Правильное питание меню на каждый день для кормящих мам: Питание кормящей мамы. Что можно и нельзя есть есть

Официальный сайт UNIKFOOD — сервис доставки правильного питания

UNIKFOOD- это правильное полезное питание с доставкой на дом или в офис. Ознакомиться с программами питания можете здесь.

Стандартные рационы:

• СНИЖЕНИЕ 800 ккал — для максимально быстрого снижения веса. 3 приема пищи. Подходит тем, кто хочет быстро похудеть или предпочитает самостоятельно дополнять свой рацион перекусами.
• СНИЖЕНИЕ 1200 ккал — для комфортного снижения веса. 5 приемов пищи

Рационы питания способствуют комфортному снижению веса за счет правильного соотношения КБЖУ. Основная особенность программ — оптимальный уровень белков, жиров и медленных углеводов.

• БАЛАНС 1600 ккал — питание на каждый день для поддержания веса. 5 приемов пищи.
• БАЛАНС 2000 ккал — рацион для людей, ведущий активный образ жизни. 5 приемов пищи.

Программы питания позволяют поддержать текущий вес, нормализовать обмен веществ, улучшить состояние здоровья и самочувствия.

• НАБОР 2500 ккал — для  набора мышечной массы. Оптимальное соотношение углеводов, белков и жиров положительно влияют на набор мышечной массы.
• НАБОР 3500 ккал — рацион для быстрого набора мышечной массы или данный рацион можно использовать для питания всей семьи, разделив контейнеры на всех. 

Доставка рационов СТАНДАРТНОЙ линейки производится в утренние часы с 7:00 до 11:00 или в  вечерние часы с 19:00 до 23:00, доставляется питание на два дня.

Премиум рационы:

• ПРЕМИУМ 1200 ккал — рацион, в котором удачно сочетаются интересные ресторанные блюда, приготовленные по всем принципам правильного питания. Здесь Вы найдете необычные крупы, морепродукты, много свежих овощей или фруктов. Подходит для людей с малой физической активностью или желающих снизить вес. Данный рацион предусматривает бесплатные исключения или замены ингредиентов.
• ПРЕМИУМ 1600 ккал — программа питания, для людей, ведущих активный образ жизни. В приготовлении блюд использованы первоклассные ингредиенты и суперфуды, а это значит что в Вашем рационе всегда свежие продукты, богатые полезными свойствами. Интересные блюда, от шеф-повара всегда порадуют разнообразием. Данный рацион предусматривает бесплатные исключения или замены трех ингредиентов.

• DETOX — программа питания для быстрого и эффективного снижения веса, уменьшение отеков, полная перезагрузка организма. 
• Веган- питание без мяса и рыбы. Доставка по рационам линейки ПРЕМИУМ производится ЕЖЕДНЕВНО, в утренние или вечерние часы.

Свернуть

меню по дням при грудном вскармливании

Досадные килограммы, набранные за время беременности, после родов вызывают у женщин естественную тревогу. Многие из них считают, что переход на диету в первые дни нехорошо сказывается на здоровье новорожденного. Сложившийся стереотип легко опровергнуть, если правильно разобраться в ситуации. Ребенок усваивает все полезные вещества из грудного молока. Если диета грамотно сбалансирована, и в ней присутствуют необходимые малышу компоненты, то она не способна навредить крохе.

Неправильно думать и о том, что после родов, при грудном вскармливании, мамы набирают килограммы, и не могут похудеть. Научно доказано, что у мам, кормящих грудью, фигура приобретает мягкую женственность. Давая ребенку грудь до года и дольше, вы помогаете своей фигуре стать красивее и стройнее. Преображение не происходит мгновенно, но пока ваше тело осваивается и обретает прекрасные формы, вы усиливаете психоэмоциональную связь с крохой. Мечтаете о том, чтобы похудеть в короткие сроки во время ГВ, – тогда следите за своим рационом.

Кормление грудью ребенка поможет постепенно снизить вес и обрести женственные формы

Какие продукты подходят для питания?

Полноценное и калорийное питание – два различных понятия. Съешьте 5 пирожных, и вы получите много калорий, но они не поддержат здоровье вашего организма. Полноценный рацион сбалансирован так, что в нем представлены все виды полезных продуктов: овощи, мясо, крупы, молочные изделия, фрукты. Какое мясо или крупу вы введете в свое меню – решайте сами. Виды пищи и их ценность:

• Жиры необходимы нервной системе. Недостаток приводит к быстрому утомлению и необоснованной раздражительности. Главное, выбирать правильные жиры. Продукты животного происхождения отложатся лишними сантиметрами на вашей талии. Растительные масла в качестве заправки для салата пойдут на пользу.
• Сахар восполняет количество глюкозы в крови, забираемой для выработки грудного молока. Снижение глюкозы вызывает ухудшение функций мозга, ведет к апатии. Сахар берем не из тортов и мороженого, а из сладких фруктов (персики, груши, виноград, яблоки) (подробнее в статье: можно ли есть виноград кормящей маме и пить виноградный сок?).
• Консерванты нельзя. Увлекаясь колбасами, копченостями, консервами, похудеть при грудном вскармливании сложно (рекомендуем прочитать: как быстро похудеть после кесарева сечения при грудном вскармливании?). Задумайтесь о том, что содержащиеся в них вещества могут навредить малышу. Замените отварным мясом или рыбой нежирных сортов.
• Монотонное, однообразное питание – враг для фигуры кормящих матерей. Таково мнение Риммы Мойсенко, врача-диетолога и фитотерапевта. Доктор убеждена, что мучить себя тяжелыми диетами, переживая при этом психологический стресс, значит, – вредить всему организму. Врач рекомендует вводить в рацион белок, есть красное мясо два-три раза в неделю. Овощи брать некрахмалистые. Количество на недельное меню – 1,5 кг. Овощные блюда улучшают перистальтику кишечника, в них мало калорий. Важны продукты, содержащие витамины группы B (макароны, темный хлеб, крупы). Два раза в день перекусывать орешками или фруктами.
• Лучше питаться дробно, готовя для себя небольшие порции и принимая их 5-6 раз в день. Подстройтесь под режим питания вашего малыша, и вы легко справитесь с задачей. Кушайте, как и кроха, через каждые 3 часа.

Диета – не выход. Питание должно быть разнообразным и полноценным

Что и как можно пить?

Беременным женщинам рекомендуется ограничивать количество жидкости из-за излишней нагрузки на почки. Для похудения после родов необходимо привести питьевой режим к физиологическому уровню. Норма жидкости, которую должен потреблять человек, рассчитывается исходя из 30 мл на килограмм веса. При грудном вскармливании к полученной сумме добавляют 1 литр, уходящий на выработку грудного молока.

Жидкость важна для поддержания нормального обмена веществ. Однако для кормящей мамы, чтобы сбросить вес, полезна не всякая жидкость. На первом месте питьевая вода.

Питьевую воду пропускают через фильтр. Чистая вода влияет на стабилизацию работы кишечника, освобождает организм от шлаков, увеличивает скорость обмена веществ и ведет к похудению. Чаи из трав и ягодные морсы дадут организму кормящей мамы витамины, хорошо утолят жажду, приятны на вкус. Твердо скажите «нет» сладким газированным напиткам. Все они высококалорийны, легко трансформируются в жиры, которые спешат отложиться на боках и бедрах.

Достаточное количество жидкости может стать важным элементов вашей послеродовой диеты, направленной на похудение. Когда вы кормите молоком, вам необходимо восполнять потери жидкости в полном объеме. Питьевой режим следует неукоснительно соблюдать, ведь от количества жидкости зависит и нормальная лактация. Запомните, что каждый выпитый стакан жидкости идет на сохранение водного баланса вашего организма и поддерживает лактацию при грудном вскармливании.

Меню для разгрузочных дней

Подойдя к возрасту ребенка в 4-6 месяцев, добавьте к своему питанию разгрузочные дни. Настройтесь на 1-2 разгрузочных дня в неделю. Такие «легкие» дни помогут кормящим мамам ускорить процесс сбрасывания лишних килограммов. Давая организму встряску в виде кратковременного скудного питания, не восполняющего затраты энергии, вы заставите его компенсировать эту потерю за счет сжигания жировых отложений. Разгрузка при кормлении молоком заключена в белковой и углеводной пищи, с чередующимся приемом. Примерный рацион разгрузочных дней:

Рисовый	Замачиваем 250 грамм рисовой крупы в воде. Оставляем на ночь. С утра надо промыть рис так, чтобы последняя вода была чистая. Отвариваем в течение 15 минут. Не солим. Делим весь объем на 6 равных частей. Это и есть еда на весь день. Последнюю порцию съедаем не позже 20:00. Необходимо пить воду. Примерно 2-2,5 литра питьевой воды (без газа). Потеря веса составляет 1-1,5 кг.
Кефирный	Делим 1,5 литра кефира на 6 порций. Кефир надо не пить, а медленно кушать маленькой ложкой. Добавляем в меню 2,5 литра воды на весь день.
Кефирно-огуречный	На день запасаемся 600 мл кефира и 500-600 граммами огурцов. Разделяем оба продукта на 4 равных порции. Кушаем 8 раз, меняя огурцы и кефир. Выпиваем в течение дня 2-2,5 литра воды.
Овощной	Берем овощи (огурцы, свежая капуста, томаты, листовой или пекинский салат, зелень) (рекомендуем прочитать: можно ли кормящим мамам свежие огурцы?). Примерно 1 кг. Делаем из них различные салаты. Делим или готовим мелкими порциями, чтобы хватило на 6 приемов пищи. Пьем 2-2,5 литра воды.
Яблочный	Понадобится 1,5 килограмма яблок. Делим их количество на 6 равных частей. Не забываем добавить в меню 2,5 литра воды, выпиваемой за день.

Овощной день – очень вкусно и полезно

Разбивка по белковым блюдам:

Творожный. Вариант 1	Нужно взять 600 грамм творога (легкой жирности), поделить на 6 частей. Сохраняем шесть приемов пищи. Добавьте к творогу 3 стакана чая без сахара. Питьевая вода в том же объеме, 2-2,5 литра на день.
Творожный. Вариант 2	Берем 60 грамм маложирной сметаны, 500-600 грамм обезжиренного творога, добавляем к ним 1-2 стакана отвара из ягод шиповника. Традиционно разделяем все продукты на 6 равных порций. Пьем 2-2,5 литра воды.
Мясной. Вариант 1	Отвариваем, не добавляя соли, 300 грамм мяса, берем 2 свежих огурца, делим все полученные продукты на 6 одинаковых частей, едим в течение дня. Питье: 2 стакана чая с молоком (несладкого) и 1-2 стакана отвара шиповника. Пьем, как обычно, 2-2,5 литра воды за день.
Мясной. Вариант 2	На весь день отвариваем 450 грамм мяса, разбираем на 6 порций, чтобы съесть за день. Выпиваем, как обычно, 2-2,5 литра воды.
Рыбный	450 грамм рыбы (теляпия, судак, щука, окунь) нужно отварить и разложить на 6 частей, чтобы хватило на 6 приемов пищи в день. Добавляем в меню 1-2 стакана отвара шиповника (рекомендуем прочитать: можно ли пить отвар шиповника при грудном вскармливании?). Пьем воду в объеме 2-2,5 литра в день.

Дополните умеренность в питании посильной физкультурой, чтобы похудение шло быстрей. Приступайте к ней на 4-6 неделе после родов, если последние прошли нормально.

Увеличивая активность, больше прогуливайтесь с малышом, меняйте режим ходьбы. Чередуйте ускоренную ходьбу с подъемом в горку. Проходите заранее запланированное расстояние. Откажитесь от посиделок на лавочке. Двойное воздействие на организм, сбалансированное меню и физическая активность, быстрее даст положительный результат, и ваша фигура вновь приобретет приятные формы.

Врач акушер-гинеколог, репродуктолог, консультант по грудному вскармливанию, окончила ЧГУ им. Ульянова со специализацией гинекология, маммология Подробнее »

Поделитесь с друьями!

план питания кормящей мамы

план питания кормящей мамы

план питания кормящей мамы

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое план питания кормящей мамы?

Кетогенная диета — по определению National Library of Medicine, это диета, в которой основным источником энергии являются не углеводы, а жиры. Такой режим питания помогает снизить уровень сахара в крови и приводит к похудению за счет изменения метаболизма.

Эффект от применения план питания кормящей мамы

Мнение специалиста

Хочу поблагодарить разработчиков за такую простую программу. Заполняешь несколько форм, вписываешь туда свои данные и через несколько минут получаешь полный комплект на целый месяц. За счет этого плана мне удалось сбросить 2 кг всего за 2 недели. Мне кажется это отличный результат, учитывая, что я все время сижу в офисе и не занимаюсь спортом. Рекомендую всем людям, страдающим от лишнего веса. Настоятельно советую!

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ план питания кормящей мамы необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Валентина

Прежде, чем начинать соблюдать принципы кетогенной диеты нужно посчитать, сколько калорий необходимо вашему организму в сутки — это очень индивидуально, в интернете есть много различных формул и калькуляторов, которые помогут посчитать, сколько калорий необходимо вам каждый день. Чтобы не усложнять себе жизнь поисками формул я оформила подписку KetoPlan, ввела все свои данные и все сложные расчеты произвели за меня. В личном кабинете я получила полный расчет моего рациона, рекомендации по питанию, полное меню для меня. Всем советую, очень полезно.

Катюша

На кето диете я скинула больше десяти килограммов за три недели, но вот выходить из такой диеты резко нельзя, можно опять набрать ненавистные килограммы, надо постепенно добавлять в рацион те продукты которые были под запретом. Поэтому настоятельно рекомендую взять в помощь диетолога, а если личный диетолог для вас это дорого, то KetoPlan – вам в помощь. KetoPlan – это идеальный вариант для желающих похудеть.

Где купить план питания кормящей мамы? Хочу поблагодарить разработчиков за такую простую программу. Заполняешь несколько форм, вписываешь туда свои данные и через несколько минут получаешь полный комплект на целый месяц. За счет этого плана мне удалось сбросить 2 кг всего за 2 недели. Мне кажется это отличный результат, учитывая, что я все время сижу в офисе и не занимаюсь спортом. Рекомендую всем людям, страдающим от лишнего веса. Настоятельно советую!



Питание мамы в роддоме. Роженица, находящаяся в роддоме, должна ответственно подойти к выбору блюд. В больничном меню предоставляется диетическое питание, рассчитанное на беременных и кормящих, но все равно потребуется самостоятельно внести свои коррективы. Нельзя потреблять следующие продукты: шоколад, десерты с большим содержанием сахара Режим питания кормящей мамы. Я считаю, что кушать нужно по желанию. Кормящая мама кушает много, ведь энергозатраты возрастают, и учитывайте, что ребенок сосет грудь и днем и ночью, поэтому 3-х разовое питание отменяется. Старайтесь кушать 4-5 раз в день и обязательно пейте чистую воду! Чистая вода, выпиваемая за 10-15 минут до еды творит чудеса и с вашей кожей, обеспечивает водный баланс, хорошо усваивается клетками, уменьшает жажду. Чай, морсы, компоты – это дополнительная жидкость, которую вы можете пить по своему желанию. Итак, давайте подведем итог нашей большой беседы о том, как питаться кормящей маме в первый месяц после родов. Да и в первые месяцы жизни ребенка. Очень важно, чтобы рацион кормящей мамы, особенно в первый месяц — пока её организм полностью не восстановился, а организм малыша ещё не окреп, — был максимально питательным, разнообразным и здоровым. Расскажу, какие продукты должны быть в рационе кормящей мамы в послеродовой период. Если у ребёнка возникла аллергия или появились проблемы с желудочно-кишечным трактом, нужно обратиться к врачу. Каши. — Важное правило: питание кормящей мамы должно быть нацелено на поддержание собственного организма, — говорит Ольга Реутова. — Грудное молоко производится не в желудке, а из того, что организм матери усвоит с пищей. Некоторые вещества, в основном микроэлементы, действительно меняют свою концентрацию в молоке, если мамочка начинает получать их больше или меньше с питанием: жирорастворимые витамины (А, Д), почти все водорастворимые витамины и некоторые микроэлементы (например, йод, частично железо). Норма калорий для кормящих мам составляет 2600-2700 в сутки. Это больше суточного калоража, рекомендуемого худеющим людям. Но выработка молока является достаточно энергозатратным процессом, поэтому все 2700 калорий будут расходованы и не останутся в организме в виде жировых отложений. . Составить меню кормящей мамы несложно. Оно в целом соответствует принципам правильного питания, но есть и особенности. Нужно придерживаться правил Меню кормящей мамы необходимо составлять тщательно, обдумывая введение каждого нового продукта. Кроме того, существует определенная разница в рационе питания кормящей женщины после физиологических родов и после кесарева сечения. Поэтому для начала рассмотрим, в чем заключается различие в составлении таких меню. Что можно кушать кормящей маме после физиологических родов? Для полноценной лактации и нормального развития ребенка в послеродовом периоде следует обратить особое внимание на свой рацион. Что является главным в правилах питания? Питание для кормящей матери: влияние на организм ребенка. В статье мы расскажем: Преимущества грудного вскармливания. Введение прикорма. Кратность приемов и количество пищи. Питание во время лактации. Колики: причины и связь с питанием матери. Запрещенные продукты при грудном вскармливании. Разрешенные продукты. Гипоаллергенные диеты. Грудное вскармливание — не только трепетный, удивительный период в жизни каждой женщины, но и неотъемлемая часть отношений между матерью и ее малышом. Питание кормящей мамы предполагает пятиили шестиразовое питание, можно чаще, но и порции соответственно должны быть меньше. Рецепты диеты при грудном вскармливании. Несмотря на внушительный список запрещенных продуктов, можно скомбинировать свой рацион так, что все блюда в нем будут и вкусными, и полезными. . О том, что существует диета при грудном вскармливании, знают практически все женщины. Питание изменяют для того, чтоб не нанести вред растущему ребенку – чтобы избежать колик, метеоризма, диатеза и прочих неприятных моментов. Помимо этого, правильное питание поможет похудеть без вреда для здоровья, как кормящей мамы, так и малыша. Правила питания для похудения, запрещенные и разрешенные продукты при диете после родов. Меню в послеродовой период, при кормлении грудью и для некормящих мам. . Рождение ребенка меняет привычную жизнь любой девушки, тем более это касается питания. В послеродовой период организм женщины должен получать большое количество витаминов и минералов для максимально быстрого восстановления и для поддержания лактации (малыш с грудным молоком должен получать все необходимые для развития вещества). Правильное питание мам в послеродовой период. Есть несколько основных принципов, на которых базируется питание кормящих мам. Первый – это индивидуальность.

http://sputnik.kr.ua/fckeditor/editor/filemanager/connectors/userfiles/plan_pitaniia_na_3_dnia2703.xml

https://www.antiaging.org.tr/dosyalar/zdorovoe_pitanie_dlia_pokhudeniia_dostavka4636.xml

http://immigrationcanadanetwork.com/images/plan_pitaniia_meniu8184.xml

http://www.webmedcentral.co.uk/userfiles/plan_pitaniia_na_3_nedeli2386.xml

http://cienciarazonyfe.com/assets/assets/userfiles/plan_pitaniia_gerbalaif_meniu3483.xml

план питания кормящей мамы


Кетогенная диета — по определению National Library of Medicine, это диета, в которой основным источником энергии являются не углеводы, а жиры. Такой режим питания помогает снизить уровень сахара в крови и приводит к похудению за счет изменения метаболизма.


Принципы правильного питания и рецепты для похудения на каждый день. Первое, что делают многие люди, стремящиеся сбросить вес – меняют рацион питания. И хотя мы прежде всего рекомендуем обратиться за консультацией к специалистам, в качестве общей информации рассмотрим базовые принципы правильного питания. Очень часто люди в погоне за похудением используют всевозможные новомодные диеты, ограничивают себя во всем. Это ведет к новым трудностям: появляются неконтролируемый аппетит, проблемы со здоровьем, ухудшается самочувствие. Специалисты предостерегают: такой подход чреват серьезными последствиями. Стройная, красивая, дерзкая — выглядеть как Хайди Клум или Тайра Бэнкс не мечтают разве что самые востребованные модели размера plus-size. И пусть все вокруг с заботой утешают: это все глянец, отфотошопленный идеал, а ты оставайся собой! Но выглядеть на все 100% все равно хочется. И это вполне реально. Как питаться правильно, без вреда для здоровья, но максимально продуктивно, чтобы похудеть? Предлагаем меню на каждый день. Принципы правильного питания. С чего начать переход на правильное питание. Список продуктов для правильного питания. От каких продуктов следует отказаться. Как составить меню правильного питания, на что обратить внимание. . Также очень важно работать со стрессом и корректировать его. Успешный результат похудения трудно достичь с недосыпом и плохим настроением. Кортизол, вырабатываемый при недостатке сна, замедляет процессы расщепления жировых клеток. Высокое содержание кортизола влияет на медленное достижение положительного результата похудения. Кортизол воздействует на накопление жировых клеток. Принципы здорового питания, полезные и вредные продукты, как сбросить лишний вес? Эти и другие важные вопросы в нашей статье на тему здорового питания. . питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Из белковых продуктов предпочтение отдаётся мясу красных жирных сортов (говядина, баранина), рыба (желательная дикая, не фермерская которая выращена вне воли), яйца, кисломолочные продукты. Исключить полностью быстрые углеводы (сладости, сладкие напитки, изделия из белой муки). Похудение будет стремительным, если снизить калорийность на 30–40% и добавить физические нагрузки. Однако в таком случае повышается вероятность срыва с диеты, ухудшения самочувствия. Рассчитать суточную калорийность можно с помощью онлайн-калькуляторов и в приложениях для худеющих. . Похудение будет происходить без стресса, так как не придется строго следовать меню, высчитывать продукты по граммам. Периодически нужно отслеживать суточную калорийность и устраивать не чаще одного раза в неделю разгрузочные дни. Хотите узнать больше? Ниже приведены примеры усредненного рациона правильного питания на каждый день для ребенка, женщины и мужчины. В каждом случае нужно делать поправку на вашу степень активности и собственный вкус. Всем стоит избегать большого количества сахара, газировок, мучного, полуфабрикатов и фастфуда. . Не все эффективные диеты для похудения могут быть одновременно безопасными. Рассмотрим, на каких из них можно остановиться без дополнительного вреда для здоровья. Подробнее. Следите ли вы за своим здоровьем? Придерживаетесь каких-либо диет? Комментарии для сайта Cackle. В тренде. Диеты для похудения – самая популярная разновидность существующих диет. В современном мире эталоном красоты является стройность, добиться которой возможно далеко не при любом рационе питания. Мода на стройность диктует большую востребованность различных диет для похудения. В разное время популярными становились низкоуглеводные, белковые, кефирные, луковые, японские, французские, кремлевские, китайские и многие другие диеты. Какая диета подходит именно для вас? Какой можно пользоваться постоянно, а какую использовать только как экстренную, скорую помощь для того, чтобы похудеть на 3-4 кг за пару дней? Какие противопоказания есть у каждой диеты? Все популярные системы питания для похудения базируются на снижении суточной калорийности. В некоторых случаях, например, при ограничении углеводов, вес может снижаться из-за потери жидкости, но этот эффект кратковременный. Основные причины, почему диеты неэффективны . Для правильного похудения необходимо тщательно продумать свой рацион. Старайтесь принимать пищу каждый день в одно и то же время. Составьте расписание, внесите туда все приемы пищи, даже перекусы, и придерживайтесь его. Питание для похудения – вещь достаточно хитрая, и есть в соответствующем рационе, конечно же, и свои запреты. Вредные продукты отрицательно сказываются на общем состоянии организма, что выражается в тяжести в желудке, тошноте или каком-то другом дискомфортном ощущении. Также их употребление сказывается и на внешности: портится кожа и волосы, но самое плохое – появляются лишние килограммы. Табуированные во время похудения (и не желательные в принципе) продукты – это

правильное питание для похудения кормящей мамы

правильное питание для похудения кормящей мамы

правильное питание для похудения кормящей мамы

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое правильное питание для похудения кормящей мамы?

Я не могу смириться с тем, что при съедании одного пирожного меня начинает “бомбить”. Собрала себя в руки и решила, что похудею к лету. Купила курс «КЕТОPLAN» и начала планомерно идти к цели. Надо сказать, это оказался самый простой и безболезненный способ подготовить фигуру к лету. Спасибо создателям.

Эффект от применения правильное питание для похудения кормящей мамы

Впервые прочитав про кето диету я была в шоке, как так есть жиры и худеть? Но Чем больше вникала, тем сильнее мне хотелось попробовать. На одном форуме девочки посоветовали подписку Ketoplan, имея план похудения, расчитанный лично на меня, худеть легче, реши ла я и решилась на подписку. Большее количество жира на моём организме отрицательно не сказалась, а даже наоборот, чувствую себя лучше — в животе не бурчит, нет тяжести после еды, не хочется постоянно что-то жевать. Первые две недели прошли легко, но я пока только вхожу в диету и результаты совсем скромные – 2 кг.

Мнение специалиста

Главным преимуществом диеты КЕТОПЛАН является универсальность и невысокая стоимость. Позаботиться о своем здоровье можно уже сегодня, а получить еду на каждый день легко всего за пару мгновений. Кетоплан – это здоровый подход к похудению и возможность быстро восстановить нормальную работу внутренних органов.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ правильное питание для похудения кормящей мамы необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Валентина

Давно собираешь начать худеть на кетогенной диете? Но не знаешь с чего начать? Тогда ты на правильном пути!!! Кетодиета — это просто!!! Попробуй новую подписку «KETOPLAN» и все встанет на свои места. «KETOPLAN» — это индивидуальный план питания, подобранный для тебя. Никакого голодания, все просто, вкусно и полезно.

Евгения

Ketoplan идеально подойдет для диабетиков и тех людей, которые страдают от неправильной работы желудка и кишечника. При этом наличие вредных привычек, например, курения никоим образом не влияет на эффективность программы. Также она срабатывает даже в том случае, если пациенты не используют часть продуктов из программы.

Хочу поблагодарить разработчиков за такую простую программу. Заполняешь несколько форм, вписываешь туда свои данные и через несколько минут получаешь полный комплект на целый месяц. За счет этого плана мне удалось сбросить 2 кг всего за 2 недели. Мне кажется это отличный результат, учитывая, что я все время сижу в офисе и не занимаюсь спортом. Рекомендую всем людям, страдающим от лишнего веса. Настоятельно советую! Где купить правильное питание для похудения кормящей мамы? Главным преимуществом диеты КЕТОПЛАН является универсальность и невысокая стоимость. Позаботиться о своем здоровье можно уже сегодня, а получить еду на каждый день легко всего за пару мгновений. Кетоплан – это здоровый подход к похудению и возможность быстро восстановить нормальную работу внутренних органов.



Когда кормящая мама начинает худеть? Следить за питанием полезно практически сразу. Еще раз: не советуем сильно ограничивать калории! Предлагаем убрать все жареные продукты, фаст-фуд и полуфабрикаты, ведущие к набору веса! Они же, кстати, провоцируют всякий диатез и аллергии у малыша. После родов нужно 8 недель на восстановление, далее можно начинать тренировки. . Теперь вы знаете, как правильно худеть кормящей маме. Здоровья малышу и успешного похудения вам! Узнай, подходит ли курс именно тебе? Бесплатная вводная консультация от куратора (с 9 до 19 МСК Пн-Пт). 1. Рассчитаем какой результат получите именно вы. 2. Когда женщина придерживается правильного для периода лактации питания, это благоприятно сказывается на ее состоянии здоровья. Исключив из рациона жаренное, жирное, консервированное, алкоголь, покупную выпечку и фаст-фуд, молодая мама получает опыт здорового питания и возможность лично оценить пользу ПП. В питании кормящей мамы есть только плюсы. . Питание кормящей мамы зависит от возраста ребенка. На первых месяцах оно предельно ограничено. . При похудении нужно составлять меню преимущественно из некалорийных натуральных продуктов, учитывая полезные вещества в них. Это же правило подходит и для составления меню при ГВ. — Важное правило: питание кормящей мамы должно быть нацелено на поддержание собственного организма, — говорит Ольга Реутова. — Грудное молоко производится не в желудке, а из того, что организм матери усвоит с пищей. Некоторые вещества, в основном микроэлементы, действительно меняют свою концентрацию в молоке, если мамочка начинает получать их больше или меньше с питанием: жирорастворимые витамины (А, Д), почти все водорастворимые витамины и некоторые микроэлементы (например, йод, частично железо). . Не все эффективные диеты для похудения могут быть одновременно безопасными. Рассмотрим, на каких из них можно остановиться без дополнительного вреда для здоровья. Подробнее. Но кормящей маме можно худеть и сидеть на диете. Правда, при этом важно следить за тем, чтобы рацион был сбалансированным и не включал в себя продукты-аллергены. ВАЖНО! Экстремальные диеты категорически не подходят для кормящих грудью мам. . Для кормящих мам подойдет и немного измененная диета для похудения Майкла Мосли, которая называется The Fast Diet 5:2, или Быстрая диета 5:2. Ее суть сводится к следующему: 5 дней в неделю можно есть практически все, что хочется; в оставшиеся 2 дня – исключительно здоровую пищу, калорийность которой не превышает 500 ккал. Чтобы адаптировать эту диету для кормящих матерей, мы внесли свои поправки. Правила питания для похудения, запрещенные и разрешенные продукты при диете после родов. Меню в послеродовой период, при кормлении грудью и для некормящих мам. . Правильное питание мам в послеродовой период. Есть несколько основных принципов, на которых базируется питание кормящих мам. Первый – это индивидуальность. По мнению специалистов, одной, стандартной послеродовой диеты не существует, так как важно учитывать индивидуальные особенности каждого женского организма: строение фигуры, состояние иммунной системы, наличие аллергических реакций. Помимо этого, правильное питание поможет похудеть без вреда для здоровья, как кормящей мамы, так и малыша. Что по этому поводу советуют диетологи? Большинство специалистов считают, что мама, которая кормит грудью, не должна вообще думать о диетах. . Некоторые женщины для похудения после родов используют диету Дюкана – это широко известный способ питания, с преимущественным употреблением белковой пищи, и с ограничением количества углеводов. Плюс такого рациона в том, что практически отсутствует чувство голода, а результат ожидается быстрый и стабильный. Минус – это достаточно большая нагрузка на почки, которые и без того были перегружены в период беременности. Кормящая мама кушает только правильные сладости. К ним можно отнести джемы и варенья, приготовленные дома. В них следует класть меньше сахара, чем обычно. . Такое похудение может только навредить маме и малышу. Правильное здоровое питание поможет восстановить организм после беременности и вернет отличную форму. О том, как похудеть кормящей маме без вреда для ребенка, можно посмотреть в следующем видео. 1 комментарий. Популярные. Питание мамы: первые недели. Что можно есть кормящим мамам от 0 до 2 месяцев. Питание для кормящей мамы: от 2 месяцев до полугода. Что можно есть кормящим мамам от 2 до 6 месяцев. Питание для кормящей мамы: от 6 до 12 месяцев. . Чтобы правильно подобрать продукты для своего меню, кормящая мама может пользоваться забавным правилом светофора: красный, желтый и зеленый цвет продуктов соответствует сигналам светофора — от запретительного красного до разрешительного зеленого. Некоторые отвары так же, как и кофе, могут вызывать негативную реакцию у младенца. . Берегите здоровье! Диета при грудном вскармливании для похудения может быть вкусной! Особый случай. Рацион кормящей мамы – это залог здоровья ребенка. От правильного питания женщины при ГВ зависит самочувствие и развитие малыша. Соблюдая этим простые правила, вы сможете обеспечить свой организм и организм ребенка полноценным комплексом питательных веществ, витаминов, микро и макро элементов. Основные правила питания на гв Диета кормящей мамы и ее вес. Правильная диета женщины. Как правильно составить свой рацион? Особые ситуации. Сколько есть? . Здоровый образ жизни и сбалансированное питание очень важны для молодой мамы. С приходом в семью нового ее члена обеспечение правильного роста и развития младенца является главной заботой матери. Но не менее важно сохранить свое здоровье и внешний вид, особенно, если речь идет о лишнем весе. Недавно проведенные исследования показывают, что состав грудного молока у матерей с нормальным весом отличается от такового у женщин с избыточным весом.

http://www.campfuego.net/userfiles/4_razovoe_pitanie_dlia_pokhudeniia_raspisanie5471.xml

http://c2.com.ua/pic/pitanie_faberlik_dlia_pokhudeniia_otzyvy3662.xml

http://mvpvo.ru/userfiles/rasschitat_pitanie_dlia_pokhudeniia_muzhchine9083.xml

http://www.rbbinvest.cz/content/file/plan_diety_na_mesiats8885.xml

http://sunwoodrealestate.com/sunwood/img/userfiles/nizkokaloriinoe_pitanie_dlia_pokhudeniia7071.xml


Впервые прочитав про кето диету я была в шоке, как так есть жиры и худеть? Но Чем больше вникала, тем сильнее мне хотелось попробовать. На одном форуме девочки посоветовали подписку Ketoplan, имея план похудения, расчитанный лично на меня, худеть легче, реши ла я и решилась на подписку. Большее количество жира на моём организме отрицательно не сказалась, а даже наоборот, чувствую себя лучше — в животе не бурчит, нет тяжести после еды, не хочется постоянно что-то жевать. Первые две недели прошли легко, но я пока только вхожу в диету и результаты совсем скромные – 2 кг.


правильное питание для похудения кормящей мамы


Я не могу смириться с тем, что при съедании одного пирожного меня начинает “бомбить”. Собрала себя в руки и решила, что похудею к лету. Купила курс «КЕТОPLAN» и начала планомерно идти к цели. Надо сказать, это оказался самый простой и безболезненный способ подготовить фигуру к лету. Спасибо создателям.


Главная Диеты для похудения Похудеть на 10 кг. Диета на 10 дней – минус 10 кг. Для избавления от 10 кг лишнего веса существует множество эффективных диет. Мы рассмотрим наиболее популярные из них, которые рассчитаны на непродолжительный отрезок времени – на 10 дней. Несмотря на то, что длятся они совсем недолго, лишние килограммы будут уходить довольно легко. Содержание . Минус 10 кг на гречке за 10 дней. Не секрет, что жесткая диетическая схема питания способна приводить к появлению головных болей и повышенной утомляемости. Чтобы избежать этих неприятных моментов, следует обратить внимание на одну из эффективнейших диет – на гречневую систему похудения. Диеты для похудения – самая популярная разновидность существующих диет. В современном мире эталоном красоты является стройность, добиться которой возможно далеко не при любом рационе питания. . Срок: 30 дней Результат: -10 кг Суть: Похудеть на 10 кг за месяц вполне возможно, но для этого необходимо выбрать правильную диету. В данной статье представлено 14 популярных диет, позволяющих это сделать. . Срок: 7 дней Результат: -7 кг Суть: Методики питания, позволяющие сбросить за неделю до 10 кг, рассчитаны на тех, кто имеет около 30% лишнего веса. Если до заветного идеала не хватает 2-3 кг, не стоит рассматривать такой вариант снижения массы тела, лучше обратить внимание на разгрузочные дни. К диете для похудения по системе правильного питания (ПП) можно относиться по-разному. Можно критиковать и находить в ней изъяны или фанатично придерживаться ее всю жизнь, получая удовольствие от своего внешнего вида. . Для правильного похудения необходимо вести учет калорий всех съеденных продуктов. Для этого заведите блокнот или специальное приложение в телефоне и ставьте пометки даже о выпитом объеме воды или сока. Что важно при составлении меню. . Первый день. Утренний прием пищи: рис 200 г, сливочное масло 10 г, один банан или одно яблоко, черный кофе. Перекус: подсушенный серый хлеб, вареное яйцо, томат. Эффективная диета на 10 дней. Суть супердиеты для похудения: в один день можно есть только один продукт в количестве до 1 кг. Длится похудение до 10 суток, так можно снизить около 8 кг. Однако врачи предупреждают: этот метод хоть и помогает снизить вес, но не безопасен для здоровья. Поэтому при первых признаках недомогания нужно обратиться к врачу. Программы похудения длительностью 3-5 дней не слишком эффективны, поскольку вес снижается за счет вывода из организма лишней жидкости. Как правило, всего через пару недель весы вновь показывают ту же цифру, что и до мероприятия. . К тому же, если соблюдать правила правильного питания и не пренебрегать физическими нагрузками в будущем, то отличный результат будет радовать долгие месяцы. Какие десятидневные методики существуют и в чем особенность каждой из них, мы поговорим сегодня. Реклама. . На 10 дней откажитесь от копченостей и консервации. Под запретом кислое и острое, мучное, крупы, а также кондитерские изделия, сахар, сладкие ягоды и фрукты (бананы, манго, арбузы, виноград). Принципы здорового питания, полезные и вредные продукты, как сбросить лишний вес? Эти и другие важные вопросы в нашей статье на тему здорового питания. . питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Из белковых продуктов предпочтение отдаётся мясу красных жирных сортов (говядина, баранина), рыба (желательная дикая, не фермерская которая выращена вне воли), яйца, кисломолочные продукты. Исключить полностью быстрые углеводы (сладости, сладкие напитки, изделия из белой муки). Похудение будет стремительным, если снизить калорийность на 30–40% и добавить физические нагрузки. Однако в таком случае повышается вероятность срыва с диеты, ухудшения самочувствия. Рассчитать суточную калорийность можно с помощью онлайн-калькуляторов и в приложениях для худеющих. Варианты меню на каждый день. Придерживаться правильного питания будет легче, если составить несколько вариантов основных приемов пищи и перекусов. Воспользуйтесь следующими идеями и создайте сбалансированное меню для сохранения стройной фигуры. . Похудение будет происходить без стресса, так как не придется строго следовать меню, высчитывать продукты по граммам. Советы по организации разгрузочных дней для похудения. Выпивайте не менее двух стаканов воды или зеленого чая с каждым приемом пищи. Это увеличит сжигание калорий на 24%. Делайте 20-минутную прогулку после каждого приема пищи. Впрочем, этого все равно будет недостаточно для сброса веса. Если вы хотите полноценной нагрузки, добавьте силовые упражнения. Каждая калория должна быть на счету. . Раз мы коснулись яблок, нельзя не упомянуть яблочный разгрузочный день. Эта схема питания пользуется огромной популярностью в России. Ее смысл прост: съешьте 1,5 кг свежих яблок за весь день. Если вам будет тяжело, попробуйте выпивать по стакану кефира 6 раз в день и съедать по яблоку. При похудении помимо диетического питания очень важно делать ежедневные физические упражнения, а чтобы сбросить вес и больше никогда его не набрать, у вас должна быть мотивация. В противном случае по окончании диеты, сброшенные с таким трудом ненавистные килограммы, к вам вернутся обратно. . Срок соблюдения диеты космонавтов — 10 дней. По истечении этого срока вы должны скинуть 10 кг, если этого не произошло, то это говорит о том, что вы нарушали рекомендации или мало двигались во время диеты. Несмотря на то, что во время соблюдения строгих диет нельзя заниматься физическим трудом, фитнесом, силовыми упражнениями и бегом, полностью отказываться от движений не следует. Диета для похудения должна быть сбалансированной и содержать необходимое количество белков, жиров и углеводов. . Эффективные диеты с меню на каждый день. Подбор диеты должен происходит индивидуально в зависимости от возраста, пола, телосложения и уровня метаболизма. Диета уникальная для каждого пациента, поэтому за рекомендациями следует обратиться к специалисту.

Diet Lab — Доставка правильного и здорового питания в Перми

Как осуществляется доставка? +

Доставка осуществляется ежедневно вечером или утром, курьером.

Сколько хранится еда? +

Еда хранится 48 часов, при правильном соблюдении температурного режима.

Каким образом можно оплатить заказ? +

Оплата производится курьеру при доставке по терминалу или наличными, а так же онлайн оплата или на расчетный счет.

Возможно исключить продукты, которые мне не подходят?+

Да, возможно. Мы можем исключить из рациона продукты по индивидуальным предпочтениям клиента или учетом с пищевой аллергии.

Указано ли КБЖУ каждого блюда? +

Каждый день клиент получает с заказом меню. Где указано КБЖУ на каждое блюдо.

Как часто будет повторяться меню? +

Меню не будет повторяться в течение 28 дней.

Возможно ли отменить питание, при этом сохранив денежные средства? +

Да, возможно. Питание возобновляется с любой удобной даты для Вас.

Диета для кормящих мам для похудения. Что можно кушать без вреда

Похудеть после родов – заветная мечта всех молодых мамочек. Ведь как хочется вернуться в свой прежний вес без обвисшего живота и округлившихся бедер. Однако в погоне за стройностью фигуры нельзя забывать о здоровье малыша. И если ребенок находится на грудном вскармливании, то относиться к диетам для кормящей мамы чтобы похудеть следует с особой осторожностью.

Разберем подробнее, какого питания должна придерживаться молодая мама, что может позволит себе, а чего следует избегать. Познакомимся с рецептами питательных блюд, которые помогут в борьбе за стройностью фигуры и в то же время обеспечат малыша всеми необходимыми витаминами.

Правила питания, ограничения и запреты для кормящих мам

«Какие шаги я могу предпринять, чтобы похудеть во время беременности, и при этом обеспечить, чтобы мой ребенок получал питательные вещества, необходимые ему для счастья и здоровья?» – основной вопрос, который задают молодые мамы.

Если говорить о естественном питании без вреда для малыша, то меню на каждый день для кормящей мамы должно исключать:

• консерванты,
• красители,
• жирная пища,
• аллергены,
• шоколад,
• фастфуд.

При готовке ежедневных блюд предпочтения следует отдать:

• крупам,
• белому и нежирному мясу,
• фруктам,
• овощам,
• молочным продуктам,
• растительным жирам,
• зеленому чаю,
• напитку из сухофруктов.

Дружить с водой и заниматься физкультурой – минимальное дополнение к предложенным правилам, и тогда фигура кормящей мамы уверенно вернется в свое дородовое состояние.

Как бы ни хотелось достичь быстрых результатов по потере веса, категорически запрещено в период кормления прибегать к радикальным методам похудения:

• жесткие монодиеты,
• сверхвысокая физическая нагрузка,
• таблетки и средства для похудения,
• хирургические процедуры.

4 основных совета для похудения при грудном кормлении

Несмотря на кажущуюся простоту советов, постепенное снижение веса при нормальном сбалансированном питании – это самый идеальный вариант достичь стройности фигуры без боязни набрать вес обратно. Основываясь на опыте многих женщин, на советах врачей и диетологов придерживайтесь правил повседневно и тогда ребенок будет здоров и счастлив, а окружающие будут в восторге от вашей идеальной фигуры.

8 стаканов воды каждый день

Регулярное потребление воды – это залог хорошего здоровья, даже если вы не нуждаетесь в похудении.  А если молодая мамочка нуждается в потере веса, то вода в этом поможет, т.к. жидкость способствует кровообращению и улучшению пищеварения, очищает организм от токсинов и стимулирует выработку молока, предотвращает переедание и сохраняет тонус мышц.

Полезная еда

Потребляемые продукты должны полностью насыщать организм, чтобы вы получали достаточно калорий. Питание кормящей мамы при похудении без вреда для ребенка должно быть на 300-500 ккал больше чем в обычное время, т.к. во время кормления грудью сжигается много калорий, которые следует восстановить.

Фрукты и овощи

Овощи и фрукты должны составлять большую часть вашего потребления калорий. Простой способ получить суточную дозу этих продуктов – начать свой день с фруктово-овощного смузи. В случае голода между приемами пищи лучше съесть свежую морковь, яблоко или апельсин.

Белок

Старайтесь получать белок из разных продуктов, но стремитесь к его «постному» варианту. Такой полезный белок можно найти в курице, рыбе и бобовых.

Здоровые жиры

Как бы ни казалось нелогичным потреблять жиры в период похудения, однако полезные жиры важны как для мамы, так и для здоровья малыша. Найти такие жиры можно в миндальном и грецком орехе, оливковом и кокосовом масле, оливках и авокадо, семенах чиа и конопли.

Умеренная физическая нагрузка

Поддержание кормящими мамами правильного питания  для похудения – это только полдела. Чтобы похудеть во время грудного вскармливания, также необходимо заниматься физическими упражнениями. Все послеродовые упражнения можно разделить на две категории: кардио и упражнения с весом.

Кардио отлично подходит для здоровья сердца, легких и кровообращения, а упражнения с тяжестями помогают укрепить мышцы и кости.

Важно помнить, что при регулярных тренировках потребуется увеличение потребления калорий, чтобы обеспечить организм необходимыми питательными веществами. Для этого ешьте здоровые углеводы примерно за полчаса до тренировки.

Сон

Важность сна невозможно переоценить, потому что в этот момент тело восстанавливает себя и возвращается в более здоровое состояние. Во время сна  артериальное давление возвращается к своему нормальному уровню, мышцы расслабляются, а их кровоснабжение увеличивается, дыхание и пульс стабилизируются и становятся более последовательными. Кормящим мамам рекомендовано спать не  менее семи часов каждую ночь.

Варианты меню при естественном похудении  для полноценного питания кормящей мамы

Планирование еды заранее – это хорошая идея для экономии времени и огромная польза для здоровья. Когда вы планируете и готовите еду заранее, у вас не будет соблазна съесть больше, чем есть.  С осознанным планом к похудению и приготовленной едой вы, скорее всего, будете потреблять более здоровые калории.

Любое недельное меню кормящей мамы для похудения должно включать в себя разнообразный состав минералов и витаминов. Приблизительные варианты своего основного ежедневного меню можно взять из таблицы, разнообразив его ланчами или полдниками, который может включать в себя фрукт, молочный продукт с галетным печеньем или небольшую домашнюю выпечку.

Завтрак	Обед	Ужин
Вариант 1 – строгий
Сок – 1 стакан	Овощи отварные – 200 гр Ветчина – 2 шт. Тост – 2 шт. Йогурт – 1 шт.	Запеченная цветная капуста с сыром – 200 гр Банан – 1 шт.
Омлет – 2 яйца Банан – 1 шт.	Овощной салат – 250 гр Тост – 1 шт. Фрукты – 3 шт.	Куриная ножка без шкурки – 1 шт. Апельсин – 1 шт.
Томаты – 100 гр Сыр – 20 гр	Хлебцы – 2 шт. Отварная фасоль – 100 гр Банан – 1 шт.	Рыба на пару – 150 гр
Сыр – 50 гр Запеченное яблоко – 1 шт.	Овощной салат – 250 гр Груша/персик – 1 шт.	Отварная куриная грудка – ½ шт. Тост – 2 шт.
Овсянка на молоке – 250 мл Банан/яблоко – 1 шт.	Запеканка из риса с печенью – 200 гр Сыр – 30 гр Булочка – 1 шт.	Куриная печень – 100 гр Овощной салат – 150 гр
Отварное яйцо – 1 шт. Тост – 1 шт. Чай – 200 мл	Отварная фасоль – 150 гр Тост – 2 шт. Банан – 1 шт.	Отварная куриная ножка без шкуры – 1 шт. Картофель отварной – 100 гр Морковь – 50 гр Яблоко печеное – 1 шт.
Овсяная каша – 200 гр Йогурт – 1 шт. Банан – 1 шт.	Тост – 2 шт. Ветчина – 1 шт. Йогурт – 250 гр	Свекольный салат – 150 гр Сыр – 30 гр Хлеб – 2 шт.
Вариант 2 – щадящий
Томаты – 150 гр Тост – 1 шт. Сыр – 25 гр	Овощной суп – 150 гр Картофель отварной – 100 гр Рыба запеченная – 100 гр Овощной салат – 100 гр Чай – 200 мл	Запеченная брокколи – 200 гр Овощной салат с лимонным соком – 150 гр Банан – 1 шт.
Хлопья с молоком – 150 гр Фруктовый салат – 150 гр	Куриный бульон с морковью – 200 мл Цветная капуста с сыром – 150 гр Ветчина – 1 шт. Помидоры – 100 гр	Картофель отварной – 30 шт. Рыба тушеная – 150 гр Кефир – 200 мл
Яйцо жареное – 1 шт. Тост – 1 шт. Виноград – 150 гр Йогурт – 1 шт.	Рисовый суп – 200 мл Говядина отварная – 100 гр Овощи тушеные – 150 гр Салат с зеленью – 150 гр	Спагетти – 150 гр Рыба слабосоленая – 150 гр Морковный салат – 150 гр
Брынза – 100 гр Оливки – 150 гр Зелень – ½ пучка	Суп картофельный – 250 мл Рис отварной – 150 гр Тушеная рыба – 1 шт. Салат из яблок – 200 гр	Гречневая каша на молоке – 200 гр Салат из овощей – 200 гр Кефир – 200 мл
Тушеная капуста – 250 гр Томат – 1 шт. Пастила – 80 гр	Чечевичный суп – 200 мл Куриная грудка – ½ шт Отварной картофель – 3 шт. Салат из цветной капусты -150 гр	Отварной рис – 200 гр Салат из овощей – 200 гр Йогурт – 200 мл
Макароны – 150 гр Тушеные овощи – 200 гр Печенье галетное – 4 шт. Молоко – 200 мл	Уха – 200 мл Рис – 200 гр Ветчина – 1 шт. Овощной салат – 180 гр	Творог с изюмом – 250 гр Кисель – 200 мл
Отварной рис – 150 гр Курица отварная – 150 гр Тост с джемом – 1 шт. Кофе – 150 мл	Суп с фрикадельками – 200 мл Овощи тушеные – 200 гр Рыба отварная – 1 шт. Овощной салат – 200 гр	Пшенная каша на молоке – 250 мл Ананас – 3 шт.
Вариант 3 – гипоаллергенный
Овсяная каша на воде – 250 мл Масло – 10 гр	Суп на овощном бульоне – 250 гр отварная говядина – 100 гр	Отварной рис – 200 -гр Котлета – 1 шт. Кефир – 200 мл Груша – 1 шт.
Йогурт – 250 мл Цельнозерновой хлеб – 1 ломтик Масло – 10 гр	Овощной суп – 250 мл Филе индейки – 150 гр	Пюре из картофеля с кабачком – 200 гр Гуляш – 150 гр
Творожная запеканка – 200 гр Банан – 1 шт.	Бульон из овощей с говядиной – 250 мл Тост – 1 шт.	Овощное рагу – 200 гр Котлета – 1 шт. Яблоко – 1 шт.
Йогурт – 200 мл Яблоко+банан – по 1 шт. Тост с маслом – 1 шт.	Бульон с филе – 250 мл Рис – 200 гр Котлета – 1 шт.	Гречневая каша – 200 гр Гуляш – 150 гр
Творог со сметаной – 250 гр Фрукты – 150 гр	Овощной суп – 250 мл Говядина отварная – 150 гр Кефир – 150 мл Яблоко – 1 шт.	Кукурузная каша – 200 гр Салат капустный – 150 гр
Перепелиные яйца отварные – 2 шт. Ряженка – 200 мл Тост с маслом – 1 шт.	Суп из куриного филе – 250 гр Овощное рагу – 150 гр Банан – 1 шт.	Картофель отварной – 3 шт. Котлета – 1 шт.
Рисовая каша на молоке – 250 гр Груша – 1 шт.	Овощной суп – 250 гр Мясо отварное – 150 гр	Мясная запеканка с цветной капустой – 200 гр Йогурт – 200 мл

Составляя меню на каждый день при диете для похудения кормящая мама не должна забывать о воде. Потребление жидкости должно составлять от 2 литров воды в день. Также для эффективной потери веса нельзя забывать об активности и уделять внимание физнагрузкам.

Месяц разумного и правильного питания приведет к долгожданному похудению, за это время можно скинуть до 10 кг естественным путем.

Рецепты здоровых блюд для похудения кормящих матерей

Блюда диеты для кормящих мам для похудения должны включать в себя все

необходимые питательные вещества. Эти запасы будут потрачены для обеспечения витаминами детского молока. Поэтому предлагаем рецепты с идеальным сочетанием, позволяющих сохранять материнское молоко в полезном для ребенка составе и способных обеспечить плавное похудение после родов.

Салат из пекинской капусты с яблоком

Салаты – простые блюда для ланчей, полдников и просто перекусов. В диетическом питании кормящей мамы не должно быть вреда для ребенка. Овощные салаты – разумный компромисс между пользой, похудением и чувством голода.

Ингредиенты:

• Пекинская капуста – ½ шт.
• Яблоко – ½ шт.
• Сыр гауда – 40 гр
• Растительное масло – 2 ст. ложки
• Лимонный сок – 1 ч. ложка

Метод приготовления – смешивание

Кухня – европейская

Время подготовки – 8 минут

Время приготовления – 3 минуты

Количество порций – 1-2

Способ приготовления

Подготовить необходимые ингредиенты. Яблоко тщательно помыть.

Половину небольшой пекинской капусты мелко нашинковать.

Сочное, чуть сладковатое яблоко нарезать продолговатыми полосками.

Твердый сыр типа гауды также нарезать тонкими брусочками.

Сложить в миску все ингредиенты.

Аккуратно перемешать салат, стараясь не давить яблоки.

Приправить салат растительным маслом и лимонным соком по вкусу.

Готовое блюдо разложить по порционным тарелкам и подавать к столу.

Капустную основу блюда всегда можно разбавить любимыми продуктами и на основе рецепта приготовить вариации фруктово ягодных салатов.

Буррито на завтрак или перекус

Завтрак-вызов, позволяющий ощутить весь вкус жизни и не чувствовать себя ограниченной в выборе питания. Насладиться вкуснейшим буррито без вреда для фигуры и грудного молока – мечта каждой кормящей матери. Предлагаемый рецепт питательного буррито обогатит организм полезными жирами авокадо.

Ингредиенты:

• Тортилья – 1 шт.
• Яйцо – 1 шт.
• Авокадо – ½ шт.
• Капуста – 50 гр
• Томаты черри – 7 шт.
• Масло оливковое – 1,5 ст. ложки
• Арахисовая паста – 1 ч. ложка

Способ приготовления

• Яйцо тщательно взбить вилкой вместе с несладкой арахисовой  пастой.
  Совет. Арахисовую массу можно заменить на кунжутную или любую подобную пасту.
• Капусту мелко нашинковать, томаты черри разрезать пополам.
• Авокадо очистить, а мякоть плода нарезать тонкими дольками.
• В сковороде разогреть масло и выложить в него овощи.
• Пассеровать овощи до размягчения капусты.
• В отдельной сковороде обжарить яичную массу в виде омлета.
• В центр тортильи выложить пассерованные овощи и яичный омлет.
• Сверху разложить дольки авокадо, свернуть буррито.

Мюсли с яблоком и бананом

Полезный и питательный завтрак на основе овсяных хлопьев. Добавки из орехов, фруктов и семян придадут блюдо энергетической ценности. Отдельным плюсом блюда станет простота приготовления без термической обработки. Такой способ замачивание овса и семян облегчает их переваривание и мюсли будут очень сливочными.

Ингредиенты:

• Овсяные хлопья – 50 гр
• Йогурт – 100 мл
• Вода – 100 мл
• Яблоко – 1 шт.
• Банан – 1 шт.
• Орехи (фундук, миндаль, грецкий) – 50 гр
• Семена (подсолнечник, тыква, лен, кунжут) – 50 гр
• Корица – ¼ ч. ложки

Способ приготовления

• Яблоко натереть на крупной терке.
• Орехи порубить, крупные семена при необходимости также измельчить.
• В миску всыпать овсяные хлопья. добавить тертое яблоко, половину ореховой и семенной смеси, приправить все корицей.
• Перемешать ингредиенты, залить их йогуртом и водой.
• Накрыть посуду крышкой и оставить для набухания на всю ночь.
• Готовые мюсли разложить по тарелками, украсив их остатками орехов с семенами и дольками банана.

Молочный суп с овсянкой

Еще один вариант питательного и легкого завтрака на основе овсянки. Рецепт для тех, кто любит теплые и жидкие блюда. Такой прием пищи за завтраком можно разделить со всей семьей.

Ингредиенты:

• Молоко – ½ л
• Овсяные хлопья – 2 ст. ложки
• Сахар – 5 гр
• Сливочное масло – 3 гр

Способ приготовления

• Молоко довести до кипения.
• Всыпать в него овсяные хлопья и перемешать.
• Добавить в кашу сахар и чуток соли.
• Варить кашу на среднем огне около 20 минут.
• В конце варки сдобрить овсянку маслом.
• Перед подачей украсить блюдо ягодами или нарезанными фруктами.

А еще можете попробовать приготовить постную овсяную запеканку с тыквой. Вкусно и полезно. Рецепт запеканки по ссылке. А ниже фото.

Блюдо из красной чечевицы и тыквы

Сытное бюджетное блюдо из приправленной красной чечевицы с тыквой и томатами. Добавьте кориандр, тмин, куркуму и по возможности порцию мангового чатни и вы получите прекрасный пряный обед в индийском стиле.

Ингредиенты

• Тыква – 400 гр
• Томаты – 400 гр
• Чечевица – 300 гр
• Овощной бульон – 1,5 л
• Лук – 1 шт.
• Чеснок – 1 зубчик
• Кориандр, тмин, куркума – по 1 ч. ложке
• Кайенский перец – ½ ч. ложки
• Масло растительное – 1 ст. ложка
• Манго чатни – по желанию

Способ приготовления

• Тыкву очистить от кожуры и семян. На блюдо потребуется самой мякоти 400 гр. Нарезать ее на кусочки длиною 2 см.
• Лук и чеснок мелко измельчить. Томаты нарезать небольшими кубиками.
• В посуде с толстым дном разогреть масло и пассеровать там мелко нарезанный лук 5-6 минут.
• Добавить чеснок и перемешать, обжаривая вместе 1 минуту.
• Всыпать нарезанную тыквы и все специи. Хорошо размешать продукты.
• Через 2-3 минуты всыпать помидоры, добавить чатни по желанию  и влить овощной бульон.
• Довести все до кипения и варить 10-12 минут.
• Последней всыпать чечевицу и варить до готовности 20-25 минут, пока бобовые и тыква полностью не размягчатся.
• Для полного ощущения индийской кухни подавать с хлебом нааном.

Варианты обеденных супов при грудном вскармливании весьма разнообразны. Можно найти рецепты на любой вкус и любой продукт. Рецепт удивительного грибного супчика с баклажанами смотрите по ссылке

Суп-пюре  из кабачков и картофеля

Сытный вариант обеда из простейших ингредиентов. Особую пикантность и питательность блюду придает сыр чеддер. А еще этот суп можно замораживать до 3 месяцев, что позволяет существенно экономить время кормящей маме после родов и одновременно сидеть на диете для похудения.

Ингредиенты:

• Кабачки – 500 гр
• Картофель – 250 гр
• Зеленый лук – 1 пучок
• Чеддер – 50 гр
• Мускатный орех, соль. перец – по вкусу

Способ приготовления

• Картофель очистить от шкурки. Помыть и нарезать кусками.
• Молодой кабачок хорошо вымыть и крупно нарубить. Если плод старый, то снять с него шкурку и удалить крупные семена.
• Перья зеленого лука нашинковать, а чеддер натереть на крупной терке.
• В кастрюлю с овощным бульоном выложить картофель. Довести до кипения и проварить 5-7 минут.
• Затем добавить кабачки и после закипания опять варить суп 5 минут.
• Всыпать нарезанный лук и все проварить последние 5-7 минут.
• К готовым овощам добавить чеддер, мускатный орех, соль и перец по вкусу. Излишки бульона слить в чашу.
• Блендером взбить суп до состояния густого пюре, понемногу разбавляя массу бульоном до нужной консистенции
• Охлажденный суп можно разлить в герметичные пакеты и хранить в морозилке до 3 месяцев.

Вегетарианский суп из сельдерея

Порция свежего низкокалорийного супа из сельдерея для здорового и сытного вегетарианского обеда или ужина может стать основой правильного питания кормящих мам в их меню для похудения. Подчеркнуть все достоинства блюда сможет кусочек хрустящего хлебца.

Ингредиенты:

• Сельдерей -300 гр
• Картофель – 200 гр
• Овощной бульон – 500 мл
• Молоко – 100 мл
• Оливковое масло – 2 ст. ложки
• Чеснок – 1 зубчик
• Соль – по вкусу

Способ приготовления

• Картофель очистить и сполоснуть. Корнеплод нарезать средними кубиками.
• Стебель сельдерея измельчить.
• Чесночный зубчик очистить и нарезать мелкими кубиками.
• В глубокой сковороде прогреть растительное масло.
• Выложить в нее картофель, сельдерей и чеснок.
• Слегка посолить овощи и тушить их 15 минут.
  Совет. Если продукты начинают прилипать к сковороде, то периодически подливать к ним овощной бульон.
• К пассерованным овощам влить оставшийся бульон и довести его до кипения.
• Затем на медленном огне уваривать суп 20 минут до полного размягчения сельдерея.
• Молоко довести до кипения.
• Блендером пробить суп до состояния пюре, разбавляя массу теплым молоком.

Суп из сельдерея я готовила уже в разных вариациях. На сайте можете найти несколько пошаговых рецептов. Вот один из рецептов.

Запеканка из риса с яблоками

Десертный вариант блюда для детей и заядлых сладкоежек. Полезная и вкусная запеканка. которая хорошо и в теплом, и холодном виде.

Ингредиенты:

•  Рис – ½ стакана
• Яблоки – 400 гр
• Яйцо – 2 шт.
• Молоко – 1 стакан
• Вода – ½ стакана
• Сахар – 2 ст. ложки
• Растительное масло – 1 ст. ложка
• Корица – по желанию

Способ приготовления

• Рисовую крупу промыть.
• Залить рис водой с молоком и сварить рисовую кашу обычным способом.
• Яблоки помыть, очистить от кожуры и сердцевины.
• Мякоть нарезать небольшими дольками.
• В рисовую кашу вбить яйца, всыпать сахар, добавить яблоки и все перемешать.
• Форму для запекания смазать растительным маслом.
• Выложить в форму рисово-яблочную массу и разровнять ее.
• Готовить запеканку при 180С около 45-50 минут.

По шагам и с фото запеканку я готовила здесь. Простой вкусный рецепт для кормящих мам.

Ни одна диета для похудения у кормящих мамочек не обходится без творога. Это замечательный молочный продукт для полезных и сытных десертов.  Рецепт невероятно простых и воздушных сырников с кокосовой ноткой найдете на видео

Яблочный чай

Рецепт яблочного чая – прекрасный вариант замене обычной воды на каждый день в меню кормящей  матери для похудения. Питательный и тонизирующий напиток из фруктов.

Ингредиенты:

• Шкурки яблок – ½  стакана
• Лимон – ¼ шт.
• Вода – ½ л

Способ приготовления

• Воду вскипятить.
• Сушеные яблочные шкурки залить кипятком и настаивать чай 15-20 минут.
• Отвар процедить, в напиток добавить тонко нарезанный лимон.

Латте с куркумой

В меню худеющей кормящей мамы кофе должно отсутствовать или существенно ограничено в потреблении. Если тяга к подобным напиткам велика, побалуйте себя оригинальным золотистым латте. Помимо яркого цвета и приятного вкуса куркума обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами.

Ингредиенты:

• Молоко – 350 мл
• Кленовый сироп – 1 ч. ложка
• Ванильный экстракт – ½ ч. ложки
• Куркума – ¼ ч. ложки
• Корица – ¼ ч. ложки
• Имбирь – ¼ ч. ложки

Способ приготовления

• Молоко влить в кастрюлю и поставить на огонь.
  Совет. Для большей пользы используйте для латте миндальное молоко.
• Все специи всыпать в молоко и перемешать.
• Довести жидкость до кипения при постоянном взбивании.
  Совет. При наличии вспенивателя молока воспользуйтесь им.
• При подаче готовое латте посыпать дополнительной порцией корицы.

Каково бы ни было сильным желание быстро похудеть после родов,  диета кормящей мамы первоочередно должна быть направлена на выработку питательного грудного молока. Все новомодные веяния и диеты не должны влиять на количество и питательность молока для ребенка. Ведь быстрая потеря веса влечет за собой резкое уменьшение грудного молока, а медленное, но устойчивое похудение обязательно приведет к долгожданному результату.

питание кормящей для похудения

питание кормящей для похудения

питание кормящей для похудения

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое питание кормящей для похудения?

Перепробовала почти все диеты, худела и снова поправлялась, но не теряла надежду. Вот она последняя моя попытка приобрести стройную фигуру и избавиться от лишнего жира, уродующего мою фигуру. Читала много восторженных отзывов в интернете о кетодиете, смотрела видео, все хвалят, потому что получили хороший результат, то есть потеряли жир. Решилась, встретив рекламу подписки КЕТО-План. Все легко и просто, а главное не дорого. Нет необходимости голодать, ем я почти привычные продукты. В основе диеты нет ничего экзотического. В личном кабинете все расписано подробно. Мне очень понравилось. А главное у меня уже минус 7 кг. Продолжаю. Надеюсь на то что в этот раз килограммы не вернутся.

Эффект от применения питание кормящей для похудения

Кетодиета «KETOPLAN» — современная система кетопитания — самый быстрый, простой и вкусный способ сбросить лишние килограммы и полностью сменить гардероб! «KETOPLAN» — это подписка на индивидуальный план питания, с рецептами, разработанными под любой вкус и кошелек. Никакого голодания, худение с удовольствием!

Мнение специалиста

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ питание кормящей для похудения необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Tata

Кетодиета «KETOPLAN» — современная система кетопитания — самый быстрый, простой и вкусный способ сбросить лишние килограммы и полностью сменить гардероб! «KETOPLAN» — это подписка на индивидуальный план питания, с рецептами, разработанными под любой вкус и кошелек. Никакого голодания, худение с удовольствием!

Фекла Павловна

«Кето» — это сокращение от слова «кетогенная», то есть диета основывается на кетозе — процессе, при котором расщепляется жир из-за недостатка углеводов в рационе. Здесь речь пойдет о низкоуглеводной диете, основу которой составляют… жиры! Белков в диете должно быть умеренное количество. Для меня эта диета ну очень удивительна. Я привыкла к тому, что если речь идет о низкоуглеводной диете, то основой рациона должны стать белки, а никак не жиры. Кетогенная диета — это что-то совсем новенькое. И поэтому отправляясь в новый неизведанный мир кетогенной диеты я решила заручиться помощью и поддержкой профессионалов – я оформила подписку KetoPlan. За полгода я похудела на 5 кг, до желаемого веса мне осталось еще 5. Чувствую я себя легко и свободно.

Где купить питание кормящей для похудения?



Питание кормящей мамы зависит от возраста ребенка. На первых месяцах оно предельно ограничено. Со временем постепенно вводят новые продукты и проверяют реакцию малыша. . При похудении нужно составлять меню преимущественно из некалорийных натуральных продуктов, учитывая полезные вещества в них. Это же правило подходит и для составления меню при ГВ. Только кормящей маме нужно еще обращать внимание на содержание в продуктах аллергена. Это означает, что правильно подобранный рацион — залог здоровья ребенка и хорошее подспорье для запуска процесса похудения. Рассмотрим продукты, которые не только разрешаются, но и рекомендуются кормящим мамам, желающим похудеть. Дробное питание — лучшая диета кормящей мамы, чтобы похудеть. Основные ошибки. Прежде всего это миф, что питательность материнского молока прямо связана с тем, много ли жира она ест. . Научно доказано, что при сне менее 7-8 часов в сутки гормональный фон меняется в сторону набора веса, а не похудения. Конечно, с младенцем это сложно. Постарайтесь урывать каждую минутку, когда есть шанс поспать, например, вместе с ребенком. Конечно, при таком питании процесс похудения будет идти стремительно. Однако вы будете недополучать питательные вещества, а это с большой долей вероятности приведет к сильному истощению. Питаться лучше часто, но небольшими порциями. . Существует общепринятая диета для кормящих мам. Ее цель – не похудение, а стремление оградить новорожденного от потенциально вредных продуктов, которые могут вызвать аллергию. Под запретом для кормящей мамы находятся копчености, все жареное и слишком соленое, колбасы, консервы, фаст-фуд, алкоголь. Стоит ограничивать себя в сладком, чтобы у малыша не появился диатез. — Важное правило: питание кормящей мамы должно быть нацелено на поддержание собственного организма, — говорит Ольга Реутова. — Грудное молоко производится не в желудке, а из того, что организм матери усвоит с пищей. Некоторые вещества, в основном микроэлементы, действительно меняют свою концентрацию в молоке, если мамочка начинает получать их больше или меньше с питанием: жирорастворимые витамины (А, Д), почти все водорастворимые витамины и некоторые микроэлементы (например, йод, частично железо). . Также не экспериментируйте с добавками и коктейлями, которые настойчиво предлагает индустрия похудения как совместимые с ГВ. Фотографии мам с младенцами до и после, конечно, впечатляют. Правила питания для похудения, запрещенные и разрешенные продукты при диете после родов. Меню в послеродовой период, при кормлении грудью и для некормящих мам. . Есть несколько основных принципов, на которых базируется питание кормящих мам. Первый – это индивидуальность. По мнению специалистов, одной, стандартной послеродовой диеты не существует, так как важно учитывать индивидуальные особенности каждого женского организма: строение фигуры, состояние иммунной системы, наличие аллергических реакций. И если одна мамочка может позволить себе устраивать разгрузочные дни на яблоках, то для другой яблоки могут быть под полнейшим запретом и нужно подобрать иной продукт для этих целей. Конечно, при таком питании процесс похудения будет идти стремительно. Однако вы будете недополучать питательные вещества, а это с большой долей вероятности приведет к сильному истощению. Питаться лучше часто, но небольшими порциями. . Существует общепринятая диета для кормящих мам. Ее цель – не похудение, а стремление оградить новорожденного от потенциально вредных продуктов, которые могут вызвать аллергию. Под запретом для кормящей мамы находятся копчености, все жареное и слишком соленое, колбасы, консервы, фаст-фуд, алкоголь. Стоит ограничивать себя в сладком, чтобы у малыша не появился диатез. Питание кормящей мамы предполагает пятиили шестиразовое питание, можно чаще, но и порции соответственно должны быть меньше. Рецепты диеты при грудном вскармливании. Несмотря на внушительный список запрещенных продуктов, можно скомбинировать свой рацион так, что все блюда в нем будут и вкусными, и полезными. . При подаче желательно присыпать сыром или зеленью. О том, что существует диета при грудном вскармливании, знают практически все женщины. Питание изменяют для того, чтоб не нанести вред растущему ребенку – чтобы избежать колик, метеоризма, диатеза и прочих неприятных моментов. О питании кормящей мамы и коликах у ребенка расскажет доктор Комаровский. Какие продукты лучше ограничить, чтобы предотвратить возникновение колик? Часто колики и дискомфорт у малыша могут вызывать бобовые продукты, капуста, черный хлеб, большое количество фруктов или овощей. . Такое похудение может только навредить маме и малышу. Правильное здоровое питание поможет восстановить организм после беременности и вернет отличную форму. О том, как похудеть кормящей маме без вреда для ребенка, можно посмотреть в следующем видео. 1 комментарий. Популярные. Похудение. Товары для красоты. Профилактика и лечение грибка. . Контролируем питание. Медицинские изделия. Мобильность и реабилитация. . Возможно, если кормящая мама и в самом деле съест полкочана белокочанной капусты за раз, живот у ребенка и заболит. Но в реальности я чаще встречаюсь с сильной коликой на фоне строжайшей диеты. Потому что причин для беспокойства (то, что мы зачастую называем коликой) у ребенка много, и диета мамы здесь далеко не на первом месте (не считая случаев колики из-за аллергии на коровье молоко). Гипотеза № 3. Если мама будет есть аллергены, у ребенка разовьется аллергия. На эту тему наши западные коллеги провели кучу исследований. Главные правила питания мамы при грудном вскармливании. Рацион кормящей мамы – это залог здоровья ребенка. От правильного питания женщины при ГВ зависит самочувствие и развитие малыша. Соблюдая этим простые правила, вы сможете обеспечить свой организм и организм ребенка полноценным комплексом питательных веществ, витаминов, микро и макро элементов.

http://www.dot.archi/userfiles/zdorovyi_obraz_pitaniia_dlia_pokhudeniia4473.xml

http://comfortinnbarrie.com/phpsites/vertical_living/uploads/meniu_pravilnogo_pitaniia_bez_pokhudeniia8956.xml

http://www.studio-effect.com.pl/userfiles/retsepty_pravilnogo_pitaniia_dlia_pokhudeniia_s_kaloriinostiu5193.xml

http://hotline.or.th/images/upload/programma_pitaniia_pokhudeniia_onlain5634.xml

http://www.miskolciharsona.hu/pictures/programma_pravilnogo_pitaniia_dlia_pokhudeniia_dlia_zhenshchin1858.xml


Кетодиета «KETOPLAN» — современная система кетопитания — самый быстрый, простой и вкусный способ сбросить лишние килограммы и полностью сменить гардероб! «KETOPLAN» — это подписка на индивидуальный план питания, с рецептами, разработанными под любой вкус и кошелек. Никакого голодания, худение с удовольствием!


питание кормящей для похудения


Перепробовала почти все диеты, худела и снова поправлялась, но не теряла надежду. Вот она последняя моя попытка приобрести стройную фигуру и избавиться от лишнего жира, уродующего мою фигуру. Читала много восторженных отзывов в интернете о кетодиете, смотрела видео, все хвалят, потому что получили хороший результат, то есть потеряли жир. Решилась, встретив рекламу подписки КЕТО-План. Все легко и просто, а главное не дорого. Нет необходимости голодать, ем я почти привычные продукты. В основе диеты нет ничего экзотического. В личном кабинете все расписано подробно. Мне очень понравилось. А главное у меня уже минус 7 кг. Продолжаю. Надеюсь на то что в этот раз килограммы не вернутся.


Методы и советы профессиональных диетологов по составлению правильного питания самостоятельно. Рецепты блюд и необходимые продукты для похудения и улучшения самочувствия. Составь свою персональную диету! . Как составить меню на неделю. Особенность правильного питания заключается в том, что оно не подразумевает соблюдения строгого меню. Его необходимо составлять с учетом особенностей человека, его предпочтений в еде. Главное – соблюдать основные принципы сочетания продуктов. Речь идет о следующих правилах Как составить меню правильного питания, на что обратить внимание. Чтобы составить рацион правильного питания, нужно учитывать все свои особенности. Не существует универсального меню, как и не бывает одинаковых людей. Например, стандартное меню не подойдет человеку с непереносимостью глютена, так как содержит его. Диетологов часто путают с нутрициологами, коучами по питанию и совсем уж непонятными советчиками из интернета, которые наживаются на людях с избыточным весом. Михаил Тевс. сходил к диетологу. Профиль автора. Я нашел грамотного диетолога и расскажу, как это сделал и почему считаю это хорошей инвестицией в свое здоровье. Автор — не врач. Эта история — личный опыт автора. . С таким меню я бы смог составить список покупок, план готовки, не теряясь среди статей в интернете и среди полок в супермаркете. /10kg/. Сколько стоит похудеть на 10 килограммов. Как составить меню правильного питания. Особенности плана питания для похудения. Правильное питание для похудения. Как спланировать питание на каждый день. Программа правильного питания на неделю. Рецепты правильного питания. Правильное питание с Еленой Малышевой. Ответы на вопросы о правильном питании от диетолога. Поэтому при составлении меню правильного питания следует проконсультироваться у врача-диетолога. Да и в целом изучить специальную литературу, посвященную этому вопросу, тоже не будет лишним. Главное – использовать достоверные источники. Диетолог-консультант, тренер по питанию. Что нужно знать о рационе правильного питания. Для чего и кому необходим? Как правильно составить. . Чтобы составить рацион правильного питания, нужно учитывать все свои особенности. Не существует универсального меню, как и не бывает одинаковых людей. Например, стандартное меню не подойдет человеку с непереносимостью глютена, так как содержит его. . Ниже приведены примеры усредненного рациона правильного питания на каждый день для ребенка, женщины и мужчины. В каждом случае нужно делать поправку на вашу степень активности и собственный вкус. Всем стоит избегать большого количества сахара, газировок, мучного, полуфабрикатов и фастфуда. Самое время составить для себя меню! Как составить план питания для похудения. Индивидуальное планирование собственного меню на день, неделю, месяц поможет выработать привычку питаться правильно и в строго определенном режиме. Дробный – не менее 3 раз, а лучше 5-6 раз в сутки — режим питания – это залог пищевой дисциплины. Не стоит ломать или перестраивать свой привычный режим дня. Опирайтесь на свой образ жизни при составлении плана. Режим приемов пищи для жаворонков (людей, которые просыпаются, к примеру, в 6.00 часов, а ложатся в 22.00). В 7.00 утра завтракайте. Составить режим питания. Как уже было сказано, необходимо разделить суточную калорийность на несколько приемов пищи. Для каждого назначить наиболее удобное время и придерживаться его. Расписание должно быть одинаковым на все дни. . Это и диетологи, и психологи, и личные консультанты. Правильный переход на правильное питание. Переход к новому образу жизни должен быть постепенным. . Меню лучше продумывать заранее, составляя план на неделю. Кроме того, необходимо продумать несколько резервных вариантов, если вдруг под рукой не окажется нужных ингредиентов или попросту не захочется есть какое-то блюдо. Еду лучше брать с собой на работу и учебу. Диетолог на базе вкусов и предпочтений человека составляет индивидуальный план питания, который позволяет как можно лучше контролировать заболевание (в частности, уровень глюкозы крови и липидный обмен). Параллельно пациент обучается решать конкретные задачи по: подсчету количества и распределению углеводов. В этой статье мы расскажем, как составить персональный план питания на основании генетики, и почему ДНК-тест по питанию необходим каждому. А если вы ищите больше информации о здоровом питания, способах укрепления и поддержания здоровья, переходите на наш сайт, где вас ждет множество уникальных материалов на эту тему! Общие правила здорового питания. . Эта знаменитая фраза, которой многие иронизируют над диетологами, сейчас приобрела совершенно иной смысл. Правильно подобрать диету для похудания можно, но только если не забывать о занятиях спортом. В плане физической активности анализ ДНК также может сказать чрезвычайно много. Об этом говорят диетологи и фитнес-тренеры. Придерживаться принципов правильного питания несложно. Главное — досконально разобраться в основных правилах сбалансированного питания, составить примерное меню на несколько дней. При таком раскладе снижение веса происходит медленно, но безопасно, а сброшенные килограммы не возвращаются. Принципы правильного питания. . Придерживаться правильного питания будет легче, если составить несколько вариантов основных приемов пищи и перекусов. Воспользуйтесь следующими идеями и создайте сбалансированное меню для сохранения стройной фигуры. Варианты завтрака. Диетологи советуют составлять рацион так, чтобы он на 45% состоял из углеводов (в идеале это должны быть медленные углеводы). Жиры. Наши организмы нуждаются в жирах растительного и животного происхождения. . Данная диета – это не план питания с четким определением количества продуктов. Сбалансированное меню для каждого является уникальным, своим собственным. То, в чем нуждаются разные организмы, зависит от разных факторов Правильное здоровое питание как раз и подразумевает включение в рацион перечисленных выше продуктов (конечно, в разумных количествах и сочетаниях). Советы диетологов: крупы (сваренные на воде) отлично сочетаются с овощными салатами, в качестве заправки лучше использовать оливковое масло. Не следует крошить в один салат и помидоры и огурцы. . Вы легко составите себе рацион на неделю, придерживаясь принципов правильного питания, если будете знать свои показатели. Резюмируя, можно сказать, что правильное питание – это не миф, а вполне достижимая реальность. Главное – наметить для себя цели и уверенно к ним двигаться. Диетолог-нутрициолог дает читателям «РГ» несколько простых советов, как сбалансировать питание без лишних хлопот. . Правильной едой сейчас озаботились не только бывалые зожники. Во-первых, из-за карантина и закрытого общепита люди готовят сами. Во-вторых, волей-неволей пытаются разнообразить питание — на одних макаронах и жареной картошке «самоизолироваться» было бы совсем тоскливо. Режим всему голова: как составить план питания на день по часам? ProWellness. Оглавление. . В кругу диетологов популярно такое понятие, как биоритмы питания – суточные колебания уровня гормонов, которые участвуют в процессе пищеварения. Они индивидуальны, но их общий принцип схож. С утра активно продуцируются адреналин и норадреналин, помогающие организму расщеплять жиры. По мере приближения к ночи начинает активничать инсулин, способствующий откладыванию и синтезу жиров. Вывод: при составлении программы питания большую часть калорий нужно распределять между приемами пищи в первой половине дня. Питательный коктейль Фундук и зеленая гречка. Дневник питания — это ключевой инструмент, позволяющий определить причину лишнего веса, объективно оценить своё питание, привести его к норме и сформировать полезные привычки. Ведение дневника позволяет контролировать процесс похудения от начала и до конца. Основные возможности . Индивидуальные дневники питания для каждого члена семьи. Добавление своих продуктов и рецептов с учётом кулинарной обработки. . Дневник тренировок позволит создать собственный план тренировок и вести учёт всех выполняемых упражнений по различным параметрам. С помощью дневника вы сможете отследить динамику нагрузок, регулярность, а также оценить прирост силы.

План кормления грудью
— Питатель

Детские принести радость и любовь, которых вы никогда раньше не испытывали. К сожалению, ни один из них не содержит инструкции по эксплуатации.

Многие молодые мамочки ошеломлены, пытаясь придумать, как дать своему ребенку лучший старт. Будьте уверены, ваши инстинкты направят вас в правильном направлении. Что касается всего остального, то тонны ресурсов предоставят вам важную информацию.

Здесь мы хотим помочь сделать грудное вскармливание незабываемым опытом, не вызывающим у вас стресса.Стресс действительно снижает выработку молока.

Кормление ребенка должно обеспечить его всеми питательными веществами, необходимыми для роста и укрепления вашей связи друг с другом. Составление полноценной диеты при грудном вскармливании буквально заставит все течь так, как должно.

План кормления грудью для производства молока

На лактацию влияет множество факторов. Ваш диетический выбор напрямую повлияет как на качество, так и на количество вашего молока. Продолжайте читать, чтобы получить помощь в разработке лучшего плана послеродового диетического меню.

Жидкости

Большинству здоровых взрослых необходимо около 8 чашек воды каждый день, что составляет 64 унции. Кормящим матерям нужно больше.

Точно так же, как спортсменам необходимо восполнить потерю жидкости с потом, кормящей маме необходимо восполнить потерю жидкости с молоком. В среднем вы должны принимать около 32 дополнительных унций в день, чтобы восполнить потребляемую ребенком жидкость.

Если вы накачиваете лишнее, выпейте еще немного. Обезвоживание быстро уменьшит выработку молока, поскольку ваше тело перейдет в режим выживания.

Калорийность

Еда снабжает нас калориями, энергетической валютой для выработки наших телесных процессов. Лактация требует больше усилий и требует от нас увеличения количества потребляемых калорий.

Кормящие мамы должны увеличить калорийность на 300-500 в соответствии с типичными стандартами. Однако это верно не для всех. Это число отражает только мать, кормящую исключительно своего маленького ребенка.

Не учитывается кормление близнецов, сцеживание дополнительного молока или исключительно кормление крупного ребенка с большим аппетитом.Вы сжигаете около 20 калорий на унцию производимого молока. Это означает, что если ребенок съедает 30 унций каждый день, а вы накачиваете еще 10, вам нужно 800 дополнительных калорий, чтобы не отставать.

Имейте это в виду, если у вас начинает снижаться надой молока или вы чувствуете повышенный голод и усталость. Если вы не знаете, сколько ребенок берет из груди, знайте, что ребенок будет есть около 2–3 унций грудного молока на фунт веса тела каждый день.

Вы можете задаться вопросом, как это выглядит с точки зрения настоящей еды.500 калорий выглядят так:

• Два лактационных батончика и 3/4 стакана черники
• Бублик с 3 унциями сливочного сыра
• 4 ломтика бекона
• Картофельные чипсы 5 унций

Как видите, более здоровые продукты приносят больше пользы, чем легкие закуски. Учитывайте эти дополнительные калории, выбирая продукты, богатые питательными веществами.

Питательные вещества

Как вы могли догадаться, увеличение количества калорий также означает потребность в большем количестве определенных питательных веществ.Ваше тело может поставлять вашему ребенку только те питательные вещества, к которым он может получить доступ.

Если вы не потребляете достаточное количество питательных веществ, входящих в состав молока, ваше тело будет извлекать их из запасов вашего тела. По мере того, как вы становитесь слабее из-за этого, ваши запасы будут истощаться.

Можно принимать витамины для беременных. Однако ваше тело имеет тенденцию поглощать больше питательных веществ из источников пищи. Кроме того, некоторые женщины ощущают дискомфорт в животе от витаминных таблеток.

Давайте посмотрим, какие питательные вещества вам нужно увеличить в своем рационе.

Кальций

Мы часто упоминаем, как быстро растут дети. Но люди склонны упускать из виду, что на самом деле входит в этот рост.

Кости вашего ребенка нуждаются в кальции больше, чем когда-либо в оставшейся жизни. Ваше молоко содержит около 10 мг кальция на унцию, чтобы удовлетворить потребности вашего ребенка.

Здоровые источники кальция включают:

• Лосось
• Сыр фета
• Кале
• Брокколи рабе
• Миндаль

Регулярное употребление этих продуктов питания поможет вам удовлетворить потребности ребенка в кальции.

Белки

Ваше тело использует белок для производства молока. Кроме того, поскольку белок работает, чтобы создавать и восстанавливать новые клетки, вашему малышу потребуется много этого макроэлемента.

Превосходные источники диетического белка включают:

• Нут
• Тыквенные семечки
• Семена льна
• Семена кунжута
• Киноа
• Яйца
• Лосось
• Палтус
• Греческий йогурт
• Арахис
• Кешью
• Грецкие орехи
• Фисташки

Потребление белка для кормящих матерей должно быть около 6.5 унций богатой белком пищи в день.

Углеводы

Вам не обязательно больше, чем обычно рекомендуется, чтобы 45-65% вашего рациона приходилось на углеводы во время кормления грудью. Но в эпоху сокращения углеводов не делайте этого, иначе это может повредить вашей молочной продуктивности.

Углеводы поступают из сахаров. Они подпитывают наш организм немедленной энергией. Ваше молоко обеспечивает ребенка углеводами в виде лактозы, которая питает его клеточное дыхание и делает молоко приятным на вкус.

Для оптимального питания получайте углеводы из здоровых источников. Выбирайте цельнозерновые продукты, а не беленую муку и рафинированный сахар.

Жиры

Ваше грудное молоко содержит жир, который помогает ребенку в развитии и росте мозга. Хотя вам не нужно увеличивать потребление жиров, вам следует убедиться, что вы едите качественные жиры, которые будут передаваться вашему ребенку.

Омега-жиры содержат ДГК, необходимую для развития мозга. Выбирайте жиры из следующих источников:

• Авокадо
• Лосось
• Яйца
• Грецкие орехи
• Миндаль
• Оливковое масло

Выбор этих избыточных жиров не обязательно поможет вам производить больше молока, но ваше молоко будет более качественным.

Лактогенные продукты

Лактогенные продукты увеличивают количество молока. Теперь, когда вы знаете, какие питательные вещества имеют решающее значение для производства высококачественного грудного молока, давайте посмотрим на варианты питания, которые позволят вам увеличить их количество.

Семена льна и кунжута

Эти два семени растения обладают питательной ценностью и увеличивают количество молока. С точки зрения питания они обеспечивают качественный белок и полезные жиры. Оба они также содержат фитоэстрогены.

Теперь вы, возможно, знаете, что эстроген может уменьшить количество молока, если его вводят с помощью противозачаточных таблеток.Эти фитоэстрогены действуют немного иначе, способствуя здоровью тканей груди и увеличению лактации.

Овсяные хлопья

Эти сложные углеводы работают в организме, косвенно увеличивая количество молока. Во-первых, они содержат сапонины, которые поддерживают иммунную систему благодаря антибиотическим и противовоспалительным свойствам.

Многие женщины после родов испытывают дефицит железа. Дефицит железа снижает надои молока.

Железные таблетки вызывают у женщин тошноту и запор.Однако овсяные хлопья содержат большое количество пищевого железа и способствуют здоровому пищеварению. Они также стимулируют выработку гормонов гипофизом, влияющими на выработку молока.

Употребление их в виде вкусных угощений поможет в кратчайшие сроки увеличить количество молока и уровень энергии.

Коричневый рис

Еще один волшебный молочный углевод — коричневый рис. Употребление этого зерна в пищу заставляет мозг стимулировать нейромедиатор, называемый серотонином.

В свою очередь серотонин стимулирует гормон пролактин.Пролактин способствует выработке молока, увеличивая количество молока.

Пивные дрожжи

Пивовар использует этот гриб для приготовления пива. Но не волнуйтесь, он не содержит алкоголя.

Однако он содержит белок, витамины группы В и необходимые минералы, что делает его своего рода суперпродуктом. Он также содержит хром.

Многие молочные фермы используют хром для увеличения надоев. Хотя до сих пор неясно, как он увеличивает выработку молока, он также влияет на людей, что делает его отличной добавкой, если у вас мало молока.

Пажитник

На протяжении веков это растение использовалось для увеличения количества молока у кормящих матерей. Из его настойки часто заваривают чай.

Как кунжут и льняное семя, он содержит растительные гормоны, имитирующие женские половые гормоны. Они стимулируют выработку молока, если вы сначала полностью осушите грудь. Однако пажитник не так безопасен, как простое употребление семян льна или кунжута.

Следует соблюдать дополнительные меры предосторожности, если вы страдаете астмой, гипотиреозом или гипогликемией.Эта трава также разжижает кровь, поэтому ее не следует принимать вместе с антикоагулянтами.

Люцерна

Этот лист содержит много аминокислот, витаминов и минералов для поддержания вашего здоровья. Он также содержит химические вещества, подобные эстрогену, которые стимулируют гипофиз, улучшая выработку молока. Проростки люцерны отлично подходят для салата и позволяют приготовить со вкусом здоровую порцию овощей.

Чеснок

Эта ароматная луковица чеснока имеет множество преимуществ для здоровья, включая укрепление иммунной системы, повышение артериального давления, уменьшение воспалений и снижение риска сердечных заболеваний.Добавление его в рацион кормящих матерей также увеличивает количество молока.

Одна теория, объясняющая, как это происходит, заключается в том, что младенцам просто нравится вкус. Это означает, что они сосут грудь более интенсивно и жадно.

Когда ребенок стимулирует сосок, ваше тело выделяет гормоны, которые говорят мозгу производить больше молока. Что интересно, он работает по принципу спроса и предложения.

Итак, если вы подозреваете, что причиной недостаточного количества молока может быть ребенок, который недостаточно сосет, попробуйте есть больше чеснока.В худшем случае ваша еда будет вкуснее.

Составьте план здорового кормления грудью

Составление полноценного плана питания при грудном вскармливании гарантирует, что ребенок растет здоровым, без ущерба для вас. Это даст вам энергию, необходимую для производства молока и заботы о вашем малыше.

Убедитесь, что вы пьете достаточно воды, потребляете достаточно калорий, употребляете разнообразные питательные вещества и выбираете продукты, которые увеличивают выработку молока. Покупайте у нас питательные и вкусные усилители молока!

Питание для кормящих матерей — Canada Care.com блог

Чем здоровее ест мама, тем здоровее и счастливее она и ее ребенок будут. Вот как соблюдать диету для кормящих матерей, полную правильного питания.

Для матерей важно сохранять привычки здорового питания даже после рождения ребенка, особенно для тех, кто планирует грудное вскармливание.

После родов многие питательные вещества, потребляемые матерью, идут прямо на производство грудного молока. Грудное молоко предназначено для обеспечения правильного питания и защиты вашего ребенка даже во время лишений и голода. Это означает, что здоровье матери может пострадать, если она не будет употреблять в пищу достаточно питательных веществ как для нее, так и для своего ребенка.

Вот девять советов по соблюдению правильного питания для кормящих матерей.

1. Соблюдайте сбалансированную диету
   Рекомендации для кормящих мам почти такие же, как и для тех, кто пытается питаться здоровой пищей.Вы должны выбирать цельные продукты с балансом белков, овощей, фруктов и злаков. Обычно кормящим матерям требуется больше калорий, чем кормящим женщинам. Вы должны есть нормальную пищу, пока не будете удовлетворены, и по возможности выбирать здоровые закуски.
2. Выберите качественный белок
   Убедитесь, что вы едите хорошую, сбалансированную диету с качественным белком. В среднем кормящим мамам требуется около 185 г белка в день. Всегда выбирайте питательные продукты, такие как говядина травяного откорма, дикий лосось, орехи и семена.
3. Ешьте свежие фрукты и овощи
   Старайтесь съедать хотя бы 2 порции фруктов и 3 порции овощей каждый день. Убедитесь, что вы едите смесь разных фруктов и овощей. Хороший способ разнообразить рацион — есть продукты разных цветов. Одна смесь может включать шпинат или капусту, бананы, чернику, апельсины и яблоки.
4. Выбирайте цельнозерновые
   Кормящие мамы должны стараться съедать около 230 г зерна в день. Старайтесь выбирать как можно больше цельнозерновых продуктов, таких как цельнозерновой хлеб, киноа и коричневый рис.
5. Избегайте обработанных пищевых продуктов
   Кормящим мамам следует стараться вообще воздерживаться от обработанных пищевых продуктов. Газированные напитки, нездоровая пища и сладости могут иметь прекрасный вкус, но это всего лишь пустые калории. Но не волнуйтесь, если вы ошибетесь. Если мама ест нездоровую пищу, это не повод отлучать от груди или пропускать кормление. Фактически, ваше тело способно производить грудное молоко, которое удовлетворяет потребности вашего ребенка.
6. Выберите органические
   Вам также следует свести к минимуму воздействие загрязняющих веществ в пище во время кормления грудью.Пестициды и химические вещества попадают в грудное молоко. Чтобы этого избежать, по возможности выбирайте натуральные продукты.
7. Пейте много воды
   Кормящим мамам жизненно важно увлажнение. Фактически, ваша способность давать молоко может быть нарушена, если вы обезвожены. Старайтесь выпивать не менее 2,3–3 литров жидкости в день. Остерегайтесь употребления слишком большого количества фруктового сока, потому что он может содержать добавленный сахар. Вместо этого по возможности придерживайтесь воды.
8. Сократите употребление алкоголя и кофеина
   Кормящие мамы могут выпивать в среднем две чашки кофе (или другого напитка с кофеином) в день.Более того, это может вызвать у вашего ребенка раздражительность и усугубить проблемы со сном. Диета для кормящих матерей может иногда включать алкогольные напитки, но мамам следует подождать не менее четырех часов, прежде чем снова кормить грудью, на всякий случай. Когда вы все же попробуете шампанское, не забывайте пить воду и никогда не пейте натощак.
9. Продолжайте принимать витамины для беременных
   Кормящим мамам следует принимать поливитамины. Вы даже можете найти на рынке несколько отличных продуктов, специально предназначенных для кормящих женщин.Мамам следует попытаться найти торговую марку, включающую витамин D, потому что многие женщины испытывают его дефицит.

Во время кормления грудью обязательно следите за своим ребенком, потому что такие продукты, как молочные продукты, пшеница, кукуруза и соя, могут вызвать газы и вздутие живота. Если у вашего ребенка проявляются эти симптомы, ведите дневник питания, чтобы узнать, сможете ли вы найти виновника.

* Эта статья предназначена только для общего ознакомления. Он не предназначен и не подразумевает предоставление медицинских консультаций и не заменяет их.Читатель всегда должен консультироваться с врачом относительно любого заболевания или плана лечения. Ни Care.com, ни автор не несут никакой ответственности или обязательств в отношении использования любой информации, содержащейся в данном документе.

Питание при грудном вскармливании | Michigan Medicine

Обзор темы

Если вы кормите грудью, ваш врач может посоветовать вам есть больше калорий каждый день, чем это рекомендовано для человека вашего роста и веса.

Обязательно спросите своего врача о том, сколько и что есть, если вы:

• Вы очень активны.
• Начни стремительно худеть.
• Кормят грудью более одного младенца.

Полноценное питание для вас и вашего ребенка

Разнообразие продуктов питания может помочь вам получить все необходимые питательные вещества. Вашему организму необходимы белки, углеводы и жиры для получения энергии. Хорошие источники питательных веществ:

• Ненасыщенные жиры, такие как оливковое масло и масло канолы, орехи и рыба.
• Углеводы из цельного зерна, фруктов, овощей, бобовых (горох, фасоль и чечевица) и нежирных молочных продуктов.
• Нежирный белок, например, все виды рыбы, мясо птицы без кожи, нежирные молочные продукты и бобовые.

Употребление здоровой пищи во время грудного вскармливания полезно для вашего общего состояния здоровья и здоровья вашего ребенка. Возможно, вы уже придерживаетесь здоровой диеты или вам может потребоваться внести некоторые изменения в свои пищевые привычки.

Также важно есть много фруктов и овощей.Они не только дают вам необходимые питательные вещества, но и помогают получать клетчатку. Планирование приема пищи может помочь вам добавить в свой рацион полезные продукты.

Также важно убедиться, что вы получаете достаточное количество витаминов и минералов в своем рационе, например:

Некоторые специалисты в области здравоохранения рекомендуют витаминную добавку для беременных кормящим женщинам, особенно тем, кто:

• Не ест молочные продукты, но требуется дополнительный кальций.
• Не ешьте продукты животного происхождения.Этим женщинам могут потребоваться кальций, витамины B12 и D, цинк и железо.
• Риску плохого питания подвержены и женщины, потребляющие менее 1800 калорий в день.

Проконсультируйтесь с диетологом или врачом о безопасном и здоровом питании. Чтобы узнать больше, см. Тему «Здоровое питание».

Искусственные подсластители во время грудного вскармливания

Диета во время грудного вскармливания — не лучшая идея. Тем не менее, время от времени есть диетические напитки или искусственно подслащенные продукты — это нормально.Просто убедитесь, что они не заменяют продукты, богатые питательными веществами, которые вам нужны при грудном вскармливании.

Следующие искусственные подсластители считаются безопасными в умеренных количествах при грудном вскармливании:

• Аспартам (Equal, NutraSweet). Но избегайте аспартама, если у вас фенилкетонурия (ФКУ).
• Ацесульфам К (Сунетт)
• Сукралоза (Splenda)
• Стевия (Truvia, PureVia, SweetLeaf)
• Advantame (без фирменного наименования)
• Спирты сахарные.К ним относятся маннит, сорбит и ксилит.

Сахарин (Sweet ‘N Low, Sugar Twin) признан FDA безопасным для использования во время беременности и кормления грудью. Но вы можете посоветоваться с врачом, прежде чем использовать его. Некоторые беременные женщины предпочитают избегать сахарина, потому что было показано, что он проникает через плаценту к плоду.

Если у вас есть вопросы об искусственных подсластителях, проконсультируйтесь с диетологом или врачом.

Как еда, которую вы едите, влияет на грудное молоко и вашего ребенка

Все, что вы вводите в свое тело, может передаваться вашему ребенку с грудным молоком.

Большинство продуктов, которые вы едите, вероятно, не вызовут у вашего ребенка симптомов колик. Но у некоторых младенцев развивается чувствительность к белку коровьего молока. Если это произойдет, возможно, вам придется отказаться от молока и молочных продуктов.

Вот еще кое-что, о чем следует подумать:

• Ртуть может быть опасна для вашего грудного ребенка. Во время грудного вскармливания лучше избегать рыбы с высоким содержанием ртути.
• Кофеин может вызвать раздражительность и проблемы со сном у младенцев.Скорее всего, для вашего ребенка не будет проблемой, если у вас будет умеренное количество кофеина, например не более 2 или 3 чашек обычного кофе по 12 жидких унций (355 мл) в день. Но если ваш ребенок кажется более суетливым или у него проблемы со сном, рекомендуется избегать кофеина или ограничивать его потребление. Кофеин содержится не только в кофе, но и в чае, безалкогольных напитках, энергетических напитках и шоколаде. Общее количество кофеина в энергетическом напитке может превышать рекомендуемое количество.
• Алкоголь может вызвать недостаток энергии и другие проблемы со здоровьем у ребенка, когда кормящая женщина много пьет.Это также может мешать маме кормить ребенка или ухаживать за ним другими способами. Самый безопасный выбор для вашего ребенка — отказаться от алкоголя.

Если у вас есть вопросы о том, что есть или пить и чего избегать, поговорите со своим врачом, акушеркой или диетологом.

План питания грудного вскармливания на 7 дней для отличного здоровья [+ бесплатная версия для печати]

Что следует и не следует есть при грудном вскармливании? И как мне составить план питания при грудном вскармливании, который поможет мне увеличить выработку молока, снизить вес и придаст мне энергии?

Я часто получаю эти вопросы от наших деревенских мам из племени мам, поэтому я решила составить руководство по питанию, дополненное 7-дневным планировщиком кормления грудью , чтобы обеспечить удовлетворение всех потребностей новых мам в питании. — и малыши получают свое супер-материнское молоко!

Сегодня я расскажу о типах питательных веществ и продуктов, которые вы действительно захотите включить в свой рацион как кормящая мать, о распечатанном плане приема пищи для кормления грудью и удобном списке продуктов, а также о ответах. на некоторые из наиболее часто задаваемых вопросов.

Без лишних слов, вот вся важная информация о питании при грудном вскармливании, которую вы так долго искали.

Питательные вещества, необходимые кормящей маме, и какие продукты нужно есть, чтобы получить их

Белок: Отвечает за создание и поддержание всех частей вашего тела — мозга, сердца, легких, костей, мышц, антител и гормонов. Обязательно включайте протеин в несколько приемов пищи каждый день.

— мясо

— молочные продукты

— орехи

— зерна

— семена

— овощи

Железо: Помогает генерировать эритроциты, в свою очередь, помогает поддерживать ваш уровень энергии.

— мясо

— печень

— рыба

— фасоль

— листовые овощи

— яйца

— цельнозерновые

— орехи

Фолиевая кислота (фолиевая кислота): Очень важный вид витамина B, необходимый для правильного здоровья и развития вашего ребенка. Также помогает предотвратить врожденные нарушения.

— цитрусовые (например, лимон, лайм, апельсин, грейпфрут, мандарин)

— фасоль сушеная

— грибы

— Темнолистные овощи

— обогащенные злаки и цельнозерновой хлеб

Витамин А (бета-каротин): Необходим для здоровья глаз и кожи, а также для хорошо функционирующей иммунной системы.

— красные / оранжевые / желтые фрукты и овощи (например, сладкий картофель, морковь, абрикос, дыня, перец)

— Темнолистные овощи

— яйца

— обогащенные молочные продукты

— печень

Витамин C: Очень важен для здоровья костей и зубов, а также кровеносных сосудов и связок.

Также позволяет вашему организму усваивать железо и предотвращать инфекции. Потребление витамина С кормящей матерью также определяет количество витамина С в ее грудном молоке.

— цитрусовые и соки

— томаты и томатный сок

— чили и сладкий перец

— клубника

— черная смородина

— темно-зеленый овощ

Цинк: Работает вместе с белком.

Необходим для здоровой иммунной системы и обмена веществ, заживления ран (подумайте о воспаленных сосках!) И многого другого. Если вы получите слишком мало цинка, это может повлиять на вашу молочную продуктивность.

— мясо

— молочные продукты

— картофель

— орехи

— бобовые (например.грамм. фасоль, чечевица, нут)

— цельнозерновые

Кальций: Необходим для здоровья костей и зубов. Важно получать достаточное количество кальция во время грудного вскармливания, поскольку ваше тело берет из собственных запасов кальция, чтобы дать ребенку.

— молочные продукты

— апельсиновый сок

— зеленые листовые овощи

— соевые бобы

— тофу

— орехи

Витамин D: Необходим для усвоения кальция и фосфора, поэтому имеет решающее значение для роста костей и зубов ребенка.

Один из лучших способов получить витамин D — находиться на солнце (вот почему они называют его «солнечным витамином»).

— жирная рыба (например, лосось, сельдь, сардины, анчоусы, сардины, скумбрия, консервированный тунец)

— желток яичный

— сыр

— Печень говяжья

— продукты, обогащенные витамином D (например, злаки, апельсиновый сок, молоко, йогурт)

Докозагексаеновая кислота (DHA): Омега-3 жирная кислота, которая жизненно важна на раннем этапе развития вашего ребенка, особенно для глаз и мозга.

— жирная рыба

— Яйца, обогащенные DHA

— водоросли

Список продуктов для кормящей мамы

Вы можете получать все необходимые вам ежедневно питательные вещества, употребляя в пищу разнообразные продукты из основных групп.

Используйте этот удобный список продуктов в качестве ориентира при покупках (но не стесняйтесь добавлять свои собственные предпочтения!)

Мясо: Курица, индейка, говядина, баранина, свинина, рыба, морепродукты.

* Нежирное мясо является более здоровым вариантом, в отличие от жареного во фритюре мяса, мясных обедов и хот-догов.

Фрукты: бананы, яблоки, персики, груши, цитрусовые, ягоды, вишня, виноград, ананасы, дыни, помидоры.

* Фруктовые соки, сухофрукты и консервы лучше употреблять в умеренных количествах из-за высокого содержания в них сахара.

Овощи: Брокколи, шпинат, капуста, салат, капуста, брюссельская капуста, морковь, перец, свекла, авокадо, огурец, сельдерей, кабачки, кабачки, тыква, баклажаны, лук, лук-порей, кукуруза, репа, спаржа, сладкий картофель. , микрозелень, грибы.

* Включите в свой рацион большое количество разнообразных овощей.

Зерновые и крупы: Коричневый рис, дикий рис, цельнозерновые макароны, цельнозерновой хлеб, ржаной хлеб, гречка, киноа, ячмень, лепешки, полезные кексы, цельнозерновые крекеры, рогалики, попкорн.

* Попробуйте заменить любые «белки» (например, рис, хлеб, макароны) их цельнозерновыми вариантами, так как они гораздо более питательны.

Молочные продукты: Молоко, йогурт, сыр (вкл.пастеризованные мягкие сыры), сметана.

* Выбирайте обезжиренные / нежирные продукты, обогащенные витаминами A и D, вместо жирных / двойных сливок / цельномолочных продуктов.

Бобовые, орехи и семена: Арахис, арахисовое масло, ореховое масло, миндаль, семена чиа, семена тыквы, семена подсолнечника, льняное семя, горох, фасоль, соевые бобы, чечевица, нут, хумус, ростки.

* Бобовые и семена полезны для пищеварительной системы благодаря содержанию клетчатки, а орехи — качественные источники белка.

Здоровые жиры и масла: Оливковое, каноловое, льняное, авокадо, арахисовое, кокосовое и кунжутное масла.

* Ограничьте употребление масла, сыра и специй с высоким содержанием насыщенных жиров.

Жидкости: Вода, другие напитки без кофеина.

Часто задаваемые вопросы о кормовой диете

• Что такое здоровая диета при грудном вскармливании?

• Почему важно есть здоровую пищу во время кормления грудью?

• Отличается ли диета для грудного вскармливания от диеты для беременных?

• Как мое питание влияет на моего ребенка и грудное молоко?

• Какие продукты мне следует есть, избегать или есть меньше при грудном вскармливании?

• Сколько воды мне следует пить во время кормления грудью?

• Могу ли я сократить потребление углеводов во время грудного вскармливания, если я хочу похудеть?

Что такое здоровая диета при грудном вскармливании?

Цель плана питания при грудном вскармливании — включить в него большое количество разнообразных продуктов, чтобы сделать его хорошо сбалансированным.

Здоровая диета при грудном вскармливании состоит из достаточного количества всех вышеупомянутых питательных веществ — витаминов, минералов, белков, молочных продуктов, цельного зерна и жиров.

Для производства грудного молока кормящим мамам необходимы дополнительные калории, так как грудное вскармливание сжигает около 500 калорий в день.

Как кормящая мама, вы должны есть немного больше, чем женщина, не кормящая грудью (1500-1800 калорий в день — это хорошо).

Это вполне достижимо, если есть три раза в день с перекусами.

Обязательно употребляйте разнообразную пищу каждый день (во всяком случае, так интереснее!) И что бы вы ни делали, не пропускайте приемы пищи.

Многие зарегистрированные диетологи и консультанты по грудному вскармливанию советуют вместо подсчета калорий руководствоваться своим аппетитом и сосредоточиться на питательных продуктах, избегая употребления жирных, сладких или соленых продуктов, таких как чипсы.

Если вы не уверены, что придерживаетесь здоровой диеты, или если вам нужен какой-либо совет относительно ваших пищевых привычек в целом, поговорите со своим врачом или диетологом.

Почему важно есть здоровую пищу во время кормления грудью?

Ваше тело берет все необходимое для производства качественного грудного молока из питательных веществ, хранящихся в ваших костях, тканях и жире.

Таким образом, ваш малыш будет обязательно получать все питание, необходимое его крошечному телу, чтобы расти здоровым и сильным.

Если вы не соблюдаете сбалансированную диету, содержащую продукты, которые каким-то образом заменяют эти питательные вещества, ваше тело по-прежнему будет производить достаточно качественного молока для вашего ребенка, но ваше собственное здоровье начнет страдать.

Достаточно скоро недостаток питательных веществ скажется на вашем теле, и вы в конечном итоге истощитесь и истощитесь (а если ваш уровень энергии слишком низкий, это может подорвать выработку молока).

Соблюдение здоровой сбалансированной диеты во время грудного вскармливания поможет вам восполнить свои потребности в питании, быстрее восстановиться после рождения ребенка, сохранить выработку молока, получить больше энергии и просто почувствовать себя лучше в целом.

Отличается ли диета для грудного вскармливания от диеты для беременных?

Многие женщины начинают менять свой рацион во время беременности.Вы можете начать с приема витаминов для беременных, есть больше здоровой пищи, добавлять полезные закуски между приемами пищи и сократить количество кофе, которое вы пьете каждый день.

Если вы сделали все это, вам, вероятно, не нужно будет сильно менять свой рацион при переходе от беременности к кормлению грудью.

Как мое питание влияет на моего ребенка и грудное молоко?

Многие продукты, которые вы едите, переносятся с грудным молоком и влияют на состав, вкус и цвет вашего молока.

Интересный факт о младенцах, находящихся на грудном вскармливании, заключается в том, что они привыкают к любимой еде своей мамы и продолжают есть ту же еду, когда становятся старше.

(Это объясняет, например, почему пряная индийская кухня никогда не создает проблем для детей, находящихся на грудном вскармливании в этой культуре.)

Какие продукты мне следует есть, избегать или есть меньше при грудном вскармливании?

Что ж, как кормящая мама, позвольте мне заверить вас с самого начала, что вы можете есть практически все, что захотите.

Вы меня правильно поняли. Вообще говоря, нет причин избегать каких-либо определенных продуктов во время кормления ребенка грудью.

Мамы во всем мире кормят грудью — некоторые с довольно сильными специями и ароматными овощами.

Вы можете удивиться, узнав, что даже женщины, не соблюдающие здоровую диету, могут поддерживать здоровый запас высококачественного грудного молока.

Решение о грудном вскармливании не означает отказ от всего любимого.

Тем не менее, хотя вы не должны лишать себя еды, есть определенные продукты, которые вы должны ограничить.

Можно наслаждаться чашкой кофе, но следует ограничить количество напитков с кофеином одной или двумя чашками в день.

Вы определенно можете съесть шоколад или любую другую пустую калорийную закуску в то или иное время. Вы даже можете время от времени выпить алкогольный напиток.

Главное, что вам нужно помнить, — это не переусердствовать.

На самом деле нет никакой пищи, которую следует полностью избегать, но у некоторых детей может быть пищевая чувствительность или аллергия на определенные ингредиенты в вашем рационе.

Если у вас или у кого-то из членов вашей семьи была пищевая аллергия, избегайте этой пищи, если вы кормите грудью.

В этих случаях может быть целесообразно поговорить с диетологом, который порекомендует элиминационную диету.

Сколько воды мне следует пить во время кормления грудью?

Недостаток жидкости также может повлиять на объем молока, поэтому вы должны обязательно употреблять не менее 8–12 стаканов жидкости в день (кофе, чай или другие напитки с кофеином не в счет).

В идеале нужно пить что-нибудь каждый раз, когда вы кормите своего малыша грудью. И пусть вас направляет ваша жажда, а также цвет вашей мочи — он должен быть светлым, бледно-желтым.

Если темно или мутно, значит, у вас обезвоживание, и вам нужно больше воды.

Могу ли я сократить потребление углеводов во время грудного вскармливания, если я хочу похудеть?

Углеводы (особенно с низким ГИ) играют важную роль в плане питания кормящей мамы.

Примерно половина вашей энергии обычно поступает из углеводов, поэтому, если вы обязательно включите их в свой рацион, ваш энергетический уровень будет на высоком уровне.

Когда дело доходит до грудного молока, лактоза является самым важным углеводом.

Лактоза помогает уменьшить количество вредных бактерий в желудке ребенка, что, в свою очередь, способствует усвоению кальция, магния и фосфора.

Он также помогает вашему ребенку бороться с болезнями и поддерживать здоровье кишечника.

Так что забудьте о модных диетах и ​​стремительном похудании тех знаменитых мам — резкое снижение калорийности может иметь негативные последствия.

«Менее 6 унций (175 г) углеводов в день также может повлиять на количество молока», — говорит зарегистрированный диетолог и консультант по грудному вскармливанию Кэтрин Дэй.

Если вы действительно беспокоитесь, что не сможете сбросить вес во время беременности или даже наберете больше веса во время грудного вскармливания, не сокращайте резко свой рацион.

Скорее попросите дипломированного диетолога составить индивидуальный план питания, который учитывает ваши конкретные потребности в энергии и также включает упражнения.

Стремитесь восстановить свое тело до беременности в течение года, теряя не более 1 фунта в неделю и делая разумный выбор продуктов питания.

При закрытии

Планировщик питания при грудном вскармливании не только значительно упрощает жизнь, но и гарантирует, что вы находитесь на вершине успеха в области грудного вскармливания, и гарантирует, что ваш малыш получит лучшее жидкое золото, которое вы можете дать.

Напоминание о том, чтобы воспользоваться нашим бесплатным распечатанным планом питания при грудном вскармливании.

Наклейте его на холодильник, чтобы избавиться от хлопот с выбором, что поесть — это также упростит планирование и приготовление еды, заранее зная, что в меню.

Еще один последний совет, прежде чем я подведу итоги: сэкономьте силы и время (бог знает, что у вас не будет их много с маленьким, за которым нужно будет ухаживать) и приготовьте или приготовьте столько блюд, сколько сможете, заранее в один раз, а затем просто кладите все это в холодильник или морозильную камеру, пока оно вам не понадобится.

Это был настоящий спаситель для меня.

Хорошо, мамочки, я пойду в продуктовый магазин за свежими фруктами и овощами.

Все эти разговоры о еде вызывают у меня слезы!

До следующего раза!

Понравился пост? Пожалуйста, поделитесь им или закрепите на потом. Вы также можете оставаться в курсе и подписываться на нас в Facebook, Instagram или Pinterest.

Этот пост содержит партнерские ссылки. Пожалуйста, ознакомьтесь с нашим полным раскрытием для получения дополнительной информации.

Поделиться — это забота!

потребностей в питании во время грудного вскармливания — видео и стенограмма урока

Выбор продуктов

Что касается выбора продуктов питания, следует помнить о том, что все, что мама ест или пьет, ее ребенок тоже ест или пьет. Хотя при грудном вскармливании нет необходимости соблюдать какую-либо специальную диету, есть определенные продукты, на которых мать может захотеть сосредоточиться. Продукты, богатые железом (например, постное мясо, темная листовая зелень, брокколи и бобы) и продукты с высоким содержанием клетчатки (например, цельнозерновые, фрукты, овощи и бобы) важны для поддержания вашего тела. сильный, пока вы кормите грудью.

Чтобы получать необходимые питательные вещества во время грудного вскармливания, обязательно включайте в свой рацион такие продукты, как эти:

• Разнообразные свежие фрукты и овощи
• Постное мясо, птица, яйца, бобы и орехи
• Морепродукты, такие как лосось и форель
• Обезжиренные или нежирные молочные продукты или соевые продукты с добавлением кальция
• Цельнозерновые, такие как коричневый рис и 100% цельнозерновой хлеб
• Крупы обогащенные с добавлением железа и фолиевой кислоты

Ограничьте продукты и напитки с высоким содержанием пустых калорий , которые просто пустые.Это калории из твердых жиров и добавленных сахаров в продуктах и ​​напитках, которые добавляют к общему количеству калорий, но обеспечивают мало питательных веществ или вообще не обеспечивают их. Еда и напитки с большим количеством пустых калорий включают печенье, пончики, жирное мясо, жареную пищу и напитки с сахаром.

Кормящим матерям следует избегать употребления меч-рыбы, королевской макрели, акул и кафельной рыбы из-за высокого содержания ртути. Ртуть действует как нейротоксин, который может влиять на все еще развивающийся мозг и нервную систему у младенцев и детей младшего возраста.

Вегетарианская диета и грудное вскармливание

Если вы придерживаетесь вегетарианской диеты и кормите грудью, важно выбирать продукты, которые обеспечат вас питательными веществами, в которых нуждается ваш организм, например продукты, богатые железом, белком и кальцием. Вегетарианская диета, содержащая молочные продукты или яйца, обычно является полноценной.

Когда диета не содержит ни одного из этих продуктов, например, в случае веганской диеты, у матери может возникнуть дефицит витамина B12. Витамин B-12 , который необходим для развития мозга вашего ребенка и содержится почти исключительно в продуктах животного происхождения, может быть трудно получить в некоторых вегетарианских и веганских диетах.Медицинские работники нередко рекомендуют кормящим матерям-вегетарианцам ежедневно принимать добавки витамина B-12.

Потребление жидкости

Кормящим мамам важно сохранять водный баланс. Вашему организму нужны дополнительные жидкости, например вода, когда вы кормите грудью. В общем, пить до жажды — хорошее правило. Многие матери чувствуют жажду, когда кормят грудью, особенно когда ребенок только что родился, поэтому выпить стакан воды во время кормления грудью — хорошая идея.Не нужно пить сверх своих потребностей, так как это не способствует увеличению количества молока и может быть неприятным.

При кормлении грудью следует помнить о некоторых вещах:

• Старайтесь выпивать стакан воды каждый раз, когда кормите грудью.
• Ограничьте или избегайте напитков с высоким содержанием кофеина или добавленного сахара.

Если вы решите употреблять алкоголь, следуйте этим трем советам по безопасности:

• Подождите, пока вашему ребенку исполнится не менее 3 месяцев и он начнет кормить грудью.
• Пейте только в умеренных количествах. Для женщин это означает не более 1 напитка в день, и заранее спланируйте, как вы будете кормить ребенка, если он проголодается. Например, сцеживайте или сцеживайте грудное молоко перед употреблением алкоголя.
• Подождите не менее 4 часов после питья перед кормлением грудью. Если не ждать так долго, алкоголь из крови перейдет в грудное молоко.

Краткое содержание урока

Таким образом, грудное вскармливание является нормальным этапом репродуктивной жизни женщины, и ее диета должна быть здоровой, сбалансированной и достаточной для поддержания роста и здоровья ее ребенка и ее самой.Кормящим матерям необходимо не менее 500 дополнительных калорий в день , то есть количество калорий, которое организм использует ежедневно для производства молока, необходимого большинству детей от рождения до 6 месяцев.

Хотя при грудном вскармливании нет необходимости соблюдать какую-либо специальную диету, важно включать свежие овощи и фрукты, нежирное мясо, цельнозерновые продукты, обезжиренное или нежирное молоко или молочные продукты и / или кальций. -обогащенные соевые продукты. Кормящим матерям также следует включать в рацион обогащенные злаки с добавлением железа и фолиевой кислоты.

Кроме того, ограничение потребления продуктов и напитков с большим количеством пустых калорий , которые представляют собой калории из твердых жиров и добавленных сахаров, таких как печенье, пончики, жирное мясо, жареная пища и сахаросодержащие напитки, является идеальным. . Если вы придерживаетесь вегетарианской диеты, вам может потребоваться добавка витамина B-12 , которая необходима для развития мозга вашего ребенка.

Кормящим мамам важно сохранять водный баланс, поэтому пить до жажды и выпивать стакан воды во время грудного вскармливания — это хорошая идея.Ограничьте или избегайте употребления алкоголя и напитков с высоким содержанием кофеина или добавленного сахара.

Результаты обучения

После просмотра этого урока вы сможете:

• Определить потребности кормящей матери в калориях
• Разберитесь, какие продукты и напитки рекомендуются, чтобы кормящая мать и ее ребенок получали необходимые им питательные вещества
• Объясните, что может сделать кормящая мать-вегетарианка, чтобы обеспечить ее малышу необходимые питательные вещества.

Заявление об ограничении ответственности: информация на этом сайте предназначена только для вашего сведения и не заменяет профессиональные медицинские консультации.

Окончательный план питания при грудном вскармливании [все, что вам нужно знать]

Вы кормите грудью и ищете здоровый план питания для себя и ребенка?

Тогда не смотрите дальше.

Прочитав этот пост, вы узнаете:

• Самая здоровая пища, которую вы должны есть во время грудного вскармливания,
• Ключевые питательные вещества, которые сохранят здоровье вас и вашего ребенка,
• Советы по составлению индивидуального плана питания при грудном вскармливании и
• Ответы на наиболее распространенные вопросы о грудном вскармливании.

Готовы? Давайте начнем.

Заявление об ограничении ответственности

*** ПЕРВЫЙ ПРОЧИТАЙТЕ ***

Хотя я врач, я не ваш врач. Эта информация предназначена только для информационных целей и не должна заменять совет вашего лечащего врача. Все виды упражнений и диетических изменений потенциально опасны, и те, кто не обращается за советом к соответствующему органу здравоохранения, берут на себя ответственность за любую травму, которая может произойти.Пожалуйста, прочтите мой полный отказ от ответственности для получения дополнительной информации. Кроме того, этот пост может содержать партнерские ссылки: это означает, что я могу получать комиссию, если вы их используете.

Хорошо, идем дальше.

Что следует есть во время грудного вскармливания

Итак, давайте начнем с вопроса, что такое здоровая диета при грудном вскармливании? Какие продукты следует включать в свой план питания?

Я разбил ключевые продукты, которые вам нужно потреблять, на три широкие категории. Так получилось, что они являются тремя основными макроэлементами.

1. Постный белок
2. Здоровые жиры
3. Богатые питательными веществами углеводы

Давайте рассмотрим каждую категорию по отдельности.

Постные белки

Из трех макроэлементов проще всего понять белок.

Белок — это питательное вещество, отвечающее за структуру каждой клетки вашего тела, особенно тех, которые находятся в ваших костях, мышцах, волосах, коже и ногтях.

Но вы можете не знать, что белок используется для производства нескольких гормонов и других химических веществ.

Фактически, гормон, отвечающий за лактацию, Пролактин , является гормоном на основе белка.

Сколько белка нужно есть во время кормления грудью?

Теперь вам не нужно есть много белка, чтобы получить все преимущества этого макроэлемента. Исследования показывают, что кормящим женщинам достаточно употребления 15-20 дополнительных граммов белка в день.

Это в дополнение к рекомендованным 0,5 г протеина на фунт веса тела, который вы уже должны потреблять ежедневно.

• Итак, если вы весите 140 фунтов, это означает, что вы должны потреблять ~ 70 граммов белка в день. Если вы кормите грудью, увеличьте дозу примерно до 85-90 граммов.

Лучшие источники белка для кормящих мам

Итак, какие продукты содержат самый качественный белок? Их:

• Куриная грудка
• Индейка
• Лосось *
• Греческий йогурт
• Тофу
• Эдамаме
• Фасоль / бобовые
• Квиноа
• Орехи и ореховое масло

* Не переусердствуйте с рыба.Я объясню почему позже.

Ладно, перейдем к жирному.

Здоровые жиры

Следующим макроэлементом, который вы должны включить в свой рацион, являются полезные жиры.

Итак, какие жиры самые полезные?

Ненасыщенные жиры, в частности, разновидность Омега-3. Исследования показывают, что жиры омега-3 важны для развития и функционирования мозга, здоровья иммунной системы и регуляции метаболизма.

По мере того, как мозг вашего ребенка развивается, очень важно включать это питательное вещество в его рацион с грудным молоком.

Однако не все потребляемые вами жиры должны быть омега-3.

Это потому, что жир необходим для усвоения ключевых витаминов, таких как A, D, E и K, для выработки гормонов, а также для обеспечения изоляции вашего тела.

Это также питательное вещество, отвечающее за рост и набор веса вашего ребенка, поскольку оно составляет около 40% энергии вашего грудного молока.

Ниже я приведу несколько примеров жиров, которые можно есть во время грудного вскармливания.

Сколько жиров нужно есть во время лактации?

Нет четких инструкций или рекомендаций относительно того, сколько жира вам следует потреблять во время кормления грудью.

С учетом сказанного, не переборщите с потреблением жиров. Это питательное вещество с самой высокой калорийностью, а это означает, что в 1 грамме жира содержится 9 калорий по сравнению с 4 калориями в 1 грамме белка.

• Я рекомендую употреблять ~ 3 порции полезных жиров в день.

Лучшие источники жира для кормящих мам

Итак, какие продукты содержат лучшие источники жира? Их:

• Орехи и ореховое масло (особенно грецкие)
• Семена и масло из семян (особенно семена чиа)
• Авокадо
• Жирная рыба *

Несколько слов о добавке омега-3

* Как я уже сказал, во время грудного вскармливания рекомендуется сводить потребление рыбы к минимуму.

Это потому, что большая часть рыбы на наших рынках имеет высокий уровень загрязнения ртутью — веществом, которое вы не хотите передавать своему ребенку.

К сожалению, жирная рыба — лучший источник основных жирных кислот Омега-3, а именно DHA и EPA.

Чтобы справиться с этим, я рекомендую вам принимать добавки омега-3 на основе водорослей.

Тот, который я сейчас беру, можно найти здесь, на Amazon.

Хорошо.

И последнее, но не менее важное — это богатые питательными веществами углеводы.

Углеводы, богатые питательными веществами

Последний макроэлемент — углевод. В эту категорию попадает так много разных продуктов.

Некоторые хорошие, другие не очень.

Хотя вы, безусловно, можете время от времени наслаждаться печеньем, мороженым и пиццей (я знаю, что люблю 🙂), важно, чтобы вы также включали в свой рацион другие углеводы.

Какие углеводы?

Те, которые содержат самые высокие источники витаминов и минералов, о которых я расскажу ниже. (Источник: Питание в период лактации.)

---

Кальций

Кальций, вероятно, является наиболее важным микронутриентом для грудного вскармливания по двум основным причинам

1. Кальций необходим для поддержания минеральной плотности костей.Существует теоретический риск того, что дефицит кальция и грудное вскармливание могут привести к остеопорозу, хотя исследования этого не подтвердили.
2. Он нужен вашему малышу для развития крепких костей!

Какие продукты содержат много кальция?

• Молочные продукты (молоко, сыр, греческий йогурт)
• Темно-листовая зелень
• Тофу

Для следующих питательных веществ нет большого количества данных, подтверждающих их, но о дефиците питательных веществ сообщалось в исследованиях на кормящих женщинах.

В любом случае, вы не ошибетесь, включив их в свой план питания.

---

Магний

Магний — это питательное вещество, которое регулирует несколько функций организма, таких как обмен веществ, нервную систему, здоровье мышц и регуляцию артериального давления.

Некоторые отчеты указывают на то, что многие люди испытывают дефицит магния. В любом случае, хорошо, если вы будете получать достаточно этого питательного вещества во время кормления.

Какие продукты с высоким содержанием магния?

---

Фолиевая кислота

Фолат — одно из важнейших питательных веществ на ранних сроках беременности, поскольку он отвечает за формирование нервной трубки ребенка.Помимо этого, фолиевая кислота также важна для синтеза ДНК и восстановления клеток.

Другими словами, это питательное вещество необходимо и вам, и вашему ребенку.

Какие продукты с высоким содержанием фолиевой кислоты?

• Листовые зеленые овощи
• Фрукты
• Бобовые

---

Витамин B6

Витамин B6, также известный как Пиридоксин, — это питательное вещество, отвечающее, помимо прочего, за поддержание функции нервной системы.

Были случаи, когда у матерей с дефицитом витамина B6 рождались дети с заболеваниями центральной нервной системы.

К счастью, дефицит B6 встречается редко, поскольку вы можете получить это питательное вещество из нескольких групп продуктов.

Какие продукты содержат витамин B6?

• Бананы
• Сладкий картофель
• Шпинат
• Орехи
• Мясо

---

цинк

Цинк — это питательное вещество, необходимое для функционирования иммунной системы, а также для заживления ран.

Как и в случае с B6, получение этого питательного вещества не должно быть проблемой, если вы придерживаетесь разнообразной диеты.

Какие продукты с высоким содержанием цинка?

• Мясо
• Морепродукты
• Бобовые
• Цельнозерновые

---

Это основные питательные вещества, которым эксперты рекомендуют уделять пристальное внимание. С учетом сказанного, вы, безусловно, хотите убедиться, что получаете достаточный уровень всех других основных питательных веществ.

Сюда входят:

• Тиамин (содержится в лососе, бобовых, орехах, семенах, тофу, цельнозерновых)
• Витамин A (содержится в моркови, сладком картофеле, листовой зелени, лососе)
• Витамин D (лучше всего принимать в виде добавок — это тот, который я использую с Amazon)
• Витамин B12 (лучше всего принимать в форме добавки — это тот, который я использую с Amazon)
• Витамин E (содержится в листовой зелени, орехах, семенах)
• Йод (содержится в йодированная соль, клюква, рыба, картофель)

** Итак, как видите, одни и те же углеводы появляются несколько раз для разных питательных веществ.Это особенно актуально для таких продуктов, как цельнозерновые, бобовые, темно-зеленые листовые овощи и фрукты. **

Это углеводы, на которых вам следует сосредоточиться!

Советы по составлению здорового плана питания при грудном вскармливании

Итак, теперь, когда вы знаете, какие продукты следует включать в свой план питания, давайте рассмотрим несколько советов о том, как составить свой собственный план питания.

Я думаю, что это важнее, чем дать вам общий план питания.

Лучше узнать, как найти план, который работает для вас и вашей ситуации.

Вот как:

1. Постарайтесь приготовить 3-5 основных блюд (содержащих вышеуказанные продукты), которые вы всегда будете включать в свой ежедневный рацион.
2. Обязательно включайте нежирный белок как можно чаще — всегда спрашивайте себя, как я могу увеличить содержание белка в еде?
3. Готовьте как можно чаще — многие из вышеперечисленных продуктов подходят для приготовления еды. Например, вы можете приготовить большие порции цельнозерновых, бобовых, постного мяса и листовой зелени, чтобы хватило на 3-4 дня. (Мне за это нравится Instant Pot)
4. Пейте высокий стакан воды при каждом приеме пищи — очень легко получить обезвоживание во время кормления грудью.
5. Слушайте сигналы голода — это ваше тело говорит вам, что ему нужно больше энергии. Не бойтесь есть больше калорий (подробнее об этом позже).

---

Дополнительную информацию о здоровом питании во время грудного вскармливания можно найти в Руководстве по питанию для послеродового тренера.

Что лучше есть во время грудного вскармливания?

Используя приведенные выше рекомендации, вы можете смешивать и сочетать так много разных блюд.

Мой лучший совет — дважды окунуться в продукты, содержащие несколько питательных веществ, перечисленных выше.

Например:

• Завтрак: овсяная каша с ягодами и ореховым маслом
• Обед: киноа с нежирной куриной грудкой и овощным ассорти
• Закуска: морковь с хумусом (который технически является бобовым 🙂)
• Ужин: салат из смешанной зелени с грецкими орехами и тофу

Есть ли продукты, которые помогают производить грудное молоко?

Данных о конкретных продуктах питания или диетах, способствующих увеличению количества молока, не так много.

С учетом сказанного, самое важное, что вам нужно сделать для достаточного количества молока, — это добавить HYDRATE.

Если вы еще не знали, грудное молоко в основном состоит из воды. Вот почему важно пить достаточно воды, чтобы производить грудное молоко и увлажнять собственное тело!

Итак, сколько воды нужно пить?

Достаточно, чтобы моча была бледно-желтой.

Или вы можете просто выпивать 0,5 унции воды на фунт собственного веса в день.Например, если вы весите 140 фунтов, выпивайте примерно 70 унций воды в день.

Несколько слов о травах и фармацевтике Galactogogues

Есть несколько исследований, посвященных различным типам травяных добавок и фармацевтических препаратов для увеличения количества молока.

Они называют эти вещества галактоугогами, что является причудливым способом сказать «производство молока».

Наиболее распространенные исследования травяных добавок включают пажитник, чеснок и расторопшу. Лекарства включают дромперидон и метоклопрамид.

К сожалению, результаты неоднозначны.

Некоторые исследования показывают преимущества, другие — нет.

Кроме того, неизвестен профиль безопасности / побочных эффектов травяных добавок.

Если вы планируете использовать одно из этих лекарств, обязательно поговорите со своим врачом и проведите собственное исследование!

Каких продуктов следует избегать во время кормления грудью?

Итак, какие продукты нельзя есть при грудном вскармливании? Есть три основные вещи, которые вы должны сводить к минимуму во время кормления грудью.

Это:

• Кофеин (слишком много может попасть в грудное молоко)
• Алкоголь (по понятным причинам)
• Рыба (из-за высокого воздействия ртути)

В целом, рекомендуется снизить потребление кофеина до 200 миллиграммы в день (это примерно одна чашка кофе).

Иногда можно выпить бокал вина во время ужина, но нельзя кормить грудью или сцеживать молоко сразу после его употребления. Дайте ему несколько часов, чтобы он очистился от вашей системы в соответствии с CDC.

Наконец, сократите потребление рыбы 1-2 раза в неделю. Старайтесь избегать рыбы с самым высоким содержанием ртути, в том числе:

• акула
• кафельная рыба
• рыба-меч
• тунец

Почему кормление грудью вызывает у меня такой голод?

Проголодаться во время кормления грудью — это совершенно естественно. Производство грудного молока требует больших затрат энергии.

Это означает, что ваше тело должно использовать много ресурсов для производства молока, которое должно помочь другому человеку расти и развиваться!

Вот почему вам нужно потреблять дополнительные калории во время кормления грудью.

Сколько калорий вам нужно, когда вы кормите грудью?

Так сколько же должна есть кормящая мама? В целом вам нужно будет потреблять не менее 400 дополнительных калорий в день во время грудного вскармливания.

Простое вычисление приблизительного количества калорий, которое вам нужно в день, — это умножить ваш вес на 12-14.

Итак, если вы весите 140 фунтов, это означает, что вам нужно от 1680 до 1960 калорий в день. При грудном вскармливании добавьте к этому еще 400 калорий.

Что делать, если я не считаю калории?

Ничего страшного. Просто убедитесь, что вы едите 3 хорошо сбалансированных приема пищи в день с 1-2 перекусами между ними.

Даже если ваша цель — похудеть, вы все равно можете и должны потреблять не менее 400 дополнительных калорий в день. Похоже, что потеря веса не оказывает негативного влияния на выработку молока.

Другие связанные вопросы

Какие продукты я могу есть снова во время грудного вскармливания, которых мне пришлось избегать во время беременности?

Большинство продуктов, которые были запрещены во время беременности, теперь можно снова есть после родов.

Так что да, вы можете есть мягкие сыры, мясные деликатесы и рыбу.

Тем не менее, вы хотите свести количество рыбы к минимуму из-за более высокого риска загрязнения ртутью. Проблема в том, что рыба содержит полезные для сердца и мозга жирные кислоты Омега-3, в частности EPA и DHA.

Хорошая новость в том, что вы можете получить их из пищевых добавок. Я предпочитаю веганские источники, приготовленные из водорослей.

Почему важно правильно питаться во время грудного вскармливания?

Во время грудного вскармливания важно правильно питаться, потому что ваше тело вырабатывает молоко из питательных веществ, присутствующих в вашем теле.Если в вашем рационе не хватает определенных питательных веществ, в грудном молоке также будет наблюдаться пониженное количество этих питательных веществ.

Вот почему вы хотите иметь разнообразную, богатую питательными веществами диету, содержащую все, что нужно вашему ребенку для развития.

Кроме того, хорошее питание важно, потому что вкус и состав вашего грудного молока могут меняться в зависимости от того, что вы едите ежедневно.

Соблюдая здоровый план питания при грудном вскармливании, вы дадите вам и вашему ребенку питание, необходимое вам обоим!

Увеличивает ли количество грудного молока употребление молока?

Нет доказательств того, что употребление коровьего молока поможет увеличить количество грудного молока.Скорее, чрезмерное потребление молока может вызвать у ребенка такие проблемы, как газы, диарея, сыпь или колики.

Какие продукты могут вызвать газообразование у ребенка, находящегося на грудном вскармливании?

Те же продукты, от которых у взрослых возникает газообразование. К ним относятся:

• Листовая зелень, такая как капуста, шпинат и салат

• Другие продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как бобы, брокколи и брюссельская капуста.

С учетом сказанного, некоторые из этих продуктов важно включать в свой рацион — просто поэкспериментируйте и посмотрите, что работает для вас и вашего ребенка.

Последние слова о здоровом питании при грудном вскармливании

Грудное вскармливание — это важный момент, позволяющий обеспечить организм необходимыми питательными веществами для поддержки вас и вашего ребенка.

Если сомневаетесь, попробуйте съесть больше:

• постных белков,
• здоровых жиров,
• богатых питательными веществами углеводов и
• больше воды

Теперь я хочу услышать от вас.

Какие советы вы нашли полезными при планировании плана питания при грудном вскармливании?

Прокомментируйте и дайте мне знать!

Статьи по теме о питании во время беременности и в послеродовом периоде

---

Получите четыре бесплатные тренировки, которые помогут укрепить тазовое дно и вылечить животик мамы!

---

Бретань Н Роблес, Мэриленд, миль в час, CPT

Бриттани Роблес (Brittany Robles) — штатный акушер, сертифицированный персональный тренер NASM и эксперт по здоровью и фитнесу.Она имеет степень магистра общественного здравоохранения в области материнского здоровья с особым интересом к физическим упражнениям и питанию. Она также является соавтором The White Coat Trainer. Узнайте больше о ней здесь.

---

---

Поделиться — это забота — отправьте это нуждающейся маме!

Советы по здоровому питанию и диете для женщин

Здоровое питание

Женщины имеют уникальные потребности в питании. Правильно питаясь на всех этапах жизни, вы можете контролировать тягу к еде, управлять своим весом, повышать свою энергию, а также выглядеть и чувствовать себя лучше.

Женщины и здоровое питание

Попытки уравновесить потребности семьи и работы или учебы, а также справиться с давлением средств массовой информации, заставляющим выглядеть и питаться определенным образом, могут затруднить соблюдение здоровой диеты любой женщиной. Но правильная еда может не только улучшить ваше настроение, заряд энергии и помочь вам поддерживать здоровый вес, но и поддержать вас на разных этапах жизни женщины.

Как женщины, многие из нас часто пренебрегают собственными диетическими потребностями.Вам может казаться, что вы слишком заняты, чтобы хорошо питаться, или привыкли ставить потребности семьи выше собственных. Или, возможно, вы пытаетесь придерживаться экстремальной диеты, из-за которой вам не хватает жизненно важных питательных веществ и вы чувствуете себя капризным, голодным и мало калорийным.

Особые потребности женщин также часто не учитываются при исследованиях диет. Исследования питания, как правило, основываются на мужчинах, уровень гормонов которых более стабилен и предсказуем, поэтому иногда результаты не имеют отношения к потребностям женщин или даже вводят их в заблуждение.Все это может привести к серьезным перебоям в ежедневном питании.

Хотя то, что лучше всего подходит для одной женщины, не всегда может быть лучшим выбором для другой, важно построить свой рацион с учетом ваших жизненно важных потребностей в питании. Если вы хотите улучшить свою энергию и настроение, бороться со стрессом или ПМС, повысить фертильность, обеспечить здоровую беременность или облегчить симптомы менопаузы, эти советы по питанию помогут вам оставаться здоровым, активным и энергичным на протяжении всей жизни. меняя жизнь.

Чем потребности женщин в питании отличаются от потребностей мужчин

В детстве потребности мальчиков и девочек в питании во многом схожи. Но когда наступает период полового созревания, у женщин появляются особые потребности в питании. По мере того, как мы стареем и наши тела претерпевают все больше физических и гормональных изменений, наши потребности в питании продолжают развиваться, поэтому важно, чтобы наши диеты развивались в соответствии с этими меняющимися потребностями.

Хотя женщинам, как правило, требуется меньше калорий, чем мужчинам, наши потребности в некоторых витаминах и минералах намного выше.Гормональные изменения, связанные с менструацией, деторождением и менопаузой, означают, что женщины имеют более высокий риск анемии, ослабленных костей и остеопороза, требуя более высокого потребления таких питательных веществ, как железо, кальций, магний, витамин D и витамин B9 (фолиевая кислота). ).

Почему пищевых добавок недостаточно

В прошлом женщины часто пытались восполнить дефицит в своем рационе с помощью витаминов и добавок. Однако, хотя добавки могут быть полезной защитой от случайной нехватки питательных веществ, они не могут компенсировать несбалансированное или нездоровое питание.

Чтобы обеспечить получение всех необходимых питательных веществ из пищи, которую вы едите, старайтесь придерживаться диеты, богатой фруктами, овощами, качественным белком, здоровыми жирами и с низким содержанием обработанных, жареных и сладких продуктов.

Кальций для крепких костей на протяжении всей жизни

Помимо прочего, вам нужен кальций, чтобы строить здоровые кости и зубы, сохранять их крепкими с возрастом, регулировать сердечный ритм и обеспечивать правильное функционирование нервной системы. Дефицит кальция может привести или усугубить проблемы с настроением, такие как раздражительность, беспокойство, депрессия и проблемы со сном.Если вы не получаете достаточного количества кальция с пищей, ваше тело будет забирать кальций из костей для обеспечения нормальной функции клеток, что может привести к ослаблению костей или остеопорозу. Женщины подвержены большему риску развития остеопороза, чем мужчины, поэтому важно получать много кальция в сочетании с магнием и витамином D, чтобы поддерживать здоровье костей.

Сколько кальция, магния и витамина D вам нужно?

Кальций: Для взрослых женщин 19-50 лет U.S. Рекомендуемая дневная норма Министерства сельского хозяйства США составляет 1000 мг / день. Для женщин старше 50 лет рекомендуемая суточная доза составляет 1200 мг / день. Хорошие источники кальция включают молочные продукты, листовые зеленые овощи, определенную рыбу, зерновые, тофу, капусту и кабачки. Ваше тело не может принимать более 500 мг за один раз, и нет никакой пользы от превышения рекомендуемой дневной нормы.

Магний: Магний увеличивает всасывание кальция из крови в кости.Фактически, ваше тело не может использовать кальций без него. Рекомендуемая дневная доза магния USDA составляет от 320 до 400 мг / день. Хорошие источники: листовые зеленые овощи, кабачки, брокколи, палтус, огурцы, стручковая фасоль, сельдерей и различные семена.

Витамин D: Витамин D также имеет решающее значение для правильного метаболизма кальция. Стремитесь к 600 МЕ (международных единиц) в день. Витамин D можно получить примерно через полчаса под прямыми солнечными лучами и из таких продуктов, как лосось, креветки, обогащенное витамином D молоко, треска и яйца.

Чтобы узнать о хороших источниках этих питательных веществ, см. «Здоровье костей и кальция».

Следует ли избегать молочных продуктов из-за их содержания насыщенных жиров?

Молочные продукты — одни из лучших источников кальция. Однако молочные продукты, такие как цельное молоко, сыр и йогурт, также, как правило, содержат высокий уровень насыщенных жиров. Министерство сельского хозяйства США рекомендует ограничить потребление насыщенных жиров до не более 10% от суточной калорийности, что означает, что вы можете умеренно употреблять цельное молоко и выбирать молочные продукты без жира или с низким содержанием жира, когда это возможно.Просто имейте в виду, что молочные продукты с пониженным содержанием жира часто содержат много добавленного сахара, что может иметь негативные последствия как для вашего здоровья, так и для талии.

Важность физических упражнений для здоровья костей

Помимо диеты, физические упражнения и другие факторы образа жизни также могут играть важную роль в здоровье костей. Курение и употребление слишком большого количества алкоголя могут увеличить ваши шансы на развитие остеопороза, в то время как упражнения с отягощением (например, ходьба, танцы, йога или поднятие тяжестей) могут снизить ваш риск.

Силовые тренировки или тренировки с отягощениями — с использованием тренажеров, свободных весов, эластичных лент или веса вашего собственного тела — могут быть особенно эффективными в предотвращении потери костной массы с возрастом.

Железо: почему вам может не хватать

Железо помогает создавать гемоглобин, переносящий кислород в вашу кровь. Также важно поддерживать здоровье кожи, волос и ногтей. Из-за большого количества крови, теряемой во время менструации, женщинам детородного возраста требуется более чем в два раза больше железа, чем мужчинам, а во время беременности и кормления грудью даже больше.Однако многие из нас не получают достаточного количества железа с пищей, что делает железодефицитную анемию наиболее распространенным дефицитом у женщин.

Анемия может истощить вашу энергию, заставляя вас чувствовать себя слабым, истощенным и запыхавшимся даже после минимальной физической активности. Дефицит железа также может влиять на ваше настроение, вызывая симптомы депрессии, такие как раздражительность и трудности с концентрацией внимания. Хотя простой анализ крови может сказать вашему врачу, есть ли у вас дефицит железа, если вы все время чувствуете усталость и раздражительность, рекомендуется проверить количество железа в вашем рационе.

Сколько железа вам нужно?

Совет по пищевым продуктам и питанию США (FNB) рекомендует женщинам-подросткам в возрасте 14-18 лет суточную дозу 15 мг (27 мг для беременных и 10 мг для кормящих). Для взрослых женщин в возрасте 19-50 лет FNB рекомендует 18 мг / день (27 мг при беременности и 9 мг при кормлении грудью). Для женщин старше 51 года рекомендуемая суточная доза составляет 8 мг.

Отчасти причина того, почему так много женщин не могут получить необходимое количество железа, заключается в том, что одним из лучших источников железа является красное мясо (особенно печень), которое также содержит высокий уровень насыщенных жиров.Хотя листовые зеленые овощи и бобы также являются хорошими источниками железа и не содержат высоких уровней насыщенных жиров, железо из растительной пищи отличается от железа из животных источников и не усваивается организмом. Другие продукты, богатые железом, включают птицу, морепродукты, сухофрукты, такие как изюм и абрикосы, а также обогащенные железом злаки, хлеб и макаронные изделия.

, легкие, консервированные в воде, 3 унции

Хорошие источники железа
Продукты питания	Миллиграммы (мг) на порцию
Сухие завтраки, обогащенные 100% железа, 1 порция	18
45% -69% сухих веществ какао, 3 унции	7
Устрицы, восточные, приготовленные на влажном тепле, 3 унции	8
Сардины с косточкой, 3 унции	2
1
Говяжья печень, жареная на сковороде, 3 унции	5
Говядина, тушеное дно, 3 унции	2
Курица, жареная мясо и кожа, 3 унции	1
Индейка, жареная, грудка и кожа, 3 унции	1
Белая фасоль, консервированная, 1 чашка	8
л entils, отварные и дренированные, 1/2 стакана	3
Фасоль, консервированная, 1/2 стакана	2
Нут, вареный и осушенный, 1/2 стакана	2
Шпинат, отварной и высушенный, 1/2 стакана	3
Помидоры, консервированные, тушеные, 1/2 стакана	2
Брокколи, отварные и высушенные, 1/2 стакана	1
Зеленый горошек, вареный, 1/2 стакана	1
Изюм, без косточек, 1/4 стакана	1
Тофу, твердый, 1/2 стакана	3
Картофель, средний , запеченный, включая кожу	2
Орехи кешью, обжаренные в масле, 1 унция (18 орехов)	2
Хлеб, цельнозерновой, 1 ломтик	1
Яйцо, большое, твердое вареная	1
Источник: Национальный институт Тест здоровья

Важность фолиевой кислоты (витамин B9) для женщин детородного возраста

Фолат или витамин B9 (также известный как фолиевая кислота при использовании в обогащенных продуктах или в качестве добавки) является другим питательным веществом. что многие женщины не получают достаточного количества пищи.Фолиевая кислота может значительно снизить вероятность неврологических врожденных дефектов при приеме до зачатия и в течение первых нескольких недель беременности. Фолат также может снизить риск сердечных заболеваний и некоторых видов рака у женщин, поэтому, даже если вы не планируете беременность (а многие беременности являются незапланированными), он является важным питательным веществом для каждой женщины детородного возраста. В более зрелом возрасте фолиевая кислота может помочь вашему организму вырабатывать эстроген во время менопаузы.

Недостаток фолиевой кислоты в рационе также может повлиять на ваше настроение, вызывая раздражительность и усталость, снижая концентрацию внимания и делая вас более восприимчивыми к депрессии и головным болям.

Советы по диете для повышения фертильности

Если вы планируете беременность, а также получаете достаточное количество фолиевой кислоты в своем рационе, примите во внимание:

• Избегайте алкоголя, кофеина и никотина, , поскольку они, как известно, снижают фертильность.
• Употребление в пищу экологически чистых продуктов, мяса и яиц травяного или свободного выгула, с целью ограничения выбросов загрязняющих веществ и пестицидов, которые могут повлиять на фертильность.
• Прием дородовых добавок. Наиболее важными добавками для фертильности являются фолиевая кислота, цинк, селен, омега-3 жирные кислоты, витамин E и витамин C.
• Не упускать из виду диету вашего партнера. Около 40 процентов проблем с фертильностью приходится на мужскую сторону, поэтому посоветуйте своему партнеру добавлять такие добавки, как цинк, витамин С, кальций и витамин D.

Сколько фолиевой кислоты вам нужно?

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) рекомендует всем женщинам и девочкам-подросткам, которые могут забеременеть, потреблять 400 мкг (микрограмм) фолиевой кислоты или фолиевой кислоты в день. Беременным женщинам следует принимать 600 мкг, а кормящим грудью 500 мкг

Хорошими источниками являются листовые зеленые овощи, фрукты и фруктовые соки, орехи, бобы и горох.Фолиевая кислота также добавляется для обогащения многих зерновых продуктов, таких как крупы, хлеб и макаронные изделия.

% постного, приготовленного, 3 унции

914-93 вареная, 1 большая

9149 0

Хорошие пищевые источники фолиевой кислоты и фолиевой кислоты
Продукты питания	Микрограммы (мкг) на порцию
Говяжья печень, тушеная, 3 унции	2151490
7
Куриная грудка, жареная, 1/2 грудки	3
Шпинат, отварной, 1/2 стакана	131
Спаржа, отварная, 4 копья	89
Брюссельская капуста, замороженная, вареная, 1/2 стакана	78
Салат ромэн, измельченный, 1 стакан	64
Брокколи, нарезанный, замороженный / 2 стакана	52
Зелень горчицы, мелко нарезанная, замороженная, вареная, 1/2 стакана	52
Черноглазый горох (вигвам), вареный, 1/2 стакана	105
Зеленый p eas, замороженные, вареные, 1/2 стакана	47
Фасоль, консервированная, 1/2 стакана	46
Сухие завтраки, обогащенные 25% ДВ	100
Спагетти, приготовленные, обогащенные, 1/2 стакана	83
Хлеб, белый, 1 ломтик	43
Дрожжи, пекарские, 1/4 чайной ложки	23
, томатный сок, консервированный 3/4 стакана	36
Апельсиновый сок, 3/4 стакана	35
Апельсин, свежий, 1 маленький	23
Папайя, сырая, кубиками, 1/2 стакана	27
Банан, 1 средний	24
Краб, Dungeness, 3 унции	36
Рыба, палтус, вареная, 3 унции	12	22
Молоко, 1% жира, 1 стакан	12
Источник: Национальные институты здравоохранения

Советы по диете для облегчения симптомов ПМС

Вздутие живота, спазмы и усталость в течение недели или около того до начала менструации часто бывает из-за колебания гормонов.Ваша диета может сыграть важную роль в облегчении этих и других симптомов ПМС.

Ешьте продукты с высоким содержанием железа и цинка. Некоторые женщины считают, что такие продукты, как красное мясо, печень, яйца, листовые зеленые овощи и сухофрукты, могут облегчить симптомы ПМС.

Повысьте потребление кальция. Несколько исследований подчеркнули роль продуктов, богатых кальцием, таких как молоко, йогурт, сыр и листовые зеленые овощи, в облегчении симптомов ПМС.

Избегайте трансжиров, жареной пищи и сахара. Все являются воспалительными, которые могут вызвать симптомы ПМС.

Борьба с раздуванием путем исключения соли. Если вы склонны задерживать воду и испытываете вздутие живота, отказ от соленых закусок, замороженных обедов и полуфабрикатов может иметь большое значение.

Остерегайтесь пищевой чувствительности. ПМС — частый симптом пищевой чувствительности. Обычные виновники — молочные продукты и пшеница. Попробуйте исключить подозрительную пищу и посмотрите, повлияет ли она на ваши симптомы.

Исключите кофеин и алкоголь. Оба препарата ухудшают симптомы ПМС, поэтому избегайте их в это время цикла.

Рассмотрите возможность приема витаминных добавок. Для некоторых женщин ежедневный прием поливитаминов или добавок магния, витамина B6 и витамина E может помочь облегчить спазмы. Но, опять же, добавки не заменяют здоровую сбалансированную диету. Всегда лучше получать необходимые организму витамины и питательные вещества из пищи, которую вы едите.

Добавьте незаменимые жирные кислоты, чтобы облегчить судороги. Омега-3 жирные кислоты помогают при спазмах.Посмотрите, облегчит ли употребление большего количества рыбы или льняного семени симптомы ПМС.

Здоровое питание для беременных и кормящих женщин

Вам нужно всего около 300 дополнительных калорий в день, чтобы обеспечить достаточное питание для вашего растущего ребенка. Однако набор веса во время беременности является естественным, и кормление грудью может помочь с потерей веса после рождения ребенка.

Советы по диете для беременных

Омега-3 жирные кислоты необходимы для неврологического и раннего зрительного развития вашего ребенка, а также для выработки грудного молока после рождения.Старайтесь есть две порции холодноводной рыбы в неделю, такой как лосось, тунец, сардины, сельдь или анчоусы. Сардины считаются самой безопасной и экологически чистой рыбой, а морские водоросли являются богатым вегетарианским источником Омега-3.

Воздерживаться от алкоголя. Никакая сумма не безопасна для ребенка.

Сократите потребление кофеина , который связан с повышенным риском выкидыша и может мешать усвоению железа.

Ешьте меньше и чаще , а не несколько больших порций.Это поможет предотвратить и уменьшить утреннее недомогание и изжогу.

Будьте осторожны с продуктами, которые могут быть вредными для беременных. Сюда входят мягкие сыры, суши, мясные деликатесы, сырые ростки и рыба, такая как тунец-альбакор, рыба-меч, кафельная рыба и королевская макрель, которые содержат большое количество ртути.

Высококачественный белок также важен для развития мозга и нервной системы вашего ребенка. Выбирайте высококачественный белок из рыбы, птицы, молочных продуктов и растительных источников белка, а не полагайтесь только на красное мясо.

Советы по питанию при грудном вскармливании

Держите потребление калорий немного выше , чтобы помочь вашему организму поддерживать стабильное количество молока.

Сделайте акцент на здоровых источниках белка и кальция , которые более востребованы во время кормления грудью. Кормящим женщинам для поддержания производства молока требуется примерно на 20 граммов больше высококачественного белка в день, чем до беременности.

Принимайте пренатальные витаминные добавки , которые по-прежнему полезны во время грудного вскармливания, если ваш врач не скажет вам иное.

Избегайте алкоголя, кофеина и никотина. Как и в приведенных выше рекомендациях по беременности, воздержитесь от алкоголя и курения и сократите потребление кофеина.

Если у вашего ребенка разовьется аллергическая реакция, возможно, вам придется скорректировать свой рацион. Общие пищевые аллергены включают коровье молоко, яйца, пшеницу, рыбу и цитрусовые. При аллергии на коровье молоко вы можете удовлетворить свои потребности в кальции с помощью других продуктов с высоким содержанием кальция, таких как капуста, брокколи или сардины.

Советы по диете для облегчения симптомов менопаузы

За десять лет до менопаузы ваша репродуктивная система готовится к выходу на пенсию, и ваше тело меняет выработку гормонов.Если вы будете особенно хорошо питаться в период менопаузы, вы сможете облегчить общие симптомы.

Увеличьте потребление кальция (вместе с витамином D и магнием) для поддержания здоровья костей и предотвращения остеопороза.

Ограничьте потребление вина, сахара, продуктов из белой муки и кофе , чтобы уменьшить приливы.

Ешьте больше полезных жиров. Незаменимые жирные кислоты омега-3 и омега-6 могут помочь увеличить выработку гормонов и придать вашей коже здоровый блеск. Масло примулы вечерней и масло черной смородины являются хорошими источниками гамма-линоленовой кислоты (GLA), незаменимой жирной кислоты, которая может помочь сбалансировать ваши гормоны и облегчить приливы.

Попробуйте льняное семя от приливов. Льняное семя богато лигнанами, которые помогают стабилизировать уровень гормонов и контролировать приливы. Добавьте 1-2 столовые ложки молотого льняного семени в свой ежедневный рацион. Попробуйте посыпать им супы, салаты или основные блюда.

Ешьте больше сои. Соевые продукты богаты фитоэстрогенами, растительными эстрогенами, которые похожи на эстроген, вырабатываемый организмом. Некоторые исследования показывают, что соя может помочь справиться с симптомами менопаузы.