Как нужно питаться кормящей маме в первые месяцы после родов: Питание мамы при грудном вскармливании— что можно и нельзя?

Питание кормящей мамы

Первые дни и месяцы после рождения ребенка — это тот период, когда мама должна тщательно заботиться о качественном и полноценном питании. Любые отклонения — недостаток витаминов, микроэлементов, жиров, белков, углеводов, или избыток вредных веществ — алкоголя, никотина и различных пищевых химических добавок — не лучшим образом могут отразиться на ребенке. В рационе обязательно должны присутствовать свежие овощи и фрукты, соки, ягоды, зелень. Необходимо ежедневно употреблять рыбу или мясо, кисломолочные напитки, к тому же, нужны творог, а также сыр и яйца. Продукты должны быть свежими и качественными. Алкоголь исключается. Следует употреблять ржаной хлеб из муки грубого помола. Что касается сладостей и сдобы, то их потребление лучше ограничить.

Таким образом, можно сказать, что никакая особенная диета кормящей маме не нужна. Стоит придерживаться своего обычного пищевого режима и руководствоваться принципами здорового питания. Старайтесь по максимуму разнообразить свой рацион.

Часто мамы, следуя правилу «не навреди», весь период кормления грудью сидят на строжайшей диете, не позволяя себе продукты, которые, по их мнению, могут вызвать у малыша аллергию. В результате ребенок получает «бедное» молоко. Однако, у детишек, мамы которых во время кормления грудью сидели на строгой диете, гораздо чаще возникают аллергические реакции, чем у малышей, мамы которых питались разнообразно. Поэтому кормящим мамам не стоит бросаться из крайности в крайность.

• Теперь можно подробнее рассмотреть некоторые популярные утверждения о том, что должна и чего не должна есть мама. Высококалорийная пища. Употребление высококалорийной пищи с минимальной пищевой ценностью (конфеты, рафинированные продукты, сдобные мучные изделия) следует свести к минимуму. Единственное, что вы получите от такой пищи — это несколько лишних килограммов веса, а вот ребенку от такого молока — нет никакой пользы.
• «Есть за двоих». Любой продукт, съеденный мамой в большом количестве, может вызвать болезненную реакцию у ребенка. Поэтому новые продукты следует вводить в свой рацион постепенно. Если малыш срыгивает, у него появились аллергические симптомы, разжиженный стул или, наоборот, склонность к запорам, вздут животик — это последствия неправильного питания кормящей мамы. Необходимо обязательно проконсультироваться с врачом, чтобы найти и устранить погрешности в питании.
• Продукты, вызывающие пищевую аллергию. Таких как орехи, рыба, майонез, кетчуп, икра, морепродукты и т.д. Но если молодые родители не подвержены пищевой аллергии, то полностью исключать из своего рациона продукты такого рода молодой маме не стоит, но и злоупотреблять ими не следует.
• Острая пища, чеснок и пряности. При употреблении этих продуктов молоко часто приобретает специфический запах и вкус, из-за чего ребенок может отказаться от груди.
• Продукты, вызывающие повышенное газообразование. Это лук, зеленый перец, брокколи, цветная, брюссельская и белокочанная капуста, фасоль и горох. Они могут провоцировать у новорожденного боли в животике и «колики». Употреблять эти продукты следует очень осторожно (по отдельности) и в небольших количествах.
• Кофеин. Его много в шоколаде, кофе и крепком чае. Попадая через грудное молоко в детский организм, кофеин вызывает повышенную возбудимость ребенка. Если ваш организм требует «кофеиновой подпитки», ее желательно принимать сразу после кормления ребенка, чтобы к следующему кормлению содержание кофеина в грудном молоке было минимальным.
• Молоко. Существует мнение, что для усиления лактации кормящей маме нужно пить много молока. Это наиболее распространенное заблуждение. Молоко не оказывает заметного влияния на лактацию. Кроме того, увлечение кормящей мамы цельным молоком, в котором большое количество чужеродного белка, может провоцировать колики и вздутие живота у новорожденного. Поэтому цельное молоко лучше заменить кисломолочными продуктами из сквашенного молока, в котором белок принимает другую форму.
• Овощи и фрукты, содержащие пигмент, придающий красную окраску. Как и другие аллергены, он может сработать, если у малыша есть наследственная предрасположенность, а мама переусердствовала. На практике это означает, что можно съесть несколько ягод вишни или клубники, но если мама употребит килограмм – ребенка может и обсыпать.
• Экзотические фрукты и цитрусовые. Именно в силу своей чужеродности для наших мест могут вызвать аллергическую реакцию. Например, в Испании или Флориде апельсины нередко выступают в числе первых продуктов для прикорма, и считаются гораздо менее аллергенными, чем те же каши.
• Химические добавки: консерванты, красители, усилители вкуса и аромата, подсластители. Ну, с этим все понятно: детский организм, не адаптированный ни к чему, кроме материнского молока, еще не справляется с «химическими атаками», которые привычны взрослому.
• Травяные чаи. Лучше не пить чаи, которые содержат боярышник (содержит стимулирующие вещества для сердца и понижающие давление), донник (вещества, ухудшающие свертываемость крови), женьшень (может вызвать бессонницу, болезненность груди), молочай (сильнодействующее слабительное). Уменьшают образование молока мята, ромашка, шалфей, шишки хмеля.

Все мы разные — и дети, и их мамы, все имеют различную микрофлору кишечника, а это значит, что одинаковые вещества по-разному могут усваиваться. К тому же, все имеют различный иммунный ответ на так называемые аллергены. Поэтому каждая мать индивидуально подбирает собственный режим питания, следит за стулом ребенка, его состоянием здоровья.

Грудное вскармливание

Грудное вскармливание

Грудное молоко идеально для питания новорожденного ребенка. Его состав полностью удовлетворяет потребности ребенка. В первые дни после родов у женщины в молочных железах вырабатывается молозиво — густая желтая жидкость, очень богатая белком, углеводами, сводными аминокислотами, минеральными солями (магний, кальций) и иммуноглобулином. Все эти вещества позволяют обеспечить быстрый рост ребенка и его защиту от разных инфекций. Молозиво вырабатывается в небольшом объеме: от 20 до 40 мл на одно кормление, однако даже этого количества достаточно для потребностей ребенка после рождения.

Молозиво вскоре сменяет переходное молоко, богатое лактозой. Это происходит приблизительно в период с третьего по пятнадцатый дни. Молоко постепенно меняет свой цвет, консистенция становится более густой, при этом объем вырабатываемого молока увеличивается в соответствии с потребностями растущего ребенка.

К концу второй недели переходное молоко созревает и становится белого цвета с голубым оттенком. Ребенок продолжает  набирать вес.
Характеристики молока меняются в течение суток. Днем оно имеет более высокую жирность по сравнению с молоком, которое вырабатывается ночью. Даже во время кормления молоко может изменяться: быть в начале процесса жидким (для утоления жажды ребенка), а спустя несколько минут становится более густым (содержит больше белков и жиров  для лучшего насыщения).

Помимо диетической пользы грудное вскармливание – само по себе ценно особой близостью матери и ребенка. Благодаря тесной и многократной связи с матерью во время кормления малыш развивается эмоционально.
Что кушать кормящей маме?

Женское молоко вырабатывается из употребленной пищи и пищевых «запасов» организма матери. Во время кормления необходимо разнообразить и обогатить рацион и при этом не забывать об умеренном количестве съедаемого.

Диета кормящей должна быть обогащена полиненасыщенными жирными кислотами, такими как линолевая и альфа-линолевая (жирная рыба, растительные масла).
Увеличьте потребление молочных продуктов, чтобы обеспечить ребенка кальцием для построения костной системы и системы кроветворения. Не менее двух раз в день употребляйте молоко и сыр.

Калорийность должна быть увеличена примерно на 350-5—ккал в день и достигать за сутки 2.350 -2.500 ккал.
Не пропускайте приемы пищи, не садитесь на диету для снижения веса. Это повредит качеству грудного молока. Имейте в виду, что грудное вскармливание способствует естественному сжиганию жира в организме.

Многие пищевые продукты придают грудному молоку особый вкус. Чеснок, лук, сельдерей и др. помните об этом, но не исключайте автоматически эти полезные растения из пищевого рациона, если ребенок охотно сосет и такое молоко.

Во время кормления потребности мамы в воде повышены, так как при лактации с молоком уходит много жидкости. 75% состава грудного  молока – вода. В день необходимо выпивать 2-3 литра жидкости в виде воды, фруктовых соков, супов, кисло —  молочных продуктов. 

Медики рекомендуют ОГРАНИЧИТЬ:

• ПОТРЕБЛЕНИЕ КОФЕ И ЧАЯ, ТАК КАК КОФЕИН ПОСТУПАЕТ В ГРУДНОЕ МОЛОКО.
• НИКОТИН И АЛКОГОЛЬ ДЛИТЕЛЬНО СОХРАНЯЕТСЯ В ЖЕНСКОМ ГРУДНОМ МОЛОКЕ. ОТКАЖИТЕСЬ ОТ НИХ ВОВСЕ.
• ВСЕ ЛЕКАРСТВЕННЫЕ ПРЕПАРАТЫ СПОСОБНЫ ПРОНИКАТЬ С ГРУДНЫМ МОЛОКОМ В ОРГАНИЗМ РЕБЕНКА. ПРЕДВАРИТЕЛЬНО НЕОБХОДИМО ПОСОВЕТОВАТЬСЯ С ВРАЧОМ ИЛИ КЛИНИЧЕСКИМ  ФАРМАКОЛОГОМ.

план питания при гв

план питания при гв

план питания при гв

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое план питания при гв?

Длительное время считалось, что идеальная диета для похудения должна обязательно учитывать употребляемые калории, должна ограничиваться размерами потребляемой пищи и быть сопряженной с регулярным чувством голода. Однако, сейчас многое изменилось. Все потому, что особую популярность стала набирать специально разработанная кетогенная диета, базируемая совсем на других принципах. Степень эффективности курсового применения диеты имеет научное одобрение и снижение жировых отложений многократно подтверждено потребительскими отзывами.

Эффект от применения план питания при гв

Кетогенная диета — по определению National Library of Medicine, это диета, в которой основным источником энергии являются не углеводы, а жиры. Такой режим питания помогает снизить уровень сахара в крови и приводит к похудению за счет изменения метаболизма.

Мнение специалиста

С помощью Кето-диеты удалось избавиться от 5 кг за 4 недели. После родов я немного набрала лишний вес в области талии и ягодиц. Сбрасывать обычными диетами и спортивными занятиями не удавалось. Организм подумал, что он находится в стрессе и стал еще больше накапливать жир, а потом еще и воду. Через месяц бросила занятия так как поправилась на 2 кг и чувствовала себя разбитой. Подруга посоветовала воспользоваться Кетопланом. Вначале я не поверила, что жирная рыба может помогать в сжигании жира, но на практике оказалось, что килограммы уходят буквально на глазах. Главное – это придерживаться плана и не добавлять в рацион вредных продуктов. Даже если очень хочется, нужно держаться.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ план питания при гв необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Nika

Перепробовала почти все диеты, худела и снова поправлялась, но не теряла надежду. Вот она последняя моя попытка приобрести стройную фигуру и избавиться от лишнего жира, уродующего мою фигуру. Читала много восторженных отзывов в интернете о кетодиете, смотрела видео, все хвалят, потому что получили хороший результат, то есть потеряли жир. Решилась, встретив рекламу подписки КЕТО-План. Все легко и просто, а главное не дорого. Нет необходимости голодать, ем я почти привычные продукты. В основе диеты нет ничего экзотического. В личном кабинете все расписано подробно. Мне очень понравилось. А главное у меня уже минус 7 кг. Продолжаю. Надеюсь на то что в этот раз килограммы не вернутся.

Евгения

Кето-диета — довольно непростая по сути диета. Я пробовала самостоятельно на ней «сидеть», начитавшись статей в интернете, но то что казалось легко в статьях, оказалось достаточно сложно на самом деле. Впервые впечатления легкости, быстро сменились головной болью «а что же мне сегодня приготовить, учитывая диету?» Все меню, которые я находила мне не совсем подходили. «Входила я диету месяц, потеряла 5 кг, но поняла, что немного это не мое, теперь понимаю, что это было от того, что у меня не было четкого плана. Сейчас решила повторить эксперимент и нашла подписку КЕТОПЛАН. В личном кабинете все ясно и понятно, подобранно лично для меня. Это как худеть с личным диетологом, но только дешевле. Я на диете уже почти два месяца – полет нормальный, ушли от меня уже 9 кг, чувствую себя хорошо.

Ketoplan идеально подойдет для диабетиков и тех людей, которые страдают от неправильной работы желудка и кишечника. При этом наличие вредных привычек, например, курения никоим образом не влияет на эффективность программы. Также она срабатывает даже в том случае, если пациенты не используют часть продуктов из программы. Где купить план питания при гв? С помощью Кето-диеты удалось избавиться от 5 кг за 4 недели. После родов я немного набрала лишний вес в области талии и ягодиц. Сбрасывать обычными диетами и спортивными занятиями не удавалось. Организм подумал, что он находится в стрессе и стал еще больше накапливать жир, а потом еще и воду. Через месяц бросила занятия так как поправилась на 2 кг и чувствовала себя разбитой. Подруга посоветовала воспользоваться Кетопланом. Вначале я не поверила, что жирная рыба может помогать в сжигании жира, но на практике оказалось, что килограммы уходят буквально на глазах. Главное – это придерживаться плана и не добавлять в рацион вредных продуктов. Даже если очень хочется, нужно держаться.



Общие правила питания после родов. Грудное вскармливание является естественным процессом, благодаря которому мама обеспечивает новорожденного необходимыми питательными веществами, усиливает его иммунитет и помогает адаптироваться органам пищеварения к новому образу питания. . Добавляя в рацион новые позиции, придерживайтесь правил: Любой новый продукт или блюдо следует употреблять до обеда и следить за реакцией малыша на протяжении 3 суток. Незнакомое блюдо стоит кушать небольшими порциями, при отсутствии реакции можно увеличивать количество. Если малыш к вечеру стал капризным, появилось покраснение, сыпь, откажитесь от продукта на пару месяцев. Можно попытаться увеличить количество грудного молока и с помощью некоторых продуктов, которые стимулируют лактацию. Это орехи, бульоны и супы, каши — рисовая, гречневая, овсяная, а также овощи, зелень, особенно укроп, ягоды — ежевика, черника, крыжовник, смородина. Как вариант — купить готовые чаи и смеси от производителей детского питания. Вода. Посмотреть всё. Какой же диеты лучше придерживаться кормящей маме в первый месяц, разбираемся со специалистами. . Есть ли особенности в питании в первый месяц после родов? Диетологи говорят, что нет: рацион одинаков на весь период лактации. В роддомах же нередко проявляют строгость: мол, в первые недели настраивается пищеварение ребенка, поэтому мамам не помешает перестраховаться. Овощи — вареные, тушеные, запеченные. Каша на воде, постный суп, куриный бульон, паровые тефтельки, компот, морс. А уже со второго месяца можно разнообразить меню. Диета при грудном вскармливании. После родов тело женщины постепенно восстанавливается, естественным образом подтягивается живот, уходят отеки, выравнивается осанка. Но если в период беременности было набрано слишком много лишних килограмм, как это нередко бывает, естественного процесса восстановления может быть недостаточно. И чтобы вернуть тело в нормальную физическую форму, нужно отрегулировать рацион питания и похудеть. Худеть непросто в любой период жизни, но особенно сложно это делать во время кормления грудью, когда серьезные ограничения в питании недопустимы. В этой статье мы поговорим о том, как женщина в период лактации может откорректировать свой рацион, чтобы похудеть. Как кормящей маме создать такую диету, чтобы отлично себя чувствовать и помочь малышу развиваться? Что можно есть кормящей маме в первые недели – Agulife.ru. . Диета кормящей мамы: что можно и что нельзя есть при грудном вскармливании. Что должно входить в меню кормящей мамы, какие продукты ей нужно исключить из меню, а какие – добавить, как питаться правильно и вкусно в этот период. Содержание. От каких продуктов стоит отказаться. Питание мамы: первые недели. Что можно есть кормящим мамам от 0 до 2 месяцев. Питание для кормящей мамы: от 2 месяцев до полугода. Что можно есть кормящим мамам от 2 до 6 месяцев. Питание для кормящей мамы: от 6 до 12 месяцев. Чтобы избежать аллергии. Питание для кормящей матери: влияние на организм ребенка. В статье мы расскажем: Преимущества грудного вскармливания. Введение прикорма. Кратность приемов и количество пищи. Питание во время лактации. Колики: причины и связь с питанием матери. Запрещенные продукты при грудном вскармливании. Разрешенные продукты. Гипоаллергенные диеты. Грудное вскармливание — не только трепетный, удивительный период в жизни каждой женщины, но и неотъемлемая часть отношений между матерью и ее малышом. Диета при грудном вскармливании обычно достаточно строгая, ведь, по мнению многих специалистов, все вещества, которые употребляет в пищу мама, попадают с молоком и малышу. . Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter. Большинство женщин, испытывая ограничения в еде во время беременности, при кормлении грудью тоже вынуждены быть избирательными в выборе продуктов питания. Диета при грудном вскармливании обычно достаточно строгая, ведь, по мнению многих специалистов, все вещества, которые употребляет в пищу мама, попадают с молоком и малышу. Современные рекомендации по питанию при грудном вскармливании от врач диетолога-нутрициолога. Что можно есть? Какие правила питания при ГВ стоит соблюдать в первые месяцы? . Нужно ли корректировать питание при грудном вскармливании? Каких врачей слушать: тех, которые рекомендуют строгую диету, или тех, кто за свободное питание? Давайте разбираться. Среди врачей старой закалки постсоветского пространства бытует мнение, что кормящей маме необходима жесткая диета и контроль питания. Питание мамы при грудном вскармливании. Рацион питания кормящей мамы Материнское молоко — лучший тип питания детей до года. Желая предупредить аллергические реакции, вздутие живота у ребенка, некоторые мамы полностью отказываются от определенных продуктов и напитков. Но подобные ограничения не всегда оправданны. Питание кормящей мамы должно быть максимально разнообразным, богатым необходимыми полезными веществами. Иначе ребенок не получит необходимых питательных веществ, будет терять в весе, станет капризным и вялым. На здоровье женщины строгие диеты тоже влияют крайне отрицательно.

http://kuzfarm.ru/images/plan_pitaniia_pri_gv5165.xml

http://aviafond.ru/userfiles/generalnyi_plan_predpriiatiia_obshchestvennogo_pitaniia2877.xml

http://ausgreenps.com.au/upload/plan_pitaniia_fitnes_bikini8174.xml

http://www.mmatycoon.com/userfiles/chto_iskliuchit_iz_pitaniia_dlia_pokhudeniia_devushkam2191.xml

http://conf.pskovedu.ru/site/htmlimages/kak_sostavit_plan_pitaniia_na_nedeliu5930.xml


Кетогенная диета — по определению National Library of Medicine, это диета, в которой основным источником энергии являются не углеводы, а жиры. Такой режим питания помогает снизить уровень сахара в крови и приводит к похудению за счет изменения метаболизма.


план питания при гв


Длительное время считалось, что идеальная диета для похудения должна обязательно учитывать употребляемые калории, должна ограничиваться размерами потребляемой пищи и быть сопряженной с регулярным чувством голода. Однако, сейчас многое изменилось. Все потому, что особую популярность стала набирать специально разработанная кетогенная диета, базируемая совсем на других принципах. Степень эффективности курсового применения диеты имеет научное одобрение и снижение жировых отложений многократно подтверждено потребительскими отзывами.


План питания Правило трёх Марши Херрин для восстановления пищевого поведения. #1. ВВЕДЕНИЕ. Итак, коротко о главном. Кто такая Марша Херрин? Марша Херрин, автор плана питания «Правило трех». Основательница Программы профилактики, обучения и лечения расстройств пищевого поведения в Дартмутском колледже. Специализируется на помощи детям и взрослым с проблемами веса и расстройствами пищевого поведения. И называется он «План питания» или «Рутина питания». Этот план пришел к нам от специалиста по расстройствам пищевого поведения Марши Херрин, все по полочка раскладывает и рассказывает для русскоязычной аудитории -Светлана Бронникова. План обещает вас избавить от приступов переедания, что в последствии нормализует вес. план: 3 основных приема пищи, 2-3 перекуса, прием пищи должен включать в себя белки, жиры и углеводы, обязательно кальцийсодержащий продукт, клетчатка, плюс еду для радости. Еда для радости у каждого своя: у кого-то конфета, у кого-то чипсы, словом то, что обычно под запретом у п. Марша Херрин, автор плана питания Правило трех. Основательница Программы профилактики, обучения и лечения расстройств пищевого поведения в Дартмутском колледже. Специализируется на помощи детям и взрослым с проблемами веса и расстройствами пищевого поведения. . Является научным сотрудником Академии расстройств пищевого поведения США (AED). Опыт работы с расстройствами пищевого поведения более 25 лет. Что такое план питания Правило трёх? Это набор нескольких несложных для реализации принципов восстановления паттерна регулярного и полноценного питания, разработанных конкретно для людей с расстройствами пищевого поведения. Практический курс Марши Херрин и Екатерины Тетерниковой для специалистов, работающих в сфере коррекции веса. Курс состоит из восьми вебинаров — 7, 9, 15, 16, 21, 2 3, 28, 30 июня 2021 г. с 18:00 до 20:00. Формат занятий: онлайн на платформе Zoom. . 15 июня, 18:00-20:00, Марша Херрин Булимия. Как включить «Правило трех» в план питания при лечении булимии. Ключевым моментом в лечении булимии является то, что за перееданием, связанным с этим заболеванием, стоит депривация. Марша Херрин любезно согласилась подробнее рассказать о том, что же представляет собой ее программа. Марша: Я очень рада быть здесь с вами! С. Скажите, каким образом вам пришла идея, что люди должны есть три раза в день основные порции и снеки – тоже три раза в день. Это довольно много еды. . А этот план питания помогает им не переедать. С. Я давно мечтаю задать вам этот вопрос – с тех пор, когда я очень подробно изучала вашу книгу. В вашей книге есть кусочек, где вы говорите о том, что метаболизм людей, переживших опыт булимии или приступообразного переедания, может быть серьезно поврежден. Настолько, что трудно снизить вес. План питания «Правило трёх» от эксперта по РПП с 25-летним опытом Марши Херрин (США) поможет вам восстановить нормальное пищевое поведение и вес: — без запрещенных продуктов — без диет и голодовок — без подсчётов калорий и граммов — без интенсивных тренировок. Внимание! Придется есть десерты каждый день. Это обязательно! Леонов Сергей (Получить консультацию). Опубликовано на сайте: сегодня в 10:59, 12 просмотров. показать все. Видео 5, Марша Херрин Анорексия. Как включить «Правило трех» в план питания при лечении анорексии. Первоначальным и ключевым направлением диетотерапии при нервной анорексии является безопасное повышение потребления калорий и увеличение массы тела. Исследования показали, что ранний и стабильный набор веса связан с благоприятным прогнозом.У пациентов с анорексией во время процесса налаживания питания часто наблюдается стремительный рост потребности в энергии, что зачастую требует увеличения потребляемых калорий. Смотреть онлайн и скачать — План питания марши ХерринМеню на 1800 калорий Меню на 1800 калорий Меню на 1600 ккал в день по БЖУ Пример рациона для набора мышечной массы мужчине Правильное питание вид сверху Меню на 2000 калорий в день Контент план для салона красоты Низкоуглеводная диета примерное меню Клавиатура Intro ku201sm Multimedia. . План питания марши Херрин — картинки, фото и рисунки. Раздел: Красивые фото | Еда 1 апреля 2021 Картинок:54 Просмотров: 2 182. 1. Марша Херрин (Marcia Herrin), EdD, MPH, RD, LD. Доктор Херрин является специалистом по расстройствам пищевого поведения, нутрициологом, основателем Дартмундского колледжа профилактики пищевых расстройств (Dartmouth College Eating Disorders Prevention), разработчиком образовательных и реабилитационных программ. Ведет частную практику. Автор книг: Nutrition Counseling in the Treatment of Eating Disorders, The Parent’s Guide to Eating Disorders. . Крайне важно воспринимать план питания не как ограничение — иначе вы начнете использовать ситуацию, когда что-то вдруг пошло не по плану, как повод для срыва. Оставьте перфекционизм, никто не будет ставить вам отметку. План питания. 1. Завтрак. План питания DASH является одной из лучших диет в мире. По сравнению со всеми другими диетическими рекомендациями, ее разнообразное меню позволяет есть такие продукты, которые другие диеты ограничивают или запрещают: хлеб, макароны и молочные продукты. Гибкий и сбалансированный план DASH помогает создать здоровый для сердца стиль питания на всю жизнь. . План питания DASH — это лишь одна из ключевых составляющих здорового для сердца образа жизни, и его сочетание с другими изменениями, такими как, например, физическая активность, может помочь контролировать кровяное давление и уровень холестерина ЛПНП (LDL- low-density lipoprotein) всю жизнь. Использованы фотоматериалы Shutterstock. План питания Инструмент для жизни день за днем Большинство из нас пришли в АО, в ожидании найти идеальную диету и похудеть. Вместо этого мы нашли Двенадцати Шаговую Программу, которая дает основу для жизни день за днем. И никакой диеты! . А как же диета? Выход есть Мы узнали, что в АО не существует специальной диеты. Напротив, нам предложили базовое руководство в разработке собственного плана питания (см, также Достоинство Выбора, которое включает общие рекомендации, с помощью которых некоторые члены АО достигли успеха). Мы пришли к пониманию, что изменение в личности является основой, которая поможет нам прекратить наше компульсивное переедание. А буквально недавно я узнала о плане питания от мирового специалиста в области РПП Марши Херрин. Почти точно также: каждые три часа, 6 раз в день (3 основных приема пищи и 3 перекуса), есть сытно, в конце трапезы — небольшой десерт. Не зная этого Плана ранее, я почти такой же рекомендую уже три года. Как говорит моя подруга «Знания едины!». В моей системе есть чит милы, возможность убрать из рациона запрещенные продукты (на которые Вы часто срываетесь) хотя бы в начале пути.

Послеродовая потеря веса при грудном вскармливании

Одно из преимуществ грудного вскармливания, которое ценят многие матери, не имеет ничего общего с младенцами. Грудное вскармливание может помочь вам похудеть и быстрее вернуть себе тело, которое было до беременности, но важно знать, что это преимущество не совсем надежное. Для некоторых мам похудание ребенка — не быстрый процесс, и он требует большего, чем просто кормление грудью.

Количество веса, которое вы потеряете во время кормления грудью, зависит от многих факторов, в том числе:

• Уровень активности
• Пищевые привычки
• Общее состояние здоровья
• Вес до беременности
• Прибавка в весе во время беременности

Сжигание калорий и потеря веса

Грудное вскармливание изначально не поможет вам сбросить лишний вес.Ваша первоначальная потеря веса отражает вес ребенка, плаценты, околоплодных вод и избытка воды, который составляет от 15 до 17 фунтов в первые несколько недель. Но грудное вскармливание поможет значительно быстрее сжать матку и уменьшить ее до размеров, существовавших до беременности.

Во время кормления грудью ваш живот должен выглядеть намного стройнее к 6 неделе послеродового периода. После этого исследования показывают, что женщины, кормящие исключительно грудью, с большей вероятностью потеряют вес при беременности примерно через шесть месяцев после рождения своих детей по сравнению с женщинами, которые не кормят грудью.

Грудное вскармливание сжигает до 500 калорий в день. Это означает, что даже если вы, вероятно, едите больше для поддержания грудного вскармливания, вы все равно можете похудеть.

В среднем, если вы потребляете рекомендованное количество калорий каждый день и кормите исключительно грудью, вы должны терять около 1 фунта каждые две недели. Это может показаться не таким уж большим, но стабильная постепенная потеря веса безопаснее и здоровее. Кроме того, вы с большей вероятностью сохраните вес, если будете терять его постепенно.

Безопасно ли диета при грудном вскармливании?

Вы можете быть соблазнены активизировать свои усилия по снижению веса, занимаясь не только грудным вскармливанием, особенно если это не помогает вам достичь вашей цели так, как вы надеялись.

Но пока вы кормите грудью, не стоит пытаться очень быстро похудеть, соблюдая строгую низкокалорийную диету. Ограничение количества пищи, которую вы едите, может привести к тому, что ваше тело и ваше грудное молоко будут испытывать нехватку важных веществ. питательные вещества.Резкое сокращение калорий также может привести к сокращению количества грудного молока.

Вам также следует избегать приема каких-либо таблеток для похудения. Эти продукты содержат травы, лекарства или другие вещества, которые могут попасть в грудное молоко и нанести вред вашему ребенку. На самом деле, пока вы кормите грудью, лучше не принимать никаких лекарств или добавок и не придерживаться каких-либо специальных диет, если это не одобрено вашим врачом.

Советы по похудению при грудном вскармливании

Хотя некоторые женщины худеют во время кормления грудью, нет никакой гарантии, что кормление просто растопит килограммы, полученные во время беременности.Однако есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы увеличить свои шансы похудеть в послеродовой период:

• Начать упражнение . Поговорите со своим врачом о добавлении упражнений после выздоровления после родов. Примерно к 6 неделям послеродового периода, если у вас было нормальное состояние. самопроизвольные вагинальные роды, вы сможете начать выполнять легкие или умеренные упражнения. Если вам сделали кесарево сечение, на заживление уйдет больше времени, поэтому вам придется подождать, чтобы начать программу упражнений.
• Ешьте здоровую пищу . Нездоровая пища полна непитательных пустых калорий. Они увеличивают ежедневное потребление калорий, но не дают вам необходимых питательных веществ. Употребление пустой калорийной пищи может помешать вам сбросить вес во время беременности. Вы даже можете набрать вес.
• Высыпайтесь . Это может быть сложно для молодой кормящей матери, но постарайтесь отдыхать, когда сможете. Недостаток сна может привести к трудностям с похуданием и увеличению веса.
• Медленный старт .После послеродового осмотра (через 6 недель после родов) вы можете начать постепенно худеть со скоростью примерно 2–3 фунта в месяц. Если у вас значительно избыточный вес, вы можете похудеть быстрее. Поговорите со своим врачом, консультантом по грудному вскармливанию и / или диетологом, чтобы помочь вам спланировать здоровую программу похудания, включая питание, достаточное для вас и вашего ребенка.

Если через 3–6 месяцев после рождения ребенка у вас все еще возникают проблемы с похудением, внимательно изучите свой рацион, скорректируйте план тренировок (легкие или умеренные упражнения не мешают грудному вскармливанию) и подумайте о сокращении потребления калорий. .

Когда вашему ребенку исполнится 6 месяцев и он начнет есть твердую пищу, вам не нужно столько калорий каждый день. Возможно, вам придется пересмотреть свой рацион и сократить количество потребляемой пищи.

Когда поговорить с врачом

Если вы все еще боретесь с послеродовой потерей веса после того, как попробовали описанные выше методы, возможно, пришло время обратиться к врачу. Трудности с похуданием могут быть вызваны медицинскими причинами, такими как стресс, депрессия, недостаточная активность щитовидной железы или другой гормональный дисбаланс.После того, как вы вылечите основные проблемы, вы сможете быстрее похудеть.

Слово Verywell

Первые 6 недель после рождения ребенка не беспокойтесь о том, сколько вы весите. В это время соблюдайте сбалансированную диету и старайтесь достаточно отдыхать. Ваше тело нуждается в дополнительной энергии и питании, чтобы восстановиться после родов и создать здоровый запас грудного молока для вашего ребенка.

После того, как вы излечились от родов и наладили снабжение грудным молоком, вы можете начать думать о том, чтобы вернуть свое тело.Не торопитесь, делайте все, что в ваших силах, и не будьте так строги к себе, если вы не достигнете своей цели за шесть месяцев. Помните, что вам понадобилось 9 месяцев, чтобы набрать лишний вес, поэтому дайте себе немного времени. Вы всегда можете продолжать работать над своей целью похудеть еще долго после окончания грудного вскармливания.

У меня только что родился ребенок. Когда придет мое молоко?

Производство молока обычно начинается примерно в середине беременности. Для большего количества матерей их молоко будет поступать — это означает, что его количество увеличится и начнется переход от молозива к зрелому молоку — между двумя и пятью днями.

Молозиво

Присутствует ли молоко при рождении? Абсолютно! Молозиво, представляющее собой концентрированное молоко раннего возраста, богатое важными питательными веществами и антителами для борьбы с болезнями, вырабатывается примерно на 16–22 неделе беременности. Многие матери даже не подозревают о его наличии, так как может вообще не протекать. Это обеспечивает все, что нужно вашему ребенку в первые дни после рождения — желудок вашего ребенка очень маленький, поэтому количество вырабатываемого в это время молозива идеально подходит для его потребностей, даже если на раннем этапе оно не кажется таким уж большим.

Среднее потребление молозива здоровыми младенцами увеличивается с 2–10 мл на одно кормление в первые 24 часа до 30–60 мл на одно кормление к концу третьего дня.

Когда у вас увеличится количество молока?

Производство молока обычно начинает увеличиваться между 30 и 40 часами после рождения плаценты. На то, чтобы заметить изменения в вашей молочной продуктивности, может потребоваться немного больше времени. «Поступление» вашего молока обычно относится к тому моменту, когда вы замечаете повышенное наполнение груди или другие признаки, поскольку производство молока действительно увеличивается! Эта полнота обычно наступает через два-три дня после родов, но у 25% матерей на это уходит больше трех дней.

Признаков поступления молока:

• Полнота, отек, тяжесть, тепло, нагрубание груди или покалывание в груди
• Подтекающее молоко
• Изменения в режиме кормления вашего ребенка или его поведении при груди
• Постепенные изменения внешнего вида — от более густого золотистого молозива до более жидкого белого зрелого молока

Важно помнить, что многие женщины воспринимают поступление молока как постепенное изменение на , а не как нечто внезапное и очень заметное.Исследования также показали, что время поступления молока полностью контролируется гормонами. Это означает, что вашему ребенку совсем не обязательно кормить грудью, чтобы молоко могло поступать. Контакт кожа к коже связан с увеличением выработки молока.

Факторы риска, связанные с отсроченным началом лактации

Когда молоко матери не претерпевает ожидаемого увеличения объема в течение трех дней после рождения, это называется отсроченным началом лактации или DOL.Матери, рожающие впервые, как правило, рожают молоко примерно на день позже, чем матери, у которых более одного ребенка.

Факторы труда и доставки, на которые может повлиять DOL:

• Обезболивающие во время родов — независимо от способа доставки
• Большое количество внутривенной жидкости во время родов
• Стрессовые, утомляющие или травматические вагинальные роды
• А сечение
• Длительная стадия толчков во время родов (более часа)
• Кровопотеря (более 500 мл / пинта)
• Задержка плаценты или что-либо, влияющее на функцию плаценты

Что делать, если мое молоко не приходит к четвертому дню?

Если молоко не приходит на четвертый день после родов, вот несколько вещей, на которые вы можете попробовать и / или на что обратить внимание.

Оптимизируйте управление грудным вскармливанием, чтобы грудь опорожнялась часто и полностью. Кожный контакт с младенцем также может способствовать выработке молока.

Обязательно следите за весом своего ребенка, чтобы убедиться, что он получает достаточно молока. Если ваш ребенок теряет более 7% веса при рождении, следует оценить ваше кормление грудью. Если ваш ребенок не получает достаточно молока, можно порекомендовать вам попробовать добавки.

Запланируйте визит к местному сертифицированному консультанту по грудному вскармливанию.Они могут помочь вам составить план увеличения выработки молока, а также следить за прогрессом вашего ребенка.

Если вы изо всех сил пытаетесь кормить грудью после трудного начала, помните, что многие матери могут постепенно получать полноценный запас молока через неделю или две, а иногда даже через много недель!

По всем вопросам материнства посетите веб-сайт RMC сегодня.

Сон и усталость после родов

Уход за ребенком может быть очень утомительным, особенно в первые несколько месяцев после рождения, когда ваш ребенок может просыпаться несколько раз за ночь.

Большинство родителей справляются с определенным уровнем усталости. Но если вы чувствуете себя подавленным, вспыльчивым и не в состоянии справляться с вещами или получать от них удовольствие, вам нужно найти способ больше спать или, по крайней мере, больше отдыхать.

Вот несколько советов, которые помогут вам расслабиться.

Спите, когда ваш ребенок спит.

Старайтесь отдыхать, когда ваш ребенок спит. Может возникнуть соблазн использовать это время для работы по дому или других дел, но иногда отдых важнее.Установите будильник, если вы беспокоитесь о том, что проспите слишком долго.

Постарайтесь лечь пораньше

Постарайтесь лечь спать очень рано, скажем, на 1 неделю. Если вы не можете уснуть, когда ложитесь спать, сделайте что-нибудь расслабляющее за полчаса до этого, например, примите горячую ванну.

Поделитесь ночами, если можете

Если у вас есть партнер, попросите его помочь. Если вы кормите смесью, они могут делиться кормом. Если вы кормите грудью, попросите партнера помочь с подгузниками или одеваться утром, чтобы вы могли снова заснуть.

После того, как вы научитесь правильно кормить грудью, ваш партнер может иногда давать бутылочку сцеженного грудного молока на ночь.

Подробнее о сцеживании и хранении грудного молока

Обратитесь к друзьям и родственникам за дополнительной поддержкой.

Вы можете попросить родственника или друга прийти и присмотреть за вашим ребенком, пока вы спите.

Если вы будете одни, вы можете увидеть, может ли друг или родственник остаться с вами на несколько дней, чтобы вы могли больше поспать.

Определите характер сна вашего ребенка

Фаза, когда ваш ребенок просыпается несколько раз за ночь, не будет длиться вечно. По мере взросления младенцы спят дольше.

Узнайте больше о том, сколько нужно спать младенцам, чего ожидать и как помочь ребенку заснуть.

Старайтесь делать больше упражнений

Когда вы чувствуете усталость, больше упражнений может быть последним, что вам хочется делать. Но регулярные упражнения помогут вам меньше уставать.

Ходьба — одно из самых легких упражнений. Постарайтесь каждый день выходить на прогулку с малышом, даже если это просто магазины.

Узнайте больше о том, как поддерживать форму и здоровье после рождения ребенка

Попробуйте упражнения на расслабление

Всего 5–10 минут глубокого расслабления могут помочь вам освежиться. Вы можете изучить методы релаксации в Интернете или пойти в библиотеку за книгами или DVD.

Начните с этого простого дыхательного упражнения, которое можно выполнять где угодно.

Не позволяйте стрессу овладеть вами

Иногда вы можете чувствовать усталость из-за стресса. Если вы сможете что-то сделать со стрессом, вам будет легче справиться со стрессом, даже если вы больше не можете спать.

Узнайте больше о том, как справиться со стрессом после рождения ребенка

Помните о признаках послеродовой депрессии

Если вы не можете спать по ночам, даже когда ваш ребенок спит, или вы все время чувствуете усталость, это может быть признаком послеродовой депрессии.

Другие признаки включают чувство подавленности или безнадежности и отсутствие удовольствия от того, что вам обычно нравится.

Если вы считаете, что у вас депрессия, как можно скорее поговорите со своим терапевтом или патронажной сестрой, чтобы получить помощь, необходимую для быстрого выздоровления.

Узнайте больше о послеродовой депрессии

Где получить дополнительную помощь

• Если вы чувствуете себя очень усталым и изо всех сил пытаетесь справиться, поговорите со своим терапевтом или патронажной сестрой. Узнайте об услугах и поддержке для родителей.
• Cry-sis предлагает советы, как справиться с плачущим или беспокойным ребенком. Вы можете позвонить в их службу поддержки по телефону 08451 228 669. Она открыта 7 дней в неделю с 9 утра до 10 вечера.
• Family Lives имеет бесплатную линию помощи, по которой вы можете позвонить для получения информации и поддержки по вопросам воспитания детей или семьи. Номер: 0808 800 2222, он открыт с понедельника по пятницу с 9:00 до 21:00, а в субботу и воскресенье с 10:00 до 15:00.
• Home-Start предлагает поддержку родителям и опекунам в рамках программы посещения родителей и помощников. Свяжитесь с вашим местным Home-Start.

Стоит ли «посидеть месяц» после родов? | Wellness

В первый месяц после того, как Екатерина Сан Читаят родила дочь, она старалась не заниматься серфингом в социальных сетях, не работать, не готовить, не стирать белье, не смотреть телевизор и даже не выходить на улицу, чтобы подышать свежим воздухом. Что сделала она? «Буквально просто сидеть в постели весь день, кормить грудью и… вставать, чтобы поесть», — говорит Читаят, писательница из Шанхая, которой сейчас за 30.

Читаят не был подавлен, обделен и не вел себя как примадонна; скорее, она практиковала некоторые аспекты «заключения», древняя китайская традиция, также называемая цзо юэ цзы, что означает «сидеть в течение месяца».»Это включает в себя как можно меньше усилий, чтобы позволить телу женщины оправиться от беременности и родов.

Обычай, вариации которого существуют во многих азиатских странах и азиатских общинах в западных странах, по оценкам, насчитывает более 1000 лет и является основана на убеждении, что роды нарушают баланс между инь (холодом) и ян (жаром) в организме, — говорит Элизабет Рочин, вице-президент по сестринскому делу и клиническим услугам Ассоциации женского здоровья, акушерских и неонатальных медсестер.

Избегание физической активности, холодной еды и напитков, душа, воды в раковине для чистки зубов и даже прохладного ветра кондиционера — при одновременном употреблении теплых напитков и продуктов, таких как суп, часто приготовленных с китайскими травами, — помогает восстановить этот баланс, продвигать Теория утверждает, что выздоровление, предотвращение болезней и медленное старение, говорит Читаят, чьи американские тавинские родители воспитывали ее в Лос-Анджелесе и Тайбэе.

«Вся идея заключения заключается в том, что вы на самом деле просто отдыхаете в постели, расслабляетесь, не выходите на улицу, вы защищаете свою репродуктивную систему, вы держитесь подальше от« кондиционера », — она говорит.«Идея в том, что ваши поры все еще открыты; все в вашей репродуктивной системе все еще открыто, и поэтому вы не хотите, чтобы какой-либо инь попал внутрь вашей системы».

Несколько поколений назад заключение было более практичным, говорит Читаят. Это потому, что большие семьи с большей вероятностью жили вместе, и новая мама могла полагаться на свою маму или свекровь в приготовлении еды (обычно супов), уходе за ребенком, когда ей нужно было спать, и выполнении других домашних обязанностей.

Сегодня, однако, новые мамы в Азии, такие как Читаят, часто нанимают «нянек» для выполнения этой работы.Между тем, те, кто в США, могут заплатить тысячи долларов, чтобы остаться в центре цзо юэ цзы, или обратиться к какой-либо комбинации нянек, служб доставки еды и ухода от послеродовых доул или специалистов, которые помогают молодым мамам кормить грудью, поддерживать связь со своими младенцами. и изучить другие аспекты ухода за новорожденными, хотя их обучение уходит корнями в европейские, а не азиатские традиции.

В США профессиональный послеродовой уход «недоступен для тех, у кого нет средств», — говорит Рут Каллахан, владелица Doula Care, службы послеродового ухода в Нью-Йорке, которая берет за нее 50 долларов в час. Сервисы.Каллахан добавляет, что американским женщинам также обычно запрещается обращаться за такой поддержкой к своим работодателям, которые редко предлагают столь же щедрые планы отпуска по беременности и родам, как в Европе.

Тем не менее, по мнению экспертов, если американские женщины могут позволить себе перенять некоторые из практики заключения, они могут извлечь выгоду. Например, употребление большого количества супов, приготовленных из овощей, бульонов и мясных субстанций, более здоровое, чем типичная американская диета, и обеспечивает организм большим количеством витаминов группы B, железа, магния, фосфора, цинка, селена и витаминов A, D, E и К., — говорит Меган Сильвестр, диетолог оздоровительного центра Shady Grove Fertility, которая в основном работает с женщинами, готовящимися к лечению бесплодия.По ее словам, такие питательные вещества «необходимы до и после родов, чтобы помочь питать и лечить женское тело».

Многое можно сказать и о том, что роды делают упор на послеродовую поддержку, которая, как известно, связана с положительными результатами, такими как более частое грудное вскармливание, говорит Каллахан. «Помощь после родов в вашем доме — не похоже, что для этого нужно много исследований», — говорит она, точно так же, как супругам не нужны исследования, чтобы доказать, что наем службы уборки поможет облегчить их ссоры по дому.«Это здравый смысл».

В конечном счете, это дух заключения — тот, который чтит то, через что прошли тела новых мам — это наиболее достойно признания, — говорит доктор Скотт Салливан, директор отдела материнско-плода в Медицинском университете Южной Каролины. «Лучшее в этой идее — это то, что она дает мамам время оправиться от процесса беременности и родов, который… может быть изнурительным процессом», — говорит он, отмечая возможные осложнения, такие как слезы и анемия. «[В] западных культурах … мы ожидаем, что люди пойдут домой из больницы и будут готовы к работе, а это неверно и не обращает внимания на физиологию.»

С другой стороны, некоторые аспекты заключения в лучшем случае не основаны на доказательствах, а в худшем они опасны. Например, строгий постельный режим после кесарева сечения может повысить риск таких осложнений, как тромбоз глубоких вен, Рочин говорит. «После хирургических родов не двигаться было бы противоположным мышлением», — говорит она. То же самое касается людей с диабетом или с тромбами в анамнезе, — добавляет Салливан. ) свежие фрукты и овощи, а также прием травяных добавок без медицинского назначения, считают эксперты.«Существует очень ограниченное количество исследований или надзора в отношении продуктов, их ингредиентов, а также возможных взаимодействий и осложнений во время беременности и кормления грудью», — говорит Сильвестр. И если женщины практикуют заключение в самом строгом смысле слова и не очищают должным образом слезы или раны после кесарева сечения из-за боязни холодной воды, они могут заразиться инфекцией.

Также есть некоторые опасения, что изоляция может повысить риск послеродовой депрессии, хотя данные о том, как акцент на отдыхе может противодействовать этому, неоднозначны, — говорит Рочин, который указывает, что как длительные периоды уединения, так и недостаток сна мешают. был связан с послеродовой депрессией.«Это, безусловно, нужно рассматривать на индивидуальном уровне», — говорит она.

Действительно, Читаят говорит, что ко всей концепции следует подходить с индивидуальной точки зрения; в этом суть традиционной китайской медицины. Она, например, неукоснительно соблюдала правила заключения после рождения своего первого ребенка — например, чистила зубы и выходила из дома в течение первой недели, чтобы навестить ребенка, который выздоравливал после осложнения, в больнице. «Многие американки могут воспринять это с недоверием — это похоже на сказки старых жен, не доказанные с научной точки зрения», — говорит она.«Так я думаю: каждому свое».

11 самых опасных мест в вашем доме для младенцев и маленьких детей

Энергетические потребности человека

Энергетические потребности человека

Рекомендуется исключительно грудное вскармливание в течение шести месяцев.
после родов, с введением прикорма и продолжением
грудное вскармливание после этого (ВОЗ, 2001). Энергетическая потребность кормящих
женщина определяется как уровень потребления энергии из пищи, который уравновешивает
расход энергии, необходимый для поддержания массы тела и состава тела,
уровень физической активности и производства грудного молока, соответствующий
хорошее здоровье женщины и ее ребенка, что позволит экономически
необходимые и социально желательные виды деятельности, которые необходимо выполнить.Чтобы ввести в действие
Согласно этому определению, энергия, необходимая для производства соответствующего объема молока, должна
добавляется к привычной потребности женщины в энергии, предполагая, что она
восстанавливает свой обычный уровень физической активности вскоре после родов.

Среднее количество грудного молока, производимого в день, одинаково среди
группы населения с различными культурными и социально-экономическими условиями (Prentice
et al., 1986; Butte, Lopez-Alarcon and Garza, 2002) (Таблица 7.1). Там
могут быть некоторые различия в составе молока, связанные с питанием матери, но
Основными факторами, влияющими на энергетические потребности кормящих женщин, являются продолжительность
практики грудного вскармливания и масштабов исключительно грудного вскармливания. Как эти
значительно различаются в разных обществах, рекомендации по диетической энергии для
кормящим женщинам следует учитывать популяцию. Независимо от культурных и
социальная среда, идеальная ситуация состоит в том, чтобы женщины получали полноценное питание от
начало беременности и чтобы они поддерживали адекватное питание с
соответствующая прибавка в весе на протяжении всей беременности.Это позволит им достичь
запасы жира в организме, которые могут действовать как энергетический субстрат для покрытия части
дополнительные энергетические потребности при подготовке к лактации и во время кормления грудью.

ТАБЛИЦА 7.1
Средний удой молока
(г / д)

Источник: Butte, Lopez-Alarcon and Garza,
2002 г.

7.1 Детерминанты энергетической стоимости
лактации

Энергозатратность лактации определяется количеством
молоко, которое производится и выделяется, его энергетическая ценность и эффективность
какая диетическая энергия преобразуется в энергию молока.

7.1.1 Производство грудного молока

Среднее количество молока, потребляемого исключительно грудным вскармливанием
младенцы похожи в промышленно развитых и более традиционных обществах, согласно
к всестороннему обзору, спонсируемому ВОЗ (Butte, Lopez-Alarcon and Garza, 2002).Через шесть месяцев различия между людьми и популяциями увеличиваются из-за
характеру и количеству прикорма, предоставляемого растущему младенцу.
С шестимесячного возраста при частичном вскармливании грудью молоко
производство оценивается в 550 г / сутки.

7.1.2 Энергетическая ценность грудного молока

Энергетическая ценность грудного молока в первую очередь зависит от молочного жира.
концентрация, которая показывает сложную суточную, во время кормления и между грудью
колебания.Разработаны круглосуточные схемы отбора проб молока,
минимально препятствуют секреции потока молока и захватывают суточные и
вариации внутри корма (Garza and Butte, 1986). Измерения общей энергии
содержание репрезентативных суточных проб молока, определенное с помощью адиабатической бомбы
калориметрия или анализ макроэлементов в ряде исследований хорошо питающихся
женщины дали среднее значение 2,8 кДж / г (0,67 ккал / г) от 1 до 24 месяцев
период лактации (Гарза и Бьютт, 1986; Прентис и Прентис, 1988; Бьютт и Кинг,
2002; ВОЗ, 1985 г .; Институт медицины, 1991; Goldberg et al., 1991;
Пантер-Брик, 1993).

7.1.3 Эффективность преобразования энергии

Эффективность, с которой пищевая энергия и запасы энергии тела
преобразованы в молочную энергию, рассчитано на основе теоретических оценок
биохимическая эффективность, связанная с синтезом молочной лактозы,
белков и жиров, а также из исследований метаболического баланса (Prentice and Prentice,
1988 г.). С учетом энергетических затрат на пищеварение, всасывание, преобразование
и транспорта, биохимическая эффективность оценивается от 80 до 85 процентов
(Батт и Кинг, 2002).Исходя из этой оценки, исходя из теоретической эффективности
использован в отчете ФАО / ВОЗ / УООН 1985 г. и по предложению США
Институт медицины (1991), коэффициент эффективности 80 процентов был применен к
рассчитать энергетические затраты на производство грудного молока.

7.1.4 Энергетические затраты на производство молока

В таблице 7.2 показаны затраты энергии на производство среднего количества
молоко необходимо для детей, вскармливаемых исключительно грудью. Месячные объемы молока — это
сообщается о хорошо питающихся женщинах со здоровыми младенцами в спонсируемой ВОЗ
обзор (Butte, Lopez-Alarcon and Garza, 2002), а валовое энергосодержание
те, что описаны в разделе 7.1.2.

Результаты сравнивались с потребностями в энергии
младенцы в возрасте от одного до шести месяцев на исключительно грудном вскармливании, рассчитываются как
описано в главе 3. Для этого потребление грудного молока измеряется
Методика контрольного взвешивания должна быть скорректирована на незаметную потерю воды во время
курс кормления (5-процентный поправочный коэффициент) и усвояемость
грудное молоко. Предполагается, что метаболическая энергия в грудном молоке составляет 5,3%.
ниже, чем его валовое энергосодержание, основанное на предварительных анализах и энергии
факторы 23.6 кДж (5,65 ккал) на грамм белка и свободных аминокислот, 38,7 кДж
(9,25 ккал) на грамм жира и 16,5 кДж (3,95 ккал) на грамм лактозы. Из
месяцев с первого по шестой эти цифры в среднем находятся в пределах 5 процентов, что составляет
замечательно, учитывая, что энергетические потребности младенцев были рассчитаны из
совершенно другая информация (например, из прогнозных уравнений на основе DLW
измерения TEE, а также оценки прироста роста на основе скорости роста
и состав тела).

ТАБЛИЦА 7.2
Энергозатраты на производство женского молока женщинами
которые практикуют исключительно грудное вскармливание

^a Из Бьютта, Лопес-Аларкон и Гарса,
2002.
^b Невидимые потери воды приняты равными 5%.
потребление молока.
^c Полная энергия, измеренная с помощью адиабатической бомбы
калориметрия или анализ макроэлементов.
^d На основе энергетической
КПД 80 процентов.

ТАБЛИЦА 7.3
Сравнение энергетической стоимости грудного молока
производство и энергетические потребности исключительно грудного вскармливания
младенцы

^a Из Бьютта, Лопес-Аларкон и Гарса,
2002.
^b Невидимые потери воды приняты равными 5%.
потребление молока.
^c Полная энергия, измеренная с помощью адиабатической бомбы
калориметрия или анализ макроэлементов.
^d Метаболическая энергия
значения, основанные на предварительном анализе молока, на 5,3 процента ниже, чем у бомбы
калориметрические значения.
^e Средние значения мальчиков и девочек, рассчитанные как
описано в главе 3 настоящего отчета.

7.2 Энергетические требования для
лактации

По сравнению с небеременными, нелактирующими женщинами, во время
в период лактации нет существенных изменений в BMR, работоспособности
производительность, или TEE (Butte and King, 2002), и в большинстве обществ женщины возобновляют
их обычный уровень физической активности в первый месяц после родов или вскоре
после этого (Goldberg et al., 1991; Пантер-Брик, 1993; Робертс и др.
др., 1982; Tuazon et al., 1987; van Raaij et al., 1990). Это
можно утверждать, что там, где преобладает исключительно грудное вскармливание, кормящие
у матерей может быть более низкий ЧВЭ, чем у небеременных и нелактирующих женщин из-за
частота грудного вскармливания, которая включает периоды низкой активности матери.
С другой стороны, кормящие женщины часто вынашивают младенцев во время движения.
вокруг, и эта дополнительная нагрузка может уравновесить более низкую физическую активность
связанные с грудным вскармливанием.Таким образом, общая потребность в энергии во время лактации
равны таковым в период до беременности, плюс дополнительные требования
вызвано необходимостью адекватной молочной продуктивности и секреции.

Эти дополнительные потребности соответствуют стоимости энергии молока.
производство. Для женщин, которые кормят своих младенцев исключительно грудным молоком во время
Первые шесть месяцев жизни средняя стоимость энергии за шестимесячный период составляет:
807 г молока / день × 2,8 кДж / г / эффективность 0,80 = 2.8 МДж / день (675 ккал / день)
(Таблица 7.2). Начиная с шестимесячного возраста, когда младенцы частично
грудное вскармливание и производство молока в среднем 550 г / день (Таблица 7.1), энергетическая
стоимость, связанная с лактацией, составляет 1,925 МДж / день (460 ккал / день).

Запасы жира, накопленные во время беременности, могут покрывать часть
дополнительные энергетические потребности в первые несколько месяцев лактации. Послеродовая потеря
масса тела обычно самая высокая в первые три месяца и обычно больше
среди женщин, практикующих исключительно грудное вскармливание, но степень, в которой
мобилизованная энергия поддерживает лактацию в зависимости от прибавки в весе во время беременности и
статус питания матери.Обзор 17 исследований показал, что на
в среднем женщины с хорошим питанием теряли 0,8 кг в месяц, в то время как матери, страдающие от недоедания
потеряла в среднем всего 0,1 кг в месяц (Butte and Hopkinson, 1998). Предполагая
коэффициент энергии 27,2 МДж / кг (Butte and King, 2002; Butte and Hopkinson, 1998),
скорость потери веса у хорошо питающихся женщин будет соответствовать
мобилизация 27,2 × 0,8 кг / месяц = ​​21,8 МДж / месяц, или 0,72 МДж / день (170
ккал / день) из запасов энергии организма. Это количество энергии можно вычесть из
2.8 МДж / день (675 ккал) / день необходимо в течение первых шести месяцев лактации.
Результат, 2,1 МДж / день (505 ккал / день), аналогичен дополнительной энергии.
требуется, когда младенцы находятся на частичном грудном вскармливании после шести месяцев
кормление грудью.

С другой стороны, женщины, страдающие от недоедания, и те, кто не питался
набирать адекватную массу тела во время беременности, необходимо экономить столько энергии, сколько
возможно для их собственного благополучия и благополучия их младенцев. Следовательно, в этих
женщинам необходимо обеспечить полную потребность в энергии во время кормления грудью за счет увеличения
Диетическое потребление.

В заключение, хорошо питающиеся женщины с адекватным сроком беременности
набор веса должен увеличить потребление пищи на 2,1 МДж / день (505 ккал / день) для
первые шесть месяцев кормления грудью, когда у женщин с недостаточным питанием и у женщин с
недостаточная прибавка в весе во время беременности должна добавить к их личным энергетическим потребностям
2,8 МДж / день (675 ккал / день) в течение первого семестра лактации. Энергия
требования к производству молока во втором полугодии зависят от нормы
производства молока, которые сильно различаются среди женщин и
населения.

Ссылки

Brown, K., Dewey, K.G. И Аллен Л. 1998.
Дополнительное вскармливание детей раннего возраста в развивающихся странах: обзор
современные научные знания. Женева, ВОЗ.

Бьютт, Н.Ф. И Хопкинсон, Дж. М. 1998. Тело.
изменения состава во время кормления грудью сильно различаются среди женщин. Дж.
Нутр., 128: 381С-385С.

Батт, Н. и Кинг, Дж. К. 2002.Энергетические требования
во время беременности и кормления грудью. Справочный документ по энергетике, подготовленный для совместного
Консультации ФАО / ВОЗ / УООН по вопросам использования энергии в питании человека.

Бьютт, Н.Ф., Лопес-Аларкон, доктор медицины и Гарза, К. 2002.
Достаточность питательных веществ при исключительно грудном вскармливании доношенного ребенка во время
первые полгода жизни. Женева, ВОЗ.

Garza, C. & Butte, N.F. 1986. Концентрация энергии
грудного молока оценивается по 24-часовым пулам и различным сокращенным выборкам
схемы. J. Pediatr. Гастроэнтерол. Nutr., 5: 943-948.

Гольдберг, Г. Р., Прентис, А. М., Трус, В. А., Дэвис, Х. Л.,
Мургатройд П.Р., Сойер М.Б., Эшфорд Дж. И Блэк, A.E. , 1991.
Продольная оценка компонентов энергетического баланса у хорошо питающихся
кормящая женщина. Am. J. Clin. Nutr., 54: 788-798.

Медицинский институт. 1991. Питание во время
кормление грудью. Вашингтон, округ Колумбия, Национальная академия прессы.

Panter-Brick, C. 1993. Сезонность энергии
расходы во время беременности и кормления грудью для сельских непальских женщин. Am. Дж.
Clin. Nutr., 57: 620-628.

Прентис, А. & Prentice, A. 1988. Затраты на электроэнергию
кормление грудью. Ann. Rev. Nutr., 8: 63-79.

Прентис, А., Пол, А., Блэк, А., Коул, Т. и
Уайтхед, Р. 1986. Межкультурные различия в лактационной способности. В М. Хамош и А.С. Гольдман, ред. Лактация человека 2: Материнская и
Факторы окружающей среды , стр. 13-44. Нью-Йорк, Plenum Press.

Робертс, С.Б., Пол, А.А., Коул, Т.Дж. И Уайтхед,
R.G. 1982. Сезонные изменения активности, массы тела при рождении и лактации.
производительность среди сельских женщин Гамбии. Пер. R. Soc. Троп. Med.
Hyg., 76: 668-678.

Tuazon, M.A., van Raaij, J.M., Hautvast, J.G. И Барба,
РЕЗЮМЕ. 1987. Энергетические потребности беременных на Филиппинах.
Ланцет, 2: 1129-1131.

van Raaij, J.M.A., Schonk, C.M., Vermaat-Miedema, S.H.,
Пик, M.E.M. И Hautvast, J.G.A.J. 1990. Затраты энергии на ходьбу в
фиксированный темп и самостоятельно выбранный темп до, во время и после беременности. Am. Дж.
Clin. Nutr., 51: 158-161.

ВОЗ. 1985. Энергетические и белковые потребности: отчет.