Питание на 8 неделе беременности: Рацион питания при беременности

Питание беременных

Для   благоприятного течения и нормального исхода беременности  необходимо  рациональное  питание   беременной  женщины. Организм беременной требует потребления большего количества питательных веществ, которые  нужны   в первую очередь будущему ребенку. Поступление энергии должно соответствовать энерготратам организма  беременной. Избыточное  питание  беременной  женщины   приводит к   избыточной  массе  тела   самой  женщины  и   изменению обмена веществ и функций желез внутренней секреции плода, что нарушает гармоничное развитие всех органов систем его организма.  Недостаточное  и   неполноценное питание женщин во время беременности,  дефицит в рационе    аминокислот, витаминов, полиненасыщенных жирных кислот, минеральных веществ   отрицательно сказывается на организме женщины и плода  и    может  привести  к   нарушению  обменных процессов,   спровоцировать выкидыш, нарушение внутриутробного развития плода, а также к  развитию склонности ребенка   к   заболеваниям. Одним из  показателей рационального питания беременных является нарастание массы их тела, в норме составляющее за период беременности 8-10 кг.

В первой половине беременности   важно, чтобы беременная получала полноценные белки, жиры, углеводы, витамины, минеральные вещества и микроэлементы в оптимальных физиологических количествах.   Суточный рацион должен содержать в среднем 110 г белка, 75 г жира и 350 г углеводов при общей энергоценности 2400-2700 ккал. Такое соотношение полностью покрывает потребности организма беременной и обеспечивает нормальную работу пищеварительной системы. В первой половине беременности оптимальным  является   4-разовое питание. Первый завтрак должен содержать около 30% энергоценности суточного рациона, второй завтрак — 15%, обед — 40%, ужин — 10%, в 21 час стакан кефира — 5%.  При    ощущении потребности  в  определенных  продуктах,    разрешается употреблять в небольших количествах селедку,   квашеную капусту, соленые огурцы.  Крепкие алкогольные напитки   и   сигареты   необходимо   исключить из рациона питания с самого начала беременности.   Не  рекомендуется  употреблять   горчицу, перец, хрен, уксус.

Во второй половине беременности рекомендуется 5-6 разовое питание. Женщина должна получать  (примерно): хлеба пшеничного — 100-150 г, ржаного — 150-200 г, мяса или рыбы — 200 г, масла сливочного — 40 г, масла растительного — 30 г, 1 яйцо, молока — 500 г, творога — 150 г, кефира — 200 г, сметаны — 30 г, мучных изделий (печенье, булочка и т п.) — 100 г, макаронных изделий — 60 г, крупы — 50 г, картофеля — 400 г, капусты —100 г, лука репчатого — 35 г, моркови — 100 г, томатов — 200 г, а также чай, кофе, какао.  Во второй половине беременности количество белка в рационе должно уже составлять 120 г, жира 85 г, углеводов 400 г при общей энергоценности суточного рациона 2800-3000 ккал. Калорийность пищи необходимо уменьшить. Не рекомендуется  употреблять экстрактивные вещества (мясные, грибные бульоны и подливы),  копчености и консервы. В  рационе  должны  присутствовать  овощные, молочные и фруктовые супы, творог, сметана, неострый сыр.  Организму   беременной  женщины  необходимы дополнительные  полноценные    белки, на долю которых в дневном рационе   должно приходиться 50%, из них около 25% — за счет мяса (120-200 г) или рыбы (150-250 г), 20% — за счет молока (500 г) и до 5% — за счет яиц (1 шт.). Молоко, простокваша, кефир, нежирный творог, неострый сыр, отварное нежирное мясо, рыба содержат полноценные легкоусваиваемые белки, незаменимые аминокислоты, которые находятся в оптимальных соотношениях. Рацион беременных в этом сроке должен включать 75-85 г жиров в сутки, из них 15-30 г растительных (подсолнечное, кукурузное, оливковое) масел, содержащих ненасыщенные жирные кислоты и витамин Е; из животных жиров рекомендуются сливочное и топленое масло высшего сорта.    Беременная должна в сутки получать 350-400 г углеводов   за счет овощей, фруктов, ягод    и  продуктов, богатых растительной клетчаткой,- хлеба из муки грубого помола,  усиливающих   перистальтику кишечника и являющихся  одним из средств борьбы с запорами.     Не  стоит  забывать  про  соки (яблочный, сливовый, томатный), компоты из сухофруктов и кисели из  ягод. Начиная со второй половины беременности женщина должна ограничить потребление кондитерских изделий, варенья, конфет, так как они способствуют увеличению массы тела беременной и плода. Количество сахара не должно превышать 40-50 г в день. Его можно заменить пчелиным медом (из расчета 1,25 г меда вместо 1 г сахара).

Для благоприятного течения беременности, подготовки организма женщины к родам, нормального развития плода и новорожденного  потребность в  витаминах возрастает почти в 1,5  —  2 раза.

Витамин А способствует развитию плаценты, его суточная потребность 2,5 мг. Витамины В1 и В2 укрепляют мышечные волокна, суточная потребность в витамине В1 — 3-5 мг, В2 — 3 мг. Витамин С (аскорбиновая кислота)   укрепляет иммунную систему организма, суточная потребность в нем 100-200 мг. При недостатке витамина D у плода неправильно развиваются кости, образуются дефекты в закладывании зубов, у самой беременной может развиваться  анемия. Суточная потребность в нем — 500 м.е. Недостаток витамина РР (никотиновая кислота) чреват аномалиями развития плода, прерыванием беременности и преждевременным родам, суточная потребность — 15-20 мг. Витамин Е благоприятствует росту матки беременной и внутриутробному развитию плода, суточная потребность 15-20 мг.   Употребление  в  пищу   продуктов   растительного   происхождения  (  гречневая и ячневая крупы, бобовые, картофель, томаты, фрукты, ягоды) и животного   происхождения   (печень, мясо, яйца, творог, молоко, масло)   обеспечивает основную потребность беременной в витаминах. В зимние и ранние весенние месяцы следует   принимать драже поливитаминов.

Разнообразие пищевого рациона обеспечивает поступление в организм  беременной  минеральных солей,  потребность  в  которых   возрастает во второй половине беременности.  

Часто  женщины в начале беременности испытывают  потребность   есть  мел  и т.д.,   что   указывает на недостаточную обеспеченность организма солями кальция и требует   назначения витаминов (преимущественно витамина D), кальция, железа и фосфора. Суточная норма потребления кальция у беременной женщины 1500-2000 мг (в то время как обычная норма взрослого человека 800 мг в сутки). Полноценными источниками кальция являются молоко и молочные продукты.  100 мл  молока привносят в рацион 128 мг кальция.   Сыры по содержанию кальция превосходят все другие продукты питания (до 1000 мг в 100 г).    Суточная потребность беременной в жидкости составляет около 2-2.5 л. значительная часть этого количества содержится в потребляемых продуктах. Свободной жидкости обычно необходимо потреблять 1-1.2 л (вода, чай, молоко, кисели, компоты, первые блюда). В последние недели беременности, особенно при склонности к отекам, количество свободной жидкости в суточном рационе ограничивают до 4 стаканов (включая чай, молоко, компоты, фруктовые соки, супы).

В   период кормления  ребенка  грудью   стоит отнестись ещё серьезнее, чем в период беременности. Мать должна получать  калорийную пищу (3000 ккал), состоящую из продуктов, содержащих 115 г белков (из них 75 животных), 75 г жиров, 410 г углеводов.

Кормящая женщина ежедневно должна получать:

• 1,3 л молока, 30 г сыра, 1 яйцо, 5 г масла;
• 130 г мяса и мясных продуктов, 30 г рыбы;
• 250 г хлеба, 40 г хлебобулочных изделий, 40 г крупы, 350 г картофеля, бобовые;
• 250 г свежих и 50 г консервированных овощей, 250 г фруктов и 50 г компотов;
• жиры, особенно растительное и сливочное масло.

Для  профилактики  ожирения  необходимо ограничить потребление   жиров  животного  происхождения   и   углеводов: сахара, хлеба и мучных  блюд.

Беременная женщина не должна переедать,  но пища должна быть биологически ценной и легкоусвояемой.

Корм для беременных собак — рекомендации Purina

Какое количество пищи необходимо собаке во время вскармливания щенят?

Вскармливание новорожденных щенят — это огромная нагрузка на здоровье вашей собаки, так как малышам требуется очень много материнского молока, чтобы расти сильными и выносливыми. Кстати, поразительный факт: знаете ли вы, что у собаки вырабатывается больше молока для щенят, чем у женщины для новорожденного малыша?

Продолжайте кормить вашу питомицу пищей, предназначенной для щенят, и после родов, ведь подобный рацион позволяет собаке получить дополнительную энергию, необходимую для вскармливания и ухода за своими малышами. Повышенная калорийность корма для щенят, а также содержащиеся в его составе дополнительные питательные вещества и микроэлементы поддержат силы вашей любимицы на должном уровне и помогут ее организму произвести качественное и питательное молоко для кормления своих детей.

В течение первых трех недель вскармливания увеличьте частоту приема пищи у вашей питомицы с двух до трех раз в день. С четвертой недели, то есть периода, когда собака производит больше всего молока, кормите ее уже по четыре раза в день. При этом обратите внимание, что средний размер порции кормящей собаки с течением времени должен увеличиваться следующим образом:

• первая неделя: 150% от стандартного размера порции;
• вторая неделя: 200% от стандартного размера порции;
• третья неделя: 300% от стандартного размера порции.

Имейте в виду: то, насколько часто и в каком количестве следует кормить вашу собаку в период вскармливания, во многом зависит от ее породы, а также от количества появившихся на свет щенков. Если ваша питомица вскармливает более четырех щенят, ей непременно потребуется очень много энергии и, возможно, постоянный доступ к еде.

Ваша собака будет вскармливать щенят в течение 6–8 недель, однако уже с 3–4 недели жизни малышей их можно начать постепенно, не отрывая от матери, приучать к корму для собак. Когда щенки подрастут и полностью откажутся от материнского молока, начинайте снижать количество пищи, потребляемой вашей родившей питомицей, пока оно не достигнет прежнего уровня, который был ей привычен перед беременностью.

И, конечно же, если у вас остались те или иные неясности или сомнения, касающиеся особенностей питания собаки в период беременности и вскармливания щенят, обязательно проконсультируйтесь по данному вопросу с опытным ветеринарным врачом.

Питание при неосложнённой беременности

Как показывает практика — тема питания и поддержания веса являются наиболее вызывающими интерес у людей любых возрастов. Сегодняшняя статья будет посвящена мало освещённой теме — питанию во время беременности.

Даже в таком всеобъемлющем пространстве как интернет слишком много противоречивой информации по этой теме.

Беременность разделяют на 3 триместра, каждый из них по  3 месяца. Калорийность и состав питания в разных триместрах должны быть разными.

1 триместр отличается особой потребностью в белке, что обусловлено активной закладкой органов и тканей плода. Потребность в белке — 60-90 гр в сутки, в жирах 50-70 гр, углеводах до 450 гр. Общая калорийность 1 триместра беременности: 2200-2700 ккал, для сравнения, средняя калорийность питания женщины до беременности: 1600-1800 ккал.

Естественно, для женщин с избытком веса калорийность должна быть на нижней границе нормы. Но надо помнить, что беременность – это не время заниматься похудением!

Физиологически целесообразнее 5-6 разовое питание, но в  1 триместре ещё допустимо и 3-х разовое. Последний приём пищи может быть в 21.00 в виде стакана кефира/ тёплого молока. Калорийность ужина не должна превышать 20% всего суточного рациона, тут привычку «восполнять  весть рацион на ужин» придётся поменять, иначе не избежать избыточных прибавок веса.

Во 2 триместре потребность в нутриционной  поддержке возрастает: белка должно быть 80-110 гр, жиров 50-70 гр, углеводов до 450 гр, всего 2300-2800 ккал/сутки.

В 3 триместре: белка должно быть 120 гр, жиров до 85 гр (при ожирении эта цифра сокращается до 50-60 гр в день), углеводов – 400 гр, из которых сахара 40-50 гр.

При нормальном течении беременности и правильном питании, прибавка веса во втором триместре беременности не должна превысить 300-350 гр в неделю. Прибавка веса  более 1 кг в неделю — повод для беспокойства и причина   углубиться в исследование обмена углеводов, жидкости и пересмотра режима и состава питания.

Привожу примерные прибавки веса по неделям беременности  в зависимости от исходных цифр веса (где индекс массы тела (ИМТ) ниже 19.8 – это дефицит веса, а выше 26 — избыток веса).

ИМТ менее 19.8 :
2 неделя —  прибавка 0.5 кг
4 неделя — 0.9 кг
6 неделя — 1.4 кг
8 неделя — 1.6 кг
10 неделя — 1.8 кг
12 неделя — 2 кг
14 неделя – 2.7 кг
16 неделя – 3.2 кг
18 неделя – 4.5 кг
20 неделя – 5.4 кг
22 неделя – 6.8 кг
24 неделя – 7.7 кг
26 неделя – 8.6 кг
28 неделя – 9.8 кг
30 неделя – 10.2 кг
32 неделя – 11.3 кг
34 неделя — 12.5 кг
36 неделя – 13.6 кг
38 неделя – 14.5 кг
40 неделя – 15.2 кг

При ИМТ 19.8 — 26:
2 неделя — прибавка 0.5 кг
4 – 0.7 кг
6 — 1 кг
8 — 1.2 кг
10 – 1.3 кг
12 – 1.5 кг
14 – 1.9 кг
16 — 2.3 кг
18 — 3.6 кг
20 — 4.8 кг
22 – 5.7 кг
24 – 6.4 кг
26 – 7.7 кг
28 – 8.2 кг
30 – 9.1 кг
32 – 10 кг
34 – 10.9 кг
36 – 11.8 кг
38 – 12.7 кг
40 – 13.6 кг

При ИМТ более 26:

2 неделя — прибавка 0.5 кг
4 – 0.5 кг
6 — 0.6 кг
8 — 0.7 кг
10 – 0.8 кг
12 – 0.9 кг
14 – 1.0 кг
16 — 1.4 кг
18 — 2.3 кг
20 – 2.9 кг
22 – 3.4 кг
24 – 3.9 кг
26 – 5.0 кг
28 – 5.4 кг
32 – 6.4 кг
34 – 7.3 кг
36 — 7.9 кг
38 – 8.6 кг
40 – 9.1 кг

Жидкости надо потреблять 35 мл на 1 кг веса, из которых супы, компот, кисели, молоко и др. жидкие продукты, кроме воды, не должны быть более 1,2 л/день.

При склонность к отёкам, особенно в 3 триместре беременности, объём жидкости ограничивается 0.6-0.8 л/сутки.

Теперь о составе продуктов.
Рекомендовано при беременности: (в сутки)
Хлеб до 150 гр, супы до 200 гр, мясо не более 150 гр в день, из нежирных сортов мяса, его лучше отваривать или запекать,  рыба не более 150 гр, нежирные сорта, молоко (кефир, йогурт) не более 300 мл, нежирный творог до 200 гр, яйца 2 шт в 3-4 дня!, крупы (кроме манной), растительное масло до 15 гр в сутки, овощи лучше в сыром виде (если нет хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта, иначе тушёные), салаты из сырых и квашеных (промытых водой) овощей, нежирная, несолёная ветчина, из специй — корица, гвоздика, лавровый лист, фрукты и ягоды до 300 гр/сутки, если больше, то за счёт ограничения хлеба и круп, сладости при чрезмерном наборе веса придётся ограничить совсем, из напитков можно некрепкий чай с молоком, кофе с молоком не часто и только в 1 триместре, несладкие соки, разбавленные водой, отвар шиповника.

Лучше ограничить, а ещё лучше — исключить:
Свежий хлеб, сдобу, изделия из слоёного теста, пироженые с кремом, шоколад, конфеты, пряники и прочие изыски кондитеров, сахар, жирные йогурты, глазированные  творожные сырки, сырковые массы, ватрушки, чизкейки,  блюда «фаст-фуда», печень и почки, копчёности и колбасы, консервы рыбные и мясные, селёдку и копчёную рыбу, икру, концентрированные мясные, грибные супы и бульоны, все грибы!, блюда приготовленные во фритюре, виноград, крепкий чай, кофе, перец красный и чёрный, хрен, горчицу, майонез, кетчуп, алкогольные напитки, газировки, домашние консервы (заготовки, особенно грибы!!!).

Соль ограничивается в 1 триместре до 12 гр/день, 2-3  триместре до 6-8 гр/день. Последние 2 месяца лучше до 5 гр/день. Лучше использовать диетическую соль – Санасол.

Примерное меню беременной в первом триместре:

•Завтрак: 1-2 фрукта, 1-2 тоста со сливочным маслом или 1 тарелка каши на воде со сливочным маслом.

•2 завтрак: 200 г творога или 2 яйца (чередовать), фрукт или фруктовый салат.

•Обед: суп на курином или овощном бульоне, порция мяса с гарниром из цельнозерновой крупы, салат.

•Ужин: мясо, рыба или бобовые 200 г, 1-2 столовые ложки гарнира типа каши или картошки, фрукт или сладости (не каждый день, не более 1 порции).

• Перед сном, если требуется, выпить кефир или съесть несладкий йогурт. +

• и, конечно, дополнительно до 1 литра воды в сутки.
 
Меню беременной во втором триместре:

• Завтрак: 200 г каши со сливочным маслом и фрукт. Допускаются фреши и смузи, особенно если фрукты создают ощущение сытости.

• Второй завтрак: 150 г творога, фрукт, либо 1 яйцо, 1 белок и фрукт.

• Обед: порция мяса или рыбы, половина порции супа, половина порции гарнира, порция овощного салата.

• Полдник: 200 г творога с сухофруктами, или кефир с фруктом, можно кефир с бисквитами или сладостями, но не каждый день.

• Ужин: 150-300 г рыбы или мяса, 2-3 столовые ложки углеводного гарнира, овощной салат.

• Перед сном можно выпить кефир, если требуется.

2 триместр отличается только размером порций и дробностью питания.

Со 2 триместра беременности хорошо проводить 1 раз в 1-2 недели разгрузочные дни на яблоках или кефире, при этом утром, перед разгрузочным днём, можно легко позавтракать.

Меню беременной в 3-м триместре:

• Завтрак: 1 тост с маслом и джемом или медом, половинка фрукта, или 100 г каши и половинка фрукта.

• Второй завтрак: 100 г творога или йогурта, ягоды или фрукт.

• Обед: порция супа, порция хлеба.

• Второй обед: 200-300 г мяса или рыбы, овощной салат, десерт, если требуется.

• Полдник: порция орехов или семечек, немного сухофруктов.

• Первый ужин: фрукт или фруктовое пюре; яичница (омлет) и овощной салат или любое мясное или рыбное блюдо с овощами; ломтик хлеба или порция углеводного гарнира.

• Второй ужин: половина порции белкового блюда с овощным салатом или суп-пюре с курицей или рыбой, либо смузи из кефира и фруктов.

• Перед сном: кефир / тёплое молоко .

Как вы заметили, 3 триместр отличается увеличением  кратности питания за счёт уменьшения размера порции, что связано, естественно, с изменениями происходящими с внутренними органами беременной, связанными с ростом плода.

В 3 триместре потребление воды строго индивидуальный показатель! Подсчитывается на основании выпитой и выделенной жидкости в сутки.

Естественно, если у беременной есть хронические  заболевания, то состав питания несколько меняется, но это темы отдельных статей, так же как отдельная тема —  суточная потребность в витаминах и микроэлементах по триместрам беременности.
                                                                                 Руководство по «Диетологии», 2012 год

Диета для 2-го месяца беременности — Продукты, которых следует есть и избегать

Последнее обновление 9 сентября 2021 г.

Поздравляем! Вы находитесь на втором месяце беременности. Хотя большинство женщин к этому времени еще не знают, что они беременны, те, кто знает, очень осторожны в своем питании (как и должно быть). На этом этапе питание имеет первостепенное значение, поскольку оно способствует правильному развитию плода. За это время развивается нервная трубка плода, которая затем перерастает в головной, спинной мозг и нервы.Диета, богатая витаминами, минералами, белками и другими питательными веществами, является обязательной в это время и на протяжении всей беременности, чтобы обеспечить хорошее развитие ребенка. Читайте дальше, чтобы узнать, какие продукты и питательные вещества должны быть частью вашего рациона на втором месяце беременности.

Видео: Диета при беременности на втором месяце — продукты, которые следует есть и которых следует избегать

Основные питательные вещества, которые должны входить в ваш рацион на втором месяце беременности

Продукты, которые вы едите в первом триместре беременности, будут способствовать здоровому развитию вашего ребенка.Утреннее недомогание и тошнота могут вызывать у вас беспокойство, и вы можете не хотеть есть, но вам следует стараться есть здоровую пищу. Старайтесь употреблять в пищу как можно больше питательных веществ. Ниже перечислены некоторые питательные вещества, которые жизненно важны для развития ребенка.

1. Фолиевая кислота: Фолиевая кислота, являющаяся неотъемлемой частью семинедельной диеты при беременности, служит цели витамина B. Ежедневная добавка фолиевой кислоты в дозе 5 мг рекомендуется женщинам, которые пытаются забеременеть, а также беременным. женщина в первом триместре.Фолиевая кислота помогает защитить будущего ребенка от развития дефектов нервной трубки. Зеленые листовые овощи, яйца, фрукты, сухие фрукты и орехи (миндаль и грецкие орехи), бобовые и чечевица — все это богатые природные добавки фолиевой кислоты для беременных.

2. Железо: Еще одно важное питательное вещество, которое должно быть частью диеты на пятой неделе беременности, — это железо — оно обязательно для здорового кровоснабжения. На этом этапе беременной женщине необходим сильный кровоток в организме, поскольку это дает ей силы справляться с утренним недомоганием и усталостью, которые обычно возникают в первом триместре беременности.В первую неделю второго месяца ешьте продукты, богатые железом, такие как фрукты, сухие фрукты, овощи, такие как шпинат, пажитник и свекла, а также курицу и рыбу.

3. Кальций: Кальций — важный минерал для беременной женщины, особенно на втором месяце беременности. Потребление около 1000 мг кальция обязательно во время беременности. Поскольку на этом этапе кости плода окостеневают, организму необходим кальций. А если в организм не поступает необходимое количество кальция, он будет извлекаться из имеющихся запасов, что увеличивает вероятность остеопороза.Чтобы удовлетворить ваши потребности в кальции, вы можете есть овощи, такие как репа, капуста и листовые овощи, поскольку все они являются отличным источником кальция.

4. Белки: Белки необходимы с самого начала беременности. Продукты из птицы, такие как курица и яйца, а также молоко, рыба и чечевица, обеспечивают организм необходимым белком. На этом этапе будущей маме необходимо минимум 75 г белка. Вы можете есть продукты, богатые белком, упомянутые выше.Однако будьте осторожны с рыбой, которую вы выбираете, поскольку некоторые виды рыб (особенно рыба с высоким содержанием ртути в них) небезопасны для употребления беременной женщиной, и их следует избегать во время беременности.

5. Цинк: Цинк необходим для метаболизма кислотных и биологических функций. Курица, рыба, овощи и бобы — все это богатые источники цинка. Убедитесь, что вы ежедневно включаете эти продукты в свой рацион.

6. Жиры: Жиры не всегда вредны, но именно тот жир, который вы потребляете, будет определять здоровый рост вашего ребенка.Нет сомнений в том, что жареные продукты и продукты, содержащие насыщенные жиры, вредны для вашего здоровья и здоровья вашего ребенка. Но здоровое потребление хороших жиров в виде гхи и сливок будет способствовать развитию глаз, мозга, плаценты и тканей. Таким образом, включение в свой рацион полезных жиров в здоровых пропорциях будет способствовать общему росту вашего ребенка.

7. Клетчатка: Клетчатка, важная для пищеварения и предотвращения запоров, настоятельно рекомендуется беременным женщинам.Богатая клетчаткой диета, состоящая из овощей, таких как морковь и капуста, злаков и фруктов, таких как апельсины и бананы, поможет поддерживать ваше кровяное давление и предотвратить запоры во время беременности. Во время беременности рекомендуется минимальное потребление 28 г в день.

Продукты, которых следует избегать на втором месяце беременности

Продукты, которых следует избегать на втором месяце беременности, указаны ниже —

1. Мясные пасты: Мясные пасты содержат листерию, вредную на этом этапе беременности.Это влияет на рост ребенка, поэтому его следует полностью избегать.

2. Мягкий сыр: Употребление мягких сыров, таких как бри и камамбер, не рекомендуется, поскольку они могут содержать бактерии E. Coli, которые могут привести к осложнениям во время беременности. Таким образом, вы должны избегать употребления мягкого сыра во время беременности, вы можете выбрать твердый сыр, но ешьте его в ограниченных количествах.

3. Сырые яйца: Сырые яйца могут распространять бактерии сальмонеллы по организму, оказывая пагубное воздействие на организм матери и препятствуя нормальному развитию ребенка.Если вы хотите есть яйца во время беременности, обязательно ешьте их в вареном или вареном виде. Не ешьте полувареные или полувареные яйца.

4. Обработанное мясо: Обработанное мясо хранится на полках в течение длительного времени и может стать переносчиком бактерий, вредных для ребенка и вас. Поэтому избегайте включения обработанного мяса в рацион при беременности.

5. Сырая рыба: Морепродукты, такие как крабы, креветки, креветки и т. Д., Содержат большое количество ртути, которая, как известно, вызывает выкидыш.Эти продукты не богаты белком и не обеспечивают организм необходимым питанием.

6. Непастеризованное молоко: Не пейте непастеризованное молоко. Непастеризованное молоко содержит микроорганизмы, патогены и сальмонеллу, которые вредны для вашего тела и роста ребенка.

7. Алкоголь: Алкоголь строго запрещен, так как это может привести к ряду осложнений. Это может повлиять на ваше здоровье и, самое главное, на рост ребенка.Поэтому избегайте употребления алкоголя на протяжении всей беременности.

Ешьте свежие фрукты, овощи, полностью приготовленную и богатую белком пищу, чтобы накачать мышцы и почувствовать себя бодрым. Для увеличения калорийности употребляйте больше крахмалистой пищи, чем сладкой.

Советы по питанию на втором месяце беременности

Вот несколько советов по питанию, которым вы должны следовать на втором месяце беременности.

• Вы получите максимальную пользу от пищи, которую едите, если будете есть ее в правильное время и в правильных пропорциях.Постарайтесь съесть здоровый завтрак, состоящий из фруктов, овощей, злаков и молочных продуктов, таких как молоко. Употребление немного обильной диеты по утрам поможет, так как у вас будет больше времени на переваривание пищи.

• Ваш дневной рацион должен состоять из салатов, яиц и т. Д. Салат во время обеда поможет вам оставаться свежим и бодрым. Вы также можете попробовать включить в обед вареные яйца. Блюдо, состоящее из чапати , приготовленных сабджи , риса и дал , на этом этапе будет питательным.

• Вы, вероятно, испытаете утреннее недомогание в первом триместре беременности, поэтому старайтесь не ужинать. Легкая пища сохранит чувство насыщения и счастья в желудке и предотвратит изжогу. Если вы хотите сытно перекусить, ешьте вареные овощи с меньшим количеством специй и салаты на ужин.

Если вы чувствуете голод, попробуйте есть небольшие порции здоровых закусок, например, упма . Избегайте жареной пищи и ориентируйтесь на аппетит.Не переедайте, поскольку многие настаивают на том, что вам нужно есть на двоих. Не нужно есть за двоих — нужно есть в соответствии со своим аппетитом. Так что ешьте в соответствии с потребностями вашего тела и убедитесь, что это достаточно полезно для вас и вашего ребенка!

Помните, ваше питание зависит от продуктов, которые вы выбираете, поэтому выбирайте с умом. Убедитесь, что вы ограничиваете потребление сладких и жареных продуктов, а также продуктов с высоким содержанием калорий, поскольку они не обеспечивают питания вашего ребенка. Ешьте здоровую пищу и будьте здоровы во время беременности, и с вашим малышом все будет в порядке!

Также читают:

Уход в первом триместре беременности
Здоровые и освежающие напитки во время беременности

Хорошее питание: 0-8 недель — BabyCenter Canada

Следует ли мне есть по-другому теперь, когда я беременна?

Теперь, когда вы будущая мама, постарайтесь правильно питаться.Конечно, это сложно, если у вас утреннее недомогание и вы хотите есть только чипсы или крекеры.

Когда ваш желудок станет более спокойным, попробуйте есть питательную, хорошо сбалансированную пищу. Если вы знаете, что ели не так хорошо, как могли, беременность — хорошее время, чтобы выработать здоровые привычки в еде. Это гарантирует, что вы получите все питательные вещества, которые нужны вам и вашему ребенку.

Старайтесь каждый день есть разнообразную следующую пищу:

• Фрукты и овощи, которые можно есть в свежем, сушеном, консервированном виде или в соке.
• Крахмалистые продукты, такие как хлеб, макаронные изделия, рис и картофель.
• Продукты, богатые белком, например нежирное мясо и курица, яйца и бобовые (например, бобы и чечевица).
• Молочные продукты, такие как молоко, сыр и йогурт.

Сколько фолиевой кислоты мне нужно?

Фолиевая кислота необходима во время беременности, чтобы защитить будущего ребенка от развития дефектов нервной трубки, таких как расщелина позвоночника. (Бленкоу 2010)
Министерство здравоохранения Канады рекомендует ежедневно принимать поливитамины, содержащие 400 мкг (0.4 мг) фолиевой кислоты во время беременности. Фактически, Health Canada говорит, что любая женщина, которая может забеременеть, должна принимать такое же количество фолиевой кислоты. Если вы планируете беременность, официальный совет — начать прием фолиевой кислоты за три месяца до беременности.

Вы также можете получить фолиевую кислоту (фолиевую кислоту) из пищи, поэтому не паникуйте, если вы не последовали этому совету. Как можно скорее начните принимать мультивитамины, содержащие фолиевую кислоту. И попробуйте некоторые из этих продуктов, богатых фолиевой кислотой:

• Бобовые, включая чечевицу и фасоль романо, черную фасоль, белую фасоль, фасоль пинто, фасоль и нут
• Овощи, включая вареную спаржу и шпинат, зелень, например, салат романо, зелень горчицы и эндивий, авокадо, брюссельская капуста, вареная свекла и брокколи, сырой шпинат, петрушка, пастернак, кукуруза и зеленый горошек, сырая брокколи и цветная капуста, молодая морковь и водоросли
• Паста, рогалики и хлеб из цельнозерновой муки или обогащенная кукурузная мука
• Семена и орехи, такие как очищенные семена подсолнечника, арахис, грецкие орехи, миндаль и фундук
• Фрукты и ягоды, такие как малина, клубника, ежевика, киви, клементины
• Сок, включая апельсиновый сок из концентрата и ананасовый сок
• Обогащенный хлопья для завтрака

Обед: Гороховый суп и овощной суп
Закуска: Банановый лед с ream »
Ужин: Неряшливая говядина и чечевица Joes

Узнайте, как правильно питаться на 9–12 неделе беременности.

Список литературы

Blencowe H, Cousens S, Modell B et al. 2010. Фолиевая кислота для снижения неонатальной смертности от заболеваний нервной трубки. Int J Epidemiol 39 (1): i110-21

HC. 2010. Руководство по пренатальному питанию для профессионалов — Фолиевая кислота способствует здоровой беременности. Health Canada. www.hc-sc.gc.ca [файл в формате pdf, по состоянию на март 2011 г. и апрель 2016 г.]

HC. 2010. Витамин D и кальций: обновленные диетические справочные данные. Health Canada.www.hc-sc.gc.ca

Как получить лучшее питание для вас и вашего ребенка

Через семь недель вы, вероятно, все еще не верите в беременность. Волнение и шок, которые вы испытали, когда у вас положительный результат теста на беременность, все еще свежи. В это время у вас в голове должно быть много вопросов. Что мне есть? Как долго длится первый триместр?

Ну, во-первых, вы должны знать, что в семь недель ваш ребенок вырастает примерно с сантиметр в длину, предположительно размером с чернику.У них начали развиваться детские черты. Начинают формироваться язык и веки, формируется и пуповина. Именно через этот шнур вы будете кормить своего ребенка. Вам интересно, что есть во время беременности? Вот советы по диете на 7 неделе беременности о том, как получить наилучшее питание для вас и вашего ребенка.

7-недельная диета для беременных: Какие продукты лучше всего есть во время беременности?

Питание — неотъемлемая часть беременности.И вам, и вашему ребенку необходимо полноценное питание. Поэтому старайтесь есть здоровую пищу, даже если для некоторых женщин тошнота, отвращение к пище и утреннее недомогание могут сделать это проблематичным.

На 7 неделе маловероятно, что человек рядом с вами может сказать, что вы беременны. Но даже тогда в вашем теле происходит много изменений. Каждый крошечный орган у вашего ребенка начал формироваться, и у него, возможно, начали развиваться детские черты. Его голова и лицо растут, а крошечные ручки и ножки начали прорастать.Его ноздри и глазные линзы также начинают формироваться.

Ваш ребенок быстро растет, хотя вы этого почти не чувствуете. По этой причине вам нужна здоровая диета с достаточным количеством питательных веществ, чтобы удовлетворить потребности как вас, так и вашего ребенка.

Диета на 7 неделе беременности должна быть здоровой и богатой питательными веществами.

У вас могут возникнуть такие симптомы, как:

• Тошнота
• Затемнение ареол
• Опухшая и болезненная грудь
• Усталость
• Рвота
• Частое мочеиспускание
• Случайные кровянистые выделения
• Спазмы в животе легкой степени

На 7 неделе беременности необходимо придерживаться сбалансированной диеты, богатой углеводами, белками, витаминами и минералами.Не забывайте есть питательную пищу и избегайте пустых калорий. Вот несколько примеров продуктов, которые вы можете включить в свой 7-недельный рацион при беременности.

Подробнее: Тяга к еде при беременности мальчиком: вот что говорит наука

Shutterstock

Диета при 7-недельной беременности: фрукты и овощи

Фрукты и овощи играют важную роль в здоровой беременности. Они богаты необходимыми витаминами, минералами и клетчаткой, которые полезны для будущего ребенка.Вот советы по употреблению фруктов и овощей во время беременности.

Цитрусовые

Цитрусовые, такие как лимоны и апельсины, богаты витамином С (24, 3). Этот витамин необходим для правильного роста костей вашего ребенка (23). Цитрусовые также могут помочь облегчить пищеварение и предотвратить тошноту и утреннюю тошноту (25).

Бананы

Бананы — отличный источник витамина B6 (0,4 мг / 100 г), который помогает облегчить тошноту и симптомы утреннего недомогания (1).Он также богат железом, что позволяет избежать анемии при беременности. Бананы также являются отличным источником фолиевой кислоты, необходимой для развития головного и спинного мозга плода (1). Дефицит фолиевой кислоты может привести к врожденной инвалидности и даже к преждевременным родам.

Киви

Киви не только вкусный и любимый многими, но и богат фолиевой кислотой, что очень важно для предотвращения врожденных дефектов (13). Кроме того, у беременных женщин витамин С в киви помогает их телу более эффективно усваивать железо, тем самым гарантируя, что кровь матери доставляет ребенку достаточно кислорода (21).

Shutterstock

Арбуз

Арбуз — отличное дополнение к вашей вазе с фруктами. Он богат витаминами, такими как витамины B6, A и C. Он также содержит калий и магний, которые помогают бороться с утренним недомоганием и уменьшают обезвоживание (26).

На 7 неделе беременности в вашем организме происходит много гормональных изменений. К сожалению, эти изменения сопровождаются неприятными ощущениями, такими как изжога и повышенная кислотность. Известно, что арбуз мгновенно снимает изжогу и повышенную кислотность.

Брокколи

Это овощ семейства крестоцветных, богатый фитохимическими веществами, антиоксидантами и питательными веществами. Можно есть во время беременности в умеренных количествах. Брокколи богата витамином А (8 мкг), К (102 мкг), С (91,3 мг), В6 (0,191 мг), клетчаткой (2,4 г), кальцием (46 мг) и фолиевой кислотой (65 мкг) (2).

Включение этого суперпродукта в свой рацион помогает укрепить кости вашего ребенка, предотвратить кожные заболевания, врожденные нарушения и повысить способность организма усваивать другие питательные вещества.

Приложение BetterMe избавит вас от психического фанка, избавит от лишнего веса, избавит от энергозатратных привычек и поможет вылепить тело своей мечты. Заинтригованы? Спешите изменить свою жизнь к лучшему!

Shutterstock

Шпинат

Шпинат — отличный источник витаминов А (469 г), фолиевой кислоты (194 г) и калия (558 мг) (20). Это прекрасное дополнение к диете беременных. Фолиевая кислота, содержащаяся в этих овощах, помогает в когнитивном развитии ребенка.Витамин B9, также содержащийся в шпинате, помогает снизить вероятность выкидыша. Железо помогает в образовании красных кровяных телец, снижая риск анемии.

Добавление шпината в рацион помогает регулировать уровень артериального давления в организме. Высокое кровяное давление — распространенная проблема при беременности. В шпинате высокое содержание калия, который может помочь снизить кровяное давление и вернуть его к норме (5).

Диета при 7-недельной беременности: Белки

Белки жизненно важны во время беременности, поскольку и вам, и вашему ребенку они нужны как строительный блок для создания кожи, волос, мышц и костей.Это также важно в других областях развития, таких как:

• Создание антител для иммунной системы
• Производство ферментов и гормонов
• Помогает мышцам нормально функционировать
• Перенос кислорода по крови

Отличные источники белков включают:

Shutterstock

Постное мясо

Вы можете пока отказаться от жирного стейка и выбрать нежирное мясо. На этом этапе вам нужен высококачественный белок, а нежирная говядина, курица и свинина являются отличными его источниками.Кроме того, говядина и свинина особенно богаты железом, холином и витаминами группы B, которые необходимы вам и вашему ребенку.

Низкое содержание железа в организме может привести к состояниям дефицита железа, таким как анемия. Анемия подвергает вас риску рождения ребенка с низкой массой тела (15).

Гайки

Арахис, грецкие орехи, кешью, фисташки и миндаль — отличные источники растительного белка. Первый триместр обычно характеризуется отвращением к еде. Вы можете ненавидеть мясо, но это было одно из ваших любимых блюд.Не волнуйтесь, это нормально (8). Если вы не переносите мясо, лучшей альтернативой будет растительный белок.

Употребление орехов на ранних сроках беременности, скажем, в течение 7 недель, может улучшить нервно-психическое развитие вашего ребенка (4). Было продемонстрировано, что дети матерей, которые едят орехи в течение первого триместра, обладают лучшими когнитивными функциями, памятью и концентрацией внимания (17).

Рыба

Жирная рыба, такая как лосось и сардины, особенно богата жирными кислотами для бодибилдинга.Они являются хорошим источником DHA, типа омега-3, длинноцепочечных полиненасыщенных жирных кислот (18). Они необходимы для развития глаз и мозга плода, а также помогают увеличить срок беременности (10).

Старайтесь съедать от 8 до 12 унций рыбы в неделю и выбирайте рыбу с низким содержанием ртути. И убедитесь, что ваша рыба тщательно приготовлена, чтобы избежать риска заболеваний пищевого происхождения, которые могут быть опасны во время беременности.

Shutterstock

Фасоль и чечевица

Эти зерна могут быть небольшими, но они являются источником питания.Они богаты фолиевой кислотой, железом, белком и клетчаткой, которые необходимы для здорового развития вашего ребенка. Клетчатка помогает бороться с запорами, ожидаемыми в первом триместре.

Фолиевая кислота (также известная как фолат) необходима для предотвращения дефектов нервной трубки у вашего ребенка. Знаете ли вы, что во время беременности вам нужно почти вдвое больше железа (12)? Бобы и чечевица поставляют это железо, увеличивая количество кислорода, переносимого вашим ребенком.

Подробнее: Сколько калорий нужно есть беременной женщине? Правда о «еде для двоих»

7-недельная диета для беременных: Продукты, которых следует избегать во время беременности

С другой стороны, есть продукты, которых следует избегать во время беременности.Это потому, что они могут нанести вред вам или ребенку. Помните, что во время беременности все, что вы едите, в конечном итоге попадает к ребенку. Итак, вам нужно быть осторожным в том, что вы едите. Вот некоторые из продуктов, которых следует избегать.

Сырые или недоваренные яйца

Сейчас не время для ваших любимых жидких яиц с солнечной стороной вверх. Вы рискуете отравиться сальмонеллой, если будете есть сырые или недоваренные яйца, что может быть опасно для ребенка (19). Сюда также входят такие продукты, как майонез, содержащие сырые яйца.Яйца полезны во время беременности, но убедитесь, что они хорошо прожарены, пока и белки, и желтки не станут твердыми.

Shutterstock

Рыба с высоким содержанием ртути

Избегайте королевской макрели, акул, скатов, драгоценных камней и меч-рыбы, поскольку они содержат большое количество ртути (7). Ваш будущий ребенок чувствителен к воздействию ртути, особенно в первом триместре (16).

Однако вы можете не заметить неблагоприятного воздействия ртути на вашего ребенка до тех пор, пока не откладываются такие этапы развития, как ходьба и разговор.Поэтому лучше избегать рыбы с высоким содержанием ртути.

Кофеин

Ограничьте потребление кофеина рекомендуемым максимумом, который составляет 200 мг в день (или одну чашку кофе на 12 унций). . Кофеин был связан с такими осложнениями беременности, как выкидыши, низкий вес при рождении и мертворождение (11). Избегайте или ограничьте потребление кофе и ароматизированных продуктов, чая, энергетических напитков, шоколада и шоколадных изделий.

Сырые проростки

Сырые проростки, такие как ростки снежного гороха, люцерна, маш и редис, очень подвержены сальмонелле, листериям и E.Коли-бактерии. Листериоз оказывает на вас неприятное воздействие. Это может привести к преждевременным родам, выкидышам и мертворождению (14). С другой стороны, кишечная палочка и сальмонелла могут привести к тяжелым заболеваниям (6, 9).

Не забывайте избегать мясных завтраков и мягких сыров из-за риска листерий и других болезней пищевого происхождения.

Избегайте также алкоголя .

Заключение

Первый триместр обычно длится с первой недели до конца двенадцатой недели.В это время ваш ребенок быстро растет, и большинство органов формируются или начинают формироваться. Поэтому для поддержки этих изменений необходима здоровая диета.

Мы уверены, что вы хотите лучшего для своего ребенка, и поэтому мы составили это простое руководство по питанию при 7-недельной беременности, чтобы помочь вам. Когда вы едите на двоих, убедитесь, что все, что попадает вам в рот, обеспечит правильное питание для вас и вашего малыша.

Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность.

ИСТОЧНИКИ:

1. Бананы, спелые и слегка спелые, сырые (2020, fdc.nal.usda.gov)
2. Брокколи (2019 г., fdc.nal.usda.gov)
3. Цитрусовые как сокровищница активных природных метаболитов, потенциально полезных для здоровья человека (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
4. Употребление орехов во время беременности связано с пользой для мозга ребенка (2019, ncbi.nlm.nih.gov)
5. Влияние шпината, источника диетических нитратов, на жесткость артерий и соответствующие гемодинамические показатели: рандомизированное контролируемое исследование на здоровых взрослых (2015 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
6. Бактериемия, вызванная Escherichia coli у беременных женщин, опасна для жизни плода (2014, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
7. Употребление рыбы во время беременности и риски токсичности метилртути для плода (2010, ncbi.nlm.nih.gov)
8. Отвращение к еде и тяга к еде на ранних сроках беременности: связь с тошнотой и рвотой (2011, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
9. Пищевые болезни во время беременности (2010, ncbi.nlm.nih.gov)
10. Влияние уровней длинноцепочечных полиненасыщенных жирных кислот омега-3 в эритроцитах на ранних сроках беременности на исходы родов: результаты бельгийского когортного исследования (2020, nature.com)
11. Влияние кофеина во время беременности (2019, ncbi.nlm.nih.gov)
12. Добавки железа во время беременности и младенчества: неопределенности и значение для исследований и политики (2017, ncbi.nlm.nih.gov)
13. Киви, зеленый, сырой (2020, fdc.nal.usda.gov)
14. Листериоз при беременности (2017, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
15. Материнская анемия во время беременности и новорожденного с низкой массой тела: систематический обзор и метаанализ (2017, ppuhmed.ncbi.nlm.nih.gov)
16. Потребление рыбы матерью во время беременности, содержание ртути в крови и познание ребенка в возрасте 3 лет в когорте США (2008, ncbi.nlm.nih.gov)
17. Употребление материнских орехов во время беременности связано с улучшением развития нервной системы у детей (2019, sciencedaily.com)
18. Омега-3 жирные кислоты EPA и DHA: польза для здоровья на протяжении всей жизни (2012, pubmed.ncbi.nlm.nih)
19. Salmonella и яйца: от производства до тарелки (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
20. Шпинат, сырой (2019, fdc.nal.usda)
21. Влияние золотого киви, потребляемого с обогащенными железом хлопьями для завтрака, на статус железа у женщин с низкими запасами железа: 16-недельное рандомизированное контролируемое интервенционное исследование (2010, ncbi.nilm.nih.gov).
22. Влияние йода и его добавок во время беременности на развитие мозга плода (2013, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
23. Роли и механизмы действия витамина С в костях: новые разработки (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
24. Витамин С и роль функциональных соков как функциональных продуктов питания (2009, pubmed.ncbi.nlm.gov)
25. Добавки витамина С во время беременности (2015, who.int)
26. Арбуз, сырой (2019, fdc.nal.usda.gov)

Питание, беременность и здоровье зубов

Сейчас как никогда важно придерживаться сбалансированной диеты.Это потому, что то, что вы едите во время беременности, влияет на развитие ребенка, в том числе на его зубы. Зубы ребенка начинают развиваться между третьим и шестым месяцами беременности. Необходимо достаточное количество питательных веществ, особенно витаминов A, C и D, белка, кальция и фосфора. Правильный выбор продуктов питания сейчас может помочь вашему ребенку стать здоровым на всю жизнь.

Что есть

Согласно MyPlate, веб-сайту Центра политики и продвижения в области питания, агентства U.S. Министерство сельского хозяйства, сбалансированное питание должно включать:

• Фрукты и овощи. В сочетании это должно составлять половину того, что вы едите каждый день.
• Зерна. Убедитесь, что по крайней мере половина зерен, которые вы едите, — это цельнозерновые, например овсянка, цельнозерновой хлеб и коричневый рис.
• Молочный завод. Выбирайте нежирные или обезжиренные молочные продукты.
• Постные белки. Выбирайте нежирные белковые продукты, например нежирную говядину, мясо птицы без кожи и рыбу.Постарайтесь разнообразить свой выбор белка, включив в него яйца, фасоль, горох и бобовые. Съешьте не менее 8 унций. морепродуктов в неделю.

Помимо здорового питания, старайтесь постоянно сопротивляться желанию перекусить. Хотя для беременных женщин желание есть больше — это нормально, частые перекусы могут быть спровоцированы кариесом. Когда вы перекусываете, выбирайте продукты, которые питательны для вас и вашего ребенка, такие как сырые фрукты и овощи, йогурт или сыр, и обязательно следуйте советам врача относительно диеты.

Советы по правильному питанию во время беременности

Национальный центр политики в области гигиены полости рта матери и ребенка составил следующий список советов, которым следует следовать во время беременности:

• Ешьте разнообразную здоровую пищу, например фрукты; овощи; цельнозерновые продукты, такие как крупы, хлеб или крекеры; и молочные продукты, такие как молоко, сыр, творог или несладкий йогурт.
• Ешьте меньше продуктов с высоким содержанием сахара, включая конфеты, печенье, пирожные и сухофрукты; и пейте меньше напитков с высоким содержанием сахара, включая соки, напитки с фруктовым вкусом или безалкогольные напитки.
• В качестве закусок выбирайте продукты с низким содержанием сахара, например фрукты, овощи, сыр и несладкий йогурт.
• Прочтите этикетки на продуктах, чтобы выбрать продукты с меньшим содержанием сахара.
• Если у вас проблемы с тошнотой, попробуйте есть небольшое количество здоровой пищи в течение дня.
• Пейте воду или молоко вместо сока, напитков с фруктовым вкусом или безалкогольных напитков.
• Пейте воду в течение дня, особенно между приемами пищи и закусками. Пейте фторированную воду (из местных источников фторированной воды) или, если вы предпочитаете воду в бутылках, пейте воду, содержащую фтор.
• Чтобы снизить риск врожденных дефектов, принимайте 600 мкг фолиевой кислоты каждый день на протяжении всей беременности. Принимайте пищевые добавки с фолиевой кислотой и ешьте продукты с высоким содержанием фолиевой кислоты и продукты, обогащенные фолиевой кислотой, в том числе:
  
  • Спаржу, брокколи и листовые зеленые овощи, такие как салат и шпинат
  • Бобовые (фасоль, горох, чечевица)
  • Папайя, томатный сок, апельсины или апельсиновый сок, клубника, дыня и бананы
  • Зерновые продукты, обогащенные фолиевой кислотой (хлеб, крупы, кукурузная мука, мука, макаронные изделия, белый рис.)

Для получения дополнительной информации о питании во время беременности, включая риски безопасности пищевых продуктов, посетите Академию питания и диетологии.

Продолжайте читать

Питание при беременности: лучшие продукты, которые можно есть на протяжении всей беременности

Теперь вы едите на двоих, поэтому важно получать все необходимые вам и вашему ребенку питательные вещества на всех этапах беременности и после нее, употребляя в пищу лучшую для беременности пищу. Итак, вместо того, чтобы отказываться от святых пищевых привычек и переходить к шоколадной выпивке, вы захотите адаптировать свою диету к каждому этапу своих девяти месяцев.Поприветствуйте свои новые правила питания …

Нажмите на продукты ниже, чтобы узнать, на какой стадии беременности их лучше есть:

Определенные питательные вещества важны во время беременности, чтобы все было хорошо. Ваше тело все время усердно работает, поэтому вы, вероятно, чувствуете себя изрядно сытым и истощенным. Во время беременности можно принимать витамины или пищевые добавки, но важно проконсультироваться с врачом или фармацевтом, что безопасно.

Исследования показывают, что половину британских женщин смущают советы по питанию, данные во время беременности.Мы должны есть здоровую пищу, но что и когда? Последний подход — адаптировать свой рацион так, чтобы поддерживать развитие ребенка на каждой стадии беременности. И, поскольку это то, что нужно вашему телу, оно удовлетворяет и ваши пристрастия. Давай.

Беременность делится на три этапа: первый, второй и третий триместр. Если вы только что прошли тест на беременность (читайте: если у вас только слабая полоска на тесте на беременность), у вас появились некоторые из ранних признаков беременности и вы узнали, что беременны — добро пожаловать в первый триместр беременности. !

В течение первого триместра вы, вероятно, испытаете все, от утреннего недомогания до болезненности груди, усталости, общей боли при беременности, изжоги и несварения желудка — звучит забавно, не так ли?

Для того, чтобы эти первые тринадцать недель были максимально сносными, рекомендуется придерживаться здоровой диеты и обязательно читать, какой еды и напитков следует избегать, когда вы ожидаете.Важно, чтобы вы получали все питательные вещества, которые вам нужны при выращивании ребенка, поэтому мы собрали лучшие продукты, которые можно есть на этом важном этапе беременности.

Этап 1: Первые недели

Перед зачатием и в течение первого месяца беременности вы откладываете запасы питательных веществ, чтобы принести пользу вашему ребенку. Итак, что вам следует накапливать?

Зелень — отличное место для начала, особенно брокколи и шпинат , так как они богаты фолиевой кислотой.«Это обеспечивает строительные блоки, необходимые для построения каждой клетки в организме вашего ребенка», — говорит диетолог Саиди Бейли. Фолиевая кислота также помогает в раннем развитии позвоночника. И это еще не все. Зелень может помочь облегчить тошноту по утрам благодаря высокому содержанию магния. «Недавнее исследование показало, что до 90% женщин с тяжелым утренним недомоганием испытывали дефицит этого минерала», — говорит Сайди.

Этап 2: недели 4 — 12

Ваш ребенок быстро развивается.Примерно на шестой неделе его сердце начинает биться и образуются красные кровяные тельца, так что увеличьте потребление железа. Есть два типа — гемовое железо (содержится в мясе ) и негемовое железо (в листовой зелени). Они одинаково полезны, но утилизировать гем легче, чем его вегетарианский кузен. Если вы не едите мясо, пейте апельсиновый сок во время еды, чтобы улучшить его усвоение.

Зелень может помочь облегчить утреннее недомогание благодаря высокому содержанию магния

К 12 неделе мозг вашего ребенка развивается быстрее, чем какая-либо другая часть его тела, так что загрузите «хорошую» жирную ДГК.Самый богатый источник — это жирная рыба, — например, сардины и скумбрия. Беременным женщинам следует придерживаться двух порций жирной рыбы в неделю, так что вы можете повысить свой уровень. «DHA также легко усваивается в форме добавок. Поищите пренатальный витамин, содержащий EPA или DHA, — говорит диетолог Лоури Тернер. Попробуйте Biocare Mega EPA (9,25 фунтов стерлингов, revital.co.uk).

18 суперпродуктов, которые можно съесть в первом триместре:

1) Йогурт

Если горячие блюда не приносят удовольствия, йогурт — отличное успокаивающее средство, которое может насытить.Вы можете есть его с фруктами или попробовать тертое яблоко, так как считается, что оно помогает при расстройстве желудка.

2) Шпинат

Шпинат — это великолепный темно-зеленый лист, который полон витаминов и питательных веществ. Согласно данным журнала «Самая здоровая пища в мире», в нем очень высокая концентрация витамина К, витамина А, марганца, фолиевой кислоты, магния и железа! Вы можете положить его в множество блюд и дать ему завянуть или превратить его в смузи.

3) Морепродукты

Морепродукты и моллюски, если они приготовлены, отлично подходят во время беременности. Он содержит железо и большое количество белка.

4) Овощные супы

Суп — это хороший способ добавить овощи.Выбирайте по-настоящему мягкие, успокаивающие супы, так как они тоже легко перевариваются!

5) Гайки

Орехи всегда являются хорошей полезной закуской, особенно если вы стараетесь регулярно есть небольшими порциями. Они содержат полезные жиры и холин.

6) Красное мясо

Красное мясо богато белком, железом и витамином B12.

7) Молоко

В молоке содержится белок, полезные жиры, холин и витамин B12. Если вы веган, вы всегда можете перейти на ореховое молоко!

8) Птица

Птица содержит белок, витамин B6, витамин B12 и холин.Курица — хороший, относительно мягкий источник белка, который вы можете слишком легко добавить ароматизаторам, к тому же с низким содержанием жира.

9) Зеленые овощи

Независимо от того, беременны ли вы, в первом, втором или третьем триместре зеленые овощи всегда будут вам полезны. Они богаты витаминами и питательными веществами и являются хорошим способом насытить, но при этом содержат мало калорий и жиров.Они также должны помочь пищеварению из-за высокого содержания клетчатки.

10) Имбирь

Имбирь обладает невероятными целебными свойствами. Добавьте немного в жаркое или добавьте в имбирный чай.

11) Бобовые

Бобовая пищевая группа включает нут, чечевицу, фасоль и бобовые.Бобовые содержат множество полезных веществ: витамины группы B, железо, фолиевую кислоту, магний, цинк, калий и фосфор.

12) Жирная рыба

Жирная рыба, такая как лосось или скумбрия, великолепна, потому что она содержит жирные кислоты Омега-3, которые действительно полезны во время беременности.

13) Зерновые обогащенные

Зерновые — не самый полезный вариант по сравнению с другими продуктами в этом списке, поскольку они могут быть полны сахара.Однако, если вы не можете переваривать горячую пищу, особенно вонючую пищу или овощи, обогащенные витаминами злаки — простой способ обеспечить получение необходимых витаминов.

14) Свежие фрукты

Если вы не можете нормально перекусить, перекусите свежими фруктами.Фрукты от природы содержат мало жира и не содержат холестерин. Фрукты содержат витамины группы В, фолиевую кислоту и пищевые волокна. Всегда лучше добавлять фрукты и овощи в настоящую пищу вместо сладких соков.

15) Семена чиа

Семена чиа — действительно отличный суперпродукт во время беременности.По данным Live Strong: «Две столовые ложки этих маленьких семян чиа содержат большое количество питательных веществ, обеспечивая 138 калорий, около 8,5 граммов жира (в основном омега-3 жирные кислоты), 4,5 грамма белка, 11 граммов углеводов и 9 граммов клетчатки. Семена чиа также являются хорошим источником кальция, железа и витамина А. Одна порция семян чиа обеспечивает беременной женщине более 15 процентов ее потребности в белке, более трети ее ежедневных потребностей в клетчатке и почти все дополнительные потребности в калориях. на первый триместр.»

16) Яйца

Когда вы беременны, яйца, вероятно, любят или ненавидят из-за их сильного запаха. Тем не менее, некоторые беременные женщины считают, что это помогает им при тошноте и является отличным началом дня. В них много белка, холина и витамина B12.

17) Льняное семя

Семена льна содержат витамин B12, и они являются отличным дополнением к йогурту, каше или хлопьям, чтобы насытить и получить дополнительный заряд питательных веществ.

18) Углеводы

Углеводы, такие как хлеб, макароны и рис, отлично подходят для беременных, поскольку они относительно безвредны и безвредны.Они быстро насытят, и все любят бежевую еду. Лучше всего часто есть пищу с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жиров. Однако, если вы боретесь с несварением желудка и вздутием живота, было бы неплохо ограничить их потребление, поскольку они являются частыми виновниками.

Этап 3: 13 — 28 недели

По мере приближения к 15 неделе начните включать в свой рацион морковь, и другие апельсиновые продукты, такие как сладкий картофель, поскольку они богаты бета-каротином.«Глаза вашего ребенка сейчас начинают развивать свои функциональные компоненты, и бета-каротин приносит пользу здоровью глаз», — говорит Сайди.

Если вы жаждете молочных продуктов, сделайте это, так как это идеальное время, чтобы увеличить запасы кальция и укрепить кости вашего ребенка. Вы можете получить его из молока , йогурта и твердых сыров, а также из тофу и сардин с костями.

Витамин D помогает вам усваивать кальций, но, если доза солнечного света уже сейчас является желаемым, воспользуйтесь грибов , так как они содержат приличную дозу.Цинк — еще одна необходимая вещь на этом этапе. «Он необходим для производства, восстановления и функционирования ДНК, поэтому он необходим во время беременности — во время быстрого роста клеток», — говорит Сайди. Это также помогает предотвратить простуду, что является преимуществом в то время, когда ваша иммунная система ослаблена и вы более уязвимы для заражения всеми существующими насекомыми.

И продолжайте принимать ДГК. «Исследование показало, что дети женщин, которые принимали добавки DHA в течение 18 недели, лучше справлялись с когнитивными тестами в возрасте четырех лет», — говорит Сайди.

Этап 4: 29-40 недели

«Когда вы достигнете 30-й недели, добавляйте в еду дополнительную порцию капусты , шпината или мангольда, поскольку они полны витамина К», — говорит Сайди. «Это поможет крови вашего ребенка свернуться».
Пейте много молока, так как он все еще накапливает запасы кальция и магния.

Пейте много молока, так как ваш ребенок накапливает запасы кальция и магния

К 38 неделе ваш ребенок полностью сформирован, и только его легкие все еще развиваются.Съешьте бразильских орехов , чтобы повысить уровень селена, минерала, связанного со здоровой емкостью легких. Также пора подумать о себе. «Вы не смогли бы пробежать марафон, не убедившись, что находитесь в форме — то же самое касается подготовки к родам», — говорит акушерка Клемми Хупер. «Кроме того, чем сильнее ваша иммунная система, тем больше иммунитета вы передадите своему ребенку». Итак, употребляйте цельнозерновые продукты, рыбу и антиоксиданты. Хорошими источниками являются помидоры, клюква и артишоки.

Этап 5: Послеродовой

У-у-у! Вы сделали это, и ваш ребенок здесь.Пришло время восстановить силы после родов и подготовиться к регулярному кормлению грудью.

После родов ваше тело получит пользу от меди. Этот минерал помогает уменьшить воспаление, болезненность и боль после родов. Самый богатый источник — это семя кунжута , так что посыпайте ими все в течение следующих нескольких недель.

Поскольку глаза вашего ребенка продолжают развиваться в течение шести месяцев после рождения, продолжайте употреблять кабачки и тыкву , так как бета-каротин будет проникать в ваше молоко.Добавьте еще немного красного болгарского перца. Они содержат биофлавоноиды, которые могут снизить риск инфицирования пуповины вашего ребенка.

И убедитесь, что вы достаточно едите. Женщинам нужно около 300 дополнительных калорий в день в первые несколько месяцев грудного вскармливания. Хотя вы не должны есть печенье весь день, вы можете себя побаловать.

Подробнее популярные статьи

Питание во время беременности — Ассоциированные специалисты по женскому здоровью

Здоровое питание очень важно во время беременности.Хорошее питание необходимо для удовлетворения дополнительных потребностей вашего организма, а также вашего растущего ребенка. Хотя это может потребовать определенных усилий, планирование и употребление здорового питания и перекусов во время беременности принесет большую пользу вам и вашему ребенку. Если вы не придерживались здоровой диеты, беременность — отличное время, чтобы изменить старые привычки и начать здоровые новые.

Эта брошюра объясняет

• правильное питание и планирование здорового питания
• пять групп продуктов питания и ключевые витамины и минералы
• прибавка в весе
• особые проблемы питания

Хорошее питание

Во время беременности пища, которую вы едите, дает вам питательных веществ , необходимых для поддержания жизнедеятельности вашего тела и помощи вашему ребенку в росте.Разнообразие здоровой пищи — лучший способ дать вам и вашему растущему ребенку необходимое питание. Вы также можете получать питательные вещества из таблеток, содержащих витамины и минералы (также называемых «добавками»).

Планирование здорового питания

Планировать здоровое питание во время беременности несложно. Министерство сельского хозяйства США упростило эту задачу, создав www.choosemyplate.gov. Этот веб-сайт помогает всем, от людей, сидящих на диете и детей до беременных женщин, научиться выбирать здоровую пищу при каждом приеме пищи.Здоровое питание приносит пользу не только вам и вашему ребенку, но и формирует хорошие привычки в еде для всей вашей семьи.

С MyPlate вы можете составить индивидуальный план питания и физической активности с помощью программы «SuperTracker». Эта программа показывает вам продукты и количество, которое вам нужно есть каждый день в течение каждого триместра беременности. Суммы рассчитываются в зависимости от вашего роста, веса до беременности, срока родов и того, сколько вы тренируетесь в течение недели.Количество еды указано в стандартных размерах, которые знакомы большинству людей, например, чашки и унции.

Пять пищевых групп

Чтобы получить представление о том, как работает MyPlate, в таблице 1 показаны продукты, которые беременная женщина с нормальным весом до беременности должна есть в каждом триместре беременности. Вы заметите, что еда разбита на следующие пять групп:

1. Зерновые. Хлеб, макаронные изделия, овсяные хлопья, хлопья и лепешки — это злаки. Сделайте половину из них цельнозерновые.Цельные зерна — это зерна, которые не были обработаны и включают цельнозерновые ядра. Они включают овес, ячмень, киноа, коричневый рис и булгур. Продукты, приготовленные из этих продуктов, также считаются цельнозерновыми. Ищите слова «цельное зерно» на этикетке продукта.
2. Фрукты. Фрукты могут быть свежими, консервированными, замороженными или сушеными. Сок, который на 100% состоит из фруктовых соков, также имеет значение. Сделайте половину тарелки из фруктов и овощей.
3. Овощи. Овощи могут быть сырые или приготовленные, замороженные, консервированные, сушеные или 100% овощные соки.Для салатов используйте темную листовую зелень
4. Белковые продукты — Белковые продукты включают мясо, птицу, морепродукты, бобы и горох, яйца, обработанные соевые продукты, орехи и семена. Включите разнообразные белки и выберите нежирное или нежирное мясо и птицу.
5. Молочные продукты. Молоко и продукты из молока, такие как сыр, йогурт и мороженое, составляют группу молочных продуктов. Убедитесь, что все молочные продукты, которые вы едите, пастеризованы. Выбирайте обезжиренные или нежирные (1%) сорта.

Масла и жиры — еще одна составляющая здорового питания.Хотя они не относятся к группе продуктов питания, они содержат важные питательные вещества. Во время беременности жиры, которые вы едите, обеспечивают энергию и помогают строить многие органы плода и плаценту.

Пищевые масла поступают в основном из растительных источников, таких как оливковое масло, ореховые масла и масло из виноградных косточек, и их можно найти в определенных продуктах, таких как рыба, авокадо, орехи и оливки. Большинство жиров и масел в вашем рационе должны поступать из растительных источников. Ограничьте употребление твердых жиров, например, из животных источников. Твердые жиры также можно найти в обработанных пищевых продуктах.

Ключевые витамины и минералы

Витамины и минералы играют важную роль во всех функциях вашего организма.Во время беременности вам нужно больше фолиевой кислоты и железа, чем небеременной женщине (см. Таблицу 2). Прием дородовых витаминных добавок может гарантировать, что вы получите эти дополнительные количества. Рациональная диета должна обеспечивать вас всеми другими витаминами и минералами, которые вам необходимы во время беременности.

Фолиевая кислота

Фолиевая кислота, также известная как фолиевая кислота, — это витамин группы B, который важен для беременных женщин.Ежедневный прием 400 микрограммов фолиевой кислоты в течение как минимум 1 месяца до беременности и 600 микрограммов фолиевой кислоты ежедневно во время беременности может помочь предотвратить серьезные врожденные дефекты мозга и позвоночника ребенка, называемые дефектами нервной трубки . Многие продукты содержат фолиевую кислоту, например, обогащенные злаки, обогащенный хлеб и макаронные изделия, арахис, темно-зеленые листовые овощи, апельсиновый сок и бобы. Может быть трудно получить рекомендованное количество фолиевой кислоты только из пищи. По этой причине все беременные женщины и все женщины, которые могут забеременеть, должны ежедневно принимать витаминные добавки, содержащие нужное количество фолиевой кислоты.Если у вас уже была беременность, вызванная дефектом нервной трубки, или если вы принимаете противосудорожные препараты, вам следует принимать более высокую суточную дозу фолиевой кислоты (4 миллиграмма) в качестве отдельной добавки за 1 месяц до попытки забеременеть и во время беременности. первые 3 месяца беременности.

Утюг

Железо используется вашим организмом для образования в красных кровяных тельцах вещества, доставляющего кислород к вашим органам и тканям. Во время беременности вам нужно дополнительное количество железа — примерно вдвое больше, чем нужно небеременной женщине.Это дополнительное железо помогает вашему организму вырабатывать больше крови для снабжения ребенка кислородом. Рекомендуемая суточная доза железа во время беременности составляет 27 миллиграммов, что содержится в большинстве витаминных добавок для беременных. Вы также можете есть продукты, богатые определенным типом железа, называемым гемовым железом. Гемовое железо легче усваивается организмом. Он содержится в продуктах животного происхождения, таких как красное мясо, птица и рыба. Негемовое железо содержится в овощах и бобовых, таких как соевые бобы, шпинат и чечевица. Хотя оно не так легко усваивается, как гемовое железо, негемовое железо является хорошим способом получить дополнительное количество железа, если вы не едите продукты животного происхождения.Железо также может легче усваиваться, если богатые железом продукты употребляются с продуктами, богатыми витамином С, такими как цитрусовые и помидоры.

Кальций

Кальций используется для укрепления костей и зубов вашего ребенка. Все женщины, включая беременных, в возрасте 19 лет и старше должны получать 1000 миллиграммов кальция в день; люди в возрасте 14–18 лет должны получать 1300 миллиграммов в день. Молоко и другие молочные продукты, такие как сыр и йогурт, являются лучшими источниками кальция. Если у вас проблемы с перевариванием молочных продуктов, вы можете получать кальций из других источников, например из брокколи; темная листовая зелень; сардины; или добавка кальция.

Витамин D

Витамин D вместе с кальцием способствует развитию костей и зубов ребенка. Это также важно для здоровой кожи и зрения. Всем женщинам, включая беременных, необходимо 600 международных единиц витамина D в день. Хорошие источники — молоко, обогащенное витамином D, и жирная рыба, например, лосось. Воздействие солнечного света также превращает химическое вещество в коже в витамин D. Многие люди не получают достаточного количества витамина D. Если ваш лечащий врач считает, что у вас может быть низкий уровень витамина D, можно провести тест, чтобы проверить уровень в вашей крови. .Если он ниже нормы, возможно, вам нужно будет принять добавку витамина D.

Беременность и набор веса

Рекомендуемая величина увеличения веса зависит от вашего здоровья и вашего индекса массы тела (ИМТ) до беременности (см. Рамку «Сколько веса следует набрать во время беременности?»).Если у вас был недостаточный вес до беременности, вы должны набрать больше веса, чем женщина, у которой до беременности был нормальный вес. Если до беременности у вас был избыточный вес или ожирение, вам следует набрать меньше веса.

Вес, который вы должны набрать, зависит от триместра. В течение первых 12 недель беременности — первого триместра — вы можете набрать всего 1–5 фунтов или вообще не набрать. Во втором и третьем триместрах, если у вас был нормальный вес до беременности, вы должны набирать от 0,5 до 1 фунта в неделю.На этом этапе вам нужно будет потреблять около 300 дополнительных калорий в день. Это равняется количеству калорий в стакане обезжиренного молока и половине бутерброда. Имейте под рукой здоровые закуски, например йогурт или свежие фрукты, которые могут дать вам дополнительные калории, необходимые в течение дня.

Женщины с избыточным весом и ожирением подвергаются повышенному риску возникновения ряда проблем с беременностью. Эти проблемы включают гестационный диабет , высокое кровяное давление, преэклампсию , недоношенных родов и кесарево сечение .Младенцы матерей с избыточным весом и ожирением также подвержены большему риску возникновения определенных проблем, таких как врожденные дефекты, макросомия с возможной родовой травмой и детское ожирение. Если у вас избыточный вес или ожирение, вы и ваш лечащий врач будете работать вместе, чтобы разработать план питания и физических упражнений. Если вы набираете меньше, чем рекомендовано в рекомендациях, и если ваш ребенок хорошо растет, набирание меньше, чем рекомендовано, может иметь преимущества, такие как снижение риска необходимости кесарева сечения и рождения очень большого ребенка.Если ваш ребенок плохо растет, возможно, потребуется внести изменения в свой рацион и план упражнений.

Особые опасения

Планируя здоровое питание во время беременности, важно помнить о нескольких особых моментах.

Кофеин

Несмотря на то, что было проведено множество исследований того, увеличивает ли кофеин риск выкидыша , результаты неясны. Большинство экспертов заявляют, что употребление менее 200 миллиграммов кофеина (одна чашка кофе на 12 унций) в день во время беременности является безопасным.

Помните, что кофеин содержится не только в кофе, но и в чаях, коле и шоколаде. Убедитесь, что вы подсчитали эти источники в общем количестве кофеина за день.

Специальные диеты

Если у вас есть особые диетические потребности, вы должны помнить о них при планировании диеты для беременных. Например, если вы вегетарианец, убедитесь, что вы получаете достаточно белка из таких продуктов, как соевое молоко, тофу и бобы, а также достаточное количество железа, витамина B12 и витамина D.Если у вас непереносимость лактозы , вы можете получать кальций из других источников, кроме молочных продуктов, или покупать продукты без лактозы. Поговорите со своим врачом о своих диетических потребностях и о том, как их можно адаптировать к беременности.

Рыба и моллюски

Омега-3 жирные кислоты — это тип жира, который естественным образом содержится во многих видах рыб. Они могут быть важными факторами в развитии мозга вашего ребенка как до, так и после рождения. Чтобы получить максимальную пользу от жирных кислот омега-3, женщинам следует есть не менее двух порций рыбы или моллюсков (около 8–12 унций) в неделю и во время беременности или кормления грудью.

В некоторых видах рыб содержание металла, называемого ртутью, выше, чем в других. Ртуть связана с врожденными дефектами. Чтобы ограничить воздействие ртути, следуйте нескольким простым рекомендациям. Выбирайте рыбу и моллюсков, например креветок, лосося, сома и минтая. Не ешьте акул, меч-рыбу, королевскую макрель или кафельную рыбу. Ограничьте потребление белого тунца (альбакор) всего лишь 6 унциями в неделю. Вам также следует ознакомиться с рекомендациями о рыбе, пойманной в местных водах.

Безопасность пищевых продуктов

Беременные женщины могут получить пищевое отравление, как и все остальные.Однако пищевое отравление у беременной женщины может вызвать серьезные проблемы как у нее, так и у ее ребенка. Рвота и диарея могут привести к тому, что ваше тело теряет слишком много воды и может нарушить химический баланс вашего тела. Некоторые виды бактерий могут вызвать пищевое отравление. Если у вас есть эти признаки и симптомы, важно как можно скорее связаться с вашим лечащим врачом.

Листериоз — это болезнь пищевого происхождения, вызываемая бактериями. У беременных женщин риск заболевания листериозом в 13 раз выше, чем у населения в целом.Листериоз может вызывать легкие симптомы гриппа, такие как лихорадка, боли в мышцах и диарея, но он также может не вызывать никаких симптомов. Однако это может привести к серьезным осложнениям для вашего ребенка, включая выкидыш, мертворождение и преждевременные роды. Если вы думаете, что ели пищу, зараженную этими бактериями (например, если вы ели пищу, отозванную из-за вспышки листериоза в вашем районе) или если у вас есть какие-либо симптомы листериоза, обратитесь к своему врачу. Антибиотики можно назначать для лечения инфекции и защиты вашего будущего ребенка. Чтобы предотвратить листериоз, избегайте употребления во время беременности следующих продуктов:

• Непастеризованное молоко и продукты, приготовленные из непастеризованного молока, включая мягкие сыры, такие как фета, queso blanco, queso fresco, камамбер, бри или сыры с голубыми прожилками, если на этикетке не указано «сделано из пастеризованного молока».
• Хот-доги, мясные закуски и мясное ассорти, если они не нагреваются до горячего пара непосредственно перед подачей на стол.
• Паштеты и мясные пасты охлажденные
• Морепродукты охлажденные копченые

Кроме того, соблюдайте следующие общие правила безопасности пищевых продуктов:

• Вымойте пищу. Тщательно промойте все сырые продукты под проточной водой из-под крана перед едой, нарезкой или приготовлением.
• Держите кухню в чистоте. Мойте руки, ножи, столешницу и разделочные доски после обработки и приготовления сырых продуктов.
• Избегайте всех сырых и недоваренных морепродуктов, яиц и мяса.Не ешьте суши из сырой рыбы (приготовленные суши безопасны). Такие продукты, как говядина, свинина или птица, следует готовить до безопасной внутренней температуры.

Наконец…

Правильное питание во время беременности — лучшее, что вы можете сделать для себя и своего ребенка. Начните сейчас с того, чтобы сбалансировать здоровое питание с поддержанием здорового веса, чтобы дать вашему ребенку наилучшее начало жизни.

Глоссарий

Антибиотики: Лекарства для лечения определенных типов инфекций.

Индекс массы тела (ИМТ): Число, рассчитываемое на основе роста и веса, которое используется для определения того, имеет ли человек недостаточный вес, нормальный вес, избыточный вес или ожирение.

Калории: Единицы тепла, используемые для выражения топливной или энергетической ценности пищи.

Кесарево сечение: Рождение ребенка через хирургические разрезы, сделанные в брюшной полости и матке матери.

Гестационный диабет: Диабет, возникающий во время беременности.

Непереносимость лактозы: Неспособность переваривать лактозу, сахар, содержащийся во многих молочных продуктах.

Макросомия: Состояние, при котором плод становится очень большим.

Выкидыш: Потеря беременности, наступившая до 20 недель беременности.

Дефекты нервной трубки: Врожденные дефекты, возникающие в результате неполного развития головного, спинного мозга или их покровов.

Питательные вещества: Питательные вещества, поступающие с пищей, такие как витамины и минералы.

Преэклампсия: Состояние беременности, при котором повышенное артериальное давление и содержание белка в моче.

Недоношенные: Рожденные до 37 недель беременности.

Триместр: Любой из трех трехмесячных периодов, на которые делится беременность.

Влияет ли диета матери на размер ребенка? 6 вещей, которые вам нужно знать

Вы едите на двоих, выпейте еще!

Ммм, может, порция поменьше? Ты не хочешь большого ребенка.

Ваш живот кажется маленьким. Съешьте еще одну порцию. Ты не хочешь худого ребенка!

Тебе действительно не стоит есть этот бургер. Как насчет салата?

Бесконечные советы друзей и даже незнакомцев могут оставить маму в недоумении, а какой контроль, если вообще есть, есть у нее над размерами своего ребенка.

Влияет ли ваша диета на размер вашего ребенка? Можете ли вы есть больше, чтобы помочь вашему ребенку набрать вес в утробе матери? Сможет ли диета сохранить вашего ребенка маленьким и облегчить роды?

Средний вес доношенного ребенка составляет около 2500-3800 г (5 фунтов 8 унций — 8 фунтов 8 унций).Ребенок весом более 5000 г обычно считается большим. Однако важно отметить, что «большой» ребенок не означает автоматически нездорового ребенка; это также не означает осложнений при родах.

Хотя ваша диета может повлиять на здоровье вашего ребенка и даже на его размер, это может быть не так, как вы думаете.

Качество, а не только количество того, что вы едите, может иметь некоторое влияние на размер вашего ребенка, но оно также может влиять на его метаболизм и здоровье — даже в зрелом возрасте.

Вот 6 вещей, которые нужно знать о своей диете и о том, как она влияет на размер вашего ребенка:

# 1: На размер ребенка влияет множество факторов

Диета матери, безусловно, может повлиять на размер ее ребенка.Однако есть много других факторов, в том числе:

• Генетика: гены матери и отца могут определять размер ребенка
• Ранее существовавшие медицинские состояния, такие как анемия, диабет, сердечные заболевания и т. Д.
• Возраст матери: матери старше 35 более подвержены риску рождения более крупного ребенка, вероятно, из-за заболеваний, которые чаще встречаются с возрастом, а не только из-за возраста матери. Подростки больше подвержены риску рождения маленьких детей
• Вес до беременности: матери с недостаточным весом имеют повышенный риск рождения маленького ребенка, в то время как матери с более высоким ИМТ подвержены риску рождения более крупного ребенка

# 2: Не нужно есть за двоих

Хотя у вас на борту еще один человек, вам не нужно есть так, как если бы вы ели для второго взрослого.В зависимости от комплекции и уровня активности большинству взрослых требуется около 1400-2200 калорий в день.

В целом, вам нужно в среднем всего 300 дополнительных калорий в день во время беременности, что составляет примерно авокадо.

Однако ваши потребности различаются в зависимости от стадии беременности:

• В течение первого триместра вам не нужно сильно увеличивать потребление калорий, если вообще нужно. Однако сейчас идеальное время, чтобы сделать правильный выбор в области питания.
• Во втором триместре вам нужно около 300-350 дополнительных калорий в день
• В течение третьего триместра вам нужно дополнительно около 450-500 калорий в день

Хотя это может показаться много, потребление 300-500 дополнительных калорий может быть достигнуто довольно легко.Во время беременности важно утолять голод, но выбор здоровой пищи означает, что вы едите достаточно, чтобы насытиться, и при этом не потребляете слишком много калорий.

Достаточное количество протеина на завтрак поможет вам дольше чувствовать сытость. Ознакомьтесь с нашей статьей, в которой содержится 13 полезных и сытных идей для завтрака. Продукты, с которых вы начинаете свой день, регулируют уровень сахара в крови в течение дня.

# 3: Неконтролируемый уровень сахара в крови может увеличить вес ребенка

Если у вас диабет 1 типа, у вас повышенный риск рождения более крупного ребенка.Тем не менее, тесное сотрудничество с вашим эндокринологом и, при необходимости, с врачом по материнскому плоду, поможет обеспечить здоровье и вам, и ребенку на протяжении всей беременности.

Гестационный диабет (БГ) и диабет 2 типа часто достаточно хорошо лечится с помощью диеты и образа жизни. Если вы поддерживаете хороший уровень глюкозы, риск рождения большого ребенка значительно снижается. Риск рождения более крупного ребенка от гестационного диабета или диабета 2 типа обычно связан с высоким уровнем сахара в крови.

Если вы начинаете беременность со здоровым ИМТ, продолжаете вести активный образ жизни и придерживаетесь здоровой диеты из цельных продуктов, ваш риск развития гестационного диабета снижается.Фактически, одно исследование показало, что здоровая диета и упражнения снижают риск развития БГ на 83%.

Если вы сделаете выбор в пользу здорового образа жизни во время беременности, с диагнозом БГ или без него, риск рождения более крупного ребенка в результате неконтролируемого потребления сахара значительно снижается.

Если вы придерживаетесь образа мыслей о еде на двоих и рассматриваете беременность как возможность есть все, что хотите, вы можете отрицательно повлиять на здоровье и рост вашего ребенка.

# 4: Ограничение внутриутробного развития (IUGR) и малое для гестационного возраста (SGA) обычно не связаны с диетой

Если вам поставили диагноз или вы наблюдаете за ЗВУР, вы можете предположить, что употребление более калорийной пищи может увеличить вес вашего ребенка.Хотя недоедание или недостаточный вес иногда могут приводить к низкому весу при рождении, обычно ЗВУР является результатом других осложнений.

Если у вас был недостаточный вес до беременности, рекомендуется набрать 12,5–18 кг (28–40 фунтов) вместо 11,5–13,5 кг (25–30 фунтов), рекомендованных для людей со средним весом. Обычно, независимо от набора веса матери, ребенок будет расти и развиваться надлежащим образом.

Есть несколько ситуаций, когда диета матери действительно может повлиять на ЗВУР:

• Неконтролируемая гиперемезис беременных (HG), ведущая к хроническому обезвоживанию и недоеданию
• Мать с недостаточным весом, которая изо всех сил пытается получить и / или усвоить пищу (возможно, из-за обострения Крона во время беременности)
• Мать-подросток, не получающая достаточного питания
• Курение, употребление алкоголя или наркотиков
• Неуправляемые расстройства пищевого поведения

Большинство случаев ЗВУР не связаны с питанием матери. Хромосомная проблема, нарушения свертываемости крови, плацентарные осложнения (предлежание, приращение и т. Д.) И аномалии пуповины являются более частыми причинами ЗВУР, и на них не влияет питание матери.

Если ваш врач считает, что ваша диета может оказывать негативное влияние на рост вашего ребенка, все равно важно сделать выбор в пользу здорового образа жизни. Дополнительные углеводы и высококалорийные продукты с высокой степенью переработки могут помочь матери набрать вес, но им не хватает питательных веществ, жизненно важных для развития плода и здоровья матери.

Если вам посоветовали увеличить потребление калорий, можно выбрать несколько полезных для здоровья вариантов:

• Орехи и ореховое масло (без добавления сахара)
• Авокадо
• Рыба
• Полезные масла, например оливковое и кокосовое
• Продукты с высоким содержанием белка и низким содержанием обработанных продуктов

# 5: Питание матери влияет на здоровье и метаболизм ребенка на всю жизнь

Никакого давления или нападения. Имейте в виду, что масса тела при рождении — высокая или низкая — не всегда свидетельствует о текущем или будущем здоровье ребенка.Некоторые младенцы просто крупнее из-за своего генетического строения, но при этом остаются совершенно здоровыми; то же самое относится к младенцам. В то же время средний вес при рождении также не означает автоматически здоровый.

Рождение ребенка побольше обычно становится проблемой, если размер связан с неконтролируемым уровнем сахара в крови, и ребенок вырос больше, чем предполагалось природой. Ребенок со здоровым весом все еще может испытывать на себе влияние материнской диеты во время своего развития.

Одно исследование показало, что диета матери может влиять на метаболизм не только ее ребенка, но и следующих трех поколений.

Плохое питание матери может фактически вызвать изменения в ДНК, которые влияют на функционирование метаболизма. Возможно, причина в этом, если вы здорового роста и все еще боретесь с инсулинорезистентностью.

Если вы и ваш ребенок имеете здоровый размер, но ваш рацион содержит много сильно переработанных углеводов (хлеб, крупы, макаронные изделия, сахар и т. Д.), Это может повлиять на обмен веществ.

Исследования также показывают, что питание матери влияет на программирование иммунной системы ребенка, которая определяет общую иммунную функцию на протяжении всей его жизни.

Отличный совет при покупке продуктов — проверять содержание сахара на этикетках пищевых продуктов и напитков. Всемирная организация здравоохранения рекомендует 7 чайных ложек в день для пользы для здоровья. Одна чайная ложка — это около 4 граммов сахара. Итак, если вы собираетесь купить йогурт с 16 граммами сахара, это 4 чайные ложки сахара за один прием. Это упражнение на открытие глаз!

# 6: Набор веса матери может повлиять на размер ребенка

Низкая прибавка в весе — не такая распространенная проблема в большинстве развитых стран.Даже женщины с ограниченным бюджетом имеют доступ к достаточному количеству калорий, особенно в рамках программ питания, таких как «Женщины, младенцы и дети» (WIC), которые обеспечивают питательными продуктами питания беременных и кормящих женщин в США. Женщины, страдающие HG и пытающиеся набрать вес, часто рожают детей со здоровым весом при рождении.

Однако многие исследования показывают, что высокая прибавка в весе матери связана с более крупными детьми. У женщин, набравших более 24 кг (53 фунта), рождались дети крупнее, чем у женщин, набравших 8-10 кг (17-22 фунта), независимо от других факторов.

Исследования также показывают, что более высокая прибавка в весе матери связана не только с массой тела при рождении, но и с их будущим здоровьем и риском ожирения.

Что все это значит для размера моего ребенка?

Диета матери во время беременности определенно влияет на здоровье ее ребенка, а в некоторых ситуациях может определять вес ребенка. Нет необходимости считать калории или зацикливаться на весах. Важно стараться делать выбор в пользу здорового питания и оставаться активным.На самом деле, многие из лучших продуктов для вас не имеют этикеток с информацией о пищевой ценности на упаковке, потому что это необработанные цельные продукты.