В год вес: Рост и вес малыша — Материнство в Хабаровске

В Калининградской области за год спасли 55 новорожденных с весом до 1 кг — Общество

МОСКВА, 3 июля. /ТАСС/. /ТАСС/. Пятьдесят пять детей из шестидесяти четырех, появившихся на свет с экстремально низкой массой тела до 1 кг, смогли спасти медики в Калининградской области в 2017 году. Статистика спасенных новорожденных с таким низким весом считается особенным образом — через календарный год, потому что ребенок может находиться в стационаре многие месяцы, сообщил ТАСС министр здравоохранения Калининградской области Александр Кравченко.

«Спасение детей с экстремально низкой массой тела может длится и восемь, и девять месяцев, поэтому считаем через календарный год. Официальная статистика последняя — по 2017 году. С экстремально низкой массой тела до одного килограмма были 64 ребенка, потеряли мы девять детей», — сказал Кравченко.

Выживает меньше половины

По словам профессора, заместителя директора Национального медицинского исследовательского центра акушерства, гинекологии и перинатологии им. В. И. Кулакова Минздрава России Дмитрия Дегтярева, всего в России в 2018 году родилось 1829 детей с массой тела от 500 до 750 граммов. Большинство было сконцентрировано в перинатальных центрах, из них умерло 36%, не считая новорожденных, переведенных в детские больницы.

«По сути, ребенок, родившийся на 23 неделе — это плод, который находится на середине пути до полноценного созревания. Он должен был бы еще четыре месяца получать из организма матери все необходимые питательные вещества, осуществлять газообмен через плаценту, минуя неразвитые легкие», — говорит профессор.

По его словам, чтобы спасти таких детей, нужны технологии такой сложности, которые применяются разве что в космической промышленности. «Чтобы выходить такого ребенка, нужно иметь не просто оборудование для новорожденных детей, а именно специально созданное для детей с экстремально низкой массой тела. Можно сказать, что это самое высокоточное оборудование, которое может быть в медицине <…> Оснащение современных региональных перинатальных центров, в том числе в Калининградской области, а также знания и навыки медицинского персонала повышают шансы на выживание этой категории детей. Но нужно понимать, что вероятность того, что ребенок с массой тела менее 750 граммов доживет до возраста в один год, не только в большинстве регионов нашей страны, но и в большинстве развитых стран мира — ниже 50%», — заявил профессор.

Профессионалы на вес золота

Дегтярев отмечает, что только одних современных технологий для ухода за недоношенными мало. Важно иметь в штате достаточно подготовленных специалистов. По его словам, государство в последние годы прилагает усилия, чтобы количество специалистов соответствовало возможностям новой техники и количеству перинатальных центров. Однако во многих регионах их не хватает.

«Где-то может не хватать 20% неонатологов, а есть регионы, где дефицит специалистов по интенсивной терапии новорожденных достигает 50%. Еще хуже ситуация с обеспеченностью неонатальными медицинскими сестрами. Причем, мы ведем речь о врачах, которые обладают компетенциями и неонатолога, и анестезиолога-реаниматолога одновременно. Чтобы человека в полном объеме обучить обеим специальностям, в сумме требуется не менее трех лет (идеально — четыре-пять). К сожалению, ни времени, ни денег у начинающего врача на это нет. В лучшем случае это — ординатура (два года) по одной специальности и первичная подготовка (полгода) — по другой. Несмотря на использование при подготовке кадров симуляционно-тренинговых медицинских центров, в большинстве регионов перинатальные центры строились быстрее, чем удавалось качественно обучить необходимое количество людей», — добавил профессор.

Дегтярев отметил, что привлечение врачей к уголовной ответственности может нанести серьезный урон всему профессиональному сообществу: это отпугнет специалистов от важной профессии. «Люди будут стараться избежать высочайшей степени ответственности за жизнь ребенка при недостаточной степени юридической и социальной защищенности», — опасается он.

Высокий уровень помощи

По словам регионального министра Кравченко, Калининграду как раз повезло — в местном перинатальном центре существенного дефицита неонатологов нет. Оснащение перинатального центра также соответствует всем необходимым стандартам: есть несколько крупных отделений для выхаживания детей на 65 коек, неонатологический стационар, отделение новорожденных на 95 коек.

«Для ребенка, который родился недоношенным и глубоко недоношенным, мы в центре можем обеспечить все по аналогии с утробой матери. Если ребенок родился на очень маленьком сроке, то он может находиться в стационаре и год, выхаживаем. Он набирает вес, дыхательную систему развивает. По сути, он дозревает и получает все, что не удалось получить в утробе матери», — отметил министр.

В городе есть и выездная неонатологическая служба: как только начинаются сложные роды, бригада выезжает в роддом и ребенка сразу после родов забирают в перинатальный центр. «Единичные случаи бывают, когда ребенок находится в настолько тяжелом состоянии, что просто не транспортабелен. В целом система оказания помощи неплохо и правильно сформирована, она развивается», — сказал Кравченко.

Случай в Калининграде

30 июня следствие предъявило обвинение в организации убийства ребенка и. о. главврача калининградского роддома № 4 Елене Белой и в совершении умышленного убийства реаниматологу-анестезиологу регионального перинатального центра Элине Сушкевич. Следователи считают, что в ноябре 2018 года, когда в роддоме родился недоношенный ребенок, Белая дала указание Сушкевич убить его, введя младенцу дозу магния сульфата. По данным СК, это было сделано для экономии ресурсов больницы и сохранения показателей медицинской статистики.

В защиту врачей выступило Российское общество неонатологов, по их словам, ребенок родился с экстремально низкой массой тела в 700 граммов на сроке беременности 23 недели и 3 дня и во всем мире вероятность выживания таких пациентов без тяжелых осложнений не превышает 5-10%.

Килограмм за год. Как лишний вес ускоряет старение организма

https://ria.ru/20200307/1568263794.html

Килограмм за год. Как лишний вес ускоряет старение организма

Килограмм за год. Как лишний вес ускоряет старение организма — РИА Новости, 07.03.2020

Килограмм за год. Как лишний вес ускоряет старение организма

По данным ВОЗ, в мире почти у двух миллиардов человек старше 18 лет избыточный вес. Больше 650 миллионов страдают ожирением. Смертность среди таких людей выше,… РИА Новости, 07.03.2020

2020-03-07T08:00

2020-03-07T08:00

2020-03-07T08:00

наука

сша

великобритания

кембриджский университет

воз

открытия — риа наука

здоровье

биология

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/153252/34/1532523439_0:147:4440:2645_1920x0_80_0_0_6b32fa32dc42659a809d3016f602decc.jpg

МОСКВА, 7 мар — РИА Новости, Альфия Еникеева. По данным ВОЗ, в мире почти у двух миллиардов человек старше 18 лет избыточный вес. Больше 650 миллионов страдают ожирением. Смертность среди таких людей выше, чем среди очень худых. По мнению ученых, это может быть связано с тем, что ожирение ускоряет старение. С жиру стареютКанадские ученые проанализировали более двухсот исследований о влиянии избыточного веса на организм и выяснили: полные люди в среднем живут на пять-семь лет меньше, чем их «нормальные» ровесники.Дело в том, что ожирение ускоряет механизмы старения на клеточном уровне. Вызванный этим состоянием апоптоз — программируемая гибель клеток — наблюдается в сердце, печени, почках, сетчатке и даже в нейронах. При этом подавляется аутофагия — процесс, в ходе которого клетки разрушают и перерабатывают поврежденные компоненты. В результате у довольно молодых людей с избыточной массой тела могут развиться сердечно-сосудистые заболевания, болезнь Альцгеймера, диабет и даже некоторые виды рака. У полных в среднем на четверть короче теломеры — концевые участки хромосом, величина которых, по некоторым данным, коррелирует с продолжительностью жизни. В норме при каждом делении теломеры уменьшаются, а когда они становятся критически короткими, клетки уже не могут делиться и чинить повреждения в тканях. Так наступает старость. И, судя по материалам канадских исследователей, в организме человека с ожирением это происходит значительно раньше.Ученые также выяснили, что у полных людей хуже работает иммунная система, из-за чего они восприимчивее к вирусным и бактериальным инфекциям. А у заболевших гриппом взрослых с лишним весом период заразности для окружающих дольше на полтора дня.Сокращение же количества потребляемых калорий (даже на 30 процентов), наоборот, предохраняет клетки организма от старения и улучшает работу иммунной системы. По крайней мере, крысы, получавшие урезанный рацион, в преклонном возрасте оказались здоровее, чем их сородичи, питавшиеся нормально. В клетках худых животных было на 57 процентов меньше изменений, связанных с процессами старения.На десять лет старшеПо данным британских и американских исследователей, у полных людей мозг стареет в среднем на десять лет быстрее, чем у их сверстников с нормальной массой тела. К таким выводам ученые пришли, проанализировав общий объем белого вещества, толщину коры и площадь ее поверхности у 527 добровольцев в возрасте от 20 до 87 лет. Выяснилось, что у испытуемых с избыточной массой тела возрастная атрофия аксонов наступает раньше. Так, объем белого вещества в 445 кубических сантиметров оказался нормой как для 50-летних добровольцев с ожирением, так и для 60-летних участников со стандартной массой тела. При этом существенной разницы в параметрах серого вещества у людей одного возраста не наблюдалось.К похожим выводам пришли и нейробиологи из Университета Майами и Калифорнийского университета в Дэвисе (США). В 2009 году они сканировали мозг 1289 человек в возрасте 64 лет. Десять лет спустя процедуру повторили, полученные данные сравнили. Оказалось, что чем выше индекс массы тела, тем быстрее сокращается толщина коры головного мозга. А это, в свою очередь, значительно повышает риск развития болезни Альцгеймера.Мозг остается без защитыУхудшение когнитивных способностей и памяти наблюдается даже у молодых людей с ожирением и лишним весом. В экспериментах исследователей из Кембриджского университета (Великобритания) полные добровольцы в возрасте от 18 до 35 лет значительно хуже своих худых сверстников справлялись с заданиями, где надо было найти спрятанные предметы в обстановке со сложной структурой.Авторы работы считают, что гиппокамп — отдел мозга, отвечающий за переход кратковременной памяти в долгосрочную — очень чувствителен к уровню инсулина в организме. А при ожирении его концентрация в крови, как правило, повышена.Американские ученые полагают, что снижение когнитивных функций мозга — результат ослабления гематоэнцефалического барьера (ГЭБ) между ним и кровеносной системой. Это особый набор клеток, которые обволакивают сосуды мозга и отделяют их от другой ткани. Его компоненты пропускают внутрь мозга ограниченный набор молекул. Однако с развитием ожирения ГЭБ дает ход небольшим молекулам жирных кислот и белкового мусора, а с появлением диабета — и частицам покрупнее. Это вызывает воспаление в гиппокампе и снижает уровень его активности.

https://ria.ru/20200109/1563203165.html

https://ria.ru/20191204/1561957517.html

https://ria.ru/20190422/1552928437.html

сша

великобритания

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/153252/34/1532523439_359:0:4082:2792_1920x0_80_0_0_9c584a992ea211a9534b288c9c33a008.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

сша, великобритания, кембриджский университет, воз, открытия — риа наука, здоровье, биология, ожирение

МОСКВА, 7 мар — РИА Новости, Альфия Еникеева. По данным ВОЗ, в мире почти у двух миллиардов человек старше 18 лет избыточный вес. Больше 650 миллионов страдают ожирением. Смертность среди таких людей выше, чем среди очень худых. По мнению ученых, это может быть связано с тем, что ожирение ускоряет старение.

С жиру стареют

Канадские ученые проанализировали более двухсот исследований о влиянии избыточного веса на организм и выяснили: полные люди в среднем живут на пять-семь лет меньше, чем их «нормальные» ровесники.

Дело в том, что ожирение ускоряет механизмы старения на клеточном уровне. Вызванный этим состоянием апоптоз — программируемая гибель клеток — наблюдается в сердце, печени, почках, сетчатке и даже в нейронах. При этом подавляется аутофагия — процесс, в ходе которого клетки разрушают и перерабатывают поврежденные компоненты. В результате у довольно молодых людей с избыточной массой тела могут развиться сердечно-сосудистые заболевания, болезнь Альцгеймера, диабет и даже некоторые виды рака.

У полных в среднем на четверть короче теломеры — концевые участки хромосом, величина которых, по некоторым данным, коррелирует с продолжительностью жизни. В норме при каждом делении теломеры уменьшаются, а когда они становятся критически короткими, клетки уже не могут делиться и чинить повреждения в тканях. Так наступает старость. И, судя по материалам канадских исследователей, в организме человека с ожирением это происходит значительно раньше.9 января 2020, 09:31НаукаУченые опровергли главный миф о причинах ожиренияУченые также выяснили, что у полных людей хуже работает иммунная система, из-за чего они восприимчивее к вирусным и бактериальным инфекциям. А у заболевших гриппом взрослых с лишним весом период заразности для окружающих дольше на полтора дня.Сокращение же количества потребляемых калорий (даже на 30 процентов), наоборот, предохраняет клетки организма от старения и улучшает работу иммунной системы. По крайней мере, крысы, получавшие урезанный рацион, в преклонном возрасте оказались здоровее, чем их сородичи, питавшиеся нормально. В клетках худых животных было на 57 процентов меньше изменений, связанных с процессами старения.

На десять лет старше

По данным британских и американских исследователей, у полных людей мозг стареет в среднем на десять лет быстрее, чем у их сверстников с нормальной массой тела. К таким выводам ученые пришли, проанализировав общий объем белого вещества, толщину коры и площадь ее поверхности у 527 добровольцев в возрасте от 20 до 87 лет.

Выяснилось, что у испытуемых с избыточной массой тела возрастная атрофия аксонов наступает раньше. Так, объем белого вещества в 445 кубических сантиметров оказался нормой как для 50-летних добровольцев с ожирением, так и для 60-летних участников со стандартной массой тела. При этом существенной разницы в параметрах серого вещества у людей одного возраста не наблюдалось.

К похожим выводам пришли и нейробиологи из Университета Майами и Калифорнийского университета в Дэвисе (США). В 2009 году они сканировали мозг 1289 человек в возрасте 64 лет. Десять лет спустя процедуру повторили, полученные данные сравнили. Оказалось, что чем выше индекс массы тела, тем быстрее сокращается толщина коры головного мозга. А это, в свою очередь, значительно повышает риск развития болезни Альцгеймера.

4 декабря 2019, 14:47

Эксперты рассказали, как определить признаки ожирения без помощи весов

Мозг остается без защиты

Ухудшение когнитивных способностей и памяти наблюдается даже у молодых людей с ожирением и лишним весом. В экспериментах исследователей из Кембриджского университета (Великобритания) полные добровольцы в возрасте от 18 до 35 лет значительно хуже своих худых сверстников справлялись с заданиями, где надо было найти спрятанные предметы в обстановке со сложной структурой.

Авторы работы считают, что гиппокамп — отдел мозга, отвечающий за переход кратковременной памяти в долгосрочную — очень чувствителен к уровню инсулина в организме. А при ожирении его концентрация в крови, как правило, повышена.

Американские ученые полагают, что снижение когнитивных функций мозга — результат ослабления гематоэнцефалического барьера (ГЭБ) между ним и кровеносной системой. Это особый набор клеток, которые обволакивают сосуды мозга и отделяют их от другой ткани. Его компоненты пропускают внутрь мозга ограниченный набор молекул. Однако с развитием ожирения ГЭБ дает ход небольшим молекулам жирных кислот и белкового мусора, а с появлением диабета — и частицам покрупнее. Это вызывает воспаление в гиппокампе и снижает уровень его активности.22 апреля 2019, 12:50НаукаМедики выяснили, почему ожирение ухудшает работу памяти

«Я рисковал, но результат важнее». Житель Кубани за год сбросил 100 кг веса | ОБЩЕСТВО

По последним данным ВОЗ, до 70 % мирового населения сегодня имеет лишний вес и 10-30 % страдает ожирением. Врачи бьют тревогу, а диетологи усилено борются с набирающей обороты проблемой. Но все, кто когда-либо сталкивался с избыточными килограммами, знают, как это на самом деле непросто. За полтора года скинуть 140 килограммов? Оказывается, возможно! На своем примере это доказал житель Краснодарского края Александр Тесля. Он рассказал «АиФ-Юг», чего это ему стоило, и заодно раскрыл секреты успешного похудения.

«Был ограничен во всём»

Алиса Катина, «АиФ-Юг»: Александр, как умудрились набрать больше 200 кг?

Александр Тесля: В восемь лет я переболел болезнью Боткина (гепатит А или желтуха, — прим. ред.). Так начались проблемы с весом. Жили мы небедно, и я, избалованный, ни в чем себе не отказывал. При поступлении в авиаучилище весил 115 кг. Чтоб взяли с такими параметрами, отцу пришлось договариваться. В процессе сбросил до 85-и, но уже к третьему курсу снова «вырос» до 130-и. В итоге к 30 годам я весил больше 200 кг.

Основную роль, все-таки сыграл разгульный образ жизни, нежелание держать себя в руках. Комплексы наращивались снежным комом. Периодами сбрасывал килограммы десятками, да только быстро набирал их снова. Занимался с профессионалами, отдавал тысяч по 30 в месяц. Но эффект всегда был временным.

Немаловажную роль сыграли так называемые друзья-товарищи. Они были всегда рядом, когда мы гуляли, восхваляли мою щедрость, хлебосольность. Подначивали выпить лишнюю рюмку. Я был для них удобным: человеком закомплексованным гораздо легче манипулировать. Никто из них не поддерживал в благих начинаниях, по-настоящему не верил в меня. В таком скверном состоянии я и провел полжизни.

— Что стало последней каплей?

— Все разом. Начались серьезные проблемы со здоровьем. Не говоря уже о бытовых неудобствах. На пятый этаж поднимался в несколько заходов с передышками. В автомобиль не сесть, в метро не протолкнуться. Прошел по улице – уже мокрый. Да что уж там – ногти на ногах подстричь – и то проблема. Люди опять же сторонятся. Что ни говори, а встречают у нас по внешнему виду. Каким бы интеллектуальным, остроумным и обаятельным ты не был. Я не мог свободно двигаться, возможности были ограничены. Разве это жизнь? Мне, как и всем, хотелось, чтобы меня слышали, понимали. Но кому интересен слабак, который собственный вес не в силах проконтролировать. Обида, думаю, она и сыграла решающую роль, придала сил действовать.

Александр с мамой. В 2009 году он весил 216 кг. Фото: Из личного архива/ Александр Тесля

Как найти подход к себе?

— На вашем опыте, с чего стоит начать?

— Я первым делом бесповоротно отказался от алкоголя. Не пью с 2016 года. Если кардинально не изменить образ жизни – ничего не получится. Тут главное – четко для себя расставить приоритеты. Прием пищи – раз в сутки, в 17.00.

Питание – сбалансированное, с высчитыванием калорий и гликемического индекса. При этом я постоянно обследовался, следил за внутренними органами и процессами. Это тяжелая работа. При таком весе спортом заниматься не полезно, так что 80 % успеха – это все-таки правильное питание. А спорт – это уже улучшение качества жизни. Я начал с ходьбы. Дальше – больше. В карантин очень расстроился, что закрыли фитнес-клубы. Занимался дома, на 16 этаж поднимался пешком.

Я серьезно отнесся к процессу, тщательно подбирал питание, изучал биохимические процессы, воздействие определенных продуктов на организм. Рисковал ли я, так стремительно сбрасывая вес? Да, но это определенно того стоило!

— Как мотивировать себя?

— Из наблюдений, — женщинам зачастую проще отказаться от алкоголя и вредной еды, чем мужчинам. «Пойти на жертвы» ради красоты. И значит – легче похудеть. А вообще морально-волевые качества, терпение и упорство может воспитать, взрастить в себе каждый, я уверен. Главное – найти подход к самому себе, докопаться до первопричин и искоренить проблему. Я стараюсь помогать тем, кому это необходимо. Веду видеодневник. Почти все, кто ко мне обращаются – дамы. Мы вместе находим выход, анализируем пищевое поведение. Я составляю индивидуальное меню, вместе ходим в магазины за продуктами, вплоть до того, что учу правильно варить каши. И что важно – помогаю полюбить себя. Если к себе уважения нет, то и другие тебя ни в грош не ставят.

Суть в одном – хочешь стать красивым и здоровым, переставай быть зависимым.

К слову, в ближайших планах – выучиться на нутрициолога и психолога. Психосоматика в похудении – вещь первостепенная. Да и вообще, отец мне всегда говорил: «Главное в жизни – не быть узконаправленным». Теперь этому же принципу я учу своего сына.

После похудения Александру пришлось делать операцию по удалению лишней кожи. Фото: Из личного архива/ Александр Тесля

«Не придумывайте отговорки»

— Универсального для всех способа, конечно, нет. Но дайте самые основные советы: как сбросить лишнее?

— Неправильно давать четкие рекомендации, потому никого не склоняю придерживаться этих правил. Но посоветовал бы критично относиться к «специализированным» блогерам и информации о похудении в Сети. Читать именно научные статьи о питании, считать калории, покупать качественные продукты, изучать составы. Если детально, не советую употреблять в пищу много мяса, а тем более жира и кожи (если речь о курице, к примеру). Вопреки стереотипам, не так уж важны для желудка жидкие блюда. Лучшая каша – это гречка, на ней можно запросто выживать долгое время. Хочешь есть – бери гречку и ешь ее чайной ложечкой. Ну и главное – чтобы еда не стала смыслом жизни — найдите занятие по душе.

— А как быть тем, кто просто не может остановиться?

— Как-то в больнице я сидел рядом с 25-летней девушкой, весила она около 200 кг. Разговорились. За полчаса барышня успела выпить два стакана колы. Я удивился: «Зачем тебе?». «А я углеводозависимая», — говорит. Вот и всё. Много можно придумать отговорок, подкрепленных и нет фактами. Суть в одном – хочешь стать красивым и здоровым, переставай быть зависимым.

Равен ли суммарный вес муравьев весу человечества?

22 сентября 2014

Известно утверждение, что если взвесить всех живущих в мире муравьев, то их вес будет равен общему весу всех живущих в мире людей.

Впервые это предположение прозвучало в книге «Путь к муравьям» американского энтомолога Эдварда Уилсона и немецкого биолога Берта Хеллдоблера, вышедшей в свет в 1994 году.

Авторы основывали свою оценку на более ранних подсчетах британского энтомолога Ч. Б. Уильямса, который считал, что на Земле имеется 1 млн триллионов насекомых.

«Если считать, что муравьи составляют всего 1% от этого общего числа насекомых, то их популяция составляет 10 тысяч триллионов особей, — писали в своей книге Уилсон и Хеллдоблер. — В среднем вес рабочего муравья, в зависимости от вида, составляет 1-5 мг. Если сложить их всех вместе, получается, что все муравьи мира весят примерно столько же, сколько все человечество».

Этот подсчет основан на представлении, что средний человек весит в миллион раз больше среднего муравья. Так ли это на самом деле? Средний вес человека равен 62 кг, а это означает, что средний муравей должен весить примерно 62 мг.

Среднестатистический муравей

«Действительно, есть муравьи, которые весят около 60 мг, но это редкие виды, — говорит энтомолог Франсис Ратниекс из Сассекского университета. — Обычные муравьи, живущие в британских садах, весят 1-2 мг».

На самом деле никто толком не знает, какова общая численность муравьев в мире. Даже подсчеты Уилсона и Хеллдоблера неточны. В настоящее время на свете живет 7,2 млрд человек. Если взять только взрослых старше 15 лет, их общих вес составит около 332 млрд кг. Если согласиться, что на свете имеется 10 тысяч триллионов муравьев, каждый из которых весит около 4 мг, то их общей вес составит всего 40 млрд кг.

Но профессор Рантниекс считает, что подсчеты Уилсона и Хеллдоблера, хотя и неверны в наши дни, еще не так давно отражали реальность.

«Всего 2 тысячи лет назад муравьи обгоняли по весу человечество, но примерно с конца XVIII века, с момента обретения Америкой независимости, человечество стало бурно расти и перегнало по весу муравьев».

«Следует также помнить не только то, что людей становится все больше, а то, что они становятся все толще, так что не приходится удивляться, что мы оставили муравьев позади», — считает британский энтомолог.

Грузия. Максимально допустимые веса и габариты, грузовой автотранспорт, 2019 год

Грузия. Максимально допустимые веса и габариты, грузовой автотранспорт, 2019 год

Адрес материала: http://bamap.org/information/news/2019_05_04_96496/

Время распечатки: 02.11.2021 12:37:02

Источник информации: IRU по информации GIRCA

Информация GIRCA на английском языке здесь

Дизайн и программирование:
Abiatec

В среднем за год бывшие курильщики набирают 4-5 килограмм лишнего веса

Люди, бросившие курить, в среднем набирают до 4-5 килограмм лишнего веса за первый год после отказа от сигарет, говорится в статье, опубликованной в журнале BMJ. Как показывает статистика, масса тела курильщиков в среднем ниже, чем у некурящих людей. Помимо центров удовольствия, никотин воздействует на ацетилхолиновые рецепторы в центральной нервной системе, регулирующие пищевое поведение индивида. Никотин подавляет аппетит не только у людей, но и у животных — мыши, в чей корм вводили небольшое количество этого вещества, ели в два раза меньше, чем животные из контрольной группы.

Группа ученых под руководством Анри-Жана Обена из университета Париж-юг (Франция) попыталась дать реалистичную оценку тому, насколько сильно полнеют люди, бросившие курить, проанализировав и объединив результаты 62 исследований по данной тематике. Как отмечают биологи, в изученных ими научных работах их авторы проследили за изменением веса у примерно 1,2 тысячи здоровых мужчин и женщин, успешно бросивших курить. В половине случаев добровольцы использовали никотиновые жвачки или пластыри для комфортного отвыкания от вредной привычки, а другие не прибегали к таким методам, уточняет РИА «Новости». Обен и его коллеги сопоставили данные исследований и вычислили среднюю скорость набора массы в каждый последующий месяц после отказа от табака.

Оказалось, что бывшие курильщики быстрее всего набирали массу в первые три месяца жизни без сигарет — через 30 дней добровольцы в среднем набрали до 1,12 килограмм веса, через два месяца — 2,26 и через три — 2,9 килограмм. Затем скорость набора веса значительно снижалась и за год бывшие курильщики набрали примерно 4-5 килограмм лишнего веса.

По словам ученых, данный процесс крайне неравномерен — достаточно значительная часть участников потолстела на 10 килограмм и больше, тогда как примерно 16% от общего количества добровольцев удалось снизить свой вес.

Тем не менее, полученный средний показатель — 4-5 килограмм в год — оказался на 1-1,5 килограмма выше, чем на то указывали аналогичные исследования. Кроме того, большинство женщин, планирующих бросить курить, не станут этого делать, если они наберут больше 2,3 килограмма лишнего веса после отказа от табака.

Биологи полагают, что их выводы указывают на необходимость изучения факторов, влияющих на скорость набора лишнего веса при прекращении курения. Это поможет бывшим курильщикам лучше контролировать свой вес и повысит привлекательность отказа от табака среди женщин, заключают авторы статьи.

Как отпраздновать Новый год с размахом и избежать при этом набора веса? | Новости

1. Не пропускайте приемы пищи. В выходные и праздничные дни, как и в будни, нужно соблюдать режим питания.

Не отказывайтесь от завтраков и обедов под предлогом того, что наедитесь вечером! Это приведет к тому, что за праздничным столом вы переберете калорий. На сытый желудок проще себя контролировать. Если застолье планируется на позднее время, вечером еще обязательно поужинайте.

2. Составьте план. Сев за стол в гостях, бегло изучите представленные блюда. Есть начните с овощей и овощных салатов. Традиционные «мимозу», «шубу» и оливье лучше только попробовать: из-за майонеза они очень жирные.

3. Займите руки. Чтобы лишний раз не тянуться за добавкой, возьмите в руку стакан воды. И почаще «орудуйте» столовыми приборами, разрезая кусочки на тарелке как можно мельче. Тех, кто любит поклевывать – тут кусочек, там кусочек — спасут нежирные соусы, куда можно обмакивать овощи.

4. Снижайте градус. Некрепкие напитки — сухое вино, шампанское брют — менее калорийны, чем крепкая водка, коньяк или виски и сладкие вина. Поэтому по возможности выбирайте первые. И чередуйте каждый фужер с алкоголем со стаканом минеральной воды.

5. Делайте паузы. Очень хорошо снижают аппетит во время застолья разного рода паузы. Особенно если потанцевать, прогуляться или еще как – то отдохнуть. Если заинтересованных «худельцев» больше за столом не сыщется, выступите инициатором такой паузы сами.

6. Наслаждайтесь праздником. Ведь он бывает раз в году. И для фигуры гораздо важнее то, что мы едим между праздниками, а не во время встречи Нового года.

Как двигаться?


Нет никакого смысла во время новогодних праздников изнурять себя тренировками. Наша главная цель – это не израсходовать как можно больше калорий, а повысить и поддержать мышечный тонус. Лучшее средство для этого – прогулки, контрастный душ, игры с детьми на свежем воздухе, катание на лыжах, коньках, санках, игра в снежки. Не следует забывать и про сон. Именно полноценный сон способствует эффективному расщеплению жира. А когда еще выспишься на весь год вперед, как не в эти праздники?!

Как не упасть в обморок прямо с весов.


Действительно, после серии застолий вес нередко увеличивается на 2-3кг. Но не спешите отчаиваться: чаще всего это не 2-3 кг жира. Самая частая причина быстрого повышения веса – это задержка жидкости, связанная с солями и алкоголем, а также восстановлением запаса гликогена в мышцах и печени после прекращения «предпраздничных» диетических усилий.

В 2020 году средний вес у

американцев остается стабильным

Основные моменты истории

• Доля взрослого населения США, страдающего избыточным весом, составляет около четырех из 10
• Еще более высокий процент хотели бы похудеть, но стабильно на 55%
• Процент женщин, серьезно пытающихся похудеть на рекордно низком уровне

ВАШИНГТОН, Д.C. — Вес американцев по самооценке остается примерно таким же, как и в прошлом году: 41% заявили, что имеют избыточный вес, аналогично тому, как 42% сообщили об этом в 2019 году. Между тем, чуть более половины (сейчас 51%) продолжают указывать свой вес. примерно прав, в то время как небольшой процент (6%) сообщает о недостаточном весе.

Линейный график. Тенденция с 1990 года в отношении американцев к своему весу. Доля людей, считающих себя избыточными, снизилась с 48% в 1990 году до 36% в 2016 году, но с тех пор выросла и составила 41% в 2020 году.

Количество, которое, по словам американцев, они весят, также не изменилось и составляет в среднем 181 фунт среди взрослого населения США. Мужчины сообщают, что они примерно на 20 фунтов тяжелее, чем это, в среднем на 200 фунтов, в то время как женщины говорят, что они примерно на 20 фунтов легче, чем в целом, при 162 фунтах.

Линейный график. Тенденция с 1990 года в самооценке веса американцев. Это постепенно увеличилось со 161 фунта в среднем в 1990 году до 181 фунта сегодня. Мужчины и женщины показали схожие изменения: вес мужчин увеличился со 180 до 200 фунтов за этот период, а вес женщин увеличился со 142 до 162 фунтов.

Эти результаты взяты из ноябрьского опроса Gallup о здоровье и здравоохранении, проведенного в этом году 5-19 ноября, в ходе которого отслеживались самооценки американцев об их текущем весе и желании похудеть ежегодно с 2001 года, с отдельными тенденциями, относящимися к 1990-м годам. или раньше.

Большинство по-прежнему хотят похудеть

Наряду со стабильностью среднего веса американцев процент желающих похудеть не изменился, составляя 55% за последние два года.Большинство других (38%) хотели бы сохранить свой нынешний вес, а 7% хотят набрать вес.

Как обычно, женщины (59%) несколько чаще, чем мужчины (51%) хотят похудеть.

Линейный график. Тенденция с 1990 года в самоотчетном желании американцев похудеть. Постепенно этот показатель остался прежним: 52% в 1990 году и 55% сегодня. Желание женщин оставалось стабильным: 61% женщин хотели похудеть в 1990 году и 59% сегодня; Среди мужчин 42% в 1990 году хотели похудеть, а 51% хотят похудеть сегодня.

У женщин уменьшились попытки похудеть

Менее половины желающих похудеть говорят, что они серьезно пытаются сделать это прямо сейчас — этот показатель составляет 23% всех взрослых в США, включая равные проценты мужчин и женщин. Для сравнения: 25% всех взрослых активно пытались похудеть год назад и в среднем 26% за все последнее десятилетие, с 2010 по 2019 год.

Женщины стали значительно реже говорить о том, что они работают над снижением веса в прошлом году, снизившись с 29% в 2019 году до 23% в этом году — их рекордно низкий уровень.Последнее снижение также является отклонением от среднего показателя 30% женщин, которые пытались похудеть в течение 2010-х годов. Между тем, нынешние 23% мужчин, пытающихся похудеть, практически не изменились, составив 21% в прошлом году и в среднем 22% за последнее десятилетие.

Линейный график. Среднее за десятилетие с 1990 года процентное соотношение взрослого населения США, заявившего, что серьезно пытается похудеть. Этот показатель увеличился с 21% в 1990-х годах до 27% в 2001-2009 годах. В 2010-2019 годах он составлял 26%, но упал до 23% в 2020 году.С 2000-х годов желание похудеть оставалось стабильным — около 22% среди женщин, в то время как среди женщин оно снизилось с 27% до 23%.

Идеальная масса тела также не изменилась

В то же время представление американцев об идеальной массе тела в этом году не изменилось, но остается на верхнем пределе исторического диапазона после нескольких лет постепенного роста.

По сути, поскольку вес, о котором сообщают сами американцы, увеличился за последние два десятилетия, изменилось и их видение того, каким должен быть их идеальный вес — и 144 фунта, которые женщины в среднем считают своей идеальной фигурой, являются самыми высокими на сегодняшний день. .

Линейный график. Тенденция с 1990 года у американцев взгляд на свой идеальный вес в фунтах. Этот показатель постепенно увеличился со 149 в 1990 году до 165 в 2020 году. Аналогичный рост наблюдается среди мужчин и женщин: женщин — с 129 до 144 фунтов, а мужчин — с 1717 до 186 фунтов.

Итог

Несмотря на риск того, что различные изменения в жизни людей и ограничения их мобильности, вызванные пандемией, приведут к значительному увеличению веса, согласно собственным отчетам американцев об их весе, этого не произошло.Но и американцы в массе своей не использовали эту ситуацию — включая вынужденное сокращение обедов вне дома — для достижения своих целей по снижению веса.

Стабильность среднего веса американцев за последний год, вероятно, отражает отсутствие изменений веса у большинства людей. Но эта очевидная устойчивость может также скрывать противоположные сюжетные линии. В то время как некоторым, возможно, было легче соблюдать диету и заниматься спортом во время пандемии, возможно, они сбросили нежелательные килограммы, другие, возможно, стали вести малоподвижный образ жизни, переключившись на удаленную работу или учебу, и изо всех сил пытались избежать соблазнов переедать дома, тем самым набирая вес.

Просмотрите полные ответы на вопросы и тенденции (загрузка в формате PDF).

Узнайте больше о том, как работает социальная серия опросов Gallup.

Сколько калорий в одном фунте?

Сколько калорий в одном фунте?
Дэнси Уэбб, доктор философии, RD

Новое согласованное заявление ставит под сомнение догму о похудании

Диетологи и люди, сидящие на диете, уже давно изображают управление весом как простой вопрос количества калорий в сравнении с другими.калории израсходованы. Ешьте больше калорий, чем сжигаете, и вы набираете вес. Сжигайте больше калорий, чем потребляете, и вы худеете.

Магическое количество калорий, о котором говорилось в течение десятилетий, составляло 3500 — вычтите это число из своего рациона или сожгите на 3500 калорий больше, чем вы потребляете, и вы потеряете 1 фунт.

Но группа экспертов, созванная Американским обществом питания и Международным институтом наук о жизни, недавно разработала консенсусное заявление по теме «Энергетический баланс и его компоненты: последствия для регулирования массы тела», в котором ставится под вопрос 3500 ккал. правило наряду с несколькими другими давними убеждениями об энергетическом балансе и потере веса.В то время как группе было поручено ответить на уместные вопросы об управлении весом, она пришла к выводу, что многие методы тела для набора, потери или поддержания веса остаются загадкой.

Вот некоторые из концепций, рассмотренных в новом консенсусном заявлении:

• 3500 ккал = 1 фунт: Согласно консенсусной группе, это эмпирическое правило является неточным предиктором изменения веса и его больше не следует использовать. Правило 3500 ккал / фунт предполагает, что масса тела изменяется линейно в течение длительных периодов времени, что не соответствует действительности.По мере того, как человек теряет вес, расход энергии в состоянии покоя снижается из-за меньшей массы тела (а не «медленного метаболизма», как это часто предполагается).

Были разработаны новые формулы прогнозирования потери веса, которые учитывают это снижение расхода энергии и предлагают гораздо более медленную, но более реалистичную скорость потери веса, которую пациенты и клиенты могут ожидать при устойчивых изменениях потребления и выработки энергии. Сложные формулы были упрощены и доступны на www.pbrc.edu/the-research/tools/weight-loss-predictor и http: // bwsimulator.niddk.nih.gov.

Путем ввода информации о человеке (рост, вес, возраст, текущее потребление калорий, снижение калорийности, уровень активности) создается таблица прогноза потери веса. Группа предложила, чтобы онлайн-формулы или что-то подобное заменили правило 3500 ккал / фунт.

«Что мы пытаемся сделать с помощью новых формул, так это заставить людей принципиально по-другому думать о калориях и энергетическом балансе», — говорит Джон Р.Спикман, доктор философии из Университета Абердина в Шотландии и один из авторов консенсусного заявления.

• Потеря веса с течением времени: Отсутствие хорошо контролируемого исследования в метаболических отделениях, где тщательно контролируется питание субъектов и собираются образцы крови, мочи и фекалий (единственный способ точно измерить энергетический баланс), которые могут проводиться в течение длительного времени. период времени, оставляя без ответа вопросы, касающиеся долгосрочного энергетического баланса. Однако, основываясь на недавних анализах, сокращение потребления калорий на 500 ккал / день должно привести к потере веса примерно на 25 фунтов за один год, с потерей еще 22 фунтов за три года, в отличие от нынешнего правила 3500 ккал на фунт. , который оценивает гораздо более значительную потерю веса на 52 фунта за один год.«Вы должны учитывать элемент времени», — говорит Спикмен.

• Углеводы, белки и жиры: Это первый урок курса «Питание 101»: углеводы и белки обеспечивают 4 ккал / г, а жиры — 9 ккал / г. Однако редко упоминается, что эти числа представляют собой средние по населению энергии, которые пища обеспечивает организм. Эти числа неточно отражают количество калорий, производимых людьми из этих макроэлементов. Фактические калории, доступные для получения энергии, зависят от нескольких факторов, включая флору кишечника человека, способ приготовления пищи, насколько хорошо она пережевывается и общий состав рациона.

В настоящее время невозможно определить, сколько энергии человек фактически получает из 1 г углеводов, белков или жиров. Правило 4/4/9 калорий — это все, что нам нужно, но, как диетологи, важно помнить, что цифры не всегда отражают реальность от человека к человеку.

• Физические упражнения: Согласно общепринятому мнению, упражнения могут вызывать большие вариации реакции массы тела, при этом некоторые люди значительно теряют в весе, а другие фактически набирают вес.Группа экспертов предположила, что отчасти вариабельность изменения веса может быть связана не с различиями в реакции организма на упражнения, а с тем, как люди компенсируют упражнения повышенным потреблением пищи. «Эта компенсация, — говорит Спикман, — еще больше затрудняет создание большого дефицита калорий».

Маленькие изменения = большие результаты?
В последние несколько лет «небольшие изменения» стали боевым кличем против увеличения веса. Если значительное сокращение потребления калорий или ежедневные упражнения в течение длительного времени слишком сложно, ответ, по мнению некоторых экспертов, состоит в том, чтобы внести небольшие изменения, которые со временем приведут к значительной потере веса.Правило 3500 ккал / фунт использовалось для моделирования эффектов небольших изменений и, следовательно, как утверждает группа, породило нереалистичные ожидания относительно того, сколько веса можно сбросить с течением времени.

Например, используя правило 3500 ккал / фунт, небольшое снижение потребления энергии на 40 ккал / день приведет к потере веса на 20 фунтов за пять лет. Однако, используя новое прогнозное уравнение, это снижение на 40 ккал / день приведет только к потере веса на 4 фунта за тот же период.Кроме того, согласно консенсусной группе, в оценки потребления и расхода калорий заложено огромное количество ошибок, настолько, что, по мнению группы, эта ошибка легко может достигать 1000 ккал / день, что делает практически невозможным оценку. небольшие изменения повлияют на потерю веса с течением времени.

Итог
Хотя многие вопросы, связанные с энергетическим балансом и контролем веса, остаются нерешенными, из нового консенсуса вытекает одна простая истина: правило 3500 ккал / фунт больше не применяется, и, как диетологи, мы должны пересмотреть наши рекомендации по снижению веса для клиентов и пациентов и предлагают более реалистичные прогнозы относительно потери веса.

— Дэнси Уэбб, доктор философии, доктор медицинских наук, внештатный писатель, редактор и отраслевой консультант из Остина, штат Техас.

Контроль веса | Бостонский медицинский центр

Приблизительно 45 миллионов американцев соблюдают диету каждый год, а американцы тратят 33 миллиарда долларов каждый год на продукты для похудения. Тем не менее, почти две трети американцев страдают избыточным весом или ожирением. Ожирение — хроническое заболевание, требующее пожизненного лечения и медицинской помощи.

Многие люди чувствуют, что от самосознания до физических ограничений, их размер мешает им быть тем, кем они являются на самом деле.Люди с избыточным весом также подвержены более высокому риску развития серьезных проблем со здоровьем, таких как болезни сердца, диабет, высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина, инсульт, артрит и заболевание желчного пузыря.

Ваш вес в пределах нормы? Если вы не уверены, воспользуйтесь калькулятором индекса массы тела (ИМТ) CDC. Если ваш вес выходит за пределы нормы, обратитесь к врачу за направлением в нашу клинику. Наш исключительный персонал по управлению весом стремится обеспечить комплексный, удобный и эффективный уход.Мы предоставляем диетические консультации, фармакотерапию, пропаганду физических упражнений и поддержку в изменении поведения.

Информацию о хирургическом лечении ожирения можно найти на веб-сайте «Хирургия похудания».

Бесплатная программа ориентации новых пациентов

Наш исключительный персонал программы управления весом занимается лечением ожирения как в медицине, так и в хирургии. Являясь национальным лидером в этой области, мы предоставляем комплексный, удобный и эффективный уход. Мы будем направлять и поощрять вас, когда вы узнаете, как на протяжении всей жизни изменять пищевое поведение, выбор продуктов питания и уровни активности.Мы можем помочь вам достичь ваших целей с помощью планов питания, поддержки поведения и упражнений. Мы знаем, что это непросто, но будем с вами на каждом этапе пути.

Среди других стратегий мы верим в эффективность групповых сеансов поддержки, проводимых зарегистрированным диетологом с опытом управления весом. Он / она поможет вам достичь оптимального здоровья и хорошего самочувствия для успеха на протяжении всей жизни. Вам также будут назначены индивидуальные встречи с врачом-диетологом и диетологом для решения медицинских проблем, связанных с диетой, и помощи в планировании приема пищи и методах изменения поведения.

Каждый пациент уникален, поэтому мы предлагаем полный набор вариантов управления весом, включая:

Консультации по диете

Подробная информация о каждой диете доступна в разделе «Лечебное питание» на нашем веб-сайте.

Лекарства для похудания

В некоторых случаях диетолог или врачи BMC порекомендуют план питания в сочетании с лекарствами. Персонал отдела питания и контроля веса прописывает только те лекарства, которые одобрены FDA.Эти лекарства могут помочь снизить аппетит или блокировать всасывание жира. Они ДОЛЖНЫ сочетаться с одним из вышеуказанных планов питания, иначе они не будут эффективными. Под наблюдением врача пациент в конечном итоге прекратит прием лекарства, поскольку FDA не одобрило какие-либо лекарства для похудания для бессрочного использования.

Продвижение упражнений

Физическая активность — важная часть нашей программы контроля веса. Он ускоряет похудание, предотвращает значительную потерю мышечной массы (безжировой массы тела) и увеличивает метаболизм.Что еще более важно, физическая активность помогает поддерживать потерю веса с течением времени. Исследования показывают, что даже небольшое количество упражнений имеет большое значение. Наши сотрудники предоставляют идеи и возможности, способствующие ежедневным упражнениям. Мы предлагаем бесплатные еженедельные занятия йогой, прогулочную группу и абонемент в спортзал со скидкой. В фитнес-центре South End вы можете заниматься групповыми упражнениями, использовать силовые тренировки и кардиотренажеры, а также плавать в бассейне олимпийских размеров. Чтобы узнать, какие еще фитнес-центры предлагают нашим пациентам по более низкой цене, позвоните в клинику по телефону 617.638.7470.

Поддержка изменения поведения

Классы изменения группового поведения

американцев живут в быстро меняющейся среде с высоким уровнем стресса и нездоровой пищей. Это может подготовить почву для вредных привычек в еде. Когда пациент входит в программу, ему предлагается ежедневно записывать прием пищи и участвовать в еженедельной интерактивной групповой учебной сессии. Групповые занятия сосредоточены на питании, физических упражнениях и контроле триггерных ситуаций в благоприятной среде. Эти занятия помогают пациентам развить навыки и создать сеть поддержки, чтобы сбросить и сохранить вес.Когда сила воли угасает, как это бывает почти у всех, «сила навыков» и поддержка могут привести вас к успеху. Успех пациента также зависит от регулярного посещения занятий, тщательного ведения документации и приверженности программе. Групповые занятия продолжительностью около 1 часа проводятся еженедельно.

Индивидуальная поведенческая терапия

Приходилось ли вам когда-нибудь перекусить нездоровой пищей, когда вы чувствуете себя подавленным? Большинство людей, которые борются со своим весом, едят в ответ на факторы окружающей среды и эмоциональные факторы, даже если они не голодны.Чтобы устранить негативные привычки в еде, необходимо устранить первопричины. Когда групповой поддержки недостаточно, пациентов направляют к врачу, специализирующемуся на психологии питания и контроле веса. Врач помогает пациенту разработать стратегии по снижению или устранению факторов, мешающих успешной потере веса. Такой подход увеличивает вероятность долгосрочного успеха.

Бариатрическая хирургия

Бостонский медицинский центр был удостоен звания Центра передового опыта в области бариатрической хирургии Американского общества метаболической и бариатрической хирургии (ASBS) от Surgical Review Corporation.Хирургическое снижение веса может быть рекомендовано пациентам, чей вес более чем на 100 фунтов или на 100% превышает их идеальный вес. В дополнение к критериям веса, операция обычно проводится только тем, кто не может достичь и поддерживать достаточную потерю веса с помощью одной из наших диетических программ. Перед операцией необходима потеря веса на 5-10%, чтобы снизить хирургические риски. Поэтому пациенты сначала будут работать с клиницистами, чтобы добиться умеренной потери веса, прежде чем их направят в хирургическую бригаду. Для получения дополнительной информации о хирургическом похудании посетите наш веб-сайт Хирургии похудания или позвоните по телефону 617.414.8052.

Ожирение: факты, цифры, рекомендации

Плюсы, минусы и многое другое — Forbes Health

Начало работы с диетой Нум включает в себя ответы на вопросы, которые мне никогда раньше не задавал ни один план диеты.

1. Пройдите тест по индивидуальному плану.

Первым шагом в программе является 10-минутная онлайн-викторина, в которой задаются типичные вопросы о вашем росте, весе, поле, возрасте и почему вы хотите похудеть. Он также спрашивает, насколько вы активны, как часто вы едите и подвержены ли вы риску определенных проблем со здоровьем, таких как диабет, болезни сердца и депрессия.

Затем вопросы типа: «Приводили ли какие-либо жизненные события к увеличению веса за последние несколько лет?» и «Почему вы не уверены в достижении своих целей по снижению веса?» всплывают, чтобы оценить привычки и поведение.

2. Оплатите, затем загрузите приложение на свой смартфон и создайте логин.

После того, как вы решили присоединиться к программе и оплатили взнос, вам необходимо загрузить приложение Noom. В настоящее время он доступен только на смартфонах с iOS (12.4 или новее) и Android (версия 6 или новее). Вы можете использовать его на iPad и планшетах Android, но функциональность будет ограничена, поскольку планшеты обычно не оснащены датчиками движения (в Noom есть счетчик шагов). После установки приложения вам будет предложено войти в систему, используя адрес электронной почты, который вы использовали для присоединения к программе.

3. Познакомьтесь со своими тренерами, займитесь уроками и узнайте свой бюджет калорий.

Noom просит вас пройти 10 мини-уроков по психологии и изменению поведения за 16 недель. Вы сразу же решаете, хотите ли вы уделять урокам от пяти до 16 минут в день. Примерно через два дня вас свяжут с целевым тренером, который будет лично связываться с вами примерно два раза в неделю, чтобы проверять, спрашивать о ваших успехах и отправлять мотивационные сообщения.

Через несколько дней после начала программы вам будут назначены групповой тренер и группа сверстников.Групповой тренер модерирует групповой чат со сверстниками, публикует советы по снижению веса и иногда отвечает на отдельные сообщения. И главный тренер, и групповой тренер обучены всему, что касается Нум, и имеют степень бакалавра или младшего специалиста, а также 2000 часов оздоровительного опыта.

Ваши ограничения по калориям основаны на вашей информации. Некоторым людям с ожирением и преддиабетом Нум мог бы порекомендовать свою программу профилактики диабета — первую мобильную программу здравоохранения, признанную Центрами по контролю за заболеваниями (CDC) за осуществление научно обоснованной программы профилактики диабета 2 типа.

Ноом

В вашем индивидуальном плане назначается дневной бюджет калорий (минимальное количество калорий, необходимое для повседневной работы), и вы должны ежедневно записывать свои приемы пищи и физическую активность. Вы также решаете, хотите ли вы уделять от двух до 10 минут в день чтению коротких статей о позитивном мышлении, осознанном питании и снятии стресса.

Вдобавок ко всему, в Noom есть счетчик шагов, поэтому, пока ваш телефон находится на связи весь день, вы будете знать, сколько всего шагов вы сделали.Приложение предлагает вам регистрировать ежедневные показания артериального давления, уровня глюкозы в крови и потребления воды.

План Noom рассчитан на 16 недель, но мы рекомендуем покупать до 12 месяцев за один раз для похудания и поддержания веса. Чтобы достичь моей цели — похудеть на 12 фунтов, мой бюджет калорий составлял 1250 калорий в день в течение 16 недель. Когда я регистрировал свои продукты, приложение сообщало мне, сколько калорий у меня осталось в каждой категории продуктов (см. Ниже) за день. Когда я превышал свой калорийный бюджет, не было никаких предупреждений, только поощряющие сообщения продолжить план и уроки, чтобы помочь мне понять, что послужило причиной моего плохого питания в день (или неделю).

Что следует знать перед тем, как приступить к плану похудания

Возможно, вы захотите похудеть по личным причинам. Или вам может потребоваться сбросить вес, чтобы улучшить свое здоровье. Это может снизить риск определенных заболеваний, таких как сердечные заболевания и диабет 2 типа. Он может снизить кровяное давление и уровень общего холестерина. Это также может облегчить симптомы и предотвратить травмы, связанные с избыточным весом.

Есть несколько факторов, которые могут повлиять на ваши усилия по снижению веса.К ним относятся внесение изменений в свой рацион, упражнения и образ жизни. Есть инструменты и советы, которые помогут вам не сбиться с пути. Кроме того, вы должны знать, чего не следует делать. Поговорите со своим врачом, прежде чем начинать новый план. Он или она может помочь вам настроить программу и безопасно следить за вашим прогрессом. Даже небольшие изменения могут иметь большое значение для вашего здоровья.

Путь к улучшению здоровья

Есть еще кое-что, что вам следует сделать перед тем, как начать. Придерживайтесь плана похудания. Расскажите об этом близким людям.Они могут помочь следить за вашим прогрессом и оказать поддержку. Это может привлечь вас к ответственности.

Есть 3 важных факта о похудании. Во-первых, ваш вес. Второй — индекс массы тела (ИМТ). Ваш ИМТ зависит от вашего веса и роста. Врачи считают ИМТ лучшим показателем риска для вашего здоровья. Фактически, медицинские термины «избыточный вес» и «ожирение» основаны на шкале ИМТ. ИМТ от 25 до 30 считается избыточным весом. ИМТ более 30 считается ожирением.Чем выше ваш ИМТ, тем выше риск заболевания, связанного с весом. Это включает диабет 2 типа и болезни сердца. Ваш врач может помочь вам определить ваш ИМТ, или вы можете использовать калькулятор ИМТ . График ИМТ одинаков для взрослых мужчин и женщин. Для девочек и мальчиков до 20 лет есть отдельная таблица. Также существует отдельный калькулятор ИМТ для азиатских пациентов.

Третий факт, который нужно знать для похудения, — это окружность талии. Жир часто скапливается в области живота.Это больше риск для здоровья, чем скопление жира на бедрах или ягодицах. По этой причине окружность вашей талии — ценный инструмент. Для начала поместите один конец рулетки поверх тазовой кости. Другой конец оберните вокруг живота, убедившись, что он прямой. Лента не должна быть слишком тугой или слишком провисшей.

Врачи считают, что размер более 40 дюймов вреден для здоровья для мужчин, а более 35 дюймов — для здоровья женщин. Высокая окружность талии называется абдоминальным ожирением.Это может быть признаком метаболического синдрома. Это группа состояний, повышающих риск заболевания, связанного с весом. Это может привести к диабету 2 типа или сердечным заболеваниям. Ваш врач диагностирует синдром, если у вас есть хотя бы 3 из 5 состояний, перечисленных ниже.

После проведения измерений ставьте перед собой безопасные и практические цели.Ваш врач также может помочь. Ваши цели должны быть конкретными. Будьте готовы к неудачам, но не сдавайтесь. Награждайте себя чем-нибудь полезным, когда достигнете цели. Например, вы можете попробовать новое занятие, сделать массаж или купить новую одежду. Эти усилия помогут вам продолжать работу.

Питание

В целом, для похудения нужно есть меньше калорий, чем расходует ваше тело. Калории поступают из продуктов, которые вы едите и пьете. Некоторые продукты содержат больше калорий, чем другие. Например, продукты с высоким содержанием жира и сахара тоже высококалорийны.Некоторые продукты состоят из «пустых калорий». Они добавляют много калорий в ваш рацион, не обеспечивая при этом питательной ценности.

Если вы потребляете больше калорий, чем использует ваше тело, ваше тело откладывает их в виде жира. Один фунт жира — это около 3500 калорий. Чтобы сбросить 1 фунт жира за неделю, вы должны потреблять на 3500 калорий меньше. Это на 500 калорий меньше в день. Единственное, что вы можете сделать, — это исключить из своего рациона обычную газировку. Одно это сокращает более 350 калорий в день. Вы также можете сжигать еще 3500 калорий в неделю.Вы можете сделать это, занимаясь спортом или проявляя большую активность. Большинство людей используют и то, и другое. Если вы будете делать это в течение 7 дней, вы можете сбросить 1 фунт жира за неделю.

Большинство экспертов считают, что не следует терять более 2 фунтов в неделю. Это может означать, что вы теряете водный вес и мышечную массу вместо накопленного жира. Это может оставить вас с меньшим количеством энергии и заставить вас снова набрать вес.

Попробуйте пройти опрос о пищевых привычках. Он подскажет, где вам нужно внести изменения в свой рацион.Он также может определить, каких питательных веществ вам не хватает. Советы по улучшению диеты включают:

• Ешьте только тогда, когда голодны. Это может означать 3 приема пищи и 1 перекус каждый день. Или это может означать 5-6 небольших приемов пищи в течение дня. Если вы не голодны, не ешьте.
• Не пропускайте приемы пищи. Преднамеренный пропуск приема пищи не приводит к похуданию. Позже это может вызвать у вас чувство голода. Это может привести к перееданию или неправильному выбору пищи.
• Подождите 15 минут, прежде чем получить вторую порцию еды.Такому организму может потребоваться много времени, чтобы понять, голодно ли оно по-прежнему.
• Старайтесь есть разнообразные цельные продукты. Это включает постное мясо, цельнозерновые и молочные продукты. Выбирая фрукты и овощи, ешьте радугу.
• Избегайте обработанных пищевых продуктов и продуктов с высоким содержанием жира или сахара.
• Пейте много жидкости. Выбирайте бескалорийные или низкокалорийные напитки, например воду или несладкий чай.

В некоторых случаях врач может направить вас к специалисту по питанию. Они могут помочь вам с покупкой продуктов и рецептами, которые соответствуют вашим потребностям.

Упражнение

И взрослые, и дети должны регулярно заниматься физическими упражнениями. Это важно для похудения и сохранения хорошего здоровья. Ниже приведены способы повысить активность и сжечь калории.

• Добавьте 10 минут в день к своим текущим тренировкам.
• Испытайте себя. Переходите от умеренных к интенсивным занятиям. (См. Таблицу ниже.)
• Возьмите лестницу вместо лифта.
• Припаркуйтесь подальше или дойдите до пункта назначения пешком, а не на автомобиле.
• Делайте больше домашних дел, таких как вытирание пыли, уборка пылесосом или прополка.
• Прогуляйтесь или побегайте с собакой и / или детьми.
• Делайте физические упражнения дома во время просмотра телевизора.
• Будьте активны в отпуске. Попробуйте отправиться в поход или покататься на велосипеде.
• Купите шагомер или трекер активности. Это измеряет, сколько шагов вы делаете каждый день. Постарайтесь со временем увеличивать ежедневное количество шагов. (Вы можете купить шагомер в магазинах спортивных товаров.) Некоторые специалисты рекомендуют проходить не менее 10 000 шагов в день.
• Ограничьте время, проводимое в Интернете, просмотре телевизора и игре в видеоигры. Это должно составлять менее 2 часов в день.

На основе Руководства по питанию для американцев 2005 г.
* Среднее количество сожженных калорий для человека весом 154 фунта.Если вы весите больше, вы сжигаете больше калорий. Если вы весите меньше, вы сжигаете меньше калорий.

Образ жизни

Возможно, вам придется изменить свое расписание, чтобы внести изменения в свой рацион и упражнения. Это может означать, что вам нужно рано вставать, чтобы потренироваться, или собирать обед, чтобы не есть фастфуд. Помимо диеты и физических упражнений, вам следует внести другие изменения в образ жизни. Достаточное количество сна может помочь вам похудеть. Сон влияет на гормоны вашего тела. Сюда входят гормоны, которые сообщают вашему телу, голодное оно или сытое.Вам также следует попытаться снизить уровень стресса. Многие люди связывают стресс с набором веса.

Что необходимо учитывать

Когда вы приступаете к плану похудания, нужно помнить о некоторых вещах. У вас может быть препятствие, из-за которого вам сложно сбросить вес. Или это вообще могло привести к увеличению веса. Вы также должны быть осторожны с тем, где можете получить совет. Ваш план похудания должен быть безопасным и успешным.

Заболевания, способствующие ожирению

Для некоторых увеличение веса может быть связано с генетикой.У других может быть заболевание, из-за которого трудно сбросить вес. Примеры этого включают:

• Гормональные нарушения
  • Болезнь Кушинга
  • Диабет
  • Гипотиреоз
  • Синдром поликистозных яичников (СПКЯ)
• Нарушения сна
  • Обструктивное апноэ сна
  • Респираторный синдром верхних дыхательных путей
• Расстройства пищевого поведения
  • Булимия
  • Синдром тяги к углеводам.

Некоторые лекарства также могут помешать вашим усилиям по снижению веса. Сюда входят:

• Антигистаминные средства от аллергии.
• Альфа- или бета-адреноблокаторы при повышенном артериальном давлении.
• Инсулин или препараты сульфонилмочевины для лечения диабета.
• Прогестины для контроля рождаемости.
• Трициклические антидепрессанты от депрессии.
• Литий от маниакальной депрессии.
• Вальпроат от эпилепсии.
• Нейролептики от шизофрении.

Поговорите со своим врачом о том, как контролировать свой вес, несмотря на эти препятствия. Могут помочь изменение образа жизни, лечение или хирургическое вмешательство. Вам также может пригодиться группа поддержки или консультирование.

Таблетки для похудания, пищевые добавки и модные диеты

Некоторые компании и люди утверждают, что таблетки для похудения помогают похудеть. Поначалу это может быть правдой, но таблетки не помогают сбросить вес. Они не учат вас менять образ жизни. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) не тестирует большинство таблеток для похудения.Многие из них могут иметь вредные побочные эффекты. Поговорите со своим врачом, если считаете, что вам нужна добавка. Они могут порекомендовать тот, который не взаимодействует с вашими лекарствами или заболеваниями.

Диеты

Fad также не доказали свою безопасность и не помогли сбросить вес. Они часто предлагают краткосрочные изменения, но не помогают сбросить вес. Люди, пропагандирующие причудливые диеты, известны или получают деньги за претензии. Это не делает их правильными или заслуживающими доверия.

Не существует одной волшебной диеты, которая помогает похудеть каждому.Идея «сесть на диету» подразумевает, что однажды вы «сойдете с диеты». Не полагайтесь на причудливую диету, которая сделает всю работу за вас. Вместо этого найдите здоровый, сбалансированный план питания, который может стать практическим образом жизни.

Управление похуданием

Есть инструменты, которые вы можете использовать в своем плане похудания. Они помогают отслеживать ваш прогресс и достигать поставленных целей. К ним относятся:

• Шагомер для подсчета шагов.
• Дневник питания или журнал.
• Приложения для смартфонов для записи диеты и упражнений.
• Измерительная лента или шкала.
• Калькулятор ИМТ.

Продолжайте разговаривать со своим врачом, пока вы составляете свой план похудания. Подумайте о картине в целом. Неудачи неизбежны, но вам следует сосредоточиться на небольших целях и изменениях. Это то, что приведет вас к финишу.

Вопросы, которые следует задать врачу

• Есть ли риски для плана похудания?
• Какие цели по снижению веса мне следует поставить?
• К какому ИМТ я должен стремиться?
• Что произойдет, если я потеряю больше рекомендованных 2 фунтов.в неделю?
• Что мне делать, если у меня есть тяга к еде?
• Следует ли мне принимать какие-либо добавки в рамках моего плана похудания?
• Вы можете порекомендовать диетолога?
• Можете предложить группу поддержки для худеющих?
• Как мне поддерживать свой вес, достигнув цели по снижению веса?

Ресурсы

Американская академия семейных врачей: исследование пищевых привычек

Американская академия семейных врачей: питание для похудания

Американская академия семейных врачей: питание: как сделать выбор более здоровой пищи

Американская академия семейных врачей: Питание: ведение дневника питания

Центры по контролю и профилактике заболеваний: ИМТ взрослых

Центры по контролю и профилактике заболеваний: похудение

Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек: выбор безопасной и успешной программы похудания

U.S. Министерство сельского хозяйства: ChooseMyPlate.gov

Copyright © Американская академия семейных врачей

Эта информация представляет собой общий обзор и может не относиться ко всем. Поговорите со своим семейным врачом, чтобы узнать, применима ли эта информация к вам, и получить дополнительную информацию по этому вопросу.

Работает ли программа похудания WW (Weight Watchers)?

— Рекомендации выбираются независимо редакторами Reviewed.Покупки, которые вы совершаете по нашим ссылкам, могут приносить нам комиссию.

Похудеть нелегко. Прирост веса , каким бы медленным оно ни было, настолько легок, что вы даже можете не осознавать, что это происходит. Следующее, что вы знаете, вы просыпаетесь и становитесь самым большим из всех, кем когда-либо были. По крайней мере, это то, что случилось со мной. Сочетание бездумного питания и сидячего образа жизни заставило меня подкрасться к нежелательному весу. Мне потребовалось около года, чтобы понять, что я больше не хочу испытывать такой дискомфорт.Я плохо себя чувствовал физически, моя одежда не подходила по размеру. Именно тогда я обратился к WW (ранее — Weight Watchers). За первый год использования программы мне удалось сбросить 30 фунтов, и с тех пор я стараюсь не делать этого.

Нужна помощь в поиске продуктов? Подпишитесь на нашу еженедельную рассылку новостей. Это бесплатно, и вы можете отказаться от подписки в любой момент.

Что такое WW и почему они переименовались в Weight Watchers?

WW — это программа по снижению веса, которая существует уже 56 лет, хотя в 2018 году она была переименована, без сомнения, чтобы избавиться от клейма «это диета вашей бабушки».«Новые» Weight Watchers, которых считают «WW» — это скорее образ жизни, чем диета. Основная цель — это уже не просто достичь определенного числа. Несомненно, похудание — это положительный побочный эффект. Но это больше о том, чтобы помочь людям изменить свои вредные привычки и в конечном итоге стать более здоровыми людьми, независимо от их количества. Компания должна делать что-то правильно, потому что люди этим верят, а истории успеха привлекли мое внимание как миллениала.

По теме: WW (ранее Weight Watchers) и Noom облегчают похудение — какой из них подходит вам?

WW использует упрощенную систему подсчета калорий, которая персонализирована в зависимости от вашего возраста, веса, роста и пола, чтобы помочь вам похудеть здоровым способом.Вы отслеживаете все, что едите и пьете, а также свои тренировки в приложении или на веб-сайте. В зависимости от вашей цели вам ежедневно выделяется определенное количество баллов, которые WW называет «SmartPoints». Каждой еде и напиткам присваивается соответствующее значение SmartPoint, причем самые полезные продукты — это бесплатные продукты без каких-либо баллов — это, по сути, подсчет калорий с помощью менее сложной математики. Насыщенные жиры и сахар повышают ценность баллов SmartPoints, а белок снижает. Цель состоит в том, чтобы направить вас к тому, чтобы сделать лучший выбор и, по мере практики, сделать этот выбор привычным.Теоретически, если вы потребляете эквивалент своих ежедневных SmartPoints (или меньше этого числа), вы должны сбросить вес, который вы также записываете один раз в неделю на платформе WW.

Что происходит, когда вы регистрируетесь в WW?

Когда вы присоединяетесь, вы проходите викторину о своем образе жизни, пищевых привычках, целях, уровне активности и т. Д. Результаты этой персональной оценки предполагают, какие пищевые ценности и общее количество баллов вы будете использовать, в зависимости от того, какую из трех цветовых программ, пурпурную, синюю и зеленую, вы выберете.

Пурпурный план предлагает более 300 продуктов с нулевым баллом, но дает вам наименьшее количество общих дневных баллов. Если вы используете пурпурный план, вам не нужно отслеживать так много, если вы сосредоточитесь на потреблении любого из 300 продуктов с нулевой точкой. Тем не менее, он требует от вас ответственности за все, что не входит в список с нулевой точкой, например, коктейли или случайный чизбургер, и у вас меньше общих баллов.

Зеленый план дает вам наименьшее количество продуктов с нулевой точкой (немногим более 100), но наибольшее количество дневных баллов.С помощью Green вы практически отслеживаете все, что потребляете (или соблюдаете действительно скучную диету), но у вас есть больше ежедневных точек, с которыми нужно работать.

Blue plan дает вам более 200 продуктов с нулевой точкой и среднее количество ежедневных SmartPoints. Он лучше всего подходит для тех, кто хочет сочетать гибкость и руководство. Это то, что я выбрал.

Что такое myWW +?

В ноябре 2020 года WW представила новую программу под названием myWW +. Члены WW проходят совершенно новую оценку, которая дает более подробные ответы на вопросы о вашем образе жизни, привычках и целях.Он требует более целостного подхода к снижению веса, рассматривая не только пищу, но и другие факторы, способствующие вашему здоровью, такие как ваше мышление и сон. Кроме того, он предлагает новые инструменты, которые помогут вам в вашем путешествии по здоровью.

• Новый планировщик питания «Что в вашем холодильнике», который предлагает варианты питания на основе того, что у вас есть дома
• Более подробный отчет о ходе выполнения, измеряющий ваш успех на шкале и за ее пределами
• Обновленная панель мониторинга активности с новой способ просмотра баллов FitPoints, поможет вам больше двигаться и найти тренировки, которые вам нравятся
• Новый 5-минутный инструмент для коучинга, который предлагает короткие аудио-уроки, помогающие справиться со стрессом, найти мотивацию и многое другое
• Новые индивидуальные рецепты на основе ваших предпочтений любите поесть
• Новые инструменты для сна, которые помогут вам вовремя ложиться спать и лучше выспаться ночью на основе научно обоснованных стратегий (моя личная любимая новая функция)

Сколько стоит WW?

При регистрации вы можете выбрать один из нескольких планов.За каждую вы платите еженедельно, с обязательством по крайней мере один месяц — в конце концов, здоровая потеря веса не происходит в одночасье (к сожалению).

• План Digital , который стоит 3,83 доллара в неделю (или примерно от 15 до 19 долларов в месяц), дает вам более самостоятельную программу с доступом к приложению и веб-сайту. Оттуда вы получаете возможности отслеживания еды и фитнеса, доступ к рецептам и руководствам по фитнесу, а также социальную платформу, где вы можете взаимодействовать с другими участниками и делиться своими успехами или разочарованиями.
• План Digital 360 (5,07 долларов в неделю или от 20 до 25 долларов в месяц) дает вам тот же цифровой доступ, а также цифровой контент в реальном времени и по запросу под руководством экспертов.
• Неограниченное количество семинаров + цифровой план (7,15 долларов в неделю или от 28 до 36 долларов в месяц) дает вам цифровой доступ и неограниченные личные (виртуальные или личные) сеансы под руководством тренера с другими участниками ( знаменитые встречи, которые были визитной карточкой Weight Watchers до ребрендинга).
• План 1-на-1 Coaching + Digital (не показан выше) (11 долларов США.08 в неделю, или примерно от 44 до 55 долларов в месяц) дает вам цифровой доступ и частное обучение, чтобы поддержать вас и вашу ответственность, если вам это нужно.

При всех тарифных планах у вас есть круглосуточный доступ к цифровому тренеру — другими словами, функция онлайн-чата — если что-то случится и вам нужно задать вопрос.

Каково использовать разные планы WW?

Я действительно пробовал и отказался от WW однажды, прежде чем я добился своего недавнего успеха. В преддверии нового календарного года я начал работать по плану «Коучинг один на один + цифровой».Это дало мне доступ к цифровой платформе в дополнение к личному коучингу по телефону. Я знал людей, которые использовали WW, и им нравился этот план, поэтому я последовал их примеру. Я продержалась около двух месяцев, но не потеряла желаемый вес и не такими темпами, на которые я надеялась. В это время у меня был еженедельный 15-минутный разговор с тренером WW. Мой тренер был очень милым и умным, но разговор с совершенно незнакомым человеком мне не помог. Кто этот человек, чтобы спросить меня, сколько раз я был в спортзале на этой неделе? По общему признанию, я мог бы сменить тренера и, возможно, добился бы большего успеха, если бы лучше соответствовал характеру.Теоретически я вижу преимущества того, что кто-то другой вдохновляет вас и заставляет вас отвечать. Но мне нужно было найти мотивацию внутри себя, а не от других.

Перенесемся на год спустя, я вернулся в WW, но на этот раз по менее дорогому цифровому тарифному плану. (Как вы, возможно, заметили, я приверженец новогодних планов по снижению веса.) На этот раз я придерживалась этой цели и потеряла 30 фунтов на , а я все еще иду на . Я обнаружил, что более самостоятельный опыт, сосредоточенный на простом отслеживании еды и осознанном питании, был ключом к моему успеху.Это сильно изменило мою жизнь, научив меня есть более целенаправленно. Например, я гораздо лучше отказываюсь от нездоровой пищи и ем больше фруктов и овощей.

Сначала отслеживание еды было утомительным, но вскоре стало проще и быстрее. Кроме того, я сосредоточился на продуктах с нулевой точкой, поэтому мне не нужно было заходить в приложение, чтобы регистрировать столько же — я не уверен, что это именно то, э-э, точка, чтобы не давать здоровой пище никакого регистрируемого значения, но это работал таким образом для меня. Через некоторое время трекинг стал второй натурой.WW также предлагает бонусные поощрения под названием «WellnessWins» за постоянство. С тех пор, как я начал программу, я старательно отслеживал и накопил более 12000 WellnessWin (да, еще один тип баллов), которые я потратил на кулинарную книгу, новые носки и маску для сна.

Какие продукты имеют нулевые баллы на WW?

Как уже упоминалось, продукты с нулевой точкой варьируются в зависимости от того, какую программу вы выбираете, от примерно 100 до более чем 300. Как правило, продукты, которые считаются нулевыми, — это большинство фруктов и овощей, яйца, нежирные белки (курица грудки, 99% нежирного фарша из индейки, большая часть рыбы) и обезжиренные молочные продукты.К напиткам нулевой точки относятся продукты, не содержащие сахара или жира, например черный кофе, черный чай и вода. Есть много диетических напитков, которые стоят ноль баллов. (Я любитель Diet Snapple.)

В чем разница между дневными и еженедельными SmartPoints в WW?

Создатели WW знают, что люди могут упасть с повозки, если у них никогда не будет возможности съесть какую-либо вкусную еду, которую они так жаждут. Итак, в дополнение к ежедневным баллам, которые предназначены для того, чтобы держать вас под контролем, когда вы пытаетесь выбрать между стейком (в плане Blue три унции стейка — это 5 баллов) или курицей (куриные грудки — 0 баллов) — вам присваивается дополнительное количество еженедельных баллов или «еженедельных баллов».«

Они могут дать вам свободу выбора по вашему усмотрению. Если вы превысите свой дневной бюджет баллов в любой день, баллы будут вычтены из ваших еженедельных баллов. Вы можете перейти на балл или несколько, но это не повредит , без фола. Количество еженедельных еженедельников подбирается индивидуально для вас и предназначено для того, чтобы помочь вам добиться успеха в достижении целей по весу, независимо от того, используете ли вы их понемногу, много раз или вообще не используете. Если вы недостаточно используете свои дневные баллы , до 4 баллов (также известных как «пролонгация») автоматически переносятся в ваш еженедельный банк баллов.Вы можете сэкономить все эти еженедельные газеты для декадентского угощения на выходных, не испытывая чувства вины. Например, вы можете выбрать нездоровую закуску со своей второй половинкой или пойти выпить с друзьями. Или напиток Starbucks, который вы узнали, стоит 14 ваших ежедневных баллов? Принимайте это один раз в неделю. Все дело в умеренности и осознанном принятии решений о еде, продолжая жить своей жизнью. Я думаю, что это ключ к тому, что делает WW настолько успешным — никакая еда не является запретной.

Как фитнес вписывается в план WW?

Вот небольшой (плохо сохраняемый) секрет: вы можете увеличить дневной бюджет на питание, занимаясь спортом, что принесет вам очки FitPoints.Для сравнения: полчаса эллиптического тренажера с высокой интенсивностью дает около 9 баллов FitPoints, а полчаса энергичной йоги дает 4 балла FitPoints. Если вы наберете достаточное количество баллов FitPoints, к вашему дневному бюджету SmartPoint будет добавлено больше баллов на питание. Но вам не нужно использовать очки FitPoints в плане питания, если вы этого не хотите. Лично я чувствую себя более комфортно, получая определенное количество баллов SmartPoints каждую неделю, поэтому я не переедаю случайно, неправильно отслеживая свои баллы FitPoints. Вместо этого я решил установить еженедельную цель FitPoint, которая мотивирует меня тренироваться, преследуя эту цель каждую неделю, и позволяет мне соревноваться с самим собой, увеличивая свою активность.Вы даже можете синхронизировать устройства, такие как ваш телефон или фитнес-трекер, с вашим приложением WW, чтобы отслеживать свою активность за вас.

В дополнение к сотням тренировок в блоге WW, открытом для публики, членство в нем дает вам бесплатный доступ к фитнес-контенту «делай это где угодно» через FitOn и Aaptiv. FitOn — это онлайн-платформа для тренировок, которая предлагает бесплатные цифровые тренировки прямо через приложение WW. Некоторые преимущества FitOn заключаются в том, что для тренировок не требуется никакого оборудования, а многие тренировки проводятся знаменитостями. Aaptiv — это фитнес-приложение, которое предлагает персонализированные тренировки только со звуком под руководством опытных тренеров.

Каковы недостатки WW?

Отслеживание еды может занять много времени, и это особенно раздражает, когда продуктов нет в базе данных или вам приходится составлять рецепты с нуля в приложении. Вы часто обнаруживаете, что выбираете еду, достаточно близкую к тому, что вы ищете. Так все работает нормально, только не так точно.

Также легко испытать выгорание, если вы не измените свои привычки в еде. Продукты с нулевым баллом могут стать очень пресными и скучными, если вы будете есть одно и то же каждый день.Вы должны быть готовы пробовать что-то новое — сейчас я действительно ценю сваренные вкрутую яйца — или научиться готовить своих подопечных по-другому. Не нужно есть невкусные куриные грудки и брокколи. Добавьте острый соус. Обильно приправить травами и специями. И используйте свои еженедельники для тех сладких блюд, которые вы так жаждете.

Как и я, вы можете обнаружить, что первый выбранный вами тарифный план вам не подходит. Хотя мне не нравился тренер, другим он нравится. Хотя мне нравится иметь больше свободы с отслеживанием и едой в моем плане, другим может потребоваться больше дисциплины.Чтобы выяснить, какой план лучше всего подойдет вам и вашим целям, может потребоваться время и эксперименты.

Наконец, вас может обескураживать, когда вы взвешиваетесь каждую неделю и не обязательно видите желаемый прогресс (хотя это проблема с потерей веса в целом, а не только с WW). Вначале я сбросил много фунтов, а затем остановился. Но у WW есть так много ресурсов на своих сайтах для решения этой проблемы. Когда вы чувствуете разочарование, главное — не сдаваться. Были времена, когда я хотел отбросить всю осторожность и съесть на ужин макароны с сыром и печенье.Но я этого не сделал и, в конце концов, увидел результаты.

Действительно ли работают «новые» Weight Watchers?

Я живое доказательство того, что это возможно. Но ключевое слово здесь банка . Вы должны приложить усилия и принести некоторые жертвы. Если вы не следуете планам досконально или много «обманываете», вы обманываете только себя. Когда я сосредотачиваюсь на продуктах с нулевым показателем и обязательно все отслеживаю, я худею. Когда я обманываю себя и отслеживаю меньше очков, чем на самом деле потребляю, я не добиваюсь никакого прогресса.Тем не менее, поддержание веса само по себе является настоящим подвигом. Я использую WW уже несколько лет, и я не заметил настоящего увеличения веса с тех пор, как начал это путешествие. Я бы солгал, если бы сказал, что никогда не падал с фургона, поэтому иногда мой вес будет колебаться, но из-за уроков, которые мне преподал образ жизни WW, я научился не саботировать себя полностью.

В целом я похудела на 30 фунтов. Помимо преобразования моего тела, эта программа помогла мне изменить мой образ жизни и менталитет в отношении еды.Я гораздо лучше осознаю, что вкладываю в свое тело. Я лучше понимаю, насколько полезны (или нет) определенные продукты или ингредиенты. Это помогает мне принимать более правильные решения, когда мне предоставляется выбор между одним приемом пищи и более здоровым вариантом. Я чаще отказываюсь от нездоровой пищи, чего я раньше не делал и что в первую очередь привело к увеличению веса. Это изменило мою жизнь, потому что я приложил к этому усилия.

Вы можете обнаружить, что не хотите платить за эту программу вечно, но, по моему опыту, она является отличной отправной точкой для пожизненного пути заботы о своем теле.Я не собираюсь использовать его вечно, но мне нравится, что он пока держит меня под контролем. Но как только вы усвоите, как это работает и почему, вы сможете сохранять эти здоровые привычки еще долго после использования этой программы — или, конечно, вернуться к ней, если вам нужно освежить свои знания.