Можно ли семечки при лактации: можно ли семечки при кормлении грудью — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Кормящим мамам можно семечки черные. Можно ли семечки при грудном вскармливании? Польза и вред от тыквенных, подсолнечных, кунжутных

Такое вкусное лакомство, как семечки, является еще и очень полезным продуктом, содержащим в себе большое количество витаминов и микроэлементов, что очень актуально для женщин после родов. Разберемся с тем, можно ли кормящей маме семечки и как они влияют на качество молока и самочувствие малыша.

Польза семечек

Проведенные исследования доказали, что если каждый день употреблять хотя бы полстакана семян подсолнуха, то организм будет обеспечен необходимым набором микроэлементов и витаминов.

Если все время кушать их в небольших количествах, то можно:

• укрепить сердечно-сосудистую систему за счет витаминов А, Е и аминокислот,
• улучшить вкус и качество грудного молока,
• сделать сосуды более эластичными, снизить уровень холестерина благодаря наличию жирных кислот,
• быстрее нарастить мышечную массу за счет большого количества белков, углеводов и жиров,
• улучшить аппетит,
• стимулировать работу кишечника, печени и желчного пузыря, дыхательной системы при помощи микроэлементов кобальта, натрия, фтора, железа, меди,
• улучшить состояние кожи и волос благодаря наличию в семенах цинка, большого количества витаминов В, Е и микроэлементов,
• ускорить процессы заживления язв, ран,
• усилить усваивание организмом кальция за счет большого количества природного витамина Д,
• улучшить психоэмоциональное состояние благодаря интенсивной выработке гормона радости и счастья при употреблении семян.

А вот если грызть сырые тыквенные семечки при грудном вскармливании, то можно провести курс дегельминтизации маминого организма без медикаментозных средств, употребление которых в период лактации запрещено. Содержащийся в зеленой пленочке, окружающей ядро, кукурбитин, является мощным противоглистным средством. Однако он не раздражает слизистую оболочку кишечника, не вызывает интоксикаций, как лекарственные препараты аналогичного действия.

Помимо противоглистных свойств семена тыквы отличаются повышенным содержанием цинка. Он не только влияет на структуру волос и красоту кожи, но и способствует выработке инсулина поджелудочной железой, а также участвует в развитии иммунных клеток.

Какую пользу может принести употребление малины мамой при грудном вскармливании

Возможные негативные последствия

Несмотря на то, что употреблять семена подсолнуха очень полезно, врачи предупреждают о возможном негативном их влиянии на организм малыша.

• Большое количество масел и жирных кислот могут стать причиной вздутия животика у младенца и кишечных колик, привести к проблемам со стулом.
• Употребляя семена подсолнечника в больших количествах, мама может спровоцировать возникновение запоров, что в послеродовом периоде очень нежелательно, особенно при наличии швов и разрывов.
• Семечки при кормлении грудью нужно кушать умеренно, начиная с небольших количеств, так как они могут быть аллергеном для ребенка. Менее аллергенными, а поэтому более безопасными считаются тыквенные семечки при грудном вскармливании. Убедившись, что у малыша нет негативных реакций на съеденные мамой семена подсолнуха или тыквы, можно постепенно увеличить их дневную дозу до ½ стакана.
• Задумываясь над вопросом, можно ли кормящей маме семечки, следует помнить об их высокой калорийности. Проблема лишнего веса очень актуальна для матери во время кормления грудью, поэтому злоупотреблять калорийными продуктами не нужно.
• Во время лактации важно соблюдать правила безопасности и избегать продуктов, в которых могут содержаться вредные микроорганизмы. Кушать жареные семечки при грудном вскармливании можно только в том случае, если есть уверенность в соблюдении технологического процесса их приготовления. Поэтому лучше жарить их самостоятельно или приобретать семена, расфасованные в герметичные упаковки и прошедшие обработку на промышленных производствах, где строго следят за соблюдением санитарных норм. В таком случае уменьшится риск инфицирования организма кормящей матери различными болезнетворными бактериями, находящимися на кожуре семян.
• Стоматологи предупреждают, что во время надавливания зубами на края кожуры семени при их разгрызании, очень сильно страдает зубная эмаль. Поэтому врачи рекомендуют очищать шелуху вручную, что позволит сохранить зубы целыми и здоровыми.

Какие сухофрукты можно есть маме при грудном вскармливании?

Как видно, большинство из перечисленных проблем связано с чрезмерным употреблением данного продукта, поэтому их с легкостью можно избежать, если есть семечки в разумных количествах.

Для кормящей матери семечки являются не только лакомством, но и источником огромного количества полезных аминокислот, жиров, витаминов и микроэлементов. При умеренном их употреблении можно избежать негативных последствий, как для маминого организма, так и для здоровья крохи. Зато вкусное и питательное грудное молоко даст возможность малышу быстрее расти и лучше развиваться.

Семечки (чаще всего подсолнечника) – один из излюбленных продуктов у подавляющего большинства женщин. В его составе – множество микроэлементов, необходимых взрослому человеку витаминов и аминокислот. Так как каждый из этих элементов может оказывать определенное воздействие на детский организм, следует разобраться, можно ли кормящей мамочке употреблять их. Ниже перечислим все особенности семечек, которые необходимо знать каждой кормящей женщине.

Польза семечек подсолнечника при кормлении грудью

• Семечки – мощный антидепрессант, успокаивающий нервную систему новоявленной мамы. В период ГВ, когда нежелательно употребление лекарственных препаратов, он особенно актуален. Содержащийся в нем и передающийся с грудным молоком витамин А оказывает успокаивающее воздействие и на малыша. Семечки также сделают ногти и волосы мамы более сильными, а кожу – гладкой и подтянутой;
• Содержащийся в семенах витамин D благотворно влияет на физическое и умственное развитие ребеночка;

• В ядре подсолнечника находятся белки, железо и кальций, что необходимо только родившей женщине. В особенности это касается кальция, которым она поделилась с малышом, и который ей необходимо восполнить;
• Употреблять семечки в период ГВ желательно женщинам, страдающих от неполадок в работе мочеполовой и сердечнососудистой системах;
• Специалисты советуют добавить в свой рацион семечки дамам, имеющим проблемы с грудным вскармливанием, так как они способствуют выделению молока (). В то же время повышается его жирность, поэтому если у вас все в порядке с ГВ, не переусердствуйте;
• Ядра подсолнечника обладают психологическим эффектом. Если кормящая мама испытывает трудности с тем, чтобы , ей лучше заменить это вредное пристрастие на поедание семечек. Когда вам захочется сделать затяжку, возьмитесь за них. Через некоторое время вы почувствуете, что тяга к курению вас покидает.

Вред семечек подсолнечника при ГВ

• Ядра подсолнечника могут выступить в качестве аллергена. Если вдруг на теле малыша появится сыпь, попробуйте исключить семечки из своего рациона;
• При злоупотреблении ими в организме кормящей женщины и ребенка может возникнуть запор;
• Эти семена могут спровоцировать колики в животе ребеночка;
• Несмотря на свою миниатюрность, семечки калорийны. Если молодая мама склонна к полноте, ими лучше не увлекаться;
• Ядра подсолнечника вредят зубной эмали, сразу после их поедания тщательно чистите зубы;
• Скорлупа содержит немало вредоносных бактерий. Дабы не навредить себе и ребенку, тщательно прожаривайте семечки и воздержитесь от их покупки у бабушек на остановках. Никто не знает, в каких условиях они были приготовлены;
• Рекомендуется отказаться от подсоленных семечек. С ними грудное молоко может приобрести неприятный для малыша привкус.

Что нужно знать о тыквенных семечках?

Смотрим видео – польза и вред семечек:

Для многих новоиспечённых матерей появление ребёнка в семье, даже желанного и долгожданного, это стресс. На женщину обрушиваются новые обязанности по уходу, надо успевать обрабатывать информацию и использовать её на практике, спать удаётся урывками. Семечки в этом случае, как отмечают многие, играют роль своеобразного антидепрессанта и одного из самых простых перекусов для измученной заботами и не успевающей толком поесть молодой мамы. На прогулке с коляской можно достать кулёк и отвлечься. Несмотря на наивность идеи, тут есть немалая доля истины. Так чем же и за счёт каких свойств семечки ценны при грудном вскармливании?

Можно ли семечки при грудном вскармливании, в том числе в первый месяц после родов

Семечки действительно успокаивают и утоляют голод, потому что имеют очень богатый питательный и полезный состав
. В любых семечках вы найдёте изобилие ценных для здоровья растительных жиров, витаминов и минералов, а также аминокислот. Некоторые виды семян могут также стать источниками пищевых волокон.

Такие ценные минералы в составе семечек, как кальций, железо, цинк, марганец, селен помогают улучшить минерализацию костной ткани, способствуют производству красных кровяных телец (эритроцитов), гормонов и ферментов синтеза, а также оказывают другие положительные действия на организм. Например, селен защищает от многих болезней, в том числе и рака, помогает поддержанию мышечной массы. Магний снижает давление, уменьшает симптомы астмы, помогает в борьбе с усталостью и болью в мышцах, укрепляет нервную систему.

В плане состава семечки несколько подобны орехам. И также считается, что они, как и орехи, способствуют притоку грудного молока, то есть стимулируют и помогают поддерживать лактацию.

Народная медицина утверждает, что семечки и грецкие орехи повышают жирность грудного молока. Научная медицина пока не готова это признать: сейчас распространена точка зрения, что повлиять на жирность молока, как и на его количество, путём коррекции меню нельзя.

В принципе, включать в рацион кормящей женщины столь полезный продукт, каким являются семечки, врачами не запрещено, но это нужно делать постепенно, грамотно и соблюдая меру, иначе неприятные побочные эффекты перекроют всю пользу
.

Если вы склонны к пищевой аллергии, или у вашего малыша с рождения проблемы со стулом и пищеварением, его часто мучают газы и кишечные колики, то однозначно не стоит сразу после родов торопиться грызть семечки. Подождите до того момента, пока самочувствие малыша станет более стабильным, и уже тогда включайте их в рацион понемногу.

Как минимизировать возможный вред

Во время грудного вскармливания расширять ежедневный рацион нужно плавно. Первую порцию семечек (не более столовой ложки без горки) съешьте утром, затем в течение дня наблюдайте за реакцией малыша
. Аллергические покраснения и высыпания на коже, а также проблемы с животиком или стулом — вот признаки того, что младенец ещё не готов к этому продукту. Вторую пробу в этом случае стоит провести лишь через месяц.

Жареные семечки, конечно, вкуснее, но сырые — полезнее. Если вы не можете отказаться от привычного вкуса, то лучше обжаривайте их сами — так надёжнее, чище, а значит безопаснее. В идеале — без соли и масла, но если сильно хочется, то всего по чуть-чуть.

Кроме того, что подсолнечные семечки — явный аллерген, ещё один их минус в том, что они способны провоцировать колики, вздутие живота и запоры, причём как у мамы, так и у младенца
. И это ещё один аргумент в пользу умеренного употребления семечек.

По мнению многих стоматологов, частое лузганье семян портит зубную эмаль, которая после беременности и без того ослаблена.

Если для вас семечки и до родов были продуктом частого употребления, то можно за неделю довести количество продукта до 20 г в день (по объёму это будет примерно рюмка в 50 мл)
. При этом продолжайте наблюдать за реакцией грудничка.

Постепенно дозу можно ещё немного увеличить, если с малышом и с вами всё в порядке, но в любом случае не стоит употреблять больше половины гранёного стакана семян подсолнечника в день.

Максимальная дневная порция семечек при лактации — 20 г, это одна хорошая горсть или небольшой стаканчик

Семена очень питательны. 50 г продукта, в зависимости от вида, содержит около 300 калорий. Это намного калорийнее мяса или хлеба, а ведь это просто перекус, и ваш рацион на целый день не ограничится одними лишь семенами. Вес после родов — слишком частая проблема. Не стоит усугублять её.

Видео: доктор Комаровский о питании кормящей мамы и коликах

Традиционный вариант — подсолнечные семечки

Подсолнечные семечки — кладезь минералов и витаминов. Они самые жирные среди семян — более половины массы — 52% — приходится на жиры. Поэтому считается, что злоупотребление ими ведёт к набору лишних килограммов и может спровоцировать запоры.

Зато самый известный жирорастворимый витамин — Витамин E, сильный антиоксидант, играющий важную роль в здоровье слизистой оболочки и кожи, защищающий клетки от повреждений, вызванных свободными радикалами, — содержится в этом продукте в большом количестве.

Гранёный стакан содержит примерно 90 г семечек подсолнечника, соответственно, в них примерно треть стакана масла, а то и больше.

Таблица: основной питательный состав порции (20 г) подсолнечных семечек

Обычные семечки являются отличным источником витаминов Е, РР, витаминов группы В, а также селена.

Видео: о пользе и вреде жареных семян подсолнуха

Другие полезные при лактации семечки

Тыквенные

Тыквенные семена менее калорийны (содержат 49% жира) и гораздо реже вызывают аллергию, а цинка в них в разы больше, чем в чёрных семечках
. Этот микроэлемент уменьшает вероятность развития у новорождённых и регулирует прибавку в весе. Кожные высыпания у младенца считаются признаком нехватки цинка. От тыквенных семечек не бывает неприятного привкуса в материнском молоке, тогда как подсолнечные в редких случаях даже могут спровоцировать отказ ребёнка от груди.

Таблица: основной питательный состав порции (20 г) ядер семечек тыквы

Семечки тыквы очень богаты на фосфор, магний и марганец, а значит, наиболее полезны для работы мозга и нервной системы.

Кунжутные

Врачи-диетологи рекомендуют употреблять кунжутные семена и масло из них для нормализации липидно-жирового обмена, снижения уровня и рассасывания жировых бляшек на стенках кровеносных сосудов, которые угрожают атеросклерозом, образованием тромбов, а также закупоркой сосудов. По жирности семена кунжута чуть уступают подсолнечным и близки тыквенным семечкам — 48,7%.

Нередко во время беременности у женщин развивается железодефицитная . Семечки кунжута, в отличие от подсолнечных и льняных, содержат много железа
.

Огромную пользу могут принести эти семена и в качестве источника кальция, который остро необходим кормящей женщине для восстановления организма после родов и малышу для роста и развития костей и зубов.

Таблица: основной питательный состав 20 г кунжута

Употреблять кунжут полезно молодой маме с первого месяца жизни малыша
. Являясь иммуномодулятором, кунжутное семя способно защитить организм от поражения бактериальными и вирусными инфекциями.

Оптимальная доза кунжута — 1 чайная ложка в сутки. Добавлять семена можно в рис, выпечку или салаты.

Есть такой народный рецепт от мастита: необходимо к образовавшимся уплотнениям приложить марлю, смоченную в кунжутном масле, или измельчить в кофемолке семена, а из образовавшейся кашицы сделать компресс, перемешав его с растительным маслом.

Льняные

Польза льняных семян для кормящих мам неоспорима. Они значительно увеличивают лактацию
. Немногие могут заставить себя принимать полезный, но невкусный рыбий жир даже в капсулах. Альтернативой выступают льняные семена.

Семена льна наименее жирные — 42% масла в составе. И при этом льняное масло врачи и диетологи считают очень ценным. В России его даже называли «русским жидким золотом». Оно содержит кислоты Омега 3, Омега 6, Омега 9 — именно они необходимы для умственного развития малыша
.

Таблица: основной питательный состав 20 г льняного семени

Льняные семечки, в отличие от остальных описанных видов, являются мощным источником пищевых волокон, необходимых для здорового пищеварения.

Семена льна содержат 20 аминокислот и полностью усвояемых белков, больше 40 видов полинасыщенных кислот, 21 минерал, клетчатку и почти все витамины группы В, которые отвечают за состояние волос, ногтей и кожи.

Видео: польза льняного семени

Сладости из семян при лактации: халва и козинаки

Козинаки, халва и другие сладости на основе семечек — отдельная тема для разговора. Начинать вводить эти продукты в свой рацион следует не раньше, чем ребёнку исполнится 3 месяца. Заранее убедитесь, что у малыша нет аллергии на семечки и коликов, когда вы позволяете себе сладкое
.

При покупке обратите внимание, чтобы продукт был в сахарном сиропе или карамели, но без добавления мёда — ещё одного мощного аллергена. Все эти компоненты вкупе могут дать неприятный результат.

Начинать вводить сладости стоит с маленького кусочка утром после завтрака, запивая несладкими напитками. В течение дня следите за реакцией ребёнка. Если всё прошло хорошо, ни колик, ни красных пятен нет, можно постепенно увеличить порцию халвы или козинак до 50 г в день.

Современные мамы нередко задаются вопросом: «Можно ли кормящей маме семечки?»

Вообще, в семечках достаточно много витаминов и минеральных веществ.

• Так, в них содержится витамин D, который однозначно полезен не только маме, но и малышу.

Деткам зачастую прописывают данный витамин в течение первого года жизни в целях профилактики рахита.

• Также семечки содержат жирные кислоты, которые обеспечивают нормальный обмен жиров в организме и мамы, и младенца.

Семечки во время грудного вскармливания

Главное помнить, что семечки должны быть чистыми. На кожуре семечек возможно скопление грязи, пыли или других микроэлементов и микробов.

Но вымачивание – это не самый лучший вариант, гораздо удобнее и безопаснее приобретать семечки в магазине в герметичной упаковке.

И тыквенные семечки, и семена подсолнуха окажут благотворное действие только в том случае, если употреблять их в небольших количествах.

Как и все новые продукты, семечки нужно вводить в свой рацион небольшими порциями, наблюдая за реакцией ребёнка.

Из-за жирности малыш может почувствовать вздутие живота или колики. Поэтому в малых количествах начинайте приём этого продукта, и если ваш малыш отлично себя чувствует, то с уверенностью можете позволять себе порции побольше. Если все же вы столкнулись с коликами, посмотрите курс об избавлении от них: Мягкий животик .

Соль делает семечки конечно, вкуснее, но можно увлечься и употребить всю дневную дозу соли, а может быть и больше.

Ученые давно выяснили, что семечки – это замечательный антидепрессант, поэтому попробуйте заменить пустырник или валерьянку на семечки, вполне возможно в стрессовой ситуации вас это успокоит.

Семечки – достаточно калорийный продукт, поэтому злоупотреблять им не стоит.

Не забывайте главное правило при грудном вскармливании – всё должно быть в меру. Здоровья вам и вашему малышу!

Кормящие мамочки, заботясь о здоровье своего малыша, полностью пересматривают свой рацион. Они стараются исключать продукты, которые нельзя употреблять при кормлении грудью.

Прежде, чем отказаться от чего-то, следует узнать, полезен этот продукт или нет. Очень часто у корящих грудью женщин возникают вопросы по поводу семечек. Нужно ли ограничиваться от этого приятного на вкус лакомства?

Польза и вред семечек

Общеизвестно, что семя подсолнечника, тыквы, козинаки и прочие их разновидности, являются кладезем витаминов и минеральных веществ. Несмотря на свою ценность, эти продукты могут быть полезными и приносить вред. Какое они оказывают воздействие на организм кормящей матери и ребенка?

Давайте попробуем в этом разобраться. Следует учесть богатый витаминами и минералами состав семечек, больше всего содержится:

1. Витамина D.
2. Жирных кислот.
3. Калия.
4. Цинка.
5. Кукурбитина.

Семечки подсолнуха по ценности сравнивают с печенью трески. Доступный по цене продукт достойный конкурент по содержанию важных для организма жирных кислот.

Именно они делают грудное молоко жирным и калорийным. Вместе с кальцием кислоты помогают женщинам решить проблемы с ногтями и волосами, которые за время беременности сильно истощаются.

Составляющие семечек обеспечивают организму малыша нормальный жировой обмен. Вместе с тем уменьшается вероятность развития болезней сердечнососудистой системы. Благодаря содержанию калия, их употребление положительно сказывается на мышечных тканях.

От семечек повышается количество молока. Выступая отличным антидепрессантом, зерна способны настроить на позитив уставшую от недосыпа мамочку.

Привычка грызть семечки позволяет женщине скоротать время между кормлением. На фоне вышеперечисленных фактов, складывается мнение, что кормящим женщинам можно, и даже нужно их употреблять. Однако вместе с пользой в семени подсолнечника, тыквы и козинаках. может скрываться угроза.

Можно ли кормящей маме семечки подсолнуха: сырые и жареные

Семечки в сыром виде без предварительной обжарки сохраняют свою питательную ценность. В то время как традиционно обжаренные на сковороде семечки лишаются большей части их ценности. Заботясь о своем и здоровье малыша, мамочкам предпочтительно выбирать сырые зерна подсолнечника.

1. Проблема, которая может возникнуть в процессе их употребления, единственная и носит чисто стоматологический характер.
2. Если их грызть, портится зубная эмаль. Эта проблема решается очень просто, достаточно изменить культуру потребления семян.

Очищать семечки от шелухи не зубами, а руками или покупать уже очищенные семена. Тогда зубы останутся целыми, а малыш получит питательные вещества вместе с молоком. Сырые семечки не обязательно грызть, как самостоятельный продукт их можно добавлять в разные блюда.

Можно ли кормящей маме тыквенные семечки

Что касается тыквенных семечек, их наибольшая ценность содержится в зеленоватой корочке, которая находится сразу под шелухой. Поэтому, очень важно правильно очищать семечки. Шелуху нужно снимать, оставляя зеленую корочку. Добиться этого можно, если очищать их руками, иначе все полезное останется в шелухе.

1. В отличие от семян подсолнечника, тыквенные семечки также очень полезны.
2. Воздействуют благотворно на иммунную систему.
3. Считается, что тыквенные зернышки менее аллергенные, не засоряют кишечник и не раздражают его слизистую.
4. Они показаны при проблемах с желудочно-кишечным трактом.

Используя семечки как противоглистное средство, ими нельзя нанести вред малышу. Зерна тыквы завоевали популярность благодаря тому, что они помогают бороться с глистными инвазиями. Употреблять их рекомендуется сырыми, без обжарки.

Можно ли кушать козинаки из семечек кормящей маме

Если кормящая мать уверена в отсутствии аллергической реакции на составляющие козинак, риск для ребенка снижается. Так как они очень питательные следует иметь уверенность в том, что малыш не столкнется с лишней нагрузкой на организм. Очень важно соблюдать рекомендации относительно включения их в рацион.

1. Благодаря содержанию клетчатки улучшается работа кишечника, это может привести к активной деятельности пищеварительной системы малыша.
2. Высокие питательные свойства будут способствовать быстрому насыщению грудничка и прибавке в весе.
3. В сочетании с грецкими орехами, козинаки повышают качество и количество грудного молока.

Козинаки часто употребляют с медом или готовят их на сахарной основе, эти продукты могут нести опасность. Мед и сахар — мощные аллергены. Идеальный вариант их употребления: необходимо внимательно наблюдать за состоянием малыша.

Норма и правила употребления семечек при лактации

Употребляя семя подсолнечника, тыквы или козинаки нужно принимать во внимание их высокую калорийность. Поэтому не стоит употреблять их более 100 гр в день. Стоит заметить, что в 100 гр семян содержится более 600 ккал.

В безобидном на первый взгляд стакане семечек, содержится половина дневной нормы калорий пищи.

При употреблении козинак, необходимо помнить, что в их основе преобладают исключительно углеводы и жиры. К тому же, могут присутствовать консерванты, при покупке читайте их состав. Поэтому употреблять это лакомство нужно осторожно. В 100 гр козинак содержится 575 ккал.

Семена тыквы лучше употреблять в первой половине дня. Для первого раза будет достаточно съесть несколько зерен. Этого правила стоит придерживаться любых продуктов, вводите их постепенно. Наблюдайте за реакцией малыша. Если все нормально, можно постепенно увеличивать количество семян. Норма в дневном рационе — 70-75 гр.

Мнение врачей

1. Для того, чтобы изъять максимальную пользу из семян при лактации, рекомендуется смешивать в равных порциях семечки и орехи.
2. Запивать их желательно молоком. Или их можно настоять в кипящем молоке.
3. Тыквенные зернышки входят в список продуктов со средним уровнем аллергизирующих свойств. Подсолнечник — с высоким уровнем.
4. Следует обязательно придерживаться советов по правильному их употреблению. Не стоит забывать о количественном ограничении.
5. В отношении козинак следует отказаться от арахисовых, миндальных и фундуковых разновидностей. Отдайте предпочтение козинакам из подсолнечных семян и грецких орехов.
6. Употребление в обычном виде семечек дает большую нагрузку на организм, появляются сложности с их перевариванием.
7. Зарубежные исследователи развеяли миф о повышении жирности молока за счет семечек и орехов. Количество жиров в грудном молоке не увеличивается, однако меняется присутствие разных типов жиров. Что благотворно сказывается на малыше.
8. Стоит отказаться на период лактации от жареных семян, так как это негативно скажется на неокрепшем организме новорожденного.

Семечки несут пользу матери и как средство против растяжек во время родов. Если их умело употреблять, проблем не должно возникнуть. В противном случае, нужно их исключить из рациона кормящей матери.

Немного дополнительной информации о правильном питании кормящей мамы можно узнать следующего видео.

Семечки при грудном вскармливании — можно или нет, польза и вред

Семечки считаются очень полезным продуктом, потому что максимальное содержание в них разнообразных питательных веществ оказывает на организм человека весьма благотворное влияние. Вопрос о том, можно ли семечки при грудном вскармливании, имеет однозначный положительный ответ в пользу зерен.

Употребление должно быть умеренным, а любые проявления аллергии у малыша являются категорическим противопоказанием для их дальнейшего применения в рационе женщины. Специалисты-диетологи рекомендуют кормящей женщине включать в свой рацион разные сорта семечек, так как каждый вид содержит разнообразные вещества, которые способствуют восстановлению организма матери после вынашивания и рождения малыша.

Самыми популярными считаются семена подсолнечника и тыквы, но существуют кунжутные семечки, которые тоже достаточно насыщены полезными элементами и могут использоваться в рационе кормящей мамы. Надо отметить иммуномодулирующее свойство данного продукта, чего нельзя сказать о подсолнечных и тыквенных семечках. Все полезные вещества, попадая в желудочно-кишечный тракт женщины, в скором времени окажутся в организме ребенка, но уже в более мягком и адаптированном виде грудного молока, которое имеет нужные ферменты для хорошего усвоения грудничком. Количество молока у мамы, которая периодически кушает семечки подсолнуха, значительно повышается, что доказывает целесообразность их употребления.

Составы различных семян

В большинстве случаев, при грудном вскармливании семечки можно употреблять уже в конце первого месяца после рождения малыша. Многие мамы обычно отдают предпочтение какому-то одному виду семян, а специалисты настоятельно рекомендуют включать в рацион питания хотя бы несколько видов, при этом чередуя их. Так насыщение питательными веществами будет происходить более разносторонне и эффективнее. Семена подсолнечника, тыквы и кунжута имеют сходный состав, но некоторые отличия все же есть.

Семена подсолнуха

Данный вид предпочитают большинство мам из-за ярко выраженных вкусовых качеств продукта. Состав семян подсолнечника содержит следующие вещества: 

• минералы, такие так: калий, селен, кальций, цинк, магний, фосфор, железо, медь, марганец, натрий;
• витамины группы В и фолиевую кислоту;
• белковые соединения в большом количестве;
• витамин А, Е, К, РР, Д и аскорбиновую кислоту;
• клетчатку;
• полиненасыщенные жирные кислоты;
• пищевые волокна;
• сложные углеводы.

Содержание витамина Д в семенах подсолнуха превышает количество того же витамина в печени трески, поэтому при кормлении грудью есть семечки нужно для получения необходимого вещества, благодаря которому у мамы и малыша будет хорошо усваиваться кальций.

Кунжут

Кунжут по составу схож с остальными видами семян, но низкое содержание углеводов делает его диетическим для рациона женщин, набравших во время вынашивания ребенка лишние килограммы.

К тому же он содержит большое количество кальция и цинка, который способен восстанавливать иммунитет женщины и закладывать фундамент в развитие опорно-двигательного аппарата малыша. Благодаря всего одной чайной ложке семян кунжута в день, у женщины через некоторое время усиливается рост волос, и перестают ломаться ногти.

Семена тыквы

Тыквенные семечки при грудном вскармливании отличаются богатым содержанием полезных веществ, так как их состав дополняют гликозиды, аминокислоты, алкалоиды и смолистые вещества. Есть тыквенные семечки при грудном кормлении более чем полезно для нервной системы и профилактики анемии, потому что количество магния и железа в них на порядок больше, чем в подсолнухе. Природные включения фармакологических веществ в тыквенном семени обусловливают мягкое антипаразитарное действие.

Полезные свойства

Богатый состав семечек тыквы, подсолнечника и кунжута в поочередном употреблении может запросто заменить лекарственные препараты многим женщинам в послеродовом периоде. В связи с ослабленным иммунитетом, кровопотерей во время родоразрешения, повышенной нагрузкой на все органы и системы в период вынашивания малыша, женщина очень часто нуждается в медицинской помощи для восстановления организма. Аптечные медикаменты практически все запрещены для использования во время лактации. Специалисты, в большинстве случаев, стараются помочь маме малыша с помощью правильного и насыщенного питания. В этом случае семечки станут отличным помощником. Данный вид продукта, благодаря своему разнообразному составу, имеет следующие свойства: 

• улучшает работу желудочно-кишечного тракта;
• устраняет изжогу и тошноту;
• уменьшает содержание холестерина в кровеносном русле, благодаря большому количеству полиненасыщенных жирных кислот;
• питает сердечную мышцу;
• нормализует функции центральной и периферической нервной системы;
• налаживает процессы в почках;
• является профилактикой глистной инвазии;
• улучшает работу сердечно-сосудистой системы и головного мозга;
• способствует снижению веса, но при дозированном употреблении;
• улучшает зрение благодаря большому количеству рибофлавина;
• служит источником витамина Д для усвоения кальция костной системой;
• благодаря наличию цинка, восстанавливает нормальный рост волос и устраняет ломкость ногтей, предупреждает преждевременное появление морщин.

Регулярное, но умеренное употребление семечек тыквы, подсолнуха и кунжута однозначно принесет организму матери и ее малышу очень много пользы, поэтому все опасения женщин абсолютно напрасны. В большей степени восстановить баланс питательных веществ помогут тыквенные семечки при ГВ, поэтому маме следует кушать их чаще и в большем объеме. Очень важно отметить, что употреблять семечки любого сорта следует в сыром или подсушенном виде, потому что при жарке практически все витамины, макро и микроэлементы разрушаются. Жареные семена, конечно, вкуснее, но кормящая мать должна заботиться, прежде всего, о своем здоровье и благополучии своего малыша.

Нашли ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter

СЕМЕЧКИ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ И ЛАКТАЦИИ

Семечки в период беременности

Многих интересует вопрос: правда ли, что беременным и кормящим женщинам грызть семечки вредно? Трудно предположить, отчего мог возникнуть подобный предрассудок. Врачи, напротив, утверждают, что этот продукт является незаменимым кладезем полезных веществ, необходимых мамам и малышам, и рекомендуют употреблять ежедневно от 30 до 50 граммов подсолнечных семян.

Польза семечек для беременных

Помимо того, что семечки очень питательны и калорийны, они еще и обладают целебными свойствами, а прием их в пищу:

• 
  нормализует работу кишечника будущей мамы, предотвращает запоры, улучшает аппетит;

• 
  обогащает организм белками, минералами, полиненасыщенными жирами, витаминами;

• 
  повышает упругость сосудов, предотвращает образование тромбов;

• 
  нормализует кровяное давление за счёт калия, содержащегося в зернах подсолнуха;

• 
  укрепляет кожный покров, укрепляет волосы и ногти женщины.

Польза семечек для плода

Употребление семечек в еду будущей мамой:

1. 
   обеспечивает организм малыша всеми необходимыми микроэлементами, минералами, витаминами;

2. 
   служит укреплению костей плода, являясь источником фосфора и кальция.

3. 
   укрепляет иммунитет ребенка воздействием фитостеролов.

Многие женщины грызут семечки во время беременности как самое действенное и безопасное средство от тошноты и изжоги.

Семечки в период лактации

Семечки очень полезны не только беременным, но и кормящим мамам. Однако, прежде чем грызть их в больших количествах, желательно

проверить, не вызывает ли употребление мамой в пищу подсолнечных семян аллергию или запор у ребёнка. С этой целью в первые три дня можно съесть по 20 граммов зернышек. Если это не вызвало проблем у малыша, количество съедаемых семечек можно постепенно увеличить до 100 грамм в день. Нежелательно есть солёные семечки, поскольку соль задерживает в организме жидкость. Это может снизить выработку молока, вызывать отеки, повышение давления.

Меры предосторожности

Для получения максимальной пользы от приема семечек их лучше употреблять не в жареном виде, а в сыром, очистив от кожуры и немного подсушив на сковороде. В употреблении семечек, как и любых других продуктов, следует придерживаться меры. Безопасным и для беременных, и кормящих считается суточная порция семечек подсолнуха не более 100 грамм.

Категория: 
Общая информация

аргументы «за» и «против. Можно ли есть жареные семечки кормящим мамам

Семена подсолнечника – один из самых любимых продуктов у наших женщин. Издавна семечки считались не только лакомством, но развлечением. Однако молодых мам беспокоит вопрос о том, можно ли кормящей маме семечки? Не навредят ли они малышу?

Эти волнения не напрасны, ведь любая пища, съеденная женщиной в этот период, «попадает» в грудное молоко и влияет на ребенка. Порой даже самые безопасные продукты вызывают сомнения у молодых мам: как они отразятся на здоровье малыша, не вызовут ли колики? Специалисты по грудному вскармливанию дают однозначный ответ: да, семечки можно использоваться в пищу во время кормления крохи. Ведь семена подсолнечника содержат массу полезных веществ не только для женщины, но и для ее малыша. Однако стоит прислушаться к врачам и принять во внимание несколько их рекомендаций.

Обычные подсолнечные семечки — кладезь полезных веществ и весьма питательный продукт

Польза семечек

Этот продукт содержит массу полезных компонентов, из которых наиболее значимыми являются витамины D, А и Е. Витамин D помогает укреплению костной системы ребенка и предотвращает появление рахита. Даже в печени трески содержится меньше витамина D, чем в семенах подсолнечника. Витамин Е – антиоксидант, который влияет на состояние кожи, ногтей и волос, что значимо для красоты женщины. Витамин А оказывает успокаивающее воздействие на недавно родившегося малыша, а также улучшает его зрительный аппарат.

Кроме того, в любимом лакомстве содержится полноценный растительный белок, который по своей биологической ценности не уступает белкам животного происхождения. Согласно рекомендациям специалистов, употреблять большое количество мясной пищи кормящей женщине не рекомендуется, а семечки могут стать альтернативой котлетам и рагу. В плодах подсолнечника найдена такая незаменимая аминокислота, как метионин, которая помогает восстановлению клеток печени и предотвращает ее жировое перерождение. Кальций, магний и цинк положительно влияют на нервную и костную систему младенца.

Лишний вес — «обратная сторона медали», поэтому не увлекайтесь семечками, если заботитесь о своей фигуре

Вред семян подсолнечника

В этом продукте содержится большое количество жиров, которые обязательно попадут в грудное молоко, а это может стать причиной запора у маленького человечка. Однако каждый ребенок реагирует по-своему на любой продукт. У одних детей небольшая горсточка семечек вызывает проблемы со стулом или аллергические высыпания на коже, а другие малыши чувствуют себя вполне хорошо. Поэтому в каждом случае вопрос, можно ли семечки при грудном вскармливании, решается в индивидуальном порядке.

Высокая калорийность семечек способствует набору лишнего веса, поэтому этот продукт, хотя и обладает несомненными достоинствами, должен употребляться в ограниченном количестве.

Семечки кормящей маме есть можно, но понемногу, внимательно наблюдая за реакцией организма малыша

Сколько можно есть семечек?

Если вы после родов впервые вводите этот продукт в рацион, достаточно будет съесть 20 граммов семян в течение дня. Проследите за реакцией своего малыша: не возникло ли сыпи или запора? Если все благополучно, количество можно постепенно увеличить до 100 граммов в день

Однако специалисты не советуют смешивать их с другими продуктами. Съеденные натощак семена вызовут гораздо меньше нежелательных реакций в организме. Если вы сгрызете горсточку полезных семян в перерывах между приемами пищи, это позволит предупредить вздутие живота. Сочетаются плоды подсолнечника, пожалуй, только с зеленью, все остальные продукты лучше употреблять отдельно.

Если не хотите вместе с питательными веществами получить дозу «вредностей», обязательно промойте семечки перед употреблением

Какие семечки можно при грудном вскармливании?

На кожуре семян подсолнечника могут существовать опасные бактерии, способные вызывать кишечные расстройства. Чтобы обезопасить малыша от вредных веществ, воспользуйтесь несколькими советами:

• Диетологи рекомендуют этот продукт промыть в воде перед употреблением, чтобы избавиться от всех сомнительных веществ, которые могут находиться на их поверхности.
• Не стоит кормящей маме кушать соленые семечки, приобретаемые в пакетиках в супермаркете: большое количество хлорида натрия способствует отекам и повышению давления. Кроме того, солоноватый вкус молока может не понравиться вашему малышу.
• Самые полезными будут те семечки, которые не прошли обработку: в них сохраняются все витамины и минеральные вещества. Кроме того, сырые семечки помогают избавиться от глистной инвазии. Но многим они покажутся не такими вкусными. Чтобы придать им хрустящие свойства, сырые семена можно немного подсушить в духовке или на воздухе.
• Однозначно пользу не принесет соленый продукт, ведь он вместе со слюной попадет в желудок малыша и не слишком хорошо отразится на его развитии.

Семечки при грудном вскармливании очень полезны для малыша и его мамы, но, как в случае с любым другим продуктом, важно соблюдать меру. Лучше горсточку семян щелкать понемногу в течение дня, чем за один присест съесть большое количество этого лакомства.

Растительные семена и орехи являются настоящей кладезю питательных веществ и жизненно важных минералов.

Поэтому нет ничего удивительного в том, что педиатры настоятельно рекомендуют кормящим женщинам включать их в свой рацион, например, это могут быть тыквенные семечки, при грудном вскармливании они особо полезны. Какими свойствами обладают эти семена и имеются ли у них какие-либо противопоказания – выясним это в ходе нашей сегодняшней статьи.

Еще совсем недавно считалось, что рацион женщины во время кормления грудью должен быть максимально ограниченным. Из меню молодой матери исключалось буквально все, в том числе и продукты, которые, благодаря высокой концентрации полезных веществ, могут существенно помочь в восстановлении после родов и развитии малыша.

Сейчас рекомендации педиатров и диетологов относительно питания стали куда мягче и среди них довольно сложно найти строгие запреты на употребление тех или иных продуктов при ГВ. Именно поэтому тыквенные семечки в последние годы не только перешли в разряд разрешенных для употребления при лактации, но и даже рекомендуются.

Давайте же разберемся с тем, насколько полезны эти семена и благодаря каким веществам в их составе этот положительный эффект достигается.

Как известно, во время грудного вскармливания потребность организма женщины в полезных веществах и микроэлементах значительно возрастает.

• Тыквенные семечки являются отличным источником многих жизненно важных соединений, а потому они эту потребность полностью удовлетворяют, а также частично снабжают витаминами и минералами организм грудничка, попадая к нему через грудное молоко.
• В половине чашки очищенных тыквенных семян содержится суточная норма такого микроэлемента как магний. Этот минерал играет важную роль в функционировании человека – он участвует во многих процессах, в основном, связанных с выработкой энергии. Кроме того, магний обеспечивает нормальную деятельность сердечной мышцы, желудочно-кишечного тракта, а также помогает активнее расти костной ткани.
• Тыквенные семечки являются одним из богатейших источников цинка. У этого микроэлемента есть множество положительных свойств и он участвует в массе процессов в человеческом теле, но главная же его польза заключается во влиянии на иммунитет.

Благодаря цинку иммунная система активизируется, становится крепче и максимально эффективно функционирует. Также нормальный уровень цинка в организме грудничка способствует его лучшему набору веса.

Возможный вред от употребления семян тыквы при кормлении грудью

В случае индивидуальных особенностей организма мамы и малыша, а также при несоблюдении рекомендуемых суточных норм употребления тыквенных семян, этот продукт может привести к появлению побочных эффектов.

• Так как семена богаты маслами, их неумеренное потребление может привести к расстройству желудка. Диарея в таком случае сопровождается сильными болями, тошнотой, судорогами и т.д. Частично данный эффект может наблюдаться и у грудничка.
• Семечки тыквы обладают мочегонным действием, а потому они ускоряют вывод жидкости из организма. Вместе с ней из тела выводятся и соли, что может привести к нарушению водно-солевого баланса.
• Значительное снижение уровня сахара в крови, при определенных отклонениях в работе систем организма, может привести к плачевным последствиям. Конечно, такое наблюдается только в том случае, если тыквенные семена употребляются в чрезвычайно большом количестве, на протяжении длительного времени.
• Как и многие другие растительные семена и орехи, тыквенные семечки могут стать причиной появления аллергической реакции. Она сопровождается появлением покраснений на коже, головных болей, кашле, затрудненного дыхания и выделений из носа и глаз. Особенно аллергии подвержены груднички, поскольку их пищеварительная система еще не достаточно развита. Именно поэтому педиатры рекомендуют обращать пристальное внимание на указанные симптомы.
• Если у кормящей матери от природы низкое артериальное давление, то употребление тыквенных семян в большом количестве может значительно ухудшить ситуацию. По этой причине рекомендуется гипотоникам рекомендуется употреблять совсем чуть-чуть тыквенных семян, либо же отказаться от них вообще.

В 100 граммах этого продукта содержится порядка 600 килокалорий, а потому тыквенными семенами не стоит злоупотреблять тем мамочкам, которые страдают от лишнего веса.

Как правильно вводить в рацион тыквенные семечки во время ГВ

Впервые попробовать ввести семена тыквы в свой рацион вы можете спустя 3 месяца после родов. К этому моменту ваш кроха должен уже достаточно подрасти, а его пищеварительная система немного окрепнуть.

Для начала рекомендуется съесть 3-4 семени тыквы и проследить за тем, не появляется ли у малыша аллергической реакции или же проблем со стулом (изменяется консистенция, цвет, периодичность). Обычно негативная реакция возникает в тот же день, либо же на следующий. А потому наблюдайте за ребенком около двух суток.

Если все прошло хорошо, значит вы можете увеличить количество съедаемых семян в два раза и делать так до тех пор, пока масса съедаемых семечек не достигнет 50 грамм.

50 грамм семечек является суточной нормой в период лактации, при этом следует отметить, что съедать эти 50 граммов лучше не сразу, а небольшими порциями в течение дня. В неделю же допускается употреблять тыквенные семена 2-3 раза.

В том случае, если у ребенка появилась негативная реакция, то ввод семян следует отложить на месяц-полтора и вновь попробовать съесть несколько штук.

Рекомендации по выбору и употреблению тыквенных семян кормящей матерью

Существует ряд советов, который позволит вам избежать массы негативных последствий при употреблении тыквенных семечек. Вот основные из них:

• Идеально будет, если вы приобретете целую тыкву, и самостоятельно выньте из нее семена. Так вы точно будете уверены, что они не подвергались воздействию химикатов на складе для хранения.
• При покупке уже готовых семян проследите за тем, чтобы они не подвергались обжариванию – в таком продукте количество полезных веществ сведено к минимуму. Лучше приобрести сырые семечки, промыть их и немного подсушить либо в духовом шкафу, либо естественным путем.
• Также следует избегать соленых семян, поскольку избыток соли в организме приводит к задержке в теле воды, а, следовательно, образованию отеков.
• Лучше всего чистить семена руками, а не зубами – так вы на сто процентов обезопасите себя и вашего малыша от попадания в организм вредных веществ, которые могут оставаться на кожуре.

Итак, в ходе нашей статьи, мы пришли к тому, что тыквенные семечки при грудном вскармливании станут отличным дополнением в меню молодой мамы. Эти семена обладают массой полезных свойств, а возможные побочные эффекты проявляются довольно редко и связаны, в основном, с несоблюдением рекомендаций по употреблению, либо же с индивидуальными особенностями организма.

Многие знают, что рацион кормящей мамы должен быть насыщен всеми возможными полезностями — разнообразными питательными веществами, витаминами и микроэлементами. Ни о каком фастфуде, конечно, не может быть и речи. Но проблема в том, что некоторые на первый взгляд безвредные продукты также поддаются критике. Например, на форумах возникают целые споры по поводу семян подсолнечника или тыквы. При грудном вскармливании семечки не запрещены, мало того, в разумных количествах даже необходимы.

Чем полезны семена подсолнуха и других растений молодой маме

Семечки — это уникальный продукт, и совсем не потому, что помогает скоротать время, когда приходится подолгу гулять со спящим младенцем на свежем воздухе. Это действительно неплохой перекус. А с учётом того, что полноценно позавтракать или пообедать маме с грудным ребёнком удаётся далеко не всегда, будет нелишним вспомнить и про преимущества семечек:

1. Семечки имеют способность повышать лактацию
   . Как и орехи, они способствуют выработке молока. Особенно это важно до 6-месячного возраста крохи, когда прикорм ещё не введён.
2. Они содержат много магния и за счёт этого оказывают успокоительное действие
   . С появлением малыша на свет молодая мама сталкивается со многими трудностями, которые грозят неврозами и депрессией. Семечки же успокаивают и укрепляют нервную систему.
3. Семена обладают очень высокими полезным и питательными показателями
   . Жирные кислоты способствуют снижению в организме холестерина. А пищевые волокна помогают пищеварительной системе.

Семечки тыквы и подсолнуха содержат множество компонентов, важных для восстановления женщины после беременности, а также для полноценного развития крохи.

Первый месяц грудного вскармливания: когда можно, а когда нет

После рождения малыша многие женщины жалуются на отсутствие аппетита. А питаться полноценно крайне важно для налаживания лактации. Умеренное употребление семечек позволяет улучшить аппетит. Кроме того, ядра подсолнуха и тыквы отлично восстанавливают силы за счёт высокой калорийности.

Но очень важно, в каком количестве и как вы будете обогащать своё меню за счёт семян. Стоит учесть такие моменты:

Исследования показывают, что подсолнечные семечки способствуют выработке эндорфинов (гормонов радости). Неслучайно даже 20 г зёрен могут благотворно повлиять на настроение молодой мамы.

Последствия злоупотребления и ограничения

Безмерное употребление любого продукта может привести к негативным последствиям. Семечки не исключение. Аргументами против них можно назвать следующие:

1. Индивидуальная непереносимость. Семечки могут спровоцировать развитие аллергии у крохи
   . Этого не произойдёт, если включать продукт в рацион умеренно.
2. Метеоризм и запор. Часто семечки, наряду с другими жирными продуктами, способствуют усилению у младенцев колик и вздутия животика, а у кормящей женщины вызывают запор.
3. Гиперлактация. Улучшение притока молока может сработать и не в пользу грудного вскармливания. Чрезмерное употребление семечек может стать причиной лактостаза или мастопатии.

Минусов у семечек не так уж и много. Поэтому употребление и в период лактации вполне допустимо. Включать в рацион семечки можно, если:

• у малыша не возникла аллергическая реакция на новый продукт;
• ребёнок ведёт себя спокойно, не пришлось столкнуться с коликами.

Негативная реакция младенца — не повод отказаться от семечек на весь период лактации
. Продукт можно будет попробовать снова через месяц. Если же малыш хорошо отреагировал на нововведение, семечки можно спокойно есть, но никак не более половины стакана в день.

Какие выбрать: подсолнечные, тыквенные, кунжутные или льняные

Излюбленным лакомством многих являются не только подсолнечные, но и тыквенные семечки
. А ведь эти продукты имеют существенные различия в составе. Этим объясняется и отличие полезных свойств. Чтобы определиться, какие семечки лучше употреблять в период лактации, стоит изучить их ценность.

Семечки тыквы самые диетические, так как содержат меньше жира, чем любые другие.

Огромной пользой обладают кунжутные семечки
. Они мелкие, поэтому в чистом виде их практически не употребляют. Чаще всего добавляют в выпечку или салаты. Кунжутные семечки не имеют противопоказаний при грудном вскармливании. Лишь в редких случаях, как и при употреблении любого другого продукта, может развиваться аллергическая реакция.

Кунжутные семечки в большом количестве содержат витамины А и Е, способствующие восстановлению кожи, волос и ногтей после беременности.

Много витаминов, жирных кислот и клетчатки содержат льняные семечки
. Их вкус, похож на ореховый. В чистом виде льняные семечки при лактации употреблять нежелательно (может наблюдаться слабительный эффект). Их, как и кунжут, можно добавлять в любую домашнюю выпечку (булочки, печенье, хлеб) и салаты.

Таблица: сравнение состава и ценности разных видов семечек

Из таблицы видно, что 100 г семечек содержат некоторых витаминов даже больше дневной нормы
. Жира же такая порция будет содержать около 70 % от рекомендуемого кормящей маме суточного количества. Это очень много, тем более для одного перекуса.

Не ленитесь подсчитывать калорийность своего меню и если вы регулярное едите семечки, то сокращайте количество других жиров в рационе.

Видео: доктор Комаровский о питании кормящей мамы

Жареные вкуснее, а сырые полезнее

К сожалению для многих женщин, о 100-процентной пользе можно говорить только в том случае, если семечки употребляются в сыром виде
. Жареные семечки обладают насыщенным вкусом, но количество важных для здоровья компонентов в них сильно уменьшено.

Халва и козинаки

Наименее полезными являются семечки в составе сладостей, и из-за обжарки, и из-за большого содержания сахара. Это шоколад, конфеты и, конечно же, халва и козинаки.

Кунжутная халва называется тахинной.

Употребление таких продуктов врачами не запрещено, но нежелательно в период лактации. Помните, что халва или козинак будут содержать в большом количестве не только жиры, но и углеводы, которые в первую очередь приводят к газообразованию у новорождённого.

Еще совсем недавно семечки были обязательным атрибутом деревенских посиделок. Хотя времена меняются, но добрые традиции остаются. Семечки и сегодня пользуются огромной популярностью. Особенно любят их женщины. Ведь в этом продукте, который многие считают своего рода лакомством, содержится масса полезных веществ. Кроме того, у семечек приятный вкус и они быстро дают ощущение сытости. Поэтому молодым мамочкам так хочется побаловать себя после родов этим натуральным продуктом. Но строгие ограничения в питании, которых строго придерживаются кормящие мамочки, заставляют их отложить до лучших времен такое послабление в диете.

А может не стоит себе отказывать в маленьком удовольствии? Попробуем ответить на данный вопрос.

Достоинства семечек

Все ограничения в рационе матери вызваны потребностью снизить риски, способные причинить вред здоровью малыша. Что касается семечек, то они относятся к той группе продуктов, которые не представляют явную опасность для младенца. Хотя некоторые спорные моменты в этом вопросе имеются. Но сначала попытаемся выделить достоинства семян подсолнечника, тыквы и других культур, которые можно употреблять в пищу.

Главное преимущество семечек – их уникальный состав, способный быстро утолить даже сильный голод. А кормящая мама обычно не успевает нормально покушать. Поэтому семечки способны восполнить пробел в питании, предположим, во время прогулки с малышом на улице. Второе положительное качество продукта заключается в том, что с его помощью можно скоротать время прогулок. К этим двум достоинствам следует обязательно прибавить еще одно – щелканье семечек оказывает успокоительное воздействие на нервную систему. Кормящая мама загружена повседневными заботами с утра до поздней ночи. Поэтому ей просто необходимы такие паузы, когда она может хотя бы немного расслабиться. Глотать с этой целью медикаменты кормящей маме не позволительно, а семечки вполне могут на время заменить седативные препараты.

Обратите внимание!
Хотя медики не отрицают полезности семечек, но советуют придерживаться меры при их употреблении.

Как выбрать лучший продукт

Ввиду того, что ядра семян бывают нескольких разновидностей, кормящей маме надо знать об особенностях каждого сорта. Даже семена подсолнечника встречаются в продаже разные: белые и черные, крупные и мелкие. А еще есть тыквенные семечки, которые славятся своими полезными качествами и высокой питательностью. Не менее богатый состав у семян кунжута. Одним словом, выбрать лакомство по вкусу может каждая женщина. Правда, при этом следует учитывать, что каждый вид продукта отличается по составу и пищевой ценности.

Семена подсолнечника

Пожалуй, это самая популярная разновидность данного продукта. У семечек подсолнечника высокая калорийность: в 100 г – 600 ккал. В их составе имеются:

• целый витаминный комплекс;
• клетчатка;
• минеральные соли;
• фолиевая кислота;
• белки;
• жиры в большом количестве;
• зола;
• углеводы.

Полезные свойства

Благодаря насыщенному составу семена подсолнечника способны оказывать определенное влияние на работу органов и систем. Даже в небольших количествах данный продукт может:

• привести в норму функции кишечника;
• устранить изжогу;
• стимулировать сердечную деятельность;
• снизить концентрацию холестерина;
• стимулировать лактацию;
• очищать организм от шлаков;
• активизировать функции почек;
• избавить от тошноты.

Кроме перечисленных характеристик, семена подсолнечника способны поддерживать позитивный эмоциональный фон за счет того, что они влияют на выработку серотонина, который принято называть гормоном «счастья». А поскольку в семечках этого вида содержится витамин «Д», он вместе с материнским молоком попадает в организм малыша и благоприятно отражается на его умственном и физическом развитии.

Полезно знать!
Ядра подсолнечника могут помочь расстаться с такой вредной привычкой, как курение. Специалисты уверяют, что при желании взять сигарету стоит съесть немного семечек, как тяга к курению исчезает.

Минусы семян подсолнечника

Если употреблять семечки в меру, тогда риски столкнуться с неприятными проявлениями минимальны. Но, к сожалению, некоторые женщины настолько приобщаются к любимому продукту, что иногда эта привязанность обретает схожие с зависимостью черты. При чрезмерном увлечении семечками можно получить в результате:

1. Аллергическую реакцию.
2. Повышенную лактацию, когда приток грудного молока возрастает в несколько раз и этот процесс нельзя контролировать.
3. У ребенка мамины излишества могут вызвать вздутие животика и кишечные колики.
4. Семечки в больших количествах способны вызвать запор у матери и ребенка.
5. Нельзя забывать и о том, что постоянное щелканье семечек пагубно действует на зубную эмаль.

Важный момент!
И еще одно напоминание кормящим мамам – при желании съесть семечки надо быть уверенным, что продукт чистый. Плохо обработанные семена являются прекрасной средой для роста патогенных микроорганизмов. Поэтому перед употреблением на всякий случай лучше их еще раз немного обжарить.

Особенности тыквенных семечек

Тыквенные семена по популярности не уступают продукту, полученному из подсолнечника, а по некоторым показателям даже превосходят его. Например, белка в семечках тыквы на 14% больше, а углеводов, клетчатке и масел практически столько же. Хотя калорийность 100 г составляет 500 ккал, что на 100 ккал ниже ядер подсолнечника. Наблюдаются расхождения и в составе. В тыквенных семечках есть такие элементы:

• гликозиды;
• алкалоиды;
• смолы;
• аминокислоты;
• много витаминов;
• целая группа полезных микроэлементов, в том числе марганец, фосфор, селен и прочие.

Данный набор полезных компонентов помогает устранять такие проблемы организма:

• эффективно бороться с гельминтозами;
• нормализовать массу тела;
• устранять расстройства пищеварения;
• улучшить память за счет активизации деятельности мозга;
• восстанавливает структуру волом и ногтей, а также улучшает состояние кожи лица.

Тыквенные семена полезно употреблять с профилактической целью: присутствие в их составе цинка помогает сохранить хорошее зрение. Этот элемент положительно влияет на иммунитет и здоровье половой системы. А поскольку семечки тыквы практически никогда не вызывают аллергии, их употребление принесет огромную пользу подрастающему организму малыша.

Семена кунжута

Данный продукт не получил такого широкого распространения, как его конкуренты. Причина этого вполне объяснима – семечки кунжута не так часто появляются на прилавках магазинов, а их стоимость никак нельзя назвать лояльной. Пожалуй, это все минусы продукта. В остальном этот вид семечек только удивляет массой полезных качеств, поэтому считается диетическим продуктом.

По сути, кунжут является естественным иммуномодулятором, обладающим мощным действием. Огромное содержание в продукте солей кальция обеспечивает рост костных тканей, ногтей, зубов. А в такой поддержке очень нуждается организм малыша. Кормящей грудью женщине также полезно употреблять этот ценный продукт, потому что он укрепляет стенки сосудов, не позволяет скапливаться жировым отложениям, снижает содержание холестерина. Достаточно регулярно съедать всего по одной чайной ложечке кунжутных семян, чтобы укрепить силы организма.

Оптимальная порция семечек

Если по поводу качества многие волнующие кормящих мамочек вопросы сняты, осталась открыта не менее важная проблема – количество продукта, которое безопасно для мамы и малыша. Существуют некоторые правила, которых стоит обязательно придерживаться:

1. Семечки не рекомендуется сочетать с другими видами пищи.
2. Лучше их кушать в перерывах между приемами еды.
3. Жарить надо семена самостоятельно, добавив небольшое количество масла.
4. Нельзя начинать вводить данный ингредиент питания сразу в больших количествах, целесообразно начинать с небольших порций – 20 г.
5. Употребляемая за сутки доза не должна превышать 100 граммов.

Вопрос правильного построения питания – это очень деликатная тема. Поэтому решать о разумности введения в рацион того или иного продукта кормящая мамочка должна самостоятельно, учитывая при этом все советы специалистов. Если у женщины нет противопоказаний, и она имеет понятие о чувстве меры, тогда семечки обогатят меню и окажут сразу двум организмам неоценимую помощь.

Видео: вред и польза семечек

Зачастую кормящая мама исключает из своего рациона большую часть продуктов, беспокоясь за здоровье малыша. Должны ли входить в этот список жареные семечки подсолнечника? Может ли этот полезный и вкусный продукт навредить крохе?

Польза семечек подсолнуха при грудном вскармливании

Действительно, в употреблении семян подсолнечника есть большая польза для кормящей матери. В первую очередь стоит отметить большое содержание витаминов и минералов, которые окажутся полезны и для мамы, и для новорожденного малыша:

• Витамин D очень полезен для красоты кожи, волос и ногтей. Ведь молодая мамочка в заботах о ребенке не должна забывать о себе. Малышу этот витамин поможет в умственном развитии. В семечках витамина D содержится почти столько же, сколько в печени трески.
• Витамин А оказывает успокаивающее действие. Для мамы новорожденного это очень актуально. Передаваясь с молоком ребенку, этот витамин будет положительно влиять и на его нервную систему.
• Жирные кислоты положительно повлияют на обмен веществ и работу сердца.
• Калия, который необходим для работы сердечной мышцы в семенах подсолнуха даже больше, чем в банане.
• Семечки богаты кальцием. Это важный момент, так как восполнение потерь кальция из организма мамочки просто необходимо. И для малыша кальций будет очень полезен, укрепляя костную систему и способствуя правильному развитию и росту.
• В семечках есть железо, которое играет важную роль в восстановлении женщины после родов. А также это будет являться прекрасной профилактикой анемии у крохи.
• Семечки подсолнечника богаты легкоусвояемым растительным белком, который является прекрасным строительным материалом для всех органов и систем мамы и малыша.
• Семена подсолнуха полезны при грудном вскармливании еще и тем, что помогают наладить и установить достаточную лактацию.
• Еще одним плюсом семечек можно назвать психологический эффект. Например, многие молодые мамы бросают курить при помощи употребления семян подсолнечника. При каждом желании сделать затяжку, нужно погрызть немного семечек. Большинство женщин отмечают положительный эффект.

Существует мнение, что кормящей маме нужно есть семечки подсолнуха для того, чтобы повысить питательность и жирность молока

Современные специалисты опровергают это утверждение. Исследования показали, что жирность молока заложена генетически, и повысить ее, употребляя в пищу тот или иной продукт, невозможно.

Вред семян подсолнечника для кормящей матери

При очевидной пользе нужно помнить о том, что любой продукт при неосторожном употреблении может принести немало вреда для неокрепшего организма новорожденного.

• Не следует исключать возможность аллергических реакций. Вводить семечки в рацион нужно малыми дозами. После кормления внимательно наблюдать за реакцией ребенка – нет ли беспокойства, дискомфорта или сыпи на теле малыша.
• Еще один неприятный момент – это запор. Если злоупотребить семенами подсолнуха, то можно столкнуться с этой проблемой и у кормящей мамы, и у ребенка.
• Семечки могут стать причиной колик и газов у малыша.
• Большая калорийность продукта может стать причиной набора лишнего веса у кормящей мамочки. А это совсем ни к чему, так как не только портит внешний вид, но и вызывает множество сопутствующих заболеваний. Ребенку нужна здоровая активная мама!
• Соленые семечки могут негативно повлиять на вкус молока. К этому стоит отнестись серьезно, так как ребенок может бросить грудь.
• На скорлупе семян может содержаться множество вредных бактерий, которые при попадании в организм вызовут отравление. Перед употреблением нужно тщательно прокалить семена на сковороде.
• Постоянное щелканье семян в кожуре может негативно сказаться на состоянии зубов, повреждая зубную эмаль.

Норма семечек подсолнуха для кормящей женщины

Кормящая мама должна внимательно относиться к своему рациону и любой новый продукт вводить осторожно. Для первого раза будет достаточно 15-20 г семян в день. Если у малыша не возникло негативных реакций в виде колик и кожных высыпаний, то дозу можно постепенно увеличивать до 60-100 г в сутки.

Не стоит забывать о калорийности продукта! Чтобы обеспечить организм ценными витаминами и микроэлементами, 100 г семечек вполне достаточно. Большее количество может стать причиной ожирения

Как выбрать семечки для мамы на ГВ

Большинство людей предпочитает жареные семена подсолнечника, они вкуснее и ароматнее. К сожалению, при грудном вскармливании большее значение имеет не вкус, а полезность продукта. Полезнее сырые семена. В них содержится больше витаминов и минералов, которые распадаются при тепловой обработке. Они менее жирные.

Если очень хочется, то можно слегка обжарить семечки, но делать это нужно на сухой сковороде либо с минимальным добавлением масла. Надо помнить, что жареные семечки несут в себе больше опасности в виде изжоги у мамы и колик у крохи.

Покупать нужно чищеные семена, упакованные в фабричный пакет: это гарантия того, что продукт безопасен и не содержит вредных бактерий. Семечки в оболочке также лучше покупать в фабричной упаковке, отдавая предпочтение продукту без соли. Лучше, если пакет будет прозрачным, чтобы убедиться в отсутствии плесени, грибка и посторонних включений.

Покупать семечки на рынках у бабушек не стоит, так как это не дает гарантии того, что продукт безопасен. Приобретение семян на развес также рискованно. Такие семечки нужно хорошо промыть под проточной водой, а затем тщательно прокалить на сковороде, чтобы уничтожить грязь и бактерии.

Сочетание простых углеводов (сахар) и жиров (семена подсолнуха) – это прямой путь к лишнему весу. Разумеется, разумное употребление такого продукта не повредит, но с ним надо быть очень осторожным, особенно если у мамочки уже имеются проблемы с избыточной массой тела. Большое количество сладкого в рационе кормящей мамы может вызвать диатез у малыша!

Зависимость мамы от семечек

Злоупотребление семечками может вызвать зависимость. Конечно, это не пьянство или курение и не несет в себе тяжкие негативные последствия, но может несколько осложнить жизнь молодой мамочке, которая практикует грудное вскармливание. К негативным последствиям зависимости от семечек можно отнести:

• Запоры у мамы и малыша.
• Колики у ребенка.
• Проблемы с зубами у кормящей женщины.
• Лишний вес.
• Постоянное желание погрызть семечки и раздражение, если упаковки нет под рукой.

Как бороться:

• Кушать семечки нужно задолго до кормления ребенка (не менее 2-3 часов). Таким образом, негативные воздействия от чрезмерного поедания семян не отразятся на малыше.
• Употреблять в пищу полезные продукты (каши, мясо курицы, зеленые овощи), пить больше воды, чтобы «разбавить» грудное молоко и свести влияние семечек на него к минимуму.
• Заменить семена подсолнечника на тыквенные. Они полезнее и не окажут на кроху негативного влияния.
• Постепенно уменьшать количество семечек до нормы (не более 100 г в сутки).

Семечки подсолнечника полезны и питательны. Не стоит совсем отказываться от них при грудном вскармливании. Правильный подход к употреблению продукта и чувство меры станут залогом полноценного и разнообразного питания мамы и комфорта крохи. .

Семечки при грудном вскармливании: за и против

Кто в России не пробовал бабушкиных семечек, обжаренных на сковороде? Этот с детства знакомый приятный маслянистый аромат, казалось бы, должен привлекать всех и вся, но давайте вдумаемся – так ли полезны семечки подсолнечника и не будут ли они вредными при грудном вскармливании?

Давайте рассмотрим все «за» и «против» употребления семечек в период лактации.

Семечки, как подсолнечника, так и тыквенные вызывают метеоризм в кишечнике и являются сильным аллергеном для неокрепшего организма ребенка, ведь с молоком матери ему передаются все вещества, содержащиеся в семечках, в том числе и вредные. В случае малейшего подозрения на аллергию у малыша, маме следует исключить семечки из рациона.

Семечки напрямую способствуют лактации, в них содержатся полезные и для мамы, и для ребенка микроэлементы, например селен, а также жирные кислоты, которые способствуют выводу холестерина из организма. Если вы страдаете атеросклерозом, семечки при лактации ничуть вам не навредят, скорее напротив – окажут профилактическое действие.

Нельзя сказать, что постоянное употребление семечек на людях смотрится культурно, можно сказать даже, что иногда оно выглядит вызывающе, поэтому старайтесь придерживаться общепринятого этикета и употреблять это лакомство не на людях, а в домашней обстановке. Ведь нет ничего общего с употреблением семечек при грудном вскармливании и «лузганьем семок» во дворе на лавочке.

Если вам кажется, что микроэлементы, содержащиеся в семечках, действительно идут на пользу вам и ребенку, постарайтесь покупать уже обжаренные семечки от известных брендов, а если найдется немного времени, то попробуйте купить сырые семечки и сами обжарьте их на сковороде. Поверьте – помимо пользы на уровне микроэлементов вы получите и моральное удовольствие, а ваш малыш – все необходимое, причем под вашим контролем.

Особо стоит отметить, что тыквенные семечки являются отличным противоглистным препаратом, не раздражающим желудок и кишечник, что немаловажно при грудном вскармливании.

Бытует мнение, что постоянное употребление семечек может вызвать приступ аппендицита. Давайте разберемся. Медики считают, что у маленьких детей причиной закупорки аппендикса в основном становятся переедание жирной пищи, образование запоров, а также развившиеся в кишечнике глисты, а как мы ранее уже писали: семечки при грудном вскармливании являются отличным противоглистным препаратом, поэтому употребление семечек при лактации скорее будут играть положительную, нежели отрицательную роль. Кстати, самый активный противоглистный микроэлемент – кукурбитин, содержится не в самой мякоти семечки, а в тонкой зеленоватой пленке под кожурой. Поэтому прежде чем стряхнуть эту пленку, задумайтесь – может она принесет вам немало пользы.

Семечки являются отличным средством для профилактики атеросклероза, улучшают аппетит и помогают восстанавливаться организму после перенесенных заболеваний, в них содержится более 25% пищевого белка, 35% жира и очень много углеводов. С таким кладезем полезных веществ семечки навряд ли можно отнести к нездоровой пище, но, как и с другими продуктами, никогда не надо переусердствовать, а это очень легко. Старайтесь не увлекаться семечками, чтобы не вызвать метеоризм, повышенное газообразование, запоры, которые могут передастся ребенку. Следуйте правилу «всего понемногу».

Медь, йод, селен, фтор, магний, цинк и другие элементы, содержащиеся в семечках, помогают поддерживать в порядке сердечно-сосудистую систему, но помните, что покупая семечки у несертифицированных производителей, вы можете получить вместе с ними и очень вредные вещества, такие как кадмий или свинец. Кадмий и свинец наносят страшный вред организму и могут развить тяжелые заболевания, особенно в период грудного вскармливания.

Семечки – очень калорийный продукт, они могут сделать грудное молоко очень жирным, если их употреблять в больших количествах, а жирное молоко не очень полезно для ребенка. Диетологи рекомендуют употреблять не более 30 грамм семечек в сутки.

Семечки при грудном вскармливании надо употреблять очень аккуратно, так как они могут нарушить работу желудочно-кишечного тракта не только мамы, но и ребенка.

Помните, что любой продукт можно есть при грудном вскармливании, контролируя его количество и наблюдая за реакцией ребенка.

можно ли тыкву кормящей мамы читай на Твой Малыш

Даже если ты немного набрала вес при беременности, он обязательно уйдет со временем, сейчас же важно, чтобы твое питание было полноценным, а грудное молоко вкусным и полезным. Именно поэтому тыква при ГВ является незаменимым продуктов в рационе кормящей мамы.

Большинство женщин во время грудного вскармливания испытывают сильную жажду. Поэтому в этот период надо увеличить количество употребляемой жидкости. Кроме воды, которая все еще должна быть основой твоего питьевого рациона, обрати внимание на традиционные напитки — тыквенно-яблочный  и морковно-тыквенный соки.

Тыква при грудном вскармливании

Тыква при кормлении грудью для украинцев является настоящей палочкой-выручалочкой, ведь из нее можно готовить сотни различных напитков и блюд, которые будут полезны как для молодой мамы, так и для ее новорожденного малыша в осенне-зимний период.

Читай также: 5 напитков для кормящих мам, которые повысят лактацию

Тыква — отличное дополнение к питательным белковым продуктам, которые нужны растущему организму в первые годы жизни.

Тыквенные семечки при ГВ, к примеру, можно и нужно добавить к:

• мясу,
• рыбе,
• птице,
• яйцам,
• йогурту,
• бобовым,
• хлебу,
• крупам,
• салатам.

Можно ли тыкву кормящей маме?

Ответ на этот вопрос может быть только один — конечно, да! В то время, когда ты будешь кормить грудью, тебе нужно увеличить количество витаминов и микроэлементов в рационе, так как эти вещества являются основной бесценного грудного молока. Дефицит их может привести к проблемам у малыша в более старшем возрасте — частым ОРВИ и другим заболеваниям, причина которых кроется в неправильном питании мамы во время беременности и при кормлении грудью.

Почему кормящей маме надо обязательно есть тыкву?

• Калий в тыкве нормализует кровяное давление.
• Мощный антиоксидант бета-каротин, которым богата мякоть тыквы, предотвращают возрастные изменения глаз. Кроме того, употребление тыквы может снизить вероятность роста злокачественных опухолей, обеспечить защиту от астмы и сердечных заболеваний, а также отсрочить старение организма молодой мамы.
• Многие исследования показали, что употребление достаточного количества растительных продуктов, таких как тыква, минимизирует риск развития ожирение, что является отличной профлактикой сахарного диабета и сердечного приступа.
• Тыква также является превосходным источником клетчатки, которая улучшает цвет лица и качество волос, поднимает жизненный тонус и помогает похудеть после родов.

Несмотря на очевидную пользу этого солнечного овоща, существуют и противопоказания к употреблению тыквы при грудном вскармливании

1. Выявленные аллергические реакции.
2. Пониженная кислотность.
3. Нарушения в работе печени и поджелудочной железы.
4. Воспалительные процессы в желудочно-кишечном тракте.
5. Диарея.

Также следует помнить, что употребление тыквы в слишком больших количествах может вызвать у малыша каротинемию (появление желтой пигментации на нежной коже малютки). В этом случае, необходимо немедленно исключить из рациона кормящей женщины продукты, содержащие в своем составе бета-каротин.

Когда и как нужно вводить тыкву в рацион кормящей мамы

• Тыква может появиться на столе кормящей мамы уже через месяц после родов.
• Первая порция тыквенной мякоти или каши не должна превышать 50 г.
• Блюда из тыквы должны появляться на столе женщины лишь в первой половине дня. После чего мама внимательно наблюдает за реакцией крохи.
• Следующий обед из тыквы должен быть не ранее, чем через сутки после первой дегустации (при условии, что в состоянии ребенка не выявилось негативных реакций).
• Лучше включать тыкву при гв в составе каши.

Читай также: Выпечка из тыквы: рецепты сладкой и несладкой выпечки из тыквы

фото: shutterstock

Полезны или вредны семечки при грудном вскармливании

Зачастую у новоявленных мам, приступивших к кормлению малыша грудью, возникает жгучее желание пощелкать семечек. Появляется вполне естественный вопрос, а можно ли употреблять в пищу семечки при грудном вскармливании?

Вместе с тем подавляющее большинство специалистов делать этого не советуют, поскольку вышеуказанный продукт питания является аллергеном, что может негативно сказаться на здоровье ребенка.

Безусловно, существуют и исключения из правил, когда некоторые матери могут совершенно безбоязненно «грызть» семечки при грудном вскармливании, не опасаясь за то, что это причинит вред ребенку.

Статистика свидетельствует о том, что в период кормления грудью семечки хотят попробовать исключительно российские женщины, поскольку в европейских странах вышеуказанный продукт питания после рождения ребенка употреблять не принято. Если у вас все же возникает огромное желание обогатить свой повседневный рацион семечками – добавьте их, но в минимальном количестве. Если после этого у ребенка возникла аллергическая реакция, значит, их употребление преждевременно.

Необходимо подчеркнуть, что семечки при грудном вскармливании провоцируют «ускорение» лактации. Именно по этой причине некоторые кормящие мамы с опаской относятся к семечкам, предпочитая не употреблять их в пищу. Бесспорно, не следует допускать «запредельной» лактации в организме.

Помимо прочего, эксперты предупреждают о том, что если мама регулярно «лузгает» семечки в период кормления грудью, у ее малыша могут возникнуть вздутие живота и метеоризм.

Не рекомендуется кушать семечки при грудном вскармливании в соленом виде. Опять же, необходимо следить за дозировкой данного продукта питания, поскольку если его будет съедено больше, чем нужно, это негативно отразится на составе молока.

Некоторые полагают, что допустимо употреблять жареные семечки при грудном вскармливании. Да, но в ограниченных количествах. Хотя данный продукт питания и считается кладезем витаминов и богат на калории, не следует забывать о том, что полезные вещества ребенок получает в переработанном виде.

Если кормящая мать просто не может обойтись без вышеуказанного продукта, то лучше остановить выбор на семенах тыквы. Эксперты не запрещают кушать тыквенные семечки при грудном вскармливании даже в жареном виде, поскольку они по степени проявления аллергической реакции наиболее безвредны. При этом следует понимать, что в жареном виде в семенах витаминов нет, зато есть канцерогенные вещества, которые выделяются при термообработке. Оптимально употреблять в пищу слегка подсушенные семечки или сырые. Обязательно проверяйте, чтобы они были чистыми, поскольку наибольшую угрозу для матери представляют микробы и вредные вещества, находящиеся на кожуре. Рекомендуется покупать данный продукт питания только в герметичной упаковке.

В любом случае перед тем как принять решение «погрызть» семечек, кормящая мать должна проконсультироваться со специалистом.

Безопасно ли есть семена чиа при грудном вскармливании?

В организме женщины во время и сразу после беременности происходит множество изменений. Поскольку вы ведете нежную маленькую жизнь, вас обязательно будут беспокоить вопросы о своем питании, например: «Могу ли я пить кофеин во время кормления грудью?» или «Можно ли есть семена чиа во время грудного вскармливания?»

Хотя вы все еще можете отказаться от кофеина, семена чиа очень полезны для вас, когда вы кормите грудью.Эти питательные семена полны питательных веществ и содержат пищевые волокна, витамины, белок, минералы и жирные кислоты омега-3.

Безопасны ли семена чиа при грудном вскармливании?

Как кормящая мать, вы должны заботиться о себе, так как вы нужны вашему малышу. Это означает добавление в свой рацион здоровой, укрепляющей и питательной пищи, в том числе семян чиа.

Когда вы говорите о семенах чиа, вам может быть любопытно: «Увеличивают ли семена чиа грудное молоко?» Семена чиа безопасны для употребления во время грудного вскармливания и, как считается, увеличивают выработку грудного молока.Матерям полезно употреблять семена чиа, пока они кормят грудью своих малышей.

Поскольку семена чиа обладают высокой энергетической ценностью, а кормящим матерям нужно как можно больше калорийных продуктов, они являются идеальным дополнением к вашему ежедневному рациону.

Сколько семян чиа следует употреблять при грудном вскармливании?

Хотя семена чиа полезны для вашего здоровья, как и все остальное, их следует употреблять в умеренных количествах. Максимум две столовые ложки семян чиа — это желаемое количество, которое нужно употреблять в день.Если вы хотите употреблять больше этого в день, лучше поговорить об этом со своим врачом.

Преимущества семян чиа при кормлении грудью

Семена чиа и грудное вскармливание — идеальная пара. Содержащиеся в семенах чиа питательные вещества обеспечивают множество полезных питательных веществ для кормящих мам. Семена чиа имеют несколько преимуществ для здоровья; некоторые из них перечислены ниже:

1. Хороший источник белка

Семена чиа — отличный вегетарианский источник белка.Белки важны для вас и вашего ребенка, поскольку они помогают восстанавливать поврежденные клетки и развивать мозг вашего ребенка. В частности, матери-вегетарианцы или вегетарианцы получат пользу от употребления этих семян.

2. Снижение веса

Хотя у научного сообщества неоднозначное мнение о том, насколько эффективны семена чиа для похудания, люди по-прежнему утверждают, что они эффективны благодаря присутствию высококачественного белка. Семена также вызывают чувство сытости, поскольку они содержат пищевые волокна с высоким содержанием растворимых веществ, из-за которых вы, как правило, едите меньше, что приводит к потере веса.

3. Здоровые зубы и кости

Богат кальцием, ежедневное употребление семян чиа поможет вашему ребенку развить более крепкие зубы и кости. Кормящие матери продолжают выздоравливать после родов; Содержание кальция в семенах чиа помогает излечить их кости.

4. Лучшее пищеварение

Чиа имеет хорошее содержание клетчатки и поэтому отлично подходит для здоровой пищеварительной системы. Это также помогает избежать проблем с желудочно-кишечным трактом и регулировать дефекацию.

5. Дает энергию

Считается, что ацтеки и майя употребляли семена чиа, когда им нужно было сохранить энергию.Часто это происходило во время войны или путешествий. Кормящим мамам также нужно как можно больше энергии, чтобы не потерять выносливость и лучше заботиться о своих малышах.

6. Повышает метаболизм

Семена чиа богаты минералами, в том числе марганцем, магнием и фосфором, которые помогают ускорить обмен веществ у кормящих мам.

7. Обеспечивает незаменимые жирные кислоты

Матери-веганы и вегетарианцы должны иметь источник пищи, богатый омега-3 жирными кислотами, обычно содержащимися в рыбе.Семена чиа — идеальная замена рыбам, поскольку они содержат жирные кислоты омега-3, необходимые для развития иммунной и нервной систем ребенка.

8. Уменьшает воспаление

Из-за изменений организма кормящие матери могут испытывать воспаление. Поскольку семена чиа обладают противовоспалительными свойствами, они помогают уменьшить такие случаи.

Лучшие способы употребления семян чиа в ежедневном рационе?

Семена чиа очень универсальны, когда дело доходит до того, как добавлять их в свой ежедневный рацион.Вот несколько способов, которыми вы можете добавить семена чиа в свой повседневный рацион:

1. Семена чиа — прекрасный источник питания, особенно для мам-веганов и вегетарианцев, поскольку они богаты вегетарианским белком. В некоторых рецептах семена чиа можно использовать вместо яиц. Добавьте столовую ложку семян чиа к трем столовым ложкам воды и дайте ему постоять около 15 минут. Это придаст вам студенистую консистенцию, которая станет отличным заменителем яиц при выпечке и приготовлении котлет.
2. Поджарьте семена чиа на сковороде без масла. Как только они начнут лопаться, выключите огонь. Эти восхитительные жареные семена чиа можно использовать в качестве гарнира для быстрой и вкусной вазы с фруктами из йогурта по утрам. Вы также можете добавить его в овсянку или любое другое блюдо, которое хотите украсить им.
3. Если вы любитель салатов, попробуйте дать семена прорасти. Затем вы можете добавлять их в салаты. Вы даже можете сделать бутерброды из проросших семян чиа.
4. Замочив семена в воде, вы можете использовать студенистые семена чиа в своих смузи.
5. Семена чиа обжарить и измельчить до состояния мелкого порошка. Вы можете использовать этот порошок, чтобы загустить супы и добавить в них этот дополнительный питательный элемент. Вы также можете добавить измельченные семена чиа в хлебное тесто, чтобы сделать хлеб полезным и питательным.

Побочные эффекты от употребления семян чиа во время грудного вскармливания

Семена чиа редко вызывают какие-либо проблемы, если на них нет аллергии. Тем не менее, обратите внимание на то, не возникло ли у вас что-либо из следующего после употребления семян чиа, и проконсультируйтесь с врачом, если вы это сделаете:

1.Не реагирует на некоторые лекарства

Вам нужно быть очень осторожным с тем, сколько семян чиа вы едите, если вы принимаете какие-либо лекарства для разжижения крови или для снижения кровяного давления, поскольку они могут неблагоприятно отреагировать.

2. Проблемы с желудком

Употребление слишком большого количества семян чиа каждый день может вызвать желудочно-кишечный дискомфорт из-за чрезвычайно высокого содержания клетчатки. Клетчатка полезна для опорожнения кишечника, но ее избыток может вызвать вздутие живота и метеоризм.

Меры предосторожности при употреблении семян чиа во время кормления грудью

Если вы хотите получить максимальную пользу от употребления семян чиа, вам следует принять следующие меры предосторожности:

1. Проконсультируйтесь с врачом по поводу употребления семян чиа, если у вас есть проблемы с желудочно-кишечным трактом.Тем, кто страдает пищевой аллергией, также следует проконсультироваться с врачом. Это поможет вам понять, сколько вы можете съесть и есть ли вообще.
2. Покупайте только органические семена чиа, которые продаются в уважаемых магазинах.
3. Употребляйте семена чиа в умеренных количествах. Никогда не употребляйте слишком много за один день.

Семена чиа для кормящих мам чрезвычайно полезны для здоровья, особенно если вы не употребляете мясо. Семена чиа считаются суперпродуктом из-за их пищевой ценности, но вы никогда не должны использовать их для правильного сбалансированного питания.Они отлично подходят для использования вместе с другой здоровой пищей, поскольку работают вместе, чтобы обеспечить вас и вашего ребенка всеми питательными веществами, необходимыми для здорового развития и роста.

Помните, что вы всегда должны проконсультироваться с врачом, прежде чем добавлять какие-либо новые ингредиенты в свой рацион. Это гарантирует, что вы не употребляете ничего, на что у вас аллергия, так как это вызовет проблемы для вас и вашего ребенка.

Поддержание здорового питания имеет жизненно важное значение, поэтому, если ваш врач согласился включить семена чиа в ваш рацион, все готово! Следуйте советам по добавлению их в свой рацион и не забывайте употреблять их только в умеренных количествах.

Также читают:

Употребление шоколада во время грудного вскармливания
Есть рыбу во время грудного вскармливания
Безопасно ли есть острую пищу при грудном вскармливании

Полное руководство по продуктам, которые увеличивают выработку грудного молока, также известному как galactagogues

ШРУТИ МИШРА

Способность производить достаточно молока — постоянное беспокойство многих мам. Достаточно ли я производю? Полностью ли получает мой ребенок питание? Как другие мамы могут накачать так больше? В условиях все более взаимосвязанного мира молодые матери могут испытывать еще большие затруднения в отношении собственного снабжения, что приводит к неуверенности в себе, стрессу и тревоге.Во многих случаях матери даже отказываются от грудного вскармливания, опасаясь, что их ребенок не получает достаточно молока.

Если вы действительно чувствуете, что вырабатываете недостаточно молока, первым делом следует проконсультироваться с педиатром вашего ребенка или консультантом по грудному вскармливанию, чтобы проверить, действительно ли вашему ребенку нужно больше молока или действительно ли у вас мало молока. Также проверьте эти естественные методы, чтобы увеличить количество молока, и помните, что нет заменителей правильному грудному вскармливанию и частому опорожнению груди путем кормления грудью или сцеживания.

В то время как использование продуктов питания и трав, способствующих лактации, снова набирает популярность, практикуется на протяжении сотен лет во многих культурах . Научные исследования многих из таких галактагов могут быть скудными из-за проблем, связанных с проведением таких исследований в достаточно большом масштабе в деликатный момент жизни женщины. Тем не менее, большинство мам, которые употребляли их, клянутся ими, и, поскольку все они натуральные, их легко включить в свой рацион. Как и в случае со всем естественным или нет, всегда консультируйтесь с акушеркой или врачом перед приемом каких-либо добавок или трав, чтобы убедиться, что у вас нет противопоказаний.

Что такое галактагоги и как они работают?

Галактогенные или лактогенные продукты — это продукты, которые увеличивают количество молока. Большинство галактагов работают за счет повышения уровня пролактина в организме матери, который является гормоном, отвечающим за выработку грудного молока. Продукты, богатые фитоэстрогенами (растительными эстрогенами), могут привести к увеличению выработки пролактина за счет увеличения производства молока.

Продукты, помогающие увеличить производство молока

• Овес и ячмень: Овес и ячмень содержат фитоэстрогены и клетчатку, называемую бета-глюканом, которая может повышать уровень пролактина в организме.Овес также имеет сбалансированный профиль питания, поскольку он богат сложными углеводами, клетчаткой, белком и антиоксидантами, которые полезны для молодых матерей, независимо от того, кормит она грудью или нет. Их довольно легко включить в свой рацион: овсянка , овсяное печенье или овсяная мюсли .
• Фенхель: Как фенхель, так и его семена содержат фитоэстрогены и традиционно используются для увеличения количества молока. Как овощ, луковица фенхеля может быть съедена сырой в салатах, жареной с другими овощами или приготовленной вместе с мясом или чечевицей для получения прекрасного вкуса лакрицы.Семена также универсальны: их можно употреблять в виде чая или добавлять в выпечку хлеба или печенья.
• Лист моринги : Порошок листьев моринги имеет многочисленные преимущества для молодой матери , включая то, что он является мощным галактагогом. Некоторые исследования показали драматический эффект моринги на увеличение грудного молока, и даже рекомендовано Организацией Объединенных Наций для беременных и кормящих матерей из-за его плотности питательных веществ и преимуществ.Лист моринги следует употреблять целиком или в порошке, чтобы извлечь максимальную пользу, и его можно пить как чай, смешивать с коктейлями или использовать в выпечке (хотя при запекании он может добавить легкую горьковатость).
• Орехи, особенно миндаль: Орехи, такие как миндаль, кешью и орехи макадамия, также используются в качестве лактогенных продуктов, которые также питают мать. Миндаль богат кальцием и магнием , которые помогают поддерживать выработку молока во время менструации. Они также богаты железом, белком и полезными жирами.Лучше всего есть сырые орехи, но вы также можете использовать их в выпечке или обжарить их в сухом виде, чтобы приготовить смесь.
• Семена пажитника: Пажитник — одно из самых популярных галактагогических средств, но также требует, чтобы мамы были немного осторожнее. Несколько исследований обнаружили значительный рост производства грудного молока при использовании пажитника, и тысячи матерей клянутся этим. При умеренном употреблении он может даже удвоить производство молока за несколько дней.Однако есть незначительные побочные эффекты, такие как неприятный запах пота и мочи, газы / вздутие живота у младенцев. Также матери, страдающие диабетом, астмой или аллергией на арахис или нут, должны проконсультироваться со своим врачом перед употреблением пажитника. Семена пажитника можно пить в виде чая или добавлять в еду и выпечку.
• Кунжут и льняное семя: Кунжут и льняное семя богаты фитоэстрогенами и другими питательными веществами, способствующими здоровой лактации. Они также богаты кальцием, белком и полезными жирными кислотами, которые помогают восполнить истощенный запас питательных веществ у матери.Кунжут и семена льна можно использовать в выпечке, посыпать салаты и добавлять в соусы и заправки. Они также являются отличным ингредиентом для смузи в порошкообразном виде.
• Даты: Одна из менее популярных галактик. Свидания давались молодым мамам в культурах Ближнего Востока и Китая на протяжении сотен лет. Помимо поддержки лактации, они также повышают жизнеспособность матери, и обеспечивают клетчаткой, способствующей пищеварению. Красный финиковый чай очень популярен в китайской культуре, и молодые мамы даже пьют его весь день вместо воды.Сушеные финики можно употреблять в качестве закуски, с орехами, использовать в выпечке или добавлять в овсяные хлопья / хлопья.
• Имбирь: Корень имбиря традиционно использовался для стимулирования лактации и показал результаты в первые недели послеродового периода. Он также снимает тошноту и помогает при проблемах с пищеварением, что может быть благословением для мам. Корень имбиря можно использовать для приготовления чая, натереть салаты, использовать для приготовления в виде пасты и добавлять во время выпечки.
• Корень куркумы: Этот противовоспалительный воин, который использовался для стимулирования производства молока во многих культурах, а также помогает в предотвращении засорения молочных протоков. наряду с его многочисленными преимуществами для молодых мам.Немного куркумы в стакане молока (также известное как золотое молоко) или еда во время приготовления могут передать все полезные свойства куркумина молодой маме.
• Корень шатавари : Шатавари (Asparagus racemosus) — еще одно менее популярное, но мощное средство для галактик, которое недавно начало набирать популярность в США. Он использовался в аюрведической послеродовой помощи на протяжении сотен лет, обычно давался молодым матерям в виде пасты из порошка шатавари, топленого масла и кардамона. Он также повышает жизнеспособность и силу благодаря своим восстанавливающим свойствам, поддерживая женскую репродуктивную систему и уравновешивая гормоны.

Некоторые другие продукты, обычно используемые в качестве галактагогических веществ. — это корень ашваганды, семена укропа, лист крапивы, чертополох, пивные дрожжи, козья рута, темная зелень, чеснок и семена карамболя.

Качество грудного молока

Хотя производство достаточного количества грудного молока важно, также важно, чтобы молоко было богатым питательными веществами, чтобы ребенок получал все жизненно важные строительные блоки. Хотя принуждение к правильному питанию или получению достаточного количества питательных веществ не должно мешать матерям продолжать кормить грудью (грудное молоко даже при менее чем идеальной диете, вероятно, будет более полезным для ребенка, чем смесь), несколько простых добавлений могут помочь в этом. повышение питательной ценности грудного молока.

Убедитесь, что вы включаете в свой рацион продукты, богатые кальцием, белком, железом, омега-3 и лауриновой жирной кислотой . Омега-3 жирные кислоты в изобилии содержатся в рыбе, водорослях, грецких орехах, семенах льна и авокадо . Лауриновая кислота является важным компонентом грудного молока, и исследования показали, что присутствие этих полезных жиров в рационе матери может увеличить их количество в грудном молоке в течение нескольких часов после употребления. Кокос — один из лучших источников лауриновой кислоты. может быть включен в рацион матери в виде кокосового масла или кокосовой стружки.

Резюме

Стресс по поводу молочной продуктивности, возможно, естественен для молодой матери. Однако следование передовому опыту грудного вскармливания, консультации с консультантом по грудному вскармливанию и включение галактагогиков в свой рацион могут сработать в большинстве ситуаций. Убедитесь, что вы одновременно хорошо питаетесь, выбирая также лактогенные продукты, богатые питательными веществами.

Шрути — основатель Freshly Moms и сертифицированный диетолог. Freshly Moms — это новый стартап для мам, который производит высококачественные, богатые органическими питательными веществами закуски, комплекты еды и напитки, которые способствуют послеродовому выздоровлению и грудному вскармливанию.Freshly Moms также предоставляет информацию о перинатальном уходе и питании, уделяя особое внимание благополучию матери.

Для индивидуального ухода, включая увеличение количества молока, рассмотрите возможность посещения визита для поддержки грудного вскармливания через boober. Доступны виртуальные или личные встречи. Узнайте больше или запишитесь на прием здесь.

Беременность

Диагноз гестационного диабета во время беременности поначалу может быть пугающим и утомительным. Как диетолог, я хочу помочь вам чувствовать себя более уверенно в выборе здорового питания и того, что есть, чтобы чувствовать себя лучше…

Роды

Поддержка доул становится все популярнее среди новых семей, и не зря. Имеются данные, свидетельствующие о том, что поддержка доулы может повысить удовлетворенность при родах, и родящие родители сообщают о том, что испытывают меньшую боль. При использовании доулы …

Роды

В большинстве случаев беременный организм сам начинает процесс самопроизвольных родов, и для этого не требуется никаких вмешательств. Но для некоторых людей могут быть обстоятельства, при которых здоровье любого из них…

Продукты, которые помогают увеличить производство молока у кормящих мам

Держать новорожденного на руках — самый прекрасный момент в мире, который может ценить мама. Грудное вскармливание — это подарок матери ей и ребенку. Когда вы кормите ребенка грудью, вы даете ему лучшее питание, которое будет способствовать его быстрому росту, развитию и общему состоянию здоровья. Матери также очень озабочены тем, какая пища лучше всего подходит для их заживления и улучшения лактации. У них в голове возникает множество вопросов, какие продукты лучше употреблять в период лактации.Вот несколько галактагов, продуктов, способствующих лактации у матерей. Эти перечисленные продукты полны витаминов, минералов и химических свойств, которые могут помочь в улучшении производства молока.

Семена пажитника
Семена пажитника или «метидана» широко использовались в Индии на протяжении веков. Это наиболее распространенный продукт, используемый для увеличения количества молока. Эти семена являются богатым источником клетчатки, железа, кальция, омега-3, бета-каротина и калия. «Метидана» можно принимать в форме Ladoo; смешать с овощами, прорастить их, сделать порошкообразный чатни или добавить его в начинку в роти или паратха.

Семена фенхеля

Семена фенхеля или «саунф» — очень популярный ингредиент в индийской культуре из-за его полезных свойств при проблемах с пищеварением и менструальном цикле. Он также широко используется кормящими матерями для стимуляции и увеличения выработки грудного молока. Добавляйте семена фенхеля в чай, овощи, карри или соус, или как после мяты.

Семена тмина
«Джира» стимулирует выработку молока у матерей. Было обнаружено, что семена тмина улучшают пищеварение и помогают при запорах, повышенной кислотности и вздутии живота.Семена тмина являются неотъемлемой частью многих индийских блюд и источником кальция и витамина В2. Ежедневно добавляйте джиру в кашу, пахту, фаршированные роти, салаты и творог.

Семена кунжута
«Тиль» (белый и черный) — очень богатый источник растительного кальция. Это отличный источник омега-3 и магния. Считается, что как белые, так и черные семена кунжута увеличивают производство молока. Используйте тил в виде ладу, соуса тахини, подливок, мяты, десертов или в качестве разбрызгивателей.

Семена карамболя
Эти семена, широко известные как «аджвайн», известны своими полезными свойствами при пищеварении, болях в желудке, газах и запорах. После родов способствует увеличению производства молока. «Тимол», содержащийся в семенах карамболя, обладает противогрибковыми и антибактериальными свойствами. Это также богатый источник клетчатки, кальция, железа, цинка, меди и фосфора.

Семена укропа
Широко известное как «сува», оно помогает улучшить поток молока, лечить колики и увеличивает содержание клетчатки в рационе.Семена укропа содержат эфирное масло, богатое карвоном и лимоненом, помимо фенольных соединений, таких как транс-анетол, и флавоноидов. Вы можете использовать семена укропа целиком или в толченом виде в соленых огурцах, соусе, ладу и мяте.

Алив / Халим / Семена кресс-салата
Алив или «халу ке бидж» — крошечные красновато-коричневые семена. Семена кресс-салата являются хорошими источниками макро (белков и жиров), а также микро (железо, кальций и фосфор) питательных веществ. Он помогает увеличить производство молока и обеспечивает матери хорошим количеством железа, если его замачивать на ночь и готовить по утрам в виде каши с пальмовым сахаром и цельнозерновыми продуктами.

Листья моринги
Листья моринги / голени — отличный источник витамина A, витамина B, витамина C и других минералов. Листья также являются прекрасным источником кальция, белка, калия и железа. Также высокое содержание аминокислот, таких как метионин и цистин. Порошок из листьев можно давать мамам для повышения молочной продуктивности и иммунитета.

Гонд или пищевая резинка широко используется кормящими матерями после родов. Gondh широко используется в аюрведических препаратах и ​​отлично подходит для повышения иммунитета, выносливости и здоровья.Гонд вместе с сухими фруктами в форме ладу дает дополнительные калории, белок и минералы, необходимые для кормления грудью. Он также смазывает кости и суставы и помогает в послеродовом менструальном цикле.

Сухой порошок имбиря
«Саунт» или обезвоженный имбирь широко используется в послеродовом питании женщин. Он повышает иммунитет, обладает противогрибковыми и антибактериальными свойствами и помогает контролировать маточное кровотечение. Он также помогает уменьшить вздутие живота и является мощным очистителем крови. Сухой порошок используется в ладу, в соусах, в качестве приправы.

Здоровое, питательное и сбалансированное питание
Наряду с вышеупомянутыми галактическими средствами следует также принимать следующие продукты

1. Цельнозерновые, такие как пшеничная каша, стальной овес, коричневый рис, джовар, баджра, раги, могут помочь матерям дольше чувствовать себя сытыми и обеспечить достаточно энергии для кормления. Они также являются богатым источником витаминов группы B и клетчатки.
2. Достаточное количество белков в виде бобовых, бобовых, молока и молочных продуктов, мяса и мясных продуктов, яиц, орехов и масличных семян поможет матери получать более качественное молоко
3. Зеленые листовые овощи и фрукты обеспечивают организм антиоксидантами, клетчаткой и большим количеством витаминов и минералов для поддержания хорошей лактации
4. Вода — очень важный компонент в рационе, которым нельзя пренебрегать.Для получения хорошего молока мать должна потреблять достаточное количество воды, чтобы не допустить обезвоживания и недостаточного количества молока.
5. Fat — Кормящая мать должна избегать трансжиров и гидрогенизированных жиров. Топленое масло, масло и масличные семена следует употреблять для лучшего функционирования организма.

Для матери очень важно часто кормить ребенка для хорошего молока. Будьте здоровы, избегайте стрессов, часто пейте воду и наслаждайтесь лактацией.

Внимание: —
Все вышеупомянутые продукты следует принимать в предписанном количестве под руководством практикующего врача или диетолога.

Увеличьте свой запас с помощью этих 10 лучших продуктов на растительной основе для грудного вскармливания — MamaSezz

Quick Take

Грудное вскармливание очень полезно для вас и вашего ребенка, но оно также может быть трудным, особенно вначале. Для молодой мамы здоровое питание является приоритетом номер один, независимо от того, кормите вы грудью или нет! И хотя есть продукты, которые обещают волшебным образом увеличить количество молока, лучше всего сначала есть больше питательных растительных продуктов, чтобы оставаться сытым, здоровым и полным энергии.

Примечание: если вы боретесь с недостатком молока, вы можете обратиться за помощью к сертифицированному консультанту по грудному вскармливанию, сертифицированному Международным советом.

Прежде чем мы начнем: позвольте MamaSezz готовить во время вашего «4-го триместра»

Получите все питательные вещества, необходимые для послеродового благополучия, с набором MamaSezz Mom Bundle. На растительной основе — классическая легкая еда, богатая белком, железом, кальцием и многим другим! Закажите комплект MamaSezz MOM прямо сейчас.

На этой странице

10 лучших продуктов на растительной основе для кормящих мам

БОНУС: Легкий веганский рецепт лактационных закусок без выпечки

Основные выводы

10 лучших продуктов на растительной основе для кормящих мам

1.Овес

Овес известен как лактогенный, и он богат железом и клетчаткой, а это именно то, что вам нужно, чтобы утолить голод и увеличить выработку молока.

2. Тофу

Этот универсальный и часто неправильно понимаемый соевый продукт (соя действительно может быть частью здоровой растительной диеты!) Содержит веганский белок, кальций и железо, которые необходимы любой молодой маме, особенно если вы кормите грудью. Не любите тофу? Возможно, вы неправильно его готовите! Не беспокойтесь — с этими советами вы быстро приготовите вкусные блюда из тофу, обещаю.

3. Фенхель

Фенхель придает салатам сладкий, хрустящий элемент, и некоторые исследования показывают, что он может повышать уровень пролактина (гормона молока), способствуя увеличению производства молока и увеличению веса ребенка. Не знаете, как приготовить продукты с фенхелем в домашних условиях? Закажите готовую колбасу для завтрака MamaSezz (100% веганская и только из цельных пищевых ингредиентов).

4. Пажитник

Пажитник уже много лет используется матерями, желающими увеличить количество молока.Обычно его пьют как чай, но не следует принимать слишком много, так как в больших дозах он может вызвать диарею у вас и вашего ребенка. Вот несколько рекомендаций от KellyMom, и всегда полезно обсудить их со своим врачом и / или консультантом по грудному вскармливанию, сертифицированным Международным советом.

5. Овощи с красными и апельсиновыми корнями

В то время как растительная пища в целом отлично подходит для любого послеродового путешествия, тыква, морковь, сладкий картофель особенно полезны при грудном вскармливании.Они содержат бета-каротин, который необходим во время кормления грудью. Свернитесь калачиком с миской этого острого веганского морковного супа.

6. Семена

Семена чиа, льна и конопли отлично подходят для кормящих мам, так как в них много полезных жиров омега-3, которые необходимы для поддержания здорового количества молока. Они также полны веганского белка, который поможет вам сохранить энергию! Не знаете, как есть семена в домашних условиях? Посыпьте салаты, приготовьте легкий пудинг с семенами чиа на ночь или наполните холодильник готовыми смузи для завтрака MamaSezz.

7. Авокадо

Авокадо богат калием, полезными для сердца жирами, клетчаткой и антиоксидантами. Кроме того, они в основном толстые, поэтому они идеально подходят для того, чтобы вы чувствовали себя сытыми и довольными, пока вы кормите свой маленький пучок радости. Добавьте нарезанный авокадо в свой любимый цельнозерновой тост, смешайте его с веганскими смузи или нарежьте и добавьте в свой сытный салат.

8. Квиноа

Квиноа — источник питания для кормящих мам (и действительно для всех!).Этот псевдоуглевод с высоким содержанием растительного белка использовался во многих культурах для увеличения и поддержания производства молока. Вам нужно немного вдохновения для киноа? Попробуйте эту миску для завтрака с киноа и корицей или принесите MamaSezz Quinoa Stack к вашей двери, готовую нагреть и съесть.

9. Бобовые

Фасоль — отличный источник белка, клетчатки и, вопреки распространенному мнению, не дает детям газов! В частности, нут признан очень лактогенным, поэтому вот ваше письменное разрешение съесть этот хумус ложкой.

10. Орехи

Орехи содержат много витаминов и минералов, в том числе жирные кислоты омега-3, и они отлично подходят для перекусов. Известно, что они помогают в производстве молока, и, в частности, считается, что миндаль увеличивает сладость и кремообразность грудного молока!

БОНУС: Легкие веганские рецепты откусов при лактации

Изображение и рецепт из Приключения обезьяны и меня на кухне

Это веганское печенье для кормления грудью идеально подходит для перекусов и увеличения количества молока!

Ключевые выводы

• Если вы беспокоитесь о своем питании, обязательно обратитесь за помощью к сертифицированному Международным советом консультанту по грудному вскармливанию.

• Одна из лучших вещей, которую может сделать кормящая мама, — это хорошо питаться с помощью всесторонней растительной диеты!

**

Рафаэла Михайлиду — тренер по веганскому образу жизни и внештатный автор материалов о здоровье и благополучии, имеющий сертификат растительного питания от Центра исследований питания Т. Колина Кэмпбелла.

8 суперпродуктов для увеличения производства грудного молока

Наши тела потрясающие.Они только что выросли и родили красивого новорожденного ребенка. Теперь происходит всякая магия, когда они готовятся производить молоко для их кормления.

Сейчас происходит столько изменений, что для молодых мам как никогда важно следить за собой и хорошо питаться. Грудное вскармливание может сжигать около 500 калорий в день, и вам нужно хорошо питаться, чтобы сохранять энергию.

Хорошая диета обеспечит получение большого количества питательных веществ для питания вашего тела и поможет вам сбалансировать потребности грудного вскармливания.Есть также много продуктов, которые вы можете включить в свой рацион, чтобы увеличить производство грудного молока.

Суперпродукты, богатые питательными веществами и способствующие увеличению лактации, известны как галактагогиков. Звучит очень модно, но это обычные продукты, которые легко включить в свой повседневный рацион.

Несмотря на то, что существует мало научных доказательств, подтверждающих влияние определенных продуктов на грудное молоко, существует множество анекдотических свидетельств от мам, которые клянутся, что они это делают.

Вот 8 лучших.

Если вы беспокоитесь о недостаточном производстве грудного молока

Здоровая диета и добавление этих суперпродуктов для увеличения количества молока — отличная идея.

Если, однако, вы беспокоитесь о недостаточном производстве молока, всегда говорите со своей акушеркой, медперсоналом или консультантом по грудному вскармливанию. Она может обсудить, как проходит грудное вскармливание и почему вы думаете, что вырабатываете недостаточно грудного молока.

Она также может поговорить с вами о вещах, которые вы можете попытаться усилить, например, сцеживании, более частом кормлении или кормлении ребенка сцеженным грудным молоком из бутылочки.

Каким бы способом вы ни пытались увеличить собственное производство грудного молока, помните, что самое важное для ребенка — это чтобы он был накормлен . Если вы подозреваете, что они не получают достаточно молока, прислушайтесь к своим инстинктам и добавьте в грудное молоко смесь, чтобы убедиться, что ребенок получает необходимое ему питание.

Так ребенок будет счастлив и накормлен, а вы продолжите работать над увеличением выработки грудного молока.

Еда для груди: 5 лактогенных продуктов для увеличения количества молока

• Зерно, семена и бобовые
• Кокосовое масло и миндальное молоко
• Овощи (да) и (сюрприз!) Индейка

Для тех из нас, кто имеет тенденцию испытывать затруднения с выработкой молока или, возможно, даже бояться не производить достаточно молока для питания нашего ребенка, есть продукты, которые мы можем добавить в наш организм, чтобы увеличить выработку молока.Эти продукты называются галактогогами, и они могут стимулировать выработку молока. Общее практическое правило грудного вскармливания — следовать принципам китайской медицины инь и янь. Инь охлаждает, а ян дает телу тепло. [1] Что касается грудного вскармливания, ищите согревающую и успокаивающую пищу (янь) для выработки молока. Охлаждающая пища (связанная с инь), такая как яблоко или мята, заставит ваше тело задерживать молоко, а не выделять его. [2] Вот несколько отличных согревающих продуктов для пополнения запаса молока:

1. Зерна, семена и бобовые

Овес — самый известный корм, способствующий увеличению количества молока.Кормящие матери, как известно, запивают овсянку или лопают овсяное печенье вправо и влево. Овес — это здорово, но другие злаки, такие как коричневый рис и ячмень, творит чудеса с запасом молока. Употребление квиноа с любым приемом пищи поможет увеличить ваши запасы, а перекус хумуса (сделанный из нута) очень питателен и добавит питательных веществ в молоко, одновременно стимулируя его производство в организме.

Почему? Эти зерна, семена и бобовые помогают организму расслабиться, который вырабатывает окситоцин, ключевой гормон в производстве молока.В частности, коричневый рис стимулирует выработку серотонина в мозге. Серотонин — это нейромедиатор, который заставляет организм вырабатывать пролактин, который является ключевым гормоном лактации.

2. Кокосовое масло

Грудное молоко является источником полноценного питания для ребенка, но только в том случае, если мать сама соблюдает полноценную и питательную диету. Потребление достаточного количества полезных жиров — ключ к поддержанию здорового количества молока. Кокосовое масло — идеальная пища для кормления грудью.Он полон лауриновой кислоты, которая является ключевым ингредиентом грудного молока. Потребление здоровых жиров стимулирует выработку молока вашим телом, не говоря уже о добавленной лауриновой кислоте, которая обладает противомикробным действием и, следовательно, помогает защитить вашего ребенка от болезней. Если тело матери лишено здорового жира, ее организм не захочет вырабатывать молоко. Дайте своему телу то, что ему нужно для успеха!

3. Свежее миндальное молоко

Свежее миндальное молоко — отличный и вкусный способ увеличить количество молока.Миндаль богат линолевой кислотой и известен как самый лактогенный орех. Интересно, что исследование грудного молока показало, что одним из его основных компонентов является линолевая кислота [3]. Если дать вашему телу большую дозу линолевой кислоты, она легко попадет в грудное молоко. Также говорят, что у женщин, которые едят миндаль, молоко вкуснее. Миндаль также содержит омега-3 жирные кислоты, которые необходимы для регулирования гормонов грудного вскармливания.

Чтобы приготовить свежее миндальное молоко, замочите 1 стакан сырого органического миндаля в фильтрованной воде и 1 столовой ложке морской соли на 12 часов.Слейте воду и промойте миндаль. Положите их в блендер с 2 стаканами фильтрованной воды. Взбить на высокой температуре, а затем процедить смесь через пакет с ореховым молоком. При желании добавьте по чайной ложке меда и ванили. Пейте в течение дня.

4. Овощи

Темно-зеленые листовые овощи (шпинат и капуста) и красноватые овощи (ямс и морковь) могут играть важную роль в способности вашего организма производить молоко. Темно-листовые зеленые овощи содержат фитоэстрогены, которые помогают организму вырабатывать пролактин, важный гормон, необходимый для производства молока.

Красноватые овощи содержат бета-каротин, а также снабжают организм кальцием и железом. Известно, что кальций связан с выработкой женских гормонов, которые помогают сбалансировать выработку молока.

Хилари Якобсон, автор или Mother Food предлагает кормящей матери пить один стакан свежего овощного сока два-три раза в день!

5. Турция

Многие консультанты по грудному вскармливанию часто советуют матери увеличить потребление белка, если у нее возникают проблемы с выработкой молока.Но не весь белок одинаков. Аминокислоты, содержащиеся в белке, могут вызвать увеличение его количества. Триптофан (содержится в индейке) — это аминокислота, которая может значительно увеличить количество грудного молока. Триптофан расслабляет организм, вырабатывая серотонин. Серотонин является предшественником производства пролактина.

[1] https://www.sacredlotus.com/go/foundations-chinese-medicine/get/yin-yang

[2] MOTHER FOOD, автор — Хилари Джейкобсон

[3] https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3697205/

Ищете больше советов по воспитанию детей, питанию и всем WTF моментам этого жизненного этапа? Подпишитесь на нашу еженедельную рассылку Is This Normal by Little Spoon.

Как кормящие женщины могут получить пользу от семян пажитника

Пажитник широко выращивается в Средиземноморье
страны, Аргентина, Франция, Индия, Северная Африка и США. это
используется в качестве приправы, лекарства и красителя.Растение дает белые цветы в
в начале лета и превращается в длинные тонкие желто-коричневые стручки, содержащие
коричневые семена пажитника.

пажитник
Семена как Galactagogue

Есть много
доступные травяные добавки, которые доказали свою эффективность в увеличении
производство молока. Семена пажитника используются в качестве травяного галактагога — вещества, которое способствует лактации у людей. Матерям, которые не могут удовлетворить потребности своих младенцев в грудном вскармливании, могут помочь галактагоги.Семена пажитника — одно из наиболее часто используемых галактагогических средств. В его состав входят активные ингредиенты, которые увеличивают производство молока у матерей.

Хотя
исследователи заявляют, что недостаточно доказательств того, что семена пажитника увеличивают грудь.
количество молока у кормящих женщин; однако это
обычно предпочитают несколько лекарств, отпускаемых по рецепту, для увеличения грудного молока
производство. Бытует мнение, что растение или трава безопаснее, чем
фармацевтический препарат, потому что он натуральный.Семена пажитника перечислены на
Список GRAS Управления по контролю за продуктами и лекарствами США (в целом признан безопасным).

Семена пажитника
являются хорошим источником клетчатки, жирных кислот омега-3, витаминов группы В, железа, кальция и
антиоксиданты, такие как бета-каротин. Активный ингредиент семян пажитника
под названием диосгенин увеличивает выработку молока у кормящих матерей.

Согласно
исследование, опубликованное в феврале 2011 г., в котором изучались 66
матери в раннем послеродовом периоде обнаружили, что объем грудного молока
матерей, получавших чай из пажитника, было значительно выше, чем в группе плацебо и
контрольные группы.

Другое исследование
исследовали производство молока у исключительно кормящих женщин. Десять женщин в течение двух недель вели дневники выработки грудного молока. Первая неделя была базовым уровнем молока.
производство. В течение второй недели три капсулы порошка семян пажитника.
давали трижды в день. В этом исследовании каждый участник использовался в качестве контроля.
в сравнении производства грудного молока с семенами пажитника и без них
добавка. Средний объем грудного молока на 1-й и 2-й неделе был
в сравнении; средний дневной объем молока за 1 неделю составил 207 мл по сравнению с 464 мл.
на 2-ю неделю.

Дозировка

Увеличить
выработка грудного молока, семена пажитника можно принимать в форме капсул,
или чай. Однако исследователи утверждают, что чай слабее капсульной формы. В
Дозировка для приема добавок семян пажитника составляет от 2 до 3 капсул (3,5 — 7,3
граммов) трижды в день или три чайные ложки порошка семян пажитника в день. В одном
или через два дня будет увеличиваться выработка грудного молока.

Исследования имеют
Показано, что меньшие дозы семян пажитника 1 — 2.5 грамм в сутки не было
было признано эффективным в увеличении количества молока. Семена пажитника также можно
добавляется во многие блюда, особенно в овощи, а также может добавляться в
паратхи, пури и роти с начинкой. Дополнение
пажитник можно прекратить после увеличения количества молока, если
мать может регулярно кормить грудью.

Осторожно

• Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов
  (FDA) считает пажитник безопасным для употребления в пищу человеком в качестве специи или
  натуральная приправа и как растительный экстракт, но не рекомендуется беременным женщинам.
• Разумно обратиться к врачу
  поставщик медицинских услуг, прежде чем принимать какие-либо лечебные травы при проблемах с молоком.
  Семена пажитника могут вызвать схватки или аллергическую реакцию. Таким образом, это
  Беременным женщинам рекомендуется не принимать пажитник.
• Женщины с аллергией на арахис
  или соевые бобы следует избегать пажитника. Принимая более 100 грамм
  Семена пажитника в день могут вызвать диарею и тошноту у матери и редко
  случаях это также может повлиять на ребенка.
• Некоторые другие побочные эффекты, которые могут
  возникают, когда семена пажитника принимаются в избытке, чем рекомендованная дозировка
  бывают головные боли, головокружение и спазмы желудка.