Нормы сна в 5 месяцев: Сон ребенка в 5 месяцев – сколько должен спать ребенок в 5 месяцев

Содержание

Как быстро уложить ребенка спать? Здоровый сон ребёнка: нормы, режим и рекомендации.


Сон для ребенка – это необходимое условие для гармоничного и здорового развития организма малыша, для его роста и правильного функционирования. Это важная базовая потребность, такая же, как и питание. Во время сна мозг человека работает на переработку и усваивание полученной за день информации, нервная система – восстанавливается, а организм восстанавливает потраченные силы и энергию. Если малыш плохо спит и не «выполняет» свою норму по часам сна – возникают негативные последствия:

  • ребенок плохо усваивает новую информацию, хуже удерживает внимание и концентрацию, ему сложнее учиться и запоминать новые для него знания;
  • нервная система перегружена, находится в состоянии стресса, малыш капризничает, контроль эмоций дается ему гораздо сложнее;
  • иммунная система ослабевает, малыша становится более подвержен болезням;
  • недосып ребенка = недосып родителей, а значит все вышеперечисленные негативные последствия, пусть и в меньшей степени, начинают беспокоить и самих родителей.


 


Нормы сна у детей


Ребенку требуется определённое количество часов сна в сутки, чтобы малыш чувствовал себя хорошо, гармонично развивался и был здоров. Это индивидуальный показатель, на который влияет уровень развития нервной системы, качество сна и возраст ребенка. Кроме того, сон ребенка должен состоять как из фазы глубокого сна (медленного), так и поверхностного сна (быстрого). Только в этом случае сон можно назвать качественным.


Для маленьких детей требуется больше времени на сон и восстановление. Так, у младенцев вообще нет как такового разграничения сна на дневной и ночной, они засыпают до 11 раз за сутки. И только когда новорожденному исполняется месяц, можно сказать, что начинает преобладать ночной сон. Конкретное количество часов зависит от возраста ребенка, однако режим сна ребенка должен соблюдаться независимо от того, сколько лет малышу. Конкретные нормы сна приводим ниже в таблице.













Возраст ребенка





Количество периодов дневного сна





Длительность каждого периода дневного сна





Продолжительность сна в течение суток ( с ночным сном)


2,5 мес. — 5-6 мес.


4-3


2 — 1,5 часа


17,5 — 17 часов


5-6 мес. — 9-10 мес.


3


2 — 1,5 часа


16,5 — 16 часов


9-10 мес. — 1 год


2


2,5 — 2 часа


15 — 14,5 часов


1 год -1,5 года


2


2 — 1,5 часа


14,5 — 14 часов


1,5 — 2 года


1


2,5 часа


14 — 13,5 часов


2 — 3 года


1


2 часа 20 минут


13,5 — 12,5 часов


3 — 4 года


1


2 часа 10 минут


13 часов 20 минут — 12 часов 20 минут


4 года — 5 лет


1


1 час 50 минут


13 часов 10 минут — 12 часов 10 минут


5 — 6 лет


1


1 час 45 минут


12 часов 35 минут — 11 часов 5 минут


6 — 7 лет


1


1,5 — 1 час 45 минут


12 часов 30 минут — 11 часов 30 минут


 



Как правильно организовать сон ребенка?


Часто перед родителями встает вопрос: как быстро уложить ребенка спать днем и ночью, как сделать это без слез и истерик. В данном случае необходимо уделить внимание следующим важным аспектам в организации сна ребенка:

  1. Точно определиться с режимом сна малыша и следовать ему. Режим сна и бодрствования очень важен, так уложить ребенка спать без слез будет проще. Решите, во сколько ребенок должен отправляться на ночной сон и готовьтесь к этому заранее. Распорядок дает ребенку чувство безопасности и предсказуемости, его внутренние часы настраиваются на сон в конкретные часы. Именно поэтому не стоит пропускать дневные сны: вместо ожидаемого «ребенок устанет и лучше заснет вечером» — малыш будет переутомлен, будет спать беспокойно и плохо отдохнет.
  2. Следите за признаками усталости у крохи, последний час перед сном начните замедлять малыша. Активным играм предпочтите медленные, с мелкой моторикой, подойдет лепка, пальчиковое рисование, чтение (выбирайте подходящее под возраст вашего ребенка).
  3. «Разработайте» свой ритуал для сна, который помогает малышу расслабиться и понять, что пришло время сна. Используйте позитивные ассоциации, любимые игрушки, включайте белый шум. Если малыш любит купаться – это также отличный вариант успокоить ребенка и настроить на сон.
  4. Для детей наиболее «здоровым» является уход на ночной сон с 18:00 до 20:00 и соответственно пробуждение не позже 7:00. Такое раннее укладывание на ночной сон подходит для детей с 4-5 месяцев и вплоть до школьного возраста. Если режим дня вашей семьи позволяет – лучше следовать этим временным промежуткам, так сон малыша будет качественным.
  5. Правильно организуйте спальное место для ребенка, выберите удобную кроватку, советующую возрасту ребенка. Для детей первого года оптимальным вариантом станет детская кроватка в спальне родителей, данный вариант можно использовать для детей до 3х лет. В последующем малышу лучше спать в кроватке в своей детской комнате.
  6. Создайте правильный микроклимат в комнате, где спит ребенок. В детской комнате должен быть свежий и прохладный воздух, так малышу будет проще заснуть и качество сна будет выше. Нормальная влажность воздуха в детской комнате – 50-70%, оптимальная температура воздуха – +18-21 °С. Для комнаты ребенка отличным выбором станет Смарт увлажнитель воздуха AGU Misty, данный прибор разработан специально для детской комнаты, имеет ночной режим использования (без подсветки и звуковых сигналов), может управляться через смартфон и эффективно справляется со своими задачами.
  7. Уберите лишний свет и шум, внешние раздражители. Если в детской светло – ребенку будет сложно заснуть. Гормон мелатонин вырабатывается в темноте, и от него зависит, как мы спим. Кроме того, малыш просто-напросто будет отвлекаться на окружающие его предметы, если в комнате слишком светло. Затемняйте комнату плотными шторами, выключайте всю подсветку на электроприборах. Используйте для здорового сна малыша Смарт-лампу AGU Sunny, которая настраивается под конкретное время засыпания крохи. Вместе с ребенком лампа-солнышко будет постепенно «гаснуть», имитируя закат и настраивая малыша на сон. Она легко управляется через приложение на телефоне и поможет легче укладывать кроху спать.
  8. Укладывая ребенка, будьте спокойны и расслаблены. Состояние родителей очень легко передается малышу: он считывает эмоции и зеркалит их.
  9. Кроме режима сна – соблюдайте режим бодрствования: ходите на прогулки, играйте в активные и пассивные игры, читайте, пусть ребенок познает мир и развивается. Но помните об ограничениях на эмоциональные нагрузки вечером и прямо перед дневным сном.


 


Нужно ли будить ребенка, если он слишком долго спит?


Ответ на вопрос «Стоит ли будить ребенка, если его сон превышает необходимое для его возраста количество часов?» положительный. Да, если вы знаете примерную норму сна своего ребенка, и видите, например, что вместо положенных 2,5 часов дневного сна ребенок «планирует» поспать еще лишний час-полтора, «соню» лучше разбудить. Так вы сохраните режим сна малыша и сможете избежать сложного вечернего укладывания!


Хорошо организованный сон поможет ребенку правильно и гармонично развиваться, ведь его организм будет хорошо восстанавливаться за ночь и во время дневного сна!

Нормы сна — от 6 до 9 месяцев


Особенности сна малышей от 6 до 9 месяцев


Сон любят все, но для малышей это не просто отдых – во время сна происходит активный рост детского организма, растут и развиваются все системы, обновляются клетки. В первый год жизни детки познают окружающий мир, а во время сна в мозге активно формируются связи, отвечающие за память, внимание и речь, налаживается работа сердца, внутренних органов. Пока кроха спит, внутри него происходит незаметный процесс – формирование его уникальной личности. Для взрослых недосып достаточно опасен, поскольку может негативно сказаться на нервной системе, общем состоянии, ухудшить память и концентрацию внимания. Для ребенка же нарушения сна губительны, ведь недостаток полноценного отдыха не позволяет развиваться и познавать окружающий мир, развивать необходимые навыки.


Чтобы ребенок спал крепко и хорошо восстанавливал силы, родители должны создать комфортные условия. Основные факторы, способствующие правильной «сонной» обстановке:


  • Влажный и прохладный воздух – по рекомендациям педиатров, в детской комнате температура не должна быть выше 22 градусов, а влажность ниже 50%;

  • Отсутствие шума;

  • Приглушенный свет – если вы укладываете ребенка на дневной сон в комнате, окна которой выходят на солнечную сторону, стоит купить затемняющие шторы;

  • Комфортное спальное место. Постельное белье должно быть качественным, только из натурального волокна: хлопка, льна. Вы можете купить несколько комплектов постельного белья, с ненавязчивым рисунком, который не перегружает нервную систему малыша.


Голодный ребенок спать не будет, потому обязательно кормите малыша перед сном. Если ребенок на грудном вскармливании, скорее всего, он засыпает у груди. Но тут бывают исключения – малыши иногда могут отказываться засыпать по своему привычному ритуалу, требуют укачиваний, вместо засыпания у груди. Помните, что кроха активно растет и его привычки меняются достаточно стремительно.


Проверьте подгузник или пеленки – если там грязно, мокро, кроха не уснет. Для жаркого периода идеально подходят муслиновые пеленки, легкие, практически невесомые, будто облачко, ими можно пеленать или укрывать кроху.


Если в комнате слишком жарко, сухо, возможно, потребуется использовать увлажнитель. Современные увлажнители отличаются привлекательным, стильным дизайном, некоторые модели имеют функцию подсветки. Так что, вы получаете сразу два устройства – ночник с мягким световым потоком и увлажнитель.


Как наладить сон грудничка в 6-7 месяцев?


Исключите слишком активные игры перед сном, которые могут привести к перевозбуждению. Важно следить за временем бодрствования и признаками усталости. Когда малыш хочет спать, он становится вялым, играет неохотно, трет глазки, ушки. Иногда, дети могут тереть носик, глазки в период прорезывания зубов, поскольку чувствуют дискомфорт в этой области. Если вы видите, что ребенок устал, переходите к ритуалу укладывания – спойте песенку, укачайте, расскажите стишок, погладьте по головке и спинке.


Часто мамы жалуются, что кроха плохо спит, просыпается ночью – стоит помнить, что в таком возрасте это норма. Примерно до 7-8 месяцев дети просыпаются на ночные кормления два раза. Ближе к году интервал увеличивается и кроха может спать, не просыпаясь, до раннего утра, 5-6 часов. Но если ребенок просыпается очень часто, спит беспокойно, вероятно, стоит пересмотреть свой подход к режиму сна. Основные факторы, ухудшающие сон – это болезнь, недомогание, прорезывание зубов. Если у ребенка не режутся зубки, ничего не болит, скорее всего, проблемы в построении дневного графика сна.


Нормы сна ребенка в 6-9 месяцев


Если вас интересует, сколько должен спать ребенок в 6 месяцев – около 14 часов в сутки, причем, некоторые малыши могут проспать до семи часов подряд. Как правило, такой продолжительный сон приходится на ночной период. Днем малыш спит два-три сна, два длинных и один короткий. Плохой сон ночью может быть вызван недосыпом или, наоборот, слишком долгим дневным сном. Если малыш перегуливает, спит мало, нервная система не успевает восстановиться, как следствие, кроха часто просыпается ночью, беспокойно ворочается. Потому не стоит специально подольше гулять с ребенком, в надежде что он устанет и будет сладко спать ночью. Соблюдайте время бодрствования, укладывайте спать младенца по графику, тогда ночной сон будет здоровым и крепким.


Привить навыки здорового сна легко, если выработать определенные ритуалы. Это может быть принятие ванны, тихая музыка или колыбельная, чтение сказок на ночь. Помните, что все шаги должны выполняться в определенной последовательности. Дети ценят упорядоченность, постоянное расписание. Четкий порядок действий поможет малышу быстрее настроиться на сон и уснуть.


Также следует помнить, что нормы дневного сна индивидуальны и меняются. Режим сна не может оставаться стабильным целый месяц, ведь кроха растет и время бодрствования увеличивается.


В этом возрасте у малышей могут возникать сложности, связанные с новыми навыками в познавательном и моторном развитии. Ребенок учится самостоятельно сидеть, переворачиваться, ползать, вставать. Потому во время сна кроха также отрабатывает приобретенные навыки – садиться или встает в кроватке. К тому же, активные игры и познание мира приводит к перевозбуждению нервной системы, потому младенец может просыпаться ночью, плакать. Задача родителей – успокоить ребенка, помочь ему успокоиться, лечь и уснуть. Если вы оставляете малыша днем спать на диване, обкладывайте его подушками, чтобы он не свалился на пол.


Биоритмы и особенности сна у грудничков имеют некоторые особенности. Например, с 18.30 до 20.30 в крошечном организме вырабатывается гормон мелатонин, который вызывает сонливость. Потому в это, так называемое, окно сна дети засыпают быстрее, спят крепче. При позднем укладывании, вырабатывается гормон кортизол, стимулирующий поддержание бодрости. Не стремитесь подогнать режим ребенка под свой собственный, укладывайте кроху спать, когда ему нужно, ведь от качества сна зависит его рост и полноценное развитие.

НАУКА СНА — статьи от специалистов клиники «Мать и дитя»

Совет №1 Не пытайтесь приучить ребенка грудного возраста спать всю ночь. 

Особенности нервной и пищеварительной системы ребенка первого года жизни, особенно если он находится на грудном вскармливании, не позволяют ему спать всю ночь. 

В первые месяцы жизни он может спать ночью, не просыпаясь, не более пяти часов. Обычно интервал между кормлениями составляет от 2,5 до 5 часов. Для полно-ценного питания малыша его дневные сны не должны превышать 2-3 часов. Только после 6 месяцев малыши физиологически дозревают до того, чтобы спать по 6-8 часов без пробуждений. 

Совет №2 Не списывайте беспокойное поведение малыша только на «колики, зубы, скачки роста». 

Часто плач и беспокойство малыша перед сном и во время него родители объясняют коликами, зубами или переходом на новый этап развития. На самом деле причина в большинстве случаев кроется в другом. Попробуйте записывать все интервалы сна и бодрствования за день, а также поведение ребенка в эти периоды. Проанализируйте, не «перегуливает» ли малыш — в этом возрасте крайне важно не превышать нормы по бодрствованию, а также спать необходимое количество часов, чтобы не накапливалась усталость от недосыпа. Кроме того, по-рой дети чутко реагируют на погрешности в маминой диете. Понаблюдайте, измените те факторы, которые беспокоят малыша, и ребенок наверняка станет спать лучше. 

Совет №3 Не давайте ребенку уставать. 

Маме важно научиться распознавать первые признаки усталости и вовремя «ловить» эти моменты, чтобы уложить ребенка спать. 

Совет №4 Установите ритуал засыпания. 

Ритм жизни в городе, к сожалению, подразумевает, что вечером, когда ребенку пора отходить ко сну, вся семья наконец собирается дома после работы, у малыша «зашкаливают» эмоции, пусть и позитивные. Важно подстроить режим ребенка под распорядок в семье, чтобы вечером в доме сохранялась тихая спокойная обстановка и соблюдалось установленное время засыпания. Ритуал может быть такой: после купания сделайте малышу легкий расслабляющий массаж, покормите, включите белый шум или спойте колыбельную, поло-жите рядом любимую мягкую игрушку — и укладывайте ребенка в кроватку. Ритуал повторяющихся действий настроит ребенка на сон и поможет сформировать правильную привычку. 

Недосыпание может привести к хронической усталости и нарушению работы нервной системы ребенка. Научные исследования доказывают, что у детей, которые спят меньше возрастной нормы, повышается риск возникновения гиперактивности и синдрома дефицита внимания.

Совет №5 Старайтесь подстроить время сна под биологические ритмы ребенка. 

Биоритмы малыша запрограммированы на световой день, то есть на раннее укладывание и ранний подъем. Как показывает практика, дети подстраиваются под световой день, и утреннее пробуждение почти не влияет на время отхода ко сну. Так в основном малыши просыпаются в промежутке 6.00–8.00. Специалисты по сну рекомендуют укладывать детей, особенно старше 4 месяцев, в интервале с 19 до 21 часа (летом, когда темнеет позже, нужно затемнять комнату шторами). Так вы сможете избежать усталости и дефицита сна. Чтобы перестроить малыша на раннее укладывание, каждый день сдвигайте время «отбоя» на 15 минут раньше. 

Совет №6 Больше гуляйте на свежем воздухе. 

Многие дети гораздо лучше спят на улице в коляске. Есть дети, которые мало и беспокойно спят дома, а в коляске крепко спят часами. Это нормально, так что запасайтесь аудиокнигами и термосом с чаем и выходите на свою «дистанцию» в парке. 

Совет №7 Не пытайтесь ввести прикорм раньше положенного времени ради крепкого ночного сна.

Это может привести к обратной реакции, так как незрелая пищеварительная система малыша не готова к перевариванию «взрослой» еды. 

Совет №8 Пойте ребенку колыбельные. 

Даже если вам кажется, что вы обделены вокальными данными, пойте своему ребенку. Психологи утверждают, что мамин голос и ее сердцебиение — главные успокаивающие звуки для малыша. Проведенные исследования реакции младенцев на музыку показали, что из-за того, что сердце у младенцев бьется быстрее, чем у взрослых, им нравится более быстрый ритм музыкальных композиций. Также они предпочитают женский вокал и высокий тембр. 

Совет №9 Создайте все условия в спальне. 

Пусть сама атмосфера в комнате настраивает на отдых. Хорошо проветривайте ее перед сном, а также затемняйте шторами и постарайтесь обеспечить тишину. 

Совет №10 Прививайте правильные привычки. 

Старайтесь, чтобы ребенок не засыпал на груди, — так он с самого начала будет разделять кормление и сон. Регулярно кладите малыша в свою кроватку, чтобы он привыкал к тому, что у него есть свое собственное место для сна. Хорошо, если какую-то часть ночи он регулярно будет проводить у себя.

Строго соблюдайте возрастные нормы сна и бодрствования — это главные условия крепкого сна, а значит хорошего настроения и правильного развития малыша.

Советы 

педиатра 


Светлана 


Владимировна 


Петина, главный 


врач детского центра клиники «Мать 


и дитя» Кунцево


1. Учитывайте индивидуальные особенности ребенка 

Многие дети прекрасно засыпают 

после купания, 

однако есть малыши, 

на которых ванна, 

даже с добавлением расслабляющих 

трав, действует, 

наоборот, возбуждающе. Ориентируйтесь на собственного 

ребенка — если 

после ванны его сон 

как рукой снимает, 

перенесите купание 

на утро или день.

2. Консультируйтесь с врачами

Если ваш ребенок 

мало и беспокойно 

спит, то стоит про-консультироваться 

с педиатром и неврологом, а также 

сделать необходимые обследования, 

например, УЗИ 

головного мозга, 

чтобы проверить 

внутричерепное давление. Врачи оценят 

психосоматический 

статус малыша и 

его психомоторное 

развитие.

3. Подготовьте 

комнату


Первый месяц жизни 

ребенка поддерживайте в спальне 

температуру воздуха 

24-25 °С. Затем можно снизить этот показатель до 20-22 °С. 

Следите, чтобы кроватка стояла не на 

сквозняке, не включайте кондиционер. 

Матрас выбирайте 

жесткий, с натуральным наполнителем 

типа кокосового 

волокна.

Ребенок мало спит днем: как продлить его сон

Спать 40 минут недостаточно

Почему ребенок мало спит днем и как продлить его сон

1. Неправильное распределение сна в течение дня

  • в 4 месяца — 2–3 сна;
  • к 6–9 месяцам — 2 сна;
  • к 15–18 месяцам — 1 сон.

Источник: «О сне. Онлайн»

  • Прерванный сон лучше всего продлевать минут на 20–40.
  • Если продлить сон не удалось, время бодрствования нужно сократить примерно на 20–30 минут.
  • Меры по продлению сна необходимо принимать как можно скорее.
  • Чтобы продлить сон, необходимо повторять те же действия, что использовались родителями при укладывании ребенка. Важно соблюдать изначальные условия засыпания: место, уровень шума, освещенности.
  • Если продолжительность сна — 1 час и более, продлевать такой сон не требуется.

2. Переутомление

  • для пробуждения утром: 6:00–7:30;
  • для дневного сна: 8:00–10:00 и 12:00–14:00;
  • для ночного сна: 18:00–20:00.

3. Неспособность самостоятельно переходить от одного цикла сна к другому

4. Неосознанное поощрение пробуждений со стороны родителей

5. Генетические особенности

  • Убедитесь в том, что время для каждого сна подобрано правильно и малыш не успел переутомиться.
  • Обратите внимание на скорость засыпания и поведение во время него: для человека в любом возрасте естественно засыпать за 10–20 минут.
  • Поведение малыша к 16:00 незначительно отличается от утреннего поведения. Он сговорчив, хорошо себя чувствует, спокоен, излишне не капризничает.
  • Если вам удалось добиться того, что продолжительность каждого утреннего и дневного сна (кроме третьего) составляет не менее часа, значит, вы всё делаете правильно.

Текст:
Ольга Снеговская

Нормы сна и бодрствования | Онлайн школа материнства и детства «Счастливая мама»

Обратите внимание на ряд особенностей: 

1. Не стоит всегда придерживаться табличных значений, ведь каждый ребенок уникален и норма сна для детей индивидуальна. Однако, если вы начнете регулярно присматриваться к своему малышу, наблюдать за ним, то сможете заметить, что в определении индивидуальной нормы сна немаловажное значение имеют даже короткие промежутки времени (5 — 10 минут). Если вы уложите ребенка на 5 минут раньше, чем положено, то получите активное недовольство, а если задержитесь на 5 минут, то малыш переутомится, что затруднит его укладывание. В результате приходим к выводу, что время на сон и бодрствование можно варьировать от табличных значений, но разница эта не должна отличаться больше, чем на 20%. Наблюдайте за своим ребенком. Записывайте. Анализируйте. 

2. Обращайте внимание на суточное распределение времени сна – время дневного, ночного сна и общее количество дневных снов. Это говорит о том, что ребенок может спать достаточно (исходя из средневозрастных норм), но недополучить дневного сна, если ночью он спит больше, и наоборот, компенсировать недостаток ночного сна днём, а ночью гулять и развлекаться. Возникает вопрос: сколько спать ребенку днем? Важно следить, чтобы все показатели не выходили за свои границы (особенно в меньшую сторону более, чем на час), чтобы малышу было достаточно и дневного, и ночного сна. Обратите внимание на оптимальное распределение времени дневного и ночного сна! 

3. Табличные нормы – всего лишь правила, из которых есть и исключения. Бывают дети с несколько другими потребностями во сне. Как определить, достаточно ли ребенок высыпается и сколько должен спать ребенок? Для этого можно использовать несколько четких признаков. 

Ребенок недосыпает, если он: 

Как следствие из вышеизложенного многие мамы беспокоятся, что их малыш не досыпает. Давайте разберемся так ли это на самом деле?

Часто в процессе анализа проблемы (малого количества сна), выясняется, что «недосыпа» и нет, а есть другие проблемы в организации времени бодрствования (ВБ).

А знаете, почему нет «недосыпа»?

👉Потому что мама считает только то время, когда малыш спит. А когда малыш с закрытыми глазами сосет грудь — это не в счет, это не спит. Особенно если кормление идет вокруг снов, малыш засыпал на груди и минут 20 лежал с закрытыми глазами. Мама переложила малыша, он поспал 30 минут, проснулся и снова приложился к груди. И еще минут 10 тихонечко сопел с закрытыми глазами, попивая молочко. В итоге в дневничке сна оказывается не 60 минут сна, а 30. А суммарно за сутки значительный минус.

И потом «Аааа! паника, памагити, у моего малыша недосып, надо срочно отоспать!» И начинает «отсыпать», делая одну-единственную ассоциацию сильнее.

👉Мама начинает считать время бодрствования не от момента реального пробуждения, когда он открыл глаза, а от момента, когда он вскрикнул, призывая мать дать ему грудь. И еще и время бодрствования сократит, так как сон был «короткий». Так дети и путают день и ночь, пересыпают днем и мало спят ночью. Не потому, что они совы или Марс зашел в Юпитер (или где он там самый ретроградный?). А потому что мама дает малышку пересыпать днем, у малыша нет лимита сна, чтобы спать ночью.

❗️Не будем заниматься самообманом: при крепкой ведущей позиции (и умении верно считать количество дневного сна) ребенок не переспит днём.

Тут уж о балансах сна и говорить не приходится, как при таком раскладе посчитать их?

А «балансы» правят детским сном (и сном семьи, как следствие), делают его крепче и лучше, точно так же, как и верно выстроенное ВБ по ПАСПОРТу.

Какие это «балансы»:

  • дневной сон в течение дня,
  • баланс дневного и ночного сна,
  • баланс времени бодрствования (ВБ) (это не значит, что все ВБ будут одной длины),
  • баланс межсуточный.

Автор: Татьяна Кремнёва.

5 распространенных мифов — Ozon Клуб

Полноценный сон для ребенка очень важен, потому что в это время он растет и набирается сил для развития. Но существует много заблуждений, которые активно распространяются среди родителей и те мешают потом малышу отдыхать. Осторожней относитесь к подобным мифам, чтобы не навредить своему ребенку.

Хайруллина Лилия

4 Декабря

Заблуждения о том, что ребенку спать не нужно. Обычно они появляются в том случае, когда малыш с трудом засыпает или не спит днем. Родители или сердобольные родственники объясняют это тем, что малышу нужно меньше сна, чем другим детям. Иногда приводятся в качестве доказательств особенности детей – крупный, весенний ребенок или его знак зодиака. На самом деле дети должны спать определенное время в конкретном возрасте. Маловероятно, что вес или месяц рождения может как-то повлиять на эти потребности. Поэтому изучите нормы сна для возраста вашего малыша, и придерживайтесь их.

Заблуждения о режиме сна малыша. Некоторые мамы считают, что они могут подстроить график сна ребенка под свои нужды, если укладывать его на час позже или разбудить пораньше. На самом деле малыши сами решают когда заснуть, и попытки родителей перестроить естественный режим приведет только к истерикам и крикам. Невыспавшийся ребенок очень капризен, нервозен и хуже развивается. Поэтому не стоит насильно сдвигать время отхода ко сну, ориентируйтесь на поведение и настроение ребенка.

Заблуждения о дневном сне. Чаще всего его сильно недооценивают. Некоторые родители считают, что днем ребенку спать ни к чему, и что если в это время малыш будет бодрствовать, то быстрее заснет вечером. На самом деле дневной сон малышу необходим, потому что только полноценный отдых обеспечит его силами для развития и роста. А если лишить его этой маленькой радости, кроха устанет и будет капризничать. Вечером беспокойный ребенок с трудом заснет, так что вы только усугубите ситуацию.

Заблуждения о ночных пробуждения. Маленькие дети редко спят всю ночь, и родители винят во всем голод. В лучшем случае малыша попробуют насильно накормить, когда он не голоден. На самом деле ребенок ночью может проснуться по самым разным причинам, и не всегда из-за голода. Поэтому нужно сначала проверить подгузник, обнять малыша и попытаться успокоить, а только потом давать молоко. Некоторые мамы добавляют в вечернее молоко немного рисовой каши, чтобы кроха дольше не чувствовал голода. Эффективность этой теории никак не подтвердилась во время экспериментов, так что в лучше случае ничего не изменится. А если давать кашу до 6 месяцев, у малыша от нее может болеть животик и вы получите еще больше проблем, чем было до этого.

Заблуждения о пеленании. Многие педиатры и психологи выступают против пеленания, и называют это пережитком прошлого. На самом деле ориентироваться стоит на своего ребенка, а не на советы врачей. Некоторые дети не могут заснуть самостоятельно, пока что их не запеленают. Но пеленание будет эффективно только если вы все сделаете правильно, так что попросите акушерку научить вас и потренируйтесь.

Регресс сна у ребенка: что это и как его пережить

Нет, вы этого не представляли, и даже не мечтали об этом. Но регресс сна в 4 месяца – это абсолютно нормально и, главное, временно.

Регресс сна – это период, когда режим сна вашего ребенка меняется: он часто просыпаются ночью, ему трудно возвращаться ко сну. А если ваш ребенок проснулся, обычно вы просыпаетесь вместе с ним. Хорошая новость заключается в том, что если у вашего ребенка наблюдается регресс сна, это может означать, что он переживает скачок роста и его мозг развивается. Мозг вашего ребенка постоянно развивается, адаптируясь к новой среде и изучая новые навыки. Во время регресса сна ваш ребенок может осваивать новые навыки, такие как переворот или попытка сесть. Этот период активного обучения может быть немного стрессовым для ребенка, и характер сна может отражать это. Первый регресс сна часто случается, когда вашему ребенку около 4 месяцев, а в будущем могут возникнуть другие. Поскольку это первый 4-месячный регресс сна, именно он часто является трудным для родителей. Регрессии сна обычно длятся от двух до четырех недель, и, хотя они являются общими, в это время не каждый ребенок будет иметь регресс сна.

Какие признаки регресса сна?

Если ваш ребенок по-прежнему хорошо спал всю ночь, а потом вдруг, сон стал беспокойным, с частыми пробуждениями, это может быть регресс сна.

Основной признак – это внезапное ухудшение режима сна около 4-месячного возраста.

Другие признаки регресса сна включают:

  • суетливость
  • многократные ночные подъемы
  • сокращение продолжительности дремоты
  • изменение аппетита

Хорошая новость заключается в том, что ваш ребенок растет и учится новым вещам, активно интересуется окружающей средой.

Как с этим справиться?

Сделайте глубокий вдох и помните, что регресс сна является временным. Ваш ребенок, вероятно, обеспокоена своим быстро растущим телом и умом.

Прежде чем попробовать предложенные ниже предложения, полезно убедиться, что ваш ребенок не болеет. Болезнь также может негативно влиять на режим сна. Обратитесь к врачу, если у ребенка повышенная температура или он беспокоен сильнее, чем обычно.

Как помочь ребенку справиться с регрессом сна

  • Дайте ребенку время для занятий в течение дняВаш ребенок настойчиво работает над овладением новыми навыками и может настолько стремиться учиться, что пытается упражняться ночью, что, к сожалению, может приводить к нарушению сна. Предоставьте ребенку время освоить эти навыки в течение дня, а непосредственно перед ночным сном переключите его на другой вид деятельности.
  • Полноценно кормите ребенка в течение дняПолноценное кормления в течение дня и непосредственно перед сном может предотвратить ночные подъемы, связанные с чувством голода.
    В этом возрасте дети невероятно интересуются окружающем миром, и едва ли не единственное, на что они могут отвлечься – на кормление. Важно:
    Старайтесь не кормить ребенка, если он начинает плакать ночью. В дальнейшем дети могут ожидать такой реакции каждый раз, когда просыпаются.
  • «Сонный, но спокойный»Помогите ребенку успокоиться, если он проснулся посреди ночи. Сядьте возле него, успокойте как физически (поглаживания, объятия) так и психологически (скажите что-то успокаивающее). Но если это не помогает, и малыш продолжает плакать – возьмите его на руки и укачайте. Это нормально, если ваш ребенок еще не научился засыпать быстро – формирование этого навыка требует времени.
  • Держите комнату темнойКогда вы укладываете ребенка спать, держите комнату затемненной, чтобы ускорить наступление сна. Также, если ребенок проснется слишком рано – темнота поможет снова уснуть. В то же время, утром, когда наступает время вставать, убедитесь, что комната полна естественного солнечного света. Свет помогает сигнализировать мозгу о смене цикла сна-бодрствования.
  • Установите режим сна
    В этом возрасте младенцам нужно примерно от 10 до 12 часов сна ночью и пару коротких периодов сна в течение дня. Теперь самое время начать регулировать режим сна и активности вашего ребенка. Если вы этого еще не сделали, установите режим сна и придерживайтесь его. Это может включать ванну, переодевания, чтение рассказа перед сном или пение колыбельной песни. Вы можете делать все, что угодно, соблюдая подхода. Кроме того, хорошо будить ребенка утром, если он спит дольше, чем обычно, до тех пор, пока он не начнет просыпаться самостоятельно в одно и тоже время.
  • Установите свой распорядок дняНастройте свой распорядок дня, чтобы он соответствовал графику сна ребенка. Времена пищи и время игры также должны проходить по установленному графику.
  • Сделайте это быстроЕсли вы слышите, как ваш ребенок просыпается ночью, подождите несколько минут, прежде чем вставать, чтобы увидеть его. Если же ребенок продолжает капризничать – встаньте к нему. Однако попробуйте сделать эти ночные пробуждения для переодевания или кормления максимально быстрыми и тихими. Это означает избегать любого разговора или игры, не включать яркий свет (использовать ночник).
    Свет с мобильных устройств или компьютеров может раздражать вашего ребенка, поэтому старайтесь также воздерживаться их использования.
  • Обратите внимание признаки засыпанияЗевота, потирание глаз, суета и снижение фокуса внимания… все это классические признаки сонного ребенка. Заметив их, попробуйте уложить ребенка спать.
  • Соблюдайте алгоритм
    Ваш ребенок переживает множество изменений, и может чувствовать себя некомфортно. Продолжайте пользоваться теми же успокаивающими методами (колыбельные, массаж и тд), который любит ваш малыш.
  • «Плыть по течению»Ваш ребенок может задремать в любом месте на протяжении дня: качели, автомобиль, коляска. Но то, что им сегодня помогает, может не работать завтра, поэтому будьте готовы попробовать разные подходы, чтобы успокоить ребенка.
  • Любовь и ласкаМножество объятий и поцелуев порадует вашего ребенка и заставит его чувствовать себя любимой. Это важно для малыша на каждом из этапов взросления, помните об этом.
  • Обратитесь к семье и друзьям

Помните, что сон и отдых нужны не только вашему ребенку, но и вам. Не бойтесь обращаться за помощью к своим близким, пока вы отдохнете час (или два-три!).

 

В заключение

Регресс сна не будет длиться вечно. Вы можете сделать все возможное, но это все равно может не заставить ребенка спать всю ночь. Постарайтесь за это время выспаться как можно больше и будьте максимально деликатны в обращении с ребенком. В итоге все окупится.  Ну и конечно, обратитесь за консультацией к врачу, если у вас есть какие-то вопросы или состояние ребенка беспокоит вас.

 

Возможности KinderKlinik

Опытные педиатры KinderKlinik знают, как распознать регресс сна у ребенка. Задайте интересующие вопросы нашим специалистам:

  • Шевелева Анна Евгеньевна – врач-педиатр с клиническим стажем более 14 лет. Активно занимается самообразованием, систематически посещает профильные симпозиумы и конференции. Принимает пациентов в отделении по адресу ул. Вышгородская 45/2.
  • Печерица Светлана Викторовна – педиатр с 30-летним стажем. Обучалась на престижных тренингах «Base Life Support», владеет навыками оказания первичной реанимации и неотложной помощи. Работает с детьми любого возраста, особенно ладит с грудничками. Ведет прием в отделении по адресу ул. Демеевская 16.
  • Брозднякова Наталья Васильевна – врач-педиатр с клинической практикой более 9 лет. Работает с пациентами всех возрастов, систематически повышает уровень профессиональной компетенции на престижных курсах. Принимает пациентов в экспертном отделении на ул. Кахи Бендукидзе 2.
  • Григоренко Сергей Валерьевич – педиатр, детский гастроэнтеролог со стажем более 26 лет. Постоянный участник медицинских конференций с международным участием: Балтийского педиатрического конгресса и множества других симпозиумов. Принимает пациентов по ул. Александра Мишуги 2.

 

Как записаться на прием к врачу

 

Запишитесь на прием через форму обратной связи на сайте или же по указанным телефонам:

0800 30 75 75

096 390 75 75

044 390 75 75

Консультант колл-центра ответит на вопросы и запишет к специалисту на удобное время.

Обращайтесь к нам, и будьте здоровы.

Сон 6 месяцев — 3 года

Детский сон

К 6 месяцам младенцы большую часть сна спят ночью, но им по-прежнему нужен дневной сон. Ожидайте 2 сна в день до 12-15 месяцев — тогда обычно достаточно одного.

Некоторые младенцы и дети ясельного возраста спят, потому что между кормлениями они могут дольше оставаться, и голод их не разбудит.Многие все еще просыпаются один или два раза или несколько раз ночью. Многие просыпаются в более легкое время сна, когда мы просыпаемся (или почти просыпаемся). Они могут, как и большинство взрослых, переворачиваться и снова засыпать, или они могут плакать, потому что им некомфортно, они напуганы или обеспокоены каким-либо другим образом или имеют привычку просыпаться. К 6 месяцам около 50 процентов младенцев «спят всю ночь» (то есть спят около 5 часов и более). В возрасте от 2 до 3 лет 41 процент маленьких детей просыпаются один или два раза за ночь, а некоторые все еще просыпаются чаще.

Каждая семья должна реагировать на ночное бодрствование так, как лучше всего подходит для их семьи. Некоторым родителям нравится, когда их ребенок спит в безопасной кроватке рядом с ними, в то время как другие предпочитают, чтобы их ребенок спал в отдельной комнате. Сон ребенка в безопасной кроватке рядом с кроватью родителей в течение первых 6–12 месяцев снижает риск внезапной неожиданной смерти в младенчестве, включая СВДС, если в комнате не курят. Многие дети будут спать лучше, если будут знать, что кто-то рядом. Если вас устраивает то, как обстоят дела в данный момент, не испытывайте давления, чтобы что-то изменить.

Младенцы могут плакать по ночам, потому что они:

  • не умеют снова уснуть без еды, объятий или пустышки
  • голод, недомогание или дискомфорт, прорезывание зубов, простуда или боль в ухе
  • переутомлены, перевозбуждены или подвержены стрессу
  • беспокоятся о разлучении со своими родителями.

В этой теме могут использоваться по очереди «он» и «она» — пожалуйста, измените его в соответствии с полом вашего ребенка.

Помогите ребенку заснуть

Днем:

  • Проводите время с ребенком, играя, гуляя, делая покупки или посещая. Младенцы нуждаются во внимании и могут просыпаться по ночам, если им не хватает в течение дня. Если у вас очень беспокойный день, ваш ребенок может плохо спать.
  • Попробуйте распорядок дня, например: 3 приема пищи с небольшими закусками, 1 или 2 сна и кормление отдельно от сна, играя с ребенком после кормления, прежде чем он уснет.(Не забывайте следить за признаками усталости, чтобы он не переутомился.)
  • Не позволяйте ребенку переутомиться. Отсутствие дневного сна обычно не способствует ночному сну.
  • Поощряйте ребенка хорошо есть и пить в течение дня, чтобы ему не нужно было кормить в ночное время. Если вы сократите количество ночных кормлений, дневной аппетит вашего ребенка увеличится.

Ночью:

  • Младенцы обычно находят комфорт и безопасность в ночных ритуалах (особых вещах, которые вы делаете перед сном).
  • Соблюдайте обычный ритуал перед сном, такой как ванна, тихая игра или сказка, объятия, мягкая игрушка, пустышка или другое одеяло, а затем кровать.
  • Уложите ребенка в кроватку, чтобы он не заснул. Могут помочь похлопывание, покачивание и пение монотонной песни с несколькими словами вроде «пока, пока, детка, спи крепче». Остановитесь перед сном.

Расчетный

  • Уложите ребенка в кроватку, чтобы он не спал; это поможет ему там заснуть.
  • Спойте небольшую песенку (возможно, вы ее сочинили) или поставьте расслабляющую музыку.
  • Похлопывание все еще может работать в этом возрасте — стул рядом с кроваткой или кроватью может помочь позаботиться о вашей спине. Некоторые младенцы и малыши могут привыкнуть к этому и заплакать, как только вы остановитесь, поэтому измените время похлопывания: замедлите его и станьте мягче, наконец положив руку на его тело.
  • Если ваш ребенок плачет, когда вы уходите, это поможет ему чувствовать себя в большей безопасности, если вы останетесь, пока он не успокоится.Если вы попытаетесь улизнуть, это может вызвать беспокойство у младенцев и дольше не спать.
  • Некоторые дети успокаиваются лучше, если их достаточно плотно обернуть в тонкую хлопковую простыню с руками, в то время как другим это не нравится, и они лучше успокаиваются, если могут успокаивать себя руками. Бинт не должен быть слишком тугим и должен обеспечивать движение грудной клетки, бедер и ног.
  • В 6 месяцев многие дети все еще просыпаются для ночного кормления. К 12 месяцам ночные кормления больше не нужны.
  • Если ваш ребенок просыпается для ночного кормления, попробуйте кормить его немного раньше, чем он обычно просыпается, например около 22:00, не разбудив его полностью.
  • Как можно меньше беспокоить его.

Младенцы в возрасте до 2 лет имеют «периоды роста», когда они более суетливы.

Приют для детей старшего возраста

  • Попробуйте оставить включенным мягкий свет, подарите мягкую игрушку, дайте ему что-нибудь свое, например, старую футболку с «вашим запахом».
  • Некоторым детям нужно, чтобы вы оставались рядом, пока они ложатся спать. Если вы решили это сделать, не ускользайте, не сказав ребенку. Это может держать его в напряжении и нервничать, если вы сделаете это снова. Вы можете прошептать, что собираетесь в другую комнату и скоро вернетесь. Убедитесь, что вы вернетесь в ближайшее время. Если ваш ребенок справляется с этим, вы можете потратить немного больше времени, прежде чем вернуться, но убедитесь, что вы всегда возвращаетесь, прежде чем он расстроится, поскольку это укрепляет доверие. Даже если он заснул, поцелуйте его на ночь и прошепчите: «Я вернулся».
  • Когда ваш ребенок ложится спать, но ему нужно, чтобы вы были рядом, это может стать вашим временем отдыха. Возьмите книгу или компакт-диск и сядьте в удобное кресло рядом с ребенком (вы присутствуете, но не делаете ничего, что могло бы побеспокоить вашего ребенка). В течение нескольких ночей вы могли постепенно перемещать стул ближе к двери. Со временем вы сможете поставить его за дверь, чтобы ребенок мог слышать вас, но не видеть вас. Таким образом, ваш ребенок постепенно учится успокаиваться, когда вас нет рядом.

Берегите себя

Нарушенный сон делает всех измученными и раздражительными.

  • Обратитесь за помощью к семье и друзьям.
  • Отдохнуть днем.
  • Время от времени делайте небольшой перерыв в воспитании детей.
  • Постарайтесь регулярно заниматься спортом.
  • Некоторые люди могут посоветовать вам позволить вашему ребенку / малышу «поплакать» или использовать контролируемый плач / утешение. Вашему малышу нужно, чтобы вы реагировали, когда он плачет, чтобы помочь ему чувствовать себя в безопасности.

Дополнительная информация

Местное сообщество, школа или медсестра

  • Загляните в пурпурную книжку вашего ребенка «Все обо мне»
  • Ищите в поисковике детских поликлиник
  • Посетите ближайшую к вам детскую поликлинику

Участковый семейный врач

Ngala Parenting Line

  • 8.00 — 20.00 7 дней в неделю
  • Телефон: (08) 9368 9368
  • За пределами метро — звонок бесплатный 1800 111 546 (бесплатно только со стационарного телефона)
  • Посетите веб-сайт Ngala (внешний сайт)

Сеть воспитания детей


© Сеть здоровья женщин и детей, воспроизведено с разрешения.Правительство Южной Австралии не несет ответственности за точность воспроизведения.


Благодарности

Служба охраны здоровья детей и подростков — Общественное здравоохранение (CAHS CH)


Эта публикация предназначена только для образовательных и информационных целей. Это не замена профессиональной медицинской помощи. Информация о терапии, услуге, продукте или лечении не подразумевает одобрения и не предназначена для замены рекомендаций вашего лечащего врача.Читатели должны иметь в виду, что со временем актуальность и полнота информации могут измениться. Все пользователи должны проконсультироваться с квалифицированным медицинским работником для постановки диагноза и ответов на свои медицинские вопросы.

Как совместный сон может помочь вам и вашему ребенку

Немногие родительские беседы в раннем детстве вызывают такое же беспокойство и осуждение, как разговор о сне наших детей: где им спать и как заставить их спать всю ночь? Мы называем новорожденных младенцев «хорошими» или , а не , в зависимости от того, насколько они беспокоят нас в ночное время, или мы считаем, что сон младенцев является отражением нашей родительской компетентности.

Но наши убеждения и решения относительно детского сна являются скорее отражением культуры, в которой мы живем, чем научными доказательствами того, что лучше всего для детей, говорит антрополог Джеймс Дж. Маккенна во многих из своих 150 научных статей о детском сне. Маккенна — заслуженный директор Лаборатории поведенческого сна матери и ребенка в Университете Нотр-Дам и автор книги Safe Infant Sleep: Expert Answers to Your Cosleeping Questions . Он посвятил свою карьеру пониманию того, что происходит с младенцами и их опекунами, когда они спят вместе, а не по отдельности.

Выводы Маккенны, подтвержденные исследованиями других антропологов и ученых-разработчиков за последние 30 лет, привели его к прямому конфликту с Американской академией педиатрии по поводу рекомендаций относительно того, где должны спать младенцы. «По отдельности», — говорят педиатры, а Маккенна и его коллеги говорят: «Вместе, но безопасно». Легко читаемая книга Маккенны предлагает важные идеи о том, как совместный сон можно сделать безопасным и какие преимущества он может принести для развития детей и благополучия родителей.

Как сон стал таким противоречивым?

Рекламное объявление
Икс

Meet the Greater Good Toolkit

От GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для благополучия.

На протяжении большей части истории человечества, пишет Маккенна, родители спали рядом со своими младенцами для их безопасности и защиты, а также для того, чтобы родители могли легко кормить грудью и спать. Конкретные условия варьировались — некоторые родители спали со своими младенцами на одной кровати, циновке или коврике; другие клали своих младенцев в гамак или корзину на расстоянии вытянутой руки; третьи поместили их в «коляску» рядом с кроватью для взрослых.Но все они спали в пределах чувствительности своих младенцев.

Около 500 лет назад западные общества расходились с остальным миром в отношении семейного сна, объясняет Маккенна. Исторические записи из Северной Европы показывают, что католические священники слышали исповеди от бедных женщин, которые «навалились» на своих новорожденных, задушив их в отчаянной попытке ограничить размер своей семьи — они просто не могли содержать еще одного ребенка. Поэтому церковь приказала, чтобы младенцы спали в отдельной колыбели до трехлетнего возраста.

Со временем и другие западные тенденции сошлись с этим указом: рост благосостояния и ценности независимости и индивидуализма сделали отдельные спальни модными. Кроме того, фрейдистская психология отдавала предпочтение брачному ложе и утверждала, что младенцам будет причинен вред, если они будут подвергаться сексуальности родителей. Религиозное и психологическое мнение гласило, что детей нельзя баловать или баловать, но чтобы вырасти, требуется суровая дисциплина («пощади розгу, балуй ребенка»).

Еще в 1960-х годах любезный Dr.Спок рекомендовал приучать новорожденных спать в одиночестве, и если плач ребенка вызывает стресс у родителей, они должны подложить под дверь полотенце, чтобы заглушить шум. В 1990-х годах родители «ферберизовали» своих младенцев, позволяя им «выплакаться», чтобы они уснули «самостоятельно», на основании книги Ричарда Фербера «Решите проблемы со сном вашего ребенка» .

Психологические преимущества совместного сна

Между тем антропологи заметили, что все млекопитающие и приматы, а также большинство незападных обществ во всем мире спали вместе.Следовательно, вполне вероятно, что эта практика имела какое-то биологическое преимущество.

Один из величайших научных достижений Маккенны и его коллег заключался в том, чтобы показать, как родители служат своего рода биологической «перемычкой» или внешним регулятором для новорожденного, когда она завершает свою беременность вне тела матери. Когда родители и младенцы спят вместе, их частота сердечных сокращений, мозговые волны, состояние сна, уровень кислорода, температура и дыхание влияют друг на друга.

Для биологического антрополога это взаимное влияние означает, что рост потомства должен происходить наиболее безопасно внутри этой биологической системы, рядом с телом взрослого, особенно в первые несколько месяцев жизни, когда собственная физиология ребенка является наиболее незрелой.Например, исследования на животных показали, что, когда детенышей обезьянок разлучили с матерями, их тела подверглись серьезному стрессу. Небольшое исследование 25 детей в возрасте от четырех до десяти месяцев, которых разлучили для тренировки сна, показало, что, хотя на третью ночь поведение детей успокоилось, их уровень кортизола (гормона стресса) оставался высоким.

Маккенна и его коллеги обнаружили, что когда взрослые и младенцы спят вместе, они спят легче и чаще просыпаются. Хотя это может показаться нежелательным, но, по словам Маккенны, это безопаснее, особенно в первые несколько месяцев жизни, потому что это дает больше возможностей для тех, кто ухаживает за своими младенцами, и для младенцев, чтобы перенастроить свое дыхание в соответствии с дыханием взрослого.Дополнительным преимуществом является то, что более легкий сон или быстрый сон (быстрое движение глаз) также важен для синаптогенеза, быстрого роста связей между нейронами у новорожденных.

В то же время и взрослые, и младенцы спят на дольше в целом, когда они спят в одной постели, вероятно потому, что опекунам не нужно вставать с постели, чтобы покормить, а младенцам не нужно звать, ждать помощи , и успокойтесь. И этот более продолжительный сон имеет значение для взаимодействия родителей и детей в дневное время.Исследования показывают, что более отдохнувшие родители принимают более правильные решения и, что немаловажно, лучше регулируют свои эмоции. Недостаток сна также повышает риск послеродовой депрессии.

Отцы, которые спят вместе с детьми, также получают выгоду и по другим причинам: одно исследование показало, что, когда отцы спали рядом со своими младенцами, их тестостерон снижался больше, чем у отцов, которые спали отдельно. Мужчины с более низким уровнем тестостерона, как правило, более чувствительны и отзывчивы, а это значит, что совместное проживание в постели может улучшить отцовство.

Семьи, которые предпочитают спать вместе после младенчества, но беспокоятся, что это делает детей чрезмерно зависимыми, могут расслабиться. В среднем дети, которые спят вместе, обычно переходят спать самостоятельно примерно на год позже, чем другие дети, но они могут быть более независимыми, самостоятельными и уверенными в своей повседневной жизни, чем дети, которые не спали вместе.

Небольшое исследование 83 дошкольников показало, что дети, которые спали в одиночестве с раннего возраста, больше засыпали самостоятельно и больше спали всю ночь, но дошкольники, которые спали вместе с раннего возраста, с большей вероятностью одевались, развлекали себя и самостоятельно решать проблемы со сверстниками.Другое исследование 205 семей показало, что к 18 годам дети, которые спали в одной постели, не отличались от спящих в одиночестве проблем со сном или психическим здоровьем. Другими словами, по мере того, как дети растут, их благополучию способствует множество различных факторов.

Современное совместное проживание

Большинство родителей имеют естественную склонность спать рядом со своими младенцами, защищая их, и данные свидетельствуют о том, что совместный сон становится все чаще. В 2015 году исследование Центров по контролю и профилактике заболеваний США показало, что более половины (61 процент) американских младенцев хотя бы часть времени спят в постели.

Безопасный сон младенцев: ответы экспертов на вопросы, связанные со сном

И хотя в 2016 году Американская академия педиатрии рекомендовала, чтобы родители и младенцы спали в одной комнате вместе в течение как минимум первых шести месяцев жизни, а желательно в течение первого года, они не стали рекомендовать родителям и младенцам спать вместе. та же кровать. Это создает разрыв между тем, что делают большинство родителей, и тем, что им официально «разрешено» делать.В результате многие родители боятся сообщить своему педиатру, что они спят вместе, опасаясь критики или, что еще хуже, сообщения в службы защиты детей.

Когда этот разговор прекращается, указывает Маккенна, родители лишаются точной информации о том, что может сделать их совместное проживание в постели наиболее безопасным и полезным. С этой целью его книга предлагает рекомендации и даже рисунки для любых условий сна.

По прошествии первых шести месяцев жизни, когда физиология ребенка более устойчива, при принятии решения о том, где спать, могут играть роль различные факторы, такие как культурные убеждения, общее благополучие семьи, индивидуальный темперамент ребенка или медицинские потребности. .Например, семья может решить, что биологически чувствительный ребенок получит больше пользы от того, чтобы оставаться рядом с родителями дольше; с другой стороны, родителю может потребоваться отдельный режим сна, чтобы спать лучше, а более счастливый родитель — лучший родитель.

Однако все исследователи согласны с тем, что семьям лучше, когда взрослые делают свой выбор намеренно и соглашаются. Важно отметить, что Маккенна нормализует ожидания, связанные со сном: даже к одному году даже половина детей не спит всю ночь, и в конечном итоге именно качество родительско-детских отношений, а не то, где они развиваются, имеет наибольшее значение для развития ребенка.

Может показаться, что Маккенна настаивает на совместном сне, но он это отрицает. Вместо этого, как истинный антрополог, он считает, что только родители могут по-настоящему знать конкретные потребности своих семей, и они должны иметь право делать выбор, который лучше всего им подходит — они просто имеют право быть точно информированными обо всех связанных с этим проблемах. Safe Infant Sleep должен быть в кабинете каждого педиатра и доступен для любого родителя, который хочет понять, как на самом деле работает сон их младенцев.

Сколько спит средний американец?

Сколько вам нужно спать? | Что такое нарушение сна? | Насколько распространены нарушения сна? | Статистика сна по полу | Статистика сна по возрасту | Статистика снотворного | Сон и общее состояние здоровья | Стоимость | Причины нарушения сна | Лечение | FAQs | Исследования

Хороший ночной сон — одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать для своего здоровья. Во время сна тело может отдохнуть и восстановиться к новому дню.Недостаток сна из-за нарушения сна может негативно повлиять на ваше здоровье, счастье и долголетие. Давайте взглянем на недавнюю статистику сна, чтобы лучше понять нарушения сна и их влияние на общее состояние здоровья.

Сколько вам нужно спать?

Недостаток сна может плохо сказаться на вашем физическом и психическом здоровье и вызвать некоторые нежелательные симптомы. Несоблюдение потребностей во сне может вызвать недостаток энергии, проблемы с запоминанием вещей, снижение концентрации внимания, замедленное мышление, снижение полового влечения, неправильное принятие решений, раздражительность, дневную сонливость и другие изменения настроения.

Точное количество сна, которое вам нужно, будет зависеть от вашего возраста, но в целом детям нужно больше сна, чем взрослым, чтобы поддерживать их рост и развитие. Вот полезное руководство от Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC) о рекомендуемой продолжительности сна в зависимости от возраста:

Требования к сну по возрасту

0–3 месяца 14-17
4-11 месяцев 12–16
1-2 года 11-14
3-5 лет 10-13
6-12 лет 9–12
13-18 лет 8-10
18-64 года 7-9
65+ 7-8

Что такое нарушение сна?

Регулярное недосыпание может быть признаком нарушения сна.Нарушение сна — это состояние, которое вызывает хроническое недосыпание и негативно влияет на качество жизни человека. «Расстройства сна — это группа состояний, которые характеризуются либо плохим качеством, либо количеством сна», — говорит Абхинав Сингх, доктор медицины, медицинский директор Центра сна в Индиане. «В некоторых случаях это может включать плохое качество бодрствования, которое мешает оптимальному дневному функционированию».

Медицинский работник может диагностировать нарушение сна, если у него есть определенные симптомы, такие как проблемы со сном ночью и чрезмерная сонливость в дневное время.«После тщательной клинической оценки, проводимой вашим врачом, которая обычно включает в себя подробную историю жалоб, журналы сна и, возможно, исследования сна, диагноз обычно может быть установлен», — говорит д-р Сингх. В Третьем издании Международной классификации нарушений сна перечислено семь категорий расстройств сна:

  1. Бессонница , особенно хроническая бессонница.
  2. Расстройства дыхания, связанные со сном , такие как храп и обструктивное апноэ во сне.
  3. Центральные нарушения гиперсонливости , такие как нарколепсия и идиопатическая гиперсомния.
  4. Расстройства циркадного ритма сна и бодрствования , включая смену часовых поясов и расстройство фазы отсроченного сна и бодрствования.
  5. Парасомнии , такие как лунатизм, расстройство поведения с быстрым движением глаз (REM) и паралич сна.
  6. Двигательные расстройства, связанные со сном , например синдром беспокойных ног.
  7. Другие нарушения сна.

Насколько распространены нарушения сна?

  • Сообщается, что у 30% респондентов было диагностировано нарушение сна (SingleCare, 2021).
  • От 50 до 70 миллионов взрослых в США страдают расстройством сна (Американская ассоциация сна [ASA], 2021).
  • 25 миллионов взрослых в США страдают обструктивным апноэ во сне (ASA, 2021).
  • Ежегодно от 30% до 40% взрослых в США в какой-то момент ежегодно сообщают о симптомах бессонницы ( American Journal of Managed Care , 2020).

Мировая статистика сна

  • Более 20% взрослого населения США в целом.С. и Канада сообщили о бессоннице (Sleep Research Society, 2012).
  • 62% взрослых во всем мире говорят, что они спят не так хорошо, как им хотелось бы (Philips Global Sleep Survey, 2019).
  • 67% взрослых сообщают о нарушениях сна хотя бы раз в ночь (Глобальное исследование сна Philips, 2019).
  • 8 из 10 взрослых во всем мире хотят улучшить свой сон, но 60% не обращались за помощью к медицинскому работнику (Philips Global Sleep Survey, 2019).
  • 44% взрослых во всем мире говорят, что качество их сна ухудшилось за последние пять лет (Philips Global Sleep Survey, 2019).

Национальная статистика сна

Распространенность нарушений сна в Соединенных Штатах настолько высока, что CDC объявил недостаточный сон проблемой общественного здравоохранения. Вот некоторые национальные статистические данные о недосыпании в США:

.

  • 70 миллионов американцев имеют хронические проблемы со сном (CDC, 2017).
  • 1 в 3 U.С. Взрослые регулярно недосыпают (CDC, 2016).
  • Недостаток сна испытывают около 30% населения старше 18 лет (CDC, 2018).
  • . 48% американцев сообщают о храпе ночью (ASA, 2021).
  • Сообщается, что 88% взрослых американцев теряют сон из-за переедания (Американская академия медицины сна, 2019).

Статистика сна по полу

У мужчин и женщин есть своя доля проблем со сном.Фактически, одно исследование сна показало, что 30% респондентов сообщили, что хотели бы подать заявление о «разводе во сне» (другими словами, спать отдельно от своего партнера).

  • От 9% до 21% женщин страдают обструктивным апноэ во сне (ASA, 2021).
  • От 24% до 31% мужчин страдают обструктивным апноэ во сне (ASA, 2021).
  • Пожизненный риск заболеть бессонницей у женщин может быть на 40% выше, чем у мужчин ( Philosophical Transactions of the Royal Society , 2016).
  • Сообщается, что до 94% беременных женщин испытывают нарушения сна во время беременности ( Акушерская медицина, 2015).
  • Около 46% женщин жалуются на проблемы со сном почти каждую ночь (National Sleep Foundation, 2007).
  • Синдром беспокойных ног при расстройстве сна чаще встречается среди женщин, чем среди мужчин (MedlinePlus, 2019).
  • Около 57% мужчин и 40% женщин в Америке храпят (Руководство Merck, 2020).

Статистика сна по возрасту

  • 37% взрослых в возрасте от 20 до 39 лет сообщают о короткой продолжительности сна (ASA, 2021).
  • 40% взрослых в возрасте от 40 до 59 лет сообщают о короткой продолжительности сна (ASA, 2021).
  • До 50% детей будут испытывать проблемы со сном ( American Family Physician , 2014).
  • От 1% до 5% детей будут испытывать обструктивное апноэ во сне ( American Family Physician , 2014).
  • Почти три четверти старшеклассников не высыпаются (CDC, 2015).
  • У 60% студентов колледжей плохое качество сна ( Neuropsychiatric Disease and Treatment , 2017).
  • От 40% до 70% пожилых людей имеют хронические проблемы со сном, половина из которых не диагностирована ( Sleep Medicine Clinics, 2017).

Статистика снотворного

Исследование

One Consumer Reports показало, что около 20% взрослых пробовали естественное средство от сна в течение последнего года. Мелатонин — популярное средство от бессонницы, но малоизвестно, насколько мелатонин эффективен для сна. По данным Consumer Reports, только от 5% до 10% людей могут чувствовать сонливость после приема мелатонина, а 24%, как сообщается, испытывают сонливость или затуманенность на следующий день после приема.Когда природные средства не помогают, некоторые люди обращаются к безрецептурным лекарствам, рецептурным препаратам или другим веществам, вызывающим сонливость. В исследовании сна, проведенном в 2021 году, SingleCare обнаружила следующие статистические данные о снотворных:

  • 20% принимали натуральные витамины и добавки (например, мелатонин или магний)
  • 10% принимали безрецептурные обезболивающие (например, Tylenol PM или ZzzQuil)
  • 9% употребляли марихуану
  • 8% использовали безрецептурные снотворные (например, Unisom)
  • 7% использовали антигистаминные препараты, вызывающие сонливость (например, Бенадрил)
  • 7% использовали рецептурные снотворные (включая Lunesta, Ambien, Restoril и др.))
  • алкоголь 6%
  • 5% использованное масло CBD
  • 3% сообщили об употреблении других веществ для сна
  • 56% не сообщили ни о чем из вышеперечисленного

СВЯЗАННЫЙ: Руководство по снотворным: какие у вас есть варианты?

Сон и общее состояние здоровья

Постоянный хороший ночной сон коррелирует с улучшением общего состояния здоровья и более высоким качеством жизни. «Текущие исследования сна показали, что сон может быть связан с консолидацией памяти и эмоциональной регуляцией, а недостаток сна может отрицательно сказаться на них», — сказал доктор.Сингх говорит. «Улучшение сна повышает работоспособность, познавательные способности и даже помогает регулировать аппетит и вес».

  • У людей, которые спят менее семи часов в сутки, вероятность развития ожирения выше, чем у тех, кто спит больше (BMJ Open Sport & Exercise Medicine, 2018).
  • Риск диабета увеличивается при недостаточном количестве сна (менее семи часов) и слишком большом количестве сна (более девяти часов). (Гарвардская школа общественного здравоохранения, 2021 г.).
  • У тех, кто спит меньше шести часов в сутки, вероятность развития гипертонии на 20–32% выше, чем у людей, которые спят семь-восемь часов в сутки ( Sleep Medicine Clinics, 2016).
  • Отсутствие за рулем в сонном состоянии, вождение после пяти часов сна или менее, а также между 2 и 5 часами утра может снизить до 19% травм в автокатастрофах. (British Medical Journal , 2002).
  • Хотя как хроническое недосыпание (менее семи часов), так и большая продолжительность сна (более девяти часов) связаны с более высоким риском смертности, более длительная продолжительность сна связана с самым высоким риском смертности ( Журнал Американской кардиологической ассоциации , 2017).

В 2014 году CDC также сообщил о повышении риска следующих хронических проблем со здоровьем из-за недосыпания:

Риск хронических проблем со здоровьем из-за недосыпания

Артрит 28,8% 20,5%
Депрессия 22,9% 14,6%
Астма 16,5% 11,8%
ХОБЛ 8.6% 4,7%
Диабет 11,1% 8,6%
Сердечный приступ 4,8% 3,4%
Ишемическая болезнь сердца 4,7% 3,4%
Ход 3,6% 2,4%
Хроническая болезнь почек 3,3% 2,2%
Рак 10,2% 9,8%

Стоимость проблем со сном

  • У.С. имеет самые высокие ежегодные экономические потери из-за недостаточного сна в мире — до 411 миллиардов долларов в год ( Rand Health Quarterly, 2017).
  • Ежегодно в больницах США происходит около 100000 смертей из-за медицинских ошибок. Было показано, что лишение сна в значительной степени способствует этому (ASA, 2021).
  • Стоимость исследования сна в центре составляет от 500 до 3000 долларов. Домашние тесты на сон обычно стоят от 300 до 600 долларов (Advanced Sleep Medicine Services, Inc.).
  • Лечение бессонницы стоит более 1500 долларов в год, включая снотворное и поведенческую терапию (Американская академия медицины сна, 2011).

Причины нарушения сна

Расстройства сна сложно понять, поскольку они могут быть вызваны множеством факторов. По словам доктора Сингха, существует четыре потенциальных причины нарушения сна:

  1. Генетические факторы риска: Наличие в семейном анамнезе подобных заболеваний может повысить риск нарушения сна.
  2. Анатомия: Узкие орально-носовые ходы, большая окружность шеи, форма и размер челюсти — все это может повлиять на ваш сон.Анатомия рассматривается как фактор риска нарушения дыхания во сне, такого как апноэ во сне. Распространенный фактор риска — это повышенная масса тела.
  3. Внешние факторы: Плохой образ жизни, беспокойство, стресс, употребление алкоголя или табака перед сном и чрезмерное воздействие светодиодов в вечерние часы перед сном (телефоны, планшеты и т. Д.) Могут привести к возникновению расстройств сна.
  4. Заболевания и лекарства: Определенные медицинские условия могут отрицательно сказаться на сне и в конечном итоге привести к нарушениям сна.Такие вещи, как изжога, диабет, депрессия, посттравматическое стрессовое расстройство и шизофрения, могут не давать людям спать по ночам.

Лечение нарушений сна

Нарушения сна обычно лечат с помощью медикаментозного лечения и изменения образа жизни. «Объем исследований сна стремительно растет, — объясняет доктор Сингх. «Носимые технологии и домашнее тестирование повысили осведомленность о здоровье сна. Поведенческие методы, лекарства и медицинские устройства изучаются, и некоторые из них были успешно изобретены и используются для облегчения некоторых расстройств сна.”

Для лечения нарушений сна используются такие препараты, как Силенор (доксепин), Белсомра (суворексант) или Ресторил (темазепам).

СВЯЗАННЫЕ: Ресторил против Амбиена

Внесение определенных изменений в образ жизни также может помочь улучшить качество вашего сна и общее самочувствие. Снижение стресса, отказ от алкоголя и кофеина, формирование хороших привычек сна и сон с машиной для сна — все это примеры способов уменьшить бессонницу дома.Точные изменения в образе жизни, которые вам могут потребоваться, будут зависеть от конкретного расстройства сна, поэтому всегда полезно поговорить со своим врачом, прежде чем вносить серьезные изменения в свой распорядок дня.

Иногда хирургическое вмешательство необходимо для лечения нарушений сна, таких как апноэ во сне и храп. Операции по подвешиванию подъязычной кости, продвижение язычно-язычного языка, небные имплантаты и увулопалатофарингопластика (UPPP) — все это примеры операций по поводу апноэ во сне и храпа. Операции обычно выполняются в крайнем случае после того, как изменения в образе жизни и снотворные не дали результата.

Если у вас проблемы со сном и вы не знаете, как это исправить, лучше всего записаться на прием к врачу. Он или она сможет сказать вам, есть ли у вас нарушение сна, и сможет составить для вас план лечения, который соответствует вашему образу жизни.

Вопросы и ответы о сне

Какой процент населения имеет проблемы со сном?

По данным Национального института здоровья, от 7% до 19% взрослых не высыпаются, 40% засыпают днем ​​не реже одного раза в месяц, а от 50 до 70 миллионов американцев страдают хроническими нарушениями сна.

В 2014 году CDC сообщил, что у 35% взрослого населения США короткая продолжительность сна (менее семи часов).

Сколько спит в среднем человек ночью?

По данным Национального института здоровья, в среднем человек спит менее семи часов каждую ночь.

Какая возрастная группа больше всего нуждается во сне?

Младенцы в возрасте 0–3 месяцев больше всего нуждаются во сне. Им нужно от 14 до 17 часов в сутки.

Нужно ли женщинам больше сна, чем мужчинам?

Существует множество опубликованных исследований, согласно которым мужчинам нужно меньше сна, чем женщинам.Исследования показывают, что женщинам не только нужно больше сна, чем мужчинам, но они также имеют тенденцию спать примерно на 11 минут дольше каждую ночь.

Есть такое явление, как слишком много сна?

Высыпаться очень важно, но слишком много сна может быть так же вредно для вашего здоровья, как и хроническое недосыпание. Регулярное слишком много сна может увеличить риск развития диабета, сердечных заболеваний, депрессии, ожирения и даже инсультов.

Исследование сна

  • Обследование сна, SingleCare
  • Сколько мне нужно сна?, Центры по контролю и профилактике заболеваний
  • Статистика сна и нарушений сна, Американская ассоциация сна
  • Обзор бессонницы, Американский журнал управляемой помощи
  • Проблемы со сном: возникающая глобальная пандемия ?, Общество исследования сна
  • Глобальное исследование сна, Philips
  • Здоровье сна, CDC
  • Каждый третий взрослый недосыпает, CDC
  • Короткая продолжительность сна у U.С. взрослые, CDC
  • Национальное исследование сна, Национальный фонд сна
  • Половые различия во сне: влияние биологического пола и половых стероидов, Философские труды Королевского общества
  • Бессонница и недосыпание при беременности, Акушерская медицина
  • Синдром беспокойных ног, MedlinePlus
  • Храп, Руководство Мерк
  • Сон у стареющего населения, Клиники медицины сна
  • Общие нарушения сна у детей, Американский семейный врач
  • Проблемы со сном у студентов вузов, Психоневрологические заболевания и лечение
  • Эффективность мелатонина для здорового сна, Nutrition Journal
  • Депривация сна и ожирение у взрослых, BMJ Open Sport & Exercise Medicine
  • Сон, Гарвардская школа общественного здравоохранения
  • Продолжительность сна и риск сердечно-сосудистых заболеваний, Клиники медицины сна
  • Связь продолжительности сна со смертностью от всех причин, Журнал Американской кардиологической ассоциации
  • Сонливость водителя и риск серьезных травм пассажиров автомобиля, Британский медицинский журнал
  • Экономические издержки недостаточного сна, Rand Health Quarterly
  • Потеря сна из-за переедания, Американская академия медицины сна.
  • Сколько мне будет стоить исследование сна ?, Advanced Sleep Medicine Services, Inc.
  • Бессонница обходится рабочей силе США в 63,2 миллиарда долларов в год из-за потери производительности, Американская академия медицины сна.

Причины, признаки и как с этим бороться

Действительно ли наблюдается 6-месячный регресс сна?

Каждый раз, когда вы слышите «регресс сна», я хочу, чтобы вы думали о прогрессе. Ваш ребенок растет физически или неврологически, и это отвлекает его от сна. Исторически сложилось так, что в книгах не было указано, что 6 месяцев — это время значительного роста или изменений.У большинства людей не наблюдается ухудшения сна за 6 месяцев.

У всех детей наблюдается регресс сна в течение 6 месяцев?

Младенцы развиваются с разной скоростью, поэтому у некоторых из вас может быть бушующий регресс сна в 6 месяцев, в то время как другие, возможно, еще спят наилучшим образом!

Признаки регресса сна у вашего ребенка (в любом возрасте):

  1. Раннее пробуждение — 5:30 утра и ранее
  2. Короткий сон, когда сон был долгим и приятным.
  3. Сопротивление перед сном или сопротивление дремоте
  4. Пробуждение в ночное время

Если ваш ребенок спит самостоятельно, вам будет легче распознать регресс сна, чем ребенку, который надеется, что кто-то уложит его спать. Намного легче увидеть регресс у крепкого сна, чем у ребенка, который все равно много просыпается по ночам.

Самостоятельный спящий ребенок — это ребенок, который может уложить себя спать перед сном и дремать без какого-либо внешнего расслабления перед сном.Перед сном нельзя раскачивать, кормить или использовать пустышку. Это цель «обучения сну» — получить независимую спящую, которая может снова уснуть ночью, если проснется, что все люди делают ночью.

Со своими клиентами и учениками онлайн-школы я обнаружил, что наиболее частым нарушением сна, возникающим в возрасте 6 месяцев, является сопротивление перед сном. Почти как то, что вы делали, уже не так эффективно.

Первое, что нужно сделать, это определить возможную причину.

Причины регресса 6-месячного сна

  1. Бодрствование более чем за 2,5 часа до сна. Для большинства детей в этом возрасте лучше всего бодрствовать 2,5 часа. Ваш ребенок истощен перед сном, и это проявляется в проблемах с засыпанием и раннем пробуждении в 5 утра.
  2. Недостаточно времени для сна в течение дня. Вашему ребенку необходимо 2–3 часа сна в течение дня. Большинству детей этого возраста требуется 3 сна. Для большинства детей еще слишком рано спать 2 раза.
  3. Прорезывание зубов. Ваш ребенок выходит на поверхность после легкого сна утром, и его отвлекает дискомфорт в деснах, который мешает ему снова заснуть.От ребенка к ребенку зубы появляются с такой разной скоростью.
  4. Мотор прыгает. Ваш ребенок учится кататься, парить на четвереньках или сидеть. Она выскакивает из сна и отвлекается, желая попрактиковаться или просто думая об этом навыке.

ПРИМЕЧАНИЕ: моторные скачки также проявляются как бодрствование от 30 минут до 1 часа ночью, но удовлетворение и отсутствие плача. Просто болтаюсь в кроватке!

Как пройти через этот 6-месячный регресс сна:

  1. СРОК .Сосредоточьтесь на сроках сна. Большинству 6-месячных детей необходимо снова заснуть через 2,5 часа. После этого вы рискуете чаще просыпаться ночью и просыпаться рано утром.
  2. Уберите отвлекающие факторы. Если у вашего ребенка прорезываются зубы, что вы можете предложить, чтобы свести к минимуму боль и отвлечение? Холодные кольца для прорезывания зубов перед сном или перед сном могут помочь, но также поговорите со своим педиатром о болеутоляющих. Дайте ей достаточно времени для тренировки моторики в течение дня. Много времени на пол и животик.
  3. Знайте, что это тоже пройдет. Чтобы пройти регресс, связанный с моторикой и прорезыванием зубов, потребуется 1-2 недели.

Пример из практики № 1

Одна из моих учениц в Школе помощи младенцам со сном сетовала на то, что ее ребенок «доволен, но бодрствует» от 45 минут до 1 часа посреди ночи, а затем начинает плакать.

При дальнейшем исследовании мы обнаружили, что ее маленький человечек только что научился принимать сидячее положение. Она просыпалась среди ночи, как и все люди, а потом ее разум думал об этом новом двигательном навыке.Эти мысли отвлекали ее от того, чтобы снова погрузиться в сон. Затем, проснувшись в течение 45 минут, она чувствовала себя довольно усталой и плакала, чтобы кто-нибудь помог ей снова заснуть. Мама шла своим курсом. Она провела одну проверку с «пора спать» примерно через 10 минут после пробуждения, а затем попыталась немного поспать, пока ее малыш просто болтался. Как только она заплакала, она провела еще одну проверку через 10 минут. Ее малышка затем снова опустилась после этого чека.Если вы несете ответственность за «засыпание вашей малышки», то есть она не может уснуть, пока вы покачиваетесь или кормите ребенка, вы просто ждете, когда вас позовут.

Пример № 2 — Прорезывание зубов

Моя предыдущая клиентка сообщила, что ее шестимесячный сын, который спал 11 часов с 1 ночным кормлением, теперь просыпался дважды за ночь и плакал. В течение дня он явно истекал слюнями и прижимал руки ко рту. Она была уверена, что зуб в пути. 6 месяцев — это очень средний возраст для прохождения первого зуба.

Прорезывание зубов — это сложная вещь, потому что боль при прорезывании зубов часто бывает острой еще до того, как зуб проткнется. Как только вы увидите зуб, боль утихла. Это действительно диагностика заднего обзора, когда вы говорите… «О! Вот почему вы были так привередливы в последние несколько дней. Прорезывание зубов также может происходить как приливы, так и отливы. Это означает, что ваш ребенок суетлив и нарушает сон в течение нескольких дней, но затем ему становится лучше, а затем снова становится хуже.

Моя клиентка беспокоилась о том, чтобы свести на нет всю тяжелую работу, которую она вложила в обучение сну.Что делать? Я считаю, что мы помогаем детям, которые не могут помочь себе сами. У ее ребенка есть навыки самоуспокоения, и теперь ему явно некомфортно, мы берем их и немного качаем. Вы могли бы попытаться избежать повторного засыпания, если бы это было вашими проблемами со сном. Покачивание может помочь отвлечь вашего маленького человека о том, что его беспокоит, и отвлечь от расслабления во сне. Отменит ли это все ваше учение о сне? Это зависит от темперамента вашего ребенка. Некоторые дети сразу же после прорезывания зубов снова засыпают, как чемпионы, но некоторые дети могут продолжать просыпаться, наслаждаясь покачиванием и желая большего.

В заключение, вы можете почувствовать регресс сна за 6 месяцев, а можете и не почувствовать его. Однако, если ваш ребенок всегда просыпался чаще, чем 1 раз в ночь после 5 месяцев, ваш ребенок может просыпаться по привычке, прося вас помочь ему / ей снова заснуть. Возможно, вы захотите узнать больше о «Навыках самоуспокоения» и о том, зачем они нужны вашему ребенку.

Ищете дополнительные рекомендации по приучению ребенка спать на длинные отрезки времени, соответствующие его возрасту? Школа
Helping Babies Sleep School может научить вас, как и помочь вам в этом процессе.

Привычки здорового сна: сколько часов нужно вашему ребенку?

От младенцев и малышей до детей школьного и подросткового возраста — родители хотят знать, сколько часов рекомендуется спать. Хотя это правда, что потребности во сне различаются от одного человека к другому, есть несколько очень разумных, научно обоснованных рекомендаций, которые помогут вам определить, спит ли ваш ребенок столько, сколько ему нужно, чтобы расти, учиться и играть.

Руководство по детскому сну elines

Американская академия медицины сна (AASM) предоставляет несколько полезных рекомендаций относительно того, сколько сна нужно детям на разных этапах их развития.Имейте в виду, что эти числа отражают общее количество часов сна за 24-часовой период. Так что, если ваш сын или дочь все еще дремлют, вам необходимо принять это во внимание при суммировании его или ее обычных часов сна.

Вас удивляют эти цифры?

Итак, вы отправляете ребенка спать достаточно рано? Если эти цифры вас удивляют, вы не одиноки.
Рабочие и
В особенности родители-одиночки часто вынуждены спать по 5, 6 или даже меньше часов каждую ночь.Это, вероятно, влияет на ваше собственное социальное и психическое функционирование, а также увеличивает риск возникновения других проблем со здоровьем. Может возникнуть соблазн подумать, что ваши дети могут также спать меньше, чем им нужно, или что они должны быть в состоянии довольно хорошо справиться с несколькими пропущенными часами здесь и там. Однако все дети преуспевают в
регулярный распорядок дня перед сном. Регулярное недосыпание часто приводит к довольно сложному поведению и проблемам со здоровьем — раздражительности, трудностям с концентрацией внимания, гипертонии, ожирению, головным болям и депрессии.Дети, которые высыпаются, имеют более здоровую иммунную систему, лучшую успеваемость, поведение, память и
душевное здоровье.

Привычки здорового сна — советы из AAP

Американская академия педиатрии (AAP) поддерживает рекомендации AASM и призывает родителей с самого начала следить за тем, чтобы у их детей сформировались хорошие привычки сна.

  • Сделайте достаточный сон приоритетом для семьи. Поймите, как важно высыпаться и как сон влияет на общее состояние здоровья вас и ваших детей.Помни это
    вы являетесь образцом для подражания для своего ребенка; подавать хороший пример. Не спать всю ночь с подростком, чтобы отредактировать его или ее газету, или проводить всю ночь по работе самому, на самом деле не является правильным посланием. Сделав сон приоритетом для себя, вы покажете своим детям, что это часть здорового образа жизни, например, правильного питания и регулярных тренировок.

  • Придерживайтесь обычного распорядка дня. Одно и то же время бодрствования, приема пищи, времени для сна и игр поможет вашему ребенку чувствовать себя в безопасности и комфортно, а также поможет ему спокойно ложиться спать.Маленьким детям полезно рано начинать с распорядка сна, например:
    кисть, книга, кровать. Убедитесь, что ваш режим сна можно использовать где угодно, чтобы вы могли помочь своему ребенку заснуть, где бы вы ни находились.

  • Будьте активны в течение дня. Убедитесь, что у ваших детей есть интересные и разнообразные занятия в течение дня, включая физическую активность и свежий воздух. Видеть
    Energy Out: Рекомендации по ежедневной физической активности для получения дополнительной информации.

  • Монитор экранного времени. AAP рекомендует держать все экраны — телевизоры, компьютеры, ноутбуки, планшеты и телефоны в детских спальнях, особенно ночью. Чтобы не нарушать сон, выключайте все экраны по крайней мере за 60 минут / 1 час до сна.
    Создайте семейный план использования медиа и установите границы использования перед сном.

  • Создайте в спальне и доме комфортную для сна и безопасную среду. Приглушите свет перед сном и контролируйте температуру в доме. Не забивайте детскую кроватку игрушками. Кровать вашего ребенка должна быть местом для сна, а не для игр. Одна или две вещи — любимая кукла или медведь, защитное одеяло — в порядке и могут помочь
    облегчить разлуку с тревогой. Видеть
    Подходящие места для сна для получения дополнительной информации, особенно для детей младше 12 месяцев.

  • Поймите, подросткам нужно больше сна , а не меньше.Циклы сон-бодрствование начинают сдвигаться на два часа позже в начале полового созревания. В то же время в большинстве средних школ требуется, чтобы ученики приходили в школу раньше и раньше. AAP выступает за то, чтобы средние и старшие школы отложили начало занятий до 8:30 утра или позже. Важно, чтобы родители и местные школьные советы работали вместе, чтобы установить время начала обучения в средней школе, которое позволит подросткам получить необходимый им здоровый сон. См. Заявление о политике AAP,
    Время начала занятий для подростков, для получения дополнительной информации.

  • Не укладывайте ребенка спать с бутылкой сока, молока или смеси. Вода в порядке. Что-нибудь, кроме воды в бутылке, может вызвать
    кариес зубов из бутылочки. Покормите или кормите ребенка грудью, а затем уложите его или ее спать.

  • Не начинайте давать твердую пищу примерно до 6-месячного возраста. Раннее начало твердой пищи не поможет вашему ребенку
    спать всю ночь. Фактически, если вы дадите своему ребенку твердую пищу до того, как его организм сможет их переварить, он или она может уснуть хуже из-за боли в животе.

  • Избегайте превышения сроков. Помимо домашних заданий, многие дети сегодня запланировали вечерние мероприятия (например, спортивные игры, уроки, встречи и т. Д.), Которые затрудняют получение хорошего ночного сна. Найдите время, чтобы расслабиться и дать своим детям время, которое им нужно.

  • Научитесь распознавать проблемы со сном. Наиболее частые проблемы со сном у детей включают трудности с засыпанием, ночные пробуждения,
    храпеть, задерживаться и сопротивляться ложному сну,
    апноэ во сне и
    громкое или тяжелое дыхание во время сна.

  • Поговорите с учителем вашего ребенка или воспитателем о бдительности вашего ребенка в течение дня. Проблемы со сном могут проявляться и в дневное время. У ребенка с недостаточным или плохим качеством сна могут быть проблемы с вниманием или «зонированием» в школе. Сообщите учителю вашего ребенка, что вы хотите быть в курсе всех сообщений о том, что ваш ребенок засыпает в школе, а также о любых проблемах с обучением или поведением.

  • Поговорите с педиатром вашего ребенка о сне. Обсудите с педиатром привычки сна и проблемы вашего ребенка, так как большинство проблем со сном легко поддаются лечению. Он или она могут попросить вас вести дневник сна или дать дополнительные советы по улучшению привычек сна вашего ребенка.

Дополнительная информация с сайта HealthyChildren.org:

Информация, содержащаяся на этом веб-сайте, не должна использоваться вместо медицинской помощи и рекомендаций вашего педиатра. Ваш педиатр может порекомендовать лечение по-разному, исходя из индивидуальных фактов и обстоятельств.

Тренировка сна — прием младенцев Кары

Да, ребенок БУДЕТ плакать, когда ребенок протестует против изменения привычного распорядка, но Кара научит вас, как и когда вмешиваться, чтобы ваш ребенок НЕ был брошен или оставлен без присмотра. Родители будут входить в комнату через определенные промежутки времени, оказывая им любовь и поддержку. Если этот метод вам не подходит, Кара предложит вам разные альтернативы, в том числе забрать ребенка и / или остаться в комнате.

Цель Кары — научить детей спать всю ночь, но при этом проливать как можно меньше слез. Она не верит в то, что младенцы должны «плакать», когда родители полностью эмоционально отключены от этого процесса.

«Азбука сна» — это сбалансированный подход, помогающий младенцам научиться спать, одновременно обучая родителей тому, как сохранять эмоциональную связь.

Наша цель — сделать так, чтобы ребенок всегда знал, что родители находятся рядом и проходят этот процесс вместе с ним.Этот класс действительно позволяет вам составить план для ВАШЕГО конкретного ребенка. Возможно, вы просто хотите работать по ночам, но все равно качайте ребенка, чтобы вздремнуть — это приемлемо. Другие могут решить, что хотят работать по ночам и спать сразу — это тоже нормально. Кара понимает, что каждой семье нужен разный темп. Более того, ночные кормления будут постепенно прекращаться, а не резким подходом к «холодной индейке». Кара рассказывает, как поддерживать кормление, если родители или врачи считают это необходимым. Этот план действительно настраивается для вашей семьи и ВАШЕГО ребенка.

Пожалуйста, знайте, что Кара шла на вашем месте. Да, она неонатальная медсестра и эксперт по детскому сну, но она также мама четырех детей. Она знает, что значит недосыпать, но боится что-либо менять из-за страха, что ее ребенок будет брошен из-за тренировки сна. Она хочет, чтобы вы знали, что в этом путешествии вы никогда не останетесь одни со своим ребенком. Группа в Facebook и / или индивидуальные телефонные консультации позволят вам получить поддержку, которую желают многие родители.

Посмотрите историю Кары здесь!

Темнокожие младенцы умирают во сне более высокими темпами в Сакраменто.Почему? И можем ли мы это исправить?

В первый день сентября 2007 года Рене Уокер проснулась со своими двумя малышами и 4-месячной Тайаной в квартире друга на надувном матрасе, который она и ее дети делили, пока они прыгали по домам в Площадь Сакраменто.

Уокер проснулась рано, взволнованная, потому что она должна была накормить Тайиану своей первой теплой миской сливок из пшеницы. Она направилась на кухню, оставив младенца в постели со своими братьями и сестрами. Готовя еду, она ворковала Таяне в своей обычной манере, ожидая в ответ слабого лепета.

«Когда я вытягиваю хлопья, я смотрю в комнату и говорю:« Тай Тай, проснись », — сказал Уокер. «И я смотрел на нее, а она сама не смотрела. Я бросил кашу, побежал в комнату.

«Я просто прыгнула на надувную кровать — надувная кровать сдвинулась, а она осталась. Она ушла.»

Уокер входит в число десятков афроамериканок в округе Сакраменто, которые в последние годы потеряли своих детей из-за внезапной неожиданной детской смерти. Согласно обзору свидетельств о смерти в Калифорнии, проведенному Sacramento Bee, вероятность смерти во сне черных младенцев в округе Сакраменто была примерно в пять раз выше, чем у белых младенцев, в период с 2010 по 2015 год.У них была примерно в семь раз больше шансов умереть во сне, чем у латиноамериканских младенцев. В тот период в округе Сакраменто не умирали младенцы азиатского происхождения во сне.

В период с 2010 по 2015 год почти половина из 79 младенцев, умерших во сне, были афроамериканцами, как показал анализ. В тот же период афроамериканцы составляли всего 11 процентов детского населения.

По данным U.S. Центры по контролю и профилактике заболеваний.

Эти «внезапные неожиданные смерти младенцев», как их сформулировали медицинские группы, происходят во время сна и часто без свидетелей. Хотя на протяжении десятилетий такие смерти считались случайными и непредотвратимыми, в последнее десятилетие врачи изменили свою точку зрения, отметив, что большинство смертей происходит в небезопасных условиях сна.

Должностные лица общественного здравоохранения теперь рекомендуют родителям укладывать младенцев одних на спину в кроватки без чего-либо, кроме плотно подогнанной простыни, чтобы снизить риск внезапной неожиданной детской смерти.«Хотя правила ясны, они не попали во многие афроамериканские семьи Сакраменто», — сказал доктор Этан Каттс, педиатр Kaiser Permanente.

Каттс — один из двух десятков общинных лидеров, принимающих участие в работе специального комитета, возглавляющего усилия округа Сакраменто по снижению уровня смертности среди афроамериканских детей, который на протяжении десятилетий опережал показатели детской смертности среди других расовых и этнических групп. Согласно обзору The Bee и исследованию округа 2012 года, смерти, связанные со сном, являются одними из ключевых факторов, вызывающих это неравенство.

Часто, не осознавая этого, семьи усаживают младенцев в небезопасной среде, сказал Каттс. Это может означать, что на матрасе, совместно используемом несколькими детьми и взрослыми, которые могут перевернуть ребенка, в комнате с дымным воздухом, который повреждает легкие ребенка, или даже в стуле или автокресле, если мама не может позволить себе кроватку.

В течение следующих четырех лет комитет будет использовать миллионы средств округа для запуска образовательной кампании через больницы, церкви и клиники, чтобы не дать родителям уложить младенцев спать в кроватях для взрослых, укладывая их в постельные принадлежности, которые могут задушить или задушить их. , или «переодевать» их таким образом, чтобы опасно повышать температуру.

«(Люди) могут не понимать, что значит спать безопасно», — сказал Каттс. «У нас есть десятилетия культурного восприятия (внезапной детской смерти), которое считает, что ее невозможно предотвратить. Теперь нам нужно изменить чувства поколений … и это сложно ».

Споры о совместном использовании постели

Когда младенец умирает внезапно и неожиданно, судмедэксперты обычно классифицируют это как внезапную неожиданную смерть младенца. Они также могут использовать термин «синдром внезапной детской смерти» или СВДС, который представляет собой особый тип внезапной смерти, причина которой не определяется.Поскольку не существует теста, позволяющего определить, умер ли ребенок от случайного удушья или СВДС, в свидетельствах о смерти причина смерти часто указывается как «SUID», но с дополнительным фактором, таким как «совместный сон» или «лежа на животе» (лицо- вниз).

С 2010 по 2015 год 36 чернокожих младенцев умерли во сне в округе Сакраменто. В 16 из этих случаев коронер отметил в свидетельстве о смерти, что ребенок спал со взрослым или братом или сестрой. В восьми случаях ребенка уложили спать на животе или нашли под подушкой.В двенадцати случаях не было отмечено никаких сопутствующих факторов.

По всей стране ведущие группы общественного здравоохранения, в том числе Американская академия педиатрии, в настоящее время называют родителей, которые спят вместе со своими детьми, основным фактором риска смерти младенцев, связанных со сном. Каттс соглашается, говоря, что на самом деле это просто проблема физики.

«(Младенцы) лежат рядом со своими родителями, которые весят намного больше», — сказал Каттс. «Кровати очень мягкие, и они скользят в ту« черную дыру », созданную родителем — гравитационный колодец.Они не могут дышать и начинают задыхаться. Тело говорит им двигаться, но они еще не знают, как это сделать ».

Несмотря на предупреждения, значительное число женщин, принадлежащих к различным расовым группам, продолжают спать, держа своих младенцев близко друг к другу. Исследование, проведенное в 2013 году Министерством здравоохранения и социальных служб США, показало, что около 40 процентов как чернокожих, так и азиатских женщин всегда или часто делят кровать со своим младенцем.

Тем не менее, согласно анализу The Bee, в период с 2010 по 2015 годы азиатские младенцы не умерли от бессонницы.

«Я просто прыгнул на надувную кровать — воздушная кровать сдвинулась, и она просто осталась. Ее больше не было».

— Рене Уокер, потерявшая двух младенцев из-за смерти, связанной со сном

Джеймс Маккенна, директор Лаборатории поведенческого сна у матери и ребенка в Университете Нотр-Дам, является одним из немногих экспертов, которые ссылаются на аналогичные статистические данные, выступая против всеобщего осуждения совместного постельного белья. По словам Маккенны, это вековая универсальная практика, которую можно выполнять безопасно, но только при соблюдении определенных правил.

«На самом деле это не проблема совместного постельного белья», — сказал он. «Ни одна группа не увеличила свое поведение в постели в большей степени, чем белые, и их (смертность) снижается. Это состояние, в котором это происходит, убивает младенцев «.

Одна из причин, по которой афроамериканские дети подвергаются более высокому риску при совместном использовании постели, заключается в том, что они чаще, чем другие расовые группы, рождаются преждевременно, сказал доктор Терри Мейджор-Кинкейд, неонатолог из Техаса, которая в течение марта проводит разъяснительную работу с афроамериканскими матерями. десять центов.

Многие недоношенные дети начинают жизнь с более низкой емкостью легких и уязвимостью к инфекциям, сказал Мейджор-Кинкейд. У них также менее развита способность просыпаться во время апноэ во сне, когда они временно перестают дышать. По ее словам, эти условия повышают вероятность смерти черных младенцев, независимо от того, где они спят.

Она говорит всем мамам, с которыми работает, не делить постель, но особенно беспокоится, когда мамы забирают недоношенных детей домой без кроватки.

«Люди думают:« Хорошо, я просто положу своего ребенка рядом со мной, и я буду знать, все будет хорошо », — сказала она. «Все будет не в порядке. Наши младенцы возвращаются домой все меньше и меньше ».

Другой фактор, согласно Маккенне, заключается в том, что кормление грудью среди афроамериканцев остается менее распространенным, чем среди других расовых групп.

«Мы обнаружили, что кормящие матери более чувствительны к поведению своих детей, чем дети, вскармливаемые смесью», — сказал он. «Это просто результат биологического процесса кормления грудью, когда ребенок предупреждает мать, что он готов к кормлению.”

Эта частая проверка может быть тем, что мешает матери кататься на своем ребенке или помогает ребенку просыпаться во время апноэ, сказал Маккенна. С другой стороны, младенцы, находящиеся на искусственном вскармливании, имеют более продолжительные и глубокие периоды сна, потому что смесь дольше сохраняет их сытыми.

McKenna не рекомендует делить постель для детей, вскармливаемых смесью, а также для детей, родившихся преждевременно или с низкой массой тела при рождении. Он предостерегает от совместного сна на диванах и креслах. И он был одним из нескольких экспертов, которые советуют не спать вместе, если взрослые употребляли наркотики или алкоголь.

Тем не менее, по словам Маккенны, занятия по безопасному сну должны включать информацию о том, какие типы семей могут спать вместе и как минимизировать риски.

«Кто живые младенцы? И в каких условиях они спят вместе? » он сказал. «Это не та тема, где вы просто говорите: либо делай, либо не делай».

Прижимать ребенка к груди

Продолжая свою образовательную кампанию, округ Сакраменто придерживается более строгих правил, принятых Американской академией педиатрии, которая рекомендует родителям делить с младенцем комнату, но не кровать.

«Если есть место для маневра, люди воспользуются им», — сказал Каттс. «Послание очень ясное. Это небезопасно, и вы должны понимать, что рискуете ».

Приблизительно 600 000 долларов из 26-миллионного плана округа по сокращению смертности чернокожих детей будут направлены на решение проблемы безопасного сна с помощью рекламных щитов, объявлений по радио и листовок по месту жительства. За счет других источников финансирования в округе будет увеличиваться штат сотрудников, которые будут посещать дома для обучения молодых мам безопасному сну.

Около 2 долларов.5 миллионов средств округа пойдут на строительство и укомплектование персоналом двух новых семейных ресурсных центров — одного на юге Сакраменто и одного в Ардене, где социальные работники могут проводить семинары по вопросам безопасного сна.

Идея состоит в том, чтобы опираться на некоторые из программ, которые уже выполняет округ, расширяя ресурсы и ориентируясь на районы, где уровень детской смертности особенно высок.

В прошлом информация о смерти во сне не передавалась последовательно и надежно, сказал Каттс, и семинары по безопасному сну приходили и уходили из-за сокращения бюджета округа.

«У нас были такие программы, по которым мы стараемся давать много образования», — сказал Каттс. «Но потом финансирование иссякает, рождаются новорожденные, а они не получают образования. Как только мы прекратим обучение, количество смертей снова возрастет ».

«Многие из нас спят с нашими младенцами под нами или рядом с нами. Мы боимся оставлять их одних». — Робин Эванс, Сакраменто, мать троих детей .

Округ пытается извлечь выгоду из программ, подобных той, которая была развернута в недавний будний день в общественном центре в Мидоувью.Полдюжины матерей, отец и бабушка наблюдали, как сотрудник демонстрирует, как безопасно подготовить кроватку и уложить ребенка, а затем потренировался с куклой.

В конце занятия участникам были предоставлены бесплатные игровые площадки Pack ’n Play для использования в качестве детских кроваток. Округ также раздает бесплатные игры Pack ’n Plays, которые стоят около 50 долларов за штуку, через родильные дома в районных больницах.

Робин Эванс, мать троих детей, сказала, что слышала о семинаре от друга и ей было любопытно.Она сказала, что спала со своим пятимесячным сыном Мехи с тех пор, как привезла его домой из больницы, и понятия не имела, что это может представлять опасность.

«Я перевел всех своих детей на их спину, но они были со мной», — сказал Эванс. «Вся моя семья сделала это, со всеми своими детьми. … Многие из нас спят с младенцами под нами или рядом с нами. Мы боимся оставлять их в покое ».

Эванс живет недалеко от центра в Медоувью, сообществе, знакомом с бедностью и насилием. Районы с высоким уровнем преступности, как правило, являются горячими точками младенческой смерти во сне в округе Сакраменто.В течение пяти лет, описанных в обзоре The Bee, самые высокие показатели смертности во сне младенцев наблюдались в почтовом индексе 95823 на юге Сакраменто и почтовом индексе 95821 возле северной Арденской аркады.

Паула Бердсонг, руководящая программой профилактики младенческой смертности в Центре прославления министерств в центре Сакраменто, сказала, что разделение постели — это инстинктивная практика для многих молодых чернокожих женщин, живущих в агрессивных районах или в преходящих обстоятельствах.

«Некоторые из них не уверены в других людях в доме, и они не уверены, будет ли кто-нибудь пытаться забрать их ребенка, пытаться причинить им вред», — сказала она.«Это реальность, с которой сталкиваются некоторые из наших мам … вот почему они хотят держать своих младенцев как можно ближе».

Молодые афроамериканские матери также склонны доверять членам семьи больше, чем своим врачам или округу, сказала она. К сожалению, эти члены семьи не всегда передают обновленную информацию о безопасном сне.

«Большинство людей скажут:« Моя бабушка сделала это, моя мама сделала это », — сказала она. «Это то, с чем мы должны бороться. Долгое время это было обычным делом для людей.Благодаря имеющейся у нас информации мы узнали, что это была огромная авантюра ».

В надежде преодолеть этот разрыв в доверии округ также стремится расширить охват групп с подтвержденным опытом работы с афроамериканскими матерями. Это включает в себя Сакраменто «Построение здоровых сообществ», одну из семи общественных программ, на которые в течение следующих трех лет в рамках инициативы округа планируется ежегодно получать 120 000 долларов. «Здоровые сообщества» сотрудничают с рядом программ, включая Black Mothers United, которая объединяет борющихся чернокожих матерей с личным защитником.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.