Правильное питание при грудном вскармливании: Питание мамы при грудном вскармливании— что можно и нельзя?

Правильное питание при грудном вскармливании (ГВ). Рацион кормящей мамы

Аббревиатура ПП (правильное питание) – тема современная, широкая и очень важная. В зависимости от возраста, пола, физической подготовки человека ПП может иметь тысячи вариаций. Когда речь идёт о кормящей маме, основополагающим принципом питания становится польза для малыша.

Нарушение пищевого режима грозит ребёнку коликами, вздутиями, аллергией и плохим самочувствием. Что же можно и нужно есть при ГВ, а что категорически нельзя? Дополняйте наши списки в комментариях!

• Высококачественные белки: нежирные мясо, птица и рыба, творог, йогурты и другие кисломолочные продукты
• Субпродукты (печень, сердце, желудки)
• Крупы и злаки
• Правильные жиры: если сливочное масло, то только качественное. А еще лучше – нерафинированные растительные масла: оливковое, кокосовое, масло авокадо
• Сезонные овощи (предпочтение лучше отдавать зелёным – огурцам, кабачкам, брокколи)
• Сухофрукты
• Зелень
• Сезонные фрукты локального происхождения (яблоки и груши лучше очищать от кожуры, ягоды – есть с осторожностью)

—

• Бобовые
• Орехи и семечки
• Цитрусовые фрукты
• Жирные сорта мяса и рыбы
• Корнеплоды с грубой клетчаткой (редька, репа, редис)
• Квас и другие продукты, вызывающие брожение (черный хлеб, капуста, виноград)
• Лук и чеснок в больших количествах
• Острые экзотические специи
• Сахар и мёд лучше заменить более безопасными аналогами (стевия, сироп топинамбура)
• Грибы
• Газированные напитки

Также нужно помнить о том, что у кормящей мамы должно быть 5-6 приёмов пищи в день, небольшими порциями. Самый вредный способ приготовления – жарка, особенно на масле, особенно на сливочном. Предпочтение нужно отдавать отвариванию, запеканию и приготовлению на пару.

Самый вредный сахар – растворённый в горячей жидкости!

Питьевой режим предполагает употребление около 1,5 л чистой воды в день (не кипячёной – она мёртвая, а именно очищенной промышленным или домашним способом). Важно не переборщить с жидкостью: кормящая грудью женщина больше подвержена отёкам, к тому же избыток потребления воды вызывает застой молока.

Комфорт, безопасность и здоровую гигиену для кормящей мамы обеспечат впитывающие прокладки для груди LOVULAR, которые способны впитывать и удерживать изнутри до 100 мл. жидкости.

05.05.2019

правильное питание для похудения при грудном вскармливании

правильное питание для похудения при грудном вскармливании

правильное питание для похудения при грудном вскармливании

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое правильное питание для похудения при грудном вскармливании?

Эффект от применения правильное питание для похудения при грудном вскармливании

Кето-диета — это схема питания для похудения. Главный принцип этой диеты — потребление продуктов с минимальным количеством углеводов. Кетоплан представляет собой здоровый способ похудения без лишних усилий. Это уникальная программа позволяет быстро сбросить лишние килограммы и обрести долгожданную красивую фигуру.

Мнение специалиста

Врачи рекомендовали это диету, чтобы сбросить пивной животик. В интернете нашел упоминания об этом плане и меня заинтересовала низкая цена. А еще мне понравилось, что специалисты подбирают продукты питания именно под мои потребности и предпочтения. Всего несколько минут и простое заполнение формы, а дальше я получаю расписанную на несколько недель диету. Продукты не экзотические, а вполне нормальные для нашего региона. Я живу в Москве. Переплаты по сравнению с обычной диетой и правильным питанием я не заметил. Правда вот никаких жирных колбас и сладкого в рационе нет, не думал, что мне будет так сложно от этого избавиться. Запрещена почти вся молочка жирная. В летнее время допускается употребление большого количества сочных фруктов и ягод. Восполнять потери жидкости рекомендуют обычной водой. Вот и все. Килограммы сжигаются быстро и безболезненно.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ правильное питание для похудения при грудном вскармливании необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Даша

Вика

Давно собираешь начать худеть на кетогенной диете? Но не знаешь с чего начать? Тогда ты на правильном пути!!! Кетодиета — это просто!!! Попробуй новую подписку «KETOPLAN» и все встанет на свои места. «KETOPLAN» — это индивидуальный план питания, подобранный для тебя. Никакого голодания, все просто, вкусно и полезно.

На кето диете я скинула больше десяти килограммов за три недели, но вот выходить из такой диеты резко нельзя, можно опять набрать ненавистные килограммы, надо постепенно добавлять в рацион те продукты которые были под запретом. Поэтому настоятельно рекомендую взять в помощь диетолога, а если личный диетолог для вас это дорого, то KetoPlan – вам в помощь. KetoPlan – это идеальный вариант для желающих похудеть. Где купить правильное питание для похудения при грудном вскармливании? Врачи рекомендовали это диету, чтобы сбросить пивной животик. В интернете нашел упоминания об этом плане и меня заинтересовала низкая цена. А еще мне понравилось, что специалисты подбирают продукты питания именно под мои потребности и предпочтения. Всего несколько минут и простое заполнение формы, а дальше я получаю расписанную на несколько недель диету. Продукты не экзотические, а вполне нормальные для нашего региона. Я живу в Москве. Переплаты по сравнению с обычной диетой и правильным питанием я не заметил. Правда вот никаких жирных колбас и сладкого в рационе нет, не думал, что мне будет так сложно от этого избавиться. Запрещена почти вся молочка жирная. В летнее время допускается употребление большого количества сочных фруктов и ягод. Восполнять потери жидкости рекомендуют обычной водой. Вот и все. Килограммы сжигаются быстро и безболезненно.



Почему набирается вес при грудном вскармливании? После родов молодую мать часто осаждают советами старшие родственницы. Одна из их рекомендаций: теперь ты должна есть за двоих. . Если правильно все сделать, наиболее заметно килограммы будут уходить с 3-го по 5-й месяц грудного вскармливания. Заметного сокращения объема бедер стоит ждать не раньше чем через 3 месяца. В целом стройности можно ожидать через 6-9 месяцев после рождения ребенка. Как правильно худеть кормящей маме: общие рекомендации. . Специальная одежда и пояса для похудения. Они уменьшают объемы проблемных зон за счет эффекта сауны — просто выпаривают воду. Категорически не рекомендуют это при лактации. Диета при грудном вскармливании. После родов тело женщины постепенно восстанавливается, естественным образом подтягивается живот, уходят отеки, выравнивается осанка. Но если в период беременности было набрано слишком много лишних килограмм, как это нередко бывает, естественного процесса восстановления может быть недостаточно. . При похудении нужно составлять меню преимущественно из некалорийных натуральных продуктов, учитывая полезные вещества в них. Это же правило подходит и для составления меню при ГВ. . Все это категорически запрещено при правильном питании, так как кроме вреда организму и увеличения лишнего веса ничего не дают. На недавней международной неделе грудного вскармливания ФГБУ Национальный медицинский исследовательский центр акушерства, гинекологии и перинатологии имени академика В.И. Кулакова Минздрава РФ назвал здоровым как раз упомянутый набор продуктов. Разве что мам не ограничивают жестко в мясе, при этом рекомендуют мясоедам нежирные сорта и курицу (полный перечень рекомендаций). Есть ли особенности в питании в первый месяц после родов? Диетологи говорят, что нет: рацион одинаков на весь период лактации. . Не все эффективные диеты для похудения могут быть одновременно безопасными. Диеты для похудения в послеродовой период. В период грудного вскармливания женщинам категорически запрещается придерживаться строгих диет. Так как строгие диеты после родов не обеспечивают полноценное питание, следовательно, молоко может пропасть. В период лактации лучше не заниматься никакими экспериментами с весом и питанием. Дайте своему организму время на восстановление и отдых после такого серьезного стресса, как беременность и роды. . Кормление грудью – диета. По сути, если подобрать правильный режим питания, он автоматически будет способствовать потере лишних килограммов. Большая часть женщин в послеродовой период активно худеют. Для похудения после родов можно использовать разгрузочные дни. Но устраивать себе разгрузку можно не чаще раза в неделю. Смысл разгрузочного дня – создать стрессовую ситуацию для организма, а именно краткосрочный период дефицита поступления питательных веществ. . Для кормящих мам подойдет и немного измененная диета для похудения Майкла Мосли, которая называется The Fast Diet 5:2, или Быстрая диета 5:2. Ее суть сводится к следующему: 5 дней в неделю можно есть практически все, что хочется; в оставшиеся 2 дня – исключительно здоровую пищу, калорийность которой не превышает 500 ккал. Каковы эти требования? Грудное вскармливание: запрещенные продукты. Алкоголь. Кофе, какао, крепкий чай. . Сразу после родов питание для кормящей мамы не будет отличаться разнообразием. Не расстраивайтесь, это временно! И даже в условиях ограниченного набора продуктов можно составить для себя интересное меню. . Диета при грудном вскармливании для похудения может быть вкусной! Особый случай. Есть особые случаи, когда мама не может следовать жестким требованиям (чрезмерные, изнуряющие ограничения тоже стресс для организма!) и хочет себя немного побаловать. В конце концов, Новый год и день рождения случаются всего раз в году! Помимо этого, правильное питание поможет похудеть без вреда для здоровья, как кормящей мамы, так и малыша. Что по этому поводу советуют диетологи? Большинство специалистов считают, что мама, которая кормит грудью, не должна вообще думать о диетах. . Диета Дюкана при грудном вскармливании. Некоторые женщины для похудения после родов используют диету Дюкана – это широко известный способ питания, с преимущественным употреблением белковой пищи, и с ограничением количества углеводов. Плюс такого рациона в том, что практически отсутствует чувство голода, а результат ожидается быстрый и стабильный. 5 принципов диеты для похудения во время грудного вскармливания. 1. Самое первое правило диеты для похудения после родов при грудном вскармливании можно сформулировать так: едим только то, что действительно нужно организму. Постарайтесь не увлекаться жареным, мучным и сладким, отдавая предпочтение крупам и овощам. 2. Жиров в ежедневном рационе молодой мамы, желающей вернуть фигуре дородовые формы, должно быть не более 40%. . 4. Важным залогом снижения веса после родов является правильный режим питания. Если Вы намерены похудеть, Вы должны питаться маленькими порциями (не более 250 г), но часто: 5-7 раз в сутки. В похудении после беременности и родов есть свои правила. . Ежедневное грудное вскармливание потребует много энергии — примерно 500 ккал в день. Стоит помнить, что грудное молоко получается из лимфы и крови матери, поэтому все косерванты, красители и стабилизаторы могут попадать в грудное молоко, вызывая негативные реакции (в том числе и кожные) у ребенка, — говорит Евгения Маевская. — Поэтому выстраивать своё питание нужно с минимумом таких продуктов, а лучше исключить. . — Эти гормоны отвечают за сохранение и правильное протекание беременности. Сразу после родов их уровень резко падает, и начинает вырабатываться новый гормон — пролактин. Нужно ли корректировать питание при грудном вскармливании? Каких врачей слушать: тех, которые рекомендуют строгую диету, или тех, кто за свободное питание? Давайте разбираться. . Питание в первом месяце грудного вскармливания. Мы уже выяснили, что ограничивать продукты в своем рационе необязательно и строгая диета при ГВ не нужна. При этом я все же рекомендую в первый месяц грудного вскармливания питаться максимально просто и диетично. Пищеварительная система новорожденного только формируется и ненужно перегружать её выше нормы. . Актуальное в блоге. Пищевые добавки для похудения. Диета при отравлении. Можно ли пить кофе. Мнение диетолога.

https://rent-flat.cn.ua/userfiles/programma_pravilnogo_pitaniia_nedeliu_dlia_pokhudeniia4064.xml

http://www.lemonsport.at/upload/dieta_drobnogo_pitaniia_dlia_pokhudeniia3440.xml

http://www.optimumsport.pl/fotki/primery_pravilnogo_pitaniia_dlia_pokhudeniia_dlia_zhenshchin5932.xml

http://www.akwarella.pl/user_uploads/file/chistoe_pitanie_dlia_pokhudeniia_spisok_produktov_tablitsa7543.xml

http://www.hobbypet.cz/files/razmer_portsii_pri_pravilnom_pitanii_dlia_pokhudeniia5732.xml


Кето-диета — это схема питания для похудения. Главный принцип этой диеты — потребление продуктов с минимальным количеством углеводов. Кетоплан представляет собой здоровый способ похудения без лишних усилий. Это уникальная программа позволяет быстро сбросить лишние килограммы и обрести долгожданную красивую фигуру.


правильное питание для похудения при грудном вскармливании

☑ Раздельное питание для похудения. Существует много методов физического и психического воздействия на организм с целью его оздоровления. . Таблица совместимости продуктов. Хочу обратить внимание на схему совместимых и несовместимых продуктов трех основных групп: 1. Белки. . Есть целые страны, где бобовые являются основными продуктами питания, заменяющими мясо, и употребляются ежедневно. Их норма на одного человека в год — 3-5 кг каждого вида. Особую пользу приносит цельное зерно, которое у нас практически не употребляют. Сегодня чаще всего используется раздельное питание для похудения. Несмотря на то, что далеко не все аргументы основоположника этой системы получили научное подтверждение, такой подход действительно может быть эффективным при снижении массы тела. И вот почему . Таблица совместимости. Такие наглядные пособия позволяют всегда держать в поле зрения список продуктов, которые можно и нельзя совмещать. Но стандартную таблицу лучше модифицировать под собственные потребности и вкусы. Например, если вы не потребляете цельное молоко и блюда, в состав которых оно входит, то этот продукт можно вообще исключить из списка — он будет лишь мешать. Составить меню на неделю, придерживаясь раздельного питания для похудения и оздоровления организма, просто – сочетайте все совместимые продукты и избегайте недопустимых комбинаций. Следовать большинству правил Шелтона легко – они не требуют от нас чего-то невозможного. Вот что может получиться, если вам потребуется составить рацион на несколько дней, придерживаясь разбираемой нами схемы . В этой статье мы рассказали о принципах раздельного питания для похудения и дали таблицу совместимости продуктов. Придерживаться методики Шелтона или нет, решать вам. Особенности диеты раздельное питание. Приблизительное меню на каждый день и противопоказания к применению методики. Отзывы, результаты и правильный выход из диетического питания. . Данный вид похудения можно превратить в систему регулярного питания, самое главное, чтобы организму было комфортно и безвредно. Сочетать диету можно со спортивными нагрузками. . Четвертый день – употребление витаминизированных продуктов. Стоит отметить, что каждый двадцать девятый день – разгрузочный, в этот день допускается только пить негазированную чистую воду в неограниченном количестве (но не менее 2 литров). Весь объем еды нужно успеть съесть до восьми часов вечера. О сочетаемости продуктов беседуем с диетологом. Поделиться. Поделиться. . Если в желудок одновременно поступают белковые продукты (мясо, рыба) вместе с углеводсодержащими (картофель, макароны), пищеварение начинает буксовать. Это вызывает гниение белков в кишечнике одновременно с брожением углеводов. . Считаю,что программу правильного питания нужно вводить в курс школьного обучения,а не ту бредятину,которую сейчас преподают. Мы обязаны знать то,что нужно для жизни,некую «школу выживания».ха-ха.в этом мире.А детей учат знать даты рождения какого-то там члена,от которого не тепло не холодно.и на работе про него не спросят. Продукты питания. Главное меню. . Одежда для похудения. Показать все. Шорты, Леггинсы. . Поэтому, чтобы не только обезопасить свое здоровье, но и принести ему пользу, необходимо следовать простым правилам совместимости продуктов. Условно продукты разделяют на 10 групп, для каждой из которых есть идеальные, допустимые и вредные сочетания. ГРУППА 1. Сладкие фрукты (бананы, хурма, финики, чернослив, инжир и все сухофрукты). Вы узнаете из статьи, как правильно сочетать продукты при правильном питании, и почему это важно для похудения. Рассказано, какие рекомендации нужно соблюдать, чтобы похудеть, дана таблица совместимости. . Блог Ланчмаркет — о пользе еды, здоровье и полезном питании. Все о здоровом питании, организации питания на работе и доставке обедов в Рязани. Главная страница. Карта сайта. Главная Правильное питание. Как правильно сочетать продукты? 17 рекомендаций при правильном питании. Правильное питание. Автор ЛанчМаркет На чтение 7 мин. Просмотров 7.3k. Правильное питание — это залог здоровья и красоты. Как пользоваться таблицей совместимости продуктов. В таблице совместимости продуктов перечислены наиболее употребляемые продукты питания. Им присвоены номера, номеру строки соответствует номер столбца (так 16 строка и 16 столбец — это яйца). Цвет в пересечении строки и столбца означает следующее: красный — недопустимое сочетание, желтый — допустимое сочетание, зеленый — хорошее сочетание. освоить принципы раздельного питания для похудения; узнать о совместимости продуктов при раздельном питании с помощью таблиц; освоите подходящие рецепты для раздельного питания, пополнив кулинарную книгу. Главные принципы и правила раздельного питания для похудения. . Продукты – одиночки: молоко, дыня и арбуз не обладают условиями сочетаемости. Они должны употребляться отдельно от любого блюда: кофе без молока, гречка с молоком под запретом, как и фруктовые салаты с дыней или арбузом. Немаловажен правильный подсчет калорийности рациона при похудении, чтобы формировать порции в соответствии с потребностью организма в энергии. Преимущества и недостатки системы. Правильное сочетание продуктов для здорового питания и похудения: таблица. Внимательно взгляните на списки, представленные ниже. 1. Источники белка. . О правильной совместимости продуктов и составлении идеального меню вы можете узнать, обратившись в нашу клинику. Мы не приемлем отказов от полезной пищи и губительного голодания – только правильный сбалансированный рацион, контроль калорийности блюд и постепенное избавление от вредной привычки переедать и нагружать свой организм невыгодной пищей. Станьте стройной, не лишая себя радостей жизни. Измените себя без ограничений и вреда для здоровья! Закажи бесплатную консультацию специалиста по питанию уже сейчас.

ГВ и питание МАМЫ — Питание при грудном вскармливании.

Ещё во время беременности будущие мамы задумываются о том, что они будут есть при кормлении грудь. ГВ накладывает на женщину определённую ответственность, ведь считается, что продукты, съеденные мамой, могут провоцировать аллергические реакции у младенца, появление газиков и кишечных колик.

Уже рожавшие женщины точно отметят, что в столовой роддома дают такую пищу, которую многие считают высокоаллергенной, газообразующей. Естественно, возникает вопрос, почему же диета кормящей матери не начинается сразу же после родов? Потому что даже медики отмечают нецелесообразность соблюдения жесткого режима питания при грудном вскармливании. Родив ребенка, желательно есть то же, что и во время беременности.Есть только ряд продуктов, от употребления которых следует отказаться:

• газировки.
• рыбные и мясные консервы.
• копчености.
• чипсы, сухарики.
• сладости с большим содержанием красителей.
• спиртное.
• продукты с синтетическими добавками.

Продукты питания, предположительно негативно влияющие на ребенка, можно ограничить.

Сколько можно пить?

Правильное питание при грудном вскармливании включает в себя достаточное употребление жидкости. Медики отмечают, что лучше всего пить чистую негазированную воду – она оптимально восполняет недостаток жидкости в организме, положительно влияет на кожу и внутренние органы кормящей мамы.

В день следует выпивать не менее 2 литров жидкости. В этот объем входят также соки, чаи, супы и даже сочные овощи и фрукты. Обязательно следует выпить немного теплой воды или сока, чая за 15 минут до кормления. Теплая жидкость помогает усилить лактацию, предотвращает развитие обезвоживания.

Особенности приема пищи.

При ГВ женщине нужно питаться часто, небольшими порциями.

Дробное принятие пищи обязательно, так как после родов желудок мамы сохраняет свои небольшие размеры, постепенно возвращаясь в добеременное состояние. Переедать нельзя, это провоцирует изжогу. И перехватывать на бегу нежелательно, кормящая женщина тратит очень много энергии – на уход за младенцем, восстановление сил после родов и грудное вскармливание.

Иногда мамы жалуются на то, что после кормления у них начинает кружиться голова. Это – признак понижения сахара в крови, с молоком из организма женщины уходит много глюкозы. Поэтому нужно следить за достаточным питанием при грудном вскармливании, перед кормлением не только пить, но и есть: кусочек яблока, немного творога. Даже на ночь нужно подготавливать перекус, так как в первое время в этот период младенец ест очень часто.

Что можно есть при кормлении грудью?

Очень много людей просто не представляют свой день без утреннего кофе или вареных яиц на ужин. Стоит ли изменять своим привычкам, опасаясь появления аллергии у младенца? Попробуйте в первые дни после родов питаться привычной пищей, но при этом отмечайте изменения в состоянии ребенка. Следите не только за тем, покраснели ли у малыша щечки, есть ли сыпь. Обязательно учитывайте то, что пища может влиять на стул новорожденного, его нервное состояние.

Например, мама выпила кофе и через минут 15 покормила малыша. Он с аппетитом поел, никаких сыпей в течение дня не появилось. Но, через несколько минут после кормления отмечается повышенная плаксивость, ребенок не засыпает, постоянно привлекает внимание. Если такое поведение отмечается именно после употребления кормящей женщиной кофе, от этого напитка стоит отказаться. Разбираясь с питанием при грудном вскармливании, желательно не делать отказ от любимых продуктов болезненным. Натуральный кофе можно заменить ячменным напитком, цикорием.

Точно также нужно поступать и с другими продуктами. Если при употреблении мамой привычной пищи новорожденный ведет себя спокойно, на его коже не появляется высыпаний, можно продолжить питаться, как и раньше. Если есть покраснения на щечках, ягодицах, тогда нужно корректировать диету: искать продукт, на который у ребенка аллергия и отказываться от него.

К безопасным относят продукты с низкой аллергенностью. Это:

• овощи и фрукты зеленого цвета.
• картофель.
• крупы: рис, гречка, пшено, овсянка.
• отрубной хлеб.
• нежирное мясо.
• макароны и мучные изделия из отрубей, муки второго сорт.
• кисломолочные продукты: кефир, йогурты без добавок, творог с низкой жирностью.

Следует обязательно учитывать то, что даже гипоаллергенные продукты могут провоцировать вздутие живота у новорожденного, появление газиков. Большое количество свежей и квашеной капусты, зеленые яблоки даже у взрослого человека способны вызвать метеоризм. Продукты, провоцирующие аллергию или несварение желудка у матери, скорее всего, приведут к неполадкам с кишечником и у младенца.

Кожные и пищевые реакции индивидуальны, поэтому и к режиму питанию кормящим женщинам нужно подходить в соответствии с личными особенностями.

дополнительное питание для кормящих мам — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Нашла статью, думаю интересно будет почитать)

«Самый распространенный миф о питании кормящей мамы — это необходимость строгой диеты. Проблем у ребенка еще нет, но ограничения уже есть. Нельзя сказать, что эти диеты не приводят к ощутимым результатам — еще как могут привести. Кормящая мама дополнительно тратит в сутки около 500 ккал. А ведь кроме кормления ребенка ей еще нужно хорошо выглядеть, быть здоровой, выполнять домашние обязанности, а то и подрабатывать. Питание должно быть полноценным и разнообразным, иначе организм истощится. Миф о строгой диете очень медленно со скрипом, цепляясь за памятки в поликлиниках и заветы свекровей, уходит в прошлое. Помашите же ему вслед!
Хорошая капуста молоко не испортит

Благодаря современной науке, мы узнали, что молоко в груди не хранится, не киснет и не пропадает по доброй воле. А еще мы теперь знаем, как же оно получается. Гормон пролактин отвечает за количество, а гормон окситоцин помогает выделению молока. Синтезируется грудное молоко из крови и лимфы. Чтобы его испортить едой, нужно питаться:

А) Только химией. К сожалению, химические добавки (консерванты, красители) попадают в молоко без изменений. И могут вызвать аллергическую реакцию у ребенка. Если кормящая мама часто перехватывает чипсами с колой — колики и диатез ДЕЙСТВИТЕЛЬНО будут, благодаря ее питанию.

Б) Ничем. Но даже в этом случае грудное молоко останется полноценной едой для ребенка. Из вас просто высосут все соки, как говорят в народе, грудное молоко будет красочно и полноценно состоять из всех ресурсов организма.
«Не ешьте капусту, огурцы, хлеб…»

Почему от белокочанной капусты «пучит» — в ней содержится много клетчатки. Клетчатка не усваивается организмом, она проходит внутри как жестокая щетка. Кишечник испытывает волнение. Такая же реакция бывает на ржаной хлеб. Клетчатка не усвоилась и вышла — как же она может повлиять на грудное молоко? — никак. Все мифы о вреде капусты, огурцов и хлеба пришли к нам из далекого прошлого, когда никто понятия не имел ни о составе грудного молока, ни о причинах его выработки, поэтому байку о вредной капусте, передающуюся из поколения в поколение мы еще будем слушать очень долго. Если кормящая мама вдруг увлеклась сыроядением — возможно, преобладание сырых овощей и вызовет метеоризм у обоих. Опасность от овощей, прошедших термообработку — минимальна, как и от запеченных фруктов.

Однако некоторые мамы замечают, что у ребенка болит живот после употребления ими «пучащих» продуктов. Если отставить излишнюю мнительность и совпадения — такое бывает. Это явление уже было описано в статье о питании беременных (http://www.u-mama.ru/read/article.php?id=4483) Дело в том, что мы часто не замечаем, какие продукты вызывают в нашем организме дискомфорт. Просто не обращаем внимания на непродолжительный метеоризм, изжогу, запоры и другие симптомы непереносимости. Если кормящая мама сама не переносит капусту, яблоки или бобовые, если у нее самой эти продукты вызывают бурление в животе — скорее всего, у ребенка тоже будет на них реакция, так как данные проблемы напрямую влияют на состав крови.

Во многом благодаря советскому прошлому наше сознание устроено так, что мы любое «особое» положение воспринимаем как систему ограничений, а не самопознания. Наступила беременность? — первые мысли о том, что нельзя. Родили и кормим грудью? — опять думаем о «нельзя».

Нужно очень постараться, чтобы навредить своему ребенку, питаясь разнообразно и качественно. Если думать о процессе кормления как об ограничениях в еде, вас неизбежно потянет на чипсы и шоколад. Из чувства протеста. А еще многие участковые врачи «сажают» кормящих на диету по причине, неоднократно обсуждавшейся — для легкого контроля. Вы сидите на кефире и гречке? — чудесно. Отставляем вас в сторону. Ну, я, вообще-то, еще и рыбу кушаю — шепчет усталая мама. Ага! — говорит врач, в рыбе-то все и дело! В данном случае врач будет «лечить» стереотипами, а не мудрыми советами, и современная мама, владеющая интернетом и некоторой логикой не должна впадать в панику. Дети первого года жизни имеют право на диатез, высыпания на коже, сухость кожи. И эти проблемы очень редко связаны с питанием мамы — в том случае, если нет явных злоупотреблений с ее стороны продуктами из «группы риска». А рыба — это не риск. Это полезно.
Что нужно кушать, чтобы молоко было питательнее?

1. Период кормления ребенка — это природный процесс. Не болезнь, не специальное стрессовое состояние, угрожающее жизни. Не требуется никакой специальной диеты. Ни одно живое существо на планете не меняет свой рацион после рождения детеныша. Питайтесь привычно. Как и беременность, период грудного вскармливания — прекрасная возможность перейти всей семьей на здоровый рацион. У ребенка может быть аллергическая реакция не на отдельный продукт, а на какое-то блюдо со сложной подливкой или другими добавками (бульонными кубиками, суррогатами из пакетов). Можно питаться проще, но разнообразнее и здоровее.

2. Во время беременности ребенок «брал» полезные вещества для своего развития из организма мамы — так и во время кормления он будет использовать материнские ресурсы. Кормящая мать не должна быть голодной. От ее питания зависит ее здоровье — и не только на данный момент, но и состояние иммунитета через полгода, год и далее.

3. Не бывает грудное молоко — плохим, «бедным». В странах с низким уровнем жизни не раз проводились научные исследования питания детей до года и кормящих мам, результаты были обнародованы. Грудное молоко женщины, получающей недостаточное питание, остается полноценным по составу, обеспечивающим ребенка всеми необходимыми веществам. Что уж говорить о составе молока наших не голодающих соотечественниц.
И все-таки «группа риска» — существует

Итак, кушать в «кормящий» период можно все, что относится к здоровой пище. И тут самое время вспомнить об индивидуальном подходе. Все люди — разные, каждый организм индивидуален. У всех свой ритм, в том числе и ритм усваивания тех или иных продуктов, у всех своя польза и вред. Существуют категории продуктов, употребление которых в неумеренных дозах может вызвать реакцию у ребенка. Есть мнение, что, если кормящая мама будет употреблять их в микродозах, ничего страшного не произойдет, влияние на состав крови будет минимальным. Введение аллергенов через грудное молоко в маленьких количествах позволит предотвратить возникновение аллергии в дальнейшем. С помощью грудного молока ребенок лучше приспосабливается к этим продуктам. Но последствия переедания могут быть неприятными. Особенно если родители склонны к аллергии, и эта склонность передастся ребенку.
На какие продукты следует обратить внимание:

1. У человека постепенно портятся отношения с коровьим молоком. Еще сто лет назад он переносил его сносно, а теперь все хуже и хуже. Коровий белок, попадая в кровь, часто вызывает аллергическую реакцию. В кисломолочных продуктах белок находится в измененной форме, они вряд ли пойдут во вред.

2. Злаковые продукты содержат глютен, и этот белок тоже может вызвать непереносимость. Макароны и хлеб не должны быть основой питания.

3. Красные овощи и фрукты, экзотические фрукты. Они, кстати, хуже перевариваются. Аллергия «на красное» может проявиться, если у мамы есть к ней предрасположенность, в остальных случаях реакция возможно вследствие переедания — после полной тарелки вишен, например.

4. Алкоголь. Не существует безопасных доз алкоголя в период кормления.

Если вам страсть как хочется попробовать что-либо «запретное» — например, тянет на киви, вводите новый продукт постепенно. Не отказывайтесь, а попробуйте. Съешьте половинку «запретного» плода и следите за реакцией. Реакции нет — на следующий день съешьте еще половинку. Если за две недели ничего не произошло, скорее всего, и не произойдет. Главное — не забивайте голову ограничениями. Вам можно есть — вам нельзя переедать. Но вы и в обычной жизни знали, что переедать неполезно, а не только в кормящий период. Если вы навернули несколько бутербродов с клубничным вареньем, и у вас слегка «закрутило» живот после этого, у ребенка может быть кожная сыпь вовсе не от клубничного варенья. А оттого что мама не знает свой организм, не знает о том, что ей самой вредно употреблять хлеб в больших количествах. А кому-то хлеб — не помеха, зато от однообразной пищи, состоящей из «пустых» углеводов, сохнет кожа на руках, и портятся волосы — мама привычно относит эти симптомы к своему кормящему положению — мол, отдаю ведь все витамины! И опять не следит за своим питанием. Все индивидуально. Врач-дерматолог, разглядывая диатез у ребенка, должен обязательно посмотреть на маму — на ее кожу. Поинтересоваться, нет ли у нее гастрита, экземы. А если есть, правильную ли диету она себе выбрала. Ограничения во всем — это неправильная диета.

Консультирует врач диетолог-нутрициолог Уральского Федерального центра оздоровительного питания, научный сотрудник лаборатории гигиены и физиологии питания Екатеринбургского медицинского центра профилактики и охраны здоровья Ольга Вячеславовна Анохина. (полный текст интервью: www.u-mama.ru/read/article.php?id=3505)

— Поясните механизм возникновения аллергии. Почему одни и те же продукты у одного человека вызовут аллергию, а у другого — нет?

— Ну, например. Съела мама, допустим, безобидную овсяную кашу на воде. С помощью маминых ферментов и других веществ в её пищеварительном тракте эта каша преобразуется в конечные продукты, которые поступают в молоко, и уже оттуда — в полуприготовленном виде — эта самая каша очень хорошо усваивается организмом ребёнка. Но! Если у самой мамы хронический гастрит, застой желчи в кишечнике, дисбактериоз, многодневные запоры, ферментов недостаточно, и много чего ещё, то эта банальная каша не переварилась до тех частиц, которые доступны для пищеварения ребёнка. Эта самая каша в так сказать «недоработанном» виде представляет из себя ещё трудноусвояемую, чужеродную для ребёнка пищу, которая будет аллергеном по определению. Хотя съела-то мама очень хорошую и полезную пищу.

— То есть проблема не в том, что ест кормящая мама, а как хорошо она это переваривает?

— Совершенно верно! Именно поэтому в некоторых случаях при аллергии у грудных детей я и назначаю лечение в первую очередь самой маме. И лактофильтрум (потому как имеет место дисбактериоз у самой мамы), и кукурузные рыльца, и тыквеол (потому что требуется улучшить отделение желчи, в которой масса веществ, помогающих пищеварению), и те же ферменты — сначала назначаю маме, и уж затем можно думать о лечении ребёнка… А кормить ни в чём не повинного малыша антигистаминными препаратами и мазать ему кожу мазью от аллергии — это не значит лечить аллергию, это значит только снимать симптомы! Начать же нужно с коррекции пищеварения кормящей мамы. Такова, если хотите, моя диетологическая позиция.

В самом тревожном случае (это не касается слегка покрасневших щек или сухости кожи), когда кожные проблемы реально мешают ребенку жить, мама переходит на диету: белые и зеленые овощи, зеленые фрукты, безглютеновые крупы (рис, гречка, кукуруза) и безглютеновые макароны, сладости — мармелад, пастилу, простое печенье и сушки, мясо допускается любое — кроме курицы, белая рыба, кисломолочные продукты без химических добавок. Как видим, список огромен, и оголодать невозможно.

Для особо мнительных: можно исключать какой-либо вид продуктов на две недели и внимательно следить за реакцией ребенка — например, исключить весь глютен (глютеновые крупы, хлеб, макароны). Если в течение месяца у ребенка не произошли изменения в состоянии кожи — скорее всего, дело не в питании мамы. И в очередной раз проанализируйте свое здоровье! Если у мамы гастрит, неполадки с желчным пузырем или поджелудочной железой, ей необходима щадящая диета, так как все эти проблемы неизбежно накладываются на усвоение пищи ребенком.
Мифы о питании кормящей мамы

Если плохо питаться, и мало пить — молоко исчезнет!

Выделение грудного молока зависит от работы гормонов, а не от количества съеденного и выпитого. Горячее питье вызывает прилив молока, но больше его не становится — малышу просто будет проще сосать.

Если плохо питаться, молоко обеднеет! («смотри, он у тебя уже худой» — и прочие милые высказывания родственников)

Качество грудного молока в малой степени зависит от питания мамы. Если каких-то полезных веществ не хватает — они компенсируются за счет ресурсов материнского организма, поэтому маме следует хорошо питаться, чтобы поддерживать саму себя, а не грудное молоко.

У ребенка диатез — маме нужно подкорректировать свое питание.

Современные исследования показывают, что у детей в первые месяцы жизни редко бывает пищевая аллергия. Чаще случается аллергия на детскую косметику, определенную марку памперсов или детских салфеток, стиральный порошок, некачественную воду, а после того, как малыш пополз, возможна аллергия на домашних животных.

Кормящей маме нельзя кушать редьку, чеснок и лук, ребенок может отказаться от груди.

Если найдется грудничок, отказавшийся от груди по причине «чесночного» вкуса молока, его следует немедленно предъявить широкой общественности для реального подтверждения этого глупого мифа.

Если у ребенка не прекращаются высыпания на коже, его нужно перевести на смесь.

В этом случае ребенок может никогда не привыкнуть к потенциальным аллергенам, ведь лишение доступа к ним еще не означает решения проблемы. Если ребенок своевременно не получил информацию о различных продуктах через мамино молоко — информацию в микродозе, неспособной повлиять на иммунную систему — в будущем опасность возникновения аллергии будет гораздо выше с вводом прикорма. Материнское молоко содержит ферменты и другие вещества, помогающие адаптации к аллергенам.

Кормящей маме необходимо принимать витаминные комплексы, чтобы молоко было полезнее.

Любые витаминные добавки будут помогать (или не помогать) самой маме. Как уже было сказано выше, «обеднение» молока моментально компенсируется за счет ресурсов организма. Ребенок не получит больше кальция или йода, если мама будет принимать комплексы витаминов «для кормящих», избыток железа вообще не передается через молоко. Ребенок свое и так возьмет. Грудное молоко не становится беднее по составу до 1,5-2 лет.
И напоследок интересный факт:

Исследования кормящих на бедном (по Западным представлениям) питании в Бурме, Гамбии, Папуа Новой Гвинее, Эфиопии и индейцев Навахо все время показывают, что недостаток питания никак не сказывает на качестве молока этих женщин. Кстати, исследование об увеличении питания кормящих женщин в Гамбии на 700 калорий показало, что количество молока у них не увеличилось при увеличении калорий в питании. Дополнительное питание пошло в жировые запасы и подкожный жир матерям, а не в молоко. Это повод не поддаваться не рекламу производителей добавок для кормящих с целью улучшить качество или количество молока!»

Диета для правильного грудного вскармливания новорожденного

Грудное вскармливание имеет множество преимуществ как для мамы, так и для ребенка. Поэтому при грудном вскармливании очень важно правильное питание.
Грудное молоко очень питательно и содержит большинство питательных веществ, необходимых вашему ребенку в течение первых 6 месяцев жизни. Во время кормления грудью увеличиваются ваши потребности в большинстве питательных веществ для удовлетворения этого спроса.
Здоровое питание даст вам энергию, необходимую для заботы о себе и своем ребенке. Более того, употребление здоровой пищи может помочь вам сбросить лишний вес во время беременности.
Эта статья объясняет все, что вам нужно знать о правильном питании во время кормления ребенка грудью.

Грудное молоко очень питательно

За исключением витамина D, оно содержит все, что требуется новорожденному ребенку для правильного развития в течение первых шести месяцев жизни. Состав грудного молока строго регламентирован, и ваша диета оказывает лишь ограниченное влияние на концентрацию некоторых питательных веществ.
Однако, если ваша общая диета не обеспечивает достаточное количество питательных веществ, это может повлиять как на качество вашего грудного молока, так и на ваше здоровье.
Как правило, 100 мл грудного молока содержит 68-82 калории, 3,6–4,8% белка, 28,8–32,4% жира и 26,8–31,2% углеводов, в основном лактозы.
В отличие от детского питания, содержание калорий и состав грудного молока различны. Грудное молоко качественно изменяется во время каждого кормления и в течение всего периода кормления грудью, чтобы удовлетворить растущие потребности вашего ребенка.
В начале кормления оно становится более водянистым и обычно утоляет жажду ребенка. Далее молоко становится гуще, жирнее и питательнее. Фактически, это молоко может содержать в 2-3 раза больше жира, чем молоко в начале кормления, и будет более калорийное.
Поэтому, чтобы получить наиболее питательное молоко, очень важно, чтобы ваш ребенок «опустошил» одну грудь, прежде чем перейти на другую.

Грудное молоко содержит все, что нужно новорожденному в течение первых шести месяцев жизни. Кроме того, содержание жира и калорий в грудном молоке изменяется как во время кормления, так и в течении всего периода кормления младенца.

Грудное вскармливание может потребовать больше калорий

Приготовление грудного молока — тяжелая работа для вашего организма. Подсчитано, что грудное вскармливание увеличивает ваши потребности в энергии примерно до 500 калорий в день. Повышается потребность в большинстве питательных веществ, поэтому очень важно придерживаться здоровой и разнообразной диеты.
У вас может возникнуть соблазн быстро похудеть после родов, но вам понадобиться терпение. Совершенно нормально не терять вес или даже набирать его в течение первых 3 месяцев грудного вскармливания.
Из-за гормональных изменений в организме, у вас может быть больший аппетит и вы будете более склонны удерживать жир. Чрезмерное ограничение калорий, особенно в течение первых нескольких месяцев грудного вскармливания, может снизить как запас молока, так и крайне необходимый уровень энергии.
Однако через 3-6 месяцев грудного вскармливания вы, скорее всего, испытаете самопроизвольное увеличение сжигания жира и начнете терять больше веса, чем матери, которые не кормят грудью. Потеря примерно 0,5 кг в неделю в результате сочетания диеты и физических упражнений не должна влиять на количество или состав грудного молока. Тем не менее, очень худые женщины могут быть более чувствительны к ограничению калорий. Возможно, им нужно есть больше, чтобы избежать сокращения молока.
Помните, что похудение после родов — это марафон, а не спринт. Вам понадобились месяцы, чтобы набрать вес, и могут потребоваться месяцы, чтобы его сбросить.

Грудное вскармливание увеличивает ваши потребности в энергии и аппетит, поэтому вы можете удерживать вес в течение первых 3 месяцев. Ограничение калорий и другие методы похудения могут снизить запас молока.

Какие продукты я должна есть во время кормления грудью?

Сосредоточьтесь на правильном питании и здоровом выборе продуктов, чтобы увеличить лактацию. Выбирайте продукты, богатые белком, такие как постное мясо, яйца, молочные продукты, бобы, чечевица и морепродукты. Включайте в свой рацион питания разнообразные цельные зерна, орехи, а также фрукты и овощи. Мойте фрукты и овощи, чтобы уменьшить воздействие остатков пестицидов.
Употребление разнообразной пищи во время кормления малыша будет изменять вкус вашего грудного молока. Ребенок хорошо различает вкусы, поэтому ему будет легче принимать твердую пищу в будущем.
Чтобы убедиться, что вы и ваш ребенок получаете все необходимые витамины, ваш врач может порекомендовать вам продолжать ежедневно принимать дородовые витамины до тех пор, пока вы не отлучите ребенка от груди.

Ешьте питательно-густые продукты

Во время кормления грудью ваши потребности в питательных веществах возрастают как для удовлетворения потребностей ребенка, так и для удовлетворения ваших собственных потребностей.
Количество некоторых питательных веществ в вашем рационе может напрямую влиять на их присутствие в грудном молоке. С другой стороны, некоторые питательные вещества переносятся в грудное молоко независимо от вашего потребления.
Очень важно употреблять разнообразные питательные, цельные продукты, чтобы вы получали все питательные вещества, которые нужны вам и вашему ребенку. Вот некоторые питательные продукты, которые вы должны есть во время кормления грудью:
✅Рыба и морепродукты: лосось, морские водоросли, моллюски и сардины.
✅Мясо: говядина, баранина, свинина, печень.
✅Фрукты и овощи: ягоды, помидоры, капуста, морковь, чеснок и брокколи.
✅Орехи и семена: миндаль, грецкие орехи, семена чиа, семена конопли и льна.
✅Другие продукты: яйца, овес, картофель, киноа, гречка и темный шоколад.
Однако этот список никоим образом не является ограничивающим. Избегайте фастфудов, обработанных продуктов настолько, насколько это возможно, потому что они, как правило, с высоким содержанием калорий, сахара и вредных жиров.

Важно употреблять разнообразные, богатые питательными веществами, цельные продукты, чтобы удовлетворить возросшие потребности в питательных веществах, которые сопровождают грудное вскармливание.

Убедитесь в том, что получаете достаточно нужных питательных веществ

Питательные вещества в женском молоке могут быть разделены на две группы, в зависимости от степени, в которой они выделяются в молоко.
Количество питательных веществ группы 1 в грудном молоке зависит от рациона питания, в то время как питательные вещества группы 2 выделяются в грудное молоко независимо от потребления или состояния здоровья.
Поэтому получение достаточного количества питательных веществ для группы 1 очень важно, как для вас, так и для вашего ребенка, в то время как получение достаточного количества питательных веществ для группы 2 наиболее важно для вас.

Питательные вещества 1 группы

Ниже приведены питательные вещества группы 1 в распространенных источниках пищи:

✅Витамин B1 (тиамин): рыба, свинина, семена, орехи и хлеб.
✅Витамин В2 (рибофлавин): сыр, миндаль, орехи, красное мясо, жирная рыба и яйца.
✅Витамин В6: семена, орехи, рыба, птица, свинина, бананы и сухофрукты.
✅Витамин B12: моллюски, печень, жирная рыба, крабы и креветки.
✅Холин: яйца, говяжья печень, куриная печень, рыба и арахис.
✅Витамин А: сладкий картофель, морковь, темно-листовая зелень, мясо и яйца.
✅Витамин D: печень трески, жирная рыба, некоторые грибы и обогащенные продукты.
✅Селен: бразильские орехи, морепродукты, рыба, цельная пшеница и семена.
✅Йод: сушеные водоросли, треска, молоко и йодированная соль.

Количество питательных веществ группы 1 существенно снижается, если вы испытываете дефицит или не получаете адекватных количеств из своего рациона. По этой причине для вас и вашего ребенка важно, чтобы вы получали достаточное количество этих питательных веществ из своего рациона или добавок.

Питательные вещества 2 группы

Ниже приведены питательные вещества группы 2 в распространенных источниках пищи:

✅Фолат: фасоль, чечевица, листовая зелень, спаржа и авокадо.
✅Кальций: молоко, йогурт, сыр, листовая зелень и бобовые.
✅Железо: красное мясо, свинина, птица, морепродукты, фасоль, зеленые овощи и сухофрукты.
✅Медь: моллюски, цельные зерна, орехи, бобы, печень и картофель.
✅Цинк: устрицы, красное мясо, птица, бобы, орехи и молочные продукты.

Количество питательных веществ группы 2 в грудном молоке не зависит от вашего рациона или запасов организма. Если в вашем организме недостаточно некоторых элементов, ваше тело будет брать эти питательные вещества из собственных запасов костей и тканей, чтобы выделиться в грудное молоко. Поэтому ваш ребенок всегда получит необходимое. Тем не менее, запасы организма могут истощатся, если вы не получите достаточного количества пищи.
Чтобы избежать дефицита, эти питательные вещества должны поступать из вашего питания или пищевых добавок.

Питательные вещества группы 1 принесут пользу и вам, и ребенку, а питательные вещества группы 2 предотвратят их дефицит.

Некоторые пищевые добавки могут быть полезны

Вы должны всегда скептически относиться к пищевым добавкам, особенно при кормлении грудью и всегда советоваться со специалистом, можно ли их принимать. Многие добавки содержат травы, стимуляторы и активные вещества, которые могут попасть в ваше молоко.
Тем не менее, есть несколько добавок, которые могут принести пользу кормящим матерям. Они включают:
✅Поливитамины
Некоторым женщинам может не хватать ключевых питательных веществ. Это может быть связано с тошнотой, связанной с беременностью, отвращением к еде или привычным отсутствием изменений в диете. По этой причине некоторые кормящие матери могут получить пользу от поливитаминов.
✅Витамин В12
Приём витамина B12 не всегда эффективен. Если у вас дефицит этого витамина, поговорите со своим врачом или специалистом о лучших способах повышения его уровня.
✅Омега-3
Докозагексагеновая (цервоновая) кислота (ДГК) является незаменимой жирной кислотой Омега-3 с длинной цепью, которая в основном содержится в морепродуктах, включая жирную рыбу и водоросли. Это важный компонент центральной нервной системы, кожи и глаз. Омега-3 жизненно важен для здорового развития и функционирования мозга.
Если ваше потребление Омега-3 низкое, то его количество в грудном молоке также будет низким.
Ранний дефицит Омега-3 может влиять на ряд поведенческих проблем, таких как Синдром дефицита внимания с гиперактивностью, неспособность к обучению и агрессивность. Поэтому беременным и кормящим женщинам рекомендуется принимать не менее 2,6 г омега-3 жирных кислот.
✅Витамин Д – солнечный витамин
Витамин D в основном содержится в жирной рыбе, печени рыб и обогащенных продуктах. Это очень важно для общего здоровья, особенно здоровья костей, предотвращения рахита и иммунной функции.
Витамин D обычно присутствует только в небольших количествах в грудном молоке, особенно когда воздействие солнца ограничено. Поэтому 3 капли витамина D — 400 МЕ — обычно рекомендуются детям в возрасте от 2 до 4 недель.
Женщины с очень высоким потреблением витамина D (более 6000 МЕ в день) с большей вероятностью обеспечат своих детей достаточным количеством его из своего грудного молока. Большие количества витамина Д также могут образовываться в вашей коже, когда она подвергается воздействию ультрафиолетовых лучей от солнечного света. Любой избыток витамина D хранится в организме для дальнейшего использования.
Если у вас есть доступ к сильному солнцу в течение всего года, то случайного пребывания на солнце может быть достаточно для удовлетворения ваших потребностей в витамине D. Однако, если вы живете на севере, уровень витамина D может колебаться в зависимости от сезона. Его уровень может понизиться в зимние месяцы из-за недостатка солнечного света.
Кроме того, дефицит витамина D может иметь серьезные последствия. Вы можете испытывать мышечную слабость, потерю костной массы и повышенный риск переломов. Дефицит витамина D в раннем детстве может вызвать судороги, мышечную слабость и может вызвать задержки роста, а также рахит, заболевание, при котором кости становятся мягкими.

Некоторые кормящие женщины могут получить пользу от приема поливитаминов, витамина B12, омега-3 или витамина D.

Пейте много воды

Когда ваш ребенок прикладывается к груди, уровень окситоцина увеличивается. Это стимулирует лактацию.

Это также стимулирует жажду. Вы должны пить достаточно воды, чтобы удовлетворить повышенные потребности в производстве молока, ведь оно на 90% состоит из воды. Выпивайте стакан воды непосредственно перед и после каждого кормления малыша.
Нет определенного количества воды, которое вы должны пить ежедневно. Как правило, вы всегда должны пить, когда хотите пить и пока не утолите жажду.
Однако, если вы чувствуете себя очень уставшей, слабой или чувствуете, что выработка молока снижается, вам, возможно, придется пить больше воды. Лучший способ определить, достаточно ли вы пьете воды, — это цвет и запах вашей мочи. Если он темно-желтого цвета и имеет сильный запах, вам нужно пить больше воды. Старайтесь поспать, когда засыпает ваш ребенок. Помните, что сон при кормлении ребенка грудью для вас очень важен, чтобы восстановить силы.

Увеличение количества окситоцина стимулирует жажду во время кормления грудью. Вы должны пить достаточно воды, чтобы удовлетворить повышенные потребности в жидкости при производстве молока.

Галактогоны

Галактогоны — это, как правило, травы или продукты питания, которые при приеме внутрь увеличивают запас молока у кормящей матери. Их часто принимают в форме добавок или чаев, но вы также можете употреблять их как очень вкусные готовые продукты.
Вот некоторые продукты, которые считаются галактогонами:

✅Цельные зерна, особенно овсянка, темная листовая зелень (люцерна, капуста, шпинат, брокколи, крапива), укроп, чеснок, нут, орехи и семена, особенно миндаль, имбирь, папайя, специи, такие как семена тмина, семена аниса, семена фенхеля, куркума.

Независимо от того, насколько эффективны предлагаемые продукты для конкретных кормящих женщин, употребление в пищу этих цельных продуктов, таких вкусных и питательных, будет гораздо веселее, чем принимать добавки или пить чай. Кроме того, каждый в вашей семье может наслаждаться ими тоже.

Общие правила питания во время кормления грудью

Общее правило заключается в том, что во время кормления грудью можно есть привычную свежеприготовленную пищу.

Полностью откажитесь от переваренной, повторно разогретой и длительно хранящейся пищи. Не принимайте лекарства без назначения врача. Некоторая пища, специи или напитки могут отразиться на вашем грудном молоке. Если вы обнаружите, что ваш ребенок суетится или заболевает вскоре после кормления, это может быть из-за того, что вы съели.
Тем не менее, вы не должны вносить существенные изменения в свой рацион без консультации с врачом или диетологом.
Ниже приведены несколько продуктов, которых следует избегать или употреблять только изредка или осторожно, когда вы кормите грудью.
✅Кофеин
Около 1% потребляемого вами кофеина попадает в грудное молоко. Детям требуется гораздо больше времени для усвоения кофеина. Умеренное количество кофе и напитков с кофеином не причиняет вреда, но может повлиять на сон ребенка. Поэтому рекомендуется, чтобы кормящие женщины ограничивали потребление кофе.
✅Алкоголь
Алкоголь также попадает в грудное молоко, поэтому во время кормления от него нужно отказаться.
✅Цитрусовые
Будьте осторожны с цитрусовыми — они могут вызывать аллергию, хотя аллергия на цитрусовые встречается гораздо реже, чем аллергия на коровье молоко.
✅Коровье молоко
Приблизительно у 2–6% детей может быть аллергия на белок коровьего молока из рациона их матери, и могут развиться сыпь, экзема, диарея, кровавый стул, рвота или детская колика.
Единственное лекарство — исключить из своего рациона продукты из коровьего молока на 2–4 недели, если вы хотите продолжить кормление грудью. Если симптомы вашего ребенка улучшатся, попробуйте съесть небольшое количество продуктов из коровьего молока снова в течение одной недели. Если симптомы не возвращаются, возможно, ребенок перерос непереносимость белка коровьего молока.
Тем не менее, если симптомы не исчезнут, вам придется исключить коровье молоко из своего рациона и дополнить его кальцием, пока ребенку не исполнится 9–12 месяцев. Если симптомы серьезны, вы всегда должны консультироваться с врачом.

Женщины, кормящие грудью, должны ограничить потребление кофеина и алкоголя. У некоторых детей может быть аллергия на белок коровьего молока в рационе их матери. Во время кормления грудью у вас больше потребности в калориях и большинстве питательных веществ. Если вы не получаете достаточно питательных веществ в своём рационе питания, это может негативно сказаться на качестве вашего грудного молока и может навредить вашему здоровью. Поэтому в период кормления важно есть разнообразные полезные и питательные продукты.

Готовое решение в питания при грудном вскармливании

Легко написать – трудно сделать. Мы понимаем каждую женщину, которая старается правильно питаться, выспаться, всё успеть, но у нее не получается. Потому что реальная жизнь состоит из реальных и бытовых проблем.
Мы хотим, чтобы вы облегчили свою жизнь и предлагаем готовое решение в правильном питании, быстром приготовлении пищи и экономии времени.
Наша уникальная кухонная машина Майкук поможет готовить вам свежую, здоровую, полезную и разнообразную пищу для вас и вашего ребенка. Составляйте собственный рацион и план питания с готовыми и проверенными рецептами с пищевой характеристикой. Пользуйтесь простыми и легкими рецептами и экономьте драгоценное время, которого катастрофически не хватает в этот непростой период вашей жизни.
С кулинарной книгой рецептов, встроенной в кухонную машину Mycook, вы сможете легко выбрать рецепт по фильтру, продуктам или названию и составить свой собственный рацион питания.
Также у нас есть раздел «Детское питание» с простыми пошаговыми рецептами, которыми уже пользуются многие мамы.
Есть ли у вас есть какие-нибудь рецепты или полезные советы, пожалуйста, оставляйте их в комментариях ниже.

Здоровое питание при грудном вскармливании | nidirect

Грудное вскармливание — это лучший старт для вашего ребенка, а также множество преимуществ для вашего здоровья. Вы не только даете своему ребенку все необходимое питание в течение первых шести месяцев жизни, но и защищаете его от различных инфекций и болезней.

Руководство для беременных женщин и информацию о том, что происходит в их региональном отделении во время вспышки коронавируса (COVID-19), можно найти на сайте NI Maternity

Почему здоровое питание важно при грудном вскармливании

Преимущества грудного вскармливания включают кормление вашего ребенка защита от инфекций и болезней, таких как гастроэнтерит, инфекции желудка, уха, грудной клетки и почек, а также аллергии.

Вы также выиграете, снизив риск развития рака груди и яичников и остеопороза. Вот почему так важно придерживаться здоровой и сбалансированной диеты во время кормления грудью.

Во время грудного вскармливания вы можете почувствовать голод и жажду. Это обычное дело, поэтому убедитесь, что вы едите много здоровых закусок и пьете больше жидкости в течение дня.

Диета не оказывает большого влияния на количество или качество вашего молока. Однако важно следить за собой, чтобы оставаться здоровым.

Чтобы поддерживать хорошее количество молока, важно, чтобы вы часто кормили ребенка и чтобы он хорошо прикладывался к вашей груди. Количество кормлений каждый день может сильно варьироваться, но может составлять от восьми до 12 кормлений за 24 часа. Если вы не уверены, хорошо ли ребенок приложен к груди, попросите акушерку или патронажную сестру проверить.

Что вам следует есть

Здоровое питание во время грудного вскармливания точно такое же, как и в любое другое время. Вам нужно будет съедать дополнительно около 500 калорий каждый день, но вы можете легко добиться этого, употребляя один или два дополнительных здоровых перекуса в течение дня.

Во время грудного вскармливания потребность в кальции значительно возрастает, поэтому старайтесь принимать от пяти до шести порций в день, чтобы удовлетворить дополнительные потребности (1 порция = стакан молока или горшок йогурта или 25 г / 1 унция сыра). Молоко в соусах, пудингах и молочных напитках — отличный способ получить достаточно кальция. Разновидности обезжиренного молока, такие как полужирное молоко, полужирный чеддер и обезжиренные йогурты, содержат столько же кальция, сколько и цельномоловые альтернативы.

Перекус

Каждый раз, когда вы кормите грудью, вам потребуются дополнительные 500 калорий в день, которые вы легко можете получить от одного или двух дополнительных здоровых перекусов.На странице о здоровом питании во время беременности вы найдете список полезных перекусов.

Важные витамины и минералы

Железо

Во время грудного вскармливания потребности в железе не увеличиваются, поэтому употребления продуктов, богатых железом, обычно достаточно для обеспечения всего необходимого железа. Если вы страдали железодефицитной анемией на протяжении всей беременности, вам может быть порекомендована добавка. Если вас что-то беспокоит, поговорите со своим терапевтом или акушеркой.

Витамин C

Рекомендуется дополнительно принимать витамин C во время грудного вскармливания.Дополнительная сумма будет обеспечена апельсином или небольшим стаканом апельсинового сока. Цитрусовые, помидоры, брокколи, черная смородина и картофель — важные источники витамина С. Старайтесь есть некоторые из этих продуктов каждый день.

Витамин A

Во время грудного вскармливания потребность в витамине A увеличивается. Однако большинство людей получают весь необходимый им витамин А, соблюдая разнообразную сбалансированную диету. Дефицит витамина А встречается редко, и добавки, как правило, не требуются.

Витамин D

Во время грудного вскармливания витамин D важен для развития костей.Дефицит витамина D может привести к заболеванию, известному как рахит у детей. Только некоторые продукты, такие как маргарин, хлопья для завтрака и жирная рыба, содержат витамин D, хотя один из лучших способов получить витамин D — это подвергать кожу воздействию солнечного света.

Женщинам рекомендуется принимать 10 миллиграммов витамина D каждый день во время грудного вскармливания. Если вы получаете пособие по доходу или пособие для лиц, ищущих работу, вы имеете право на бесплатные добавки витаминов A, C и D в клиниках для беременных и детей.

Продукты, которых следует избегать

Хотя верно то, что некоторые сильно ароматизированные продукты могут изменить вкус вашего молока, большинству младенцев, кажется, нравится разнообразный вкус грудного молока. Не отказывайтесь от еды, не посоветовавшись с врачом или акушеркой, поскольку отказ от определенных продуктов может означать, что вы не получаете все необходимые питательные вещества.

Небольшие количества алкоголя и кофеина попадают в грудное молоко, поэтому постарайтесь ограничить количество потребляемого чая, кофе, безалкогольных напитков с кофеином и алкоголя.Кофеин и алкоголь могут повлиять на сон, кормление и пищеварение вашего ребенка.

Аллергия

Если вы хотите есть арахис или продукты, содержащие арахис (например, арахисовое масло) во время грудного вскармливания, вы можете сделать это как часть здоровой сбалансированной диеты, если у вас нет аллергии на них или по совету врача. вы не должны.

Дополнительная информация о грудном вскармливании

Для получения дополнительной информации о грудном вскармливании или грудном вскармливании посетите сайт www.breastfedbabies.орг.

Подробный буклет «Хорошее начало: все, что вам нужно знать о грудном вскармливании» для матерей в Северной Ирландии. Его раздают женщинам во время дородовых посещений.

Еще полезные ссылки

Питание при грудном вскармливании | Cigna

Обзор темы

Если вы кормите грудью, ваш врач может посоветовать вам есть больше калорий каждый день, чем это рекомендовано для человека вашего роста и веса.

Обязательно спросите у врача, сколько и что есть, если вы:

• Очень активны.
• Начни стремительно худеть.
• Кормите грудью более одного младенца.

Полноценное питание для вас и вашего ребенка

Употребление разнообразной пищи может помочь вам получить все необходимые питательные вещества. Вашему организму необходимы белки, углеводы и жиры для получения энергии.Хорошие источники питательных веществ:

• Ненасыщенные жиры, такие как оливковое и рапсовое масло, орехи и рыба.
• Углеводы из цельного зерна, фруктов, овощей, бобовых (горох, фасоль и чечевица) и нежирных молочных продуктов.
• Постный белок, например, все виды рыбы, мясо птицы без кожи, нежирные молочные продукты и бобовые.

Употребление здоровой пищи во время кормления грудью полезно для вашего общего состояния здоровья и здоровья вашего ребенка.Возможно, вы уже придерживаетесь здоровой диеты или вам может потребоваться внести некоторые изменения в свои пищевые привычки.

Также важно есть много фруктов и овощей. Они не только снабжают вас необходимыми питательными веществами, но и помогают получать клетчатку. Планирование приема пищи может помочь вам добавить в свой рацион полезные продукты.

Также важно убедиться, что вы получаете достаточно витаминов и минералов в своем рационе, например:

Некоторые специалисты в области здравоохранения рекомендуют витаминную добавку для беременных кормящим грудью женщинам, особенно тем, кто:

• Не ешьте молочные продукты, но вам нужен дополнительный кальций.
• Не ешьте продукты животного происхождения. Этим женщинам могут потребоваться кальций, витамины B12 и D, цинк и железо.
• Риску неправильного питания подвержены и женщины, потребляющие менее 1800 калорий в день.

Поговорите с диетологом или врачом о безопасном и здоровом питании. Чтобы узнать больше, см. Тему «Здоровое питание».

Искусственные подсластители при грудном вскармливании

Во время грудного вскармливания соблюдать диету — не лучшая идея.Тем не менее, время от времени есть диетические напитки или искусственно подслащенные продукты — это нормально. Просто убедитесь, что они не заменяют продукты, богатые питательными веществами, которые вам нужны при грудном вскармливании.

Следующие искусственные подсластители считаются безопасными в умеренных количествах при грудном вскармливании:

• Аспартам (Equal, NutraSweet). Но избегайте аспартама, если у вас фенилкетонурия (ФКУ).
• Ацесульфам К (Сунетт)
• Сукралоза (Splenda)
• Стевия (Truvia, PureVia, SweetLeaf)
• Advantame (без названия)
• Спирты сахарные.К ним относятся маннит, сорбит и ксилит.

Сахарин (Sweet ‘N Low, Sugar Twin) признан FDA безопасным для использования во время беременности и кормления грудью. Но вы можете посоветоваться с врачом, прежде чем использовать его. Некоторые беременные женщины предпочитают избегать сахарина, потому что было показано, что он проникает через плаценту к плоду.

Если у вас есть вопросы об искусственных подсластителях, проконсультируйтесь с диетологом или врачом.

Как продукты, которые вы едите, влияют на грудное молоко и вашего ребенка

Все, что вы вводите в свое тело, может передаваться вашему ребенку с грудным молоком.

Большинство продуктов, которые вы едите, вероятно, не вызовут у вашего ребенка симптомов колик. Но у некоторых младенцев развивается чувствительность к белку коровьего молока. Если это произойдет, возможно, вам придется отказаться от молока и молочных продуктов.

Есть еще кое-что, о чем следует подумать:

• Ртуть может быть опасна для вашего грудного ребенка. Во время грудного вскармливания лучше избегать рыбы с высоким содержанием ртути.
• Кофеин может вызвать раздражительность и проблемы со сном у младенцев.Скорее всего, для вашего ребенка не будет проблемой, если у вас будет умеренное количество кофеина, например не более 2 или 3 чашек обычного кофе по 12 жидких унций (355 мл) в день. Но если ваш ребенок кажется более суетливым или у него проблемы со сном, рекомендуется избегать кофеина или ограничивать его потребление. Кофеин содержится не только в кофе, но и в чае, безалкогольных напитках, энергетических напитках и шоколаде. Общее количество кофеина в энергетическом напитке может быть больше рекомендованного.
• Алкоголь может вызвать недостаток энергии и другие проблемы со здоровьем у ребенка, когда кормящая женщина много пьет.Это также может мешать маме кормить ребенка или ухаживать за ним другими способами. Самый безопасный выбор для вашего ребенка — отказаться от алкоголя.

Если у вас есть вопросы о том, что есть или пить и чего избегать, поговорите со своим врачом, акушеркой или диетологом.

Содействие питанию беременных и кормящих женщин в Центральной Америке

Правильное питание во время беременности и грудного вскармливания важно не только для матерей, но и для здоровья их младенцев.Женщины с плохим питанием подвергают себя и свои растущие плоды большему риску болезней и смерти.

Недоедание является серьезной проблемой для беременных женщин или женщин, которые могут забеременеть в развивающихся регионах Центральной Америки. Недостаточное потребление энергии во время беременности может стать причиной низкой массы тела ребенка при рождении. Низкая масса тела при рождении затрагивает 20 миллионов детей в слаборазвитых странах и является причиной большинства смертей в первую неделю жизни. Те, кто выживает после первой недели, могут столкнуться с необратимыми последствиями, такими как когнитивные нарушения, низкий рост и более высокий риск заболеваний.

Другие последствия недоедания для здоровья плода или младенца включают врожденные дефекты и повреждение головного мозга. Последствия недоедания матери включают повышенный риск инфицирования, анемии и слабости. Ежемесячный мониторинг веса, подкрепленный простым санитарным просвещением в отношении беременности, может быть очень эффективным для получения положительных результатов для матери и ребенка.

Поощрение грудного вскармливания и надлежащего питания беременных женщин в Центральной Америке

Чтобы стимулировать адекватное потребление калорий, белков и микроэлементов среди беременных и кормящих женщин, посоветуйте им есть три приема пищи в день с одним или двумя перекусами между приемами пищи.Ежедневное употребление достаточного количества пищи, а также разнообразных продуктов питания помогает гарантировать, что мать и ребенок получают правильное питание, необходимое для роста и развития. Педагоги по вопросам здоровья могут показать будущим мамам продукты, богатые питательными веществами, которые следует включать в рацион во время беременности для укрепления здоровья матери и ребенка.

Методы получения основных питательных веществ, таких как железо, кальций, витамин А, фолиевая кислота и белок, должны быть подчеркнуты во время обучения по вопросам питания беременных и кормящих женщин.Реалистичные стратегии, такие как замачивание бобов и употребление продуктов, богатых витамином C, во время еды для увеличения биодоступности железа и использование солей кальция для добавления кальция в домашние лепешки, должны быть включены в урок с упором на местные продукты. Молочные продукты — отличный источник кальция, если они доступны.

Ниже вы можете узнать больше о правильном питании в каждом триместре для будущих мам.

Питание в первом триместре

Всемирная организация здравоохранения рекомендует беременным женщинам потреблять дополнительно 90 калорий и 1 грамм белка в течение первого триместра беременности.Некоторые дополнительные потребности в питательных веществах, особенно в железе, фолиевой кислоте и витамине А, трудно удовлетворить только за счет пищевых источников во время беременности. По этой причине добавки или обогащенные продукты следует продвигать на протяжении всей беременности. Адекватное потребление питательных микроэлементов снижает риск осложнений у матери и плода, которые неизбежно могут привести к смерти.

Питание во втором триместре

Во втором триместре требуется дополнительно 290 калорий и 10 граммов белка.Дополнительные калории должны поступать из продуктов, богатых питательными веществами, включая фрукты, овощи, бобы и злаки. Дополнительный белок должен поступать из мяса, морепродуктов, бобов и яиц. Неадекватный набор веса в это время может привести к низкому весу при рождении, что может увеличить риск смерти младенца.

Питание в третьем триместре

В течение третьего триместра следует добавить в рацион дополнительно 470 калорий и 31 грамм белка. Обработанные продукты, содержащие добавленный сахар и жиры, должны быть сведены к минимуму, в то время как фрукты, овощи, злаки и продукты, богатые белком, должны потребляться для получения дополнительных калорий и белка.

ВОЗ обнаружила, что общая прибавка в весе во время беременности от 10 до 14 кг (от 22 до 31 фунта) была связана с оптимальной массой тела при рождении. Недоедающим женщинам может потребоваться набрать до 18 кг (40 фунтов) во время беременности. Институт медицины рекомендует еженедельно прибавлять в весе на 1 фунт в неделю во втором и третьем триместрах для женщин с нормальными показателями массы тела до беременности.

Беременность в подростковом возрасте

Большинство рождений в мире в подростковом возрасте происходит в странах с низким и средним уровнем доходов.Восемнадцать процентов всех рождений в Латинской Америке и Карибском бассейне приходится на женщин в возрасте 15–19 лет. Беременные подростки в Латинской Америке имеют более высокий риск материнской и младенческой смерти, анемии, низкой массы тела при рождении и преждевременных родов.

Поскольку беременные подростки поддерживают собственный рост, а также плод, им необходимо потреблять дополнительный белок — до 101 грамма в срок, или 1,5 грамма на килограмм массы тела беременной. Институт медицины призывает подростков следовать общим рекомендациям по увеличению веса во время беременности, пока не появятся дополнительные исследования, чтобы определить, нужны ли особые рекомендации для этой группы населения.

Обсуждение необходимости увеличения веса и употребления богатой питательными веществами пищи для поддержания здоровья мамы, роста и развития ребенка должно быть включено в программу просвещения беременных подростков по вопросам питания.

Питание при грудном вскармливании

Питание во время грудного вскармливания так же важно, как и во время беременности. Кормящая мать должна продолжать есть, чтобы поддерживать свое питание, а также питание ребенка. Разнообразная диета с упором на продукты, богатые питательными веществами, помогает маме получать питательное грудное молоко.Матери, кормящей исключительно грудью (только кормящей ребенка грудным молоком), требуется около 670 дополнительных калорий и 19 дополнительных граммов белка в день; ВОЗ рекомендует исключительно грудное вскармливание в течение первых шести месяцев жизни ребенка. Потребность в жидкости увеличивается во время грудного вскармливания, и инструкторы по санитарному просвещению должны поощрять употребление достаточного количества безопасной воды. Это обсуждение должно включать безопасную питьевую воду и ограничение потребления сахаросодержащих напитков.

Когда в рацион ребенка входит больше прикорма и меньше грудного молока, потребности матери ребенка в энергии также уменьшаются.

Применение пищевых добавок во время беременности или кормления грудью

Потребность в питательных веществах увеличивается в периоды роста, например, во время беременности. По этой причине в этот важный период жизненного цикла можно рекомендовать пищевые добавки. Индивидуальные потребности могут быть разными, и их следует оценивать для каждого пациента.

Академия питания и диетологии рекомендует беременным женщинам, злоупотребляющим алкоголем или наркотиками, страдающим железодефицитной анемией, придерживающимся веганской диеты или обычно придерживающимся некачественной диеты, принимать поливитаминные и мультиминеральные добавки.

ВОЗ рекомендует всем беременным женщинам принимать 60 миллиграммов железа в день. Однако исследователи обнаружили, что дополнительные питательные микроэлементы могут снизить риск рождения ребенка с низкой массой тела при рождении, но могут не повлиять на перинатальную смертность в развивающихся странах.

Наряду с беременностью, кормление грудью — это время, характеризующееся повышенными потребностями в питательных веществах, которые невозможно удовлетворить только с помощью диеты. Существует мало доказательств относительно использования добавок во время кормления грудью, и нет никаких последовательных рекомендаций.Матерям, которые потребляют мало молочных продуктов или других продуктов, богатых кальцием, можно рекомендовать принимать добавки с кальцием.

Преподаватели здоровья должны знать о любых усилиях правительства или благотворительных организаций по предоставлению добавок членам сообщества. Форма и дозировка добавок могут сильно различаться в зависимости от наличия. Педагоги по санитарному просвещению должны адаптировать свое обучение по диетическим добавкам к любым программам по добавлению добавок, реализуемым в сообществе.

Оценка отношения и убеждений в отношении пищевых добавок в обществе также поможет педагогу по санитарному просвещению преподать эффективный урок, включая эту тему.Следует также обсудить надлежащее использование и безопасность добавок, например, хранение этих предметов в недоступном для детей месте.

Советы по обучению питанию при беременности и кормлении грудью

Преподаватели санитарного просвещения должны ознакомиться с местными продуктами питания и включить уроки о доступных продуктах, богатых питательными веществами, которые можно употреблять во время беременности и кормления грудью. Ключевыми темами для обсуждения являются фрукты и овощи, продукты, богатые белком, и продукты, которые могут удовлетворить потребности в питательных веществах из местных продуктов питания.Эффективной стратегией может быть сравнение стоимости продуктов с высоким и низким содержанием питательных веществ.

Выявление культурных представлений о том, какие продукты питания следует употреблять во время и после беременности, поможет педагогу по санитарному просвещению предоставить актуальную и эффективную информацию.

Инструкторы по санитарному просвещению должны также подчеркивать, что во время беременности следует избегать употребления алкоголя и табачных изделий, а также других наркотиков.

Медицинские справочники Hesperian содержат информацию о правильном уходе за беременными.Специальная программа дополнительного питания для женщин, младенцев и детей предоставляет бесплатные учебные материалы по вопросам питания на испанском языке.

Дополнительные ресурсы

Список здоровых жиров, которые нужно есть при грудном вскармливании | Здоровое питание

Кристин Мортенсен Обновлено 19 декабря 2018 г.

Как кормящая мама, ваша диета также влияет на диету вашего ребенка. Употребление здоровой пищи, включая полезные жиры, необходимо для обеспечения наилучшего питания для вас и вашего ребенка.Питательные вещества, которые вы потребляете, передаются вашему ребенку с грудным молоком. Некоторые жиры приносят больше пользы вашему ребенку, чем другие, и их следует включать в свой рацион.

Омега-3 жирные кислоты

Альфа-линолевая кислота и докозагексаеновая кислота или ДГК — это два типа жирных кислот омега-3, которые имеют решающее значение для развития ребенка. Альфа-линолевая кислота помогает улучшить рост и развитие вашего ребенка. Доказано, что DHA ускоряет развитие мозга младенца и сетчатки глаза и связана с улучшением иммунной системы.Омега-3 жирные кислоты содержатся в грецких орехах, соевых бобах, семенах льна и жирной рыбе, такой как лосось, сардины, палтус и тунец. Нормальное потребление омега-3 жирных кислот кормящими мамами Института медицины составляет 1,3 грамма в день, что эквивалентно одной-двум порциям рыбы в неделю. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США предостерегает кормящих матерей от употребления акул, скумбрии, рыбы-меч и кафельной рыбы из-за высокого содержания в них ртути.

Омега-6 жирные кислоты

Линолевая кислота и арахидоновая кислота, или ARA, — это два типа жирных кислот омега-6, которые необходимы вашему ребенку.Линолевая кислота помогает вашему ребенку расти, а ARA взаимодействует с DHA в головном мозге для правильного развития. Омега-6 жирные кислоты содержатся в растительных маслах и семенах. Большинство американцев потребляют много омега-6 жирных кислот, а некоторые — слишком много. Институт медицины указывает, что 13 граммов в день являются адекватным потреблением жирных кислот омега-6, что эквивалентно примерно столовой ложке растительного масла.

Мононенасыщенные жиры

Было доказано, что мононенасыщенные жиры снижают уровень холестерина и могут снизить риск сердечных заболеваний.Они также могут улучшить контроль сахара в крови, что поможет вам оставаться здоровым, если у вас диабет 2 типа. Как кормящая мать, чем вы здоровее, тем лучше вы сможете заботиться о своем ребенке. Здоровые жиры в вашем рационе также позволяют вашему организму усваивать жирорастворимые витамины A, D, E и K. Эти витамины необходимы вашему ребенку для здоровья зрения, костей, кожи и свертывания крови. Мононенасыщенные жиры содержатся в оливковом, арахисовом и каноловом масле; птица; авокадо; орехи и семена.

Советы по выбору здоровых жиров

Чтение этикеток продуктов питания поможет вам выбрать полезные жиры во время кормления грудью.Избегайте продуктов, содержащих насыщенные или трансжиры, а также продуктов, содержащих гидрогенизированные жиры в списке ингредиентов. Многие обработанные пищевые продукты, жареные продукты, десерты и закуски, такие как чипсы и крекеры, содержат более высокие уровни этих типов жиров. Используйте при приготовлении небольшое количество оливкового, рапсового или других растительных масел. Ешьте рыбу один или два раза в неделю. Авокадо также содержит полезные жиры, и его можно употреблять в умеренных количествах как часть здорового питания.

Важность здорового питания при грудном вскармливании | Семейство Nestlé ME

Поздравляем с рождением малыша! Грудное вскармливание важно не только для вашего малыша, но и для вас! Грудное молоко — идеальное молоко для вашего ребенка, поскольку оно покрывает все его потребности в питании в течение первых 6 месяцев жизни, а также обеспечивает ему факторы иммунитета

Как мать, вы тоже получите пользу от этого природного явления; он поможет вам избавиться от жировых тканей, которые были накоплены во время беременности, используя этот жир в качестве источника энергии для производства молока.Ваше тело будет накапливать не только жир во время беременности для использования при грудном вскармливании, но и другие важные питательные вещества, такие как белки, которые важны для производства и качества молока. Вот почему так важно придерживаться разнообразного, здорового сбалансированного питания как во время беременности, так и во время кормления грудью, чтобы получать все необходимые питательные вещества.

Потребность в некоторых питательных веществах во время грудного вскармливания увеличивается, главным образом, для производства молока. Это:

• калорий : увеличено на 500 ккал / день от ваших обычных потребностей
• Белок : увеличение на 15 г / день ваших обычных потребностей, что соответствует двум дополнительным порциям мяса, бобовых, молочных продуктов или яиц
• Витамин A : Ваши потребности достигают 1200-1300 мкг / день из-за его высокой секреции с молоком.Его источники — зеленые листовые овощи и желтоватые фрукты и овощи, которые также содержатся в почках и печени
• Витамин C : Может достигать 90 миллиграммов / день из-за его высокой секреции с молоком. Богатые источники: цитрусовые, манго, дыня, клубника и зеленый перец
• Кальций и фосфор : Многоплодная беременность и кормление грудью могут привести к дополнительному количеству этих питательных веществ, необходимых организму для поддержания здоровья костей. 1200 миллиграммов в день — это суточная потребность, лучшие источники — молоко и все молочные продукты

Следовательно, здоровое питание очень важно для кормящих женщин, поскольку оно помогает поддерживать здоровую выработку и состав молока, а также сохраняет здоровье ее тела.Низкое потребление пищи или интенсивные диеты в период грудного вскармливания могут привести ко многим осложнениям со здоровьем, таким как остеопороз (в более зрелом возрасте) и низкие запасы витамина А в организме.

Итак, если вам нужен совет по диете, проконсультируйтесь с диетологом, который подберет для вас индивидуальный рацион, учитывающий ваши потребности в питании.

Полезная информация

Знаете ли вы, что кормление ребенка грудью поможет вам сбросить лишние килограммы, которые вы набрали во время беременности?

Советы по питанию при грудном вскармливании для матерей:

• Ежедневно потребляйте супы, соки и не менее 8 стаканов воды, так как они содержат большое количество жидкости и облегчают производство молока и компенсируют потерю жидкости из организма
• Ешьте много фруктов и овощей, которые являются хорошим источником витаминов, минералов и клетчатки, которые необходимы вашему организму на этом этапе.
• Добавьте в свой рацион высококачественный белок, например мясо, рыбу и яйца
• Избегайте жареных и сладких продуктов, поскольку они содержат мало питательных веществ и не увеличивают секрецию молока
• Употребляйте 3 порции молока и молочных продуктов в день, которые являются хорошим источником белка, кальция и фосфора
• Ешьте орехи (миндаль, грецкие орехи и т. Д.) В умеренных количествах; Известно, что они полезны для кормящих женщин, поскольку они полны питательных веществ, но также богаты маслами и калориями
• Избегайте продуктов, которые могут вызвать дискомфорт у вашего ребенка, например цветной капусты, брокколи, бобовых и острой пищи
• Избегайте курения и алкоголя, поскольку они отрицательно влияют на молочную продуктивность
• Выполняйте легкую физическую активность после одобрения врача

ИЗБРАННЫЕ ПИТАТЕЛЬНЫЕ ИЗДЕЛИЯ ДЛЯ ВАШИХ МАЛЕНЬКИХ

Может ли плохая диета повлиять на качество грудного молока?

Родители часто беспокоятся о том, как приспособиться к новому ребенку, особенно когда речь идет о грудном молоке.

Одна из этих проблем заключается в том, влияет ли диета матери на ее грудное молоко.

Многие из нас выросли на слухе « ты то, что ты ешь».

Зная о важности питания, мы можем предположить, что у матери с неидеальным питанием будет меньше, чем идеальное молоко.

Это реальная проблема? Нужно ли мамам беспокоиться о своем питании во время грудного вскармливания?

Вот 5 фактов, которые мы в настоящее время знаем о том, как диета кормящей матери влияет на ее грудное молоко.

№1. Питание матери не влияет на макроэлементы

Рацион матери не влияет на содержание лактозы, белка или жира в ее молоке. Это означает, что независимо от того, что ест мама, она может быть уверена, что в ее молоке много этих макроэлементов.

# 2: Питание матери может повлиять на витамины

Рацион матери может влиять на концентрацию витаминов в ее грудном молоке. Однако средняя австралийская диета обычно обеспечивает матерей достаточным количеством большинства витаминов.

Два витамина, которые могут потребовать добавки, включают:

Витамин B12

Мать-вегетарианка (и, возможно, вегетарианка) может испытывать дефицит витамина B12. Это также приведет к дефициту витамина B12 в ее грудном молоке.

Поговорите с врачом или диетологом, если считаете, что вам может потребоваться добавка витамина B12.

Витамин D

Регулярное пребывание на солнце помогает снизить риск дефицита витамина D. Однако безопасное время воздействия для детей неизвестно.

Дети, находящиеся на грудном вскармливании, особенно подвержены риску дефицита витамина D:

• Темнокожие
• Мать с дефицитом витамина D
• Кто получает слишком мало солнечного света (например, живя в высоких широтах)

Проконсультируйтесь с врачом или диетологом, если считаете, что вам может потребоваться добавка витамина D. Прочтите нашу статью о важности витамина D при грудном вскармливании.

# 3: Питание матери может повлиять на некоторые минералы

Рацион кормящей матери практически не влияет на уровень минералов.Однако ее диета может повлиять на концентрацию йода в ее грудном молоке. Таким образом, Национальный совет по здравоохранению и медицинским исследованиям Австралии (NHMRC) рекомендует беременным и кормящим женщинам принимать добавки йода.

# 4: Диета матери может повлиять на пробиотики

Продолжаются исследования, посвященные важности типов полезных бактерий в кишечнике для нашего здоровья в целом.

Грудное молоко содержит гораздо больше, чем просто питательные вещества. Он также содержит пребиотики (более 200 разновидностей), пробиотики и множество других важных факторов иммунной защиты.

Возможно, что если у матери больше полезных бактерий в кишечнике (например, из-за здорового питания), она может передать больше полезных бактерий (пробиотиков) своему ребенку через грудное молоко.

Например, исследование показало, что грудное молоко от матерей с ожирением, как правило, содержит другое и менее разнообразное бактериальное сообщество по сравнению с молоком от матерей с нормальным весом. Исследования также показали, что матери, принимающие пробиотики во время грудного вскармливания, могут снизить риск экземы для своего ребенка на 40%.

# 5: Питание матери влияет на вкус ее молока

В зависимости от того, что она ест, к грудному молоку матери передаются разные вкусы. Это может означать, что то, что ест мать, влияет на вкусовые предпочтения ее ребенка.

Исследования показывают, что исключительно грудное вскармливание в течение 6 месяцев может сделать детей менее разборчивыми в еде в раннем детстве.

Диета матери в некоторой степени влияет на ее молоко. Однако матери не обязательно поддерживать идеальную диету, чтобы производить качественное грудное молоко для своего ребенка.Когда дело доходит до кормления ребенка, грудное молоко предназначено для детей. Таким образом, мать не может производить грудное молоко плохого качества, особенно если альтернативой является молоко другого вида.

Итак, вместо того, чтобы беспокоиться о возможном влиянии диеты на грудное молоко, лучше ешьте для себя! Любой положительный эффект, который это оказывает на грудное молоко, является бонусом.

Питательные закуски для кормящих матерей

Быть матерью может быть требовательно физически и эмоционально. Соблюдение здорового питания может помочь матерям справиться с этими требованиями, но это может быть трудно сделать, когда вы действительно заняты.Может помочь доступ к быстрым и полезным для здоровья закускам. Вот несколько идей:

• Горсть ваших любимых орехов. Орехи являются источником белка и содержат полезные ненасыщенные жиры и клетчатку.
• Семена — посыпьте продукты семенами кунжута, чиа или другими полезными и питательными семенами.
• Йогурт содержит меньше соли, чем многие сыры, но при этом является отличным источником кальция. Добавление мюсли, ягод или сухофруктов в йогурт может еще больше повысить его содержание питательных веществ.Обязательно проверяйте содержание сахара в выбранных вами йогуртах — выбирайте натуральные йогурты. Jalna — хороший бренд в Австралии.
• Ягоды полны антиоксидантов и имеют низкий гликемический индекс, чтобы вы дольше оставались сытыми.
• Яйца полны белка — если вы выберете бренд, обогащенный омега-3, вы можете увеличить его питательную ценность.
• Фрукты богаты клетчаткой и витаминами A, C и E.
• Хумус (нут) или тахини (кунжутная паста) содержат большое количество белка и клетчатки.Морковь, сельдерей, огурец, перец стручкового перца добавляют дополнительные питательные вещества, такие как калий и витамин А.
• Авокадо полны полезных ненасыщенных жиров, клетчатки и витамина С.

10 лучших продуктов для кормящих мам

Женщины, кормящие своих детей, имеют особые потребности в питании. Как правило, они должны добавлять в свой ежедневный рацион в среднем 500 калорий, чтобы обеспечить полноценное питание для себя и своих детей. Включите в свой рацион определенные продукты, богатые питательными веществами, чтобы помочь вам выдержать потребности грудного вскармливания и сохранить здоровье и вас, и вашего ребенка.Кроме того, пейте много воды или других жидкостей, чтобы восполнить потери во время кормления грудью.

Рыба

Рыба — богатый источник высококачественного белка для кормящих матерей. Определенная рыба, потребляемая целиком, с костями и всем остальным, например консервированные сардины, также является хорошим источником кальция. Жирная рыба, такая как:

• лосось
• сельдь
• анчоусы
• черная треска
• форель — лучший источник пищи для доставки DHA
• жирной кислоты омега-3, необходимой младенцам для оптимального функционирования мозга development

Однако имейте в виду, что некоторые виды рыб содержат опасно высокое содержание ртути, которая может нанести вред мозгу вашего ребенка.Избегайте рыбы, такой как тунец, скумбрия, акула и рыба-меч.

Йогурт

Продукты питания в первом триместре беременности

Йогурт богат кальцием и белком — двумя питательными веществами, которые вам, скорее всего, понадобятся в дополнительных дозах во время кормления грудью. Некоторые марки йогурта также содержат живые культуры пробиотических бактерий — полезных микроорганизмов, которые помогают поддерживать хорошее здоровье желудочно-кишечного тракта как для вас, так и для вашего ребенка. Смузи из йогурта — отличная закуска или завтрак для кормящих мам.

Авокадо

Фолиевая кислота является важным питательным веществом во время беременности, когда она способствует правильному развитию центральной нервной системы. Тем не менее, младенцы, находящиеся на грудном вскармливании, также нуждаются в хорошем запасе фолиевой кислоты для продолжения их правильного роста и развития. Авокадо богат фолиевой кислотой, а также витамином С, витамином Е и калием. Они также являются отличным способом увеличить количество калорий из-за высокой концентрации мононенасыщенных жиров — это «хорошие» жиры, которые помогают сбалансировать уровень холестерина.

Сыр

15 лучших продуктов для кормящих мам

Сыр — хороший источник белка и кальция. Съешьте ломтики сыра с мультизерновыми крекерами, чтобы получить больше клетчатки и витаминов. Храните предварительно нарезанный или нарезанный кубиками сыр в холодильнике для удобного перекуса. Теперь, когда вы больше не беременны, мягкие сыры и сыр из непастеризованного молока больше не являются запретом.

Яйца

Яйца содержат высококачественный белок, а также витамин А, витамин В12, рибофлавин, железо и цинк.Некоторые марки яиц обогащены DHA. Яйца можно приготовить десятками способов, что также делает их удобной и универсальной пищей для кормящих мам.

Красное мясо

Нежирная говядина и баранина являются отличным кормом для кормящих матерей. Они содержат большое количество белка и железа, а также витамин B12, который необходим для правильного неврологического развития. Цинк помогает в росте костей и поддержке иммунной системы.

Листовая зелень

Они являются основным немолочным источником кальция и богаты фолиевой кислотой, которые необходимы вашему ребенку.Темно-листовая зелень также содержит твердые дозы витаминов А и С, а также железа и клетчатки.

Бобовые

Бобовые — это общий термин для обозначения фасоли, чечевицы и сушеного колотого гороха. Все они ботанически связаны и имеют схожие пищевые профили. Кормящим матерям следует обратить внимание на высокий уровень фолиевой кислоты. Они также являются важным вегетарианским источником белка, железа и цинка. Бобовые также богаты клетчаткой. Это универсальный продукт, который может найти свою нишу практически в любой диете — подумайте о чили, хумусе, бобах, рисовом или чечевичном супе.

Ягоды

Черника, малина, ежевика и их родственники богаты антиоксидантами, такими как витамин А и витамин С. Клубника также добавляет небольшую дозу кальция в смесь. Они также являются одним из самых удобных перекусов, что очень важно для кормящих матерей, которым часто требуется дополнительное питание на ходу. Ешьте их свежими или сушеными.

Орехи

Древесные орехи богаты белком и являются хорошим источником клетчатки.