Режим дня по месяцам до года: Выстроить режим сна и бодрствования младенца в соответствии с его биоритмами

Режим сна ребенка до года по месяцам в таблице: специфические особенности и рекомендации

Ни для кого не секрет, что полноценный отдых — это залог здоровья. Ведь он помогает восстановить силы и зарядиться энергией для свершения новых дел. А что же касается детей? Здоровый сон для них — это прежде всего правильное и гармоничное развитие. Но чтобы оно таковым было, нужно соблюдать режим. А вот каким должен быть режим сна ребенка до года, рассказывается в этой статье.

Особенности сна ребенка

Сон — это самая важная часть жизни грудничка, ведь после появления на свет, в течение первого года, ребенок очень много времени тратит на сон. Здоровый сон обеспечивает ему правильное физическое, психическое и эмоциональное развитие.

В первый год жизни ребенка важно привить ему правильные привычки и соблюдать режим дня, в который входит и дневной, и ночной сон, и период бодрствования, и время кормления. То есть режим дня в этом возрасте отражает самые главные потребности ребенка.

Первые два месяца после рождения ребенок спит 20 часов в сутки. Поначалу никакого режима и не нужно, пусть первый месяц жизни ребенок спит столько, сколько ему нужно. А вот с трех месяцев уже можно разрабатывать и придерживаться режима сна и бодрствования ребенка до года. Ведь в это время ребенок уже больше проводит времени вне сна.

Режим сна ребенка до года зависит от количества его кормлений. Если со здоровьем все в порядке, то в среднем такой малыш будет нуждаться в семи кормлениях за сутки, шесть из которых будет днем и одно кормление приходится на ночь. Интервал между кормлениями составляет примерно 3 часа.

В период с 1 до 3 месяцев ребенок спит 17-18 часов (11 часов в ночное время и 4 раза днем, по 1,5-2 часа).

Сон ребенка с 3 месяцев до полугода составляет 16-17 часов в сутки. Ночной сон сокращается до 10 часов, причем без кормлений малыш может проспать приблизительно 6-8 часов. Дневной сон остается без изменений.

В этом возрасте ребенка переводят на шестиразовое кормление. То есть днем кроха будет кушать 5 раз, а ночью — 1. Время между приемами пищи увеличивают на полчаса. Кстати, в этом возрасте полезно начинать приучать ребенка кушать с ложки.

С 6 до 9 месяцев ребенок трижды спит днем, все так же по 1,5-2 часа. Активничает ваша кроха между периодами сна примерно 2-2,5 часа. Кушает малыш уже 5 раз с интервалом в 4 часа. Обычно в это время ребенка кормят последний раз поздно вечером, и малыш спит 8 часов без подкармливаний.

В период с 9 месяцев до года режим сна ребенка сокращается до 2 раз в день по 2,5-3 часа. Период бодрствования составляет 3,5-4 часа. Режим кормления остается прежним. Для хорошего режима дневного сна ребенка в 1 год рекомендуются ежедневные прогулки. Осуществлять их лучше 2 раза в день по 1,5-2 часа. Малыш может также спать во время прогулки на свежем воздухе.

Нормы сна

Таблица режима сна детей до года и старше (см. ниже) существенно облегчает жизнь родителей. Таким образом, опираясь на эту таблицу, они могут изучить нормы сна грудничков и детей постарше. А также распланировать для своего ребенка режим сна до года по месяцам.

Но не стоит забывать, что каждый ребенок индивидуален и эти показатели являются условными. Не стоит мучить свое чадо, подстраивая его под указанные цифры. Напротив, родителям нужно подстраиваться под ритм малыша. Поэтому режим сна ребенка до года по часам может варьироваться на 1-2 единицы в большую или меньшую сторону, и это будет абсолютно нормально.

Не стоит также забывать, что сон ребенка может нарушаться по различных причинам. Например, из-за колик или прорезывания зубов.

Рекомендации по организации сна детей

Чтобы режим сна ребенка в 1 год не нарушался и закрепился, необходимо выполнять правила детского сна. Тогда ваш малыш будет спать крепко и спокойно, а соответственно, правильно развиваться. Да и родителям от этого будет только проще и спокойнее. Итак, вот эти рекомендации:

1. Правильно организованное место для сна. В первые месяцы ребенок должен спать без подушки, в дальнейшем можно приобрести так называемую подушку-бабочку. Некоторые подкладывают под голову или матрас свернутую пеленку, однако и без этого можно обойтись. Матрас рекомендуют использовать упругий, дабы не искривить осанку ребенку. Кстати, подушка поначалу отсутствует по той же причине. Лучше всего подойдет матрас с кокосовым наполнителем.
2. Правильная температура. Перед тем как укладывать ребенка спать, проветрите комнату, но не выхолаживайте ее. Оптимальная температура — 18-22 градуса.
3. Перестилайте кроватку. Место для сна ребенка должно быть ровным и плотным, без различных складок и впадин. Они могут причинять малышу дискомфорт и нарушать его сон.
4. Гигиена перед сном. Спать ребенок должен, будучи сухим и чистым. Поэтому не забывайте во время менять пеленку и памперс вашей крохе.
5. Кормление перед сном. Сытый ребенок будет спать крепче и дольше. Поэтому обязательно кормите ваше чадо перед тем, как уложить его спать. Груднички часто засыпают уже во время кормления. Дождитесь, пока кроха сам отпустит ваш сосок, ведь, отняв его раньше времени, вы можете нарушить его еще не глубокий сон и доставить беспокойство.
6. Телесный контакт. По возможности не оставляйте ребенка во время сна, особенно в течение первых 2-3 месяцев. Когда младенец чувствует вас рядом, он будет спать спокойнее и процесс пробуждения не будет травмировать его.
7. Купание. Эта процедура помогает настроить кроху на сон, особенно если в ванну добавлены успокаивающие отвары трав типа ромашки или календулы. Температура воды должна быть 36-37 градусов в первый месяц. Затем рекомендуется снижать ее на 1 градус каждую неделю. Однако, пока ребенку не будет 3-4 месяца, температура не должна быть ниже чем 33 градуса! Продолжительность купания — 10-20 минут. Поначалу малыш может противиться этой процедуре, но вскоре он поймет, что она предшествует кормлению и сну.
8. Пеленание. Если ребенок спит спокойно, то в этом нет необходимости. Но если малыш сильно машет ручками и выражает общее беспокойство, то можно его пеленать, но ни в коем случае не туго! Это может обеспокоить ребенка еще больше.
9. День и ночь. Поначалу малыш не ориентируется во времени суток, потому что постоянно спит. Но по истечении месяца после появления на свет можно начинать разграничивать эти понятия. Во время бодрствования в течение дня включайте свет, играйте с крохой, не убавляйте звук телевизора или музыки. А вот ночью, напротив, свет должен быть приглушен, а игры оставлены на дневное время.
10. Укачивание. Не стоит слишком долго качать ребенка перед сном. Дети очень быстро к этому привыкают, и отучить их потом бывает проблематично.

Нарушение режима сна

До года режим сна ребенка может нарушиться в силу определенных причин. Это может возникнуть в связи с коликами и болями в животе, введением прикорма, болезнью или страхами ребенка.

Для борьбы с коликами можно перед процессом кормления положить малыша животиком на твердую поверхность. После приема пищи желательно держать ребенка столбиком, пока он не срыгнет. Также проверенными средствами от колик являются укропная водичка, ванночки с отварами трав и легкий массаж в области живота.

Если малыш находится на искусственном вскармливании, то причина нарушения сна может заключаться в неправильно подобранной смеси. Она может нарушать работу желудка и вызывать аллергию. Если вы можете обойтись без дополнительной смеси, то это пойдет вашему крохе только на пользу. Ведь кормление малыша грудным молоком не вызывает таким проблем с желудочно-кишечным трактом младенца. Конечно, если мама правильно питается и не употребляет аллергенных продуктов.

Нарушения в режиме сна ребенка до года по месяцам могут происходить по разным причинам. Например, ребенок в 4-5 месяцев может плохо спать, потому что у него режутся зубки. На помощь в данной ситуации придут прорезыватели для зубов или специальные средства в виде гелей, которые продаются в аптеке. Однако перед покупкой подобных средств лучше посоветоваться с детским терапевтом.

Также необходимо быть осторожным с введением прикорма. Примерно в полгода малышу начинают пробовать давать новые для него продукты. Достаточно двух суток, чтобы выявить, есть у ребенка на этот продукт аллергия или нет. Не стоит давать за один раз более одного продукта, давайте маленькими порциями и помните, что пища должна быть натуральной.

Еще одним фактором плохого сна ребенка является нехватка внимания. Попробуйте недолго покачать ребенка, он должен успокоиться и уснуть. Но если вы не можете успокоить малыша более 10-15 минут, то причина уже кроется не в недостатке внимания. Кстати, примерно в полгода малыш уже может засыпать самостоятельно.

Нарушения в режиме сна ребенка в два года могут быть вызваны кошмарами. Если вы замечаете, что ваш малыш постоянно беспокойно спит, то лучше обратиться к детскому психологу. Он поможет выяснить причины повышенной тревожности и устранить их.

Другие причины нарушенного сна

Кроме приведенных факторов режим сна ребенка после 1 года может нарушаться также по следующим причинам:

• Ваш ребенок ведет малоподвижный образ жизни.
• Что-то возбуждает его нервную систему (яркий свет, громкие разговоры, звук телевизора).
• Что-то доставляет ребенку дискомфорт (голоден, неудобная постель, мокрые пеленки).
• Сухой или, напротив, слишком влажный воздух в помещении.
• Неподходящая температура (холодно или жарко).
• Плохое самочувствие.
• Тревожность и беспокойство крохи, ночные страхи.

Как нормализовать режим?

Что же делать, если вашему ребенку год, а режим сна сбился? Нужно его наладить. Вот несколько советов, как это сделать:

1. Понаблюдайте за ребенком. Для удобства лучше записывать, в какое время дня и ночи малыш предпочитает засыпать, а в какое — просыпаться. Так вы поймете, какой же ритм сна предпочитает ваша кроха.
2. Составьте план. Наблюдать лучше в течение недели. После чего распланировать, когда и во сколько вы будете укладывать вашего ребенка спать. Не забывайте, что для каждого возраста есть нормы, постарайтесь их придерживаться.
3. Придерживайтесь составленного плана. Но если ваш малыш спит больше положенного времени, не стоит его будить. Таким образом вы можете нарушить формирование биоритмов крохи.
4. Перестройте режим дня. В него необходимо включить составленный вами режим сна. Постарайтесь укладывать спать ребенка после кормления или прогулки. Большинство детей как раз в это время испытывают сонливость. Если ваше чадо любит спать на свежем воздухе, во время прогулки, то время, отведенное для сна, и пребывание на свежем воздухе можно совместить.
5. Ночные кормления. С полугода ребенка нужно кормить ночью всего 1 раз. Если он уже привык к частому ночному кормлению, то необходимо его сократить до 1-2 раз.
6. Спокойствие, только спокойствие. Накануне того, как укладывать ребенка спать, поиграйте с ним в спокойные игры, почитайте сказку или просто побеседуйте. Главное — это не активизировать малыша перед сном.
7. Ритуал подготовки ко сну. Можно придумать свой ритуал определенных действий, которые будут предшествовать ночному сну. Например, спокойные игры, купание, массаж, кормление, сон.
8. Терпение. Для того чтобы новый режим вошел у крохи в привычку, должно пройти не менее 2-3 недель. Этот период может оказаться довольно сложным как для вас, так и для вашего малыша. Но необходимо запастись терпением, поскольку в дальнейшем вы скажете сами себе «спасибо».

Что меняется после года?

Стоит отметить, что некоторые родители предпочитают обходиться без режима сна ребенка после года. Они считают, что их чадо само должно решать, когда спать, когда играть, а когда принимать пищу. Однако это не совсем правильный ход в воспитании детей. Такая вседозволенность может привести к распущенности ребенка и избаловать его. Режим сна и бодрствования необходим для того, чтобы привить определенные привычки и дисциплинировать.

Те, родители, которые придерживаются мнения, что ребенок должен спать днем, предпочитают укладывать его в 12:30-13:00, после обеда. Кормить ребенка в таком случае желательно легким супом, чтобы обеспечить легкий и здоровый послеобеденный сон.

Длительность дневного сна должна составлять 1,5-2 часа. Ни в коем случае не допускайте того, чтобы ребенок спал днем по 3-4 часа. После такого длительного дневного сна у ребенка может быть плохое самочувствие и настроение. Однако и сон, который длится 30 минут, не принесет никакой пользы ребенку.

Режим сна ребенка в полтора года

По сути он ничем не отличается от режима годовалого ребенка. Он также должен спать один раз днем в течение 1,5-2 часов. Если ваш малыш еще отказывается от такого режима, то нужно поторопиться приучить его к нему, особенно если в ближайшее время вы планируете посещать детский сад.

Кстати, всем известно, что в детских садах дневной сон продолжается до самого старшего дошкольного возраста. Длится он с 13:00 до 15:00. Можно опираться на этот временной интервал для составления режима сна для вашего ребенка. В таком случае ему будет даже проще адаптироваться в детском саду.

Дневной сон в 4 года

В данном случае вопрос уже стоит не столько в продолжительности дневного сна, сколько в его наличии. Ведь ребенок уже достаточно взрослый, может ли он обходиться без сна днем? Режим сна ребенка 4 лет зависит только от вас и вашего чада.

В таком возрасте многие дети продолжают спать днем, а вот 5-6-летние малыши предпочитают от него отказываться. Даже если ваш ребенок еще спит днем, то продолжительность такого сна значительно укорачивается. В основном они спят час-полтора.

Дневной сон зависит от того, насколько насыщенным был их день. Если дети вымотались, они могут проспать и 2 часа. Но в то же время они спокойно реагируют и на отсутствие дневного сна. То есть в 3-6 лет дети нуждаются в нем время от времени. Наличие дневного сна также будет зависеть от времени подъема детей и качества их ночного отдыха.

Стоит отметить, что если вы откажетесь от дневного сна слишком рано, это может негативно сказаться на нервной системе ребенка. Могут появиться беспричинные истерики и капризы. Поэтому в этом возрасте вы смело можете прислушиваться к своему чаду. Он сам вам подскажет, нуждается ли он еще в дневном сне или нет.

Определить необходимость дневного сна можно также, просто понаблюдав за своим ребенком. Если в течение дня у него преобладает хорошее, ровное настроение, нет непонятных всплесков и эмоциональных вспышек, а также подъемы по утрам даются с легкостью, то можно отказаться от отдыха днем.

Что говорит доктор Комаровский

Доктор Комаровский о режиме сна ребенка в 2 года говорит, что процедура укладывания усложняется и нужно быть к этому готовым. Если ребенка помладше можно уложить, выполнив определенные рекомендации и ритуалы, то после 2 лет малыши становятся хитрее. Тут в ход идут все известные ухищрения: то покушать, то попить, то в туалет сходить.

Но и здесь можно исправить положение. Например, заинтересуйте ребенка сном. Расскажите, что во сне к нему придут персонажи его любимого мультфильма или сказки. Или же придумайте интересное занятие, которым вы сможете заняться после сна.

Еще можно использовать успокаивающую музыку. Например, музыка для релаксаций отлично настроит ребенка на сон. Особенно если сочетать ее с приглушенным светом в спальне.

Также постарайтесь, чтобы время бодрствования вашего малыша было активным и интересным. Тогда ребенок с радостью захочет передохнуть днем.

Доктор Комаровский о режиме дня у ребенка

Известный педиатр очень хорошо отзывается о наличии режима сна и бодрствования для ребенка. Четкий распорядок дня будет только полезен малышу.

Доктор рекомендует самостоятельно планировать режим дня своего ребенка. Вы как мать лучше знаете, что будет хорошо для вашего чада. Поэтому вы можете не прислушиваться к комментариям бабушек и тетушек и смело рушить стереотипы.

Только вы можете руководить ритмом жизни вашей семьи и поступать так, как вам будет удобно. Это поможет избежать ненужных ссор и конфликтов между членами семьи.

Не думайте, что если вы будете заставлять ребенка делать то, что он не хочет на данный момент, то будете плохой матерью и ваш малыш будет страдать. На самом деле вы делаете только лучше своему ребенку, приучая его к порядку и режиму. К тому же дети быстро привыкают к меняющимся условиям, особенно если рядом будут любящие родители.

Этапы развития ребенка. Пять месяцев.

К пяти месяцам у ребенка должен быть сформирован режим дня. Ребенка укладывают на дневной сон 3 раза, примерно по два часа, ночной сон составляет 10 часов с одним или двумя перерывами на кормление. В 4-5 месяцев, если ребенок не склонен к аллергии, обычно вводят прикорм.

Физическое развитие ребенка в 5 месяцев

В этом возрасте малыш уже умеет переворачиваться со спины на живот, это дает ему возможность наблюдать, что происходит вокруг, рассматривать игрушки. Стремится дотянуться до игрушки, таким образом, возникают предпосылки к обучению ползанию. Малыш уже может подниматься на руках, опираясь на ладошки. Возрастает интерес к игрушкам, ребенок не просто рассматривает игрушки, но и некоторым отдает предпочтение, также он научился  перекладывать игрушку из ручки в ручку, трясет погремушкой, извлекая из нее звук. Это говорит о развитии памяти и логического мышления. Ребенку интересно каждый раз рассматривать новые развивающие игрушки, они должны быть разного цвета, отличаться по форме и величине, издавать разные звуки.

Продолжайте тренировать у малыша умение сидеть, подтягивая его за пальчики рук, обычно детям нравится это упражнение, и они активно включаются в его выполнение.  Кроме того, это очень полезное подготовительное упражнение. Но долго сидеть пока не рекомендуется, так как это большая нагрузка на позвоночник, а костная система малыша еще слабая. Если малыш очень стремится сидеть, устройте его в полулежачем положении с помощью подушек. Обязательно делайте с малышом гимнастику, также очень полезен массаж.

Психическое развитие ребенка в 5 месяцев

К пяти месяцам реакции малыша на окружающее становятся более осознанными. Малыш отличает близких от чужих людей. Очень чутко реагирует на интонации взрослых, если слышит грубую громкую речь, может расплакаться.

Продолжает развиваться и речь ребенка, разнообразным становится гуление, в речи появляются первые слоги: ма-ма, па-па, но конечно ребенок произносит их неосознанно. Продолжайте больше общаться с ребенком, рассказывайте стихи, сказки, рассматривайте картинки, развивайте ручки с помощью пальчиковых игр.Чем эмоциональнее ваш рассказ или стихотворение, тем быстрее малыш запомнит его. Не важно, что малыш еще не понимает вашу речь, чем больше вы будете с ним общаться, тем быстрее он научится понимать смысл сказанного. Называйте, все, что находится вокруг, что видите в окно, на прогулке. Делая гимнастику и массаж, называйте части тела: ручки, ножки. Прикасаясь к лицу малыша, называйте, где глазки, носик, ротик. Детки очень любят, когда с ними играют в различные развлекающие игры: «Коза-рогатая», «По кочкам, по кочкам», «Прятки». Малыши очень эмоционально реагируют на них. Учитывая, что ребенок становится все более подвижным, следите, чтобы он случайно не упал или не стукнулся о твердый предмет, внимательнее следите за его безопасностью.

О том, как развивается малыш в шесть месяцев следующая статья.

Топ 12 приложений для мам (Android, iPhone)

Last updated: 14.03.21

С момента рождения ребенок нуждается в постоянной заботе мамы и медицинском обслуживании. Молодой маме необходимо соблюдать график прививок и посещений врача, а также самостоятельно следить за здоровьем ребенка и выполнять рекомендации врача по режиму сна, питания, прогулок, физических активностей.

Дети, как правило, не рассказывают сами о своем самочуствии, поэтому приходится ориентироваться по внешним признакам. Родителям нужно научиться определять симптомы проблем со здоровьем ребенка на основании предыдущего опыта. Также нужно определить аллергии, предрасположенности ребенка.

Но держать в голове всю эту информацию о здоровье ребенка и весь план действий — очень сложно. Именно в этом могут помочь приложения для заботы о здоровье ребенка. Эти приложения позволяют записывать различные измерения (вес, рост…) и сравнивать их с нормальными значениями, вести учет прививок, осмотров, медикаментов, медицинских процедур, вести журнал заболеваний, лечений.

Эти записи помагают вам познать индивидуальные особенности детского организма, предоставить полную информацию врачу, а также вовремя выполнять все необходимые для здоровья процедуры.

Кроме того, приложения для мам, как правило, содержат в себе много образовательной информации (статьи, видео) для того, чтоб родители могли стать более профессиональными в заботе о детском здоровье и оптимальнее заботиться о своем малыше.

1

Дневник малыша, удобный для всей семьи. Рекомендации от экспертов. Общение с единомышленниками.

2

В приложении доступны все книги доктора Комаровского, максимально адаптированные для чтения на мобильных устройствах. Наиболее актуальные темы собраны на Главной странице для быстрого доступа. С помощью умного поиска вы найдёте ответы на все ваши вопросы

3

«Радуга» – удобное и полезное приложение для родителей. Каждый день делайте заметки в «Дневнике», сохраняйте ценные воспоминания и фотографии, отмечайте рост и вес вашего малыша. Отслеживайте кормление ребенка и сон. Составляйте режим дня ребенка, планируйте меню для малыша на неделю в разделе «Расписание».

4

Удобное и бесплатное приложение для развития вашего малыша. Дневник малыша:, грудное вскармливание и кормление малыша, грудное вскармливание для новорожденного, дневник сна, дневник подгузников, уход за малышом, развитие ребенка, активности новороженного, календарь малютки и заметки. Развитие ребенка:, статистика корления, график грудного вскарливания по часам, график сна малыша, статистика подгузников.

5

СМСмаме – это личный консультант всех беременных и родителей с детьми – в Вашем iPhone и iPad. Благодаря этому приложению вы будете получать ежедневные советы и рекомендации ведущих российских гинекологов, неонатологов, педиатров, а также психологов. Все советы будут приходить строго в соответствии со сроком беременности/ или возрастом малыша. Вы всегда будете в курсе того, что происходит с Вами и Вашим малышом, и как обеспечить своему ребенку прекрасное и здоровое начало его жизни.

6

Данное приложение разработано с учетом опыта тысяч родителей, таких же как вы. Мы создали гибкую систему ввода данных, которая позволяет максимально быстро фиксировать события в жизни вашего малыша или малышки. Встроенный фильтр поможет быстро найти даже записи, сделанные год назад. Анализировать данные очень легко. Наглядные графики и список сумм помогут сделать выводы об изменении в режиме ребенка и следить за своевременным развитием малыша. Такие показатели как вес и рост ребенка сопоставляются с данными Всемирной Организации Здоровья прямо на графике.

7

У вас родился малыш? С приложением «Бэби+» вы сможете отслеживать его развитие и сохранять самые памятные моменты первого года жизни. Настоящий помощник для мам и пап! «Бэби+» объединяет в одном приложении все необходимое: полезные советы на каждый день; дневник для заметок; аудиозаписи белого шума, чтобы помочь малышу уснуть; электронные открытки, которые можно отправить родственникам и друзьям; забавные стикеры для фотографий; трекеры роста; напоминания и многое другое!

8

Радионяня. Включает в себя все стандартные функции аппаратного baby-монитора, а также потоковое видео (с использованием камеры вашего телефона). Работает через WiFi, Edge, 3G, 4G. Использует сильную криптографию для защиты от взлома.

9

Mom.life (Прегги) — календарь беременности и развития ребенка, а также крупнейшая соцсеть мам, в которой ты получишь поддержку и ответы на любые вопросы! Познакомься с сотнями мам, живущих в твоем районе, общайтесь и гуляйте вместе в парке! Найди тысячи девушек на точно таком же сроке беременности, как у тебя — обсуждайте беременность, переживания и поддерживайте друг друга!

10

Ростелеком Маме — онлайн-консультации и вызов врачей на дом в вашем кармане. Приобретайте программы на безлимитное обслуживание квалифицированными специалистами и лечитесь дешевле: Неограниченные вызовы врачей на дом — врачей и медсестру можно вызывать на дом сколько угодно раз; Неограниченные онлайн-консультации с врачами — педиатр и терапевт на связи круглосуточно, спрашивать можно без ограничений по времени и даже когда ничего не болит.

11

Следите за развитием ребенка, прекрасный помощник для ответственных родителей! Baby Care следит за кормлением, сном, туалетом и другими параметрами развития вашего малыша. Поддерживает множество режимов напоминаний, помогает родителям/няням вовремя проводить все необходимые процедуры.

12

HappyMama – самое важное о развитии детей до 2х лет в одном приложении. Заполняйте профиль ребенка, следите за его ростом, весом, зубами, двигательными навыками, речью и будьте уверены в том, что малыш развивается в рамках реальных (а не устаревших!) норм. Наглядные индивидуальные графики роста и веса ребенка, схема прорезывания молочных зубов, списки произносимых слов, окна двигательных навыков, график посещения врачей и прививок

Режим дня ребенка по часам: как правильно его организовать?

 Таблица режима дня ребенка по часам

Потребности ребенка в отдыхе заметно меняются по мере взросления. С 4-х месяцев малыш будет спать 10-11 ч ночью (12-15 ч в сутки). Примерно с 6-9 месяцев 11-12 ч ночью (12-15 ч в сутки). С 15-18 месяцев — 10-12 ч ночью (11-14 ч в сутки). Дневной сон полностью уйдет примерно в 3-4 года (но иногда он сохраняется до 6 лет), а ночной составит около 10-11 ч (10-13 ч в сутки). (Данные приведены согласно информации Национального Фонда Сна, США)

Чтобы сориентироваться в том, какой распорядок дня соответствует возрасту, предлагаю посмотреть таблицы режима дня ребенка в разделе «Памятки». А чтобы увидеть картину в целом, изучите примеры для деток разного возраста:

от 0 до 4-х месяцев от ПДР

Подъем с утра не позднее 7:00. Дневные сны распределяются довольно хаотично, их начало зависит от возможностей бодрствования. У новорожденных оно ограничивается 15 — 40 минутами подряд. Это время занято кормлениями, гигиеническими процедурами, общением с мамой и т.п.

Постепенно ресурс бодрствования увеличивается. К 4 месяцам младенец способен выдержать между снами около полутора часов. Соответственно, количество дневных снов постепенно сокращается от 6 до 3 — 4. Их продолжительность — от 30 минут, но не более 3,5 — 4 часов подряд.

Ночь начинается в 21 — 23 часа и длится от 4 — 6 часов для новорожденных, к 4 месяцам увеличиваясь до 9 — 10 часов.

Важно учесть, что возраст новорожденных определяется в соответствии с ПДР. Это понятие из акушерской практики означает предполагаемую дату родов. Она определяет степень биологической зрелости и рассчитывается с учетом того, что беременность длиться ровно 40 недель. Однако на практике дата рождения ребенка может отличаться от предполагаемой как в меньшую, так и в большую сторону. Если малыш родился раньше ПДР, от его возраста при расчетах нужно отнять дни разницы. Если позже (так тоже бывает) — прибавить. Это правило особенно актуально в первые месяцы жизни. По мере взросления различия постепенно становятся менее существенными и, наконец, стираются.

4 — 9 месяцев.

Утреннее пробуждение — фундамент для построения режима, поэтому оно остается неизменным и происходит около 7 часов. Время бодрствования увеличивается до 1,5 — 2,5 часов. Картина дневных снов обретает четкость: их остается 3, начинаются они примерно в одно и то же время и каждый длится не менее одного часа.

Выделяется ночной сон, его продолжительность — 10 — 12 часов. Соответственно, время отбоя сдвигается на 18 — 19:00.

9 — 15 — 18 месяцев

Время подъема утром остается зафиксированным на отметке 6:00 — 7:00. Эта точка позволяет ориентироваться в дальнейшем распорядке. Ребенок может бодрствовать уже 3 — 4 часа.

Количество дневных снов сокращается до 2-х. Малыш уже способен проводить ночь, не просыпаясь для кормлений и спать 10 — 12 часов подряд. Это значит, что для того, чтобы он получал достаточное количество отдыха, укладывание остается ранним (19:00 — 19:30).

1,5 — 2 года

Время непрерывного бодрствования достигает в среднем 5 — 6 часов. Остается 1 дневной сон, длящийся от 1,5 до 2 часов. Общая продолжительность отдыха в сутки — 12 — 13 часов. Если совместить эти данные с неизменным временем пробуждения утром, станет понятно, что отбой в идеале должен происходить не позднее 20:00.

2 — 3 года

Ребенок может не переутомляясь бодрствовать примерно 6 часов подряд. Это значит, что тихий час продолжительностью 1,5 — 2 ч. в середине дня по-прежнему актуален. Ночной сон — 10 — 11 ч. Соответственно, он по-прежнему начинается в 20:00.

4 года и более

После 4 лет дневной сон для некоторых дошкольников становится неактуальным, другим же отдых днем требуется и в 5, и в 6 лет. Рекомендованная продолжительность сна в сутки — 12 — 13 часов. На эту цифру следует ориентироваться, определяя время начала ночи. Но в любом случае не стоит начинать ее позднее 21:00.

В заключение хочу отметить следующее: в организации распорядка не существует строгих правил! Не нужно ориентироваться на режим дня ребенка по часам, составленный для абстрактного, среднестатистического малыша. Ведь в реальности его не существует). А вся информация касающаяся периодов времени бодрствования, норм общей продолжительности и времени сна носит рекомендательный характер.

Вашей семьи, что определяется спокойствием во время бодрствования и качеством отдыха. Следуйте рекомендуемым принципам формирования режима, будьте внимательными к сигналам, которые подает Вам ребенок, отвечайте его индивидуальным потребностям. Не забывайте и о собственном комфорте. А главное, наслаждайтесь общением с ребенком всей Вашей семьей!

Автор: Ольга Снеговская, Сертифицированный Консультант по детскому сну.

Ежедневный график

для младенцев — от 9 до 12 месяцев — MOMtessori Life

Когда у меня родился первый ребенок, мне было трудно понять, как должен выглядеть ее распорядок дня. Я решил составить график, которого мы в настоящее время придерживаемся с N, чтобы другие мамы могли понять, какое время мы используем для вещей. Имейте в виду, что каждый ребенок индивидуален и имеет разные потребности. Этот график работает для нас — особенно потому, что он хорошо сочетается с графиком Л.

7:00 Пробуждение — N обычно просыпается днем ​​между 6:30 и 7:15.Если она еще спит в 7:30 утра, я ее разбужу. Я знаю, знаю, никогда не разбудит спящего ребенка . Мне не нравится этот совет. Я разбужу ее, чтобы она была готова к дневному сну в нужное время. Мне нужно знать, чего ожидать от нее целый день, тем более что у меня дома тоже есть малыш.

7:30 Завтрак — Это когда мы подаем твердую пищу для N. Ей 9 месяцев, но у нее еще нет зубов! Мы по-прежнему подаем ей в основном пюре с добавлением нескольких мам, чтобы она могла попрактиковаться в жевании чего-то, что растворяется во рту.Даже если к 10 месяцам у нее все еще не будет зубов, мы начнем подавать ей мягкую закуску — мне нравится начинать с тех же продуктов, которые она любит в виде пюре. Например, я приготовлю на пару нарезанные яблоки или морковь и подам их в первую очередь.

8: 00–9: 30 Playtime — Обычно это происходит, когда я собираюсь утром, поэтому у меня в спальне выделено место для игры N, пока я готовлюсь. Это не займет два часа, поэтому мы тоже поиграем внизу, когда я закончу.N обычно играет в это время самостоятельно или с L.

9:30 Бутылочка (или медсестра) / закуска — Я так рада, что мы закончили с утренним сном! Тем не менее, вашему малышу может понадобиться этот короткий утренний сон в дополнение к послеобеденному сну. N больше не спит по расписанию, но иногда засыпает на 5–10 минут во время кормления или в машине, если мы бежим по делам. Поскольку ваш ребенок приближается к отметке в один год, вы также можете дать ему небольшую закуску в это время.С L я начал заменять бутылку молочной смесью на стаканчик-поильник в течение ее одиннадцатого месяца, готовясь к переходу на питьевое молоко.

10: 00-11: 30 Playtime — Я обычно играю с N в это время, или мы используем его для выполнения поручений!

11:30 Обед — Твердая пища и вода. Иногда мы едим на улице, если L хочет поиграть на заднем дворе.

12:15 Бутылочка (или медсестра) — N обычно засыпает, когда пьет из бутылки.

12: 30–15: 30 Nap — N обычно дремлет как минимум до 2:45, иногда до 3:30! Это когда я работаю над своим блогом или убираю. Ха-ха. Но на самом деле я почти никогда не убираюсь.

15:30 Бутылочка (или медсестра) / закуска

16: 00-17: 30 Вне игры — Это когда мы обычно выходим на улицу, чтобы поиграть. N больше не будет сидеть на одеяле снаружи, но я все равно расстилаю его, чтобы я мог сесть. Она бродит по двору, обычно преследуя свою старшую сестру.Обычно это свободное время для исследования, а не запланированные мероприятия.

17:30 Ужин — Твердая пища и вода.

18:00 Ванна / прогулка и время для игр — Мы не принимаем ванну каждый день, если она ДЕЙСТВИТЕЛЬНО не грязная.

19:30 Режим сна — Мы вместе всей семьей поднимаемся наверх, чтобы приготовиться ко сну. Мы надеваем пижамы, чистим зубы [по крайней мере, будет , если N каждый получит…] и вместе читаем книгу.

19:45 Бутылка (или медсестра) и кровать — N обычно засыпает, когда пьет свою бутылку, но если она этого не делает, мы кладем ее еще бодрствующей, пока она держит свою любимую.

И снова все дети разные. То, что работает для нас, может не сработать для вас. Отрегулируйте соответственно. Вы знаете своего ребенка лучше, чем я — следите за своим ребенком, чтобы увидеть, что работает для вашей семьи.

Щелкните по этим ссылкам, чтобы просмотреть образцы расписаний для детей от 6 до 9 месяцев, от 12 до 18 месяцев, от 18 месяцев до 3 лет или чтобы узнать, что вы не одиноки. . 🙂

Нравится:

Нравится Загрузка…

Распорядок дня для детей от 12 до 18 месяцев

Семьи могут использовать это примерное ежедневное расписание для планирования и создания гибкого и последовательного распорядка для своего малыша во время обучения дома.

Скачать PDF

6–7: 30 Раннее утро и кормление / молоко

• Доброе утро, семьи! Начните свой день с того, что помните, что нынешняя ситуация не будет длиться вечно. Смотреть в будущее — это нормально.Это всего лишь момент времени.

8–8: 30 Просыпайтесь и будьте готовы — практикуйте навыки самопомощи, когда ваш ребенок проявляет интерес

• Используйте время для пеленания, чтобы поговорить или поиграть в простые игры.
• По мере того, как дети развивают больший интерес к навыкам самопомощи, могут быть полезны социальные истории и наглядные пособия. Вы можете найти в Интернете социальные истории с изображениями, чтобы загрузить и создать свою собственную книгу, или вы можете создать свою собственную социальную историю, используя фотографии вашего ребенка, проходящего через рутину (т.е., фото вашего ребенка, который одевается, чистит зубы, расчесывает волосы и т. д.).

8: 30–9 утра Завтрак, практика самостоятельного питания

9–10 утра Занятия в помещении

• Практикуйте навыки самопомощи, такие как одевание, помощь при смене подгузников и мытье рук, а также выбор, с чем играть; следите за интересами вашего ребенка во время игр и исследований.
• Используйте слова, играя с ребенком. Сделайте паузу и дайте ребенку возможность по очереди, даже если он еще не произносит слов.

10–10: 30 Закусочная

10: 30–11: 00 Игры в помещении / на открытом воздухе

• Присоединяйтесь к онлайн-мероприятию с учителем вашего ребенка или посетителем дома, или выберите запланированное учебное мероприятие, предложенное учителем вашего ребенка или посетителем дома, связанное с обучением вашего ребенка или индивидуальным планом обслуживания семьи ( IFSP) целей.
• См. Этот ресурс для получения информации о виртуальных встречах IFSP и домашних визитах.
• Практикуйте понимание и следуйте простым указаниям.Сделайте это игрой, например, «найди подушку и книгу».

11: 00–14: 30 Книги и утренний сон

• Детям 12–18 месяцев необходимо 12–14 часов сна каждый день, включая дневной сон.

12: 30–13: 30 Обед

13: 30–14: 30 Игры в помещении / на открытом воздухе

• Выберите занятие из материалов и ресурсов, присланных вам на дом учителем вашего ребенка или посетителем на дому. Это расширит возможности обучения вашего ребенка в зависимости от его интересов.
• Создайте корзину с тем, что ваш ребенок может безопасно делать самостоятельно. Попросите ребенка помочь вам выбрать вещи, которые нужно выбросить в корзину. Если у вашего ребенка есть план IFSP, ваш специалист по раннему вмешательству может подсказать вам, какие занятия следует включить.
• Используйте время на открытом воздухе, а также время в помещении для работы над обучением и целями IFSP, такими как двигательные цели, новые слова, чередование, выполнение запросов и следование указаниям.

14: 30–15: 00 Закуска, посещение туалета, чтение книг

• Узнайте, доступен ли близкий друг или член семьи, и выделите время для телефонных или видеозвонков с детьми в качестве особого дневного мероприятия.Это может включать чтение книги или сосредоточение внимания на учебной цели вашего ребенка, включая цели в IFSP.

15: 30–16: 30 Послеобеденный сон

• Детям 12–18 месяцев необходимо 12–14 часов сна каждый день, включая дневной сон.

16: 30–17: 00 Закуска

• Продолжайте работать над самостоятельным кормлением, используя ложку, чашку или клещи. Назовите продукты и предложите ребенку указать или назвать.

17:00 Приготовление ужина и помощь и / или просмотр телепередач или другое экранное время

• Удачной ночи, семьи! Помните, даже если вы не успели сделать что-либо из того, что было запланировано сегодня, вы были рядом со своим ребенком, вы справились с этим, а завтра наступит другой день!

* Для детей в возрасте 18–24 месяцев этот график или график для детей от 2 до 4 лет могут быть полезны, в зависимости от готовности и развития вашего ребенка.Вы также можете выбрать элементы того и другого, чтобы наилучшим образом удовлетворить потребности вашего ребенка.

Последнее обновление: 26 февраля 2021 г.

Как сделать ежедневный распорядок дня, чтобы стать лучше

«Мы то, что делаем постоянно. Таким образом, совершенство — это не действие, а привычка ».

Считается, что Аристотель произнес эти 15 знаменитых слов. И большую часть своей жизни … я ему не верил.

Я боролся против выработки хороших привычек и распорядка, потому что не хотел чувствовать, будто должен жить по правилам других людей .Я хотел быть самим собой и заниматься своим делом. Кроме того, соблюдение распорядка было тяжелой работой.

Знаете, что я обнаружил?

Наличие нет распорядок или структура намного более истощает умственно, физически и эмоционально, чем любой распорядок может быть когда-либо!

К , а не к , делая то, что, как я знал, улучшило бы меня — такие привычки, как упражнения, медитация и составление списков благодарности — я лишил свое тело и разум энергии, которую создают эти виды позитивной деятельности.Я чувствовал себя усталым… внутри и снаружи. И что еще хуже, мои мечты и цели просто ускользали.

Несколько лет назад я решил пойти другим путем… послушать Аристотеля и по-настоящему работать над достижением совершенства в своей жизни, установив позитивный распорядок дня.

Теперь, когда я создал и придерживался своей собственной ежедневной практики (я называю ее «лучший день в истории» — полный порядок действий можно найти в конце этого поста), я не только добился большего, чем когда-либо. думали, что это возможно, но я чувствую себя в 100 раз лучше при этом!

Я хотел бы поделиться с вами всеми элементами моего ежедневного распорядка успеха и посмотреть, могут ли они помочь вам создать свой собственный распорядок дня для достижения величия!

Хотите пойти дальше? Я собрал специальную бонусную зону для читателей Buffer с электронной версией этого поста, ежедневным рабочим листом по формированию привычек и руководством с 40 важными утренними привычками!

Перейти в любой раздел этого сообщения в любое время!

Зачем создавать рутину?

Но сначала, возможно, вы захотите немного более убедительно рассказать о преимуществах создания рутины.

Установление позитивного распорядка дня — это одновременно и само вложение. , и способ сделать все возможное для остального мира. Это также дает дополнительные преимущества, такие как структурирование, формирование перспективных привычек и создание импульса, который будет поддерживать вас в те дни, когда вы чувствуете, что у вас нет сил вести себя.

Ежедневный распорядок дня может помочь вам установить приоритеты, ограничить откладывание на потом, отслеживать цели и даже сделать вас более здоровым.Это снижает вашу зависимость от силы воли и мотивации, потому что, как говорит Тайнан, автор книги « Superhuman by Habit », привычки — это « действий, которые вы предпринимаете на постоянной основе с минимальными усилиями или мыслями или без них».

Сегодня у меня больше энтузиазма, мотивации и энтузиазма, что облегчает достижение моих целей… и делает меня более полноценным. У меня больше физической и психической энергии, чтобы пережить свои дни… даже самые тяжелые (которые все еще появляются). Я чувствую себя более счастливым и более удовлетворенным качеством и глубиной моей жизни.

Но я признаю это; не всегда легко выработать хорошие привычки. Как говорит Брайан Трейси: « Хорошие привычки трудно сформировать, но с ними легко жить. Вредные привычки легко сформировать, но с ними трудно жить. ”

Вот что действительно важно запомнить: то, что работает для кого-то другого, может не сработать для вас. Вот почему так важно выбрать виды деятельности, которые больше всего резонируют с вами, те, которые подталкивают вас стать лучшим из тех, на кого вы способны, … и продолжать заниматься этим.

Не бойтесь пробовать новые привычки и посмотреть, как они работают на вас. Если они заставят вас почувствовать прилив энергии и вдохновения, продолжайте делать их … если нет, продолжайте пробовать новые, пока не найдете те, которые подходят.

Ключ в том, чтобы создавать регулярные и последовательные ежедневные модели, которые приведут вас туда, куда вы хотите идти в жизни, помогая вам максимизировать себя на всех возможных уровнях.

Теперь давайте перейдем к некоторым вещам, которые вы можете делать в своей повседневной жизни, чтобы достичь более высокого умственного уровня (т.е. больше умственных способностей и ясности!).

Часть 1: Оптимизируйте свой разум

Успешный распорядок дня помогает вам достичь лазерной фокусировки с момента, когда вы просыпаетесь утром… до того момента, когда вы закрываете глаза и отправляетесь в страну грез ночью. Вот несколько способов добиться этого:

Получите позитив: Начните день с мантры

По данным клиники Майо, позитивное мышление помогает справиться со стрессом и даже улучшает ваше здоровье.

«Сегодня будет лучший день!»

Я начинаю каждый день произносить это простое предложение (вслух), как только встаю с постели.И да, я даже говорю себе это по утрам, которые следовали за слишком короткими ночами, или по утрам, когда я просыпаюсь с ощущением, будто тяжесть мира лежит на моих плечах. Почему?

Эти девять слов помогают мне настроиться на предстоящий день.

Хорошим или плохим день делают не события, которые происходят, а ваша реакция на них. Как однажды сказал Джим Рон, «Либо вы управляете днем, либо день управляет вами».

Я хочу сразу привести свой разум в ХОРОШЕЕ состояние… потому что, если его не остановить, он попытается сказать мне, что НЕПРАВИЛЬНО… но с помощью позитивного мышления я могу это преодолеть.

Бен Франклин каждое утро задавал себе этот вопрос:

Выберите фразу или вопрос, которые находят отклик у вас. Это может быть так же просто, как улыбнуться и сказать вслух « Спасибо, » и признать, что вам подарили еще один день.

Будьте активны: не проверяйте сначала свою электронную почту!

Когда вы просыпаетесь утром, вы сразу же проверяете свою электронную почту или учетные записи в социальных сетях? В этом случае вы начинаете свой выходной день в режиме реактивного вместо упреждающего .

Как пишет Джоселин К. Глей в Manage Your Day-to-Day : «… проблема с этим подходом в том, что он означает, что большую часть дня нужно тратить на приоритеты других людей ».

Например, если вы получите электронное письмо с просьбой предоставить документы, связанные с работой, вы можете быть вынуждены предоставить их немедленно… даже если вы, возможно, планировали заняться маркетингом своего собственного побочного бизнеса. Или, если вы открываете Facebook и видите, что кто-то из ваших друзей находится в кризисной ситуации, это становится вашим фокусом, потенциально не позволяя вам сосредоточиться на собственных проблемах или заботах.

Начните свои дни, сосредоточенные на ВАС, и вы будете в гораздо лучшем настроении, чтобы помогать другим и добиваться большего в течение всего дня.

Мысленно подготовьтесь: визуализируйте свой успех

Некоторые из величайших спортсменов мира используют визуализацию, чтобы мысленно подготовиться к достижению успеха в своем виде спорта. Аарон Роджерс, которого многие считают лучшим защитником НФЛ, в интервью USA Today в 2011 году говорил о силе визуализации:

Джек Кэнфилд, соавтор серии Chicken Soup for the Soul , предполагает, что вы практикуете визуализацию 10 минут в день, чтобы « использовать силу своего подсознания .”

Просто закройте глаза и представьте, что вы превосходны и лучше всех вас. Ставьте себя в ситуации, в которых вы сияете, визуализируя наилучший возможный результат. Включите в свои визуализации как можно больше деталей, используя все свои чувства и делая вашу «тренировку» еще более мощной.

Людям, которые не могут закрыть глаза и « что-то видит », я рекомендую использовать ручку и бумагу и записать, как вы хотите, чтобы ваш день прошел. Будьте как можно более конкретными … и сохраняйте позитивный настрой.

Цель всего этого — передать команду из вашего сознательного разума в ваше подсознание. Ваше подсознание хочет верить в то, что вы ему говорите ( хорошо или плохо, ), и будет делать все возможное, чтобы воплотить эти команды в реальность.

Прочтите книгу (даже если это всего лишь страница)

Чтение книг дает множество научных преимуществ. Чтение может повысить ваш интеллект, увеличить ваши умственные способности (на срок до 5 дней, согласно исследованиям, проведенным Университетом Эмори) и даже укрепить вашу способность сопереживать другим людям.Было также установлено, что чтение снижает риск развития болезни Альцгеймера более чем вдвое… все это помогает вам чувствовать себя более расслабленным в то же время!

Джошуа Беккер, автор бестселлеров Simplify , поставил перед собой цель читать книгу в неделю, потому что чтение делает его лучшим лидером, расширяет его мировоззрение и базу знаний, а также укрепляет его самодисциплину.

Не знаю, как вы, но мне трудно найти время, чтобы прочитать всю книгу. Я имею в виду, у кого есть часы в день или неделю, чтобы просто сидеть и читать?

Вот почему я обязуюсь читать только одну главу каждый день из книги по моему выбору.Я сейчас читаю пару разных книг, поэтому просто беру ту, которая больше всего мне нравится в тот день, сажусь и читаю ее главу. Если я хочу читать больше, я делаю это.

Разбив большой процесс (чтение всей книги!) На что-то управляемое (одна глава), я могу читать около 50 книг каждый год.

Возьмите на себя ответственность: наймите партнера или наставника

У меня есть наставник, и я звоню ему каждый день. Даже если все, что я делаю, это оставляю ему сообщение, эта простая задача требует от меня ответственности.Это также заставляет меня поддерживать себя (и свой разум) в позитивном направлении.

Если у вас в настоящее время нет наставника, подумайте, как вы могли бы его получить. Или, по крайней мере, найдите кого-то, кому вы доверяете, который может быть вашим партнером по подотчетности, кого-то, кто сдержит ваше слово. Эрик «Проповедник хип-хопа» Томас считает, что партнеры по подотчетности имеют решающее значение для успеха, а его партнеры по подотчетности изменили его жизнь:

ET рекомендует составить список из трех человек, которым вы доверяете и уважаете.Поговорите с каждым из этих людей и обсудите, чего именно вы хотите достичь. После разговора решите, кто из этих людей будет лучше всего служить ответственным партнером для конкретной вехи, которую вы пытаетесь достичь.

Одно быстрое предложение, убедитесь, что это беспроигрышная ситуация и для них. Как сказал писатель Райан Холидей: «Принесите что-нибудь к столу».

«Что угодно. Услуга за услугу. Даже если это просто энергия. Даже если это просто спасибо.Вы не можете просить и просить и не ожидать ничего взамен. Чем больше вы можете предложить, тем дольше они будут брать вас под свое крыло. Выясните, что вы можете предложить, и на самом деле дайте это. Вот бесплатный подарок: найдите статьи и книги, относящиеся к их области, и дайте рекомендации, и тогда им не придется тратить время на поиски ».

Напишите: проявите себя к творчеству

Ежедневное написание времени помогает вам лучше общаться, улучшает вашу способность вспоминать важную информацию, а также расширяет ваши творческие способности.Пишите в формате дневника, и вы также получаете дополнительное преимущество в виде большего самопонимания.

Одно из первых занятий, которые я делаю каждое утро, — это написание «Утренних страниц», методика, разработанная Джулией Кэмерон, которая очищает мой разум и помогает прояснить, чего я хочу от жизни. Чтобы сделать свои собственные утренние страницы, просто сядьте и напишите три страницы. Они могут быть о чем угодно. Просто пишите каждый день.

Я также записываю 10 идей, концепцию, которую я узнал от Джеймса Алтучера, автора книги «Выбери себя» .Смысл этого упражнения в том, чтобы проработать ваш мозг и дать волю творчеству. Это могут быть большие идеи ( как вылечить рак ) или маленькие ( способов заставить вашу кошку перестать чесать мебель ).

Говорят, что у каждого есть хотя бы одна идея на миллион долларов за всю жизнь. Вы можете просто найти свою в этом списке!

Составьте ежедневный список дел

Один из отличных способов полностью подготовиться к предстоящему дню — это составить список дел, как и Барбара Коркоран из Shark Tank , Джим Кох, основатель Sam Adams, и Джим Макканн, основатель и генеральный директор 1-800-FLOWERS.

Я планирую до шести задач, которые я хочу выполнить в течение дня на моем, и это работает по двум причинам.

Во-первых, это помогает мне спланировать свой день таким образом, чтобы получить от него максимальную пользу, а не просто выполнять случайные задания и надеяться, что они продвинут вас вперед. Во-вторых, создание списка дел помогает мне не отвлекаться. Я точно знаю, что вы хотите сделать и когда, что повышает вероятность того, что вы это сделаете.

Держите свой ежедневный список дел небольшим, чтобы он был управляемым и не перегруженным.Отличный способ сохранить ваши списки простыми — использовать стикер. Размеры стикера идеальны ( обычно 3 ″ X 3 ″) , потому что ограничение размера заставит вас записывать только самые важные дела, которые вы должны делать каждый день.

Вы не можете вместить более 6 предметов на стикер (, если вы не обманываете и не пишете ДЕЙСТВИТЕЛЬНО мелко… но вы не будете этого делать, верно? ), и эти задачи должны быть вашими MIT ( M ост И мажор Т спрашивает).

Кроме того, когда вы можете вычеркнуть элементы из этого списка, это вдохновляет вас продолжать и добиваться еще большего!

Делайте регулярные перерывы в течение дня

Хотя все эти советы предназначены для того, чтобы помочь вам кормиться вперед, иногда вам просто нужно сделать шаг назад и дать своему разуму отдохнуть.

Регулярные перерывы не дают вам скучать и не терять концентрацию, в то же время улучшая работу вашего мозга. Это также заставляет вас переоценить то, над чем вы работаете, чтобы убедиться, что вы идете в правильном направлении.

Я обнаружил, что Техника Помидора неоценима, поскольку помогает мне поддерживать высокий уровень энергии и «заставляет» делать регулярные перерывы. Эта революционная система управления временем обманчиво проста в освоении, но при правильном применении меняет жизнь. Вот краткое описание того, как это работает:

Используя эту технику, я теперь могу выполнить 40 часов работы всего за 16,7! В то же время, поддерживая более стабильный уровень моей энергии и устраняя выгорание (по большей части).

Кстати о перерывах … пока вы расслабляетесь и даете разуму возможность переключиться между передачами, почему бы не закрыть глаза и не пощупать нервы?

По данным Национального фонда сна, короткий сон продолжительностью 20-30 минут может помочь улучшить ваше настроение, бдительность и даже работоспособность. Уинстон Черчилль, Джон Ф. Кеннеди, Томас Эдисон и Сальвадор Дали были обычными подгузниками .

Разбивайте свой день на части

Разбиение дня на части поможет вам стать лучше, поскольку слишком много времени, потраченного на одно дело, может привести к потере внимания… и интереса.А если вы работаете над чем-то, что на самом деле не хотите делать, это облегчает задачу, потому что вам нужно делать это лишь на короткое время.

Тим Феррис, автор книги 4-часовая рабочая неделя , мастер в этом вопросе, так как он устанавливает свое ежедневное расписание таким образом, чтобы не заставлять его надолго выполнять одну и ту же задачу. Вот как «типичный» день выглядел для Тима несколько лет назад:

Некоторые важные выводы от Тима:

• Нет двух одинаковых дней
• Потратьте как можно больше времени на то, что вы хотите, максимизируя производительность в минимальное время… это цель каждый день.
• Как вы используете время и обмениваете его на опыта … вот что действительно важно.

Теперь взгляните на свой собственный день и выясните, как вы можете разбить его на части… и определите, что вам нужно делать, чтобы тратить свое время на то, что вы, , хотите делать (в максимально возможной степени).

Theme your week

Джек Дорси, соучредитель Twitter и Square, раньше управлял обеими этими компаниями одновременно, не перегружая себя. Он делал это, откладывая разные задачи на разные дни недели.Вот как это выглядело:

Даже если вы не можете выделить полные дни для решения определенных проблем, вы, вероятно, можете выделить определенные часы дня, чтобы справиться с ними (возвращаясь к разбивке дня на части). Это может дать вам время, необходимое для достижения прогресса в этих конкретных областях … без перегрузки вашего мозга.

Часть 2: Оптимизируйте свое тело

Чтобы быть лучшим, также необходимо заботиться о своем теле и работать на полную мощность! Вот несколько вещей, которые вы можете добавить в свой распорядок дня, чтобы делать именно это…

Дышите: Практикуйте глубокое дыхание

Конечно, если вы перестанете дышать, вы умрете… Я говорю о на самом деле дыхании.70% токсинов вашего тела выводятся через легкие и на выдохе, что делает процесс « полное дыхание » естественным и мощным детоксикантом.

Эксперт по максимальной производительности Тони Роббинс рекомендует глубокое дыхание как часть его Десятидневного испытания. Три раза в день вы делаете 10 « мощных вдохов », используя соотношение 1-4-2 . Например, если вы вдыхаете в течение 6 секунд, вы задержитесь на 24 секунды и выдохнете в течение 12 секунд.

Этот тип дыхания наполняет ваше тело энергией, делая его более здоровым и уменьшая нагрузку на него.Вы почувствуете себя лучше почти мгновенно … попробуйте прямо сейчас. Я буду ждать.

Ешьте «продуктивные» продукты

Мы говорили о ряде вещей, которые вы можете сделать, чтобы сделать свой день более продуктивным, но знаете ли вы, что продукты, которые вы едите , могут помочь и в этом? Верно. Предметы, которые вы решите потреблять каждый день, на самом деле могут повлиять на то, насколько хорошо работает ваш мозг, что в конечном итоге облегчит (или усложнит) достижение ваших целей.

Исследования показали, что ваш мозг работает оптимально, когда вы потребляете очень определенное количество глюкозы ( 25 граммов, а точнее ) в форме, которая высвобождается медленно с течением времени.К продуктам этой категории относятся:

• Рыба
• Орехи
• Семена
• Авокадо
• Черника
• Сырая морковь, и… любимая всеми:
• Темный шоколад

Ешьте такие продукты, и ваше тело и ваш мозг будет вам благодарен!

Пейте больше воды: 9–13 чашек в день

Почти 75% всех американцев не пьют достаточно воды каждый день.Вы попадаете в эту группу?

Если это так, это может вызвать у вас постоянное чувство усталости, привести к более частым головным болям, а также снизить вашу силу и выносливость, что вообще затруднит создание любого распорядка, не говоря уже о его соблюдении.

Один из способов справиться с этим слишком распространенным явлением — всегда иметь при себе воду. Выпейте полный стакан с утра, выпейте еще один после утренней тренировки (о которой мы скоро поговорим) и пейте при каждом приеме пищи.

Продолжайте пить и остальную часть дня, чтобы получить рекомендованную в клинике Майо дозу: 9 чашек в день для женщин и 13 чашек для мужчин.

Выпейте чаю: полифенолы приносят пользу организму

Когда вы не пьете воду, вы можете выпить чай из чашки. Гарвардская медицинская школа утверждает, что полифенолы, содержащиеся в чае, приносят много пользы вашему организму. В частности, они обладают противовоспалительным действием и обладают антиоксидантными свойствами.

Вот некоторые из лучших чаев, чтобы пить, а также причины, по которым:

Устройтесь поудобнее, наслаждайтесь чашкой или двумя в день и пожинайте плоды.

Вставайте со стула… часто

Сидячий образ жизни, застрявший за столом, может действительно нанести ущерб вашему телу.

Национальный центр здоровья, физической активности и инвалидности (NCHPAD) приводит некоторые физические последствия длительного сидения, в том числе: повышенный риск рака толстой кишки и груди, диабет 2 типа, инсульты и сердечные приступы, а также больший умственный упадок и потеря мышц и костей.

В своей статье Самый здоровый способ работы экстраординарный создатель буферного контента Кеван Ли дает несколько советов, которые помогут вам встать со стула и чаще двигаться.Некоторые из них, о которых стоит подумать, — это вставать каждые 20 минут, использовать стоячий стол и сидеть на седле или стуле для равновесия.

Упражнение (ДВИЖЕНИЕ!)

Упражнение — это та часть повседневного распорядка, которую все любят ненавидеть. И есть масса оправданий, чтобы не тренироваться:

«Я не люблю тренироваться».

«Я не могла встать с постели достаточно рано, поэтому у меня не хватило времени. А ночью у меня нет времени ».

«Я действительно не люблю потеть.”

Список можно продолжать и продолжать, но суть вы поняли.

В Выбери себя Алтухер определяет оправдания как « простой лжи, которую мы говорим себе, чтобы скрыть свои неудачи. ”Как вы преодолеваете эту ложь? Начните видеть, какие положительные моменты могут предложить вам упражнения… , а не , что вам в них не нравится.

Предприниматель Джошуа Штаймле делает упражнения, потому что: « Если упражнения прекратятся, мое здоровье ухудшится. »Это снижает его продуктивность наряду с его мотивацией, в то же время усиливая его депрессивные чувства.

Другие преимущества регулярных упражнений включают облегчение контроля веса, снижение риска диабета и рака 2 типа, улучшение настроения и многое другое!

Упражнение не должно означать часовую изнурительную тренировку. Прогуляйтесь 10-20 минут. Займитесь йогой, растяжкой или танцуйте в гостиной. Садитесь на эллиптический тренажер. Или выполните 7-минутную тренировку «Научный»:

. Неважно, что вы делаете; просто сделайте что-нибудь, чтобы ваше тело двигалось!

Высыпайтесь: не менее 7 часов

Сон чрезвычайно важен для вашего общего здоровья по множеству причин.В краткосрочной перспективе недосыпание может повлиять на ваши суждения, настроение и даже на вашу способность запоминать информацию. В долгосрочной перспективе хроническое недосыпание может привести к ожирению, диабету, сердечно-сосудистым заболеваниям и даже к преждевременной смерти.

И помимо физических и психических проблем, довольно сложно придерживаться полноценного распорядка, когда вы так устали, что все, о чем вы можете думать, — это залезть обратно в кровать, натянуть одеяло на голову и снова погрузиться в сон.

Чтобы хорошо выспаться, вы можете:

• Ограничьте употребление кофеина в начале дня
• Выбирайте поздние продукты, которые вызывают сон, например бананы, овсянку и картофель
• Используйте беруши или белый шумоизолирующая машина для подавления постороннего шума в ночное время
• Затемните вашу комнату
• Держитесь подальше от техники в течение хорошего часа перед сном

Помните, последовательность и распорядок являются ключевыми факторами, когда речь идет о формировании здоровых привычек сна.По словам доктора Лоуренса Эпштейна, соавтора The Harvard Medical School Guide to a Good Night’s Sleep : «Наше тело жаждет рутины и любит знать, что его ждет».

Эпштейн указывает на два простых принципа здорового сна: (1) получать достаточное количество (не менее 7 часов) и (2) получать его в течение одного и того же периода времени каждый день (насколько это возможно).

Часть 3: Оптимизируйте свой дух

Точно так же, как умственные и физические аспекты вашего распорядка дня могут поднять вас и подтолкнуть вперед, то же самое верно и в том случае, когда вы стремитесь к себе эмоционально и духовно.Вот несколько вариантов, которые следует рассмотреть:

Успокойтесь: попробуйте медитацию

Хорошо, технически это называется медитацией , но если идея «медитации» вам не нравится, то просто подумайте об этом как о ежедневных расходах. тихое время в одиночестве. Я был одним из тех людей, которые не думали, что когда-либо смогу медитировать (мальчик, я ошибался!)

Эта ежедневная практика имеет много положительных преимуществ. Джованни из блога Live and Dare отмечает 76 из них, например, большее внимание, лучшее принятие решений и навыки решения проблем, улучшенная память и более легкое управление гиперактивностью или синдромом дефицита внимания.Это происходит за счет изменения структуры вашего мозга. (Оно действительно растет!)

Согласно исследованиям Гарвардского университета, медитация также снижает стресс, тревогу и депрессию, что является еще большим поводом для того, чтобы попробовать, если вы не делали этого раньше.

В Интернете так много замечательных медитаций с гидом, доступных бесплатно, и для многих это отличный способ начать (или улучшить свою практику).

• UCLA Mindfulness Research Center
  Эти 8 звуковых дорожек — отличное введение в медитацию осознанности, которую вы можете практиковать самостоятельно.
• The Chopra Center for Wellbeing Podcast
  Дипак Чопра, доктор медицины и Дэвид Саймон, доктор медицины, руководят Центром благополучия Чопры и публикуют в своих подкастах отличные медитации с гидом. Сессии посвящены конкретным темам — от благодарности до решительного шага.
• 20+ часовой плейлист на Spotify
  Это прекрасно подобранный плейлист с управляемыми медитациями для пользователей Spotify.
• YouTube ПОЛНЫЙ управляемыми медитациями
  YouTube — это кладезь управляемой медитации.Вы можете смотреть и слушать или просто слушать. По ссылке выше вы попадете в список самых популярных.
• AudioDharma
  Этот сайт предлагает множество медитаций под руководством разных учителей и на самые разные темы. Загрузите их все бесплатно или транслируйте напрямую.

Вот отличная инфографика, которая дает обзор различных видов медитации и дает несколько советов по использованию медитации на работе.

Найдите источник вдохновения

Вдохновение и мотивация могут исходить из самых разных источников — из книг, музыки, подкастов, видео, электронной почты и других людей.Все, что вам нужно сделать, это найти тот или те, которые больше всего резонируют с вами, и взять на себя обязательство взаимодействовать с ними. Ежедневно.

Исследования показали, что вдохновение можно активировать, улавливать и манипулировать им… и оно оказывает большое влияние на важные жизненные результаты.

У меня на телефоне есть несколько приложений, которые я читаю ежедневно, чтобы вдохновлять и мотивировать меня. Они удерживают меня в центре и на земле, давая мне более стабильную ментальную основу.

Еще один способ получить вдохновение — это повторять положительные утверждения, поэтому я делаю это и утром, и вечером.Фактически, исследователи из Стэнфордского университета обнаружили, что аффирмации улучшают образование, здоровье и даже отношения.

Так что найдите слово или фразу, которые вдохновляют и мотивируют вас, и повторяйте их снова и снова про себя.

Практикуйте благодарность: напишите, за что вы благодарны

Если бы вы проснулись завтра и получили только то, за что были благодарны сегодня, что бы вы получили?

Ежедневно тратя время на выражение благодарности за все благословения в своей жизни, вы делаете две вещи.Во-первых, вы осознаете, что, даже если все может быть не совсем так, как вам хотелось бы, вам повезло, что у вас есть то, что вы делаете. Во-вторых, чем больше благословений вы благодарны, тем больше вы привлекаете или привлекаете. Как будто они размножаются.

Помимо осознания своих благословений, это также помогает активно их ценить. Например, я стараюсь ежедневно проводить какое-то время со своей дочерью и женой, потому что я всегда хочу, чтобы они знали, как я благодарен за то, что они есть в моей жизни.

Я составляю простой список благодарностей каждый божий день (даже в те дни, когда мне не хочется), и в результате создания более 1000 таких списков я стал более позитивным, внимательным и внимательным человеком.

Составьте список всех вещей, за которые you, , благодарны, и просматривайте его, когда встаете утром и еще раз перед сном. Вы также можете сделать еще один шаг и выбрать кого-то из своего прошлого, за которого вы благодарны, связаться с ним и сообщить об этом. Представьте себе, какое влияние это могло бы оказать на них… и на вас!

Учите что-то новое (каждый день!)

Согласно исследованию Государственного университета Сан-Франциско, изучение чего-то нового делает вас счастливее в долгосрочной перспективе.Хотя это может вызвать у вас небольшой стресс в краткосрочной перспективе, по крайней мере, до тех пор, пока вы не достигнете определенного уровня комфорта, конечным результатом является более высокий уровень удовлетворенности жизнью, что более чем оправдывает первоначальное беспокойство.

Что вы могли узнать, чего еще не успели?

Как насчет рисования, рисования или письма? Или, может быть, вы предпочитаете что-то более физическое, например, скалолазание или изучение определенного стиля танца? Или вы даже можете выложиться на полную и проверить свои силы, попробовав American Ninja Warrior! Почему нет?

Проводите меньше времени с людьми, которые вас не поднимают.

Автор Джеймс Алтучер подчеркивает важность сокращения взаимодействия с теми, кто вас тянет вниз.

Подумайте о людях в вашей жизни … они дают вам эмоциональную энергию или отнимают ее? Если первое, проводите с ними больше времени. В последнем случае держитесь на расстоянии, и вы станете счастливее.

Отдавать другим

Помогать окружающим доставляет огромное удовольствие. Это не обязательно должно быть огромное служение. Такая простая вещь, как открытие двери для кого-то или искренний комплимент незнакомцу (или любимому человеку), может оказать огромное влияние на их день… и ваш.

Поставьте перед собой цель каждый день делать что-то хорошее для кого-то… и улыбка на вашем лице будет такой же большой, как и на их лице.

Если у вас есть время, вы также можете стать волонтером в местной благотворительной или некоммерческой организации. Такие сайты, как VolunteerMatch, GiveBack и AllForGood, могут помочь вам найти подходящий именно вам.

Оценить. Отслеживать. Усиливать.

Вы читаете этот список и думаете примерно так?

«Ну, я уже пробовал много из этих вещей, но я все еще не там, где мне хотелось бы быть. ”

Если так… возможно, пришло время честно взглянуть на то, что вы сейчас делаете в течение дня, и выяснить, на что вы тратите время. Здесь технологии могут протянуть руку помощи.

Существует несколько (, это преуменьшение!) приложений для повышения производительности, которые помогут вам определить, где вы проводите большую часть своего времени.

Например, у Exist есть приложение, которое помогает отслеживать свой день и дает представление о том, сколько времени вы отвлекаетесь, а сколько продуктивно.Он также сообщает вам, сколько времени вы спите и занимаетесь физической активностью. Он даже отслеживает ваше настроение.

Я также использую приложение «Образ жизни», чтобы ежедневно отслеживать свои привычки. Ежедневно выделяйте около минуты на отслеживание, выявление и изменение своих привычек… и по мере накопления все большего количества информации вы сможете легко определять положительные и отрицательные тенденции в своем образе жизни.

Есть также веб-сайты, которые вы можете использовать, чтобы помочь вам стать лучше. Один из них, который следует учитывать, — это ежедневная практика.Этот сайт позволяет вам ставить собственные повторяющиеся цели, помогая превратить их в привычки. Или вы можете проверить Xeffect на Reddit.

3 вопроса, которые стоит задать себе

Вопрос № 1:

«Занимаюсь ли я тем, что люблю?»

Давайте будем честными, трудно быть лучшей версией себя, если вы не довольны тем, что вы делаете в своей жизни …

Покойный Стив Джобс затронул эту концепцию в своей вступительной речи, которую он произнес студентам Стэнфорда, когда он сказал:

«… в течение последних 33 лет я каждое утро смотрел в зеркало и спрашивал себя:« Если бы сегодня был последний день в моей жизни, хотел бы я сделать то, что собираюсь сделать сегодня? И всякий раз, когда слишком много дней подряд ответ был отрицательным, я знаю, что мне нужно что-то изменить.

Итак, вы делаете то, чем были бы счастливы, если бы это был ваш последний день на этой земле?

Если нет, то, может быть, вам стоит подумать о том, что вы могли бы делать, чтобы вы чувствовали себя более удовлетворенными и полными жизни. Придумайте список занятий, которые вам понравятся, и добавьте их к своим дням, чтобы ваш ответ на этот вопрос был громким «ДА!»

Вопрос № 2:

«Что самое худшее, что может случиться?»

Вы когда-нибудь просыпались утром, беспокоясь о том, что может случиться позже в тот же день, неделю, месяц или год? Или, может быть, вы проводите много времени в течение дня, размышляя о будущих событиях, чувствуя непреодолимое чувство страха, когда обдумываете все, что может пойти не так.

СТОП!

Этот тип мышления может помешать вам стать мысленно готовым перейти на следующий уровень, поэтому один из способов преодолеть это препятствие — спросить себя:

«Что на самом деле самое худшее, что может случиться, если (вставить потенциальная будущая плохая ситуация здесь) должны были сбыться? »

Оливер Беркман, автор книги The Antidote, говорит, что размышления о возможном негативном исходе на самом деле могут помочь вам осознать «, что ваше беспокойство или ваши страхи по поводу этих ситуаций были преувеличены.

Другими словами, если по-настоящему продумать потенциальные ситуации и их исходы, вы, вероятно, увидите, что это не вопрос жизни или смерти.

Или вы можете выполнить «Работу» — удивительно простой процесс, созданный автором Байроном Кэти, который поможет вам выявить и подвергнуть сомнению свои вредные мысли. Этот инструмент дает вам четыре простых вопроса, которые нужно задать себе, и позволяет испытать счастье избавиться от этих мыслей.

Подумайте о ситуации, человеке, ситуации, которая вас действительно беспокоит, будь то то, о чем вы действительно беспокоитесь или действительно боитесь, или обида, или что-то еще … затем задайте себе эти четыре вопроса.Будь честным. Вы будете поражены тем, что происходит. Этот простой процесс можно применить практически ко всему, с чем вы боретесь.

Вопрос № 3:

«Что хорошего я сделал сегодня?»

День Бенджамина Франклина всегда заканчивался тем, что задавал и отвечал на этот вопрос: « Что хорошего я сделал сегодня? ”

Задавая этот простой вопрос и отвечая на него в конце дня, вы получаете возможность поразмыслить и подскажете перспективу. Это заставляет вас задуматься о том, идете ли вы в том направлении, в котором хотите идти, и принять во внимание других.Вы помогали другим людям?

Не забывай, чем больше хорошего ты делаешь … тем больше хорошего к тебе придет. У моего друга Хитен Шаха в подписи к электронному письму есть эта простая цитата, которая прекрасно передает это (и я вижу его вживую):

«Вы можете иметь в жизни все, что хотите, если вы просто поможете другим людям получить то, что они хотят. ”
— Zig Ziglar

В конце каждого дня я записываю в свой журнал (или используя приложение Day One на своем телефоне) все положительные моменты, которые произошли в течение этого дня.Я также перечисляю то, что хочу улучшить, что дает мне ясность и направление в отношении того, что я могу сделать, чтобы следующий день стал еще лучше.

Собираем все вместе: мой распорядок дня

По иронии судьбы я провел большую часть своей жизни, борясь со структурой и рутиной… и теперь я помогаю другим людям осознать их силу.

Здоровый распорядок дня позволяет поддерживать работу на максимально возможном уровне на всех трех планах существования — разуме, теле и духе. Мне это нужно, чтобы стать лучше.Мне это нужно, поэтому я постоянно вижу возможности и рассматриваю проблемы как «ситуации». Короче говоря, мне это нужно, чтобы я мог быть свободным.

• 5 утра — проснуться (не дремать!) И сразу встать с постели. Скажите: « Это будет лучший день в истории, », а затем я падаю на колени и читаю быструю молитву. Я читаю несколько вдохновляющих сообщений в приложениях, пока пью большой стакан воды.
• 5:15 — прочтите главу из книги (в настоящее время я читаю « Сдвинь свой разум, измени мир » Стива Чендлера и перечитываю « Препятствие — это путь». by Ryan Holiday)
• 5:45 — Пишу мои утренние страницы (за чашкой кофе)
• 6:15 — Медитируйте в течение 20 минут (вот мои 9 «советов» для медитации)
• 6:35 — Произнесите вслух положительные утверждения во время прослушивания подобного звука (~ 6 минут), сделайте несколько визуализаций (~ 3-5 минут), напишите список благодарностей (~ 3 минуты)
• 7:00 — приготовить завтрак для меня, моей дочери и щенка (мы недавно спасли эту маленькую милашку)
• 7:30 — пройтись в Центральный парк с моей собакой и дочерью и дать им обоим побегать вокруг
• 8:15 — доработать свой ежедневный план действий и текущие дела и поговорить с моим наставником
• 8:30 — приступить к работе, сосредоточившись на моем MIT (наиболее важном задании) дня (который обычно заключается в написании)
• 9:00 — проверка и возврат электронной почты, проверка продаж веб-сайта, статистика и т. Д.
• 9:30 до 16:00 — работа (на моем Dream.Свалка. Карта. Чанк. Система продуктивности)
• 16:00 — тренировка (либо в моем клубе, либо на пробежке в Центральном парке)
• 17:30 — встретиться с кем-нибудь за кофе или нетворкингом
• 19:00: провести время с моя семья, придумайте 10 идей и узнайте что-то новое.
• 21:30 — нить (на самом деле это была моя первая настоящая привычка ), повторить мой день, сказать ночные утверждения, еще раз поблагодарить
• 22:00 — выключить свет… спать.

Не бойтесь напортачить; Просто начни!

Для меня важно сообщить вам, что мой распорядок дня выглядел не так вначале… даже близко. Я был счастлив делать одно из этих дел каждый день! Нет, это был постоянный процесс экспериментов, оптимизации и изменений… это не всегда легко, но оно того стоит.

Это нормально — «позволять себе быть небрежным», когда дело доходит до создания новых привычек. Другими словами, будьте конкретны в том, чего вы хотите, но при этом сохраняйте гибкость, необходимую для работы, в своем образе жизни и расписании, чтобы ваши привычки действительно сохранялись.

Начните с малого. Американская психологическая ассоциация предлагает: «, чтобы добиться успеха, [вам нужно] сосредоточиться на одной цели или на изменениях за раз».

Один из моих любимых примеров того, как начать с малого для достижения больших результатов, принадлежит писателю Джону Гришэму. Хотите знать, какова была его цель, когда он только начал писать?

ОДНА СТРАНИЦА В ДЕНЬ. Вот и все. Иногда написание этой страницы занимало 10 минут… иногда час. Много раз он писал по два часа, прежде чем ему приходилось переходить на «дневную работу» юриста.

«Будильник срабатывал в 5, и я прыгал в душе. Мой офис был в 5 минутах ходьбы. И я должен был быть за своим столом, в своем офисе, с первой чашкой кофе, блокнотом и написать первое слово в 5:30 пять дней в неделю ».

Гришему потребовалось три года, чтобы закончить свой первый роман («Время убивать»)… , и с момента его публикации в 1988 году он продолжал писать одну книгу в год… продавая более 300 миллионов копий по всему миру и накопив чистую стоимость более 200 миллионов долларов! Все это началось с одна страница в день …

Никогда не сбрасывайте со счетов силу постоянных небольших, преднамеренных действий и сложный эффект, который это может оказать на вашу жизнь.

Даже одна положительная привычка, выполняемая ежедневно, может стать основой для серьезных изменений в вашей жизни. Просто начни. По словам покойного Джима Рона,

К вам

Что входит в ваш распорядок дня? Что вы делаете, чтобы быть лучше всех умственно, физически и духовно?

У вас нет распорядка дня? Это тоже нормально!

Сообщите нам, с чего вы собираетесь начать… или где вам нужна помощь. Изучив эти идеи, какие из них вы могли бы воплотить в жизнь, чтобы стать лучше всех?

Я с нетерпением жду возможности услышать и поучиться от всех вас в комментариях ниже!

Хотите пойти дальше? Я собрал специальную бонусную зону для читателей Buffer с электронной версией этого поста, ежедневным рабочим листом по формированию привычек и руководством с 40 важными утренними привычками!

5 и 6 месяцев: распорядок дня ребенка

Последнее обновление: 25 июня 2020 г.

Когда у тебя рождается ребенок, твоя обычная жизнь, кажется, выходит из-под контроля! Внезапно появляется крошечный новый человек, которому нужна вся ваша любовь, забота и внимание, и поначалу невозможно понять распорядок дня.В течение дня нужно много кормить, переодеваться и укладываться перед сном, и вы делаете все возможное, чтобы позаботиться и о своем ребенке, и о себе.

Но не о чем беспокоиться! Вы научитесь привыкать к определенному распорядку дня в течение нескольких недель после рождения ребенка. А через пару месяцев ваш график с малышом будет работать как хорошо отлаженный механизм. Однако по мере того, как ваш ребенок подрастет, вам придется постоянно изменять этот ежедневный график, чтобы включать в него занятия или задачи, которые будут способствовать его росту и развитию.

Важной частью планирования развития вашего ребенка является составление расписания, которое учитывает множество факторов, таких как время активности, время сна, время на открытом воздухе или игры и т. Д. Однако имейте в виду, что расписание, которое вы устанавливаете для своего ребенка, может повлиять на такие вещи, как его режим сна, поведение и привычки.

Расписание вашего ребенка должно измениться из-за таких факторов, как:

• Потребности развития ребенка
• Возраст ребенка
• Здоровье ребенка
• Энергия ребенка

Помните, что составление расписания для ребенка — это воспитание дисциплины с раннего возраста, а это важнейшая часть его развития.Кроме того, последовательность является ключевым моментом, поэтому следите за тем, чтобы вы ежедневно выполняли с ребенком один и тот же распорядок.

Потребности пяти и шестимесячных детей

Прежде чем составлять график для ребенка в возрасте от 5 до 6 месяцев, вам, возможно, придется учесть некоторые его потребности:

• Ребенку в возрасте 4 или 6 месяцев обычно требуется 14 часов сна в день. Это включает в себя сон, а также ночной сон. В идеале, вашему ребенку нужно спать два раза в дневное время и рано ложиться спать, чтобы он полностью восстановил энергию, которую его тело тратит на рост.
• В этом возрасте ваш ребенок выпивает почти 1 литр грудного молока в день. Лучше всего проводить несколько сеансов кормления в течение дня, чтобы позволить вашему телу отдохнуть и восстановить силы между кормлениями. Помните, что график кормления вашего ребенка должен также учитывать ваше физическое благополучие!
• Массаж ребенку тоже важен. У этого много приложений! Это поможет вам проверить его кожу на предмет сыпи, шишек, аллергии или других проблем. Это помогает улучшить кровоток, что может ускорить процесс развития мышц.Это также может помочь укрепить мышцы, которые помогут вашему ребенку поднимать шею, переворачиваться, ползать и быстрее ходить. Однако будьте осторожны, так как чрезмерный массаж может вызвать повреждение мышц.
• Игра является неотъемлемой потребностью ребенка в этом возрасте, так как именно так ваш малыш разовьет мышечную силу и научится взаимодействовать с различными предметами и людьми. Важно уделять ребенку постоянное количество игрового времени, чтобы он мог нормально развиваться.

График кормящей матери 5-6-месячного ребенка

При составлении расписания вашего ребенка важно сначала знать, как вы его используете.Синхронизация вашего собственного расписания с расписанием вашего ребенка сделает время, которое вы проводите с ним, еще более особенным, особенно когда дело касается грудного вскармливания.

Приложение 1: Привязанность к матери и воспитанию

Это расписание для мамы, которая следует стилю воспитания привязанности и также кормит ребенка грудью. Его в значительной степени возглавляет родитель, а не ребенок. Это примерный график для 6-месячного ребенка.

• 7:30 утра: Просыпайтесь и освежитесь.Разбуди малыша, переодень его и накорми.
• 8:00 — 9:45: Игра или рассказ, завтрак. Если вашему ребенку приучили твердую пищу, сейчас хорошее время, чтобы дать ему завтрак из твердой пищи.
• 10:00 — 11:45: Время сна. Не забудьте сменить подгузник ребенку, прежде чем класть его спать. Пришло время принять душ, перекусить, пообщаться по электронной почте, поработать или заняться делами и приготовиться к обеду.
• 11:45 — 12:00: Сеанс кормления после сна.
• 12.00 — 14.00: Игры, отдых на животе и обед.
• 14:00 — 15:00: Второй сон. Проверьте подгузник вашего ребенка. Если он плохо спит днем, запланируйте 30-минутный кошачий сон для него вечером (но убедитесь, что это не слишком близко к его отходу ко сну).
• 15:00 — 17:30: Кормление после дневного сна и игра с обоими родителями. Убедитесь, что папа рядом, чтобы играть и заботиться о нем, чтобы дать вам возможность наверстать упущенное в ваших нуждах и потребностях, а также сообщить ребенку, что он имеет как материнское, так и отцовское влияние.Если вы одинокий родитель, пригласите друга или дедушку ребенка.
• 17:30 — 18:00: Ужин.
• 19:30 — 20:00: При необходимости покормите ребенка перед сном, найдите время для рассказов и уложите ребенка спать.
• 22:30: Сон покорми своего ребенка перед сном.

График 2: Оставайся дома Мама

Матерям, сидящим дома, в основном рекомендуется придерживаться гибкого графика.Гибкие расписания универсальны и позволяют ребенку вести распорядок дня и спать более здоровым образом. Такой график также позволяет родителям уделять особое внимание развитию независимости.

В этом возрасте вам следует постепенно вводить ребенка в режим кормления в обычное время с промежутками в течение дня, а не кормить ребенка слишком близко друг к другу. Это упорядочит режим сна вашего 6-месячного ребенка и поможет ему выспаться ночью.Однако помните, что гибкий график все же требует определенных ограничений, поэтому постарайтесь установить идеальное время сна и время дневного сна. Невозможно обеспечить гибкость без наличия прочной конструкции! Вы можете следовать тому же распорядку, что и в Графике 1, и варьировать время в зависимости от того, как обычно проходят ваши дни.

График 3: Работа на дому Мама

Работа с младенцем дома может быть настоящим испытанием, особенно потому, что в возрасте 5–6 месяцев ваш ребенок требует много внимания! Это может быть сложно как для матери, так и для ребенка, если дни не будут тщательно спланированы.

Возможно, составить расписание с ребенком — не лучшая идея. Вот пример расписания, составленного родителями, которое может помочь мамам в работе дома.

• 7 утра: Разбудите, освежитесь и разбудите ребенка для переодевания и кормления.
• 7:30 — 8:30: Найдите время, чтобы поиграть со своим ребенком, почитать ему или сделать ему короткий массаж с маслом.
• 8:45 — 10:00: Пора вздремнуть для ребенка. Возьмите завтрак или быстро примите душ и в это время поработайте.
• 10:00 — 11:00: Держите ребенка в поле зрения, позвольте ему немного поиграть на полу, пока вы завершаете рабочий сеанс.
• 11.00 — 12.00: Поиграйте с ребенком, дайте ему отдохнуть или почитайте ему книгу.
• 12 часов: Если вы пытаетесь заставить ребенка есть твердую пищу, кормите его грудью. Если нет, продолжайте проводить с малышом какое-то время.
• 13:00: Если ваш ребенок ест детское питание, дайте ему обед.Если нет, переоденьтесь и накормите его.
• 13:30: Время сна. Сделайте второй сеанс работы.
• 14:30 — 17:30: Кормление во сне, игра под присмотром во время завершения рабочего дня. Постарайтесь проводить больше времени с отцом или другими членами семьи по отцовской линии.
• 17:30 — 18:00: Ужин / заключительное кормление.
• 19:00 — 20:00: Переоденьте ребенка, найдите время для рассказов и уложите его спать.

График 4: сцеживание груди, работающая мама

Как и в расписании работающей мамы, кормление грудью и кормление из бутылочки для работающих мам в основном осуществляется родителями.

Этот график во многом аналогичен Графику 3, он включает в себя изменение циклов кормления из бутылочки и грудного вскармливания. Из четырех кормлений в день рекомендуется два кормления из бутылочки. Не забывайте использовать время сна вашего ребенка, чтобы выкачать грудное молоко!

График для искусственного вскармливания матери 5- и 6-месячного ребенка

Смесь для кормления — это альтернатива грудному вскармливанию ребенка, которая дает матери большую гибкость.Это гарантирует, что если мать не может кормить ребенка грудью, она все равно сможет обеспечить его необходимыми питательными веществами, в которых он нуждается в течение первого года его жизни. Есть некоторые предположения, что искусственное вскармливание облегчает переход ребенка на детское питание, но нет достаточных медицинских доказательств, подтверждающих это.

График 5: Домохозяйка

Ключевое различие между искусственным вскармливанием, сидячей матерью и кормящей матерью, сидящей дома — это способность кормить ребенка, когда это необходимо.Мы рекомендуем использовать график кормления по требованию для мамы, сидящей дома, которой нужно время, чтобы управлять ребенком, а также домашним хозяйством.

Это дает матери много времени и возможностей для работы с ребенком. Его можно кормить, когда он голоден, а мама для удобства может взбивать молочную смесь партиями.

График 6: Мама близнецов-домработниц

Кормление близнецов может быть утомительной и утомительной задачей. Кормящая мать должна очень хорошо питаться, чтобы обеспечивать нормальное и достаточное количество молока.Однако для матери, кормящей смесью, все немного проще, поскольку ее грудь не испытывает стресса, связанного с кормлением двух маленьких ртов. При этом, если вы используете детское питание, чтобы чувствовать своих малышей, вам необходимо убедиться, что дома всегда достаточно смеси, а в холодильнике есть запасная партия на всякий случай.

В этой ситуации рекомендуется кормить ребенка по требованию, так как он может помочь сократить цикл кормления для близнецов. Наряду с регулярным кормлением убедитесь, что оба ребенка проводят много времени с семьей, и получают равное внимание с помощью массажа, игр и отдыха на животе.

График 7: Работающая мама

Работающей маме, наверное, больше всего приходится передергивать в плане ответственности! Вот рекомендуемый график для работающей мамы.

• 7 утра: Просыпайтесь и освежитесь, возьмите бутылочку смеси, разбудите ребенка для переодевания и кормления.
• 7:30 — 9:00: Завтрак, времяпрепровождение с ребенком и семьей.
• 9:00 — 17:00: Детский сад / оставление ребенка с няней или бабушкой или дедушкой.Если ваш ребенок находится в детском саду, его расписание основано на обязательных занятиях в течение дня и помогает ему развивать социальные навыки, которые абсолютно необходимы. Мама в это время ходит на работу. Убедитесь, что выбранный вами детский сад соответствует вашему стилю воспитания и убеждениям.
• 17:00 — 18:00: Хорошее времяпрепровождение с ребенком, кормление или ужин.
• 18:00 — 19:00: Скромные игры с родителями, особенно с отцом или отцовской фигурой.
• 19:00 — 20:00: Смена подгузников (пусть это сделает папа — это вызовет чувство равенства и общей ответственности), рассказ и перед сном для ребенка.

График 8: Вечерняя смена

Работа в вечернюю смену может быть полезна матери, кормящей смесью. Вот образец рекомендуемого расписания:

• 7:30 утра: Просыпайтесь и освежитесь, разбудите ребенка, покормите его и переоденьте.
• 8:00 — 9:45: Игры с ребенком, время для животика, время для рассказов или чтения.
• 10:00 — 11:45: Время сна. Сделайте работу по дому и приготовьте еду.
• 12.00 — 13.00: Качественное времяпрепровождение с мамой и малышом, с обедом.
• 13:00 — 14:00: Время сна для мамы и ребенка.
• 14:00 — 16:00: Кормление, смена подгузников, игры или рассказ.
• 17:00: Пусть папа позаботится о ребенке, пока мама готовится и отправляется на работу.
• 18:00: Время ужина для ребенка.
• 19:00 — 20:00: Немного времени на животик, смена подгузников, рассказ, а затем уложить ребенка спать.

Советы по выбору распорядка для детей в возрасте 5 и 6 месяцев

Вот несколько советов, которые помогут вам составить график для вашего ребенка.

• Учитывайте график как у вас, так и у вашего партнера.
• Вы можете выбрать, хотите ли вы, чтобы расписание велось с ребенком или с родителями, в зависимости от вашей способности видеть расписание до конца.
• Будьте последовательны. Не пропускайте никаких занятий в расписании.
• Меняйте расписание каждые несколько месяцев.
• Если возможно, медитируйте, когда вы побываете в одиночестве.
• Планируйте время от времени наедине со своим партнером.
• Скоординируйте свои действия с партнером, чтобы он мог снять ребенка с ваших рук и позволить вам провести некоторое время с собой.

Составление расписания может быть важной частью дня вашего ребенка, а также вашего. Это также может помочь вам организовать свои повседневные дела, передавая мудрость и дисциплину. Не забывайте учитывать потребности вашего ребенка, такие как его диета, режим сна и время игры. Также примите во внимание переход на твердую пищу, прежде чем планировать график. Этот процесс полон проб и ошибок, но найдите и придерживайтесь графика, который подходит вам, и будьте гибкими!

Также читайте: График ребенка на 7 и 8 месяцев

Ежедневный распорядок | Harper

Утверждение распорядка считается важным для успешной дрессировки и наличия хорошо воспитанной собаки.Вам может быть интересно, как выглядит типичный распорядок дня, поэтому вот несколько примеров того, чего ожидать, если вы собираетесь стать родителем собаки.

Дрессированная взрослая собака в доме

Утро

7:00 — 7:30 — Пробуждение, прогулка и горшок
Собаки любят облегчаться, как только просыпаются, поэтому вы должны вывести их на улицу, как только он это сделает. Многие владельцы любят совмещать походы на горшок с 30-минутной утренней прогулкой. Если вы решите это сделать, то вы захотите начать его утреннюю прогулку, как только он проснется.

7:30 — 7:45 — Обучение
Вы должны выработать привычку красться за 5-10 минут тренировки по утрам. Тренировки должны быть короткими, поэтому не волнуйтесь, если вы чувствуете, что просто втискиваете это внутрь. Также идеально делать это перед утренней трапезой, чтобы сделать эти тренировочные угощения намного более увлекательными.

7:45 — 8:00 — Завтрак
Это идеальное время для того, чтобы накормить вашу собаку первым приемом пищи в день, если она придерживается 2-х или более приемов пищи в день.

8:30 — 9:00 — Горшок
Подождите не менее 30 минут после того, как ваша собака закончит есть, чтобы снова вывести ее на горшок. Вы должны приурочить это время как можно ближе к тому времени, когда вы уезжаете на день, чтобы у него был последний шанс отдохнуть, прежде чем вы уйдете.

9:00 — Заселение на день
Если вы ставите собаку в клетку, пока находитесь на работе (что совершенно нормально, и вы не должны чувствовать себя плохо), сейчас самое время положить ее в клетку.В противном случае самое время дать ему игрушки и убедиться, что он находится там, где должен быть, пока вы на работе. Скорее всего, это просто время для вашей собаки, если она дома одна.

Середина дня

13:00 — 13:30 — Potty and Play
Если вы умеете раскачивать его, ваша собака сможет поиграть на горшок в полдень. Они также ценят возможность пообщаться и поиграть с вами.

Вечер

17:30 — 18:00 — Горшок и прогулка
Выпустите собаку на горшок, как только вернетесь домой.Вы можете совместить это с 30-минутной прогулкой, если ваша собака весь день находится внутри дома одна.

18:00 — 18:15 — Обучение
Ваша собака немного потренировалась, поэтому она немного больше готова сосредоточиться, но она еще не обедала, поэтому угощения кажутся заманчивыми, поэтому сейчас идеальное время, чтобы прокрасться к дрессировке.

18:15 — 19:15 — Поселение
Пока вы занимаетесь своими вечерними делами, вам нужно запереть собаку в клетку или иным образом оставить ее там, где она сможет устроиться, пока вы занимаетесь делами.

19:15 — 19:30 — Ужин
Вы можете накормить собаку ужином в любой удобный для вас момент. Просто постарайтесь соответствовать срокам.

19:30 — 20:00 — Время воспроизведения
Если ваша собака в основном была одна, пока вы занимались своими вечерними делами, вы должны дать ей немного поиграть с вами хотя бы еще раз вечером.

22:00 — Горшок и ящик
Непосредственно перед сном вы снова захотите выпустить собаку на горшок.Пока вы спите, он должен быть в своем ящике или в другом месте, где вам удобно, оставляя его без присмотра.

Это просто пример распорядка дня взрослой собаки. Есть много возможностей отредактировать это для вашего собственного образа жизни или даже изменить его на основе других вещей, которые вам, возможно, придется сделать, например, планы ужина с друзьями или поход в продуктовый магазин.

Важно стараться, чтобы ваша собака использовала горшок и время кормления как можно более единообразными.

Для владельцев энергичных пород

Вы можете изменить приведенный выше график, включив в него больше аэробных упражнений, потому что две 30-минутные прогулки вряд ли удовлетворит потребности вашей собаки в физических упражнениях, что может привести к проблемам с поведением.

Вы должны запланировать как минимум час аэробных упражнений: посетить парк для собак, поиграть в мяч или бегать рядом с вами. Идеи для упражнений см. В статье о упражнениях.

Щенок, который все еще приучен к дому

Если у вас есть щенок, которому меньше года, вы можете внести следующие дополнения в приведенное выше расписание:

2-3 ​​месяца

• Добавьте еще 6-8 перерывов на горшок в течение дня — Можно ожидать, что щенки будут держать мочевой пузырь 1 час на каждый месяц в возрасте.В этом возрасте вы захотите снимать их каждые 2-3 часа.
• Добавьте 1-2 перерыва на горшок на ночь — Да, вам придется просыпаться посреди вечера и выводить щенка на горшок. Чтобы ограничить ночные перерывы на горшок до одного, постарайтесь не кормить и не поить щенка в течение 3 часов перед сном.
• Добавьте 1-2 дополнительных кормления — Маленькие животы означают более частые кормления.

4-5 месяцев

• Добавьте еще 3-4 перерыва на горшок в течение дня — Можно ожидать, что щенки будут держать мочевой пузырь 1 час на каждый месяц в возрасте.В этом возрасте вы захотите снимать их каждые 4-5 часов. Это означает, что вам все равно понадобится перерыв на горшок в полдень или 2.
• Добавьте 0 — 1 перерыв на горшок ночью — Возможно, вы сможете пережить ночь, не вставая для перерыва на горшок. Чтобы сократить время ночных перерывов на горшок, не кормите и не поите щенка за 3 часа до сна. Поэкспериментируйте с увеличением времени, в течение которого ваш щенок может находиться среди ночи без перерыва на горшок, прежде чем вы попытаетесь заставить его подержать его полные 8 часов.
• Добавьте 1-2 дополнительных кормления — Маленькие животы означают более частые кормления.

6-7 месяцев

• Добавьте еще 1-2 перерыва на горшок в течение дня — В этом возрасте вы захотите проводить их каждые 6-7 часов. Это означает, что вам, вероятно, все равно понадобится перерыв на горшок в полдень.
• Больше никаких ночных перерывов на горшок — Предполагая, что вы строго следите за тем, чтобы не кормить и не поить в течение 3 часов перед сном, и вы не спите более 8 часов, вы сможете исключить ночные перерывы на горшок.Однако все щенки разные, поэтому не расстраивайтесь, если вашему все еще нужно, чтобы вы проснулись через 5-6 часов, чтобы вывести его из дома.
• Установите режим кормления 1-2 раза в день — Не переходите сразу с 4 кормлений на одно кормление. Все изменения должны быть постепенными. Прочтите статью о кормлении и проконсультируйтесь с ветеринаром, чтобы узнать, как правильно кормить вашу собаку.

8-11 месяцев

• Ваша собака должна иметь возможность проводить 8 часов без необходимости выходить на улицу — однако вы не должны просить большего, и полдень по-прежнему приветствуется.
• Попробуйте дать ему перерыв на горшок в полдень — Он должен уметь его выдержать, если вы не можете. Опять же, все щенки разные, поэтому не огорчайтесь, если вашему все еще требуется перерыв на горшок в полдень.
• Больше уверенности с устранением ночных перерывов на горшок — Ваша собака должна с комфортом проводить целых 8 часов ночью без необходимости выходить на улицу. Опять же, лучше не кормить и не поить ребенка в течение 3 часов перед сном.
• Установите режим кормления 1-2 раза в день — Не переходите сразу с 4 кормлений на одно кормление.Все изменения должны быть постепенными. Прочтите статью о кормлении и проконсультируйтесь с ветеринаром, чтобы узнать, как правильно кормить вашу собаку.

12+ месяцев

• Вы можете провести 10 часов ночью без перерыва на горшок — На этом этапе вам следует позвонить, основываясь на ваших собственных наблюдениях за конкретным поведением и потребностями вашей собаки.
• Установите режим кормления 1-2 раза в день — Не переходите сразу с 4 кормлений на одно кормление.Все изменения должны быть постепенными. Прочтите статью о кормлении и проконсультируйтесь с ветеринаром, чтобы узнать, как правильно кормить вашу собаку.

Дополнительная литература

Хотите узнать больше об идеальном распорядке дня вашего щенка? Ознакомьтесь с другими статьями Harper:

Расписание близнецов на период от 6 месяцев до 1 года — блог современной мамы

Близнецам осталось несколько недель до того, как исполнится год, так что пора рассказать об их расписании малышей от шести месяцев до одного года.Многое изменилось с тех пор, как мы поделились расписанием их новорожденных. К счастью, тренировка мягкого сна отлично сработала для близнецов, поэтому они продолжали спать всю ночь с 14 недель.

В семь месяцев мы начали приучать младенцев к твердой . Работа с твердой пищей кардинально изменила режим нашего детства. Близнецы также спят два раза в день вместо трех или четырех, как в первые шесть месяцев.

Увеличенное время бодрствования позволяет нам делать с ними гораздо больше вещей. Однако также становится намного яснее, насколько сложнее иметь двух детей по сравнению с одним. Малыши освоили ползание, передвижение по мебели, буквально во все влезают. Наш дом превратился в безопасное для детей пространство, которое повсюду включает в себя игры в стаи, детские ворота и шезлонги.

Я всегда клялся, что у меня не будет дома, который выглядел бы как детский сад с повсюду детскими вещами.Однако, похоже, это единственный способ обезопасить двух младенцев, пока один взрослый находится дома. Я не знаю, как это делают мамы-тройняшки и четверные. Трудно быть в числе ползающих младенцев! Каждый раз, когда я оборачиваюсь, ребенок залезает в ящик, в котором ему не место, падает или роет пол в поисках следующего пушистого шарика.

Я надеюсь, что этап ходьбы будет легче или, по крайней мере, приведет к меньшему количеству падений и слез с каждым днем. Тем не менее, мы так счастливы, что у нас двое детей! Приятно смотреть, как они взаимодействуют.Они будут передавать игрушки друг другу, сидеть спиной к спине, играя на полу, и хихикать, когда они вместе борются со своим старшим братом.

Меня всегда спрашивают, как мне это сделать. Как мне работать полный рабочий день, проводить время с детьми и детсадовцами, поддерживать порядок в доме и вести веб-сайт, не выглядя как зомби? Ответ прост: я придерживаюсь распорядка дня. Кроме того, я бережно отдыхаю с тех пор, как в 14 недель дети начали спать всю ночь, благодаря тренировке бережного сна.

Мы следуем детскому распорядку каждый день. Мы гибкие и адаптируемые, но у нас есть структура, соответствующая нашим дням. Следование распорядку дня дает мне возможность лучше понять настроение и потребности нашего ребенка. Это позволяет мне брать всех троих детей по делам, ходить куда-нибудь поесть и заниматься веселыми делами, не беспокоясь из-за того, что у младенцев таяние. Ежедневное расписание ребенка также позволяет мне проводить время в одиночестве, делать домашние дела и заниматься спортом каждый день.

Ниже приведено расписание ребенка, которому мы следовали от 6 месяцев до 1 года.
6:30 — бутылка молока, которую дают в постели с мамой и папой
7:00 — одеваются
7:30 — семейный завтрак (обычно дают небольшие кусочки хлеба и фруктов)
8:00 — прогулка
8:30 — время игр и время обниматься на полу
9:00 — стирка с младенцами (они думают, что это время для игр)
9:30 — бутылка молока (обычно это двойное кормление)
10:00 — время сна в детских кроватках (если мы находимся на побегушках, они дремлют в коляске или машине)
12:30 — просыпаться от сна и менять подгузник (это время меняется в зависимости от дня)
1:00 после полудня — быстрый обед из фруктового или овощного детского питания и крекеров для прорезывания зубов
13:30 — время для игр и времяпрепровождения на полу
14:00 — бутылка молока (дети часто пропускают эту бутылочку, если они достаточно поели после сна)
14:30 — прогулка
15:00 — время для игр со старшим братом, пока мама выполняет работу по дому
15:30 — время для сна (старший брат в это время встречается с мамой один на один)
5:00 pm — просыпайся и пла y, пока мама готовит (это время меняется в зависимости от дня и ребенка)
17:30 — семейный ужин (обычно небольшие кусочки любого ужина)
18:00 — время семейных игр
18:30 — время купания (купаем их два раза в неделю; чтобы их кожа не пересыхала)
19:00 — бутылка молока и время отхода ко сну (близнецы спали всю ночь с 14 недель, благодаря приучению к мягкому сну )

Мы честно соблюдаем график, приведенный выше слабо.Мы позволяем себе один час гибкости, когда мы дома, и даже больше, когда мы путешествуем. График работы ребенка и распорядок дня не для каждой семьи, но он подходит для нашей семьи. Узнайте, как мы учим наших детей спать всю ночь к четырнадцати неделям, используя Gentle Sleep Training.

Окончательное руководство по идеальному распорядку дня

К тому времени, когда вашему ребенку исполнится 10 месяцев, вы, возможно, уже будете в устоявшемся распорядке, но если нет, а вы хотели бы им быть, у нас есть несколько важных советов.

Подпрограммы не для всех, и мы также рассмотрим некоторые плюсы и минусы. Когда дело доходит до сна и кормления, расписание может быть полезным руководством, но также приятно иметь некоторую гибкость и свободу в эти первые дни с вашим ребенком.

10 месяцев — это очень веселый возраст, надеюсь, если вы испытали 9-месячный регресс сна, который теперь стабилизировался, и, возможно, ваш ребенок даже больше спит по ночам. Теперь личность вашего ребенка действительно начинает проявляться, поэтому самое важное, что нужно учитывать при составлении более строгого расписания, — это то, что лучше всего подойдет вашему ребенку.Ознакомьтесь с нашими советами ниже, чтобы узнать, как составить отличный 10-месячный график дневного сна, который будет работать для вас и вашей семьи.

По мере того, как ваш ребенок становится старше, вы также можете ознакомиться с нашими статьями о (потенциальном!) [12-месячном регрессе сна] и [14-месячных вехах].

‍

Почему графики важны?

Расписания могут помочь навести порядок и рутину в безумном путешествии, которое воспитывает маленького человека. Если вы знаете, когда должны произойти определенные важные вещи, такие как утренний сон или перекус, вы можете планировать более гибкие части своего дня вокруг них.Ваш 10-месячный ребенок сейчас начнет больше сообщать о своих потребностях, так что это может быть хорошее время, чтобы перейти на более часовой график, если вы думаете, что это что-то, что сработает для вас.

В зависимости от вашего образа жизни и настроек семьи вы можете обнаружить, что установленный график действительно поможет вам чувствовать себя более организованным и обеспечит некоторую последовательность для вашего малыша. Идея распорядка состоит в том, чтобы облегчить жизнь, поэтому, если это что-то, что вас вымотает, ваш ребенок почувствует ваш стресс гораздо больше, чем зная, что он опаздывает на утренний сон.Некоторым график помогает чувствовать себя организованным и контролируемым, а другим он может показаться слишком ограничивающим, поэтому вам нужно использовать то, что лучше всего подходит для вас!

Вот некоторые вещи, которые следует учитывать при составлении режима сна для 10-месячных младенцев.

Подготовка к сну

Фактическое время, в течение которого ваш ребенок ложится спать, может варьироваться в зависимости от того, как выглядел ваш день (может произойти случайный сон в машине!), Но вы можете помочь своему ребенку распознать, когда пора ложиться спать, следуя инструкциям одна и та же последовательность событий каждый день.Это хороший способ поставить 10-месячного ребенка на режим сна, который обычно плохо спит.

Следуйте подсказкам ребенка

Распорядок, основанный на сигналах ребенка (если это возможно для вас), может помочь вашему ребенку чувствовать себя спокойным и уверенным в том, что вы предвосхищаете его потребности.

Будьте готовы к изменениям

Переход от 9-месячного ребенка к 10-месячному может показаться незначительной разницей, но за эти четыре недели многое может измениться. Самое замечательное в составлении собственного графика сна заключается в том, что вы можете адаптировать его к своим потребностям по мере изменения вещей, поэтому, если ребенок менее сонный и хочет еще час, чтобы поиграть, это легко исправить.

Совершенство — не цель

Ваш распорядок дня не обязательно должен быть идеальным, иногда нужно скорее поддерживать поток событий, а не точное время, поэтому время приема пищи бывает таким … скоро. Из-за поездок, отпусков и расписания других членов семьи многие вещи могут повлиять на ваши дни и потребовать изменения плана.

Стабильность

Было доказано, что младенцы любят постоянство, поэтому, если вы обнаружили, что ваш ребенок немного не в себе в дни, когда все было немного спешно, то есть большая вероятность, что ваш 10-месячный -старый выиграет от какого-то графика.

Сон и дневной сон

График сна ребенка может помочь, когда дело доходит до расслабления ночью. То же самое и со сном: если ваш ребенок знает, что кормление или из бутылочки и история всегда случаются прямо перед сном, он будет ассоциировать все это с подготовкой ко сну.

Если вы замечаете, что ваш ребенок начинает спать примерно в одно и то же время каждый день, то полезно придерживаться определенного распорядка, чтобы избежать ворчания и переутомления ребенка. Сон также может помочь спланировать свой собственный день и помочь вашему ребенку быть в лучшем настроении во время всех его занятий бодрствованием.

В течение 24 часов многие 10-месячные дети будут спать от 12 до 16 часов, из которых около трех часов будут дремать. Помните, что все младенцы разные, и многие еще некоторое время не спят всю ночь за один раз.

Кормление

Составление 10-месячного графика кормления отлично подходит для приема пищи и перекусов, тем более, что к 10 месяцам ваш ребенок, вероятно, действительно начинает изучать пищу. Хотя большая часть питания вашего ребенка по-прежнему будет состоять из молока, твердые продукты на этом этапе становятся более важными.

Когда дело доходит до грудного вскармливания или кормления из бутылочки молока, младенцы изумительно умеют сообщать вам, что им нужно, и останавливаются, когда они насытились. Кормление по требованию позволяет вам и вашему ребенку узнавать их сигналы голода, а также учит их распознавать, когда они сыты, поэтому в будущем они будут намного лучше регулировать, сколько или мало им нужно есть, чтобы чувствовать себя сытыми.

При 10-месячном графике детского питания вам может потребоваться немного больше времени.Еда — такое увлекательное и сенсорное занятие, поэтому, добавив дополнительные полчаса, вы можете убедиться, что ребенок насытится, и изучите все эти новые вкусы и текстуры.

Игра

Вы можете обнаружить, что игре действительно не нужно отдельное место в расписании, вы, вероятно, обнаружите, что она заполнит все пробелы и станет важной частью других действий!

Если вашему ребенку нравится какое-то занятие, но вы понимаете, что время идет, и время уже близко к отходу ко сну, это когда некоторая степень гибкости в распорядке дня является ключевой.Младенцы так многому учатся через игру и таким образом достигнут многих из своих 10-месячных рубежей. Они могут по-настоящему зацикливаться на своих маленьких делах, прерывание их иногда может вызвать глубокое расстройство, поэтому будет здорово, если вы дадите своему ребенку возможность закончить то, что он делает. С довольным и расслабленным ребенком будет намного легче продолжить этот распорядок.

Образцы расписания

Вот три примера того, как может выглядеть график вашего 10-месячного ребенка. Лучшего графика дневного сна не существует, это просто для того, чтобы вы получили представление.У всех младенцев разные потребности, и нет единого расписания, подходящего для всех, и не забывайте, что если вы решите следовать распорядку, он должен работать и на вас!

График для 10-месячного ребенка, находящегося на грудном вскармливании, который кормит грудью по требованию в течение дня, слишком много раз, чтобы добавить его в график грудного вскармливания!

7 утра Просыпается и ест.

7.30 Время поиграть на коврике и позавтракать.

9-10.00 Одевайтесь на день и немного перекусите.

10.30 В зависимости от сонливости, дремоты и усыпления медсестры.

12:00 Готовы играть! Иногда медсестры, а потом обед.

14:00 Дневной сон (если достаточно сонный).

15:30 Медсестра, игра, дневные поручения, а иногда и прогулка.

17:30 Ужин, время немного поиграть.

18:45 Перед сном с папой, ванна (через ночь), рассказ и большие объятия.

19:30 Медсестра спать.

23:00 Просыпается для еды, а затем снова засыпает.

4-5 часов утра Иногда просыпается для ночного кормления, часто остается спящим до 6-7 утра

График для 10-месячного ребенка, находящегося на искусственном вскармливании с братьями и сестрами и занятого домашним хозяйством. Этот ребенок любит поесть и всегда возбужден во время еды.

6:30 Просыпаюсь, пытается встать в кроватку! Бутылка и объятия, одетые на день.

7:30 Уезжаю брать старших в школу, иногда засыпает в машине.

8:15 Дом для молока и завтрака (возможно, детские хлопья, мягкие фрукты и овсяное печенье), а затем время для игр!

10 а.м. Гуляю и обычно дремлю в коляске.

12-13: 30 Обед и бутылка смеси.

14:00 Онлайн-класс для мамы и ребенка с друзьями, много смеха.

14:45 Иногда короткий дневной сон, бутылка смеси.

15:30 Быстро перекусить, а потом бегать в школу.

16:00 У братьев уроки плавания, веселятся в нежных играх с мамой.

17.30 Дом к ужину, ванне и перед сном!

18:30 — 20:00 (в зависимости от дня / дневного сна) Перед сном, бутылка формулы, рассказ, а также ночник, который создает звезды в комнате! Засыпает под тихую музыку.

23:00 Просыпайтесь для бутылки.

Обычно просыпается пару раз для объятий и / или бутылочки, иногда спит всю ночь.

График для 10-месячного ребенка, смешанная смесь и грудное вскармливание.

6-6: 30 Просыпается и валяется в кроватке, хихикая, медсестры.

7–1 час. Завтрак (возможно, каша с фруктами), много игр.

10.00 Медсестры и дремлют.

11.00-13.00 Закуска и бутылка.Иногда бэби-класс.

13:00 Домой на обед, отлучение от груди под руководством ребенка, так что в основном игра с едой!

14:00 Играйте, нянчитесь, смотрите телевизор, слушайте музыку, гуляйте (все взаимозаменяемо).