Новорожденных сон: Сон ребенка в течение первого года

Содержание

Сон ребенка в течение первого года

Важность сна для младенцев

Сон — это основная физиологическая потребность, необходимая для физического восстановления, роста организма, созревания мозга, обучения и памяти. Некоторые дети в течение первых дней жизни спят около 18-20 часов в сутки, в то время как другие спят только 8-10 часов. Эти различные тенденции могут сохраняться на протяжении всего первого года ребенка. Как бы то ни было, все родители могут извлечь пользу из информации о сне ребенка и физиологических и психологических элементах, связанных с ним.

  • Созревание организма

    Хроническая и длительная нехватка сна может привести к истощению, физическому повреждению тканей организма, дисфункции иммунной системы, сильному стрессу и даже смерти. Гормон роста, ответственный за физическое развитие ребенка, выделяется в основном во время глубоких фаз сна ребенка. Тяжелое расстройство сна, следовательно, может привести к недостаточной секреции этого гормона и замедлить развитие.

  • Рост головного мозга

    Когда ребенок вдруг становится активным во время сна, это означает, что он находится в стадии быстрого движения глаз (REM). Эта стадия связана со сновидениями. Дети проводят около 50 процентов сна в фазе REM, которая очень важна для созревания головного мозга, обучения и развития. Размер мозга новорожденного ребенка составляет около 30% от конечного размера, и в течение первого года жизни мозг растет очень быстро. Считается, что фаза быстрого сна необходима для роста мозга, и поэтому младенцы проводят столько времени именно в этой уникальной стадии сна. Известно также, что во время фазы быстрого сна, мозг перерабатывает и сохраняет всю информацию, с которой сталкивается ребенок в ходе часов бодрствования.

  • Время спать

    При недостатке сна дети, как правило, становятся более нервными, гиперактивными и неуправляемыми. Большинство родителей сталкиваются с этой проблемой, когда приближается время сна ребенка. Эти признаки информируют родителей о том, что ребенка пора укладывать. Многие родители знают, что если ребенка не уложить спать вовремя, потом его будет намного сложнее успокоить и ему будет тяжело уснуть. Это происходит потому, что их ребенок, как и взрослый, имеет внутренние биологические часы, которые позволяют ему легко засыпать в определенное время, но осложняют отход ко сну в другое. Постоянный режим помогает ребенку регулировать его биологические часы и развить привычки для здорового сна.

  • Спать всю ночь

    Новорожденные тратят на сон в среднем 16 часов в сутки. Их сон делится на 4-6 эпизодов в сутки, разделенных относительно короткими периодами бодрствования. В течение первого года жизни ребенка время его дневного сна существенно сокращается, концентрируясь в основном в ночные часы. Ночной сон становится более продолжительным, а количество ночных просыпаний и их длительность снижаются. Этот процесс, в конце концов, приводит к продолжительному сну в течение всей ночи к концу первого года жизни ребенка. Однако сон около 20-30% детей все еще является фрагментированным и характеризуется частыми ночными просыпаниями и трудностями засыпания в течение первых двух лет жизни.

  • Ребенок просыпается по ночам

    В среднем ребенок просыпается 2-3 раза за ночь. Некоторые дети могут самостоятельно успокаиваться и засыпать обратно, в то время как другим требуется помощь со стороны родителей. Дети, которые научились засыпать в своей постели без посторонней помощи, реже просыпаются ночью, и когда они просыпаются, им требуется меньше помощи со стороны родителей. Поэтому специалисты рекомендуют родителям изначально научить ребенка засыпать в своей кроватке самостоятельно, чтобы предотвратить проблемы со сном в будущем. Также необходимо создать четкие границы между дневными мероприятиями и атмосферой перехода ко сну с приглушенным светом и тишиной.

  • На сон влияют…

    Сон зависит от многих физических, внешних и психосоциальных факторов:

  • Сколько часов сна будет достаточно?

    Потребность во сне значительно разнится от ребенка к ребенку. Некоторые дети в течение первых дней жизни спят около 18-20 часов в сутки, в то время как другие спят только 8-10 часов. Некоторые дети могут спать непрерывно в течение длительного периода (4-6 часов), в то время как другие просыпаются каждый цикл сна (50-60 минут). Эти индивидуальные различия в потребности сна и качестве сна могут объяснить трудности, которые некоторые родители испытывают со сном своих детей с момента их рождения. Эти индивидуальные различия значительно осложняют попытку найти ответ на простой вопрос: сколько часов сна необходимо ребенку в определенном возрасте? Чтобы определить, получает ли ребенок достаточно сна, необходимо оценить его состояние во время бодрствования. Если ребенок относительно спокоен и бдителен, скорее всего, ему хватает сна. Если он нервный, трудноуправляемый и часто трет глаза, он, вероятно, не получает достаточно сна.

  • Ночные кормления

    Количество ночных кормлений значительно уменьшается в течение первого года. С трех-четырех раз за ночь (каждые 3-4 часа) в течение первого месяца, частота ночных кормлений постепенно снижается, и к концу первого года жизни большинству детей ночные кормления больше не требуются. Родители зачастую связывают ночные просыпания с голодом, однако исследования показали, что потребление большего количества пищи перед сном не имеет положительного влияния на последующий сон.

  • Советы для родителей

  • Любые советы и информация, представленные на данном сайте, являются лишь предложениями и не должны рассматриваться как профессиональная медицинская диагностика или мнение. Мы рекомендуем вам также обратиться к врачу, и призываем вас немедленно связаться с ним, если ваш вопрос не терпит отлагательства.

  • Сон новорожденного: особенности, полезные советы

    Многие родители жалуются на плохой сон их новорожденных детей. И как отмечают специалисты, такие жалобы звучат все чаще. У каждого третьего малыша наблюдается нарушение сна.

    Сон необходим человеку для усвоения всей информации, полученной в течение времени бодрствования, а также для расслабления мышц и отдыха. Чем младше ребенок, тем больше у него потребность во сне. Еще недавно считалось, что новорожденный ребенок должен бодрствовать только три часа в сутки. Специалисты рекомендовали детям до трех лет спать 11 часов в ночное время. Сейчас нормативы сна пересмотрели и решили, что для младенца первых месяцев жизни ночной сон,  длящийся  9-10 часов,  вполне приемлем. И норма дневного бодрствования увеличилась до 8 часов.

    В первые полгода жизни малыш должен спать четыре раза в день, после полугода уже три, до полутора лет – два раза. Продолжительность дневного сна – час-полтора. Но многие родители говорят, что такие нормы не подходят для их детей. Поэтому лучше придерживаться общих рекомендаций. Продолжительность суточного сна должна составлять:

    До месяца – не менее 16 часов.

    От 1 месяца до полугода – 14,5 часов.

    В год – 13,5 часов.

    Как спит ребенок?

    Структура сна у взрослого человека и у младенца очень отличается. Различают несколько фаз во время сна. Есть глубокий ортодоксальный сон, при котором активность мозга минимальна, человек спит крепко и спокойно. Такая фаза сна сменяется парадоксальной фазой. При таком сне повышается внутричерепное давление, усиливается мозговой кровоток. Соотношение периодов у взрослого составляет 1:4, у ребенка 1:1.

    Также различается и продолжительность каждой фазы. У взрослого одна фаза продолжается около 1,5 часов, у детей не более часа. Поэтому ребенок первых месяцев жизни просыпается за ночь 3-4 раза.

    Причины плохого сна детей

    Пик жалоб на беспокойный сон появляется в возрасте 3-4 месяцев. Есть вероятность того, что именно к этому возрасту дозревают структуры мозга, отвечающие за сон. Но скорее всего это происходит из-за повышения тонуса мышц конечностей, ребенок активно двигает ручками, ножками и будит сам себя во сне. Некоторые родители пеленают детей, чтобы они менее активно двигались во время сна.

    Есть мнение, что плохой сон ребенка связан еще и с таким явлением, как «кормление по первому требованию». Раньше кормление младенцев происходило строго по часам, ребенку приходилось привыкать к такому режиму. А когда кормление происходит по первому требованию, сосательный рефлекс возникает каждые полтора часа. Справиться с такими частыми пробуждениями легко, можно просто спать вместе с ребенком. Тогда и ребенок будет получать грудь, когда захочет, и мама не слишком будет нарушать свой сон.

    Физиологические причины ночных пробуждений малыша выявляются в 85% случаев. Помогут немного успокоить ребенка вечерние теплые ванны. Можно добавить в воду успокаивающий травяной отвар на основе ромашки, пустырника или хвоя. Можно купить смесь трав для детских ванн или сбор травяной для купания. Они сейчас есть в специализированных детских магазинах.

    Врачи рекомендуют выработать определенный ритуал укладывания ребенка спать. Это может быть купание, затем поглаживания малыша, тихая мамина убаюкивающая песенка. При этом носить ребенка на руках не рекомендуется. Лучше, если ребенок сразу будет лежать в своей кроватке, а мама приляжет рядом.

    Неврологические патологии также могут стать причиной для плохого сна. Поэтому, если ребенок постоянно плохо спит, часто просыпается, вздрагивает и начинает плакать во сне, рекомендуется показать малыша врачу-неврологу. В период прорезывания зубов дети также становятся беспокойными и плохо спят, но это временное явление, которое проходит. 

    Сон ребенка до 1 года – как наладить режим.

    Неизвестно, как у выражения «спать как младенец» появилась положительная окраска. Любой родитель расскажет вам, что спать в младенческом стиле – это просыпаться каждые пару часов в слезах и будить всех в квартире. Для взрослого человека такой режим сна точно не нормален. А для младенца? Выходит, что да? Мы решили подробно разобраться с количеством и качеством детского сна и посвятить этому несколько статей. Сегодня обсудим сон детей в возрасте от 0 до 11 месяцев.

    У новорождённых, как правило, день перепутан с ночью и отсутствуют настройки циркадного ритма. Поэтому предсказать, когда они уснут и проснуться, практически невозможно. Такое отсутствие чёткого графика обычно серьёзно сказывается на взрослых, особенно на мамах. Но есть и плюс – по большому счёту, кроме сна и еды, ребёнку в возрасте до трёх месяцев ничего и не нужно. Спит он довольно долго, особенно в первые недели жизни, от 11 до 19 часов в сутки. Один сон длится от 30 минут до 4 часов. В этой ситуации важно «настроить» младенца на правильное ощущение времени: необходимо играть с ним днём, не ограничивать шумные занятия в доме и общение с родственниками. А по вечерам нужно наоборот приглушить свет, минимизировать громкие звуки, даже разговаривать лучше на пониженных тонах. Так новорождённому будет легче «опознать» день и ночь, что хорошо скажется не только на его здоровье, но и на нервах родителей.

    Младенческий сон отличается от взрослого ещё и соотношением фаз сна. Примерно половину времени они проводят в быстрой фазе, другую – в глубокой стадии. Поэтому груднички способны улыбаться, активно двигаться и даже есть без пробуждения.

    К шестой-восьмой недели жизни продолжительность сна за один раз обычно снижается до 2 часов. Родителям важно отслеживать момент, когда ребёнок устаёт, чтобы избежать чрезмерной утомляемости. Если младенец трёт глазки, часто потягивается, смотрит в одну точку, отворачивается от людей и движущихся объектов, то пора отправлять его в кроватку. Дети в этом возрасте ещё не умеют самостоятельно успокаиваться, таковы особенности нервной системы. Эту обязанность должен взять на себя взрослый. При укладывании ребёнка в возрасте до трёх месяцев важно соблюдать несколько условий.

    Кладите младенца в кроватку после укачивания на руках пока он ещё не спит. Так малыш будет постепенно приучаться успокаивать себя сам. Разумеется, если ваши попытки выпустить его из рук встречают яростное сопротивление в виде плача, то стоит отложить подобную технику на пару недель. А потом попробовать снова.

    Увеличивайте время активных игр с ребёнком старше 6 недель. Делайте это плавно и мягко. После энергичных занятий ночной сон будет крепче и длиннее.

    Кладите ребёнка на спинку. Это самая безопасная позиция для сна у таких маленьких детей. Также стоит убрать подальше пледы и подушки, чтобы предотвратить возможные проблемы с дыханием.

    Не кутайте младенца. Ему нужно примерно столько же одежды, сколько и вам. У маленьких детей терморегуляция работает отлично. Если вы не живёте на Крайнем Севере, то переохлаждение ребёнку, одетому по погоде, вряд ли грозит. А вот перегрев – вреден, и не только в моменте, но и в долгой перспективе. Дети, которых слишком кутали в нежном возрасте, вырастая, гораздо чаще болеют простудными заболеваниями.

    Спите рядом с ребёнком. Поставьте кроватку максимально близко к своему спальному месту. Так и ночью не надо будет идти через всю комнату к плачущему младенцу, и ребёнок будет спокойней.

    Стратегия поведения несколько меняется, когда вашему малышу исполняется 4 месяца. Дети в этом возрасте уже активней реагируют на внешний мир и спят меньше. Один их цикл сна составляет 60 минут против 90 «взрослых», поэтому они нередко просыпаются среди ночи, в разгар самого сладкого сна родителей. Если ребёнок уже приучен успокаиваться самостоятельно, то он может в таких условиях быстро заснуть сам. Но большинство детей обычно сигнализируют плачем о своём пробуждении. Так или иначе, до 6-7 месяцев эта ситуация нормальна.

    А вот к 9 месяцам, по наблюдениям врачей, ребёнок уже должен спать ночью без перерывов плюс ещё два дневных сна по паре часов. Разумеется, это обобщённый вывод, таким условиям соответствуют примерно 60-70% младенцев. А у остальных – свой, индивидуальный режим. Но каким бы ни был ваш отпрыск, есть несколько универсальных советов по регулированию его цикла сна-бодрствования.

    Установите график сна и придерживайтесь его. Зафиксируйте время отхода к ночному и дневному снам, старайтесь его соблюдать. Будьте готовы к тому, что всегда «попадать в яблочко» не получится – младенцы непредсказуемы. Обычно, дети от полугода до года ложатся спать около восьми вечера. Если вы хотите предотвратить слишком раннее пробуждение утром, можно попробовать разбудить и покормить ребёнка около 23:00, но это необязательно условие.

    Создайте ритуал подготовки ко сну. Неважно, что это будет: разглядывание книжек, колыбельная, определённый набор гигиенических манипуляций, главное, чтобы малыш запомнил последовательность. Так у него сформируется навык засыпать сразу после этих действий.

    Кладите младенца в кроватку после укачивания на руках пока он ещё не спит. Если эта техника не принесла результатов, пока ребёнок был младше, не опускайте руки. Пытайтесь и наблюдайте за реакциями – результат того стоит.

    Не кормите ребёнка прямо перед сном. Отделение приёма пищи ото сна также поможет малышу самостоятельно засыпать, без обязательно присутствия мамы. Да и активное пищеварение не способствует быстрому погружению в сон. Постепенно отодвигайте время ужина дальше и дальше от времени отхода ко сну. Если младенец реагирует хорошо – продолжайте.


    Особенности сна у новорожденных


    Режим сна и бодрствования новорожденного по неделям


    В первые дни жизни кроха спит почти все время. У него пока нет определенного режима. Новорожденный не понимает, когда наступает день, в когда — ночь. Как правило, младенец спит около 21–22 часов в сутки. Этого времени вполне достаточно для восстановления сил и для развития всех систем организма.

    У каждого новорожденного интервалы сна и бодрствования разные. Малыши, находящиеся на грудном вскармливании, могут просыпаться через 1–1,5 часа, чтобы поесть. Искусственники обычно спят дольше — 1,5–2 часа. В дневное время новорожденному необходимо около 9 часов на отдых, а ночью — 10–12 часов.

    Суточное количество сна новорожденного по мере взросления уменьшается. Так, дети в возрасте двух недель спят примерно 20 часов. Во время коротких промежутков бодрствования младенец сосет грудь или смесь и практически сразу снова засыпает.

    У трехнедельных малышей постепенно нарастает физическая активность. Они начинают познавать мир, вглядываться в окружающие предметы, поднимать ручки и ножки. В этом возрасте у младенцев немного увеличиваются периоды бодрствования. Они засыпают не сразу после кормления, а чуть позже, поэтому общее количество времени, проведенного во сне за сутки, уменьшается примерно на 1 час.

    У месячного ребенка уже начинает формироваться примерный режим сна. Малыш уже чувствует смену дня и ночи. В этом возрасте дети спят примерно 19 часов за сутки. При этом на ночной сон приходится около 10–12 часов, а на дневной отдых — 7–9. Интервалы между сном и бодрствованием постепенно увеличиваются и достигают 60–75 минут. В это время кроха ест и познает окружающий мир.


    Причины беспокойного сна у новорожденного


    Глубокий (медленный) сон у детей до месяца в силу незрелости мозга отсутствует. До этого возраста есть только его прообраз — так называемый спокойный сон, который длится несколько минут. Все остальное время младенец спит поверхностно. Это значит, что новорожденный не уходит в глубокий сон. Созревание мозга у младенцев происходит индивидуально, сроки и скорость развития у разных детей могут отличаться. В среднем, фаза глубокого сна у младенцев появляется в возрасте от одного до трех месяцев. Это самая главная причина, почему новорожденный корчится во сне и спит беспокойно, но есть и другие:


    1. Младенцу жарко. Родители часто пеленают и укутывают кроху. Из-за дискомфорта новорожденный сильно плачет во сне, ворочается и просыпается чаще обычного.

    2. Переполненный подгузник. Его нужно менять через каждые 2–3 часа, так как младенцы испражняются часто. Моча и фекалии раздражают кожу, поэтому ребенка может беспокоить зуд и другие неприятные ощущения в области промежности.

    3. Перевозбуждение. Некоторые мамы думают, что если малыша уложить позже, то он проспит дольше обычного. Это ошибочное мнение. Из-за перевозбуждения и сильной усталости ребенок хуже засыпает и спит беспокойно.

    4. Неврологические проблемы. У детей, которые получили родовую травму, может наблюдаться повышение внутричерепного давления, головные боли, плаксивость. У таких младенцев часто бывают нарушения сна.

    5. Малыш голоден. Если у мамы вырабатывается недостаточно молока, ребенок плохо спит, потому что постоянно испытывает чувство голода. Новорожденный причмокивает во сне, вертится, плачет и просыпается раньше времени.

    6. Гипертонус. У многих грудничков перенапряжены мышечные волокна рук и ног. По этой причине маленькие дети часто вздрагивают во сне и будят себя. К двухмесячному возрасту тонус ослабевает, поэтому малыш спит спокойнее. Если новорожденный во время сна запрокидывает голову назад и очень часто вздрагивает, следует показать его врачу. Такие симптомы могут свидетельствовать о неврологических проблемах.


    Внимание! Нет причин для беспокойства, если новорожденный ребенок вздыхает во сне, изредка совершает хаотичные движения, всхлипывает или кряхтит. Такая активность характерна для быстрой фазы сна, которая у младенцев преобладает над медленной.


    Нужно ли укачивать новорожденного перед сном?


    Новорожденные чаще всего засыпают без дополнительных усилий со стороны родителей. Малыш быстро погружается в дрему, когда сосет грудь. Однако так бывает не всегда. Многие мамы сталкиваются с проблемой, когда ребенка трудно уложить спать без укачивания. Укладывание малыша может длиться довольно долго, при этом родители валятся с ног от усталости, а кроха никак не засыпает.


    По мнению специалистов, здоровый и сытый ребенок, которого ничего не беспокоит, отходит ко сну легко и быстро. Он не нуждается в укачивании. Ему достаточно чувствовать материнское тепло, которое действует успокаивающе. Если новорожденный долго не может уснуть, вероятно, интервал бодрствования был слишком велик, ребенок перевозбудился. В таком случае уложить его довольно трудно, но все же можно обойтись без укачивания, если прибегнуть к таким способам:


    1. Свободное пеленание. Педиатры рекомендуют заворачивать новорожденного в пеленку, но не стягивать туго ручки и ножки. Кокон из мягкой ткани напоминает новорожденному ощущения, которые сопровождали его в период внутриутробного развития.

    2. Массаж. Легкие массирующие движения перед сном расслабляют мышцы малыша и помогают ему успокоиться.

    3. Купание. Само по себе пребывание в теплой воде оказывает успокаивающее действие. Если же помыть младенца в ванночке с добавлением травяных экстрактов, он уснет намного быстрее и проспит дольше.


    Рекомендуемые позы для сна новорожденного по месяцам


    До полуторамесячного возраста педиатры рекомендуют укладывать ребенка спать только на спину. В первые дни своей жизни новорожденный не умеет держать головку прямо, она сама по себе поворачивается в правую или левую сторону. Благодаря этому при срыгивании ротик освобождается от рвотных масс.

    Поза на боку подходит малышам в возрасте двух или трех месяцев, которые уже умеют переворачиваться самостоятельно. Новорожденных не укладывают таким способом по нескольким причинам:


    1. В такой позе создается дополнительное давление на грудную клетку, поэтому грудничку труднее дышать;

    2. Ребенок может случайно перевернуться и принять позу, к которой он еще не готов физиологически.


    Новорожденный может спать на животе в течение небольшого промежутка времени и только под присмотром мамы, которая контролирует положение головы. В остальных случаях такая поза неприемлема из-за риска удушения. Поза на животе с согнутыми в коленях ножками — одна из самых любимых у детей старше трех месяцев. В таком положении кроха быстро засыпает. Кроме того, эта поза способствует отхождению газов и укреплению мышц конечностей.

    По мнению педиатров, чтобы новорожденный хорошо спал, не нужно дожидаться, пока он устанет. Также важно создать благоприятные условия для нормального отдыха — накормить кроху, устранить источник света и обеспечить тишину.

    Сон : новорожденные | Hea Une Keskus

    В среднем новорожденные спят 16-17 часов. Типичным является 1-2-часовое бодрствование между периодами сна. Время сна в течение суток распределяется равномерно: 8-9 часов ночью; 5-6 часов днем. На ритм сна и бодрствований в значительной мере влияет голод и чувство благополучия. Поскольку биологический суточный или циркадианный ритм еще не сложился и образование мелатонина также происходит неравномерно, бодрствование и сон новорожденного трудно предсказуемы.

    На формирование ритма сна, безусловно, влияет время кормления. У недоношенных новорожденных циклы сна могут быть более длительными. Дети, получающие заменители грудного молока, обычно спят дольше, чем новорожденные, вскармливаемые грудным молоком.

     

    Типичные проблемы со сном у новорожденных

    Типичным для первых недель жизни является смещение дня и ночи. В этом случае рекомендуется увеличить дневную активность ребенка. Также следует обеспечить ребенку достаточное пребывание на дневном свете, что благодаря улучшению ритма выделения мелатонина повысит качество ночного сна.
    Нерегулярный ритм сна – до достижения 2-3-месячного возраста у новорожденного чередование время сна-бодрствования происходит нерегулярно.
    Активный сон против спокойного сна – улыбка, сосательные движения, телодвижения (подергивания и вздрагивания указывают на активный сон) не являются признаками ни беспокойного сна, ни болезни, но являются признаками созревания центральной нервной системы.

     

    Создание правильных условий

    Среда сна – рекомендуется класть ребенка спать в отдельную кровать. Согласно инструкциям AAP (American Academy of Pediatrics) от 2005 г. не следует брать ребенка к себе в кровать, как минимум, до достижения им одного года. Однако рекомендуется спать в одном помещении с ребенком.
    Поверхность для сна – более жесткий матрас, избегать умягчений, подушек, расстояние между стержнями решетчатых стенок кроватки должно быть не более 6 см.

    Рекомендуемая поза для сна — на спине.

    Поскольку сон уменьшает перепады настроения и проявление послеродовой депрессии, он должен быть приоритетом для мамы новорожденного ребенка. Исследования показывают, что у матерей, дети которых имеют расстройства сна, наблюдается более высокий уровень депрессии.

     

    3 способа спать с новорожденным

    Автор: Женский персонал

    Вы, наверное, слышали все советы из книги о том, как заснуть, когда у вас есть новорожденный ребенок:

    • «Спите, когда они спят!»
    • «Заставь ее спать».
    • «Никогда не усыпляйте ее!»
    • «Всегда вставай, когда они плачут».
    • «Просто позволь им выкрикнуть это».

    Но не все советы подходят всем родителям и младенцам. Если вы следите за Американской академией педиатрии правила безопасного сна, все идет, чтобы помочь недосыпающим мамам больше спать.

    В Women’s Care мы видели свою долю сонных молодых мам. Наши специалисты предлагают попробовать эти три тактики, чтобы улучшить сон и здоровье.

    Спите с новорожденным, разделив обязанности

    Мамы, лишенные сна, могут больше спать, поделившись со своим партнером тем, кто заботится о ребенке ночью. Вы можете кормить вас в 11 часов вечера, а ваш муж — в 3 часа ночи. Или вы можете поменять местами, кто будет вставать каждую ночь. Эти настройки не только помогают вам более равномерно распределять родительские обязанности, но также гарантируют, что вы будете хорошо выспаться, по крайней мере, каждую вторую ночь, помогая уменьшить недосыпание.

    Если у вас нет партнера, с которым можно было бы разделить ночные обязанности, подумайте о том, чтобы попросить помощи у близкого члена семьи или друга, когда ваш ребенок очень маленький. Некоторые няни также готовы работать по ночам, чтобы помочь молодой маме, лишенной сна.

    Сделайте свой собственный распорядок дня перед сном

    Когда вы знаете, что вам нужно встать через два часа, чтобы снова покормить ребенка, может быть трудно заснуть. Вам необходимо создать здоровые привычки сна и распорядок дня, чтобы помочь вашему разуму погрузиться в спокойный сон. Ваш распорядок дня может включать:

    • Принятие теплой ванны после последнего кормления ребенка
    • Чтение за 30 минут перед сном
    • Переодеваться в пижаму пораньше ночью
    • Выполняя одни и те же действия для сна каждую ночь, например, последнее кормление, почистите зубы, умойтесь, ложитесь спать.
    • Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день
    • Слушайте белый шум, когда ложитесь спать

    Вы также захотите соблюдать правила хорошей гигиены сна, такие как:

    • Не допускайте попадания ширм в спальню
    • Убедитесь, что в вашей спальне прохладно, темно и тихо
    • Избегайте кофеина или алкоголя за три часа до сна.
    • Избегайте еды за три часа до сна.

    Адаптируйтесь к потребностям вашей семьи

    Прежде чем у вас появится ребенок, вы можете быть уверены, что хотите, чтобы ваш ребенок жил в комнате с люлькой. Вы можете быть уверены, что будете кормить исключительно грудью, а не из бутылочек. Но когда рождается ребенок, эти планы могут оказаться не самыми лучшими для вашей семьи.

    Если вы или ваша семья не можете спать с новорожденным, попробуйте новую тактику, которая поможет вам всем легче отдыхать. Если совместное проживание не работает, переместите ребенка в свою комнату и в кроватку. Если вы просто не можете переносить кормление еще в 3 часа ночи, сцеживайте молоко в начале дня, чтобы кто-нибудь другой мог кормить ребенка ночью. Изменив свои планы, вы сможете найти правильные привычки сна, которые сделают вас и ребенка счастливыми.

    Для получения дополнительных рекомендаций и ухода за здоровьем в послеродовом периоде, связаться с Women’s Care. Наши специалисты помогли тысячам женщин сохранить хорошее здоровье, став молодыми мамами.

    Организация безопасного сна детей первого года жизни

    Смерть во сне ребенка первого года жизни («смерть в колыбели») традиционно ассоциируется с синдромом внезапной детской смерти (СВДС – неожиданная беспричинная смерть ребенка в возрасте от недели до года). Диагноз СВДС выставляется у внезапно умершего ребёнка без видимых на то причин после тщательного изучения случая. СВДС по своей природе полиэтиологичен и развивается на фоне повышенной чувствительности, связанной с созреванием нервной, эндокринной, иммунной систем. Однако СВДС – лишь часть состояний, объединяемых термином «внезапная неожиданная смерть младенцев» (ВНСМ).

    Британские учёные, подробно исследовавшие 325 случаев внезапной гибели детей в возрасте до одного года, пришли к выводу, что шесть из каждых десяти случаев внезапной смерти детей обусловлены небрежностью родителей или несоблюдением элементарных правил ухода за младенцем. Не менее весомую часть случаев ВНСМ составляют случайная асфиксия и удушение в кровати. С древнейших времен известен термин «приспать младенца». Это ситуации, при которых мама, уложив спать ребенка рядом с собой, покормив его грудью, засыпает и случайно (непреднамеренно!) грудью или другой частью тела придавливает носик и ротик младенца, в результате чего ребенок не может дышать. В Тамбовской области ежегодно регистрируется 1-2 случая смертности детей первого года жизни от асфиксии при совместном сне с родителями.

     

    Совместный сон – это базовая физиологическая и эмоциональная потребность новорожденного. Совместный сон имеет свои плюсы: по данным ВОЗ, совместный сон является стимулятором грудного вскармливания; он обеспечивает малышу и маме психологический комфорт и положительные эмоции; компенсирует несовершенную терморегуляция ребенка; тактильная стимуляция важна для полноценного развития нервной системы малыша и для безотказной работы дыхательного центра.

    Однако вопрос безопасности совместного сна с ребенком нужно обсуждать осторожно, с поправками на культурный уровень семьи и личные убеждения родителей. Необходимо соблюдать ряд условий здорового совместного сна:
    – Оба родителя не должны курить.
    – Под запретом – алкоголь, наркотики, сильнодействующие лекарства, снотворные и психотропные средства.
    – Совместный сон может быть опасен, если вы больны или чувствуете, что чрезмерно устали.
    – Ребенок должен быть доношенным и здоровым.
    – Кормите малыша грудью. Во время кормления ребенка до 4-5 месяцев мама должна просыпаться, чтобы предотвратить возможное удушение крохи или захлебывание молоком.
    – После кормления нужно укладывать малыша спать на спину.
    – Нельзя пеленать и излишне укутывать ребенка – он может перегреться. Лучший вариант – легкая пижама. Помните: температура тела малыша повышается от тепла тела матери.
    – Температура в комнате должна составлять примерно +22, если малышу еще нет 6 месяцев, и +18…+20 — для деток от полугода. Оптимальная влажность в помещении — 50-60%. Комнату нужно регулярно проветривать.
    – Не пользуйтесь косметикой и духами с резким запахом. Они маскируют естественный запах матери, могут сделать сон ребенка беспокойным и даже затруднить его дыхание.
    – Важно, чтобы кровать взрослых соответствовала всем требованиям к месту сна для ребенка.
    – Домашним животным не место в постели, где спит малыш.
    – Нельзя оставлять кроху на взрослой постели без присмотра и укладывать спать вместе со старшими детьми, не понимающими, что маленький ребенок беззащитен и может задохнуться.
    – Возможная опасность для ребенка – сон с родителями, страдающими крайним ожирением.
    Соблюдайте следующие требования к месту для детского сна:
    – Ровный, жесткий матрас. Для совместного сна с ребенком не подходят мягкий диван, водяной матрас или раскладное кресло – на их неровных поверхностях малыш может задохнуться.
    – Постель должна быть достаточно широкой, чтобы на ней комфортно разместились взрослые и малыш. Ребенку нужно минимум 60-70 см, и примерно столько же – маме.
    – Чистые постельные принадлежности, которые должны регулярно меняться. Подушка детям не нужна, по крайней мере, до года. Мамина подушка не должна быть мягкой, пуховой. Идеальный вариант – латекс, гречишная лузга, материал «с памятью».
    – Лучше не пользоваться одеялом и слишком плотным постельным бельем. Предпочтительнее – дышащие, хлопчатобумажные ткани. Если одеяло вы считаете необходимым, то у мамы и малыша обязательно должны быть отдельные одеяла! Подушки родителей должны находиться на максимально далеком расстоянии от лица ребенка. На постели не следует оставлять лишних предметов и игрушек. Маме лучше спать в легкой одежде из натуральных материалов, без тесемок и завязок длиннее 20 см.
    – Не стоит укладывать ребенка между родителями, — положите лучше с края. А чтобы ребенок не упал, кровать можно приставить к стене или сделать валик из одеяла.

     

     

    Под совместным сном может пониматься как сон непосредственно в родительской кровати, так и в детской кроватке со снятым бортом, придвинутой к постели взрослых. Конечно, она должна быть отрегулирована по высоте и составлять с взрослой кроватью практически одно целое.

    Возможно использование кроватки-пеленатора, предназначенной для совместного сна с родителями с рождения.

    Благодаря внедрению практики безопасного сна детей первого года жизни мы сможем снизить младенческую смертность, ассоциированную со сном.

    Режимы сна для младенцев

    © 2018 Гвен Дьюар, доктор философии, все права защищены

    Режим сна ребенка варьируется от младенца к младенцу, и они меняются со временем. Поэтому не существует единой универсальной таблицы или инструкции по эксплуатации, которые могли бы предсказать, когда и как ваш ребенок будет спать.

    Но научные исследования могут помочь нам понять диапазон вариаций и общие тенденции.

    Здесь я привожу краткую хронологию фактов, за которой следует более длинная статья, которая поможет вам понять, что может ускорить или замедлить развитие режима сна ребенка.

    Я также помогу ответить на такие вопросы, как «сколько сна нужно ребенку?» и «когда младенцы начинают спать всю ночь?»


    График развития режима сна ребенка

    0-3 мес. Новорожденные спят короткими приступами, разбросанными в течение 24-часового дня. С течением времени у них постепенно появляется склонность больше спать по ночам.

    Общая продолжительность сна варьируется; примерно половина всех младенцев спит от 13 до 16 часов каждые 24 часа.

    В целом их сон легкий и беспокойный. В отличие от детей старшего возраста и взрослых, младенцы обычно впадают в фазу быстрого сна, или сна с быстрым движением глаз, сразу после того, как засыпают, и они проводят в фазе быстрого сна гораздо больше времени, чем мы.

    Они много передвигаются, а иногда даже поют. Подробнее читайте в моей статье о режиме сна новорожденных.

    3-4 мес. Режим сна ребенка становится все более взрослым. Младенцы больше не погружаются непосредственно в фазу быстрого сна после засыпания, и их циклы сна начинают включать более длительные периоды медленного, «глубокого» сна (Schechtman et al 1994).

    Кроме того, младенцы с большей вероятностью спят в ночное время в течение длительного времени.

    Например, в одном исследовании примерно 50% родителей сообщили о приступах младенческого сна продолжительностью 5 часов и более (Henderson et al 2010).

    Но многократный дневной сон по-прежнему является обычным явлением, и все еще существует множество индивидуальных вариаций. Для большинства младенцев этого возраста общая продолжительность сна составляет от 12 до 16 часов.

    5-6 мес. Примерно в этом возрасте большинство родителей сообщают, что их дети спят ночью без перерыва в течение 5 часов и более, а многие утверждают, что их дети спят ночью более 10 часов (Mindell et al, 2016; Iglowstein; Jiang et al 2007). .

    Тем не менее, родители нередко сообщают, что их дети просыпаются хотя бы один раз за ночь, а некоторые дети не успокаиваются на периоды сна более 5 часов, пока они не станут значительно старше (см. Ниже).

    Младенцы обычно несколько раз спят в течение дня, а средняя общая продолжительность сна составляет от 12 до 16 часов.

    7-12 мес. Если ваш ребенок все еще не спит хотя бы 5 часов подряд, вы в хорошей компании.В одном исследовании американских младенцев более 15% родителей сообщили, что их 12-месячные дети еще не достигли этого рубежа (Henderson et al 2010).

    Но для большинства семей ночи стали тише. Дело не в том, что эти дети не пробуждаются по ночам. Напротив, для младенцев этого возраста нормально просыпаться 3–4 раза каждую ночь. Но многие младенцы научились самостоятельно засыпать, так что их родители даже не подозревают, что их младенцы проснулись (Goodlin-Jones et al 2001; Dias et al 2018).

    К концу первого года жизни младенцы, как правило, меньше дремлют. Но сон, похоже, по-прежнему помогает, и младенцам обычно требуется один или два дня в день. Большинство младенцев продолжают спать примерно 12-16 часов каждые 24 часа.


    Факторы, влияющие на временную шкалу или временно меняющие положение

    Режим сна ребенка формируется сочетанием генетических факторов и факторов окружающей среды. Например, в двух исследованиях с участием 6-месячных младенцев почти половина индивидуальных вариаций продолжительности ночного сна могла быть объяснена генетическими факторами (Dionne et al, 2015; Touchette et al, 2013).

    Напротив, индивидуальные различия в траектории дремоты — уменьшалось ли количество дремоты у младенцев после 6 месяцев — почти полностью объяснялись факторами окружающей среды, такими как то, поощряют ли родители или не поощряют дремоту.

    Как гены влияют на характер сна ребенка? Один путь — формирование темперамента младенца. Если ваш ребенок менее адаптируется и более раздражителен, его будет труднее успокоить, и исследования подтверждают, что такие дети спят меньше в целом (Weissbluth and Liu 1983; Van Tassel 1985; Scher et al 1992; Sadeh et al. др. 1994; Шер и др. 1998).

    Также вероятно, что некоторым младенцам нужно меньше сна, чем другим, и что определенные аспекты сна — например, насколько легко ребенок просыпается — формируются генами.

    Но очевидно, что родители могут влиять на режим сна ребенка. Мы уже отмечали влияние родителей на сон. Кроме того, родители могут влиять на развитие циркадных ритмов и помочь младенцам научиться приспосабливаться после пробуждения ночью (см. Ниже).

    Наконец, похоже, что режим сна ребенка варьируется от страны к стране.Например, исследования показывают, что младенцы в Японии и Италии, как правило, спят меньше, чем их сверстники в Швейцарии и Канаде (Kohyama et al 2011; Bruni et al 2014; Iglostein et al 2003; Mindell et al 2010).

    А двигательные вехи, такие как научение ползать, учиться стоять и учиться ходить, как правило, нарушают режим сна ребенка (Atun-Einy Scher, 2016; Scher and Cohen, 2015). Если ваш ребенок осваивает новый физический навык, вы можете заметить временные изменения.

    Копаем глубже: что отличает детский сон от нашего и как мы можем помочь младенцам развить более зрелые привычки сна?

    Приведенное выше резюме предлагает несколько быстрых ответов.Но стоит узнать больше о режиме сна ребенка. Это может помочь вам избежать ошибок и способствовать выработке более зрелых ритмов сна.

    Рассмотрим особенности сна ребенка более подробно — с акцентом на циркадные ритмы, стадии сна, циклы сна, ночные пробуждения и продолжительность сна.

    Циркадные ритмы: сколько времени требуется младенцам, чтобы синхронизироваться с естественным 24-часовым днем?

    Маленькие дети известны тем, что спят и просыпаются в трудное время.Отчасти это связано с тем, что их циркадные ритмы — повторяющиеся 24-часовые циклы физиологической активности — не синхронизированы с естественными ритмами дневного света и темноты.

    Возможно, вы слышали, что у младенцев требуется 3-4 месяца, чтобы развить зрелые циркадные ритмы. Но исследования подтверждают, что время варьируется, и что младенцы синхронизируются раньше, когда мы даем им правильные сигналы окружающей среды.

    Свет оказывает наибольшее влияние на «внутренние часы» вашего ребенка, , поэтому используйте его с умом.

    В течение дня выставляйте ребенка на естественный яркий свет. По мере приближения вечера приглушайте искусственное освещение и избегайте в ночное время воздействия синего света, который особенно мешает сну. Исследования показывают, что новорожденные спят дольше по ночам, когда их родители придерживаются политики «выключения света» после 21:00 (Iwata et al 2017).

    Кроме того, вовлекайте ребенка в повседневные дела и избегайте соблазна превратить ночное кормление в общественное мероприятие.

    Когда вы ухаживаете за малышом посреди ночи, успокаивайте его, но избегайте зрительного контакта и разговора с ним. Не выключайте свет и сдерживайте свое поведение.

    Стадии сна и циклы сна: как характер сна ребенка меняется в течение ночи и когда младенцы, скорее всего, проснутся?

    Чтобы ответить на этот вопрос, полезно вспомнить, на что похож сон взрослого человека.

    Для нас сон — это не единичное непрерывное состояние бессознательного состояния, напоминающего кому.Мы проходим через серию стадий сна, начиная с легкого сна, переходя к глубокому сну и заканчивая сном с быстрым движением глаз, или REM — стадией сна, связанной с активной мозговой деятельностью, сновидениями и потерей мышечного тонуса.

    Мы не двигаемся во время фазы быстрого сна, если не страдаем определенными нарушениями сна.

    Вся последовательность занимает примерно 90-100 минут, после чего мы либо просыпаемся, либо повторяем цикл. Исследования лаборатории сна показывают, что мы особенно склонны просыпаться во время или сразу после быстрого сна (Akerstedt et al 2002).

    Но на протяжении каждого цикла сна мы также испытываем многократные пробуждения — короткие частичные пробуждения.

    Это нормальная часть сна, мимолетные «проверки», которые помогают мозгу отслеживать потенциальные угрозы. Если нет ничего, что могло бы привлечь наш интерес или беспокойство, процесс возбуждения прерывается, и мозг снова засыпает.

    С младенцами все обстоит так же.

    Младенцы переживают различные стадии сна, включая младенческую версию REM, называемую «активным сном».”

    Они также испытывают множество кратковременных пробуждений ночью, мимолетных моментов сонливого бодрствования, которые вы можете даже не заметить.

    И эти возбуждения особенно распространены во время детского эквивалента REM, иногда называемого «активным сном» (Grigg-Damberger et al 2007; Montemitro et al 2008).

    Но характер сна ребенка сильно различается.

    Циклы сна ребенка на короче — в среднем, около 50-60 минут (Jenni and Carskadon 2000; Jenni et al 2004; Grigg-Damberger 2017).А для самых маленьких — до 3 месяцев — средний цикл сна выглядит так:

    1. Активный сон (REM)
    2. Переходный сон
    3. Тихий сон

    То есть младенцы начинают фазу сна в REM, затем переходят в стадию сна, называемую переходным сном, а затем, наконец, достигают стадии сна, называемой «тихим». сон »(Парслоу и др., 2003).

    Еще одно отличие состоит в том, что младенцы проводят в фазе быстрого сна гораздо больше времени, чем мы.

    В то время как средний взрослый тратит только 20% от общего времени сна в фазе быстрого сна, у новорожденных этот процент превышает 50% (Grigg-Damberger, 2017). Время, проведенное в REM, уменьшается по мере взросления младенцев, но эти изменения меняются медленно. У некоторых 9-месячных младенцев REM по-прежнему составляет 50% от их общего количества часов сна (Montemitro et al, 2008).

    Но, пожалуй, наиболее важным отличием для молодых родителей является то, что режим сна ребенка может нас обмануть. Во время быстрого сна и переходного сна младенцы могут иногда казаться бодрствующими.

    Как уже отмечалось, мы, взрослые, не двигаемся во время фазы быстрого сна. У нас сонный паралич. Но для маленьких детей — особенно младенцев в возрасте до 3 месяцев — это не так. Обычно они сохраняют мышечный тонус и пользуются им. Много.

    Они дергаются, покачиваются, растягиваются и ломаются. Они могут хмуриться, улыбаться или совершать серию сосущих движений. Они тоже могут вокализировать (Grigg-Damberger 2017; Barbeau and Weiss 2017).

    Таким образом, младенцы в фазе быстрого сна могут выглядеть обманчиво бодрствующими, и то же самое можно сказать о младенцах в переходном сне.Во время переходного сна новорожденные с большей вероятностью начинают вокализировать, а иногда даже открывают глаза (Barbeau and Weiss, 2017).

    На самом деле только во время «спокойного сна» маленькие дети дают нам надежные сигналы о том, что они спят: помимо случайных вздохов, их дыхание становится медленным и регулярным, и они почти не двигаются. Но маленькие дети проводят в спокойном сне лишь меньшую часть своего времени — примерно 20 минут на цикл сна (Grigg-Damberger, 2017).

    Это может привести к тому, что измученный родитель совершит понятную, но досадную ошибку: вы неправильно интерпретируете сигналы ребенка и в конечном итоге нарушаете его сон.

    Это происходит довольно невинно.

    Вы слышите хныканье вашего ребенка. Вы наблюдаете движение. Вы даже можете увидеть, что глаза вашего ребенка открыты. Так что вы кланяетесь неизбежному и бросаетесь, чтобы успокоить его или ее.

    Вы начинаете говорить или берете ребенка на руки.

    В то время это казалось хорошей идеей. Разве не лучше проявить инициативу и прыгнуть, прежде чем ваш ребенок станет действительно шумным или возбужденным?

    Но ваша основная предпосылка была ошибочной.Ваш ребенок не бодрствовал, а скорее находился в фазе быстрого сна или переходного сна. Или, возможно, то, что вы приняли за пробуждение, было одним из тех кратковременных пробуждений — мимолетным моментом сонливого бодрствования, который быстро перешел бы обратно в сон, если бы вы оставили ребенка одного.

    В любом случае, вы вмешались без необходимости и добавили к расписанию ночное бодрствование, которого в противном случае могло бы не произойти. И вы, возможно, отказали своему ребенку в переживании засыпания самостоятельно, без какой-либо суеты или беспокойства.

    Если вы совершаете эту ошибку регулярно, возможно, вы учите своего ребенка превращать короткие пробуждения в полноценные сеансы бодрствования — и ожидать от него большого взаимодействия с вами.

    Чтобы избежать этого, проявите терпение и наблюдательность, прежде чем отвечать своему ребенку ночью.

    Узнайте причуды своего ребенка. И помните, что ваши социальные сигналы — особенно звук вашего голоса — могут иметь особенно мощный эффект. Младенцы могут быстро просыпаться, когда слышат, как мы говорим.

    На самом деле, исследователи отмечают, что младенцы «легче возбуждаются от голоса матери, чем от дымовой сигнализации» (Grigg-Damberger et al 2007).

    Почему младенцы так много спят при свете?

    Может показаться, что мать-природа совершила ужасную ошибку. Не было бы лучше, если бы наши дети всю ночь крепко и крепко спали? Но REM может иметь важное значение для развития мозга ребенка (Siegel 2005). Согласно одной теории, это может быть время для мозга проверить свою проводку, включая нервы, идущие к скелетным мышцам.

    Кроме того, вполне вероятно, что активный сон и склонность к легкому пробуждению помогают защитить детей от кислородного голодания.

    Когда спящий человек не получает достаточно кислорода, очень важно немедленно проснуться. Из-за медленного реагирования младенцы подвергаются более высокому риску развития синдрома внезапной детской смерти или СВДС.

    Итак, легкий сон дает решающее преимущество для выживания, и именно это обеспечивает быстрый сон.

    Исследователи продемонстрировали это в экспериментах на спящих младенцах.Они подвергали младенцев умеренному снижению кислорода. Будут ли младенцы сразу же просыпаться?

    Младенцы действительно просыпались быстро — , если они находились в фазе быстрого сна. Но если уровень кислорода упал, пока младенцы спали, результат был другим. Младенцы пробуждались медленнее или вообще не просыпались (Парслоу и др., 2003; Ричардсон и др., 2007).

    Таким образом, похоже, что длительные периоды спокойного сна могут быть опасными, по крайней мере, для младенцев, достаточно молодых, чтобы подвергаться риску СВДС.В течение первых 6 месяцев относительно легкий сон и легкое возбуждение — это хорошо. Это делает младенцев более безопасными.

    Поэтому мы должны быть внимательными, когда оцениваем рекомендации по сну. Данная тактика нежелательна автоматически, потому что она приводит к более глубокому сну младенцев или более длительному сну.

    Напротив, эксперты рекомендуют некоторые практики, потому что они способствуют более частому возбуждению у младенцев.

    Например, младенцы, находящиеся на грудном вскармливании, как правило, испытывают более частые возбуждения, чем младенцы, находящиеся на искусственном вскармливании.Исследователи подозревают, что это одна из причин, по которой младенцы, находящиеся на грудном вскармливании, имеют более низкие показатели СВДС (Horne et al 2004b; Franco et al 2000).

    Подробнее об экологических факторах риска СВДС и о методах сна, которых следует избегать, можно прочитать здесь.

    Итак, сколько сна нужно младенцам?

    Это удивительно сложный вопрос, особенно для младенцев.

    Мы знаем, что международные исследования говорят нам о типичных режимах сна ребенка. Среди родителей с младенцами в возрасте до 3 месяцев примерно 50% говорят, что их младенцы спят от 13 до 16 часов в течение 24-часового дня (Iglowstein et al 2003; Bruni; Netsi et al 2017; Kohyama et al 2011).

    Это может означать, что 13-16 часов — это то, что нужно большинству маленьких детей. Но у опросов есть ограничения.

    Во-первых, они основаны на отчетах родителей, которые могут быть неточными. Когда ученые измеряют сон объективно, они обнаруживают несоответствия между родительским восприятием и реальностью. Родители склонны переоценивать общую продолжительность сна и недооценивать частоту ночных пробуждений (Goodlin-Jones et al 2001; Galland et al 2016).

    Во-вторых, даже если бы мы могли быть уверены в цифрах, они не были бы доказательством того, что нужно младенцам.Возможно, дети, участвовавшие в этих опросах, не высыпаются. Или, может быть, они получают слишком много.

    Необходимы исследования, посвященные последствиям сна для здоровья, но, к сожалению, таких исследований мало (Paruthi et al, 2016).

    Ссылаясь на отсутствие доказательств, Американская академия медицины сна отказалась дать какие-либо конкретные рекомендации относительно продолжительности сна для детей в возрасте до 4 месяцев (Paruthi et al, 2016).

    В отношении младенцев старшего возраста (4–12 месяцев) Академия отмечает, что некоторые исследования обнаружили связь между эмоциональными или поведенческими проблемами и коротким сном.Исходя из этого, Академия сообщает, что младенцы в возрасте от 4 до 12 месяцев подвергаются меньшему риску возникновения проблем, если они спят от 12 до 16 часов каждые 24 часа (Paruthi et al, 2016).

    Для получения дополнительной информации см. Мою страницу о требованиях к сну ребенка, а также эту таблицу сна «Наука о воспитании детей».

    А как насчет того, чтобы спать по ночам? Когда младенцы начинают спать долгими непрерывными ночными приступами?

    Понятно, что родители хотят, чтобы их дети «спали всю ночь».Но, как мы уже отметили, никто на самом деле не спит всю ночь — не в том смысле, что он находится в постоянном состоянии сна в течение нескольких часов подряд.

    Напротив, то, что нормально — как для младенцев, так и для взрослых, — это часто испытывать частичное возбуждение в течение ночи и время от времени просыпаться, хотя и очень ненадолго.

    Исследователи зафиксировали это на видеозаписях: младенцы в возрасте до 12 месяцев просыпаются в среднем 3-4 раза за ночь (Goodlin-Jones et al 2001).

    Поэтому нереально ожидать, что ваш ребенок перестанет просыпаться ночью. И это не было бы хорошей идеей. Как мы видели, возбуждение выполняет важную функцию.

    Вместо этого более разумной целью будет, чтобы ваш ребенок успокаивался ночью не менее 5 часов подряд. Когда ваш ребенок испытывает возбуждение, он или она быстро снова засыпает — без вашей помощи.

    Вот что происходит на самом деле, когда родители говорят, что их дети спят подолгу.Младенцы испытывают нормальные возбуждения и ночные пробуждения, но их родители не знают об этих перерывах. Младенцы молчат и возвращаются спать самостоятельно.

    Так когда же это произойдет? В каком возрасте малыши молчат не менее 5 часов? Между, скажем, полуночью и 5 утра?

    Ответ в том, что это бывает по-разному.

    Некоторые дети достигают этого рубежа через два месяца после родов. Но большинство младенцев не заболевают до 4-6 месяцев или даже позже.

    Мы можем увидеть эту закономерность в исследовании, в котором с течением времени отслеживали 75 американских младенцев. Жаклин Хендерсон и ее коллеги попросили своих родителей вести дневники сна — 6 дней в месяц — в течение первых 12 месяцев после родов.

    Большинство родителей не записывали длительный сон, особенно когда их дети были очень маленькими. В два месяца только 8% родителей сообщили, что их дети спали непрерывно с полуночи до 5 часов утра.

    Но к 4 месяцам примерно 50% родителей заявили об этом.К 5-6 месяцам большинство родителей — около 70% — заявили, что их дети спали без видимых перерывов в эти потенциально важные часы. Через 12 месяцев процент увеличился до 84% (Henderson et al 2010).

    Но что, если ваш ребенок не очень хорошо спит? Что вы можете сделать, чтобы улучшить режим сна ребенка?

    Мы уже видели, что вы можете помочь своему ребенку развить зрелые циркадные ритмы.

    Если ваш ребенок плохо спит по ночам, убедитесь, что он получает правильные сигналы окружающей среды — яркий свет днем, темнота перед сном и скучную, мирную ночную атмосферу.Это поможет вашему ребенку заснуть в нужное время и будет больше спать по ночам.

    Мы также увидели, что родители могут совершать ошибки ночью — ошибки, которые могут помешать младенцам научиться засыпать самостоятельно.

    Если вы можете сопротивляться побуждению пообщаться с ребенком, который, кажется, просыпается, и подождите, чтобы убедиться, что ребенок действительно не спит или собирается снова заснуть без вашей помощи, вы поможете своему ребенку научиться спать дольше.

    Кроме того, вы можете устранить распространенные проблемы со сном. Ознакомьтесь с моим обзором причин проблем со сном у младенцев, а также с моей статьей в Parenting Science о болезнях и физических недугах, которые могут нарушить режим сна ребенка.

    И помните эти советы:

    1. Помните, что успокаивающее, поддерживающее и эмоциональное общение является ключом к успокоению ребенка.

    Независимо от того, живет ли ваш ребенок в одной комнате с вами или спит в другом месте, вы можете успокоить и успокоить его перед сном.Чуткость и отзывчивость к настроению ребенка называется «эмоциональной доступностью», и исследования показывают, что это оказывает важное влияние на то, как младенцы спят. Когда родители проявляют эмоциональную готовность перед сном, младенцы легче расслабляются и у них меньше проблем со сном (Teti et al 2010; Jian and Teti 2015).

    2. Если ваш ребенок не кажется сонным перед сном, не пытайтесь его заставить.

    Напористость не делает детей более сонными. Во всяком случае, это делает их более возбудимыми.И вы не хотите, чтобы ваш ребенок ассоциировал время сна с конфликтом. Это может быть непростой урок!

    Так что вместо этого попробуйте технику, известную как «позитивный распорядок дня и постепенное время сна», о которой вы можете прочитать здесь. Это метод сброса внутренних часов вашего ребенка и преодоления его сопротивления перед сном.

    3. Если кажется, что ваш ребенок безутешно плачет или расстроен иным образом, обсудите это со своим врачом.

    Неясно, нарушает ли чрезмерный безутешный плач характер сна ребенка, но он определенно вызывает стресс у родителей.А когда родители находятся в состоянии стресса, у них больше проблем со сном. Узнайте больше о безутешном плаче и его возможных причинах в этой статье о воспитании детей.

    4. Берегитесь позднего сна.

    Младенцам полезен сон, но несвоевременный сон может вызвать проблемы. Долгий сон во второй половине дня может отсрочить сонливость на несколько часов, нанося вред вашему ребенку перед сном.


    Артикул: Режимы детского сна

    Чтобы просмотреть полный список исследований и публикаций, цитируемых в этой статье, щелкните здесь.

    Последнее изменение содержания 4/2018

    Изображение предоставлено для «Режима детского сна»:

    Заглавное изображение новорожденного, спящего на груди отца, сделанное Адрианом В. Флойдом / flickr

    фотография ребенка, обучающегося ходить от Тела Чхе / flickr

    изображение спящего ребенка с открытым ртом, сделанное J.K. Califf / flickr

    изображение Вегарука и младенца (уроженцы Аляски) Б. Б. Доббса

    Небольшие фрагменты текста были опубликованы в более старой статье «Режимы детского сна: руководство для ученых», опубликованной в последний раз в 2014 году.

    Научно-обоснованное руководство, помогающее младенцам спать дольше

    © 2018 GWEN DEWAR, PH.D., ВСЕ ПРАВА ЗАЩИЩЕНЫ

    Кормление во сне было определено как практика кормления спящего младенца с целью побудить ребенка спать дольше.

    Этот термин также использовался для описания любой обильной еды (подаваемой во время сна или бодрствования), которая должна быть приготовлена ​​непосредственно перед тем, как родитель уснет.

    Полезны ли эти меры?

    Есть основания полагать, что они могут дать вам больше времени для непрерывного сна.

    Однако кормление сновидениями само по себе, вероятно, играет лишь скромную роль в развитии сна младенца. Наиболее многообещающим подходом для пропаганды зрелого режима сна является сочетание кормления сновидениями с другими практиками, благоприятными для сна.

    Вот обзор предмета — определения, доказательства, плюсы и минусы, а также часто задаваемые вопросы.

    Что такое кормление во сне?

    Трейси Хогг, которая впервые ввела этот термин, определяет кормление во сне как кормление младенца во время сна.

    Для этого вы осторожно держите спящего ребенка в положении для кормления и пытаетесь стимулировать рефлекс укоренения, поглаживая его рот и предлагая ему грудь или бутылочку. Многие дети могут кормиться таким образом, не просыпаясь (Hogg and Blau 2005).

    Но некоторые люди используют термин «корм для снов» по-другому.

    Например, в сообщении в блоге Харви Карп ссылается на , сознательно пробуждающий ребенка, : «Кормление во сне — это когда вы будите ребенка, чтобы еще раз покормить его, прежде чем ложиться спать» (Karp, n.д.).

    Другие используют ярлык «корм во сне», чтобы описать любую попытку заставить вашего ребенка «накачаться» перед тем, как вы сами ложитесь спать. Спит ребенок или бодрствует, не уточняется. Важно то, что прием пищи происходит незадолго до того, как родитель уснет.

    И это общий знаменатель для всех этих определений — идея заставить ребенка поесть, прежде чем вы уснете.

    Научный аргумент в пользу кормления снов

    Новорожденные просыпаются легко и часто, отчасти потому, что они голодны.Если вы начнете спать вскоре после того, как ваш ребенок «накачался», у вас может появиться немного больше времени, прежде чем он снова проснется.

    И каждый бит помогает, особенно если позволяет спать без перерыва не менее 4 часов.

    Наш мозг сконструирован таким образом, чтобы уделять первоочередное внимание наиболее восстановительной стадии сна — NREM3, или глубокому медленноволновому сну — в течение первых нескольких циклов сна. Так что, если вы можете защитить от прерываний только одну часть ночного сна, это должны быть первые 4-5 часов сна.

    В первые дни после родов многим родителям невозможно достичь этого идеального состояния. Если это ваша ситуация, вы должны набраться духа: когда люди серьезно недосыпают — страдают от большого дефицита NREM3 — их мозг часто реагирует увеличением интенсивности короткого сна .

    Если вы можете вздремнуть пару 30 минут в течение дня, вы можете уйти с достаточным количеством NREM3, чтобы противодействовать многим побочным эффектам депривации сна (Farout et al 2015).

    Но если вы заставите вашего ребенка спать дольше — чтобы он испытал хотя бы один 4-5-часовой сон, который начинается незадолго до вашего отхода ко сну, — это может облегчить вашу жизнь.

    Это даст вам возможность обеспечить наиболее необходимое минимальное количество сна, необходимое для поддержания хорошего самочувствия. И это может быть важным шагом на пути к зрелому ночному сну для вашего ребенка.

    Но работает ли кормление во сне? Действительно ли это приводит к более длительным приступам сна у младенцев?

    Многие родители, попробовавшие его, думают, что это работает.По прошествии нескольких недель их дети спят более продолжительными и сплоченными приступами.

    Но, конечно, мы все равно ожидаем, что это произойдет. Когда все идет хорошо, у маленьких детей ночью вырабатывается более прочный сон.

    Чтобы установить, что кормление во сне полезно, нам нужны контролируемые рандомизированные эксперименты — исследования, предназначенные для проверки конкретных эффектов «заправки».

    К сожалению, такие исследования отсутствуют.

    Например, в одном рандомизированном исследовании отслеживалось влияние комплексной образовательной программы по сну примерно на 125 семей с маленькими детьми.По сравнению с контрольной группой, эти дети спали ночью дольше (Paul et al, 2016).

    Образовательная программа включала инструкции по кормлению новорожденных во сне, но также содержала более 20 дополнительных рекомендаций, в том числе советы по пеленанию, использованию пустышек, использованию белого шума, соблюдению распорядка дня перед сном, предотвращению чрезмерной стимуляции и предоставлению младенцам времени для самостоятельной работы. -утешить.

    Какая из этих тактик способствовала улучшению сна? Мы не можем быть уверены.

    Это оставляет нам гораздо меньшее исследование, в котором тестировалось питание сновидений как часть трехкомпонентного вмешательства. В этом исследовании исследователи случайным образом назначили 13 родителей, которые будут использовать все три из этих практик:

    1. Давайте большой корм новорожденным между 22:00 и полуночью.
    2. Постепенно увеличивайте интервалы между ночными кормлениями, сначала «выполняя альтернативные методы ухода», такие как повторное пеленание, пеленание и ходьба.
    3. «Максимизируйте различия в окружающей среде между днем ​​и ночью» за счет минимизации воздействия на младенцев социальной стимуляции и искусственного освещения в ночное время.

    Через восемь недель после родов все 13 родителей, которые реализовали эту трехчастную стратегию, сообщили, что их дети спокойно спят каждую ночь с полуночи до 5 утра.

    Напротив, только 3 из 13 родителей в контрольной группе сообщили об этой вехе (Pinilla and Birch 1993).

    Итак, есть основания полагать, что вмешательство было полезным, но мы не знаем, в какой степени результат был вызван кормлением во сне. Независимые исследования показывают, что две другие используемые тактики (№2 и №3) могут помочь младенцам развить более зрелый режим сна.Поэтому вполне вероятно, что кормление во сне было лишь одним из нескольких факторов.

    Взвешивание плюсов и минусов кормления во сне: хороший выбор для большинства семей, особенно в сочетании с другими практиками, благоприятными для сна

    Тот факт, что никто еще не провел надлежащего теста кормления во сне — рандомизированного контролируемого эксперимента, призванного изолировать его влияние на результаты сна в семье, — не должен удерживать вас от его попытки.

    Это может быть полезно, и нет причин полагать, что это может повредить — ни в том случае, если ваш ребенок в целом достаточно ест, ни в том случае, если вы не будете его будить.

    Если вы будите ребенка каждую ночь для кормления, тогда мы должны задаться вопросом: могут ли эти инициированные родителями ночные пробуждения мешать развитию консолидированного ночного сна? Вопрос не был проверен тщательными экспериментами, поэтому мы еще не знаем.

    Но если вы даете большую пищу, когда ваш младенец уже проснулся — или обнаруживаете, что можете кормить спящего младенца, не разбудив его или ее, — похоже, вам нечего терять, пытаясь.В целом плюсы и минусы выглядят так:

    Плюсы

    • Сон после кормления может длиться дольше, чем обычно, что дает вам больше возможностей получить часть сна NREM3. Даже дополнительные полчаса могут серьезно повлиять на ваше здоровье и самочувствие.
    • В сочетании с другими приемами, такими как защита ребенка от искусственного освещения в ночное время, эта практика может помочь ускорить формирование более зрелого режима сна в ночное время.

    Минусы

    • Эта тактика не подходит для детей с недостаточным весом или других неспособных к развитию. Перед попыткой проконсультируйтесь с педиатром.
    • Если вы регулярно будите своего ребенка, чтобы дать ему покормить, вы можете усилить его склонность к частому пробуждению, что со временем затруднит формирование у него более консолидированного режима сна.

    Прочие вопросы

    Что делать, если вы попробуете, а он не работает?

    Голод — не единственная причина, по которой дети просыпаются.Как я объясняю в другом месте, исследования подтверждают, что каждый испытывает частичные пробуждения ночью, и младенцы не исключение. Фактически, для маленьких детей это возбуждение может помочь снизить риск синдрома внезапной детской смерти или СВДС.

    Итак, если ваш ребенок не спит 5 часов подряд в возрасте 8 недель, это может значительно усложнить вашу жизнь, но в этом нет ничего необычного; это также не признак того, что с вашим младенцем что-то не так. Режим сна ребенка очень индивидуален.Некоторые дети спят дольше и крепче, чем другие.

    И когда вы слышите, как другие родители хвастаются о ребенке, который «спит всю ночь», помните: Это не супер-ребенок, который никогда не просыпается. На самом деле происходит то, что младенец ведет себя относительно тихо во время ночного бодрствования и снова засыпает самостоятельно.

    Это ваша конечная цель — помочь вашему ребенку освоить этот навык. «Танкование» может облегчить задачу, но, вероятно, это лишь один из многих факторов.Чтобы прикрыть свои базы, комбинируйте рассылку снов с множеством других, хорошо поддерживаемых тактик (например, упомянутых выше). Если кормление во сне сложно осуществить, и, похоже, это не работает для вас, попробуйте.

    Когда родителю следует прекратить кормление во сне?

    Это еще один из тех вопросов, на который не удалось найти ответ в контролируемых научных исследованиях, и, к сожалению, существует много противоречивых советов.

    Например, некоторые рекомендуют прекратить кормление во сне после того, как вашему ребенку исполнится 16 недель (Paul et al, 2016).Другие, такие как Трейси Хогг, предполагают, что «заправка» может оставаться полезным, пока вашему ребенку не исполнится 6 месяцев (Hogg and Blau 2005).

    Возможно, некоторые разногласия связаны с разными определениями, которые люди используют. Люди, которые выступают за преждевременное прекращение практики, могут быть обеспокоены последствиями сознательного пробуждения вашего спящего ребенка ночью для кормления. Для Хогг это не проблема, потому что она говорит о кормлении ребенка, пока он спит.

    Обязательно ли отрыгивать ребенку после кормления?

    Трудно делать обобщения, применимые ко всем.У разных малышей могут быть разные причуды и потребности. Но в целом мало доказательств того, что отрыжка у ребенка после еды полезна.

    В контролируемом исследовании более 70 пар мать-младенец исследователи обнаружили, что отрыжка не влияет на симптомы детской колики. И дети, случайно назначенные для лечения отрыжки, на самом деле продемонстрировали повышенную склонность к срыгиванию впоследствии (Kaur et al, 2015).

    Так что, кажется, лучше избегать отрыжки после кормления во сне.Вы рискуете разбудить ребенка для процедуры, которая может оказаться ненужной или даже контрпродуктивной.

    А как насчет смены подгузника ребенку?

    Если ваш ребенок уже проснулся и у него грязный подгузник, рекомендуется сменить его. Но что, если ваш ребенок спит? Следует ли вам сменить подгузник сейчас — чтобы он или она не проснулись позже?

    Вероятно, нет, потому что эксперименты показывают, что младенцы будут спокойно спать через мокрый подгузник (Zotter et al 2007).

    Подробнее о детском сне

    Дополнительные советы о том, как помочь младенцам уснуть, можно найти в этих статьях в Parenting Science о сне новорожденных, режимах сна и решении проблем со сном младенцев.

    Кроме того, проконсультируйтесь с моей таблицей сна младенцев, чтобы получить информацию о нормальном диапазоне поведения ребенка во сне, включая время наступления вех. Подробнее о вскармливании детей читайте здесь.


    Список литературы

    Faraut B, Nakib S, Drogou C, Elbaz M, Sauvet F, De Bandt JP, Léger D.2015. Дремота обращает вспять изменения интерлейкина-6 в слюне и норэпинефрина в моче, вызванные ограничением сна. J Clin Endocrinol Metab. 100 (3): E416-26.

    Карп Х. без даты. «Что такое кормление во сне? И как мне это сделать? » [сообщение в блоге] Получено с https://www.happiestbaby.com/blogs/blog/what-is-a-dream-feed-and-how-do-i-do-it, 5 июня 2018 г.

    Kaur R, Bharti B, Saini SK. 2015. Рандомизированное контролируемое исследование отрыжки для профилактики колик и срыгивания у здоровых младенцев.Child Care Health Dev. 41 (1): 52-6.

    Хогг Т. и Блау М. 2005. Секреты шепота-младенца. Баллантайн.

    Пол И.М., Сэвидж Дж.С., Анзман-Фраска С., Марини М.Э., Минделл Дж. А., Берч, LL. 2016. INSIGHT Реагирующее вмешательство родителей и младенческий сон. Педиатрия. 138 (1). pii: e20160762.

    Пинилла Т и Береза ​​LL. 1993. Помогите мне пережить ночь: поведенческое увлечение образцами сна грудных младенцев. Педиатрия. 91 (2): 436-44.

    Zotter H, Urlesberger B, Pichler G, Mueller W, Kerbl R.2007. Вызывают ли мокрые подгузники возбуждение у спящих младенцев? Acta Paediatr. 96 (3): 452-3.

    На заметку читателям. В следующем исследовании пытались протестировать «заправку» как часть пакета тактик, но по какой-то причине родители в этом исследовании не смогли реализовать эту тактику, поэтому результаты не были включены в текст этой статьи:

    St James-Roberts I, Sleep J, Morris S, Owen C, Gillham P. 2001. Использование поведенческой программы в первые 3 месяца для предотвращения младенческого плача и проблем со сном.J Педиатр детского здоровья. 37 (3): 289-97.

    Изображение предоставлено

    Изображение грудного вскармливания новорожденного, сделанное danielpeinado.photo / flickr

    Изображение отца, кормящего младенца, сделанное Нейтом Дэвисом / flickr

    Сколько часов, детский шум и многое другое

    Тот, кто придумал термин «сон как младенец», похоже, мало о нем знал, потому что новорожденные — заведомо беспокойные спящие, которые голодны каждые несколько часов и редко, если вообще когда-либо, это всю ночь, не просыпаясь.

    Если вы задаетесь вопросом (или беспокоитесь) о привычках сна вашего ребенка, напомните себе об этих фактах — затем расслабьтесь, наслаждайтесь своим очаровательным ребенком и попробуйте сами получить заслуженный отдых.

    Обзор сна новорожденного

    Помогает запомнить несколько принципов сна новорожденного, чтобы вы не рвали волосы, когда встаете посреди ночи, снова и снова:

    1. Новорожденные спят большую часть дня. У новорожденного ребенка нет особой закономерности в режиме сна.Ребенок будет спать где-нибудь с 14 до 17 каждые 24 часа, плюс-минус. Ваш малыш, вероятно, будет бодрствовать только от 30 минут до часа за раз и будет спать от 15 минут до трех часов подряд.

    2. Новорожденным нужно есть круглосуточно. У новорожденных очень крошечные животики, поэтому, хотя было бы неплохо накормить ребенка грудным молоком или смесью перед сном и не слышать от него до утра, это не работает (по крайней мере, пока). Новорожденным младенцам необходимо есть не реже одного раза в два-четыре часа, в том числе на ночь.

    Так как же узнать, что хныканье вашего ребенка — это призыв к еде? Ключ в том, чтобы научиться различать «накорми меня!» звуки и другие его крики, чтобы вы могли быстро отреагировать, когда он действительно голоден (с надеждой, что после небольшого угощения он быстро вернется в страну грез) или оставьте его в покое, если он просто издает звуки во сне.

    Советы по безопасному сну

    3. Новорожденные спят беспокойно. В то время как старшие дети (и молодые родители) могут мирно дремать часами, младенцы извиваются и часто просыпаются.Это потому, что около половины времени сна они проводят в режиме REM (быстрое движение глаз) — легком, активном сне, во время которого младенцы двигаются, мечтают и, возможно, просыпаются с хныканьем. Не волнуйся. По мере взросления его режим сна тоже изменится: будет меньше циклов быстрого сна и больше периодов более глубокого и спокойного сна.

    4. Новорожденные спят шумно. Нерегулярное дыхание, которое может включать короткие паузы и странные звуки, редко вызывает тревогу, но может напугать молодых родителей. Вот краткий урок по респираторному развитию вашего ребенка, чтобы рассмотреть ситуацию в перспективе: нормальная частота дыхания новорожденного составляет от 40 до 60 вдохов в минуту, пока он бодрствует, хотя она может замедлиться до 30-40 вдохов в минуту, когда он спит.Или он может делать мелкие, быстрые вдохи в течение 15–20 секунд с последующей полной паузой, в которой он полностью перестает дышать на несколько секунд. Вы можете винить во всем этом незрелый центр контроля дыхания в его мозгу, работа над которым все еще продолжается.

    5. Новорожденные обычно путают день и ночь. Еще до того, как ваш малыш родился, он жил в полной темноте и привык дремать весь день (так как именно в этот период вы были наиболее активны, вырубая его качанием) и пинали пятки по ночам.К счастью, его ночной образ жизни носит временный характер, и по мере того, как он привыкает к внешней жизни, он перестанет путать свои дни и ночи, часто к концу первого месяца.

    6. Ваш сон влияет на ребенка. Исследования доказали то, что вы, вероятно, уже знаете: хорошо отдохнувшие родители могут лучше помочь своим детям контролировать себя. Если вы устали, успокоить ребенка будет намного сложнее. Так что обращайтесь за помощью, если она вам нужна, особенно ночью.Это может показаться очевидным, но забота о себе — одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь своему малышу получить необходимое количество качественного сна.

    Сколько сна нужно младенцам?

    У младенцев разные потребности во сне в зависимости от возраста и стадии. Вот таблица детского сна, которая показывает, сколько сна им действительно нужно для своего здоровья и развития.

    Новорожденные до 3 месяцев

    Рекомендуемый общий сон: 14-17 часов

    Допустимый диапазон: Не менее 11 часов или более 19 часов

    Ночной сон: 8-9 часов

    Дремота: 7-9 часов (3-5 дневных сна)

    От 4 до 11 месяцев

    Рекомендуемый общий сон: 12-15 часов

    Допустимый диапазон: Не менее 10 часов или более 18 часов

    Ночной сон: 8-10 часов

    Дневной сон: 4-5 часов (2-3 дневных сна)

    Как уложить новорожденного спать

    Иногда трудно заснуть в незнакомых местах — особенно когда дома было теплое, темное и очень уютное место внутри маминого живота.Когда дело доходит до приспособления к внешней жизни, ваш ребенок может оценить усилители сна, которые напоминают ему о «доме». Попробуйте любую или все из этих стратегий детского сна, чтобы немного облегчить отправку ребенка в страну грез.

    1. Соблюдайте правила безопасного сна. То, как ваш ребенок ложится и засыпает, — это вопрос безопасности, а не только комфорта. Положите новорожденного на спину в его кроватку, люльку или детский сад без каких-либо свободных постельных принадлежностей, подушек, одеял, мягких игрушек или бортиков для кроватки.Эксперты также рекомендуют жить в одной комнате до тех пор, пока ребенку не исполнится 6 месяцев. Эти методы безопасного сна предотвращают перегрев и удушье, а также снижают риск СВДС или синдрома внезапной детской смерти.

    2. Попробуйте уложить его спать сонным, но бодрым. Ваш ребенок родился не со знанием того, как успокоить себя, чтобы заснуть, и если вы позволите ему заснуть в ваших руках, вы сделаете за него его важную работу. Лучше покачать, покачать или нежно похлопать его по спине, пока он не заснет, а затем уложить, когда он сонный, но все еще бодрствует, чтобы он мог научиться засыпать самостоятельно.Еще одна идея: попробуйте помассировать ребенка, прежде чем он уйдет. Исследования показывают, что младенцы, которым делают массаж перед сном, могут вырабатывать больше улучшающего сон гормона мелатонина. И это хороший способ подружиться с маленькой совой.

    3. Пеленайте и держите его уютно. Проведя девять месяцев в маленьком узком животике, неудивительно, что ваш новорожденный теперь предпочитает уютное пространство. Конечно, со временем он вырастет в кроватку (и выйдет из нее), но на данный момент он может предпочесть спать в люльке или люльке, которая предлагает вашему ребенку более уютное, более изолированное пространство, в котором можно устроиться.Пеленание вашего ребенка одеялом или одеяние в спальный мешок обеспечит дополнительную безопасность — и может даже помочь ему спать немного дольше. Только не забудьте прекратить пеленать к тому времени, когда ему исполнится 3 или 4 месяца, когда он сможет перевернуться и вылезти из пеленки или одеяла.

    4. Воспроизвести белый шум. Молчание — золото, но не для большинства младенцев. Ваш новорожденный привык к симфонии бульканья вашего желудка и биению вашего сердца. Он может найти очень успокаивающим гудение вентилятора, тихую музыку, машину или приложение с белым шумом.С другой стороны, ваш может предпочитать звук тишины, как и многие взрослые. В таком случае просто помалкивайте в детской.

    5. Умерьте температуру в комнате. Не слишком жарко и не слишком холодно — вот подходящий климат для комнаты Медвежонка. Почему? Из-за перегрева у ребенка может быть слишком много пота, чтобы он мог спать, и повышается риск СВДС. Что касается слишком холодных комнат, младенцы легко простужаются и, скорее всего, проснутся, если им будет неудобно. Чтобы понять, подходит ли температура ребенку, пощупайте его шею: если она потная, ему слишком жарко; если он холодный на ощупь, свяжите его еще немного.Но не одевайте ребенка слоями или шапочкой для сна.

    6. Приглушить свет. Несмотря на то, что некоторые младенцы могут подремать где угодно, вероятно, лучше приглушить свет и создать темную атмосферу, способствующую сонливости. Чем быстрее ваш ребенок узнает, что темнота сигнализирует о сне, тем раньше он начнет спать всю ночь.

    7. Перестань хныкать. Не берите малыша на руки при малейшем шевелении — подождите, пока не станет ясно, что он проснулся и готов к кормлению или вниманию.

    Когда мне следует поставить ребенка на режим сна и установить распорядок дня?

    Если кажется, что вы и ваш новорожденный работаете по разным графикам, вероятно, это не ваше воображение. Но не пытайтесь сразу же установить успокаивающий распорядок — вам обоим нужно немного времени, чтобы приспособиться к совместной жизни.

    После того, как вы привыкли к повседневным и ночным привычкам вашего малыша, в первый месяц или около того, вы можете начать давать подсказки — кормление, качание, успокаивающую ванну, колыбельную и сказку — которые расскажут вашему малышу, что это время успокоиться, расслабиться и, надеюсь, заснуть.Но большинство младенцев не могут и не должны получать режим сна, пока им не исполнится 3 или 4 месяца.

    Еще нельзя приучить ко сну новорожденного. Плач — это то, как новорожденный сообщает о своих основных потребностях, и самый важный урок, который ему нужно усвоить сейчас, — это не то, как спать по расписанию, а то, что, когда он плачет, вы будете рядом, чтобы утешить его — даже в середине ночь, когда вы без сил.

    Однако, когда вашему малышу исполнилось 4–6 месяцев, можно приучить его ко сну.В конце концов, все согласны с тем, что ключевая цель нового отцовства — это счастливый, хорошо отдохнувший ребенок. Как вы достигнете этой цели, немного сложнее.

    Когда мой ребенок будет спать всю ночь?

    Младенцы на самом деле не готовы к тому, чтобы спать всю ночь, что обычно определяется как сон от шести до восьми часов подряд в течение ночи, пока им не исполнится 4-6 месяцев.

    К 6 месяцам, если вам повезет, ваш малыш может работать семь или восемь часов в сутки.Но каждый ребенок — как и каждый взрослый — индивидуален, поэтому не волнуйтесь, если это займет у вашего ребенка больше времени.

    Что делать, если мой новорожденный не спит?

    Есть много причин, по которым ваш ребенок может не засыпать:

    • Новорожденные часто путают день и ночь. Набор затемняющих оттенков и аппарат белого шума могут помочь уснуть перед сном.
    • Ваш ребенок может возражать, если он будет лежать на спине. Если это так, пеленайте его, прежде чем класть на землю, или дайте ему уснуть, прежде чем класть его в кроватку.Однако не качайте и не держите ребенка на руках, пока он полностью не заснет. Из-за этого ему будет труднее снова заснуть, если он проснется ночью.
    • Ваш ребенок может получить чрезмерную стимуляцию. Трудно заснуть, когда мир полон развлечений, особенно когда приближается время сна и все дома. Если это так, переключите свой распорядок сна на медленный и скучный режим с раскачиванием, простым рассказом и успокаивающей музыкой.
    • Ваш ребенок может переутомиться. Если это так, попробуйте соответственно скорректировать время отхода ко сну или дремоты, чтобы увидеть, поможет ли это ему лучше успокоиться ночью, и обязательно следуйте последовательному распорядку времени отхода ко сну.

    Что делать, если мой ребенок не будет спать в кроватке?

    Иногда младенцы просто не хотят переходить из уютных объятий мамы или папы в собственную кроватку, как бы мило она ни выглядела.

    В таком случае стирайте границы между вами и детской кроваткой.Попробуйте успокоить его в своих руках, пока он не станет сонным, а затем аккуратно положите его прямо на кровать, не теряя контакта кожа к коже.

    Небольшой массаж или похлопывание тоже должны помочь ему уснуть. Убедитесь, что в комнате вашего ребенка комфортно тепло. Приглушите свет и включите машину с белым шумом или вентилятор, чтобы заглушить окружающие звуки.

    Пеленание ребенка (пока ему не исполнится 8 недель) или помещение его в спальный мешок перед тем, как положить его в кроватку, могут заставить его чувствовать себя в большей безопасности и, надеюсь, побудить его заснуть в своей постели.

    Кряхтение новорожденного и другие шумы во сне ребенка: почему мой ребенок такой громкий?

    Младенцы спят шумно, они склонны к хрипу, хрипу, нытью и даже плачут во сне. Большинство ночных шумов не о чем беспокоиться; даже случайный крик или крик не означает, что вы должны спешить к ребенку.

    Одна из причин, по которой они такие шумные, заключается в том, что их пищеварительная и дыхательная системы еще не полностью развиты, поэтому глотание и дыхание требуют дополнительных усилий. Они также в основном дышат носом, а не ртом, так что, если у них есть хоть немного перегрузки, вы это узнаете.

    Вот наиболее частые звуки, которые вы, вероятно, услышите, когда ваш ребенок спит:

    • Дребезжание . У вашего малыша слизь в крошечном носике, которая может закупоривать вещи и вызывать хрипы. Если становится слишком душно, используйте назальный аспиратор (детского размера, пожалуйста), чтобы очистить его.

    • Свист. Новорожденные младенцы дышат носом, а не ртом, поскольку это позволяет им одновременно дышать и есть.Но у этого маленького шназа маленькие дыхательные пути, поэтому кусочки слизи или сухого молока могут легко сжимать дыхательные пути, что приводит к странному свистящему звуку.

    • Бульканье. Здесь нет большой загадки — он просто откашливается.

    Итак, когда вам следует беспокоиться? Велика вероятность, что вы никогда не увидите ни одного из следующих симптомов, но хорошо знать признаки проблемы:

    • Учащенное дыхание. Частота дыхания вашего ребенка увеличивается до более 70 вдохов в минуту и ​​остается на прежнем уровне.
    • Постоянное кряхтение. Вы слышите тихое ворчание в конце каждого вдоха, когда он пытается открыть заблокированные дыхательные пути.
    • Развальцовка. Его ноздри раздуваются во время дыхания, показывая, что он слишком много работает, чтобы получить воздух.
    • Отзыв. Мышцы его груди (под ребрами) и шеи более заметны и сокращаются гораздо глубже, чем обычно.

    Если вы заметили какие-либо из этих признаков респираторных заболеваний, немедленно позвоните педиатру или, если вы не можете сразу же обратиться к врачу, позвоните 911 или обратитесь в ближайшее отделение неотложной помощи или неотложной помощи.

    Детский сон — это то, о чем беспокоятся большинство родителей, что может добавить к их и без того эпическому уровню истощения. Если ваш малыш большую часть времени кажется счастливым и хорошо отдохнувшим, не беспокойтесь о его режиме сна, образцах и привычках, особенно вначале. По мере того, как вы и ваш ребенок привыкаете к новой совместной жизни, все становится проще и плавнее.

    выкройки для сна новорожденных | Детская больница Филадельфии

    В среднем новорожденный спит большую часть дня и ночи, просыпаясь только для кормления каждые несколько часов.Новым родителям часто сложно определить, сколько и как часто новорожденный должен спать. К сожалению, сначала нет установленного расписания, и у многих новорожденных путаются дни и ночи: они думают, что должны бодрствовать ночью и спать днем.

    Обычно новорожденные спят от 8 до 9 часов днем ​​и около 8 часов ночью. Большинство младенцев не засыпают всю ночь (от 6 до 8 часов), не просыпаясь, по крайней мере, до 3-месячного возраста или до тех пор, пока они не станут весить от 12 до 13 фунтов.Тем не менее, это значительно варьируется, и некоторые дети не спят всю ночь примерно до 1 года. У новорожденных и младенцев маленький желудок, и они должны просыпаться каждые несколько часов, чтобы поесть. В большинстве случаев ваш ребенок просыпается и будет готов есть примерно каждые 3 часа. Как часто ваш ребенок будет есть, зависит от того, чем его кормят, и от его возраста. Обязательно поговорите со своим врачом, чтобы определить, нужно ли будить ребенка для кормления.

    Следите за изменениями режима сна вашего ребенка.Если ваш ребенок постоянно спал и внезапно просыпается, возможно, возникла проблема, например, ушная инфекция. Некоторые нарушения сна возникают просто из-за изменений в развитии или из-за чрезмерной стимуляции.

    Никогда не укладывайте ребенка спать с подпертой для кормления бутылочкой. Это опасная практика, которая может привести к ушным инфекциям и удушью.

    У младенцев, как и у взрослых, есть разные стадии и глубины сна. В зависимости от стадии ребенок может активно двигаться или лежать неподвижно.Образцы сна младенцев начинают формироваться в течение последних месяцев беременности: сначала активный сон, а затем спокойный сон примерно к восьмому месяцу. Есть два типа сна:

    • REM (сон с быстрым движением глаз). Это легкий сон, когда снятся сны и глаза быстро двигаются вперед и назад. Хотя младенцы спят около 16 часов в день, примерно половина из них приходится на фазу быстрого сна. Дети старшего возраста и взрослые спят меньше часов и гораздо меньше времени проводят в фазе быстрого сна.

    • Медленный сон.Не-REM имеет 4 стадии:

      • Стадия 1: сонливость, глаза опускаются, могут открываться и закрываться, дремать

      • Стадия 2: легкий сон, ребенок двигается и может вздрагивать или подпрыгивать со звуками

      • Стадия 3: глубокий сон, ребенок спит и не двигается

      • Стадия 4: очень глубокий сон, ребенок спит и не двигается

      Ребенок переходит в стадию 1 в начале цикла сна, затем переходит в стадию 2, затем 3, затем 4, затем обратно в 3, затем 2, затем в REM.Эти циклы могут повторяться несколько раз во время сна. Младенцы могут просыпаться, когда переходят от глубокого сна к легкому, и могут испытывать трудности с возвращением спать в первые несколько месяцев.

    У младенцев также есть различия в том, насколько они бдительны во время бодрствования. Когда новорожденный просыпается в конце циклов сна, обычно наступает фаза тихой тревоги. Это время, когда ребенок неподвижен, но бодрствует и принимает окружающее. Во время тихой тревоги младенцы могут смотреть или пристально смотреть на предметы и реагировать на звуки и движение.Эта фаза обычно переходит в фазу активного бодрствования, когда ребенок внимателен к звукам и изображениям и активно двигается. После этой фазы наступает фаза плача. Тело ребенка хаотично двигается, и он может громко плакать. Младенцы могут легко получить чрезмерную стимуляцию во время фазы плача. Обычно лучше найти способ успокоить ребенка и окружающую среду. Держать ребенка близко или пеленать (плотно завернувшись в одеяло) может помочь успокоить плачущего ребенка.

    Обычно лучше всего кормить младенцев до того, как они достигнут фазы плача.Во время фазы плача они могут быть настолько расстроены, что откажутся от груди или бутылочки. У новорожденных плач — поздний признак голода.

    Младенцы могут быть не в состоянии установить свой собственный режим сна и бодрствования, особенно при засыпании. Вы можете помочь своему ребенку заснуть, распознав признаки готовности ко сну, научив его / ее засыпать самостоятельно и обеспечив правильную среду для комфортного и безопасного сна.

    Ваш ребенок может подавать признаки готовности ко сну, если вы видите следующие признаки:

    • Протирание глаз

    • Зевает

    • Отводится

    • Суетится

    Не все младенцы знают, как усыпить себя.Когда приходит время ложиться спать, многие родители хотят, чтобы ребенок начал спать или покачал его грудью. Хорошая идея — установить распорядок дня перед сном. Однако следите за тем, чтобы ребенок не заснул во время еды или у вас на руках. Это может стать закономерностью, и ребенок может ожидать, что он будет у вас на руках, чтобы заснуть. Когда ребенок ненадолго просыпается во время цикла сна, он или она не может снова заснуть самостоятельно.

    Большинство экспертов рекомендуют дать ребенку почувствовать сонливость у вас на руках, а затем уложить его или ее в кровать, пока он еще не спит.Таким образом, ребенок сам учится засыпать. Включите мягкую музыку, когда ваш ребенок засыпает, — это также хороший способ установить распорядок дня перед сном.

    Исследования обнаружили связь между синдромом внезапной детской смерти (СВДС) и младенцами, которые спят на животе (в положении лежа).

    Сейчас эксперты согласны с тем, что уложить ребенка спать или подремать на спине — это самая безопасная поза. Сон на боку имеет более высокий риск СВДС, чем сон на спине. Другие отчеты показали, что мягкие поверхности, рыхлая подстилка и перегрев слишком большого количества одеял также увеличивают риск СВДС.Когда младенцев укладывают спать на животе, а также на мягкой постели, риск СВДС еще выше. Курение матери также является риском СВДС, равно как и плохой дородовой уход и недоношенность. С тех пор, как Американская академия педиатрии (AAP) в 1992 г. дала рекомендацию «возвращаться ко сну», частота СВДС снизилась более чем на 50%.

    Сон на спине также кажется более безопасным по другим причинам. Нет никаких доказательств того, что младенцы с большей вероятностью будут рвать или срыгивать во время сна на спине.Фактически, удушье может быть более вероятным в положении лежа.

    Целевая группа Комиссии по безопасности потребительских товаров США, AAP и Национального института здоровья детей и развития человеческого потенциала предлагает следующие рекомендации относительно детских кроваток:

    • Положите ребенка на спину на фирме, плотно прилегающий матрас в детской кроватке, соответствующий действующим нормам безопасности.

    • Уберите из кроватки подушки, одеяла, стеганые одеяла, овчину, мягкие игрушки и другие мягкие изделия.Также удалите все мягкие, похожие на подушки бортики кроватки.

    • Рассмотрите возможность использования спального места в качестве альтернативы одеялам без другого покрытия.

    • Если вы используете одеяло, положите ребенка ступнями на изножье кроватки. Оберните тонкое одеяло вокруг матраса детской кроватки только до груди ребенка.

    • Убедитесь, что голова вашего ребенка остается открытой во время сна.

    • Не кладите ребенка на водяную кровать, диван, мягкий матрас, подушку или другую мягкую поверхность для сна.

    • Предлагайте ребенку пустышку во время сна, но не заставляйте его брать ее. Некоторые исследования показали более низкий уровень СВДС среди младенцев, пользующихся пустышками. (Кормящим матерям следует подождать, пока ребенку исполнится 1 месяц или он не привык к грудному вскармливанию, прежде чем предлагать соску.)

    AAP рекомендует, чтобы родители находились в одной комнате, но не в постели. В отчете сообщается следующее:

    • Родителям следует подумать о размещении детской кроватки рядом с их кроватью для более удобного кормления грудью и контакта с родителями в течение первых 6 месяцев.

    • Младенцы могут быть помещены в кровать родителей для кормления и утешения, но их следует возвращать в их кроватку для сна.

    • Младенцы не должны спать вместе с другими, включая взрослых, братьев и сестер или других детей. Близнецы и другие близнецы должны спать отдельно.

    • Курение и употребление веществ, таких как наркотики или алкоголь, которые могут ухудшить способность родителей просыпаться, значительно увеличивают риск СВДС и удушья при совместном использовании постели.

    Для предотвращения перегрева в отчете рекомендуется, чтобы младенец был одет в легкую одежду для сна, а комнатная температура поддерживалась комфортной для слегка одетого взрослого. Избегайте чрезмерного скручивания и проверьте кожу ребенка, чтобы убедиться, что она не горячая на ощупь.

    Дополнительное исследование показало, что младенцев нельзя укладывать спать на диване, в одиночку или с другим человеком, поскольку такая практика увеличивает риск СВДС.

    В то время как младенцы должны спать на спине, во время бодрствования можно использовать другие положения.Младенцев можно класть на живот в бодрствующем состоянии и под присмотром, чтобы помочь развитию мышц глаз, живота и шеи.

    Дополнительные рекомендации AAP по снижению риска СВДС и других смертей, связанных со сном, у младенцев от рождения до 1 года:

    • Кормите ребенка грудью. AAP рекомендует кормить грудью не менее 6 месяцев.

    • Убедитесь, что вашему ребенку сделаны прививки.

    • Если у ребенка диагностирован гастроэзофагеальный рефлюкс, обязательно поговорите с врачом, прежде чем поднимать изголовье кроватки.

    • Не используйте детские кресла, автокресла, коляски, автолюльки и детские качели для повседневного сна и дневного сна. Это может привести к обструкции дыхательных путей младенца или к удушью.

    • Избегайте использования домашних кардиореспираторных мониторов и коммерческих устройств — клиньев, позиционеров и специальных матрасов — чтобы снизить риск СВДС и младенческой смерти, связанной со сном. Не было доказано, что эти устройства снижают риск СВДС. В редких случаях они приводили к смерти младенца.

    • Всегда размещайте детские кроватки, люльки и игровые площадки в безопасных местах, где нет свисающих шнуров или проводов, чтобы снизить риск удушения.

    Как обеспечить безопасность вашего спящего ребенка: разъяснение политики AAP

    Автор: Рэйчел Ю. Мун, доктор медицины, FAAP

    Около 3400 младенцев в США умирают внезапно и неожиданно каждый год во время сна, часто из-за синдрома внезапной детской смерти (СВДС) или случайной смерти от удушья или удушения.

    В целях снижения риска всех младенческих смертей, связанных со сном, обновленное политическое заявление и технический отчет Американской академии педиатрии (AAP) включают новые данные, подтверждающие поддержку ухода за новорожденными «кожа к коже»; рассматривает использование прикроватных и лежачих кроватей; и дополняет рекомендации о том, как создать безопасную среду для сна.

    Примечание. Все эти рекомендации, если не указано иное, относятся к младенцам в возрасте до 1 года. Поговорите со своим педиатром, если у вас есть вопросы по любой из перечисленных рекомендаций.

    Рекомендации по безопасности сна для младенцев

    • До своего первого дня рождения младенцы должны спать на спине все время сна — дремоту и ночь. Мы знаем, что у детей, которые спят на спине, гораздо меньше шансов умереть от СВДС, чем у детей, которые спят на животе или на боках. Проблема с боковым положением заключается в том, что малышу легче перекатиться на живот. Некоторые родители опасаются, что младенцы задохнутся, лежа на спине, но анатомия дыхательных путей ребенка и рвотный рефлекс не позволят этому случиться.Даже младенцы с гастроэзофагеальным рефлюксом (ГЭРБ) должны спать на спине.

      • Новорожденных следует помещать кожа к коже с матерью как можно скорее после рождения, по крайней мере, в течение первого часа. После этого, или когда матери нужно поспать или она не может заниматься телом кожа к коже, младенцев следует укладывать на спину в люльку. Хотя недоношенным детям может потребоваться временно находиться на животе во время пребывания в отделении интенсивной терапии из-за проблем с дыханием, их следует положить на спину после того, как проблемы решатся, чтобы они могли привыкнуть к лежанию на спине перед тем, как отправиться домой.

      • Некоторые младенцы перекатываются на живот. Вы всегда должны укладывать ребенка спать на спину, но если вашему ребенку удобно кататься в обе стороны (спина к животу, животик к спине), вам не нужно возвращать ребенка на спину. Однако убедитесь, что вокруг вашего ребенка нет одеял, подушек, мягких игрушек или бамперов, чтобы ребенок не скатился в какие-либо из этих предметов, которые могут блокировать поток воздуха.

      • Если ваш ребенок засыпает в автокресле, коляске, качелях, автолюльке или слинге, вам следует как можно скорее переместить его или ее на твердую поверхность для сна на его или ее спине.

    • Используйте твердую поверхность для сна. Рекомендуется детская кроватка, люлька, переносная детская кроватка или игровая площадка, отвечающая стандартам безопасности Комиссии по безопасности потребительских товаров (CPSC), а также плотно прилегающий прочный матрас и простыня, предназначенные для этого конкретного продукта. В кроватке не должно быть ничего, кроме младенца. Твердая поверхность — это твердая поверхность; он не должен вдавливаться, когда ребенок лежит на нем. Прикроватные шпалы, соответствующие стандартам безопасности CPSC, могут быть вариантом, но нет опубликованных исследований, в которых изучалась бы безопасность этих продуктов.Кроме того, рекламируются матрасы и поверхности для сна, которые снижают риск СВДС. Нет никаких доказательств того, что это правда, но родители могут использовать эти продукты, если они соответствуют стандартам безопасности CPSC.

    • Берите ребенка в постель только для того, чтобы покормить или успокоить. Положите ребенка обратно в его или ее собственное место для сна, когда будете готовы ко сну. Если есть вероятность, что вы можете заснуть, убедитесь, что нет подушек, простыней, одеял или любых других предметов, которые могут прикрыть лицо, голову и шею вашего ребенка или перегреть его.Как только вы проснетесь, обязательно переместите ребенка в его или ее кровать.

    • Младенцам не рекомендуется спать в одной постели. Однако в некоторых ситуациях совместное проживание в постели еще более опасно. Следовательно, вам не следует спать вместе с ребенком, если:

      • Вашему ребенку меньше 4 месяцев.

      • Ваш ребенок родился преждевременно или с низкой массой тела.

      • Вы или любой другой человек в постели курите (даже если вы не курите в постели).

      • Мать ребенка курила во время беременности.

      • Вы принимали какие-либо лекарства или лекарства, которые могут затруднить вам просыпание.

      • Вы употребляли алкоголь.

      • Вы не являетесь родителем ребенка.

      • Поверхность мягкая, например водяная кровать, старый матрас, диван, кушетка или кресло.

      • На кровати есть мягкое постельное белье, например подушки или одеяла.

    • Разделение комнаты — оставьте место для сна ребенка в той же комнате, где вы спите первые 6 месяцев или, в идеале, первый год. Разместите детскую кроватку, люльку, переносную кроватку или игровой двор в спальне рядом с кроватью. AAP рекомендует разделить комнату, потому что это может снизить риск СВДС на 50% и намного безопаснее, чем совместное проживание в постели. Кроме того, в одной комнате вам будет легче кормить, утешать и присматривать за ребенком.

    • Не помещайте в зону сна ребенка мягкие предметы, рыхлую подстилку или любые предметы, которые могут увеличить риск захвата, удушения или удушения. К ним относятся подушки, одеяла, стеганые одеяла, овчины, одеяла, игрушки, накладки на бампер или аналогичные изделия, прикрепляемые к решеткам или бокам кроватки. Если вы беспокоитесь о том, что ваш ребенок простудится, вы можете использовать одежду для сна для младенцев, например, переносное одеяло. В общем, ваш ребенок должен быть одет только на один слой больше, чем вы носите.

    • Не позволяйте ребенку заснуть на подушках для кормления или подушечках для отдыха. CPSC предупреждает, что младенцы могут перевернуться на бок или живот и повернуть голову в мягкую ткань.Или, когда они опираются на наклонную подушку или шезлонг, их головы могут упасть вперед, блокируя дыхательные пути.

    • Никогда не укладывайте ребенка спать на диване, диване или кресле. Это чрезвычайно опасное место для сна вашего ребенка.

    • Пеленать ребенка можно. Однако при пеленании убедитесь, что ребенок всегда лежит на спине. Пеленание не должно быть слишком тугим или мешать ребенку дышать или двигать бедрами.Когда ваш ребенок выглядит так, как будто он пытается перевернуться, вам следует прекратить пеленать.

    • Попробуйте дать соску перед сном и перед сном. Это помогает снизить риск СВДС, даже если он выпадает после того, как ребенок заснул. Если вы кормите грудью, подождите, пока грудное вскармливание пойдет хорошо, прежде чем предлагать соску. Обычно это занимает 2-3 недели. Если вы не кормите ребенка грудью, вы можете включить соску в любое удобное время. Ничего страшного, если вашему ребенку не нужна пустышка.Вы можете попробовать сделать предложение еще раз позже, но некоторым детям они просто не нравятся. Если соска выпадает после того, как ваш ребенок засыпает, вам не нужно вставлять ее обратно.

    Что еще могут сделать родители: рекомендации для дородового и послеродового периода

    • Не курите во время беременности или после рождения ребенка. Держите ребенка подальше от курильщиков и мест, где курят люди. Если вы курите или курили во время беременности, очень важно не ложиться спать вместе с ребенком.Кроме того, не курите в машине и доме. Не курите рядом с ребенком, даже если вы находитесь на улице.

    • Не употребляйте алкоголь или запрещенные наркотики во время беременности или после рождения ребенка. Очень важно не ложиться спать вместе с ребенком, если вы употребляли алкоголь или принимали какие-либо лекарства или запрещенные наркотики, которые могут затруднить вам просыпание.

    • Дети, находящиеся на грудном вскармливании, имеют более низкий риск СВДС. Кормите ребенка сцеженным грудным молоком или кормите его грудью.AAP рекомендует грудное вскармливание в качестве единственного источника питания для вашего ребенка в течение примерно 6 месяцев. Даже после того, как вы добавите в рацион ребенка твердую пищу, продолжайте кормить грудью не менее 12 месяцев или дольше, если хотите.

    • Запланируйте и перейдите ко всем осмотрам ребенка . Во время этих посещений врача вашему ребенку сделают важные прививки. Последние данные свидетельствуют о том, что иммунизация может иметь защитный эффект от СВДС.

    • Следите за тем, чтобы ваш ребенок бодрствовал каждый день, когда бодрствовал. Время бодрствования живота должно контролироваться взрослым, находящимся в состоянии бодрствования. Это помогает в двигательном развитии ребенка и предотвращает синдром плоской головы. См. Back to Sleep, Tummy to Play для получения дополнительной информации и способов игры с младенцем во время животика .

    Соблюдайте осторожность при покупке товаров

    • Будьте осторожны, если продукт заявляет о снижении риска СВДС. Согласно AAP, клинья, позиционеры, специальные матрасы и специальные поверхности для сна не снижают риск СВДС.

    • Не полагайтесь на домашние кардиомониторы или мониторы дыхания для снижения риска СВДС. Если у вас есть вопросы об использовании этих мониторов при других состояниях здоровья, проконсультируйтесь со своим педиатром.

    • Недостаточно исследований прикроватных или спящих в постели. AAP не может рекомендовать эти продукты за или против, потому что не было исследований, посвященных их влиянию на СВДС или увеличению риска травм и смерти от удушья.

    Дополнительная информация

    О докторе Муне:

    Рэйчел Ю. Мун, доктор медицины, FAAP, педиатр и исследователь СВДС в Университете Вирджинии. Она также является руководителем отделения общей педиатрии и профессором педиатрии в Медицинской школе Университета Вирджинии. Ее исследования сосредоточены на факторах риска СВДС и СВДС, особенно в группах высокого риска, таких как афроамериканцы и младенцы, посещающие детские учреждения. В Американской академии педиатрии (AAP) она является председателем Целевой группы по СВДС и младшим редактором журнала «Педиатрия».Доктор Мун также является редактором книги Сон: что должен знать каждый родитель .

    Информация, содержащаяся на этом веб-сайте, не должна использоваться вместо медицинской помощи и рекомендаций вашего педиатра. Ваш педиатр может порекомендовать лечение по-разному, исходя из индивидуальных фактов и обстоятельств.

    Помогает ребенку спать всю ночь

    Помогаем ребенку спать всю ночь

    Устали постоянно бодрствовать с ребенком? Воспользуйтесь этими простыми советами, чтобы помочь вашему малышу спать всю ночь.

    Персонал клиники Мэйо

    Если вы не выспались с тех пор, как родился ваш ребенок, вы не одиноки. Бессонные ночи — это обряд посвящения для большинства молодых родителей, но не отчаивайтесь. Вы можете помочь ребенку спать всю ночь. Честно!

    Развитие ритма

    Новорожденные спят 16 и более часов в день, но часто по несколько часов за раз. Хотя поначалу этот режим может быть нестабильным, по мере взросления ребенка вырабатывается более последовательный график сна, и между кормлениями может быть больше времени.

    В возрасте от 3 до 4 месяцев многие дети спят не менее пяти часов за раз. В какой-то момент первого года жизни ребенка — каждый ребенок индивидуален — он или она начнет спать около 10 часов каждую ночь.

    Попросите ребенка спать в вашей комнате

    В идеале, ваш ребенок должен спать в вашей комнате с вами, но один в кроватке, люльке или другом приспособлении, предназначенном для младенцев, не менее шести месяцев, а, если возможно, до одного года. Это может помочь снизить риск синдрома внезапной детской смерти (СВДС).

    Кровати для взрослых небезопасны для младенцев. Младенец может застрять в ловушке и задохнуться между планками изголовья, пространством между матрасом и каркасом кровати или пространством между матрасом и стеной. Ребенок также может задохнуться, если спящий родитель случайно перевернется и закроет ему нос и рот.

    Поощрение хорошего сна

    В течение первых нескольких месяцев кормление посреди ночи обязательно нарушит сон как родителей, так и детей, но никогда не рано помочь вашему ребенку научиться хорошо спать.Обратите внимание на эти советы:

    • Соблюдайте постоянный успокаивающий распорядок сна. Чрезмерная стимуляция вечером может затруднить усыпление ребенка. Попробуйте купаться, обниматься, петь, слушать тихую музыку или читать с четко определенной конечной точкой, когда вы выходите из комнаты. Начните эти занятия до того, как ваш ребенок переутомится в тихой, мягко освещенной комнате.
    • Уложите ребенка спать сонным, но бодрым. Это поможет вашему ребенку ассоциировать кровать с процессом засыпания.Не забудьте уложить ребенка спать на спину и очистить кроватку или люльку от одеял и других мягких предметов.
    • Дайте ребенку время успокоиться. Ваш ребенок может суетиться или плакать, прежде чем найдет удобное положение и заснет. Если плач не прекращается, осмотрите ребенка, произнесите утешительные слова и выйдите из комнаты. Ваше обнадеживающее присутствие может быть всем, что нужно вашему ребенку, чтобы заснуть.
    • Представьте себе соску. Если вашему ребенку сложно успокоиться, соска-пустышка может помочь.Фактически, исследования показывают, что использование соски во время сна помогает снизить риск СВДС .
    • Сохраняйте сдержанность в ночное время. Когда вашему ребенку нужен уход или кормление ночью, используйте приглушенный свет, мягкий голос и спокойные движения. Это скажет вашему ребенку, что пора спать, а не играть.
    • Уважайте предпочтения вашего ребенка. Если ваш малыш — сова или ранняя пташка, вы можете изменить распорядок дня и распорядок дня на основе этих естественных закономерностей.

    В перспективе

    Помните, уложить ребенка спать всю ночь — это не показатель ваших родительских навыков. Найдите время, чтобы понять привычки и способы общения вашего ребенка, чтобы вы могли помочь ему или ей лучше спать. Если у вас есть опасения, поговорите с лечащим врачом.

    2 сентября 2020 г.

    Показать ссылки

    1. Берковиц CD. Нормальные паттерны и общие расстройства. В: Педиатрия Берковица: подход к первичной помощи.5-е изд. Элк-Гроув-Виллидж, штат Иллинойс: Американская педиатрическая академия; 2014.
    2. Целевая группа Американской академии педиатрии по синдрому внезапной детской смерти. СВДС и другие младенческие смерти, связанные со сном: обновленные рекомендации 2016 г. по безопасной среде для сна младенцев. Педиатрия. 2016; 138: 1.
    3. Шелов С.П., и др. Уход за младенцем и маленьким ребенком: от рождения до 5 лет. 6-е изд. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Bantam Books; 2014.

    Узнать больше Подробно

    .

    Новые родители: вам нужно выспаться

    Новые родители: вы должны высыпаться

    Быть новым родителем может быть утомительно. Попробуйте эти стратегии, чтобы больше спать днем ​​и ночью.

    Персонал клиники Мэйо

    Сейчас 2 часа ночи, и ваш новорожденный плачет. Сможете ли вы когда-нибудь снова хорошо выспаться?

    Хотя жизнь с новорожденным — это круглосуточное приключение, не теряйте надежды. В возрасте от 3 до 4 месяцев многие дети могут спать не менее пяти часов за раз.В какой-то момент первого года жизни вашего ребенка возможны 10-часовые ночные растяжки. А пока проявите немного творчества, чтобы выспаться как можно дольше.

    Рекомендации для уставших

    Хотя волшебной формулы для того, чтобы высыпаться, не существует, эти стратегии могут помочь:

    • Спите, когда ваш ребенок спит. Отключите телефон, спрячьте корзину для белья и не обращайте внимания на посуду в кухонной раковине. Звонки и дела по дому могут подождать.
    • Отложите в сторону социальные благодати. Когда к вам приходят друзья и близкие, не предлагайте быть хозяином. Вместо этого спросите, могут ли они понаблюдать за ребенком, пока вы спите.
    • Не лежите в постели во время сна. Можно принести ребенка в постель для кормления или утешения, но верните его в кроватку или люльку, когда будете готовы снова заснуть.
    • Разделение обязанностей. Если возможно, составьте со своим партнером такой график, который позволяет каждому из вас попеременно отдыхать и заботиться о ребенке.
    • Попробуйте осторожное ожидание. Иногда вам может понадобиться дать ребенку самому поплакать и уснуть. Если вы не подозреваете, что ваш ребенок голоден или испытывает дискомфорт, можно поощрять самоутверждение. Если плач не прекращается, осмотрите ребенка, произнесите утешительные слова и выйдите из комнаты. Ваше обнадеживающее присутствие может быть всем, что нужно вашему ребенку, чтобы заснуть.

    Когда сон превращается в борьбу

    Уход за новорожденным может настолько утомить вас, что вы можете заснуть в любое время и в любом месте, но это не всегда так.Если у вас проблемы с засыпанием, убедитесь, что ваше окружение подходит для сна. В спальне должно быть темно, тихо и прохладно. Избегайте никотина, кофеина и алкоголя поздно днем ​​или ночью. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями — по возможности не перед сном. Кроме того, избегайте стимулирующего света, например от экранов, и шума перед сном.

    Постарайтесь не мучиться засыпанием. Если вы не спите в течение разумного промежутка времени, встаньте и займитесь чем-нибудь тихим, например чтением, пока не почувствуете сонливость.Затем попробуйте вернуться в постель.

    Если вы считаете, что у вас проблемы со сном, поговорите со своим врачом. Выявление и лечение любых основных заболеваний может помочь вам получить необходимый отдых. Помните, что забота о себе, в том числе полноценный сон, поможет вам наилучшим образом заботиться о своем ребенке.

    2 сентября 2020 г.

    Показать ссылки

    1. Берковиц CD. Сон: нормальные паттерны и общие расстройства. В: Педиатрия Берковица: подход к первичной помощи. 5-е изд.Элк-Гроув-Виллидж, штат Иллинойс: Американская педиатрическая академия; 2014.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *