Методы воспитания физических качеств: Физические качества человека, средства и методы их воспитания

5. Воспитание физических качеств. Определение понятий гибкости, выносливости, силы, быстроты, ловкости. Основные средства и методы воспитания.

5. Воспитание физических качеств. Определение понятий гибкости, выносливости, силы, быстроты, ловкости. Основные средства и методы воспитания.
5. Воспитание физических качеств. Определение понятий гибкости, выносливости, силы, быстроты, ловкости. Основные средства и методы воспитания.

Используемые в теории и методике физической культуры понятия о физических качествах очень удобны для классификации многообразных тренировочных средств, и по существу являются критериями качественной оценки двигательных возможностей человека. Выделяют пять основных двигательных качеств: силу, быстроту движений (скорость), координацию движений (ловкость), гибкость и выносливость.

Сила – определяется по способности человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействие ему посредством мышечных усилий.

Ловкость – способность осваивать и перестраивать сложные двигательные действия в соответствии с неожиданно возникшей двигательной задачей правильно, быстро, рационально и находчиво.

Координация – составляет основу ловкости и представляет собой способность наиболее рационально осваивать новые двигательные действия и точно выполнять заранее запланированную и условленную двигательную программу.

Гибкость – способность выполнять упражнения с максимальной амплитудой движения суставов позвоночника и конечностей.
Скорость – способность выполнять движения с максимальной скоростью.

При более глубоком рассмотрении к названным качествам добавляют: устойчивость равновесия, способность к произвольному расслаблению мышц, ритмичность, прыгучесть, мягкость движения, координированность. Каждому из этих качеств человека присущи свои структура и особенности, которые в целом и характеризуют его физические способности (физическую одаренность).

Современные понятия о физических (двигательных) качествах основываются на общих характеристиках проявления двигательных возможностей человека и определяются двумя группами факторов: врожденными (биологическими) и приобретенными в течении жизни.

Воспитание физических качеств осуществляется в процессе занятий физическим упражнениями по специально разработанным методикам и представляет собой целостный процесс, объединяющий отдельные взаимосвязанные стороны совершенствования физических, функциональных и психологических возможностей человека.

Для эффективного практического применения методик развития физических качеств необходимо иметь хотя бы общее представление об основах их развития и совершенствования. И, прежде всего, о физиологических и биохимических механизмах их проявления, то есть о факторах биологических. Уяснив основы и механизмы развития того или иного физического качества, вы всегда имеете больше шансов принять принципиально верное решение и в каждом конкретном случае их тренировки ( развития).

Минимальный уровень индивидуальной физической подготовленности каждого из нас, независимо от вида профессиональной деятельности, не может быть ниже некоторой «критической» черты. Достижение необходимой функциональной подготовленности организма является задачей общей физической подготовки (ОФП). Пренебрегающие ею рискуют своим здоровьем и благополучием.

12.4. Методы развития физических качеств. Дзюдо [Система и борьба: учебник]

12.4. Методы развития физических качеств

Отдельные двигательные возможности человека принято называть физическими качествами. Сила, быстрота, выносливость, ловкость, гибкость. Все эти физические качества проявляются в движениях, и характер их проявления зависит от структуры движений. Например, перевороты и болевые приемы могут выполняться за счет силы сравнительно медленно, а проведение бросков возможно только в скоростно-силовом режиме.

Воспитание физических качеств в видах спортивной борьбы осуществляется во всех формах занятий. В качестве средств воспитания необходимых физических качеств прежде всего необходимо выделить упражнения, связанные непосредственно с борьбой (учебные, учебно-тренировочные, тренировочные и соревновательные схватки).

Однако в связи с тем, что проведение приемов борьбы в ходе тренировочной схватки не зависит от желания самого борца, а обусловлено трудно предсказуемым возникновением «пусковых» ситуаций, в тренировочном процессе трудно запланировать число необходимых повторений приема. В то же время может оказаться необходимым повторение определенных приемов, требующих повышения какого-либо физического качества.

В этих случаях целесообразно применять близкие к движениям борца упражнения с использованием различных снарядов.

Следует обозначить два направления в развитии физических качеств: общую физическую подготовку и специальную физическую подготовку.

Практически во всех видах спорта с приближением к основным соревнованиям значительную часть времени отводят упражнениям, специфическим для данного вида, однако в процессе многолетней подготовки на этапе начальной подготовки приоритет отдается общефизическим упражнениям, обеспечивающим формирование основных групп мышц и реализацию таких естественных для человека движений, как бег, прыжки, гимнастика, плавание, игры.

Необходимо также внести ясность в понятия о физических качествах.

Исторически сложилось так, что к физическим качествам кроме силы, быстроты и выносливости относят гибкость и ловкость. Это неверно, поскольку гибкость следует относить к анатомическому качеству, обеспечивающему подвижность в суставах позвоночника (непосредственно гибкость) и растянутость в суставах конечностей (табл. 12.1).

Качество ловкость намного более многомерно, чем блок чисто физических качеств, и состоит из ряда таких составляющих, как точность движений по меткости, устойчивость, согласованность движений, которая обеспечивает координированность и т. д. (табл. 12.1).

В связи с вышеизложенным, целесообразно рассматривать функциональную подготовку, как триединый процесс развития:

• энергетических способностей;

• физических способностей, обеспечивающих динамические функции;

• сенсомоторных способностей, обеспечивающих управленческую функцию;

• психомоторных способностей, обеспечивающих надежность управления в психострессорных ситуациях, что так важно в боевых условиях поединков.

Выполнение энергетических и динамических функций обеспечивается качествами, представленными в трех блоках: морфологического, вегетативно-энергетического и чисто физического состава (табл. 12.2).

Морфологические качества предопределены генетически и тренировке практически не поддаются. Их учет необходим для сравнения своих морфологических данных с данными противника, что позволяет более приближенно адаптировать свои действия против противника.

Соматотип предопределяет многие функциональные качества. Так, состояние жировой прослойки относит борца или к категории, способной к скоростно-силовой борьбе, или к темповой борьбе.

Весо-ростовые качества, пропорции тела и длина конечностей оказывают влияние на состав оптимальной техники и в определенной степени – на эффективность проявления физических качеств в процессе реализации этой техники.

Степень гибкости влияет на эффективность реализации техники как в атакующем, так и защитном аспекте.

Таблица 12.2

Матрица модельных блоков соматических, энергетических и кондиционных качеств борца

Энергетические качества зависят от генетически заложенных механизмов хемообмена, обеспечивающих энергетику всей умственной и двигательной деятельности питательными веществами и кислородом через кровь и лимфу.

Кровь доставляется по сосудистой системе благодаря непрерывной работе сердца. При этом сосуды должны варьировать свой тонус в зависимости от потребностей организма, а сердце должно варьировать частоту сокращений и систолический объем, что и относится к гемодинамике, на которую обращается основное внимание при организации медицинского контроля в спорте.

Омега-потенциал является интегральным показателем степени энергетической обеспеченности индивидуума. Омега-потенциал до 20 милливольт характеризует слабую энергетическую обеспеченность, но (как правило) высокую управляемость. Омега-потенциал от 20 до 40 милливольт характеризует высокую энергетическую обеспеченность. Омега-потенциал, выходящий за пределы 40 милливольт, характеризует сверхвысокую энергетику, зачастую приводящую к неуправляемости индивида. Тренер, имеющий такие данные о своих учениках, может более приспособительно работать с ними в плане обучения технике и тактике, прогнозирования величины функциональной отдачи и в плане воспитательной работы.

Физические (кондиционные) качества непосредственно участвуют в реализации технических действий, обеспечивая силу, скорость их проведения и длительность без снижения эффективности (выносливость)

Их учет, сам по себе, дает возможность тренеру более глубоко оценивать возможности каждого воспитанника и представлять сложную взаимосвязь всех качеств в борьбе за победу.

В научной и научно-методической литературе по спортивной борьбе нет единого мнения о соотношении физического и технико-тактического компонента на этапах спортивной подготовки борцов.

Блок сенсомоторных качеств, обеспечивающих формирование качества ловкости намного более многомерен, чем блок чисто физических качеств, и состоит из ряда таких составляющих, как точность движений по меткости, устойчивость, согласованность движений, которая обеспечивает координированность и т. д. (табл. 12.1).

Поскольку на этапе начальной подготовки, с которого начинается путь молодого человека, преимущественно формируется общая двигательная основа, данный раздел посвящается развитию чисто физических качеств.

Воспитание силы

Сила борца – это способность преодолевать сопротивление соперника или противодействовать ему за счет мышечных усилий.

Силовые качества могут развиваться и совершенствоваться при условии максимальных мышечных проявлений (напряжения и расслабления). Поэтому построение методики воспитания силы направлено на организацию условий, в которых возможны такие проявления.

Сила, применяемая в борьбе, непрерывно меняется по величине, направлению и характеру. Это определяется изменением ситуаций, создающихся в схватке. Поэтому силовые проявления в борьбе мы наблюдаем в сочетании с другими физическими качествами и, главное, со специфическими для данного вида спорта умениями.

Умение проводить прием, не вовлекая в эту работу ненужные и, тем более, мешающие мышцы-антагонисты, обеспечивает более высокое качество проявления специальной силы. Поэтому в видах спортивной борьбы методы развития общей силы имеют вспомогательную направленность, и нижеследующие рекомендации следует рассматривать, как ориентир к осмысленной деятельности с позиций общей теории спортивной тренировки, направленный на оптимальную минимизацию объемов силовых упражнений, не относящихся непосредственно к деятельности борца.

При подборе упражнений, развивающих силу, необходимо помнить, что для борьбы характерны максимальные напряжения, сменяемые короткими паузами расслабления; взрывные напряжения; статические и динамические мышечные усилия.

Методы воспитания силы

Метод максимальных усилий. Этот метод предусматривает применение упражнений с околопредельными и предельными отягощениями.

Предельным отягощением следует считать такое, преодоление которого (поднятие штанги, растягивание амортизатора и др.) не требует специального повышенного эмоционального возбуждения занимающихся. Величина такого отягощения составляет 80–90 % от максимальных (рекордных) показателей для данного спортсмена.

Выполнять такие упражнения нужно не более 1–2 раз в одном подходе в состоянии полного разогрева организма. Количество подходов определяется подготовленностью спортсменов и педагогической задачей. При выполнении этих упражнений высокие требования предъявляются к координации движений, концентрации внимания спортсмена.

При выполнении таких упражнений обменные процессы не достигают максимального уровня и мышечная масса не увеличивается. Сила возрастает за счет совершенствования нервно-мышечной регуляции.

Этот метод ценен для борцов, так как способствует увеличению силы без заметного увеличения веса спортсмена. Нужно помнить, что использовать его должны только спортсмены высокой квалификации и в сочетании с другими методами тренировки.

Метод повторных усилий. Этот метод предусматривает применение упражнений «до отказа» с непредельным отягощением, 40–70 % от – максимального. Известно, что работа «до отказа» с таким отягощением дает прирост мышечной силы. Наиболее выгодно для наращивания силы применять такие упражнения с отягощениями, которые занимающийся может выполнять не более 8—12 раз.

Метод повторных усилий широко применяется в тех случаях, когда перед спортсменом стоит задача увеличить силу мышц спины, ног и т. д. Непосредственно в спортивной борьбе его действие наблюдается при выполнении упражнений для укрепления моста, при захватах руки на ключ, при освобождении от захватов и пр. (если борец выполняет одно из указанных действий «до отказа»).

В сочетании с методом максимальных усилий этот метод используется для поддержания высокой работоспособности и воспитания силовой выносливости.

Метод динамических усилий. Этот метод применяется с целью развития скоростно-силовых качеств. Смысл его заключается в том, что структура основного движения техники сохраняется, но выполняется оно с отягощением. Упражнение должно быть посильным для данного спортсмена, чтобы не наступило искажений в технике (упражнения в отрыве партнера от ковра, для бросков прогибом, поворотом и др.).

Изометрический метод. Этот метод предусматривает использование статических напряжений в определенной позе (удержание моста, удержание захвата и пр.). Такие упражнения длительностью до 8 сек. используются от 5 до 10 раз. Все отягощения подбираются в зависимости от упражнения, веса и подготовленности.

Указанные методы развития силы применяются как отдельно, так и в различных сочетаниях, преследуя цель разносторонне развить спортсменов. Увлечение силовой подготовкой без параллельного использования всех средств физического развития может привести к снижению скоростных качеств, уменьшению подвижности в суставах и общей скованности.

Если сила прирастает одновременно с увеличением мышечной массы, силовые качества сохраняются дольше. Поэтому главной задачей тренировки юных борцов следует считать наиболее полное развитие спортсмена, в меньшей степени заботясь о том, чтобы сохранить борца в данной весовой категории.

Организм спортсмена приспосабливается к любым упражнениям. Поэтому важным условием является их разнообразие.

Нужно чередовать упражнения так, чтобы нагрузка распределялась на различные группы мышц. Упражнениям на развитие силы должны предшествовать общеразвивающие упражнения без отягощений, выполняемые с той же структурой движения. Упражнения с максимальными напряжениями следует сочетать с упражнениями на расслабление (упражнения для мышц-антагонистов, упражнения на растягивание и т. п.).

Круговой метод применяют в тренировочной работе с различными целями.

Сущность кругового метода заключается в том, что упражнения выполняются в условиях движущегося потока спортсменов (в одном направлении по кругу). Объем и содержание упражнений определяются педагогической задачей. Так, если для пяти борцов создать «круг», состоящий из пяти гимнастических снарядов, можно решить задачу воспитания у них силы и силовой выносливости.

В круговом методе присутствуют элементы соревновательного метода, так как спереди и сзади каждого из упражняющихся находятся спортсмены, и отставание от них остановит продвижение всей группы по кругу. Поэтому круговой метод тренировки в условиях, специфичных для борьбы, требует, чтобы тренер провел тщательный хронометраж каждого элемента «круга». Слаженность использования кругового метода тренировки во многом зависит от организованности и навыков спортсменов. Поэтому вначале применяются «круги», число элементов в которых вдвое больше, чем количество упражняющихся. В ходе выполнения упражнений тренер по своему усмотрению выключает из «круга» отдельные упражнения, доводя число элементов «круга» до числа спортсменов, участвующих в выполнении упражнений.

На специальных занятиях по развитию физических качеств вначале следует использовать упражнения скоростно-силового характера, а затем упражнения на развитие силовой выносливости и силы.

Упражнения на развитие силы сразу после схватки выполнять не рекомендуется. Нужно дать возможность всем системам организма прийти в состояние относительного покоя. Однако пауза не должна длиться более 10 мин., иначе организм остынет. Более длительному сохранению разогретого состояния способствуют хорошие условия спортивного зала и теплый тренировочный костюм.

Воспитание быстроты

Быстрота борца – это его способность выполнять отдельные движения за минимальное время. Существуют элементарные и комплексные формы проявления быстроты. К элементарным формам относятся время реакции, время одиночного движения, частота, или темп, движения. Если в локомоторных, привычных для человека передвижениях основную роль берут на себя вышеперечисленные простые качества, то в специфических движениях значительную роль играет согласованность движений и способность нервной системы вовремя их корректировать. Поэтому комплексные формы быстроты проявляются в целостных технических действиях борца, начинающихся с реакции на движущийся объект или на дестабилизацию тела со стороны противника.

Скоростные качества присущи той специфической деятельности, в которой они проявляются.

Понятие «хорошая реакция» имеет различное значение, в зависимости от того, к спортсменам каких специальностей оно относится. Поэтому если говорить о быстроте борца, то в идеале хотелось бы, чтобы борец имел наименьшее время реакции, быстро мог овладеть захватом, выполнить прием или провести защитные и контратакующие действия.

Однако в борьбе недостатки одних форм быстроты могут быть компенсированы преимуществом других. В этом заключается одно из проявлений индивидуальных особенностей мастерства в борьбе дзюдо.

Методы воспитания быстроты

Воспитание быстроты двигательной реакции. Умение своевременно реагировать на появление благоприятных ситуаций, активные атакующие или контратакующие действия противника является известной трудностью, преодоление которой неразрывно связано с формированием высшего спортивного мастерства в борьбе. Следует указать на три основных вида реакции, встречающихся в борьбе: простая реакция, реакция выбора, реакция слежения.

Простая реакция проявляется в борьбе в тех случаях, когда борец реагирует на начало приема, а также на начало защитных или контратакующих действий, не определяя их конкретной направленности. Значение простой реакции в борьбе исключительно важно, так как с ее помощью борец получает первые сведения о поведении противника. Организация защитных и контратакующих действий в значительной степени осуществляется с помощью простой реакции. Время простой реакции у борцов средней квалификации составляет 220–260 м/сек.

Для воспитания простой реакции полезно выполнять заранее заготовленное действие на заранее обусловленный сигнал (по свистку или хлопку принять определенную позу, начать движение, изменить позу, остановиться, изменить направление движения и т. д.). При этом спортсмены не должны предвидеть момент подачи команды.

Реакция выбора проявляется в борьбе в тех случаях, когда борец из двух или более вариантов сигнала определяет тот, который соответствует заготовленному им действию, или когда борец из двух заготовленных им действий применяет только одно – в соответствии с подачей определенного сигнала.

Время реакции выбора у борцов средней квалификации составляет 280–320 м/сек.

Реакция выбора лучше всего развивается в условиях учебной схватки, когда партнеру, например, дается задание угрожать двумя различными захватами, проведением приема в обе стороны и др., а борец должен выбрать наиболее опасное действие и отразить его. Реакция выбора хорошо отрабатывается на специальных тренажерах (подробно см. в гл. «Методы научных исследований»).

Реакция слежения проявляется в борьбе в тех случаях, когда борец начинает свое действие после того, как находящийся в движении противник достигнет определенного положения.

Время реакции слежения может быть положительным, если борец начинает свое действие до наступления нужного момента, и отрицательным, если он действует с опозданием. Следовательно, оно может быть и нулевым.

Реакция слежения, необходимая в борьбе, лучше всего отрабатывается в паре с партнером или на тренажерах.

Незначительного улучшения отдельных видов реакции можно добиться путем специальной тренировки. Но это не может оказать существенного влияния на результативность в борьбе. Очень важно, чтобы борец овладел всеми формами проявления готовности действовать. Спортивная ценность действий борца определяется не только по принципу «чем быстрее, тем лучше», гораздо ценнее своевременность применения нужного приема. В этом проявляется специфическая форма быстроты, необходимая борцу.

Поэтому, когда мы говорим о развитии быстроты борца, мы, прежде всего, имеем в виду широкий комплекс учебных тренировок, воспитывающих готовность борца к различным действиям. Такая готовность позволяет ему выполнять приемы так, чтобы противник не успевал принять нужную защиту. Готовность к действию в значительной мере определяется временем различных реакций борца, проявляемых при непрерывном слежении за действиями противника. Поэтому в борьбе отдельные виды реакций в чистом виде проявляются довольно редко.

Воспитание быстроты одиночного движения. Одной из форм проявления быстроты является скорость выполнения отдельного движения. Чтобы увеличить скорость движений, необходимо использовать наиболее рациональную технику, развить до нужного уровня соответствующие группы мышц и многократными повторениями добиться наилучшей координации в выполнении движения.

Для развития быстроты необходимы также достаточная эластичность мышц и подвижность в суставах. Важно, чтобы борец умел вовремя расслаблять мышцы: закрепощенные мышцы не способствуют проявлению скоростных качеств.

Метод усложнения условий. С целью воспитания быстроты применяют усложненные условия, максимально приближенные к соревновательным или более трудные (например, выполнение упражнений с партнером более высокой квалификации, более тяжелой весовой категории).

С этой же целью для развития необходимых групп мышц применяют отягощения в упражнениях, воспроизводящих точную структуру необходимого движения, выполняемого с определенной скоростью.

Метод упрощения условий. Наряду с усложненными используют и облегченные условия (легкий снаряд, имитация движения, несопротивляющийся партнер, партнер более легкой весовой категории и т. п.).

Быстрота борца проявляется в конкретных технических действиях, которые необходимо выполнять в определенной последовательности, своевременно и с большой скоростью, ибо этого требует тактическая задача. Конкретные условия проявления быстроты создаются только во взаимодействии с партнером. С целью развить быстроту, специфическую для борьбы, борцы упражняются в выполнении приемов, защит, контрприемов и их комбинаций.

Не все элементы борьбы выполняются с максимальной скоростью. Такие действия, как переворот захватом руки на ключ, дожим противника в опасном положении, перевороты разгибанием, болевые и удушающие приемы, требуют от борца своевременности и точности действий, отличающихся структурой.

Выполнение упражнений по внезапно подаваемым командам также является хорошим методом воспитания быстроты.

Хорошей базой для развития быстроты борца является разносторонняя физическая подготовка. Бег на короткие дистанции и различные спортивные игры – прекрасное средство развития быстроты. Поэтому в подготовительный период тренировки борец может многое сделать для формирования своей скоростно-силовой подготовленности.

Необходимо помнить, что по характеру выполнения большинство упражнений борца должны быть скоростно-силовыми.

В юношеском возрасте нагрузка борцов в основном состоит из упражнений на развитие скоростных качеств и на координацию.

Недельный цикл тренировки во всех случаях строится так, чтобы упражнения на развитие быстроты применялись после активного отдыха или выполнения малой или средней нагрузки.

Воспитание выносливости

Выносливость борца – это способность совершать эффективную работу определенной интенсивности в течение времени, предусмотренного спецификой соревнований.

Длительность работы ограничивается утомлением, а вследствие этого неспособностью спортсмена продолжать ее. Поэтому выносливость характеризуется способностью организма противостоять утомлению и восстанавливать работоспособность после перенесенных нагрузок.

В проявлении выносливости отражаются уровень развития всех физических качеств и все стороны спортивной подготовки (техническая, тактическая и морально-волевая).

Функционально выносливость определяется слаженностью работы всех систем организма, работоспособностью нервных клеток, дыхания, кровообращения и др.

Проявление выносливости в сочетании с другими двигательными качествами не исключает возможности целенаправленной работы над ее совершенствованием.

В спортивной практике различают общую и специальную выносливость.

Общая выносливость характеризуется способностью выполнять длительную физическую работу в основном умеренной интенсивности.

Специальная выносливость проявляется в избранных видах спорта и формируется на базе общей выносливости. Однако следует помнить, что основой устойчивости к утомлению в единоборствах является высокая степень обученности технике и тактике борьбы.

Согласно исследованиям В. В. Розенблата (1961) утомление начинается с коры головного мозга. Отсюда чем сложнее движения в спорте, чем быстрее меняются ситуации, чем больше может быть незнакомых ситуаций в поединке, тем быстрее устает мозг. Поэтому доведение борца до способности решать в кратчайший срок все возможные задачи в поединке обеспечивает и длительную способность выполнять такую работу.

Тем не менее, не снимается вопрос и о повышении качества и вегетативной составляющей выносливости.

Индивидуальная особенность спортивной подготовленности борцов характеризуется наличием «коронных» приемов техники, тактики и выносливости при выполнении отдельных действий в борьбе. Борец, обладающий выносливостью к физическим напряжениям, может длительное время стоять на мосту в опасном положении; борец, обладающий силовой выносливостью, может длительное время держать в захвате противника; борец, обладающий специальной выносливостью, может проводить все схватки с любым противником в высоком темпе.

Методика воспитания общей выносливости

Общая выносливость служит базой для воспитания специальной выносливости. Главный принцип воспитания общей выносливости заключается в использовании наиболее широкого круга двигательных действий с постепенным увеличением длительности их выполнения. Это способствует вовлечению в работу наибольшего количества мышечных групп спортсмена.

Средствами воспитания общей выносливости служат ходьба на лыжах, кросс, бег и плавание в спокойном темпе.

Равномерный метод – основной в воспитании выносливости. Разнообразие обстановки при занятиях на открытой местности (меняющийся пейзаж, различная твердость грунта, растительность, чистый воздух и др.) способствует развитию общей выносливости спортсмена.

Воспитанием и поддержанием общей выносливости спортсмен занимается на протяжении всего периода своей тренировочной деятельности.

В первые годы занятий, когда решается задача приобщения занимающихся к спорту и создается база для предстоящей специализированной деятельности, занятиям по воспитанию общей выносливости уделяется наибольшее внимание.

В начальный период занятий спортом развитие общей выносливости способствует благоприятному субъективному восприятию физической нагрузки.

В годы спортивного совершенствования занятия по развитию общей выносливости способствуют дальнейшему физическому развитию и поддержанию общей работоспособности спортсменов. Такие занятия широко используются с целью разнообразить тренировочную нагрузку.

В первые годы занятий борьбой следует постепенно увеличивать длительность непрерывной работы (от нескольких минут до одного часа), не превышая умеренной интенсивности выполнения упражнений. Это позволяет выполнять большой объем работы, что необходимо для наиболее всестороннего приспособления организма к физическим нагрузкам. Налаживается координация всех систем организма, что повышает работоспособность и способность к быстрому восстановлению.

В зависимости от педагогических задач в работе по воспитанию общей выносливости используются упражнения с повышенной интенсивностью.

Методы воспитания специальной выносливости

Подготовка борцов к соревнованиям совмещается с развитием специальной выносливости. Действительно, на уровне высшего спортивного мастерства при наличии достаточной технической и тактической подготовленности одной из главных задач тренировки является повышение работоспособности борцов. Работоспособность спортсменов обеспечивается с помощью увеличения количества и повышения качества тренировочных занятий, на которых создается определенная нагрузка.

В практике борьбы для воспитания выносливости используются общепринятые методы воспитания физических качеств, такие как равномерный, переменный, повторный, интервальный, соревновательный, игровой и круговой.

Равномерный метод применяют для воспитания общей выносливости. Этот метод тренировки характеризуется максимальной по длительности (до 40 мин.) непрерывной работой борца, выполняемой с постоянной интенсивностью при пульсе не более 130 уд./мин. Работа считается равномерной, если колебания частоты пульса не превышают 3–5 %. В результате такой нагрузки образуется небольшой, легкоустранимый кислородный долг.

Этот метод способствует установлению устойчивой взаимосвязи между всеми функциональными системами организма.

Равномерный метод применяется в учебных схватках в основном в подготовительный период тренировки, однако на всех других этапах тренировки используется как средство увеличения объема и снижения интенсивности нагрузки.

В большинстве случаев нагрузку, выполняемую равномерным методом, следует считать малой. Создание возможности у борцов выполнять равномерно значительную нагрузку является одной из задач их общей физической подготовки. Спортсмены высокой квалификации могут выполнять среднюю нагрузку, но со столь же незначительными колебаниями частоты пульса. Это следует считать хорошим показателем общей подготовленности.

Переменный метод применяют для воспитания общей и специальной выносливости. Этот метод тренировки характеризуется непрерывной работой, выполняемой с переменной интенсивностью при максимальном пульсе 180 уд./мин.

Переменный метод тренировки является более специфичным для самого процесса борьбы. Он оказывает разностороннее воздействие на спортсменов, так как вынуждает их выполнять часть работы в анаэробных условиях мышечной деятельности и оказывает влияние на формирование способностей резко увеличивать интенсивность выполняемой работы.

В качестве упражнений применяются бег с периодическим изменением скорости, спортивные игры, борьба с заданием предпринимать спурты в определенные периоды схваток.

Переменный метод используется в конце подготовительного периода как средство воспитания общей выносливости, а в соревновательном периоде – как средство воспитания специальной выносливости.

Повторный метод применяют с целью подготовки спортсменов к выполнению тренировочной нагрузки определенного объема и интенсивности. Он характеризуется повторением одинаковых упражнений с интервалами отдыха, достаточными для восстановления работоспособности.

В подготовительном периоде вначале применяют отдельные трехминутные отрезки схватки, затем их объединяют. Повторение нагрузок, получаемых от проведения полных схваток, в итоге еще более повышает работоспособность спортсменов.

Интервальный метод применяют с целью направленного повышения специальной выносливости спортсменов. Так же, как и повторный метод, он характеризуется повторением одинаковых упражнений, но с определенными интервалами отдыха. Упражнение в таких случаях оказывает тренирующее влияние на спортсменов.

Спортсменам, которые еще не готовы проводить полные девятиминутные схватки, рекомендуется применять короткие отрезки схваток, которые по мере роста тренированности соединяют воедино.

Если спортсменам (прошедшим подготовительный период тренировки) не удается вести схватку в высоком темпе, применяют повторение таких отрезков схватки, во время которых они могут действовать в нужном темпе. Это делается до тех пор, пока борцы не будут в состоянии выдерживать нужный темп схватки в течение времени, предусмотренного правилами соревнований.

Соревновательный метод применяют для подготовки спортсменов непосредственно к соревнованиям. Этот метод используется в связи с тем, что в соревновательных условиях ЧСС зачастую увеличивается не только за счет самой физической нагрузки, но и за счет психического напряжения. Поэтому в определенной мере происходит привыкание к психострессорному условию поединка, что снижает нагрузку на работу сердца.

Тренирующее воздействие упражнений соревновательного характера общеизвестно, однако злоупотреблять ими опасно, так как спортсменов можно привести к глубокому утомлению.

Игровой метод в ходе подготовки спортсменов применяют с различными целями: с целью повышения общей и специальной физической подготовленности (в частности, выносливости). Борцы в схватке применяют действия, вынуждающие своевременно отвечать на них соответствующими защитами и контрприемами без особой психической нагрузки.

Поэтому игровой метод широко используют в борьбе как средство тренировки специальных качеств, общего разностороннего физического развития и как средство переключения на другую форму тренировочной работы.

Круговой метод. Сущность кругового метода заключается в том, что упражнения выполняются в условиях движущегося потока спортсменов (в одном направлении по кругу).

Разновидностью кругового метода тренировки является замена элементов «круга» по ходу выполнения упражнений (с легких на более тяжелые, с тяжелых на более легкие и пр.). С этой же целью по ходу выполнения (на втором или третьем «круге») может быть изменена дозировка каждого отдельного упражнения.

Партнеры, тренировочные манекены, снаряды и т. д. могут быть заранее расположены по «кругу» в два или три ряда. По мере выполнения упражнений спортсмены после выполнения элементов первого круга приступают к элементам второго или переходят на второй ряд.

Круговой метод можно успешно применять в комбинации с повторным и интервальным методами.

Как правило, в спортивной литературе под круговым методом понимают занятия по физической подготовке со сменой снарядов и повторным их прохождением.

Однако, на наш взгляд, в борьбе более ценным является круговой метод отработки технико-тактических действий с учебными местами, имитирующими классификационные разделы техники борьбы со сменой взаимных поз.

Воспитание ловкости

Слово ловкость берет свое начало от слова «ловчий», как человек, который способен ловить дичь, успевая реагировать на ее непредсказуемые действия.

Ловкость борца – это способность осваивать новые движения (как качество координированности), действовать в соответствии с меняющейся обстановкой.

Изолированно от других двигательных качеств методы воспитания ловкости определить очень трудно. Способность осваивать действия и правильно действовать в меняющейся обстановке – это два компонента развития ловкости.

Борец, обладающий навыками выполнения различных упражнений, легче и быстрее обучается новому упражнению или приему. Поэтому основой специальной ловкости является совершенное владение техникой и тактикой борьбы.

Для выполнения правильных действий в меняющейся обстановке необходима хорошая общая и специальная техническая подготовленность. Кроме этого, борцу приходится действовать в ограниченный отрезок времени. Следовательно, это связано с временем его реакции и готовностью к действию, что характеризует быстроту. Поэтому ловкость лучше проявляется в состоянии высокой тренированности спортсменов.

Помимо всего, ловкость борца проявляется при достаточном уровне морально-волевой подготовленности (в частности, таких качеств, как смелость и решительность), а также при хорошем психическом состоянии (общий эмоциональный подъем, самочувствие и др.).

В каждом виде спорта ловкость проявляется по-своему. Одних спортсменов считают ловкими в борьбе, других – в боксе, гимнастике и т. д. Поэтому ловкость борца – это такое физическое качество, которое воспитывается и проявляется в наиболее полном виде в борьбе и присуще спортсменам, обладающим высоким уровнем мастерства.

Следует обращать особое внимание на таких новичков, которые быстро осваивают новую технику и хорошо ориентируются в меняющейся обстановке. Они обладают хорошими способностями для занятий борьбой.

Методика воспитания ловкости

Занятия борьбой способствуют воспитанию ловкости только в том случае, если содержание их соответствует этой задаче.

Из общеразвивающих упражнений, формирующих качество ловкости, наиболее эффективными считаются упражнения из акробатики, спортивных игр (баскетбол, футбол, хоккей, регби), воднолыжного спорта.

Однако следует учитывать и другой подход.

Ловкость зависит от скорости переработки образно-двигательной информации. Если такое качество отсутствует, то увеличение количества избыточной информации и выработка адекватных действий только загрузят перерабатывающую функциональную систему и отвлекут время и энергию.

Более целесообразным в этом случае будет другой подход, заключающийся в полном переключении внимания на действия в специфических условиях. В этом случае все время и энергия будут направлены на овладение кругом движений, связанных с избранным видом спорта. В противном случае борец будет уметь сносно играть в футбол, баскетбол и т. д., но на адекватное реагирование в своем виде борьбы у него не останется ни времени, ни энергии, ни места в ассоциативньгх полях КГМ.

Все упражнения на развитие ловкости нужно выполнять в неожиданно и быстро меняющихся условиях. Поэтому из специальных упражнений, направленных на воспитание ловкости, наилучшими следует считать простейшие виды борьбы, применяемые в игровой и соревновательной форме.

После того как борцы в первые годы занятий пройдут необходимую подготовку по воспитанию ловкости, незаменимым средством совершенствования этого качества становятся учебно-тренировочные, тренировочные и соревновательные схватки.

Ловкость борца успешно совершенствуется в тех случаях, когда тренер не ограничивается достигнутыми результатами спортсменов в освоении техники, а стремится найти варианты, наиболее соответствующие их индивидуальным особенностям.

Воспитание гибкости

Гибкость – это способность проявлять наибольшую подвижность суставов и сочленений, дающая возможность выполнять движения с большей амплитудой.

Гибкость зависит от анатомо-физиологических особенностей суставных поверхностей и окружающих суставы мягких тканей, а также от функционального состояния центральной нервной системы, регулирующей тонус мышц.

Различают два вида гибкости: активную и пассивную. Активная гибкость проявляется в собственных движениях за счет направленного сокращения мышц, а пассивная гибкость – в изменении положений частей тела под действием внешних сил. Оба вида гибкости в борьбе проявляются в полной мере.

Во время проведения приемов атакующий проявляет активную, а атакуемый – пассивную гибкость.

Гибкость – индивидуальное и специфическое качество. Один борец может обладать высокой подвижностью всех суставов и сочленений, у другого хорошая гибкость наблюдается только в отдельных звеньях.

Поэтому уровень развития гибкости измеряется конечным положением частей тела по отношению к данному суставу (или суставам). Предел сгибания, разгибания или скручивания в таких случаях определяется субъективным ощущением самого спортсмена.

Методика воспитания гибкости

В детском и юношеском возрасте проявляется большая гибкость во всех суставах и большая подвижность сочленений. Поэтому одной из главных спортивно-педагогических задач преподавателя является систематическая работа по развитию гибкости у занимающихся в первые годы занятий.

Хорошая гибкость способствует правильному выполнению технических действий, а систематические упражнения в выполнении приемов техники способствуют специфическому совершенствованию гибкости.

Для воспитания гибкости используются следующие специальные упражнения и методические приемы:

1. Упражнения без предметов с постепенно увеличивающейся амплитудой.

2. Упражнения на растягивание; повторные пружинящие движения (наклоны вперед, в сторону, прогибы и различные приседания).

3. Упражнения, имитирующие приемы борьбы, по возможностис большей амплитудой.

4. Упражнения с использованием активной и пассивной гибкости (с помощью снарядов, партнера и т. п.).

Специальные упражнения на развитие гибкости обязательно включаются в подготовительную часть любого урока по борьбе, в утреннюю зарядку и другие занятия борцов.

Комплексная технико-тактическая, физическая и психологическая подготовка в непосредственной методической связи с соревнованиями на определенных этапах становится соревновательной подготовкой. Она способствует лучшему решению задач тактической и морально-волевой подготовки занимающихся.

Участие в соревнованиях является действенным средством повышения спортивного мастерства спортсменов. Однако необходимо помнить, что частые старты утомляют нервную систему, у спортсмена пропадает желание состязаться. Поэтому соревновательная подготовка должна быть спланирована в интересах всего тренировочного процесса и нацелена на основное соревнование сезона.

При организации тренировки следует иметь в виду эффект суперкомпенсации в период восстановления после физических нагрузок. На этой основе строятся циклы нагрузок и отдыха в период тренировки.

В числе методов организации таких циклов в ходе тренировочного занятия имеются:

• жесткие интервалы отдыха с небольшими нагрузками и малыми отрезками отдыха с расчетом на недовосстановление;

• относительно полные интервалы отдыха, обеспечивающие восстановление работоспособности;

• экстремальные интервалы отдыха, рассчитанные на наложение нагрузки в фазе гиперкомпенсации функциональных качеств;

• полный интервал отдыха, рассчитанный на наложение нагрузки после снижения гиперкомпенсационной кривой до фонового уровня.

Развитие физических и психологических качеств студентов средствами и методами физического воспитания

Аннотация. В статье обосновывается значимость соотношения общей физической подготовки и профессионально-прикладной физической подготовки (ППФП), представляющей собой одно из основных направлений современной системы физического воспитания, влияющего на уровень психофизической подготовленности студентов вузов.
Ключевые слова: спорт, физкультура, спортивная подготовка, образовательный процесс, эффективность, здоровье, 

Развитие физических и психологических  качеств  студентов, являясь одним из направлений физического воспитания студенческой молодежи, призвана обеспечить формирование определенных прикладных знаний, умений и навыков, а также психофизиологический качеств личности, способствующих достижению готовности каждого студента к успешной профессиональной деятельности [1].

Требования, предъявляемые к специалистам современного производства, отражаются в целях и задачах развития физических и психологических  качеств  студентов как самостоятельного раздела учебной дисциплины «Физическая культура».

Целью студентов вуза является формирование психофизической готовности к успешной профессиональной деятельности.

В процессе физического воспитания будущих специалистов в различных сферах производства для достижения поставленной цели необходимо решить ряд конкретных задач, обеспечивающих ускорение профессионального обучения; достижение высокопроизводительного труда в избранной профессии; предупреждение профессиональных заболеваний и травматизма в целях обеспечения профессионального долголетия; использование физических упражнений в рабочее и свободное время в рекреативных и реабилитационных целях; выполнение служебных и общественных функций по внедрению физической культуры в производственном коллективе.

К таким конкретным задачам относятся следующие:

— формирование необходимых прикладных знаний;

— освоение двигательных умений и навыков прикладного характера;

— воспитание психофизических качеств, применительно к особенностям избранной профессии.

Эффективно решение этих задач должно рассматриваться с позиций единства физической и психической деятельности обучающихся в определенных условиях внешней среды, с учетом уровня предварительной физической подготовленности студентов, их двигательного опыта. Поэтому в процессе физического воспитания не должно быть разграничения и тем более противопоставления профессионально-прикладной физической подготовки (далее- ППФП) и разносторонней физической подготовки, поскольку они составляют целостный воспитательный процесс, направленный на формирование психофизической готовности будущих специалистов к высокопроизводительной профессиональной деятельности [2].

Таким образом, ППФП в процессе физического воспитания студентов должна проводиться последовательно и параллельно с ОФП, поскольку в большинстве случаев средства последней служат средствами ППФП, и наоборот. 

Формирование прикладных знаний у студентов обеспечивает непосредственную связь с будущей профессиональной деятельностью и осуществляется на лекциях по учебной дисциплине «Физическая культура», во время кратких бесед и установок на методико-практических и учебно-тренировочных занятиях, путем самостоятельного изучения литературы или прохождения материала других учебных дисциплин (например, «Обеспечение безопасности жизнедеятельности» и др.).

Усвоение прикладных знаний студентами имеет важное значение при обучении их двигательным умениям и навыкам прикладного характера, а также воспитания физических качеств, особенно необходимых для успешной профессиональной деятельности.

Освоение студентами двигательных прикладных умений и навыков в процессе физического воспитания имеет свои особенности, которые тесно связаны со степенью освоения движений. Для целей ППФП принципиально важен выбор: какие двигательные действия необходимо доводить до степени навыка, а освоение каких оставить на стадии двигательного умения? Поэтому важно знать какие двигательные навыки имеют для конкретного специалиста достаточную стабильную ценность [3].

Ясно, что необходимость доведения двигательного действия до степени навыка возникает в тех случаях, когда данное действие, будучи элементом техники отдельного вида двигательной активности, в тоже время является компонентом трудовых операций. В этих случаях двигательные действия в результате многократных повторений, некоторых изменениях условий выполнения приобретают необходимую стабильность и устойчивость к сбивающим факторам. Важно отметить, что процесс формирования некоторых двигательных навыков прикладного характера необходимо приблизить к естественным условиям их применения, поскольку это будет психологически готовить будущего специалиста к эффективному выполнению рабочих операций, в основе которых лежит сформированный ранее прикладной навык.

Процесс ППФП предусматривает при обучении двигательным действиям прикладного характера их структурного соответствия физическим возможностям, подготовленностью студентов, поскольку значительная группа двигательных действий спортивного и профессионального характера требует наличия достаточно высокого уровня развития целого комплекса физических качеств.

Основные физические качества – сила, быстрота, выносливость, гибкость и ловкость необходимы во многих видах профессиональной деятельности. Поэтому, заблаговременное их развитие в процессе физического воспитания студентов до профессионально требуемого уровня является одной из приоритетных задач ППФП.

Развитие силовых способностей. Данную группу физических способностей человека составляют собственно силовые, скоростно-силовые способности и силовая выносливость.

При развитии собственно силовых способностей необходимо помнить, что максимальная величина усилий зависит от условий их проявления (например, после сна мышечная сила увеличивается постепенно, достигая максимума через 3-5 часов). Это положение весьма важно при силовой подготовке студентов, так как в отдельных профессиях проявление силы в трудовых операциях во многом обусловлено режимом профессиональной деятельности. Кроме того, в профессиональной деятельности  подавляющего большинства специалистов практически не встречаются ситуации, требующие максимальных мышечных напряжений. Поэтому основные педагогические усилия целесообразнее направить на развитие скоростно-силовых способностей и, особенно, силовой выносливости. Дело в том, что имеются существенные отличия силовых проявлений в действиях спортивного характера от аналогичных проявлений в профессиональных трудовых операциях. Так, если во многих видах спортивной деятельности статические усилия требуются относительно редко,  порой лишь в качестве компонента динамических двигательных актов, то в большинстве видов современного труда специалистов наблюдается обратная картина – на фоне длительного статического напряжения значительных мышечных групп лишь изредка присутствует динамическая нагрузка для мелких мышц конечностей тела в микродвижениях (операторы ЭВМ, программисты и пр.). Следовательно, в целях ППФП студентов необходимо на занятиях физической культурой применять более широко как в комплексе с динамическими упражнениями, так и отдельно силовые упражнения изометрического характера, не  требующие больших временных затрат, сложного оборудования и что особенно важно, могут применяться на рабочем месте.

Развитие скоростных способностей. В большинстве современных профессий требуется не максимальная быстрота движений и их совершенная точность, а близкое оптимальное сочетание того и другого, не требующее значительных мышечных усилий. Воспитание быстроты движений у студентов в целях ППФП осуществляется на занятиях физической культурой и требует специальных дифференцированных усилий, поскольку в студенческом возрасте прекращается естественный биологический рост скоростных способностей, и дальнейшее повышение данных двигательных способностей  сопряжено с достаточно длительной целенаправленной тренировкой, требующей учета закономерностей фазовых изменений работоспособности студентов в течение учебного года.

Полученные экспериментальные данные ряда специалистов свидетельствуют о том, что в процессе физического воспитания студенческой молодежи важно воспитывать быстроту сложных двигательных реакций: реакции на движущийся объект и реакции выбора. Для этого необходимо использовать в учебно-воспитательном процессе подвижные и спортивные игры, различные виды единоборств, средства легкой атлетики и других видов спорта, где требуется внезапное изменение скорости передвижения, скорости реагирования на внезапно появляющийся объект, быстрое сокращение дистанции и пр.

Развитие общей и специальной выносливости. Функциональные возможности человека в двигательных действиях, требующих проявления выносливости, зависят прежде всего от соответствующего уровня развития аэробных и анаэробных механизмов энергообеспечения мышечной работы. Это выдвигает на первый план в ППФП студентов воспитание выносливости, одного из действенных средств достижения высокой профессиональной работоспособности, в основе которой лежит повышение устойчивости всех органов и систем организма, прежде всего ЦНС, к различным типам производственного утомления: умственному, сенсорному (связанного с преимущественной нагрузкой на органы чувств), эмоционального, физического, имеющих различный характер и механизмы развития утомления.

Вместе с тем повышенные требования к анаэробным возможностям организма предъявляются лишь в ограниченном перечне специальностей, да и то в исключительных случаях. Поэтому наибольшее значение в целях ППФП студентов имеет развитие аэробных возможностей их организма, обеспечивающих длительную продуктивную работу на протяжении дня, недели, месяца, года.

Воспитание координационных способностей (ловкости) и гибкости. Для целей ППФП студентов дифференцированное совершенствование данных физических способностей не имеет принципиального значения. Но  поскольку достаточный уровень развития и ловкости и гибкости в значительной степени определяет быстроту овладения студентами новыми двигательными действиями спортивного и трудового характера, а также степень реализации имеющегося потенциала силы, быстроты, выносливости в практической деятельности, следовательно, для успешного формирования прикладных умений, навыков и совершенствование физических качеств в целях ППФП на занятиях физической культурой должно уделяться необходимое внимание.

Таким образом, двигательную деятельность человека, его трудовую активность во многом определяют такие психофизические качества, как мышечная сила, выносливость, быстрота, ловкость, способность к концентрированному и устойчивому вниманию и др. Все эти качества и способности являются составляющими профессиональных свойств личности и могут совершенствоваться в процессе физического воспитания студенческой молодежи.

Для обеспечения необходимого уровня психофизической подготовленности студентов существует один из разделов программы «Физическая культура» — Профессионально-прикладная физическая подготовка (ППФП), призванная формировать физические и психические качества, способствующие достижению и поддержанию объективной готовности к успешной профессиональной деятельности.

Соотношение общей физической подготовки, являющейся основой практического раздела учебной программы, и профессионально-прикладной подготовки студентов может изменяться в зависимости от особенностей избранной профессии. Уровень подготовленности по ППФП должен оцениваться отдельно и входить в комплексную оценку по учебной дисциплине «Физическая культура».

Ссылки на источники

1. Белолипецкая А.В. Применение инновационных методов в обучении студентов экономических специальностей// Концепт. – 2015.- Спецвыпуск №9. – ART 75146. – URL:http//e-koncept.ru/2015/75146.htm.-Гос.рег. Эл.No ФС 77-49965. – ISSN 2304-120Х.
2.http://studme.org/141701204070/meditsina/fizicheskaya_kultura_obschekulturnoy_professionalnoy_podgotovke_studentov
3. http://uchebnik.biz/book/261-teoriya-i-metodika-fizicheskogo-vospitaniya-i-sporta/23-61-dvigatelnye-umeniya-i-navyki-kak-predmet-obucheniya-v-fizicheskom-vospitanii.html

Физические качества человека. Средства и методы их воспита-ния. (Реферат)

Физические качества
человека. Средства и методы их воспитания.

Под физическими качествами
понимают социально обусловленные
совокупности биологических и психических
свойств человека, выражающие его
физическую готовность осуществлять
активную двигательную деятельность.

К числу основных физических
качеств относят силу, выносливость,
ловкость, гибкость и т. д.

От других качеств личности
физические качества отличаются тем,
что могут проявляться только при решении
двигательных задач через двигательные
действия.

Двигательные действия, используемые
для решения двигательной задачи, каждым
индивидом могут выполняться различно.
У одних отмечается более высокий темп
выполнения, у других — более высокая
точность воспроизведения параметров
движения и т. п.

Под физическими способностями
понимают относительно устойчивые,
врожденные и приобретенные функциональные
возможности органов и структур организма,
взаимодействие которых обусловливает
эффективность выполнения двигательных
действий. Врожденные возможности
определяются соответствующими задатками,
приобретенные — социально-экологической
средой жизнеобитания человека. При этом
одна физическая способность может
развиваться на основе разных задатков
и, наоборот, на основе одних и тех же
задатков могут возникать разные
способности. Реализация физических
способностей в двигательных действиях
выражает характер и уровень развития
функциональных возможностей отдельных
органов и структур организма. Поэтому
отдельно взятая физическая способность
не может выразить в полном объеме
соответствующее физическое качество.
Только относительно постоянно
проявляющаяся совокупность физических
способностей определяет то или иное
физическое качество. Например, нельзя
судить о выносливости как о физическом
качестве человека, если он способен
длительно поддерживать скорость бега
только на дистанции 800 м. Говорить о
выносливости можно лишь тогда, когда
совокупность физических способностей
обеспечивает длительное поддержание
работы при всем многообразии двигательных
режимов ее выполнения. Развитие физических
способностей происходит под действием
двух основных факторов: наследственной
программы индивидуального развития
организма и социально-экологической
его адаптации (приспособление к внешним
воздействиям). В силу этого под процессом
развития физических способностей
понимают единство наследственного и
педагогически направляемого изменения
функциональных возможностей органов
и структур организма.

Изложенные представления о сути
физических качеств и физических
способностей позволяют заключить: а) в
основе воспитания физических качеств
лежит развитие физических способностей.
Чем более развиты способности, выражающие
данное физическое качество, тем более
устойчиво оно проявляется в решении
двигательных задач; б), развитие физических
способностей обуславливается врожденными
задатками, определяющими индивидуальные
возможности функционального развития
отдельных органов и структур организма.
Чем более надежно функциональное
взаимодействие органов и структур
организма, тем более устойчиво выражение
соответствующих физических способностей
в двигательных действиях; в) воспитание
физических качеств достигается через
решение разнообразных двигательных
задач, а развитие физических способностей
— через выполнение двигательных заданий.
Возможность решения многообразных
двигательных задач характеризует
всесторонность воспитания физических
качеств, а возможность выполнения
многообразных двигательных действий
с необходимой функциональной активностью
органов и структур организма говорит
о гармоничном воспитании физических
качеств.

СИЛА. Как физическое качество
сила выражается через совокупность
силовых способностей, которые обеспечивают
меру физического воздействия человека
на внешние объекты.

Силовые способности проявляются
через силу действия, развиваемую
человеком посредством мышечных
напряжений. Сила действия измеряется
в килограммах.

Величина проявления силы действия
зависит от внешних факторов – величины
отягощений, внешних условий, расположения
тела и его звеньев в пространстве; и от
внутренних – функционального состояния
мышц и психического состояния человека.

Расположение тела и его звеньев
в пространстве влияет на величину силы
действия за счет неодинакового растяжения
мышечных волокон при разных исходных
позах человека: чем больше растянута
мышца, тем больше величина проявляемой
силы.

Проявление силы действия человека
зависит также от соотношения фаз движения
и дыхания. Наибольшая величина силы
действия проявляется при натуживании
и наименьшая — при вдохе.

Различают абсолютную и относительную
силы действия. Абсолютная сила определяется
максимальными показателями мышечных
напряжений без учета массы тела человека,
а относительная — отношением величины
абсолютной силы к собственной массе
тела.

Силовые способности определяются
мышечными напряжениями и соответствуют
различным формам изменения активного
состояния мышц. Мышечные напряжения
проявляются в динамическом и статическом
режимах сокращения, где первый
характеризуется изменением длины мышц
и присущ преимущественно скоростно-силовым
способностям, а второй- постоянством
длины мышц при напряжении и является
прерогативой собственно силовых
способностей. В практике физического
воспитания данные режимы сокращения
мышц обозначаются терминами» динамическая
сила» и «статическая сила» В качестве
примера проявления статической силы
можно привести удержание веса штанги
на вытянутых руках, а динамической —
прыжок вверх.

Собственно силовые способности
проявляются преимущественно в условиях
изометрического напряжения мышц,
обеспечивая удержание тела и его звеньев
в пространстве, сохранение поз при
воздействии на человека внешних сил.

Степень проявления собственно
силовых способностей человека зависит
от количества мышц, вовлеченных в работу,
или от особенностей их сократительных
свойств. В соответствии с этим различают
два метода в развитии силовых способностей:
использование упражнений с максимальными
условиями и использование упражнений
с непредельными отягощениями Упражнения
с максимальными усилиями предполагают
выполнение двигательных действий с
предельными или околопредельными(90-95%
от максимальной величины) отягощениями.
Это обеспечивает максимальную мобилизацию
нервно-мышечного аппарата и наибольший
прирост силовых способностей. Предельное
напряжение мышц требует проявления
больших психических напряжений, приводит
к перевозбуждению нервных центров, в
результате чего в работу дополнительно
включаются «лишние» для выполнения
данного упражнения мышечные группы,
затрудняющие совершенствование техники
движений.

Упражнения с непредельными
отягощениями характеризуются выполнением
двигательных действий с максимальным
числом повторений при относительно
небольших отягощениях (до 50-60% от
предельных). Это позволяет выполнять
большой объем работы и обеспечивает
ускоренный рост мышечной массы. Кроме
того, непредельные отягощения не
затрудняют контроля за техникой движений.
При этом режиме работы тренировочный
эффект достигается в течение длительного
времени.

Скоростно-силовые способности
проявляются при различных режимах
мышечного сокращения и обеспечивают
быстрое перемещение тела в пространстве.
Наиболее распространенным их выражением
является так называемая взрывная сила,
т. е. Развитие максимальных напряжений
в минимально короткое время (например,
прыжок).

Для развития скоростно-силовых
способностей используют упражнения с
преодолением веса собственного тела
(например, прыжки) и с внешними отягощениями
(например, метание набивных мячей).
Наиболее распространенными методами
развития скоростно-силовых способностей
являются методы повторного выполнения
упражнения и круговой тренировки. Метод
повторного выполнения упражнения
позволяет избирательно развивать
определенные группы. Метод круговой
тренировки обеспечивает комплексное
воздействие на различные группы мышц.
Упражнения подбирают таким образом,
чтобы каждая последующая серия включала
в работу новую мышечную группу, позволяла
значительно повысить объем нагрузки
при строгом чередовании работы и отдыха.
Подобный режим обеспечивает значительный
прирост функциональных возможностей
систем дыхания, кровообращения и
энергообмена, но в отличие от повторного
метода возможность локального
направленного воздействия на определенные
мышечные группы здесь ограничена.
Упражнения, направленно воздействующие
на развитие скоростно-силовых способностей,
условно разделяют на два типа: упражнения
преимущественно скоростного характера
и упражнения преимущественно силового
характера.

Во время выполнения упражнений
отягощение может быть либо постоянным,
либо меняющимся. При целенаправленном
развитии скоростно-силовых способностей
необходимо руководствоваться методическим
правилом: все упражнения независимо от
величины и характера отягощения нужно
выполнять в максимально возможном
темпе.

Основные компоненты программы качественного физического воспитания — Кинетика человека

Это отрывок из книги Роберта П. Панграци и Аарона Бейла из книги «Динамическое физическое воспитание для детей начальной школы — 19-е издание».

Учителя физического воспитания должны убедиться, что учащиеся получают качественный опыт физического воспитания, который способствует обучению учащихся.Для этого программы должны руководствоваться текущими исследованиями, мышлением и философией. Одной из уникальных характеристик физического воспитания является то, что оно основано на многих других дисциплинах. Информация и учебная программа, представленные в этой книге, глубоко основаны на исследованиях в области физиологии упражнений, психологии, управления моторикой, педагогики и преподавания. Все эти и другие дисциплины переплетаются, чтобы предоставить учащимся качественный опыт физического воспитания, предназначенный для обучения учащихся навыкам, предоставления им знаний и развития положительного отношения ко всем видам физической активности.Опять же, сильная сторона физического воспитания заключается в том, что в нем используются данные из различных областей для обеспечения практики, основанной на фактах. Это сложная и трудная задача, которую физический воспитатель должен выполнять на благо молодежи.

Основываясь на этом большом количестве фактов из многих областей, качественные программы физического воспитания должны учитывать несколько важных компонентов, которые взаимосвязаны, чтобы сформировать программу, которая будет оценена родителями, учителями и учениками. Здесь кратко описан каждый компонент, а более подробное описание представлено в главах, на которые есть ссылки под каждым пунктом.На рисунке 1.1 представлены восемь основных компонентов качественной программы физического воспитания.

1. Качественные программы физического воспитания построены на основе стандартов содержания, которые предлагают направление и непрерывность обучения и оценки. Программа качества определяется набором стандартов содержания. Эти стандарты определяются различными умениями, которыми должны обладать дети. Стандарты измеримы, поэтому и учителя, и ученики знают, когда был достигнут прогресс.Стандарты комплексного содержания физического воспитания представлены далее в этой главе. (Глава 8 предлагает некоторые стратегии для учителей, которые оценивают, соответствуют ли они и их ученики стандартам.)
2. Качественные программы ориентированы на студентов и основаны на побуждениях, характеристиках и интересах студентов. Дети учатся лучше всего, когда навыки и занятия, которым они должны овладеть, соответствуют их физическому и эмоциональному развитию. Включение мероприятий в программу, поскольку они соответствуют компетенции учителя & mdash ;, но не потребностям учащихся & mdash ;, недопустимо.Учителя должны обучать новым занятиям за пределами их зоны комфорта, чтобы представить комплексную программу. (В главе 4 обсуждаются побуждения, характеристики и интересы детей, а также то, как они влияют на создание качественной программы физического воспитания. В главе 6 предлагается множество идей для понимания и обучения личных потребностей учащихся.) Программа качества фокусируется на успехов студентов, чтобы они были мотивированы продолжать. Развитие позитивного отношения к физической активности — ключевая цель физического воспитания.(В главе 6 также обсуждаются основные элементы обучения и способы дать детям положительное подкрепление в учебных ситуациях.)
3. Качественные программы физического воспитания делают физическую активность, физическую подготовку и развитие моторики ядром программы. Физическое воспитание — единственное место во всей школьной программе, где учащиеся развивают двигательные навыки. Таким образом, программа физического воспитания должна быть сосредоточена на развитии навыков учащихся и их качественной физической активности.В рамках программы физической активности учащиеся изучают знания и навыки, необходимые для достижения и поддержания здорового уровня физической подготовки. (В главах 2 и 3 объясняется важность физической активности и физической формы для оптимального роста и развития детей.)
4. Качественные программы физического воспитания обучают управленческим навыкам и самодисциплине. Учителей физического воспитания часто оценивают по тому, как учащиеся ведут себя на уроках, а не по тому, что их ученики знают о физическом воспитании.Администраторы и родители следят за тем, справляются ли ученики с заданием и получают ли они компетентные инструкции. Когда класс хорошо организован и учащиеся работают с самодисциплиной, опыт сравнивается с обучением в классе, что повышает доверие к программе. (В главе 7 предлагается множество методов управления классом и развития самодисциплины.)
5. Качественные программы включают всех студентов. Инструкция предназначена для учащихся, наиболее нуждающихся в помощи, а именно, для менее квалифицированных учащихся и детей с ограниченными возможностями.У квалифицированных учеников, наделенных врожденными способностями, есть много возможностей для обучения во время частных уроков, клубов и программ. Неквалифицированным ученикам или детям с ограниченными возможностями не хватает уверенности в себе и они часто не могут помочь себе. Физическое воспитание может быть последней возможностью для этих детей получить навыки в заботливой и позитивной среде. Инструкции, предназначенные для вовлечения и поощрения менее квалифицированных и менее мотивированных детей, обеспечат положительный и успешный опыт. Учащиеся, не обладающие природными способностями, должны воспринимать себя успешными, если они хотят получать удовольствие от физической активности и ценить ее.(Глава 9 посвящена работе с детьми с ограниченными возможностями и изменению занятий, чтобы все дети могли добиться успеха.)
6. Качественные программы физического воспитания фокусируют обучение на процессе обучения навыкам, а не на продукте или результате выполнения навыка. Когда учащиеся осваивают новые двигательные навыки, они должны сначала изучить правильные техники, а затем сосредоточиться на продукте выполнения навыка. Другими словами, важнее научить детей правильно ловить мешочек с фасолью, чем беспокоиться о том, сколько они поймают или пропустят.(В главе 5 предлагаются стратегии оптимизации обучения навыкам. В главе 8 исследуется, когда следует сосредоточить внимание на процессе или оценке продукта моторных навыков.)
7. Качественные программы физического воспитания обучают занятиям на протяжении всей жизни, которые учащиеся могут использовать для улучшения своего здоровья и личного благополучия. Дети готовы участвовать в занятиях, которыми они могут продолжать заниматься, когда станут взрослыми. Самыми популярными видами деятельности для взрослых являются занятия на свежем воздухе, индивидуальные виды спорта и занятия фитнесом, а не так много командных видов спорта, как можно было бы подумать (Physical Activity Council, 2013).В частности, среди взрослых популярны такие виды деятельности, как упражнения на растяжку, езда на велосипеде, упражнения на развитие силы, бег трусцой, плавание и аэробика. Безусловно, ходьба — это деятельность, о которой чаще всего сообщают в зрелом возрасте. Качественная физическая культура смотрит в будущее и предлагает занятия, которыми дети могут наслаждаться и использовать их как взрослые. (В главе 3 подчеркивается важность обучения навыкам физической активности на протяжении всей жизни и описываются способы обучения здоровому образу жизни и развития здорового образа жизни.)
8. Качественные программы учат социальной и личной ответственности, включая решение вопросов социального и эмоционального обучения, гендера и разнообразия. Физическое воспитание — это эффективная лаборатория, в которой учащиеся могут изучать и применять социальные навыки, такие как сотрудничество и общение. Кроме того, он поддается обучению навыкам, связанным с построением отношений и разрешением конфликтов. (В главе 6 предлагаются стратегии решения вопросов гендера и разнообразия. Глава 19 включает упражнения, посвященные изучению различных культур с помощью танца.)

Рисунок 1.1 & emsp; Основные компоненты качественной программы физического воспитания.

Содействие политике качественного физического воспитания

Физическая грамотность

Здоровые, дееспособные и активные граждане: важность физической грамотности

Физическая грамотность — это основа физического воспитания, это не программа, а результат любого структурированного физического воспитания, которого легче достичь, если учащиеся сталкиваются с различными возрастными и ступенчатыми возможностями.

QPE должно позволить детям и молодым людям стать физически грамотными, а обеспечение должно быть предусмотрено с раннего возраста на протяжении всего школьного пути до средней школы. Основные двигательные навыки являются жизненно важным аспектом физической грамотности, а также для развития здоровых, способных и активных граждан.

Учитывая его важность для всестороннего человеческого развития, директивные органы должны делать на этом акцент, поддерживая физическую грамотность с помощью программ раннего образования, которые поощряют ежедневные активные игры, такие как бег, прыжки, скалолазание, танцы и прыжки с трамплина.

Поощрение физической грамотности должно оставаться ключевой чертой любой учебной программы по физическому воспитанию на протяжении всего начального и среднего образования.

Как выглядит физически грамотный человек?

Физически грамотные люди обладают уверенностью и уверенностью в себе. созвучны своим двигательным способностям. Они демонстрируют надежную координацию и контролируют и могут реагировать на требования изменяющейся среды.

Они будут хорошо относиться к другим, демонстрируя чувствительность в вербальном и невербальном общении, и будут иметь чуткие отношения . Физически грамотный человек будет рад открывать для себя новые занятия и будет приветствовать советы и рекомендации, будучи уверенным в том, что он добьется определенного успеха.

Человек оценит внутреннюю ценность физического воспитания, а также его вклад в здоровье и благополучие , и сможет смотреть вперед на протяжении всей жизни с надеждой, что участие в физической активности будет и впредь приносить пользу. быть частью жизни.

Источник: Whitehead (2010)

Физическая культура

Обзор

Целью физического воспитания является воспитание здоровых, ответственных учащихся, обладающих знаниями, навыками и склонностью к совместной работе в группах, критическому мышлению и участию в различных мероприятиях, ведущих к здоровому образу жизни на протяжении всей жизни. Исследования показывают, что учащиеся, которые физически активны в течение 60 минут в день, обладают большей уверенностью в себе и более активными синапсами в мозге, у них меньше хронических заболеваний и меньше шансов пропускать занятия в школе.Такие студенты готовы к карьере и успеху в учебе. Время, уделяемое физическим упражнениям в школе, должно быть не только отведенным, но и максимально качественным.

The Physical Education Core использует соответствующие учебные практики для развития компетентности и уверенности в различных жизненных занятиях и формах движений, включая спорт, танцы, отдых на свежем воздухе и физическую подготовку. Акцент делается на обеспечении успеха и удовольствия для всех студентов. Знание взаимосвязи между правильным питанием и постоянным режимом фитнеса — это общая нить, проходящая через ядро.Учащиеся развивают жизненные навыки через участие в совместной и соревновательной деятельности и познают ценность физически активной жизни.

В центре внимания учителя

Пожалуйста, назначьте учителя или себя, который использует новаторские и увлекательные методы для вовлечения учеников в оздоровление и физическое воспитание. Каждый месяц учитель будет выбираться в центре внимания и публиковаться в ежемесячном бюллетене по здоровью и физическому воспитанию. Заполните «В центре внимания учителей по здоровью и физическому воспитанию», чтобы завершить номинацию.

Ресурсы

Активные школы
Присоединяйтесь к движению за повышение физического воспитания и физической активности в школах нашей страны. Let’s Move Active Schools — это комплексная программа, которая дает возможность школьным чемпионам — учителям физического воспитания, классным руководителям, директорам, администраторам и родителям создавать активную среду, которая позволяет всем учащимся двигаться и полностью раскрывать свой потенциал.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC): Отдел школьного здоровья подростков (DASH)
CDC способствует укреплению здоровья и благополучия детей и подростков в школах, позволяя им стать здоровыми и продуктивными взрослыми.

Discovery Education
Руководство Кэти Шрок для педагогов: здоровье, физическое воспитание и фитнес.

Human Kinetics
Книги, журналы, видео, программное обеспечение, курсы дистанционного обучения, возможности трудоустройства и многое другое в области спорта, фитнеса, физического воспитания, а также спорта и физических упражнений.

PE Central
Этот сайт помещает образование в физическое воспитание. Созданная группой профессоров физического воспитания и базирующаяся в Технологическом институте Вирджинии, огромная коллекция планов уроков по здоровью и физическому воспитанию делает это место достойным посещения.

PE Центральные ассоциации
Список PE центральных государственных, национальных и районных ассоциаций PE.

Физическое воспитание и здоровье (PHE) Америка
В течение учебного года свежие выпуски этого сайта публикуются каждые две недели. У них есть ссылки на здоровье, питание, фитнес, спорт, физическое воспитание, новости, ресурсы, планы уроков и т. Д.

Президентская программа по фитнесу для молодежи (PYFP)
Национальная программа фитнес-образования и оценки, помогающая школам добиваться высоких результатов в физическом воспитании.PYFP — это бесплатная программа, разработанная для обеспечения того, чтобы все, что происходит до, во время и после оценки пригодности, было полезно для студентов и учителей и привело к молодежи, которая активна на всю жизнь.

ShapeUpUS: хип-хоп программа «Здоровое сердце» для детей
Это учебная программа, которая дает детям шанс предотвратить ожирение и заложить фундамент для здоровой жизни. Доступны бесплатные образцы материалов.

Skate in School
Коммерческий веб-сайт Roller Blade, который также содержит ценную информацию о финансировании и подаче заявок на гранты.Перечислены преимущества катания на роликовых коньках, а также включен раздел с часто задаваемыми вопросами. Представители этой программы могут предоставить обучение без отрыва от производства, а также по учебной программе, утвержденной Национальной ассоциацией спорта и физического воспитания (NASPE) и соответствующей национальным стандартам.

Общество здоровья и физкультуры (SHAPE) Америка
Ранее Альянс за здоровье, физическое воспитание, отдых и танцы (AAHPERD)

Некоммерческая образовательная организация, миссия которой состоит в том, чтобы продвигать и поддерживать творческий и здоровый образ жизни посредством высококачественных программ в области здравоохранения, физического воспитания, отдыха, танцев и спорта, а также предоставлять членам возможности профессионального развития, которые расширяют знания, совершенствуют навыки и поощряют надежная профессиональная практика.

Step Express
Select Health разработала отличную бесплатную программу физического воспитания, предназначенную для четвертых классов. Step Express отслеживает успеваемость учащихся по штату Юта. Учебная программа состоит из трех основных частей: фитнес-задачи, планы уроков и занятия по физическому воспитанию.

(PDF) Фитнес-технологии в системе развития физических качеств юных школьников

ВАЛЕРИЙ ЖАМАРДИЙ, ОЛЕНА ШКОЛА, ХАННА ТОЛЬЧИЕВА, ВОЛОДИМИР САЕНКО

——————- ————————————————— ————————————————— —————-

——————————— ————————————————— ——————————————

JPES ®

www.efsupit.ro

Конфликт интересов

Авторы заявляют об отсутствии конфликта интересов.

Ссылки:

Бальсевич В. К., Запорожанов В. А. (1987). Физическая активность человека.

г. Киев, ул. Здоровья. [на русском].

Базильчук В.Б. (2004). Организационные основы активизации спортивно-оздоровительной деятельности студентов в

умах высшего навального заклада: диссертация

рекреационной деятельности студентов в условиях вуза.Львов,

ЛДИФК. [на Украине].

Беляк Ю.И. (2014). Классификация и методические особенности оздоровительных и оздоровительных учреждений. Педагогика,

Психология, медико-биологические проблемы физического воспитания и спорта, 14 (11), рр. 3-8. DOI:

10.15561 / 18189172.2014.1101

Бутенко, Х., Гончарова, Н., Саенко, В., и Толчиева, Х. (2017). Использование оздоровительного туризма как основы для улучшения физического состояния

детей младшего школьного возраста.Журнал физического воспитания и спорта,

17 (1), ст. 6. С. 34-39. DOI: 10.7752 / jpes.2017.s1006.

Чернозуб А., Имас Ю., Коробейников Г., Коробейникова Л., Потоп В., Литвиненко Ю., Боднар А.,

Титова А., Дубачинский О. ( 2018). Влияние танцевально-силовых нагрузок на организм

морфометрических параметров и особенностей адаптивно-компенсаторных реакций организма молодых

женщин.Журнал физического воспитания и спорта, 18 (2), ст. 141. С. 955-960.

DOI: 10.7752 / jpes.2018.02129

Добродуб Ю. Э. (2011). Теория та методика оздоровчого фитнеса.

Запорожье, КПУ. [на Украине].

Дубовой А.В., Саенко В.Г. (2013). Применение программы физической культуры и спорта в региональных

учебных заведениях.Материалы IX Международной конференции «Дни науки — 2013». Praha,

Издательство «Education and Science» s.r.o., 36, стр. 75-79. [на русском].

Грибан Г. П. (2009). Життедиялʹнистта рухова актывнист студентив. Житомир: Рута. [на Украине].

Грибан Г. П. (2012). Физическое образование студентов аграрных вузов

.Житомир: Рута; 2012. [в Украине].

Гурвич А.В. (2007). Применение

инновационных спортивных клубов для поддержания здоровья, здорового образа жизни в учебных заведениях военно-спортивного профиля. Санкт-Петербург, Военный институт физической культуры. [на русском].

Халайдюк М., Максимчук Б., Хуртенко О., Зума И., Корытко З., Андриеева Р., Стрыкаленко Е.,

Жосан И., Сивохоп Я., Школа, О., Фоменко О., Максимчук И. (2018). Подходы к обучению

внеклассной физической активности школьников от 12 до 14 лет в экологически неблагоприятных условиях

. Журнал физического воспитания и спорта 18 (4), ст. 344, 2018. С. 2284-2291 ..

DOI: 10.7752 / jpes.2018.04344

Иванчикова С., Саенко В., Гончарова Н., Толчиева Х., Полулященко И. (2018). Сравнительный

анализ изменения телосложения студенток под влиянием различных видов тренировочной физической нагрузки

. Журнал физического воспитания и спорта 18 (2), ст. 142, с. 961-65.

doi: 10.7752 / jpes.2018.02142

Иванова Г.Ю. (2000). Оптимизация физкультурно-оздоровительной роботы в технических вузах

навчальных закладах шляхом валеологичной вентиляции студентов, автореферат диссертации

студентов технических ВУЗов.Луцк, Волынский национальный университет имени Лесі Українки. [на Украине].

Котов Ю. О. (2003). Пидхотовка студентов высших учебных заведений до самостоятельных занятий физическими упражнениями

вправами: диссертация. Луцк: Волынский национальный университет имени Лесі Українки. [на Украине].

Козина З., Николаева В., Сафронов Д., Гончаренко, М., Разуменко, И., и Тищенко, Т. (2018). Связь

показателей восстановления после упражнений с показателями массы тела и продолжительности

фитнес-занятий для женщин 24-28 лет. Журнал физического воспитания и спорта, 18 (4), ст. 374,

pp. 2497–2503. DOI: 10.7752 / jpes.2018.04374

Круцевич Т.Ю. (2008). Теория и методика физического воспитания.В 2 т .; т. 1 Захални основы теории и методы физического воспитания. Киев, Олимпийская литература. [на Украине].

Олешко В. Х. (1999). Силовые виды спорта. Киев, Олимпийская литература. [на Украине].

Платонов В. Н. (2013). Периодизация спортивной тренировки. Общая теория и ее практическое применение

.Общая теория и ее практическое применение. Киев, Олимпийская

литература. [на русском].

Качества учителя физкультуры

Учитель физкультуры подготовлен и получил образование в области спортивной подготовки и физического воспитания. Учитель физкультуры также имеет четырехлетнюю степень в области образования с акцентом на здоровье и физическое воспитание, кинезиологию или физиологию. Качества P.E. учителя сложно оценить, но легко заметить.Мораль, характер, знания и коммуникативные навыки — все это хорошие качества учителя физкультуры.

Образцовый характер

Учитель физкультуры должен проявлять примерный характер. Работа с детьми — сложная задача, которую не может выполнить любой человек. Его честность не может быть подвергнута сомнению, и мораль должна преобладать в П.Е. учитель. Учителя должны относиться ко всем ученикам одинаково и справедливо. A. P.E. характер учителя должен быть бесспорным из-за непосредственной близости учителя к ученикам.Он должен прикоснуться к ученикам, чтобы показать правильный метод растяжки и как правильно бросать мяч, а также помочь ученикам с правильной техникой упражнений.

Коммуникативные навыки

Отличные коммуникативные навыки позволяют учителю физкультуры объяснять действия ученикам. A. P.E. учитель не может бояться выступать перед учениками. Направление и инструктаж по физической активности являются неотъемлемой частью физического воспитания. Информирование о правилах физической активности, выбранной в тот учебный день, или о методах, используемых учащимися для выполнения физической активности, являются важными учебными качествами П.Е. учитель. Обладание коммуникативными навыками в классе важно, поскольку многие P.E. учителя обучают студентов занятиям по здоровью и благополучию, таким как питание и биология.

Организационный

Хорошие организаторские навыки — еще одно качество, которое необходимо учитывать. учитель должен владеть. Учитель физкультуры должен записывать и сообщать об успеваемости каждого ученика. Ведение точного учета этого прогресса важно для того, чтобы P.E. учитель записывать оценки и оценивать физические навыки своих учеников.P.E. Учитель должен поддерживать организацию спортивных программ, выполняемых учениками. Это организационное качество позволяет компании P.E. учитель оценивает влияние каждого вида деятельности изо дня в день. Учитель должен следить за тем, какие ученики нуждаются в большем внимании и какие ученики более физически развиты.

Восторженный

Хороший P.E. учитель с энтузиазмом относится к своей работе. Это качество можно передать ученикам, потому что, если учитель проявляет энтузиазм, ученики с энтузиазмом относятся к занятиям или спортивным тренировкам.A. P.E. Учитель должен делать занятия веселыми, соревновательными и в то же время кооперативными. Это способствует совместной работе и дружбе, сохраняя при этом активность студентов. Это качество также включает в себя мотивацию студентов выполнять физические упражнения и получать от них удовольствие. Признавая, что мотивирует каждого студента в P.E. class — это качество, которое каждый P.E. учитель нуждается. Многие P.E. учителя тренируют спортивные команды, и умение мотивировать игроков является ключом к успеху.

Физические качества

A P.E. Учитель должен иметь образование и разбираться в различных видах спорта, таких как теннис, баскетбол, футбол, бейсбол, софтбол, скалолазание, аэробика, гимнастика и множество других дисциплин. Качество распознавания того, какие виды спорта требуют командной работы, а какие виды спорта индивидуальны, является предметом P.E. ответственность учителя. P.E. учителя сами должны быть в хорошей физической форме. Они должны помнить о пищевых потребностях учащихся и учить их потребностям в питании.

Как стать учителем физкультуры: информация о карьере и заработной плате

Учителя физического воспитания обучают детей и подростков многим аспектам здорового образа жизни, от физической активности до питания.Учитель физкультуры должен вести активный образ жизни и уметь передавать концепции здоровья учащимся разных возрастных групп. В этом руководстве представлена ​​дополнительная информация о том, чем занимаются учителя физкультуры, как им им стать, а также о зарплате и перспективах работы.

Учитель физкультуры Описание работы

Учитель физкультуры (PE) инструктирует учеников о спорте, физическом развитии, здоровье и правильном питании. Учитель физкультуры обладает знаниями в области спорта и здравоохранения.Учителя физкультуры показывают ученикам не только, как заниматься различными видами спорта, но и то, как физическая активность приносит пользу мышцам и общему здоровью. Учителя физкультуры также планируют мероприятия, которые помогут сделать обучение на основе упражнений более увлекательным для учащихся.

Требования к учителю физкультуры и общие задачи

Работа учителя физкультуры требует, чтобы инструкторы были в хорошей физической форме и были активными, поскольку они обычно проводят несколько занятий и мероприятий в течение учебного дня.Они работают как в помещении, так и на открытом воздухе, обучая младших школьников занятиям различными видами спорта и упражнениям, а также наблюдая за деятельностью старших школьников. Они несут ответственность за организацию занятий и учебной программы, включая подготовку и обслуживание тренажерного зала. Учителя физкультуры должны обладать знаниями в области спорта, а также в вопросах здоровья и питания для всех уровней развития. Несомненный плюс — солидная спортивная подготовка и коммуникативные навыки. Большинство учителей физкультуры сертифицированы и имеют четырехлетнюю степень по преподаванию физических упражнений или смежных предметов.Некоторые могут иметь степень магистра физического воспитания. Многие учителя физкультуры также участвуют в тренерских мероприятиях школьных спортивных команд, а также могут быть консультантами факультетов в студенческих клубах.

Как стать учителем физкультуры

Чтобы стать учителем физкультуры, первым делом обычно является получение степени бакалавра в области санитарного просвещения, физического воспитания или спортивной подготовки. Примеры степеней, которые могут подготовить человека к этой карьере, включают степень бакалавра наук (BS) или бакалавра наук в области образования (BSEd) в области медицинских наук, кинезиологии или физического воспитания.Общие для этих программ курсы включают теории физического воспитания, теории спортивной педагогики, командные и индивидуальные виды спорта, основные методы обучения и развитие человека. Независимо от специализации, связанной с физкультурой, будущие учителя должны обязательно пройти программу подготовки учителей, которая была одобрена советом по образованию штата, чтобы гарантировать, что они имеют право на получение сертификата учителя в своем штате. Наиболее распространенный путь к карьере преподавателя физического воспитания выглядит следующим образом:

1. Получите степень бакалавра в области физического воспитания или тесно связанного предмета, такого как санитарное просвещение или кинезиология.
2. Пройти стажировку в сфере физического воспитания.
3. Пройдите необходимые в вашем штате тесты для подтверждения физического воспитания.
4. Подайте заявление на получение лицензии на преподавание.
5. Подать заявку на вакансию учителя физкультуры.

Учителя физкультуры в государственных школах должны получить государственный сертификат учителя для тех классов, которые они хотят преподавать. В большинстве штатов четырехлетняя степень бакалавра с акцентом на физическое воспитание позволяет человеку сдать государственные сертификационные экзамены.Многие штаты также предлагают альтернативные пути сертификации, которые могут включать степень магистра физического воспитания. Существует несколько категорий сертификации, которые может получить учитель физического воспитания, в зависимости от уровня обучения (дошкольное, начальное, среднее или K-12). Учителя физического воспитания могут также получить сертификаты для работы с группами населения с особыми потребностями, используя адаптированные методы физического воспитания для учащихся с ограниченными возможностями.

Заработная плата учителя физкультуры и перспективы работы

Заработная плата учителя физкультуры обычно аналогична заработной плате других учителей: в среднем от 62 200 долларов в год на уровне начальной школы до 64 340 долларов в год на уровне средней школы. ^1,2 Точная заработная плата варьируется в зависимости от многих факторов, таких как уровень школы (например, начальная, средняя, ​​средняя школа или колледж), расположение школы, а также образование и опыт учителя. Ожидается, что рост рабочих мест для учителей будет положительным, с прогнозируемыми темпами роста рабочих мест на 3-4% до 2028 года. ^1,2 Существует потребность в подходящих учителях физического воспитания, которые обладают исключительными способностями в физическом воспитании и обладают знаниями о здоровье и здоровье. питание.

Полезные навыки и опыт

Физическая подготовка, опыт в командных видах спорта, а также сильные межличностные и коммуникативные навыки обеспечивают хорошую основу для начинающих учителей физического воспитания.Знание динамики коллектива, кинезиологии и питания может помочь новым учителям физкультуры найти работу. Задача учителя физкультуры — развивать физическую форму и научить учеников ценить правильное здоровье и пищевые привычки. Хорошие учителя физкультуры являются образцом для подражания для своих учеников и, как таковые, должны демонстрировать все атрибуты хорошего здоровья и физической формы. Учителя физкультуры вдохновляют своих учеников на здоровый и активный образ жизни.

Дополнительные ресурсы

• Форма Америки: национальная профессиональная организация для учителей здоровья и физического воспитания на всех уровнях обучения.Помимо публикации стандартов и руководств по физкультуре, Shape America также предлагает семинары и другие возможности для повышения квалификации.
• Национальная ассоциация спорта и физического воспитания: некоммерческая организация тренеров, учителей, тренеров и исследователей, которая продвигает высококачественные программы физического воспитания, спорта и физической активности.

Часто задаваемые вопросы

Вопрос : Нужен ли мне сертификат, чтобы стать учителем физкультуры?

Ответ : Чтобы преподавать в государственных школах, учителя физкультуры должны иметь аттестат учителя государственного уровня с подтверждением предмета в PE.Существуют также альтернативные пути к сертификации, и иногда могут быть предоставлены отказы. Дополнительную информацию о требованиях к сертификации в вашем штате можно получить в совете по образованию штата или в программе колледжа.

Вопрос : Какие курсы необходимо пройти учителям физкультуры?

Ответ : Требуемые курсы различаются в зависимости от полученной степени, но большинство программ подготовки учителей физического воспитания включают курсы по развитию ребенка, кинезиологии, питанию и физическим упражнениям.

Вопрос : Сколько зарабатывают учителя физкультуры?

Ответ : Заработная плата учителя физкультуры зависит от многих факторов, включая многолетний опыт, образование и школу, в которой они работают. BLS сообщает, что средний учитель, включая учителей физкультуры, зарабатывает около 60 000 долларов в год. ^1,2

Ссылки:
1. Бюро статистики труда Статистика профессиональной занятости, 25-2021 учителей начальных школ, кроме специального образования: https: // www.bls.gov/oes/current/oes252021.htm
2. Бюро статистики труда Статистика профессиональной занятости, 25-2031 учителя средних школ, кроме специального и профессионального / технического образования: https://www.bls.gov/oes/current /oes252031.htm

Качественная физическая культура

Качественная физическая культура воспитывает уверенных, счастливых и физически активных детей. Дети и молодые люди, участвующие в качественном физическом воспитании, развивают навыки, знания и уверенность, чтобы быть активными на всю жизнь.

Неотъемлемой частью здоровья и физического воспитания является приобретение двигательных навыков, концепций и стратегий, позволяющих учащимся уверенно, компетентно и творчески участвовать в различных физических упражнениях. Это особенно важно в начальной школе, где развитие основных двигательных навыков и уверенности в себе может направить детей и молодых людей на положительную траекторию физической активности.

На этой странице

Что делает качественное физическое воспитание

Качественное физическое воспитание включает:

Стратегии и подходы

Эти стратегии и ресурсы содержат предложения о том, как школы могут поддержать предоставление качественного физического воспитания.

Политика и лидерство

Преподавание и обучение

Стратегии

• Разработка программы физического воспитания в соответствии с викторианской учебной программой и на основе подхода, основанного на сильных сторонах
• Использование
  высокоэффективные стратегии преподавания для усиления преподавания и повышения уровня обучения учащихся
• Воспитание чувства вовлеченности в физическое воспитание путем поощрения и оценки всех способностей, опыта и ориентации
• Обеспечить, чтобы все учащиеся по крайней мере половину всех уроков физического воспитания проводили в беспорядке и затяжка ‘,
  Физическая активность от умеренной до высокой интенсивности (MVPA).Это может быть сделано с помощью небольших групповых занятий, с использованием одного предмета оборудования для каждого ученика или пары, где это возможно, избегая использования игр на выбывание или занятий, когда ученики должны ждать очереди в очереди, или используя небольшие группы, а не весь класс. игры
• Включите в свою программу физического воспитания широкий спектр физических нагрузок, чтобы удовлетворить различные интересы, привлечь учащихся к новым навыкам и расширить знания. развитие учителей, занимающихся физическим воспитанием.

Ресурсы

Есть много ресурсов, доступных от уважаемых организаций, которые поддерживают школы в реализации качественной программы PE:

• Департамент образования и обучения предоставил:
• Управление по учебным программам и оценке штата Виктория (VCAA) бесплатно ресурсы, доступные для поддержки
  планирование общешкольной учебной программы и &
  оценка
• ACHPER Victoria — крупнейшая предметная ассоциация по здоровью и физическому воспитанию в Виктории.Они предоставляют многочисленные возможности профессионального развития и ресурсы для учителей и студентов, а также оказывают поддержку сообществу физического воспитания.
• Peak Phys Ed сделал доступным широкий спектр качественных ресурсов, которыми они могут поделиться среди учителей
• Примерные планы уроков SPARK основаны на программе для США и включают набор бесплатных планов уроков, которые можно адаптировать к викторианской учебной программе
• Я играю,
  Пик PhysEd и
  PE Made Easy предоставляет школьному персоналу ряд формальных возможностей профессионального обучения онлайн и лицом к лицу.

Некоторые отличные книги, руководства и отчеты доступны для учителей, желающих узнать больше, в том числе:

• Традиционные игры коренных народов Юлунга («Спорт Австралия»), образовательный ресурс и руководство для начальных и средних школ, позволяющее изучать и знакомиться с аспектами культуры аборигенов и жителей островов Торресова пролива посредством предоставления инклюзивных, структурированных видов спорта в сообществах
• Игра на всю жизнь, ресурс Sport Australia, предлагающий веселые и активные игры для развития у детей навыков, уверенности в себе и постоянного интереса к физической активности
• Заключительный отчет всемирного обзора результатов физического воспитания в школах ЮНЕСКО 2014 года, который включает примеры передовой практики
• Смысл игры (Breed & Spittle, 2011), демонстрирующий учебный подход, делающий упор на разработку тактики и принятие решений для развития технических навыков.
• Качественное преподавание в области здравоохранения и физического воспитания (Дадли, Телфорд, Перальта, Стоунхаус, Уинслейд, 2020 г.), в котором представлены общие принципы преподавания и обучения в области здравоохранения и физического воспитания (HPE)
• Play With Purpose (Pill, 2016) представляет собой сборник идей и занятий с игровым подходом к играм по физическому воспитанию и обучению спорту.

Сообщество

Стратегии

• Развивать партнерские отношения с местными спортивными организациями, клубами или государственными спортивными ассоциациями, чтобы:
  • Свяжите учащихся с возможностями вне школьных часов
  • Получите доступ к их опыту в соответствующих видах спорта или деятельности
  • Обратитесь за помощью в организации питания учащихся с особыми потребностями
  • Сообщите родителям о том, что происходит в школе физического воспитания, с помощью доски объявлений, блога или информационный бюллетень.

Ресурсы

• Список государственных спортивных ассоциаций доступен. Многие ассоциации оказывают поддержку учителям с учащимися любого уровня подготовки.
• Программа Ride2School от Bicycle Network работает со школами и муниципалитетами в целях проведения велосипедного обучения и программ активных путешествий.

Окружающая среда

Стратегии

• Сделайте приоритетным использование тренажерных залов, овалов, кортов и т. Д. Для занятий физкультурой и ограничьте перерывы в работе без необходимости (например,грамм. для экзаменов, школьных постановок, посещений школьного врача)
• Обеспечьте подходящие, доступные и чистые помещения для переодевания или рассмотрите возможность разрешить учащимся носить форму, поддерживающую физическую активность в течение всего учебного дня
• Обеспечьте хорошее хранение и техническое обслуживание оборудования и с точки зрения развития (например, много модифицированного оборудования)
• Сделайте пространство обучения физическому воспитанию привлекательным и интересным для всех способностей (например, с помощью вывесок, информационных плакатов и т.