Сколько подросток должен весить в 16 лет: Норма роста и веса для подростков

Содержание

Татарстанцам рассказали, сколько должен весить школьный рюкзак

Сколько должны весить портфели учеников разных классов

Мало, кто знает, что портфели школьников должны весить не больше определнных значений — вес рассчитывается в зависимости от возраста ребенка. А вся для того, чтобы избежать проблем с позвоночником.

Эвелина Киселёва

В Управлении Роспотребнадзора по РТ корреспонденту ИА «Татар-информ» рассказали, что регламентируется вес не только наполненного портфеля, но и пустого.

У учеников начальных классов пустой портфель должен весить не больше 700 граммов, для учеников средней и старшей школы — не более килограмма.

«Меняются значения потому, что ребенок растет и развивается. Когда ребенок малыш, у него еще не сформирован опорно-двигательный аппарат: растет скелет, растут мышцы и чем будет больше нагрузка, тем больше вероятность нанести вред», — рассказала заместитель начальника отдела Управления Роспотребнадзора по Татарстану Марина Карпова.

Также есть требования к весу рюкзака с комплектом учебников и письменных принадлежностей:

1-2 класс — не более 1,5 кг
3-4 класс — не более 2 кг
5-6 класс — не более 2,5 кг
7-8 класс — не более 3,5 кг
9-11 класс — не более 4 кг

Ученикам начальной школы, например рекомендуют иметь два комплекта учебников — один остается в школе, второй находится дома для выполнения домашнего задания.

На самом деле школьники носят на несколько килограммов больше

Корреспондент ИА «Татар-информ» Равиль Мукменов провел эксперимент и взвесил рюкзаки трех своих дочерей-школьниц. Как оказалось, в нормы укладывается только ранец его младшей дочери-первоклассницы.

Старшая дочь Мукменова учится в 8-м классе, ее портфель в самый загруженный день весит целых 5 килограммов.

Родители многих школьников жалуются, что чаще всего портфели намного тяжелее допустимых значений.

Родители первоклассницы из Зеленодольска Рианы взвесили портфель дочки. Без учебников он весит 900 граммов, а с наполнением минимум 3 килограмма. Помимо учебников малышка носит с собой бутылку воды. Мама первоклашки отметила, что если нужно нести спортивную форму, то вес сразу увеличивается на 500 граммов.

У пятиклассника Кирилла портфель без наполнения весит 900 граммов, что соответствует норме, с наполнением даже не в самый загруженный день весы показали 3,5 килограмма. Зачастую поверх портфеля ребята носят еще и мешок со сменной обувью.

Одиннадцатиклассница Елизавета Крючкова, взвесив свой портфель в самый загруженный день увидела на весах 2,89 кг. По словам Лизы, в школу из объемных книг она носит только томик рассказов Чехова и тогда ее рюкзак весит 1,7 кг.

архив/Салават Камалетдинов

Однако легким рюкзаком могут похвастаться далеко не все ученики старших классов, у десятиклассника Михаила портфель с учебниками в день с шестью уроками весит 5,5 килограммов.

Портфель тяжелее разрешенного значения, что делать?

Портфели без наполнения может проверить Роспотребнадзор, если от жителя Татарстана, вдруг, поступит жалоба.

архив/Рамиль Гали

«На сегодня обращений о том, что портфели по каким-то параметрам не соответствуют или вызывают какие-то сомнения не поступало», — отметила Марина Викторовна.

В прошлом такие жалобы были, призналась сотрудница ведомства. Тогда сотрудники Управления Роспотребнадзора по РТ проверяли маркировку изделия, оценивали химическую и микробиологическую безопасность ранца. Если портфель для младшеклассника весит больше разрешенных 700 граммов, то меры Роспотренадзор принимает по отношению к продавцу и изготовителю.

Если ваш портфель без наполнения тяжелее нормы, можно смело обращаться в ведомство лично либо через интернет. Недовольным родителям придется предоставить все сведения о том, где был куплен ранец и кто его производитель, по возможности, приложить копию чека и фото изделия.

А вот если портфель тяжелее разрешенных значений вместе с учебниками, то сначала стоит обратиться к классному руководителю и руководству школы, чтобы обсудить превышение нагрузки и найти решение.

«Если со школой решить не получается, снова можно обращаться к нам в Роспотребнадзор. Мы вместе будем решать эту проблему», — отметила заместитель начальника отдела надзора по гигиене детей и подростков.

Все учебники, разработанные по федеральным образовательным стандартам, имеют допустимую массу, чаще всего к перегрузу приводят дополнительные предметы — канцелярские принадлежности, атласы и тетради, считают в ведомстве.

Учебники в электронном варианте

В пресс-службе Министерства Образования и науки республики Татарстан отметили, что зачастую портфели тяжелые сами по себе и учебники здесь не причем. А на вопрос можно ли вместо всех тяжелых книг использовать планшет ответили: «Электронные носители информации и без того широко используются в школе».

архив/Салават Камалетдинов

Однако подчеркнули, что на их использование тоже есть требования САНПИН.

В Роспотребнадзоре в свою очередь рассказали, что загрузить можно все, но пользоваться гаджетом необходимо ограниченно и с соблюдением гигиенических требований.

Технические средства обучения — гаджеты, электронную доску, компьютер или аудиозапись разрешено использовать дозировано.

Марина Карпова отметила, что есть требования к непрерывной длительности: для 1-2 класса время работы со статическим изображением на компьютере или планшете — не должно превышать 15 минут. Если это 8-11 класс не более 20 минут

«При этом с целью профилактики утомления обучающихся не допускается использовать на уроке более двух средств обучения», — отметила замначальника отдела надзора по гигиене детей и подростков.

Учитель, используя гаджеты, должен проводить с учениками комплекс упражнений

Искривления позвоночника — последствия от ношения слишком тяжелого портфеля

Слишком тяжелый рюкзак может привести к заболеваниям опорно-двигательной системы. Об этом корреспонденту ИА «Татар-информ» рассказала заведующая травматологическим отделением поликлиники № 3 ДРКБ, доцент кафедры травматологии, ортопедии и экстремальной хирургии КГМУ Гульнара Файзрахманова.

pixabay.com/ru

«Когда идет перегрузка рюкзака, то во время ношения происходят изменения: лямочки начинают давить на сосуды, которые расположены в плечевом поясе, кровоснабжение ухудшается, давление на мышцу негативно влияет на развитие мышечной и костной системы», — рассказала врач-травматолог-ортопед.

Из-за этого может развиться искривление позвоночника, ведь у детей он нестабилен, а мышцы не окрепшие. Может быть нарушение осанки: сколиоз, кифоз.

Медик посоветовала при выборе рюкзака отдавать предпочтение легким вариантам с плотной спинкой и широкими ручками. А вот от других вариантов таких, например, как сумка через плечо, лучше отказаться.

«Рюкзак нужно подобрать по росту и весу ребенка, лямочки тоже должны быть правильно подобраны. Рюкзак не должен спускаться ниже поясницы, стукать по попе ребенку», — отметила доктор.

Важно! Книги потяжелее стоит класть в портфель поближе к спине, тогда вред будет минимальным.

Гульнара Мубаракова отметила, что чаще всего с подобными проблемами обращаются подростки. Во время гормонального всплеска вопросы здоровья спины встают острее.

Для лечения и профилактики стоит заниматься лечебной физкультурой. Как правило, заставить малыша делать упражнения ежедневно, очень сложно, как и следить за качеством их выполнения. Так родители упускают из вида развитие сколиоза.

архив/Салават Камалетдинов

«Если развился сколиоз, то в зависимости от степени его тяжести, используются различные методы лечения, вплоть до оперативных. Поэтому нужно постараться оградить детей от таких изменений в организме», — объяснила врач.

Ежедневно в поликлинику № 3 обращаются дети с подобными проблемами.

«Ежегодно проводится диспансеризация. Практически нет здоровых детей», — рассказала врач-травматолог-ортопед.

По ее словам, в целом классе может быть только два человека без проблем — у детей находят плоскостопие, различные нарушения осанки.

Поэтому к выбору школьного рюкзака в любом возрасте ребенка стоит подходить очень ответственно. А если вы заметили, что ранец вашего школьника тяжелее положенного, обсудите с учителем, чем можно пожертвовать, чтобы не иметь проблем со спиной.

Почему подростки худые? Соответствие роста, веса и возраста у подростков. Здоровый образ жизни для подростков

Нередко заботливые родители беспокоятся о том, что их дети в переходном возрасте теряют в весе. Худые подростки заставляют взрослых беспокоиться, полагать, что у них имеются какие-либо проблемы со здоровьем. На самом же деле это утверждение не всегда соответствует действительности. Существует масса причин, способных привести к снижению веса. Необходимо ознакомиться хотя бы с некоторыми из них для того, чтобы контролировать ситуацию и не допускать развития каких-либо осложнений. Очень худой подросток – это, конечно, нехорошо.

Ребенка необходимо как следует обследовать, чтобы понять, что с ним в действительности происходит. Нужно потратить время и разобраться в ситуации для того, чтобы правильно понять происходящие изменения. Чаще всего родители проявляют определенный интерес к этому вопросу.

Интенсивный рост

В подростковом периоде тело ребенка начинает быстро меняться. Происходит интенсивный рост скелета, а мышечная масса зачастую не успевает накапливаться. Это довольно распространенная ситуация, с которой часто обращаются в детские поликлиники. В результате происходит некоторое несоответствие, которое тут же сказывается на весе. Кажется, что подросток худой, хотя в реальности парень или девушка попросту еще не оформились до конца.

Если других затруднений нет, то эта проблема пройдет самостоятельно с течением времени. Не стоит бить тревогу и накручивать себя тревожными мыслями. Интенсивный рост заставляет многих подростков сутулиться, что сказывается на состоянии позвоночника. Может появиться сколиоз или остеохондроз.

Что такое анорексия и чем она опасна

Анорексия в широком смысле — это отсутствие потребности в еде. Симптом может наблюдаться при инфекциях или в процессе восстановления организма после отравления. Заболеванием это становится в случае затяжного течения, поддерживаемого самим пациентом, — тогда мы говорим о нервной анорексии.

Согласно мировой статистике, эта болезнь больше всего распространена среди подростков и молодых людей от 12 до 25 лет. В России от этого расстройства пищевого поведения страдают примерно 2,5 процента подростков.

Снижение аппетита

На фоне личных переживаний или по каким-то другим причинам ребенок в возрасте от 13 до 16 лет часто страдает недостатком веса. В этом явлении тоже нет ничего удивительного. Ребенок слишком сильно концентрируется на происходящих изменениях: новые чувства и состояния удивляют, заставляют напряженнее прислушиваться к себе. Во многих случаях вчерашние дети не могут понять, что с ними происходит. Далеко не все осмеливаются искренне беседовать с родителями на те темы, которые их волнуют. Не стоит забывать о том, что подросток нуждается в правильном питании. Для него это необходимо в первую очередь для того, чтобы расти и развиваться в нужном направлении. Если ребенок питается как попало, не соблюдает режим, то добиться удовлетворительного результата будет трудно. Очень важно корректировать свой день, иметь правильный настрой на самые обычные вещи.

Анорексия у подростка: как обнаружить и помочь

Когда нужно бить тревогу

На начальных этапах заболевания человеку непосвященному (а к таковым и относятся многие родители) трудно понять, что с ребенком творится неладное. Обычно все начинается с ограничений в еде. Девочки садятся на диету или следуют модному нынче «ПП» (правильному питанию). Они исключают из рациона жирное, жареное, сладкое, мучное. В «черном списке» – калорийные напитки, соусы, фастфуд. И все бы ничего, но ограничения так захватывают, что остановиться уже не возможно.

Если вес не снижается, девочки продолжают урезать потребление калорий, исключая из меню не только «вредные» калорийные продукты. Под запрет попадают каши, супы, фрукты, молочная продукция. Сложно прекратить диету и в том случае, когда ее результат налицо. Худеющие боятся набрать вес, начав употреблять запретные продукты.

Многочасовые занятия спортом, бесконечные разговоры о здоровом питании, критика полных людей – все это также является показателем того, что девочку настигла или вот-вот настигнет анорексия. Врач-психотерапевт Виктория Бучельникова считает, что родителям нужно проявлять беспокойство, если:

• вес ребенка начал заметно снижаться;

• индекс массы тела (вес в килограммах, разделенный на рост в метрах, возведенный в квадрат) ниже отметки 17,5;

• подросток ограничивает себя в пище, отказывается принимать ее в вашем присутствии;

• подросток использует слабительные, мочегонные, снижающие аппетит средства; вызывает рвоту, чтобы избавиться от съеденного;

• подросток уверен, что ему надо похудеть при объективно нормальной массе тела. Идея избавления от лишних килограммов стала для него навязчивой;

• у девочки-подростка пропала менструация, перестала развиваться грудь;

• наблюдается изменение эмоционального состояния ребенка: депрессии, перепады настроения, вспышки гнева. Подросток стремиться к уединению, не хочет общаться с друзьями и родственниками. Врач диетолог-эндокринолог Наталья Фадеева считает, что родители обязаны знать, чем живет их чадо. Так им будет легче справиться с возникающими в жизни ребенка проблемами.

«В семье должна царить атмосфера дружелюбия, уважения, взаимопонимания и любви. Многие мамы, как это ни странно, сквозь пальцы смотрят на то, что их дочки в 12–13 лет садятся на диеты. А некоторые, сами страдая определенными комплексами и нарушением пищевого поведения, даже поддерживают дочерей в стремлении похудеть, забывая о том, что ребенок растет до 20–25 лет, а в период пубертата – особенно активно.

В это время закладывается основа здоровья на всю жизнь! Если девочка начала говорить о том, что она толстая, выразила готовность сесть на диету, отказывается от пищи и худеет на глазах, родителям нужно незамедлительно отреагировать и обратиться к врачу. Нельзя терять время и дать возможность закрепиться деструктивному поведению», – советует эксперт.

Подросток часто не может объективно оценить состояние своего здоровья, так как вплоть до 15–16 лет является психологически незрелым, зависимым от стороннего мнения. Поэтому мамам и папам нужно постоянно «держать руку на пульсе».

«Иногда родители чувствуют, что проблема существует, но не спешат ее решать. А к врачу обращаются слишком поздно, когда изменить ситуацию уже невозможно», – констатирует Наталья Фадеева.

Лечение

В большинстве случаев коварная анорексия не поддается самолечению. Важен комплексный подход, включающий помощь специалистов, участие родителей и усилия самого подростка.

«Лечить нервную анорексию лучше всего в отделении психиатрической клиники, где есть возможность проследить за питанием, а в тяжелых случаях – спасти подростка за счет парентерального питания, если он отказывается принимать пищу.

Если случай не запущенный, то можно лечиться и амбулаторно под регулярным наблюдением психолога или психотерапевта. При условии, что у родителей есть возможность постоянно находиться рядом с ребенком и следить за его питанием. Я бы сказала, что лечить ребенка нужно любовью, чтобы он расслабился рядом с вами, почувствовал себя в безопасности и доверился вам.

Меню следует расширять постепенно, так как сразу начать есть нормальными порциями многие пациенты не могут, они испытывают психологический дискомфорт. Поэтому важно постепенно прибавлять по 50 граммов во время каждого приема пищи до тех пор, пока вы не придете к норме», – рекомендует диетолог-эндокринолог Наталья Фадеева.

Во время лечения необходимо решать две задачи: набирать вес и устранять психологические проблемы, которые привели к анорексии.

«Чем существеннее дефицит массы тела, тем важнее на первых этапах лечения набрать вес. Поэтому при выраженной дистрофии следует применять стационарное лечение. В условиях стационара набор веса становится более результативным за счет круглосуточного наблюдения.

Решение второй задачи требует длительного общения с психологом или психотерапевтом, при необходимости – назначения препаратов», – добавляет врач-психотерапевт Виктория Бучельникова. Если дочь-подросток страдает от анорексии, родителям нужно:

• обратиться за помощью к специалистам;

• не настаивать на том, чтобы ребенок принимал пищу. Не ставить ультиматумы;

• не стыдить и не обвинять ребенка;

• не сравнивать дочь с окружающими ее людьми.

При анорексии нет единого способа лечения больных. Каждый случай индивидуален и требует соответствующего подхода.

Повышенная тревожность

Разобраться в том, почему подростки худые, можно, если обратить внимание на душевное состояние своего чада. Если он постоянно переживает по поводу каких-то событий, нет ничего удивительного в том, что происходят изменения во внешнем виде. Из-за конфликтов в школе или сложившегося непонимания с друзьями, подросток может плохо есть.

В результате вес теряется, фигура меняется. Частые стрессы никак не способствуют тому, чтобы находиться в гармонии с собой. Психологической особенностью подростков является то, что они сильно сомневаются в своих возможностях. Редко какой молодой человек или девушка остаются довольными своей внешностью. Чаще всего определенные особенности в себе только раздражают, добавляют повод для того, чтобы стесняться имеющихся недостатков. Большинство подростков отличаются чрезвычайной ранимостью.

Булимия

Подростки с нервной булимией обычно «переедают и очищаются». Они могут неконтролируемо поглощать еду, что обычно сопровождается компенсаторным поведением: вызывают у себя рвоту, используют слабительные, клизмы, пытаются голодать или подвергают себя большим физическим нагрузкам.

Подростки с булимией часто остаются незамеченными из-за способности поддерживать нормальный вес тела.

Признаки булимии могут включать:

  • употребление необычно большого количества пищи без видимого изменения веса,
  • изнурение себя физическими упражнениями,
  • периодическое голодание,
  • особые привычки питания или ритуалы,
  • частые посещения ванной после еды,
  • неправильное использование слабительных, мочегонных.

Физическими признаками булимии являются: неприятный запах изо рта, боль в животе, нерегулярные или отсутствующие менструации, слабость и утомляемость.

Подростки с булимией, также, как и с анорексией, часто озабочены весом и формой тела, а восприятие образа тела часто бывает искажено. Клинический диагноз «булимия» ставится пациенту если он «очищает себя», избавляясь от съеденного, в среднем один раз в неделю в течение, по крайней мере, трех месяцев подряд.

Определенные заболевания

Худые девочки и мальчики порой совершенно не задумываются о том, что недостаток веса у них может указывать на проблемы со здоровьем. Речь идет об анорексии. Стремление многих подростков похудеть в результате оборачивается весьма серьезными последствиями. Утраченный вес может не возвращаться длительное время. Дефицит массы тела приводит к тому, что внутренние органы начинают работать неправильно. Если худые девочки часто изнуряют себя ненужными диетами, то парни могут значительно сбросить вес, ежедневно подвергаясь сильным переживаниям.

Половая принадлежность

Многие взрослые задумываются о том, почему мальчики подростки такие худые, в то время как девушки выглядят более упитанными. Надо принимать во внимание такую вещь, как половая принадлежность. Женская половина человечества развивается гораздо быстрее, чем мужская. Подобная особенность становится заметна в любом классе средней школы. По этой причине девочки всегда опережают мальчиков в развитии. Парни нередко отличаются характерной худобой. Физически молодой человек окончательно формируется только к 18-19 годам. Родителям не следует сильно волноваться и переживать: нужный вес придет в свое время. Обязательно необходимо внушать своему сыну, что с ним все в порядке, чтобы он избавился от ненужных комплексов, сделался более уверенным в себе. Следует знать, что для подросшего парня большое значение имеет внешний вид. Он хочет гордиться своей физической силой, но не всегда это получается в силу определенных обстоятельств.

Переедание

Переедание характеризуется неконтролируемым употреблением пищи, сопровождаемым чувством стыда и вины. В отличие от больных булимией подростки, страдающие перееданием, обычно не компенсируют переедание голодовкой или чем-то другим.

Подростки с перееданием обычно имеют избыточный вес. Они чувствуют, что не могут справится со своим поведением и едят втайне.

Признаки переедания могут включать:

  • употребление необычно большого количества пищи в течение определенного периода времени (в течение 2 часов),
  • быстрое поглощение пищи,
  • поедание пищи в тайне из-за чувства смущения от того, сколько они едят,
  • еда во время стресса,
  • ощущение отсутствия контроля за количеством съеденного и отвращение к себе после переедания.

Большинство физических признаков и симптомов, связанных с перееданием, являются долгосрочными, включают увеличение веса, часто приводящее к ожирению, высокое кровяное давление, диабет, нерегулярный менструальный цикл, кожные заболевания и болезни сердца.

Большая двигательная активность

Подростки худые еще и потому, что ежедневно тратят много энергии. Интенсивная двигательная активность порой способствует тому, что молодой человек начинает сильно терять в весе. Модная одежда для подростков нередко требует того, чтобы тело было ухоженно и находилось в хорошей физической форме. С этой целью молодые ребята начинают намеренно больше двигаться, чтобы становиться более привлекательными и иметь возможность понравиться девушкам. В подростковом возрасте так хочется произвести впечатление на противоположный пол. На этом фоне иногда происходит резкое похудение, которое ведет к значительному недостатку веса.

Средние показатели

Многие родители волнуются по поводу того, каково должно быть соотношение важных показателей нормального развития ребенка, достигшего пубертатного периода. В это время происходит значительный скачок: начинают вырабатываться гормоны, меняется голос, появляются новые чувства. Необходимо отметить, что соответствие роста, веса и возраста у подростков отличается в зависимости от половой принадлежности. Так, если мальчики в 14-15 лет при росте 168-172 см весят 50-55 кг, то у представительниц прекрасного пола эти показатели варьируются от 160-162 см и 52-55 кг, соответственно. К 16-17 годам парни набирают массу в среднем от 65 кг при росте 175 см, а девушки от 56 кг и 165 см. Подобные различия обязательно стоит учитывать, особенно тогда, когда подросток сам выражает беспокойство по поводу своих постоянно меняющихся показателей.

Родители должны стремиться поддерживать своих детей в любых ситуациях. Даже если подобные переживания взрослым представляются глупыми и незначительными, от них никак не стоит отмахиваться.

Потребление белков

Нужно стараться употреблять здоровую пищу, есть больше свежих овощей и фруктов. Это совершенно необходимо для растущего здорового организма. Потребление белков в достаточном количестве способствует набору нужной массы тела. Очень полезны молочные продукты (йогурт, кефир, творог, сыр), мясо птицы, рыба, яйца.

Постепенно придет уверенность в себе и в том, что ребенок выглядит соответственно своему возрасту. Юношам и девушкам очень важно чувствовать себя не хуже других, их самооценка напрямую зависит от уровня индивидуального самоощущения.

Дробное питание

Размышляя над тем, как поправиться подростку, нужно обязательно принять во внимание этот пункт. Лучше питаться часто, но понемногу, чем систематически переедать. Так пища лучше усваивается, желудок и кишечник начинают работать правильно, без сбоев.

Родителям необходимо следить за тем, чтобы подросшее чадо не объедалось сладостями, копченостями или всевозможными маринадами. Хорошо, когда вся семья имеет возможность обедать и ужинать в одно время. В этом случае у детей есть с кого брать пример, за них можно только искренне порадоваться.

Отказ от фастфуда

Подобные продукты не только вредны для пищеварительного тракта, но и оказывают негативное воздействие на здоровье в целом. Регулярное потребление фастфуда замедляет процесс переваривания пищи, способствует накоплению шлаков и токсинов. Нездоровая пища забирает у организма дополнительную энергию, ухудшает процессы всасывания питательных веществ. Если полностью исключить из рациона вредную еду, то здоровье начнет улучшаться.

Таким образом, для того чтобы откорректировать вес подростка, необходимо обладать определенными знаниями. Нужно научить его работать над собой и своими изменениями, не бояться определенных трудностей. Зачастую модная одежда для подростков как раз и требует того, чтобы мотивировать ребенка становиться стройным и привлекательным. Идеальный вес способствует формированию уверенности в себе, а это значит, что становятся по плечу любые достижения.

Анорексия

Подростки с анорексией могут идти на крайние меры, чтобы избежать употребления пищи и контролировать количество и состав продуктов, которые они едят. Они могут стать предельно худыми и все же говорить о «лишнем весе». Они продолжают соблюдать диету даже при чрезвычайно низком весе, потому что имеют искаженное представление образа своего тела.

Признаки анорексии могут включать:

  • искаженное представление о своем весе, размере или форме,
  • приемы пищи в тайне / неспособность есть в присутствии других,
  • озабоченность едой,
  • избегание определенных продуктов,
  • навязчивый подсчёт калорий и / или граммов жира в рационе,
  • отрицание чувства голода,
  • разработка ритуалов вокруг приготовления пищи и ее употребления,
  • социальная изоляция,
  • выраженные эмоциональные изменения, такие как раздражительность, депрессия и беспокойство.

Физические признаки анорексии включают быструю или чрезмерную потерю веса, ощущение холода, усталости и слабости, истончение волос, отсутствие менструальных циклов у женщин, головокружение или обмороки.

Подростки с анорексией часто ограничивают себя не только в употреблении пищи, но и в отношениях, социальной деятельности и получении приятных переживаний.

Как стать моделью в Китае | Модельная работа в Китае — Elite Stars

Китайский рынок, где тысячи фабрик производят одежду, обувь, аксессуары, технику для всего мира — «рай» для моделей. Даже начинающая модель, не имея никакого опыта за плечами, может легко получить модельную работу в Китае.

Гонорары моделей в Китае


Китайские компании платят одинаковую почасовую ставку за работу модели, которая в среднем составляет 1000-1300 юаней в час.


Каталог это или lookbook (лукбук) чаще всего не имеет значения. Гонорар модели зависит только от потраченного на работу времени. Иногда за проведённую во время фотосессии видео съемку модели доплачивают дополнительно около 200 юаней в час.


Модельная ставка зависит от уровня агентства и города. Самые высокие ставки на юге Китая в городах Гуанчжоу и Шеньчжень.

Что важно уметь для работы моделью в Китае


Перед тем, как лететь работать в Китай очень важно каждый день тренировать свое умение позировать перед камерой в разных стилях. Для китайского рынка очень важны позировки, иногда даже более важны, чем бук. На кастинге клиент просматривает и записывает на камеру позировки моделей нужного ему типажа и впоследствии подтверждает на работу ту модель, которая умеет легко и непринуждённо работать на камеру.


Китайское агентство остановят все ваши кастинги, если первые клиенты сделают акцент (пожалуются) на плохих позировках. В таком случае все модели будут уезжать на кастинги и работу, а вы будете оставаться в модельных апартаментах и тренировать позировки, снимать их на видео и отправлять букерам, или вы будете приходить в офис агентства и тренировать свои позировки перед букерами до тех пор, пока не добьетесь идеального результата.

Самые популярные типы позировок в Китае


Самыми востребованными позировками на китайском модельном рынке сегодня являются позировки в стиле natural (натуральные, естественные). Позировки в стиле cutie (милые, игривые), так популярные в Китае совсем недавно, сегодня переместились на второй план.


Набирает популярность стиль «cool», мы его называем по-русски — дерзкий подросток или стиль подросткового протест.  Все чаще клиенты просят “Zara pose» — каталожные позировки, гибрид natural, simple (минимализм) и немножко cool.


Запомните! Сегодня главные принципы позирования в Китае — скорость и качественное разнообразие, легкость и непринужденность. И не забывайте, что вы должны при всем этом найти свой стиль позирования, ведь главное в профессии модели — это ваша индивидуальность!

Идеальные параметры модели для работы в Китае


Для успешной работы на китайском рынке девушке-модели необходимо иметь рост 173-175 см и параметры груди, талии и бедер соответственно: 86/60/88. Размер ноги 38-39.

Какие юноши могут работать моделями в Китае?


Самый востребованный типаж парней на китайском рынке — коммерческий типаж с красивой фигурой из спортзала и ростом от 184 и до 188 см. Обхваты груди 92-97см, бедра должны быть на 4-6 меньше объёма груди. Размер ноги 40-43


Также хорошо работают Editorial (журнальные) типажи. Им не обязательно быть фигуристыми и рельефными, могут быть худощавого телосложения. Рост у таких парней в основном 187-188 см.

Рабочая виза в Китай для моделей


В настоящее время модель может официально работать в Китае с 18 лет. Возрастной критерий был изменён год назад. Ранее рабочую визу могла получить модель с 16 лет.


Если вас пригласило агентство в юном возрасте (до 18 лет) и это ваша первая поездка, то лучше всего оформить бизнес визу и путешествовать вместе с одним из членов семьи: мамой, папой или бабушкой. Виза в России оформляется в Китайском Визовом Центре.


Временами у моделей, которые летят работать в шанхайские агентства, появляется возможность оформлять рабочую визу по прилету в международный аэропорт Шанхая. Такая виза называется «visa on arrival». Есть ли такая возможность оформить визу по прилету в Шанхай, нужно уточнять индивидуально в своём модельном агентстве.

Самые востребованные модельные типажи на рынке Китая


Китайские клиенты и потребители любят моделей с небольшими лицами и маленькими подбородками. Модельные агентства в Китае приглашают на работу девушек худощавого строения тела со светлой кожей, распахнутыми глазами, маленьким аккуратным носом и небольшой V-образной формой лица.


Самый любимый типаж китайских клиентов – юная модель с милыми нежными чертами лица как у ребенка (baby face).

Композитка модели


Начинающая модель должна собрать достаточное количество тестовых фотографий для того, чтобы работать моделью на китайском коммерческом рынке.


Китайские агентства не советуется с моделью и самостоятельно формирует модельную композитку. В своем выборе агентство опирается на опыт и запросы клиентов на рынке в данный момент.


Если вы самостоятельно готовите к поездке тестовые фотографии, то как мы советовали ранее, не обязательно арендовать для этого фотостудию, так как китайские клиенты любят уличные фотосессии. Создавайте съемки в стиле StreetStyle.


Главное требование к модельным тестам: модель не должна выглядеть старше своего возраста! Используйте минимальный макияж. Волосы укладывайте аккуратно и естественно, заправьте падающую на лицо прядь за ухо.


Смотрите примеры композитных карт, предоставленных агентствами Китая: Gfi, Esee, Dolls, FMI, Md, DD, MNG, Freshlook, Soul, Lamode, Lemo, You look me в конце статьи.

Модельные тесты и рекомендации по выбору одежды для фотосессий


Для съемок тестов используйте универсальную одежду, которая подходит под разные сезоны. Кожаная куртка, однотонное тонкое пальто, бархатный комбинезон, длинный свитер крупной вязки, свободная однотонная майка, темные брюки, ажурные однотонные колготки, кусок тонкого кружева — из таких вещей собирайте модный образ.


Не бойтесь использовать всевозможные аксессуары. Шляпа, берет, очки, высокие носки, гольфы, шарф или сумка завершат ваш модный образ.


Уделите внимание обуви. Большинство работ на китайском рынке проходит на плоской подошве. Вместо классических черных туфель на тонкой шпильке найдите модные ботинки, стильные сапоги со шнуровкой или возьмите белые кеды.


Во время фотосъемки ведите себя естественно, используйте позировки в стиле natural и simple. Обратите внимание, что китайские клиенты ценят на фотографиях естественные улыбки и не любят, когда модель в кадре трогает лицо руками.

Сезон работы


В Китае можно работать постоянно, кроме февраля, когда целый месяц нет никакой активности из-за празднования Китайского Нового года, а также наши модели отмечают провальным месяцем в работе октябрь.

Интернет в Китае


Интернет в Китае очень слабый и мы рекомендуем накануне вылета закачать программу VPN на свой телефон. Эта программа позволит заходить в привычные социальные сети.

Насколько безопасно работать в Китае в период распространения коронавирусной инфекции в мире?


Сегодня с учётом короновирусной инфекции Китай — одна из самых безопасных стран мира и поведение китайцев изменилось. Абсолютно все люди в Китае носят маски, стараются соблюдать дистанцию, температуру проверяют на каждом шагу. Если вы хотите посетить кафе или магазин, то будьте готовы, что на входе вам измерять температуру.


Некоторые кафе предложат иностранцу только еду на вынос или вовсе откажут в обслуживании. Такое поведение обусловлено боязнью китайцев заболеть коронавирусом от иностранцев, так как все последние случаи обнаружения инфекцией были привозными.


С марта 2020 году Китай установил 14-тидневный карантин для всех иностранцев, влетающих страну. Такое требование нужно учитывать, планируя сроки своей работы и свой бюджет.


Домашний карантин всех прилетевших в страну иностранцев в марте и в апреле сменился на более ужесточенный режим и 14-тидневный карантин в специально отведённых для этого гостиницах за свой счет. Сегодня перемещаться на самолете внутри Китая можно только со специальным медицинским сертификатом. Иностранцы обязаны сдать тесты на отсутствие короновирусной инфекции в местном госпитале и получить такой сертификат.


Для перемещения на китайских поездах сертификат не требуется. В китайских аптеках больше не продаются жаропонижающие средства, и при повышении температуры любой человек, находящийся в Китае обязан обратиться за медицинской помощью в госпиталь.


Китай победил коронавирусную инфекцию, но границы пока закрыты, поэтому всем моделям, находящимся внутри страны продлили рабочую визу на 2 месяца.

Поведение китайцев


Поведение китайцев в общественных местах раньше изрядно шокировало. Они громко разговаривают, открыто плюются, чавкают, отрыгивают и могут кинуть мусор прямо на пол в кафе. Все это было порядке вещей. Сегодня китайцы выглядят более культурными, стараются не кашлять и не чихать, не трогать лицо руками.


Модель может предложить визажисту дополнительно обработать руки перед работой, использовать принесённые на работу свои кисти, тональный крем, тушь. Сегодня это выглядит совершенно нормально.


Китайцы кажутся нам очень громкими, потому что китайский язык – язык тональный, в котором всего различается 4 тона. Они просто не могут говорить шепотом, так как правильно выразить смысл сказанного на китайском можно лишь вслух.


Один и тот же иероглиф, прочитанный разными тонами, может означать совершенно разные вещи. И ведут себя так они не потому, что бескультурные — просто так принято. Мусор в кафе уберут официанты — это их работа, а отрыжка — некий комплимент шеф-повару за то, что вкусно накормил.

Советы начинающим моделям


Будьте приветливы на съемочной площадке, научитесь много улыбаться. Выучите несколько слов вежливости на китайском языке.

Разучите разные типы позировок.
Следите внимательно за своим балансом, записывая все работы, а лучше
фотографируйте свой ваучер на мобильный телефон. 

Как уменьшить количество жира в организме


С популяризацией фитнеса все больше людей хотят не просто тренироваться, а предпочитают оценивать объективные качества своего тела. Скрупулёзно отслеживают силовой прогресс, учитывают степень выносливости и даже считают процент жира в организме. Все чаще возникает запрос на «жиросжигающие» упражнения, массажи и даже еду (да-да, продукты с «отрицательной калорийностью»). О том, как все-таки уменьшить количество жира в организме быстро, эффективно и без вреда для здоровья, читайте в нашем новом FitБлоге.


Как узнать процент жира?


Чтобы борьба с лишним жиром не стала сражением с ветряными мельницами, следует в первую очередь «познакомиться с врагом лично». Для определения доли лишнего жира человека есть несколько способов:

  • Визуально оценить свою фигуру и сделать вывод. Например, сравнить с популярным во всем мире шаблоном внешнего вида человека и доли жира в его организме.
  • Рассчитать свой индекс массы тела, сравнить его с желаемым или рекомендованным Всемирной организацией здравоохранения показателем и сделать разницу целью. Например, вы девушка ростом 170 см с весом 81 кг. Ваш ИМТ 28, что подтверждает наличие избыточного веса и косвенно высокий процент жира в организме. Вес в пределах нормы от 58 до 69 кг. Выбираем цель, например, 64 кг. Итоговый процент жира после здорового похудения гарантировано будет ниже.
  • Пройти фитнес-тестирование. Расчет ИМТ это быстрый, но не точный способ. Кроме того, он не подходит профессиональным спортсменам, детям, старикам, беременным и кормящим. Тем же, кто хочет знать процент лишнего жира до грамма и готов увидеть точный до одной/сотой результат, необходимо пройти фитнес-тестирование. После довольно быстрой и безболезненной процедуры вы узнаете свой вес, долю мышечной ткани, жировой, активной клеточной массы, воды и многое другого.


Как питаться?


Некоторые основные принципы, которые помогут уменьшить количество жира:

  1. Никакого алкоголя. Это очень вредная привычка, да и очень калорийная.
  2. Убрать из рациона мучное. Если вы любите поесть бутерброды, замените обычный белый батон на цельнозерновой хлеб (не больше 1-2 кусочка в день)
  3. Избавиться от сладкого, тем более от кондитерских изделий. Заменителем на время жиросжигания могут выступить фрукты и сладкие овощи.
  4. Желательно не есть жаренное. Оптимальные способы готовки: запекание в духовке, на пару и варка.
  5. Уменьшить долю жирной пищи. Воздерживаться от сала, куриной кожи, жирных сортов мяса и рыбы, жирных соусов и прочего.
  6. Питаться нужно небольшими порциями, но 4-6 раз в день. Углеводы потреблять преимущественно в первой половине дня. Во второй половине – больше есть белковую пищу и овощи.
  7. Пить необходимое количество воды (женщинам не менее 2-х литров, мужчинам не менее 3-х литров в день). Чай и кофе водой не считаются.


Как тренироваться?


В тренировках на жиросжигание действует одно основное правило: чем тяжелее будут упражнения, тем больше энергии на их выполнение будет затрачиваться, соответственно при правильном питании, а именно сниженном количестве калорий в рационе, это приведёт к сжиганию жировой ткани по всему телу. Таким образом, для быстрого похудения нужны силовые тренировки с добавлением кардио сессий по 40-60 мин в пульсовой зоне около 110-140 ударов в минуту*.


*Обращаем внимание, что этот показатель является усредненным, а получить более точные индивидуальные рекомендации по пульсу можно на фитнес-тестировании или у персонального тренера после степ-теста.


Как сжечь лишний жир на талии/бедрах/руках?


Процесс жиросжигания – это процесс гормонального уровня. Невозможно приказать гормонам уменьшать содержание жира в отдельных местах. Поэтому процесс липолиза (сжигания жира) запускается по всему телу, в том числе и в проблемных зонах.


ХОЧУ ПОХУДЕТЬ ЗА 30 дней

Сколько я должен весить для моего роста и возраста?

Для каждого человека, исходя из ряда индивидуальных факторов, формируется свой «идеальный» вес. К таким факторам относят: рост, возраст, соотношение жира и мышц, пол, тип фигуры.

Вопрос “Сколько я должен весить?” интересует многих людей. Но, единого ответа на этот вопрос не существует: для каждого человека, исходя из ряда индивидуальных факторов, будет свой идеальный вес. К таким факторам относят: рост, возраст, соотношение жира и мышц, пол, тип фигуры.

Лишний вес “таит” в себе возможность развития заболеваний: диабет второго типа, ожирение, сердечно-сосудистые проблемы и др.

Проблемы, связанные со здоровьем, возникают не у всех, имеющих избыточный вес. Но, исследователи считают, что отсутствие проблем в настоящее время не дает позитивного прогноза на будущее. Ниже приведены 4 способа определения идеального веса для каждого человека.

Индекс массы тела (ИМТ)

Одним из наиболее распространенных инструментов для определения идеального веса относительно вашего роста является индекс массы тела (ИМТ).

Для расчета ИМТ следует разделить массу тела (в килограммах) на квадрат роста (в метрах). Например, вычислим индекс массы тела для человека весом 65,5 килограмм при росте 183 сантиметра:

ИМТ = 65,5 / (1,83 х 1,83) = 65,5 / 3,3489 = 19,56. Следует помнить, что вычисление ИМТ не даст правильные показатели для детей и беременных женщин.

Исходя из данных Национального института здравоохранения США:

  • ИМТ менее 16 – выраженный дефицит массы тела;
  • ИМТ от 16 до 18,5 – дефицит массы тела;
  • ИМТ от 18,5 до 25 – нормальный вес;
  • ИМТ от 25 до 30 – предожирение;
  • ИМТ от 30 до 35 – ожирение первой степени;
  • ИМТ от 35 до 40 – ожирение второй степени;
  • ИМТ более 40 – ожирение третьей степени.

В чем проблема с ИМТ?

Расчет ИМТ является простым измерением и широко используется. Тем не менее, основным фактором является рост человека и не учитываются:

  • объемы бедер и талии;
  • особенности фигуры и распределения жира;
  • мышечная масса.

Эти показатели также имеют влияние при определении нормального веса. К примеру, у спортсменов высокие показатели ИМТ, несмотря на то, что они находятся в отличной физической форме. Объясняется это большим количеством мышечной массы, и это вовсе не означает наличие избыточного веса.

ИМТ скорее дает приблизительное понимание о том, можно ли назвать вес человека здоровым, а не определить идеальные параметры. Также измерения ИМТ полезны для статистики при подсчете тенденций исследователями. Этот показатель не должен становиться единственным при оценке нормы веса человека. Как минимум, стоит учесть дополнительные факторы.

Соотношение талии и бедер (WHR)

Показатель WHR помогает определить соотношение объема талии к объему бедер. Люди, имеющие избыток жира в области талии, более предрасположены к развитию диабета и сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ). Чем больше пропорциональное отклонение объема талии от объема бедер, тем выше риск. Соотношение талии и бедер (WHR) дает информацию для понимания, является ли вес человека нормальным.

Как измерить соотношение талии и бедер?

  1. Измерить объем талии в самом узком месте, обычно это область чуть выше пупка.
  2. Измерить объем бедер в самом широком месте.
  3. Разделить первый показатель на второй (объем талии на объем бедер).

Например, у девушки с талией 64 сантиметра и бедрами 95 сантиметров показатель WHR будет 0,67.

Что означает этот показатель?

Показатель WHR влияет на риск сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ). Ввиду различия фигур, оценка риска будет отличаться у мужчин и женщин.

Показатели риска сердечно-сосудистых заболеваний для мужчин:

  • ниже 0,9 – низкий риск;
  • от 0,9 до 0,99 – умеренный риск;
  • от 1,0 и более – высокий риск.

Показатели риска сердечно-сосудистых заболеваний для женщин:

  • ниже 0,8 – низкий риск;
  • от 0,8 до 0,89 – умеренный риск;
  • от 0,9 и более – высокий риск.

Показатели могут различаться, если учитывать этническую принадлежность человека.

Благодаря тому, что WHR учитывает распределение жира, этот показатель является более удачным для выявления риска сердечно-сосудистых заболеваний, чем ИМТ. Однако, даже WHR не может дать точную оценку общего процента жира в организме или его соотношение с мышечной массой.

Соотношение талии к росту (WHtR)

Для расчета показателя WHtR следует разделить объем талии на рост. Если получившийся показатель меньше или равен 0,5, то, вероятно, что человек имеет здоровый вес.

Например:

  • для женщины ростом 163 сантиметра будет нормальным объем талии менее 81 сантиметра;
  • для мужчины ростом 183 сантиметра будет нормальным объем талии менее 91 сантиметра.

Приведенные выше параметры при подсчете WHtR дадут показатель менее 0,5.

Исследователи отмечают, что WHtR также является более информативным показателем по сравнению с ИМТ. По статистике анализа 300 000 человек, принадлежащих к разным этническим группам, пришли к выводу, что WHtR лучше при прогнозировании инсультов, инфарктов, гипертонии и диабета. Это делает показатель WHtR полезным при скрининге.

Показатель, учитывающий объем талии является хорошим индикатором риска, потому что жир, который может аккумулироваться в большом количестве в области талии, опасен для работы сердца, печени и почек. Конечно, при этом стоит учитывать рост человека и объем бедер.

Процентное содержание телесного жира

Процент жира в организме вычисляется путем деления массы жира на общую массу тела. Жир в организме человека необходим для поддержания нормальной жизнедеятельности и разделяется на несколько типов.

Белый жир

Белый жир является наибольшим источником энергии в организме человека и скапливается вокруг органов. Благодаря выработке некоторых гормонов с помощью этого жира, снижается риск появления сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. Но, повышенное количество белого жира в организме может привести к постоянному чувству голода и, как итог, к ожирению.

По статистике, для мужского тела считается нормальным содержание жира от 15 до 25%, а для женщины – от 15 до 30%.

Бурый жир

Расположение бурого жира – область почек, плеч, шеи и спины. В теле взрослого количество этого жира незначительно, но именно он помогает при похудении, помогая тратить энергию. К примеру, у человека весом 69 килограмм примерно от 20 до 30 килограмм жира. Из общего количества на бурый жир приходится всего лишь от 500 до 800 грамм. Однако, этого количества будет достаточно, чтобы худеть в неделю на полкилограмма.

Бежевый жир

Бежевый жир – переходной жир, способный при регулярных тренировках преобразоваться в белый и помочь избавиться от лишнего веса. Если человек будет находится в среде низкой температуры, то бежевый жир может трансформировать в бурый.

Подкожный жир

Подкожный жир – жир, составляющий 90% от общей массы жира в теле. У женщин всегда количество подкожного жира больше, чем у мужчин. Также следует учесть, что к старости его количество уменьшается. 

Висцеральный жир

Висцеральный жир является опасным для здоровья человека. Аккумулируется он вокруг печени, сердца, кишечника и других органов. Проблемы сердечно-сосудистой системы (например, инфаркт и инсульт) и ряд других заболеваний могут быть спровоцированы избытком висцерального жира.

Оценку висцерального жира можно провести с помощью показателя WHR, который описывался выше.

При оценке общего процента жира в организме следует учитывать тип строения тела и уровень активности человека. Например, при среднем уровне активности считается нормальным показатель жира: 18-25% у мужчин и 25-31% у женщин. Для спортсменов эти показатели сокращаются почти в 2 раза.

Оценка процента жира в организме показывает уровень физической подготовки, но в подсчете уделяется внимание процентному соотношению жира к общей массе тела. Показатель ИМТ не учитывает эти нюансы.

Как измерить жировые отложения?

В практике широко распространено использование штангенциркуля для выявления процентного содержания жировых отложений. Этот метод не единственный, также могут быть применены:

  • подводное взвешивание;
  • воздушная денситометрия;
  • анализ биоэлектрического импеданса;
  • двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия.

Все методы дают примерную оценку, исходя из которой можно выявить, нужно ли менять образ жизни человеку, увеличивать ли физическую нагрузку и др.

Если нет серьезных опасений касательно лишнего жира, вполне может хватить самостоятельного измерения с помощью описанных выше способов. Если полученные показатели сильно отклоняются от нормы, стоит проконсультироваться с терапевтом или эндокринологом. Своевременное выявление проблемы поможет уменьшить сроки лечения и, возможно, предотвратить появление более серьезных заболеваний.

Рейтинг статьи:

3 из 5 на основе 4 оценки

Задайте свой вопрос семейному врачу

«ОН Клиник»

Лишний вес у подростка: советы психолога, диетолога и тренера

Иван Авдеев, тренер сети фитнес-клубов «Территория Фитнеса»

Сегодня спортивные клубы стали предлагать специальные программы для молодежи. Главная цель подросткового спорта – гармоничное физическое развитие и здоровье.

Но это не просто работа над телосложением, но и помощь в социализации: новые возможности для знакомств и саморазвития. Чем раньше подросток поймет эти преимущества спорта, тем проще ему будет в будущем.

Упражнения, которые подходят взрослым, не всегда полезны для девушек и юношей в переходном возрасте. Обратите внимание на следующие виды тренировок:

  • Силовые нагрузки. Занятия с дополнительным весом подросткам не рекомендуются. Характер силовых упражнений должен быть направлен исключительно на работу с собственным весом: подтягивания, приседания и отжимания.
  • Бассейн. Хорошо подойдет плавание, которое сжигает лишние калории и благотворно влияет на осанку и дыхательную систему.
  • Танцы. Как для девушек, так и для юношей полезны занятия танцами. Это могут быть самые разные направления: от балета до современных стилей. Танцы развивают творческий потенциал, улучшают координацию движений, помогают бороться с лишними килограммами и контролировать свое тело.
  • Кардиотренировки. Важно помнить, что нагрузки для подростков должны быть средней интенсивности: бег, спортивная ходьба и катание на велосипеде. Все это повышает выносливость и помогает удерживать вес.

Йога для детей: чем полезна и кому противопоказана

Семья: показываем на собственном примере

Как бы красочно вы ни описывали пользу здорового питания, ребенок вам ни за что не поверит, если будет видеть вас поглощающими на ночь макароны с маслом или гамбургеры.

И не надейтесь, что подросток побежит вприпрыжку в спортзал, если вы сами, развалившись на диване с чипсами, смотрите телевизор.

Здесь действует одно важное правило: вся эта пропаганда работает только в том случае, когда мама и папа сами придерживаются здорового образа жизни.

Читайте также:

Подросток ходит в качалку? Плюсы и минусы экспериментов с тренажерами | Здоровье ребенка | Здоровье

Представьте ситуацию: сынуля стал пропадать после уроков, периодически постреливает деньги, не говорит, где и с кем ходит…

Думаете, наркотики? Нет! Это симптомы фитнес-лихорадки – ваш малыш решил слепить из себя взрослого мужчину и пошел… в качалку! Пощупайте бицепс – растет? Хорошо! Однако у тягания железа, как и у всего на свете, есть обратная сторона. Давайте рассмотрим плюсы и минусы подростковых экспериментов с тренажерами.

Поможет нам в этом Андрей Дышлевич, директор магазина спортивного питания «РусАтлет».

У молодых людей в возрасте 16–18 лет происходит очень бурный рост: кости растут быстрее, чем сухожилия, а мышцы – еще быстрее, чем кости. Но неокрепшие «новые» мышцы и костно-связочный аппарат достаточно ранимы.

Из этого следует, что все нагрузки надо очень строго дозировать. Основная задача молодых людей и их тренеров – в молодом возрасте не загнать организм.

Ведь мало того что весь организм растет как на дрожжах, в голове еще живет юношеский максимализм: в 16 лет все посетители «качалки» хотят стать за неделю Шварценеггерами. Отсюда проблемы: подростки берут большие веса, рвут сухожилия и мышцы – и приходится долго восстанавливаться.

Как выглядит хороший тренер?

Несмотря на то что фитнес-центров и тренажерных залов сейчас очень много, грамотный тренер – большая редкость. Как отличить «хорошего» от «нехорошего»?

Грамотный тренер как минимум спросит у нового посетителя медицинскую справку, где будет написано, разрешены ему занятия спортом или нет. Кроме того, тренер должен объяснить подростку, что бодибилдинг – это не просто качание железа. Чтобы получить результат, придется поменять стиль жизни.

Хороший тренер должен первые несколько тренировок провести с молодым человеком. Причем он обязан не только показать технику выполнения упражнений, но и объяснить, как подготовиться к занятиям – как сделать разминку, разогреть мышцы.

Что касается техники, то тренер должен проследить, чтобы подросток выполнял упражнения максимально правильно, а не так, как ему удобно. В лучшем случае при неправильной технике накачаются не те мышцы (или вообще ничего не накачается), а в худшем – возможны травмы: вывихи, растяжения мышц, вплоть до разрыва. Кроме того, очень важно с самого начала выполнять упражнения верно, так как переучиваться намного сложнее, чем освоить с нуля.

Ну и, конечно, оценив физическое состояние подопечного, тренер подберет оптимальные веса и количество повторений.

Новый стиль жизни

Источник фото: Shutterstock.com

На результат тренировок влияет не только «железо» и техника, но и весь стиль жизни. Юноше, жаждущему обрести новое тело, надо спать минимум 8 часов в сутки, жизненно необходимо завязать с вредными привычками (ни курения, ни возлияний), начать правильно питаться. Лучший стиль питания – дробный, 5 раз в день с промежутками в три часа.

«Бутербродничать» 5 раз в день тоже нельзя – придется соблюдать баланс белков, жиров и углеводов. От питания на бегу ждать результатов не стоит, потому что от того, что бодибилдер ест, зависит 70–80% успеха.

Принцип питания прост: с утра налегаем на медленные углеводы – это всевозможные каши и макаронные изделия. Белки должны поступать в организм во второй половине дня, причем белки именно животного происхождения (молоко, мясо, рыба, творог), так как в них содержатся незаменимые аминокислоты.

И не надо стремиться «вытопить весь жир» – похудеть, чтобы «кубики» на прессе стали заметны. Недостаток пищи и чрезмерные физические упражнения могут привести только к тому, что организм измотается и истощится. Если не есть, мышц не будет – это проверенный факт!

Спортзал и экипировка

Источник фото: Shutterstock.com

Как выбрать хороший спортзал? Рецепт прост: там должен работать хороший тренер (а про него мы уже говорили). Есть такие спортзалы, куда люди ходят ради тусовки – поболтать, обсудить, как прошел день. Это приятно, но к бодибилдингу отношения не имеет. Хотите сделать себе новое тело, ищите зал, где люди работают, потеют и, как результат, не отвлекают вас от ваших целей.

Что касается экипировки, на нее также надо обратить внимание. Во многие залы люди приходят заниматься в шлепанцах. Это кошмар! Например, приседая в шлепанцах со штангой, рискуешь выскользнуть из тапка и оказаться придавленным этой самой штангой.

Однако и покупать штангетки – специальную обувь для пауэрлифтинга – тоже смысла нет. Форма для занятий спортом должна изначально представлять собой тренировочный костюм с длинными штанами и длинными рукавами. Благодаря всему длинному тело легче прогреть во время разминки и сохранить тепло в течение всей тренировки.

Какие нагрузки исключить?

Желательно исключить из тренировочных процессов те нагрузки, которые действуют вдоль оси позвоночника, – например, приседания с большими весами. Большой вес – это вес самого человека и больше (если подросток весит 60 кг, то 60 кг и более – уже перебор).

 Еще одно упражнение, которое следует исключить, – жим штанги над головой. Широкие плечи можно накачать и с помощью других упражнений: например, с помощью разведения рук с гантелями.

 Исключите становые тяги с большим весом. Многие молодые люди возра­зят – скажут, ерунда! Есть парни, которые в 16–18 лет делают становую тягу по 250 кг и приседают. Но надо понимать, что у всех разные данные и разная наследственность. Я считаю, что лучше в юном возрасте недорастить пару сантиметров бицепсов, чем подорвать сердце, порвать сухожилие или заработать смещение позвонков.

Идеальная тренировка

  •  Лучше заниматься в одно и то же время. Если человек жаворонок, то подходит первая половина дня, если сова, то вечер.
  • Оптимальная длительность тренировки – 40–60 минут. Если заниматься больше, то эффект будет обратным – мышцы только истощатся.
  • Тренировка должна быть продуманной, насыщенной, с равным количеством отдыха между подходами, без отвлечений на разговоры.
  • Хорошо заниматься с партнером – во‑первых, партнер всегда может подстраховать, во‑вторых, посмотреть со стороны на техническую правильность выполнения того или иного упражнения.
  • Человек, занимающийся спортом, должен хорошо отдыхать: 8–9 часов сна – обязательно.
  • Оптимальная регулярность занятий – 3 раза в неделю. Когда человек начинает заниматься, первые 3 месяца организм только подстраивается под новый режим, поэтому не пускайте своего маленького в «качалку» по 7 раз в неделю.
  • При целенаправленном наборе мышечной массы стоит вести дневник, в котором нужно описывать, какие делал упражнения, с каких весов начал, каков прогресс. Также можно делать записи о своем самочувствии и регулярно показывать свой дневник тренеру. Тогда потом можно будет понять, правильно ли построены тренировки.

Спортивное питание

Источник фото: Shutterstock.com

Многие родители при слове «спортивное питание» падают в обморок и кричат решительное «нет!». Не путайте спортивное питание со стероидами. Стероидам – нет! А про спортивное питание поговорим. К сожалению, при обычном питании, особенно в условиях современного города, организму едва-едва хватает питательных веществ для поддержания жизнеобеспечения. А для дополнительного мышечного роста требуется дополнительный белок. Его можно получить из протеиновых коктейлей. Такой коктейль – это не жуть жуткая типа анаболика, а просто очищенный белок.

Если человеку, не занимающемуся спортом, достаточно 1 грамма белка на килограмм веса в день, то тем, кто старается нарастить мышечную массу, количество получаемого белка нужно утроить. Но и одного протеина недостаточно. При занятии спортом витаминов и минеральных веществ организмом расходуется в 2–3 раза больше, чем при обычной жизнедеятельности. Так что не бойтесь биологически активных и минеральных добавок – они нужны. Причем витамины и минеральные комплексы лучше употреблять спортивные, потому что в них подобраны как раз те вещества, которые тратятся во время занятий спортом в большом количестве.

Смотрите также:

мальчиков-подростков с недостаточным весом — NHS

Беспокоитесь ли вы о недостаточном весе? Или, может быть, ваши друзья или родители упомянули об этом?

Все мы растем и развиваемся с разной скоростью. У вас могут быть друзья, которые выше, тяжелее и мускулистее вас. Многие мальчики не достигают своего взрослого роста и веса, пока им не исполнится 18 лет.

Вы можете проверить свой здоровый вес с помощью нашего калькулятора ИМТ.

Если у вас недостаточный вес, терапевт, практикующая медсестра или школьная медсестра могут дать вам помощь и совет.

Почему у вас недостаточный вес?

У вашего низкого веса может быть основная медицинская причина, которую необходимо проверить. Например, проблемы с кишечником, такие как глютеновая болезнь, могут заставить людей похудеть.

Узнайте больше о непреднамеренной потере веса и некоторых медицинских состояниях, которые могут ее вызвать.

Возможно, у вас есть психические или эмоциональные проблемы, которые повлияли на ваши привычки в еде. Например, депрессия и тревога могут заставить вас похудеть.

Или, возможно, вы не придерживались здоровой и сбалансированной диеты.

Какой бы ни была причина, если вы беспокоитесь о своем весе или питании, лучше всего рассказать об этом кому-нибудь, кому вы доверяете, например родителю, школьной медсестре или терапевту. Можно многое сделать, чтобы помочь.

Почему важно иметь здоровый вес

Недостаточный вес может привести к снижению энергии и повлиять на вашу иммунную систему. Это означает, что вы легко можете заболеть простудой или другими инфекциями.

Если вы питаетесь нездоровой, вам может не хватать витаминов и минералов, необходимых для роста и развития.

Хорошая новость заключается в том, что с небольшой помощью вы можете постепенно набирать вес, пока не достигнете веса, приемлемого для вашего роста и возраста.

Здоровое питание для мальчиков-подростков

Здорово набирать вес очень важно. Старайтесь не употреблять шоколад, пирожные, газированные напитки и другие продукты с высоким содержанием жира или сахара.

Слишком частое употребление этих продуктов может привести к увеличению жировых отложений, а не к укреплению костей и мускулов.

Чтобы иметь здоровую диету, вы должны:

  • основывать свое питание на картофеле, хлебе, рисе, макаронных изделиях или других крахмалистых углеводах, выбирая, где возможно, цельнозерновые версии
  • есть не менее 5 порций фруктов и овощей в день
  • некоторые молочные или молочные продукты, такие как соевые напитки
  • ешьте бобы, бобовые, рыбу, яйца, мясо и другие белки, включая 2 порции рыбы каждую неделю, одна из которых должна быть жирной, например, лосось или скумбрия
  • выберите ненасыщенные масла и спредов, таких как подсолнечное, рапсовое или оливковое, и есть их в небольших количествах
  • выпивать от 6 до 8 чашек или стаканов жидкости каждый день

Нам всем нужно немного жира в нашем рационе, но важно следить за от количества и типа жира, который мы едим.

Постарайтесь сократить количество потребляемых насыщенных жиров — это жир, содержащийся в таких продуктах, как колбасы, салями, пироги, твердый сыр, сливки, масло, торты и печенье.

Сократите потребление сладких продуктов, таких как шоколад, сладости, торты, печенье и газированные напитки.

Дополнительные советы по здоровому питанию для подростков.

Силовые тренировки также помогают укрепить мышцы и кости. Узнайте, как увеличить свою силу и гибкость.

Как увеличить количество калорий

Старайтесь есть 3 приема пищи и 3 перекуса каждый день, чтобы повысить потребление энергии здоровым образом.

Найдите время для завтрака. Попробуйте кашу на молоке и посыпьте сверху нарезанными фруктами или изюмом. Пейте цельное молоко, пока не наберете вес.

Или как насчет яиц на тосте с жареными помидорами или грибами?

Картофель в мундире с запеченной фасолью или тунцом сверху — это полезный обед, который содержит как калорийные углеводы, так и белок. Добавление сыра обеспечит кальций. Или попробуйте салат из макарон с куриной грудкой и помидорами.

Перекусите перед сном.Хлопья с низким содержанием сахара с молоком — хороший выбор или тосты. По возможности старайтесь есть из муки грубого помола.

См. Change4Life, чтобы получить больше идей для здорового питания.

Узнайте, сколько калорий нужно среднему подростку.

Идеи для здоровых перекусов

Старайтесь есть 3 перекуса в день, чтобы увеличить количество потребляемых калорий. Попробуйте:

  • Пышки, бананы или несоленые орехи
  • Хумус с хлебом питта, морковными палочками или палочками сельдерея
  • Фасоль или яйца на тосте из непросеянной муки
  • Тост с арахисовым маслом с низким содержанием сахара и низким содержанием соли
  • Фруктовый торт, горячий крестовая булочка, солодовый хлеб или фруктовый хлеб
  • Бублик из непросеянной муки и нежирный сливочный сыр

Вам также следует хорошо высыпаться.Для подростков идеально подходит от 8 до 10 часов каждую ночь.

Избегайте курения и алкоголя.

Мальчики-подростки и расстройства пищевого поведения

Если вы чувствуете беспокойство, когда думаете о еде, или чувствуете, что можете использовать контроль над едой, чтобы помочь вам справиться со стрессом, низкой самооценкой или трудностями дома или в школе, то вы может иметь расстройство пищевого поведения.

Если вы чувствуете, что у вас расстройство пищевого поведения, сообщите об этом кому-нибудь, в идеале — родителям, опекунам или другому взрослому, которому вы доверяете.

У благотворительной организации Beat Eating Disorders есть телефон доверия для молодежи, где вы можете получить конфиденциальный совет. Позвоните по телефону 0808 801 0711 (с 12 до 20 часов с понедельника по пятницу; с 16 до 20 часов в субботу и воскресенье).

Какой средний вес у 16-летних подростков?

В возрасте 16 лет подростки могут все еще испытывать колебания в своем теле, особенно в весе. Здесь вы узнаете, какой средний вес у 16-летних.

Когда вашим детям 16 лет, они все еще находятся в периоде роста и развития.Некоторые из них даже только начинают половое созревание. На этот раз действительно запутанный период, поскольку им нужно изменить изменения, которые претерпевает их тело. Более того, вы заметите значительные различия во внешнем виде, росте и весе.

Для 16-летних мальчиков-подростков средний вес (на основе 50-го процентиля) составляет 61,1 кг (134 фунта). Девочки, с другой стороны, имеют меньший вес — 53,9 кг (119 фунтов) по сравнению с мальчиками этого возраста.

Согласно Центру по контролю и профилактике заболеваний (CDC), этот средний вес считается нормальным для детей этого возраста.Однако это не означает, что ваш ребенок должен быть в пределах этого веса, чтобы быть здоровым. Для этого есть гораздо больше субъективных и объективных факторов. Итак, продолжайте читать, чтобы узнать это!

Какой вес должен быть у 16-летнего подростка?

Разумный вес для подростков в возрасте 16 лет составляет около 119 фунтов для девочек и 134 фунтов для мальчиков. Тем не менее, 16-летним подросткам не рекомендуется стремиться к определенному весу, потому что на их вес влияют самые разные факторы.

Очень важно понимать, что на здоровье человека, как правило, на здоровье подростков, влияет не только вес. Такой вес может быть полезен вашим детям, но не другим детям. Итак, вы должны отметить, что даже когда результат ИМТ вашего ребенка показывает, что он находится в диапазоне здоровых размеров, его уровень физических упражнений и пищевые привычки по-прежнему остаются одними из двух наиболее важных факторов, определяющих его здоровье.

Итак, убедитесь, что ваши дети понимают, что их масса тела и форма не всегда являются решающими факторами их здоровья.

Кроме того, это подчеркивает, что значит принимать и ценить уникальность человеческого тела. Таким образом, вы должны убедиться, что ваш ребенок знает, что ему не следует сравнивать свое тело со своими сверстниками. В качестве альтернативы было бы здорово переосмыслить их доступ к здоровью.

Теперь давайте посмотрим на графики процентилей массы тела для 16-летних подростков:

Таблица процентилей массы тела для мальчиков-подростков 16 лет

95138

Процентиль Вес (кг) Вес (фунты)
3-й 45.8 кг. 61,1 кг 27,7 фунта
75-й 69 кг 31,3 фунта
90-й 77,9 кг 35,3 фунта
93 кг 38,2 фунта
97-я 89 кг 40,4 фунта

Таблица процентилей массы тела для девочек-подростков 16 лет

902 Вес, влияющий на год -Старый подросток?

Умеренное питание и регулярные физические упражнения считаются лучшим способом поддерживать здоровый вес для 16-летних подростков.Да, это правда, но этого недостаточно. Есть еще несколько факторов, о которых следует помнить, например, генетика, состояние сна, депрессия и беспокойство, лекарства, медицинские проблемы и т. Д.

Психическое здоровье — один из важнейших факторов, влияющих на вес 16-летних подростков. Давление и стресс могут изменить не только чувство голода и чувство переедания, но и то, как жир откладывается в теле подростков.

Качество сна также может играть важную роль в общем весе подростков в возрасте 16 лет.Как некоторые из вас, возможно, знают, сон считается важным механизмом балансировки гормонов и источником ежедневных потребностей организма в энергии. Большинству подростков требуется от 8 до 10 часов сна каждую ночь. Составьте распорядок дня, которому может следовать ваш ребенок, и узнайте, сколько сна его организму нужно, — это хорошие вещи, которые вы можете для него сделать.

Кроме того, генетика также может иметь значение, когда речь идет о здоровом или среднем весе 16-летних подростков. Если ваши дети страдают какими-либо заболеваниями, хроническими заболеваниями или принимают лекарства, это также может повлиять на их вес.

Следует ли 16-летнему подростку сесть на диету?

Не рекомендуется заставлять подростков отказываться от определенных продуктов или соблюдать строгую диету. Они переживают период стремительного роста и зрелости. Удаление продуктов и уменьшение количества потребляемых калорий может привести к нехватке основных питательных веществ, необходимых на этой фазе роста.

В нашем обществе диета тесно связана со здоровьем. Вместе с тем, неправильные действия могут вызвать серьезные проблемы со здоровьем подростков.Например, если вы ограничите определенные группы продуктов или продукты в рационе своего ребенка, он или она с большей вероятностью позже переедут. Более того, строгие правила диеты могут привести к нескольким проблемам с питанием.

Если вы заметили, что вес вашего ребенка ненормальный, лучше всего записаться на прием к врачу, чтобы узнать о причинах и способах лечения. Избыточный вес не всегда является признаком вреда для здоровья.

Итак, когда 16-летнему подростку следует похудеть?

Лучше сбавить скорость набора веса, чем худеть.Конечно, всегда есть определенные исключения. Тем не менее, любой тип похудания, особенно для 16-летних подростков, всегда следует практиковать под руководством диетолога или врача.

Подростковые годы также могут быть тяжелым временем. Их тела постоянно меняются, и их вес тоже может меняться. Ваш подросток может захотеть сесть на диету, чтобы похудеть, в надежде почувствовать себя лучше и выглядеть лучше.

Таким образом, для них более важно сосредоточиться на здоровом питании и построении режима упражнений, а не пытаться изменить свое тело.Таким образом, их вес будет стабилизирован на нормальном уровне. В конечном итоге резкое улучшение здоровья происходит благодаря хорошему отношению к телу и заботе о нем, а не от ненависти к нему.

Последние мысли

Итак, если вашим подросткам исполнилось 16 лет, рекомендуется набрать средний вес 53,9 кг (119 фунтов) для девочек и 61,1 кг (134 фунта) для мальчиков.

Дети в возрасте 16 лет могут захотеть похудеть, если они чувствуют, что у них немного больше веса, чем у их сверстников.Но в этом нет необходимости и даже вредно для вашего здоровья, если сделать это неправильно. Поэтому убедитесь, что вы научили их понимать свое тело и заботиться о нем. Необходимо проконсультироваться с диетологом, чтобы убедиться, что они получают все необходимое для питания.

Какой нормальный вес для 17-летнего? — Подпитка подростков

Подростковые годы могут превратиться в американские горки, поскольку вы привыкаете ко всем изменениям, через которые проходит ваше тело. Так много физического, эмоционального и умственного развития происходит одновременно.По мере развития и изменения вашего тела вы можете задаться вопросом, какой вес является для вас нормальным в 17 лет.

Здоровый вес для 17-летнего возраста определяется как индекс массы тела (ИМТ) между 5-м и 85-м процентилями. на графиках роста Центра по контролю и профилактике заболеваний (CDC). 17-летний мужчина ростом 69 дюймов будет классифицирован как здоровый вес от 120 до 168 фунтов (от 56 до 76 килограммов). 17-летняя женщина ростом 64 дюйма будет классифицирована как здоровая с массой от 100 до 146 фунтов (от 45 до 66 килограммов).Подростки разного возраста и роста будут отнесены к разным категориям.

Как бы просто это ни звучало, необходимо собрать больше данных о здоровье, чтобы определить, здоров ли кто-то, ИМТ и процентили роста могут быть хорошими инструментами скрининга, чтобы увидеть тенденции роста подростка с течением времени.

Узнайте больше, чтобы узнать, какие факторы помогают определить здоровый вес для 17-летнего подростка, и советы, которые помогут 17-летним подросткам стать максимально здоровыми, какими они могут быть .

Что такое лишний вес для 17-летнего?

Диаграммы роста CDC классифицируют 17-летнего подростка как «имеющего избыточный вес», если он превышает 85-й процентиль.«Ожирение» относится к категории выше 95-го процентиля. Например, 17-летний мужчина ростом 69 дюймов (5 футов 9 дюймов) будет классифицирован как имеющий избыточный вес, превышающий 168 фунтов (76 килограммов). 17-летняя женщина ростом 64 дюйма (5 футов 4 дюйма) будет классифицирована как имеющая избыточный вес, превышающий 146 фунтов (66 килограммов). Однако эти классификации не всегда полностью соответствуют состоянию здоровья, поэтому следует учитывать другие факторы.

Использование и интерпретация диаграмм роста для подростков

По мере того, как подростки растут и развиваются, диапазон веса, который считается «здоровым», также постоянно меняется.Вот почему может оказаться полезным понимание того, как читать и интерпретировать графики роста.

На графиках роста вес 17-летнего ребенка сравнивается с весом других людей того же роста, возраста и пола. Хотя необходимо собрать больше данных о здоровье, чтобы определить, здоров ли кто-то, ИМТ и процентили роста могут быть хорошими инструментами скрининга, чтобы увидеть тенденции роста подростка с течением времени.

Ниже приведены шагов по использованию и интерпретации диаграммы роста для 17-летнего . Это поможет вам лучше понять, как ваш лечащий врач получает эти процентили и что они означают.

  1. Рассчитайте ИМТ, используя ваш (или вашего подростка) рост и вес. CDC создал онлайн-калькулятор, который позволяет легко вычислить ИМТ.
  1. Выберите правильный график роста. Поскольку у девочек и мальчиков разные модели развития, есть две разные диаграммы роста. Оба графика роста показаны ниже.
  1. Найдите свой возраст внизу графика и свой рассчитанный ИМТ по бокам графика. Найдите, где пересекаются эти две линии.Это будет то, что вы будете оценивать.
  1. Процентили показаны справа от диаграммы роста. Приведенные ниже графики роста имеют цветовую кодировку, чтобы облегчить чтение классификаций. Красная область (> 95-й процентиль) классифицируется как ожирение, желтая (85-95%) классифицируется как избыточная масса тела, зеленая (5-85%) — нормальная масса, а синяя (<5%) - недостаточная масса тела.
  1. Если вы находитесь за пределами «здоровой» зоны веса, не нужно паниковать, но ваш врач или диетолог должны провести больше анализов и следить за тенденциями, чтобы убедиться, что все идет по плану.

Долгосрочные тенденции роста важнее одного момента времени. Рост подростков быстро меняется, и один период времени, выходящий за рамки «нормального ИМТ», не о чем беспокоиться. Обратитесь к своей медицинской бригаде, чтобы обсудить возможные причины.

Для девочек . Изображение предоставлено Penn State PRO Wellness

Для мальчиков. Изображение предоставлено Penn State PRO Wellness.

Какой здоровый вес для 17-летнего?

ИМТ между 5-м и 85-м процентилями технически определяет человека, имеющего здоровый вес.Однако все люди разные, и не существует «идеального» веса , к которому должны стремиться все 17-летние.

Согласно процентилям ИМТ к возрасту, 17-летний мальчик ростом 69 дюймов (5 футов 9 дюймов) будет классифицирован как здоровый вес от 120 до 168 фунтов (56-76 килограммов) . 17-летняя женщина ростом 64 дюйма (5 футов 4 дюйма) будет классифицирована как здоровая с массой от 100 до 146 фунтов (от 45 до 66 килограммов) .

То, что здорово для одного человека, может быть нездоровым для другого. Фактически, глядя на привычки питания и физических упражнений, даже подростки, которые попадают в «здоровый» диапазон веса в соответствии с ИМТ и графиками роста, могут по-прежнему не быть по-настоящему здоровыми, если принять во внимание другие факторы. С другой стороны, поскольку ИМТ не учитывает состав тела, спортивные и более мускулистые подростки могут быть классифицированы как «полные» или «тучные» на основе ИМТ, хотя на самом деле они чрезвычайно здоровы.

Вес и форма тела не являются главными показателями здоровья. Здоровье можно найти в любом размере. 17-летние должны уметь распознавать и ценить разнообразие телосложения. Если вы обнаружите, что сравниваете свою фигуру и вес с окружающими, возможно, пришло время сделать шаг назад и пересмотреть свой взгляд на здоровье.

Какие факторы могут повлиять на вес 17-летнего ребенка?

17 — возраст повышенной свободы и индивидуальности. Это время, когда вы можете принимать больше собственных решений, многие из которых влияют на ваше здоровье.

Еда и упражнения привычек — это два самых больших факторов , которые контролируют подростки. Однако это не единственные две области, которые влияют на здоровье и вес. В вашем распоряжении есть и другие вещи, которые имеют огромное влияние.

Сон — Сон является важной частью общего здоровья. Из-за загруженности их графиков подростки часто недостаточно отдыхают. 8-10 часов сна в сутки обычно достаточно для большинства 17-летних.Организму требуется достаточно времени для перезагрузки и восстановления, чтобы оно могло функционировать на высшем уровне.

Психическое здоровье — Психическое здоровье также играет роль в весе. Когда уровень гормонов в организме повышается из-за стресса, организм может накапливать больше жира. Также растет распространенность тревожности и депрессии, что может повлиять на аппетит и привести к увеличению эмоционального переедания.

Стресс — Подростки часто подвергаются сильному стрессу и давлению.Это ключевое время для них, чтобы научиться справляться с негативными эмоциями без еды. Это может означать посещение терапевта, практику медитации, поиск новых хобби, пробу нового лекарства, чтение молитвы, прогулку, разговор с другом, ведение дневника или что-то еще.

См. Также: Что вызывает увеличение веса у девочек-подростков?

Следует ли 17-летнему человеку сесть на диету?

Трудно не увязнуть в культуре питания , которая управляет нашим обществом.Вы можете почувствовать необходимость изменить свое тело, но диета для быстрых результатов — это не выход, и она может быть очень вредной.

Подростки не должны соблюдать какие-либо ограничительные диеты . В 17 лет ваше тело все еще растет и развивается. Слишком мало калорий и исключение групп продуктов питания может привести к упущению основных питательных веществ, необходимых для этого времени роста.

Вместо того, чтобы пытаться изменить свое тело, сосредоточьтесь на здоровом питании и физических упражнениях, которые находятся в пределах вашего контроля.Что действительно заставляет ваше тело чувствовать себя хорошо? Если у вас хорошие привычки в отношении здоровья и вы прислушиваетесь к своему телу, ваш вес стабилизируется в диапазоне для нормального веса .

Если вы боретесь с телесным образом, вы не одиноки. Практикуйте уважение к своему телу, даже если вам может быть сложно полностью полюбить свое тело. Положительные и стойкие изменения в здоровье никогда не возникают из-за самоуничижения или ненависти к своему телу. Ниже приведены некоторые мысли, которые могут быть полезны в обучении уважению к телу.

  1. Мое тело сильное и упругое.
  1. Каждая клетка моего тела сейчас работает, чтобы сохранить мне жизнь. Мое тело — потрясающая машина!
  1. Мое тело помогает мне делать все, что я люблю.
  1. Мое тело заботится обо мне, даже когда я не всегда даю ему то, что ему нужно.

См. Также: Следует ли говорить моему подростку, что им нужно похудеть? Советы диетолога

Когда 17-летнему человеку следует худеть?

Снижение веса редко рекомендуется для 17-летних.Если врач или диетолог когда-либо рекомендовал сбросить вес, это следует делать под непосредственным наблюдением медицинского работника. Если слишком много внимания уделять потере веса с подростками, это может привести к другим негативным чувствам, поведению и привычкам.

Основная цель должна заключаться в замедлении скорости набора веса, а не в его похудании. Найдите небольшие способы включить более здоровые привычки в свой распорядок дня. Это гораздо более устойчивый подход к здоровью, чем диета для быстрого похудения.

Большой вес не обязательно означает, что вы нездоровы.Открыто поговорите со своим врачом о своих опасениях по поводу веса. Они могут помочь определить ваше общее состояние здоровья и внести положительные изменения в здоровье независимо от числа на шкале.

См. Также: Как узнать, что у моего подростка избыточный вес? Советы диетолога

Привычки здорового питания для 17-летних

Если достижение более здорового веса уместно для 17-летних, не пытайтесь похудеть, если только под наблюдением врача и диетолога.Однако все 17-летние могут принять более здоровые привычки в еде, чтобы поддерживать (или набирать) здоровый вес, который принесет им пользу в долгосрочной перспективе. Если в подростковом возрасте у вас разовьются правильные и полезные привычки в еде, вам никогда не придется сидеть на диете ни дня в жизни. Вот несколько здоровых привычек, которыми стоит начать сегодня:

  1. Сосредоточьтесь на разнообразии и балансе каждый раз, когда вы едите. Вы по-прежнему можете есть все свои любимые продукты, просто научитесь сбалансировать углеводы, белки и жиры, чтобы получать необходимое питание и удовлетворение.
  1. Принимайте по крайней мере один прием пищи в день, чтобы вы могли не отвлекаться (телефоны и экраны) и просто сосредоточиться на том, что вы едите. Сосредоточьтесь на своих 5 чувствах и прочувствуйте связь с едой, которую вы едите. Убедитесь, что выбранная еда вам нравится.
  1. Увеличьте потребление фруктов и овощей. Старайтесь употреблять одно или другое каждый раз, когда вы едите, во время еды и перекусов.
  1. Оцените свой уровень голода и сытости во время еды.Постарайтесь найти тот момент, когда вы почувствуете удовлетворение, но не переполнитесь.
  1. Не ходите долго без еды. Организм нуждается в пище регулярно в течение дня. Гораздо сложнее сохранять внимательность, когда вы чрезмерно голодны и испытываете нездоровую тягу.

Здоровые привычки к занятиям спортом для 17-летних

17-летние должны найти какой-то вид физической активности, который им нравится и которые они могут регулярно выполнять. Лучшим упражнением будет то, которое вы будете выполнять.

  1. Найдите забавные занятия, которые позволят вам оставаться активными хотя бы на 60 минут в день. Упражнения не только полезны для физического здоровья, но также помогают снизить уровень стресса и улучшить психическое здоровье.
  1. Включите движения, которые укрепят ваше сердце, мышцы и кости. Выполняйте самые разные виды деятельности, которые помогают улучшить координацию и навыки.
  1. Постарайтесь активизировать в течение дня, чтобы делать перерывы в сидении.

4. Когда дело доходит до активности, думайте нестандартно. Вам не нужно заниматься спортом, бегать или поднимать тяжести. Попробуйте выгуливать собаку, бегать по лестнице, играть в гольф, бросать фрисби, кататься на скейтборде, в теннис, скалолазание, плавать, прыгать со скакалкой и т. Д.

The Bottom Line

В подростковом возрасте учились заботиться о своем физическом умственное и эмоциональное благополучие позволит вам на световые годы опередить тех, кто не овладевает этими навыками. Практикуя в своей жизни уважение к телу и здоровые привычки, вы сможете достичь веса, подходящего для вашего тела, но, что более важно, вы будете чувствовать себя на высоте.

Связанные вопросы

Что такое лишний вес для 17-летнего? Согласно диаграммам роста ИМТ к возрасту, 17-летний мужчина ростом 69 дюймов (5 футов 9 дюймов) будет классифицирован как имеющий избыточный вес, превышающий 168 фунтов или 76 килограммов. 17-летняя женщина ростом 64 дюйма (5 футов 4 дюйма) будет классифицирована как имеющая избыточный вес, превышающий 146 фунтов или 66 килограммов. У 17-летних выше или ниже будут разные весовые категории. Вы можете оценить классификацию вашего подростка с помощью калькулятора ИМТ CDC.

Какой нормальный вес для 17-летней женщины? 17-летняя женщина ростом 64 дюйма (5 футов 4 дюйма) будет классифицирована как здоровая с массой от 100 до 146 фунтов (от 45 до 66 килограммов). Подростки разного возраста и роста будут классифицироваться по разным весовым категориям.

Как узнать, что у меня избыточный вес для моего возраста? Взрослые обычно используют значения ИМТ для оценки статуса избыточного веса или ожирения, а дети и подростки используют графики роста ИМТ к возрасту для классификации избыточного веса или ожирения.Дети и подростки классифицируются как имеющие избыточный вес выше 85-го процентиля по ИМТ к возрасту. Оцените классификацию веса вашего подростка с помощью калькулятора ИМТ CDC здесь: https://www.cdc.gov/healthyweight/bmi/calculator.html.

Сможете ли вы расти в 17 лет? Большинство девочек-подростков перестают расти в возрасте от 14 до 15 лет, а большинство мальчиков-подростков перестают расти в возрасте около 16 лет, однако подростки могут продолжать расти до 20 лет. Убедитесь, что вы много спите, занимаетесь спортом, не страдаете обезвоживанием, и есть высокопитательные продукты, чтобы полностью раскрыть свой потенциал роста.

Похожие сообщения

Ищете более конкретную помощь? Ознакомьтесь с моей последней электронной книгой: «План питания для спортсменов-подростков» , где вы найдете план питания на 28 дней, советы по весу, советы по добавкам, список закусок и многое другое.

Ознакомьтесь с некоторыми из моих других спортивных планов питания:

Ресурсы

Центры по контролю и профилактике заболеваний. О ИМТ у детей и подростков. cdc.gov. Опубликовано 17 марта 2021 г.

Центры по контролю и профилактике заболеваний.Причины и последствия детского ожирения. cdc.gov. Опубликовано 19 марта 2021 г.

Центры по контролю и профилактике заболеваний. Сон у учащихся средних и старших классов. cdc.gov. Опубликовано 10 сентября 2020 года.

Fueling Teens — участник партнерской программы Amazon Services LLC Associates, предназначенной для предоставления сайтам средств для получения рекламных сборов за счет рекламы и ссылок на Amazon.com. Мы также участвуем в других партнерских программах, которые компенсируют нам реферальный трафик.

Если 16-летний ребенок хочет похудеть, сколько углеводов ему нужно есть в день? | Здоровое питание

Автор: Erin Coleman, R.D., L.D. Обновлено 12 декабря 2018 г.

Углеводы — основной источник энергии для 16-летнего подростка, необходимый для правильного роста и развития. Однако чрезмерное употребление углеводов, особенно вредных для здоровья, может привести к нежелательному увеличению веса. В рекомендациях по питанию для американцев отмечается, что 32 процента детей и подростков имеют избыточный вес или страдают ожирением.Если ваш подросток попадает в эту категорию, поговорите с его врачом о подходящих способах достижения более здоровой массы тела, которые часто включают увеличение физической активности до 60 минут в день, отмечает MayoClinic.com.

Минимальные потребности в углеводах

Шестнадцатилетние подростки должны стремиться потреблять минимум 130 граммов углеводов в день, предлагает Институт медицины. Это рекомендуемая дневная норма углеводов для подростков любого возраста. Поскольку углеводы являются основным источником топлива для подростков во время физической активности, подросткам с избыточным весом, которые регулярно занимаются спортом, могут потребоваться дополнительные углеводы, чтобы удовлетворить потребности своего организма, даже во время похудания.

калорий из углеводов

Институт медицины предлагает 16-летним подросткам получать от 45 до 65 процентов потребляемых калорий из углеводов. Следовательно, если ваш подросток с избыточным весом потребляет 1800 калорий в день, его дневная норма углеводов составляет от 203 до 293 граммов. Если ваш 16-летний подросток потребляет 2400 калорий в день, ему следует стремиться к ежедневному потреблению от 270 до 390 граммов углеводов. Если врач подростка специально не рекомендует низкоуглеводную диету, подростку следует избегать получения менее 45 процентов калорий из углеводов.

Healthy Carbs

Подросткам с избыточным весом, стремящимся похудеть, следует по возможности выбирать здоровые, богатые клетчаткой углеводы и избегать углеводов с низкой пищевой ценностью. Предложите своему 16-летнему подростку много фруктов, овощей, орехов, семян, бобовых, цельнозерновых и нежирных молочных продуктов. Поощряйте его избегать сладостей, очищенных зерен, таких как белый хлеб и белый рис, сладких напитков и других добавленных сахаров. Такие продукты богаты углеводами, но содержат мало питательных веществ, которые способствуют правильному питанию, похуданию или здоровому управлению весом.

В завершение

Хотя умеренное потребление углеводов и выбор правильных типов углеводов являются эффективным подходом к снижению веса, получение достаточного количества белков и жиров в рамках здорового питания не менее важно. Жир — это компонент, необходимый подросткам для правильного роста и развития. В Рекомендациях по питанию от 2015 года указано, что 16-летние подростки соблюдают ежедневную рекомендацию по потреблению жиров и белков, но отстают в отношении рекомендаций по употреблению морепродуктов дважды в неделю.

Поощряйте своего подростка есть жирную рыбу, такую ​​как лосось или скумбрия, два раза в неделю, чтобы он не пропустил жизненно важные жиры омега-3. Рыба также является отличным источником белка.

Сколько калорий нужно моему подростку?

monkeybusinessimages / iStock / Getty Images Plus / Getty Images

калорий обеспечивают энергию, которая нам нужна для выживания и выполнения повседневных дел. Калории, которые мы получаем из еды и напитков, позволяют нам дышать, ходить, бегать, смеяться и даже перекачивать кровь.Потребность в калориях зависит от возраста, пола, роста и уровня активности. Потребности в калориях в подростковом возрасте часто выше, чем в любое другое время жизни. В этот период быстрого роста и развития мальчикам требуется в среднем 2800 калорий в день, а девочкам — в среднем 2200 калорий в день.

Ниже приводится подробный список потребностей подростков в калориях по возрасту, полу и уровню активности.

Для мальчиков:

Процентиль Вес (кг) Вес (фунты)
3-й 41,8 кг 18,9 фунтов
10-я 44.9 кг. 70,4 кг 31,9 фунта
95-й 78,1 кг 35,4 фунта
97-й 84,4 кг 38,3 фунта
Возраст Не активен Умеренно активен Активный
13 2 000 2,200 2,600
14-15 2 000–2 200 2,400 — 2,600 2 800 — 3 000
16-18 2,400 2,800 3 200
19 2,600 2,800 3 000

Для девочек:

Возраст Не активен Умеренно активен Активный
13 1,600 2 000 2,200
14-18 1,800 2 000 2,400
19 2 000 2,200 2,400

Уровни активности:

  • Не активен — минимальная активность, перемещение только для выполнения повседневных задач, например, прогулки к почтовому ящику.
  • Умеренно активный — участвует в деятельности, необходимой для повседневной жизни, плюс активность, эквивалентная ежедневной ходьбе на 1,5–3 мили или от 30 до 40 минут.
  • Активный — участвует в деятельности, необходимой в повседневной жизни, плюс активность, эквивалентная ежедневной ходьбе на 3 или более миль или более 40 минут.
Хорошо сбалансированный план питания

Количество калорий в пище зависит от того, сколько в ней углеводов, белков и жиров — и углеводы, и белок обеспечивают четыре калории на грамм, а жир — девять калорий на грамм.Важно, чтобы подростки получали калории из источников, богатых питательными веществами, которые содержат больше витаминов, минералов и пищевых волокон, а также ограничивали добавление сахара, соли и насыщенных жиров. Хорошо сбалансированный план питания включает фрукты и овощи, цельнозерновые продукты, нежирные или обезжиренные молочные продукты и нежирную белковую пищу.

Изображение тела

Образ тела может вызывать беспокойство у подростков, поскольку они начинают формировать мысли и чувства по поводу того, как они выглядят. Образ тела может быть положительным или отрицательным и может иметь мало общего с реальной внешностью.Родители — самый влиятельный образец для подражания в жизни подростка, поэтому важно учить здоровому образу тела, подавая им положительный пример. Избегайте диеты, соблюдайте сбалансированную диету и старайтесь не говорить негативно о своем теле в присутствии детей. Не делайте упор на внешность людей и не обсуждайте со своим подростком образ тела, изображаемый в СМИ. Поощряйте своего подростка заниматься физическими упражнениями для энергии, здоровья и силы, а не для внешнего вида.

Здоровый вес

Подростки, как и взрослые, бывают самых разных форм и размеров.Сбалансированный план питания и регулярная физическая активность помогут подростку набрать здоровый вес. В то время как почти 20% подростков имеют индекс массы тела с ожирением, почти 3% девочек-подростков соответствуют критериям расстройства пищевого поведения. Если вас беспокоит вес вашего подростка или его отношение к еде, обратитесь за советом к зарегистрированному диетологу или терапевту.

21% подростков в Америке страдают ожирением — вот как правильно помочь своему подростку похудеть

Как помочь подростку похудеть безопасно, успешно и разумно

Дети, чей вес более чем на 10% превышает их здоровый вес, могут быть кандидатами на участие в программе контроля веса.Исследования показывают, что на каждые 20 детей, страдающих ожирением на момент выхода из подросткового возраста, 19 будут иметь этот избыточный вес до конца своей жизни. Это делает подростковые годы решающим временем для похудения!

Какой вес должен сбросить ваш подросток?

Вместо того, чтобы ориентироваться на точную цифру, целью должен быть диапазон здорового веса. Наш вес естественным образом колеблется на 20 фунтов, поэтому конечной целью должно быть выработка у детей привычки есть питательную пищу и регулярно заниматься спортом.Вы можете позволить их весу «опуститься до комфортного и реально достижимого уровня».

Сколько калорий должен есть подросток?

Как убедились многие взрослые, низкокалорийные диеты часто обречены на провал. Они обещают потерю веса на 3-4 фунта в неделю; однако большинство подростков считают их слишком ограничивающими, чтобы придерживаться их в течение длительного времени. Эти низкокалорийные диеты могут требовать от 400 до 800 калорий в день, что составляет менее 1/4 потребности в калориях среднего мальчика-подростка и менее 1/3 калорий, необходимых средней девушке-подростку!

Мозг рассматривает такие программы ускоренной диеты как угрозу и стремится вернуть тело к его идеальному биологическому весу или заданной точке.Он действует как термостат, замедляя метаболизм и увеличивая долю лишних калорий, откладываемых в виде жира. Он также рассылает сообщения о голоде! Вот почему эти диеты, кажется, начинают многообещающе, а затем вскоре выходят на плато. Большинство людей, сидящих на диете, на самом деле набирают больше фунтов, чем они изначально потеряли.

Разумный план диеты нацелен на постепенную потерю веса не более чем на один или два фунта в неделю. Большинство молодых людей должны быть в состоянии достичь этой цели без радикального изменения своего рациона: взрослым подросткам нужно сокращать только 500 калорий в день.Мальчики и девочки, которые все еще находятся в стадии полового созревания, могут снизить потребление калорий вдвое и похудеть, не замедляя рост.

Помните: всегда нужно делать акцент на формировании здоровых привычек питания, а не непосредственно на потере веса.

Источник: https://www.healthychildren.org/English/health-issues/conditions/obesity/Pages/Losing-Weight-Safely-Sensible-Successfully.aspx

.

Источник статистики ожирения: http: // www.cdc.gov/healthyschools/obesity/facts.htm

Сосредоточьтесь на здоровье вашего ребенка, а не на весе — Кливлендская клиника

Подросткам, которые борются со своим весом, может быть легко для них — и для их родителей — беспокоиться о количестве, которое они видят на весах для ванной. Но на самом деле родители могут помочь своим подросткам, отвлекаясь от своего веса и вместо этого поощряя более здоровые привычки в еде.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию.Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Американская академия педиатрии (AAP) выпустила научно обоснованное руководство для родителей и врачей о том, как помочь подросткам избежать ожирения и расстройств пищевого поведения. Это важно, особенно в те годы, когда они очень самокритичны.

«Когда речь идет о подростках и подростках, родителям лучше не говорить о весе и вместо этого сосредоточиться на том, чтобы подавать хороший пример с помощью здорового питания и физических упражнений», — говорит педиатр Сара Кляйн, доктор медицины.

Какое поведение следует соблюдать родителям

Как родитель, вы должны очень осторожно реагировать на потенциально нездоровый образ жизни вашего ребенка. Фактически, в отчете AAP говорится, что некоторые виды родительского поведения могут быть напрямую связаны с ожирением и расстройствами пищевого поведения у подростков, в том числе:

  • Принудительная диета . Принуждение подростка к более здоровой диете является фактором риска как ожирения, так и расстройств пищевого поведения.
  • Вес разговора. Члены семьи, сообщающие о своем весе или весе своего ребенка, связаны с расстройствами пищевого поведения.
  • Дразнить насчет веса. Поддразнивание может привести к нездоровому контролю веса и перееданию.
  • Недовольство изображением тела . Когда родители открыто недовольны тем, как выглядит их собственное тело или тело ребенка, это может увеличить их риск расстройства пищевого поведения.

«Я предлагаю родителям сосредоточиться на моделировании здорового образа жизни, а не на весе», — сказал д-р.Кляйн говорит. «Родители должны подавать лучший пример и не лицемерить, когда дело касается их собственных привычек в еде и физических упражнениях».

«Родителям тоже не стоит выбирать модные диеты и потом говорить о них в присутствии своих детей», — говорит доктор Кляйн. Часто подростки набирают вес или диеты, которые пытаются достичь их родители, и идут к ним сами, не понимая всех последствий.

«Не зацикливайтесь на весе вашего ребенка во время еды», — сказал доктор.Кляйн говорит. «Не говорите:« У вас не может быть этого, потому что у вас избыточный вес »». Вся семья должна есть здоровые порции питательной пищи, даже те члены семьи, у которых нет лишнего веса.

Реальная опасность существует, когда подростки пробуют такие методы похудания, как голодание, прием таблеток для похудания или слабительных, или чрезмерное выполнение физических упражнений, добавляет исследование AAP. Исследования также показали, что подростки, сидящие на диете, на самом деле чаще, чем их сверстники, набирают лишний вес и заболевают расстройствами пищевого поведения.Кроме того, расстройства пищевого поведения можно не замечать или скрывать из-за неправильного представления о том, что они есть только у очень худых людей.

Правильный подход к заботе о здоровье подростка

Доктор Кляйн считает, что родителям лучше сосредоточиться на том, чтобы сообщить своим детям, какие меры можно предпринять для хорошего здоровья, вместо того, чтобы вводить ограничения. К здоровым привычкам относятся:

  • Семейное питание . Семейные обеды могут дать родителям прекрасную возможность продемонстрировать здоровое пищевое поведение и улучшить качество питания своих детей.
  • В центре внимания — здоровое питание . Сосредоточьтесь на том, чтобы поблагодарить детей за то, что они употребляют более здоровую пищу, а не на их вес.
  • Создавайте здоровый образ тела . Укрепление положительного образа тела у вашего ребенка было связано с меньшим количеством отрицательного поведения, связанного с контролем веса.

«Родители могут помочь своим детям, определив, чем они полезны для здоровья», — говорит д-р Кляйн. «Постарайтесь настроить своего ребенка на успех, храня в доме здоровую пищу и убирая из дома закуски, которые, как вы знаете, могут стать проблемой.И не забывайте хвалить своих детей несколько раз в день за то, что они сделали правильный выбор и хорошее поведение ».

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.