Полезное для беременных: Питание для беременной

Топ-20 самых полезных продуктов во время беременности

Вынашивание ребенка – сложный, затратный процесс для организма, поскольку на рост, развитие и формирование плода уходит масса ресурсов женщины. Не упустить, а сохранить здоровье в этот период поможет коррекция питания с добавлением продуктов для беременных, насыщенных полезными соединениями.

Предлагаем подборку полезных продуктов во время беременности, которые помогут сохранить здоровье маме и будущему малышу.

Топ-20 продуктов для беременных

На ранних сроках женщина часто ощущает тошноту, усталость, сонливость или перемены настроения. В большинстве случаев причиной тому гиповитаминоз, а также дефицит других нутриентов. Поэтому очень важно знать, что есть беременным и в каком количестве. Обязательно в пище должны присутствовать цинк, кальций и йод, фолиевая кислота, рутин, витамины A и группы B, лютелин.

1. Натуральный белый йогурт

Почему полезно для беременных: Улучшение пищеварения, восстановление в ЖКТ баланса микрофлоры, утоление голода, снижение риска диабета, аллергии и инфекций. В натуральном йогурте много белка, пробиотиков, кальция, фосфора, цинка. Йогурт легко усваивается. В нем нет лактозы, которая не всегда хорошо перерабатывается у взрослых людей.

Примерная норма: 1,0-1,5 кг в неделю, около 150-200 г каждодневно.

2. Орехи

Почему полезно для беременных: Насыщение энергией и поставка в организм качественных растительных белков, жиров. Сохраняется здоровье ногтей, кожи, волос и зубов. Полезный для беременных продукт способствует развитию ЦНС у ребенка. В составе Омега-кислоты, цинк, йод, железо, витамин E, лигнин. Особенно рекомендуются следующие виды орехов: грецкие, фундук, миндаль, кешью, кедровые.

Примерная недельная норма: 200-220 г в неделю, по 30-35 г в сутки. Из-за фитиновой кислоты переедать нельзя, так как снизится усвоение микроэлементов.

3. Чечевица, фасоль, нут

Почему полезно для беременных: Регуляция пищеварения, поставка большого количества растительного протеина и повышение гемоглобина в крови. Бобовые культуры укрепляют кости, снижают риск неправильного формирования ЦНС у плода. В составе кальций, железо, фолиевая кислота, витамин B6, цинк.

Примерная норма: 300-500 г в неделю, в неделю 2-3 раза по 100-200 г.

4. Печень (куриная, говяжья)

Почему полезно для беременных: Стимуляция кроветворения и нормализация уровня гемоглобина, улучшение психоэмоционального состояния. Укрепляется кожа, ногти и волосы, налаживаются функции щитовидки. Снижаются рвотные позывы при токсикозе. Состав: белки, железо, ретинол и витамины группы B.

Примерная норма: 3-4 раза в неделю по 150-200 г.

5. Яйца (куриные, перепелиные)

Почему полезно для беременных: Утоление голода, поддержка гормональной системы, насыщение протеинами и полезным холестерином. Уменьшается риск дефекта нервной трубки. Благодаря употреблению яиц лучше формируется иммунитет, кости и сосуды. Идут в помощь витамины A, D и группы B, холин, калий, кальций, цинк и хром.

Примерная норма: 3-4 целых яйца в неделю, не больше 1 штуки за день. Белки неограниченно. Перепелиные яйца – от 7 до 14, по 1-2 в сутки.

6. Нежирное мясо

Почему полезно для беременных: Стабилизация сахара в крови, налаживание обменных процессов, повышение гемоглобина. Поставляются аминокислоты на формирование клеток с тканями плода. Мясо – основной белковый продукт для беременных. Состав: железо, цинк, йод, магний, другие витамины и минералы. Из нежирного мяса рекомендуется: курица, индейка, кролик, говядина.

Примерная норма: 700-1000 г в неделю, по 100-150 г порция ежедневно.

7. Овсянка

Почему полезно для беременных: Нормализация функций ЖКТ, выведение из организма токсинов и вредных бактерий, быстрое насыщение энергией. Снижаются риски анемии у женщин, а у плода – врожденных пороков. Укрепляется ЦНС, иммунитет. Состав крупы: ряд витаминов, йод, кальций, фосфор и магний, железо.

Примерная норма: по 70-100 г в сухом виде, 3-4 раза за неделю (лучше чередовать с другими крупами).

8. Бурый, неочищенный рис

Почему полезно для беременных: Поддержка работы ЦНС, снятие усталости, стресса, регуляция кроветворения и укрепление костей, ногтей, кожи, волос. Из кишечника выводятся токсины, усиливается иммунитет, уходит отечность. Эти свойства дают витамины B и E, железо, кальций, магний, селен, йод и цинк.

Примерная норма: от 2 до 4 раз в неделю по 150-200 г в день.

9. Цельнозерновой хлеб

Почему полезно для беременных: Очищение организма, налаживание баланса микрофлоры и функций ЖКТ, поддержка иммунитета и регуляция сахара. Сложные углеводы, входящие в состав хлеба из цельнозерновой муки, поддерживает норму сахара в крови и надолго насыщают. Этот полезный продукт для беременных заменяет мучные изделия из белой муки, вредные в такой период. Состав: витамины B, E, PP, клетчатка, медь, железо, кальций и калий.

Примерная норма: Можно каждый день, но не более 1-2 тостов.

10. Морковь

Почему полезно для беременных: Участие в закладке тканей плода, чистка от лишней жидкости, токсинов и шлаков, профилактика анемии, поддержка ЦНС с ЖКТ и гормонального фона. Стабилизируется давление, снижаются отеки. Морковь помогает избежать проблем со зрением после родов. Состав: витамины A, C, E, K и B, фтор, железо, калий и клетчатка.

Примерная норма: от 7 до 14 штук в неделю, 1-2 средние моркови в сутки.

11. Брокколи

Почему полезно для беременных: Правильное формирование плода, развитие внутренних органов, безопасное антибактериальное действие и восстановление функций ЖКТ. Уходят отеки, чистятся токсины. Из того, что есть беременным, данный овощ незаменим. Много клетчатки, витамина A, C, кальция и калия.

Примерная норма: Особых ограничений нет, но из-за повышенной питательности достаточно 100-200 г в день, то есть 0,7-1,5 кг за неделю.

12. Шпинат

Почему полезно для беременных: Поддержка гормонального фона, регуляция гемоглобина, помощь в строительстве клеток плода, налаживание работы ЖКТ. Отмечается облегчение самочувствия при вирусной инфекции, снятие спинных болей, защита от свободных радикалов. Это очень полезный для беременных продукт, в него входят витамины A, C, K и B9, железо, кальций, калий и холин.

Примерная норма: 500-700 г в неделю, по 80-100 г порция ежедневно.

13. Грибы (шампиньоны, опята, вешенки)

Почему полезно для беременных: Восполнение запаса протеинов, укрепление волос и ногтей, ЦНС, сердца с сосудами. Контролируется вес, идет выведение и нейтрализация токсинов, улучшается пищеварение. Грибы способствуют росту, развитию плода. Состав: витамины D, B, A и C, железо, цинк, йод, фосфор.

Примерная норма: Не более 1-2 раз за неделю, так как ткани гриба накапливают металлы. Лучше брать те, что выращивают искусственно.

14. Авокадо

Почему полезно для беременных: Правильное формирование ЦНС у ребенка, поставка полезных жиров, устранение отечности, регуляция состава крови. При этом авокадо бережет от обезвоживания, стабилизирует гормоны. Много калия, кальция, железа, меди и цинка, фосфора, селена, витаминов A, E, C, K и D.

Примерная норма: 2-3 авокадо в неделю, не более 0,5 или 1 штуки в день.

15. Ягоды (клубника, малина, вишня)

Почему полезно для беременных: Бережная стимуляция перистальтики ЖКТ, мягкий мочегонный эффект, укрепление иммунитета. Контролируется вес тела, снижается уровень вредного холестерина и сахара, устраняется бессонница или стресс. Много витамина E, C и B, кальция, фосфора, цинка, железа и кислот.

Примерная норма: От 0,7 до 2 кг в неделю, порция 100-300 г ежедневно.

16. Инжир

Почему полезно для беременных: Восполнение энергии, уменьшение чувства голода, восстановление функций ЖКТ, поддержка здоровья костей и сердечной мышцы. Купируется воспаление, разжижается кровь, не допускается развитие варикоза. В составе продукта для беременных калий, железо, магний и кальций, марганец, витамины A, группы B и пищевые волокна.

Примерная норма: 12-20 плодов в неделю, по 3-4 штуки 4-5 раз в неделю.

17. Киви

Почему полезно для беременных: Улучшение передачи полезных соединений от матери к плоду, поддержка развития ребенка, усиление иммунитета. Помощь при пищеварительных расстройствах, восстановление микрофлоры кишечника. Стабилизируется настроение и сон. В составе фолиевая и никотиновая кислота, витамин C, холин, калий, цинк, марганец и железо.

Примерная норма: 12-20 штук в неделю, ежедневно не более 2-3 плодов.

18. Растительные масла

Почему полезно для беременных: Устранение изжоги, улучшение обменных и гормональных процессов, облегчение усвоения пищи, снятие усталости. Работа пищеварительного тракта налаживается, уровень гемоглобина повышается. Для женщины и плода нужны жирные кислоты, витамины E, D, A и K, фосфор. Особенно рекомендуется следующие виды растительных масел: оливковое масло, льняное масло, кунжутное масло, масло виноградных косточек, масло грецких орехов.

Примерная норма: 6-7 столовых ложек в неделю, по 1 штуке ежедневно.

19. Жирная рыба

Почему полезно для беременных: Правильное развитие клеточных мембран, а также ускорение созревания мозговых нейронов, усиление защитной системы и улучшение метаболизма. Разжижается кровь, регулируется давление. Полезный для беременных продукт содержит Омега-3, белок, йод, фосфор и кальций.

Примерная норма: 250-450 г в неделю, 2-3 раза в неделю по 120-150 г.

20. Печень трески

Почему полезно для беременных: Укрепление зубов, ногтей, волос, снижение рисков развития болезней суставов, сердца и сосудов, профилактика ухудшения слуха или зрения. Укрепляется нервная система и иммунитет. Этот продукт для беременных содержит Омега-3, витамины D, A и B, калий, медь, железо.

Примерная норма: 200-350 г в неделю, не более 30-50 г каждодневно.

Во время вынашивания ребенка организм женщины перестраивается, перемены касаются и питания. От поступающей пищи зависит формирование, рост плода, а также самочувствие будущей матери.

Дополнительные советы при беременности:

• Соблюдайте дробность питания: ешьте часто, но небольшими порциями.
• Выпивайте стакан теплой воды за 15 минут до приема еды.
• Ужинайте своевременно – съедайте последнее блюдо за 2-2,5 часа до сна.
• Отдавайте предпочтение варке, тушению или запеканию вместо жарки.
• Старайтесь пить 1,5-2 литра воды в день.
• Не употребляйте блюда после долгого хранения, продукты должны быть свежими.

Оставьте в рационе максимально полезные продукты для беременных. Для этого нужно минимизировать слишком жирную, острую и соленую пищу, кофе, крепкий чай, сырые или полусырые рыбные и мясные блюда, консервы. Польза такой чистки рациона в разгрузке ЖКТ, поджелудочной и печени, контроле соли.

Читайте также:

ТОП-5 полезных продуктов для беременных

Беременность — важный и ответственный период в жизни каждой женщины, ведь в эти месяцы от нее зависит контроль не только своего здоровья, но благополучного развития малыша.

Для отличного самочувствия каждый день нужно помнить об особенностях питания. Предлагаем пять полезных продуктов, которые стоит добавить в свой рацион будущим мамам.

Что добавить в рацион?

Продукты в подборке объединяет высокое содержание белка – «строительного материала» для клеток, который полезен для развития плода.

Яйца

Этот продукт легко усваивается и обладает уникальными свойствами. В состав яиц входят незаменимые для человека аминокислоты, недаром Всемирная организация здравоохранения наделила званием эталона именно яичный белок. Продукт богат множеством витаминов: А, В4, В12, D, Е.

Лосось

Эта рыба полезна в течение всего периода беременности, даже на самых ранних сроках. Кроме легкоусвояемого белка в ее состав входит высокое содержание фосфора, участвующего в формировании костной ткани у плода. Лосось содержит жирные кислоты омега-3, полезные для здоровья сердца и сосудов. Также в составе: витамины группы В, кальций, йод, калий и витамин D.

Бобы

Фасоль, горох и чечевица являются очень сытными продуктами. Их преимущество заключается в большом количестве клетчатки, необходимой для нормального функционирования системы пищеварения. Также в составе множество витаминов группы В, в том числе фолиевая кислота, принимающая непосредственное участие в формировании головного и спинного мозга.

Грецкие орехи

Регулярное употребление грецких орехов зарядит организм витаминами и минералами. Ядра орехов содержат растительный белок, богатый аминокислотами, а также витамины группы В и витамин Е.Считается, что грецкие орехи обладают спазмолитическим действием, что может помочь беременной при головной боли, в случае если она не хочет принимать синтетические препараты. Также отмечается иммуностимулирующее и общеукрепляющее действие орехов на организм.

Фрукты и овощи

Овощи и фрукты содержат много растворимой клетчатки, которая регулирует работу кишечника и предотвращает запоры при беременности. Также в их составе множество витаминов, полезных для иммунитета будущей мамы.

Обратите внимание на обработку продуктов!

Следует помнить, что для питания беременных все продукты должны быть свежими и качественно обработанными. Не забывайте мыть овощи, фрукты или зелень перед употреблением.

Во избежание нежелательных последствий необходимо подвергать тщательной термической обработке мясо, птицу, рыбу и полуфабрикаты.

Не ешьте яйца, мясо или рыбу в сыром виде, это опасно для здоровья. Сырые продукты, которые используется в некоторых блюдах, могут стать причиной отравления и более серьезных последствий.

10 самых полезных продуктов для беременных

Ни для кого не секрет, что правильное питание во время беременности кране важно, поскольку прямым образом влияет на то, как развивается малыша и как протекает сама беременность (как чувствует себя будущая мама).

Конечно, у каждой беременной женщины могут быть свои особенности (аллергические реакции, индивидуальная непереносимость), но в целом есть определенный перечь продуктов, которые рекомендованы к употреблению всем женщинам, готовящимся стать мамами.

Эти продукты способны насытить организм матери, а, значит, и организм малыша необходимыми питательными веществами, витаминами и микроэлементами.

Еще интересно, что тот рацион, которого женщина придерживалась во время беременности, напрямую влияет на вкусовые предпочтения будущего ребёнка: да-да, если Вы всю беременность ели помидоры, нечего удивляться, что малыша очень быстро проявит к ним искреннюю любовь. Так что нужно быть осторожными с тем, что мы едим во время беременности, потому что вкусовые рецепторы ребенка начинают формироваться еще в утробе на сроке около 9 недель.

Поэтому чем более здоровой диеты придерживается будущая мама, тем легче будет приучить к ней ребёнка впоследствии.

1. Грецкие орехи

Вообще беременным женщинам полезно есть любые орехи, есл у нее нет аллергии, потому что это не только насытит ее организм питательными веществами, но и снизит риск возникновения аллергии у ребенка на орехи. Но грецкие орехи — самые полезные для будущих мама! Они имеют высокое содержание омега-3 и омега-6 ( полиненасыщенные жирные кислоты), а также богаты витамином E, фолиевой кислотой (важна для правильного развития плода), витаминами группы B. Кроме того грецкие орехи помогают удовлетворять потребность беременной в кремнии, боре, меди, марганце, кобальте и фосфоре, а также в значительной степени покрыть дефицит калия, цинка, магния и железа.

С практической точки зрения грецкие орехи избавляют организм от задержки лишней жидкости, повышают гемоглобин, предохраняют беременных от заболеваний щитовидной железы из-за высокого содержания йода обладают иммуностимулирующим и общеукрепляющим действием. И это еще не все полезные свойства грецких орехов, которые, кстати, в Древние времена, были доступны только аристократии и богачам, ведь они положительно влияют на развитие памяти, снимают стресс и даже избавляют от головной боли. Поэтому их называют «пищей для ума». Хотя, конечно, на пользу грецкие орехи пойдут, если не есть их в слишком большом количестве.

2. Фасоль

Фасоль содержит большое количество протеинов и является отличным источником клетчатки. А, как известно, нестабильная работа ЖКТ — одна из основных проблем всех беременных, особенно на последних сроках: могут возникать запоры и геморрой. Употребление фасоли станет отличной профилактикой подобных неприятностей.

3. Цельнозерновые продукты

Сюда относятся ячмень, гречиха, овес и киноа. Их цельные зерна богаты клетчаткой, витамином Е, селеном, фитонутриентами (соединения растений, которые защищают клетки) и белками. Такие зерна хорошо употреблять в салатах, сочетая их с креветками, помидорами или авокадо, ил готовить из них тосты.

4. Овощи и зелень темно-зеленого цвета

В беременность придется увлечься добавлением зелени всюду, куда только можно, если хотите насытить организм витаминами и питательными элементами естесственным способом: зелень богата витаминами А, С и К, а также фолиевой кислотой. Самая полезные из ряда зелени для будущих мам — шпинат, капуста, швейцарский мангольд.

5. Диетическое мясо

Беременной женщине нужен белок, отличным источником которого является красное, нежирное мясо, приготовленное на пару или тушеное, но не жаренное (важно, чтобы мясо было без крови и долго готовилось, чтобы исключить риск заражения).

6 и 7. Фрукты и овощи всех цветов

Беременной женщине нужно «налегать» на фрукты и овощи, это все знают. При этом цветовая гамма должна быть как можно разнообразнее, потому что каждая цветовая группа обеспечивает организм разными витаминами и минералами.

8. Яйца

Яйца — также источник белка для беременной, а белок, как известно, — строительный материал для клеток плода. Также яйца содержат холин, который положительно влияет на формирование мозга плода и его нервной системы.

Не смотря на эти плюсы, при беременности высок риск поднятия холестирина в кров, поэтому не рекомендуется есть более двух яиц в день.

Один из идеальных приемов пищи для беременных — омлет с зеленью и тост из цельной пшеницы.

9. Лосось

Лосось — это также высококачественный белок, и источник жиров Омега-3. К тому же лосось не содержит меньше ртути по сравнению с другими видами рыб. К числу таких рыб с низким содержанием ртути также относится легкий тунец и минтай.

Только важно помнить, что беременным рекомендуется есть только рыбу и морепродукты, которые прошли тщательную термическую обработку. Поэтому суши — под запретом!

10. Греческий йогурт

Такой йогурт содержит больше белка, пробиотиков и кальция, чем обычный. А беременным женщинам очень важно получать кальций в большом количестве, иначе ребёнок будет забирать кальций из ее собственных костей. А это есть не очень хорошо.

Наборы для новорожденных: отличное приобретение для будущих родителей, а также идеальный ПОДАРОК на рождение ребенка или выписку из роддома!

Подобрать набор по возрасту и полу ребёнка можно в нашем каталоге на сайте www.busybag.ru

Вам также может быть интересно:

Питание беременных — Полезные статьи

Беременной очень важно организовать полноценное питание, однако вовсе не следует есть вдвое больше, чем прежде. Сколько именно пищи нужно употреблять в день, завит от каждой конкретной женщины, например от того, насколько активный образ жизни она ведет. К несчастью, набрать лишние килограммы во время беременности довольно легко, но не так-то просто от них потом избавиться. В большинстве случаев на это влияют особенности питания беременных – дополнительные перекусы (лишний стакан молока, бутерброд или банан).

Что включает в себя питание беременных?

Начните экспериментировать со своей новой системой питания с того меню, которое в идеале у Вас должно было быть всегда. Под «идеальным» меню имеется в виду стандартная полноценная и сбалансированная диета, которая обеспечивает все необходимые Вам питательные вещества. Помните, что от питания беременной, ее состояния и самочувствия на протяжении 9 месяцев зависит и самочувствие ребенка, а также его будущее здоровье, поэтому постарайтесь удовлетворять свои прихоти лишь время от времени.

Вот 8 советов о правильном питании беременных, которые стоит иметь в виду:

1) Беременным необходимо есть большее количество хлеба и зерновых продуктов. Выберите для себя излюбленные лакомства, в которых содержится много растительных волокон — это снизит риск запора.

2) Питание беременных должно включать фрукты и овощи в каждый прием пищи шесть раз в день. В них содержатся не только углеводы, но и антиоксиданты, витамины и минералы.

3) Не забывайте ежедневно кушать картофель, рис или макароны. Эти продукты обеспечивают запас углеводов и множества витаминов, делая питание беременной сбалансированным. Хотя в некоторых случаях по совету врача потребление риса необходимо избегать во избежание запоров.

4) Беременные должны часто питаться рыбой.

В состав рыбы входят полезные жирные кислоты, которые крайне важны для развития мозга Вашего ребенка. Рыба также содержит витамины и минералы, такие как витамин D, йод и селен, не говоря уже о семействе жирных кислот Омега-3, необходимых в питании беременных.

5) Потребляйте молоко и молочные продукты. Количество содержащегося в них кальция (он необходим для костей и зубов ребенка) не зависит от их жирности. Это говорит о том, что беременные вполне могут выбирать обезжиренные продукты.

6) Покупайте готовое или же замороженное мясо с низким процентом жира. Мясные продукты – источник необходимого железа и белка для организма беременной женщины и для роста и развития малыша. Когда Вы приобретаете мясо в магазине, делайте выбор в пользу уже упакованных вариантов и паштета. Но всегда берите только свежую колбасу или копченый окорок.

7) Добавляйте в пищу немного маргарина и сливочного или оливкового масла. Важно, чтобы беременные женщины следили за тем, чтобы «нежирные» продукты не превратились в полностью «обезжиренные». Ведь ребенок нуждается в нескольких видах жиров – например, для развития мозга.

8) Пейте много воды, в идеале — два литра в день. Однако следует быть осторожнее, если у беременной периодически отекают ноги – это может свидетельствовать о застоях жидкости в тканях, в этом случае режим питья должен назначаться лечащим врачом. И будьте осторожны с количеством потребления сахара и соли, включенных в питание беременной.

12 Декабря 2016

Агафонова Оксана Юрьевра
врач-стоматолог-терапевт 

РАЦИОНАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ БЕРЕМЕННОЙ ЖЕНЩИНЫ

Рационально питание беременной женщины является необходимым условием обеспечения здоровья будущего ребенка, устойчивости его организма к действию инфекций и других неблагоприятных факторов, способности к обучению во все возрастные периоды

Период беременности представляет собой особое состояние, которое, безусловно, имеет свои специфические потребности и отличительные черты. Остановимся подробнее на вопросе сбалансированного питания беременной девушки. Правильное питание считается чрезвычайно важным не только для женского организма, испытывающего двойную нагрузку в этот период, но и для полноценного развития малыша, вынашиваемого в утробе.

Соблюдение правильного рациона питания позволяет не набрать лишние килограммы за 9 месяцев ожидания крохи, а удержать прибавку веса в границах рекомендуемых 10-15 килограмм. Это в свою очередь непременно скажется на позитивном настрое будущей мамочки и ей быстрее восстановиться и не беспокоиться о своем внешнем виде после родов. Пищевой рацион беременной девушки должны составлять продукты, содержащие белки, жиры и углеводы.

Исключение какого-либо вышеперечисленного элемента из рациона питания способно привести к проблемам со здоровьем. Так, нехватка белков увеличивает риск выкидыша, возникновения железодефицитной анемии. Недостаток жиров в рационе может негативно сказаться на весе ребенка и его развитии. Чрезмерное употребление углеводов грозит повышением риска внутриутробной гибели плода, а их недостаток — задержкой развития эмбриона.

Важной частью питания беременной женщины являются овощи и фрукты. В дневном меню следует отдать предпочтение овощам, окрашенным в зеленый и желтые цвета (помидоры, морковь, тыква, салат, капуста, петрушка). Дневная норма овощей должна быть не меньше 500 г. Из фруктов и ягод наиболее ценными являются черная и красная смородина, клубника, земляника, малина. В зимнее время свежие фрукты можно заменить фруктовыми консервами, соками, свежеморожеными фруктами, дополняя их свежими яблоками и цитрусовыми — лимонами, апельсинами, мандаринами. Овощи и фрукты не только вносят разнообразие в питание, но и составляют ценный источник витаминов и минеральных веществ. Кроме того, они нормализуют процессы пищеварения. Часть овощей, необходимых в дневном рационе, должна быть использована в сыром виде.

Питание в первый триместр беременности.

В 1-м триместре беременности рацион женщины существенно не отличается от ее меню до беременности, могут лишь поменяться вкусы беременной. Но уже сейчас нужно начать придерживаться принципов правильного питания, чтобы избежать токсикоза и заложить основу правильного развития эмбриона.

Постарайтесь включить в меню ежедневно зеленые салаты с растительным маслом и морскую рыбу. Важно начать прием препаратов фолиевой кислоты, йода и витамина Е, принимать на протяжении всей беременности.

Из-за повышенной работы печени и почек целесообразно в самом начале беременности значительно ограничить в рационе количество острых блюд и таких пряностей, как перец, горчица, уксус. Для снижения нагрузки на печень жареное и жирное старайтесь заменить на отварное и тушеное. Ограничьте употребление сливочного масла, сметаны высокой жирности, сливок, растительного масла. Творог употребляйте маложирный.

Наряду с овощами и фруктами, кушайте хлеб грубого помола, так как в нем содержится клетчатка и витамины группы В. Особое внимание в рационе беременной следует обратить на поваренную соль. Она играет большую роль в водном обмене. Избыточное ее употребление способствует развитию отеков и поддерживает воспалительные процессы. Обычная суточная норма употребления соли составляет 12-15 г. В 1-м триместре беременности уже можно рекомендовать ограничение в рационе солений и копченостей.

Кофе следует полностью исключить из рациона будущей мамы, даже если до беременности это был любимый напиток женщины. У беременной женщины, выпивающей не менее 3-4 чашек черного кофе в день, больше шансов произвести на свет недоношенного ребенка с маленьким весом. Вещества, содержащиеся в чае и кофе (кофеин и танин), могут расширить сосуды, что приведет к повышению давления. Сравнительно недавно было установлено, что существует определенная связь между употреблением кофеина и некоторыми врожденными дефектами у малышей. Употребление большого количества кофе в середине беременности может даже привести к выкидышу, поскольку сужает кровеносные сосуды, что приводит к кислородному голоданию плода.

За время беременности организм должен получать достаточно железа, чтобы предотвратить анемию у матери и плода, а также запастись железом на время грудного вскармливания (это единственный и очень важный источник получения железа для новорожденного). Для этого часто включайте в свой рацион гречневую крупу и орехи.

Питание во второй триместр беременности.

В это время в рационе беременной должно быть умеренное содержание углеводов, так как избыточное потребление их может привести к излишнему прибавлению в весе. Следует избегать чрезмерного употребления продуктов, содержащих много холестерина и затрудняющих работу печени. Если будущая мать не может отказаться от яичницы и салатов с рубленым яйцом, лучше использовать только белок.

Ограничить потребление жиров. Со 2-го триместра беременности целесообразно исключить из рациона соленья и умеренно добавлять в пищу соль. Очень важно: со 2 триместра ограничьте в меню потенциальные аллергены (цитрусовые, клубника, экзотические фрукты и т.п.), чтобы ребенок не родился аллергиком.

Для поступления в организм кальция в меню ежедневно должны присутствовать молочные продукты: молоко, кефир, обезжиренный творог, сыр. Иначе кальций будет вымываться из костей и зубов беременной, а у ребенка разовьется склонность к переломам. Обязательно начать прием препаратов кальция (ребенок, в отличие от взрослого, усваивает и неорганический кальций). И не ешьте мел, помимо кальция в нем куча вредных для вас и ребенка веществ, к тому же это в большинстве случаев приводит к отложению кальцинатов в пуповине и затруднению питания плода.

1 раз в неделю проводите яблочный (1 кг зеленых яблок на день) или кефирный (1 кг творога или кефира) разгрузочный день. Начинайте привыкать употреблять меньше жидкости, вам это понадобится в 3 триместре.

Питание в третий триместр беременности.
 Рекомендации по питанию в 3 триместре беременности самые жесткие. Во-первых, чтобы избежать позднего токсикоза беременных и, как следствие, отеков, следует ограничить количество жидкости до 1 л (включая супы и фрукты). Следует ежедневно измерять количество поступившей и вышедшей из организма жидкости, разница должна быть не более 200 мл. Путем ограничения поваренной соли можно освободить ткани от излишков жидкости и тем самым усилить в них обмен веществ и их функцию. В последние 2 месяца беременности количество поваренной соли не должно превышать 5 г в сутки. При задержке жидкости или отеках — срочно к своему врачу!

Не рекомендуется употреблять в пищу мясные и рыбные бульоны, особенно

концентрированные, а также мясные подливы, так как они нарушают работу печени, и так работающей с нагрузкой. Супы лучше готовить вегетарианские, соусы — молочные, мясо и рыбу употреблять в отварном, можно в запеченном виде. Употребление грибных бульонов ограничить.
Из животных жиров лучше всего использовать только сливочное масло, а все остальные (говяжий, свиной, бараний жир или сало) вообще исключить из рациона. Готовить следует на растительном масле, в нем больше витаминов и достаточное количество питательных веществ.

Продолжаем устраивать разгрузочные кефирные и яблочные дни 1-2 раза в неделю. В последний месяц беременности следует ограничивать потребление легкоусвояемых углеводов: сахара, меда, варенья и др., отказаться совсем от мучных изделий и жирной пищи — это подготовит плод к родам, снизит жировую массу плода для более легкого прохождения через родовые пути.

При этом раскрытие родовых путей происходит значительно скорее, брюшной пресс работает интенсивнее, в связи с этим родовой акт ускоряется и в известной мере обезболивается.

Допустимая прибавка массы тела за беременность.
Это вопрос, который волнует всех. В течение всей беременности, за 40 недель общая прибавка массы тела должна быть в среднем в пределах от 9,5 до 12,5 кг. При этом в первые 20 недель беременности прибавка массы тела должна быть около 2,5 кг из расчета по 500 гр. в месяц. А во вторую половину беременности, за последующие 20 недель прибавка массы тела может составить 10 кг из расчета по 500 г в неделю. Максимальная прибавка в весе за всю беременность не должна превысить 10-12 кг. Сюда входят: вес ребенка — 3 кг, вес матки — 1 кг, плаценты — 0,5 кг, околоплодных вод — 0,5 кг, увеличенного объема крови — 1 кг, подкожного жира — 1 кг. То есть за всю беременность сама женщина может прибавить до 6 кг.[1]

Если общая прибавка массы тела за весь период беременности составляет в среднем 12 кг, то из них 8 кг приходится на массу плода и новообразований (крови, жидкости и др.). Оставшиеся 4 кг массы составляют «материнский резерв» или запас питательных веществ, которые необходимы для послеродового периода и обеспечения кормления ребенка. Интенсивные процессы, протекающие во время беременности, требуют дополнительного обеспечения питательными веществами и энергией.

Для того, чтобы питание беременной женщины полностью покрывало потребности организма в составных частях питания, меню должно быть разнообразным, ассортимент продуктов питания по возможности широким.

5 главных блюд для беременных

Продукты полезные для беременных

   О том, что рацион будущей мамы существенно отличается от меню женщины, не пребывающей в столь интересном положении известно каждому. Не будем распространяться на избитую тему необходимости тщательного внимания к своему питанию, а сразу перейдем к делу.  

   Итак, что же можно включить в список полезных продуктов для беременных? Если честно, изучая большинство рекомендаций легко впасть в уныние. Складывается впечатление, что бедные беременные имеют право только на кашки да натуральные обезжиренные йогурты. Но правда ли это? 

   Для начала давайте рассмотрим, что категорически не рекомендовано. На самом деле перечень не велик: газированные и алкогольные напитки, кофе, а также острые, жирные, копченные и зажаренные до корочки блюда. 

   Все что не запрещено, то разрешено! Естественно, если вы здоровы, и конечно, в разумных пределах. Прежде всего, питание нужно грамотно сбалансировать.

   Полезные продукты для беременных растительного происхождения должны составлять не менее половины рациона.

• 
  Овощи и фрукты можно все (не налегаем на аллергены)! В сыром, вареном и тушеном виде. Обилие зелени приветствуется. Однако в первых и втором триместрах лучше не есть петрушку, так как она может способствовать сокращению мышц матки. А вот на последних месяцах для тренировки родовой деятельности – то, что доктор прописал! Салаты заправляем нерафинированным маслом или йогуртом.
• 
  Ягоды можно все! Упор делаем на богатых витамином С клюкве, шиповнике, чернике, смородине и черноплодной рябине. Свежие, замороженные, протертые с сахаром, компоты и морсы — важное подспорье в работе почек.
• 
  Злаки: гречка, пшено, кукуруза, овес содержат полный набор полезных веществ. Варим каши на воде, и прежде чем снять с огня добавляем молоко и масло. Сдабриваем сухофруктами или пассерованными овощами. Не обходим стороной и мюсли, но незабываем про обилие в них калорий. Хлеб едим только из муки грубого помола и не белый.
• 
  Бобовые: фасоль, чечевица, горох, бобы являются чемпионами среди овощей по концентрации пищевых волокон и белка. Волокна играют большую роль в нормальном функционировании желудочно-кишечного тракта.
• 
  Среди великого множества орехов выбираем грецкие. Но они относятся к аллергенам, поэтому, чтобы получить необходимую порцию омега-3 кислот растительного происхождения достаточно съесть 2-3 штучки в день. Теперь перейдем к полезным продуктам для беременных животного происхождения.
• 
  Молочные продукты – основной источник кальция. Цельное молоко грозит аллергией, следовательно, в приоритете кефир, йогурт и ацидофилин. Они помогут избежать грозного спутника будущей матери – запора. Ряженку, творог и сыр выбираем не жирных видов.
• 
  Яйца – кладезь питательных веществ. Здоровая беременная женщина без опаски может употреблять 3-4 яйца в неделю. Больше ни-ни – аллерген!
• 
  Вегетарианство будущим мамам строго противопоказано. Мясо несет в организм животный белок, витамины В, железо и цинк. Выбираем нежирное красное мясо, печень, крольчатину, и белое мясо птицы. Колбасу и сосиски оставляем на съедение домашним.
• 
  Рыбу употребляем в больших количествах, так как для формирования костей плоду необходим витамин D, а для нервной системы – фосфор. Отдаем предпочтение нежирным сортам: минтай, окунь, щука, хек, пикша. Невероятно полезны морепродукты: крабы, омары, креветки. Разумеется, все перечисленное должно быть свежим или свежемороженым, консервы исключены.

   Ну что же, получается, что питание здоровой беременной женщины очень разнообразно, и скучным его назвать язык не поворачивается. Никаких разительных отличий в перечне полезных продуктов для беременных от повседневного рациона человека, придерживающегося принципов здорового образа жизни, не выявлено. Минимум жира, соли и сахара, максимум витаминов и питательных веществ – только и всего!

36 советов для здоровой беременности

Прежде чем вы сможете позаботиться о своем новорожденном, вам необходимо позаботиться о себе и своем будущем ребенке. Есть много советов. Во многом это здравый смысл, но некоторые вещи — например, отказ от наполнителя для кошачьего туалета — могут стать новостью. Ваш первый совет: как только вы подозреваете, что беременны, обратитесь к врачу и посетите
Беременность и роды в UC San Diego Health.

1. Принимайте витамины для беременных
2. Регулярно выполняйте физические упражнения
3. Составьте план родов
4. Развивайте себя
5. Измените свои обязанности (избегайте жестких или токсичных чистящих средств, подъема тяжестей)
6. Отслеживайте прибавку в весе (нормальная прибавка в весе составляет 25-35 фунтов) )
7. Получите удобную обувь
8. Ешьте продукты, богатые фолиевой кислотой (чечевицу, спаржу, апельсины, обогащенные злаки)
9. Ешьте продукты, богатые кальцием (молочные продукты, рыбные консервы, соя)
10. Ешьте больше рыбы (кроме
    с высоким содержанием ртути)
11. Ешьте продукты с клетчаткой
12. Не ешьте мягкие сыры (непастеризованные сорта, такие как бри и фета, могут содержать бактерии, которые могут вызвать лихорадку, выкидыш или осложнения беременности)
13. Ешьте овощи
14. Ешьте до пяти или шести хорошо -сбалансированное питание каждый день
15. Но не переедайте.Вам нужно всего 300-500 дополнительных калорий в день. Ведите дневник питания.
16. Лимит кофеина
17. Пейте много жидкости (шесть стаканов воды по 8 унций в день)
18. Не употребляйте алкоголь
19. Носите солнцезащитный крем
20. Летайте с умом (избегайте авиаперелетов, если возможно, на ранних и поздних сроках беременности)
21. Избегайте смены наполнителя для кошачьего туалета (для снижения риска токсоплазмоза)
22. Поддайтесь пристрастию — иногда
23. Знайте когда обращаться к врачу с проблемами
24. Не курите; избегать пассивного курения
25. Высыпаться
26. Ремень безопасности
27. Не принимать безрецептурные лекарства или лечебные травы без консультации с врачом
28. Обратитесь к стоматологу
29. Пройдите курс по беременности
30. Посадите ребенка друга, чтобы получить какой-то реальный опыт
31. Посетите родильные дома
32. Ежедневно практикуйте техники релаксации (йога, растяжка, глубокое дыхание, массаж)
33. Не злоупотребляйте медикаментами
34. Делайте упражнения, но не переусердствуйте
35. Растягивайтесь перед сном, чтобы избежать судорог в ногах
36. Сфотографируйте себя до рождения ребенка

Уход в UC San Diego Health

Акушерство и гинекология

Беременность и роды

Ваш путеводитель по здоровой беременности

Если вы беременны или планируете забеременеть, это руководство для вас!

Рождение ребенка может быть прекрасным опытом, но также может быть временем неопределенности.У многих родителей возникают вопросы и опасения, когда они сталкиваются со всеми изменениями, которые приносит беременность. С советами, исходящими от всех, сложно понять, к кому следует прислушиваться. Вот почему так важно иметь точную информацию! Это поможет вам принять правильное решение о том, как позаботиться о себе до, во время и после беременности.

В этом руководстве вы найдете важные факты и вопросы, касающиеся здоровой беременности. В их числе:

Дородовое питание

Состояние вашего питания до и во время беременности влияет на здоровье вашего развивающегося ребенка.

Важные факты

• Ешьте разнообразную здоровую пищу каждый день

  Овощи и фрукты, цельнозерновые продукты и белковые продукты являются частью здорового питания во время беременности и способствуют здоровому питанию вас и вашего ребенка. Попробуйте приготовить половину своей тарелки овощей и фруктов во время еды и перекусов. Выбирайте продукты, в которых мало или совсем нет натрия, сахара или насыщенных жиров. Если вы не можете есть различные продукты из-за тошноты или рвоты, поговорите со своим врачом.

• Выбирайте продукты со здоровыми жирами вместо насыщенных

  Такие продукты, как орехи, семена, жирная рыба и растительные масла, содержат полезные жиры, такие как жирные кислоты омега-3. Во время беременности вам нужно больше омега-3 жирных кислот, чтобы поддерживать рост мозга и тканей вашего ребенка.

• Выбирайте рыбу с низким содержанием ртути

  Меняйте виды рыбы, которую вы едите, и следуйте советам Министерства здравоохранения Канады, чтобы ограничить воздействие ртути, содержащейся в рыбе.Проконсультируйтесь с местным, провинциальным или территориальным правительством для получения каких-либо рекомендаций по местной рыбе.

• Ешьте немного больше в день, чем обычно

  Во втором и третьем триместрах вам нужно больше калорий, чтобы поддерживать рост вашего ребенка. Вам нужно немного больше еды каждый день, например, дополнительный перекус или небольшой обед.

• Сделайте воду вашим любимым напитком

  Во время беременности важно пить много воды.Вода переносит питательные вещества в ваше тело и вашего растущего ребенка, выводит продукты жизнедеятельности у вашего ребенка и вас, сохраняет вам прохладу, помогает предотвратить запоры и помогает контролировать отек. Сделайте водный выбор легким выбором, взяв с собой многоразовую бутылку с водой. Белое молоко и несладкие обогащенные напитки на растительной основе также являются полезными для здоровья напитками.

• Помните о потреблении кофеина

  Многие женщины употребляют кофеин во время беременности. Кофеин безопасен в небольших количествах.Постарайтесь, чтобы потребление кофеина не превышало 300 мг в день, что составляет примерно две чашки кофе по 8 унций (237 мл). Поскольку кофеин также содержится в других напитках и шоколаде, ваша дневная норма должна включать все источники кофеина. Сюда входят кофе, чай (включая черный, улун, белый и зеленый чай), безалкогольные напитки с кофеином (например, напитки кола) и энергетические напитки, шоколад и травы, такие как гуарана и мате.

  Некоторые травяные чаи, такие как ромашковый, небезопасно пить во время беременности.Избегайте чаев с алоэ, мать-и-мачехи, ягоды можжевельника, мяты, коры облепихи, окопника, чая лабрадора, сассафраса, корня утки, лобелии, крапивы двудомной и листьев сенны. Также избегайте чайного гриба. Другие травяные чаи, такие как цедра цитрусовых, имбирь, цедра апельсина и шиповник, считаются безопасными в умеренных количествах (от двух до трех чашек в день).

• Здоровое питание — это больше, чем продукты, которые вы едите

  Внимательное отношение к своим пищевым привычкам также важно во время беременности и может помочь вам сделать выбор в пользу более здоровой пищи.Найдите время, чтобы поесть, и не отвлекайтесь во время еды. Планируйте свои блюда и закуски. Включите культуру, пищевые традиции и вкусовые предпочтения в состав здорового питания.

Ключевое сообщение

Правильное питание может дать вам питательные вещества, необходимые для хорошего самочувствия, энергии и поддержки здоровой беременности. Следуйте канадскому руководству по питанию и ежедневно принимайте поливитамины, содержащие фолиевую кислоту.

Общие вопросы

Какие есть идеи для здорового перекуса?

Здоровые закуски помогут вам зарядиться энергией.Готовьте закуски заранее, чтобы сэкономить время. При приготовлении нарежьте лишние овощи. Сделайте кексы или батончики из мюсли и храните их в морозильной камере. Держите фрукты на прилавке и кладите в сумку жареный нут и орехи на случай, если вы проголодаетесь в пути.

Как мне правильно питаться, соблюдая свой бюджет?

Здоровое питание не должно стоить дороже. Свежие, замороженные, консервированные и сушеные продукты могут быть полезными для здоровья. Если вы еще этого не сделали, попробуйте установить бюджет на продукты каждую неделю или каждый месяц и планировать свое питание с учетом продуктов, которые продаются в вашем продуктовом магазине.Делая покупки, придерживайтесь своего списка, сравнивайте цены и выбирайте более дешевые бренды, чтобы сэкономить деньги. Растительные белковые продукты, такие как фасоль, чечевица и другие бобовые, как правило, недорогие. Используйте их во время еды несколько раз в неделю.

Какой вес мне следует набрать?

Сколько вам нужно набрать, зависит от вашего веса до беременности. Следующие ниже рекомендации основаны на вашем индексе массы тела (ИМТ) до беременности. ИМТ рассчитывается путем сравнения вашего веса с вашим ростом (ИМТ = вес (кг) / рост (м) ² ).

Как получить достаточно железа?

Железо важно для здоровья крови.Вам необходимо получать достаточно железа, чтобы ваш ребенок мог нормально развиваться и накопить хороший запас железа на тот момент, когда он родился. Чтобы увеличить потребление железа, ешьте продукты, богатые железом, такие как бобы, горох и чечевица, тофу, цельнозерновые продукты, нежирное мясо, птицу, рыбу и яйца.

Если в вашем рационе нет мяса, птицы или рыбы, включите источник витамина С, который поможет вашему организму усваивать железо из продуктов. Источники витамина С включают брокколи, дыню, цитрусовые, киви, манго, картофель, клубнику, сладкий перец и помидоры.Прием добавок кальция или содержащих кальций антацидов во время еды или употребление кофе или чая во время еды может снизить количество усваиваемого организмом железа. Если вы принимаете добавки с кальцием или пьете кофе или чай, лучше всего делать это через 1-2 часа после еды.

Чтобы удовлетворить потребность в железе во время беременности, ежедневно принимайте поливитамины, содержащие от 16 до 20 мг железа. Врач может помочь вам подобрать поливитамины, которые подходят именно вам.

Есть ли что-нибудь, что было бы небезопасно есть во время беременности?

Да.Вы можете снизить вероятность пищевого отравления, избегая следующих продуктов:

• сырые или непастеризованные молочные продукты
• сырое или недоваренное мясо, птица и морепродукты
• сырая рыба, такая как суши, сырые устрицы, моллюски и мидии
• непастеризованных соков, таких как непастеризованный яблочный сидр
• сырых проростков, таких как люцерна, клевер, редис и маш
• хот-догов прямо из упаковки без подогрева
• не сушеных мясных деликатесов, таких как болонья, ростбиф, ветчина и грудка индейки
• охлажденный паштет, охлажденные мясные спреды и охлажденные копченые морепродукты
• сырые или слегка сваренные яйца или яичные продукты, содержащие сырые яйца (например, домашний винегрет «Цезарь», тесто для печенья, тесто для пирожных, соусы)
• следующие пастеризованные и непастеризованные сыры: мягкие сыры (например, бри и камамбер), полумягкие сыры (например, хаварти) и сыры с голубыми прожилками (например, рокфор и стилтон)

Для получения дополнительной информации о пренатальном питании см. Полезные ресурсы.

Фолиевая кислота

Мозг, череп и позвоночник вашего ребенка формируются в течение первых нескольких недель беременности, еще до того, как вы сможете узнать, что беременны. Чтобы они сформировались правильно, в вашем организме должно быть достаточно фолиевой кислоты.

Важные факты

• Если вы можете забеременеть, планируете беременность или беременны, вам необходимо ежедневно принимать поливитамины с 0,4 мг фолиевой кислоты. Врач может помочь вам подобрать поливитамины, которые подходят именно вам.
• Вам нужно больше фолиевой кислоты во время грудного вскармливания, чтобы поддерживать здоровый рост и развитие вашего ребенка. Ежедневно принимайте поливитамины с 0,4 мг фолиевой кислоты.
• Фолиевая кислота — это витамин B, важный для здорового роста позвоночника, мозга и черепа вашего будущего ребенка, особенно в течение первых четырех недель беременности.
• Нервная трубка — это часть развивающегося ребенка, которая становится головным и спинным мозгом. Дефекты нервной трубки (NTD) возникают, когда нервная трубка не закрывается полностью.Это приводит к дефектам позвоночника, мозга и черепа, что может привести к мертворождению или пожизненной инвалидности.
• Фолиевая кислота помогает снизить риск рождения вашего ребенка с NTD.
• Прием поливитаминов не снижает и не заменяет потребность в здоровой, хорошо сбалансированной диете, включающей фолиевую кислоту (называемую фолиевой кислотой, если она естественным образом содержится в пище). Одних пищевых источников недостаточно для достижения необходимого уровня фолиевой кислоты для защиты от NTD. Вам все равно нужно принимать поливитамины с фолиевой кислотой.

Ключевое сообщение

Если вы можете забеременеть, планируете беременность или беременны, вам необходимо ежедневно принимать поливитамины с 0,4 мг фолиевой кислоты.

Общие вопросы

Будет ли больше фолиевой кислоты снизить риск ДНТ?

Нет. Существуют убедительные доказательства того, что 0,4 мг фолиевой кислоты в день достаточно для снижения риска ДНТ. Поговорите со своим врачом, прежде чем увеличивать дозу до более чем 1 мг в день, что является типичной дозой витаминов для беременных.Не принимайте более одной дневной дозы вашей добавки, как указано на этикетке продукта.

Стоит ли мне принимать «натуральный фолат»?

В популярных средствах массовой информации и в некоторой научной литературе говорится о приеме «натурального фолата» (5-метилтетрагидрофолата) при определенных заболеваниях. Эти рекомендации следует выполнять с осторожностью, поскольку в клинических испытаниях было доказано, что только фолиевая кислота снижает риск ДНТ. Кроме того, женщины с дефицитом витамина B12 могут быть менее восприимчивы к 5-метилтетрагидрофолату, но реагируют на фолиевую кислоту.

Нужно ли некоторым женщинам больше фолиевой кислоты?

Да, некоторым женщинам может потребоваться более высокая доза фолиевой кислоты. Сюда могут входить женщины с:

• предыдущая беременность с NTD
• семейный анамнез других врожденных дефектов, связанных с фолиевой кислотой
• семейный анамнез NTD или партнер-мужчина с семейным анамнезом NTD

Женщинам с определенными заболеваниями или принимающим определенные лекарства также может потребоваться более высокая доза фолиевой кислоты.Поговорите со своим врачом, если считаете, что это относится к вам.

Дополнительные сведения о фолиевой кислоте и беременности см. В разделе «Полезные ресурсы».

Спирт

Пренатальное воздействие алкоголя — наиболее известная причина предотвратимой порока развития в Канаде. Это может привести к расстройству алкогольного спектра плода (ФАСН), термин, используемый для описания воздействия на мозг и тело людей, подвергшихся воздействию алкоголя во время беременности. ФАСН — это пожизненная инвалидность.

Важные факты

• Алкоголь — это тератоген, что означает, что он может нанести вред вашему развивающемуся ребенку.
• Употребление алкоголя может нанести вред на любом этапе беременности, поскольку мозг и центральная нервная система вашего ребенка в это время находятся в стадии развития.
• Если вы выпили до того, как узнали, что беременны, поговорите со своим врачом, чтобы узнать больше. Бросить пить никогда не поздно.
• Если вам трудно не употреблять алкоголь во время беременности, обратитесь к кому-нибудь (поликлинике, социальным службам, семье), которые могут помочь вам получить необходимую поддержку.Здоровее максимально сократить употребление алкоголя.

Ключевое сообщение

Самый безопасный выбор для беременной или планирующей забеременеть женщины — это не употреблять алкоголь.

Общие вопросы

Сколько алкоголя вызывает ФАСН?

Несмотря на обширные исследования, безопасного количества алкоголя для употребления во время беременности не известно.

Вырастают ли дети из ФАСН?

FASD — это пожизненная инвалидность.Стратегии, поддержка и вмешательства, такие как образовательная помощь, логопедия и структурированная среда, помогают улучшить положительные результаты, поведение и благополучие.

Если мой ребенок подвергнется воздействию алкоголя, будет ли у него ФАСН?

Алкоголь влияет на всех по-разному, и влияние на развивающегося ребенка зависит не только от количества и частоты употребления алкоголя, но и от других факторов, таких как генетика, статус питания, возраст и травмы. Некоторые дети пострадают больше, чем другие.

Может ли алкоголь моего партнера вызывать ФАСН?

Нет. ФАСН вызывается попаданием алкоголя через пуповину к ребенку во время беременности. Однако употребление алкоголя партнером может сильно повлиять на ваше собственное употребление алкоголя. Партнеры могут поддержать вас, спросив, что они могут сделать, чтобы помочь вам избежать употребления алкоголя.

Для получения информации о употреблении алкоголя во время грудного вскармливания см. Грудное вскармливание.

Дополнительную информацию о расстройстве алкогольного спектра у плода см. В разделе «Полезные ресурсы».

Табак и вейпинг

Когда вы или люди вокруг вас курите или вейпируют, ваш ребенок тоже курит. Среда, свободная от табачного дыма и вейпа, лучше всего подходит как для вас, так и для вашего развивающегося ребенка.

Важные факты

• Курение табака во время беременности сопряжено с серьезными рисками как для вас, так и для вашего ребенка. Было показано, что курение сигарет во время беременности увеличивает риск осложнений, таких как низкий вес при рождении, мертворождение, выкидыш, замедление роста плода, преждевременные роды, отслойка плаценты и синдром внезапной детской смерти (СВДС).
• Воздействие вторичного табачного дыма во время беременности также сопряжено с серьезными рисками как для вас, так и для вашего ребенка.
• Как и табачные сигареты, электронные сигареты (вейпинг) могут подвергать вашего развивающегося ребенка воздействию никотина, а также других вредных веществ.

Ключевое сообщение

Отказ от курения или вейпинга во время беременности может иметь значительные положительные последствия для здоровья как для вас, так и для вашего ребенка.

Общие вопросы

Я выкуриваю всего несколько сигарет в день.Должен ли я все равно уйти?

Да. Табачный дым вреден как для вас, так и для вашего ребенка. Чем раньше вы полностью бросите курить, тем лучше.

Как насчет вейпинга во время беременности?

Хотя электронные сигареты содержат меньше вредных химических веществ, чем табачные сигареты, они все же могут содержать никотин. Когда вы вейпируете, ваш ребенок может подвергнуться воздействию никотина еще в утробе матери. Поговорите со своим врачом о вариантах отказа от никотина во время беременности.

Можно ли курить после рождения ребенка?

Лучший выбор для вас и вашего ребенка — это не курить.Если вы снова начнете курить, вы подвергнете своего ребенка риску вредного воздействия вторичного табачного дыма и подвергнете собственное здоровье риску из-за последствий курения.

Я хочу бросить курить. Где я могу найти помощь?

Поговорите со своим лечащим врачом за поддержкой и советом о том, как жить без табачного дыма. Дополнительную помощь в том, чтобы бросить курить, можно найти в разделе «Вы можете бросить курить. Мы можем помочь». веб-сайт или позвоните по бесплатному телефону 1‑866‑366‑3667 и поговорите с тренером по увольнению.

Дополнительную информацию о табаке и вейпинге во время беременности см. В разделе «Полезные ресурсы».

Каннабис

Легализация каннабиса в Канаде подняла много вопросов об употреблении каннабиса во время беременности. Все больше женщин обращаются к каннабису для лечения симптомов, связанных с беременностью, но нет никаких доказательств того, что каннабис безопасен во время беременности.

Важные факты

• Безопасное количество употребления каннабиса во время беременности неизвестно.

  Употребление каннабиса во время беременности может подвергнуть вашего ребенка воздействию активного ингредиента, ТГК.Подобно кислороду и питательным веществам, ТГК может проникать через плаценту к ребенку. ТГК также может оставаться в вашем теле в течение нескольких недель после последнего использования, потому что он хранится в жировых клетках.

• Каннабис может повлиять на здоровый рост и развитие вашего ребенка.

  Исследования показывают, что употребление каннабиса во время беременности может снизить вес при рождении. Некоторые исследования также показали, что каннабис может повлиять на развитие мозга, обучение и физическое развитие вашего ребенка, а также может привести к поведенческим проблемам в более позднем возрасте.Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы полностью понять влияние каннабиса на здоровье во время беременности. Самый безопасный вариант — не употреблять каннабис во время беременности.

• Поговорите со своим врачом, если вы употребляете каннабис во время беременности.

  Беременность может быть тяжелой. Понятно, что вы можете найти способы облегчить симптомы. Честно поговорите со своим врачом, который может помочь вам найти поддержку или альтернативные методы лечения.

Ключевое сообщение

Нет данных о безопасном количестве употребления каннабиса во время беременности.

Общие вопросы

Могу ли я использовать каннабис для лечения утреннего недомогания?

Не рекомендуется употреблять каннабис для лечения утреннего недомогания или других симптомов, связанных с беременностью. Поговорите со своим врачом об альтернативных решениях.

Могу ли я употреблять медицинский каннабис во время беременности?

Медицинский каннабис не отличается от других источников каннабиса и оказывает такое же воздействие на вашего ребенка.Если вы употребляете каннабис по медицинским показаниям, поговорите со своим врачом о возможных вариантах.

А как насчет продуктов CBD? Могу ли я использовать их во время беременности?

Нам неизвестно о влиянии CBD на беременность. Пока не будет известно больше, безопаснее не использовать CBD во время беременности. Продукты CBD также могут содержать следовые количества THC.

Для получения информации об употреблении каннабиса во время грудного вскармливания см. Грудное вскармливание.

Для получения дополнительной информации о каннабисе и беременности см. Полезные ресурсы.

Здоровье полости рта

Ваши гормоны меняются во время беременности. Это может повлиять на здоровье полости рта, увеличивая риск заболевания десен (гингивит) и инфицирования кости, поддерживающей зубы (пародонтит). Пародонтит также был связан с плохими исходами беременности, такими как преждевременные роды или ребенок с низкой массой тела при рождении. Пока не ясно, как пародонтит может привести к таким плохим результатам.

Важные факты

• Последствия пародонтита для вас могут включать потерю зубов, сердечные или респираторные заболевания и осложнения, связанные с диабетом.
• Вы подвергаетесь большему риску возникновения кариеса, если страдаете от утреннего недомогания во время беременности.

Ключевое сообщение

Почистите зубы и проверьте здоровье полости рта у стоматолога, желательно в первом триместре беременности. Обязательно укажите, что вы беременны.

Общие вопросы

Как мне поддерживать чистоту рта во время беременности?

• Чистите зубы два раза в день не менее 2 минут, используя мягкую зубную щетку и зубную пасту с фтором
• Ежедневно пользуйтесь зубной нитью (даже если у вас кровоточат десны)
• Пить фторированную воду (при наличии)

Если меня рвет от утреннего недомогания, как я могу снизить риск кариеса и эрозии?

Прополощите рот водой или жидкостью для полоскания рта с фтором сразу после рвоты.После полоскания подождите не менее 30 минут (чтобы еще больше снизить кислотность во рту), а затем почистите зубы.

Как избежать кариеса во время беременности?

Старайтесь избегать мягких, сладких и липких закусок с высоким содержанием углеводов и сахара. Это приведет к образованию зубного налета, что может привести к кариесу и заболеванию десен.

Что такое гингивит при беременности?

Ваши десны более чувствительны, потому что у вас повысился уровень гормонов эстрогена и прогестерона.Бактерии вдоль линии десен могут вызвать опухание, покраснение или раздражение десен. В большинстве случаев проблемы с деснами, связанные с беременностью, исчезают после родов. Если они продолжаются, обратитесь к стоматологу.

Дополнительную информацию о здоровье полости рта и беременности см. В разделе «Полезные ресурсы».

Физическая активность

Упражнения являются частью здорового образа жизни и имеют много преимуществ во время беременности.

Важные факты

• Физические упражнения безопасны и рекомендуются для здоровых беременных женщин, получающих дородовое наблюдение.
  Упражнения могут:
  • Помогает лучше спать
  • Повысьте настроение и уровень энергии
  • Помогите предотвратить набор лишнего веса
  • Помощь при запорах, болях в спине и вздутии живота
  • Помогите вам набраться сил для родов и родов
• Старайтесь уделять 150 минут физической активности средней интенсивности каждую неделю.

  Если вы только начинаете заниматься спортом, начните с легких занятий, например, ходьбы.Даже 10 минут в день помогут. Постепенно увеличивайте это время как минимум до 150 минут каждую неделю и будьте активны как минимум 3 дня в неделю. Умеренная активность безопасна для большинства беременных женщин, но в некоторых ситуациях упражнения не рекомендуются.

• Слушайте свое тело.

  На ранних сроках беременности некоторые женщины могут продолжать заниматься физическими упражнениями до беременности. Другие женщины считают необходимым расслабляться в течение первых недель беременности, но могут вернуться к своему обычному режиму физических упражнений после того, как их утреннее недомогание или сильная усталость исчезнут.Легкие или умеренные аэробные упражнения, такие как ходьба, улучшают ваше настроение и сохраняют энергию.

• Важно подпитывать свое тело, поддерживать водный баланс и избегать перегрева.

  Съешьте небольшой перекус за 15–30 минут до тренировки. Не занимайтесь натощак. Пейте много воды до, во время и после физической активности, чтобы избежать перегрева и обезвоживания. Кроме того, не ведите активный образ жизни на открытом воздухе в слишком жаркие дни.

Ключевое сообщение

Включите физическую активность в свой распорядок дня во время беременности, чтобы оставаться здоровым и чувствовать себя лучше.

Общие вопросы

Какие упражнения лучше всего подходят для беременных?

Существует несколько видов аэробных тренировок и тренировок с отягощениями, которые беременные женщины могут выполнять, чтобы оставаться здоровыми. Многие беременные женщины считают, что упражнения в воде, такие как плавание или аквааэробика, наиболее удобны. Выбирайте занятия, которые сводят к минимуму риск падения или контакта с другими людьми. Упражнения, которые вы уже привыкли выполнять (ходьба, плавание, аэробика с малой нагрузкой, езда на велосипеде или умеренная силовая тренировка), являются хорошими вариантами.Также полезно добавить йогу или легкую растяжку.

А как насчет упражнений для тазового дна?

Упражнения для тазового дна, такие как упражнения Кегеля, помогают укрепить мышцы тазового дна, которые поддерживают матку, мочевой пузырь и кишечник. Эти мышцы контролируют отхождение мочи и стула и поддерживают ребенка во время беременности. Роды могут растягивать и ослаблять эти мышцы, что может вызвать проблемы с контролем мочи после родов при кашле, смехе или выполнении физических упражнений.Выполнение упражнений для тазового дна во время беременности и после родов может помочь улучшить контроль над мочевым пузырем. Обсудите со своим врачом упражнения для тазового дна.

Я никогда не был активным. Следует ли мне начать сейчас, когда я беременна?

Физическая активность является важной частью здорового образа жизни и помогает вам чувствовать себя лучше во время беременности. Если у вас нет осложнений, которые мешают вам заниматься спортом, все беременные женщины должны быть физически активными.Начните медленно и прислушивайтесь к своему телу. Не начинайте новую или более интенсивную программу упражнений без предварительной консультации с врачом.

Есть упражнения, которые мне не следует делать?

Во избежание травм ребенка избегайте занятий спортом, в котором может быть потенциальный контакт, например хоккея, футбола и баскетбола. Такие занятия, как катание на лошадях или мотоциклах, катание на водных лыжах, дайвинг, прыжки с парашютом или подводное плавание с аквалангом, также могут быть опасны для вашего ребенка. Не тренируйтесь до такой степени, что вы чувствуете усталость, и не переусердствуйте.

Для получения дополнительной информации о физической активности см. Полезные ресурсы.

Эмоциональное здоровье

У всех разный опыт беременности. Это нормально — испытывать самые разные чувства — от счастья до беспокойства и стресса. Ваше эмоциональное здоровье связано с вашим физическим здоровьем, поэтому важно знать, как вы себя чувствуете, и получать необходимую поддержку.

Важные факты

• Позаботьтесь о своем физическом здоровье, чтобы улучшить свое эмоциональное здоровье.

  Ваше тело претерпевает множество физических и эмоциональных изменений. Важно позаботиться о себе и выяснить, что вам нужно для защиты своего эмоционального здоровья. Правильное питание и активный образ жизни во время беременности могут помочь регулировать ваше настроение. Если вы чувствуете усталость, постарайтесь найти время, чтобы расслабиться и отдохнуть.

• Делитесь своими мыслями и чувствами с другими.

  Постарайтесь откровенно рассказать о своих чувствах. Если вас что-то беспокоит, расскажите партнеру, другу, члену семьи, врачу или кому-либо, кому вы доверяете.Присоединение к группе поддержки сверстников во время беременности также может быть полезным, поскольку другие будущие матери могут понять вашу ситуацию.

• Каждая десятая женщина страдает депрессией во время беременности.

  Беременность — время эмоциональных переживаний. Ваше настроение меняется вместе с гормонами, поэтому время от времени можно испытывать негативные эмоции. Найдите время, чтобы подумать о том, как вы себя чувствуете, и узнать о признаках и симптомах депрессии. Вы можете впадать в депрессию, если у вас будет 5 или более из этих симптомов в течение более 2 недель:

  • Чувство грусти, никчемности, беспокойства или вины
  • Плачет больше обычного
  • Проблемы с концентрацией внимания
  • Очень раздражительный
  • Испытывает частые перепады настроения
  • Чувство сильной усталости или беспокойства
  • Больше или меньше обычного сна
  • Есть больше или меньше обычного
  • Отсутствие интереса к вещам, о которых вы раньше заботились
  • Мысли о смерти или самоубийстве

Поговорите со своим врачом, если вы считаете, что у вас депрессия.

Ключевое сообщение

Не забывайте заботиться о своем эмоциональном здоровье.

Общие вопросы

Почему я в порядке одну минуту и ​​плачу в следующую?

Перепады настроения — нормальное явление во время беременности. Изменение уровня гормонов в организме влияет на ваше настроение. Хотя некоторые женщины могут чувствовать перепады настроения на протяжении всей беременности, перепады настроения наиболее распространены примерно на шестой-десятой неделе, а затем снова в третьем триместре.

Что такое послеродовая депрессия и послеродовая депрессия?

Дородовая депрессия — это медицинский термин, обозначающий депрессию во время беременности.Это частое заболевание беременных женщин из-за изменения уровня гормонов. Семейный анамнез, жизненный опыт, ваше окружение и история депрессии могут увеличить риск дородовой депрессии. Без лечения послеродовая депрессия может длиться до года после рождения ребенка.

Послеродовая депрессия (PPD) — это медицинский термин, обозначающий депрессию после рождения вашего ребенка. Это может повлиять на любого нового родителя, включая партнеров и приемных родителей. Новым родителям легко пренебрегать собственными потребностями, поэтому такие факторы, как недосыпание, плохое питание и отсутствие социальной поддержки, также могут способствовать развитию PPD.Если не лечить, PPD может привести к хроническим эпизодам депрессии, поэтому важно получить необходимую помощь, если вы считаете, что у вас депрессия.

Могу ли я по-прежнему принимать лекарства, которые мне прописали до беременности?

Некоторые лекарства могут повлиять на вашу беременность. Поговорите со своим врачом о принимаемых вами лекарствах.

Могу ли я вернуться к нормальному состоянию после того, как мне поставили диагноз депрессия?

Да. Депрессия, послеродовая депрессия и PPD являются излечимыми заболеваниями.Хотя у всех разный опыт, большинство людей могут снова почувствовать себя самими собой при надлежащей заботе. Первый важный шаг — поговорить со своим врачом.

Дополнительную информацию об эмоциональном здоровье и беременности см. В разделе «Полезные ресурсы».

Поддержка партнера во время беременности

Беременность — это обычно время волнения, но иногда вы можете чувствовать тревогу вместе с радостью. У вас и вашего партнера, скорее всего, есть длинный список дел, которые вы должны сделать, чтобы справиться с изменениями и неизвестностью, которые случаются с беременностью.

Поддержка партнера особенно важна как для вас, так и для вашего ребенка в это напряженное время. Женщина, которая чувствует поддержку со стороны своего партнера во время и после беременности, может чувствовать себя более счастливой и менее напряженной.

Что может делать партнерша во время беременности?

Независимо от того, впервые ли вы стали отцом или уже проходили через это:

• Узнайте о беременности и родах, чтобы воодушевить и поддержать ее.
• Сходите с ней на прием и помогите принять решение.
• Предложите эмоциональную поддержку. Спросите ее, что ей нужно, проявите привязанность, поддержите изменения образа жизни, такие как сокращение употребления алкоголя, хорошее питание, поощрение отдыха и совместные прогулки.
• Предложите физическую поддержку — очистку, приготовление пищи, а также массаж спины и ступней для облегчения стресса и боли.
• После того, как ваш ребенок родится, поговорите о том, в какой поддержке он нуждается, и о помощи, которую вы можете сделать, например, держать, переодевать и купать ребенка. Если у вас есть другие дети, вы можете больше заботиться о них.Дайте ей перерывы, чтобы отдохнуть, потренироваться или заняться другими делами.

Как может партнерша получить поддержку во время беременности?

Партнерам также необходима забота и внимание во время беременности. Вам может казаться, что от вас ждут всей помощи и пожертвований. Уделяя все внимание своему растущему ребенку, вы можете почувствовать себя проигнорированным семьей и друзьями. Вы можете беспокоиться о безопасности вашего партнера и ребенка во время родов. Также часто во время родов нервничают из-за своей роли.

Постарайтесь тоже прокормить себя. Поговорите со своим врачом, если вас беспокоит собственное здоровье. Ваше партнерство и семья станут сильнее, если вы получите необходимую помощь и поддержку.

Сексуальное здоровье

Ваш ребенок хорошо защищен околоплодными водами и маткой. Сексуальная активность не причинит вреда вашему ребенку, если у вас нет таких осложнений, как преждевременные роды или проблемы с плацентой.

Важные факты

• Ваш интерес к сексу может измениться во время беременности.Некоторые женщины испытывают более сильные желания во время беременности, в то время как другие проявляют меньший интерес из-за усталости, изменений в своем теле или тошноты.
• Если у вас беременность с факторами риска (многоплодие, высокое кровяное давление, предлежание плаценты), поговорите со своим врачом.
• Большинство пар возобновляют активную половую жизнь где-то в течение первого года жизни своего ребенка.

Ключевое сообщение

Если ваша беременность протекает нормально и без проблем, секс безопасен для вас и вашего ребенка.

Общие вопросы

Может ли секс вызвать выкидыш?

Занятие сексом во время беременности не приведет к выкидышу. Большинство выкидышей происходит из-за нарушения нормального развития плода.

Следует ли мне использовать защиту во время беременности?

Беременность не защищает вас от инфекций, передаваемых половым путем (ИППП), которые могут вызвать серьезные проблемы для вас и вашего ребенка. Если вы беременны и ведете половую жизнь с новым партнером или партнером, который может быть инфицирован ИППП, используйте презерватив, чтобы снизить риск.

Поговорите со своим врачом, если у вас есть проблемы или вопросы, или если вы испытываете боль или необычные симптомы во время секса.

Дополнительную информацию о сексуальном здоровье и беременности см. В разделе «Полезные ресурсы».

Иммунизация

Вакцинация важна для вас и вашего ребенка до, во время и после беременности. Вакцины защищают вас и вашего ребенка от серьезных заболеваний, некоторые из которых могут вызвать опасные для жизни осложнения.

Важные факты

• Лучше всего поговорить с врачом о вакцинации при планировании беременности, чтобы пересмотреть и обновить данные о вакцинации до того, как забеременеть.Вы должны знать, что есть обычные вакцины, рекомендуемые до и во время вашей беременности.
• В течение каждой беременности вы должны получать вакцину Tdap, которая защищает от столбняка, дифтерии и коклюша. Вакцина защищает вашего ребенка от коклюша после рождения, но до того, как ему будут сделаны прививки.
• Новорожденные легко заразятся инфекциями и имеют более высокий риск серьезных осложнений. Когда вакцины всех членов семьи будут обновлены, вы поможете им защитить себя, предотвратив распространение болезни.
• Настоятельно рекомендуется вакцинация против гриппа (гриппа) во время беременности, особенно во время сезона гриппа (с ноября по апрель). Это связано с тем, что грипп чаще вызывает тяжелые заболевания у беременных.

Ключевое сообщение

Убедитесь, что у вас сделаны своевременные прививки, чтобы обеспечить вам и вашему ребенку наилучшую защиту от болезней, которые можно предотвратить с помощью вакцин.

Общие вопросы

Безопасны ли вакцины во время беременности?

Да.Большинство вакцин безопасны при введении во время беременности. Инактивированные вакцины (содержащие полностью или частично убитые микробы, которые не могут заразить вас) безопасны, и многие из них рекомендуются во время беременности. Живые вакцины (содержащие ослабленные микробы) обычно не вводятся во время беременности, за исключением случаев высокого риска заражения, например, во время вспышек.

Могу ли я сделать прививки во время грудного вскармливания?

Да. Все обычные вакцины, предоставляемые в Канаде, безопасны для кормящих женщин и их младенцев.

Почему детям делают прививки по определенному графику?

Графики вакцинации

тщательно изучены и составлены таким образом, чтобы обеспечить наилучшую защиту вашего ребенка, когда он больше всего в этом нуждается. В раннем детстве дети наиболее уязвимы к болезням, поэтому важно соблюдать график вакцинации. Если у вас есть вопросы о рекомендуемом графике вакцинации вашего ребенка, поговорите со своим врачом.

Для получения дополнительной информации об иммунизации и беременности см. Полезные ресурсы.

Грудное вскармливание

Беременность — прекрасное время, чтобы подготовиться к кормлению грудью. Грудное молоко — лучшая еда, которую вы можете дать своему ребенку.

Важные факты

• Есть много важных причин для кормления грудью:
  • Помогает вашему ребенку бороться с недугами.
  • Это снижает риск того, что у вашего ребенка будет диарея, инфекции уха или легких, он умрет от синдрома внезапной детской смерти (СВДС) или будет иметь избыточный вес / ожирение, когда станет старше.
  • Он также защищает вас от рака груди и яичников, диабета и болезней сердца.
• Грудное вскармливание — это естественно, но вам и вашему ребенку может потребоваться время, чтобы научиться этому.
• Поддержка других кормящих матерей — отличный источник помощи и может укрепить ваше доверие.

Ключевое сообщение

Грудное молоко настолько полно, что это единственная еда или питье, в которой нуждается ваш ребенок в течение первых 6 месяцев.

Общие вопросы

А как насчет добавки витамина D?

Младенцы, находящиеся на грудном вскармливании, должны получать ежедневно с рождения 10 мкг (400 МЕ) витамина D.Младенцы, не находящиеся на грудном вскармливании, не нуждаются в добавках витамина D, потому что они добавляются в коммерческие детские смеси.

Как мой партнер / друг / семья может поддержать меня при грудном вскармливании?

Каждый играет важную роль в поддержке грудного вскармливания. Попросите семью, друзей и партнера помочь с едой и домашними делами, чтобы вы могли сосредоточиться на кормлении ребенка грудью. Во время кормления они могут:

• Принесите малыша к себе, когда у него появятся первые признаки голода
• Принеси тебе стакан воды
• Отрыгните ребенка и смените ему подгузник

Как узнать, получает ли мой ребенок достаточно грудного молока?

Ваш ребенок захочет часто кормить грудью в первые несколько недель — 8 или более раз за 24 часа.Частое кормление поможет вырабатывать больше молока. Это также поможет вашему ребенку набрать вес, который он потерял в первые несколько дней. Признаком того, что ваш ребенок хорошо кормит, является то, что у него 6 или более мокрых подгузников за 24 часа к 6-му дню и он часто мочится. По мере роста вашего ребенка количество молока будет увеличиваться, чтобы удовлетворить потребности ребенка.

Поможет ли кожный контакт после родов при грудном вскармливании?

Младенцы часто более внимательны и заинтересованы в кормлении в первый час после рождения.Прижимая ребенка к коже, ваше тело начнет вырабатывать молоко и пробудит у него пищевые рефлексы. Это означает, что ваш ребенок раньше начнет искать грудь, и у вас увеличится выработка молока. Кожа к коже также помогает вашему ребенку согреться, уменьшает плач и стресс, регулирует уровень сахара в крови вашего ребенка, способствует укреплению связи и помогает вам и вашему ребенку восстановиться после родов.

Можно ли употреблять алкоголь во время грудного вскармливания?

Когда кормящая мать употребляет алкоголь, он попадает в ее грудное молоко и к ее ребенку.Самый безопасный вариант — не употреблять алкоголь, если вы кормите грудью, особенно когда ваш ребенок очень маленький. Но вам не обязательно прекращать кормление грудью, если вы время от времени пьете. Иногда можно выпить небольшую порцию напитка, если вы тщательно его планируете. Этот ресурс может помочь вам спланировать:

Следует ли мне прекратить грудное вскармливание, если я употребляю каннабис?

Грудное вскармливание приносит много пользы вам и вашему ребенку. Если вы можете, попробуйте прекратить употребление каннабиса во время грудного вскармливания, потому что THC может передаваться через грудное молоко, что может повлиять на рост и развитие вашего ребенка.Ваш ребенок также может стать сонливым и испытывать трудности с захватом груди во время кормления грудью.

Могу ли я «накачать и вылить», если я хочу употреблять каннабис во время грудного вскармливания?

Нет. ТГК может накапливаться и храниться в жировых клетках, а также в грудном молоке, постепенно высвобождаясь. Незначительные количества ТГК были обнаружены в организме через несколько недель после последнего употребления, а у женщин, которые употребляют каннабис регулярно или интенсивно, он может быть обнаружен в грудном молоке в течение 6 дней после последнего употребления. Безопаснее всего вообще избегать употребления каннабиса во время грудного вскармливания.

Для получения дополнительной информации о грудном вскармливании см. Полезные ресурсы.

Общие жалобы при беременности

Беременность — это время многих перемен для вашего тела. Поговорите со своим врачом о любых проблемах, которые у вас есть. Многие беременные женщины испытывают следующее:

Ваш развивающийся ребенок

По материалам Американского колледжа акушеров и гинекологов — Как растет ваш плод во время беременности.

Подготовка к родам

По мере приближения срока родов ваше внимание начнет переключаться на роды и роды. Хотя это нормально, немного беспокоиться о родах, психологическая и физическая подготовка себя к этому важному жизненному событию может помочь вам почувствовать себя спокойным и готовым.

Общие вопросы

Что я могу сделать, чтобы подготовиться к родам?

• Убедитесь, что у вас есть поддержка — ваш партнер, родственник, друг.Вам понадобятся люди, которые помогут вам в родах, рождении и новом материнстве.
• Задокументируйте свои предпочтения при рождении и поделитесь ими со своим врачом. Подумайте о том, чего вы хотите добиться и что бы вы предпочли, если все пойдет не так, как планировалось.
  Например, подумайте о таких темах, как:
  • Кого бы вы хотели присутствовать при рождении
  • Предпочтение контакта кожа к коже
  • Ваш план обезболивания во время родов
  • Когда и кем будет перерезана пуповина
  • Другие вопросы, которые, по вашему мнению, действительно важны
  • Страхи или опасения, которые могут быть у вас
  • Выбор кормления грудных детей
• Если у вас есть другие дети, составьте план ухода за ними.
• Подумайте, что вам понадобится, если у вас роды в больнице, и соберите чемодан.

Каковы первые признаки родов?

• В последние несколько недель перед родами ваш ребенок «роняет». Голова вашего ребенка переместится в ваш таз. Иногда это происходит незадолго до родов.
• В последние несколько дней беременности выделения из влагалища могут измениться, поскольку слизистая пробка, закрывающая шейку матки, высвобождается.Это будет выглядеть как коричневатые или кровянистые выделения.
• У вас может быть диарея.
• Вода может лопнуть (хотя в большинстве случаев это происходит во время родов).
• У вас могут быть нерегулярные периодические схватки. Иногда они начинаются с боли в спине.

Что такое преждевременные роды? Может ли это случиться со мной?

Преждевременные роды (до 37 недель беременности) могут случиться с кем угодно (есть факторы, повышающие риск) и могут привести к преждевременным родам или слишком раннему рождению вашего ребенка.Есть важные знаки, на которые следует обратить внимание, особенно если они новые или отличаются от прежних:

• Спазмы / спазмы (сокращения) нижней части живота
• Тонкая струйка или поток жидкости или кровотечение из влагалища
• Боль / давление в пояснице или изменение боли в пояснице
• Ощущение, что ребенок давит или давит в вашем тазу
• Увеличение количества выделений из влагалища
• Ощущение, что «что-то не то»

Если у вас есть признаки преждевременных родов, немедленно обратитесь в больницу .

Почему так важен контакт кожа к коже?

• Контакт кожа к коже — это практика, когда новорожденного кладут прямо на обнаженную грудь сразу после рождения (вагинально и кесарево), накрывают одеялом и следят за тем, чтобы это время не прерывалось до первого кормления. Контакт кожа к коже имеет много преимуществ для здоровья. Это помогает вашему ребенку оставаться в тепле, уменьшает плач и стресс, способствует грудному вскармливанию, регулирует уровень сахара в крови ребенка, способствует укреплению связи и помогает вам и вашему ребенку восстановиться после родов.
• Обычные больничные процедуры могут иногда мешать контакту кожа-к-коже, особенно в операционной у женщин, которым было произведено кесарево сечение. Поделитесь своими предпочтениями в отношении контакта кожа к коже со своим врачом и бригадой по уходу во время родов.

Послеродовой

Ваша беременность и роды могут быстро стать воспоминанием, если вы ухаживаете за новорожденным. Рождение ребенка может быть одним из самых захватывающих моментов в вашей жизни, но также может быть очень трудным.

Важные факты

• Ваше тело претерпевает множество изменений по мере выздоровления после родов. Эти изменения у каждой женщины разные.
• Первые недели после родов — это также время, чтобы сблизиться с малышом и установить распорядок ухода за ним.
• Надежная система поддержки поможет вам сориентироваться в этом новом опыте. Не бойтесь опереться на свою семью или попросить помощи у друга в первые дни, как молодая мама.

Ключевое сообщение

Рождение ребенка — физически и эмоционально трудное время в жизни.Не бойтесь просить поддержки.

Общий вопрос

Как мне ухаживать за областью влагалища после родов?

Отек, синяк и болезненность влагалища после родов — это нормально. Если у вас наложены швы, вы можете почувствовать еще больший дискомфорт. После родов большинству женщин даются инструкции по применению парацетамола или ибупрофена от боли и по уходу за областью влагалища. Вы можете спросить об использовании пери-бутылок, пакетов со льдом (первые 24 часа), сидячих ванн и сидения на подушке / мягком кольце.

Мне сделали кесарево сечение. Что мне нужно знать о восстановлении?

Восстановление после кесарева сечения требует времени. Вам нужно будет расслабиться и избегать физических нагрузок в течение первых нескольких недель. Снимите боль с помощью лекарств, рекомендованных вашим лечащим врачом. Обычно в течение первых нескольких недель возникают боль, кровотечение или выделения. Не берите с собой ничего тяжелее ребенка и помогайте с вождением и работой по дому.

Как долго продлится послеродовое кровотечение?

В первые несколько дней после родов у вас будет сильное темно-красное кровотечение и, скорее всего, пройдут сгустки.В первую неделю кровотечение замедлится и станет розовато-коричневым; через 10 дней он станет беловато-желтым. К 6 неделям любое кровотечение должно было прекратиться.

Когда я снова начну овуляцию?

Трудно предсказать, когда у вас снова начнется овуляция. Если вы кормите грудью, у вас может не произойти овуляция в течение нескольких месяцев, в то время как у некоторых кормящих женщин овуляция наступает уже на четвертой неделе после родов. У женщин, которые не кормят грудью, овуляция наступает еще раньше.Вы можете овулировать до возвращения менструального цикла. При такой непредсказуемости очень важно подумать о вариантах контроля рождаемости.

Какие у меня есть варианты противозачаточных средств?

Важно решить, какой метод контроля рождаемости подходит вам и вашему партнеру, прежде чем вы снова начнете заниматься сексом. Поговорите со своим врачом о своем выборе.

Для получения дополнительной информации о послеродовом периоде см. Полезные ресурсы.

Полезные ресурсы

Для получения дополнительной информации по темам беременности, обсуждаемым в этом руководстве, посетите следующие ресурсы:

Дородовое питание

• Посетите Канаду.ca и поиск:

Фолиевая кислота

• Посетите Canada.ca и выполните поиск:

Спирт

• Посетите Canada.ca и выполните поиск:
• Общество акушеров и гинекологов Канады — PregnancyInfo.ca

Табак и вейпинг

• Посетите Canada.ca и выполните поиск:

Каннабис

Здоровье полости рта

Физическая активность

Эмоциональное здоровье

Сексуальное здоровье

• Посетите Канаду.ca и поиск:
• Общество акушеров и гинекологов Канады — Секс и беременность

Иммунизация

Грудное вскармливание

• Посетите Canada.ca и выполните поиск:

Послеродовой

• Общество акушеров и гинекологов Канады — послеродовой

COVID-19

• Посетите Canada.ca и выполните поиск:

Если мне понадобится дополнительная поддержка, где я могу ее найти?

Большинство районов Канады обслуживаются органами здравоохранения, которые могут быть отличным источником информации и поддержки.Подразделения общественного здравоохранения часто предоставляют множество программ и услуг, чтобы помочь женщинам и их семьям иметь здоровую беременность и иметь здоровых детей. Свяжитесь с вашим местным отделением здравоохранения, чтобы узнать обо всех ресурсах в вашем районе, которые доступны для будущих матерей.

Канадская программа дородового питания (CPNP)

Канадская программа дородового питания (CPNP) — это общинная программа, направленная на улучшение здоровья беременных женщин, молодых матерей и их младенцев, которые сталкиваются с проблемами, подвергающими их здоровье риску, такими как бедность, подростковая беременность, социальная или географическая изоляция. , употребление психоактивных веществ и насилие в семье.

Программа

CPNP может включать консультирование по вопросам питания, дородовые витамины, продукты питания и талоны на питание, обучение приготовлению пищи, консультирование по вопросам дородового здоровья и образа жизни, обучение и поддержку грудного вскармливания, обучение и поддержку по уходу за младенцами и развитию ребенка, а также направления в другие агентства и службы.

Чтобы получить дополнительную информацию или узнать, есть ли рядом с вами проект CPNP, см. Канадскую программу дородового питания.

Рыба и беременность: что безопасно есть?

Включение рыбы в свой рацион — хороший способ получить белок и полезные жирные кислоты омега-3, не употребляя слишком много насыщенных жиров.Однако почти вся рыба содержит следы ртути.

В 2017 году Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) и Агентство по охране окружающей среды США (EPA) выпустили пересмотренные рекомендации относительно потребления рыбы беременными женщинами или женщинами, которые могут забеременеть, а также кормящими матерями и родителями маленьких детей. .

Официальные рекомендации

Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG) призывает беременных женщин, женщин, которые могут забеременеть, и кормящих матерей следовать пересмотренным советам FDA и EPA. (см. Таблицу):

• Eat 2-3 порции в неделю (всего от 8 до 12 унций) разнообразной рыбы

• Ешьте только 1 порцию в неделю (не более 6 унций) некоторых видов рыбы, например, альбакора (белого) тунца и рыбы с такие же концентрации ртути, как у альбакора (белого) тунца

• Избегайте рыб с наивысшими концентрациями ртути

• Проверьте наличие рекомендаций для рыбы, пойманной семьей и друзьями, если нет рекомендаций; Ограничьте употребление этой рыбы до одной порции в неделю и не ешьте другую рыбу на этой неделе.

Женщины, которые следуют этому совету, могут ощутить пользу от употребления морепродуктов, не испытывая при этом увеличения риска, связанного с воздействием ртути на себя или своих детей.

О ртути

Ртуть — это металл, который встречается в окружающей среде в естественных условиях и увеличивается в результате промышленного загрязнения. Эти крошечные количества ртути не действуют на большинство людей. Если женщина подвергается воздействию высоких уровней ртути до или во время беременности, ее здоровье и здоровье ребенка находятся под угрозой.Младенцы, подвергшиеся воздействию ртути в утробе матери, могут пострадать:

Есть вопросы?

Обсудите эти рекомендации и потенциальные преимущества потребления морепродуктов со своими акушерами-гинекологами или другими акушерами. Кроме того, в вашем региональном педиатрическом специализированном отделении гигиены окружающей среды (PEHSU) есть сотрудники, которые также могут обсудить с родителями опасения по поводу токсинов в окружающей среде.

Помните о ограничении в 3 порции / 12 унций в неделю, чтобы избежать вредного воздействия ртути.

Дополнительная информация

Информация, содержащаяся на этом веб-сайте, не должна использоваться вместо медицинской помощи и рекомендаций вашего педиатра. Ваш педиатр может порекомендовать лечение по-разному, исходя из индивидуальных фактов и обстоятельств.

Хорошие новости о беременных женщинах и вакцине COVID | Новости здоровья самых здоровых сообществ

Разрыв в данных о беременных людях и вакцине COVID-19 медленно, но верно сокращается, и новые результаты предлагают обнадеживающие дополнения к растущему количеству исследований.

«Все выглядит очень хорошо с точки зрения связи между вакцинацией и защитой беременных женщин от неблагоприятных исходов, исходящих от них самих и их плода», — сказал советник Белого дома и эксперт по инфекционным заболеваниям доктор Энтони Фаучи на брифинге для прессы на этой неделе .

Опубликованные в медицинских журналах и указанные в федеральных данных, новые идеи появились после того, как беременные люди были изначально исключены из клинических испытаний вакцины COVID-19, в результате чего некоторые пациенты и поставщики были разочарованы и боролись с серьезным риск-против.- решение о вознаграждении относительно их здоровья и здоровья их скоро родившихся младенцев.

Среди новых открытий: беременные, вакцинированные против COVID-19, по-видимому, способны передавать иммунитет своим новорожденным через плаценту и грудное молоко. Доктор Линда Экерт, профессор акушерства и гинекологии Вашингтонского университета , говорит, что она может использовать эти новые данные в обсуждениях с беременными пациентками о том, делать ли им вакцинацию.

ACOG выпустил рекомендации о том, что вакцины против COVID-19 нельзя отказывать беременным, но также говорит, что пациентов должны знать, что некоторые данные недоступны.Группа отмечает, что ни одна из доступных вакцин в США не содержит живой коронавирус, и ее первоначальные рекомендации в декабре были сделаны в виде раннего развертывания вакцины, нацеленной на приоритетных группы населения , включая медицинских работников, которые в подавляющем большинстве составляют женщины.

До сих пор профиль безопасности вакцин для беременных был многообещающим. По состоянию на 29 марта CDC сообщает, что . Более 69000 человек, подписавшихся, чтобы сообщить о побочных эффектах вакцины с помощью его v-safe инструмента , заявили, что были беременны во время вакцинации.Около 4000 из этих людей были включены в дополнительный реестр CDC, и агентство заявляет, что данные из этого реестра будут представлены на будущих встречах ACIP и в опубликованных отчетах.

Ранее в презентации CDC от 1 марта сообщалось, что данные v-safe примерно на середину февраля «не указывают на какие-либо проблемы с безопасностью» среди беременных женщин. В нем также говорится, что «на основе предполагаемых доз вакцины COVID-19, вводимых беременным женщинам», проблемы, связанные с беременностью, возникшие после вакцинации, и сообщается в государственную Систему отчетности о побочных эффектах вакцин, согласованную с темпами, с которыми обычно возникают такие проблемы.

«Не наблюдалось никаких неожиданных исходов беременности или младенческих исходов, связанных с вакцинацией COVID-19 во время беременности», — говорится в презентации. Его данные включают дозы вакцин Pfizer и Moderna COVID-19, а не вакцины, одобренной позже Johnson & Johnson.

Между тем, было опубликовано несколько исследований, показывающих , что некоторый уровень иммунитета от вакцинированной матери может передаваться через плаценту ее ребенку.

«Нас обнадеживает то, что мы видели до сих пор», — сказал д-р.Рахул Гупта, главный врач некоммерческой организации по охране здоровья матери и ребенка March of Dimes, говорит об исследованиях.

Одно исследование , опубликованное BMC Pediatrics в конце марта, посвящено медицинскому работнику, вакцинированному Moderna в третьем триместре. Через три недели после первой дозы она родила здоровую новорожденную девочку. Антитела были обнаружены в крови пуповины, что указывает на «потенциал защиты и снижения риска заражения» для младенца в результате вакцинации матери.

Еще одно исследование , опубликованное в марте издательством «Акушерство и гинекология», посвящено медицинскому работнику, вакцинированному вакциной Pfizer, также во время ее третьего триместра. Перед иммунизацией она была проверена на антитела, но у нее не было антител. После родов после получения обеих доз исследование сообщило о наличии антител в пуповинной крови и в крови матери.

Ни одна из женщин, участвовавших в исследованиях, не имела положительных результатов на COVID-19.

Помимо пуповинной крови, появляются доказательства того, что иммунитет может передаваться через грудное молоко.

Исследование , опубликованное Американским журналом акушерства и гинекологии в конце марта, обнаружило доказательства того, что вакцины мРНК COVID-19 — типа, произведенного Pfizer и Moderna — вызывают устойчивый иммунный ответ у беременных и кормящих женщин и что иммунитет передается. через плаценту и грудное молоко. В нем представлены первые данные о «выработке материнских антител в ответ на вакцинацию против COVID-19» среди большой группы женщин.

В исследовании, проведенном исследователями из Массачусетской больницы общего профиля , Бригама и женской больницы , Гарвардского университета и других, участвовала 131 женщина, в том числе 84 беременных, 31 кормящая женщина и 16 небеременных женщин, все из которых получили дозы вакцины Pfizer или Moderna.Участниками были в основном белые медицинские работники; пятеро ранее были инфицированы вирусом, вызывающим COVID-19, в том числе двое беременных и двое кормящих участников. Образцы сыворотки от 37 женщин, инфицированных во время беременности, составили другую группу сравнения.

Исследователи собрали образцы крови и грудного молока, а также пуповинной крови у 10 беременных во время родов. Они обнаружили, что у беременных и кормящих матерей иммунные ответы, вызванные вакциной, сопоставимы с иммунными ответами небеременных женщин, с более высокими уровнями антител, чем у женщин, инфицированных коронавирусом во время беременности.Антитела, вырабатываемые вакциной, были обнаружены в пуповинной крови и грудном молоке; Переход этого иммунного ответа между матерью и младенцем не является необычным явлением, когда речь идет о вакцинации.

«Обычно именно поэтому мы даем вакцины против гриппа в качестве примера», — объясняет Гупта. «Это одно из очень важных вмешательств в области общественного здравоохранения, направленное на то, чтобы обеспечить развитие иммунитета, чтобы дать защитные антитела новорожденному, а также внутриутробно.«

В исследовании отмечается, что его данные не« проясняют потенциальные риски для плода ». Тем не менее, исследователи обнаружили, что побочные эффекты вакцины, такие как головная боль, боль в месте инъекции, мышечные боли и лихорадка / озноб, в целом были сопоставимы между двумя вакцинами. группа беременных и группа небеременных.

Тем не менее, Гупта добавляет, что беременным следует помнить о лихорадке как о побочном эффекте.

«В начале триместра мы хотим убедиться, что тело не слишком сильно нагревается», — сказал он. говорит.«Это когда органы развиваются … все эти важные события, которые произошли, эта лихорадка может иметь пагубное влияние на развивающегося ребенка».

Пробелы в данных и вопросы по-прежнему остаются, как отмечают исследователи, а также Эккерт и Гупта. Например, необходимы более широкие популяционные исследования, а также исследования с использованием вакцины Johnson & Johnson, которая не является мРНК-вакциной и требует только однократной дозы. Гупта добавляет, что он хочет узнать больше о том, как передача антител от зараженной коронавирусом матери младенцу сравнивается с передачей антител, продуцируемых вакциной.Исследование, опубликованное в декабре, обнаружило на более низкие уровни передачи антител , связанные с такой инфекцией , чем ожидалось .

Экерт говорит, что хочет увидеть больше исследований о том, как вакцины влияют на беременных людей в разных триместрах, которые могут помочь определить, есть ли оптимальное время для вакцинации беременных и облегчить передачу антител. Кроме того, по ее словам, было бы важно знать продолжительность защиты антител.

Эти исследования проводятся по большему количеству штатов — более 40, плюс Вашингтон, округ Колумбия.C., согласно NBC News, — сделали беременных подходящими для вакцинации.

И Гупта, и Эккерт подчеркивают, что беременные женщины, заболевшие COVID-19, сталкиваются с более высокими рисками тяжелого заболевания . Гупта говорит, что крайне важно, чтобы беременным, в том числе чернокожим и другим цветным сообществам, которые непропорционально сильно пострадали от COVID-19, была приоритетная вакцинация. Вермонт недавно последовал за Монтаной в предоставлении людям из общин меньшинств статуса приоритетной вакцины.

«Пора убедиться, что мы достигаем тех областей и тех мест, где мы можем предложить этим людям возможность получить вакцину и избежать действительно ужасного, но также часто фатального завершения беременности», — говорит Гупта.

Диетические рекомендации для беременных

Беременные могут соблюдать диетические рекомендации

Во время беременности ваши потребности в энергии будут постепенно увеличиваться, и их следует удовлетворять за счет продуктов, содержащих большое количество витаминов, минералов и незаменимых жирных кислот.

Беременные женщины могут соблюдать те же диетические рекомендации (на норвежском языке), что и остальное население. Ваш рацион должен быть разнообразным, в основном на растительной основе, и содержать все питательные вещества, которые необходимы вам и вашему ребенку.

Здоровый рацион должен включать:

• продукты грубого помола
• овощи
• фрукты и ягоды
• нежирные молочные продукты
• рыб
• фасоль, чечевица и горох
• гайки

Вам также следует попытаться ограничить количество обработанного мяса, красного мяса и продуктов, содержащих много насыщенных жиров, сахара и соли.

Рекомендуется искать продукты, отмеченные символом «Замочная скважина». Эти продукты содержат меньше жира, соли и сахара и больше клетчатки, чем другие продукты того же типа.

Если вы вегетарианец или веган, особенно важно внимательно следить за своим питанием и принимать необходимые питательные вещества.

Даже если у вас здоровая и разнообразная диета, вам все равно следует принимать добавки, содержащие определенные витамины и минералы.

Сколько еще мне нужно есть во время беременности?

В среднем вам необходимо ежедневно съедать следующие дополнительные количества пищи:

• Первый триместр: один фрукт, e.грамм. банан (100 ккал).
• Второй триместр: закуска, например, кусок хлеба и фрукт (300 ккал).
• Третий триместр: две закуски, например, каша и кусок хлеба (500 ккал).

Прибавка в весе при беременности

Набор веса полезен как для вашего собственного здоровья, так и для здоровья вашего будущего ребенка. Нормальный набор веса во время беременности составляет от 11 до 16 кг. Чаще всего прибавка в весе происходит к концу беременности. Беременные женщины набирают вес, потому что их будущий ребенок растет.

Материнская грудь, талия и матка тоже растут. Плацента, околоплодные воды, увеличенный объем крови, жидкость в организме и увеличенные запасы жира также способствуют увеличению веса.

Увеличение веса во время беременности может привести к риску для здоровья как для вас, так и для вашего ребенка, особенно если у вас был избыточный вес или ожирение до того, как вы забеременели. Поэтому может быть хорошей идеей ограничить прибавку в весе, в зависимости от того, сколько веса вы набрали. Однако не следует худеть и во время беременности.

Также вредно набирать слишком мало веса во время беременности. Это может привести к низкому весу ребенка при рождении. Низкий вес при рождении увеличивает риск медицинских осложнений в раннем возрасте, а также связан с повышенным риском заболевания во взрослом возрасте.

Рекомендуемая прибавка в весе зависит от того, сколько вы весили до беременности. Чем больше вы весили до беременности, тем меньше веса рекомендуется набирать во время беременности.

Сколько вам следует прибавить в весе, зависит от вашего индекса массы тела (ИМТ) до беременности:

• женщин с нормальным весом (ИМТ 18,5 — 24,9): от 11,5 до 16 кг
• женщин с недостаточным весом (ИМТ ниже 18,5): от 12,5 до 18 кг
• женщин с избыточным весом (ИМТ 25 — 29,9): от 7 до 11,5 кг
• женщин с ожирением (ИМТ более 30): от 5 до 9 кг

Во втором и третьем триместре рекомендуемая прибавка в весе соответствует примерно 0,5 кг в неделю для женщин с недостаточным весом, 0.4 кг в неделю для женщин с нормальным весом и 0,3 кг в неделю для женщин с ожирением. Однако это средние цифры, и вы можете обнаружить, что прибавка в весе варьируется от недели к неделе и от месяца к месяцу.

Употребление алкоголя во время беременности

Пейте воду во время жажды и во время ужина. Вы можете пить молоко, сок и / или напитки на растительной основе с хлебом или злаками. Выбирайте нежирное молоко (обезжиренное или нежирное молоко).

Кофе и чай

Выпивайте максимум одну-две чашки кофе или три-четыре чашки черного чая в день.Вам также следует ограничить потребление кока-колы (из-за содержания кофеина) и других сладких напитков.

Кофе и особенно чай препятствуют усвоению железа организмом. Поэтому вам следует пить кофе / чай только между приемами пищи, а не во время еды. Фруктовые чаи («настои») не препятствуют усвоению железа, и их можно пить как обычно.

Спирт

Помните, что вам следует полностью воздерживаться от алкоголя на протяжении всей беременности. Алкоголь может нанести вред вашему ребенку, и безопасного нижнего предела для алкоголя во время беременности не существует.Если вы хотите выпить безалкогольный напиток к хорошей еде, есть множество хороших альтернатив.

Важные витамины и минералы для беременных

Даже если у вас здоровая и разнообразная диета, есть определенные витамины и минералы, за которыми следует особенно внимательно следить, чтобы убедиться, что вы удовлетворяете как свои собственные потребности, так и потребности вашего ребенка.

Большинство людей нуждаются в добавках одного или нескольких витаминов и минералов, и одним из решений может быть ежедневный прием поливитаминной минеральной таблетки, как только вы начнете пытаться забеременеть или как можно скорее после того, как вы узнали, что беременны. .

Самый лучший и безопасный способ — это принимать добавки, которые содержат примерно рекомендуемую дозу различных витаминов и минералов. Избегайте высоких доз витаминов и минералов, если они не рекомендованы врачом.

Фолиевая кислота

Как можно раньше во время беременности, а в идеале — до того, как вы забеременеете, вы должны принимать добавки фолиевой кислоты в дозе 400 мкг в день до 12 недели беременности.

Добавки фолиевой кислоты могут предотвратить расщелину позвоночника.

Продукты с высоким содержанием фолиевой кислоты включают:

• продукты грубого помола
• фрукты
• овощей, особенно зеленых, таких как
• брокколи
• капуста
• Брюссельская капуста
• шпинат

Витамин D

Рекомендуется принимать 10 мкг витамина D в день; так же, как если бы вы не беременны. Вам нужен витамин D, чтобы усваивать кальций из пищи. Большинству людей необходимо принимать добавки, чтобы получать достаточное количество витамина D.

Некоторые продукты содержат витамин D: жирная рыба, некоторые виды коровьего молока, йогурт и напитки на растительной основе, масло, маргарин и некоторые виды сыра и хлеба. Большинство людей не получают достаточного количества витамина D только с пищей.

Витамин D также образуется в организме, когда солнце освещает нашу кожу. Однако в скандинавских странах не так много солнечного света, что затрудняет получение достаточного количества витамина D таким образом. Существует тесная корреляция между уровнем витамина D в организме матери и уровнем витамина D у ребенка во время рождения.

Утюг

Железо необходимо для внутриутробного развития, плаценты и кровопотери во время родов. Железо также необходимо для увеличения производства красных кровяных телец, но оно восстанавливается после рождения. Всего за девять месяцев беременности организм теряет около 850 мг железа.

Количество железа, необходимое вам во время беременности, и то, нужны ли вам добавки железа, будут зависеть от уровня железа в вашем организме в начале беременности.

Всем беременным женщинам следует предложить тест на ферритин сыворотки (= индикатор уровня железа) в течение первого триместра, чтобы узнать, нужно ли им принимать добавки железа.Достаточно одного теста.

Рекомендации Управления здравоохранения следующие:

• Если сывороточный ферритин превышает 70 мкг / л, вам не нужны добавки железа (= хороший уровень железа).
• Если уровень ферритина в сыворотке составляет от 30 до 70 мкг / л, вам следует принимать добавки железа, содержащие 40 мг железа в день, с 18-20 недель до конца беременности (= средний уровень железа).
• Если уровень ферритина в сыворотке ниже 30 мкг / л, вам следует принимать добавки железа, содержащие 60 мг железа в день, с 18-20 недель до конца беременности (= низкий уровень железа).
• Если в вашем организме нет запасов железа, т.е. уровень ферритина в сыворотке ниже 12 мкг / л, вам следует немедленно начать прием препаратов железа.
• Если у вас нет анализа уровня ферритина в сыворотке крови, рекомендуется принимать добавки железа, содержащие 40 мг железа в день, с 18-20 недель до конца беременности.

Иногда бывает трудно найти препараты, которые содержат точно рекомендованную дозу, но в таких случаях вы можете принять несколько таблеток, содержащих меньшую дозу.Если вам необходимо принимать добавки железа, спросите у фармацевта, какие препараты они рекомендуют.

Железо лучше всего всасывается натощак, в идеале его следует принимать вечером. Высокие дозы железа (> 60 мг) чаще вызывают побочные эффекты, особенно запор. Следующие продукты содержат железо:

• продукты грубого помола
• мясо
• печень
• шпинат
• картофель
• зеленые овощи

Кофе и черный чай ингибируют усвоение железа, и их следует избегать с хлебом и злаками.

Кальций

Рекомендуется принимать 900 мг кальция в день; немного больше, чем когда вы не беременны (800 мг). Кальций необходим для развития и поддержания здорового скелета и крепких зубов.

Хорошими источниками кальция являются коровье молоко и напитки на растительной основе, а также продукты из коровьего молока и напитки на растительной основе, такие как сыр и йогурт. Если вы не пьете коровье молоко и / или не едите / не пьете молочные продукты ежедневно, вам следует использовать напитки на растительной основе и / или заменители молока или принимать добавки.

Другие источники кальция включают семена, сардины, зеленые листья, брокколи, орехи, миндаль и сухофрукты, но вам понадобится много этих продуктов, чтобы удовлетворить ваши потребности в кальции.

Йод

Рекомендуется принимать 175 мг кальция в день; немного больше, чем когда вы не беременны (150 мг).

Йод необходим для развития мозга и нервной системы ребенка во время беременности и в первый год их жизни.

Хорошими источниками йода являются только белая морская рыба, коровье молоко и некоторые другие молочные продукты.Белые морские рыбы включают треску, угольную рыбу / минтай, пикшу, бивень, обыкновенную рыбу, камбалу и удильщика.

Коровье молоко, йогурт и коричневый сыр содержат много йода, тогда как сыры типа гауда не содержат много йода. Йод не добавляется в напитки на растительной основе или молочные заменители напитков на основе растений.

Морские растения и мука из морских водорослей содержат йод, но его содержание значительно варьируется и может достигать вредных уровней. Убедитесь, что поступление йода из таких продуктов не превышает рекомендуемую норму.Избегайте употребления продуктов, если вы не знаете, сколько йода содержит продукт. Морские водоросли, используемые в суши, содержат мало йода.

Управление здравоохранения рекомендует диету, включающую в себя обезжиренные молочные продукты ежедневно и рыбу в качестве ужина два или три раза в неделю.

Вам следует принимать ежедневную пищевую добавку, содержащую 150 мкг йода, если вы:

• регулярно едят белую морскую рыбу, но потребляют менее 0,6 л коровьего молока / йогурта в день, или
• не едят (или редко едят) белую морскую рыбу и потребляют менее 0.8 л коровьего молока / йогурта
• — веганы

Вам следует начать прием добавки как можно раньше во время беременности, и желательно до того, как вы забеременеете. Следует избегать приема более 600 мкг в день.

Витамин B12

Рекомендуется принять 2 мкг витамина B12; так же, как для небеременных женщин.

Витамин B12 необходим для развития мозга и нервной системы ребенка, а дефицит витамина B12 может серьезно ухудшить развитие ребенка.

Витамин B12 естественным образом встречается только в продуктах животного мира:

• мясо
• рыб
• птиц
• коровье молоко
• яйцо

Витамин B12 добавляют в напитки на растительной основе и заменители молока.

Омега-3 жирные кислоты

Рекомендуется принимать не менее 200 мг длинноцепочечной жирной кислоты омега-3 DHA (докозагексаеновой кислоты).

DHA важен для роста и развития ребенка, особенно в том, что касается мозга и нервной системы.DHA содержится в рыбе и других морепродуктах; как в жирной, так и в нежирной рыбе, но в основном в жирной рыбе.

DHA может образовываться в организме из альфа-линоленовой кислоты, которая содержится в орехах, семенах и связанных с ними продуктах, например

• грецкие орехи
• масло рапсовое
• соевое масло
• льняное масло
• молотые семена чиа
• льняное семя

Однако есть существенные различия от человека к человеку в отношении степени, в которой происходит это преобразование.

Если вы едите мало или совсем не едите рыбу и / или морепродукты, включая жир печени трески, вы можете принимать добавки DHA в виде водорослевого масла.

Аллергия

Нет никаких научных доказательств того, что беременные женщины могут предотвратить аллергию у своего ребенка, избегая определенных продуктов во время беременности. Важно, чтобы ваш ребенок получал все необходимые ему питательные вещества, поэтому вы должны следить за тем, чтобы ваш рацион был разнообразным и сбалансированным.

Правильное и безопасное питание во время беременности

Ешьте разнообразную здоровую пищу

Чтобы вы и ваш растущий ребенок оставались здоровыми и здоровыми, вам необходимо каждый день есть ряд здоровых продуктов из 4 основных пищевых групп.

Четыре основные группы продуктов:

1. овощи и фрукты — съедать не менее 6 порций овощей и фруктов в день — не менее 4 порций овощей и 2 порции фруктов
2. хлеб и крупы (лучше всего цельнозерновые) — ешьте не менее 6 порций хлеба и крупы каждый день
3. молоко и молочные продукты (лучше всего молоко с пониженным или пониженным содержанием жира) — ежедневно употребляйте не менее 3 порций молока или молочных продуктов, предпочтительно с пониженным или пониженным содержанием жира
4. нежирное мясо, курица, морепродукты, яйца, бобовые (фасоль, чечевица и горох), орехи и семена — ешьте не менее 2 порций в день.

Чтобы узнать больше, в том числе о размерах порций и выборе здоровой пищи во время беременности, см. Питание для здоровых беременных женщин.

Здоровое питание очень важно во время беременности. Но не всегда можно получить все, что нужно вам и вашему ребенку, из еды. Узнайте о таблетках фолиевой кислоты и йода и о том, как получить достаточно витамина D.

Пейте много жидкости

Пейте, когда хотите пить. Старайтесь выпивать не менее 9 чашек жидкости каждый день. Вода или молоко с пониженным или низким содержанием жира — лучший выбор.

Вам может потребоваться больше жидкости в жаркую погоду, после тренировки, а также при рвоте (рвоте) или запоре (когда у вас 3 или меньше дефекаций [poos / tuutae] в неделю). Если вас рвет, легче принять жидкость, посасывая ледяные глыбы или запивая прозрачным супом.

Здоровая прибавка в весе при беременности

Беременность — это время перемен в вашем теле. Набирать вес во время беременности является нормальным явлением из-за роста ребенка, периодов мочеиспускания / последа и жидкости вокруг ребенка.

Хотя точной здоровой прибавки веса не существует, худым женщинам может понадобиться набирать больше веса, а женщинам с избыточным весом — меньше. Если вас беспокоит прибавка в весе, поговорите со своей акушеркой или врачом-специалистом.

Вы можете ожидать, что будете есть больше еды по мере развития беременности, но это не означает, что вам нужно «есть за двоих». Хороший аппетит и стабильное увеличение веса, особенно после первых 3 месяцев, обычно означают, что вы едите достаточно.

Диета во время беременности не рекомендуется, потому что ваш ребенок может быть менее здоровым, и это также может повлиять на ваше здоровье.

Чтобы узнать, сколько веса вам следует набрать во время беременности, загрузите «Здоровый набор веса во время беременности» (PDF, 448 КБ). Вы можете отслеживать прибавку в весе, загрузив и распечатав эту карточку (PDF, 279 КБ).

Безопасность пищевых продуктов

Во время беременности ваш иммунитет ниже обычного, поэтому вы и ваш будущий ребенок больше подвержены риску болезней пищевого происхождения, от которых страдают все.

Чтобы сохранить здоровье вам и вашему ребенку:

• тщательно вымыть и высушить руки
• Будьте осторожны с едой: убирайте, готовьте, охлаждайте
• избегайте продуктов с высоким риском.

Для получения дополнительной информации и актуального списка продуктов высокого риска, которых следует избегать, см. Ресурс по безопасности пищевых продуктов Министерства первичных производств. Безопасность пищевых продуктов и беременность. Вы также можете позвонить в MPI Food Safety по телефону 0800 693 721 или поговорить со своей акушеркой или врачом-специалистом.

Связанный веб-сайт

Питание для здоровых беременных женщин — HealthEd (Агентство по укреплению здоровья и Министерство здравоохранения)
Информация о продуктах питания для беременных. Включает в себя питание для здоровой матери и ребенка, разнообразное питание, употребление большого количества жидкости, продукты с низким содержанием жира, соли и сахара, поддержание активности, безопасность пищевых продуктов и листерий, сальмонеллу, кампилобактер и токсоплазму, идеи перекусов и обедов, хорошее питание во время беременности, расстройство желудка, изжога, запор, алкоголь, отказ от курения, фолиевая кислота, йод и витамин D.

Ваши лучшие пищевые продукты во время беременности

Хотите вырастить максимально здорового ребенка, не выходя за рамки предписанного набора веса? Затем составьте план питания для беременных, основываясь на выборе свежей постной пищи, — говорит доктор Мередит Уотсон-Локлир, акушер-гинеколог из Orlando Health Physician Associates.

Начните прямо с того, что избегайте самого большого заблуждения о еде во время беременности: вы можете потреблять вдвое больше, потому что едите на двоих.

«Нет, нет, нет», — говорит доктор Ватсон-Локлир.«Да, это правда, что вы едите для себя и для растущего ребенка, но этот ребенок в первом триместре размером с горошину. Если бы вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ели за двоих, вы бы весили столько, сколько весят двое взрослых. Но вы едите для человека, который при рождении будет весить около восьми фунтов. Не используйте беременность как оправдание, чтобы есть все, что вы хотите «.

Вместо этого составьте девятимесячный план питания, разработанный с учетом потребностей вашего ребенка. Выбирайте свежие, цельные продукты, избегая продуктов, содержащих пустые калории или ингредиенты, которые могут содержать паразитов, пищевые заболевания или токсины.

Это вперед!

Запаситесь большим количеством обезжиренного молока и йогурта, которые содержат много кальция, необходимого для укрепления костей и развития зубов. Добавьте в меню нежирное мясо, такое как курица, свинина и говядина, которые являются хорошими источниками высококачественного белка и содержат железо и холин, необходимые для беременности.

Фасоль пользуется популярностью как еще один хороший выбор белка. Бобовые, богатые клетчаткой, фолиевой кислотой, белком и кальцием, — лучший друг растущего ребенка.Смешайте его, попробовав нут, чечевицу, арахис, соевые бобы, горох, темно-синие и пинто-бобы.

Красочная тарелка — это здоровая тарелка. Выбирайте зеленые листовые овощи, такие как брокколи, капуста и шпинат, которые содержат большинство питательных веществ, необходимых беременным женщинам. Ямс, также известный как сладкий картофель, приобретает оранжевый цвет благодаря бета-каротину, важному источнику витамина А. Он также богат клетчаткой, фолиевой кислотой и витамином С. Авокадо считается суперпродуктом для беременных. Авокадо с высоким содержанием клетчатки, калия, ненасыщенных жиров и ряда витаминов, таких как B, K, E и C, на самом деле содержит больше калия, чем бананы.

Омега-3 жирные кислоты необходимы для развития мозга и глаз вашего растущего ребенка. Лосось и орехи, такие как миндаль, пекан и грецкие орехи, богаты этими полезными жирами. Рацион, богатый цельными зернами, такими как овес, киноа и ячмень, добавляет клетчатку, витамины и растительные соединения, называемые фитонутриентами.

Вода — лучший напиток для будущих мам. «Беременным женщинам нужно от 10 до 12 чашек в день, чтобы стабилизировать кровяное давление и приток крови к ребенку, а также снизить риск задержки жидкости», — говорит доктор.Уотсон-Локлир. «Адекватная гидратация также может помочь предотвратить запоры и инфекции мочевыводящих путей».

Просто скажи нет!

Беременность — это время пересмотреть прежние фавориты, такие как кофеин. «Слишком много кофеина может вызвать учащенное сердцебиение у плода», — говорит доктор Ватсон-Локлир, предлагая сделать перерыв в употреблении кофе, а также газированных напитков и чая с кофеином. «Вам также следует избегать энергетических напитков, которые содержат много вещей, которые, как мы знаем, вредны для здоровья во время беременности, — кофеина, искусственных подсластителей и нерегулируемых трав.”

Алкогольные напитки — вино, пиво и смешанные напитки — также следует избегать во время беременности. «Постоянное употребление алкоголя может привести к алкогольному синдрому плода, который может вызвать нарушение обучаемости у младенцев», — говорит доктор Ватсон-Локлир. «Зачем рисковать?»

Вырежьте чепуху — а также все другие мясные продукты. Хот-доги, бекон и мясные деликатесы содержат нитраты и подвержены заражению листериями. Если вам нужно отказаться от хот-дога или сэндвича с мясным ассорти, убедитесь, что он нагрет до пара перед употреблением.

«Если вы покупаете целую ветчину, индейку или ростбиф свежими из гастронома и сразу же используете их — или тщательно нагреваете перед едой, это, вероятно, нормально», — говорит доктор Ватсон-Локлир. «Тем не менее, любое мясное ассорти, которое не на 100 процентов состоит из говядины или свинины, — я абсолютно не говорю».

Будьте осторожны, избегая сырых или недоваренных продуктов во время беременности. Сырые яйца, которые также содержатся в домашнем гоголье-могиле и тесте для сырого печенья, могут содержать сальмонеллу, вызывающую диарею, рвоту и лихорадку.

Возможность паразитов и E.coli в сырой рыбе и недоваренном мясе делают их девятимесячным запретом. «Готовьте или закажите хорошо прожаренную говядину, курицу или свинину», — говорит доктор Ватсон-Локлир. «И нет суши. У меня есть пациенты, которые потом спрашивают о приготовленных суши или роллах «Калифорния». Нет. Все виды суши обычно готовятся на той же доске, что и сырые суши, поэтому вы можете попробовать сырую рыбу, даже если заказываете что-то еще. Не рискуй ».

Не вся приготовленная рыба одинакова. В то время как лосось — разумный выбор, другие глубоководные рыбы удерживают ртуть из-за загрязнения воды в своей плоти.Чтобы избежать употребления слишком большого количества ртути, токсичной для развивающегося плода, обходите скумбрию, кафельную рыбу, тунца, акулу, окуня и рыбу-меч.

Любые молочные продукты, соки, мягкий сыр или сырный соус из непастеризованного молока небезопасны во время беременности. Пастеризация убивает токсины и бактерии, такие как листерии. Избегайте любимых продуктов с фермы, таких как непастеризованный сидр, сок или сыры, если вы не уверены, что они пастеризованы.

Замороженный йогурт — отличный способ усвоить кальций, но откажитесь от мягкого мороженого.«Устройство для мягкой подачи также может содержать листерии», — говорит доктор Ватсон-Локлир. «Листерия вызывает расстройство желудочно-кишечного тракта у небеременных женщин, но может увеличить риск выкидыша, мертворождения, инфекции матки и преждевременных родов у беременных».

Избавьтесь от пустых калорий, содержащихся в жирных чипсах, диетических напитках с химической добавкой и пропитанных сахаром лакомствах, таких как упакованное печенье и конфеты. Если вам нужен чит-кусочек, выберите один или два кренделя.

Дополнительные витамины и минералы

Беспокоитесь, что вы все еще едите недостаточно хороших продуктов? Сделайте ставки более безопасными, добавив в свой ежедневный рацион витамины для беременных.

«Есть несколько дополнительных витаминов и минералов во время беременности, которые могут обеспечить пренатальные витамины», — говорит д-р Ватсон-Локлир. «Самый большой из них — это железо, необходимое для производства дополнительных красных кровяных телец для роста вашего ребенка. К моменту родов почти 20 процентов женщин страдают анемией ».

Кальций также важен для развития скелета ребенка. «Если вы не получаете достаточно кальция с пищей, он будет выводиться из вашего тела для ребенка», — говорит доктор Ватсон-Локлир.