Оздоровительные задачи: Задачи физического воспитания детей

Содержание

Задачи физического воспитания детей

Понятие и принципы физического воспитания детей

Определение 1

Физическое воспитание детей – это специально организованный педагогический процесс, направленный на сохранение и укрепление физического здоровья детей, развитие двигательных умений и навыков, достижение физического совершенства, привычек ЗОЖ и личной гигиены.

Сущность процесса физического воспитания детей заключается в усвоении основ физической культуры и гармоничного развития личности каждого ребенка.

Средствами физического воспитания являются:

  1. Физические упражнения – представляют собой комплекс элементарных двигательных действий, осуществляемых в системе, с целью физического развития.
  2. Закаливание – воздействие на организм различными природными факторами (солнце, воздух, вода и т.д.), с целью укрепления и повышения его сопротивляемости.
  3. Средства гигиены (соблюдение режима дня).

Средства физического воспитания направлены на достижение основной цели – сохранение и укрепление физического здоровья подрастающего поколения.

Эффективность организации физического воспитания детей во многом зависит от соблюдения следующих принципов:

  1. Принцип взаимосвязи физического воспитания с общим развитием ребенка.
  2. Принцип всесторонности физического воспитания.
  3. Принцип соблюдения эмоционально-положительного влияния используемых в процессе физического воспитания методов и средств.
  4. Принцип систематичности и последовательности процесса физического воспитания.
  5. Принцип комплексного применения воздействия окружающей среды, воспитания и обучения в физическом развитии ребенка.
  6. Принцип индивидуальности.
  7. Принцип активности и сознательности физического воспитания.

Помимо этого, в процессе физического воспитания используются и традиционные принципы воспитания – наглядности, доступности, преемственности и т.д.

Основное назначение принципов физического воспитания состоит в следующем:

  • создание благоприятных условий для реализации каждым ребенком своих физических возможностей их развитие и совершенствование, то есть для достижения основной цели и решения задач физического воспитания;
  • объединение всех направлений физического воспитания;
  • определение и выделение основных путей, способствующих достижению положительных результатов в процессе занятий физической культурой и спортом.

Готовые работы на аналогичную тему

Замечание 1

Таким образом, физическое воспитание – это специально организованный педагогом процесс, направленный на определение круга воспитательно-образовательных задач, решение которых способствует достижению основной цели физического воспитания и развития каждого ребенка.

Отличительной особенностью физического воспитания является то, что оно направлено на формирование, развитие и совершенствование двигательных умений и навыков ребенка, для последующего развития его физических качеств, которые в совокупности определяют его физическую дееспособность.

Цели и задачи физического воспитания

Замечание 2

Основная цель физического воспитания – формирование привычки ЗОЖ и потребности в ежедневных занятиях физической культурой.

Физическое воспитание решает ряд задач, которые поставлены и сформулированы в соответствии с особенностями психического и анатомо-физиологического развития детей. В этой связи задачи физического воспитания детей принято делить на образовательные, воспитательные и оздоровительные. Каждая из задач в отдельности и все они в совокупности направлены на формирование и развитие у детей экономных, осознанных и рациональных движений, а также накопление каждым ребенком необходимого двигательного опыта для успешного применения его в повседневной жизни.

Задачи физического воспитания детей:

  1. Оздоровительные задачи:

    • сохранение и укрепление здоровья, с целью обеспечения нормального функционирования всех систем и органов;
    • осуществление всестороннего физического совершенствования функций организма;
    • закаливание организма;
    • повышение работоспособности;
    • формирование правильной осанки и изгибов позвоночника;
    • развитие сводов стопы и гармоничного телосложения;
    • совершенствование деятельности дыхательной и сердечнососудистой систем;
    • развитие всех групп мышц, совершенствование их двигательных навыков.
  2. Образовательные задачи физического воспитания:

    • формирование, развитие и совершенствование двигательных способностей, умений и навыков;
    • развитие таких психофизических качеств как быстрота, ловкость, сила, гибкость, глазомер и т.д.;
    • овладение элементарными знаниями о своем организме, его строении, функционировании, о роле физической культуры в сохранении и укреплении своего здоровья;
    • овладение и усвоение специальной физкультурной терминологии, обогащение и расширение словарного запаса;
    • развитие мышление, памяти и воображения;
    • приобщение к занятиям физической культурой и спорту;
    • расширение и закрепление знаний об окружающей природе и ее влиянии на организм.
  3. Воспитательные задачи физического воспитания:

    • формирование потребности в необходимости выполнения физических упражнений;
    • формирование и развития умения использовать физические упражнения рационально при осуществлении самостоятельной двигательной деятельности;
    • формирования грациозности, пластичности и выразительности движений;
    • формирование и воспитание положительных черт характера, таких как самостоятельность, творчество, взаимопомощь и т.д.;
    • формирование и воспитание волевых качеств, таких как смелость, решительность, уверенность в своих силах, выдержка и т.д.;
    • формирование и воспитание навыков гигиены и самообслуживания;
    • воспитание навыков оказания помощи взрослому (родителям, воспитателю и т.д.) при проведении режимных моментов, игр и т.п.

Замечание 3

Все указанные задачи физического воспитания детей необходимо решать не по отдельности, а в комплексе. Только комплексное решение задач будет способствовать всестороннему развитию ребенка и воспитанию в нем необходимых физических качеств и компетенций.

Почему важно проводить занятия по адаптивной физической культуре?

 


Адаптивная физическая культура предназначается для восстановления и сохранения здоровья у людей, страдающими от устойчивых нарушений жизнедеятельности, а также для интеграции их в социальную среду. У адаптивной и общей физкультуры есть существенные отличия. 


Так, первая предназначается для инвалидов или людей с ограниченными возможностями, вторая же подходит для всех слоев населения. 


 


АФК — что это?


Адаптивная физкультура отличается от общей, по этой причине применяется только к пациентам со стойким нарушением здоровья. В методологии различают следующие главные функции общеразвивающей физической культуры:


  • оздоровительная — комплекс упражнений подбирают согласно индивидуальных возможностей человеческого организма, возраста и прочих аспектов;
  • воспитательная — реализуется в распространении и агитации здорового образа жизни;
  • образовательная — ее суть в подаче теории и практики курса оздоровительной физкультуры специально обученными тренерами на базе проверенных методологических и экспериментальных сведений. 

 


Функции адаптивной физической культуры


АФК — система мер, которые направлены на реабилитацию и приспособление к социальной обычной среде людей с ограниченными возможностями.


Основная цель, которая стоит перед государством, заключается в борьбе с брокерами в психике инвалидов, предотвращающими возможность полноценно принимать жизнь и понимать необходимость личного вклада в развитие социума. Для этого предусмотрены спортивно-оздоровительные меры.


 


Главные задачи, которые стоят перед АФК:


  • подготовить организм к нагрузкам;
  • улучшить физические показатели у детей-инвалидов;
  • дать пациенту свободу выбора понравившегося вида спорта и формы физактивности;
  • найти индивидуальный подход к каждому пациенту, который в этом нуждается;
  • создавать спортивные команды, учитывая нозологические команды.

Помимо этого, АФК предназначена для пропаганды среди людей с ограниченными возможностями здоровый образ жизни. Речь идет о занятиях адаптивным спортом, правильном питании, режиме отдыха, труда, а также гигиене.


 


Предназначение АФК


Нередко адаптивная физкультура становиться той возможность инвалидов, которая поможет им стать полноценным членом социума. При занятиях и соревнуясь с людьми, у которых похожие проблемы, человек способен реализовать себя как индивид, полноценно развиваться, добиваться определенных успехов и научиться взаимодействовать в обществе.


По этой причине, основная цель такой физкультуры — адаптации человека с ограниченными возможностями в социальной среде, к труду. С учетом индивидуальных физических возможностей пациента, уровня подготовки профессионалов и наличие нужных материалов, ставятся разные задачи АФК. Но главное направление все равно не меняется. Речь идет о:


  1. Коррекционно-компенсаторной работе над определением физических отклонений. Зачастую ее проводят по основной болезни или по сопутствующим проблемам. Так, в случае с ДЦП, основное внимание уделяется не только развитию мышц, суставов, координации, а и зрению, речевому аппарату, а также другим проблемам, которые были выявлены со здоровьем. 
  2. Профилактике. Ее суть в проведении мер, которые помогут улучшить общее самочувствие пациента, повысить его силы и возможности, укрепить иммунитет. 
  3. Образовательной, воспитательной и развивающей задачах. Они также важны и помогают людям с ограниченными возможностями принять физактивность как каждодневную и неотъемлемую часть жизни, познакомить с культурой спорта, правилами поведения в команде на этапе проведения соревнований.
  4. Психологических проблемам. Часто случается так, что инвалид не уверен в себе, не может контактировать с другими людьми и не понимает свое место в обществе. Эта задача поможет справиться с этими сложностями.

 


 

Виды деятельности — Спортивно-оздоровительный комплекс «Металлург» — Управление молодежной политики и спорта администрации городского округа Нижняя Салда — Отраслевые (функциональные) органы администрации городского округа Нижняя Салда — Администрация городского округа Нижняя Салда — Органы местного самоуправления и учреждения

1. Учреждение ставит перед собой следующие цели:

  • обеспечение здорового образа жизни населения;
  • обеспечение потребностей населения в занятиях физической культурой и спортом;
  • формирование общей культуры личности, гражданственности и любви к Родине;
  • привлечение подростков и взрослого населения к систематическим занятиям спортом с целью дальнейшей многолетней спортивной подготовки;
  • повышение интереса к занятиям физической культурой и спортом;
  • осуществление начальной и базовой подготовки спортсменов для специализации в определённом виде спорта;
  • обеспечение роста спортивных достижений г. Нижняя Салда.
  • 2. Основными задачами деятельности Учреждения являются:

  • содействие самосовершенствованию, познанию и творчеству, формированию здорового образа жизни, профессиональному самоопределению, развитию физических, интеллектуальных и нравственных способностей, достижению спортивных успехов сообразно способностям:
  • развитие массовых видов спорта в г. Нижняя Салда;
  • оздоровление населения, повышение уровня их физической подготовленности;
  • выявление их к специализированным занятиям спортом для достижения высоких результатов;
  • подготовка к участию в соревнованиях различного уровня;
  • увеличение доли индивидуального подхода к спортсменам;
  • создание условий для достижения спортсменами спортивных результатов;
  • укрепление и расширение материально технической базы;
  • обучение приёмам саморегуляции и укреплению этих приемов в соревновательной и повседневной жизни;
  • повышение ответственности за здоровье.
  • 3. Задачи, решаемые на этапе подготовки спортсменов

    3.1. Задачи, решаемые на спортивно-оздоровительном этапе:

  • расширение двигательных возможностей и компенсация дефицита двигательной активности;
  • развитие общей физической подготовки занимающихся;
  • освоение основ знаний в области гигиены, первой медицинской помощи, а также овладение теоретическими основами физической культуры и навыков самоконтроля.
  • 3.2. Задачи, решаемые на этапе начальной подготовки:

  • привлечение максимально возможного числа жителей города к систематическим занятиям физической культурой и спортом, направленным на развитие личности;
  • пропаганда здорового образа жизни;
  • воспитание физических, морально-этических и волевых качеств;
  • обеспечение профилактики вредных привычек и правонарушений.
  • 3.3 Задачи, решаемые на учебно тренировочном этапе:

  • улучшение состояния здоровья и физического развития;
  • повышение уровня физической подготовленности и спортивных результатов с учётом индивидуальных особенностей по видам спорта;
  • обеспечение профилактики вредных привычек и правонарушений.
  • 3.4. Задачи, решаемые на этапе спортивного совершенствования:

  • привлечение к специализированной спортивной подготовке оптимального числа перспективных спортсменов для достижения ими результатов, позволяющих участвовать в соревнованиях окружного, областного уровней, защищая честь города.
  • Губернатор Волгоградской области поставил задачи по организации и проведению детской летней оздоровительной кампании » Камышин


    Более 70 тысяч детей и подростков Волгоградской области смогут этим летом отдохнуть в пришкольных и загородных лагерях. Губернатор Андрей Бочаров сегодня на оперативном совещании поставил дополнительные задачи по организации и проведению предстоящей детской оздоровительной кампании.

    Глава региона напомнил, что уже 1 июня начинаются школьные каникулы – в течение ближайших трех месяцев дети смогут отдохнуть, набраться сил, укрепить свое здоровье. Многие из них проведут часть времени в летних лагерях.

    «В связи с тем, что санитарно-эпидемиологическая ситуация, связанная с распространением коронавирусной инфекции, на территории Волгоградской области контролируемая и сохраняет положительную динамику, принято решение о проведении детской летней оздоровительной кампании в штатном режиме. Конечно, с безусловным соблюдением всех требований оперативного штаба и рекомендаций Главного государственного санитарного врача, — подчеркнул Андрей Бочаров. — Решением оперативного штаба первая летняя оздоровительная смена в Волгоградской области в этом году стартует 29 мая. В этот день начнутся заезды в летние пришкольные и загородные оздоровительные лагеря».

    Заполняемость лагерей определена на уровне 75%. К приему ребят на территории Волгоградской области готовы 732 организации детского летнего оздоровительного отдыха, в том числе 29 загородных лагерей. Планируется, что организованным детским летним оздоровительным отдыхом на территории Волгоградской области будет охвачено свыше 70 тысяч детей и подростков.

    Также на совещании отмечено, что в этом году будет действовать федеральная программа возмещения родителям 50% оплаченной ими стоимости путевок в детские летние загородные оздоровительные лагеря, расположенные как в Волгоградской области, так и по всей России. Ожидается, что такая система заработает уже в самое ближайшее время.

    Перед муниципалитетами Глава региона поставил несколько задач:

    — до 27 мая текущего года необходимо завершить подготовительную межведомственную работу по организации летнего оздоровительного отдыха детей и подростков. Обеспечить готовность учреждений отдыха и оздоровления детей к летнему оздоровительному сезону. В рамках исполнения Постановления Правительства Российской Федерации от 14 мая текущего года межведомственным комиссиям провести категорирование детских летних загородных оздоровительных лагерей и реализовать все необходимые дополнительные меры безопасности в установленные документом сроки;

    — в рамках реализации дополнительных мер санитарно-эпидемиологической безопасности обеспечить вахтовый метод работы персонала детских летних загородных оздоровительных лагерей. В ходе прохождения сотрудниками таких лагерей медицинского осмотра в обязательном порядке включить проведение ПЦР-исследования;

    — обеспечить межведомственный контроль за деятельностью детских летних оздоровительных лагерей, особое внимание уделять вопросам комплексной безопасности, а также, в условиях действия на территории Волгоградской области особого противопожарного режима, — безусловному выполнению всех норм и требований пожарной безопасности;

    — усилить на время школьных каникул надзор за исполнением законодательства о пребывании несовершеннолетних детей на улицах и в общественных местах в вечернее и ночное время;

    — обеспечить во время школьных каникул постоянный межведомственный контроль за безопасностью детей и подростков, организацию их досуга и занятости – с привлечением родителей и учреждений дополнительного образования, в том числе в сферах культуры и спорта.

    ФГОС дошкольного образования. Оздоровительные задачи

    1. ФГОС дошкольного образования

    «Стандарт решает задачи:
    охраны и укрепления физического и
    психического здоровья детей; …
    создание среды, которая гарантирует
    охрану и укрепление физического и
    психического здоровья
    воспитанников»

    3. Оздоровительные задачи

    1. Повышение сопротивляемости организма
    влияниям внешней среды путем его
    закаливания. С помощью разумно
    дозируемых оздоровительных факторов
    природы (солнечные, водные, воздушные
    процедуры) слабые защитные силы детского
    организма существенно возрастают. При
    этом повышается сопротивляемость
    простудным заболеваниям (ОРЗ, насморк,
    кашель и др.) и инфекционным болезням
    (ангина, корь, краснуха, грипп и др.).
    • 2. Укрепление опорно-двигательного
    аппарата и формирование правильной
    осанки. Важно обращать внимание на
    укрепление мышц стопы и голени с целью
    предупреждения плоскостопия, так как оно
    может существенно ограничить двигательную
    активность ребенка.
    • Необходимо также с ранних лет создавать у
    ребенка представление о правильной осанке.
    • Действенным средством предупреждения
    нарушений осанки: сутулости, асимметрии
    плеч и лопаток, а также сколиозов
    (заболеваний позвоночника, вызываемых
    слабостью мышц спины и длительным
    пребыванием тела в физиологически
    неудобных положениях) – являются
    физические упражнения.
    • 3. Содействие повышению функциональных
    возможностей вегетативных органов.
    • Активная двигательная деятельность
    ребенка способствует укреплению сердечнососудистой и дыхательной систем,
    улучшению обменных процессов в
    организме, оптимизации пищеварения и
    теплорегуляции, предупреждению застойных
    явлений и т.д.
    • Физическая культура, придавая
    естественному процессу становления форм и
    функций растущего организма оптимальный
    характер, создавая благоприятные для этого
    условия, содействует тем самым
    нормальному функционированию всех
    систем детского организма.

    7. Образовательные задачи

    1. Формирование основных жизненно важных
    двигательных умений и навыков.
    2. Формирование устойчивого интереса к
    занятиям физической культурой.
    • Детский возраст является наиболее
    благоприятным для формирования
    устойчивого интереса к занятиям
    физическими упражнениями. Но при этом
    необходимо соблюдать ряд условий
    • Прежде всего, необходимо обеспечить
    посильность заданий, успешное выполнение
    которых будет стимулировать детей на более
    высокую активность. Постоянная оценка
    выполненных заданий, внимание и
    поощрение будут способствовать выработке
    положительной мотивации к
    систематическим занятиям физическими
    упражнениями.
    • В процессе занятий необходимо сообщать
    детям элементарные физкультурные знания,
    развивая их интеллектуальные способности.
    Это позволит расширить их познавательные
    возможности и умственный кругозор.

    9. Воспитательные задачи

    • 1. Воспитание морально-волевых качеств (честности,
    решительности, смелости, настойчивости и др.).
    • 2. Содействие умственному, нравственному,
    эстетическому и трудовому воспитанию.
    Оздоровительные, образовательные и воспитательные
    задачи, хотя и являются относительно
    самостоятельными, на самом деле теснейшим
    образом взаимосвязаны, а поэтому и решаться
    должны в обязательном единстве, в комплексе.
    Только в этом случае ребенок приобретает
    необходимую базу для дальнейшего всестороннего,
    не только физического, но и духовного развития.

    10. Компоненты физического воспитания

    • Телесный компонент предполагает развитие и коррекцию
    физических данных ребенка: выносливости, координации, силы,
    быстроты, гибкости.
    • Интеллектуальный компонент направлен на развитие
    познавательных процессов; на овладение элементарными
    знаниями: техники выполнения различных движений,
    анатомического строения человека, правил гигиены,
    закаливания, сохранения и укрепления здоровья; на знакомство
    с различными видами физкультурно-спортивной деятельности.
    • Духовно-мировоззренческий компонент предполагает
    формирование у детей навыков здорового образа жизни,
    заинтересованности и потребности в систематических занятиях
    физическими упражнениями, закаливающих процедурах для
    дальнейшей самореализации в учебной, спортивной, трудовой,
    общественной деятельности.

    Детский спортивный отряд «Спарта-Самбо» в лагере «Орленок»

    Самбо — только ли спорт?

    Кому-то покажется странным, но самбо выросло из древних видов борьбы, практикуемых народами из разных уголков России. У современного спортивного самбо есть русские, европейские, американские и даже японские корни!

    Уникальный факт: русский язык принят в самбо официальным, ни один из других видов спорта не может этим похвастаться!

    Являясь всемирно известным единоборством, самбо давно претендует на вхождение в программу Олимпийских Игр.

    Цели и задачи программы «Спарта-самбо»

    Цели программы:

    1. формирование потребности в здоровом образе жизни;
    2. гармоничное развитие личности ребенка;
    3. воспитание ответственности и профессионального самоопределения;
    4. выявление талантливых и одаренных, помощь  в закреплении профессиональных навыков, сохранение спортивной формы в период летних каникул.

    Обучающие задачи:

    1. обучение физическим упражнениям и приемам самбо;
    2. обучение техники безопасных падений;
    3. развитие основных физических качеств: силы, быстроты, выносливости, координации движений, гибкости;
    4. формирование тактического мышления в поединке посредством подвижных игр с элементами единоборств.

    Оздоровительные задачи:

    1. содействовать реализации двигательных потребностей и укреплении физических качеств детей во время пребывания в ВДЦ «Орлёнок»;
    2. содействовать формированию мотивации к активному и здоровому образу жизни, занятиям физкультурой и спортом.

    Социально-педагогические задачи:

    1. обеспечить поддержкой спортивно-одарённых детей и подростков, реализовать их интересы и потребности в саморазвитии и самосовершенствовании в избранном ими виде спорта;
    2. удовлетворить потребности детей в общении, в совместной спортивной деятельности.

    Помимо здоровья и хорошей физической формы занятие борьбой самбо несёт на себе миссию воспитания характера, жизненной позиции, воли и целой системы ценностей, которые пригодятся и в жизни. Этим отличаются многие боевые искусства и единоборства, но россиянину, как никому другому, самбо должно быть ближе других видов спортивной борьбы.

    Уникальные возможности

    • Каждый участник программы «Спарта-самбо» получит спортивный комплект с логотипом отряда.
    • Помимо самбо предусмотрено море других развлекательных акций и мероприятий, экскурсии и турпоход. Ведь лето — это ещё и пора отдыха!
    • Все участники спецотрядов «Галактики спорта» имеют доступ в игровые павильоны, оснащённые приставками Sony PlayStation, где они могут попасть в виртуальный мир и потягаться друг с другом в скорости реакции и сообразительности.

    Внимание! Тренер-преподаватель имеет право самостоятельно выбирать и корректировать методику обучения и воспитания, учебные пособия и видеоматериалы. Это зависит от возраста и пола детей, их физической подготовки и владениями навыками борьбы самбо. 

    Форма фиксации достижений подростка-участника смены

    Диплом о прохождении программы, памятная медаль и фото-сессия. 

    Уважаемые родители!

    ВДЦ «Орленок» принимает со всей страны и ряда других государств детей для отдыха и участия в различных оздоровительных и общеукрепляющих программах. Среди детей, приезжающих в лагерь, немало победителей и призеров  различных конкурсов и олимпиад регионального, межрегионального, муниципального и международного уровней, и победителей спортивных соревнований.

    Для того чтобы правильно подобрать программу, по которой ваши дети будут заниматься в ВДЦ «Орленок», желательно предоставить преподавателям в лагере грамоты и сертификаты, которыми детей поощряли и награждали.

    Мы будем очень вам признательны, если Вы пришлете сканированные копии грамот и наград. 

    Поделитесь с нами информацией о высоких достижениях своих детей!

    Отделение адаптивной физической культуры детей-инвалидов

    Отделение предназначено для осуществления физкультурно-оздоровительных и спортивных мероприятий.

    Адаптивная физическая культура — один из действенных компонентов коррекционно-развивающей помощи детям с ограниченными возможностями здоровья.

    Проведение занятий по адаптивной физической культуре служит важным и действенным средством коррекции, компенсации нарушенных функций, а также основой подготовки к максимальной независимости, улучшению качества жизни, социализации и интеграции в социум.

    Адаптивная физическая культура реализуется комплексно и находится в единстве с умственным, нравственным, духовным, трудовым воспитанием с учётом типологических особенностей развития и формирования двигательных навыков у детей с нарушениями в развитии.

     Цель занятий:

    Повышение двигательной активности и мобильности детей на занятиях по  адаптивной физической культуре. 

    Задачи:

    Обучающие:

    — формирование двигательных умений и навыков, использование их в повседневной жизни для повышения двигательной активности;

    — обучение технике правильного выполнения физических упражнений;

    — формирование навыка ориентировки в схеме собственного тела, в пространстве;

    Развивающие:

    — оптимальное развитие физических качеств — быстроты, мышечной силы, ловкости, гибкости, точности движений, выносливости, координационных способностей, двигательной реакции, а также общей и мелкой моторики;

    — развитие пространственно-временной дифференцировки.

    Воспитательные:

    — воспитание в детях чувства уверенности в себе, чувства внутренней свободы, своих силах и возможностях;

    — воспитание осознанного отношения к занятиям физическими упражнениями.

    Занятия по адаптивной физической культуре детей-инвалидов проводятся в форме индивидуальных и групповых занятий, где используются комплексы упражнений: общеразвивающие упражнения, занятия на фитбол — мячах, дыхательная гимнастика (в том числе по методике БОС — Дыхание), упражнения на укрепление различных групп мышц, на развитие координации, пальчиковая гимнастика, подвижные игры.

    В занятиях с детьми с ограниченными возможностями здоровья широко используется механотерапия (использование тренажеров). Они позволяют в условиях спортивного зала выполнять физические нагрузки, которые не всегда могут быть доступны ребенку.

    В Отделении организованы спортивные секции.

    Занятия по настольному теннису:

    Цель: Демонстрация умений и навыков, полученных на занятиях по настольному теннису.

    Задачи:

    — выполнение техники специальных упражнений с использованием элементов настольного тенниса.

    — выполнение основных тактико-технических взаимодействий в игре в настольный теннис.

    — формирование волевых личностных качеств в соревновательной деятельности.

    Занятия по оздоровительной художественной гимнастике:

    Цель: Формирование интереса к занятиям художественной гимнастикой.

    Задачи:

    — обучение основам художественной гимнастики.

    — овладение простейшими навыками и приемами «классического экзерсиса».

    — удержание статических равновесий.

    — воспитание дисциплинированности, аккуратности, старательности и самостоятельности.

    — выполнение групповых упражнений (с использованием элементов «черлидинга» и элементов художественной гимнастики).

    Занятия по методу БОС – Дыхание (биологическая обратная связь):

    Цель: выработать у ребенка навык оптимального дыхания в соответствии с состоянием его здоровья, возраста и даже характера.

    Задачи:

    — осуществление общеукрепляющего и оздоравливающего воздействия на организм ребенка для нормализации его внутреннего физиологического состояния; 

    — регулирование гармоничности работы сердечно-сосудистой и дыхательной системы для выработки правильного дыхания;

    — освоение техники диафрагмально-релаксационного дыхания;

    — формирование навыка диафрагмально-релаксационного дыхания под контролем тренажера БОС.

    Занятия по дартсу:

    Цель: повышение реабилитационного потенциала у детей с ограниченными возможностями здоровья и уровня двигательных качеств, направленных на разностороннюю физическую подготовку, овладение основами техники игры в дартс.

     Задачи:

    — Укрепление здоровья;

    — Содействие правильному физическому развитию;

    — Овладение комплексами упражнений с оздоровительной и корригирующей направленностью;

    — Овладение основными приемами техники и тактики игры;

    — Познавать свои моторные возможности, развивать и совершенствовать их;

    — Удовлетворение коммуникативных потребностей личности, повышение коммуникативной активности;

    — Развитие навыков соревновательной деятельности.

    Отделение адаптивной физической культуры детей-инвалидов также проводит спортивно-развлекательные турниры, эстафеты; организует городские и районные выездные спортивные соревнования и спартакиады.

    Занятия по ритмопластике в танцевально-спортивном коллективе «Стрекоза»:

    Цель: Развитие физических и творческих способностей детей средствами ритмопластики.

    Задачи:

    — обучение основным танцевальным направлениям, элементам черлидинга;

    — развитие гибкости, ловкости, координации, чувства ритма, воображения;

    — социализация и адаптация к жизни в обществе.

    Специалисты отделения:

    • Карповец Светлана Павловна – инструктор по физической культуре
    • Матвеева Екатерина Борисовна — инструктор по физической кульутре
    • Тремасова Антонина Федоровна – инструктор по физической культуре

    Положение об отделении

     

    11 идей для оздоровления сотрудников, которые ваши коллеги не будут ненавидеть

    Последний раз эта статья обновлялась 16 июля 2020 г.

    Программы оздоровления сотрудников продолжают превращаться из приятной привилегии в обязательную для компаний, стремящихся нанять лучших специалистов. Здоровое рабочее место привлекает здоровых сотрудников! Неудивительно, что все больше компаний вкладывают средства в оздоровительные инициативы, чтобы побудить сотрудников оставаться здоровыми.

    В постоянной борьбе с текучестью кадров и увольнением сотрудников здоровье и лояльность сотрудников являются ценными ресурсами.К счастью, этот актив можно заработать и улучшить с помощью оздоровительных инициатив. Сотрудники, считавшие, что льготы, предоставляемые работодателем, положительно повлияли на их жизнь, на 40% чаще говорили, что они лояльны к своей компании.

    Однако благополучие — это широкая тема, включающая все, от физической формы и финансового благополучия до психического здоровья. Как работодателям следует разрабатывать программы оздоровления, чтобы использовать эти возможности?

    Wellable составил список фундаментальных и полезных идей, которые могут решить компании.Рассматривайте эти проблемы как основу, которую работодатели могут использовать в увлекательных темах, соответствующих культуре организации.

    Ниже приведены 11 идей программы оздоровления сотрудников для начала работы любой организации.

    1. Задачи при ходьбе

    2. Проблемы формирования привычки

    3. Новые возможности найма

    4. Проблемы питания

    5. Вызов осознанности

    6.Проблемы финансового благополучия

    7. Проблемы устойчивого развития

    8. Благотворительность

    9. Проблемы со сном

    10. Vacation Exploration Challenge

    11. Социальный вызов

    1. Проблемы ходьбы

    Ходьба — самый популярный, простой и хорошо известный вид фитнес-соревнований в компании, когда дело касается поощрения физической активности.Есть причина, по которой это такой популярный компонент программы оздоровления сотрудников и который настоятельно рекомендуется: он работает. Бесчисленные исследования показали пользу ходьбы для благополучия сотрудников. Люди просто делают этого недостаточно.

    Это также замечательно, потому что в нем могут участвовать как офисные, так и удаленные сотрудники, что создает больше возможностей для общения и общения сотрудников.

    Прогулочные вызовы — это отличная первая оздоровительная инициатива, которая положит начало оздоровительной программе в любой организации.Вскоре вы, возможно, начнете видеть, как сотрудники проводят пешеходные собрания, чтобы сделать больше шагов для решения их задачи!

    Идеи для соревнований по ходьбе

    Прогулка Где-то

    Вместо простого шагового задания сотрудники могут быть более склонны выполнять пешее задание, у которого есть пункт назначения.

    Например, если в организации несколько офисов, запустите программу «Office Hop». Предложите сотрудникам пройти расстояние между разными офисами, чтобы заработать определенную цену.Это также отличная фитнес-задача в офисе, которая может объединить сотрудников, которые физически разделены по географическому принципу, предоставив им забавные факты о других местах!

    Дистанционные ссылки

    Отслеживайте движения участников и конвертируйте их шаги или мили во что-то более понятное. Может быть, Сара из отдела кадров сегодня прошла пять с половиной миль; это высота Эвереста!

    Этот метод определения расстояния может показаться большим достижением, чем просто числа.Размещение этих подвигов на доске объявлений компании — отличный способ мотивировать участников.

    Возможные недостатки

    Обратные стороны проблемы ходьбы немногочисленны и в основном связаны со средствами, которые работодатель выбирает для отслеживания и стимулирования участия. Например, сложно добиться активного участия, когда сотрудники вынуждены отслеживать и вводить шаги вручную. Многие люди не будут участвовать, если у них нет устройства, которое подключается к платформе для автоматической синхронизации их шагов.

    Выбор платформы, которая подключается к широкому спектру технологий. Таким образом, сотрудники могут участвовать, не прибегая к ручному вводу. Это устраняет множество препятствий для участия и взаимодействия.

    Еще одним серьезным недостатком является то, что проблемы с ходьбой со временем могут стать сухими. Чтобы решить эту проблему, добавьте игровой процесс, используя различные темы и забавную графику, например «Поднимитесь на Эверест» или «Переплывите через реку Гудзон!» Ознакомьтесь с примерами тем испытаний Wellable и позаимствуйте некоторые выигрышные идеи!

    2.Проблемы формирования привычки

    Здоровые привычки включают употребление достаточного количества воды в течение дня, подъем по лестнице или достаточное количество сна. В совокупности многие такие маленькие здоровые привычки имеют большое значение для здоровья человека. В конце концов, здоровый образ жизни — это всего лишь множество простых правил здорового образа жизни.

    По отдельности эти привычки нетрудно усвоить. Задача заключается в том, чтобы выполнять их последовательно с течением времени и сделать их естественной частью повседневной жизни.Чтобы не перегружать участников, не поддавайтесь желанию сразу привить слишком много новых привычек. Вместо этого постепенно добавляйте и вводите новые привычки одну за другой.

    Например, первая неделя испытания может быть посвящена питью большего количества воды. Как только сотрудники привыкнут к этому, начните вводить что-то новое, например, есть горсть орехов каждый день.

    Помните, что одни привычки выработать сложнее, чем другие, и участникам может потребоваться больше времени, чтобы усвоить их. Такие привычки, как «бегать на 1 милю каждый день» или регулярно пользоваться абонементом в тренажерный зал, могут занять до 30 дней, прежде чем они станут естественными.Хотя на формирование такого образа жизни требуется больше времени, он также в значительной степени способствует долгосрочному здоровью. Вам просто нужно набраться терпения и работать с участниками в разумном темпе.

    Чтобы отслеживать повседневные привычки, вы можете использовать Google Таблицу или назначить партнеров по подотчетности. Если у вас есть бюджет, вы можете использовать платформу, которая позволяет отслеживать эти действия каждый день в цифровом виде. Эти платформы более доступны, чем вы думаете!

    3. Новые вызовы при приеме на работу

    Проблемы здоровья на рабочем месте для новых сотрудников не обязательно являются проблемой.Однако это очень эффективная стратегия удержания сотрудников, поэтому ее стоит рассмотреть. Новые вызовы при приеме на работу помогают донести до новых сотрудников, что их здоровье и хорошее самочувствие являются важными составляющими корпоративной культуры. Мы надеемся, что это повысит их вовлеченность в первые несколько недель работы в компании, а также повысит моральный дух сотрудников. Прочтите этот пост, чтобы узнать о новых проблемах с наймом.

    Еще лучше, создайте чувство товарищества среди новых членов команды, создав командную задачу.Некоторые из проблем в сообщении аналогичны упомянутым здесь. Однако они разработаны с целью быстрой и плавной интеграции новых сотрудников в корпоративную культуру здоровья.

    4. Проблемы питания

    Правильное питание — важная часть общего благополучия. Тем не менее, часто бывает труднее всего решить эту проблему. По этой причине многие проблемы, связанные с благополучием на рабочем месте, упускают возможность помочь своим сотрудникам выработать привычки здорового питания.

    К проблеме здорового образа жизни на рабочем месте, связанной с питанием, можно подойти по-разному. Например, работодатели могут организовывать группы здорового обеда с обслуживанием с бесплатными обедами и вознаграждением за участие, а также предлагать здоровые закуски (кому не нужна бесплатная еда !?).

    Сотрудников также можно объединить с «партнерами по подотчетности», которые работают, чтобы держать друг друга подотчетными.Партнеры побуждают друг друга выбирать здоровую пищу и участвовать в других мероприятиях по укреплению здоровья.

    В качестве альтернативы можно пригласить диетолога или инструктора по здоровью для проведения серии вебинаров / семинаров по питанию. Сотрудники могут зарабатывать баллы за участие в образовательных мероприятиях или за разговоры с диетологом, чтобы улучшить свои нынешние привычки в еде, а на мероприятии могут быть поданы здоровые закуски!

    Подобно другим задачам, работодатели, которые хотят продвигать цифровое благополучие, имеют «технический аспект». В этом случае могут быть полезны приложения для отслеживания питания, такие как MyFitnessPal.Сотрудники могут получать вознаграждение за постоянное отслеживание своего рациона питания с помощью приложений.

    Слово предостережения

    Проблемы питания не должны сводиться к наказанию сотрудников за употребление определенных продуктов. Точно так же это не должно быть проблемой для похудания. Вместо этого следует сосредоточиться на поощрении постоянного отслеживания приема пищи. Wellable подробно рассказал об эффективности (или об отсутствии таковой) программ типа Biggest Loser. Они просто не работают.

    Сотрудников следует побуждать уделять больше внимания тому, как питание может помочь им жить лучше.

    Кроме того, работодателям не нужно изучать дневник питания каждого, чтобы что-то изменить. Многие исследования показали, что простое отслеживание еды улучшает качество еды. Нет необходимости связывать отрицательные эмоции отказа от еды и принуждения к похуданию с этой задачей. Другими словами, просто поощрение сотрудников записывать, что они едят, подтолкнет их к поиску более здоровой пищи на полке.

    5. Вызов осознанности

    Психическое здоровье стало важной темой для работодателей в последние месяцы.Работодатели должны быть в курсе того, как их сотрудники справляются со стрессом и выгоранием. Оздоровительные услуги, такие как семинары по медитации, можно превратить в проблемы, связанные с оздоровлением, за счет вознаграждения за постоянное участие.

    Однако у этих личных сеансов есть ограничения. Не у всех в вашей организации есть возможность посещать занятия постоянно. Кроме того, со временем семинары могут стать дорогостоящими. Альтернативой решению этой проблемы является использование технологий.

    Сотрудники могут использовать множество приложений, например Headspace (платно) или Insight Timer (бесплатно) в свободное время.Сотрудники могут сообщать об использовании этих приложений для решения задачи через опросы или Google Таблицы. Поощрение может быть предоставлено либо на основе продолжительности (минуты медитации), либо на основе дневных полос. может основываться либо на продолжительности (минуты медитации), либо на дневных полосах.

    Некоторые платформы для оздоровления интегрируются с этими приложениями для медитации. Как и в случае с проблемой питания, описанной выше, пользователи могут получить вознаграждение за постоянное использование этих приложений для психического здоровья!

    6. Проблемы финансового благополучия

    Неудивительно, что сотрудники борются с финансовым благополучием.Исследования показывают, что они могут воплотить свою борьбу в жизнь, влияя на их продуктивность и здоровье. В результате эти финансовые проблемы также негативно сказываются на работодателях.

    По этой причине программы финансового благополучия становятся все популярнее. Они обращаются к широкой аудитории. От выпускников колледжа с долгами по учебе до пожилых людей поколения миллениума с ипотечными кредитами большинство людей могут извлечь выгоду из более высокого финансового благополучия.

    Однако сложно встроить «вызов» в финансовое благополучие.Финансовая информация является конфиденциальной, и большинство людей не хотят делиться ею со своими коллегами. Поэтому лучший способ включить финансовое благополучие в проблему — это образование.

    Работодатели могут проводить вебинары или предоставлять сотрудникам инструменты для самостоятельного обучения и вознаграждать их в зависимости от участия. Например, сотрудники могут зарабатывать баллы за посещение вебинара по финансовому планированию или встречи с финансовым консультантом, спонсируемым компанией.

    По общему признанию, нелегко построить проблему исключительно вокруг финансового благополучия.Задачи этого типа лучше подходят для комплексных задач, связанных с благополучием сотрудников, или других задач, упомянутых выше.

    7. Проблемы устойчивого развития

    Часто программы или задачи по охране здоровья и благополучия сотрудников сосредоточены на улучшении личного или организационного здоровья. Хотя к этой цели, несомненно, стоит стремиться, важно также уделять внимание влиянию каждого человека на окружающую среду, и его нельзя упускать из виду.

    Простая цель устойчивости — создать и поддерживать среду, в которой люди и природа могут существовать в продуктивной гармонии.Стремясь поддержать индивидуальное здоровье и долгосрочное экологическое равновесие, проблемы устойчивости предоставляют участникам возможность сосредоточиться на своем личном благополучии, участвуя в деятельности, а также на благополучии планеты, узнав, как легко включить устойчивое практики в их повседневную жизнь.

    Эти два аспекта совпадают больше, чем можно было бы подумать, и во многих случаях (например, поездка на велосипеде на работу) выгоды включают даже другие аспекты благополучия, такие как финансовое благополучие за счет денег, сэкономленных от занятия практикой.

    Как следует из приведенного выше описания, проблема устойчивости должна быть сосредоточена на здоровье человека и окружающей среде. Компонент личного здоровья можно решить с помощью физической активности, питания или других проблем, связанных со здоровьем.

    С другой стороны, компонент гигиены окружающей среды может быть реализован посредством обучения и участия в устойчивой деятельности. Например, сотрудники могут зарабатывать баллы за изучение принципов устойчивого развития или за работу в саду / городской ферме компании.

    Несмотря на то, что задача устойчивого развития отличается от многих других задач, представленных ранее, она не менее важна, поскольку дает работодателю возможность продемонстрировать сотрудникам корпоративные ценности и культуру.

    По мере того, как сотрудники «пачкают руки» в вопросах устойчивого развития, они действительно осознают свой след, который они оставляют на окружающую среду, и приобретают устойчивые привычки на всю жизнь.

    8. Благотворительный конкурс

    Исследование Гарвардской школы бизнеса показало, что предоставление сотрудникам возможности поддерживать дела по их выбору приносит большее удовлетворение, чем получение бонуса.Научно доказано, что благотворительность помогает людям чувствовать себя хорошо.

    Итак, вот идея хорошего самочувствия: использовать благотворительность как стимул для сотрудников улучшать свое благополучие! Сохранять здоровье, отдавая другим — это беспроигрышный вариант!

    Благотворительные задания могут быть разработаны для поощрения любого аспекта благополучия, такого как физический, умственный или финансовый, с использованием благотворительных пожертвований в качестве вознаграждения. Например, сотрудники могут работать, чтобы зарабатывать баллы, участвуя в испытании, а затем баллы переводятся в поощрение здоровья в долларах, которые они могут пожертвовать в благотворительную организацию по своему выбору.

    Существуют существующие платформы, которые могут упростить процесс администрирования при участии в нескольких благотворительных организациях по выбору сотрудников. Например, GlobalGiving — это услуга подарочных карт, с помощью которой сотрудники могут финансировать более 3000 благотворительных организаций / проектов по всему миру. В качестве альтернативы организации могут выбрать одну или несколько благотворительных организаций, которые соответствуют их видению, и сделать пожертвования от имени победителей конкурса.

    9. Вызов сна

    Многие корпоративные проблемы здоровья сосредоточены на физическом здоровье, продвигая фитнес-задачи, но игнорируют критически важный компонент, который поддерживает физическую работоспособность: сон.Кроме того, сон играет жизненно важную роль в психическом и эмоциональном здоровье, что делает его одним из самых важных оздоровительных мероприятий в течение дня.

    Многие хронические заболевания связаны с недостатком сна, что приводит к высоким расходам на медицинское обслуживание как для сотрудников, так и для организации. К сожалению, когда возрастают рабочие и жизненные обязанности, в первую очередь страдают количество и качество сна, о чем свидетельствует то, что каждый третий взрослый человек в США не высыпается.

    Это препятствие для сна дает возможность вашей программе оздоровления на рабочем месте поддержать рабочих.Проблемы со сном, как следует из названия, должны быть направлены на информирование сотрудников о важности хорошего ночного отдыха и способах выработки здорового сна.

    Обучающий контент может быть доставлен через вебинары / семинары, видео или статьи, а «задача» может исходить от проведения викторин по данной теме. Эти тесты должны действовать как подкрепление к обучению, а не как инструмент оценки; сотрудники должны быть вознаграждены за участие, а не на основании их баллов.

    Конечная цель задания должна заключаться в том, чтобы участники ушли с практическими действиями, которые они могут реализовать для лучшего сна, не чувствуя себя плохо из-за того, что они плохо справились с оценкой.

    Кроме того, поскольку различные виды деятельности в течение дня сильно влияют на качество сна (упражнения, питание, стресс и т. Д.), Проблемы со сном могут быть многогранными и охватывать темы, связанные, но не только со сном. Например, проблема со сном может включать физическую активность, медитацию перед сном и питание (употребление в пищу продуктов, способствующих хорошему сну).

    Одно предостережение: даже если возникает соблазн добавить все элементы сразу, лучше вводить их по одному. Участники будут лучше усваивать информацию, если они не чувствуют себя подавленными или, что еще хуже, разочарованными, потому что им кажется, что они не могут следовать всем рекомендациям.

    10. Вызов исследования отпуска

    В эпоху, когда неограниченный оплачиваемый отпуск становится все более популярным, сотрудники берут меньше отпуска.Более половины американцев не используют все свои оплачиваемые дни отпуска, ссылаясь на беспокойство по поводу работы как на самый важный фактор, сдерживающий их. Другое исследование показало, что 36% американцев взяли последний отпуск более двух лет назад, а 51% не брали отпуск более года. Даже когда у них действительно есть свободное время, многим трудно отключиться от работы и отключиться от работы, продолжая проверять рабочую электронную почту или отвечать на звонки.

    На первый взгляд, сотрудники, оставляющие оплачиваемый отпуск на рабочем месте, могут показаться хорошей новостью для работодателей.Работодатели могут подумать, что большее количество рабочих часов должно равняться большей производительности. Однако все больше исследований показывают, что отключение от работы на самом деле увеличивает продуктивность, когнитивные функции, креативность и способность решать проблемы.

    Другие исследования показывают, что отпуск обеспечивает время восстановления после рабочего стресса, позволяя сотруднику жить дольше и здоровее, улучшать время реакции, лучше спать, получать свежий взгляд на рабочие проблемы, уменьшать беспокойство и депрессию и чувствовать себя более продуктивным.

    Одно исследование даже показало, что сотрудники, которые используют больше всего отпускных дней, получают более высокие оценки производительности и более высокие показатели удержания, что свидетельствует о высокой удовлетворенности сотрудников.

    Один из способов, которым корпоративная оздоровительная программа может помочь своим людям взять больше отпускных дней, — это обсуждение важности и преимуществ отгулов и различных способов провести отпуск (это не всегда означает путешествия — пребывание в отпуске может быть в равной степени восстанавливающим!).

    Подобно тесту на сон, образовательный контент может быть доставлен через вебинары / семинары, видео или статьи, а часть «вызов» может исходить из проведения викторин по данной теме.Эти тесты должны действовать как подкрепление к обучению, а не как инструмент оценки; сотрудники должны быть вознаграждены за участие, а не на основании их баллов.

    Конечная цель задания должна заключаться в том, чтобы участники ушли с практическими задачами, которые они могли бы реализовать, не чувствуя себя плохо из-за того, что они плохо справились с оценкой.

    11. Социальный вызов

    В мире после COVID больше людей, чем когда-либо, работают удаленно. Поскольку рабочее место традиционно было обычным местом для встреч и развития дружеских отношений, выходящих за рамки рабочего взаимодействия, отсутствие этих взаимодействий является причиной того, что сотрудники рассматривают одиночество как одну из самых серьезных проблем при удаленной работе.

    Продолжительные периоды социальной изоляции могут привести к депрессии, тревоге, стрессу и другим проблемам с психическим здоровьем и поведением. Помимо вреда для здоровья сотрудников, социальная изоляция также может иметь существенное влияние на производительность.

    Индекс одиночества

    Cigna 2020 показал, что одинокие люди также менее продуктивны, с большей вероятностью пропускают работу и менее способны предоставить качественную работу. Вот почему работодатели, особенно те, у кого есть удаленная рабочая сила, должны проактивно устранять последствия, которые изоляция и социальная изоляция могут оказать на психическое здоровье и производительность сотрудников.

    Вот где может проявиться оздоровительная программа на рабочем месте. Командные задачи по оздоровлению — отличный способ создать чувство общности и поддерживать вовлеченность сотрудников, даже при соблюдении мер социальной дистанции. Например, команда Wellable’s Teams Of Two Challenge использует силу партнерства для поощрения социального взаимодействия и мотивации участников, когда они соревнуются с партнером — в командах по два человека! Участники могут работать со своими товарищами по команде, чтобы оставаться физически активными и подняться на вершину таблицы лидеров.

    С подобными командными задачами сотрудники могут чувствовать себя частью сообщества, не находясь в одном здании, штате или даже стране. Вы можете позволить сотрудникам выбирать свои команды, организовывать команды по функциональным группам или даже случайным образом назначать команды для содействия взаимодействию, которое в противном случае не произошло бы.

    Какой выбрать?

    Идеальные задачи для каждой организации будут различаться в зависимости от их конкретных целей и задач. Нет двух одинаковых культур, и у каждого сотрудника есть уникальные личные цели.

    Не покрывайте все эти области одновременно в одном испытании. Вместо этого разбейте различные темы по задачам. Это предотвратит перегрузку сотрудников. Многие начнут с шагов, так как это самый простой шаг для сотрудников. Затем переходите к другим областям, поскольку население привыкает к оздоровлению на работе.

    Кроме того, вы не ограничены заданиями. Хотя конкуренция может дать людям лучшее, она может отпугнуть неконкурентоспособных сотрудников.Есть и другие идеи оздоровления на рабочем месте, которые вы можете попробовать! Просто сосредоточьтесь на создании здоровой рабочей среды для всех. Вы можете сделать это, объединив комнату для отдыха или комнату для сна с подушками, легкими одеялами и ковриками для йоги. Предлагайте информационный контент о здоровье и благополучии в информационном бюллетене для сотрудников. Что бы вы ни выбрали, сосредоточьтесь на формировании культуры здоровья. Только в этом случае ваши инициативы окажут долгосрочное воздействие.

    21 Летняя проблема здоровья для ваших сотрудников Программа оздоровления

    Четверг, 21 июня, знаменует собой первый день лета! Если вы хотите оживить свои программы оздоровления на рабочем месте в летние месяцы, вы попали в нужное место! Ниже представлена ​​21 идея, направленная на поддержание мотивации, заинтересованности и вдохновения сотрудников к ведению более здорового образа жизни в этом сезоне.

    # 1 Примите вызов h30. Правильная гидратация чрезвычайно важна в летний сезон. Более теплая погода, повышенная физическая активность и большее количество времени, проведенного на солнце, могут легко привести к обезвоживанию сотрудников, что может привести к ряду последствий для здоровья. Попросите сотрудников отслеживать потребление воды в течение 30 дней.

    # 2 Собери свой обед. Здоровый обед сохраняет энергию и продуктивность сотрудников в течение всего рабочего дня.Хотя фастфуд может быть быстрым и удобным во время обеденного перерыва, сотрудники будут чувствовать себя вялыми. Призовите сотрудников приносить свой упакованный ланч каждый день в течение трех рабочих недель.

    # 3 Начните новое летнее хобби. Летние месяцы предоставляют сотрудникам прекрасную возможность найти новое хобби. Хорошие примеры — фотография на открытом воздухе, каякинг или пеший туризм. Предложите сотрудникам начать этим летом новое хобби.

    # 4 Вызов свежих фруктов. Кто не любит свежие фрукты в это время года? Призовите сотрудников съедать хотя бы три порции фруктов каждый день в течение шести недель. Поощряйте их тоже пробовать новые фрукты.

    # 5 Вызов ВОМ. Сотрудникам нужен отпуск. Использование ВОМ помогает предотвратить выгорание и укрепляет эмоциональное здоровье. Призовите сотрудников использовать не менее 10 часов отбора мощности в летний сезон.

    # 6 Вызов благодарности. Есть за что быть благодарным этим летом.Призовите сотрудников выражать благодарность на работе или записывать что-то новое, за что они благодарны каждый день в течение шести недель. Не стесняйтесь принять участие в нашем 30-дневном испытании на благодарность здесь!

    # 7 Задача «Помогите другим». Волонтерство — отличное летнее занятие, которое помогает снизить стресс и улучшить самочувствие. Призовите сотрудников посвятить хотя бы 10 часов волонтерской работе в сообществе в течение лета. Вы даже можете пойти работать волонтером вместе в команде!

    # 8 Вызов медитации. Летнее время может быть стрессовым для сотрудников. Попытки совладать с семейными обязанностями, а также сжатые сроки могут сказаться на себе. Помогите сотрудникам снизить уровень стресса, предложив им по пять минут в день медитировать или практиковать технику глубокого дыхания.

    # 9 Не бросайте вызов. Многие американцы ведут малоподвижный образ жизни. Слишком долгое сидение может иметь множество разрушительных последствий для здоровья ваших сотрудников. Призовите сотрудников меньше сидеть на работе и использовать стоячий стол не менее 30 минут каждый день в течение шести недель.Если в вашем офисе нет стоячих столов, узнайте, как сделать это своими руками здесь!

    # 10 Настоящая еда. Пищевые продукты с высокой степенью переработки наносят ущерб рациону ваших сотрудников. Чрезмерное потребление таких продуктов, как чипсы, пончики или закуски, может увеличить риск хронических заболеваний, таких как ожирение, диабет 2 типа и сердечные заболевания. Призовите сотрудников ежедневно в течение шести недель заменять одну переработанную пищу на одну настоящую.

    PS. Вы можете скачать наш бесплатный инструментарий для решения этой задачи здесь!

    # 11 Вызов отключения. Многие из нас могли бы использовать детокс из цифрового мира — особенно в летние месяцы! Когда происходит так много всего, важно научиться чувствовать себя присутствующим в данный момент. Призовите сотрудников хотя бы один час в день не проверять свой телефон или социальные сети в течение шести недель.

    # 12 Велосипед на работу. Езда на велосипеде на работу полезна как для здоровья ваших сотрудников, так и для окружающей среды! Призовите сотрудников ездить на работу на велосипеде как можно чаще в течение летних месяцев.Выигрывает тот, кто больше всего ездит на велосипеде на работу в течение лета.

    # 13 Примите вызов Z. Качественный сон невероятно важен для здорового образа жизни. К сожалению, многие сотрудники забывают, насколько важен сон для их общего здоровья и производительности труда. Попросите сотрудников записывать свой сон в течение месяца и старайтесь спать от 7 до 8 часов в сутки.

    # 14 Примите вызов за пределы страны. Проведение времени на свежем воздухе снимает стресс и улучшает психическое состояние.Лето — идеальное время для ваших сотрудников, чтобы заново открыть для себя природу! Призовите сотрудников проводить на улице не менее 15 минут каждый летний день.

    # 15 Летний вызов. Ходьба всегда в восторге. Они относительно просты и могут помочь сотрудникам вернуться к нормальной физической форме. Призовите сотрудников гулять на улице хотя бы 10 минут в течение шести недель. Попросите их записывать свои прогулки. Выигрывает тот, кто больше всех ходит на улицу!

    # 16 Задача активного отдыха. Пикники, походы, плавание… возможности активного отдыха летом безграничны! Предложите сотрудникам заниматься хотя бы одним мероприятием на свежем воздухе каждую летнюю неделю.

    # 17 Примите вызов на обеденный перерыв. Мы знаем, что сотрудники могут поспешить выйти за дверь, как только наступит 17:00. за летний сезон. Тем не менее, по-прежнему важно, чтобы сотрудники делали регулярные перерывы в течение дня, чтобы оставаться в курсе своей работы. Призовите сотрудников делать настоящий перерыв на обед каждый рабочий день в течение шести недель.

    # 18 Здоровый гриль-аут. Этот оздоровительный вызов можно использовать как корпоратив! Устройте себе здоровый гриль и попросите сотрудников принести самое вкусное и полезное блюдо. Сотрудник, принесший лучшее полезное блюдо, получает приз!

    # 19 Велосипедный вызов. Езда на велосипеде — отличный способ улучшить физическую форму, проводя больше времени на улице. Призовите сотрудников отслеживать их езду на велосипеде в летние месяцы. Сотрудник, который ездит на велосипеде больше всего миль в течение лета, выигрывает!

    # 20 Проблема самообслуживания. Поскольку летнее расписание обычно немного напряженное, вам следует напоминать своим сотрудникам, насколько важна забота о себе для их здоровья. Призовите сотрудников уделять себе хотя бы 15 минут каждый день в течение шести недель.

    # 21 30-дневное испытание «Я здоров». Это один из наших личных фаворитов! Начните с того, что попросите своих сотрудников взять на себя обязательство #iamhealthy. Затем сотрудникам будет предложено ежедневно в течение 30 дней делиться фотографией или публикацией в социальных сетях, объясняющей, как они здоровы.Это отличный способ помочь сотрудникам развить здоровые привычки. Ознакомьтесь с полной программой оздоровления здесь.

    Wellness Challenge — это увлекательный способ обновить оздоровительную программу на рабочем месте этим летом. Какие идеи из этого списка вам нравятся больше всего? Дайте нам знать, какие задачи вы хотели бы попробовать, в разделе комментариев ниже!

    Понравился этот пост в блоге? Поделитесь этим со своими сотрудниками или коллегами с помощью этой версии блога для печати!

    Изображение создано Freepik

    121 Идеи, советы и мероприятия программы оздоровления сотрудников [2021]

    Программы оздоровления сотрудников стали основным продуктом во многих компаниях как способ привлечь лучшие таланты, сделать их счастливыми и продуктивными, а также снизить текучесть кадров.

    Фактически, 80% сотрудников компаний с надежными программами здоровья и благополучия на работе чувствуют себя вовлеченными и заботливыми со стороны своих работодателей.

    Ключом к успешной программе оздоровления на работе является поддержание общего благополучия и при этом удовольствие. Если вы не можете заинтересовать свою команду, ваши идеи оздоровительной программы быстро вырвутся из строя. Так что делайте свои инициативы интересными, пробуйте новые идеи и узнавайте, что ваша команда ценит больше всего.

    Ниже приводится список из 121 идеи программы оздоровления сотрудников, которую вы можете легко реализовать в своем офисе.

    Этот список оздоровительных мероприятий и идей мы использовали сами и убедились в пользе. Многие другие были предоставлены нам замечательными компаниями, которые знают, как заботиться о своих командах.

    Изучив наш список, вы можете получать идеи о благополучии сотрудников из The Assist — бесплатного еженедельного электронного письма для профессионалов, наполненного действенной культурой на рабочем месте, продуктивностью и вдохновением для руководства.

    Мне очень нравится получать это письмо каждую неделю — это действительно глоток свежего воздуха.За те несколько недель, что я получал The Assist, я уже получил несколько очень практических советов, которые помогли мне в повседневной работе с нашими сотрудниками. -Маделин К., подписчик Assist

    Совет: Знаете ли вы, что компании, которые отправляли своим сотрудникам на дому пакет услуг по уходу во время пандемии, продемонстрировали повышение вовлеченности виртуальных сотрудников и прогнозов производительности на целых 17%? Вылечите выгорание и оживите своих удаленных сотрудников с помощью WFH Wellness Box уже сегодня!

    Вот краткий список идей программы оздоровления сотрудников, за которые проголосовали наши читатели.

    & amp; amp; amp; amp; lt; a href = ”http://polldaddy.com/poll/9558182/” & amp; amp; amp; amp; gt; Какая ваша любимая идея оздоровительной программы? & amp; amp; amp; amp; lt; / a & amp; amp; amp; amp; gt;

    Независимо от того, являетесь ли вы небольшим стартапом или большой корпорацией, здесь обязательно найдется что-то, что подойдет вашей организации.

    Просмотр по категориям: Щелкните любую из ссылок ниже, чтобы перейти к каждой категории.

    Питание и здоровый образ жизни
    Групповые занятия и фитнес-хаки
    Веселые фитнес-соревнования, соревнования и соревнования
    Активное омоложение
    Крутые льготы и просто для развлечения
    Средства повышения производительности
    Психическое здоровье и личностный рост

    Питание и здоровый образ жизни

    1.Поощрение и поощрение здорового питания

    Правильное питание — важная часть общего хорошего самочувствия, но часто бывает трудно решить эту проблему на рабочем месте. Это особенно верно, когда нарушается распорядок, например, во время пандемии, когда сотрудники больше не находятся в офисе или просто возвращаются в него. Работодатели могут помочь, создав проблему питания, которая вознаграждает сотрудников за шаги по формированию более здоровых пищевых привычек. Баллы можно заработать разными способами, включая регистрацию блюд и закусок, посещение семинаров и вебинаров по питанию или опросы по правильному питанию и группам питания. Для поощрения здорового питания баллы можно переводить в призы, денежные вознаграждения или участвовать в розыгрыше билетов для получения более крупных призов.

    Wellable, компания, занимающаяся технологиями оздоровления, позволяет организациям создавать аналогичные программы и задачи, которые помогают сотрудникам преуспевать, вовлекая их в комплексные образовательные модули и мероприятия по благополучию. Наряду с питанием Wellable помогает компаниям продвигать здоровое поведение, такое как физическое здоровье, внимательность и улучшение сна, через интересные темы и задачи.

    Получите демо-версию платформы Wellable здесь!

    2. Отметьте «Среду здоровья»

    Посвятите день горба, чтобы опробовать любую из идей из этого списка. Идея оздоровительной среды — отличная тактика, если у вас есть офис, который устроен по-своему или иным образом сопротивляется переменам. Один день в неделю кажется более управляемым (и менее утомительным) и может стать воротами к более здоровому образу жизни.

    Wellness Wednesday — отличная идея, потому что это середина недели, когда сотрудники обычно испытывают некоторое затишье.(Плюс аллитерация!)

    Создание проблем, связанных с оздоровлением, и признание вклада каждого человека в Wellness Environment может оказаться непростой задачей. Функция задач Nectar помогает управлять и масштабировать этот тип инициатив, чтобы повысить вовлеченность и автоматически доставлять вознаграждения участникам в социальной форме, чтобы все могли их увидеть.

    3. Поощряйте инициативы по оздоровлению с помощью своей программы признания и поощрения

    Когда кто-то принимает участие в Дне «Велосипед на работу», это можно определить по жирным следам на икрах и шлему на столе.Но как вы масштабируете и поощряете свои инициативы в области оздоровления по мере роста вашей компании? Полученные награды Bonusly стимулируют здоровое поведение, которое способствует созданию благоприятных условий на рабочем месте, будь то день с велосипеда на работу, прививки от гриппа, испытание на рабочем месте или приготовление вегетарианских блюд с чили для вашей команды.

    Вы также можете создавать индивидуальные награды за хорошее самочувствие, используя Bonusly, чтобы продемонстрировать культуру своей компании и добавить немного удовольствия к своим корпоративным инициативам в сфере оздоровления!

    4.Заказ в обед для офиса, особенно в критический момент на больших проектах

    Поощряйте свою команду за дополнительные часы, заказав для них обед. Разумеется, придерживайтесь чего-то здорового — салатов, обертываний, средиземноморской кухни, тако-салатов или любых других хороших вариантов. Hoppier позволяет легко отправлять вашим сотрудникам свежий утренний кофе, виртуальные обеды, напитки во время счастливого часа, персонализированные подарки и многое другое!

    5. Приседайте до упора

    Приседания — одно из самых эффективных упражнений для общего здоровья и фитнеса.Они отлично подходят для похудания, а также для наращивания мышечной массы. Но вопрос в том, как работодатели могут включить приседания в свои фитнес-программы на рабочем месте?

    Vantage Fit, корпоративная оздоровительная платформа на базе искусственного интеллекта, позволяет работодателям включать приседания в свои оздоровительные задачи с помощью функции распознавания приседаний в приложении. Он использует ИИ для отслеживания движений пользователей во время приседаний, чтобы убедиться, что они правильно выполняют упражнение.

    Apple недавно выбрала это корпоративное оздоровительное решение для своей программы Accelerator.Им понравилось простое в использовании мобильное приложение, которое включает в себя такие полезные функции, как монитор сердечного ритма, трекер шагов, трекер настроения, трекер калорий и виртуальные сеансы осознанности.

    Кроме того, с Vantage Fit есть дополнительное преимущество в виде поощрения за счет системы вознаграждений на основе баллов. Таким образом, каждый раз, когда сотрудник выполняет задание, он может выиграть баллы, которые позже можно обменять на подарочные карты из исчерпывающего списка мировых брендов.

    6. Улучшайте самочувствие сотрудников, разделяя смех, высвобождая эндорфины и создавая связи!

    Это уже не просто модная фраза. Существуют научные исследования, доказывающие, что смех — действительно прекрасное лекарство.Кардиолог Майкл Миллер процитировал здесь цитату из New York Times: «Хорошее чувство юмора — отличный способ снять стресс и беспокойство в эти неспокойные времена».

    Специальная команда Laughter On Call создает связь и снимает стресс с помощью общего смеха. Используя ключевые инструменты из комедии «Импровизатор» и «Stand Up», подход «Смех по вызову» побуждает людей — с помощью игр и упражнений — искренне самовыражаться, высвобождать свое воображение и чувствовать настоящую человеческую связь.

    7. Прекратите предлагать закуски низкого качества

    Если вы предлагаете своей команде легкие закуски или обеды, не имеющие питательной ценности, переключитесь на более здоровые альтернативы. По крайней мере, обеспечьте свой офис большинством полезных для здоровья продуктов и лишь несколькими традиционными продуктами нездоровой пищи.

    Чтобы почерпнуть некоторые идеи, ознакомьтесь с этими полезными закусками для работы и идеями для здорового офисного завтрака.

    Pro-Tip: Caroo упрощает отправку здоровых и вкусных закусок вашим сотрудникам, даже если они работают удаленно.

    8. Предлагаем рабочие столы

    Varidesk предлагает стоячие столы с регулируемой высотой, которые позволяют пользователям легко переключаться между стоянием и сидением во время работы. Аспект переключения является ключом к получению оптимальной пользы для здоровья от стоячего стола, потому что для людей вредно оставаться в одном фиксированном положении — сидя или стоя — слишком долго. Дайте сотрудникам таймеры вместе с их постоянными столами, чтобы они могли уверенно менять свои позиции в течение дня.

    9. Сократите расходы на лекарства, отпускаемые по рецепту, с помощью этой БЕСПЛАТНОЙ льготы

    В период с 2010 по 2018 год личные расходы на лекарства выросли почти на 30%. Даже при наличии хорошей страховки средняя доплата в настоящее время составляет от 12 до 57 долларов США. * Это может привести к значительным расходам для ваших сотрудников.

    Решение, к которому обращаются многие менеджеры по персоналу, — это GoodRx.

    GoodRx — компания №1 по скидкам на лекарства в стране, которая сэкономила американцам более 15 миллиардов долларов. Например, в то время как доплаты в размере 15 и 20 долларов являются обычными для страховых планов, тысячи лекарств стоят менее 10 долларов с GoodRx. Многие стоят 5 долларов или меньше! GoodRx принимается в более чем 70 000 аптек и составляет 100% БЕСПЛАТНО для работодателей и сотрудников. Кроме того, здесь нет никаких франшиз, предварительных разрешений или уровней лекарств — просто отличные цены на рецептурные лекарства, которые нужны вашим сотрудникам, чтобы оставаться здоровыми.

    * Отчеты Takeda за 2016, 2017 и 2018 годы

    10. Посетите местный фермерский рынок пообедать

    Предложение заплатить за все органические продукты, которые сотрудники решают приобрести.

    Вот как это сделать:

    • Найдите ближайший к вам фермерский рынок.
    • Выясните, как скоординировать транспорт туда и обратно, если рынок не находится в нескольких минутах ходьбы от вашего офиса. (К счастью, в наши дни существует так много удобных способов передвижения. Найдите водителей-волонтеров, возьмите напрокат велосипеды или скутеры или просто закажите поездку на прокат.)
    • Установите дату и отправьте приглашения.

    11. Пригласите повара, чтобы он научил людей легкому рецепту приготовления

    Наймите повара, специализирующегося на здоровой пище, для демонстрации кулинарии.

    Сделать это проще, чем может показаться. Просто ознакомьтесь с этими ресурсами, чтобы почувствовать, что у вас под рукой практически любой повар!

    12. Сельское хозяйство, поддерживаемое сообществом

    Многие крупные фермы предлагают программы сельского хозяйства, поддерживаемые сообществом, когда вы инвестируете в их фермы, и они еженедельно привозят вам свежие продукты. Национальный провайдер оздоровительных услуг TotalWellness на самом деле делает это для своих сотрудников, и если у вас будет достаточно подписчиков из вашей компании, они могут доставить прямо в ваш офис.Это удобный способ получить свежие и полезные продукты в холодильнике, поддерживая местных фермеров.

    Идея № 12 для здоровья сотрудников — Сельское хозяйство, поддерживаемое сообществом Нажмите, чтобы написать в Твиттере

    13. Создайте здоровую кулинарную книгу в офисе

    Попросите сотрудников поделиться своими любимыми рецептами здорового питания. Соберите лучшие из них в коллекцию и поделитесь ими в офисе с помощью загружаемого документа по электронной почте или простого печатного буклета.

    14.Покажите своим сотрудникам, как они могут поправить свое здоровье

    Пригласите специалиста, который предлагает биометрические обследования и оценки состояния здоровья и, что более важно, может дать людям план действий по улучшению здоровья.

    Если вы найдете кого-то, кто хочет провести часть своего драгоценного времени в вашем офисе, постарайтесь максимально упростить для него этот процесс. Подготовьте план или список вопросов, чтобы человек знал, что ему следует охватить. (И, конечно, вдумчивый подарок с благодарностью, конечно же, уместен!)

    Большинство практикующих врачей не ходят в офисы.Вот несколько советов, как найти специалиста по здоровью, который придет к вам в офис:

    • Работайте в своей сети! Есть ли в семье у кого-нибудь в офисе врач?
    • Считайте себя знакомыми специалистами по фитнесу. Инструкторы по йоге, учителя физкультуры, персональные тренеры и люди, занимающие аналогичные должности, часто хорошо владеют базовыми потребностями в фитнесе и питании.
    • Обратитесь в местное управление здравоохранения. Во многих из этих офисов есть люди, занимающиеся государственным образованием.

    15.Провести ярмарку здоровья

    Пригласите местных поставщиков и компании в свой офис на день, чтобы поговорить о питании и оздоровительных мероприятиях на работе. У вас не должно возникнуть никаких проблем с тем, чтобы убедить представителей местных предприятий присутствовать на них, поскольку это отличный способ продвигать свои услуги.

    Планирование ярмарки здоровья требует большого количества работы и множества шагов. Если вы не знаете, с чего начать, ознакомьтесь с нашим пошаговым руководством по планированию справедливости в отношении здоровья.

    16.Проведите виртуальный оздоровительный курс под руководством экспертов мирового уровня в области оздоровления

    Хотите инвестировать в оздоровительные программы своей команды и сразу же получить отдачу от своих вложений? Мы рекомендуем вам начать с организации виртуального оздоровительного мероприятия под руководством экспертов, организованного Remote Team Wellness, в котором до 90% вовлечены удаленные команды из Facebook, L’Oreal, Remote.com и многих других.

    Remote Team Wellness — мировой лидер в области виртуальных корпоративных оздоровительных мероприятий, создающих впечатления, выходящие за рамки совещаний Zoom.Благодаря целому ряду мероприятий, от виртуальных рабочих сессий, проводимых специалистами по поведению, до виртуальных занятий йогой и медитацией под руководством невероятных удаленных фасилитаторов, Remote Team Wellness предлагает все аспекты вашего оздоровительного мероприятия, начиная от командного общения и заканчивая цифровыми подарочными пакетами. Все, что вам нужно сделать, это отправить приглашение своей команде, а RTW сделает все остальное!

    17. Оцените свою эргономику

    Эргономика — это наука о проектировании рабочих задач (и рабочих пространств) таким образом, чтобы ограничить нагрузку на человеческое тело.Для офисных работников это означает такие вещи, как клавиатуры, предназначенные для минимизации риска травм от повторяющихся движений, таких как запястный канал, экраны, которые минимизируют нагрузку на глаза, и стулья, которые минимизируют боль в спине. Этот инструмент оценки может помочь вам указать правильное направление для обеспечения хорошего самочувствия на работе.

    18. Стимулировать отказ от курения

    В исследовании, проведенном Медицинской школой Университета Пенсильвании и Школой Уортона, сотрудники, которые были финансово мотивированы бросить курить, оказались на в 3 раза более успешными в избавлении от этой привычки, чем сотрудники, не получившие стимулов.

    19. Помогите бороться с усталостью глаз

    Если часами смотреть за компьютером, может ухудшиться зрение. Размытые края компьютеризированного шрифта заставляют ваш глаз часами постоянно фокусироваться, что может привести к головным болям и усталости.

    Вот несколько из наших любимых средств, помогающих предотвратить усталость глаз.

    • Flux адаптирует цвет экрана к времени суток.
    • Тайм-аут напоминает вам, когда нужно сделать перерыв.
    • Pangobright — это бесплатная утилита для Windows, которая затемняет экран в соответствии с вашими предпочтениями.

    20. Напомните людям сделать прививки от гриппа

    Разместите список мест рядом с вашим офисом, где можно сделать прививки от гриппа, на доске объявлений компании.

    21. Поощряйте свою команду массажем в кресле на месте

    Может ли ваша команда использовать заряд энергии, расслабление или даже осанку? Верните их к жизни с помощью массажа в офисном кресле! Доказано, что он снижает уровень стресса на рабочем месте на 85%, а многие преимущества массажа также включают снижение артериального давления, улучшение качества сна и повышение производительности.Регулярный массаж в кресле — верный способ улучшить работоспособность за счет снижения стресса, повышения концентрации внимания и расслабления.

    С Zeel @ Work легко доставить в офис массажное кресло. Используя их портал самообслуживания, вы можете забронировать в любое время для команды любого размера — в тот же день! Зил координирует поездку с проверенным лицензированным массажистом к вам с массажным креслом на буксире. Вы просто предоставляете место!

    22. В понедельник откажитесь от мяса

    Средний американец съедает 102 штуки.5 фунтов в год, больше, чем почти в любой стране на планете. Но все это мясо — плохие новости. Наша диета с высоким содержанием мяса связана с аутоиммунными и воспалительными заболеваниями, раком и сердечными заболеваниями. Избавьтесь от нашей мясной зависимости, убедив свою команду отказаться от мяса в начале недели.

    23. Опросите своих сотрудников, чтобы узнать, что работает, а что нет

    Не тратьте время и силы на корпоративные инициативы по оздоровлению, которые сотрудники не находят привлекательными или полезными.Используйте Survey Monkey или Google Forms, чтобы создать опрос для сбора отзывов от сотрудников. Знание того, что они чувствуют, может дать сотрудникам понимание благополучия, которое упростит внесение изменений.

    Бонус: объедините свою команду с Bevi

    Bevi — это умный кулер для воды, который подает освежающую негазированную, газированную и ароматизированную воду, которая понравится вашей команде. Эта футуристическая станция гидратации представляет собой более здоровую альтернативу газированным напиткам с сахаром, уменьшая при этом пластиковый след вашей команды.

    Это популярное приспособление для кухни SnackNation — и выглядит классно.

    Бонус: проводите внимательные понедельники (или любой другой день недели)

    Стресс лишает сотрудников здоровья и хорошего самочувствия, в результате чего уровень энергии падает, а плохое настроение резко возрастает. К сожалению, большинство рабочих испытывают разрушительный уровень стресса, который влияет на их работу и домашнюю жизнь. Согласно отчету Американского института стресса,

    • 80% рабочих испытывают стресс на работе
    • Почти 50% работников хотели бы помочь справиться со стрессом
    • 42% работников считают, что их коллегам также нужна помощь в борьбе со стрессом

    Простая программа внимательности может дать сотрудникам инструменты, необходимые для управления всем этим стрессом.Практика внимательности включает сфокусированное осознание и принятие настоящего. Это помогает людям отвлечься от мыслей о прошлом и будущем, в которых мы находим большую часть страха и сомнений, вызывающих стресс.

    Попробуйте собирать всех вместе раз в неделю на сеанс осознанности. Просто зайдите в конференц-зал, включите управляемую медитацию и вуаля — у вас есть памятный понедельник!

    Бонус: начните круг напряжений

    Американская психологическая ассоциация рекомендует социальную поддержку людям, которые хотят эффективно справляться со стрессом.Любой, кто когда-либо испытывал радость от выпивки, поймет почему; Когда вы говорите о стрессе с другими, вы извлекаете пользу из сторонних идей, взглядов и решений слушателя, которых вы не могли увидеть, потому что, ну, вы были слишком напряжены. Разговор о стрессе также помогает понять глубинные чувства, вызывающие ваше беспокойство.

    Организуйте повторяющиеся еженедельные кружки стресса, которые сотрудники могут посещать, если хотят поговорить о чем-нибудь. Установите правила безопасной зоны, чтобы каждый мог спокойно говорить о чем угодно, не подвергаясь осуждению и не показавшись некомпетентным.(Каждый должен чувствовать себя комфортно, признавая свою борьбу, не сталкиваясь с особым отношением со стороны товарищей по команде.)

    Во время стрессового круга каждый сотрудник получает возможность поговорить, в то время как все остальные слушают и предлагают вдумчивые конструктивные комментарии. Если ваш стрессовый круг становится слишком большим, разделитесь на небольшие группы, чтобы стрессу каждого было уделено должное внимание. Если возможно, попробуйте разделить менеджеров и их непосредственных подчиненных. Вы хотите, чтобы ваша команда могла свободно говорить, не опасаясь репрессий.

    Групповые занятия и фитнес-хаки

    24. Присоединяйтесь к местной спортивной лиге

    Google Лига софтбола, кикбола, баскетбола или мини-футбола в вашем городе, чтобы узнать, какие организации предлагают совместные спортивные лиги. Предложите оплатить часть или весь вступительный взнос в лигу для людей, заинтересованных в участии.

    25. Занятия йогой для снятия стресса на месте

    Каждые пару недель приглашайте инструктора по йоге в свой офис, чтобы он проводил с командой занятия по йоге.

    26. Примите участие в забеге на 5 км

    Найдите 5K в своем сообществе и предложите покрыть вступительный взнос всем, кто решит принять участие.

    Вы также можете создать обычную беговую группу, чтобы участники могли привести себя в форму перед соревнованием. (Помимо увеличения времени гонки, беговая группа также обеспечивает бесценную связь.

    Сделайте мероприятие еще более интересным, найдя 5K с причиной или темой, которая вам нравится. Эти сайты помогут вам найти 5K, которые всех взволнуют:

    27.Превратите встречи в ходячие встречи

    Вы сидите весь день, так почему бы вместо этого не превратить собрания в ходячие? Исследования показали, что ходьба делает людей более творческими.

    Идея № 27 для оздоровления сотрудников — Превратите встречи в ходячие встречи Click To Tweet

    Верно! Исследователи из Стэнфорда обнаружили убедительную взаимосвязь между ходьбой и творчеством.

    Новости становятся еще лучше:

    • Можно ходить как внутри, так и снаружи. Место прогулки, похоже, не повлияло на творческий процесс.Так что вы можете устроить пешеходную встречу прямо в офисе!
    • Ходьба может улучшить ваши идеи во время прогулки, а также на короткое время после прогулки.

    Итак, следуйте по стопам известных творческих людей, таких как Чарльз Диккенс, Стив Джобс и Джон Мьюир, проводя встречи с ходьбой. Только не забудьте сообщить участникам заранее!

    28. Поставить скутеры в офис

    Самокаты

    побуждают людей передвигаться по офису.И давайте будем честными, когда вы в последний раз видели, как кто-то хмурится на скутере?

    29. Держите в офисе футбольные мячи, хула-хупы и волейбольные мячи

    Сделайте офис веселым и побудите людей отдохнуть и восстановить силы.

    30. Повесьте записку возле лифта с напоминанием о том, что вместо этого нужно подниматься по лестнице

    Фотография принадлежит Людовику Бертрону на основании лицензии Creative Commons от Flickr.

    31.Предлагайте скидки в местном тренажерном зале

    Многие спортивные залы предложат скидки, если вы наберете достаточное количество сотрудников. Обратитесь в некоторые местные тренажерные залы в этом районе и попросите скидки для групп.

    Бонус: раздача пропусков на тренировку

    Помогите сотрудникам оставаться счастливыми и здоровыми, предоставив им бесплатный час для тренировок. Создавайте «пропуски» на тренировки, которые сотрудники могут использовать, когда хотят прийти на работу на час позже или уйти на час раньше, чтобы втиснуть качественные тренировки в свои напряженные дни.Пропуска могут быть действительны один день в неделю или один день в месяц, в зависимости от требований вашего офиса. (Вы даже можете поработать со своим отделом кадров, чтобы разработать некоторые официальные правила, если это ценит руководство вашей компании.)

    Для многих сотрудников этот небольшой толчок гибкости может быть именно тем, что им нужно, чтобы больше заниматься спортом и, в свою очередь, чувствовать себя лучше с каждым днем.

    Веселые фитнес-соревнования, соревнования и соревнования

    32.Команда по поиску мусора

    Приключения, такие как «Погоня за диким гусем» или «Удивительная погоня», могут помочь вам сделать тяжелую работу по координации охоты за мусором. У них даже есть версия игры для виртуального тимбилдинга, которая предназначена для объединения удаленных команд и повышения вовлеченности сотрудников.

    Если вы хотите самостоятельно спланировать охоту на мусорщиков, ознакомьтесь с основным практическим руководством SnackNation по организации охоты на мусорщиков лично. Кроме того, если вы работаете в удаленной или распределенной команде, этот список идей виртуальной охоты за мусором может помочь вам спланировать онлайн-опыт, который понравится вам и вашим коллегам!

    33.Проведите фитнес-вызов

    Корпоративная велнес-компания Headspace создала индивидуальный фитнес-вызов с помощью Bonusly, чтобы организовать ежедневное сидение у стены, в котором сотрудники увеличивают продолжительность своего сидения на стене на 10 секунд каждый день, до тех пор, пока последний человек не останется стоять. Это служит забавной идеей фитнес-челленджа, в которой задействован весь офис, и отличным способом получить конкурентные соки! Bonusly позволяет своим участникам создавать полностью настраиваемые задачи с темами, которые соответствуют их личным интересам / потребностям. — популярные темы включают оптимальное питание, снижение стресса, управление весом, финансовое благополучие, устойчивость, улучшение сна, безопасность, отказ от табака и социальные сети. причины … но возможности безграничны!

    (Вот несколько дополнительных способов создать потрясающую фитнес-задачу в офисе за 4 недели или меньше)

    34.Проведение выездного дня сотрудника

    Harmless Harvest, производитель сырой кокосовой воды и чая, объединил мероприятия по построению команды с оздоровлением на рабочем месте, организовав полевые дни сотрудников, за которыми последовал ужин. Днем их команда направляется в местный парк, чтобы поиграть в теннис, мяч, футбол, фрисби или что-то еще, чем люди хотят заниматься (даже если в хороший день просто немного солнышка). После этого они пообедают на гриле в парке или направятся в дом соучредителя.

    Идея оздоровления сотрудников № 34 — Проведите выездной день сотрудника Нажмите, чтобы твитнуть

    35. Субсидирование носимых технологий, которые помогают сотрудникам отслеживать свою деятельность

    Носимые технологии, такие как FitBit, могут помочь людям контролировать уровень своей физической подготовки, отслеживать свой сон и бросать вызов друзьям, у которых тоже есть это устройство. Хорошие люди из 3 Birds Marketing принимают участие в соревнованиях «Workweek Hustle», где члены команды FitBits пытаются обогнать друг друга.

    36. Задача мили в день

    В течение 30 дней сотрудники отслеживают, сколько дней они пробежали хотя бы 1 милю. Победитель в конце месяца получает приз.

    Идея № 36 для оздоровления сотрудников — Задача на милю в день Щелкните, чтобы опубликовать твит

    37. Вызов «7 часов сна»

    За 30 дней сотрудники отслеживают, сколько ночей они спали не менее 7 часов. Победитель в конце месяца получает приз.

    38.8 стаканов воды Challenge

    В течение 30 дней сотрудники отслеживают, сколько дней они выпили не менее 8 стаканов (8 унций) воды. Победитель в конце месяца получает приз.

    39. Задача всей жизни

    8-недельная программа «Целая жизнь» стимулирует серьезные изменения в образе жизни, начисляя баллы за выполнение каждой из 7 повседневных привычек: питание, упражнения, мобилизация, сон, гидратация, образ жизни и размышления. Игровая механика помогает поддерживать интерес, а табло помогает вам соревноваться в дружеских отношениях с коллегами.

    40. Ежемесячные и еженедельные фитнес-соревнования

    Бросьте вызов месяца — больше всего отжиманий, больше миль бегают, больше миль бегают на велосипеде. Советы Factorial, касающиеся здоровой рабочей среды, включают поощрение физической активности как способ мотивации сотрудников, которым может потребоваться дополнительный толчок для занятия фитнесом. У членов вашей команды также будет общая цель, вокруг которой они смогут сплотиться, что поможет им нести ответственность друг перед другом.

    41.Конкурсы здоровой кулинарии

    Пусть ваши сотрудники приготовят свои любимые здоровые рецепты и представят их для участия в кулинарном конкурсе, за который проголосует остальная часть офиса.

    42. Вызов крупнейшего проигравшего

    Сотрудники «Корпоративной фитнес-лиги» предлагают пошаговый план того, как провести успешное испытание «Крупнейший проигравший» в вашем офисе. Посмотрите здесь.

    43. Начать виртуальное упражнение

    Нанесите на карту «виртуальную миссию» на большие расстояния из одного места в другое в My Virtual Mission и бросьте вызов своему офису, чтобы завершить ее либо в команде, либо соревнуясь друг с другом в виртуальной гонке.Вы также можете собрать деньги на местные нужды — это беспроигрышный вариант!

    44. Провести импровизированные конкурсы

    Поощряйте здоровый образ жизни с помощью импровизированных конкурсов и других деловых подарков. Кто принес самый здоровый обед или кто может делать больше отжиманий?

    Часто меняйте фокус конкурса, чтобы люди не знали, что будет дальше. Вот еще несколько идей для веселых состязаний по здоровью:

    • Посмотрите, кто наиболее гибок во время раунда неопределенности
    • Посмотрите, кто сможет держать самую длинную доску
    • Посмотрите, у кого на столе самые полезные закуски
    • Посмотрите, кто знает большинство настольных упражнений (Победитель может провести демонстрацию, чтобы все остальные могли извлечь пользу из своих знаний о фитнесе в офисе.)

    45. 21 Days of Gratefulness Challenge

    Отслеживайте 3 вещи, за которые вы благодарны каждый день, на общей таблице Google в течение 21 дня. В последние годы накопилось множество исследований о пользе благодарности для физического и психического здоровья. Практика благодарности улучшает общее самочувствие; это может сделать людей счастливыми и даже вдохновить их больше заниматься спортом.

    Эксперты по психологии Гарвардской медицинской школы хвалят благодарность,

    «В исследованиях позитивной психологии благодарность прочно и неизменно ассоциируется с большим счастьем.Благодарность помогает людям испытывать больше положительных эмоций, получать удовольствие от хороших впечатлений, улучшать свое здоровье, справляться с невзгодами и строить прочные отношения ».

    Активное омоложение

    46. Поощряйте время для сна

    Преимущества дневного сна включают улучшение творческих способностей, продуктивности и памяти. Поместите удобное кресло в неиспользуемую комнату в вашем офисе, чтобы создать «комнату для сна».

    Фотография принадлежит Натану Джонсу на основании лицензии Flickr Creative Commons

    47.График ниши

    Выберите 15-минутный интервал во второй половине дня, чтобы каждый мог уйти от своего рабочего места. Выйдите на улицу, пообщайтесь друг с другом и подышите свежим воздухом!

    48. Предлагаем безлимитный отпуск

    Прежде чем смеяться в мое (виртуальное) лицо, выслушайте меня. Предложение вашим сотрудникам неограниченного отпуска показывает, что вы доверяете своим сотрудникам ответственность и берете отпуск, когда они в этом нуждаются. Лучший способ реализовать эту программу — привязать ее к производительности, а это означает, что проекты должны идти в ногу со временем, а цели должны быть достигнуты.

    Это беспроигрышный вариант, потому что сотрудники обладают большей гибкостью, а работодатели могут вознаградить их за хорошую работу.

    49. Платите своим сотрудникам волонтерам

    Ежемесячно дайте своим сотрудникам выделенное количество времени, чтобы они днем ​​покидали свои рабочие места для волонтерства. Идеи включают волонтерство в местном продовольственном банке или уборку парка, пляжа или тропы. Вы получите двойную пользу от сплочения команды и групповых физических упражнений.

    Идея № 49 для здоровья сотрудников — Платите своим сотрудникам за волонтерство. Нажмите, чтобы твитнуть

    50.Превратите пустой офис в зону отдыха для сотрудников

    В

    Hack Reactor есть служебная комната отдыха, к которой требуется доступ через смартфон. Он включает в себя серию мягких, удобных кушеток для отдыха или сна, газон (чтобы вы могли почувствовать себя на улице, не выходя из здания), место для обуви и строгое правило — не разговаривать о работе! Сотрудники могут бесплатно слушать медитации с гидом, играть в настольные игры или заниматься йогой.

    Идея № 50 для оздоровления сотрудников — Создайте зону отдыха для сотрудников, для которых работа запрещена. Нажмите, чтобы опубликовать твит

    51.Подарить сотрудникам выходной в день рождения

    Вы также можете предложить 1 плавучий отпуск в году, если они решат работать в свой день рождения.

    52. Поощряйте сотрудников составлять почасовой перерыв

    Исследования показали, что перерывы полезны для нашей продуктивности, поэтому поощряйте людей планировать небольшой перерыв на 5–10 минут каждые 90 минут, чтобы восстановить силы и восстановить силы. Исследования показали, что даже небольшие перерывы приносят большую пользу; исследователи из Университета Иллинойса в Урбана-Шампейн обнаружили, что небольшие перерывы улучшают концентрацию внимания.Авторы исследования считают, что после короткого перерыва вы можете вернуться к выполнению задачи, потому что наш мозг настроен так, что постоянные повторяющиеся стимуляции не важны. Небольшой перерыв в задаче может сделать утомительную работу новой для утомленного внимания.

    53. Награждайте своих самых преданных сотрудников

    Предложите месячный творческий отпуск всем сотрудникам, достигшим пятилетнего срока службы. Чтобы узнать больше, ознакомьтесь с нашим списком из 121 способа вознаградить сотрудников.

    54. Не позволяйте разочарованным людям продолжать работать

    NuGo Nutrition говорит, что когда люди расстраиваются в офисе, они советуют им прогуляться вокруг квартала. Они считают, что свежий воздух и немного солнечного света часто делают людей более продуктивными, когда они возвращаются.

    Идея № 54 для оздоровления сотрудников — Прогуляйтесь, чтобы выпустить пар. Click To Tweet

    55. Предлагаем гибкий оплачиваемый выходной день

    Предоставьте сотрудникам возможность выбирать, как они хотят использовать свой банк оплачиваемого свободного времени (больничные, личные дни и отпуск).

    Классные льготы и просто для развлечения

    56. Одежда тематических дней недели

    Выберите день недели, в который люди будут наряжаться в определенную тему. В нашем офисе недавно началось мероприятие под названием «Пятницы Алоха», когда члены команды носят на работу свои любимые гавайские рубашки. Тематические дни — отличный способ поднять моральный дух и заинтересованность сотрудников.

    57. Поставь мелодию

    Включите музыку через динамики в офисе.Исследования показывают, что музыка улучшает настроение, что помогает повысить продуктивность и творческие способности. Выбирайте музыку без слов и держите ее на уровне окружающего шума. Плейлист SnackNation Ultimate Productivity — это наша персонально подобранная подборка песен без слов, которые гарантируют максимальное сосредоточение и повышение вашей эффективности.

    Плейлист для максимальной производительности SnackNation

    58. Стимулируйте совместное использование поездок

    По мнению журнала Outside Magazine, в 100 лучших мест для работы, Team One реализует фантастическую программу совместного использования поездок, которая вознаграждает сотрудников за совместное использование автомобилей.Каждый сотрудник получает карточку, чтобы отметить дни, в которые они проводят совместные поездки. Каждый день засчитывается как 1 очко, и Первая команда также добавляет двойные очки в определенные дни недели. Как только сотрудник набирает 30 баллов, он получает подарочную карту на 25 долларов.

    Идея № 58 для здоровья сотрудников — Стимулируйте совместное использование поездок Нажмите, чтобы твитнуть

    59. «Счастливые часы», спонсируемые компанией

    Упорный труд заслуживает упорного труда. Пригласите свою команду на «счастливый час» после долгой рабочей недели, чтобы помочь всем расслабиться перед выходными.

    60. Раздача подарочных карт при завершении или продаже крупных проектов

    Купите пачку подарочных карт на 25 долларов в Amazon или местных ресторанах, поместите имя каждого члена команды в чашу и выбирайте одно наугад каждый раз, когда совершается крупная продажа или проект.

    61. Летние пятницы института

    Большинство предприятий испытывают снижение продаж / деловой активности в летние месяцы. Пусть ваши сотрудники получат больше удовольствия от лета, предложив полдня или сокращенный рабочий день по пятницам между Днем памяти и Днем труда.

    Бонус: опубликуйте информационный бюллетень с идеями о благополучии на рабочем месте, в котором будут представлены лучшие материалы о фитнесе, питании и образовании со всего Интернета.

    Информационный бюллетень компании может стать отличным способом познакомить с новыми идеями о здоровье и благополучии на рабочем месте. Настройте отдельные оповещения Google для «фитнес», «питание» и «оздоровительное образование» и выберите «только лучшие результаты». Собирайте лучшие статьи каждую неделю или месяц в одно электронное письмо и рассылайте своим сотрудникам, чтобы они были довольны.

    62. Смените одежду на повседневную деловую или просто повседневную

    Позволяя людям отказаться от каблуков или костюмов и галстуков, сотрудники будут гораздо более склонны гулять на улице или ездить на работу на велосипеде.

    Дресс-код может показаться обычным делом, но сотрудники серьезно на него реагируют и высказывают свое мнение.

    Talint International, сообщая об опросе Stormline, назвал пункты ниже, чтобы подчеркнуть важность повседневного дресс-кода:

    • 61% опрошенных сотрудников заявили, что повседневная одежда помогает им чувствовать себя более продуктивно
    • 61% заявили, что не обрадуются, если потенциальный работодатель ввел дресс-код
    • 78% сказали, что отсутствие кода не изменит их стремление одеваться презентабельно
    • Большинство сотрудников считают, что офисный дресс-код бесполезен
    • Эта идея делает людей счастливыми, и, что самое главное, компании могут ее реализовать совершенно бесплатно.(Если только вы не хотите начать повседневный дресс-код, раздавая фирменные футболки!)

    63. Поощрять общественный транспорт, ходить пешком или ездить на велосипеде

    Panjo, мобильная торговая площадка для автолюбителей, любителей спорта и хобби, не предоставляет парковочные места сотрудникам, живущим в пределах 3,2 км от своего офиса, с целью продвижения велосипедных и пеших прогулок. В ненастную погоду компания покрывает стоимость поездки на такси, Lyft или Uber для пешеходов и байкеров.

    Идея № 63 для оздоровления сотрудников — Поощряйте прогулку или езду на велосипеде на работу. Click To Tweet

    64. Размещение растений вокруг офиса

    Есть много преимуществ для здоровья, связанных с «зеленым офисом», включая более свежий воздух, улучшение эмоционального состояния и уменьшение офисных болезней. Исследование Университета Квинсленда показало, что офис, оборудованный заводами, может повысить производительность труда сотрудников на 15 процентов.

    65.Сходите на обед, чтобы отметить новых сотрудников

    Приветствуйте новых сотрудников в своей команде, пригласив их на обед с вашим отделом.

    Идея № 65 для здоровья сотрудников — Сходите на обед, чтобы отметить новых сотрудников. Click To Tweet

    66. Опубликуйте миссию и основные ценности вашей компании в офисе.

    «Почему» организации почти всегда важнее, чем «что». Наймите графического дизайнера, чтобы он создал плакат или вырезку из пенопласта с описанием миссии и основных ценностей вашей компании и разместит его в местах с интенсивным пешеходным движением, таких как комната отдыха, центральный конференц-зал или зона ожидания прямо там, где люди входят в офис.

    Основные ценности могут помочь привить чувство цели в повседневной работе ваших сотрудников, что приведет к приподнятому настроению и более высокой вовлеченности сотрудников.

    67. Сделайте свой офис удобным для домашних животных

    Домашние животные в офисе помогают сотрудникам снизить уровень стресса и повысить эффективность общения и продуктивности. Кроме того, владельцы домашних животных совершают несколько прогулок в течение дня.

    68. Разместите страницу «О нас» на своем веб-сайте

    Включите фотографии всех членов команды и короткую аннотацию, рассказывающую о чем-то уникальном в них.

    69. Настроить гонку на креслах

    Организуйте импровизированную гонку на стульях. Что худшего могло случиться?

    70. Разместите похвалы своей компании

    Напомните своим сотрудникам, что их усердный труд был признан сторонними организациями. Создавайте почести, почетные упоминания и награды сообщества вокруг офиса.

    Бесплатный бонус: Загрузите весь список в формате PDF.Легко сохраните его на своем компьютере для быстрого ознакомления или распечатайте для следующего собрания компании, чтобы спланировать мероприятие по тимбилдингу.

    71. Раздача еженедельных наград

    Создавайте забавные награды, такие как «Премия из клейкой ленты» (человек в офисе, который все исправляет). «Жемчужно-белая награда» (человек, который больше всего улыбается) или «Премия прыгуна со скалы» (человек, который больше всего рискует).

    72. Привод одежды

    Попросите людей принести старую одежду для передачи в приют для бездомных или Goodwill.

    73. Отметить юбилеи работы

    Сделайте ежегодные рабочие годовщины праздником. Отправьте электронное письмо команде, чтобы отметить годовщины вашей команды. Также попросите генерального директора или кого-то еще из исполнительной команды составить рукописную записку этому человеку с благодарностью за его службу (это ДОЛГОЙ путь).

    74. Спонсируйте выездное мероприятие компании или выездное мероприятие

    Пожалуй, одно из лучших оздоровительных мероприятий для групп — это ретриты.Выездные конференции — это очень весело и отличный способ обсудить новые идеи, чтобы продвинуть компанию вперед. Используйте начало дня для работы в компании, а затем завершите это вечером групповым ужином и напитками.

    75. Отметить безвестный праздник

    Кто-нибудь в Национальный день попкорна?

    Вот несколько удивительно малоизвестных праздников, которые стоит отметить:

    • Нарисуйте день птицы
      Сделайте свой собственный праздник
    • День опоздания
    • Танцуй как курица День
    • День гуся

    76.Нанять массажистку на день

    Создайте лист регистрации с блоками по 15-30 минут на массаж.

    77. Произвольно раздача подарков между сотрудниками

    Так же, как «Белый слон» по праздникам, организуйте обмен подарками просто для удовольствия.

    78. Поощрять индивидуальную настройку шкафов

    Проведите конкурс, чтобы узнать, кто сможет лучше всего настроить свой куб, и проголосуйте за победителя.

    79.Устроить костюмную или тематическую вечеринку

    Чтобы нарядиться в тему, необязательно должен быть Хэллоуин. Почему не случайная мартовская среда?

    80. Предлагайте классную халяву

    Подписка на Netflix, услуги няни, обувь на заказ, билеты на спортивное мероприятие. Ознакомьтесь с нашим списком корпоративных идей, которые действительно нужны вашим сотрудникам.

    81. Постройте игровую комнату

    Установите Nintendo Wii, настольный футбол, дартс или пинг-понг для дружеских ежедневных соревнований.

    Фотография принадлежит Шону Хагену по лицензии Flickr Creative Commons

    82. Снаряжение для свободной компании

    Убедитесь, что у вашей команды есть все крутые фирменные сувениры, которые вы раздаете на конференциях и общественных мероприятиях (головные уборы, футболки, поло, ручки и т. Д.).

    83. Выйти в середине дня посмотреть фильм

    Позвоните в ближайшие театры и узнайте, какие предлагают групповые скидки.

    84. Купите кофемашину для приготовления кофе из зерен в чашку или бочонок с кофе

    Выбросьте старый кофейник в мусорное ведро и замените его на кофемашину для приготовления кофе в зернах или бочонок с кофе.

    85. Скидка на вашу услугу или продукт сотрудникам

    Предложите сотрудникам программу скидок на вашу услугу или продукт со скидкой 25% или более для сотрудников.

    86. Уменьшить взносы на медицинское страхование для особо активных сотрудников

    Предложите субсидировать установленную сумму страхового взноса сотрудника, если он ежемесячно регистрирует определенное количество часов упражнений.На рынке цифрового здравоохранения также есть несколько приложений и сервисов, которые могут помочь работодателям обеспечить принятие и сохранение их сотрудниками новых здоровых привычек.

    Вот четыре приложения, которые помогут вашим сотрудникам достичь новогодних планов.

    87. Используйте отпуск как повод поправить здоровье

    Праздники всегда кажутся поводом съесть вредную для нас пищу. Вместо традиционной нездоровой пищи предложите в ресторане St.Патрика, красный перец и хумус в День святого Валентина, вяленое мясо индейки в День Благодарения, салат из ежевики и апельсинов на Хэллоуин.

    Идея № 87 о благополучии сотрудников — Используйте праздники как предлог, чтобы поправиться. Click To Tweet

    88. Предлагаем удобную прачечную

    Ваши занятые люди могут получить большую выгоду, если прачечная заберет их одежду и вернет ее в офис.

    89. Создание программы направления сотрудников

    Скорее всего, ваши хорошие люди знают других хороших людей, поэтому предложите сотрудникам бонус за рекомендацию кого-то, кого наняли и оставят на работе не менее 6 месяцев.

    90. Внедрить систему «Team Bucks»

    Сделайте фальшивую валюту, в которой люди могут вознаграждать друг друга «командными долларами». Позвольте людям собирать и обменивать свои «командные деньги» на реальные призы, такие как подарочные сертификаты.

    91. Назначить «управляющего» здоровьем сотрудников

    Сделайте это увлекательным и проводите выборы каждые квартал, 6 месяцев или год, когда весь офис может голосовать за новую женщину или мужчину, которые будут руководить.

    92. Предлагать оплачиваемый декретный отпуск

    Если ваша компания еще этого не делает, рассмотрите возможность предоставления молодым матерям оплачиваемого отпуска по беременности и родам.

    93. Чай для души

    Разложите горячую воду, чайные пакетики и полезные угощения. Погуглите «вдохновляющие цитаты» и запишите их на полосках бумаги. Выложите все цитаты в миску. Предложите людям сделать 15-минутный перерыв, чтобы выпить чашку чая и перекусить, и попросите всех взять одну цитату из чаши.

    94. Создайте группу в Facebook, в которой рассказывается о походах по вашему городу

    Попросите людей прислать фотографии своих походов и выделить маршруты, по которым они прошли. Группа в Facebook также легко позволит людям организовывать групповые походы.

    95. Крутите колесо для достижения вехи

    Приобретите у Amazon призовое колесо Dry Erase Spinning, которое сотрудники могут вращать для получения призов, когда они достигают определенных этапов, таких как достижение квартальной цели, победа в соревновании компании и т. Д.

    96. Развивать смех

    По мнению клиники Майо, смех — действительно лучшее лекарство. Смех имеет ряд краткосрочных и долгосрочных преимуществ, включая улучшение иммунной системы, хорошее настроение и снижение стресса. Чтобы развлечься в офисе, раздайте два билета на местное комедийное шоу или даже пригласите местного комика выступить.

    97. Назначить время кофе

    Установите время утром и / или днем, когда сотрудники вместе ходят в местную кофейню, чтобы подбодрить их.Это также даст людям возможность наверстать упущенное и обменяться смехом.

    98. Предложите программу согласования пожертвований

    Компании, подобные Apple, предлагают компенсировать любые благотворительные или благотворительные пожертвования сотрудников.

    99. Наградить водителей гибридных автомобилей

    Предоставьте владельцам гибридных автомобилей выделенное парковочное место на стоянке.

    Бустеры производительности

    100.Поощряйте творчество с помощью пространств для совместной работы

    Найдите пустой офис или неиспользуемое пространство вокруг своего офиса и превратите его в место, где люди могут встречаться и совместно работать над проектами. Установите удобную мебель, чтобы люди могли делать покупки вдали от своих рабочих столов и позволять творчеству течь.

    101. Создайте гибкий график работы

    Всем нравится большая гибкость в работе, потому что это позволяет ему или ей структурировать свой день в соответствии со своим образом жизни.Избавьтесь от привычки работать в обязательном порядке (например, с 9:00 до 17:00 с полчаса на обед) и больше сосредоточьтесь на результатах. Важнее всего качество и эффективность чьей-либо работы.

    102. Субсидировать книги и курсы личного развития

    Нет ничего важнее личного и профессионального развития ваших сотрудников. Предлагайте фиксированную или процентную субсидию на книги, семинары и учебные курсы по личному развитию.

    103.Предлагайте один удаленный рабочий день каждую неделю

    Предоставьте вашим ответственным и надежным членам команды возможность работать удаленно 1 день в неделю. Некоторые преимущества удаленной работы заключаются в том, что она позволяет людям работать более продуктивно, избавляться от длительных поездок на работу и проводить больше времени со своей семьей.

    104. Поделитесь личными целями на доске

    Возьмите доску, на которой люди пишут только о своих оздоровительных целях, не связанных с работой. Такие вещи, как «Ходите в тренажерный зал 3 раза в неделю», «Играйте в баскетбол 4 раза в месяц» или «Прочтите 10 книг в этом году» — вот некоторые из хороших примеров для начала.Это создаст чувство общей цели и ответственности, что приведет к более высоким показателям выполнения поставленных задач.

    105. Утренние встречи для каждого отдела

    Запланируйте ежедневную беседу со всеми членами команды отдела, чтобы озвучить главные цели каждого на день и сообщить другим, если они необходимы.

    106. «Важнейшие результаты» отдела

    Создайте общую электронную таблицу Google, в которой каждый сотрудник отдела перечисляет 3 самых важных задания, задачи или проекта, которые им нужно выполнять каждый день, и их 5 лучших за неделю.Выделите «критические» зеленым в конце дня, если они были выполнены, и красным, если нет. Это поможет повысить уровень ответственности каждого человека и заставит людей сосредоточиться на наиболее важных вопросах:

    (подробнее о том, как мы добиваемся важных результатов в SnackNation)

    107. 20% времени

    Google предлагал «20% рабочего времени», что позволяло сотрудникам уделять один день в неделю работе над побочными проектами (при условии, что это каким-то образом продвинуло Google).Программа привела к развитию Gmail и AdSense, так что это может дать вашей команде время, чтобы проявить свой истинный творческий гений.

    108. Без разговоров, вторник

    С 9 утра до полудня попробуйте запретить любые несрочные встречи и перерывы между собой. Это поможет всем в офисе сделать больше работы в начале недели, чтобы конец недели был менее стрессовым.

    Ознакомьтесь с нашим списком из 27 способов повысить продуктивность своей работы, чтобы получить еще больше советов.

    Психическое здоровье и личностный рост

    109. Создайте доску «Дай пять»

    Сделайте вырезы с именами каждого сотрудника и приклейте их на магнит. Затем купите белую доску и напишите на ней все имена. Оставьте несколько маркеров сухого стирания, чтобы люди могли крикнуть другому члену команды о том, что они сделали. Вот одна из досок «дай пять» на SnackNation:

    .

    Чтобы узнать больше о подобных идеях, ознакомьтесь с нашим списком лучших идей по признанию сотрудников.

    110. Обед и обучение хозяев

    Выберите день недели или месяц, чтобы собраться на корпоративный обед и обучение. Позвольте членам команды выступить по интересующей их теме (независимо от того, связана ли она с работой или нет) и используйте это время для обсуждения важных новостей компании. Революционный новостной сайт RYOT каждый понедельник проводит обед из коричневых сумок, на котором компания встречается, чтобы обсудить цели и победы.

    Идея № 110 для оздоровления сотрудников — Обед и учеба для хозяина. Нажмите, чтобы написать в Твиттере

    111.Научите своих сотрудников основам и важности финансов

    Это особенно важно для молодых сотрудников, но также может быть полезно для пожилых сотрудников, не знакомых с финансами. Вот несколько отличных онлайн-ресурсов для начала:

    112. Встреча признательности и благодарности в конце недели

    Ощущение непризнания может быстро привести к выгоранию. Но эту проблему легко решить. Выделите полчаса в пятницу днем, чтобы компания собралась вместе и обошла круг, называя работу другого человека, которую они хотят отметить, и одну вещь, за которую они благодарны за эту неделю.

    В SnackNation мы называем это «Crush-it Call». Вот видео, объясняющее, как реализовать собственную версию CiC:

    .

    113. Организовать книжный клуб

    Чтение интересных книг позволяет сотрудникам делиться идеями по широкому кругу тем. Выбирайте книгу каждый квартал и позволяйте людям формироваться в небольшие группы для чтения и рецензирования.

    114. Создать общественную библиотеку

    Установите книжную полку в своем офисе и попросите всех одолжить книги для библиотеки.Создайте лист регистрации, чтобы люди могли регистрировать и выписывать книги.

    115. Вдохновляющая цитата дня или недели

    Кто не любит отличные цитаты, верно? У большинства компаний есть доска объявлений или классная доска, через которую сотрудники часто проходят мимо. Напишите новую вдохновляющую цитату ежедневно или еженедельно, чтобы зарядить офис энергией. BrainyQuote — отличный сайт для поиска цитат.

    116. Возвести оздоровительную стену

    У

    Toms Shoes есть велнес-стена в офисе в Лос-Анджелесе, где сотрудники могут публиковать такие вещи, как советы по здоровому питанию, упражнения и т. Д.

    Идея № 116 для оздоровления сотрудников — Поставьте стену для здоровья. Нажмите, чтобы твитнуть.

    117. Попросите людей создать доску визуализации

    Доски видения — это способ, с помощью которого люди могут связывать изображения с тем, чего они хотят достичь в жизни. Кристин Кейн рассказывает, как создать доску визуализации за 5 шагов.

    118. Возьмите класс эмоционального интеллекта

    Эмоциональное благополучие зависит от способности правильно распознавать и обрабатывать события.Способность обрабатывать информацию делает людей устойчивыми, потому что во многих случаях это единственный аспект офисной жизни и офисной политики, который мы можем полностью контролировать. Вот почему групповые занятия по эмоциональному интеллекту — навыку, который помогает людям обрабатывать как внутренние, так и внешние эмоции и управлять ими, — создают невероятные программы оздоровления на рабочем месте. Каждое преимущество, которое предлагает острый эмоциональный интеллект, включая улучшенное общение, ясное мышление и углубленные межличностные отношения, повышает уровень благополучия в офисе.

    Поищите тренеров по эмоциональному интеллекту в вашем районе или узнайте, что могут предложить онлайн-ресурсы, такие как Линда.

    119. Создание банка подтверждения

    Установите банку с полосками бумаги и ручкой рядом с ней, чтобы люди могли отметить чужую работу. Читайте благодарности вслух во время еженедельных встреч команды.

    120. Борьба с сезонным аффективным расстройством (САР) с помощью световой терапии

    Сезонное аффективное расстройство — это форма депрессии, которая поражает офисных работников в зимние месяцы, когда недостаток света влияет на выработку в мозге химических веществ, таких как серотонин и мелатонин.Чтобы предотвратить SAD, увеличьте количество естественного света в офисе до максимума или используйте яркое искусственное освещение (например, Verilux HappyLight) на рабочих местах сотрудников.

    121. Субсидирование непрерывного образования

    Одна из моих любимых основных ценностей в SnackNation — «Стремиться к постоянному росту». Одно из лучших вложений, которое может сделать организация, — это развитие своих сотрудников. Поощряйте людей стремиться к непрерывному образованию, субсидируя любые занятия, которые они посещают, которые помогут им расти в своем положении.Это не только предоставит членам вашей команды возможность освоить новые навыки, но и поможет им зарядиться энергией, чтобы они продолжали учиться, а не становились на путь выгорания сотрудников.

    Бонус: внедрение программы оздоровления сотрудников

    Управлять программами оздоровления сотрудников может быть непросто. Существует множество корпоративных инструментов для оздоровления сотрудников, доступных организациям, которые помогают управлять программами и поддерживать их, чтобы члены команды были вовлечены и активны.Эти типы программного обеспечения для корпоративной культуры могут помочь с санитарным просвещением сотрудников и проводить конфиденциальную оценку состояния здоровья, а также повысить участие сотрудников и прогресс за счет геймификации, которая включает стимулы.

    Бонус: Никто (не должен) ставить здоровье в угол

    Слишком часто оздоровительные программы отделены от других преимуществ (и обычно они ограничиваются ежегодным соревнованием по снижению веса или ежеквартальными соревнованиями по ступеням). Но наиболее успешные компании интегрируют свои оздоровительные программы в свою повседневную бизнес-стратегию и общую корпоративную культуру, что позволяет им приносить пользу компании, выходящую за рамки «простого» благополучия. Sonic Boom Wellness Соучредитель Данна Корн говорит, что есть бесчисленное множество областей, в которых ваша программа может повысить потребности бизнеса, помимо благополучия, в том числе: признание сотрудников, продажи, безопасность на рабочем месте, обслуживание клиентов, прогулы и даже продвижение ценностей компании.

    Возможности безграничны — просто проявите творческий подход (а затем продвигайтесь по службе)!

    Независимо от размера вашего бизнеса, есть несколько причин, по которым вы и ваши сотрудники можете извлечь выгоду из повышенного внимания к здоровью и благополучию сотрудников.

    Программы оздоровления сотрудников являются жизненно важным компонентом в привлечении лучших талантов, поддержании их счастья и сокращении текучести кадров и невыходов на работу. Многие из лучших компаний, в которых можно работать, уже предлагают своим сотрудникам потрясающие идеи для здоровья сотрудников, перечисленные выше.

    Теперь ваша очередь улучшить качество вашего рабочего места.

    Итак, какие идеи вы используете для своей оздоровительной программы? Если мы упустили замечательные идеи для хорошего самочувствия или просто идеи для хорошего самочувствия на работе в целом — дайте нам знать в комментариях ниже.

    Бесплатный бонус: Загрузите весь список в формате PDF. Легко сохраните его на своем компьютере для быстрого ознакомления или распечатайте для следующего оздоровительного собрания вашей компании. Включает 10 бонусных идей, которых нет в этом посте.

    Ресурсы по оздоровлению сотрудников:

    6 простых способов снизить стресс на работе (и быть счастливым)

    45 успешных корпоративных оздоровительных программ, которые понравятся сотрудникам

    42 корпоративных оздоровительных компании, которые меняют здоровье и счастье на рабочем месте

    13 простых способов создать офис в стиле Zen с ограниченным бюджетом

    23 надежных способа улучшить благополучие сотрудников

    Как создать потрясающий фитнес-вызов в офисе

    25 офисных упражнений: удобные способы подготовиться к столу

    11 Преимущества программ оздоровления сотрудников, подтвержденные данными, о которых необходимо знать

    Все, что вам нужно, чтобы начать отличное обследование состояния здоровья сотрудников

    9 простых способов оставаться здоровым на работе

    Что такое программа оздоровления сотрудников?

    идей для оздоровления на рабочем месте, которые стоит попробовать в офисе

    Компании могли бы лучше сосредоточиться на личном здоровье и благополучии своих сотрудников.Когда сотрудники здоровы, они не только чувствуют себя лучше, но и более продуктивны и с большей вероятностью будут брать меньше больничных. Здоровая рабочая сила ведет к здоровому бизнесу. Как это сделать? Проблема благополучия на рабочем месте.

    Задача оздоровления на рабочем месте — отличный способ стимулировать здоровый образ жизни среди сотрудников. Идея состоит в том, чтобы игровые проблемы со здоровьем и стимулировать членов команды придерживаться своих целей в отношении здоровья и хорошего самочувствия.

    Проблемы могут принимать разные формы в зависимости от того, в какой области здоровья члены вашей команды больше всего стремятся улучшить.Также не ограничивайте себя физическим здоровьем и диетой. Психическое и финансовое здоровье также могут иметь большое значение для улучшения самочувствия сотрудников.

    Мы составили список из 16 идей, которые помогут вам улучшить здоровье на рабочем месте.

    1. На работу пешком или на велосипеде

    Эта задача предлагает членам команды отказаться от вождения на работу в пользу ходьбы или езды на велосипеде. Попросите сотрудников гулять или ездить на велосипеде один день в неделю в течение шести недель. Ходьба или езда на велосипеде не только не наносят вред окружающей среде, но и являются отличным способом двигаться и оставаться в форме.За выполнение этой задачи награждайте членов команды, давая каждому сотруднику, который ходит или ездит на велосипеде, небольшой стимул за каждый день, когда они это делают, а после выполнения задания дарите подарочные карты местному торговому снаряжению.

    2. Поднимитесь по лестнице

    Это очевидный выбор, если вы работаете на пятом этаже или ниже. Но для тех из вас, кто находится на 30-м этаже, этот может быть немного сложнее. Приглашайте сотрудников подниматься по лестнице вместо лифта каждый день в течение 30 дней.Держите таблицу наверху лестницы, где участники могут ставить галочки рядом со своим именем за каждый день, когда они поднимаются по лестнице. Для членов команды, которые поднимаются по лестнице каждый день, наградите их здоровым обедом.

    3. Соберите обед

    Питание вне дома не только дороже, чем приготовление еды дома, но также может быть дорого для вашего здоровья. Рестораны, как правило, используют больше соли и сахара при приготовлении пищи, и иногда бывает трудно найти здоровый выбор в обычном меню.Призовите членов команды упаковать свои обеды вместо еды вне дома. Пусть они сами выбирают количество приобретенных обедов, которые они хотели бы заменить домашними, но реальный вариант — четыре дня в неделю. Таким образом, один обед остается открытым для «чит-дней» или встреч за обедом.

    В качестве дополнительного стимула наградите сотрудников, которые придерживаются своих целей в отношении здорового питания, подарочной картой в местном бакалейном магазине.

    4. Пейте больше воды

    Все мы знаем, что пить достаточно воды важно, но иногда бывает трудно выработать привычку пить воду.Как работодатель, вы можете помочь членам своей команды, обеспечив доступ к чистой воде по всему офису и организовав соревнования по питью воды. Предложите сотрудникам отслеживать, сколько воды они выпивают в день, и наградите тех, кто выпивает или превышает рекомендуемую норму — 8 стаканов воды в день. Как вариант, попросите сотрудников заменять один стакан сока в день стаканом воды.

    Очевидная награда за это испытание — хорошая многоразовая бутылка с водой — хотя вы можете захотеть отдать ее вначале, чтобы у членов команды было что выпить.

    5. Тренировка

    Физические упражнения — важная часть любого здорового образа жизни. Но из-за плотного графика и баланса между семейными потребностями и хобби и работой может быть трудно найти время, чтобы посетить тренажерный зал. Убедитесь, что вы даете сотрудникам время, необходимое для занятий спортом, даже если это означает более гибкий график. Вы также можете предложить льготные абонементы на занятия фитнесом или пригласить в офис личных тренеров и тренеров для создания тренировок для сотрудников.

    Попросите сотрудников поставить собственные цели, связанные со здоровьем сердечно-сосудистой системы, гибкостью, силовыми тренировками или общим самочувствием.Если вы предложите им выбрать свои собственные цели и награды, это может вызвать чувство сопричастности. И вместо того, чтобы создавать культуру конкуренции, сделайте это «системой товарищей»: объедините этих членов команды со схожими личными целями и предложите им бросать вызов и поддерживать друг друга на каждом этапе пути.

    6. Ежедневная медитация

    Психическое благополучие — важная часть общего здоровья сотрудника, а медитация — отличный способ укрепить здоровье мозга и тела. Некоторые работодатели предлагают уроки медитации в офисе, тихие комнаты, абонементы на йогу или бесплатное членство в центрах медитации в своем городе.

    Попробуйте побудить сотрудников включить медитацию в свой здоровый образ жизни, предложив в обеденное время уроки йоги. Также существует множество приложений для медитации, которые могут помочь членам команды начать работу в свободное время. Для начала ознакомьтесь с такими приложениями, как Headspace и Calm.

    7. Займитесь спортом

    Внутренний футбол, лига бадминтона или плавание в местном бассейне — есть много доступных способов приобщиться к спорту почти в каждом городе Канады.Задача вашей компании в области оздоровления может заключаться в том, чтобы побудить сотрудников создавать спортивные команды или присоединяться к уже существующим. Ваш бизнес может даже «спонсировать» команды, даря им футболки с вашим логотипом.

    Спорт — это не только фантастический способ заниматься спортом, но и отличная возможность для межведомственного общения и налаживания отношений.

    8. Начни хобби

    Согласно Psychology Today, наличие хобби снижает стресс, укрепляет социальные связи и позволяет более эффективно распоряжаться своим временем.Таким образом, даже если ваша проблема здоровья не связана с диетой и физическими упражнениями, поощрение сотрудников к развитию новых хобби может иметь столь же положительный эффект на их самочувствие.

    Попросите сотрудников бросить вызов себе, чтобы начать то хобби, о котором они всегда думали, например, взять в руки инструмент или взять уроки изобразительного искусства. Вы можете стимулировать их, помогая субсидировать расходы или связывая их с другими людьми, работающими в вашей организации, у которых может быть похожее хобби, и заставляя их бросать вызов друг другу.

    9. Задача на 10 000 шагов

    Центры по контролю за заболеваниями рекомендуют 150 минут упражнений в неделю, что соответствует примерно 30 минутам в день. В Fitbit каждый начинает с цели в 10000 шагов, и вот почему: для большинства людей это составляет около пяти миль каждый день, что включает около 30 минут ежедневных упражнений. Польза для здоровья? «Исследователи из Гарвардской школы общественного здравоохранения обнаружили, что ежедневная 30-минутная ходьба снижает риск инсульта как минимум на 20%.”

    Шагомеры относительно дешевы. Попробуйте дать по одному каждому сотруднику и вознаградить всех сотрудников, которые делают более 10 000 шагов в день в течение полного месяца. Главный приз достается тому члену команды, который наберет наибольшее количество шагов.

    10. Отказ от курения

    Общеизвестно, что с курением связано много рисков для здоровья. Сигареты — одно из самых вызывающих привыкание веществ на планете. Помогите тем сотрудникам, которые хотят бросить курить, с трудом.Награда за это может быть значительной, но разбитой на составные части, потому что большинство людей не бросают холодную индейку.

    Поощряйте сотрудников, которые не курят в течение одного месяца, трех месяцев, шести месяцев и одного года, все более крупными вознаграждениями. Для выполнения этой задачи убедитесь, что у них есть необходимые ресурсы, и даже предложите им привлечь членов своей семьи к решению этой задачи. Например, если чей-то супруг курит, попросите его принять участие в этом испытании. У нас больше шансов избавиться от вредных привычек, если мы устраним побуждения из нашего окружения.

    11. 5-километровый пробег

    Есть множество возможностей записаться на 5K забеги, особенно в хорошую погоду. Постановка цели в фитнесе, например бег на определенную дистанцию, может помочь сотрудникам получить мотивацию к тренировкам. Вы даже можете загрузить приложение для бега, чтобы отслеживать свой прогресс. Поощряйте участвующих сотрудников, планируя вечеринку в честь их успешного пробега, и предлагайте им бросить вызов своим коллегам как внутри, так и за пределами компании.

    12.Волонтерство и участие в сообществе

    Волонтерство полезно для вашего здоровья и для вашего сообщества. Согласно исследованию Университета Карнеги-Меллона, «взрослые люди старше 50 лет, которые были добровольцами на регулярной основе, имели меньше шансов заболеть высоким кровяным давлением, чем добровольцы». Исследование также показало, что взрослые, которые регулярно были волонтерами, снизили уровень стресса и в целом жили дольше.

    Однако эти результаты были верны только в том случае, если намерения добровольца были действительно альтруистическими.Поэтому вместо того, чтобы предлагать стимулы для сотрудников, которые работают волонтерами, просто убедитесь, что вы даете тем, кто заинтересован в благотворительности, достаточно времени и ресурсов для этого. Фактически, многие компании предлагают сотрудникам оплачиваемый отпуск до недели, если они используют его для волонтерской деятельности. Deloitte даже предлагает неограниченное оплачиваемое время для волонтерства.

    А для тех сотрудников, которые заинтересованы и в благотворительности, и в физическом благополучии? Поощряйте их за то, что они помогли и поправились, сделав пожертвование на благотворительность по своему выбору от их имени.Это беспроигрышный вариант!

    13. Сон 7 часов

    Последствия недосыпания ужасны. Согласно исследованию Гарвардского университета, «в краткосрочной перспективе недостаток сна может повлиять на суждение, настроение, способность учиться и запоминать информацию, а также может увеличить риск серьезных несчастных случаев и травм. В долгосрочной перспективе хроническое недосыпание может привести к множеству проблем со здоровьем, включая ожирение, диабет, сердечно-сосудистые заболевания и даже раннюю смертность.”

    Другими словами, убедитесь, что ваши сотрудники ловят последовательные Z. Если вы хотите заставить сотрудников больше спать, вы можете предоставить им доступ к приложению для отслеживания сна. Задайте себе задачу засыпать на работе: можете ли вы спать 7 часов в сутки (оптимальное количество часов, согласно Sleep Foundation) в течение 24 дней подряд? Наградите победителей крутым призом, связанным со сном, например одним из этих гаджетов.

    14. Вызов положительности

    Эта задача направлена ​​на улучшение психического здоровья.Согласно Forbes, «благодарные люди испытывают меньше болей и болей и сообщают, что чувствуют себя более здоровыми, чем другие люди».

    Призовите сотрудников каждый день записывать одну вещь, за которую они благодарны. Они могут поделиться им с коллегой или оставить это в секрете. Позитивные ощущения от участия в этом испытании являются достаточным вознаграждением, но вы можете дополнительно стимулировать участников собственной благодарностью. После 30 дней благодарности наградите тех, кто постоянно отслеживает свою благодарность, предложив им «день благодарности» — оплачиваемый выходной, чтобы выразить благодарность себе и своим близким.

    15. Финансовое благополучие

    Личные финансы — одна из десяти основных причин стресса. Призовите сотрудников снизить финансовый стресс, предоставив им ресурсы, необходимые для обеспечения их финансового благополучия. Для тех сотрудников, которые активно используют ресурсы — будь то доступ к специалисту по финансовому планированию, инвестиционным курсам или сберегательным планам — с денежными премиями.

    Вы также можете пригласить сотрудников для создания личных финансовых целей, а затем вознаградить их за их успехи.Например, если сотрудник откладывает деньги на дом или изо всех сил пытается выплатить студенческий кредит, предложите приложить определенный процент его собственных усилий, чтобы помочь ему быстрее достичь своих целей.

    16. Проблема получения пособий

    Некоторые считают, что поощрение ваших сотрудников к использованию их преимуществ в конечном итоге стоит вашему бизнесу. Многие компании до сих пор верят в этот устаревший миф. На самом деле, поощрение ваших сотрудников к использованию их расширенных льгот, особенно когда они активно заботятся о своем здоровье, например, с помощью массажа и консультаций по диете, может в краткосрочной перспективе повысить ваши страховые взносы, но в долгосрочной перспективе это сэкономит вас. управляются, делая ваших сотрудников более здоровыми, более продуктивными и менее склонными пропускать работу по состоянию здоровья.

    Помня об этом, побудите сотрудников использовать свои расширенные льготы. Поощряйте сотрудников, которые используют свое ежемесячное пособие на массаж, посещают акупунктуриста или тренера по оздоровлению. Вы даже можете выделить определенные месяцы в соответствии с предлагаемыми вами преимуществами. Во время «Месяца здоровья полости рта» поощряйте сотрудников, которые записываются на прием к стоматологу и посещают его. То же самое касается «Месяца видения», «Месяца мышц» и так далее. Вы можете проявить творческий подход и даже обратиться к местным специалистам по оздоровлению, чтобы установить партнерские отношения, работая с ними, чтобы вознаградить сотрудников дополнительными услугами.

    Вот и 16 наших любимых идей по оздоровлению на рабочем месте.

    Помните, здоровье и хорошее самочувствие — это личные дела. Убедитесь, что вы регулярно проверяете своих сотрудников, чтобы убедиться, что у них есть необходимые ресурсы. Предложите им создать свои собственные оздоровительные задачи и придерживаться своих личных целей. Вместо того, чтобы заставлять их участвовать в задачах, связанных с здоровьем, которые решает ваша компания, попробуйте включить инициативы в области оздоровления в свои обсуждения профессионального развития и поддержать их любым возможным способом.

    В конце концов, здоровые сотрудники — залог здорового бизнеса.

    8 оздоровительных мероприятий для вашей корпоративной программы здравоохранения

    Май — это всемирный месяц здоровья и фитнеса сотрудников, международное мероприятие, посвященное пропаганде многих преимуществ здорового образа жизни для сотрудников через здоровую рабочую среду, чему может значительно помочь поддержка мероприятий по укреплению здоровья на рабочем месте.

    На современном рабочем месте корпоративные программы оздоровления становятся все более важными для удержания лучших талантов и повышения производительности сотрудников.От предложения здоровых закусок и занятий фитнесом до добавления скутеров и мини-батутов в ваш офис — есть множество вариантов, какие оздоровительные мероприятия включить. Важно отметить, что ваша программа не обязательно должна быть посвящена фитнесу. Гибкое расписание сотрудников или работа на дому также может творить чудеса для благополучия сотрудников.

    Если помочь вашим сотрудникам оставаться счастливыми и здоровыми, это приведет к более активному и продуктивному персоналу, а также к сокращению количества прогулов и повышению общей производительности.Это также поможет вашей прибыли. Как отмечают в Inc, предприятия могут рассчитывать на среднюю рентабельность инвестиций в размере 5,81 доллара на каждый доллар, потраченный на благополучие сотрудников.

    Что бы вы ни выбрали, вы обязательно воспользуетесь преимуществами реализации программы оздоровления на рабочем месте. Вот восемь интересных оздоровительных мероприятий, которые можно добавить в вашу корпоративную программу здоровья.

    1. Прогулочные встречи

    Даже если у вас есть постоянный стол, стоит поторопиться в течение рабочего дня. Включение пешеходных встреч в программу оздоровления на рабочем месте — это новый способ убедиться, что все встают и двигаются в течение дня.Немного свежего воздуха может даже стимулировать ваше творчество.

    2. Перерывы на медитацию

    Управление стрессом должно быть важной частью любой программы оздоровления на рабочем месте. Сделав десятиминутный перерыв для медитации или установив режим «без разговоров» в течение дня, сотрудники могут снять стресс и переориентировать свою энергию на повышение производительности.

    3. Дневной фитнес

    Поощряйте сотрудников к физической активности в течение рабочего дня, предлагая им занятия фитнесом в перерывах или в обеденное время.Например, технологическая компания Mobify из Ванкувера предлагает занятия йогой для своих сотрудников два раза в неделю, что является двойным ударом по фитнесу и снятию стресса.

    4. Кулинарные мастер-классы

    Здоровое питание так же важно, как и физическая подготовка, для поддержания здоровья сотрудников. Питательные закуски — это почти неотъемлемая часть любой оздоровительной программы, но наем шеф-повара, который проведет уроки здоровой кулинарии, может быть интересным способом смешать вещи и заинтересовать всех.

    5. Прививки от гриппа

    Всеми любимое занятие.Профилактика — это главное, когда речь идет о оздоровительных и оздоровительных мероприятиях на работе, и вакцинация во время сезона гриппа — отличный способ подчеркнуть это. По возможности пригласите медсестру, которая сделает прививки, и не забудьте напомнить сотрудникам о том, что они должны согласиться.

    6. Фитнес-вызовы

    Немного здоровой конкуренции никому не повредит. Задачи фитнеса на рабочем месте могут быть такими же простыми, как отслеживание количества пройденных шагов с помощью шагомеров, или столь же амбициозными, как подсчет того, сколько миль каждый пробегает за неделю.Не забудьте вручить победителю здоровый приз.

    7. Велнес-проблемы

    Помимо фитнеса, проблемы со здоровьем и самочувствие — это забавные способы помочь улучшить самочувствие и производительность сотрудников. Примеры из Snacknation включают задание «восемь стаканов воды в день» и задание «7 часов сна в сутки» (тот, кто выполняет задание большую часть дней в течение 30-дневного периода, получает приз). .

    Проблема отказа от курения может быть еще одним вариантом для курящих сотрудников.С другой стороны, «благополучие» может относиться и к финансовому благополучию. Призыв к сотрудникам готовить больше еды дома, а не обедать вне дома, не только улучшает диетическое здоровье, но и помогает сэкономить деньги — возможности безграничны!

    8. Опросы сотрудников

    Независимо от того, что вы включаете в программу оздоровления сотрудников, обратная связь должна быть ключевым элементом. Важно знать, что работает, а что нужно изменить, и открытие каналов, позволяющих сотрудникам высказать свое мнение, может стать ключом к вовлечению в программу.

    Могут быть полезны ежемесячные опросы, ящики для предложений или доски идей. Встречи в стиле муниципалитета также являются эффективным способом получить обратную связь с сотрудниками, в зависимости от культуры вашей компании.

    Помимо всех этих полезных предложений, наличие конкурентоспособного и щедрого плана льгот может иметь большое значение для обеспечения здоровья вашей рабочей силы.

    Преимущества

    , такие как счета с гибкими расходами или льготные билеты в тренажерный зал, могут помочь сотрудникам получить доступ к ресурсам, необходимым для поддержания формы.Кроме того, регулярный массаж, диетические консультации и консультации по оздоровлению могут помочь обеспечить долгосрочное здоровье вашей команды и вашего бизнеса.

    30 дней, чтобы сделать вас более здоровым: ежедневный контрольный список советов по оздоровлению

    Большинство из нас слышит термин «хорошее самочувствие» и полагает, что это нечто недосягаемое. Или, возможно, мы думаем, что оздоровление предназначено только для продвинутых йогов, холистических врачей или практикующих велнес, но не для нас — не для обычных людей, просто работающих повседневно и живущих напряженной жизнью.Но здесь мы совершаем ошибку. Хорошее самочувствие — это не что иное, как небольшие ежедневные выборы, ведущие к очень большим изменениям на всю жизнь — вот и все. Любой может добиться хорошего самочувствия, будь то мама или взрослый, работающий полный рабочий день, а может, даже совмещая две работы, чтобы выжить. Вам не обязательно иметь много денег, времени или даже кухонных навыков, потому что у всех нас есть доступ к оздоровлению, если мы захотим.

    Это просто начинается с одного выбора за другим.

    Чтобы помочь вам достичь хорошего самочувствия за 30 дней, вот контрольный список, по которому вы можете следовать, и если вы будете следовать ему, то сможете сделать все на своем пути к более здоровому и счастливому состоянию всего за месяц.Эти советы просты, выполнимы для всех, доступны по цене и абсолютно меняют жизнь, если их объединить.

    Никто не становится здоровым, желая, извиняясь или считая себя недостойным. Вот как выбрать велнес на один день:

    Неделя первая: советы по кухне

    1. Съешьте ягоды на завтрак

    Ягоды — невероятная пища, богатая питательными веществами для нашего мозга и пищеварения, и они предотвращают болезни. Они также являются источником свежих продуктов и делают нас более сытыми, чем обработанные злаки с сухофруктами.Добавьте 1/2 стакана замороженных или свежих ягод на ваш выбор в смузи, овсянку или просто добавьте немного несладкого кокосового йогурта и немного семян чиа или льна. Ягоды также являются отличным источником витамина С, который запускает вашу иммунную систему.

    2. Ешьте одну зеленую пищу в день

    Съедание одного зеленого овоща в день или одной листовой зелени — отличный способ стать здоровее на кухне, даже не задумываясь. Это может быть чашка брокколи за ужином или шпинат, залитый в смузи.Чашка стручковой фасоли на обед или листовая капуста с мелко нарезанным сладким картофелем и простыми приправами. Все имеет значение, просто убедитесь, что оно зеленое, натуральное и натуральное. Эти продукты дают нам больше питательных веществ, чем любые другие продукты питания. Они подщелачивают наш организм, способствуют психическому благополучию и защищают нас от основных форм болезней.

    3. Выпейте стакан воды, когда проснетесь

    Новая оздоровительная практика, которую многие соблюдают, питьевая вода необходима для увлажнения вашего тела в первую очередь днем ​​после ночного голодания.Это помогает разбудить вас и является отличным способом вымыть организм в первую очередь, чтобы поддерживать регулярность, что является ключевым моментом в поддержании здоровья. Помните, ваше тело содержит (и нуждается) больше воды, чем многие из нас думают. Убедитесь, что вы даете ему достаточно, начиная с первого действия — даже до кофе!

    4. Наслаждайтесь обычным кофе и чаем

    Кофе и чай — два самых удивительных источника антиоксидантов в нашем рационе, при условии, что они получены из экологически безопасных (предпочтительно) органических источников, поэтому производятся без пестицидов.Эти два напитка улучшают психическое здоровье, здоровье печени и способствуют здоровому сердцу. Главное — исключить сахар и молоко, которые лишают большинства их полезных свойств. Совсем недавно кофе даже изучается на предмет его здорового воздействия на долголетие и профилактику рака, в то время как чай был давним лечебным средством на протяжении многих лет. Выпейте 1-2 чашки любого из них утром и даже днем ​​до 15:00. если они с кофеином.

    5.Готовьте себе еду

    Домашняя кулинария делает две вещи: знакомит вас с едой, которую вы используете, чтобы поддерживать ваше здоровье, и удерживает вас от ресторанов, которые кто-то приготовил для вас, вероятно, с использованием ингредиентов, которые не подходят для этого. вы (лишнее масло, соль, сахар и т. д.). Оставьте посредников и готовьте больше дома, даже если это означает приготовление простых блюд, таких как суп, протеин и овощи, макро-чаша или салат, или даже несколько смузи с овсяными хлопьями для веселого завтрака на ужин.Самостоятельное приготовление пищи — один из лучших способов сохранить здоровье на всю жизнь, поэтому ознакомьтесь со всеми нашими советами по питанию здесь, чтобы попробовать всевозможные хитрости на кухне.

    6. Используйте травы вместо соли

    Вместо того, чтобы посыпать всю еду солью, попробуйте вместо нее ароматизировать ее травами. На завтрак используйте корицу, кардамон и имбирь, чтобы придать им сладкий и пряный вкус. На обед используйте итальянские приправы, шалфей, черный перец и / или кайенский перец и куркуму. На ужин попробуйте гарам масала, перец, орегано, базилик и тимьян.Смешивайте их, как вам нравится, но используйте их чаще; это одни из лучших ингредиентов, которые обладают антиоксидантами, улучшают настроение и даже обладают противораковыми свойствами. Они также снижают уровень кровяного давления, в отличие от избытка соли, который может привести к гипертонии (хроническому высокому кровяному давлению).

    7. Отказ от сладкой пищи

    Сладкие продукты не являются частью здорового питания, в основном потому, что они обработаны, не содержат питательных веществ и могут вызывать привыкание. Вместо того, чтобы выбирать что-то с сахаром, съешьте яблоко, несколько ягод, банан, апельсин или просто наслаждайтесь сладкими овощами, такими как морковь.Ваше тело научится любить вкус свежих овощей и фруктов, когда вы дадите ему шанс. Сахар стареет, нарушает пищеварение, делает вас капризным, усталым и не утоляет аппетит. Избавьтесь от этого; вы почувствуете себя намного лучше в кратчайшие сроки!

    Вторая неделя: советы по действиям

    8. Постарайтесь совершить 20-30 минутную прогулку или бег трусцой

    Это может показаться трудным, но проще, чем мы все думаем. Если вы встанете утром всего на 30 минут раньше, у вас будет достаточно времени для хорошей прогулки (или пробежки).Если вы любите бегать, даже лучше, но и ходьба — это тоже здорово. Движение первым делом в течение дня повышает уровень серотонина, обеспечивает организм энергией, а также помогает лучше сосредоточиться в течение дня. Это также простой способ улучшить метаболизм и контролировать свой вес.

    9. Поднимайте что-нибудь тяжелое на 5 минут каждый день

    Кто из вас когда-либо думал: «У меня нет времени поднимать тяжести», или, может быть, вы знаете, что у вас есть время, но просто не получаете от этого удовольствия. В любом случае, вот простой способ справиться с этой проблемой: возьмите что-нибудь тяжелое, будь то гиря, гантель или даже предмет домашнего обихода, который вы можете взять в руки, который тяжелый, но все же достаточно легкий, чтобы поднять его.Поднимайте одно из этих предметов всего на пять минут в день, желательно над головой, как если бы вы были в тренажерном зале, вместе с боками, чтобы проработать руки, и даже удерживайте его, пока вы делаете несколько приседаний. Тренировки с отягощениями не только улучшают ваш метаболизм, но и повышают уровень тестостерона в организме, что улучшает ваше чувство мотивации, концентрацию и даже вашу энергию. Он также помогает укрепить тело даже всего за пять минут. Если у вас есть время для большего, а если нет, пяти минут достаточно, чтобы у вас перехватило дыхание, ровно столько, чтобы получить хорошие результаты.Если вы можете делать это три раза в течение дня, вы поднимали тяжести в течение 15 минут, даже не осознавая этого.

    10. Не переусердствуйте с радостью

    Сидеть не так плохо, как сейчас, но чрезвычайно важно, чтобы мы не «сидели слишком долго». Нам нужно больше стоять в течение дня, даже если это болтает с друзьями, разговаривает по телефону или просто встает между ночными расслабляющими делами перед сном.Если вы любите смотреть телевизор, не сидите там часами напролет. Если вы весь день работаете за компьютером, вставайте и двигайтесь или старайтесь стоять и работать, насколько это возможно. Слишком долгое сидение утомляет, может вызвать туман в мозгу, повысить уровень инсулина и замедлить метаболизм. Это может даже привести к плохому настроению и беспокойному характеру. Тело любит двигаться; дайте ему то, что ему нужно.

    11. Занимайтесь активными делами и ездите на работу

    Когда вы едете на работу в течение дня, выполняете поручения или что-то подобное, важно быть активным во время этих занятий, когда это возможно.Например, если вы можете чаще подниматься по лестнице, делайте это. Если вы можете идти на работу пешком, сделайте это. Если вы можете припарковаться подальше от магазина, сделайте это. Вы уловили идею. Работа в большом городе упрощает работу для большинства людей, но тем, кто полагается на автомобили и общественный транспорт, возможно, придется помнить об этом, чтобы не допустить легкого доступа к большему количеству сидячих мест и меньшей активности.

    12. Делайте упражнения на растяжку в день

    Растяжка — одно из самых недооцененных упражнений, улучшающих настроение.Он снимает мышечное напряжение, предотвращает мышечные спазмы, улучшает лимфатический и кровоток, что делает вас счастливее, а также улучшает пищеварение. Это также предотвращает застой в мышцах, из-за которого вы чувствуете себя плохо. Немного потянитесь утром и еще немного вечером перед сном. Даже пара минут заставит вас почувствовать себя лучше — попробуйте!

    13. Ежедневно проводите немного времени вне дома

    Прогуляйтесь по окрестностям или прогуляйтесь по местному парку каждый день, если вы живете рядом с ним.Если у вас есть собака, покатайтесь с ней по улице на пять минут. Или, может быть, у вас есть возможность заняться спортом на открытом воздухе — попробуйте; это омолаживает по сравнению с беговой дорожкой в ​​помещении! Быть активным на свежем воздухе даже в течение нескольких минут — отличный способ улучшить настроение, даже не пытаясь. Это позволяет вам соприкоснуться с природой, которая, как показывают исследования, может принести пользу нашему мозгу, предотвратить депрессию и подвергнуть нас воздействию самого естественного источника витамина D, доступного для нас: солнца.

    14.Попробуйте Yoga

    Хотя не всем нравится заниматься йогой, многие ее преимущества настолько велики, что мы все должны хотя бы попробовать. Не позволяйте йоге пугать вас, если она кажется недосягаемой или странной. На самом деле это просто плавный способ двигаться, растягивать все и быть добрее к своему телу с помощью движений. В то время как изнурительная тренировка в тренажерном зале отлично подходит для накачки мышц, йога — это приятное изменение темпа, которое снижает уровень кортизола в организме. Это снижает уровень стресса круглосуточно и снижает всплески инсулина, вызванные повышенным уровнем кортизола.Йога также стимулирует лимфатический поток, что является ключом к поддержанию хорошего самочувствия во многих отношениях. Попробуйте несколько видеороликов для начинающих на YouTube; даже 10 минут — отличное место для начала!

    Неделя 3: Советы по разуму и настроению

    15. Ешьте, чтобы поддерживать здоровье гормонов

    Большинство из нас не учитывает наши гормоны, когда планируем прием пищи или собираем что-нибудь поесть, но мы должны это делать. Наши гормоны полностью контролируют то, как мы чувствуем, действуем, думаем и даже как относимся к другим.И угадайте, что по большей части контролирует наши гормоны? Помимо сна и нашего образа жизни, это делают наши диеты. Хотя отдых, управление стрессом и поддержание активности играют важную роль, ничто не действует так, как указания для ваших клеток, как еда. Определенные продукты могут нарушить гормональную функцию и, возможно, даже привести к расстройствам настроения, тревоге или депрессии. Наиболее распространенные продукты, которых следует избегать: молочные продукты, глютен, обработанные продукты и сахар. Даже для тех, у кого нет аллергии на глютен, кажется, что он влияет на то, как мозг чувствует, думает, и может привести к депрессии и гормональным нарушениям.Большинство молочных продуктов также в значительной степени связаны с мозговым туманом, дисбалансом эстрогена и общим беспокойством и депрессией. Одна из причин, по которой эти продукты создают проблемы, заключается в том, что содержащиеся в них белковые структуры мешают оптимальным гормональным процессам. Сахар и полуфабрикаты также снижают уровень инсулина и могут нарушить оптимальную гормональную функцию. По возможности ешьте цельные и необработанные продукты. Орехи, семена, листовая зелень, овощи и фрукты — одни из лучших продуктов, которые вы можете постоянно давать нашему мозгу.

    16. Делайте то, что любите каждый день

    Это может быть что-то незначительное, например приготовление любимого завтрака, ведение дневника по несколько минут в день, участие в местном мероприятии, участие в любимом хобби или что-нибудь еще, что вам действительно нравится. Ежедневно делать что-то небольшое для себя — отличный способ повысить уровень серотонина в организме, чтобы регулярно повышать уровень гормонов хорошего самочувствия.

    17. Ешьте продукты, богатые магнием

    Магний — антистрессовый гормон, не говоря уже о множестве других преимуществ, которые он оказывает на организм.Продукты на растительной основе богаты магнием, и их важно включать в свой день для улучшения психического здоровья. Некоторые из лучших источников включают листовую зелень, орехи, семена, какао, бананы, авокадо и сладкий картофель. Посмотрите здесь несколько рецептов, богатых магнием, чтобы узнать, как включить больше этого важного минерала в свой рацион!

    18. Ешьте хорошие жиры

    Полезные жиры — это топливо для хорошего настроения. Это одна из самых важных вещей, которые нужно включать в свой рацион для поддержания здорового настроения (и сбалансированного обмена веществ).Здоровые жиры также способствуют укреплению здоровья сердца, снижают уровень холестерина и не содержат вредных побочных эффектов, связанных с насыщенными жирами животного происхождения. Выбирайте сырые кокосовые орехи, авокадо, миндаль, грецкие орехи, фрукты асаи, семена льна, кешью, семена конопли, семена чиа, семена тыквы, семена кунжута или тахини, орехи пекан и оливки. Многие из них также содержат белок, витамины группы B и магний, которые еще больше улучшают здоровье мозга.

    19. Избавьтесь от негативных разговоров с самим собой

    Постоянно объясняя себе причины, по которым вы не можете что-то сделать, чего-то не заслуживаете или никогда не достигнете чего-то, никогда не приведет вас к тому, чего вы хотите.Избавьтесь от негативных разговоров с самим собой и вместо этого начните создавать новые сообщения. Когда вы меняете свое мышление, у вас есть возможность изменить свою жизнь. Это одна из самых недооцененных, но наиболее важных вещей, которые каждый может делать ежедневно для улучшения настроения и психического здоровья.

    20. Eat Your B’s

    витаминов группы В уменьшают стресс в мозгу, повышают энергию и повышают концентрацию внимания — кому не нужно всего этого ?! Не только витамин B12 важен для здоровья. Другие витамины группы B, особенно витамины B3, B5, B6 и B7, также важны.Если вы придерживаетесь растительной диеты, вы легко можете насытиться. Некоторые из лучших источников витамина B включают: орехи, семена, листовую зелень, брокколи, авокадо, корнеплоды, кокос, бобы) (включая кофе и какао), бананы, тыкву, ягоды, бобовые и цельнозерновые. Смешивайте их в течение дня для здоровья мозга в течение всего дня!

    21. Ешьте больше растительной пищи

    Даже если вы не веган, просто употребляйте больше растительной пищи — отличный способ улучшить настроение.Было доказано, что растительная пища снимает депрессию, беспокойство и даже способствует ясности ума. Но не верьте нам на слово; попробуйте сами и убедитесь! Вот несколько рецептов, основанных на цельных продуктах, которые помогут вам чувствовать себя хорошо круглосуточно!

    Неделя 4: советы по образу жизни

    22. Социальные сети

    Социальное благополучие — это то, чему большинство из нас не уделяет достаточно внимания, но мы должны это делать для долгосрочного здоровья. Даже если вы любите проводить время в одиночестве, помните, что все мы по своей природе социальные существа.Мы не должны давать себе привилегию быть социальными, когда это возможно. Переписка с другими людьми снимает стресс, улучшает настроение и даже способствует долголетию. Даже просто проводить время с друзьями, семьей или болтать с кем-нибудь в тренажерном зале, парке или офисе — это важный способ ежедневно удовлетворять свои социальные потребности.

    23. Научитесь любить сон

    Почему сон стал тем, чем мы должны (и даже ненавидеть) работать в своем расписании? Сон — это подарок, который так же важен, как еда на тарелке и наши привычки к упражнениям.Это время дня, когда наше тело восстанавливается, очищается от токсинов и позволяет нам победить на следующий день вперед. Депрессия, увеличение веса, стресс и даже тяга к еде могут возникнуть, когда мы недостаточно отдыхаем. Для некоторых из нас потребность во сне может составлять 8 часов, а для других — 9 или 10 часов. Не ограничивайтесь только тем, сколько вам нужно сна — получайте достаточно, пока вы не просыпаетесь в одно и то же время каждый день без необходимости будильник.

    24. Стань минималистом

    Иметь хорошие вещи — это здорово, и мы всегда должны дарить себе такое удовольствие, но никогда не должны забывать, сколько радости минималист может принести в нашу жизнь.Чтобы быть минималистом, достаточно сократить количество продуктов, которые мы используем, или научиться готовить более простые блюда. Это означает, что иногда меньше значит больше, а иногда мелочи могут доставить нам больше всего радости. Попробуйте уменьшить свой гардероб и пожертвовать то, что вы больше не носите. Откажитесь от дорогих косметических средств и используйте вместо них более натуральные продукты. Убирайте кухню и придерживайтесь цельных продуктов, следуя простым советам по приготовлению. Это отличный способ упростить жизнь, который сделает вас более здоровым и счастливым без необходимости в стольких вещах.

    25. Попробуйте новое занятие один раз в месяц

    Наш график может превратить нас в создателей привычки. Если мы не будем осторожны, чтобы пробовать что-то новое, мы легко можем просто начать делать что-то новое, но это также может сделать нас скучными, несчастными и, возможно, потерять нашу страсть к вещам, которые нам небезразличны, таким как активность, наша работа и даже наши привычки здорового питания. Итак, ответ — пробовать новое занятие, когда это возможно, возможно, раз в месяц. Это может быть что-то столь же простое, как попробовать новый метод приготовления, попробовать новое упражнение, поработать в другой атмосфере, попробовать новый подход к чему-то на работе или даже просто сделать покупки на местном фермерском рынке, а не в коммерческом продуктовом магазине.Откройте для себя новые занятия и посмотрите, как здорово вы себя чувствуете!

    28. Сделай что-нибудь хорошее для кого-то, когда сможешь

    Делать что-то хорошее для других приносит пользу не только им, но и вам. Мы созданы для того, чтобы давать созданиям, но многие из нас рассматривают отдачу как форму жертвоприношения. Это просто неправда. Когда мы отдаем, мы получаем гораздо больше взамен разными способами. Это также не обязательно должно быть связано с деньгами, но может быть простым, например, отправка открытки, электронного письма, приготовление блюда для кого-то, выполнение поручения для друга, отправка цветов, приглашение кого-то на обед или даже просто позволять кому-то впереди вас стоять в очереди в продуктовом магазине.Или пожертвуйте в организацию животных, станьте волонтером в ней или просто сделайте что-нибудь, чтобы повысить осведомленность о культуре и благополучии животных. Регулярные занятия мелочами на благо других — важная часть долгосрочного благополучия. Попробуйте это и посмотрите, насколько удовлетворенным вы себя чувствуете, и как вы можете просто изменить жизни других таким образом, о котором вы, возможно, даже не догадываетесь.

    29. Переносите энергию в комнату, а не забирайте ее

    Независимо от того, что у нас происходит в жизни, одна из самых важных вещей, которые мы все можем сделать, — это принести энергию, а не украсть ее.Это означает сохранение позитивного мировоззрения и энергии, даже если наша жизнь не такая, какой должна быть или мы хотим, чтобы она была такой. Это важно для нашего здоровья, как и для здоровья окружающих. Люди с позитивным настроем могут оказывать огромное влияние на окружающих. Если бы все практиковали это регулярно, мир стал бы более энергичным и счастливым местом. Следующее место, куда вы пойдете, даже если вы боитесь встречи на работе, принесите в комнату энергию и позитивный характер, а не украдите их негативным взглядом.

    30. Каждое утро проводите время в тишине

    Если вы занимаетесь утром, это прекрасное время, чтобы немного побыть в тишине, но даже если вы этого не сделаете, постарайтесь по возможности провести немного утра в тишине. Это может помочь снизить уровень гормона стресса кортизола в организме, пик которого достигает пика с утра. Это также дает вам время подумать перед тем, как начнется напряженный день. Возможно, вам захочется записать свои мысли, дела, молитвы, заботы или что-то еще, что приходит вам в голову в первую очередь в течение дня — делайте то, что вам подходит.Выделите 10 минут каждое утро, возможно, за чашкой кофе — это отличный способ каждый день немного заботиться о себе.

    И вот вы, друзья, месячные советы по оздоровлению, которые вы можете практиковать, чтобы стать здоровее и счастливее всего за 30 дней. Вы можете попробовать один совет в день или, что лучше всего, использовать его каждый день в течение месяца. Вы не поверите, насколько разные они могут вызвать у вас чувство, когда вы занимаетесь на регулярной основе.

    Помните, хорошее самочувствие — это просто подарок, который вы выбираете себе, который начинается с одного простого выбора за другим.Начните свое оздоровительное путешествие сегодня!

    Чтобы получать больше информации о жизни, животных, веганской еде, здоровье и рецептах, не забудьте подписаться на информационный бюллетень One Green Planet!

    Государственное финансирование дает нам больше шансов и дальше предоставлять вам высококачественный контент. Пожалуйста, поддержите нас!

    50 идей Office Challenge, включая упражнения Office Fitness

    Прежде чем мы поговорим об идеях Office Challenge и фитнес-задачах в офисе, важно спросить , что такое проблемы для здоровья на рабочем месте? Почему мы должны предлагать их сотрудникам?

    Задачи благополучия в офисе — это краткосрочные соревнования по изменению поведения, вмешательства и командные мероприятия, направленные на улучшение здоровья и морального духа сотрудников.

    Например, одна из наших самых популярных задач WellSteps — это задача «Сохранить без прироста». Сезон отпусков — это время, когда мы обычно набираем наибольший вес. Кампания работает следующим образом:

    1) Сотрудники загружают эту форму отслеживания или используют приложение WellSteps.

    2) Они контролируют свой вес каждые несколько дней, чтобы не набрать вес в конце двухнедельного периода. Если они добьются успеха, они проведут канун Рождества, Рождество и Новый год, не прибавив в весе.

    3) Они могут отслеживать свой вес на бланке и сдавать его, или они могут сообщить свой вес онлайн с помощью приложения WellSteps. Задача может быть выполнена как командами, так и индивидуально. Успешные зарабатывают баллы для значительной скидки на расходы на медицинское страхование.

    Эта простая задача помогает сотруднику сосредоточиться на правильном потреблении здоровой пищи. Это помогает им пережить каникулы, не набирая веса, что почти гарантирует здоровый вес в течение всего года.

    Офисные фитнес-задачи и другие проблемы, подобные этой, — простые способы побудить сотрудников вести здоровый образ жизни. Задачи можно выполнять в группах или по отдельности, и они могут быть нацелены на неограниченное количество видов поведения, связанных со здоровьем.

    Это отличный способ сохранить свежесть и интересность оздоровительной программы, поскольку она длится всего неделю или две. Лучше всего то, что когда за успешное выполнение задачи начисляются поощрительные баллы или поощрения, сотрудники получают немедленную обратную связь и мотивацию для поддержания этого нового поведения.

    Когда они интегрированы в более крупную стратегию оздоровления, задачи могут стать важной частью оздоровительной программы.

    К сожалению, многие оздоровительные программы используют офисные задачи больше как льготы для сотрудников, чем как важную часть эффективной стратегии оздоровления.

    Льготы — это увлекательные занятия, основанные на деятельности, которые могут иметь небольшое долгосрочное влияние на здоровье сотрудников или расходы на здравоохранение.

    В приведенной ниже таблице показано различие между выполнением офисных задач как простыми привилегиями сотрудников, а не их интеграцией в успешную работу по оздоровлению.

    Задачи как перк Задачи, используемые стратегически
    Носимый фитнес-трекер Используйте фитнес-трекер в течение двух недель Обеспечьте стимулы для тех, кто демонстрирует регулярную физическую активность. Не покупайте и не раздайте трекеры, не заставляйте сотрудников приносить свои или предлагайте скидки. Используйте оздоровительную платформу, которая будет синхронизироваться с устройствами для удобного сбора данных. Награждайте сотрудников, которые активны или используют свои устройства в командных соревнованиях по упражнениям.Предложите ряд задач, которые можно использовать с фитнес-трекером.
    Здоровое питание Ешьте здоровую пищу в течение двух недель Работайте с менеджером кафетерия или продавцом торговых автоматов, чтобы предложить скидки на здоровую пищу. Поощряйте сотрудников, которые постоянно выбирают здоровую пищу на работе и дома. Попросите сотрудника поделиться с другими рецептами здоровой пищи или селфи о здоровом питании. Расширьте эту задачу, взглянув на ту, которая показывает сотрудникам, как готовить здоровую пищу.
    Фитнес Отслеживание посещаемости тренажерного зала Оплачивайте членство в тренажерном зале, но используйте данные о посещении тренажерного зала для поощрения сотрудников, которые регулярно занимаются спортом. Предложите скидку на страховой взнос тем, кто регулярно ведет активный образ жизни.

    Зачем предлагать офисные занятия по здоровью и фитнесу?

    Большинство работодателей предлагают офисные вызовы по одной из двух причин: 1) они хотят улучшить моральный дух сотрудников и позволить им развлечься, оставаясь здоровыми, или 2) они хотят использовать вызовы как способ помочь сотрудникам принять и поддерживать здоровый образ жизни. и снизить расходы на здравоохранение.

    Вот отличная статья, в которой рассказывается обо всех преимуществах, которые работодатели получают от оздоровительных программ. Здоровые сотрудники более продуктивны и имеют меньше затрат на здравоохранение. Лучшие работодатели стараются достичь обеих целей.

    Мы знаем, что от 70 до 90% всех основных хронических заболеваний вызваны нездоровым поведением, таким как недостаток физической активности, неправильное питание и употребление табака. Эффективные программы оздоровления успешно помогают сотрудникам принять и поддерживать здоровый образ жизни.

    Когда сотрудники ведут здоровый образ жизни, у них меньше повышенных рисков для здоровья и меньше хронических заболеваний. Это приводит к снижению затрат на здравоохранение.

    Помимо улучшения здоровья сотрудников, оздоровительные мероприятия в офисе также могут быть источником хорошего, чистого и веселья для всех сотрудников. Например, в задании «Отношение к благодарности» сотрудникам предлагается записывать одну вещь, за которую они благодарны, каждый день в течение двух недель.

    В задаче WellSteps LOL сотрудникам предлагается находить в свой день юмор и делиться им с кем-нибудь еще.Командные задачи помогают наладить командное сотрудничество, дух товарищества и ободрения.

    В чем разница между программой Office Wellness Challenge и оздоровительной кампанией?

    WellSteps предлагает как офисные фитнес-программы, так и офисные оздоровительные кампании. На самом деле между ними есть большая разница. Задачи в офисе просты, отслеживание от 1 до 2 недель. Кампания — это офисный вызов на стероидах.

    Кампании по оздоровлению могут быть сосредоточены на одном поведении, связанном со здоровьем, но они гораздо более структурированы и предназначены для улучшения поведения сотрудников в отношении здоровья.Кампания хорошего самочувствия тщательно следует хорошо задокументированным моделям изменения поведения. Они разработаны, чтобы помочь сотрудникам принять и поддерживать здоровый образ жизни.

    Обычно они длятся от четырех до восьми недель и включают видеоинструкцию, мотивацию, обучение, инструменты и стратегии, а также способы поддержки со стороны других. На разработку и тестирование кампаний уходят месяцы и месяцы, в то время как простые задачи можно решить всего за несколько минут.

    WellSteps разработал более 30 кампаний по изменению поведения.Вот что происходит каждую неделю в рамках кампании Fast Food Guide. Эта кампания призвана помочь сотрудникам выбирать здоровую пищу в ресторанах быстрого питания. С помощью этого приложения любой желающий может бесплатно пользоваться Гидом по быстрому питанию.

    Это всего лишь один пример оздоровительной кампании. Если вы будете следовать правильным рекомендациям, любой сможет разработать оздоровительные кампании. Вот все, что вам нужно.

    Большинство рабочих мест проводят не более четырех оздоровительных кампаний в год. Их выполнение требует значительных усилий, но когда сотрудники их выполняют, у них есть все необходимое для поддержания здорового образа жизни.

    Вызовы, с другой стороны, являются идеальной стратегией для реализации в промежутках между кампаниями. Поскольку задачи обычно длятся всего одну или две недели, они позволяют быстро развлечься и побудить к действиям по изменению поведения, не требующим больших усилий.

    Лучший способ управлять фитнес-задачами в офисе

    1) Позвольте сотрудникам выбрать задачу

    Если вы хотите успешно справиться с офисной задачей, позвольте сотрудникам выбрать, какую задачу выполнить.Дайте список утвержденных задач вашему комитету по здоровью или другим сотрудникам и позвольте им решить, какое из них они хотели бы запланировать. Если это их выбор, они с гораздо большей вероятностью будут участвовать и участвовать.

    2) Объявляйте о конкурсе несколькими способами и в несколько раз

    Нас заваливают уведомлениями и приглашениями. Чтобы идеи, стоящие перед вашим офисом, были успешными, вам нужно общаться как можно раньше и часто. Вот плакат, который клиенты WellSteps используют, чтобы сообщить им, что в ближайшем будущем возникнет проблема:

    Перед тем, как задача фактически начнется, сотрудники получают электронные письма, текстовые сообщения, объявления и встречи, плакаты и объяснения того, сколько баллов и вознаграждений они могут получить, когда они действительно участвуют.К счастью, хорошая оздоровительная платформа может автоматически справиться со всеми этими задачами.

    3) Упростите участие

    Хорошая оздоровительная платформа автоматически привлечет каждого сотрудника к решению каждой задачи. Очевидно, что сотрудникам не обязательно участвовать, если они не хотят этого, но программное обеспечение готово получать данные об участии от всех, кто решит принять участие.

    Не говорящие по-английски должны иметь возможность участвовать на своих родных языках. В WellSteps есть большой выбор офисных задач, уже переведенных на испанский язык.

    Если задача основана на данных из мобильного фитнес-приложения или носимого фитнес-устройства, эти данные должны автоматически синхронизироваться с оздоровительной учетной записью каждого участника. Опять же, хорошая оздоровительная платформа позаботится об этом и упростит синхронизацию любого устройства.

    Например, сотрудники, участвующие в двухнедельном испытании Move It, будут автоматически загружать данные об их активности со своего носимого устройства в свою учетную запись. Им ничего не нужно делать, кроме ежедневных упражнений в течение двух недель.

    Их участие автоматически подтверждается и автоматически дает право на получение поощрительных баллов или вознаграждений. Они даже могут видеть, как идут дела у других, и разделять общую таблицу лидеров команды.

    Сотрудники, у которых нет фитнес-приложения или носимого устройства, также могут участвовать с помощью приложения WellSetps.

    Сотрудники, у которых нет доступа к подключенному к Интернету устройству, могут распечатать PDF-файл задачи и вручную ввести свои данные. Они по-прежнему могут участвовать, развлекаться и получать награды за выполнение задания в офисе.Это действительно требует, чтобы координатор велнеса обновил свою учетную запись.

    4) Удачи!

    В конце дня оздоровительные программы должны вдохновлять, бросать вызов и воодушевлять ваших сотрудников, чтобы они были здоровее и счастливее.

    Если ваша оздоровительная программа вам не нравится, ее нужно изменить.

    WellSteps Обучающее видео о том, как сделать оздоровление более увлекательным

    Вот некоторые из наиболее популярных офисных задач, используемых WellSteps.Это в дополнение к 35 кампаниям, в которых участвуют наши клиенты.

    50 идей Office Challenge, включая фитнес-вызовы в офисе

    900

    ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ
    Burpee Делайте столько Burpees 900 за 1 минуту

    1

    900 за 1 минуту Выполняйте упражнения по 30 минут каждый день
    Двойная нагрузка, двигайте попой Делайте как можно больше отжиманий, а затем совершайте 15-минутную прогулку каждый день
    Fresh Exercise Сделайте новый вид упражнений, чем обычно места, где вы водите
    Plank It Выполняйте упражнение на доске не менее 1 минуты
    Планируйте активный образ жизни Спланируйте способ включения упражнений в свой график
    Отжимания Делайте как можно больше отжиманий за 1 минуту каждый день
    Приседайте Делайте столько приседаний, сколько можете с комфортом делать в одном подходе каждый день
    Приседания Делайте столько приседаний, сколько сможете за 1 минуту
    Step It Up Вместо этого эскалатора или лифта, пользуйтесь лестницей везде
    Stretch It Out Растягивайтесь каждый день
    Walk It Out Совершайте 15-минутную прогулку каждый день
    66 ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ
    Ложка без сахара Без сладких продуктов и напитков
    Breakfast Boost Ешьте здоровый завтрак каждый день
    Fruited Up Ешьте три порции фруктов каждый день
    Get the Red Out Исключите обработанное и красное мясо из вашего диета
    Переходите на h30 Выпивайте 64 унции воды каждый день перед употреблением других напитков
    Good Grainy Ешьте две порции цельнозерновых продуктов каждый день
    Здоровый обед Делайте здоровый обед или замену перекусов каждый день
    Поддерживать Не набирать / декабрь Поддерживать или худеть в течение следующих 2 недель
    Поддерживать Не набирать / Ноябрь Поддерживать или похудеть в течение следующих 2 недель
    Шеф-повар Приготовьте три здоровых меня как из раздела рецептов WellSteps, каждую неделю
    Никаких закусок в ночное время Не есть после 20:00
    Планируйте хорошо питаться Установите и соблюдайте конкретную цель питания
    Ресторан Rehab Используйте The Stop and Go Fast Food Guide , чтобы выбрать здоровую пищу
    Делайте покупки и питайтесь здоровой Используйте The Stop and Go Grocery Guide , чтобы делать выбор в пользу здорового питания при покупках
    Snack Down Никаких нездоровых закусок каждый день
    Stop the Pop Без газировки и сока
    Veg Out Ежедневно съедайте не менее 3 порций овощей

    25 Следите за планшетом

    Ограничение размеров порций каждый день
    White Out Исключите обработанные продукты хотя бы для одного приема пищи каждый день
    ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ЗДОРОВЬЕ
    Отношение благодарности Каждый день записывайте одну вещь, за которую вы являетесь
    Вдохните Выдохните Отведите 3 минуты в день, чтобы практиковать технику глубокого дыхания
    Доброта имеет значение Делайте добрые дела каждый день

    Находите юмор в свой день и поделитесь им с кем-то еще

    Зона без телефона Исключите использование мобильного телефона в любое время за рулем
    Снижение стресса Выполняйте упражнения по снятию стресса в течение 10 минут каждый день
    Sweet Dreams Спите 7-8 часов каждый день
    Отключение и отключение Прекращение использования электронных устройств каждую ночь за час до сна
    ЛИЧНОЕ
    20

    20 22 Кредитная карта прочь и используйте наличные для покупок
    Избавьтесь от беспорядка Потратьте 5 минут на уборку рабочего места, машины, дома или двора каждый день
    Рано 30 Просыпайтесь на 30 минут раньше и делайте что-нибудь продуктивная
    Подготовка к чрезвычайным ситуациям Записи Соберите все необходимые записи для себя и своей семьи в одном месте
    72-часовой комплект Создайте 72-часовой набор для экстренной помощи
    Нить как босс Нить каждый день
    900 19 Достигайте цели Установите цель, запишите ее, разместите на видном месте и делайте это каждый день
    Остановите шум Не более одного алкогольного напитка в день
    Следите за своим кошельком Отслеживайте свои ежедневные расходы

    Люди также задают эти вопросы о здоровье:

    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.