Упражнения р буква: Как научить ребенка говорить буквы Р, Л, Ш, С, Ж, Ц, З, Ч, К? — Только эффективные знания в удобной для вас форме. Практика и никакой воды.

Содержание

Дикция: отработка произношения согласного [Р], [Р’] (занятие 11)

Это самый трудный звук в устной речи, и потому особенно часто подвергается разнообразным искажениям.

При произнесении звука [Р] кончик языка лежит у альвеол верхних передних зубов. При выдохе кончик языка под воздействием сильной струи воздуха то отскакивает от нёба, то снова касается его, вибрирует. Вибрация происходит около передней части твердого нёба. Края языка прижаты к боковым зубам.

При произнесении мягкого [Р’] вибрация происходит еще ближе к передним верхним зубам и в силу своей мягкости требует большего количества и частоты вибрации, чем при [Р], следовательно, и более сильной струи и напора выдыхаемого воздуха.

При картавом [Р] следует путем постепенного развития гибкости и послушности кончика языка заставить его вибрировать. Одним из упражнений, помогающим картавящему добиться вибрации кончика языка, является четкое напористое и довольно быстрое чередование звуков [ЗЗЗ] и [ЖЖЖ] на одном непрерывном выдохе. Непрерывное произнесение этих звуков дает постепенно ощущение легкой вибрации кончика языка.

Упражнение № 1. Зжд, зжд, зжди, зждэ, зжда, зждо, зжду, зжды.

Упражнение № 2. Зждр, зждрр, зждррр… зждри, зждрэ, зждра, зждро, зждру, зждры.

Упражнение № 3. Тд-тд-тд-трри, тд-тд-тд-тррэ, тд-тд-тд-трра, тд-тд-тд-трро, тд-тд-тд-трру…

Упражнение № 4. Дрри, дррэ, дрра, дрро, дрру, дрры…

Упражнение № 5. Дрирр, дрэрр, драрр, дрорр, друрр, дрырр…

Упражнение № 6. Ри, рэ, ра, ро, ру, ры, ре, ря, рё, рю.

Упражнение № 7. Ри-ри, рэ-рэ, ра-ра, ро-ро, ру-ру, ры-ры, ре-ре, ря-ря, рё-рё, рю-рю.

Упражнение № 8. Ри-ри-рирр, рэ-рэ-рэрр, ра-ра-рарр, ро-ро-рорр, ру-ру-рурр, ры-ры-рырр.

Упражнение № 9. Ри-ри-риррь, ре-ре-реррь, ря-ря-ряррь, рё-рё-рёррь, рю-рю-рюррь, ри-ри-риррь.

Упражнение № 10. Рири-рирри, рэрэ-рэррэ, рара-рарра, роро-рорро, руру-рурру, рыры-рырры.

Упражнение № 11. Рири-рирри, рере-рерре, ряря-рярря, рёрё-рёррё, рюрю-рюррю.

Произнесите следующие слова: бомбардир, секретарь, вратарь, прибор, лаборатория, отрегулировали, парламентарий, переиллюстрировать, рояль, ряженка, царица.

Повторите вслух на выдохе, не напрягая голоса, медленно и четко следующие фразы (не забудьте поставить к ним задачи, например, посплетничать, договориться о свидании):

1. Два дровосека, два дровокола, два дроворуба говорили про Ларьку, про Варьку, про Ларину жену.

2. Клара-краля кралась к Ларе.

3. Рапортовал, да не дорапортовал, дорапортовывал, да зарапортовался.

4. Тридцать три корабля лавировали, лавировали, да не вылавировали.

5. Карл у Клары украл кораллы, а Клара у Карла украла кларнет.

6. Курьера курьер обгоняет в карьер.

7. Наш Полкан из Байкала лакал. Полкан лакал — не мелел Байкал.

8. Ловко лавируя в ларингологии, лекарь ларинголог легко излечивал ларингиты.

9. Протокол про протокол протоколом запротоколировали.

10. Раз солгал — навек лгуном стал.

11. На словах, что на гуслях, а на деле, что на балалайке.

Как научить ребенка говорить букву «р». Логопедические упражнения для буквы «р. Индивидуальное логопедическое занятие по постановке звука «С» Как ставить букву с ребенку логопедические занятия

Речь ребенка формируется на протяжении дошкольного возраста. Следить за ней нужно с раннего возраста, чтобы к первому классу у ребенка полностью закрепилось правильное произношение букв. Но случается, что у детей школьного возраста наблюдается нечистая речь.

Причины, из-за которых ребенок может не выговаривать буквы

Неправильное произношение букв может объясняться неправильным воспитанием. Если родители, общаясь со своим ребенком, меняют голос, сюсюкаются или лепечут, то малыш привыкает к такому общению и у него закрепляется неверное произношение букв.

Поэтому нужно разговаривать с ребенком правильным и четким языком. Сразу пресекайте малейшие недостатки в речи своего малыша, потому как с возрастом исправить их будет в несколько раз труднее.

Неправильное отношение к разговорной речи. Бытует мнение, что обучение разговорной речи происходит без вмешательства со стороны взрослых. Но если родители не будут участвовать в процессе становления речи ребенка, то со временем станет проявляться отставание малыша в речевом развитии.

Учим ребенка выговаривать звуки

Существует множество разнообразных приемов по правильной постановке речи малыша. Но многие родители не знают, как научить ребенка выговаривать буквы дома, и поэтому сразу обращаются за помощью к логопедам. Хотя зачастую эту проблему можно решить в домашних условиях. Необходимо только правильно подойти к организации занятий. Родители должны помнить, что нельзя перегружать малыша, длительность каждого занятия не должна превышать 15 минут. Если ребенок проявляет нежелание заниматься, отложите занятия не некоторое время. Заставив силой малыша произносить буквы, можно навсегда отбить у него желание правильно разговаривать, да и вообще учиться.

Перед каждым занятием необходимо усадить ребенка, следя за тем, чтобы он сидел прямо. Убираются все отвлекающие предметы, выключается телевизор. Отличным вариантом станут занятия перед зеркалом, чтобы ребенок видел не только артикуляцию сидящего перед ним взрослого, но и свою собственную.

Упражнения для произношения звуков

Первоначально рекомендуется подготовить карточки, на которых будут изображены животные и предметы, в начале, середине или конце которых присутствуют проблемные буквы. Нужно понаблюдать, всегда ли произношение сложной буквы получается проблемным, или в некоторых позициях.

«Рельсы» (когда язык должен «ездить» по внутренней стороне верхних зубов).
«Тишина» (несколько раз повторяйте звук «т-ссс», растягивая букву «С»).

В качестве закрепления буквы нужно выбрать картинки или слова, где присутствует буква «С»: сани, сито, пояс, солнышко, свет. Можно использовать предложения: Саша сеет семена или стихи:

«В лесу темно,

Все спят давно.

Одна сова не спит,

На суку она сидит».

2. Буква «З»
является собратом «С», только звонким. Поэтому чтобы научить ребенка выговаривать букву «З», нужно произнести «с», только повысив голос. Покажите малышу, поднеся руку к его горлышку, как напрягаются мышцы, произнося звонкие звуки. Закрепляем букву словами: заяц, зверь, зуб, звезда, а также предложениями: Зайчик зимой как маленький зверек.

3. Букву «Ц»
можно освоить, прибегнув к упражнению «Тишина», только произносить нужно не «т-ссс», а «тс-тс-тс». Закрепляем словами: цапля, цыпленок, цепь, пицца, и предложениями: Какой цвет у птицы?

4. Выговаривать букву «Ш»
можно при помощи небольшого фокуса: попросите ребенка произнести букву «с», а сами ложечкой приподнимите язычок малыша к небу. Получится звук «ш». Закрепляется буква словами: шило, шепот, уши, шум; предложениями: Наша Маша шуршит; а также стихами:

«Милый мишка,
Славный мишка,
Весь из плюша
Сшит наш мишка».

5. Такой же фокус можно проделать, с буквами «з» и «ж». Закрепить букву «Ж»
нужно словами: жук, еж, жаба. А также предложениями: Жанна ожидает книжки.

6. Чтобы освоить букву «Ч»
, попросите малыша проговорить «ть-ть-ть», при этом нажав на щеки малыша пальцами. Тогда вы услышите заветное «ч». А чтобы букву закрепить, попросите малыша проговорить слова: чай, черепаха, дочка, мяч; предложения: Чистят ванночку чижи.

7. Самой распространенной для родителей является проблема букв «Р» и «Л». Приемы
и упражнения для решения этой проблемы направлены на обучение ребенка рычать, не проглатывая сложные буквы и не заменяя сложную «р» на более легкую «л»:

«Лошадка» — изображайте вместе с ребенком цоканье и стук копыт лошадки.

«Зубки чистим язычком» — попросите малыша широко улыбнуться. Затем нужно провести языком по внутренней поверхности верхних зубов. Следите, чтобы нижняя челюсть ребенка оставалась без движения.

«Дразнилка» — ребенку предлагается подразниться. Для этого расслабленный язык высовывается и болтается вверх-вниз. Сопровождается дразнилка рычанием.

Отдельное внимание в обучении буквам «Р» или «Л» уделяется скороговоркам:

Ехал Грека через реку, видит Грека: в реке рак.
На дворе трава, на траве — дрова: раз, два, три лежат дрова.
Съел храбрец тридцать три пирога, да все они с творогом.
Всех скороговорок не перескороговоришь.

Секреты, помогающие быстро научить ребенка выговаривать буквы

Кроме непосредственных занятий с речевыми мышцами ребенка и упражнений на обучение сложной букве, необходимо уделять внимание развитию мелкой моторики. Вместе с ребенком перебирайте крупы, нанизывайте бусинки на ниточку, лепите из пластилина или теста. И главное: работая, не молчите. Рассказывайте ребенку сказки, потешки или скороговорки.

Другим секретом является приучение ребенка часто повторять букву «Д». Произнося эту волшебную букву, тренируются мышцы языка, он правильно располагается во рту и при постоянных тренировках ребенок научится произносить сложную букву «р».

Когда родители должны «бить тревогу» и обращаться к логопеду?

Если ребенок не может освоить произношение звуков в течение длительного времени, необходимо обратиться за помощью к логопеду. Поскольку существуют случаи, когда неспособность выговаривать те или иные буквы объясняется физиологическими особенностями ребенка. Так, неправильный прикус может стать причиной картавости или шепелявости. В таких ситуациях врач может назначить специальные упражнения или хирургическую операцию, в зависимости от причин речевых трудностей. Также логопед как профессионал может найти другие причины плохого произношения и работать с ними на более серьезном, нежели родители, уровне.

Наука о недостатках речи, изучающая способы их упразднения, а также специальные упражнения для языка – логопедия. К этой науке обращаются не только дети, но и взрослые, чтобы правильно и красиво произносить звуки и иметь успех в любом деле, где нужно переубеждать, воодушевлять, делиться информацией с другими людьми. Для корректировки речевых дефектов используют регулярные логопедические упражнения для детей и взрослых.

Некоторые родители сталкиваются с проблемами речи у своих детей

В нашей статье вы найдете полезные советы и для себя по приобретению навыков правильной артикуляции, а также массу ценных приемов для корректировки произношения звуков вашими детьми.

Для того, чтобы добиться высоких результатов в бизнесе и обладать способностью убеждения, необходимо не только безукоризненно владеть речью, но и четко и разборчиво выражать свои мысли. Не всем сразу удается освоить эту науку, поэтому для усовершенствования навыков существуют различные практики.

Логопедические упражнения для взрослых

Наблюдается нечеткость речи и у взрослых, поэтому расспросите знакомых, есть ли у вас недостатки в произношении. Можно просто записать на диктофон несколько фраз, а затем внимательно прослушать свой голос.

Существуют логопедические упражнения для взрослых, основным из которых является заучивание и штудирование скороговорок. Если для детей лучше предлагать в игровой форме, то взрослым достаточно дать задание для отработки навыка.

Проблемы с произношением в большинстве случаев легко исправляются после курса регулярных занятий

Итак, каждый должен соблюдать следующие правила во время тренировки:

прочитать скороговорку 3-4 раза;
медленно повторить ее, четко и внятно проговаривая;
когда выйдет все произнести правильно, можно ускорить темп;
важно качественно произнести все звуки, а не быстро;
короткие скороговорки нужно проговаривать на одном дыхании.

Для взрослых и для малышей подходят одни и те же задания:

поклацать языком, изобразить, как скачет лошадь;
улыбнуться, а языком постараться достать нёбо;
представить, что слизываете мед с губ, не касаясь уголков губ;
прижать язык между зубами и двигать его вверх-вниз.

Чтобы убедиться в правильности выполняемых заданий, воспользуйтесь зеркалом. Для отслеживания прогресса прочтите отрывок из повести с выражением или стихотворение, обращая внимание на все знаки препинания.

Логопедические упражнения для детей

Все логопедические упражнения для детей следует выполняться незаметно для малыша, чтобы это все было безмятежным времяпрепровождением в игровой форме.

Можно придумывать шуточные названия для каждого задания, ведь ребенок любит ассоциации, порой самые неожиданные. Так, ребятам понравятся такие, как «Лошадка», «Цыплята».

Определив проблемные звуки можно подобрать определенные упражнения для исправления проблемы

Выполнение заданий способствует развитию артикуляционного аппарата малыша, позволяет убрать недочеты произношения, сформировать необходимые речевые навыки.

«Ворота»: нужно широко открыть рот, чтобы расслабить губы, повторить 6 раз.
«Лопатка»: следует положить язык на нижнюю губу.
«Вазочка»: язык кладем на верхнюю губу, повторяем 5 раз.
«Шарик»: надувать то одну, то другую щеку, будто во рту катается шарик.

Произношение у малыша будет четким, если для тренировки взять слова с большим количеством согласных: тарелка, подружка, интурист, каратист, гроздь, кровать, кружка, скакать. Их нужно ежедневно выговаривать и тренироваться слышать каждый звук.

Логопедические упражнения на шипящие звуки

Детям зачастую долго не удается правильно произносить шипящие, порой тренироваться нужно до самой школы. Хорошо, если окружение ребенка владеет речью и может корректировать произношение малыша. Рассмотрим, какие логопедические упражнения на шипящие звуки наиболее актуальны. Они подойдут и для взрослых, и для малышей, если такие проблемы существуют.

Логопедические упражнения на букву ж

Важно знать, что нужно делать при артикуляции. Итак, сначала округляем губы и округляем их, зубы не смыкаются, края языка прижимаются к зубам, а сам он образует ковш. Выдыхаем воздух с добавлением голоса при произнесении шипящего ж.

Вот основные логопедические упражнения на букву ж:

«Гармошка» для укрепления мышц языка в вертикальном положении: открыть рот, улыбнуться, а язык прижать к нёбу. 5 раз открывать и закрывать рот.
«Пирожок»: рот открыть и улыбнуться, скрутить язык, приподняв края. Досчитать до 15, а затем повторить.

Занятия для исправления дефекта произношения звука ж

Их можно использовать и при тренировке произношения других шипящих.

Логопедические упражнения на звук ч

Есть также логопедические упражнения на звук ч:

«Грибок» для растягивания подъязычной уздечки: рот открыт, губы растянуть, а языком прикасаться к нёбу так, чтобы края его плотно прижимались. Повторяя, рот открывать нужно шире.
«Фокус»: высунуть язык, улыбаясь, кончик поднять, сдувать ватку с носа. Повторять 5-6 раз.

Такие занятия помогают укрепить мышцы языка и разработать его подвижность, что пригодится при выговаривании шипящих.

Логопедические упражнения на букву ш

Существуют также логопедические упражнения на букву ш:

«Чашечка»: положить язык на нижнюю губу, а затем приподнять его и удерживать несколько секунд. Повторить 8 раз.
«Футбол»: вытянуть губы трубочкой и дуть на ватку в форме мячика, пытаясь попасть в импровизированные ворота.

Занятия на исправление проблем со звуком ш

Данные задания следует выполнять в процессе игр каждый день, чтобы артикуляционный аппарат ребенка развивался и произношение совершенствовалось.

Логопедические упражнения на согласные звуки

Часто и взрослые, и дети с трудом выговаривают определенные согласные, поэтому для корректировки речи нужны логопедические упражнения на согласные звуки.

Логопедические упражнения на букву л

Рассмотрим теперь логопедические упражнения на букву л:

«Гудок поезда»: высунуть язык и громко гудеть «у-у-у».
«Песня язычка»: язык нужно прикусить и пропеть «лёк-лёк-лёк».
«Маляр»: нужно прижать язык зубами и двигать им вверх-вниз, будто красите дом.

Отработка движений для правильности произношения звука л

Если тренировка предназначена для детей, то можно придумать игру, в которой нужно будет выполнять эти задания.

Логопедические упражнения на букву с

Разберем теперь логопедические упражнения на букву с:

показать, как насос накачивает колесо;
изобразить, как дует ветер;
передать, как сдувает шарик;
покажите, что слышно, если подуть в бутылочку с узким горлом.

Для того, чтобы приблизить ребенка к пониманию того, что от него хотят, положите на его язычок зубочистку и попросите прижать ее зубами, улыбнуться и выдуть воздух.

Логопедические упражнения на звук р

Выясним логопедические упражнения на звук р, являющийся наиболее проблемным для всех детей:

«Чистим зубки»: нужно водить язычком по зубах внутри в разные стороны.
«Музыкант»: открыв рот, побарабанить языком по альвеолам, произнося «д-д-д», напоминающее барабанную дробь. Проверить правильность выполнения можно, поднеся лист бумаги ко рту. Он должен шевелиться от потока воздуха.
«Голубь»: язычком нужно водить по верхней губе вперед-назад, копировать птицу «бл-бл-бл».

Тренировка для языка верного произношения звука р

Эти тренировочные задания помогут одолеть самый сложный для малышей звук, так как артикуляционный аппарат будет более подвижен. Вслед за этим можно начинать подбирать слова с буквой р.

Логопедические упражнения на звук т

Иногда простые звуки людям сложно правильно произнести, когда трудно понять значение слова или даже высказывания. С такими проблемами следует бороться. И вот какими являются наиболее эффективные логопедические упражнения на звук т:

кончик языка прикасается к верхним зубам и произносим «т-т-т»;
подражание молотку «тук-тук» или часам «тик-тик»;
ходим с малышом по дороге, повторяя «топ-топ-топ»;
разучивание скороговорки «От топота копыт пыль по полю летит».

Как правильно делать упражнения для верного произношения звука т

Полезно также будет повторять эти занятия каждый день для того, чтобы тренировки были эффективными. Следите за тем, что слушает ваш малыш, так как речь формируется в зависимости от того, как мы воспринимаем звуки на слух. Позаботьтесь о том, чтобы все члены семьи не «сюсюкали» и не употребляли слова в уменьшительно-ласкательной форме при малыше.

Логопедические упражнения при заикании

Все логопедические упражнения при заикании направлены на формирование плавности речи. Старайтесь расслабить малыша перед занятиями, используйте игровые формы работы, наиболее приемлемые в детском возрасте.

Ознакомимся с самыми необходимыми в такой ситуации заданиями:

Прочитайте стихотворение под спокойную музыку без слов, сначала небольшое, а со временем усложняйте задание.
Хлопайте в ладоши на гласные звуки, которые встречаются в слове.
«Дирижер»: произнести нараспев несколько слов, слогов, гласных звуков, ориентируясь на взмахи руками и соблюдая ритм.
«Карусель»: нужно ходить по кругу, повторяя фразу «Мы веселые карусели опа-опа-опа-па-па».

Помните, что обязательно нужно обращать внимание во время занятий на речевое дыхание. Начинайте каждое занятие постепенно и плавно, а затем можно ускорять темп, если у вас все получается.

Проблемы с речью и артикуляцией решаются со временем и благодаря ежедневным тренировкам, силе воли и мотивации.

Желаем вам успехов!

Как научить ребенка правильно говорить звук с и другие свистящие звуки: артикуляционная гимнастика, постановка звука с, видео — демонстрация простых и доступных способов постановки звука с, песенки со звуком с.

Многие дети ошибочно произносят трудный для них звук С и другие свистящие звуки (сь. з, зь, ц). Они могут пропускать этот звук или заменять его на другие звуки.
В норме речевого развития к пяти годам дети правильно произносят все звуки родного язык
а (за исключением, может быть, звука р, который может появиться чуть позже – в 5,5 лет). Но сейчас редко кто из детей достигает этой нормы. В чем причина?
1. Раньше в каждом детском саду с трех лет и до выпуска из детского сада регулярно проводилась артикуляционная гимнастика со всеми детьми до завтрака, а вечером – индивидуальные упражнения с детьми, которые затрудняются в звукопроизношении. И это делал не логопед, а самый обычный обученный воспитатель! И это были не единичные комплексы, упражнения и игры, а строго обоснованная система обучения речи и произношению звуков. Потому что без системы задачи не решить. Сейчас это уже история, и редко где можно встретить так четко и последовательно выстроенную систему работы воспитателя по звукопроизношению с малышами. Наверное, именно поэтому у современных детей больше проблем с речью.
2. Сейчас намного меньше внимания родители обращают на речь малышей. Часто от ребенка требуют лишь показать что-то: «Где Сатурн? Где Юпитер? Где Эрмитаж?», а не умения выразить СВОИ мысли, СВОИ чувства. Очень часто я слышу: «Да какая разница как он говорит. Главное – понять его можно, и все!». Но ведь речь – это средство самовыражения, общения, познания. И от ее развития зависит успешность всех видов деятельности человека.

Как помочь ребенку, если он неправильно произносит звук с и других свистящие звуки? Могут ли родители помочь малышу?

Как правильно, родители ждут 5-летнего возраста и ведут затем малыша к логопеду. Хотя иногда достаточно одного толчка, который вызовет правильный звук у ребенка и поможет закрепить его в речи, не дожидаясь пятилетнего возраста. И этот «толчок» нужно делать не в 5-6 лет, когда уже опоздали, а гораздо раньше – в 4-летнем возрасте.
А самое главное, что чтобы дать такой толчок совсем не нужно быть экспертом-специалистом! Нужно только знать точную технологию обучения малышей звукопроизношению
и ее нюансы.
Для формирования у детей правильного произношения всех звуков родного языка в детских садах проводятся специальные занятия по звукопроизношению для всех детей
(Примечание — даже не в логопедических детских садах, а в самых обычных садиках должны регулярно проводиться занятия по звукопроизношению). Если же таких занятий по каким-либо причинам нет, то и дома можно помочь малышу.
Я знаю многих мам и бабушек, которые живя вдали от логопеда, сами справились с проблемой трудных звуков и помогли своим малышам. И знаю многих воспитателей, которые умеют предупредить нарушения речи и помочь ребенку правильно заговорить и научиться выговаривать все звуки родной речи. Все мы в силах помочь малышу и подсказать ему правильный путь!
Но хочу предупредить:

Если у ребенка нет сложных нарушений речи, то тех приемов, о которых я расскажу в этой статье, будет достаточно.

И он обрадует и Вас, и себя вдруг появившимся в его речи правильным звуком с или з. И таких детей много! Останется лишь задача сделать правильное произношение звука автоматическим, т.е. автоматизировать правильное произношение данного звука.
Но если у ребенка нарушены все звуки, он делает много грамматических ошибок, речь его невнятная, он говорит с трудом, то без логопеда не обойтись.

И чем раньше Вы обратитесь к специалисту, тем лучше будут результаты.
Все артикуляционные упражнения полезны не только детям, у которых звукопроизношение нарушено, но всем дошкольникам,

т.к. они развивают артикуляционный аппарат, делают его более подвижным, гибким, учат управлять им осознанно.

Этапы работы над звуком.

Работа над новым звуком, который ребенок неправильно произносит, включает в себя ряд этапов:
1. Уточнение движений органов артикуляционного аппарата
, нужных для произнесения данного звука, тренировка движений артикуляционного аппарата — артикуляционная гимнастика,
2. Появление звука
— постановка звука,
3. Усвоение звука
— закрепление правильного произношения звука в речи ребенка (изолированно, в слогах, в словах, во фразах и текстах – стихах, рассказах, играх, потешках). Я расскажу обо всех этих этапах подробнее.

Первый этап. Артикуляционная гимнастика для свистящих звуков (с, сь, з, зь, ц)

Как правило, у ребенка, не говорящего звук с или неправильно его произносящего, нарушено и звукопроизношение других свистящих звуков (к свистящим звукам относятся звуки с, з, ц и мягкий вариант звуков – сь, зь). Одной из причин неправильного произношения звука является недостаточная подвижность органов артикуляционного аппарата.
Поэтому для правильного произношения нужна особая «регулярная тренировка-зарядка» – артикуляционная гимнастика.
В комплекс артикуляционной гимнастики
объединяются упражнения, которые готовят строго определенные движения артикуляционного аппарата и положения языка, губ, нужные для данной группы звуков, вырабатывают правильную воздушную струю. Поэтому я очень не рекомендую мамам, папам, бабушкам, дедушкам придумывать свои комплексы артикуляционной гимнастики из разных книг и из Интернета. Ведь все комплексы артикуляционной гимнастики составлены отнюдь не случайным образом! Нельзя формировать одновременно противоположные друг другу движения, поэтому в комплексе артикуляционной гимнастики все упражнения дополняют друг друга и нацелены на одну цель – одну группу звуков!
Артикуляционная гимнастика должна выполняться ежедневно без перерывов.
Самое удобное время – перед завтраком утром. На проведение такой гимнастики требуется всего лишь 3-5 минут Вашего времени.
Каждый раз артикуляционная гимнастика проводится в игровой форме
– в форме сказки или рассказа, сопровождаемого упражнениями. Вот здесь Ваша фантазия приветствуется – Вы можете придумать любой сюжет, в который включите данные упражнения, и менять сюжет и героев в соответствии с интересами Вашего малыша!

Советы по проведению артикуляционной гимнастики — это важно знать и выполнять:

За один раз выполняется обычно 2-3 упражнения.
Каждое упражнение выполняется многократно.
Если Вы добавляете в комплекс новое упражнение
, то оно только одно, а все другие упражнения должны быть к этому времени уже знакомы ребенку.
Если ребенку трудно даются старые знакомые ему упражнения
, то новое упражнение не вводится, а закрепляются старые. Но закрепление идет в новой для ребенка форме – в новом сюжете, с новыми героями.
Артикуляционную гимнастику надо делать сидя перед зеркалом
– Вы сидите рядом с ребенком лицом к зеркалу и показываете все движения, ребенку хорошо видно Ваше лицо.
Обязательно нужно следить за симметрией лица при выполнении движений гимнастики
(движения ребенка должны быть симметричны левой и правой половине лица). Это хорошо видно ребенку в зеркало, и он может отследить, правильно ли он выполняет движение.
Нужно следить во время артикуляционной гимнастики за точностью, плавностью движений, давать ребенку четкие критерии правильности и неправильности выполнения упражнения, исправлять его ошибки,
следить за отсутствием лишних побочных движений, за хорошим темпом гимнастики и умением переходить от одного движения к другому. Если же просто формально проводить упражнения, то их проведение бесполезно или малополезно! Ведь артикуляционная гимнастика не зря так называется. Это действительно «гимнастика», в которой важна правильность движений, а не просто игра с язычком! По аналогии: если Вы будете просто лениво крутить руками, то это не будет физкультура или фитнес и не будет иметь хорошего результата для Вашего здоровья! Так же и в артикуляционной гимнастике. Для результата важно качество движений, а не любое движение само по себе.
Упражнения артикуляционной гимнастики, если их выполнять правильно и точно, не легки для большинства детей. Поэтому ни в коем случае не ругайте ребенка, не горюйте, что у него не получается с первого раза. Всему нужно учиться!
И есть один жизненный закон — всё то, что развивают, развивается! Поэтому всё у Вас еще впереди! Похвалите малыша за то, что у него уже получается – уже можешь делать язык широким, твой язычок уже стал быстро двигаться и т.д.

Подготовительный комплекс артикуляционной гимнастики

включает упражнения, нужные для произношения любых звуков. Именно с такого подготовительного комплекса лучше всего начать заниматься в детском саду или дома артикуляционной гимнастикой. Базовый вариант такого комплекса, который можно начать делать дома:
Улыбка
и удержание губ в улыбке. При этом передние зубы обнажены и хорошо видны.
Трубочка.
Вытягивание губ вперед трубочкой. При этом движении двигаются только губы!
Колечко.
Губы в форме колечка.
Чередование:
улыбка – колечко – трубочка.
Спокойное открывание и закрывание рта
, губы в улыбке. Не должно быть других лишних движений!
Язык широкий.

Язык узкий.

Чередование:
язык широкий – язык узкий.
Подъем языка
за верхние зубы.
Чередование движений
языка вверх – вниз.
Чередование движений
языка при опущенном вниз кончике языка: отодвинуть язык вглубь рта – приблизить к зубам.

Если ребенку легко даются эти движения, то можно сразу же переходить к комплексу для свистящих звуков. Если же есть затруднения, то нужно тренировать базовые движения из подготовительного комплекса. Если ребенок не может сделать упражнение с чередованием «улыбка – колечко – трубочка», то очень советую проконсультироваться с логопедом.

Комплекс артикуляционных упражнений для свистящих звуков с. з, ц (Разработан Фомичевой М. В.).

Полезные советы:

В каждом упражнении я даю описание движений и типичных ошибок
(см. «На что надо обратить внимание»). После описания Вы найдете видео
всех упражнений.
Сначала выполните все эти упражнения сами перед зеркалом,
обращая внимание на все нюансы, освойте их, а потом уже разучите их с детьми.
Никогда не ругайте ребенка за ошибку, просто покажите еще раз сами правильный вариант выполнения упражнения, акцентировав внимание на нужном нюансе,
опишите ребенку словами, как надо выполнять движений, за чем следить. Дети совершенно спокойно относятся к «ошибкам веселого язычка» и с удовольствием «учат» его делать движения правильно.

Упражнение 1. Загнать мяч в ворота.

Наша задача:
в этом упражнении ребенок будет учиться направлять длинную направленную струю воздуха.
Выполнение упражнения:

Положите на стол два кубика – это ворота. И рядом с воротами на стол перед ребенком положите ватный шарик. Ребенок вытягивает вперед губы трубочкой, дует на шарик и пытается загнать его в ворота из кубиков.

Щеки не надувать! Малыш может придержать их руками, чтобы проконтролировать себя.
Струя воздуха должна быть длительной и без перерывов – один длинный выдох.

Упражнение 2. Накажи непослушный язычок.

Наша задача:
научить ребенка удерживать язык широким и расслабленным. И продолжать вырабатывать направленную воздушную струю.
Выполнение упражнения:

Ребенок, приоткрывая рот, кладет язык на нижнюю губу и, пошлепывая губами, произносит пя-пя-пя. Затем он открывает рот и держит язык расслабленным, широким и лежащим на нижней губе.
Я не люблю «наказывать» с детьми язычок, который и так старается изо всех сил заниматься, поэтому делаю это упражнение с малышами в другом сюжете – язычок отдыхает и поет песенку пя-пя-пя. Или предлагаю ребенку сделать массаж язычку: пя-пя-пя. Вы можете придумать и свой сюжет.
На что надо обратить внимание:

Края языка касаются уголков рта – язык действительно очень широкий.
Похлопываем язычок губами несколько раз на одном выдохе, при этом струя воздуха идет плавно, не прерываясь, без задержки дыхания.
Ребенок может проверить правильность выполнения упражнения так — поднесите к его рту ватку, и она будет отклоняться. Детям такая самопроверка всегда очень нравится.

Упражнение 3. Широкий язычок – блинчик.

Наша задача:
мы будем учить ребенка удерживать язык в спокойном расслабленном состоянии.
Выполнение упражнения:

Нужно улыбнуться, положить широкий передний край языка на нижнюю губу и удерживать его в этом состоянии под счет от одного до пяти – десяти. Попробуйте сначала сами!
На что надо обратить внимание, следя за выполнением упражнения в зеркале:

Губы не должны быть в напряженной улыбке – гримасе, они должны быть расслаблены в улыбке.
Нижняя губа не должна подворачиваться.
Язык не должен «убегать» далеко – он просто прикрывает нижнюю губу.
Боковые края языка касаются уголков рта – он расслаблен.
Если упражнение не получится, то надо продолжать делать предыдущее – «накажи язычок». А к этому упражнению вернуться позже.

Упражнение 5. Кто дальше загонит мяч?

Наша задача
– мы будем отрабатывать правильную воздушную струю – воздух идет посередине языка, струя воздуха плавная, длительная, непрерывная.
Выполнение упражнения:

Вам понадобится ватка, которую мы будем пытаться загнать подальше. Ватка – это наш «мяч». Нужно улыбнуться, положить широкий передний край языка на нижнюю губу. Далее произносить долго звук ф. И сдуть ватку на противоположный край стола.
На что надо обратить внимание:

Нижняя губа не должна натягиваться на нижные зубы.
Щеки не надувать!
Произносить надо звук ф, а не х – именно при звуке ф струя воздуха узкая, как нам и требуется.

Упражнение 6. Почистим зубы.

Наша задача:
мы будем учить ребенка удерживать кончик языка за нижними зубами – это требуется для произношения свистящих звуков.
Выполнение упражнения:

Улыбнуться, приоткрыть рот. Кончиком языка почистить нижние зубы. Делать сначала движения языком из стороны в стороны, а затем снизу вверх.
На что надо обратить внимание:

Губы в улыбке и неподвижны в течение всего упражнения.
При движении из стороны в стороны язык находится у десен, а не у верхнего края зубов.
При движении снизу вверх, кончик языка должны быть широким и двигаться от корня зубов вверх.

Иногда взрослым артикуляционная гимнастика кажется занудной и неинтересной. Но не для детей! Знаю по собственному опыту, что детям очень нравится смотреть на себя в зеркало, «учить непослушный язычок» и совершенствовать технику выполнения упражнения. Причем всем детям! А если сюжет упражнений менять тогда интерес к ним остается всегда очень большим, и есть своеобразная интрига – что новое будет в этот раз? Ведь сам малыш видит наглядно свои результаты, видит, что у него с каждым разом движение получается всё лучше и лучше, всё точнее и точнее. А еще таким образом малыш исследует самого себя, строение своего тела, что тоже очень увлекает дошкольников.

Сколько времени потребуется на подготовительную работу,
сказать заочно просто невозможно. Для одного ребенка достаточно трех раз, для другого – неделю, для третьего – месяц. Но чем лучше развиты органы артикуляционного аппарата, тем быстрее малыш научится произносить правильно все звуки. Поэтому «жалеть» на это времени и спешить не стоит!

Выполнение упражнений комплекса артикуляционной гимнастики для свистящих звуков Вы можете увидеть в видео ниже.

Видео. Артикуляционная гимастика для свистящих звуков (с, з, ц)

Второй этап. Постановка звука.

На втором этапе те дети, кто правильно произносит звук с, уточняют его артикуляцию и произношение, закрепляют свои умения. Те же дети, которые не умели его выговаривать, учатся произносить данный звук – «свистеть».
Очень важно, чтобы ребенок осознавал правильность артикуляции звука и мог себя сам проверить. Это возможно уже с 4 лет.
И на занятиях по развитию речи всех детей этому обучают (по крайней мере, должны обучать даже в самом обычном детском саду).
Зачем нужны эти знания и умения детям с хорошим звукопроизношением?
Для развития у них умения сознательно управлять органами артикуляционного аппарата, для уточнения и закрепления правильного произношения, для более четкой и быстрой работы органов артикуляции, для хорошей подвижности органов артикуляционного аппарата. Все эти умения развиваются постепенно и требуют тренировки.

В 4 года
ребенок узнает как работают при произношении звуков зубы, губы, язычок в форме сказки – игры «Сказки Веселого язычка».

С 5 лет
можно объяснять детям правильную артикуляцию звука уже в привычной нам форме (без сказки) и задавать малышу вопросы: «Как работает ротик? Что делает язычок» и т.д. В старшем дошкольном возрасте уже важно не просто сделать движение и уметь рассказать о правильном выполнении упражнения, но и следить за плавностью и точностью движений, за быстрой переключаемостью к новому движению, за легкостью движений.

Артикуляционную гимнастику с детьми любого возраста можно заканчивать упражнением или игрой со звукоподражанием с данным звуком, которые Вы найдете ниже.

При постановке звука малыш узнает и правильную артикуляцию звука.

Правильная артикуляция звука с.

При правильном произнесении звука с:

Ротик улыбается (углы рта слегка оттянуты),
Зубы сомкнуты,
Кончик языка упирается в нижние резцы (т.е. находится внизу, а не вверху),
Передняя часть спинки языка приближена к альвеолам и образует щель с ними (дети знают альвеолы как «бугорки» на небе, вверху рта),
Посередине языка при произнесении звука образуется желобок, по которому идет воздух.
В отличие от шипящих звуков при произнесении свистящих звуков струя воздуха холодная
! Для того, чтобы определить, какая струя воздуха идет из ротика, нужно поднести ко рту руку ладошкой вниз. Сами произнесите в таком положении звук Ш, а потом звук С, и Вы увидите разницу. Можно показать малышу это различие, подув на его руку при произнесении этих двух звуков. А потом он сам с удовольствием поэкспериментирует, как у него получается – холодная струя воздуха или нет.

Для четырехлетних детей можно провести постановку звука С в форме игры.
Предложите малышу покататься на велосипеде. Для этого нам нужно накачать воздухом шины, которые немного спустили воздух. Будем работать насосом и накачивать шины воздухом: ссссс. Покажите сами, как «работает насос» – ссс (покажите артикуляцию этого звука, чтобы ребенок четко видел Ваше лицо). Спросите ребенка: какое положение губ, когда насос свистит? (В улыбке). Видны ли зубы? (Да). Где находится кончик языка? (Внизу, спрятался за нижние зубы). Какой воздух идет – прохладный или горячий? (Прохладный) – поднесите тыльную часть кисти руки ко рту. Сравните со звуком Х – когда воздух теплее при звуке Х или звуке насоса С?
Предложите ребенку «взять насос» (пантомима — воображаемое действие) и «накачать шины насосом» — посвистеть сссс.
Очень часто даже такого уточнения правильного звукопроизношения звука С в игре в «Насос» бывает достаточно, чтобы четырехлетний ребенок начал произносить звук правильно!

Бывает, что «игры в насос» недостаточно и нужно уточнить артикуляцию звука индивидуально, перед зеркалом. При постановке звука по подражанию
можно предложить малышу подуть на слегка высунутый широкий язык, подражая Вам. После этого нужно перевести язык за нижние зубы. «Посмотри, где у меня лежит язычок. Ты видишь зубы? Сделай так же. Улыбнись, чтобы были видны зубы. Прижми широкий язык к передним зубам вверху. Молодец! А теперь прикрой рот и давай подуем. Поднеси руку к подбородку – чувствуешь, как воздух идет?» Приложите ватку к подбородку ребенка так, чтобы на нее попадала струя воздуха. Если ребенок дует слабо, то попросите его подуть сильнее, но щеки не надувать. Так по подражанию у ребенка получится правильный звук с. Повторите такой звук 5-6 раз с паузами.

Не нужно рассчитывать, что появившийся по подражанию звук С сразу же появится в речи ребенка. Для ребенка это всего лишь — звук насоса в игре! Даже на следующий день малыш уже может всё забыть, и Вам придется показать упражнение по постановке звука снова. И попросить его посвистеть как насос, пошуметь как пылесос, подуть и засвистеть как ветер и т.д. Для того, чтобы звук с вошел в речь ребенка, нужны игры и игровые упражнения для его автоматизации, о которых я рассказу в следующей статье.
Ведь просто так повторять слова и фразы со звуком малышу совсем не интересно! А еще нужно научить ребенка различать близкие и похожие друг на друга звуки, чтобы их не путать в речи.
Об этом мы тоже поговорим в продолжении этой статьи.

А в конце я хочу предложить Вам два видео о постановке свистящих звуков с демонстрацией простых и доступных приемов.

Как научить ребенка 3-4 лет правильно говорить свистящие звуки С и З? Видео

Если у ребенка хорошо получаются движения артикуляционной гимнастики, то, как правило, несколько нехитрых приемов позволяют ему практически сразу научиться правильно говорить свистящие звуки с и з. О том, как можно научить ребенка дома правильно говорить звук с и исправить его произношение, Вы узнаете из видео Ирины Денисовой. Она делится некоторыми профессиональными логопедическими секретами с родителями.

Если Вам удалось успешно вызвать звук, то остается лишь автоматизировать его правильное произношение в слогах, словах и фразах. Об играх и упражнениях для автоматизации звуков С и СЬ в речи ребенка Вы можете узнать в статье

Если же у ребенка нарушено произношение многих звуков, ему очень трудно даются артикуляционные упражнения, а вызвать «правильный» звук не удается, то Вам обязательно нужно обратиться к логопеду
в детскую поликлинику или в логопедический детский сад. Адреса всех учреждений, в которых можно бесплатно получить помощь логопеда, Вы всегда может узнать в районном или городском управлении образования.

А в заключении статьи – несколько песенок для речевых занятий с детьми по звуку с.

Песенки со звуком С. Видео для речевых занятий с детьми.

Песенка про песок
— песенка для произнесения изолированного звука сссссс — звукоподражание: как сыпется песок сссс. В дальнейшем ее можно использовать для автоматизации произнесения этого звука во фразах.

Песенка про букву С.
Слова со звуком С. Как слепить букву С из буквы О?

До новых встреч!

Еще о формировании правильного звукопроизношения у детей дошкольного возраста Вы можете почитать:

Получите НОВЫЙ БЕСПЛАТНЫЙ АУДИОКУРС С ИГРОВЫМ ПРИЛОЖЕНИЕМ

«Развитие речи от 0 до 7 лет: что важно знать и что делать. Шпаргалка для родителей»

Кликните на или на обложку курса ниже для бесплатной подписки

Одним из важнейших компонентов развития ребёнка является его правильная и складная речь. Для того, чтобы дошкольник смог найти себе друзей и без проблем общаться со сверстниками, звукопроизношение должно быть понятным для окружающих. Но существует ряд так называемых «проблемных» звуков, которым относится звук «р». Именно звук р самый сложный при постановке, и появляется он в речи ребёнка одним из самых последних. При норме малыш должен уметь
выговорить его уже к шести годам, но что же делать, если ваш ребёнок не смог самостоятельно овладеть звуком р?

Причины отсутствия звука р у ребёнка

Есть ряд причин, по которым ваш малыш не смог «осилить» звук р.

Логопедические упражнения

Если речевых патологий у вашего ребёнка не обнаружен
о, а вы не хотите ждать пятилетия малыша, чтобы услышать долгожданный «р-р-р», то вам необходимо перед постановкой провести маленькую диагностику. Начинается она с упражнений на изолированное произношение р. Если у ребёнка не получается «порычать», переходим к следующему пункту. Стоит проверить произношение звука вначале, середине и в конце слова. Для этого упражнения можно и даже необходимо использовать демонстрационные карточки. Например, если мы просим малыша повторить слово «тигр» мы показываем ему этого самого тигра.

В зависимости от того как у ребёнка получается произносить проблемный звук и происходит его коррекция. Если звук есть в изолированном виде
, то нужно работать над его автоматизацией в слогах, а затем в словах. Если же звук р не произносится ребёнком отдельно, то мы начинаем с дыхательной и артикуляционной гимнастики.

Вполне достаточно родителям четырёхлетнего малыша начать с этого. Потому как в 3-4 года речевой аппарат просто ещё не готов выговаривать р. Упражнения на постановку р опытные логопеды рекомендуют начать именно с гимнастики. Здесь дела обстоят так же как и в спорте
: без разминки мы не бежим трусцой и не прыгаем в длину.

Дыхательная гимнастика при постановке звука р

Ниже будут приведены примеры упражнений, которые необходимо освоить для постановки звука р:

Артикуляционная гимнастика при постановке звука р

Чаще всего название упражнений
в артикуляционной гимнастике говорят сами за себя. Сейчас мы разберём самые универсальные и любимые детьми:

Сегодня существует множество сайтов и форумов
, где мамочки, научившие своих деток правильно говорить, делятся опытом, но не стоит забывать, что именно мнение специалиста должно быть в приоритете. Поэтому перед тем, как сажать ребёнка перед собой и начинать осваивать логопедию в домашних условия необходимо обратиться к квалифицированному специалисту, который покажет и расскажет, что именно вы должны делать.

Во-первых, имея при себе уже перечень упражнений от логопеда вам необходимо оборудовать в детской комнате «рабочую» зону. В ней должен быть стол
, стулья для вас с ребёнком. Над столом должно быть размещено зеркало для того, чтобы малыш при выполнении упражнений мог видеть себя и вас.

Во-вторых, занятия должны быть регулярными. Нет смысла усаживать ребёнка раз в неделю и мучить его час. Достаточно для достижения результата ежедневно выделить для гимнастики не более десяти минут.

И, в-третьих. Уважаемые родители, вы должны понимат
ь, что быстро поставить звук р не получится и у самого опытного специалиста. Это трудоёмкий процесс, в котором должны брать участие три стороны:логопед — родители — ребёнок. Если в этой цепи отсутствует хоть одно связуемое, результата не будет. Не нужно заставлять трёхлетнего малыша говорить р, как было сказано ранее, его речевой аппарат просто не готов к этому. В таком возрасте достаточно проводить артикуляционную и дыхательную гимнастику — с их помощью речевой аппарат ребёнка будет становиться сильнее, звукопроизношение чётче, а интонационная сторона речи приобретёт новые краски.

Хотелось бы несколько слов сказать про саму постановку звука р
. Происходит она двумя способами:

по подражанию;
механический способ.

Первый способ возможен, если ребёнок ориентируется в органах речевого аппарата, то есть для ребёнка не составляет труда повторить команды по типу: поднять язык к носу, опустить к подбородку; облизать верхнюю губу, упереться кончиком языка в нижние зубки. По этому способу ребёнок будет повторять за логопедом определённый ряд действий, которые помогут ему в правильном звукопроизношении звука р.

Второй способ происходит с помощью логопедических зондов
. Это специальные палочки с разными наконечниками, которые используются для постановки проблемных звуков.Для звука р логопеды используют зонд с круглым наконечником, который помогает языку создать нужную вибрацию при звукопроизношении звука р. Конечно, набор зондов стоит не так дёшево, так что для домашней практики вы можете использовать остатки чупа-чупса (вам нужна карамелька диаметром до 1 см). В случае использования зонда и карамельки вам нужно быть предельно осторожным, чтобы не повредить зубки ребёнку.

После постановки звуков приходит период автоматизации и дифференциации. Скажем проще — «рычать» мы малыша научили, а теперь самое время вводить звук р в речь. Но вводить стоит постепенно. Начинаем мы с открытых слогов: ар, ор, ур
. Затем переходим к закрытым слогам: ра, ро, ру. После этого мы можем пробовать проговаривать однослоговые слова: рак, род, рык. При правильной последовательности у ребёнка не возникнут трудности при выполнении этих заданий.

Вопрос дифференциации звуков заключается в том, чтобы малыш не путал звук р с похожими по артикуляции звуками. Такими являются звуки л и в. Так что при автоматизации звука р вы должны следить, чтобы в словах и слогах он слышался отчётливо и внятно.

Хочется акцентировать внимание родителей на том
, что ваши занятия должны быть закреплены визуальным эффектом. Каждое упражнение должно иметь предысторию и вызывать у ребёнка восторг, малыш должен хотеть заниматься. Хочется пожелать терпения и удачи родителям — не забывайте: всё получится, нужно только немного постараться!

Часто молодые родители задаются вопросом, как научить ребенка выговаривать букву «р». Нередко они сталкиваются с плохой и невнятной речью малыша. А из всех проблемных звуков чаще всего ребенок не говорит букву «р». Однако эта проблема не стоит стольких волнений, сколько испытывают родители на ее счет.

Введение в проблему

Обычно дети начинают пытаться выговаривать эту букву по-своему примерно в три-четыре года. Думать о том, как научить ребенка говорить букву «р» в этом возрасте, не стоит. Большинство детей уже к пяти-шести годам могут, хоть и с трудом, осилить эту букву, правда, надо помнить, что эти рамки довольно индивидуальны.

Если ребенок уже достиг соответствующего возраста, а некоторые буквы все еще «проглатывает», не стоит бояться и бежать к логопеду, ругать отпрыска и пытаться быстро найти способ, как научить ребенка говорить букву «р». Нужно набраться терпения, начать усердно заниматься с малышом и трудиться над произношением самого трудного звука. Необходимо использовать логопедические упражнения для буквы «р».

Основные ошибки в произношении

Скомканное окончание.
Замена звука «р» на звук «л».
Гортанное произношение буквы «р».

Причины неправильного произношения

Возможно, мышцы губ, языка и неба развиты недостаточно для произношения столь сложного звука.
Ребенок неправильно дышит во время речи. Дыхание должно быть не прерывистым, а плавным, ровным.
Ребенок редко слышит слова с содержанием затруднительной для него буквы, возможно, родители сами «проглатывают» сложные звуки или говорят сокращениями.
Родители редко разговаривают с ребенком лицом к лицу, что очень важно, ведь малыш должен хорошо видеть все движения губ взрослых.
У ребенка слишком короткая уздечка языка — это врожденный порок, из-за которого подвижность языка ограничена, исправить эту неприятность можно только хирургическим путем.
В редких случаях расстройство речи связано с нарушением работы коры головного мозга, при этом необходимо обратиться к специалистам.
Малыш может просто-напросто подражать тем, кто не выговаривает «р».
У детей часто бывают нарушения речи, связанные с неблагоприятной обстановкой в семье.

Проверка произношения буквы «р»

Попросите ребенка повторить несколько раз «Ррр-р-р-р», пусть малыш попытается произнести этот сложный звук в словах: рука, рак, ворона, жар, пар и др.

После проведенных домашних исследований можно определить, насколько развито произношение буквы «р» ребенком и стоит ли прибегать к спасательным мерам.

Для проверки подвижности органов речи нужно сесть перед зеркалом. Упражнения выполняются родителями вместе с малышом:

попросите ребенка открывать и закрывать рот, при этом «шлепать» губами;
пусть ребенок высунет язык как можно дальше, а потом резко спрячет его;
малыш должен попытаться сделать «широкий» язычок и двигать им влево-вправо, а потом вверх и вниз;
попросите ребенка на некоторое время открыть рот и высунуть «широкий» язычок на нижнюю губу, в этом положении язык надо зафиксировать на десять секунд;
нужно поочередно вытягивать губы трубочкой, а затем превращать в широкую улыбку;
пусть малыш поочередно закрывает то правый, то левый глаз.

Если родители замечают, что во время некоторых упражнений движения ребенка получаются неточные или не получаются вообще, то следует обратить внимание на улучшение развития подвижности рта и языка.

Родители должны разговаривать с ребенком как можно больше: на прогулке, в очереди и т. д. Речь должна быть размеренной, а все трудные слова четко произноситься.

Начинать разговаривать с малышом нужно как можно раньше. Не зря говорят, что еще в животике у мамы ребенок слышит голоса, различает интонации и тембры голоса, привыкает к ним.

Существует мнение, что в младенческом возрасте «сюсюканье» родителей по отношению к малышу вредит его дальнейшему восприятию речи. Поэтому члены семьи должны следить за правильностью своей речи при разговорах с ребенком и между собой.

Родителям будет полезно обзавестись профессиональной литературой на эту тему: «Буква «р»», «Как выговаривать ребенку» и др.

Когда ребенок только учится говорить, но у него не получается — нельзя его перебивать. Следует терпеливо дослушать все, что он пытается сказать, а потом повторить за ним, исправить ошибки, четко проговорить трудно дающиеся ему слова. Или как альтернативный вариант можно попробовать сделать вид, что родитель не понимает ребенка. Тем временем малыш будет медленно, четко и звонко проговаривать слова, запоминая, как говорить правильно, а как нет.

Как научить ребенка говорить букву «р» самостоятельно

При помощи приведенных ниже упражнений можно без труда научить ребенка выговаривать «р». Их следует проводить ежедневно в форме игр по несколько раз. Рекомендуется сидеть перед зеркалом, чтобы ребенок мог видеть, как работают его губы. Лучше всего сначала показывать все на своем примере. Занятия должны проходить в дружелюбной атмосфере, а если у ребенка не получается — на него ни в коем случае нельзя кричать. Так можно лишь усугубить ситуацию. Только терпение и попытки одна за другой, только так можно помочь ребенку отточить произношение буквы «р».

Упражнения для начинающих

Упражнение 1

Для этой игры нужно попросить ребенка положить большой пальчик под язык, а затем попытаться совершать язычком движения от одной щеки к другой, пытаться при этом «рычать».

Упражнение 2

Требуется попросить ребенка улыбнуться очень широко и зафиксировать челюсти в этом положении. Затем пусть малыш попытается пересчитать верхние зубки, водя по ним языком с внутренней стороны. Существует второе похожее задание — ребенок должен в этом же положении покусывать кончик языка, это возбуждает мышцы, заставляет их работать.

Упражнение 3

Детки очень любят лошадей, они часто имитируют звуки их копыт. Пусть ребенок поцокает языком, можно это сделать вместе с мамой или другими членами семьи.

Упражнение 4

Упражнение 5

Выполняя это упражнение, ребенок будет пытаться дотянуться кончиком языка по очереди сначала до носика, потом до подбородка, а между этим аккуратно прикусывать кончик языка. Это упражнение помогает учиться задействовать при речи нужные мышцы.

Упражнение 6

Ребенок должен широко открыть рот и, высунув язык, с силой стукнуть им по передним зубам, одновременно пытаясь произнести звук «д».

Упражнения для усовершенствования произношения

Упражнение 1

Пусть ребенок попробует имитировать различные звуки, например, едет трактор — «др-др-дррр», мурлыкает котик — «муррррр-мр-мр», рычит лев — «рррррр» и другие. Это упражнение можно проводить в виде игры.

Упражнение 2

Родители подбирают для произношения несложные слова, в которых встречается буква «р»: трактор, трава, дрова и др.

Упражнение 3

Наиболее распространенными помощниками в делах произношения являются скороговорки. Требуется найти как можно больше подобных скороговорок с буквой «р» или стихотворений и песенок со словами «гриб», «трактор», «грабли» и с частым употребление буквы «р».

Упражнение 4

Требуется сесть перед зеркалом и открыть рот. Нужно коснуться кончиком языка нёба и зафиксировать положение на несколько секунд. Упражнение повторяется не менее пяти раз, это поможет ребенку растянуть уздечку языка и научиться говорить правильно.

Как работает логопед

Если родители все-таки решают обратиться к логопеду, то они могут быть уверены, что специалист сможет решить проблему с речью их ребенка буквально за 1-2 месяца. После посещения логопеда вопрос, как научить ребенка говорить букву «р», больше не будет беспокоить.

Для начала, на первом занятии, логопед проведет специальное обследование, при помощи которого определит уровень развития речи. У всех врачей разные подходы к лечению дефектов речи, суть их в одном.

В основном тактика лечения врачей основывается на раздражении языка специальными инструментами (палочкой, зондом). Это помогает разработать тонкую моторику и, соответственно, научиться выговаривать буквы.

Кроме того, логопед может дать парочку полезных советов о том, как научить ребенка выговаривать букву «р», например, выполнять различные упражнения по графику.

Успешность работы с ребенком во многом определяется его индивидуальными особенностями. Не стоит отчаиваться, если не получается все сразу. Нужно быть терпеливым и хвалить ребенка даже за небольшие достижения.

Русский алфавит – Буква р Произношение русского звука [р]. Фонетические упражнения для иностранцев

При
произношении русского согласного звука
[Р] напряженный кончик языка под действием
воздушной струи вибрирует у альвеол
(это бугорки над верхними зубами).

Итак, при
произношении звука [Р] кончик языка
слегка загнут вверх, касается бугорков
над зубами и напряжен. Но добиться того,
чтобы кончик языка вибрировал, иностранцу
довольно сложно. Чтобы помочь иностранцу,
мы обратимся к звукам-помощникам [Т] и
[Д], при произношении которых язык
автоматически принимает нужное положение
у альвеол.

Приступим
к нашим фонетическим упражнениям.
Давайте
заведём мотоцикл!
др
– др – др – др – др – др – др – др – др
– др – др – др – др – др – др – др – др
– др…
У кого мотоцикл завёлся?

Сделаем
ещё упражнения (произношение звука
[Р]):
дра
– дра – дра – дра – дра – дра – дра –
драка
дро – дро – дро – дро – дро –
дро – дро – дробь
дру – дру – дру –
дру – дру – дру – дру – друг
тра –
тра – тра – тра – тра – тра – тра –
травма
тро – тро – тро – тро – тро –
тро – тро – трос
тру – тру – тру –
тру – тру – тру – тру – трус

дра
– дра – дра – ра – рак

дро
– дро – дро – ро – рок

дру
– дру – дру – ру – ручка

дры
– дры – дры – ры – рыба

тра
– тра – тра – ра – рама

тро
– тро – тро – ро – робот

тру
– тру – тру – ру – русский

тры
– тры – тры – ры – рынок

Чтобы
потренировать произношение мягкого
звука [Р’], в фонетических упражнениях
после буквы Р нужно использовать гласные
буквы, которые смягчают предыдущий
согласный (Е, Ё, И, Ю, Я).

Русский алфавит – Буква ж Произношение русского звука [ж]. Фонетические упражнения для иностранцев

Другая
буква русского алфавита – буква Ж –
необычна для иностранцев и своим
написанием (некоторые иностранцы
называют её бабочкой), и произношением.

При
произношении звука [Ж] кончик языка
поднят к альвеолам (к бугоркам за верхними
зубами) и язык оттянут назад.

Для
постановки жужжащего
звука [Ж] мы опять обратимся к
звукам-помощникам: согласному [Г] и
гласным [О], [У]. Звук [Г] поможет оттянуть
язык назад, а звуки [О] и [У] помогут
вытянуть вперед и округлить губы.

Фонетические
упражнения для иностранцев:
гжу
– гжу – гжу – жу – журнал, жук, жужжу,
расскажу
гжо – гжо – гжо – жо – жёлтый,
чужой, ножом, кружок

Произношение
звука [Ш] похоже на произношение звука
[Ж], но отличие заключается в том, что
звук [Ш] произносится без участия
голосовых связок (без голоса, только
шум). Ниже мы отдельно поговорим о буквах
русского алфавита Ш и Щ.

Русский алфавит – Буква ц Произношение русского звука [ц]. Как объяснить иностранцам русский звук [ц]?

Русский
звук [Ц] является единым и нечленимым
звуком, хотя и похож на сочетание звуков
[Т+С], именно поэтому некоторые иностранцы
произносят на месте буквы Ц два звука
[ТС]. В таком случае иностранцу надо
объяснить, что звук [Т] нужно
произносить максимально кратко!

Отрабатывать
произношение звука [Ц] лучше в словах,
где буква Ц стоит после букв Т или Д,
например: отцы, к отцу, с отцом, тринадцать,
тридцать, двадцать, двенадцать, молодцы…

Русский алфавит – Буквы ш и щ Произношение русских звуков [ш] и [щ]. Фонетические упражнения для иностранцев

Иностранцы
часто путают звуки [Ш] и [Щ] и даже не
различают эти звуки на слух. В этом
случае Вы уже знаете, что делать! Конечно,
делать упражнение «Игра с карточками».

Сравните,
как расположены язык и губы при
произношении звука [Ш] и звука [Щ]:

	Твердый звук [Ш]	Мягкий звук [Щ]
Язык	Отодвинут назад, задняя часть языка напряжена.	Продвинут вперед, имеет выпуклую форму, которая приподнята к нёбу, язык напряжен.
Кончик языка	Поднят к альвеолам (к бугоркам над верхними зубами).	Больше продвинут вперед к зубам.
Губы	Вытянуты и округлены.	Растянуты в улыбку.

При
произношении звука [Щ] весь язык
продвигается вперед, средняя часть
языка поднята к нёбу, язык напряжен. При
произношении звука [Щ] губы менее вытянуты
вперед, чем при произношении звука [Ш].
При произношении звука [Щ] уголки губ
немного растянуты, а при произношении
[Ш] мы не улыбаемся.

! Звук [Щ]
произносится ДОЛЬШЕ, чем звук [Ш].

Звук [Щ]
вызывает гораздо больше трудностей у
иностранцев. Нужно добиться, чтобы
иностранцы произносили звук [Щ] мягко.
Поэтому в фонетическом упражнении мы
используем гласный звук [И]:

Ищи – ищи
– щи – щит
Ищи – ище – ще – щека
Ищи
– ищё – щё – щётка
Ищи – ищу – щу –
щупать

Комплекс упражнений для правильного произношения буквы Р

Как научить ребенка говорить букву «р». Логопедические упражнения для буквы «р» :: SYL.ru

Введение в проблему

Обычно дети начинают пытаться выговаривать эту букву по-своему примерно в три–четыре года. Думать о том, как научить ребенка говорить букву «р» в этом возрасте, не стоит. Большинство детей уже к пяти–шести годам могут, хоть и с трудом, осилить эту букву, правда, надо помнить, что эти рамки довольно индивидуальны.

Основные ошибки в произношении

Скомканное окончание.
Замена звука «р» на звук «л».
Гортанное произношение буквы «р».

Причины неправильного произношения

Возможно, мышцы губ, языка и неба развиты недостаточно для произношения столь сложного звука.
Ребенок неправильно дышит во время речи. Дыхание должно быть не прерывистым, а плавным, ровным.
Ребенок редко слышит слова с содержанием затруднительной для него буквы, возможно, родители сами «проглатывают» сложные звуки или говорят сокращениями.
Родители редко разговаривают с ребенком лицом к лицу, что очень важно, ведь малыш должен хорошо видеть все движения губ взрослых.
У ребенка слишком короткая уздечка языка – это врожденный порок, из-за которого подвижность языка ограничена, исправить эту неприятность можно только хирургическим путем.
В редких случаях расстройство речи связано с нарушением работы коры головного мозга, при этом необходимо обратиться к специалистам.
Малыш может просто-напросто подражать тем, кто не выговаривает «р».
У детей часто бывают нарушения речи, связанные с неблагоприятной обстановкой в семье.

Проверка произношения буквы «р»

попросите ребенка открывать и закрывать рот, при этом «шлепать» губами;
пусть ребенок высунет язык как можно дальше, а потом резко спрячет его;
малыш должен попытаться сделать «широкий» язычок и двигать им влево–вправо, а потом вверх и вниз;
попросите ребенка на некоторое время открыть рот и высунуть «широкий» язычок на нижнюю губу, в этом положении язык надо зафиксировать на десять секунд;
нужно поочередно вытягивать губы трубочкой, а затем превращать в широкую улыбку;
пусть малыш поочередно закрывает то правый, то левый глаз.

Общие рекомендации

Всем известно, что очень важно читать ребенку много детских книжек: по утрам, за завтраком, на ночь, просто для развлечения.

Когда ребенок только учится говорить, но у него не получается – нельзя его перебивать. Следует терпеливо дослушать все, что он пытается сказать, а потом повторить за ним, исправить ошибки, четко проговорить трудно дающиеся ему слова. Или как альтернативный вариант можно попробовать сделать вид, что родитель не понимает ребенка. Тем временем малыш будет медленно, четко и звонко проговаривать слова, запоминая, как говорить правильно, а как нет.

Как научить ребенка говорить букву «р» самостоятельно

При помощи приведенных ниже упражнений можно без труда научить ребенка выговаривать «р». Их следует проводить ежедневно в форме игр по несколько раз. Рекомендуется сидеть перед зеркалом, чтобы ребенок мог видеть, как работают его губы. Лучше всего сначала показывать все на своем примере. Занятия должны проходить в дружелюбной атмосфере, а если у ребенка не получается – на него ни в коем случае нельзя кричать. Так можно лишь усугубить ситуацию. Только терпение и попытки одна за другой, только так можно помочь ребенку отточить произношение буквы «р».

Упражнения для начинающих

Упражнение 1

Упражнение 2

Требуется попросить ребенка улыбнуться очень широко и зафиксировать челюсти в этом положении. Затем пусть малыш попытается пересчитать верхние зубки, водя по ним языком с внутренней стороны. Существует второе похожее задание – ребенок должен в этом же положении покусывать кончик языка, это возбуждает мышцы, заставляет их работать.

Упражнение 3

Упражнение 4

Учимся выговаривать букву «р» дальше. Для этого упражнения ребенку требуется высунуть язычок наружу и болтать им вверх и вниз, одновременно пытаться рычать. Лучше пробовать вместе с родителями, так получается веселее.

Упражнение 5

Упражнение 6

Упражнения для усовершенствования произношения

Упражнение 1

Пусть ребенок попробует имитировать различные звуки, например, едет трактор – «др-др-дррр», мурлыкает котик — «муррррр-мр-мр», рычит лев — «рррррр» и другие. Это упражнение можно проводить в виде игры.

Упражнение 2

Упражнение 3

Упражнение 4

Как работает логопед

Какие логопедические упражнения помогут с буквой Р 🚩 Как научить ребенка говорить букву Р: советы логопеда. 🚩 Воспитание и обучение ребенка 🚩 KakProsto.ru: как просто сделать всё

В современной логопедии накоплен значительный опыт по исправлению или постановке звука «р» у взрослых и детей. Существует ряд логопедических упражнений, выполнение которых помогает справиться с проблемой правильного произнесения звука «р».

Подготовительные упражнения связаны с разработкой мышц языка, участвующих при произнесении звука «р». Чтобы проверить мышцы языка, достаточно попробовать достать кончиком языка до носа или подбородка. Если вам трудно это сделать, то мышцы языка слабые и их надо укрепить с помощью упражнений.

Налейте в небольшую емкость чистую воду и попробуйте вылакать ее как кошка. Упражнение может показаться простым, но это не так. Логопеды считают, что выполняя это упражнение ежедневно по 5-10 минут, вы значительно укрепите мышцы языка.

Попробуйте имитировать цоканье языком, прижав его плотно к верхнему небу. Цоканья должны быть громкими и звонкими.

Перед открытым зеркалом откройте рот и совершайте языком движения от верхнего неба к нижнему. В этом упражнении важно контролировать движение языка вверх-вниз.

Двигайте языком по верхней и нижней челюсти, имитируя чистку зубов. Важно почувствовать каждую мышцу языка.

Такие упражнения позволяют развить атрофированные по разным причинам мышцы языка, которые участвуют в образовании звука «р». Язык со временем привыкнет к определенному положению и будет автоматически выполнять свои функции. Важно отработать навык до автоматизма.

Выдыхайте воздух так, чтобы губы дрожали. Сначала это упражнение надо делать шепотом, потом с голосом. Так наш артикуляционный аппарат учится произносить дрожащие звуки.

Поднимите кончик языка к верхнему небу, чтобы произнести звук «д». Быстро произносите звук «д», ударяя по верхнему небу. Звук «д» по способу образования схож со звуком «р». Поэтому вам будет проще научиться произносить звук «р» из этой позиции. В этом упражнении вы автоматизируете навык правильной постановки языка при произнесении звука «р».

Четко и быстро прижимайте и отрывайте кончик языка от верхнего неба. При этом вы услышите звук «т». Затем сделайте выдувание воздуха через ротовую щель, вызывающее трепетание кончика языка. Если делать правильно, то у вас получится звук «р».

Максимально расслабьте язык и высуньте его. Произносите звук «а», двигая языком вперед-назад. Язык должен скользить по верхнему небу. Когда язык будет касаться альвеол, вы услышите короткий «р». Необходимо зафиксировать эту позицию и отработать до автоматизма.

При регулярном выполнении упражнений вы получите довольно быстрый и устойчивый результат. Начинать автоматизацию звука «р» желательно со слов, в которых звук «р» находится в начальном слоге. Далее можно переходить к более сложным словам. Не забывайте про скороговорки, которые позволят вам в короткие сроки автоматизировать произнесение звука «р».

AZ Спорт и упражнения — http://englishenglish.biz/

Составьте список из Спорт и упражнения от А до Я.

Можете ли вы назвать один вид спорта или упражнение, начинающееся с каждой буквы?

* Мы не можем найти обычных видов спорта или упражнений, начинающихся с « Q », « X », « Z », поэтому лучший результат — 23 буквы:

A, B, C, D, E, F, G, H, I, J, K, L, M, N, O, P,… R, S, T, U, V, W… Y…

Когда вы закончите свой список, вы можете проверить наш список ниже.

Сколько у вас получилось?

Цель:

23 буквы — Ты ГЕНИЙ !!

18-22 — Почти идеально!

14-17 — Отлично

11-13 — Отлично

8-10 — Очень хорошо

6-7 — Неплохо

Отметьте свои ответы ниже

A	Аэробика Американский футбол	Стрельба из лука Легкая атлетика
B	Бадминтон Балет Бейсбол Баскетбол	Пляжный волейбол Биатлон Боулинг Бокс
C	Крикет Бег по пересеченной местности	Керлинг Велоспорт
D	Танцы Дартс	Диск Дайвинг
E	Конный спорт
F	F1 (Автогонки) Фехтование	Рыбалка Футбол
G	Гольф	Гимнастика
H	Гандбол Прыжки в высоту	Хоккей Скачки
I	Катание на коньках	Хоккей
Дж	Бег	Дзюдо
K	Каратэ	Каякинг
L	Лакросс	Прыжки в длину
M	Гонки	Катание на горных велосипедах
N	Нетбол
O	Олимпийский спорт!
P	Прыжок с шестом	Polo
К	…
R	Скалолазание Гребля	Регби Бег
S	Парусный спорт Катание на коньках Снукер Футбол Софтбол Сквош	Растяжка Плавание Сумо Серфинг
T	Настольный теннис Теннис Прыжки на батуте	Триатлон Тройной прыжок
U	Фрисби Ultimate
V	Волейбол
W	Ходьба Водное поло Водные лыжи	Тяжелая атлетика Борьба Вейкбординг
х	…
Y	Яхты	Yoga
Z	…

Контроль уровня глюкозы при физических нагрузках с использованием непрерывного мониторинга уровня глюкозы: следует ли дополнительно учитывать пол и состояние приема пищи? Ответ Ярдли Дж. Э. и Сигалу Р. Дж. [Письмо]

. 2021 Апрель; 64 (4): 935-938.

DOI: 10.1007 / s00125-020-05374-3.Epub 2021 4 февраля.

Отмар Мозер ¹

2
, Майкл Ридделл ³, Макс Л. Экштейн ⁴

5
, Питер Адольфссон ⁶

7
, Реми Рабаса-Лорет ⁸

11
, Луиза ван ден Бум ¹², Питер Гиллард ¹³, Кирстен Норгаард ¹⁴, Ник Оливер ¹⁵, Десси П. Захариева ¹⁶, Тадей Баттелино ¹⁷

18
, Карин де Бофор ¹⁹

20
, Ричард М. Бергенсталь ^{21 год}, Брюс Бэкингем ¹⁶, Эда Дженгиз ²²

23
, Асма Диб ²⁴, Тим Хейз ²⁵, Саймон Хеллер ^{26 год}

27
, Аарон Дж. Ковальски ^{28 год}, Лаланта Лиларатна ²⁹

30
, Шанталь Матье ¹³, Кристоф Стеттлер ^{31 год}, Мартин Таушманн ³², Вытяжка Thabit ²⁹, Эмма Дж. Уилмот ³³

34
, Харальд Сурий ⁵, Кармель E Smart ^{35 год}

36
, Питер Дж. Джейкобс ³⁷, Ричард М. Бракен ³⁸, Юлия К. Мадер ⁵

Принадлежности

Расширять

Принадлежности

¹ Отдел физиологии упражнений и метаболизма, Отделение спортивных наук, Университет Байройта, Байройт, Германия[email protected].
² Отделение эндокринологии и диабетологии, Отделение внутренней медицины, Медицинский университет Граца, Грац, Австрия. [email protected].
³ Школа кинезиологии и медицинских наук, Йоркский университет, Торонто, Онтарио, Канада.
⁴ Отдел физиологии упражнений и метаболизма, Отделение спортивных наук, Университет Байройта, Байройт, Германия.
⁵ Отделение эндокринологии и диабетологии, Отделение внутренней медицины, Медицинский университет Граца, Грац, Австрия.
⁶ Отделение педиатрии, больница Халланд, Кунгсбака, Швеция.
⁷ Sahlgrenska Academy при Гетеборгском университете, Институт клинических наук, Гетеборг, Швеция.
⁸ Institut de Recherches Cliniques de Montréal, Монреаль, Квебек, Канада.
⁹ Отделение эндокринологии Госпитальер Университета Монреаля, Монреаль, Квебек, Канада.
¹⁰ Кафедра питания, медицинский факультет, Университет Монреаля, Монреаль, Квебек, Канада.
¹¹ Монреальский исследовательский центр диабета, Монреаль, Квебек, Канада.
¹² Отделение детской диабетологии, Детская больница DRK, Зиген, Германия.
¹³ Отделение эндокринологии, Университетские больницы Лёвена, KU Leuven, Левен, Бельгия.
¹⁴ Стено-диабетический центр Копенгагена, Копенгагенский университет, Копенгаген, Дания.
¹⁵ Кафедра метаболизма, пищеварения и репродукции, медицинский факультет, Имперский колледж, Лондон, Лондон, Великобритания.
¹⁶ Отделение детской эндокринологии и диабета Медицинской школы Стэнфордского университета, Стэнфорд, Калифорния, США.
¹⁷ Отделение детской эндокринологии, диабета и метаболических заболеваний, UMC — Детская университетская больница, Университетский медицинский центр Любляны, Любляна, Словения.
¹⁸ Медицинский факультет Люблянского университета, Любляна, Словения.
¹⁹ Отделение детского диабета и эндокринологии, Госпитальный центр Люксембурга, Люксембург, Люксембург.
²⁰ Кафедра педиатрии, Свободный университет Брюсселя (VUB), Брюссель, Бельгия.
²¹ Международный центр диабета, Миннеаполис, Миннесота, США.
²² Отделение педиатрии Йельской школы медицины, Нью-Хейвен, Коннектикут, США.
²³ Bahçeşehir Üniversitesi, Стамбул, Турция.
²⁴ Отделение детской эндокринологии, Медицинский город Шейх Шахбут, Абу-Даби, Объединенные Арабские Эмираты.
²⁵ Profil, Нойс, Германия.
²⁶ Отделение онкологии и метаболизма, Медицинская школа, Университет Шеффилда, Шеффилд, Великобритания.
²⁷ Учебные больницы Шеффилда Фонд NHS Foundation Trust, Шеффилд, Великобритания.
²⁸ JDRF, Нью-Йорк, Нью-Йорк, США.
²⁹ Манчестерский диабетический центр, Фонд NHS Манчестерского университета, Манчестерский академический научный центр здравоохранения, Манчестер, Великобритания.
³⁰ Отделение диабета, эндокринологии и гастроэнтерологии, факультет биологии, медицины и здравоохранения, Манчестерский университет, Манчестер, Великобритания.
³¹ Отделение диабета, эндокринологии, диетологии и метаболизма, Inselspital, Больница Бернского университета и Бернский университет, Берн, Швейцария.
³² Кафедра педиатрии и подростковой медицины Венского медицинского университета, Вена, Австрия.
³³ Диабетическое отделение, Королевская больница Дерби, Университетские больницы Дерби и Бертона NHSFT, Дерби, Великобритания.
³⁴ Факультет медицины и медицинских наук, Ноттингемский университет, Ноттингем, Великобритания.
³⁵ Школа медицинских наук, Университет Ньюкасла, Каллаган, Новый Южный Уэльс, Австралия.
³⁶ Отделение детского диабета и эндокринологии, Детская больница Джона Хантера, Ньюкасл, Новый Южный Уэльс, Австралия.
³⁷ Департамент биомедицинской инженерии, Орегонский университет здравоохранения и науки, Портленд, штат Орегон, США.
³⁸ Научно-исследовательский центр прикладного спорта, технологий, физических упражнений и медицины (A-STEM), Инженерный колледж, Университет Суонси, Суонси, Великобритания.

Бесплатная статья PMC

Элемент в буфере обмена

Отмар Мозер и др.Диабетология.

2021 апр.

Бесплатная статья PMC

Показать детали

Показать варианты

Формат

АннотацияPubMedPMID

.2021 Апрель; 64 (4): 935-938.

DOI: 10.1007 / s00125-020-05374-3.

Epub 2021 4 февраля.

Авторы

Отмар Мозер ¹

2
, Майкл Ридделл ³, Макс Л. Экштейн ⁴

5
, Питер Адольфссон ⁶

7
, Реми Рабаса-Лорет ⁸

18
, Карин де Бофор ¹⁹

20
, Ричард М. Бергенсталь ^{21 год}, Брюс Бэкингем ¹⁶, Эда Дженгиз ²²

23
, Асма Диб ²⁴, Тим Хейз ²⁵, Саймон Хеллер ^{26 год}

27
, Аарон Дж. Ковальски ^{28 год}, Лаланта Лиларатна ²⁹

30
, Шанталь Матье ¹³, Кристоф Стеттлер ^{31 год}, Мартин Таушманн ³², Вытяжка Thabit ²⁹, Эмма Дж. Уилмот ³³

34
, Харальд Сурий ⁵, Кармель E Smart ^{35 год}

36
, Питер Дж. Джейкобс ³⁷, Ричард М. Бракен ³⁸, Юлия К. Мадер ⁵

Принадлежности

¹ Отдел физиологии упражнений и метаболизма, Отделение спортивных наук, Университет Байройта, Байройт, Германия[email protected].
² Отделение эндокринологии и диабетологии, Отделение внутренней медицины, Медицинский университет Граца, Грац, Австрия. [email protected].
³ Школа кинезиологии и медицинских наук, Йоркский университет, Торонто, Онтарио, Канада.
⁴ Отдел физиологии упражнений и метаболизма, Отделение спортивных наук, Университет Байройта, Байройт, Германия.
⁵ Отделение эндокринологии и диабетологии, Отделение внутренней медицины, Медицинский университет Граца, Грац, Австрия.
⁶ Отделение педиатрии, больница Халланд, Кунгсбака, Швеция.
⁷ Sahlgrenska Academy при Гетеборгском университете, Институт клинических наук, Гетеборг, Швеция.
⁸ Institut de Recherches Cliniques de Montréal, Монреаль, Квебек, Канада.
⁹ Отделение эндокринологии Госпитальер Университета Монреаля, Монреаль, Квебек, Канада.
¹⁰ Кафедра питания, медицинский факультет, Университет Монреаля, Монреаль, Квебек, Канада.
¹¹ Монреальский исследовательский центр диабета, Монреаль, Квебек, Канада.
¹² Отделение детской диабетологии, Детская больница DRK, Зиген, Германия.
¹³ Отделение эндокринологии, Университетские больницы Лёвена, KU Leuven, Левен, Бельгия.
¹⁴ Стено-диабетический центр Копенгагена, Копенгагенский университет, Копенгаген, Дания.
¹⁵ Кафедра метаболизма, пищеварения и репродукции, медицинский факультет, Имперский колледж, Лондон, Лондон, Великобритания.
¹⁶ Отделение детской эндокринологии и диабета Медицинской школы Стэнфордского университета, Стэнфорд, Калифорния, США.
¹⁷ Отделение детской эндокринологии, диабета и метаболических заболеваний, UMC — Детская университетская больница, Университетский медицинский центр Любляны, Любляна, Словения.
¹⁸ Медицинский факультет Люблянского университета, Любляна, Словения.
¹⁹ Отделение детского диабета и эндокринологии, Госпитальный центр Люксембурга, Люксембург, Люксембург.
²⁰ Кафедра педиатрии, Свободный университет Брюсселя (VUB), Брюссель, Бельгия.
²¹ Международный центр диабета, Миннеаполис, Миннесота, США.
²² Отделение педиатрии Йельской школы медицины, Нью-Хейвен, Коннектикут, США.
²³ Bahçeşehir Üniversitesi, Стамбул, Турция.
²⁴ Отделение детской эндокринологии, Медицинский город Шейх Шахбут, Абу-Даби, Объединенные Арабские Эмираты.
²⁵ Profil, Нойс, Германия.
²⁶ Отделение онкологии и метаболизма, Медицинская школа, Университет Шеффилда, Шеффилд, Великобритания.
²⁷ Учебные больницы Шеффилда Фонд NHS Foundation Trust, Шеффилд, Великобритания.
²⁸ JDRF, Нью-Йорк, Нью-Йорк, США.
²⁹ Манчестерский диабетический центр, Фонд NHS Манчестерского университета, Манчестерский академический научный центр здравоохранения, Манчестер, Великобритания.
³⁰ Отделение диабета, эндокринологии и гастроэнтерологии, факультет биологии, медицины и здравоохранения, Манчестерский университет, Манчестер, Великобритания.
³¹ Отделение диабета, эндокринологии, диетологии и метаболизма, Inselspital, Больница Бернского университета и Бернский университет, Берн, Швейцария.
³² Кафедра педиатрии и подростковой медицины Венского медицинского университета, Вена, Австрия.
³³ Диабетическое отделение, Королевская больница Дерби, Университетские больницы Дерби и Бертона NHSFT, Дерби, Великобритания.
³⁴ Факультет медицины и медицинских наук, Ноттингемский университет, Ноттингем, Великобритания.
³⁵ Школа медицинских наук, Университет Ньюкасла, Каллаган, Новый Южный Уэльс, Австралия.
³⁶ Отделение детского диабета и эндокринологии, Детская больница Джона Хантера, Ньюкасл, Новый Южный Уэльс, Австралия.
³⁷ Департамент биомедицинской инженерии, Орегонский университет здравоохранения и науки, Портленд, штат Орегон, США.
³⁸ Научно-исследовательский центр прикладного спорта, технологий, физических упражнений и медицины (A-STEM), Инженерный колледж, Университет Суонси, Суонси, Великобритания.

Элемент в буфере обмена

Полнотекстовые ссылки
Опции CiteDisplay

Показать варианты

Формат
АннотацияPubMedPMID

Реферат отсутствует

Ключевые слова:

CGM; Углеводы; Упражнение; Физическая активность; Сахарный диабет 1 типа.

Процитировано

1
артикул

Время в диапазоне для систем с обратной связью по сравнению со стандартами ухода во время физических упражнений у людей с диабетом типа 1: систематический обзор и метаанализ.
Eckstein ML, Weilguni B, Tauschmann M, Zimmer RT, Aziz F, Sourij H, Moser O.
Экштейн М.Л. и др.
J Clin Med. 2021 31 мая; 10 (11): 2445. DOI: 10,3390 / jcm10112445.
J Clin Med. 2021 г.
PMID: 34072900
Бесплатная статья PMC.
Рассмотрение.

использованная литература

1. Ярдли Дж., Сигал Р. (2020) Управление уровнем глюкозы при физических упражнениях с использованием непрерывного мониторинга уровня глюкозы: следует ли дополнительно учитывать пол и состояние приема пищи? Диабетолгия.10.1007 / s00125-020-05373-4
  —
  PubMed
1. Мозер О., Ридделл М.К., Экштейн М.Л. и др. Контроль уровня глюкозы при физических упражнениях с использованием непрерывного мониторинга глюкозы (CGM) и периодически сканируемых систем CGM (isCGM) при диабете 1 типа: заявление о позиции Европейской ассоциации по изучению диабета (EASD) и Международного общества педиатрического и подросткового диабета (ISPAD) ) одобрен JDRF и поддержан Diabetologia Американской диабетической ассоциации (ADA).2020; 63: 2501–2520. DOI: 10.1007 / s00125-020-05263-9.
  —
  DOI
  —
  PubMed
1. Бон Б., Хербст А., Пфейфер М. и др.Влияние физической активности на гликемический контроль и распространенность факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний у взрослых с диабетом 1 типа: кросс-секционное многоцентровое исследование 18 028 пациентов. Уход за диабетом. 2015; 38 (8): 1536–1543. DOI: 10.2337 / dc15-0030.
  —
  DOI
  —
  PubMed
1. Аль-Халифа Р.А., Саппер С., Хайдар А., Рабаса-Лорет Р., Ладусер М., Лего Л.Связь уровня аэробной подготовки с гипогликемией, вызванной физической нагрузкой, при диабете 1 типа. Diabet Med. 2016; 33 (12): 1686–1690. DOI: 10.1111 / dme.13070.
  —
  DOI
  —
  PubMed
1. Брокман Н.К., Сигал Р.Дж., Кенни Г.П., Ридделл М.С., Перкинс Б.А., Ярдли Дж.Связанные с полом различия в ответах глюкозы крови на упражнения с отягощениями у взрослых с диабетом 1 типа: вторичный анализ данных. Может J Диабет. 2020; 44 (3): 267–273. DOI: 10.1016 / j.jcjd.2019.08.006.
  —
  DOI
  —
  PubMed

Показать все 6 ссылок

LinkOut — дополнительные ресурсы

Источники полных текстов
Другие источники литературы

карточек с упражнениями ABC — Homeschool Share

карточек с упражнениями ABC

Заявление об отказе от ответственности

Иногда мы используем партнерские ссылки в нашем контенте.Это ничего вам не будет стоить, но поможет нам поддерживать работу сайта. Спасибо за поддержку.

Детям нужно двигаться, и эти карточки с упражнениями с алфавитом — отличный способ развлечься фитнесом.

Эти карточки с упражнениями ABC являются отличным дополнением к нашей записной книжке My Body (для детских садов и дошкольников).

Что входит в карточки с упражнениями ABC?

Карточки с упражнениями на алфавит включают 26 различных упражнений, которые должны выполнить ваши ученики.

A = Делайте круги лодыжкой
B = Баланс на одной ноге
C = Хлопните в ладоши
D = танец
E = Поднимите руки
F = Согните мышцы
G = Лови звезды
H = Прыжок на одной ноге
I = Действуй как дюймовый червь
J = Домкраты для прыжков
K = бей ногами
L = Поднимите ноги
M = марш на месте
N = Кивать головой
O = Прыгнуть через подушку
П = Отжимания
Q = Быстро ходить на месте
R = Запуск на месте
S = Приседания
T = Коснитесь пальцами ног
U = Ездить на одноколесном велосипеде
V = Представь, что ты вулкан
W = Ветряные мельницы своими руками
X = Выберите свое упражнение
Y = Представьте, что используете йо-йо
Z = Зигзаг

Как пользоваться карточками с упражнениями по алфавиту

Вы можете использовать карты так, как считаете нужным.Вот несколько идей.

Положите их в банку. Когда ваша ученица научится шевелить, позвольте ей выбрать одно и вместе разыграть карточку.
Спрячьте карты по дому. Когда вашему ученику нужен перерыв в учебе, отправляйтесь на охоту за карточкой. Найдите одно (или два или три!) И выполните упражнения вместе.
Выровняйте их в алфавитном порядке. Посмотрите, сколько вы можете проработать, прежде чем истощитесь.
Подсказка: если вашему ученику нужна помощь, чтобы выстроить его в ряд, просто спойте вместе песню по алфавиту.
Выровняйте их в алфавитном порядке. Вызовите письмо. Пусть ваш ученик найдет его, возьмет и выполнит упражнение.

Найдите здесь другие интересные идеи для использования карт.

Получите бесплатный набор карточек с упражнениями по алфавиту

Связанные ресурсы

Вы изучаете человеческое тело? Возьмите эти другие практические ресурсы для своих учеников.

Лэптоп My Body

Блок для исследования зубов и блокнот

ami2021-08-25T13: 17: 01-04: 00

Ultimate Spell Your Name Alphabet Workout — A

Обновлено: 22 июня 2020 г.

Без особых усилий мы часто выполняем одни и те же кросс-тренинги неделю за неделей.Тем не менее, сочетание наших тренировок и тренировок — ключ к сохранению мотивации в долгосрочной перспективе. Эта тренировка по алфавиту — отличный способ развлечься и развлечься!

Попробуйте тренировку по буквам на ваше имя.

С разными упражнениями для каждой буквы алфавита, вы можете просто написать свое имя для полной тренировки. Попробуйте просто ввести свое имя для короткой и быстрой тренировки или введите свое полное имя.

Эта тренировка по алфавиту может быть сколь угодно длинной или короткой.Вы можете отсортировать упражнения от А до Я для своих любимых или попробовать написать разные слова, чтобы все было интересно и удивительно.

Если у вас мало времени, попробуйте всего 3-4 буквы; Если вы хотите более длительную кросс-тренировку, проработайте все буквы.

Эта тренировка по алфавиту позволяет легко смешивать тренировки. Используйте упражнения для каждой буквы алфавита, чтобы каждую неделю составлять разные тренировки. Вы можете написать свое имя, любимую еду, город, день недели или все, что придумаете.

Тренировки Alphabet не требуют оборудования.

Во всех упражнениях от А до Я вес вашего тела используется для создания сопротивления, увеличения частоты сердечных сокращений и сжигания калорий. Чтобы почувствовать ожог, не требуется никакого оборудования, какое бы заклинание вы ни выбрали.

Вы можете написать свое имя по буквам или пройти весь алфавит, чтобы выполнить сложнейшую тренировку по алфавиту.

Излагайте как хотите — прямо дома.

Эта тренировка по алфавиту разбивает по буквам 26 различных упражнений.Каждая буква алфавита соответствует упражнению с собственным весом и количеству необходимых повторений.

Держите эти упражнения ABC под рукой, чтобы в кратчайшие сроки создать кросс-тренировочную тренировку. Используйте их в те дни, когда вы застряли дома, не можете получить доступ к какому-либо оборудованию или вам нужно хорошо тренироваться, не проводя время в тренажерном зале.

С тренировкой по алфавиту возможности буквально безграничны. Назовите свое имя, выполните все 26 упражнений от А до Я или проявите творческий подход с любой комбинацией.

Сохраните его, распечатайте и возвращайтесь к нему на протяжении всего обучения. Вам понравится простота этой веселой тренировки.

Проверьте упражнение по алфавиту.

Тренировка по буквам на букву своего имени

Эта тренировка с алфавитом проста: напишите свое имя, другое слово или пройдите по алфавиту, выполняя соответствующие упражнения для каждой буквы.

У вас будет новая тренировка кросс-тренинга с каждым написанным вами словом! Используйте алфавит, чтобы создать эпическую домашнюю тренировку — быструю, долгую или что-то среднее между ними.

Упражнения от А до Я

A — Берпи x 15
B — Скручивания x 30
C — Приседания с прыжком x 20
D — Мост x 60 секунд
E — Приседания x 25
F — Планка x 60 секунд
G — Выпады x 30
H — опущенные ноги x 25
I — Боковые выпады x 30
J — Велосипеды x 50
K — Выпады x 25
L — Сенсоры для пальцев ног x 30
M — Приседания на одной ноге x 20
N — Домкраты с согнутыми ножками x 20
O — Домкраты x 50
P — Джек-ножи с прямыми ножками x 20
Q — Лыжники x 50
R — ножничные удары x 50
S — высокие колени x 50
T — альпинисты x 50
U — Раскладушки x 40
V — подъем ног (в сторону) x 40
Вт — подъем ног (на спине) x 40
X — Подъем ног (на живот) x 40
Y — Супермены x 30
Z — Удары осла x 30

Упражнения с буквами алфавита в картинках

Ниже приводится описание каждого упражнения на письмо.Каждое упражнение не требует оборудования и выполняется с вашим собственным весом. Выполняйте упражнения из этого алфавита, чтобы сочетать кардио и силу.

A — Берпи x 15

Начните стоять, расставив ноги на ширине плеч. Опустите обе руки к полу и согните их в коленях. Выпрыгните обеими ногами позади себя, приземляясь в положение планки с прямыми руками.

Завершите отжимание, а затем подпрыгните обеими ногами обратно под бедра.Вернитесь в положение стоя и повторите.

B — Скручивания x 30

Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол. Заведите руки за голову и используйте корпус (не мышцы шеи), чтобы приподнять верхнюю часть спины и плечи на несколько дюймов от пола. Опуститесь обратно и повторите.

C — Приседания с прыжком x 20

Встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Согните колени и отведите бедра назад, опуская тело, как если бы вы собирались сесть на стул.Во время приседания вытяните обе руки прямо перед собой.

Затем опустите обе руки к себе, одновременно выпрямляя ноги и отталкиваясь от пола, чтобы подпрыгнуть в воздухе. Приземлитесь в положении стоя и повторите.

D — мост x 60 секунд

Начните с того, что лягте на спину. Согните ноги в коленях и держите ступни на полу. Отрывайте бедра от пола, создавая угол 45 градусов между полом и грудью.Задержитесь в этом положении 60 секунд.

E — Приседания x 25

Встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Согните колени и отведите бедра назад, опуская тело, как если бы вы собирались сесть на стул. Вытяните обе руки прямо перед собой, когда вы приседаете, а затем опустите их по бокам, когда вы вернетесь в положение стоя.

F — Планка x 60 секунд

Встаньте на четвереньки, а затем опустите до локтей.Вытяните ступни позади себя, продолжая до тех пор, пока ваши ноги не будут полностью вытянуты и ваше тело не сформирует прямую линию. Удерживайте это положение планки на 60 секунд.

G — Выпады x 30

Встаньте, слегка расставив ноги. Сделайте шаг вперед одной ногой, а затем согнитесь в коленях, чтобы опуститься к полу. Продолжайте опускаться, пока ваше переднее бедро не станет параллельно полу.

Выпрямитесь обратно в положение стоя и поставьте заднюю ногу рядом с передней.Повторите с противоположной стороны.

H — Мостовые подъемники x 25

Начните с того, что лягте на спину. Согните ноги в коленях и держите ступни на полу. Отрывайте бедра от пола, создавая угол 45 градусов между полом и грудью.

Опустите бедра обратно на пол и продолжайте повторять.

I — Боковые выпады x 30

Встаньте, слегка расставив ноги. Шагните на одну ногу широко в сторону и согните противоположную ногу, чтобы сделать выпад в противоположном направлении.Опуститесь к полу, удерживая верхнюю часть тела в вертикальном положении. Шагните вместе ступнями и повторите с противоположной стороны.

J — Велосипеды x 50

Лягте на спину, вытянув ноги прямо. Заведите руки за голову, согнув для этого в локтях. Согните ноги в коленях и поднимите ступни в воздух.

Затем подтяните одно колено к груди, одновременно потянувшись к ней противоположным локтем. Повторите это движение с противоположных сторон и продолжайте быстро чередовать, как если бы ваши ноги крутили педали на велосипеде.

K — Выпады x 25

Из положения выпада выпрямите ноги, чтобы подпрыгнуть в воздухе. В воздухе поменяйте ноги так, чтобы противоположная ступня приземлилась впереди. Как только вы приземлитесь на пол, сделайте выпад с противоположной стороны.

L — Ситуации для касания пальцев ног x 30

Начните с того, что лягте на спину, положив руки по бокам.Поднимите ступни в воздух, выпрямляя ноги так, чтобы образовался угол в талии 90 градусов.

Потянитесь к ступням обеими руками, используя мышцы кора, чтобы оторвать верхнюю часть спины и голову от пола. Опуститесь на пол и продолжайте повторять.

M — касание пальца одной ногой стоя x 20

Встаньте обеими ногами рядом друг с другом и поднимите одну ногу в воздух, при этом держите ногу прямо. Согните колено заземленной ноги, чтобы опустить тело в положение на корточках, удерживая противоположную ступню в приподнятом положении.

Потянитесь вперед одной рукой, чтобы коснуться носка поднятой ноги. Вытяните противоположную руку прямо в сторону, чтобы помочь сохранить равновесие за счет снятия веса. Вернитесь в положение стоя, поставив обе ноги на пол, и повторите с противоположной ногой.

N — Джек-ножи с изогнутыми ножками x 20

Начните с того, что лягте на спину, ноги вытянуты прямо, а руки лежат прямо над головой. Одним движением поднимите ноги и руки от пола, сводя колени и локти друг к другу.

Сложите локти и колени вместе, а затем опустите обратно на пол, контролируя себя.

O — Домкраты x 50

Встаньте, ноги вместе, руки по бокам. Одним движением разведите ступни в стороны, одновременно поднимая руки над головой, образуя X-образную форму с вашим телом.

Затем снова вместе подпрыгните и опустите руки по бокам. Продолжайте повторять без перерывов.

P — Джек-ножи с прямой ножкой x 20

Начните с того, что лягте на спину, ноги вытянуты прямо, а руки лежат прямо над головой.Одним движением поднимите ноги и руки от пола, удерживая их прямыми, когда поднимаете их в воздух.

Вытяните руки и ноги друг к другу, пытаясь коснуться пальцами ног руками. Медленно опуститесь на пол и продолжайте повторять.

Q — Лыжники x 50

Начните с того, что встаньте, поставив одну ногу перед другой, слегка согнув переднее колено. Поднимите противоположную руку в воздух, а затем поменяйте положение ног, подпрыгнув в воздухе.

Приземлитесь, поставив противоположную ногу вперед, и поменяйте при этом руки. Продолжайте чередовать движения вперед и назад, без перерывов между прыжками.

R — Удары ножницами x 50

Лягте на спину, вытяните ноги и опустите руки по бокам, а затем слегка поднимите обе ступни в воздух. Поднимите одну ногу немного выше другой, а затем быстро поднимайте и опускайте каждую ступню, чередуя вперед и назад, как если бы ваши ноги были ножницами.

S — высокие колени x 50

Начните стоять, расставив ноги на ширине плеч. Поднимите руки по бокам, как будто собираетесь бежать. Затем поднимите одно колено к груди.

Чередуйте колени и руки, бегая на месте, поднимая колено как можно выше при каждом шаге. Продолжайте быстро повторять, меняя стороны с каждым шагом.

T — альпинисты x 50

Начните на руках и коленях, положив ладони на пол на расстоянии ширины плеч.Отведите ступни назад, чтобы вытянуть ноги назад и принять положение планки.

Подведите одно колено к груди, удерживая ступню согнутой, а всю ногу приподняв над полом. Быстро поменяйте ноги, при этом подпрыгивая, чтобы не отрывать переднюю ногу от пола.

Быстро чередуйте вперед и назад, удерживая верхнюю часть тела в устойчивом положении и двигая ногами, как если бы вы поднимались на гору.

U — Раскладушки x 40

Лягте на бок, поставив обе ноги друг на друга, положив голову рукой.Согните ноги в коленях и сдвиньте ступни по направлению к телу, держа колени сложенными.

Затем поднимите верхнее колено в воздух, удерживая обе ступни вместе. Опустите колено обратно, чтобы упереться в другое колено, и повторите.

V — Подъем ног (боковой) x 40

Начните с того, что лягте на бок, поставив обе стопы друг на друга, а нижнюю руку вытяните прямо над головой.

Держите верхнюю ногу прямо, поднимая ступню в воздух. Поднимите ногу, пока она не образует угол 45 градусов с полом, а затем снова опустите вниз.Продолжайте повторять.

W — Подъем ног (на спине) x 40

Лягте на спину, вытяните ноги прямо и руки по бокам. Поднимите одну ногу в воздух, держа при этом ногу прямо. Опустите ногу обратно на пол и повторите с противоположной стороны.

X — Подъем ног (на живот) x 40

Лягте на живот лицом вниз, вытянув ноги и положив руки под лицо. Держа ногу прямо, поднимите одну ногу в воздух.Опуститесь на пол и повторите с противоположной стороны.

Y — Супермены x 30

Начните с того, что лягте на пол лицом вниз, с прямыми ногами и вытянутыми руками над головой. Используйте мышцы спины, чтобы поднять обе ноги и обе руки в воздух, поднявшись в позу супермена. Опуститесь на пол и повторите.

Z — Удары осла x 30

Начните на руках и коленях, положив ладони на пол на расстоянии ширины плеч.Поднимите одну ногу в воздух, при этом сохраняя ее согнутой — как будто вы собираетесь оставить след на потолке. Опустите ногу обратно на пол и повторите с противоположной стороны.

Включение кросс-тренировок очень важно для спортсменов любого уровня. Бегаете ли вы, плаваете, танцуете, играете в теннис, баскетбол, футбол или в любой другой вид спорта — улучшения, которые вы можете сделать, намного больше с помощью хорошо продуманных упражнений, которые сохранят ваши мышцы сильными.

Эта тренировка по алфавиту делает кросс-тренинг легким и увлекательным занятием.

Эти простые упражнения с собственным весом от А до Я нацелены на мышцы, которыми часто пренебрегают во время тренировок. Подарите этим слабым местам немного любви, и ваше тело скажет вам спасибо! Наслаждайтесь этой тренировкой по алфавиту и пишите свое имя, алфавит или что-нибудь еще, что вы можете придумать.

Больше идей для домашних тренировок:

Хотите действительно увеличить свою силу? Загрузите это 30-дневное испытание на силовые тренировки бесплатно!

Нравится:

Нравится Загрузка…

Связанные

Международный журнал прикладной физиологии упражнений

Обзор : Международный журнал прикладной физиологии упражнений (IJAEP) — это профессиональный рецензируемый журнал, посвященный оригинальным исследованиям в области физических упражнений и физиологии спорта. Журнал возглавляет главный редактор при поддержке редакторов через младших редакторов, обладающих знаниями в области физических упражнений и физиологии спорта. IJAEP — официальный журнал Евразийской ассоциации физкультуры и спорта. Он был основан с целью распространения исследований в области физиологии упражнений и, таким образом, специально для удовлетворения профессиональных потребностей физиологов, занимающихся физическими упражнениями. Редакция приветствует как эмпирические, так и теоретические статьи.

* Цифровой идентификатор объекта ( DOI ) присваивается каждой статье после публикации

Проиндексировано в: Web of Science Core Collection (Emerging Sources Citation Index) Thomson Reuters, ProQuest &…

Охватываемые области и темы:

Сила и кондиционирование
Физиология упражнений
Физическая адаптация
Потеря веса
Спортивные добавки
Кинезиология
Технологии в спорте
Анализ результатов
Наука о спорте

Ожирение, жировая масса, остеопонтин и упражнения, письмо в редакцию

Аюб Саейди, Сейед Мортеза Тайеби, Абедин Хосрави, Омид Рази, Маха Селлами, Абдеррауф Бен Абдеррахман, Хассан Зухал, 177-179, PDF

Влияние тренировок с отягощениями на сывороточные уровни NT-proBNP, GDF-15 и маркеры повреждения сердца у пожилых мужчин, Эбрахим Ранграз, Бахман Мирзаи, Фархад Рахмани Ниа, 138-148, PDF

Влияние упражнений на зрительные вызванные потенциалы, Анджали Нилкантх аппа Шете, Кашинатх Гаркал, Сайеда Афроз, 18-23, PDF

Изменения кинематики бега при беге с утомлением, не влияют на стоимость транспортировки кислорода, Saint Andrews Sackey, Kurt Hendrichs Schütte, Rachel Venter, 1-9, PDF

Сравнение двух различных интенсивностей тренировок с отягощениями на факторы риска метаболического синдрома у женщин с ожирением тренировка с отягощениями и метаболический синдром, Хассан Пуррази, Марьям Эбрахими, 78-83, PDF

Анализ соотношения 2D: 4D национальных и любительских футболистов СООТНОШЕНИЯ 2D: 4D ФУТБОЛЬНЫХ ИГРОКОВ, Hakan ACAR, Erkut TUTKUN, 132-137, PDF

КОМБИНИРОВАННОЕ ДЕЙСТВИЕ АНТИПРОНАЦИОННОЙ ТЭПИРОВКИ И КОМПЛЕКСНОГО НАПРЯЖЕНИЯ ЖЕЛУДОЧНО-КОРПОРАТИВНОЙ ЛАПКИ НА ГИБКОЙ ПЛОСКОЙ ЛАПЕ Антипронационная повязка и растяжка единственной стопы при плоскостопии, Peeyoosha Gurudut, Sushil Kumar, 123-131, PDF

Влияние плиометрики и плиометрики в сочетании с динамической растяжкой на вертикальный прыжок у мужских университетских волейболистов Влияние плиометрики и динамической растяжки, Dr.Усман Таттарутодийил, 66-73, PDF

Влияние высокоинтенсивных интервальных тренировок и тренировок на выносливость на экспрессию гена цАМФ и глицерин в ткани сердца тучных крыс Тренировки на выносливость на экспрессию гена цАМФ, Наргес Ахмади, Сироус Фарси, Мохаммад Али Азарбайджани, 159-169, PDF

Влияние тренировок на показатели повреждения мышечных клеток и уровень кортизола у женщин-игроков в различных спортивных дисциплинах, Monalisa Debnath, Subhra Chatterjee, Surojit Sarkar, S.К. ДЕЙ, 88340, 24-34, PDF

Предварительное воздействие протокола 6-недельной тренировки по плаванию вместе с введением витамина D на уровни BDNF, TNF-α и IL-10 в мозге в модели EAE у крыс, Зия Фаллах Мохаммади, Вахид Талеби, Сайед Моджтаба Хоссейни, Хоссейн Фалах Мохаммади, Дарпан И Патель, 51-58, PDF

Музыка воздействия на некоторые факторы физической подготовленности при упражнениях и без упражнений Студентка Музыка воздействия на некоторые факторы физической подготовки при упражнениях и без упражнений, Мария Рахмани Гобади, 35-42, PDF и др…

Физическая активность и упражнения во время беременности и в послеродовой период

Уведомление об исправлении этого документа опубликовано на веб-сайте Акушерство и гинекология .

Посмотреть исправление

Номер 804 (Заменяет заключение комитета номер 650, декабрь 2015 г.)

Комитет по акушерской практике

Это заключение комитета было разработано Комитетом по акушерской практике при содействии членов комитета Мередит Л.Бирснер, доктор медицины; и Синтия Гьямфи-Баннерман, доктор медицины, магистр наук.

РЕЗЮМЕ: Физическая активность, определяемая как физическая активность, состоящая из запланированных, структурированных и повторяющихся движений тела, выполняемых для улучшения одного или нескольких компонентов физической формы, является важным элементом здорового образа жизни, и акушеры-гинекологи и другие акушеры должны поощрять своих пациентов продолжать или начинать физические упражнения как важный компонент оптимального здоровья.Женщины, которые обычно занимались аэробной нагрузкой высокой интенсивности или были физически активны до беременности, могут продолжать эти занятия во время беременности и в послеродовой период. Наблюдательные исследования женщин, которые занимаются спортом во время беременности, показали такие преимущества, как уменьшение гестационного сахарного диабета, кесарево сечение и оперативные роды через естественные родовые пути, а также время послеродового восстановления. Физическая активность также может быть существенным фактором профилактики депрессивных расстройств у женщин в послеродовом периоде.Физическая активность и упражнения во время беременности связаны с минимальным риском и, как было показано, приносят пользу большинству женщин, хотя могут потребоваться некоторые изменения в режимах упражнений из-за нормальных анатомических и физиологических изменений и требований плода. При отсутствии акушерских или медицинских осложнений или противопоказаний физическая активность во время беременности безопасна и желательна, и беременных женщин следует поощрять к продолжению или началу безопасной физической активности. Этот документ был изменен с целью включения последних данных о преимуществах и рисках физической активности и упражнений во время беременности и в послеродовой период.

Введение

В этот документ были внесены последние данные о преимуществах и рисках физической активности и упражнений во время беременности и в послеродовой период.
Физическая активность
, определяемое как любое движение тела, вызванное сокращением скелетных мышц 1 на всех этапах жизни, поддерживает и улучшает кардиореспираторную форму, снижает риск ожирения и связанных с ним сопутствующих заболеваний и приводит к увеличению продолжительности жизни.Женщин, которые начинают беременность со здорового образа жизни (например, физических упражнений, правильного питания, некурящих), следует поощрять к сохранению этих здоровых привычек. Женщин, не ведущих здоровый образ жизни, следует поощрять рассматривать период перед беременностью и беременность как возможность придерживаться более здорового образа жизни.
Упражнение
, определяемая как физическая активность, состоящая из запланированных, структурированных и повторяющихся движений тела, выполняемых для улучшения одного или нескольких компонентов физической подготовки 1, является важным элементом здорового образа жизни, и акушеры-гинекологи и другие поставщики акушерских услуг должны поощрять своих пациентов продолжать или начинать упражнения как важный компонент оптимального здоровья.

Всемирная организация здравоохранения и Американский колледж спортивной медицины выпустили научно обоснованные рекомендации, указывающие на то, что положительные эффекты физических упражнений для большинства взрослых неоспоримы и что польза намного превышает риски 2 3.

Обновленные данные 2018 года для США В Руководстве по физической активности для американцев Министерства здравоохранения и социальных служб подкрепляются предыдущие рекомендации не менее 150 минут аэробной активности средней интенсивности в неделю во время беременности и в послеродовой период 4.Это занятие следует распределить в течение недели. В руководстве рекомендуется, чтобы женщины, которые обычно занимались аэробной нагрузкой высокой интенсивности или были физически активными до беременности, могли продолжать эти занятия во время беременности и в послеродовой период. Кроме того, беременные женщины должны находиться под наблюдением акушера-гинеколога или другого акушера, который может контролировать течение беременности. Беременные женщины могут проконсультироваться со своим акушером-гинекологом или другим акушерским врачом о том, следует ли и как регулировать свою физическую активность во время беременности и в послеродовом периоде 4.

Отсутствие физической активности является четвертым по значимости фактором риска ранней смертности во всем мире 2. Во время беременности отсутствие физической активности и чрезмерное увеличение веса признаны независимыми факторами риска материнского ожирения и связанных с ним осложнений беременности, включая гестационный сахарный диабет (ГСД) 5 6 7. Обеспокоенность тем, что регулярная физическая активность во время беременности может вызвать выкидыш, замедленный рост плода, опорно-двигательный аппарат или преждевременные роды, не была подтверждена для женщин с неосложненной беременностью 8 9 10 11 12.При отсутствии акушерских или медицинских осложнений или противопоказаний физическая активность во время беременности является безопасной и желательной, и беременных женщин следует поощрять к продолжению или началу безопасной физической активности. Вставка 1
,
Вставка 2.

Примеры упражнений, которые были тщательно изучены во время беременности и признаны безопасными и полезными

Ходьба
Стационарная езда на велосипеде
Аэробные упражнения
9000 9036 Танцы
(например, с использованием утяжелителей, резинок)
Упражнения на растяжку
Гидротерапия, водная аэробика

На основе Berghella V, Saccone G.Физические упражнения при беременности! Am J Obstet Gynecol 2017; 216: 335–7.

Преимущества физических упражнений во время беременности

Более высокая частота:

Более низкая заболеваемость:

Чрезмерная прибавка в весе во время беременности
Сахарный диабет
Гипертензивные расстройства беременности ^*
Преждевременные роды

при рождении как гестационная гипертензия или преэклампсия

Изменено из Berghella V, Saccone G.Физические упражнения при беременности! Am J Obstet Gynecol 2017; 216: 335–7.

Большинство беременных пациенток могут заниматься спортом. Есть несколько состояний здоровья матери, при которых аэробные упражнения абсолютно противопоказаны. При возникновении вопросов относительно безопасности аэробных упражнений во время беременности рекомендуется при наличии показаний проконсультироваться с соответствующими специалистами и узкими специалистами (например, акушерство и гинекология, медицина матери и плода, кардиология, пульмонология). У женщин с сопутствующими акушерскими или медицинскими заболеваниями режимы физических упражнений следует подбирать индивидуально.Акушеры-гинекологи и другие акушерские работники должны тщательно обследовать женщин с медицинскими или акушерскими осложнениями, прежде чем давать рекомендации относительно участия в физической активности во время беременности.

Анатомические и физиологические аспекты упражнений во время беременности

Беременность приводит к анатомическим и физиологическим изменениям, которые следует учитывать при назначении упражнений. Наиболее заметными изменениями во время беременности являются увеличение веса и смещение точки тяжести, что приводит к прогрессирующему лордозу.Эти изменения приводят к увеличению сил в суставах и позвоночнике во время выполнения упражнений с отягощением. В результате более 60% всех беременных женщин испытывают боли в пояснице 13. Укрепление мышц живота и спины может минимизировать этот риск. Объем крови, частота сердечных сокращений, ударный объем и сердечный выброс обычно увеличиваются во время беременности, а системное сосудистое сопротивление снижается. Таблица 1. Эти гемодинамические изменения устанавливают резерв кровообращения, необходимый для поддержания состояния беременной женщины и плода в покое и во время физических упражнений.Сохранение положения лежа на спине во время упражнений после 20 недель беременности может привести к снижению венозного возврата из-за аортокавальной компрессии беременной матки, что приведет к гипотонии, и это изменение гемодинамики следует учитывать при назначении модификаций упражнений во время беременности 14 15 16.

In беременность, также наблюдаются глубокие респираторные изменения. Минутная вентиляция увеличивается до 50%, в первую очередь за счет увеличения дыхательного объема. Из-за физиологического снижения легочного резерва способность выполнять анаэробные упражнения ухудшается, а доступность кислорода для аэробных упражнений и увеличения рабочей нагрузки постоянно отстает.Физиологического респираторного алкалоза беременных может быть недостаточно для компенсации развивающегося метаболического ацидоза при физических нагрузках. Снижение субъективной рабочей нагрузки и максимальной эффективности упражнений у беременных женщин, особенно у женщин с избыточным весом или ожирением, ограничивает их способность заниматься более тяжелыми физическими нагрузками 17. Было показано, что аэробные тренировки во время беременности повышают аэробные способности при нормальном и избыточном весе беременные женщины 18 19 20.

Регулирование температуры сильно зависит от гидратации и условий окружающей среды.Во время физических упражнений беременным женщинам следует избегать обезвоживания, носить свободную одежду и избегать высокой температуры и влажности, чтобы защититься от теплового стресса, особенно в течение первого триместра 1. Хотя воздействие тепла от таких источников, как джакузи, сауны или высокая температура. был связан с повышенным риском дефектов нервной трубки 21, нельзя ожидать, что физические упражнения увеличат внутреннюю температуру тела до уровня, вызывающего беспокойство. По крайней мере, одно исследование не обнаружило связи между физическими упражнениями и дефектами нервной трубки 22.

Реакция плода на упражнения матери

Большинство исследований, посвященных реакции плода на физические упражнения матери, были сосредоточены на изменениях частоты сердечных сокращений плода и его массе при рождении. Исследования продемонстрировали минимальное или умеренное увеличение частоты сердечных сокращений плода на 10-30 ударов в минуту по сравнению с исходным уровнем во время или после упражнений 23 24 25 26. Три метаанализа пришли к выводу, что различия в массе тела при рождении были минимальными или отсутствовали у женщин, которые выполняли упражнения во время физических упражнений. беременность по сравнению с контролем 27 28 29.Однако женщины, которые продолжали интенсивно тренироваться в течение третьего триместра, с большей вероятностью рожали детей с массой тела на 200–400 г меньше, чем в контрольной группе, хотя повышенного риска задержки роста плода не было 27 28 29. Когортное исследование, в котором оценивалась пупочная артерия кровоток, частота сердечных сокращений плода и биофизические профили до и после интенсивных упражнений во втором триместре показали, что 30 минут напряженных упражнений хорошо переносятся женщинами и плодами активных и малоподвижных беременных 26.Требуется больше данных от спортсменов, которые могут выполнять упражнения сверх общепринятого определения «энергичность» до 85% от возможностей, и возможно, что существует абсолютный уровень интенсивности (или продолжительности, или того и другого), и если он превышен, может поставить под угрозу плод. Беременным спортсменкам может потребоваться индивидуальный рецепт упражнений, чтобы определить, существует ли порог, за которым может быть нарушено благополучие плода 30.

Преимущества упражнений во время беременности

Преимущества упражнений во время беременности многочисленны. Вставка 2 31.Было показано, что регулярные аэробные упражнения во время беременности улучшают или поддерживают физическую форму 8 9 27. Наблюдательные исследования женщин, которые занимаются спортом во время беременности, показали такие преимущества, как снижение GDM (отношение шансов [OR] 0,103; 95% ДИ, 0,013–0,803) 6 32 33 34, кесарево сечение (относительный риск 0,69, 95% ДИ, 0,42, 0,82) 35 и оперативные роды через естественные родовые пути 9 35 36 и время послеродового восстановления 9. Физическая активность также может быть важным фактором в профилактике депрессивных расстройств у женщин. в послеродовом периоде 37 38.Во время беременности более высокая общая физическая форма и кардиореспираторная подготовка, о которых сообщают сами пациенты, связаны с меньшей физической болью, поясничной и седалищной болью и уменьшением болевой инвалидности. 39. Необходимы исследования, чтобы выяснить, может ли улучшение физической формы до и во время беременности уменьшить боль в послеродовом периоде. период.

Рандомизированное контролируемое исследование 2017 года, в котором участвовало 300 женщин с избыточным весом или ожирением с неосложненной одноплодной беременностью на сроке менее 13 недель, показало, что упражнения на велосипеде начинаются в первом триместре и выполняются не менее 30 минут 3 раза в неделю до 37 недель беременности. во время беременности, значительно снизила частоту ГСД, значительно снизила прибавку в весе на сроке менее 25 недель и снизила массу новорожденных при рождении 40.Хотя эти исследователи не обнаружили существенных различий между группами упражнений и контрольной группой в частоте других исходов, таких как преждевременные роды, гестационная гипертензия, кесарево сечение и макросомия, все эти исходы были менее частыми в группе упражнений.

Систематический обзор и метаанализ 2017 года 41 показал значительно снижение риска гестационных гипертензивных расстройств, гестационной гипертензии и кесарева сечения у женщин, которые выполняли аэробные упражнения по 30–60 минут 2–7 раз в неделю, по сравнению с женщинами, которые выполняли аэробные упражнения. малоподвижный 41.Исследования показали, что упражнения во время беременности могут снизить уровень глюкозы у женщин с ГСД 42 43 или помочь предотвратить преэклампсию 44. Физические упражнения показали лишь незначительное снижение общей прибавки в весе (1-2 кг) у женщин с нормальным весом, с избыточным весом и ожирением 45 46. Еще один систематический обзор и метаанализ 47 2017 года показал, что для женщин с избыточным весом и ожирением с одноплодной беременностью, по сравнению с женщинами, которые вели малоподвижный образ жизни, аэробные упражнения продолжительностью 30–60 минут 3–7 раз в неделю во время беременности связаны с со снижением частоты преждевременных родов (ОР 0.62, 95% ДИ, 0,41–0,95) 47. Аэробные упражнения у беременных женщин с избыточной массой тела и ожирением также связаны со значительно более низкой частотой ГСД, и поэтому их следует поощрять 47. Систематический обзор и метаанализ 2016 г. в нормальных условиях. Вес беременных женщин с одноплодной неосложненной беременностью показал, что аэробные упражнения в течение 35–90 минут 3–4 раза в неделю не связаны с повышенным риском преждевременных родов или снижением среднего гестационного возраста при родах. Физические упражнения были связаны со значительно более высокой частотой естественных родов и значительно более низкой частотой кесарева сечения, со значительно более низкой частотой ГСД и гипертонических расстройств 48.Наконец, систематический обзор и метаанализ 2019 года 49 показали, что у матерей с прегестационными заболеваниями (хроническая гипертензия, диабет 1 типа и диабет 2 типа) пренатальные упражнения снижают вероятность кесарева сечения на 55% и не повышают риск родов. неблагоприятные исходы для матери и новорожденного (OR 0,45; 95% ДИ 0,22–0,95), хотя результаты основаны на ограниченных доказательствах, что указывает на необходимость высококачественных исследований физических упражнений в этой популяции женщин.

Предупреждающие знаки о прекращении упражнений во время беременности

Беременным женщинам, которые до беременности вели малоподвижный образ жизни, следует постепенно выполнять упражнения. Хотя верхний уровень безопасной интенсивности упражнений не установлен, женщины, которые регулярно занимались физическими упражнениями до беременности и у которых была неосложненная, здоровая беременность, должны иметь возможность участвовать в программах упражнений высокой интенсивности, таких как бег трусцой и аэробика, без каких-либо побочных эффектов.Высокоинтенсивные или продолжительные упражнения продолжительностью более 45 минут могут привести к гипогликемии; следовательно, адекватное потребление калорий перед тренировкой или ограничение интенсивности или продолжительности тренировки важно для минимизации этого риска. 55.

Продолжительные тренировки должны выполняться в термонейтральной среде или в контролируемых условиях окружающей среды (помещения с кондиционированием воздуха) беременным женщинам следует избегать длительного воздействия тепла 56 и уделять пристальное внимание правильному увлажнению и потреблению калорий.В исследованиях с участием беременных женщин, которые занимались физическими упражнениями в индивидуальном темпе в условиях контролируемой температуры, температура тела поднималась менее чем на 1,5 ° C в течение 30 минут и оставалась в безопасных пределах 31.
Таблица 3
содержит рекомендации по плану физических упражнений во время беременности 31. Наконец, хотя физическая активность и обезвоживание во время беременности были связаны с небольшим увеличением сокращений матки 57, систематический обзор и метаанализ 2016 года у беременных женщин с нормальным весом и одноплодной неосложненной беременностью продемонстрировали эти упражнения по 35–90 минут 3–4 раза в неделю не связаны с повышенным риском преждевременных родов или снижением среднего гестационного возраста при родах 48.

Виды упражнений

Вставка 1
перечисляет примеры безопасных упражнений во время беременности. Женщин с неосложненной беременностью следует поощрять к занятиям аэробными и силовыми упражнениями до, во время и после беременности. Следует избегать контактной деятельности с высоким риском травм живота или дисбаланса. Во время беременности следует избегать подводного плавания с аквалангом из-за неспособности легочного кровообращения плода фильтровать образование пузырей 58. Женщины, живущие на уровне моря, могли переносить физическую активность на высоте до 6000 футов, что позволяет предположить, что эта высота безопасна во время беременности 59, хотя необходимы дополнительные исследования.Женщины, проживающие на больших высотах, могут безопасно тренироваться на высоте более 6000 футов.

В тех случаях, когда женщины испытывают боли в пояснице, альтернативой являются упражнения в воде 60. Исследование очевидного снижения веса во время погружения в воду у беременной женщины в третьем триместре показало, что в среднем 82,9% от массы тела, a уменьшение, которое снижает нагрузку на костно-суставную ткань матери за счет плавучести 61. Также могут быть дополнительные преимущества от водных упражнений. Рандомизированное контролируемое испытание программы водных физических упражнений во время беременности, состоящей из трех 60-минутных упражнений, продемонстрировало большую частоту неповрежденной промежности после родов (OR 13.54, 95% ДИ, 2,75–66,56) 62.

Особые группы населения

Беременные женщины с ожирением

Беременных женщин с ожирением следует поощрять к изменению здорового образа жизни во время беременности, включая физическую активность и разумное питание 5. Женщины следует начинать с коротких периодов упражнений низкой интенсивности и постепенно увеличивать продолжительность или интенсивность упражнений по мере возможности. В недавних исследованиях, посвященных изучению влияния физических упражнений на беременных с ожирением, женщины, назначенные для выполнения упражнений, продемонстрировали умеренное снижение набора веса и отсутствие неблагоприятных исходов 45 63.

Спортсмены

Упражнения высокой интенсивности, завершенные в третьем триместре, по-видимому, безопасны для большинства здоровых беременностей. Необходимы дальнейшие исследования влияния упражнений высокой интенсивности в первом и втором триместрах и интенсивности упражнений, превышающей 90% максимальной частоты сердечных сокращений 64. Спортсменам, участвующим в соревнованиях, требуется частый и тщательный контроль, поскольку они, как правило, поддерживают более напряженный график тренировок на протяжении всей беременности. и возобновить высокоинтенсивные тренировки в послеродовом периоде раньше, чем другие женщины.Таким спортсменам следует уделять особое внимание предотвращению гипертермии, поддержанию надлежащей гидратации и поддержанию адекватного потребления калорий, чтобы предотвратить потерю веса, которая может отрицательно повлиять на рост плода.

An
элитный спортсмен
в целом можно определить как спортсмена с несколькими годами опыта в конкретном виде спорта или спорта, который успешно соревновался с другими спортсменами высокого уровня и тренируется круглый год на высоком уровне; элитный спортсмен обычно тренируется не менее 5 дней в неделю, в среднем около 2 часов в день в течение года 30.Помимо аэробных тренировок, элитные спортсмены в большинстве видов спорта также участвуют в тренировках с отягощениями для увеличения мышечной силы и выносливости; однако это обучение не считалось безопасным в ранних рекомендациях по упражнениям во время беременности из-за потенциальной травмы и возможного замедления сердечного ритма плода в результате маневров Вальсальвы. Следовательно, существует скудная литература по этой теме 30. Для элитных спортсменов, которые хотят продолжать интенсивную активность во время беременности, разумно иметь четкое представление о рисках, получать одобрение от своих медицинских работников и рассматривать возможность уменьшения нагрузки с отягощениями по сравнению с с препрегнантными условиями.Следует избегать высокоэффективных занятий с повышенным риском получения тупой травмы, а также важно, чтобы беременные элитные спортсменки избегали перегрева при занятиях спортом или интенсивных тренировках 30.

Ограничение активности

В нескольких обзорах установлено, что существует Нет убедительных доказательств того, что постельный режим во время беременности может использоваться для предотвращения преждевременных родов, и его не следует регулярно рекомендовать 65 66. Пациенты, которым назначен длительный постельный режим или ограниченная физическая активность, подвержены риску венозной тромбоэмболии, деминерализации костей и ухудшения состояния.Нет исследований, документирующих улучшение исходов у женщин с риском преждевременных родов, которым вводят ограничение активности, включая постельный режим, и есть многочисленные исследования, документирующие неблагоприятные эффекты ограничения повседневной активности на мать и семью, включая негативные психосоциальные эффекты. Ограничение активности не должно назначаться рутинно в качестве лечения для уменьшения преждевременных родов 67. Кроме того, нет доказательств того, что постельный режим снижает риск преэклампсии, и его не следует регулярно рекомендовать для первичной профилактики преэклампсии и ее осложнений 68.

Профессиональная физическая активность

Доказательства возможной связи между результатами для здоровья плода и матери и профессиональной физической активностью неоднозначны и ограничены. Метаанализ, основанный на 62 отчетах, оценил доказательства, относящиеся к преждевременным родам, низкой массе тела при рождении, малой для гестационного возраста, преэклампсии и гестационной гипертензии к пяти профессиональным воздействиям (часы работы, сменная работа, подъем, стояние и физическая нагрузка) 69 Несмотря на то, что анализ был ограничен неоднородностью определений воздействия, особенно для подъема и тяжелой рабочей нагрузки, большинство оценок риска указывали на небольшие или нулевые эффекты.В отличие от этого, когортное исследование, в котором приняли участие более 62 000 датских женщин, сообщило о соотношении доза-реакция между общей суточной нагрузкой и преждевременными родами с нагрузками более 1000 кг в день 70. В этом исследовании подъем тяжелых грузов (более 20 кг) больше чем 10 раз в день было связано с повышенным риском преждевременных родов.

Национальный институт охраны труда и здоровья использует уравнение, которое определяет максимальный рекомендуемый предел веса для подъема, который будет приемлем для 90% здоровых женщин 71.Это уравнение использовалось для определения рекомендуемых пределов веса для широкого диапазона упражнений для беременных женщин, а также условий подъема, которые представляют более высокий риск травм опорно-двигательного аппарата 72 Рис. клиническое заключение для определения рекомендованного плана для пациента. Этот план может включать в себя официальный запрос к специалисту по гигиене труда для проведения анализа для определения предельных значений максимального веса на основе фактических условий подъема или помощи в написании соответствующих писем работодателям, чтобы помочь найти приспособления 73.

Физические упражнения в послеродовом периоде

Несколько отчетов указывают на то, что уровень участия женщин в программах физических упражнений снижается после родов, что часто приводит к избыточной массе тела и ожирению 74 75. Послеродовой период — подходящее время для акушеров-гинекологов и других акушеров. рекомендовать и поддерживать здоровый образ жизни. Возобновление упражнений или включение нового режима упражнений после родов важно для поддержания здоровых привычек на протяжении всей жизни.Физические упражнения можно возобновить постепенно после беременности, как только это станет безопасным с медицинской точки зрения, в зависимости от способа родоразрешения (вагинальные роды или кесарево сечение) и наличия или отсутствия медицинских или хирургических осложнений. Некоторые женщины способны возобновить физическую активность в течение нескольких дней после родов. Упражнения для тазового дна можно начинать сразу после родов. Упражнения для укрепления живота, в том числе упражнения на скручивание брюшного пресса и упражнение втягивания, маневр, повышающий давление в брюшной полости за счет подтягивания мышц брюшной стенки, снижают частоту диастаза прямых мышц живота и уменьшают межпрямое расстояние у женщин, которые родила естественным путем или путем кесарева сечения 76 77.

Было показано, что регулярные аэробные упражнения у кормящих женщин улучшают сердечно-сосудистую систему матери, не влияя на выработку молока, состав или рост ребенка 78. Кормящим женщинам следует подумать о кормлении своих младенцев или сцеживании молока перед тренировкой, чтобы избежать дискомфорта от набухшей груди. Им также следует обеспечить адекватную гидратацию перед началом физической активности.

Заключение

Физическая активность и упражнения во время беременности связаны с минимальным риском и, как было доказано, приносят пользу большинству женщин, хотя могут потребоваться некоторые модификации режима упражнений из-за нормальных анатомических и физиологических изменений и требований плода.При отсутствии акушерских или медицинских осложнений или противопоказаний физическая активность во время беременности безопасна и желательна, и беременных женщин следует поощрять к продолжению или началу безопасной физической активности. Акушеры-гинекологи и другие акушерские работники должны тщательно обследовать женщин с медицинскими или акушерскими осложнениями, прежде чем давать рекомендации относительно участия в физической активности во время беременности. Хотя данные ограничены, упражнения положительно влияют на исход беременности, и нет доказательств вреда, когда упражнения не противопоказаны.Физическая активность и упражнения во время беременности улучшают физическую форму и могут предотвратить чрезмерное увеличение веса во время беременности. Физические упражнения могут снизить риск гестационного диабета, преэклампсии и кесарева сечения. Необходимы дополнительные исследования для изучения влияния физических упражнений на условия и исходы беременности, а также для уточнения дополнительных эффективных методов поведенческого консультирования и оптимального типа, частоты и интенсивности упражнений. Аналогичные исследования необходимы для создания улучшенной базы данных о влиянии профессиональной физической активности на здоровье матери и плода.

Опубликовано онлайн 26 марта 2020 г.

Авторские права 2020 Американского колледжа акушеров и гинекологов. Все права защищены. Никакая часть этой публикации не может быть воспроизведена, сохранена в поисковой системе, размещена в Интернете или передана в любой форме и любыми средствами, электронными, механическими, путем фотокопирования, записи или иными способами, без предварительного письменного разрешения издателя.

Американский колледж акушеров и гинекологов 409 12th Street SW, Вашингтон, округ Колумбия 20024-2188

Физическая активность и упражнения во время беременности и в послеродовой период.Заключение комитета ACOG № 804. Американский колледж акушеров и гинекологов. Obstet Gynecol 2020; 135: e178–88.

Эта информация разработана как образовательный ресурс, чтобы помочь клиницистам в оказании акушерской и гинекологической помощи, и использование этой информации является добровольным. Эта информация не должна рассматриваться как включающая все надлежащие методы лечения или методы ухода или как изложение стандарта ухода. Он не предназначен для замены независимого профессионального суждения лечащего врача.Вариации на практике могут быть оправданы, когда, по разумному мнению лечащего врача, такой курс действий определяется состоянием пациента, ограниченностью доступных ресурсов или достижениями в знаниях или технологиях. Американский колледж акушеров и гинекологов регулярно проверяет свои публикации; однако его публикации могут не отражать самые последние свидетельства. Любые обновления этого документа можно найти на
acog.org
или позвонив в ресурсный центр ACOG.

Хотя ACOG прилагает все усилия для предоставления точной и надежной информации, эта публикация предоставляется «как есть», без каких-либо явных или подразумеваемых гарантий точности, надежности или иного рода. ACOG не гарантирует, не гарантирует и не поддерживает продукты или услуги какой-либо фирмы, организации или лица. Ни ACOG, ни его должностные лица, директора, участники, сотрудники или агенты не несут ответственности за любые убытки, ущерб или претензии в отношении любых обязательств, включая прямые, особые, косвенные или косвенные убытки, понесенные в связи с этой публикацией или доверием. по представленной информации.

Все члены и авторы комитета ACOG подали заявление о раскрытии конфликта интересов в отношении этого опубликованного продукта. Любые потенциальные конфликты были рассмотрены и урегулированы в соответствии с Политикой раскрытия информации о конфликте интересов ACOG. Политики ACOG можно найти на
acog.org
. Для продуктов, разработанных совместно с другими организациями, раскрытие информации о конфликте интересов представителями других организаций осуществляется этими организациями.Американский колледж акушеров и гинекологов не запрашивал и не принимал какое-либо коммерческое участие в разработке содержания этого опубликованного продукта.

Текст песни и звуковой клип

Эта песня доступна на ExerSongs Джека Хартманна .

Упражнение по алфавиту
Вытяните тело вправо и влево
Следуй за мной, делай, как я, произноси букву, букву и слово тоже

Марш на месте
А — а — действие
Б — б — бейсбол
C- c — защелка
D — d — погружение
Сгибайте руки в стороны!
E — e — упражнение
F — f — быстрее
G — g — gatorade
H — h — высшее

(Припев)

Сделать круговые движения руками
Я — я — невероятный
J — j — беговая дорожка
К — к — карате
L — l — круг
У стиральных машин
М — м — мышца
Н — н — никогда — никогда не сдавайся
О — о — кислород
П — п — мощность

(Припев)

У ножниц
Q — q — быстрый
R — r — вылет
S — s — супер
Т — т — жесткая
Прогулка по месту
U — u — под
В — В — Победа
Ч — ш — победитель
X — x — крайний
Пробежка на месте
Y — y — да
Z — z — zoom

(Припев)

Делай упражнения каждый день! Выучите звуки этих букв и читайте, читайте, читайте! Ага!

Узнайте больше о наших боевиках

Большое спасибо Джеку Хартманну за разрешение показать эти тексты.

Дикция: отработка произношения согласного [Р], [Р’] (занятие 11)

Причины, из-за которых ребенок может не выговаривать буквы

Учим ребенка выговаривать звуки

Упражнения для произношения звуков

Секреты, помогающие быстро научить ребенка выговаривать буквы

Когда родители должны «бить тревогу» и обращаться к логопеду?

Логопедические упражнения для взрослых

Логопедические упражнения для детей

Логопедические упражнения на шипящие звуки

Логопедические упражнения на букву ж

Логопедические упражнения на звук ч

Логопедические упражнения на букву ш

Логопедические упражнения на согласные звуки

Логопедические упражнения на букву л

Логопедические упражнения на букву с

Логопедические упражнения на звук р

Логопедические упражнения на звук т

Логопедические упражнения при заикании

Этапы работы над звуком.

Первый этап. Артикуляционная гимнастика для свистящих звуков (с, сь, з, зь, ц)

Советы по проведению артикуляционной гимнастики — это важно знать и выполнять:

Комплекс артикуляционных упражнений для свистящих звуков с. з, ц (Разработан Фомичевой М. В.).

Упражнение 1. Загнать мяч в ворота.

Упражнение 2. Накажи непослушный язычок.

Упражнение 3. Широкий язычок – блинчик.

Упражнение 5. Кто дальше загонит мяч?

Упражнение 6. Почистим зубы.

Видео. Артикуляционная гимастика для свистящих звуков (с, з, ц)

Второй этап. Постановка звука.

Правильная артикуляция звука с.

Как научить ребенка 3-4 лет правильно говорить свистящие звуки С и З? Видео

Песенки со звуком С. Видео для речевых занятий с детьми.

Причины отсутствия звука р у ребёнка

Логопедические упражнения

Дыхательная гимнастика при постановке звука р

Артикуляционная гимнастика при постановке звука р

Введение в проблему

Основные ошибки в произношении

Причины неправильного произношения

Проверка произношения буквы «р»

Как научить ребенка говорить букву «р» самостоятельно

Упражнения для начинающих

Упражнения для усовершенствования произношения

Как работает логопед

Русский алфавит – Буква р Произношение русского звука [р]. Фонетические упражнения для иностранцев

Русский алфавит – Буква ж Произношение русского звука [ж]. Фонетические упражнения для иностранцев

Русский алфавит – Буква ц Произношение русского звука [ц]. Как объяснить иностранцам русский звук [ц]?

Русский алфавит – Буквы ш и щ Произношение русских звуков [ш] и [щ]. Фонетические упражнения для иностранцев

Комплекс упражнений для правильного произношения буквы Р

Читайте также

Буквы из ниток

Три простых комплекса упражнений

Первый набор упражнений

Второй набор упражнений

Как подобрать комплекс специальных упражнений

Важность правильного питания

Упражнение 2 Ощупываем буквы

Упражнение 8 Шершавые буквы

Комплекс упражнений для правильного произношения буквы Р

Комплекс упражнений для правильного произношения шипящих

Тематический план упражнений

Главное для правильного приложения? Взаимодействие с родителями!

Знакомство с алфавитом: учимся узнавать рисунки и буквы

Перепутанные буквы

I Обучение навыкам правильного поведения

Волшебные буквы

Как научить ребенка говорить букву «р». Логопедические упражнения для буквы «р» :: SYL.ru

Введение в проблему

Основные ошибки в произношении

Причины неправильного произношения

Проверка произношения буквы «р»

Общие рекомендации

Как научить ребенка говорить букву «р» самостоятельно

Упражнения для начинающих

Упражнения для усовершенствования произношения

Как работает логопед

AZ Спорт и упражнения — http://englishenglish.biz/

Принадлежности

Авторы

Принадлежности