Рацион питания кормящей маме: Питание кормящей мамы. Что можно и нельзя есть есть — Только эффективные знания в удобной для вас форме. Практика и никакой воды.

Содержание

Меню кормящей мамы. И важное про добавки

Что должно быть в тарелке кормящей мамы, чтобы малыш рос здоровым, а сама мама восстанавливалась как можно быстрее и смогла скорее втиснуться в свое любимое “добеременное” платье? И нужны ли добавки к питанию?

Сегодня за советом о питании мамы и обеспечения ее необходимыми питательными веществами LookBio обратился к нутрициологу Юле Богдановой.

Основы основ

В первую очередь, кормящей матери необходимо потреблять больше энергии и питательных элементов, чем во время вынашивания ребенка. Во время беременности энергетические потребности, в среднем, увеличиваются на 250-300 ккал, во время грудного вскармливания – на 500 ккал. Это нужно для роста малыша, а еще – для собственного восстановления.

При этом приоритет – малыш, на кормление которого пускаются все мамины ресурсы в форме грудного молока. Его питательная ценность и содержание микроэлементов относительно стабильны даже у мам, которые вскармливают в период ограничений (голод, война и т.д.)

Мама должна есть всякий раз, когда она испытывает голод, и до насыщения. При составлении меню, в первую очередь, внимание должно быть сосредоточено на включении в него адекватного количества белка и жира в виде качественных животных продуктов, а также питательно насыщенных растительных: авокадо, оливки, орехи, кокос, семечки. Если в основе вашего меню – белок, вы получаете мощный гормональный сигнал к насыщению, который приводит к повышению еще одного гормона насыщения – лептина.

Есть намного больше, чем когда бы то ни было, во время кормления грудью – нормально, особенно в первое время. Так что если вы вдруг обнаружите себя ночью у холодильника с кастрюлькой в руках – не переживайте. Так надо.

Материнская «базовая» потребность в калориях (не включая лактацию) зависит еще и от уровня активности женщины, веса и пищевых привычек. Исследования говорят о том, что для обеспечения энергетических нужд малыша, мама начинает двигаться меньше в первое время. Если у женщины есть значительный избыточный вес, можно попробовать экспериментировать с небольшим снижением калорий, но только после того, как наладится грудное вскармливание, пройдет стресс.

Во время грудного вскармливания маме рекомендуется пить больше воды. Выпивайте стакан воды каждый раз, когда вы кормите своего ребенка. В дополнению к воде, хороши и другие несладкие жидкости: бульоны, травяные чаи и супы.

Упражнения и высокие температуры увеличивают потребность матери в воде. Поэтому если вы активны или за окном стоит жаркое лето, убедитесь, что вы пьете еще больше воды.

А если у ребенка аллергия?

У грудного ребенка может быть аллергическая реакция или пищевая непереносимость определенных продуктов, которые употребляет мама в своем рационе.

Самыми первыми в «красном» списке идут основные пищевые аллергены, такие как коровье молоко, соевые продукты, пшеница, кукуруза, овес, яйца, орехи и арахис, а также рыба и моллюски.

Признаки подобных реакций на продукты питания, могут включать:

частые срыгивания или рвоту
боль в животе и газы в кишечнике у малыша (притягивание коленей к животику)
стул со слизью
запор
сыпь и отек

Если вы думаете, что у вашего ребенка произошла реакция на еду, обязательно свяжитесь с педиатром, наблюдающим вашего малыша, и избегайте продуктов, которые вызвали одно из вышеперечисленных состояний.

Важный совет: ведите «дневник питания» и фиксируйте все, что вы едите и пьете, а также отмечайте любые негативные реакции, которые испытывал ваш малыш.

Это может помочь вам и вашему доктору определить критичные продукты.

Если вдруг у вашего ребенка возникли проблемы с дыханием или начался отек (отек Квинке), незамедлительно вызывайте неотложную помощь. К счастью, такие реакции – редкое явление.

Когда напал жор

Бесконтрольное пищевое поведение также характерно для некоторых мам, особенно для тех, кто испытывал подобные расстройства еще до беременности.

Нутрициолог Юля Богданова

В этом случае может помочь согласованный с диетологом план питания и сбалансированные приемы пищи. Если времени и сил на диетолога нет, то сделайте главное – отдайте предпочтение цельным питательным продуктам и помните самое важное: белка не меньше полтора граммов на кг неизбыточного веса. В противном случае, будет уходить мышечная масса, и ваше послеродовое восстановление замедлится. Жиры не менее важны: они критичны для развития малыша, для маминого гормонального фона, для усвоения жирорастворимых витаминов. Углеводы должны поступать из цельных продуктов: крахмалистые овощи, фрукты, ягоды. С зерновыми осторожнее: наблюдайте за реакцией и пищеварением.

Российские врачи, как правило, рекомендуют частые приемы пищи: каждые 2-3 часа. Однако существует и другой подход: есть до насыщения в каждый прием пищи, не ограничивать порции, ориентироваться на три приема пищи, но по самочувствию вставлять перекусы: несладкие и немучные, чтобы не провоцировать новый виток голода.

Потребность в питательных веществах

Разнообразие и баланс являются ключом к здоровому питанию, Употребление белков, жиров и углеводов обеспечивают питание, необходимое вашему организму.

Минимизируйте переработанные продукты (вафли и печенюшки – в топку) – на единицу энергии они содержат очень мало питательных веществ. Вы должны получать витамины и микроэлементы, которые необходимы вам и вашему ребенку.

Если у матери существует определенный недостаток питательных веществ, таких как витамин B6, витамин B12 или йод, то это может сказаться и на уровне питательных веществ в ее молоке.

Есть исследования, которые утверждают, что при недополучении мамой таких питательных веществ, как фолиевая кислота, железо, кальций, медь, магний, цинк, уровни их в молоке будут прекрасными. В случае с кальцием ребенок может получить свою необходимую дозу этого элемента из маминой костной ткани. Так задумала природа – сохранить потомство любой ценой. В XXI веке сохранить здоровье мамы не менее важно, чем обеспечить здоровье малыша. Поэтому перейдем к питанию и добавкам, которые необходимы для предотвращения дефицита важнейших нутриентов.

Еда и БАДы

B12

Матери, которые не питаются продуктами животного происхождения или подвержены риску дефицита витамина B12, должны получать достаточное количество этого витамина из добавок или продуктов, насыщенных им:

говяжья печень
рыба
соевые бобы (в ферментированном виде)
зеленый лук
салатные листья
шпинат

Витамин D

Витамин Д – микроэлемент, дефицит которого очень распространен в грудном молоке, поэтому актуальная врачебная рекомендация – давать витамин D младенцам в качестве добавки. Кормящим матерям стоит принимать витамин D на основе анализа его дефицита в крови, а также стараться чаще выходить на солнце.

Витамин D можно получить из следующих продуктов:

печень палтуса
кета, форель, лосось
растительные масла: оливковое, авокадо, кокосовое
сливочное масло
яичный желток

DHA и EPA

Незаменимые жирные кислоты Омега-3 также необходимы детям для развития мозга. Вы можете увеличить их в своем молоке, потребляя с едой необходимое количество: например, с рыбой (лосось, окунь пресноводный, форель пресноводная, камбала, пикша, палтус) 2-3 раза в неделю или получать при помощи БАД.

Витамин С

Кормящим матерям требуется немного больше витамина С, чем во время беременности. Женщинам старше 19 лет следует употреблять 120 миллиграммов в день. Хорошие источники витамина С включают:

цитрусовые
брокколи
мускусная дыня
картошка
болгарский перец
помидор
киви
цветная капуста
капуста

Заметка о морепродуктах: Управление по контролю за продуктами и лекарствами США (FDA) рекомендует кормящим матерям не есть тунец, королевскую скумбрию, морского окуня, акулу, рыбу-меч из-за высоких уровней содержания ртути.

Кальций

Ежедневное потребление кальция для кормящих матерей составляет ориентировочно 1300 миллиграммов в день. Лучшие источники кальция:

качественные рыбные консервы (например, сардины) вместе с костями
зеленые овощи и листовая зелень (сельдерей, кейл, шпинат, петрушка, листья горчицы, салат ромэн, китайская капуста, кочанная капуста, листья горчицы, руккола)
молоко, йогурт, твердые сыры
сушеный инжир
апельсины
миндаль, бразильский орех

Железо

Железо также важно для кормящих матерей. Для женщин, старше 19 лет, рекомендуемый ежедневный прием составляет 9 миллиграммов. Хорошие источники железа включают:

говядина
домашняя птица
сушеные бобы
устрицы
яичные желтки
рыба

При железодефиците беременных и кормящих матерей рекомендуется принимать дополнительную пищевую добавку (беременным и кормящим рекомендованы Флорадикс Ликвид Айрон формула или Флорадикс Айронвиталь (без глютена)).

Белки

Во время грудного вскармливания вы должны ежедневно есть от двух до трех порций белка. Хорошие источники белка включают:

мясо, домашнюю птицу
яйца
сыр
молоко, йогурт, творог
соевые продукты (желательно в ферментированном виде: йогурт, темпе)
сушеные бобы

Важное условие, чтобы все продукты были максимально безопасными. Предпочтение всегда – за органическими продуктами. При отсутствии данного выбора – следите за происхождением продуктов. Экологические способы выращивания овощей (если вы лично знаете фермера и его подход к земледелию), травяной откорм для говядины, свободное содержание для кур (и яиц), дикая, а не аквакультурная рыба – все это признаки более питательно насыщенных и наиболее здоровых продуктов. Сезонные фрукты и овощи всегда содержат больше витаминов и меньше остаточных ядохимикатов.

Кормящим матерям желательно принимать ежедневный поливитамин.

Итак, для матери, которая кормит ребенка грудью, важно ответственно подходить к рациону питания, чтобы позаботиться о малыше и о собственном восстановлении.

Ваши энергетические потребности, в среднем, увеличиваются на 500-700 ккал в сутки от привычного.
Необходимо пить больше воды – теперь вы её отдаете вместе с молоком.
Ведение пищевого дневника поможет выявить продукты, которые не стоит употреблять на ГВ.
Жор контролируется при помощи диетолога. Если такой возможности нет, ешьте питательно насыщенные продукты, больше белка и жира – они снимут чувство голода.
Недостаток питательных веществ и нутриентов в рационе компенсируется витаминными добавками.
Продукты, потребляемые мамами, должны быть, по возможности, органическими, а овощи и фрукты – сезонными и выращенными максимально экологично.

Авторы: Юлия Шевцова @zazozha, Юлия Богданова, Татьяна Лебедева

Диета для похудения кормящей маме

Автор:

врач-гастроэнтеролог Смирнов Антон

4 минуты

3469

В период грудного вскармливания женщина может испытывать чувство голода гораздо чаще и сильнее, чем обычно, и это нормально. Процесс создания грудного молока в организме увеличивает ежедневную потребность в энергии примерно на 500 калорий. Также возрастает необходимость в особых питательных веществах, таких как белок, витамины D, A, E, C и B12, селен и цинк.

Вот несколько полезных и вкусных продуктов, которые стоит включить в свой рацион во время грудного вскармливания при условии, что у вас нет к ним противопоказаний:

Рыба и морепродукты: лосось, морские водоросли, моллюски, сардины;
Мясо и птица: курица, говядина, баранина, свинина, печень;
Фрукты и овощи: ягоды, помидоры, сладкий перец, листовая капуста, чеснок, брокколи;
Орехи и семена: миндаль, грецкие орехи, семена чиа, льна и конопли;
Полезные жиры: авокадо, оливковое масло, кокос, яйца, жирный йогурт;
Крахмал, богатый клетчаткой: картофель, тыквенный орех, сладкий картофель, фасоль, чечевица, овес, киноа, гречка. Отметим, что бобовые рекомендуется вводить в свой рацион не раньше, чем малышу исполнится три месяца, чтобы избежать проблем с избыточным газообразованием;
Другие продукты: тофу, темный шоколад, кимчи, квашеная капуста.

Также стоит максимально сократить потребление фастфуда и сладких хлопьев для завтрака, которые можно заменить, например, мюсли и гранолой.

О рационе питания кормящей матери

Меню молодой мамы требуется подбирать с учетом особенностей организма ребенка. У малышей еще не сформирована микрофлора кишечника, и привычные продукты могут привести к расстройству пищеварения и аллергическим реакциям. Поэтому важно, чтобы питание кормящей мамы было правильным и сбалансированным. В рационе должны присутствовать: тушеные овощи, запеченные фрукты, крупы, отварное мясо, молоко, ягоды и травяные чаи.

Важно! Употреблять в пищу нужно свежие продукты с качественным составом. Наличие токсинов и консервантов недопустимо.

ВОЗ не дает строгих норм и правил по питанию, т. к. каждый организм со своими особенностями. Следует придерживаться общих рекомендаций по рациону и калорийности продуктов.

Рацион кормящей мамы

Особенности меню:

требуется исключить фастфуд, жареную и жирную еду;
белковую пищу нужно брать за основу меню;
разнообразить рацион полезными жирами и углеводами;
важно исключить из рациона аллергенные продукты;
обязательно должны присутствовать первые блюда;
мучные изделия при склонности к запорам запрещены;
для профилактики рахита необходимы молочные продукты;
следует отказаться от еды, вызывающей газообразование;
размер порции должен умещаться в граненый стакан.

Не допускается применение препаратов для похудения и снижения аппетита. Химические составляющие легко попадают в молоко и приносят вред ребенку.

Меню кормящей мамы от полугода до года

В этот период можно позволять себе некоторые жареные блюда, а малышу смелее давать прикорм в виде овощных, мясных и фруктовых пюре, нежирного кефира, творога, желтка.

Кроме того, небольшим кулинарным праздником для кормящей женщины будет кусочек шоколада, экзотический фрукт, несколько ложек сгущенного молока.

Жирного, по-прежнему, нельзя, а первые места в топе блюд, как обычно, занимают каши, супы, отварное мясо.

Продукты, которые могут оказаться нежелательными для малыша и от которых женщина отвыкла за несколько месяцев, употребляйте утром, чтобы на протяжении дня проследить реакцию организма малыша, да и своего тоже.

Переходить на долактационное меню можно, когда малышу исполнится год и он будет более тяготеть к «взрослой» пище.

Сколько калорий в среднем тратится на выработку грудного молока

Правильное питание для подростков

В процессе кормления грудью затрачивается очень много энергии. Чтобы понять, сколько калорий будет тратиться при грудном вскармливании, нужно рассмотреть физиологию. Молоко образовывается в железистой ткани и далее по протокам попадает к малышу. Стимуляция лактации происходит в процессе кормления и зависит от частоты прикладывания.

В среднем для выработки 30 граммов молока расходуется 20 ккал. Ребенку до введения прикорма необходимо съедать 600-900 мл молока в сутки. Если посчитать общий расход, то получается примерно 400-600 ккал. Для поддержания или уменьшения веса мамы питаться требуется с дефицитом калорий, учитывая затраты на выработку молока.

Что может случиться при нарушении мамой диеты

Любые изменения в рационе питания мамы в период кормления ребенка могут отрицательно отразиться на здоровье малыша и вызвать сбои и патологические реакции у ребенка.

К ним относятся:

повышенное газообразование и развитие кишечных колик;
изменение цвета стула;
склонность к запорам или учащение стула;
аллергические высыпания или стойкие опрелости и потница (диатезы).

Это значит какой-то из продуктов, который употребляет мама ему не подходит.

Достаточно распространенным явлением на сегодняшний день считается развитие кожных аллергических реакций у ребенка.

Они проявляются в виде:

красных пятен;
папулезных высыпаний.

Они могут возникать на щечках, за ушами, волосистой части головы, в области ягодиц, на локтевых сгибах и глубоких складках кожи.

Поэтому кормящей маме необходимо соблюдать основные правила сбалансированного питания, подбирая на основании этого собственный режим.

При этом нужно следить:

за общим состоянием ребенка;
стулом малыша;
повышением газообразования;
состоянием кожных покровов.

Правильное питание при грудном вскармливании

Правильное питание для детей

Здоровый образ жизни является гарантией правильного развития малыша и хорошей формы мамы. Чтобы правильное питание при грудном вскармливании принесло только пользу новорожденному малышу, необходимо иметь разнообразный рацион на 2500 ккал. В меню должны присутствовать углеводы, жиры, витамины, железо, кальций, йод и другие полезные микроэлементы. Чтобы быстрее восстановиться после самостоятельных родов или кесарева сечения, рекомендуется обогатить рацион белками и витаминами группы B.

Продукты должны быть термически обработаны

Обратите внимание! Пока ребенку не исполнится 3 месяца, кормящей маме все новые блюда в свое меню нужно вводить аккуратно и смотреть за самочувствием малыша. При нормальном стуле и отсутствии дискомфорта продукт разрешается употреблять в большем количестве.

Принципы правильного питания:

Продукты должны быть термически обработаны. Важно отказаться от жареного в пользу вареной и обработанной паром пищи.
Принимать пищу нужно 5-6 раз в день маленькими порциями. В таком случае организму будет легче переваривать и усваивать еду.
Чтобы поддерживать лактацию, рекомендуется пить 1,5-2 литра воды и другой жидкости в сутки. Требуется следить за грудью, чтобы не спровоцировать застой молока.
Острые специи в блюда добавлять нельзя, т. к. такая еда не принесет пользы ни ребенку, ни маме.
Из сладостей можно есть галеты, сушеные фрукты, зефир без шоколада и мармелад.

Особенности питания при грудном вскармливании для похудения

Любая диета влияет на качество грудного молока. Поэтому рацион требуется составлять грамотно, чтобы не нанести вред здоровью. Самым действенным методом похудения является подсчет калорий. Принцип — сжечь на 10 % калорий больше, чем употреблено.

Базовый расход для женщин можно рассчитать по методу Маффина-Джеора: основной обмен = (9,99*вес в кг) + (6,25*рост в см) — (4,92*возраст) — 161. Полученную цифру умножают на коэффициент активности. Для сидячего образа жизни коэффициент будет составлять 1,2, а для тренировок несколько раз в неделю — 1,55. От рассчитанного обмена необходимо отнять 10 % и прибавить 600 ккал с учетом режима кормления. Калорийность продуктов можно считать вручную или воспользоваться специализированным программным обеспечением.

Гипоаллергенное меню

Существуют другие режимы питания, с учетом потребностей ребенка:

Гипоаллергенное меню необходимо, если у ребенка возникла реакция на продукты в виде высыпаний на коже и подобных симптомов. Полностью исключаются мед, семечки, грибы, шоколад и яйца.
Безмолочная диета назначается в случае, когда у ребенка наблюдается непереносимость коровьего молока. Полностью убираются все молочные и кисломолочные продукты.

Важно! Указанные принципы питания помогут сохранить и снизить вес. Кормящим матерям запрещено ограничивать питание и устраивать разгрузки на одном продукте. Физические нагрузки и отсутствие переедания будут залогом успеха.

Меню кормящей мамы при коликах у ребенка

Заметив, что с малышом «что-то не так» – внезапно случаются приступы, он начинает сучить ножками, прижимать их к животу и плакать, при этом животик малыша вздутый и твердый на ощупь, маме необходимо срочно корректировать рацион.

Меню кормящей мамы при коликах у ребенка довольно строгое, но пищи должно быть достаточно и продукты должны быть питательными. Голодать и казнить себя, что довела малютку до страданий – не метод. Помочь крохе можно только немного изменив меню.

Если у грудничка начались колики, маме необходимо отказаться от сыроедения и употреблять овощи в отварном виде или приготовленными на пару. Из всего овощного набора отдайте предпочтение кабачкам, цветной капусте и брокколи.

Из фруктового – запеченным яблокам.

Из молочного смело употребляйте кефир и йогурт. Каши и отварное мясо оставьте – эти продукты обязательны и не вызывают вздутия и колик у младенца.

Питание кормящей мамы по месяцам

Правильное питание на неделю

При составлении меню необходимо учитывать безопасные продукты питания для кормящей мамы по месяцам. В таблице подробно указанна очередность введения продуктов, в зависимости от возраста ребенка.

Месяц	Разрешенные продукты	Запрещенные продукты
0-1	овощи на пару, гречневая крупа, кролик, телятина, индейка, печеные яблоки, кефир, творог, нежирные супы	манка, свежие овощи, цитрусовые, картофель, макароны, белый хлеб, капуста, майонез, кофе, колбаса, маргарин, морепродукты, выпечка с добавлением дрожжей
1-3	сметана 15 %, сырые овощи, зелень, нежирные супы
3-6	лук, соки, свинина, перец, бородинский хлеб
6-9	огурцы помидоры, капуста, мед, рыбная запеканка	копченые и жареные блюда, консервы, алкоголь, шоколад, полуфабрикаты
0-12	продукты, основанные на здоровом питании

В первое время еда матери должна быть легкой, т. к. ЖКТ новорожденного ребенка способен переваривать только грудное молоко. Самым оптимальным будет питание нежирными супами, крупами и тушеными овощами. Можно добавлять галеты и фрукты из духовки. Далее нужно составлять рацион по принципам правильного питания, отслеживая индивидуальную реакцию организма ребенка. При долговременном кормлении необходимо придерживаться советов для годовалых детей.

Меню кормящей мамы на неделю

Невозможно угодить всем мамочкам и предложить именно те продукты, которые им хочется,какие они любят или запланировали готовить в период лактации. Но базовое меню кормящей мамы на неделю с рецептами некоторых блюд мы предложить можем.

День	Завтрак	Обед	Ужин
1	Ячневая каша с маслом на воде (2 стак. воды+ 1 стак. крупы+ соль по вкусу, крупу залить холодной водой, варить на среднем огне, как только закипит, убавить огонь, варить до загустения, заправить маслом). Некрепкий чай с молоком.	Суп-пюре из овощей (цветной капусты и шпината). Гречневая каша с рыбными фрикадельками на пару. Запеченные яблоки.	Макароны со шпинатно-сливочным соусом (шпинат измельчите в блендере, добавьте в кипящие, слегка подсоленные, сливки, варите три минуты). Чай с печеньем.
2	Каша из пшена с маслом. Кефир.	Суп из брокколи и моркови. Кукурузная каша с мясными фрикадельками. Кашу из кукурузы удобнее всего готовить в мультиварке: влейте в чашу 300 мл. крутого кипятка, посолите, всыпьте 200 г. промытой крупы. Поставьте на режим приготовления на 25 минут. Из фарша сформируйте фрикадельки, в распаренную кашу долейте еще кипятка и сверху положите фрикадельки. В режиме варки крупы готовьте еще 20 минут.	Овощное рагу с индейкой. Из овощей возьмите кабачок, морковь, цветную капусту, немного картофеля. Филе индейки измельчите кубиками. Мясо протушите около 25 минут, добавьте овощи, тушите еще 20 минут. Чай
3	Творожная запеканка с изюмом и яблоками. Чай с молоком.	Бульон из курятины. Салат из вареной свеклы с черносливом. При приготовлении салата придерживайтесь традиционного базового рецепта, но не добавляйте орехи, чеснок и майонез. Заправьте салат оливковым маслом или нежирной сметаной. Сделайте акцент на черносливе.	Рисовая каша с изюмом. Чай с галетным печеньем.
4	Картофельное пюре и рыбные котлеты на пару. Отвар шиповника.	Гречневый суп. Кролик, тушеный в сметане (для придания мясу мягкости выдержите тушку в молоке в течение часа, затем посолите, залейте сметаной и тушите на медленном огне 40 минут, если готовите кролика с овощами, за полчаса до готовности добавьте слайсы из моркови и картофеля).	Суфле из творога. Йогурт.
5	Каша гречневая и отварное мясо. Свекольный салат. Йогурт.	Рисовый суп с мясом. Овощное рагу. Куриные котлеты на пару.	Творог со метаной. Чай и хлеб с маслом.
6	Овсяная каша и тефтели из телятины на пару. Йогурт с печеньем.	Уха рыбная. Для приготовления используйте рыбу белых сортов, поскольку она менее аллергенна. 1. Сварите рыбу до готовности. 2. Выньте ее и процедите бульон, чтобы в нем не осталось костей. 3. Добавьте морковь, картофель и столовую ложку манной крупы. 4. Посолите, положите лавровый лист. 5. Подавайте уху, залив рыбу бульоном. 6. Отварное филе индейки с овощным салатом.	Кефир с печеньем. Чернослив.
7	Омлет, приготовленный на пару. Салат из сезонных овощей. Чай с молоком и печеньем.	Тыквенный суп-пюре. Отварной картофель с телятиной. Напиток из цикория с пастилой.	Овощное рагу. Творог с изюмом.

Кормящая мама обязана соблюдать перекусы, в качестве которых можно употреблять, йогурты, кефир, чай с хлебцами или галетным печеньем, изредка – с зефиром. На пользу пойдут пророщенные зерновые культуры.

Что нужно есть для похудения кормящей маме

Чтобы сбросить лишний вес и при этом выкормить здорового ребенка, женщине обязательно нужно употреблять белки, блюда, богатые витамином C (кроме цитрусов), продукты, которые содержат кальций. Желающей улучшить свое самочувствие и похудеть кормящей матери непременно следует кушать фрукты и овощи (но не красные). В них много витаминов, минеральных веществ, клетчатки. Придерживаясь диеты для кормящей матери, позаботьтесь о том, чтобы организм снабжался магнием, цинком, селеном, витамином B, которые можно получить, употребляя сложные углеводы. Поэтому женщине следует кушать протертые каши и зерновые продукты крупного помола. Также не забывайте радовать себя цинкосодержащими продуктами и пищей, в которой имеются насыщенные жирные кислоты. Блюда готовьте в пароварке или в духовке.

В общем, худеть кормящей женщине придется на маложирных натуральных йогуртах, твороге, яйцах, тунце, нежирной телятине и говядине, свинине и мясе птицы (индюшка, курица) без кожи. Также, сидя на диете для кормящих мам, разрешено кушать проросшие зерна пшеницы, брокколи, шпинат, лосося, сухофрукты, брюссельскую капусту, цукини. Кормящей женщине, если она хочет похудеть и хорошо себя чувствовать, необходимо пить много жидкости – около 3 л. Кроме негазированной воды нужно употреблять молоко, чаи.

Никакая диета для похудения кормящих мам не будет полноценной без гречневой, рисовой пшеничной и овсяной каш, хлеба грубого помола, картофеля и артишоков, жирных растительных масел, например льняного или орехового. Если вы любите сладости и желаете, не отказываясь от них, похудеть, то готовьте для себя финиковые батончики, булочки из отрубей, овсяное печень, фруктовые йогурты.

Питание и рацион кормящей мамы, меню

Едим за двоих: рацион кормящей мамы

Рацион питания кормящей мамы требует особого подхода и продуманности не меньше, чем в период беременности. Ведь от этого зависит качество грудного молока для новорожденного крохи. А важнее его здоровья и гармоничного развития нет ничего на свете.

Равнение на витамины

Правильный рацион кормящей мамы должен изобиловать жизненно важными элементами питания. Главный упор делается на витамин роста D и незаменимый для костей и мышц кальций. Тем более что в такой комбинации они усваиваются гораздо лучше. И то и другое содержится в молочных продуктах, морской рыбе и яйцах. Чтобы усилить пользу, сочетайте эти продукты со шпинатом, листовым салатом, брокколи, отрубями и проращенной пшеницей.

Всесильный белок

Разумеется, входит в рацион кормящей мамы и белок — главный строительный материал для органов и тканей. Но будьте внимательны! Белок коровьего молока провоцирует у малышей сбои пищеварения. В этом смысле кисломолочные продукты питания для кормящих мам намного полезнее и безопаснее. Взбейте блендером 250 мл кефира, 100 г геркулеса и банан — у вас получится отличный питательный смузи на завтрак. Кстати, кефир можно заменить йогуртом, а банан — грушей.

Питание по часам

Ценный совет кормящей маме на грудном вскармливании — питание должно быть дробным и калорийным. Энергетическая ценность суточного рациона должна на 500–600 ккал превышать обычный рацион. При правильном питании кормящей маме разрешаются легкие перекусы в виде вареного яйца, нежирного творога, ржаного тоста или кисломолочного коктейля с фруктами. Перед кормлением грудью желательно подкрепиться или выпить чашку сладкого некрепкого чая.

Здоровье в стакане

Качественная вода в рационе кормящей мамы столь же важна, как и еда. Помимо обычной воды можно пить минералку без газа, компоты из сухофруктов и тот же некрепкий черный чай. Натуральные соки лучше всего делать из желтых яблок. Считается, что зеленый чай благотворно влияет на лактацию. Но поскольку он содержит кофеин, увлекаться им, как и кофе, не стоит. А вот сладкая газировка не принесет ничего, кроме вреда.

Овощные радости

В рационе кормящей грудью мамы обязательно должны присутствовать сезонные овощи. Клетчатка, обилие витаминов и минералов — именно то, что нужно матери и ее малютке. Так что запасайтесь рецептами салатов для кормящих мам. Нарезаем соломкой молодой кабачок, смешиваем его со 100 г творога и 100 г листового салата (порезанного или порванного руками). Заправляем салат оливковым маслом и соком лимона по вкусу, посыпаем мелко натертым сыром.

Кастинг для фруктов

Без фруктов питание и меню кормящей мамы не представить. Но учтите, многие из них содержат аллергены. Это прежде всего цитрусы, абрикосы, дыня и клубника. Под запретом любые тропические плоды, вроде киви, ананаса и манго. Аллергическую реакцию часто вызывают плоды красного цвета. Дискомфорт крохе доставит и виноград. Что же можно кормящей маме? Рецепты с яблоками, грушами, сливами и бананами включайте в рацион без опасений.

Каша — сила наша

Крупы и рецепты с ними для кормящей мамы — основа здорового питания. За исключением случаев, когда у малыша непереносимость глютена, содержащегося в злаках. Заливаем 250 г гречки 500 мл воды на 40 минут. Добавляем сливочное масло, ставим крупу в микроволновку на полную мощность на 15 минут. Убавляем мощь до средней и готовим кашу еще 10 минут. Дополните ее вареным яйцом и зеленью — так будет намного полезнее и вкуснее.

Навеки с мясом

Питание и рецепты кормящей мамы в первый месяц должны включать индейку или курицу без шкурки. Лучше всего — готовить из них легкие супы. Заливаем 1 куриную грудку и 2 голени водой, варим, снимая пенку. Закладываем в кастрюлю зажарку из лука, моркови и сельдерея. Через 15 минут высыпаем к ним ½ кабачка кубиками и 150 г чечевицы. Доводим суп до готовности, кладем соль и специи по вкусу, посыпаем зеленью. Для этого рецепта в меню кормящей мамы вместо чечевицы можно взять вермишель.

Рыбное царство

Рацион кормящей мамы по месяцам, меню для которого легко отыскать в Интернете, никак не обойдется без рыбных блюд. Начать можно с котлет из нежирных сортов рыбы: хека, трески или судака. Пропускаем через мясорубку 1 кг филе рыбы и смешиваем его с 3 картофелинами, 2 луковицами и 1 морковкой, натертыми на терке. Вбиваем 2 яйца со щепоткой соли и перца, лепим котлеты, обваливаем в хлебной крошке и запекаем в духовке 40 минут при 180 °C.

Черный список

Какое питание для кормящих мам может навредить малютке? Любые продукты, содержащие искусственные добавки. Равно как и полуфабрикаты, консервы, копчености и домашние соленья. Расстаться придется с морепродуктами, орехами, острыми специями и жирными соусами. Под строгим запретом шоколад, конфеты, дрожжевая выпечка и кондитерские изделия. Если вы сомневаетесь в безопасности того или иного продукта, загляните в таблицу питания кормящей мамы.

В любом случае при составлении рациона и меню кормящей мамы не будет лишней консультация врача. Индивидуальные особенности организма в данном случае играют далеко не последнюю роль. Крепкого здоровья и счастливых открытий вам и вашему малышу!

Питание кормящей матери. Питание ребенка от рождения до трех лет

Питание кормящей матери

Продукты, которые следует включить в рацион

Кормящая мама в идеале должна ежедневно получать полноценное сбалансированное (белки, жиры, углеводы, витамины, минеральные вещества и микроэлементы) и калорийное (на 400–600 ккал в сутки больше, чем обычно) питание.

Старайтесь следовать всем предложенным далее советам.

? Покупайте продукты, прошедшие наименьшую технологическую обработку.

? Употребляйте пищу в соответствии с сезонами.

? Никогда не ешьте в спешке, не понимая, что вы жуете.

? Сократите потребление животного жира с пищей.

? Потребляйте жидкость в таком количестве, чтобы не образовывалось избытка молока, так как это может привести к его застою – лактостазу. В качестве напитков для кормящей мамы подойдут бутилированная или кипяченая вода, некрепкий зеленый и черный чай (листовой, не в пакетиках), клюквенный морс, компот из сухофруктов без сахара, настой шиповника, кисломолочные напитки – кефир, ряженка.

? Включите в свой рацион побольше естественных продуктов, богатых витаминами (свежие овощи, зелень, фрукты, соки, проросшие зерна, различные растительные масла, живые йогурты, морскую капусту, рыбу и при отсутствии аллергии – немного морепродуктов).

? Используйте вместо поваренной соли натуральный соевый соус или морскую соль в умеренном количестве.

? Кормящая мама должна кушать и мясо (лучше отварную телятину) по 100 г (не более, иначе малыш будет страдать запорами и бессонницей) ежедневно.

? Обязательны в ее рационе также молочные продукты, особенно творог и лучше низкой жирности.

? Жиры нужно ограничивать, в основном за счет животных. Немного топленого и сливочного масел (до 30 г в день), чуть свиного шпига и в достатке самых разных растительных масел: оливкового, кунжутного, кукурузного, подсолнечного, соевого, льняного.

? Вместо домашней выпечки и дрожжевого хлеба употребляйте цельнозерновой хлеб и хлеб с отрубями, ржаные булочки с кунжутом, тмином. Полезны каши из цельного зерна, только варите их на воде, а молоко или немного 10 %-ных сливок добавляйте уже в тарелку.

? Не ешьте хлеб с мясом. К мясным блюдам хороши овощи и зелень.

? Ананасы и яблоки, имбирный корень и зелень укропа помогают при переваривании пищи.

? Вместо кондитерских изделий (шоколад, конфеты, торты и пирожные) лакомьтесь понемногу самыми различными сухофруктами (чернослив, курага, изюм, финики, инжир, сушеные яблоки, груша, вишни, но не цукаты!), а лучше кушайте понемногу самые разные свежие ягоды, которые можно украсить взбитыми сливками.

? Вместо белого рафинированного сахара используйте сахар коричневый, неочищенный, или фруктозу.

? Распределите эти продукты на три основных приема пищи, а также дневной и вечерний полдники.

? Вместо жирных бульонов каждый день съедайте витаминный супчик. Приготовить его легко. Очищенные сырые овощи: морковь, свеклу, капусту натрите на крупной терке, уложите в кастрюльку и залейте кипятком. Накройте крышкой, укутайте потеплее и оставьте настаиваться в течение 4–6 часов. Готовый супчик заправьте сметаной. Можете не съедать овощи, но выпейте настой.

? Многие кормящие грудью мамы не употребляют чеснок в пищу из-за сильного запаха и боязни, что ребенок не возьмет грудь. Некоторые целители считают это ошибкой. По их наблюдениям, чем больше мама ест чеснок, тем активнее сосет и больше высасывает молока ее малыш. И тем дольше он не отказывается от груди. А чтобы запах чеснока не докучал вам и окружающим, достаточно вынимать из чесночной дольки «сердечко», а после употребления чеснока пожевать зелень петрушки.

Продукты, не рекомендованные к употреблению

? Зеленый горошек и капуста могут вызвать повышенное газообразование в кишечнике.

? Шоколад, сладости, пирожные с кремом, мед, апельсины могут вызвать аллергию у малыша.

? Лук-порей, чеснок, спаржа, капуста, сельдерей, сладкий перец способны испортить вкус молока, и малышу это может не понравиться.

? Избыток апельсинов, грейпфрутов, вишен, слив и винограда может вызвать понос у крохи.

? Кофе и крепкий чай могут вызвать у ребенка колики, излишнюю возбудимость, плач и затрудненное дыхание. Остерегайтесь также кофеина в напитках и лекарствах, в шоколаде.

? Откажитесь от экзотических фруктов и орехов, которые могут вызвать аллергию.

? Исключите из своего рациона все жирные, копченые, консервированные, жареные продукты и полуфабрикаты.

? Избегайте рафинированной, приправленной, химизированной, замороженной, подкрашенной пищи.

? Опасайтесь продуктов с большим содержанием пищевых добавок (консервантов, красителей и ароматизаторов), в пластиковых упаковках и бутылках.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

Рацион питания кормящей мамы | Новоград.City

Если во время беременности будущая мама заботится о собственном рационе, включает в него полезную и сбалансированную пищу, которой должно хватить на двух человек, то во время грудного вскармливания меню кормящей мамы должно кардинально отличаться, так как в нем должны быть не только полезные продукты, фрукты и овощи, но и не вызывающие газики и другие проблемы, связанные с желудочно-кишечным трактом малыша.

Поэтому для того, чтобы питание было правильным и удовлетворяло потребности двух человек, необходимо:

регулярно питаться;
кушать полезную и безопасную пищу;
калорийность суточного питания должна колебаться в пределах 3000–3500 ккал.

Почему нужно питаться хорошо и достаточно часто?

Повышенное и регулярное питание необходимо мамам, которые выкармливают малышей естественным путем, так как им нужно тратить много энергии на преобразование пищи в молоко. Стоит отметить, что ежедневно средняя секреция молока около 1 литра, в нем содержится около:

От полноценного питания кормящей мамы зависит степень насыщенности детского организма всеми необходимыми питательными компонентами, которые смогут восполнить недостаточность развития гуморального, клеточного и местного иммунитета. Именно благодаря синтезирующемуся иммуноглобулину в молочных тканях матери образуется и передается через молоко пассивный иммунитет.

Что нужно употреблять, чтобы молоко для ребенка было вкусным и полезным?

Для того чтобы грудное вскармливание было самодостаточным, необходимо следить не только за питанием, но и за количеством выпитой жидкости.

Вода – это жидкость, которая отвечает за процессы пищеварения, выведения и теплорегуляции, поэтому кормящая мама должна выпивать около 2 литров воды, а также употреблять молочные напитки, фруктово-ягодные морсы, зеленый чай.

Для того чтобы молоко вырабатывалось постоянно и было насыщено питательными веществами, достаточно организовать питание мамы при гв 5–6 раз в день, через одинаковый промежуток времени. Желательно организовать питание для мамы сразу после кормления или сцеживания, чтобы быстро восполнить силы организма и его потребности.

Рацион питания

Вот что можно кушать кормящей маме:

мясные и рыбные продукты;
нежирный творог;
яйца;
твердый сыр;
сливочное масло;
молочные напитки;
овощи;
фрукты;
хлеб.

Для того чтобы обеспечить малыша крепким сном и нормальным пищеварением, стоит отказаться от высокоаллергенных, жирных молочных продуктов, тропических фруктов. Только благодаря рациональному подходу можно создать правильные условия для укрепления иммунитета малыша и активного развития.

Правильный рацион питания кормящей матери и меню

Во время грудного кормления ваш ребенок «ест» вместе с вами, поэтому большое значение имеет правильный рацион питания кормящей матери и меню. Однако это не значит, что вы должны есть много, чтобы оптимально обеспечивать вашего ребенка. Кормящей маме нужно всего лишь на 700 калорий больше, чем не кормящей. Маленькое предостережение: во время кормления грудью – никаких диет, даже если это вызвано понятным желанием иметь «сказочную фигуру».

В принципе, женщина, кормящая грудью, знает свой рацион питания, ведь еще во время беременности она научилась прислушиваться к потребностям своего организма, заботясь о здоровье малыша. Например, кормящая мать автоматически пьет больше, так как это способствует выработке молока.

Ваше меню должно быть сбалансировано – и оно выглядит приблизительно так:

Много витаминов из свежих овощей

Все, что может предложить сезон, — это как раз то, что нужно для кормящей матери. Свежие овощи и салат покрывают значительную часть потребности в витаминах. Правда, нужно избегать некоторых сортов капусты, лука и чеснока – они могут вызвать у ребенка болезненный метеоризм.

Фрукты – для здоровья просто необходимы

Если вы едите много свежих фруктов, то довольно скоро выяснится, что лучше всего подходит вам и вашему ребенку. Некоторые грудные дети могут реагировать расстройством кишечника, если мама съела апельсин.

Молочные продукты и хлеб из муки грубого помола с отрубями – сколько хочется

Все молочные продукты, рыбу, мясо и хлеб из муки грубого помола с отрубями мать может есть сколько хочет. Но они не должны быть главными элементами питания.

Осторожно с аллергенами

Некоторые женщины реагируют на определенные продукты питания аллергической реакцией и, конечно, совершенно автоматически избегают их. Аллергия на продукты может возникнуть и у малыша. Самые распространенные аллергены: коровье молоко, шоколад, орехи, яйца, злаки и цитрусовые.

Больше жидкости, но какой?

Кормящие матери вынуждены пить больше жидкости чем обычно. Лучше всего употреблять слабогазированную минеральную воду и различные травяные чаи – они утоляют жажду и полезны для здоровья. От чая и кофе в первые недели надо полностью отказаться, позже их можно пить снова.

Осторожно с возбуждающими средствами

Выпьет ли кормящая мать алкоголь или позволит себе выкурить с наслаждением одну сигарету – это, конечно, ее личное дело. Однако нужно помнить, что алкоголь и никотин отравляют молоко матери. Но полной трезвости вы вряд ли сумеете добиться во время всего периода кормления грудью. Бокал шампанского, рюмочку вина или кружку пива изредка можно себе позволить. Пиво как раз действует положительно на приток молока из-за содержащихся в нем дрожжей. Сигаретой, если нет сил отказаться, можно насладиться, но лучше всего сразу после кормления грудью, когда до следующего еще далеко.

Разработка рациона питания для кормящей матери.

Источник аллергии

Вскармливание ребенка на первом году жизни имеет наибольшее значение в
плане старта аллергических реакций. Слизистая оболочка желудочно-кишечного
тракта ребенка первых месяцев жизни обладает повышенной проницаемостью, что
способствует проникновению через нее многих пищевых веществ в нерасщепленном
виде, с сохранными антигенными свойствами. Растет число детей у которых
развивается пищевая аллергия на фоне грудного вскармливания. Примерно у 30—40%
детей наблюдаются кратковременные симптомы пищевой непереносимости, а у 10% —
тяжелые проявления пищевой сенсибилизации. Основной источник пищевой
непереносимости у детей при грудном вскармливании – это рацион питания кормящей
матери, которая употребляет продукты с выраженными сенсибилизирующими
свойствами (полуфабрикаты, продукты быстрого приготовления, фаст-фуд, колбасы,
консервы, цитрусовые, клубника и др.)

Диагноз ставится на основании характерных
клинических симптомов и данных, полученных в ходе опроса и осмотра пациента
аллергологом. Врач уточняет особенности питания кормящей женщины, окружающие
ее бытовые факторы, которые могут вызывать негативную реакцию организма. В Ильинской
больнице применяются только достоверные и эффективные методы диагностики,
признанные в Европе и США и прошедшие проверку с помощью специальных
контролируемых клинических исследований в
развитых странах мира. Подтверждение наличия пищевой сенсибилизации мы
проводим только посредством молекулярной диагностики – наиболее достоверного и
передового метода лабораторного исследования, который основан на выявлении в молекулярном составе потенциально-опасных
продуктов аллерген-компонента. Молекулярный диагноз позволяет детально
разграничить моноаллергические и перекрещивающиеся аллергические реакции. Результат
диагностики помогает определить продукты-исключения и сформировать рацион
питания кормящей женщины.

Гипоаллергенная диета

Во избежание развития пищевой сенсибилизации кормящей женщине на весь
период грудного вскармливания целесообразно придерживаться гипоаллергенной
диеты. Гипоаллергенная диета требуется кормящей женщине при отягощенном
семейном анамнезе, повышающим риск развития аллергии, при выявлении у новорожденного
наследственной патологии или аномалии развития органов пищеварения, при
появлении у ребенка первых дней жизни аллергических симптомов (диатез,
атопический дерматит). Рацион кормящей женщины не должен быть скудным, в этом
случае у нее нарушаются обменные процессы, и молоко теряет свои питательные
свойства. Врачи-аллергологи и педиатры Ильинской больницы имеют большой опыт в
разработке рациона для кормящих матерей и контролируют введение прикорма для
детей первого года жизни с аллергическим анамнезом. Мы практикуем доказательную
медицину, т.е. используем только те методы, эффективность которых доказана
международными клиническими исследованиями. Наши рекомендации позволят
минимизировать возможность проявления аллергических реакций как во время
грудного вскармливания, так и в последующее время.

Введение прикорма

В первое полугодие жизни ребёнка только педиатр может верно оценить и
проконтролировать все нюансы его питания. Несмотря на всю важность грудного
вскармливания, в определенный период жизни ребёнка (примерно с 6 месяцев) необходимо
водить прикорм. Если ребёнок находится на искусственном вскармливании, прикорм
можно вводить чуть раньше, на грудном вскармливании – чуть позже. Введение
прикорма необходимо для правильного формирования вкусовых ощущений, развития
жевательной мускулатуры, становления речи, и в качестве дополнительного
источника питательных веществ, минералов и витаминов. Если у ребенка первого
года жизни имеется отягощенный аллергологический анамнез или были выявлены
симптомы аллергии, то формирование плана введения прикорма и перечень продуктов
прикорма должен находится в совместном ведении педиатра и аллерголога. Подробней о введении прикорма детям с атопическими кожными проявлениями можно узнать в этой статье.

Если вы кормящая мама

Поздравляю! Вы родили своего прекрасного ребенка, и ваш врач дал вам добро на присоединение к WW. Мы очень рады видеть вас в семье WW.

В контрольном списке вашего профиля вас спросили, кормите ли вы исключительно грудью или переходите на твердую пищу. Мы уже скорректировали ваш бюджет SmartPoints с учетом дополнительного питания, необходимого на каждом этапе.

Чтобы обеспечить хорошее здоровье и постоянную молочную продуктивность, важно соблюдать следующие правила:

Ешьте 3 порции молочных продуктов каждый день , чтобы обеспечить достаточное потребление белка, кальция и жидкости.
Ешьте много овощей и фруктов , чтобы увеличить потребление необходимых витаминов и минералов.
Съешьте 3 чайные ложки здорового масла в день. , чтобы получить больше витамина Е. (Хороший выбор — канола, оливки, подсолнечник, сафлор и льняное семя).
Пейте много воды. Хорошая гидратация способствует выработке молока.

Проконсультируйтесь с врачом о своем прогрессе. Также проконсультируйтесь с врачом, если вы:

Аллергия на молоко или непереносимость молока
Кормление более чем одного ребенка
Думая, что у вас уменьшается количество молока
Обеспокоены конкретными вопросами, касающимися продуктов, которых следует избегать, или пищевых добавок, которые следует принимать

Имейте в виду, что предоставленная информация предназначена только для общих целей.Очень важно, чтобы вы следовали любым конкретным советам, данным вашим врачом или другим медицинским работником.

Во время грудного вскармливания план SmartPoints разработан для снижения веса до 1 фунта в неделю. Большая потеря веса может повлиять на качество и количество грудного молока.

Ответы на ваши вопросы

Как мне добавить в настройках, что я кормящая мама?

Ниже приведены ярлыки для добавления информации о том, что вы кормящая мама, в настройки на всех устройствах:

iPhone — iPad : на экране «Мой день»> значок профиля (вверху справа)> значок шестеренки (вверху справа)> Настройки питания> Вы кормите грудью?

Android: Нажмите Профиль (внизу справа)> Ресурсы> Настройки> Настройки питания> Настроить настройки ухода.

Компьютер: Профиль (инициалы вверху справа)> Настройки> Кормящие матери [выберите свой вариант]> Обновить
Информация о медсестре из My Day> вкладка «Жизнь»> Ваш план> прокрутите вниз до «Соображения по поводу здоровья»> Если вы кормящая мама.

Как кормящая мама, мое пособие будет таким же, как сегодня.

Расчет для матерей, которые являются единственным источником питания своего ребенка, заключается в добавлении 12 значений SmartPoints к их ежедневным SmartPoints (если <41, используйте 41).Расчет для матерей, которые лишь частично являются источником питания для своего ребенка, заключается в добавлении 5 значений SmartPoints к их ежедневным SmartPoints. По окончании отлучения от груди ежедневные SmartPoints должны быть сброшены до значений для женщин, не кормящих грудью.

Обратите внимание:
• Программа предназначена для кормящих мам с одобрения врача, и мы рекомендуем скорость потери веса не более 4,5 фунтов в месяц.
• Кормящие мамы могут использовать свои цифровые инструменты для определения своих ежедневных баллов.Перейдите в раздел «Настройки» ваших цифровых инструментов, где вы можете настроить, частично или полностью кормите вы грудью, и это определит ваш новый бюджет SmartPoints.

Если у вас есть какие-либо вопросы, не стесняйтесь обращаться к тренеру. Вы можете общаться с одним из них 24/7 в приложении или на сайте ww.com/ca, или лично в Wellness Workshop.

Лучшая диета для кормящих мам | Грудное вскармливание

Беспокоитесь ли вы о своих нездоровых пищевых привычках, которые могут повлиять на вашего ребенка из-за грудного вскармливания? Что ж, не будем отрицать факт.Во время грудного вскармливания мамам следует особенно заботиться о своих пищевых привычках, так как это положительно влияет на малышей.

‍

Хотите узнать « Расчетную дату рождения вашего ребенка? » Проверьте Cloudnine Калькулятор срока беременности прямо сейчас!

‍

Поскольку питание ребенка полностью зависит от вас, вы должны придерживаться здорового питания.Потребляемая вами пища не только удовлетворяет ваши потребности в питании, но и помогает вырабатывать молоко для вашего ребенка, помимо заботы о вашем выздоровлении после родов.

‍

Вот несколько советов по диете для кормящих матерей:

‍

Пейте больше воды: Если вы кормите ребенка грудью, убедитесь, что у вас есть достаточно воды, чтобы удовлетворить ваши потребности и потребности вашего ребенка. Часть потребляемой вами воды идет непосредственно на производство молока.Вы также должны избегать употребления газированных напитков, потому что они не содержат питательных веществ. Но вы всегда можете выбрать здоровые напитки, такие как кокосовая вода, пахта, свежие фруктовые или овощные соки, известковая вода и т. Д.

‍

Потребляйте около 2500 калорий каждый день: Поскольку только грудное вскармливание сжигает около 500 до 700 калорий, вы будете требовать столько «дополнительных калорий» каждый день. Следовательно, вам может потребоваться около 2500 калорий, чтобы удовлетворить потребности вашего ребенка и вашего тела, чтобы удовлетворить потребности ребенка.Но убедитесь, что вы придерживаетесь здоровой диеты и меньше балуетесь наркоманами.

‍

Придерживайтесь сбалансированной диеты: Если вы кормите ребенка грудью, вам необходимо придерживаться здорового и сбалансированного питания. Убедитесь, что вы употребляете в пищу много белка, кальция, витаминов и железа. Цельнозерновые и крупы, бобовые, свежие фрукты и овощи — идеальные варианты для вас в период грудного вскармливания. Кормящим матерям обычно дают сухие фрукты, топленое масло, пальмовый сахар, орехи и т. Д.так как это здорово и дает энергию для кормления грудью.

‍

Принимайте лекарства после консультации с врачом: Всегда лучше проконсультироваться с врачом и принять его / ее совет, прежде чем принимать какие-либо лекарства. Надеюсь, что вы будете помнить об этих советах, ухаживая за малышом. При необходимости обратитесь за помощью к консультанту по грудному вскармливанию или лечащему врачу вашего ребенка. Если процедура кормления грудью становится для вас болезненной или ваш ребенок не прибавляет в весе, проконсультируйтесь с врачом.Вы также можете написать нам, чтобы получить совет или руководство от Cloudnine.

‍

Поздравляем всех кормящих матерей с Всемирной неделей грудного вскармливания!

‍

Хотите проконсультироваться с лучшими педиатрами Индии? Пожалуйста, найдите ссылки ниже.

‍Лучшие педиатры в Бангалоре
Лучшие педиатры в Ченнаи
Лучший педиатр в Мумбаи
Лучшие детские специалисты в Мумбаи Лучший детский врач-специалист в Чандигархе
Лучший педиатр рядом со мной в Гургаоне
Лучшие врачи-педиатры в Нойде

‍

, Полная книга питания для кормящих матерей: Behan Eileen 9780345492593: Amazon.com: Книги

Об авторе

Эйлин Бехан — член Американской диетической ассоциации (ADA) и зарегистрированный диетолог. Она имеет более чем 25-летний опыт работы с отдельными людьми и семьями. Бехан проходила обучение на диетолога в Бригаме и женской больнице в Бостоне и прошла курс обучения по программе управления весом ADA для детей, подростков и взрослых. Бехан опубликовал семь книг, в том числе бестселлер «Питайтесь хорошо, худейте при грудном вскармливании» .Она написала для The Washington Post, Newsweek, журнала Parents , Parenting и Tufts University Nutrition Newsletter . Она появлялась в многочисленных телевизионных сетях и программах для обсуждения вопросов питания, в том числе CNN, CNBC и шоу Today . Она живет на побережье Нью-Гэмпшира.

Эта книга предназначена для того, чтобы помочь вам хорошо питаться, похудеть и хорошо себя чувствовать, но это еще не все, на что она способна.Я также хочу поддержать вас в вашем решении кормить ребенка грудью, чтобы у вас был отличный опыт кормления.

Грудное вскармливание — лучший способ накормить ребенка, но американское общество не всегда поддерживает его. Прежде чем вы начнете читать о том, что есть, я хочу, чтобы вы оценили, что ваш выбор кормления — отличный. Я также хочу, чтобы вы знали, что вы не одиноки, если сомневаетесь в своем выборе. Хотя грудное вскармливание — это прекрасно, у него есть некоторые недостатки.

Молодые матери часто сомневаются в том, что они могут кормить грудью, даже несмотря на то, что природа предназначена для грудного вскармливания. Что бы вы ни делали, не интерпретируйте эти сомнения как указание на то, что вы не способны кормить грудью. Даже женщины, перенесшие кесарево сечение, близнецы или имеющие проблемы со здоровьем, могут кормить грудью своих детей.

Успокойтесь, зная, что вы не единственная мама, которая беспокоится о своей способности кормить грудью. Джуди Джин Чапман, медсестра из Университета Вандербильта, изучала, о чем беспокоятся молодые матери.Она обнаружила, что, когда впервые начали кормить грудью, матери больше всего беспокоились о болезненности груди, о том, чтобы дать достаточно молока для кормления своих детей, и о том, как часто их дети кормили грудью.

Конечно, матери тоже беспокоились о благополучии своих малышей. Суетливость, сонливость, перепутанные дни и ночи, сыпь, скорость набора веса и простуды были наиболее частыми проблемами, о которых сообщалось. Когда матерей спрашивали об их собственных послеродовых проблемах, первое место в списке занимала усталость. Они также выразили обеспокоенность по поводу своих старших детей, возвращающихся на работу или в школу, и лишнего веса, который они несут.Я думаю, что любой, кто откровенно поговорит с молодой кормящей мамой, услышит некоторые или все эти опасения. Из всех мам, которых я знаю, я не могу вспомнить ни одной, которая подошла бы к грудному вскармливанию с абсолютной уверенностью. Конечно, некоторые женщины с самого начала чувствуют себя более непринужденно, но для многих матерей кормление грудью — это навык, который необходимо изучить и применить на практике, прежде чем оно станет второй натурой.

Три совета для успешного кормления грудью

1. Приложите ребенка к груди как можно скорее.Это больше о контакте и сближении, чем о кормлении. Большинство младенцев не кормят сразу, но контакт кожа к коже поддерживает грудное вскармливание и связь между матерью и ребенком.
2. Сообщите персоналу больницы, что вы не хотите, чтобы вашему ребенку давали смесь. Предоставление всего 30 грамм смеси может повлиять на успех грудного вскармливания. Убедитесь, что ваш муж или партнер, друзья и семья понимают, насколько это важно для вас, и попросите их поддержки.
3. Выделяйте достаточно времени для кормления грудью на каждом сеансе и в течение дня.Чем больше вы кормите грудью, тем больше вы расслабляетесь и естественнее кормите грудью.

Если вы чувствуете себя подавленным своими заботами, поговорите с матерью, которая успешно кормила своих младенцев грудью. Если у вас нет друга, с которым можно поговорить, позвоните опытным мамам из La Leche League. Их контактная информация указана в разделе «Ресурсы» в конце книги. Если вы читаете эту книгу перед родами, возможно, вы захотите позвонить в Лигу Ла Лече до своего рождения, чтобы у вас была мать, с которой вы знаете, что можете поговорить.Вы также можете обратиться к консультанту по грудному вскармливанию, женщине, которая имеет специальную подготовку в области грудного вскармливания и может помочь вам решить практически любую проблему. Спросите свою больницу, поставщика медицинских услуг или медсестру-акушерку о консультанте по грудному вскармливанию, которого они используют, или перейдите на эту страницу, чтобы узнать, как найти консультанта в вашем районе.

ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ЛУЧШАЯ ГРУДЬ?

Независимо от того, насколько вы не уверены в грудном вскармливании, вы будете счастливы узнать, что кормление грудью — лучший способ накормить вашего ребенка.Только в двадцать первом веке, с нашими передовыми медицинскими технологиями и исследованиями, мы должны потратить тысячи, если не миллионы долларов на исследования, чтобы доказать то, что мать-природа и вы уже знаете. Исследования неоднократно демонстрируют, что грудное вскармливание не только обеспечивает идеальную пищу, но и защищает от болезней, передавая некоторые из ваших антител, борющихся с болезнями, вашему ребенку с молоком. По сравнению с младенцами, которых никогда не кормили грудью, младенцам, находившимся на грудном вскармливании в течение трех или более месяцев, требовалось меньше посещений врача, что позволяло сэкономить более 331 доллара на медицинском обслуживании за один год.Доктор Питер Хауи сообщил в Британском медицинском журнале об исследовании более шестисот шотландских матерей и их младенцев от рождения до двухлетнего возраста. Он обнаружил, что у детей, которых кормили грудью не менее тринадцати недель, было значительно меньше случаев рвоты и диареи, чем у детей, которых кормили смесью.

Защитный эффект грудного вскармливания продолжался даже после того, как грудное молоко перестало быть основной пищей ребенка. Младенцы, которых кормили грудью менее тринадцати недель, по-видимому, имели такую же частоту рвоты и диареи, что и дети, вскармливаемые смесью (в то время как в этом исследовании оценивались только рвота и диарея, другие отчеты показывают, что грудное вскармливание защищает от бронхита, пищевого отравления и даже гриппа. ).Более поздние исследования показали, что грудное вскармливание влияет на синдром внезапной детской смерти (СВДС). Хотя грудное вскармливание не устранило риск СВДС, среди младенцев, вскармливаемых грудью, этот показатель ниже. У детей, находящихся на грудном вскармливании, может быть более низкое кровяное давление по мере взросления. Исследователи наблюдали за недоношенными детьми, вскармливаемыми смесями и грудью, от рождения до тринадцати лет и от рождения до шестнадцати лет, и обнаружили, что у детей, вскармливаемых грудью, в подростковом возрасте было более низкое кровяное давление. Согласно исследованию Гарварда, грудное вскармливание улучшает использование сахара в крови.Чем дольше женщина кормит грудью, тем ниже риск развития диабета 2 типа в среднем возрасте. Данные этих недавних исследований указывают на то, что врачи должны поощрять матерей кормить грудью при рождении и продолжать кормление грудью не менее шести месяцев, чтобы обеспечить максимальную защиту своих детей от болезней.

Женщинам, которые должны вернуться на работу вскоре после родов, также рекомендуется кормить грудью как можно дольше. Если необходимо ввести бутылочку или смесь, эти матери должны использовать бутылочку в качестве добавки, сохраняя грудное молоко в качестве основного продукта питания.Еще лучше использовать сцеженное грудное молоко для наполнения этой бутылочки.

Преимущества грудного вскармливания для развития безграничны. У младенцев, находящихся на грудном вскармливании, вероятно, будут лучше зубы и меньше шансов заболеть «синдромом бутылочки для кормления», который возникает, когда ребенок остается с бутылкой во рту (обычно во время сна) и жидкостью — будь то молоко, смесь или сок — скапливается вокруг крошечных развивающихся зубов, создавая идеальную среду для образования кариеса. Ребенок на грудном вскармливании использует язык для сосания таким образом, чтобы не допустить смещения зубов.Младенцы также задействуют больше мышц во рту, когда сосут грудь, и это тоже защищает от кривых зубов. Кроме того, младенцы, находящиеся на грудном вскармливании, с меньшей вероятностью будут сосать большой палец, потому что кормление грудью позволяет им удовлетворить свою потребность в сосании.

Несколько исследований подтверждают связь между грудным вскармливанием и интеллектом. В исследовании, опубликованном в журнале Американской медицинской ассоциации в 2002 году, и более раннем исследовании, опубликованном в журнале «Педиатрия», исследователи обнаружили, что младенцы, находящиеся на грудном вскармливании, имели более высокий IQ во взрослом возрасте, чем взрослые, которые не находились на грудном вскармливании.Младенцы, находившиеся на грудном вскармливании, также, как правило, лучше справлялись с пониманием прочитанного, тестами по математике и школьными экзаменами. Младенцы, находившиеся на грудном вскармливании от семи до девяти месяцев, имели наибольшее повышение IQ.

Еще один большой плюс — нельзя вмешиваться в грудное молоко. Формулу необходимо смешать или, по крайней мере, разлить по бутылкам и сразу же употребить или хранить и использовать в течение суток. На любом из этих этапов приготовления возможно загрязнение смеси. Грудное молоко выходит из груди в целости и сохранности и готово к употреблению.Смеси, требующие добавления воды, могут быть чрезмерно или недостаточно разбавленными, в то время как грудное молоко создается в идеальной концентрации.

Грудное молоко адаптировано даже к возрасту ребенка и его потребностям в питании. Грудное молоко богато белком в начале кормления, а в конце кормления содержится больше жира, питательного вещества, которое обеспечивает много хороших калорий и утоляет голод. Матери недоношенных детей производят молоко, более богатое белком, чем молоко матерей доношенных детей.По мере роста недоношенного ребенка состав материнского молока автоматически изменяется в соответствии с потребностями ребенка. В течение одного месяца оно становится таким же, как доношенное молоко.

Еще один бонус в том, что кормящий ребенок пьет ровно столько или меньше молока, сколько хочет, и это хорошо, потому что только ребенок действительно знает, сколько ему нужно. Матери и няни, которые видят, что ребенок выпил только половину бутылочки, могут чувствовать себя вынужденными заставить ребенка допить эту бутылочку, даже если она на самом деле не хочет или не нуждается в ней, создавая основу для потенциальных проблем с едой или весом в будущем. .Кормление ребенка грудью в течение шести месяцев связано с более низким уровнем детского и раннего подросткового ожирения. Заболеваемость ожирением у взрослых, по-видимому, меньше у тех, кто находился на грудном вскармливании в младенчестве. Интересно, что педиатрическое исследование 2004 года показало, что грудное вскармливание в течение любого периода времени также защищает детей от избыточного веса.

Amazon.com: правильно питайтесь, худейте во время грудного вскармливания: Полная книга по питанию для кормящих матерей, электронная книга: Бехан, Эйлин: Kindle Store

Эйлин Бехан — член Американской диетической ассоциации (ADA) и зарегистрированный диетолог.Она имеет более чем 25-летний опыт работы с отдельными людьми и семьями. Бехан проходила обучение на диетолога в Бригаме и женской больнице в Бостоне и прошла курс обучения по программе управления весом ADA для детей, подростков и взрослых. Бехан опубликовал семь книг, в том числе бестселлер «Питайтесь хорошо, худейте при грудном вскармливании» . Она написала для The Washington Post, Newsweek, журнала Parents , Parenting и Tufts University Nutrition Newsletter .Она появлялась в многочисленных телевизионных сетях и программах для обсуждения вопросов питания, в том числе CNN, CNBC и шоу Today . Она живет на побережье Нью-Гэмпшира.

—Этот текст относится к альтернативному изданию kindle_edition.

Эта книга предназначена для того, чтобы помочь вам хорошо питаться, похудеть и хорошо себя чувствовать, но это еще не все, на что она способна. Я также хочу поддержать вас в вашем решении кормить ребенка грудью, чтобы у вас был отличный опыт кормления.

Грудное вскармливание — лучший способ накормить ребенка, но американское общество не всегда поддерживает его.Прежде чем вы начнете читать о том, что есть, я хочу, чтобы вы оценили, что ваш выбор кормления — отличный. Я также хочу, чтобы вы знали, что вы не одиноки, если сомневаетесь в своем выборе. Хотя грудное вскармливание — это прекрасно, у него есть некоторые недостатки.

Молодые матери часто сомневаются в том, что они могут кормить грудью, даже несмотря на то, что природа предназначена для грудного вскармливания. Что бы вы ни делали, не интерпретируйте эти сомнения как указание на то, что вы не способны кормить грудью.Даже женщины, перенесшие кесарево сечение, близнецы или имеющие проблемы со здоровьем, могут кормить грудью своих детей.

Успокойтесь, зная, что вы не единственная мама, которая беспокоится о своей способности кормить грудью. Джуди Джин Чапман, медсестра из Университета Вандербильта, изучала, о чем беспокоятся молодые матери. Она обнаружила, что, когда впервые начали кормить грудью, матери больше всего беспокоились о болезненности груди, о том, чтобы дать достаточно молока для кормления своих детей, и о том, как часто их дети кормили грудью.

Конечно, матери тоже беспокоились о благополучии своих малышей.Суетливость, сонливость, перепутанные дни и ночи, сыпь, скорость набора веса и простуды были наиболее частыми проблемами, о которых сообщалось. Когда матерей спрашивали об их собственных послеродовых проблемах, первое место в списке занимала усталость. Они также выразили обеспокоенность по поводу своих старших детей, возвращающихся на работу или в школу, и лишнего веса, который они несут. Я думаю, что любой, кто откровенно поговорит с молодой кормящей мамой, услышит некоторые или все эти опасения. Из всех мам, которых я знаю, я не могу вспомнить ни одной, которая подошла бы к грудному вскармливанию с абсолютной уверенностью.Конечно, некоторые женщины с самого начала чувствуют себя более непринужденно, но для многих матерей кормление грудью — это навык, который необходимо изучить и применить на практике, прежде чем оно станет второй натурой.

Три совета для успешного кормления грудью

1. Приложите ребенка к груди как можно скорее. Это больше о контакте и сближении, чем о кормлении. Большинство младенцев не кормят сразу, но контакт кожа к коже поддерживает грудное вскармливание и связь между матерью и ребенком.
2. Сообщите персоналу больницы, что вы не хотите, чтобы ребенку давали смесь.Предоставление всего 30 грамм смеси может повлиять на успех грудного вскармливания. Убедитесь, что ваш муж или партнер, друзья и семья понимают, насколько это важно для вас, и попросите их поддержки.
3. Выделяйте достаточно времени для кормления грудью на каждом сеансе и в течение дня. Чем больше вы кормите грудью, тем больше вы расслабляетесь и естественнее кормите грудью.

Если вы чувствуете себя подавленным своими заботами, поговорите с матерью, которая успешно кормила своих младенцев грудью. Если у вас нет друга, с которым можно поговорить, позвоните опытным мамам из La Leche League.Их контактная информация указана в разделе «Ресурсы» в конце книги. Если вы читаете эту книгу перед родами, возможно, вы захотите позвонить в Лигу Ла Лече до своего рождения, чтобы у вас была мать, с которой вы знаете, что можете поговорить. Вы также можете обратиться к консультанту по грудному вскармливанию, женщине, которая имеет специальную подготовку в области грудного вскармливания и может помочь вам решить практически любую проблему. Спросите свою больницу, поставщика медицинских услуг или медсестру-акушерку о консультанте по грудному вскармливанию, которого они используют, или перейдите на эту страницу, чтобы узнать, как найти консультанта в вашем районе.

ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ЛУЧШАЯ ГРУДЬ?

Независимо от того, насколько вы не уверены в грудном вскармливании, вы будете счастливы узнать, что кормление грудью — лучший способ накормить вашего ребенка. Только в двадцать первом веке, с нашими передовыми медицинскими технологиями и исследованиями, мы должны потратить тысячи, если не миллионы долларов на исследования, чтобы доказать то, что мать-природа и вы уже знаете. Исследования неоднократно демонстрируют, что грудное вскармливание не только обеспечивает идеальную пищу, но и защищает от болезней, передавая некоторые из ваших антител, борющихся с болезнями, вашему ребенку с молоком.По сравнению с младенцами, которых никогда не кормили грудью, младенцам, находившимся на грудном вскармливании в течение трех или более месяцев, требовалось меньше посещений врача, что позволяло сэкономить более 331 доллара на медицинском обслуживании за один год. Доктор Питер Хауи сообщил в Британском медицинском журнале об исследовании более шестисот шотландских матерей и их младенцев от рождения до двухлетнего возраста. Он обнаружил, что у детей, которых кормили грудью не менее тринадцати недель, было значительно меньше случаев рвоты и диареи, чем у детей, которых кормили смесью.

Защитный эффект грудного вскармливания сохранялся даже после того, как грудное молоко перестало быть основной пищей ребенка.Младенцы, которых кормили грудью менее тринадцати недель, по-видимому, имели такую же частоту рвоты и диареи, что и дети, вскармливаемые смесью (в то время как в этом исследовании оценивались только рвота и диарея, другие отчеты показывают, что грудное вскармливание защищает от бронхита, пищевого отравления и даже гриппа. ). Более поздние исследования показали, что грудное вскармливание влияет на синдром внезапной детской смерти (СВДС). Хотя грудное вскармливание не устранило риск СВДС, среди младенцев, вскармливаемых грудью, этот показатель ниже. У детей, находящихся на грудном вскармливании, может быть более низкое кровяное давление по мере взросления.Исследователи наблюдали за недоношенными детьми, вскармливаемыми смесями и грудью, от рождения до тринадцати лет и от рождения до шестнадцати лет, и обнаружили, что у детей, вскармливаемых грудью, в подростковом возрасте было более низкое кровяное давление. Согласно исследованию Гарварда, грудное вскармливание улучшает использование сахара в крови. Чем дольше женщина кормит грудью, тем ниже риск развития диабета 2 типа в среднем возрасте. Данные этих недавних исследований указывают на то, что врачи должны поощрять матерей кормить грудью при рождении и продолжать кормление грудью не менее шести месяцев, чтобы обеспечить максимальную защиту своих детей от болезней.

Женщинам, которые должны вернуться на работу вскоре после родов, также рекомендуется кормить грудью как можно дольше. Если необходимо ввести бутылочку или смесь, эти матери должны использовать бутылочку в качестве добавки, сохраняя грудное молоко в качестве основного продукта питания. Еще лучше использовать сцеженное грудное молоко для наполнения этой бутылочки.

Преимущества грудного вскармливания для развития безграничны. У младенцев, находящихся на грудном вскармливании, вероятно, будут лучше зубы и меньше шансов заболеть «синдромом бутылочки для кормления», который возникает, когда ребенок остается с бутылкой во рту (обычно во время сна) и жидкостью — будь то молоко, смесь или сок — скапливается вокруг крошечных развивающихся зубов, создавая идеальную среду для образования кариеса.Ребенок на грудном вскармливании использует язык для сосания таким образом, чтобы не допустить смещения зубов. Младенцы также задействуют больше мышц во рту, когда сосут грудь, и это тоже защищает от кривых зубов. Кроме того, младенцы, находящиеся на грудном вскармливании, с меньшей вероятностью будут сосать большой палец, потому что кормление грудью позволяет им удовлетворить свою потребность в сосании.

—Этот текст относится к альтернативному изданию kindle_edition.

материнство: питание кормящих мам

Так как я написал пост о питании во время беременности , я хотел дополнить его постом о роли питания после беременности !

Питание во время и после беременности имеет важное значение, но в некоторых отношениях они различаются, особенно если вы кормите грудью.Хотя некоторые из выделенных питательных веществ могут быть одинаковыми, многие питательные вещества после беременности выполняют другую роль, чем во время беременности. Если вы кормите грудью, питательные вещества, которые вы потребляете, приносят пользу не только вам, но и вашему ребенку.

На самом деле, есть несколько витаминов и минералов, концентрация которых в молоке сильно зависит от рациона матери, поэтому важно сосредоточиться на правильном питании.

Хотя я всегда рекомендую цельный подход к питанию, я знаю, что легче сказать, чем сделать, когда вы имеете дело с новорожденным и приспосабливаетесь к совершенно другому образу жизни.Часто вы думаете о том, чтобы кормить себя в последнюю очередь, что может привести к общему недостатку питания. Поговорите со своим акушером о том, имеет ли смысл продолжать прием дородовых добавок во время грудного вскармливания. Это может помочь кормящей маме, лишенной сна, обеспечить себя, а также поддержать рост и развитие ребенка.

Есть семь питательных веществ, которые зависят от потребления (или запасов) матери, чтобы ребенок мог получать то, что ему нужно, через грудное молоко. Это: витамин A, тиамин, витамин B ₆, рибофлавин, витамин B ₁₂, йод и селен.Хорошая новость заключается в том, что в случае дефицита концентрация этих питательных веществ в молоке может быть быстро восстановлена с помощью добавок, если это необходимо.

Витамин А

Витамин А играет в организме множество ролей, включая помощь в иммунной функции, зрении, размножении и клеточной коммуникации. Он важен для зрения и поддерживает рост и дифференциацию клеток, что делает его важным для формирования и поддержания работы сердца, легких, почек и других органов.По этим причинам витамин А имеет решающее значение для оптимального здоровья, роста и развития ребенка. В результате матери в период кормления грудью больше всего нуждаются в витамине А, поскольку они обеспечивают себя не только для себя, но и для своих младенцев. Вы можете найти витамин А в различных продуктах, включая говяжью печень и другие мясные субпродукты, рыбу, такую как лосось, зеленые листовые овощи и другие зеленые, оранжевые и желтые овощи, фрукты, такие как дыня и манго, молочные продукты и обогащенные злаки. .

Идея еды, богатой витамином А : Попробуйте овощную яичницу, фаршированную жареным сладким картофелем

Тиамин

Тиамин играет решающую роль в энергетическом обмене, что делает его еще одним важным фактором роста, развития и функционирования клеток как для матери, так и для ребенка. Тиамин жизненно важен для поддержания здоровья нервной системы и сокращения мышц. Он также помогает нашему телу поддерживать баланс электролитов и превращает углеводы в полезную для нашего организма форму энергии (глюкозу).Рекомендуемая диета является самой высокой для кормящих женщин, поскольку низкий материнский статус может привести к низкому содержанию в грудном молоке. Тиамин присутствует в цельнозерновом и обогащенном хлебе, хлопьях, макаронах и рисе, мясе (особенно свинине), рыбе, бобовых (таких как черная фасоль и соевые бобы), семенах и орехах.

Идея еды, богатой тиамином : попробуйте жаркое из коричневого риса и свинины с эдамаме и овощной смесью

Витамин B ₆

Витамин B ₆ — еще один важный нутриент для кормящих мам, так как он является необходимым кофактором в более чем 140 ферментативных реакциях в организме.Хотя он в первую очередь участвует в метаболизме аминокислот (строительных блоков белка), он также помогает в метаболизме молекул углеводов и жиров. Этот витамин важен для оптимального функционирования нервной системы и помогает в когнитивном развитии, функционировании иммунной системы и формировании гемоглобина (белка, ответственного за перенос кислорода в кровь) как у матери, так и у ребенка. Рекомендуемая суточная норма при кормлении грудью составляет 2 мг / день (в отличие от 1,2–1,3 мг / день для женщин, не кормящих грудью).Вы можете найти витамин B ₆ в обогащенных злаках, говядине и птице, крахмалистых овощах и некоторых не цитрусовых фруктах.

Это питательное вещество очень важно для когнитивного развития и иммунитета ребенка. Если вы чувствуете, что, возможно, не удовлетворяете свою потребность в витамине B ₆ только с помощью еды, поговорите со своим врачом о добавлении добавки.

Витамин B ₆ — Идея обильного питания : Попробуйте салат из нута, булгура и шпината с авокадо

Рибофлавин

Рибофлавин является важным компонентом двух основных коферментов, которые помогают в таких вещах, как производство энергии, клеточная функция, рост, развитие и метаболизм жиров.Рибофлавин также помогает поддерживать нормальный уровень гомоцистеина, аминокислоты в крови. Учитывая, что рибофлавин растворим в воде, мы не можем поддерживать большие запасы в нашем организме, чтобы полагаться на них, когда нам это нужно. Поэтому важно, чтобы диета кормящей матери содержала не менее 1,6 мг / день (примерно на 0,6 мг / день больше, чем в период кормления грудью), чтобы мать и ребенок получали то, что им нужно. Рибофлавин присутствует в яйцах, мясе и молочных продуктах, зеленых овощах и обогащенных злаках.

Идея еды, богатой рибофлавином : Попробуйте бутерброд с яйцом и сыром со стаканом молока

Витамин B ₁₂

Витамин B ₁₂ является важным питательным веществом как для мамы, так и для ребенка, поскольку он играет в организме множество ролей.Он способствует образованию красных кровяных телец, неврологической функции и синтезу ДНК (генетический материал всех клеток). Достаточное потребление витамина B ₁₂ также помогает предотвратить тип анемии, который может вызывать у вас чувство усталости или слабости (то, с чем вы не хотите бороться, помимо того, чтобы стать новым родителем!). Во время лактации рекомендуемая суточная доза увеличивается с 2,4 мкг / день до 2,8 мкг / день. Витамин B ₁₂ содержится в продуктах животного происхождения (таких как рыба, мясо, птица, яйца, молоко и молочные продукты) и обогащенных злаках.

Витамин B ₁₂ — Идея обильного питания : Попробуйте бургер из индейки с сыром на цельнозерновой булочке и гарнир (или немного сладкого картофеля фри для дополнительного витамина А!)

Йод

Организм полагается на йод, чтобы вырабатывать гормоны щитовидной железы, которые играют важную регулирующую роль, такую как синтез белка, ферментативная и метаболическая активность. Организм также полагается на эти гормоны для развития костей и мозга ребенка. Кормящим женщинам рекомендуется употреблять 290 мкг йода в день (примерно на 50% больше, чем когда не кормят грудью).Все пищевые источники йода включают рыбу (например, треску и тунец), морские водоросли, креветки, молочные продукты и зерно. Однако, учитывая, что во время кормления требуется значительное увеличение, также рекомендуется поговорить со своим врачом о том, рекомендуют ли они добавки.

Идея еды, богатой йодом : Попробуйте сушеные водоросли в качестве закуски или вместо чипсов, поскольку водоросли (особенно ламинария) являются невероятно богатым источником йода

Селен

Селен играет решающую роль во многих процессах организма, включая размножение, синтез ДНК, метаболизм гормонов щитовидной железы и защиту от окислительного повреждения и инфекций как для матери, так и для ребенка.Поэтому очень важно (особенно для кормящей матери) потреблять рекомендуемую суточную норму в 70 мкг (по сравнению с 55 мкг / день, когда вы не кормите грудью). * Вы можете найти селен в мясе, птице, рыбе, яйцах, злаках, зернах. , и молочные продукты.

Идея еды, богатой селеном : Попробуйте запеченный палтус или лосось поверх коричневого риса с обжаренным шпинатом

Я надеюсь, что все новые мамы найдут это полезным! Иногда понимание причины потребности (и примерный обед) дает немного больше мотивации, чтобы собрать что-то вместе (даже когда вам кажется, что это последнее, на что у вас есть энергия!).И, конечно же, как я упоминал в своем посте, посвященном питанию во время беременности, все питательные вещества важны. Я просто выделил семь из вышеперечисленных, учитывая большое увеличение, рекомендованное для удовлетворения потребностей как мамы, так и ребенка во время кормления грудью.

И снова, если вам кажется, что готовить для себя или собирать еду слишком много, не переживайте (у вас этого достаточно, чтобы беспокоиться как есть!). В этом случае я бы просто порекомендовал поговорить с врачом о добавлении добавки, если вы беспокоитесь, что вам не хватает одной только еды.

* Источник : Министерство сельского хозяйства США, Служба сельскохозяйственных исследований. Национальная база данных по питательным веществам для справочной информации, выпуск 25. Домашняя страница лаборатории данных по питательным веществам, 2012 г.

Безопасное питание при грудном вскармливании

Посмотрим правде в глаза. В Лос-Анджелесе беспокоятся о своем весе.

Для молодой мамы потеря веса после родов может стать важной целью для повышения самооценки и счастья мамы. Но для кормящих мам важно, чтобы потеря веса происходила медленно и здоровым образом.

Ниже я даю несколько комментариев к трем наиболее популярным планам диеты, в частности, относительно того, как применять их таким образом, чтобы это было безопасно для кормящих мам и их новорожденных. Вот три, которые я выбрал для этого поста:

Аткинс
Южный пляж
Весонаблюдатели

Весонаблюдатели … Эта диета, безусловно, является наиболее подходящей и здоровой диетой для кормящих женщин из трех, обсуждаемых в этом сообщении в блоге…

Диета Аткинса

Посетите веб-сайт диеты Аткинса

Кормящим мамам НЕ СЛЕДУЕТ участвовать в первых фазах этой диеты, поскольку низкоуглеводные диеты могут вызывать выработку кетоновым телом мамы, что может представлять опасность для ребенка. [Кетоны — это химические вещества, которые вырабатываются, когда в организме не хватает инсулина в кровотоке. Если кетоны слишком быстро накапливаются в кровотоке, это может привести к серьезным заболеваниям и даже коме.]

Фаза 1

НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ для кормящих женщин

Фаза индукции предназначена для ускорения процесса похудания за счет сжигания жира для получения энергии вместо углеводов.

Фаза 2

НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ для кормящих женщин

Фаза 2 диеты Аткинса — это «постоянная фаза потери веса», предназначенная для поддержания низкого уровня потребления углеводов (25 г / день), чтобы жир продолжал сжигаться.

Фаза 3

Кормящие женщины могут начать диету на этом этапе и придерживаться полноценной диеты

Фаза предварительного обслуживания Аткинса помогает человеку, сидящему на диете, сбросить последние 10 фунтов для достижения своей цели.

Фаза 4

Кормящие женщины могут участвовать в этой фазе Поддерживающей фазе.

Диета Южного пляжа

Посетите веб-сайт Саут-Бич Эта диета состоит из трех основных фаз для мамы.Если вы кормите грудью, НЕ участвуйте в Фазе 1. Перейдите к Фазе 2 и участвуйте в Фазах 2 и 3.

Фаза 1

НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ для кормящих женщин

Эта фаза длится 2 недели. Его основная цель — устранить тягу к еде, взять под контроль уровень инсулина и быстро похудеть.

Фаза 2

Кормящие женщины могут начать диету на этом этапе и придерживаться полноценной диеты

Эта фаза медленно восстанавливает полезные углеводы и длится до тех пор, пока не будет достигнута желаемая потеря веса.

Фаза 3

Кормящие женщины могут участвовать в этой фазе

Эта фаза направлена на поддержание похудания.

Весонаблюдатели

Посетите веб-сайт весонаблюдателей

Эта диета на сегодняшний день является наиболее подходящей и здоровой диетой для кормящих женщин из трех, обсуждаемых в этом сообщении в блоге по 3 причинам:

Рекомендуется подождать 6-8 недель после родов, прежде чем приступить к выполнению плана похудания.
Эта диета с самого начала ориентирована на здоровое и полноценное питание.
В диете нет «фаз», когда потребление пищи меняется с течением времени.

Кроме того, когда кто-то начинает диету для следящих за фигурой, баллы каждого человека зависят от его возраста, веса и особых обстоятельств, таких как кормление грудью. Это означает, что вместо того, чтобы следовать стандартизированной диете, разработанной для взрослых с избыточным весом, которые не беременны или не кормят грудью, эта диета разработана с учетом индивидуальных потребностей.

Меню кормящей мамы. И важное про добавки

Основы основ

А если у ребенка аллергия?

Когда напал жор

Потребность в питательных веществах

Еда и БАДы

Диета для похудения кормящей маме

О рационе питания кормящей матери

Меню кормящей мамы от полугода до года

Сколько калорий в среднем тратится на выработку грудного молока

Что может случиться при нарушении мамой диеты

Правильное питание при грудном вскармливании

Особенности питания при грудном вскармливании для похудения

Меню кормящей мамы при коликах у ребенка

Питание кормящей мамы по месяцам

Меню кормящей мамы на неделю

Что нужно есть для похудения кормящей маме

Питание и рацион кормящей мамы, меню

Едим за двоих: рацион кормящей мамы

Равнение на витамины

Всесильный белок

Питание по часам

Здоровье в стакане

Овощные радости

Кастинг для фруктов

Каша — сила наша

Навеки с мясом

Рыбное царство

Черный список

Питание кормящей матери. Питание ребенка от рождения до трех лет

Рацион питания кормящей мамы | Новоград.City

Почему нужно питаться хорошо и достаточно часто?

Что нужно употреблять, чтобы молоко для ребенка было вкусным и полезным?

Рацион питания

Правильный рацион питания кормящей матери и меню

Похожие рецепты:

Разработка рациона питания для кормящей матери.

Если вы кормящая мама

Лучшая диета для кормящих мам | Грудное вскармливание

, Полная книга питания для кормящих матерей: Behan Eileen 9780345492593: Amazon.com: Книги

Об авторе

Выдержка. © Печатается с разрешения автора. Все права защищены.

Amazon.com: правильно питайтесь, худейте во время грудного вскармливания: Полная книга по питанию для кормящих матерей, электронная книга: Бехан, Эйлин: Kindle Store

материнство: питание кормящих мам

Безопасное питание при грудном вскармливании

Весонаблюдатели … Эта диета, безусловно, является наиболее подходящей и здоровой диетой для кормящих женщин из трех, обсуждаемых в этом сообщении в блоге…

Диета Аткинса

Фаза 1

Фаза 2

Фаза 3

Фаза 4

Диета Южного пляжа

Фаза 1

Фаза 2

Фаза 3

Весонаблюдатели

alexxlab

Добавить комментарий Отменить ответ