Сколько мальчик должен весить в 15 лет: «Сколько должен весить ребёнок в 11,5 лет при росте 160 см? » – Яндекс.Кью

Сколько должен весить ребёнок? И правильно ли мы кормим своих малышей | Здоровая жизнь | Здоровье

Тогда, в апреле 2006 г., ВОЗ обнародовала новые нормы массы тела детей первых лет жизни. Обследовав и тщательно взвесив 8440 детей из 6 стран, учёные пришли к выводу, что вес у них существенно ниже рекомендованного. Оптимальный вес годовалых детишек колебался от 9,53 до 11,79 кг, а по нормам они должны были быть потяжелее — от 10,2 до 12,93 кг. В 2 и 3 года вес отличался ещё больше — на 15-20%.

Сострадания заслуживают не нынешние «заморыши», а поколение богатырей, на изучении которого и были 20 лет назад составлены прежние нормы. Тогда искусственное вскармливание было очень популярно, и дети добрели на нём как на дрожжах. А нынешние «недоростки» вскормлены материнским молоком. И норма — это как раз они, а не их предшественники. Почему?

Год — и вся жизнь

— Скорость, с которой увеличивается вес малыша до года, оказывает влияние на всю оставшуюся жизнь, — рассказывает Михаил Богомолов, врач-психоэндокринолог и президент Российской диабетической ассоциации.  — В это время очень важно его не перекармливать. Дело в том, что жир у малыша прибавляется за счёт размножения жировых клеток. Позднее новые клетки жировой ткани появляться уже не могут, их количество, как и для нервных клеток, задано на всю жизнь. Ожирение, фундамент которого закладывается на первом году жизни, гораздо опаснее, чем развившееся в более позднем возрасте. При нём гораздо труднее сбрасывать вес и поддерживать его в норме. У таких людей намного выше риск развития сахарного диабета 2-го типа и заболеваний сердца и сосудов.

С самого начала создатели искусственных смесей намеревались кормить ими не только малышей, лишённых материнского молока по объективным причинам, — им нужен был весь мир, и чем больше младенцев будут вместо груди сосать бутылочку со смесью, тем лучше. Производители щедро раздавали на пробу сухие смеси женщинам в роддомах и поликлиниках, продавали их с огромными скидками. И всё больше матерей отказывали своим детям в естественном вскармливании, переходя на сладкие и богатые углеводами порошки. Ведь их проще растворить и разлить в бутылочки, чем выдерживать более частые кормления грудью. К тому же, на радость родителям, дети росли щекастыми и пухленькими. Заботливые мамочки даже не догадывались, как это вредно.

Хроника сражений

Но в 1972 г. Международная организация союзов потребителей предложила серьёзно ограничить рекламу детского питания и запретить его раздачу матерям в роддомах. Через год её поддержала группа специалистов ООН по питанию. С 1977 г. в некоторых странах начался бойкот одной из крупнейших компаний — производителя детского питания. В 1981 г. на ассамблее ВОЗ принимается Международный кодекс по маркетингу заменителей грудного молока, который среди прочего запрещает продвижение этой продукции среди недавно родивших женщин. В компании, подвергшейся бойкоту, посчитали кодекс недопустимым и создали собственную Комиссию по контролю за детским питанием. Возглавил её Эдмунд Маски, бывший госсекретарь США и кандидат в вице-президенты, — фигура очень влиятельная. После многих лет конфронтации и обвинения компании в искажении фактов она была вынуждена принести извинения.

В 2001 г. ВОЗ принимает важнейшую рекомендацию: кормление материнским молоком должно продолжаться до возраста не менее 6 месяцев. «В России есть детское питание и продукты, на которых вопреки этим рекомендациям указано, что их можно употреблять с 3 месяцев, — рассказывает Дмитрий Янин, председатель правления Конфедерации обществ потребителей. — Если возникает необходимость дополнительного прикорма до полугода, то это решение должен принимать педиатр, а не мама, насмотревшаяся рекламы. Мы вносили предложение о запрете рекламы питания для детей до года, но его отклонили. В наших роддомах до сих пор процветает раздача матерям пробников — бесплатного детского питания, хотя это запрещено Международным кодексом. Кстати, во многих странах он принят законодательно. У нас же только в Волгоградской области есть подобный местный закон. Наша страна — очень большой рынок для производителей детского питания, и его потребление за счёт агрессивного маркетинга растёт и будет расти. Это опасно. Ведь кормление материнским молоком — самая надёжная профилактика ожирения».

Смотрите также:

Сколько я должен весить для моего роста и возраста?

Для каждого человека, исходя из ряда индивидуальных факторов, формируется свой «идеальный» вес. К таким факторам относят: рост, возраст, соотношение жира и мышц, пол, тип фигуры.

Вопрос “Сколько я должен весить?” интересует многих людей. Но, единого ответа на этот вопрос не существует: для каждого человека, исходя из ряда индивидуальных факторов, будет свой идеальный вес. К таким факторам относят: рост, возраст, соотношение жира и мышц, пол, тип фигуры.

Лишний вес “таит” в себе возможность развития заболеваний: диабет второго типа, ожирение, сердечно-сосудистые проблемы и др.

Проблемы, связанные со здоровьем, возникают не у всех, имеющих избыточный вес. Но, исследователи считают, что отсутствие проблем в настоящее время не дает позитивного прогноза на будущее. Ниже приведены 4 способа определения идеального веса для каждого человека.

Индекс массы тела (ИМТ)

Одним из наиболее распространенных инструментов для определения идеального веса относительно вашего роста является индекс массы тела (ИМТ).

Для расчета ИМТ следует разделить массу тела (в килограммах) на квадрат роста (в метрах). Например, вычислим индекс массы тела для человека весом 65,5 килограмм при росте 183 сантиметра:

ИМТ = 65,5 / (1,83 х 1,83) = 65,5 / 3,3489 = 19,56. Следует помнить, что вычисление ИМТ не даст правильные показатели для детей и беременных женщин.

Исходя из данных Национального института здравоохранения США:

• ИМТ менее 16 – выраженный дефицит массы тела;
• ИМТ от 16 до 18,5 – дефицит массы тела;
• ИМТ от 18,5 до 25 – нормальный вес;
• ИМТ от 25 до 30 – предожирение;
• ИМТ от 30 до 35 – ожирение первой степени;
• ИМТ от 35 до 40 – ожирение второй степени;
• ИМТ более 40 – ожирение третьей степени.

В чем проблема с ИМТ?

Расчет ИМТ является простым измерением и широко используется. Тем не менее, основным фактором является рост человека и не учитываются:

• объемы бедер и талии;
• особенности фигуры и распределения жира;
• мышечная масса.

Эти показатели также имеют влияние при определении нормального веса. К примеру, у спортсменов высокие показатели ИМТ, несмотря на то, что они находятся в отличной физической форме. Объясняется это большим количеством мышечной массы, и это вовсе не означает наличие избыточного веса.

ИМТ скорее дает приблизительное понимание о том, можно ли назвать вес человека здоровым, а не определить идеальные параметры. Также измерения ИМТ полезны для статистики при подсчете тенденций исследователями. Этот показатель не должен становиться единственным при оценке нормы веса человека. Как минимум, стоит учесть дополнительные факторы.

Соотношение талии и бедер (WHR)

Показатель WHR помогает определить соотношение объема талии к объему бедер. Люди, имеющие избыток жира в области талии, более предрасположены к развитию диабета и сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ). Чем больше пропорциональное отклонение объема талии от объема бедер, тем выше риск. Соотношение талии и бедер (WHR) дает информацию для понимания, является ли вес человека нормальным.

Как измерить соотношение талии и бедер?

1. Измерить объем талии в самом узком месте, обычно это область чуть выше пупка.
2. Измерить объем бедер в самом широком месте.
3. Разделить первый показатель на второй (объем талии на объем бедер).

Например, у девушки с талией 64 сантиметра и бедрами 95 сантиметров показатель WHR будет 0,67.

Что означает этот показатель?

Показатель WHR влияет на риск сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ). Ввиду различия фигур, оценка риска будет отличаться у мужчин и женщин.

Показатели риска сердечно-сосудистых заболеваний для мужчин:

• ниже 0,9 – низкий риск;
• от 0,9 до 0,99 – умеренный риск;
• от 1,0 и более – высокий риск.

Показатели риска сердечно-сосудистых заболеваний для женщин:

• ниже 0,8 – низкий риск;
• от 0,8 до 0,89 – умеренный риск;
• от 0,9 и более – высокий риск.

Показатели могут различаться, если учитывать этническую принадлежность человека.

Благодаря тому, что WHR учитывает распределение жира, этот показатель является более удачным для выявления риска сердечно-сосудистых заболеваний, чем ИМТ. Однако, даже WHR не может дать точную оценку общего процента жира в организме или его соотношение с мышечной массой.

Соотношение талии к росту (WHtR)

Для расчета показателя WHtR следует разделить объем талии на рост. Если получившийся показатель меньше или равен 0,5, то, вероятно, что человек имеет здоровый вес.

Например:

• для женщины ростом 163 сантиметра будет нормальным объем талии менее 81 сантиметра;
• для мужчины ростом 183 сантиметра будет нормальным объем талии менее 91 сантиметра.

Приведенные выше параметры при подсчете WHtR дадут показатель менее 0,5.

Исследователи отмечают, что WHtR также является более информативным показателем по сравнению с ИМТ. По статистике анализа 300 000 человек, принадлежащих к разным этническим группам, пришли к выводу, что WHtR лучше при прогнозировании инсультов, инфарктов, гипертонии и диабета. Это делает показатель WHtR полезным при скрининге.

Показатель, учитывающий объем талии является хорошим индикатором риска, потому что жир, который может аккумулироваться в большом количестве в области талии, опасен для работы сердца, печени и почек. Конечно, при этом стоит учитывать рост человека и объем бедер.

Процентное содержание телесного жира

Процент жира в организме вычисляется путем деления массы жира на общую массу тела. Жир в организме человека необходим для поддержания нормальной жизнедеятельности и разделяется на несколько типов.

Белый жир

Белый жир является наибольшим источником энергии в организме человека и скапливается вокруг органов. Благодаря выработке некоторых гормонов с помощью этого жира, снижается риск появления сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. Но, повышенное количество белого жира в организме может привести к постоянному чувству голода и, как итог, к ожирению.

По статистике, для мужского тела считается нормальным содержание жира от 15 до 25%, а для женщины – от 15 до 30%.

Бурый жир

Расположение бурого жира – область почек, плеч, шеи и спины. В теле взрослого количество этого жира незначительно, но именно он помогает при похудении, помогая тратить энергию. К примеру, у человека весом 69 килограмм примерно от 20 до 30 килограмм жира. Из общего количества на бурый жир приходится всего лишь от 500 до 800 грамм. Однако, этого количества будет достаточно, чтобы худеть в неделю на полкилограмма.

Бежевый жир

Бежевый жир – переходной жир, способный при регулярных тренировках преобразоваться в белый и помочь избавиться от лишнего веса. Если человек будет находится в среде низкой температуры, то бежевый жир может трансформировать в бурый.

Подкожный жир

Подкожный жир – жир, составляющий 90% от общей массы жира в теле. У женщин всегда количество подкожного жира больше, чем у мужчин. Также следует учесть, что к старости его количество уменьшается. 

Висцеральный жир

Висцеральный жир является опасным для здоровья человека. Аккумулируется он вокруг печени, сердца, кишечника и других органов. Проблемы сердечно-сосудистой системы (например, инфаркт и инсульт) и ряд других заболеваний могут быть спровоцированы избытком висцерального жира.

Оценку висцерального жира можно провести с помощью показателя WHR, который описывался выше.

При оценке общего процента жира в организме следует учитывать тип строения тела и уровень активности человека. Например, при среднем уровне активности считается нормальным показатель жира: 18-25% у мужчин и 25-31% у женщин. Для спортсменов эти показатели сокращаются почти в 2 раза.

Оценка процента жира в организме показывает уровень физической подготовки, но в подсчете уделяется внимание процентному соотношению жира к общей массе тела. Показатель ИМТ не учитывает эти нюансы.

Как измерить жировые отложения?

В практике широко распространено использование штангенциркуля для выявления процентного содержания жировых отложений. Этот метод не единственный, также могут быть применены:

• подводное взвешивание;
• воздушная денситометрия;
• анализ биоэлектрического импеданса;
• двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия.

Все методы дают примерную оценку, исходя из которой можно выявить, нужно ли менять образ жизни человеку, увеличивать ли физическую нагрузку и др.

Если нет серьезных опасений касательно лишнего жира, вполне может хватить самостоятельного измерения с помощью описанных выше способов. Если полученные показатели сильно отклоняются от нормы, стоит проконсультироваться с терапевтом или эндокринологом. Своевременное выявление проблемы поможет уменьшить сроки лечения и, возможно, предотвратить появление более серьезных заболеваний.

Рейтинг статьи:

3.67 из 5 на основе 3 оценки

Задайте свой вопрос семейному врачу

«ОН Клиник»

Сколько должен весить человек — онлайн калькулятор

Сколько должен весить человек — онлайн калькулятор

Онлайн калькулятор веса человека по разным методикам

Сколько должен весить человек? Такой вопрос задают себе многие, но точного ответа нет и быть не может. У каждого — своя конституция, свои особенности и генетика.
Есть несколько методик определения веса, но все они носят скорее развлекательный характер. Бывает забавно, протестировать себя и своих знакомых. Тем более, что по разным методикам цифры сильно отличаются.

Просто, введите два числа и получите результат.

По формуле Брунхарда равен i1=g1*g5/240//1 кг

Таблица веса по формуле Неглера

По формуле Татоня: i8=g5-(100+(g5-100)/20)//1 кг.

По формуле Ноордена: i9= g5 * 420/1000//1 кг.

Что бы определить есть у вас лишний вес или нет, сделайте следующее.

1. Снимите одежду
2. Встаньте перед зеркалом.
3. Повернитесь, покрутитесь.
4. И спросите себя: «У меня есть лишний вес?»

Если вы ответите «Да» — то у вас есть лишний вес, Нет — значит нету.

Плохое настроение может сильно влиять на ваш ответ. Поэтому повторите визуальное тестирование : )

Если вы сомневаетесь в том, есть у вас лишний вес или нет лучше воспользоваться расчетом индекса массы тела по методике ВОЗ.

Введите Email и получите персональное приглашение прямо сейчас. Бесплатно.

Приходите на первое занятие — бесплатно. Это не рекламная акция, это полноценное занятие на котором вы сможете убедиться в том, что программа работает и подходит именно вам.

Мы не будем передавать ваш e-mail третьим лицам и использовать его в качестве рекламы. В любой момент вы можете удалить свой e-mail в один клик, без указания причины. Вы абсолютно ничего не теряете, а приобрести можете очень многое.

Мы дорожим своей репутацией. Сайт работает с 2006 года.

Сколько должен весить школьный ранец

В конце августа у родителей наступает беспокойное время: дети собираются в школу. Первокласснику и школьнику постарше понадобится множество вещей. Самая важная и ответственная покупка – школьный ранец, так как от качества ранца во многом зависят здоровье и безопасность ребенка.

СанПиН ввел нормативы на вес рюкзака школьника в разных классах. Вес ежедневного комплекта учебников и письменных принадлежностей не должен превышать следующих показателей: для обучающихся 1–2-х классов  – не более 1,5 кг, 3–4-х классов – не более 2 кг, 5–6-х – не более 2,5  кг, 7–8-х – не более 3,5 кг, 9–11-х – не более 4,0 кг.

В целях профилактики нарушения осанки обучающихся рекомендуется для начальных классов иметь два комплекта учебников: один ­– для использования на уроках в общеобразовательной организации, второй – для подготовки домашних заданий.

Учитель может дать рекомендации родителям по выбору и покупки ранца для учебников и школьных принадлежностей: вес рюкзака без учебников для обучащихся 1–4 классов должен быть не более 700 г. Ранец должен иметь широкие лямки (4–4,5 см) и достаточную формоустойчивость, обеспечивающую его плотное прилегание к спине ребенка. Вес ранца вместе с содержимым должен быть распределен равномерно. Материал для изготовления ранцев должен быть легким, прочным, с водоотталкивающим покрытием, удобным для чистки.

Одним из факторов, нарушающих осанку школьника, является тяжелый ранец и его неправильное использование.

Вот несколько важных рекомендаций:

1. Самые тяжелые и большие книги следует размещать ближе к спине.
2. Ранец следует носить, используя обе (!) лямки, и ни в коем случае не носить его в руке или на одном плече, чтобы не появился риск развития бокового сколиоза.
3. Затягивать лямки на ранце надо так, чтобы он плотно прилегал к спине.
4. Не рекомендуется приобретать ранцы, которые весят более 15% веса школьника.

Если ранец весит больше нормы, следует решить: какие учебники и школьные принадлежности можно не носить ежедневно. Часто школьники, не вникая в расписание уроков, носят ежедневно много лишних учебников и тетрадей.

Покупая ранец, помните, что это вещь, которая может служить долгие годы, поэтому следует отнестись к выбору серьезно: надо обратить внимание на качество, надежность и безопасность.

В материале использованы данные СанПиН 2.4.2.2821-10.

Авторы: методисты Третьякова Н.И., Михайлов С.В.

Сколько должен весить рюкзак

Походный рюкзак с верхней загрузкой Вес : 0.96 кг Размер : 55x21x15 см Подвеска : Важнейшая несущая часть конструкции рюкзака. Обеспечивает правильное распределение и фиксацию веса на спине. X Vent Zero Революционная система подвески X Vent Zero обеспечивает максимальный контроль и оптимальную вентиляцию при минимальном контакте со спиной. Материал : T-Rip : 450 HD Polyoxford Описание Преимущества и особенности Несущая система X Vent Zero Регулируемый нагрудный ремень S-образные плечевые лямки Мягкий набедренный ремень Боковые утягивающие ремни Дождевой чехол в комплекте Выход для питьевой системы Боковые сетчатые карманы Петли на крышке рюкзака Непревзойденное качество — более 20 лет опыта производства рюкзаков — Походный рюкзак с верхней загрузкой Yalka 24 Уникальная система переноски X Vent Zero — нулевое соприкосновение спины и рюкзака — Походный рюкзак с верхней загрузкой Yalka 24 Регулировка натяжения системы — Походный рюкзак с верхней загрузкой Yalka 24 Ручка для переноски — Походный рюкзак с верхней загрузкой Yalka 24 Петли на крышке рюкзака: можно закрепить куртку или шлем — Походный рюкзак с верхней загрузкой Yalka 24 Выход для питьевой системы — Походный рюкзак с верхней загрузкой Yalka 24 Сетчатые боковые карманы — Походный рюкзак с верхней загрузкой Yalka 24 Боковые утягивающие стропы — Походный рюкзак с верхней загрузкой Yalka 24 Центральный карман на молнии — Походный рюкзак с верхней загрузкой Yalka 24 Основная молния с двумя бегунками — Походный рюкзак с верхней загрузкой Yalka 24 Плечевые лямки анатомической формы — Походный рюкзак с верхней загрузкой Yalka 24 Регулируемый нагрудный ремень — Походный рюкзак с верхней загрузкой Yalka 24 В нагрудный ремень вшита резинка для комфорта во время активного движения — Походный рюкзак с верхней загрузкой Yalka 24 Регулируемый поясной ремень — Походный рюкзак с верхней загрузкой Yalka 24 Мягкие и комфортные боковины поясного ремня — Походный рюкзак с верхней загрузкой Yalka 24 Петли для оттяжек и карабинов — Походный рюкзак с верхней загрузкой Yalka 24 Дождевой чехол в комплекте — Походный рюкзак с верхней загрузкой Yalka 24 Внутри основного отделения — карман на резинке и крепление для питьевой системы — Походный рюкзак с верхней загрузкой Yalka 24 Основные характеристики Назначение: трекинговый Число лямок: 2 Тип конструкции: анатомический Грудная стяжка: есть Поясной ремень : есть Объем: 24 л Боковая стяжка: есть Вентилируемые лямки: нет Вентиляция спины: есть Вес: 0.96 кг Высота: 55 см Ширина: 21 см Толщина: 15 см Функциональность Складной стул: нет Верхний клапан: нет Регулируемый клапан: нет Верхний карман: нет Нижний вход: нет Перегородка в основном отделении: нет Боковой вход: нет Боковые карманы: есть Фронтальный карман: нет Отстегиваемые карманы: нет Отделение для ноутбука: нет Светоотражающие элементы: нет Карман для очков: нет Вывод питьевой системы: есть Накидка от дождя: есть Крепление для ледоруба: есть Крепление для скейтборда: нет Крепление для сноуборда: нет Крепление для шлема: нет Терминология: Боковая стяжка Наличие специальных ремней, позволяющих при необходимости уменьшать объем рюкзака. Чаще всего такие ремни представляют собой боковые стяжки для корректировки толщины рюкзака. Возможность регулировки повышает удобство эксплуатации изделия: при правильном размещении груза вещи можно уложить аккуратно и плотно, не давая им свободно болтаться в рюкзаке. У туристических рюкзаков объем можно менять при помощи верхнего клапана и боковых карманов (см. «Регулируемый клапан», «Отстегиваемые карманы»). Боковой вход Наличие молнии или клапана сбоку рюкзака, обеспечивающей быстрый доступ в основное отделение. Боковые карманы Наличие у рюкзака внешних боковых карманов. Боковые карманы могут быть выполнены из сетки или плотной ткани. Как правило, они эластичные и не имеют застежек, груз в них фиксируется с помощью резинки. Реже карманы закрываются на молнию или посредством клапана. В таких карманах удобно хранить вещи, к которым необходим быстрый доступ, например бутылку с питьевой водой. Вентилируемые лямки Система вентиляции лямок рюкзака с помощью дополнительных сеток или мягких ребристых накладок. См. также «Вентиляция спины». Вентиляция спины Наличие у рюкзака системы принудительной вентиляции спины. Такая функция особенно важна при многочасовых туристических походах, во время занятий спортом или езде на велосипеде. Это может быть дополнительный каркас с сеткой на спинке или мягкие анатомические подушки с воздушными каналами. См. также «Вентилируемые лямки». Верхний карман Наличие плоского отделения в верхнем клапане рюкзака. Верхний карман очень удобен, т. к. достать необходимую вещь можно не снимая рюкзак и даже не прекращая движения. Верхний клапан Наличие клапана у туристического рюкзака. Клапан представляет собой тканевую «крышку», которая плотно закрывает рюкзак . Придает дополнительную прочность и защищает от промокания. Вес (от 0.2 до 6.4 кг) Вес рюкзака без учета груза. Чем легче рюкзак , тем комфортнее с ним путешествовать или заниматься спортом. Считается, что оптимальный вес объемного туристического рюкзака не превышает 3 кг . Вывод питьевой системы Наличие специального отсека для размещения в рюкзаке питьевой системы. Питьевая система представляет собой мягкую герметичную емкость для воды. К емкости крепится длинная трубка с клапаном на конце, а конец трубки крепится к лямке рюкзака. Чаще всего у рюкзака предусмотрен специальный карман для резервуара, отверстие для трубки и ее крепление. Сама питьевая система приобретается отдельно. Грудная стяжка Наличие дополнительных ремней на лямках рюкзака. Грудные стяжки застегиваются на уровне груди, стягивая между собой лямки рюкзака. Это позволяет лучше фиксировать рюкзак , а также частично переносить вес груза с плеч на грудную клетку. Назначение Городские рюкзаки отличаются средним объемом и небольшой шириной для удобного передвижения в плотном людском потоке. Строгие требования к исполнению подобных изделий отсутствуют, и большинство моделей имеют упрощенную конструкцию. Эти рюкзаки предназначены для ежедневного использования во время прогулок или поездок на работу. Большинство городских рюкзаков успешно используются туристами в непродолжительных пеших походах и велопрогулках. Велосипедные заплечные рюкзаки очень компактны, могут иметь форму треугольника, расположенного широкой частью вверх, что позволяет распределять основную нагрузку на плечевую зону. Эти модели отличаются плоским нешироким корпусом, способствующим уменьшению сопротивления, а также усиленной вентиляционной системой спинки. Велорюкзак обязательно имеет анатомическую конструкцию (см. «Конструкция»), которая обеспечивает плотное прилегание к спине владельца. Существует еще одна разновидность велорюкзаков — багажные , или велоштаны. Это модели, предназначенные для перевозки грузов на багажнике велосипеда. Зачастую они являются трансформерами, т. е. состоят из нескольких отсеков, с помощью которых можно уменьшать или увеличивать объем и максимальную нагрузку. Экспедиционные рюкзаки отличаются большим объемом (не менее 80 л), так как рассчитаны на сложные длительные путешествия и должны вмещать полный комплект одежды, снаряжения и провиант путешественника. Экспедиционные рюкзаки чаще всего представляют собой раму (станок, см. «Конструкция») и прикрепленный к ней огромный мешок. Это может быть целая регулируемая система — рама и навешиваемые на нее отделения и карманы разного объема. Штурмовые рюкзаки имеют небольшой объем и используются альпинистами для кратковременных дневных вылазок в горы из базового лагеря. В этом случае все вещи спортсмена остаются на базе, и с собой требуется взять минимум необходимых вещей и снаряжения. Трекинговые рюкзаки обычно имеют немного меньший, чем у экспедиционных, объем — до 80 литров. Это самые популярные среди туристов универсальные модели, рассчитанные на преодоление больших дистанций по пересеченной местности. Трекинговые модели имеют анатомическую подвесную систему (см. «Конструкция») и оснащаются множеством дополнительных креплений и внешних карманов. Ряд производителей в отдельную группу выделяет рюкзаки для охоты и рыбалки , которые отличаются, в частности, зеленым или камуфляжным цветом ткани. Спортивные рюкзаки для фрирайда , ски-туров, сноубординга и других видов экстремального спорта обеспечивают спортсмену комфортное передвижение во время тренировок. Эти модели имеют небольшой объем (максимум 40 л) и в обязательном порядке крепления для горных лыж или сноуборда, а также лыжных палок. Такие рюкзаки имеют тщательно продуманную анатомическую конструкцию, которая позволяет правильно распределять нагрузку на спину, защищает позвоночник и не мешает спортсмену во время исполнения прыжков и других трюков. Мультиспортивные рюкзаки — практически универсальные спортивные рюкзаки . Внешне похожи на фрирайдовские своей плоской и плавной формой. Изначально предназначены для участия в приключенческих гонках по пересеченной местности, но фактически могут использоваться в любом виде спорта. Стенные баулы предназначены для транспортировки к месту подъема альпинистского снаряжения: страховочных тросов, креплений и т. д. Они представляют собой самый простой мешок в форме цилиндра и шьются из очень прочной непромокаемой ткани. Если баул используется при вертикальном подъеме, то спортсмен поднимает его не на плечах, а с помощью отдельного троса. Изначальное предназначение тактических рюкзаков — экипировка военных подразделений специального назначения. Сейчас тактические рюкзаки имеют возможность крепления всевозможных навесов и средств первой необходимости и хорошо подходят для охоты , рыбалки или работ в полевых условиях. Накидка от дождя Наличие в комплекте поставки рюкзака водонепроницаемого чехла. Накидка шьется под конкретный объем из тонкой непромокаемой ткани и в сложенном виде занимает минимум места. Нижний вход Наличие молнии у дна рюкзака, обеспечивающей быстрый доступ в основное отделение. Объем (от 3.6 до 155.0 л.) Предельный объем груза, на который рассчитан рюкзак . Отстегиваемые карманы Многие трекинговые рюкзаки (см. «Назначение») можно уменьшать или увеличивать в объеме в зависимости от сложности и протяженности выбранного маршрута (см. «Боковая стяжка», «Регулируемый клапан»). Перегородка в основном отделении Наличие в основном отделении рюкзака мягкой перегородки, разграничивающей нижнюю часть от основного отделения. Такую перегородку можно отстегивать и использовать только при необходимости. Поясной ремень Наличие дополнительного поясного ремня для фиксации рюкзака. Поясной ремень выполняет ту же функцию, что и грудная стяжка (см. «Грудная стяжка»), — переносит часть нагрузки с плеч на область таза. Регулируемый клапан Возможность регулировки верхнего клапана рюкзака по высоте. Клапан — это верхняя крышка туристического рюкзака (трекингового или экспедиционного, см. «Назначение»). Регулируемый клапан иногда называют плавающим. Фиксированный клапан надежно пришит к спинке рюкзака, тогда как подвижный — фиксируется с помощью четырех регулируемых ремней. Светоотражающие элементы Наличие на рюкзаке специальных вставок, отражающих свет в темноте. Светоотражающие элементы могут быть выполнены в виде отдельных нашивок, светоотражающих завязок, молний, клапанов карманов и т. д. Складной стул Рюкзак-стул — это рюкзак , у которого в качестве рамы используется складной стул. Такие рюкзаки имеют небольшой объем и пользуются большим спросом у рыбаков и охотников. Чаще всего стул можно отстегивать и использовать отдельно от рюкзака. Тип конструкции Тип исполнения рюкзака. В зависимости от цели и сферы применения, рюкзаки могут иметь различную конструкцию: мягкую, каркасную или станковую . Мягкий рюкзак, по сути, является обычным мешком с лямками на завязках. Основной минус таких рюкзаков заключается в неравномерности распределения нагрузки. Рюкзаки с анатомической подвесной системой (каркасные, или полужесткие) на сегодняшний день являются самой популярной разновидностью рюкзаков. В спинку таких изделий вшиваются жесткие пластины (латы) анатомической формы для обеспечения вертикальной жесткости. Станковые рюкзаки вместо анатомических лат имеют целую рамную конструкцию. Проще говоря, станковый рюкзак — это прочная рама с лямками, на которую, в зависимости от вида туризма, можно закреплять вещевой мешок, мягкий рюкзак или даже надувную лодку и любые другие грузы. Фронтальный карман Наличие дополнительного кармана, расположенного на передней части рюкзака. Может быть глухим на «молнии», эластичным из сетки. Иногда на передней части пришивают прорезиненную шнуровку вместо кармана, но она имеет слабые фиксаторы, поэтому по большей части играет декоративную роль. Число лямок Рюкзак может иметь одну или две лямки. Традиционно рюкзаки снабжаются двумя лямками — это позволяет более равномерно распределять нагрузку. Сейчас некоторые компактные городские рюкзаки оснащены одной диагональной лямкой. Такие модели не предназначены для переноски тяжелых грузов. Подобное решение не несет функциональной нагрузки и является скорее дизайнерским новаторством, позволяющим владельцу рюкзака выглядеть оригинально.

Во сколько должен ложиться школьник?

Здоровый крепкий сон – залог не только хорошего настроения на весь день, но и прекрасного самочувствия. Это касается как взрослых, так и детей. Каждому заботливому родителю необходимо знать, сколько часов должны спать дети, чей организм лишь проходит стадии формирования.

Особенно важно поддерживать правильный режим дня в течение учебного года, когда происходят большие затраты умственных и физических возможностей. Летом дети, как правило, позднее засыпают. Но, с началом учебного процесса поблажек допускать нельзя. Взрослые должны контролировать режим дня.

• 
  В 1-м классе сон ребенка составляет 10-11 часов. Только в этом случае первоклашка сможет полноценно отдохнуть. В начале осени проходит стадия адаптации – ребенок лишь привыкает к школе. В первом классе некоторым детям требуется обеспечить дополнительный дневной сон.
• 
  Младший школьник также должен спать не менее 10 часов, чтобы чувствовать себя хорошо и иметь силы получать новые знания.
• 
  Школьник 9 лет нуждается во сне не менее 10-11 часов. Занятия, тренировки, подготовка уроков отнимают много сил, поэтому важно следить, чтобы ребенок засыпал не позднее 22:00.
• 
  10-летний ребенок может отдавать сну немного меньше времени – 9-10 часов будет вполне достаточно. За этот период организм восстанавливается и набирается энергии.
• 
  Школьнику 12 лет требуется не менее 8-9 часов сна. В таком возрасте может наблюдаться переутомление. Как следствие – некоторые дети чувствуют потребность спать дольше указанного периода.
• 
  Ребенок 13 лет – подростку важно спать 8-9 часов. Но, вполне нормально, если он спит дольше. Организм формируется и недостаток отдыха оказывает негативное воздействие на здоровье. 

Сколько нужно спать в 11 классе? Последний год обучения в школе, экзамены, подготовительные курсы и множество других задач способны вызвать настоящий стресс. Важно давать ребенку полноценно отдохнуть и набраться сил. Для этого ему потребуется не менее 8 часов.

Недосыпание в любом возрасте негативно отражается на физическом и умственном состоянии здоровья. Именно поэтому родителям необходимо обеспечить максимально комфортные условия для сна. Выбирайте кровать, матрас, подушку и одеяло с учетом физиологических особенностей и возраста ребенка. Проветривайте помещение перед отдыхом. Контролируйте сон – малыш, ученик начальной школы, подросток – все дети школьного возраста должны ложиться спать вовремя.

Полноценный сон – залог отличного самочувствия и хорошего настроения вашего ребенка и, как следствие, достижение им лучшей успеваемости в школе!

Специально для Вас мы собрали ТОП товаров, которые станут лучшим решением для детей школьного возраста:

1. Детский матрас Mediflex Kids Cherry Kids
2. Детский матрас Askona Kids Teeny
3. Детский матрас Askona Kids Junior
4. Матрас Askona Expert Evolution
5. Матрас Askona Expert Erudit
6. Подушка Askona Tween
7. Подушка Askona Sky
8. Подушка Sleep Professor Alpha
9. Защитный чехол Askona Kids
10. Защитный чехол Askona Terry
11. Защитный чехол Askona
12. Чехол на подушку Askona Plush
13. Чехол на подушку Askona Double Terry Set
14. Постельное белье Teddy
15. Постельное белье Friends
16. Кровать Эстелла Нота
17. Кровать Эстелла Рената
18. Детская кровать Askona Leо
19. Кровать Askona ErgoMotion 3160 Plus

Сколько должен весить котенок в 2, 3, 4, 5 и 6 месяцев | Как взвесить котенка

Вес котенка может говорить о многом: о возрасте, состоянии здоровья, темпах развития, и не только. По мере взросления вес котенка меняется, на него оказывают влияние разные факторы. Сколько же котенок должен весить и как определить его вес без посторонней помощи?

Новорожденные

На вес котенка оказывают влияние разные факторы. Обычно новорожденные котята весят от 80 до 140 г, в среднем — около 90 г. Но многое зависит от породы: например, котята мейн-куна весят 130–150 г.

Вес месячного котенка

Наиболее быстрый рост наблюдается в течение первого месяца жизни. В день котенок может прибавлять до 15 г. К концу месяца он может весить уже 450–500 г.

Вес двухмесячного котенка

В этом возрасте малыш уже понемногу ест твердую пищу. Но, поскольку его активность тоже возрастает, темпы набора веса могут замедлиться. Обычно через два месяца он весит 1–1,5 кг.

Вес трехмесячного котенка

Теперь активно растущий котенок отдает предпочтение твердой пище. Самцы и самки начинают отличаться друг друга по размеру и весу. В три месяца котенок весит 1,5–2,3 кг.

Вес пятимесячного котенка

В этом возрасте котенок может ограничиваться четырьмя приемами пищи в день, но его масса продолжает расти. В зависимости от породы и пола его вес обычно составляет 2–4,2 кг.

Вес шестимесячного котенка

К этому времени котята уже если и растут, то намного медленнее. Питаются они трижды в день, а их вес составляет 2–4,8 кг. В дальнейшем самки уже почти не изменятся, тогда как самцы продолжат наращивать мышечную массу.

Зачем следует взвешивать котенка?

Если питомец имеет хороший аппетит, не похудел, не растолстел и выглядит здоровым, нужды во взвешивании нет. Но иногда это необходимо. Причины бывают разные:

• Необходимо рассчитать суточный рацион. Например, если вы подобрали котенка на улице и не знаете, сколько ему месяцев, то с помощью взвешивания можно выяснить, в каком количестве корма он нуждается.
• Для определения дозы лекарства. Зачастую для того, чтобы выяснить дозировку препаратов, нужно знать, сколько весит питомец; как правило, она указывается в расчете на килограмм веса. В случае с котятами особенно важно делать это не на глаз, а в строгом соответствии с инструкцией к препарату.
• Для транспортировки в самолете. Это относится ко взрослым кошкам. Можно столкнуться с ограничениями на провоз домашних животных в салоне. К примеру, допустимый вес питомца вместе с переноской может быть не более 8 кг, иначе животное полетит в грузовом отсеке. Поэтому важно заранее определить вес кошки, чтобы избежать лишнего стресса.

Едете на дачу или собираетесь
путешествовать с питомцем?

Зоомагазин Petshop дарит скидку на переноски и аксессуары!
Подпишитесь на рассылку и получите скидку

Спасибо за подписку!

Как самостоятельно взвесить котенка?

Взвешивать новорожденных котят имеет смысл только тогда, когда это предписано ветеринарным врачом. Для взвешивания подросших котят удобно использовать кухонные весы. Наиболее популярным является совместное взвешивание на напольных весах. Для этого нужно сначала взвеситься самому, а потом сделать то же самое с кошкой в руках. Затем из общего веса следует вычесть свой собственный.

Индекс массы тела (ИМТ) (для родителей)

Что такое ИМТ?

Индекс массы тела (ИМТ) — это расчет, в котором используются рост и вес для оценки количества жира в организме. Вы можете использовать калькулятор ИМТ KidsHealth ниже, чтобы узнать ИМТ вашего ребенка. Но также важно поговорить с врачом вашего ребенка, чтобы понять результаты.

Отслеживание ИМТ

Начиная с двухлетнего возраста, врач будет определять ИМТ на всех плановых осмотрах. Поскольку ИМТ меняется с возрастом, врачи наносят измерения ИМТ детей на стандартные графики роста с учетом пола.В течение нескольких посещений врач может отследить характер роста вашего ребенка.

Хотя ИМТ не является точным показателем жира в организме, он помогает выявить детей, которые набирают вес слишком медленно или слишком быстро.

Что означают цифры?

Процентили ИМТ показывают, как измерения ребенка сравниваются с показателями других детей того же пола и возраста. Например, если у ребенка ИМТ находится в 60-м процентиле, 60% детей того же пола и возраста, которые были измерены, имели более низкий ИМТ.

ИМТ не является прямым показателем жира в организме.У детей может быть высокий ИМТ, если у них крупная фигура или много мышц, а не лишний жир. И ребенок с маленьким телосложением может иметь нормальный ИМТ, но при этом иметь слишком много жира.

ИМТ менее точен в период полового созревания. Дети обычно быстро набирают вес и видят, как растет их ИМТ, в период полового созревания. Ваш врач может помочь вам выяснить, является ли эта прибавка в весе нормальным явлением в процессе развития или же это повод для беспокойства.

Категории, описывающие вес человека:

• Недостаточный вес: ИМТ ниже 5-го процентиля по возрасту, полу и росту.
• Здоровый вес : ИМТ равен или больше 5-го процентиля и меньше 85-го процентиля для возраста, пола и роста.
• Избыточный вес: ИМТ находится на уровне 85-го процентиля или выше, но ниже 95-го процентиля для возраста, пола и роста.
• Ожирение: ИМТ находится на уровне 95-го процентиля для возраста, пола и роста или выше.

Важно рассматривать ИМТ как тенденцию, а не сосредотачиваться на отдельных цифрах.Любое измерение, вырванное из контекста, может дать вам неверное представление о росте вашего ребенка.

Хотя ИМТ является важным показателем здорового роста и развития, ИМТ не является идеальным показателем жира в организме. Если вы обеспокоены тем, что ваш ребенок может слишком быстро набирать или терять вес, поговорите со своим врачом.

Проверено: Мэри Л. Гэвин, MD

Дата пересмотра: январь 2020 г.

Нормальный диапазон веса 15-летнего

В то время как здоровый вес для взрослых определяется индексом массы тела (ИМТ) диаграммами, диапазон здорового веса трудно определить для детей и подростков.Трудно определить «нормальный» вес для 15-летнего человека, и еще важнее посоветовать здоровый ИМТ к возрасту. По данным Центров по контролю за заболеваниями, здоровый вес детей и подростков меняется с каждым месяцем жизни, для каждого пола и увеличивается с увеличением роста.

Значимость

Детям и подросткам необходимо оставаться в пределах нормального диапазона ИМТ к возрасту. ИМТ для детей и подростков, который учитывает отношение веса к возрасту, полу и росту, используется для скрининга на ожирение.Согласно исследованию журнала Nutrition Journal, 25 процентов детей в Соединенных Штатах имеют избыточный вес, а 11 процентов страдают ожирением. Ожирение — это состояние, повышающее риск развития диабета 2 типа, апноэ во сне и сердечно-сосудистых заболеваний. Значительный недостаток веса также может быть серьезной проблемой для здоровья.

Расчеты

Сколько я должен весить, прежде чем забеременеть?

CDC предлагает калькулятор, который позволяет подросткам указывать такие критерии, как дата рождения, пол и рост, для определения ИМТ, а затем сравнивать их с диаграммами ИМТ к возрасту.Используйте эти результаты, чтобы определить, входите ли вы в диапазон: недостаточный, нормальный, избыточный или страдающий ожирением. Этот критерий для расчета ИМТ более конкретен, чем графики ИМТ для взрослых, которые не учитывают различия по полу и возрасту.

Рекомендации

«Нормальный» вес для 15-летнего ребенка зависит от ряда факторов, и лучший способ получить диапазон здорового веса для вашего точного возраста, роста и пола — использовать калькулятор CDC. Согласно расчетам CDC, мальчик ростом 5 футов 6 дюймов ровно 15 лет и одному месяцу может иметь здоровый вес, который упадет от 105 до 145 фунтов.Для девочки того же возраста и роста этот диапазон веса составляет от 102 до 149 фунтов.

Соображения

Диапазон нормального веса для двухлетнего ребенка

При определении нормального веса для подростка важно иметь целостное представление о состоянии здоровья. CDC рекомендует родителям не использовать обычные графики ИМТ, чтобы определить, находятся ли их дети и подростки в пределах нормального диапазона веса. Кроме того, ИМТ для 10-летнего мальчика с избыточным весом может быть в пределах нормы для 15-летнего мальчика.ИМТ не является диагностическим инструментом, и для определения избыточного жира потребуется дополнительное обследование.

Временные рамки

В то время как общие рекомендации для взрослых гласят, что 1 фунт в неделю — это нормальная норма для похудания, подростки могут захотеть поработать с врачом, чтобы разработать индивидуальный план, который будет для них безопасным. Американская академия педиатрии рекомендует не более 1 фунта в месяц для детей с ожирением в возрасте от 2 до 11 лет и 2 фунта в неделю для детей старшего возраста и подростков с ожирением.

Средний вес в возрасте 15 лет: достичь или нет?

Дети испытывают множество физических и эмоциональных изменений в своем теле примерно к 15 годам, что считается золотым веком в их развитии. Среди этих изменений очень заметны и заметны изменения в их весе и росте. Эти вес и рост, которые всегда считаются важными для детей, сравниваются со средним ожидаемым диапазоном, определенным с помощью различных графиков роста.Не беспокойтесь, если вы не будете следовать ожидаемой тенденции, потому что в течение нескольких дней в период полового созревания могут произойти большие изменения; однако вы можете проконсультироваться с врачом для лучшего понимания и совета относительно здоровья и роста.

Нормальный вес и рост для 15-летнего

1. Здоровый вес для мальчиков и девочек

Идеальный диапазон веса не одинаков для мальчиков и девочек одного возраста, особенно когда они находятся в подростковом возрасте. Есть несколько существенных отличий в изменении формы тела и их развитии.В период полового созревания девочки обычно набирают много веса из-за больших бедер и груди.

Существуют диаграммы, отображающие диапазоны веса для определенного возраста, которые дают вам общее представление о здоровом весе для девочек в возрасте 15 лет. Средний вес 15-летней девочки составляет около 114 фунтов. Девочки с весом 86 фунтов попадают в третью и нижнюю часть шкалы, которая составляет 3-й процентиль. Девочки с весом 168 фунтов находятся в 95-м процентиле, а вес превышает 95% других девочек своего возраста.

С другой стороны, средний вес 15-летнего мальчика составляет 126 фунтов. Мальчики, весящие более 172 фунтов, относятся к 95-м процентилям и весят более 95 процентов мальчиков своего возраста. Точно так же те, кто весит 90 фунтов, считаются в третьем процентиле согласно диаграммам.

Это средний вес, но это не значит, что они идеальны для всех случаев.

2. Нормальный рост в 15 лет

Рост — еще один важный фактор, определяющий, насколько быстро дети растут в возрасте 15 лет.Средний рост мальчиков в Америке в возрасте 15 лет составляет 67 дюймов или 5 футов 7 дюймов. Мальчики ростом 72 дюйма, то есть 6 футов с половиной дюймов, выше 97 процентов других мальчиков своего возраста. Мальчики с ростом 61 дюйм относятся к третьему процентилю.

Средний рост девочек в возрасте 15 лет составляет 64 дюйма или 5 футов 4 дюйма. Чтобы попасть в 97-й процентиль, девушка должна быть ростом 69 дюймов, что означает, что она выше 97 процентов девочек своего возраста.Третий процентиль согласно диаграммам составляет 59 дюймов или 4 фута и 11 дюймов в высоту.

Существуют различные факторы, которые напрямую влияют на рост, например, генетические факторы и питание.

Как рассчитать рост и вес

Какой средний вес у 15-летнего подростка? Это в основном рассчитывается с использованием ИМТ? Врачи используют индекс массы тела, чтобы определить, находится ли девочка или мальчик в пределах нормы роста и веса. ИМТ рассчитывается путем деления веса в килограммах на рост в метрах и последующего деления полученного результата на рост в метрах еще раз.

Затем результат просматривается в диаграммах, которые показывают ИМТ для возрастных процентилей для девочек и мальчиков. Нормальный вес и рост находятся между 5-м и 86-м процентилями. Нормальный ИМТ для 18-летней девушки составляет от 17,6 до 25,6.

Эти результаты ИМТ считаются стандартными для мальчиков и девочек, но не во всех случаях являются точными. ИМТ, безусловно, полезный инструмент, но это не единственный инструмент, который позволяет оценивать только жировые отложения.

Например, у девушки с хорошим мускулистым телом больше телосложения, чем у других, и у нее может быть не так много жира и более высокий ИМТ, с другой стороны, у девушки с маленьким телосложением и очень маленькими мышцами может быть низкий ИМТ даже хотя у нее больше жира на теле, чем у здоровой девушки.

Практические советы по поддержанию веса

Регулярные упражнения очень важны для здорового роста тела. Постоянная физическая активность помогает сжигать калории и наращивать мышцы. Для вас важно все, что может повысить ваш ежедневный уровень активности. Вы можете прогуляться с собакой, покататься на велосипеде во время учебы в школе и тому подобное. Эти упражнения помогут достичь среднего веса для 15-летнего мужчины.

Фрукты и овощи содержат много минералов для здорового роста, особенно в возрасте 15 лет.Они также богаты клетчаткой, которая помогает вам постоянно чувствовать себя сытым и, следовательно, сокращать количество еды. Старайтесь есть 5 порций овощей и фруктов каждый день.

Люди, которые проводят большую часть времени перед экранами, в большинстве своем имеют избыточный вес. Установите для себя ограничения на время, которое вам нужно, чтобы смотреть телевизор, играть в видеоигры и пользоваться компьютером, планшетами и телефонами. Эти вещи вредны для вас. Вам также необходимо высыпаться для здорового роста.

Иногда большие порции дают дополнительные калории, что в конечном итоге приводит к увеличению веса.Сокосодержащие напитки, спортивные напитки, газированные напитки и другие сладкие напитки содержат много калорий и также вызывают ожирение. Пейте воду и другое обезжиренное молоко вместо газированных напитков, а также следите за своим весом. Если числа начинают расти, сократите их или пропустите некоторые части.

Важны и нормальный вес, и рост вашего подросткового возраста. Вы можете определить, находитесь ли вы в пределах нормы, используя калькуляторы ИМТ. Однако они могут быть разными из-за постоянных изменений в организме в 15 лет.Вы также можете воспользоваться некоторыми советами, чтобы убедиться, что вы растете здоровым без каких-либо проблем. Чтобы узнать больше о том, какой вес лучше в 15 лет, посмотрите это видео.

Сколько я должен весить в подростковом возрасте?

Medical Вес Диаграммы

Согласно DocShop.com, подросток ростом пять футов четыре дюйма и со средним телосложением должен весить от 124 до 138 фунтов.Однако это может варьироваться в зависимости от других факторов, поэтому диаграмма с весом должна использоваться только в качестве отправной точки при определении , сколько подросток должен весить .

Нажмите, чтобы увидеть полный ответ

Точно так же можно спросить, сколько должен весить 14-летний подросток?

Понимание среднего роста и веса мальчиков-подростков

Еще можно спросить, какой нормальный вес для девочки-подростка? Средний вес девочек По данным CDC, большинство 13-летних девочек весят от 76 до 148 фунтов ( фунтов).50-й процентиль веса в этой группе составляет около 101 фунта. Это означает, что около 50% девочек этого возраста весят менее 101 фунта.

Помимо этого, сколько должен весить 16-летний ребенок?

Значения ИМТ для 16 – года – старого варьируются от 17,75 до 28,75; ИМТ в пятидесятом процентиле составляет 20,5, что считается нормальным весом на основе ИМТ. Средний вес для 16 – лет – мальчиков в возрасте от 103 фунтов до 195 фунтов, а рост — от 5 футов 3 дюймов до 6 футов 2 дюймов.

Сколько должен весить 15-летний подросток?

Перейти к:

Сколько должен весить трехлетний ребенок?

Наши дети бывают разных форм и размеров. Но иногда закрадывается сомнение, Мой трехлетний ребенок мал / велик для их возраста?

Это обычное беспокойство родителей.

Вы хотите знать, что ваш ребенок здоров, растет и развивается. Вес — это простой способ отслеживать их рост.Я посоветовался с профессиональными медиками и сам провел небольшое исследование, чтобы ответить на этот вопрос; какой здоровый вес для 3-летнего ребенка? и вот что я нашел.

Итак, сколько должен весить трехлетний ребенок? Средний трехлетний ребенок должен весить 28–38 фунтов (11,8–17,2 кг), независимо от того, мальчик он / девочка (Источник). Вес ребенка « в среднем » не так точен, как расчет его ИМТ (индекс массы тела ). ИМТ является гораздо лучшим показателем роста и развития вашего ребенка, поскольку в формуле используются вес и рост .

Я тоже склонен зацикливаться на весе моих детей. Значит, вы не одиноки. Если вы действительно беспокоитесь, я бы поговорил с врачом об их весе.

Если, как и я, вы хотите знать, нормален ли их вес и здоров ли он. Позвольте мне показать вам более точный способ расчета здорового веса вашего трехлетнего ребенка с помощью индекса массы тела .

Средний вес ребенка 3 лет

Почему средний вес — не самый точный способ определения роста вашего ребенка?

Потому что есть некоторые проблемы со способом расчета среднего веса, который не учитывает различия в наших детях.Я не говорю, что знание среднего веса не является полезным инструментом, помогающим вашему трехлетнему ребенку развиваться и процветать, но есть более точные инструменты, такие как ИМТ.

Диаграммы процентилей показывают средний диапазон веса для 3-летнего ребенка .

Возможно, вам, как и мне, будет проще отслеживать диапазон среднего веса вашего 3-летнего ребенка с помощью диаграмм процентилей.

Вы, возможно, видели их раньше, это те, которые они использовали для заполнения, когда ваш ребенок был младенцем.Когда они стали старше, я совсем забыл о них, но недавно я заново открыл для себя графики процентилей веса и нашел их более легкими для понимания и отслеживания прогресса моего ребенка.

Вот процентильные графики для мальчиков и девочек:

Вы также можете распечатать эти таблицы, чтобы отслеживать вес вашего ребенка дома. Один из них застрял в шкафу на кухне. Заполнение этой таблицы дает мне огромное душевное спокойствие, что они нормально растут и развиваются.

Средний вес зависит от среднего роста

Например, исходный средний вес 3-летнего ребенка рассчитывается с использованием измерения среднего роста. Но что, если ваш трехлетний ребенок выше или ниже среднего роста?

Тогда, вероятно, вы получите неправильные рекомендации относительно того, каким должен быть средний вес вашего ребенка. Вот почему расчет ИМТ более точен, поскольку в уравнении учитывается рост вашего ребенка.

Для трехлетнего ребенка, который выше / ниже среднего роста, было бы совершенно нормально весить больше или меньше среднего веса трехлетнего ребенка.

Вес — это еще не все

Самым важным фактором при проверке веса 3-летних детей является их общее состояние здоровья. Просто потому, что ваш трехлетний ребенок весит в пределах нормы для его возраста. Это не означает, что они получают правильное питание.

Если ваш ребенок весит немного выше нормы, не стоит сразу беспокоиться.При условии, что у них есть здоровые привычки и здоровое питание.

Если вы обеспокоены, я пойду к вашему местному врачу и обсудю причины, по которым это может быть.

Хорошо, пора показать вам наиболее точный способ расчета нормального веса вашего ребенка с помощью ИМТ (индекса массы тела ).

Расчет ИМТ вашего трехлетнего ребенка ( Индекс массы тела )

Щелкните здесь , чтобы рассчитать ИМТ вашего 3-летнего ребенка ( Ссылка на калькулятор на веб-сайте CDC )

Индекс массы тела — это инструмент, используемый медицинскими работниками для расчета, находится ли вес человека в нормальном диапазоне.Его можно использовать для детей и взрослых.

Первоначально он был изобретен Ламбером Адольфом Жаком Кетле. Вот почему ИМТ иногда называют индексом Кетле .

ИМТ

был революционным, потому что он также связывает вес человека с его ростом. ИМТ — гораздо более эффективный способ подсчитать, имеет ли ваш трехлетний ребенок нормальный вес, по сравнению со статистикой среднего веса.

«Использование индекса массы тела к возрасту для выявления ожирения, избыточного и недостаточного веса у детей и подростков дает несколько преимуществ.”

CDC

BMI пытается поместить вашего ребенка в категорию, основанную на его росте, возрасте и весе. Это следующие категории; недостаточный вес, нормальный вес, избыточный вес и ожирение.

Итак, ИМТ идеален?

Нет, ИМТ — не идеальный инструмент, чтобы узнать, здоров ли вес вашего 3-летнего ребенка, но это намного лучше, чем просто определить средний вес вашего ребенка. Это также наиболее распространенная формула, используемая врачами во всем мире для определения того, имеет ли ваш ребенок избыточный или недостаточный вес.

Его основная проблема в том, что он не учитывает разницу в весе между мышцами и жиром.

Мышца намного плотнее жира, поэтому весит больше. Это означает, что ИМТ не делает различий между детьми, у которых больше мускулов, и детьми, у которых больше жира.

Очевидно, что дети, у которых процент мышечной массы выше, чем у жира, считаются более здоровыми. К сожалению, ИМТ не может эффективно показать разницу между ними.

«у ребенка может быть высокий ИМТ для его возраста и пола, но чтобы определить, является ли избыточный жир проблемой, поставщик медицинских услуг должен будет выполнить дальнейшие исследования»

CDC

Однако ИМТ — это самый простой, точный и легкий в использовании метод, который поможет вам понять, здоров ли вес вашего 3-летнего ребенка или нет.

Почему ИМТ / вес важны для вашего трехлетнего ребенка

Проверка веса и ИМТ вашего 3-летнего ребенка важна, потому что проблемы, связанные с весом, сегодня в США распространены и опасны. Согласно CDC;

«У детей большое количество жира в организме может привести к заболеваниям, связанным с лишним весом, и другим проблемам со здоровьем, а недостаточный вес также может подвергнуть риску проблем со здоровьем».

CDC

Существует всемирная эпидемия проблем с весом, которые наносят значительный ущерб здоровью людей.Нет ничего более трагичного, чем когда проблемы со здоровьем, связанные с весом, наносят вред детям.

Ожирение никогда не было так распространено во всем мире, как сегодня.

В возрасте от 2 до 19 лет ожирением страдают 18,5% наших детей. Это означает, что только в США от него страдают 13,7 миллиона детей, согласно CDC .

Разговор с трехлетним ребенком о весе

Дети даже в возрасте 3 лет могут быть чувствительны к своему весу.Вы должны быть очень осторожны, чтобы не использовать негативные выражения или переоценивать важность веса для вашего ребенка.

Если вы это сделаете, это может сделать их несчастными и отрицательно повлиять на их психическое здоровье. Я прочитал отличную статью о том, как нам следует сместить акцент с веса как чисел на шкале на обсуждение здоровья. Вы можете прочитать это обсуждение здесь. Это изменило то, как я говорю детям о весе.

Проблемы с недовесом

Хотя сегодня для нашей страны лишний вес является гораздо более серьезной проблемой.Не следует забывать, что недостаточный вес может быть так же вреден для вашего здоровья.

Вашему организму может быть трудно нормально функционировать, если оно не получает нужного топлива и питательных веществ.

Основные проблемы для ребенка с недостаточным весом:

• Проблемы роста и развития
• Недоедание
• Анемия
• Слабая иммунная система

Как родитель, мы должны убедиться, что наш трехлетний старый получает правильное количество питания.Дети не могут контролировать, что они едят. Вот почему наша задача как родителей — заложить основы счастливого и здорового образа жизни в будущем, дав им правильное питание.

Что мне делать, если мой трехлетний ребенок не находится в идеальном диапазоне веса?

Сохраняйте спокойствие и старайтесь не обсуждать вес отрицательно в присутствии ребенка. Затем я посетил бы вашего врача, чтобы убедиться в отсутствии каких-либо сопутствующих заболеваний, которые могли бы привести к тому, что ваш ребенок выпадет за пределы допустимого диапазона веса.

Постарайтесь относиться к телу ребенка положительно и подавайте ему пример. Рассчитайте свой собственный ИМТ и убедитесь, что вы находитесь в диапазоне нормального веса. Дети замечают больше, чем мы думаем.

Постарайтесь не обсуждать с ребенком вес. Если у вашего ребенка избыточный вес. Старайтесь больше сосредотачиваться на здоровом образе жизни, а не на похудении. Это настроит их на будущий успех и счастье, а не на цифры на шкале.

Вот несколько идей, которые помогут вам и вашему трехлетнему ребенку вести здоровый образ жизни:

• Купите больше здоровой пищи и постарайтесь избавиться от нездоровой пищи из дома.
• Ешьте вместе всей семьей
• Обедайте без телевизора и телефона, не отвлекаясь от них, чтобы лучше понимать, что вы едите.
• Занимайтесь вместе и развлекайтесь, вместе играйте в подвижные игры и занимайтесь спортом.
• Создавайте здоровые закуски, которыми вы оба можете наслаждаться, как банановое мороженое.

Если вам нужна дополнительная информация, чтобы поговорить с 3-летним ребенком о проблемах с весом, ознакомьтесь с этим подробным руководством, выпущенным safefood.Европа.

Ваш малыш иногда отказывается от еды? Тогда у меня есть отличная статья о советах по питанию для малышей.

Вехи развития в 15-месячном возрасте: месяц за месяцем для малышей

15-месячный возраст

Вашему малышу 15 месяцев!

Ваш малыш теперь замечательный друг. Вы можете начать просить своего 15-месячного ребенка нести (мелкие) вещи, выбрасывать мусор и собирать книги.Это отлично подходит для повышения самооценки малыша и учит его суетиться по дому.

Ваш 15-месячный ребенок продолжает расти и развиваться по-разному, и в этом месяце вы обратитесь к врачу, чтобы рассказать о его прогрессе.

Вес и рост 15-месячного возраста
Сколько должен весить и измерять 15-месячный ребенок? По данным Всемирной организации здравоохранения, средний вес 15-месячного ребенка составляет 21,2 фунта для девочек и 22,7 фунта для мальчиков. Средняя высота 30.5 дюймов для девочек и 31,2 дюйма для мальчиков.

Вес, рост и окружность головы вашего ребенка будут измерены во время 15-месячного осмотра, и врач проверит, соответствует ли его темп роста здоровому 15-месячному ребенку. Он, вероятно, поправился на фунт или два после своего 12-месячного визита.

Пятнадцатимесячные вехи
Во время осмотра врач, скорее всего, спросит об определенных этапах, которые проходит ваш ребенок, чтобы понять, как он развивается. В этом возрасте существует широкий спектр того, что считается «нормальным» — если у вас есть какие-либо опасения по поводу развития вашего ребенка, обязательно обсудите их со своим педиатром.

• Ходьба. Ваш ребенок, вероятно, делает хотя бы несколько шагов самостоятельно. Около половины 15-месячных детей могут нормально ходить. Некоторые даже бегают или начинают учиться ходить задом наперед!

• Выступление. Большинство 15-месячных говорят хотя бы одно слово. Половина может сказать как минимум два слова. А некоторые малыши отважились пройти мимо слов «дада» и «мама», чтобы сформировать растущий словарный запас, который включает такие слова, как «собака», «сок» и — если вы все еще кормите грудью — «олухи».
• Прорезывание зубов. Возможно, начинают прорезываться первые моляры. Некоторым детям резание зубов может быть болезненным и надоедливым. Для других вы просто случайно однажды заметите новый жемчужно-белый цвет, протыкающий десны — ничего страшного.

• Идентификация. Ваш ребенок начинает понимать, для чего используются предметы повседневного обихода — например, метла для подметания, а деревянная ложка — для перемешивания. Некоторые 15-месячные дети могут определить и указать на несколько частей тела, когда вы попросите их показать вам.

Поведение 15-месячной давности Хотя здорово иметь активного и (в основном) счастливого малыша, у него бывают, э … моменты.Вот несколько сложных форм поведения в 15 месяцев:

Как дисциплинировать 15-месячного ребенка

Иногда может показаться, что ваш ребенок «плохо себя ведет», но в 15 месяцев он, вероятно, не осознает, что действует вверх. Он просто хочет, чтобы увидел, как это раскрашивать стену, или исследовал диван, взбираясь на него. Бросание вещей или удары привлекают его внимание, а иногда и именно то, чего он хочет. Чтобы научить ребенка хорошему поведению, вам нужно установить некоторые границы и последствия.

Вот несколько советов, которые могут помочь вам в воспитании вашего 15-месячного ребенка:

• Скрывайте запрещенные вещи. Вам не придется постоянно говорить ребенку «нет», когда он касается пульта дистанционного управления, волшебного маркера или папин часов, если они находятся вдали от ее прямой видимости и досягаемости.

• Установите четкие правила и последствия. И придерживайтесь их! Если ваш ребенок видит, что, когда вы дергаете собаку за хвост, он каждый раз получает перерыв, он — в конце концов — остановит это.

• Отвлечь и перенаправить. Изучение негативного поведения не преподнесет никаких уроков в этом возрасте. Если ваш ребенок ведет себя плохо, выведите его из ситуации и отвлеките положительным занятием.

• Сохраняйте спокойствие. Желание нервничать, когда это делает ваш ребенок, естественно, но постарайтесь продемонстрировать спокойное поведение. Со временем он начнет учиться не отыгрываться от вас.

15-месячное здоровье
Иногда кажется, что малыши болеют все. Файл. Время. Особенно, если они ходят в детский сад.Родители 15-месячных, как правило, задают эти общие вопросы о здоровье.

• У моего 15-месячного ребенка высокая температура. Что мне делать?
• У моего 15-месячного ребенка сильное слюнотечение. Может у него прорезывание зубов?
• Моего 15-месячного ребенка рвет. Что мне делать?
• Мой 15-месячный ребенок кашляет. Что мне делать?
• Мой 15-месячный ребенок простудился. Что мне делать?
• Что мне делать с диареей у моего 15-месячного ребенка?

Вы, вероятно, обнаружили, что ваш 15-месячный ребенок довольно привык к повседневному режиму сна, хотя прорезывание зубов, случайные болезни и ее желание не ложиться спать и играть весь день иногда могут сбить этот распорядок с толку.

Сколько сна нужно 15-месячному ребенку?

Дети в возрасте от 1 до 2 лет должны спать от 11 до 14 часов в сутки. Хотите знать, когда ваш ребенок станет спать один раз в день? Ее режим сна обычно начинает меняться с двух самостоятельных периодов сна прямо сейчас. Но вы можете подтолкнуть ее, дождавшись после обеда, чтобы усыпить ее (даже если это означает, что обеденное время нужно отложить на некоторое время).

Вот один из примеров того, как это может происходить:

График сна для 15-месячного возраста

Регрессия сна в 15-месячном возрасте

У 15-месячного ребенка часто начинаются кошмары — и в этом возрасте он действительно не может отличить мечты от реальности.Это может привести к довольно серьезному ночному пробуждению. Если ваш 15-месячный спал нормально и ему внезапно снились кошмары, вам, вероятно, придется успокаивать посреди ночи. Напомните своему малышу, что его мечты не реальны, но знайте, что пройдет некоторое время, прежде чем он сможет по-настоящему понять разницу.

15-месячный ребенок не может спать

Помимо кошмаров, есть и другие причины, по которым малыш отказывается спать. Иногда они просто не хотят ничего пропустить! Попробуйте расслабиться перед сном — выключите телевизор, музыку и устройства; примите успокаивающую ванну; читайте успокаивающие сказки на ночь.И будьте последовательны. Если вы обычно читаете перед сном две книги, придерживайтесь двух. Если за одну ночь вы прочитаете пять, ваш ребенок может попытаться убедить вас делать это каждые ночи, даже если это отодвигает время отхода ко сну все позже и позже.

Возможно, вы заметили, что ваш 15-месячный ребенок, похоже, не всегда заинтересован в обильном обеде или становится более разборчивым в том, какие продукты он ест. Это совершенно нормально для этого возраста.

Сколько нужно есть 15-месячному ребенку?

Продолжайте давать своему 15-месячному ребенку трехразовое питание и два перекуса в день.Давайте ей ежедневно разнообразную пищу из всех пищевых групп — овощи, фрукты, злаки, белковые и молочные продукты.

Врачи говорят, что большинству малышей требуется примерно 1000 калорий в день — плюс-минус — или около 40 калорий на каждый дюйм их роста. Но определенно не беспокойтесь об отслеживании! Предлагайте годовалым порции примерно в четверть от порции для взрослых. Затем позвольте ее выбрать, сколько она ест, в зависимости от ее аппетита.

По возможности сделайте время приема пищи событием — регулярное семейное питание может побудить вашего ребенка пробовать разные продукты, общаться, учиться манерам за столом и придерживаться здоровых привычек в еде.

Продолжайте давать вашему 15-месячному ребенку цельное молоко (если врач не рекомендовал иное) или грудное молоко. 15-месячный ребенок должен получать 700 мг кальция в день. Поэтому, если ваш ребенок не получает кальций из каких-либо других источников, ему необходимо выпивать около трех стаканов молока по 8 унций в день.

Если вы кормите грудью, вы и ваш ребенок можете продолжать кормить грудью до тех пор, пока вы оба будете пользоваться преимуществами. Если вы хотите отучить 15-месячного ребенка от грудного вскармливания, не забывайте делать это медленно. Прекратите одно кормление в течение как минимум трех-семи дней, прежде чем бросить следующее.Если вы будете действовать слишком быстро, вы можете забить молочные протоки и заразиться. Не забывайте уделять ребенку много внимания во время отлучения от груди и найдите способы отвлечь его во время обычного кормления грудью.

Ищете идеи детского питания на 15 месяцев? Ознакомьтесь с этими идеями и рецептами:

График кормления в возрасте 15 месяцев

** Размер порции для малыша составляет около ¼ от взрослого

Источник: HealthyChildren.org

Если вам 15 месяцев не ест, а все остальное вроде нормально, скорее всего, разборчивая еда.Будьте уверены, что ваш педиатр следит за ростом вашего ребенка, чтобы убедиться, что он идет по правильному пути. Продолжайте предлагать ребенку разнообразную здоровую пищу при каждом приеме пищи и ограничьте употребление нездоровых угощений. Но не начинайте борьбу за власть из-за еды. Вот еще один отличный совет, как бороться с разборчивостью в еде.

Если ваш ребенок вообще ничего не ест , это может быть признаком болезни, и вам следует позвонить педиатру, чтобы обсудить это.

Занятия для 15-месячного ребенка

В наши дни с вашим подвижным ребенком довольно весело играть, да? Есть много вещей, которые вы можете сделать вместе, чтобы провести время и помочь в его развитии.

Что делать с 15-месячным ребенком

Веселые занятия, игры и игрушки для 15-месячного ребенка:

• Играть в мяч. Это идеальный возраст для одновременного катания и отскока мяча.
• Цвет мелками. Половина всех 15-месячных детей умеют рисовать мелком. Дайте вашему своему несколько цветов, чтобы помочь ему направить его внутреннего Пикассо. Он может даже начать рисовать четкие линии.
• Время рассказа. Ваш малыш, вероятно, учится переворачивать страницы в своих любимых книгах и указывать на картинки, когда вы просите ее идентифицировать предметы на них.

Контрольный список / советы для 15-месячного возраста

• Отведите вашего малыша на 15-месячный осмотр.
• Вашему ребенку может быть назначена ревакцинация от вакцины DTaP или другая вакцинация, которую он получил в младенчестве.
• Запланируйте 18-месячный осмотр вашего малыша.
• Создайте безопасную (защищенную от детей) игровую зону и позвольте вашему малышу самостоятельно исследовать тактильные игрушки.

Сколько должны весить подростки, чтобы предотвратить сердечные заболевания во взрослом возрасте?

Следуй за мной на @drClaire

Нам давно известно, что лишний вес может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям и преждевременной смерти.Мы также знаем, что избыточный вес в подростковом возрасте повышает вероятность того, что кто-то будет иметь избыточный вес во взрослом возрасте, поэтому мы, педиатры, так много говорим с подростками и их родителями о том, чтобы достичь — и оставаться на этом уровне — здоровый вес.

Но, возможно, мы установили слишком низкую планку. В исследовании, недавно опубликованном в журнале The New England Journal of Medicine (NEJM), говорится, что если мы действительно хотим предотвратить сердечные заболевания во взрослом возрасте, наши подростки должны быть намного худее, чем мы говорим им в настоящее время.

Число, которое врачи используют для определения здорового веса человека, — это индекс массы тела или ИМТ. ИМТ — это вес человека в килограммах, разделенный на квадрат его роста в метрах, и это очень полезное число, когда речь идет о том, сколько веса человек несет на своем теле. Это своего рода индекс худобы / полноты, если хотите. Мы говорим, что для взрослых ИМТ должен быть между 18,5 и 24,9 (25 — пороговое значение для избыточного веса). Для молодежи от 2 до 20 лет мы используем процентили ИМТ: мы говорим, что процентиль ИМТ от 5 до 85 — это нормально, от 85 до 95 — избыточный вес, а 95 или более — ожирение.

В Израиле 17-летние подростки проходят медицинский осмотр для прохождения военной службы. В рамках этого медицинского осмотра они измеряют рост и вес. Для исследования NEJM исследователи изучили данные о росте и весе 2,3 миллиона израильских подростков (в основном мальчиков), взятых в период с 1967 по 2010 год. Они рассчитали ИМТ подростков, а затем отслеживали их до 2011 года, чтобы узнать, кто умер от сердечно-сосудистых заболеваний, таких как сердце. приступы, инсульты или внезапная смерть (обычно от сердечно-сосудистой причины).

Они обнаружили, что подростки, чей ИМТ находится в диапазоне избыточного веса или ожирения, гораздо чаще умирают от сердечно-сосудистых причин во взрослом возрасте. По сравнению с теми, чей ИМТ находился в диапазоне от 5 ^-го до 24 ^-го процентилей, подростки с ИМТ 95 ^-го или выше имели в 4,9 раза больше шансов умереть от сердечно-сосудистых заболеваний, в 2,6 раза больше шансов умереть от сердечно-сосудистых заболеваний. инсульт и в 2,1 раза чаще умирают от внезапной смерти. Те, чей ИМТ находился в перцентиле 85 -94 , также имели более высокий риск: в 3 раза сердечно-сосудистые заболевания, 1.8 раз за инсульт, 1,5 раза за внезапную смерть. Не удивительно.

Но вот сюрприз: этот риск сердечно-сосудистых заболеваний не начинался с 85 ^-го перцентиля. Риск начинается с 50 ^-го процентиля. Подростки, чей ИМТ находился в диапазоне от 25 ^-го до 49 ^-го процентилей, имели самый низкий риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Это большое дело. Это противоречит тому, что мы говорили людям годами.

Для иллюстрации воспользуемся весами.Для 17-летнего мальчика ростом 5 футов 9 дюймов (средний рост для 17 лет) перцентиль с 25 ^-го до 49 ^-го будет иметь вес от 132 до 143 фунтов. Но в настоящее время мы говорим этому мальчику, что он может весить до 170 фунтов. 17-летняя девушка со средним ростом 5 футов 4 дюйма должна весить от 112 до 122 фунтов, чтобы предотвратить сердечные заболевания; в настоящее время мы говорим ей, что можно весить до 148 фунтов.

Итог: если мы хотим, чтобы наши дети вырастали здоровыми взрослыми, нам нужно, чтобы они были тоньше, чем мы говорим им в настоящее время.

Итак, у этого исследования есть ограничения. У исследователей не было большого количества данных об ИМТ или образе жизни подростков по мере их роста, в исследовании было не так много женщин, как мужчин, и мы не знаем, верны ли его выводы для всех во всем мире. . Но его выводы нельзя игнорировать.

В Центрах по контролю и профилактике заболеваний (CDC) есть калькулятор, который можно использовать для определения процентиля ИМТ ребенка или подростка. Также есть калькуляторы для взрослых.

Если ИМТ вашего ребенка или подростка находится в перцентиле 50 ^– или выше, не паникуйте.Поговорите со своим врачом — и вместо того, чтобы концентрироваться на определенном весе, сконцентрируйтесь на привычках образа жизни. В частности, старайтесь быть уверенным, что ваш ребенок

• активен час в сутки
• придерживается диеты, включающей пять порций фруктов и овощей в день, с низким содержанием рафинированных углеводов и сахара (включая подслащенные напитки, такие как газированные напитки), низким содержанием насыщенных жиров и высоким содержанием цельного зерна
• спит 8-10 часов в сутки
• тратит на развлекательные медиа менее 2 часов в день.