Распорядок дня для девочки 11 лет: Распорядок дня для подростка, правильный режим дня для подростка

Распорядок дня для подростка, правильный режим дня для подростка

Нужен ли режим дня подростку? И что именно под этим понимать? Распорядок дня и так присутствует в жизни, ведь
занятия даже в онлайн-школах начинаются в одно и то же время. Есть ли
смысл в организации оставшейся после школы и посещения различных секций, кружков части суток?

Часто родители не считают важным как-либо ограничивать своих взрослеющих детей. Между тем, организация дня
крайне важна в подростковом возрасте. Режим позволяет справляться с нагрузками и пройти через переходный
возрастной период без особых психоэмоциональных проблем.

Отличаются ли детский и подростковый режимы?

Режим дня подростка, безусловно, имеет отличия от распорядка и организации свободного времени детей младшего
возраста. Фактически, он является переходным, соединяя в себе элементы, характерные как для детского распорядка
дня, так и для режима, необходимого взрослым людям.

Основные отличия между детским и подростковым режимами касаются следующих моментов:

• частота приемов пищи;
• продолжительность сна;
• длительность и объем физических и умственных нагрузок.

Разумеется, отличается и то время, которое предназначается для отдыха.

Что должно входить в распорядок дня?

В режим дня подростка обязательно должны быть включены такие моменты, как:

• отдых и развлечения;
• питание;
• сон;
• зарядка;
• гигиенические процедуры.

Разумеется, распорядок дня основывается на уровне загруженности. Чем больше занятий, тем большее время должно отводиться отдыху, а не
развлечениям.

Каким должен быть распорядок дня для подростка?

Усредненный шаблон режима дня выглядит таким образом:

• пробуждение – 7:00;
• гигиенические процедуры, гимнастика – 7:00 -7:15;
• завтрак – до половины восьмого;
• дорога в школу, учеба – до часу дня;
• прогулка либо иной отдых – до 14:00;
• обед – до трех;
• занятия в секциях, кружках – до 17:00;
• домашнее задание и иные виды подготовки к следующим суткам – до 19:00;
• ужин – до 19:30;
• свободное время для развлечений, хобби и прочего – до 21:30;
• вечерний туалет – до 22:00;
• сон – до семи утра.

Разумеется, шаблон в вопросе организации времени – понятие относительное. На распорядок дня влияют занятия для
подростков как в общеобразовательном учреждении, так и за его пределами, прочие индивидуальные нюансы.

Что говорят об организации режима специалисты?

Врачи и психологи едины во мнении о том, что универсального, подходящего всем без исключений шаблона режима дня не
существует. Все предписания, касающиеся организации времени и расставления приоритетов, имеют лишь рекомендательный
характер. То есть выступают в качестве своеобразной памятки, нужной для того, чтобы было от чего оттолкнуться при
составлении своего личного расписания.

Режим дня подростка складывается из совокупности множества
нюансов. Наибольшей важностью обладают:

• возраст, ведь в 12 лет и в 16 потребности отличаются;
• физическое состояние и развитие, приоритеты в распорядке дня для занимающихся спортом и тех, кто не посещает подобные секции – разные;
• испытываемые умственные нагрузки;
• степень занятости в школе и кружках;
• здоровье;
• хобби и интересы;
• традиции, принятые в семейном кругу.

Все эти факторы оказывают решающее воздействие на то, сколько времени будет отведено под конкретное занятие. Но они
ни в коем случае не меняют перечня того, что входит в понятие «режим дня подростка». Это означает, что каждый
взрослеющий человек должен совершать ежедневно определенные действия – спать, следить за гигиеной, питаться,
учиться, заниматься физкультурой, отдыхать. То есть если подросток увлечен рисованием или написанием стихов, то это
вовсе не отменяет наличие утренней зарядки. А большое количество занятий или значительный объем заданного в школе
материала не являются поводом для сокращения времени сна.

Насколько важна утренняя зарядка?

Утренняя зарядка для подростков необходима, так же, как и для детей или взрослых. Но, к сожалению, именно этим
пунктом наиболее часто пренебрегают в повседневном распорядке. Разумеется, если речь не об организации дня
подростков, серьезно занимающихся спортом.

Как нужно питаться в подростковом возрасте?

Питание подростков, как и организация дня в целом, отличается от взрослого и детского. Наибольшее значение в приемах пищи имеет завтрак. Разумеется, он должен быть полезным, содержать витамины и прочие нужные организму элементы, а не просто заполнять желудок.

Что касается распорядка, то в питании его тоже следует придерживаться. Хаотичные перекусы в разное время дня не
только являются залогом будущих проблем в здоровье органов пищеварения, но и отрицательно сказываются на текущей
жизнедеятельности.

Как правило, питание подростков организуется следующим образом:

• завтраки – первый дома, второй в школе;
• обед;
• полдник;
• ужин.

Что касается часов, в которые подросток кушает, то они должны быть одними и теми же. Разумеется, это не означает
поминутной точности того, когда нужно садиться за стол. Если принято обедать между полуднем и часом дня, то именно в
этот промежуток времени и следует кушать ежедневно. Это означает, что обед, съеденный, к примеру, в 14:00, –
нарушение режима.

Сколько нужно спать?

Сколько должен спать подросток? Этот вопрос волнует всех родителей, без каких-либо исключений. Взрослеющие дети
нередко отстаивают свое право не ложиться в постель в установленный по режиму час, а вместо этого посмотреть
интересный фильм, посидеть за компьютером или же почитать книгу.

Как правило, многие родители не
настаивают на том, чтобы их взрослеющий ребенок отправлялся спать вовремя, полагая, что если лечь позже пару-тройку
раз, то ничего страшного не произойдет. Однако это совсем не так. Нарушение распорядка дня быстро становится
привычкой, которая ведет к потере самодисциплины и во всех остальных сферах жизнедеятельности.

Что
касается времени сна, то специалисты считают необходимым для нормального полноценного отдыха такие интервалы:

• 10-12 часов – до двенадцатилетнего возраста;
• 8-9 – до шестнадцатилетия.

Конечно же, эти цифры означают минимальную продолжительность сна. Иными словами, подросток может нуждаться и в
большем времени для отдыха.

Teenagers using their smartphones simultaneously.

Как быть в каникулы?

Нужно ли придерживаться режима в каникулы? Конечно же, да. Отсутствие занятий в учебном заведении вовсе не означает,
что не нужно спать, питаться, делать зарядку или же ложиться спать вовремя.

В каникулы следует
придерживаться принятого распорядка дня. Разница лишь в том, что вместо занятий в школе есть возможность сходить в
кино, музей или же как-то иначе провести время.

Расписания дня для школьника: как составить режим дня для ученика

Что такое режим дня

Если понятие школьного расписания, то есть графика обучения, всем понятно, то с понятием режима бывает путаница. 

Режим дня — это почасовой распорядок дня, в который в том числе входит расписание уроков.  

Зачем ребёнку режим

• Дисциплина. Без режима ребёнок будет беситься от безделья либо залипать в гаджеты. 
• Экономия нервов родителей. Без режима вы потратите больше энергии на попытку толково организовать день, чем могли бы. 
• Эффективность обучения. Без режима ребёнок будет получать отрывистые знания. 

Чтобы такого не происходило, в семье устанавливается чёткий и правильный режим дня школьника. Вот некоторые рекомендации для этого. 

Как составить режим дня школьника

Шаг 1. Возьмите лист бумаги или воспользуйтесь приложением

Кому-то удобней планировать в бумажном формате, кому-то — в электронном. На листе бумаги достаточно расчертить текущую неделю. Подойдёт и обычный школьный дневник. Если вам удобнее работать со школьным расписанием в электронном виде, можно использовать специальные приложения. 

Шаг 2. Установите время отходу ко сну и пробуждения

Выработайте одинаковое время — так организму будет комфортней и привычней.

Согласно рекомендациям Роспотребнадзора, ученики начальной школы должны спать не меньше 10–10,5 часов, а первоклассникам рекомендовано ещё 2 часа дневного отдыха. Такие же нормы сохраняются и для учащихся 5–7 классов. В 8–9 классе норма сна — 9–9,5 часов. Старшеклассники, выпускники и взрослые могут спать по 8–9 часов. 

Шаг 3. Впишите все уроки на неделю

Затем начните планировать время бодрствования — посчитайте, сколько часов в день ребёнок должен проводить за занятиями. Посмотрите, нет ли дней, когда уроки идут больше трёх или четырёх часов подряд. Если есть — распределите учебную нагрузку равномерно. Учтите, что нужно время на домашку и, возможно, совместное обсуждение текущих уроков. Так вы поймёте, сколько времени уходит на учёбу. 

<<Блок перелинковки>>

Шаг 4. Впишите секции или хобби

Здесь главное — не перегрузить ребёнка дополнительными занятиями. Если каждый день заниматься школьными заданиями, делать домашку, да ещё и ходить на секцию — нагрузка окажется чрезмерной.

Советуйтесь с ребёнком по поводу того, куда и как часто он хочет ходить. Если видите, что он слишком устаёт — снижайте нагрузку и корректируйте режим. 

Шаг 5. Добавьте время для отдыха

Если вы разрешаете ребёнку пользоваться гаджетами, выделяйте на это специальное время. У детей должно быть свободное время на игры и простое «ничегонеделание».

Обязательно включите в режим дня прогулки — детям необходима физическая активность и свежий воздух. 

Особенности режима дня в начальной школе

Начните с выработки режима сна. Согласно рекомендациям Роспотребнадзора, ученики начальной школы должны спать не меньше 10–10,5 часов. Кроме того, в распорядок дня школьника первого класса рекомендуется добавить два дополнительных часа дневного отдыха.

Вот как можно выстроить распорядок дня для ученика обычной начальной школы.

‍Пример режима дня младшеклассника в обычной школе
‍

На семейном образовании всё по-другому — можно вставать позже и высыпаться, больше времени отдыхать и уделять время хобби. Посмотрите, как отличается режим ученика онлайн-школы.

‍Пример режима дня младшеклассника в онлайн-школе

На семейном обучении легче высыпаться, отдыхать и заниматься увлечениями, потому что учебная нагрузка ниже.

Так, учебная нагрузка в начальной онлайн-школе «Фоксфорда» в 1 и 2 классе — 9 и 10 часов в неделю соответственно, а в 3 и 4 классах — 12 и 13 часов в неделю с уроками по 45 минут. Это значительно ниже по сравнению с традиционной массовой школой.  

Особенности режима в средней и старшей школе

Чем старше ребёнок становится, тем больше ответственности за соблюдение режима возлагается на него самого. 

Старшекласснику следует рассказать о приёмах тайм-менеджмента. Управление временем — неотъемлемая составляющая подготовки к ОГЭ и ЕГЭ. Старайтесь не навязывать требования, а  по-дружески обсуждать, какого расписания лучше придерживаться, чтобы всё получилось. 

Обязательно проговорите «санкции» за нарушение режима. Например, если он не ложится в условные 22:30, то делает дополнительную работу по дому в свой выходной. Можно даже сделать красочную памятку и повесить на холодильник — так подростка легче контролировать.

Вот примерный план того, как можно организовать день ученика обычной средней школы. 

‍Пример режима дня для 7–8 класса в обычной школе
‍

А если учишься в онлайн-школе, можно подольше поспать, сэкономить время на дороге в школу и обратно и успеть отдохнуть между занятиями.

‍Пример режима дня для 7–8 класса в онлайн-школе
‍

Особенности режима ребёнка-спортсмена

Для детей, которые профессионально занимаются спортом, тренировки и соревнования первостепенны, поэтому занятия, как правило, распределяются между ними. Обязательно в режим нужно заложить время на обед и дорогу до спорткомплекса и обратно. Лучше всего, если учебное расписание позволяет совмещать спорт и учёбу. Так, в нашей домашней школе занятия можно просматривать в записи в любое удобное время.  

При организации режима дня школьника, который увлечён спортом, — убедитесь, что ребёнок достаточно отдыхает. Физическое и умственное переутомление чревато травмами и выгоранием.  

Особенности режима творческого ребёнка

Подойдите к процессу составления расписания творчески — пусть ребёнок сам нарисует свой график на бумаге или в графическом редакторе. Непосредственное участие мотивирует школьника соблюдать договорённости впоследствии. 

Если увлечение ребёнка, как у спортсменов, подразумевает поездки и регулярные репетиции, не забудьте вписывать в расписание время на отдых между гастролями. Если же хобби связано с живописью или прикладным искусством, и ребёнку приходится подолгу сидеть, обязательно включите в режим дня школьника физическую активность. 

Источник: unsplash.com / @tim_arterbury
‍

<<Форма с консультацией>>

Как отслеживать режим дня школьника

Если вам нравится писать от руки, нарисуйте получившийся распорядок дня на бумаге либо заполните готовый шаблон. Мы сделали для вас красивую заготовку. 

Бумажное расписание удобно тем, что находится всегда перед глазами школьника. А чтобы отслеживать прогресс ребёнка, можно использовать стикеры. Например, ребёнок сходил в понедельник в бассейн — клеит наклейку. Ребёнок сделал проектную работу по английскому — клеит другую наклейку. За неделю или месяц должно накопиться определённое количество наклеек по всем намеченным задачам. И вы наглядно оцените результаты работы в конце недели или месяца. 

Приложения для составления распорядка дня

Если же вы предпочитаете цифровые решения, воспользуйтесь одним из многочисленных электронных планировщиков.  Преимущество приложений в том, что их можно синхронизировать на разных устройствах и использовать совместно. 

Мы уже писали о 10 лучших приложениях для составления школьного расписания. Программы ниже можно использовать для планирования всего дня, недели и даже месяца ребёнка. 

• «Google Календарь» — самый простой способ. Синхронизируется с почтой Gmail и присылает напоминания о делах. 
• Microsoft To-Do — планировщик с напоминаниями и заметками. Интегрируется с Outlook. 
• TickTick — приложение, которое включает в себя таймер Pomodoro. 
• Trello — сервис, где задачи делятся на карточки и колонки. Можно использовать для всей семьи — так делает ученик домашней онлайн-школы «Фоксфорда» Платон Бирюков. 
• ToDo — планировщик, где задачи можно сортировать и выполнять по ним поиск. Интегрируется с iCloud и Dropbox.
• Planner Plus — особенно подойдёт тем, у кого есть Apple Watch. Список дел можно смотреть прямо на экране часов. 

Нужно ли соблюдать режим дня на каникулах

Отдельной рекомендации заслуживает распорядок дня школьника на каникулах. С одной стороны, это время отдыха, и можно немного расслабиться. С другой стороны, нарушить режим дня школьника летом легко, а восстанавливать осенью трудно. 

Так что лучше продолжать ложиться и вставать в одно и то же время (с поправкой на увеличение светового дня). И не забрасывайте учёбу — летом можно смотреть отдельные курсы и документальные фильмы.

‍Мнение психолога: Безусловно, переходить на ночной режим чревато последствиями. Такой вопрос не будет стоять перед вами и ребёнком, если вы поймёте сами и понятными словами донесёте до ребёнка все последствия такого образа жизни. Вот почему сон именно в ночные часы так важен для организма: 
      1. Важный гормон физического роста (в том числе и мозга, и полового созревания) вырабатывается в ночное время. Спать нужно с 00:00 и до 7-8 утра.
       2. Режим помогает мозгу не только отдыхать, но ещё и правильно перерабатывать всю поступившую в мозг информацию за день. Мозг отправляет нам сигналы или решения в виде снов. Вне режима сны снятся плохо, мы не учимся их анализировать, а значит, пропускаем важные «письма» от мозга. Что решает мозг? Больше не генерировать решения. Мы перестаём анализировать.
       3. Режим помогает почувствовать предсказуемость, а это важно, так как жизнь подростка всегда может содержать большую долю случайностей, чем жизнь взрослого (взрослым резко не становятся малы кроссовки).
‍‍При этом если вы требуете от ребёнка соблюдения режима, вы и сами не должны засиживаться до трёх ночи. Ребёнка отвернут от вас двойные стандарты, а ваши требования будут казаться необязательными для исполнения.
                                                                                                   Психолог Елена Петрусенко

Резюме

При составлении расписания дня ученика учитывайте индивидуальные особенности ребёнка — возраст, форму обучения и его интересы. Вести график на бумаге или в приложении — решать вам. Главное — не быть чересчур педантичными. Помните: режим дня должен помогать школьнику, а не угнетать его.  

Режим дня детей старшего школьного возраста | Мамоведия

В подростковом возрасте необходимо обращать особое внимание на режим дня. Он необходим для того, чтобы избежать перенапряжения нервной системы. Следует так спланировать день подростка, чтобы у него было время на занятия, спорт и отдых. Ночной сон должен быть не менее 8—9 ч, он необходим для восстановления работоспособности.

Примерный режим для подростков, посещающих школу, представлен в табл. 1.

Таблица 1

Примерный режим дня подростков 12—17 лет, посещающих школу

КАК СОСТАВИТЬ РЕЖИМ ДНЯ ШКОЛЬНИКА. ОБЩИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

Loading…

Основные составляющие режима

Режим дня для ребенка должен быть четко подобран в соответствии с его возрастом, увлечениями. Выполняя ежедневно одни и те же действия, у ребенка выработается привычка, и он сам будет следовать расписанию, без напоминаний, что положительно скажется на его организованности и чувстве ответственности.

 Основные составляющие рационального режима дня для школьника:

1. Зарядка

• зарядку желательно проводить после пробуждения на свежем воздухе, но подойдет и хорошо проветриваемая комната;
• зарядка должна проводиться правильно, на все группы мышц, начиная с разминки шеи, рук, плечевого пояса, постепенно спускаясь вниз и заканчивая упражнениями для ног;
• закончить зарядку можно упражнениями на брюшной пресс, растяжкой, затем бегом и прыжками;
• длительность зарядки должна соответствовать возрасту школьника и колебаться от 10 до 30 минут;
• сложность упражнений и их количество можно увеличивать постепенно вместе с взрослением ребенка. 

2. Утреннее умывание

•  приучите своего ребенка принимать душ по утрам, что не только уберет сонливость, а и подготовит школьника к предстоящей нагрузке;
• объясните ребенку, что после физических упражнений постоянно следует принимать душ, чтобы тело было свежим и чистым;
• если постепенно снижать температуру воды с 30 до 20 градусов по Цельсию, можно хорошо закалить организма, что является профилактикой от простудных заболеваний;
• если утренний душ в распорядке не предусмотрен, можно ограничиться умыванием прохладной водой;
• чистка зубов происходит во время утреннего умывания. 

3. Завтрак

•  завтрак должен быть плотным и горячим, он обеспечивает школьнику 25% питания за весь день;
• есть, ребенок должен в спокойной, желательно семейной обстановке, чтобы никто его не подгонял;
• во время приема пищи запрещается разговаривать и смотреть телевизор, так пища хуже усваивается организмом;
• питание школьника должно быть разнообразным. 

4. По дороге в школу и после нее

• в школу необходимо идти не торопясь, чтобы ребенок мог в это время немного прогуляться;
• если школьника возят в школу на машине, остановитесь за 10 – 15 минут ходьбы от нее, чтобы утренняя прогулка все же свершилась;
• при плохих погодных условиях лучше не рисковать здоровьем ребенка и отменить неспешную прогулку к школе;
• после школьных занятий, домой необходимо идти не спеша, прогуливаясь и давая ребенку поделиться с вами тем, что произошло за целый день. 

5. Занятия в школе

• во время занятий в школе всегда есть место второму завтраку, который предлагают в школьной столовой;
• если вам кажется, что вы готовите лучше, не стоит пренебрегать школьной столовой в пользу домашних бутербродов;
• ребенку не следует питаться сухомяткой, лучше съесть горячую пищу в столовой, ведь перед обработкой все продукты проходят проверку на качество и срок годности, матери нечего опасаться за здоровье своего чада. 

6. Обед

• обед занимает одно из главных мест в питании ребенка, так как 40% калорий принимает организм в это время;
• обед лучше устраивать с 13-00 до 13-30 дня;
• обстановка обеда должна быть спокойной;
• лучше всего, если за обедом собирается вся семья, так ребенку будет проще свыкнуться с режимом дня и придерживаться его. 

7. Послеобеденный сон

• многие считают, что современному ребенку не надо отдыхать и уложить спать его невозможно;
• ребенку всегда необходим час отдыха после школы, это время тишины, когда нет месту книгам, телевизору и компьютеру;
• необязательно заставлять ребенка спать, он может просто полежать отдохнуть без сна. 

8. Игры

• игры в послеобеденное время обязательно должны проходить на свежем воздухе;
• и зимой, и летом ребенок должен развеяться и поиграть на воздухе, корректировка режима происходит, отталкиваясь от поры года. 

9. Полдник

• множество родителей забывают о том, что полдник такой же полезный, как и завтрак, и обед, и давать его необходимо переел тем, как ребенок сядет выполнять домашнее задание. 

10. Домашнее задание

• домашнее задание лучше всего готовить с 16-00 до 18-00, в это время биологические циклы организма настроены положительно на работу и коэффициент работоспособности повышен. 

11. Вечерний отдых

• после работы над домашним заданием, ребенку полезно прогуляться на свежем воздухе;
• прогулка немного утомит ребенка, и он будет лучше спать;
• если вместо прогулки ребенок хочет поиграть в спокойные игры дома, не отказывайте ему в этом. 

12. Ужин

• ужин рекомендуется проводить не позже 19-00;
• если не получалось собрать всю семью за другими приемами пищи, тогда ужин – то время, когда ребенок должен наблюдать всю семью за столом, так он лучше будет воспринимать режим дня, как должное;
• ужин должен быть не таким плотным, как завтрак и содержать 20% суточной потребности организма в пище. 

13. Время перед сном и подготовка к нему

• перед сном необходимо дать ребенку свободные полчаса для чтения книги и другого занятия, которое ему по душе;
• за 30 минут до сна следует напомнить ребенку, что он должен принять душ, почистить зубы перед сном и сложить личные вещи для школьных занятий на следующий день. 

14. Сон

•  школьнику, получающему за день большое количество информации необходимо отдыхать от 9 до 10 с половиной часов в сутки;
• чтобы ребенок смог приспособиться к режиму дня и легко просыпаться, необходимо приучить его ложиться спать и вставать в одно и то же время суток;
• комнату школьника перед сном желательно хорошо проветривать, даже в зимнюю пору года;
• благоприятная температура воздуха для ребенка – 18 градусов Цельсия;
• прочитайте перед сном ребенку книгу или похвалите его успехи в школе, пусть он засыпает с хорошим настроением;
• следите, чтобы ребенок не сидел допоздна, иначе недосыпание приводит к хронической усталости и нарушениям психологических функций организма.

 Общие рекомендации

•  Чтобы правильно распланировать режим дня школьника, необходимо придерживаться нескольких нехитрых советов:
• Прежде, чем распланировать режим дня, необходимо понаблюдать за тем, сколько времени уходит у ребенка на умывание, дорогу в школу, подготовку домашнего задания и, опираясь на это время, создать благоприятный распорядок на целый день.
• Помните, что организм каждого ребенка индивидуален, может некоторым детям требуется больше времени на отдых.
• Не игнорируйте пожелания и поведение своего ребенка. Если он не согласен с каким-либо пунктом режима, объясните ему его правильность и договоритесь о компромиссе.
• Проводить много времени за компьютером или телевизором не рекомендуется, лучше в свободное время устраивать прогулки с ребенком или записать его в кружки.
• Ребенка необходимо мотивировать выполнять распорядок дня, объяснить ему, зачем это нужно.
• Лучшей мотивацией для школьника станет пример собственных родителей, которые будут следовать режиму вместе с ним.

Дата публикации — 06.12.2017

Режим школьника

Вставать ребёнок должен в 7 часов утра и за полчаса успеть умыться, сделать зарядку, убрать постель; в 7 часов 30 минут он садится завтракать и затем отправляется в школу.
Из школы ученик возвращается домой около часу дня, обедает и до 4 часов отдыхает.
Первоклассникам после обеда хорошо часок поспать.
Большую часть времени, отведённого для отдыха, школьник должен проводить на воздухе.
Детям до 10 лет нужно быть на воздухе не менее 3,5 часа в день, 11—12 лет — 3 часов, подросткам — 2,5 часа.
Сюда входит и дорога в школу и из школы (если школа далеко от дома, полезно это расстояние зимой проходить на лыжах), прогулки и игры, занятия спортом.

В 4 часа школьник должен начать готовить уроки. Чтобы он справился с ними хорошо и быстро, надо создать ему все условия для этого: в комнате должно быть тихо, радио надо выключать, так как шум отвлекает ребёнка и мешает ему сосредоточиться. Лучше всего выделить ученику отдельный уголок в комнате — свой столик, стул, полку для книг. Школьнику маленького роста делать уроки за большим столом очень неудобно: одно плечо у него поднимается выше другого, спина изгибается, а постоянная неправильная посадка может вызвать искривление позвоночника. Если стол и стул ребёнку не по росту, надо на обычный стул положить доску, а под ноги поставить скамеечку.

Место занятий должно быть хорошо освещено, свет должен падать с левой стороны. Комнату нужно проветрить, так как в жарком и душном помещении заниматься трудно.

Во время домашних занятий, как и в школе, через каждые 45 минут работы следует делать перерывы на 10—15 минут. Хорошо в эти перерывы проделать несколько физкультурных упражнений.

После того как все уроки сделаны, а на это должно уйти часа полтора, школьник может ещё немного погулять. В 7—8 часов вечера ужин, после ужина можно заняться любимым делом — рисованием, чтением, посидеть за компьютером.

Домашние обязанности детей этого возраста заключаются в соблюдении аккуратности и чистоты: умыться, сложить свои вещи, убрать постель, помочь матери прибрать комнату или посуду. В 8 часов 30 минут вечера следует лечь спать.

Полный отдых организм получает во время сна. Чем меньше ребёнок, тем больше он должен слать.

Семилетним детям следует спать 11—12 часов в сутки (включая и дневной сон), восьми и девятилетние дети нуждаются в 10,5—11 часах сна, десятилетние — в 10—10,5 часа. В одиннадцать — двенадцать лет нужно спать 9—10 часов. Ложиться спать необходимо всегда в одно и то же время: тогда быстрее приходит сон. И вставать утром гораздо легче, если выработана привычка, просыпаться в одни и те же часы.

Перед отходом ко сну не надо разрешать детям много бегать и шуметь, так как это уже часть ритуала. Следует приучить ребёнка мыть на ночь лицо, руки, шею, уши, ноги, чистить зубы — это полезно и тоже является частью ритуала перехода ко сну. Комнату перед сном полагается хорошо проветрить. Шум, яркий свет, музыка, радио мешают ребёнку спать. Сон бывает тогда некрепким и мало освежает.

Начиная с четвёртого класса, часы занятий в школе увеличиваются: для четвероклассников — на час, для учеников 5-х и 6-х классов — на полтора часа, а старших классов — на 2 часа. Соответственно увеличивается и время, необходимое для выполнения домашних заданий, растут и обязанности по дому. Поэтому для старших школьников распорядок дня меняется: уменьшается время сна и прогулок.

Вставать, независимо от возраста, надо в 7 часов утра, а ложиться спать четвероклассникам можно в 9 часов вечера, пяти и шестиклассникам — на пол часа позже, а старшим — в 10—10,5 часа вечера, так как подросткам тринадцати — четырнадцати лет достаточно спать 9—9,5 часа, пятнадцати лет — 8,5—9,5 часа, а шестнадцати — семнадцати лет — 8—8,5 часа.

Как же меняется образ жизни детей, посещающих школу во вторую смену, к сожалению, она еще кое-где осталась? Рекомендуется, чтобы школьники всех возрастов после завтрака немного погуляли и с 8,5—9 часов утра приступали к выполнению домашних заданий. Ни в коем случае нельзя допустить, чтобы ребята готовили уроки вечером, после занятий в школе. Приготовив уроки, дети гуляют, помогают родителям, в час дня обедают. После обеда идут в школу, а по возвращении из неё до ужина гуляют.

Устанавливая режим дня школьника, родители должны строго следить за его выполнением. Привыкнув к определённому режиму, каждый школьник будет легко справляться со своими ежедневными обязанностями, и у него останется значительно больше времени для прогулок и развлечений.

Режим дня школьника. Составляем правильный распорядок

Правильно составленный режим дня — это залог отличного самочувствия школьника, успеваемости на уроках, хорошего настроения. Если ребенок высыпается, вовремя кушает, не устает от учебы, получает достаточно времени на отдых, можно говорить о том, что распорядок составлен удачно. Особенно важно организовать правильное расписание после каникул, когда дети расслабились и не сразу готовы к четкому почасовому режиму. Также сложно бывает приучить к этому первоклассников, которые привыкли к расслабленному времяпровождению в садике.

Как приучить к режиму?

Перед составлением режима нужно понаблюдать за темпом, который выбрал для себя ребенок: как быстро он просыпается, сколько времени у него уходит на умывание, сколько занимает завтрак и дорога в школу, когда проще дается выполнение домашнего задания. Опираясь на эти замечания, распределите время таким образом, чтобы малыш все успевал. Помните: то, что подошло соседскому одногодке, не всегда подойдет вашему сыну или дочери — у всех детей разный организм, одним нужно больше времени на отдых, другие восстанавливаются быстрее. Примите во внимание пожелания самого ребенка, объясните, почему важно составить режим. Придерживайтесь установленных правил вместе с ним — пример родителей действует лучше объяснений.

Школьник быстрее привыкнет и втянется в учебный процесс, если его время расписано по минутам, но с перерывами на тот отдых, который он сам предпочитает (прогулки, спорт, любимое хобби). Важно учитывать возрастные особенности и увлечения детей, оставлять возможность свободного выбора — не переусердствуйте с правилами и ограничениями. Самая интенсивная работоспособность наблюдается с 11:00 до 13:00, а также с 16:00 до 18:00. В зависимости от возраста и психологических особенностей эти показатели могут отличаться.

Что обязательно должно быть в распорядке

Чтобы задать удачный ритм дню, обязательно предусмотрите все самые важные элементы режима:

• 
  Регулярное питание — завтраки, обеды, ужины.

• 
  Полноценный сон, исходя из возраста и потребностей организма.

• 
  Учеба в школе и выполнение домашних заданий.

• 
  Активный отдых с прогулками на свежем воздухе, а также зарядка или спорт.

• 
  Время для увлечений и игр.

• 
  Посильная помощь по дому.

Утро: сборы в школу и зарядка

Утро начинается с умывания, зарядки, завтрака. Подготавливать форму и собирать рюкзак рекомендовано с вечера, чтобы в утренней спешке ничего не забыть. Принимать душ лучше утром — так проще избавиться от сонливости и подготовиться к предстоящим умственным нагрузкам. Если душ запланирован на вечер, помните об утреннем умывании, чистке зубов. Гимнастикой лучше заниматься сразу после пробуждения на открытом воздухе или в проветренной комнате. Главное, включить в список упражнения, полезные для осанки, мышц шеи, рук, плечей и ног. Дополнительно об этом проконсультируйтесь с учителем физкультуры, врачом. Зарядка полезно влияет на обмен веществ, нервную систему, общее самочувствие. На гимнастику и умывание стоит выделить полчаса.

Организуйте разнообразное, полезное питание. Завтрак должен включать горячую и сытную пищу, проходить размеренно, без спешки, разговоров, просмотра телевизора. В школу следует идти прогуливаясь, не торопясь. Если вы отвозите детей на машине, все равно остановитесь не доезжая до нее — оставьте 10-15 минут на прогулку.

Таким образом, утро распланируйте так:

• 
  07:00 — пробуждение.

• 
  07:00 — 07:30 — зарядка и умывание.

• 
  07:30 — 07:50 — завтрак.

• 
  07:50 — 08:20 — дорога в школу.

Школа, обед и послеобеденный сон

В перерыве между занятиями не стоит пренебрегать горячим школьным завтраком, даже если он не слишком нравиться ученику — это возможность отдохнуть, провести время со сверстниками в столовой. Школьное время для учеников выглядит так:

• 
  08:30 — начало занятий.

• 
  11:00 — горячий завтрак.

• 
  12:30 / 13:30 / 14:30 — завершение уроков (в зависимости от класса), дорога домой.

• 
  13:00 — 13:30 / 14:00-14:30 / 15:00-15:30 — обед (в зависимости от того, когда зщакончились уроки).

• 
  13:30 — 14:30 — послеобеденный сон для младшеклассников.

После школы: отдых, прогулки, полдник

После школы ученикам всех возрастов нужно отдохнуть от книг, компьютера, телевизора. Не обязательно заставлять школьника спать, если его природный режим не предусматривает дневной сон, вполне достаточно немного просто полежать. После этого стоит погулять по свежему воздуху, поиграть в подвижные игры. Для физического развития важен именно активный отдых — когда одно занятие сменяется другим. Лучше, чтобы школьник сам выбрал себе занятие по душе — летом это могут быть игры с мячом, ролики, зимой — катание на санках, лыжах, коньках. Можно отдать ребенка в спортивную школу, если он всерьез тяготеет к определенному виду спорта.

За день младшеклассники должны проводить на свежем воздухе, включая дорогу в школу и обратно, 3-3,5 часа, старшеклассники — не менее 2-2,5 часа. После активных игр на свежем воздухе важно выделить 15 минут на легкий перекус, полдник. Распорядок можно составить так:

• 
  14:30 — 16:00 / 15:30 — 17:00 — прогулки, игры на свежем воздухе (в зависимости от времени обеда).

• 
  16:00 — 16:15 / 17:00 — 17:15 — полдник.

Домашнее задание

После активного отдыха и полдника стоит уделить время подготовке домашнего задания. Правильное чередование умственного и физического труда — залог здоровья школьника. При умственном напряжения необходим чистый воздух, который улучшает работу мозга. Поэтому выполняя домашнее задание, следует делать 10-минутные перерывы после каждых 30-40 минут работы, проветривать комнату. Если погода позволяет, оставьте окно или форточку открытой.

Убедитесь, что рабочее место достаточно освещено, свет с окна и лампы падает слева от ученика. Уберите из окна высокие цветы, раздвиньте занавески — это тоже повлияет на работоспособность. Подробную информацию о том, как организовать рабочее пространство ребенку, читайте в нашей статье “Как обустроить рабочее место для школьника”.

Посоветуйте ребенку делать уроки по трудным предметам в тот же день, что их задали. Начинать лучше не из самого сложного, а из самого любимого предмета. От занятий ничто не должно отвлекать — выключите телевизор, уберите подальше домашних животных.

То, насколько успешно школьник справится с домашним заданием, зависит от других факторов режима — полностью ли удалось отдохнуть, хорошо ли поел. Рамки на выполнение домашнего задания рассчитывается индивидуально — все за разное время справляются с задачами, читают, выполняют творческие задания. Кроме того, все зависит от объема домашней работы. Младшеклассникам понадобится 1,5-2 часа, ученикам средних классов — 2-3 часа, старшеклассникам — 3-4 часа. Лучше начать после 16:00. Если ученик справился с заданиями быстрее, свободное время можно отвести на любимое хобби или еще одну прогулку на свежем воздухе, которая особенно важна для младших. Режим будет выглядеть так:

• 
  16:15 — 17:30 / 17:15 — 20:00 — подготовка домашнего задания для младших / старших.

• 
  17:30 — 19:00 — прогулка по свежему воздуху для младшеклассников.

Всегда помогайте ребенку с заданиями, ведь это побуждает интерес к обучению и укрепляет отношения внутри семьи. Ранее мы уже рассматривали тему “Как правильно делать уроки с ребенком”, в которой подробно изложили условия успешной подготовки уроков.

Ужин, увлечения и помощь по дому

Школьников с раннего возраста нужно приучать к выполнению работы по дому. Младшим можно поручить полить вазоны или помыть посуду, старшие могут пропылесосить или сходить за покупками. Это полезно в воспитательных целях — чтобы дети понимали важность и сложность домашней работы, учились самостоятельно убирать за собой. Кроме того, это еще один способ немного подвигаться после сидячей работы за столом. Домашние обязанности приучают к ответственности, поэтому не стоит пренебрегать ими, даже если считаете, что ваш школьник еще маленький для такой работы.

Оптимальное ужинать в 19:00. Позаботьтесь о том, чтобы пища была достаточно калорийной, содержала витамины, белки, жиры и углеводы. Ужинать следует в одно и то же время ежедневно. Привыкая к такому распорядку, человек чувствует аппетит ближе к определенному часу, а значит, его желудочно-кишечный тракт заранее подготовляется.

В режиме дня должно остаться место для любимой творческой деятельности. Это может быть рисование, чтение, музыка или любое другое занятие на его собственный вкус. Для младших достаточно выделить 1-1,5 часа, для старших — 1,5-2 часа. Не нужно ни к чему принуждать — если ваш ребенок предпочитает не творчество, а спорт, составьте его режим таким образом, чтобы выделить больше сил на активное времяпровождение. Спланировать ужин, работу по дому, отдых можно так:

• 
  19:00 — 19:30 / 20:00 — 20:30 — ужин для младших / старших.

• 
  19:30 — 20:30 / 20:30 — 22:00 — помощь родителям в работе по дому, творчество для младших / старших.

Подготовка к следующему учебному дню и сон

После того, как ваш школьник отдохнет, занимаясь любимым делом, напомните ему подготовиться к следующему учебному дню — сложить рюкзак, приготовить одежду, а также почистить зубы, умыться. Вечерний туалет должен занимать не более 30 минут.

Ложиться спать следует по режиму, в одно и то же время каждый день. 7-летним малышам стоит выделить на сон до 12 часов в сутки, поэтому так важно поспать после обеда. Детям 8-11 лет достаточно спать 10 часов, 12-15 лет — 9 часов, для самых старших — 8-9 часов. Перед сном комнату стоит проветрить. Самая благоприятная температура для сна — 18 °С. Для вечера актуален такой распорядок:

• 
  20:30 — 21:00 / 22:00 — 22:30 — вечерний туалет и подготовка ко сну для младших / старших.

• 
  21:00 — 07:00 / 22:30 — 07:00 — здоровый сон.

Распорядок может меняться в зависимости от времени года, к тому же на выходных и каникулах план дня стоит составить по-другому. Главное, ставить на первое место интересы школьника и учитывать его пожелания при составлении ежедневного режима.

Режим дня дошкольника, правильный распорядок дня дошкольника

О пользе режима как для ребёнка, так и для взрослого человека говорят и врачи, и психологи, и педагоги. От режима питания, сна и отдыха зависят наше физическое здоровье, психологический и эмоциональный статус. А если мы говорим о ребёнке, то режим — это ещё и основа правильного воспитания.

Получается, что для ребёнка-дошкольника понятие режим — это режим дня, который включает в себя распорядок сна, питания, занятий и отдыха, игр и прогулок. Родители детей 5-7 лет, которые посещают дошкольное учреждение, меньше задумываются о режиме. А вот у родителей дошкольников, не посещающих детский сад и соблюдающих домашний режим, вопросов возникает больше.

Зачем нам режим?

В ситуации, когда режима нет, у ребенка могут возникнуть:

• гиперактивность
• гипервозбудимость
• ухудшение памяти
• снижение работоспособности
• быстрая утомляемость
• частые респираторные заболевания

Отчего это происходит? Режим дня для малыша — это не только удобство для родителя или взрослая прихоть, побуждающая приучить ребёнка к строгому распорядку дня. Привычный режим закрепляет формирование биоритмов и условных рефлексов, подготавливая организм к выполнению привычных функций, таких как сон, принятие пищи, мыслительная деятельность, отдых.

Кроме того, соблюдение режима положительно влияет на физическое здоровье, так как режим укрепляет иммунитет. В дошкольных учреждениях распорядок дня соблюдается неукоснительно. Но приводя дошкольника домой, родители не всегда придерживаются режима, в потоке вечерних забот забывая вовремя уложить малыша спать, что приводит к недосыпанию и, следовательно, проблемам с утренним пробуждением.

Узнайте уровень подготовки ребёнка к школе

Азбука режима

Правила есть во всех сферах нашей жизни, есть они и в соблюдении режима. Как мы уже сказали выше, есть режим питания дошкольников, физической активности, сна, игр, занятий.

Режим питания. Если речь о правильном питании, то наиболее точно соблюдают режим в дошкольных учреждениях, поэтому стоит ориентироваться именно на организацию питания в детском саду:

• не менее 4-х раз в день;
• горячее блюдо не менее 3-х раз в день;
• по калорийности от суточной потребности: завтрак 25%, обед 40%, полдник 15%, ужин 20%;
• по суточной норме калорий: 5 лет — 2000 ккал, 6 лет — 2200 ккал, 7 лет — 2400 ккал;
• по количеству — не следует давать порцию больше, чем ребёнок обычно ест (лучше положить добавку).

В меню ежедневно должны быть мясные и молочные продукты, хлеб, овощи и фрукты.

По времени режим строится так:

• завтрак в 8-9 часов,
• обед в 12-13 часов,
• полдник в 15-16 часов,
• ужин в 18:30-19:30 часов.

Время приема пищи должно быть одинаковым и в будние, и в выходные дни.

Желательно, чтобы последний приём пищи был за час-полтора до сна.

Режим физической активности и отдыха. Ежедневно ребёнок совершает множество движений, поэтому под физической активностью понимают не только занятия физкультурой, но и активные игры, занятия спортом, передвижение и отдых. И здесь тоже существует режим, обеспечивающий правильное физическое развитие.

• Пик физической активности должен приходиться на первую половину дня.
• Недельная физическая нагрузка для детей 5-7 лет составляет 6-8 часов в неделю, согласно СанПиН.
• Обязательна утренняя гимнастика.
• Физкультурные занятия в дошкольном учреждении — 3 раза в неделю: дети 5 лет — 25 минут, дети 6-7 лет — 30 минут.
• Подвижные активные игры на прогулке (при плохой погоде их заменяет полноценный комплекс упражнений в помещении).
• Физкультминутки между умственными занятиями.
• Гимнастика после дневного сна.
• Умеренно активные игры на второй прогулке.

Следует соблюдать умеренную двигательную активность непосредственно перед завтраком, перед умственными занятиями и вечером перед сном.

Режим сна. Правильный режим сна помогает восстановить умственные и физические силы малыша, потраченные на активную часть его дня. От того, как организован сон ребёнка, зависит не только его психоэмоциональное состояние, но и физическое здоровье. Здоровый сон — это сильный иммунитет. А теперь по порядку.

• Продолжительность сна у дошкольников: 5-6 лет — 12 часов, 7 лет — 10-11 часов. Но многое индивидуально — в зависимости от темперамента и нагрузок необходимое время на сон может увеличиваться.
• Утреннее пробуждение должно происходить в 7:00-8:00, оно зависит от биоритмов и семейных привычек, но не стоит будить позже.
• Дневной сон у детей 5-6 лет длится 1-1,5 часа. В 7 лет малыш может отказываться от сна, однако активные детки нуждаются во сне продолжительностью около 1 часа.
• Вечернее укладывание зависит от наличия дополнительных физических или эмоциональных нагрузок. Рекомендуется детям в 5-6 лет ложиться спать в 20:30 — 21:00. В 7 лет возможно сдвинуть время засыпания на полчаса.

Режим занятий (умственной деятельности). И детсадовцы, и дети, которые не посещают детский сад, в предшкольном возрасте не обделены развивающими занятиями. Но как и любая другая деятельность, время проведения и количество занятий необходимо правильно распределить и систематизировать. Иными словами, домашний режим не должен сильно отличаться от режима дошкольных учреждений. Организация занятий в общем режиме дня выглядит следующим образом:

В утреннее время после завтрака — два-три разнонаправленных занятий. Длительность занятий в соответствии с возрастом: 4-5 лет — 20-25 минут на один вид; 6-7 лет — 30-35 минут.

Если прогулка отменяется, то можно добавить ещё одно творческое занятие или развивающую игру.

Примерный распорядок дня дошкольника

7:00-8:00 — утренний подъем

7:30-8:30 — гигиенические процедуры, гимнастика

8:00-8:30 — завтрак

9:00 -10:30 — развивающие занятия

10:45 -12:15 — прогулка

12:30 -13:00 — обед

13:00 -13:30 — начало дневного сна (до 15:00 — 15:30)

15:30 — 16:00 — полдник

16:30 -18:00 — прогулка с активными играми

18:30-19:00 — ужин

19:00-20:30 — самостоятельные игры и занятия

20:30-21:00 — укладывание на ночной сон

Когда малышу не спится

Для соблюдения режима большое значение имеет распорядок детского сна. Многие родители сталкиваются с проблемой позднего засыпания и, как следствие, трудного утреннего пробуждения. Это существенно отвлекает от выполнения режима. Чем помочь в такой ситуации ребёнку и самим себе? Попробуйте выполнять ряд несложных условий.

Вечерние:

• перед сном минимум подвижных активных занятий;
• мягкий свет и отсутствие посторонних звуков за полчаса до того, как малыш ложится в кровать;
• ритуал, который вы придумали и соблюдаете: песня либо определенная книжка со стихами, или одна особенная сказка, — главное, чтобы это повторялось каждый вечер;
• тёплый душ или ванна на 5-7 минут помогут малышу легче уснуть.

Утренние:

• за 10-15 минут до пробуждения приоткройте шторы и дверь;
• включите негромкую музыку;
• придумайте ритуал для того, чтобы проснуться: потешка или короткий стишок одновременно с поглаживанием или поцелуем помогут малышу встать в хорошем настроении;
• мотивируйте ребёнка проснуться на 10 минут раньше для того, чтобы успеть посмотреть утренний мультфильм.

В завершение хочется родителям напомнить, что при организации режима необходимо учитывать индивидуальность ребёнка, присутствие дополнительных эмоциональных или физических нагрузок, а также сезон за окном и состояние иммунитета малыша. Все эти факторы могут повлиять на баланс прогулок и домашних занятий, а также общую продолжительность сна.

Софья Рогозинская

Ежедневный контрольный список для детей младшего возраста БЕСПЛАТНО Версия для печати

Делиться!

Вы являетесь родителем подростка или подростка? Это уже американские горки повседневных эмоций. Добавьте к этому все новые вещи, которые они должны помнить, не доводя их до родительского ворчания, — это поможет облегчить часть стресса (как на вас, так и на них!). Может быть, вы чувствуете себя так, как будто я: как побитая пластинка, повторяя одни и те же напоминания каждый день. Прочтите несколько советов по распорядку дня, включая таблицу для детей в качестве полезного напоминания.

Mom Rewritten использует партнерские ссылки, что означает, что я могу заработать небольшую комиссию, если вы совершите покупку по ссылкам в этих сообщениях. Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках. Дополнительные сведения см. На вкладке «Политика конфиденциальности и раскрытие информации».

График распорядка дня для детей младшего возраста

Детям десятилетнего возраста есть, за чем следить. С началом средней школы, половым созреванием и изменением тела у них также возникают сильные эмоции, с которыми они имеют дело (видел Inside Out ?). У меня в доме два ребенка (мой почти 12-летний сын и мой сын). 11-летняя падчерица) Итак, у нас с мужем есть лот , чтобы держать их в курсе!

Если вы похожи на меня, последнее, что вы хотите сделать, — это просмотреть список вещей для стирки, когда ваши дети выходят за дверь.Они не любят нытье, и я тоже. Однако я также не хочу, чтобы мой ребенок пахнул луком после P.E. потому что забыли дезодорант!

Рационализируйте личный распорядок вашего подростка и сделайте его более привычным для них — ключ к успеху, но иногда им нужна помощь в запоминании.

Обеспечение независимости подростков

Вы когда-нибудь кричали своему ребенку: «Вы не забыли сегодня сменить нижнее белье?» Как насчет того, чтобы спросить, нанесли ли они дезодорант, приняли душ или почистили зубы? Бонусные баллы, если вы задали эти вопросы в школе, уходите на глазах у своих друзей!

Если вы когда-нибудь задавались вопросом, не забывает ли ваш подросток чистить зубы зубной нитью или беспокоиться о мытье головы, этот пост для вас.Естественно, как родители детей-подростков, мы хотим поощрять независимость. Это почти вся цель воспитания детей! Чтобы способствовать независимости. Учить и позволять им ошибаться.

ПОДРОБНЕЕ : Вы родитель малыша или дошкольника? Попробуйте использовать одну из этих бесплатных диаграмм поведения для детей.

Создание гигиенического набора для подростков

Один из способов напомнить детям о надлежащей гигиене — создать единое место, где они смогут найти то, что им нужно. Я создал эти гигиенические наборы для своих подростков из недорогих пластиковых контейнеров.Они хранятся под раковиной в ванной и содержат все необходимое для работы утром и вечером.

Нежные напоминания

Я не могу сказать вам, сколько раз мы садились в машину в школу, и одному из моих подростков приходилось бежать обратно в дом, потому что они что-то забывали! Несколько мягких напоминаний — это то, от чего может выиграть каждый. Так что, если ваш ребенок в подростковом возрасте постоянно забывает важные повседневные дела, этот стандартный контрольный список отлично подойдет. Это даст вашему подростку некоторую независимость, но при этом даст им необходимые напоминания.Прочтите этот пост с дополнительными советами по утреннему распорядку без стресса с детьми.

Напоминания для подростков, чтобы избежать нытье

Я создал этот быстрый, бесплатный контрольный список для печати для детей младшего возраста. Я перечислил основы, которые нужно помнить всем детям, например ежедневный душ. Даже если ваш ребенок раньше не мылся ежедневно, вы быстро поймете с помощью сверхактивных гормонов, что ежедневное мытье является обязательным (т. Е. Дети воняют!).

Позиции в этом списке лучше всего подходят для детей от 9 до 13 лет.Сосредоточение внимания на ежедневной гигиене подростков сейчас поможет им выработать хорошие привычки, когда они станут подростками. В дополнение к списку, у меня есть другие тонкие заметки и напоминания по всему дому.

• Использование стикеров отлично подходит для подобных «махинаций». Просто приклейте где-нибудь небольшую записку в качестве напоминания детям, чтобы вам не приходилось произносить сообщение вслух.
• Установите таймер, чтобы вам не приходилось вызывать обратный отсчет или время каждые 5 минут.
• Разместите «Практическое руководство» с инструкциями по использованию таких бытовых приборов, как посудомоечная, стиральная и сушильная машины.Подростки будут знать, как правильно их использовать по мере необходимости.
• С мылом и шампунем в душе я нарисовал это напоминание прямо на бутылке с помощью Sharpie. Никаких оправданий чрезмерному использованию!

Работа по дому для детей дошкольного возраста

Конечно, поскольку ваш ребенок уже достаточно взрослый, чтобы брать на себя больше домашних обязанностей, я добавил несколько основных дел, которыми может заняться ваш подросток. Я знаю, что все мы были там, как родители, подключали школьный планшет или ноутбук, когда видим, что наш ребенок забыл.Или рыться в рюкзаках в поисках бланка разрешения на экскурсию. Если это есть в контрольном списке, нет оправдания тому, чтобы забыть! Прочтите, чтобы узнать больше о том, как вовлечь детей в домашние дела.

Распечатанный ежедневный контрольный список

Я храню этот контрольный список распорядка дня подростка в пластиковом конверте, развешанный в нескольких местах по всему дому, чтобы мои подростки могли заниматься своими делами в частном порядке самостоятельно. Это все о создании хороших привычек, которые ваш ребенок будет носить с собой в жизни.Это также учит их распорядку дня. В какой-то момент эти вещи станут второй натурой, и им больше не придется обращаться к контрольному списку.

Я добавил место в каждом разделе, чтобы вы могли добавить что-нибудь еще, что нужно сделать вашему подростку. Воспитание — это создание независимых людей (ведь вы же не хотите звонить своим детям студенческого возраста, чтобы убедиться, что они используют дезодорант, верно?)

Ежедневный контрольный список бесплатных подростков для печати

Я сделал БЕСПЛАТНУЮ ПЕЧАТЬ для мальчиков и девочек.Единственное отличие состоит в том, что в распорядке дня для девочек есть рекомендации по пополнению запасов женской гигиены в школьной сумке или сумочке, а также о необходимости надевать бюстгальтер каждое утро.

СВЯЗАННЫЙ: Если вы ищете другие способы вовлечь детей, ознакомьтесь с этими дополнительными советами с простыми советами по очистке детских комнат и игрушек!

Этот пост был первоначально опубликован 17 ноября 2015 г. и был обновлен.

Как установить для детей утренний распорядок дня, который действительно работает

Вы знаете самый простой способ избавиться от стресса , связанного с воспитанием детей?

Найдите одну ситуацию, которая постоянно вызывает трение, и выясните, как сделать ее более плавной.

Вот и все. Остальные просто последуют этому примеру.

Для нас это было утро.

Заставить всю семью одеться, накормить и выйти за дверь до восхода солнца легко может стать рецептом катастрофы (или, по крайней мере, пары-тройки краха!) И у меня двое детей младше 3 лет, которые уходят в две разные школы в 30 минутах от нашего дома.

Поверьте мне, у нас есть своя доля утренних срывов, но я потратил некоторое время, действительно работая над утренним распорядком для наших детей и настраивая всю семью на начало дня, наполненное светом и счастьем, а не нытьем и страданиями.

Эти вещи действительно хорошо сработали для нашей семьи, и, надеюсь, они помогут вам начать свой день на правильном пути.

Примечание редактора: В основе позитивного воспитания лежит поиск простых беспроигрышных решений, казалось бы, сложных проблем. Щелкните здесь, чтобы записаться на БЕСПЛАТНЫЙ мини-курс Как быть позитивным родителем .

1. Убедитесь, что все высыпаются.

Хорошо, прежде чем мы даже начнем изучать утренний распорядок для детей, нам нужно обратиться к слону в комнате.Это кажется очевидным, и мы все слышали это раньше, но важность сна невозможно переоценить.

Высыпаются ли ваши дети?

Вот удобная таблица, в которой показано, сколько сна детям нужно в зависимости от их возраста. Вы можете определить подходящее время отхода ко сну для своего ребенка, вычтя количество часов из времени, которое вам нужно, чтобы разбудить его, чтобы вовремя выбраться за дверь.

Итак, двухлетнему ребенку, которому нужно встать к 7 утра, он должен лечь в постель к 19 часам.

Если у вас есть малыши, которые отказываются спать, ознакомьтесь с этими удобными руководствами —

2. Подготовьтесь накануне вечером.

Теперь, когда все высыпаются, следующий шаг — попытаться свести к минимуму количество обязанностей, которые каждый выполняет по утрам.

• Приготовьте завтрак вечером до . Я удивлен, что многие родители этого не делают! Вот несколько замечательных ресурсов для начала —
• Пакетные обеды. Вы пробовали бенто боксы? Маленькие дети любят их, и они делают вещи интересными, не говоря уже о том, что их относительно легко исправить. На pinterest есть масса простых идей, и один из моих любимых сайтов с идеями для обеда — Weelicious.
• Выбери одежду. Пусть ваш ребенок сам выбирает себе одежду накануне вечером или оставит выбор подходящей школьной одежды для своего уровня, чтобы он мог быстро выбрать свой наряд утром. Вовлечение вашего ребенка в процесс принятия решений — отличный способ дать ему немного контроля над своим утренним распорядком.
• Назначьте коробку / крючок / полку для всех школьных принадлежностей , чтобы вам не приходилось каждое утро искать рюкзаки, обувь, ланч-боксы и т. Д. Совет: также выделите место для портфеля / ключей / кошелька / телефона.

3. Вставайте раньше своих детей.

Если вы установите будильник хотя бы на 15–30 минут до того, как ваши дети проснутся, установление утреннего распорядка для детей станет намного проще, и вы настроите всю семью на успешное утро.В идеале вы будете вымыты, одеты, собраны на день и, что самое главное, НАХОДИТЕСЬ НА КАФЕИНИРОВАНИИ!

Взрослые, как и дети, получают пользу от обычного распорядка. Подумайте о создании утреннего ритуала, который поможет и начать день задолго до того, как ваши дети проснутся.

В нашем доме мы заходим так далеко, что загружаем все наши вещи в машину еще до того, как поднимем детей, чтобы не искать наш портфель или сумочку в последнюю минуту, а также пытаемся загрузить детей .

Трудно побудить ваших детей заранее подготовиться или хранить все свои вещи в специально отведенном месте, если вы, , проводите каждое утро, крича «, где мой телефон? ”супругу.

4. Составьте график утреннего распорядка.

Если у вас есть дети младшего возраста, используйте в утреннем расписании картинки вместо слов и укажите все, что нужно сделать, например:

• Чистящие зубы
• Расчесывание волос
• Умывание лица
• Одежда
• Завтракает
• Надеваем обувь
• Рюкзак / ланч-бокс Grab
• Выходи за дверь

После того, как вы выбрали утренний распорядок для детей, пройдите все шаги вместе с детьми , рассказывая о каждом шаге в течение всего утра.Это поможет вам распознать любые сбои или, возможно, необходимость изменить порядок некоторых шагов.

Во время утреннего распорядка побуждайте ребенка брать на себя эти задачи и старайтесь не делать все за них. Возможно, в краткосрочной перспективе будет быстрее надеть за них штаны, но вы просто внесете свой вклад в борьбу за власть, за которую вы со временем заплатите и разочарование в будущем.

Любой самодостаточный ребенок, который может завязать обувь, одеться или раздеться сам, в своей радости и чувстве достижения отражает образ человеческого достоинства, который проистекает из чувства независимости.
–Мария Монтессори

Вот несколько отличных ресурсов для создания утреннего распорядка в духе Монтессори для детей —

5. Используйте подход «Когда… Тогда».

Один из моих любимых инструментов воспитания — подход «когда… тогда», описанный Эми Маккриди из компании Positive Parenting Solutions.

Программа «Когда-то» — это инструмент, который поможет вашим детям сохранять мотивацию делать все по утрам — даже такие «неприятные» вещи, как чистка зубов и одевание.Он структурирует ваше утро таким образом, чтобы все не очень веселые задачи были выполнены до самой желанной части утра, такой как завтрак (или утреннее время для игр, просмотр телевизора и т. Д.).

Определите одно, что вашему ребенку нравится в утреннее время, и сделайте это в зависимости от того, что он делает с остальными делами из своего утреннего контрольного списка. Например, «, когда вы одеваетесь, чистите зубы и заправляете постель, , затем , мы завтракаем».

Подход «когда… тогда» творит чудеса в нашем доме.Это здорово, потому что у ребенка нет других вариантов. Вы подходите к этому с мыслью, что в любом случае для вас это не имеет значения.

Если они хотят позавтракать, они должны сделать это в первую очередь, а если они решат не завтракать, то они пострадают от естественных последствий голода и, вероятно, не примут того же решения в следующий раз.

Просто убедитесь, что вы выбрали что-нибудь, где вы можете оставаться твердыми и не прогибаться, иначе вы сделаете «когда… тогда» бесполезным.

6. Сохраняйте спокойствие и связь.

Ваши дети могут почувствовать, когда вы торопитесь и в ярости, они замедлят ход и будут сопротивляться. Если вы следуете всем приведенным выше советам, не следует торопить с , но все может произойти в последнюю минуту.

Когда вы чувствуете себя измотанным, встаньте на один уровень со своим ребенком и объясните ему, почему вам нужна его помощь в этот момент, и дайте ему задание взять на себя ответственность.

Дети, как правило, повторяют ваши действия и тон, поэтому, если вы обнаружите, что часто кричите по утрам или проявляете разочарование физически (указывая, пыхтя, пыхтя и т. Д.)), постарайтесь по-настоящему сосредоточиться на своем отношении и говорить спокойным голосом.

Одна уловка, которую мы нашли особенно полезной, — это почти шепотом, когда вы чувствуете, что расстраиваетесь. Это поможет вам не забывать говорить спокойным голосом, а не повышать голос или кричать.

Подготовиться и вывести всех за дверь утром — задача для всей семьи, и все члены семьи должны внести свой вклад в это усилие.

Вот несколько отличных ресурсов, чтобы выйти за дверь, не прибегая к кричащим спичкам —

7.Сделайте выходные особенными.

Хорошая идея — не слишком сильно отклоняться от рутины по выходным. Пожалуйста, убедитесь, что ваши дети высыпаются, но вы можете наслаждаться более расслабленным темпом, приготовив специальный завтрак или уделив время рассказам, прежде чем выполнять обычную рутину, такую ​​как чистка зубов и прическа. Вы даже можете начать особую традицию выходных, например, блины или семейное времяпрепровождение за просмотром мультфильмов.

В нашем доме мы всегда ходим на фермерский рынок в субботу утром, и даже наш маленький ребенок с нетерпением ждет этого особенного утра, которое бывает только раз в неделю.Она всегда с энтузиазмом выбирает себе одежду (обычно плащ и ботинки в Орегоне) и придумывает все вкусные вещи, которые мы найдем на рынке.

У каждого члена семьи есть особое угощение, которого мы с нетерпением ждем: годовалый ребенок ест ягоды на свой вес, малыш получает палочку меда или свежую выпечку, а взрослые получают местный свежезаваренный эспрессо. Вся семья с нетерпением ждет этого утра, поэтому у всех нас есть мотивация встать, выйти за дверь и начать наши выходные, чувствуя себя энергичными и взволнованными, чтобы провести время вместе всей семьей.

Попытка установить для детей утренний распорядок дня, что действительно работает. поначалу может показаться трудоемким, но легкость, с которой (большая часть) нашего утреннего потока в наши дни, оправдала эти усилия.

Вместо того, чтобы быть самым напряженным временем дня, наше утро теперь намного спокойнее и задает темп для прекрасного дня впереди.

Чего еще можно желать от жизни? 🙂

Нравится эта статья? Получайте других точно так же раз в неделю прямо в свой почтовый ящик.Нажмите здесь, чтобы присоединиться к нам … мы даже поможем вам начать с нашего БЕСПЛАТНОГО мини-курса Как быть позитивным родителем .

2-минутный план действий для хороших родителей

Вот наши быстрые вопросы для размышления на сегодня —

• Есть ли у вас утренний распорядок для детей? Это действительно работает для вас? Не могли бы вы воспользоваться его настройкой или распечатать утренний распорядок дня, чтобы внедрить его вместе со своей семьей?
• Есть ли что-то, что вы втиснули в свой утренний распорядок, что можно было бы сделать накануне вечером (например,, выбираете одежду или одежду вашего ребенка, частично или полностью готовите завтрак / обед на следующий день, собираете рюкзаки / портфель и т. д.)?
• Даете ли вы себе достаточно времени, чтобы полностью проснуться (и спокойно выпить столь необходимую чашку кофе!) До того, как дети проснутся?

Конечно, как всегда, нет правильных или неправильных ответов. Цель этих вопросов — просто помочь вам понять, где вы находитесь и что можно изменить, чтобы утро стало прекрасным временем дня для вас и всей вашей семьи!

Постоянный план действий для хороших родителей

Изучите график сна вашей семьи и убедитесь, что все члены выспались.Если нет, скорректируйте свои обязанности и действия, чтобы все ложились спать вовремя. Через несколько недель, когда вы выспитесь, оглянитесь и посмотрите, заметили ли вы, что утренний распорядок с детьми стал проще.

Проведите некоторое время всей семьей, обсуждая важность совместной работы, чтобы утром вывести всех за дверь в радостном настроении. Заручитесь поддержкой всех членов семьи при создании своего утреннего распорядка дня, а затем регулярно обращайтесь к нему. Затем вместе составьте план веселого «выходного» утра на выходные, которого все будут с нетерпением ждать.

Распорядок дня для девочек-подростков

Распорядок дня для девочек-подростков включает в себя многое. Ожидается, что вы будете жонглировать учебой, спортом, дружбой и свиданиями — и будете хорошо выглядеть, делая это каждый день!

Это много мячей в воздухе.

Единственный способ сохранить их всех — это организовать свою жизнь… и это начинается с распорядка дня.

Зачем нужен распорядок дня?

Мы живем в невероятно хаотичном и непредсказуемом мире, сейчас больше, чем когда-либо.Вы уже знаете, что в жизни есть множество вещей, которые вы просто не можете контролировать.

Однако, следуя распорядку дня, вы берете на себя ответственность за то, что можете контролировать ! К тому же вы добавляете спокойствия и стабильности своей беспокойной жизни.

Развитие своих организационных навыков и забота о себе никогда не станут плохими привычками.

Недавнее исследование показывает, что распорядок дня также помогает снизить непредсказуемость и снизить уровень стресса. Кроме того, не могли бы мы все использовать немного дзен?

Запишите свое ежедневное расписание

Если вы из тех девушек, которые всегда приносят в класс дополнительные карандаши и никогда не забывают домашнее задание в шкафчике, вам отлично подойдет традиционный бумажный ежедневник.

Цветовой код или создает разделы для ежедневных задач, срочных заданий, календарных встреч и всего остального , которое вам нужно сделать. Бросьте его в рюкзак и проверяйте на ходу, и все будет готово.

Размещение белой доски над столом, спальней или шкафчиком — еще один простой способ не сбиться с пути, а также продемонстрировать свою творческую сторону.

Не организованного типа? Без проблем. Если вы забывчивы, вы можете использовать единственную вещь, которую вы всегда носите с собой… свой телефон!

Помните, мы живем в эпоху цифровых технологий.Для этого есть приложение.

Используйте календарь Google или Apple для планирования встреч, и вы получите уведомление с напоминанием за несколько минут до их начала.

Для цифрового списка дел, который вы никогда не потеряете, отлично подойдут такие приложения, как Remember the Milk и Wunderlist.

Существуют даже приложения, разработанные специально для учащихся, чтобы они могли выполнять домашнее задание, например MyStudyLife и MyHomework.

Связанное сообщение: 10 советов по домашнему заданию для старшеклассников

Утренний распорядок для девочек-подростков

Все люди разные, поэтому попробуйте несколько расписаний и посмотрите, что лучше всего подходит для вас.Вот базовый контрольный список утренних рутин, которым нужно следовать:

• Просыпаться (каждый день в одно и то же время), иначе говоря, перестать дремать
• Чистить зубы
• Расчесывать волосы
• Умываться (утром и вечером!)
• Одевайся (Сохранить) Какое-то время, выбирая одежду накануне вечером.
• Причесывайся и чувствуй себя красивой.
• Сделай макияж (будь то блеск и гламур или натуральный)
• Съешьте хороший завтрак (это имеет значение! )

Вот несколько дополнительных предложений, которые помогут вам начать утро с улыбки:

• Дневник или медитация, чтобы прояснить свою голову
• Подумайте о пяти вещах, за которые вы благодарны
• Занимайтесь йогой или упражнениями
• Не проверяйте телефон сразу после пробуждения.

Ваше расписание в школе

Когда вы пойдете в школу, будь то онлайн или лично, ваше расписание в основном устанавливается. т для вас.

Как бы ни было заманчиво иногда поиграть, ежедневное посещение занятий и участие в них повысит ваши оценки и поможет вам в долгосрочной перспективе.

Не секрет, что школа — не самое интересное место для занятий, поэтому важно сбалансировать работу и отдых.

Знайте, где в вашем расписании перерывы, и решайте, как их использовать. Можете ли вы втиснуть пару домашних заданий между уроками или закончить сочинение в учебном зале?

Может быть, вы можете сбежать из кампуса во время обеда, чтобы выпить кофе с другом, или просто пообщаться с друзьями в кафетерии.

Связанное сообщение: Снова в школу, Основы для старшеклассников

После школы

Если в вашем расписании нет места для маневра, не волнуйтесь. Ваши внеклассные часы по-прежнему бесплатны (при условии, что вы можете сделать домашнее задание).

Важно выбрать занятия, которые вам небезразличны и которые приносят вам удовольствие.

Не бойтесь пробовать новое. Никогда не знаешь — репетиция хора или тренировка в баскетболе могут стать твоей новой передышкой после напряженного дня в школе.

Вернувшись домой, постарайтесь как можно скорее сделать домашнее задание, чтобы не заниматься зубрежкой поздно ночью. Если вы научитесь управлять своим временем, это поможет вам справиться с задачей быстрее и у вас останется больше времени для развлечений в конце дня.

Школа может быть довольно требовательной, а непрерывное обучение — верный путь к выгоранию и истощению.

Здесь вам пригодится организованный отдых. Вы можете легко переключить свой мозг на фокус, используя технику Помидор :

По сути, это комбинация списка дел и ежедневного расписания.

Разделите свое учебное время на 25-минутные фрагменты, посвящая каждый фрагмент одной задаче и только одной задаче. Когда ваше время истечет, сделайте пятиминутный перерыв, а затем повторите цикл.

Эти короткие периоды работы более продуктивны, чем часами смотреть на пустой документ, и обещания перерыва в конце достаточно, чтобы вы продолжали работать до конца.

Когда вы закончите домашнее задание, отложите учебники и уделите время тому, что вам нравится!

Посмотрите несколько серий любимого шоу, позвоните другу в чат или почитайте книгу перед сном .

Возможности безграничны, пока вы делаете то, что заставляет вас улыбаться!

Ночной распорядок для девочек-подростков

Крепкий ночной сон окажет огромное влияние на ваше настроение на следующий день! Ночной распорядок поможет вам расслабиться и проснуться утром отдохнувшим.

Вот идеальный ночной распорядок дня:

• Снимите макияж
• Примите душ
• Вымойте лицо
• Нанесите увлажняющий крем
• Почистите зубы
• Расчешите волосы (и заплетите их, чтобы не спутать, пока вы в постели)
• Подготовьте свою одежду
• Соберите свой рюкзак
• Составьте список дел на следующий день
• Расслабьтесь с помощью деятельности без экрана (чтение, рисование или ведение дневника)

Регулярный график сна — это полезно для вашего физического и психического здоровья, поэтому придерживайтесь своего распорядка дня и ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь!

Связанное сообщение: Как исправить свой график сна

Последние мысли

Все девушки разные, поэтому нет окончательного решения, которое гарантированно работает для вас.

Однако, прилагая дополнительные усилия для заботы о своем теле и мозге, вы формируете продуктивные привычки и жизненные навыки, которые сделают вас сильнее, счастливее и здоровее в целом.

Также не стоит слишком много внимания уделять мельчайшим деталям. Можно также играть на слух.

Поменяйте местами, чтобы найти то, что работает для вас. После небольшой практики управлять школьной работой и повседневными задачами вам станет проще и легче.

Желаем всем безопасного и беззаботного семестра!

Если у вас есть какие-либо комментарии, вопросы или предложения, оставьте их ниже.Спасибо за чтение!

Советы для воспитания детей 10, 11 и 12 лет

Здоровье и безопасность

Некоторые подростки достаточно зрелы, чтобы оставаться дома одни на короткие периоды времени. Однако не все дети в этом возрасте чувствуют себя комфортно без присмотра взрослых. Лучше всего поговорить с вашим ребенком, чтобы узнать, что он думает об этой идее, прежде чем решить оставить его дома одного.

Только в трех штатах есть законы, определяющие, сколько лет ребенку должно быть, прежде чем он законно останется дома без присмотра: Иллинойс (14 лет), Мэриленд (8 лет) и Орегон (10 лет).Однако возраст — не единственный фактор, который следует учитывать: также важны навыки принятия решений и способность вашего ребенка следовать правилам.

Министерство здравоохранения и социальных служб США предоставляет информационный бюллетень с советами, чтобы решить, когда ваш ребенок готов к этой ответственности.

Ваш подросток уже достаточно взрослый, чтобы научиться основам первой помощи. Подготовьте их к основным порезам и травмам, научив их пользоваться различными предметами из семейной аптечки.

Ваш местный YMCA или больница могут даже предложить подросткам курсы по оказанию первой помощи и сердечно-легочной реанимации.Подумайте о том, чтобы записаться на занятия с вашим ребенком, чтобы вы оба были готовы к чрезвычайным ситуациям.

В гостях у врача

Если у вашего подростка нет проблем со здоровьем, требующих более частых проверок, Американская академия педиатрии (AAP) рекомендует ежегодно посещать своего педиатра.

Во время ежегодного осмотра подростка вы можете ожидать:

• Обследование роста и развития вашего ребенка
• Обзор режима питания и сна
• Измерение их роста, веса и артериального давления
• Консультации по профилактике травм, здоровью зубов и правильному питанию
• Обзор успеваемости в школе
• При необходимости иммунизация: вакцина против туберкулеза, менингококковая инфекция, ВПЧ и, возможно, другие виды
• Проверка зрения

Некоторые педиатры теперь также предлагают посещения телемедицины.Этот вид здравоохранения стал гораздо более распространенным во время пандемии Covid-19 и может быть удобным выбором для многих семей.

Общие проблемы со здоровьем у подростков аналогичны тем, которые наблюдаются у детей младшего возраста; в этом возрасте могут быть проблемы как респираторные инфекции, так и запоры.

Половое созревание, которое может начаться у девочек к 8 годам и у мальчиков к 9 годам, может сопровождаться собственными проблемами. Одно из них — угри, которые обычно возникают в подростковом возрасте.

Хотя обычно это не требует посещения врача, у девочек в этом возрасте может начаться менструация.Обязательно поговорите с дочерью о том, как они могут справиться с физическими и эмоциональными симптомами менструации.

Гинекомастия также может быть проблемой для мальчиков. Мальчики нередко развивают грудь в период полового созревания. Обычно это начинается с небольшой болезненной шишки под одним или обоими сосками. Убедите ребенка, что это уплотнение в груди нормальное явление, которое, скорее всего, исчезнет в течение нескольких месяцев или лет без лечения.

Спортивные травмы также распространены в этом возрасте.При растяжении связок, переломах костей или ушибах в результате различных физических нагрузок может потребоваться медицинская помощь.

Сон

AAP рекомендует, чтобы подростки спали от 9 до 12 часов каждую ночь. Однако из-за того, что школа, домашняя работа, друзья, внеклассные занятия и технологии — все это конкурирует за свое время, многие подростки не достигают этой цели.

В этом возрасте сон очень важен для физического и умственного развития, эмоционального благополучия и способности к обучению.Если ваш ребенок ложится спать слишком поздно ночью, лишение сна скажется на всех сферах его жизни.

Чтобы убедиться, что вашему ребенку достаточно времени для сна, обратите внимание на то, сколько на самом деле он спит, а также на его поведение в течение дня, а затем соответствующим образом скорректируйте его расписание. Если вашему подростку трудно просыпаться утром или бодрствовать днем, возможно, он не высыпается.

Убедитесь, что у вашего подростка есть время, чтобы расслабиться после дня, прежде чем отправиться на ночь.Действия перед сном могут включать чтение, прослушивание музыки или принятие горячего душа, чтобы помочь им расслабиться перед сном.

Хорошая идея — попросить всех разместить свои телефоны в центре перед сном, чтобы у детей не возникало соблазна проверять социальные сети в ночное время. Исследования показывают, что по мере того, как экранное время увеличивается, особенно по вечерам, также усиливаются проблемы со сном.

Чтобы улучшить качество сна подростка, лучше всего ограничить вечернее время перед экраном и попросить подростка выключить свои устройства за один-два часа до сна.

Безопасность

По данным CDC, несчастные случаи являются основной причиной смерти детей в возрасте до 19 лет. Большая часть этих смертей приходится на автомобильные аварии, за которыми следуют утопления, падения, ожоги, отравления и удушье.

Несмотря на то, что несчастные случаи могут произойти, несмотря на наши лучшие намерения, соблюдение следующих мер в вашем доме поможет предотвратить несчастные случаи и обезопасить ваших детей:

• Используйте детское сиденье столько, сколько необходимо. .Дети старшего школьного возраста должны сидеть в кресле-бустере с фиксацией ремня. AAP рекомендует детям не использовать ремень безопасности для взрослых без усилителя до тех пор, пока они не достигнут роста 4 футов 9 дюймов и возрастом от 8 до 12 лет.
• Ваш ребенок должен ехать на заднем сиденье . Дети младше 13 лет должны ехать на заднем сиденье автомобиля. Не позволяйте ребенку ездить в грузовом отсеке пикапа, даже если он закрыт. В случае аварии дети в кузове пикапа практически не защищены от серьезных травм или смерти.
• Настаивать на защитном оборудовании . Учите ребенка всегда носить все необходимое защитное снаряжение для каждого вида спорта, которым он занимается (шлемы, капы, прокладки и т. Д.).
• Обучай велосипедную безопасность . Не позволяйте ребенку кататься на велосипеде без шлема. Обучайте правилам безопасности движения, перекрестков и тротуаров.
• Практика безопасности пищевых продуктов . Мойте фрукты и овощи, не ешьте недоваренное мясо или птицу, не пейте непастеризованное молоко или соки.Соблюдайте правила безопасного питания, собирая обед для ребенка в школу. Это также отличное время, чтобы показать им, как сохранить пищу в безопасности, если они сами соберут обед.
• Установить детекторы дыма и угарного газа . Составьте план эвакуации на случай пожара в вашем доме, используйте огнестойкую одежду для сна и научите ребенка правилам пожарной безопасности (никогда не играйте со спичками и т. Д.).
• Надежное хранение оружия . Если вам необходимо хранить оружие в доме, держите его под замком.Храните его разряженным, а боеприпасы храните отдельно. Поговорите со своим подростком о безопасности при обращении с оружием.
• Научите ребенка набирать 911 . Убедитесь, что ваш подросток знает, что такое экстренная ситуация и как вызвать помощь.

Также важно начать говорить с подростком о социальных проблемах, таких как алкоголь, наркотики и секс. Хотя вы можете предположить, что ваш ребенок никогда не будет заниматься такими взрослыми занятиями, есть большая вероятность, что некоторые из его сверстников так и поступят. Подростки должны знать, как справляться с давлением сверстников и распознавать опасности, когда они с ними сталкиваются.

Технологии

Многие подростки пользуются социальными сетями, имеют собственные смартфоны и регулярно пользуются Интернетом. И хотя существуют игры, веб-сайты и приложения, которые предоставляют образовательный контент, цифровые устройства также могут представлять множество рисков для подростков.

Неотфильтрованный мир Интернета может быть опасен для молодых людей — от кибер-хулиганов до сетевых хищников. Подростки, которые просматривают веб-страницы без присмотра взрослых, могут столкнуться с контентом для взрослых, который им лучше не показывать.

Секстинг также может стать проблемой в подростковом возрасте. Независимо от того, является ли ваш ребенок получателем или инициатором раскрытия фотографий, многие молодые люди используют свои цифровые устройства ненадлежащим образом, не подозревая о длительных последствиях своего поведения для них самих и других.

Чтобы снизить риск того, что ваш подросток столкнется с контентом для взрослых или станет целью онлайн-хищника, установите четкие правила для защиты конфиденциальности вашего подростка. Объясните, что никогда нельзя сообщать свое текущее местоположение, домашний адрес (или чей-либо адрес), номер социального страхования, дату рождения или имена членов семьи.

Если вы разрешаете своему ребенку пользоваться социальными сетями, выберите псевдоним, отличный от его настоящего имени, и ограничьте количество друзей в сети людьми, которых ваш ребенок уже знает. Кроме того, изучите потенциальные риски и преимущества любого сайта социальной сети, прежде чем разрешить вашему ребенку присоединиться.

Объясните, что им следует делать, если они когда-либо получат сообщения, которые заставят их чувствовать себя некомфортно или натолкнуться на оскорбительный контент. Попросите их прийти к вам и рассказать, что случилось.

Хорошая идея — создать в доме общую зону, где ваш ребенок может пользоваться своими цифровыми устройствами, и установить временные ограничения на то, когда и как долго они могут ими пользоваться.Кроме того, установите родительский контроль, чтобы ваш подросток мог получить доступ только к удобному для детей контенту.

Используйте этот пример расписания с детьми с СДВГ / СДВ

Все родители детей с СДВГ слышали о распорядке дня: детям нужна структура, а детям с дефицитом внимания — даже больше. Ключи к тому, чтобы получить помощь от СДВГ, в которой вы нуждаетесь: вера в силу семейного распорядка и долгосрочную приверженность ему.

Вы слышали это раньше: установите для детей с СДВГ утренний распорядок, чтобы вовремя выйти за дверь.Убедитесь, что домашняя работа выполняется ежедневно в одно и то же время в одной и той же обстановке. Сделайте что-нибудь веселое, чтобы расслабиться перед сном.

На бумаге это кажется довольно простым. Но когда вы воспитываете ребенка с серьезными проблемами с вниманием в реальном мире, установка и поддержание такого распорядка может показаться совершенно безнадежным. Тем не менее, впереди есть надежда — даже счастье.

Многие родители с благими намерениями с энтузиазмом начинают создавать структуру, в которой нуждаются их дети. Тем не менее многие бросают это полотенце через несколько недель (или даже дней), потому что распорядок не работает.«Билли просто не слушает. Он не хочет мириться с этим. Каждый день превращается в битву, и мы все устали. Есть еще что-нибудь, что мы можем попробовать? »

Обычно попытки придерживаться распорядка дня не работают, потому что родители слишком быстро сдаются. Чтобы структура была по-настоящему эффективной, распорядки необходимо рассматривать и применять не только как простые поведенческие стратегии, но и как образ жизни.

[Получите эти бесплатные образцы расписаний для надежных семейных процедур]

Преимущества включения вашего ребенка в график

Рутина положительно влияет на жизнь на двух уровнях.Что касается поведения, они помогают повысить эффективность и повседневное функционирование. Это может быть не всегда очевидно, но дети хотят и нуждаются в рутине. Предсказуемый график предлагает структуру, которая помогает детям чувствовать себя в безопасности. Создавая его, вы отправляете сообщение: «Мы так поступаем». Распорядок дня делает повседневную деятельность управляемой, позволяя ребенку сосредоточиться на чем-то одном.

Кроме того, структурированный режим поможет всей вашей семье психологически. И родители, и дети меньше страдают от стресса, когда меньше раздумывают о том, в какое время вы будете обедать и где расположитесь, чтобы делать домашнее задание.

Далее следует спокойный дом, который способствует укреплению семейных отношений. А семейная идентичность укрепляется рутиной, в которой каждый играет свою роль (Анна накрывает на стол, Брайан убирает посуду). Сообщение: мы семья, которая ест вместе; мы семья, которая вместе читает; мы — семья, которая регулярно занимается школьными занятиями и другими текущими обязанностями.

В эти беспокойные времена может показаться невозможным обеспечить структурированный образ жизни. Все жонглируют расписанием: работа, школа, отдых, уроки музыки, баскетбольные тренировки и так далее.Однако именно в такие времена структура становится наиболее важной. Результат: большая продуктивность для вашего ребенка, а также лучшее здоровье и отношения в семье.

[Щелкните, чтобы прочитать: Как мне разработать распорядок, чтобы моя жизнь не развалилась?]

Обзор 50-летних психологических исследований, недавно опубликованный в журнале Journal of Family Psychology , показывает, что даже младенцы и дошкольники более здоровы и демонстрируют более регулируемое поведение, когда в семье есть предсказуемые распорядки.

Эффективный распорядок дня требует приверженности и последовательности, когда все взрослые семьи выступают единым фронтом. Регулярные занятия следует устанавливать, когда дети маленькие, и применять их последовательно по мере их роста — но никогда не поздно начать. Прежде всего, не сдавайтесь.

Вот предложения и несколько примеров подпрограмм, которые помогут вам начать работу. Конечно, вы захотите изменить их, чтобы они соответствовали возрасту и зрелости вашего ребенка, особенностям поведения, над которыми вы работаете, а также индивидуальным особенностям и потребностям вашей семьи.Развивая свой распорядок дня, помните, что для успеха нужно время — иногда месяцы и годы. Но выгода продлится всю жизнь.

Доброе утро, начни с расписанием вашего ребенка

Цель утреннего распорядка — вовремя подготовить всех и выйти на улицу. Приготовления, сделанные накануне вечером, такие как купание, упаковка книжных сумок, раскладывание одежды, установка будильника и приготовление обеда, имеют решающее значение для создания спокойного утреннего распорядка.

Поскольку многие дети (и взрослые) с СДВГ сильно отвлекаются и импульсивны, избегайте стимулов, которые могут привлечь внимание и сбить привычный образ жизни.Например:

1. Не выключайте телевизор утром.
2. Не садитесь за компьютер, чтобы проверить электронную почту.
3. Игнорируйте этот новый журнал или каталог до окончания школы или вечером того же дня.

После школы: помощники по выполнению домашних заданий

Часто говорят, что единственная неизменная черта детей с СДВГ — это их непоследовательность. Это особенно проблематично, когда дело касается академических усилий. Никакая деятельность не требует большей структуры и последовательности, чем домашнее задание, когда требуется способность ребенка к саморегулированию.Неудивительно, что конфликты между родителями и детьми за домашнее задание — обычное дело. Но установленный распорядок обучения (время, место, методы) имеет большое значение для уменьшения их частоты и интенсивности — если не полного их устранения. Чтобы установить распорядок домашних заданий, который повысит продуктивность и академическую успеваемость:

• Обеспечивает постоянное время начала. Это поможет вашему ребенку выработать привычку выполнять домашнее задание.
• Будьте ближе к ребенку. Многие дети с СДВГ лучше концентрируются, когда взрослые работают с ними или находятся рядом.
• Делайте перерывы. Отвлекаемость, беспокойство, трудности с сохранением концентрации и низкая терпимость к фрустрации — все это типично для СДВГ — почти гарантирует умственную усталость и скуку. Могут помочь частые короткие перерывы, во время которых ребенку разрешено передвигаться.
• Развлекайтесь потом. Ваш ребенок с большей вероятностью выполнит домашнее задание, если он знает, что за ним последует веселое занятие, например, игра или просмотр телевизора.

Согласованный график обедов

На протяжении сотен лет члены семьи строили прочные отношения за обеденным столом.В наш век Интернета и телевизионных фильмов по запросу ритуал ужина по-прежнему полезен, если не решен. Хотя в большинстве случаев прием пищи длится всего около 20 минут (меньше, чем в телесериале), за это короткое время может произойти много хорошего. В идеале, время приема пищи должно быть приятным для общения, а проблемы в бизнесе, школе или семье не должны учитываться. Чтобы приготовить семейный обед, нужно время и потрудиться, и собрать всех вместе за один раз может быть непросто, но вы обнаружите, что выгода того стоит затраченных усилий:

• Члены семьи остаются на связи друг с другом.
• События обсуждаются, и планы разрабатываются при участии каждого.
• Ответственность и сплоченность семьи поощряются такими простыми действиями, как дети накрывают на стол, а потом убирают.

Хорошие ночи начинаются с режима сна

Ваша цель перед сном — помочь ребенку успокоиться и заснуть в обычное время. Исследования показывают, что дети с регулярным режимом отхода ко сну ложатся спать раньше и просыпаются ночью реже, чем те, у кого их нет.Многие дети с СДВГ борются со сном, потому что, попросту говоря, спать им скучно. Пора спать, но они еще так много могут сделать! Повседневные занятия, которые предлагают вознаграждение и приятные занятия, одновременно способствуя расслаблению, могут помочь преодолеть скуку перед сном. Некоторые вещи, которые стоит попробовать:

• Легко и полезно перекусить , например, яблоко или сыр на рисовом пироге.
• Сыграйте в тихую игру с низкими ставками или почитайте книгу.
• Проведите приятный ночной ритуал выключения света.
• Старайтесь уложить ребенка каждый вечер в одно и то же время.

Нет никаких сомнений в том, что установление семейного распорядка требует много времени и усилий. Вы можете спросить себя: «Можем ли мы выделить время и силы, чтобы сделать все это?» Лучше задать вопрос: «Можем ли мы позволить себе этого не делать?»

[Прочтите следующее: если ваше утро адское, прочтите это]

Справка по организации СДВГ: пример расписания

7:00 а.м. Пощекочите ребенка с постели. (Немного счастливой энергии может помочь ей встать и быстро двигаться.)

7:05 Будьте готовы: опубликуйте список и попросите ребенка придерживаться его.

• Вымойте лицо.
• Расческа для волос.
• Одевайся. (Одежда раскладывается накануне вечером.) Проверьте, как поживает ваш ребенок, но пусть он следит за списком и делает все самостоятельно.

7:20 Время завтрака: предложите два здоровых, но привлекательных блюда, макс.Вы хотите, чтобы она тратила время на еду, а не тосковала по Lucky Charms.

7:45 Чистите зубы вместе. Пребывание с ней может ускорить процесс и обеспечить хорошую гигиену.

7:55 Застегните, завяжите и сложите. Хранение обуви и перчаток у входной двери избавляет вас от пряток.

8:00 Выходи.

Пример выполнения домашнего задания

15:00 Перекусите и отдохните после школы.

15:30 Устройте вашему ребенку место для обычного домашнего задания; убедитесь, что все инструменты доступны (карандаши, бумага, калькулятор, справочники и т. д.).

15:35 — 16:30 Ваш ребенок делает домашнее задание; вы остаетесь рядом, чтобы отвечать на вопросы и следить за перерывами (растяжка, ванная, пить).

16:25 Проверяйте его работу и спокойно перебирайте все, что он должен редактировать (но не делайте этого за него). Похвалите за хорошую работу.

Образец распорядка обеда

6:00 стр.м. Родитель (и) начинает готовить еду. Организуйте подготовку так, чтобы не откладывать время приема пищи.

18:15 Дети накрывают на стол. Дайте им конкретные задания, чтобы привить им чувство ответственности.

18:30 Дети разливают напитки.

18:45 Родитель (и) приносит еду на стол.

19:00 Обед подан. Чтобы поговорить о приеме пищи, попробуйте следующее: обойдите вокруг стола — один или несколько раз — и предложите каждому рассказать что-нибудь хорошее о своем дне.

19:30 Дети убирают со стола. Родители загружают посудомоечную машину.

Образец распорядка сна

20:00 Дайте ему расслабиться в ванне. Вы можете читать ему, или он может читать про себя. Помимо чистоты, ванна может помочь ребенку расслабиться в конце дня.

20:20 Процедура из трех частей: вытереться, почистить зубы и помочиться. Вы же не хотите слышать: «Мама, мне нужно в туалет!» через пять минут после того, как вы пожелаете спокойной ночи.

8:30 вечера Зайди в пижаму и убери игрушки, чтобы создать ночной, а не игровой сценарий.

20:40 Прочтите вместе.

20:55 Ваш ребенок ложится спать. Сделайте свой ночной распорядок: поговорите немного о дне, сделайте комплимент своему ребенку за то, что он сделал хорошо, скажите ритуал спокойной ночи: «Я люблю тебя всю дорогу до луны и обратно. Не позволяй клопам кусаться ».

[Загрузите это руководство: Организуйте все сегодня!]

Петр Якса, к.Д., является членом Медицинской экспертной комиссии ADDitude по СДВГ.

Сохранить

Обновлено 15 июня 2021 г.

Предыдущая статья Следующая статья

Обследование вашего ребенка: 11 лет (для родителей)

Чего ожидать во время этого визита

Ваш врач и / или медсестра, вероятно, будут:

1. Проверьте вес и рост вашего ребенка, рассчитайте индекс массы тела (ИМТ) и нанесите результаты измерений на диаграммы роста.

2. Проверьте кровяное давление вашего ребенка , используя стандартное оборудование для тестирования. Можно проверить слух вашего ребенка .

3. Задавайте вопросы, решайте проблемы и дайте совет о здоровье вашего ребенка:

Еда. В этом возрасте дети должны начать самостоятельно выбирать здоровую пищу. Диета вашего ребенка должна включать нежирный белок, цельнозерновые продукты, фрукты и овощи, а также нежирные молочные продукты. Дети этого возраста должны получать 3 чашки (720 мл) обезжиренного или обезжиренного молока (либо обезжиренных или обезжиренных молочных продуктов или альтернативы молоку) в день.Старайтесь есть пять порций фруктов и овощей в день.

Спящий. Детям этого возраста необходимо около 9-12 часов сна в сутки. Недостаток сна может помешать уделять внимание в школе. Установите время отхода ко сну, чтобы он мог высыпаться, и поощряйте ребенка к расслабляющему распорядку дня перед сном. Не допускайте попадания телевизоров и всех цифровых устройств в спальню вашего ребенка.

Физическая активность. Дети этого возраста должны получать не менее 60 минут физической активности в день.Установите дневные ограничения на экранное время, включая просмотр ТВ, DVD, видеоигры, смартфоны, планшеты и компьютеры.

Рост и развитие. К 11 годам многие дети обычно:

• Есть признаки полового созревания:
  • У девочек половое созревание обычно начинается в возрасте от 8 до 13 лет с развитием груди и появлением лобковых волос. Менструация обычно наступает примерно через 2 года после начала развития груди.
  • У мальчиков увеличение яичек — первый признак полового созревания.Это происходит в возрасте около 11 лет, но может начаться уже в 9–15 лет. За этим следует удлинение полового члена и появление лобковых волос.
• имеют жирную кожу и / или прыщи
• не всегда связывают свои действия с будущими последствиями
• хотят быть независимыми и соответствовать коллегам
• сосредоточены на внешнем виде и поведении (они думают, что все глаза обращены на них)
• хотят вести себя рискованно

После разговора с вами врач может попросить немного побыть наедине с вашим ребенком, чтобы ответить на любые дополнительные вопросы.

4. Проведите физический осмотр . Это будет включать осмотр кожи, осмотр сердца и легких, осмотр спины на предмет искривления позвоночника и проверку признаков полового созревания. Родители, опекуны или сопровождающие должны присутствовать во время этой части экзамена, но братья и сестры должны оставаться в зале ожидания, чтобы обеспечить конфиденциальность вашего ребенка.

5. Обновление прививок. Прививки могут защитить детей от серьезных детских болезней, поэтому важно, чтобы ваш ребенок получил их вовремя.График иммунизации может варьироваться от офиса к офису, поэтому поговорите со своим врачом о том, чего ожидать.

6. Заказать тесты. Ваш врач может проверить риск развития анемии, повышенного холестерина и туберкулеза у вашего ребенка и, при необходимости, назначить анализы.

п1

Взгляд вперед

Вот некоторые вещи, о которых следует помнить до следующего осмотра вашего ребенка в 12 лет:

Школа

1. Поощряйте ребенка участвовать в разнообразных мероприятиях , включая музыку, искусство и рукоделие, спорт, кружки после школы и другие интересные занятия.
2. Хвалите за достижения и оказывайте поддержку в тех областях, где ваш ребенок борется.
3. Обеспечьте тихое место для выполнения домашнего задания . Сведите к минимуму отвлекающие факторы, например телевизор и устройства.
4. По мере усложнения школьных занятий ваш ребенок может усложнить учебу . Если это произойдет, поработайте со школьным персоналом, чтобы найти причину, например, проблемы с обучением или вниманием, издевательства или другие факторы стресса.
5. Давление со стороны сверстников может привести к рискованному поведению, например к употреблению алкоголя или курению.Убедитесь, что вы знаете, с кем ваш ребенок проводит время, и что взрослый наблюдает за ним.

Собственная

1. Проводите время с ребенком каждый день. Совместное время приема пищи , будьте активны вместе и говорите о вещах, которые важны для вашего ребенка.
2. Установите правила и объясните свои ожидания. Имеют справедливые последствия за нарушение правил. Хвала хороший выбор.
3. Будьте готовы ответить на вопрос о половом созревании и чувствах, связанных с этими изменениями.Будьте открыты для вопросов о гендерной идентичности и сексуальности. Поощряйте ребенка задавать вам вопросы или опасения.
4. Посоветуйте своему ребенку подождать, пока он или она не вырастет, для сексуальной активности с другими. Объясните риск заболеваний, передающихся половым путем (ЗППП) и нежелательной беременности.
5. Поощряйте ребенка купаться или принимать душ ежедневно . Если запах тела вызывает беспокойство, попросите ребенка использовать дезодорант.
6. Убедитесь, что ваш ребенок чистит зубы два раза в день, пользуется зубной нитью один раз в день и посещает стоматолога один раз в 6 месяцев.
7. Ищите признаки депрессии , которые могут включать раздражительность, грусть, потерю интереса к занятиям, плохую успеваемость и разговоры о самоубийстве.

Безопасность

1. Расскажите своему ребенку об опасности курение , вейпинг, алкоголь и наркотики .
2. Подростки должны продолжать ездить на заднем сиденье и всегда пристегиваться ремнем безопасности в автомобиле. Ваш ребенок должен использовать детское сиденье с фиксацией ремня безопасности до тех пор, пока он или она не достигнет 4 футов 9 дюймов (150 см), обычно в возрасте от 8 до 12 лет.
3. Убедитесь, что ваш ребенок носит шлем во время езды на велосипеде, скейтборде или самокате.
4. Наносите солнцезащитный крем с SPF 30 или выше как минимум за 15 минут до того, как ваш ребенок выйдет на улицу, и повторно наносите примерно каждые 2 часа.
5. Защитите своего ребенка от пассивного курения и пара от электронных сигарет.
6. Контролируйте использование Интернета вашим ребенком . Держите семейный компьютер в таком месте, где вы можете наблюдать за тем, что делает ваш ребенок.Установите фильтры безопасности и проверьте историю браузера, чтобы узнать, какие веб-сайты посещал ваш ребенок.
7. Поговорите со своим ребенком о онлайн-безопасности, и киберзапугивании. Предупреждать о рисках разглашения личной информации.
8. Защитите своего ребенка от огнестрельных ранений , не храня оружие дома. Если у вас есть пистолет, держите его незаряженным и запертым. Боеприпасы следует запирать отдельно. Убедитесь, что дети не могут получить доступ к ключам.
9. Поговорите со своим врачом, если вас беспокоит ваша жизненная ситуация .Есть ли у вас вещи, необходимые для ухода за ребенком? У вас есть достаточно еды, безопасное место для жизни и медицинская страховка? Ваш врач может рассказать вам о ресурсах сообщества или направить вас к социальному работнику.

Эти контрольные листы соответствуют рекомендациям Американской академии педиатрии (AAP) / Bright Futures.

Как начать свой день с детского утреннего контрольного списка

Как вывести своих детей за дверь по утрам без суеты? Вы бы хотели, чтобы у вас был детский утренний контрольный список, который помог бы вам одеться и отправиться в школу для малышей и подростков без каких-либо драматических действий? Не смотрите дальше! В этом посте мы поговорим о том, как сделать утро менее хаотичным, и дадим вам советы, как сохранять спокойствие.

У всех нас бывают те ужасные утра, когда мы, пошатываясь, идем в школу с таким видом, будто нас только что протащили через изгородь назад, нервы в клочьях и готовы плакать.

В чем причина этих ужасно хаотичных утра?

Это может быть вызвано чем угодно:

• Отсутствие обуви
• Отсутствие ключей
• Кто-то отказывается надевать одежду
• Кто-то не хочет надевать пальто в середине зимы
• Кто-то отказывается завтракать
• Отказывается садиться в машину
• Отказывается получить их ремень безопасности на
• Отказ отстегнуть ремень безопасности
• efusing выйти из машины

и т. д., но в основном это все вышеперечисленное, каждое утро — это жизнь с детьми!

Зачем нужен детский утренний контрольный список.

Что мы можем сделать, чтобы остановить эти серьезные срывы и несоответствующие колебания настроения?

Ничего страшного! Да, вы уже слышали, что мы мало что можем сделать, чтобы эти наши маленькие люди были более отзывчивыми и послушными нашим многочисленным приказам, чтобы вывести их из дома. Дети — это дети, и по мере того, как они выходят из этой смехотворно упорной фазы, все становится немного легче, однако, пока они находятся на стадии истерики, нам нужно помочь им следовать распорядку.

Мы можем разгладить морщины по утрам, чтобы помочь себе занять положение, в котором у нас будет и время, и терпение, чтобы встретить эти наполненные истерикой утренние часы лицом к лицу, это своего рода фору для детей!

Кто сказал, что мы не можем контролировать этот хаос по утрам?

Как составить контрольный список для детского утра

Сделайте так, чтобы вашим детям было легче следовать

1. Разложите накануне вечером

   Я имею в виду все!
   Вот список того, что я выложил накануне вечером;

   Зерновые
   Тарелки / столовые приборы / чашки
   Школьные ранцы с книгами / домашними заданиями внутри!
   ПЭ комплекты
   Плавательные комплекты
   Бланки / письма / потребность в деньгах на следующий день
   Бутылки для напитков, готовые к наполнению
   Витамины / лекарства
   Школьная форма, включая обувь наверху
   Моя одежда и обувь
   Ланч-боксы приготовлены и хранятся в холодильнике
   Ключи
   Кошелек

2. Не спускайте никого вниз, если они не одеты

   Секрет нашей утренней рутины — не позволять никому спускаться вниз, если они не одеты, включая обувь.Этот метод устраняет драму с потерянной обувью в последнюю минуту и ​​предотвращает отказ ваших детей надевать обувь, когда вы выходите из дома! два аргумента предотвращены еще до того, как вы спуститесь вниз!

   Это также делает праздники и выходные уникальными, поскольку они могут провести несколько часов в пижаме, прежде чем одеться.

3. Ни ТВ, ни планшетов!

   Представьте, что вы ребенок. Нет лучшего способа начать утро, чем расслабиться перед телевизором.
   Представьте, насколько вы уютны и расслаблены.
   А теперь представьте, что холодным зимним утром вас выволакивают на работу посреди вашей любимой игры или телепередачи.
   Позвольте себе спокойно оставить телевизор и планшет для отдыха!
   От этой привычки трудно избавиться, но оставаясь сильным, награды бесконечны.
   Убедитесь, что в наличии есть игрушки, книги или художественный инвентарь, чтобы избавить их от скуки!
   Если вы изо всех сил пытаетесь сократить время, проводимое ребенком перед экраном, прочтите, как это сделать!

4. Вставайте раньше детей.

   Я понимаю, что это невозможно для большинства родителей. Из-за того, что все маленькие рано встают и чутко спят, очень мало родителей встают раньше своих детей, но если вы можете, когда можете, постарайтесь встать до того, как просыпаются остальные.

   Привычка вставать раньше дает вам время собраться, принять душ и одеться по стилю, а также заняться любыми делами, такими как опорожнение посудомоечной машины или непрерывная загрузка белья, что, в свою очередь, делает вас более спокойными и готовыми к столкновению с натиском требования, которые гарантируют, что в ту же минуту ваши дети откроют глаза!

   Меня всегда поражало, насколько я спокойнее, когда у меня появляется это редкое время, чтобы вырваться вперед по утрам и, возможно, даже выпить кофе! Пишу этот пост в 5.30 утра, пока все спят!

5. Планируйте заранее

   Ведите еженедельный планировщик всех внешкольных мероприятий ребенка, игровых свиданий и школьных мероприятий и проверяйте его каждый вечер.
   Вы можете БЕСПЛАТНО скачать все мои прекрасные планировщики семьи здесь БЕСПЛАТНЫЕ СТРАНИЦЫ ДЛЯ ПЕЧАТИ.
   Убедитесь, что все готово, чтобы ваши дети могли пойти в школу или сразу после школы.
   Я стараюсь подготовить все спортивные комплекты на неделю, как только они приходят домой, стираю их и кладу обратно в сумки для следующего раза.
   Я храню спортивные комплекты в уникальных сумках в детском гардеробе и заставляю их приносить то, что им нужно накануне вечером. Это заставляет их нести определенную ответственность за то, что им нужно в определенные дни, а это означает, что они знают, что нужно и когда это необходимо, если в редких случаях я когда-нибудь заболею или забуду!

   Плавательный комплект
   PE комплект
   Футбольный комплект
   Музыкальные инструменты
   Запасная одежда для игровых / спортивных мероприятий
   Закуски / напитки необходимы
   для занятий

6. Распечатайте наш утренний контрольный список для детей, чтобы следовать

   Подпишитесь на наши обновления и получите код, чтобы разблокировать нашу бесплатную библиотеку ресурсов, и загрузите версию для печати этого детского утреннего контрольного списка, чтобы подарить своим малышам!

7. Усыпайте детей пораньше

   Убедитесь, что ваши дети выспались в школьную ночь, так как уставший ребенок по утрам часто становится сварливым и несговорчивым ребенком!
   Чтобы узнать, сколько времени требуется вашему ребенку каждый день, щелкните эту ссылку https: // www.nhs.uk/live-well/sleep-and-tiredness/how-much-sleep-do-kids-need/

8. Поднимите детей пораньше!

   Вы удивитесь, сколько времени требуется детям, чтобы собраться и одеться. Я рассчитал своему 7-летнему ребенку, сколько времени ему потребовалось, чтобы надеть форму для регби после того, как я попросил его подготовиться, а ему потребовалось целых 25 минут! И это было со всем комплектом, выложенным для него, так что ему даже не нужно было ничего искать!
   , вооружившись знаниями о том, насколько медлительны дети, переоценивает время, необходимое им, чтобы подготовиться, вместо того, чтобы расстраиваться, когда они медленнее.
   Теперь я прошу своих детей сесть в машину за 10 минут до того, как они мне понадобятся, потому что им обоим нравится пойти и схватить последнюю вещь перед отъездом!
   Чем раньше они начнут делать утренний контрольный список для своих детей, тем быстрее они будут готовы!

Если вы сведете к минимуму многие вещи, которые могут пойти не так, и уменьшите часть хаоса, вы окажетесь в месте, где можно спокойно и уравновешенно справляться с истериками и срывами.

Если ваш малыш знает, что он не завтракает, пока не оденется, он будет одеваться, как обычно, каждое утро, как только встает!

Придерживайтесь утреннего распорядка каждый день, чтобы ваши малыши знали, чего ожидать, и не было сюрпризов, когда они немного контролировали свое утро с помощью запланированного распорядка, они знали, чего ожидать, и перестали пытаться контролировать свое времяпрепровождение. ситуации сами.

Часто задаваемые вопросы и ответы

У вас есть распорядок дня для 10-летнего ребенка?

Наш утренний контрольный список для детей подходит для детей 10 лет, так как он помогает им каждое утро организовываться и помогает повысить самооценку.

Как мне составить распорядок дня для 7-летней девочки?

Постарайтесь записать все, с чем ваша дочь борется каждое утро, и постарайтесь внести в распорядок дня своих детей такие способы, которые помогут ей организоваться.
Например, если ваша дочь постоянно теряет туфли и пытается их найти каждое утро, выкладывайте их вместе с униформой каждую ночь.

Как мне ввести распорядок дня для 4-летнего ребенка?

Хотя многие дети могут читать в возрасте 4 лет, они все равно могут быть ошеломлены, например, в спешке. Для четырехлетних детей будет отличной идеей использовать детский список с картинками, чтобы научить своего малыша распорядку дня. Мне нравятся эти списки дел для детских диаграмм, так как они понятны, и ваш ребенок может вычеркнуть их, когда они выполнили свою задачу.

Как быстрее подготовить детей к утрам.

Очень сложно заставить детей двигаться по утрам, потому что они отлично откладывают дела на потом. Утро — это время, когда вам нужно быть суперорганизованным и следовать приведенному выше контрольному списку для детей. Вы также можете ускорить своих детей, установив таймер, чтобы видеть, как быстро они могут подготовиться каждое утро, и посмотреть, смогут ли они превзойти свое предыдущее время. Мой сын любит каждый день гонять своего отца, чтобы одеться, что действительно ускоряет жизнь в нашем доме.Не забудьте скачать наш бесплатный распечатанный утренний контрольный список, чтобы помочь своим детям начать двигаться по утрам!

Какие хорошие утренние привычки у детей?

Все привычки, перечисленные в моей распечатанной таблице утреннего распорядка, являются полезными привычками для ваших детей в любом возрасте. Чем раньше вы начнете изучать эти распорядки, тем легче будет им это делать по мере взросления. вы можете обновлять распорядок дня по мере взросления (ежедневный распорядок для 11-летнего ребенка будет сильно отличаться от утреннего контрольного списка для 5-летнего ребенка).

Есть ли у вас собственный детский утренний распорядок? Дайте нам знать в комментариях

В качестве благодарности за подписку на наши обновления вы получите эксклюзивный доступ к нашей бесплатной библиотеке ресурсов, где вы найдете наш утренний контрольный список, который можно распечатать!

Для дальнейшего чтения о воспитании детей в спокойной и упрощенной форме вам может понравиться веб-сайт Simplicity Parenting.