Режим питания и сна в 1 год и: Режим сна ребенка

Рубрика «СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА» Нужно ли приучать ребенка соблюдать режим дня?

— Режим дня помогает ребенку засыпать и просыпаться в одно и то же время, если есть полноценный ночной сон, а значит и отдых, то будет


и хорошее настроение утром после пробуждения.


Каким же должен быть распорядок дня? Во-первых, распорядок не должен быть длинным перечнем всего того, чем ребенок занимается с утра до вечера. Достаточно определить время для основных видов его деятельности, например, в таком порядке: подъем, умывание, завтрак, детский сад или школа (в выходные дни должно быть определено время для обеда), прогулка, игры дома или выполнение домашних заданий, помощь взрослым по дому, купание, подготовка ко сну, сон.


Задача родителей быть наблюдательными и подобрать именно тот режим, который будет подходить Вашему ребенку. Не забывайте менять режим, когда ребенок из него вырастет.

— Режим дня считается оптимальным, если обеспечивает достаточное время для выполнения всех необходимых элементов жизнедеятельности и высокую работоспособность на протяжении всего периода бодрствования, предупреждает развитие утомления, повышает общую сопротивляемость организма.


Если Вы правильно составите распорядок дня и приучите к нему ребенка, то очень скоро заметите, что он стал собранным, уверенным самостоятельным, а Ваши семейные отношения наполнились взаимным доверием, уважением и позитивом. 

 


— Приучать детей соблюдать режим дня лучше с раннего возраста, чтобы легче сформировать привычку к организованности, порядку, труду


и отдыху. Делать это необходимо постепенно, последовательно и ежедневно. У ребенка, приученного к последовательному распорядку, потребность в еде отдыхе, сне наступает через определенные промежутки времени, режим позволяет настроить работу «внутренних часов организма».


Организм как бы заблаговременно настраивается на предстоящую деятельность, поэтому она осуществляется достаточно эффективно без лишней траты нервной энергии и не вызывает выраженного утомления


и отрицания.

 


— Родителям нужно постараться выработать для ребенка такой режим дня, чтобы жизнь всех членов семьи была комфортной, спокойной


и приятной, а не превратилась в бесконечное вращение вокруг ребенка. Сделав распорядок дня ребенка частью общих правил, взрослые прививают ему интерес к совместным действиям и уважение к семейным традициям. Видя, что родители живут по определенному распорядку, малыш начинает подражать им.


Если в семье существует правило коллективно готовить что-нибудь вкусненькое к воскресному обеду, то ребенок с радостью включится в общее занятие. А если мама каждый вечер читает малышу сказку, он чувствует, что его любят. Так малыш с ранних лет приобщается к семейным традициям, учится понимать их ценность.

— Четкий распорядок позволяет рационально организовать деятельность ребенка в течение всего дня. Кроме того, в дальнейшем режим дня помогает избежать капризов, связанных с нежеланием вставать с потели, одеваться и отправляться в детский сад или школу. Любая адаптация, перестройка режима требует времени. Но главное в этом вопросе не время, а стабильность – прежде всего психологическая. Чувствуя за собой родительский тыл, Ваш ребенок легко справится с любыми переменами и перестроится под новый распорядок жизни

Детский сад №8 г.Владивосток. Режим дня

Главная
→
Режим дня

Режим дня

в группах МБДОУ «Детский сад № 8»

Режим дня – это распределение времени на все виды деятельности и отдыха в течение суток с учетом возраста и состояния здоровья. В основе рационального режима – закономерности динамики работоспособности в течение дня, недели.

Режим дня считается правильным, если предусматривает достаточное время для необходимых элементов жизнедеятельности и обеспечивает на протяжении всего периода бодрствования высокую работоспособность. Правильно организованный режим дня создает у ребенка ровное, бодрое настроение, интерес к учебной или творческой деятельности, играм, способствует нормальному развитию.

Режим имеет большое значение для детей, у которых переутомление приводит к истощению нервной системы. При соблюдении четкого режима вырабатывается определенный биологический ритм функционирования организма, т.е. вырабатывается динамический стереотип в виде системы чередующихся условных рефлексов. Закрепляясь, они облегчают организму выполнение его работы, поскольку создают условия и возможности внутренней физиологической подготовки к предстоящей деятельности. При ежедневных занятиях умственным или физическим трудом, который происходит в одни и те же часы, организм как бы «подводится» к повышенной работоспособности, т.е. способности «собраться».

То же самое происходит при регулярном режиме питания. К «запрограммированному» времени происходит интенсивное выделение пищеварительного сока, повышается перистальтика кишечника, что способствует и обеспечивает эффективное пищеварение. Необходимо помнить, что существующие ритмы организма не являются самостоятельными и независимыми, а связаны с колебаниями внешней среды, определяющимися, главным образом, сменой дня и ночи, а также колебаниями циклов, соответствующих месяцу, сезону года и т.п.

Режим дня дошкольников.

Режим дня дошкольников должен строиться в соответствии с периодами повышения и спада его физической активности. В режиме дня дошкольника предусматриваются следующие основные компоненты:
1) учебные занятия в периоды подъема работоспособности в детском саду и дома;
2) отдых с максимальным пребыванием на открытом воздухе;
3) регулярное и достаточное питание;
4) гигиенически полноценный дневной и ночной сон.
Кроме того, в режиме дня должно быть отведено время для свободных занятий по собственному выбору (рисование и другая творческая деятельность, подвижные и сюжетно-ролевые игры и пр.).

Важным для сохранения здоровья детей компонентом режима дня является пребывание на открытом воздухе, желательно в дневные часы при наличии ультрафиолетового излучения.

Достаточный по продолжительности ночной сон необходим дошкольникам для восстановления их умственной работоспособности, а в целом для нормального их роста и развития. Поэтому гигиенический норматив ночного сна для детей должен строго соблюдаться в семьях.

Режим дня для детей 3-7 лет.

(Холодный период)

7.00 – 8.00 Прием детей, осмотр, игры, ежедневная утренняя  гимнастика

8.30 – 8.55 Подготовка к завтраку, завтрак

9.00 –12.00 Непосредственная образовательная деятельность,

Игры, подготовка к прогулке, прогулка на свежем воздухе

10.00 – Второй завтрак

12.00 – 12.30 Подготовка к обеду, обед

13.00 – 15.00 Подготовка ко сну, дневной сон

15.00 – 15.15 Постепенный подъем, воздушные, водные процедуры

15.15 – 15.30 Подготовка к полднику, полдник

15.40 – 17.00 Игры, самостоятельная деятельность, подготовка к прогулке, прогулка

17.00 -17.20 Возвращение с прогулки, игры

17.00 -17.30 Подготовка к ужину, ужин

17.45- 19.00 Игры, уход детей домой

.

Режим дня для детей 2-3 года

(Холодный период)

7.00 – 8.00 Прием детей, осмотр, игры, ежедневная утренняя  гимнастика

8.00 – 8.30 Подготовка к завтраку, завтрак

8.30 – 9.00 Игры, подготовка к занятиям

9.00 – 9.30 Непосредственная образовательная деятельность

10.00 – Второй завтрак

9.30– 11.45 Игры, подготовка к прогулке, прогулка на свежем воздухе

11.45 – 12.20 Подготовка к обеду, обед

12.20 – 15.00 Подготовка ко сну, дневной сон

15.00 – 15.15 Постепенный подъем, воздушные, водные процедуры

15.15 – 15.40 Подготовка к полднику, полдник

15.45 – 16.10 Организованная образовательная деятельность (по подгруппам)

16.15 -16.45 Возвращение с прогулки, игры

16.45 – 17.15 Подготовка к ужину, ужин

17.00- 19.00 Игры, уход детей домой

Режим дня для детей 3-7 лет.

(Летний период)

7.00 – 8.00 Прием детей на улице, осмотр, игры, ежедневная утренняя  гимнастика

8.30 – 8.55 Подготовка к завтраку, завтрак

9.00 – 10.00 Непосредственная образовательная деятельность

10.00 – 10.20 Второй завтрак

10.20 – 12.30 Игры, подготовка к прогулке, прогулка на свежем воздухе

12.30 – 13.00 Подготовка к обеду, обед

13.10 – 15.30 Подготовка ко сну, дневной сон

15.30 – 15.45 Постепенный подъем, воздушные, водные процедуры

15.45 – 16.15 Подготовка к полднику, полдник

16.15 – 17.00 Игры, самостоятельная деятельность, подготовка к прогулке, прогулка

17.30 -17.40 Возвращение с прогулки, игры

17.40 -18.00 Подготовка к ужину, ужин

18.00- 19.00 Игры на свежем воздухе, уход детей домой

Режим дня для детей 2-3 года

(Летний период)

7.00 – 8.00 Прием детей на улице, осмотр, игры, ежедневная утренняя  гимнастика

8.00 – 8.30 Подготовка к завтраку, завтрак

8.30 – 9.00 Игры, подготовка к занятиям

9.00 – 9.30 непосредственная образовательная деятельность

10.00 – 10.20 Второй завтрак

10.20– 11.45 Игры, подготовка к прогулке, прогулка на свежем воздухе

11.45 – 12.20 Подготовка к обеду, обед

12.20 – 15.30 Подготовка ко сну, дневной сон

15.30 – 15.45 Постепенный подъем, воздушные, водные процедуры

15.45 – 16.00 Подготовка к полднику, полдник

16.00 -17.00 Подготовка к прогулке, прогулка

17.00 -17.30 Подготовка к ужину, ужин

17.30- 19.00 Игры на свежем воздухе, уход детей домой

О режиме дня дошкольника

Приучая детей к определенному режиму, к выполнению гигиенических требований, мы создаем у них полезные для организма навыки и тем самым сохраняем их здоровье.
Твердый режим дня, установленный в соответствии с возрастными особенностями детей, — одно из существенных условий нормального физического развития ребенка.

Основное требование к режиму — это точность во времени и правильное чередование, смена одних видов деятельности другими.
Должно быть установлено время, когда ребенок ложится спать, встает, ест, гуляет, выполняет несложные, посильные для него обязанности. Время это необходимо точно соблюдать.

Сон. Только во время сна ребенок получает полный отдых. Сон должен быть достаточно продолжительным: дети 3-4 лет спят 14 часов в сутки, 5-6 лет — 13 часов, 7-8 лет — 12 часов. Из этого времени необходимо, особенно для младших детей, выделить часа полтора для дневного сна. Дети должны ложиться не позднее 8-9 часов вечера.

Питание. Дети получают питание 4-5 раз в день. Первая еда дается через полчаса, во всяком случае не позднее чем через час после пробуждения ребенка, а последняя — часа за полтора до сна. Между приемами пищи должны быть установлены промежутки в 3-4 часа, их надо строго соблюдать. Наиболее сытная еда дается в обед, менее сытная — на ужин.

Прогулки. Как бы точно ни соблюдалось время сна и еды, режим нельзя признать правильным, если в нем не предусмотрено время для прогулки. Чем больше времени дети проводят на открытом воздухе, тем они здоровее.

Режим дня и его влияние на здоровье ребёнка

    Большое значение для здоровья и физического развития детей имеет режим дня. Постоянное время для еды, сна, прогулок, игр и занятий – то, что И. П. Павлов называл внешним стереотипом, – обязательное условие правильного воспитания ребенка.

    Режим дня – это система распределения периодов сна и бодрствования, приемов пищи, гигиенических и оздоровительных процедур, занятий и самостоятельной деятельности детей.

    Бодрое, жизнерадостное и в то же время уравновешенное настроение детей в большой мере зависит от строгого выполнения режима.

    Запаздывание еды, сна, прогулок отрицательно сказывается на нервной системе детей: они становятся вялыми или, наоборот, возбужденными, начинают капризничать, теряют аппетит, плохо засыпают и спят беспокойно.

   Один из немаловажных отличительных признаков воспитания в детском саду от домашнего – это режим в детском саду. В детском саду все подчинено заранее установленному распорядку. И это несомненный плюс. Ведь такая системность приучает даже самого взбалмошного карапуза к аккуратности, точности, порядку. Что уж говорить о питании. Любой диетолог подтвердит, что правильный прием пищи в одно и то же время способствует росту здорового организма.

    Режим дня – это четкий распорядок жизни в течение суток, предусматривающий чередование бодрствования и сна, а также рациональную организацию различных видов деятельности. Правильный, соответствующий возрастным возможностям ребенка режим укрепляет здоровье, обеспечивает работоспособность, успешное осуществление разнообразной деятельности, предохраняет от переутомления.

   Любая деятельность  –  это ответная реакция на внешний раздражитель, осуществляемая рефлектор но. Она является результатом сложных процессов в коре головного мозга, сопровождается огромной тратой нервной энергии и приводит к утомлению.

    У ребенка, приученного к строгому распорядку, потребность в еде, сне, отдыхе наступает через определенные промежутки времени и сопровождается ритмическими изменениями в деятельности всех внутренних органов. Организм как бы заблаговременно настраивается на предстоящую деятельность, поэтому она осуществляется достаточно эффективно, без лишней траты нервной энергии и не вызывает выраженного утомления.

   В первые три года жизни режим дня меняется несколько раз. Он должен быть подчинен основным задачам воспитания детей преддошкольного возраста: способствовать правильному росту и развитию, укреплению здоровья, развитию основных движений, становлению речевой функции.

Режим дня детей дошкольного возраста должен строиться также с учетом особенностей их высшей нервной деятельности, которая характеризуется все еще легкой истощаемостью клеток коры головного мозга, определенной неустойчивостью нервных процессов.

Хорошая работоспособность в течение дня обеспечивается разнообразием видов деятельности и их чередованием.    С физиологических позиций это объясняется способностью коры головного мозга одновременно работать и отдыхать. В каждый отдельный момент работает не вся ее поверхность, а отдельные участки, именно те, которые ведают данной деятельностью (поле оптимальной возбудимости). Остальные области коры в это время находятся в состоянии покоя. При изменении характера занятий поле оптимальной возбудимости перемещается и создаются условия для отдыха ранее функционировавших участков коры головного мозга.

Все физиологические процессы в организме, имея свой биологический ритм, подчиняются единому суточному ритму – смене дня и ночи. В течение суток активность и работоспособность ребенка не одинаковы. Их подъем отмечается от 800 до 1200 ч и от 1600 до 1800 ч, а период минимальной работоспособности приходится на 1400-1600 ч. Не случайно занятия, вызывающие выраженное утомление детей, планируются в первую половину дня, в часы оптимальной работоспособности.

Работоспособность неоднозначна и на протяжении недели. В понедельник она невысока. Это можно объяснить адаптацией ребенка к режиму детского сада после двухдневного пребывания в домашних условиях, когда в большинстве случаев привычный режим существенно нарушается. Наилучшие показатели работоспособности отмечаются во вторник и среду, а начиная с четверга она вновь ухудшается, достигая самых низких характеристик в пятницу и субботу. Следовательно, к концу недели происходит постепенное и неуклонное нарастание утомления.

Продолжительность отрезков бодрствования у дошкольников ограничивается 5-6 ч. Отсюда вытекает необходимость чередования бодрствования и сна.

     Ребенок, с раннего детства привыкший жить по режиму, охотно его выполняет. Ему не приходит в голову, что можно отказываться идти спать, когда наступило время.

Если он в 9 часов вечера лег и не позднее чем через полчаса крепко уснул, то утром его не приходится будить – он сам просыпается бодрым, веселым.

У ребенка имеется достаточно времени, чтобы спокойно одеться, и родителям не приходится поторапливать его и выказывать недовольство по поводу его медлительности.

Днем они не тратят время на многократные приглашения, уговоры сесть за стол или пойти погулять. День в семье начинается и кончается спокойно, все конфликтные ситуации, связанные с соблюдением режима, исключены. Вечерние часы родители полностью используют для своих дел.

    Если изо дня в день повторяется ритм в часах приема пищи, сна, прогулок, разных видов деятельности, то это благоприятно влияет на состояние нервной системы и на то, как протекают все физиологические процессы в организме.

В детских дошкольных учреждениях режим осуществляется полностью.

Но дома (у детей как не посещающих, так и посещающих детские сады) он далеко не всегда соблюдается.

Замечено, что отсутствие правильного режима дня в выходные дни отражается на состоянии ребенка в детском саду в понедельник: чувствуется некоторая утомленность, вялость (или, напротив, повышенная возбудимость), малыш склонен значительно больше поспать днем, чем в остальные дни.

На протяжении 4 дошкольных лет режим меняется незначительно. Несколько уменьшается суточное количество сна, преимущественно за счет дневного. Но нельзя забывать, что ребенок все еще нуждается в более продолжительном сне, чем взрослый человек.

Ребенку до 5 лет положено спать в сутки 12,5-12 часов, в 5-6 лет – 11,5-12 часов (из них примерно 10-11 часов ночью и 1,5-2,5 часа днем).

Для ночного сна отводится время с 9-9 часов 30 минут вечера до 7-7 часов 30 минут утра. Дети-дошкольники спят днем один раз. Укладывают их так, чтобы они просыпались в 15—15 часов 30 минут. Организовывать дневной сон позже нецелесообразно — это неизбежно вызывало бы более позднее укладывание на ночной сон. Шестичасовое бодрствование во второй половине дня — это как раз тот промежуток времени, в течение которого ребенок достаточно наиграется, чтобы почувствовать потребность в отдыхе.

      Особенности сна ребенка в большой мере определяются условиями воспитания. Необходимость идти спать порою воспринимается как неприятность, ребенок просит разрешения еще поиграть, посмотреть телевизор. Получив отказ, он в плохом настроении идет умываться, раздеваться, долго возится, не засыпает, а утром его приходится’ будить, лишая части необходимого отдыха.

      Систематическое недосыпание отрицательно сказывается на настроении ребенка, приводит к возникновению у него капризов, вредно отражается на состоянии центральной нервной системы. Поэтому столь важно, используя соответствующие педагогические и гигиенические средства, укреплять потребность ребенка во сне, вызывать чувство удовольствия при укладывании, приучать быстро засыпать без всяких дополнительных воздействий.

Какие же средства способствуют решению этих задач?

Прежде всего, воспитанная еще в раннем детстве привычка выполнять режим. Обычно ребенку хочется как-то завершить то, что он делает (и это можно только приветствовать). Поэтому следует заранее, минут за 10-15, предупредить малыша о том, что скоро нужно ложиться спасть. А когда это время наступит, настаивайте, чтобы ребенок не задерживался.

Постепенному переключению от игры ко сну способствует привычка ребенка раздеваться самостоятельно. Уже к трем годам малыш может почти самостоятельно раздеться и аккуратно сложить одежду. На протяжении последующих лет эти навыки совершенствуются.

Первоисточник:
Филиал ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в Чувашской Республике- Чувашии в г.Канаш»

Как восстановить режим сна у ребенка — клиника Диалайн в Волгограде

Важность нормального режима

Главный отдых ребенка – это здоровый сон. Даже на период каникул рекомендуется следить за распорядком и избегать бесконтрольности времени засыпания и подъема малыша. Возможен сдвиг на 1 час, но обязательно соблюдение общего времени сна, которое необходимо ребенку. Обычно это не менее 9-11 часов для детей до 12 лет и 8-10 — для подростков. При увеличении времени может болеть голова и появиться вялость. Дневной сон для школьника должен являться исключением, иначе после каникул перестроиться будет сложно.

Для скорейшего восстановления режима сна рекомендуется занимать ребенка в течение дня чем-то полезным. Он не должен проводить все свое время играя за компьютером или в смартфоне. Можно предложить интересное совместное развлечение, например, поездку или прогулку. На время каникул нужно постараться чаще бывать на свежем воздухе. Также можно заинтересовать ребенка творческим процессом рисования, лепки и другими занятиями.

В нормализации сна немаловажную роль играет питание. Вечерний прием пищи не должен быть тяжелым, иначе организм будет занят перевариванием пищи, вместо обеспечения здорового сна. Также важно исключить подвижные игры, телевизор или компьютер, лучше заменить такие занятия на чтение книги, прогулку. Недостаток или плохой сон ведет к ухудшению внимания, памяти и даже к снижению иммунитета и замедлению роста.

Советы по восстановлению режима сна

Позднее засыпание, к которому привык ребенок, необходимо корректировать заранее, лучше всего начать это делать за пару недель до школы. Каждый отход ко сну нужно делать на 15-20 минут раньше, чем предыдущий, пока не восстановится режим, необходимый для учебы. При этом важно объяснить ребенку для чего он должен ложиться и вставать в определенное время.

Отличным способом повысить расход энергии днем и таким образом нормально войти в режим сна являются физические нагрузки. Ежедневно необходимо уделять время для зарядки или спортивных упражнений. Вечером же лучше всего почитать книгу или заниматься чем-то спокойным. Перед сном из комнаты ребенка нужно убрать гаджеты, выключить все электронные устройства и обеспечить достаточную темноту.

Рекомендации по нормализации распорядка:

1. Подъем в нужное время можно обеспечить запланированным приятным мероприятием с ребенком. Вечером малыш с большей охотой ляжет пораньше спать и также встанет, если у него будет хорошая мотивация.

2. Интересные занятия, физическая активность обеспечат усталость и приятные впечатления. Вечером ребенок ляжет спать в нужное время. Несколько дней таких занятий, и он сможет войти в учебный ритм.

3. Вместе с режимом сна нужно вводить и общий режим распорядка (игры, прогулки в строго ограниченное время). Такие рамки нужно устанавливать постепенно.

4. Важна организация правильного питания, которое подразумевает прием пищи равномерно в течение дня. В идеале такая привычка питаться по времени должна сохраниться на долгие годы, это залог хорошего здоровья.

5. В правильно составленном распорядке дня ребенка одно действие сменяется другим, активность чередуется отдыхом.

6. Полезно приучить малышей к гигиеническим процедурам до сна и утром в одно и тоже время.

7. Дисциплина и распорядок дня детей обеспечит родителей свободным временем.

В соблюдении четкого графика для ребенка нет отрицательных сторон. Правильный режим питания, сна и общий распорядок важен для крепкого здоровья, хорошего настроения, эмоциональной устойчивости детей и социальной адаптации.

Режим дня. Ребенок второго года жизни. Пособие для родителей и педагогов

Режим дня

Ребенок в возрасте 1 года – 1 года 6 месяцев должен спать по-прежнему два раза в день. Обычно первый дневной сон бывает после завтрака и небольшой прогулки; второй – перед полдником, так как после обеда малыш бодрствует. Продолжительность дневного сна у детей разная, но в среднем составляет 3 часа. Ночной сон длится 10–11 часов.

С 1 года 6 месяцев до 2 лет ребенок спит днем один раз, около

2 часов. Уменьшается и ночной сон, но общая его продолжительность должна составлять не менее 13–14 часов. Иногда ослабленные, недоношенные дети спят два раза в день. Предоставьте им такую возможность. Со временем они сами перейдут на один сон.

Переход на один дневной сон – процесс крайне индивидуальный. С 1 года 6 месяцев ребенок переводится на один сон только в том случае, если он здоров и ко времени укладывания спать находится в бодром, активном состоянии. Если ребенок, переведенный на один сон, через некоторое время проявляет признаки утомления (становится вялым или возбужденным, плохо ест), то его временно, на 2–3 недели, следует снова перевести на два дневных сна. Ранний (до 1 года 6 месяцев) переход на один сон нежелателен, так как ребенок будет уставать от длительного бодрствования, перевозбуждаться и не сможет долго заснуть.

Спать днем ребенку по-прежнему лучше на свежем воздухе. Хорошо, если есть возможность уложить его на открытой веранде, в лоджии, саду. Можно организовать дневной сон и в комнате, обеспечив постоянный приток свежего воздуха. Не бойтесь открывать зимой форточку, а летом – окно или балконную дверь. Перед ночным сном хорошо проветрите комнату и оставьте неплотно закрытой форточку или окно. Достаточное содержание кислорода в воздухе – важное условие спокойного крепкого сна.

На голову ребенка нужно надеть косынку и накрыть его тонким шерстяным одеялом в пододеяльнике, подвернув его под матрас. Во сне ребенок не должен перегреваться, потеть, иначе он будет стремиться освободиться от одеяла и может переохладиться. Надо подумать и об одежде для сна. Она должна быть просторной, не стесняющей движений.

С 1 года 6 месяцев можно укладывать ребенка на подушку. Она должна быть плоской, не выше 2 см.

При наличии проблем со стороны носоглотки перед сном необходимо производить туалет носа (ЛОР-врачи советуют использовать для этого воду «Аква Марис» или «Салин»), в противном случае стекающая по задней стенке глотки слизь будет накапливаться и вызывать кашель (под утро или в конце дневного сна).

Хорошо выспавшийся малыш просыпается сам, в одно и то же время. Он бодр, энергичен, жизнерадостен.

Не позволяйте ребенку после пробуждения долго лежать в постели. Эта привычка расслабляет, снижает тонус организма, настроившегося на бодрствование. Проснулся, потянулся – и вставай! Перед укладыванием спать тоже необходим определенный настрой, спокойные игры, тихое чтение. Тогда ребенок, уже переключившийся на сон, спокойно заснет.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

Режим сна в 1 год

Нормы сна ребенка в один год

Годовалый малыш кажется родителям совсем большим и самостоятельным. После года развитие стремительно ускоряется – каждый день ребенок приобретает новые навыки, разучивает новые слоги, учится уверенно ходить. Развитие и совершенствование новых навыков сказывается и на качестве сна. Малышу, по прежнему, нужно много и качественно спать, поэтому маме полезно знать – как уложить ребенка.

Прежде всего, определим средние нормы сна для этого периода: суточная норма сна составляет 13-14 часов, из них 10-11 приходится на ночной сон. В годик большинство детей нуждаются в двух дневных снах, но некоторые активные карапузы стремятся перейти на один сон. Изобилие эмоций и впечатлений, новые навыки не позволяют нервной системе нормально расслабиться. Промежутки бодрствования становятся слишком длинными, следовательно, второй дневной сон не вписывается в привычный график. Важно соблюдать четкий режим сна в один год – если кроха привык ложиться в одно и то же время, ему намного проще засыпать.

Переход на один сон дается тяжело, и маме, и ребенку – малыш уже не хочет спать два раза, но сильно устает, потому под конец дня становится вялым и капризным. В это время нужно быть особенно внимательным к чаду, вероятно, лучше сделать более ранним укладывание на ночной сон. Важно следить, чтобы ребенок не перегуливал и не переутомлялся, при соблюдении этого условия малыш будет спать крепко всю ночь.

Также можно чередовать дни с двумя и одним сном, чтобы организм крохи успевал восстановиться. Основные признаки готовности перехода на один сон: ребенка сложно уложить на второй сон, утром малыш просыпается все раньше, ночью спит беспокойно.

Особенности дневного сна

Как правило, дневной сон ребенка в один год становится более продолжительным и глубоким, крохи способны спать от 2 до 3 часов. При таких условиях, необходимость во втором сне отпадает. При переходе на один сон важно правильно построить график прогулок – если вы гуляете вечером, следите за временем. Возвращайтесь домой, по крайней мере, за один час до укладывания на ночной сон. Это очень важно для соблюдения сонного ритуала. За один час до сна нужно исключить активные, подвижные игры.

Не переводите ребенка на один сон насильно, специально увеличивая время бодрствования. После 1-2 недель такого режима вы заметите, что кроха стал капризным, качество ночного сна резко ухудшилось. Малыш сам подскажет вам, что он готов спать только один раз днем – это легко заметить по тому, как яростно он сопротивляется укладыванию на второй сон.

Если вас интересует, как наладить график сна в один год, создавайте идеальные условия для этого. Чаще проветривайте комнату, выбирайте постельное белье только из натуральных тканей. Внимательно осматривайте кроватку – на белье не должно быть складок, крошек. Белье можно менять два раза в месяц, но в жаркий период это можно делать чаще: когда малыш потеет, простыня, пододеяльник пачкаются быстрее. Важный фактор крепкого сна – здоровый микроклимат, с показателем влажности 50-70%, температуры 18-22 градуса. Если в доме слишком сухой воздух, стоит выбрать компактный и эргономичный увлажнитель. Современные устройства занимают мало места, подключаются через USB кабель.

Как приучить ребенка засыпать самостоятельно?

Педиатры рекомендуют приучать кроху к навыкам самостоятельного засыпания с 6 месяцев. На самом деле, все малыши разные, поэтому только маме решать, когда и каким способом развивать эти навыки.

Самая распространенная проблема – ребенок привык засыпать на руках. Постепенно сокращайте количество и амплитуду укачивающих движений, старайтесь переложить малыша в кроватку. После этого объясните ребенку, что он будет спать в кроватке, с любимой игрушкой. Конечно же, по вашему поведению, а не по словам, он поймет все ваши намерения, будет плакать и протестовать. Согласно этой методике, нужно выйти из комнаты, не обращая внимания на плач, зайти только через минуту, ежедневно увеличивая этот интервал.

Такой метод подходит далеко не всем мамам, поэтому вы можете укладывать кроху привычным для вас методом. Детские психологи и педиатры утверждают, что малыши психологически готовы засыпать сами примерно в 2-2.5 года. Именно в это время им можно читать сказки на ночь, от которых дети получают удовольствие. Малыш может уснуть под голос мамы или папы или же дослушать сказку до конца, после этого спокойно перенестись в сонное царство.

Если вы хотите разорвать стереотип «грудь – сон», грудь можно заменить соской. Отучить от засыпания на груди можно, покормив малыша, но не дать ему уснуть. При этом свет в комнате должен быть включен, вы не проводите сонного ритуала. Так ребенок усвоит, что грудь – это только кормление, а не время для сна.

Малышу будет проще заснуть без мамы, если рядом с ним положить любимую игрушку. Начинайте укладывать ее рядом, когда засыпаете вместе. Игрушка сохранит мамин запах и ребенку будет спокойнее одному в кроватке.

Не стоит думать, что, переутомившись, ребенок лучше уснет, перегул и переутомление только мешают здоровому сну. Четко соблюдайте время бодрствования и укладывайте кроху по признакам усталости.

Самое важное – создать в доме здоровый микроклимат, качественную обстановку, располагающую ко сну.

Навыки здорового сна от 12 до 18 месяцев

Все рекомендации аналогичны возрасту 9-12 месяцев – сохранять сонный ритуал, сокращать количество активных игр перед сном. Часто, дети в 12-15 месяцев нуждаются в выплеске энергии именно в вечернее время. Им нужно бегать по дому, прыгать, пищать и смеяться. Если такое поведение мешает нормальному засыпанию, возможно, стоит проводить время на улице более активно – бегать с ребенком, водить на спортивные площадки.

Также при укладывании ребенок может начинать выгибаться и кричать. Эксперты советуют оставить его одного в кроватке и дать «выкричаться», успокоиться самостоятельно.

Важнейший совет для здорового сна – укладывать ребенка на ночь не позднее 21 часа. Это значит, что с вечерней прогулки нужно вернуться в 19.30, чтобы дать малышу успокоиться, покушать, принять ванну, провести сонный ритуал.

Влияние питания на сон детей и продукты, помогающие уснуть

Когда дело доходит до того, чтобы заставить детей спать всю ночь, существует множество переменных. С некоторыми из них, например, достаточно вздремнуть в течение дня, относительно легко справиться. Другие, например, научить их успокаиваться, немного сложнее. Кроме того, есть один из менее обсуждаемых факторов, которые могут повлиять на качество сна ребенка: это питание. Пища, которую дети едят — не только перед сном, но и в течение всего дня — может существенно повлиять на то, насколько легко они отключаются ночью.Вот несколько способов, которыми питание может повлиять на сон, и продукты, которые помогают уснуть.

ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: Отцовское руководство по сну

Кофеин бывает во многих формах

Вы, наверное, знаете, что алкоголь и кофеин не очень полезны для соседей по постели. Но подождите, вы говорите, мой ребенок не пьет и не бьет Red Bulls? Мы поверим вам на слово Джеку Дэниелсу, но, скорее всего, ваш ребенок все еще получает больше кофеина, чем вы думаете. «Дело не только в кофе и чае, — говорит Кристен Кнутсон, доктор философии.D., доцент медицины и член Центра сна, метаболизма и здоровья Чикагского университета. Вы угощаете ребенка шоколадным мороженым? Там кофеин. Он ест мюсли или протеиновые батончики? Ага, кофеин. Нравится ли ей время от времени Млечный Путь или M & Ms? Да, он тоже там есть.

Пропустить чипсы

Употребление жирной пищи перед сном может негативно повлиять на качество сна, согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Clinical Sleep Medicine .Держитесь подальше от чипсов или печенья и предложите ребенку крекер или небольшой фрукт в качестве угощения перед сном.

СВЯЗАННЫЕ С: Как поделиться тренировкой сна с вашим партнером

Избегайте триггеров кортизола

Кортизол — это гормон стресса (часть всей этой идеи борьбы или бегства), но он играет много других важных ролей в организме, например, контроль выработки энергии, наращивание мышечной силы и противодействие инфекциям. Уровень кортизола повышается и понижается в течение 24 часов, и если он повышается ночью, это затрудняет сон.Связь с питанием: по данным Американской ассоциации питания, продукты, которые имеют высокий рейтинг по так называемому гликемическому индексу (в основном, сладкие продукты и рафинированный крахмал), вызывают повышение уровня кортизола.

Go Low-Glycemic

В отличие от продуктов с высоким гликемическим индексом, продукты с более низким гликемическим индексом помогают снизить уровень кортизола, поддерживая крепкий сон в ночное время. Давайте ребенку овощи, рыбу, птицу и яйца и замените белый хлеб цельнозерновым.

Избегайте обильной еды перед сном

Обеспокоенные тем, что пустой желудок может заставить ребенка проснуться ночью, некоторые родители подают ужин прямо перед сном.Но желудку нужно несколько часов, чтобы переварить обильную пищу; употребление его слишком близко ко времени сна означает, что тело будет оставаться активным, когда вы хотите, чтобы оно расслабилось. Кроме того, пробуждение от голода у детей маловероятно, говорит Кнутсон: «Для детей от 4 лет и старше я бы не стал беспокоиться об этом, если они съели разумное количество в течение дня».

Космическая еда вне дома в течение дня

Хотя обильный ужин прямо перед сном может иметь неприятные последствия, пропуск приема пищи в течение дня или перерыв в приеме пищи более 5 часов также могут вызывать проблемы со сном в ночное время.Это потому, что уровень кортизола в организме будет повышаться и оставаться повышенным, если между приступами потребления энергии проходит слишком много времени. Убедитесь, что у вашего ребенка есть доступ к запасу здоровых закусок, будь то морковные палочки в школьном рюкзаке или несладкие чашки яблочного пюре в детском саду.

Ожирение и сон

В то время как хорошее питание способствует здоровому сну, плохой сон связан с повышенным риском ожирения у детей, согласно исследованию, опубликованному в журнале Pediatrics. Избегайте этой нисходящей спирали, давая ребенку здоровую цельную пищу через регулярные промежутки времени в течение дня и придерживаясь постоянного режима сна в ночное время.

Ой! Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Спасибо за подписку!

Как определенные продукты могут повлиять на сон вашего ребенка

Младенческий и ранний возраст для родителей столь же активен, как и для детей. Каждый день наши малыши узнают больше, больше растут и все больше задаются вопросами.В эти годы решающее значение имеет правильный режим сна. Однако многие дети борются со сном, будь то быстрое засыпание или ночные пробуждения. Диета ребенка — лишь одна из многих причин плохого сна, но, безусловно, может быть важным фактором. Если у вашего ребенка проблемы со сном, и вы думаете, что это может быть связано с его диетой, ознакомьтесь с нашими советами и предложениями ниже.

Вести дневник.

Начните с отслеживания того, какую пищу ест ваш ребенок в течение дня, его поведения и режима сна.В течение пары дней вы сможете начать делать корреляции между их едой и любой бессонницей.

При покупке продуктов в магазине отличный способ отказаться от продуктов, которые могут вызывать у ребенка проблемы, — это выбирать широкий выбор продуктов, которые максимально приближены к их естественному состоянию. Ешьте свежие овощи, рыбу, мясо, яйца и полезные жиры, например миндальное масло. Старайтесь избегать замороженных обедов, соков и особенно всего с добавлением красителей или консервантов.Часто сыр и йогурты, предназначенные для детей (ах!), Содержат нежелательные ингредиенты, такие как искусственные красители и добавки.

Попробуйте завтрак на ужин.

Продукты, содержащие как белок, так и углеводы, такие как тосты с натуральным арахисовым маслом, будут образовывать аминокислоты, которые действуют как триптофан (химическое вещество, которое заставляет вас чувствовать сонливость после большого обеда в День Благодарения). Другие продукты, которые, как известно, вызывают этот эффект, включают бананы, яйца, тунец, йогурт, сыр и птицу.Если вы хотите видеть эти большие зевки перед сном, подайте своему малышу различные эти продукты.

Ищите продукты, богатые кальцием и магнием .

Естественным образом успокаивая нервную систему, кальций и магний могут помочь малышам засыпать быстрее и дольше спать. Кальций — ключевой ингредиент молочных продуктов, листовой зелени, апельсинов, миндаля и семян кунжута. Магний в основном содержится в орехах и зеленых овощах. Попробуйте включить эти продукты в свой ежедневный рацион.Тёплое молоко также является хорошим выбором, поскольку оно содержит кальций и триптофан.

Продукты, которых следует избегать.

Точно так же, как одни продукты готовят детей ко сну, есть другие, которые, как известно, мешают спать. Сладкие закуски и соки — плохая новость, и их следует избегать, особенно по вечерам. Когда дети потребляют сахар, уровень сахара в их крови повышается, а затем значительно падает. Их маленькие тела будут усердно работать над восстановлением уровня сахара в крови и при этом будут выделять адреналин, гормон стресса, который может вызывать беспокойство у малышей.

Исключить пищевую непереносимость.

Если вашему ребенку все еще не удается заснуть, это может быть результатом пищевой непереносимости. Наиболее распространенными видами непереносимости являются пшеница, соя, молочные продукты, кукуруза, яйца, орехи и шоколад. Вы можете подумать о соблюдении элиминационной диеты, когда вы удалите все эти продукты из рациона вашего ребенка на 10–14 дней. Вы также захотите отслеживать, были ли сделаны какие-либо улучшения за эти две недели. Каждые четыре дня снова добавляйте один из продуктов в рацион ребенка.Это эффективный способ определить, какая пища вызывает проблемы со сном и поведением.

Проверьте среду сна.

Если ваш ребенок по-прежнему испытывает проблемы со сном, и вы исключили его связь с определенными продуктами питания, то пора проанализировать, в какой обстановке он спит.

Убедитесь, что в комнате вашего ребенка комфортная температура и почти полностью темно. У детей определенная одежда для сна также ассоциируется с чувством комфорта, безопасности и защищенности, когда они ложатся спать.Медицинские исследования показали, что младенцы, спящие в шерстяной одежде для сна, быстрее оседают, меньше плачут, дольше спят, лучше питаются и быстрее набирают вес. Изделия Woolino — отличный вариант, поскольку они созданы с использованием «магии мериносовой шерсти», а их преимущества бесчисленны. Дети, которые спят дольше и глубже, возьмут эту энергию и направят ее на физическое и эмоциональное развитие.

Если у вас есть дополнительные вопросы или опасения по поводу изменения диеты вашего ребенка, мы рекомендуем обратиться к профессиональному детскому диетологу, который может предоставить дополнительные ресурсы по этой теме.

Как продукты питания могут влиять на сон вашего малыша

Еда и сон для малышей: что вам нужно знать

Некоторые продукты могут нарушить сон вашего малыша. Вот краткое описание продуктов, которые помогают, и продуктов, которые не помогают.

Вы знаете, что продукты и напитки, содержащие кофеин и сахар, могут повлиять на вас, и их следует избегать детям ясельного возраста, особенно во время сна, но знаете ли вы, что продукты с высоким содержанием белка также могут вызывать настороженность, особенно если их есть в одиночку.

Также следует избегать продуктов с высоким содержанием жира, таких как чипсы, чипсы или мороженое, потому что жир долго переваривается и дольше не дает организму уснуть.

Хорошая новость заключается в том, что некоторые продукты обладают успокаивающим действием на мозг и действительно могут помочь вашему малышу почувствовать усталость. Имея противоположный эффект от сахаров и кофеина, в некоторых продуктах вырабатываются химические вещества, которые способствуют сонливости и расслаблению. Они содержат вещество под названием триптофан.

Это аминокислота, которая заставляет организм синтезировать белки.Он также производит серотонин, химический состав мозга, а мелатонин (необходимый для сна) вырабатывается из сератонина.

Какие продукты содержат высокий уровень триптфана?

• Молочные продукты (некоторые сыры, в том числе чеддер и швейцарские сыры)
• Орехи (включая ореховое масло)
• Тофу и соевые продукты
• Пшеница и овес
• Бананы
• Зеленые листовые овощи
• Яйца
• Птица (особенно индейка )

Для того, чтобы продукты с триптофаном имели сонный эффект, их нужно есть с продуктами, содержащими здоровые, сложные углеводные продукты, поскольку углеводы высвобождают инсулин, который затем помогает триптофану достигать мозга и вызывать усталость — умно, а?

Идеи сочетания двух блюд

• Сэндвич с индейкой / курицей / чеддером или швейцарским сыром
• Цельнозерновые макароны с тертым сверху сыром чеддер
• Яичный сэндвич на цельнозерновом хлебе
• Тофу с жареными овощами
• Крупы с молоком
• Хумус с морковью палочки

Если вашему ребенку сложно заснуть, введение этих продуктов может не стать «золотым билетом» к ночному сну, но если помнить о том, как еда влияет на сон, он может помочь вашему ребенку спать немного спокойнее.

Как питание влияет на сон вашего малыша

«Есть основные факторы питания, которые могут повлиять на сон вашего малыша».

Мы не часто связываем плохое питание с плохим сном, когда речь идет о малышах в возрасте от 12 до 36 месяцев.

Это считается детской проблемой, но она может сильно повлиять на малышей и часто может привести к очень плохим привычкам, которые трудно изменить.

В Good Night мы эксперты по сну, а не по кормлению, но в этих очень сложных отношениях мы можем помочь или, по крайней мере, выявить проблемы, чтобы обеспечить здоровый сон.

Исходя из моего опыта, это основные факторы питания, которые могут повлиять на сон вашего малыша:

1. Все еще пьете молоко ночью

Это, безусловно, самая распространенная проблема с питанием, которую мы поднимаем, когда речь идет о малышах. . Это может иметь большое влияние не только на их сон, но также может иметь эффект домино на остальную часть их питания и здоровья.

Для здоровых малышей старше 12 месяцев твердая пища (обычная пища) должна быть основным источником питательных веществ. Молоко становится второстепенным по сравнению с твердой пищей, и его следует рассматривать только как источник кальция и утоление жажды. Таким образом, его следует давать с твердой пищей, а НЕ как отдельную еду больше.

Вполне нормально, если у малыша есть молоко до двухлетнего возраста, особенно если у вас есть любитель молока или если вы все еще кормите грудью.Но ограничьте количество молока двумя кормлениями в день, одно во время завтрака, а другое — во время ужина. Это также означает, что вашему малышу не нужно пить молоко ночью.

Реальность такова, что ночное молоко может принести больше вреда, чем пользы через 12 месяцев по следующим причинам:

Ваш малыш подвергается повышенному риску дефицита железа, если он выпивает более 710 мл молока в течение дня. Ночное питье молока может вызвать кариес. Заполнение их молоком на ночь может наполнить их питательными веществами, которые им не нужны, и сделать их придирчивыми в еде днем.

Прочтите: Почему я должен забирать бутылочку моего малыша?

2. Слишком много сахара

Следует избегать сладких сладостей, закусок и соков, особенно непосредственно перед сном. Когда малыши потребляют сахар, уровень сахара в их крови повышается, а затем значительно падает. Их крошечные тела будут усердно работать над восстановлением уровня сахара в крови и при этом будут выделять адреналин, гормон стресса, который может вызывать беспокойство у малышей.

Это, в свою очередь, может сильно повлиять на их сон. Соблазн сахара есть повсюду, но те, кто ухаживает за детьми, находятся в влиятельной позиции, приобщая детей к более питательной пище на раннем этапе. Чем больше здоровой пищи начинают получать дети младшего возраста, тем лучше.

3. Не отлучать малыша от бутылочки

Педиатры рекомендуют отлучать малышей от бутылочки к первому возрасту, а не позднее 18 месяцев по многим причинам.

Еще раз из-за своих зубов! Если ваш малыш проводит весь день (или, что еще хуже, всю ночь), пьёт молоко из молочной бутылки, его зубы (не только те, которые вы видите) могут получить необратимое повреждение и серьезный кариес.

Слишком длительное времяпрепровождение из бутылочки может привести к большему количеству ушных инфекций. Это может повлиять на их развитие. Это может затруднить речь, поскольку они не могут научиться говорить, если во рту есть бутылка. Хождение с верной бутылкой убережет их руки от игр и исследований.

Реальность с малышами такова, что они эмоциональные существа, и любые изменения будет намного сложнее управлять и отстаивать, но все эти изменения происходят не зря, и благодаря этому они станут более здоровыми.

Последовательность и решительность принесут пользу вам и вашему малышу в выборе здоровой пищи.

Chatback:

Поделитесь с нами своими историями и вопросами по электронной почте [email protected]. Анонимные взносы приветствуются.

Не пропустите историю!

Чтобы еженедельно получать последние новости и советы по воспитанию детей, подпишитесь на нашу бесплатную пятничную рассылку новостей Parent24.

Следите за нами и общайтесь в Facebook и Twitter.

Как привычки сна влияют на здоровый вес

kdshutterman / iStock / Thinkstock

Если вы думаете, что ваш ребенок высыпается, вы ошибаетесь.По данным Национального фонда сна, большинство детей спят меньше, чем думают их родители.

Жертвуя сном

Новые исследования показывают, что сон так же важен для здоровья вашего ребенка, как питание и упражнения — и мы говорим не только о простуде и гриппе. Ученые не уверены, почему, но недосыпание связано как с набором лишних килограммов, так и с развитием диабета 2 типа. Исследователи наблюдали этот эффект на массу тела у детей всех возрастов — даже у младенцев, детей ясельного и дошкольного возраста.Одна из теорий увеличения веса состоит в том, что недостаточный сон нарушает уровень гормонов, регулирующих аппетит и потребление пищи. Таким образом, слишком мало сна означает большие порции еды и больше перекусов.

Когда дети чрезмерно заняты делами, отягощены домашними заданиями, постоянно пишут текстовые сообщения или подключены к Интернету и другим технологиям, что-то должно дать. К сожалению, из списка приоритетов часто выкидывается час или два бездействия. Сонным детям не хватает энергии и внимания, чтобы играть на улице и делать уроки.Они с большей вероятностью будут сидеть перед телевизором, сжигая мало калорий и не бросая вызов ни своему уму, ни своему телу.

Сделайте сон приоритетом

Если родители не сделают сон приоритетом для себя, их дети, скорее всего, тоже не сделают этого.

Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь детям спать лучше и дольше:

• Ограничьте количество внеклассных занятий и занятий спортом.
• Установите и обеспечьте регулярное время отхода ко сну.
• Ограничьте или исключите второстепенные занятия в школьные дни — телевизор, компьютер, видеоигры, текстовые сообщения и т. Д.
• Держите телефоны подальше от спальни.
• Создайте распорядок дня примерно за 30 минут до сна, занимаясь с детьми тихими успокаивающими делами, такими как чтение, прослушивание музыки или обсуждение своего дня, чтобы помочь им расслабиться и подготовиться ко сну.
• Установите приоритеты для детей младшего возраста и помогите детям старшего возраста установить свои собственные.

По данным Американской академии педиатрии, потребность во сне зависит от возраста и снижается по мере взросления детей. Ниже приведен диапазон потребности во сне в зависимости от возраста:

Джилл Вайзенбергер, MS, RDN, CDE, FAND, писатель по питанию из Вирджинии.

Правда о ЕДЕ и Сне с вашими малышами — Midnight Mama Sleep Consulting

Правда о еде и сне в том, что ОНИ ТАК СВЯЗАНЫ.

Они оба необходимы для выживания, и организму требуются и то и другое каждый день в разном количестве. Мы знаем, что нашим детям требуется много сна, но мы также знаем, что им тоже нужна еда, поэтому давайте поговорим о сроках.

Кто знал, что время приема пищи действительно имеет значение, если мы хотим, чтобы наши дети спали лучше?

Давайте рассмотрим это на научном уровне.Когда мы едим пищу, процесс пищеварения начинается, как только она попадает в наш рот. Как только пища достигает желудка, она смешивается с желудочной кислотой и начинает расщепляться — в конечном итоге попадает в тонкий кишечник, затем в толстый кишечник … и вы знаете, что происходит дальше. Полное переваривание может занять от 24 до 72 часов.

Когда мы едим обильно, у нас возникает так называемый гастроколический рефлекс. Это нормальная реакция организма на прием пищи различной интенсивности.Когда пища попадает в желудок, организм выделяет определенные гормоны. Эти гормоны заставляют толстую кишку сокращаться, чтобы пища перемещалась по толстой кишке и выводилась из организма. Это дает место для большего количества еды. *

Имея это знание — ПОЧЕМУ мы чувствуем, что нам нужно убедиться, что наши дети «сыты» прямо перед сном или перед сном? Это миф, что полный желудок приводит к более продолжительному сну?

ДА — это миф!

Как только процесс пищеварения начался, тело нагревается во время работы.И для того, чтобы заснуть, наша внутренняя температура тела должна снизиться.

Итак, что это значит для времени сна?

Это означает, что ВРЕМЯ — ЭТО ВСЕ.

Я рекомендую, чтобы, если ваш ребенок спал около 12:30, обед начинался в 11:30 и заканчивался к 12:00. Это гарантирует, что если опорожнение кишечника будет произведено, то оно произойдет до того, как заснуть. Это также дает телу вашего ребенка некоторое время, чтобы «остыть» после еды, а это означает, что у него будет лучшее качество сна — вместо того, чтобы тратить время на то, чтобы ворочаться из-за дискомфорта в животе.Он также может удлинить ворс, потому что он будет более качественным.

То же самое и на обед. Ужинайте в обычное время и, если необходимо, предложите здоровую закуску за 30-45 минут до сна, но не ешьте больше перед сном.

То же самое и с тобой, мама. Если вы хотите улучшить качество сна ночью, попробуйте прекратить есть за 1-2 часа до сна и пить только воду после этого, если это необходимо. Бьюсь об заклад, вы заметите большую разницу !!

Взаимосвязь между хорошей диетой и крепким сном

Есть ли у ваших детей проблемы с засыпанием или просыпанием посреди ночи? Если они это сделают, возможно, причина в их диете.Фактически, диета является причиной номер один проблем со сном у детей, и контроль того, что они едят, особенно перед сном, жизненно важен, если вы хотите, чтобы они могли высыпаться, чтобы они могли учиться и расти с нормальной скоростью. .

Проблемы с питанием и сном могут начаться очень рано в детстве, когда родители, считая, что кормление и сон идут рука об руку, кормят своих детей, чтобы они заснули. Может случиться так, что ребенок начнет ассоциировать акт сна с актом еды.Эксперты советуют иногда укладывать ребенка, даже если он не ел, вместо того, чтобы кормить и ждать, что ребенок сразу заснет.

Это может стать еще хуже, если у ребенка нет регулярного графика кормления и он спит в течение всего дня, питаясь только небольшими порциями в течение дня. Это заставляет ребенка никогда полностью не высыпаться и никогда полностью не просыпаться, что может вызвать нездоровую связь между едой и сном, которая в некоторых случаях может сохраняться до подросткового и даже взрослого возраста.

Недостаток сна может быть причиной увеличения ожирения и ожирения у детей дошкольного возраста. Дело в том, что дети, которые не получают правильного питания и не получают должного количества отдыха или « хорошего » сна, такого как быстрый сон, они будут более склонны к ожирению, диабету и другим опасностям для здоровья. позже в жизни.

Одним из основных факторов проблем со сном у детей является тот факт, что многие пьют напитки с сахаром и едят закуски с сахаром перед сном или прямо перед ним.Сахар является стимулятором, а также кофеин, который содержится во многих напитках, таких как Кока-Кола и Пепси, которые могут заставить ребенка бодрствовать и активнее перед сном, а не чувствовать усталость и готовность ко сну.

Эксперты по сну рекомендуют следующее; предсказуемое и запланированное время приема пищи каждый день, распорядок дня перед сном, который устанавливает стандарт того, когда ожидается отключение света, и достаточное время сна для возраста ребенка. (Больше, когда они моложе, и меньше, когда они стареют.) Никакого сахара и абсолютно никакого кофеина перед сном и, по возможности, вообще ничего не ешьте менее чем за 4 часа до сна.

Следуйте этим рекомендациям, и ваши дети должны не только высыпаться, но и здоровый, глубокий сон, необходимый им, чтобы действительно оправиться от приключений предыдущего дня и быть готовыми к предстоящему дню.

.