Вес мальчика: 13 ОЧЕНЬ ВАЖНЫХ ТАБЛИЦ ДЛЯ МАМ. НОРМЫ РОСТА, ВЕСА, СНА, ВРЕМЯ ПРОРЕЗЫВАНИЯ ЗУБОВ, РАЗМЕРЫ ДЕТСКОЙ ОДЕЖДЫ И ОБУВИ

В связи с этим, каков средний рост 11-летнего мальчика?

Для американских мужчин 20 лет и старше средний с поправкой на возраст рост составляет 69,1 дюйма (175,4 см), или чуть более 5 футов 9 дюймов ростом .

Рост по возрасту.

В каком возрасте ребенок достигает 50 фунтов?

Нормальный рост

Кто хороший мальчик? Влияние веса собаки и хозяина на восприятие ветеринаром и рекомендации по лечению

Силовые упражнения для детей

Ваш ребенок или подросток хочет развить силу и выносливость? Педиатры и молодежные тренеры по фитнесу говорят, что знакомить молодых людей с контролируемыми прогрессивными силовыми тренировками безопасно и полезно.

Преимущества

Упражнения с отягощениями, используемые в силовых тренировках, развивают мышечную силу и выносливость.Это увеличивает безжировую массу тела и улучшает скорость обмена веществ, что особенно полезно для детей с избыточным весом. Регулярные силовые тренировки полезны для здоровья сердца, уровня холестерина и укрепления костей.

Силовые тренировки также являются частью программ по уменьшению травм коленей у девочек. Это может помочь улучшить спортивные результаты, но, что еще более важно, оно формирует привычку к фитнесу, которая может хорошо служить ребенку на протяжении всей жизни.

Американский колледж спортивной медицины (ACSM), Американская академия педиатрии (AAP) и Национальная ассоциация силы и кондиционирования (NSCA) поддерживают участие детей в правильно разработанных и контролируемых компетентным образом программах силовых тренировок.

Оптимальный возраст для начала работы

Тренировки с отягощениями уместны, когда ребенок может поддерживать равновесие и контролировать осанку, а также слушать и следовать указаниям. Обычно это примерно 7 или 8 лет, но это зависит от уровня зрелости вашего ребенка.

Хотя дети в возрасте до 10 лет могут развивать силу благодаря тренировкам с отягощениями, подростки в возрасте от 10 до 15 лет обычно представляют собой группу, которая больше всего заинтересована. Ваш ребенок также должен хотеть заниматься этим и быть готовым тренироваться несколько раз в неделю.

Силовые тренировки для детей — это не тяжелая атлетика, пауэрлифтинг или бодибилдинг в чистом виде, направленные на соревнования. Эти различия должны быть понятны родителям, тренерам и детям.

Препарат

Перед тем, как подросток начнет официальную программу силовых тренировок, рекомендуется пройти обследование у педиатра или врача спортивной медицины. Есть несколько состояний, при которых силовые тренировки не рекомендуются, в том числе для детей с неконтролируемым высоким кровяным давлением, судорожными расстройствами или для тех, кто прошел химиотерапию по поводу детских онкологических заболеваний.

Квалифицированный тренер, имеющий некоторый опыт обучения подростков, должен постоянно контролировать участников, особенно в группах, которые могут потерять концентрацию. Предлагаемое соотношение инструкторов и детей должно быть от 1 до 10 (или меньше). Лучше всего начать с занятий один на один с личным тренером или тренером.

Хорошая форма и прогрессирование нагрузок с течением времени важны для любого начинающего силового тренера, но особенно с развивающимся и незрелым телом. Всегда помните о требованиях безопасности, включая правильную технику и правильный выбор веса.

Соревнование между друзьями или другими детьми в тренировочной группе может привести к выбору слишком тяжелого веса или к использованию неправильной техники, что может привести к травмам.

Выбирая место для тренировок, ищите хорошо оборудованный тренажерный зал с оборудованием, которое регулируется для легких нагрузок, необходимых для подростков, которые менее крепки, чем взрослые. Если спортзал невозможен, тренажеры и штанги можно заменить легкими гантелями или упражнениями с собственным весом.

Компоненты тренировки

Учитывая, что хорошая техника и техника подъема очень важны, тип упражнения, выбор веса, повторения и подходы являются основными переменными, из которых можно выбирать. Вот пример пошагового руководства с использованием сгибания гантелей в качестве примера упражнения:

• Подпитка : Убедитесь, что они потребляют достаточное количество еды и жидкости перед тренировкой, предпочтительно с углеводами.
• Сначала сделайте разминку : Это может включать бег трусцой или бег на месте, легкую растяжку и имитацию упражнения с очень легкими весами или просто собственным весом.
• Продемонстрируйте правильную форму и технику : Например, для сгибания рук с гантелями вес должен быть достаточно легким, чтобы другие части тела не участвовали в движении, чтобы поднять вес. Отклонение головы и туловища назад с помощью подъемника — признак того, что вес слишком тяжелый. Даже если это происходит в верхней части диапазона повторений — например, под номером 12 — вес, вероятно, слишком тяжелый.
• Подбирайте вес соответственно : Выберите вес, который позволяет повторять как минимум 12, а лучше 15.Это гарантирует, что вес будет достаточно легким, чтобы не подвергать чрезмерной нагрузке суставы, а также развивающиеся хрящи и кости, что является одной из областей потенциального риска при тренировках с отягощениями для детей.
• Установите подходы и количество упражнений : Детям младшего возраста, вероятно, будет достаточно двух подходов для каждого упражнения, и это также должно свести к минимуму скуку. Старайтесь выполнять от шести до десяти упражнений в зависимости от возраста, физической формы и зрелости. Количество упражнений и вес можно постепенно увеличивать по мере того, как дети становятся старше или сильнее.
• Наблюдать : Родители должны взять на себя определенную ответственность за изучение некоторых основ силовых тренировок, чтобы они знали, что подходит.
• Охлаждение : Сюда входят растяжки и легкая гимнастика.
• Составьте еженедельный план : достаточно двух занятий в неделю — максимум трех. У детей и подростков должен быть хотя бы один день между занятиями, чтобы обеспечить восстановление после мышечной боли.
• Сделайте тренировку увлекательной : Это может означать включение музыки в занятия.Скука быстро приходит к младшим детям и может привести к небрежному поведению.

Программа базовой подготовки

Ниже представлена ​​типичная тренировка с отягощениями в тренажерном зале, подходящая для подростков в возрастной группе от 12 до 15 лет, а также для девочек и мальчиков.

Разминка

Это должно длиться 10–15 минут, чтобы кровь циркулировала в мышцах, чтобы подготовить их к нагрузке, которой они будут подвергаться во время тренировки. Разминка с аэробной нагрузкой в ​​течение 10–15 минут с последующим выполнением нескольких упражнений без веса перед каждым упражнением с нагрузкой.

Эта разминка поможет телу и разуму познакомиться с правильной формой каждого упражнения, что имеет решающее значение для безопасности и эффективности.

Упражнения

Все упражнения выполняются в 2 подхода по 10 повторений.

1. Приседания со штангой
2. Жим гантелей на наклонной скамье
3. Тяга на тросе сидя
4. Сгибание рук с гантелями
5. Отжимание на трицепс на тросе
6. Становая тяга со штангой
7. Стандартный хруст
8. Тяга штанги, гантелей или EZ-грифа в наклоне
9. Трос вниз

Восстановление

Также рекомендуется хорошая заминка с легкой растяжкой, от 5 до 10 минут.

График

Тренируйтесь два-три раза в неделю. Тренировка должна длиться от 20 до 30 минут.

Прогресс

Взрослым рекомендуется прибавлять в весе не более чем на 10% в неделю, а детям следует прибавлять в весе еще медленнее. Обучайте ребенка использовать постепенный прогресс, что также можно сделать, увеличив количество подходов или упражнений в каждом подходе.

Как Большой Мальчик Радио сбросил 300 фунтов

Большой мальчик никогда не переживал из-за своего тяжелого веса.В детстве его не дразнили. Во взрослом возрасте его не критиковали. Напротив, Большой мальчик был вознагражден за то, что жил большой — в буквальном смысле. «Мне стало комфортно иметь такой размер», — сказал он. «Поскольку мне было удобно, я мог вместить 500 фунтов. Если бы я хотел водить машину, я бы водил машину побольше. Если бы я хотел костюм, я бы сделал костюм». Он не скрывал своего веса; он соединил это со своей забавной, харизматичной личностью, чтобы создать имидж на радио. Его вес стал неотъемлемой частью его характера.

Однако быть ожирением не всегда было легко.В самолетах Большой мальчик должен был бы купить два места и использовать поднос
пустого места, потому что он был слишком большим
, чтобы использовать свое собственное. Он также будет одержимо беспокоиться о
о своем багаже ​​
, потому что знал, что
не сможет просто пойти в «местный торговый центр
и купить рубашку 8X».

Big Boy сказал, что он пытался похудеть,
придерживался йо-йо диеты и даже потерял 110
фунтов во время промо-акции с Уиллом
Смитом, который раскошелился на 1000 долларов за
за каждый потерянный фунт. Увидев этот чек на
долларов на 110 000 долларов, Большой мальчик вспомнил, что
направлялись прямо в ресторан за начо.«Во время финального взвешивания я как бы выбросил его, потому что думал, что закончил», — говорит он. «Уилл Смит сократил чек, и промо было окончено.
Я закончил».

Big Boy не ел порции стандартного размера. «Нельзя выкурить немного героина», — объяснил он. «Нельзя выкурить немного крэка. Я не могу есть немного начо».

Пробуждение от жира

Big Boy снова набрал вес и даже больше. После того, как он набрал лишние килограммы, Большой мальчик заметил боль в пояснице, онемение в ноге и одышку.В 33 года он начал сомневаться в своем образе жизни. «Я начал спрашивать себя, чувак, у тебя позади больше лет, чем на самом деле перед тобой? Потому что ты не видишь ни одного пятисотфунтового 65-летнего мужчины, ходящего вокруг». Эта мысль напугала его.

Изменившееся мировоззрение Бига заставило его осознать опасность, которой он подвергал себя. «Все, что вы делаете, похоже на кредитную карту. Если у вас несколько половых партнеров, если он пьет, если он курит, что бы вы ни делали, вы» собираюсь продолжать заряжать эту карту — зарядка, зарядка, зарядка.«Для Большого жареного цыпленка его вес и его рубашки 8X брали на себя его кредитный баланс. Он знал, что в какой-то момент ему придется заплатить:« Неужели это будет сердечный приступ? Это будет диабет? Что бы это ни было, мне придется за это заплатить », — сказал он.

Хотя ему удалось избежать проблем со здоровьем — его кровяное давление и холестерин были в норме, — Биг знал, что, вероятно, приближается что-то плохое. Хотя он не говорил об этом со своей семьей или друзьями, он сказал, что «действительно чувствовал приближение смерти.«

Он знал, что ему необходимо немедленно внести серьезные изменения в свой образ жизни. Еда тарелок начо больше не собиралась его резать. Учитывая огромные размеры своего тела и его положение, Биг решил начать похудание с бариатрической операции. Решение разрешить врачу разрезать, сшить и перенастроить желудок и кишечник было нелегким; но в его случае он оказался правильным.

Биг решил провести бариатрическую операцию, названную «переключением двенадцатиперстной кишки», при которой хирург удаляет 70% желудка и повторно прикрепляет меньший желудок к нижней трети тонкой кишки.Это позволяет организму поглощать жир только в течение ограниченного периода времени, который обычно составляет всего 20 процентов от общего количества потребляемых жиров. Меньше еды и меньше жиров в сочетании с хорошей диетой и здоровым образом жизни, как правило, приводит к серьезной потере веса. Вот что случилось с Бигом.

После вечеринки

Через восемь лет и больше чем 300 фунтов после операции, Big Boy говорит, что он все еще борется с контролем над порциями. «У меня все еще есть порционные искажения», — говорит он. «Я до сих пор иногда заказываю глазами, а не размером с живот.«

Сегодня он придерживается правильной диеты и регулярно занимается спортом. Хотя он не фанат тренажерного зала, он занимается боевыми искусствами и бегает со своим 5-летним сыном, которого он называет «Спиди Гонсалес».

Его диета отдает предпочтение таким продуктам, как курица, листовая зелень и сок. Хотя его тело может обрабатывать практически любую пищу, он следит за тем, чтобы ест как можно более чисто. Иногда, например, когда он в отпуске, Большой мальчик ест жареную курицу, но это редко.

Теперь то, что Биг вкладывает в рот, поддерживает его жизнь вместо того, чтобы медленно его убивать.Поскольку его желудок не может справиться с большим количеством пищи, он должен получать большую часть своих питательных веществ из добавок, таких как микроэлементы, экстракт почек, жидкие витамины, кальциевые и протеиновые батончики и коктейли. Без этих необходимых питательных веществ Большой мальчик рискует получить дефицит витаминов и недоедание.

Большой Совет

Для людей, которые находятся в том же месте, что и Большой мальчик до операции, он советует: «Все, что они делают, должно быть для них». Хотя у него была обширная система поддержки, Big Boy заявляет: «Я должен был убедиться, что я поддерживаю себя и люблю себя так же сильно, как и людей вокруг меня.«Когда переключатель включается, и вы хотите что-то изменить, — говорит Биг, — сначала все начинается с вас. Вы не можете сделать это ни для кого другого ».

Теперь Большой Мальчик удивляется тому, что большинство из нас считает само собой разумеющимся. «Теперь я могу получить билет на концерт, зайти и сесть где угодно. Я могу летать без назначенных мест и сидеть где угодно. Такие мелочи, о которых люди просто не думают, меня просто поражают. »

Победа Big Boy против ожирения далась нелегко. Но из-за его решимости измениться, он может рассчитывать на многие годы жизни вместо множества тарелок начо.

Большой разговор, видеоблог

Если вы хотите узнать больше о Большом мальчике и его похудании, купите его книгу «Жизнь XL: оставаясь большим в два раза меньше».

Живая форма после бариатрической хирургии

На Bodybuilding.com мы подчеркиваем необходимость физических упражнений и здорового питания как идеального средства похудения. Некоторые люди, такие как Большой мальчик, настолько превышают свой идеальный вес, что чувствуют себя вынужденными подвергнуться бариатрической операции. Даже этим людям необходимо продвигаться вперед в изменении образа жизни.Вот несколько советов:

1. Физические упражнения имеют решающее значение для поддержания потери веса. Через пару месяцев после операции (и после разрешения врача) пациенты должны начать увеличивать продолжительность и интенсивность тренировок. Если тело чувствует себя сильным и может переносить умеренные упражнения, катайтесь на велосипеде, садитесь в сад, играйте в теннис, танцуйте, гуляйте или записывайтесь в тренажерный зал. Заново научитесь вести активный образ жизни: выключите телевизор, компьютер или игровую приставку.
2. Здоровое питание является ключом к быстрому выздоровлению и необходимо для поддержания здоровой потери веса.Ешьте пять-шесть небольших приемов пищи с большим количеством белка, витаминов и полезных жиров. Медленно пережевывайте пищу и подождите две-три минуты между укусами. Старайтесь не перекусывать. Избегайте алкоголя и продуктов с высоким содержанием сахара.
3. Специально для тех, кто перенес операцию по поводу мальабсорбции, необходимо дополнить свой рацион поливитаминами (включая B12, A, B1 и D), протеиновым порошком и / или батончиками, железом, фолиевой кислотой и кальцием.

Здоровый набор веса для подростков

Некоторым подросткам трудно справляться с энергетическими потребностями своего тела, и они могут иметь недостаточный вес.Это может происходить по медицинским причинам, но также может быть, что они растут выше, много тренируются, слишком заняты или отвлечены, чтобы принимать пищу подходящего размера, или могут просто иметь высокий метаболизм (то, как наше тело сжигает калории. ). Для роста в подростковом возрасте требуется больше энергии, чем в другие периоды жизни. Подростки могут похудеть, если сжигают больше калорий, чем потребляют. Некоторые подростки растут не такими темпами, как их братья, сестры или друзья, и каждый подросток будет испытывать разные периоды колебания веса.Ваш подросток может следовать образцу роста, аналогичному вашему, когда вы были в ее возрасте.

Это руководство не предназначено для помощи родителям подростков, страдающих расстройством пищевого поведения или другим заболеванием, которое может привести к значительной потере веса. Если вашему ребенку был поставлен диагноз расстройства пищевого поведения или вы подозреваете, что у вашего подростка могло быть расстройство пищевого поведения, см. Статью «Общие сведения о расстройствах пищевого поведения: руководство для родителей и семей». Поскольку это может происходить по многим причинам, если вы не уверены, почему ваш подросток имеет недостаточный вес, проконсультируйтесь с врачом вашего ребенка для оценки.

Каковы медицинские последствия недостаточного веса моего подростка?

Иногда подросток с недостаточным весом может не получать сбалансированное питание. Они могут не получать из пищи достаточно витаминов, минералов (таких как железо и кальций), белка или диетических жиров для поддержания здорового, растущего организма. Например, растущему подростку нужно много кальция и витамина D для укрепления костей. Если женщина имеет значительно меньший вес, у нее могут не быть регулярных периодов. Отсутствие месячных обычно связано с низким уровнем эстрогена, который может вызвать потерю костной массы и в конечном итоге подвергнуть подростка риску остеопороза.Кроме того, когда подросток расходует больше энергии, чем получает, запасы жира в организме нарушаются, что может поставить под угрозу иммунную систему, делая его более восприимчивым к острым и хроническим заболеваниям.

Непреднамеренная потеря веса — это причина, по которой следует обратиться к специалисту в области здравоохранения. Иногда причиной потери веса является основная проблема со здоровьем. Таким образом, очень важно обсудить ваши опасения с лечащим врачом вашего ребенка. Немедленно позвоните, если у них есть какие-либо из следующих симптомов: лихорадка, рвота и / или диарея, кашель, боль в ушах или горло, учащенное мочеиспускание и / или повышенная сонливость.

Как часто мой подросток должен есть?

Цель — 3-х разовое питание и 2-3 перекуса в день (стараясь не проводить без еды более 4 часов). Не беспокойтесь о разнообразии, когда сначала пытаетесь набрать вес — важная вещь при работе над догоняющим набором веса — это получение дополнительных калорий. Как только вы найдете то, что работает для вас и вашего подростка, придерживайтесь их.

Что мой подросток должен добавлять в еду и закуски, чтобы повысить энергию и калорийность?

Есть простые и вкусные ингредиенты, которые можно добавлять в блюда и закуски, чтобы помочь с набором веса.Вот несколько идей:

• Добавьте масло в еду. Например, за завтраком намажьте обильным количеством масла или маргарина рогалики, тосты, английские кексы или бутерброд с яйцом. На обед и ужин используйте при приготовлении масло / маргарин. Сверху теплые овощи добавьте пару чайных ложек сливочного или оливкового масла; он отлично смешается и не сильно изменит вкус.
• Используйте цельножирные молочные продукты , такие как цельное молоко, цельный или обычный сыр и йогурт, вместо обезжиренных, обезжиренных или обезжиренных молочных продуктов.Например, предложите подростку за завтраком добавлять цельное молоко в хлопья или овсянку. На обед предложите использовать обычный жирный сыр в омлете, бутерброде или гамбургере. В качестве закуски советуем йогурт из цельного молока с мюсли и миндалем. На ужин попробуйте растопить сыр или добавить ложку сметаны в печеный картофель, или посыпать сыр пармезан овощами или любым основным блюдом. Не забывайте предлагать стакан цельного молока при каждом приеме пищи. И побудите своего подростка съесть большую порцию обычного мороженого вместо нежирного или замороженного йогурта в качестве удовольствия.
• Изменить готовку: Используйте полезные для сердца масла, такие как оливковое масло или масло канолы, и добавляйте орехи или ореховые масла при приготовлении и приготовлении пищи. Поэкспериментируйте, добавляя миндаль, грецкие орехи или кешью в салаты, жаркое, микс или творог. Попробуйте натуральное арахисовое масло с сельдереем, крекерами или сэндвич с арахисовым маслом и желе в качестве полезной закуски.
• Используйте «Extras»: Это элементы, добавляемые в пищу и напитки для усиления вкуса и энергии. Например, смешайте порошок Carnation Breakfast Essentials® со стаканом цельного молока, йогуртовым смузи или молочным коктейлем.Добавьте сухофрукты или мюсли в йогурт, нарежьте сваренное вкрутую яйцо в салат или добавьте измельченный авокадо в салат из тунца или курицы. Смешайте ореховое масло с йогуртом, овсянкой, смузи или мороженым.
• Максимальное количество порций: Вы также можете задаться вопросом, сколько еды предлагать подростку во время еды и перекусов. Обратите внимание на порции, чтобы увеличить вес. Во-первых, подумайте о том, сколько ваш подросток ест большую часть своих блюд и закусок. Постарайтесь постепенно увеличивать общий объем еды при каждом приеме пищи, начиная с одного приема пищи.Например, попробуйте добавить один продукт в типичный завтрак подростка. После того, как количество порций за завтраком увеличится за несколько дней, сосредоточьтесь на добавлении к ужину или обеду. То же самое и с закусками. Например, вместо двух маленьких печенек предложите 3 или 4 маленьких печенья со стаканом цельного молока.

Как быстро мой подросток должен набрать вес?

Обычно 1-2 фунта в неделю — это безопасная и здоровая цель набора веса. Большинство людей не набирают одинаковое количество веса за неделю.Пока общая тенденция в течение от нескольких недель до месяца — увеличение веса, ваш подросток движется в правильном направлении. Их медицинская бригада сообщит вам, если темп будет слишком быстрым или медленным.

Стоит ли проверять вес подростка дома?

Нет. Обычно лучше попросить врача или диетолога проверить его вес на приеме в клинику. Слишком частая проверка веса дома может расстраивать всех, особенно если вес не увеличивается.При проверке их веса в офисе используются те же весы и обеспечивается точность. Их медицинская бригада сообщит вам, как часто им нужно возвращаться для проверки веса и нужно ли проверять их вес дома.

Может ли мой подросток набрать вес, если мой ребенок вегетарианец?

Да. Подростки могут набрать вес, если будут придерживаться вегетарианской диеты. Большинство вегетарианских диет, естественно, содержат меньше калорий, поскольку основное внимание уделяется употреблению большего количества фруктов, овощей и немясных белковых продуктов.Однако, следуя советам этого руководства, ваш подросток может набрать вес и по-прежнему выбирать здоровую вегетарианскую пищу. Есть много калорийных вегетарианских ингредиентов, таких как сыр, авокадо, масла, орехи, семена и ореховое масло.

Нужны ли моему подростку специальные витамины или минеральные добавки?

Стандартные безрецептурные поливитамины с железом — хорошая идея для подростков; эти витамины также часто содержат нужное количество витамина D. Бренд универсального магазина обычно совпадает с фирменным брендом, и часто он дешевле.Если ваш подросток ест достаточно продуктов, содержащих кальций (от 3 до 4 порций молочных продуктов в день, таких как молоко, йогурт и сыр), ему, вероятно, не нужно принимать добавки с кальцием. В некоторых случаях медицинская бригада вашего ребенка может прописать конкретную добавку в зависимости от его индивидуальных потребностей.

Полезны ли пищевые добавки?

Существуют пищевые добавки, которые помогают людям набирать вес. Например, жидкие коктейли, такие как Boost®, Ensure® или любой их общий вариант.Добавки могут быть полезны, если набор веса не происходит достаточно быстро после нескольких недель увеличения порций пищи и добавления калорийных продуктов и «дополнительных» к приемам пищи и закускам. Лечащий врач вашего подростка сообщит вам, если ему нужно добавить добавки.

Что мне делать, если мой подросток отказывается есть больше?

Постарайтесь набраться терпения. Иногда подросткам требуется время, чтобы освоить новый режим питания. Смотрите на каждое дополнение как на достижение.Со временем вы увидите прогресс. Консультант или диетолог могут помочь вашему подростку, если они не могут съесть увеличенные порции или если у них возникли проблемы с изменением диеты.

Что, если мой подросток сравнит свой режим питания с другими членами семьи?

Поощряйте своего подростка не сравнивать свой стиль питания с другими членами семьи или с пищевыми привычками своих друзей. Чтобы набрать вес, ваш ребенок, вероятно, будет есть чаще и потреблять большие порции, чем другие.Важно, чтобы ваш подросток понимал, что у всех разные потребности в питании. В это время подростку необходимо питаться по-другому, чтобы чувствовать себя лучше и полностью реализовать свой потенциал роста.

Нужно ли мне готовить специальное питание для моего подростка?

Нет, но будет полезно, если вы заранее планируете питание и перекусы. Включите вашего подростка в процесс выбора еды и попросите его помочь с покупкой продуктов и приготовлением еды. Во время еды выбирайте рецепты, которые легко изменить.В некоторых случаях вы можете приготовить два варианта еды, например: макароны с сыром и дополнительным маслом для подростка; и тот же рецепт без добавления масла для других членов семьи. Помните, что это, скорее всего, временная ситуация, и вам не всегда придется вносить изменения.

Стоит ли мне беспокоиться о чтении этикеток на пищевых продуктах?

Чтение этикеток с пищевой информацией на пищевых продуктах — хорошая привычка в целом. Эта практика поможет вам определить заявления о пользе для здоровья и состав пищевых продуктов.Используйте эту информацию для сравнения продуктов при покупке продуктов. Например, вы можете посмотреть на разные буханки хлеба, чтобы найти те, которые содержат самые калорийные ломтики. Принимая решение, обращайте внимание на белок, кальций, железо, пищевые жиры и другую информацию о питании. Обязательно посмотрите также информацию о порциях. Как правило, больше всего помогают продукты, содержащие наибольшее количество калорий и питательных веществ для самой маленькой порции.

Следует ли моему ребенку встречаться со специалистами?

Дипломированный диетолог (иногда называемый диетологом) , который специализируется на работе с подростками, является важной частью лечебной команды.Диетолог составит индивидуальный план для вашего подростка с учетом всей семьи. Ваш подросток узнает конкретные способы получения необходимого ему питания для достижения более здорового веса. Иногда достаточно одного посещения, чтобы сдвинуться с мертвой точки. В других случаях рекомендуются контрольные визиты до тех пор, пока не будут достигнуты цели по увеличению веса и здоровью. Диетолог вашего подростка определит, как часто они будут встречаться, будь то раз в месяц, раз в две недели или еженедельно.

Консультант по психическому здоровью или терапевт , специализирующийся на работе с подростками, может помочь в постановке целей и предоставлении помощи при любых тревогах, связанных с едой и здоровьем.

Какие жидкости лучше всего пить?

К высококалорийным или высококалорийным жидкостям относятся: цельное молоко, 100% фруктовый сок, смузи, молочные коктейли (включая пищевые добавки или домашние молочные коктейли) и Carnation Breakfast Essentials®. Избегайте бескалорийных или низкокалорийных напитков, таких как диетическая газировка, Crystal Lite® или сельтерская вода. Ваш подросток должен выпивать не менее 8 унций калорийной жидкости при каждом приеме пищи и перекусе. Как правило, калорийные жидкости могут способствовать увеличению веса, поскольку они относительно менее сытны, чем твердая пища, обеспечивающая аналогичную энергию (калории).

А как насчет протеиновых батончиков?

Протеиновые батончики — еще один вид добавок. Они бывают разных марок и вкусов. Батончики с балансом углеводов, белков и жиров можно употреблять в качестве закуски или части закуски и могут быть удобным способом получить еду в пути. Избегайте батончиков с очень высоким содержанием какого-либо одного питательного вещества.

Есть ли какие-либо продукты или жидкости, которых следует избегать моему подростку?

Следует избегать определенных продуктов и напитков, снижающих аппетит, и продуктов, не имеющих питательной ценности.Поощряйте своего подростка отказаться от употребления кофеина и кофеинсодержащих продуктов, таких как кофе, газированные и энергетические напитки, или уменьшить его потребление. Им также следует избегать продуктов без сахара, обезжиренных и обезжиренных продуктов или придерживаться определенной диеты.

Как убедиться, что мой подросток не набирает слишком много веса?

Лечащий врач вашего подростка будет периодически проверять его вес. Вы будете проинформированы о необходимости поддержания веса. Простое изменение некоторых ингредиентов (уменьшение количества порций фруктовых соков или других богатых калориями напитков) поможет при необходимости уменьшить количество ежедневных калорий.Работа с диетологом может помочь с переходом на поддержание веса. Очень важно сосредоточиться на общем здоровье и максимальном уровне энергии, вместо того, чтобы чрезмерно подчеркивать числа на шкале. Помните, молодые подростки растут и набирают рост, а это требует увеличения массы тела.

Полезные советы:

• Можно побуждать подростка закончить прием пищи или перекусить, но не заставляйте его есть или мыть тарелку. Готовьте еду из высококалорийной / высококалорийной пищи и поддерживайте нормальный объем пищи или увеличивайте ее медленно.
• Было бы неплохо предложить вторую порцию любой еды, которая нравится вашему подростку. Например, если они любят картофельное пюре, предложите дополнительную ложку. Если во время обеда они испытывают сильную жажду, можно выпить еще стакан сока, цельного молока или лимонада. Если они особенно голодны после школы, дайте им дополнительный перекус или удвойте порцию перекуса. Используйте время дня, когда у вашего подростка лучше всего аппетит.
• Может помочь правильное питание. Поощряйте своего подростка есть три раза в день и три раза в день перекусывать утром, днем ​​и вечером перед сном.
• Запишитесь на прием к диетологу, который специализируется на работе с подростками. Диетолог составит индивидуальный план для вашего подростка с учетом пищевых привычек других членов семьи. Ваш подросток узнает конкретные способы получения необходимого питания для достижения более здорового веса.

Убедитесь, что еда и питание не отнимают все ваше время и мысли и не становятся главным направлением времени, проводимого вместе. Когда вы пытаетесь стимулировать набор веса, думать и говорить о питании очень важно, но не забывайте обсуждать с подростком школу, спорт, текущие события и чувства.

Увеличение веса во время беременности связано с полом ребенка

Чем меньше вес набирает женщина во время беременности, тем меньше вероятность того, что у нее родится мальчик, показал анализ данных CDC.

Причины корреляции между прибавкой массы тела во время беременности и полом ее ребенка неясны. Но Кристен Дж. Навара, эндокринолог из отделения птицеведения Университета Джорджии, обнаружила, отсортировав более 68 миллионов родов, что количество прибавленного во время беременности веса и доля рожденных самцов взаимосвязаны.

Ключевые моменты:

— Снижение веса во время беременности коррелирует с уменьшением вероятности рождения мальчика, по данным анализа 68 миллионов рождений.

— Однако эта корреляция исчезает, когда прибавка в весе во время беременности превышает 60 фунтов.

Когда матери прибавляли в весе на 20 фунтов, примерно 49% новорожденных были мальчиками. Но когда матери набрали 40 фунтов, вероятность рождения мальчика увеличилась: около 52,5% новорожденных были мальчиками. А после набора веса на 60 фунтов около 54% ​​детей были мальчиками.

Однако взаимосвязь между прибавкой в ​​весе матери и вероятностью рождения мальчика исчезает, если женщина набирает более 60 фунтов.

Навара сказала, что это явление было чем-то, что она подозревала, учитывая, что предыдущие исследования показали, как строгое ограничение в еде повлияет на соотношение полов.

«Я выдвинула гипотезу о том, что соотношение новорожденных мальчиков и девочек должно варьироваться в зависимости от веса, набранного во время беременности», — писала она. «Я предсказал, что женщины, набирающие небольшое количество веса во время беременности, должны производить на свет значительно больше женщин, и что, если увеличение веса во время беременности напрямую влияет на соотношение полов, потери плода с большей вероятностью будут мужскими, если женщины набирают недостаточное количество веса во время беременности.

При анализе данных она изучила важную статистическую информацию, собранную за 23 года, и включила анализ пола потери плода, обнаружив, что у плода, у которого случился выкидыш до 6 месяцев беременности, значительно больше шансов быть мужским, если мать рожала. низкий вес во время беременности. Открытие предполагает, что низкое потребление калорий на раннем этапе развития плода может быть фактором выкидыша, сказала она.

Исследование было опубликовано в PLOS One.

7 способов помочь вашему ребенку похудеть

Уровень ожирения у детей растет. Новое исследование Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC) показало, что более 15 процентов детей в возрасте от шести до девяти лет имели избыточный вес в 1999–2000 годах по сравнению с примерно 11 процентами в 1998–1994 годах. Исследование также обнаружили, что повышенные показатели избыточного веса и ожирения привели к тому, что все больше и больше детей диагностируются с ранее взрослыми, связанными с ожирением состояниями, такими как высокий уровень холестерина и диабет типа II.

Нет простого и быстрого способа помочь вашему ребенку похудеть. Это требует долгосрочных изменений в образе жизни и пищевых привычках, которые должны быть включены в структуру семьи. Но это можно сделать . Вот как это сделать:

1. Ставьте перед ребенком реалистичные цели.
Поскольку дети все еще растут, может быть лучше помочь им сохранить вес, чем похудеть. По мере того, как ваш ребенок растет выше, но не набирает вес, он естественным образом становится худее.Для детей с избыточным весом или ожирением хорошей целью является снижение веса на 1 фунт в неделю. Чем более достижима цель, тем больше вероятность того, что ваш ребенок сможет жить с этими пожизненными изменениями.

2. Поощряйте упражнения.
Любой вид аэробной активности поможет вашему ребенку расходовать калории. Ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде и катание на роликах — отличные способы сжечь калории. Вы также должны поощрять своего ребенка оставаться активным и другими способами, например, пользоваться лестницей вместо лифта или ходить пешком вместо того, чтобы ехать к другу или в местный магазин.

3. Выбирайте здоровую и питательную пищу.
Поощряйте ребенка есть три небольших приема пищи и два небольших перекуса каждый день, чтобы он не ходил в течение длительного времени с чувством голода, что в конечном итоге может привести к перееданию. Дайте ей много фруктов и овощей и посоветуйте ей пить воду. Апельсин не только содержит меньше калорий, чем стакан апельсинового сока, но и содержит клетчатку, которая может помочь вашему ребенку почувствовать себя более сытым и довольным. Предлагайте продукты с низким содержанием жира, например обезжиренное молоко, нежирные йогурты или сыры.Нежирные закуски, такие как попкорн или крендели, лучше, чем картофельные чипсы, пирожные и печенье.

4. Измените привычки питания в семье.
Поощряйте ребенка есть только тогда, когда он голоден, а не как занятие. Подавайте семейные блюда только на кухне или в столовой, не отвлекаясь ни на что, например на телевизор. Если ваш ребенок ест во время просмотра телевизора, он может не осознавать, сколько еды он ест, и в конечном итоге переедает.

5. Попробуйте методы изменения поведения.
Система поощрений может помочь мотивировать вашего ребенка придерживаться диеты. Например, если ваш ребенок в течение недели пьет воду вместо газировки, наградите его любимым занятием или маленькой игрушкой. Не награждайте ребенка едой.

6. Обратитесь к педиатру.
Раз в две недели водите ребенка к врачу для проверки веса и, при необходимости, анализов крови. Избегайте ежедневных взвешиваний дома, так как небольшие колебания веса могут вызвать у ребенка дополнительный стресс.

7.Поддерживайте.
Для всей вашей семьи важно изменить способ питания, чтобы помочь вашему ребенку. Следите за тем, чтобы в доме не было много нездоровой пищи. Держите под рукой нарезанные морковные палочки и сельдерей, а также фрукты. Готовьте здоровую нежирную пищу для всех в вашем доме. И, прежде всего, поддерживайте своего ребенка и поощряйте его.

Версия этой истории изначально появилась на iVillage.

alexxlab