Переворот с живота на спину как научить видео: 404 Not Found 1 — дополнительная информация Mothercare

Содержание

Как научить ребенка переворачиваться на бок, с живота на спину

К 3 месяцам отмечается стремительный скачок в развитии младенца. Он осваивает новые навыки и умения, улучшается двигательная активность, кроха может удерживать голову. В этот период возникает вопрос, как научить ребенка переворачиваться.


Оптимальный для обучения возраст


Развитие каждого ребенка индивидуально, поэтому не нужно сравнивать собственного с другими. Дети учатся переворачиваться в период с 2 до 6 месяцев. О возможности обучения стоит судить по общему физическому развитию малыша.



Массаж спины и конечностей способствует тому, чтобы научить ребенка переворачиваться


Если в 2 месяца кроха уже сам держит головку, то можно поучить его переворачиваться на бок, но понятно, что полноценные перевороты для него еще сложны. Начинать обучение лучше с 3-х месячного возраста. Мышечный аппарат малыша достаточно развит, чтобы перевернуться на животик, поэтому усилия будут минимальными. Но если 3-х месячный младенец еще плохо удерживает головку, а его координация движений полностью не налажена, стоит отложить занятия и обратиться к неврологу.

В возрасте 5-6 месяцев крохе и вовсе под силу более сложные движения, например, сделать переворот на спину. Начав обучение, не нужно торопить младенца. Результат будет, но не сразу.


Как правильно обучать переворотам


Перед началом занятия стоит обеспечить подходящие условия. Малыш должен лежать на твердой горизонтальной поверхности. Лучше, если это будет стол или кровать с жестким матрасом. Младенец должен быть в хорошем настроении. Желательно совмещать занятие с массажем и гимнастикой. Сразу после кормления заниматься нельзя, лучше подождать минимум 30 мин.

Обучение состоит из 3 этапов, которые нужно проходить по очереди. Только так можно достичь результатов.


Этапы обучения:

  1. Переворот на бок. Рядом с малышом положить яркую игрушку, к которой он будет тянуться.
  2. Переворот на живот. Когда ребенок уже лежит на боку, можно передвинуть игрушку вверх за голову. Он потянется к ней и перевернется.
  3. Переворот с живота. Осуществляется с помощью игрушки. Нужно показать ее перед лицом младенца, а затем поднять вверх над головой. Кроха попытается проследить за ней и перевернется на спину.

Повторив упражнения несколько раз, малыш натренируется и сможет переворачиваться самостоятельного, без дополнительного стимула.


Подготовительные упражнения 


Перед тем, как приступать к обучению, важно подготовить мышечный аппарат младенца к нагрузкам.



Если ребенок в 6 месяцев не переворачивается на живот, нужна консультация врача


Следует выполнить несколько простых упражнений:

  • дать в руки младенца свои большие пальцы. Когда малыш крепко за них схватится, развести руки в стороны, а затем свести их над грудной клеткой крохи. После этого попытаться подтянуть младенца к себе, приподняв плечики от поверхности;
  • сделать упражнение «велосипед»;
  • развести ножки в тазобедренном суставе в стороны.

Заключительным этапом будет выкладывание на животик. Трехмесячный младенец может удерживать головку в таком положении до 5 мин.


Как научить ребенка переворачиваться


Можно начать с использования игрушки. Но она выступает только в роли стимула. Младенцу нужно показать, как переворачиваться. Чтобы он смог сам лечь на живот, стоит выполнять следующие упражнения:

  • Положить в стороне от младенца игрушку. Когда кроха потянется к ней, чтобы взять в руки, подтолкнуть его, чтобы он перевернулся.
  • Одну ножку согнуть в коленном суставе, отвести в сторону, чтобы колено касалось поверхности. По инерции малыш приведет вторую конечность к первой, немного приподнимет попу. Затем, взяв младенца за ручки, можно помочь ему осуществить полный переворот.
  • Уложить кроху на бок, выше головы положить игрушку. Затем подставить одну ладонь под стопы, второй поддерживать спинку. Кроха сам попытается перевернуться.
  • Если малыш пытается лечь на живот, то нужно взять его за ручки, а одну ладонь подставить под стопы. При наличии опоры младенцу будет легче осуществить задуманное.
  • Поддерживая кроху за правое плечо, приподнять таз в сторону переворота влево.

Во время всех занятий важно, чтобы малыш был заинтересован и сам желал освоить новый навык. Но если его мышечный аппарат слабо развит, то при всем желании младенцу будет тяжело, нужно его укреплять.

Перевернуться обратно на спину для младенца – еще более сложная задача. К обучению стоит приступать только после освоения переворота на живот. Для развития нового навыка снова потребуется яркая игрушка. Ею нужно поводить перед лицом малыша, а затем переместить в сторону и вверх. Кроха потянется за ней и перевернется.


При резком перевороте нужно следить, чтобы младенец не ударился головой.


В первые разы стоит помочь ребенку. Одну ножку согнуть и отвести за другую. Малыш при этом привстанет на ручки и перевернется. Если у него не будет получаться, нужно немного поддержать за плечико.

Упражнения нужно повторять по несколько раз, обязательно делать перевороты в обе стороны, чтобы мышечный аппарат развивался равномерно.


Видео


Также рекомендуем почитать: родимое пятно у новорожденного

Катись «колбаской»: почему мой ребёнок так ползает? | Игорь Новокриницкий

Катание колбаской — один из видов передвижения карапузов, которые ещё не додумались, как ползти на четвереньках. Есть другие варианты поиска своего способа передвижения: лягушкой, или прыжки на попе, или ещё как.

Но хочу заострить внимание именно на «колбаске».

Этот вариант часто случается после того, как ребёнок освоит перевороты и на живот, и на спину. И если переворот на живот (с 3 до 5,5 (6) месяцев в норме) — вещь полезная и важная для дальнейшего ползания, то с переворотом на спину притормозите. Ну нет в нём необходимости.

Как правильно научить переворачиваться малышу

Как правильно научить переворачиваться малышу

Переворот на спину малыши осваивают в норме после 7 месяцев, когда ребёнок сидит на боку с опорой на руку. Не спешите учить ребёнка перевороту на спину — рискуете получить «колбаску», которая затормозит освоение правильного вида ползания — четверенек.

Массажистка катает «колбаской» грудничка

Недавно я видел видео одной массажистки, где она в бодром темпе катает «колбаской» (спина-живот-спина) малыша по пёстрому коврику. Называет она этот процесс «отработкой переворотов».

Так вот, про переворот, самое важное — это стимулировать переворот на живот!

Для этого малыш должен лежать на спине с подогнутыми вверх ножками и вы приманиваете его игрушкой максимально вбок. Примерно 30-40 секунд, может и минуту, поманить в сторону переворота игрушкой, пакетом, телефоном, в конце концов, но не крутить грудничка как веретено!

Мамы, включайте голову!

Ваша задача помочь ребёнку самостоятельно научиться переворачиваться, а не бездумно копировать действия «специалиста».

Учить надо так — помогли сделать переворот на живот и все. Аккуратно подняли, положили заново на спину и снова переворот на живот, а не веретеном.

Переворотам мы учим в моем онлайн курсе 3-6 месяцев, там же учимся лежать на животе и вообще укрепляемся перед ползанием.

А если вашей «колбаске» уже 7-8 месяцев, что делать?

Не дайте стать этому способу перемещания привычкой, учите малыша правильным четверенькам. Для этого я при поддержке сертифицированного войта-терапевта и других специалистов создал курс 6-9 месяцев.

Как у вас с переворотами? И ползали ли колбаской? Напишите в комментариях.

Как научить собаку команде Кувырок

Обучение упражнению “Кувырок” во многом похоже на обучение команде “Умри”. Если ваш питомец уже умеет ложиться по команде на бок или спину, то он быстро справится и с этим упражнением. Если же нет, то не стоит расстраиваться – мы расскажем вам, как с нуля научить собаку команде “Кувырок”.

Подайте собаке команду “Лежать” или просто дождитесь момента, когда она сама ляжет на пол. Возьмите кусочек лакомства, поднесите к носу собаки и дайте ей его понюхать.

Собака в исходной позиции

Понаблюдайте, на какую сторону собаке привычнее переворачиваться, и отрабатывайте трюк с этой стороны.

Далее необходимо очень медленно провести рукой с лакомством поперек спины питомца. Старайтесь держать лакомство близко к носу собаки, чтобы она не старалась встать, а все время оставалась в лежачем положении.

Собака будет тянуться за лакомством, и в конечном счете завалится на бок. После того как она оказалась на боку, продолжайте двигать рукой с лакомством еще дальше, пока собака не ляжет на спину, а затем не завалится на другой бок. Как только собака оказалась на другом боку, произнесите команду “Кувырок” и отдайте ей лакомство.

Повторите упражнение несколько раз. Как только собака научится идеально выполнять “Кувырок”, можно немного усложнить это упражнение.

Обратите внимание, что данное упражнение нелегко дается крупным и тяжелым собакам, а также тем, у которых есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Последним лучше не выполнять этот трюк.

Варианты трюка “Кувырок”

  • Научите собаку делать кувырок в обоих направлениях. Чтобы собака могла отличать направления движения, введите дополнительную команду “Катайся”. Таким образом, когда собака должна перевернуться с левого бока на правый, подается команда “Кувырок”, а когда с правого на левый – команда “Катайся”. Также рекомендуется добавить отчетливые жесты рукой для каждого направления.
  • Отработайте команду “Кувырок” не только, когда питомец находится прямо перед вами, но и когда он лежит сбоку от вас.
  • Отработайте “Кувырок” и “Катайся” на дистанции.
  • Заставьте питомца перевернуться, когда он находится сбоку от вас в позиции “Рядом”. Когда собака подкатывается к вам, переступите через нее ногой так, чтобы в итоге она оказалась у вас между ног. Это упражнение выглядит очень эффектно, однако некоторые собаки чувствуют себя некомфортно в таком положении.
  • Положите на пол одеяло и прикажите собаке выполнить на нем команду “Умри”. Затем скомандуйте “Держать” и заставьте ее взять зубами уголок одеяла. Далее подайте команду “Кувырок” или “Катайся” и добейтесь, чтобы собака завернулась в одеяло.

100 бомбических трендов Тик Тока (по категориям)

Если Вы начинающий пользователь Тик Тока или уже имеете опыт работы с ним, но кончились идеи / не знаете, что снимать, то Вы по адресу. Сегодня поговорим о трендах и идеях для тик тока, которые помогут Вам с легкостью попадать в ТОП и набирать кучу лайков.

Тренды в статье разбиты по категориям, чтобы владельцы разных тематических аккаунтов в ТикТок могли найти идеи для вдохновения и создать самый крутой контент в своей нише. Поехали!

Лайфхак. Как всегда оставаться в тренде, а также эффективно раскручивать аккаунт, расскажут на курсах по Тик Ток. Лучшие ищите в подборке.

ОДЕЖДА

Самый простой реквизит, который понадобится для создания топовых роликов – это Ваш гардероб. Ниже представлено несколько идей по созданию видео, как попасть в ТОП с применением разных элементов одежды.

1. Маска и капюшон

Человек надевает кофту с капюшоном задом наперед, а на голову натягивает смешную необычную маску и прячет ее под капюшон. Со стороны это выглядит, будто герой таким образом скрывает лицо. Второй участник ролика, увидев такую картину, в смятении снимает капюшон и пугается/удивляется человеку в маске.

Маски-шоу

2. Смена одежды

В таком ролике обычно принимают участие мужчина и женщина. Один из героев снимает видео на телефон в отражении зеркала. По щелчку они меняются образами: мужчина предстает в женском обличии, а девушка – в мужском. Сейчас появляются подобные сюжеты и в новых интерпретациях. Например, с участием бабушки и внучки, папы и сына.

Меняемся

3. Переодевания по щелчку

Один из самых популярных трендов с момента появления Тик Ток. Суть в том, что образы человека меняются по щелчку или при каждом прыжке/движении. Но локация и положение героя при этом остаются без изменений. Этот тренд отлично подойдет для демонстрации новинок одежды в интернет-магазинах.

Переодеваемся

4. До/после

Этот тренд – микс двух предыдущих. В начале ролика перед зрителем предстает человек в домашней одежде, а по щелчку его образ меняется на гламурный и стильный наряд.

Было / стало

5. Предмет на голове

Идея заключается в том, что на голову одного из участников видео без его ведома надевается какой-то предмет: шляпа, ведро, пакет и т.д. Взрывной эффект такие видео получают за счет непредсказуемых реакций людей после снятия неопознанного объекта с головы.

Вот это шляпа

6. Подушка-челленж

Задумка вошла в моду в период самоизоляции, когда все офисные костюмы сменились на пижамы и домашние комплекты. Герои роликов фантазируют, как выглядел бы их гардероб, состоящий только из подушек, пледов и одеял.

Подушка-тренд

Эксперименты с внешностью

Бьюти-сфера популярна во всех социальных сетях, и ТикТок не исключение. Посмотрим, какие манипуляции с лицом и волосами помогут Вам стать популярным в этой соц.сети.

1. Сбривание бровей

Смело, но перспективно для получения лайков. А если серьезно, то сбривать брови ради создания такого ролика не обязательно. Воспользуйтесь монтажом или просто не показывайте результат “после”, как это сделал парень на видео ниже.

Были брови – и не стало

2. Стрижки

Набирает популярность именно парикмахерский процесс, демонстрация этапов создания новой необычной прически. Прощаться с волосами здесь тоже не стоит, лучше используйте парик и создавайте смелые образы без вреда для собственной внешности.

Чик-чик

3. Натуральная внешность

Девушки с
натуральной внешностью без накаченных губ, нарощенных ресниц и татуажа бровей
сейчас такая редкость, что это вылилось в отдельный тренд в TikTok. Чем
естественнее выглядит представительница прекрасного пола, тем лучше для
поддержания этой тенденции.

Всё своё

4. Каким я буду в старости

На видео накладывается фильтр, который наносит на внешность человека эффект старения. Тиктокеры удивляются, когда видят себя в старости, и ролики получаются очень интересными.

Годы берут свое

5. Большая голова

С помощью специальных фильтров герой увеличивает голову до огромных размеров, а тело остается в стандартных параметрах. Человек-головастик может делать абсолютно любые и банальные движения в ролике: кривляться, танцевать, заниматься спортом или даже учить уроки, и это уже становится смешным и привлекает внимание.

Вот так размерчик

6. Гендерные изменения

Идея заключается в том, что женщине подставляются мужские накаченные мускулы, мужчинам – женские гладкие ножки и наоборот. Главное, чтобы сочетание было необычным и несвойственным общепринятым нормам. В съемках таких роликах всегда участвуют 2 человека разного пола.

Родила царица в ночь…

Лайфхак. Хотите в пару кликов увеличить охваты? Тогда рекомендуем Вам это делать через SocPull. Сервис самостоятельно сделает все массовые действия, чтобы побудить пользователей к взаимным активностям. Кликайте и тестируйте 5 дней бесплатно -> SoPull

7. Бьюти-лайфхаки

Запись любых полезных неочевидных советов по уходу за собой – станет трендовым направлением. Будь то накручивание локонов с помощью палочек, или создание омолаживающих масок в домашних условиях. Чем интереснее и доступнее информация, чем круче.

Красота какая

8. Нанесение макияжа

Задумка может быть реализована двумя способами. Первый – девушка снимает пошаговый процесс нанесения макияжа своими руками. А второй – когда макияж женщине наносит мужчина. Последний способ, конечно, более зрелищный и интересный для Тик Ток.

Модный макияж

СПОРТ

Демонстрация физических способностей с учетом трендов быстро сделает из Вас не только известного спортсмена, но и топового тиктокера. Разберем, какие тенденции есть в спортивной сфере.

1. Трансформация тела

Тут все просто. Если у Вас безупречная форма, спрячьте ее, надув живот и сгорбившись. Через пару секунд “сдуйтесь” обратно и покажите мускулы во всей красе.

Изменился

2. Домашние тренировки

Снимите на видео физические упражнения, которые Вы ежедневно выполняете в домашних условиях. Смонтируйте ролик с ускорением, наложите топовую музыку или прикольную озвучку. Вуаля! Тренд готов.

Поднажмем, лето близко

3. Спорт с животными

Домашние питомцы нередко пытаются помещать домашним тренировкам хозяина. Порой, из этого выходят забавные истории, которые заслуживают всеобщего обозрения.

Семейный спорт

4. Вот так могу

Этот тренд для тех, кто действительно обладает какими-то необычными навыками. Например, чрезмерной гибкостью, безупречным владением баскетбольным мячом или умением ходить на руках. Главное условие этого тренда – использование музыкального сопровождения “Вот так могу”.

А Вы так можете?

5. Спортивные трюки

Тенденция похожа на предыдущую. Здесь не требуется использование конкретной музыки, упор делается именно на физические способности.

Трюкач

6. Руки через попу

Челлендж, который появился совсем недавно. Его идея в том, что нужно сомкнуть руки в замок и попытаться перешагнуть, просунув руки через попу. Считается, что с этим заданием могут справиться только мужчины. Однако стройные женщины доказали обратное.

Опля!

7. Имитация спорта

Для поддержки тренда не всегда надо быть спортсменом. Можно снять прикольный ролик, который имитирует занятия спортом.

Хоба!

Мы нашли единственный сервис ToTop Tool с полным циклом работы от регистрации профиля до его наполнения и продвижения.

животные

Мемы с котиками набирают кучу лайков во всех социальных сетях. Ролики в ТикТок не исключение! Снимайте смешные видео с домашними животными и будет Вам счастье.

1. Котики и еда

Коты часто едят что-то несвойственное животным. Например, мороженное, сладкие йогурты, чипсы и пр. Если Ваш питомец любит полакомиться чем-нибудь эдаким – аудитория в Тик Ток это точно оценит.

Вкусно очень

2. Кошачий гнев

Ролики с ярким проявлением характера животных тоже быстро выходят в ТОП. Сюда часто добавляют смешные надписи, проводя аналогии с человеческим характером. Получается еще более ошеломляющий эффект.

Злюся

3. Переодевания котов

Эту идею оценят те, кто любит покупать наряды своим домашним питомцам. Чем прикольнее будет костюмчик для котика и сопровождающая музыка, тем больше лайков наберется.

Они тоже так могут

4. Танцы животных под популярные треки

Танцевальные тренды находят среди пользователей тик ток большой отклик. Недавно в моду вошли и танцы животных под музыку из ТОПа.

Тыц-тыц-тыц

5. Прыгай выше

Ролики, в которых животные перепрыгивают какие-либо предметы. В период пандемии актуально прыгать через “стену” из рулонов туалетной бумаги, но Вы можете придумать что-то свое и видоизменить тренд.

Кто выше?

пальцы

Звучит немного странно, но человеческие пальцы способны вывести аккаунт в ТОП. Видео с пальцами одни из самых любимых среди тиктокеров. Снимать такие ролики в большинстве случаев можно в одиночку. Одной рукой снимаете, а пальцы другой руки сотворяют “шедевры”.

1. Загибай пальцы, если

Герой видео загибает пальцы, если слова диктора являются истиной. Многогранность этого тренда в том, что озвучка может быть абсолютно любая. Чем более каверзные будут задаваться вопросы, тем смешнее получится ролик.

Пальцев не хватит

2. Покажи пальцем на экран

Видео снимается с использованием штатива. Герой рассказывает какую-либо информацию и для визуализации выносит слова или картинки на экран, указывая на них пальцем для акцентирования внимания.

И так можно

3. Так может только 1% людей

Провокация заключается в том, что автор видео показывает простые манипуляции с пальцами и говорит, что выполнить их может всего 1% людей. После просмотра пользователей заинтересовывает данная статистика, и они желают проверить, относятся ли к этому проценту людей. Так рождается вирусный эффект.

А Вы уникальны? Я тоже нет…

4. Повтори

Вызов повторить определенную последовательность действий пальцами. Тоже своеобразная вирусная провокация.

Делай как я

5. Пальцы челлендж

Повторение действий пальцами под популярный трек. Фишка, в том, что движение пальцами может происходить в разных локациях или с интересным реквизитом.

Снова челлендж

6. Одиннадцать пальцев

Задумка в том, чтобы показать реакцию человека на то, что у него не 10, а 11 пальцев на руках. Это делается с помощью простых уловок речи, посмотрите сами на видео ниже.

Что ты такое?!

7. История двух пальцев

История о том, как 2 пальца изображают человеческие ноги и “гуляют” по разным локациям под прикольную озвучку. Такой прием круто ложится в основу тревел-аккаунтов.

Настоящая история

8. Танец пальцев по смайлам

Схема проста: внизу экрана прикрепляются эмоджи – разные изображения пальцев. Задача – повторить последовательность этих смайлов под музыку.

Это уже сложнее

Звуки, музыка, песни

Звуковое сопровождение роликов в Tik Tok – одна из главных составляющих успеха. Ниже представлены топовые варианты, как можно креативно использовать озвучку.

Интересно. Мечтаете раскрутить аккаунт в TikTok до 100 000 живых подписчиков и зарабатывать на нем? Хотите научиться делать крутой контент и разработать стратегию продвижения которая реально сработает? Тогда скорее кликайте по ссылкам и смотрите курcы->
1. Взрывной TikTok для бизнеса;
2. Как стать звездой Tik Tok.

1. Поддержи мелодию

Идея в том, что автор видео открывает окно и начинает громко напевать строки из популярных песен. В идеале прохожие на улице должны “подхватить” мелодию и прокричать следующие строки в ответ.

Присоединяйтесь

2. Озвучка своим голосом

Снимаете любое видео, будь то природа, домашние животные или просто интересная ситуация на улице, и накладываете интересную озвучку своим голосом. Это могут быть шуточные комментарии или личное видение картины, все зависит от Вашей фантазии.

Мяяяу

3. Озвучка из фильмов

Еще один интересный вариант, когда Вы снимаете себя, подражая герою известного фильма, сериала или телепередачи. При этом Вы про себя повторяете его речь, а в качестве озвучки вставляете оригинальный фрагмент из фильма.

Неплохо

4. Озвучка из мультфильмов

Вариант, аналогичный предыдущему, только в качестве звука здесь используются фрагменты из детских популярных мультиков. Эффект получается еще более интересным.

Веселее фильмов

5. Наложение детских голосов

Согласитесь, неожиданно, когда взрослый солидный мужчина открывает рот, а вместо грубого мужского голоса слышно робкую невнятную детскую болтовню.

Детский сад

6. Прощения проси

Один из популярных звуковых челленджей в Тик Ток. Герои иллюстрируют разные жизненные ситуации, когда стоит просить у кого-то прощения.

Ишь чего надо!

7. Соц. опрос про детей

Еще один челлендж, который стал популярным у тиктокеров, имеющих детей. Диктор озвучивает выражения про характер или поведение детей, а родитель должен на камеру обмакнуть лицо ребенка, к которому больше относится это выражение, в емкость с водой.

А если перепутает?..

8. Слушай это на 3х

Интересная интерпретация ускоренной озвучки. Здесь может быть абсолютно любое видео, сопровождающееся мелодией или голосовой озвучкой. Если ускорить просмотр, звук должен измениться. В данном примере отчетливо слышится некая фраза при ускорении.

Вам только кажется…или нет?

Кулинария и продукты питания

Мир должен знать, что Вы едите! Помните такую шутку со времен Instagram, когда было модно фоткать и выкладывать свою еду? В ТикТок мало, что изменилось. Еда здесь популярна, ниже Вы увидите примеры, как ее использовать для роликов.

1. Готовь со мной

Видео, на которых засняты пошаговые этапы приготовления блюд. Для “изюминки” можно сопроводить готовку танцами, интересной музыкой, кулинарными трюками.

Давайте готовить!

2. Рецепты стихами

Интересно наблюдать за рецептами, представленными в необычной форме. Расскажите о готовке стихами или песней, тиктокеры такой формат точно оценят.

Поэзия

3. Тиктоковский кофе

Только ленивый еще не выложил процесс приготовления самого популярного кофе в Тик Ток. Не смотря на то, что тренд довольно заезженный, его популярность по-прежнему не угасает.

Тоже попробовать, что ли…

Лайфхак. Хотите запустить рекламу у блогера? Рекомендуем Вам Postmarket, сервис автоматически подберет нужного блогера по заданным критериям. Предоставит реальную статистику и данные об аудитории. Так же Вы сможете запустить одно тестовое задание чтобы определить эффективность и стоимость рекламы. Согласитесь это удобно? Кликайте и тестируйте -> Postmarket

4. Эксперименты с колой

Этот тренд для тех, кто любит химические реакции. Любые зрелишные эксперименты с колой и другими газированными напитками производят огромный фурор в тик ток и набирают большое количество лайков.

Это наука!

5. Захотелось молока

Ролики без особой смысловой нагрузки о том, как “воруют” молоко из пакета. Процесс может происходить где угодно: в магазине, на кухне, на улице, главное условие – незаметно опустошить пакет молока.

Ну очень хочется!

6. Трансформация продуктов

История о том, как один удар переплощает продукты питания в другие предметы. Здесь нет никакой магии, только качественный монтаж. На видео интересный пример, как яблоко и книга превратились в MacBook.

Необычно

7. Воруют продукты

Шуточное видео, показывающее, как продукты пропадают из корзины прямо в магазине. Самое интересное в таких роликах – реакция пострадавшего в конце. Посмотрите сами.

Вот же пранкеры

8. Диета

Ролики о том, как человек на диете кушает все подряд. Видео на примере сопровождается детской озвучкой, что делает его более смешным и интересным. Кстати, сочетать тренды между собой никто не запрещает. Это поможет достичь более высоких охватов.

Я на диете!

9. Наступи

Видео отражает оригинальный звук при раздавливании продуктов каблуками. Это могут быть фрукты, ягоды, крупы – все, что имеет красивое сочное звучание.

Лучше, конечно, не на еду…

10. Варю контент

Один из самых свежих трендов – видео о том, как пользователи “варят” контент под песню Дани Милохина “Я дома”.

Варим, варим…

Автомобили

Тренды социальной сети не обошли стороной и автомобилистов. В этой сфере также есть подборка топовых идей для клипов.

1. Необычные авто

Обзоры на дорогие роскошные автомобили с озвучкой или просто музыкальным сопровождением гарантированно войдут в ТОП. Людям нравится любоваться на дорогие машины, которые не каждому по карману. Если нет возможности снимать такие ролики самостоятельно, можно поискать их в свободном доступе в интернете и смонтировать что-то интересное.

Машина из будущего

2. Жигули

Как бы люди не восхищались дорогущими автомобилями, родные жигули не уступают в борьбе за лайки и комментарии. Если у Вас есть раритетный автомобиль или, например, старый дедушкин москвич – присоединяйтесь к флэшмобу, покажите, как лихо он гоняет, несмотря на свой давний срок службы.

Машина из бу…прошлого?

3. Автолайфхаки

Полезные советы по ремонту машины, замене комплектующих или химчистке найдут отклик среди автомобилистов в виде лайков и репостов. Лайфхаки, к слову, отлично зайдут абсолютно в любой сфере.

Смекаете?

4. Мойка

Видео до и после всегда набирают популярность. В автомобильной тематике, этот прием удобно использовать для демонстрации автомоечных работ.

Помыл машину – будет дождь

5. Вежливость автомобилистов

Если Вы водите машину, то знаете, что среди автомобилистов есть некие правила этикета. Например, говорить “спасибо”, т.е. моргать аварийкой, за то, что Вас пропустили на перекрестке. Однако, “спасибо” все говорят по-разному. Если у Вас есть интересные идеи на этот счет, снимите их на видео, такой ролик обязательно соберет большое обсуждение.

Будьте вежливы на дороге

6. Автомат

Девушка за рулем – это вообще отдельная тема, также и для Тик Ток. Здесь много шуток о том, что девушка не умеет ездить на механической или автоматической коробках передач. Эти истории слишком жизненны, а потому собирают высокую активность. Посмотрите один из примеров ниже.

Вечный юмор

7. Поворотник

Правильное включение сигналов поворотников – еще одна трудность для некоторых представительниц прекрасного пола. Мужчины часто подшучивают над этим, а иногда и снимают ролики, которые потом выходят в ТОП.

Сложности

8. Необычный водитель

Главным героем ролика про автомобилиста может быть вовсе не человек, а, например, пес. Животные за рулем – очень зрелищная картина для тиктокеров.

Шумахер

9. Ситуация на дороге

Порой отклик находят и самые обычные ролики о том, как Вы стояли в пробке 4 часа по дороге домой, как вели себя водители соседних машин, какие необычные авто или госномера Вам встретились на пути. Главное завлечь пользователей оригинальной озвучкой.

Однажды на дороге…

С применением купюр

Последнее время в тик ток стали появляться ролики, где участвуют бумажные денежные купюры. Чаще всего это споры или фокусы на деньги. Ниже несколько трендовых вариантов с денежным реквизитом.

1. Своруй деньги у жены

В карде участвует двое – мужчина и женщина. Женщина пересчитывает денежные купюры, а мужчина обманными путями пытается незаметно взять несколько из них и скрыться.

Воришка

2. Отгадай слово за деньги

Герой загадывает какое-либо слово или загадку и предлагает денежное вознаграждение за правильный ответ. В надежде получить финансовый бонус, человек на видео начинает с большим энтузиазмом подбирать отгадки, что вызывает большой интерес среди зрителей.

Отгадали?

3. Нельзя говорить нет

Автор видео предлагает сыграть в игру, в которой нельзя говорить слово “нет”. Выигрыш – деньги. Суть в том, что автор начинает задавать своему герою разные вопросы, на один из которых он гарантированно ответит “нет”, тем самым лишится выигрыша.

Не говори “нет”

4. Разрежь купюру

Фокусы с деньгами, конечно, не для слабонервных. Как можно смотреть спокойно на то, как, например, разрезают крупную денежную купюру пополам. Такие видео буквально захватывают дух и набирают большие охваты.

Страшное дело

Увлечения

Места в ТОПе заслуживают различные интересные хобби. Ниже покажу, как конвертировать свои увеличения в популярные ролики.

1. Рисование

Пошаговые уроки по рисованию на бумаге, песке, стекле. Такие видео очень залипательны, к тому же люди всегда восхищаются талантами других и щедро осыпают лайками.

Красиво

2. Чтение

Недавний челлендж о
том, как важно читать классическую литературу. Он обрел широкую популярность
среди актеров, певцов и крупных блогеров. Вы также можете придумать интересную
интерпретацию ролика и выложить с тегом #ЧитаюКлассика.

Читайте больше книг

3. Любимый альбом

Суть ролика – повторить обложку любимого музыкального альбома. В конце видео следует приложить фото оригинальной обложки, чтобы пользователи смогли оценить степень похожести.

Креативщик

4. Танцы под популярные треки

Изначально тик ток считался сетью для танцулек. Сейчас мнение о нем кардинально изменилось, но танцы здесь останутся еще надолго. Поэтому в тренде оказываются оригинальные телодвижения под топовую музыку.

Сегодня будут танцы

5. Парные танцы

Выполнение синхронных движений выглядит эффектно и впечатляюще. Видео с парными танцами в тик ток заходят на ура. Многие блогеры даже устраивают челленджи, придумывают собственные движения для выполнения в паре и просят повторить своих подписчиков.

А можно всей семьей

6. Клон

Суть в том, что в клипе снимается один человек, а с помощью фильтров на видео накладывается несколько его клонов, синхронно танцующих вместе с ним.

Когда не с кем зажигать

Чувства/эмоции

Проявление чувств и эмоций считается чем-то сокровенным и личным. Не всегда истинные эмоции блогеры показывают в социальных сетях. В большинстве случаев показывают только радость. Тик ток работает по другому принципу, здесь ценятся любые эмоциональные состояния.

1. Тревога

Герои разыгрывают ситуации, в которых один из них подвергается излишней тревоге и панике. Об этом говорит стакан воды, который герой берет трясущимися руками и расплескивает от волнения.

Это и правда жутко

2. Лень

Наверняка, у Вас иногда случаются приступы апатии и лени. Оказывается, если заснять свою лень на видео, можно выйти в ТОП тик тока. Попробуйте, если Вам не лень:-)

…и не дошла

3. Смех

Смех – это особая категория эмоций. В tik tok это можно показать по-разному: подставлять на видео детский задорный смех, смех мультяшных героев, оставлять оригинальный звук.

Ха-ха-ха

4. Слезы

Ролики со слезами могут быть хоть смешными, хоть грустными. Для отображения этих эмоций в тик ток есть особый фильтр.

Хочется плакать

5. Честность

Изначально тренд подразумевал откровенные признания, начинающиеся со слов “честно говоря”. Однако, сейчас он используется с долькой юмора.

Зато честно

6. Страх

Здесь могут быть видео о том, как Вы напугали своего друга, после чего Вы оба посмеялись над этим. Другой вариант – показать то, чего боитесь именно Вы, раскрыть свои детские или существующие страхи.

Ну зачем на больное!

Креативные идеи

Отмечу, что создать топовый ролик можно не только по шаблону. Отлично заходят креативные идеи для видео, сопровождающиеся необычными эффектами и приемами монтажа. Для примера покажу Вам несколько удачных роликов.

1. Плавание в кружке

На этом видео человек запрыгивает в кружку с водой и начинает в ней плавать. На самом деле, кружка стоит на переднем плане перед камерой. Все остальные действия в кадре происходят на заднем плане.

Бульк

2. Катание в кроссовке

Зрители видят, как герой садится в кроссовок и едет. По факту, в съемке видео участвует 3 человека: 1 – главный герой в кадре, 2 – тянет кроссовок за шнурки, 3 – тянет коврик с героем синхронно с движением кроссовка.

Покатушки

3. Одиночество

Фишка ролика с разных ракурсах съемки. В начале показаны женские и мужские ноги в соответствующей обуви. В конце, когда камера отдаляется, становится заметен человек на четвереньках, где на ноги надета мужская обувь, а на руки – женская.

Одиноко…

4. Прятки

Видео, в котором с человек прячется в коробку на весу, выглядят очень эффектно. Реализовать такой фокус можно с помощью инструментов монтажа.

Спрячемся

5. Исчезновение элемента

Популярны также ролики с внезапным исчезновением какого-либо элемента в кадре. Этот эффект тоже делается с помощью монтажа.

Куда делся?

6. Отражение в воде

Эффект отражения в воде встроен в тик ток и широко используется среди пользователей. Тиктокеры уже придумали множество вариаций этого тренда. Вы можете повторить один из них или придумать что-то свое.

Завораживает

7. Стоп кадр

Круто заходят видео с использованием стоп-кадра. Это своеобразное фото экрана с сохранением, после которого запись продолжается до следующего стопа.

Стоп!

Лайфхак. Экономить бюджет на рекламу и привлекать новых клиентов станет проще, если Вы узнаете главные секреты быстрого продвижения в TikTok. Пройдите бесплатный тренинг и убедитесь в этом лично. Запись по ссылки -> TikTok для бизнеса

Коронавирус

Тема, которая стала актуальна в период пандемии. Сначала ситуацию в мире боялись, потом высмеивали, а сейчас она стала трендом в тик ток и все больше набирает популярность.

1. Встреча из магазина

Истории о соблюдении санитарных норм и мер безопасности после похода в магазин.

Вот это встреча

2. Не паникуй

Челлендж, отражающий спокойствие и равнодушие к всеобщей паники в период коронавируса.

Не надо паники

3. Домашнее задание

Особого внимания заслуживает процесс дистанционного обучения. Смешно и одновременно больно смотреть на то, как разъяренные и в то же время беспомощные родители выполняют домашнее задание со своими детьми. Актуально для родителей школьников.

Опять домашка…

4. Нарушители карантина

Шуточные видео о поимке нарушителей карантина на улицах города. Интерес роликам придает реакция пойманных людей, они начинают метаться из угла в угол, прятаться с мусорные мешки и пр.

Не нарушайте!

5. Идея для фото на самоизоляции

Полезные клипы, которые рассказывают об интересных идеях для фото в домашних условиях.

Если нечем заняться

6. Лови бумагу

Челленж с туалетной бумагой. Рулон нужно поднять над головой и бросить, затем быстро нагнуться и поймать. Тренд уже вышел за рамки этой идеи, сейчас ловят не только бумагу, но и игрушки, кошек и даже… детей.

Бросай!

7. Маски

Идея родилась, когда с прилавков аптек исчезли медицинские маски. В роликах стали показывать, как изготовить маски из подручных материалов.

Маски-шоу, дубль два

8. Передай другому

Челлендж, который учит мыть руки. Бутыль с жидким мылом как бы передают в кадре от одного героя к другому, призывая соблюдать меры предосторожности.

Мойте руки!

ещё тренды

К этой категории я отнесла ролики из разряда “все обо всем”. Они не относятся к какой-то конкретной тематике профиля и могут быть использованы в любом аккаунте.

1. Переписки

В кадре человек с телефоном, звуки входящих СМС, текст сообщений транслируется на экране. Суть видео – показать интересные или смешные переписки.

Так-так-тааак

2. Типы людей

Очень популярны видео, в которых герой показывает, как ведут себя разные типы людей в определенных ситуациях. Видео собирает большой охват за счет того, что каждый зритель узнаёт в нем себя.

Типичные такие

3. На память

Видео, в которых взрослые люди повторяют свои детские фотографии спустя несколько лет со дня съемки.

Креативно

4. Я, когда…

Шуточные видео, в которых герой представляет себя в роли сказочного героя в момент выполнения каких-либо действий.

Жизненные ситуации

5. Стоп, не перелистывайте

Один тиктокер стал популярным благодаря тому, что в начале каждого видео говорил фразу “стоп, ребят, не перелистывайте”. Сейчас это стало трендом и многие по сей день используют эту фишку.

Ну и что же?

6. Знаю/не знаю

Экран делится на 2 части, на фоне играет музыка. Герой становится на левую сторону, если знает звучащую мелодию, на правую – если не знает. Аналогично можно проводить опросы, например.

А Вы знаете?

7. Залипательные видео

Любые видео, которые завораживают и заставляют досмотреть до конца – должны быть опубликованы в тик ток. Про такие обычно говорят “залип”. Посмотрите, пример ниже, чтобы понять, о чем я говорю.

Залипательно

8. Лайфхаки

Всякие не очевидные фишки, которые упрощают человеческую жизнь, всегда набирают кучу лайков. Лайфхаки могут быть связаны с любой сферой деятельности, главное, чтобы они были нетривиальными и работающими.

А Вы знали?

коротко о главном

Тренды в tik tok обновляются со скоростью света. Рекомендую следить за ними и регулярно публиковать свежий контент. А вообще создавать лучше свои (лайфхак – моделировать у иностранцев).

По теме:
Реклама в Тик Ток: как запустить + 10 советов от блогера
18 лучших методов заработка в ТикТок: от 0 до 1 млн руб
Раскрутка TikTok: 6 способов (работающих)

В статье я собрала идеи и тренды тик ток 2021 года, все они не теряют позиции в ТОПе уже длительное время, поэтому смело можете брать их за основу контент-плана для Вашего канала. Напоследок расскажу, почему так важно следовать трендам:

  1. Рекомендованное. Трендовые ролики быстрее попадают в этот раздел. А в нем Вас увидят новые пользователи;
  2. Популярность. Такие видео набирают больше просмотров и лайков, что быстрее сделает Вас узнаваемым в соц. сети;
  3. Поиск. Трендовые идеи лучше ранжируются в ленте алгоритмами Тик Ток;
  4. Сотрудничество. По популярным клипам Вас могут найти рекламодатели и предложить поработать вместе;
  5. Видео из ТОПа. Увидев Ваш ролик там, пользователь заинтересуется и другими роликами на Вашем канале. попасть в топ поможет накрутка лайков в Тик Ток.

Да и вообще, тренды – это, конечно, круто, но они одни не помогут Вам стать настоящим ТОП-блогером. Поэтому рекомендую использовать сервисы-помощники:

  1. SocPull – массовые действия;
  2. Как стать звездой Tik Tok – курс;
  3. Tiktopfree – накрутка;
  4. ToTop Tool – комплексное продвижение.

Топ-20 лучших упражнений для гибкости спины (с ФОТО)

Гибкость – едва ли необязательное условие красивого спортивного тела. Однако умение делать «мостик» необходимо не только для красоты, но и для здоровья. Достаточная подвижность позвоночника – залог того, что вас никогда не будут преследовать боли в спине, а осанка всегда будет королевской.

Топ-10 упражнений для гибкости спины (для новичков)

Если регулярно выполнять действенные упражнения для гибкости спины, то вы надолго избавитесь от напряжения, усталости, мышечных зажимов и будете не только хорошо себя чувствовать, но и отлично выглядеть. Кроме того, вы научитесь делать многие сложные позы из йоги и сможете гордиться собой.

Выполняйте каждое упражнение на 5-10 циклов дыхания или засекайте на таймере 30-40 секунд. Позже сможете увеличить время.

1. Прогиб назад стоя

В чем польза: Делает подвижным грудной отдел позвоночника, укрепляет глубокие мышцы спины и хорошо влияет на осанку.

Как выполнять: Встаньте прямо и почувствуйте твердый пол под ногами. Важно крепко стоять на полу, ощущая его всей поверхностью стоп. Затем положите руки на талию и начинайте наклон назад, максимально прогибаясь в спине. Сохраняйте баланс, чтобы не потерять равновесие, для этого бедра можно подать немного вперед.

Как упростить: Уменьшите прогиб до комфортного уровня, можно вытянуть руки вдоль тела или держаться за стул.

2. Поза сфинкса

В чем польза: Развивает гибкость нижнего отдела позвоночника, способствует вентиляции легких и снятии мышечных зажимов.

Как выполнять: Лягте на живот, опираясь на предплечья. Поднимите корпус, не отрывая таз от пола. Ладони можно сомкнуть или оставить лежать параллельно друг другу. Смотрите прямо, не запрокидывая голову. Ощутите мягкий стретчинг от шеи до поясницы.

Как упростить: Это упражнение для гибкости спины легко выполнят даже абсолютные новички, но если у вас есть проблемы с поясницей, то рекомендуется не поднимать корпус высоко и находится в позе всего несколько секунд.

3. Прогиб в спине

В чем польза: Улучшает подвижность позвоночника в верхнем отделе, растягивает мышцы спины, снимает напряжение и зажимы в плечах и грудном отделе.

Как выполнять: Лягте на живот, опираясь на ладони или предплечья. Затем заведите прямые руки за спину, вытянув их вдоль тела, и поднимите корпус. Вы должны ощутить напряжение мышц спины, а также стретчинг грудных. Старайтесь не запрокидывать голову и не поднимать ноги.

Как упростить: Делайте прогиб, опираясь ладонями в пол.

4. «Пловец»

В чем польза: Развивает мышцы спины, улучшает гибкость позвоночника, укрепляет ноги, развивает баланс и координацию движений.

Как выполнять: Лягте на живот, руки вытяните перед собой. Поднимите максимально вверх правую руку и левую ногу, затем поменяйте стороны. Можно выполнять упражнение в статике, задерживаясь в позе с поднятыми конечностями. Или выполнять в динамике – поочередно поднимайте противоположные руки и ноги, имитируя движения пловца в воде. Совершайте упражнение с максимальной амплитудой, но двигаясь плавно, а не резко.

Как упростить: Выполняйте упражнение для гибкости спины с небольшой амплитудой или поднимайте по очереди сначала руки, затем ноги.

5. Кошка

В чем польза: Расслабляет мышцы спины, улучшает подвижность позвоночного столба, помогает развить гибкость спины.

Как выполнять: Встаньте на четвереньки, поставив руки точно под плечевыми суставами, а бедра под тазовыми косточками. Затем выгибайте и прогибайте спину, подражая кошке. При прогибе подбородок поднимайте вверх, а при выгибании – опускайте голову вниз. Работайте с максимальной амплитудой, но в медленном темпе, чтобы не допустить болевых ощущений.

Как упростить: Снижайте амплитуду и темп, если есть проблемы с поясницей, шеей или другими отделами позвоночника.

6. Захват стопы на четвереньках

В чем польза: Развивает баланс и координацию, улучшает гибкость спины, обладает успокоительным эффектом.

Как выполнять: Встаньте на четвереньки и поднимите одну ногу вверх, не разгибая колена. Противоположной рукой обхватите лодыжку или стопу поднятой ноги, прогибаясь в спине. Следите за равновесием, для этого переносите вес тела на ногу и руку, которые стоят на полу. Не забудьте повторить для другой стороны.

Как упростить: Выполняйте упражнение для гибкости спины, сгибая ногу в колене, но не поднимая его слишком высоко над полом. Также можно использовать фитнес-ленту или полотенце для захвата стопы.

7. Поза полумоста

В чем польза: Укрепляет мышцы спины, ягодиц и бедер, растягивает позвоночник, укрепляет мышцы тазового дна.

Как выполнять: Лягте на спину и притяните стопы к тазу, для этого согните ноги в коленях. Поднимите таз вверх, при этом плечи, шея и голова лежат на полу, стопы стоят на ширине плеч. Руками можно обхватить лодыжки или положить их вдоль корпуса. Напрягайте ягодицы в верхней точке и старайтесь поднять таз, как можно выше, чтобы развить гибкость спины максимально.

Как упростить: Поддерживайте поясницу руками при выполнении упражнения для гибкости спины, так снижается нагрузка на поясницу, но больше прорабатывается грудной отдел.

8. Поза лягушки на животе

В чем польза: Это упражнение для гибкости спины разрабатывает подвижность позвоночника, помогает развить гибкость спины и укрепляет мышцы. Расправляется по мере выполнения плечевой пояс, устраняется сутулость.

Как выполнять: Отведите руки назад, ноги согните в коленях и ухватитесь ладонями за голеностопы, подтягивая стопы к себе. Верх корпуса приподнимите. Усильте прогиб, приближая стопы к голове. Старайтесь прогибаться не только в поясничном, но и в грудном отделе. Поскольку это упражнение для начинающих, то необязательно отрывать бедра от пола, они лежат на полу.

Как упростить: Схватите правой рукой за стопу левой ноги, противоположные рука и нога лежат на полу. Растягивайтесь, затем поменяйте стороны.

9. Поза потягивающегося щенка

В чем польза: Упражнение растягивает позвоночник, помогая развить гибкость спины, расслабляет плечи и поясницу, снимает усталость со всего тела.

Как выполнять: Встаньте на четвереньки, руки вытяните перед собой. Прогнитесь в спине, как будто вам нужно проползти под низкой палкой. Копчик тянется вверх, прогиб осуществляется за счет грудного отдела. Почувствуйте растяжку в плечевом поясе. Растягивайте спину, не перегружая поясничный отдел.

Как упростить: Упрощенная версия выполняется с минимальным прогибом, без дугообразного положения в спине и руках.

10. «Дуга» лежа на спине

В чем польза: Это упражнение для гибкости спины растягивает позвоночник, улучшает его подвижность, раскрывает плечевой отдел, а также расслабляет поясницу.

Как выполнять: Лягте на спину, руки сведите вместе над головой. Одну ногу положите на другую. Поверните корпус и ноги в одну сторону, тело как будто образовывает дугу. Почувствуйте, как растягивается позвоночник в грудном и поясничном отделе, а также раскрываются плечевые суставы.

Как упростить: Положите руки по обеим сторонам корпуса, не складывая их за головой.

Подборки для растяжки на спину и поясницу:

Топ-10 упражнений для гибкости спины (для продвинутых)

Для того чтобы развить гибкость спины, нужно включать в план тренировок упражнения из йоги и стретчинга, которые помогают растяжке мышц и делают позвоночник подвижнее. В результате вы не только сможете без проблем делать «мостик», но и освоите позу королевской кобры, лука или рыбы, для которых нужна хорошая гибкость позвоночника.

Выполняйте каждое упражнение на 5-10 циклов дыхания или засекайте на таймере 30-40 секунд, позже сможете увеличить время.

1. Поза собаки мордой вверх

В чем польза: Одно из лучших упражнений для гибкости спины. Укрепляется позвоночник и растягиваются мышцы спины.

Как выполнять: Лягте на живот, ногами опираясь на пальцы ног. На вдохе, медленно выпрямляя руки, поднимите голову и корпус вверх. Прогибайтесь в спине, не закидывайте голову назад. Старайтесь оторвать живот и бедра от пола, удерживая верх тела на вытянутых руках и стопах. Следите, чтобы не было болезненных ощущений в пояснице.

Как упростить: Опустите бедра на пол, не держите ноги на весу.

Вариант позы с опущенными на пол ногами:

2. Поза кобры

В чем польза: Развивает гибкость нижнего отдела позвоночника, улучшает осанку, устраняет болевые ощущения в пояснице.

Как выполнять: Лягте на живот, упритесь в пол ладонями, которые отставлены вперед. Затем выпрямите руки, поднимая корпус вверх. При этом таз и ноги находятся на полу. Смотрите прямо и не прогибайтесь сильно в пояснице, чтобы не травмироваться.

Как упростить: При проблемной пояснице рекомендуется немного поднимать таз, чтобы снять нагрузку с поясничного отдела. Также можно согнуть руки в локтях, чтобы уменьшить прогиб. После выполнения сделайте позу ребенка для расслабления поясницы.

3. Поза королевской кобры

В чем польза: Помогает развить гибкость спины, снимает боль, зажимы и напряжение во всем теле, улучшает осанку.

Как выполнять: Лягте на живот и упритесь в пол ладонями. Затем поднимите корпус, как при выполнении позы кобры. Оставаясь в этом положении, согните ноги в коленях и одновременно совершайте прогиб в спине, отводя назад голову. Тянитесь носками ног к затылку, максимально прогибая спину.

Как упростить: Согните ноги в коленях, продолжая тянуть носки, но смотрите прямо перед собой, не запрокидывая голову назад.

4. Поза верблюда

В чем польза: Развивает гибкость позвоночника, устраняет зажимы в грудном отделе, способствует красивой осанке.

Как выполнять: Встаньте на колени, должен получиться прямой угол между голенями и бедрами. Прогнитесь назад, не запрокидывая голову, и возьмитесь руками за лодыжки. Растягивайте грудные мышцы при прогибе, сводите лопатки, но не допускайте дискомфорта в пояснице.

Как упростить: Во время прогиба держите руки на пояснице, не опуская их к лодыжкам, но стараясь сводить локти внутрь.

5. Поза супермена

В чем польза: Укрепляет руки, кор и спину, делает позвоночник более гибким, улучшает чувство баланса. Оздоравливает позвоночник.

Как выполнять: Лягте на живот, руки держите, как удобно. Ноги и таз прижаты к полу. Затем вытяните прямые руки вперед, приподнимая корпус. Почувствуйте, как работают мышцы спины, растягивается позвоночник и напрягаются ягодичные. Не запрокидывайте голову, смотрите прямо перед собой, концентрируясь на работе мышц и дыхании.

Как упростить: Выполняйте упражнение, поочередно вытягивая каждую руку, а другой опираясь на предплечье.

6. Поза лука

В чем польза: Укрепляет мышцы рук, спины и ягодиц, помогает развить гибкость спины, тренирует баланс. Супер-эффективное упражнение на гибкость спины.

Как выполнять: Лягте на живот, опираясь на ладони или предплечья. Заведите руки за спину и одновременно согните ноги в коленях. Пятки должны быть направлены вверх. Обхватите руками лодыжки и прогнитесь максимально в спине, не запрокидывая голову назад. Носками ног тянитесь к затылку, чтобы в результате получилась поза, которая внешне напоминает натянутый лук.

Как упростить: Используйте полотенце или фитнес-ленту для захвата лодыжек. Также можно делать позу, не поднимая бедра слишком высоко, что будет проще освоить новичкам.

7. Поза моста

В чем польза: Растягивает позвоночник, развивая гибкость спины, снимает болевые ощущения, расслабляет плечи, исправляет сутулость, успокаивает разум.

Как выполнять: Лягте на спину и поставьте ладони по обе стороны головы, вывернув их вовнутрь. В результате ладони должны быть направлены в сторону стоп, а локти подняты вверх. Согните ноги и поднимите таз вверх, выпрямляя руки. Постарайтесь разогнуть руки в локтях, чтобы прогиб в спине напоминал настоящий полукруглый мост. Держите небольшое расстояние между ладонями и стопами.

Как упростить: Упрощенной версией позы моста является любая вариация полумоста, которую легко выполнят новички. Смотрите также: Как встать на мостик пошагово.

8. Поза рыбы

В чем польза: Улучшает гибкость поясницы, расслабляет мышцы тазового дна, развивает гибкость бедер.

Как выполнять: Лягте на спину и согните ноги в коленях, расположив голени по обеим сторонам корпуса. Затем приподнимите корпус вверх, при этом затылок и ягодицы должны касаться пола. Руки лежат свободно вдоль тела. Также можно сделать позу рыбы из позы героя лежа. Сядьте на колени, голени по обеим сторонам от бедер. Затем отклонитесь назад, опуская таз и затылок на пол.

Как упростить: Упрощенный вариант рыбы выполняется с прямыми ногами. Для этого нужно лечь на спину и приподнять корпус вверх, выгибая спину. Если такой вариант сделать легко, то попробуйте согнуть одну ногу в колене и притянуть ее к себе.

9. Скручивание из позы стола

В чем польза: Растягивание верхнего плечевого пояса, мышц груди и спины. Уличшится гибкость позвоночника, уйдут зажимы, поможет упражнение и от сутулости.

Как выполнять: Лягте на живот, ноги сложите вместе, руки выпрямите по сторонам. Оставьте плечевой пояс в такой позиции, остальную часть корпуса переверните на правый бок, отставив согнутую левую ногу за правую. Этот переход завершите постановкой левой руки на ладонь перед лицом.

Как упростить: Не переворачивайтесь полностью на бок, задержитесь в половине оборота.

10. Скручивание в позе собаки мордой вниз

В чем польза: Растягивает плечи и спину, укрепляет руки, расслабляет поясницу.

Как выполнять: Встаньте в позу планки затем поднимите таз вверх, принимая позу собаки мордой вниз. Одной рукой возьмитесь за лодыжку противоположной ноги, сохраняя спину ровной. После нескольких вдохов, поменяйте сторону.

Как упростить: Согните ноги в коленях, встаньте на носочки или расставьте ноги шире при выполнении позы. Также можно тянуться рукой не к противоположной ноге, а к ближайшей, в этом положении скручивание делать легче.

Поза ребенка

В чем польза: Расслабляет спину, особенно поясничный отдел, увеличивает подвижность позвоночника, успокаивает разум и тело. Это упражнение не влияет напрямую на гибкость в спине, но зато помогает расслабиться после прогибов и сложных поз. Выполняйте позу ребенку каждые 5 минут в течение тренировки на гибкость спины.

Как выполнять: Встаньте на четвереньки и опустите таз на пятки, вытягивая руки перед собой. Голова касается пола, спина прямая, можно немного прогибаться, чтобы эффект от стретчинга был более выраженным.

Как упростить: Положите руки по обеим сторонам корпуса, не вытягивая их вперед. Голову можно повернуть, чтобы расслабить шею. Такое положение максимально снимает напряжение с позвоночника и мягко его растягивает.

Подборки упражнений на растяжку:

Способы научить ребенка ползать

Молодые родители порой безосновательно начинают беспокоиться, по возрасту ли развивается ребенок. Особенно легко возникает беспокойство после рассказов знакомых, мол “а у нас уже пополз” или “мой на ножки уже становится”. Во сколько должны начинать ползать дети, как они это делают и как научить ребенка освоить новый навык передвижения – в сегодняшней статье.

Во сколько начинают ползать дети

Обычно дети начинают ползать на седьмом месяце жизни. Кто-то сделает первую попытку ползти в пять месяцев, а кто-то в семь, и это нормально. Каждый ребенок развивается индивидуально, поэтому четких сроков, во сколько начинают ползать дети – нет и быть не может.

Тем не менее, если ребенок здоров и его опорно-двигательный аппарат формируется правильно, то после полугодовалого возраста родители обычно ожидают, что малыш начнет учиться ползать. Ползанье – это отдельный и очень важный этап не только в физическом развитии ребенка. Освоение навыка ползанья способствует и развитию мозговой активности, и формированию ряда двигательных навыков, и укреплению мышц, подготовке их к ходьбе.

В таблице приведены примерные сроки когда ребенок овладевает новыми навыками.

Почему ребенок не ползает

  1. Бывает, что родители активно используют ходунки – тогда можно ожидать, что ребенок практически пропустит этап ползанья.
  2. Также встречаются случаи, когда ребенок долго не начинает ползать, с ним активно занимаются, проводят курсы массажей, а малыш сразу пробует ходить.
  3. Ребенок может не ползать, если его мышцы и суставы еще слабы и он не готов к такой нагрузке.
  4. Опорно-двигательный аппарат разивается с задержкой.  Если педиатр не видит повода для консультации у ортопеда, то полный курс общего массажа (обычно 10 сеансов) будет уместен.

Обязательно ли малышу ползать?

Плохо ли, если малыш пропускает этап ползанья или почти не останавливается на нем и начинает сразу ходить? Давайте посмотрим, что дает ребенку умение ползать.

  • Когда ребенок начинает ползать, изменяется угол зрения, под которым он смотрит на мир. До сих пор он наблюдал все предметы и объекты только лежа или с рук родителей – теперь он может приблизиться к ним сам насколько возможно, увидеть с более близкого расстояния, дотянуться самостоятельно.  Это очень важный опыт.
  • Происходят важные изменения в работе мозга – формируются связи между полушариями.
  • Ребенку доступны разные фактуры и поверхности, причем он может ощущать их важнейшим тактильным органом – ладонями и пальцами.

 

Как ребенок начинает ползать

Когда ребенок уверенно осваивает переворот со спины на живот и обратно, можно ожидать и первых попыток ползти. Стараясь дотянуться до лежащей впереди игрушки, малыш вытягивает вперед ручки, пробует оттолкнуться ножками и рано или поздно в результате он проползет первые сантиметры по-пластунски.
На следующем этапе ребенок учится держать вес тела на выпрямленных руках и с опорой на колени. Это не произойдет за один день, ведь мышцам рук нужны тренировки и время, чтобы достаточно окрепнуть.

Как это выглядит

Некоторые дети начинают ползать, почти не разгибая коленей, т.е. фактически подтягивая тело на выпрямленных руках. Бедра при этом прижаты к голеням.

Бывают обратные ситуации, когда ножки достаточно окрепли, а руки еще нет, тогда малыш отталкивается коленками и делает бросок тела вперед, но не переставляет руки и «падает» лицом вниз. Так дети начинают ползать с поднятой попкой и на локтях.

Такие ситуации длятся всего несколько дней, потом навык ползанья совершенствуется. Не стоит переживать, все способы способствуют укреплению мышц и все равно приводят к обучению новому способу передвижения. Лучше воспользуйтесь ситуацией, чтобы снять забавное домашнее видео.

Бывает, что малыш просто еще не понял, как нужно синхронизировать работу рук и ног чтобы освоить новое умение, и все что требуется от родителей – несколько раз помочь ребенку: подтолкнуть ножку или создать опору для отталкивания.

Впрочем, несколько укрепляющих упражнений или курс массажа на данном этапе могут помочь малышу быстрее понять, как управлять своим телом.

Массаж и упражнения, чтобы научить ребенка ползать

Несколько упражнений, которые помогут понять, как научить ребенка ползать.

  1. Самое простое упражнение: выкладывать ребенка на живот и класть впереди яркий предмет. Ребенок будет делать попытки достать этот предмет, а вы подставьте под стопы свою ладонь. Когда стопа малыша натолкнется на эту опору – он рефлекторно оттолкнется и тело немного продвинется вперед. Если малыш при этом сможет достать желаемый предмет – замечательно.
    Не кладите перед малышом игрушку, которая ему знакома. Он уже трогал и видел ее, и она не будет достаточным стимулом для того, чтобы ребенку научиться ползать. Заинтересуйте чем-то ярким или ранее недоступным: пуль от телевизора зачастую оказывается лучшим вариантом.
  2. Просто покажите как нужно ползать! Ложитесь на пол или диван рядом с ребенком и ползите. Дети внимательно наблюдают за необычным положением взрослого, улыбаются и пробуют приблизиться. Если вы будете комментировать свои действия «ручку вперед, ножку вперед», то это упражнение еще и позволит малышу запоминать новые слова и соотносить их с действиями.
  3. Ползание на четвереньках.
    Поставьте ребенка на четвереньки, согнув ножки под животиком, и, заинтересовав его игрушкой и слегка подталкивая сзади, побуждайте его передвигаться вперед.
  4. Фитбол
    Самое элементарное упражнение для ребенка на фитболе – покачивания в положении лежа на спине или на животе. Мягко и эффективно укрепляются мышцы спинки и живота.
  5.   Для того, чтобы научить ребенка ползать, нужно тренировать силу рук, ведь на них приходится основная нагрузка, им нужно удерживать вес тела. Когда ребенок лежит на спинке – покажите ему игрушку или любой интересный предмет (или подвесьте). Малыш будет пытаться дотянуться до игрушки, приподнимать тело, тренируя тем самым мышцы.

Упражнение «Тачка»

Приподнимите малыша над столом горизонтально так, чтобы он опирался на выпрямленные руки. Ноги захватите «вилочкой», свободной рукой поддерживайте его под живот. Положите вперед игрушку и слегка покачивая вперед ребенка, побуждайте его передвигаться на руках.

Лягушонок

Положите ребенка на животик, возьмите за голени и попеременно в медленном темпе сгибайте и разгибайте ножки, имитируя движения лапок лягушонка. Это упражнение помогает малышу освоить новое движение, которым он потом воспользуется, чтобы научиться ползать.
Задержите ножку в согнутом положении, и малыш сделает попытку оттолкнуться. Это первый шажок в навыке ползания.

 

 

Важно: выполняйте упражнения только, если ребенок в хорошем настроении! Если малыш хнычет, расстроен и недоволен – дайте ему успокоиться и попробуйте позже.
Внимание: как только ребенок научится ползать, не оставляйте его одного на диване или любом другом месте, откуда можно свалиться. Малыши, которые еще вчера делали первые робкие попытки ползти, могут начать передвигаться на целые метры. Будьте предусмотрительны.

Видео

Ниже приведены короткие и емкие видеоролики с советами опытных мам.

А в этом видео собрана подборка смешных способов, которыми малыши учатся ползать.

Общие советы

Кроме упражнений, помогающих ребенку научиться ползать, обеспечьте малышу возможность захотеть освоить новый навык. Малыш, постоянно лежащий в своей кроватке, вряд ли будет стремиться познавать окружающий мир.

Другое дело ребенок, которого часто берут на ручки и показывают ему массу новых вещей в доме, которому разрешают полежать на полу ( конечно, на чистом полу, возможно с подстеленным пледом) и увидеть все под другим углом. Такой ребенок быстро поймет, что к вещам можно приблизиться самостоятельно и начнет пользоваться этой возможностью.

Выкладывайте на животик почаще. Это хорошо укрепляет спинку и ручки, а чем сильнее мышечный корсет у ребенка, тем легче ему начать передвигаться.

Читайте также:

Учимся делать выход силой на турнике – видео. Полный гид от «Советского спорта»

Выход силой или «выход на две» на перекладине – упражнение, по которому судят о подготовленности атлета. Уличная площадка с турниками, соревнования по кроссфиту, тренажерный зал – выход на две нужен везде. Сделай его и получи уважение. Или – «умри в попытках», как пел рэппер 50 CENT.

Как научиться делать выход силой, какие подводящие упражнения и программа нужны – разбирался «Советский спорт».

Выход силой. Что это такое

Выход силой – базовой элемент уличного воркаута и неизменная составляющая комплексов кроссфита. Кроме того, это просто красивое упражнение, которое показывает, как вы владеете своим телом.

Выход на две – это сплав двух фундаментальных движений: тяги и жима. На первой стадии вы тянете тело вверх, как при подтягиваниях – только пытаетесь вытянуть себя как можно выше. На второй стадии выжимаете себя от перекладины, становитесь в упор на выпрямленные руки.

Все вместе это дает нагрузку целому комплексу мышц. В выходе на две работают широчайшие мышцы спины, большая грудная мышца, трицепс, бицепс и дельты. Кроме того, нагрузку получают мышцы пресса и кор, которым приходится сохранять движение при подъеме.

Выход силой. Подводящие упражнения

Научиться делать выход на две на перекладине можно с помощью подводящих упражнений. Их делают в такой последовательности:

— подтягивания до груди и выше. Ключевой момент выхода силой – умение подтягиваться высоко. Пробуйте делать подтягивания до касания перекладины грудью, а затем до касания животом. Если сразу не получается подтянуться высоко, используйте небольшую раскачку тела (киппинг) – она даст импульс начальному рывку. Подтягивайтесь с отягощениями, увеличивая их вес. Это укрепит мышцы рук и спины и поможет увеличить высоту подтягиваний;

— отжимания от груди на турнике. Найдите невысокий турник, чтобы можно было запрыгивать в упор на руках с земли. Или выходите в упор на руках, делая подъем переворотом.

Начинайте отжиматься от турника, постепенно стараясь опускаться грудью как можно ниже. Отжим – вторая часть движения в выходе на две. Если ваши руки развиты недостаточно, выход не покорится вам. Хороший результат для перехода к следующему подводящему упражнению – умение сделать 20-30 отжиманий в трех-четырех подходах.

— выход силой с пола. Делайте выход силой на низком турнике, отталкиваясь ногами от земли. Высоту турника нужно постепенно увеличивать. Начните с того, где перекладина расположена примерно на уровне талии.

Возьмитесь за турник хватом по ширине плеч или чуть шире. Подпрыгните, выйдите в упор на руках. Как можно более медленно опуститесь в исходное положение. Это движение научит вас динамике выхода на две: правильным поворотам кистей при переходе из фазы подтягивания к фазе жима.

Важный вопрос. Нужна ли становая тяга?

— выход силой с раскачкой. Переходите к перекладине обычной высоты. Пробуйте делать выход на две с раскачкой-киппингом. Повисните на турнике, качните тело вперед, прогибая его в спине. Сделайте несколько таких раскачиваний, увеличивая их амплитуду. На самом широком раскачивании резко подтянитесь. С перехватом кистей забросьте корпус на турник и выжмите его.

— чистый выход силой. Научились делать выход силой с раскачкой? На следующих тренировках постепенно убирайте рывки ногами и выполняйте выход в строгой силовой манере: чистые подтягивания, чистый жим.

— силовой выход на две. Движение, которое посрамит ваших товарищей по тренировкам. Попробуйте замедлить обычные выходы силой и делать их на 6-7 счетов. На 1-3 медленно подтягиваетесь до груди и выше. На 4-5 – медленно проворачиваете кисти на перекладине, выводя себя в фазу жима. На 6-7 – медленно выжимаете себя, выходя в упор на руках.

Выход силой. Каким хватом делать

Атлеты, которые хорошо освоили выход силой, предпочитают делать его обычным закрытым хватом – когда большой палец обхватывает перекладину снизу. Однако на начальных этапах учить выход силой проще с открытым хватом – все пять пальцев лежат поверх перекладины.

Открытый хват упрощает поворот кисти. Однако имейте в виду, что такой хват и более травмоопасен – ладонь может соскользнуть с перекладины.

Выход силой. Как включить в программу

Одни выходы силой, несмотря на комплексную мышечную нагрузку, не сделают вас большим. Если вы набираете вес, попробуйте делать это упражнение в день тренировки спины – например, после тяжелых становых тяг или тяг штанги к животу. Выходы силой требуют много энергии: они сделают вашу мышечную массу более качественной, позволят наращивать меньше жира в период «массонабора».

Важный вопрос – как убрать боль в ногах после приседаний?

Если вы, напротив, боретесь за рельеф, включите выходы силой в круговой тренинг. Например, как это сделал директор Crossfit Games Дейв Кастро, когда создавал для участников отборочный комплекс Open 17.2.

Нужно сделать как можно больше раундов за 12 минут: первые 2 раунда – 15 метров выпадов с гантелями (вес 16 кг), 16 подъемов ног в висе, 8 подъемов гантелей на грудь, вторые 2 раунда (и далее чередуем 2 по 2) – 15 метров выпадов с гантелями, 16 выходов силой на турнике, 8 подъемов гантелей на грудь.

Наклон ягодичного предлежания — Техника помощи при сальто в тазовом предлежании ребенка

Как сделать наклон казенной части

Возьмите широкую прочную деревянную доску, например полку или гладильную доску. Поставьте его под углом к ​​дивану или стулу так, чтобы верхняя часть находилась примерно на высоте 15-21 дюймов над полом. Несколько подушек вокруг основания помогут предотвратить его опрокидывание.

Теперь лягте на доску спиной, опустив голову и положив ступни по обе стороны от доски на кушетке.Положите под шею еще одну подушку для дополнительной поддержки.

Оставайтесь на доске до 20 минут. Делайте это 1-3 раза в день в дополнение к другим техникам в течение этого времени.

Как это работает?

Наклон казенной части работает с двумя вращающимися младенцами. ® Принципы℠: баланс и гравитация.

Вес: Матка свисает за шейные связки, которые слегка растягивают связки. Когда вы встаете, связки расслабляются.При повторении это помогает сбалансировать нижний сегмент матки.

Гравитация: Гравитация перемещает ребенка на голову. Теперь вес тела ребенка сгибает шею, чтобы подбородок прижался к груди ребенка (сгибание). Подгибание подбородка помогает ребенку переворачиваться так же, как это делает гимнастка.

Также рекомендуется, чтобы бедра выходили наружу или не касались таза. После подгибания подбородка ребенок готов опустить голову, при условии, что есть место, чтобы голова повернулась вниз, и достаточно места в нижнем сегменте матки, чтобы принять голову.

Когда это делать?

Если вам сказали, что у вашего ребенка тазовое предлежание, вы можете начать его уже на 30-32 неделе и продолжать, пока не узнаете, что ваш ребенок опущен головой. Некоторые врачи предлагают начать позже, потому что большинство детей в конечном итоге переворачиваются самостоятельно.

Когда нужно

, а не ?

Если ваш ребенок уже опущен головой или сзади, не выполняйте это упражнение. Спросите своего врача, есть ли какие-либо медицинские причины не делать тазовое предлежание ребенку в тазовом предлежании после 30 недель.

После наклона казенной части

Если это не помогает, обратитесь за профессиональной оценкой и помощью по выравниванию и уравновешиванию таза.

Для получения дополнительной информации вы можете прочитать о младенцах в тазовом предлежании. Там я объясняю, что, по моему мнению, вызывает тазовое предлежание у детей, кто рожает через естественные тазовые предлежания, и каковы могут быть риски тазового предлежания.

Есть ли хорошие альтернативы?

В Великобритании и Австралии женщинам рекомендуется выполнять позу с открытым коленом и грудью в течение 10 минут 3 раза в день, чтобы помочь своему ребенку с тазовым предлежанием опустить голову.

Обучение собаки переворачиванию

«Перевернуться» — это милый и забавный трюк, которым можно научить вашу собаку. Перед тем, как вы начнете, ваша собака уже должна уметь сидеть и лечь по команде. Научить собаку переворачиваться немного сложнее, чем научить ее другим командам, потому что этот трюк состоит из нескольких частей. Но если проявить немного терпения, ваша собака перевернется раньше, чем вы это заметите.

Как научить собаку переворачиваться

Перед началом убедитесь, что у вас есть угощения и кликер, если вы тренируете собаку с помощью кликера.Практикуйте трюк в мягкой, удобной зоне, которая будет держать вашу собаку расслабленной, и где вы можете вернуться, чтобы продолжить обучение.

  1. Начните приучать собаку переворачиваться, дав ей команду «вниз». Когда он ляжет, следующий шаг — заставить его начать катиться.
  2. Удерживая лакомство за нос, потяните его от кончика носа к плечу. Ваша собака должна повернуть голову, чтобы последовать за угощением.
  3. Если это так, вы можете продолжать натягивать лакомство вокруг плеча собаки, чтобы ей пришлось лечь на бок, чтобы следовать за ним.
  4. Продолжайте подносить лакомство к носу собаки и тяните его до упора, чтобы она полностью перевернулась, чтобы следовать за ним. Если он завершит полный бросок, похвалите собаку или щелкните кликером и дайте ей угощение.

Разбейте его на более мелкие части

Хотя было бы здорово, если бы ваша собака перевернулась сразу, большинство собак не поворачиваются полностью, чтобы последовать за угощением с первой попытки. Ваша собака может подпрыгнуть, покачиваться или повернуть голову в другую сторону, чтобы попытаться получить лакомство.Если это так с вашей собакой, вы можете разбить дрессировку на более мелкие части.

  1. Когда собака лежит, поднесите лакомство к ее носу и поднесите к плечу собаки. В тот момент, когда собака повернет голову, щёлкните или похвалите ее и угостите. Практикуйте это несколько раз, пока собака не начнет постоянно поворачивать голову.
  2. Затем перестаньте давать собаке лакомство за каждый поворот головы. Угощайте только тогда, когда голова поворачивается так, чтобы она могла лежать на боку.
  3. Наконец, хвалите и угощайте собаку только тогда, когда она полностью лежит на боку.Вот как вы можете медленно выбирать поведение, которое ближе всего к переворачиванию, и каждое новое поведение приближает собаку к полному переворачиванию.
  4. Как только вы сможете усадить собаку на спину, довольно просто переманить ее на другую сторону и принять сидя или стоячее положение, удерживая лакомство перед ее носом.

Добавить команду опрокидывания

Независимо от того, обучаете ли вы этому трюку по частям или нет, часто проще всего добавить команду, когда ваша собака постоянно перекатывается полностью.Как только он будет плавно следовать за угощением и каждый раз переворачиваться, самое время добавить команду. Держите угощение перед ним, дайте команду «перевернуться» и соблазните его угощением. Практикуйте это в течение нескольких тренировок.

Прекратите употреблять лакомство

Последний шаг в обучении вашей собаки переворачиванию — перестать использовать угощения, чтобы заманить ее в булку. Как только ваша собака перевернется, услышав команду несколько раз, начните с подачи команды и подождите несколько секунд.

Некоторые собаки быстро схватывают и сразу же переворачиваются. Как только собака полностью перевернется, щелкните или похвалите и дайте ей угощение.

Если ваша собака не сразу откликается на команду, вы можете постепенно отказываться от угощения. Начните с того, что дайте собаке команду «перевернуться» и используйте угощение, чтобы заманить ее часть пути. Отодвиньте угощение, когда собака придет в движение. Медленно уменьшайте, насколько сильно вы завлекаете его на каждой тренировке. Большинство собак быстро схватывают, и вскоре по вашей команде они перестанут играть.

Проблемы и поведение при проверке

Если ваша собака совершает много ошибок, например, подпрыгивает или поворачивает голову в противоположном направлении, возможно, вы слишком быстро двигаетесь вперед. Вернитесь на шаг или два назад к тому моменту, когда ваша собака работала хорошо, и начните медленно возвращаться к полному переворачиванию.

Некоторые собаки могут сопротивляться тому, чтобы лежать на спине и показывать живот. В этом случае убедитесь, что ваша собака знает, что дрессировка — это просто развлечение и игра. Если ему нравится растирать живот, почесывайте его, щелкайте или хвалите и угощайте каждый раз, когда он предлагает вам свой живот.

Обязательно говорите легко и позитивно. Сделайте глубокий вдох и расслабьтесь. Это может занять время, но не о чем беспокоиться.

Также важно, чтобы тренировки были короткими и оптимистичными. Слишком продолжительные тренировки могут разочаровать как вас, так и вашу собаку. Продолжайте тренироваться каждый раз примерно по 10 минут и старайтесь заканчивать каждое занятие на положительной ноте.

Как практиковать Вирабхадрасану I

Для эксклюзивного доступа ко всем нашим историям, включая эпизоды, советы учителей, видеокурсы и многое другое,
присоединяйтесь к Outside + сегодня.

Вирабхадрасана I, возможно, одна из наиболее распространенных поз йоги. Это также может быть одним из самых сложных. Поза Воина I требует, чтобы вы преодолели свои физические, умственные и эмоциональные ограничения, чтобы перейти к более глубокому выражению асаны. Это возможность сосредоточиться и проявить решимость.

Может показаться странным называть позу йоги в честь воина; в конце концов, разве йоги не известны своим ненасильственным поведением? Но помните, что один из самых почитаемых текстов йоги, Бхагавад Гита , — это диалог между двумя известными и внушающими страх воинами, Кришной и Арджуной, которые происходят на поле битвы между двумя великими армиями, готовящимися к эпической битве.

Что на самом деле упоминается в названии этой позы и считается идеалом для всех практикующих, так это «духовный воин», который храбро сражается с универсальным врагом, самовведением ( авидья, ), высшим источником всего сущего. наши страдания.

Поза Воина I наполнена противоположными настройками, но когда все противоположные движения работают вместе, поза предлагает опыт всего тела. Вы растянете лодыжки и икры, укрепите четырехглавую мышцу и спину, удлините поясничную мышцу и вытянете верхнюю часть тела и руки.Практически нет частей тела, которые не пожинают плоды от проведения Вирабхадрасаны I.

Основы Warrior I

Санскрит: Вирабхадрасана I (veer-uh-buh-DRAHS-uh-nuh )

Тип позы: Поза стоя

Цели: Все тело

Почему нам это нравится: «Воин I имеет репутацию простой, ванильной позы — без брызг или сиропа. Но это поза, которая помогает вам действительно сосредоточиться на выравнивании и позиционировании », — говорит Тамара Джеффрис. Yoga Journal старший редактор. «Бедра обращены вперед? Есть ли место в пояснице? Где твой центр тяжести? Как ты заземляешься ногами? Если вы удерживаете ее какое-то время, это настоящая мощная поза — во многих отношениях. Да, это требует некоторой силы, но поза очень героическая и победоносная ».

Присоединяйтесь к Outside + сегодня, чтобы получить доступ к эксклюзивной информации по позам, включая наше полное руководство по Воину I с видеоинструкциями, анатомическими ноу-хау и дополнительными вариациями поз.

Преимущества позы

Воин I растягивает грудь, легкие, плечи, шею, живот и пах. Он также укрепляет ваши плечи, руки и мышцы спины, а также икры, лодыжки и бедра.

Warrior I: Пошаговая инструкция

  1. Из Адхо Мукха Шванасана (поза собаки лицом вниз) шагните правой ногой вперед, чтобы пальцы ног совпали с кончиками пальцев, и слегка сместите ногу вправо.
  2. Согните переднее колено на 90 градусов.Ваше бедро должно быть примерно параллельно полу, ваше колено должно лежать на лодыжке, а правое внешнее бедро прижато назад.
  3. Поверните левую пятку к полу так, чтобы ступня образовывала угол 45 градусов по отношению к коврику. Совместите левую пятку с правой пяткой или поставьте ступни немного шире для большей устойчивости.
  4. Отожмите левую бедренную кость назад так, чтобы левое колено выпрямилось.
  5. На вдохе поднимите туловище и вытяните руки вверх, руки на расстоянии плеч, ладони смотрят друг на друга.Позвольте лопаткам открываться и подниматься от позвоночника к наружным подмышечным впадинам. Поверните бицепсы назад и плотно прижмите трицепсы к средней линии. Вы можете соединить ладони вместе и посмотреть на большие пальцы рук.
  6. Продолжайте прижимать левую бедренную кость назад, одновременно опуская копчик к полу. Отведите нижнюю часть живота назад и вверх от правого бедра.
  7. Задержитесь на 5–10 вдохов.
  8. Опустите руки на пол, вернитесь к собаке, смотрящей вниз, и повторите с другой стороны.

Совет для новичков

При сгибании переднего колена новички имеют тенденцию наклонять таз вперед, в результате чего копчик сжимается и сжимается поясница. Практикуя позу, обязательно поднимите лобок к пупку и вытяните копчик к полу. Сгибая колено, продолжайте поднимать и опускать эти две кости, удерживая верхний край таза относительно параллельно полу.

Обучение Вирабхадрасане I

Эти советы помогут защитить ваших учеников от травм и помогут им получить наилучшие впечатления от позы:

  • Новичкам в этой позе может быть трудно удерживать пятку спины заземленной, а поясницу — удлиненной.В качестве краткосрочного решения посоветуйте ученикам приподнять пятку на мешке с песком или на другой высоте.
  • Если вы обучаете учащихся с проблемами плеч, попросите их держать поднятые руки параллельно (или немного шире, чем параллельно) друг другу, а не сводить ладони вместе. С другой стороны, они могут захотеть держать руки на бедрах.

Вариант: Воин I с укороченной стойкой

(Фото: Кристофер Догерти)

Попробуйте принять более узкую стойку, чтобы стать более прямолинейным.Вы все еще можете держать ноги на расстоянии бедра для равновесия. Убедитесь, что ваше переднее колено находится либо прямо над щиколоткой, либо за ней (а не перед ней). Если это положение неудобно или неудобно для вашей задней ноги, попробуйте подставить пальцы ног, как в High Lunge, и совместить пятку с подушечкой стопы.

Подготовительные позы

Тадасана (Поза горы)

Адхо Мукха Шванасана (Собака, обращенная вниз)

Гомукхасана (Поза коровьего лица)

Высокий выпад

Парсвоттанасана (Поза интенсивного бокового растяжения / Пирамиды)

Встречные позы

Тадасана (Поза горы)

Адхо Мукха Шванасана (Собака, обращенная вниз)

Уттанасана (Наклон вперед стоя)

Вирабхадрасана II (Воин II)

Паривритта Парсваконасана (поза повернутого бокового угла)

Присоединяйтесь к Outside + сегодня, чтобы получить доступ к эксклюзивной информации по позам, в том числе к нашему полному руководству по Воину I с видеоинструкциями, анатомическими ноу-хау и дополнительными вариациями поз.Вы также получите доступ к контенту, последовательностям и занятиям только для участников, подписку на журнал

Yoga Journal , планы и рецепты питания и многое другое.

«Зеленый» в экологических программах Build Back Better будет поступать из ВАШЕГО кармана

Только что принятый законопроект об инфраструктуре на 1,2 триллиона долларов включает десятки миллиардов долларов на борьбу с изменением климата, в том числе самый крупный кусок денежных средств за всю историю — 47 миллиардов долларов — на «устойчивость». Тем не менее, Build Back Better сделало бы все это похожим на арахис — выбросив более полтриллиона на зеленые программы.Думайте об этом как о 1000 солиндр.

Более четверти 2 триллиона долларов (555 миллиардов долларов) BBB пойдет на раздачу производителям и покупателям энергии, не использующей ископаемое топливо, а также на другие меры по борьбе с изменением климата. И эти 555 миллиардов долларов — это, в общем, 555 миллиардов долларов, а не ноль, как утверждает Байден; Так или иначе, это будет происходить из карманов американцев.

Например, в законопроекте предусматривается более 100 миллиардов долларов новых доходов от компаний, работающих на ископаемом топливе, включая налог на метан (в первую очередь, природный газ).По оценкам Американской газовой ассоциации, это будет означать рост счетов за газ для средней семьи на 17 процентов, сверх затрат, которые уже растут из-за инфляции.

Раздаточные материалы включают до 8000 долларов на покупку электромобилей и (получите это!) Еще 4500 долларов, если автомобиль или грузовик произведены в магазинах профсоюзов США . Поговорим о выплатах союзникам-демократам.

Также есть 55 миллиардов долларов на экологически безопасное сельское хозяйство, лесоводство и исследования, 29 миллиардов долларов на общинные проекты по возобновляемой энергии и 10 миллиардов долларов на переход сельских районов с угля на возобновляемые источники.

BBB также покрывает кредиты на преобразование чистой энергии в жилищном секторе, солнечные батареи, небольшие ветряные турбины и другие меры. Тем не менее, нет никаких доказательств того, что такие продукты (или даже электромобили) когда-либо станут экономически жизнеспособными без субсидий. По крайней мере, когда президент Барак Обама одобрил ссуду компании Solyndra — которая должна была производить панели солнечных батарей, прежде чем она обанкротилась, — убыток составлял «всего» половину миллиардов , а не триллионов .

Больше боли: план Байдена призывает к новым постановлениям о электростанциях и автомобилях, законам, которые должны быть приняты штатами, и положениям, ограничивающим добычу природного газа и нефти на федеральных землях и акваториях.Все это еще больше ограничит производство энергии, приведет к росту цен и оттолкнет инвестиции.

У Сената есть множество других причин отклонить законопроект. Но одних ненужных дорогостоящих зеленых мер BBB достаточно. Скрести пальцы.

Интернет в шоке, чтобы узнать, сколько стоит рожать в США, в вирусном видео

Новая мама из Калифорнии пришла в TikTok, чтобы рассказать, сколько стоит родить ребенка в США — со страховкой.

«Черт возьми, ребята, я только что получил наш счет за больницу после рождения моего ребенка …» — написал пользователь TikTok @shannonmayor в тексте на видео.

В видео, которое сейчас просмотрели 7,8 миллиона раз, Шеннон рассказывает, что, хотя ее часть счета составляла 250 долларов, ее страховка покрывала более 50 000 долларов.

«Спасибо, страховка», — пишет она в тексте, наложенном на видео.

Комментарии хлынули со всего мира, разделяя их удивление по поводу того, насколько дорого обходятся роды в Соединенных Штатах.

«Вам даже не нужно платить 250 долларов. Америка — это шутка», — написал один из комментаторов.

«Не могу поверить, что вам буквально нужно ПЛАТИТЬ, чтобы РОДИТЬ! Что, если вы не можете себе этого позволить? Они возвращают ребенка обратно или ??», — написал другой.

Другие, однако, поделились аналогичным опытом борьбы с чрезмерными расходами на роды.

«Моя дочь находилась в отделении интенсивной терапии в течение 2 месяцев. Наш последний счет составил около 1,5 миллиона. Мы заплатили немногим более 1 тысячи», — написал другой родитель.

По переписи населения в 2020 году 8.6 процентов людей, или 28,0 миллиона человек, в течение года не имели медицинской страховки. При посещении врача пациенты со страховкой обычно оплачивают часть окончательного счета, а остальная часть покрывается страховкой.

В популярном сейчас TikTok новая мама поделилась, сколько стоило ее рождение в Калифорнии. На этом стоковом изображении изображен человек, держащий руками живот беременной.
flukyfluky / Getty Images

Шеннон поделилась, что она испытала несколько осложнений во время рождения ребенка, а также ему потребовалось провести некоторое время в больнице после его рождения.

Newsweek связалась с Шеннон, но она не ответила вовремя для публикации.

В 2017 году CNBC сообщил, что в Америке простые роды стоят примерно в 13 раз больше, чем в Великобритании, и примерно в 15 раз дороже, чем в случае сложных родов.

Еще больший контраст произошел в Сингапуре в прошлом году, когда страна фактически платила людям за то, чтобы они рожали детей, чтобы компенсировать любые финансовые проблемы, связанные с борьбой с пандемией коронавируса, сообщает BBC.

В октябре TikToker Зои Лаверн получила негативную реакцию после того, как продала подписчикам «эксклюзивные» фотографии своего новорожденного ребенка за 15 долларов, сообщает Insider. Она сказала, что продажа фотографий — это способ заработать деньги на оплату родов, а также неонатальный уход, который получила ее дочь.

Родители сообщили ранее в этом году, что согласно данным, собранным Fair Health, средняя стоимость вагинальных родов в США составляет от 5000 до 11000 долларов в большинстве штатов. Средняя цена кесарева сечения может составлять от 7500 до 14 500 долларов.

49ers Film Review; Как универсальность Сан-Франциско была слишком велика, чтобы превзойти

План игры, созданный Кайлом Шанаханом для игры в понедельник вечером против «Лос-Анджелес Рэмс», был мастер-классом в футболе без позиции. Это сделало все это из-за простоты, которая была создана благодаря универсальности таких игроков, как Дибо Сэмюэл, Кайл Ющик и Джефф Уилсон-младший.

Во время пресс-конференции в среду Кайла Шанахана спросили, что эта универсальность может принести в нападение: «Только угроза и разные матчи.Все зависит от персонала и от того, кем будут проводиться матчи », — сказал Шанахан. И то же самое с тем, насколько важно иметь защитника, который также может выходить и играть нестандартно. Как и в случае с соком. И затем, когда у вас есть ресиверы, которые могут вернуться к бегу назад, и ресиверы, которые не против сделать что-то, что сделал бы защитник, особенно если вы играете ресивером и используете их в качестве защитника, вы можете пойти против. никель в отличие от полузащитника. Итак, есть разные матчи, которые вы можете проводить.”

Давайте посмотрим, как 49ers смогли воспользоваться несоответствием, которое они создали на пути к победе со счетом 31-10.

Первые две пьесы

Первые две игры в нападении были знаком того, что должно было произойти. Сан-Франциско отправил 11 человек, один бегущий бэк и один тайт-энд, а Лос-Анджелес ответил пятью защитниками для контратаки. Это создало бы благоприятный матч для 49ers.

В первом розыгрыше, подбрасывая мяч в правую сторону, Кайл Шанахан использовал Дибо Сэмюэля, чтобы пройти через строй и помочь Джорджу Киттлу на тайт-энде выбить защитный конец подбрасыванием вправо.Это застало Лос-Анджелес врасплох из-за того, что команда редко использовала свой верхний широкий ресивер таким образом, и это часто является работой Кайла Ющика.

Шанахан сразу же вернулся с тем же самым точным игровым призывом для следующего снэпа, но с поворотом. На этот раз «49ers» стартовали в пустом строю, затем вывели Дибо Сэмюэля на заднее поле, и Джимми Гаропполо подошел, чтобы взять удар из-под центра. Джефф Уилсон-младший поможет Киттл с блоком кик-аут, а Сэмюэл заберет первый даун.

Третья игра

Обман со стороны персонала перенесется и на третью часть игры. Теперь в строю дробовика, по-прежнему в составе 11 человек с Уилсоном в качестве бегущего защитника и Сэмюэлем в качестве фланга с левой стороны, «Рэмс» переходят на более традиционный никелевый набор.

Шанахан отправляет Джауана Дженнингса в движение через строй, чтобы привлечь внимание защиты. Оттуда 49ers будут перемещать свою разделенную зону живота влево, а Дибо Сэмюэль пересекает построение, чтобы заблокировать внешнего полузащитника на задней стороне трассы.

Софтбокс, созданный персоналом 49ers, помогает проложить путь на пять ярдов в середине защиты Рэмс.

Универсальность сока

Две пьесы спустя универсальность Кайла Ющика начинает проявляться. Лицом к 3-му и 5-му, Шанахан остается в составе 11 человек, на этот раз с Ющиком в качестве бегущего защитника. Его защита позволяет Джимми Гаропполо найти Джорджа Киттла открытым для первого дауна. Эта игра основана на принуждении Леонарда Флойда, одного из лучших пасов Рэма, к освещению на Kittle, и 49ers могут использовать несоответствие.

Несколькими пьесами позже мы находим Ющика выстроенным в очередь снаружи. Защитник может пройти сквозь лицо полузащитника «Рэмс» и сделать оспариваемый улов с хорошим приростом в шесть ярдов.

Подробнее Samuel and Wilson

По мере того, как стартовый диск 49ers с 18 играми продолжался, они продолжали диктовать персонал баранам.

Поскольку «Рэмс» все еще использует пять защитных спинок, «49-х» могут использовать тот же удар, которым они открыли привод, для увеличения на восемь ярдов.Это выглядит по-другому из-за того, что Гаропполо остается в ружье, а не под центром, но блокировка спереди остается прежней. В то время как Джефф Уилсон-младший отлично справляется с тем, чтобы помочь тайт-энду выбить полузащитника, посмотрите на левый подкат, Трент Уильямс кладет защитный конец Рэмс себе на спину, чтобы расчистить путь.

В следующем спектакле Уилсон и Сэмюэл снова меняются ролями. Успешно пробежав несколько раз в этом владении, Шанахан возвращается к своей стандартной зоне разделенного живота.Изменение здесь вместо обычной передачи от квотербека, они бросают его Уилсону, чтобы игра выглядела как бросок, даже когда Сэмюэл пересекает строй, чтобы заблокировать.

Через несколько розыгрышей первое владение мячом заканчивается, когда Гаропполо находит Киттла в конечной зоне для приземления на 8 ярдов.

Открытие второго владения

В первом розыгрыше второго владения мячом 49ers Шанахан возвращается к игре с подбрасыванием зоны живота, которая так хорошо сработала на предыдущем драйве.Несмотря на то, что у 49-х игроков 21 человек, два защитника и один тайт-энд, а Рэмс находятся в защите своей базы, успех розыгрыша мяча в первом владении заставляет защитников Лос-Анджелеса переоценивать игру, и Элайджа Митчелл может переигрывать. Воспользуйтесь преимуществом для увеличения на восемь ярдов.

Бараны решают использовать базу против 11 человек

По мере того, как второе владение 49ers продвигается, «Рэмс» в конце концов решают прекратить попытки соперничать с персоналом.В этой игре, Сан-Франциско имеет 11 сотрудников на поле против защиты базы Рэмс. Это должно быть в состоянии остановить любой забег 49ers, однако движение на заднем поле и успех, достигнутые ранее в игре, заставляют полузащитника «Рэмс» с левой стороны от нападения 49ers выйти наружу. Это открывает беговую дорожку в центре атаки, и Элайджа Митчелл может прорваться на 13 ярдов.

Айюк и Самуэль пришли через

Брэндон Айюк недоиспользовался в начале сезона; однако он активизировался, когда в последние недели звонили по его номеру.На 2-м и 8-м ходах с Rams 29 Джимми Гаропполо находит ресивера второго года на быстром наклоне и выигрывает 21.

Этой игре помогает защитник Рэма Тейлор Рэпп, прыгнувший внутренним уклоном от Джауана Дженнингса, что дает Айюку свободный пробег, как только мяч попадает в него.

В следующем розыгрыше Шанахан снова выводит Дибо Сэмюэла на задний план для еще одной попытки. На этот раз все дело в Сэмюэле, поскольку он может добраться до края и обыграть незаблокированного защитника Рэмса до края и достичь конечной зоны, чтобы дать 49ers преимущество в перерыве 21-7, которое Лос-Анджелес не смог бы преодолеть.

Помогите пациентам вернуться к лечению и улучшить состояние здоровья

Многие американцы отложили базовое медицинское обслуживание во время пандемии COVID-19, из-за чего 15% пропустили прием к специалистам, таким как ортопеды, дерматологи и кардиологи. В частности, диабет 2 типа представляет значительный риск осложнений у тех, кто приобретает SARS-CoV-2.

Вот почему несколько организаций выпустили серию новых общественных объявлений (PSA), в которых серьезно рассматриваются преддиабет и высокое кровяное давление — оба состояния, которые могут увеличить риск сердечного приступа и инсульта.

AMA, Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) и Совет по рекламе запустили PSA, который является частью программы «Есть ли у меня преддиабет?» Кампания, которая помогла более 3,7 миллионам человек узнать о своем риске преддиабета с 2016 года. Этот новый ПСА, названный «Изменить результат», повышает осведомленность о том, что к предиабету нельзя относиться легкомысленно и что он потенциально обратим.

Чтобы помочь американцам снизить риск сердечного приступа и инсульта, AMA, Американская кардиологическая ассоциация (AHA), Управление здравоохранения меньшинств, Управление ресурсов и услуг здравоохранения и Совет по рекламе выпустили новую социальную рекламу с лозунгом «Get Down With Your Кровяное давление.«Социальная реклама помогает людям контролировать свое здоровье, самостоятельно контролируя свое кровяное давление и обсуждая с врачом свое количество.

Связанное покрытие

Зачем начинать обследование пациентов на преддиабет на 5 лет раньше

Изменить исход преддиабета

Изменить исход преддиабета

PSA «Измените результат» акцентирует внимание на важности ранней диагностики преддиабета в сотрудничестве с лечащим врачом.Сравнение крайне маловероятных сценариев, таких как риск удара молнии, с риском преддиабета, помогает сделать вывод о том, что многие вещи в жизни неизвестны или необратимы. Но при раннем выявлении предиабет не обязательно должен быть одной из них.

Каждый творческий ресурс доступен на английском (DoIHavePrediabetes.org) и испанском (PodriaTenerPrediabetes.org). Пациентам старше 40 лет рекомендуется посетить их, чтобы пройти одноминутный скрининг риска, чтобы узнать, где они находятся. После прохождения скрининга они могут поделиться результатами со своим врачом, чтобы помочь в ранней диагностике и профилактике диабета 2 типа.

«Повышение осведомленности о преддиабете и подчеркивание важности того, чтобы люди знали о своем риске, очень важно, особенно сейчас, когда пандемия COVID-19 усиливает негативные риски для здоровья, связанные с хроническими заболеваниями», — сказал президент AMA Джеральд Э. Хармон, доктор медицины. «Посредством нашей последней кампании мы стремимся помочь миллионам американцев, живущих с преддиабетом, узнать, есть ли у них это заболевание».

Руководство AMA по профилактике диабета поддерживает врачей и медицинские организации в определении и реализации научно обоснованных стратегий профилактики диабета.

Управление высоким АД может быть простым

Управление высоким АД может быть простым

В социальной рекламе «Снизь артериальное давление» используются музыка и танцы, чтобы помочь людям запомнить простые шаги, которые они могут предпринять для контроля своего АД, например. «Возьми, надень, надень наручники и проверь», — говорится в рекламе. PSA также побуждает пациентов «расслабиться» и начать двигаться, чтобы бороться с воздействием высокого кровяного давления.

Каждый PSA также использует культурные знания значимым и мотивирующим образом, чтобы лучше охватить людей из расовых и этнических групп, которые непропорционально испытывают негативные последствия для здоровья, связанные с высоким кровяным давлением.

Связанное покрытие

Один график, необходимый для точного измерения артериального давления

«Эта новая кампания — интересный способ привлечь людей к мониторингу своего кровяного давления и удержанию его под контролем — что часто может показаться пугающим для многих пациентов — и является более своевременным, чем когда-либо, учитывая, что высокое кровяное давление может подвергнуть пациентов более высокому риску. серьезных осложнений COVID-19 », — сказал д-р Хармон.«В связи с тем, что процент взрослого населения США, у которых кровяное давление находится под контролем, значительно снизился в прошлом году, мы считаем, что эта новая информационная кампания может помочь большему количеству людей контролировать свое кровяное давление и спасти больше жизней».

Дополнительную информацию и ресурсы по мониторингу артериального давления можно найти на английском (ManageYourBP.org ) и испанском (BajaTuPresion.org ) .

Другие советы по борьбе с гипертонией доступны через AMA MAP BP ™, ведущую программу повышения качества, основанную на фактических данных, которая обеспечивает четкий путь к значительным и устойчивым улучшениям в контроле АД.С помощью AMA MAP BP медицинские организации могут быстро повысить уровень контроля АД. Программа продемонстрировала увеличение контроля над BP на 10% за шесть месяцев с устойчивыми результатами через год.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.