Когда нормализуется сон у грудничка: Страница не найдена —

Как улучшить сон ребёнка? 7 простых, но эффективных советов

Для многих семей с новорождённым детьми сон может стать настоящей проблемой. Грудные малыши плохо засыпают, тревожатся и беспокоятся, постоянно просыпаются и затем долго не могут заснуть снова, и это не считая обязательных кормлений по ночам! Вместе с тем, недостаток же сна приводит к серьёзным проблемам со здоровьем, как самого малыша, так и у его родителей.

Как улучшить сон грудного ребёнка?

Лучшим средством в борьбе за здоровый сон всей семьи является установление режима дня. «Если придерживаться его изо дня в день, мозг новорождённого быстро запомнит, когда нужно бодрствовать, а когда спать. Он настроит внутренние часы, согласно режиму дня», — считает представитель Совета сна Американской ассоциации педиатров

Кроме режима дня существуют 7 простых, но эффективных советов, как улучшить сон ребёнка и сохранить здоровье всей семьи.

1. Базовый комфорт.

Убедитесь, что малыш здоров и не испытывает голода или неудобства. Иногда даже самые банальные складки на простыне могут помешать грудничку заснуть.

2. Расслабляющая ванна

Помогите малышу расслабиться перед сном при помощи тёплой ванны. Температура воды должна быть близка к температуре тела. Слишком горячая или прохладная вода могут, наоборот, вызвать перевозбуждение. Чтобы улучшить сон детей постарше, можно дополнительно использовать ароматерапевтические средства: эфирные масла и травяные настойки, однако при их использовании нужно соблюдать осторожность.

3. Успокаивающая музыка.

Используйте релакс музыку для сна или колыбельные, чтобы помочь малышу успокоиться. Совместное прослушивание музыки оказывает мягкое расслабляющее воздействие, нормализует сердечный ритм и снимает мышечное напряжение. Данный совет подходит также для детей постарше и даже взрослых.

4. Подходящее спальное место.

Правильно обустроенное спальное место для грудничка будет способствовать спокойному сну. Важно поддерживать благоприятные условия в спальне: температура воздуха не выше 21 градуса, средняя влажность, очень слабый источник рассеянного света или полная темнота. Кроватка должна прочно ассоциироваться именно со сном. Не следует кормить в ней малыша или играть с ним.

5. «Белый шум».

Грудные дети засыпают лучше и крепче, если в комнате для сна присутствует постоянный и знакомый источник звука, например, голоса родителей или шум от мытья посуды – так называемый «белый шум». Именно поэтому педиатры не рекомендуют соблюдать полную тишину во время укладывания ребёнка и его сна. Привыкнув засыпать при среднем уровне шума, малыш сможет чувствовать себя более уверенно и спокойно. Однако важно помнить, что это умение формируется в первые 6 недель жизни!

6. Ритуал укладывания.

Наиболее часто встречающий совет, как улучшить сон ребёнка 1 года и старше, однако он подходит и для новорождённых. Простая последовательность из 3-4 действий, которые выполняются каждый вечер и ведут ко сну, помогут малышу быстрее привыкнуть к режиму дня и настроиться на засыпание. В зависимости от возраста, в ритуал укладывания могут входить разные занятия.

7. Дневник сна.

Если, несмотря на все усилия, малыш по-прежнему плохо и беспокойно спит, то ведение записей о сне позволяет выявить скрытые, не замеченные прежде причины проблем со сном. Это могут быть какие-то занятия, стресс, приём лекарств или семейные привычки. В дневник сна нужно записывать ответы на вопросы вроде:

• В какое время засыпает ребёнок?
• Как долго он спит?
• Сколько раз он просыпается за ночь?
• Сколько времени ему нужно, чтобы снова уснуть?
• Какова длительность сна в целом?
• Как занимают ребёнка перед сном?
• Спал ли малыш днём?
• Были ли у него причины для расстройства или беспокойства?

На основание записей такого дневника в течение 2-3 недель можно довольно точно выявить причину проблем со сном и решить её самостоятельно или при помощи специалиста.

Мы надеемся, что наши 7 советов, как улучшить сон ребёнка, помогут вернуть здоровый и крепкий сон всем членам вашей семьи.

Читайте также:

Русские народные колыбельные песни для малышей — основа гармоничного развития

Народные колыбельные для малышей не только составляют огромный пласт русской культуры, но и играют большую роль в гармоничном развитии ребёнка. Почему это так? Мы нашли 5 объяснений этого феномена.

5 лучших колыбельных песен для новорожденных

Колыбельные тексты для новорожденных выучить несложно. И часто, мама, увлекаемая повторяющимся по кругу мотивом, придумывает свои слова. Как правило, они рождаются легко. И главное, они принадлежат только ей и ее малышу. А значит, несут особую энергетику, создают прочную эмоциональную связь мама-ребенок.

Сон ребенка. Решение всех проблем

Быстрый сон

После одного-двух циклов медленного сна человек входит в совершенно иное состояние быстрого сна. Дыхание и сердцебиение становятся неравномерными. Меняются рефлексы, функция почек и выработка гормонов. Ослабляется деятельность систем терморегуляции, поэтому отсутствуют потоотделение или дрожь. У мужчин в этой фазе сна наблюдается эрекция, у женщин – прилив крови к клитору и усиление вагинального кровообращения. Смысл этих процессов в области гениталий пока не понятен.

В стадии быстрого сна организм активен. Более интенсивное, чем во время медленного сна, потребление кислорода свидетельствует, что тело расходует больше энергии. Усиливается кровоснабжение головного мозга, мозговые волны снова мельчают и убыстряются, а энцефалограмма напоминает соединение рисунков, характерных для бодрствования и дремоты. Сейчас мозг «просыпается», но его активность в состоянии быстрого сна существенно отличается от активности во время бодрствования: он реагирует по большей части на сигналы, поступающие от тела, а не из окружающей среды, и причудливый характер сновидений не подвергается критическому анализу.

В этом состоянии мышечный тонус очень ослабевает, особенно в области головы и шеи, и тело максимально расслабляется. Большинство нервных импульсов блокируются в спинном мозге и не проходят к периферийным мышцам, что фактически парализует все тело: даже если головной мозг посылает приказы двигаться, мышцы их не получают. Активными остаются лишь мышцы, отвечающие за движения глазных яблок, дыхание и слух. Блокада не абсолютна, и особенно сильные сигналы все-таки пробиваются к мышцам, вызывая частые мелкие подергивания кистей рук, стоп, мышц лица. Таким образом, с точки зрения метаболизма и функции головного мозга быстрый сон – чрезвычайно активное состояние, но тело остается почти обездвиженным.

(У маленьких детей способность блокирования двигательных импульсов недоразвита, и к их мышцам поступает больше сигналов, чем у детей постарше и у взрослых. Поэтому младенец в фазе быстрого сна подергивается, гримасничает, вертится, брыкается и даже издает звуки. К счастью, новорожденный не способен встать, пойти и во что-нибудь врезаться. Тормозящая система зреет вместе с младенцем, и к 6–12 месяцам – то есть к возрасту, когда малыш уже ползает или ходит, – большинство двигательных импульсов блокируется и ребенок благополучно остается в постели.)

Самый яркий признак быстрого сна – характерные периоды быстрых движений глазными яблоками. Во время этих вспышек активности сердечный ритм, артериальное давление, ритм дыхания и приток крови к головному мозгу возрастают и становятся неравномерными. Если разбудить вас во время такой вспышки, вы почти наверняка скажете, что видели сон, причем продолжительность описанного вами сна будет примерно соответствовать длительности пребывания в этом состоянии. Уже двухлетние дети пересказывают свои сны после пробуждения в эти моменты. Дети помладше просто не способны пересказать сон, и нельзя с уверенностью сказать, что им снится и снится ли вообще. Но все остальные признаки фазы быстрого сна наблюдаются у человека с самого первого дня, так что можно предположить, что сны видят даже новорожденные. Скорее всего, первые сновидения представляют собой простейшие перепевки дневного опыта (звуков, запахов, визуальных образов). По мере развития высших отделов головного мозга и членораздельной речи сны усложняются.

Раз у сновидца двигаются глазные яблоки, значит, он буквально «видит» сон? Мы не знаем этого наверняка, но считаем, что такое утверждение справедливо хотя бы отчасти. Во всяком случае, некоторые мышечные сокращения действительно соответствуют событиям сна. К счастью, лишь очень немногие приказы двигаться добираются до мышц, и вы можете лишь слегка время от времени шевелиться, вместо того чтобы встать и «разыгрывать» свой сон с риском для самого себя. Из этого следует вывод, что сомнамбулизм и ночные страхи не являются следствием снов или кошмаров: столь сложные движения тела в фазе быстрого сна попросту невозможны.

По мнению некоторых ученых, быстрый сон выполняет важные физиологические функции. Их исследования свидетельствуют, что сновидения позволяют нам перерабатывать полученный днем эмоциональный опыт и переводить краткосрочные воспоминания в долгосрочную память. Эти теории окончательно не подтверждены. Эмоциональное значение снов бесспорно, но какой смысл они в конечном счете имеют для сновидца – загадка. Быстрый сон, безусловно, служит определенной цели, раз все мы каждую ночь видим сны – даже если думаем, что нам ничего не снится, – а если лишать нас фазы быстрого сна несколько ночей подряд, мы компенсируем эту нехватку большей продолжительностью сновидений в следующую ночь. С другой стороны, у людей, почти не имеющих быстрого сна в течение долгого времени, – например из-за побочного действия лекарств – как будто не наблюдается никаких серьезных сбоев. (Полностью лишить человека быстрого сна невозможно, во всяком случае крайне сложно. Такого рода эксперименты ставились на животных. Абсолютное исключение фазы быстрого сна приводило к истощению и даже к смерти.)

Разбудить человека во время быстрого сна бывает как легко, так и сложно, в зависимости от значимости стимула и вовлеченности в сновидение. Будильник-радио, возможно, не сразу оторвет вас от по-настоящему увлекательного сна, и вы даже можете включить в сон звуки радиоприемника. Но важный стимул – скажем, срабатывание охранной сигнализации – тут же вас разбудит, и вы почти сразу обретете ясность сознания, в отличие от человека, разбуженного на четвертой стадии медленного сна.

Итак, в течение суток мы пребываем в трех разных состояниях. В состоянии бодрствования мы рационально мыслим, способны о себе позаботиться и обеспечить собственное выживание. Во время медленного сна наше тело отдыхает и восстанавливается, а мозг находится в состоянии покоя. Во время быстрого сна мозг активен, но иррационален и «отключен» от тела, и движения крупных мышц невозможны, даже если мозг посылает соответствующие сигналы.

Согласно одной теории, состояние быстрого сна сформировалось у человека в ходе эволюции в качестве промежуточного между медленным сном и бодрствованием, и на этом этапе мозг «пробуждается», прежде чем восстановить связь с телом. Животное в фазе медленного сна, практически неподвижное и беззвучное, не считая тихого мерного дыхания, не привлекает внимания хищников, но если оно внезапно проснется, то окажется физически активным на фоне спутанности сознания и дезориентации, следовательно, уязвимым. Если же сначала перейти в фазу быстрого сна, мозг восстанавливает алертность, но не может послать сигнал мышцам тела и таким образом спровоцировать какое-либо движение или звук, способные привлечь хищника. Будучи достаточно алертным, животное полностью просыпается, мышечный паралич снимается. Теперь можно адекватно реагировать на опасность. Эта способность, возможно, до сих пор важна для человека. Мы все легко просыпаемся после того, как видели сон, и в этот момент особенно восприимчивы к любому непорядку вокруг: к запаху сигаретного дыма, звуку шагов на лестнице или тихому сопению из соседней комнаты. Если все в норме, мы спокойно возвращаемся ко сну, а утром и не вспомним, что просыпались. Но маленькие дети зачастую не могут быстро заснуть после этих нормальных пробуждений, потому что им многое кажется «непорядком». Например, то, что они не на руках у родителя, а в одиночестве в кроватке. Типичная ситуация! Эта распространенная проблема подробно рассматривается в главе 4.

Формирование стадий сна у детей

Режим сна начинает формироваться у ребенка еще до рождения. Быстрый сон наблюдается у плода с шестого – седьмого месяца беременности, через месяц или чуть больше появляется и фаза медленного сна. Быстрый сон плода и новорожденного называют «активным», а медленный – «спокойным». К концу восьмого месяца обе фазы сна у плода уже хорошо сформированы.

Активный сон новорожденного легко распознать. Младенец подергивается и неравномерно дышит, сквозь тонкие веки хорошо заметны движения глазных яблок. Иногда можно увидеть мимолетную улыбку. Во время спокойного сна младенец глубоко дышит и лежит очень тихо, порой совершая быстрые сосательные движения и внезапно вздрагивая всем телом.

Спокойный сон новорожденного несколько отличается от медленного сна старших детей и взрослых. Так, он не дифференцирован: выделение различимых стадий происходит позднее. На энцефалограмме медленные амплитудные волны идут импульсами, а не равномерно. В первый месяц жизни мозговые волны медленного сна становятся непрерывными, а вздрагивания исчезают. К месячному возрасту на энцефалограмме спящего младенца начинают появляться «сонные веретена», и в течение следующих одного-двух месяцев уже можно наблюдать стадии менее и более глубокого медленного сна. «К-комплексы» (см. выше), характерные для зрелого медленного сна, фиксируются лишь в возрасте около полугода, хотя их предвестия проявляются несколько раньше.

В первую очередь формируется фаза быстрого сна. У недоношенных новорожденных она занимает 80 % времени, у доношенных – половину. Почему быстрый сон настолько значим в самом начале развития человека, не вполне ясно. Известно, однако, что для спокойного сна необходим определенный уровень зрелости головного мозга, так что меньшая выраженность этой фазы у новорожденных вполне объяснима. Во время быстрого сна высшие центры головного мозга получают стимулы от глубинных, более примитивных структур. Нервные импульсы проходят теми же путями, что и зрительные образы и звуки, а также, возможно, тактильные, обонятельные и вкусовые ощущения. Впоследствии эти стимулы, видимо, встраиваются мозгом в содержательную ткань сновидения. Мы ничего не знаем о «снах» младенцев, но предполагаем, что благодаря этому состоянию их мозг учится обрабатывать сигналы органов чувств – «видеть» и «слышать» – еще до рождения. Это важная информация для формирующихся высших отделов головного мозга.

Мы также знаем, что вынашиваемый плод во время медленного сна не совершает дыхательных движений. Не имея ни малейшего навыка самостоятельного дыхания, ребенок рождался бы с мышцами, совершенно не приспособленными к совершению этой жизненно необходимой работы. В фазе быстрого сна еще не родившийся ребенок совершает дыхательные движения, а возможно, упражняется и в других видах двигательной активности. Мышечные импульсы у плода блокируются не настолько полно, как у детей и взрослых, оставляя ему некоторые возможности отрабатывать реальные движения тела во время быстрого сна. К счастью для матери, некоторая блокада импульсов все-таки происходит, иначе малыш в ее животе никогда не вел бы себя спокойно!

Итак, быстрый сон наиболее важен в ходе внутриутробного развития и в начале жизни, утрачивая первостепенное значение по мере взросления ребенка. Если вскоре после рождения доношенный младенец проводит в этой фазе половину времени своего сна, то к трем годам доля быстрого сна снижается до трети, а в последующие детские и в подростковые годы – до характерных для взрослого 25 %.

Циклы сна у детей

Когда дети (и взрослые) спят, у них чередуются фазы быстрого и медленного сна. После того, как выделятся четыре стадии медленного сна, а у ребенка сформируется единый продолжительный период ночного сна, складывается циклическая схема чередования фаз, остающаяся практически неизменной в течение всей жизни. Важно в общих чертах познакомиться с этой схемой, чтобы понимать, как формируется нормальный цикл сна у ребенка и какие при этом могут возникнуть сбои.

За период с первых месяцев жизни до подросткового возраста продолжительность одного цикла увеличивается с 50 до 90 минут. Параллельно снижаются, пока не достигнут «взрослых» значений, совокупная продолжительность быстрого сна и его доля в цикле. В детские и подростковые годы по мере снижения общей потребности в сне сокращается и время, проводимое на четвертой стадии медленного сна, на которую, впрочем, все равно приходится около четверти всего времени, что ребенок спит.

Новорожденный входит в фазу быстрого сна сразу же после засыпания. Но примерно к трехмесячному возрасту он начинает сперва погружаться в медленный сон, и эта схема закрепляется навсегда. В отличие от взрослых, которые входят в глубокий сон постепенно, маленькие дети буквально пролетают дремоту и начальные, неглубокие стадии медленного сна и уже через несколько минут оказываются на его четвертой стадии (см. ниже). У малышей сон четвертой стадии чрезвычайно глубок, и разбудить их в это время почти нереально. Например, если вечером ребенок заснул в машине, его можно внести в дом, переодеть и уложить в постель, а он разве что слегка завозится. Если ваша кроха вечно просыпается при попытке переложить ее в колыбель после укачивания, просто дождитесь, прежде чем укладывать, наступления четвертой стадии сна. А если все же разбудить малыша на этой стадии, чтобы искупать, он будет полусонным, после купания тут же погрузится в глубокий сон и утром даже не вспомнит, что его поднимали. Это неполное пробуждение очень близко к тому состоянию, которое бывает при лунатизме и ночных страхах (см. главу 13).

Ребенок остается в четвертой стадии около одного-двух часов, после чего ненадолго просыпается. Частичное пробуждение может длиться от считаных секунд до нескольких минут. Рисунок мозговых волн резко меняется, превращаясь в мешанину из схем глубокого сна, поверхностного сна, дремоты и бодрствования. Обычно ребенок возится, трет лицо, совершает жевательные движения, переворачивается, может похныкать или произнести несколько бессвязных слов. Может ненадолго открыть глаза, глядя в пустоту, и даже сесть, но скоро снова ляжет и уснет. Иногда происходит полное пробуждение, но очень непродолжительное, после чего цикл сна продолжается.

Во время этих кратких пробуждений наблюдаются самые разные проявления. Вышеописанные не создают никаких проблем и совершенно нормальны. Но бывают и более активные, в том числе хождение во сне, ночные страхи и сражение с несуществующим противником. Все это случается на фоне частичного пробуждения после глубокого медленного сна, и у ребенка при этом неизменно наблюдаются признаки как сна, так и бодрствования. Мы подробно рассмотрим все эти реакции в последующих главах, пока же просто запомним, что они не спровоцированы сновидениями. Как было сказано, настоящие сновидения, в том числе и кошмарные, бывают только в фазе быстрого сна.

После краткого пробуждения на несколько минут наступает состояние, напоминающее дремоту или быстрый сон. В это время действительно может присниться короткий сон, особенно старшим детям и взрослым, но у малышей этого обычно не случается. Первое пребывание в фазе быстрого сна, когда бы оно ни происходило, как правило, оказывается довольно скоротечным – от пяти до десяти минут – и не слишком насыщенным. Движения глазных яблок не интенсивны, дыхание и сердечный ритм более-менее равномерны.

После этого эпизода быстрого сна или подобного состояния ребенок вторично оказывается в фазе глубокого медленного сна. Маленькие дети возвращаются к четвертой стадии довольно быстро, хотя и чуть медленнее, чем в первый раз. На сей раз глубокий сон длится от 30 минут до двух часов (что отчасти зависит от возраста ребенка). Пробуждение после него отмечает окончание периода медленного сна, характерного для первой трети ночи. Таким образом, дети проводят первые три-четыре часа ночного отдыха преимущественно в очень глубоком сне, когда разбудить их непросто. Многие родители знают об этом, поскольку последующий период менее глубокого сна ребенка с более частыми пробуждениями начинается как раз тогда, когда сами они ложатся спать.

За пробуждением, которым оканчиваются первые три или четыре часа глубокого сна, почти наверняка следует фаза быстрого сна продолжительностью от 5 до 20 минут. Этот период может прерываться несколькими краткими пробуждениями, всякий раз оканчивающимися быстрым засыпанием. (У младенцев быстрый сон особенно нестабилен и часто нарушается стремительными движениями и пробуждениями. Однако к полугодовалому возрасту ребенок обретает способность к блокировке двигательной активности, и быстрый сон становится более спокойным.)

Период быстрого сна кончается очередным кратким пробуждением. Ребенок возится, старается улечься, неосознанно проверяет, все ли в порядке вокруг, и снова засыпает. Это короткое бодрствование выполняет несколько задач. Менять положение тела необходимо для здоровья кожи, мышц и суставов, а инстинкт самосохранения требует удостовериться, что с момента отхода ко сну ничего дурного не случилось. Важно понимать, что подобные пробуждения происходят у всех детей и взрослых и совершенно нормальны. Многим родителям это кажется нарушением, особенно если ребенок затем не может сам вернуться ко сну из-за отсутствия привычных условий засыпания, например укачивания или поглаживания. Проблемы, вызванные ассоциациями с засыпанием, будут подробно рассмотрены в главе 4.

Средняя часть ночного отдыха после первого периода быстрого сна начинается еще одним периодом медленного сна с последующим коротким пробуждением и более продолжительным и выраженным быстрым сном. Эта часть ночи ребенка обычно длится около четырех часов, в продолжение которых сменяют друг друга все более длинные и активные периоды быстрого сна и относительно поверхностные – медленного. В эти часы неглубокого сна, в особенности во время переходов из одной фазы в другую, чаще всего и происходят пробуждения. В норме они непродолжительны, но при бессоннице именно в этот период проблема проявляется наиболее остро. Даже подросткам и взрослым легче проснуться среди ночи (скажем, чтобы принять ванну), чем утром по звонку будильника (см. главу 9). Некоторые дети, которых слишком надолго укладывают в постель для ночного сна, спят лишь в начале и в конце ночи, а промежуточный период поверхностного сна превращается у них в полное бодрствование (см. главу 11).

С приближением утра дети еще раз входят в самую глубокую, четвертую стадию медленного сна, а затем окончательно просыпаются. Так что последние один или два часа, как правило, спокойны, какой бы хлопотной ни выдалась ночь. Дети, переходящие к бодрствованию непосредственно из четвертой стадии сна, выглядят недовольными или каждое утро плачут. Приступ раздражительности обычно длится минут десять, и беспокоиться тут не о чем. Если же ребенок, прежде чем проснуться, еще раз входит в менее глубокую вторую стадию медленного сна или в быстрый сон, то поднимается в хорошем настроении. Стадия сна, на которой происходит пробуждение, является природной особенностью каждого ребенка, и изменить ее невозможно.

Для детей старшего возраста и взрослых очень глубокий сон в конце ночи не характерен. И не из-за утраты этой способности, а из-за того, что они редко имеют возможность спать достаточно долго. У взрослого, который спит около 11 часов, или подростка, заспавшегося в выходной день, тоже может наблюдаться типичный для малышей глубокий сон конца ночи. То, что ночь начинается с медленного сна, можно объяснить накопившейся за день потребностью в глубоком отдыхе, но зачем этот дополнительный период в конце? Как бы то ни было, повторное погружение в глубокий сон под утро – характерная черта нашего цикла сна, которым управляют биологические часы (см. главу 9).

Теперь вы примерно представляете, что происходит с вашим ребенком в разных стадиях сна в продолжение ночи. Этот обзор поможет вам понять, в каком состоянии находится ребенок в конкретный момент с учетом того, когда он лег спать и как ведет себя сейчас. Эти наблюдения пригодятся вам в поисках ответа на вопрос, какие у него имеются проблемы со сном и как с ними справиться.

Режим сна и бодрствования

Читая этот раздел, имейте в виду, что это лишь самая общая схема, имеющая всевозможные индивидуальные варианты.

Новорожденный спит примерно 16 часов в день, но не более нескольких часов подряд. Около семи периодов сна и бодрствования более-менее равномерно распределены на всем протяжении суток. Каждый такой период, длящийся от 20 минут до пяти-шести часов, начинается быстрым сном. Затем фазы быстрого и медленного сна сменяют друг друга несколько раз, в зависимости от общей продолжительности сна. Даже если младенец крепко спит несколько часов подряд, обычно случаются кратковременные пробуждения. В первые недели жизни определенного цикла может не наблюдаться вовсе – разной продолжительности периоды сна и бодрствования сменяют друг друга случайным образом и меняются день ото дня.

В возрасте около трех месяцев формируются три дневных сна: два основных – в середине утра и в середине дня – и, чаще всего, непродолжительный сон ранним вечером. (О дневных снах подробнее рассказывается далее, а также в главе 12.) В три-четыре месяца ваш малыш по-прежнему спит много, около 13 часов в день, но упорядоченно. В его сутках четыре-пять регулярных и предсказуемых периода сна, причем две трети совокупной продолжительности сна приходится на ночные часы. К этому возрасту ребенок не должен путать день с ночью. Сон большинства младенцев уже «установился» и длится большую часть ночи, по крайней мере от позднего ночного кормления до раннего утреннего.

К шести месяцам режим складывается почти у всех детей, а продолжительность непрерывного ночного сна продолжает увеличиваться. Переход к непрерывному ночному сну, разумеется, может происходить по-разному: одни малыши начинают просыпаться реже и этот процесс идет постепенно, а другие просто вдруг «забывают» о привычке есть среди ночи. У некоторых отказ от ночного кормления происходит с перебоями. В любом случае с какого-то момента между тремя и шестью месяцами ваш младенец должен начать спать с ночи до утра. Типичный полугодовалый ребенок спит в общей сложности 12–13 часов в сутки. В норме ночной сон длится в среднем девять часов с четвертью (но может достигать и 11 часов, если днем малыш спит мало) и лишь иногда прерывается короткими пробуждениями. Кроме того, остается два дневных сна продолжительностью в один-два часа каждый, в середине утра и в послеобеденное время. (Примерно в этом возрасте малыш обычно перестает нуждаться в вечернем сне.) Согласно типичному распорядку утренний сон начинается между 9.30 и 10.30, а послеобеденный – между 14.00 и 15.00.

Большинство годовалых детей спят почти 12 часов в сутки, из них 9–10 часов – ночью. В год или в течение нескольких следующих месяцев чаще всего происходит отказ от утреннего сна. Остается лишь один дневной сон, обычно после обеда, в 12.30 или 13.00, то есть в промежутке между первым и вторым дневным сном более раннего периода. Переход к одному тихому часу может дополняться сопутствующими изменениями. Поскольку ребенок теперь дольше бодрствует, он быстрее засыпает как днем, так и ночью. (Эта перемена особенно бросается в глаза, если раньше малыша было трудно уложить.) Кроме того, в связи с отказом от второго дневного сна удлиняется либо оставшийся дневной, либо ночной сон, а суммарная продолжительность суточного сна не меняется.

В двухлетнем возрасте ребенок по-прежнему спит около 9–10 часов ночью и от одного до двух часов после обеда, то есть в общей сложности 11,5 часа. Тихий час, скорее всего, сохранится, по меньшей мере до трех лет. Впрочем, некоторые дети перестают спать днем уже в два года, а другие спят и в пять. Это самый непредсказуемый момент изменения режима в первые пять лет жизни. Однако большинство детей отказываются от дневного сна между третьим и четвертым днем рождения. Те, кто долго (до 11 часов) спит ночью, скорее всего, просто не могут заснуть еще и днем. Если эта схема выработается у ребенка слишком рано, он не сможет полноценно бодрствовать весь день. Вновь сократив ночной сон до 9–10 часов, можно добиться восстановления дневного сна (см. главу 12). Некоторые дети продолжают отдыхать днем в особенно располагающих ко сну обстоятельствах (например, в автомобиле) или в детском саду (где обязательно есть тихий час), но дома или в выходные дни отказываются от этого.

С трех лет до подросткового возраста потребность в сне постепенно снижается, но значительно меньше и медленнее, чем принято было считать. У детей, вышедших из ясельного возраста, редко сохраняется дневной сон, а ночной мало-помалу также начинает сокращаться с 11 часов у дошкольника до 10 или около того в предподростковые годы. Возраст от 5 до 12 лет – самый активный: ребенок отлично спит ночью и остается максимально бодрым весь день. Стремление к послеобеденному сну почти исчезает (даже в странах традиционной сиесты), и если ребенок вдруг приляжет, это может означать, что он заболел. У детей, вынужденных спать днем большую часть недели, особенно в школе, может развиться нарколепсия (однако, как будет сказано в главе 18, даже дети, больные нарколепсией, в этом возрасте спят днем лишь изредка). Хроническая ночная бессонница может стать причиной дневного сна, но для школьников это нарушение нетипично. Самым же распространенным следствием недосыпа являются поведенческие проблемы в активное время суток.

В четырехлетний пубертатный период тело ребенка стремительно меняется, а потребность в сне остается почти прежней. Чтобы функционировать полноценно, детям 14–17 лет нужны как минимум девять часов сна. Однако столько спать удается немногим, особенно в будние дни.

Помните, у каждого ребенка и в каждой семье своя потребность в сне. Тем не менее, если ваш ребенок спит на один-два часа больше или меньше, чем положено в его возрасте (см. таблицу на рис. 1), есть основания полагать, что его режим необходимо скорректировать. Надеюсь, последующие главы помогут вам выявить проблемы ребенка, если они есть, и решить их.

Нарушения сна

По данным исследований, до 35% людей старше 65 лет страдают нарушениями сна.

Причин инсомнии в пожилом возрасте несколько: дисфункция головного мозга вследствие сосудистых или дегенеративных изменений, наличие заболеваний, препятствующих нормальному сну (например, сердечная недостаточность, различные боли), психологические факторы, тревожность, депрессивные состояния. Некоторые лекарственные препараты, назначаемые пожилым, могут нарушать сон, например, ноотропы, бета-блокаторы, статины, гормоны, противопаркинсонические препараты и др.

Наиболее частыми патологическими состояниями, влияющими на качество сна у пожилых, являются миоклонии, синдром беспокойных ног и апноэ сна.

Миоклонии: кратковременные асинхронные непроизвольные сокращения отдельных мышц или мышечных групп. Выглядят как вздрагивания при засыпании, приводящие к пробуждению.

Синдром беспокойных ног: в покое (лёжа, сидя) появляются неприятные ощущения в виде жжения, ползания мурашек, болей. Эти ощущения проходят при движениях или ходьбе, при этом пациенты испытывают непреодолимое желание двигать ногами. Симптомы усиливаются в вечернее время и сохраняются в период сна: происходят сгибания-разгибания стоп, коленей, тазобедренных суставов.

Апноэ сна: эпизоды задержки дыхания во сне свыше 10 секунд, храп, иногда сопровождается пробуждением. Причиной апноэ является слабость мышц глотки, ожирение и сужение просвета дыхательных путей, заболевания ЛОР-органов. У людей, страдающих апноэ, присутствует дневная сонливость, разбитость, усталость после сна. Кроме того, апноэ повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, в первую очередь, инсультов. Пробуждения при апноэ – обычное дело. Применение снотворных опасно, многие из них вообще противопоказаны.

Ещё одной проблемой, характерной для пожилого возраста, может быть деменция. Как правило, сами пациенты на нарушения сна не жалуются. Однако у них может «путаться» день с ночью, по ночам они проявляют активность, беспокойство, суетятся, куда-то собираются, не дают спать своим близким. Днём они наоборот сонливы. Проблема состоит в том, что родственники, уставшие от ночных бдений, пытаются «лечить» бессонницу дементного пациента снотворными, транквилизаторами и другими лекарствами, угнетающими ЦНС. Однако при деменции эти препараты могут давать совершенно иной эффект, вплоть до противоположного: возбуждение и усугубление нарушений сна. Ещё снотворные зачастую вызывают дезориентацию, ухудшают когнитивные функции, приводят к быстрому прогрессированию деменции. К сожалению, действенных методов нормализации сна при деменции не существует. Необходимо проводить постоянное лечение препаратами, замедляющими прогрессирование деменции, поддерживать насколько можно дневную активность пациента, давать ему посильные задания, вовлекать в общение.

Нормализация сна в пожилом возрасте – сложная задача, требующая комплексного подхода. Такие пациенты, как правило, имеют сопутствующие заболевания и принимают много лекарств. В нашей Клинике мы подходим индивидуально к каждому пациенту. Если сон нарушен из-за плохого самочувствия или боли, мы в первую очередь проводим коррекцию основного заболевания: медикаментозные блокады, инфузионная терапия, массаж, физиотерапия и т.д. Если в основе депрессия, стрессы, начинаем с психотерапии. Всем пациентам с нарушениями сна мы проводим транслингвальную нейростимуляцию (ТЛНС) – для восстановления регуляции на уровне головного мозга. Большое значение имеет физическая активность, поэтому при нарушениях сна рекомендуются систематические занятия ЛФК.

Нарушение сна у детей

Сон является потребностью, жизненной необходимостью каждого человека, источником жизненных сил и удовольствий. Во сне мы проводим треть нашей жизни. Человек, у которого ночной сон нарушен, чувствует себя лишенным отдыха, страдающим, несчастным и бессильным, снижаются его работоспособность и жизненный тонус, страдают отношения с окружающими, пропадает удовольствие от жизни. Испытание путем лишения сна является самым мучительным страданием для человека.

Что же такое сон?

Сон – это физиологическое состояние, при котором создаются наилучшие условия для восстановления работоспособности организма, и прежде всего центральной нервной системы.

Сон – это не просто полный покой и отдых, а довольно активный процесс – во сне происходит переработка того, что произошло за день, и накопление сил для следующего дня. В фазе сна происходят сновидения, которые чрезвычайно важны для психического здоровья человека. Во время сновидений всплывают наши неосознанные или подавляемые желания, конфликты, влечения и страхи – все то, чем полна наша голова днем, но что мы стремимся скрыть, подавить и не выпустить наружу. Во сне к нам приходят правильные решения, уходят страхи, мы начинаем лучше понимать самих себя – не зря говорят: «утро вечера мудренее». Сны мы видим каждую ночь, но большинство из них не помним.Длительность сновидений за ночь составляет примерно 1,5 часа, в начале ночи сны более короткие, в конце – продолжительные, поэтому именно сны перед пробуждением чаще запоминаются.

Суточные потребности в сне.

Потребность в сне у разных людей столь же различна, как и потребность в остальных основных потребностях – в еде, двигательной активности и т.п. Лишь небольшое количество взрослых людей нуждаются в 10-часовом сне или отлично себя чувствуют, тратя на сон 4-5 часов в сутки. Весьма вероятно, что длительность сна, в котором нуждается человек, индивидуальна и наследственно запрограммирована – так же как, например, цвет глаз или рост. С возрастом, по мере нашего взросления и старения, потребность в сне уменьшается. Если новорожденный должен в норме спать по 20 часов в сутки и более, 18-20-летний человек – 10 часов, то для 30-40-летнего нормальный сон длится 7-8 часов, а у 60-70-летнего человека 6-часовой сон также абсолютно нормальный. Не так важно сколько человек проводит во сне – куда важнее как он чувствует себя умственно и физически после сна, насколько глубокий и полноценный отдых ему принес сон.

Факторы, влияющие на нормальный сон

На глубину и продолжительность сна здорового человека оказывают влияние множество факторов, среди них: Наследственность.

Еда, в том числе время приема пищи и количество.

Телесное здоровье.

Эмоциональное состояние.

Температура и свежесть воздуха в местах отдыха.

Особенности постели, и даже направленность изголовья

относительно частей света.

Повседневные стрессы и конфликты.

У детей с возрастом меняется как продолжительность, так и глубина сна. Так, в 3 месяца около 70% детей спят всю ночь, в 1 год – около 90%. В 18 месяцев (иногда и раньше) дети уже начинают видеть сны. В 2-3 года многих из них трудно уложить спать, другие просыпаются по нескольку раз за ночью, т.е. возникают нарушения сна. Причинами этого могут быть:

Наследственно-обусловленные особенности темперамента ребенка (т.е. индивидуально сформированные закономерности процессов засыпания, пробуждения, глубины и длительности сна).

Наличие у матери патологии беременности и родов, а у младенца – поражение центральной нервной системы до родов, во время родов или в первые месяцы жизни.

Трудности засыпания, а также пробуждение ночью могут быть вызваны тем, что ребенок хочет пообщаться с родителями.

Некоторые телевизионные программы (ребенок не должен

Конфликты в семье, особенно в вечерние часы.

Переживание ребенком резкого испуга.

Боязнь остаться одному, страх одиночества (покинутости).

Нарушение эмоциональной привязанности между матерью и ребенком и т.д.

Различные соматические заболевания (глисты, рахит, дисбактериоз, бронхит) также могут быть причинами нарушения сна.

В большинстве случаев проблемы со сном у детей преходящие, но они чрезвычайно распространены и порой доставляют большие трудности ухаживающим за ребенком взрослым. Наиболее часто у детей наблюдаются расстройства сна, к которым относятся спутанность при пробуждении, ночные страхи, ночные кошмары, снохождение.

Спутанность при пробуждении обычно встречается у детей до 3 лет, проявляется беспричинным плачем или метанием в кроватке.

Синдром ночных страхов (ужасы во время сна). Проявляется как повторяющиеся эпизоды (длительность от 1 до 20 минут) внезапного пробуждения, которые возникают через 0,5-3 часа после засыпания. Во время приступа ребенок испытывает сильное беспокойство, наблюдается возбуждение вегетативной нервной системы: расширяются зрачки, учащается сердцебиение и дыхание, возникает потливость. Ребенок не реагирует на попытку утешить его, а утром ничего о ночном эпизоде не помнит.

Распространенность ночных страхов среди детей 1-14 лет составляет 1-4%, причем в два раза чаще они встречаются у мальчиков. Пик проявлений этих страхов наступает в возрасте от 3 до 7 лет.

Ночные кошмары представляют собой сновидения устрашающего характера, насыщенные тревогой. Сны воспринимаются детьми как очень живые и яркие, их «сюжет» обычно включает темы, связанные с угрозой для жизни, безопасности. Довольно часто повторяются одни и теже или исходные темы кошмарных сноведений. При пробуждении быстро происходит переход к нормальному уровню бодрствования и полностью восстанавливается ориентировка. Распространенность ночных кошмаров у детей – 5-30%. Причины возникновения ночных страхов неизвестны, но существуют косвенные доказательства того, что здесь могут какую-то роль играть дефицит кислорода во время сна или неумение менять дыхание ртом на дыхание через нос. В этом случае ребенка надо направить к ЛОР- врачу на обследование, чтобы исключить наличие аденоидов.

Регулярные наблюдения специалистов показывают, что в большинстве случаев при ночных страхах дает положительный эффект удаление аденоидов. Даже в случае, когда аденоиды полностью не удалены, происходит, как правило, исчезновение ночных страхов у ребенка.

Сомнамбулизм, или снохождение. При сомнамбулизме ребенок поднимается и ходит во сне от нескольких минут до получаса. Обычно это случается через 0,5-3 часа после засыпания. Такого ребенка очень сложно разбудить, у него отсутствующее, напряженное выражение лица. Он плохо реагирует на попытку как-то растормошить его или пообщаться с ним. Как и при синдроме ночных страхов, ребенок, просыпаясь, утром ничего не помнит, а если пробуждение произошло сразу после приступа, может быть в смятении и плохо ориентироваться. Снохождение однократно в течение жизни встречается у 15-30% детей, у 2-3% — может повторяться. Проблема проявляется между 6-12 годами, но иногда может начаться и у взрослых. В большинстве случаев снохождение самопроизвольно прекращается к 15 годам. Однако у некоторых детей случаи сомнамбулизма продолжаются даже когда они вырастают. Причиной возникновения данной проблемы может быть незрелость центральной нервной системы. Приступы сомнамбулизма, как и ночных страхов, учащаются при стрессе. Поэтому родители таких детей должны делать все возможное, чтобы не создавать стрессовую ситуацию вокруг ребенка.

Родители должны оставаться с ребенком до тех пор, пока приступ не кончится и затем довести ребенка до постели(будить необязательно)

Лечебно — профилактические мероприятия

Лечение нарушений сна у детей имеет свою специфику. Не нуждаются в лечении такие расстройства сна, как нарушения пробуждения, единичные и редкие снохождения, редкие ночные страхи и кошмары. Лечение требуется лишь в тех случаях, где эти расстройства частые и регулярные.

Наиболее оправдано комплексное лечение. Особое значение придается различным формам психотерапии, а также режиму дня, закаливанию, использованию транквилизаторов (успокаивающих средств) и антидепрессантов (препаратов, снимающих психическое возбуждение). Следует с осторожностью относиться к применению снотворных средств вследствие их порой неблагоприятного воздействия на сон, а также опасности привыкания. В случае легкого нарушения сна рекомендуется перед сном применять препараты валерианы,пустырника, валокордин. Благотворный эффект оказывает рефлексотерапия, аутотренинг.

Важнейший компонент терапии – соблюдение ребенком гигиены сна. Она включает:Установление режима сна, предусматривающего засыпание и пробуждение в одно и то же время. Исключение перед сном повышенной активности ребенка.

Укладывание ребенка в кровать с минимальным уровнем шума и света, при привычной температуре. Исключение сна младенца при включенном телевизоре, радио и т.д. Соблюдение определенного ритуала при отходе ко сну: чтение любимой книги, выключение света при оставленном включенном ночнике, поглаживание ребенка по голове, рукам, туловищу («материнский массаж») и др. Для новорожденного и ребенка первых месяцев жизни возможно использование купания перед сном. Полезно пение колыбельных песен перед сном. Колыбельная создает спокойную, доверительную атмосферу общения, благотворно влияя как на ребенка, так и на маму. Разумное отношение к дневному сну. Длительный дневной сон не обязателен для детей.

В возрасте 3 месяца и старше суточный сон ребенка составляет в среднем 14 часов. Желательно, чтобы основная часть этого времени приходилась на ночные часы, иначе ночной сон может сопровождаться многочисленными пробуждениями.

После полугода желательно исключить ночное кормление грудью, из рожка, питье воды. Если мать во время пробуждения берет ребенка на руки или в собственную постель, такой младенец вряд ли в последующем будет спать всю ночь. При пробуждении ребенка ночью не подходить к кроватке и не брать его на руки, укачивать младенца можно на расстоянии, используя ласковый голос, колыбельную песню и т.п.

Помните, у половины детей с нарушением сна к 8 годам сон нормализуется. В конце подросткового возраста проблема исчезает почти у всех. Следование вышеперечисленным рекомендациям ускорит выработку у Вашего ребенка нормального жизненного ритма и здорового сна.

врач детский невролог

Рогаткина Е.И.

У ребёнка сбился режим сна? 9 важных советов!

1.Массаж перед сном!

Легкие поглаживания расслабят кроху и погрузят в сказочный сон. 

2. Лечебные травы

Подходящий фитокомпонент всегда сможет нормализовать сон и детей, и взрослых. Подчеркнем, что необходимо консультироваться с педиатром и с аллергологом. Детям до одного года фитотерапия строго воспрещается. Травы нужно применять с умом, только тогда они дадут отличный результат. Компоненты должны быть прежде всего качественными и экологически чистыми.

3. Одним из важных методов для улучшения сна вашего чада является элементарное соблюдение режима и подготовки ко сну!

Ежедневное время засыпания должно быть одинаковым. 

Ребеночку необходима одна и та же постель, здесь же он должен и просыпаться.

Обязательно за час до сна прекратить все игры, эмоциональные нагрузки свести к минимуму, не заводить с ребенком споров, 
постараться избегать ссор, которые влекут за сбой истерики и волнения. Это касается всех родственников семьи. Лучше выйти на прогулку, или рассказать спокойным тоном интересные истории, или занять читанием, рисованием и т.д.

Для некоторых успокоительно влияет теплая ванна, а для других наоборот способствует бодрому состоянию. Таким образом, понаблюдайте за своим малышом и решите, подходит ли этот метод вам.

Вместо яркого света на всю комнату приобретите тусклый ночник.

Когда ребенка готовите ко сну, пусть папа убавит телевизор. Устраните всевозможные громкие звуки.

Перед сном обязательно накормите малыша.

Пойте колыбельную и читайте детские стихотворения, пусть папа полутональным баритоном проговорит сказку.

Приласкайте ребенка во время колыбельной, погладьте тихонько по голове и спинке.

Чередуйте двойные дневные сны с одинарными, ведь малыш может дважды спать днем, а ночью бодрствовать. Также в день с одинарным сном, вечером укладывайте его немного раньше (это рекомендация деткам до года).

4. О том, в какое время и как правильно кормить детей

Заведите себе и своему ребенку первое правило – прием пищи в любое время исключительно на кухне! Ни в коем случае ни на кроватке, ни перед телевизором в спальне.

Если ваш ребеночек совсем маленький или грудничок, то обязательно плотно кормите малыша на ночь. Вечером больше гуляйте, чтобы перед сном ему сильно захотелось кушать.

Нельзя допускать, чтобы ребенок уснул, не доевши.

Если вы кормите грудничка ночью, тогда ни в коем случае не общаетесь с ним, тихо покормили и дальше кладете спать.

Важно знать и можно пробовать по рекомендациям врачей постепенно уменьшать ночное кормление после 4-5 месяцев, а после 6-7 – медленно переходить на 5-8 часов сна.

Когда вы кормите ребенка в дневное время, то во время еды можно и даже нужно с позитивными эмоциями что-то интересно рассказывать, шутить и петь.

Оставьте привычку кормить малыша по часам, как захочет, так и кормите.

Для ребенка делайте все с хорошим настроением, и отдача будет, поверьте!

5. Необходимые условия для здорового сна

Детскую кроватку установите, прежде всего, дальше от шума, сквозняков, компьютеров и телевизоров. В этом месте не должно быть споров, истерик и ссор!

Чистота и порядок в комнате, где ваш малыш и его место для сна.

Следите за удобством для ребенка! Одеяло должно обеспечивать температурный комфорт, матрасик должен быть жестким, подушка – низкой.

Не приучайте ребенка гулять на месте для сна!

Помещение, в котором отдыхает ребенок, должно быть всегда проветренным, воздух только свежим, а температура не больше 20°С.

Следите за влажностью в комнате, если она опускается ниже 45%, устанавливайте увлажнители!

Помните, что потревожить сон вашего малыша может неправильно подобранная для него одежда. 

Духота, теснота, холод и другие факторы дискомфорта не дадут ребенку крепко спать.

Мобильные телефоны, ноутбуки, телевизоры, радио унесите из детской комнаты. Ребенку противопоказаны волны работающей электротехники.

6. Полезен ли дневной сон?

Возможно, ваш малыш беспокойно спит ночью, потому что пересыпает в дневное время. Попробуйте будить его пораньше, чем обычно.

Выработайте правильный подход к дневному отдыху. Нет необходимости убирать все лишние звуки, пусть будет слышно, как говорят родители между собой полутоном, пусть играет тихо радио, льется вода. Ребенок заснет и под легкий шум, особенно набегавшись и уставши. Не приучайте к полной тишине, иначе и шага не ступите, он услышит и заплачет.

Если у вас нет рекомендаций от врача, не будите малыша, чтобы он кушал. Проснется и сам даст понять, что пора начать прием пищи.

7. Ребенок должен спать самостоятельно или с мамой?

Компетентные врачи, обсуждая этот вопрос, пришли к общему мнению: грудной ребенок хочет спать с мамой, и это абсолютно нормально.

Однако существует группа взглядов, что у малыша должна быть своя отдельная постель. Специалисты пытаются определить – больше плюсов или минусов в данной проблеме.

Обязательно необходимо вовремя прекратить совместный сон. Малыш должен почувствовать себя самостоятельным.

8. Родительская работа над желаниями ребенка

Если ваш грудничок при благоприятных условиях (комната проветрена, в ней соблюдены все правила гигиены, любимая игрушка) внезапно проснулся, вы сдерживаете себя и выжидаете минуту, чуть меньше, немного больше, тихо заходите в комнату. Даже лучше будет, если вы просто заглянете. Главное, чтобы малыш понял, что мама рядом, но не слишком близко.

Не смотрите, что это маленький человечек, он уже все чувствует и впитывает малейшие запахи, движения, цвета, он вырабатывает свои привычки. Именно поэтому не заставляйте его сразу спать, убедительно объясните как взрослому, что кроха не один, что его не бросили и никуда не ушли. После двух-трех решительных фраз мама выходит из детской.

Когда вы слышите плач ребенка, не бегите сломя голову, а тихо и уверенно входите к малышу. И время перед каждым последующим входом увеличивайте на 2-3 минуты.

Ежедневно увеличиваете время ожидания, однако оно не должно превышать 15 минут. В итоге получаете то, что пока вы зайдете, малыш самостоятельно успокоится и уснет.

Когда входите в детскую, практикуйте петь тихонько колыбельную или спокойно говорите, не подходя близко.

Главное, не включайте ярких осветительных приборов. Малыш точно проснется.
Покачайте манеж ребенка.

Если ничего не помогает, только тогда убаюкивайте на руках, дайте попить или соску, кормите (после 6 месяцев нежелательно в ночное время).

9. Ненужные привычки, от которых следует избавиться

Засыпать на руках у родителей.

Играть (особенно в подвижные игры) перед сном.

Если ребенок засыпает только с пальцем во рту, когда принимает пищу, при укачивании, срочно отучайте себя и его от этих привычек. Иначе никогда и никуда не сможете отлучиться, а привычка сосания пальца может остаться до 12-13 лет!

Частые пробуждения в ночное время, чтобы проверить рядом ли мама.

Растите здоровыми!

Источник

Новое видео:

Новое видео:

Как маме с грудным ребенком найти время на себя — Сноб

Женщины в долгом декрете рано или поздно начинают скучать от однообразных забот. Им хочется движения, но как сочетать личные дела и воспитание ребенка? Эксперт по детскому сну и основатель центра детского сна «Доктор Мама» Юлия Доманова рассказывает, как организовать время так, чтобы посвящать себе не менее четырех часов в сутки

Шаг 1. Найти время

Если посмотреть на расписание суток молодой мамы, станет очевидно: вариантов, где взять время, не так уж и много. Поэтому лучше использовать часы, когда ребенок спит. 

В течение суток малыш отдыхает целую ночь и несколько раз на протяжении дня — можно попробовать выкроить четыре часа или даже больше. Когда процесс уже будет налажен и ребенок станет постарше, можно подключить няню — это еще два часа. Тогда почти половина дня будет оставаться на личные дела.

Но чтобы в «сонные» часы можно было полностью сконцентрироваться на своих личных занятиях, ребенок должен действительно хорошо спать. Нужно четко знать, сколько малыш проспит, когда он ляжет, когда встанет, — без этого планировать активность сложно.

Шаг 2. Наладить режим

Чтобы родители могли выспаться, ребенок должен хорошо спать ночью. Сложно отдохнуть, если постоянно приходится подскакивать и укачивать малыша. Также важно, чтобы ребенок хорошо спал днем, тогда вы сможете спокойно заниматься своими делами. Решаются эти две задачи путем четкого определения биологического режима ребенка. 

Циркадный ритм привязан ко времени подъема, поэтому на нем и нужно сконцентрироваться. Некоторым детям удобнее вставать совсем рано, часов в 6–7 утра, другие предпочитают просыпаться в 10–11. Вам нужно в течение одной недели зафиксировать время подъема на какой-то отметке, например 7 утра, и посмотреть, как ребенок себя ведет. Если он активен, бодр и хорошо себя чувствует, вы нашли правильное время. Если капризничает, уже через два часа после подъема просится спать, по ночам просыпается и плачет, сдвигайте время пробуждения на час и проверяйте снова. Так до победного.

Чем младше ребенок, тем менее постоянным будет режим его дня. Про какую-то четкую фиксацию режима по времени можно говорить только после десяти месяцев — до этого времени и дневные сны будут «плавать», и продолжительность ночного будет меняться. При любых проблемах нужно проверять время утреннего подъема и отталкиваться от него.

Фото: Dobromir Dobrev/Pexels

Даже если малыш лег позже обычного, нельзя давать ему вставать поздно — это сломает всю систему. В общем, всегда следуйте правилу: оптимальное время пробуждения сдвигать нельзя, это биологически невозможно. Нужно выделить больше/меньше часов на детский сон — двигайте отбой.

Если все делать правильно, через 2–3 недели получится четко выяснить режим ребенка: он будет вставать в одно и то же время, уходить на дневные сны в одно и то же время, просыпаться от них по часам. В этот момент уже можно будет начинать спокойно заниматься собой. Самые важные дела и встречи лучше ставить на первый или второй дневной сон: они редко сдвигаются и практически постоянны по времени.

Шаг 3. Убрать ассоциативное засыпание

На самом деле после нормализации режима уже появляется возможность заниматься тем, чем хочется. Но можно дополнительно получить еще от тридцати минут до двух часов свободного времени, которое обычно уходит на засыпание ребенка.

Некоторые дети к 10 месяцам уже умеют засыпать самостоятельно — если это ваш случай, пункт можно смело пропускать. А вот если малыш капризничает, просит грудь, укачивание и другое внимание, с этим обязательно нужно работать.

Во-первых, ассоциативное засыпание забирает у вас полезное время. Во-вторых, оно фрагментирует ночной сон. Все дети время от времени просыпаются ночью, но малыш, который умеет засыпать, сделает это сам, а ребенок, привыкший к определенным ритуалам перед сном — укачиванию, кормлению грудью и т. д., — будет требовать внимания. Не выспятся ни он, ни родители.

Работать с самостоятельным засыпанием лучше всего уже с шести недель, но, если это время пропущено, начать можно когда угодно. Есть несколько подходов к переводу сна.

Быстрые методики позволяют получить результат в короткие сроки, но могут дать серьезную нагрузку на нервы ребенка и мамы. Если говорить конкретно, можно посоветовать:

• Метод Фербера — подходит детям, которые любят все делать сами. Основная мысль методики: плач является обязательной частью естественной тренировки сна. Вы оставляете ребенка в детской одного, он какое-то время плачет, потом вы на одну-две минуты заходите, гладите его, успокаиваете и снова выходите. Теперь даете ребенку поплакать подольше. И так до тех пор, пока он не успокоится сам и не уснет. Со временем самостоятельное засыпание войдет в привычку.
• «Обнял-положил» — для тех, кого успокаивает сенсорный контакт. Здесь вы никогда не уходите из комнаты, но плачущего ребенка на руки не берете, а просто обнимаете его в кроватке — гладите, говорите с ним. Так пока не заснет, постепенно степень участия и помощи снижается.
• «Метод стула» («высиживание») — для тех, кому нужно присутствие родителя. Сперва вы садитесь на стул рядом с кроваткой, разговариваете с ребенком, успокаиваете его, пока не заснет, но на руки не берете. Через 2–3 дня отодвигаете стул на полметра к двери, степень участия снижается. И так постепенно отодвигаетесь, ребенок каждый раз привыкает к новым условиям, и в конце концов засыпает сам, когда вас уже даже нет в комнате.

Плавные методики — такие как «Доктор Мама» — требуют ресурсов и времени от мамы, зато обучение проходит безболезненно и спокойно. Такой курс включает в себя много маленьких шагов. Сперва вы укачиваете ребенка, потом меняете укачивание на колыбельную, потом на сказку, потом на объятия с игрушкой и так далее, до исключения участия мамы из процесса засыпания. Обучение ребенка засыпать самостоятельно может занять несколько месяцев, зато малыш не плачет, а мама не нервничает.

Фото: Rawpixel

Достаточно нормализовать режим сна своего ребенка, научить его засыпать самостоятельно, и в сутках сразу появится от четырех до шести часов совершенно свободного времени. Этого более чем достаточно для того, чтобы заниматься практически всем, чем хочется.

Почему опасен долгий сон новорожденного | Дети – цветы жизни

Стоит ли волноваться, если новорожденный ребенок спит почти все время? Ведь это удобно, когда малыш не тревожит маму, дает ей время отдохнуть. Он не кричит, а немного пососет грудь и снова проваливается в сон. Конечно, не стоит сравнивать своего ребенка с соседским сыном или дочерью подруги, которые не дают покоя родителям, плача на протяжении всей ночи. Но и не надо игнорировать возрастные нормы сна, благодаря им можно понять, все ли нормально с крохой или лучше показать его врачу.

Почему опасен долгий сон новорожденного

Сколько спят новорожденные дети

Ребенок первые 2-3 недели жизни спит около 20 часов. Практически поровну время распределятся между ночью и днем, чуть меньше кроха отдыхает при свете солнца. Но пока для него нет большой разницы, когда погружаться в мир сновидений. Он открывает глаза, чувствуя голод или дискомфорт. Младенец не может спокойно спать, если его подгузник переполнен, а попа становится влажной и холодной. В течение дня он ложится отдыхать от 4 до 8 раз, все это является вариантом нормы. Активность же он проявляет в среднем на протяжении 20-50 минут.

Уже к месяцу продолжительность сна сокращается:

• на день приходится 7-8 часов, кроха ложится отдыхать 4-5 раз;
• на ночь – 8-9 часов.

Случается, что малыши путают день и ночь, становясь более активными после захода солнца. В таком случае нужно помочь грудничку скорректировать режим:

• Занимать его в дневное время, разговаривать с ним, знакомить с вещами в квартире, показывать птичек за окном;
• Днем не закрывать в комнате крохи шторы, лишь слегка затенять, чтобы солнце не светило в глаза малыша;
• Не давать ребенку спать столько, сколько он захочет, а будить, его, когда он достаточно поспит. Так в месячном возрасте дети отдыхают от 30 минут до 2 часов. Обычно после этого они уже чувствуют голод и просыпаются, требуя очередного прикладывания к груди. Иногда мамы думают, что младенец всегда бодрствует, ведь он постоянно пьет молоко. Но одно другому не мешает. И вися на маминой груди, кроха может спокойно и сладко спать. Иногда новорожденному достаточно 15 минут, чтобы набраться сил. Максимум ребенок на первом месяце жизни спит 4 часа.

Нужно ли будить новорожденного

Маленькому ребенку сон жизненно необходим. В это время он продолжает расти. В первую очередь формируются и восстанавливаются клетки головного мозга, развивается нервная система. Это необходимо, чтобы кроха взаимодействовал с окружающим миром в период бодрствования. Если малыш не выспится, значит, он не отдохнет, не наберется сил. Тогда он не будет активным в дневные часы, и соответственно не сможет полноценно развиваться физически. Но если ребенок много спит, это может отрицательно сказаться на его развитии и здоровье. Ведь кроме отдыха ему также требуется и питание.

Почему опасен долгий сон новорожденного

Чтобы понять, правильный ли режим у новорожденного, достаточно ли он спит и ест, нужно обратить внимание на его поведение. Активно ли он сосет грудь, насколько долго он это делает, полностью ее опустошает или сразу прерывается. Маму должно насторожить, если кроха вообще не интересуется молоком и тут же засыпает, сделав пару глотков. Если малыша приходится постоянно тормошить, возможно, он слишком ослаблен и ему не хватает сил. Нередко педиатры рекомендуют будить ребенка:

• щекотать его пятки во время кормления;
• теребить за ушко или щечку.

Если ребенок не просыпается на протяжении 4 часов подряд, лучше его разбудить. Есть вероятность, что новорожденный малыш так долго отдыхает не потому, что устал, а у него нет сил открыть глаза и проявлять активность. Такому маленькому ребенку нужно часто есть. Его желудок очень маленький, размером приблизительно с его кулак, а грудное молоко быстро усваивается. Нет ничего удивительного, что младенец будет просить новую порцию каждый час. А вот то, что он не вспоминает о питании слишком долго, должно насторожить.

Причины сонливости новорожденного

Конечно, в первые недели жизни кроха спит почти все время. Но во время бодрствования он обычно активно сосет грудь. Если младенец хорошо себя чувствует, маме не приходится его постоянно будить, чтобы насильно накормить. Грудничок сам оповещает ее громким криком о том, что проголодался.

Почему новорожденный сонный и плохо сосет грудь:

• Медикаментозная терапия во время родов. Некоторые лекарства делают ребенка вялым, пропадает заинтересованность в сосании;
• Желтушка новорожденного или инфекционное заболевание, обычно имеющее внутриутробное происхождение. Желтуха наблюдается у многих младенцев. При распаде гемоглобина образуется желчный пигмент, билирубин. При его избытке в организме кожа приобретает желтый оттенок. Если его слишком много, малыш становится оранжевым. Желтеть могут и склеры крохи, белки глаз. Когда билирубин снижается, их цвет нормализуется в последнюю очередь. Сначала же розоветь начинают пятки грудничка. Билирубин выводится главным образом с калом крохи. Поэтому малышу нужно молозиво, а потом и мамино молоко. Вода и раствор глюкозы не увеличивают количество испражнений. Часто в условиях стационара малышам делают клизмы, чтобы приблизить момент дефекации. Подробнее о желтушке новорожденных можно прочитать здесь;
• Мама неправильно прикладывает кроху к груди, ему неудобно, он не полностью захватывает сосок, заглатывая воздух. Если у женщины набухает грудь, то добыть молоко становится намного сложнее. Хорошо, когда она мягкая, без уплотнений. А избавит от этого частое прикладывание, а не кормление по часам.

Если кроха теряет интерес к сосанию, не нужно останавливаться и думать об отказе от грудного вскармливания. Малыш должен осознать связь, что молоко утоляет чувство голода. А, чтобы получить его, надо прильнуть к маминой груди.

Почему опасен долгий сон новорожденного

Новорожденного ребенка обязательно нужно будить, если он не просыпается на протяжении 4 часов и даже дольше. Если он не проявляет интереса к груди, отворачивается, быстро устает и засыпает, его нужно тормошить. Маме необходимо научиться технике прикладывания. Кроха должен полностью захватывать сосок и ореолу. При этом подбородок малыша приподнимается, а губки выворачиваются наружу. Если мама будет неправильно держать новорожденного, он не будет понимать смысла происходящего и откажется от грудного вскармливания, не испытывая чувство насыщения. При подозрении, что малыш слишком вялый и сонный, нужно показать его врачу, чтобы исключить болезнь.

Почему грудничок спит мало, и чем это грозит, можно узнать здесь.

Типы сна вашего ребенка: от рождения до 12 месяцев

Как мама или папа, вы уже знаете, что первый год жизни вашего ребенка — это год невероятного роста и развития. Средний ребенок утраивает свой вес при рождении к 1 году и вырастает на невероятные 10 дюймов за первый год. И это еще не все — в период от рождения до 12 месяцев ваш ребенок научится переворачиваться, сидеть, ползать и ползать и, возможно, даже ходить.

Впечатляет, правда?

Режим сна вашего ребенка также значительно изменится в течение первого года жизни.И это то, что мы исследуем в сегодняшней статье блога: как меняются потребности и режим сна наших детей в первые 12 месяцев жизни.

Режимы сна с

рождения до 3 месяцев

Новорожденные очень много спят в первые недели после рождения — в среднем новорожденному требуется около 16-17 часов сна! Но, как известно опытным родителям, сон очень нарушен. Новорожденным нужно есть каждые 2-4 часа, а большинство новорожденных спят час или два за раз (а иногда и меньше!)

К 4-6 неделям новорожденным требуется 14-16 часов сна каждый день.К 8-недельному возрасту некоторые (хотя — не все !) Дети начнут спать в течение более коротких периодов в течение дня и немного более длительных периодов сна ночью (хотя дети по-прежнему будут просыпаться несколько раз каждую ночь для кормления).

Хотя эти режимы сна утомляют нас, родителей, будьте уверены, они вполне нормальны и необходимы для новорожденных. Помните, что, хотя родители могут предпринять шаги, чтобы улучшить сон на стадии новорожденного и помочь нашим новорожденным выработать здоровые привычки сна, слишком рано ожидать, что наши новорожденные будут придерживаться строгого режима сна и кормления или будут спать непрерывно. ночь без кормлений.Это будет позже.

Режимы сна за период

3–6 месяцев

К 3 или 4 месяцам ваш ребенок официально выходит из стадии новорожденного, и вы можете заметить, что сон вашего малыша постепенно начинает превращаться в более короткий дневной сон и более длительные периоды ночного сна (хотя, опять же, не все младенцы делают это к 3 месяцам.) Если ваш ребенок начинает естественным образом составлять свой собственный распорядок дня, берите его с собой! Если нет, не волнуйтесь — она ​​будет готова через несколько месяцев.

На этом этапе сон может стать более четким. 4-месячным детям требуется около 5 дневных сна; Шестимесячным детям нужно больше 3 или 4 сна в день. Не волнуйтесь, если эти дремоты не происходят каждый день в одно и то же время. Некоторые дети в этом возрасте дремлют очень предсказуемо, а другие — позже.

На этом этапе может произойти 4-месячный регресс сна. Это момент, когда режим сна вашего ребенка меняется навсегда; это также причина того, почему некоторые младенцы, которые спали как… ну, как младенцы… внезапно начинают часто просыпаться и спать намного меньше.Это также момент, когда вы можете начать тренировку сна вашего ребенка (хотя это самый ранний рекомендуемый возраст для тренировки сна, поэтому также можно подождать немного дольше).

В то время как некоторые дети к этому моменту начинают спать всю ночь, другие — нет, и это совершенно нормально. Многим 6-месячным детям все еще необходимо 1-2 кормления на ночь. Однако к 6 месяцам ваш ребенок должен спать дольше ночью и более короткими периодами днем.

Режимы сна за

7–9 месяцев

К 7 месяцам большинство младенцев готовы следовать довольно предсказуемому дневному графику (хотя не обязательно, чтобы он был жестким.) В 7 месяцев вашему ребенку понадобится от 2 до 3 дневных дневных снов (этот третий сон, вероятно, будет кошачьим, если ваш ребенок спит 3 раза). Однако к 8 месяцам вы сможете перейти на два режима сна в день — утренний сон и дневной сон.

Не забывайте, что в это время может произойти еще один регресс сна, который действительно может нарушить сон. Регресс сна, который происходит примерно в 8 или 9 месяцев, в основном связан со всем физическим развитием, которое ваш ребенок испытывает в это время — обучением ползанию, подтягиванию к стоянию, круизу и, возможно, даже шагам! Хотя такое развитие событий так интересно наблюдать, оно определенно может мешать сну.

Хотя на данный момент кормление за одну ночь все еще считается нормальным, мы обычно рекомендуем попытку ночного отлучения примерно через 9 месяцев. Это поможет вам определить, нужно ли вашему ребенку еще одно кормление на ночь (что может быть так), или ваш ребенок просыпается больше по привычке, а не из-за реальной потребности в еде.

Режимы сна за период

10–12 месяцев

К этому возрасту большинство младенцев спят всю ночь и кормятся только днем ​​(хотя некоторым младенцам по-прежнему необходимо кормление за одну ночь до 12 месяцев.) Большинство младенцев к 10 месяцам спят два раза в день. Хотя большинство людей полагают, что младенцам требуется только один дневной сон в течение примерно 12 месяцев, на самом деле это заблуждение. Большинство младенцев не готовы к такому переходу раньше, чем где-то между 15 и 18 месяцами.

На этом этапе, если у вашего ребенка все еще нет предсказуемого дневного расписания, поработайте над его созданием. Это поможет убедиться, что ваш ребенок высыпается и его сон хорошо организован (т.е. она высыпается во время сна, но не настолько, чтобы это влияло на количество ее ночного сна).

Кстати о предсказуемом графике — убедитесь, что график вашего ребенка предусматривает постоянное время отхода ко сну. Регулярное время отхода ко сну — ключевой компонент хорошего распорядка дня. Есть также данные, позволяющие предположить, что формирование привычки ложиться спать в одно и то же время каждую ночь в раннем возрасте может принести пользу нашим детям, когда они немного подрастут. Дети школьного возраста, которые ложатся спать в одно и то же время каждую ночь, могут вести себя лучше и лучше учиться в школе.

Как вы заметили, что режим сна вашего ребенка меняется со временем? Как вы адаптировались к этим изменениям?

Вы не можете справиться с изменением режима сна вашего ребенка? Не забудьте получить БЕСПЛАТНЫЙ экземпляр нашей электронной книги «5 (без слезинок) способов помочь вашему ребенку спать всю ночь», содержащей советы, которые помогут вашему ребенку лучше спать. Для тех, кто постоянно борется в ночное время, ознакомьтесь с 3-шаговой системой, которая поможет вашему ребенку уснуть (младенцы) или 5-шаговой системой для улучшения сна малышей (малыши).Наши электронные книги, использующие уникальный подход и практические инструменты для достижения успеха, помогут вам и вашему ребенку лучше спать всю ночь и вздремнуть. Или присоединяйтесь к нашей зоне для членов, где вы найдете эксклюзивный контент и ресурсы: электронные книги, оценки, подробные тематические исследования, советы экспертов, поддержку коллег и телесеминары. На самом деле присоединение обходится дешевле, чем покупка продуктов по отдельности! Для тех, кто ищет более индивидуальное решение для вашей уникальной ситуации с поддержкой на этом пути, рассмотрите индивидуальные консультации по вопросам сна для младенцев и малышей, во время которых вы получите индивидуальный план сна ™, от которого сможете чувствовать себя хорошо! Иногда дело не в том, что вы не можете составить план.Иногда вы просто слишком устали.

Сайт «Детский сон» является участником партнерской программы Amazon Services LLC и других партнерских программ по продуктам. Если вы нажмете на ссылку продукта и сделаете покупку, сайт Baby Sleep Site® может (но не всегда) получить небольшую комиссию от компании, продающей продукт, но это не повлияет на вашу покупную цену. Мы рекомендуем только те продукты, которые, по нашему мнению, являются качественными и полезными для наших читателей.

Нужна помощь во сне для младенцев и малышей? У нас есть необходимые ресурсы!

Если вы устали перебирать стопки детских тетрадей для сна, которые просто не работают, если вы сильно устали и просто не можете решить проблемы со сном вашего ребенка самостоятельно…тогда для вас подойдут индивидуальные консультации по вопросам сна. Мы работаем с 2008 года и приглашаем вас в воспользоваться более чем 10-летним опытом . Наша команда опытных консультантов разработает индивидуальный план сна ^® специально для вашей семьи, а затем поддержит вас на каждом этапе реализации вашего плана. Мы рекомендуем вам рассмотреть наши индивидуальные индивидуальные консультации по вопросам сна для младенцев и малышей , если вы хотите увидеть реальные, значимые результаты прямо сейчас. Ваш консультационный пакет также включает в себя обширную последующую помощь, предназначенную для устранения проблем и корректировки вашего плана по мере необходимости.

Узнать больше об услугах

Если вы постоянно боретесь в ночное время, обратите внимание на Трехступенчатая система, которая поможет вашему ребенку уснуть . Используя тот же уникальный подход и практические инструменты для достижения успеха, эта электронная книга поможет вам и вашему ребенку спать всю ночь.

Узнайте больше о трехступенчатой ​​системе

Если вы ищете способы приучить своего ребенка к здоровому режиму сна в течение дня, изучите Освоение режима сна и расписания , полное руководство по режимам сна, переходам ко сну и всем другим важным практическим советам. »Хорошего детского сна.С более чем 45 образцами графиков сна и рабочих листов, Mastering Naps and Schedules представляет собой практический инструмент, идеально подходящий для любого стиля воспитания.

Узнайте больше об освоении дневного сна

Для тех, кто постоянно борется со сном, обратите внимание на «5-ступенчатая система, которая поможет вашему малышу уснуть» . Эта электронная книга, использующая тот же уникальный подход и практические инструменты для достижения успеха, поможет вам и вашему малышу спать всю ночь и улучшить дневной график.

Узнайте больше о 5-ступенчатой ​​системе

Присоединяйтесь к нашей зоне для VIP-членов , наполненной эксклюзивным контентом и ресурсами: электронными книгами, оценками, подробными тематическими исследованиями, советами экспертов и многим другим.Как VIP-участник, вы также будете наслаждаться еженедельным чатом с опытным консультантом по сну.

Узнать больше о VIP-членстве

Когда, почему и как снова заснуть

Мы все были там. Ваш ребенок мирно спал всю ночь, а следовательно, и все остальные. Затем, совершенно неожиданно, ваш милый ребенок не спит все часы, желая, чтобы его успокаивали, кормили и плакали. Что случилось? Многие называют эти короткие эпизоды регрессом сна . Регрессия сна может иметь множество причин, связанных с нормальным развитием ребенка, но они также расстраивают и утомляют. Узнайте, как распознать режим сна вашего ребенка или ребенка, и когда они отклонятся от своего обычного графика, как помочь им снова мягко заснуть:

• Что такое регресс сна ?
• Как долго это длится?
• Когда происходит регрессов сна ?
• Как я узнаю, что это регресс сна ?
• Как мне справиться с регрессом сна ?

Что такое регресс сна?

Так что же такое регресс сна ? Термин « регресс сна » используется для описания периодов времени, когда у вашего ребенка, который в противном случае спал всю ночь, внезапно начинаются нехарактерно частые ночные пробуждения и даже могут возникать проблемы со сном.

Как долго длится регресс сна?

Если ваш ребенок спал, но внезапно перестает вести нормальный образ жизни, это может расстраивать. Хорошая новость заключается в том, что регрессов сна обычно длятся от двух до шести недель, а затем режим сна вашего ребенка возвращается в норму так же внезапно, как и изменился. Ведущий эксперт Т. Берри Брэзлтон объясняет, что эти ночные пробуждения являются результатом нормального развития ребенка.

У вашего четырехмесячного ребенка наблюдается ухудшение сна?
Подробнее см. Здесь: Регрессия сна за 4 месяца — советы, как успокоить вашего ребенка

Когда произойдет регресс сна?

Изменения сна часто происходят, когда ваш ребенок достигает определенного рубежа в развитии.Голландские исследователи Вандерийт и Плоой опубликовали книгу «Чудесные недели», полностью посвященную этим периодам регресса и роста. Согласно их исследованиям, скачки роста происходят на 5, 8, 12, 19, 26, 37, 46 и 55 неделях. Это много скачков роста!

Изменения сна часто происходят, когда ваш ребенок достигает рубежа развития

. У младенцев может наблюдаться регрессов сна , начиная примерно с 3-4 месяцев, снова в 8-10 месяцев, 12 месяцев, в 18 месяцев и снова в 2 года.Чаще всего регресс сна в возрасте составляет 6 недель, 4 месяца и 6 месяцев. Хорошая новость для вас заключается в том, что у малыша или малыша довольно редко наблюдается полноценный регресс сна на каждом этапе развития.

Вы находитесь в середине 18-месячного регресса сна?
Помощь здесь: 18-месячный регресс сна: как вернуть вашего малыша в сон

Как я узнаю, что это регресс сна?

1. Снижение сна

Может показаться, что это несложная задача, но она может бросить вызов даже самым легкомысленным родителям.Внезапно ваш ребенок больше не спит из-за учащенного ночного бодрствования, и он начинает дремать. Конечно, уменьшение сна приводит к БОЛЕЕ того же, так что одно это может быть очень разрушительным.

2. Чрезмерная капризность

Подумайте, что с вами происходит, когда вы не высыпаетесь: вы становитесь капризным, суетливым и вспыльчивым. То же самое и с вашим малышом. Она привыкла спать, и внезапно у нее начались проблемы. Конечно, она будет капризной и раздражительной. Даже ребенок, который обычно спокоен и может успокаивать себя, может некоторое время не оставаться самим собой.

Даже ребенок, который обычно спокоен и может успокаиваться, может некоторое время не оставаться самим собой

3. Больше времени для объятий

Трудно понять, что происходит с вашим малышом, особенно для него! Поэтому им нужна дополнительная уверенность, и им нужно будет много обниматься во время регресса сна . Эта цепкость исчезнет с возвращением к нормальному режиму сна. А пока можно немного побаловать себя, особенно с новорожденным или маленьким ребенком.

4. Повышенный голод

Скачки роста — это факт жизни ребенка, но это не значит, что они не обременительны.Его маленькое тело работает сверхурочно, и из-за этого он ГОЛОДЕН. Поэтому, естественно, он хочет есть. Во время регресса вашему ребенку может потребоваться больше объема, более частое кормление и, по-видимому, он никогда не будет сытым. Это также выровняется, когда регресс закончится.

Как пережить регресс сна

1. Осознайте, что вы имеете дело с регрессом сна

Сначала сделайте глубокий вдох. Перерывы во сне никому не доставляют удовольствия, особенно если вы только что начали снова наслаждаться полноценным ночным сном или находитесь в процессе мягкого коучинга.

Часто родители не осознают, что имеют дело с регрессией сна до тех пор, пока ребенок не сделает свои первые шаги или не начнет ползать. Только оглядываясь назад, мы понимаем, что приближалась важная веха.

2. Напомните себе, что это закончится

Важно помнить, что это всего лишь скачок роста вашего ребенка. Ваш график снова нормализуется, и вы (и ваш ребенок) снова будете спать.

Большинство регрессов сна длятся от двух до шести недель.Что-нибудь более длинное, и вы, вероятно, имеете дело с отдельной проблемой. В течение этих бессонных недель постарайтесь помнить, что ваш ребенок так же устал и растерян, как и вы. Она может есть (намного) больше, нуждаться в дополнительных успокаивающих средствах и, скорее всего, будет бороться со сном на каждом шагу.

3. Успокойте своего ребенка

Подумайте, как помочь ей достаточно успокоить, чтобы она могла выспаться как можно дольше. Если у вас есть успокаивающий распорядок сна, продолжайте прилагать усилия — чем нормальнее все остальное, тем более знакомым будет их мир.

4. Избегайте новых костылей для сна

По возможности старайтесь не создавать новые костыли для сна и не создавать проблем со сном. Даже если вы создадите новый костыль сна во время регрессии сна , несмотря на все ваши усилия, вы можете использовать The Shuffle, чтобы отменить все, что вы создали. Возможно, вы даже сможете пройти через The Shuffle немного быстрее, в зависимости от вашего ребенка.

У вас есть ребенок с особыми потребностями, у которого регресс сна ?
Подробнее: Никогда не поздно: верните время сна для вашего ребенка с особыми потребностями

Несколько дополнительных советов, которые помогут вам пережить регресс сна:

• Будьте гибкими.Регресс сна носит временный характер, и вам, возможно, придется скорректировать свой график, чтобы справиться с этим.
• Обратитесь за помощью. Вовлеките своего партнера в ночные будни, чтобы вы могли немного поспать.
• Примите дополнительные кормления, какие они есть, временные. Обещаю, ты вернешь свое расписание.
• Помогите ребенку расслабиться с помощью успокаивающего массажа, ванны или рассказа.
• Оцените условия сна вашего ребенка. Изменились ли времена года? Теплее? Холоднее? Рано утром есть свет?
• Попробуйте отодвинуть ребенка спать немного раньше.Большинство младенцев готовы ко сну между 18 и 20 часами вечера. Если вы уложили ребенка спать позже, то более раннее время отхода ко сну может помочь.
• Будьте осторожны, чтобы не создать новый костыль для сна (или не возродить старый). Не кормите ребенка грудью или не укладывайте его спать.

Хотите узнать, как перезапустить The Shuffle после регрессии?
Прочтите здесь: Повторный запуск функции Sleep Lady Shuffle после регрессии

Если ничего не помогает, проконсультируйтесь с врачом.
Возможно, что-то еще вызвало резкое изменение сна вашего ребенка.

Информация о сне вашего ребенка — BabyCentre UK

Сколько сна нужно моему ребенку?

Вашему ребенку нужно спать намного больше, чем вам. В течение 24 часов средний новорожденный спит 16 с половиной часов (NHS, 2017). Даже в три месяца вашему ребенку нужно будет спать от 14 до 16 часов каждые 24 часа (NHS 2017).

Ваш ребенок не выспится за один раз, даже ночью.Сначала им нужно будет просыпаться для кормления. С новорожденного до трехмесячного возраста ваш ребенок будет отдыхать в течение дня в циклах сна и бодрствования, а ночью — немного дольше.

Продолжительность этих циклов сна зависит от вашего ребенка. В первые несколько месяцев они, вероятно, будут спать по два-три часа днем ​​и около пяти часов ночью (ОСНОВАНИЕ nda).

По мере того, как ваш ребенок становится старше, он, вероятно, будет дольше спать по ночам.К пяти месяцам они, возможно, начали спать по восемь часов в некоторые ночи (ОСНОВАНИЕ nda). Что бы ни говорили вам другие люди, большинство младенцев не спят всю ночь, каждую ночь, пока им не исполнится хотя бы год (ОСНОВАНИЕ nda).

Близнецы и многодетные дети спят примерно так же, как и одинокие дети (ОСНОВАНИЕ nda). Однако, если они проводят время в отделении новорожденных, где они привыкли к частым прикосновениям и кормлению, им может быть труднее уснуть дома (NHS 2019).

Что происходит, когда мой ребенок засыпает?

Как и вы, ваш ребенок проходит циклы разных типов сна (Maclean et al, 2015).

У младенцев есть две стадии сна. Сон с активным или быстрым движением глаз (сон во сне) и спокойный сон или сон с небыстрым движением глаз (Maclean et al 2015).

Когда ваш ребенок находится в активном сне, его мозг обрабатывает данные за день, чтобы помочь развитию его когнитивных и физических навыков (NSF nd). Когда они засыпают, они сразу переходят в фазу быстрого сна или активного сна, и их легко разбудить (ОСНОВА ndb).Примерно через 20 минут они перейдут в фазу спокойного сна. Если они заснули в своей детской коляске или автокресле, это лучшее время, чтобы переместить их в свою кроватку или корзину Моисея (BASIS ndb).

Ваш новорожденный будет проходить этот цикл сна на протяжении всего сна. Их цикл длится около 60 минут по сравнению с вашим, то есть около 130 минут (ОСНОВАНИЕ ndb). К трем месяцам их цикл сна увеличится, чтобы соответствовать вашему (NSF nd).

Мой ребенок много мечтает?

Ваш ребенок спит во сне больше, чем вы.Считается, что недоношенные дети проводят около 80 процентов своего сна в фазе быстрого сна. При доношенном сроке до 50% сна ребенка — это фаза быстрого сна (Maclean et al, 2015).
Сон во сне взрослого человека занимает лишь 20% всего сна (NSF nd). Таким образом, пока вы мечтаете от одного до двух часов в сутки, ваш новорожденный ребенок мечтает до восьми часов (NSF nd). С первого дня рождения вашего ребенка сон во сне начнет сокращаться (Maclean et al, 2015).

Во время сна вашего ребенка его глаза метаются вперед и назад под веками, в то время как остальная часть его тела неподвижна (Stevens 2015).У них будут периодические подергивания, и их дыхание будет нерегулярным (Maclean et al, 2015).

В спокойном сне ваш ребенок будет дышать глубоко и регулярно, иногда с большим вздохом. В основном они будут лежать неподвижно, но их руки или ноги могут двигаться, они могут делать небольшие сосательные движения ртом или внезапно вздрагивать (Science Direct 2019).

Сколько должен спать мой ребенок?

Когда ваш ребенок родится, он будет спать дольше, чем в любое другое время в своей жизни (Stevens 2015).Сначала они просыпаются каждые два-три часа днем ​​и ночью. По мере взросления они чаще спят ночью (Stevens, 2015), а днем ​​- два-три раза (Maclean et al, 2015).

Дневной сон постепенно становится немного длиннее и к шести месяцам случается реже. К тому времени у большинства младенцев остается около 11 часов сна ночью с непродолжительным пробуждением и двумя-тремя дремотами в течение дня, что в сумме составляет около трех часов дневного сна (NHS 2017).

К 12 месяцам ваш ребенок может спать от 13 до 14 часов, включая два дневных сна.Примерно к 18 месяцам — двум годам продолжительность сна обычно сокращается до одного раза в день (NHS, 2017).

Время сна вашего ребенка является ключом к формированию хороших привычек сна. Если ваш ребенок спит поздно днем, это может повлиять на то, как хорошо он спит этой ночью. Большинство из нас менее бдительны после полудня, и это время идеально подходит для дневного сна младенцев.

Каковы естественные ритмы сна моего ребенка?

Большинство младенцев физически способны спать всю ночь с самого раннего возраста, но это не значит, что они спят! Исследования показали, что многие дети просыпаются ночью, но им удается снова уснуть.Таким образом, они могут не спать столько, сколько мы думаем о них (ОСНОВАНИЕ ndc).

Один из естественных ритмов нашего тела называется циркадным ритмом, который помогает нам регулировать сон и бодрствование. Это контролируется гормонами, дневным светом и температурой (Stevens 2015).

Когда ваш ребенок был в утробе матери, у него был такой же циркадный ритм, как и у вас (Maclean et al, 2015). Только когда им исполнится один месяц, они вырабатывают собственный ритм (Maclean et al, 2015). К шести месяцам их циркадный ритм совпадает с вашим (Maclean et al, 2015).Это означает, что их тело знает разницу между днем ​​и ночью, они спят в основном ночью и бодрствуют большую часть дня.

А как насчет кормления и сна?

Хотя мелатонин, содержащийся в грудном молоке, помогает детям, находящимся на грудном вскармливании, спать, они с большей вероятностью будут спать более короткими очередями, спать менее глубоко и спать дольше (BASIS ndc). Однако разница между общим количеством сна у детей, находящихся на грудном вскармливании и на искусственном вскармливании, невелика (BASIS ndc).

Все младенцы разные, но считается, что большинство младенцев могут справиться без какого-либо кормления в ночное время примерно с шести месяцев (NHS 2018).Некоторые дети перестают просить ночного кормления раньше этого времени. Другие могут предпочесть комфортное ночное кормление на долгие месяцы.

Поговорите со своим патронажным врачом, если вас беспокоит, сможет ли ваш ребенок справиться с отказом от ночного кормления на этом этапе.

Если вы думаете, что ваш ребенок готов спать без еды, регулярный распорядок отхода ко сну поможет ему понять разницу между кормлением и сном.

Вы можете сделать это, оставив время между вечерним кормлением ребенка и тем, когда вы уложите его спать (NHS 2018).Если ваш ребенок засыпает во время кормления, он может связать кормление со сном. Это означает, что, когда они просыпаются ночью, им может быть трудно устроиться без корма (NHS 2018).

Время последнего кормления вашего ребенка перед сном, а не в конце, может помочь. Если вы видите, что ваша малышка теряет сознание во время кормления, осторожно завершите кормление и завершите оставшуюся часть распорядка перед сном, прежде чем уложить ее в кроватку, сонную, но бодрствующую.

Мощный распорядок дня перед сном

Уложить ребенка ночью может оказаться непросто.Посмотрите, как создать успокаивающий распорядок дня перед сном, используя эти девять советов. Другие детские видео Если вы кормите ребенка более одного раза в течение ночи, бросьте кормление, которое вы бы предпочли не делать в первую очередь. Если они старше шести месяцев, вы можете предложить им чашку воды, когда они просыпаются, вместо еды, или просто уложить их обратно в сон, мягко погладив их.

Как я могу заставить моего ребенка заснуть без меня?

Исследования показывают, что к тому времени, когда вашему ребенку исполнится около трех месяцев, он может снова уснуть после пробуждения (St James-Roberts et al 2015).

Вы можете помочь своему ребенку научиться успокаиваться, подойдя к нему и утешая его, когда он плачет (Blunden 2013). Постепенное сокращение времени, которое вы проводите с ними, может помочь им привыкнуть снова засыпать без вас (Blunden 2013). Итак, вы можете начать обнимать их, пока они не уснут, а затем мягко погладить их, чтобы в конечном итоге дать им уснуть в своей кроватке (Blunden 2013).

Если вашему ребенку сложно устроиться самостоятельно, возможно, он слишком мал, чтобы успокаиваться.В этом случае подождите несколько недель, прежде чем повторить попытку.

Узнайте больше о том, как научить вашего ребенка здоровому сну, по телефону:

Ссылки

БАЗИС nda. Нормальное развитие сна. Источник информации о детском сне. www.basisonline.org.uk [Проверено в октябре 2019 г.]

BASIS ndb. Нормальное развитие сна для профессионалов. Источник информации о детском сне. www.basisonline.org.uk [Проверено в октябре 2019 г.]

BASIS ndc. Сон и способ кормления. Источник информации о детском сне. www.basisonline.org.uk [Доступ в октябре 2019 г.]

Блунден, С., и Баиллс, А. 2013. Лечение поведенческих проблем сна: спрашивая родителей. Журнал нарушений сна: лечение и уход, 2 (2), 1-7. www.scitechnol.com Маклин Дж. Э., Фицджеральд Д. А., Уотерс К. Э. 2015. Изменения в развитии сна и дыхания в младенчестве и детстве. Paediatr Respir Rev. www.researchgate.net [Проверено в октябре 2019 г.]

NSF nd. Чем цикл сна вашего ребенка отличается от вашего. Национальный фонд сна.www.sleepfoundation.org [Проверено в октябре 2019 г.]

NHS. 2019. Близнецы и сон. NHS Choices, живите хорошо. www.nhs.uk [Проверено в октябре 2019 г.]

NHS 2018. Помогаем ребенку заснуть. Выбор NHS: Здоровье от А до Я. www.nhs.uk. [Проверено в октябре 2019 г.]

NHS. 2017. Сколько нужно спать детям? NHS Choices, живите хорошо. www.nhs.uk [Проверено в октябре 2019 г.]

Science Direct 2019. Сон с небыстрыми движениями глаз. www.sciencedirect.com [по состоянию на октябрь 2019 г.]

St James-Roberts I, Roberts M, Hovish K et al.2015. Видео свидетельства того, что лондонские младенцы могут снова заснуть после пробуждения ночью, а также спать в течение длительного времени к 3 месяцам жизни. Журнал развития и поведенческой педиатрии . 36 (5): 324–32 [Доступ в октябре 2019 г.]

Stevens 2015. Нормальный сон, физиология сна и депривация сна. Medscape. emedicine.medscape.com [по состоянию на октябрь 2019 г.]

Когда младенцы спят всю ночь?

Жизнь с новорожденным может заставить вас почувствовать себя настоящим членом живых, ходячих мертвецов.Это нормально — задаться вопросом, вернешься ли ты когда-нибудь в страну спящих и снова превратишься из зомби в человека. Ответ, конечно, положительный. В конце концов, ребенок засыпает всю ночь, и вы сможете насладиться серьезным отдыхом.

Но когда младенцы спят всю ночь? Не ждите, что ребенок сразу же перейдет от коротких сеансов сна к 12-часовому отдыху. Вместо этого она постепенно достигнет вех в развитии, которые подготовят ее ко сну на более длительные промежутки времени.Читайте дальше, чтобы узнать, когда младенцы спят всю ночь, а также советы, как заставить ребенка спать всю ночь самостоятельно.

Когда младенцы спят всю ночь?

По правде говоря, не бывает волшебного века, когда младенцы спят всю ночь — каждый ребенок индивидуален. Но около четырех месяцев важные этапы развития могут полностью изменить режим сна ребенка и помочь ему спать всю ночь. Теперь, чтобы внести ясность, когда мы говорим о младенцах, спящих всю ночь, мы не имеем в виду предполагать, что ребенок внезапно спал на часы, выраженные двузначными числами.Мы имеем в виду то, что ребенок не просыпается с плачем посреди ночи или ему не нужно кормить ночью в течение пяти-шести часов или более. Это не обязательно означает, что ребенок не захочет, чтобы его накормили (или прижали к себе, или чтобы у него была аудитория для новых трюков, которые он изучает, например, катания), только то, что ему может не потребоваться дополнительное питание , чтобы это сделать. до утреннего обеда.

Вот как выглядит прогрессирование сна ребенка. Уже в первый месяц жизни младенцы начинают понимать разницу между тем, что происходит днем, и тем, что происходит ночью, особенно с помощью родителей, которые начинают более активную игру днем ​​и менее энергичную — вечером.Новорожденный будет спать от 10 до 18 часов в день, но может спать от нескольких минут до нескольких часов за раз. Даже к третьему месяцу продолжительность сна ребенка может варьироваться. К сожалению, это миф о том, что младенцы должны спать всю ночь в 12 недель, — это миф о детском сне. Если это произойдет, считайте, что вам повезло. Но для большинства младенцев они могут не спать всю ночь еще месяц, два или, ой, три. И это не значит, что вы делаете что-то не так.

Видео по теме

«Существует огромное количество случаев, когда дети спят всю ночь», — говорит Кира Райан, соучредитель Dream Team Baby, консультационной компании по вопросам сна для детей, и соавтор книги « Спящий во сне: трехчастный план». Как заставить ребенка полюбить сон . «Это может быть от 4 недель до 4 месяцев, но обычно около 4 месяцев сон начинает укрепляться». Обычно это происходит, когда младенцы начинают успокаиваться и снова засыпают после пробуждения посреди ночи.По словам Райана, их физическая координация и когнитивные способности достаточно развиты, чтобы они могли вспомнить то, что им нравится, например, сосать большой палец или потирать ступни, и использовать это, чтобы снова заснуть.

В конечном итоге к 9 месяцам большинство младенцев (от 70 до 80 процентов, по данным Национального фонда сна) могут спать всю ночь без еды. Для вас это означает от 9 до 12 часов блаженного непрерывного отдыха.

Как заставить ребенка спать всю ночь

В стремлении помочь младенцам спать всю ночь ключевым моментом является тренировка сна.Это процесс, используемый для того, чтобы научить ребенка засыпать самостоятельно — и оставаться спящим. Существует множество различных подходов к воспитанию детей в ночное время, но вот некоторые основы тренировки сна для ребенка, которые должен знать каждый родитель, а также несколько советов по сну, которые помогут ребенку спать всю ночь естественным образом. (Хотите больше советов о том, как помочь ребенку лучше спать? Зайдите сюда.)

Где должен спать ребенок?

В соответствии с рекомендацией Американской академии педиатрии (AAP) от 2016 года зона сна ребенка должна находиться в одной комнате с его родителями в течение как минимум первых 6 месяцев жизни, до 1 года, если возможно.Будь то люлька, детская кроватка, переносная детская кроватка или игровой двор, разделение комнаты (но не кровати) с ребенком может снизить риск синдрома внезапной детской смерти (СВДС) до 50 процентов.

Как должен спать ребенок?

Независимо от того, спит ли ваш ребенок всю ночь, AAP рекомендует спать на спине, на твердой поверхности для сна, для сна, ночью и в любое другое время, когда они спят. В детской кроватке не должно быть одеял, подушек для бампера, мягких игрушек, простыней или других подобных товаров, которые могут закрывать лицо ребенка или вызывать его перегрев.Если ребенок засыпает в автокресле, подвесе или качелях, как можно скорее переместите его на твердую поверхность и положите на спину.

Методы тренировки сна

Тренировка сна может сыграть большую роль в определении того, когда ребенок будет спать всю ночь. Два основных метода известны как подход «без слез» и подход «крикнуть», но многие родители выбирают стратегию, которая находится где-то посередине. Обычно специалисты рекомендуют начинать тренировку сна в возрасте от 4 до 6 месяцев.Некоторые младенцы заболевают в течение нескольких дней в зависимости от ряда факторов, таких как их гены, личность и домашнее окружение. Для других обучение засыпанию и засыпание само по себе может занять больше времени и потребовать более обширных тренировок. Конечно, каждый ребенок индивидуален, поэтому поговорите со своим педиатром, чтобы выяснить, какой метод тренировки сна лучше всего подходит для вашей семьи.

Не удивляйтесь, если во время тренировки сна у ребенка начнутся приступы плача перед сном: когда ребенок еще не может говорить, он выражает свое кратковременное разочарование плачем.Если вы слушаете плач ребенка даже несколько минут, это может заставить любого нового родителя почувствовать себя виноватым, поэтому дайте ребенку пару дней, чтобы самому понять это. «Прямо сейчас ребенок думает:« Что происходит и как я могу помочь себе? »Для них это процесс обучения, — говорит Райан. На самом деле, помогать младенцам спать всю ночь — это тоже обучающий процесс для родителей: будет заманчиво поднять и утешить вашего ребенка, но как бы трудно это ни было, в конечном итоге это того стоит. спокойного ночного отдыха — тебе и ребенку.Однако, если у ребенка есть сеансы плача, которые длятся более часа и длятся дольше недели без улучшения, позвоните своему педиатру.

Ускоряет ли формула процесс тренировки сна?

Хотя вы, возможно, слышали, что дети спят по-разному в зависимости от того, находятся ли они на грудном вскармливании или на искусственном вскармливании, кормление детской смесью не заставляет спать всю ночь быстрее, чем грудное вскармливание. Точно так же, если кормить ребенка рисовыми хлопьями перед сном, он тоже не уснет дольше.«К сожалению, когда дело доходит до продуктов, вызывающих сон, нет серебряной пули», — говорит Райан. И хотя вы хотите, чтобы ребенок был доволен перед сном, вы не хотите укладывать его спать с чрезмерно полным желудком. «Если дать ребенку от получаса до часа на переваривание молока или еды — и даже дольше, если ребенок предрасположен к газам после кормления и рефлюксу — на самом деле можно сделать ночь более гладкой», — добавляет она.

Сила режима сна

Даже если то, что вы кормите ребенка, не поможет ему быстрее засыпать, есть кое-что, что вы можете сделать, чтобы помочь ребенку уснуть легче и на более длительные периоды времени: установите режим сна.Когда ребенку всего 2 месяца, попробуйте организовать серию занятий, которыми он будет заниматься каждую ночь, примерно за 20–30 минут до сна. Перед сном вы можете принять ванну и покормить ребенка, спеть колыбельную или прочитать сказку на ночь. Младенцы начинают понимать, что, когда они проходят эти шаги, приближается время сна. «Младенцам действительно нравится ложиться спать», — говорит Райан. «С ними так много всего происходит каждый день: их забирают в разные места, они испытывают и узнают новое. Им нравится иметь определенное время каждую ночь, когда они точно знают, чего ожидать.”

По общему признанию, иногда это становится уродливым, прежде чем становится лучше. Но для одного отца постоянный распорядок дня перед сном, включающий ванну, пижаму и рассказ перед сном, помогли проложить путь, чтобы уложить ребенка без суеты. «Мы даже включили песню и прогулку по комнате, чтобы пожелать спокойной ночи всем животным. Но когда пришло время ложиться спать, мы поняли, что должны строго придерживаться распорядка », — говорит Роберт Никелл. «Как папа, я лично люблю распорядок дня, и он мне больше всего подходит». Ключ — последовательность.Не беспокойтесь о том, чтобы каждый вечер выполнять распорядок дня в одно и то же время, но постарайтесь не ложиться спать за полчаса.

Когда начинать режим сна
Еще один способ заставить ребенка спать всю ночь — это внимательно следить за признаками сонливости и быть готовым начать режим сна, как только они появятся. «Дергать за уши, тереть глаза и не смотреть в глаза — все это признаки того, что ребенок устал», — говорит Райан. «Если они становятся очень гиперактивными и оживленными, это, вероятно, означает, что они переутомились.«Вы не должны пропустить это важное окно — когда дети переутомляются, они становятся запутанными, что затрудняет им полноценный отдых. Как говорится, сон рождает сон.

Следует ли будить спящего ребенка?

Новоиспеченные мамы знают, что трудно не радоваться, когда ребенок ложится, чтобы хорошо вздремнуть. Но когда ребенку исполнится 8-10 месяцев, слишком много сна в течение дня может нарушить его ночной цикл и помешать ему спать всю ночь.Так стоит ли будить спящего ребенка? Ответ положительный — бывают случаи, когда вам придется смириться с тем, что нужно аккуратно будить ребенка после длительного сна. «Дремота дает младенцам небольшие перерывы, чтобы помочь их телам усвоить то, что они узнали, и помочь им дойти до сна. Но если ребенок слишком много спит, вам следует разбудить его », — говорит Райан. «Ребенок, который спит четыре часа в середине дня, не будет готов ко сну». Так как долго дремлет? Райан говорит, что в возрасте около 4 месяцев ребенок должен бодрствовать примерно за три часа до сна.

Сон — это не удовольствие — он важен как для вас, так и для ребенка. Поэтому, когда вы работаете на парах и просто нуждаетесь в отдыхе, понятно (возможно, с оттенком раздражения): «А когда младенцы спят всю ночь?» Поверьте, это произойдет. К 9 месяцам большинство детей спят всю ночь, не кормя, что дает вам возможность записать столь необходимый сон. Наслаждайтесь — вы наверняка это заслужили.

Обратите внимание: Bump, а также материалы и информация, которые он содержит, не предназначены и не представляют собой медицинских или иных рекомендаций или диагнозов для здоровья и не должны использоваться как таковые.Вы всегда должны проконсультироваться с квалифицированным врачом или медицинским работником о ваших конкретных обстоятельствах.

Нормализация безопасного совместного проживания в постели | Дисфункциональный Ever After

Эй! Это длинная история любви о безопасном совместном сне / совместном постели, так что пристегнитесь или прыгните:

Что такое совместный сон?

Мы спим вместе. Мы спим тяжело .

Но что это значит? Для меня и для наших сегодняшних целей это означает при совместном использовании постели . Однако важно отметить, что совместный сон может означать разные вещи для разных людей.Некоторые люди могут использовать это слово как синоним совместного использования комнаты, а некоторые люди используют его при описании (очень опасной) практики засыпания на кушетке или стуле вместе с ребенком. Чтобы быть ясным, я имею в виду совместное проживание в постели. Я сплю с ребенком в постели. Это потрясающе. И делаю это безопасно.

И многие мамы тоже! В любой момент 44% младенцев спят вместе в Америке, а в других странах это число значительно выше. Социальные сети научили меня многому, но они научили меня тому, что многие мамы тайно нарушают так называемые «правила сна», чтобы избежать позора мамы.Мамы поступают так со многими вещами, но, стремясь защитить себя и свое сердце, они просто поощряют клеймо любого решения, которое они приняли в отношении своей семьи. Их молчание увековечивает стыд. Это глупо! Все другие млекопитающие и приматы спят вместе, и, когда мы отвергаем совместный сон как опасный, мы теряем некоторые реальные преимущества (см. Ниже) и игнорируем тот факт, что совместный сон опасен, а условия под которым происходит совместный сон. Нам нужно нормализовать , безопасное совместного проживания.

Почему мы спим вместе?: Преимущества безопасного совместного сна

До того, как у меня родилась первая дочь, я был убежден, что никогда не буду спать вместе. Я знал правила. Положите ребенка на спину, на твердую поверхность, в одиночестве, без каких-либо мягких игрушек, одеял и бортиков кроватки. Абсолютно никакого совместного сна. В идеале, пока ребенку не исполнилось года, но не менее шести месяцев. Таковы были правила. Безопасного совместного проживания в постели не существовало. Если честно, я судил людей, которые вместе спали.Я считал их легкомысленными, безрассудными и, может быть, даже немного эгоистичными. Либо так, либо они были неосведомленными, даже тупыми. (Эй, честно говоря!)

Потом у меня родился ребенок.

У нас была люлька, и она спала в ней несколько раз, но я начал засыпать с ней в постели посреди ночи, пока кормила грудью.

В первый раз, когда это случилось, я в панике проснулся. Я определенно убил своего ребенка. Поняв, что она жива и здорова, мне комфортно в объятиях матери, я почувствовал облегчение, но почувствовал сокрушительное чувство вины.

Я поклялся, что этого больше никогда не повторится.

Пока не сделал.

И в этот раз мне стало еще хуже! Физически это было потрясающе. Мы оба стали лучше спать, она кормила все, что хотела, ей было удобно и безопасно. Эмоционально я хотел зажечь что-нибудь в огне из-за того, насколько я был безрассудным.

Дело было даже не в том, что я засыпал, пока кормил ее, а также в том, что после этого она больше нигде не заснула.Ей были нужны я, ее мать, ее безопасное место, человек, который носил ее девять месяцев. Я ей нужен был рядом с ней.

Я обратился к Интернету, чтобы помочь мне, как один. Я знал, что не могу быть единственным, кто переживает это. То, что я нашел, утешало и пугало.

Во-первых, я узнал, что непреднамеренное засыпание с ребенком — одна из самых опасных вещей, которые вы можете сделать. Еще опаснее, если вы засыпаете с ребенком на кушетке или в кресле — эти вещи, эти вещи на самом деле очень опасны.

Во-вторых, я узнал, что тщательное и намеренное планирование совместного сна делает совместный сон… безопасным. Даже выгодно. Даже что-то вроде защиты от того, чего я боялся: СВДС.

Вот несколько статей и ссылок, которые помогли мне принять лучшее и наиболее информированное решение для нашей семьи, когда дело доходит до совместного проживания в постели:

• «Младенцы, находящиеся в одной постели без известных факторов риска синдрома внезапной детской смерти (СВДС), испытывают более частые прикосновения и взгляды матери, более частое грудное вскармливание и более быструю и частую реакцию матери.ИСТОЧНИК (В этом исследовании матери проверяли своих детей более чем в два раза чаще, чем те, кто спал отдельно.)
• «Пробуждение, связанное с разделением постели, может быть защитным для младенцев с риском СВДС из-за предполагаемого дефицита возбуждения. Реакция матери на возбуждение младенца во время совместного постельного белья также может быть защитной ». ИСТОЧНИК
• Разделение постели во время грудного вскармливания приводит к более продолжительному ночному сну матери и ребенка. ИСТОЧНИК
• Это исследование обобщило различные исследования, описывающие риски и преимущества совместного постельного белья, и указывало на недостатки различных исследований.А именно, он определяет реальную проблему с некоторыми исследованиями, которые указывают на то, что совместное проживание в постели проблематично, и заявляет, что «чрезвычайно трудно делать выводы из этих отчетов, потому что они, чаще всего, были предназначены для выработки, а не для проверки гипотез. ». Также было обнаружено, что из-за этого пока нет никаких доказательств, убедительно устанавливающих связь между совместным использованием постели и СВДС для некурящих матерей. И это указывает на то, что это исследование обнаружило уменьшение связи между совместным использованием постели и СВДС у матерей, которые начали грудное вскармливание при рождении.
• Мамы, которые спят вместе с ребенком, как правило, кормят грудью дольше, чем матери, которые спят отдельно от своего ребенка. (И мы знаем, что кормление грудью не только обеспечивает получение антител, необходимых для иммунной реакции ребенка на болезни, но также снижает вероятность рака груди для матери. Чем проще, тем лучше!)

Итак, я воспользовалась своей интуицией и всем, что я узнала, и поговорила с мужем. Мы планировали, чтобы ребенок спал с нами каждую ночь. Каждую ночь он должен ожидать, что ребенок в какой-то момент окажется в постели.Каждую ночь мы должны соответствующим образом расставлять подушки и одеяла, каждую ночь мы планируем сделать кровать безопасной для ребенка.

И мы делали это в течение десяти месяцев, прежде чем она была готова к отлучению от груди на ночь.

Это было великолепно.

Мы меньше плакали по ночам, мне было легче удовлетворить ее потребности в одночасье, это способствовало установлению связи (настоящая биологическая реакция друг на друга!), Мое количество молока сохранялось, и я получил все детские объятия в мире.

Опять же, для нас это было великолепно. Это было таким особенным и таким замечательным для нас как семьи, мы делаем это снова со второй дочерью.

Как сделать совместный сон безопасным?

Как я уже сказал ранее, совместный сон по своей сути небезопасен. Все зависит от того, как вы спите вместе. Спать на диване или стуле? Совершенно небезопасно. Спать с одеялами и подушками? Небезопасно. Курение? Небезопасно. Не кормите грудью? Не так безопасно. Принимаете лекарства, которые изменяют вашу реакцию возбуждения? Не безопасно.Питьевой? Не безопасно.

Итак, как мы можем сделать совместное проживание безопасным? Как мы можем это сделать правильно? Это ни в коем случае не исчерпывающий список и не медицинский совет, но довольно прочная отправная точка:

1. Планирую на нем. Обсудите это со своим партнером, убедитесь, что вы оба находитесь на одной волне, и каждый вечер принимайте соответствующие меры.
2. Не курите. Не пей. Не употребляйте наркотики. Будьте скучны, дамы. Это спасает жизни.
3. Удалите ненужные одеяла и подушки и держите одеяла подальше от лица ребенка. Я держу одну подушку под головой, но держу голову на краю, так что, даже если бы каким-то чудом она приподнялась, а я не заметил, ее не было бы на подушке. Одеяла остаются на моей талии, когда я держу ее.
4. Обратите внимание на пробелы. Обратите внимание на любые зазоры на вашей кровати между изголовьем и матрасом или стенами. Ребенок должен быть далеко-далеко от них, но все равно пакуйте их закрытыми.
5. Грудное вскармливание. Это не заявление о соотношении смеси и грудного вскармливания в целом, а конкретно о совместном постельном режиме, и в этой ситуации грудное вскармливание является лучшим вариантом.Младенцы, как правило, остаются повернутыми к груди и остаются на груди, что означает меньше шевелений и более отзывчивую мать.
6. Держите свет. Не пеленайте ребенка и держите его легкую одежду. Тепло тела, да. Они не могут быть слишком теплыми.
7. Детские права. Ребенку должно быть 37+ недель, и он должен быть здоровым.
8. Уберите зарядное устройство телефона. В кровати не должно быть шнуров.
9. Не подпускайте других. Не подпускайте других детей и домашних животных, это должны быть вы, ваш ребенок и ваш супруг.Вот и все.
10. Отдохни. Если вы слишком устали, ответы могли быть отложены. Это не обычное истощение новорожденного, а настоящее истощение. Настоящий, ужасный, засыпать за рабочим столом от истощения — не способствует безопасному сну с младенцем.
11. ДОПОЛНИТЕЛЬНО: Используйте дополнительную спальню. Если это вам по вкусу, купите специального спутника, такого как DockATot. У нас есть один, и он нам очень нравится! Мы использовали его с нашим первым и используем его со вторым. (На этот раз мы будем сосать полный рабочий день, поэтому она начинает свою ночь в DockATot и посреди ночи после первого сеанса медсестры спит у меня на руках всю оставшуюся ночь.)

(Для получения дополнительной информации о безопасном совместном использовании постели посетите La Leche League здесь.)

Это не так сложно, не так уж и загадочно. Это может быть безопасно, если вы и ваша семья хотите спать вместе и можете принять надлежащие меры предосторожности. Это не для всех! Не все так. Но несмотря на то, что многие мамы никогда не собирались спать в одной постели, статистика показывает, что большинство из них сделает это хотя бы раз. Так что будьте готовы и будьте осторожны.

Больше всего — будьте в курсе, а нормализуйте безопасное совместное проживание .

xxoo,
Самм

Вам также может понравиться …

баллов по Краткому опроснику сна младенцев (BISQ) с использованием данных, полученных в цифровом виде | Педиатрия

Цель: расширенный Краткий вопросник сна младенцев (BISQ) позволяет оценить характер сна, восприятие родителей и поведение, связанное со сном, у маленьких детей. BISQ был проверен по актиграфии и ежедневным журналам и демонстрирует чувствительность при документировании ожидаемых тенденций развития.В настоящее время BISQ оценивается с использованием клинической интерпретации. Однако интерпретация затруднительна, особенно из-за зависимости младенческого сна от возраста. Таким образом, цель этого исследования заключалась в разработке и валидации метода нормализованной оценки для BISQ с использованием данных, полученных в цифровом виде. Методы. Выборка 1 включала 33 835 представлений расширенного BISQ лицами, осуществляющими уход за младенцами и детьми ясельного возраста (1-36 месяцев; 52,2% мальчиков; 83,0% матерей) в США через общедоступное приложение для смартфонов Johnson’s® Bedtime®.Были созданы три подшкалы: «Детский сон» (6 элементов), «Восприятие родителей» (3 элемента) и «Поведение родителей» (11 элементов). Чтобы нормализовать каждый элемент, были созданы таблицы непрерывных данных и закодированы для получения определенного балла (от 0 до 100) в зависимости от возраста ребенка и его реакции, при этом баллы усреднялись по каждой подшкале. Моделирование методом частичных наименьших квадратов (PLS) с перекрестной проверкой было проведено для проверки влияния элементов детского сна на оценку восприятия родителей и элементов поведения родителей на оценку детского сна. Проверка модели оценки была проведена в выборке 2: 4595 лиц, осуществляющих уход (1-36 мес; 51.9% мальчиков; 97,1% матерей) в США, заполнивших BISQ в предыдущем исследовании [J. Sleep Res. (2009) 18, 60-73]. Результаты. Показатели детского сна были нормализованы по возрасту со средним показателем 61 и IQR 29. Показатели детского сна значимо коррелировали с показателями Восприятия ребенка (R2 = 0,379, p <0,001) и оценками поведения родителей (R2 = 0,09, p <0,001). Моделирование PLS показало, что латентность начала сна, частота ночного бодрствования и продолжительность ночного бодрствования оказали самое сильное влияние на показатели восприятия родителей, в то время как режим сна и продолжительность рутины оказали самое сильное влияние на показатели сна ребенка.Также наблюдалась сильная логарифмическая связь между поведением родителей и детским сном в течение первых 24 месяцев (R2 = 0,91, p <0,001) (рис. 1). Мы выполнили тот же анализ для образца 2. Показатели детского сна были нормализованы по возрасту с средний балл 72 и IQR 22. Показатели детского сна значимо коррелировали с оценками родительского восприятия (R2 = 0,385, p <0,001) и оценками поведения родителей (R2 = 0,135, p <0,001). Опять же, существует сильная логарифмическая связь между поведением родителей и детским сном в течение первых 24 месяцев (R2 = 0.75, р <0,001). Выводы. Мы разработали нормализованный метод оценки расширенного BISQ для использования в клинических, исследовательских и цифровых приложениях. Конструктивная валидность системы подсчета очков все еще продолжается, но первоначальные результаты предполагают совпадение результатов между оценками детского сна, восприятия родителей и поведения родителей. Разработка последовательного метода подсчета баллов для BISQ поможет клиницистам и исследователям в одинаковой степени оценивать сон у маленьких детей.

Ключ к лучшему сну при рождении ребенка

Оцените качество своего сна.

Первый шаг — понять, что вы чувствуете. «Есть разница между усталостью и утомлением», — сказала Жаклин Рихновски, доктор философии, практикующая педиатрическая медсестра и вице-президент по исследованиям и государственной политике Ассоциации женского здоровья, акушерских и неонатальных медсестер. Когда вы устали от разнообразия садов, вы можете быстро заснуть и почувствовать себя отдохнувшим после пробуждения.

Однако послеродовая усталость — это сильнейшее истощение, которое мешает вам функционировать так, как вы хотите, ни умственно, ни физически.«Это неприятное ощущение, — сказал доктор Рихновский. И несколько дополнительных часов сна не обязательно помогут. Утомляемость также труднее охарактеризовать; исследователи еще не пришли к единому определению. И поскольку так много факторов могут способствовать утомлению, нет единого лекарства. Например, если ваша усталость связана с тревогой или депрессией, вам могут помочь консультации или лекарства. Если это связано с анемией или проблемами со щитовидной железой, вам необходимо обратиться к врачу.

Если вы чувствуете усталость или утомляемость, вы можете оценить качество своего сна.Хоули Монтгомери-Даунс, доктор философии, адъюнкт-профессор Университета Западной Вирджинии, который проводит исследования сна, рекомендует новым родителям пройти Питтсбургский индекс качества сна , инструмент для выявления нарушений сна, который может дать родителям представление о том, насколько хорошо ( или плохо) спят. Это особенно важно для мам: частота бессонницы, как правило, выше во время беременности и в послеродовой период. Одно исследование , , проведенное исследовательской группой из Норвегии , , показало, что даже через два года после родов 41 процент женщин все еще страдали бессонницей по сравнению с 10-15 процентами населения в целом.

Высыпайтесь лучше (даже если вы не можете спать больше).

Больше сна может быть невозможно, когда у вас есть новорожденный, но есть стратегии, позволяющие максимизировать то недосыпание, которое вы действительно спите. Родители должны придерживаться тех же привычек хорошего сна, которые рекомендованы всем взрослым — например, избегать употребления кофеина в конце дня; воздерживаться от обильной еды и алкоголя перед сном; поддерживать в спальне прохладу, тишину и отсутствие электронных устройств; и установление регулярного отхода ко сну, согласно Американской академии медицины сна.Электроника, такая как телевизоры, компьютеры и сотовые телефоны, излучает синий свет, который может затруднить засыпание. Если вы все-таки используете эти устройства перед сном, Бобби Посмонтье, доктор философии, медсестра-акушерка и психиатрическая медсестра из Университета Дрекселя, рекомендует новым родителям переводить их в «ночной режим», чтобы уменьшить их воздействие.

Но некоторых вредных режимов сна, таких как фрагментарный сон, избежать труднее. «Прерванный сон может иметь большее влияние на самочувствие родителей, чем недостаток сна», — сказал доктор Лесли Свенсон.D., клинический доцент психиатрии Мичиганского университета.