Питание 21 неделя беременности: Питание для беременной

Питание на 21 неделе беременности: что можно кушать

21 недели начинает функционировать пищеварительная система плода. С этого периода очень важно соблюдение правил рационального и сбалансированного питания будущей мамы.

С 21 недели малыш начинает заглатывать амниотическую жидкость, переваривать её. Минеральные вещества, сахар и витамины усваиваются, всё остальное выделяется наружу. Именно сейчас можно сформировать у малыша привычку к правильному питанию. Для этого маме следует соблюдать правила сбалансированного и рационального питания.

Необходимо отказаться от сладостей, солёной, острой, копчёной и жареной пищи. Жареная рыба на 21 неделе беременности, как и любое другое жареное блюдо, может спровоцировать запор, увеличить нагрузку на печень, которая и так с трудом справляется со своими функциями. Такие жиры не расщепляются и остаются в подкожном слое мамы и малыша. Маме это грозит проблемами с восстановлением фигуры после родов. А малышу после родов или в течение детского возраста могут поставить диагноз ожирение.

Жиры, безусловно, важны для нормального функционирования организма. Полезны расщепляемые жиры, которые содержаться в мясе, рыбе и растительных маслах. Эти продукты должны быть включены в ежедневное меню беременной.

Для уменьшения нагрузки на желудочно-кишечный тракт ограничьте употребление углеводов и продуктов с большим содержанием клетчатки. Не следуете есть хлебобулочные изделия, макароны, бобовые, белокочанную капусту, бананы.

Во избежание аллергических реакций и диатезов у малыша после рождения ограничьте потребление цитрусовых, сладостей, овощей и фруктов яркого цвета. Предпочтение следует отдавать сезонным плодам и тем, которые произрастают в вашем регионе.

Для получения кальция и улучшения работы кишечника в рационе должны присутствовать молочные продукты. Исключение составляют мягкие сыры и другая непастеризованная продукция.

Для предотвращения изжоги следует готовить слизистые блюда (каши из молотых круп, кисели, пюре и перетёртые продукты). В таком случае пища обволакивает стенки желудка и не позволяет желудочной кислоте попасть в пищевод и вызвать изжогу.

С этого периода может появиться отёчность. Для её предотвращения уменьшите употребление жидкости. Из напитков следует выбирать отвар шиповника, компоты из кураги и чернослива.

На 21 неделе нет аппетита у редкой беременной. Все жалуются на постоянное чувство голода и желании съесть что-нибудь запретное. По возможности ограничивайте себя в этом, ведь речь идёт не только о женской фигуре, но и о здоровье малыша. проблемы, созданные в перинатальном периоде, тяжело поддаются коррекции в детском возрасте.

Опасна для беременности и малыша и другая крайность — голодание. Отказ от еды не поможет вам сохранить фигуру или прекратить набор массы тела. Дефицит питания и витаминно-минерального комплекса снизит темпы роста и развития ребёнка. А в постнатальный период будет грозить малышу дистрофией или наоборот ожирением.

Будьте умерены, соблюдайте режим питания. Желательно, чтобы в течение дня у вас было 3 основных приёма пищи и 3 перекуса. Такой график избавит от чувства голода и снизит нагрузку на пищеварительную систему.

Теги по теме:
беременностьпитание

Оцените материал:

спасибо, ваш голос принят

ваш животик, питание, питьевой режим

Поздравляем с преодолением «официального экватора» беременности! Еще примерно столько же — 20 недель — и вы возьмете на руки и приложите к груди крохотного человечка, частичку себя — сыночка или дочку!

Размеры малыша на 21 неделе беременности

Если раньше публиковалась «длина» плода от макушки до крестца, то с этой недели будем говорить уже о росте — с головы до пят. Малыш уже примерно 26,7 см, его вес составляет около 360 граммов.

Женский организм: что изменилось?

Верхняя часть матки теперь располагается где-то на 1 см над пупком. К этому сроку талия уже окончательно «пропала», и друзьям, семье и даже незнакомым людям будет очевидно, что вы беременны. Для контроля веса продолжайте (или начните) вести таблицу прибавок.

Сколько вы должны весить на этом сроке? Посчитайте прибавку для своего случая на нашем онлайн-калькуляторе. В зависимости от роста, веса до беременности и срока (в неделях) вы можете узнать среднестатистическую прибавку.

Как ребенок растет и развивается

Пищеварительная система малыша уже функционирует, хотя еще достаточно примитивным образом. Он может глотать околоплодную жидкость. Большая часть воды из них усваивается, а «непоглощенная» — проходит дальше по толстой кишке.

Заглатывание околоплодных вод способствует росту, развитию пищеварительной системы, а также подготавливает ее к нормальному функционированию после рождения. Амниотическая жидкость, которая окружает плод и которую ваш ребенок использует для «тренировки» глотательных движений и пищеварения, обновляется каждые 3-4 часа.

За первые три дня текущей недели ножки малыша приобретут «окончательные пропорции» по отношению к туловищу. Наверняка вы видели на фото (или уже на своем опыте замечали), что у ребенка, когда он рождается, конечности — ручки и ножки — выглядят «короткими». Это нормально, пропорции будут изменяться со временем, когда кроха начнет двигаться в попытках самостоятельно ползать и ходить.

Сердце ребенка продолжает развиваться. В настоящее время сердцебиения настолько сильны, что могут быть легко услышаны с помощью стетоскопа. Если вы собираетесь на прием к врачу, попросите у него послушать их. Кроме биений сердца вы сможете отчетливо услышать, как малыш двигается, толкается.

Питание женщины

Многие будущие мамочки испытывают тягу к некоторым видам блюд и продуктов, у других же появляется «общая тяга» ко всей еде. Может быть, вам знакома такая ситуация: по телевизору показали рекламу сервелата с аппетитным бутербродом — и тут же захотелось такой; или в подъезде кто-то из соседей пожарил рыбу так, что аромат на всю площадку, — и вы уже представляете, какая же вкусная эта рыбка, вплоть до того, что начинают течь слюнки! Некоторые «позывы» быстро проходят, не выдерживая проверки временем (пропадает ощутимый запах или картинка — пропадает и интерес). Другие — остаются.

Тяга к еде может быть и хорошим «чувством», и плохим. Возможно, организму не хватает чего-то, каких-то витаминов или минералов — и он сигнализирует об этом вам. Или ребеночку требуется больше питательных веществ. В этом случае позыв к приему пищи будет полезным. А вот если у вас возникает постоянная тяга к калорийным и совсем не полезным продуктам — печенью, конфетам, шоколаду — то с подобным надо бороться.

Точно наука не может объяснить, почему женщина во время беременности хочет каких-то определенных (порой — совсем «нелогичных» с точки зрения окружающих) продуктов и сочетаний продуктов. Более, чем вероятно, что отчасти это вызвано гормональными и эмоциональными изменениями, происходящими во время беременности.

Если у вас возникает тяга к продуктам, не имеющим питательной ценности, будьте осторожны — не злоупотребляйте ими! Попробуйте поискать здоровые альтернативы нездоровой пищи, которые кроме удовлетворения вашего желания принесут пользу и вам, и малышу.

Питьевой режим во время беременности

Употребление достаточного количества воды очень важно в течение всей беременности, так как это способствует обновлению амниотической жидкости, в которой ваш малыш растет и которую активно использует. Хорошим источником жидкости являются соки — они содержат витамины и дополнительную пищевую ценность. Конечно же, в идеале желательны 100% натуральные соки, но если употреблять такие нет возможности, постарайтесь выбирать из хороших, содержащих натуральный сок хотя бы на 50%.

Легкой вам беременности!

Питание во время беременности с 21 по 24 неделю

Что происходит

21-я неделя беременности — своеобразный рубеж, и уже с конца этого срока ребенок будет способен жить вне материнской утробы. Внутренние органы плода полностью сформировались, и теперь совершенствуется процесс их функционирования.

Кожа вашего малютки стала плотной, гладкой и розовой. Нарастают и укрепляются мышечная и костная ткани. В 21 неделю беременности ребенок постоянно заглатывает околоплодные воды, тренируя свои легкие и пищевод. Эндокринная система уже работает, и на этом этапе к ней присоединяется селезенка.

Продолжается активное развитие головного мозга: формируется кора, появляются новые извилины и борозды, происходит деление нервных клеток. На 21-й неделе беременности движения плода становятся более скоординированными.

В достаточном количестве амниотической жидкости малыш свободно меняет положение: переворачивается то вниз, то вверх головой, крутится вокруг своей оси. В течение суток шевеления чередуются с периодами глубокого сна. Последите за движениями крохи в моменты бодрствования: 20 – 21-я неделя беременности — срок, когда чрезмерная активность может быть признаком нехватки кислорода, кроме того, случается так, что на более поздних этапах резкие хаотичные движения приводят к обвитию плода пуповиной. Потому обязательно расскажите об этом своему врачу.

Как отличить мальчика и девочку на УЗИ в 21 неделю

Специалисты могут с большой вероятностью определить пол ребенка, начиная с 11 недели беременности. Сделать это можно с помощью безболезненной процедуры УЗИ.

В процессе УЗИ на 21 неделе врач может с наибольшей уверенностью объявить будущей маме пол ее ребенка. Различия между мальчиком и девочкой на данном этапе развития более заметны, однако определить их может только специалист, только когда ребенок находится в определенной позе. На снимке УЗИ такие различия практически незаметны.

Современные методы исследования еще не позволяют со 100 % уверенностью определить пол ребенка до его рождения.

Факторы риска

В этот период особую опасность представляют отеки. Из-за замедления процесса кровообращения накапливается жидкость в тканях ног. Причиной появления отеков может стать и избыток воды в организме женщины. Если они локализуются в области ног, на течение беременности это не влияет, а вот если отекло лицо и такое состояние долгое время не проходит, нужно обязательно посетить врача, потому что это может быть признаком серьезных осложнений.

Начиная со второго триместра увеличивается опасность появления молочницы. Это заболевание вызвано грибком и появляется при проблемах в иммунной системе (в 21 неделю беременности защитные механизмы организма ослаблены). Симптомы болезни — дискомфорт, зуд и покраснение кожи в половых путях, творожистые выделения, болезненные ощущения при половом акте и мочеиспускании. Если молочницу не лечить, грибком может заразиться и ребенок.

Иногда на 21-й неделе беременности случается такое осложнение, как тромбоз. Он проявляется покраснением и болезненностью кожных покровов в области воспаления, а также выраженным отеком голени. Если у вас обнаружились подобные симптомы, обязательно запишитесь на прием к флебологу или сосудистому хирургу.

Тазовое предлежание на двадцать первой неделе

Тазовым предлежанием называют такое расположение плода, при котором его голова находится в верхней части матки, а нижние конечности упираются в область малого таза женщины. Такое состояние означает, что в момент родов первыми на свет появятся ножки, а не голова, как полагается. Однако 21 неделя — это только начало шестого месяца беременности, за оставшееся время плод успеет еще несколько раз поменять свое расположение.

Также большой опасности для жизни женщины и младенца не представляет ягодичной предлежание плода на 21 неделе, означающее, что он находится в позе с согнутыми в тазобедренном суставе нижними конечностями.

К причинам неправильного расположения плода относят маловодие, тонус матки, наличие ее доброкачественных новообразований, предлежание плаценты и т.д.

Рекомендации

• Если в 21 неделю беременности у вас появилась одышка, начинайте осваивать дыхательные техники. Впоследствии они будут очень полезны в процессе родов;
• Из-за гормональных изменений кожа может покрыться пигментными пятнами. Чтобы от них избавиться, попробуйте протирать такие участки соком лимона или молоком;
• Если вас беспокоит изжога, старайтесь не есть перед сном, потому что в горизонтальной позе желудочный сок поднимается к горлу и обжигает слизистую. Во время приступов изжоги можно на несколько минут принять коленно-локтевое положение;
• Запоры — одна из самых распространенных проблем, с которыми сталкиваются женщины в 20 – 21 неделю беременности. Для того чтобы с ней справиться, необходимо пересмотреть свое питание. Употребляйте больше кисломолочных продуктов (но не налегайте на творог и твердые сыры), обогатите рацион источниками клетчатки (овощи, фрукты, отрубной хлеб), начинайте день со стакана воды.

Низкая плацентация на 21 неделе беременности

Одна из основных проблем, с которой может столкнуться женщина на данном этапе беременности, это неправильное расположение плаценты внутри матки. В норме плацента крепится к нижней части этого органа, примерно в 6 см от зева. Если же этот орган располагается чуть ниже, в 5 см от маточного зева и ниже, ставят диагноз низкой плацентации.

К основным причинам его возникновения относятся:

• некоторые особенности (аномалии) строения репродуктивной системы женщины;
• наличие хронических воспалительных процессов в области матки;
• вторая и последующие беременности.

Низкое расположение плаценты отрицательным образом сказывается на состоянии плода, может стать причиной его гипоксии, в некоторых случаях — гибели (в случае отслоения плаценты).

Диагностировать низкую плацентацию на 21 неделе можно при помощи УЗИ матки. Проходить процедуру с этой целью рекомендуется женщинам, входящим в группу риска развития этой патологии. При наличии проблемы низкого расположения плаценты специалисты назначают будущим мамам покой, отсутствие каких-либо физических нагрузок на организм.

Низкая плацентация на позднем сроке беременности является показанием для планового кесарева сечения.

Какие нужны анализы и обследования

Если второе УЗИ еще не сделано, его необходимо срочно провести. На более поздних сроках выявить нарушения в развитии плода уже не удастся.

На очередном приеме врач непременно ощупает живот будущей мамы, определяя положение матки. Одновременно врач измеряет живот сантиметром – так определяется высота дна матки. Эти показатели позволяют судить о темпах развития плода.

Следует помнить, что все показатели в достаточной степени условны и самодиагностика в этом вопросе только вредит. Врач учитывает не только сантиметры, но и рост и вес женщины и другие специфические факторы, которые для человека без медицинского образования неочевидны.

В случае выявления ощутимых отклонений от нормативных значений врач непременно сообщит будущей маме о необходимости дополнительных исследований.

Возможные осложнения

Организму младенца требуется сейчас для своего развития и формирования кальций, и как можно в большем количестве. По этой причине, если у женщины будет недостаточно его в организме, есть риск испортить очень сильно свои зубы, а в результате, и костную ткань плода.

В том случае, если кальция недостаточно, у будущей мамы в ногах могут возникать судороги или развиться варикозное расширение вен. Подобное случается по той причине, что крупные вены сдавливаются дном матки, уже очень высоко расположенным над лоном. Вследствие этого застоявшаяся кровь в венах начинает их расширять.

Примеры вкусных и полезных рецептов для 21-24 недель

Обед: Суп из кресс-салата и сельдерея

Простой суп, который имеет яркий зеленый цвет и содержит большое количество бета-каротина. Отлично подходит для тех случаев, когда вам не хочется есть что-нибудь слишком тяжелое. Он рассчитан на четыре порции и хорошо хранится в холодильнике.

Ингредиенты

• 1 большая луковица;
• 1 столовая ложка оливкового или рапсового масла;
• 400 г картофеля;
• 400 г сельдерея;
• 1 литр овощного бульона;
• 100 г кресс-салата;
• черный перец и тертый мускатный орех (по желанию).

Приготовление

Время подготовки: 20 минут

Время приготовления: 30 минут

1. Слегка обжарьте лук в масле. Добавьте картофель и сельдерей и продолжайте готовить на медленном огне 10 минут, часто помешивая.
2. Добавьте овощной бульон и доведите суп до кипения. Варите на медленном огне 10 — 15 минут, или пока овощи не станут почти мягкими.
3. Добавьте кресс-салат и готовьте блюдо еще пять минут.
4. Перемешайте суп до получения однородного состояния, добавив черный перец и мускатный орех по вкусу. Подавайте блюдо со свежим хлебом и небольшим ломтиком сыра чеддер.

Полдник: Смузи из папайи

Спелая папайя является вкусным источником бета-каротина. А для приготовления смузи достаточно сбить ее с яблочным соком и несколькими кусочками манго. Также часто встречается рецепт, где вместе или вместо манго используют банан.

Ингредиенты

• 1 небольшая спелая папайя;
• 100 мл яблочного сока;
• 50 г замороженных кусочков манго.

Приготовление

Время подготовки: 10 минут

Разрежьте папайю пополам и удалите семена и кожуру. Нарежьте крупными кусочками и поместить в блендер, соковыжималку или кухонный комбайн. Добавьте охлажденный яблочный сок, манго и смешайте до получения однородной массы. Подавайте в бокале со льдом, если хотите освежающий холодный напиток.

Полезные советы

Двадцать первая неделя – время погружения в себя. Можно наслаждаться шевелениями плода и разговаривать с ним.

Есть смысл задуматься об имени для ребенка и обсудить этот вопрос с будущим папой и другими родственниками, если их мнение для родителей важно.

Необходимо много гулять, по возможности избегая больших скоплений людей. Если 21-я неделя совпала с периодом эпидемии гриппа, лучше воздержаться от поездок на общественном транспорте, походов по магазинам. Если полностью отказаться от посещения мест с большим скоплением людей невозможно, рекомендуется носить на лице защитную одноразовую маску.

Изменения в образе жизни беременной

Уже прошла 21 неделя – это сколько месяцев женщина уже живет в новом ритме и по новым правилам? За эти 6 месяцев будущая мама привыкла ко всем ограничениям, определилась с тем, что ей подходит, а от чего она чувствует себя не очень хорошо.

Теперь, когда матка поднимается все выше и давит на желудок, беременной стоит подумать и об отказе от тех продуктов, которые вызывают изжогу.

Также более внимательной в выборе еды следует быть из-за того, что сейчас у малыша уже работают вкусовые рецепторы, и он способен отличать «вкус» маминой еды. Не все и не всегда нравится малышу, поэтому стоит следить за его «поведением».

А чтобы избежать проблем с варикозом, отеками и избыточным весом, беременной следует контролировать и количество потребляемой пищи.

Некоторые женщины в положении считают, что беременность и занятия спортом – вещи несовместимые. И при этом они испытывают постоянные недомогания. Вполне возможно, что именно отсутствие всяких физических нагрузок и является причиной их не самого лучшего самочувствия.

Правильно подобранные занятия (йога, аквааэробика, аэробика для беременных) и правильные нагрузки ни только не помешают, но и будут способствовать улучшению самочувствия и настроения.

Беременная женщина

Беременная женщина на сроке 21 неделя чувствует себя нормально. Будущая мама отчетливо ощущает движения плода; очень часто периоды сна и активности ребенка и женщины не совпадают, поэтому беременные на этом сроке не высыпаются, просыпаются ночью из-за интенсивных движений малыша. Болезненные ощущения на таком сроке довольно редки, поскольку ребенок не обладает достаточной физической силой, а его движения не отличаются интенсивностью.

Беременная женщина может прибавлять в весе, поскольку малыш растет, увеличивается его мышечная и жировая масса. Будущие мамы с удовольствием едят. Их аппетит существенно увеличивается, проходит утренняя тошнота и общее недомогание.

На этом сроке формируется скелет малыша, для развития которого необходим кальций. Беременные женщины должны следить за состоянием своего здоровья, принимать препараты кальция по назначению врача, поскольку при его нехватке возможны проблемы с зубами. Кальций вымывается из тканей, зубы начинают болеть и крошиться. Важно не только употреблять витамины, но также и тщательно сбалансировать рацион, добавить в ежедневное меню богатый кальцием творог, сметану и другие молочные продукты. Восполнить дефицит кальция поможет употребление рыбы, злаков и бобовых, овощей.

Клиника Фомина — сеть многопрофильных клиник

Гестационный сахарный диабет — заболевание, которое появляется во время беременности у женщин, у которых до этого диабета не было.

Вне беременности нормальным показателем уровня глюкозы в крови считается значение до 6,0 ммоль/л включительно. Но у беременных все иначе. Уровень сахара становится ниже, из-за счет расходов на развивающийся плод, снижения образования глюкозы в печени и других процессов. Поэтому значение глюкозы у беременной натощак 5,1 ммоль/л и выше (но до 7,0 ммоль/л) даже при однократном определении говорит о гестационном сахарном диабете. 

Выше 7,0 ммоль/л — это манифестный диабет, который требует незамедлительного обращения к эндокринологу и начала терапии инсулином. Часто это означает, что сахарный диабет был и до беременности, но не был выявлен.

Гестационный диабет опасен тем, что может стать причиной ряда осложнений во время беременности и родов, а именно: мертворождение, самопроизвольного прерывания беременности, высокий риск ожирения и развития сахарного диабета впоследствии.

Для женщины это состояние тоже небезопасно: повышаются риски преэклампсии, необходимости кесарева сечения и развития сахарного диабета уже после родов.

К счастью, всех этих последствий можно избежать, если обратиться к врачу и начать лечение.

Обычно гестационный диабет протекает бессимптомно, но иногда может проявляться чрезмерной усталостью, постоянной жаждой, частым мочеиспусканием и нечетким зрением. Все это можно списать на стресс и погоду. Поэтому точно поставить диагноз можно с помощью анализов.

После 6 недели беременности исследуется глюкоза в крови из вены. В норме результат до 5,0 ммоль/л включительно. Повышение сахара до 5,1 ммоль/л и более требует вмешательства – консультации эндокринолога,  который расскажет о необходимости изменения питания, образа жизни, регулярного самоконтроля сахара в крови, в некоторых случаях назначается лечение инсулином.

На сроке 24-28 недель всем беременным с нормальной глюкозой в крови проводят пероральный глюкозотолерантный тест (ПГТТ), чтобы выявить скрытые нарушения. ПГТТ входит в перечень обследований, которые проводятся в рамках ОМС.

Вы можете уменьшить риск возникновения гестационного сахарного диабета, если измените свой образ жизни. Для этого нужно:

• иметь ИМТ менее 25,

• перейти здоровое питание,

• 150 мин в неделю уделять физической активности,

• отказаться от курения.

Наши эндокринологи действуют в рамках клинических рекомендаций, российских и международных, и не назначают лишних анализов и препаратов. Кроме этого, работая вместе с акушерами-гинекологами, они помогают женщинам готовиться к беременности, ЭКО и при необходимости консультируют будущих мам.

Какие витамины необходимы для беременных

Ответ однозначный – да. Однако есть люди, которые уверены, что в этом нет необходимости. Свое мнение они аргументируют приблизительно следующим образом: «Наши прабабушки не принимали таблетки и легко рожали по несколько детей». И это так, но давайте взглянем на ситуацию шире. Образ жизни современников в корне отличается от жизненного уклада наших предков. Это касается и физической нагрузки, и экологической обстановки, но прежде всего питания. Ведь именно из продуктов питания мы получаем большую часть необходимых для нашего здоровья витаминов и микроэлементов.

Свежий воздух, солнце, умеренный физический труд, экологически чистые овощи и фрукты, мясо и молоко без содержания антибиотиков и гормонов, а также отсутствие сахара, консервантов, красителей, полуфабрикатов, трансжиров. Не удивительно, что 50-70 лет назад женщины были более крепкими. К тому же не стоит забывать, что в те времена никто не вел статистику неблагоприятных исходов беременности и, тем более, не изучал их причины. Потому мы не можем с уверенностью утверждать, что несколько десятилетий назад женщины не испытывали потребность в дополнительной витаминной поддержке. Зато сегодня, благодаря доказательной медицине, у нас есть результаты исследований, которые свидетельствуют о важности витаминов и минералов для нормального развития малыша и здорового течения беременности.

С первых дней беременности на фоне гормональных перестроек многие биохимические процессы в организме будущей матери видоизменяются. Резко возрастает потребность в значимых витаминах и минералах. Правда это касается далеко не всех нутриентов, иначе смысла в специфических витаминно-минеральных комплексах для беременных не было бы. Тогда можно было бы просто принимать двойную дозу обычных поливитаминных препаратов. На самом деле, потребность в веществах возрастает непропорционально. И если для нормального развития плода беременной женщине необходимо в 2 раза больше витамина В9, то потребление йода необходимо увеличить лишь на 30%. Эти нюансы учитываются в составе комплексов для будущих мам.

Давайте рассмотрим разные группы витаминов и минералов, и узнаем о их роли в процессе вынашивания малыша.

Пожалуй, это самая важная для беременности группа витаминов. Особенно витамины B6, B9, B12. Все они играют существенную роль в развитии нервной системы ребенка, особенно в период эмбриогенеза (в первом триместре).

• Витамин B6 участвует в производстве аминокислот, процессе кроветворения, формировании нервной трубки эмбриона.
• Витамин B9 (фолиевая кислота) необходим для правильного развития мозга и периферической нервной системы плода, а также полноценного функционирования плаценты.
• Витамин B12 тоже важен для плацентарного кровообращения (во втором и третьем триместрах), а также функции кроветворения и овуляции. Дефицит B12 бывает частой причиной нарушения овуляторной фазы цикла, что в свою очередь приводит к невозможности забеременеть.

Согласно исследованиям, нехватка одного или более витаминов данной группы может провоцировать грубые пороки развития плода, непроизвольное прерывание беременности, фетоплацентарную недостаточность и тяжелый токсикоз. Здесь стоит отметить, что немалый процент женщин в силу генетических особенностей может иметь сложности с усвоением синтетических форм данных витаминов. Это может выражаться в виде токсикоза, гестоза и различных проблем с плацентой. В этом случае им рекомендуется прием метилированных форм витаминов группы B.

Достаточное количество йода необходимо и для будущей мамы, и для ребенка. Без этого элемента нарушается работа щитовидной железы от которой зависит синтез гормонов, формирование скелета и ЦНС ребенка. Прием йода необходимо начинать с первых дней наступления беременности. Эта рекомендация особенно актуальна для проживающих на йоддефицитных территориях. Если жители приморских городов имеют возможность напитать организм йодом через вдыхаемый ими воздух, то у обитателей отдаленных от побережья территорий часто диагностируется дефицит йода.

В связке с йодом необходимо принимать селен, он играет важную роль в цикле трансформации гормонов щитовидной железы.

Кальций необходим будущему малышу не только для формирования скелета в третьем триместре, но и для правильного развития нервной и сердечно-сосудистой систем в первом и втором триместре, а также для роста мышечной ткани. Если беременная женщина употребляет недостаточное количество этого минерала, то включается механизм питания плода кальцием из материнского скелета. В таком случае у женщины может развиться дефицит с присущими ему симптомами – ломкость ногтей, выпадение волос, проблемная кожа, кариес, остеопороз.

Не стоит забывать, что для адекватного усвоения кальция материнским организмом и ребенком в утробе необходим витамин D. В зимне-весенний период мы, как правило, испытываем дефицит в нем. Потому беременной женщине необходим витамин D в форме добавки.

За обеспечение кислородом всех органов и тканей будущей матери и ребенка отвечает гемоглобин, который имеет прямо пропорциональную связь с поступающим в организм железом. Нехватка данного элемента может приводить к маточным кровотечениям и гипоксии плода. Также от железа зависит иммунитет ребенка. На протяжение всей беременности необходимо следить за уровнем гемоглобина, и поддерживать его при помощи препаратов с содержанием железа.

Дефицит цинка в первом триместре может иметь очень серьезные последствия для здоровья ребенка. Его нехватка ассоциируется с дефектами нервной трубки, что в результате приводит к порокам развития. На более поздних сроках беременности цинк необходим для нормального внутриутробного роста и набора веса, а также для формирования здоровой иммунной системы. Для беременной женщины дефицит цинка опасен возможными осложнениями родов – слабой родовой деятельностью, кровотечениями.

Данный витамин участвует во множестве биохимических процессов в организме. Для будущей мамы витамин C важен тем, что он является активным участником усвоения железа и метаболизма фолатов. Кроме того, выраженные антиоксидантные свойства витамина становятся своеобразным щитом для здоровья беременной женщины и ее малыша.

Витамин E также обладает антиоксидантными свойствами. Помимо этого, он участвует в энергетическом обмене и тканевом дыхании плода. Но в случае с витамином E очень важно не переборщить. Так как его переизбыток может негативно отразиться на развитии сердечно-сосудистой системы ребенка.

Витамин А так же важен для полноценного развития плода. Его достаточно в привычной для нас пище. Однако здесь возникает вопрос: а усваивается ли он? Ведь для этого необходимо присутствие в еде достаточного количества жиров, белков и витамина Е. А потому лучше подстраховаться при помощи добавки с содержанием данного витамина. При этом важно, чтобы в препарате Витамин А находился в форме каротиноидов.

0 отзывов

Витаминный комплекс для подготовки к зачатию ребенка, во время беременности и кормления

0 грн

2 495 грн

Нет на складе

Есть в наличии

Нет на складе

Ресурс 10
В корзину

При идеальных обстоятельствах ситуация должна выглядеть следующим образом. До начала планирования партнеры сдают анализ на уровень витаминов и микроэлементов, и по результатам покрывают дефициты соответствующими препаратами. Но идеальные ситуации складываются не всегда. А потому помните, что женщине желательно начать прием витаминов и минералов еще на этапе планирования. Для этой цели лучше выбрать препарат надежного производителя. Например, немецкий ортомолекулярный витаминный комплекс для беременных – Orthomol Natal.

Также важно периодически контролировать уровень нутриентов в крови на протяжении всего срока. И не забывайте о витаминно-минеральной поддержке кормящей мамы, ведь в период лактации организм женщины расходует большое количество внутренних ресурсов.

Желаем вам легкой и счастливой беременности! Будьте здоровы!

21 неделя: есть настоящая еда

Прием пищи во время беременности может быть проблемой: от тошноты в течение всего дня до отвращения к пище, изжоги и различных соображений безопасности пищевых продуктов для вас и вашего ребенка.

Я сразу же внес несколько изменений в свою диету, но по большей части я сосредотачиваюсь на еде, когда голоден, и прислушиваюсь к своему телу, чтобы узнать направление. Вот несколько изменений в еде, которые я сделал:

1) Пренатальный витамин. Я принимаю один с тех пор, как подписалась на страховку по беременности и родам, примерно за 6 месяцев до того, как мы начали пытаться зачать ребенка.Важно довести запасы железа и фолиевой кислоты до оптимального уровня до зачатия . Конечно, настоящая еда — лучший источник питания, но большинство врачей и диетологов рекомендуют пренатальный период, чтобы убедиться, что вы получаете все необходимое. Я принимаю пренатальные препараты под брендом Whole Foods. Они растительные, содержат некоторое количество ДГК (из водорослей), несколько дополнительных питательных веществ, таких как пробиотики, и совсем не беспокоили мой желудок.

Одно замечание: я почти всегда начинаю свой день с повышенного потребления кальция из йогурта, молока или чего-то подобного.Йогурт на обед или перекус — тоже частое явление. Поскольку организм может усвоить только определенное количество кальция за один раз, я принимаю дородовой ужин с ужином, когда у меня меньше шансов съесть молочные продукты. Это помогает лучше распределять кальций вечером в течение дня.

2) Сок [а также много воды!] Сок — это не то, что я обычно держу дома, потому что я предпочитаю есть целые фрукты, которые содержат клетчатку и обладают жевательной способностью. Но в течение первого триместра я жаждал OJ до дурака.Возможно, потому что это хороший источник фолиевой кислоты! На ранних сроках беременности я обнаружила, что просыпаюсь от жажды, и стакан воды в сочетании с приливом энергии от сока заставил меня почувствовать себя намного лучше, намного быстрее, чем если бы я потратил время, чтобы очистить апельсин и пожевать его (что иногда звучало ужасно). ). Я также употребляю сок сразу после тренировки (глоток здесь или там) для быстрого восполнения запасов или как лекарство от бессонницы, вызванной сахаром в крови, посреди ночи. По возможности ищите соки, состоящие из 100% сока без добавления сахара, и старайтесь, чтобы их порция была относительно небольшой.Вам просто нужен импульс, а не высокий уровень сахара!

3) Белок . Среднестатистической женщине требуется около 0,8 г / кг белка в день, тогда как во время беременности потребность возрастает до 1,1 г / кг массы тела. Я обычно получаю белок из молочных продуктов, бобов, цельного зерна, сыра, яиц и небольшого количества мяса во время обеда. Это дало мне ~ 50 граммов без проблем. Но чтобы приблизиться к 70 граммам или около того, которые мне нужны во время беременности, я сосредоточилась на том, чтобы получать больше белка с каждым приемом пищи.

Источники, которые я добавил, включают яйца, миндаль / орехи, мясо (вдвое больше железа, если оно красное!), Сардины / рыбу, дополнительные порции фасоли, питьевой йогурт, сыр и сыр, а также добавление стакана молока к еда.

Стакан молока, вероятно, самый простой способ добавить белок в еду из расчета 8 граммов на чашку. Соевое молоко — хороший вариант на растительной основе, но миндальное и рисовое молоко содержат гораздо меньше белка (поэтому я никогда их не пью).

Я купил несколько протеиновых порошков (сыворотка травяного откорма или растительная.Вега — мой любимый вид растений.), Но я стараюсь выбирать настоящую пищу в качестве первой защиты (йогурт, творог) для смузи, прежде чем переходить на протеиновый порошок. Хорошо иметь дома, когда у вас мало свежих продуктов и вы очень хотите смузи.

4) Утюг . Железо очень важно во время беременности из-за огромного увеличения объема крови. В течение первого триместра я безумно жаждал красного мяса и говяжьего фарша в течение нескольких недель. Тяга беременных женщин к гамбургерам, вероятно, вызывает больше тяги к железу и белку, чем к «нездоровой пище» (это не будет нездоровой пищей, если вы используете хорошую говядину или бизона, откормленную травой, и сведете порцию одноярусной еды и картофеля к минимуму!) Мы несколько раз ели тако и гамбургеры, чтобы удовлетворить эту тягу.Через некоторое время мои пристрастия перешли к другим вещам (например, тушеной свинине!), Но я все равно выбрал красное мясо больше, чем обычно, просто для питания.

Листовая зелень и фасоль — другие отличные источники железа (среди других продуктов), и мы стараемся есть их несколько дней в неделю. Обратите внимание, что если вы вегетарианец, лучше всего употреблять их с цитрусовыми для оптимального усвоения негемового железа! Хорошо, что я всеяден, потому что в первом триместре я не мог вынести ни одной из этих двух вещей, поэтому я смог получать железо из мяса.

В моем пренатальном периоде также содержится 18 мг железа. Я спросил своего акушера, нужны ли мне какие-либо дополнительные добавки железа (надеясь, что она откажется, если я получу остальные 27 мг или около того, которые рекомендуются с пищей), и она сказала, что мое железо было отличным на моем первом приеме, и они проверил бы это снова через 28 недель, когда они сделают тест на глюкозу, так что сейчас я чувствую себя хорошо.

5) Кальций . Кальций — очень важное питательное вещество для беременных! Старайтесь принимать 1000 мг в день, чтобы ваши кости не истощались, поскольку ребенок использует кальций для наращивания костей, зубов и т. Д.Мои любимые источники — молоко и йогурт, наряду с сардинами (!) И овощами, но не стоит недооценивать сыр или мороженое! Выберите натуральный бренд, такой как Breyers All Natural. Я был удивлен, обнаружив, что в половине стакана ванильных бобов Breyers меньше сахара, чем в типичных фруктах на нижнем йогурте! В мороженом важно, чтобы размер порции был маленьким, и выбирайте натуральный вид (не шоколадный батончик или переработанные ингредиенты!). Бонус, если вы можете найти органические / травяные версии молока:) Это одна тяга к беременности, которая мне понравилась по максимуму.

6) Жиры . Жир важен для развития мозга и нервной системы ребенка, поэтому сейчас не время полностью отказываться от жира в своем рационе. Авокадо — отличный источник, и я стараюсь покупать авокадо в неделю, чтобы добавить его в бутерброды и обеды. Ореховое масло, оливковое масло, сбрызнутое зеленым салатом, и сыр — также отличные способы насладиться жиром. Твинки и трансжиры… не так много.

7) Риск Listeria + сыр . Одно из «правил» еды во время беременности — избегать мясных деликатесов и копченостей, которые имеют повышенный риск содержания листерий — бактерий, которые могут нанести вред плоду, даже если вы сами не заболеете.Это не значит, что у вас никогда не будет индейки или копченого лосося, но рекомендуется сначала нагреть их до готовности на пару. Да, я знаю, что копченый лосось на пару звучит как оксюморон, но я бы предпочел его приготовить на пару, чем совсем не то, что мне так нравится!

Несколько человек спрашивали меня, как я смог полакомиться козьим сыром и голубым сыром, ведь мягкие сыры запрещены. Это потому, что это действительно непастеризованных мягких сыров , которые не рекомендуются. Здесь, в США, такие продукты встречаются редко, но они существуют (например, мой любимый сыр фета из козьего молока сырой).Поэтому я просто спрашиваю рестораны (особенно модные), пастеризованы ли у них сыры, а потом можно и козий сыр!

Вы также можете насладиться суши !! Просто выберите приготовленные варианты и держитесь подальше от рыбы с высоким содержанием ртути (например, желтоперого тунца, который в любом случае не будет готовиться).

8) ЭПК + ДГК. Я много раз пытался принимать добавки с рыбьим жиром с омега-3 на протяжении всей своей карьеры в области диетологии. Мое решение было принято, когда я поговорил с одним из моих наставников по стажировке, который принимал участие в обширных исследованиях омега-3.Она поделилась со мной, что употребление в пищу рыбы с высоким содержанием этих незаменимых жирных кислот два раза в неделю было идеальным для употребления. Поэтому, когда я спросил ее, считает ли она, что мне следует принимать добавки, она просто спросила меня: «Почему бы просто не съесть больше рыбы?» Да, это казалось очевидным решением! С рыбой сложно справиться на кухне. Это дорого, и вы должны съесть его в тот же день, когда покупаете, для оптимальной свежести. Но консервированный или замороженный дикий аляскинский лосось и сардины дешевы и стабильны при хранении, поэтому я предпочитаю омега-3.

С момента беременности я стараюсь есть лосось или другую рыбу с омега-3 два раза в неделю. Я должен сказать, что это не всегда было возможно (по иронии судьбы лосось был той рыбой, которую я терпеть не мог в течение первого триместра), но теперь, когда я нахожусь во втором триместре и чувствую себя намного лучше, оба снова в меню. Я покупал замороженного дикого лосося, потому что с ним легче справиться в нашем рационе, чем со свежим, и на этой неделе снова вернулись сардины. Недавно мне прислали этот сайт как отличный ресурс для приготовления рыбы прямо из морозильной камеры.Я предпочитаю потратить свои деньги на рыбу, которая содержит белок, кальций и ароматизатор, чем на дорогую таблетку, которую я должен глотать каждый день. Я не ем рыбу так часто, как следовало бы, но над этим работаю.

[Примечание: я недавно написал в блоге о Barramundi из Whole Foods, который мой сосед рекомендовал из-за содержания в нем омега-3, но после того, как я принес его домой, я обнаружил, что он из Индонезии. После просмотра Seafood Watch и некоторых полезных комментариев в блоге я понял, что это не только плохой выбор в поиске источников, но и дикий Barramundi также богат ртутью! Я бы больше не стал покупать эту рыбу.Позор Whole Foods за то, что на их полках есть эта рыба.]

9) Моктейли. Самая большая причина, по которой я люблю алкоголь, — это сам процесс его употребления. Я люблю наливать что-нибудь, чтобы попить, пока готовлю ужин, или крутить кубики льда в стакане на вечеринке. Вместо того, чтобы отказываться от коктейлей, я просто заменил алкоголь разнообразными безалкогольными напитками.

От вишен, шипящих в газированной воде, до вопросов в ресторанах, могут ли они сделать мне девственную версию одного из их напитков, — все это изменило участие в социальных аспектах питья.В то время как часть меня действительно болеет за бокал крепкого красного вина или несколько глотков солодового и сладкого бельгийского крепкого эля, я действительно совсем не скучал по алкоголь . Моими любимыми безалкогольными коктейлями были мартини с лимоном / лаймом / простым сиропом, которые у меня были (любой бар сможет сделать это, если вы это описываете!), И Spice-a-rita, приготовленный с лаймадом в Mono Loco. Лучше, чем оригинал!

10) Кофеин . В исследовании говорится, что 200 мг или меньше кофеина безопасны, но поскольку за год до беременности я отказалась от кофе из-за его вызывающего привыкание и нервного / головного болевого воздействия на мое тело, отказ от кофе не стал для меня большим изменением. .Я все еще пью чашку черного чая почти каждое утро (~ 40 мг кофеина) и без беспокойства выпил несколько чашек настоящего кофе и газированных напитков, потому что они не являются частью моей повседневной жизни. Но поскольку выбрать кофе без кофеина достаточно просто, я обычно предпочитаю его обычному, больше потому, что я ненавижу влияние кофе на мой цикл сна и тело, чем потому, что беспокоюсь о безопасности.

11) Не переживай. В первом триместре определенно было несколько дней, когда я очень плохо ел.Ничего зеленого, слишком много углеводов, слишком много сахара. Но по большей части я мог красться питательными веществами, даже когда не мог о них выносить. Воспользуйтесь своим желанием и сделайте все, что в ваших силах. Яркий пример: макароны с сыром (желание!) С небольшим количеством зелени (внизу) и небольшим количеством лосося. Я взяла тягу к комфортной пище и немного подбила ее суперпродуктами для беременных.

Еще один пример, который у нас был несколько раз: мясной томатный соус со шпинатом и цуккини (небольшими кусочками!), Перемешанный с макаронами из цельной пшеницы.Все эти уловки люди прячут в детскую еду — используйте их на себе! Какое-то время зеленый смузи был единственным способом, которым я мог добавлять салаты на обед, так что я ел по одному каждый день в течение недели!

Теперь единственный вид салатов, который мне нравится дома, — это простая зелень с лимонным соком и забавная начинка (например, козий сыр! Или хумус), так что это то, что вы чаще всего найдете на моей тарелке.

Многие из вас мудро говорили мне об этом в предыдущих постах, но я здесь, чтобы повторить: не стоит слишком беспокоиться о наборе веса.У меня был большой прирост в течение 12-16 недель, когда я обнаружил, что мой аппетит вернулся и стал сильным, что поставило меня на верхние строчки диаграмм набора веса, но я почти не прибавил в весе на 16-20 неделе. Я действительно верю, что все уравновесится, если вы приложите все усилия, чтобы хорошо поесть. Я вернулся к трехразовому питанию плюс перекус, глоток сока или десерт здесь или там, и пока мой врач говорит, что мой вес прибавляет в норме: около 10 фунтов за 20 недель.

В общем, беременность не сильно изменила мою диету.Всего несколько настроек здесь или там, и немного более осознанного, чтобы получить больше вещей, которые мне нужны больше всего.

Обратите внимание, что хотя я являюсь диетологом, важно проконсультироваться с ВАШИМ врачом, если у вас есть какие-либо вопросы относительно диеты для беременных, поскольку индивидуальные обстоятельства могут отличаться от человека к человеку.

Теги:
21 неделя,
еда

продуктов, которые нужно есть и избегать

Наша цель FirstCry Parenting — предоставить вам наиболее полную, точную и актуальную информацию.

Каждая статья, которую мы публикуем, соответствует строгим правилам и включает несколько уровней рецензирования, как нашей редакционной группой, так и экспертами. Мы приветствуем ваши предложения по повышению полезности этой платформы для всех наших пользователей. Напишите нам по адресу [email protected]

Последнее обновление 13 марта 2020 г.

Когда вы перейдете на свой 6 ^-й месяц беременности, вы заметите, что ваш развивающийся ребенок все больше привыкает к распорядку дня и отдыху.Между тем, вы испытаете множество физических симптомов, таких как отек рук и ног, боль в пояснице, проблемы с желудком, усиление выделений из влагалища и даже кровоточивость десен!

Продукты, которые следует включить в диету при 6-месячной беременности

Вы начнете испытывать голод, которого не чувствовали раньше — как часто, так и сильно. Вот список того, что есть на 6-м месяце беременности.

1. Витамин C

Из-за большого количества крови в организме на этом этапе беременности у вас может начаться кровоточивость десен.Если состояние ухудшится, это может привести к гингивиту. Потребляйте большое количество витамина С в течение этого месяца, так как он необходим для восстановления и поддержания соединительной ткани по всему телу, включая ткань, которая связывает зубы с деснами и костью челюсти.

Цитрусовые, такие как апельсины, лимоны и мандарины, богаты витамином С. Другими источниками витамина С являются клубника, виноград, капуста и сладкий картофель.

2. Овощи

Чем дальше будет прогрессировать ваша беременность, тем больше вы будете подвержены запорам и несварению желудка.Исследования показывают, что у большинства женщин геморрой возникает во время беременности. Клетчатка, содержащаяся в овощах, является неотъемлемой частью Таблицы питания при 6-месячной беременности, поскольку она обеспечивает грубую пищу, которая способствует регулярному и здоровому испражнению. Овощи богаты не только клетчаткой, но и различными витаминами и минералами.

3. Жидкости

Помните, что как беременная женщина, вы едите не только за двоих, но и пьете за двоих.Чтобы оставаться гидратированным, нужно выпивать минимум 8 стаканов воды в день. В дополнение к этому, вы должны добавить в смесь немного смузи и соков для вашего общего самочувствия. Сохранение гидратации важно в списке продуктов питания для 6-месячной беременной женщины. Очень важно бороться с запорами, так что пейте!

4. Фолиевая кислота

Фолиевая кислота — комплексный витамин, необходимый для создания новых клеток. Особенно важно включить источники фолиевой кислоты в список продуктов, которые нужно есть во втором триместре, поскольку мозг вашего плода претерпевает быстрое развитие к концу 24 недели.

Продукты, богатые фолиевой кислотой, — это цельнозерновой хлеб и крупы, зеленые овощи (брокколи, шпинат и салат), семена льна, семена подсолнечника, семена тыквы и кунжута, арахис и миндаль. Он также содержится в некоторых фруктах и ​​овощах, таких как окра, горох, виноград и бананы.

5. Белок

Поскольку белок является строительным материалом для клеток, он всегда приветствуется. В отличие от углеводов, белки с трудом превращаются в жиры, которые можно сохранить для дальнейшего использования.

Продукты, богатые белком, — это молочные продукты, яйца и нежирное белое мясо. Другими источниками белка, популярными в индийской кухне, являются бобовые и бобовые.

6. Углеводы

Как и белки, углеводы являются важным питательным веществом для повседневной деятельности. Углеводы сжигаются организмом для получения энергии. Избыточные углеводы превращаются в жир и хранятся в клетках.

Рафинированные углеводы, такие как натертый рис (без шелухи) и белый хлеб, быстро распадаются на сахара, что приводит к скачкам уровня глюкозы в крови.Таким образом, разумно придерживаться цельнозернового хлеба и коричневого риса. Пшеница, овсянка и крупы также являются хорошими источниками углеводов.

7. Фрукты

Фрукты содержат множество витаминов, минералов и основных грубых кормов для улучшения пищеварения. Кроме того, поскольку вода является основным компонентом большинства фруктов, она помогает вам избежать обезвоживания.

Употребление большого количества фруктов может обеспечить получение всех необходимых микроэлементов. Например, груши содержат фосфат, витамин С, калий и медь; Яблоки содержат антиоксиданты, B-комплекс, железо и фитонутриенты; Бананы содержат калий, витамин B-6, витамин C и т. Д.

Продукты, которых следует избегать на шестом месяце беременности

Некоторые продукты могут неблагоприятно повлиять на вас и вашего ребенка, если их употреблять в течение 6-го месяца беременности. Вот список:

1. Морепродукты

Многие беременные женщины могут захотеть есть сырые морепродукты, такие как суши, но это может быть не лучшая идея. Большинство морепродуктов содержат следовые количества ртути, так как соединения, содержащие ртуть (метилртуть), нелегко разлагаются в соленой воде, но расщепляются под действием растительных веществ в пресной воде.Хотя на организм взрослого человека небольшое количество ртути может не оказывать неблагоприятного воздействия, лучше избегать контакта во время беременности, поскольку мозг вашего ребенка все еще находится на ранних стадиях развития.

2. Кофеин

Высокое потребление кофеина связано с беспокойством и бессонницей у новорожденных. Потребление кофеина матерью увеличивает частоту сердечных сокращений плода и увеличивает вероятность развития зависимости. Кроме того, поскольку у плода нет развитой системы детоксикации, кофеин остается в его организме дольше, чем у взрослого.

3. Соя

Фитоэстрогены — это соединения, содержащиеся в сое и некоторых травах, используемых для повышения фертильности. Фитоэстрогены берут на себя роль естественного эстрогена и связываются с рецепторами эстрогена. Это делает его полезным дополнением для женщин, пытающихся зачать ребенка. Однако, если вы уже беременны, эти ложные гормоны могут отрицательно повлиять на развитие мозга, половых органов и иммунной системы вашего ребенка.

4. Фастфуд

Многие беременные женщины во время беременности жаждут жирного фаст-фуда.Большинство людей, независимо от того, беременны они или нет, внезапно испытывают тягу к фаст-фуду! Большое количество калорий в фаст-фуде может привести к резкому скачку и падению уровня глюкозы в крови. Эти крайности могут вызвать раздражительность, усталость и, в конечном итоге, нарушение работы жизненно важных органов.

Фастфуд может способствовать развитию гестационного диабета — состояния, при котором у беременных женщин повышается уровень сахара в крови. Если этого не сделать, это может привести к необратимым проблемам со здоровьем у плода.

5. Недоваренное мясо

Всегда следите за тем, чтобы, когда вы едите курицу или другое мясо, вы употребляете только хорошо приготовленную пищу. При недоварке бактерии Listeria (обнаруженные в мясе) могут попасть в ваш организм и вызвать листериоз. Листериоз — это пищевое отравление, которое может возникнуть в результате употребления в пищу зараженных овощей, недоваренного мяса и непастеризованных молочных продуктов. У беременных это может привести к выкидышу.

6. Пряная еда

Острая пища небезопасна для вашего растущего ребенка.Однако на более поздних сроках беременности это может вызвать изжогу, несварение желудка и общий дискомфорт, поэтому его лучше избегать на последних сроках беременности.

7. Алкоголь и табак

Хорошо известно, что во время беременности необходимо полностью избегать табака и алкоголя. На самом деле, избегать этих препаратов рекомендуется даже при попытке зачать ребенка! Эти препараты могут серьезно повлиять на развитие вашего плода.

8. Сырые яйца

Сырые яйца — полное запрещение беременным женщинам.Сырые яйца содержат бактерии сальмонеллы, которые могут вызвать проблемы у вас и у плода. Таким образом, убедитесь, что яйца полностью прожарены, прежде чем употреблять их.

9. Мягкие сыры

Также следует избегать мягких сыров, таких как бри и камамбер, поскольку они могут вызвать инфекцию листерий, которая может быть фатальной как для матери, так и для ребенка.

Советы по диете для беременных на 6 месяцев

• Избегайте приема лекарств, отпускаемых без рецепта.
• Если вы регулярно принимаете какие-либо лекарства, крайне важно проконсультироваться с врачом по поводу их использования во время беременности.
• Тяга — естественная часть беременности! Создайте привычку употреблять полезные для здоровья пристрастия, такие как фрукты и овощи.
• Тяга к жирному фаст-фуду — нормальное явление во время беременности и в других случаях. Удовлетворяйте эту тягу только один или два раза в неделю и старайтесь ограничиваться небольшими порциями.
• После того, как вы съели небольшую порцию фаст-фуда или другой тяжелой еды, не наполняйте тарелку сразу же. Если вы сядете и подождете несколько минут, это поможет вам обуздать желание пополнить запасы, так как желудку нужно время, чтобы подать сигнал мозгу о том, что он полон и не нуждается в отдыхе.
• Убедитесь, что вы принимаете все свои добавки, поскольку они могут сыграть огромную роль в вашем образе голодания.

Сбалансированное питание ведет к здоровой маме, а здоровая мама — к здоровому ребенку!

Ресурсы и ссылки: Медицинские новости сегодня

Также читайте: План диеты для беременных

21 неделя беременности: принимайте витамин C, сводка рекомендаций и правил

На двадцать первой неделе беременности принимайте витамин С, чтобы помочь усвоению железа, особенно если вы испытываете дефицит железа, — говорят в отделении акушерства и гинекологии женской и детской больниц KK.

Для мамы и ребенка

На 21 неделе беременности ваша матка почти достигает уровня пупка. Для вашего удобства мы составили общий список того, что можно и чего нельзя делать во время беременности. Те, кто усердно читал с 1 недели, могут найти этот небольшой курс повышения квалификации:

Беременность
Do’s

1. Ешьте сбалансированных блюд (с высоким содержанием железа, кальция, фолиевой кислоты)
2. Tak e мультивитамин с добавкой железа
3. Учение регулярно
4. Всегда
   пристегивайте ремни безопасности во время вождения или поездок на работу так, чтобы нижний ремень находился под животом
5. Носите удобную обувь и
   дышащая одежда
   
6. Сон на левом боку — так как это наиболее удобно и не позволяет весу ребенка сдавливать крупную вену в вашем теле

Беременность
Нельзя

1. Диета или попытаться похудеть во время беременности
2. Ешьте сырые продукты (включая морепродукты), непастеризованное молоко или мягкие сыры, немытые салаты
3. Используйте TCM, не посоветовавшись сначала с вашим врачом
4. Летите или путешествуете по воздуху через 32 недели
5. Обращайтесь с подстилкой для кошачьих туалетов, птицами и сельскохозяйственными животными, чтобы предотвратить токсоплазмоз.
6. Сделайте ненужные рентгеновские снимки, например стоматологический рентген
7. Дым
8. Напиток алкоголь

Еще один совет: получайте достаточно витамина C

Витамин C помогает усваивать железо. Многие беременные женщины испытывают дефицит железа из-за более высокой потребности в образовании красных кровяных телец и, как следствие, страдают анемией.

Итак, получайте витамин С из этих природных источников, чтобы помочь в развитии костей и связок вашего ребенка.

Продукты, богатые витамином С, включают:

1. Папайя
2. Оранжевый
3. Арбуз
4. Банан
5. Яблоки
6. Брокколи
7. Цветная капуста
8. Капуста
9. Палец женский
10. Шпинат

Ссылка: L20

Щелкните ссылку для

полный список статей для 1-й недели беременности — 40-й недели.

Первый визит во время беременности | Novant Health Providence акушерство и гинекология

В отделении акушерства и гинекологии Novant Health Providence (акушерство и гинекология) мы с нетерпением ждем возможности помочь вам на вашем пути к материнству.После визита для подтверждения беременности ваш первый визит должен состояться примерно через 10–12 недель.

Этот визит к вашему врачу обычно включает в себя оценку, чтобы убедиться, что вы и ребенок здоровы, обследование (включая скрининговые тесты, такие как мазки Папаниколау, если необходимо), и часто лабораторные исследования.

Питание и фолиевая кислота

Полноценное питание во время беременности не сильно отличается от полноценного питания небеременной женщины. Есть несколько ключевых отличий:

Для поддержания здоровой беременности необходимо около 300 дополнительных калорий в день.Калории должны поступать из хорошо сбалансированной диеты с ограничением сладостей и жиров. Не волнуйтесь, если у вас не получится сделать это в первом триместре — беременность останется здоровой, даже если вы похудеете в первом триместре. Большинство женщин наверстывают упущенное во втором триместре. Также рекомендуется повышенное потребление жидкости для поддержания гидратации. Обязательно выпивайте от 8 до 16 стаканов по восемь унций в день.

Во время беременности потребление фолиевой кислоты (минимум 400 мкг в день) важно для предотвращения дефектов нервной трубки.Фолиевая кислота содержится в зеленых листовых овощах, ягодах и обогащенных хлопьях для завтрака. Мы рекомендуем пренатальные добавки, чтобы убедиться, что они потребляются в достаточном количестве. Фолиевая кислота является наиболее полезной в течение 30 дней после зачатия, поэтому рекомендуется начать прием витаминов для беременных до зачатия.

Пожалуйста, обсудите использование любых добавок со своим врачом перед их применением во время беременности.

См. Информацию о посещении подтверждения беременности, где приведены рекомендации по увеличению веса и продуктам, которых следует избегать во время беременности.Посетите http://www.choosemyplate.gov/, чтобы получить информацию о питании для беременных и составить меню.

Лабораторные исследования

Во время одного из ваших посещений в первом триместре мы получим некоторые стандартные лабораторные работы. Мы возьмем посев мочи, мазок Папаниколау (если он должен) и анализы на гонорею и хламидиоз (требуется по закону Северной Каролины). Мы также проведем обычные пренатальные анализы крови, которые включают вашу группу крови, анализ крови, тесты на серповидно-клеточную анемию, тесты на сифилис, гепатит B, ВИЧ и иммунитет к краснухе.

Генетический скрининг и тестирование

Некоторые врожденные дефекты и пороки развития могут быть диагностированы во время беременности. Вам решать, продолжать ли тестирование. Доступны скрининговые тесты для оценки риска трисомии 21 (синдром Дауна), трисомии 18 и дефектов нервной трубки, таких как расщелина позвоночника.

Скрининговый тест, который мы рекомендуем, называется последовательным скринингом. Он сочетает в себе ультразвуковое исследование и анализ крови, выполненные между 10 и 13 неделями беременности, со вторым анализом крови, полученным между 16 и 21 неделями.Если результат теста отрицательный, это дает нам уверенность в том, что этих условий, скорее всего, нет. Это, наряду с обычным УЗИ, проводимым на 18-21 неделе, дает нам наилучшую информацию о ребенке.

Если тест положительный, это не означает, что беременность нарушена, но может быть рекомендовано дальнейшее тестирование. Некоторые пациенты также решают перейти непосредственно к диагностическим тестам (амниоцентез или взятие проб ворсинок хориона) — это доступно для всех пациентов, но обычно это лучший вариант для пожилых мам, мам с историей болезни пораженного ребенка или семей с повышенным риском Дауна. синдром.Ваш врач обсудит с вами эти варианты на ранних сроках беременности.

Продвинутый возраст матери

Пожилой материнский возраст (AMA) традиционно описывается как женщины, которым на момент родов будет 35 лет и старше. Возраст 35 был выбран потому, что в этом возрасте риск генетических проблем (таких как синдром Дауна) начинает возрастать по сравнению с более молодыми женщинами. Доступны несколько вариантов для оценки вашего индивидуального риска генетических аномалий.

Тестирование делится на две основные категории — скрининговые (неинвазивные) и диагностические (инвазивные).Скрининговые тесты, хотя и менее инвазивны, не позволяют поставить конкретный диагноз. Они говорят вам «шансы» или вероятность того, что ваша беременность может быть осложнена генетическим заболеванием. Например, в зависимости от вашего возраста ваш риск может составлять 1/100, но скрининговый тест может помочь индивидуализировать это больше и сказать вам, что для этой беременности ваш риск снижен до 1/1000 или увеличен до 1/50.

Скрининговые тесты обычно состоят из анализа крови для мамы и ультразвукового исследования. Диагностические тесты предназначены для того, чтобы определить, есть ли у вашего ребенка генетическая проблема.Тестирование проводится на фетальных клетках, полученных путем отбора проб ворсинок хориона (CVS) (10-13 недель) или амниоцентеза (15-20 недель). Таким образом, они более инвазивны и несут в себе более высокий риск осложнений. Эти тесты обычно проводятся специалистами по материнско-фетальной медицине, прошедшими подготовку в отношении беременностей с высоким риском. Проведите открытое обсуждение со своим акушером, чтобы решить, какое из анализов лучше всего соответствует вашим потребностям.

Второй триместр

Во втором триместре большинство женщин чувствуют себя довольно здоровыми.Усталость и тошнота обычно проходят к 15–20 неделе беременности, и ваш аппетит возвращается к норме. Все беременные проходят ультразвуковое обследование на сроке 18-20 недель. Пол обычно может быть определен во время этого визита для родителей, которым нужна эта информация. В течение этого времени мы будем продолжать встречаться с вами каждые 2-4 недели, если только из-за осложнений не потребуются более частые посещения.

Ваша диета и сахар при беременности

Сладкие продукты имеют низкую пищевую ценность. Узнайте, как сахар может повлиять на вас и вашего растущего ребенка, и подберите здоровые альтернативы.

Сахар и диета при беременности

От сладких, сладких продуктов и напитков трудно устоять. Тем не менее, имея очень низкую пищевую ценность, они не подходят ни вам, ни вашему развивающемуся ребенку.

Большинство сладких продуктов и напитков приготовлено из сахарозы, также известной как столовый сахар. Сахароза быстро высвобождает энергию, вызывая скачок уровня глюкозы в крови. Это вызывает быстрое высвобождение инсулина для его поглощения. Вы, вероятно, испытали всплеск сахарного прилива, за которым последовал резкий спад энергии.Это может вызвать у вас чувство большей усталости, чем вы были вначале.

Снижая потребление сахара, вы сохраняете более стабильный уровень сахара в крови, а также уровень энергии. Диета с низким содержанием сахара также может помочь с:

• Более здоровая прибавка в весе во время беременности
• Снижение риска гестационного диабета и преэклампсии
• Снижение риска ожирения у вашего ребенка в более позднем возрасте

Это не означает, что вам нужно полностью отказаться от сладкого. Постарайтесь ограничить потребление сахара, заменив сладкое лакомством естественно сладкими и питательными альтернативами.

Во время беременности диета с низким ГИ может принести пользу вашему развивающемуся ребенку. Употребление продуктов с высоким ГИ приводит к резким скачкам уровня глюкозы в крови после еды, что, в свою очередь, означает, что ваш ребенок получает больше глюкозы и становится больше. Большой ребенок может означать более тяжелые роды и может подвергаться более высокому риску ожирения и развития диабета в будущем.

Более здоровые альтернативы сладким продуктам

Фрукты, такие как манго, ананас и ягоды, помогают утолить тягу к сладкому, обеспечивая при этом множество витаминов, минералов и клетчатки.Если вы предпочитаете консервированные фрукты, ищите варианты на натуральном соке или воде без добавления сахара. Постарайтесь распределить потребление фруктов в течение дня для более стабильного высвобождения натурального сахара.

Сухофрукты — еще один вариант. Попробуйте курагу и чернослив, чтобы получить дополнительную дозу железа. Опять же, покупайте сорта без добавления сахара.

Другие отличные альтернативы сладким продуктам:

• Морковные палочки с хумусом вместо печенья
• Свежие фрукты на хлопьях или кашах вместо сахара
• Домашний попкорн вместо покупных сладостей
• Сухофрукты или орехи вместо сладостей
• Газированная вода с добавлением свежевыжатого сока вместо безалкогольных напитков
• Греческий йогурт и ягоды вместо мороженого

Понимание гестационного диабета

Гестационный диабет — это тип диабета, характерный для беременности, который имеет тенденцию развиваться после 20 недель.Это происходит, когда организм не может вырабатывать достаточно инсулина, чтобы регулировать уровень глюкозы в крови.

Диета с низким содержанием сахара и регулярные физические упражнения во время беременности могут помочь снизить вероятность развития этого заболевания. Однако некоторые женщины более восприимчивы, чем другие. Тест обычно проводится между 24 и 28 неделями и включает забор крови до и после употребления напитка с глюкозой.

При неправильном соблюдении диеты с низким содержанием сахара будущие мамы с гестационным диабетом могут родить более тяжелых детей или столкнуться с другими осложнениями.

ПОДПИСАТЬСЯ НА ЕЖЕНЕДЕЛЬНЫЕ ОБНОВЛЕНИЯ БЕРЕМЕННОСТИ

Как пищевые предпочтения ребенка начинаются еще в утробе матери | Еда

Может быть, это механизм выживания, который вернулся, чтобы укусить нас за задницу, но люди рождены, чтобы любить сладкое. Мы любим их, даже когда находимся в утробе матери. Примерно через 15–16 недель после зачатия плод демонстрирует высокую оценку сахара, глотая больше околоплодных вод, когда они сладкие, и меньше, когда они горькие (pdf). Пристрастие к соли и вкусу умами также является врожденным.Однако большинство наших пищевых предпочтений мы усвоили, и все больше исследований показывают, что это обучение также начинается еще до рождения.

Считается, что на 21 неделе плод может различать полноценные ароматы, используя свои чувства обоняния и вкуса (удивительно, недавно исследование показало, что люди могут различать триллион различных запахов, и запах является доминирующим чувством в восприятии вкуса) и Джули Меннелла из Центра химических чувств Монелла в Филадельфии говорит: «амниотическая жидкость — это сложная« первая пища », которая содержит химические вещества, имеющие как вкус, так и запах.«Осознание вкусовых качеств за пять месяцев до того, как большинство детей начнут потреблять свои калории, имеет смысл, потому что когда дело доходит до вкуса, знакомство порождает привязанность. Вы можете приучить себя получать удовольствие от большинства продуктов через многократное воздействие — и чем вы моложе, тем легче Таким образом, если плод привыкает пробовать овощи в утробе матери, то приучать его к питательной взрослой пище будет довольно непросто.

Нюхает околоплодные воды

Жаль бедных участников в этом эксперименте, проведенном Меннеллой.Им пришлось нюхать кучу образцов околоплодных вод, и, по-видимому, у них не было проблем с идентификацией сока матки, который был извлечен у женщин, которые принимали капсулу чеснока 45 минут назад. По словам Меннеллы, в жидкости можно было обнаружить все вкусовые качества, включая мяту, анис, морковь и ваниль.

Любовь к овощам

В другом эксперименте Меннелла участвовала одна группа матерей, пьющих по 300 мл морковного сока четыре дня в неделю в течение трех недель в течение последнего триместра беременности, вторая группа делала то же самое в течение первых двух месяцев грудного вскармливания. и контрольная группа, вообще не употребляющая морковный сок.Младенцы, которые пробовали большое количество моркови в утробе матери и в материнском молоке, продолжали с удовольствием есть больше моркови во время отлучения от груди. По словам Питера Хеппера, директора Центра исследования плода при Королевском университете в Белфасте: «Плоды, подвергшиеся воздействию чеснока в утробе матери, с большей вероятностью предпочтут чеснок в более позднем возрасте, действительно, исследования показывают, что по крайней мере до восьми лет».

Нездоровая пища

Удручающая исследовательская работа, опубликованная в прошлом году, была направлена ​​на то, чтобы понять механизм того, почему младенцы, чьи матери ели много нездоровой пищи во время беременности, сами все чаще предпочитают нездоровую пищу.В этом исследовании нездоровая пища определяется как вкусная, высококалорийная и бедная питательными веществами. Вполне вероятно, что детям понравится вкус этой еды, даже если она незнакома, потому что она отвечает нашим врожденным пристрастиям. Но исследователи из Университета Аделаиды в Австралии обнаружили, что после контакта с нездоровой пищей в утробе матери и через грудное молоко механизмы вознаграждения мозга теряют к ним чувствительность — точно так же, как наркоманам нужно увеличивать дозы лекарств, чтобы получить Желаемый успех, теория гласит, что этим детям понадобится больше Kit Kats или чипсов.(Примечание: исследование проводилось на крысах, а не на людях, поэтому работа над этим направлением расследования все еще продолжается.)

Не все потеряно

Если вам сейчас плохо, вы могли только удерживать сухие крекеры и Приглушает всю вашу беременность, не надо. Есть множество других факторов, которые формируют аппетит ребенка к разным продуктам по мере взросления, от давления сверстников и рекламы до индивидуальной вкусовой чувствительности. Ученые, возможно, изучали влияние изучения вкусов плода на младенчество и раннее детство, но, как отмечает Элисон Вентура, доцент кафедры диетологии Университета Дрекселя в Филадельфии, «не в подростковом и взрослом возрасте.Хороший вопрос: насколько силен этот эффект. Как долго это длится? Каковы другие возможные факторы, которые могут опосредовать эффект с течением времени? Вы можете себе представить, что это довольно сложно — наличие брокколи во время беременности не означает, что она вам понравится, когда вы станете взрослым ».

Видели ли вы какую-либо взаимосвязь между тем, что вы ели во время беременности, и вашим Детские вкусы? Или ваш опровергает правило? CCCE

I Я уверен, что вы видели всевозможные статьи о важности пренатального питания с тех пор, как вы были беременны. диета.Вы все это слышали раньше. Но я готов поспорить, что большинство, если не все, из этих 5 вещей удивят вас или научат тому, о чем вы еще не знали.

Как добавки с рыбьим жиром могут повлиять на то, когда у вас начнутся роды? Недостаток какого питательного вещества может привести к появлению растяжек? Как ваше дородовое питание может повлиять на вероятность того, что вам будут вводить внутривенные антибиотики во время родов, а также на шансы вашего ребенка заболеть экземой, аллергией и астмой? Читайте дальше, чтобы узнать ответы на эти и еще несколько вопросов.Обязательно поговорите со своей акушеркой или врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион или добавки.

1. Прием рыбьего жира (богатого DHA и EPA) в течение последних недель беременности может отсрочить начало родов. Вам, наверное, уже рассказали все о преимуществах пренатальной DHA и / или рыбьего жира для развития мозга и глаз ребенка. И у приема этой добавки есть ряд преимуществ. Однако на последних неделях беременности вы можете временно отказаться от этой.Не волнуйтесь, если в вашем пренатальном поливитаминах есть некоторые из них — обычно это незначительное количество в мульти-витаминах, поэтому вам не следует прекращать прием пренатальных витаминов. Что еще более важно, вы можете прекратить принимать отдельные высокие дозы добавок DHA / EPA рыбьего жира в последние недели вашей жизни. Однако не забывайте возобновлять послеродовой период, если кормите грудью, поскольку эти жирные кислоты могут продолжать поступать к вашему ребенку и помогать развитию его мозга через ваше молоко.

Итак, как рыбий жир может отсрочить начало родов? Быстрая упрощенная версия состоит в том, что некоторые из наиболее важных химических веществ, запускающих процесс родов (помимо гормона окситоцина), представляют собой небольшие молекулы на основе жирных кислот, называемые простагландинами, которые выделяются локально маткой и шейкой матки.Существует множество различных типов простагландинов, и некоторые из них могут вызывать спазмы гладких мышц (например, сокращения матки), в то время как другие оказывают более противовоспалительное и расслабляющее действие на гладкие мышцы (среди многих других действий). Типы жиров, которые мы получаем с пищей, влияют на относительное количество каждого из этих типов простагландинов, которые вырабатывает наш организм, а жирные кислоты, содержащиеся в рыбьем жире (особенно EPA), являются предшественниками для расслабляющего гладкие мышцы типа простагландинов ( К сожалению, это не то, что нам нужно для работы!).

Если вы знаете, что подвержены риску преждевременных родов, рыбий жир может быть очень защитным, если продолжать прием, по крайней мере, до доношения (37–38 недель). Однако в целом вы не должны заходить слишком далеко во время беременности, чтобы не откладывать начало родов слишком далеко после установленного срока и рисковать возможностью индукции по медицинским показаниям. Кроме того, продолжение приема очень высоких доз в последние недели и дни перед родами сопряжено с риском разжижения крови и способствования чрезмерному кровотечению во время родов или послеродового периода.Обычно я рекомендую временно прекратить прием добавок с рыбьим жиром где-то между 36-38 неделями до родов. Тем не менее, в течение этого времени вы можете продолжать есть умеренное количество здоровой жирной рыбы с низким содержанием токсинов как часть своего обычного рациона, например дикого аляскинского лосося, тихоокеанских сардин, атлантической скумбрии (не королевской скумбрии), анчоусов, сельди и США. выращенная радужная форель.

2. Вероятно, вы не получаете достаточно витамина D, даже в витаминах для беременных. Институт медицины рекомендует беременным женщинам потреблять всего 400-600 МЕ витамина D в день.Однако недавнее исследование, опубликованное в Американском журнале акушерства и гинекологии, сравнивало беременных женщин, принимающих 4000 МЕ в день, и 2000 МЕ в день, и обнаружило большую пользу у беременных, принимающих 4000 МЕ в день. В частности, они обнаружили снижение частоты преждевременных родов, гипертонии, преэклампсии и инфекций, а также улучшение запасов витамина D в организме ребенка. Кроме того, есть доказательства того, что адекватный уровень витамина D во время беременности увеличивает вероятность того, что ребенок будет иметь нормальный размер для гестационного возраста при рождении и будет иметь лучшую целостность скелета.

Большинство витаминов для беременных содержат от 600 до 1000 МЕ витамина D в день (и я никогда не видел витамина с более чем 2000 МЕ). Хотя этого может быть достаточно, чтобы предотвратить явный дефицит, вам может потребоваться дополнительный прием витамина D для достижения оптимального уровня. Хотя вы можете получить некоторое количество витамина D из пищевых источников (таких как рыбий жир, яичные желтки и сыр), большая часть нашего витамина D вырабатывается в нашей коже в ответ на ультрафиолетовый свет, и большинство из нас не получают то, что нам нужно, из солнце (по разным причинам), поэтому почти у всех в этой части мира обнаруживается неоптимальный уровень, если они не принимают добавки.

Обязательно принимайте витамин D во время еды, поскольку это жирорастворимый витамин. Лучшая форма — это D3 или холекальциферол. А в послеродовой период, если вы кормите грудью, появились новые доказательства того, что прием 6400 МЕ витамина D3 в день позволяет кормящим родителям передавать их младенцам адекватные уровни через грудное молоко (было показано, что это сравнимо с непосредственным добавлением ребенку рекомендованных 400 МЕ в суточную дозу).

3. Добавление пробиотиков в свой рацион может снизить вероятность того, что у вашего ребенка разовьется аллергия, астма, экзема и некоторые аутоиммунные заболевания (это также может снизить вероятность того, что вы попадете в 15-30% женщин. у которых положительный результат теста на группу бета-стрептококковых бактерий во влагалище, и в результате они получали антибиотики внутривенно во время родов). За последнее десятилетие мы стали свидетелями бурного роста исследований и новых данных о важности микробиома человека для многих аспектов нашего здоровья. Другими словами, баланс экосистемы «жуков» (микроорганизмов), которые живут в нашем кишечнике (и во всем нашем теле), имеет решающее значение для нашего здоровья, а микробиом нашего ребенка в первую очередь устанавливается через воздействие наших микроорганизмов во время вагинальных родов и грудное вскармливание (хотя его можно восстановить разными способами, если один или ни один из них вам не подходит).

Во время беременности очень важно поддерживать эту экосистему в нашем кишечнике хорошо питаемой и сбалансированной. Исследования показывают, что у женщин, принимающих пробиотики в третьем триместре, рождаются дети, которые с меньшей вероятностью страдают так называемыми атопическими состояниями, такими как аллергия, астма и экзема, а также некоторыми аутоиммунными заболеваниями, такими как воспалительные заболевания кишечника. Также есть данные о том, что пробиотики, принимаемые во время беременности, могут снизить вероятность гестационного диабета, разрастания плода и преждевременных родов (за счет снижения частоты инфекций влагалища и мочевыводящих путей, которые, как известно, вызывают преждевременные роды).

Пробиотики можно регулярно принимать через ферментированные продукты, такие как квашеная капуста, кимчи, йогурт, кефир, традиционно ферментированные овощи, водный кефир-сода, другие ферментированные напитки, такие как свекольный квас, и многое другое. Капсулы с пробиотиками должны содержать смесь различных видов лактобацилл и бифидобактерий в дозе около 20–100 миллиардов КОЕ в день (в зависимости от того, есть ли у вас признаки нарушения баланса флоры). Кроме того, если вы хотите избежать кормления «плохих» бактерий, максимально сократите количество сахара и рафинированных углеводов (например, продуктов из белой муки) в своем рационе.И не забывайте кормить своих дружелюбных микроорганизмов продуктами, богатыми пребиотиками, такими как спаржа, лук-порей, лук, чеснок, топинамбур, хикама, корень лопуха, корень цикория и зелень одуванчика.

4. Возможно, ваше тело неправильно усваивает фолиевую кислоту (она содержится в большинстве витаминов для беременных и обогащена во многих продуктах питания), поэтому вам может потребоваться принять другую форму этого важного витамина B. Довольно хорошо известно, что витамин B9 (также известный как фолиевая кислота и фолиевая кислота) имеет решающее значение во время беременности, чтобы помочь предотвратить определенные типы врожденных дефектов.Однако наш организм не может фактически использовать фолиевую кислоту (синтетическая форма) или фолат (форма, встречающаяся в естественных условиях в продуктах питания), пока они не преобразуют ее посредством ряда химических реакций в активную форму витамина, известную как 5-10-метилентетрагидрофолат. (5-10-MTHF для краткости).

Нашему организму необходим фермент под названием MTHFR, чтобы осуществить это преобразование, и около 15-60% населения имеют незначительную генетическую мутацию, из-за которой фермент MTHFR менее эффективно выполняет свою работу. У большинства из нас, у которых есть генетическая мутация, все еще есть некоторые функции фермента, но они просто не могут конвертировать столько же, в то время как у небольшого процента есть очень мало функций этого фермента; это зависит от того, есть ли у нас одна или две копии связанных дефектных генов.В настоящее время разрабатываются формулы некоторых пренатальных витаминов, содержащих активированную или метилированную версию фолиевой кислоты (обычно обозначаемой как метилфолат, метафолин, L-5-MTHF или 5-MTHF) вместо фолиевой кислоты.

Вы можете сделать простой анализ крови, чтобы узнать, есть ли у вас эта генетическая мутация, или вы можете просто использовать активированную версию фолиевой кислоты, даже если вы не знаете, есть ли у вас мутация. Не повредит принять эту форму независимо от того, хорошо ли работает ваш фермент MTHFR. Если вы знаете, что у вас мутация MTHFR (или если у вас есть семейная история врожденных аномалий, аутизма, синдрома Дауна, шизофрении, биполярного расстройства, гестационного диабета, преэклампсии или повышенного уровня гомоцистеина в крови), вам следует рассмотрите возможность приема метилированной версии фолиевой кислоты в дозе 1000 мкг (1 мг) в день (доза фолиевой кислоты при нормальной беременности составляет 600 мкг в день).

Также обратите внимание, что витамин B12 использует тот же фермент, поэтому вам нужно искать метилированный B12 (меченый метилкобаламином вместо цианокобаламина) в своих добавках. Несмотря на то, что многие из хорошо известных преимуществ фолиевой кислоты основаны на том, что ее нужно начинать принимать до беременности в течение первого триместра, появились новые доказательства того, что получение адекватных уровней в течение оставшейся части беременности может снизить частоту задержки речи и аутизма у женщин. детка.

5. Если у вас много растяжек, возможно, у вас дефицит цинка. Нет никаких доказательств того, что местное нанесение кремов, масел или лосьонов на живот во время беременности уменьшит или предотвратит появление растяжек (хотя они могут помочь при зуде, вызванном растяжением кожи). Однако получение достаточного количества цинка в вашем рационе может просто помочь. Причина, по которой недостаточный уровень цинка может проявляться в вашем теле в виде растяжек, заключается в том, что этот минерал имеет решающее значение для целостности тканей. Это также важно для развития иммунной системы вашего ребенка (и вашего иммунного функционирования), а также для репликации клеток и синтеза ДНК.

Если вы заметили, что у вас появляются растяжки, это может быть признаком вашего цинкового статуса. Сколько у вас витаминов для беременных? У вас есть маленькие белые отметины на ногтях (признак дефицита)? Какая у тебя диета? Стандартная рекомендуемая доза для беременных составляет 11 мг в день, но если у вас есть растяжки или другие признаки, вам может потребоваться немного больше. Ряд исследований показали преимущества приема 15-25 мг в день. Убедитесь, что если ваш витамин для беременных (или любая минеральная добавка, которую вы принимаете) содержит несколько более высокий уровень цинка (15-25 мг), он также содержит около 2 мг меди в день (для предотвращения дефицита меди, вызванного цинком. ).

Кроме того, цинк и железо конкурируют друг с другом, поэтому, если вы принимаете цинк сверх того, что содержится в вашем пренатальном витамине, обязательно принимайте его по крайней мере за несколько часов до дородового приема или любых других добавок железа (и принимайте во время еды. чтобы избежать тошноты). Устрицы на сегодняшний день являются единственным лучшим источником цинка (просто избегайте сырых во время беременности), но морепродукты в целом (особенно крабы), орехи / семена (особенно семена тыквы, семена кунжута / тахини и арахис), яичные желтки, бобы. / бобовые и грибы шиитаке также являются хорошими источниками.

Конечно, посоветуйтесь со своим врачом или акушеркой, прежде чем вносить какие-либо изменения в диету или добавки. Если вы хотите узнать больше о пренатальном питании, загляните в мои учебные курсы по родам в Бенд и Блум. Студенты получают мое руководство по пренатальному питанию для загрузки (среди десятков других ресурсов по родам) и узнают гораздо больше о самой последней, научно обоснованной информации и практических методах совладания с родами, избегая ненужных медицинских вмешательств, ухода за новорожденными, послеродового ухода. и грудное вскармливание.Следующее занятие начинается 17 марта.

Лена ДеГлома имеет степень магистра в области клинической фитотерапии, а также является лицензированным терапевтом-массажистом, сертифицированной родовой доулой, сертифицированным консультантом по грудному вскармливанию и сертифицированным педагогом по родам.