Как преодолеть экзистенциальный кризис: что это такое простыми словами, как преодолеть existential crisis, что значит для личности, как выйти

Как пережить экзистенциальный кризис? | PSYERA

Любая ситуация в жизни может стать для человека переломной. Но самое сильное влияние имеют психологические факторы. Одним из них является экзистенциальный кризис. Что он означает? Каковы причины этого кризиса? И самое главное – как его пережить с минимальными потерями?

Определение. Экзистенциальный кризис – это тревожное состояние, появляющееся после травмирующих событий и выражающееся в переосмыслении собственной жизни. В частности, переосмысление происходит в области жизненных приоритетов, ценностей, целей. То есть человек подвергает сомнению даже правильность прошлых совершенных выборов. Это может произойти после потери работы, смерти близкого, расставания, выхода на пенсию.

Чаще экзистенциальные вопросы в основном беспокоят думающих людей. Однако, не все размышления о смысле жизни приводят к кризису. О нем можно говорить, когда при мыслях о прожитых годах возникают сильная тревога, разочарование и душевный дискомфорт. При этом ответы не находятся, что усиливает негативное психическое состояние.

Возникновение кризисного периода нельзя игнорировать, иначе наступят тяжелые последствия. Различного рода физиологические болезни, психические расстройства и даже суицидальные мысли – вот, что ожидает человека, который игнорирует проявления экзистенциального кризиса. Чтобы суметь вовремя увидеть внутренние перемены и выйти из кризиса с наименьшими потерями, нужно подробно проанализировать причины его возникновения.

Причины и последствия

Психологи отмечают, что существует взаимосвязь между наличием свободного времени и появлением экзистенциальных мыслей. Чем больше у человека времени, тем больше он задумывается о смысле собственного бытия. Интересный факт: данный кризис характерен для цивилизованного общества, так как его основная часть освобождена от тяжелого физического труда. В основном кризисный период начинается в среднем возрасте, когда происходит пересмотр прожитой половины жизни.

Итак, психологи выделяют три основные глубинные причины возникновения экзистенциального кризиса:

1) Одиночество. Большинство людей периодами испытывают чувство одиночества, это нормально. Сложнее переживать экзистенциальное одиночество: это чувство чуждости, изолированности от общества. Кажется, что нет и не будет единомышленников. Человеку трудно принять факт, что каждый в мире одинок: один рождается и один умирает. Поэтому избавиться от этого состояния полностью невозможно. Его можно только принять.

2) Страхи. Страхи и тревоги – неотъемлемые спутники экзистенциального кризиса. Страхов несколько: жизни, смерти, потери контроля, неизвестности и т.д. Каждый боится чего-то своего. Страхи могут быть как реальные, так и мнимые. Мнимые обычно тормозят развитие, способствуют усилению чувства нереализованности. Впоследствии человек испытывает чувство вины.

3) Чувство вины. Вина – чувство, присущее человеческим существам. Ее обычно разделяют на «нормальную» и «патологическую». Однако, мало кто знает, что существует третий вид – «экзистенциальная вина». Это чувство возникает, когда человек:

• не использует внутренний потенциал;
• считает, что причиняет боль близким;
• не живет в гармонии с природой.

Чаще болезненная экзистенциальная вина возникает, когда происходит игнорирование собственных чувств и желаний. Нередко встречается у людей в пожилом возрасте, когда приходит понимание того, что большая часть жизни позади.

Причины понятны, а какие есть варианты развития экзистенциального кризиса? К негативным последствиям относятся: ощущение «опустошенности», подавленное состояние, избегание социальных контактов, снижение продуктивности, заболевания. При успешном прохождении тяжелого этапа наступает, наоборот, расцвет сил и энергии и личностное развитие.

Рекомендации

Первый шаг на пути к преодолению кризиса — работа с тревогой и чувством одиночества. Второй – проработка страхов. А дополнительные пять рекомендаций помогут легче пережить экзистенциальный кризис:

1. Найти смысл существования и делать то, что приносит удовольствие.
2. Завести дневник приятных прошлых жизненных моментов и постоянно пополнять его новыми.
3. Принять тот факт, что универсальных «шпаргалок» к жизни не существует.
4. Творить, развивать таланты и способности.
5. Проявлять любовь к людям и миру в целом. Хорошо, когда рядом любимый человек, но расставания даже с самыми дорогими людьми неизбежны. С этим придется смириться.

Итак, эти советы помогут преодолеть экзистенциальный кризис и наполнить жизнь новыми смыслами. А это, в свою очередь, приведет к непрекращающемуся развитию и ощущению счастья. Если кризис зашел слишком далеко, в одиночку справиться сложно. Тогда стоит подумать о посещении квалифицированного психолога.

Как преодолеть экзистенциальный кризис? — FAQ по реальности

Несмотря на таинственность бытия, многие из нас способны справляться со своей жизнью и избегать подрывающих силы чувств отчаяния, личных неудач и всеобъемлющей бессмысленности. Но время от времени нас вытаскивают из удовлетворённости собой и принуждают переоценить свою жизнь. Вот что нужно знать об экзистенциальных кризисах и как с ними справляться.

Американская психиатрическая ассоциация не включала описание такого состояния как “экзистенциальный кризис” в DSM-5 (Руководство по диагностике и статистике психических расстройств — 5). Тем не менее, психологи и психотерапевты с ним вполне знакомы. Они описывают это состояние, как “экзистенциальную тревогу.”

Шок бытия в этом мире

Экзистенциальный кризис может проявляться во многих формах, но его фундаментальный аспект – глубокие сомнения и ощущение выбитости из колеи касательно себя, самой своей сути и своей значимости в мире.

“Экзистенциальный кризис часто относителен по природе, то есть, отношение людей ко всему и всем вокруг них ставится под сомнение,” — говорит Джейсон Уинклер (Jason Winkler), психотерапевт из Торонто, специализирующийся в этой области. “Бытие-в-мире тщательно рассматривается в экзистенциальном кризисе, и часто на возникающие вопросы нет ответов. Обычно человек чувствует себя полностью потерявшим связи, экзистенциально одиноким и запутавшимся – даже несмотря на множество любящих друзей и семью, успешную карьеру и профессиональную репутацию, материальный достаток и религиозную /духовную веру.”

Уинклер говорит, что экзистенциальный кризис всеобъемлющ и может проникнуть в каждый аспект жизни. Он проявляется очень по-разному, включая потерю смысла, ощущение глубокой разобщенности с близкими людьми, отчаяние и ужас перед бытием (например, много размышлений “какой-в-этом-смысл?”), и поглощённость тревогами о глобальных жизненных вопросах, например: почему я здесь? Значу ли я хоть что-то? Каково мое место во Вселенной?

Психотерапевт Кэтрин Кинг (Katharine King), тоже из Торонто, считает, что экзистенциальная тревога по-разному проявляется в людях, в зависимости от их социального положения.

“Например, как стареющие, так и часто встречающиеся со смертью люди (например, в семейной линии или по работе), могут испытывать повышенную экзистенциальную тревогу по отношению к смерти, так называемый ‘страх смерти’,” — поведала она в интервью io9. Некоторые клиенты Кинг переживают болезненную поглощенность страхом смерти.

“Эти клиенты борются с сильно пугающими их вопросами, которые многие из нас умудряются вытеснять из ежедневных мыслей,” — рассказывает Кинг. “В терапии они могут задаваться такими вопросами, как: зачем полно проживать свою жизнь, если мы все равно умрем? Что останется от меня в мире, когда я умру? Будут ли меня помнить? Как именно?”

Для этих клиентов страх смерти может переживаться, как сильнейший ужас, переполняющий их после стресса или утраты. Это не просто факт существования, мелькающий на заднем плане их сознания. Это давящее бремя.

Но, как отмечает Кинг, страх смерти может неожиданно возникнуть в связи и с другими потерями. Некоторые люди, подверженные страху перед смертью, могут оказываться перед дилеммами, касающимися любых привязанностей и утрат. Они могут задаваться вопросом, зачем осмеливаться любить, если всегда есть риск окончания отношений. Кроме того, серьезные жизненные изменения могут вызвать ужас у людей, склонных к этому типу страха.

Изнурительная свобода и выбор

Экзистенциальную вину также стоит принять во внимание, как неотъемлемую часть тревоги жизни, иногда называемую “онтологической виной.” Этот вид вины вызывает глубоко беспокоящие чувства, связанные с тем, что человек не воплощает свой потенциал или обладает свободой, которой не пользуется.

“Свобода сама по себе может стать источником стресса и беспокойства — когда человек ощущает ответственность правильно распорядиться своей свободой, но он парализован в своих выборах и ему не удается действовать целенаправленно,” — отметил Уинклер в беседе с io9. “То, что называется ‘депрессией и тревогой’ часто имеет не биологическую основу, а онтологическую/экзистенциальную.”

Кинг заметила особое экзистенциальное направление в своей практике с молодыми клиентами. Действительно, молодежь активнее принимает решения, определяющие общее течение их жизни, и некоторых из них это приводит в ступор. Это усугубляется такими факторами, как онлайн-культура, сейсмические изменения в экономике и сопутствующий рост так называемой ‘инновационной экономики’ с увеличением временных и нестабильных рабочих мест. Кинг считает, что, больше чем когда-либо, молодые люди ощущают давление быть “инициативными” и берут на себя исключительную и единоличную ответственность за то, что станет с их жизнями.

“Умом мы понимаем, что некоторые из видимых жизненных ‘выборов’ иллюзорны или не имеют значения,” — замечает Кинг. “Тем не менее, молодое поколение постоянно меняет свои профессии или добавляет новые и культивирует (многочисленные) онлайн личности, и, парадоксально, – весь этот ‘выбор’ вызывает много стресса — постоянное чувство нахождения в сложной ситуации.”

Экзистенциальная тревога раскидывает широкую сеть

Оба Уинклер и Кинг согласны, что экзистенциальную тревогу может почувствовать практически каждый.

(Рисунок: «На пороге вечности (Old Man in Sorrow On the Threshold of Eternity)», Винсент Ван Гог (1890))

“Я определённо не думаю, что есть группы людей, более подверженные экзистенциальной тревоге,” — заявляет Кинг. “Как и во всем, касающемся душевного здоровья, некоторые группы населения (молодежь, женщины) чаще пользуются психологической помощью, но, скорее, это потому, что они чаще встречаются с такими услугами, а также чувствуют больше поддержки от общества, когда обращаются за помощью.”

Кинг считает, что экзистенциальные вопросы могут волновать любое человеческое существо, независимо от национальности, социально-экономического статуса, пола, возраста, половой жизни, и т.д.

“Мы говорим буквально о состоянии людей; о непреложных аспектах нашего существования, включающих смерть и дилемму свободы и ограничений,” — объяснила она io9. “Никто не может избежать этих болезненных составляющих человеческого опыта, хотя мы точно отличаемся в степени их осознавания или желания о них размышлять.”

Уинклер согласен с Кинг, но верит, что некоторые люди могут быть психологически предрасположены к экзистенциальному кризису.

“Порой я верю, что есть таинственная сила — не знаю даже, как ее назвать — задающая ‘экзистенциальную ориентацию’ (очень похоже на сексуальную ориентацию, половую идентичность, или даже ‘тип’ личности), благодаря которой определенные люди от природы больше склонны глубоко задаваться вопросами существования и эмоционально на них реагировать, принимать близко к сердцу,” — уточняет он. “Это правда, я уверен, что экзистенциальный кризис чаще всего происходит в середине жизни (в середине 30-х – середине 50-х годов), но я наблюдал его у людей всех возрастов, даже у детей.”

Поиск смысла

Экзистенциальная тревога и ощущение смысла неразрывно переплетены. Работа Татьяны Шнелл из университета Инсбрука (здесь и здесь) показывает, что ощущение смысла может иметь значительное влияние на наше благополучие и уровень счастья. Пять лет назад Шнелл разработала программу для отражения экзистенциальных мироощущений, матрицу из четырех категорий, которую можно суммировать следующим образом:

• Осмысленность: высокий уровень осмысленности и низкий уровень кризиса смысла.
• Кризис смысла: низкий уровень осмысленности и высокий уровень кризиса смысла.
• Экзистенциальное безразличие: низкий уровень осмысленности и низкий уровень кризиса смысла.
• Экзистенциальный конфликт: высокий уровень осмысленности и высокий уровень кризиса смысла.

Так, согласно первой категории, у некоторых людей присутствует высокий уровень ощущения смысла жизни, но их это не беспокоит. Напротив, люди в категории состояния “экзистенциального конфликта” также испытывают высокий уровень ощущения смысла жизни, но безуспешно пытаются обозначить его или осмыслить мир. Такой конфликт может вызвать недвусмысленный глубоко личный кризис.

Для лучшего понимания, где находятся люди по отношению к этим категориям, Шнелл провела исследование среди более 600 немецких участников. Результаты показали, что у 61% людей обнаружилась осмысленность, у 35% — экзистенциальное безразличие, и у 4% — кризис смысла.

В недавнем исследовании Бруно Дамасио (Bruno Damásio) и Сильвия Коллер (Sílvia Koller) из Мадридского университета Комплутенсе достигли похожих результатов. При опросе более 3,000 бразильцев, исследователи нашли 80.7% осмысленности, 9.6% экзистенциального безразличия, 5.7% кризиса смысла, и 4% экзистенциального конфликтов. Это означает, что 120 из 3,034 опрошенных людей чувствовали высокий уровень осмысленности и в то же время кризис смысла. Культурные, религиозные и социально-экономические факторы могут помочь объяснить некоторую разницу между участниками из Германии и Бразилии, но интересно заметить, что схожие пропорции людей в обеих странах испытывают экзистенциальный конфликт.

В обеих работах осмысленность соотносится с удовлетворением от жизни, счастьем, оптимизмом и надеждой позитивно, в то время как кризис смысла соотносится с этими показателями негативно. Две необычные категории безразличия и конфликта были похожи в этих показателях, хотя безразличные личности показывали более высокий уровень удовлетворения от жизни, счастья и самооценки, чем личности в экзистенциальном конфликте.

Исследования Дамасио и Коллер также рассматривали поиск смысла жизни и его связь с четырьмя вышеупомянутыми группами. Группы людей, активно ищущих смысл жизни, выглядят следующим образом:

• Конфликт: 28.55%
• Кризис: 24.95%
• Осмысленность: 23.15%
• Безразличие: 20.34%

Таким образом, нахождение в конфликте приводит к большим поискам смысла жизни, чем просто прохождение через кризис (хотя с небольшой разницей). Неудивительно, что исследователи также обнаружили, что безразличие приводит к меньшим поискам.

Интересно, что усиленные поиски смысла жизни соотносятся с более низким уровнем удовлетворенности жизнью, а более низкий уровень субъективного счастья, по сравнению, — со средним и низким уровнем поиска смысла жизни. И, как отмечают исследователи в своих работах, “личности, находящиеся в состоянии экзистенциального конфликта, но только слабо ищущие смысл, показывают такой же уровень счастья, как и личности в группе осмысленности.”

Это поднимает серьезные вопросы о том, плодотворны ли поиски смысла жизни. Ясно, что это не очень приятно; люди, ищущие смысл, находятся либо в конфликте, либо в кризисе. Более того, если они ищут, скорее всего, они несчастны или не удовлетворены чем-то в своей жизни.

Справляться с экзистенциальным кризисом

Если одержимость поисками смысла жизни бесполезна, что же делать человеку, захлестнутому болью экзистенциального ужаса?

Жизнь полна ими, и всегда трудно не задаваться вопросом, что же на тропе, которую не выбрал? (фото: Николас Маттон (Nicholas Mutton/CC 2.o))

Как поделилась со мной Кэтрин Кинг, нам часто трудно противостоять вине, возникающей, когда мы не проживаем свои жизни так полно, как мы верим или знаем, что могли бы — и чем дальше мы продвигаемся по жизненному пути, тем тяжелее это становится.

“Бросить курить после 40 лет, отказаться от разрушительного поведения, или уйти из отношений, в которых был десятилетиями несчастен, или менять карьеры —неизбежно, такие перемены поднимают вопрос, почему человек не сделал этого раньше?” — замечает она.

Вдохновленная работой психотерапевта Стенфордского университета Ирвина Ялома (Irvin Yalom), Кинг советует своим клиентам не только встречаться со страхом сделать что-то рискованное или трудное, но и принимать тот факт, что их жизнь приняла бы другой оборот, если бы они решились на эти перемены раньше. Она напоминает своим клиентам: то, что сделано – уже в прошлом и не может быть изменено, и что они, скорее всего, делали все, что могли, в то время. Упомянув это, она добавляет, что будущее не определено и содержит новые возможности.

“Просто сказанные, эти слова вряд ли приведут к немедленному эмоциональному сдвигу или снизят их экзистенциальную тревогу,” — рассказывает Кинг, но “клиентам нужно использовать терапию, чтобы медленно интегрировать новые пути мышления и чувств на более глубоком психологическом уровне, пока они проводят эмоциональную работу осознавания своих страхов, принятия своих утрат, и роста своей способности использовать новые возможности.”

В лучшем виде, “экзистенциальная психотерапия” в стиле Ялома утверждает волю, творчество, самоактуализацию и человеческий потенциал, в то же время принимая неизбежные ограничения и условия. Кинг говорит своим клиентам, особенно тем, кому еще нет 40 лет, что осознание свободы и выбора должно гармонировать с принятием неизбежных ограничений, а также принятием риска и неуверенности.

“Несмотря на все наши усилия, жизнь часто поворачивается не так, как мы ожидали,” – добавляет она. “Для клиентов помоложе, парализованных или переполненных жизненными решениями, это может привести к работе в терапии, сфокусированной на том, чтобы спокойнее выдерживать неуверенность, рассматривая неудачи как ценные уроки, и ценить процесс больше, чем его результаты.”

Джейсон Уинклер уверен, что хорошие отношения и человеческий контакт являются для большинства людей отличным способом поднять настроение и мироощущение в их личной ситуации.

“Если один человек поговорит с другим о своих экзистенциальных тревогах и получит в ответ поддержку и понимание, то часто уровень его отчаяния, связанный с экзистенциальной изоляцией, снижается,” — поясняет он, добавляя, что людям важно продолжать формулировать свои мысли и чувства в словах.

“Я уверен, что наилучшие ответы на экзистенциальный кризис – продолжать искать чутких, понимающих и эмпатичных слушателей, а также быть увлеченными значимыми занятиями в жизни — какими бы ‘маленькими’ или ‘большими’ они ни были — от сидения на скамейке в парке с вязанием, слушая, как ветер шелестит в листьях на деревьях, до волонтерства в организациях гуманитарной помощи, до наслаждения родственными отношениями с кем-то особенным,” — добавляет Уинклер. “Находить в себе целеустремленность вставать и вовлекаться в жизнь ежедневно — невероятно важно.”

Дополнительный материал: Леви Гаде (Levi Gadye).
Оригинал статьи: io9.com
Автор: Джордж Дворский (George Dvorsky)
Перевод: Наоми Ананьева

Личностный кризис в полный рост: 12 фильмов о людях, которые запутались — Что посмотреть

В жизни каждого человека наступает момент, когда накапливается так много нерешенных вопросов, что надо остановиться и обдумать их. Все кажется бессмысленным, несправедливым, безрадостным, и через это надо просто пройти, чтобы выйти из кризиса новым человеком, готовым к новой радости и новым свершениям.

Удивительная миссис Мэй

The Children Act, 2017

Фиона Мэй — судья и она разбирает дела по проблемам детей. Немолодая, но еще красивая женщина очень преданна свой работе и уходит в нее с головой, так что на мужа совсем не остается времени. Каждый раз Фионе попадаются сложные случаи, требующие тяжелых решений. Так и на этот раз: почти восемнадцатилетний подросток Адам попал в больницу с лейкемией, но отказывается делать переливание крови, потому что не позволяет вера — он иеговист. Больница подает в суд, чтобы врачам разрешили лечить пациента вопреки его воле.

Холостяки

The Bachelors, 2017

Немолодой школьный учитель Билл Палет недавно потерял жену, и теперь не может найти себе места. Жизнь в родном доме, где все напоминает о ней, кажется невыносимой, поэтому он собирает вещички и с сыном-подростком переезжает в пригород Лос-Анджелеса. Однако толку от этого мало, Билл по-прежнему в депрессии, и состояние его все хуже и хуже. От этого страдает не только он сам, но и его ребенок, который и без того переживает свои юношеские проблемы, а тут еще и отец того и гляди помрет от горя.

Интервью с Богом

An Interview with God, 2018

Молодой журналист Пол Эшер, побывавший в Афганистане и насмотревшийся ужасов, чувствует, что его вера пошатнулась и накатила депрессия. Еще и с женой начались проблемы — кажется, она просто ушла, не попрощавшись. И тут человек, называющий себя Богом, предлагает взять у него интервью. Пол с готовностью соглашается, поскольку материал обещает быть оригинальным.

Великая красота

La grande bellezza, 2013

65-летний богемный публицист Джеп Гамбарделла вдруг теряет вкус к жизни. Он богач, тусовщик, когда-то в молодости он написал бестселлер, сделавший его популярным писателем, но с тех пор ни любви, ни новой книги, ни вдохновения Джеп так и не нажил, растранжирив жизнь на праздность и вечеринки. Теперь он начинает поиски гармонии и красоты, бродит по Риму в поисках ответов.

Солярис

1972

Вокруг планеты Солярис крутится космическая станция. Ее обитатели изучают планету и потихоньку сходят с ума, а прибывшему на станцию психологу велено разобраться, что тут творится. Он и пытается понять, но сам втягивается в ту же цепь необъяснимых явлений, которая сковала всех остальных.

Разрушение

Demolition, 2015

Жена Дэвиса погибает в автокатастрофе, и его жизнь начинает трещать по швам. Он цепляется за разные пустяки типа неработающего автомата в госпитале и пытается удержаться на плаву, мучаясь то ли от запоздалой любви, то ли от чувства вины. В какой-то момент он понимает: чтобы начать жить заново, нужно разнести прошлое в пух и прах.

Мой парень — псих

Silver Linings Playbook, 2012

Встретились два одиночества: психически нестабильный Питер находит общий язык с такой же неуравновешенной Тиффани. У обоих есть свои причины, чтобы проводить друг с другом время: Питер надеется таким оригинальным способом вернуть бывшую жену, а Тиффани использует его для подготовки к конкурсу танцев. Она думает, что это поможет ей справиться с депрессией после смерти супруга.

Игра

The Game, 1997

Если ты богат, успешен, здоров и можешь многое себе позволить, люди мало чем могут тебя удивить на день рождения. Но кое-кто все-таки придумал нечто особенное: Николасу Ван Ортену, отчаянно скучающему на вершине своего личного Олимпа, подарили билетик на участие в игре. Незабываемые впечатления гарантированы, так как игра идет не на жизнь, а на смерть, правда, когда она начнется, тебя не предупредят.

Бёрдмэн

Birdman or (The Unexpected Virtue of Ignorance), 2014

Люди всегда мечтали летать, но вот обычный человек Ригган Томпсон это умеет, а мечтает о славе театрального режиссера. Он мается всякой ерундой, обвиняя людей в склонности к экшену и пустым зрелищам, а не к глубокомысленным порождениям его творческого сознания. Он парится насчет денег и своей карьеры. А на самом деле он — Бердмен, человек-птица, страдающий довольно тяжелой формой депрессии.

Ешь, молись, люби

Eat Pray Love, 2010

Элизабет, уже взрослая состоявшаяся женщина с заботливым мужем, прекрасным домом и высокооплачиваемой работой, чувствует, что живет не своей жизнью. Ей нужно что-то другое, поэтому она отправляется в долгое путешествие по миру. Ее путь пролегает через Италию, Индию и Индонезию.

Бойцовский клуб

Fight Club, 1999

Главный герой, адски скучающий, мучающийся бессонницей клерк, знакомится с харизматичным продавцом мыла Тайлером Дарденом. Тайлер считает, что единственное, ради чего стоить жить — это саморазрушение. Оказывается, чтобы быть счастливым, надо просто потерять все: избавиться от вещей, иллюзий, самообмана. Правда, следующим шагом на этом пути становится желание избавить от лишнего и окружающих тоже.

Назови меня своим именем

Call Me by Your Name, 2017

Летом Элио вместе с родителями живет на загородной вилле в Италии, катается на велосипеде, купается в речках, изучает классическую музыку, читает и пытается встречаться с девушкой. Однажды к ним на несколько недель приезжает молодой американский ученый Оливер, и теперь все внимание Элио занято обаятельным и немного отстраненным красавцем. Юноша открывает в себе то, о чем еще не догадывался, и пытается примириться с этим.

3 августа 2020

Нашли ошибку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter.

Жизнь бессмысленна или экзистенциальный кризис

Хочу сегодня поговорить на тему экзистенциального кризиса, о том периоде времени, когда человек начинает подвергать сомнениям все свое существование. В этот период мы часто задаемся вопросом, кем мы являемся, кто мы и в чем смысл жизни. Тут важно сказать о том, что размышление о “глубинных вопросах” часть нашего обыденного существования, и не каждый испытывает кризис при обращении к ним. Экзистенциальный кризис возникает тогда, когда мы задаем вопросы и приходит чувство беспокойства, разочарования или даже уход в депрессию, при невозможности нахождения удовлетворительных для себя ответов. Суицидальные мысли так же не редкость в этом состоянии и при данном положении дел, важно получить помощь сразу.

Любой из нас может испытать на себе влияние экзистенциального кризиса, я постараюсь дать наиболее частые причины возникновения данного состояния.

Переходный возраст.

Любой переход в нашей жизни критичен, не важно переход от подросткового возраста, к среднему или пожилому, в эти моменты могут придти сомнения о себе и смысле жизни. Мы можем размышлять о своем прошлом и будущем, задаваясь вопросом, чего мы достигли, ради чего живем? За этими вопросами начинает приходить беспокойство о том, как максимально использовать отведенные годы, а так же иногда приходит тревога по поводу того, что мы не готовы ступить на новый этап жизни и справится с новыми обязанностями, которые пришли с возрастом.

События, которые влияют на жизнь.

Как правило, этот период приходит после угрозы связанной с жизнью, это может быть автомобильная авария, природное бедствие, тяжелые заболевания. Когда человек сталкивается со смертью, смысл жизни как будто уходит из поля рения и возникает страх и размышления, что будет после. Пережив катастрофы, человек иногда уходит в состояние называемое “виной выжившего”. Это не редкость, что человек начинает подвергать сомнению свое выживание и беспокоится о том, что недостоин этого.

Проще говоря, экзистенциальный кризис часто приходит впоследствии осознания своей смертности или потери идеалов. Кризис можно попытаться распознать по следующим признакам:

• Чувство депрессии и безнадежности.

Это может быть связанно с неудовлетворенностью работой, отношениями, которые никуда не ведут, или неспособностью достичь поставленных целей Недавняя потеря так же может способствовать данным переживаниям.

Экзистенциальная тревога может, проявляться как чувство беспокойства о будущем, о том, что происходит после смерти и смысле жизни. Некоторые могут чувствовать, что они упускают какую-то большую часть жизни.

Чувство одиночества самое распространенное во время кризиса. Некоторым людям трудно общаться с другими людьми или поверить, что другие могут понять, через что они проходят. Поэтому приходит социальная изоляция.

• Экзистенциальные навязчивые мысли.

Часто это о навязчивых мыслях в философских вопросах, на которые невозможно ответить, таких как “почему мы здесь?”, “почему я это именно я?”, “я вижу себя из себя, свои руки, все что передо мной, почему именно так и что будет дальше, когда не смогу этого чувствовать?”. Эти мысли сохраняются и могут привести к глубокой депрессии. Люди, испытывающие это состояние описывают его, как то, о чем невозможно не думать, эти мысли крутятся постоянно, увеличивая страх и безнадежность.

• Потеря интереса и мотивации.

Некоторые части жизни могут начать казаться менее важными при поиске цели . Нет ничего необычного в том, чтобы чувствовать себя так, будто жизнь обыденна или бессмысленна. Некоторые также обнаруживают, что их личные ценности меняются, когда они пытаются найти смысл в жизни. Осознание новых ценностей может привести к новому чувству цели, которое может помочь разрешить период кризиса.

Если вы изо всех сил пытаетесь примирить свою нынешнюю жизнь с тем, на что вы надеялись для себя, вы можете испытывать печаль, разочарование, беспокойство и депрессию. Поскольку люди часто испытывают депрессию и беспокойство в период экзистенциального кризиса, им может быть поставлен диагноз одного или обоих этих состояний. Но депрессия и тревога, вызванные экзистенциальным кризисом, не совсем то же самое, что типичная депрессия или тревога.

Экзистенциальная тревога конкретно описывает страх или беспокойство по поводу истинного смысла жизни. Человек может чувствовать, что он сделал неправильный выбор или не свободен сделать выбор, который он хочет сделать. Мы можем беспокоиться о смерти или загробной жизни. Беспокойство об этих вещах может помешать наслаждаться жизнью в данный момент, особенно если тревога возникает как навязчивые мысли (экзистенциальный ОКР).

Экзистенциальная депрессия относится к чувствам незаинтересованности, печали, безнадежности и потери мотивации, которые часто сопровождают экзистенциальный кризис. Мы можем чувствовать безнадежность в отношении общества, мира. Ощущение, что в этом нет никакого смысла, потому что ничто из того, что вы делаете, не имеет значения, может привести к потере мотивации

Некоторые люди могут самостоятельно преодолеть экзистенциальный кризис. Это может занять время, но в конце концов они признают, что на некоторые вопросы жизни просто невозможно ответить. Например, кто-то, кто чувствовал, что ничего не сделал в жизни, решает отдавать один день в неделю, в качестве волонтера.

Если кризис длится долго и отрицательно влияет на повседневную жизнь, благополучие, отношения, работу, школу, будет полезно поговорить с терапевтом . Сострадательный, квалифицированный психотерапевт поможет вам справится с чувством депрессии и отчаяния.

Экзистенциально-гуманистическая терапия помогает вам принять разные аспекты жизни—свободу/ответственность, смерть, изоляцию и бессмысленность—и учит вас справляться с ними, принимая их, не позволяя им подавлять вас. Она помогает вам обнаружить и сосредоточиться на важности вашего истинного «я».

Имея дело с экзистенциальным кризисом, вам может помочь напоминание себе, какой смысл для других имеет ваша жизнь. Вы заботитесь о ребенке, родителе, младшем брате или домашнем животном? Вы помогаете другим на работе? Старайтесь следить за ежедневной добротой к себе и другими, актами сострадания и самосострадания, позитивным опытом и другими вещами, которые могут придать смысл вашей жизни.

Экзистенциальный кризис — что это такое, как преодолеть, пережить

Сегодня мы поговорим о экзистенциальном кризисе в жизни человека, расскажем, что это такое простыми понятными словами, поделимся мыслями на japsix.ru, как можно преодолеть экзистенциальный кризис, выйти из него с наименьшими потерями.

Экзистенциальный кризис -что это такое простыми словами в психологии

Экзистенциальный кризис личности характеризуется как состояние необъяснимой тревоги и психологического дискомфорта при мыслях о будущем и о смысле жизни.

Человек понимает, что его жизнь проходит или уже прошла мимо него, а он не знает, чем можно ее заполнить. Именно это состояние и выбивает почву из-под ног.

Как вариант, это кризис, который связан с переживанием человеком неких данностей его существования: смертности, несовершенства, свободы и ответственности, одиночества и поисков смысла жизни. Чувство тотального бессмыслия всего и вся. И как следствие — отсутствие самого желания жить дальше.

Каждый из нас в большей или меньшей степени, приближаясь к 30 годам, сталкивается с этой проблемой. Некоторые люди предпочитают не замечать, что они стали раздражительными, часто перекладывают всю вину на начальника, детей, партнера или на все их окружение. Однако, это недовольство жизнью, отношениями с близкими, обиды на родных – один из признаков экзистенциального кризиса.

Разумеется, это не означает, что в день 30-летия, задувая свечи на праздничном торте, вас сразу же охватит тоска и захочется все бросить и лечь на диван. Многие люди начинают переживать этот кризис еще до наступления 30 лет. А другие ощущают его наступление через несколько лет после.

Нет и четких границ наступления экзистенционального кризиса, как и его приблизительной продолжительности. Некоторые месяцами находятся в депрессивном состоянии, апатии, нежелании ничего делать, а другие могут взять себя в руки, подвести итоги прожитых лет и даже составлять планы на будущее.

Ниже мы рассмотрим, как проявляется экзистенциальный кризис мировоззрения, а главное как справиться, выйти из него победителями, минуя мучительные сожаления и рвущие душу переживания.

Как понять, что экзистенциальный кризис наступил

Как понять, что кризис наступил? – этим вопросом задаются многие наши читатели. На самом деле, понять это не так трудно, как может показаться на первый взгляд.

Если вы стали замечать за собой, что вы сравниваете себя с более успешными друзьями не в вашу сторону, а ваш любимый супруг/а уже не так хорош/а, в сравнении с жёнами/мужьями все тех же друзей и знакомых. Дети вообще совсем отбились от рук, не хотят делать уроков, не слушаются, вытворяют, что хотят.

Если вас одолевают подобные мысли, то это означает, что кризис экзистенциальности уже где-то рядом. И в действительности, все эти мысли сигнализируют о проблеме переоценки ценностей.

Но это всего лишь самые яркие примеры, также вы можете заметить за собой следующие признаки, так сказать симптомы экзистенциального кризиса:

• Вы часто и без особых причин раздражаетесь по мелочам;
• У вас практически всегда плохое настроение;
• Вы чувствуете себя уставшим, обессиленным и опустевшим;
• Вы недовольны, как складываются отношения с партнером, родственниками, друзьями;
• Вы склонны сравнивать себя с окружающими и все чаще проигрываете в подобных сопоставлениях.

Разумеется, это состояние не самое приятное, так что теперь давайте разбираться, как избавиться от него и начать жизнь буквально с чистого листа.

Экзистенциальный кризис часто сравнивают с кризисом среднего возраста, возможно вам будет интересно почитать о его проявлениях и методах борьбы с ним, его преодоления. Более подробно в статье Кризис среднего возраста — признаки, что делать, как выйти.

Как справиться с экзистенциальным кризисом

Как преодолеть экзистенциальный кризис самостоятельно, расскажем ниже:

Прошлый опыт

Одной из характерных особенностей экзистенциального кризиса является обесценивание прошлого опыта. Практически каждый человек недоволен тем, как жил раньше. Например, если женщина посвятила свою жизнь семье и детям, она себя упрекает в том, что не нашла себе хорошую работу, не достигла успеха там. Она корит себя за то, что тратила много времени на свадебные хлопоты, на ненужные покупки себе и детям, хотя могла пустить эти деньги в нужное русло.

Другие женщины, которые посвятили себя карьере, наоборот корят себя за то, что не уделили время своим родным, не создали семью, не родили детей. Зачастую настоящие карьеристки не замужем, и вот тут как раз приходит понимание, что пора что-то менять.

Мужчины могут корить себя за неудачи в построении карьеры, несложившиеся отношения с противоположным полом, бессмысленное времяпровождение за компьютером и пр.

Можно себя съедать до такой степени, что нельзя будет увидеть ничего, за что можно себя похвалить. Тогда даже шоколадка не сможет подсластить все горе разочарования.

Как преодолеть застой и сомнения

Для начала следует перестать мучить себя сомнениями. Если вы выбрали себе на каком-то этапе именно эту жизнь, то и получили именно тот жизненный опыт, который был необходим вашей личности. Ваше, только ваше индивидуальное прошлое сделало вас таким/ой, какой/ая вы сейчас.

Разумеется, этих слов будет явно недостаточно, поэтому советуем запастись ручкой и блокнотом и приступить к самоанализу. Запишите туда все свои достижения.

• Закончили школу с золотой медалью?
• Университет с красным дипломом?
• Может, вы выучили испанский?
• Занимаетесь спортом и сильно похудели?

Тогда записывайте все это. Находите даже небольшие с вашей точки зрения достижения, не умоляя достоинств. Старайтесь себя не критиковать за то, чего не добились, а сосредоточьтесь на достигнутом.

Новая стратегия поведения преодоления кризиса

Очень часто каждый из нас застревает на каком-то этапе кризиса только потому, что не знает, куда идти дальше, как быть.

Будущее очень трудно разглядеть, муж или жена не радует, на работе проблемы, дети тоже приносят одни трудности или рожать их не от кого. Или наоборот женщина устает от домашней рутины и пребывает в тоске, а мужчине надоели дрязги на работе.

• Как быть, как пережить экзистенциальный кризис? Надо наконец-то повзрослеть и определиться с зоной своей ответственности.

Позиция ребенка от родителя отличается тем, что взрослые ставят для себя реальные цели и добиваются их, в то время как дети пребывают в некой инфантильности и не способны здраво смотреть на вещи.

Постарайтесь обозначить ориентиры в будущем. Напишите, чем бы вы хотели заняться. Может, вы всегда хотели прыгнуть с парашютом? Или покататься на лошади? А может подняться в небеса на воздушном шаре? Тогда сейчас самое время исполнить свою мечту. Ставьте перед собой реальные цели и четко прописывайте каждый ваш шаг. Чем яснее вы обозначите цели, тем быстрее вы их достигните. Время мечтать осталось в прошлом, в тумане юности, теперь идите к конкретным целям.

Оценка результата

Чтобы вам было проще оценивать свои старания, начните вести личный дневник. Записывайте ваши дела, встречи, ваше отношение к ним. Отмечайте и пришедшие в голову новые и давно крутящиеся мысли, идеи.

Записывая пришедшие мысли, анализируя их, вы ответите сами себе, чего достигли, правильно ли вы жили. Сосредоточьтесь на позитивных моментах в своей жизни. Они все же есть, надо только их разглядеть. А главное, помните, что любой кризис – это отличная возможность выйти на новый этап в развитии.

Проделав эти несложные упражнения, вы сможете:

1. По-новому выстраивать отношения с близкими и друзьями, что позволит вам дарить любовь;
2. Работать в свое удовольствие, а не ради денег;
3. Общаться с близкими и друзьями не потому что так надо, а потому что вам это нравится.

839

что собой представляет, полезные советы

Хотя бы раз в жизни каждый человек сталкивался с ситуациями, которые «разваливают на кусочки». И кажется, что собрать себя в первоначальном виде нет ни сил, ни возможностей. Такие поворотные моменты называют психологическим кризисом.

Что такое экзистенциальный кризис

Это периоды тревоги, сомнений, уныния, но в то же время они приносят открытия и трансформации внутреннего мировоззрения. Так, в китайском языке слово «кризис» дословно переводится как «полный опасности шанс».

Наиболее распространены возрастные изменения в психике. С ними человечество сталкивается с момента своего существования. Но в современном мире с его техническими достижениями и уровнем комфорта, о которых предки не могли даже мечтать, появилась новая опасность. Это потеря смысла жизни или, другими словами, экзистенциальный кризис. 

Понятие экзистенциального кризиса ввел датский философ XIX века Кьеркегор. Вкратце его можно охарактеризовать как поиски смысла жизни

Человек понимает, что жизнь важна, но в то же время он не видит глубокого смысла в существовании. Он ищет особое предназначение, которое помогло бы ему ощутить значимость в этом мире.

Человек ищет свое предназначение в жизни

У каждого из нас бывают периоды, когда мы заняты повседневными делами, и философские теории нас не заботят. Но травматические события (такие, как потеря близких, увольнение или развод) надолго выбивают из колеи. И в этот момент существует опасность окунуться в кризисное состояние с головой.

Иногда с экзистенциальным кризисом вплотную сталкиваются люди, у которых «есть все». Они живут в комфортных условиях и не боятся завтрашнего дня, их личные проблемы решены и приносят им максимум положительных эмоций.

Психологи отмечают, что такой феномен чаще встречается в развитых странах. Например, жители благополучных регионов больше интересуются проблемами экологии. И многие буквально впадают в депрессию, понимая, что не в состоянии повлиять в одиночку на глобальные проблемы. Что тут говорить! Даже ученые не могут найти выход из сложной экологической ситуации. Поэтому понятие экзистенциального кризиса сейчас применимо ко всему обществу.

Феномен чаще встречается в развитых странах

Признаки «новой болезни»

Как и у других видов психологического кризиса, новая болезнь XXI века имеет свои симптомы. Какие ее признаки становятся тревожными звоночками?

1. Нарушения сна. В трудные времена человек часто страдает от бессонницы или, наоборот, спит слишком долго и при этом чувствует себя разбитым.
2. Трудности с концентрацией внимания. Даже простые задачи кажутся трудновыполнимыми, если человек слишком напряжен, перебирая в голове тревожные мысли.
3. Повышенный интерес к теме жизни и смерти. Если мы слишком часто задумываемся о таких серьезных вопросах, то теряем способность получать удовлетворение от простых вещей. И это только усугубляет депрессивные состояния.
4. Склонность делать много ненужных покупок. Шопинг помогает абстрагироваться от проблем и получить иллюзию счастья. Но, увы, ненадолго. Устранить причину проблем таким способом невозможно.
5. Отсутствие мечты. В кризисные периоды воображение впадает в спячку, поэтому люди теряют контакт со своими мечтами. А без них жизнь утрачивает яркость.

Признаки кризиса

Как преодолеть

Цель любого кризиса — сделать нас более зрелыми, значит, и более счастливыми. На первый взгляд это неочевидно, может показаться, что оба понятия противоречат друг другу. Но система работает гораздо проще.

Стоит нам отказаться от чувства вины, мелочного эгоизма, негативных сценариев типа «жертва-тиран», как высвобождается огромное количество внутренней энергии. Появляется желание заниматься творчеством, работа и отношения наполняются вдохновением, а жизнь выходит на новую колею. Это и есть желаемый выход из кризиса. Но как его достичь?

Как выйти из кризиса

Австрийский психиатр Франкл разработал свою теорию по решению кризисных ситуаций. По его мнению, существует три пути в этом направлении.

1. Творчество. Это мощная движущая сила, которая пробуждает в человеке радостные эмоции. Азарт и вдохновение вновь пробуждают желание мечтать, ставить цели и действовать в их направлении.
2. Осознанный подход к работе. Не секрет, что большую часть жизни у нас отнимает работа. Как наполнить это время смыслом? Достаточно придумать для себя миссию, которую вы выполняете благодаря ежедневному труду. Чем более высокой будет идея (например, изменить мир к лучшему, сделать кого-то счастливее), тем больше радости будут приносить повседневные обязанности.
3. Принять обстоятельства. Пожалуй, это самый сложный этап в преодолении кризиса. Но только приняв те ситуации, которые мы не в силах изменить, можно сдвинуться с места.

Следующим шагом будет формирование новых нравственных ценностей, благодаря которым жизнь вновь наполнится радостными эмоциями.

Экзистенциальный кризис — в чём смысл жизни?

Фото: ari.org.ru

Журналист-райтер

Экзистенциальный кризис может быть прекрасной возможностью соединиться со своим внутренним я и трансформироваться. Затем этот процесс позволит вам найти свой истинный путь в жизни.

Содержание статьи

Бывают моменты в жизни, когда вы переживаете экзистенциальный кризис. Обычно вы чувствуете себя истощенным и начинаете задавать себе «серьезные» вопросы. Например, «почему я здесь?» Или «какова моя цель в жизни?» Или «правильно ли я поступаю?» или «Что будет со мной, когда я умру?» У каждого из нас в тот или иной момент своей жизни был такой экзистенциальный кризис. Однако конкретные вопросы, которые мы задавали себе в то время, могут сильно отличаться друг от друга.

Экзистенциальный кризис может случиться в любой момент вашей жизни. Подобные ситуации случаются как с богатыми, так и с бедными людьми. Они не имеют никакого отношения к материальному уровню жизни или качеству профессиональной работы.

Экзистенциальный кризис обычно случается, когда вы чувствуете, что что-то выходит из-под контроля. Как будто все твердое и определенное для вас вдруг стало нестабильным. Как и все другие проблемы этого типа, экзистенциальный кризис связан с большим количеством страданий и душевной боли. Но даже в такой ситуации все же можно уловить более глубокий смысл. Тогда это позволит вам выйти за пределы самой боли и страданий. Попробуем подробнее разобраться в этом важном для большинства из нас вопросе.

«Когда мы больше не можем изменить ситуацию — перед нами стоит новый вызов. Пришло время изменить себя». — Виктор Э. Франкль.

Что такое Экзистенциальный кризис

Экзистенциальный кризис в первую очередь относится к тем моментам в жизни, когда вы сомневаетесь в собственном существовании. Обычно они происходят совершенно неожиданным образом и даже влияют на то, как вы смотрите на всю свою жизнь. В такие моменты вы задаете себе, например, так называемые «сложные» вопросы, которые могут поколебать основы даже самых сильных убеждений.

Экзистенциальный кризис обычно вызывает в голове множество разных мыслей и чувств. Другими словами, это сильно влияет на весь ваш когнитивный и эмоциональный план. Работа с таким количеством новых ощущений и восприятий может быть действительно утомительной, поэтому многие люди считают их негативным явлением.

Дисфория — феномен крайней подавленности

Более того, экзистенциальный кризис часто ассоциируется с кризисом идентичности. Когда вы начнете сомневаться в том, кто вы есть, вы начнете сомневаться во всем и во всех в своей жизни.

Как обнаружить

Главная черта экзистенциального кризиса — всепоглощающее чувство пустоты. Это явление может быть не единственным признаком этого конкретного переживания, но является его общим компонентом. Но также некоторые другие симптомы могут помочь вам узнать, страдаете ли вы от экзистенциального кризиса или нет.

К наиболее важным из них относятся:

• Чувство себя неуместным в жизни. Вы просто чувствуете, что у вашей жизни нет направления. Ни ваша личная жизнь, ни окружающий вас мир не имеют значения.
• Чувство неуверенности. Вы чувствуете себя неуверенно и постоянно размышляете о таких проблемах, как жизнь и смерть, добро и зло и тому подобное.
• Эмоциональная нестабильность. Тревожные мысли и чувства приходят к вам постоянно. Вы не справляетесь со своими мучающими вас эмоциями. Вы не знаете, что делать дальше в жизни. И вы также не уверены, кто вы и для чего достигли всего того, чего вы достигли. Поэтому вам сложно принять свои обязанности и принять какие-либо важные решения относительно будущего.
• Общее чувство неудовлетворенности повседневной жизнью.
• Бессонница.

Конечно, наличие конкретных симптомов варьируется от человека к человеку. В конце концов, каждый человек индивидуален и имеет свой уникальный жизненный опыт. Более того, следует также отметить, что экзистенциальный кризис может быть связан с другими психическими расстройствами, такими как депрессия.

Эмоциональное выгорание — как не сгореть

Однако это не означает, что экзистенциальный кризис обязательно ведет к развитию депрессии. К счастью, таких отношений не происходит.

Используйте экзистенциальный кризис в своих интересах

Хотя экзистенциальный кризис, безусловно, может быть утомительным, вы можете использовать его в своих интересах. Идея состоит в том, чтобы взглянуть на вещи с совершенно другой точки зрения. Вам просто нужно оценить свой потенциал и использовать его для улучшения своей жизненной ситуации.

Австрийский невролог и психиатр Виктор Франкл подчеркнул такой взгляд на экзистенциальный кризис. Он также сказал, что благодаря этому у людей появится возможность подняться над трудными ситуациями и преодолеть невзгоды. Однако для этого вы должны сначала найти какой-то смысл в этой конкретной ситуации и в своем существовании в целом.

Виктор Франкл. Фото: livejournal.com

На этой основе Виктор Франкл создал новую область науки — логотерапию. Это своего рода психотерапия, которая доказывает, что поиск смысла — движущая сила каждого человека. Он также считал, что каждый человек уникален и несравненен. А это, по мнению австрийского ученого, означает, что процесс личностного развития каждого человека также будет уникальным.

Логотерапия Виктора Франкла

Этот вид терапии помогает поставить цель в жизни каждого. Таким образом, это также помогает найти смысл в жизни. Ключ в том, чтобы выйти за рамки одних страданий и увидеть в экзистенциальном кризисе возможность узнать, кто вы есть. И тогда вы сможете сделать с ним большой шаг вперед.

Логотерапия существует уже давно и до сих пор эффективна. Одним из примеров логотерапии в современной психологии и психотерапии является исследование депрессии среди иранских студентов.

Логотерапия также может помочь вам перестать видеть себя жертвой этой эмоциональной атаки.

Вместо этого вы можете воспользоваться этой возможностью, чтобы повысить свой иммунитет. Другими словами, ваша способность преодолевать недостатки окажется ключевым фактором вашего успеха здесь.

Если вы полностью измените свою точку зрения, вы сразу увидите новые концепции, идеи и ресурсы, которые вы могли упустить раньше. Более того, если вы согласитесь с тем, что экзистенциальный кризис присущ жизни каждого, ваши страдания могут быть заменены душевным спокойствием.

Фрустрация — как избавиться от разочарований

Пережить экзистенциальный кризис без психического шрама практически невозможно. Поэтому вместо того, чтобы тратить силы на страдания, постарайтесь принять это, проанализировать и выяснить, почему это произошло и куда это приведет вас.

Экзистенциальные кризисы — неотъемлемая часть жизни. Изучение того, как с ними бороться, — это полностью личный процесс. Но рассматривать их как возможности для обучения — это здоровая стратегия для всех нас.

Однако самое главное — преодолеть свои страдания и сомнения и двигаться дальше. Благодаря этому вы сможете выйти из кризиса сильнее, чем когда-либо.

Как противостоять экзистенциальному кризису и преодолеть его

Эмоциональная борьба — обычная часть повседневной жизни. Подавляющее большинство американцев (и людей во всем мире) испытывают трудности с депрессией, тревогой и стрессом. Эти эмоции могут возникать по разным причинам, но часто они недолговечны и обычно разрешаются сами по себе. В большинстве случаев, несмотря на временное неудобство, симптомы, связанные с этими временными изменениями настроения, не оказывают значительного влияния на общее качество жизни подростка.

К несчастью для других, отрицательные эмоции могут вызвать чувство глубокого и всепоглощающего отчаяния. В худшем случае это может заставить вашего подростка усомниться в своем месте или цели в жизни. Это известно как экзистенциальный кризис. Идея экзистенциального кризиса не нова. Однако это не то, с чем многие знакомы. Исследователи изучали концепцию экзистенциального кризиса с начала 1900-х годов; однако бывает сложно понять, чем его симптомы отличаются от «нормального» беспокойства и депрессии.

Понимание экзистенциального кризиса

Случаи глубокой депрессии могут заставить людей временно бороться со своей целью в жизни. В депрессивном состоянии сложно встать с постели, и иногда легко задаться вопросом, почему стоит выполнять определенные задачи, когда все кажется неудачным. Опять же, большинство случаев депрессии разрешается самостоятельно и не оказывает значительного влияния на повседневную жизнь. В некоторых случаях подростки будут обращаться за лечением от депрессии в лечебный центр для подростков, такой как Beachside, чтобы узнать, как лучше контролировать интенсивность своих симптомов.

Экзистенциальный кризис отличается. Экзистенциальный кризис возникает, когда ваш подросток начинает задаваться вопросом, что такое жизнь и какова его цель или цель их жизни. Экзистенциальный кризис возникает, когда ваш подросток внезапно хочет получить ответы на некоторые из самых больших вопросов жизни (которые часто остаются без ответа), например, какова моя цель на этой земле? Что мне делать со своей жизнью? Почему я здесь?

Большая часть развития подростков — это процесс поиска цели и смысла жизни и прокладывания пути в будущее.Однако в условиях экзистенциального кризиса ваш подросток не может найти удовлетворительных ответов. В некоторых случаях неспособность найти ответы вызывает непреодолимый внутренний личный конфликт, ведущий к разочарованию и отсутствию радости. Важно отметить, что экзистенциальный кризис может случиться с каждым в любом возрасте. Однако многие люди переживают экзистенциальный кризис, когда сталкиваются с трудными решениями или неспособностью добиться успеха или достичь цели.

Причины и типы экзистенциальных кризисов

Экзистенциальный кризис часто следует за значительным событием, таким как серьезная травма, потеря или ситуация, которая привела к периоду глубокого отчаяния.Некоторые из наиболее распространенных причин экзистенциального кризиса могут включать смерть любимого человека или столкновение с реальностью собственной смерти, неудовлетворенность собой, значительную вину или чувство социальной неудовлетворенности. Хотя это далеко не исчерпывающий список, он описывает некоторые важные события в жизни подростка, которые могут привести к экзистенциальному кризису.

Существует пять основных типов экзистенциальных кризисов.

Первый — это кризис свободы и ответственности. Это момент в жизни, когда они узнают, что свобода влечет за собой ответственность и последствия за их выбор.Если ваш подросток использует свою свободу, чтобы сделать выбор, который не заканчивается хорошо, гораздо сложнее свалить вину на кого-то другого. В некоторых случаях эта свобода слишком подавляющая и вызывает экзистенциальную тревогу. Однако это больше, чем просто повседневная тревога, поскольку она характеризуется всеобъемлющим страхом по поводу смысла жизни и значения выбора, который они делают.

Следующий тип экзистенциального кризиса возникает из-за смерти и смертности. Этот кризис часто возникает из-за достижения определенного возраста или столкновения с собственной смертностью в случае травмы или болезни.Для некоторых достижение определенного возраста заставляет их столкнуться с реальностью своей жизни, наступающей на закате. Это приводит к вопросам об основании жизни и о том, что было достигнуто или не достигнуто — страх того, что может последовать за смертью, или страх не достичь своих целей до смерти, может вызвать беспокойство.

Другой тип экзистенциального кризиса — кризис изоляции и связанности. Хотя большинству людей нравятся периоды изоляции и одиночества, большинство из них являются социальными существами, а прочные отношения и общение обеспечивают умственную и эмоциональную поддержку, необходимую для личного удовлетворения и счастья.Когда люди отдаляются друг от друга физически или эмоционально, это может привести к чувству изоляции и одиночества, в результате чего некоторым людям кажется, что их жизнь бессмысленна. Такие обстоятельства, как смерть, развод и переезд друзей, могут привести к экзистенциальному кризису изоляции для подростков.

Ощущение, что жизнь имеет смысл и цель, дает надежду на то, что даже в темные времена все станет лучше. К сожалению, если кто-то размышляет о своей жизни и чувствует, что не достиг своих целей (или, в случае подростков, им не удается достичь академических или спортивных достижений), это может привести к чувству неудачи.Когда кто-то чувствует, что их достижения слишком малы, чтобы быть значимыми, или вообще не имеют никакого значения, возникает вопрос, стоило ли их существование вообще. Этот тип экзистенциального кризиса известен как кризис смысла и бессмысленности.

Наконец, кризис эмоций, переживаний и воплощений — это те кризисы, которые возникают из-за того, что не позволяют себе испытывать отрицательные эмоции. Неспособность признать, что отрицательные эмоции — неизбежная часть жизни, может привести к кризису.Многие ошибочно полагают, что блокирование боли и страданий способствует счастью. И наоборот, это часто приводит к ложному чувству радости. Когда человек не может почувствовать истинное счастье, которое иногда возникает из-за боли, жизнь неизбежно кажется пустой и неудовлетворительной.

Признаки экзистенциального кризиса

Депрессия не означает экзистенциальный кризис. Однако когда человек испытывает депрессию, связанную с необходимостью найти смысл в жизни или чувством собственного достоинства, это может указывать на симптомы экзистенциального кризиса.Если ваш подросток переживает экзистенциальный кризис, он может испытывать обычное чувство депрессии. Общие симптомы депрессии часто включают головные боли, чувство безнадежности, постоянную грусть, усталость и потерю интереса к любимым занятиям. Если они испытывают экзистенциальную депрессию, у них также могут быть мысли о самоубийстве, членовредительстве или ощущение, что их жизнь не имеет цели. Безнадежность этого типа депрессии глубоко связана с чувством бессмысленности.

Экзистенциальный кризис также может возникнуть из-за беспокойства. Этот тип беспокойства отличается от повседневного стресса и беспокойства, потому что все ведет к чувству дискомфорта.

Преодоление и экзистенциальный кризис

Обретение цели и смысла жизни — лучший способ преодолеть экзистенциальный кризис. Как бы просто это ни звучало, это не так просто, когда человек попадает в состояние глубокой депрессии или тревоги, спровоцированной экзистенциальным кризисом. Ниже приведены некоторые способы справиться с симптомами и преодолеть их с помощью самопомощи и, при необходимости, терапии.

Возьмите под контроль негативные мысли

Сопоставление негативных и нездоровых мыслей с позитивными мыслями — отличный способ начать процесс преодоления экзистенциального кризиса. К сожалению, многие убеждения, связанные с экзистенциальным кризисом, могут стать самоисполняющимися пророчествами. Вместо этого важно побуждать вашего подростка к активным действиям, чтобы делать то, что помогает ему чувствовать, что его жизнь имеет смысл. Поощряйте их попробовать новое хобби, стать волонтером для дела, в котором, по их мнению, они могут что-то изменить, и т. Д.

Вести дневник благодарности

Как и многое другое, жизнь, вероятно, имеет больше смысла, чем думает ваш подросток. Поощряйте их вести дневник благодарности и записывать все, за что они благодарны, — это поможет пролить свет на это осознание. Поощряйте их учитывать такие элементы своей жизни, как семья, таланты, достижения, друзья и все другие аспекты своей жизни, которые приносят им удовольствие и радость.

Не ждите ответов на все вопросы

Хотя искать ответы на вопросы о жизненном пространстве — это нормально, важно помнить, что на некоторые вопросы нет ответов.Чтобы преодолеть экзистенциальный кризис, жизненно важно взять серьезные вопросы и разбить их на более мелкие, более управляемые части. Поиск решений этих вопросов может принести меньшее удовлетворение. В конце концов, когда будут даны ответы на более мелкие вопросы, они помогут собрать воедино более крупные кусочки головоломки.

Когда обращаться за помощью

В некоторых случаях можно преодолеть экзистенциальный кризис, не обращаясь за помощью. Однако, если симптомы не проходят или методы самопомощи и самопомощи не помогают облегчить тяжесть симптомов, важно обратиться за помощью к терапевту в Beachside.Наши заботливые и сострадательные психотерапевты, ориентированные на подростков, могут помочь вашему подростку справиться с кризисом и научиться лучше справляться с негативными мыслями и избавляться от них. Используя научно-обоснованные методы лечения, такие как разговорная терапия и когнитивно-поведенческая терапия, ваш подросток научится проверять свои негативные мысли и заменять их позитивными. Если вы обеспокоены тем, что ваш подросток может испытывать суицидальные мысли или самоповреждения, вы должны немедленно обратиться за медицинской помощью. Подобно многим расстройствам психического здоровья, депрессию и тревогу, возникающие в результате экзистенциального кризиса, можно контролировать с помощью надлежащей терапии и понимания первопричин, лежащих в основе симптомов.

Экзистенциальный кризис — это безграничный вызов психическому здоровью. Это может случиться с любым, кто заставляет этого человека сомневаться в самом его существовании в жизни. Несмотря на серьезность и потенциальную серьезность эмоций, связанных с этим образцом мышления, действительно возможно преодолеть экзистенциальный кризис с помощью самопомощи, саморефлексии, а также заботливого и поддерживающего руководства терапевтической команды здесь, в Beachside. Если вы хотите узнать больше о наших программах лечения здесь, в нашем лечебном учреждении для подростков в районе Лос-Анджелеса, свяжитесь с нашей приемной комиссией сегодня.

Сообщение навигации

Как справиться с экзистенциальным кризисом и снова жить счастливой жизнью

Вы когда-нибудь чувствовали, что ничего не чувствуете? Вы точно знаете, что это за чувство, если прошли через это. Ощущение бессмысленной жизни необъяснимо.

Бессмысленная жизнь может выглядеть неплохо. На самом деле, скорее всего, нет ничего плохого. Вы можете жить в доме своей мечты с любовью всей своей жизни. Ваша высокооплачиваемая работа в компании, о которой вы мечтали, тоже хорошо себя чувствует.Однако вы чувствуете, что вам не хватает части вашего сердца и души.

Если вы чувствуете, что все в порядке, возможно, вы ведете бессмысленную жизнь. Но не волнуйтесь, потому что вы находитесь в нужном месте, чтобы найти идеальное решение для вас и вашей уникальной жизни.

Что такое бессмысленная жизнь?

Давайте начнем с того, что поможем вам разобраться в вашей проблеме. Это на самом деле бессмысленная жизнь или просто резкий спад?

Будьте ясны в одном: ни одна человеческая жизнь никогда не бывает по-настоящему бессмысленной.По сути, ваша жизнь никогда не может потерять свой смысл и цель. Если вы живете в этом мире, в глубине души есть причина. Единственная проблема в том, что вы потеряли зрение, чтобы идентифицировать это. Ваша перспектива слишком размыта, чтобы понять, для чего вы находитесь в этом мире.

Бессмысленная жизнь может означать, что вы переживаете экзистенциальный кризис. Вы можете быть на грани депрессии. Чувство пустоты может преобладать над всеми остальными эмоциями. Однако вы можете быть уверены, что, несмотря на все это, в вашем существовании все еще есть смысл.

Все, что вам нужно сделать, это протолкнуться, чтобы найти его.

Если вы чувствуете, что ведете бессмысленную жизнь, негатив окружит вас, как лесной пожар. Однако вы должны держать голову высоко, чтобы заглянуть вперед и найти ответ. Вы должны стремиться найти смысл своей жизни, чтобы продолжать жить жизнью с высокой мотивацией.

Прежде чем продолжить остальную часть процесса, не забудьте сначала запечатлеть это в своей голове. Только тогда вы сможете направить свой мыслительный процесс в правильное русло.

Есть ли смысл в жизни?

Жизнь в буквальном смысле означает существовать и воспроизводиться. Воспроизведение включает в себя создание не только людей, подобных вам, но также мыслей, идеологий и философий.

Человек, ведущий бессмысленную жизнь, имеет совершенно иное представление о том, какой должна быть жизнь. Вот где возникает проблема. Чтобы понять смысл жизни без каких-либо заблуждений, нужно взглянуть на философию, лежащую в основе этой концепции.

Как и в большинстве областей исследований, у философии есть множество расходящихся ответов на вопрос, в чем смысл жизни.Вот краткое изложение того, что я считаю наиболее подходящим пониманием.

Все начинается с человеческих ожиданий и, в конечном итоге, реакций. Каждый человек чего-то ожидает от мира и, в свою очередь, должен реагировать на ожидания других. Обычно эта идея окружена желанием добра. Для этого человек должен совершать и добрые дела.

Этот цикл продолжается. Но, конечно, это очень сложно. На этот цикл влияет множество факторов, таких как эгоизм, другая точка зрения на то, что хорошо, эмоции, симпатии и антипатии и т. Д.

Смысл всей этой философской концепции состоит в том, что, в конечном счете, процесс роста и воспроизводства для каждого человека заканчивается. От этого никуда не деться. Следовательно, цель состоит в том, чтобы прожить жизнь таким образом, чтобы, когда индивидуальный рост подходит к концу, что-то хорошее остается позади для продолжения цикла.

Откуда берется добро?

Это та точка, где проявляются различия. Люди с разными убеждениями выбирают разные методы для достижения одной и той же цели.

В этом отношении существует четыре основных философских направления, и все они предлагают разные советы о том, как избавиться от бессмысленной жизни.

1. Бог

Одна школа считает, что Бог — центр всего, что мы делаем. Следовательно, добро — это все, что соответствует религии, в которую вы верите.

2. Душа

Другая школа мысли сосредотачивает свои действия на душе. Для них все, что удовлетворяет и успокаивает ваше внутреннее «я», — это путь, которым вы должны следовать, независимо от того, что думает остальной мир.

3. Объективисты

Объективисты говорят, что все в мире определено; хорошее и плохое несомненно, поэтому никто не должен выходить за установленные границы.

4. Субъективисты

Субъективисты, с другой стороны, считают, что, поскольку познание каждого человека разное, значение каждой отдельной вещи в мире различно. Никакие два человека не могут иметь одинаковый мыслительный процесс.

В общем, жизнь сводится только к одному: добру.Вот какой должна быть жизнь, и это то, что вы должны оставить позади. Как вы этого добьетесь, зависит от того, с какой школой мысли вы согласны. Во что бы вы ни верили, в конечном итоге и есть смысл вашей жизни.

Как перестать вести бессмысленную жизнь

Теперь вы знаете, что в вашей жизни есть смысл, без вопросов. Вы также имеете представление о том, что это за значение. Вам нужно выяснить, что вы считаете «хорошим», и построить на этом свою жизнь.

Независимо от того, с какой школой мысли вы согласны или в чем, по вашему мнению, должен быть смысл своей жизни, процесс реализации будет немного сложным.Чтобы упростить задачу, вот несколько универсальных советов.

1. Забудьте о том, что вам говорили всю жизнь

Не отвлекайтесь на то, что вы узнали в своей жизни до настоящего момента. По правде говоря, вам могли что-то сказать за 30 лет вашей жизни только для того, чтобы узнать, что все это безосновательно.

Однозначно в жизни только то, что правил нет. Мы пришли в этот мир не со сводом правил или определенным смыслом. Каждому человеку была дана возможность делать выбор в своей жизни.Итак, возьмитесь за свое, узнайте, что правильно, а что нет, с нуля и убедитесь, что ничто не отвлекает вас от истинного смысла вашей жизни. Не бойтесь, если вы узнаете что-то, что идет вразрез с вашим жизненным девизом, если это уводит вас от бессмысленной жизни.

2. Знайте, что вы имеете значение

К настоящему времени это уже было сказано несколько раз, но, честно говоря, чем больше вы подчеркиваете этот факт, тем легче вам будет.

Тот факт, что вы живы, живете в этом мире и делаете еще один вдох, означает, что вы имеете значение.Ваша жизненная цель еще не реализована, так что вам еще нужно оказать какое-то влияние в этом мире.

Вы единственный человек, который должен изменить мир, даже если это что-то столь же незначительное, как изменение жизни одного крошечного существа. Всегда помните об этом.

3. Выйди из зоны комфорта

Если бы смысл вашей жизни находился где-то внутри круга, в котором вы остаетесь, вы бы уже нашли его. Разве не очевидно, что то, что вы ищете, выходит за пределы вашей зоны комфорта? Тогда что удерживает вас от выхода?

Не бойтесь выходить.Кратковременный дискомфорт поможет вам найти долгосрочную цель жизни, которая даст вам расслабление на всю жизнь и постоянный выход из бессмысленной жизни.

4. Следуй своему сердцу

Выбираете ли вы, какой школе мысли следовать, или выбираете между тем, чего добиваться, никогда не игнорируйте свое сердце. Ваша интуиция — это способ вашего сердца направлять вас. Не позволяйте этому преобладать, но также не забудьте принять это во внимание.

5. Не отпускайте страсть

Вы знаете одну вещь в жизни, от которой вы просто не можете отказаться, как бы сильно вы ни старались? Перестань пытаться от этого избавиться.Вы увлечены чем-то неспроста. Это шаг к достижению смысла своей жизни.

6. Будьте внимательны

Большое в жизни имеет тенденцию брать верх над мельчайшими деталями. Эти мелочи — знаки, которые помогут вам расшифровать и найти ответы. Медитируйте, если вам трудно сосредоточиться, но всегда старайтесь изо всех сил обращать внимание на небольшие переживания, которые вы обычно не замечаете.

Заключение

Если вы человек, который сталкивается с дилеммой бессмысленной жизни, попробуйте воспользоваться этими советами, чтобы найти свой уникальный смысл.Хотя ваша жизнь кажется бессмысленной, будьте уверены, что это не так.

Мяч теперь на вашей площадке. Вы тот, кто должен делать остальную работу. Воспользуйтесь советами, которые помогут вам найти истинный смысл своей жизни, а затем придерживайтесь его. С сегодняшнего дня приступайте к шагу 1, не теряя при этом никакой мотивации.

Вся работа, которую вы вложите в процесс сейчас, поможет вам достичь жизни, полной счастья и мира, которой стоит жить.

Дополнительные советы о том, как жить со смыслом

Кредит на фотографию: Фрида Агилар Эстрада через unsplash.com

Экзистенциальный кризис, тревога или страх? Внутренние инструменты, чтобы найти облегчение

Мир, в котором мы живем, наполнен экзистенциальным страхом, тревогой и кризисом. В последнее время трудно поверить, что в действительности — настоящее .

Мы все больше осознаем холодность, жестокость и дисфункцию в этом мире, что заставляет нас сомневаться в наших привычках и ценностях, есть ли у нас какие-либо силы, чтобы что-то изменить (мы это делаем), и возможно ли создать добро внутри такого мира. бездушно построенная система.

Когда все кажется абсурдным, бессмысленным и не кажется, что это когда-нибудь изменится? Это определенно топливо для экзистенциального кризиса.

Что такое экзистенциальный кризис?

Экзистенциальный кризис случается, когда жизненная неопределенность или абсурд становится невыносимой. Вес всего этого отправляет вас в бездну, образованную и увековечиваемую такими чувствами, как беспомощность, апатия к окружающему миру, потеря удовольствия от вещей, которые вам нравились раньше, проблемы со сном и многое другое.

Экзистенциальный кризис может проявляться в любом из следующих событий:

• экзистенциальный страх : страх продираться через бессмысленное существование
• экзистенциальное беспокойство : паника или тревога необходимости найти смысл в кажущемся бессмысленным мире
• экзистенциальная депрессия : депрессия, которая приходит с вера в то, что ничто из того, что вы делаете, не имеет значения

Или это может выглядеть как ваша собственная марка калечащего отчаяния…

«Экзистенциальное расстройство само по себе не является ни патологическим, ни патогенным.Беспокойство человека, даже его отчаяние, по поводу ценности жизни — это экзистенциальный стресс, но ни в коем случае не психическое заболевание. — Виктор Франкл

Время от времени мы ходим по жизни, пока внезапно нас не поражает навязчивая мысль, как грузовик: «В чем смысл моей жизни?» «Есть ли у меня цель?» «Какой в ​​этом смысл?»

Для подобных мыслей естественно блуждать и уходить, но часто эти мысли проникают глубже в наш разум и переполняют нас отчаянием и другими негативными чувствами.

Такое ощущение, что в последнее время у вас может быть экзистенциальный кризис каждый божий день. Когда все кажется абсурдным, бессмысленным, бессмысленным, и вы не чувствуете, что это когда-нибудь изменится? Это, безусловно, подпитка для темных эмоций.

Не только вы чувствуете это, но ваша цель — почувствовать себя лучше.

Для немедленного облегчения вы можете поговорить с понимающим коллегой о своей борьбе (анонимно и без осуждения).

А в долгосрочной перспективе ниже мы покажем вам шаги по преодолению экзистенциального кризиса.

Почему это происходит?

Экзистенциальный кризис редко возникает сам по себе. Обычно это может быть связано с чем-то, например, с бесполезным стилем мышления, событием, изменившим жизнь, или травмой.

Теоретически эти кризисы возникают, когда мы сталкиваемся с неопределенными аспектами существования, такими как завершенность, бесконечность или смертность.

Это может быть в форме вопросов, например:

• «Какова моя цель?»
• «Где мое место в этом огромном мире?»
• «Если я просто умру, почему все, что я делаю, имеет значение?»
• Или, как сказал этот реддитор: «Почему мы живем?»

Экзистенциальная тревога, особенно в сегодняшнем социальном и политическом климате, может возникать и извне, спровоцированная бессмысленными или сбивающими с толку тенденциями и событиями.

Депрессия, тревога и другие проблемы с психическим здоровьем

Экзистенциальные кризисы могут сопровождать такие проблемы психического здоровья, как депрессия, тревога, биполярное расстройство и обсессивно-компульсивное расстройство, среди прочего. Однако вопрос о том, что вызывает то, что до сих пор остается дискуссионным.

«Разговор о наших чувствах придает им обоснованность и помогает не допустить, чтобы они поглотили нас».

Если кого-то охватил экзистенциальный кризис, имеет смысл предположить, что именно эти мысли вызывают депрессивные симптомы, такие как апатия, потеря удовольствия, продолжительные периоды печали и многое другое.

Но с другой стороны, если у кого-то уже есть большая депрессия или что-то подобное, это может привести к чувству разобщенности с миром. И это отсутствие связи может вызвать такие вопросы, как «В чем смысл моего существования?» и «Имею ли я значение?»

Все, что мы знаем наверняка, — это то, что экзистенциальные кризисы связаны с психическим здоровьем, но вопрос о том, являются ли они симптомом или причиной, все еще исследуется.

Жизненные события

Травматические жизненные события, такие как стихийное бедствие, неотложная медицинская помощь или смерть любимого человека, являются потенциальными причинами экзистенциальных кризисов.Это также относится к другим жизненно важным событиям, таким как потеря работы или катастрофический разрыв отношений.

Когда мы сталкиваемся с такими событиями, естественно сделать шаг назад и задуматься над такими вещами, как цель нашей жизни или наша собственная смертность. Становится легко попасть в экзистенциальный кризис

Как мне справиться с экзистенциальным кризисом?

Экзистенциальные кризисы — это не что-то плохое.

В современной жизни легко почувствовать отсутствие драйва. Многие из нас считают, что наши усилия бессмысленны, как будто нет мотивационного фактора, достойного нашей энергии.

В своей книге Человек в поисках смысла переживший Холокост Виктор Франкл предполагает, что экзистенциальное разочарование часто может быть решено путем некоторых изменений в жизни, которые дают человеку более полное ощущение смысла и цели.

К счастью, у всех нас есть внутренние инструменты, которые помогают нам таким образом преодолевать экзистенциальные кризисы.

Внутренние инструменты Запфи в условиях экзистенциального кризиса

Примерно в 1933 году философ Филип Цапфи предположил, что экзистенциальный страх — это то, что мы все обязательно должны испытать в какой-то момент.Он предположил, что хотя экзистенциальные кризисы в значительной степени неизбежны, но он также дал нам надежду.

Он предположил, что у каждого из нас есть определенные внутренние инструменты, которые могут помочь бороться с этими подавляющими чувствами.

Крепление:

Это наша способность зацикливаться на определенных концепциях, чтобы помочь предотвратить чувство страха и беспокойства. Мы можем привязать себя к таким вещам, как конкретные цели, ценности или отношения. Это позволяет нам находить смысл в основных принципах нашей жизни.

«Якорение», как следует из этого термина, дает нам возможность устоять перед лицом экзистенциального кризиса.

Изоляция:

Плохо звучит просто так писать! Но это наша способность отделить себя от ужасных мыслей. У нас есть способность сделать шаг назад от удручающих ситуаций и задуматься о том, через что мы проходим.

Отвлечение:

Отвлечение может помочь, отвлекая наше время и внимание на другие вещи, вместо того, чтобы оставаться сосредоточенным на негативных экзистенциальных мыслях.

Сублимация:

Подобно отвлечению, сублимация — еще один способ переориентировать нашу энергию. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на своих мыслях, мы можем обратить внимание на вещи, которые приносят нам радость или придают смысл.

Сублимация может быть такой же простой, как посвятить свою энергию положительным вещам в жизни или создать положительный выход для ваших эмоций, таких как искусство и литература.

Дополнительные методы

Эти инструменты были предложены давно, поэтому давайте посмотрим на проблему с более современной точки зрения.Ниже приведены еще несколько инструментов, которые вы можете найти внутри себя, чтобы помочь в экзистенциальном кризисе.

Отражающий:

Подумайте, почему вы так себя чувствуете. Рефлексия — это мощный инструмент, который позволяет нам оценить ситуацию и оценить, какие у нас есть варианты, чтобы с ней справиться.

Reflection может помочь оценить и понять свои чувства, и, исходя из этого, вы сможете найти способы управлять своими эмоциями и найти смысл в жизни.

Постановка целей:

Постановка целей — один из лучших способов дать нам чувство цели и самостоятельности.Попробуйте подумать о том, чем вы всегда хотели заниматься.

Вы когда-нибудь хотели попробовать свои силы в приготовлении сложного, но вкусного блюда? Или как насчет разговора с незнакомцем?

Составьте план игры для достижения ваших целей. Это может напрямую помочь бороться с чувством отсутствия цели — какой бы маленькой она ни была, вы создаете ее для себя!

В поисках хобби:

Как упоминал Запфи, отвлечение — отличный способ отвлечься от негативных мыслей.

Направьте свое время и энергию на то, что вам нравится. Если у вас нет заметного хобби, подумайте и подумайте о том, что вы когда-либо хотели попробовать, но никогда не имели возможности.

На YouTube есть множество видеороликов о случайных увлечениях, о которых вы, возможно, никогда не думали. Найдите время, чтобы изучить и найти то, что кажется вам подходящим.

Разговор с кем-нибудь:

Самостоятельно справиться с этими мыслями сложно, поэтому выделите время и выскажите свои опасения близкому другу или члену семьи.

Разговор о наших чувствах придает им обоснованность и помогает не допустить, чтобы они поглотили нас. А другие могут даже протянуть руку помощи, чтобы помочь вам преодолеть экзистенциальный кризис!

Заключение

Справиться с экзистенциальным кризисом непросто, но, надеюсь, теперь вы готовы справиться с ним лучше, чем раньше.

Если вы когда-нибудь почувствуете, что ваши мысли слишком сильно давят на вас, не бойтесь начать чат в Supportiv! Нажмите на коралловую кнопку «Чат сейчас», напечатайте мысль, и вы поговорите менее чем за минуту.

Мы всегда готовы поговорить 24/7 и выслушать вас — все, что у вас на уме.

Автор: Энтони Товес
27 марта 2021 г.

Экзистенциальный кризис: что это такое и как его разрешить

Подробнее

Если у вас есть какие-либо медицинские вопросы или опасения, обратитесь к своему врачу. Статьи в Health Guide основаны на рецензируемых исследованиях и информации, полученной от медицинских обществ и правительственных агентств. Однако они не заменяют профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение.

Кто я? В чем смысл моей жизни? Что я могу сделать для мира? Это серьезные вопросы, которые вы могли задавать себе время от времени. И, может быть, вы дали четкие и четкие ответы. Но эти вопросы тоже могут вызывать беспокойство. В такие моменты вы можете пережить так называемый экзистенциальный кризис.

Подробнее, чтобы узнать, как распознать и преодолеть подобную ситуацию.

Короче говоря, это период времени, когда вы боретесь со своей идентичностью или своим местом в мире (Andrews, 2016).Эксперты также определили это как момент или время, когда вы сомневаетесь в смысле жизни. Вы можете быть недовольны направлением своей жизни или вещами, которые происходили с вами в прошлом (Butènaitè, 2016; Cleveland Clinic, 2020).

Диссоциативное расстройство идентичности (ДИД): особенности, причины, лечение

«Экзистенциальный кризис» не является признанным состоянием психического здоровья. Он не является частью «Руководства по диагностике и статистике психических расстройств» (DSM-5) — справочника, на который медицинские работники полагаются при попытке выявлять и диагностировать психические расстройства.Итак, вам не поставят диагноз «экзистенциальный кризис».

Тем не менее, многие психологи признают это обычным явлением. Они обозначили симптомы, причины и некоторые полезные способы борьбы с этим. Его также иногда называют «кризисом идентичности».

Их много. Их можно разбить на три категории или компоненты: эмоциональные, когнитивные и поведенческие (Butènaitè, 2016).

Эмоциональные симптомы включают (Butènaitè, 2016):

• Эмоциональная боль или дистресс
• Чувство отчаяния или беспомощности
• Чувство бессмысленности
• Неуверенность в себе или неуверенность в себе
• Эмоциональная уязвимость
• Психическое здоровье
• Вина

1

• приступов (Эндрюс, 2016)
• Депрессия (Кливлендская клиника, 2020)

Является ли депрессия генетической? Вот что мы знаем о

Когнитивные симптомы включают (Butènaitè, 2016):

• Негативные мысли
• Думать, что ваша жизнь потеряла цель или смысл
• Думать, что вы потеряли свои ценности или представления о себе
• Сожаление
• Задавайте себе вопросы о том, что вы делаете или почему вы это делаете
• Суицидальные мысли (Cleveland Clinic, 2020)
• Чувство оторванности от людей в своей жизни

Поведенческие симптомы включают (Бутенайте, 2016):

• Разрыв отношений
• Злоупотребление психоактивными веществами
• Антисоциальное поведение

Практически любой человек в любом возрасте и по любой причине может испытать экзистенциальный кризис.Но есть определенные моменты или обстоятельства в жизни, когда экзистенциальный кризис более вероятен.

Эксперты также иногда делят их на три конкретных типа или категории (Andrews, 2016). Это:

Это экзистенциальный кризис, который обычно случается в подростковом возрасте или в начале 20-летнего возраста. Это происходит из-за чувства неуверенности или незащищенности в отношении будущего. Переход из средней школы в колледж — один из спусковых механизмов кризиса второкурсника. Это также связано с беспокойством о выборе карьеры или поиске наилучшего способа обеспечить себе самое светлое будущее.

Это время жизни, как правило, связано со значительными изменениями и важными решениями. И такого рода ситуации в любом возрасте могут вызвать экзистенциальный кризис (Andrews, 2016).

Мысли о вашем «наследии» — чем вас будут помнить люди — могут способствовать позднему экзистенциальному кризису. Еще один триггер — это конкретное сожаление или ощущение, что вы допустили ошибку или ошибку, которую нужно исправить, пока не стало слишком поздно (Andrews, 2016).

Есть ли у меня беспокойство? Типы беспокойства и способы их лечения

Кризис среднего возраста попадает в эту категорию, но также и экзистенциальные кризисы, которые случаются гораздо позже.Они часто вызваны побуждением изменить свою жизнь до того, как болезнь, смерть или другие ограничивающие аспекты жизни сделают такие изменения невозможными.

Мысли о вашем «наследии» — чем вас будут помнить — могут способствовать позднему экзистенциальному кризису. Еще один триггер — это какое-то сожаление или ощущение, что вы допустили ошибку или ошибку, которую нужно исправить, пока не стало слишком поздно (Andrews, 2016).

Причины и факторы риска экзистенциального кризиса

Высокие достижения или очень амбициозные люди могут подвергаться большему риску экзистенциального кризиса.Если вы будете придерживаться высоких стандартов в отношении себя и своей жизни, у вас будет больше шансов почувствовать, что они не оправдали ваших ожиданий. Эти чувства могут способствовать экзистенциальному кризису (Andrews, 2016).

Диагноз болезни или другое событие, которое заставляет вас осознать вашу смертность, является еще одним триггером (Yang, 2010). Между тем, любое крупное жизненное событие, крупная потеря или какое-либо другое изменение, которое встряхнет вашу жизнь или заставит усомниться в ее направлении, может стать триггером (Cleveland Clinic, 2020.)

Есть несколько полезных вещей, которые вы можете сделать, чтобы справиться с экзистенциальным кризисом.Например, терапия может помочь вам понять, что вы чувствуете. Терапевт также может помочь вам разработать новые стратегии, чтобы почувствовать себя лучше (Butènaitè, 2016).

Ведение «дневника благодарности» может быть одной из полезных стратегий. Это означает записывать, за что вы благодарны, что вам нравится и что придает смысл вашей жизни. Регулярно записывая все это, вы можете начать определять, где и как проводить свое время (Cleveland Clinic, 2020). Некоторые исследования также показали, что ведение дневника благодарности и другие связанные с этим практики могут помочь облегчить тревогу и депрессию (Cregg, 2021).

Как успокоиться: 10 способов избавиться от беспокойства

Восстановление связи с друзьями, членами семьи и близкими также может быть полезным. Экзистенциальный кризис может быть очень изолирующим. Проведение времени с близкими вам людьми поможет вам преодолеть эту изоляцию и почувствовать себя более заземленным.

Наконец, может оказаться полезным перенаправление вашего времени и энергии. Например, уделяйте больше времени любимым увлечениям. Экзистенциальные кризисы часто возникают из-за потери работы или отношений.Если эти потери вызывают кризис, это может быть признаком того, что вы слишком много посвятили себя этим областям. Может быть полезно направить большую часть своей жизни на хобби (Cleveland Clinic, 2020).

Хотя слово «кризис» может звучать пугающе или негативно, экзистенциальный кризис — не всегда плохо. Хотя это может привести к проблемам с психическим здоровьем, оно также может дать вам возможность внести изменения, которые в долгосрочной перспективе пойдут на пользу вашему здоровью и вашей жизни (Cleveland Clinic, 2020).

1. Эндрюс, М.(2016). Экзистенциальный кризис. Бюллетень по развитию поведения, 21 (1), 104-109. DOI: 10.1037 / bdb0000014. Получено с https://psycnet.apa.org/fulltext/2016-29917-010.html

   Butènaitè, J., Sondaitè, J., & Mockus, A. (2016). Компоненты экзистенциального кризиса: теоретический анализ. Международный журнал психологии: биопсихосоциальный подход , 2016 (18). DOI: 10.7220 / 2345-024X.18.1. Получено с https://www.ceeol.com/search/article-detail?id=461679

   Cleveland Clinic.(2020, июнь). 6 способов преодолеть экзистенциальный кризис. Получено 24 июня 2021 г. с сайта https://health.clevelandclinic.org/ways-to-overcome-an-existential-crisis/

   Cregg, D.R., Cheavens, J.S. (2021) Вмешательства в благодарность: эффективная самопомощь? Метаанализ влияния депрессии и тревоги на симптомы. Журнал исследований счастья 22, 413–445 (2021). DOI: 10.1007 / s10902-020-00236-6. Получено с https://link.springer.com/article/10.1007/s10902-020-00236-6

   Yang, W., Стэпс, Т., и Хиджманс, Э. (2010). Экзистенциальный кризис и осознание смерти: роль смысла и духовности. Омега , 61 (1), 53–69. DOI: 10.2190 / OM.61.1.c. Получено с https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.2190/OM.61.1.c/

.

Подробнее

Как справиться с экзистенциальным кризисом

Были ли у вас экзистенциальные кризисы? Они не веселые. Но, черт возьми, они важны.

Несколько недель назад у меня была миниатюрная версия одного из них.Это накапливалось некоторое время, наконец, вспыхнуло, когда я заговорила об этом вслух во время короткого, рассеянного разговора перед сном с моим полусонным мужем.

К вашему сведению … да, вы можете полностью справиться с экзистенциальным кризисом, поговорив об этом с кем-то, кто почти не слушает. Иногда вам действительно не нужен совет, вам просто нужен, чтобы услышать собственный голос. Мы всегда ищем ответы вне себя, но ответы не здесь.

Вот что я еще узнала, разговаривая со своим сонным мужем:

1.Не бросайте людей, которых любите, в поисках ответов.

Я: А что, если у нас никогда не будет детей? Я имею в виду, что, если то, что у нас есть сейчас, — это все, что когда-либо будет? Достаточно ли этого брака, чтобы я была счастлива?

Он: Ты серьезно сейчас заставляешь меня чувствовать себя дерьмом.

2. Проблема никогда не в том, что вы думаете. Копай глубже.

Я: Простите, мне кажется, я сказал это, потому что у меня депрессия. Но я не знаю, почему я в депрессии.Думаю, это потому, что вы жарили на гриле и ужинали с соседями, а я складывал белье.

Он: Тебе следовало выйти с нами.

Я: Нет, вообще-то… Я хотел побыть один. Но мне было жаль, что я не работал над ремесленным проектом, а не складывал белье. Думаю, я в депрессии, потому что у меня нет времени на крафтинг.

Он: Так что работай над своими поделками; никто вам не мешает.

Я: Может быть, дело не в ремесле. Может быть, дело в том, что мне не хватает времени на важные для меня дела.Как будто мне не хватает баланса в жизни.

Он: [Молчание]

Я: Я имею в виду, да, я могу потусоваться и пообщаться с вами, ребята. Или заняться крафтом. Но я думаю, что мне действительно не хватает того, что я имел в свои 20 лет — быть частью группы друзей, которые работают для достижения общей цели. Так что я думаю, что мне нужно быть более активным в церкви, или присоединиться к группе активистов или что-то в этом роде.

Он: [Храп].

Я: Чтобы быть счастливым, мне нужно больше, чем просто хорошая работа, хорошая квартира и некоторые увлечения.Я хотел эти вещи в прошлом году, но теперь, когда они у меня есть, мне кажется, что этого недостаточно. Мне нужно работать над чем-то значимым и при этом устанавливать значимые связи с людьми.

Он: [Пук]

3. Знайте, когда искать, а когда отпустить.

Я: Я думаю, что у меня экзистенциальный кризис.

Он: [В полусне, бормоча] Ким, у тебя всегда экзистенциальный кризис.

Я: Ага, забыл.Это правда.

И тогда я крепко заснул с облегчением, что мне не нужно было во всем разбираться прямо сейчас. Бремя мира было с моих плеч, по крайней мере, до завтра.

И тут я вспомнил: вопросы, ответы, еще вопросы — вот как устроена жизнь. Пока мы ищем сознательно, мы не застрянем навсегда.

Ваша очередь: Вы когда-нибудь переживали экзистенциальный кризис? Как вы попали в мирное место?

Приходите и получите БЕСПЛАТНУЮ КОПИЮ манифеста этого писателя, От кризиса к мужеству: гайки и болты вырастить орехи после травмы, изменившей жизнь.

© Кимберли Затмение

Экзистенциальная депрессия у одаренных людей

В этой статье Джеймса Уэбба обсуждается экзистенциальная депрессия у одаренных молодых людей. Он исследует, что это такое, как это может проявляться у одаренного ребенка и что родители могут сделать, чтобы помочь своему ребенку преодолеть эти тяжелые чувства. Он отмечает, что у одаренных молодых людей больше шансов заболеть этим типом депрессии из-за их более высокой чувствительности.

По моему опыту, одаренные и талантливые люди более склонны испытывать депрессию, называемую экзистенциальной депрессией. Хотя эпизод экзистенциальной депрессии может быть спровоцирован у кого-либо серьезной утратой или угрозой утраты, что подчеркивает преходящий характер жизни, люди с более высокими интеллектуальными способностями более склонны к спонтанному переживанию экзистенциальной депрессии. Иногда эта экзистенциальная депрессия связана с положительным переживанием дезинтеграции, на которое ссылается Dabrowski (1996).

Экзистенциальная депрессия — это депрессия, которая возникает, когда человек сталкивается с некоторыми основными проблемами существования. Ялом (1980) описывает четыре таких вопроса (или «крайние проблемы») — смерть, свобода, изоляция и бессмысленность. Смерть — неизбежное явление. Свобода в экзистенциальном смысле означает отсутствие внешней структуры. То есть люди не входят в мир, который по своей сути структурирован. Мы должны дать миру структуру, которую создаем сами. Изоляция признает, что независимо от того, насколько мы близки к другому человеку, всегда остается разрыв, и тем не менее мы одиноки.Бессмысленность проистекает из первых трех. Если мы должны умереть, если мы построим свой собственный мир и если каждый из нас в конечном итоге одинок, то какой смысл имеет жизнь?

Почему такие экзистенциальные проблемы непропорционально возникают среди одаренных людей? Частично это связано с тем, что даже для рассмотрения таких понятий должны возникать существенные мысли и размышления, а не просто сосредотачиваться на поверхностных повседневных аспектах жизни. Другие, более специфические характеристики одаренных детей также являются важными предрасполагающими факторами.

Поскольку одаренные дети могут рассматривать возможности того, как все могло бы быть, они склонны быть идеалистами. Однако они одновременно могут видеть, что мир отстает от того, каким он мог бы быть. Поскольку они энергичные, одаренные дети остро чувствуют разочарование и разочарование, которые возникают, когда идеалы не достигаются. Точно так же эти молодые люди быстро замечают непоследовательность, произвол и абсурдность в обществе и в поведении окружающих.Традиции ставятся под сомнение или ставятся под сомнение. Например, почему мы налагаем на людей такие жесткие полоролевые или возрастно-ролевые ограничения? Почему люди проявляют лицемерие, когда говорят одно, а делают другое? Почему люди говорят то, что на самом деле совсем не имеют в виду? Почему так много людей так бездумно и равнодушно относятся к другим? Насколько сильно может изменить мир жизнь одного человека?

Когда одаренные дети пытаются поделиться своими опасениями с другими, они обычно сталкиваются с реакцией, варьирующейся от недоумения до враждебности.Они обнаруживают, что другие люди, особенно их возраста, явно не разделяют этих опасений, а вместо этого сосредоточены на более конкретных проблемах и соответствуют ожиданиям других. Часто даже в первом классе эти молодые люди, особенно наиболее одаренные, чувствуют себя изолированными от своих сверстников и, возможно, от своих семей, поскольку они обнаруживают, что другие не готовы обсуждать такие серьезные проблемы.

Когда их интенсивность сочетается с многопотенциальностью, эти молодые люди особенно разочаровываются экзистенциальными ограничениями пространства и времени.В сутках просто не хватает часов, чтобы развить все таланты, которыми обладают многие из этих детей. Делать выбор среди возможностей действительно произвольно; нет никакого «в конечном итоге правильного» выбора. Даже выбор профессии может быть трудным, если кто-то пытается сделать карьерный выбор между по существу равными страстями, талантами и потенциалом в скрипке, неврологии, теоретической математике и международных отношениях.

Реакция одаренных молодых людей (опять же интенсивно) на эти разочарования часто выражается в гневе.Но они быстро обнаруживают, что их гнев бесполезен, поскольку на самом деле он направлен на «судьбу» или на другие вопросы, которые они не в состоянии контролировать. Бессильный гнев быстро перерастает в депрессию.

В такой депрессии одаренные дети обычно пытаются найти какое-то чувство смысла, какую-то точку привязки, за которую они могут ухватиться, чтобы выбраться из трясины «несправедливости». Часто, однако, чем больше они пытаются вырваться, тем больше они осознают, что их жизнь конечна и коротка, что они одиноки и являются всего лишь одним очень маленьким организмом в довольно большом мире, и что существует пугающий свобода в выборе образа жизни.Именно в этот момент они подвергают сомнению смысл жизни и спрашивают: «Это все, что есть в жизни? Разве в этом нет конечного смысла? Разве жизнь имеет смысл, только если я придаю ей смысл? Я маленький, ничтожный организм, одинокий в абсурдном, произвольном и капризном мире, где моя жизнь не может иметь большого влияния, а затем я умираю. Это все, что есть? »

Такие опасения не слишком удивительны для вдумчивых взрослых, переживающих кризис среднего возраста. Однако когда эти экзистенциальные вопросы возникают в первую очередь в уме двенадцатилетнего или пятнадцатилетнего ребенка, это вызывает серьезную озабоченность.Такие экзистенциальные депрессии заслуживают пристального внимания, поскольку могут быть предвестниками самоубийства.

Как мы можем помочь нашей способной молодежи справиться с этими вопросами? Мы ничего не можем поделать с конечностью нашего существования. Однако мы можем помочь молодежи научиться чувствовать, что их понимают и что они не такие одинокие, и что есть способы управлять своей свободой и чувством изоляции.

Изоляции в определенной степени помогает простое сообщение подростку о том, что кто-то другой понимает проблемы, с которыми он / она борется.Несмотря на то, что ваш опыт не совсем такой, как у меня, я чувствую себя гораздо менее одиноким, если знаю, что у вас были достаточно похожие опыты. Вот почему отношения так важны для долгосрочной адаптации одаренных детей (Webb, Meckstroth and Tolan, 1982).

Особый способ преодолеть чувство изоляции — прикосновение. Точно так же, как младенцев нужно обнимать и трогать, люди, испытывающие экзистенциальное одиночество, нуждаются в этом. Прикосновение кажется фундаментальным и инстинктивным аспектом существования, о чем свидетельствует связь матери и ребенка или синдром «неспособности развиваться».Часто я «предписывал» ежедневные объятия подростку, страдающему экзистенциальной депрессией, и советовал родителям неохотно сопротивляющихся подростков сказать: «Я знаю, что вы, возможно, не хотите обниматься, но мне нужны объятия». Объятие, прикосновение к руке, игривое толкание или даже «дай пять» могут быть очень важны для такого подростка, потому что они устанавливают хотя бы некоторую физическую связь.

Проблемы и решения, связанные с управлением своей свободой, более интеллектуальны, в отличие от обнадеживающих аспектов прикосновения как сенсорного решения эмоционального кризиса.Одаренные дети, которые чувствуют себя подавленными бесчисленным множеством вариантов неструктурированного мира, могут найти большое утешение в изучении и изучении альтернативных способов, которыми другие люди структурировали свою жизнь. Читая о людях, которые выбрали конкретные пути к величию и самореализации, эти молодые люди могут начать использовать библиотерапию как метод понимания того, что выбор — это просто развилки на жизненном пути, каждый из которых может привести их к собственному чувству удовлетворения и достижение (Halsted, 1994).Нам всем необходимо создать свою собственную философию убеждений и ценностей, которая сформирует значимые рамки для нашей жизни.

Именно такие экзистенциальные проблемы заставляют многих из наших одаренных людей так интенсивно зарываться в «причины» (будь то причины академические, политические или социальные, или культы). К сожалению, эти экзистенциальные проблемы также могут вызывать периоды депрессии, часто смешанные с отчаянными, яростными попытками «принадлежать». Помощь этим людям в осознании основных экзистенциальных проблем может помочь, но только в том случае, если это будет сделано добрым и приемлемым образом.Кроме того, этим молодым людям необходимо будет понять, что экзистенциальные проблемы — это не те, с которыми можно справиться только один раз, а, скорее, те, которые потребуют частого пересмотра и пересмотра.

Таким образом, по сути, мы можем помочь многим людям с экзистенциальной депрессией, если сможем заставить их осознать, что они не такие одиноки, и если мы сможем побудить их принять послание надежды, написанное афроамериканским поэтом Лэнгстоном Хьюзом:

Крепко держись за мечты,
Ибо, если мечты умирают,
Жизнь — птица со сломанными крыльями
Которая не может летать.

Крепко держитесь мечты.
Ибо если мечты сбываются,
Жизнь — бесплодное поле
Засыпанное снегом.

Лэнгстон Хьюз

Список литературы

Dabrowski, K. (1966). Теория позитивной дезинтеграции. Международный журнал психиатрии, 2 (2), 229-244.

Холстед, Дж. (1994). Некоторые из моих лучших друзей — книги: руководство для одаренных читателей от дошкольного до старшего школьного возраста. Скоттсдейл, Аризона: Gifted Psychology Press, Inc. (Ранее Ohio Psychology Press).

Уэбб, Дж. Т., Мекстрот, Э. А. и Толан, С. С. (1982). Руководство одаренным ребенком: практический источник для родителей и учителей. Скоттсдейл, Аризона: Gifted Psychology Press, Inc. (ранее Ohio Psychology Press).

Ялом И. Д. (1980). Экзистенциальная психотерапия. Нью-Йорк: Основные книги.

Что такое экзистенциальный кризис? Определение, триггеры и 7 советов по их преодолению

Пережить экзистенциальный кризис — поставить под сомнение смысл и цель жизни — может быть сложно.Это выходит за рамки негативных мыслей и эмоций, беспокойства или депрессии, от которых многие люди будут страдать в какой-то момент своей жизни.

Если вы беспокоитесь, что, возможно, находитесь в разгаре экзистенциального кризиса, и хотите знать, как его преодолеть, у нас есть ответы. Узнайте, почему случаются экзистенциальные кризисы, явные признаки и можете ли вы предотвратить их повторение.

Ключевые выводы:

• Экзистенциальные кризисы могут случиться с каждым , хотя обычно они происходят после событий или обстоятельств, меняющих жизнь.
• Необработанные аффективные расстройства, социальная изоляция и подавление эмоций также могут спровоцировать экзистенциальный кризис.
• Симптомы включают экзистенциальную тревогу, депрессию и ОКР, вызванные сомнением в смысле жизни.
• Можно преодолеть экзистенциальный кризис , улучшив привычки психического здоровья, самостоятельно или с помощью профессионала.
• Тактики, такие как практика внимательности, ведение дневника и терапия , могут помочь вам пройти через это.

Определение экзистенциального кризиса

Экзистенциальный кризис — это когда вы размышляете о смысле жизни до отчаяния и безнадежности. Мысли о том, почему вы существуете, и вопросы, на которые нет ответов, начинают мешать вам получать удовольствие от жизни.

Что такое экзистенциальный кризис?

Все мы переживаем периоды, когда мы ищем смысл — как человеческие существа, для нас естественно сомневаться в жизни.Поиск смысла становится проблемой, когда он начинает поглощать вас и провоцировать разочарование из-за отсутствия ответов, несчастья или других негативных эмоций. Кризис может вызвать сильную тревогу, депрессию и суицидальные наклонности [1].

История экзистенциального кризиса

Хотя мы не знаем, кто изначально ввел термин «экзистенциальный кризис», французский философ Габриэль Марсель выступил с концепцией экзистенциализма в конце 1940-х годов [2].

Что является примером экзистенциального кризиса?

Хотя экзистенциальный кризис может возникнуть неспровоцированно, обычно он случается после борьбы, травмы или резкого изменения жизни.Например, человек, у которого диагностировано тяжелое хроническое заболевание, может начать задавать вопросы о смысле жизни.

Высокий процент выживших после рака сообщили о том, что они пережили некоторый экзистенциальный кризис наряду с депрессией или тревогой

Как узнать, переживаю ли я экзистенциальный кризис?

Поиск смысла и цели в своей жизни в сочетании с приступами тревоги и депрессии не обязательно означает, что вы переживаете экзистенциальный кризис.

Симптомы экзистенциального кризиса

Человек может чувствовать себя потерянным и задавать важные вопросы о жизни, которые со временем пройдут. Крайне важно отличать признаки экзистенциальной тревоги, депрессии и ОКР от других проявлений этих распространенных расстройств.

Тревога экзистенциального кризиса

Человек с экзистенциальным кризисным беспокойством может постоянно ставить под сомнение цель своей жизни или думать о смертности и загробной жизни. В отличие от стресса повседневной жизни, беспокойство обычно присутствует постоянно и навязчиво: ваше существование само по себе может быть спусковым крючком для беспокойства.

Если вы испытываете сильное беспокойство, подумайте о том, чтобы обратиться за профессиональной помощью. А пока узнайте, как остановить паническую атаку с помощью этих советов.

Экзистенциальная кризисная депрессия

Экзистенциальная депрессия имеет те же симптомы, что и ее несуществующий аналог. Возможно, вы постоянно грустите, чувствуете усталость и теряете интерес к своим обычным занятиям.

Однако при экзистенциальной депрессии вопросы о жизни, смерти и цели своей жизни могут привести к отчаянию или суицидальным мыслям.Например, «если мы все умрем, какой смысл что-либо делать?»

Если вы подумываете о самоубийстве, позвоните в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств.

Экзистенциальный кризис обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)

Человек с обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР) может иметь непреодолимое желание что-то делать, например считать, убирать или организовывать. Эти компульсии также могут сопровождаться навязчивыми мыслями, вызывающими дискомфорт и беспокойство [3].

Экзистенциальное ОКР — это когда сомнение в смысле своей жизни или жизни в целом может привести к навязчивому желанию получить ответы. Зацикливаться на таких вопросах, как «почему я здесь и какова моя цель?» вплоть до бессонницы, паники или других нарушений функций, вероятно, экзистенциальное ОКР.

Что вызывает экзистенциальный кризис?

Экзистенциальные кризисы могут быть вызваны рядом жизненных событий и поведения.Обычно триггеры — это неприятные ощущения, спровоцированные травмирующими или тяжелыми жизненными событиями.

Смерть или болезнь в семье

Человек может начать сомневаться в цели жизни после смерти любимого человека, такого как родитель или супруг, особенно если смерть внезапная и неожиданная [4].

Когда близкий человек получает трудный диагноз или заболевает, он также может думать о неминуемой смерти, жизни и цели.

Болезнь или травма

Тяжелая травма или знание о том, что у вас хроническое заболевание, могут изменить ваше восприятие жизни, времени и смерти.У вас могут возникнуть вопросы о будущем или поставить под сомнение свою новую цель в жизни сейчас, когда ваши обстоятельства изменились физически и морально.

Возрастные изменения в жизни

По мере взросления возрастные изменения в жизни могут привести к желанию получить ответы на сложные вопросы о смерти и смертности. Эти изменения в жизни могут быть физическими (например, менопауза) или косвенными, такими как выход на пенсию, уход детей из дома или рождение ребенка.

Для некоторых свобода выбора — способность изменять свою жизнь и принимать решения за себя — может стать источником беспокойства, а не преимуществом [5].Принятие решения о том, где жить, какую карьеру продолжить, и многое другое может стать ошеломляющим и вызвать экзистенциальную тревогу, депрессию или ОКР.

События травматической жизни

Многие люди испытают по крайней мере одно травмирующее событие в жизни, которое может заставить их усомниться в причине их существования. Стрессовые события, такие как развод или потеря работы, могут побудить нас попытаться найти ответы на смысл жизни, и может возникнуть экзистенциальный кризис.

Социальная изоляция

Человек может испытать экзистенциальный кризис, когда он социально изолирован или чувствует себя оторванным от других людей.Одиночество несет в себе множество рисков для здоровья, а также может побудить нас попытаться найти ответ на цель существования или почувствовать, что жизнь бессмысленна [6].

Несколько человек сообщили, что чувствовали себя одинокими во время изоляции от COVID-19

Подавление эмоций

Люди, подавляющие эмоции, могут испытывать как психологические, так и физические симптомы [7]. Подавление своих чувств и сдерживание своих чувств также может привести к экзистенциальному кризису.

Психические расстройства без лечения

Человек может чувствовать, что жизнь бессмысленна, и зацикливаться на концепции существования, если у него нелеченное расстройство, такое как депрессия, биполярное расстройство или другое психологическое состояние.

Такие состояния могут усугубить или спровоцировать экзистенциальный кризис, особенно те, которые требуют лекарств. Если вы подозреваете, что страдаете психическим расстройством, обратитесь к профессионалу.

Помощь при экзистенциальном кризисе: как преодолеть экзистенциальный кризис

Лучшее лечение экзистенциального кризиса будет зависеть от человека .Некоторые решения могут быть более эффективными, чем другие, в зависимости от таких факторов, как ваше психическое здоровье до кризиса.

Не существует быстрого решения, которое помогло бы избавиться от этих ощущений, но при постоянстве вы должны увидеть улучшения.

№1. Начать практику осознанности

Внимательность — это практика сосредоточения внимания на настоящем моменте для психического здоровья. Вы признаете свои чувства, не оценивая их как положительные или отрицательные.

Часто в разгар экзистенциального кризиса вам может быть трудно найти ответы на непознаваемые вопросы о том, почему мы существуем, и тратим слишком много времени на размышления о будущем или прошлом.

Вместо этого сосредоточьтесь на том, где вы находитесь и что делаете сейчас. Делайте осознанный выбор в отношении того, как вы идете по жизни, не будучи слишком разобщенным или чрезмерно реактивным. Осознанность требует усилий: вы должны уделять ей время каждый день.

№ 2. Скорректируйте свою перспективу

У нас есть свобода изменить наш образ мышления, чтобы стать более позитивным, даже в трудные времена.

Возможно, вы не сможете изменить свои жизненные обстоятельства, но вы можете делать выбор в отношении своих мыслей и чувств.

№ 3. Вести дневник

Вы можете свободно выражать и документировать свои чувства в дневнике и каждый день делать выбор, чтобы изменить свое мировоззрение к лучшему. Дневник благодарности может помочь напомнить вам обо всех положительных моментах в вашей жизни — ведение дневника может помочь улучшить ваше психическое благополучие [8].

№ 4. Не живи прошлым

Трудно найти смысл в повседневных делах и оставаться позитивным, если вы постоянно живете прошлым.Чувство сожаления или негативных мыслей о прошлых выборах может затруднить преодоление экзистенциального кризиса.

Часто внимательность является эффективной тактикой, которую терапевты рекомендуют уделять больше внимания настоящему [9].

№ 5. Определите вредные привычки психического здоровья

Сделайте выбор, чтобы изменить вредные привычки в отношении психического здоровья, которые находятся в вашей власти. Часто люди могут неохотно обращаться за поддержкой и просить о помощи даже у любимого человека, что может усугубить чувство изоляции.

Если у вас есть негативные мысли, вы можете почувствовать нежелание обременять близких, но подавление своих чувств может привести к целому ряду вредных последствий. Если ваши способы справиться с трудными чувствами включают подавление или отвержение, поработайте над изменением своего подхода.

Вы можете подумать, что постоянное чувство тревоги или несчастья — это «нормально», но, скорее всего, это не так — вы можете страдать от тревожного расстройства или другого расстройства. В то же время не поддавайтесь мифам о психическом здоровье: например, о предполагаемой связи между порнографией и депрессией.

Менее 0,5 процента людей испытывают симптомы депрессии после просмотра порнографии

№ 6. Примите тот факт, что вы не выучите все ответы

Даже если вы не можете найти ответы на вопросы о жизни, смерти и смысле существования, вы можете научиться смириться с этим и освободиться от экзистенциального страха. Многие люди находят смысл и цель в другом.

Некоторые люди выбирают духовный или религиозный путь, чтобы понять цель жизни и найти ее смысл.Другие могут попробовать другие способы улучшить негативные эмоции и чувства и примириться с эмоциями, касающимися смерти, мотивации и других экзистенциальных проблем.

Вы также можете обнаружить, что поиск информации (например, научных исследований или статей) о смерти и теорий о том, почему мы существуем, может помочь вам. Вы также можете искать сообщества поддержки для людей, переживающих то же самое.

№ 7. Если ситуация ухудшится, обратитесь за медицинской помощью

Если вы не можете преодолеть экзистенциальный кризис и поиски своей цели в жизни вызывают непреодолимую депрессию и тревогу, пора попросить о помощи.Обратитесь к профессионалу за лечением (например, терапией).

Если вы чувствуете такие эмоции, как отчаяние и безнадежность, которые могут привести к изоляции или суицидальным мыслям, не ждите, чтобы начать действовать. Узнайте, что входит в оценку психического здоровья здесь.

Ресурсы психического здоровья

Если вы или ваш любимый человек переживаете экзистенциальный кризис и чувствуете себя потерянным, сделайте приоритетной проверку следующих полезных ресурсов:

• • National Suicide Prevention Lifeline : NSPL предлагает немедленную помощь людям, задумывающимся о самоубийстве.Если вы чувствуете, что негативные эмоции уводят вас в темное место, они доступны 24 часа в сутки, 7 дней в неделю — обратитесь за помощью.
  • Интернет-терапевты: Если вы не застрахованы или не хотите записываться на прием к терапевту лично, вы можете получить помощь от поставщиков онлайн-терапии, таких как Betterhelp и Talkspace. У каждой услуги есть разные варианты лечения и тарифные планы, поэтому вы можете получить информацию о том, какой из них лучше всего подходит для вас.

• Психическое здоровье, Америка: вы найдете полезную информацию о психическом благополучии в целом, а также о группах поддержки и других ресурсах.

Вопросы и ответы по экзистенциальному кризису

Давайте подведем итоги некоторых часто задаваемых вопросов о переживании экзистенциального кризиса.

Что на самом деле означает экзистенциальное?

Экзистенциальный — это термин философского происхождения: он связан с существованием, в особенности человеческой жизнью.

Нормально ли иметь экзистенциальный кризис?

Да, экзистенциальные кризисы — нормальное явление, потому что для людей вполне естественно задаться вопросом, в чем причина жизни при определенных обстоятельствах.Если озабоченность начинает влиять на вашу повседневную жизнь, важно обратиться за помощью: поговорить с близкими, попробовать терапию или альтернативные решения, которые мы предложили выше.

Могут ли дети пережить экзистенциальный кризис?

Да, дети, которые достаточно взрослые, чтобы сомневаться в собственном существовании, могут испытать такое. Как и в случае со взрослыми, эта нормальная линия вопросов становится проблемой, когда ребенок, как и взрослые, увлекается рассмотрением важных вопросов о том, почему мы существуем.

Если вас беспокоит, что ваш ребенок может страдать от экзистенциального кризиса, вы можете попросить специалиста по психическому здоровью оценить его глобальную шкалу оценки детей (CGAS).

Могу ли я предотвратить экзистенциальные кризисы?

К сожалению, многие причины экзистенциального кризиса — это неизбежная часть жизни, с которой однажды столкнется большинство людей. Однако вы можете контролировать, как вы справляетесь с жизненными изменениями, старением и другими триггерами, чтобы предотвратить экзистенциальный кризис.

Во-первых, важно обратиться за медицинской помощью, если у вас сильное беспокойство, депрессия или ОКР. Затем найдите механизм преодоления или практику, которая работает для вас, и придерживайтесь ее.Это может быть терапия или такие вещи, как ведение дневника о своих жизненных целях и практика осознанности.

В чем разница между экзистенциальным кризисом и кризисом идентичности?

Хотя экзистенциальный кризис и кризис идентичности могут случиться одновременно, это не одно и то же. Вместо того, чтобы сомневаться в смысле жизни, вы можете чувствовать, что не знаете, кто вы как личность. Это проявляется в неуверенности в своих увлечениях, ценностях, духовности, роли в обществе и отношениях.

Подобно симптомам экзистенциального кризиса, это может быть нормальным, пока не начнет мешать вашей жизни. Оба типа кризисов имеют схожие причины, например серьезные или травматические изменения в жизни.

У вас экзистенциальный кризис?

Хотя экзистенциальный страх перед жизнью может быть непреодолимым, помните, что экзистенциальный кризис можно преодолеть. Рассмотрите возможность использования описанных выше механизмов преодоления негативных мыслей и эмоций и обратитесь за профессиональной помощью, если вы испытываете сильную тревогу и депрессию.

Возможно, мы не сможем найти ответы на некоторые важные вопросы жизни, такие как смысл существования, но это не значит, что мы не можем получать от этого удовольствие.

Артикулы:

1. Ventegodt, Søren, et al. «Клиническая холистическая медицина: экзистенциальный кризис — жизненный кризис, стресс и выгорание». TheScientificWorldJournal , TheScientificWorldJOURNAL, 6 апреля 2005 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5936532/.
2. Тринор, Брайан и Брендан Свитмэн.«Габриэль (-Honoré) Марсель». Стэнфордская энциклопедия философии , Стэнфордский университет, 3 марта 2016 г., plato.stanford.edu/entries/marcel/.
3. Брок, Ханна. «Обсессивно-компульсивное расстройство.» StatPearls [Интернет]. , Национальная медицинская библиотека США, 8 декабря 2020 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK553162/.
4. Киз, Кэтрин М. и др. «Бремя утраты: неожиданная смерть любимого человека и психиатрические расстройства на протяжении всей жизни в национальном исследовании». Американский журнал психиатрии , Национальная медицинская библиотека США, август 2014 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4119479/.
5. Мейнен, Гербен. «Свобода воли и психическое расстройство: изучение взаимоотношений». Теоретическая медицина и биоэтика , Springer, Нидерланды, декабрь 2010 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2975916/.
6. Малькольм, Мартин и др. «Причинная связь одиночества и социальной изоляции с риском образа жизни, связанного со здоровьем, у пожилых людей: протокол систематического обзора и метаанализа.” Систематические обзоры , BioMed Central, 7 февраля 2019 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6366024.
7. Данн, Барнаби Д. и др. «Последствия упорного регулирования эмоций при обработке тревожных материалов: сравнение подавления и принятия». Поведенческие исследования и терапия , Elsevier Science, сентябрь 2009 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2764381/.
8. Найлс, Андреа Н. и др. «Рандомизированное контролируемое испытание экспрессивного письма для психологического и физического здоровья: сдерживающая роль эмоциональной экспрессии.” Тревога, стресс и преодоление , Национальная медицинская библиотека США, январь 2014 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3830620/.

Рощи, Парамабандху. «Внимательность в психиатрии — где мы сейчас?» Бюллетень BJPsych , Королевский колледж психиатров, декабрь 2016 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5353527/.

.