Распорядок дня в 2 месяца: Выстроить режим сна и бодрствования младенца в соответствии с его биоритмами

Распорядок дня котенка — Royal Canin

Как организовать день котенка, чтобы он правильно развивался и был активным.

Котенок очень активен и любопытен. Он может заиграться, забыв сходить на лоток. Однако внимательный хозяин может помочь питомцу организовать правильный режим дня.

Нужно помнить, что котенка необходимо кормить в зависимости от его возраста: сначала 5–6 раз в день, а после двух месяцев — 3–4 раза в день, после 6 месяцев — 1–2 раза в день. Распределите приемы пищи на день в определенные часы, составив распорядок дня котенка. Это поможет ему привыкнуть к строгому времени кормления и не выпрашивать еду в течение дня. Если вы работаете, то автоматическая кормушка с таймером сможет помочь вам в решении этой проблемы.

Так что делают котята? Они рано просыпаются из-за чувства голода, так как у них быстрый обмен веществ. Если вы не готовы рано вставать, снова обратитесь за помощью к автоматической кормушке.

После еды котенок должен поиграть и побегать. Помните, что игры очень важны для правильного развития. Если вам некогда или вы работаете, вы можете предоставить котенку возможность занимать себя самому. Предложите ему разнообразные игрушки, мячики, автоматические игрушки. Тогда вы будете точно знать, что делает котенок один дома. У котенка также должны быть и когтеточки, чтобы он не портил мебель и углы дома.

Набегавшемуся и наигравшемуся котенку требуется отдых. В этом случае вы можете предложить ему домик, где он может спрятаться и отдохнуть, лежанку или даже целый комплекс, включающий и игровую площадку, и домик. Во время сна котенка не нужно беспокоить. В раннем возрасте сон необходим питомцу так же, как и полноценное питание.

Если вы хотите, чтобы котенок не беспокоил вас ночью, активно поиграйте с ним вечером. В таком случае он вволю набегается и устанет, а это значит, что его сон будет более долгим и крепким.

Если котенок привыкнет к определенному режиму жизни, то и в более старшем возрасте он продолжит вести себя так же, что очень облегчит вам уход за вашим питомцем.

сон, сколько должен бодрствовать малыш (нормы)

Сон и еда по-прежнему важны для новорожденного, но к 2 месяцам у ребенка проявляются первые искорки личности. Кроха не просто ест и спит, он реагирует на то, где и как лежит, капризничает, если его что-то не устраивает. Малыш легко засыпает под маминой грудью и моментально просыпается, если его положить в кроватку, он категорически не хочет спать, если вы его не покачаете. Очевидно, что режим дня ребенка в 2 месяца меняется. Родителям надо повнимательнее понаблюдать за своим крохой и попробовать установить такой режим, который будет устраивать и их, и ребенка.

В 2 месяца ребенок становится более эмоциональным, а его аппетит и качество сна зависят от многих факторов

Примерное описание дня ребенка

К 2 месяцам почасовая активность и отдых ребенка уже хорошо отлажены. Малыш ест и спит в определенное время, однако общая продолжительность сна сокращается до 16-18 часов, а ночной сон становится более спокойным и крепким (см. также: сколько спят здоровые дети в 1 месяц?). В этом же возрасте может проявиться серьезная проблема, когда ребенок меняет местами «день» и «ночь». Исправить положение можно, но сложно. Родителям придется быть настойчивыми и терпеливыми, чтобы вернуть малыша в правильные часовые рамки.

В 2 месяца важной частью жизни ребенка становятся ежедневные прогулки. Малыш должен гулять 2-3 раза в день. Продолжительность прогулок постепенно увеличивается, достигая 1,5 часов за один выход на улицу. Следите за температурным режимом: летом комфортно гулять при температуре воздуха не выше +30 градусов, зимой лучше гулять при температуре не ниже -10 градусов. Сохраняется и вечерний распорядок малыша. Привычное купание на ночь можно увеличить до 10 минут. Купают 2-месячного ребенка в воде с температурой не выше +37 градусов.

Описывая день ребенка в 2 месяца, мы не делаем отличий между малышами на грудном и искусственном вскармливании. Для правильного развития новорожденного распорядок должен состоять из сна, кормления и активных занятий с ребенком. Между ключевыми моментами жизни малыша стоят обязательные гигиенические процедуры, прогулки и водные процедуры.

Отлично, когда с первого дня жизнь ребенка идет по грамотно заведенному порядку, тогда и незначительные изменения не застанут родителей неподготовленными. Если же распределение по часам не организовано как должно, необходимо все привести в норму и не отступать от нее.

Для облегчения задачи возьмите на вооружение эту таблицу, в которой приведен примерный распорядок. Из нее узнаем также, сколько раз в день кроха должен есть:

Время	Манипуляции
6.00-6.30	Подъем, первое кормление.
6.30-9.30	Утренний сон. Время для туалета и завтрака (или дополнительного сна) мамы.
9.30	Кроха просыпается, наступает время второго завтрака. Однако перед этим можно выполнить небольшую утреннюю гимнастику. Накормив малыша, его надо умыть – глазки, носовые ходы, личико, складочки за ушками, на шее, подмышками.
10.30-11.00	Время сборов для мамы и второго завтрака.
11.00-13.00	Малыш поел, пободрствовал, теперь его может клонить в сон. Поэтому отправляемся на прогулку с коляской. Пусть кроха поспит, но к 13:00 пора возвращаться домой.
13.00 −14.30	Обед для малыша и мамы. Затем с малышом можно поиграть.
14.30-17.00	Послеобеденный сон (который опять же можно совместить с прогулкой, пригласив для этого бабушку; или же можно уложить малыша на балконе – конечно, все зависит от метеоусловий). Маме в это время можно заняться домом или собой.
17.00-18.30	Ребенок проснулся. После получасового общения с мамой – время для четвертого кормления – 17.30. После этого свободное время, которое можно посвятить развивающим играм.
18.30-21.00	Вторая (или третья) прогулка или же сон дома (на балконе).
21.00-23.30	Кормление, затем бодрствование до 23.30 В это время малыша можно искупать (не ранее, чем через 40 минут после приема пищи), подготовить ко сну.
23.30-06.00	Ребенок снова должен покушать на ночь. Возможно, он проспит до 6 утра, но чаще всего малыша нужно будет покормить еще раз ночью – около 3.00.

Отклонения в распорядке дня

Прекрасно, если ваш ребенок без труда примет описанный режим дня. Бывает, что уже у 2-месячного крохи проявляется индивидуальность, и он живет по собственным часам: желает гулять тогда, когда должен спать, и спит тогда, когда нужно гулять (рекомендуем прочитать: сколько должен спать ребенок в 2 месяца?). В этом нет ничего страшного – он может вставать в 7 утра или ложится около 22:00. Если вас это устраивает, примите его правила, но в этом случае сместятся и часы питания.

Для двухмесячного крохи небольшие отклонения не создадут проблем. Важно соблюдать основы режима: гулять, делать гимнастику, проводить водные процедуры. Кстати, многие изменения не связаны с тем, на грудном или искусственном вскармливании находится малыш – это вопрос психологического комфорта ребенка.

Плохо, если смещение по часам велико или неконтролируемо. Сколько кроха бодрствует, столько он отнимет у вас от ночного сна. Случается, что малыш путает время суток, меняя день на ночь. Тогда вам придется не спать всю ночь (см. также: что делать, если грудничок мало спит днем?). Сбивается и последовательность в питании малыша, когда он не ест через 3,5-4 часа, а требует грудь каждый час – такое поведение ребенка изматывает и его самого, и родителей. Будьте настойчивы, установите контроль за соблюдением режима, и сколько бы ни просил ребенок кушать, постарайтесь выдержать интервал между кормлениями.

Чтобы приучить ребенка к распорядку дел, можно начать с себя. Поднимайтесь в 6:00 утра, будите малыша. Проведите гигиенические процедуры, умойте, накормите, займитесь с ним гимнастикой, пообщайтесь, а через 1,5 часа уложите спать (рекомендуем прочитать: классическая гимнастика для новорожденных в возрасте 1 месяц). Действуйте по установленному расписанию и через некоторое время ваш кроха научиться жить по правильному режиму. Пример расписания дня молодой мамы можно посмотреть на видео.

Советы педиатров по режиму сна ребенка

Ошибочно думать, что к этому возрасту можно не устанавливать определенное время сна ребенка. Педиатры настаивают на том, чтобы к двум месяцам детский сон был упорядочен. Их рекомендации выглядят так:

1. Отслеживайте сигналы, которые подает сам малыш. К двум месяцам у него еще нет понятия дисциплины, он реагирует на потребности собственного организма.
2. Постарайтесь скрупулезно соблюдать почасовое распределение пунктов режима. Гуляйте и кормите вовремя, и тогда у малыша будет крепкий и здоровый сон, пришедший к нему вовремя.
3. Не укачивайте кроху насильно, не нужно оставлять его одного в детской, надеясь, что он заснет самостоятельно. Такое ваше поведение сформирует у ребенка негативное восприятие сна.

В таком же ключе выдает рекомендации и телевизионная школа, где доктор Комаровский рассказывает об этом эмоционально, но очень доступно и понятно. Ее выпуски можно посмотреть и маме, и папе.

Купание и гимнастика

Каждый пункт дневного расписания – это крепкий камешек, заложенный в гармоничное развитие вашего маленького сокровища. Помимо питания, очень важны для него купание и гимнастика. Купают ребенка ежедневно, чаще перед ночным сном. Кроха с удовольствием воспринимает водные процедуры, он ест после них с аппетитом и спокойно засыпает.

Если вы заметили, что ваш ребенок наоборот становится активным после вечернего кормления, переведите купание на первую половину дня.

Гимнастике лучше отвести время до обеда. Выберите, как для вас удобней заниматься – после ночного пробуждения или после второго утреннего сна. Не начинайте упражнения непосредственно после кормления, подождите полчаса, чтобы пища усвоилась.

В список полезных упражнений для малыша второго месяца жизни входят: разведение ручек в стороны, сгибание и разгибание ножек, мягкий массаж груди и спины, приятные поглаживания. Гимнастика благотворно воздействует на тело крохи, улучшает кровообращение, способствует правильному физическому развитию.

Врач-педиатр 2 категории, аллерголог-иммунолог, окончила БГМУ Федерального агентства по здравоохранению и социальному развитию. Подробнее »

Поделитесь с друьями!

О режиме дня для ребенка в 2 месяца на грудном и искусственном вскармливании

Новорожденные дети быстро растут и развиваются. Когда малыш только появился на свет, он практически все время спит, просыпаясь только на кормление. Однако, уже через месяц-полтора ребенок начинает активно познавать окружающий мир, хорошо реагировать на звуковые и световые раздражители. В это время важно приучить малыша к определенному режиму.

В 2 месяца малыш быстро растет

Для чего нужен режим

Режим дня – это чередование различных видов физической и психической активности. Он необходим любому ребенку, потому что:

• приносит стабильность в жизнь младенца;
• помогает родителям правильно организовать свой быт;
• приучает грудничка соблюдать определенный распорядок дня;
• помогает упорядочить процесс кормления новорожденного, тем самым способствуя улучшению пищеварения.

Задумываться о режиме можно со второго месяца жизни грудничка. В это время ребенок начинает дольше и активнее бодрствовать, а также уменьшается частота кормлений.

Изменения в режиме двухмесячного ребёнка

Когда грудничку исполняется 2 месяца, у него постепенно проходят кишечные колики, и он начинает дольше спать ночью, просыпаясь только на одно-два кормления. Также в этом возрасте можно увеличить продолжительность прогулок (особенно в теплое время года), добавить вторую вечернюю прогулку в холодное время года. В расписании появляются массажи, гимнастика, развивающие игры и занятия.

Режим дня для малыша

Установление режима

Устанавливать режим дня нужно постепенно, чтобы резкое изменение времени подъема или кормления не стало стрессом для младенца. Специалисты рекомендуют сдвигать привычное время кормления или пробуждения на 2-3 минуты ежедневно. Примерный распорядок дня включает в себя:

• 8:00 – подъем;
• 10:00 – сон на прогулке;
• 11:00 – кормление, пробуждение, массаж или гимнастика;
• 12:00 – сон на прогулке;
• 14:00 – кормление;
• 15:00 – сон на прогулке;
• 17:00 – пробуждение, кормление, развивающие игры и занятия;
• 18:00 – сон;
• 20:00 – вечернее купание;
• 21:00 – ночной сон.

Во время ночного сна возможно несколько кормлений по требованию (для грудничка), для искусственника допустим только один ночной прием пищи.

График при грудном вскармливании

При грудном вскармливании в график могут включаться дополнительные приемы пищи по требованию младенца. Например, если малыш проснулся и проголодался во время прогулки, летом можно покормить его в уединенном месте, прикрыв шарфом-слингом. Также в течение дня грудничку придется часто менять подгузники; стул у детей на грудном вскармливании бывает чаще, чем у искусственников.

График для искусственников

Самое главное для искусственников – ни при каких обстоятельствах не нарушать установленное время кормления. Если ребенок проснулся раньше обычного и проголодался, можно дать ему соску-пустышку для удовлетворения сосательного рефлекса. Между приемами пищи необходимо несколько раз в день давать младенцу питьевую воду. В остальном, график искусственника ничем не отличается от режима дня 2 месячного ребенка, сосущего материнскую грудь.

Кормить искусственника следует по часам

Организация сна в 2 месяца

По режиму двухмесячному ребенку нужно спать 11-12 часов ночью. В это время включены ночные кормления и смены подгузников (при необходимости). Днем ребенок должен спать четыре раза. Продолжительность каждого дневного сна составляет 1.5-2 часа. Лучше всего построить график сна таким образом:

• 10:00 – 11:30;
• 12:00 – 13:30;
• 15:00 – 16:30;
• 18:00 – 19:30.

Отход ко сну на ночь может варьироваться, в зависимости от привычного времени вечернего купания. Если малыш устал, следует уложить его чуть раньше. Активному младенцу, который много спал днем, напротив, нужно дать побольше бодрствовать.

Грудничка, крепко спящего днем, будить не стоит. Однако, если последний дневной сон немного затянулся, лучше все-таки аккуратно разбудить младенца, чтобы потом можно было без проблем уложить его в кровать на ночь.

Внимание! По режиму ребенку в 2 месяца полагается гулять как минимум дважды в день. Самый хороший сон для ребенка – на свежем воздухе. Летом можно гулять в любую погоду, за исключением града и сильного ветра. Зимой не рекомендуется выходить на улицу при температуре воздуха ниже -10 градусов.

Младенец должен много спать на свежем воздухе

Особенности кормления

Режим дня ребенка в 2 месяца во многом зависит от времени приема пищи. Молодые родители часто задумываются о том, каким должен быть график кормлений. Наладить режим искусственного вскармливания несложно – следует придерживаться рекомендуемых интервалов между едой в 3,5-4 часа. У грудничка, как утверждает доктор Комаровский, этот график может сдвигаться. Необходимо иметь в виду следующее:

• Слабых и недоношенных детей нужно обязательно будить для кормления;
• Здоровых и крепких малышей, напротив, лучше не беспокоить во время сна;
• Перед тем, как класть младенца в кровать после приема пищи, его нужно 15 минут подержать в вертикальном положении. Это нужно для того, чтобы ребенок отрыгнул воздух;
• Специально будить на ночное кормление не нужно. Желудок малыша должен отдыхать хотя бы несколько часов подряд.

Нужно знать! Ночные кормления стимулируют лактацию.

Если малыш на грудном вскармливании получает докорм смесью, давать дополнительное питание лучше вечером, поскольку именно в это время у матери уменьшается количество молока.

Грудное вскармливание

Педиатры настоятельно рекомендуют кормить ребенка по требованию. Двухмесячный малыш может сосать грудь довольно часто, но пугаться этого не стоит. Постепенно частота прикладываний к груди сократится. Если малыш на гв постоянно просит есть, но при этом плохо прибавляет в весе, следует проконсультироваться с педиатром – возможно, врач назначит смешанный тип вскармливания (дополнительное кормление молочной смесью). Сколько молока высасывает малыш, можно проверить при помощи контрольного кормления.

Искусственное вскармливание

По режиму грудничок в 2 месяца должен получать только молочную смесь. Никаких дополнительных соков, пюре и прикормов малыш получать не должен. Не стоит часто менять тип питания – это может привести к аллергиям и расстройствам желудка.

Внимание! Искусственника нужно кормить строго по часам. Если давать младенцу бутылку по каждому писку, его желудок не сможет справиться с большим объемом пищи. Главным признаком переедания считаются частые обильные срыгивания.

В период бодрствования с ребенком нужно много заниматься

Режим бодрствования 2-месячного малыша

При планировании графика следует учитывать индивидуальные особенности малыша, связанные с генетической предрасположенностью. Если родители – «совы» (поздно встают, работоспособность повышается к вечеру), то малыш, с большой вероятностью, тоже будет поздно просыпаться и долго бодрствовать вечером. Такая же ситуация будет в семье «жаворонков» – скорее всего, малыш будет вставать в 6-6.30 утра, отходить к ночному сну около 20 часов. В соответствии с индивидуальными биоритмами бодрствования младенца, прогулки, кормления, игры могут сдвигаться по времени в ту или иную сторону.

Прогулки

Продолжительность пребывания на свежем воздухе зависит от времени года. Летом гулять с малышом желательно как минимум 2 раза: 2-3 часа днем и столько же вечером. В жару дневную прогулку лучше перенести на утренние часы (до полудня). Зимой вместо вечерней прогулки можно устроить дневной сон дома. Дождь не должен быть помехой для пребывания на улице, нужно только накинуть защитную пленку на коляску и должным образом одеть малыша. Однако в сильный ветер выходить из дома все же не рекомендуется.

Занятия и развивающие игры

Проводить занятия и развивающие игры рекомендуется после каждого кормления, когда малыш сыт и пребывает в хорошем настроении. Продолжительность занятий для общего развития не должна превышать 10-15 минут. После еды и интересной игры младенец обычно хорошо засыпает.

Гимнастика и массаж

Заниматься гимнастикой и общим массажем лучше всего за полчаса до кормления. Ни в коем случае нельзя проводить занятия сразу после еды, иначе малыш будет срыгивать и чувствовать дискомфорт в животе. Также не стоит делать младенцу массаж перед сном, потому что эта процедура оказывает возбуждающее действие. В вечернее время занятия физкультурой лучше проводить перед купанием.

Купание

Желательно, чтобы младенца каждый день купали в одно и то же время. Продолжительность пребывания в воде не должна превышать 15-20 минут. Перед тем, как опускать ребенка в детскую ванну, родители должны сразу приготовить для него чистую одежду – если искать ее, пока ребенок раздет, грудничок может переохладиться. Если малыш –  «сова», купать его можно в 21:00-21:30. «Жаворонка» лучше приучить к приему ванны не позднее 20:00. Такой режим 2 месячного ребенка будет удобен и взрослым.

Купать малыша нужно в одно и то же время

Нарушения режима дня у грудничка в 2 месяца

Дети до трех месяцев часто путают день с ночью. Наладить сбившийся график легко: для этого достаточно всего лишь разбудить поздно заснувшего младенца раньше обычного и немного сдвинуть по времени дневной сон.

Сделать это взрослые должны постепенно: каждый день поднимать и укладывать малыша на 3-5 минут раньше, чем вчера. Чтобы младенец не выбивался из режима, ночью нельзя включать яркий свет и громко разговаривать. Покормив ребенка ночью, его нужно сразу положить обратно в детскую кроватку, ничем не развлекая. Эти простые советы помогут легко адаптировать график грудничка к режиму взрослых людей.

Нельзя недооценивать значение режима в жизни грудного ребенка первых месяцев жизни. Своевременное чередование сна и бодрствования, активного и пассивного отдыха поможет малышу расти здоровым, крепким и спокойным. Наладить правильный график для новорожденного грудного младенца особенно важно, если в семье есть и другие дети, тоже требующие внимания.

Видео

Ребенок 1 год 2 месяца — развитие, режим

Из этой статьи Вы узнаете, как продолжается развитие ребенка в 1 год 2 месяца, чему его можно научить и попробуете оставить примерный распорядок дня.

Содержание:

1. Развитие ребенка 1 год 2 месяца
2. Составляем режим дня ребенку 1 год 2 месяца

Ведущие педагоги и педиатры всего мира считают, что в дальнейшем общее развитие ребенка в 1 год 2 месяца не изменяется – продолжается осмысленный «исследовательский» период, начатый крошкой в годик.

Но если раньше Вы могли забрать у малютки опасную для него вещь, то теперь он начинает громко и активно протестовать против ограничения собственной свободы.

Карапуз продолжает исследовать шкафы и полки, разбрасывает вещи, играет кухонной утварью. Открывает и закрывает банки и коробки, стучит разными предметами, бросает их на пол, пробует на зуб.

Совет!

Старайтесь убрать подальше все стеклянные предметы декора, аптечку, острые вещи.

Причём делать это нужно, пока крошка спит или гуляет на улице, иначе получится громкий скандал.

Детишки в этом возрасте весят, в среднем, 10.5-13.5 кг, показатели роста 73-83 см.

Помните!

В этом возрасте у детишек начинается период отрицания, когда на все Ваши вопросы он будет отвечать громким: «Нет!».

Даже если Ваши просьбы и требования более чем справедливы.

Не переживайте – это один из этапов развития крошки.

Карапуз все больше ощущает себя отдельной личностью и борется с Вашим авторитетом. Просто потерпите, хотя это и очень трудно.

Отрицание пройдет, зато Ваш малютка сможет вырасти более самостоятельным и независимым.

Разумеется, не стоит оставлять малютку одного вне Вашего поля зрения – всегда внимательно наблюдайте за исследователем и пресекайте все небезопасные поползновения.

Некоторых родителей серьезно пугает слабая концентрация малютки на каких-либо занятиях или играх. Это нормально. Просто для карапуза время летит очень быстро, а дел слишком много, чтобы надолго останавливаться на одном из них.

Помните!

Крошке пока сложно сконцентрировать свое внимание, но это также скоро пройдет.

В этот период специалисты отмечают, что ребенку 1 год и 2 месяца, развитие которого соответствует норме, уже мало просто ползать.

Большинство детишек сделали свои первые самостоятельные шажки, а самые активные из деток – осваивают уже даже лестницы.

Правда умеют пока только подниматься по ним, ставя на каждую ступеньку опорную ножку и держась за перекладины.

Иногда бывает так, что малютка не торопится шагать сам, не смотря на все Ваши побуждения.

Совет!

Тогда лучше всего показать крошку педиатру и неврологу, но если они не найдут отклонений, придется набраться терпения.

Чаще приводите малютку в компанию к другим деткам, но приготовьтесь к тому, что он будет держаться отдельно от всех и просто наблюдать за игрой.

Это тоже нормально.

Постепенно, карапуз будет подходить к сверстникам, и пытаться играть с ними.

В речевом развитии значительного прорыва не происходит: карапуз по-прежнему копирует Вашу речь, подражает отдельным словам и звукам. Подражая Вам, малютка может:

• Подпевать детским песенкам
• Изменять интонацию и тембр голоса при «разговоре по телефону»
• Подражать словам и звукам старших деток
• Показать на картинке известное ему животное, назвать его упрощенным словом и повторить звук, издаваемый этим животным

Но если Вы столкнулись с тем, что малютка не хочет или не может выполнить указанные действия, покажите карапуза доктору.

Возможно, что ничего непоправимого не происходит и у Вашей крошки просто индивидуальное развитие, но лучше, все-таки, услышать диагноз специалистов.

Не стоит ждать до трех лет: чем раньше обнаружить проблему, тем проще с ней справиться.

Вообще, все, чему учить ребенка в 1 год 2 месяца должно соответствовать мнению наблюдающих карапуза врачей.

В дальнейшем всё Ваше общение и занятия с ребёнком в 1 год и 2 месяца должна строиться в нужном именно Вашему малышу направлении:

• Не достаточно развита речь – занимаемся мелкой моторикой и разговариваем
• Плохо ходит – стимулируем ходьбу занятиями
• Не достаточно бытовых навыков – изучаем и закрепляем в игровой форме.

Возможно, Вам также замечали, что в быту Ваш карапуз начинает сознавать, что быть чистым – это хорошо и приятно. Он даже подходит к Вам, просит сменить одежду, если облился или испачкался.

Совет!

Не ругайте малютку, ведь он уже сам держит чашечку ручками и пьет из нее, умеет откусывать и хорошо пережевывать твердую еду, пытается самостоятельно есть.

В этот же период карапуз также учится переодеваться с Вашей помощью: поднимает ножки, подает Вам ручки, если Вы его об этом просите.

Практически все мамы согласны с тем, что ребенку 1 год 2 месяца необходим режим. Чередуя деятельность, малютка будет лучше спать и кушать, меньше уставать.

 Будет правильнее, организовывая распорядок, ориентироваться на календарь развития ребенка 1 год 2 месяца: дневной сон, по возможности, двухразовый (2 и 2.5 часов), питание 4-5 разовое, гимнастика, массаж, купание – ежедневные, прогулки 2-3 раза за день.

В зависимости от длины дневного сна, ребенок 1 год 2 месяца развитие и питание которого давно откорректированы, может кушать 4 или 5 раз в сутки, причем ночного кормления может и не быть.

Зубиков становиться все больше, у некоторых детишек появляются первые коренные, поэтому стоит увеличивать в меню долю твердых (но не слишком) продуктов – фруктов и овощей.

Если Вы ещё постепенно не изменили режим дня малыша тогда не меняйте его резко, пытаясь перестроить весь день.

Помните!

Все привычки у малыша уже сформировались и любые изменения режима дня могут оказать влияние на настроение малыша.

Совет!

Действуйте мягко и постепенно: понемногу отодвигайте время дневного сна или выход на прогулку.

Специалисты рекомендуют в качестве примера использовать следующий распорядок:

• Пробуждение – 7.00
• Гигиенические процедуры, гимнастика.
• Завтрак – 7.30.
• Бодрствование до 10.00 (развивающие занятия и игры, массаж).
• 10.00-12.00 первый сон (возможно, на улице).
• 12.00 – обед.
• Бодрствование 12.00-15.30 (игры, занятия, массаж, гимнастика).
• 15.30-16.30 второй сон (на улице или дома).
• 16.30 – полдник.
• Бодрствование 16.30-20.30 (прогулка, занятия, игры).
• Купание-19.00.
• Ужин – 20.00.
• 20.30-07.00 ночной сон.

Помните!

Разумеется, распорядок дня должен быть максимально приближен к потребностям малютки и не является, так сказать, «железным».

Можно пожертвовать 10-15 минутами, отведенными, например, для обеда и не будить крошку. Старайтесь придерживаться режима дня для ребёнка в 1 год и 2 месяца в целом.

Главное — обязательно сохраняйте очередность всех основных режимных моментов. И тогда Вы будите всё успевать и Ваш малыш будет получать вовремя всё необходимое для его развития.

Возможно, Вам будет интересно увидеть, как организован режим дня у ребёнка в 1год и 2 месяца

Трудовой распорядок дня совместителей \ Акты, образцы, формы, договоры \ Консультант Плюс

]]]]]]]]>]]]]]]>]]]]>]]>

Подборка наиболее важных документов по запросу Трудовой распорядок дня совместителей (нормативно–правовые акты, формы, статьи, консультации экспертов и многое другое).

Судебная практика: Трудовой распорядок дня совместителей

Открыть документ в вашей системе КонсультантПлюс:
Определение Седьмого кассационного суда общей юрисдикции от 16.01.2020 N 88-874/2020
Требование: Об установлении факта трудовых отношений, взыскании компенсации за неиспользованный отпуск, процентов за задержку выплат, компенсации морального вреда, обязании дополнить индивидуальный лицевой счет сведениями индивидуального (персонифицированного) учета, уплатить страховые взносы, НДФЛ.
Обстоятельства: Истец указал, что приступил к исполнению должностных обязанностей, при выполнении работы подчинялся правилам внутреннего трудового распорядка, по указанию сотрудника ответчика написал заявление об увольнении, с ним был произведен расчет по заработной плате, но компенсация за неиспользованный отпуск не выплачена.
Решение: В удовлетворении требования отказано.Доводы кассационной жалобы о наличии трудовых отношений со ссылкой о подчинении истца трудовому распорядку, о том, что согласно сведениям о геолакации (биллинге) мобильного телефона истца, предоставленным ПАО «ВымпелКом», истец крайне эпизодически пребывал на рабочем месте по адресу, названном истцом, арендованные помещения по адресу были арендованы ИП Б., в помещении также находились работники ООО «Ягуар», работали, истец, оставаясь сотрудником ООО «НПО «Надежность», действительно имел возможность трудиться по совместительству на полный рабочий день в иных организациях, были предметом рассмотрения судами первой и апелляционной инстанций и отклонены ими применительно к установленным обстоятельствам, не опровергают выводы судов, и не свидетельствуют о допущенных нарушениях норм материального и процессуального права.

Статьи, комментарии, ответы на вопросы: Трудовой распорядок дня совместителей

Открыть документ в вашей системе КонсультантПлюс:
Готовое решение: Как составить трудовой договор с внутренним совместителем
(КонсультантПлюс, 2021)Пропишите в трудовом договоре внутреннего совместителя все элементы режима рабочего времени и времени отдыха, если у работника он будет отличаться от режима, установленного в правилах внутреннего трудового распорядка. В частности, определите продолжительность его рабочего времени и учтите, что она должна быть: в день (смену) — не более четырех часов, в месяц (иной учетный период) — не более половины нормы за этот период. Можете сделать оговорку, что в дни, когда работник по основному месту свободен от исполнения трудовых обязанностей, он может работать по совместительству полный рабочий день. Если же режим работы внутреннего совместителя предусмотрен правилами внутреннего трудового распорядка вашей организации, достаточно сделать на них ссылку. Это следует из ч. 2 ст. 57, ч. 1 ст. 100, ст. 284 ТК РФ.

Открыть документ в вашей системе КонсультантПлюс:
Готовое решение: Как составить трудовой договор с внешним совместителем
(КонсультантПлюс, 2021)В трудовом договоре внешнего совместителя отразите все элементы режима рабочего времени и времени отдыха, если у работника он будет отличаться от режима, установленного в правилах внутреннего трудового распорядка. В частности, определите продолжительность рабочего времени и учтите, что она должна быть: в день (смену) — не более четырех часов, в месяц (иной учетный период) — не более половины нормы за этот период. Можете также указать, что в дни, когда работник по основному месту свободен от исполнения трудовых обязанностей, он может работать по совместительству полный рабочий день. Если же режим работы внешнего совместителя предусмотрен правилами внутреннего трудового распорядка вашей организации — достаточно сделать на них ссылку. Это следует из ч. 2 ст. 57, ч. 1 ст. 100, ст. 284 ТК РФ.

Нормативные акты: Трудовой распорядок дня совместителей

Открыть документ в вашей системе КонсультантПлюс:
Приказ Минобрнауки России от 26.12.2013 N 1408
(ред. от 19.10.2017)
«Об утверждении примерных программ профессионального обучения водителей транспортных средств соответствующих категорий и подкатегорий»
(Зарегистрировано в Минюсте России 09.07.2014 N 33026)Трудовой договор; заработная плата; рабочее время, время отдыха, трудовая дисциплина; труд женщин и несовершеннолетних; порядок и условия заключения трудового договора; прием на работу; сроки трудового договора; совместительство, порядок его разрешения и оформления; испытание при приеме на работу; порядок расторжения трудового договора; заработная плата, тарифные ставки; оплата труда; продолжительность рабочего времени; работа в ночное время, праздничные и выходные дни; отпуск; правила внутреннего трудового распорядка; поощрения; порядок привлечения к дисциплинарной ответственности; меры общественного воздействия; запрещение применения труда женщин и несовершеннолетних (подростков) на тяжелых, вредных и подземных работах; дополнительные гарантии и льготы для беременных женщин, матерей, кормящих грудью, и женщин, имеющих малолетних детей; запрещение труда несовершеннолетних на работах с опасными условиями труда, привлечения к ночным, сверхурочным и работам в выходные дни; дополнительные гарантии при увольнении с работы.

Открыть документ в вашей системе КонсультантПлюс:
Минюста России от 26.10.2016 N 12-122447
В соответствии со статьей 100 ТК РФ режим рабочего времени должен предусматривать продолжительность рабочей недели (пятидневная с двумя выходными днями, шестидневная с одним выходным днем, рабочая неделя с предоставлением выходных дней по скользящему графику, неполная рабочая неделя), работу с ненормированным рабочим днем для отдельных категорий работников, продолжительность ежедневной работы (смены), в том числе неполного рабочего дня (смены), время начала и окончания работы, время перерывов в работе, число смен в сутки, чередование рабочих и нерабочих дней, которые устанавливаются правилами внутреннего трудового распорядка в соответствии с трудовым законодательством и иными нормативными правовыми актами, содержащими нормы трудового права, коллективным договором, соглашениями, а для работников, режим рабочего времени которых отличается от общих правил, установленных у данного работодателя, — трудовым договором.

55 примеров повседневного распорядка для всех сфер жизни

Последнее обновление: 29 ноября 2020 г., 00:59.

Лучшие примеры повседневной рутины иногда бывают самыми странными.

Хороший распорядок дня — это не программа для вырезания печенья, которую вы получаете от кого-то другого, но мы можем получить представление и идеи из ежедневных графиков высокооптимизированных людей, чтобы понять, что и почему они делают то, что они делают.

Распорядок дня — это не вариант — все, что вы делаете каждый день, уже является вашим распорядком.

Дает ли эта рутина те результаты, которых вы хотите в жизни, или нет? Это единственный выбор.

Примеры ежедневных распорядков выглядят примерно так:

1. 4:30 утра — Просыпайтесь (в точное время каждый день)
2. Съешьте завтрак (оптимизировано для вашего утреннего расписания)
3. Выполните упражнения (чтобы достичь желаемого уровня физической подготовки )
4. Пакетный обед (правильное питание во время обеда)
5. Медитация в середине дня (здравомыслие)
6. Пополнение запасов продуктов после работы (умный ход)
7. Убирайте все, как только я вернусь домой!
8. Душ
9. Расслабьтесь на ночь

Это очень упрощенный и общий пример, ниже мы рассмотрим более сложные и конкретные.

Примеры повседневной рутины: окончательный список

1. Просыпайтесь. Нет телефона.
2. Каким-то образом заставьте свою кровь перекачивать кровь
3. Какая-нибудь форма медитации
4. Оптимизированный завтрак
5. Будьте продуктивны в своей работе в течение первых 2 часов. Отдыхай позже.
6. Пообщайтесь вечером.
7. Кровать как можно ближе к одному и тому же времени каждую ночь
8. Черный как смоль во время сна
9. Узнайте, сколько часов вам нужно спать, и убедитесь, что у вас есть
10. Много воды.

Что делает этот список оптимальным? Из всех примеров повседневного распорядка, которые я видел, — это повседневные действия, которые объединяют высокоэффективные исполнители.

Вы можете называть их ежедневными правилами — общие рекомендации, которые, вероятно, вам подойдут.

Знаменитые примеры повседневного распорядка

Стефан Джеймс — тренер по самопомощи и жизненному мастерству

1. Просыпайтесь + улыбайтесь (это биохимически меняет ваше мышление)
2. Пейте воду (в первую очередь ваши клетки жаждут воды)
3. Принимает его добавки (яблочный уксус, ферменты и т. д..)
4. Читает в течение 10 минут (минимум)
5. После прочтения использует свой 5-минутный дневник и свой планировщик производительности.

Джим Квик — эксперт по мозгу

Джим Квик — тренер по мозгу и памяти, который работал в Голливуде со знаменитостями, а также несколько раз появлялся на Mindvalley. Он известен своими экспертными знаниями в области улучшения работы мозга и памяти.

1. Dream Journal (используя свое подсознание)
2. Заправляет постель (отлично начинает и заканчивает день)
3. Супергидраты
4. Чистит зубы (противоположной рукой)
5. Упражнения на глубокое дыхание (ваш мозг использует много кислорода)
6. Brain Tea Concoction (его собственное изобретение) + Супер дневник
7. 3-4 минуты упражнений высокой интенсивности
8. Смузи для мозга — и прочитайте (30 минут)

«Чтобы выиграть день, вы должны выиграть первый час.”

Примеры вечерних рутинных занятий Джима:

• Легкое чтение. Никакой научной литературы и ничего слишком пьянящего. Он расслабляется и хочет провести время для отдыха и релаксации.
• Сон в более холодной комнате для лучшего сна
• Небольшие упражнения (от 3 до 4 минут) утром, чтобы спать на 75% глубже ночью.

Клэнси Берк (репортер новостей):

Утренний распорядок:

1. Пробуждение
2. Душ
3. Чай
4. Макияж + подкаст
5. Одеться
6. Сделать прическу + немного
7. Приехать на работу к 2 : 45 утра
8. Прически и макияж на работе

Порядок после работы: Она делит сон, чтобы совместить свою работу со своим образом жизни.

1. Приходите домой в 12:15
2. Снять макияж
3. Пообедать
4. Время ложиться спать + затемнить всю комнату, чтобы имитировать ночное время
5. Просыпаться после сна в 16:30 + Ходить в спортзал в той же одежде она спала в душе
6. Душ + «ее время» со своим дневником
7. Ночные рутинные дела со своим парнем + смотреть новости с игрой в квиддлер
8. Ужин (всегда спаржа) и что-то новое для своего парня каждую ночь + Девичник со своим парнем, пока она читала ее зажигалку
9. Snack = Иезекиальный тост с авокадо и смесью бублика (тоже один из моих любимых, но вместо этого я использую хлопья чили)
10. Вторая половина дневного сна

Halle Burns (College студенческий распорядок):

1. 6:30 проснуться, пойти прогуляться, заняться йогой
2. душ + личная гигиена
3. Подобрать одежду, одежда должна рассказать другим о себе
4. Кофе и завтрак (овсянка и бананы) + пока она сидит, делает какую-то работу или слушает музыку

Нейт О’Брайен (режим максимальной продуктивности)

1. Просыпайтесь в одно и то же время каждый день
2. Прокачивайте кровь.Когда вы двигаете телом, работать легче.
3. Когда вы двигаете телом, не пользуйтесь телефоном. его о контроле. не увлекайся миром сразу
4. Отражение во время прогулки. подумай о своей жизни. каковы ваши цели прямо сейчас. планирую достичь их утром
5. Идет в художественный музей и смотрит на восход солнца
6. Обратно в свой дом. завтрак и кофе / чай. это когда он позволяет себе проверить свой телефон
7. 8-12 (это когда он работает) выключить все уведомления на вашем компьютере, а также на вашем телефоне
8. Он сосредотачивается на самой трудоемкой задаче в первую очередь в день.он оптимизирует свою силу воли
9. 12-1 делает еще одну прогулку
10. 13:00 он переключает его и уходит на работу в другое место, например, в библиотеку
11. 4 до 6… он группирует все свои телефонные звонки и встречи вместе.
12. Готовит ужин
13. Немного свободного времени, расслабься и пообщайся
14. Закрой все и успокойся. читает книгу и засыпает около 22:00.

Лев Бабаута: Zenhabits.com

1. Время пробуждения в 4:30

2.Hydrate

3. Решите самые важные дела дня (ограничьте список тремя)

4. Готовьте обед для детей

5. Ешьте завтрак и читайте.

6. Делайте упражнения ИЛИ медитируйте.

7. Примите душ

8. Разбудите семью в 6:30 утра

Барак Обама: во время президентства

1. Тренируется утром около 7:00 перед тем, как отправиться в офис. чередование силовых нагрузок и кардио
2. Завтрак с семьей после тренировки
3. Короткая поездка в овальный кабинет, во время которой он провел время, визуализируя остаток своего дня
4. Прибыл в офис в 9.30:00
5. Встреча с главнокомандующими штабами — короткая и приятная
6. Уезжает к себе домой около 18:30
7. Работает дома, занимается оформлением документов и читает документы до своего времени чтения
8. Время чтения в 23:30
9. Кровать в 12:30

«Остальное мое время будет более продуктивным, если вы дадите мне время тренировки»

Совет Барака Обамы по ежедневному распорядку:

• Выделите время на размышления, рост и прогресс означает настройку периоды для творчества
• Он потребовал, чтобы его сотрудники позволяли ему тренироваться по утрам шесть дней в неделю, потому что он знал, что это помогает ему лучше выполнять свою работу
• Он нашел баланс в своей беспокойной и загруженной жизни, поддерживая повседневные привычки, которые держал его в центре внимания
• Усердно занимайтесь тем, что вы делаете, а когда вы закончите, отдайте 100 процентов себя следующему делу.

Гидеон Аканде: тренер по фитнесу и оздоровлению

1. Просыпайтесь с 4:30 до 5:00 утра.

2. Используйте это время, чтобы быть активным и активным

3. Проверьте телефон на наличие важных сообщений

4. Примите душ, оденьтесь (без социальных сетей и отвлекающих факторов)

5. Встречает первого клиента дня в 5:45 утра

Пример ежедневного распорядка высокой энергии

Пейте воду

Вода первым делом с утра очищает вашу систему от токсинов, оживляет ваши органы и увлажняет вас (увеличивает вашу энергию).

Растяжка + высокоэнергетические упражнения

Как можно скорее повысить частоту сердечных сокращений и дыхание — отличный способ проснуться и получить больше энергии.

Холодный душ

Помимо прочего, принятие холодного душа увеличивает энергию и бдительность.

Сеанс успокаивающей медитации

Найдите тихое место и просто дышите. Это творит чудеса с вашей системой, и вы возвращаетесь к работе, чувствуя себя полностью обновленным.

Программа высокоэнергетической растяжки

Просидев весь день за столом или просто выполняя одно и то же действие снова и снова, растяжка может заставить вас снова почувствовать себя готовым к работе.

Короткая программа упражнений + обед с высоким содержанием белка

Обед может вызвать у вас вялость. 30 секунд отжиманий помогут вам избавиться от сонливости или вялости от того, что вы едите.

Убедитесь, что ваш распорядок охватывает ваше здоровье.

Вечерняя растяжка

Перекус перед сном

Определенные продукты могут улучшить качество вашего сна.

Ешьте что-нибудь вроде: миндаля, индейки, киви, грецких орехов или ромашкового чая.

Горячий душ снимает мышечное напряжение и помогает расслабиться перед сном.

Синий свет от таких устройств, как ваш телефон, может затруднить выработку мелатонина, что влияет на качество вашего сна.

Вы можете использовать настройку блокировки синего света на своем устройстве (телевизоре или телефоне) ИЛИ вы можете приобрести очки с блокировкой синего света (например, эти).

Пример ежедневного распорядка для целей, достижения и успеха

Brain Dump Список дел + определение приоритетов задач

Запишите все, что, по вашему мнению, вам нужно сделать в течение дня.

Затем определитесь с вашими результатами (используя метод планирования RPM).

Теперь обведите все задачи, которые помогут вам достичь этих результатов. Расставьте приоритеты.

Визуализируйте свой успешный день

Визуализация создает то, что нейробиологи называют «повторной памятью».

Визуализация создает в вашем мозгу такую ​​форму памяти, которая позволяет вам работать лучше.

Если вы представляете себе успешный день, у вас больше шансов, что он состоится.

Выполнение самой важной задачи

Не оставляйте самое ценное до обеда, сделайте это сейчас, пока у вас 100% заряда.

Создание списка текущих дел + изменение приоритетов задач

Переместите все завершенное в список выполненных и измените приоритеты того, что осталось.

Короткий 18-минутный сон

Это личная рекомендация. 18-минутный сон называется энергетическим сном. Вы просыпаетесь прямо перед тем, как ваше тело начинает серьезно относиться ко сну. Это заставляет вас чувствовать себя заряженным, а не вялым.

Краткое упражнение по визуализации успеха + обед с высоким содержанием белка

Выполните упражнение по визуализации в середине дня, а затем съешьте высокоэнергетический обед.Белок — это мгновенный прилив энергии. Углеводы — это запасенная энергия, поэтому, если вы весь день сидите за столом, они не совсем идеальны.

Прочтите мой обзор о лучшем методе визуализации в течение дня, научно подтвержденном для снятия стресса и беспокойства и повышения производительности.

Мои любимые полуденные закуски — миндаль и черника. Ощущение после горстки каждого из них можно описать только как «ЗИНГ!».

Обзор и расстановка приоритетов

Ежедневно нужно делать миллион дел, но не все из них действительно необходимы.

Некоторые вещи в вашем списке дел «были бы хороши», некоторые «срочные», другие — «случайные идеи».

Посмотрите, насколько хорошо вы справились с расстановкой приоритетов для своих задач.

Что осталось недоделанным, и, может быть, это нормально?

Свяжите концы с концами + Расслабьтесь на ночь

Убедитесь, что все аккуратно и аккуратно.

Я одержим выключением чего-либо (например, запертых дверей или ручек духовки).

Убедитесь, что все в вашей жизни «выключено», приведено в порядок и на своих местах.

Журнал о вашем успехе в тот день

Ведение дневника — хорошая идея для того, чтобы оставаться организованным и следить за своими еженедельными и ежемесячными успехами.

Он позволяет вам следить за тенденциями в вашей жизни и дает вам анализ обратной связи для выявления ваших сильных и слабых сторон.

Запишите свой успех в этот день.

Запишите свои мысли о своей работе.

Отметьте свой прогресс, чтобы вы могли видеть свою жизнь с высоты птичьего полета

Пример повседневной рутины — отношения, социальная жизнь

Побывайте наедине с собой

У вас больше шансов наладить хорошие отношения, когда вы: они соотношение хорошее.Проведите некоторое время в одиночестве, чтобы быть полностью готовым отдать его другим.

Запланируйте короткий период с вашим партнером

Всегда, всегда, всегда расставляйте приоритеты в ваших отношениях. Каждый день за ваше внимание будет бороться миллион разных вещей, не позволяйте вашим отношениям стать одной из тех вещей, которые остаются незавершенными, когда вы ложитесь спать.

Я искренне ценю их и ту роль, которую они играют. Постарайтесь увидеть их с точки зрения понимания, а не осуждения.

Не пугайся. Это может быть простой, небрежный комплимент, но не чрезмерный. Ведите себя так, будто в этом нет ничего страшного, и это не будет неловко.

Запланируйте свидание с коллегой за обедом

Опять же, не расстраивайтесь. Может быть, вы могли бы запустить два саммиша и сказать

: «Эй, вы не поверите, но они дали мне два саммиша вместо одного. Ты хочешь этого или нет? »

Отправьте своих детей и партнера и днем ​​ «Я люблю тебя» текст

Поговорите с кем-то важным для вас

Подумайте, как вы можете удивить своего партнера

Это это то, что мне нравится.Все любят сюрпризы. Идея о том, что кто-то придумал и спланировал сюрприз, пока вы не искали, — отличное чувство.

Не каждый засыпай злой. Злой спать — значит проснуться, а значит, злиться на остаток дня (и цикл продолжается).

Пример ежедневного распорядка дня для счастья и общего благополучия

Утренний распорядок

• Наблюдайте за восходом солнца
• Делайте то, что вам нравится
• Проведите сеанс осознанности
• Решите, как вы сегодня повлияете на других

Эффекты наблюдение восхода солнца в основном субъективно.По моему опыту, мои лучшие идеи приходят из молчания утром , и если вы не спите, то можете наблюдать за восходом солнца. Это одновременно необычно и великолепно.

Он излучает ощущение величия, предлагает успокаивающее исцеляющее действие и заставляет вас чувствовать себя умиротворенным (обычно это мертвая тишина).

В этом не должно быть ничего сложного. Определите тему дня (например, смелость) и постарайтесь развивать ее в себе, а затем предлагать другим.

Для большей ясности в отношении того следа, который вы хотите оставить на других, узнайте, как создать собственное изложение личного видения.

Послеобеденный распорядок

Мозг избавит вас от стресса

Утреннее накопление энергии можно легко перенести на вторую половину дня. Обязательно очистите свой разум от утреннего мусора и начните с чистого листа после обеда.

Запишите эмоции, которые вы испытали.

Не отрицайте свой опыт.Признайте их, позвольте им дышать, а затем трансмутируйте их, понимая их. Когда вы это сделаете, вы в конечном итоге станете лучше понимать себя и других.

15 минут сейчас

Сядьте во время обеденного перерыва (или в удобное для вас время) и молчите. Вы не хиппи, вы не йог, вы просто человек, который то и дело наслаждается тишиной и покоем.

Слушайте свои мысли и отпускайте их.

Не беспокойтесь о чужом шуме или строительной бригаде на улице.Просто убедитесь, что вы молчите, и держите себя под контролем, контролируя свое дыхание. Этот материал подкреплен наукой, а не волшебством 😉

Вечерний распорядок

Занимайтесь самоанализом в дневнике

Самое сложное — это познать самого себя. Ведение дневника — это простой способ записывать свою жизнь и просматривать данные, которые вы собираете каждый месяц или квартал.

Вы заметите тенденции в своей жизни, получите более широкий взгляд на жизнь в целом и получите более широкую перспективу.

Посмейся

Практика Благодарности

Примеры повседневной рутины для продуктивности и организации

Утренняя рутина

1. Записывай все, что тебе нужно сделать

Поместите весь свой день в приложение, например evernote или трелло.

2. Расставьте приоритеты в списке дел

Сложите все в одно место и упорядочите по своим стандартам.

Некоторые эффективные способы выполнения задач:

1. По важности / приоритету
2. По сложности
3. По сроку
4. По тому, насколько они приятны

3. Очистите рабочее / жилое пространство от вчерашнего дня

Убедитесь, что вчерашний день не загрязняет окружающую среду. Положите все на свои места, систематизируйте файлы и вчерашнюю работу.

Начните с чистого листа и очистите все рабочие области, которые вы будете использовать в течение дня, чтобы вы могли вложить новые усилия и потенциал в свою работу на сегодняшний день.

Убедитесь, что все ваши утки выстроились в ряд.

Дневной распорядок

1. Планируйте ужин и вечерние мероприятия во время обеда

Используйте свое время эффективно. «Все хорошее приходит к тому, кто суетится, пока ждет» — Чарли Мангер

Что вы делаете во время поездки на автобусе или такси? Как насчет того, чтобы ждать в очереди? Имейте такие вещи, как аудиокниги, PDF-файлы и т. Д., Чтобы занять ваше «промежуточное» время.

2. Проверьте свой банковский счет

Будьте организованными во всех сферах, включая ваши деньги. Какие у вас счета каждый месяц? Куда уходят ваши деньги? Сколько денег вышло с вашего счета сегодня?

Проверяйте свой банковский счет каждый день, чтобы убедиться, что ваши деньги прямо у вас на глазах.Возможно, потребуется всего лишь краткое мгновение, чтобы увидеть, что ничего нового не произошло, но это числа, которые вы всегда хотите держать в голове.

3. План атаки

Как вы планируете действовать сегодня днем? Как вы собираетесь справиться с утренними делами и при этом оставаться продуктивными сегодня днем?

Вечерний распорядок

1. Разное

Организуйте все в своем офисе / доме .

1. Сложите одежду, положите одежду на завтра.
2. Сделайте любую чистку, которую необходимо сделать.
3. Ответьте на несколько текстов и электронных писем

2. Создайте список дел

Создайте список ваших достижений на день. Изучите свою продуктивность сегодня по сравнению с другими днями и почувствуйте разницу.

Возможно, вы даже заметите, что в определенное время дня вы более продуктивны, и расставляете важные задачи именно на это время.

3. Планируйте завтра заранее

Не уходите завтра из-за сонливости и жажды кофе.Убедитесь, что у вас есть общий план на завтра, даже если для этого придется записать свои мысли на листе бумаги, чтобы вы могли заснуть, не беспокоясь о них.

4. Найдите немного «времени для меня»

Вы не можете быть организованным и продуктивным 24/7. Дайте себе время расслабиться и лениться, чтобы не сойти с ума. Иногда перерывы похожи на оттягивание резинки назад … чтобы можно было бежать дальше вперед!

Идеальный распорядок дня для профессионалов

Расставьте приоритеты в своей рабочей нагрузке

Давайте посмотрим правде в глаза — не все стоит потраченного времени.Есть вещи, которые нужно сделать, то, что вы хотели бы сделать, и вещи, которые, как вы думали, было бы здорово сделать.

Каждый в любой сфере знает, что реальные результаты приходят, если сосредоточить внимание на том, что важно, и позаботиться о мелких деталях, когда есть время.

• Что вам нужно сделать сегодня? Прямо в эту минуту? Или все к черту проиграет?
• Что звучит круто, но сейчас не является приоритетом?
• Чем полностью занимается чужая работа?
• Что входит в ваш рабочий график, но не должно быть.

Если вы ответственный, позвоните.

Если вы всего лишь сотрудник, составьте для своего начальника разумный, зрелый и продуктивный список причин, почему одни вещи важны, а другие нет.

Оттачивайте свои навыки — или попрактикуйтесь в изучении новых

Виды, которые приспосабливаются, выживают. Неадаптированные виды покидают генофонд.

10 лет назад рекламы в instagram и facebook не было.

Также не было предложений «бесплатная плюс доставка», Amazon Prime или netflix.

Вы все еще полагаетесь на навыки, полученные 10 лет назад? Черт, пять лет назад?

Скорее всего, каждые 3–6 месяцев в вашей отрасли происходит что-то совершенно новое.

Убедитесь, что у вас есть навыки, чтобы быть в курсе дел.

Оставайтесь на переднем крае своей отрасли

Когда вы замечаете, что ваша отрасль меняется, адаптируйтесь как можно быстрее. Когда вы станете по-настоящему восприимчивыми к направлению, в котором движется мир, вы сможете вызвать эти изменения, а не ждать их развития.

Проконсультируйтесь со своим карьерным планом

У вас ведь есть карьерный план, верно?

Или вы просто делаете что-то волей-неволей?

Где ваш список

• Сумма денег, которую вы хотите заработать к определенному времени
• Какое продвижение вы хотите
• какой тип популярности в мире вы хотите
• ходы, которые вы хотите сделать
• это эта профессия ступенька к чему-то большему для вас?

Если у вас нет жизненного плана, ничего страшного, начните с заявления о видении.

Решите, к какому типу профессионалов вы сейчас относитесь

Это в основном умственная вещь. Определите, какое влияние вы хотите оказать на окружающую среду в этот день, каких результатов вы хотите, каким вы хотите, чтобы ваши подчиненные, работодатели и коллеги видели вас, и станьте им.

Вы можете попробовать несколько аффирмаций или просто выполнить крошечную медитацию в течение нескольких минут, соглашаясь с тем, кем вы хотите быть в этот день, и со всеми вытекающими из этого результатами.

Собираетесь ли вы сосредоточиться на том, чтобы быть трудолюбивым, уверенным, веселым, или на всех трех? Прими решение и будь им.

Примеры повседневного распорядка для учащихся

Вот список повседневных занятий, которые вы можете использовать в качестве ученика, чтобы избежать стрессов и ловушек, которым мы становимся жертвами во время учебы в школе.

Если вы отнесетесь к ним серьезно, у вас будет гораздо больше удовольствия и меньше стресса в жизни.

Это исходит от человека, дважды окончившего колледж — просто поверьте мне.

Управление временем

Когда я учился в школе, самым большим источником разочарования было непонимание того, сколько внимания и усилий нужно уделять каким задачам.

• домашнее задание
• проекты
• друзья
• вечеринки
• внеклассные и дневные мероприятия
• группы, к которым вы принадлежите
• Экзамены

Секреты управления временем — это расстановка приоритетов, сосредоточенность и дисциплина.

Приоритизация означает знание того, какие задачи важны, а какие нет. Самое важное делается в первую очередь, а все остальное — после.

Дисциплина означает, что когда у вас есть возможность пойти на вечеринку в четверг днем ​​в 14:00, вы вместо этого работаете в школе, зная, что вы все равно захотите сделать это после того, как вечеринка закончится…

Focus означает, что когда вы садишься работать, садишься… и работаешь.Ни youtube, ни netflix, ни вашей любимой, но серьезно отвлекающей музыки в фоновом режиме.

Focus — это то, что помогает тратить на задачи только время, необходимое, а не больше. На самом деле это дает вам больше времени для всего остального.

Как вы сочетаете эти три элемента и практикуете тайм-менеджмент на экспертном уровне?

Пример успешного распорядка дня для студентов:

• С утра первым делом составьте список ваших приоритетных дел.
• Просыпайтесь пораньше и не отвлекайтесь от этих дел.
• Не выключайте телефон, чтобы не отвлекаться в это время.
• Установите время на работу, и только на работу. После того, как вы закончите, вы можете делать все, что хотите.

Долг и пассивный доход

Знаете, что отстой? Платить 40 тысяч долларов в год за секс-наркотики и рок-н-ролл. По сути, это и есть колледж.

Не пытаюсь разрушить свою мечту, но если вы планируете продолжать учиться в школе и извлекать из нее максимум пользы, вам лучше уменьшить сумму задолженности, когда все будет сказано и сделано.

Конечно, есть гранты, займы и бесплатные деньги, о которых вы уже знаете. Скорее всего, вы уже знаете, подходите ли вы для всего этого или нет.

Но знаете ли вы, что есть другой способ уменьшить сумму вашей задолженности по окончании школы?

Это называется расплата.

Как вы это делаете? Ответ — зарабатывать больше — а не подработкой в ​​ресторане или школьной газете. Я говорю о настоящих деньгах.Вроде несколько тысяч в месяц (или неделю) денег.

Звучит нереально? Это абсолютно реалистично, есть подростки, которые доят онлайн-рынок за все, что стоит, как мы говорим.

Начните онлайн-бизнес или подработайте побольше и избегайте зарплатного рабства после окончания школы.

Проконсультируйтесь со своим жизненным планом и расставьте приоритеты

Если вы похожи на меня, в первый раз, когда вы пошли в колледж, вы даже не представляли, что вы там делаете?

Для миллениала учиться в колледже — это просто то, чем вы занимаетесь.На самом деле, поступление в колледж уже не так уж и впечатляет.

Если вы не поступили в колледж, это странно, ненормально, и вы, должно быть, даже не подавали заявление или что-то в этом роде — потому что вас не могут отвергнуть.

Вы застрелили заявление примерно в десять школ и не представляете, что хотите делать со своей жизнью… не так ли?

Я был в одной лодке.

Или, может быть, вы скажете: «На самом деле, я точно знаю, чего хочу от этого опыта».

У вас правда? Итак, у вас есть записанный жизненный план, в котором есть начало, конец, промежуточный путь, и как ваша степень поможет вам достичь всего этого?

Молодец.

Если вы этого не сделаете, попробуйте составить жизненный план и каждый день убедитесь, что уроки, которые вы посещаете, занятия, в которых вы участвуете и т. Д.… Соответствуют тому, как вы хотите, чтобы ваша жизнь развивалась.

Общайтесь с семьей

Самое ужасное в школе — это тоска по дому.

Лично я никогда не скучал по дому, но у меня были друзья, которые действительно скучали по дому.

Медленно я наблюдал, как они впадают в депрессию, становятся больными, психически неуравновешенными, немного помешанными, и с ними не весело.

Просто позвоните своим родителям, и наступит 2020 год.

Медитируйте или практикуйте осознанность

Стресс может быстро накапливаться в вашей жизни, если вы не проявляете бдительности и активно снимаете стресс.

Отбросьте все свои заботы и очистите свой организм с помощью медитации или другой практики, которая работает для вас.

Особенно что-то вроде практики внимательности, которая, как было доказано, помогает лечить тревогу, беспокойство, стресс и целый ряд других болезней.

Лучший распорядок дня для здорового образа жизни (здоровое тело и разум)

Правильно выполняйте утреннюю зарядку

Упражнения — это эффективный способ начать утро.

Если вы сможете справиться с болью, которую испытывает ваш мозг, когда вы думаете о том, чтобы быть настолько активным так рано утром, то после этого вы испытаете интенсивный уровень концентрации, и вы почувствуете, что в ваше тело попали хорошие химические вещества. головной мозг.

Хороший ход.

Попробуйте что-нибудь вроде:

• Силовая тренировка
• Tai Chi
• Интенсивная ходьба
• Плавание

Даже 100 прыжков лучше, чем ничего.

Стимулируйте мозг утром

Расставляйте приоритеты рано утром

Огромная часть жизни — это прогресс, а обратная сторона медали прогресса — не тратить время зря.

Ваш главный жизненный приоритет — защитить нематериальные валюты:

Это не банкноты, и вы не можете купить на них хлеб, но тем не менее они ценны.

Расстановка приоритетов означает определение того, что сейчас актуально, и выполнение этого.

Выберите то, что действительно продвигает вас вперед в жизни, и позвольте всему остальному накапливаться и выполняться, когда это будет сделано.

Если ваши приоритеты не в порядке, вы оставите важные вещи на задний план, и ваша жизнь начнет разваливаться.

Самый простой способ расставить приоритеты в жизни — это составить жизненный план.

Позвольте химическим веществам мозга течь вместе с близкими

Важные химические вещества человеческого мозга:

• Серотонин — детерминант настроения — низкие уровни равны депрессии
• Дофамин — мотивация и движение — низкие уровни равны стагнации на всех уровнях
• Глутамат — обучение, память и познание — низкие уровни равны мозговому туману
• Норадреналин — кровяное давление и некоторые заболевания

Как заставить их течь:

Серотонин: больше всего вырабатывается в вашем организме. кишка.Плохое состояние кишечника может вызвать депрессию. Начните принимать приличный пробиотик. Но убедитесь, что вы используете тот, который работает, например этот.

Дофамин: займитесь сексом по утрам, потратьте некоторое время на ласки своей собаки, работайте первые 2 часа каждое утро и награждайте себя потом.

Избавьтесь от стресса в журнале

Доказано, что ведение дневника снижает стресс, тревогу и депрессию у женщин, мужчин и студентов.

Вещи, о которых вы можете вести дневник:

• идеи
• вещи, которые вас беспокоят
• стресс, накопленный вами в течение дня
• вопросы, которые у вас есть о жизни
• молитвы
• утверждения
• беседы с самим собой
• планы

Просто убедитесь, что вы взяли правильный журнал — нет ничего хуже, чем пытаться втиснуть себя в неправильный журнал.

Это мой любимый.

Вы также можете попробовать планировщики, журналы и другие канцелярские товары от моих любимых компаний (они очень популярны в моем бизнесе).

эффективных примеров повседневного распорядка для более здорового образа жизни

Большие или маленькие, здоровые или нездоровые, наши привычки объединяются, чтобы сформировать распорядок дня, который выполняется для нас каждый день. Большая часть этого делается без того, чтобы нам даже думать. Вот почему, хотя мы понимаем важность наличия хороших привычек, иногда бывает трудно придерживаться здорового распорядка дня.

Сегодня вы узнаете больше о том, почему установить распорядок может быть непросто. Поняв коренные причины своего поведения, вы научитесь вносить изменения и придерживаться их. Вы также откроете для себя несколько позитивных распорядков дня, которые помогут вам вести более здоровую и счастливую жизнь.

Поиск и принятие правильного распорядка дня зарядит вас энергией и поможет вернуть потраченное впустую время. Ваш разум и тело будут благодарить вас за то, что вы снизили тревогу и проявили дополнительную заботу. За более здоровых, спокойных и успешных людей.

Как распорядок дня меняет вашу жизнь

Ваш распорядок дня состоит из всех ваших привычек. Эти действия структурируют ваш день и определяют разницу между работой с максимальной эффективностью и попытками пережить плохо спланированный день.

Вы можете использовать подпрограммы, позволяющие экономить время, или же вы можете использовать изнуряющие и неэффективные процедуры. Выбор остается за вами. Не расстраивайтесь, если знаете, что в ваш день закрались какие-то нездоровые привычки. Важно распознать их, чтобы вы могли внести изменения.

Отличный распорядок дня настроит вас на успех. Если вы сделаете всего одно изменение, которое сэкономит вам 10 минут в день, вы сможете вернуть 60 часов своего драгоценного времени каждый год.

Лучшие распорядки дня для здорового образа жизни

Чтобы стать лучшей версией себя, нужно время, но я помогу вам сделать это проще, приведя несколько примеров здорового распорядка дня, которым вы будете следовать напрямую.

Ежедневный распорядок дня для хорошего здоровья и энергии

1. Начните день со стакана лимонной воды

Просто добавьте сок половинки лимона в стакан и выпейте, чтобы освежить начало дня.

Лимонный сок снижает уровень кислотности вашего тела, что, в свою очередь, защищает вас от воспалительных заболеваний, таких как грибковые инфекции и остеопороз.

2. Утренние упражнения

Утренние тренировки улучшают ваш уровень энергии и кровообращение, а также стимулируют лимфатическую функцию. Всего 20 или 30 минут каждый день могут иметь значение! Смешивайте кардио и веса в течение недели для общего тонуса и общего состояния здоровья.

Для отличных упражнений возьмите этот план кардио-тренировок дома бесплатно и попробуйте рекомендуемые упражнения!

Стоять на весах каждое утро — также эффективный способ следить за своим весом.Не стоит неделями не взвешиваться, потому что это позволяет вам отрицать увеличение веса.

3. Ешьте хороший завтрак

Когда вы завтракаете, питайтесь здоровой смесью белков, медленно высвобождаемых углеводов, витаминов и минералов. Разумные варианты включают йогурт с орехами и ягодами, овощной омлет и батончики мюсли с низким содержанием сахара с кусочком фруктов.

4. Оставайтесь гидратированными

Знаете ли вы, что даже небольшое обезвоживание может привести к ухудшению настроения и снижению концентрации? Держите под рукой воду или другие напитки с низким содержанием сахара, чтобы пить их в течение дня.

5. Получайте здоровый обед

Даже самые занятые из нас могут съесть здоровый обед как часть своего распорядка дня. Идеи обеда, которые вы можете приготовить заранее и взять с собой на работу, можно найти в этой публикации: Идеи здорового обеда для работы

Избегайте слишком большого количества жира в обеденное время, так как он способствует дневной летаргии, которая не поможет вам пережить напряженный день!

6. Сделайте растяжку в середине дня

У большинства из нас бывает «спад» в середине дня где-то между 14 и 16 часами, но вы можете поддерживать себя в течение дня, выбирая здоровый обед и делая легкие упражнения на растяжку во второй половине дня.Ознакомьтесь с этим списком из 29 упражнений, которые вы можете выполнять за своим столом (или рядом с ним).

7. Ужин

Благодаря множеству приложений для планирования питания приготовить быстрый, но здоровый ужин на столе никогда не было так просто! Будьте реалистичны и выберите то, что не требует много времени или усилий, чтобы собрать вместе, иначе вы можете прибегнуть к еде на вынос.

Зеленые овощи — всегда отличный выбор, так как они содержат антиоксиданты и обладают алканизирующим действием. Выбирайте растительные белки, такие как тофу или сейтан, или, если вы предпочитаете животный белок, выбирайте рыбу и баранину, а не говядину или курицу, чтобы минимизировать уровень кислотности в организме.

Избегайте кофеина во второй половине дня и вечером, потому что он мешает вам крепко спать по ночам.

8. Найдите время, чтобы расслабиться

Время от времени испытывать стресс — это нормально, но высокий уровень стресса делает вас уязвимыми для ряда состояний и проблем со здоровьем, включая депрессию и повышенное кровяное давление.

Найдите здоровое занятие, которое расслабляет вас, а затем выделяйте время каждый день, чтобы делать это как часть своего распорядка дня. Это может быть дневник, чтение вдохновляющей книги, времяпрепровождение с домашним животным, медитация или просто напоминание себе обо всем, что хорошо в вашей жизни.

9. Принимайте витамин С перед сном

Перед тем, как лечь спать, возьмите половину чайной ложки буферного порошка витамина С в стакане воды.

Это быстрое и эффективное средство снижения кислотности в организме. Это также гарантирует, что вы ложитесь спать хорошо гидратированным, что поможет вам проснуться, когда будильник подаст звуковой сигнал.

10. Ложитесь спать в подходящее время

Звучит очевидно, но если вы хотите чувствовать себя лучше, вы должны выспаться.Большинство экспертов рекомендуют спать от 6 до 10 часов в сутки.

Выключайте телефон и компьютер по крайней мере за час до сна и избегайте энергичных упражнений поздно вечером. Эти меры помогут вам расслабиться, когда пора спать.

Распорядок дня для организованной жизни

1. Заправьте кровать

Подготовьтесь к новому дню, заправив постель.

Это быстрая рутинная работа, которая приведет вас в продуктивное, организованное настроение.

2.Выложите свое оборудование и одежду на ночь раньше

Если вам нравится заниматься спортом, утро — лучшее время для этого! Это оставит у вас чувство полноты энергии и даст вам чувство выполненного долга перед тем, как покинуть дом. Если вы любите гулять, заниматься физкультурой или заниматься йогой в своей спальне, убедитесь, что у вас есть все необходимое оборудование и одежда, приготовленные накануне вечером.

3. Протрите большие поверхности

После утреннего душа распылите и протрите самые большие поверхности в ванной.Гораздо проще и веселее проводить мини-чистку в течение недели, чем ждать до выходных!

4. Положите все на место, где вы нашли

Когда вы приготовили завтрак, положите все на место, потому что это упростит работу на следующее утро. Если вы заметили, что у вас заканчивается продуктовый товар, добавьте его в список, который вы можете взять с собой в следующий раз, когда будете проходить мимо продуктового магазина.

5. Просмотрите список основных элементов

Перед тем, как выйти из дома, просмотрите список необходимых вещей, таких как кошелек, значок сотрудника, бутылка с водой и так далее.Держите список этих предметов возле входной двери, чтобы вы могли быстро проверить свою сумочку или сумку, прежде чем выходить на улицу в рамках своей повседневной жизни.

6. Расставьте приоритеты для ваших задач

Составьте список задач и решите, являются ли они важными, срочными, и тем, и другим, или нет. Начните с срочных и важных задач, переходите к важным и несрочным задачам, затем займитесь неважными, но срочными делами.

Воспользуйтесь Full Life Planner , чтобы помочь вам лучше организовать свой день.Составление списка задач всегда может дать вам чувство контроля.

7. Расставьте приоритеты для электронной почты

Прежде чем начать свой день, потратьте 10 минут на расстановку приоритетов для электронной почты. Возьмите за правило решать, какие из них требуют вашего срочного внимания, какие важны, какие и то, и другое, а какие нет.

Проверяйте электронную почту каждые пару часов, а не каждые несколько минут, потому что частые перерывы в работе снижают вашу концентрацию и производительность.

8. Держите свои финансы в курсе

Выделите пару минут, чтобы следить за своими финансами каждый день в рамках своего распорядка дня.Проверьте свой банковский баланс и убедитесь, что вы придерживаетесь своего бюджета.

9. План ужина

Вам нужно что-нибудь забрать из продуктового магазина по дороге домой? Вам нужен рецепт? Это займет всего несколько минут, но небольшое планирование может сэкономить много времени позже.

10. Очистите свой рабочий стол в конце дня

Перед отъездом на перерыв выделите пять минут, чтобы убрать свой рабочий стол. Это поможет вам почувствовать себя организованнее, когда вы вернетесь.

11. Просмотрите свой список дел

Если вы не добились того большого прогресса, на который рассчитывали, пора его переписать!

12. Готовьте блюда сразу после ужина

В противном случае у вас может возникнуть соблазн сесть перед телевизором и отвлечься.

13. Сделайте «мозговую свалку»

Выполнение «свалки мозгов» полезно, если вы склонны лежать без сна, беспокоясь о том, что вам нужно сделать на следующий день. Записав их, вы можете заснуть, зная, что вы можете обратиться к списку, когда проснетесь.

Распорядок дня для более продуктивной работы

1. Запланируйте ночь до

Некоторые из наиболее эффективных и продуктивных людей начинают свой распорядок дня накануне вечером.

Считайте это этапом планирования. В это время вам может быть полезно распределить свой день по временным блокам, с определенным видом деятельности, запланированным для каждого из них. Это широко известно как метод блокировки по времени, и использование этого метода гарантирует, что вы не перестанете выполнять многозадачность, что может отрицательно сказаться на вашей производительности.

2. Просыпайтесь в одно и то же время каждый день

Это может показаться нелогичным, часто думают, что наиболее продуктивными людьми являются те, которые могут просыпаться на рассвете и продолжать до вечера. Но рабочий день с 9 до 5 подходит не всем.

Я не предлагаю, чтобы люди работали меньше, но тот, кто работает с 10 до 6, работает так же долго, как и тот, кто работает с 9 до 5, и этот дополнительный час в постели может означать, что они более свежи и готовы к работе. .

Если у вас есть хоть какая-то гибкость, подумайте, что лучше всего подходит для вас.

3. Хорошо позавтракайте

После того, как вы проснулись, очень важно правильно питаться, как часть вашего распорядка дня. Вам нужно что-то, что даст вам хороший заряд энергии, сохраняя при этом чувство сытости. Хорошая идея — овсянка с коктейлем или полезный фруктовый сок.

Ознакомьтесь с 30 полезными и вкусными рецептами на завтрак, которые вы можете приготовить накануне вечером, чтобы выбрать более здоровый завтрак, который легко приготовить и который поможет вам зарядиться энергией.

4.Создайте рабочее пространство, свободное от отвлекающих факторов

Несколько лет назад исследование, проведенное в Принстонском университете, пришло к выводу, что если в вашем поле зрения есть много форм визуальных стимулов, ваш мозг будет уделять больше внимания каждой части. Другими словами, если ваш стол загроможден, ваша способность сосредоточиться на текущей задаче уменьшается.

Простая очистка рабочего стола от отвлекающих факторов может существенно повлиять на вашу сосредоточенность и продуктивность.

5. Не проверяйте электронную почту сначала

Утро — прекрасное время для продуктивной работы, требующей сосредоточенности, творчества и стратегии.Очистка почтового ящика дает вам ложное чувство достижения и тратит впустую возможность вовлечь ваш мозг в более активные задачи. Хотя вы, возможно, прочитали много писем, вы не сделали ничего важного.

Вместо этого сосредоточьтесь на своих целях и делайте то, что действительно важно.

6. Беритесь за худшее в первую очередь

Начните свой распорядок дня на работе с решения в первую очередь самой сложной или самой неотложной задачи — задачи, которая, скорее всего, побудит вас откладывать дела на потом.Это философия, выдвинутая Брайаном Трейси в его книге Eat That Frog.

Выгода от этого проста. Даже если в этот день вы еще немного добились, вы можете быть счастливы, зная, что сделали что-то важное. Кроме того, если сначала выполнить самое сложное, все остальное будет проще.

7. Отдых или медитация

Создавая распорядок дня, можно легко забыть о самом важном: отдыхе. Люди просто не созданы для того, чтобы работать весь день, каждый день без перерыва.Если вы не учитываете это в своей повседневной жизни, существует опасность, что вы потеряете энергию и энтузиазм в целом и выгорите, тем самым полностью убив свою продуктивность.

Это можно смягчить, если вы немного отдыхаете.

Один из способов сделать это — выбрать разумное время для прекращения работы. Другой — немного вздремнуть или попробовать медитацию.

8. Скажите «нет» необоснованным запросам

Это может быть самое сложное в этом списке, но оно может быть одним из самых эффективных.Добавление дополнительных задач и заданий в ваш день может сразу же нарушить ваш распорядок дня и негативно повлиять на продуктивность вашего дня.

Таким образом, отказ от дополнительных задач (которые являются необоснованно срочными или несущественными) и отказ от них может стать ключом к сохранению продуктивности. В конце концов, действительно хорошо делать одно дело важнее, чем делать несколько плохо.

Ежедневный распорядок для более крепких отношений

1. Поцелуй партнера на прощание

Как часто вы выбегаете за дверь, быстро чмокнув в щеку и сказав: «Увидимся позже!» Может быть, вы дошли до той стадии, когда больше этого не делаете.Очень важно найти время, чтобы попрощаться.

Выделите 3-5 минут в утреннем распорядке, чтобы просто побыть с партнером и как следует попрощаться. Целуйте друг друга многозначительно и не упустите момент. Важно не упускать из виду эти маленькие жесты.

2. Создавайте небольшие ежедневные ритуалы

Небольшие действия, которые имеют значение для вас обоих, могут создать чувство связи, и они могут продолжаться в течение всего дня, когда вы находитесь в разлуке.

Оставляйте небольшие пометки под чашкой кофе вашего партнера.Напишите сообщение на запотевшем зеркале, чтобы ваш партнер обнаружил его. Напишите шутку дня в перерывах на обед.

Эти типы ритуалов приносят чувство позитивных ожиданий и привязанности, которые разделяют только вы двое. Без этого отношения могут стать устаревшими.

4. Назначьте ночное свидание

Это особенно важная часть вашего распорядка дня, когда у вас есть дети. Когда вашу жизнь контролируют дети и дополнительные обязанности, ваши отношения могут остаться незамеченными.Это когда все может сломаться, и близость теряется, независимо от того, как сильно вы любите друг друга.

Запланируйте обычные свидания, когда вы можете быть свободными от обязанностей и по-настоящему общаться друг с другом. Используйте это время, чтобы проверить, как вы оба себя чувствуете, и, что наиболее важно, повеселиться. Продолжайте вспоминать причины, по которым вы влюбились в первую очередь.

5. Создайте процедуру привязки ко сну

Когда двери закрыты и вы, наконец, упали в кровать, легко захотеть заснуть, но время отхода ко сну — прекрасное время, чтобы соединиться со своим партнером как физически, так и эмоционально.

Постарайтесь лечь спать в одно и то же время и используйте это как время для пары. Беседа с подушкой — прекрасное время для связи. Пока вы расслаблены, расскажите о днях на работе, о любых заботах или даже о планах на будущее.

Общение и разговоры — лучшая привычка, которую вы можете иметь в паре. Просто убедитесь, что вы действительно слушаете друг друга с уважением и непредвзятостью, всегда заканчивая ночь на позитивной ноте.

Как придерживаться своего распорядка

Когда вы что-то делаете, и вам не причиняет немедленного вреда, ваше подсознание предполагает, что продолжать делать это безопасно.Чтобы преодолеть неудобный распорядок дня, вам потребуется внушительная сила воли.

Перекус или просмотр социальных сетей могут саботировать здоровые планы, наводняя ваш мозг дофамином, нейромедиатором хорошего самочувствия. Этот выброс дофамина вызывает у вас желание продолжить действие, независимо от того, полезно это для вас или нет.

Может быть, есть немало вещей, которые следует изменить в вашей жизни. Одновременное изменение слишком многих привычек может быть трудным и обескураживающим.

Вдобавок ко всему, у нас есть не так много мысленных возможностей, которые мы можем посвятить принятию решений. Когда наступает усталость от решений, мы, скорее всего, вернемся к самому простому, даже если знаем, что это нездорово.

Откусить больше, чем ты можешь проглотить — верный способ потерпеть неудачу. Вместо этого выбирает одну процедуру и работает над этим. Или лучше выберите одну привычку и придерживайтесь ее в первую очередь.

Улучшение повседневной жизни — это обязательство. Начав с малого и проявив реалистичность, вы сможете разработать здоровые ритуалы и эффективный распорядок дня, которые помогут вам получить от жизни максимум удовольствия.

Подробнее о формировании привычек

Изображение предоставлено Оливией Энн Снайдер через unsplash.com

6 образцов расписаний малышей от настоящих мам

6 удивительных расписаний малышей. 6 примеров расписания малышей от 6 настоящих мам, живущих дома, с малышами от 18 месяцев до 4 лет, которые меняют свой распорядок дня. Plus , более 40 готовых стандартных шаблонов , если вам нужна дополнительная помощь, которая поможет вам от младенца к малышу и в течение младших школьных лет.

Создание расписания для малышей: 6 примеров подпрограмм, которые помогут вам начать работу

Моя семья придерживается распорядка дня, и я использую графики с тех пор, как моим близнецам исполнилось два месяца.

Я регулярно говорю о рутине и отвечаю на вопросы читателей о том, как создать ежедневный график малышей, который работает, и вносить изменения, когда что-то не работает.

Я знаю, что когда я впервые начал думать об использовании рутины, я понятия не имел, с чего начать.Я спросил своих друзей об их собственном распорядке, чтобы узнать, что им нравится.

Думаю, полезно посмотреть, что делают другие мамы, и послушать, что работает у них дома, чтобы вы могли увидеть возможности того, что может сработать в вашем доме.

Вот почему я попросил шесть других мамочек, оставшихся дома, поделиться своими распорядками, чтобы читатели могли иметь несколько образцов ежедневных расписаний малышей, чтобы сравнить и найти вдохновение для своих.

Вы можете использовать любое из этих расписаний в качестве отправной точки, чтобы попробовать новый распорядок или скорректировать свое текущее расписание для улучшения привычек сна, чтобы он соответствовал вашему малышу.

Самое лучшее в составлении расписания?

Вы находитесь на водительском месте, определяя структуру дня своего малыша, потому что знаете, что лучше всего подойдет для вашего малыша и вашей семьи.

Например:

• Если время пробуждения по одному расписанию отражает время пробуждения вашего малыша, это может быть отличной отправной точкой для построения вашего расписания.
• Если время отхода ко сну по другому графику совпадает с ночной привычкой вашего малыша, это может быть хорошей рутиной, к которой можно обратиться за вдохновением.

Примеры ежедневных распорядков для малышей

1) Ежедневный график работы малыша в возрасте 18 месяцев

• 8:00 — Пробуждение
• 8:30 — съесть завтрак
• 9:00 — время для игр (прогулки, дела, библиотека)
• 10:00 — Полдник
• 11:30 — Обед
• 12:00 — Nap
• 14:30 — Пробуждение
• 15:00 — Закуска
• 15:30 — Время для игр (прогуляться, припарковаться, выйти на улицу)
• 17:30 — Ужин
• 18:30 — начало программы перед сном
• 19:00 — Пора спать

2) Ежедневный график работы малыша в возрасте 22 месяцев

• 7:00 утра — просыпаться
• 7:30 утра — съесть завтрак
• 8:30 — время для игр и чтения
• 9:30 — закуска
• 9:45 — Больше игрового времени
• 11:30 — Обед
• 12:00 — Nap
• 14:00 — Пробуждение
• 14:30 — Закуска
• 15:00 — Время для игр на улице
• 17:30 — Ужин
• 18:45 — Начало распорядка сна
• 19: 15-19: 30 — Пора спать

3) Ежедневный график работы малыша в возрасте 2 лет (24 месяца)

• 7:30 — Просыпайся и играй
• 8:15 — Завтрак
• 8:45 — Время воспроизведения
• 10:00 — Полдник
• 12:00 — Обед
• 12:30 — Nap
• 14:30 — конец сна
• 14:45 — Закуска
• 15:00 — Время воспроизведения
• 17:30 — Ужин
• 19:00 — Ванна и пижамы
• 7:20 — Чтение
• 19:45 — Отбой

4) Ежедневный график работы малыша в возрасте 31 месяц (2.5 лет)

• 7:45 — Просыпайся и играй
• 8:00 — Завтрак
• 8:30 — Время воспроизведения
• 10:00 — Полдник
• 11:30 — Обед
• 12:30 — Nap
• 14:30 — Пробуждение
• 15:00 — Закуска
• 3:15 вечера — Время воспроизведения
• 17:45 — Ужин
• 19:00 — Приготовьтесь ко сну / ванне, распорядок сна
• 19:30 — Книга и песня
• 19:45 — Пора спать

5) Ежедневное расписание для малышей 3.5 лет (45 месяцев)

• 7:00 утра — Просыпаться
• 7:30 — Завтрак
• 8:00 — Время воспроизведения
• 8:45 — Дошкольное учреждение или мероприятие, если школы нет
• 9:30 — закуска
• 12:00 — Обед
• 13:00 — время сна
• 14:30 — Пробуждение от сна
• 15:00 — Время воспроизведения
• 15:30 — Закуска
• 15:45 — Время воспроизведения
• 17:45 — Ужин
• 18:15 — Отдых в постели (книги, пазлы, раскраски)
• 19:15 — Процедура принятия ванны и сна
• 19:45 — Отбой

6) Расписание для младенцев и малышей на 3.5 лет (45 месяцев)

• 6:30 утра — малыш просыпается
• 7:00 — Завтрак для малышей
• 7:30 — Ребенок просыпается, медсестра / кормление и смена подгузника
• 8:00 — Время воспроизведения
• 8:45 — Baby Nap
• 9:00 — закуски для малышей
• 9:45 — Ребенок просыпается, медсестра / кормление и смена подгузника
• 10:00 — утренняя прогулка
• 12:00 — Обед
• 12:30 — Оба ребенка спят одновременно
• 14:00 — Ребенок просыпается
• 14:30 / 15:00 — Малыш просыпается
• 15:00 — Закуска
• 15:15 — Время для игр (обычно на улице или на прогулке)
• 17:30 — Ужин
• 18:30 — Режим сна для ребенка начинается (один из родителей)
• 18:45 — Медсестра / Кормление
• 19:00 — Перед сном
• 19:00 — Начало отхода ко сну для малыша (второй родитель)
• 19:30 — Время сна для малышей

Ресурс для родителей: Сборник всех статей по сну и распорядку дня от The Pragmatic Parent

Мой любимый трюк, чтобы помочь детям выучить расписание для малышей

Что, если бы я сказал вам, что есть способ лучше, чем повторяться 2 миллиарда раз, ныть, кричать и умолять вашего ребенка поднять обувь и вымыть свои игрушки миллиард раз?

Процедуры, по сути, повторяют одни и те же шаги снова и снова каждый день.

Например, каждое утро имеет одни и те же шаги:

• проснуться
• переодеться
• положить пижаму в корзину
• завтракать
• чистить зубы
• воспроизведения

Распорядок дня помогает детям узнать, что ожидается от дня, и дает им чувство защищенности и контроля, когда они знают, что делать. Когда у вас еще нет распорядка и вы обучаете ребенка всем его этапам, лучший способ освоить их — использовать обычные карточки.

Мы используем обычные карточки (мы использовали эти обычные обычные карточки для девочек и эти обычные карточки для мальчиков).

Мне нравится, что в наборе есть карточки с обычаями и домашними делами, когда дети готовы к соответствующим их возрасту обязанностям и большей ответственности. Обычные карточки были неотъемлемой частью того, что все мои дети усвоили свое распорядок дня и то, чего от них ожидали.

Карточки

также помогают детям быть независимыми, не придираясь и не чувствуя, что дети их не слушают.

Ресурс для родителей: 11 таблиц для детей: дела, награды и распорядки дня, которые помогут детям развиваться

Сколько сна нужно малышу?

У каждого ребенка свои потребности во сне, но обычно от 18 месяцев до 4 лет количество часов сна между сном и отходом ко сну находится в диапазоне от 12 до 14 часов.Некоторые дети могут спать дольше, чем другие, а некоторые могут спать дольше, чем другие малыши.

Хорошая цель — обеспечить 12–14 часов крепкого сна между сном и отходом ко сну.

Вот распечатанная таблица сна (загрузите и распечатайте) , основанная на возрасте ребенка и разбивающая общее количество часов сна между сном, временем отхода ко сну и предполагаемое время отхода ко сну, чтобы помочь вам.

У вашего малыша наблюдается регресс сна?

Сон младенцев и малышей сопряжен с целым рядом проблем, и регрессия сна малышей — одни из самых сложных.

Дети ясельного возраста, которые заставляют вас думать, что пора перестать дремать, отказываются спать всю ночь, часто просыпаются и заставляют вас выдергивать волосы… могут сильно ухудшаться во сне.

Вот ресурсы для каждого возраста и стадии регресса сна :

Ваш ребенок слишком рано просыпается?

Дети, которые просыпаются слишком рано, обычно переутомлены и борются перед сном. Вы можете перевести битвы перед сном на основе времени раннего пробуждения в этих областях, которые могут нуждаться в корректировке:

• Малышам не нужно спать так долго (слишком много сна в течение дня означает, что им нужно меньше спать ночью.Это означает раннее пробуждение.)
• Комната недостаточно темная и пропускает слишком много света в ранние утренние часы (плотные шторы — спасение!)
• Детские часы для сна и будильники помогают детям распознать, когда можно просыпаться и вставать с постели или иным образом снова заснуть и оставаться в постели

Дополнительные советы о том, как помочь ребенку, который просыпается слишком рано, можно прочитать в этой статье.

Возьмите электронную книгу «Основные распорядки и расписания» с примерами для новорожденных и детей дошкольного возраста. (Плюс 97 страниц, набитых хорошей информацией о сне, распорядке дня и всем, что касается маленьких детей!)

Нужна небольшая дополнительная помощь, чтобы начать или изменить свой распорядок дня? Вот БЕСПЛАТНЫЙ курс, который поможет вам взять под контроль и принести больше мира в ваш дом.

Дополнительные ресурсы для сна и повседневных занятий:

Установление нового распорядка дня во время пандемии COVID-19

Несколько месяцев назад ваш распорядок дня был нарушен.Вы можете проплыть весь день на автопилоте, даже не задумываясь о том, как заполнить свое время. Но за последние несколько недель пандемия COVID-19 резко остановила повседневную жизнь. Что теперь?

Наши дни еще какое-то время будут выглядеть иначе, поэтому важно установить «новую (временную) норму». В эти беспрецедентные времена нам необходимо сохранять гибкость, чтобы наилучшим образом справиться с ситуацией. Однако внедрение некоторой структуры в наши дни может иметь большое значение, помогая нам поддерживать наше здоровье, нашу продуктивность, а также наше социальное и эмоциональное благополучие.Итак, давайте посмотрим на некоторые простые вещи, которые мы можем сделать, чтобы жизнь оставалась структурированной, полноценной и в некоторой степени нормальной.

Соблюдайте утренний распорядок

Вне зависимости от того, выходите ли вы из дома или нет, вам все равно следует встать, одеться и продолжать как обычно. Примите душ, почистите зубы, побрейтесь, сделайте прическу / макияж — даже если никто этого не увидит, вы это почувствуете. Это, несомненно, стрессовые времена, и важно сохранять чувство оптимизма и нормальной жизни. Пижамный день здесь и там — это нормально, но слишком много может испортить вам настроение.

Установить часы работы

Если вы один из многих американцев, работающих из дома во время пандемии, вы, возможно, пытаетесь понять, как быть продуктивным как дома, так и на работе, не жертвуя тем или другим. Установление для себя рабочего времени на это время может помочь вам сделать больше и уменьшить чувство вины. Например, вас не тянет убирать в доме в рабочее время, и вас не тянет отвечать на рабочие электронные письма в нерабочее время. Еще один способ помочь вам переключиться между рабочим и домашним режимами — создать специальное рабочее пространство.Вы завершаете всю свою работу в этом пространстве и покидаете его по окончании рабочего дня.

Помогаем детям в учебе

Для тех из вас, кто пытается работать дома и одновременно обучать своих детей во время всего этого, лучший совет, который мы можем дать, — это скорректировать свои ожидания и быть добрыми к себе. У вас много дел, но реалистичные ожидания могут значительно облегчить ориентировку в ситуации.

Одна из самых важных идей, которую следует понять, заключается в том, что вам не нужно пытаться повторить школьный день для своих детей.Установите для них школьные часы так же, как вы устанавливаете свое рабочее время, и делайте в это время все, что в ваших силах. Вы можете связаться с их учителями, чтобы оценить их ожидания, но большинство из них понимает, что мы все просто делаем все, что в наших силах.

Сохраняйте или устанавливайте здоровые привычки

Если до коронавируса вы вели здоровый образ жизни, не останавливайтесь сейчас! Важно поддерживать здоровье нашего организма и укреплять нашу иммунную систему, особенно в условиях пандемии.Если раньше ваш образ жизни не был самым здоровым, почему бы не использовать часть этого дополнительного времени, которое у нас есть сейчас, чтобы улучшить его сейчас?

К здоровым привычкам относятся:

• Питательное питание
• Регулярные тренировки
• Поддержание адекватного и постоянного режима сна
• Ежедневное пребывание на природе

Быть информированным, но не перегруженным

Поскольку все меняется так быстро, важно быть в курсе о вирусе и действиях, которые нас, граждан, просят предпринять.Однако есть разница между тем, чтобы оставаться в курсе событий и быть втянутым в кроличью нору информации. Проверять новости пару раз в день полезно, но установите для себя ограничение по времени — может быть, 20 минут или около того — а затем отключите его.

Оставайтесь на связи

Люди — существа социальные — мы так устроены! Поэтому, даже если мы не можем сейчас быть физически рядом друг с другом, крайне важно, чтобы мы оставались социально связанными. К счастью, мы живем в эпоху цифровых технологий, поэтому это так просто.Используя Zoom или FaceTime или даже старый добрый телефонный звонок, старайтесь проводить хотя бы один личный разговор в день.

Одномесячная тренировка для укрепления кора и облегчения боли в спине

Возможно, вы пошли ва-банк, выполнив свое новогоднее обещание, и слишком много работали в тренажерном зале. Или, может быть, вы готовы лечить пожизненную проблему со спиной и, наконец, поработать над укреплением кора. Где бы вы ни занимались фитнесом, план тренировок на этот месяц сосредоточен на проблеме, от которой в то или иное время страдают 80 процентов взрослых американцев: боли в спине.По данным Американской ассоциации хиропрактики, до 31 миллиона из нас борются с болью в спине в любой момент времени.

Боль в спине может быть вызвана чрезмерным употреблением или неправильной формой, или это может быть хроническая проблема. В детстве я много занимался спортом; но плакал, когда мне приходилось опорожнять посудомоечную машину. Мои родители привели меня к мануальным терапевтам и врачам, и оказалось, что у меня слабый стержень, и часть моего поясничного отдела позвоночника была хрящом, а не костью. Поэтому укрепление передней части моего тела, а также корректировка того, как я двигался в спорте, были абсолютно необходимы для восстановления после боли в пояснице.Только когда мне исполнилось 20 лет, когда я начал посещать регулярные занятия пилатесом, я наконец смог справиться со своей болью без еженедельных посещений хиропрактика. (Это частично вдохновило меня стать сертифицированным инструктором по пилатесу!)

При обучении клиентов с болью в пояснице я всегда включаю упражнения в стиле пилатеса в их режимы тренировок. Уделять внимание задействованию поперечной мышцы живота — нижней мышцы живота — является ключом к правильному выполнению упражнений; даже упражнения, которые вы не можете ассоциировать с корпусом, такие как приседания и выпады.(На самом деле, одна из моих клиентов жаловалась на боль в спине каждый раз, когда выполняла приседания или выпады. Как только она сосредоточилась на том, чтобы подтягивать морду к позвоночнику на протяжении всей тренировки, она смогла выполнять приседания и выпады без боли. !)

Связанные

Структура тренировки

Есть несколько упражнений, которые вы можете выполнять ежедневно — это упражнения, которые прорабатывают маленькие мышцы пресса, которые не требуют периода отдыха и восстановления, чем более крупные мышцы, такие как квадрицепсы, делать. В этом месяце тренировка разделена на три программы.Разминку можно выполнять ежедневно. Хотя предпочтительнее лежать на коврике для йоги, я обычно выполнял эти упражнения перед тем, как встать с постели по утрам, чтобы помочь спине и сердцу начать день.

Программа 1 дополняет эти упражнения на разминку, а программа 2 немного сложнее и работает со всем телом, уделяя особое внимание ядру. Выполняйте эти упражнения медленно, сосредотачиваясь на дыхании. Вдыхайте во время более легкой части упражнения и выдыхайте во время более сложной части.

Загрузите календарь для печати здесь. Повесьте календарь на холодильник или храните его в сумочке или машине для удобства.

Вот план:

День 1: Разминка

День 2: Разминка

День 3: Разминка

День 4: Разминка

День 5: Разминка

День 6: Разминка

День 7: Разминка и программа 1

День 8: Разминка

День 9: Разминка и программа 1

День 10: Разминка

День 11: Разминка и программа 1

День 12: Разминка

День 13: Разминка и программа 2

День 14: Разминка

День 15: Разминка и программа 2

День 16: Разминка

День 17: Разминка и программа 2

День 18: Разминка

День 19: Разминка и программа 1 и 2

День 20: Разминка

День 21: Разминка и программа 1 и 2

День 22: Разминка

День 23: Разминка и программа 1 и 2

День 24: Разминка

День 25: Разминка и Программа 1 и 2 с 30-секундным удержанием планки

День 26: Разминка

День 27: Разминка и Программа 1 и 2 с 30-секундной тренировкой nk hold

День 28: Разминка

День 29: Разминка и упражнения 1 и 2 с удержанием планки 30 секунд

Связанные

Упражнения для разминки

Поскольку это небольшие движения, которые сосредоточены на глубоких мышцах пресса, ваше тело может выполнять эти упражнения ежедневно без необходимости восстановления.Думайте об этом как о периоде пробуждения для вашего тела, если вы делаете это по утрам, что я рекомендую.

Наклон таза

Лежа на спине на коврике, согните ноги в коленях и поставьте ступни на землю. Убедитесь, что ваши ступни расставлены на ширине бедер. Опустите руки к ступням. Сделайте глубокий вдох и набейте желудок. Почувствуйте, как ваша нижняя часть спины слегка приподнята над землей. Затем выдохните, наклоняя таз и прижимая нижнюю часть спины к земле. Притяните военно-морской флот к позвоночнику, как будто вы застегиваете узкие брюки.Отпустите и повторите 10 раз.

Пилатес пресс для пресса

Примите положение с наклоном таза из упражнения выше. Из этого наклонного положения, прижав нижнюю часть спины к земле, заведите руки за голову. Выдохните, свернувшись калачиком головой, шеей и грудью. Представьте, что вы держите яйцо между подбородком и грудью и не хотите его разбить. Затем слегка увеличьте пульс 10 раз и отдохните.

Мостик

Для начала лягте на спину, положив голову на пол.Держите руки прямо по бокам, ладони на полу, и согните колени так, чтобы пятки оказались под коленями. Медленно поднимите бедра в направлении потолка, согнув нижнюю часть спины, среднюю часть спины, а затем верхнюю часть спины. Поднявшись в воздух, сделайте глубокий вдох. Затем на выдохе медленно перекатывайтесь вниз по одному позвонку за раз. Опустите бедра и повторите упражнение 10 раз.

Routine 1

Superman

Как следует из названия, вы будете похожи на Супермена / Суперженщину, лежащего на земле.Лягте на пол, вытяните руки перед собой и ладонями вниз. Медленно поднимите ноги и верхнюю часть тела, чтобы образовалась дуга, следя за тем, чтобы грудь и колени не касались пола. Держите подбородок втянутым и не вытягивайте шею слишком сильно. Вытянув руки вперед, вы можете слегка согнуть их в локтях и изменить напряжение, одновременно слегка опуская или поднимая ноги и верхнюю часть тела. На протяжении всего упражнения прижимайте лобковую кость к земле и оттягивайте пресс от земли.Повторите это 10 раз.

Cobra

Положите руки вдоль груди и толкните воображаемый шарик носом вперед, чтобы приподнять голову, шею и грудь. Сильно надавите руками и прижмите локти к бокам. Подтяните военно-морской флот к позвоночнику и прижмите бедра к земле. Отведите плечи назад и поднимите подбородок. Сделайте глубокий вдох, а затем отдохните. Повторить 10 раз.

Приседания с открытыми носками и широкими ногами

Встаньте, расставив ступни шире, чем бедра.Выверните пальцы ног. Положите руки на бедра и потяните ладонь к позвоночнику. Наклоните таз, сгибая колени в стороны и опускаясь на корточки. Держите спину ровно, а копчик направлен к земле. Когда вы встаете, надавите пятками вниз. Сожмите ягодицы сверху. Повторить 10 раз.

Ab curl hollow hold

Лежа на спине, начните так, чтобы руки и ноги тянулись прямо к потолку. Затем выдохните, подтягивая военно-морской флот к позвоночнику, и медленно опустите руки позади себя и ноги перед собой.Опустите руки и ноги как можно ниже, не прогибая поясницу! Удерживайте это в течение 10 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторить 10 раз.

Процедура 2

Планка

Встаньте в верхнюю позицию для отжимания. Убедитесь, что ваши плечи находятся прямо над запястьями, и подтяните пресс, засовывая пальцы ног, чтобы пятки дотянулись до задней части комнаты. Убедитесь, что ваша ягодица не торчит в воздухе. Втяните военно-морской флот к позвоночнику и дышите здесь 15 секунд.Выпускать. Затем повторить 5 раз.

Становая тяга на одной ноге

Встаньте, расставив ноги на расстоянии бедер. Держите обе ноги прямыми, опуская туловище вперед и вниз по направлению к полу, и поднимая левую ногу назад за собой. Согните ступню и задействуйте заднюю часть левой ноги, балансируя на правой ноге. Положите руки на бедра для лучшего равновесия. Верните ногу в центр и повторите 10 раз. Затем переключитесь на другую сторону.

Тяга в наклоне

Начните стоять, расставив ноги на расстоянии бедер.Поднимитесь вперед на талии и втяните пресс. Вытяните туловище по диагонали так, чтобы вы слегка согнулись. Позвольте гантелям свисать по бокам, затем прижмите локти к бокам и потяните гири вверх к груди. Напрягите верхнюю часть спины и область между лопатками. Затем опустите руки наполовину, прижав локти к бокам. Повторить 10 раз.

ПОПРОБУЙТЕ ЭТИ ФИТНЕС-ПРОГРАММЫ

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни.Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram

Мнение | Мой распорядок дня: Джаспер Ньюман, 8 месяцев

Я сокращаю количество ненужных решений, ношу одно и то же каждый день: пижаму. Это стало моей визитной карточкой, а также выражает некоторую скромную уверенность: «Я проснулся вот так». Я говорю: «Мне не нужно носить вельветовый комбинезон и инженерную фуражку, чтобы выглядеть так, как будто я принадлежу».

Независимо от того, насколько вы успешны, вы всегда можете расширить свою сеть, поэтому я стараюсь встречаться с одним новорожденным в день.Конечно, это легче, когда вы в детском саду, но даже если вы сидите дома, нет оправдания, чтобы не пойти на игровую площадку или попеть и пообщаться. Раньше я стеснялся этого, а теперь просто подползаю и смотрю. Люди действительно уважают эту прямоту. Как будто мы оба знаем, зачем мы здесь; давай вырежем гу-гу-га-га и перейдем к медным гвоздикам.

Я верю в сон. Раньше я делал два длинных в 10 часов и 2:30, но теперь я использую метод Леонардо да Винчи из шести 20-минутных рывков в течение дня с более или менее случайными интервалами.Этого времени как раз достаточно для того, чтобы моя энергия полностью восполнилась, и недостаточно для моего смотрителя, чтобы сделать что-нибудь продуктивное или даже посмотреть шоу — золотая середина.

Я считаю чрезвычайно полезным выделить 45 минут на неструктурированное время, чтобы делать что угодно: подпрыгивать в шатком кресле, бросать игрушку через комнату, плевать на новый кашемировый свитер. Я стараюсь изо всех сил думать в том, что я называю своей «игровой ручкой», в этом маленьком оцепленном месте, предназначенном только для меня. Если мне там нравится, все знают, что меня нельзя перебивать.

Помимо грудного молока, мой педиатр посадил меня на пюре-диету. Это простое правило: если вы можете есть с четырьмя или менее зубами, значит, все в порядке. Я думал, что мне будет скучно, но я стал евангелистом.

Я усвоил одну вещь: когда у вас хорошая какашка, не позволяйте ничему мешать. Меня не волнует, сижу ли я в ресторане без пункта смены подгузников или нахожусь в полете с эффектом красных глаз, я не останавливаюсь. Вдохновение бывает редко; побочный ущерб будет устранен позже.

Послушайте, жизнь может быть тяжелой, и никто не будет осуждать вас, если иногда ее бывает слишком много и вам нужно освобождение. Мне нравится снимать стресс, плача два часа подряд. Многие младенцы говорят: «Два часа? Я плачу за 15 минут ». Извините, но этого недостаточно. Вам нужны твердые два, чтобы эндорфины заработали.

В конце концов, я обязательно провожу время с семьей. Это люди, которые буквально поддерживают нам жизнь, но как часто мы просто садимся перед мультфильмами на YouTube о формах и отключаем их? Болтайте о своих близких.Слюни на них. Поцарапайте их лица. Ваши вложения в них сейчас принесут дивиденды, когда вы будете в дошкольном учреждении.

В своей кроватке ночью я размышляю о дне и перечисляю три вещи, которые я узнал. Может быть, дело в том, как управлять игрушечным самосвалом, может в умении хлопать в ладоши, в том, чтобы узнать, кто мой отец среди других более крупных взрослых. Неважно, большой или маленький; Важно то, что вы преодолели трудности, развились и были готовы делать это снова и снова за шесть часов.Намасте.

Тедди Уэйн — автор будущего романа «Квартира». Грег Уэйн — нейробиолог и исследователь искусственного интеллекта.

Распорядок дня моего 2-летнего ребенка

Внутри: Ознакомьтесь с последними советами и идеями о том, как структурировать распорядок дня 2-летнего ребенка .

---

Происходит это примерно так: вашему милому малышу исполняется 1 год, он начинает ходить и становится более заинтересованным в жизни. Введите Распорядок дня 1-летнего ребенка .

Затем внезапно ваш шаткий годовалый ребенок становится более уверенным (но все же, несомненно, милым) 18-месячный . Скорее всего, они немного вздремнули и готовы к большему, большему, большему.

Через 6 месяцев вашему малышу исполняется два года, и внезапно возникает ощущение, что кто-то вытащил гранату , бросил ее вам и сказал: «, увидимся, !»

Хорошо, может быть, это немного драматично, но вы видите, к чему я клоню, верно?

Так что в том, чтобы быть двумя?

Несколько недель назад я поделился , как приучать к горшку перед двумя (да, это можно сделать).В этом посте я также рассказал о реальных жизненных трудностях с двухлетним . Жизнь для них (и для нас) идет от нуля до шестидесяти разными способами (вот почему я выбрал приучать к горшку , а не два).

Двойка приносит ТАКОЕ много изменений в жизни малыша:

Это много вещей, которые крохотный человечек может испытать за короткий промежуток времени.

Конечно, каждый из этих пунктов не будет применяться ко всем , но для большинства малышей это все, с чем они столкнутся примерно в возрасте двух лет .Неудивительно, что быть двумя — это ТРУДНО. Учитывая все, что они переживают, можем ли мы действительно винить их за нахальных личностей и за сильные эмоции ?

Вот почему важно иметь установленный распорядок дня для вашего двухлетнего . Когда у детей есть распорядок дня, они знают, чего ожидать и когда этого ожидать. Это означает, хотят они * вздремнуть или нет, вы по-прежнему укладываете их спать каждый день в 13:00 сразу после обеда, потому что это ваш распорядок дня.

Теперь вы можете подумать: «

Рутина? Жизнь такая непредсказуемая. Как я могу придерживаться режима с малышом ? »

И мама, ты был бы прав. Жизнь непредсказуема .

Буквально на прошлой неделе у моего 4-летнего ребенка было инфекции двойного уха , у моего двухлетнего ребенка бронхит , к нам приближался сильный ураган — и вдобавок ко всему — моя сушилка перестала работать .

Среди всего этого безумия мы по-прежнему придерживались повседневной рутины, хаоса и прочего.

Пожалуйста, знайте, это , а не , чтобы сказать, что распорядок равен совершенству, или что из-за того, что у вас есть распорядок, ваш двухлетний ребенок не будет устраивать истерики и отказываться от сна ← эти вещи случаются, и хорошо новость есть, это нормально.

Наличие установленной процедуры гарантирует, что у вас есть план на день. Это означает, что вашему двухлетнему ребенку дается возможность изучить структур повседневной жизни , которые могут помочь свести к минимуму срывы и поощрить сотрудничество.Это означает, что когда вы просыпаетесь утром, у вас есть дорожная карта на предстоящий день.

Даже если у вас никогда раньше не было распорядка, никогда не поздно начать.

Прежде чем мы продолжим, вы должны знать…

2 года с моим первым ребенком были совсем другими. Ее младшая сестра родилась через шесть дней после того, как ей исполнилось два года. Если вы ищете распорядок дня с ребенком и младенцем , , то этот ресурс предлагает пошаговые инструкции по распорядку дня с малышом и младенцем .

Двухлетние дети получают плохой рэп

Хотя это не статья о «воспитании» двухлетнего ребенка, было бы упущением, если бы я не поделился с вами этим советом.

Сьюзи из «Занятого малыша» сказала лучше всего: « Быть двумя — хорошо ».

У двухлетнего ребенка плохая репутация. Но так быть не должно.

С моей первой дочерью все, что она делала в два года, казалось таким серьезным, таким напряженным . Внезапно ей стало трудно слушать , дремать, контролировать себя и т. Д.Ее новое поведение плюс рождение ребенка усугубляло почти все.

Если бы я мог вернуться и поговорить с самим собой, я бы сказал: RELAX . Все, что делает ваш двухлетний ребенок, НЕ такое серьезное и напряженное. ЕЕ ТОЛЬКО ДВА.

Хотя мы называем их малышами, на самом деле они больше похожи на «больших» младенцев. Так что отмахнитесь, поднимите настроение, перенаправьте, отвлекитесь и придерживайтесь своего распорядка дня. Как сказала Сьюзи, « быть двумя — это хорошо, » — это то, что есть.

Несколько примечаний, прежде чем мы погрузимся в распорядок дня моего двухлетнего ребенка:

• Приведенное время составляет приблизительно .Если у вашего малыша другой график, ничего страшного. Отрегулируйте время соответственно на основе трех факторов: время пробуждения, время сна и время отхода ко сну.
• Процедуры различаются в зависимости от того, сколько детей задействовано. Для получения информации о программе с несколькими детьми см .: Программа с младенцем и малышом // Программа с малышом и дошкольником

Этот пост может содержать партнерские ссылки. Вы можете прочитать нашу полную политику раскрытия информации здесь .

Следуйте за Марлой в Instagram, чтобы узнать больше о режимах питания для малышей, идеях питания и ежедневных занятиях

Советы и идеи для ежедневного распорядка вашего двухлетнего ребенка

7 утра: Пробуждение

Это одобренное мамой время пробуждения для 2 года в моем доме.Что делать, если ваш малыш просыпается слишком рано, желая повеселиться?

• Если они спят в кроватке, I не будет торопиться «позволить» им проснуться и выйти из своей кроватки.
• Если моя дочь просыпается в любое время до 7, я позволяю ей оставаться в своей кроватке, , даже если она не спит , до по крайней мере 7 утра. Обычно она просто катается, напевая себе под нос, а иногда встает и снова ложится.
• Если ваш малыш плачет или кричит из-за вас , зайдите в его комнату, успокойте его и уложите обратно, как если бы это было посреди ночи.Потому что до восхода солнца чувствуешь себя как посреди ночи.

7: 00-8: 30 AM: Утренний распорядок для 2-летних

Когда моя 2-летняя девочка просыпается, я хочу приготовить для нее 3 вещи:

• Глоток воды
• A утренний перекус (банан, яблочное пюре, сухие хлопья и т. д.)
• Легкое занятие

У вас есть Ikea Latt Table ? (на фото выше). Эти забавные маленькие столики для занятий просто восхитительны, а — идеального размера для малышей.Я люблю делать что-то привлекательное, но не пугающее. По сути, ей нужно уметь самостоятельно выполнять задание , пока я готовлю завтрак и готовлю своего 4-летнего ребенка к школе.

Вот несколько простых примеров:

К этому времени у меня будет завтрак готов!

После завтрака «выйти из дома» очень просто. Для того, чтобы ваш двухлетний ребенок захотел подчиняться, важно, чтобы оставалось минимальным числом шагов , а также практиковаться, практиковаться, практиковаться, пока все не станет второстепенным.

• Оденьтесь
• Обувь на
• Пойдите на горшок (если применимо)
• Подберите книгу для автомобиля

Мы используем эти Распечатанные карточки с обычными процедурами и им очень нравимся.

8: 30–9: 00: отвезите старшую сестру в Pre-K

Следующий шаг ОЧЕНЬ важен, поэтому убедитесь, что вы уделяете ему пристальное внимание.

-> СТАРБАКС. Я никогда не пропускаю эту часть рутины, и мой двухлетний ребенок тоже с нетерпением ждет этого.

9:30 — 12:00: мероприятия + поручения

Если у вас есть старший ребенок в школе или только ваш двухлетний ребенок, сейчас золотое время , чтобы выйти из дома , бегайте по делам и посещайте мероприятия или игровые вечеринки.

Как «оставшаяся дома мама», которая редко бывает дома, я всегда ставила своей целью выходить и делать что-нибудь каждый день со своими детьми. Даже если вы не садитесь в машину (или у вас нет машины!), Пообещайте себе, что вы будете делать что-нибудь вне дома (если позволяет погода) каждый день.

Если у вас нет старшего ребенка со школьным расписанием или вы ищете веселые занятия дома, вот два поста с ТОННАМИ идей, которые вы можете легко адаптировать для своего 2-летнего ребенка:

Здесь Вот несколько простых идей:

• Спортзал для малышей (в гимнастической студии)
• Рассказ в библиотеке
• Художественная студия (на фото выше)
• Детская площадка
• Играть с другом
• Target Run ??
• Покупка продуктов
• Разные дела

Накануне вечером я всегда упаковываю ланч-бокс своей двухлетней дочери с легкими закусками и вариантами обеда , так что я могу дать ей обед, пока мы в пути.

Следуйте за мной на IG , чтобы получить дополнительную информацию о ланчбоксе для малышей и советы по распорядку дня.

12:30 — 13:00: забрать 4-летнего ребенка из Pre-K // Приехать домой

К тому времени, как мы вернемся домой, мой малыш устал. К счастью, она больше не засыпает в машине и может вернуться домой, чтобы вздремнуть!

13:00 — 15:00: 2-летний сон

Для меня это * идеальное * время сна для 2-летних детей. Если ваш малыш спит меньше или больше, ничего страшного.Но помните следующее правило относительно сна малыша: ваш двухлетний ребенок должен быть в постели через четыре часа после того, как он проснется ото сна.

Итак, если они просыпаются в 3 часа дня, они должны ложиться спать в 19 часов. Важно отметить, что некоторые дети более гибкие, чем другие. Моим девочкам нужен СОН. Без достаточного количества сна они и капризны, и неразумно , поэтому я отдаю приоритет раннему отходу ко сну.

Если вашему двухлетнему ребенку сложно дремать (у кого это не так?), В этом посте подробно описывается , что делать, если ваш малыш не дремлет .

15:00 — 15:30: после сна

Как только моя двухлетняя дочь встала после сна:

• У нас есть полдник (что-то простое, например, свежие фрукты, крекеры Simple Mills, сыр и / или хумус)
• Смените
• Солнцезащитный крем и обувь

15:30 — 16:30: вне игрового времени!

Простые идеи для послеобеденных игр на открытом воздухе:

• Водный стол
• Мел для тротуаров
• Пузырьки
• Катание на трайке
• Игровой мяч для ловли или катания
• Детская площадка

16:30 — 17:00: Мама готовит ужин

Когда игры на улице заканчиваются, мы идем внутрь, умываемся, и мой 2-летний смотрит телевизор (с моим 4-летним), пока я готовлю ужин.Обычно они смотрят Daniel Tiger или Tumble Leaf на Amazon Prime.

Это прекрасное время для нее, чтобы расслабиться, и для меня, чтобы иметь возможность пообедать на столе, не делая миллионов других дел .

Если в вашем доме нет экранов, сейчас самое время достать сенсорную корзину , гоночные автомобили, магнитную плитку или что-нибудь интересное, с чем ваш двухлетний ребенок может играть на кухне, пока вы готовите.

17:00 — 18:00: Семейный ужин!

Получите мою электронную книгу Time-Saving Toddler Meals для ВСЕХ простых идей обеда для малышей с использованием продуктов, купленных в магазине, и готовых блюд!

Essential

Ресурсы для ужина:

18:00 — 19:00 — 2-летний режим сна

Время отхода ко сну с двухлетним ребенком должно быть коротким и простым .Это возраст, когда ваш малыш внезапно становится очень требовательным и самоуверенным. Вот почему так важно, чтобы они «отвечали» за определенные решения.

Вот несколько полезных фраз, которые сделают ваш распорядок дня перед сном гладким:

« Похоже, у нас почти закончились пузыри. Когда все пузырьки исчезнут, мы ополоснемся и выйдем из ванны «.

« Вы бы хотели носить пижаму с динозавром или пижаму с акулой ?»

« Давайте выберем 3 рассказа для совместного чтения.Возьмите с полки 3 книги и покажите мне, какая из них вам нужна первой ».

---

Хотите еще полезные фразы?

Эта книга — это , который меняет правила игры для улучшения сотрудничества с вашим малышом. Просто поверь мне.

---

Взгляните на наш основной порядок мероприятий после ужина:

• Время купания
• Brush Teeth
• PJs
• Читать рассказы (3 книги)
• Final Potty (если применимо)
• Песни (3 песни) )
• Гаснет свет!

19:00 и время: время подготовки и отдыха мамы

После того, как мой малыш заснет, прежде чем я сажусь расслабиться, я готовлю к следующему дню.

Быть организованным и готовым к работе НЕ происходит волшебным образом. Вы должны выделить время в конце дня (или рано утром следующего дня), чтобы собраться вместе.

Это образец моей вечерней уборки / подготовки:

• Убирать бездомные игрушки и книги
• Загрузка / выгрузка посуды
• Пакетные обеды и закуски на следующий день
• Заполнить водой бутылок на следующий день (у каждого из нас есть многоразовая бутылка из нержавеющей стали)
• При необходимости пополните свою сумку / машину (я всегда хотел бы иметь 2 полных смены одежды на случай аварии)
• Назначьте утреннюю активность (см. утренний распорядок дня) )

Ночью я тоже нахожу время, чтобы сделать одно для себя .Даже если из-за этого я немного задержусь. Иногда это «своеобразное» время так же просто, как стоять у своей островной стойки, как фламинго, поедающий темный шоколад, а иногда я на самом деле убеждаю себя принять душ и вымыть голову.