Сколько недель женщина ходит беременной: Теперь беременность будет длиться 10 месяцев — Только эффективные знания в удобной для вас форме. Практика и никакой воды.

Содержание

Когда идти к генетику и как готовиться к родам?

Главная страница / Актуальные интервью

Кому нужно идти к генетику, когда нельзя делать УЗИ, как готовиться к родам мужчине и почему нельзя рожать второго сразу? Павел БАУРОВ, заведующий консультативной поликлиникой Краевого центра охраны материнства и детства принял участие в «Неделе здоровья» газеты «АиФ на Енисее» и ответил на часто задаваемые вопросы читателей.

КЛЕТКИ ПАМЯТИ

» Мы с мужем планируем беременность. Мне 34 года, супруг старше. Нужно ли нам проходить консультацию на генетику?»

Илона, Назарово

— После 30 лет в связи с изменениями в организме увеличивается процент аномалии развития и хромосомных патологий, таких как синдром Дауна. А после сорока риски увеличиваются в 6 раз. Поэтому ваш доктор должен направить вас к врачу-генетику. Если отклонений нет, будет рекомендовано проконсультироваться у генетика уже непосредственно при наступлении беременности.

«Слышала, что УЗИ может быть опасно для ещё не рождённого ребёнка. Стоит ли его вообще делать?»

Виктория, Ачинск

— УЗИ беременной делается для исключения пороков развития плода. Оно проводится трижды: 11-14 недель, 18-22 недели и 31-34 недели. Это позволяет уточнить степень развития плода и необходимости дополнительных вмешательств со стороны медперсонала. Сроки рекомендованы всемирной организацией здравоохранения как наиболее безопасные: в это время никакой закладки уже не происходит. Оно нежелательно в сроки до 10 недель, так как может привести к выкидышу, а до 5-6 недель — провоцировать пороки развития.

«Мне рекомендовали кордоцентез, боюсь навредить малышу. Насколько он безопасен и информативен?»

Мария, Красноярск

— Кордоцентез рекомендован, если выявлены нарушения в развитии плода. Делают прокол передней брюшной стенки матки, забирается пуповинная кровь у ребёнка. Как любая манипуляция — от укола до операции — имеет определённый процент осложнений. Но он позволяет уточнить, есть или нет проблема у ребёнка, на 99%. Если да, то это даёт родителям возможность решить вопрос о прерывании беременности. К сожалению, бывают случаи, когда матери решают оставить заведомо нежизнеспособного ребёнка.

«У меня отрицательный резус-фактор, у мужа положительный. Беременность вторая, ребёнок первый. Доктора подозревали резус-конфликт, потому провела всю беременность в роддоме. Всё обошлось. Малыш тоже родился с отрицательным резусом. Сейчас опять планируем беременность. Может, можно более точно узнать, какой группы крови будет ребёнок?»

Татьяна, Красноярск

— Если у партнёров разные резус-факторы, желательно избегать абортов, поскольку в будущем он может вылиться в такие вот проблемы. Ситуация устроена так, что существуют клетки памяти, которые способны хранить антирезусные антигены с предыдущей беременности. Перед планированием беременности нужно сдать группу крови и посмотреть резус-фактор и титры антител на данный момент. А при наступлении беременности — у нас в центре определить резус плода по крови матери. Точность данного метода — 99,8%. Это делается на сроке от 8 до 12 недель. Если резус отрицательный, в дальнейших мероприятиях по наблюдению вас в стационаре нет необходимости. Если резус положительный, тогда необходимо составить план ведения беременности.

АВОСЬ ПРОНЕСЁТ

«В августе ждем ребёнка. Можно ли рожать в перинатальном? Как готовиться, если я тоже хочу быть вместе с женой?»

Виктор, Красноярск

— Роды в перинатальном центре проводятся только по медицинским показаниям или если наступают преждевременные роды до 34 недель. Платных родов у нас нет. Можно выбрать любой другой роддом. А чтобы присутствовать на родах мужу, надо в срок 37 недель прийти к главному врачу выбранного роддома и уточнить возможность партнёрских родов. Там вам подскажут, что для этого нужно. К самим родам мужчине необходимо психологически готовиться. При женских консультациях есть курсы, куда ходят в том числе и парами, ведь женщине нужно помогать, а не просто сидеть рядышком на стульчике и 12 часов держать её за руку.

«Хотим ребёнка, но у нас с мужем не получается. Есть возможность пройти консультацию в центре, если я живу и прописана в районе?»

Татьяна, Боградский р-н

— Мы работаем со всеми территориями. Но предварительный диагноз «бесплодие» может выставлять ваш доктор при отсутствии наступления беременности только после года регулярной половой жизни. Он же выдаст вам направление на обследование в перинатальный центр.

«Моя сестра забеременела вторым ребёнком через 8 месяцев после родов. Решила рожать, но продолжает первого кормить грудью. Как это скажется на здоровье ребёнка и матери?»

Валерия, Емельяново

— Такая беременность более тяжёлая для ребёнка и для матери. Во-первых, женский организм работает на износ — и физически, и психологически. Во-вторых, питательные вещества ребёнку в утробе практически не достаются — всё уходит на лактацию. Более того, есть риск выкидыша. При грудном вскармливании матка входит в тонус, организм так устроен, что должен выкормить сначала одного. Второй ребёнок, как правило, рождается очень слабым. В идеале, первый год кормить грудью, второй — позволить своему организму отдохнуть. Пропить поливитамины для профилактики развития аномалий и с новыми силами планировать беременность.

«АиФ на Енисее» № 20, 2015

Зачем беременной педиатр? в Новосибирске

Часто можно встретить такие сообщения на форумах: «Девочки! у меня сейчас 19-я неделя. В консультации сказали встать на учет в детскую поликлинику. В обменке действительно есть такой раздел про наблюдение беременной педиатром до родов. Но мне что-то совершенно не хочется еще и в детскую идти. Это в принципе зачем? Я так понимаю, педиатр никаких новых диагнозов не поставит и назначений не даст. Только очередное бумагомарание и галочки в строке отчетности».

Давайте разбираться, зачем беременной педиатр? А поможет нам в этом врач-педиатр, детский гастроэнтеролог Евгения Владимировна Шрайнер.

Действительно, зачем?

Эта чудесная традиция была заложена еще в советское время. Все женщины, вставшие на учет по беременности, направлялись к педиатру. Гинеколог передает педиатру полное описание течения беременности. Это необходимо для того, чтобы будущий врач вашего малыша сформировал как можно более полное представление о нем: какая у него наследственность, что можно ожидать в первые дни, месяцы после рождения, как это предупредить? Поверьте, это неоценимая поддержка и помощь молодой маме, которая не будет напугана, если с ребенком в первые дни жизни пойдет что-то не так: он не возьмет грудь или у него будет темный стул. А почему? Потому что на приемах у педиатра врач даст будущей маме важные рекомендации, которые будут касаться именно ее малыша.

Если есть гинеколог, зачем педиатр?

Разница колоссальная, когда беременная идет к гинекологу, она наблюдается у него как женщина, вынашивающая новый организм. Что делает педиатр? Он ведет наблюдение за внутриутробным развитием ее малыша. Педиатр на первом приеме составит максимально полный анамнез родителей малыша и их ближайших родственников. Если ребенок не первый, то врач сделает отметки об особенностях здоровья предыдущих детишек. Вся информация о наличии хронических заболеваний, аллергических реакциях и различных патологиях органов и систем в организме анализируется врачом. Главная задача педиатра на этом этапе — это выявление наследуемых генетических предрасположенностей малыша к заболеваниям сердечно-сосудистой, дыхательной, мочевыделительной и других жизненно важных систем. Например, если мама аллергик, то педиатр уже сейчас даст ей рекомендации по ограничению тех продуктов, которые содержат аллергены, и продуктов, которые могут быть сенсибилизаторами для ребенка.

Учитывая полученную информацию, педиатр относит ребенка к определённой группе риска по заболеваниям, что позволяет сразу назначить ему необходимые анализы, обследования и дать направление к нужным специалистам, а также составить индивидуальный календарь профилактических прививок.

Идем на прием

Маме нужно будет собрать все результаты обследований гинеколога. Обязательно поговорить со своими родителями — мамой, папой, родственниками мужа о том, какие заболевания были у них, у бабушек, дедушек. Взять медицинскую карточку первого ребенка. То есть максимально подготовиться, чтобы помочь врачу лучше понять ситуацию и более эффективно помочь вам.

На каком сроке идти к педиатру

Стандартно визит к педиатру назначается на 30–й неделе. Для чего это делается? Если педиатр находит что-то в семейном анамнезе, то он направляет к генетику. Если же беременность многоплодная или протекает не очень хорошо, то желательно прийти в 24-25 недель, чтобы скорректировать неприятные моменты.

А я сама все знаю

К педиатру нужно идти, даже если вы уже мама не первый раз и вам кажется, что вы все-все знаете. Да, вы более опытная мама и уж точно не станете паниковать, если у ребенка икота или расстройство стула. Но, возможно, у вас были какие-то проблемы с первым ребенком, которые вы пережили, и думаете, что второй раз с вами этого не случится. Лучше подстраховаться и проконсультироваться со специалистом, он уж точно скорректирует эту ситуацию. Педиатр даст конкретные, дельные советы, чтобы смягчить возможную угрозу для ребенка.

Педиатр спросит: «Как у вас протекает беременность?» — «А у меня было то-то и то-то». — «Давайте мы сделаем вот это или попейте вот это». В таком сложном процессе — все индивидуально. Нельзя дать рекомендации, которые будут подходить всем. Конечно, мама может выйти после визита и сказать, что она ничего нового для себя не услышала. Ну и слава богу, что педиатр не нашел, к чему придраться. А если врача что-то будет беспокоить, то, естественно, он даст ценные рекомендации, и потом у мамы не будет сожалений, что ей, к примеру, никто не сказал, чтобы она принимала кальций, чтобы у ребенка не выпадали зубки раньше положенного срока.

И еще немного о важном

Проходить педиатра во время беременности также необходимо для составления диеты кормящей мамы. Врач расскажет, как правильно питаться, чтобы не спровоцировать у ребенка аллергические реакции, расстройства, вздутие животика. Педиатр обязательно поговорит с вами о грудном вскармливании, о его преимуществах и для мамы, и для ребенка.

Все знают, что это хорошо. Но иногда мама все знает, все понимает, но для себя принимает решение, что будет кормить смесями. Я как врач сошлюсь на свой личный опыт — вот именно в личных беседах такие убежденные мамы меняют свое мнение. Я рада, что такие беседы помогают им осознать это, что все больше малышей сейчас находятся на естественном вскармливании.

Педиатр обязательно расскажет вам, как правильно подготовить грудь и ухаживать за ней в дальнейшем во время лактации, предотвратить образование мастита. Как правильно сцеживаться, как прикладывать ребенка к груди…

Таким образом, мама после визита к педиатру получит сведения о пренатальной профилактике: медицинские, психолого-педагогические элементы сопровождения ребенка (так называемое внутриутробное воспитание ребенка). А главное, когда ребенок родится, педиатр, который наблюдал его до рождения и достаточно хорошо знает все нюансы здоровья и мамы, и ребенка, при возникновении проблем может помочь быстрее и эффективнее, чем тот врач, который впервые видит маму и ее ребенка и ему только предстоит разобраться в причинах проблем со здоровьем.

Не откладывайте визит к доктору своего будущего малыша!

Как при злокачественной опухоли родить здорового ребенка — Российская газета

Не скрою, судьбы этих женщин мы отслеживали почти три года. Знали, что в московской онкологической больнице N 62 они проходят лечение, потому что во время беременности у них обнаружен рак молочной железы. Причем у одной из них в поздней стадии. Почему медлили с публикацией даже тогда, когда сперва у Жени, а потом у Карины появились на свет очаровательные мальчишки? Да потому что важен был отдаленный результат. Результат «не на глазок», а подтвержденный анализами, исследованиями: мамы здоровы, малыши здоровы.

Взгляните на публикуемые фотографии. Они сделаны два дня назад. Это Карина Ханкишиева из подмосковных Мытищ и москвичка Евгения Касьян. Обеим — 31 год. У обеих уже были первые дети: у Карины — дочка София, у Жени — сын Арсений. Карина — преподаватель китайского языка, Женя — повар. Впрочем, слово им самим.

Братишка по заказу Софии

— Я вышла замуж в 2006 году, — рассказывает Карина Ханкишиева. — Муж Артур — менеджер по экспорту. Через три года у нас появился первый ребенок — София. В семье ни у кого никаких онкологических заболеваний никогда не было. Планировали обязательно родить еще сына. Об этом постоянно просила София: «Когда у меня будет брат?» Я пообещала сделать ей такой подарок к пятилетию. София запомнила. И когда ей исполнилось пять лет, подошла ко мне: «Ты же обещала!» Я ей стала что-то объяснять о трудностях обустройства и — дала новое обещание: когда пойдешь в первый класс. София по-взрослому вздохнула: «Придется ждать». А я тогда еще не знала, что уже беременна.

Наблюдалась в мытищинской женской консультации — там же, где и во время первой беременности, которая проходила без всяких проблем. И вторая поначалу также. А когда уже была 21-я неделя, я обнаружила под мышкой увеличенный лимфоузел. Сказала об этом врачу. Она успокоила: «У вас мастопатия. Беременность сама ее лечит». Не хочу сейчас вспоминать, как меня не записывали к маммологу, а направляли к гинекологу, терапевту. Это все долго, мучительно. И лишь когда образовался еще один узел над ключицей, молодая врач сразу отправила к онкологам. Куда? Об этом лучше не вспоминать. Один штрих. На мой вопрос, откуда будут брать очередную пункцию, так называемый врач ответил: «Из пятки».

Я столько тогда плакала! Я тогда поняла, почему люди не хотят жить с диагнозом рак. А тут еще беременность, советы от нее избавиться — пока не поздно. Но мне повезло: я попала в 62-ю больницу. Да, она онкологическая, Вот только страха умереть, стать инвалидом в ней совсем нет.

Карина Ханкишиева: Вот какой у меня родился сын! Это радость для всей семьи. Фото: Александр Корольков

Первый разговор с заведующим отделением химиотерапии Даниилом Львовичем Строяковским. Никакого сюсюканья. Сразу вопрос: «Ребенок желанный?» — «Да». — «Беременность сохраним. Будешь рожать.» Не верила своим ушам: «Так можно?!» — «Конечно! Ничего твоему ребенку не будет угрожать».

Я перестала плакать. У меня исчезли сомнения. Тем более что София уже имя брату придумала. Сперва было четыре курса химиотерапии — раз в три недели. На 33-й неделе беременности — кесарево сечение в Балашихинском перинатальном центре. Вес сына — 2450 граммов, рост — 48 сантиметров. Потом еще четыре курса химиотерапии. В перинатальном центре ребенок пролежал три недели. Малыш у меня спокойный. Правда, немного хулиганистый — все его балуют, особенно София. Они даже зубы чистят вместе.

У некоторых женщин во время беременности обнаруживается рак. Пусть они знают: это не повод к аборту

— Третьего малыша в планах нет? — спрашиваю Карину:

— Даниил Львович сказал, что через пять лет смогу родить еще. Это меня вдохновляет. И знаете, почему я согласилась встретиться с вами, рассказать свою историю? Я теперь знаю многих женщин, у которых во время беременности обнаружен рак. Пусть они знают: это не повод к аборту. Просто надо относиться к онкологическому заболеванию, как к любому другому. Ничего страшного, что женщина с огромным животом идет на химиопроцедуру. А еще очень важна поддержка мужа, близких, друзей. Не жалость, не сострадание — поддержка, помощь. Когда сыну исполнился год, муж собрал такой праздник: и родные, и друзья, и врачи из 62-й больницы, из перинатального центра.

Аборт никто не предлагал

Евгения Касьян: Медицина теперь такая, что может спасти в самой большой беде. Фото: Аркадий Колыбалов

Евгении Касьян повезло: она «приписана» к 62-й больнице. Поэтому, когда на шестом месяце второй беременности (старшему сыну Арсению было два года четыре месяца) у нее диагностировали рак молочной железы, она попала в 62-ю больницу. Там ранее вылечили от рака желудка отца ее мужа.

— В пятницу приехала в 62-ю в первый раз, — рассказывает Женя. — Об аборте даже речи не было. В понедельник собрался консилиум. Даниил Львович сказал: «Мы поймаем двух зайцев: от рака вылечим и ребенка здорового родим». Назначили курс лечения. Все было расписано. Проблем с лекарствами не было. Операцию по удалению опухоли, а потом и по восстановлению груди делал Александр Владимирович Сороколетов.

Хочу сказать тем, у кого обнаружен рак даже во время беременности: не падайте духом. Медицина теперь такая, что может спасти. Моему Савелию сейчас два года и восемь месяцев. Все нормально и у него, и у меня. Оба сына ходят в детский сад. Да, каждые полгода прохожу обследование. Хочу еще девочку родить. Даниил Львович сказал, что никаких препятствий к этому нет.

Компетентно

За комментарием медицинский обозреватель «РГ» обратился к завотделением химиотерапии 62-й больницы Даниилу Строяковскому.

Даниил Львович, это действительно так? Понимаю, звучит почти двусмысленно, но обе женщины, перенесшие рак во время беременности, родившие здоровых детей, уверяют, что появление на свет малышей было бы невозможным без вас?

Даниил Строяковский: Это преувеличение. В наше время сочетание беременности и рака — не редкость. И это не фатально.

Почему не редкость? Беременность может стать отправной точкой для развития опухоли?

Даниил Строяковский: Ни в коем случае! Рак возникает задолго до беременности, Но в силу скрытности течения выявляется случайно во время беременности. И задача онкологов в подобных ситуациях сделать все, чтобы сохранить жизнь матери и не потерять ребенка. Так как рак молочной железы наиболее частая локализация опухоли у женщин, то именно рак молочной железы сочетается с беременностью. Хотя и другие формы рака могут быть во время нее. Но заметно реже.

Диагноз рак сам по себе вызывает ужас. А в сочетании с беременностью… Знаю о случаях, когда, обнаружив рак у беременной, врачи настоятельно советуют срочно сделать аборт. Пугают женщину тем, что плод не может полноценно развиваться, что родить здорового ребенка в такой ситуации невозможно.

Даниил Строяковский: Это нетерпимая, грубейшая ошибка! Уже с конца 80-х годов научились лечить беременных с лимфомами, лейкозами. И доказали, что химиотерапия во втором и третьем триместрах безопасна для ребенка и спасает мать. На Западе, во всех развитых странах мира давно проводят лечение онкологических заболеваний на фоне беременности. Это делают и в России, например, в Онкоцентре имени Блохина, это практика нашей 62-й больницы. Так что это не нечто уникальное! Но, к сожалению, об этом не везде и не все даже коллеги-онкологи знают. Потому иногда упорно советуют прервать беременность, если у женщины диагностирован рак.

Другое дело, что на фоне беременности и рака молочной железы очень важно правильно установить подтип рака молочной железы, его стадию, продумать весь путь лечения от начала и до конца. И обязательно совместить все это со сроками беременности, так как не все препараты можно вводить при беременности. У женщин, с которыми вы встречались, были разные формы рака, разные его стадии. Потому лечение они получали совершенно разное. Но цель лечения была одна: максимально сократить опухоль до возможной операции, убить все потенциальные микрометастазы, выиграть время для полноценного развития ребенка в утробе мамы. Во время провести роды (не обязательно путем кесарева сечения). Затем возможно изменение дальнейшей химиотерапии с добавлением других высокоэффективных препаратов. Затем проведение операции по удалению опухоли. После операции очень важна грамотная патоморфологическая оценка эффекта проведенной химиотерапии. Далее решение вопроса о проведении лучевой терапии. В некоторых случаях и гормональной.

Как же все непросто!

Даниил Строяковский: Не просто, но эффективно. У Карины была более продвинутая стадия заболевания. Ей требовались еще и таргетные препараты, то есть те, которые избирательно действуют на саму опухоль, значительно усиливая проводимую химиотерапию.

У нас такие препараты есть? Они доступны?

Даниил Строяковский: На момент лечения Карины один препарат был доступен. Другого еще не было. Отец Карины покупал его за рубежом. А когда он появился в России, Карина стала его получать по бесплатному рецепту. Если бы мы этого не сделали, результат мог быть иным.

Карина показывала фотографии Семы. Чудный парень

Даниил Строяковский: Не только на фотографии. И дело не во внешней привлекательности: главное, мальчик абсолютно здоров. Я только хотел бы добавить, что в подобных ситуациях очень важна совместная работа онкологов и акушеров-гинекологов. И положительный опыт такой работы у нас есть.

Повторюсь: мы рассказываем об этих судьбах, чтобы убрать страх, чтобы предотвратить ненужные аборты в случаях, если во время беременности диагностируется рак. Современная медицина, современные лекарства, технологии позволяют сохранять жизнь матери и младенца.

Даниил Строяковский: Эти случаи очень берут за душу в человеческом плане. Но по большому счету — это будни нашей больницы. И не только нашей. А сделать эти две судьбы достоянием гласности оправдано. Сейчас одна из беременных, проходящих у нас лечение, не перестает возмущаться тем, что в нескольких медицинских учреждениях ей на 19-й неделе беременности предлагали срочно сделать аборт и лечить рак. Женщине 39 лет. Она ждет второго ребенка. Сейчас уже 31-я неделя беременности. Все нормально.

10 преимуществ упражнений во время беременности

Когда вы изо всех сил стараетесь не есть в течение первого триместра беременности, имеете дело с изменяющимся телом во втором или пыхтете и пыхнете, просто чтобы добраться до ванной, когда вы приближаетесь к своему срок, посещение тренажерного зала может быть последним, о чем вы думаете. Но все больше исследований показывают, что упражнения во время беременности приносят большую пользу.

Даже простая прогулка по кварталу или сеанс растяжки могут улучшить настроение и улучшить сон.Сделайте это регулярным распорядком, и вы увеличите свои шансы на более легкие роды и более быстрое восстановление. Так что, если вам нужна мотивация, чтобы зашнуровать эти пыльные кроссовки, вот она.

Преимущества тренировок во время беременности

На протяжении всей своей взрослой жизни вы, вероятно, знали, что упражнения — будь то занятия йогой, поездка на велосипеде или бег — могут помочь предотвратить такие заболевания, как диабет 2 типа, и принести пользу в целом здоровье. Во время беременности есть еще больше причин продолжать двигаться — или двигаться дальше, даже если в прошлом у вас не было упражнений.

Конечно, упражнения во время беременности не гарантируют быстрого выздоровления или безболезненной спины. Но медицинские работники обычно рекомендуют делать любые упражнения во время беременности — это отличный способ обеспечить более здоровую и комфортную беременность. (Перед тем, как начинать любую программу упражнений во время беременности, обязательно получите одобрение врача. Некоторые условия могут служить противопоказанием.) уже догадались, тренировки могут улучшить вашу общую физическую форму.Укрепляя свое сердце и кровеносные сосуды с помощью тренировок, вы готовите свое тело к решению еще одной физической проблемы, которая впереди: родов и родоразрешение.

Снижение риска осложнений беременности

Физические упражнения во время ожидания могут снизить вероятность развития определенных состояний, например гестационного диабета. А если у вас действительно развивается гестационный диабет, оставайтесь активными, чтобы контролировать уровень инсулина.

Повысьте настроение

Женщины более восприимчивы к депрессии во время беременности: примерно каждая вторая женщина сообщила о повышенной депрессии или тревоге во время ожидания.Но исследования показали, что упражнения во время беременности высвобождают эндорфины, которые помогают улучшить настроение, уменьшая стресс и беспокойство.

Пониженное артериальное давление

Артериальное давление иногда действительно повышается во время беременности, но значительный скачок может быть предупреждающим признаком преэклампсии. В одном исследовании было обнаружено, что постоянная активность — просто регулярная ходьба — предотвращает повышение артериального давления.

Облегчение боли в спине и тазу

Ни для кого не секрет, что шишка вашего растущего ребенка оказывает дополнительное давление на вашу нижнюю половину, что приводит к боли в пояснице и болезненности таза.Однако укрепление пресса может уменьшить боль в пояснице и тазу на поздних сроках беременности.

Просто будьте осторожны, когда посещаете тренажерный зал, и избегайте любых движений, которые могут усилить боли в спине (или вызвать новые).

Борьба с усталостью

Низкая усталость отравляет многих женщин в течение первого триместра, а затем снова в конце третьего триместра. Это может показаться парадоксальным, но иногда, когда вы слишком много отдыхаете, на самом деле вы чувствуете себя более измотанным.

Итак, хотя вы никогда не должны доводить себя до изнеможения, небольшой толчок — скажем, легкая прогулка или пренатальный урок йоги — может иметь большое значение в вашем энергетическом уровне.

Улучшение сна

В то время как многие беременные женщины сообщают, что им труднее засыпать, те, кто регулярно занимается спортом (пока это не перед сном, что может дать заряд энергии), говорят, что качество их сна лучше и что они просыпаются с ощущением более отдохнувший.

Устранение запоров

Активный организм способствует активному кишечнику. Некоторые женщины клянутся, что 30-минутная прогулка сделает их регулярными, в то время как другие говорят, что даже 10-минутная прогулка помогает наладить дела.

Снижение вероятности осложнений при родах

У женщин, которые занимались физическими упражнениями три раза в неделю, меньше шансов иметь макросомных детей (то есть более крупных детей), как показало другое исследование. В свою очередь, рождение более тяжелого ребенка может привести к осложнениям во время родов как для матери, так и для ребенка.

Быстрое восстановление после родов

Чем больше вы улучшите свою физическую форму после родов, тем быстрее вы восстановитесь физически после родов, тем лучше вы будете в хорошей форме после родов. В одном исследовании женщины, которые занимались спортом, быстрее восстанавливались после родов (даже после контроля типа родов) и быстрее возвращались к домашним делам, чем те, кто не занимался физическими упражнениями.

Как начать заниматься спортом во время беременности

В большинстве исследований о пользе физических упражнений во время беременности рассматривается влияние примерно 150 минут активного времени в неделю. Это количество может включать тренировки различной продолжительности, будь то пять получасовых занятий или три или четыре более продолжительных занятия.

И польза от них возрастает, считают исследователи, а это означает, что некоторые упражнения — даже если вы не достигли этой 150-минутной цели — лучше, чем ничего. Учитывается все, что увеличивает частоту сердечных сокращений и задействует мышцы, включая ходьбу, бег трусцой, йогу, пилатес, танцы, аэробику и плавание.

Если вы раньше не были спортивным фанатом, не волнуйтесь. Если вы начинаете медленно, можно безопасно начать сейчас, когда ваш практикующий в порядке. Начните с пяти минут активности в день — например, быстрой прогулки по кварталу — и добавляйте по пять минут каждую неделю, пока вы не сможете оставаться активными в течение 30 минут.

Обязательно соблюдайте правила техники безопасности во время беременности, в том числе:

Избегайте контактных видов спорта и занятий с высоким риском падения (например, горные лыжи, верховая езда и гимнастика).
Прекратите тренировку, если у вас начнется головокружение или необычная одышка, вы почувствуете сокращения или снижение подвижности плода, или если у вас есть вагинальное кровотечение или утечка жидкости.
Пропустите горячую йогу и избегайте тренировок в очень жаркую погоду.
Поддерживайте обезвоживание за счет питьевой воды до, во время и после тренировки.
Воздержитесь от упражнений, которые предполагают длительное лежание на спине, особенно после четвертого месяца.
Помните, что ваш центр тяжести изменился.Возможно, вам понадобится друг, чтобы заметить, что вы выполняете несбалансированные упражнения, или вообще пропустить их.
Оставайтесь в пределах своего обычного диапазона движений. Во время беременности связки ослабляются, поэтому их легче растянуть или растянуть.

Помня об этих рекомендациях, не торопитесь. Вы почувствуете себя лучше — морально и физически — от этого.

Постельный режим при беременности | HealthLink BC

Обзор темы

Что такое постельный режим?

Постельный режим ограничивает физическую активность во время беременности.Это может длиться несколько недель или даже месяцев. Это может быть дома или в больнице.

Ваш врач может назначить вам частичный или полный постельный режим. Неполный постельный режим обычно означает, что можно сидеть, стоять или ходить в течение коротких периодов времени. Иногда его называют модифицированным постельным бельем. Полный постельный режим обычно означает, что вам нужно лежать большую часть дня, кроме случаев, когда вы идете в ванную, принимаете ванну или душ. Но каждая женщина и каждая беременность разные.Таким образом, объем активности, который вы можете выполнять, будет зависеть от рекомендаций вашего врача.

Это нормально — испытывать много эмоций, когда узнаешь, что тебе нужен постельный режим. Вы можете чувствовать разочарование, грусть или стресс. Некоторые женщины даже чувствуют облегчение. Это может помочь сосредоточиться на том, как вы помогаете сохранить здоровье себя и своего ребенка, насколько это возможно. Вы также можете сделать много вещей, чтобы облегчить себе постельный режим.

Почему вас положили на кровать?

Ваш врач может положить вас в постель, если у вас преэклампсия или вы беременны несколькими детьми.Или это может быть рекомендовано, если у вас есть проблемы с плацентой или шейкой матки. Ваш врач может также назначить постельный режим, если у вас есть серьезные проблемы со здоровьем во время беременности.

Иногда постельный режим назначают, если высок риск преждевременного рождения ребенка. Это называется преждевременными родами.

Важно знать, что многие врачи не часто рекомендуют полноценный постельный режим. Это связано с тем, что не было доказано, что постельный режим помогает предотвратить определенные проблемы, такие как предотвращение преждевременных родов.^{сноска 1}

Обязательно поговорите со своим врачом о причинах постельного режима. Чем больше вы понимаете плюсы и минусы, тем легче вам будет следовать советам врача.

Что можно и чего нельзя делать в постели?

То, что вы можете сделать, зависит от того, находитесь ли вы на частичном или полном постельном режиме. Поговорите со своим врачом о том, чем можно заниматься. Спросите, можно ли поднимать ноги, купаться, работать по дому, водить машину, ходить, подниматься по лестнице и заниматься спортом.

Также важно обсудить секс. Спросите своего врача, какие виды сексуальной активности разрешены в течение оставшейся части беременности.

Есть ли риск постельного режима?

Самый большой риск для женщин, находящихся в постельном режиме, — это сгустки крови (тромбоз глубоких вен) в ноге или легких. Лучший способ снизить риск образования этих сгустков — регулярно сгибать ступни, растягивать и двигать ногами.

Постельное белье также может ослабить ваши мышцы. Спросите своего врача, можно ли вам выполнять упражнения для ног и рук.Чем сильнее ваше тело, тем больше у вас будет энергии и сил для родов и ухода за новорожденным.

Трудно приспособиться к жизни на кровати — это нормально. Но если вы чувствуете депрессию или грусть в течение нескольких недель, поговорите со своим врачом. Вам может потребоваться лечение от депрессии.

Что можно сделать, чтобы облегчить постельный режим?

Сохраняйте удобство

Держите тело максимально комфортным.

Лягте на бок, а не на спину.Это поможет вашей спине почувствовать себя лучше. Это также может помочь защитить вашего ребенка. Это потому, что лежание на спине может предотвратить попадание крови в матку и ребенка. По этой причине важно приучить себя спать на боку.
Используйте дополнительные подушки для поддержки. Когда вы лежите на боку, вы можете положить их между коленями или под живот. Когда вы садитесь, вы можете положить подушки под спину и ноги.

Оставайтесь на связи

Оставайтесь на связи и получайте поддержку.

Держите рядом с кроватью вещи, которые могут помочь скоротать время и поддерживать связь и организованность. Это могут быть телефон, ручка и бумага. Они также могут включать журналы, книги, ноутбук, электронный планшет или MP3-плеер.
Найдите группу поддержки в Интернете, в социальной сети или на горячей линии для женщин, находящихся в постели.
При необходимости обратитесь за помощью по уходу за ребенком.
Попросите семью и друзей зайти в гости.
Попросите близких друзей принести еду.
Если у вас есть работа, которая позволяет вам работать с телефона или компьютера, спросите своего врача, можете ли вы работать из дома. И пусть ваш партнер будет работать из дома, если это возможно.

Решите некоторые задачи

Воспринимайте это время как возможность. Делайте то, на что может быть трудно найти время.

Читать.
Занимаюсь ремесленными проектами.
Напишите письма или благодарственные письма.
Решайте кроссворды, головоломки или числа.
Упорядочивайте фотоальбомы, альбомы для вырезок, рецепты или адреса.
Пройдите бесплатный онлайн-курс по интересной теме.

Подготовьтесь к рождению ребенка

Используйте это время, чтобы подготовиться к рождению вашего ребенка.

Узнайте о рождении, кормлении ребенка, прививках и воспитании детей.
Делайте покупки в Интернете для ребенка или его комнаты. Или составьте список вещей, которые понадобятся малышу.
Составьте список способов, которыми ваш партнер, друзья и семья могут помочь подготовиться к рождению ребенка. Это может включать в себя поиск имен детей, создание реестра детей, планирование детского душа или добавление вашего ребенка в вашу страховку.

Упражнения во время беременности — HSS.edu

С того момента, как вы узнали, что беременны, и до рождения ребенка, в вашей жизни и теле происходят волнующие и ошеломляющие изменения. Многие женщины беспокоятся о своей способности вести активный образ жизни во время беременности или надеются предотвратить чрезмерное увеличение веса.Другие женщины рассматривают начало программы упражнений как часть попытки сделать лучший выбор образа жизни и родить здорового ребенка.

Что мы знаем о безопасности физических упражнений во время беременности?

Каждая женщина и каждая беременность совершенно разные. Вот почему так важно вместе с акушером определиться с планом вашей деятельности. Определенные медицинские условия подвергают вас риску получения травм либо для себя, либо для ребенка. Послушайте своего врача. Беременность — НЕ время для того, чтобы активно заниматься спортом, особенно если вы были бездельником! Однако есть веские доказательства того, что здоровая женщина может начать или поддерживать программу регулярных умеренных физических упражнений во время беременности.Если вы спортсмен, на спортивные результаты в течение первых 2-3 месяцев беременности, похоже, не повлияет. Возможно, вы сможете продолжать тренировки даже во время беременности (в зависимости от вашего вида спорта). Проконсультируйтесь с врачом, чтобы изменить интенсивность упражнений и график тренировок.

Существует несколько исследований, которые показывают, что здоровые и активные женщины могут активно заниматься спортом во время беременности и рожать здоровых детей. Женщины, которые регулярно занимаются спортом, сообщают, что во время беременности чувствуют себя лучше, чем женщины, ведущие малоподвижный образ жизни, и могут набирать меньше веса.

Указания к упражнению

Сердечно-сосудистые виды деятельности, не связанные с нагрузкой или не связанные с нагрузкой (плавание, ходьба, езда на велосипеде), имеют наилучший потенциал для продолжения на протяжении всей беременности. Водная аэробика или плавание не только минимизируют нагрузку на суставы, но и могут уменьшить задержку жидкости. Другие формы регулярных аэробных упражнений могут включать занятия аэробикой (особенно с низкой ударной нагрузкой), бег по лестнице, бег трусцой, походы, эллиптические тренажеры и катание на беговых лыжах.

Насколько сложно? Стандартные формулы целевой частоты пульса, вероятно, несколько ошибочны из-за изменений сердечно-сосудистой системы и кровотока во время беременности. Есть некоторые свидетельства того, что упражнения с высокой интенсивностью (выше 150 ударов в минуту) вызывают у плода всплески учащенного сердцебиения, что может быть индикатором стресса. Вероятно, лучше всего выполнять умеренные упражнения, исходя из собственных ощущений напряжения. Однако исследования на людях не показали отрицательного воздействия на мать или ребенка при тренировках с высокой интенсивностью или с использованием традиционных диапазонов частоты пульса.Стандартные рекомендуемые значения интенсивности составляют 60-75% максимальной частоты сердечных сокращений для неподходящей женщины и 70-85% для женщины, регулярно занимающейся физическими упражнениями. Было показано, что субъективные ощущения напряжения являются более надежным показателем интенсивности работы во время беременности, чем частота сердечных сокращений. Слушай свое тело! Беременные женщины часто естественным образом снижают интенсивность упражнений на поздних сроках беременности. Умный ход, дамы!

Как часто? Избегайте синдрома «воина выходного дня». В идеале беременная женщина должна выполнять упражнения для сердечно-сосудистой системы не менее 3-4 дней в неделю.Если вы тренируетесь чаще, подумайте о различных занятиях (чтобы уменьшить травмы от перенапряжения) и пейте много жидкости.

Как долго? Короткие интервалы аэробных упражнений (15-20 минут) могут помочь предотвратить тепловой стресс для вас или вашего ребенка. Однако нет никаких доказательств того, что более типичная 30-60-минутная тренировка вредна.

Силовая тренировка: Сильные мышцы подготовят вас к подъемам, которые потребуются, когда появится ваш новорожденный, вместе с соответствующими атрибутами, которые вы будете таскать с собой (автокресло, коляска, сумка для подгузников).В зависимости от вашего предполагаемого положения при доставке вам понадобится хорошая сила в мышцах, при которых вы сидите на корточках. Боль в пояснице, частая жалоба беременных женщин, может быть уменьшена с помощью специальных упражнений на укрепление и гибкость. Физиотерапевт, который понимает изменения вашего тела во время беременности, лучше всего сможет предложить конкретные упражнения.

Правильная осанка, дыхание и техника подъема очень важны. Избегайте напряжения или задержки дыхания во время сложных упражнений. Использование тренажеров, а не свободных весов, вероятно, разумнее на поздних сроках беременности, когда нарушено нормальное равновесие.Поскольку информации о поднятии тяжестей во время беременности мало, лучше избегать тяжелых нагрузок и использовать стандартный подход к тренировке: 8-12 повторений, 1-3 подхода, до кратковременного мышечного утомления, 2-3 раза в неделю.

Американский колледж акушерства и гинекологии рекомендует женщинам избегать упражнений, лежа на спине после первого триместра, потому что это положение может уменьшить приток крови к ребенку. Например, упражнения на наклон таза можно выполнять в положении лежа на боку, сидя, стоя или «на четвереньках».Также следует избегать длительного неподвижного стояния.

Вы теряете мочу при чихании, смехе, кашле, прыжках или физических упражнениях? Упражнения для тазового дна имеют решающее значение для предотвращения стрессового недержания мочи (непроизвольной потери мочи) во время беременности и при подготовке к послеродовому восстановлению. Физиотерапевт или специалист по родовспоможению может дать квалифицированный инструктаж.

Баланс / координация. Если вы играете в теннис, сквош, лыжи, танцы или занимаетесь другими видами деятельности, требующими ловкости или равновесия, помните, что гормональные изменения через 28–30 недель ослабят ваши суставы и сделают вас более восприимчивыми к травмам.Увеличение размера тела, изменение центра тяжести и изменение осанки также начнут замедлять ваши движения, влиять на ваш баланс, изменять механику вашего тела и заставлять вас работать усерднее. Используй здравый смысл! Подумайте о перекрестных тренировках или выберите альтернативные, более безопасные упражнения на последних этапах беременности.

Следует избегать занятий спортом, которые ограничивают вашу способность получать кислород, например альпинизма или подводного плавания с аквалангом. Подводное плавание с маской и трубкой — это нормально во время беременности, но глубоководные погружения могут вызвать проблемы с декомпрессией у плода, и их не следует делать.Здоровая, не акклиматизированная беременная женщина не должна превышать высоту 8000 футов в течение первых 4-5 дней краткосрочного пребывания на высоте. Такие упражнения, как скалолазание или катание на беговых лыжах, следует выполнять еще на более низких высотах.

Через 20 недель занятия спортом, сопряженные с риском падений или травм живота, также могут стать проблемой. Например, контактные виды спорта, такие как футбол и баскетбол, гимнастика, катание на лыжах, дельтапланеризм, верховая езда и энергичные занятия ракеткой, могут вызвать преждевременные роды или травмы.Пришло время полагаться на другие формы упражнений.

Общие советы

Если вы испытываете боль, кровотечение или ребенок перестает двигаться, прекратите упражнения и немедленно обратитесь к акушеру.
В течение первого триместра чрезмерная усталость и низкий уровень энергии могут увеличить риск получения травмы. Убедитесь, что вы достаточно спите и что ваша пища удовлетворяет потребности вашего организма в повышенном количестве калорий, витаминов и минералов.
Постепенное охлаждение после интенсивных упражнений на выносливость помогает поддерживать адекватный кровоток к вашему ребенку. В конце тренировки выделите 5–10 минут на легкую сердечно-сосудистую деятельность.
Чтобы удовлетворить потребности вас и вашего ребенка в энергии и питательных веществах во время беременности, вы должны съедать дополнительно 300 калорий и 10 граммов белка в день. Беременность — не время думать о похудении. Женщины с нормальным весом должны набрать от 25 до 35 фунтов во время беременности.К первому триместру прибавка в весе должна составлять 2-4 фунта, а в дальнейшем — около 1 фунта в неделю.
УБЕДИТЕСЬ, что вы получаете достаточно жидкости, необходимой для увеличения объема крови и околоплодных вод, производимых вашим организмом! Не ждите, когда почувствуете жажду. Увеличьте потребление жидкости до 2–3 литров в день. Пейте много жидкости до, во время и после тренировки. Избегайте напитков, содержащих кофеин и алкоголь, которые обезвоживают и могут быть опасны для развития ребенка.
В то время как в прошлом обычное употребление пренатальных витаминов и минеральных добавок было обычным явлением, Национальная академия наук теперь рекомендует только железо, добавки (30 мг) для нормальной беременности. Однако активным женщинам и спортсменам необходимо обсудить вопрос о добавках со своим врачом и / или диетологом. Другими ключевыми питательными веществами, которые могут потребоваться добавки, являются кальций и фолиевая кислота . Убедитесь, что вы принимаете 1000 мг кальция и 400 мкг (мкг) фолиевой кислоты в день.Добавки фолиевой кислоты рекомендуются для предотвращения врожденных дефектов нервной трубки у всех женщин детородного возраста, а также во время беременности.
Теперь доступны поддерживающие бюстгальтеры и нижнее белье для поддержки груди и живота во время упражнений. Если вы не можете найти эти нижние вещи в местном универмаге, спортивном магазине или «магазине для беременных», попробуйте спортивный каталог Title 9 по телефону (800) 609-0092.

Обновлено: 02.10.2009

Авторы

Центр женской спортивной медицины,
Госпиталь специальной хирургии

Волчанка и беременность | Lupus Foundation of America

Возможна здоровая беременность с волчанкой, но волчанка повышает риск определенных осложнений во время беременности.Если у вас волчанка и вы планируете забеременеть, посоветуйтесь со своими врачами, чтобы спланировать здоровую беременность.

До того, как вы забеременеете

Обсудите с врачом свои планы заранее — как минимум за 3–6 месяцев до того, как вы захотите начать попытки забеременеть. Ранние консультации с врачом позволят вам составить план безопасной беременности. Возможно, вам придется сменить лекарство от волчанки за 3–6 месяцев до того, как вы начнете пытаться, поэтому важно заранее спланировать лечение. Вместе вы сможете составить план по снижению риска проблем во время беременности.

Лучше подождать, пока волчанка не станет минимально активной, а симптомы будут под контролем с помощью лекарств, которые можно безопасно принимать во время беременности.

Если вы не готовы сейчас забеременеть, важно использовать противозачаточные средства, чтобы предотвратить незапланированную беременность.

Узнайте больше о волчанке и противозачаточных средствах.

Подвержен ли я повышенному риску осложнений при беременности?

Каждый человек, страдающий волчанкой, имеет более высокий риск осложнений при беременности. Но некоторые вещи могут повысить ваш риск еще больше, например:

Высокое кровяное давление
Проблемы с почками
Проблемы с кровью, такие как тромбы или недостаток тромбоцитов
Наличие определенного типа белков (называемых антифосфолипидными антителами) в крови, что может увеличить риск образования тромбов и потери беременности.

Ваш риск еще выше, если у вас были эти проблемы в прошлом, даже если у вас их нет сейчас. Ваш риск также выше, если у вас были осложнения во время прошлой беременности.

Поговорите со своим врачом о своем риске осложнений при беременности и составьте план их предотвращения.

Если вы работаете в тесном сотрудничестве со своими врачами и ждете, чтобы забеременеть, пока ваши симптомы не исчезнут, у вас есть отличные шансы на здоровую беременность.

Могу ли я продолжать принимать лекарства от волчанки?

Это зависит от того, какие лекарства вы принимаете.Некоторые лекарства от волчанки, такие как гидроксихлорохин (Плаквенил®), безопасно принимать во время беременности. Но некоторые другие лекарства от волчанки, такие как метотрексат (Rheumatrex®), могут вызывать серьезные врожденные дефекты.

Также важно знать, что некоторые лекарства от волчанки могут оставаться в вашем организме в течение нескольких месяцев после того, как вы прекратите их принимать. Возможно, вам придется прекратить или поменять лечение за 3 месяца до того, как вы начнете пытаться забеременеть.

Если вы планируете забеременеть, узнайте у врача, какие методы лечения волчанки вам безопасны.

Узнайте больше о безопасном использовании лекарств во время беременности на сайте lupuspregnancy.org.

Продолжительное стояние во время беременности может замедлить рост ребенка

Согласно новому исследованию, проведенному в Нидерландах, долгие часы стоя и работа во время беременности могут замедлить рост ребенка.

В исследовании у женщин, которые длительное время стояли на работе во время беременности, рождались дети, чьи головы были в среднем на 1 сантиметр (или 3 процента) меньше по окружности, чем у среднего ребенка при рождении.

Кроме того, у женщин, которые работали более 25 часов в неделю, рождались дети, которые в среднем весили на пять-семь унций меньше, чем дети, рожденные женщинами, которые работали менее 25 часов в неделю.

По словам исследователей, анализ роста детей показал, что эти различия наблюдаются с третьего триместра и далее.

Однако сверхурочная работа и тяжелая физическая работа во время беременности не подвергали женщин риску преждевременных родов или рождения детей с низкой массой тела при рождении (менее 5.5 фунтов).

Кроме того, более ранние исследования показали, что у работающих женщин меньше осложнений при беременности, чем у безработных, говорят исследователи.

Полученные данные означают, что для женщин, которые хотят работать во время беременности, «обязательно продолжайте работать», — сказала д-р Джилл Рабин, акушер и гинеколог из Еврейского медицинского центра Северного побережья Лонг-Айленда в Нью-Гайд-парке, штат Нью-Йорк

Однако, по словам Рабина, беременным женщинам следует обязательно совмещать в свой рабочий день сидение, стояние и ходьбу.По словам Рабина, продолжительное сидение может увеличить риск образования тромбов, а длительное стояние может нарушить приток крови к ребенку. «Вот почему вы должны все перемешать», — сказала она.

Работа во время беременности

Предыдущие исследования показали, что продолжительный рабочий день может увеличить риск врожденных дефектов, преждевременных родов и низкой массы тела при рождении, но не уделялось внимания развитию плода.

В новом исследовании исследователи медицинского центра Erasmus в Нидерландах проанализировали темпы роста детей от более чем 4600 будущих матерей.Во время беременности рост измеряли с помощью УЗИ.

На полпути к беременности женщин спросили об условиях их рабочей среды и физических нагрузках на их работу, в том числе о том, требует ли их работа подъема тяжестей, длительного стояния или ходьбы, работы в ночную смену или продолжительного рабочего дня.

Около 38 процентов женщин заявили, что они долгое время стояли на работе, например, в сфере продаж, ухода за детьми и преподавания. Около 45 процентов заявили, что они долгое время гуляли на работе, 6 процентов сказали, что поднимали тяжести, а 4 процента работали в ночную смену.

Длительные периоды стояния были связаны с более медленными темпами роста плода и меньшим размером головы при рождении. Исследователи заявили, что работа более 25 часов в неделю также была связана с окружностью головы и ростом плода.

Исследователи не обнаружили отрицательного эффекта от работы на сроке до 36 недель беременности.

Будущее исследование

Поскольку исследование проводилось в Нидерландах, неясно, применимы ли его результаты к другим группам населения, сказал д-р.Джим Вудс, заведующий кафедрой акушерства и гинекологии Медицинского центра Университета Рочестера.

В исследовании также не оценивалось, насколько счастливы женщины на своей работе и испытывали ли они стресс на работе или дома. По словам Вудс, здоровое психическое состояние может улучшить здоровье иммунной системы и может привести к лучшим исходам беременности.

В будущих исследованиях следует следить за младенцами с течением времени, чтобы увидеть, влияет ли небольшая разница в размере головы или весе при рождении на развитие ребенка, сказал Рабин.

Исследование опубликовано в Интернете сегодня (27 июня) в журнале «Медицина труда и окружающей среды».

Передайте: Стоять и работать в течение долгого времени может повлиять на рост ребенка, но неясно, имеет ли его влияние какое-либо влияние на здоровье ребенка.

Следуйте за Рэйчел Реттнер в Twitter @RachaelRettner , или MyHealthNewsDaily @MyHealth_MHND . Мы также на Facebook и Google+ .

5 занятий, которых следует избегать во время беременности — Центр женского здоровья Зейда

Беременность может быть одним из лучших периодов в жизни женщины, поскольку вы вынашиваете ребенка, являясь частью себя. Однако бывают моменты, когда радость и изумление могут утихнуть, и вы просто чувствуете себя горячим круглым мешком картошки, который не может на многое. (Мы все были там!)

Есть также ряд занятий, в которых беременным женщинам не следует участвовать или, по крайней мере, им следует ограничить свою активность, чтобы не вызвать каких-либо осложнений во время беременности.Чтобы вы лучше понимали, какие занятия вам следует приостановить, вот пять занятий, которых следует избегать во время беременности, и пара советов, как по-прежнему получать удовольствие без этих занятий. Не забудьте также спросить своего акушера-гинеколога, если у вас есть какие-либо вопросы о занятиях во время беременности.

1. Аттракционы в парке развлечений

Если вы можете надеть перекладину на живот, это не значит, что вам следует. Избегайте аттракционов, водных горок и американских горок. Сильное приземление и внезапные резкие остановки могут повредить вашему ребенку.Держаться подальше от таких аттракционов может быть непросто, если у вас уже есть другие ребята, которые могут захотеть поехать, или друзья, которые вас приглашают. В этом случае вам не нужно полностью избегать волнений. Подождите с ними в очереди и болтайте до тех пор, пока они не начнут поездку. Тогда вы сможете стать избранным фотографом. Если вам не нравится фотографировать их забавы, прогуляйтесь или просто посмотрите на достопримечательности; свежий воздух и легкие упражнения пойдут на пользу и вам, и вашему ребенку.

2. Контактный спорт

Это может показаться очевидным, но некоторые женщины думают, что могут оставаться в безопасности во время игры. Вы не только рискуете столкнуться с другим игроком (вы можете сказать ему, чтобы он не брался за вас сколько угодно, но иногда в разгар игры кто-то легко забудет ваш лишний груз). Даже без снастей вы все равно рискуете просто упасть во время игры, а столкновения с землей — не самое лучшее для вашего ребенка.

3. Джакузи и сауны

На большинстве горячих ванн есть предупреждение: «Избегайте во время беременности».«Эти знаки размещены здесь не для того, чтобы испортить вам удовольствие. Сильная жара связана с врожденными дефектами у младенцев. Если вам не хватает тепла или вы хотите провести время с друзьями в ванне, не стесняйтесь окунуть в нее ноги, только не оставайтесь в горячей воде слишком долго и не позволяйте воде приближаться к вашему животу.

4. Велосипед

После второго триместра у вас повышается риск падения. При такой потере равновесия езда на велосипеде, на котором нужно сохранять равновесие, — не лучшая идея.Падение серьезно повредит вашему ребенку. Если вы планировали снизить вес ребенка на велосипеде или просто хотите заняться физическими упражнениями, возможно, вам стоит присмотреться к велотренажеру или лежачему трехколесному велосипеду. Откинувшись на спинку сиденья, вы получите место для вашего нового живота, а конструкция с тремя колесами гарантирует, что вы не перевернетесь и сможете выполнять упражнения!

5. Работает

Если раньше вы не были бегуном, не начинайте сейчас. Как и в случае с ездой на велосипеде, если вы регулярно бегали до беременности, первые два триместра бегайте умеренно.После этого бегите осторожно. Быстрая ходьба может быть более полезной, чем бег, потому что вы знаете, что меньше рискуете упасть при ходьбе, чем при беге. Кроме того, добавленный вес может повредить колени, если вы бежите по твердой поверхности.

Не все занятия, которые вам нравились до того, как вы узнали, что вы беременны, нужно прекращать, когда вы получаете важные новости. Если вы можете придумать, как вы можете упасть во время занятия, не рискуйте. Если вы не можете придумать, как вы можете упасть, все же лучше спросить акушера-гинеколога или врача при следующем посещении.Если вы живете в восточном Техасе, запишитесь на прием к нам, и мы обязательно ответим на любые ваши вопросы.

7 отличных упражнений для вашего первого триместра беременности

Многочисленные преимущества для здоровья физических упражнений в течение первого триместра хорошо задокументированы: вы лучше будете спать, улучшите настроение и уменьшите стресс, снизите вес до и после родов, снизите вероятность кесарева сечения и преждевременных родов, а также снизить риск диабета второго типа для вашего ребенка.

Создание плана упражнений

Вне зависимости от того, занимались ли вы до беременности редко или являетесь спортсменом высокого уровня, вам следует проконсультироваться с врачом, чтобы составить индивидуальный план упражнений, учитывающий вашу историю, состояние здоровья и любые риски или осложнения для вашей беременности.

Джеймс Пиварник, профессор кинезиологии и эпидемиологии в Университете штата Мичиган, который провел обширное исследование упражнений и беременности, рекомендует, чтобы целью любого плана упражнений на первый триместр была умеренность.Старайтесь выполнять упражнения, которые не превышают 90% от максимального числа ударов вашего сердца в минуту, не допускайте обезвоживания и старайтесь тренироваться где-то от двадцати до тридцати минут каждый день.

На борту, но не знаете, какие именно упражнения делать? Эти семь типов тренировок идеально подходят для вашего первого триместра и помогут вам сохранить общее состояние здоровья, сохраняя при этом безопасность вас и вашего ребенка.

1. Ходьба и бег

Эти два вида деятельности — одни из лучших тренировок сердечно-сосудистой системы для беременных.Все, что вам нужно, — это удобная поддерживающая обувь, и вы будете на пути к развитию выносливости и укреплению своего сердца. Стремитесь к умеренному увеличению частоты сердечных сокращений — не нужно бегать на короткие дистанции — и начните в удобном темпе, прежде чем постепенно увеличивать шаг.

2. Плавание

Плавание, которое считается одним из самых безопасных упражнений для всего тела для беременных женщин, сочетает в себе преимущества для сердечно-сосудистой системы с наращиванием мышц рук и ног. Кроме того, плавание может уменьшить отек рук, лодыжек и ступней, и это отличная тренировка с малой нагрузкой для женщин, испытывающих боли в пояснице.

3. Танцы (и другая аэробика)

Если в ваш танцевальный распорядок не входят прыжки, прыжки или кружения, не стесняйтесь, пусть ваше сердце бьется в такт любимой музыке. Если вы не любите танцевать, подумайте о том, чтобы записаться на занятия по групповой аэробике — некоторые даже созданы специально для будущих мам. В классе дородовых упражнений вы можете наслаждаться компанией и духом товарищества с другими будущими матерями и быть уверенным в том, что каждое движение было разработано для безопасности.

4. Стационарная езда на велосипеде или спиннинг

Если вы уже чувствуете себя комфортно на велосипеде, вы можете продолжать ездить на нем в течение первого триместра; однако, начиная со второго триместра, вам следует переключиться на велотренажер дома или в классе спиннинга, чтобы избежать риска падения. (Тот же совет применим и к другим упражнениям, которые могут включать контакт, таким как баскетбол, футбол, верховая езда, серфинг, гимнастика, катание на лыжах или горных велосипедах.)

5. Йога

Многие будущие мамы любят йогу за ее способность тонизировать мышцы и повышать гибкость без нагрузки на нежные суставы.Пропустите занятия бикрамом и горячей йогой — тело беременной не может эффективно рассеивать тепло — и для максимального здоровья сердца смешивайте легкую пробежку или плавание один или два раза в неделю.

Избегайте поз, в которых вас просят лечь на спину, так как это окажет давление на полую вену и может вызвать одышку, головокружение и тошноту.

Пилатес

Тренировка пилатеса раз в неделю может развить и испытать основные силы, улучшить ваше равновесие и уменьшить неприятную боль в пояснице.Как и в случае с позами йоги, вам следует избегать любых упражнений пилатеса, которые заставляют вас лежать на спине, и не перенапрягаться, особенно с растяжкой живота.

Даже если вы не посещаете формальные занятия пилатесом или йогой, растяжка в течение нескольких минут в сочетании с упражнениями для сердечно-сосудистой системы необходима для полноценной тренировки.

Силовые тренировки

Хотя силовые тренировки обычно безопасны, если вы следуете рекомендациям для беременных, посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем начинать новую программу силовых тренировок.