Почему дети ночью просыпаются: Плохой сон у ребенка | Почему ребенок плохо спит ночью и часто просыпается

Плохой сон у ребенка | Почему ребенок плохо спит ночью и часто просыпается

Каждый второй родитель однажды задается таким вопросом. Для первых лет жизни человека плохой сон скорее правило, чем исключение. Однако некоторые неврологи рассматривают плохой сон у ребенка как неврологическое нарушение и прописывают определенные медикаментозные препараты. Как понять, по какой причине ваш ребенок плохо спит ночью, и обезопасить его от ненужного лечения?

Причины беспокойного сна

Нередко новорожденные дети плохо спят ночами. Дело в том, что в самом раннем возрасте поверхностный сон преобладает над глубокими фазами, поэтому дети часто просыпаются. Причиной ночных пробуждений может быть и физиологическая потребность в кормлении. Кроме того, педиатры указывают и на другие причины плохого сна у ребенка:

• Детские ночные страхи, связанные с мистическими персонажами и боязнью темноты;




• Повышенная возбудимость и зависимость от условий внешней среды;




• Недостаточный расход энергии в течение дня и малоподвижный образ жизни;




• Некомфортная для сна обстановка, неудобная кровать, тесная одежда, высокая или низкая температура и уровень влажности в помещении;




• Временное плохое самочувствие, боли в животе, заложенность носа;




• Значительные изменения в жизни, перестановка в комнате, смена кроватки, появление нового члена семьи.

Как помочь ребенку наладить сон?

Многие педиатры утверждают, что плохой сон у ребенка приходит в норму в возрасте от 6 до 12 месяцев. Но родители могут способствовать тому, чтобы максимально приблизить этот момент. Если ваш ребенок плохо спит и часто просыпается, обратите особое внимание на следующие факторы:

• Комфортно ли ребенку спать в отдельной кроватке и нет ли необходимости в совместном сне;




• Как действует на его нервную систему окружающая перед сном обстановка;




• Насколько долго в течение дня ребенок находится на свежем воздухе и активно участвует в подвижных играх;




• Присутствует ли источник боли в организме маленького человека и как его можно устранить;




• Правильно ли подобран рацион питания и нет ли там вызывающих аллергические реакции продуктов.

Чего не стоит делать?

• Никогда не будите спящего ребенка, даже если пришло время для кормления или других рекомендованных процедур. У малыша должен установиться свой биологический ритм сна и бодрствования, и чем раньше это произойдет, тем быстрее нормализуется ночной сон;




• Не ходите на цыпочках и не разговаривайте шепотом, когда ребенок спит, он должен привыкнуть засыпать при стандартных фоновых шумах в помещении;




• Не практикуйте ночные кормления после года, выдержите несколько беспокойных ночей, зато потом вам не придется жаловаться, что ребенок плохо спит.

Заведите определенные ритуалы: укладывайте ребенка в одно и то же время, сопровождайте этот процесс последовательными действиями, которые будут напоминать о том, что пора спать. Дети быстро привыкают к подобным вещам, и процесс сна нормализуется.

Если у вас остались вопросы, касающиеся здоровья вашего ребенка, вы можете записаться к специалисту, позвонив в одну из наших клиник. Телефоны указаны в разделе «Контакты». Наш администратор расскажет вам о приеме педиатра и предложит удобное время визита.

Ребенок просыпается ночью и страшно рыдает и орет. Почему это происходит и как ему помочь?

Очень частый запрос в родительских группах звучит примерно так: «Мой ребенок начал вдруг просыпаться среди ночи с жуткими криками, он как будто спит, но при этом ужасно кричит, успокоить его невозможно, и это очень пугает. Что это и как с этим справиться?»

Оказывается, это состояние у детей — не редкость, и в целом ничего ужасного тут нет. Но кое-что нужно знать, чтобы быть подготовленным. Об этом подробно написал в своем телеграм-канале детский невролог Сергей Зайцев.

Приступы странного поведения ребенка, связанные с внезапным, неадекватным пробуждением в несоответствующий период сонного цикла — это очень распространенная и одновременно уникальная группа расстройств сна (парасомнии), которая наиболее часто пугает и расстраивает родителей.

Вероятно, каждый человек встречался с ночными страхами или ночными ужасами. Приблизительно через один-три часа после засыпания ребенок внезапно поднимается и принимается ужасно орать истошным голосом.

Мама бросается на помощь, пытается взять на руки и успокоить, но малыш не узнает ее, отталкивает, дерется, вырывается, как зверек, попавший в капкан. Ребенок в панике, дезориентирован, глаза широко открыты, взгляд неподвижный, на лице застыл ужас, реакция на окружающих отсутствует, он бьется и царапается, пытается вскочить с кровати и убежать, может кричать: «Уходи, не трогай меня!» или вопить беззвучно. Иногда малыш весь мокрый от пота, сердечко колотится часто-часто, дыхание учащенное. Такой образ действий ребенка легко объяснить — просто в этот момент ему очень-очень СТРАШНО!

Возможно, что так же мгновенно и неожиданно приступ прекращается, и малыш опять крепко спит.

Иногда же попытки успокоить или разбудить ребенка не приводят к успеху, а только усугубляют проблему. В таком случае обычно проходит от нескольких минут до получаса, прежде чем дитя окончательно проснется и успокоится.

Но даже и после этого он находится в замешательстве и кажется растерянным, от него трудно добиться вразумительных объяснений произошедшего. Разумеется, на следующей день не остается никаких четких воспоминаний о ночных событиях.

Наиболее часто ночные страхи появляются в возрастном периоде начала отказа малышей от дневного сна.

В таком случае продолжительное время дневного бодрствования и усталость приводят к значительным напряжениям и перегрузкам в системе регуляции ритмов сна. В связи с этим фаза медленного сна становится существенно более углубленной и усиленной, что может затруднять правильный адекватный переход в фазу поверхностного (быстрого) сна.

Ночные страхи неизменно взаимосвязаны с активацией определенных мозговых областей во время глубокого (медленного) сна, обычно — в первую треть ночного цикла. Упрощенно такой механизм можно представить в виде рассогласования работы нервных центров, которое происходит во сне после накопления сильной усталости или информационных перегрузок (стрессов).

При этом отдельные системы мозга, получив дневной сильный эмоциональный заряд, легко возбуждаются и дают команду на переход в поверхностный сон, зарождая сновидения. А другие, не восстановившись как следует после тяжелого трудового дня, «полагают», что еще не пришла пора интенсивной работы, и продолжают находиться в глубоком крепком сне. Данное противоречие и выплескивается наружу в виде наиболее сильных и древних человеческих эмоций — страхов и ужасов.

Ночные страхи достаточно часто встречаются (от двух до восьми процентов всех детей), возникают, как правило, у впечатлительных детей в возрасте от двух до шести лет, в основном в периоды усталости, недостатка сна или стрессов.

Чаще всего ночные страхи встречаются у мальчиков, однако в период взросления эта пропорция меняется, и доля девочек возрастает примерно до половины.

Несмотря на такую картину, навевающую ужас на родителей, редкие ночные страхи обычно протекают доброкачественно, не вызывают серьезных нарушений здоровья, исчезают сами собой и нечасто требуют лечения.

Достаточно определенных режимных мероприятий, а также врачебных советов, и проблема может быть решена. Однако это не значит, что даже при редких ночных страхах родители должны спокойно ожидать, когда ребенок «перерастет», и ночные приступы закончатся самостоятельно.

Поскольку сознание в момент такого приступа может быть выключено, только врач-невролог, с помощью специальных методов исследования (ночной видео-ЭЭГ-мониторинг, полисомнография) сможет распознать ночные эпилептические приступы (см. Азбука эпилепсии), которые коварно прячутся под маской безобидных ночных страхов и нуждаются в обязательном серьезном лечении.

Что делать родителям во время и после приступов ночного страха у ребенка?

Не паниковать и не суетиться, оставаться спокойными.

Ночной страх — это не криз, угрожающий душевному и физическому здоровью малыша. Не совершать необдуманных действий: не стараться каким-либо способом разбудить ребенка. Обычно достаточно просто дождаться окончания приступа. Конечно, это тяжело — ничего не делать, а только смотреть: нужно обладать железной выдержкой и спокойствием.

Если ребенок находится в состоянии выраженного двигательного возбуждения (бьется и царапается, пытается вскочить и убежать и т.д.) — обеспечить физическую безопасность ребенка, мягко удерживая его на руках или на кровати.

Внимательно наблюдать за ребенком весь период приступа и после него, для того чтобы в подробностях описать это специалисту (по плану, см. ниже).

Если ребенок все-таки проснулся, ласково успокойте его, отвлеките, осторожно попробуйте выяснить, как он себя чувствует и что, может быть, помнит.

На следующий день ни в коем случае не обсуждайте ночной приступ с ребенком или в его присутствии.

Это может привести к формированию невротических реакций и появлению дневных страхов и тревоги. Однако очень аккуратно и дипломатично, не упоминая напрямую ночное приключение, нужно сделать осторожную попытку выяснить возможные воспоминания о прошедшей ночи.

Иногда, совсем редко, можно попробовать позволить ребенку провести остаток ночи вместе с вами в постели.

Ни в коем случае не забывайте об угрозе формирования неосознанной, так называемой «побочной пользы». Наблюдая, как испуганная мама «танцует» и суетится вокруг него, разрешает спать вместе с ней в постели, ребенок становится подсознательно «заинтересован» в таких ночных приключениях. Правда, это более характерно для ночных кошмаров.

Инстинктивное желание такой «пользы» естественным образом может приводить к манипуляциям и прогрессированию данных нарушений. Именно поэтому не стоит после приступа с энтузиазмом поить и кормить ребенка, оставлять в постели со взрослыми и, вообще, чрезмерно лелеять и холить.

Обязательно контролируйте режим отдыха и сна — отдохнувший и выспавшийся ребенок имеет гораздо меньшую вероятность ночных страхов.

Добиться этого можно по-разному. Если нет дневного сна, можно попробовать укладывать ребенка спать днем, особенно это хорошо получается у деток более младшего возраста. Можно пытаться уложить спать вечером раньше обычного и (или) стремиться продлить сладкий утренний сон.

Процесс засыпания, желательно в одно и то же время, должен быть максимально приспособлен для релаксации и успокоения ребенка. Создайте определенную церемонию отхода ко сну: рассказывание сказок, чтение книг, прослушивание музыки или звуков природы (шум дождя и ветра, морской прибой и т.д.) прекрасно помогает ребенку расслабиться и спокойно уснуть.

Возьмите за правило, обязательно разговаривать с ребенком перед сном и обсуждать события, произошедшие днем. Если получится войти в доверие, нужно аккуратно подтолкнуть ребенка к детальному обсуждению своих страхов, волнений и тревоги за целый день. Таким образом уничтожатся определенные составляющие, а иногда и все стрессовое напряжение, которое аккумулировалось за целый день бурной жизни, полной стрессов, огорчений и радостей.

Нужно вселить в ребенка полную уверенность в прочной родительской защите и ощущение абсолютной неуязвимости.

Организация процесса засыпания должна максимально обеспечивать ребенку только положительные чувства и мысли. Превосходно выручает обычная «радионяня». В таком случае ребенок будет абсолютно уверен, что родители всегда смогут услышать посторонние ночные шумы и прийти на помощь.

Пространство обитания ребенка во сне (кроватка) должно быть предельно изолированным от раздражающих факторов: сильные шумы, яркий свет, излучении бытовых электроприборов и т.д.

При частых ночных страхах иногда замечательно помогает раннее «внеплановое» пробуждение.

Если мягко и нежно попытаться пробудить ребенка ото сна приблизительно через 30–60 минут после засыпания и потом опять уложить его спать, это может кардинально изменить сонный цикл и сорвать «коварные замыслы» ночных страхов.

Если ночные страхи повторяются и мешают жить, необходима консультация специалиста.

Но! Родители должны всегда помнить — любые книжные рекомендации, даже самые умные, не являются истиной в последней инстанции и руководством к немедленным бездумным действиям. Возможно, вашему ребенку подходят совсем другие советы — анализируйте, размышляйте, слушайте свой внутренний голос.

И наконец, самое важное — психологический комфорт в семье и душевное спокойствие окружающих ребенка людей.

главные причины и способы решения

По данным Научного центра здоровья детей, 84% семей сталкиваются с проблемами нарушения сна у малышей до 2,5 лет. Когда ребенок плохо спит, родители тоже не высыпаются. Что делать? Пустить на самотек, потому что к 5 годам режим сна-бодрствования обычно нормализуется? Не советуем. Новорожденный не спит ночами не только из-за жажды внимания или жары, но и из-за других факторов, в том числе проблем со здоровьем.

СОДЕРЖАНИЕ:

Если малыш не спит ночью, на помощь приходят советы прабабушек об укропной водичке, качании в люльке и выворачивании наизнанку пижамы. Но не все эти методы оказываются действенными и дают необходимый результат. Сначала нужно разобраться в причинах, только потом искать способы решения. Почему новорожденный ребенок плохо спит и как выстроить правильный режим? Рассказываем.

Сон малыша отличается от взрослого

Мы уже рассказывали, что существуют 2 фазы сна: быстрая (активная, ФБС) и медленная (глубокая, ФМС). У грудничков до 70% времени длится активная фаза, когда достаточно небольшого скрипа двери или вздрагивания, чтобы проснуться. Именно поэтому родители часто спрашивают на разных форумах, что делать, если младенец не спит ночью. На самом деле, он бы с радостью мирно сопел в коляске или кроватке, если бы его не будили. Постепенно продолжительность глубокой стадии увеличивается с 20–40 минут до «взрослых» 75–80 минут — это любимый период родителей, когда можно спокойно заниматься делами.

В ФБС головной мозг обучается и развивается, преобразовывая информацию, которую он узнал, а в ФМС энергия перенаправляется на рост костей, укрепление мышечного корсета, развитие органов. Именно поэтому у младенцев активная фаза длится дольше, чем у взрослых.

У крохи до 1–3 месяцев еще не активизировались внутренние биологические часы, он не видит разницы во времени суток, часто просыпается и обычно легко засыпает. Но это длится недолго. Как правило, с 28 дня после рождения начинается процесс выстраивания индивидуального режима сна и бодрствования.

Здоровый сон нужен детям для отдыха, выработки гормона роста, борьбы с инфекциями, укрепления иммунитета, адаптации к окружающим условиям и поддержания правильной работы нервной системы.

У каждого возраста свои нормы

Считаете, что Ваш ребенок мало спит? Сначала сопоставьте его возраст с рекомендованными нормами. Например, новорожденные суммарно спят до 20 часов в сутки и бодрствуют не больше 4–6 часов, но редко засыпают дольше чем на 3 часа. Сказывается необходимость часто кушать — желудок еще маленький, поэтому много съесть за один прием не получается, а съеденного количества недостаточно для удовлетворения потребности в питательных веществах. Такой режим считается нормальным, поэтому 2–3 ночных кормления не означают, что ребенок плохо спит по ночам.

Это данные статистики и рекомендации врачей, но они не всегда совпадают с реальностью. Одних малышей приходится будить, чтобы покормить, другие заставляют родителей всю ночь баюкать, укачивать и петь колыбельные. Причин такого поведения много, разберем самые популярные.

Факторы, из-за которых дети могут плохо спать ночью

Медицинские

Простуда. Кашель, насморк, высокая температура тела и другие малоприятные симптомы простудных заболеваний мешают детям нормально спать и днем, и ночью. Старайтесь избегать сквозняков, одевать ребенка по погоде, следить, чтобы не промокали ножки. При первых проявлениях простуды вызывайте педиатра.

Воспаление в ухе. Возникает не только из-за сквозняков, но и из-за того, что слуховой проход до двух месяцев расширен. Основные признаки воспаления: резкое пробуждение и плач, а также постоянные касания и прикрывания ушка. Если заметили эти симптомы, сразу обращайтесь к специалисту.

Метеоризм. Проявляется вздутием живота и газиками. Чтобы избежать образования газов в кишечнике младенца, матери в период грудного вскармливания рекомендуется отказаться от молочных и кисломолочных продуктов, бобовых, шоколада, мучных изделий и острой пищи. Также причиной метеоризма может стать питание: не подходит смесь, слишком рано веден прикорм и т. д.

При кормлении необходимо следить, чтобы малыш правильно брал грудь или бутылочку и не заглатывал воздух, а после он должен находиться некоторое время в вертикальном положении, чтобы срыгнуть лишний воздух.

Апноэ. Симптомами являются гиперактивность, храп, дневная сонливость, потливость, засыпание в позах головой вниз.

Также проблемы со сном вызывают повышенное внутричерепное давление, рахит, аллергия на белок, дисбактериоз, энурез, неврологические и другие заболевания.

Поведенческие

К этой группе факторов отнесем причины, связанные с режимом сна и бодрствования ребенка.

Перенервничал. У деток нервная система и психика не сформированы окончательно. Именно поэтому любые положительные и отрицательные эмоции, смена привычного места могут стать причиной того, что ребенок плохо спит ночью и часто просыпается.

• Из-за ярких впечатлений, полученных незадолго до сна, груднички могут часто просыпаться и даже плакать. Не дарите вечером новые игрушки, не смотрите мультфильмы с быстро меняющейся картинкой или беспокойным сюжетом. Лучше искупайте в теплой ванне с приятным ароматом ромашки, лаванды или другой успокаивающей травы (при отсутствии аллергии).
• Ужастик, мультфильм со страшным сюжетом или ссора родителей могут стать причиной кошмара у ребенка 1,5–6 лет. Не стоит утром расспрашивать о том, что случилось, так Вы можете только усугубить ситуацию, справиться можно, исключив травмирующие факторы. При частых плохих снах обратитесь к неврологу. Если малыш боится темноты, объясните, что ничего страшного в ней нет, в качестве дополнительной меры можно оставлять тусклый ночник.

Перевозбудился. В большинстве семей привыкли не ложиться спать, пока оба родителя не придут с работы. Естественно, что возбуждение ребенка будет сильным, даже если он просто увидит любимых папу и маму, которых ждал весь день, а если ритуал предполагает еще и активные игры, то о спокойном сне можно и не мечтать.

Постарайтесь отказаться от энергичных танцев, громкой музыки и любой физической активности малыша после 16 часов, выбирайте тихие, спокойные игры. Успокоить кроху помогут ритуалы засыпания — желательно, чтобы они всегда были одинаковыми. Прежде чем лечь, по возможности начинайте говорить тише и медленнее, приглушайте свет и задергивайте шторы, после ванны читайте вместе книжку, но откажитесь от телевизора.

Некоторые педиатры советуют качать в люльке или на руках только новорожденных, а после первого месяца или полугода отучать от этого. Причина в «ассоциации на засыпание»: в момент смены одного цикла сна другим у малыша не всегда получается самостоятельно уснуть, поэтому каждый раз будет требоваться укачивание. Подобные ассоциации также могут быть связаны с привычкой просить есть (даже если нет чувства голода).

Не устал. Если малыш активный, то к вечеру может не растратить всю энергию, тогда уложить его не получится. Старайтесь гулять и играть в подвижные игры в первой половине дня, тогда к вечеру он устанет, но не перевозбудится.

Если во время одного из «скачков развития» — примерно на пятом или шестом месяце — не дать малышу достаточно времени поползать днем, он будет двигаться и переворачиваться во сне, из-за чего будет просыпаться. Во время всех «скачков» нужно обеспечивать максимальный телесный контакт — носить на руках, гладить, целовать, это поможет снять беспокойство и тревожность, связанные с резкими изменениями.

Перепутал день и ночь. Так как сразу после рождения груднички спят до 20 часов, у них еще не сформировались биоритмы. Наши прабабушки считали, что исправить ситуации можно, надев боди и ползунки наизнанку. Педиатры же рекомендуют более действенный способ: вечером закрывайте плотно шторы, приглушайте свет и все звуки, говорите тише, показывайте, что пора укладываться и засыпать. День, наоборот, должен ассоциироваться с ярким солнечным светом, громкими звуками и прогулками вне дома.

Некоторых деток будят громкие и резкие звуки. В этом случае можно попробовать включать тихие звуки леса, шум моря и подобные.

Долго спал днем или поздно лег. Общие нормы дневного сна различаются в зависимости от возраста: новорожденному нужно 8–10 часов, полугодовалому — 3–5 часов, а полуторагодовалому достаточно двух часов. Если позволить днем поспать подольше, вечером он обязательно начнет капризничать, его будет сложнее уложить и могут беспокоить частые ночные пробуждения.

Оптимальное время отхода ко сну с 19:00 до 21:00, в этот промежуток в организме активнее вырабатывается мелатонин — «сонный» гормон. Если малыш долго не засыпает, начинает действовать кортизол — гормон стресса, он вызывает перевозбуждение, переутомление, слезы, крики, истерику.

До полугода один дневной сон должен занимать не больше трех часов, после 6 месяцев — двух часов. При этом последний дневной сон должен заканчиваться не позднее 16:30–17:00.

Боится без мамы. Если Вы только начали укладывания в отдельную кроватку, малыш может плохо спать, потому что чувствует отсутствие мамы. Рекомендуется укладывать его в постель, пока он еще не спит, и сидеть рядом в момент засыпания. Народный метод: положите под простыню футболку или вкладыши от бюстгальтера — с запахом мамы крохе легче уснуть. Примерно в 2–4 года дети могут испытывать страх одиночества, из-за чего просыпаются и плачут. Хорошее решение — подарить игрушку-друга, а вот пускать или нет домашних животных в детскую спальню — решать только Вам.

Понял предсказуемость родителей. Несмотря на то, что детки маленькие, они в состоянии найти причинно-следственную связь. Если укладывать ребенка одного, а ночью при пробуждении забирать к себе в кровать, он поймет, что нужно пораньше проснуться, чтобы мама вновь обняла и прижала к себе, в итоге его сон станет коротким, Вам придется чаще просыпаться и вставать.

Физиологические

Хочет кушать. Грудное молоко быстро переваривается в небольшом желудке, поэтому младенец плачет среди ночи, чтобы сообщить родителям о желании покушать. В зависимости от веса и поведения младенца кормление может быть по требованию или по часам. Рекомендуется максимально плотно кормить перед сном, тогда к полугоду-году Вы сможете вовсе отказаться от ночных кормлений после консультации с педиатром.

Не успел заснуть. Чтобы заснуть, детям требуется минут 20, поэтому они сразу просыпаются, когда Вы закрываете книжку на второй странице или кладете в кроватку, как только слышите посапывание. В этот момент их легко разбудить, а уложить в два раза сложнее. Проследите, сколько времени нужно вашему малышу, чтобы крепко заснуть, и только тогда переставайте читать и выходите из комнаты.

Испытывает физический дискомфорт. Если ребенок беспокойно спит, убедитесь, что ему в самый раз пижама, не мешают игрушки, не натирает складка на постельном белье, а подгузник сухой. Кстати, матрас в кроватке должен быть твердым и не продавливаться, а подушка и одеяло не понадобятся минимум до года.

Мокрый подгузник или простыня мешают спать как грудничкам, так и детям старшего возраста. Контролируйте, чтобы малыш не ел сладкое или соленое вечером. Если причина жажды в жаре в спальне — следует чаще проветривать комнату.

Мешает рефлекс Моро. Это непроизвольные движения ручками и ножками в момент засыпания. В итоге малыш будит себя и пугается. В некоторых ситуациях помогает пеленание, по мере взросления рефлекс проходит.

Мешают колики. Обычно появляются в 1–3 месяца, длятся по три часа чаще трех раз в неделю: кроха плачет, подтягивает ножки к животику, выгибает спинку, брюшные мышцы становятся плотными.

Избавиться от желудочных колик невозможно, но можно помочь: легкий массаж, покачивания, поглаживания облегчат состояние. Если планируете давать специальные чаи, в том числе укропную водичку, сначала проконсультируйтесь с врачом.

По данным журнала Consilium Medicum, кишечные колики встречаются у 9–15% детей первых месяцев жизни. Хотя более ранние исследования выявили эту проблему у 62% полуторамесячных младенцев, то есть у каждого второго.

Режутся зубки. Это следующий после колик «скачок развития», наступает после трехмесячного возраста. Среди признаков: обильное слюноотделение, желание ребенка жевать все, что попадается. У одних стадия прорезывания зубов проходит абсолютно спокойно, у других возможно повышение температуры, боль в области десен, появление кашля.

Устранить зуд помогают массажеры-прорезыватели, а вот мази и обезболивающие для детей без рекомендации врача и тщательного изучения инструкции использовать нельзя — в составе могут содержаться опасные компоненты, которые при превышении дозы негативно влияют на здоровье.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США зарегистрировало в 2014 году сразу 22 случая появления побочных эффектов при использовании гелей с лидокаином, а средства с бензокаином могут вызывать метгемоглобинемию, характеризующуюся повышенным содержанием в крови окисленного гемоглобина и тканевой гипоксией (нехваткой кислорода).

В спальне некомфортный микроклимат. Холод, жара, духота и сухой воздух — любой из этих факторов может быть причиной, почему дети плохо спят ночью. Регулируйте температуру с помощью вентилятора, радиатора отопления или кондиционера, используйте увлажнитель, регулярно устраивайте проветривания и делайте влажную уборку. Если боитесь сквозняков и загазованного воздуха, установите бризер — это современный вариант приточной вентиляции, подогревающий поступающие воздушные массы и комплексно защищающий от аллергенов, вредных газов и примесей.

Оптимальная температура в детской спальне на время сна — 18–20 ˚C, влажность — 50–60%.

Мы подробно рассмотрели главные причины, из-за которых ребенок может часто просыпаться ночью, но каждый уникален. Если одному малышу достаточно создать комфортную атмосферу, чтобы он заснул, то другой не успокоится, пока ему не прочитают по ролям «Айболита» или «Колобка» и не включат успокаивающие звуки. Главное, сильно не паникуйте, если младенец плохо засыпает, детки способны чувствовать наши эмоции и тоже начинают нервничать. По вопросам развития ребенка консультируйтесь у врача, он подскажет, отклонение это или возрастная особенность и, при необходимости, проведет диагностику и назначит лечение.

Растите здоровыми и спите крепко!

Автор: Кристина Дульнева

Ребенок мало спит и часто просыпается ночью: кто виноват?

01/22/20

Ожидания зависят от культуры

Младенец не различает день и ночь

У каждого свой ритм

Достаточно ли ребенок спит

• Наблюдайте и записывайте точное количество часов сна.
• Ориентируйтесь на ребенка, а не на таблицы сна. Малыш сонный или беспокойный? Если он развивается правильно, то спит столько, сколько ему требуется.
• Малыш раздражителен в конце дня и просыпается очень рано? Значит, он принадлежит к «жаворонкам»: рано уснул — рано встал. Попробуйте его укладывать в 7 часов вечера или даже раньше.
• Малыш никак не может уснуть в 8 часов вечера и с трудом просыпается утром? Значит, он «сова». Укладывайте его и будите позже.
• Если ваше расписание не совпадает с графиком сна малыша, начните его укладывать на 10 минут раньше (или позже), чем требуют его биологические часы. Постепенно ваши ритмы синхронизируются.

Как помочь малышу крепко и спокойно спать

• Для начала сопоставьте продолжительность сна ребенка с ориентировочными показателями. Возможно, ваш малыш спит очень хорошо для своего возраста!
• Сократите до минимума разлуку новорожденного с мамой. Ее запах успокаивает малыша и помогает ему чувствовать себя в безопасности. Если мамы нет рядом, положите под голову ребенка мамину майку с ее запахом.
• Дети, которых кормят грудью, лучше спят: материнское молоко содержит аминокислоту L-триптофан, которая облегчает засыпание. Кроме того, сосание груди требует больше энергии, чем бутылочка, так что малыш утомится за время кормления и с удовольствием уснет.
• Тактика «Чем больше покричит, тем быстрее уснет» заведомо провальная. Когда ребенок находится в стрессе, испытывает страх, то его биологические механизмы требуют, чтобы он сохранял бдительность. В этом случае он уснет, только когда будет изнемогать от усталости. «Научиться» спать таким образом у него не получится.

Текст:
Анна Демина

Почему ребенок плохо спит: 6 причин

Вы та самая мама из комиксов о тяготах родительства, которая всю ночь укачивает беспокойного ребенка? Малыш просыпается по десять раз за ночь и никак не желает засыпать? Гулит, играет, а днем капризничает и плачет без причины? Сертифицированный консультант по детскому сну Варвара Строганова,  работающая в Лондоне, рассказала нам, как можно исправить ситуацию. Разберем 6 основных причин плохого сна ребенка

У малыша нарушен режим дня.

Маленький ребенок не может спать всю ночь или бодрствовать весь день, как взрослый (см. таблицу). Задуматься стоит, если у ребенка не получается заснуть дольше получаса или он просыпается ночью слишком часто. В таком случае не исключено, что у него нарушен режим дня.

«У всех людей есть так называемое «окошко в сон» — время, когда заснуть проще всего. Наверняка вы замечали, что в 10 вечера, например, вам очень хочется спать, но уже через час заснуть трудно? У маленьких детей «окошко в сон» очень короткое, буквально несколько минут. Если его пропустить и позволить ребенку играть дольше — уложить малыша будет непросто», — объясняет Варвара.

Слишком много бодрствования — плохо, но и слишком много сна — не лучше. Родители иногда не решаются будить детей, мирно спящих днем, а потом страдают по ночам. Если вам жаль тормошить мирно спящее чадо, специалисты предлагают альтернативу: примерно за пять минут до пробуждения включите звуки природы — пение птиц, шум леса. Малыш проснется постепенно и в хорошем настроении

Днем ребенок должен быть активен: малыша надо нагружать и физически, и эмоционально.

«Ребенку очень важно взаимодействовать с мамой или папой. Понятно, что постоянно развлекать тяжело. Можно чередовать периоды, когда вы вовлечены в игру, с периодами, когда вы заняты своими делами. Почитайте малышу или расскажите стишок, поговорите с ним, покажите яркую игрушку и попросите до нее доползти, поднесите ребенка к зеркалу — детям это очень нравится. 15-20 минут интенсивных занятий создадут правильную нагрузку на нервную систему малыша, и потом можно оставить его одного на те же 15-20 минут и заняться своими делами», — рекомендует Варвара.

Если ребенок освоил что-то новое — научился издавать звуки, переворачиваться, ползать — он стремиться отработать навык: так устроена нервная система. Поэтому, если малышу не хватает практики днем, то он начинает упражняться ночью.

Что делать: Эксперты советуют родителям ориентироваться на табличные значения времени сна и бодрствования для разных возрастов и стараться следовать им. Важно – если ребенок хорошо спит, «подгонять» его под стандарты не нужно.

Если заметили, что малыш много капризничает, долго не может заснуть и просыпается каждые 20 минут — скорее всего, он недосыпает. Если ребенок играет по ночам — вероятно, он спит слишком долго или не успевает выплеснуть за день свою энергию. О таких нюансах мы подробно рассказываем в нашем блоге на Facebook.

Ребенок не расслабился перед сном. 

Рекомендации по поводу того, что за некоторое время до сна не стоит активно заниматься спортом, смотреть телевизор, есть тяжелую пищу и сладости, справедливы не только для взрослых, но и для детей.

Малыша нужно подготовить к отдыху, построить «мостик ко сну». Спокойные виды занятий помогут ребенку расслабиться и настроиться на сон.

«Многие родители считают, что детей надо обязательно купать перед сном, но это не всегда работает. Некоторые малыши в ванной смеются, играют и в итоге перевозбуждаются. Следите за реакцией ребенка на купание. Если он спокоен и расслаблен — это хороший вариант, если нет — лучше плескаться в ванной во время активного времени бодрствования», — советует специалист.

Что делать:  «Мостиком ко сну» могут стать спокойные занятия, развивающие мелкую моторику: предложите ребенку знакомые неяркие игрушки, дайте сенсорную коробку. Пусть малыш перекладывает предметы из одной емкости в другую, собирает пирамидку, пересыпает крупы или сухие завтраки — обязательно под контролем взрослых. В качестве «мостика ко сну» также подойдут массаж, колыбельная или равномерные покачивания на руках. Запланируйте на подготовку к отдыху от 30 минут до часа: чем старше ребенок, тем дольше он расслабляется.

Малышу некомфортно.

Эта причина выглядит достаточно очевидной, но не все родители принимают ее во внимание.

«Русские мамы очень любят укутывать детей. Встречается и обратная ситуация: мама спит в пижаме и под одеялом, а малыш — без одеяла или одет совсем легко», — поясняет Варвара.

Оптимальная температура воздуха для сна — 19-21°C при влажности 40-60%. Если у вас в доме центральное отопление, то воздух может быть слишком сухим. В таком случае стоит приобрести увлажнитель.

Еще одна проблема — недостаток питья. Если ребенку не предлагать достаточно воды в течение дня, то он будет просыпаться ночью от жажды.

Что делать: Малыш должен быть одет так же, как мама. Если вам комфортно в рубашке под тонкой простыней — не стоит надевать на ребенка три слоя одежды и закутывать его в пуховое одеяло. Чтобы малышу не хотелось пить по ночам — предлагайте ему воду после каждого приема пищи.

У ребенка выработалась ассоциация на засыпание.

Уставшие родители готовы на все, чтобы уложить свое чадо как можно скорее: засыпает только на руках, с грудью — значит так и будем делать. Подобный подход, конечно, обещает быструю победу, но может создать проблемы в долгосрочной перспективе.

«Ассоциации на засыпание — это то, без чего ребенок не может уснуть: качания, грудь, соска. Формируются они обычно в период регресса сна — в возрасте 4 месяцев. В этот период ребенка очень сложно уложить спать, и мамы стараются решить проблему любыми методами. В итоге у малыша появляется один-единственный способ засыпания, часто не очень комфортный для родителей. Доходит даже до того, что некоторые мамы кормят ребенка и прыгают на фитболе одновременно. А если учесть, что младенцы могут просыпаться при каждой смене цикла сна, которая происходит раз в  30-40 минут, то иной маме приходится всю ночь проводить на фитболе», — говорит эксперт.

Что делать: В первую очередь нужно убедиться, что режим дня составлен правильно, малыш успокоился перед сном, он сыт и чувствует себя комфортно. Если вы уверены, что проблема именно в ассоциации (ребенок засыпает только на руках, только с грудью и т.д.), необходимо уйти от нее, научив малыша засыпать самостоятельно. Все методики обучения делятся на 3 вида:

Cry it out. Об этом методе писал еще Бенджамин Спок. Современные приверженцы теории привязанности не рекомендуют его использовать, но этот метод гарантирует быстрый результат — 3-5 дней, и малыш будет засыпать сам. Суть проста — оставить ребенка в кроватке одного, уйти из комнаты и позволить ему плакать, пока он не заснет.

Слезы и поддержка. Вы все так же не даете ребенку то, что он считает непременным атрибутом засыпания, но при этом остаетесь рядом и всячески утешаете малыша: гладите, баюкаете, жалеете. В этом случае понадобится около двух недель. Наберитесь терпения — ребенок будет плакать и требовать то, к чему он привык, но ваши отношения при этом не пострадают.

Fading. Самый медленный и щадящий метод. Задача: устранить желанный стимул постепенно. Например, сначала забирать грудь сразу после того, как малыш заснул, потом за несколько минут до этого момента и так далее. Здесь нужны дисциплина и терпение — вам может понадобиться до двух месяцев.

Вы неправильно выстроили границы.

Эта причина актуальна для детей старше полутора лет. Они начинают испытывать родителей на прочность и говорить «нет» просто для того чтобы узнать, что им за это будет. Не поддавайтесь на провокацию. Сохраняйте режим дня и не поощряйте создание ассоциаций на засыпание.

Что делать: С детьми постарше методики, о которых мы писали выше, не сработают. С ними придется договариваться, объяснять им причину вашего решения. Подойдут и выдуманные аргументы («молочко спит, я не могу дать тебе грудь», «доктор запретил мне кормить тебя по ночам»), и честное объяснение ситуации:

за день все очень устали, поэтому играть с ребенком ночью или кормить его ни мама, ни папа не могут. Одна моя клиентка заклеила грудь пластырем, показала ее ребенку и сказала, что ей больно и до утра она кормить его не будет. И это сработало», — поясняет Варвара.

Малыш болен.

Если ни один метод не помогает — стоит проверить здоровье ребенка. Так, например, безобидный вроде бы храп может быть симптомом недуга. Трудности со сном возникают у детей с заболеваниями нервной системы, повышенным или пониженным мышечным тонусом, анемией.

Что делать: обратиться к врачу. Причем, лучше всего это сделать еще до того, как вы начали работу со сном.

Фото: Pexels

Обратиться к консультанту по детскому сну

Почитать блог на Facebook

Ребенок ночью часто просыпается — ребенок просыпается ночью и не спит

Непрерывный сон на протяжении всей ночи – это миф. Родителям важно знать, почему ребенок часто просыпается ночью. И у взрослых и у детей сон состоит из циклов, где каждый – это последовательность из поверхностного сна, глубокого сна и быстрого сна (rapid eyes movement), когда мы видим сновидения. Во время быстрого сна или сразу после него люди очень легко просыпаются, но не помнят этого, потому что в норме немедленно засыпают снова.

У маленьких детей эти циклы сна короче, и в фазе активного сна они проводят гораздо больше времени, соответственно, и на грани полного пробуждения они бывают чаще. Кроме того, у малышей маленький желудок, им физиологически необходимо чаще есть, и особенно это справедливо для новорожденных.

Итак, если ребенок часто просыпается ночью – это, в общем, норма. Но если ребенок просыпается ночью полностью чаще, чем ему необходимо питание, и будит при этом родителей, такие пробуждения могут быть симптомом некоторых медицинских и так называемых поведенческих проблем, которые желательно решить, чтобы обеспечить вам и малышу полноценных отдых ночью.

Вот наиболее частые причины, почему ребенок плохо спит ночью и часто просыпается:

1. Вредные привычки

Если ваш ребенок привык засыпать в вашем присутствии и с вашей помощью, то ночью, просыпаясь в одиночестве он, вероятно, не может успокоить себя, чтобы заснуть снова. Чаще всего во вредную привычку перерастают следующие предметы или действия, при помощи которых родители помогают ребенку заснуть:

— Кормление грудью, или из бутылочки

— Укачивание на руках, фитнесс-боле, или в детских качелях

— Движение в автомобильном кресле, коляске или слинге

— Соска, если сон малыша становится «зависим» от нее

Ребенок будет просыпаться ночью чаще, ночью снова и снова, и звать вас на помощь пока не научится успокаиваться и засыпать сам, или пока вы не поможете ему научиться. Укладывайте ребенка в кроватку еще не спящим и постепенно сокращайте свое участие, давая ему возможность развить в себе навык самоуспокоения.

2. Недосып и переутомление

Переутомленные дети спят беспокойно и чаще просыпаются по ночам, чем те, которые отдыхают достаточно. Это происходит из-за увеличения в их крови гормона кортизола, который организм начинает выделять для поддержания бодрости, если заснуть вовремя не получилось. Со временем недосып может накапливаться. Чтобы избежать переутомления, необходимо следить, чтобы ребенок спал достаточное количество часов в сутки, и чтобы периоды его бодрствования не были слишком длинными для его возраста.

ВИДЕОУРОКИ

Уроки о сне малышей
от 0 до 7 лет

Подробнее

3. Циркадные ритмы

Уже с 3-4 месяцев организм малыша начинает вырабатывать определенные гормоны, которые помогают организму засыпать вечером и просыпаться утром. Эти гормоны выделяются примерно в одно и то же время каждый день и «подсказывают» телу наиболее благоприятный режим снов и бодрствований. Для большинства детей до 5 лет лучшее время для отхода ко сну находится в интервале с 19.00 до 20.30. Возможны индивидуальные отклонения, но не более, чем на час. Если укладывать ребенка спать в соответствие с его биологическими часами, он будет менее склонен к беспричинным ночным пробуждениям.

4. Голод

Мы уже упоминали про естественный ночной голод малышей, животик которых слишком мал для того, чтобы вместить достаточно пищи для обеспечения ребенку 12 часового непрерывного сна. Но ребенок перерастает биологическую потребность в ночных кормления к 9-10 месяцам, максимум к году, и при этом может продолжать хотеть есть по ночам. От груди и бутылочки он со временем переходит к бутербродам с чаем, рискуя повредить зубы. Он действительно может быть голоден по одной из причин:

— Он не достаточно ест днем, а особенно в ужин

В этом случае ребенок как правильно будет просыпаться ночью один раз, как бы не дотянув до утра. Такому малышу нужно предлагать более питательный ужин, а также можно устроить дополнительный перекус перед тем, как он ляжет спать: цельнозерновой хлеб с сыром, стакан кефира с печеньем. Важно помнить, что все это должно быть предложено ДО чистки зубов.

— Ребенок просто привык получать калории ночью в определенное время

В этом случае ребенок будет просыпаться ночью не «почему», а «зачем» — чтобы привычно поесть в 2 часа ночи. От такой привычки можно уходить «одним днем», а можно постепенно – уменьшая время кормления грудью, или уменьшая количество смеси в бутылочке. В какой-то момент можно начать предлагать проснувшемуся малышу воду. Если не будет еды, то и просыпаться будет незачем.

— Еда – как и любая другая вредная привычка – это способ успокоиться и заснуть снова.

Это легко понять: если ребенку больше года, он достаточно ел в течение дня, но ребенок просыпается ночью, чтобы поесть; ест немного и засыпает на груди или с бутылочкой; если вы меняете ему подгузник 2-3 раза за ночь, значит вы имеете дело не с голодом, а с вредной привычкой.

5. Естественные этапы развития (зубы, освоение новых навыков)

У некоторых детей зубы прорезаются с ощущением вроде щекотки, у других же это происходит довольно болезненно, и может нарушать сон.

Кроме этого, дети беспокойно спят и часто просыпаются ночью, когда осваивают новый для них важный навык – ползанье, вставание на ножки.

В том и в другом случае проблема ночных пробуждений не будет продолжаться долго. Можно попробовать помочь ребенку – облегчив боль от зубов специальными гелями или обезболивающими свечами, или дать малышу дополнительное время для тренировки новых навыков днем, если он практикует перевороты и тычки ногами во сне.

6. Гигиена сна (свет, шум, температура воздуха)

Возможно, изначально вы наладили идеальные условия сна для малыша, но время идет – солнце стало вставать раньше, отключили отопление, под окном началась стройка, а пижама стала мала. Если ребенок стал хуже спать,просыпается ночью и плачет, устройте быструю проверку по всем пунктам.

Ребенок лучше всего будет спать в темнота и тишине. Чтобы скорректировать внешний свет и шум вы можете использовать плотные шторы и устройство воспроизводящее белый шум. Регулярно проветривайте помещение и поддерживайте температуру 20-22 градуса. Одежда для сна должна быть удобной, не слишком теплой и мерзнуть малыш тоже не должен. Дополнительно оцените место сна ребенка с точки зрения безопасности – лишние подушки, игрушки, одеяла и шнурки лучше убрать из кроватки.

7. Медицинские проблемы

К сожалению, не все причины ночных пробуждений можно исправить самостоятельно, без помощи врача.
Ребенок может часто просыпаться ночью и плакать по следующим медицинским причинам:

— рефлюкс, который характеризуется болями в животе и тошнотой,

— апное и другие расстройства дыхания, при которых ребенок потеет и издает храп

— аллергии (в том числе астма) – кашель, заложенность носа, зуд

— инфекции и вирусы

— другие заболевания

Если вы обнаружили какие-то признаки вышеперечисленных заболеваний, обязательно обратитесь ко врачу.

Если же у вашего малыша поведенческие проблемы со сном — присоединяйтесь к нашим Видеоурокам и вебинарам. Они помогут вам разобраться и выстроить пошаговый план действий

Сон в первые дни жизни — Полезные статьи

Многие будущие мамы настраиваются на долгий и крепкий сон во время беременности, чтобы набраться сил к тому моменту, когда малыш появится на свет. Но женщины в положении спят не очень хорошо. Они просыпаются из-за необходимости сходить в туалет, неудобной позы, боли или просто напавшей бессонницы. Виной тому – тело, готовящееся к трудным ночам после родов.

Необходимость ночного кормления
Беременность – самый подходящий период, чтобы подготовить себя к прерывистому сну. В это время вы сможете привыкнуть часто вставать по ночам. Это умение станет незаменимым в первые месяцы жизни вашего младенца. Поначалу очень важно прикладывать ребенка к груди и днем, и ночью, чтобы стимулировать выработку молока. Эта необходимость обусловлена естественным процессом.

Если малыш плохо засыпают
Лучший совет для молодой мамы, у которой малыш плохо засыпает, это перенять его режим. Отдыхайте и спите вместе с младенцем, забудьте о привычном распорядке дня и обязанностях. Следите за своим питанием. Запас сил и энергии особенно важен, когда приходится часто просыпаться ночью.
Вы можете помочь младенцу понять разницу между днем и ночью. Пусть днем он спит при естественном освещении, а ночью – в полной темноте. Ведите себя очень тихо и не разговаривайте с ребенком. Если малыш плохо спит, ночное кормление стоит продолжать, когда оно действительно необходимо. Не меняйте ночью подгузник, если только у ребенка не было стула. Младенец должен чувствовать, что бодрствовать среди ночи – некомфортно и плохо. Ведь ночь – это время для сна.

Младенцы должны спать на спине
В первые недели у младенцев получается засыпать прямо во время кормления. Они лежат у груди, чувствуя тепло и уют, и постепенно погружаются в сон при наступлении сытости. Так же сладко младенец спит в объятиях одного из родителей, слушая успокаивающее биение его сердца.

Часто малыши плохо засыпают, когда лежат в неудобной позе. Не забывайте: ребенка следует укладывать на спину до тех пор, пока он не подрастет и не сможет переворачиваться самостоятельно.
На сон младенца может влиять температура в спальне. Не позволяйте ребенку перегреваться. Оптимальная температура в комнате, в которой ребенок будет засыпать, должна быть от 16 до 20 °C.
Если вам за несколько месяцев не удастся выработать ритуал отхода ко сну, обязательно посоветуйтесь с педиатром.

Детская бессонница и проблемы со сном

сон

Есть ли у вашего ребенка проблемы со сном? Бессонница, страх перед сном, ночные кошмары и ночное недержание мочи — частые проблемы со сном у детей. Эти советы помогут вашему ребенку получить необходимый отдых.

Проблемы со сном у детей

Проблемы со сном распространены среди детей, особенно в раннем возрасте. Бессонница, страх перед сном, ночные кошмары, лунатизм и ночное недержание мочи могут нарушить естественный режим сна вашего ребенка.Некоторые дети могут не чувствовать усталости в назначенное им время отхода ко сну, в то время как другим трудно заснуть без присутствия родителей. Некоторые дети часто просыпаются посреди ночи, внезапно просыпаются и либо ворочаются, либо приходят и разбудят маму и папу.

Может быть неприятно, когда вы регулярно нарушаете свой сон, а затем обнаруживаете, что вам нужно суетиться по утрам из-за того, что ваш ребенок поздно встает, или иметь дело с суетливым, капризным ребенком, который мало спит.Но надежда есть. Многие проблемы со сном в детстве связаны с дневным поведением и привычками перед сном, которые вы можете изменить вместе со своим ребенком. Проявив немного терпения и дисциплины, вы можете помочь своему ребенку преодолеть трудности со сном, помочь ему заснуть и уснуть — и вернуться к более спокойным ночам.

Сколько нужно спать детям?

Чтобы нормально функционировать, детям и подросткам, как правило, требуется больше сна, чем взрослым. В таблице ниже показано рекомендуемое время сна развивающимся детям.

Признаки того, что ваш ребенок недосыпает

Детям, как и взрослым, трудно контролировать свое настроение, когда они недосыпают.Сон или его отсутствие во многом влияет на поведение и душевное состояние ребенка. В некоторых случаях симптомы недостаточного сна могут даже имитировать симптомы СДВГ.

Если ваш ребенок не высыпается, он может:

• Часто казаться капризным, раздражительным или чрезмерно эмоциональным.
• Есть проблемы с концентрацией внимания в школе или дома? Сообщил ли вам учитель об этой проблеме.
• Засыпать во время езды в машине.
• Кажется, что вам трудно следить за разговором или кажется, что он много «теряет сознание».
• Вам трудно просыпаться или снова засыпать после того, как вы разбудили их в течение дня.
• Часто сонливость или «ломка» наступает намного раньше, чем обычно перед сном.

Если ваш ребенок часто просыпается ночью или не может успокоиться, это может означать, что он борется с бессонницей, одной из самых серьезных проблем со сном среди детей.

Бессонница у детей

Бессонница — это неспособность заснуть или спать по ночам, приводящая к неосвежающему или не восстанавливающему сну.Часто проблема со временем решается сама собой. Но если ваш ребенок испытывает трудности со сном более трех раз в неделю в течение нескольких месяцев, и это значительно ухудшает его дневное функционирование, это может указывать на бессонницу или другое нарушение сна.

Причины бессонницы у детей

Для многих детей трудности с засыпанием или засыпанием связаны с их дневными привычками или тем, как они проводят время прямо перед сном. Например, слишком большого количества сладкой пищи в течение дня или просмотра телевизора прямо перед сном может быть достаточно, чтобы нарушить сон вашего ребенка.Конечно, детям младшего возраста особенно сложно установить связь между своими привычками и качеством сна, поэтому вам придется действовать от их имени в роли детектива.

Другие частые причины, по которым ваш ребенок может испытывать проблемы со сном, включают

• Стресс. Да, они маленькие, но дети тоже испытывают стресс, часто вызванный проблемами в школе или дома. Они могут изо всех сил стараться успевать в классе, испытывать проблемы со своими друзьями или даже подвергаться издевательствам.Дома стресс может возникнуть из-за семейных проблем родителей, рождения ребенка или изменений в их режимах сна, которые теперь требуют, чтобы они делили спальню, например, с братом или сестрой, родителем или бабушкой или дедушкой.
• Кофеин. Многие газированные и энергетические напитки содержат кофеин, который не дает детям спать по ночам. Постарайтесь ограничить потребление ребенком пищи после обеда. А еще лучше постарайтесь как можно больше исключить эти напитки.
• Побочные действия лекарств. Некоторые лекарства, например, те, которые используются для лечения синдрома дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ) и антидепрессанты, также могут вызывать бессонницу у детей.
• Прочие медицинские вопросы. Это может быть нарушение сна, такое как апноэ во сне или синдром беспокойных ног, или, возможно, причиной этого может быть заложенный нос из-за аллергии, боли роста или кожный зуд из-за экземы. Постоянное информирование вашего ребенка о прохождении медицинских осмотров может помочь выявить любые проблемы, которые могут помешать его сну.

Бессонница и «слишком много времени в постели»

Иногда бессонница у ребенка может быть вызвана тем, что каждую ночь на сон отводится больше времени, чем ему нужно.В этих случаях ваш ребенок может бороться с отходом ко сну, просыпаться ночью или слишком рано утром. Чтобы найти идеальное время для сна, обратите внимание на то, когда ваш ребенок начинает спать по вечерам. Это время, когда они должны ложиться спать, поэтому начинайте свой распорядок отхода ко сну примерно на 45 минут раньше. Если они бодрствуют намного дольше, у них может появиться второе дыхание, и с ними станет труднее справиться.

Как справиться с бессонницей у детей

Принятие правильного образа жизни может помочь обеспечить спокойную ночь ребенку любого возраста, но это особенно важно для детей старшего возраста и подростков.

Убедитесь, что ваш ребенок спит в кровати только во время сна. Если возможно, предложите им использовать свою кровать только для сна и ритуала перед сном (например, чтение книги), а не, например, домашнее задание. В противном случае они будут ассоциировать кровать с другими занятиями, а не с отдыхом и релаксацией. Точно так же не используйте спальню вашего ребенка для перерыва, иначе он научится ассоциировать его с наказанием.

Сделайте так, чтобы в их спальне было комфортно. Большинство детей лучше всего спят в слегка прохладной комнате (около 65 градусов).Если снаружи доносится шум, его можно замаскировать с помощью белого шума от вентилятора или звуковой машины. Убедитесь, что детская кроватка не перегружена игрушками, так как это может отвлекать его перед сном.

Постарайтесь придерживаться того же режима сна даже в выходные. Так вашему ребенку будет легче просыпаться и засыпать естественным путем. Подросткам не следует спать больше, чем на час после обычного времени пробуждения по выходным. Если да, это означает, что они не высыпаются в течение недели.

Не позволяйте ребенку ложиться спать слишком голодным или сытым. Легкий перекус (например, теплое молоко и банан) перед сном — хорошая идея. Однако тяжелая пища в течение часа или двух перед сном может не дать детям уснуть.

Поощрять активный образ жизни. Регулярные упражнения предотвращают беспокойство по ночам. Рекомендуемое количество — час каждый день. Тем не менее, постарайтесь удержать детей от активной деятельности в течение трех часов перед сном.

Поощряйте естественное освещение с утра. Открытие жалюзи помогает вашему ребенку проснуться и означает начало дня.

Обратите внимание на сон. Детям обычно требуется по крайней мере четыре часа между периодами сна, прежде чем они достаточно устанут, чтобы снова заснуть. Хотя потребность во сне может быть разной, убедитесь, что ваш ребенок не спит слишком долго или слишком близко ко сну.

Установите пределы с помощью электроники. Синий свет, излучаемый телевизором, телефонами, планшетами и видеоиграми, может нарушить цикл сна / бодрствования организма и затруднить засыпание.Выключайте эти устройства по крайней мере за час до сна и храните их вне спальни ребенка во время сна.

Проводите время вместе. Некоторые дети хотят не ложиться спать позже, потому что им нужно больше внимания со стороны родителей. Если оба родителя работают днем, то по вечерам они свободны. Даже просто расспросите детей об их друзьях или интересах. Что касается младенцев, потратьте несколько минут на пение им, зрительный контакт или нежное общение, пока они успокаиваются на ночь.

Как справиться с другими проблемами со сном в детстве

В дополнение к дневным привычкам и распорядку дня перед сном дети часто сталкиваются с другими препятствиями на пути к хорошему ночному сну. Страх темноты, плохие сны, ночные кошмары, лунатизм и ночное недержание мочи — это другие проблемы со сном, с которыми дети часто борются. Хотя большинство из них быстро преодолевают эти проблемы, существует множество способов решить проблемы со сном вашего ребенка и обеспечить ему — и вам — здоровый ночной отдых.

Страхи перед сном и беспокойство во сне

В какой-то момент в детстве большинство детей испытывают страх перед темнотой или ночным сном.Многим маленьким детям особенно трудно отделить реальное от воображаемого, поэтому, хотя идея о монстрах под кроватью может показаться вам глупой, вашему ребенку она может показаться очень реальной и очень пугающей.

Хотя важно позволить ребенку выражать свои страхи, не отвергая или не высмеивая их, также важно не поддерживать и не узаконивать его опасения. Вместо того, чтобы использовать «волшебную пыль» для избавления от монстров или размахивать волшебной палочкой, например, для отпугивания любых призраков, вам лучше объяснить ребенку, как их воображение может обмануть их, чтобы они ошибочно принимали обычные вещи, такие как тени или скрипящие звуки, для чего-то пугающего.

Вы также можете:

Начните с понимания их страхов . Признайте страхи вашего ребенка и посочувствуйте им, прежде чем заверить его в том, что его беспокойство отделено от реальности и что ничего плохого не произойдет.

Используйте ночник , чтобы обеспечить ребенку дополнительную безопасность в постели ночью, если она недостаточно яркая, чтобы нарушить его сон.

Пусть ваш ребенок будет иметь с собой охранный объект на ночь, например, мягкую игрушку или специальное одеяло.Домашнее животное в комнате также может помочь развеять их страхи, если это не мешает их сну.

Помогите ребенку исследовать свои страхи перед сном в течение дня . Попросите их проверить под кроватью, например, чтобы убедиться, что там ничего нет. Разговор о своих страхах днем, а не перед сном, также может помочь повысить их уверенность в себе и уменьшить беспокойство по ночам.

Избегайте страшных книг, фильмов или телешоу , даже в течение дня.Это только подпитывает воображение вашего ребенка и усиливает его ночные страхи.

Поощряйте ребенка оставаться в постели , даже если он просыпается ночью. Вы хотите, чтобы ваш ребенок узнал, что его кровать — безопасное место, поэтому лучше посидеть с ним, пока он снова засыпает, а не выводить его из спальни.

Кошмары

Когда дети достигают дошкольного возраста и у них появляется страх перед темнотой, они также становятся более склонными к кошмарам. Любые проблемы или чувства, с которыми они работают в течение дня, могут проявляться в тревожных сновидениях ночью.Помимо устранения страхов и беспокойства перед сном (см. Выше), важно поговорить с вашим ребенком о любых изменениях, которые он переживает в своей жизни. Переезд домой или в школу, развод родителей или добавление в семью нового брата или сестры — все это может вызвать неуверенность в жизни ребенка и вызвать кошмары.

Независимо от возраста или обстоятельств вашего ребенка, каждый день находите время, чтобы встречаться с ним и быть в курсе того, что происходит в его жизни, и любых проблем, которые могут возникнуть в школе или с друзьями.Если ваш ребенок будит вас после кошмара, убедите его, что это ненастоящее, но не зацикливайтесь на содержании страшного сна. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы снова подготовить их ко сну.

Ночные ужасы

Ночные кошмары или ужасы сна — это эпизоды крика, тряски и сильного страха, когда ваш ребенок спит. Наблюдать за своим ребенком ночные кошмары может быть неприятно, но обычно это не повод для беспокойства. Часто они являются побочным продуктом стресса, недосыпания, приема новых лекарств или изменения условий сна, и большинство детей перерастают их к подростковому возрасту.В отличие от кошмаров, ваш ребенок спит и, скорее всего, не вспомнит о том, что произошло на следующее утро.

Симптомы ночного ужаса

• Мучится в постели, сбрасывает покрывало.
• Кричать в беде.
• Тяжелое дыхание и учащенное сердцебиение.
• Потоотделение.
• Сидеть в постели прямо.
• Передвижение по дому (ночные кошмары могут возникать в сочетании с лунатизмом).

Как справиться с ночными ужасами

Поскольку попытка разбудить вашего ребенка от ночного ужаса может причинить ему еще больший стресс, осторожно уведите его обратно в постель или подождите, пока он снова уснет.Вы можете успокоить их, похлопав по спине или сжав их руку. Большинство инцидентов длятся не более нескольких минут.

Хотя «лекарства» от ночных ужасов не существует, вы можете принять превентивные меры, чтобы ваш ребенок был в безопасности. Если они передвигаются во время сна, убедитесь, что все двери, ведущие за пределы дома, заперты, поставьте калитку безопасности наверху лестницы и удалите все опасные или хрупкие предметы из непосредственной близости.

Вы также можете помочь своему ребенку справиться со всем, что подпитывает его стресс, и работать над уменьшением напряжения.Расслабляющий распорядок дня перед сном может помочь, а также отказ от напитков с кофеином в течение дня. Если инциденты происходят примерно в одно и то же время каждую ночь, вы можете попробовать разбудить ребенка примерно за 15–30 минут до этого, чтобы узнать, поможет ли это.

Лунатизм

Лунатизм — это не просто встать с постели; многие лунатики также разговаривают, садятся в постели или совершают повторяющиеся движения, например возятся с одеждой или трет глаза. Хотя глаза вашего ребенка открыты, они могут быть стеклянными, и, поскольку они еще спят, они не будут видеть так же, как в бодрствующем состоянии.Хотя их поведение может вас насторожить, ваш ребенок не осознает, что делает, и, скорее всего, не вспомнит об этом на следующее утро.

Причины лунатизма

Некоторые влияющие факторы включают недостаток сна, нерегулярный режим сна, болезнь, стресс или прием некоторых лекарств. Обычно нет необходимости обращаться к врачу, если только инциденты не носят регулярный характер, не связаны с рискованным поведением или не приводят к тому, что на следующий день ваш ребенок чувствует сонливость.

Придерживаться регулярного режима сна и следить за тем, чтобы ваш ребенок достаточно отдыхал, часто бывает достаточно для решения большинства проблем с лунатизмом.Вы также можете снизить уровень стресса, занимая ребенка расслабляющими делами перед сном. Поощряйте ребенка сходить в ванную, прежде чем расслабляться, поскольку полный мочевой пузырь также может способствовать лунатизму.

Лунатизм и безопасность

Не пытайтесь разбудить лунатика, это может его напугать. Вместо этого осторожно верните их обратно в их постель. Убедитесь, что окна и двери заперты, и подумайте об установке калитки безопасности за пределами спальни вашего ребенка или наверху лестницы.Уберите острые или хрупкие предметы вокруг их кровати и уберите беспорядок или игрушки, на которые они могут споткнуться ночью.

Если ваш ребенок живет в одной комнате с братом или сестрой, не позволяйте ему спать на верхнем ярусе двухъярусной кровати. Хотя лунатизм обычно прекращается к подростковому возрасту, держите ключи от машины подальше от детей, которые достаточно взрослые, чтобы водить машину.

Ночное недержание мочи

Несмотря на то, что в течение дня они могут правильно пользоваться туалетом, некоторые маленькие дети могут бороться с проблемами контроля над мочевым пузырем в ночное время, что может быть унизительным и вызывать стресс.Ночное недержание мочи обычно возникает у детей от двух до четырех лет. Однако его можно продолжить и с детьми школьного возраста. Если оба родителя мочили постель в молодом возрасте, вполне вероятно, что их ребенок тоже.

Другие возможные причины ночного недержания мочи включают:

• Мочевой пузырь вашего ребенка недостаточно развит, чтобы удерживать мочу в течение всей ночи. Точно так же связь между их мозгом и мочевым пузырем может быть не полностью сформирована.
• Это реакция на стресс, перемены в доме, легкое заболевание или истощение.
• Ваш ребенок крепко спит, и полный мочевой пузырь не может его разбудить.
• У вашего ребенка запор. Полный кишечник оказывает давление на мочевой пузырь.
• Ночью организм вашего ребенка вырабатывает слишком много мочи.

Помогаем ребенку справиться с трудностями

Даже если ваш ребенок знает, что он не виноват, ночное недержание мочи часто вызывает у него сильное смущение и чувство вины. Они могут неохотно переночевать в доме друга или отправиться в лагерь, например.

Убедите их, что вы не обвиняете их в этом, и установите в своем доме правило «не дразнить». Если вы или другой член семьи также страдали от недержания мочи, вашему ребенку может быть легче узнать об этом. Вот еще несколько способов справиться с ситуацией:

• Накройте матрас пластиковой крышкой .
• Пусть ваш ребенок поможет поменять простыни. Объясните, что это не наказание. Это помогает научить ответственности.
• Настройте систему вознаграждений. Подарите ребенку наклейки для «сухих ночей» с небольшой наградой после определенного числа.
• Избегайте большого количества жидкости перед сном. Напомните ребенку снова сходить в туалет перед сном.
• Установить сигнал ночного недержания мочи. Если проблема не исчезнет, ​​спросите врача о будильнике. Они обнаруживают влажность и разбудят ребенка, чтобы он мог воспользоваться туалетом. Это может быть полезно для тех, кто спит.

Когда обращаться к врачу по поводу ночного недержания мочи

Если ваш ребенок полностью приучен к туалету в течение как минимум шести месяцев, а затем начинает мочиться в постель, это может указывать на медицинскую проблему, требующую внимания вашего врача.Это особенно вероятно, если ночное недержание мочи происходит вместе с другими изменениями у вашего ребенка, такими как:

• Боль или жжение при мочеиспускании.
• Мутные или розовые пятна крови на нижнем белье.
• Мочить штаны днем.
• Отек ступней или лодыжек.
• Смачивание постели в возрасте семи лет и старше.

Продолжающееся ночное недержание мочи, особенно если ребенок старше семи лет или ранее его перерос, также может быть признаком сексуального насилия.

Руководство для родителей с естественными науками

© 2019 Гвен Дьюар, доктор философии, все права защищены

Ночные пробуждения имеют плохую репутацию, и это неудивительно. Практически все испытали это: спонтанное пробуждение посреди ночи, невозможность снова заснуть.

Если вы родитель, вы также знаете, каково это, когда кто-то продолжает вас будить. Голодный ребенок, плачущий малыш, взволнованный ребенок.

Когда наступает утро, ты не чувствуешь себя восстановленным и энергичным.Нет, если ваш сон был слишком фрагментированным. Нет, если вы слишком долго не спали.

Таким образом, вы можете заключить, что ночные пробуждения неестественны, вредны для здоровья — это признак того, что что-то пошло не так. Но наука не поддерживает эту идею.

Да, ночные пробуждения могут быть связаны с недосыпанием и другими проблемами со здоровьем. Если ночные пробуждения вызывают ссоры и страдания, вам нужно найти способы улучшить ситуацию.

Но ночные пробуждения сами по себе не являются неестественными или нездоровыми.

Напротив, для здоровых спящих нормально испытывать много пробуждений от сна в ночное время. Взрослый или ребенок, которые не испытывали этого возбуждения, были бы уродом природы. Или больной в коме.

Ночные пробуждения немного похожи на те бессознательные движения, которые мы испытываем ночью. Если вы будете слишком много двигаться, это может нанести ущерб. Но если вы недостаточно двигаетесь, вы рискуете столкнуться с серьезными проблемами. Растяжение мышц и сухожилий из-за слишком долгого пребывания в одном и том же положении.Сдавленные и поврежденные нервы. Пролежни.

В случае ночного бодрствования они защищают мозг от слишком глубокого погружения в глубокий сон: они помогают сделать сон обратимым.

Они также позволяют нам следить за окружающей средой, чтобы мы могли быстрее реагировать в случае возникновения чрезвычайной ситуации. Что это за звук?

И они заставляют нас более быстро реагировать на неотложные внутренние угрозы — например, проблемы с дыханием (Halász et al 2004; Eckert and Younes 2014).

Таким образом, ночные пробуждения не являются врагом хорошего ночного сна. Наша цель не должна заключаться в их устранении. Вместо этого мы должны сосредоточиться на том, чтобы ночные пробуждения были менее разрушительными, и на решении проблем, которые мешают нам снова заснуть.

Как мы это делаем? Это непросто, особенно если вы научились бояться ночных пробуждений или противиться им. Он повышает уровень стресса, что затрудняет сон. Результат — то, что врачи называют психофизиологической бессонницей.Вы (непреднамеренно) научили свой мозг реагировать на ночные пробуждения, став более бдительным и бдительным.

Но понимание науки о сне может помочь. Он может предоставить вам более реалистичный и обнадеживающий вид ночного бодрствования. И он предлагает практические советы по улучшению качества сна.

В оставшейся части этой статьи я рассмотрю следующее:

• Почему никто на самом деле «не спит всю ночь»
• Почему проводить время без сна по своей природе не плохо и не противоречит человеческой природе
• Почему дети так часто просыпаются
• Как справиться с ночными пробуждениями у младенцев
• Подробнее советы, как справиться с деструктивным ночным бодрствованием у детей и взрослых

Ночные пробуждения: почему никто на самом деле «не спит всю ночь»

Возможно, вы слышали, как родители хвастались, что их дети «спят всю ночь».«Этого не происходит в вашей семье, и вам интересно, что не так.

Кажется, ваш ребенок чутко спит. Она легко возбуждается по ночам и (когда становится действительно трудно), кажется, способна просыпаться каждый час.

Или, может быть, у вас есть старший ребенок, и вы удивляетесь, почему он все время просыпается посреди ночи.

Является ли причиной пробуждения какое-либо заболевание? Это возможно. Как я отмечу ниже, существуют состояния, такие как обструктивное апноэ во сне и гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь, которые могут вызывать ночные пробуждения.

Ваш ребенок страдает нарушением сна? Это тоже возможно.

Но важно понимать, что ночные пробуждения — это обычное явление для нормального здорового сна.

Никто на самом деле «не спит всю ночь», если под этой фразой мы подразумеваем «непрерывный сон в одной, долгой, непрерывной схватке».

Когда ученые наблюдают за людьми, спящими в лаборатории, с помощью электроэнцефалограмм (ЭЭГ), они подтверждают, что сон не является монолитным состоянием.

Вместо этого мы циклически проходим серию стадий сна (включая легкий сон, глубокий сон и быстрый сон, или сон с быстрым движением глаз). А пробуждение коры головного мозга — переходы в усиленное бодрствование — обычное дело.

Насколько часто?

В исследовании, проведенном в Соединенных Штатах, исследователи использовали электроэнцефалограммы (ЭЭГ) для измерения поведения во сне 76 здоровых взрослых людей в возрасте от 18 до 70 лет. Во всех возрастных группах у спящего в среднем за одну ночь было от 80 до 130 пробуждений (Бонне и Аранд 2007).

Для ясности, люди не просыпаются «полностью» каждый раз, когда испытывают корковое возбуждение. Часто они переходят из глубокого сна в легкий сон. Или из фазы быстрого сна в легкий сон.

Но как только мы засыпаем, нас легко разбудить. И исследования ЭЭГ подтверждают, что многие возбуждения действительно приводят к тому, что мы просыпаемся «полностью».

Средний взрослый может испытывать более 20 таких пробуждений каждую ночь — и более 40 пробуждений ночью после 50 лет (Боннет и Аранд 2007).

Мы не помним всех этих пробуждений, потому что большинство из них очень кратковременные. Мы быстро возобновляем сон, и в памяти не остается никаких следов.

Но что, если что-то привлекает наше внимание в эти мимолетные моменты сознания? Что, если мы что-то услышим? Что, если подумать о чем-то, что нас беспокоит или стимулирует?

Вместо того, чтобы дремать, мы становимся бдительнее, бдительнее. Вольно или невольно мы проводим значительную часть времени без сна.

Итак, каждый нормальный моментальный переход к бодрствованию может стать продолжительным эпизодом бессонницы. И именно этого сценария — бодрствования в течение длительного периода в ночное время — вы, возможно, захотите избежать.

Но и здесь не все согласны.

Вы можете считать само собой разумеющимся, что вы предполагаете спать за одну, долгую, непрерывную ночную схватку. Невыполнение этого требования нежелательно. Возможно даже патологическое. Это распространенная народная вера в современных западных обществах.

Но в других культурных условиях люди придерживаются совершенно иной точки зрения. Они признают, что сон будет включать прерывания, и они не воспринимают эти прерывания как нездоровые или патологические (Worthman and Melby 2002).

Я думаю, это полезно понять, даже если вы ставите себе цель минимальное прерывание сна. Потому что сложнее свести к минимуму перерывы, когда вы убеждены, что время, проведенное без сна, — это патология.

Если вы считаете, что ночные пробуждения по своей природе плохи, вы с большей вероятностью почувствуете стресс, когда поймете, что просыпаетесь ночью.Это мешает снова заснуть.

Кроме того, вы с большей вероятностью передадите своему ребенку негативные чувства, из-за чего ему будет сложнее заснуть.

И, в конечном итоге, у вас больше шансов на хронические проблемы со сном — приобретенную психофизиологическую бессонницу, о которой я упоминал ранее.

Итак, давайте рассмотрим подробнее. Как люди за пределами западного индустриального общества осмысливают сон?

Антропология ночного бодрствования: почему проводить время без сна ночью не так уж плохо (или противно человеческой природе)

В этом нет никаких сомнений.Мы в основном дневные существа, приспособленные для максимальной активности в дневное время.

Но это не значит, что нам нужно спать непрерывно от заката до рассвета. Вы это уже знаете. Межкультурные исследования показывают, что режимы сна человека гибкие и изменчивые.

Например, рассмотрим работу Роджера Экирха. Он обнаружил интересные исторические свидетельства о привычках сна в доиндустриальной Европе. Люди не ложились по ночам и не ожидали, что они выспятся за одну схватку.Вместо этого они легли спать вечером на несколько часов, проснулись и занялись делами. Затем, час или два спустя, они снова заснули до утра (Ekirch 2005).

Люди думали, что страдают бессонницей? Отнюдь не. Они считали само собой разумеющимся, что это хороший способ справиться с долгими ночами (Ekirch 2005).

Точно так же люди, живущие в различных незападных традиционных культурах, как известно, спали в течение нескольких сеансов (Worthman and Melby 2002; Samson et al 2017b). И они не являются патологией ночных пробуждений. Даже если они в конечном итоге проводят значительное количество времени в бодрствовании, они считают свой сон нормальным.

Например, когда антропологи измерили сон в трех традиционных сообществах собирателей пищи, они подтвердили, что взрослые люди просыпались несколько раз в течение ночи. Общая продолжительность этого времени бодрствования — то, что исследователи называют «пробуждением после наступления сна» — в среднем составляла 80 минут или больше (Йетиш и др., 2015).

Тем не менее, когда антропологи спросили этих же людей, испытывали ли они проблемы с ночным бодрствованием, очень немногие люди видели это так (Йетиш и др., 2015).Менее 3% взрослых сообщали о проблемах со сном более одного раза в год.

Или возьмем недавнее исследование сна, проведенное среди охотников-собирателей хадза в Восточной Африке.

Родители и другие лица, осуществляющие уход, в среднем каждую ночь просыпались после сна после сна в среднем (Crittenden et al 2018).

Но ни один из этих взрослых, каждый из которых спал хотя бы с одним младенцем или ребенком, не считал себя лишенным сна.

На вопрос, все они ответили, что высыпаются ночью (Crittenden et al, 2018).

Примечательно, что это было верно даже для кормящих матерей. Простое рождение ребенка — ночевка с младенцем — само по себе не вызывает проблем со сном.

И хотя для вас все может быть иначе, стоит отметить: даже в современных индустриальных обществах ночные пробуждения младенцев не всегда доставляют неприятности.

Ночные пробуждения без ссор: младенцы могут проснуться, не сделав вас несчастным

Помните тех хвастливых родителей, о которых мы упоминали ранее? Те, кто утверждает, что их дети спят всю ночь?

Строго говоря, они ошибаются.Их дети просыпаются по ночам, как и все остальные. Но есть важное отличие.

Эти младенцы не будят родителей.

Таким образом, родители ошибаются, полагая, что их дети не просыпаются. Но они могут быть точными, если сообщают о нарушениях сна.

И если вы думаете: «Это не я — я всегда знаю, когда мой ребенок просыпается!» подумай еще раз. Недавнее исследование, проведенное среди городского западного населения, предполагает, что ночные пробуждения «под радаром» довольно распространены.

Исследователи измерили сон двумя способами: (1) оснастив младенцев датчиками и (2) спросив родителей об их субъективных впечатлениях. Всего было более 200 младенцев, и данные собирались в собственных домах младенцев в течение пяти ночей.

Задокументировали ли исследователи в целом много ночных пробуждений? Вы делаете ставку. Но когда исследователи сравнили свои объективные измерения с субъективными отчетами родителей, обнаружилось большое несоответствие.

Младенцы просыпались чаще, чем думали их родители.Младенцы просыпались самопроизвольно, оставались относительно спокойными и снова засыпали самостоятельно — их родители не были мудрее (Tikottzky and Volkovich 2019).

Эта закономерность была очевидна, когда младенцам было всего 3 месяца. А в последующих тестах — когда дети стали старше — пропасть между объективными и субъективными измерениями расширилась. Со временем родители перестали замечать, как дети просыпаются по ночам.

Таким образом, ночные пробуждения не обязательно вызывают проблемы со сном.Люди могут чувствовать себя хорошо отдохнувшими, несмотря на то, что просыпаются ночью. А родителей не всегда беспокоят пробуждения своих детей. Только когда ребенок не успокаивается, а родители испытывают серьезные нарушения сна, мы воспринимаем ночные пробуждения как проблему.

Но ведь дети ведь необычно трудны? Почему дети так часто просыпаются?

Во-первых, это «внутренние часы» ребенка.

Сразу после рождения у детей отсутствуют сильные циркадные ритмы.Их график сна может не соответствовать естественному циклу дня и ночи.

Во-вторых, младенцев нужно кормить ночью.

Они рождаются голодными. Их желудки маленькие. Им необходимо часто пополнять резервуары, чтобы в течение первых 8-12 недель достичь нормального режима быстрого роста.

В-третьих, у младенцев есть свои особые стадии сна.

В течение первых трех месяцев после родов младенцы проводят большую часть своего сна в стадии, называемой «активным сном».«Это младенческий аналог REM, и он особенно беспокойный. Младенцы дергаются, мечутся и даже издают звуки.

Это может заставить нас думать, что наши младенцы бодрствуют. Итак, мы вмешиваемся и тем самым пробуждаем наших детей ото сна. Мы проснулись ночью! С другой стороны, вся эта возня иногда может привести к пробуждению младенца.

Сложите эти три фактора вместе, и мы получим много бодрствования ночью.

Например, в исследовании, в котором регистрировался режим сна здоровых 2- и 9-месячных младенцев, младенцы в среднем просыпались 3 раза каждую ночь (Anders 1978).

Другое исследование показало, что примерно 50% 4-месячных младенцев будили своих родителей хотя бы один раз между часами ночи и пятью часами утра (Хендерсон и др., 2010).

Какое решение? Как мы можем управлять ночным бодрствованием у маленьких детей?

В какой-то степени нам просто нужно набраться терпения. Это проблемы развития. Но есть кое-что, что мы можем сделать, чтобы помочь.

Например, когда речь идет о циркадных ритмах, мы можем подвергать младенцев воздействию мощных сигналов окружающей среды.Это поможет младенцам быстрее настроить свои «внутренние часы». Подробнее об этом читайте в моей статье о сне новорожденного.

Кроме того, вам может быть легче справиться с ночным питанием, если вы попробуете «кормление во сне». Дополнительную информацию об этом подходе см. В этом руководстве по науке о воспитании детей.

А как насчет активного сна? Справляться со всем этим шумом, беспокойством, избиением?

Полезно просто узнать об этом. Как только вы узнаете признаки активного сна, вы сможете избежать слишком раннего набега и непреднамеренного пробуждения спящего ребенка.

Также возможно, что пеленание — при соблюдении правил безопасности — может снизить вероятность того, что ваш ребенок разбудит сам себя (Gerard et al 2002; Franco et al 2005; Meyer and Erler 2001). Подробнее см. Совет №4 в моей статье о вспомогательных средствах для сна для младенцев.

И когда режим сна вашего ребенка сводит вас с ума, успокойтесь. Активный сон, вероятно, делает для вашего ребенка что-то важное.

Одна интересная теория заключается в том, что младенцы подергиваются и двигаются во время сна, потому что их мозг занят тестированием и отображением связей между нервами и скелетными мышцами (Peever and Fuller 2017).

Другая идея — активный сон защитный. Младенцы младшего возраста подвергаются особому риску возникновения проблем с дыханием во сне — чрезвычайных ситуаций, которые, как считается, вызывают СВДС или синдром внезапной детской смерти. Таким образом, времяпрепровождение в активном сне — состоянии, в котором дети легко просыпаются — может помочь снизить этот риск.

А что еще? Что, если ребенок часто просыпается и не успокаивается? Что делать, если ребенок постарше продолжает просыпаться?

Действительно, нужно принять другие меры.Вот несколько советов, основанных на фактах.

1. Убедитесь, что вы не тренируете ребенка просыпаться.

Если ваш ребенок будит вас посреди ночи, постарайтесь сохранить темноту, тишину и спокойствие.

Вы же не хотите, чтобы это превратилось в светское мероприятие или в брань. Любой сценарий повысит бдительность вашего ребенка. И если это происходит неоднократно, ваш ребенок может научиться ассоциировать пробуждение с этими результатами. Вы тренируете своего ребенка, чтобы он стал активным и внимательным в ответ на ночные пробуждения!

2.Остерегайтесь ночников и других источников света — они могут нейтрализовать естественную сонливость ребенка.

Как я отмечаю в этой статье, электрическое освещение и электронные устройства излучают волны с длиной волны, которая мешает выработке организмом мелатонина, гормона сонливости.

3. Используйте распорядок дня перед сном и другие приемы, чтобы помочь ребенку расслабиться.

Если вы научите детей ассоциировать свою кровать с сонливостью и безопасностью, им будет легче уснуть после ночного бодрствования.Если вам нужна помощь, прочтите мою статью о тренировке мягкого сна.

Кроме того, ознакомьтесь с этими 15 советами по улучшению сна ребенка и моим руководством по поиску и устранению проблем перед сном у младенцев и детей старшего возраста.

4. Поговорите со своим врачом о любых медицинских проблемах.

Ночные пробуждения могут быть вызваны различными заболеваниями. К ним относятся

• астма (Fagnano et al 2011),
• атопический дерматит или экзема (Fishbein et al 2015),
• проблемы с мочевым пузырем и ночное недержание мочи,
• желудочный рефлюкс или изжога (Lim et al 2018),
• головные боли ( Tran and Spierings 2013; Long et al 2010; Zarowski et al 2007; Carotenuto et al 2005) и
• апноэ во сне.

Если вы наблюдаете признаки этих проблем или подозреваете, что ваш ребенок болит, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Для получения дополнительной информации о ночном недержании мочи см. Это руководство по воспитанию детей.

5. Не игнорируйте храп.

Не всякий храп или сопение — признак неприятностей. Но во многих случаях храп является симптомом обструктивного апноэ во сне, одного из состояний, упомянутых выше. И апноэ во сне вызывает не только частые ночные пробуждения. Он также может ограничивать поступление кислорода в мозг и вызывать серьезные проблемы со здоровьем (например,г., Фукумизу и др., 2005; Хискок и др. 2007; Шур-Фен Гау 2006).

Итак, если вы заметили храп или другие типы нарушения дыхания во время сна, поговорите со своим врачом.

6. Обратитесь к ночным страхам и тревоге разлуки.

Неудивительно, что дети с ночными страхами чаще испытывают нарушения сна (Petit et al 2006; Gregory et al 2005; Kushnir and Sadeh 2011; Meltzer et al 2013).

Некоторые люди думают, что тренировка сна — это ответ, но нет никаких доказательств того, что ночные страхи или тревога разлуки уменьшатся в результате тренировки сна.

На самом деле тренировка сна (как и метод Фербера) не предназначена для лечения страха и беспокойства. Таким образом, если вы тренируете только сон, вы фактически игнорируете страхи своего ребенка. И это может только усугубить ситуацию.

Таким образом, важно играть активную роль в обучении вашего ребенка преодолевать свои страхи. Для получения дополнительной информации см. Эту статью о ночных страхах у детей.

7. Обратите внимание на другие источники стресса.

Чтобы испытать нарушение сна, необязательно страдать от ночных тревог.Стрессы и тревоги, которые вы испытываете в течение дневного , также могут иметь влияние.

Например, дети хуже спят, когда их родители находятся в депрессии (Ystrom et al 2017).

У них больше нарушений сна, когда их родители ссорятся (Rhoades et al 2012; El-Sheikh et al 2015).

И младенцы чаще просыпаются ночью, когда они живут в социально-экономически неблагополучных районах (Grimes et al, 2019).

Вывод? Дети такие же, как мы.Стресс в течение дня вызывает проблемы со сном по ночам. Так что обращайте внимание на факторы стресса вашего ребенка. Избавьтесь от источников стресса и помогите ребенку справиться с этим. Советы см. В статьях о воспитании детей:

.

8. Научитесь справляться с кошмарами и ночными ужасами.

Как кошмары, так и ночные кошмары могут вызвать нарушение сна. Но это очень разные явления.

Дети, которым снятся кошмары, обычно кажутся спящими. Они могут подергиваться; они могут вздохнуть.Но обычно они лежат в постели с закрытыми глазами. И они относительно тихие. Проснувшись, они могут вспомнить кошмар.

Напротив, дети, страдающие ночными ужасами, часто кажутся бодрствующими. Они могут кричать, плакать или говорить. Могут открыть глаза. Они могут сидеть или ходить. Но они не полностью сознательны и редко вспоминают эти переживания позже.

Если проблемой являются кошмары или ночные кошмары, вам нужно узнать о них больше. Для получения дополнительной информации см. Эту статью в науке о воспитании детей о кошмарах и ночных ужасах у детей.

Подробнее

Для получения дополнительной информации, основанной на фактах, см. Указатель статей о сне в Parenting Science.

Литература: Ночные пробуждения у детей

Андерс TF. 1978. Запись сна в домашних условиях у 2- и 9-месячных младенцев. Journ Am Acad Детская подростковая психиатрия 17: 421-432.

Барбато Дж., Баркер С., Бендер С. и др., 1994. Продолжительный сон у людей за 14 часов ночи (LD 10:14): взаимосвязь между плотностью REM и спонтанным пробуждением.Электроэнцефалогер Клин Нейрофизиол. 90: 291-297.

Bonnet MH и Arand DL. 2007. Нормы возбуждения ЭЭГ по возрасту. J Clin Sleep Med. 3 (3): 271–274.

Carotenuto M, Guidetti V, Ruju F, Galli F, Tagliente FR и Pascotto A. 2005. Расстройства головной боли как факторы риска нарушений сна у детей школьного возраста. J Головная боль Боль. 2005 сентябрь; 6 (4): 268-70.

Чанг Ю.С. и Чанг Б.Л. 2018. Нарушения сна и атопический дерматит: улица с двусторонним движением? J Allergy Clin Immunol.142 (4): 1033-1040.

Криттенден А.Н., Самсон Д.Р., Херлоски К.Н., Мабулла И.А., Мабулла АЗП, МакКенна Дж.Дж. 2018. Режимы совместного сна младенцев и качество сна матери среди охотников-собирателей хадза. Здоровье сна. 4 (6): 527-534

Демент В. и Воан С. 1999. Обещание сна. Нью-Йорк: Рэндом Хаус.

Eckert DJ и Younes MK. 2014. Пробуждение от сна: значение для патогенеза и лечения обструктивного апноэ во сне. J Appl Physiol 116 (3): 302-13.

Экирх, АР.2005. На закате дня: Ночь в прошлом. Нью-Йорк: У.В. Нортон.

Эль-Шейх М., Бакхальт Дж., Мизе Дж. И Асебо К. 2006. Конфликт в браке и нарушение сна детей. Child Dev. 77 (1): 31-43.

Эль-Шейх М., Бакхальт Дж. А., Келлер П. С., Грейнджер Д. А.. 2008. Объективные и субъективные нарушения сна у детей: связь с дневным уровнем кортизола. Health Psychol. 27 (1): 26-33.

Эль-Шейх М., Хиннант Дж.Б., Эрат С.А. 2015. Vi. Брачный конфликт, регулирование блуждающего нерва и детский сон: продольное исследование.Monogr Soc Res Child Dev. 2015 Март; 80 (1): 89-106.

Fagnano M, Bayer AL, Isensee CA, Hernandez T, Halterman JS. 2011. Симптомы ночной астмы и плохое качество сна у астматиков городских школьников. Acad Pediatr. 11 (6): 493-9.

Fishbein AB, Vitaterna O, Haugh IM, Bavishi AA, Zee PC, Turek FW, Sheldon SH, Silverberg JI, Paller AS. 2015. Ночная экзема: Обзор сна и циркадных ритмов у детей с атопическим дерматитом и направления будущих исследований. J Allergy Clin Immunol.136 (5): 1170-7.

Фукумизу М., Кага М., Кояма Дж. И Хейс MJ. 2005. Ночной плач, связанный со сном (Ёнаки) в Японии: исследование на уровне сообщества. Педиатрия 115: 217-224.

Garthus-Niegel S, Horsch A, Bickle Graz M, Martini J, von Soest T, Weidner K, Eberhard-Gran M. 2018. Перспективная связь между послеродовым посттравматическим стрессовым расстройством и детским сном: последующее двухлетнее исследование. J влияет на Disord. 241: 71-79.

Грегори AM и Элей TC. 2005. Проблемы со сном, тревожность и когнитивный стиль у детей школьного возраста.Infant Child Dev. 14: 435-444.

Граймс М, Камерота М, Проппер CB. 2019. Отсутствие соседства позволяет прогнозировать качество сна младенцев. Здоровье сна. 5 (2): 148-151.

Хискок Х., Кантерфорд Л., Укумунн О.К. и Уэйк М. 2007. Неблагоприятные ассоциации проблем со сном у австралийских дошкольников: национальное исследование населения. Педиатрия 119 (1): 86-93.

Хонакер С.М., Мельцер Л.Дж. 2014. Проблемы перед сном и ночные бодрствования у маленьких детей: обновление данных. Педиатр Респир Ред.15 (4): 333-9.

Холли С., Хилл С.М. и Стивенсон Дж. 2010. Сравнение актиграфии и отчетов родителей о привычках сна у типично развивающихся детей в возрасте от 6 до 11 лет. Behav Sleep Med. 8 (1): 16-27.

Jenni OG, Fuhrer HZ, Iglowstein I, Molinari L, Largo RH. 2005. Продольное исследование совместимости постели и проблем со сном среди швейцарских детей в первые 10 лет жизни. Педиатрия 115 (1 приложение): 233-40.

Кушнир Дж. И Садех А. 2011. Сон дошкольников с ночными страхами.Sleep Med. 12 (9): 870-4.

Кушнир Дж. И Садех А. 2013. Соответствие между зарегистрированными и актиграфическими показателями сна у детей дошкольного возраста: роль клинического контекста. J Clin Sleep Med. 9 (11): 1147-51.

Лим К.Г., Моргенталер Т.И., Кацка Д.А. 2018. Сон и ночной гастроэзофагеальный рефлюкс: обновление. Грудь. 154 (4): 963-971

Long AC, Krishnamurthy V и Palermo TM. 2008. Нарушения сна у детей школьного возраста с хронической болью. J Pediatr Psychol.(3): 258-68.

Мельцер Л.Дж., Авис К.Т., Биггс С., Рейнольдс А.С., Крабтри В.М., Беванс КБ. 2013. Детский отчет о моделях сна (CRSP): самооценка сна для детей школьного возраста. J Clin Sleep Med. 9 (3): 235-45.

Мур М., Эллисон А. и Розен К.Л. 2006. Обзор педиатрических недыхательных расстройств сна. Chest 130 (4): 1252-1262.

Мур М, Мельцер Л. Дж. И Минделл Дж. А. 2007. Проблемы перед сном и ночные пробуждения у детей. Sleep Med Clin 2: 377-385.

Petit D, Touchette E, Tremblay RE, Bolvin M и Montplaiser J. 2006. Диссомнии и парасомнии в раннем детстве. Педиатрия 119: e1016-e1025.

Пивер Дж. И Фуллер П.М. 2017. Биология быстрого сна. Curr Biol. 27 (22): R1237-R1248.

Роадс К.А., Леве Л.Д., Гарольд Г.Т., Маннеринг А.М., Нейдерхайзер Дж. М., Шоу Д. С., Нацуаки М. Н., Рейсс Д. 2012. Враждебность в браке и проблемы со сном у детей: прямые и косвенные ассоциации через враждебное воспитание. J Fam Psychol.26 (4): 488-98.

Садех А. 1996. Стресс, травмы и сон у детей. Детские и подростковые психиатрические клиники Северной Америки 5 (3): 685-700.

Садех А., Равив А. и Грубер Р. 2000. Режимы сна и нарушения сна у детей школьного возраста. Психология развития 36: 291-301.

Samson DR, Crittenden AN, Mabulla IA, Mabulla AZ, Nunn CL. 2017a. Биология сна хадза: данные о гибких моделях сна и бодрствования у охотников-собирателей. Am J Phys Anthropol.162 (3): 573-582.

Самсон Д.Р., Манус М.Б., Кристал А.Д., Факир Э., Ю.Дж., Нанн К.Л. 2017b. Сегментированный сон в неэлектрическом небольшом сельскохозяйственном обществе на Мадагаскаре. Am J Hum Biol. 29 (4).

Шур-Фен Гау С. 2006. Распространенность проблем со сном и их связь с невнимательностью / гиперактивностью среди детей в возрасте 6-15 лет на Тайване. Журнал исследований сна 5 (4): 403-414.

Тикоцкий Л. и Волкович Е. 2019. Ночное бодрствование у младенцев: продольное исследование, сравнивающее три метода оценки сна.Спать. 42 (1).

Тран ДП и Спирингс ЭЛ. 2013. Головная боль и бессонница: обзор их взаимосвязи. Кранио. 31 (3): 165-70.

Уортман К.М. и Мелби М. 2002. К сравнительной экологии развития человеческого сна. В: Модели сна подростков: биологическое, социальное и психологическое влияние, М.А.Карскадон, под ред. Нью-Йорк: Издательство Кембриджского университета, стр. 69-117.

Йетиш Г., Каплан Х., Гурвен М., Вуд Б., Понзер Х., Янгер П.Р., Уилсон С., МакГрегор Р. и Сигел Дж.2015. Естественный сон и его сезонные колебания в трех доиндустриальных обществах. Current Biology 25 (21): 2862-2868.

Истром Э, Хайсинг М., Торгерсен Л., Истром Х, Райхборн-Кьеннеруд Т., Сивертсен Б. 2017. Материнские симптомы тревоги и депрессии и ночные пробуждения у детей в возрасте 6 и 18 месяцев. J Pediatr Psychol. 42 (10): 1156-1164

Zarowski M, Młodzikowska-Albrecht J, Steinborn B. 2007. Привычки сна и нарушения сна у детей с головной болью. Adv Med Sci. 2007; 52 Дополнение 1: 194-6.

Последнее изменение содержания 19.11

большое изображение филина, вырезанное из фотографии Дженни Лэрд / flickr

Изображение рук матери спящего ребенка, сделанное Тошимаса Исибаши / flickr

маленькое изображение филина © iStockphoto.com / Dirk Freder

изображение просыпающейся молодой женщины от Alyssa L Miller / flickr

изображение средневековой европейской матери и ребенка, сделанное Гансом Сплинтером / flickr

изображение мужчин хадза, сделанное Ричардом Мортелем / flickr

маленькое изображение филина © iStockphoto.com / Дирк Фредер

изображение отца и малыша, сделанное Стивом Джонсоном / flickr

Почему ваш малыш просыпается посреди ночи и что с этим делать

Малышам нужно от 11 до 14 часов сна каждый день, но это не значит, что они начнут спать в 19:00. и не размешивать до утра.

Даже если ваш малыш спал всю ночь в своей кроватке или кровати в течение нескольких месяцев, он может перейти в стадию, когда он начнет просыпаться один, два раза (я слышу три раза?) И плачет, пока вы не убаюкаете его. спать.

Ночное бодрствование является нормальным явлением для малышей — и очень распространено (только посмотрите на всех родителей малышей с затуманенными глазами на игровой площадке). Однако, как и любое другое нежелательное поведение, эта привычка ко сну будет работать со временем и вашим терпением — в значительной степени!

Почему мой малыш внезапно просыпается посреди ночи?

Сон вашего маленького мечтателя стал немного, ну, кошмарным? Иногда перерывы во сне являются частью детского возраста, особенно когда ваш любимый плохо себя чувствует или переживает что-то стрессовое или трудное.Некоторые из наиболее распространенных виновников включают:

Прорезывание зубов

Входящие зубки — в том числе 1- и 2-летние моляры, а также верхние и нижние клыки — могут сделать вашего малыша раздражительным днем ​​и разбудить его ночью.

Когда дело доходит до облегчения прорезывания зубов у малышей, вы, вероятно, уже знаете, что такое упражнение: предложите что-нибудь холодное, чтобы пережевать, и попробуйте ацетаминофен или ибупрофен, когда ей очень неудобно одобрение вашего педиатра.

Болезнь

Ушные инфекции, заложенность носа, боль в горле и лихорадка могут затруднить сон вашего малыша.(Можете ли вы винить ее?)

Увлажнители с прохладным туманом и успокаивающие мази могут помочь облегчить симптомы простуды, а наложение теплых или прохладных компрессов может снизить давление, вызванное ушной инфекцией. Ацетаминофен или ибупрофен также могут облегчить боль и жар, если ваш врач даст зеленый свет.

Перенести большие перемены

Жизненные изменения, такие как появление нового брата или сестры, приучение к горшку, отлучение от груди, переход на кровать для малышей, переезд в новый дом или появление новой няни или поставщика дневного ухода, могут вызвать дневное беспокойство, что может превратиться в ночную неугомонность.

Регулировка может занять некоторое время у вашего малыша. Тем временем, уделяя много внимания днем ​​и перед сном, она может чувствовать себя в большей безопасности и, надеюсь, лучше спать по ночам.

Страхи

По мере того, как мыслительные процессы вашего малыша становятся более изощренными, у него разовьется способность бояться вещей. А некоторые — например, страх темноты или страх одиночества — могут затруднить ей сон.

Кошмар и ночные кошмары

Малышам бывает трудно понять, что дурные сны не реальны, что может сделать их еще более тревожными.Большие перемены и дневные стрессоры, сильное возбуждение перед сном и болезнь могут усугубить кошмары, поэтому старайтесь сохранять спокойствие, особенно перед сном.

Выбирайте тихую игру, успокаивающие истории и сладкие прижимания, а не грубость, громкий шум или страшные телешоу. Если у вашего малыша еще нет любовного или переходного объекта, предложение его также может стать источником утешения.

Слишком долгий или слишком поздний дневной сон

Марафонский дневной сон, который продолжается до полудня, может означать, что ваш малыш недостаточно устал перед сном, чтобы заснуть и засыпать всю ночь.

Поэкспериментируйте, перенеся дневной сон немного раньше или сократив его. Это может потребовать некоторых проб и ошибок, но правильный дневной сон может означать более надежный сон вечером.

Слишком короткий сон или слишком поздно ложиться спать

Слишком частый сон может разрушить ночной сон — но то же самое может и слишком мало. Переутомленные малыши часто слишком запутаны, чтобы идти спать или спать, поэтому они просыпаются снова и снова.

В целом старайтесь, чтобы ваш малыш ложился спать к 19:30.м. и не позднее 8 часов вечера. И не бойтесь подтолкнуть ко сну немного раньше, если она плохо спала (или вообще не дремала).

Боязнь разлуки

Ваш малыш переживает фазу, когда она всегда хочет быть с вами и особенно расстраивается, когда вы уходите? Как вы уже догадались, из-за этого ей будет сложнее спать. Многие малыши сталкиваются с приступом тревоги разлуки примерно в 18 месяцев, и эти цепкие периоды могут продолжаться годами.

Ключ в том, чтобы помочь вашему любимцу справиться с ситуацией, не предлагая слишком комфорта.Постарайтесь смягчить ситуацию коротким скучным посещением ее спальни, а затем пожелайте ей спокойной ночи.

Достигая важной вехи

Помните, когда ваша 9-месячная девочка просыпалась всю ночь, прежде чем начала ползать или подтягиваться? Важные этапы развития могут вызвать регресс и у малышей, в том числе регресс сна.

Хорошие новости: как и в младенчестве, ваш малыш должен вернуться к своей обычной дремоте, как только овладеет своим новым навыком — при условии, что вы не выработаете никаких вредных привычек, уделяя этим ночным пробуждениям слишком много внимания.

Что вы можете сделать с ночным бодрствованием вашего малыша?

Ночные пробуждения нарушают сон всех — вашего и вашего малыша. Независимо от причины, по которой она просыпается (и плачет), то, что удерживает ее — и вас — от получения Zzzs, которые вам нужны, так это то, что ваш малыш либо не научился самостоятельно засыпать, либо снова вернулся в привычка полагаться на вас, чтобы увести ее в страну грез.

Вот почему шаги, которые вы предпринимаете, когда она просыпается, так важны для того, чтобы помочь ей выучить (или переучить) этот важнейший навык:

• Не торопитесь в .Если она хнычет посреди ночи, подождите несколько минут, чтобы увидеть, успокоится ли она сама, прежде чем бросаться внутрь. Помните, малыши — шумные спящие, и они часто плачут или издают другие звуки во сне, только вернуться в сон в течение нескольких минут. Однако, если ваш ребенок начинает всерьез плакать, убедитесь, что он не болен и не нуждается ли в вашей помощи иным образом.
• Обеспечьте сдержанное заверение. Не поднимайте ее и не разговаривайте с ней слишком много. Идея состоит в том, чтобы помочь вашему малышу научиться утешать себя.Вместо этого нежно похлопайте ее по спине, прошептав «Шшш…» или «Все в порядке». Если ваш малыш проснулся из-за кошмара, заверьте его, что это было ненастоящее, и она в безопасности. Когда она успокоится (но не уснет), выйдите из комнаты. Если она снова начнет плакать, подождите несколько минут, прежде чем вернуться. При необходимости повторяйте, постепенно увеличивая время между появлением.
• Будьте последовательны. Предлагая тихое успокоение на одну ночь, но если затащить малыша в постель на другую ночь, это даст вашему ребенку смешанные сообщения.Чтобы закрепить хороший сон, нужно время и последовательные действия. Ваш малыш не научится засыпать самостоятельно, если он не понимает, как вы отреагируете на ее ночные хныканья.
• Подожди. Это может занять несколько ночей, но к четвертой или пятой ночи пробуждение, скорее всего, закончится (на самом деле, закончится!).

Как предотвратить просыпание малыша посреди ночи?

Ночные перебои иногда случаются с территорией малышей, особенно когда ваша милашка плохо себя чувствует.Но несколько умных стратегий в сочетании с твердым распорядком дня перед сном могут свести к минимуму предрассветные часы бодрствования, чтобы каждый мог выспаться так, как ему нужно.

• Убедитесь, что ваш малыш в целом высыпается правильно. Как слишком много, так и слишком мало дневного сна могут вызвать проблемы ночью. Если вы думаете, что ваш малыш переутомился, попробуйте ложиться спать пораньше и убедитесь, что он достаточно дремлет в течение дня. Если вам кажется, что она просыпается ночью из-за того, что слишком много дремлет, попробуйте укоротить ее сон.Также убедитесь, что она не дремлет слишком близко ко сну.
• Займитесь рутиной перед сном. Затем, если вы еще этого не сделали, установите успокаивающий режим перед сном (теплая ванна, тихий рассказ, объятия), который закончится тем, что вы выйдете из комнаты до того, как ваш ребенок уснет. Это поможет вашему ребенку научиться засыпать самостоятельно, а это навык, который ему понадобится, чтобы снова заснуть посреди ночи (в идеале, даже не разбудив вас).
• Держите ее в удобстве. Ваша малышка закончила свой спальный мешок? Малыши, как правило, сбрасывают одеяло во время сна, поэтому одевайте свою сновидицу достаточно тепло, чтобы ей не было холодно, если она проснется ночью.
• Попробуйте добавить машину белого шума. Поместите один из них в спальню вашего малыша — это простой способ приглушить шум от остальной части дома или снаружи.
• Предложите любовнику. Такие предметы комфорта, как одеяло или мягкая игрушка, могут составить вашему малышу компанию и помочь ей снова уснуть.
• Держитесь подальше от ужасов. Избегайте страшных телешоу или книг, так как они могут вызвать кошмары и ночные пробуждения.
• Следите за экранным временем. Говоря о телевизоре, любое время, проведенное перед телефоном или планшетом перед сном, может нарушить сон вашего малыша. Отключите устройства по крайней мере за час до сна и постарайтесь придерживаться ограничений по времени использования здорового экрана в течение дня: Американская академия педиатрии (AAP) рекомендует не более часа высококачественного программирования для детей старше 2 лет и без экрана. время для малышей до 18 месяцев.

Пробуждение ночью является частью нормального цикла сна, но когда ночные звонки и крики малыша не дают вам заснуть, это может показаться довольно несправедливым, учитывая все, через что вы прошли в детстве.

Принятие мер, которые помогут предотвратить ночные пробуждения вашего малыша в первую очередь, и последовательная реакция, когда они все же возникают, помогут вам пройти этот этап.

Как помочь ребенку уснуть

Проблемы с ночным бодрствованием | KidsHealth NZ

Ключевые моменты, которые следует помнить о проблемах с ночным бодрствованием

• Есть много причин, по которым дети просыпаются ночью
• некоторые дети не могут заснуть без особого человека, вещи или действия после пробуждения
• ночные кошмары — это когда ребенок внезапно просыпается от громкого крика или плача, часто смотрит прямо перед собой и выглядит испуганным
• кошмары — это пугающие сны, которые обычно полностью разбудят вашего ребенка
• детей с тревогой могут лежать в постели, беспокоясь о вещах
• Дети с беспокойными ногами испытывают дискомфорт в ногах при попытке заснуть или ночью

Как «ассоциация сна» может способствовать проблемам ночного бодрствования?

Некоторые дети после пробуждения не могут заснуть без особого человека, вещи или действия.Это называется «расстройством ассоциации с началом сна», и оно также может помешать засыпанию детей. Ключевые особенности:

• вашему ребенку нужно что-то (например, музыка, определенная игрушка) или кто-то (например, мама или папа), чтобы заснуть в начале ночи и / или снова заснуть на ночь и
• если этого чего-то или кого-то нет, они не смогут заснуть в начале ночи или снова заснут ночью

Узнайте, как управлять ассоциацией сна.

Как «ночные кошмары» могут способствовать проблемам с ночным бодрствованием?

Это может быть очень страшно для родителей. Ваш ребенок внезапно просыпается от громкого крика или плача, и когда вы подходите к нему, он часто смотрит прямо перед собой и выглядит испуганным. Они поражают как минимум 3 из 100 детей и чаще встречаются, если дети болеют или переутомляются. Ночные ужасы:

• обычно бывает до полуночи
• не запоминаются вашему ребенку утром (в отличие от кошмаров), а
• происходит, когда ваш ребенок «застревает» между циклами глубокого (спокойного) и легкого (активного) сна — тело вашего ребенка бодрствует, а его разум — нет, поэтому он не запоминает событие, пока вы не разбудите его!

Узнайте, как бороться с ночными ужасами.

Как кошмары могут способствовать проблемам с ночным бодрствованием?

Это пугающие сны, которые обычно полностью разбудят вашего ребенка. Они очень часто встречаются у детей, особенно если они переутомлены или болеют. Кошмары:

• обычно случаются после полуночи, что отличается от ночных ужасов
• может запомниться вашему ребенку обычно как устрашающий сон, а
• случаются, когда ваш ребенок находится в легком сне, так что ваш ребенок полностью просыпается и хочет, чтобы вы его утешили

Узнайте, как избавиться от кошмаров.

Как тревога может способствовать проблемам с ночным бодрствованием?

На самом деле мы не знаем, насколько распространена тревога как причина проблем со сном у школьников, но, вероятно, это обычное явление. Дети с тревогой могут:

• лежать в постели и беспокоиться о вещах
• оставаться в своей постели, а не вставать и вставать все время и
• быть «тревожным» за жизнь вообще

Узнайте, как управлять тревогой как причиной проблем со сном.

Как «беспокойные ноги» могут способствовать проблемам с ночным бодрствованием?

Дети с беспокойными ногами испытывают дискомфорт в ногах при попытке заснуть или ночью. Детям с беспокойными ногами разрешено:

• описывают неприятные ощущения как «жуткие / ползучие» или «тянущие» ощущения или «боли роста».
• много двигаться в постели, чтобы избавиться от неприятного ощущения
• ходить или ходить перед сном
• не может долго сидеть на месте и
• быть усталым или капризным на следующий день из-за недостатка сна

Узнайте, как справиться с беспокойными ногами.

Работа с ночными визитами вашего ребенка (в возрасте от 5 до 8 лет)

Почему старшеклассники просыпаются ночью

Почему мой ребенок не спит всю ночь? Это вопрос, над которым многие родители с затуманенными глазами продолжают размышлять даже после того, как их ребенок перейдет в класс начальной школы. Однако вы можете быть удивлены, узнав, что ни один ребенок — или взрослый в этом отношении — по-настоящему не спит «всю ночь». «Ночные бодрствования — нормальная часть нашего цикла сна, но хорошие спящие люди знают, как снова заснуть, без посторонней помощи», — говорит Джоди Минделл, автор книги «Сон всю ночь: как младенцы, малыши и их родители могут поправиться». Спокойной ночи. К сожалению, не все школьники овладели этим навыком. Другими словами, если ваш ребенок рассчитывает на то, что вы — или какой-либо другой снотворный — поможете ему уснуть, у него могут возникнуть проблемы с засыпанием, когда он просыпается в предрассветные часы.

Конечно, даже самые умелые дремлющие не застрахованы от ночных пробуждений. Распространенные страхи младшего возраста, такие как отсутствие приглашения на день рождения, беспокойство о проверке правописания и страх смерти или стихийных бедствий, могут превратить крепко спящих в беспокойных.Кошмары также могут побуждать к ночным поездкам в главную спальню. Точно так же любое отклонение от обычного распорядка вашего ребенка — отпуск, болезнь или даже смена времени отхода ко сну — может нарушить его обычный режим сна.

Решение разрешить ребенку спать в вашей кровати — личное. У этого нет никаких недостатков ни с психологической, ни с медицинской точки зрения. Дети, которые чувствуют себя в безопасности по ночам, скорее всего, будут спать спокойно. А близость к родителям — один из способов укрепить это чувство безопасности.

Как справиться с ночными визитами

Это 3 а.м., а вы крепко спите. Внезапно вы чувствуете толчок, постукивание, затем еще одно прикосновение. Как бы вы ни старались игнорировать это, ночная атака продолжается. В конце концов, у вас нет выбора, кроме как открыть глаза. Перед вами стоит ваш одетый в пижаму ребенок, произносящий эти слишком знакомые слова: «Я не могу спать!» Если вы и ваш партнер не против случайных объятий в ночное время, нет ничего плохого в том, чтобы уступить желаниям вашего ребенка. Но если вы стараетесь избегать ночных свиданий, рассмотрите эти стратегии, чтобы справиться с ребенком, который не может оставаться на месте.

Потеряйте костыль. Приходите спать, некоторые дети в этом возрасте все еще не могут заснуть, если вам не нужна мягкая игрушка, записанная на пленка история или вы. Проблема: если это средство для сна недоступно, когда ваш ребенок просыпается, у него могут быть проблемы со сном снова. Решение: постепенно откажитесь от снотворных, которые ребенок не может использовать самостоятельно в течение ночи. «Уложив ребенка спать, покиньте его спальню точно так же, как она будет посреди ночи», — говорит Минделл. Если вы планируете выключить свет в холле, когда выйдете на пенсию, выключите его сейчас.Белый шум или тихая музыка — это нормально — при условии, что она играет всю ночь. И какой бы распорядок отхода ко сну вы ни придерживались, обязательно нужно выйти из комнаты до того, как ваш ребенок заснет, чтобы он не проснулся, задаваясь вопросом, почему вас больше нет.

Будьте последовательны. Разработайте план и придерживайтесь его. В 3 часа ночи легко утомиться мольбами вашего ребенка. Если ему удастся пробраться внутрь, хотя бы один или два раза в неделю, он непременно продолжит попытки. Так что встаньте с постели, проводите его обратно в его комнату, быстро поцеловайте и уходите.Будьте готовы повторять эту процедуру снова и снова, если это необходимо, и на следующее утро выпить кофе. Если ваш ребенок болен или ему снится особенно плохой сон, вы можете решить, что нарушать правила — это нормально. Но, говорит Минделл, если вы разберетесь в его спальне вместо того, чтобы позволить ему войти в свою, это, вероятно, будет меньшим препятствием.

Решаем проблемы вместе. Теперь, когда ваш ребенок достаточно взрослый, чтобы отделить факты от фантазий, иррациональные страхи, как правило, утихают. Но это не значит, что он все еще не волнуется.«Дети в возрасте от пяти до восьми лет сильно волнуются, — говорит Минделл. «Выделите время каждый день, чтобы поговорить о том, что их беспокоит, это поможет предотвратить нарушения сна». Если, однако, он все же придет к вашей постели, небольшая «кризисная консультация» может убедить его вернуться в постель. «Когда моей дочери было 5 лет, она очень беспокоилась о пожарах в доме», — говорит Эллен Фергюсон, мать троих детей из Вест-Ориндж, штат Нью-Джерси. «Чтобы заставить ее вернуться в спальню, я напомнил ей, что наш дом был оборудован дымовой пожарной сигнализацией, а затем разработал план побега наихудшего сценария.»

Избегайте поощрений. Таблицы вознаграждений, наклейки, новые игрушки и конфеты вряд ли сработают, потому что вы не устраняете первопричины. И ваш ребенок может чувствовать себя стыдно, когда он не получает вознаграждение. Лучше уделяйте ребенку больше внимания и близости. Относитесь к случайным ночным бодрствованиям как должное и в течение дня проводите время, чтобы выяснить, что беспокоит вашего ребенка.

Спросите его мнение. Чтобы улучшить сотрудничество, вовлеките вашего школьника в решения относительно правил семейного сна.И, конечно, будьте готовы к переговорам. Многие дети будут оставаться в своей комнате, если они знают, что в их утренний распорядок встроено времяпрепровождение. «Если, например, вы настаиваете, чтобы он спал в своей комнате до 7 часов утра, а он считает 5 утра, компромисс в 6 часов утра может помочь ему согласиться с планом», — говорит Минделл. Если он не может определить время, наклейте на листе бумаги минуты на часах и используйте маркер, чтобы обозначить согласованное время пробуждения. Когда два числа совпадут, ваш ребенок поймет, что выходить из комнаты — нормально.

Компромисс. Подумайте о том, чтобы делить спальню, но не кровать. Скажите ребенку, что он может остаться, если он будет лежать на полу в спальном мешке или на коврике для сна. Через несколько ночей или недель собственный мягкий матрас вашего ребенка может показаться ему более привлекательным.

Примите участие в нашем опросе: как вы справляетесь с ночными визитами вашего ребенка?

Сон и дети — Центр расстройств сна Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе

Один из самых ценных моментов для родителей — это наблюдать за мирно спящим ребенком.Ценность сна можно измерить по естественной энергии вашего ребенка, улыбающемуся лицу и счастливому характеру в дневное время. Сон — жизненно важная часть того, как тело и ум ребенка растут и развиваются. Проблемы с поведением или развитием могут возникнуть, когда ребенок плохо спит. Проблемы со сном у ребенка также могут превратить жизнь всей семьи в дурной сон. Бессонных ночей и нежелательного стресса, как результат, часто можно избежать. Ваша роль как родителя — помочь вашему ребенку начать здоровый сон, который сохранится до конца его жизни.

Не существует одного установленного способа сна для каждого ребенка. Ваш ребенок может спать следующими способами:

• Один
• В комнате с другими братьями и сестрами или родителями
• В одной кровати с кем-то еще

Ключ в том, чтобы начать последовательный режим, который поможет вашему ребенку получить спокойного ночного сна. Этот шаблон также необходимо перенести на дневной сон. Вы также должны уметь определять любые проблемы со сном, которые могут быть у вашего ребенка.Затем вы сможете предпринять шаги, которые помогут ему лучше спать. Если у вашего ребенка проблемы со сном, обязательно поговорите об этом с его врачом.

Детский сон — тема, озадачивающая многих родителей. Потребность маленького ребенка во сне сильно отличается от потребности взрослых. Но знаете ли вы, что к шести месяцам ребенок может спать по крайней мере девять часов ночью? Некоторым разочарованным родителям это может показаться чудом. Все дети спят разное время — некоторые короче, некоторые дольше.Но у большинства детей есть способность спать всю ночь.

I. Признаки проблем

Признаки того, что у вашего ребенка проблемы со сном, могут включать следующее:

• Вы тратите слишком много времени, «помогая» своему ребенку заснуть.
• Ваш ребенок много раз просыпается за ночь.
• Плохой сон влияет на поведение и настроение вашего ребенка.
• Вы теряете сон из-за режима сна вашего ребенка.
• Плохой сон вашего ребенка вредит вашим отношениям с ребенком.
• Ваш ребенок постоянно ворочается во сне.

Большинство проблем со сном у детей очень распространены. Их можно быстро исправить, если вы их обнаружите и научитесь, что делать. Обычно вы можете решить проблему, руководствуясь небольшим руководством и здравым смыслом. Разговор с другими родителями и врачом вашего ребенка также может дать вам несколько полезных советов. В случае более редких или серьезных проблем вы можете поговорить со специалистом по сну.

II. Режим сна

Подготовка ко сну может быть пугающей для многих маленьких детей.Они боятся быть одни и вдали от родителей. Вам, как родителю, также может быть трудно быть отдельно от ребенка. Для вас естественно желание утешить ребенка и держать его рядом с собой. Поначалу уложить его спать может быть сложно, но постоянный распорядок дня перед сном может быть одним из самых богатых способов провести время вместе для вас и вашего ребенка.

Планируйте распорядок сна каждую ночь примерно в одно и то же время. Смените одежду, вымойте, почистите зубы и приготовьте постель.Затем выделите от 10 до 30 минут для особого тихого времени с вашим ребенком. Почитайте книгу, пойте песни или поиграйте в тихую игру. Деятельность не должна быть очень активной. Избегайте таких вещей, как прыжки, бег или борьба. Также не следует рассказывать страшные истории.

Ваш ребенок должен знать пределы этого времени. Убедитесь, что вы не превышаете их. Уступая просьбам о дополнительном соке или другой истории, вы получите вредные привычки. Это научит вашего ребенка, что время отхода ко сну всегда можно отложить.Хороший распорядок сделает вечер более расслабленным, спокойным и тихим.

III. Три распространенные проблемы со сном у маленьких детей

1. Нужна помощь, чтобы заснуть и вернуться ко сну

«Я истощен. Я должен указывать своему ребенку спать каждую ночь и каждый день. Если он просыпается во время сна. ночь, она не уснет, пока я снова ее не раскачу «.

«Мой ребенок будет спать только в машине. Мне приходится ездить по городу, чтобы заставить его заснуть. Иногда мы остаемся в машине на час или два.»

Многие родители испытывали те же разочарования. Усталые и утомленные, они сделают все, чтобы заставить своего ребенка заснуть. Хотя эти решения работают в краткосрочной перспективе, у них появляются плохие паттерны, которые могут длиться намного дольше. Ребенок учится чтобы связать или «связать» засыпание с человеком или занятием.

Многие взрослые имеют свои собственные «ассоциации со сном». «Может быть, вам нужна определенная подушка, чтобы иметь возможность заснуть. Если подушки нет, вы ворочаться, пытаясь заснуть.То же самое верно, когда вы просыпаетесь ночью. Если вы обнаружите, что вашей подушки нет в постели, вы начнете искать ее, чтобы легко снова заснуть. Вы «ассоциируете» свою подушку с засыпанием.

Если ваш ребенок отказывается спать, если вы не с ним, вы «становитесь его подушкой». Это то, что происходит с ребенком, которого нужно покачивать, кормить грудью или держать на руках, чтобы он заснул. Ребенок, которому для сна нужна машина, коляска или качели, научился связывать сон с этими движениями.В этих случаях, когда другой человек или действие отсутствует, ваш ребенок не может заснуть. Эта проблема называется «ассоциацией начала сна».

Взрослые и дети часто просыпаются за ночь несколько раз. Чаще всего это происходит во время глубокого сна, когда мы видим сны. Взрослые, как правило, не осознают, что просыпаются, и быстро снова засыпают.

Маленькие дети реагируют по-разному. Просыпаясь, они могут чувствовать себя очень неуверенно. В результате они плачут, кричат ​​и делают все возможное, чтобы привлечь чье-то внимание.Естественная реакция родителей — утешить ребенка. Они могут чувствовать, что им нужно «помочь» своему ребенку вернуться в сон. Они делают это, кормя, покачивая, держа или лежа с ребенком.

По мере того, как они это делают, ребенок узнает, что этот шаблон «помощи» всегда будет происходить, чтобы помочь ему снова заснуть. Многие маленькие дети не могут заснуть без помощи родителей. Они зависят от родителей, вместо того, чтобы чувствовать себя комфортно в одеяле или мягкой игрушке. Знание этого может создать стресс для родителей.Они естественно хотят утешить своего ребенка. Но в то же время они хотят и нуждаются в том, чтобы он сам научился хорошо спать.

Как моему ребенку научиться засыпать без моей помощи?
Родители должны знать, что ребенок действительно может заснуть самостоятельно, если ему дается такая возможность. Это не означает, что вы должны игнорировать плач ребенка. Вы всегда должны быть уверены, что ваш ребенок в безопасности. Вам также необходимо знать, плачет ли он, потому что голоден, болен или носит грязный подгузник.

Маленькие дети часто просыпаются от боли при прорезывании зубов, простуды или ушных инфекций. В этих случаях вам, возможно, придется встать и заняться их потребностями. Особенно много внимания потребуется уделять новорожденным и младенцам в ночное время. Им потребуется частое кормление и смена подгузников. Но когда вашему ребенку исполнится шесть месяцев, он сможет спать всю ночь самостоятельно.

Чтобы исправить проблемы со сном у вашего ребенка, вы должны научить его засыпать с новым набором ассоциаций.Он больше не должен зависеть от вашего ответа. Ребенок должен научиться устанавливать эти новые связи во время сна. Это включает время сна, ночное время и после пробуждения ночью. Лучше всего начинать этот процесс обучения ночью. Однако некоторые родители предпочитают делать это во время сна.

Во время этого процесса обучения вы должны ожидать, что ваш ребенок сначала заплачет. Вы должны помнить, что вы не бросаете своего ребенка. Если вы организованы и последовательны в этом процессе, вы можете добиться успеха.Вы сможете подбодрить и успокоить своего ребенка, а также помочь ему заснуть самостоятельно.

План, который работает
Этот план поможет ребенку научиться спать самостоятельно в возрасте от шести месяцев до трех лет. После тихого распорядка сна уложите ребенка в его кроватку или кровать. Он может быть бодрствующим или сонливым. Скажите «спокойной ночи» и выйдите из комнаты, убедившись, что в ней еще немного света. Если после двухминутного ожидания ваш ребенок все еще плачет, вернитесь в комнату.Не включайте свет и не поднимайте ребенка с кроватки или кровати. Также не обнимайте ребенка и не поддавайтесь новым просьбам о соке или другой истории.

Вы можете утешить ребенка словами и нежно похлопать его по спине. Через одну-две минуты снова выйдите из комнаты. Не задерживайтесь надолго. Держитесь подальше от комнаты в течение пяти минут. Если по прошествии этого времени ваш ребенок все еще плачет, вернитесь в комнату, чтобы снова его утешить. Через одну-две минуты выйдите из комнаты.Используйте следующую таблицу, чтобы узнать, сколько времени нужно ждать перед возвращением в комнату каждый раз. Никогда не оставайтесь в комнате более двух минут за раз.

План помощи ребенку самостоятельно засыпать
(Следующая таблица представляет только один пример. Время ожидания может варьироваться от ребенка к ребенку. Только вы можете определить правильное время ожидания перед тем, как ответить на ваш запрос. ребенок плачет Некоторые дети терпят меньше, другие — больше.Очень важно быть последовательным, независимо от выбранного времени ожидания.)

+ Тот же период ожидания для всех дополнительных t Возможно, они проснутся.

Цель состоит в том, чтобы постепенно помочь ребенку привыкнуть засыпать без вашей помощи.Он станет более защищенным, когда узнает, что вы все еще рядом, даже если вас нет в комнате. Он узнает, что может достать вас, если вы ему понадобитесь, но ему не нужно, чтобы вы ложились спать. Этот процесс может быть чрезвычайно трудным для родителей. Подсчет минут, слушая плач ребенка, может быть душераздирающим. На самом деле родителям будет сложнее, чем ребенку. Но этот план — ключ к тому, чтобы помочь вашему ребенку научиться здоровому режиму сна. Когда вы не убираете ребенка из кроватки или кровати, вы помогаете ему научиться засыпать в одиночестве.

Все воспитатели, ухаживающие за ребенком в ночное время, должны придерживаться этого плана. Это включает родителей, бабушек и дедушек, а также братьев и сестер. У всех будет искушение поднять ребенка, чтобы он перестал плакать. Но вы должны быть последовательны, чтобы это работало. Вы помешаете плану, если воспитатель решит забрать ребенка на руки или дать ему пустышку «только на этот раз».

Ваш ребенок сможет лучше засыпать после нескольких ночей, если вы будете последовательны. Вы можете начать план в пятницу вечером.Так вы сможете по ночам меньше всего спать перед тем, как в понедельник начнется рабочая неделя. Если после пяти ночей по этому плану вашему ребенку не становится лучше, убедитесь, что все, кто ухаживает за ребенком по ночам, правильно следуют этому плану. Также возможно, что вашему ребенку просто нужно больше времени, чтобы полностью приспособиться к изменениям. Быть настойчивым и не сдаваться окупится.

План для детей старшего возраста
Иногда у детей старшего возраста возникают проблемы со сном из-за страха.Возможно, им приснился плохой сон или они посмотрели страшный фильм, из-за которого они боялись заснуть в одиночестве. Часто родители ложатся рядом с ребенком, чтобы помочь ему заснуть. Этот процесс будет трудно прервать, когда ребенок к нему привыкнет. Следующий план должен быть вам полезен. Этот метод называется «десенсибилизация». Его также следует использовать постоянно, чтобы помочь ребенку вздремнуть и просыпаться ночью.

Объясните своему ребенку, что вы останетесь с ним, пока он не уснет. Также скажите ему, что вместо того, чтобы лежать в постели, вы собираетесь сесть на стул рядом с кроватью.В течение нескольких ночей позвольте вашему ребенку заснуть, а вы сидите рядом с кроватью. Затем отодвиньте стул подальше от кровати и ближе к двери.

В течение нескольких ночей постепенно перемещайте стул все ближе и ближе к двери. В конце концов стул следует убрать из комнаты. Дверь можно оставить открытой для ребенка, который не встает с постели.

В зависимости от ребенка этот процесс может занять от одной до трех недель. Для старшего ребенка вы также можете использовать поощрения, чтобы поощрить его к процессу.Такое «положительное подкрепление» побудит его снова заснуть самостоятельно. Вы можете вручить ему небольшие призы или составить таблицу со звездными наклейками, чтобы показать его прогресс. Обязательно хвалите его словесно за попытки и за то, что он стал лучше.

2. Расстройство приема пищи / питья в ночное время

«Мой ребенок ночью голоден. Я чувствую, что должен давать ему больше еды (или питья) всю ночь. Я истощен».

Эта жалоба является признаком чрезмерного ночного кормления.Это часто проблема младенцев и маленьких детей. Новорожденный ест каждые пару часов — это нормально. Но когда ребенку исполняется несколько месяцев, несколько кормлений в течение ночи может оказаться больше, чем ему нужно. Даже одно ночное кормление после того, как ребенку исполнится шесть или семь месяцев, вероятно, не нужно.

Дети, которые проголодались ночью, могут просыпаться много раз. Тогда они не смогут заснуть без еды. Ребенок, привыкший к тому, что ночью его кормят несколько раз, может научиться чувствовать голод в это время, даже когда еда не нужна.Задача родителей — научить ребенка чувствовать голод в лучшее время дня.

Ребенку в возрасте от пяти до шести месяцев не следует пить больше восьми унций жидкости в течение ночи. Ребенку в этом возрасте не нужно кормить грудью более одного или двух раз или дольше двух-трех минут за раз. Быстрый способ узнать, принимает ли ваш ребенок больше жидкости, чем необходимо, — это проверить его подгузник. Если у вашего ребенка есть промокший подгузник всякий раз, когда он просыпается ночью, то у него может быть ночное расстройство приема пищи / питья.

Вы можете отказаться от ненужных кормлений по ночам. Начните с постепенного уменьшения частоты кормлений. Это намного лучше, чем их вообще прекратить.

Для младенца, который ест каждые полтора часа в ночное время, родитель должен сделать следующее:

• Выждать не менее двух часов между кормлениями в первую ночь.
• Подождите 2 ½ часа между кормлениями во вторую ночь.
• Постепенно увеличивайте время между кормлениями каждую ночь, пока все ночные кормления не прекратятся.

Этот процесс может занять от одной до двух недель. Если ваш ребенок берет бутылочку, вы также можете попробовать постепенно уменьшать количество молока при каждом кормлении на 30 грамм за ночь.

3. Проблемы с установкой лимитов

Эти проблемы обычно возникают после того, как ребенку исполнится два года. Это когда ваш ребенок отказывается ложиться спать, заедает или мешает вам встать с постели. Проблемы с установкой лимитов могут возникнуть перед сном, во время сна или когда ваш ребенок просыпается ночью.

Родители должны подтвердить, что именно они решают, когда пора ложиться спать. Это должно быть регулярное время каждую ночь. Он не должен меняться от ночи к ночи, в зависимости от того, насколько активным или настороженным кажется ребенок.

Дети могут стать очень изобретательными, если хотят дольше не спать. Они могут попросить еще одно объятие, салфетку, глоток воды, другую историю, выключить или включить свет или «рассказать вам что-то важное». Может быть трудно понять, когда их запросы реальны, а когда они всего лишь тактика задержки.Вы должны быть твердыми и последовательными, когда реагируете на задержки. Уступая им, вы только поощряете их поведение. Родители должны установить для своих детей четко определенные ограничения.

У старшего ребенка, который спит в кровати, может быть проблема с тем, чтобы много раз вставать с постели в течение ночи. В этом случае в дверном проеме можно поставить калитку или закрыть дверь до тех пор, пока вы не будете уверены, что ваш ребенок находится в комнате. Ворота лучше дверей, пока ваш ребенок не станет слишком большим. С воротами дети по-прежнему могут видеть из комнаты.Закрытая дверь может напугать некоторых детей. Ребенку, который научился перелезать через калитку, следует использовать калитку повыше или просто начать закрывать дверь спальни. Ворота или дверь должны быть закрыты всю ночь. Вы можете сказать своему ребенку, что с радостью снова откроете дверь, когда он или она перестанет пытаться выйти из спальни.

Не заходите в комнату, чтобы утешить ребенка. Вместо этого встаньте по другую сторону калитки или закрытой двери и поговорите со своим ребенком спокойным голосом.Прежде чем отвечать ребенку, подождите постепенно более длительные периоды времени. Если вы используете калитку, вы должны быть вне поля зрения ребенка. Когда вы закрываете дверь, сначала вам захочется отреагировать быстрее. Цель не в том, чтобы напугать ребенка. Подождите всего несколько секунд в первый раз и постепенно увеличивайте до нескольких минут.

В процессе обучения ребенок иногда засыпает на полу возле ворот или двери. Для детей старшего возраста предупреждение о том, что вы закроете дверь, может побудить их остаться в постели.Это сработает, только если вы выполните предупреждение, закрыв дверь, если они встанут.

Родители должны понимать важность установления ограничений в дневное и ночное время. Система поощрений также может помочь закрепить хорошее поведение ребенка. Также разумно обсудить свой распорядок дня перед сном с нянями и другими опекунами. Вы хотите, чтобы они могли придерживаться вашего распорядка и ваших ограничений, когда вас нет дома перед сном.

IV. Советы, которые помогут вашему ребенку лучше спать

1. Установите постоянный распорядок сна и придерживайтесь его.
2. Установите и установите постоянное время для утреннего пробуждения.
3. Создайте в спальне вашего ребенка спокойную и расслабляющую обстановку.
4. Общайтесь с ребенком перед сном. Не позволяйте телевизору, видео или компьютеру занять ваше место.
5. Не позволяйте детям смотреть то, что не подходит их возрасту. Это касается как днем, так и ночью. Обратите внимание на образы, которые могут их напугать.
6. Не позволяйте вашему ребенку заснуть, когда его держат, качают, кормят из бутылочки или во время кормления грудью.
7. Не позволяйте ребенку принимать пищу или напитки с кофеином перед сном. Это включает шоколад и газированные напитки. Старайтесь не давать ему перед сном лекарства, содержащие стимуляторы.

Помните:
Ребенок, который хорошо спит, легко засыпает и редко просыпается ночью. Кроме того, в целом он с большей вероятностью станет счастливее и здоровее. Чем лучше ребенок спит, тем счастливее будет вся семья.

Также важно понимать, что многие проблемы со сном у детей являются обычными и естественными.Они не являются результатом плохого воспитания. Они также не являются признаком серьезных физических или психических проблем у вашего ребенка. Если у вашего ребенка по-прежнему возникают проблемы, обязательно обсудите их с врачом.

наверх

Почему ваш малыш просыпается ночью? — Детский медицинский центр, PA

Ваш малыш, который месяцами мирно спал всю ночь, просыпается ночью? Для родителей это может быть невероятно сложной задачей, особенно потому, что нарушение сна влияет на распорядок дня и настроение на следующий день.Но почему он просыпается?

Успокойтесь, что это обычное дело. Это может быть вызвано множеством разных причин. Для этого может быть веская причина, связанная с развитием. Как вы знаете, этапы развития могут нанести ущерб личности вашего ребенка. Ваш ребенок может быть ошеломлен новым братом или сестрой, приучением к горшку, своей новой кроватью. Или это может быть потому, что ей слишком жарко или слишком холодно, ей снятся кошмары или ночные кошмары, она боится темноты или болеет.

Что ты умеешь?

Это будет нелегко, и иногда по ночам это не стоит того, но следующие шаги могут помочь вашему ребенку снова спать всю ночь.

• Рано ложиться спать — ваша лучшая защита. Недостаток сна может привести к недосыпанию, и из-за этого малыш будет чаще просыпаться по ночам. Также важно много спать днем.
• Установите успокаивающий и постоянный распорядок отхода ко сну (теплая ванна, тихий рассказ, объятия и т. Д.), Который заканчивается тем, что вы выходите из комнаты до того, как ребенок заснет.
• Если у вашего ребенка его еще нет, представьте девушку, чтобы составить ей компанию в предрассветные часы. Одеяло, мягкая игрушка или даже ваша старая футболка — все, что ей нужно, чтобы снова уснуть.
• Рассмотрите возможность использования ночных подгузников, если вы приучаете к горшку. Это поможет избавиться от беспокойства из-за того, что вы намочите постель.
• Не торопитесь. Если она зовет вас после того, как вы выходите из комнаты или хнычет посреди ночи, подождите несколько минут, чтобы увидеть, успокоится ли она сама. (Напомните себе, что не реагировать на каждый небольшой шум — это нормально.)
• Если ваш ребенок начинает плакать всерьез, убедитесь, что он не болен и не нуждается ли в вашей помощи иным образом. Если ваш ребенок заболел или у него поднялась температура, позвоните своему врачу.У CMC есть круглосуточная телефонная линия, на которой медсестра доступна 24 часа в сутки. Мы перезвоним вам в течении 30 минут.
• Обеспечьте сдержанное заверение. Не бери ее и старайся не разговаривать. Вместо этого нежно похлопайте ее по спине. Когда она успокоится (но не уснет), выйдите из комнаты. Если она снова начнет плакать, подождите несколько минут, прежде чем вернуться. Продолжайте делать это (если вы чувствуете себя комфортно во время плача), увеличивая время между вызовами через занавес.
• Не сдавайтесь! Вы устали, ваш партнер устал, ваш ребенок устал, но оно того стоит.