Нормы сна детей по месяцам: 404 Not Found 1 — дополнительная информация Mothercare — Только эффективные знания в удобной для вас форме. Практика и никакой воды.

Содержание

Нормы сна и бодрствования ребенка до года: сколько спит новорожденный

— Мой сын постоянно засыпает с истериками, спит очень мало и чутко, а когда просыпается, то плачет. Ему сейчас почти 7 месяцев.

— А как вы понимаете, что его пора укладывать спать?

— Когда он хочет спать, то начинает капризничать, ничего не хочет.

— Моя дочь очень долго засыпает, может полтора часа ворочаться в кровати — и никак. Я очень злюсь на это! Ей сейчас 10 месяцев.

— Сколько времени проходит между дневными снами?

— Я укладываю её каждые два часа.

— А засыпает через три с половиной, верно?

— Да!

Кто-то из вас точно бывал не раз в таких ситуациях, верно?

Что общего между этими диалогами? Казалось бы, проблемы разные. Но есть одна общая черта — несоблюдение норм сна и бодрствования.

Это определённые значения отрезков времени, на которые нужно ориентироваться, чтобы не попадать в ситуации, которые я привела в начале.

Нормы — это лишь ориентир. Это вовсе не правило, которое нельзя нарушать. Нормы — это средние значения для каждого возраста. Режим вашего ребёнка может «вмещаться» в эти значения, а может не дотягивать до них или, наоборот, иметь индивидуальные значения больше, чем указано.

Таблица норм сна и бодрствования:

Возраст	ВБ между снами	Кол-во дс	Продолж-сть дс	Суммарное кол-во дс	Кол-во нс	Суммарный сон
до 1мес	20-50мин	4-8	15мин-4ч	6-10ч	8-10ч	16-20ч
1-2мес	50-1,20ч	4-5	30мин-2ч	6-8ч	10-12ч	14-17ч
3мес	1,20-1,40ч	3-4	30мин-2ч	5-6ч	10-12ч	14-17ч
4мес	1,30-2ч	3-4	30мин-2ч	4-5ч	10-12ч	14-16ч
5-6мес	1,45-2,15ч	3	30мин-2ч	3-4ч	10-12ч	13-16ч
6-7мес	2,30-3ч	2-3	1-2ч	3-4ч	10-12ч	13-15ч
8-10мес	3-3,45ч	2	1-2ч	2-3ч	11-12ч	13-15ч
10-12мес	3,30-4,30ч	2(редко 1)	1-2ч	2-3ч	11-12ч	13-15ч
12-18мес	4-5,5ч	1-2	1-2ч	1,5-3ч	11-12ч	12,5-13ч
2года	4-6ч	1	1-2ч	1-2ч	11-12ч	12-13ч
3года	5-6ч	1	1-2ч	1-2ч	10-11ч	12ч

Таблица норм нужна в тех случаях, когда в режиме много хаоса и ребёнок засыпает и просыпается каждый день в разное время. Или когда мама не понимает, отчего возникают те или иные сложности со сном.

В таких случаях первое, что следует сделать, — это обратиться к таблице норм сна и проверить, насколько отличается фактическая длительность промежутков сна и бодрствования у ребёнка от табличных значений.

Как работать с таблицей:

Дети, которые были рождены раньше срока тоже могут иметь свои особенности.

Возраст, на который нужно ориентироваться в таблице норм, — это возраст от ПДР. Если ребёнок рождён раньше срока, то имеет смысл смотреть диапазон значений между фактическим возрастом и возрастом по ПДР. Зачастую индивидуальные потребности таких детей находятся где-то между.

Начните записывать время засыпания и время пробуждения своего ребёнка и анализировать с помощью таблицы то, что имеете на данный момент. Вы можете заметить много интересного и неочевидного.

♦В первом столбце таблицы вы видите возраст ребёнка по месяцам. Обратите внимание, что ориентироваться нужно на возраст от ПДР. В случае, если ваш малыш был рождён раньше срока, то смотрите на значения от ПДР и значения на фактический возраст, учитывайте всегда оба варианта, так как на практике я заметила скачкообразный рост значений у детей, которые были рождены раньше срока.

♦Во втором столбце вы видите значения Времени Бодрствования (ВБ). Это отрезки времени между окончательным пробуждением с последнего сна и засыпанием на очередной сон. Засеките время, которое ваш малыш бодрствует, и сравнивайте значения. Если оно меньше, чем в таблице, то скорее всего, у вас есть проблема либо с короткими снами, либо с ночными гуляниями, либо с частыми ночными пробуждениями, либо с ранними подъемами. В этом случае стоит правильно и аккуратно увеличить какое-либо ВБ хотя бы до минимальных значений.

♦Третий столбец показывает вам количество дневных снов у ребёнка в каждом возрасте. Если у вашего ребёнка больше снов, чем ему стоило бы спать, то вас могут беспокоить ночные гуляния, ранние пробуждения или очень поздний отбой на ночь. Скорее всего, такие сны будут короткими. Если снов меньше, чем в указано по возрасту в таблице, то возможны переутомления и очень много капризов у ребёнка.

♦Четвертый столбец показывает вам, сколько должны длиться дневные сны. Это значение напрямую зависит от их количества и продолжительности ВБ.

♦Пятый столбец нужен вам для того, чтобы правильно распределять количество сна между днём и ночью. Если вы заметили, что в какой-то из дней ваш ребенок спал днём на пару часов больше, то уже будете знать, что в ближайшие три дня вам придётся либо вставать пораньше, либо отгулять эти пару часов ночью.

♦Шестой столбец указывает продолжительность ночного сна. Это значение тем больше, чем меньше дневного сна, — и наоборот.

♦И последний седьмой столбец необходим вам для того, чтобы вы могли с помощью подсчётов находить причины тех или иных проблем.

Юлия Доманова

Руководитель Центра детского сна «ДокторМама»

сколько должны спать дети разного возраста?

Любому человеку понятно, что только при продолжительном и крепком сне полностью восстанавливаются силы – физические и духовные. Особенно же важно это для детей. Но при этом не всем родителям известно, какова норма сна ребенка. Это серьезное упущение. Нужно знать, сколько дети спят в том или ином возрасте, и проследить, достаточно ли ваш сын или дочь проводят времени в кровати.

Сколько спит младенец в первые месяцы жизни

Для начала расскажем, какова норма сна ребенка по месяцам.

В первый месяц проще сказать, сколько времени он бодрствует. Потому что у здорового ребенка, которого ничто не беспокоит, в это время имеется только два режима – еда и сон.

За ночь он спит примерно от 8 до 10 часов. Причем за это время он успевает два-три раза проснуться, чтобы хорошенько подзаправиться материнским молоком. Днем он также спит 3-4 раза, а иногда и больше. Так что если ребенок, которому еще нет и месяца, спит 15-18 часов в сутки, это вполне нормальный показатель. Хуже, если он спит значительно меньше – возможно, ему мешает какой-то дискомфорт, боль или голод. Обязательно стоит обратиться к врачу, чтобы он осмотрел его. Иногда проблема кроется в короткой уздечке – ребенок не может полноценно сосать грудь, ест очень медленно, тратя на это много сил. Как результат – он недосыпает, что сказывается на его нервной системе.

В два месяца ситуация почти не отличается. Ребенок вполне может спать 15-17 часов. Но какое-то время он уже смотрит по сторонам, изучает окружающий мир. Хотя основными его занятиями по-прежнему остаются сон и еда.

К трем месяцам картина меняется незначительно. В целом за сутки младенец спит около 14-16 часов. Из них 9-11 приходятся на ночь. За день он спит раза 3-4. Уже довольно много времени проводит не только за едой, но и просто осматривая окружающий мир, облизывая пальцы и любые предметы, которые может сунуть в ротик, издает различные звуки, улыбается.

Считаем сон до года

Теперь постараемся узнать нормы сна и бодрствования ребенка до года.

Время, затрачиваемое на сон, сокращается постепенно, но постоянно. С 4 до 5 месяцев дети спят около 15 часов по ночам, а днем еще 4-5 часов, разделив это время на 3-4 периода.

С 6 до 8 месяцев на сон выделяется уже чуть меньше – часов 14-14,5 (примерно 11 ночью и 3-3,5 днем). Ребенок уверенно сидит, ползает, всячески изучает окружающий мир, активно поедает различные прикормы, хотя основой рациона остается молоко матери.

Далее, если рассказывать про нормы сна детей до года по месяцам, следует период от 8 до 12 месяцев. Ночью ребенок по-прежнему спит часов 11 (плюс-минус тридцать минут). А вот днем ложится спать всего пару раз, причем протяженность каждого сеанса сна не слишком велика – от 1 до 2 часов. В сумме за сутки накапливается примерно 13-14 часов – вполне достаточно, чтобы растущий организм хорошо отдохнул, зарядился энергией и успешно развивался во всех отношениях.

Кроха до 3 лет

Теперь, когда вы знаете нормы сна детей до года по месяцам, можно перейти к следующему пункту.

В два года ребенок ночью спит около 12-13 часов. Дневных сеансов сна может быть и два, но чаще всего дети ограничиваются одним, обычно перед обедом или сразу после него – да и спят уже сравнительно немного, редко больше 1,5-2 часов. Что и понятно – организм уже немного окреп, а вокруг имеется куча игрушек, с которыми можно прекрасно проводить время, активно развиваясь.

К трем годам ночной сон сокращается до 12 часов. Дневной сон всего один, желательно подстраивать его под период после обеда, чтобы ребенок не бегал на полный желудок, а спокойно спал, усваивая полученные во время приема пищи вещества. Сон днем уже довольно короткий – около 1 часа, редко полтора.

И постарше

В четыре года и старше ребенок уже довольно окреп, он не нуждается в таком количестве сна, как раньше. К тому же появляются различные варианты развития. Да и один месяц не играет такой роли, как в младенчестве, когда ребенок и его запросы меняются удивительно быстро.

Например, одни дети в возрасте от 4 до 7 лет лучше всего чувствуют себя, если спят за ночь 10-11 часов и совершенно не делают дневной перерыв на сон. Другим такой график не подходит – в середине дня они становятся вялыми, не хотят играть, капризничают, пока не уснут хотя бы на час. Зато благодаря такому перерыву ночной сон сокращается до 9-10 часов.

С 7 до 10 лет дети почти никогда не ложатся спать днем, если им хватает ночного сна – этот период должен составлять не менее 10-11 часов.

К 10-14 годам ребенок уже сильно приблизился к взрослому человеку. Поэтому спит он обычно 9-10 часов.

Наконец, после четырнадцати лет он перестает быть ребенком, становясь подростком, а в некоторых случаях и взрослым человеком. Тут уже вступают дело в первую очередь индивидуальные потребности. Одним взрослым людям вполне хватает 7 часов, чтобы выспаться, в то время как другие могут продуктивно работать, только если проводят в постели 9-10 часов в сутки.

Чтобы каждый родитель мог легко запомнить эти данные, укажем нормы сна детей в таблице, представленной ниже.

Как подсчитать, сколько ребенок спит

Многие практичные родители вносят время отдыха ребенка в самодельные таблицы. Нормы сна детей были представлены выше. Располагая такими данными, можно определить, насколько правильно и гармонично развивается ребенок.

Заводить такую таблицу можно с первых же дней жизни. Просто записывайте, во сколько он уснул, во сколько проснулся, а потом суммируйте полученные результаты и сверяйте с данными, приведенными выше.

Главное, точно определить соответствие режима дня своего чада нормам сна детей до года. Таблицу нужно вести не один день, а хотя бы с неделю, а лучше – две. В этом случае вы сможете точно определить, сколько в среднем спит ребенок за сутки. Ведь всегда сохраняется возможность, что ребенка напугал посторонний звук, или же у него просто от чего-то заболел живот, что мешает ему спокойно спать. Зато располагая данными за значительный промежуток времени, вы получите максимально точный результат.

И здесь желательно избежать округлений. Ребенок проспал днем 82 минуты? Так и записывайте, не ограничиваясь расплывчатой формулировкой «полтора часа». Теряя по 10-15 минут на каждом сеансе дневного и ночного сна, вы вполне можете просчитаться на час-полтора, а это уже крайне серьезная погрешность, которая обязательно скажется на достоверности наблюдений.

Также многих родителей интересует норма пульса у детей во сне. На самом деле этот показатель может значительно различаться даже у одного ребенка – от 60 до 85 ударов в минуту. Это зависит от положения тела, наличия заболеваний, фазы сна (быстрый или глубокий) и других факторов. Так что за четверть часа вполне возможны подобные перепады – беспокоиться по этому поводу не стоит.

Всегда ли нужно соответствовать стандарту

Некоторых людей очень волнует норма сна ребенка по возрасту. После скрупулезных подсчетов оказывается, что их чадо недосыпает (или наоборот, пересыпает) час, а то и два. Конечно, это может вызвать панику.

Однако на самом деле причин для беспокойства в большинстве случаев нет. Главное — следите за тем, как ведет себя ребенок после пробуждения. Если он свеж, бодр, с удовольствием играет, читает, рисует и гуляет, а в положенное время хорошо ест, значит все в порядке. Запомните – в первую очередь сон должен удовлетворять запросы ребенка, а не таблиц, составленных экспертами для «среднестатистических» детей.

Проследите, какое дыхание ребенка во сне – нормой является 20-30 вздохов за минуту у детей до 3 лет, около 12-20 у подростков. Причем дыхание должно быть ровным, спокойным, без всхлипов и стонов.

Так что если ребенок при выбранном им самим режиме сна чувствует себя комфортно, беспокоиться точно не стоит.

Насколько важен сон?

А вот этот пункт следует изучить повнимательнее. О важности сна знают все, однако мало кто может однозначно сказать, чем грозит хроническое недосыпание в детском и подростковом возрасте.

Начнем с того, что дети, спящие меньше 7-8 часов, обычно находятся в худшей физической форме. Они быстрее устают, не способны выдерживать значительные нагрузки.

Кроме того, это сказывается на интеллектуальных способностях. Страдают память, интеллект, способность анализировать предоставленные факты. Причем самое худшее то, что даже если с возрастом сон восстановится, и человек будет спать столько, сколько нужно, упущенные возможности вернуть не удастся – если потенциал, заложенный в ребенке, не будет раскрыт в нужное время, то он не будет раскрыт никогда.

Разумеется, наносит вред недосып и нервной системе. Взрослые, которые мало или плохо спали в детстве, становятся более пугливыми, неуверенными в себе, чаще впадают в депрессию, подвержены стрессам.

Так что важность нормы сна ребенка переоценить просто невозможно.

От чего зависит продолжительность сна

Как вы заметили, одному ребенку для здорового сна нужно 15 часов в сутки, в то время как его сверстнику достаточно и 12-13.

Это связано с разными факторами. В первую очередь – крепость сна. Ведь если спать в темном помещении, в комфорте и тишине, то можно выспаться за меньший срок, чем в шумной комнате, которая сравнительно ярко освещена, на неудобной кровати.

Также играет свою роль наследственность. Если родителям достаточно 6-7 часов сна, чтобы прекрасно себя чувствовать, следует ожидать, что и ребенок со временем приблизится к этим показателям.

Наконец, очень важен образ жизни. Вполне понятно, что ребенок, посещающий пару спортивных секций и расходующий огромное количество энергии, будет спать дольше (и, отметим, крепче – что позитивно сказывается на нервной системе), чем его сверстник, проводящий целый день за компьютером.

Во сколько укладывать ребенка

Еще один важный вопрос – как выбрать оптимальный график сна. В младенчестве ребенок часто путает день и ночь. Он может проспать все светлое время суток и играть или просто бормотать, смотреть по сторонам всю ночь напролет. Но с возрастом он входит в определенный график – во многом это зависит от родителей.

Эксперты считают, что лучше ребенку, как и любому человеку, рано ложиться спать и рано вставать. Как показывает практика, люди, ложащиеся спать в 9 вечера и просыпающиеся в 5-6 утра, отличаются повышенной работоспособностью, дольше не устают, имеют прекрасную память. Так что если есть возможность, постарайтесь подстроить график ребенка под такой режим. Конечно, для этого придется и родителям изменить привычный уклад жизни.

Признаки недосыпания

Обязательно обратите внимание, нет ли у ребенка признаков недосыпания.

Главным из них является повышенная плаксивость. Ребенок, который обычно ведет себя прекрасно, начинает плакать, расстраиваться по каждому поводу.

Также стоит насторожиться, если ребенок иногда ложится спать на 2-3 часа раньше, чем обычно – организм подсказывает ему, что сна явно недостаточно.

Дети в возрасте 1 года и старше, засыпающие и просыпающиеся с плачем, — это также тревожный признак. Однозначно им нужно спать больше, а родителям стоит не только изучить нормы сна детей после года, но и обеспечить темное помещение, комфортную постель и тишину.

Нужны ли медикаменты

А вот здесь можно однозначно сказать – нет. Ребенок — это инструмент с удивительно гибкой настройкой. И любые медикаменты, даже те, которые, по заверениям врачей, являются безвредными, могут нанести огромный вред его здоровью.

Если ребенок часто расстраивается и плачет по пустякам, его клонит в сон, значит, просто дайте ему возможность высыпаться. Иногда причиной недосыпа являются скандалы в семье – постарайтесь оградить детей от этой страшной стороны взрослой жизни.

Ребенок спит меньше, чем сверстники, но при этом прекрасно себя чувствует, не уступает друзьям по физическому и интеллектуальному развитию? Значит, и вовсе не следует волноваться – все процессы в организме идут нормально, и сын или дочь просто спят столько, сколько им нужно. Любые попытки корректировать устоявшийся график принесут только лишние проблемы.

Заключение

Теперь вы знаете нормы сна и бодрствования ребенка до года и старше. Следовательно, сможете без труда рассчитать оптимальный график, защитить детей от любых проблем со здоровьем и развитием, причиной которых является хронический недосып.

Нормы сна детей до года таблица

Норма сна для детей до года по месяцам таблица — Мамино счастье

Сон имеет очень большое значение для человеческого организма, а для младенца особенно. Малыш в это время формируется, развивается. О том, сколько он должен отдыхать, какой режим дня для него самый оптимальный, существует много мнений врачей. ВОЗ, педиатры рекомендуют стандартные нормы сна и бодрствования ребенка до года, но необходимо учитывать и индивидуальные особенности организма.

Спальное место грудничка

Влияние на продолжительность отдыха грудничка оказывает множество факторов, примерные нормативы – это только ориентир для родителей. Нужно смотреть на состояние младенца, его настроение.

Если он с аппетитом кушает, активен, находится в хорошем расположении духа, играет – это значит, что режим дня сбалансированный, отдых нормальный. Дитя получает достаточно сил для своего развития, роста, формирования всех органов, систем. Это способствует благоприятному климату семьи, дает возможность маме хорошо высыпаться, уделять внимание другим детям, мужу, себе.

Ребенок первого года жизни большую часть суток проводит во сне. Для крепкого, здорового отдыха малыша важно правильно обустроить спальное место. Ему должно быть там комфортно, спокойно и безопасно. Следует обязательно позаботиться о возможности приглушить дневной свет шторами, чтобы он не мешал отдыху.

Совет! Кроватку ставят подальше от окон, дверей, отопительных приборов. Ребенку очень вредны сквозняки, а радиаторы сушат воздух и могут мешать нормальному дыханию младенца. Комфортная температура для малыша должна быть 18-21 градус. Одевать малютку нужно так, чтобы ему не было холодно и не жарко.

Колыбельку обустраивают удобным матрасом, бельем из натуральных тканей. Приучать спать ребенка при тишине или нет – это выбор родителей. Но не следует специально мешать малышу, производить резкие, громкие звуки. Вполне допустим приглушенный разговор, тихо работающий телевизор в соседней комнате.

Поставить детскую колыбель в комнате родителей или у младенца спальня будет собственной, решать взрослым. Оба варианта приемлемы для ребенка до года. Практикуется и нахождение малыша в одной кровати с мамой. Так ей легче за ним ухаживать, меньше приходится вставать. Главное, обезопасить дитя от травм, падений.

Выполнение определенных ритуалов, повторяющихся ежедневно, настраивает дитя на сон. Это купание, массаж, колыбельная. Ребенку постарше можно почитать сказку, взять с собой любимую игрушку.

Нормы сна для детей от рождения до года

Продолжительность сна зависит от возраста, состояния здоровья, темперамента ребенка. Играют роль индивидуальные особенности организма, условия отдыха

В это время созревает нервная система малыша, укрепляется иммунитет.

Значительные отклонения от нормы могут вызвать тяжелые последствия.

Таблица, отражающая нормы сна по месяцам

Месяцы жизниКоличество часов сна за суткиОбщая продолжительность дневного снаЧисло перерывов на отдых днёмДлительность ночного сна

0-1	20	просыпается	только для	еды
1	20	8-9	5-6	10-12
2	18	7-8	4 (2 по 3 часа и 2 по 30-40 минут)	10
3	17	7	4 (дважды по 3 часа и 2 раза по 30 минут)	10
4	17	7	4 (2 промежутка по 3 часа, 2 по 30 минут)	10
5	16	6	3 (2 раза по 2.5 часа, 1 раз 1 час)	10
6	15	5	3 (дважды по 2 часа, 1 раз 1 час)	10
7	15	5	2 раза по 2.5 часа	10
8	15	5	Дважды по 2.5 часа	10
9	15	5	2 периода по 2ч 30 минут	10
10	14	4	2 раза по 2 часа	10
11	14	4	2 по 2 часа	10
12	13-14	4	2 (1 раз 2-2.5 часа, 1 раз 1-1.5 часа)	10

Внимание! Нормы сна детей до года, которые содержит таблица, распорядок дня родители могут изменять с учетом особенностей ребенка, рекомендаций педиатра. Детям равного возраста в зависимости от темперамента, других условий может требоваться разная продолжительность отдыха.

Особенности детского отдыха в разном возрасте

Потребности ребенка первого года жизни в отдыхе и бодрствовании различны в зависимости от возраста. Каждый месяц меняются его физиологические особенности, развивается нервная система, появляется большая необходимость в активном времяпровождении.

<br />

Изменяется продолжительность быстрой и медленной фаз сна. Дневной сон становится короче, начиная от 4-5 раз, к 12 месяцам многие малыши спят всего дважды в день.

Период новорожденности до 1 месяца

В первый месяц жизни новорожденный спит до 20 часов в сутки. Просыпается он только для приема пищи. День и ночь маленькими детьми не различаются, поэтому продолжительность сна не зависит от времени суток.

Помочь малышу ориентироваться во времени можно, раскрывая в моменты бодрствования шторы, а в темное время не включая яркий свет. Ночью нужно пользоваться максимально тусклым ночником желтого спектра. Голубое освещение разрушает гормон мелатонин, способствующий полноценному отдыху.

Период от 1 до 3 месяцев

К двум месяцам малыш способен различать время суток. К 12 неделям вырабатывается режим с более продолжительным ночным отдыхом, составляющим 10 часов, и четырьмя дневными промежутками сна разной длины.

В темное время покой прерывается на 2-3 кормления. Днём в период бодрствования кроха играет, развивается.

Сон у деток 3-6 месяцев

Ребёнок на четвертом месяце жизни спит ночью 6-8 часов, днем способен играть до 120 минут подряд. Вырабатывается стабильный режим отдыха и активной деятельности.

Развивается слух и зрение, малыш может просыпаться от незначительных шумов, привлекших внимание. Яркий свет, включенный телевизор, новая игрушка способны помешать засыпанию.

Параметры отдыха от 6 до 9 месяцев

В этом возрасте дети активно интересуются окружающим миром, начинают ползать, переступать у опоры. Движение и новые впечатления помогают спать более глубоко, но менее продолжительно.

Дневной отдых происходит дважды. Длительность его разная, зависит от индивидуальных особенностей ребенка.

Как спят дети 9-12 месяцев

Потребности во сне составляют при этом возрасте 13-14 часов. Дитя способно спать в ночное время непрерывно. Днем малыши отдыхают 2-3 раза. Один отдых более длительный, а два короткие.

Но некоторым младенцам достаточно двух продолжительных периодов. Это зависит от уровня созревания нервной системы.

Преимущества поддержания режима сна

Первые месяцы жизни младенца весь уклад семьи подстраивается под его нужды. Если он в режиме сна, питания, бодрствования придерживается определенного графика, это облегчает жизнь окружающих. Взрослые знают, в какое время ребенок будет играть, когда его нужно покормить. Можно спланировать поход в гости, больницу, магазин.

Важно! Этот график лучше подбирать исходя из биоритмов ребенка. Следует понаблюдать за малышом, его организм сам подскажет, когда нужно покормить дитя, уложить спать. Так все процессы будут проходить без капризов, уговоров.

Последствия отклонения от нормы

Несоблюдение режима сна и бодрствования отрицательно воздействует на нервную систему. Ребенок становится раздражительным, ему хочется спать, но он часто просыпается, плачет.

Постоянные изменения времени приема пищи может привести к проблемам в желудочно-кишечном тракте, нарушается обмен веществ. Необходимо не подстраиваться под малыша полностью, а обеспечивать соблюдение режима с учетом индивидуальных особенностей младенца, рекомендаций из таблицы распорядка сна ребенка первого года жизни.

Приучаем к правильному распорядку

Для удобства всей семьи и малыша необходимо определить, когда начинается утро или ночь. Если все близкие ложатся поздно и соответственно встают, можно приучить и младенца следовать этому ритму. Соблюдать его нужно постоянно, в этом заключается основное правило. Если его нарушать, в остальные дни ребенка будет сложно уложить, он станет капризничать, протестовать.

Выполняя одни и те же действия, процедуры в одни и те же часы, вырабатывается условный рефлекс. Приученный к этому ребенок будет сам проситься спать, когда придет время.

Внимание! Доктор Комаровский рекомендует, для того чтобы малыш достаточно спал ночью, не допускать лишнего сна днем. Если вместо необходимых 2.5 часов спит 3, его нужно разбудить. Ведь дитя будет отдыхать положенное ему время в сутки. Если он долго дремал в светлый период, он больше станет бодрствовать в темный.

Основы режима дитя получает еще в мамином животике. Если беременная женщина соблюдала распорядок, ложилась спать в определенное время, отдыхала днем, не бодрствовала ночью, малыш будет спокойнее дремать, он привыкнет к графику с поправкой на его возраст. Для хорошего засыпания необходимо учесть следующие факторы:

комфортная кровать;
оптимальная температура воздуха;
удобная одежда из натуральных тканей;
купание перед сном;
расслабляющий массаж.

Можно понаблюдать за ребенком, понять его биоритмы. Как и все люди, дети тоже бывают «совами» и «жаворонками». Нужно определить в какие часы младенец легче засыпает.

Чем ребенок старше, те больше у него интересов. В течение дня нужно чередовать виды деятельности. Активные игры должны сменяться спокойными развлечениями, перед сном можно прочитать стишок, спеть колыбельную. Это даст оптимальную нагрузку на нервную систему, сон будет глубоким, продолжительным.

Нормы сна детей до года различаются по месяцам жизни. Эти табличные данные приблизительны, следует учитывать индивидуальные особенности ребенка.

Заключение

Правильно организовать режим ребенка и приучить его к нему важно для всех членов семьи. Сон малыша дает возможность высыпаться всем окружающим. Это поможет близким создать свой график, смену отдыха и бодрствования. Мама уделит время себе, а не будет погружена только в жизнь новорожденного.

Организм малыша привыкает распределять физические, эмоциональные силы. В определенное время начинает вырабатываться желудочный сок для переваривания пищи. Выключение света дает толчок к производству мелатонина, гормона сна. Далее таким детям легче приспособиться к режимным нормативам в детском саду, организовать свой график в школьные годы.

Источник: https://znatoksna.ru/rebenok/grudnichek/normy-sna-detej-do-goda.html

Время бодрствования ребенка

В этой статье мы поговорим о режиме дня, а точнее, о режиме бодрствования или максимальном и минимальном времени бодрствования.

Как строится режим дня?

Наверное, каждая молодая мама в первый месяц жизни своего малыша испытывала чувство боязни, все ли хорошо, достаточно ли спит ребенок. Ведь сначала период бодрствования был равен времени кормления: пососет ребенок и сразу заснет.

Промежутки бодрствования растут вместе с малышом, это правда. Мамы побаиваются, что уже совсем скоро ребенок будет все больше играть и гулять, значит, надо придумывать всевозможные развивающие малыша упражнения и задания. А уж исчезновение из режима дня ещё одного дневного сна некоторые мамы с грустью сравнивают с воровством той самой маленькой передышки в череде забот о малыше.

Каждый день ребёнок ставит перед мамой новые вызовы, загадки и ребусы, и главная загадка – когда лучше организовать сон ребёнка.

Пора или не пора спать? Вот в чем вопрос! И, действительно, угадать то правильное время, которое необходимо малышу, чтобы быть активным, и не пропустить подходящее время для его сна поистине можно отнести к вершине материнского мастерства и интуиции.

Но и эта высота преодолима, если мама имеет представление об основных принципах, на которых строится режим дня и сна, а также представляет, сколько времени, согласно возрасту, может её малыш быть бодрым и активным.

Меняющийся режим дня и время бодрствования

Зачастую в первый год жизни выстроить режим строго по времени сна не представляется возможным. В зависимости от погоды, состояния здоровья малыша, настроения и жизненных обстоятельств, время сна ребенка будет немного плавающим. И в этих случаях маме легче ориентироваться не на четкое время режима, а на то, сколько малыш был активен до сна.

Важно, самое короткое время бодрствования обычно приходится на период до первого утреннего сна, в то время как время бодрствования перед ночным сном является самым продолжительным.

Но, если вы создадите слишком продолжительное время бодрствования перед ночным сном, вы сможете наблюдать беспокойный сон в течение всей ночи, и, вероятнее всего, пробуждение утром у малыша будет более ранним.

В то же время, если вы попытаетесь уложить на ночной сон малыша раньше того времени, когда он действительно утомлён и готов ко сну, вы получите слишком долгое укладывание, ночью возможны периоды бодрствования.

В подобной ситуации малыш пытается себя вымотать так, чтобы устать, чтобы накопить ту самую усталость, которой пока недостаточно в организме, к тому же он протестует и испытывает негативное отношению ко всем действиям вокруг сна.

Вследствие такого процесса у ребёнка может развиваться неприязнь к кроватке, боязнь темноты, ожидание негативных ощущений, которые будут сопровождать процесс засыпания. Таким образом, вы верно определили время укладывания, если ребенок засыпает за 15-20 минут, качественно спит ночью, а также нет протестов против всех действий, что предшествуют сну.

Нужно ли будить малыша утром?

Другое дело – утреннее пробуждение. Какая мама откажется поспать те минутки, которые ей дарит судьба, вместе с малышом по утрам? Тем более, если ночной сон был сложным. Но, как ни жестоко это звучит, такого позволять себе нельзя в целях сохранения режима дня.

Для детей, да и для взрослых людей, бодрствовать в светлое время суток не менее важно, чем ночной сон.

И если вы это наиболее подходящее для активных игр утреннее время замените на сон, вы можете с удивлением обнаружить, как ребёнок восполняет то самое активное время часов в девять-десять вечера, играя и бодрствуя без каких-либо признаков усталости.

Малыши крайне чувствительны к балансу бодрствования и сна. Взрослые могут себя заставить поспать в выходной день или быть бодрым не тогда, когда это заложено природой. Малыши живут в согласии со своими внутренними часами, они не могут обманывать природу, не могут себя заставлять, и крайне трудно приспосабливаются к неверной смене сна и бодрствования.

Время бодрствования для малышей от 6-ти месяцев

Требования к соблюдению режима сна, кормлений и бодрствования особенно возрастают к шестимесячному возрасту.

Наша задача не организовать режим так, как нам будет удобно, подстроив его под работу, задачи, кружки и тренировки всех детей в семье, а так, как диктуют внутренние циркадные ритмы малыша, как требует его организм на благо здоровья.

Режим Переутомление ПризнакиУсталости ПризнакиПереутомления

Источник: https://spimalysh.ru/vse-o-sne/normy-sna/vremya-bodrstvovaniya-rebenka

После появления малыша на свет родители начинают задавать большое количество вопросов. Сколько спят детки после рождения? Какое количество времени нужно уделять ночному сну? Можно ли шуметь или говорить когда спит малыш? Все эти и многие другие вопросы волнуют молодых родителей, ответы на них мы рассмотрим чуть ниже.

Почему новорождённые спят много?

В первые месяцы жизни новорождённый ребёнок спит практически весь день.

На свет дети появляются очень слабыми и первое время им нужно много сил для того, чтобы адаптироваться к новым условиям и начать познавать мир. Нужно помнить о том, что на нас постоянно давит атмосферный столб, вес которого составляет 250 килограмм.

Однако взрослые к такому грузу относятся спокойно и даже не замечают его. Но детки с первых дней жизни буквально сплющены им. Им трудно пошевелиться, попить молочко из груди мамы. Вовсе не удивительно, что первое время ребёнок только спит и ест, спит и ест.

Длительность сна

Сразу после рождения длительность сна постоянно варьируется, в зависимости от того, сколько уже дней прожил ребёнок. Медицина по этому поводу говорит многое:

Первые две недели новорождённые спят практически все сутки, а бодрствуют всего два-три часа. Причём в это время биологические часы у них ещё не работают, и сон может длиться урывками, как ночью, так и днём. В ночное время суток младенец может просыпаться кушать каждые несколько часов и волноваться по этому поводу не стоит.
Спустя две недели ребёнок немного привыкает к новым для него условиям, сон снижается на несколько часов и теперь составляет 18 часов в сутки. Теперь родители должны составить правильный распорядок дня, для того чтобы ночью малыш спал как можно дольше. Днём после кормления он не должен засыпать сразу.
К концу третьего месяца кроха отвоёвывает себе чуть больше времени, его он тратит на изучение окружающей среды. Теперь грудничок спит по 16 часов в сутки.
До полугода ночной сон малыша начнёт увеличиваться и теперь он может спать восемь часов подряд не просыпаясь. Досыпать он будет уже днём.
С полугода и до девяти месяцев суточный сон будет сокращён до 12 часов. Кроме сна ночью, ребёнка следует укладывать и днём.
Детки в девять–десять месяцев спят по 10 или 11 часов. Теперь распорядок дня должен быть твёрдым и нарушать его не следует.
Длительность сна уменьшается до полутора лет. В ночное время суток ребёнок может отдавать сну по девять часов, а днём ему достаточно поспать час или два.

Приблизительное количество часов сна новорождённого ребёнка.

Таблица продолжительности сна у новорождённых

Для того чтобы сориентироваться в этих интервалах было чуть проще ниже представлена таблица.

Возраст ребёнкаВремя на сон

Две недели после рождения	На сон уходит примерно 22 часа
С первого по второй месяц после рождения	В общей сложности ребёнок спит 18 часов
До трёх месяцев	Около 16 часов
С трёх до шести месяцев	В общей сложности на сон уходит по 14 часов
С полугода до девяти месяцев	Около 11 часов
С девяти месяцев и до полутора лет	Малыш спит по десять часов

Нужно понимать, что все детки индивидуальны и это необязательные показатели, они могут отличаться в большую или меньшую сторону, но не более чем на два часа.

Влияние на периодичность сна

То, как долго будет спать ребёнок в разном возрасте, прежде всего зависит от родителей.

Примерно со второго месяца должен быть разработан распорядок дня и ночи для малыша, в котором есть время для сна и бодрствования. Необходимо приучить спать кроху ночью как можно дольше:

В дневное время суток нужно укладывать спать ребёнка в одно и то же время, таким образом, он будет отдыхать, как положено.
Перед сном проведите несколько мероприятий: покупайтесь, поиграйте, покушайте. в конце концов ребёнок устанет, и будет спать долго.

Детишки с полугода

Колыбельная может стать отличным ритуалом перед ночным новорождённого ребёнка.

У детей с полугода должен быть сформирован своего рода ритуал перед сном. В это время малыши уже хорошо усваивают постоянно повторяющиеся действия и привыкают к ним. Отнести сюда можно следующее:

Если мама поёт колыбельную и купает, значит скоро наступит ночь, и пора спать.
В вечернее время суток исключите слишком активные игры, лучше сделать массаж или разминку.

Укладывая спать, поглаживайте малыша и отходите от него только тогда, когда убедитесь, что он спит.

Почему сон становится плохой?

Здоровый сон сможет помочь ребёнку в первые месяцы жизни с адаптацией к окружающему миру.

Первые месяцы малыш постепенно адаптируется к новому для него миру. Хорошую помощь в этом оказывает сон. Если он не спит столько, сколько положено спать в этом возрасте, значит на то есть какие-то причины:

Если днём ребёнок спит очень мало, всего по несколько часов, при этом постоянно просыпается, то он устанет и к вечернему сну будет капризным и плаксивым.
составляющая хорошего сна – созданные благоприятные условия. Мокрые пелёнки или одежда, холод в комнате, посторонний шум – все это влияет на крепкий и спокойный сон.
Прежде чем положить ребёнка спать, хорошо проветривайте помещение.
Обязательно выводите малыша днём погулять на свежий воздух, причём лучше делать это за несколько часов до сна.

Обязательно обратитесь к врачу если у вашего ребёнка беспокойный сон!

Ещё одна причина, по которой может плохо спать ребёнок – колики в животике. При необходимости можно посетить педиатра, чтобы он помог выявить причину плохого сна.

Фаза глубокого сна у новорождённого

Продолжительность фаз сна у новорождённого ребёнка.

Родители должны понимать, что как бы крепко и сладко ни спал их ребёнок, его фаза глубокого сна через некоторое время может смениться беспокойной, в этот момент его может разбудить даже ваш чих. Для того чтобы сон не прерывался, нужно соблюдать несколько рекомендаций:

Тишина – убирайте подальше все поющие и говорящие предметы.
В ночное время суток должно быть темно, либо используйте ночник.
Днём можно прикрывать окна шторами.

С самого появления малыша на свет и до года, длительность его сна может постоянно меняться и пугаться, конечно, не стоит.

Все сроки, приведённые выше, являются усреднёнными, ведь все индивидуальны, и уложить их спать в одно и то же время, просто невозможно.

Выводы

Если же ребёнок сам укладывается в одно и то же время, не капризничает, значит, он здоров и всё хорошо.

Плохой сон может свидетельствовать о каком-то сбое, поэтому лучше проконсультироваться с врачом. Начнёт ли ребёнок спать дольше по ночам, прежде всего, зависит от родителей, ведь только они могут организовать такие условия, соблюдая простые правила.

Источник: https://ayamama.ru/kakaya-dolzhna-byt-prodolzhitelnost-sna-u-novorozhdyonnyh/

Сон ребёнка

Тсс… ваш малютка уснул и крепко спит! Наблюдать за малышом в такие моменты доставляет невероятно приятные эмоции! Каждому из родителей известно, что хороший сон ребёнка – это самое важное условие для полноценного развития. Сон играет важнейшую роль в интеллектуальном, эмоциональном, физическом и социально-поведенческом развитии вашего крохи.

Что происходит, когда ребёнок спит? Дети во сне не просто отдыхают. На самом деле у малышей существует два различных вида или фазы сна: активная и медленная. Эти фазы сна ребёнка сменяют себя приблизительно каждый час.

В минуты активного сновидения (врачи называют его сон БДГ – сон быстрого движения глаз) можно заметить улыбку, спящий карапуз иногда сучит ручками и ножками, появляются движения глазных яблок под веками или даже приоткрытые на короткий момент глазки.

Это происходит вследствие того, что в период активного сна, когда кроха лежит неподвижно, его мыслительные процессы не останавливаются и продолжают усиленно работать.

Согласно исследованиям ученых в области детских сновидений, во время БГД нервные клетки головного мозга ребёнка иногда работают гораздо активнее, чем в период бодрствования. Мозг занят обработкой и систематизацией всех данных, собранных за период предшествовавшего бодрствования.

В то время, пока одни нейроны в головном мозге растущего человечка создают новые информационные связи, другие клетки обобщают дневной опыт, занося его в детскую память. Вдобавок к этому, во время быстрого сна стимулируются зоны мозга, отвечающие за мышление, обучение, память.

А что происходит в период глубокого сна ребёнка? Отдых как раз и происходит во время этой фазы детского сна. Малыш расслабляется и восстанавливает потраченные за время бодрствования силы организма. В этой же фазе у детей вырабатывается гормон роста.

Видите, насколько важно вашему ребёнку спать достаточно? В довершении к сказанному стоит отметить, что продолжительный здоровый сон является важнейшим фактором поддержания иммунной системы в хорошем состоянии.

Режим детского сна

Сколько должен спать ребёнок? Длительность и режим детского сна зависит в первую очередь от возраста и индивидуальных особенностей организма крохи.

У только что родившегося малыша сон, что называется, «однородный» – для него нет особой разницы между днём и ночью, такие детки спят почти постоянно, периодически просыпаясь, чтобы покушать и снова уснуть. Спустя 3–4 недели, т.е.

где-то к концу первого месяца, карапуз постепенно распознаёт разницу между днём и ночью. Выстраивается определённый режим дня, появляется продолжительный ночной сон и периоды дневного бодрствования, прерываемые временем относительно недолгого дневного сна.

В первые месяцы после рождения ребёнок не в состоянии проспать всю ночь без перерыва. Его быстрорастущему организму требуется много питания, которое маленький желудочек не может вместить за 3 раза, чего обычно бывает достаточно взрослому. Поэтому спящий малыш будет часто просыпаться ночью – чтобы покушать.

Если режим сна и бодрствования ребёнка организован правильно, ночное пробуждения не длится долго – насытившийся малыш тут же уснёт снова. Проблемы со сном у детей могут появиться, если они путают день с ночью.

Это становится настоящим кошмаром для их родителей – ночью, когда уставшие мама и папа мечтают выспаться, карапуз хочет поиграть, а днём – когда родителям волей-неволей приходится бодрствовать – спит, свернувшись уютным комочком.

Чтобы предотвратить подобную ситуацию или исправить её, нужно дать понять ребёнку: для игр и бодрствования существует светлое время суток – день, а для сна – ночь. Также неплохо соблюдать определённый «ритуал отхода ко сну». Например: купание, затем кормление, а непосредственно перед засыпанием – колыбельные или нежная, успокаивающая мелодия.

Нередко родители укладывают кроху вместе с собой, а после того, как он уснёт – перекладывают в детскую кроватку. Другие вообще предпочитает не расставаться на ночь со своим малюткой.

Есть много «за» и «против» подобной практики, но некоторым родителям она может серьёзно помочь в налаживании нормального ночного сна у ребёнка, особенно если использовать её непродолжительное время и только для исправления суточного режима младенца.

Ниже приведена таблица сна ребёнка, показывающая, сколько нужно спать детям, чтобы чувствовать себя здоровыми:

Таблица сна ребёнка (сон ребёнка по месяцам)

ВозрастСон ночью, часовСон днём, часовНорма сна в сутки, часов

0 месяцев*	8–9*	8–9*	16–18*
1 месяц	8–9	8–9	16–18
2 месяца	9–10	7–8	16–18
3 месяца	10–11	5–6	16–17
4 месяца	10–11	5–6	16–17
5 месяцев	10	5	15
6 месяцев	10	4	14
7 месяцев	10	3–4	13–14
8 месяцев	10	3–4	13–14
9 месяцев	10	2–4	12–14
10 месяцев	10	2–4	12–14
11 месяцев	10	2–3	12–13
1 год (12 месяцев)	10	2–3	12–13
1,5 года	10	2–3	12–13
2 года	10	2	12
3 года	10	2	12

Примечание: * – сон ребёнка сразу после рождения в некоторых случаях может длиться до 20 часов в сутки, из-за чего складывается впечатление, будто он только спит и изредка просыпается, чтобы покушать. Это вполне нормально для такого возраста.

Конечно, наша таблица сна ребёнка содержит усреднённые значения для деток разных возрастов. Все малыши индивидуальны, сон ребёнка по месяцам в каждом конкретном случае может меняться на 1–1,5 часа от стоящей в таблице величины.

Однако если сон вашего чада находится далеко от нормы, указанной в таблице, мы рекомендуем принять меры. О том, как улучшить детский сон, вы можете узнать на нашем сайте или обратиться за консультацией к врачу-педиатру в поликлинику.

Источник: http://bestkroha.ru/son-rebenka

Соблюдение норм сна для развития и хорошего самочувствия детей до года

Качественный отдых достаточной продолжительности необходим для каждого человека. А до года сон – одна из основных составляющих гармоничного роста и развития.

Каждый малыш индивидуален, необходимая длительность отдыха зависит от темперамента, скорости протекания различных процессов в организме. Но существуют определенные нормы сна детей до года.

Это среднее время, которое нужно спать днем и ночью для обеспечения хорошего самочувствия и развития.

Почему сон важен для ребенка?

Дети любят бегать, прыгать. Во время бодрствования они очень устают, иногда просто «падают с ног». Для восстановления сил нужно хорошо отдохнуть. Во сне в организме происходит ряд процессов:

Восстанавливаются ткани, органы, силы. Когда маленький человек слишком устал, он плохо контролирует свое тело, падает, ударяется.
Выделяется гормон роста, развиваются мышцы, кости, органы, их системы. Если грудничок спит мало, часто наблюдаются отставания от норм по весу и высоте. О том, какие нормы существуют и вписываетесь ли вы в них, можно узнать из статьи: Рост и вес новорожденного по месяцам >>>.
Активно формируются иммунные клетки, которые потом помогают бороться с болезнями. Что делать, если ваш малыш болеет часто и как предотвратить заболевания, узнайте из курса Здоровый ребенок >>>.
Растет и развивается мозг. Формируются новые нейронные связи. Из него удаляются продукты жизнедеятельности. Во сне мозг детей активно работает: анализирует полученную днем информацию, откладывает ее в памяти, находит связи между событиями, закрепляет навыки, полученные днем.
Восстанавливается нервная система. Спящие согласно нормам дети отличаются хорошим настроением и веселым нравом.

Согласно исследованиям, при недостатке отдыха ухудшается поведение, появляется агрессия, импульсивность, плаксивость. Нередко диагностируется синдром гиперактивности, дефицита внимания (невозможность сосредоточиться).

Учеными доказано, что если дети до года отдыхают меньше нормы, то проблемы с поведением сохраняются и в старшем возрасте. Нужно обеспечить сон грудничка, соответствующий нормам по месяцам, создать условия для качественного отдыха, чтобы предотвратить проблемы с поведением и развитием.

Нормы сна детей до года

Скорее всего, вы фиксируете у своего малыша первого года жизни перерывы между кормлениями, объем пищи, прибавки веса, роста и сравниваете их с эталонами. А про нормы сна даже не думали. А зря. Ведь сон не менее важен для роста и развития грудничка, чем питание.

Нормы сна детей до года приведены в таблице.

Это средние нормы. Все дети имеют свои особенности. Качество и норма зависит и от общего состояния, здоровья, темперамента. Например, если маленького беспокоит насморк, он может быть меньшей продолжительности. Но спать будет чаще.

Приведенные по месяцам нормы сна детей до года условны. Некоторые больше отдыхают ночью, другие — днем. Бывает, что дети до года пытаются отказаться от второго сна. Не допускайте этого, всеми силами сохраняйте второй дневной сон. Это очень важно для здоровья и хорошего самочувствия малыша. Подробная информация также есть в статье: Сколько должен спать ребенок в 1 год ?>>>

Признаки того, что малыш хочет спать

Иногда уставшие дети засыпают самостоятельно. Но в большинстве случаев, когда Ваш сын (дочь) уже устал, он сам этого не понимает. Но меняется поведение:

Трет глазки, зевает, дергает себя за ухо;
Его не увлекают никакие занятия, игры, он отворачивается;
Начинает капризничать, нервничать, плачет без особой причины;
Падает, толкается;
Становится возбужденным, слишком подвижным.

Необходимо правильно понять эти симптомы и в короткое время уложить ребенка спать, иначе он перевозбудится и не сможет нормально уснуть. Все закончится слезами, истерикой, ночным беспокойством.

В большинстве семей дети засыпают поздно, примерно в одно время с родителями. Это абсолютно неправильно, не соответствует норме. Точно известен тот факт, что 60 минут сна до полуночи для маленьких равен 120 после. Поэтому важна не только общая длительность.

Если вы укладываетесь поздно, не меняйте привычку слишком резко. Это будет тяжело для всех. Сдвигайте время засыпания на 15 минут каждый вечер. Через несколько дней сформируется новая привычка, и проблем с засыпанием в нужное время не будет.

Признаки того, что сна не хватает

Если грудничок до года спит на час меньше необходимого, но чувствует себя хорошо, его настроение ровное, веселое, то беспокоиться не стоит. Но если Ваш сын или дочь спит достаточно (длительность укладывается в табличные нормы сна и бодрствования ребенка до года), это не значит, что именно ему хватает. Симптомами того, что грудничок отдыхает не достаточно, являются:

Во время бодрствования грудничок неспокойный, ни минуты не может играть самостоятельно, начинает капризничать, ничем не увлекается, нервничает. Успокоиться может только на руках у мамы;

Важно! Но помните, что беспокойство у детей может быть вызвано и другими проблемами: кишечной коликой, режущимися зубками. Наблюдайте, следите за соблюдением норм бодрствования и сна, фиксируйте несколько дней подряд время игр и отдыха.

Малыш, который недостаточно отдыхает днем, к вечеру становится настолько уставшим, что начинает кричать и плакать. Укладывание становится настоящим испытанием для всей семьи. Следите за соблюдением норм сна днем. Заранее готовьтесь к засыпанию в определенное время. Ближе к году уже устанавливается более или менее постоянный режим. Уже возможно предугадать усталость и вовремя перейти к спокойным играм и ритуалу укладывания. Подробнее об этом читайте в статье Ритуалы перед сном >>>.
Сын (дочь) просыпается до полуночи. Через час-два после укладывания. Это признак того, что он недостаточно отдыхает днем. Увеличьте продолжительность сна в светлое время суток, даже если она соответствует норме. Вечером укладывайтесь пораньше.
Недостаток сна – одна из частых причин плохого аппетита, несоответствие веса норме. Статья по теме: Ребенок плохо ест в год >>>.
Дети часто плохо засыпают, больше 20 минут сопротивляются, кричат, ворочаются. Это проявления синдрома гиперусталости. Читайте актуальную статью Почему дети плохо спят >>>

Как изменить привычки и обеспечить качественный сон

Если Вы обнаружили признаки недостаточности сна, отклонения от норм дневного и ночного отдыха, не расстраивайтесь. В Ваших силах все изменить, сформировать правильные привычки, помочь малышу нормально расти и развиваться.

Старайтесь укладывать малыша при первых признаках усталости;
Следите, чтобы вечером он засыпал вовремя, в норме в 8-9 часов. Отложите свои дела ненадолго, на время укладывания; О том, каковы нормы укладывания, читайте в статье Во сколько укладывать ребенка спать ?>>>
Придумайте вечерний ритуал. Это помогает детям настраиваться на сон и быстро спокойно погружаться в царство Морфея. Расскажите сказку, спойте колыбельную, погладьте спинку. С детьми постарше можно укладывать на сон мишек, кукол;
Создайте благоприятные условия для засыпания. В комнате должно быть темно и тихо. Организму так проще настроиться на нужный ритм.

Изменить неправильные привычки у детей никогда не поздно. В помощь вам курс Как научить ребенка засыпать и спать без груди >>> Буквально за 2 недели Вы обязательно заметите перемены к лучшему в состоянии и поведении Вашего ребенка.

Сон ребенка по месяцам: режим и норма

Маленький ребенок – это не только радостные моменты и счастливые эмоции, но и большая ответственность. На развитие малыша влияет множество факторов – и здоровый сон играет не последнюю роль. По этой причине важно с первых дней наладить правильный режим для отдыха крохи.

Новорожденный

На протяжении первой недели новорожденный практически постоянно спит, что может обеспокоить молодую маму. Просыпается кроха лишь для того, чтобы покушать, после чего опять отправляется в объятия Морфея. Сон длится от 1 до 3 часов, а общее время сна к первому месяцу составляет до 20 часов в сутки.

Однако не стоит слишком буквально воспринимать эти данные, поскольку каждый организм (в том числе и детский) – индивидуальность. Один ребенок может спать до 22 часов, а другому вполне хватит и 14.

Не следует слушать советы родственников и специально будить малыша, ведь от качества сна зависит его полноценное развитие и рост.

Время бодрствования определяется способностью новорожденного не переутомляться и вовремя засыпать. Если кроха слишком устал, ему сложно заснуть, а сон не будет хорошим и крепким.

Бодрствовать малыш в возрасте 1-2 недель может до 50 минут без проблем, а к 4 неделям этот период увеличится уже до 1 часа.

Если перед ночным сном карапуз капризничает, с трудом засыпает и часто просыпается, необходимо укладывать его чуть пораньше.

Сон в первый месяц жизни обусловлен отсутствием важных понятий:

Биологические часы;
Представление о дне и ночи.

Новорожденный не живет в ритме суток, поскольку у него не настроены внутренние часы. Сон зависит не от конкретного отрезка времени, а от физиологических потребностей ребенка. Кроха понятия не имеет, ночь сейчас или день.

Он пока еще не знает, что днем нужно играть и гулять, а ночью только спать. Этот ритм обязательно настроится, если родители продемонстрируют различия между ночью и днем.

В противном случае возникнет путаница, которая станет помехой и для отдыха мамы.

Днем малыш спит в среднем по 1-2 часа, а ночью может проспать от 3 до 6 часов. Из-за небольшого объема желудка младенец нуждается в кормлении каждые 3 часа, а в некоторых случаях и чаще. По этой причине ночные пробуждения считаются нормой и не должны вызывать беспокойства у родителей. Для улучшения качества сна новорожденного важно создать комфортные условия: наличие «белого» шума, качание.

Ребенок спит около 15-18 часов, из них до 8 часов в дневное время и до 10 часов ночью. Время бодрствования составляет 60-75 минут, но режим может произвольно меняться в ту или иную сторону.

Иногда родителям вместе с младенцем предстоит пройти «кризисный период», когда кроха чаще просыпается, капризничает и труднее отходит ко сну. Педиатры считают это нормой – так проявляет себя новый этап развития малыша. Днем ребенок спит до 5 раз по 40 минут, в некоторых случаях сон длится до 2 часов.

Замечательно, если в ночное время интервал сна составляет 5 часов. Если же дело обстоит иначе – настройка режима еще впереди, нет повода для беспокойства.

В 2 месяца младенец все еще много спит, но длительность дневного сна постепенно сокращается. Днем сон занимает до 6 часов, а ночью до 10. Продолжительность дневного сна 40-120 минут.

Намечается положительная тенденция в развитии биологических часов, но злоупотреблять ранним укладыванием не следует. Намного полезней ежедневно наблюдать за крохой с 19 до 22 часов, чтобы уловить естественный ритм младенца.

Как только мама заметит признаки усталости – пора отправляться спать.

Источник: http://vospitanye.ru/son-rebenka-po-mesyatsam-do-goda.html

Нет комментариев

momshappiness.ru

Нормы сна и бодрствования детей до года

Каждая мама, принеся ребенка домой из роддома, поглощена множеством забот. У нее миллион вопросов, на которые она отчаянно ищет ответы. Один из таких вопросов — как и сколько должен спать её малыш, каковы же нормы сна детей до года? Одни мамы предпочитают придерживаться принципа, по которому ребенок спит столько, сколько ему хочется. Но существуют нормы сна и бодрствования детей до года, соответствующие принципам здорового развития и прекрасного самочувствия.

Первый месяц своей жизни малыш практически всё время проводит во сне. Это помогает его организму адаптироваться к новой среде существования. Но от месяца к месяцу маленький человек растет и его режим кардинально меняется, время отдыха уменьшается, а на смену ему приходят периоды бодрствования.

Что дает режим сна грудничку?

Родители малыша должны понимать, что он тратит огромное количество сил для физического и эмоционального роста, а также новорожденные детки ужасно устают, сталкиваясь ежедневно с неведомыми ему до этой поры явлениями и вещами. Но если следовать определенному режиму сна, ребенку будет легче адаптироваться к новой активной жизни, а маме будет проще подстроиться под биоритмы малыша, что сделает ее жизнь проще и продуктивнее.

Уже немного подросший ребенок становится всё активнее, его всё труднее склонить ко сну. Это чревато чрезмерной утомляемостью малыша, раздражительностью и дурным поведением. Ребенок требует к себе чересчур много внимания, становится плаксивым, порой даже агрессивным.

Ученые доказали, что, если у ребенка до года наблюдается дефицит сна, это напрямую отображается и на его дальнейшем поведении, что создаст социальные проблемы самому ребенку и прибавит головной боли его родителям.

Чем полезен сон для ребенка:

Сон в первую очередь восстанавливает силы, ведь если малыш обессилен, он не может в полной мере контролировать свое тело и эмоции. Доказательство тому — частые падения, чрезмерная плаксивость, апатия ребенка к окружающим его событиям.
Наслаждаясь сновидениями, малыш растет, ведь именно в этот период его жизни наиболее активно выделяется гормон роста.
Сон благотворно влияет на все системы жизнеобеспечения маленького человека. Активно восстанавливаются все ткани и органы, создаются иммунные клетки, которые помогают в борьбе с вирусами и бактериями.
Мозг спящего малыша работает на максимум. Каждая его клеточка анализирует все события, которые произошли с ребенком в течение дня, вся полученная информация сохраняется в памяти, закрепляются навыки.
Очень благотворно влияет сон на нервную систему крохи, полностью восстанавливая ее. Как следствие, ребенок после отдыха спокойный, радостный и готов к новым достижениям.

В связи с этим рекомендуется придерживаться особого графика отдыха для детей до года, чтобы обеспечить малышу качественный отдых, который будет способствовать продуктивному и спокойному развитию

Нормы сна малыша до года по месяцам

Эта таблица даст четкие представления о том, сколько должен ребенок от рождения до года спать, а сколько бодрствовать.

Возраст ребенка по месяцам	Дневное время	Ночное время	Общее количество часов отдыха
От рождения и до 1 месяца.	От 4 до 8 коротких дремот от часа до трех, бодрствует малыш недолго.	8-10 часов с 3-4 перерывами на ночное кормление.	От 18 до 20.
От 1 до 3 месяцев.	От 3 до 5 раз. Следует выработать два периода сна по 2 часа, и несколько по 30-40 минут. Общее время — около 8 часов.	10-11 часов с парой перерывов на ночное кормление.	Около 18.
От 4 до 5 месяцев.	4 периода отдыха: два длительных по 2 и два коротких по полчаса. В сумме 5-6 часов.	11-12 часов с одним-двумя перерывами на кормление.	Приблизительно 16-17.
От 6 до 8 месяцев.	Всего дневной сон должен составлять около 5 часов. Это может быть либо 2 периода по 2,5 часа, либо два по 2 часа, и один сон длительностью час.	10-12 часов, кормление единоразовое, но некоторые малыши уже обходятся без него.	15-16.
От 9 до 11 месяцев.	Всего потребуется 4 часа отдыха: 2 дневного сна по 2 часа.	10-12 часов, ночные кормления исключаются.	14-16.
В 1 годик и до двух лет	1-2 периода отдыха продолжительностью 2-3 часа.	В среднем 10 часов.	10-14.

Конечно же, эти значения усредненные, они могут не идеально подходить крохе.

Но график сна, приближенный к описанному в таблице, обеспечит малыша полноценным сном и восстановлением ресурсов организма.

Как понять, что он подходит ребенку? Всё просто: малыш полон сил и энергии, он улыбчив, жизнерадостен, с удовольствием идет на контакт с людьми и активно изучает мир вокруг него.

Сон по графику крайне полезен для ребенка и незаменим для мамы. Он обеспечивает крепкое здоровье и устойчивую психику для крохи, а мама располагает так нужными ей часами для отдыха либо домашних дел.

Как понять, что ребенку не хватает сна

Все детки разные, у всех разные потребности, желания, темперамент. Это определяет количество времени отдыха, необходимых ребенку для комфортного самочувствия.

Существуют некоторые симптомы, подсказывающие, что малышу явно не хватает сна:

малыш капризный, постоянно просится на руки к маме. Его сложно чем-то увлечь, также трудно успокоить;
вечером затруднительно уложить кроху спать, малыш вертится, кричит, всячески сопротивляется. Так сказывается синдром гиперусталости;
вскоре после засыпания малыш просыпается. Это происходит из-за недостатка сна днем. Следует увеличить время дневного отдыха, даже если он соответствует прописанным в таблице нормам;
дети, которые мало спят, как правило, страдают от ухудшения аппетита. Как следствие, они отстают по показателям веса и роста от своих сверстников.

Кроме того, у детей с недосыпом учащаются случаи развития парасомний, а это не только нервное напряжение для родителей, но и чревато травмами для детей. Исследования показывают, что при хроническом недостатке сна у ребенка наблюдаются повреждения некоторых участков головного мозга, что является необратимым процессом.

Если всё же у ребенка присутствует дефицит сна, можно выработать полезные привычки, которые с легкостью исправят ситуацию:

необходимо внимательно следить за поведением малыша. При первых симптомах усталости его следует убаюкать;
крайне важно вовремя отправить спать ребенка вечером, это должно быть не позднее 21:00;
неплохо было бы завести приятные вечерние традиции, предшествующие сну, к примеру, можно читать сказки, петь колыбельные или делать расслабляющий массаж крохе;
для благоприятного расслабления обстановка в комнате малыша должна быть соответствующей. Ребенка должны окружать тишина и покой, а чтобы он не пугался, проснувшись ночью, следует оставлять включенным у его кроватки ночник.

Итак, сон, несомненно, занимает одну из важнейших составляющих здоровья ребенка. Недостаток отдыха приводит ко многим негативным последствиям не только для нервной системы малыша, но и для всего организма в целом.

Достаточное же количество отдыха обеспечивает полноценное развитие ребенка и хорошее настроение как для него самого, так и для всей семьи, поэтому крайне важно соблюдать нормы сна для детей до года.

sonoved.ru

Режим сна ребенка до года по месяцам: таблица и нормы, отзывы

Новорожденный, несомненно, приносит приятные моменты и радость родителям, однако он же требует особой ответственности. На полноценное развитие крохи до года влияние оказывает большое количество факторов, без которых грудничок будет плохо расти. К таким факторам относится здоровый сон, правильное питание и гигиена.

Именно поэтому родители должны знать режим сна ребенка до года, который поможет следить за графиком отдыха. Ведь без него крохе не удастся полноценно развиваться, поскольку организм не будет отдыхать и запасаться энергией. Итак, какова норма отдыха новорожденного ребенка и грудничка, и как не сбиться с этого графика?

Новорожденный ребенок

Новорожденные малыши первую неделю спят постоянно, что нередко беспокоит маму. В это время своей жизни ребенок просыпается лишь для подкрепления, после чего снова сладко засыпает. Как правило, сон у крохи длится на протяжении от 1 до 3 часов, между которыми происходит перерыв на питание.

Врачи утверждают, что график режима сна месячного ребенка равен 20 часам в сутки. Это значит, что в первые недели жизни малыш будет бодрствовать лишь 4 часа в день.

Однако такие данные не стоит воспринимать всерьез, так как любой организм, даже детский, индивидуален – это значит, что одному младенцу хватит 14 часов, чтобы удовлетворить свои потребности во сне, а другим понадобится 22 часа на полноценный отдых.

Внимание! Не рекомендуется слушать советы близких людей или родственников, и будить грудничка, поскольку от качества отдыха напрямую зависит его полноценное развитие.

Режим сна грудного ребенка зависит от того, насколько грудничок переутомляется – некоторые малыши настолько устают, что засыпают каждые 10—20 минут. В таком случае отдых будет здоровым и крепким.

На 1—2 неделе ребенок бодрствует между сном 50 минут, а через пару недели этот срок увеличивается до 60—80 минут.

Если малыш перед тем, как укладываться на ночь спать, сильно плачет, не стоит его мучить – лучше уложить кроху пораньше. Если этого не сделать, он будет часто просыпаться ночью.

Режим сна в первые недели жизни обуславливается несколькими главными понятиями. Это:

биологические часы;
представление у малыша о дне и ночи.

Младенцы не способны жить в ритме дня, так как у них еще нет биологических часов, отвечающих за бодрствование или отдых. Сон в этом возрасте зависит от потребностей крохи, а не от определенного отрезка времени, когда человеку требуется спать.

Пока новорожденный не знает, что днем ему следует играть, а вечером спать. Со временем такой ритм настроится – обычно это происходит через полтора месяца. В противном случае перестроить малыша будет проблематично.

1 месяц

Месячный ребенок спит примерно 15—18 часов в день, из которых 8 отводится на дневной отдых и 10 на ночной. Бодрствование в этом возрасте составляет 60—75 минут – за это время ребенок купается, кушает или совершает другие гигиенические процедуры.

Иногда родителям с грудничком приходится проходить так называемый «кризисный период», когда ребенок плохо ложиться спать и часто капризничает. Комаровский и другие педиатры считают это нормальным состоянием, поскольку данный этап считается «перерождением» одной фазы на другую, что обязательно произойдет с возрастом.

Днем малыш спит 4—5 раз – как правило, длится это 40 минут. Если грудной ребенок сильно устал, отдых может продлиться до 160 минут, что тоже считается нормой.

2 месяца

В этом возрасте детки все также долго спят, однако время дневного отдыха постепенно становится меньше. Днем сон проходит на протяжении 6 часов, а ночью 9—10. Время одного отдыха в дневное время составляет 40—120 минут.

В таком возрасте у крохи уже происходит закладка биологических часов, поэтому ребенка следует укладывать в специально отведенное время. Слишком рано класть малыша спать не стоит, иначе тогда биологические часы собьются.

Лучше всего для нормализации биологических ритмов внимательно следить за малышом в вечернее время. Как только у него появятся признаки усталости и вялость, его пора укладывать в кровать.

Во время игр малыш задействует все органы чувств, поэтому он может спать чутко – в таком случае стоит положить кроху рядом с собой. Но все же важно дать ему заснуть самостоятельно – для этого ребенок полусонным укладывается в постель. Желательно, чтобы мама была первое время рядом, чтобы грудничок не чувствовал себя одиноко и не начал волноваться.

Таким образом, получится наладить биологический ритм, в результате чего малыш будет засыпать по графику.

3 месяца

Режим дня и ночи начинает стабилизироваться. Днем кроха спит 3—4 раза по 40—80 минут, а ночью 11 часов. В этом возрасте грудничок уже меньше требует еды ночью – он может проснуться только один раз, особенно если хорошо покушает перед сном.

В возрасте 3 месяцев у деток происходит вырабатывание сонного гормона, который называется мелатонин. Он ведет к расслаблению и понижению тонуса мышц, вызывая у малыша сонное состояние. Стоит заметить, что действие на организм крохи шума или света вызывает разрушение гормона, поэтому оставлять какой-либо источник света не стоит, иначе это может навредить отдыху ребенка.

4 месяца

Чтобы отдых был полноценным, ребенку требуется спать 14—17 часов в день. При этом днем отдых должен составлять 1/3 ночного. Бодрствование малыша в 4-х месячном возрасте составляет 105—120 минут между перерывами сна – это считается для малыша достаточно комфортным.

Так как биологические часы у ребенка уже немного стали напоминать ритм взрослого человека, он тоже может иметь проблемы с засыпанием. Поэтому перед тем, как начат кроху укладывать, следует его покормить.

Дневной отдых, который бывает 2—3 раза, в среднем длится 80 минут, за которые грудничок успевает отдохнуть и набраться сил.

В этом возрасте трудности с засыпанием связаны с нервными изменениями, деться от которых, увы, не удается.

5 месяцев

Отдых становится уже не таким длинным – в сутки грудничок спит до 15 часов ( 3,5 из них отводится на дневной отдых).

Бодрствование крохи происходит на протяжении 2 часов. Чтоб ничего не мешало дневному или ночному отдыху, требуется заранее поменять подгузник и провести все гигиенические мероприятия.

Если малыш слишком активный, он устает быстрее – в таком случае его можно уложить на 45 минут вечерним кормлением, чтобы малыш легко «дотерпел» до вечера.

Так как ребенок растет, ночью он 2—3 раза потребует кормление.

6 месяцев

В полгода значительно понижается время дневного отдыха – оно составляет всего 120 минут. Поэтому врачи считают, что его нужно делать двухразовым. В сутки грудничок спит 13—16 часов, из которых 10—11 отводится на ночной отдых. Бодрствование, как правило, составляет 150 минут.

Поскольку днем малыш спит несколько раз, время ночного отхода ко сну слегка сдвигается.

7 месяцев

В таком возрасте график сна остается практически таким же, как в полгода. Единственным отличием считается изменение бодрствования днем – оно составляет 3—3,5 часа. Иногда наблюдается более долгий ночной сон из-за того, что кроха больше устает днем. В это время многие детки способны спокойно спать, не просыпаясь для приема пищи.

8 месяцев

В таком возрасте режим тоже не изменяется, кроме бодрствования днем, которое составляет 4 часа. Днем крохе нужно отдыхать 2 раза по 80 минут. Если родители заранее приучили засыпать кроху без предварительного укачивания, трудностей с укладыванием малыша спать не должно возникнуть. Ведь в этом возрасте груднички достаточно активные, а значит, они будут сильно уставать и легче отходить ко сну.

9 месяцев

Изменения графика в 8—9 месяцев практически незаметны. Время отдыха остается таким же, за исключением дневного сна – он равен 180 минут.

Если же это не так, переживать не стоит, поскольку организм каждого грудничка индивидуальный, а значит, некоторые могут попросить маму покушать, после чего они снова уснут.

10 месяцев

График сна остается таким же, кроме бодрствования – теперь оно равно 4 часам. Дневной отдых лучше стараться равномерно распределять, чтобы ребенок нормально уснул в ночное время. Если мама хочет, чтобы ребенок подольше питался молоком, ей стоит прикладывать ребенка к груди утром, так как в это время происходит активная выработка гормона, отвечающего за производство молока.

11 месяцев

В возрасте 11 месяцев происходит изменение количества дневного сна – кроха спит один раз 2—2,5 часа. Ночью грудничок спокойно спит без побуждения на кормление. Недостаточное или, наоборот, избыточное количество дневного отдыха отрицательно скажется на ночном отдыхе, поэтому родителям требуется следить за графиком сна карапуза.

Время бодрствования составляет 5—6 часов. Важно заметить, что в этом возрасте требуется установить четкий график – в противном случае любое его изменение вызовет перемены настроения, а также ухудшение качества сна. Если ребенок слишком активный, он может запросто засыпать 2 раза в день, что считается нормой. Ведь в таком случае он будет спать по времени меньше, чем за один дневной подход.

12 месяцев

В год малыш спит 13—14 часов (2—2,5 из них отводятся на дневной отдых). Если ребенок слишком активный, это может стать серьезное проблемой для отхода ко сну, поэтому родители должны приучить ложиться спать малыша в одно время. Длительность дневного отдыха не должна быть более 2 часов, иначе у малыша возникнут проблемы с отходом ко сну.

Чтобы понять, правильно ли спит ваш малыш, можно ознакомиться с таблицей, в которой указано время дневного и ночного отдыха для ребенка любого возраста.

zdoroviyson.com

Нормы сна для детей до года. Мой малыш. Современный медицинский портал

Нормы сна здорового ребенка #8212; сколько дети должны спать днем и ночью?

У здорового малыша #8212; крепкий и спокойный сон, это знает каждая мама. Но в разные возрастные периоды нормы сна различаются, и молодым неопытным мамам очень трудно сориентироваться #8212; достаточно ли спит малыш, и не пора ли обратиться к специалистам по поводу прерывистого сна ребенка?

Мы приводим данные о нормах сна детей в разные возрастные периоды, чтобы вам было легко сориентироваться #8212; сколько и как должен спать именно ваш малыш.

Таблица норм сна здоровых детей #8212; сколько должны спать днем и ночью дети от 0 до 1 года

Новорожденный (первые 30 дней с рождения)

От 20 до 23 часов в сутки в первые недели, от 17 до 18 часов к концу первого месяца жизни.

Просыпается только для кормления или переодевания.

На данном этапе развития новорожденный уделяет очень мало внимания процессу изучения мира – всего несколько минут. Он спокойно засыпает, если его ничего не тревожит и сладко спит. Родителям важно обеспечить правильное питание, уход, подстроиться под биоритмы младенца.

От 17 до 19 часов. Больше спит ночью, меньше #8212; днем.

В течение дня увеличиваются периоды, когда ребенок не спит, а изучает окружающий мир. Может не спать по 1, 5 – часа. Спит днем по 4-5 раз. Различает день и ночь.

Задача родителей в это время – начать постепенно приучать малыша к режиму дня, ведь он начинает различать время суток.

Продолжительность бодрствования составляет до 2 часов. Спит по 3-4 раза в день.

Ребенок может «гулять» вне зависимости от режима кормления. За ночь малыш просыпается всего 1-2 раза. Режим дня становится определенным.

По 15 часов в общей сложности.

В этом возрасте много ребенок «гуляет» и играет. Продолжительность бодрствования составляет 3-3,5 часа. Спит 2 раза за день.

Может проспать всю ночь, не просыпаясь. Режим дня и питания устанавливается окончательно.

От 9 месяцев до года (12-13 месяцев).

14 часов в день.

Продолжительность сна ночью может составлять 8-10 часов подряд. Днем спит по одному – два раза по 2,5-4 часа.

В этот период ребенок обычно спокойно спит всю ночь, не просыпаясь даже на кормление.

Сайт Colady.ru благодарит вас за внимание к статье! Нам будет очень приятно, если вы поделитесь своими отзывами и советами в комментариях ниже.

http://www.colady.ru/normy-sna-zdorovogo-rebenka-skolko-deti-dolzhny-spat-dnem-i-nochyu.html

Нормы сна для новорождённых

Первые дни после рождения грудничок практически круглосуточно проводит во сне. Малыш не привык еще к другому образу жизни. В животе мамы он только спал и кушал, ведь вокруг было темно. При появлении на свет, у ребенка еще плохо работают органы зрения и слуха, ему трудно воспринимать мир в полной мере. Пройдет совсем немного времени, ребенок подрастет и наберется сил, тогда его интерес к окружающему миру возрастет в сотни раз. Малыш будет с радостью рассматривать лица, улицу и различные предметы. Чем старше будет становиться ваше чадо, тем меньше ему будет хотеться спать. А пока родители должны создать благоприятные условия для существования ребенка в том режиме, который предписан ему самой природой.

Нормы сна для новорожденных

Периодом новорожденности считается момент от родов до 28 дня жизни малыша. Это самый сложный период и для мамы, и для ребенка. Происходит знакомство родителей и новоиспеченного члена семьи. В этот период важно найти подход к малышу и тщательно изучить его поведение. Обычно в первые дни у родителей возникает множество вопросов по уходу за новорожденным, особенно если это первый ребенок в семье. Один из волнующих вопросов о том, сколько должен спать новорожденный.

Нормальным считается, если ребенок в первые четыре недели после рождения проводит во сне от 18 до 20 часов. Допустимы небольшие отклонения в 1–2 часа, так как равнять всех детишек под одного будет неправильно.

Каждый новорожденный индивидуален. Продолжительность сна зависит от его физиологических данных. Одному нужно больше времени для отдыха и восстановления сил, другому меньше.

Если у малыша отсутствуют какие-либо заболевания, то он спит ровно столько, сколько нужно его организму.

Почему малыш так много спит?

Первые дни ребенок просыпается только для того, чтобы поесть. Если его ничего не беспокоит, то после непродолжительного времени бодрствования он опять погружается в сон.

Всем известно, что во сне происходит отдых всех систем организма, а у детей еще рост и набор массы тела. Для грудного возраста, пожалуй, это главное. Все, что требуется от младенца это хорошо кушать, спать и расти в соответствии с установленными нормативными показателями.

Режим сна и бодрствования регулируется определенными структурами головного мозга и гормонами. Уровень гормонов, отвечающих за сон, изменяется в течение суток. Естественно, этот ритм смены дня и ночи не появляется вместе с рождением. Он должен быть выработан в течение определенного времени. И это время приходится на период новорожденности.

Учеными доказано, что режим дневного и ночного сна, выработавшийся в первые недели жизни младенца, играет большую роль в формировании его психического развития в будущем. Так, дети, которые недосыпали в грудничковом возрасте, в будущем становятся импульсивными, неуправляемыми, с дефицитом концентрации внимания (распространенный ныне диагноз «синдром дефицита внимания с гиперактивностью»).

Дневной сон новорожденного

Малышу еще неизвестно что время делится на дни и ночи. Родители должны научить его тому, что дневное время предназначено для игр и знакомства с миром, а ночь для сна и отдыха. Новорожденный много спит днем, просыпаясь чтобы покушать и немного пообщаться с родителями.

Важно приучить малыша не забывать просыпаться на кормления. Это должно осуществляться каждые 3–4 часа. Даже если он крепко спит, его нужно разбудить. Младенец должен понять, что спать долго нужно ночью, а не днем. В этом возрасте малыши часто путают день и ночь, что приносит неудобства родителям и мешает ему самому выработать правильный режим.

Сколько спит новорожденный ребенок ночью?

Ребенок, только что появившийся на свет, ночью просыпается довольно часто. Происходит пробуждение по причине голода. Обычно младенцы просыпаются каждые 2–3 часа.

Частота пробуждений зависит от некоторых факторов:

Дольше спят дети, получающие в качестве питания смесь, а не грудное молоко. Усвоение маминого молока происходит быстрее, чем адаптированной смеси, поэтому ребенок просыпается быстрее за новой порцией.
Если в комнате жарко и сухо, кроха будет испытывать жажду и проснется, чтобы утолить ее молоком.
Мокрые пеленки. Родители, которые не используют одноразовые подгузники, вынуждены вставать ночью чаще, чтобы сменить мокрые пеленки. Спать в мокрой постели долгое время не получится.
Замечено, что дети, спящие отдельно от мамы, просыпаются намного чаще, чем те, которые спят рядышком. Это обусловлено потерей контакта с матерью, и страхом остаться в одиночестве.

Если грудничок спит мало

Первые дни своей внеутробной жизни младенец спит очень много. Если у новорожденного проблемы со сном, то это сигнал о том, что у него не все в порядке. Тут нужно выяснять причины, приведшие к нарушению сна. Это могут быть заболевания или нарушения в уходе, организации режима дня.Какие действия предпринять, если кроха спит мало:

Сообщить об этом педиатру для исключения заболеваний.
С помощью доктора определить, достаточное ли количество пищи он получает. При недоедании страдает и сон.
Поддерживать оптимальную температуру и воздух в комнате ребенка.
Менять подгузники по мере их загрязнения, отдавая предпочтения качественной продукции.
Оградить от шумов и яркого света как днем, так и ночью.
Ежедневно днемсовершать прогулки на свежем воздухе.

Опасность продолжительного сна

Некоторые детишки после выписки из роддома проводят дни и ночи напролет во сне, редко просыпаясь для кормления и практически не реагирующие на внешние раздражители. Родители обычно радуются, что их чадо такое спокойное и не приносит забот. Однако такой «спящий режим» может свидетельствовать о патологии. Такое явление бывает в случае тяжелых родов, при врожденной патологии у плода, желтухе, а также при неспособности малыша захватывать сосок и сосать грудь. Выявить причину поможет детский врач, к которому необходимо будет обратиться при подозрении на слишком большую продолжительность сна.

Малыш крепко спит днем и по ночам, редко просыпаясь для кормлений, что способствует истощению и обезвоживанию, а это еще больше вызывает сонливость.

Родители должны начать бить тревогу, если, помимо длительного сна, заметили следующие признаки:

Младенца очень трудно разбудить, он плохо реагирует на звуки и тормошения.
Его кожа и слизистые сухие на ощупь.
На коже после сжатия долго остается складка.
Малыш редко и тихо плачет.
Не отмечается прибавок в весе.
Редко писает.
Температура тела повышена.

При обнаружении хотя бы одного из перечисленных симптомов, ребенок нуждается в неотложной медицинской помощи.

http://rebenokrazvit.ru/rebenok-do-goda/fizicheskoe-razvitie/normy-sna-dlya-novorozhdyonnyx.html

Сон ребенка до года

Сон ребенка до года, режим и норма сна

Ритуалы перед отходом ко сну

Многие взрослые выработали для себя определенные правила и процедуры, связанные со сном. Мы привыкли, чтобы подушка лежала именно таким образом, а покрывало было свернуто только так и не иначе. Дети ничем не отличаются от нас. Если они привыкли засыпать у вас на руках, то в будущем, возможно, их не удастся уложить иным способом.

Если же они научились засыпать самостоятельно, то смогут это сделать и проснувшись случайно среди ночи, избавив таким образом родителей от многих бессонных ночей. Поэтому когда вашему ребенку исполнится 3—4 месяца, рекомендуется укладывать его в кровать, пока он еще не спит, и начать приучать его засыпать самостоятельно. Вы сами оцените преимущества этого, когда он, проснувшись ночью, снова заснет сам, не поднимая вас с постели.

Раннее пробуждение детей до года

Некоторые родители встают с восходом солнца и радуются раннему утру вместе со своими детьми. Но если вы любите поспать подольше, то имеет смысл приучить к этому и ребенка или сделать так, чтобы он не будил весь дом, проснувшись рано утром. К 6 месяцам большинство детей уже не встают в 5—6 часов утра. Однако многие родители уже выработали привычку прислушиваться к спящему малышу и вскакивать с постели при первых же издаваемых им звуках. Они просто не дают ему шанса опять заснуть. В результате может оказаться, что, когда ребенку исполнится 2 или 3 года, вы по-прежнему будете подниматься ни свет ни заря. А ребенок, который привык к обществу в момент своего пробуждения, будет по-прежнему требовать этого.

Спальные мешки и комбинезоны для детей

К 6 месяцам, когда дети уже умеют ворочаться в кроватке, некоторые родители укладывают их спать в специальных мешках или комбинезонах, поскольку малыш, укрытый одеялом, все равно умудряется раскрываться во сне. Некоторые из них устроены так, что их можно удлинить и расширить по мере роста ребенка.

В спальный комбинезон каждая ножка вставляется в отдельную коло-шину, как в ползунки (подошвы в них обычно покрыты нескользящим материалом). Застежка-молния в таком комбинезоне вшита от горловины до ступни. Регулярно проверяйте, чтобы в носочках комбинезона не собирались волосы или нитки, которые могут наматываться на пальчики малыша и причинять ему боль.

Если ребенок спит в теплом помещении, там, где вам самим хватает хлопчатобумажной ночной рубашки или байкового одеяла, то ребенку будет вполне достаточно легкого спального мешка или комбинезончика. Если же в комнате настолько прохладно, что взрослому потребуется шерстяное или акриловое одеяло, то и ребенку понадобится спальный мешок потеплее.

Изменения в режиме сна ребенка

К 4 месяцам малыши уже спят преимущественно ночью, возможно, просыпаясь 1 — 2 раза за ночь, а днем 2-3 раза ненадолго засыпают. К концу первого года жизни многие дети спят днем уже только 2 раза. Общая продолжительность сна у каждого ребенка разная. Одним хватает 10—11 часов сна в сутки, другим же требуется 15—16 часов.

К 9 месяцам многие дети, которые раньше хорошо спали, вдруг начинают просыпаться и требовать к себе внимания. Такая перемена в поведении происходит примерно тогда же, когда малыш начинает понимать, что даже если какой-то предмет спрятать, он все равно существует. Этот интеллектуальный прорыв психологи называют осознанием постоянства объекта. С точки зрения ребенка, это означает, что предмет, исчезнувший из поля зрения, больше не исчезает из сознания. (Вы можете сами определить тот момент, когда у вашего крохи наступит осознание постоянства объекта. Если вы спрячете игрушку у себя за спиной, ребенок будет продолжать тянуться к ней.)

То же самое происходит и среди ночи. Если ребенок просыпается и обнаруживает, что он один, малыш понимает, что вы находитесь где-то рядом, хотя он вас и не видит. В этом случае он начинает кричать и звать вас.

Порой бывает достаточно, если вы просто подойдете к нему и скажете: «Спи, малыш». Иногда может потребоваться взять ребенка на руки, чтобы он убедился, что вы действительно тут. Лучше будет, если вы положите его в кроватку еще до того, как он уснет, тогда у него будет возможность лишний раз попробовать самостоятельно заснуть.

Проблемы со сном у ребенка до года

Многие маленькие дети испытывают трудности при засыпании или просыпаются по ночам. Часто эти проблемы начинаются с какого-нибудь незначительного недомогания вроде простуды или воспаления уха и продолжаются еще долгое время после того, как малыш поправился. Родители, работающие целый день, иногда устают настолько, что даже не в состоянии пожелать ребенку спокойной ночи. Мне часто приходится слышать: «Я прихожу домой в семь, а в восемь ребенку уже пора спать. Нам просто некогда пообщаться». Мне кажется, бессонница у ребенка в этом случае превращается не в проблему, а в ее решение. Ребенок, который упорно сопротивляется укладыванию в постель или просыпается по ночам, испытывает сильнейшую тягу к родителям и очень хочет, чтобы его пожалели.

Переход от младенческой кроватки к обычной

Переходите к большой кроватке, прежде чем ребенок сможет сам вылезать из прежней, что случается обычно около 18 месяцев. Если ваш ребенок не хочет спать на большой кровати, положите туда его привычный старый матрасик.
Поставьте ограждения по сторонам новой кровати вашего ребенка.
Заприте дверь на лестницу, чтобы малыш не бродил по дому, если проснется ночью.

Ребенок, только что научившийся ходить, и старше

Совы и жаворонки

Когда ребенок отказывается днем спать

Скажите ребенку, что ему не обязательно спать, но он должен полежать в постели один час, занимаясь чем-нибудь спокойным, например чтением книги.
Дайте ребенку самому выбрать время дневного сна.
Лягте рядом с ним и вздремните вместе, но только так, чтобы он понял, что вы не собираетесь делать так и ночью.
Чтобы сделать дневной сон более привлекательным, придумайте что-нибудь, например предложите ему отдохнуть в спальном мешке под столом.

Ночные страхи

Семейнная постель

Не делите кровать со своим ребенком, особенно с младенцем. Это тем более небезопасно, если вы выпили и очень крепко спите.
Если вы все-таки делите кровать с младенцем, то постелите матрас на полу, или поставьте защитные перила, или положите подушки вокруг своей кровати.
Если вы положили ребенка в его кроватку, но он настаивает на том, чтобы приходить в вашу постель каждую ночь, пойдите на компромисс. Купите ему спальный мешок или матрасик и разрешите спать в вашей спальне.
Примите окончательное решение, нужно или нет делить свою кровать с ребенком.

http://www.wyli.ru/deti/do-goda/son-rebenka-do-goda.html

Комментариев пока нет!

moyrebenochek.ru

Нормы сна детей с рождения до 18 лет в таблице

admin

Дата написания: 02.12.2014

Время на чтение: 7 мин

Содержание статьи:

Сколько должны спать дети разных возрастов? Когда осуществляется переход на один дневной сон? Сколько в норме дети должны спать ночью, не просыпаясь?

Все нормы сна детей от рождения и до 18 лет — в нашей таблице.

Нормы сна новорожденного малыша
Количество дневного сна по нормам	Норма дневного сна в часах	Нормы бодрствования в часах	Норма ночного сна в часах	Суточная норма сна в часах
Возраст 1-3 недели от рождения
Новорожденный ребенок привыкает к ритму окружающего мира. Он не спит по строгому распорядку и может проснуться раньше или позже положенного времени. Малыш, как правило, только кушает и спит в первые три недели жизни.	Днем новорожденные спят по 8-9 часов.	В течение 4 часов активной жизни малыш кушает. Не забывайте, что его необходимо кормить каждые 1,5-2 часа.	Ночной сон у малыша может длиться 10-12 часов. При этом он за ночь может проснуться 3-4 раза, чтобы покушать. Ночь для ребенка этого возраста наступает в 9 часов вечера и продолжается до 9 утра.	Первые недели своей жизни кроха спит примерно 18-20 часов в сутки.
Возраст 1-2 месяца от рождения
В этом возрасте малыш меньше спит. У него вырабатывается 4 дневных периода сна и один ночной.	Время дневного сна составляет 8 часов. Его делят на несколько периодов: два по 2-3 часа и следующие по 30-45 минут.	Время активной жизни ребенка — 4 часа.	Появляется стабильный режим ночного сна – по 10 часов. Мамочка может вставать ночью 2 раза для кормления.	Малыши спят в сутки по 18 часов.
Возраст 3-4 месяца
Количество периодов дневного сна стабилизируется и становится 4-разовым.	Спят дети днем по 6-7 часов. На первые два периода сна выпадает 2-3 часа, на два других 30-45 мин. Так называемый поверхностный сон.	Время бодрствования — 7 часов.	Ночью малыши спят по 10 часов. Кормить их нужно два раза за ночь.	В сутки ребенок должен спать – 17-18 часов.
Возраст 5-6 месяцев
К 6 месяцам ребенок должен привыкнуть спать днем 3 или 2 раза.	На дневной сон 5-месячного ребенка требуется 6 часов. При этом малыш должен спать три раза днем — два периода по 2 часа и один по часу. А 6-месячному ребенку нужно для дневного сна 5 часов. Их нужно разделить на два периода по 2,5 часа.	Ваш малыш будет «гулять» по 8-9 часов.	На ночной сон малышу хватает 10 часов. Кормить ночью к 6 месяцу нужно 1 раз.	Кроха обязательно должен спать 15-16 часов в сутки.
Возраст 7-9 месяцев
Ребенок переходит на двухразовый дневной сон.	В этом возрасте ребенку хватает спать 2 раза по 2,5 часа, то есть всего 5 часов.	В движении малыши находятся 9-10 часов.	Норма ночного сна – 10-11 часов.	Норма суточного сна – 15 часов.
Возраст 10-12 месяцев
Малыш также спит два раза в день, но время сна уменьшается.	Ребенку требуется двухразовый дневной сон по 2 часа. Всего — 4 ч.	Время активного периода крохи в сутки — 10 часов.	На ночной сон ребенку потребуется 10 часов.	В сутки ребенок должен спать 14часов.
Сколько спит ребенок от года до трех лет?
Количество дневного сна по нормам	Норма дневного сна у ребенка в часах	Нормы бодрствования у ребенка в часах	Норма ночного сна у ребенка в часах	Суточная норма сна у ребенка в часах
Возраст 1-1,5 года
Стабильно ребенок придерживается 2-разового дневного сна.	Время отдыха для малыша в первый период — 2 часа, во второй — 1-1,5 ч. Всего он спит днем 3 ч.	Бодрствовать кроха будет в течение 10 часов.	На ночной отдых нужно 10-11 часов.	На сон в сутки требуется 14 часов.
Возраст 1,5-2 года
Ребенок к 2 годам должен перейти на одноразовый дневной сон.	Спать днем ребенок будет по 2,5-3 часа.	Отведенное время для активного отдыха — 11 часов.	Ночью малыш будет спать в течение 10-11 ч.	В сутки ребенок должен спать 13 часов.
Возраст 2-3 года
Малыш спит так же 1 раз, но время сна уменьшается.	Днем ребенок должен спать минимум 2-2,5 часа.	Активно проявить себя ребенок успеет за 11 часов.	На ночной сон отводится – 10-11 часов.	Спать в сутки малыш должен 13 часов.
Нормы сна ребенка-дошкольника 3-7 лет
Количество дневного сна по нормам	Норма дневного сна в часах	Нормы бодрствования в часах	Норма ночного сна в часах	Суточная норма сна в часах
Возраст 3-7 лет
У ребенка замечается одно время отдыха.	Дети детсадовского возраста могут придерживаться режима 2-часового послеобеденного сна.	В течение 12 часов малыш будет активно себя проявлять.	Норма ночного сна – 10 часов.	Ребенку требуется в сутки спать 12 часов.
Сколько должен спать ребенок-школьник 7-17 лет?
Количество дневного сна по нормам	Норма дневного сна в часах	Нормы бодрствования в часах	Норма ночного сна в часах	Суточная норма сна в часах
Возраст 7-14 лет
Специалисты отмечают отказ от дневного сна.	Ребенок не спит днем.	Дети остаются активными до 14 часов в сутки без паузы на сон.	Спят ночью дети 10 часов.	Для нормального отдыха ребенку хватает 10 часов.
Возраст 14-17 лет
Старшие школьники не спят днем.	Дневного сна нет.	Бодрыми 14-летние дети будут оставаться 15 ч.	В этом возрасте требуется 9 часов для сна ночью.	Норма суточного сна – 9 часов.
Нормы сна студентов от 17-18 лет и старше
Количество дневного сна по нормам	Норма дневного сна в часах	Нормы бодрствования в часах	Норма ночного сна в часах	Суточная норма сна в часах
Возраст 17 лет и старше
Студенты отказываются от сна днем.	Дневного сна нет.	Время бодрствования -16 ч.	Спать студентам ночью нужно 8-9 ч.	Всего в сутки необходимо отдыхать – 8-9 ч.

Нормы сна детей до года одобренные педиатрами

Содержимое статьи

Здоровый и крепкий сон важен для роста и развития малыша не меньше, чем полноценное питание — природой неспроста задумано, что первые месяцы жизни новорожденный бодрствует намного меньше, чем отдыхает. А значит, обеспечить все необходимые условия для этого — одна из важнейших задач родителей грудничка. Им придется не только позаботиться об удобной кроватке и подходящей температуре в комнате, но и соблюдать правильный распорядок дня, заранее выяснив, какие существуют нормы сна для детей до года, и как можно понять, что младенец отдыхает слишком мало и переутомляется?

Почему сон важен для ребенка

Педиатры не зря уделяют особое внимание нормам сна и бодрствования ребенка до года — это время наиболее активного роста и развития малыша, требующее большого количества сил и энергии. И чтобы «подзарядиться», грудничку как раз и нужен полноценный отдых. Но это еще далеко не все: во время сна активизируется регенерация тканей, вырабатывается гормон роста, развиваются мышцы, формируются иммунные клетки, а мозг получает возможность переработать огромный объем информации, поступающей из внешнего мира, и закрепить полученные навыки. Крайне важен отдых и для нервной системы ребенка — только как следует выспавшись, он может начать день в веселом настроении и посвятить его новым открытиям.

Небольшая памятка родителям

Доказано, что для хорошего самочувствия детей до года им необходим не только крепкий, но и продолжительный сон. Без него они могут проявлять агрессию, быть плаксивыми и возбужденными, демонстрируя признаки гиперактивности и дефицита внимания. Если грудничок отдыхает меньше нормы, с возрастом эти проблемы, как правило, только усугубляются, накладывая отпечаток на его поведение в целом. Поэтому родителям так важно уделять внимание не только прибавке веса и роста у ребенка, количеству кормлений и перерывам между ними, но и нормам сна малыша, создавая все условия для его полноценного развития.

Сон малыша от рождения до года

Новорожденный младенец может отдыхать до 20 часов в сутки, просыпаясь только для того, чтобы подкрепиться. Такой режим позволяет его организму быстрее адаптироваться к новым условиям, в которых он оказался, покинув утробу матери. В это время сон грудничка особенно крепкий, поэтому его бывает сложно разбудить, даже если в комнате шумно и включен яркий свет.

Но время идет, и ситуация понемногу меняется — младенец все больше начинает интересоваться окружающим миром, периоды бодрствования становятся длиннее, а чтобы укачать его снова, приходится прилагать немалые усилия. Конечно, с покладистыми и спокойными грудничками таких проблем может и не быть, а вот родители более темпераментных детей часто задумываются, достаточно ли те отдыхают и успевают ли восстановить потраченные силы? На этот случай педиатрами была даже разработана специальная таблица с нормами сна у детей от рождения и до года. Она наглядно показывает, как по мере роста постепенно меняется и режим дня малыша — младенцев по месяцам жизни можно условно разделить на несколько возрастных групп, и каждой присуща своя продолжительность дневного и ночного отдыха.

В течение первых 4 недель жизни новорожденные могут спать 18-20 часов в сутки с перерывами на кормление, не ощущая особой разницы между днем и ночью. Но уже в конце этого срока начинает выстраиваться определенный режим дня, и с 1 до 3 месяца груднички спят, как правило, 6-7 часов днем и 8-11 часов ночью. К 5 месяцам продолжительность дневного сна сокращается на 60-90 минут, а ночного — наоборот, увеличивается, то есть младенец постепенно привыкает к «взрослому» образу жизни.

Здоровый сон малыша благотворно влияет на настроение родителей

Полугодовалые дети днем чаще всего отдыхают не больше 2-3 часов, а ночью — 10-12 часов. В течение следующих 6 месяцев периоды бодрствования увеличиваются только за счет сокращения дневного сна — ночью малыши до года спят по-прежнему 10-12 часов, а дневной отдых постепенно уменьшается с 2-3 часов в 7-8 месяцев до 60 минут в год.

Сон от 0 до 3 месяцев

Первую неделю после рождения младенец практически все время проводит во сне — так его неокрепшему организму, впервые столкнувшемуся с внешним миром, проще приспособиться к новым условиям. Родителям не стоит беспокоиться по этому поводу или, тем более, будить ребенка, опасаясь, что он спит слишком много. Постепенно периоды активности будут увеличиваться — в первые дни новорожденные засыпают сразу после или даже во время кормления, к концу месяца они вполне способны бодрствовать около 60 минут, а в возрасте 3 месяцев перед тем, как снова заснуть, малыши могут активно знакомиться с окружающей обстановкой 1,5-2 часа. В любом случае, родителям лучше внимательно следить за состоянием ребенка и попытаться укачать его при первых признаках сонливости, чтобы избежать переутомления.

Ночной отдых грудничков редко бывает непрерывным — первые несколько месяцев жизни они несколько раз ненадолго просыпаются, чтобы подкрепиться. Количество ночных кормлений зависит от распорядка дня ребенка — дети, которых родители укладывают в 8-9 часов вечера, до утра обычно просыпаются 2-3 раза, а те, кто привык засыпать позже, могут ограничиться и одним кормлением.

Сон от 3 до 6 месяцев

В этот период общее суточное время сна постепенно сокращается, и к полугодовалому возрасту составляет около 12-15 часов. Ночью малыш может непрерывно спать 6-7 часов подряд, давая маме возможность отдохнуть. Потребность в ночных кормлениях постепенно снижается — если ребенка в возрасте 4-6 месяцев ничего не беспокоит, он редко просыпается посреди ночи чаще 1 раза, чтобы подкрепиться.

Помимо сна, нужно следить и за режимом бодрствования

Если грудничок как следует выспался ночью, его периоды бодрствования увеличиваются до 2-2,5 часов подряд. Родители получают возможность скорректировать распорядок дня с учетом индивидуальных особенностей ребенка — к этому возрасту становится понятно, в какое время он любит просыпаться, и когда, утомившись, начинает капризничать. Как правило, в течение 3 месяцев продолжительность дневного сна постепенно сокращается, и к 6 месяцам малыши уже спят всего по 2 часа в полдень и после обеда.

Сон от 6 до 9 месяцев

В это время дети по-прежнему днем спят 2 раза, но не больше 90 минут подряд, а активные игры могут продолжаться до 3-3,5, а к 9 месяцам — и 4 часов. Привычный режим, который устанавливается в этот период, сохраняется, как правило, до 2-3 лет, поэтому родителям крайне важно выработать оптимальный график и по возможности придерживаться его, избежав таким образом проблем с вечерним укладыванием, капризами и переутомлением ребенка. Специалисты рекомендуют, начиная с возраста 7-9 месяцев, практиковать с ребенком определенные ритуалы, которые помогут ему настроиться на отдых — вместе убрать игрушки, уложить в его кроватку любимого плюшевого мишку, надеть красивую пижаму с интересным рисунком или почитать на ночь сказку.

Многие дети к 8-9 месяцам обходятся всю ночь без кормления, а проснувшись ненадолго, вполне могут снова уснуть самостоятельно, без плача и не дожидаясь укачивания. Чтобы отдых в ночное время стал еще крепче, родителям малышей такого возраста стоит постепенно отказываться от вечернего сна — отдохнув в послеобеденное время, младенец проснется активным и в хорошем настроении, тогда как сон после захода солнца может стать причиной капризов и плаксивости.

Памятка родителям

Сон от 9 до 12 месяцев

В конце первого года жизни активно развивающиеся малыши уже не испытывают такой большой потребности в продолжительном отдыхе — им вполне достаточно спать 12-14 часов в сутки. Около 10-12 часов из этого времени приходится на непрерывный ночной сон, без кормлений и укачивания. Днем дети в возрасте 10-12 месяцев часто спят всего один раз, отказываясь от полуденного отдыха и засыпая после обеда на 2-2,5 часа. Если при таком графике малыш остается активным и веселым, родителям лучше не пытаться настойчиво уложить его в кроватку, провоцируя слезы и капризы. Главное, на что нужно ориентироваться — это самочувствие и настроение ребенка, который своим поведением вполне может дать понять, успевает ли он как следует отдохнуть за время, проведенное во сне.

Распорядок дня у грудничка

Соблюдая определенный распорядок дня, родителям намного проще обеспечить грудничка всем необходимым: полноценным питанием, отдыхом, комфортными условиями для физического и интеллектуального развития, а также позаботиться о его гигиене и естественных нуждах. При таком подходе мама с папой могут планировать и свои дела, успевая заниматься работой, обычными домашними хлопотами и уделяя внимание малышу. Но чтобы грудничку было комфортно и ночью, и днем, помните: постоянный режим дневного и ночного отдыха должен обеспечивать ему хорошее самочувствие и настроение, а не становиться причиной капризов и истерик. А значит, составляя такой распорядок, важно в первую очередь учитывать потребности и индивидуальные особенности самого ребенка.

Не забывайте о простых ритуалах перед сном

Молодым родителям педиатры рекомендуют придерживаться следующего графика:

Утро. Первое кормление (между 5 и 9 часами утра), гигиенические процедуры, гимнастика, массаж, воздушные ванны, а затем сон.
День. Активные игры, прогулка, кормление и отдых (в полдень и послеобеденное время).
Вечер. Водные процедуры, подготовка к ночному отдыху, кормление и сон.
Ночь. Отдых с короткими перерывами на кормление.

Именно в ночное время особенно важно позаботиться о комфорте грудничка — если малыш не будет как следует высыпаться, у него не хватит сил, чтобы активно познавать мир и развиваться днем. Поэтому родители должны проследить, чтобы в комнате малыша не было слишком шумно, не горел яркий свет, а также поддерживать нормальную температуру в спальне, вовремя менять мокрую одежду и не пропускать вечернее кормление, чтобы ребенок не просыпался от голода.

Признаки того, что сна не хватает

Если грудничок спит на 1-2 часа меньше, чем положено в его возрасте, но при этом хорошо себя чувствует, не плачет и не капризничает без причины, родителям не стоит прилагать чрезмерные усилия и пытаться укачать его. Но как понять, что малышу все же не хватает времени для полноценного отдыха? О том, что ребенок действительно не высыпается, можно говорить, если он:

неспокоен и рассеян во время бодрствования, постоянно нервничает, отказывается самостоятельно играть и успокаивается только у взрослых на руках;
кричит и плачет по вечерам, долго ворочается и сопротивляется при попытках укачать его;
ночью несколько раз просыпается до полуночи, всего через 1-2 часа после укладывания в кроватку;
плохо кушает и слабо набирает вес.

Столкнувшись с такой проблемой, родителям в первую очередь необходимо искать источники беспокойства младенца — возможно, он не высыпается, потому что ему мешают кишечные колики или режущиеся зубки, а может быть, причина кроется в неправильном режиме дня и синдроме гиперусталости. Но и в том, и в другом случае ситуацию обязательно нужно менять к лучшему, создавая все условия для гармоничного роста и развития ребенка.

Но, конечно, несмотря на общепринятые нормы, родителям не стоит забывать, что каждый малыш уже с первого дня жизни индивидуален, и его потребность в сне и отдыхе во многом зависит от темперамента и скорости протекающих в организме процессов. А значит, «подгонять» ребенка под стандартные показатели — не самое правильное решение. И когда малыш здоров, весел и активен, то, пожалуй, не так уж и страшно, если он спит на час больше или меньше положенного.

Нормы сна ребенка до года, нормы кормления до года

Сколько должен спать ребенок?

Нормы количества и продолжительности детского сна приблизительны. Это означает, что если ребенок спит меньше или дольше, чаще или реже, не стоит заставлять его спать, или, наоборот, будить раньше времени! Нормы — лишь ориентир для мамы, чтобы правильно распределить режим дня ребенка.

Продолжительность сна всех детей индивидуальна.

Как и для взрослого человека, на продолжительность сна ребенка оказывает влияние целый ряд факторов: от психологического и физического состояния до темперамента и распорядка дня. В случае если ребенок здоров, чувствует себя хорошо, бодр и активен в течение дня, но при этом ребенок спит меньше рекомендованного, волноваться не стоит. Если, конечно, речь идет о небольших отклонениях от указанных норм. Однако, наблюдается закономерность: чем меньше ребенок, тем больше он должен спать.

Приведем средние значения сколько должен спать ребенок в зависимости от возраста:

• От 1 до 2 месяцев ребенок должен спать около 18 часов;
• От 3 до 4 месяцев ребенок должен спать 17-18 часов;
• От 5 до 6 месяцев ребенок должен спать около 16 часов;
• От 7 до 9 месяцев ребенок должен спать около 15 часов;
• От 10 до 12 месяцев ребенок должен спать около 13 часов;
• От 1-го до 1,5 лет ребенок спит 2 раза днем: 1-й сон длится 2-2,5 часа, 2-й сон длится 1,5 часа, ночной сон длится 10-11 часов;
• От 1,5 до 2 лет ребенок спит 1 раз днем 2,5-3 часа, ночной сон длится 10-11 часов;
• От 2 до 3 лет ребенок спит 1 раз днем 2-2,5 часа, ночной сон длится 10-11 часов;
• От 3 до 7 лет ребенок спит 1 раз днем около 2 часов, ночной сон длится 10 часов;
• После 7 лет ребенку не обязательно спать днем, ночью ребенок в этом возрасте должен спать не менее 8-9 часов.

Сон от 0 до 3 месяцев

До 3 месяцев новорожденный спит довольно много — приблизительно от 17 до 18 часов в день в течение первых нескольких недель и 15 -17 часов в день к трем месяцам.

Дети практически никогда не спят больше, чем три-четыре часа подряд, ни днем, ни ночью. А значит, и вы тоже не сможете спать много часов подряд. Ночью вам придется вставать, чтобы покормить и перепеленать вашего ребенка; в течение дня вы будете играть с ним. Некоторые дети спят всю ночь уже в возрасте 8 недель, но большенство малышей не не спят непрерывно всю ночь не только до 5 или 6 месяцев, но и дольше. Необходимо с самого рождения соблюдать правила хорошего сна.

Правила сна.

Вот что вы можете сделать в этом возрасте, чтобы помочь вашему ребенку приобрести правильные навыки сна:

Изучайте признаки утомления ребенка
Первые шесть-восемь недель ваш ребенок не сможет бодрствовать больше, чем два часа подряд. Если вы не уложите его спать дольше этого времени, он будет переутомлен и не сможет хорошо заснуть. Наблюдайте, пока не заметите, что ребенок становится сонным. Он трет глаза, дергает себя за ухо, у него под глазами появляются слабые темные круги? Если вы наблюдаете эти или любые другие признаки сонливости, отправляйте его прямо в кроватку. Скоро вы так изучите ежедневные ритмы вашего ребенка и его поведение, что у вас разовьется шестое чувство и вы будете инстинктивно знать, когда он готов ко сну.
- Начинайте объяснять ему различие между днем и ночью
  Некоторые младенцы — совы (кое-какие намеки на это вы, возможно, уже заметили во время беременности). И в то время, как вы захотите погасить свет, ребенок может все еще оставаться очень активным. В первые несколько дней вы не сможете ничего с этим поделать. Но как только ребенку исполнится приблизительно 2 недели, вы можете начинать обучать его отличать ночь ото дня.
  Когда ребенок бодр и активен в течение дня, играйте с ним, включайте свет в доме и в его комнате, не старайтесь уменьшить обычные дневные шумы (звуки телефона, ТВ или посудомоечной машины). Если он засыпает во время кормления, разбудите его. Ночью с ребенком не играйте. Когда входите в его комнату для кормления, приглушите свет и шум, не говорите с ним слишком долго. Пройдет не так много времени, и ваш малыш начнет понимать, что ночное время — для сна.
  - Дайте ему шанс заснуть самостоятельно
    Когда ребенку исполняется от 6 до 8 недель, начинайте давать ему шанс заснуть самостоятельно. Как? Положите его в кроватку, когда он сонный, но все еще не спит, советуют эксперты. Они отговаривают от укачивания или кормления ребенка перед сном. «Родители думают, что если они начнут приучать ребенка слишком рано, это не даст эффекта, — говорят они,— Но это не так. Младенцы приобретают привычки, связанные со сном. Если Вы качаете вашего ребенка перед сном каждую ночь в течение первых восьми недель, почему позже он должен ожидать что-то другое?»
    Какие проблемы со сном могут возникнуть до трех месяцев?
    К моменту, когда ваш ребенок достигает 2-х или 3-х месяцев, он уже может пробуждаться ночью чаще, чем надо, а также развить отрицательные ассоциации, связанные со сном.
    Новорожденные должны просыпаться ночью для еды, но некоторые могут случайно будить себя прежде, чем они действительно нуждаются в кормлении. Чтобы избежать этого, попробуйте пеленать вашего ребенка (уютно заверните его в одеяло) перед тем, как класть в кроватку на ночь.
    Избегайте ненужных ассоциаций, связанных со сном — ваш ребенок не должен зависеть от укачивания, кормления для того, чтобы заснуть. Положите ребенка в кровать прежде, чем он заснет и позвольте ему заснуть самостоятельно.
    Сон от 3 до 6 месяцев
    К 3 или 4 месяцам большинство младенцев спит 15 -17 часов в день, 10 — 11 из них ночью, а остальное время разделено между 3, а восновном 4 дневными снами по 2 часа.
    В начале этого периода вы можете все еще вставать раз или два за ночь для кормлений, но к 6 месяцам ваш ребенок будет способен спать всю ночь. Не факт, конечно, что он будет непрерывно спать всю ночь, но это будет зависеть от того, воспитаете ли вы у него навыки сна.
    Как уложить ребенка спать?
    - Установите четкий режим ночного и дневного сна и придерживайтесь его.
      Пока ваш ребенок был новорожденным, вы могли решить, когда укладывать его в течение ночи, наблюдая за признаками сонливости (трет глаза, теребит ухо и так далее). Теперь, когда он стал немного старше, вы должны установить для него определенное время для ночного и дневного сна.
      Вечером хорошее время для ребенка — между 19.00 и 20.30. Позже он, скорее всего, будет слишком утомлен и ему будет тяжело заснуть. Ваш ребенок может не выглядеть уставшим поздно вечером — напротив, он может казаться очень энергичным. Но поверьте, это — верный признак, что ребенку пора спать.
      Точно также вы можете устанавливать время дневного сна — планировать его на одно и то же время каждый день, или идти на ощупь, укладывая ребенка спать, когда вы видите, что он утомлен и должен отдохнуть. Любой подход приемлем, если ребенок спит достаточно.
      - Начинайте устанавливать ритуал отхождения ко сну
        Если вы еще этого не делали, то в возрасте 3-6 месяцев уже пора. Ритуал отхождения ребенка ко сну может включать следующие действия: сделайте ему ванну, поиграйте с ним в тихие игры, почитайте одну-две сказки на ночь, спойте колыбельную. Поцелуйте его и пожелайте «Спокойной ночи».
        Независимо от того, что именно включает ритуал вашей семьи, вы должны выполнять его в одном и том же порядке, в одно и то же время каждый вечер. Детям необходима последовательность, и сон не является исключением.
        Будите вашего ребенка утром
        Если ваш ребенок часто спит больше 10 — 11 часов ночью, желательно разбудить его утром. Тем самым вы поможете ему восстановить режим. Соблюдение расписания ночного сна может показаться вам не сложным, но помните, что ваш ребенок должен спать по режиму и в течение дня. Этому поможет пробуждение в одно и то же время каждое утро.
        Какие проблемы со сном могут возникнуть до 6 месяцев?
        Две проблемы — ночные пробуждения и развитие отрицательных ассоциаций, связанных со сном (когда ваш ребенок привыкает зависеть от укачивания или кормления, как обязательных условий для засыпания), касаются и новорожденных, и более старших детей. Но приблизительно к 3-6 месяцам может возникнуть еще одна проблема — трудности с засыпанием.
        Если вашему ребенку трудно заснуть вечером, сначала убедитесь, что он не ложится спать слишком поздно (поскольку мы упомянули, переутомленный ребенок с трудом засыпает). Если дело не в этом, то у него, возможно, развилась одна или несколько ассоциаций, связанных со сном. Сейчас самое время от них избавиться. Ребенок должен научиться засыпать сам, но не беда, если у вас не получится.
        Некоторые рекомендуют подождать пока ребенок «выкричится и уснет», но что вам дороже: нервы ребенка или собственное удобство, когда положил ребенка в кровать и забыл? Некоторые малыши при этом не только не засыпают, но и так перевозбуждаются, что привычные методы усыпления больше вам не помогут и ребенок будет просыпаться с плачем всю ночь.
        Сон от 6 до 9 месяцев
        Детям в этом возрасте необходимо около 14-15 часов сна в сутки, причем они могут спать около 7 часов подряд. Если ваш ребенок спит дольше семи часов, он, вероятно, ненадолго просыпается, но умеет самостоятельно снова заснуть — прекрасный признак. Это значит, что у вас растет отличный соня.
        Он, вероятно, засыпает на пару полуторачасовых или двухчасовых дневных снов, один раз утром и один днем. Помните: постоянный режим дневного и ночного сна помогают регулировать навыки сна.
        Норма — 10-11 часов сна ночью и 3 раза по 1,5 -2 часа днем
        Как уложить ребенка спать?
        Установите ритуал отхождения ко сну и всегда следуйте ему
        Хотя Вы, вероятно, уже давно установили некоторый ритуал отхождения ко сну, ваш ребенок только сейчас, действительно, начнет в нем участвовать. Ваш ритуал может включать принятие ребенком ванны, тихую игру, чтение одной-двух сказок на ночь, колыбельную песенку. Помните, что вы должны выполнять все эти шаги в одном и том же порядке и в одно и то же время каждый вечер. Ребенок оценит вашу последовательность. Маленькие дети любят постоянное расписание, на которое они могут положиться.
        Ваш ритуал отхождения ко сну будет показывать, что пришло время постепенно успокаиваться и подготавливаться ко сну.
        Соблюдайте постоянный режим дневного и ночного сна
        И вы, и ваш ребенок извлечете выгоду из наличия постоянного расписания, который включает режим дневного и ночного сна. Это значит, что вы должны стараться придерживаться заранее намеченного расписания. Когда ваш ребенок спит днем, ест, играет, ложится спать каждый день в одно и то же время, ему будет гораздо легче заснуть. Убедитесь, что вы предоставляете ребенку возможность заснуть самостоятельно.
        Ребенок должен учиться засыпать самостоятельно. Положите его в кроватку раньше, чем он заснет, и попытайтесь не приучать ее к внешним факторам (укачивание или кормление), как обязательному условия засыпания. Если ребенок плачет, то дальнейшее поведение зависит от вас. Большинство экспертов советует подождать по крайней мере несколько минут, чтобы понять, действительно ли ребенок расстроен. Другие же советуют не дожидаться, когда ребенок разрыдается и выступают за совместный сон ребенка с родителями.
        Какие проблемы со сном могут возникнуть?
        Маленькие дети, у которых никогда не было проблем со сном, могут в этом возрасте вдруг начать просыпаться среди ночи или испытывать проблемы с засыпанием. Нарушения сна связаны чаще с тем, что именно сейчас ваш ребенок учится сидеть, переворачиваться, ползать, и возможно даже самостоятельно вставать, неудивительно, что он захочет испробовать свои новые навыки и во время сна. Малыш может проснуться ночью, чтобы еще разок попробовать посидеть или постоять.
        В полусонном состоянии ребенок садится или встает, а потом не может самостоятельно опуститься и лечь. Разумеется, он окончательно просыпается и начинает плакать и звать маму. Ваша задача — успокоить ребенка и помочь ему лечь.
        Если ваш ребенок ложится спать после 20.30 и внезапно начинает просыпаться в течение ночи, попробуйте укадывать его на полчаса раньше. Вы, к своему удивлению обнаружите, что ребенок стал спать крепче.
        Сон от 9 до 12 месяцев
        Ваш ребенок уже спит ночью от 10 до 12 часов. И еще два раза в день по 1,5 -2 часа. Убедитесь, что ему этого достаточно — продолжительность сна играет большую роль в развитии ребенка. Также важно придерживаться постоянного расписания дневного сна. Если этот график скользящий, то, велика вероятность, что ребенку будет трудно заснуть и он будет часто просыпаться в течение ночи.
        Как уложить ребенка спать?
        Вечерний ритуал
        Соблюдайте постоянный ритуал вечернего отхождения ко сну. Это важно: ванна, сказка перед сном, укладывание в кровать. Вы можете также добавить тихую игру, только убедитесь, что следуете одной и той же схеме каждый вечер. Дети предпочитают последовательность и чувствуют себя в безопасности, когда знают, чего ожидать.
        Режим дневного и ночного сна
        Сон ребенка станет лучше, если вы будете соблюдать режим не только ночью, но и днем. Если ребенок ест, играет и ложится спать четко по часам, в одно и то же время, скорее всего ему будет всегда легко заснуть.
        Давайте ребенку возможность заснуть самостоятельно. Не мешайте ему тренировать этот важный навык. Если сон ребенка зависит от кормления, укачивания или колыбельной песни, ему будет тяжело заснуть снова, когда он проснется в течение ночи. Возможно, он даже будет плакать.
        Какие проблемы со сном могут возникнуть?
        Развитие ребенка идет полным ходом: он умеет садиться, переворачиваться, ползать, вставать и, наконец, делает несколько шагов. В этом возрасте, он оттачивает и тренирует свои навыки. Это значит, что он может слишком возбудиться и с трудом засыпать, или может пробуждаться ночью, чтобы тренироваться.
        Если ребенок не может сам успокоиться и заснуть, он будет плакать и звать вас. Подойдите и успокойте ребенка.
        Ваш ребенок может также просыпаться ночью из-за страха быть покинутым, он тоскует без вас и переживает, что вы больше никогда не вернетесь. Скорее всего, он успокоится, как только вы подойдете к нему.

Индивидуальные различия во сне младенцев — ScienceDaily

Согласно новому исследованию, проблемы со сном у младенцев очень распространены и обычно улучшаются к тому времени, когда ребенок достигает двухлетнего возраста. Исследование было проведено Финским институтом здравоохранения и социального обеспечения (THL) и Университетом Турку.

Исследование показало, что в течение первых двух лет во сне младенцев происходят большие изменения: время, необходимое для засыпания, сокращается в среднем до 20 минут к 6 месяцам, а к возрасту двух маленьких детей просыпаются бывают в среднем только один раз за ночь.

В то же время общее количество времени, которое вы спите, сокращается примерно до 12 часов в день, так как дневной сон становится короче.

В течение первых двух лет сон ребенка становится более стабильным и постоянным.

Однако есть большие индивидуальные различия в качестве сна младенцев и детей ясельного возраста, и многие родители обеспокоены тем, является ли режим сна их ребенка нормальным или нет. Около 40% родителей восьмимесячных детей, участвовавших в исследовании, сказали, что их беспокоит сон своего ребенка.

Исследование было основано на когортах новорожденных CHILD-SLEEP и FinnBrain. В общей сложности когорты содержат данные примерно о 5700 финских детях и информацию, предоставленную их родителями.

Пороговые значения для хорошего сна

Основная цель исследования состояла в том, чтобы изучить, как у младенцев развивается сон в течение первых двух лет жизни.

«До сих пор у нас не было никаких эталонных значений для хорошего сна младенцев, основанных на больших наборах данных», — говорит менеджер по исследованиям Юлия Паавонен из THL.

«Теперь мы знаем, что индивидуальные различия очень велики и что паттерны, связанные с засыпанием, пробуждением, бодрствованием по ночам и ритмами сна, часто развиваются с разной скоростью».

Во-вторых, исследование было направлено на изучение того, насколько большими могут быть индивидуальные различия во сне среди младенцев, при этом оставаясь в пределах нормального развития ребенка. Это избавит родителей от ненужных переживаний и поможет сосредоточить внимание на реальных нарушениях сна.

«Те дети, качество сна которых явно отличается от среднего, вероятно, выиграет от оценки ситуации, например, в детской клинике. Существует множество инструментов для уменьшения проблем со сном у детей», — говорит Паавонен.

По словам Паавонена, трудно дать общую рекомендацию относительно общего количества необходимого сна, хотя достаточный сон, безусловно, важен для благополучия ребенка. Количество необходимого сна зависит от многих факторов.

«Важно смотреть на благополучие ребенка в целом».

Если 8-месячный ребенок засыпает дольше 40 минут, лучше всего обсудить этот вопрос в детской консультации. То же самое применимо, если 6-месячный ребенок обычно просыпается ночью три или более раз, или если ребенок не спит ночью в течение особенно долгих периодов времени, что будет означать более 60 минут для 8-месячного ребенка старше 45 лет. минут для 12-месячного ребенка или более 30 минут для 18-месячного ребенка.

«Если родители очень обеспокоены своим ребенком или собственной способностью справляться с ситуацией, им следует обращаться за помощью еще до того, как они будут достигнуты», — подчеркивает Паавонен.

Данные когорт FinnBrain и CHILD-SLEEP используются широким консорциумом, в который входят Финский институт здравоохранения и социального обеспечения, больничный район Пирканмаа, университеты Хельсинки, Турку, Тампере и Восточной Финляндии, а также Центр педиатрических исследований Хельсинки. и район больницы Уусимаа.

признаков того, что ваш ребенок лишен сна

Сон так же важен для здоровья вашего ребенка, как еда и упражнения. Пока ваш ребенок спит, организм вырабатывает гормон роста (1), который помогает вашему ребенку расти. Хороший сон гарантирует, что ваш ребенок отдохнет и получит заряд энергии в течение дня. Исследования также показывают, что сон влияет на все, от настроения до бдительности (2) и способности учиться (3). Следя за тем, чтобы ваш ребенок высыпался каждую ночь, вы можете помочь ему быть здоровым и успешным.

Каков нормальный объем сна для вашего ребенка?

Нормальное количество сна, необходимое вашему ребенку, зависит от его возраста и привычек.Национальный фонд сна рекомендует следующие рекомендации (4) для ежедневного сна:

Возраст	Количество сна в день
Новорожденные (0-3 мес.)	14-17 часов
Младенцы (4-11 месяцев)	12-15 часов
Малыши (1-2 года)	11-14 часов
Дошкольники (3-5 лет)	10-13 часов
Дети школьного возраста (6-13 лет)	9-11 часов
Подростки (14-17 лет)	8-10 часов

Для детей младшего возраста эти рекомендации включают дневной сон.

Сколько должен спать ваш ребенок?

Новорожденные спят в течение дня, чтобы высыпаться. Обычно они бодрствуют до трех часов за раз (5). Младенцы дольше бодрствуют, но им по-прежнему нужно спать от одного до четырех раз в день. Малышам обычно нужно спать один раз в день. Большинство детей все еще спят в возрасте трех лет, но к пяти годам они, как правило, перестают дремать (6).

У подростков частый дневной сон может повлиять на их способность спать по ночам (7). Если вашему подростку необходимо вздремнуть, ему следует стараться спать от 10 до 20 минут (8) и избегать дневного сна вечером.Дремал между 19:00. и 21:00 может затруднить сон или сон в течение ночи.

Что такое недосыпание?

Депривация сна возникает, когда ваш ребенок не высыпается (9). Возможные причины недосыпания включают:

Непоследовательные графики сна
Чрезмерные внеклассные занятия (10) или занятия
Потребление кофеина
Использование электронных устройств в вечернее время
Ожирение
Бесполезное беспокойство или проблемы со сном

Дети, как и взрослые, могут недосыпать.Исследования показывают, что от 25% до 50% дошкольников и 40% подростков испытывают проблемы со сном (11). Примерно 6 из 10 учеников средней школы (с 6 по 8 классы) и 7 из 10 учеников старшей школы (с 9 по 12 классы) не высыпаются каждую ночь (12).

Помимо тяжелых век и зевоты, симптомы депривации сна у детей различаются в зависимости от возраста.

Депривация сна у младенцев и детей ясельного возраста

Недосыпающим младенцам и детям ясельного возраста трудно бодрствовать днем.Им также трудно полностью выразить свои эмоции (13), и они могут быть более злыми, суетливыми или раздражительными, чем хорошо отдохнувшие дети.

Депривация сна у детей

Побочные эффекты недосыпания у детей отличаются от побочных эффектов у взрослых. Недосыпающие дети могут стать гиперактивными и испытывать трудности с обращением внимания (14). Недосыпающие дети могут плохо учиться в школе и даже плохо себя вести. Другие эффекты недосыпания у детей включают перепады настроения, гнев, импульсивность, отсутствие мотивации и депрессию.

Лишение сна у подростков

Как и дети, недосыпающие подростки с трудом обращают внимание и хорошо успевают в школе. Подростки, недосыпающие, также могут испытывать изменения настроения, в том числе суицидальные мысли. Недостаток сна также подвергает подростков более высокому риску рискованного поведения, такого как употребление алкоголя и наркотиков. Поскольку недостаток сна влияет на когнитивные процессы и время реакции, у недосыпающих подростков увеличивается количество автомобильных аварий и травм в результате занятий спортом или работы.

Как родители могут помочь своим детям с недосыпанием?

Родители могут помочь своим детям избежать недосыпания, установив регулярный режим сна (15). Режим сна может включать перекус, купание, чистку зубов, чтение или пение колыбельных и объятия. Регулярный распорядок сна улучшает сон вашего ребенка, гарантируя, что он ложится спать в одно и то же время каждую ночь. Эти регулярные распорядки также способствуют другим положительным результатам, таким как грамотность и коммуникативные навыки, регулирование эмоций и поведения, а также семейные узы.

По мере того, как ваш ребенок растет, он может стать более самостоятельным в вечернем распорядке. Тем не менее, обязательно продолжайте устанавливать время сна. Дети и подростки с установленным временем отхода ко сну с большей вероятностью будут высыпаться (16), чем их сверстники, не установившее время отхода ко сну родителями. Эти дети также чаще бодрствуют в течение дня и не страдают от усталости (17).

Соблюдайте гигиену сна

Правильная гигиена сна также способствует обеспечению достаточного сна для подростков и детей.Вы можете направлять своего ребенка несколькими способами:

Создайте подходящую среду для сна: Подходящей средой для сна считается прохладная температура с минимальным шумом и светом. Машина или вентилятор с белым шумом могут блокировать излишний шум, а темные шторы не пропускают ненужный свет. При необходимости дети могут спать с ночником.
Избегайте электроники перед сном: Электроника, такая как телевизоры, компьютеры, телефоны и игровые приставки, излучает синий свет.Этот свет может нарушить естественный ритм сна, сообщая мозгу, что пора бодрствовать и бодрствовать.

Используйте спальню только для сна: Дети должны использовать свою спальню только для сна или ночью. Не используйте спальню как место для тайм-аута.

Соблюдайте согласованный график сна: Даже в выходные дни старайтесь, чтобы график бодрствования и сна вашего ребенка был таким же, как в будние дни, с разницей не менее чем в час.Если вы не ложитесь спать слишком поздно в выходные, это может нарушить циркадный ритм и затруднить засыпание вовремя в течение недели.

Физические упражнения или проводите время вне дома: Ежедневные упражнения полезны для здоровья вашего ребенка и могут помочь ему хорошо спать по ночам.

Создайте свой распорядок дня вместе

Чтобы правильно спать, нужна практика. Предложите ребенку помочь выбрать ночные занятия, чтобы они чувствовали себя вовлеченными в процесс.Вы можете предложить им выбор, в том числе, захотят ли они почитать книгу или спеть колыбельную перед сном. Похвала и одобрение также могут укрепить хорошие привычки. Практикуясь, вы и ваш ребенок сможете выработать регулярный распорядок дня, который поможет им крепко спать и почувствовать себя отдохнувшим по утрам.

Список литературы

+ 17 Источников

1.

По состоянию на 27 марта 2021 г. https://medlineplus.gov/healthysleep.html
2.

Доступ 27 марта 2021 г.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20093054/
3.

По состоянию на 27 марта 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20156702/
4.

По состоянию на 27 марта 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2
12/
5.

По состоянию на 27 марта 2021 г. https://medlineplus.gov/ency/article/002392.htm
6.

По состоянию на 27 марта 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7792496/
7.

Доступ 27 марта 2021 г.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27078714/
8.

По состоянию на 27 марта 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16796222/
9.

По состоянию на 27 марта 2021 г. https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/sleep-deprivation-and-deficiency
10.

По состоянию на 27 марта 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28211649/
11.

По состоянию на 27 марта 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21364012/
12.
По состоянию на 27 марта 2021 г. https://www.cdc.gov/healthyschools/features/students-sleep.htm
13.

По состоянию на 27 марта 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21988087/
14.

По состоянию на 27 марта 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2
00/
15.

По состоянию на 27 марта 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29195725/
16.

По состоянию на 27 марта 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22984209/
17.

По состоянию на 27 марта 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21629368/

Дети недосыпают, и это влияет на их развитие

Утром пятилетний Джек * не выспался. Он был котом. Он ползал по полу и отвечал родителям мяуканьем. «Вот как мы узнали, что он действительно устал», — говорит его мама, Рэйчел Торрес. *

Перед сном должен был быть 8 р.м. в их доме, но Джек и его четырехлетняя сестра Исла умели затягивать дела. Пара уходила в ванную или сбегала вниз, поэтому Рэйчел или ее муж Марко в конечном итоге ложились с ними, пока они не засыпали, иногда даже в 21:30. Часто они просыпались по ночам, звали родителей или забирались с ними в постель. Иногда по утрам, , дети просыпались уже в 5:30 утра , потому что им нужно было сходить в ванную или они были слишком беспокойными, чтобы больше спать.

Позднее время отхода ко сну и раннее пробуждение сказывались на всей семье, но Джек казался особенно взволнованным. Он все еще был заметно уставшим по утрам, и, когда он не ползал, как кошка, он натыкался на предметы и бродил, скуля. В школе он расстраивался из-за своих одноклассников в детском саду и набрасывался, царапая или ударяя, или плакал из-за малейшей несправедливости. Его учителя сказали, что ему было трудно сосредоточиться. «Он не знал, что с собой делать, — говорит Торрес.«Я чувствовал себя плохим родителем, потому что он явно недосыпал». 6 способов помочь вашему ребенку выспаться ночью

Для Торрес это вряд ли утешит, но ее ребенок далеко не единственный, кто приходит в школу или детский сад, уставший от недостатка сна. По данным Американской академии медицины сна, дети в возрасте от трех до пяти лет должны спать от 10 до 13 часов в день, а дети от 6 до 12 лет должны спать от 9 до 12 часов каждую ночь. Но в опросе 2014 года, проведенном Национальным фондом сна в США, почти треть детей в возрасте от шести до 11 лет, по оценкам, получали восемь или меньше часов в сутки.В Канаде в отчете Participaction за 2016 год было обнаружено, что 31 процент детей школьного возраста недосыпают и каждую ночь спят на 30 минут или час меньше, чем дети десять лет назад. Отчет также показал, что треть детей школьного возраста испытывают проблемы с засыпанием или засыпанием, по крайней мере, некоторое время.

Позднее время отхода ко сну, ночное пробуждение и раннее пробуждение — все это снижает шансы ребенка на полноценный ночной сон. И хотя некоторые дети страдают нарушениями сна, такими как апноэ во сне или синдром беспокойных ног, их меньшинство, — говорит Шелли Вайс, детский невролог, который руководит клиникой сна / неврологии при Детской больнице Торонто.«Это определенно больше связано с образом жизни, — говорит она.

Венди Холл, дипломированная медсестра и эксперт по сну из Университета Британской Колумбии в Ванкувере, чаще всего говорит, что что-то в окружающей среде или распорядке ребенка мешает им выспаться. «Такие вещи, как отсутствие регулярного домашнего распорядка, отсутствие регулярного отхода ко сну и использование экрана — не только вечером, но и днем - все это влияет на сон», — говорит Холл.

Уложить детей спать пораньше и заставить их оставаться там достаточно долго, чтобы они хорошо выспались, требует больших усилий, а для родителей, которые уже потратили целый день, это часто может показаться битвой, в которую не стоит сражаться.Но на карту поставлено очень многое.

Распознавание депри сна у детей

Когда дети спят, в мозгу и других частях тела происходят процессы, поддерживающие рост, здоровье, память и когнитивное развитие. Информация закрепляется и сохраняется в долговременной памяти, высвобождается гормон роста человека, кровоток направляется к мышцам для восстановления энергии, разрушенные ткани восстанавливаются, а нервные клетки восстанавливаются.

Дети, которые не высыпаются, часто раздражительны, забывчивы и имеют проблемы с эмоциональной регуляцией .Но не всегда очевидно, когда ребенок недосыпает. Некоторые могут просто заснуть по дороге из школы домой, а их родители не понимают, что спать после пяти лет — ненормально. Другие дети, особенно дети ясельного и дошкольного возраста, совсем не выглядят сонными — они действительно нервничают и становятся гиперактивными, когда им не дают спать. «Родители говорят:« Он не выглядит уставшим, я его поддержу », — говорит Холл. К сожалению, это может усугубить проблему.

Более того, наша напряженная современная жизнь не рассчитана на сон.Рабочие дни родителей становятся длиннее, а это значит, что ужин переносится на более поздний срок, как и время отхода ко сну. Домашние задания и занятия съедают эти драгоценные часы после ужина. Годовалых детей, поступающих в детский сад, часто заставляют спать один раз в день, прежде чем они будут готовы; в некоторых провинциях трех- и четырехлетние дети посещают детские сады в течение всего дня, хотя им все еще нужно вздремнуть после обеда. Некоторые дети встают рано, чтобы успеть на автобусную поездку в школу, и вы знаете, что тренер, который назначает хоккейную тренировку на 7 часов утра, не думает о том, получает ли ваш ребенок по рекомендации от 9 до 12 часов сна.«Как общество, мы пришли к выводу, что по какой-то причине спать можно по своему усмотрению», — говорит Холл.

Но один из самых серьезных виновников нарушения сна в наше время гораздо более незаметен: появление экранов. Синий свет, излучаемый планшетами и смартфонами , мешает высвобождению мелатонина , гормона, который организм вырабатывает, чтобы сигнализировать о необходимости ложиться спать. Вот почему специалисты рекомендуют детям и взрослым отключать экраны за 1-2 часа до сна. Но даже использование экрана в начале дня может мешать сну.Исследование, проведенное в 2017 году среди детей в возрасте от шести месяцев до трех лет, показало, что за каждый дополнительный час, проведенный ребенком за сенсорным экраном в течение дня, он спал почти на 16 минут меньше. Больше экранного времени также было связано с трудностями при засыпании.

Родители часто оправдывают использование экрана своими детьми, вспоминая, что они смотрели телевизор и играли в видеоигры, когда были моложе, но устройства, которые дети используют сегодня, отличаются. «Теперь он стал намного более интерактивным, с яркими, причудливыми движениями, и дети постоянно переходят от одного занятия к другому», — говорит Мишель Понти, педиатр из Лондона, Онтарио.и председатель Целевой группы по цифровому здоровью Канадского педиатрического общества. «Детскому мозгу постоянно приходится разбираться во всех этих визуальных эффектах». Эти сверхстимулирующие экраны также отнимают время от других занятий, таких как упражнения и чтение, которые способствуют крепкому ночному сну. Дети постарше, которые хранят свои телефоны в спальне, часто остаются с ними до утра, о чем родители могут даже не подозревать. Согласно опросу 2011 года, проведенному Национальным фондом сна, 72 процента подростков в возрасте от 13 до 18 лет приносят свои телефоны в спальню перед сном.И 18 процентов из них просыпаются хотя бы несколько раз в неделю с помощью телефонного звонка или текстового сообщения.

Несмотря на все препятствия, мешающие нормальному сну, многие родители оказываются в кризисе сна. Джеки Пенн, например, изо всех сил пытается уложить своих троих детей спать в разумные сроки. Ее 10-летний, Деклан, * страдает синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), и его лекарства подавляют его аппетит в течение дня, заставляя его голодать по вечерам, когда оно начинает проходить.Но его ужин не позволяет ему ложиться спать, а время отхода ко сну отодвигается еще два раза в неделю, когда он занимается плаванием. Это означает, что Деклан до 22:00. Его шестилетний и двухлетний братья и сестры отправятся в ночную поездку. «Раньше я был воинственным человеком, перед сном, — говорит Пенн. «Но теперь моя младшая ложится спать в девять». По утрам она вытаскивает их из постели в 7:30, чтобы они собирались в школу. Ее дети плаксивы и раздражительны. И хотя ее двухлетний ребенок может немного восполнить сон во время сна, «мы все устали», — говорит она.«Я всегда бросаю детей в школу поздно. Это колесо хомяка, которое все связано с недостатком сна ».

Долгосрочные последствия недосыпания у детей

Последствия плохого сна проявляются не только на следующий день — они также могут повлиять на здоровье в долгосрочной перспективе. Исследования показали, что у детей, лишенных сна, больше шансов получить лишний вес или ожирение. Они также подвержены риску высокого кровяного давления и более подвержены
несчастным случаям, таким как падение с обезьяньего поручня или велосипеда.Исследование, опубликованное в журнале Paediatrics в августе 2019 года исследователями из Исследовательского института CHEO в Оттаве, показало, что дети, которые не высыпаются (и проводят слишком много времени за экранами), с большей вероятностью будут действовать импульсивно и станут беднее. решения.

Дети, которые плохо отдохнули, также более забывчивы, раздражительны и склонны к рискованному поведению, особенно в подростковом возрасте, и с большей вероятностью имеют суицидальные мысли. — Часто страдает школьная работа, — говорит Холл.Недостаток сна может затруднить концентрацию внимания и влияет на способность мозга консолидировать и запоминать то, что было изучено в течение дня. Некоторые дети даже засыпают во время занятий.

Одна область, которая требует особого внимания родителей и врачей, говорят эксперты, — это сложное взаимодействие между сном и СДВГ . Хорошо известно, что у детей с СДВГ часто возникают проблемы с засыпанием и сном, которые могут усугубляться принимаемыми ими лекарствами, являющимися стимуляторами.Некоторые исследователи даже предположили, что СДВГ на самом деле является нарушением циркадного ритма, характеризующимся отсутствием сна ночью и поведенческими проблемами в течение дня.

В то же время недосыпание может вызвать импульсивность, невнимательность и проблемы с регулированием эмоций — все это признаки СДВГ. Но важно отметить, что недостаток сна сам по себе не вызывает СДВГ. «Я думаю, что некоторые профессионалы немного обеспокоены тем, что некоторые признаки недостаточного сна могут, если кто-то не рассматривает сон как возможную виновницу ситуации, могут заставить людей сказать:« О, у вашего ребенка, вероятно, СДВГ. их принимают лекарства », — говорит Холл.

Понти говорит, что все больше и больше детей, приходящих в ее клинику, работают на парах. Эти дети часто сталкиваются с проблемами поведения, развития нервной системы или обучения, и только после проверки она обнаруживает, что они не высыпаются. «Я тщательно изучаю семейный анамнез, а затем провожу полное медицинское обследование, чтобы исключить другие заболевания», — говорит Понти. Если она думает, что у ребенка может быть нарушение сна, например, апноэ во сне, она направляет пациента к специалисту по сну.«Вы бы не хотели пропускать апноэ во сне и относиться к ним так, как будто у них СДВГ», — говорит она.

Чтобы попытаться самостоятельно выяснить, связано ли поведение вашего ребенка или эмоциональная дисрегуляция с недостатком сна или чем-то еще, вы можете посмотреть, лучше ли он себя ведет в выходные, когда им не нужно рано вставать. для школы. Или приложите согласованные усилия, чтобы увеличить количество сна, которое ваш ребенок спит в течение недели или двух, и посмотрите, улучшится ли его поведение.

Выделяем время для сна детей

Пока Пенн все еще думает, как улучшить режим сна своей семьи, Рэйчел и Марко Торрес решились и связались с консультантом по сну , который дал им несколько советов, которые помогут Исле и Джеку лучше спать.Для начала повесили затемняющие шторы и ввели 23:00. перерыв на мочу, чтобы их не разбудил полный мочевой пузырь ранним утром. Но самым большим изменением стал отход ко сну в 7:30, несмотря ни на что. «Мы усадили их на семейное собрание, чтобы рассказать им, как все будет развиваться», — говорит Торрес. «Им потребовалось несколько ночей, чтобы привыкнуть к этому». Но результаты были великолепны: у Рэйчел и ее мужа есть время по вечерам, чтобы убрать и приготовить обеды на следующий день, и при этом ложиться спать вовремя.Рэйчел считает, что Джек спит еще час или два за ночь.

Кот исчез, и на его месте появился хорошо отдохнувший, добродушный мальчик, который ладит со своими сверстниками. В школе Джек более сосредоточен и лучше контролирует свои эмоции. Его родители не так часто слышат от учителя о его поведении. «Те мелочи, которые беспокоили его, больше не беспокоят его», — говорит Торрес. Ей только жаль, что ее семья не внесла изменения раньше.

* Имена изменены

Подробнее:
6 вещей, которые нужно знать о мелатонине для детей
Преимущества наличия у большого ребенка режима перед сном

Нарушения сна и проблемы со сном у детей

C.КАРОЛИН ТИДК, доктор медицины, Медицинский колледж Медицинского университета Южной Каролины, Чарльстон, Южная Каролина

Am Fam Physician. , 15 января 2001; 63 (2): 277-285.

Проблемы со сном — обычное дело в детстве. Различают проблемы, при которых полисомнография является ненормальной (например, парасомнии, апноэ во сне и нарколепсия), и проблемы, которые имеют поведенческое происхождение и имеют нормальную полисомнографию. Парасомнии — ужас во сне, сомнамбулизм и энурез — по-видимому, связаны с незрелостью центральной нервной системы и часто перерастают.Синдром обструктивного апноэ во сне (СОАС) часто не проявляется у детей, и его часто можно вылечить хирургическим путем. Поведенческие проблемы со сном можно преодолеть после вмешательства родителей. Врачи могут оказать этим семьям большую помощь, порекомендовав родителям методы, доказавшие свою эффективность.

Поведение во сне — одна из самых распространенных проблем, с которыми родители маленьких детей обращаются к своим врачам. Ребенок, который неохотно ложится спать или часто просыпается по ночам, может сильно разрушить семью.Нарушения сна у детей, если они подтверждены воспроизводимыми данными в лаборатории сна, существенно не отличаются от таковых у взрослых. Однако проблемы со сном, определяемые как режим сна, неудовлетворительный для родителей, ребенка или врача, встречаются гораздо чаще.

Определить расстройство поведения во сне сложно из-за важных различий в режимах сна, которые возникают на разных стадиях развития. Таким образом, это не считается ненормальным, если двухмесячный младенец часто просыпается ночью, но считается ненормальным для двухлетнего ребенка.Что еще более затрудняет определение проблем со сном, семьи сильно различаются по своей терпимости к привычкам сна своих детей; то, что одна семья находит проблематичной, другая семья, разумеется, принимает как нечто само собой разумеющееся.

Помощь семье в решении проблемы со сном у ребенка удовлетворяет семейного врача и стоит времени, потраченного на тщательный сбор анамнеза.

Нормальный сон у детей

Ранний младенческий сон сильно отличается от сна взрослых. Младенцы младше шести месяцев проводят 50 процентов своего времени во сне с активным быстрым движением глаз (REM) по сравнению с 20 процентами у взрослых.Младенцы засыпают через начальную активную фазу быстрого сна, в отличие от взрослых, которые обычно не входят в фазу быстрого сна до 90 минут цикла сна. Активная фаза быстрого сна у младенцев чаще возникает во время цикла сна, что приводит к более коротким циклам сна. До шестимесячного возраста спокойный быстрый сон (также известный как спокойный или неопределенный сон) нельзя разделить на четыре стадии электроэнцефалографии (ЭЭГ), известные в паттерне зрелого сна.

К шести месяцам архитектура сна младенца очень напоминает сон взрослого.После начального периода «успокоения», который обычно занимает от 10 до 20 минут, младенец переходит из стадии 1 без быстрого сна (NREM) в стадию 3 или 4. Младенец может вернуться к стадии 1 и снова начать цикл. После одного-двух циклов медленного сна переход в фазу быстрого сна начинается примерно через 60-90 минут. Первая треть ночи — это в основном глубокий сон (стадии 3 и 4 медленной фазы сна). Последняя половина ночи — это преимущественно фаза 2 NREM и REM.

У новорожденных количество сна распределяется поровну между днем и ночью.Ночной сон постепенно объединяется в течение первого года в единый непрерывный отрезок времени, а дневной сон постепенно уменьшается в течение первых трех лет (рис. 1) .1 К четырем годам большинству детей больше не требуется дневной сон. Потребности во сне в ночное время также постепенно снижаются, так что к подростковому возрасту они становятся похожими на потребности во сне взрослого человека.

Просмотр / печать Рисунок

Изменение часов дневного и ночного сна с возрастом

РИСУНОК 1.

У новорожденных количество сна распределяется поровну между днем и ночью. У нормального младенца ночной сон постепенно консолидируется в течение первого года в единый непрерывный отрезок времени, а дневной сон постепенно уменьшается в течение первых трех лет.

Адаптировано с разрешения Фербера Р. Решите проблемы со сном вашего ребенка. Нью-Йорк: Саймон и Шустер, 1985.

Изменение часов дневного и ночного сна с возрастом

РИСУНОК 1.

Адаптировано с разрешения Фербера Р. Решите проблемы со сном вашего ребенка. Нью-Йорк: Саймон и Шустер, 1985.

Объем проблемы

Родители маленьких детей хотят знать, когда они могут ожидать, что их ребенок будет спать всю ночь.Исследования дали разные ответы, потому что были изучены разные группы населения, использовались разные определения термина «бодрствование» и разные методы, используемые для получения результатов. Как правило, частота ночного бодрствования начинается со 100 процентов у новорожденных и снижается примерно до 20–30 процентов у шестимесячных детей. Сон ночью — это важная веха, которая не всегда сохраняется после ее достижения. Дети, которые ранее спали всю ночь, могут иногда возобновить ночное пробуждение, обычно из-за социальных факторов, а не из-за созревания.

Поперечные исследования2,3 показывают, что ночные пробуждения являются обычным явлением в раннем детстве. Примерно один ребенок в возрасте от трех до четырех лет будет продолжать просыпаться ночью, и ему потребуется вмешательство родителей, чтобы он снова заснул.

Парасомнии

Парасомнии — это нарушения сна, характеризующиеся аномальной полисомнографией. Они носят эпизодический характер и являются отражением незрелости центральной нервной системы (ЦНС). Таким образом, они чаще встречаются у детей, чем у взрослых, и со временем обычно перерастают.Эти парасомнии часто имеют положительный семейный анамнез.

Как группа, эти расстройства носят пароксизмальный характер, предсказуемы по их появлению в цикле сна, не реагируют на воздействие окружающей среды и характеризуются ретроградной амнезией. Диагноз часто ставится на основании подробного анамнеза. Редко требуется обширное обследование.

«Pavor Nocturnus» или «Ночные страхи»

Pavor nocturnus (ночные страхи) проявляются примерно через 90 минут после сна во время 3 или 4 стадии медленного сна.Ребенок внезапно садится прямо и кричит, и до 30 минут он безутешен, прежде чем расслабиться и снова заснуть. Налицо тахикардия, тахипноэ и другие признаки полноценного вегетативного возбуждения.

Ночные кошмары обычно возникают у детей от трех до восьми лет. Их нужно отличать от кошмаров (Таблица 1). Они чаще возникают во время стресса или усталости. Какими бы пугающими они ни были, обычно родителей и детей нужно только убедить в том, что они, как правило, самоограничиваются.Следует попытаться облегчить любой стресс, который может происходить в окружающей среде ребенка, и обеспечить ребенку адекватный отдых. У детей, для которых ночные кошмары не являются самоограничивающими или особенно разрушительными, диазепам (валиум) применялся с некоторым успехом.

Просмотр / печать таблицы

ТАБЛИЦА 1

Сравнение ночных ужасов и кошмаров

904

0

Фактор	Ужасы сна	Кошмары
Возраст	от 3 до 856 лет Любой возраст
Пол	Преобладание мужчин	Либо
Возникновение цикла сна	NREM		Нет	Да
Память для событий	Нет	Да
Ухудшенные стрессом

ТАБЛИЦА 1

Сравнение ночных ужасов и кошмаров

904

0

Фактор	Ужасы сна	Кошмары
Возраст	От 3 до 8 лет	Любой возраст Пол	Преобладание мужчин	Либо
Возникновение в цикле сна	NREM	REM
	Нет	Да
Память для событий	Нет	Да
Ухудшенные стрессом

Сомнамбулизм и сомнилоквия

При сомнамбулизме (лунатизме) и сомнилоквиче (хождение во сне) ребенок сидит в постели с открытыми глазами, но остается «невидящим».«Активность может варьироваться от бесцельного беспокойства в постели до реальной прогулки по дому. Речь невнятная, невнятная и редко бывает разборчивой.

Эти расстройства возникают у детей школьного возраста, чаще у мальчиков, чем у девочек, и часто связаны с энурезом. Лунатики могут причинить физический вред, и родители должны принимать меры, чтобы избежать небезопасных ситуаций, таких как падение с балкона или вниз по лестнице. Спальни для лунатиков должны быть на первом этаже дома, а окна и двери должны быть надежно закрыты.При столкновении с лунатиком родители должны свести к минимуму вмешательство и воздерживаться от тряски, ударов или крика на ребенка. Такое поведение во сне обычно перерастает к подростковому возрасту и обычно не требует никакого вмешательства, кроме упомянутого выше.

Еще одним вмешательством, которое доказало свою эффективность в одном исследовании4, были запланированные пробуждения. Родители вели дневник времени лунатизма в течение нескольких ночей, а затем начали будить ребенка за 15 минут до того, как это произошло, следя за тем, чтобы ребенок полностью проснулся не менее чем на пять минут.С помощью этой техники лунатизм был быстро устранен более чем у 80 процентов детей.

Ночной энурез

Ночной энурез или ночное недержание мочи — одна из наиболее распространенных и стойких проблем со сном у детей. Энурез классифицируется как первичный, если ребенок никогда не был постоянно сухим в течение ночи, и как вторичный, когда ребенок начинает мочиться в постель после одного года воздержания. Первичный энурез встречается гораздо чаще и реже имеет патологическую причину.

Этиология первичного энуреза может быть многофакторной. Часто присутствует сильный семейный анамнез энуреза. Достижение воздержания также связано с созреванием, и дети, которые отстают в развитии в возрасте одного и трех лет, с большей вероятностью будут иметь энуретию в возрасте шести лет. Было обнаружено, что у детей с энурезом функциональная емкость мочевого пузыря ниже (объем мочи, который может удержать мочевой пузырь до начала опорожнения), чем у детей без энуреза, хотя их истинная емкость мочевого пузыря не отличается.

Наконец, большинство исследователей сна считают энурез парасомнией, потому что он возникает только во время медленного сна. Однако, несмотря на убеждения родителей, детей с энурезом разбудить не сложнее, чем их сверстников без энуреза.

Кроме тщательного сбора анамнеза и физического осмотра с вниманием к абдоминальному и неврологическому обследованию и анализу мочи, углубленное диагностическое обследование не показано при отсутствии значимых признаков и симптомов, указывающих на что-либо, кроме простых, связанных со сном. энурез.

Поведенческие вмешательства, такие как ограничение приема жидкости по вечерам и разбудить ребенка, чтобы он воспользовался туалетом перед тем, как родитель ляжет спать, часто пробовали до того, как члены семьи пришли к врачу. Хотя врачи иногда обращались к лекарствам, таким как имипрамин (тофранил) и десмопрессин (DDAVP), в качестве следующего шага, многочисленные исследования5 продемонстрировали превосходство сигналов ночного недержания мочи с точки зрения эффективности излечения, отсутствия побочных эффектов и низкой частоты рецидивов. Эти устройства можно приобрести в магазинах медицинских товаров или заказать через Интернет.

«Тренинг по удержанию удержания» включает в себя несколько методов, которые выходят за рамки данной статьи. Читателям предлагается прочитать прекрасную главу Шелдона о ночном энурезе6.

Синдром обструктивного апноэ во сне

Считается, что синдром обструктивного апноэ во сне (СОАС) поражает от 1 до 3 процентов детей. Симптомы включают храп, затрудненное дыхание во сне или дыхание через рот во время сна. Родители младенцев со значительным СОАС могут сообщать о трудностях с кормлением.СОАС у детей часто вызывается гипертрофией аденотонзилляров. Другие причины включают черепно-лицевые аномалии, ожирение и нервно-мышечные заболевания. Сообщается о высокой распространенности аллергических заболеваний среди детей с храпом и СОАС7.

У взрослых с апноэ во сне обструкция дыхательных путей носит временный характер и часто бывает глубокой. У детей из-за этиологии аденотонзиллярной гипертрофии непроходимость остается стойкой и, как правило, менее выраженной. Дети не часто испытывают гиперсонливость, характерную для взрослых, но чаще проявляют энурез, чрезмерное потоотделение или задержку развития.Новые данные связывают СОАС с подгруппой детей старшего возраста, у которых есть проблемы с обучением или поведением, включая синдром дефицита внимания / гиперактивности. 8,9

Диагноз СОАС ставится в педиатрической лаборатории сна с использованием ночной оксиметрии и полисомнографии. Большинство этих детей испытают значительное облегчение симптомов после тонзиллэктомии и аденоидэктомии.10 Дети, у которых СОАС имеет этиологию, отличную от аденотонзиллярной гипертрофии (например, ожирение, черепно-лицевые аномалии, нервно-мышечная слабость), не получат пользы от тонзиллэктомии и аденоидэктомии.Тем, у кого тонзиллэктомия и аденоидэктомия наблюдается лишь частичное облегчение, и тем, у кого другая этиология, может оказаться полезным назальное постоянное положительное давление в дыхательных путях (CPAP), которое оказалось безопасным и эффективным у детей.11

Нарколепсия

Нарколепсия встречается редко. у детей, но иногда может возникать и в подростковом возрасте. Преобладающим симптомом, как и у взрослых, является чрезмерная дневная сонливость. Понятно, что это может стать причиной инвалидности для детей, у которых есть академические требования.Дети не так часто испытывают катаплексию или гипнагогические галлюцинации, как взрослые. 12

Изначально детям с нарколепсией очень трудно вставать по утрам. Проснувшись, ребенок может казаться растерянным, агрессивным или оскорбительным. Диагноз может быть неуловимым; первоначальное полисомнографическое исследование может быть нормальным. Если есть серьезные подозрения на диагноз, необходимы серийные обследования. Этим детям полезно спать по расписанию. Часто требуется прием стимулирующих препаратов.Поскольку это пожизненное заболевание с потенциалом серьезных осложнений, дети с нарколепсией должны находиться под наблюдением специалиста по сну.

Вторичные нарушения сна

Эти нарушения сна встречаются гораздо чаще, чем первичные нарушения, и характеризуются нормальной полисомнографией. Нарушение режима сна часто носит временный характер, но когда он сохраняется, в семье может возникнуть серьезный стресс. Наиболее часто встречающиеся вторичные нарушения сна — это ночные пробуждения и сопротивление ко сну, которые чаще всего возникают у детей ясельного и дошкольного возраста.

Хотя 95 процентов новорожденных плачут после ночного пробуждения и требуют реакции родителей перед тем, как снова заснуть, к годовалому возрасту от 60 до 70 процентов младенцев смогут успокоиться самостоятельно, если им будет предоставлена такая возможность.13 Концепция сна -начальные ассоциации очень важны. Ребенок, которого укладывают спать, все еще бодрствует и учится засыпать с помощью средств самоутешения, часто может успокоиться и снова заснуть, когда он просыпается посреди ночи, как это делают большинство детей и взрослых.

С другой стороны, ребенок, который засыпает из-за некоторого родительского поведения, такого как раскачивание или физическое присутствие, может иногда испытывать трудности с возвращением ко сну, когда он или она просыпается один посреди ночи. По этой причине родители могут захотеть рассмотреть вопрос о прекращении укачивания ребенка, чтобы он заснул, или о прекращении позволять ребенку засыпать где-нибудь, кроме его или ее детской кроватки (например, качели, автокресло или родительская кровать). Они могут немного подождать, прежде чем ответить ребенку, который шевелится или плачет по ночам, чтобы помочь ему научиться успокаиваться и снова засыпать.Если представится такая возможность, многие дети научатся снова засыпать без вмешательства родителей.

«КОЛИЧЕСТВО» И НОЧНОЕ ПРОБУЖДЕНИЕ

Колики часто являются проклятием для существования новых родителей. Хотя колики сами по себе не являются проблемой сна, у младенцев, страдающих коликами, продолжительность общего сна короче. Проблемы со сном могут иногда сохраняться после того, как ребенок перерастет колики, потому что стратегии, разработанные родителями для уменьшения приступов плача (например, частое удержание рук, поездки в машине), мешают усвоению нормального режима сна.14

Младенец старше четырех месяцев, который продолжает просыпаться ночью, считается обученным ночным глашатаем. Эти младенцы быстро успокаиваются, когда их берут на руки. Некоторые люди считают, что этот паттерн развивается потому, что родители обеспечивают вторичную выгоду для продолжения пробуждения. Один из подходов, который можно использовать, — это помочь родителям игнорировать плач ребенка в течение все более продолжительных интервалов; они также могут перестать отвечать на плачущего ребенка «холодная индейка». Любая из этих стратегий может сделать несколько трудных ночей, но может успешно «научить» ребенка возвращаться ко сну самостоятельно.Фербер наиболее известен своим прогрессивным игнорированием.

Другой метод, который оказался эффективным и более приемлемым для некоторых родителей, — это запланированные пробуждения. Родители будят ребенка в назначенное время, незадолго до ожидаемого пробуждения. По мере уменьшения частоты спонтанных пробуждений продолжительность интервалов между запланированными пробуждениями может быть увеличена. В конце концов, спонтанные пробуждения утихают, и запланированное пробуждение может быть прервано.

НАРУШЕНИЯ НАЧАЛА И ПОДДЕРЖАНИЯ СНА (DIMS)

У детей младшего и дошкольного возраста появляются проблемы с нарушениями начала и поддержания сна (DIMS).Эти дети сталкиваются с серьезными проблемами развития автономии, разделения и постоянства объектов. Иногда родителям сложно установить жесткие ограничения и удовлетворить требования ребенка еще раз выпить воды или еще раз рассказать.

Автор рекомендует родителям бороться с попытками отложить отход ко сну, спокойно, но твердо, игнорируя протесты ребенка. Дальнейшего противостояния можно избежать, сказав ребенку, что, пока он или она лежит в постели, дверь в спальню можно держать открытой, но всякий раз, когда он или она встанет с постели, дверь будет закрыта (но не заперта). .

Вначале родителям нужно будет стоять у двери, возможно, даже держать ее закрытой, но быть готовыми открыть ее, как только ребенок вернется в постель.

В недавней статье15 описана методика, в которой используется «пропуск перед сном» — карточка файла с именем ребенка, напечатанным вверху. Пропуск можно обменять без штрафных санкций на одно короткое посещение вне спальни в вечернее время, а затем передать его родителям на оставшуюся часть вечера.

Для детей, которым трудно засыпать, выработка предсказуемого распорядка отхода ко сну (e.g., от трех до четырех компонентов продолжительностью от 20 до 30 минут, таких как рассказ, песня, выпивка и массаж спины), и их постоянное использование полезно. Начало занятия можно постепенно переносить все раньше и раньше вечером, пока ребенок не ложится спать в желаемое время. Также может оказаться полезным использование переходных предметов, таких как одеяла или мягкие игрушки16.

ПРОБЛЕМЫ СНА У ДЕТЕЙ ПОЖИЛЫХ лет

У дошкольников и подростков проблемы со сном снова становятся более распространенными.По мере того, как родительский контроль ослабевает, а академические и социальные требования возрастают, сон может становиться все более и более неустойчивым. Иногда наблюдается задержка начала сна, сокращение продолжительности сна и чрезмерная дневная сонливость.

В чрезмерных случаях у этих детей может развиться синдром задержки фазы сна. Это означает, что они не могут спать ночью или бодрствовать днем. Это состояние может представлять собой форму избегания школы. Лечение заключается в том, чтобы подержать ребенка перед сном, которое постепенно переносится на вечернее время.

Краткое описание проблем со сном и предлагаемых вмешательств представлено в таблице 2.

Просмотр / печать таблицы

ТАБЛИЦА 2

Расстройства сна по возрасту и предлагаемые вмешательства

27 900

Лунатизм, хождение во сне

Возраст	Расстройство	Вмешательство
От 0 до 4 месяцев	Ночное бодрствование и кормление соответствуют уровню развития
От 4 до 12 месяцев	Ночное пробуждение	Систематическое игнорирование, плановые пробуждения 83	Спрос на ночное кормление	Увеличенный интервал перед кормлением, уменьшение объема / продолжительности кормления и разбавленное кормление
От 2 до 4 лет	DIMS	Предсказуемый режим сна, переходный режим , система вознаграждений, сетти твердые ограничения, пропуск на ночь
От 3 до 8 лет	Pavor nocturnus	Нет никаких сомнений, плановые пробуждения; диазепам (валиум) в крайних случаях
От 6 до 12 лет	Ночной энурез	Сигнализация ночного недержания мочи, тренировка по удержанию мочи, лекарства
от 8 до 124 лет	Меры предосторожности
Подростковый возраст	Синдром отсроченной фазы сна	Установка жестких ограничений, постепенное перемещение времени отхода ко сну вперед
56 Направление
Любой возраст	OSAS	Направление для возможных ТиП

ТАБЛИЦА 2

Расстройства сна по возрасту и предлагаемые вмешательства

9 0048

904 Лунатизм, хождение во сне

Возраст	Нарушение
От 0 до 4 месяцев	Ночное бодрствование и кормление соответствуют уровню развития
От 4 до 12 месяцев	Ночное бодрствование	Систематическое игнорирование, плановые пробуждения 83
Спрос на ночное кормление	Увеличенный интервал перед кормлением, уменьшение объема / продолжительности кормления и разбавленное кормление
От 2 до 4 лет	DIMS	Предсказуемый режим сна, переходный режим , система вознаграждений, установление жестких ограничений, пропуск на сон
От 3 до 8 лет	Pavor nocturnus	Нет ничего сверх уверенности, плановые пробуждения; диазепам (валиум) в крайних случаях
От 6 до 12 лет	Ночной энурез	Тревога по ночному недержанию мочи, тренировка удержания мочи, лекарства
8-124	Меры предосторожности
Подростковый возраст	Синдром отсроченной фазы сна	Установка жестких ограничений, постепенное перемещение времени отхода ко сну вперед
56 Направление
Любой возраст	OSAS	Направление для возможного T&A

«СОСНЯ»

Совместное времяпрепровождение — это термин, которым пользуются родители и дети, живущие вместе. кровать.Многие эксперты неодобрительно относятся к этой практике из-за опасений по поводу возможного сексуального насилия или вмешательства в развитие нормальной независимости. Никакие исследования не подтвердили эти опасения.

Некоторые современные писатели на самом деле поддерживают совместный сон, утверждая, что это преобладающий образец во многих других культурах и приводит к тому, что дети чувствуют себя защищенными и любимыми. 17,18

вероятно, родители не сообщают об этом, возможно, из-за опасений, что врачи не одобрят эту практику.

Исследования показали, что совместный сон является обычным явлением. От 35 до 55 процентов дошкольников и от 10 до 23 процентов детей школьного возраста спят с родителями19. Это обычная практика среди многих этнических групп; 90 процентов домов латиноамериканцев и 70 процентов домов афроамериканцев сообщают о совместном сне. Это общепринятая практика среди культур Тихого океана и Азии.20

Комиссия по безопасности потребительских товаров США недавно опубликовала результаты обзора опасностей, связанных с размещением детей в кроватях для взрослых.За восьмилетний период исследования было зафиксировано 515 случаев смерти детей младше двух лет. Примерно четверть смертей произошла из-за того, что над ребенком кто-то спал в постели. Три четверти смертей были вызваны попаданием в конструкцию кровати, что привело к удушению или удушению.21

Предварительное руководство по обеспечению нормального режима сна

Из-за распространенности нарушений сна в семьях с маленькими детьми следует задавать вопросы о сне. включены в каждое посещение здорового ребенка (Таблица 3).Врачи должны использовать эти моменты как время, чтобы дать родителям понять, что формирование здорового режима сна так же важно, как правильное питание и привычки к уходу за зубами.

Просмотреть / распечатать таблицу

ТАБЛИЦА 3

Предлагаемые вопросы, которые можно задать родителям о режиме сна ребенка

Чтобы поднять эту тему в рамках посещения здорового ребенка:

ребенок недавно спал?

Если родитель указывает на проблему, с нежеланием ложиться спать, частыми пробуждениями, ранними пробуждениями и т. Д.:

Во сколько вы укладываете ребенка спать?

Каков обычный распорядок дня в вашей семье между обедом и отходом ко сну?

Каков ваш распорядок за 30–60 минут перед сном?

Что происходит, когда свет выключается?

Когда ваш ребенок плачет, как вы реагируете? Как быстро?

Получает ли ваш ребенок бутылочку или кормит ребенка перед сном?

Получает ли ваш ребенок бутылочку или кормит его среди ночи?

Сколько раз за ночь ваш ребенок просыпается?

Как вы или ваш партнер отвечаете?

Сколько времени нужно вашему ребенку, чтобы снова заснуть?

Во сколько ваш ребенок встает с постели, чтобы начать день?

Будет ли ваш ребенок тихо играть в постели, если он или она не спит до того, как другие придут за ним?

Ваш ребенок спит в кроватке или в кроватке?

Способствует ли обстановка в комнате вашего ребенка для сна (например,г., темно, тихо)?

Ваш ребенок когда-нибудь спал с вами в вашей постели?

Ваш ребенок спит с игрушкой, мягкой игрушкой или любимым одеялом?

Ваш ребенок спит днем? Как часто? Сколько?

ТАБЛИЦА 3

Предлагаемые вопросы, которые можно задать родителям о режиме сна их ребенка

Чтобы поднять эту тему в рамках посещения здорового ребенка:

Как ваш ребенок спал в последнее время?

Во сколько вы укладываете ребенка спать?

Каков обычный распорядок дня в вашей семье между обедом и отходом ко сну?

Каков ваш распорядок за 30–60 минут перед сном?

Что происходит, когда свет выключается?

Когда ваш ребенок плачет, как вы реагируете? Как быстро?

Получает ли ваш ребенок бутылочку или кормит ребенка перед сном?

Получает ли ваш ребенок бутылочку или кормит его среди ночи?

Сколько раз за ночь ваш ребенок просыпается?

Как вы или ваш партнер отвечаете?

Сколько времени нужно вашему ребенку, чтобы снова заснуть?

Во сколько ваш ребенок встает с постели, чтобы начать день?

Будет ли ваш ребенок тихо играть в постели, если он или она не спит до того, как другие придут за ним?

Ваш ребенок спит в кроватке или в кроватке?

Способствует ли обстановка в комнате вашего ребенка для сна (например,г., темно, тихо)?

Ваш ребенок когда-нибудь спал с вами в вашей постели?

Ваш ребенок спит с игрушкой, мягкой игрушкой или любимым одеялом?

Ваш ребенок спит днем? Как часто? Сколько?

Когда родители осознают наличие проблемы, врачи должны тщательно изучить анамнез и определить, какие стратегии родители приняли для решения проблемы.Следует изучить медицинские причины, такие как хронические заболевания, респираторные проблемы, судороги, рецидивирующие инфекции уха и роль лекарств. Может быть полезно попросить родителей вести дневник сна в течение недели.

Родителей следует направлять к разработке четких целей по созданию последовательных ритуалов перед сном и моделей ночного вмешательства. Им должна быть предоставлена возможность выразить свои опасения, чтобы их не отправили с планом лечения, которому они не хотят следовать. Врач должен предложить свою поддержку или поддержку сотрудников офиса по телефону или во время последующих посещений офиса.

Сон для младенцев | Продолжительность развития

Новорожденный обычно спит примерно 16,5 часов в сутки. Обычно это полифазный сон, когда младенец накапливает 16,5 часов за несколько периодов сна в течение дня (Salkind, 2005). Младенец в среднем использует 15 часов в сутки к одному месяцу и 14 часов к шести месяцам. К тому времени, когда детям исполняется два года, их средний показатель приближается к 10 часам в сутки.

Кроме того, средний новорожденный будет проводить около 50% времени сна в фазе быстрого движения глаз (REM), которая в детстве снижается до 25–30%.

Внезапных неожиданных смертей младенцев (SUID): Ежегодно в США регистрируется около 3 500 случаев внезапной неожиданной смерти младенцев (SUID). Эти смерти происходят среди младенцев в возрасте до одного года и не имеют очевидной причины (CDC, 2015). Три наиболее распространенных типа SUID:

Синдром внезапной детской смерти (СВДС): СВДС идентифицируется, когда смерть здорового младенца наступает внезапно и неожиданно, а результаты медицинских и судебно-медицинских исследований (включая вскрытие) неубедительны. СВДС является основной причиной смерти младенцев в возрасте от 1 до 12 месяцев, и в 2013 г. от СВДС умерло около 1500 младенцев (CDC, 2015). Поскольку СВДС диагностируется, когда никакая другая причина смерти не может быть определена, возможные причины СВДС регулярно исследуются. Одна из ведущих гипотез предполагает, что младенцы, умирающие от СВДС, имеют аномалии в области ствола мозга, отвечающей за регулирование дыхания (Weekes-Shackelford & Shackelford, 2005).
Причина неизвестна : Внезапная смерть ребенка младше одного года, которую невозможно объяснить, поскольку не было проведено тщательное расследование и причина смерти не могла быть определена.
Случайное удушение и удушение в постели : Причины случайного удушения включают: удушение мягкой постелью, другой человек, перекатывающийся на ребенка или против него во время сна, ребенок зажат между двумя объектами, такими как матрас и стена, и удушение например, когда голова и шея младенца застревают между перилами кроватки.

Как видно на предыдущем графике (рис. 3.6), комбинированный уровень смертности от SUID значительно снизился после выпуска в 1992 г. рекомендаций Американской академии педиатрии по безопасному сну, в которых предлагалось укладывать младенцев спать на спине позиция).За этими рекомендациями последовала крупная кампания «Назад ко сну» в 1994 году. Однако уровень смертности от случайного удушения и удушения оставался неизменным до конца 1990-х годов. В 1998 году уровень смертности от случайного удушья и удушения в постели действительно начал расти, и в 2013 году он достиг самого высокого уровня — 20,8 смертей на 100 000 живорождений

Следует ли младенцам делить кровать с родителями? Colvin, Collie-Akers, Schunn and Moon (2014) проанализировали в общей сложности 8207 случаев смерти из 24 штатов в течение 2004–2012 годов, которые содержались в Национальном центре обзора и предотвращения детской смертности в Системе регистрации случаев смерти, базе данных отчетов о смерти. от групп по проверке детской смертности штата.Результаты показали, что более молодые жертвы (0–3 месяца) с большей вероятностью умирали при совместном использовании постели и сном в кровати для взрослых / на человеке. Более высокий процент пожилых жертв (от 4 месяцев до 364 дней) перекатывался в предметы во сне и менял положение с бока / спины на лежачее. Карпентер и др. (2013) сравнили младенцев, умерших от СВДС, с сопоставимой контрольной группой и обнаружили, что младенцы младше трех месяцев, которые спали в постели с одним из родителей, имели в пять раз больше шансов умереть от СВДС по сравнению с младенцами, которые спали отдельно от родителей, но были все еще в той же комнате.

Они пришли к выводу, что совместное использование постели, даже если родители не курят, не принимают алкоголь или наркотики, увеличивает риск СВДС. Однако в сочетании с курением родителей и употреблением алкоголя и / или наркотиков матерью значительно возрастают риски, связанные с разделением постели.

Два упомянутых выше исследования были основаны на американской статистике. А как насчет остального мира? Совместный сон встречается во многих культурах, в первую очередь из-за более коллективистской точки зрения, которая поощряет тесную связь между родителями и детьми и взаимозависимые отношения (Morelli, Rogoff, Oppenheim, & Goldsmith, 1992).Однако в странах, где совместный сон является обычным явлением, родители и младенцы обычно спят на ковриках и других твердых поверхностях, которые сводят к минимуму удушье, которое может возникнуть при использовании постельных принадлежностей и матрасов (Nelson, Schiefenhoevel, & Haimerl, 2000).

Как выжить (и преуспеть), когда ты не спишь

Всем известно, что быть родителем ребенка сопровождается определенным недосыпанием, особенно вначале. Но до тех пор, пока вы на самом деле не погрузитесь в это, может быть трудно предсказать, сколько недосыпания вы испытаете, и, что наиболее важно, каковы будут ощущения и как вы справитесь.

Некоторые младенцы с самого начала спят как ангелы, а другие — не очень. Если вы один из тех, кому не повезло, знайте, что вы не одиноки. Да, это нормально — быть настолько усталым, как ты себя чувствуешь. Да, пройдет. И да, вы пройдете через это.

С учетом всего сказанного, лишение сна — это не просто то, что вы должны «улыбаться и терпеть». Иногда недостаток сна может заставить вас чувствовать себя ужасно, и это может сильно затруднить функционирование и быть родителем, которым вы хотите быть.

Если вы ищете способы пережить недосыпание — и, возможно, даже найти способы немного расслабиться, — мы вам поможем. Вот как пережить недосыпание.

Депривация сна: чего ожидать

Младенцы биологически не запрограммированы на крепкий сон. Это просто факт. В течение первых трех месяцев младенцы очень часто просыпаются по несколько раз каждую ночь, а зачастую и намного дольше.

Все младенцы разные, и некоторые, кажется, рождаются со способностью спать крепче, чем другие.В общем, это то, что вы можете ожидать от того, как ваш ребенок будет спать:

В течение первых шести месяцев младенцы проводят около 50% своего времени в активном сне (фазе быстрого сна), во время которого они с большей вероятностью легко просыпаются.
Младенцы просыпаются, чтобы поесть, даже посреди ночи, по крайней мере, в течение первых 3–4 месяцев, обычно дольше.
До дошкольного возраста циклы сна у детей короче, чем у взрослых: 50 минут вместо 90 минут.
Примерно до шести недель у младенцев не существует регулируемых циркадных ритмов, то есть сон происходит неравномерно, и младенцы часто бодрствуют посреди ночи.

Статистика о лишении сна родителей

Почти все родители будут испытывать недосыпание в первые шесть недель после рождения ребенка. В конце концов, в этот момент дети даже не различают ночь от дня. Но даже после того, как младенцы больше спят в ночное время, недосыпание по-прежнему остается частью нового родительского опыта в течение первого года жизни, а обычно и в последующий период.

Фактически, исследование 2019 года, опубликованное в журнале Sleep , показало, что родители испытывали своего рода недосыпание в течение первых шести лет жизни своих детей.Конечно, это не означает, что степень недосыпания была одинаковой во всем, но очень часто маленькие дети не спят так крепко, как мы надеемся и ожидаем. Вот еще несколько важных моментов исследования:

Матери сообщали о потере сна в среднем на 40 минут за ночь в первый год жизни своего ребенка.
Матери больше всего недосыпали в течение первых трех месяцев жизни своего ребенка, сообщая о средней потере сна около часа.
Отцы тоже страдали от недосыпания, но не так сильно, как матери, в среднем на 13 минут за ночь в течение первых трех месяцев.
Матери сообщили о продолжительном недосыпании в течение первых четырех-шести лет после рождения их первого ребенка, хотя о подобных результатах не сообщалось после рождения последующих детей.

Как недостаток сна влияет на здоровье

Любой, кто когда-либо терял несколько часов сна, знает, что недосыпание может заставить вас чувствовать себя немного забывчивым, немотивированным, потерянным и истощенным.Но хроническое недосыпание, как это часто бывает, когда вы недосыпаете только что родившимся родителем, на самом деле может существенно повлиять на ваше физическое и психическое здоровье.

Физическое здоровье

Все мы физически реагируем на недосыпание по-разному, и недосыпание в течение нескольких месяцев или недель не создаст нам пожизненных проблем со здоровьем. Однако важно помнить о том, что недосыпание имеет негативные последствия для здоровья и благополучия:

Недостаток сна может повлиять на вашу иммунную систему, делая вас более уязвимыми для заболеваний.
Недостаток сна может изменить метаболизм и сигналы аппетита в организме, что приведет к увеличению веса.
Недостаток сна может изменить ваш гормональный баланс и снизить сексуальное влечение.
Длительное недосыпание увеличивает ваши шансы на развитие диабета, высокого кровяного давления и сердечных заболеваний.

Психическое здоровье

Вы ожидаете, что лишение сна сделает вас угрюмым и в целом несчастным. Но лишение сна также может привести к развитию или обострению психических расстройств, особенно депрессии и беспокойства.Это особенно важно при рассмотрении психического здоровья молодых матерей, у которых вероятность развития послеродового расстройства настроения, такого как послеродовая депрессия, составляет 1 из 7.

Хотя верно, что послеродовая депрессия и тревожность могут иметь несколько причин, следует учитывать крайнее недосыпание.

Например, согласно исследованию 2016 года, опубликованному в журнале Journal of Research in Medical Sciences , матерям, которые испытывали недосыпание, было 3 года.В 34 раза больше шансов испытать послеродовую депрессию.

Как родители могут больше спать

Хотя это правда, что лишение сна в основном является фактом жизни — особенно когда у вас дома родился новенький ребенок, — это не означает, что вы не можете сделать что-то, что увеличило бы ваши шансы на то, что вы выспитесь, или по крайней мере, достаточно близко. Это требует небольшого планирования, творчества и поддержки со стороны других, но это возможно.

Спи, когда спит младенец

Многие родители слышат этот старинный прибор и хотят его реализовать.Но когда ребенок действительно рождается, бывает очень трудно заснуть, пока он спит.

Многие родители чувствуют необходимость сделать что-то в это время или потратить некоторое время, чтобы «просто быть», и это понятно. Но сон вашего ребенка — лучшее время, чтобы наверстать упущенное, поэтому воспользуйтесь им.

Держи малыша поближе

Американская академия педиатрии (AAP) рекомендует, чтобы младенцы спали в одной комнате или в одной комнате со своими родителями в течение первого года жизни.Если вы будете держать ребенка рядом с вами, это дает вам большие преимущества с точки зрения того, что вы высыпаетесь. Если вам не нужно идти по коридору, чтобы ухаживать за ребенком, ваш ребенок не проснется так же полностью, и вам обоим будет легче снова заснуть.

Развивайте привычки хорошего сна ребенка

Вы почти ничего не можете сделать, чтобы помочь вашему ребенку крепче спать в первые несколько месяцев жизни, кроме как поддерживать темноту в комнате и успокаивать ребенка. Однако по мере того, как они становятся старше, вы можете помочь подготовить почву для здорового сна, установив успокаивающий распорядок сна, используя регулярное время отхода ко сну и поощряя ежедневный сон.

Составьте план послеродового сна для выживания

Точно так же, как некоторые мамы составляют план родов или план украшения детской, вы можете составить план того, как вы будете бороться с недосыпанием после рождения ребенка.

Обычно это вовлекает вашего партнера. Например, они могут взять некоторые из этих кормлений ночью или принести вам ребенка, если вы кормите грудью. Вы также можете подумать о том, чтобы регулярно приходить расширенная семья или послеродовая доула / няня, чтобы вы могли наверстать упущенное.

Спи, когда сможешь

Подумайте об этом так: ваша цель — 7–9 часов полного сна (в зависимости от ваших потребностей), но это не обязательно должно происходить все подряд или всю ночь. Пара 20-минутных коротких ночей в сумме помогут вам выспаться. Поставьте себе цель заснуть, где бы это ни было. Все это имеет значение.

Пригласите своего партнера

Если у вас есть партнер, который доступен ночью или даже днем, убедитесь, что он понимает, что уход за ребенком — это не работа одного человека.В то время как ваш партнер не может родить вашего ребенка или кормить грудью, справляться с ночным бодрствованием и позволять вам поспать днем (или позволять вам поспать по выходным), безусловно, является работой, которой он может и должен заниматься.

Практикуйте здоровый сон самостоятельно

Иногда сам факт хронического недосыпания может затруднить нам засыпание, даже когда представляется возможность. Сейчас хорошее время, чтобы обзавестись набором инструментов, которые можно попробовать, когда у вас возникают проблемы со сном.Медитация, ежедневный ритуал, вызывающий сон, ведение дневника перед сном и дыхательные техники перед сном могут быть очень полезными.

Слово Verywell

Даже когда вы прилагаете усилия, чтобы делать такие вещи, как «спать, когда ребенок спит», и принимаете любую предложенную поддержку, у вас все равно будет много дней в качестве родителя, когда вы будете чувствовать себя совершенно сбитым с толку из-за недосыпания. Это случилось со всеми нами, и каким-то образом человечество каким-то образом выжило все эти годы.

В те дни, когда лишение сна мешает вам делать большую часть чего-либо, постарайтесь как можно больше расслабиться и подарить себе тонну грации.

Так легко получить идеальное представление о том, какими мы должны быть как родители, и когда начинается недосыпание, это часто означает, что все, что мы можем сделать, — это минимум — и это нормально.

Так что забудьте о порядке в доме, когда вам не хватает сна. Дайте стирке скопиться.Позвольте себе прожить свою жизнь, как это сделал бы сонный человек. Если вы заканчиваете свой день сытыми, счастливыми детьми, у вас все отлично. И мы обещаем: ты снова будешь спать… когда-нибудь.

случаев смерти младенцев, связанных со сном — Национальный центр анализа и предотвращения смертности

Национальный центр Quick-Look

Смертность младенцев, связанных со сном

Collect : Национальный центр анализа и предотвращения смертельных исходов собирает информацию о младенческих смертях, связанных со сном, в Национальной системе регистрации случаев смерти (NFR-CRS).

Данные : В этом обзоре изучается 26 059 случаев смерти младенцев в возрасте до 12 месяцев, смерти которых были связаны со средой сна. ¹

Learn : Чтобы увидеть другие краткие обзоры, использующие данные NFR-CRS, и узнать больше, посетите веб-сайт Национального центра по адресу ncfrp.org.

Заявление Национального центра о структурном неравенстве

Некоторые семьи теряют младенцев, детей и молодежь из-за видов смерти, рассмотренных группами по анализу смертельных случаев, а не в результате действий или поведения тех, кто умер, или их родителей или опекунов.Социальные факторы, такие как место проживания, количество денег или образования, а также то, как с ними обращаются из-за их расовой или этнической принадлежности, также могут способствовать смерти ребенка. Сегрегация влияет на доступ к качественному образованию, возможностям трудоустройства, здоровой пище и здравоохранению. В совокупности экономическая несправедливость, связанная с сегрегацией по месту жительства, образования и профессии, оказывает длительное воздействие на здоровье, которое включает неблагоприятные исходы родов, младенческую смертность, высокий уровень убийств и насилия с применением огнестрельного оружия, а также рост смертности от автотранспортных средств.

Демография и история рождения

22% младенцев имели низкий вес при рождении — менее 5 фунтов. 8 унций

25% младенцев были недоношенными, родившимися до 37-й недели беременности

Средний возраст младенцев на момент смерти составлял 87 дней

74% младенцев были охвачены программой Medicaid

86% смертей произошло в первые 5 месяцев жизни

Гонка :

Белый (55%)
Черный (33%)
Другое (8%)
Отсутствует (4%)

Возраст :

31% в возрасте от 0 до 1 месяца (10% из них были в первые 27 дней)
37% в возрасте от 2 до 3 месяцев
18% в возрасте от 4 до 5 месяцев
8% в возрасте от 6 или 7 месяцев
6% в возрасте от 8 до 11 месяцев

Сведения об инциденте

51% произошли на взрослой кровати

56% сред сна содержали мягкие предметы, такие как подушки, одеяла или накладки на бампер

21% были обнаружены в новой или другой спальной среде

66% во время инцидента находились на одной поверхности с другим человеком

24% произошли в детской кроватке

37% были обнаружены на спине
48% были обнаружены на животе
16% были обнаружены на боку

Когда их статус был известен, 79% супервизоров не имели нарушений на момент происшествия *
* Было ли нарушение у супервизора было неизвестно в 14% этих случаев

Расследование и реакция сообщества

Исследование места смерти было проведено в 97% случаев смерти

Основная причина смерти

36% травм
Из травм 87% были признаны асфиксией

25% заболевание
Из причины заболевания , 68% были определены как СВДС

36% неустановленных причин травмы или состояния здоровья
Из неустановленных причин 88% неустановленных причин

Ответ сообщества Рекомендации для конкретных мест

Делавэр:

Запущена в СМИ кампания по безопасному сну для младенцев с целью повышения осведомленности населения о факторах риска небезопасного сна

Мичиган:

Принята Закон о безопасном сне и образовании для младенцев, требующий от больниц предоставлять младенцам обучение и материалы по безопасному сну до выписки из родовспомогательной больницы

Теннесси:

Внедрена программа обучения непосредственно на месте (DOSE), обучая сотрудников службы экстренного реагирования определять небезопасные условия сна младенцев и обеспечивать безопасный сон и обучать беременных женщин или семей, когда их вызывают на дом.

Профилактические ресурсы

Безопасный сон для младенцев , Центры по контролю и профилактике заболеваний
https: // www.cdc.gov/vitalsigns/safesleep/index.html

Safe to Sleep , Национальный институт детского здоровья и развития человека
https://safetosleep.nichd.nih.gov/

Safe Sleep , Американская академия педиатрии
https://www.aap.org/en-us/about-the-aap/aap-press-room/campaigns/Safe-Sleep/Pages/default.aspx

Этот быстрый обзор стал возможен частично благодаря номерам соглашений о сотрудничестве UG7MC28482 и UG7MC31831 от Министерства здравоохранения и социальных служб США (HHS), Управления ресурсов и служб здравоохранения (HRSA), Бюро здоровья матери и ребенка (MCHB) в рамках Ежегодная премия составляет 1 099 997 долларов, при этом 0 процентов финансируется из неправительственных источников.Его содержание является исключительной ответственностью авторов и не должно толковаться как официальная позиция или политика HRSA, HHS или правительства США или как их одобрение.