Питание на 37 неделе беременности меню: Питание для беременной — Только эффективные знания в удобной для вас форме. Практика и никакой воды.

Содержание

Питание на 37 неделе беременности: что можно кушать

На сроке 37 недель мама и её будущий малыш по-прежнему нуждается в необходимых витаминах и минералах. Вам следует следить за своим питанием и питаться часто, но понемногу.

На 37 неделе питание продолжает играть большую роль в течение беременности. Рацион по-прежнему должен быть сбалансирован с необходимым количеством полезных витаминов и минералов. Приёмы пищи должны быть частыми, но небольшими порциями.

Старайтесь не есть на ночь, чтобы желудок не испытывал дискомфорта.

В вашем меню должно быть минимум солёных и сладких продуктов, а также жареных, жирных, острых, копчённых и маринованных. Избегайте употребления магазинных полуфабрикатов и пищи, которая прошла многочисленную обработку для длительного сохранения. В список, что нужно кушать на 37 неделе беременности входят свежие овощи, фрукты. Фрукты необходимо есть в сыром виде. Но в небольшом количестве можно употреблять виноград и цитрусовые. Овощи можно тушить или варить, а также готовить на пару.

Молочная продукция в виде кефира, ряженки, молока, творога, йогурты, простокваши и натуральных сыров также должна присутствовать в вашем рационе. Они богаты кальцием, который обеспечивает крепость костей малыша и восполняет дефицит в мамином организме. Полезной пищей читаются молочные каши из цельных зерновых культур. В них содержится клетчатка, благотворно влияющая на работу кишечника. Позаботьтесь о том, чтобы в ежедневном меню были сорта нежирного мяса и рыбы. В говядине и мясе птицы содержится белок, который необходим вам и будущему ребёнку. Если очень хочется сладкого, можете себя иногда побаловать. Можете скушать мармелад, натуральный шоколад, сухофрукты. Но обращайте внимание на состав такой продукции и срок хранения

Детский организм не должен подвергаться влиянию вредных добавок, красителей и ароматизаторов. Если вы не знаете, как питаться в 37 недель беременности, обратитесь за помощью к своему врачу.

Доктор сможет рассказать вам о полезных продуктах, и в каком количестве они должны быть употреблены. Ни в коем случае на этом сроке нельзя придерживаться различных диет и программ похудения. Даже если вы набрали большое количество килограмм, восстанавливать организм можно через несколько месяцев после родов.

Теги по теме:
беременностьпитание

Оцените материал:

спасибо, ваш голос принят

Правильное питание для беременных

Дата публикации: 05 марта 2018.

Врач-акушер-гинеколог,
гинекологического
отделения
Кирсанова Н.М.

Для полноценного развития малыша и хорошего самочувствия будущей мамы, беременным необходимо придерживаться определенных правил питания. Кроме того, соблюдение всех рекомендаций поможет не только выносить здорового ребенка, но и сохранить фигуру стройной и красивой. Правильное питание для беременных – залог крепкого здоровья малыша и благополучного протекания беременности.

Основные принципы питания беременных

Ожидание ребенка – прекрасное время, чтобы перейти на здоровое питание и пересмотреть свои привычки. Перовое, что придется изменить – количество приемов пищи и перейти с 3-х разового питания на 4-5-ти разовое.

С увеличением количества приемов пищи, следует уменьшить объем порций. Будущей маме нет необходимости кушать за двоих – кроме лишних набранных килограммов и дополнительных проблем из-за избыточного веса во время родов это не принесет.

Питаться нужно часто и небольшими порциями.

Продукты должны быть только свежими и натуральными: никаких консервантов и синтетических продуктов. В рационе должны присутствовать свежие овощи, фрукты, ягоды и зелень, которые прекрасно справляются с проблемой запоров и способствуют нормализации работы кишечника, а также мясные, рыбные, молочные продукты – основные источники белка и профилактика анемии и недостатка кальция в организме.

Как правильно питаться при беременности

Не злоупотреблять большим количеством пищи, не переедать, чтобы не было ощущения тяжести в желудке. Не рекомендуется пропускать приемы пищи. При ощущении чувства голода – лучше сделать перекус в виде яблока или йогурта;

Необходимо завтракать сразу после пробуждения. Питательные каши: овсяная, гречневая, кукурузная, богатые микроэлементами и витаминами, идеально подойдут для утреннего приема пищи;

Разнообразное меню – важное условие питания будущих мам. Каждый продукт полезен и принесет только пользу ребенку. Употребление одних и тех же блюд может привести к недостатку тех или иных полезных и питательных веществ организме;

Следует ограничить в своем меню количество сладостей, кондитерских и мучных изделий. Сахар можно заменить полезным медом, конфеты – фруктами, изюмом, орехами;

Первая половина дня – лучшее время для приема белковой пищи, послеобеденное и вечернее время – прекрасно для употребления молочных, кисломолочных, а также растительных продуктов;

Правильное питание во время беременности подразумевает употребление достаточного количества воды, что позволит избежать отечности у беременных. Полезны ягодные морсы, компоты, кисели, отвар шиповника и некрепкий чай;

Отдавайте предпочтение еде, приготовленной на пару, тушеной, вареной или запеченной. Для жареной пищи используйте как можно меньше жира;

Важно! Злоупотребление мучными изделиями и выпечкой может вызвать брожение в кишечнике и привести к дискомфорту и неприятным ощущениям.

Правильное питание беременной женщины: меню

Завтрак:

В качестве первого приема пищи после пробуждения подойдут мюсли с молоком с различными злаками, кусочками фруктов и ягод, орехами. Такой завтрак насытит организм, зарядит энергией и обеспечит кальцием и фосфором.

Также будут полезны свежие сезонные фрукты, залитые домашним йогуртом или замороженные, которые при разморозке не теряют своих полезных свойств. Разнообразные каши, яйца в любом виде, тосты: с творогом, сыром, беконом, овощами, творожные запеканки станут отличным завтраком и обеспечат правильное питание при беременности.

Второй завтрак:

Второй завтрак – перекус до обеда фруктами, йогуртом, молочным коктейлем с добавлением кусочком фруктов или горстью орехов и сухофруктов.

Обед:

Обед – полноценный прием пищи. Включайте в рацион супы, отварное, запеченное или тушеное мясо, полезна рыба. На гарнир подойдет отварной картофель, тушеные овощи, вермишель или паста. Не забывайте о витаминных салатах с оливковым маслом, зеленью. После обеда можно выпить стакан сока, компота или травяного чая.

Полдник:

Полдник позволяет утолить чувство голода перед ужином и зарядить организм энергией, справиться с послеобеденным сонным состоянием. Подойдут свежие овощные и фруктовые соки, кекс или булочка с медом или джемом, творожная масса или блюда из творога.

Ужин:

Для ужина замечательно подойдут тушеные блюда с мясом и овощами, рыбные блюда, блюда из яиц и свежие салаты. Также можно съесть булочку с молоком или йогуртом.

Второй ужин:

Второй ужин, как правило, приходится на более позднее время. Чтобы не нагружать желудок перед сном и утолить чувство голода поможет стакан теплого молока, можно с медом, кусочек сыра с сухим печеньем или горсть сухофруктов или орехов. Подойдут любые кисломолочные продукты: ряженка, йогурт, кефир.

Запрещенные продукты при правильном питании во время беременности в меню:

следует избегать употребления в пищу полусырой рыбы и морепродуктов, например, суши;

овощи и фрукты необходимо хорошо промывать под проточной водой, чтобы исключить заражение токсоплазмозом;

Стоит избегать употребления во время беременности сорта сыра с плесенью (дор блю, камамбер), которые содержат в своем составе бактерию листерию, представляющую опасность для здоровья малыша.

Правильное питание во время беременности по неделям

Первые 4 недели беременности – время, когда будущая мама осознает, что теперь ей следует относиться к своему здоровью ответственнее: питаться по-другому. Следует отказаться от быстрых перекусов «на ходу», забыть о фаст-фуде(хот-догах, картофеле фри), копченостях, а переходить на овощные салаты, кисломолочные продукты и свежие фрукты.

Правильное питание при беременности на ранних сроках должно обеспечить организм беременной в достаточном количестве кальцием, необходимым для формирования крепких костей будущего ребенка. Кальцием богаты все молочные, кисломолочные продукты, особенно творог, зеленые овощи, брокколи.

Также организму будущей мамы необходим марганец и цинк, содержащийся в яйцах, овсяной каше, бананах, индейке, шпинате и моркови.

Токсикоз – частое явление у беременных, поэтому правильное питание в первом триместре беременности в период с 5 по 10 неделю заключается в исключении продуктов питания, которые могут спровоцировать рвоту. Это относится к высококалорийной и жирной пище. При тошноте следует питаться маленькими порциями, полезны лимон, квашеная капуста, отвар из шиповника, богатые витамином С, а также курага, особенно перед сном.

11-12 неделя беременности– период необычных вкусовых пристрастий в еде у беременных. Не стоит отказывать себе даже в самых смелых сочетаниях продуктов. хватает.

13-16 неделя время завершения формирования скелета плода. Употребление молока, творога, кефира пойдет на пользу будущему малышу.

Во время 17-24 недели происходит формирование и развитие органов зрения и слуха у ребенка. В эти недели полезны продукты, богатые витамином А. В больших количествах он содержится в капусте, моркови, в болгарском перце.

С 24 по 28 неделю будущие мамы могут испытывать неприятное чувство изжоги, которая связана с давлением желудка на матку, которая существенно увеличилась к этому сроку в размерах. Избегайте употребления жирной и острой пищи, соусов и приправ, откажитесь от газированных напитков. При изжоге полезны каши, особенно овсяная и гречневая, овощные нежирные супы-пюре, отварное мясо и тушеные овощи.

29 — 34-я неделя беременности – период формирования и развития мозга ребенка. В рационе должны преобладать красная рыба, молочные и кисломолочные продукты, орехи и яйца. Правильное питание для беременных в этот период особенно важно!

Начиная с 35 недели – время подготовки организма к будущим родам, ему нужна энергия. Источником энергии и укрепления организма являются свежие и отварные овощи. Следует уменьшить в рационе количество мясных и рыбных блюд, яиц, а также продуктов, богатых кальцием – перед родами кальций организму не нужен. Его избыточное количество приведет к затвердеванию костей черепа ребенка и затруднит его прохождение родовыми путями.

Важно! Больше внимания необходимо уделить употреблению растительных жиров, заправлять растительным маслом салаты, добавлять к овощам. Растительное масло способствует повышению эластичности мышц и отличная профилактика геморроя.

Беременность – время, когда женщина может позволить в своем рационе все, но соблюдать меру, придерживаясь основных правил питания. Организовав правильное питание при беременности по неделям, женщина не должна отказывать в себе в маленьких удовольствиях – источнике позитивных эмоций, так необходимых малышу.

37 неделя беременности | Особенности и ощущения на 37-ой неделе беременности

Шевеления после 37 недель, сократились?

Автор: Selithe | Дата: 2008-11-22 08:37:32 Kotena80, было такое ребенок-то уже немаленький, места почти не осталось шевелиться активно а еще говорят многие дети перед родами затихают Автор: Agent | Дата: 2008-11-28 09:17:28 Наш мальчик тоже до самого рождения буянил . Во всей литературе пишут, что к концу беременности шевеления должны уменьшаться, но у нас было наоборот: все намного ощутимее, ребеночек ведь уже совсем большой был. Так что, похоже, вы,Kotena80, — правило , ну, а мы — исключение из него Автор: Tough | Дата: 2008-11-29 05:53:35 ой а как у меня сильно пинается…. аж больно…такой он большой там и сильный наверное Автор: Mandmis | Дата: 2008-11-30 05:12:31 Девочки,а вы как то считаете эти шеведения?? Каких то норм придерживаетесь или просто шевелиться и ладно?Я раньше не считала, потмоу что иногда казалось что дите уж слишком активное, думала может ему там плохо. Сейчас уже дождаться не могу родов (38я неделя), все кажется что так и останусь беременой навсегда загрузка…
Читать далее →

Запись опубликована 05.04.2013 автором admin в рубрике Беременность, Особенности с метками беременность, род, шевеление.

Гестоз — так называемый поздний токсикоз, патология, которая развивается на поздних сроках беременности,генерализованным проявляется спазмом сосудов, «сгущением крови», нарушениями микроциркуляции,водно-солевого-обмена, поражением почек, печени, сосудов плаценты. Причины до сих пор до конца не известны. Существует маса теорий возникновения гестоза.

Читать далее →

Запись опубликована 05.04.2013 автором admin в рубрике Беременность, Болезни с метками гестоза.

37 неделя беременности

К 37 неделе беременности ощущения дискомфорта, разнообразные боли нарастают всё больше. Вы чувствуете себя огромной и неуклюжей, порой не застегивается уже даже специально купленная одежда для беременных, которая при покупке казалась вам безразмерной.

Читать далее →

Запись опубликована 05.04.2013 автором admin в рубрике Беременность с метками беременность, род.

37 неделя беременности: узи плода на 37 неделе

При УЗИ плода в 37 недель беременности можно констатировать факт полной зрелости плода. Несмотря на это, ребенок продолжает расти и накапливать подкожный жир приблизительно по 16 грамм в день. По статистике, мальчики рождаются более крупные, чем девочки.

Читать далее →

Запись опубликована 04.04.2013 автором admin в рубрике Беременность с метками беременность, плод, род.

36 неделя беременности тянет живот

У многих будущим мам беременность 35 недель — 36 недель сопровождается беспокойством и днем, и ночью. На этом сроке дно матки поднимается на самую высокую точку и находится прямо под грудиной. Поэтому становится тяжело дышать. Еще труднее становится, когда ребенок начинает толкаться буквально под сердцем.

Всем известно, что питание беременной женщины должно обязательно быть полноценным, рациональным, сбалансированным и не содержать вредных продуктов. Беременная женщина в обязательном порядке должна употреблять только полезные и «правильные» продукты, поскольку от этого во многом зависит здоровье будущего малыша.

Неправильное питание во время беременности может привести к возникновению ряда проблем, а именно к отекам, запорам, нарушению пищеварения и также к лишнему весу.

Беременной женщине необходимо иметь представление о питании по месяцам и неделям беременности, поскольку оно несколько отличается. Это связано с тем, что для правильного развития плода в разные периоды беременности необходимы различные питательные вещества.

Женщина должна наладить правильное питание еще на этапе планирования беременности.

На этапе планирования беременности, а также на 1 и 2 неделе беременности необходимо исключить из рациона блюда фаст-фуда, а употребление мороженого нужно ограничить. В этот период очень важно употреблять много фолиевой кислоты. Фолиевую кислоту содержат зерновые, а также зеленый листовой салат. Кроме этого, фолиевую кислоту можно купить в аптеке. Также нужно отказаться от жирной и сладкой пищи, а отдать предпочтение фруктам ярко-желтого цвета, йогуртам, творогу, злакам.

На 3 неделе беременности организму женщины необходим кальций. Поэтому нужно употреблять молочные продукты, фруктовые соки, зеленые овощи, брокколи. Также особое внимание нужно уделить продуктам, которые содержат цинк и марганец (мясо нежирных сортов, миндаль, яйца, морковь, орехи, изюм, шпинат и др.).

На 4 неделе беременности необходимо обязательно отказаться от употребления кофе.

В том случае, если с началом 5 недели беременности у женщины появился токсикоз, то можно попробовать заменить белковые продукты (мясо, яйца) на сою, бобовые или орехи. В этот период женщине нужно употреблять много моркови, манго, абрикосов, молока и кисломолочных продуктов.

На 6 неделе беременности нужно продолжать придерживаться принципов правильного питания и, не смотря на тошноту, обязательно завтракать. Для завтрака хорошо подойдут злаковые каши или йогурт, горсть изюма, крекеры. Нужно употреблять много жидкости – не менее 6-8 стаканов воды в день.

На 7 неделе беременности нужно избегать продуктов, которые могут привести к повышенному газообразованию, а именно, капусты, чипсов или жареной картошки.

Если на 8 неделе женщину продолжает беспокоить токсикоз, то с утра можно выпить чай с имбирем и скушать орехов.

9-10 неделя беременности – это время, когда необходимо резко ограничить сахар, а макароны и рис белого цвета заменить хлебом и макаронами из муки грубого помола.

На 11-12 неделе женщине необходимо прислушиваться к своим ощущениям и вкусовым желаниям. Если беременная не любит творог, то не нужно насильно его кушать, не смотря на то, что он очень полезный. Съежьте то, что Вам хочется.

13-16 неделя – это период, когда завершается этап развития и построения скелета и тканей ребенка. Начинается период активного роста плода. Рацион питания беременной должен увеличиться на 300 кКал. Для этого необходимо добавить к обычной порции пищи 1 яблоко, тост или стакан молока. При запорах лучше пить кефир.

На 16-24 неделе нужно увеличить потребление продуктов, содержащих витамин А (морковь, капуста, желтый перец). Это связано с тем, что в этот период у плода происходит активное развитие слуха, зрения и других чувств.

На 24-28 неделе беременную может мучить изжога. Нужно кушать часто, но понемногу. Жирные и острые блюда необходимо исключить. Ужинать лучше всего за 3 часа до сна.

На 29-34 неделе беременности малышу необходим кальций для развития зубов и костей и жирные кислоты для развития мозга. Беременной нужно употреблять достаточное количество орехов, рыбы, красного мяса, семечек, кисломолочных продуктов.

На 35-40 неделе беременности организму беременной женщины нужны сложные углеводы, которые обеспечат организм энергией перед родами. В этот период полезными будут злаки, овощи, фрукты.

Беременная должна следить за качеством продуктов, которые она принимает, ведь беременность — это время питаться «с умом».

Признаки преэклампсии: скрытое состояние беременности

Автор: Женский персонал

Ожидание новой жизни в своей жизни — захватывающее время. Вы поговорили с мамой, друзьями и прочитали все книги. Но есть одно заболевание, с которым вы, возможно, не встречались: преэклампсия во время беременности. Признаки преэклампсии могут различаться или оставаться незамеченными. Поэтому его сложно распознать при беременности.

Что такое преэклампсия?

Преэклампсия, также известная как токсемия, — это повышение артериального давления, которое может возникнуть во время или даже после беременности. Самая легкая форма может возникнуть, даже если у вас нормальное артериальное давление до беременности. Преэклампсия обычно проявляется на 20 неделе беременности.

Важно знать, что легкая преэклампсия обычно не причиняет вреда ни вам, ни вашему ребенку. Но если его не лечить, это может привести к преждевременным родам и подвергнуть вас и вашего ребенка риску серьезных осложнений.

Признаки преэклампсии

Симптомы преэклампсии могут включать, среди прочего, белок в моче, внезапное и быстрое увеличение веса и сильные головные боли. Или вы можете вообще не испытывать никаких симптомов. Многие признаки преэклампсии легко спутать с обычным дискомфортом во время беременности. По этой причине вам следует регулярно проходить осмотры до, во время и после беременности.

Могли ли вы подвергнуться риску?

Приблизительно от трех до пяти процентов женщин в США заболевают преэклампсией во время беременности. Его причина неизвестна, но аутоиммунные заболевания, такие как волчанка, проблемы с кровеносными сосудами, диета и ваша генетика, могут подвергнуть вас риску.

Ваш риск возрастает, если вы:

Моложе 18 лет и старше 35 лет
Ожирением
У вас было высокое кровяное давление до беременности
Диабетические
Страдаете от почек или аутоиммунного заболевания

У вас также больше шансов заболеть этим заболеванием, если вы испытали его во время предыдущих беременностей. Если вы уже лечитесь от высокого кровяного давления, обязательно поговорите со своим врачом о безопасность любых лекарств, которые вы принимаете.

Лечение преэклампсии

Там есть нет лекарства от преэклампсии, кроме родов. В легких случаях у детей младше 37 недель ваш врач может порекомендовать постельный режим, пить много воды, уменьшить потребление соли и более частые осмотры.

В тяжелых случаях вас могут поместить в больницу для более тщательного наблюдения за вами и вашим ребенком. Вам также могут назначить лекарства для контроля артериального давления и предотвращения осложнений. Если преэклампсия развивается у вашего ребенка более 37 недель, ваш врач, скорее всего, захочет продолжить роды.

Ваши симптомы должны исчезнуть в течение шести недель после родов. Но если после родов вы испытываете сильные головные боли, проблемы со зрением или одышку, вам следует немедленно позвонить своему врачу.

Поговорите со своим акушером-гинекологом о своем риске преэклампсии или свяжитесь с нами в Women’s Care, чтобы узнать больше.

Изменения в рационе питания в последние недели беременности

Не многие женщины знают, что от того, какие продукты они потребляет в пищу в последние недели беременности, в значительной степени, зависит их самочувствие во время родов и в после родовой период. Питание перед родами, значительно отличается от того, которое было на более ранних сроках. Это связано с тем, что организм активно готовится к рождению ребенка, а Ваша задача – ему всячески помогать.

Питание перед родами в зависимости от срока беременности.

Начиная с 36-37 недели беременности, следует внести некоторые коррективы в привычный рацион питания. Сведите к минимуму потребление животного белка (мяса, рыбы, молока, яиц). На данном этапе, следует отдать предпочтение продуктам растительного происхождения, при этом потребление кисломолочных продуктов следует продолжать. Выбирая среди напитков, остановите свой выбор на соках и минеральной воде без газа. Если Вам нравятся различные травяные чаи, прежде чем их пить, внимательно ознакомьтесь с составом. Некоторые травы стимулируют сокращение мышц матки, а соответственно, могут привести к наступлению родов.

За три недели до предполагаемой даты родов, следует полностью исключить из рациона питания молочные и кисломолочные продукты, а также, большинство продуктов животного происхождения (мясо всех видов, рыбу, яйца). Теперь Ваше меню должно состоять исключительно из овощей, фруктов и цельнозерновых каш.

Приблизительно за 2 недели до родов вероятность отеков становится максимальной, поэтому на этом этапе, объем выпитой жидкости, не должен превышать 700-800 мл. в сутки. Среди продуктов следует оставить лишь растительную пищу, при этом, полностью исключить каши и хлеб.

Если вы не придерживались правильного питания во время беременности, то для того чтобы обезопасить малыша, за неделю до родов, следует полностью исключить из рациона продукты вызывающие аллергию (цитрусовые, шоколад, мед).

В день родов потребление пищи, желательно, свести к минимуму. У большинства женщин в начале родов, организм сам очищается, поэтому то, что Вы съедите, скорее всего, все равно выйдет естественным путем. Также, следует учитывать, что во время схваток, не редко, бывают приступы тошноты. Пустым желудок должен быть и для того, чтобы было легче восстановить функции кишечника в послеродовой период.

Во время родов, скорее всего, возникнет желание утолить жажду, поэтому вода без газа всегда должна быть под рукой.

Конечно, правильное питание перед родами играет большую роль, однако, чтобы роды прошли легко и без осложнений, к этому следует готовиться всю беременность и придерживаться правильного питания не только в последние недели, а все 9 месяцев.

Важно знать!

Факторы, влияющие на развитие зубов ребенка:

Стоматологическое здоровье будущего ребенка напрямую зависит от уровня здоровья беременной женщины. Чтобы у малыша были крепкие и здоровые зубы, мама должна правильно питаться, следить за состоянием своего здоровья и вовремя устранять все очаги хронической инфекции в организме. Во время беременности женщине необходимо включить в рацион питания продукты, богатые белком и кальцием: рыбу, мясо, молочные продукты (молоко, кефир, творог), а также фрукты и овощи. Акушером-гинекологом, совместно с терапевтом назначаются препараты эндогенного действия (витамины и минералы), следует выполнять эти назначения.

Особенности внутриутробного периода развития зубочелюстной системы:

4-5 неделя — происходит формирование челюстных костей плода и мягких тканей лица. Воздействие агрессивных факторов приводит к формированию расщелин.

6-7 неделя — закладка зачатков временных зубов. Зубы могут не заложиться или закладываются сверхкомплектные зубы.

17-18 неделя — закладка зачатков постоянных зубов. Может развиваться адентия (отсутствие зуба) или сверхкомплектные зубы.

20-неделя — минерализация зачатков молочных резцов. Эмаль может быть слабоминерализованной, будущие зубы могут быть восприимчивы к кариесу и некариозным поражениям, таким как флюороз и гипоплазия эмали.

28 неделя — начинают минерализоваться зачатки молочных клыков и моляров. Идет активная минерализация скелета плода.

32-34 неделя — минерализация постоянных первых моляров, т.е шестерок.

38 неделя — начало минерализации первых постоянных резцов.

Специалисты по работе с беременными женщинами стоматологической клиники «Алена» смогут подробно проконсультировать и профилактировать зубочелюстные аномалии будущего малыша.

У детей, матери которых перенести гестозы 1 и 2 половины беременности наблюдается высокая распространенность кариеса. Поэтому, при сильном токсикозе следует обратиться к гинекологу и диетологу, чтобы скорректировать диету. На формирование зубо-челюстной системы будущего ребенка также оказывают влияния профессиональные вредности, стрессы матери, прием алкоголя, наркотиков, курение. Постарайтесь беречь себя, проводить больше времени на воздухе. После рождения ребенка тяжелые заболевания новорожденного и ранее искусственное вскармливание так же могут способствовать нарушению процесса минерализации молочных зубов и формированию зачатков постоянных.

Полезный совет

После каждого приема пищи чистите зубы. Допускается прополаскивание со специальным средством или пастой;

Купите пасту с повышенным содержанием фтора;

Тщательно мойте зубную щетку после каждого использования. Специалисты зубоврачебного отделения при беременности рекомендуют как можно чаще менять зубные щетки;

Используйте специальную зубную нить нить;

При обращении в стоматологии для беременных, врач обязательно посоветует — будущая мать обязательно должна употреблять продукты, богатые кальцием: молоко, творог, сыр, кефир;

При обращении к стоматологу обязательно скажите врачу, какой у вас срок.

На сегодняшний день уже ни для кого не секрет, что стоматология при беременности возможна. Единственное, все значимые процедуры нужно отложить до второго семестра, когда эмоциональное, физическое состояние будущей мамы стабильно. Специалисты клиники “Алена” с высоким профессианализмом сделают все возможное чтобы улыбка будущего малыша была здоровой.

План питания для беременных: Здоровое питание для беременных

Вот общие рекомендации по питанию и то, как вы можете использовать их для планирования приема пищи во время беременности.

MyPlate для беременности и кормления грудью

Возможно, вы помните Пирамиду Food Guide от Министерства сельского хозяйства США (USDA), в которой указано, сколько ежедневных порций вы должны съедать из разных категорий продуктов. Эта пирамида была адаптирована, чтобы стать MyPlate, системой для выбора здоровой пищи, основанной на рекомендациях Министерства сельского хозяйства США по питанию для американцев.

На сайте есть раздел о здоровье и питании для беременных и кормящих женщин с персонализированной системой отслеживания, предлагающей планы питания в зависимости от вашего возраста, роста, веса до беременности, уровня активности и триместра.

MyPlate делит продукты питания на пять основных групп: злаки, фрукты, овощи, белки и молочные продукты, а также масла. Чтобы получить индивидуальный план питания с общими рекомендациями о том, что выбрать из каждой группы, перейдите на ChooseMyPlate.gov.

Образец плана питания для беременных MyPlate

Вот краткий обзор групп продуктов MyPlate и того, что может быть рекомендовано индивидуальным планом.

Этот план выборки разработан для 32-летней женщины ростом 5 футов 4 дюйма, весом 130 фунтов до беременности, во втором триместре беременности и менее 30 минут физической активности в день. (Конечно, ваш план может сильно отличаться.)

Зерна : 7 унций в день
Обычно унция зерен равна одному ломтику хлеба, одной маленькой кукурузной или мучной лепешке, 1 чашке готового к употреблению -Ешьте кашу или 1/2 стакана вареной каши, риса или макарон.Получайте по крайней мере половину дневного рациона из цельного зерна (например, цельнозерновой хлеб или коричневый рис). Цельные зерна содержат больше всего клетчатки, витаминов и питательных веществ.

Фрукты : 2 чашки в день
Меняйте цвет фруктов, которые вы едите, и по возможности выбирайте свежие, а не замороженные или консервированные. Многие фасованные сорта консервируются в сладкой жидкости, поэтому выбирайте продукты без добавления сахара.

Бонус: клетчатка фруктов помогает предотвратить геморрой и запор, два распространенных побочных эффекта беременности.

Овощи: 3 стакана в день
Свежие овощи вкуснее консервированных или замороженных, и они также являются лучшим выбором, если вы хотите ограничить потребление натрия и избегать консервантов. Но когда дело доходит до клетчатки и витаминов, консервированные и замороженные овощи так же питательны, как и свежие. Для максимального питания меняйте цвет выбранных овощей. Например, брокколи богата фолиевой кислотой, кальцием и витамином B. Сладкий картофель содержит витамин А, витамин С и клетчатку.

Мясо и бобы: 6 унций в день
Это равняется примерно двум порциям, каждая размером с колоду карт.Выбирайте нежирное мясо и ограничьте рыбу до 12 унций в неделю. (Более того, ваш ребенок может подвергнуться воздействию потенциально вредного уровня ртути.)

Молочные продукты : 3 чашки в день
В плане MyPlate 1 чашка молочных продуктов равна 1 чашке молока или йогурта, 1 1/2 унции натурального сыра и 2 унции плавленого сыра. В общем, молочные продукты — отличный источник кальция и белка.

Жиры и масла: 6 чайных ложек в день
Лучшие источники включают масло канолы, оливковое масло, сафлоровое масло, жирную рыбу, авокадо, орехи, семена и оливки.Примечание: авокадо — это фрукт, но он включен в категорию масел, потому что большая часть его калорий поступает из жиров.

Дополнительные калории: 266 в день
В этом образце плана MyPlate предусмотрено 266 дополнительных калорий, которые вы используете по своему усмотрению, но вы должны включить их в свой дневной бюджет калорий. Другими словами, вы можете съесть шарик мороженого или добавить немного сахара в холодный чай без кофеина, но эти дискреционные калории учитываются в вашей дневной сумме (2200 в данном случае).

Создав ежедневный план питания, не пытайтесь набрать точные цифры в каждой категории.Вместо этого стремитесь к среднему значению, которое находится в желаемом диапазоне в течение недели или около того.

По мере того, как беременность прогрессирует, вам нужно есть немного больше, потому что ваши потребности в питании меняются на разных этапах беременности.

Если вы едите примерно столько, сколько рекомендовано для каждой группы продуктов, ежедневно принимаете витамины для беременных и постоянно набираете разумное количество веса (около фунта в неделю во втором и третьем триместрах), вы и ваш ребенок будете хорошо питаться .

Гарвардская тарелка здорового питания

Не все согласны с тем, что MyPlate Министерства сельского хозяйства США является лучшей моделью для правильного питания. Исследователи из Гарвардской школы общественного здравоохранения создали собственное руководство по питанию под названием «Тарелка здорового питания», которое, по их мнению, лучше отражает текущие исследования сбалансированного питания.

Гарвардская тарелка здорового питания делает больший упор на цельнозерновые продукты, рекомендует полезные растительные масла и поощряет ограничение молока и молочных продуктов одной или двумя порциями в день.Он также предлагает ограничить употребление красного мяса (и полностью отказаться от обработанного мяса) и очищенных зерен, таких как белый хлеб и белый рис.

Тарелка здорового питания также поощряет пить много воды и отказываться от сладких напитков и подчеркивает важность ежедневных упражнений.

Гарвардский план поощряет вас есть больше овощей, потому что большинство американцев не едят достаточно из этой важной группы продуктов. Одно исключение: в отличие от MyPlate Министерства сельского хозяйства США, тарелка для здорового питания не включает картофель в свой список рекомендуемых овощей.Это потому, что картофель содержит быстро перевариваемый крахмал и оказывает такое же влияние на уровень сахара в крови, как и сладости.

Какой план питания лучше всего подходит для беременных?

Вы не ошибетесь с MyPlate или тарелкой для здорового питания. Поскольку эксперты не полностью согласны с этим, вы можете ожидать, что в их рекомендациях будут небольшие различия, но у этих двух планов много общего.

Даже если вы не можете следовать ни одной программе в точности, каждая дает вам то, к чему нужно стремиться, — говорит Алан Р.Флейшман, неонатолог и медицинский директор March of Dimes. Полноценное питание во время беременности может принести огромные дивиденды на всю оставшуюся жизнь вашего ребенка.

«Мы знаем, что некоторые простые диетические изменения могут значительно повысить шансы на рождение здорового ребенка. Например, потребление 400 мкг фолиевой кислоты витамина B каждый день до начала беременности и на ранних сроках беременности значительно снижает риск серьезных родов. дефект головного мозга и позвоночника », — говорит Флейшман.«Плохое питание во время беременности влияет на рост и развитие вашего ребенка на протяжении всей жизни. Во время беременности важно правильно питаться, чем практически в любой другой период жизни».

Подходят ли эти планы питания для беременных всем?

Не всегда. Если к вам относится что-либо из следующего или у вас есть другие проблемы, поговорите со своим врачом о ваших личных потребностях в питании.

Если у вас значительно избыточный вес, возможно, вам станет лучше с меньшим количеством калорий, но поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что вы получаете питательные вещества, в которых нуждается ваш ребенок.
Если у вас значительно меньше веса, вам нужно получать больше калорий.
Если вы подросток, вам тоже понадобится больше.
Если вы ожидаете потомства, у вас будут дополнительные потребности в питании.
Если у вас развивается гестационный диабет или у вас уже есть диабет, диетолог может помочь вам спланировать свой рацион. Он будет подчеркивать употребление цельных продуктов и получение постоянного количества углеводов с каждым приемом пищи. Вам также необходимо внимательно следить за уровнем сахара в крови и регулярно общаться со своей командой поставщиков медицинских услуг.

Примерное меню для беременных

Вот пример ежедневного меню, специально разработанного для нашей «примерной мамы», с несколькими дополнительными предложениями перекусов. Ваше меню может быть похоже на это, но зарегистрируйтесь на ChooseMyPlate.gov, чтобы получить индивидуальный план.

Завтрак
1/2 стакана дыни
Два яйца, взбитые с 1/4 стакана грибов и болгарским перцем, используя 1 чайную ложку рапсового масла
Один ломтик цельнозернового тоста с 1 чайной ложкой сливочного масла
1 стакан нежирного молока

Закуска
Одно большое яблоко

Обед
Один средний запеченный картофель с 3/4 стакана чили с фасолью и 2 столовыми ложками тертого сыра чеддер
1 стакан салата из шпината с 1 столовой ложкой сушеной клюквы и 2 столовыми ложками легкой заправки для салата
Два ржаных крекера
1 стакан нежирного молока

Закуска
1/2 стакана молодой моркови
3 стакана легкого попкорна (включая 1 чайную ложку масла)

Ужин
1/2 нарезанного помидора и 1/4 часть авокадо, нарезанный ломтиками
4 унции жареного лосося
1 стакан вареного коричневого риса или киноа
1/2 стакана приготовленных зеленых бобов
Один мультизерновой булочка
Один апельсин

Закуска
8 унций с низким содержанием жира t молока
Небольшое овсяное печенье

В этом образце ежедневного меню содержится чуть менее 2200 калорий, включая 3 1/4 чашки овощей, чуть более 2 чашек фруктов, 8 унций мяса и бобов, 7 унций зерна, 3 1/3 стакана молочных продуктов и 2 столовые ложки полезных жиров и масел.

Рецепты беременности: от 37 до 40 недель

Как мне сохранить здоровую пищу после рождения ребенка?

В следующие несколько недель заморозьте партии продуктов.

Здоровое питание сделает жизнь после рождения ребенка более гладкой. У вас будет что-то готовое, чтобы разморозить или разогреть в микроволновой печи, не беспокоясь о приготовлении с нуля.

У вас будет меньше соблазнов заказывать еду на вынос или выбирать полуфабрикаты.

Можно ли есть и пить во время родов?

Да, во время родов обычно можно есть и пить.Однако маловероятно, что вы захотите что-нибудь есть на поздних стадиях установленных родов.

Но на ранних стадиях, когда вы, вероятно, все равно будете дома, возьмите под рукой легкоусвояемые закуски и небольшие напитки. Это поможет поддерживать уровень энергии и предотвратить обезвоживание, а также может даже помочь вам лучше справляться с родами.

Крахмалосодержащие продукты, такие как цельнозерновой хлеб, хлопья, обычное печенье и бананы, медленно выделяют энергию, поэтому вы будете продолжать сокращаться.Изотонические спортивные напитки (разбавленные, если хотите), вода, слабые сердечные или фруктовые смузи — хорошие варианты, чтобы сохранить гидратацию.

Суп суп из свеклы

Этот восхитительный суп красивого цвета. Свекла полна питательных веществ, включая фолиевую кислоту (фолиевую кислоту), калий и магний. Суп на четыре, и вы можете его заморозить (сметану или йогурт не добавлять и добавлять при подаче).

Состав

750 г свеклы с верхушкой и с хвостиком
1 средняя морковь
1 стебель сельдерея
1 средний картофель
1 крупная луковица, мелко нарезанная
1 столовая ложка оливкового масла
Овощной бульон с пониженным содержанием соли, 1 литр
3 лавровых листа
сметана или йогурт, для подачи

Метод
Потрите свеклу и очистите кожуру, если хотите, или если она жесткая и толстая.

С помощью кухонного комбайна натереть на мелкой терке или измельчить свеклу и морковь на мелкие кусочки, добавить сельдерей и картофель и ненадолго блиц. Или используйте терку или нож, чтобы нарезать овощи как можно мельче.

В большой кастрюле нагрейте оливковое масло и добавьте лук. Готовьте несколько минут, часто помешивая, пока лук не подрумянится. Добавьте овощи, бульон и лавровый лист. Доводить до кипения. Накройте крышкой и тушите 25-30 минут, пока овощи не станут мягкими.

Взбить до получения однородной массы с помощью кухонного комбайна или ручного блендера.Подавать со сметаной или йогуртом, если хотите.

Полдник: фруктовый овсяный бисквит

Овес в этом печенье является хорошим источником клетчатки и помогает дольше чувствовать сытость. Печенье можно хранить в герметичном контейнере несколько дней, его также можно заморозить.

Состав

100 г спреда (например, подсолнечный маргарин)
75 г коричневого сахара
1 столовая ложка золотого сиропа
250г овсяные хлопья
100 г измельченных фиников

Метод
Разогрейте духовку до 200 градусов С.Нагрейте маргарин и сахар до плавления. Добавьте золотой сироп, финики и овсяные хлопья и хорошо перемешайте.

Выдавить в смазанную маслом форму для запекания размером примерно 30 см на 22 см. Выпекать 12-15 минут до золотистого цвета. Достаньте из духовки и дайте остыть в течение нескольких минут. Острым ножом нарежьте бисквит на пальцы, а затем дайте ему полностью остыть.

Спасательный соус рагу

Этот соус хорошо хранится в холодильнике в течение дня или его можно заморозить порциями по размеру порции. Это удобное начало для разнообразных блюд.Подавать с макаронами любой формы, добавлять в готовые фрикадельки или посыпать листами лазаньи и сырным соусом, чтобы получить вкусную домашнюю лазанью. Делает шесть порций.

Состав

500 г нежирного говяжьего фарша
1 средняя луковица, мелко нарезанная
1 зубчик чеснока, раздавленный
100 г сала, нарезанного мелкими кусочками
400г банка нарезанных помидоров
4 сушеных помидора в масле без жидкости
125мл красного вина
1 чайная ложка орегано

Метод
Поместите говядину в сковороду с антипригарным покрытием и осторожно нагрейте, помешивая и измельчая смесь.

Добавьте лук, чеснок и бекон и увеличьте огонь, чтобы ингредиенты мягко обжарились. Готовьте 5-10 минут, часто помешивая, пока лук не станет мягким. Нарежьте вяленые помидоры и добавьте в сковороду вместе с консервированными помидорами, вином и зеленью.

Доведите до кипения, перемешайте и убавьте огонь. Накрыть крышкой и оставить на медленном огне от 35 до 40 минут, часто помешивая. Спирт в вине тушится, пока оно закипает.

Узнайте, как правильно питаться на сроках 40+ недель беременности.

Идеи обеда для беременных для здорового питания дома или на работе

Обед. Такую еду легко пропустить. Вы можете быть в офисе, бегая от собрания к собранию, посмотреть вверх и увидеть, что уже после 14:00. Или у вас был день, наполненный поручениями и семейными обязанностями, и максимум, что вы могли сделать, — это схватить банан, когда вы бежали к машине.

Но не стоит недооценивать обед: он дает время не только для того, чтобы накормить вас и вашего ребенка важнейшими питательными веществами, но и момент спокойствия, расслабления и внимательности.

Выбирая, что упаковать в коричневую сумку, забрать в кафетерии или заказать в ресторане, помните об оптимальной диете для беременных: сбалансированное сочетание нежирного белка, цельного зерна, продуктов и полезных жиров.

Как вы знаете, вы будете не только есть для пользы своего ребенка (чтобы обеспечить здоровый вес при рождении, улучшить развитие мозга и снизить риск определенных врожденных дефектов), вы также проложите путь к более безопасным, более комфортная беременность.

На самом деле, женщины, которые хорошо питаются в ожидании беременности, могут свести к минимуму множество симптомов беременности, включая утреннее недомогание и перепады настроения, и с большей вероятностью родят вовремя и быстрее выздоровеют после родов.Теперь это определенно легко переварить!

Обеденные продукты, которые можно есть во время беременности

Поскольку это полуденный прием пищи, когда энергия может снижаться, важно есть различные продукты, в том числе:

Салаты: Наполнены витаминами, минералами и клетчаткой, салаты — идеальный обед. Повысьте вкус и питательную ценность салата или зерновой миски, добавив немного белка, такого как тунец, лосось, курица, креветки, фасоль или чечевица. Не забудьте пропустить «Цезарь», так как эта заправка обычно содержит сырые яйца.
Супы: Независимо от времени года, супы станут отличным обедом в полдень. Они могут быть такими сытными, как вы хотите, могут хорошо взаимодействовать с другими — мы смотрим на вас, бутерброды — и могут быть наполнены белком и клетчаткой. Ешьте их холодными или горячими и сделайте двойную партию, чтобы можно было заморозить на другой раз.
Сэндвичи: Роллеты, панини, двухъярусные — независимо от того, какой сэндвич вы хотите, сделайте его здоровым, с нежирным белком, клетчаткой и цельнозерновыми.Заполните его зеленью до швов, чтобы ваш обед получился оптимальным. Просто откажитесь от ростков, так как они могут содержать бактерии, и откажитесь от традиционных мясных блюд (подробнее об этом ниже!), Чтобы найти более творческие решения.
Чаши для смузи: Идеальное средство для всех, со вкусом здоровых, это блюдо может сочетать в себе белок, кальций и богатые витаминами продукты, такие как йогурт, фрукты, орехи, семена и цельнозерновые продукты, в одной великолепной миске.

Обеденные продукты, которых следует избегать

Помимо недоваренных яиц, копченых морепродуктов и других продуктов для завтрака, которых следует избегать, вот некоторые из них, которые следует пропустить во время обеда во время беременности:

Обеденное мясо: При неправильном хранении салями, Болонья и другие мясные деликатесы, а также хот-доги и паштет потенциально могут содержать листерию.Кроме того, во многих есть добавки и консерванты, такие как нитриты, так что пока откажитесь от упакованного мяса.
Немного рыбы и суши: Допускается употребление до 12 унций консервированного светлого тунца или лосося еженедельно, но не употребляйте акул, меч-рыбу, королевскую макрель и кафельную рыбу, которые имеют высокий уровень метилртути. То же самое касается любого типа суши с сырой рыбой, которая может быть источником бактерий.
Сахарный йогурт: Клубничный йогурт может показаться полезным, но многие йогурты с фруктовым вкусом содержат почти столько же сахара, как и небольшой шоколадный батончик.Выбирайте простые, нежирные сорта и вместо них добавляйте собственные нарезанные фрукты.
Мягкий сыр: Никаких чипсов и сырного соуса на обед. Избегайте мягких сортов, таких как голубой сыр, камамбер, queso blanco, queso fresco, бри и фета, которые могут переносить листерии.
Недоваренное мясо: Чтобы чувствовать себя хорошо, закажите хорошо. Откажитесь от сырого или недоваренного мяса и ешьте только хорошо приготовленное, чтобы снизить риск расстройства желудка.

Советы по здоровому обеду во время беременности

Решая, что есть в полдень, сосредоточьтесь на том, чтобы есть что-то, что обеспечивает хорошую дозу белка и клетчатки, чтобы вы чувствовали себя сытыми и энергичными.

Подумайте о небольшом коктейле с кальцием, салате о клетчатке и витаминах и сэндвиче с цельнозерновым хлебом о белке и углеводах. Добавьте немного хорошего жира из оливкового масла, орехов или авокадо, и вы получите идеальную еду.

Вот еще несколько советов, о которых следует помнить:

Снимите напряжение: Не пытайтесь выжать все возможные питательные вещества в свой обед. У вас все еще есть закуски и ужин, чтобы завершить день.
Качество, а не количество: Переедание в середине дня может вызвать у вас вялость и сонливость, что вы можете чувствовать уже без еды.Так что сосредоточьтесь на продуктах, цельнозерновых и нежирных белках, чтобы получить больше энергии, и откажитесь от насыщенных жиров и жареных во фритюре блюд.
Гидрат: Старайтесь выпивать не менее 10 стаканов воды по 8 унций в день, включая пару за обедом. Это поможет уменьшить вздутие живота и предотвратит инфекции мочевого пузыря.

Рецепты вкусных обедов для беременных

Ознакомьтесь с некоторыми из этих простых, полезных и вкусных рецептов идеального обеда.

Супы

Бутерброды

Салаты и сырные продукты

Простой 7-дневный шаблон для выполнения

Соблюдение здорового питания особенно важно во время беременности.Вы не только кормите себя и стремитесь улучшить свое здоровье и самочувствие, но и обеспечиваете своего растущего ребенка всеми питательными веществами.

Во время беременности суточная потребность в некоторых питательных веществах выше, чем у небеременных женщин, и необходимо дополнительное внимание, чтобы убедиться, что вы получаете достаточно основных питательных веществ, включая фолиевую кислоту, йод, кальций, железо, жирные кислоты омега-3 и холин. Этот 7-дневный план питания при беременности поможет вам удовлетворить ваши потребности в питании в течение недели в это захватывающее время жизни!

Примечания об этом плане питания

• Этот план питания предусматривает 7 яиц в неделю и как минимум 2 порции фруктов и 2 порции.5 порций молочных продуктов в день.

• Ваши потребности могут быть выше или ниже, поэтому для получения индивидуальной консультации обратитесь к аккредитованному практикующему диетологу.

Домашний смузи: Сделано из молока и фруктов (например, банана, ягод или манго).

Закуски

1 порция фруктов (например, 2 чашки нарезанного кубиками арбуза / арбуза) + смесь семян и орехов.

Подробнее о яйцах и питании

Не уверены, могут ли яйца быть полезными в вашей ситуации? Узнайте больше о том, как яйца могут помочь удовлетворить ваши потребности в питании сегодня.

Откройте для себя наши очень простые и вкусные планы питания, которые помогут вам придерживаться здорового и сбалансированного питания. Ознакомьтесь с нашим планом питания по снижению веса или с низким содержанием холестерина сегодня!

Идеи питания для беременных | Рецепты здоровой беременности | Дневник Эммы

Соблюдение здоровой диеты во время беременности очень важно и принесет пользу как вам, так и вашему будущему ребенку. Сбалансированная диета важна, поскольку она не только способствует развитию вашего ребенка, но и помогает поддерживать ваше здоровье в лучшем виде.

Беременность — это очень волнующее время, но оно также может быть утомительным, поэтому крайне важно обеспечить свое тело топливом, которое ему нужно для наилучшего функционирования. Многие женщины беспокоятся о том, что им следует и не следует есть во время беременности. В целом рекомендации по здоровому питанию во время беременности во многом такие же, как и до беременности. Однако очень важно ознакомиться с продуктами, которых следует избегать во время беременности. Также важно поддерживать высокие стандарты пищевой гигиены и тщательно готовить пищу, которую вы едите.

В рамках разнообразного сбалансированного питания во время беременности вы должны есть комбинацию:

Фрукты и овощи, богатые витаминами
Крахмалистые продукты, например; картофель, цельнозерновой хлеб и лапша
Постные продукты, богатые белком, такие как яйца, рыба и бобовые
Молочные продукты, богатые кальцием

Если вы зациклились на идеях рецептов и вам нужно немного вдохновения во время еды, мы можем помочь! Читайте дальше, чтобы узнать о 24 вкусных и питательных рецептах, богатых витаминами и минералами.Эти идеи питания с легкостью перенесут вас от завтрака к ужину.

Идеи завтрака во время беременности

Эти вкусные идеи для завтрака помогут хорошо начать день и помогут съесть одну или две порции из пяти в день, прежде чем вы даже выходите из дома!

1. Каша яблочная

Обслуживает одного.

Полужирное молоко 200 мл
50 г овсяной каши
1 десертное яблоко, нарезанное кубиками
Корица (1 щепотка)

Метод:

Налить молоко, овсяные хлопья и десертное яблоко в кастрюлю и довести до кипения.

Уменьшите температуру и варите, часто помешивая.

Подать и посыпать кашу щепоткой корицы.

2. Банановый смузи с овсом

Обслуживает один .

Я спелый банан
100 мл полуобезжиренного молока
2 столовые ложки овса

Метод:

Очистить и мелко нарезать спелый банан и добавить в блендер.

Налейте молоко в блендер и положите ложкой овсяные хлопья.

Взболтайте в блендере, пока смесь не станет однородной и пенистой, а затем подавайте.

3. Разбитые авокадо и помидоры на тосте

Обслуживает одного.

1 спелый авокадо
5 нарезанных помидоров черри
Выжимка лимонного сока
Горсть листьев базилика
Тост на ваш выбор

Метод:

Начните с черпания авокадо в миску и удаления косточки.

Разбейте авокадо вилкой в миске.

Добавьте немного лимонного сока по вкусу.

Выложите авокадо на тост и посыпьте помидорами и базиликом.

Для дополнительной пикантности можно сбрызнуть измельченные авокадо, помидоры и базилик немного бальзамическим уксусом.

4. Ягодный смузи

Обслуживает двоих.

150 г очищенной и измельченной клубники
125г малины
75 мл молока
Густой ванильный йогурт 150 мл
4 кубика льда

Метод:

Поместите ягоды, молоко, йогурт и кубики льда в блендер.

Взбивайте, пока смесь не станет однородной и пенистой, перед подачей на стол.

5. Хрустящий овсяно-ореховый йогурт

На шесть человек.

90г овсяные хлопья
1 столовая ложка оливкового масла
2 столовые ложки кленового сиропа
100г сухофруктов на ваш выбор (изюм, абрикосы, яблоки)
50 г измельченных орехов пекан
50 г измельченного миндаля (бланшированного)

Метод:

Смешайте овсяные хлопья, кленовый сироп и масло в миске.

Разогрейте духовку до 180 ° C.

Выложите овсяную смесь на противень и запекайте в духовке 5 минут.

Затем залейте орехи овсяной смесью и запекайте пять минут, один раз помешивая, пока орехи не станут хрустящими.

Переложите в миску и добавьте сушеные фрукты. Выложите ложкой йогурт по вашему выбору.

6. Ночной овес с клубникой и черникой

Обслуживает одного.

50г овсяные хлопья
100 мл молока
2 столовые ложки йогурта
50 г клубники (нарезанной) и черники
Щепотка корицы

Метод:

В ночь перед тем, как вы планируете съесть овес, вам нужно будет смешать его со 100 мл молока и корицей.

На следующее утро добавьте еще немного молока, чтобы разрыхлить овес.

Перед подачей посыпать овсянкой йогуртом и ягодами.

Вы уже собрали свою больничную сумку?

Получите в свои руки множество бесплатных образцов, идеально подходящих для вашей рабочей сумки, в подарочных пакетах Emma’s Diary Gift Pack.

Идеи обеда и ужина во время беременности

Любите ли вы легкий обед или сытный ужин, эти простые в приготовлении рецепты избавят вас от хлопот при приготовлении блюд без ущерба для вкуса.

7. Тост с запеченными помидорами

Обслуживает четыре человека.

8 помидоров, разрезанных пополам
8 помидоров черри, разрезанных пополам
2 столовые ложки панировочных сухарей
4 столовые ложки сыра пармезан
2 столовые ложки свежего чеснока
4 ломтика непросеянного хлеба

Метод:

Начните с предварительного нагрева духовки до 190 ° C или отметки 5 газа.

Выложите все помидоры на противень срезанной стороной вверх.

Посыпьте чеснок и поставьте противень в духовку.

Выпекать 10 минут.

Выньте противень из духовки и посыпьте панировочными сухарями и сыром пармезан.

Выпекайте еще пять минут и поджарьте хлеб, пока ждете.

Для подачи выложите помидоры на тосты.

8. Фриттата с овощами и беконом

Обслуживает двоих.

4 средних яйца, взбитых
2 ломтика бекона с удаленным жиром
100г вареного картофеля, нарезанного кубиками
125 г грибов, нарезанных ломтиками
100 г помидоров черри, разрезанных пополам

Метод:

Обжарьте бекон на гриле, пока он не подрумянится с каждой стороны, и отложите его в сторону.

Обжаривайте грибы на среднем огне примерно пять минут.

Нарезать приготовленный бекон.

Обжарьте картофель и помидоры на среднем огне около пяти минут.

В миске взбить яйца, затем добавить приготовленный бекон и грибы.

Затем добавить в яичную смесь картофель и помидоры, приправить и перемешать.

Вылейте смесь в сковороду и готовьте на среднем огне около 10 минут.

Поставьте сковороду под гриль на две минуты, чтобы фриттата полностью прожарилась.

Выложите фриттату на тарелку и подайте к столу.

9. Паста с курицей и песто

Обслуживает четыре человека.

350 г макароны пенне
200 г жареный цыпленок, тертый
300 мл одинарных сливок
65 г песто из базилика
65 г сушеные вяленые помидоры

Метод:

Сварить макароны в кастрюле с кипящей водой в соответствии с инструкциями на упаковке.

Слейте пасту и оставьте 60 мл воды.

Положите макароны обратно в форму и верните на огонь.

Полить оставшейся жидкостью, помидорами, соусом песто и сливками.

Смешайте ингредиенты и готовьте, пока они полностью не прогреются, а затем подавайте к столу.

10. Рыбный пирог

Обслуживает четыре человека.

Филе белой рыбы 400 г
600 г очищенного и разрезанного пополам картофеля
65 г сыр чеддер
45 мл полуобезжиренного молока
Для соуса:
1 столовая ложка простой муки
350 мл полуобезжиренного молока
1 столовая ложка овощного спреда

Метод:

Разогрейте духовку до 200 ° C, 400 ° F или газа Mark 6

Отварить и рассыпать рыбу, убедившись, что вы удалили все кости.

Отварите картофель, а затем разомните его с 45 мл молока.

Приготовьте заправку, нагрея овощную пасту в кастрюле, затем добавьте муку и перемешайте до образования пасты.

Постоянно перемешивайте и постепенно добавляйте оставшееся молоко.

Добавьте в соус обжаренную рыбу-пашот.

Затем вылейте рыбу в соусе в жаростойкую форму и полейте картофельным пюре.

Посыпать сверху сыром и поставить в духовку.

Запекать в духовке около 20 минут или пока картофель не станет золотистым.

11. Лосось с лапшой

Обслуживает четыре человека.

4 филе лосося
150 г помидоров черри, разрезанных пополам
140г яичная лапша
2 столовые ложки соуса хойсин

Метод:

Для начала выстелите неглубокую жаростойкую форму фольгой и разогрейте духовку до 220 ° C, 200 ° F или газовой отметки 7.

Положите филе лосося кожицей вниз в блюдо и смажьте лосось соусом хойсин.

Положите разрезанные пополам помидоры черри в жаропрочную форму вокруг филе лосося.

Запекать в духовке, пока лосось полностью не приготовится (примерно 15 минут).

Доведите до кипения воду и добавьте яичную лапшу.

Перемешайте лапшу, чтобы она разделилась, и варите четыре минуты.

Подать лапшу и посыпать запеченным лососем и помидорами черри.

12. Запеканка из рыбы, картофеля и песто

Обслуживает четыре человека.

4 филе трески без кожи и без костей
640 г Картофель Maris Piper, вымытый, очищенный и нарезанный тонкими ломтиками
2 нарезанных красных перца
2 мелко нарезанных зубчика чеснока
2 столовые ложки оливкового масла
Песто

Метод:

Начните с предварительного нагрева духовки до 200 ° C, 400 ° F или газовой отметки 6.

Смешайте картофель, чеснок, масло и красный перец и перемешайте перед тем, как поместить в большую форму для запекания.

Накройте форму фольгой и запекайте в духовке 1 час.

Выньте форму для запекания из духовки, положите филе трески поверх овощей и полейте филе соусом песто.

Верните форму в духовку и запекайте без крышки примерно 15 минут, пока рыба не прожарится.

13. Чили Кон Карне

Обслуживает четыре человека.

250 г говяжьего фарша
Банка 400г нарезанных помидоров
2 банки красной фасоли по 400 г
200 г риса
2 измельченных зубчика чеснока
½ — 1 ч.л. хлопья чили

Метод:

Нагрейте немного оливкового масла в большой кастрюле.Добавьте чеснок и готовьте две минуты.

Затем обжарьте фарш, пока не останется сырое мясо.

Добавить хлопья чили и нарезанные помидоры, перемешать и тушить.

Вылейте осушенную фасоль в кастрюлю и тушите примерно 30 минут, пока перец чили не загустеет.

Пока перец чили кипит, приготовьте рис в соответствии с инструкциями на упаковке.

Подавайте перец чили на подушке из приготовленного риса.

14. Курица со сливочно-грибным соусом

Обслуживает двоих.

2 куриные грудки без кожи
100 г грибов, нарезанных ломтиками
100 мл крем-фреш
Куриный бульон 250 мл
1 измельченный зубчик чеснока
Петрушка (по желанию)

Метод:

Налейте масло в кастрюлю, разогрейте, добавьте куриные грудки и обжарьте с обеих сторон.

Выньте курицу из кастрюли.

Добавить измельченный чеснок и обжарить, затем нарезанные грибы, обжарить до золотистого цвета.

Положите курицу обратно в кастрюлю и влейте бульон. Доведите сковороду до кипения и накройте крышкой.

Варите сковороду на медленном огне 15 минут или пока курица полностью не прожарится.

Добавьте крем-фреш в соус и при желании петрушку и подавайте на стол.

15. Жареный рис с яйцом

Обслуживает четыре человека.

150 г риса
2 яйца, взбитые
2 ломтика бекона, нарезанные
2 лука-шалот, порезанные и мелко нарезанные
2 чайные ложки растительного масла
75г талого горошка

Метод:

Доведите до кипения кастрюлю с водой и приготовьте рис в соответствии с инструкциями на упаковке.

Добавьте масло в вок и нагрейте, а затем добавьте взбитые яйца.

Варите яйца, пока они не застынут, выньте их из вок, а затем нарежьте полосками.

Добавьте бекон в вок и готовьте до золотистого цвета.

Затем добавьте в сковороду рис, лук-шалот и горох и готовьте четыре минуты.

Добавьте яйцо в сковороду, перемешайте, пока не прогреется, и подавайте на стол.

16. Омлет с травами

Обслуживает 1.

3 свежих яйца
1 чайная ложка сливочного масла
½ чайной ложки оливкового масла первого холодного отжима
Травы, такие как чеснок или базилик

Метод:

Взбейте яйца и при необходимости добавьте приправы.

Добавьте сливочное и растительное масло в сковороду.

Когда масло станет горячим и вспененным, добавьте взбитые яйца.

Когда омлет начнет готовиться, переместите его лопаткой, чтобы дать готовиться оставшемуся сырому яйцу.

Когда омлет будет готов, добавьте выбранные травы и подавайте на стол.

17. Спагетти Болоньезе

На шесть человек.

400 г постного говяжьего фарша
1 мелко нарезанная луковица
1 очищенная и нарезанная морковь
1 банка соуса для пасты
1 столовая ложка масла
600 г спагетти

Метод:

Нагрейте масло в большой сковороде и добавьте морковь и лук.Продолжайте варить примерно 3-4 минуты.

Добавьте фарш в сковороду и готовьте, пока фарш не подрумянится.

Вылейте соус для пасты в сковороду, накройте крышкой и готовьте примерно 15 минут, чтобы соус загустел.

Пока соус загустевает, приготовьте спагетти в соответствии с инструкциями на упаковке.

Подайте спагетти и полейте смесью болоньезе.

18. Жаркое из говядины с черной фасолью

Обслуживает двоих.

Стейк 300 г, нарезанный соломкой
2 горсти стручковой фасоли
Тертый имбирь
4 столовые ложки соуса из черной фасоли
Рис или лапша для сервировки

Метод:

Добавьте масло в вок и нагрейте, прежде чем добавить имбирь.

Затем добавьте стейк и готовьте, пока говядина не подрумянится.

Добавьте стручковую фасоль в вок и готовьте еще минуту.

Вылейте соус из черной фасоли в кастрюлю и перемешайте, чтобы все ингредиенты были покрыты соусом.

Готовьте еще несколько минут, пока стейк не прожарится, а затем подавайте с рисом или лапшой на ваш выбор.

19. Овощной суп

Обслуживает четыре человека.

600 мл молока
400 мл овощного или куриного бульона с пониженным содержанием соли
200 г сладкого картофеля, нарезанного кубиками
1 морковь, очищенная и нарезанная кубиками
1 средний картофель, очищенный и нарезанный кубиками
1 очищенная и нарезанная луковица
1 столовая ложка кукурузной муки

Метод:

Перелейте бульон в большую кастрюлю и добавьте овощи.

Доведите сковороду до кипения и варите, пока овощи не станут мягкими (примерно 25 минут).

Смешайте кукурузную муку с 3 столовыми ложками молока и перемешайте до образования однородной пасты.

Добавьте оставшееся молоко в кастрюлю с овощами и бульоном, а затем пасту из кукурузной муки.

Непрерывно помешивайте сковороду, чтобы все ингредиенты смешались, и продолжайте нагревать, чтобы суп загустел.

Приправить по вкусу перед подачей на стол.

20. Вкусный куриный салат

Обслуживает четыре человека.

2 приготовленные куриные грудки, нарезанные кусочками
½ огурца, нарезанного кусочками
16 помидоров черри, разрезанных пополам
1 нарезанный кусочками авокадо
1 нарезанный салат ромэн

Метод:

Смешайте огурец, помидоры, авокадо и салат в большой миске.

Добавьте приготовленные кусочки куриной грудки.

Сбрызните подходящей для беременных заправкой для салатов, например винегретом и сервировкой.

21. Паста в средиземноморском стиле с говядиной

Обслуживает двоих.

225 г нежирной говядины, нарезанной соломкой
1 225 г банка нарезанных помидоров
200 г пасты пенне или фузилли
1 красный перец, нарезанный
1 измельченный желтый перец
1 нарезанный кабачок
1 измельченный зубчик чеснока

Метод:

Обжарьте говядину и чеснок вместе на сковороде в течение пяти минут или пока говядина не подрумянится.

Добавьте перец и кабачки в сковороду и жарьте, помешивая, две минуты.

Вылейте нарезанные помидоры в сковороду и перемешайте с мясной и овощной смесью.

Варите ингредиенты на сковороде пять минут.

Приготовьте макароны в соответствии с инструкциями на упаковке.

Слейте воду из макарон, полейте говядиной и овощами и перемешайте перед подачей на стол.

22. Средиземноморский противень для запекания

Обслуживает четыре человека.

800г молодой картофель
50 г кедровых орехов
1 столовая ложка песто из базилика
1 чайная ложка оливкового масла
1 нарезанный кабачок
1 нарезанный баклажан
1 красный перец без семян и нарезанный
1 желтый перец без семян и мелко нарезанный

Метод:

Начните с предварительного нагрева духовки до 200 ° C, 400 ° F или уровня газа 6.

Выложите картофель, овощи и кедровые орехи в большую форму для запекания.

Полейте оливковым маслом картофель, овощи и кедровые орехи.

Поставить противень в духовку и выпекать 20 минут.

Выньте противень из духовки, добавьте песто и верните противень в духовку еще на пять минут перед подачей на стол.

23. Тушеная говядина и пельмени

Обслуживает четыре человека.

280 г говядины, нарезанной кубиками
450 мл овощного бульона с пониженным содержанием соли
2 очищенные и нарезанные кусочками моркови
2 средних луковицы, очищенных и нарезанных кубиками
100г муки самоподъемной
50 г сливочного масла
2 чайные ложки растительного масла

Метод:

Добавьте растительное масло в большую кастрюлю и нагрейте.

Добавьте говядину в кастрюлю и готовьте до коричневого цвета.

Добавьте бульон в сковороду вместе с морковью и луком.

Доведите сковороду до кипения, затем убавьте огонь и накройте крышкой.

Готовьте в течение 1 ½ часа на слабом огне, часто проверяйте сковороду, чтобы убедиться, что в ней есть жидкость (при необходимости вы можете добавить в сковороду небольшое количество воды).

Пока тушеное мясо готовится в кастрюле, можно начинать готовить клецки.

Чтобы приготовить пельмени, возьмите муку и масло и начните растирать их вместе, чтобы получились крошки.Добавьте к крошкам 2 столовые ложки воды, чтобы получилось тесто.

Слегка вымесите тесто и сформируйте шарики.

Пельмени готовы к тушению. Выложите клецки поверх тушеного мяса на сковороде и продолжайте готовить около 30 минут или пока клецки не приготовятся.

24. Пикантный рис

Обслуживает четыре человека.

150 г длиннозернистого риса (рис easy cook)
300 мл куриного бульона с пониженным содержанием соли
1 мелко нарезанная луковица
100 г детской сладкой кукурузы, нарезанной
100 г грибов, очищенных и нарезанных
1 чайная ложка карри-порошка
1 чайная ложка растительного масла

Метод:

Сначала нагрейте растительное масло в кастрюле, а затем обжарьте лук в течение двух минут.

Затем добавьте грибы в сковороду и продолжайте готовить еще две минуты.

Перемешайте в сковороде рис, затем бульон, порошок карри и кукурузную кукурузу.

Доведите сковороду до кипения и убавьте огонь, чтобы она закипела.

Варить на медленном огне 20 минут, при необходимости можно добавить в кастрюлю немного воды. Готовьте, пока рис полностью не приготовится, а затем сразу подавайте.

Продукты питания, планы питания и потребности в питании

Меннитти, Л.V., et al. «Тип жирных кислот в рационе матери во время беременности.
и / или лактация и метаболические последствия потомства ». J Nutr Biochem .
2014 Октябрь 12, pii: S0955-2863 (14) 00203-4. DOI: 10.1016 / j.jnutbio.2014.10.001. PubMed PMID: 25459884.

Artal, R., and M. O’Toole. «Рекомендации Американского колледжа акушеров и гинекологов по упражнениям во время беременности и в послеродовой период». Br J Sports Med. 2003 февраль; 37 (1): 6-12; обсуждение 12.

OSU Институт Линуса Полинга.Потребности в микроэлементах во время беременности и кормления грудью.

Доттеруд, СК. и другие. Пробиотики в
беременным женщинам для предотвращения аллергических заболеваний: рандомизированное двойное слепое исследование. Br J Dermatol . 2010 г.
Сен; 163 (3): 616-23. DOI: 10.1111 / j.1365-2133.2010.09889.x. Epub 2010 9 июня.

Ласси, З.С. и др. Уход перед зачатием: кофеин,
курение, алкоголь, наркотики и другие химические вещества / радиация в окружающей среде
экспозиция. Reprod Health. 2014 26 сентября; 11 Приложение 3: S6. doi:
10.1186 / 1742-4755-11-S3-S6. Epub 2014 26 сентября.

Совет по защите природных ресурсов. Руководство по устойчивому развитию морепродуктов.

Atheroscler Suppl. 2006; 7 (2): 17

Cogswell, M.E., et al. (Февраль 1995 г.). Увеличение веса во время беременности среди
Женщины со средним и избыточным весом — что такое избыточное? Американский журнал
Акушерство и гинекология 915 16. 172 (2 Пет. 1): 705–12.

Моллой, AM. и другие. Статус витамина B12 у матери и
риск дефектов нервной трубки в популяции с высоким дефектом нервной трубки
распространенность и отсутствие обогащения фолиевой кислотой. Педиатрия . 2009; 123 (3): 917-923

Hofmeyr, GJ. и другие. Добавки кальция
во время беременности для профилактики гипертонических расстройств и связанных с ними проблем.
Кокрановская база данных Syst Rev.2011; (8): CD001059

Am J Clin Nutr May 2000 vol. 71 нет. 5 1280s-1284s

Wilcken, B. et al. Географические и этнические различия
аллель 677C> T 5,10-метилентетрагидрофолатредуктазы (MTHFR): результаты
от более 7000 новорожденных из 16 регионов мира. J Med Gene т.
2003; 40 (8): 619-625.

Am J Clin Nutr . Март 2008; 87 (3): 517-33.

Беккер, Д.В. и другие. Добавки йода для
беременность и лактация — США и Канада: рекомендации
Американская тироидная ассоциация. Щитовидная железа. 2006; 16 (10): 949-951

Caulfield, LE. и другие. Возможный вклад
добавок цинка матери во время беременности матери и ребенку
выживание. Am J Clin Nutr .1998; 68 (2 приложения): 499S-508S

Wibowo, N. et al. Добавки витамина B ₆ беременным женщинам с тошнотой и рвотой. Инт
J Gynaecol Obstet . 2012 Март; 116 (3): 206-10. DOI: 10.1016 / j.ijgo.2011.09.030

Matthews, A. et al. Вмешательства для
тошнота и рвота на ранних сроках беременности. Кокрановская база данных Syst Rev.2014 Март
21; 3: CD007575. DOI: 10.1002 / 14651858.CD007575.pub3. Рассмотрение.

Fejzo, MS. и другие. Антигистаминные препараты и другие прогностические факторы неблагоприятного исхода
при гиперемезисе беременных.Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol. 2013 сентябрь; 170 (1): 71-6.
DOI: 10.1016 / j.ejogrb.2013.04.017. Epub 2013 7 июня.

Макридес, М. и др. Добавки магния в
беременность. Кокрановская база данных Syst Rev.2014, 3 апреля; 4: CD000937. DOI: 10.1002 / 14651858.CD000937.pub2.
Рассмотрение.

Как правильно питаться во время беременности

Мясо, рыба, яйца, бобы и другие растительные источники белка

Белок создает новую ткань для костей, мышц и органов, поэтому жизненно важно помочь вашему ребенку расти.Есть много хороших источников белка:

фасоль
импульсов
рыб
яиц
мясо (но избегайте печени)
птица
гаек.

Растительные источники белка, такие как фасоль, нут и чечевица, отлично подходят для вашего рациона. Они от природы содержат мало жира и содержат белок, клетчатку, витамины и минералы. Они также могут считаться одной порцией ваших 5-дневных рационов питания. Если вы придерживаетесь растительной диеты, вам может потребоваться добавка витамина B12, поскольку мясо обычно является основным источником.У нас есть больше информации о здоровом и сбалансированном питании, если вы придерживаетесь вегетарианской, веганской или растительной диеты.

Если это входит в ваш рацион, старайтесь есть 2 порции рыбы каждую неделю. Одна из них должна быть жирной рыбой, такой как лосось, сардины или скумбрия. Есть некоторые виды рыб, которых следует избегать, если вы беременны или пытаетесь забеременеть.

Яйца, произведенные в соответствии с Сводом правил британского льва (отмеченным красным львом), безопасны для беременных женщин в сыром или частично приготовленном виде.Если на них не отпечатан красный лев, яйца следует прожарить. Узнайте больше о том, как есть яйца во время беременности.

Если вы едите мясо, выбирайте постные нарезки и старайтесь есть меньше красного и обработанного мяса (например, бекона, ветчины и сосисок). Узнайте больше о некоторых заменах здорового питания, которые вы можете попробовать во время беременности. Убедитесь, что все мясо тщательно приготовлено и в нем нет розового мяса.

Хлеб, рис, картофель, макаронные изделия и прочие крахмалистые продукты

В эту группу также входят такие продукты, как кускус, полента, ямс и другие злаки и крахмалистые корни.Продукты, содержащие крахмалистые углеводы, полны энергии, и они должны составлять чуть более трети еды, которую вы едите.

Выбирайте цельнозерновые, цельнозерновые или мультизерновые продукты, такие как хлеб, рис и макаронные изделия. Это даст вам больше клетчатки и других питательных веществ, и вы почувствуете сытость. Шкурку можно оставить на картофеле и при его приготовлении — так дешевле, проще и питательнее!

Молоко и молочные продукты

Молочные продукты включают молоко, сыр и йогурт.Есть несколько сыров, которых следует избегать во время беременности.

Молочные продукты — хороший источник кальция, который важен для крепких костей и зубов. По возможности лучше выбирать варианты с низким или пониженным содержанием жира. Если вы предпочитаете молочные продукты, такие как соевые напитки и йогурты, выбирайте несладкие, обогащенные кальцием версии.

Healthy Start: здоровое питание во время беременности

Healthy Start — это государственная программа в Англии, Уэльсе и Северной Ирландии.Программа предлагает ваучеры молодым беременным женщинам (до 18 лет) и беременным женщинам с низким доходом или семьям с детьми до 4 лет. Эти купоны можно использовать для покупки определенных продуктов и витаминов, и для их получения вам должно быть не менее 10 недель беременности.

Похожая схема под названием Best Start Foods действует в Шотландии. Узнайте больше об этих схемах на веб-сайте First Steps Nutrition.

Мне трудно придерживаться сбалансированной диеты, так как от большого количества продуктов меня тошнит.Может ли это навредить моему ребенку?

Многие женщины плохо себя чувствуют во время беременности, особенно в первые 3 месяца. Когда вы болеете довольно часто, вам может казаться, что вы не обеспечиваете своего ребенка правильным питанием. Постарайтесь не волноваться, нет никаких доказательств того, что болезнь во время беременности влияет на питание вашего ребенка. Если вы серьезно заболели и ничего не можете подавить, поговорите со своей акушеркой.