Сколько должны спать дети: Ученые рассказали, сколько нужно спать детям разного возраста

Содержание

Зачем детям дневной сон? – Детский сад №4 Ягодка г. Чебаркуль

Зачем детям дневной сон или как уложить спать ребёнка днём?

Для многих мам этот вопрос действительно является проблемой. А некоторые абсолютно не расстраиваются, когда ребёнок отказывается спать днём и просто перестают его укладывать. Как же понять, до какого возраста ребёнку нужен дневной сон и нужен ли он ему вообще?

На мой взгляд, дневной сон детям не просто нужен, он им необходим. Об этом же говорят практически все педиатры, психологи и неврологи. Дневной сон обеспечивает правильное психическое и физическое развитие. Я думаю, многие мамы замечали, насколько становится капризным ребёнок, если не поспит днём. У нас происходит именно так. Или же, не уснув вовремя, малыш всё-таки засыпает под вечер, устроив потом маме бессонную ночь.

Так зачем нужен ребёнку дневной сон?
  • Дневной сон помогает малышам справляться с эмоциями и впечатлениями, полученными ранее. Детская нервная система более подвержена эмоциональным перегрузкам.
  • Дневной сон способствует более длительной концентрации внимания. Малыш становится спокойным, может долгое время играть самостоятельно и не требует повышенного внимания.
  • Как уже писала выше, дневной сон благотворно влияет на психическое и физическое развитие малыша, является профилактикой различных неврологических и психологических проблем. Только во время сна восстанавливается работоспособность нервных клеток.
  • Дневной сон помогает укрепить иммунитет.
  • Регулярный дневной сон положительно сказывается на качестве обучения. Ребёнок более склонен воспринимать новые знания. Реакция на неудачи у выспавшегося днём ребёнка менее трагична. Об этом исследовании очень хорошо написано в книге «Мифы воспитания».
  • По мнению учёных, дети, которые спят днём, имеют позитивный настрой и быстрее адаптируются в незнакомой ситуации (по результатам исследования Университета Колорадо, проводимого Моникой ЛеБуржуа), а значит, и социализация в новых коллективах у них происходит лучше (например, в детском саду, развивающих центрах, спортивных секциях и школах).
  • Во сне вырабатывается гормон роста. Думаю, не стоит уточнять, насколько это важно.
  • Регулярный дневной сон способствует крепкому сну ночью. Зачастую, не поспав днём, дети и вечером не могут спокойно уснуть из-за нервного перевозбуждения. Поэтому не стоит надеяться на то, что без дневного сна ребёнок сильнее устанет и быстрее заснёт вечером.
Сколько ребёнок должен спать днём?
Если ребёнок не хочет спать днём?

Дети не хотят спать днём по совершенно разным причинам. Возможно, ребёнок просто не устал физически и эмоционально или не может заснуть самостоятельно. Или в комнате очень жарко и душно (так бывает у многих, когда начинается отопительный сезон). А возможно маме просто некогда укладывать ребёнка, поэтому дневной сон не может стать регулярной привычкой.

Итак, давайте разбираться, что делать, если малыш отказывается спать днём:

  • Залог хорошего дневного сна – это режим. Как бы ни пугало это мам, режим для ребёнка — вещь обязательная. Дети быстро к нему привыкают и в назначенный час уже готовы есть/гулять/спать. Если малыш не хочет засыпать днём, пересмотрите его распорядок дня. Возможно ребёнок поздно просыпается, из-за того что поздно ложится, поэтому к дневному сну просто еще не устает. Сделайте утренние прогулки регулярными (это полезно не только для малыша, но и для мамы). Укладывайте спать ребёнка сразу после обеда. Таким образом, вы создадите определённые ритуалы, выполняя которые, ребёнок будет более спокойно соглашаться на дневной сон. Главное, всегда соблюдать установленный режим.
  • Следите за температурой в комнате. Проветривайте её перед сном. Дети очень плохо спят, когда в комнате жарко и душно. Также такой микроклимат очень плохо сказывается на слизистой носа, что отрицательно сказывается на восприимчивости ребёнка к вирусам и бактериям.
  • Никогда не используйте дневной сон в качестве наказания. Напротив, рассказывайте ребенку, зачем нужно спать днём, что происходит в организме, когда они спят.
  • Ложитесь спать вместе с ребёнком. Бывает так, что вечером дети засыпают самостоятельно, а днём совершенно не могут заснуть сами. У нас дома именно такая ситуация. Поэтому днём я всегда ложусь вместе с ними, и мы засыпаем втроем. Таким образом, и дети засыпают спокойно, и мне удаётся немного отдохнуть.
  • Укладывание ребёнка занимает от 30 минут до 1 часа. Дневной сон требует терпения не только от ребёнка, но и от мамы. Не бросайте укладывание, если ребёнок не заснул через 15 минут. В разном возрасте детям нужно разное время, чтобы заснуть.

Сколько часов в сутки должен спать ребенок, а сколько — взрослый?

Фото: emrahozaras/pixabay.com

Ни для кого не секрет, что почти треть своей жизни человек проводит во сне. Впрочем, мы, городские жители, противимся этому, как можем: поздно ложимся, рано встаем и совершенно не отдыхаем днем, оставляя на сон всего 5–6 часов. Но сколько часов сна в сутки необходимо организму на самом деле? И что будет, если спать меньше или больше, чем требуется? Давайте разбираться.

Сколько нужно спать?

Фото: platinumportfolio/pixabay.com

Вы наверняка слышали, что взрослый человек должен спать не меньше 7–8 часов в сутки. Но верно ли это утверждение? Судя по данным научного исследования, проведенного американским Национальным фондом сна, оно недалеко от истины.

Группа из 18 ученых изучила более 300 научных докладов и диссертаций на тему сна и выяснила, сколько часов в сутки необходимо новорожденным, дошкольникам, школьникам младшего возраста, подросткам, молодым людям, взрослым и старикам, чтобы как следует отдохнуть и восстановить силы. Как и ожидалось, эксперты пришли к выводу: чем младше человек, тем больше он должен спать.

Так, дети в возрасте до 3 месяцев должны спать по 14–17 часов в сутки, младенцы до года — 12–15 часов, а малыши младше 3 лет — 11–14 часов. Дошкольники, дети от 3 до 5 лет, могут выспаться за 10–13 часов, а их старшие товарищи, не достигшие 14 лет, за 9–11 часов.

Подростки (14–17 лет) должны отдыхать по 8–10 часов, молодые люди и девушки от 18 до 25 — 7–9 часов. Столько же — от 7 до 9 часов в сутки — требуется взрослым людям, а пожилым — людям старше 65 лет — и того меньше — от 7 до 8 часов.

Что если спать меньше?

Фото: Alison Curtis/flickr.com

Если человек спит меньше, чем нужно, это приводит к снижению когнитивных функций, снижению реакции и даже провалам в памяти. Он становится раздражительным, нервным, испытывает боли в сердце и при этом даже не подозревает, что виной всему банальный недосып.

А больше?

Ученые из Гарварда провели исследование с участием нескольких сотен женщин. В результате им удалось выяснить, что испытуемые, которые спали меньше 5 и больше 9 часов в сутки, демонстрируют меньшую производительность, чем те, кто спит по 7–8 часов. Кроме того, они пришли к выводу, что и недостаток, и избыток сна повышают психологический возраст человека примерно на два года.

Почему же слишком много сна так же плохо, как и его недостаток? Все дело в том, что люди, которые проводят в кровати по 9–10 часов, имеют плохое качество сна. А плохой сон, в свою очередь, негативно сказывается на памяти и мышлении.

Ранее ИА «В городе N» рассказывало, как долго человек может прожить без сна. 

По материалам дзен-канала «БУДНИ УЧЕНОГО», lifehacker.ru

Сколько часов в день нужно спать — зависит от возраста

Людям разных возрастных групп требуется различное время для того, чтобы выспаться с пользой для здоровья.

Обновленные данные по тому, сколько часов в день нужно спать для здоровья, опубликовал благотворительный Национальный фонд сна из США. На это значительным образом влияет возраст.

Игнорирование рекомендаций фонда может привести к серьезным последствиям, таким как сердечно-сосудистые заболевания, повышенное давление или ожирение. Также специалисты выяснили, что недостаток сна может увеличить риск возникновения диабета.

Дольше всего спать необходимо детям до трех месяцев — от 14 до 17 часов в сутки. Первые несколько месяцев жизни организм во время сна активно вырабатывает гормоны роста, которые жизненно необходимы для нормального физического развития маленького ребенка.

Младенцы от четырех до 11 месяцев должны спать немного меньше. В среднем они тратят от 12 до 15 часов на здоровый сон. В это время происходит развитие иммунной системы ребенка, позволяющей противостоять заболеваниям.

Дети, возраст которых от одного до двух лет, не должны спать меньше 11 часов в сутки. В идеале, это время должно занимать 14 часов. У детей, которые спят меньше, может развиться синдром дефицита внимания и гиперактивности.

Дети от трех до пяти лет должны спать от 10 до 13 часов. В противном случае, по мнению исследователей, у них могут возникнуть проблемы с поведением.

Исследователи подчеркнули, что продолжительность сна оказывает прямое влияние на развитие умственных способностей детей от шести до 13 лет — им требуется от девяти до 11 часов сна. В этом возрасте дети получают много новой информации, которую мозгу необходимо успеть обработать в период покоя.

Подросткам от 14 до 17 лет необходимо спать не менее восьми-десяти часов в сутки. Молодым людям от 18 до 25 лет — от семи до девяти часов.

Взрослые до шестидесяти четырех лет также должны спать от семи до девяти часов, в то время как люди постарше — от семи до восьми часов. Ученые акцентировали внимание на том, что у пожилых людей, которые спят необходимое количество часов, уменьшается риск развития деменции, пишет журнал Focus Online.

Как писал интернет-портал «Кубань 24», сон менее пяти часов в сутки для женщин повышает риск развития остеопороза.

Сколько должен спать ребенок от года и до 7 лет

Говоря о режиме дня ребёнка, можно рассматривать отдельно дневной и ночной сон. Однако правильнее будет говорить об общей продолжительности сна. Сколько часов сна в сутки нужно ребёнку, чтобы высыпаться и быть здоровым? Ответ зависит от многих факторов, основные из которых:

  • возраст ребёнка,

  • его темперамент или степень активности,

  • необходимость посещения детского сада или школы,

  • состояние здоровья.

Большую роль играют индивидуальные биоритмы, связанные с активностью в течение суток.

Почему ребёнок должен спать? Конечно, чтобы высыпаться и быть здоровым, бодрым, активным в течение дня. Но важно и то, чтобы родители могли планировать своё время ― им тоже нужно высыпаться, не говоря о множестве других дел. На практике, когда ребёнку уже исполнился год, его режим сна становится более предсказуемым, и родители воспринимают это как огромное облегчение: наконец-то можно выспаться!

Ребёнок растёт, и его потребности в продолжительности сна меняются. В 7 лет это практически взрослый человек, особенно если сравнивать его с годовалым малышом. Но в среднем считается, что ночной сон должен продолжаться не менее 9 часов.

Можно найти множество советов, сколько и когда ребёнок должен спать, что и когда (и главное, сколько) он должен есть и т. д. На практике всё это очень индивидуально и порой невыполнимо.

Обычно дети начинают ходить в дошкольное учреждение с двух лет. Крайне желательно выяснить расписание в детском саду, куда будет ходить ребёнок, и стараться соблюдать этот режим: прежде всего спать в отведённое для этого время. Можно и кормить «по часам», но для этого возраста всё очень индивидуально.

Что делать, если не получается дома соблюдать режим?

Не отчаиваться, не опускать руки и продолжать работу в этом направлении.

Помните, что режим сна ― это первое, против чего начинает бунтовать подросток. Поэтому не нужно слишком придирчиво относиться к соблюдению режима. Он важен лишь настолько, насколько помогает вашему ребёнку в социализации. Не полностью, но частично в вших силах сделать так, чтобы сын или дочь не опаздывали утром в сад или школу, чтобы у них было достаточно энергии для всех необходимых дел и развития.

Что делать, если ребёнок не хочет спать днём?

Многие дети детсадовского возраста отказываются от дневного сна, но при этом чувствуют себя хорошо.

Проблема «не спит днём» может относиться скорее к вопросам дисциплины в детском учреждении, чем к здоровью ребёнка. Попробуйте договориться с руководством детского сада, рассмотреть альтернативные варианты. Для детей, которые уже умеют читать, вполне можно дневной сон заменить «тихим часом»: тихое чтение не помешает остальным детям.

Если к вечеру ребёнок становится усталым и капризным, не знает, чего он хочет, скорее всего он не отдохнул днём. В таких случаях нужно следить за соблюдением режима, принятого в детском саму, даже дома в выходные дни.

Метеочувствительные дети

Что такое метеочувствительность (и как с ней бороться)? Это индивидуальное свойство организма, о причинах которого лучше расскажет врач. Многие взрослые знают, как меняется настроение и самочувствие, когда меняется погода, например, как тянет в сон перед дождём или снегопадом. Дети чувствуют перемены погоды, и проявляться это может по-разному:

  • повышенная сонливость,

  • чрезмерная бодрость и активность, необычная для этого конкретного ребёнка в данное время суток,

  • капризность и перепады настроения.

Во многих семьях не просто знают об этих особенностях малыша и мирятся с ними, но и понимают, как сгладить нежелательные эмоции. Но если ребёнок ходит в детский сад и тем более в школу, эти особенности часто связаны с проблемами в общении и в учёбе.

Типичные жалобы воспитателей: часто опаздывает из-за того, что проспал; не спит днём и мешает другим детям. Могут быть вспышки агрессии или повышенная плаксивость. Родителям понятно, что «у нас всегда так перед дождём», а для воспитателя это не аргумент. Лучше всего проконсультироваться с детским психологом, пройти обследование у невропатолога. Проблема у всех выражена по-разному, и только врач может определить, нужно ли, например, принимать успокаивающие препараты.

Что нужно знать о биоритмах

Суточные всплески активности ― явление довольно хорошо известное. Это устойчивая характеристика: если ребёнок «жаворонок», его легче поднять утром и вовремя уложить спать вечером. Дети-«совы», наоборот, с трудом просыпаются, а вот поздним вечером они непременно заняты чем-то интересным и так увлечены, что идут спать только после третьего-четвёртого напоминания. Они трудно и долго засыпают, и родителям приходится переживать из-за этого.

Советы родителям, особенно тем, у кого дети-«совы»

  1. Старайтесь, чтобы укладывание спать сопровождалось чем-нибудь приятным: чтением вслух, разговором на спокойную тему.

  2. Используйте ритуалы ― например, выбор одежды для сна. Можно связать каждый предмет одежды с какой-нибудь историей или сказкой и вместе пофантазировать. Ритуалы помогают расслабиться.

  3. Постарайтесь обеспечить недолгую прогулку перед сном или хорошо проветрите комнату. Насыщенный кислородом воздух полезен во всех отношениях, в том числе помогает уснуть.

  4. Используйте ароматерапию ― не слишком сильные, но вполне уловимые расслабляющие ароматы.

  5. В комнате не должно быть лишнего света и шума. Можно включить запись мелодичной музыки. Та же музыка может играть, когда настало время просыпаться.

  6. Утром начинайте будить ребёнка пораньше, чтобы оставался запас времени на сборы.

  7. Если в семье двое или больше детей с разным режимом сна и вообще активности, не нужно слишком строго соблюдать расписание. Важно понимать, что если они засыпают в разное время, это природное свойство каждого. Нельзя ставить в пример одному ребёнку другого как более послушного и соответствующего родительским требованиям или понятию «как надо».

Большинство родителей хотели бы уделять общению с детьми больше времени. Самый удобный момент для общения ― именно перед сном. Главное ― не то, сколько времени вы проведёте вместе, а насыщенность общения, чувство эмоциональной близости и поддержки.


 

Сколько должен спать ребенок. Детский портал Солнышко solnet.ee

нормы сна для детей первого года жизни



Поделитесь с друзьями, возможно,
им с нужна эта информация!

От чего зависит здоровье наших детей? Одним из самых главных факторов для развития здорового ребенка будет наличие здорового сна. На первый взгляд кажется, что этому не стоит уделять много времени, ведь все мы спим, и это врождённая потребность организма. Это безусловно так, но как бы странно это ни звучало, сон — это навык, который мы вырабатываем, начиная с первых дней нашей жизни. Поэтому лучшее, что могут сделать родители, — это привить ребенку культуру сна.

Сколько должен спать новорожденный ребенок до месяца?

Суммарное суточное количество сна для новорожденных в среднем составляет 16-20 часов в сутки.
В течение дня ребенок просыпается в основном только на кормление и бодрствует очень короткое время. Наблюдайте за состоянием, если вы видите, что ребенок сыт, ему тепло и сухо, но есть нарушения сна, то обратите внимание на работу ЖКТ. У новорожденных ещё нет свое микрофлоры, она заселятся с первым глотком воздуха и молоком матери, поэтому могут возникать метеоризм. Но, как правило, такие особенности работы организма начинают проявляться спустя 2 недели после рождения.

В это время особенно четко прослеживается зависимость между кормлением и сном малыша. Количество молока и интервалы между кормлениями влияет на качество сна. После рождения вашему ребенку и вам нужно время, чтобы привыкнуть к изменениям. Не старайтесь тут же, по возвращению из роддома создавать режим дня. Лучшее, что вы можете сделать — это наблюдать за малышом и понимать его потребности.



Ребенок, как правило, не может спать без пробуждения больше 4 часов. Если вы наблюдаете, что длительность сна превышает 4-5 часов, то это может означать проблемы со здоровьем младенца.

✔ Осложнения во время родов. Если родовой процесс проходил тяжело, нужно было стороннее вмешательство или воздействие сильнодействующих лекарств, то такие дети могут спать около 20-22 часов в сутки. Таким образом они восстанавливают свои силы.

✔ Неверно организован процесс грудного вскармливания. Если у малыша не сформировался правильный захват или анатомическая особенность сосков матери не позволяет правильно приложиться к груди, то он не дополучает достаточно жидкости и питания. В результате ребенок становиться вялым и сонным, восполняя силы во сне.

✔ Внешние условия. Наличие шумов и яркого света, как ни странно, может способствовать долгому сну, но при этом сон будет беспокойный. Тем самым не обеспечивая должный отдых новорожденного.

Сколько должен спать 1-3 месячный ребенок?

В среднем ребенок спит 16 часов за весь день, включая ночной и дневной сон. К месяцу жизни малыш способен бодрствовать до 8 часов.

На ночной сон приходится от 10 до 12 часов. В течение дня ребенок спит 4-5 раз, продолжительность дневного сна колеблется от 40 мин до 2,5 часов. Обычно это характерно для первых трёх месяцев жизни. Дети в этом возрасте становятся более физически выносливые, появляются новые навыки, например в состоянии на некоторое время держать головку. Их интересует все вокруг, и они с большим интересом наблюдают за людьми и предметами.

Также в этом возрасте ребенок начинает различать день и ночь. Родителям очень важно не дать перепутать. Для этого в дневное время при пробуждении на кормление, разговаривайте, улыбайтесь малышу, включайте свет, говорите с нормальной громкостью. При пробуждении ночью не поддерживайте инициативу пообщаться, соблюдайте тишину. Покажите ребенку, что сейчас ночь, все спят и ему тоже следует отдыхать.

Сколько часов должен спать ребенок от 3 месяцев?

Чем старше ребенок, тем больше он умеет, тем больше двигается и осознает. Поэтому вполне ожидаемо, что время бодрствования увеличивается, а время сна уменьшается. Происходит это за счёт дневного сна, ночной сон остаётся в интервале 10-12 часов.

★ 3-4 месяца − 14-17 часов;
★ 4-6 месяцев − 14-15 часов;
★ 7-12 месяцев − 12-15 часов.

В течение первого года жизни ребенок переживает скачки роста, прорезывание зубов а также кризисы сна. Все это оказывает большое влияние на качество и количества сна детей.

Сон помогает восполнить энергию, которую ребенок тратит. Поэтому очень важно правильно организовывать его день, распределять нагрузку. Для качественного сна нужно активно провести время, иначе малыш не будет достаточно уставшим, чтобы проспать долгий восстанавливающий сон.

Также необходимо понимать, что нельзя после активных игр или прогулок взять ребенка в охапку и пытаться его уложить спать. Такие действия приведут лишь к истерике и плачу. Любому человеку нужно замедлиться и успокоиться перед сном, настроить свой организм. Наши дети — это не исключение. Организуйте спокойные занятия за некоторое время до сна, чтобы успокоить нервную систему вашего ребенка. Малыш обычно сигнализирует родителю, когда он устал и готов идти спать. Ваша задача — это научиться видеть и понимать потребности малыша. Если вы будете ловить этот момент, то укладывание у вас будет занимать до 20 минут, при этом не будет сопротивления со стороны ребенка.

Основные признаки усталости малыша:

✔ зависает, смотрит в одну точку;
✔ менее активный;
✔ капризничает;
✔ трет глазки или ушки;
✔ перестает интересоваться игрушками.

Но обратите внимание, что у некоторых детей таким образом может проявляться перегул. Наблюдайте за ребёнком, возможно, он вам покажет другим способом свою усталость. Некоторые дети и вовсе не подают сигнал, а этом случае выходом из ситуации будет тестирование разного времени бодрствования и нахождение оптимального именно для вашего малыша.

Все дети любят предсказуемость, они чувствуют себя безопасно и спокойно, когда видят логичность и последовательность в действиях родителей. По этой причине важно создать работающий ритуал отхода ко сну. Такой ритуал станет сигналом, уже с вашей стороны для малыша, что скоро время спать и отдыхать. Важно, чтобы это были повторяющиеся действия изо дня в день.

Важным фактором для хорошего сна являются внешние условия. Соблюдайте температурный режим, поддерживайте влажность, создавайте максимально благоприятные условия для сна вашего ребенка.

Сколько должен спать годовалый ребенок?

Вот вашему малышу уже целый год, и вам кажется, что он совсем большой, чтобы спать днём?

Ребенок в год должен отдыхать днём около 2-3 часов. Это может быть один или два сна, в зависимости от того, как долго малыш бодрствует. Но это правило нужно обязательно соблюдать. Перегрузка нервной системы может привезти к торможению в физической и умственной области. В этом возрасте малыш достигает пика своей активности за целый год, поэтому новые навыки может отрабатывать даже во время ночного сна. В таком случае родителям может помочь активная отработка новых навыков в течение дня и расслабление перед отдыхом.

Обычно в этом возрасте происходит переход с двух снов на один. Даже в этом случае внимательно следите за малышом, чтобы не происходило перевозбуждения, возможно, вам следует проводить второй короткий сон длительностью в 30 минут или «тихий час».

В любом случае, не важно сколько вашему малышу, 2 месяца или 1 год, он индивидуален. Возможно, что он не вписывается в табличные нормы. И это нормально, главное вам понимать нужды и учить качественному сну своего ребенка.

Сколько вашему ребенку? Сколько спит днем? Поделитесь в комментариях ниже!


Комментарии к статье

Сколько должен спать ребенок



Сколько нужно спать подростку в 14-18 лет

Учеными было установлено, что подростки в возрасте 14-18 лет должны спать 8,5-9,5 часов. Когда ребенок спит, его тело и мозг отдыхают, после физической и умственной нагрузки восстанавливаются силы. Если подросток будет недосыпать, то вскоре у него появится вялость, он станет раздражительным, пропадет внимательность. Его работоспособность снизится на 30%.

Сколько же должны спать 14-летние подростки? Единая норма сна для них не установлена. Американские и шведские ученые провели исследования и доказали, что у ребенка конкретного возраста потребность в отдыхе отличается от других.

Режим сна у 14-летних подростков днем и ночью

Дети не задумываются о том, что при нехватке сна у них появится множество проблем. Режим сна у подростков 14 лет ежедневно должен быть одинаковым. Родители должны приучить ребенка ложиться спать в 22-23 часа и вставать в 7 утра. По приходу из школы подросток может восстановить силы, поспав с 15 до 16 часов.

Продолжительность сна у 14-летних детей днем и ночью

Подростки обязательно должны спать не только ночью, но и днем. Ночью ребенку возрастом 14 лет может быть достаточно 8 часов для сна взамен положенных 9,5. Но из-за этого у него появится вялость, усталость. Днем на отдых подростки 14 лет должны выделять 30-45 минут. Этого времени хватит для снятия усталости, восстановления сил и отправки на занятия в секцию.

Причины нарушения сна

Бывает, что подростки плохо спят. Причин этому несколько:

  • Превышение время провождения за компьютером или телевизором, просматривая фильмы, передачи;
  • Засыпание в наушниках. Родители должны запрещать ребенку слушать перед сном музыку в наушниках.
  • Принятие препаратов с содержанием кофеина. Они повышают работоспособность, тем самым нарушая сон.
  • Проблемы со здоровьем, например, с дыхательной системой. Чтобы узнать, не болеет ли ребенок, нужно посетить врача.
  • Сон на жесткой кровати или в душном помещении.

Врачи рекомендуют обратить внимание на эти нюансы.

Почему ребенок в 14 лет постоянно спит?

Главная причина в подростковом возрасте – физическая и умственная нагрузка. Большинство родителей жалуется, что их ребенок плохо спит в дневное время, придя из школы. Частыми стали случаи, когда подростки просыпаются к ужину и затем снова идут спать, не просыпаясь до самого утра. Еще одна причина постоянного желания спать – какое-либо заболевание, которое может протекать бессимптомно.

К примеру, некоторые болезни лор-органов становятся причиной вялости, недомогания. Они часто протекают без повышения температуры. В таком случае нужно посетить врача и сдать необходимые анализы.

Объяснение детского врача-невролога, Анны Юрьевны Плешановой:

«Основной критерий достаточности сна – бодрствование. Если подросток не досыпает, но при этом легко просыпается по утрам, хорошо себя чувствует, не страдает сонливостью и усталостью, ему без проблем даются школьные и спортивные нагрузки, у него хорошая память – значит, он спит достаточное количество часов. Если же наоборот, необходимо увеличить длительность сна ночью или по возможности выделять 40 минут для сна в дневное время».

Сколько должны спать подростки в 15 лет?

Дети 15 лет отличаются от других повышенной подвижностью: они ходят не только в школу, но и на различные секции, кружки. Чтобы не отставать от сверстников в развитии и своевременно восстанавливать физические и умственные способности, подросткам необходим сон. Как же должен протекать процесс сна у детей 15 лет?

Правильный сон у подростков 15 лет

15-летние дети полностью отказываются от сна в дневное время. Однако, имеются и такие, кто спит после прихода из школы. Дневной сон выпадает у них с 15 до 16 часов. График правильного сна ночью колеблется от 22-23 часов и до 7 утра, когда дети встают в школу.

Продолжительность сна днем и ночью

На продолжительность дневного сна влияет нагрузка. Специалисты рекомендуют спать подросткам 30-45 минут, не более. Этого времени достаточно им для отдыха и восстановления сил. Продолжительность ночного сна у 15-летних подростков немного меньше, чем у 14-летних, и составляет 9 часов.

Причины плохого ночного сна у подростков 15 лет

Сон у 15-летних детей может нарушаться по многим причинам. Наиболее распространенные:

  • Неправильно выбранное место для сна.
  • Привыкание к положению лежа. В основном, подростки проводят большую часть свободного времени в лежачем положении (слушают музыку, играют в игры на телефоне и т.д.). Организм к этому привыкает и в нужное время бывает не подготовлен к отходу к сну. Уснуть подростку будет нелегко.
  • Слушание музыки, просмотр фильмов на ночь.
  • Компьютерные игры.
  • Какая-либо болезнь.
  • Кофеинсодержащие препараты.
  • Недостаточно проветренное помещение.

Родители должны уделять внимание этим пунктам.

Почему ребенок 15 лет постоянно хочет спать?

Большинство детей этого возраста самостоятельно устанавливает для себя, сколько им нужно спать. Одни говорят, что им хватит и 7 часов для полноценного сна. Родители, обратите внимание! Это заблуждение! Через несколько месяцев после такого режима ваш ребенок захочет отсыпаться. К тому же, его будет постоянно клонить в сон. Нужно объяснить ему, что на физическое и эмоциональное состояние влияет правильный график и длительность сна. Одна из причин недосыпания – заболевание, протекающее в организме ребенка. В таком случае нужно обратиться к специалисту и сдать анализы.

Сколько должны спать 16-летние подростки?

В возрасте 16 лет подростки учатся уже в колледжах, поэтому ведут самостоятельную жизнь. Они сами планируют распорядок дня, независимо от норм сна и бодрствования. Родители должны объяснить ребенку, сколько часов в день он должен спать, чтобы чувствовать себя активно, бодро, и чтобы его мозг функционировал в полном объеме.

Режим сна у 16-летних подростков днем и ночью

Правильный график сна ночью выглядит следующим образом: ложиться спать подросток должен в 22-23 часа, а вставать с 6 до 7 утра. Если подросток будет придерживаться такого графика, он будет полон сил, и у него еще останутся силы для посещения дополнительных занятий или спортивных тренировок. Обычно 16-летние подростки не хотят спать днем.

Длительность сна в 16 лет

В шестнадцатилетнем возрасте подростки должны спать 8 ч 45 минут, причем отдых должен выпадать на ночь. Чересчур короткий или длинный сон вызовет у ребенка нервозность, усталость, его трудоспособность снизится.

Почему подросток плохо спит или не спит вообще?

Причин нарушения сна в таком возрасте несколько. Врачи выделяют следующие:

  • Неправильно выбранное место для сна: жесткий матрац, высокая (низкая) подушка и пр.
  • Плохое самочувствие, длительная болезнь;
  • Лекарственные препараты, которые повышают трудоспособность.
  • Влияние предметов бытовой техники: телефона, компьютера.
  • Пристрастие лежать на кровати (диване). Учеными доказано, что организм человека быстро привыкает к лежачему положению, поэтому уснуть вечером будет тяжелее.
  • Стресс.
  • Духота в спальне.
  • Физические, эмоциональные нагрузки.

Родителям стоит обратить внимание на эти факторы.

Почему ребенок 16 лет часто спит днем?

Родители уверены, что просто так подростки не спят днем постоянно. На то есть свои причины. В 16 лет дети вовсе должны отказаться от сна в дневное время. Почему же подростку всегда хочется спать днем? Причины могут быть такими: ребенок не высыпается, у него сбился режим сна, он чем-то болеет или эмоционально (физически) перегружен.

Особенности сна семнадцатилетних подростков

В возрасте 17 лет подростки самостоятельно планируют свой день. Дети, живущие отдельно от мамы с папой, не соблюдают график сна и бодрствования. Родители должны поговорить со своим ребенком и объяснить ему, что для правильной работы организма требуется установленный режим.

Режим сна днем и ночью в 17 лет

Дети в 17 лет днем не спят. Основной отдых у них занимает ночь. Правильный режим сна в таком возрасте: ложиться спать в 22-23 часа и просыпаться в 6-7 часов. Если подросток не придерживается такого графика, родители должны быть обеспокоены. Им нужно поговорить с ребенком и объяснить, что отдых ночью необходим.

Длительность сна в 17 лет

В возрасте 17 лет дети должны спать 8 ч 30 минут. Время можно уменьшить до 8 часов, но специалисты запрещают это делать. Сон длительностью 8 часов оставляют в том случае, если подросток чувствует себя хорошо. Если ребенок 17 лет будет спать 8-8,5 часов, у него накопятся силы и энергия, которые он потратит на учебу или занятия спортом.

Почему подросток плохо спит днем или ночью?

Сон детей в 17 лет нарушается по нескольким причинам. Некоторые из них:

  • перед сном комната не была проветрена или недостаточно проветрена;
  • из-за проблем в школе ребенок эмоционально или физически перегружен, у него возник стресс;
  • у ребенка плохое самочувствие;
  • подросток привык засыпать перед планшетом, телевизором;
  • у ребенка жесткий матрац, не подходящая по размерам подушка;
  • употребление продуктов с высоким содержанием кофеина – они повышают работоспособность.

Почему подросток много спит?

Одна из причин того, что ребенка постоянно клонит в сон – неправильный режим. Если он не ложится спать ночью или спит менее 8 часов, он будет эмоционально или физически перегружен. И у него возможен срыв.

По наблюдениям родителей через несколько месяцев после несоблюдения графика сна дети становятся нервными, раздражительными, у них пропадает интерес к учебе или спорту, он быстро утомляется и становится сонливым.

Следующая причина – повышенные нагрузки. Это может касаться учебы в высшем учебном заведении. Если подросток посещает дополнительные занятия или спортивную секцию, он тратит на них энергию.

Сколько часов должен спать подросток 18 лет?

В этом возрасте молодые люди уже живут, в основном, самостоятельно, устанавливая собственный режим сна и бодрствования. По этой причине им иногда тяжело жить по правилам. В возрасте 18 лет подростки не задумываются о сне, в их голове крутятся другие вопросы. По ночам они играют, общаются в социальных сетях, после чего спят до обеда. Если приходят с учебы – то до вечера.

Дневной и ночной сон у юношей и девушек 18 лет

Студенты в этом возрасте должны ложиться спать не ранее 22 часов, но не позднее полуночи, и просыпаться в 6-7 часов утра. К сожалению, этого графика придерживаются не все. В 22-23 часа наступает высшая ступень сонливости. Чем раньше подросток встанет утром, тем бодрее он будет. Чтобы укрепить организм в 18 лет, по утрам нужно делать зарядку. Днем юноши и девушки этого возраста не спят.

Продолжительность дневного и ночного сна

Сон у подростков 18 лет должен длиться 7-8 часов. Сколько же он должен спать? Подросток самостоятельно для себя это определяет. Некоторые делят отдых на ночной и дневной: например, 2 часа спят в дневное время и 6 часов – в ночное. Врачи не рекомендуют спать днем в 18 лет.

Причины плохого сна или его отсутствия у подростков

Юноши и девушки плохо спят или страдают бессоницей по многим причинам. Например:

  • нарушение режима сна и бодрствования;
  • физическая или эмоциональная нагруженность;
  • непроветренная комната перед сном;
  • неправильно подобранный матрац или подушка;
  • бессимптомное заболевание;
  • распитие спиртных напитков;
  • употребление кофеинсодержащих препаратов;
  • игры на телефоне (ноутбуке) перед сном, просмотр телевизора;
  • стресс.

Необходимо обратить внимание на эти факторы.

Почему подросток много спит?

Причинами сонливости могут выступать физические или умственные нагрузки, недостаточная продолжительность сна, заболевание и пр.

AAP поддерживает рекомендации по детскому сну

Американская академия педиатрии (AAP) выпустила Заявление об одобрении рекомендаций Американской академии медицины сна (AASM), в котором излагается рекомендуемая продолжительность сна для детей от младенцев до подростков.

Рекомендации «Рекомендуемое количество сна для педиатрической популяции» будут опубликованы 13 июня в Журнале клинической медицины сна. AAP одобряет руководящие принципы и призывает педиатров обсуждать эти рекомендации и здоровый сон с родителями и подростками во время клинических посещений.

Консенсусная группа рекомендует следующие часы сна:

  • Младенцы от 4 месяцев до 12 месяцев должны регулярно спать от 12 до 16 часов в сутки (включая сон) для поддержания оптимального здоровья.

  • Дети в возрасте от 1 до 2 лет должны спать от 11 до 14 часов в сутки (включая дневной сон) на регулярной основе для поддержания оптимального здоровья.

  • Дети от 3 до 5 лет должны спать от 10 до 13 часов в сутки (включая дневной сон) на регулярной основе для поддержания оптимального здоровья.

  • Дети от 6 до 12 лет должны спать от 9 до 12 часов в сутки на регулярной основе для поддержания оптимального здоровья.

  • Подростки от 13 до 18 лет должны спать 8–10 часов в сутки на регулярной основе для поддержания оптимального здоровья.

Группа обнаружила, что адекватная продолжительность сна для возраста на регулярной основе приводит к улучшению внимания, поведения, обучения, памяти, эмоциональной регуляции, качества жизни, а также психического и физического здоровья.Недостаток сна каждую ночь связан с увеличением числа травм, гипертонии, ожирения и депрессии, особенно у подростков, которые могут испытывать повышенный риск членовредительства или суицидальных мыслей.

В дополнение к этим рекомендациям AAP предлагает выключить все экраны за 30 минут до сна и запретить размещение телевизоров, компьютеров и других экранов в детских спальнях. Для младенцев и маленьких детей важно установить распорядок отхода ко сну, чтобы дети выспались каждую ночь.

Сколько сна нужно моему ребенку?

Поскольку новый школьный семестр начался в начале сентября, и детский сон снова начинает становиться более регулярным, мы подумали, что было бы полезно информировать родителей о том, сколько сна их ребенку и в какое время ему потенциально следует пойти. кровать.

Важно отметить, что часы, указанные на диаграмме, являются ориентировочными, и более важно сосредоточиться на качестве сна, а не на количестве, и установить хороший распорядок сна и.Как и взрослым, некоторым детям нужно больше сна, некоторым — меньше.

Однако это один вопрос, который нам часто задают — сколько сна нужно моему ребенку? Хотя не существует жесткого правила, общее руководство гласит, что малышам нужно спать около 12 часов в сутки; детям от трех до шести лет — 10-12 часов; 7-12 лет — 10-11 часов; и подростки — от восьми до девяти часов.

Это означает, что семилетний ребенок, который просыпается в 7 утра, в идеале должен находиться в постели между 19 и 21 часами.Для некоторых 19:00 может быть нереальным, особенно если вы — работающий родитель, который не приходит домой до 18:00, и ему нужно приготовить ужин, проверить домашнюю работу и определить время принятия ванны и сна, а также хорошо провести время с семьей! Однако это не невозможно.

Когда моему сыну было пять, он был наверху к семи часам вечера, готовый к тишине. Мы проводили время за чтением (это наше качественное семейное время — разговаривать о нашем дне и читать книгу перед сном), и он часто засыпал к 19:30. Сейчас ему 8 лет, и он, скорее всего, будет наверху к 8 вечера, готовый к тишине, и ложится спать около 8 часов.30 вечера. Не поймите меня неправильно, мы не жестки в этом вопросе. Иногда мой младший просит ложиться спать пораньше, иногда уже доходит до 9 вечера, к тому времени, когда мы отправляем его спать, но в целом мы придерживаемся этого распорядка (даже по выходным), так как он обычно просыпается между 6:45 и 7:30 утра. независимо от того, в какое время он ложится спать. Наши выходные — это время, когда мы хорошо проводим время с семьей, а также выполняем домашнее задание.

Вики Доусон из благотворительной организации «Детский сон» сказала: «Сон так важен для того, чтобы дети могли полностью раскрыть свой потенциал во всех аспектах своей жизни.Может быть полезно иметь представление о том, сколько примерно нужно спать ребенку, но мы должны учитывать, что все дети — личности. Хорошее время отхода ко сну действительно помогает спланировать вечерний распорядок и провести время с семьей ».

Что интересно, учителя могут сказать, какие ученики хорошо отдохнули и готовы к предстоящему дню, а какие нет. Кроме того, родители, похоже, не осознают, насколько недосыпают их дети в течение дня и как это влияет на их поведение и успеваемость в школе.

Несколько лет назад мы опросили учителей и были шокированы, обнаружив, что почти четверть (24%) опрошенных учителей признали, что им приходилось разрешать очень уставшим детям спать в углу классной комнаты. Для двух третей учителей (65%) проблема настолько серьезна, что они считают, что это может повлиять на долгосрочную успеваемость их учеников, в то время как почти половина (48%) заявили, что недостаток сна делает детей непослушными и плохо себя ведет.

Некоторые дети могут нормально функционировать, если спят меньше, чем другие.Он не высечен на камне, но дает родителям примерный совет о том, какой режим сна нужен детям разного возраста — многие родители на самом деле не знают. Исследование, которое мы провели в 2009 году, показало, что 48% родителей с детьми до 5 лет не знали, что 3-летнему ребенку нужно спать 12 часов в сутки, 33% не знали, что детям 6-12 лет нужно спать 10 часов, а 39 % не знали, что подросткам нужно 8-9 часов в сутки.

Сон и дети всегда будут горячей темой и серьезной проблемой, поэтому важно, чтобы школы, департаменты здравоохранения и родители работали вместе, чтобы помочь в борьбе с недосыпанием у детей.

Сон для маленьких детей: сколько сна нужно моему ребенку? Нужен ли сон?

В какой-то момент все родители будут сталкиваться с дилеммами сна вместе со своим ребенком. Если этого не произойдет в 5 месяцев, это произойдет в 5 лет, но это произойдет! Сказать, что сон важен, было бы большим преуменьшением — сон необходим для функционирования, для жизни. Хорошая новость заключается в том, что для подавляющего большинства людей здоровый сон — это всего лишь привычка или пара минут.

В этом блоге я сосредоточусь на младенце от 9 месяцев и старше. Большинство младенцев можно приучать ко сну намного раньше, но я рекомендую вам проконсультироваться со своим педиатром, если в младенчестве возникают проблемы со сном.

Какой достаточно сна?
Здесь есть индивидуальные вариации, но в среднем:

  • Детям в возрасте от 1 до 2 лет необходимо 11–12,5 часов сна в сутки.
  • Детям от 3 до 5 лет требуется 10,5-11,5 часов.
  • Детям от 6 до 7 лет требуется около 10,5 часов.
  • Детям от 7 до 13 лет требуется около 10 часов.
  • Даже 18-летним нужно около 9 часов сна каждую ночь.

Невозможно? Иногда бывает.

Однако причина, по которой это кажется невозможным, обычно заключается не в том, что вашему ребенку не принесет пользы столько сна, а в том, что к тому времени, когда вы / ваш супруг придет домой с работы, вы ужинаете, делаете домашнее задание, может быть, вы идете на футбол. — уже поздно ложиться спать. Жизнь случается, и я бы не посоветовал вам укладывать ребенка спать, не кормя его (большую часть времени) или не навещая его, но постарайтесь структурировать свой распорядок таким образом, чтобы ваши дети спали столько, сколько они будут процветать большую часть времени.Например, если ваш ребенок будет спать на час позже в выходные, посмотрите, сможете ли вы попасть в футбольную команду по пятницам. Если 18:00 гимнастика сбивает с толку всю вашу семью, поделитесь своим мнением с тренером. Вы будете удивлены, насколько быстро может измениться время занятий, даже на 30 минут, если достаточное количество родителей даст такую ​​же обратную связь.

Когда моему ребенку следует отказаться от дневного сна?
Большинство четырехлетних детей больше не дремлют, но некоторые все еще спят. Время, необходимое ребенку для сна, распределяется на 24-часовой период.По этой причине ваш 4-летний ребенок может заснуть раньше, чем ваш 2-летний. Если ваш четырехлетний ребенок все еще дремлет, это хорошо для вас, но вы должны понимать, что когда он будет в школе, этого больше не будет, и время отхода ко сну нужно будет скорректировать.

В завтрашнем сообщении в блоге я расскажу, как родители могут заставить своих детей засыпать ночью, когда они не ложатся спать.

Важность сна для детей

Рэйчел Докинз, доктор медицины

На этой неделе проводится Национальная неделя осведомленности о сне.Всем важно хорошо выспаться, но еще важнее — детям. Рэйчел Докинз, доктор медицины, из Детской больницы Джонса Хопкинса, говорит о важности сна для детей.

Почему детям так важен хороший ночной отдых?

Сон — неотъемлемая часть повседневного распорядка каждого человека и неотъемлемая часть здорового образа жизни. Исследования показали, что у детей, которые регулярно высыпаются, улучшились внимание, поведение, обучаемость, память и общее психическое и физическое здоровье.Недостаток сна может привести к высокому кровяному давлению, ожирению и даже депрессии.

Какое рекомендуемое количество сна должен получать ребенок?

Зависит от возраста. Американская академия педиатрии рекомендует:

  • Младенцы до 1 года: 12-16 часов
  • Дети 1-2 года: 11-14 часов
  • Дети 3-5 лет: 10-13 часов
  • Дети 6-12 лет: 9-12 часов
  • Подростки 13-18 лет: 8-10 часов

Некоторым детям сложно заснуть, а другим сложно заснуть.Какие советы вы даете семьям, чтобы помочь детям высыпаться в рекомендованном количестве?

Важно установить постоянный распорядок сна. В идеале, этот распорядок должен начинаться каждую ночь в одно и то же время. Как только солнце садится, начинайте «сворачивать» домочадцев.

  • Приглушить свет
  • Прекратите использование электроники / экранов по крайней мере за час до сна
  • Лимит кофеина
  • Принять теплую ванну
  • Проведите тихую семейную деятельность, например, прочтите короткую книгу.
  • Если ваш ребенок просыпается ночью, проводите его обратно в комнату как можно меньше волнений
  • Установите время пробуждения, когда ребенку разрешено покинуть свою комнату.При желании ребенок может до этого времени спокойно играть.

Что делать родителям, если ничего из этого не работает? Есть ли лекарства, которые стоит попробовать?

Если у вашего ребенка дневная сонливость или проблемы с поведением в школе, которые, по вашему мнению, могут быть связаны с недостатком сна, вам обязательно следует посетить педиатра. Я бы не рекомендовал давать вашему ребенку какие-либо «снотворные» без предварительной консультации с врачом, поскольку многие из них небезопасны для детей.

Эта информация была опубликована в сегменте Doc on Call на WTVT-TV, который направлен на то, чтобы помочь родителям больше узнать о проблемах со здоровьем детей.Сегмент транслируется каждый понедельник утром на канале Good Day Tampa Bay.


Статьи по теме

Опасности, связанные с батарейками и детьми

Опубликовано 11 октября 2021 г. в Общие новости

Если ребенок проглотит батарейку-таблетку, она может вызвать серьезные повреждения, если ее не удалить немедленно. Врач скорой помощи Эбони Хантер, доктор медицины, рассказывает, что делать, если ваш ребенок проглотил батарейку-таблетку.

Как научить малыша слушать

Опубликовано 27 сентября 2021 г. в Общие новости

По мере того, как дети достигают дошкольного возраста, они стремятся обрести большую автономию и найти больше времени, чтобы выразить эту потребность в независимости.Детский психолог Алисса Фриц, доктор философии, рассказывает о способностях малышей слушать и делится советами по общению с ребенком.

Еще статьи

5 шагов на случай, если у вашего ребенка COVID-19

Опубликовано 22 октября 2021 г. в Общие новости

Специалист по инфекционным заболеваниям Хуан Дюмуа, доктор медицины, проводит семьи по пяти этапам прохождения каждого из этапов: от тестирования до карантина и лечения симптомов до выздоровления.

Сколько нужно спать детям?

Новые исследования ставят вопрос о том, сколько на самом деле необходимо спать детям школьного возраста.

Сильвия Арая *, мама 9-летнего Адриана и 13-летней Кристины, с любовью вспоминает полные дремоты дни своих детей. «Когда мои дети были младенцами, они много спали и спали долгие часы. Но теперь, когда уроки учебы и плотный график, они спят гораздо меньше, — говорит она. Время сна Адриана — 8 часов.м. и он спит около 11 часов; Кристина ложится спать в 9 или 10 часов вечера. и получает от восьми до девяти часов.

Как и многие родители, Арая полагается на признаки своих детей — сонливость, раздражительность, трудности с концентрацией внимания — , чтобы определить, сколько им нужно сна , больше, чем просто вычисляя точное количество. И Адриан, и Кристина соответствуют последним требованиям.

Сколько нужно спать детям?

В течение примерно десяти лет сообщество педиатров рекомендовало детям от трех до пяти лет от 11 до 13 часов, детям от 5 до 10 лет — от 10 до 11 часов, а подросткам от 10 до 17 лет — от восьми до пяти. от полутора до девяти с половиной часов сна каждую ночь.

Но три исследования, опубликованные за последний год, предоставили новую и порой противоречивую информацию. Первое, проведенное в Университете Бригама Янга в Юте, утверждает, что меньше значит больше, когда речь идет об общем количестве сна новорожденных и подростков. Ученые BYU проанализировали почти 2000 школьников и обнаружили, что дети, которые учились лучше всех, спали меньше, когда становились старше. Для 10-летних детей оптимальное время откладывания было от девяти до девяти с половиной часов; для 12-летних — от восьми до восьми с половиной часов; а для 16-летних — всего семь часов.

Соавтор исследования

Марк Шоуолтер предполагает, что эти дополнительные часы бодрствования тратятся на учебу, а не на сон, что улучшает оценки. «Большинство наших студентов в BYU понимают, что девять часов сна в сутки — это не то, что [получают] лучшие студенты», — отмечает он.

Последующее исследование, опубликованное в журнале Pediatrics , поставило под сомнение обоснованность рекомендаций по сну в целом. В статье («Никогда не достаточно спать: краткая история рекомендаций по сну для детей») был проведен обзор литературы о сне с XIX века по 2009 год.Было обнаружено, что продолжительность сна ребенка неуклонно сокращалась на 0,73 минуты в год — современные дети спят меньше, чем наши предки, — и что рекомендуемое время сна всегда было примерно на 37 минут больше, чем то, что дети получали на самом деле. Был ли это 1897 или 1997 год. Также было обнаружено, что большинство рекомендаций по сну основывались на не очень хороших экспериментах, и что «почти нет эмпирических данных об оптимальной продолжительности сна для детей».

Имеет ли значение потеря одного часа сна?

Добавьте к этому недавнее исследование Университета Макгилла в Монреале, которое подтверждает то, что уже знают большинство родителей: когда дети в возрасте от семи до 11 лет спят на один час меньше обычного, у них проявляются повышенные поведенческие проблемы, включая раздражительность, разочарование и трудности с вниманием.Те, кто проспал на час больше , вели себя лучше.

Пенни Коркум, педиатрический исследователь сна из Галифакса, соглашается с тем, что отнятие у здорового ребенка даже часа сна вызовет почти мгновенные изменения в настроении, внимании и функционировании. Она говорит, что 10 часов в стране грез оптимально, но некоторым детям может понадобиться еще больше. «Важно помнить, что это всего лишь рекомендации. Они не являются окончательными и требуют индивидуальной интерпретации ».

Коркум больше всего заинтригован историческим исследованием, которое показало, что за последние 100 лет количество сна резко сократилось.«Биология не допускает такой адаптации». По ее словам, дети теряют сон быстрее, чем их тело может развиваться, чтобы работать лучше, чем вы спите.

Итак, хотя есть свидетельства того, что дети старшего возраста, которые спят немного меньше, могут получать более высокие оценки, похоже, что сокращение времени сна для улучшения оценок вашего ребенка не имеет большого смысла.

* Имена изменены.

Версия этой статьи появилась в нашем выпуске за февраль 2013 г. с заголовком «Спи на этом», стр.50.

Подробнее:
Готов ли ваш ребенок прекратить дремать?
Технологии перед сном: ваш ребенок теряет сон?
Что делать, если у вашего ребенка ночная тревога

Сколько сна нужно дошкольникам и старшим детям?

Вы знаете, что вашему ребенку не нужно столько сна, как в младенчестве, но сколько достаточно ? Каждый ребенок индивидуален — некоторым нужно больше спать, а другим — меньше.Но вот общие рекомендации относительно среднего количества часов сна, которое необходимо ребенку в течение 24-часового периода.

3 года

нет

Возраст Ночной сон Дневной сон Среднее время сна
2 года 10-12 часов 1-3 часа (1 дневной сон) 11-14 часов

от 10 до 12 часов от 1 до 3 часов (1 сон) от 10 до 13 часов
4 года от 10 до 13 часов от 0 до 2.5 часов (1 или без дневного сна) от 10 до 13 часов
5 лет от 10 до 13 часов от 0 до 2,5 часов (1 или без дневного сна) от 10 до 13 часов
6 лет 9-12 часов нет 9-12 часов
7 лет 9-12 часов нет 9-12 часов
8 лет

9-12 часов 9–12 часов
* Примечание: два набора чисел не всегда складываются, потому что дети, которые спят дольше, обычно спят меньше часов ночью и наоборот.

Имейте в виду, что большинству детей нужно много сна — обычно больше, чем позволяют родители. Эксперт по сну Джоди Минделл, автор книги Sleeping Through the Night , говорит, что если ребенок плохо спит или отказывается спать или ложиться спать до 10 часов ночи, его родители часто предполагают, что ему просто не нужно много спать. Вероятно, это не так — более вероятно, что такой ребенок на самом деле лишен сна , что приводит к гипер-переутомлению перед сном.

Если вы считаете, что ваш ребенок может недосыпать, спросите себя:

  • Часто ли мой ребенок засыпает во время езды в машине?
  • Мне нужно будить его почти каждое утро?
  • Кажется ли он капризным, раздражительным или переутомленным в течение дня?

Если вы ответили утвердительно на любой из этих вопросов, возможно, ваш ребенок спит не столько, сколько нужно его организму. Чтобы изменить этот режим, вам нужно помочь ему развить хорошие привычки сна, например, выработать постоянный распорядок сна, установить подходящее время для сна и придерживаться и того, и другого каждую ночь.

Дошкольнику или воспитаннику детского сада, переросшему дремоту, необходимо спать от 10 до 13 часов каждую ночь, количество, которое будет постепенно уменьшаться по мере взросления. К 14 годам вашему ребенку потребуется от восьми до десяти часов спать.

Сколько на самом деле нужно спать вашему ребенку, по возрастным группам — Quartz

Скорее всего, вы сможете немного более гибко выбирать время отхода ко сну для детей — это основано на новых рекомендациях Национального фонда сна по количеству сна, рекомендованному для каждого ребенка. Возрастной диапазон.

Детям всех возрастных групп, помимо новорожденных, группа экспертов и исследователей, состоящая из 18 человек, разрешила спать на час меньше, чем раньше. Для новорожденных рекомендованный минимум был увеличен с 12 до 14 часов.

Возраст Рекомендуемое время сна Время, которое может быть подходящим Нерекомендуемое время
0–3 месяцев 14–17 11–13, 18–19 Менее 11, более 19
4-11 месяцев от 12 до 15 от 10 до 11, от 16 до 18 Менее 10, более 18
1-2 года от 11 до 14 9–10, 15–16 Менее 9, более 16
3-5 лет 10–13 8–9, 14 Менее 8, более 14
6-13 лет От 9 до 11 От 7 до 8, 12 Менее 7, более 12
14-17 лет 8-10 7, 11 Менее 7 , более 11
18-25 лет от 7 до 9 6, От 10 до 11 Менее 6, более 11

Исследователи просмотрели 312 статей о сне и его последствиях, чтобы определить рекомендации.Примечательно, что для каждой стадии существует широкий диапазон допустимых часов сна. В отчете отмечается, что хотя малыши должны получать от 11 до 14 часов, некоторым может хватить 9 или 10 часов. А подросткам было бы неплохо поспать хотя бы восемь часов, хотя на самом деле они часто спят меньше. Опрос учащихся старших классов, проведенный правительством США в 2013 году (pdf, стр. 166), показал, что только 31,7% спят более восьми часов в течение средней школьной ночи.

Как показывает Time, как недосыпание, так и слишком много сна могут иметь негативные последствия для здоровья.Но молодые люди, как правило, спят почти столько же, сколько и рекомендуется, согласно опросу родителей, проведенному Национальным фондом сна в 2014 году.

Предложения комиссии немного отличаются от рекомендаций Национального института здоровья, которые рекомендуют 16–18 часов сна для новорожденных, не менее 10 часов для детей школьного возраста и от 9 до 10 часов для подростков.

То, как родители помогают своим детям подготовиться ко сну, может повлиять на их привычки ко сну.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.