Диета после родов для кормящей: Питание мамы при грудном вскармливании— что можно и нельзя?

Диета после родов — как похудеть кормящей маме

Вопрос о том, как похудеть после родов, волнует большинство женщин, недавно ставших мамами. Беременность неизменно связана с прибавкой в весе, и лишь редкие счастливицы расстаются с ним сразу после рождения малыша.

Особенно тяжело тем, кто рожает уже не в первый раз. И возраст дает о себе знать, и организм перестраивается все неохотнее, привыкая к гормональным перестройкам.

Страстному желанию женщины быть стройной нередко противостоят близкие, в один голос вторящие медикам: «Любая диета после родов противопоказана, кроме той, что на пользу малышу!»

Это факт. Особенно верно это утверждение в отношении кормящих мам. Несбалансированное питание, которое предполагает большинство традиционных диет, а тем более голодание категорически противопоказано в период кормления грудью.

Свежевыжатые соки полезны, но цитрусовые коварны — следите за реакцией малыша.

Как же похудеть после родов?

О том, что необходимо двигаться и находить время заниматься физкультурой, говорить не будем. Ведь «Уютная кухня» — кулинарный сайт. А значит, речь пойдет исключительно о еде. Более того, не повторяясь в дальнейшем, уточним сразу: рассматриваем рацион для кормящих грудью.

Первое правило диеты после родов – расчет калорий

Производя расчеты, опираемся на то, что женскому организму требуется минимум 1200 калорий в сутки. Среднее значение рассчитывается по формуле:

идеальный для вас вес * 30

Однако это значение не окончательно: еще часть калорий забирает на себя лактация. В сутки на выработку молока уходит дополнительно 300-500 калорий. В связи с этим диетологи рекомендуют поднять минимальный норматив калорийности пищи для кормящей женщины до 1600 кал в сутки.

Чтобы определить свою индивидуальную потребность в калориях, возьмите

                               число, рассчитанное по формуле выше + 400.

Вот теперь в ваших руках та калорийность суточного рациона, в которой нуждаетесь именно вы, чтобы похудеть после родов, но не навредить ребенку.

Пример. Если желаемый вес составляет 55 кг, расчет будет таким: 55*30+400 = 2050 калорий в сутки.

Чтобы было проще следить за тем, что вы съедаете, рекомендуется вести Дневник питания. Заведите себе тетрадь, в которую фиксируйте все, что едите в течение дня. Не пропускайте ничего, включая семечки или орешки, так незаметно поглощаемые в минуты отдыха, мороженное, съеденное на прогулке, или печеньки, таинственно исчезающие во время чаепития под задушевный разговор с подружкой.

Дневник питания и подсчет калорий помогут похудеть после родов.

Второе правило диеты после родов – дробное питание

Все время находясь дома и ухаживая за малышом, ловишь себя на том, что есть хочется постоянно. Не боритесь с ощущением голода, уступите ему! Но, чтобы не выйти за намеченные рамки, схитрите:

ешьте часто, но небольшими порциями.

Лучше всего, если прием пищи будет происходить непосредственно до или сразу после кормления малыша. Именно во время активной выработки молока женский организм сжигает значительную часть энергии, поэтому желание есть обостряется.

Третье правило диеты после родов – выбор продуктов

Правильно сбалансированный рацион кормящей женщине особенно важен, так как сейчас она несет ответственность и за свое здоровье, и за самочувствие малыша. Более того, в этот период закладывается фундамент здоровья крохи, на котором будет строиться здание всей его жизни.

Яблоки полезны всем. А вот с ананасами стоит быть осторожнее — экзотика легко провоцирует аллергию у малыша.

Именно поэтому важно исключить из меню продукты, которые противопоказаны новорожденному. В этот список входят:

• крепкий чай, кофе, алкогольные, газированные напитки, пакетированные соки;
• любые продукты с высоким содержанием сахара – конфеты, шоколад, торты, пирожные;
• консервы, маринады домашнего и промышленного производства;
• острое, копченое, жареное;
• любой фастфуд.

Чтобы похудеть после родов, необходимо жестко контролировать количество жиров и углеводов в рационе. Однако совсем их исключать из питания нельзя – ребенок нуждается во всех питательных веществах. Поэтому в рационе мамы должны быть мясо, сыр, хлеб, крупы, овощи, фрукты – но все в умеренных количествах.

Составляя меню, отдавайте предпочтение натуральным продуктам, без красителей, консервантов и прочей химии. Мясо лучше белое, нежирное – куриная грудка, нежная телятина, рыба.

Подбирайте рецепты, где продукты варятся или тушатся. Хороши будут блюда в духовке, на пару. Безусловно, отлично подойдут салаты из свежих овощей, блюда из круп, творога.

Непременно включайте в меню усиливающие лактацию специальные травяные сборы, продающиеся в аптеке, чай с молоком (к нему можно добавить душицу, особенно полезную женщине после родов).

Жидкость вообще необходима — как для поддержания собственного здоровья женщины, так и для выработки молока. Поэтому в день необходимо выпивать не менее 1,5 литров. Сюда входят соки, чай, чистая питьевая вода.

Меню должно быть питательным и разнообразным, чтобы обеспечить ценными веществами и вас, и ребенка.

Традиционно диета для кормящих исключает аллергенные продукты, такие как мед или цитрусовые, экзотические фрукты. Но чтобы питание не приносило мучений, воспользуйтесь другим правилом: можно все, только осторожно.

Если малыш не склонен к аллергии, вы можете позволить себе заправить салат столовой ложкой меда, съесть дольку апельсина или мандаринку. Но не увлекайтесь: любые продукты в больших количествах пользы не принесут.

Диета – это образ жизни

Сочетая эти три правила с физической активностью, вы наверняка сможете избавиться от лишних килограммов, накопленных за беременность. Пусть это будет не так быстро, как иногда хочется, зато комфортно и безопасно – и для вас, и для малыша.

В завершение добавим еще несколько рекомендаций:

• Обязательно найдите для себя хобби – чтобы было, чем, кроме еды, занять свободное время.
• Устраиваясь к компьютеру или экрану ТВ, не берите с собой никакой еды! Чашечку травяного чая без сахара или свежевыжатый сок (в идеале – овощной) – сколько угодно! Но без чипсов, сухариков или орешков. Такие перекусы исчезают незаметно, а калорий добавляют колоссальное количество.
• Обратите внимание на альтернативное питание. Подобрав сбалансированный по составу продукт вы поможете организму быстрее восстановиться после родов и вернуться к прежнему весу, не причиняя вреда своему здоровью и с пользой для ребенка.

Помните самое главное: диета после родов подразумевает разумность и постепенность. Вы набирали вес в течение 9 месяцев, поэтому не пытайтесь скинуть его в течение недели. Действуйте решительно, настойчиво, но без спешки – и все обязательно получится!

Диеты для похудения для кормящих мам

В средствах массовой информации очень часто упоминаются диеты, которым якобы следуют популярные актрисы и эстрадные певицы, чтобы сохранять свою блестящую «звездную» форму. Эти диеты вызывают всеобщий интерес, и у многих молодых мам возникает закономерный вопрос: можно ли им тоже следовать таким системам питания. Читайте ответы врача.  

1. Кефирная диета для кормящей мамы

• 
  1 -й день: 5 отварных картофелин в мундире; 0,5 л кефира. 
• 
  2-й день: 200 г сметаны, 0,5 л кефира.
• 
  3-й день: 200 г творога, 0,5 л кефира.
• 
  4-й день: 0,5 кг отварной курицы без шкурки, без соли, 0,5 л кефира.
• 
  5-й день: 1 кг яблок, или 0,5 кг моркови, или 300 г чернослива, 0,5 л кефира.
• 
  6-й день: 1 л кефира.
• 
  7-й день: 1 л минеральной воды. 

После 18 часов пищу принимать нельзя. При этой диете можно потерять до 7 кг за неделю. 

Комментарий врача

Эта диета, безусловно, относится к очень малокалорийным (менее 800 ккал в сутки), к тому же лишена сахара и соли, что способствует выведению избыточной жидкости из организма. Такая диета, безусловно, будет быстро работать, и килограммы действительно будут уходить. Она может быть рекомендована тем, кто хочет быстро похудеть. Но у этой диеты есть минус, как и у любой другой малокалорийной диеты: организм реагирует на резкое уменьшение поступления калорий тем, что при возобновлении прежнего питания он будет быстрее, прочнее и надежнее запасать жир, причем, возможно, в больших количествах на случай повторения «голода», ведь, как известно, для нашего организма главная цель — это выжить любым способом. К минусам диеты отнесу малое количество выпиваемой жидкости и несбалансированность по белкам, жирам, углеводам и калориям. В период грудного вскармливания она может спровоцировать снижение количества молока. 

2. Рациональная диета после родов

Основу этой диеты составляет каша на воде (в основном геркулес), паровые овощи, птица, рыба и, конечно, фрукты. От острой и пряной пищи следует отказаться. Из напитков предпочтение отдается сокам, особенно грейпфрутовому и соку из моркови и свеклы с зеленью — в пропорциях 3:1:1. После шести вечера есть не рекомендуется. Иногда полезно проводить разгрузочные дни. 

Углеводы и белки нельзя употреблять вместе (например: рыба, яйца не смешиваются с рисом, картофелем, макаронами и хлебом). Овощи можно есть с чем угодно, цитрусовые (лимоны, апельсины) — с белками, а сладкие фрукты — с углеводами. 

Вариант меню:

• 
  Завтрак — вареное яйцо, бекон, обезжиренный йогурт. 
• 
  Обед — цыпленок-гриль, тушеные овощи. 
• 
  Ужин — картофель в мундире, салат. 

В промежутках между основными приемами пищи можно есть яблоки.

Комментарий врача 

Диета заслуживает всяческих похвал, так как весьма физиологична и является, собственно говоря, образом жизни (кстати, именно так переводится слово «диета» с греческого). Частое дробное питание, то есть питание малыми порциями, способствует  сохранению   постоянного уровня сахара и инсулина в крови, что препятствует отложению жира в организме. К тому же, хотелось бы добавить, что на каждый прием пищи наш организм затрачивает определенное количество калорий, поэтому важно питаться чаще. 

В диете присутствуют элементы раздельного питания, то есть рекомендуется раздельно употреблять белки (мясо, рыбу, яйца, молочные продукты) и крахмалистые углеводы (крупы, картофель), что уменьшает отложение шлаков, а значит, способствует сохранению молодости и здоровья. Крайне полезно не есть на ночь и поздно вечером, так как ночью активизируется выброс гормонов, ответственных за накопление жира. К тому же питание получается сбалансированным: в суточном рационе есть и белки, и жиры, и углеводы в правильных пропорциях. Исключение острых и пряных блюд также целесообразно, так как они способствуют возбуждению аппетита. 

Много овощей, в которых в паровом виде сохраняются почти все витамины, а овощные соки способствуют насыщению организма минералами. Полезны и фрукты, особенно яблоки, в них содержатся почти все необходимые витамины и микроэлементы, а также яблочная кислота, которая присутствует во всех тканях человека и играет важную роль в обмене веществ. 

В диете мало животных жиров, что уменьшает риск атеросклероза и просто способствует хорошему настроению. В варианте меню не указано количество жидкости и напитки, просто хотелось бы добавить, что, даже при употреблении соков (в период грудного вскармливания годится только сок из зеленых яблок), надо выпивать не менее одного литра чистой воды ежедневно. Если принять эти небольшие поправки, то перед нами практически идеальная диета. Разгрузочные дни, особенно если это не чаще одного раза в неделю, также неплохой способ очистить организм от шлаков. 

3. Девятидневная диета после родов

Первые 3 дня — только рис, причем пустой, без соли, без масла, можно с соевым соусом и приправами. Вторые 3 дня — только белое куриное мясо (ни в коем случае не окорочка). Последние   3   дня   —   только   яблоки. 1 день — минус 1 килограмм.

Комментарий врача 

К достоинствам девятидневной диеты следует, безусловно, отнести ее простоту: отварил рис или курочку — и ешь, а яблоки — и того проще. Правда, не указано количество и кратность приема пиши. Я думаю, в дневном рационе должно быть не более 1500 ккал, иначе нет смысла придерживаться диеты. 

В числе плюсов диеты — отсутствие соли и сахара. Это полезно, если речь идет о непродолжительном периоде времени: это уменьшает количество избыточной жидкости в органах и тканях. Кстати, задержка жидкости в подкожно-жировой клетчатке и есть тот самый целлюлит, которого как огня боятся женщины. Уменьшение приема животных жиров — также положительная черта диеты. 

Думаю, для работающих и очень занятых людей это неплохой вариант, особенно если питаться 4 — 5 раз в сутки и пить чистую воду. Для периода грудного вскармливания эта диета не очень подходит, так как в организм женщины поступает недостаточное количество пищевых веществ. 

4. Вегетарианская диета после родов 

Можно: овощи, фрукты, цельное зерно и пить много воды.

Нельзя: мясо, молочные продукты, алкоголь.

Соблюдать диету можно не более 15 дней! 

Вариант меню:

• 
  Завтрак — сок из моркови, яблока и сельдерея, семечки тыквы и подсолнечника.
• 
  Обед — сырые овощи, фрукты и теплая вода с лимоном.
• 
  Ужин — салат с орехами и семечками (без заправки).

В промежутках перекусывать только сырой морковью. 

Комментарий врача 

Данную диету можно отнести к «сыроедению». То есть продукты преимущественно используются в сыром виде, что безусловно полезно, так как сырые овощи содержат много полезных веществ. Но диета имеет ряд противопоказаний, а именно: заболевания желудочно-кишечного тракта, такие, как гастрит, колит и др. Диета может вызвать их обострение, а при отягощенной наследственности по этим заболеваниям — их начало. Поэтому прежде чем решиться на такую диету, желательно проконсультироваться с врачом. В любом случае я бы рекомендовала хотя бы первый день начать с пареных овощей, плавно переходя на сырые. И еще: надо хорошо прожевывать пищу! В целом диета получается достаточно сбалансированной, так как в ней есть и жиры, и белки (растительные), и углеводы в правильном сочетании. Диета не содержит кофе и чая, соли и сахара, поэтому положительно отразится и на состоянии кожи. Калорийность дневного рациона около 1200—1600 ккал, так как семечки и орехи достаточно калорийные. 

5. «Голодная» диета

Полное очищение организма от накопившихся шлаков путем отказа от еды в течение трех дней. Пить можно в неограниченном количестве воду, травяные настои, фруктовые и овощные соки. Такой курс несколько раз в году, при сочетании диеты со здоровой, свободной от токсинов пищей (следует забыть про кофе, черный чай, алкоголь, газированные напитки, замороженные продукты и сахар), позволяет добиться хорошего результата. 

Комментарий врача 

Начинать трехдневное голодание без всякой подготовки я бы не рекомендовала никому, так как на второй день начинается всасывание токсинов из кишечника и самочувствие резко ухудшается. Обычно голодание более суток рекомендуется только под наблюдением врача. Сейчас существуют небольшие санатории на 10—20 человек, где проводится 7—10-дневное голодание с приемом травяных настоев, массажем, гимнастикой, клизмами, SPA-процедурами. Но самостоятельно проводить длительное лечение голоданием ни в коем случае нельзя. Поэтому попробуйте поголодать первый раз в течение суток, второй раз — полтора дня, потом — двое суток… Постепенно увеличив «голодный» промежуток до трех дней, можно добиться результатов, но очень важен ритм голоданий: например, три дня один раз в две недели. Хотя, в целом, я не вижу смысла в трехдневном голодании, так как это не даст возможности полностью очиститься от шлаков, при том что один день голодания в неделю — гораздо полезнее, ритмичнее и легче. Согласиться можно только с отказом от продуктов, богатых кофеином, алкоголя и газированных напитков. 

6. Грейпфрутовая диета после родов

Рацион в этом случае практически не меняется, но перед каждым приемом пищи рекомендуется съедать половинку грейпфрута. Единственное ограничение заключается в том, что энергетическая ценность пищи, съедаемой за один раз, не должна превышать 800 ккал: якобы именно столько могут сжечь ферменты, содержащиеся в этом фрукте. 

Комментарий врача 

Что же такое грейпфрут? Обратимся к официальной информации. Плоды грейпфрута — богатый источник биологически активных веществ: содержат более 20 флавоноидов (они укрепляют сосудистую стенку), витамины С (по его количеству грейпфрут — чемпион среди фруктов!), Е, В1, В2, В3, В6, каротиноиды (предшественники витамина А), макро-и микроэлементы, фруктовые кислоты, пектины (особая разновидность растительной клетчатки, в настоящее время широко используемой в медицине). 

Название грейпфрута в переводе с английского означает «виноградный плод». Это связано с особенностью плодов располагаться гроздьями на ветках. Деревья достигают в высоту 10—12 метров и плодоносят только один раз в 1,5 — 2 года.

Компоненты грейпфрута обладают выраженными антиоксидантными свойствами, т.е. защищают человека от разрушающего действия свободных радикалов, снижают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, нормализуют уровень холестерина в крови. Грейпфрут полезен при истощении нервной системы и лечении некоторых инфекционных болезней. Используют его и как мочегонное и умеренное желчегонное средство. Грейпфрут показан людям, имеющим повышенное артериальное давление, а также страдающим сахарным диабетом. При употреблении этих плодов повышается общий тонус организма, уменьшается усталость, улучшается аппетит. Грейпфрут усиливает обменные процессы в организме, улучшает пищеварение, уменьшает всасывание жиров, ускоряет прохождение пищевых масс по кишечнику и способствует снижению веса. Считается, что этим эффектом грейпфрут обязан высокому содержанию пектинов. 

В США в последние годы активизировались исследования, связанные с обнаруженной способностью грейпфрута усиливать почти в два раза эффективность некоторых лекарственных средств. Предполагается, что в плодах грейпфрута содержится особое вещество (дигидроксибергамотин). Оно блокирует выработку специфического кишечного фермента, уменьшающего всасывание некоторых лекарственных средств. Поэтому людям, принимающим лекарства, надо все же перед началом данной диеты проконсультироваться с врачом. 

Итак, что же получается? Употребляя грейпфрут, мы обеспечиваем быстрое прохождение пищи по кишечнику, а значит, и меньшее всасывание всех пищевых элементов, снижается калорийность пищи, а за счет большого количества витамина С увеличивается выработка коллагена и кожа остается упругой и молодой, да и жизненный тонус повышается — весьма неплохо. Недаром в Европе очень модна «грейпфрутовая» диета в разных ее вариациях. Но все же съедать за один раз около 800 ккал — это слишком много. Необходимы определенные ограничения в пище, чтобы достигнуть снижения веса. Кроме того, грейпфрут, хотя он и обладает низким аллергенным потенциалом, относится к семейству цитрусовых. При регулярном употреблении кормящей мамой он может вызвать аллергические реакции у малыша. 

7. Лососевая диета после родов

При следовании этой диете обязательно употребление лосося. Причем на завтрак, обед и ужин. Из рациона необходимо исключить сахар и жиры.

Вариант меню:

• 
  Сразу после сна — 350 мл минеральной воды.
• 
  Завтрак — 100 г вареного лосося, полтарелки овсяной каши на воде, зеленое яблоко, 350 мл минеральной воды.
• 
  Ланч — 250 г консервированного лосося, немного листьев зеленого салата, заправленных оливковым маслом и лимонным соком, 350 мл минеральной воды.
• 
  Обед — 50 г куриной грудки, 4 лесных ореха, половинка зеленого яблока, 350 мл минеральной воды.
• 
  Ужин — см. ланч. Перед сном — см. обед. 

Комментарий врача 

Употребление лосося, вероятно, рекомендуется с целью потребления незаменимых жирных кислот: линолевой, линоленовой и др., которых очень много в этой рыбе. Уменьшение их приема некоторые ученые считают одной из причин эпидемии ожирения. Одной из функций этих кислот является то, что они способствуют переходу жировой ткани в мышечную. О преимуществе пятикратного приема пищи мы говорили ранее. Большое количество минеральной воды с учетом того, что эта диета рассчитана на определенное количество дней, также благоприятно скажется на состоянии здоровья. особенно тех, у кого есть проблемы с желче-выводящей системой. 

Вообще эта диета обладает желчегонным действием (этому способствуют оливковое масло, сок лимона). Исключаются соль и сахар, что действительно является важной составляющей почти всех диет, так как способствует снижению выброса инсулина и альдостерона, что крайне важно для снижения веса и профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, а также профилактики развития атеросклероза — причины раннего старения и смерти. Большое количество фруктов и овощей также относится к плюсам этой диеты. Для периода грудного вскармливания диета не годится, так как рыба является сильнейшим аллергеном. Эту диету также можно отнести к низкокалорийным. 

Познакомившись со «звездными» диетами, мы видим, какой это труд — быть красивой. Но одновременно понимаем, что ничего фантастического в этих диетах нет. Научившись выделять их основные элементы, мы можем составить собственную диету с учетом наших пожеланий и предпочтений.

Диета кормящей мамы, как быстро похудеть во время кормления грудного ребенка?

Хотите вернуть добеременный размер быстро и без отказа от грудного вскармливания? Для вас маленькие хитрости от доктора Комаровского и Елены Малышевой, а также легкий способ ускорить похудение!

Автор: Кристина Лобановская, врач, практикующий диетолог Статья обновлена: 22.02.2021

Задать вопрос

Набор веса при беременности определяется половыми гормонами эстрогенами. Они плавно меняют тело женщины, «откладывая» жир на талии, бедрах, ягодицах и спине. Вскоре после естественных родов уходит около 5 кг лишнего веса, в течение следующих 2-х недель – еще парочка.

Согласно статистике, 10% молодых мам возвращаются в привычную форму в течение месяца после родов. Остальные 90% вынуждены использовать диеты.

Разворачивать кампанию по похудению в первые несколько месяцев после рождения ребенка не рекомендуется по нескольким причинам: гормональный фон не успел прийти в норму, работа ЖКТ восстановлена не полностью, организм ребенка чутко реагирует на любые изменения грудного молока. В дальнейшем можно обратиться к специальным системам питания для кормящих мам, помогающим в плавной коррекции фигуры.

Нормальный вес после беременности

Решая, как похудеть после родов кормящим мамочкам, обязательно нужно учитывать вес женщины до беременности, а также количество набранных килограммов. В среднем при нормально протекающей, одноплодной беременности женщина набирает от 10 кг.

Девушки с небольшой массой тела в период вынашивания ребенка набирают от 15 до 20 кг, при изначальном избыточном весе – 7-9 кг. Как правило, сразу же после родов мать худеет на 5-7 кг. Организм тратит большое количество энергии на производство молока, поэтому за период грудного кормления теряется еще 5-7 кг.

При небольшом наборе веса при беременности женщина может не волноваться о похудении – лишние килограммы самостоятельно исчезнут благодаря лактации. Если же масса тела значительно увеличилась, помогут простые, эффективные способы, как быстро похудеть после родов при грудном вскармливании.

Кардионагрузки для кормящей мамы

Подобные нагрузки необходимы для сжигания жира. Кардио – это такой вид активности, который заставляет биться сердце быстрее, гонять кровь по телу и ускорять обмен веществ. Бег трусцой, быстрая ходьба, занятия на велотренажере – прекрасные упражнения для кормящей матери, помогающие привести тело в порядок. Их, кстати, можно с успехом заменить активными танцами под бодрую музыку. Если есть возможность, можно посещать занятия по пилатесу, йоге. Любимый вид спорта позволит не только восстановить фигуру, но и в полной мере насладиться процессом. Можно заниматься прямо дома по видеоурокам.

На самом деле недавно родившей кормящей женщине не так просто найти время и силы для занятий спортом. Но тем не менее сделать это необходимо ради собственного самочувствия, здоровья и самооценки. Ведь так приятно красивое отражение в зеркале, возможность позволять себе носить любую одежду. Уверенность матери в себе, доказано психологами, передается и ребенку, а закомплексованность самого близкого человека будит тревожные чувства в еще даже не сформировавшемся сознании. Поэтому забота о фигуре – вовсе не эгоистический каприз, а необходимость.

Правильное питание для похудения при ГВ

Один из самых эффективных способов, как в домашних условиях похудеть кормящей маме после родов – кардинально пересмотреть свой привычный рацион. Не стоит придерживаться известной рекомендации «есть за двоих». Это только прибавит несколько лишних сантиметров на талии, но никак не способствует похудению.

Вся пища должна быть низкокалорийная, но питательная, содержащая все необходимые витаминно-минеральные вещества. Из рациона необходимо полностью исключить все продукты, относящиеся к потенциальным аллергенам – ягоды клубники, апельсины, другие цитрусовые, орешки, грибы, морепродукты, шоколад, мед.

Питание должно быть частым и дробным – не менее 5 приемов пищи за день. Также нужно следить за суточной калорийностью всех употребляемых блюд – для этого удобнее всего вести пищевой дневник, записывая все съеденное за день.

Способы сбросить вес

Похудение после родов при грудном вскармливании будет максимально эффективным при использовании нескольких способов. К наиболее действенным относятся:

1. Рациональное, сбалансированное, дробное меню – кушать рекомендуется маленькими порциями, не менее 5 раз в сутки. В перерывах между едой можно пить сладкий чай.
2. Строгий выбор продуктов – для быстрого похудения нужно исключить или строго ограничить жирные, высококалорийные продукты. Рацион должен состоять из простых, легкоусвояемых блюд.
3. Физические упражнения – очень хорошо, если у мамочки есть время на посещение фитнес-зала или бассейна. Если же его нет, заниматься спортом можно самостоятельно, в домашней обстановке.

Как похудеть после родов кормящей маме в домашних условиях быстро – самым легким и простым способом станут каждодневные прогулки с коляской. Они тренируют мышцы тела, подтягивают живот, бедра, ноги, ускоряют метаболизм.

Магнитные кольца «SlimFit»

Магнитные кольца рекомендуется носить 2-3 часа на пальцах ног. За счет стимуляции особых точек они способствуют быстрому похудению. Кольца рекомендуется использовать в комплексе с правильным питанием и легкой физической нагрузкой.

Помимо похудения, кольца Слим Фит оказывают и другое положительное действие:

• увеличивают жизненную энергию;
• избавляют от напряженности мышц;
• расслабляют;
• поддерживают тело в тонусе;
• помогают нормализовать работу внутренних органов;
• снижают аппетит.

Когда можно начинать худеть

Похудение после родов при грудном вскармливании нужно начинать только после того, как женский организм полностью восстановится после родоразрешения. Рождение ребенка – это сильный стресс для всех внутренних органов, для восстановления которых требуется не менее 7-8 недель.

Именно по этой причине диетологи рекомендуют женщинам начинать возвращение былых форм только через 2 месяца после родов. До этого момента лучше всего позаботиться о качественной лактации, ведь она также требует значительных энергозатрат, способствуя снижению веса.

Допустимые продукты

Отвечая, как быстро похудеть кормящей маме после родов, диетологи рекомендуют предельно внимательно отнестись к выбору продуктов. Питание женщины в период лактации должно быть максимально полезным, питательным, сбалансированным и, конечно же, вкусным.

Разрешенные продукты:

• нежирные сорта мяса и птицы – курица, индейка, кролик, говядина;
• рыба речных сортов;
• кисломолочная продукция;
• крупы;
• овощи и фрукты белого, желтого цвета;
• растительные масла;
• разрешенные сладости – запеченные яблоки, тыква, сухофрукты.

При грудном вскармливании категорически запрещено худеть при помощи строгого ограничения пищи или полного голодания. Это не только станет сильным стрессом для женского организма, но и негативно скажется на качестве, а также количестве грудного молока.

Общие рекомендации для кормящих мам на пути к похудению

Для успешной борьбы с лишним весом нужно придерживаться следующих правил:

• После просыпания рекомендуется выпивать 1 ст. воды. Завтрак можно начать спустя 30 минут. За это время вода помогает ускорить обменные процессы.
• В течение дня выпивать несколько стаканов чистой воды. Кофе и чай не считаются. В среднем рекомендовано около 1,5-2 л. в сутки.

• Принимать пищу лучше небольшими порциями, но чаще. Идеально 5-6-разовое питание.
• Желательно отказаться от жирных и жареных блюд. Колбасные изделия лучше совсем исключить. Хорошими помощниками в похудении станут блюда, приготовленные на пару, отварные овощи, легкие творожные запеканки.
• Меню должно ежедневно состоять из большого количества овощей и фруктов. Важно помнить, что маленькие дети восприимчивы к аллергенам, поэтому фрукты и овощи стоит подбирать для рациона мамы с осторожностью.
• Если женщина во время готовки постоянно пробует пищу, то порцию стоит уменьшить.
• Для приготовления выбирать нежирное мясо, куриную грудку или белую рыбу.
• Сладости заменить орехами и сухофруктами.
• Делать физические упражнения. Они помогут ускорить обменные процессы и придать телу красивые формы.

Нежелательные продукты

Питание кормящей мамы предполагает отказ от продуктов, которые могут спровоцировать аллергическую реакцию, повышенное газообразование, желудочные колики или другие негативные реакции у малыша.

Запрещенные продукты:

• овощи, которые могут вызвать вздутие живота у ребенка – белокочанная капуста, фасоль, горох, чеснок, репчатый лук;
• копченые, маринованные продукты;
• куриные яйца;
• консервы;
• полуфабрикаты;
• экзотические фрукты;
• все разновидности орехов;
• острые пряности;
• майонезы, кетчупы, другие магазинные соусы.

Также женщины в период лактации должны отказаться от любых шоколадных изделий, крепкого черного чая, кофе, алкогольных, слабоалкогольных, газированных напитков. Такое питание не только поможет предупредить аллергию у новорожденного, но также ускорит снижение веса у матери.

Как похудеть быстро после родов при ГВ

Быстро и эффективно сбросить вес можно, используя метод, сочетающий правильное, рациональное питание, умеренные физические упражнения. Комплексный подход помогает избавиться от лишних килограммов без вреда для здоровья, а также грудного кормления.

Дома

Упражнения после родов для похудения при грудном вскармливании можно выполнять и в домашних условиях, без посещения спортивного зала. Возвращаться к спорту можно через месяц после рождения малыша.

Самые простые и эффективные упражнения:

• махи ногами и руками;
• приседания;
• наклоны;
• повороты;
• вращения корпусом.

Упражнения рекомендуется выполнять не менее 45-50 минут, чередуя их виды. Тренироваться нужно трижды в неделю, лучше всего за час или после кормления.

В спортзале

Занятия в спортзале более интенсивные, изнурительные, чем в домашней обстановке, поэтому их рекомендуется начинать не раньше, чем через 2 месяца после рождения ребенка.

Оптимальным вариантом для быстрого похудения станет специальная система тренировок для кормящих женщин, разработанная совместно с тренером. Как правило, она затрагивает 3-4 группы мышц – живот, внутреннюю, внешнюю часть бедер, ноги.

Тренировки в спортзале должны длиться около 50-60 минут, из которых 10 минут отводится на энергичную разминку.

Бассейн

Плавание в бассейне – один из самых простых и эффективных способов похудения. Регулярные занятия в бассейне способствуют плавному, щадящему снижению веса, улучшению тонуса мышечных тканей и кожи, повышению активности и настроения.

И все же, как похудеть при грудном вскармливании?

Чтобы сбросить небольшой вес (до 10 кг.) во время кормления, придется следовать нескольким несложным рекомендациям и заручиться силой воли. Здесь, как и в любое другое время, на сто процентов действуют лишь два золотых правила:

Первое

Чтобы похудеть во время гв, нужно расходовать больше энергии, либо меньше ее потреблять. Первое достигается посредством физических упражнений, плаванья, пробежек или других фит-занятий.

Второе

Двумя легкими «не»: не есть за 3-4 часа до сна и сказать «нет» сдобе + сладкому после часа дня. Вернуть осиную талию помогут упражнения с хула-хупом. Многие специальные обручи имеют массажную поверхность и утяжелители, сосредоточьте свое внимание именно на них и крутите по 10 минут в день в разные стороны. Кроме того, вам может помочь ходьба по лестнице для похудения. Подниматься по лестнице с детской коляской может быть тяжело на первых порах, но это будет очень энергозатратным занятием, поэтому поможет избавиться от лишних жировых отложений.

Вот несколько дополнительных советов о том, как похудеть во время гв:

1. кушайте небольшими порциями, пейте много жидкости, в том числе тогда, когда хочется пожевать;
2. эффективно совмещать свой прием пищи с кормлением ребенка, который также ест немного, но часто;
3. больше гуляйте на улице или делайте зарядку с малышом, ему это определенно понравится и принесет вам двоим огромную пользу;
4. удалите из меню то, что всегда считалось «нездоровым»: сладкую газировку, копченое и жареное.
5. давайте себе полноценный отдых со сном не менее, чем в 7 часов.

Разрешенные упражнения

Существует перечень упражнений, которые можно выполнять уже через 2-4 недели после родов. Их можно выполнять как на обычном коврике, так и на фитболе.

1. «Мельница» — станьте ровно, ноги расположите по ширине плеч, делайте вращательные движения руками.
2. Лягте на пол, поднимайте ноги под прямым углом, чередуя правую и левую конечность.
3. Станьте ровно, сделайте глубокий вдох, после чего сильный выдох, стараясь максимально напрячь мышцы живота. Повторяйте, сколько сможете.

Эти упражнения можно чередовать с махами верхних и нижних конечностей, приседаниями, наклонами, поворотами корпуса.

Комплекс упражнений

Во время похудения кормящая мама может использовать следующие физические упражнения:

• Мостик с ногой. Лечь на спину, руки положить вдоль тела, колени согнуты, стопы на ширине плеч. Попеременно поднимать таз и одну ногу. Опуститься в исходное положение. Повторять 10-15 раз.

• Круги. Лечь на бок, опереться на локоть, вторая рука на талии. Оторваться от пола и удерживаться 20 секунд. Опустить одну ногу (нижнюю) на пол. Верхней сделать круговые движения сначала по часовой стрелке, потом против. Повторять 10 раз.
• Плавание. Лечь на живот, руки и ноги слегка оторвать от пола и удерживать в таком положении 30 секунд. Во время упражнения можно делать несложные движения руками вверх, в стороны, вниз.
• Планка. Лечь на пол животом вниз. Упереться на руки и поднять туловище. Ноги на ширине плеч. Удерживаться в таком положении 30 секунд, постепенно увеличивая время. В день рекомендуется повторять 10-15 раз.

• Пресс стоя. Встать ровно, руки поднять вверх. Попеременно поднимая ноги, сгибать туловище вперед. Желать 30 секунд.

Почему я не худею: причины и решения

Причины, почему женщина не может похудеть после родов, могут быть самыми разнообразными – от неправильно подобранного рациона до недостатка сна.

Распространенные причины:

1. Переедание – многие мамочки прислушиваются к советам мам и едят за двоих, чтобы молоко было питательным. При таком подходе о снижении веса не может быть и речи.
2. Недостаток сна – приводит к хронической усталости, которую многие мамы стараются «заесть» высококалорийными продуктами.
3. Малоподвижный образ жизни – исправить ситуацию можно ежедневными прогулками, активным времяпровождением с малышом.

Не менее частой причиной является постоянное нарушение режима рационального питание – употребление пищи только трижды в день и большими порциями, регулярные перекусы. Для ускорения обмена веществ и расщепления жировых клеток кушать нужно часто и маленькими порциями, а в качестве перекуса использовать кефир, яблоки или сладкий чай.

Разрешенные продукты

При похудении нужно составлять меню преимущественно из некалорийных натуральных продуктов, учитывая полезные вещества в них. Это же правило подходит и для составления меню при ГВ. Только кормящей маме нужно еще обращать внимание на содержание в продуктах аллергена. Это означает, что правильно подобранный рацион — залог здоровья ребенка и хорошее подспорье для запуска процесса похудения. Рассмотрим продукты, которые не только разрешаются, но и рекомендуются кормящим мамам, желающим похудеть.

Необходимо потреблять в небольших количествах качественные кисломолочные продукты без добавок.

Сыры

. Их начинают есть на второй или третий месяц. Сначала вводят по 50 г твердые сыры, со временем добавляют к ним мягкие и соленые сорта, типа феты, брынзы. Плавленые сырки содержат нежелательные добавки — от них на время грудного вскармливания лучше отказаться.

Кефир

. Идеальный напиток для нормализации работы кишечника. Но начинать его пить следует не раньше третьего месяца. Достаточно по одному стакану 2 или 3 раза в неделю.

Творог

. Необходим для младенцев, так как содержит кальций и многие другие полезные вещества. Важно уметь выбирать натуральный творог без консервантов и примесей. Лучше готовить его самостоятельно из кефира.

Молоко

. Потребление коровьего молока никак не влияет на процесс лактации. Его вообще желательно исключить из рациона, так как взрослому человеку оно не нужно, а у малыша на него может возникнуть аллергия. Врачи рекомендуют во время ГВ пить топленое или козье молоко.

Очень важны при ГВ фрукты. Но к их выбору нужно подойти с особым вниманием, так как многие из них аллергены, к тому же в продаже сейчас много обработанных ненатуральных фруктов. Лучше отдавать предпочтение сезонным фруктам, которые выращивают в вашем регионе. К привозным следует относиться с осторожностью.

Яблоки

. В запеченном виде их можно есть уже на первой неделе. Они выступают отличной профилактикой запоров и улучшают состав крови. На втором месяце можно начать есть сырые яблоки, по 1 в день. Выбирать следует местные сорта, причем обращать внимание на состояние яблок — слишком крупные, идеальной формы, без единой червоточинки фрукты наверняка выращены с применением химикатов. Их лучше не покупать. Выбирать нужно белые или зеленые яблоки, и перед употреблением снимать с них кожицу.

Сливы

. Избавляют от запоров, улучшают кровообращение. На первых месяцах следует варить из них компоты. Потом аккуратно ввести чернослив. После 6 месяцев можно начать есть сырые сливы.

Бананы

. Единственный экзотический фрукт, разрешенный в период лактации. Он полезен для нормализации сна и укрепления иммунитета. Есть бананы можно со второго месяца.

Нектарин

. Менее аллергенен, чем персик, но такой же полезный. Если сезон персиков и нектаринов выпадает на период кормления, но не раньше третьего месяца, его можно попробовать ввести в рацион.

Груша

. Полезна для пищеварения, кровообращения. Но может быть тяжелой для желудка. Поэтому утром натощак ее лучше не есть. А в качестве перекуса между приемами пищи она подойдет. Выбирать нужно плоды зеленого цвета, а перед употреблением снимать кожуру.

Без овощей невозможно составить рацион правильного питания. Первые 2 месяца следует есть овощи, приготовленные на пару или путем запекания. Кроме этого можно готовить овощные супы или тушеные рагу.

Свекла

. Имеет слабительный эффект и немного поднимает давление. После третьего месяца можно вводить салаты из вареной натертой свеклы с добавлением масла и других овощей.

Кабачок

. Очень полезный, абсолютно безопасный овощ. Тушеные или вареные кабачки можно есть уже на первой неделе лактации.

Баклажаны

. Улучшают обменные процессы, стимулируют работы пищеварительной системы. Но есть их нужно маленькими порциями, не чаще 2 раз в неделю, начиная с третьего месяца.

Брокколи

. Является источником витамина С. Не вредит малышу. Можно добавлять в меню с первой недели.

эффективная диета для кормящей мамы

После рождения ребенка главная задача мамы – обеспечить правильное развитие малыша, основой которого является грудное вскармливание. Оно накладывает на образ жизни женщины определенные ограничения – например, она не может соблюдать строгую диету и заниматься некоторыми видами спорта (бегом, силовыми тренировками). Как же быстро похудеть после родов при грудном кормлении – убрать живот, подтянуть бедра, ягодицы?

Диета после родов для похудения кормящим мамам

Быстро похудеть после родов при кормлении ребенка поможет сбалансированное питание. Диетологи рекомендуют придерживаться ряда правил:

1. Питайтесь дробно: 3 основных приема пищи и 2-3 перекуса. Есть нужно небольшими порциями.
2. Пейте много воды (2-3 литра в сутки). Во-первых, вода нужна для грудного молока (в нем 87% воды). Во-вторых, иногда организм требует пить, а мы принимаем это за чувство голода.
3. Запекайте продукты или готовьте на пару. Так они сохраняют больше полезных свойств.
4. Обогатите рацион продуктами, которые являются поставщиками микронутриентов, нужных для организма: фруктами, овощами, зеленью, творогом, сезонными ягодами, сухофруктами, нежирным мясом, рыбой.
5. Ешьте больше супов (овощных, мясных, рыбных), которые надолго дают чувство насыщения, но при этом содержат немного калорий, а также каш, являющихся источником углеводов.
6. Исключите вредные продукты – жирные, сладкие, копченые, консервированные, с большим количеством специй, соли. Отказаться придется от газировки, пакетированных соков. Ограничьте употребление орехов, морепродуктов, которые являются сильными аллергенами.

Врачи назначают женщинам и витаминно-минеральные комплексы, которые насыщают грудное молоко необходимыми для правильного развития ребенка микронутриентами, предупреждают такие проблемы у кормящих матерей, как послеродовая депрессия, тревожность, выпадение волос, шелушение кожи. Например, Прегнотон Мама (подробнее узнать о продукте можно здесь) включает 13 витаминов и минералов, фолиевую кислоту, липосомное железо, Омега-3.

Как заниматься спортом, чтобы быстро похудеть после родов кормящей маме?

Женщинам во время грудного вскармливания недоступны ресурсоемкие виды спорта, но это не значит, что нужно вовсе отказаться от физической активности. Чтобы быстрее прийти в форму после беременности и родов, специалисты рекомендуют:

• Больше гулять с коляской. Полуторачасовая прогулка укрепит мышцы таза и ног, избавит от 600 калорий.
• Возвращаться к легким упражнениям через 6–8 недель после рождения ребенка. В домашних условиях можно приседать, отжиматься с колен, делать «велосипед», махи прямой ногой, ягодичный мостик, поднимать туловище из положения лежа на животе, прыгать со скакалкой. Кормящим мамам также подойдет йога, плавание, пилатес.
• Начинать с легких упражнений и постепенно увеличивать нагрузку.

НЕ ЯВЛЯЕТСЯ РЕКЛАМОЙ. МАТЕРИАЛ ПОДГОТОВЛЕН ПРИ УЧАСТИИ ЭКСПЕРТОВ.

Другие статьи по теме

${ item.likes }

10857

Статья обновлена 07.07.2020

Как похудеть после родов кормящей маме

Во время беременности у большинства женщин появляется лишний вес. Это нормальное явление, предусмотренное природой, цель которого – накопить полезные вещества для восстановления после родов и питания ребенка. Но каждая женщина мечтает вернуть прежнюю красивую фигуру, потому вопрос о том, как похудеть после родов кормящей маме – один из наиболее актуальных.

Содержание:

 

Полезные советы худеющим при ГВ

Правильная диета для похудения при грудном вскармливании

Распространенные заблуждения

Физические упражнения для похудения кормящим мамам

Полезные советы худеющим при ГВ

1. Процесс прибавления веса длился на протяжении всего периода беременности. Поэтому слишком быстрое избавление от лишних килограммов нежелательно. Следует настроиться на то, что желаемый результат будет достигаться постепенно. Оптимальный вариант – избавляться от 1 кг в месяц.
2. Сразу после активных занятий в молоке повышается содержание кислоты. Это безвредно, но малыши неохотно употребляют молоко с таким привкусом. Поэтому рекомендуется заниматься после кормления ребенка.
3. После родов требуется особая диета для кормящих мам: для похудения и сохранения здоровья следует подбирать подходящее меню, включающее все необходимые вещества.

Правильная диета для похудения при грудном вскармливании

Многие женщины, желая похудеть, начинают ограничивать себя в питании. Однако такой метод не очень полезен для здоровья. К тому же это может вызвать обратный эффект после того, как подобная диета сменится привычным рационом. Ложные представления о том, как похудеть кормящей маме, могут стать причиной нанесения вреда здоровью. Основой диеты должно быть правильно организованное питание, а не голодание.

Есть несколько принципов, которых следует придерживаться кормящей маме:

• Исключить любые продукты с консервантами, стабилизаторами, подкрашивающими веществами, а также еду быстрого приготовления и фаст-фуд.
• Пить свежевыжатые соки. Покупать готовые соки в упаковках крайне нежелательно, в их состав входит много вредных компонентов: красители, ароматизаторы, консерванты.
• Ограничить продукты, вызывающие аллергию: арахис, орехи, шоколад, специи.
• Пить травяные отвары также следует с осторожностью.
• Нежелательно употреблять экзотические фрукты, так как в них могут содержаться компоненты, для усваивания которых в организме малыша нет нужных ферментов.
• Важно уделять особое внимание качеству пищи, а не количеству. Во время беременности в организме откладываются все полезные вещества, необходимые для будущего малыша.
• Вводить диетическое питание рекомендуется не ранее, чем через 2 – 3 месяца после появления малыша.
• В рацион следует включать больше фруктов, овощей и злаков.

Распространенные заблуждения

Существует множество различных мнений по поводу того, какой должна быть диета при грудном вскармливании. Для похудения, возвращения хорошей фигуры после родов и организации правильного питания малыша нужен особый рацион. Однако в связи с этим появилось много домыслов и заблуждений.

• Миф 1. Если у малыша появилась сыпь, значит, в рационе мамы есть вредные продукты. Вопреки такому убеждению, причин высыпания на коже младенца может быть множество: гормональная перестройка, резкие перепады температуры в помещении, ряд заболеваний, нарушения работы желудочно-кишечного тракта, аллергическая реакция на бытовую пыль, средства по уходу за кожей или неправильно выбранный порошок для стирки детских вещей.
• Миф 2. Нельзя употреблять в пищу то, что может изменить вкус молока. Это является заблуждением. Генетически малыши приспособлены к тому, что привкус материнского молока может меняться. Потому употребление в пищу чеснока, лука или специй в разумном количестве допустимо.
• Миф 3. Запрещено есть продукты, содержащие углеводы. На самом деле при выработке молока организмом расходуется много углеводов. Есть сладкое или мучное кормящей матери разрешается, хотя злоупотреблять нежелательно.

Физические упражнения для похудения кормящим мамам

Помимо того, что нужна правильная диета при кормлении ребенка, для похудения также необходим комплекс физических упражнений. Важно помнить, что успех любых упражнений прежде всего зависит от положительных эмоций. Пользы от принудительных занятий будет гораздо меньше, нежели от приятного активного времяпрепровождения.

• Плавание – один из лучших видов физической активности для женщин после родов. Регулярное посещение бассейна полезно не только для тех, кто мечтает избавиться от лишнего веса. Плавание поможет укрепить мышцы всего тела, развить гибкость, расслабить позвоночник и улучшить осанку.
• Йога. Кроме правильно разработанной программы физических нагрузок, это направление подразумевает и работу с психологическими и духовными аспектами. В связи с гормональной перестройкой у некоторых женщин появляется депрессивное настроение после родов. Йога – идеальный способ наладить внутреннее равновесие. Комплексная работа, затрагивающая не только физическое тело, но и духовные практики, намного эффективнее. Так как подобные направления учат контролировать дыхание, справляться со стрессами и гармонизировать внутреннее состояние. Правильная диета кормящей мамы для похудения в сочетании с занятиями йогой вскоре принесет хороший результат.
• Восточные танцы помогают убрать жир в области талии и бедер, избавиться от растяжек после родов и подтянуть живот. К тому же это замечательная возможность погрузиться в экзотическую атмосферу востока под завораживающие ритмы арабских или турецких композиций.
• Пилатес не требует большой физической нагрузки и включает в себя дыхательные упражнения и растягивания.

Работа с физическим телом не менее важна, нежели диета: кормящей матери для похудения придется потрудиться, но при правильно разработанной программе, хорошие результаты появятся довольно скоро.

Перед тем как вносить изменения в меню или включать повседневные физические нагрузки, желательно посоветоваться с врачом.

Как похудеть при кормлении грудью

упражнения и диета + (Уникальная Методика)

Тема возвращения к размерам одежды, которые были до беременности, волнует молодых мам не меньше, чем аспекты развития малыша. Особо остро вопрос стоит в период грудного вскармливания, ведь некоторые мамочки в это время возвращаются к былым параметрам фигуры, а некоторые, увы, начинают набирать вес еще более стремительно, чем во время вынашивания ребенка. Так как похудеть после родов кормящей маме, не нанеся вреда собственному организму и организму ребенка, который чутко реагирует на качественные изменения грудного молока?

Снижение веса быстро и эффективно: секреты для кормящих мам

Само собой разумеется, что появление лишних жировых отложений во время вынашивания малыша – это не только нормально, но и необходимо для нормального протекания процесса вынашивания ребенка. Однако у «детского жирка» есть свой срок давности, а заявления из серии «у меня двое детей, поэтому я имею право на десяток-другой лишних кило» – не более чем банальная отмазка, нежелание взглянуть истине в лицо и способ оправдать себя.

Важные основные рекомендации на пути к похудению

Хотите избежать проблем в виде лишних кило после беременности, то возьмите на вооружение рекомендации, которые обязательно внесут свою лепту в приведение фигуры в порядок надежно и быстро.

1. Важнейшее из того, что вам потребуется на пути к обретению былой формы (а нередко – формы, гораздо лучшей, чем до беременности) – желание и мотивация. Без этих факторов попытки похудеть никогда не превратятся в систему, а значит – не принесут результат. Почаще рассматривайте собственные фото, сделанные в лучшие периоды жизни – счастливая, смеющаяся, стройная девушка с фотографии вызовет острое желание приложить все усилия к «сбросу» лишнего. Регулярно меряйте любимый купальник: как вы смотритесь в нем сейчас, а как хотели бы?
2. Не разделяйте собственный режим с режимом дня малыша. Множество мамочкам знакомо такое явление: весь день, пока ребенок бодрствует, все время полностью посвящается ритуалам по уходу за малышом, а к моменту, когда он засыпает, измождение уже настолько сильное, что не наброситься на холодильник просто невозможно. Выходом из такой ситуации станет совмещение приемов пищи: приучите себя есть тогда, когда ест и ребенок. Соблюдая одинаковый с малышом режим питания, вы, по сути, перейдете на дробное питание, которое считается залогом успешного и, что важнее, плавного и безопасного похудения.
3. Постарайтесь обеспечить себе полноценный отдых. Учеными доказано: если спать менее 7-8 часов в сутки, то даже интенсивные физические нагрузки и диета не приведут к быстрой потере веса. Безусловно, малыш вносит существенные коррективы в режим сна, но заручившись поддержкой родных или прибегнув к услуге няни, наверняка можно «добрать» необходимые часы отдыха в течение дня.
4. Соблюдайте баланс в своем стремлении обрести хорошую форму. С одной стороны, при грудном вскармливании строго запрещены жесткие диеты, существенно урезающие калорийность рациона, а также делающие его несбалансированным. С другой стороны, многие молодые мамочки уповают на «чудодейственное» вскармливание, в период которого можно есть всё, а вес будет уходить сам собою. Помните: процесс лактации сжигает всего лишь 500-600 калорий в течение суток – это чуть больше одной шоколадки, поэтому «раздувать» рацион совершенно нет оснований. Кроме того, поспособствовать дальнейшему набору веса может и миф, который гласит, что степень жирности молока напрямую зависит от жирности потребляемой пищи. Это ложный стереотип – жирность молока обеспечивается уже существующими резервами организма, насыщенность жирами суточного рациона может повлиять только на появление новых складочек на талии кормящей женщины.

Тренировки для кормящих мам

Факт: умеренные физические нагрузки – наиболее эффективный путь к обретению стройности после родов.

В то же время, ничто так не препятствует благополучному заживлению матки и, тем более разрывов, чем любые упражнения.

Поэтому, даже если исход родов самый благоприятный, начинать заниматься можно не ранее, чем спустя 6-7 недель после них. Если начать заниматься раньше, то нагрузка может крайне негативно сказаться и на процессах заживления, и на лактации.

“Body&Mind” – “Тело и Разум”

Опытные тренера, отвечая на вопрос «как похудеть после родов кормящим мамам?» советуют начать с практик «Body&Mind» – то есть «Тело и Разум»: йога, медитация, пилатес и др.

Худеем после родов с помощью фитнеса и медитации

Общеизвестно, что эти практики способны значительно преобразить тело на любом этапе жизни, кроме того, они практически не имеют противопоказаний.

Главное даже не это: релаксация и погружение «в себя», лежащие в основе этих занятий, помогут минимизировать стресс, который неизбежно привносит в жизнь появление малыша.

Большое преимущество этих техник состоит и в том, что занятия можно проводить дома, ведь времени на дорогу и посещения спортклуба у кормящих мамочек нет, да и семейный бюджет нередко ограничен ввиду расходов на уход за малышом.

Естественные упражнения

Не стоит недооценивать и ту активность, которую приходят в жизнь с новыми заботами: череда приятных хлопот по уходу за ребенком – это уже упражнения в достаточном объеме которые сжигают лишние калории.

А еще еще одно привычное ежедневное действие, ношение малыша в «кенгуру», служит полноценной гимнастикой для кормящих мам: оптимальная нагрузка на мышцы живота и спины позволяет подтянуть фигуру, а растущий изо дня в день весь ребенка будет служить своеобразным утяжелителем, при этом за счет плавности набора веса позвоночник и поясница не пострадают.

Правильные физические нагрузки (рекомендации)

Если вы все-таки хотите основательно заняться фигурой, то подойти к выбору нагрузки надо рационально:

• Бассейн, который был лучшим видом физической активности во время беременности, рекомендован и во время грудного вскармливания;
• В тренажерном зале следует заниматься без отягощения, т. к. упражнения с весом могут спровоцировать повышение в молоке концентрации молочной кислоты, что придаст ему характерный привкус;
• Кормящим мамам рекомендуется избегать любых аэробных тренировок – классической аэробики, степа, бега и пр. Дело в том, что в ходе таких занятий организм теряет много жидкости, а подавляющее большинство элементов и упражнений носят «ударный» для груди характер и могут травмировать ее.
• В соответствии с предыдущей рекомендацией, тщательно анализируйте каждое упражнение и дома, и в зале – категорически избегайте тех, при выполнении которых потенциально может быть травмирована грудь;
• Если занятия предполагают включение прыжков, активных махов руками и других движений, провоцирующих активное «колебание» груди, то заниматься можно исключительно в специальном поддерживающем бюстгальтере, который будет основательно фиксировать грудь. В противном случае от занятий такого рода необходимо отказаться.

Видео: Как похудеть и убрать живот после родов

Диета кормящей мамы после родов

Многим женщинам действительно удается сбросить весь вес, набранный за 9 месяцев, во время кормления грудью без каких-либо усилий. Это обусловлено уже упомянутой энергозатратностью самого процесса лактации, высокой скоростью обмена веществ, быстрой нормализацией гормонального фона и рядом индивидуальных особенностей организма. По этим же причинам, примеров, когда за время грудного вскармливания похудения не произошло или вес даже увеличился, тоже немало.

Так как похудеть после родов кормящей маме спустя год или больше, когда она еще кормит грудью и ряд требований и ограничений в питании в силе? Ответ банален: прибегнуть к диете. Но, разумеется, особенной.

Чтобы подойти к вопросу похудения с помощью корректировки рациона наиболее грамотно, важно всегда помнить принципы питания кормящих мам:

1. Исключение из рациона продуктов-аллергенов: овощи, фрукты и ягоды яркой окраски и экзотические плоды, кофе, шоколад и какао-продукты, орехе и семечки, мед и молочные продукты. Этот список не окончательный, дополнения внесет наблюдающий маму и ребенка врач.
2. Минимум химических добавок и промышленной обработки пищи, максимум сезонных овощей и фруктов – это девиз всех без исключения кормящих женщин.
3. Есть за двоих – ошибка, которая ребенку пользы не принесет, а маме лишь прибавит сантиметров на бедрах. Во время беременности организм уже сделал запасы ценных для процесса лактации веществ и микроэлементов. Поэтому в период грудного кормления акцент необходимо делать на качестве рациона, а не на его объеме.
4. Целенаправленное похудение можно начинать не ранее, чем спустя 8-10 недель с момента самого светлого события в жизни.

Видео советы: Как похудеть после родов без потери молока

У молодой мамы редко бывает возможность готовить для всех членов семьи любимые и полезные блюда. Как же при тотальной нехватке времени и лишней энергии питаться так, чтобы это было по-настоящему вкусно, полезно, а еще способствовало похудению? Составьте семейный рацион из вариантов блюд меню, рекомендованного как раз кормящим женщинам!

Меню вариантов блюд для снижения веса

Варианты завтраков:

1. Овсяная каша с яблоками
2. Пшеничная каша с фруктами
3. Пюре-мусс из допустимых овощей и фруктов
4. Запеченные фрукты
5. Творожные запеканки и пудинги домашнего приготовления

Варианты обедов:

1. Овощной суп (или суп-пюре)
2. Гречневая каша
3. Фаршированные кабачки или перцы
4. Куриный суп с домашней лапшой
5. Уха
6. Тушеная птица или говядина

Варианты полдников:

1. Домашнее мороженое
2. Омлет
3. Сырники

Варианты ужинов:

1. Паровые куриные котлеты
2. Рыба с картофелем, запеченные в горшочке
3. Рататуй
4. Салаты со следующими ингредиентами: тунец, куриная печень, свекла, стручковая фасоль, брюссельская капуста, натуральный йогурт, сметана, грецкие орехи, чернослив, оливковое масло.

Важно! В первую очередь мамам, кормящим своих малышей грудью, необходимо следить за тем, чтобы ребенок с грудным молоком получал все необходимые витамины и питательные вещества, поэтому, главное – ребенок, затем – фигура. Подробная статья о правильном рационе кормящей мамы (что можно кушать, а что кушать не рекомендуется) – ознакомьтесь.

Самое главное для кормящей мамы

Побыстрее похудеть и вернуть стройность после родов – это нормальное желание каждой женщины. Но каждый ваш шаг на пути к заветной фигуре должна наполнять мысль о том, что важнейшая из забот в данный период – это забота о малыше.

Замечательно, если правильное питание занимало не последнюю роль в жизни мамы и до беременности. В случае, если это не совсем так, то грудное вскармливание – самое лучшее время для создания полезных привычек питания и привития их всем членам семьи, включая малыша.

Пусть вас всегда сопровождает рациональность, оптимизм и энергичность! Ведь только здоровая, уверенная в себе и счастливая мама может воспитать такого же малыша!

Читаем также:

Мотивация для похудения

Диета кормящей мамы по месяцам (Комаровский). Диета после родов

Многие молодые родители в вопросах здорового развития ребенка прислушиваются к советам известного педиатра Евгения Комаровского. И вопрос о рационе кормящей мамы не является исключением.

Комаровский призывает родителей исходить из принципов здравого смысла и не экспериментировать, так как все, что съедает кормящая мама, попадает в грудное молоко. Рацион питания должен основываться на привычных и простых продуктах, так как незрелый организм крохи, получающий новые вещества, может испытывать трудности при переваривании и усвоении.

Кормление

Еда должна обеспечивать организм всеми необходимыми для здоровья питательными веществами — это закон природы. Если взрослому питание нужно для того, чтобы просто поддержать нормальное состояние организма, то крохе этого мало, и для полноценного роста и развития ему необходима правильная пища. Все взрослые это понимают и активно используют принцип «все лучшее – детям». Но многие любящие родители часто ошибаются, считая лучшим то, что на самом деле является вредным.

Организм ребенка должен усваивать те продукты, которые необходимы ему на данном отрезке времени. И наверняка не нужно доказывать, что нет такого продукта, полезность которого приравнивается к материнскому молоку. Поэтому грудное вскармливание младенца и называется естественным.

Преимущества естественного вскармливания

Написано много страниц о преимуществе кормления грудью. Тем не менее, нужно привести главные доказательства того, что естественное вскармливание – это необходимое условие для правильного развития ребенка.

1. Молоко матери всегда имеет оптимальную температуру, оно идеально чистое, содержит вещества, которые помогают организму ребенка переваривать пищу, с молоком матери ребенок получает иммунитет, который защищает его от инфекций.
2. Естественно вскармливая ребенка, вы экономите свой семейный бюджет, так как молочные смеси недешевые.
3. Это экономия времени. Грудью покормить быстрее, чем сначала сходить в магазин, потом прокипятить бутылочку, насыпать смесь, подогреть, перемешать, поставить остужаться, помыть — и так все время.
4. Исключается заражение ребенка кишечной инфекцией. А обеспечить идеальную чистоту при приготовлении и хранении смесей, особенно в летний период, не всегда удается. Чем это заканчивается? Детской инфекционной больницей.
5. Покормить ребенка можно в любой момент, где бы вы ни находились.
6. С течением времени происходит смена состава молока мамы, что идеально соответствует подросшему организму малыша.
7. Недооценивая преимущества естественного вскармливания, вы не одаете себе отчета в том количестве проблем, которое может возникнуть, если у ребенка разовьется непереносимость коровьего молока. Задумайтесь о том, сколько вы потратите нервов и средств на выкармливание крохи?

Естественное вскармливание: за или против?

Отсутствие молока у мамы уже давно перестало быть трагедией. Психологически молодая мама не воспринимает это как проблему или несчастье и не прилагает каких-либо усилий для сохранения молока. А все из-за того, что опыт других подсказывает, что можно и без него выкормить.

Но необходимо помнить одно: здоровье ребенка при естественном вскармливании сохранится лучше. Это не означает, что без молока мамы малыш непременно будет болеть, но сложности возникнут обязательно.

Наследственность

Как правило, у всех молодых мам молоко есть, но его количество может не устроить ребенка. Оно не регулируется лекарствами, диетами, образом жизни. Существует фактор, определяющий количество молока, – это генетическая предрасположенность. Это значит, что гормоны, стимулирующие и отвечающие за выработку молока, зависят от наследственности. Поэтому, если ваша мама выкормила вас грудью, то вы не сможете оправдать свою лень, ссылаясь на наследственный фактор.

Образ жизни

Помимо генетической предрасположенности, на выработку молока влияют отрицательные эмоции, образ жизни (сон, активность, усталость), рацион.

Исключить отрицательные эмоции молодой маме очень трудно, но образ жизни поддается корректировке. Нужно организовать день таким образом, чтобы неприятных и ненужных действий было как можно меньше. И чем меньше времени вы будете посвящать глажке, уборке, приготовлению еды, тем вам, а значит и малышу, будет лучше. Вы не сможете нормально кормить грудью, если не будет возможности выспаться, отдохнуть или позаниматься другими делами, не связанными с новорожденным.

Ребенок – это член семьи. И нельзя доводить свою любовь к нему до болезненности. Придерживайтесь золотой середины. А если начнете вскакивать по ночам к любимому чаду через каждые 5 минут, то рискуете вообще потерять молоко. Так что не забывайте и про себя, ведь вы пока единое целое!

Диета

Диета кормящей мамы (Комаровский ее разработал) состоит из достаточного количества безопасных продуктов для женщины и малыша. Поэтому в этом вопросе нельзя экспериментировать. Младенцу будет лучше, если вы ограничите употребление цитрусовых, шоколада (какао), клубники, кофе и других аллергенов. Иначе наверняка пожалеете, потому как подросший ребенок покроется сыпью и будет чесаться всю ночь после съеденной вами шоколадки. Именно это ограничение включает диета после родов.

Кормящей маме необходимо усвоить следующее: все, что она ест, так или иначе попадает в молоко. На его вкусовые качества влияют соленые, кислые, острые блюда, на запах – чеснок. Поэтому необходимо их избегать. Некоторые продукты, такие как бобовые, капуста белокочанная, могут вызвать у ребенка диарею.

Нужно помнить, что повышенная жирность молока потребует больших энергетических затрат ребенка на сосание и переваривание, а маме будет трудно сцеживаться. Поэтому сознательно увеличивать жирность молока не нужно. Послеродовая диета для кормящих мам состоит в отказе от таких продуктов, как свинина, сметана, масляные кремы и т. д. и включении в рацион растительных жиров (подсолнечное и кукурузное масло).

Если нет проблем с лишним весом, то полезно поесть на ужин манную кашу. Организму нужны разнообразные свежие овощи и фрукты, которых следует съедать 500 г в сутки. От консервов необходимо отказаться.

Диета кормящей мамы по месяцам зависит от реакции организма малыша на нововведения. Если у вас сомнения: съесть тот или иной продукт или нет, то попробуйте его в небольшом количестве. У малыша не появилось аллергических реакций в виде сыпи, жидкого стула или плохого сна? Тогда кушайте на здоровье!

Прием жидкости

Вопрос о количестве принимаемой жидкости в период лактации остается спорным. Ученые утверждают, что количество выпитой жидкости не влияет на количество молока, а мамы говорят об обратном.

Комаровский говорит, что если количество молока устраивает младенца, то мама ничего не должна пить против своей воли. Но если молока не хватает, то вы должны после каждого кормления, уложив ребенка спать, отправляться на кухню, где вас должна ждать кружка объемом 0,3-0,5 литра. Ночью также необходимо следовать этому режиму. Поэтому желательно приготовить заранее в термосе компот или чай, чтобы потом избежать лишней суеты.

Диета кормящей мамы по месяцам предполагает прием жидкости:

1. Сладкий чай с молоком (зеленый предпочтительнее черного).
2. Компот из сухофруктов (изюм, курага, яблоки).
3. В меру соки из яблок, винограда, моркови.
4. Топленое или кипяченое молоко, кисломолочные продукты.

Некоторые врачи рекомендуют орехи, отвар крапивы, дрожжи и лекарственные препараты, такие как «Пирроксан», «Апилак», глутаминовая и никотиновая кислоты, при недостаточном количестве молока, но не стоит преувеличивать их значимости.

Поверьте, что организм спокойно спящей ночью мамы способен в достаточном количестве выработать нужное количество молока.

Диета кормящей мамы по месяцам (Комаровский)

Пищеварительная система новорожденного требует особо бережного отношения. Поэтому диета кормящей мамы (1 месяц после родов) должна состоять из ряженки, творога, безглютеновых каш, постных супов, не содержащих белокочанную капусту, нежирных сортов мяса в запеченном, тушеном или вареном виде. Фрукты представлены в рационе только зелеными яблоками, можно кушать сухофрукты (кроме изюма). Употребление хлеба нужно ограничить, есть только ржаной или отрубной. Диета кормящей мамы (1 месяц) не должна содержать сдобу. Масла (сливочное или растительное) добавляются только в блюда.

Что еще предполагает диета кормящей мамы по месяцам? Комаровский рекомендует в первые три месяца обогащать рацион фруктами (исключая красные и цитрусовые) и свежими овощами, такими как огурцы, морковь, включать в меню зелень и макаронные изделия. Один-два раза в неделю можно съесть отварное яйцо, нежирные сорта рыбы, можно добавлять сметану в салаты, готовить супы на вторичном бульоне. Разрешается миндаль.

Далее изменяется диета кормящей мамы по месяцам. Комаровский свидетельствует, что с четвертого месяца можно себе позволить сухое печенье, зефир и мармелад, молоко. В рацион включаются соки, варенье из моркови, вишни, черники, яблок, смородины.

После 6 месяцев в меню могут появиться морепродукты или жареные блюда.

После первого года после родов мама переходит на свой обычный рацион, конечно, если он соответствует правилам здорового и рационального питания.

Такова диета кормящей мамы по месяцам. Комаровский сформулировал правило: новые продукты нужно вводить утром и по одному, чтобы была видна реакция на них малыша.

Правильный рацион при диатезе

Новорожденные чаще других страдают диатезом. Это заболевание проявляется высыпаниями на коже. Присутствие такого симптома является серьезным аргументом для пересмотра своего рациона питания, ведь все, съеденное мамой, отражается на здоровье малыша.

Диета кормящей мамы при диатезе состоит в исключении заморских фруктов, шоколада. Не нужно кушать яйца, блюда с молоком, мясо курицы, помидоры, лук, чеснок и специи. Опасаться следует кукурузы, моркови, капусты, фруктов красного цвета, бобовых, винограда, сливы. Важно наблюдать, какой продукт вызывает реакцию у ребенка.

Можно кушать нежирные кисломолочные продукты, каши, овощные бульоны, бульоны из постной телятины, яблоки, зелень, пить травяные чаи. Диатез провоцирует аллерген, входящий в состав молока коровы. Это является веской причиной для исключения молока, говядины и телятины из меню.

Примерное меню на день

Диета кормящей мамы по дням содержит описание ежедневного меню. Начинать надо с утреннего приема кефира в 6 утра. На завтрак можно приготовить рисовую кашу на молоке, хлеб с маслом и сыром, чай. Перед обедом скушать яблоко и выпить чай.

Обед состоит из хлеба, салата из моркови, кураги, клюквы с растительным маслом, щей из свежей капусты, картофельной запеканки с тушеным мясом, компота из сухофруктов.

На полдник можно выпить яблочный сок, съесть печенье или сухарик.

На ужин можно приготовить салат из огурцов с зеленью, заправленный растительным маслом, отварную в молочном соусе рыбу и овощное рагу, выпить чай с молоком.

Гипоаллергенное питание

Специальная диета для кормящих мам основывается на гипоаллергенном питании. Очень важно в первые 3 месяца после родов соблюдать ограничения. Затем, как правило, лечащий врач разрешает вводить новые продукты, но не чаще чем 2 раза в месяц. Нужно придерживаться правил:

1. Кушать только местные фрукты и овощи, исключить заморские.
2. Блюда, которые готовятся на пару или в духовке, не влияют негативно на слизистую оболочку желудка мамы, содержат витамины.
3. Постараться разнообразить рацион разрешенными продуктами и не есть одно и то же.

В заключение

Относительно диеты для кормящих мам отзывы встречаются разные. Нет единого мнения о том, что можно кушать, что нет. Комаровский советует употреблять ту пищу, которая привычна для ваших широт, заморскую тоже можно, но понемногу. Консервацию следует исключить из-за содержания в ней искусственных добавок. Смотрите на состав продукта, там не должно быть генномодифицированных добавок — они присутствуют в чипсах, йогуртах. Первые две недели после родов воздержитесь от аллергенных продуктов. Не стоит употреблять икру, так как вызывает у крохи запор. И главное — не переедать!

простых советов, которые помогут похудеть при грудном вскармливании

Поделиться — это забота!

Дайте угадаю, вам говорили, что кормление грудью заставляет вес просто «таять» после беременности, но для вас вес просто не хочет сдвигаться с места?

Если вы пытаетесь похудеть во время кормления грудью, это может оказаться для вас более трудным, чем ожидалось.

Но пока не расстраивайтесь! Вы попали в нужное место.

После рождения первого ребенка у меня было такое ожидание, что лишний вес, который я набрала во время беременности, просто «растает» от грудного вскармливания.

Меня определенно дезинформировали, и вы, возможно, тоже.

Этот пост поможет вам найти некоторую ясность и направление в достижении ваших целей по снижению веса в послеродовом периоде при грудном вскармливании малыша.

«Почему я не могу похудеть во время кормления грудью?»

К сожалению, похудание при грудном вскармливании может происходить немного медленнее, чем мы ожидали.

Вот четыре причины, по которым нельзя худеть во время грудного вскармливания.

1. Повышенный аппетит

Ваше тело сжигает около 425-700 ДОПОЛНИТЕЛЬНЫХ калорий в день (источник, который может вызвать у вас чувство гораздо большего голода, чем обычно.

Дефицит калорий, необходимый для похудания, может быть трудно поддерживать из-за увеличения аппетита и дополнительных калорий, необходимых для производства грудного молока.

Связано: Никогда больше не сидите на диете с зигзагообразным циклом калорий для похудания

2.Лишение сна

Недостаток сна — очень важный фактор потери веса, независимо от того, кормите ли вы грудью или нет.

Недостаток сна может вызвать всплески аппетита из-за гормональных колебаний.

Голодные, недосыпающие матери стремятся к быстрым и легкодоступным закускам.

Эти закуски, как правило, содержат больше сахара и калорий, что не оптимально для похудания.

3. Пониженный уровень активности

Это данность, правда?

Мы бы предпочли спать или обнимать вашего мягкого, восхитительно пахнущего новорожденного, чем заниматься спортом или выходить на прогулку, чтобы сжечь калории, верно?

Пониженный уровень активности с повышенным аппетитом и калорийностью может стать большим препятствием на пути к достижению ваших целей по снижению веса.

Но все же не невозможно!

Связано: 6 упражнений по ношению для начинающих, чтобы тонизировать все ваше тело

4. Напряжение

Стресс невероятно тяжело сказывается на теле, и если ваше тело пытается вырабатывать молоко для вашего малыша, это может фактически повлиять на ваше питание.

Если вы беспокоитесь о таких вещах, как проблемы материнства, беспокойство по поводу возвращения к работе, попытки сбросить вес ребенка или даже попытки сохранить количество молока, скорее всего, весь этот стресс затрудняет выработку молока вашим организмом.

Как похудеть во время грудного вскармливания без потери корма

Хотя грудное вскармливание действительно сжигает приблизительно 425-700 ДОПОЛНИТЕЛЬНЫХ калорий в день (источник), одного этого может быть недостаточно для быстрой потери веса, на которую вы надеялись.

На самом деле, некоторым женщинам может быть трудно похудеть, пока они не закончат кормить грудью. За это можно поблагодарить свои женские гормоны. Они могут немного усложнить процесс сжигания жира.

Борьба за создание и поддержание здорового образа жизни в качестве новой мамы или многодетной мамы — трудная.

Я обещаю, что вы сможете достичь своих целей, проявив немного творчества, преданности делу, последовательности и поддержки!

Вот что именно помогло мне похудеть после всех трех беременностей.

1. Ешьте качественные источники пищи

Грудное вскармливание — отличное время, чтобы сосредоточиться на формировании более здоровых привычек питания.

Хотя исследования показывают, что наши тела очень снисходительны и ваша диета очень мало влияет на состав грудного молока, плохая диета с большей вероятностью повлияет на вас.

Отказ от разумного выбора продуктов питания повлияет на ваш уровень энергии, сон, настроение и способность похудеть во время кормления грудью.

Если вы пытаетесь найти полезные рецепты во время грудного вскармливания, эта поваренная книга поможет вам получить необходимые питательные вещества.

Употребление здоровых продуктов вместо быстрых, сладких или полуфабрикатов поможет сдержать аппетит и даст вам больше энергии для повседневной работы.

Употребление в пищу продуктов, богатых питательными веществами, таких как полезные белки, жиры, фрукты и овощи, поможет вашему телу дольше оставаться сытым.

Пригоршня орехов и ниток сыра наполнит вас гораздо больше, чем пакет чипсов или шоколадный батончик!

2. Следите за своими калориями

По словам Келли Мам, большинство мам могут поддерживать выработку молока на уровне 1800-2200 калорий в день.

Поскольку вы можете чувствовать голод во время кормления грудью, отслеживание калорий может помочь вам не сбиться с пути и предотвратить переедание.

Мне нравятся такие приложения, как «Lose It » на моем телефоне, потому что я могу залезть в еду, пока кормила малыша.

Я считаю, что подсчет калорий не должен быть делом всей жизни.

Тем не менее, в конце дня потеря веса сводится к потере веса в калориях и израсходованных калориях , и отслеживание количества калорий для контроля над порциями поможет быстрее достичь ваших целей по снижению веса в послеродовом периоде.

Пока вы остаетесь в состоянии небольшого дефицита калорий, вы будете терять или поддерживать свой вес.

Я предлагаю начать есть около 1800-2200 калорий и отслеживать их как можно точнее.

Затем поиграйте с добавлением или уменьшением нескольких сотен калорий оттуда, пока не найдете баланс, который работает для вас.

Если вы занимаетесь спортом, обязательно увеличивайте потребление калорий в дни, когда вы тренируетесь.

Я бы посоветовал всего около 300-400 калорий, что эквивалентно протеиновому коктейлю.

Связано: Никогда больше не сидите на диете! Как использовать цикл калорий для похудения

3. Двигайтесь больше, но не с помощью упражнений

Во время фазы новорожденного и грудного вскармливания, вы ведете гораздо более сидячий образ жизни, пока кормите грудью и обнимаете своего новорожденного.

Это означает, что вы не сжигаете столько калорий в течение дня.

Да, кормление грудью сжигает калории, но малоподвижный образ жизни может компенсировать эти сожженные лишние калории.

Позвольте мне познакомить вас с причудливым термином для похудания, который называется «N.E.A.T» или «термогенез активности без упражнений».

Это общее количество калорий, сжигаемых нашим организмом за все, что мы делаем, кроме сна, еды или спортивных упражнений. (источник)

Это означает, что все калории, которые наш организм сжигает в течение дня, получают от таких вещей, как уборка дома , прогулки с детьми, работа в саду или стирка.

В основном калории, которые мы сжигаем, просто двигая своим телом.

Чем больше калорий наш организм сжигает в течение дня с помощью упражнений или N.E.A.T., тем лучше мы сможем управлять или худеть.

Если вы ведете сидячий образ жизни больше, чем обычно, положите ребенка в переноску и начните работу по уборке мусора или постирайте немного.

И напомните себе: «чем больше я двигаюсь, тем больше теряю».

4.Добавить дополнительный белок

Белок является строительным материалом для всего нашего тела.

Он не только помогает нам восстанавливать и восстанавливать мышцы, но также помогает нам контролировать аппетит .

Увеличение мышечной массы также помогает ускорить метаболизм, что поможет вашему телу сжигать больше калорий в течение дня.

Если вам сложно приготовить достаточно протеина, попробуйте добавлять в ежедневный протеиновый коктейль. Это мой помощник во время беременности и кормления грудью.

Я также настоятельно рекомендую попробовать коллагеновый белок .

Коллаген — это в основном строительные блоки наших волос, ногтей, кожи, связок, суставов и соединительной ткани.

Однако коллаген поможет восстановить ваши суставы и соединительную ткань в your core , чтобы помочь вашему телу излечиться от беременности.

А если вы хотите избежать послеродового выпадения волос, коллаген поможет и в этом.

Связано: 10 подтвержденных наукой преимуществ коллагена для послеродового восстановления

5.Оставайся гидратированным

Сохранение водного баланса в большей степени связано с потерей веса, чем с поддержанием количества грудного молока. (источник)

Нашему телу бывает трудно отличить жажду от голода.

Это часто заставляет нас тянуться к закускам вместо того, чтобы сначала утолить жажду.

Если вы пытаетесь похудеть или замечаете уменьшение количества грудного молока, всегда старайтесь пить больше воды или жидкости без калорий, прежде чем брать что-нибудь поесть.

Лучший способ для меня не сбиться с пути, пить воду, — это наполнять большую бутылку воды каждый день и

Связано: Как я накачал 200 унций дополнительного грудного молока

6. Попробуйте напитки с электролитом

Пока еще нет мнения о том, помогают ли напитки с электролитами снабжать грудью грудное молоко, я лично клянусь в этом.

Мы можем потерять много электролитов из-за пота, и теория, лежащая в основе электролитных напитков, таких как Gatorade, заключается в том, что обезвоживание и дисбаланс электролитов могут снизить количество грудного молока.

Я пью по одной Gatorade Zero или Powerade Zero каждый день, когда я кормлю грудью.

Когда я чувствую, что у меня заканчивается запас, особенно после потной тренировки, я немедленно пью больше воды и Gatorade Zero.

Но убедитесь, что вы выбираете продукты с низким содержанием калорий или без них.

Я покупаю его на Amazon, потому что легче доставить его к моему порогу, чем тащить 20 бутылок Gatorade из магазина к себе домой.

7. Упражняйтесь всегда и везде

Найти время, энергию и мотивацию для занятий с новорожденным может показаться невозможным, особенно если рядом есть другие дети.

Но даже всего 10 минут в день помогут сбросить вес и изменить форму тела.

В хорошую погоду выведите малыша на прогулку в коляске.

Сделайте выпады и приседания во время прогулки, и вы просто увеличите количество сжигаемых калорий за день!

Если вам нравятся более структурированные тренировки, я составил целую программу тренировок под названием Tone in 10 .

Вдохновение для этой программы пришло после рождения моего второго ребенка, и у меня было всего несколько минут в день на тренировку.

Я быстро обнаружил, что качество ваших тренировок важнее количества, и вы все равно можете достичь своих целей по снижению веса, не ограничиваясь жесткими временными рамками!

Поверьте мне, несколько 10-минутных тренировок в течение дня могут дать огромные результаты!

Быть мамой может быть очень тяжело.

Добавление нескольких тренировок поможет вам избавиться от стресса, поднять настроение и зарядиться энергией, чтобы справляться с тяжелыми задачами мамочки!

Связано: Быстрая 12-минутная домашняя тренировка для повышения тонуса нижней части тела и пресса

8.Не сдавайся!

Знаю, знаю, легче сказать, чем сделать.

Особенно, если вы не видите результатов так быстро, как вы надеялись.

Очень трудно не унывать, когда вы чувствуете себя неуверенно в своем послеродовом теле и разочаровываетесь из-за того, что не можете достичь своих целей так быстро, как надеялись.

Но имейте в виду, грудное вскармливание может либо помочь с потерей веса, либо предотвратить потерю последних нескольких килограммов.

Однако важно помнить, что потеря веса у всех разная.

Самое важное, что вы можете сделать, — это сосредоточиться на своих собственных целях и не сравнивать свой прогресс с другими .

Если вы останетесь последовательными, ваш упорный труд и преданность делу неизбежно окупятся!

Связанный: 58 Советы по снижению веса Подходящие мамы клянутся

Последние мысли о послеродовой потере веса при грудном вскармливании

Ваш послеродовой путь похудания уникален для вас, вашего ребенка и вашего образа жизни.

Некоторым мамам повезло с детьми, которые хорошо спят по ночам, что позволяет им чувствовать себя более энергичными.

У других мам дети плохо спят, из-за чего они чувствуют себя более уставшими и голодными.

Совершите послеродовое путешествие по снижению веса один за другим, потому что я могу заверить, что это такой короткий период времени!

Делайте один маленький шаг каждый день для достижения своих целей, и вы в конечном итоге их достигнете.

Ты получил эту маму!

Я на расстоянии всего одного электронного письма от того, чтобы помочь вам достичь ваших целей или ответить на любые вопросы.Не стесняйтесь обращаться к нам!

[email protected]

Брук — сертифицированный специалист по пренатальным и послеродовым упражнениям со степенью бакалавра наук в области кинезиологии и физических упражнений. Она также мама 3 девочек с более чем 15-летним опытом в области здоровья и фитнеса. Цель Брук в «Борьбе за подходящую маму» — помочь мотивировать, обучить и вдохновить других занятых мам, которые не могут найти время, энергию и мотивацию, чтобы позаботиться о себе в хаосе материнства.

советов по послеродовой диете

Советы по послеродовой диете

29 марта 2020

После родов молодые мамы часто осторожничают в том, что они едят. Кормящих мам особенно беспокоят продукты и напитки, которые они потребляют, поскольку они не хотят передавать своим новорожденным нездоровые вещества через грудное молоко. Однако внесение серьезных изменений в рацион сразу после рождения ребенка может быть неприятным и иногда приносит больше вреда, чем пользы.Мамам в послеродовом периоде требуется больше калорий, чем обычно, особенно при грудном вскармливании. ¹ Последнее, что следует делать мамам, — это нарушать естественные процессы организма, лишая себя необходимых питательных веществ. Вместо этого молодым мамам следует принять во внимание следующие советы по питанию и обсудить свои проблемы со своим лечащим врачом.

Разнообразьте свой рацион

Медицинские работники обычно не рекомендуют отказываться от определенных видов пищи, если у вас нет проблем со здоровьем, связанных с диетой.Самая важная часть поддержания здоровой послеродовой диеты — убедиться, что вы едите разнообразную здоровую пищу. ¹ Старайтесь придерживаться сбалансированной диеты, состоящей из белков, злаков, фруктов и овощей, вместо того, чтобы придерживаться ограничительной диеты, исключающей определенный выбор.

Потребляйте с осторожностью

Хотя вам, скорее всего, не придется исключать определенные продукты из послеродового рациона, есть некоторые продукты и напитки, которые следует употреблять в умеренных количествах:

Поскольку почти все виды морепродуктов содержат небольшое количество ртути, послеродовым и кормящим матерям следует соблюдать рекомендации U.S. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Рекомендации включают употребление в пищу разнообразной рыбы; если вы едите свежую рыбу, ознакомьтесь с местными рыбными советами; и ограничьте количество порций на основе их таблицы «хороших» и «лучших» вариантов (доступна в Интернете). ²

Кофеин, являющийся стимулятором привыкания, может способствовать суетливости, нарушению режима сна и нервозности у грудных детей. Однако Центры США по контролю и профилактике заболеваний заявляют, что кофеин, передаваемый через грудное молоко, обычно не вызывает побочных эффектов у младенцев, когда мать потребляет от низких до умеренных количеств (около двух-трех чашек кофе в день.) ¹

Что касается алкоголя, многие послеродовые матери с нетерпением ждут своего первого бокала после девяти месяцев воздержания. Просто будьте осторожны, когда будете впитывать. Ваша толерантность, вероятно, значительно упала, поэтому ваше тело может усваивать ее по-другому.

Вам также следует помнить о времени кормления, если вы кормите ребенка грудью и хотите время от времени выпить. Хотя употребление алкогольных напитков один или два раза в неделю обычно нормально, лучше воздерживаться от употребления алкоголя во время кормления грудью.Хорошее практическое правило: как только вы перестанете ощущать воздействие алкоголя, можно безопасно начать кормить ребенка грудью. ⁵

Оставайтесь гидратированными

Есть причина, по которой это называется трудом. Во время родов ваше тело будет очень усердно работать, а это значит, что вы будете … много потеть! Скорее всего, вас подключат к капельнице для вливания жидкости, пока вы находитесь в больнице, но вам следует убедиться, что вы пьете больше жидкости, когда вернетесь домой. Вода — всегда хороший выбор, но вы также можете дать своему организму дополнительную жидкость, потребляя такие продукты, как супы и бульоны, огурцы, арбуз, грейпфрут, творог и простой йогурт. ³

Увеличьте потребление железа

Некоторое количество кровопотери во время родов является нормальным явлением. Так что уделение внимания потребностям вашего организма в железе в послеродовом периоде поможет вам почувствовать себя сильнее и здоровее. Железо — это питательное вещество, необходимое для производства крови, поэтому употребление продуктов, богатых железом, после рождения ребенка может быть полезным. Хотя после родов вы можете не чувствовать себя готовым к стейку на косточке, вы можете попробовать более легкие, богатые железом закуски, которые помогут вернуть себе аппетит.Вяленая говядина, тыквенные семечки и даже черный шоколад — хорошие источники железа. ⁴

Добавьте витамины в послеродовой период

Восстановление после родов и родоразрешение, а также восстановление после беременности предъявляют дополнительные требования к вашему организму. Грудное вскармливание требует еще больше энергии и калорий. Поддержите свое здоровье и развитие ребенка, посоветовавшись с врачом о том, чтобы обеспечить получение необходимых питательных веществ с пищей и добавками.

Питание, необходимое в третьем триместре, такое же, как и в послеродовом периоде для кормящих матерей.Вам по-прежнему требуется 1000 мг фолиевой кислоты, дополнительный витамин D и кальций. ⁶ Новые мамы могут также захотеть принимать добавки с биотином для поддержки здоровых волос и роста ногтей. ⁷

Семейная линия витаминов для беременных Prenate ^® предлагает широкий выбор пищевых добавок, специально разработанных с учетом потребностей молодых мам. Prenate ^® Restore — это витамин для беременных, содержащий пробиотики, а также фолиевую кислоту, витамин D и кальций. Он предназначен для послеродового периода и кормления грудью, но также подходит для приема во время беременности.Поговорите со своим врачом о выборе добавки, которая подходит вам и вашему ребенку в это важное время. От пренатального питания до послеродового периода и кормления грудью, вероятно, вам подойдет витаминная добавка Prenate ^® .

продуктов для ускорения выздоровления

Что касается послеродового питания, вы можете быть удивлены, узнав, что потребности в питательных веществах у молодых мам, особенно кормящих мам, выше, чем во время беременности.

Технически вы все еще выращиваете ребенка. Ваш ребенок находится вне матки. Это означает, что питание должно оставаться огромным приоритетом.

Кроме того, в зависимости от обстоятельств ваших родов и родов может возникнуть ощущение, что вы пробежали марафон (или два). Вам абсолютно необходимо восполнить свою энергию и получить дополнительные питательные вещества, чтобы учесть кровопотерю и заживление ран (особенно если у вас был разрыв промежности или хирургические роды).

Даже при несложных родах ваше тело претерпевает значительные изменения, так как ваша матка сжимается до размера, который был до беременности, ваши соединительные ткани адаптируются, ваша грудь начинает вырабатывать молоко (независимо от того, кормите ли вы грудью), а ваша кожа восстанавливает эластичность .

Традиционные культуры делают упор на послеродовое питание. Хотя есть явные региональные различия в кухне, ясно одно: продукты животного происхождения являются основой. Наши предки понимали, что питательные вещества, содержащиеся в этих продуктах, чрезвычайно важны для исцеления и производства молока у молодых мам, от жирных костных бульонов до мясных субстанций, от морепродуктов до яиц. Вторая общая черта заключается в том, что поощряются «согревающие» продукты. Да, сюда входят горячие бульоны, травяные чаи и каши, но также есть рецепты с согревающими специями, такими как корица и имбирь.

Традиции послеродового питания во всем мире

В Китае продукты ян считаются согревающими, а продукты инь — охлаждающими. Считается, что в послеродовом периоде женщина находится в состоянии инь и должна сбалансировать свою систему, потребляя больше продуктов ян. Обязательны наваристые костные бульоны и супы.

Другие продукты, которые считаются полезными в послеродовом исцелении, включают свинину, курицу, мясные субпродукты, рис, яйца, кунжутное масло, имбирь, женьшень, травяные чаи и рисовое вино.В исследовательском документе, описывающем послеродовые традиции в Китае, говорится: «Мясо подают каждый день, обычно чередуя курицу, свинину, печень свиньи и почки».

Согласно некоторым сообщениям из Юго-Западного Китая, женщинам рекомендуется есть 8-10 яиц в день, чтобы увеличить производство молока и ускорить развитие мозга ее младенца. В то же время не рекомендуется охлаждать продукты инь, особенно сырые овощи и фрукты, холодные жидкости и даже простую воду (вместо них дают теплый травяной чай). Разрешены некоторые вареные овощи, такие как китайская капуста, грибы, морковь и стручковая фасоль (хотя это зависит от отчета).

В Индии особое внимание уделяется разогреванию продуктов, включая цельное молоко (подогретое перед подачей), топленое масло (топленое масло), орехи, имбирь и ягери (нерафинированный сахар). Среди малазийских индейцев южноиндийского происхождения особое внимание уделяется блюдам, приготовленным из акулы, ската, курицы и соленой рыбы, а также острого карри. При этом следует избегать холодных продуктов, таких как помидоры и огурцы.

Связано: Лечебная сила отдыха: лежа с новорожденным

В Мексике супы и согревающие напитки также включены в меню.Бульонный куриный суп с луком, чесноком и кинзой — обычное блюдо для послеродового восстановления. Горячий шоколад и атоле, густой подслащенный напиток, приготовленный из кукурузы, молока и корицы, используются для стимулирования производства молока.

В Амазонском штате Пара идеальной пищей в первую неделю после родов является вареная курица; после этой недели разрешено употребление более разнообразных продуктов, включая мясо дичи, определенную рыбу, ягоды асаи, маниок (крахмалистый клубень), рис и бобы. Помимо ягод асаи, в течение первых 40 дней строго избегайте употребления фруктов.

В Корее молодым мамам часто подают особый суп из морских водорослей, который называется миюккук. В Камбодже подают теплую рисовую кашу и богатое блюдо под названием кхау, тушеную говядину, свинину или рыбу с солью, перцем и пальмовым сахаром. Подают согревающие напитки (например, травяной чай и домашнее вино), избегая холодных, кислых и сырых продуктов.

В Северной Нигерии женщины едят кашу из арахиса (арахиса) и риса, обогащенную местной солью. Особое внимание уделяется также острой пище.В Южной Африке поощряются продукты с высоким содержанием белка, в то время как холодные продукты избегают, так как считается, что они снижают производство молока.

Обоснование питания традиционных лечебных продуктов

Во многих отношениях продукты, на которые делается упор в традиционных культурах, имеют смысл. Когда вы восстанавливаетесь после беременности и родов, внутри происходят огромные изменения.

Заживляющие ткани, которые были растянуты, разорваны или порезаны (грубо говоря), требуют большого количества белка, особенно аминокислот глицина и пролина, которые ваше тело использует для выработки коллагена.

Связано: Преимущества травяной послеродовой сидячей ванны

Они содержатся в изобилии в соединительных тканях, костях и коже продуктов животного происхождения. Электролиты и жидкости имеют решающее значение для восполнения потерь во время родов. Все эти питательные вещества содержатся в костном бульоне и любых тушеных блюдах, супах и карри, приготовленных на медленном огне, которые содержат продукты животного происхождения.

Если вы потеряли значительное количество крови, восполнение запасов красным мясом и мясными субпродуктами, особенно печенью и сердцем, обеспечит высокое количество легко усваиваемого железа и витамина B12.Такие продукты, как яйца и морепродукты, обеспечат дополнительный белок вместе с йодом, витаминами группы B, цинком, холином, DHA и множеством других питательных веществ, которые помогают ускорить заживление, а также обогащают грудное молоко.

Послеродовое питание: что нужно есть?

По большей части вы можете продолжать придерживаться той же богатой питательными веществами диеты, которую вы ели во время беременности, и в послеродовой период. Самым важным моментом является то, что вам нужно больше калорий, а значит, повсюду больше еды.Кормящие матери особенно сильно голодны в первые недели.

Подсчитано, что исключительно кормящие матери сжигают дополнительно 500 калорий в день в течение первых 6 месяцев после родов. Если вы прислушиваетесь к своим сигналам голода (и у вас достаточно помощи, чтобы принести вам еду, когда это необходимо), с вами все будет в порядке.

На самом деле довольно легко случайно недоедать во время этой фазы, особенно если у вас нет никого, кто готовит для вас еду (я упоминал, что новорожденные требуют вашего времени и внимания?), Поэтому я не могу достаточно подчеркнуть Важность организации помощи в приготовлении пищи, наличие готовых замороженных блюд, а также хранение закусок в доме, где вы планируете кормить ребенка и отдыхать.

Связано: New Mama Postpartum Recovery Kit + Padsicle DIY

Ниже приведены послеродовые пищевые продукты, в которых воплощены мудрость традиционных культур и лучшие результаты современных исследований в области питания. Цель здесь — пополнить запасы питательных веществ, исцелить с рождения и обеспечить достаточно питания для грудного вскармливания.

Продукты для ускорения послеродового восстановления

● Супы, тушеные блюда и карри, приготовленные на костном бульоне. Эти согревающие комфортные продукты содержат аминокислоты, электролиты и многие микроэлементы, вырабатывающие коллаген.Вы можете найти рецепты костного бульона, куриного и овощного супа, кокосового карри с курицей и карнитас в Real Food for Pregnancy.

● Продукты с высоким содержанием железа, такие как мясо, приготовленное на медленном огне (например, жаркое в горшочке или тушеная свинина), и мясные субпродукты, такие как печень, почки и сердце. Вы можете скрыть печень во многих рецептах, как я это делаю в чили, мясном рулетах, пастушьем пироге и фрикадельках.

● Продукты с высоким содержанием жира, такие как свинина, масло / топленое масло, жирная рыба, орехи / семена и т. Д. Из моих ореховых батончиков «мюсли», соуса из шпината и сливок из клена получаются отличные послеродовые закуски (рецепты в Real Food на беременность).

● Продукты, богатые омега-3 жирами, такие как морепродукты, яйца и говядина травяного откорма, из экологически безопасных источников. Попробуйте жареный лосось, пирожные с лососем или пирог из шпината.

● Продукты, богатые йодом, такие как морепродукты или бульоны с водорослями (это может быть так же просто, как добавить кусок сушеного комбу в свою порцию костного бульона). Жареные «закуски из морских водорослей» нори — удобный вариант.

● Мягкие овощи (вместо сырых овощей или салатов).

● Хорошо прожаренные зерна / крахмалы, такие как овсянка, рис или сладкий картофель (употребляются вместе с большим количеством жиров и белков, чтобы обеспечить достаточно энергии и стабилизировать уровень сахара в крови).

● Много теплых жидкостей, таких как бульоны и чаи (например, травяные чаи для кормления грудью). Хорошее практическое правило — стремиться к потреблению 1 унции жидкости на 0,5-1 фунта веса тела (110-150 унций в день, если вы весите 150 фунтов). Если вы кормите грудью, каждый раз выпивайте стакан воды или травяного чая.

Лили Николс — зарегистрированный диетолог / диетолог, сертифицированный педагог по диабету, исследователь и автор, страстно увлеченная доказательной практикой дородового питания и упражнений. Она является автором двух бестселлеров: «Настоящая пища для беременности» и «Настоящая пища при гестационном диабете».

Последние сообщения Лили Николас (посмотреть все)

Послеродовая диета: лучшие продукты, которые можно есть после рождения ребенка

Послеродовая диета: лучшие продукты, которые можно есть после рождения ребенка

Какую пищу лучше всего есть после рождения ребенка? Как обеспечить наилучшее физическое и умственное развитие своему малышу? Какие продукты помогут вам быстрее всего вернуться к своему идеальному весу? Как и у многих мам, все эти вопросы будут возникать у вас в голове после рождения первого ребенка.

При планировании послеродовой диеты выбор лучших продуктов может оказаться непростой задачей. Слишком быстрая или неестественная потеря веса может серьезно сказаться на вашем энергетическом уровне.

Не только вам нужно заботиться о своем здоровье, но и о своем ребенке. Продукты, которые вы добавляете в свой организм, в конечном итоге вернутся к вашему ребенку, если вы решите кормить грудью . Определенные лактогенные продукты, которые могут помочь вашему организму вырабатывать достаточно молока для вашего младенца.

На что обратить внимание

При выборе продуктов, которые лучше всего есть после рождения ребенка, необходимо учитывать множество факторов.В этой статье мы расскажем о нескольких вещах, которые могут повлиять на то, что лучше всего для каждого человека. Нет двух одинаковых женщин, и не следует планировать их послеродовую диету.

Грудное вскармливание или нет

Грудное вскармливание — прекрасная связь между матерью и ребенком, но не для всех. Если вы не планируете кормить грудью или пытались безуспешно, вам нужно будет найти другой способ сбросить лишний вес после родов.

Эксперты говорят, что среднестатистическая кормящая женщина сжигает на 300-500 калорий в день больше, чем матери, не кормящие грудью.Ваше тело сжигает больше калорий из-за дополнительной работы, которую ему требуется для производства молока для вашего малыша.

Без этой помощи матерям, которые не кормят грудью, нужно искать другие варианты советов по диете. Вот несколько полезных приемов, которые помогут вам похудеть после родов.

• Do : Избегайте нездоровой диеты. Материнство, особенно в первые несколько месяцев, — это достаточно стрессовый процесс, при котором не отказывают себе в любимых лакомствах.

• Do : Займитесь водой в течение дня.Обильное питье во время еды может помочь вам быстрее почувствовать сытость.

• Do : Выбирайте продукты с низким содержанием калорий и жиров, но все же с высоким содержанием питательных веществ.

• Не надо : Расстраивайтесь, когда фунты не улетают сразу. Чтобы похудеть естественным и здоровым образом, нужно время.

Продукты, способствующие увеличению лактации

Лактогенные продукты отлично подходят как для вас, так и для вашего ребенка. Они заставляют ваше тело производить тонны здорового грудного молока для вашего малыша.Производство грудного молока — нестандартная задача для вашего тела и, в свою очередь, сжигает много калорий.

Матери, которые решили кормить грудью, не должны снижать потребление калорий ниже 1800 в день по этой причине. Если вы не получаете достаточно калорий, это может вызвать у вас чувство истощения и истощения. Это одни из лучших продуктов, которые можно есть после рождения ребенка, чтобы увеличить выработку молока.

• Продукты, богатые водой от природы . Сохранение гидратации имеет первостепенное значение для выработки грудного молока.Для молодой матери питьевая вода может отойти на второй план. Попробуйте добавлять фрукты и овощи в течение дня.

• Попробуйте поэкспериментировать с разными продуктами, которые могут быть вкуснее для вашего ребенка . Чем больше ваш ребенок пьет, тем больше молока вырабатывается вашим организмом. Такие продукты, как лук, чеснок и мята, как известно, придают вашему молоку аромат.

• Ешьте продукты, которые, как известно, увеличивают лактацию . Некоторые из этих продуктов включают морковь, семена фенхеля, цельнозерновые и листовые овощи.

Продукты, которые принесут пользу и вам, и вашему ребенку

Найти правильные продукты для сбалансированного питания после рождения ребенка может быть непросто. Вам нужны продукты, которые сохранят ваш энергетический уровень, помогут производить молоко наилучшего качества, а также продукты, которые помогут вам восстановиться после родов.

Вдобавок ко всему вам нужен выбор продуктов, которые помогут вам вернуться к идеальному весу до рождения ребенка. Среднестатистической женщине требуется от 3 месяцев, чтобы успешно избавиться от лишних килограммов.

Многие женщины думают, что им нужно сесть на жесткую диету после рождения ребенка. Сразу после родов сесть на диету — одно из худших, что вы можете сделать. Вам нужна сбалансированная диета, которая будет поддерживать ваш уровень энергии, чтобы вы могли оставаться в движении.

Причудливые диеты могут снизить ваш уровень энергии и, в свою очередь, заставить вас набрать вес. Низкий уровень мощности может расстраивать и заставлять вас переедать еду, которая не приносит пользы ни вам, ни вашему ребенку.

С помощью этих суперпродуктов вы сможете составить послеродовую диету, которая повысит ваш энергетический уровень и даст вашему ребенку полезное и питательное молоко.Принятие пищи из нескольких групп продуктов в течение дня гарантирует, что вы получите все витамины и питательные вещества, которые нужны вам и вашему ребенку.

Продукты с высоким содержанием питательных веществ и низким содержанием калорий и жиров делают послеродовые диеты успешными. Мы собираемся изучить некоторые из лучших продуктов, к которым стоит тяготеть, в каждой группе продуктов.

Продукты, богатые кальцием

Продукты с высоким содержанием кальция имеют решающее значение в послеродовой диете. Они также отлично подходят для вашего ребенка. Продукты, богатые кальцием, обеспечивают прочность костей и зубов, а также здоровую работу сердца.

В грудном молоке естественно содержится кальций, даже если вы не употребляете молочные продукты. Однако эксперты говорят, что для сбалансированной диеты вам следует добавить немного больше.

Итак, какие продукты, богатые кальцием, лучше всего подходят для послеродовой диеты? Ниже приведены несколько источников пищи, богатых кальцием. (Кормящим матерям рекомендуется принимать 3 порции в день).

• Нежирное молоко или йогурт (примерно 8 унций)
• твердых сыров, таких как чеддер, моцарелла или швейцарский (1.5 унций)
• Мороженое или замороженный йогурт (от 0,5 до 1 стакана)
• Сыр Пармезан (4 унции)
• Творог (2 стакана)

Продукты, богатые витамином А

Витамин А играет важную роль в здоровом питании вашего малыша. Почти все дети рождаются с низким запасом витамина А. Грудное молоко является основным источником витамина А для детей младшего возраста, особенно в возрасте до 6 месяцев.

Витамин А необходим для поддержания оптимального здоровья, роста и развития.Попробуйте добавить в свой ежедневный рацион несколько из этих суперпродуктов, богатых витамином А. По крайней мере, 1 порция в день может быть полезна и вам, и вашему ребенку.

• Морковь (1 маленькая)
• Свежий абрикос (3 маленьких)
• Сладкий картофель или ямс (0,5 стакана)
• Помидоры (2 средних)
• Свежий шпинат (0,5 стакана)

Продукты, богатые витамином С

Вашему ребенку необходим витамин С, чтобы укрепить его или ее иммунную систему. Витамин C способствует укреплению здоровья клеток крови и способствует усвоению железа в организме.По этой причине это один из лучших продуктов после рождения ребенка.

Чтобы снизить риск инфекционных заболеваний у вашего ребенка, рекомендуется добавить одну порцию в ежедневный рацион. Ниже приведены несколько продуктов, богатых витамином С.

• Клубника (0,5 стакана)
• Брокколи, брюссельская капуста, снежный горошек или болгарский перец (0,5 стакана)
• Грейпфрут (половина среднего)
• Свежий апельсин, манго или киви (1 полный)

Продукты, богатые железом

Женщинам обычно требуется много железа после родов.Для этого есть несколько причин, но основная причина связана с кровопотерей сразу после рождения. Это может вызвать у вас слабость и усталость. Чтобы повысить уровень энергии, попробуйте добавить в послеродовой рацион много продуктов, богатых железом.

Эти продукты, богатые железом, дадут вам ощущение здоровья, и вы сможете позаботиться о своем новорожденном. Рекомендуется добавлять в ежедневный рацион 15 мг железа.

• Яйца (1 яйцо равно 1 мг)
• Устрицы (3 унции равняются 7 мг)
• Чечевица (0.5 стаканов равны 1,5 мг)
• Постная говядина (1 унция равна 1 мг)
• Шпинат (1 чашка равна 0,8 мг)

Продукты, богатые Омега-3

Продукты, богатые омега-3, необходимы для развития здорового функционирования мозга вашего ребенка. Они необходимы в послеродовой диете, потому что не производятся в организме естественным образом. Жирные кислоты, такие как Омега-3, жизненно важны для здорового функционирования мозга и зрения.

Эти жиры помогают и во многих других отношениях. Жирные кислоты помогают строить клетки, регулировать нервную систему, повышать иммунитет, укреплять сердечно-сосудистую систему и помогают ребенку усваивать другие важные питательные вещества.

Итак, какие продукты содержат Омега-3? Давайте взглянем. Ваш ребенок не может получать слишком много продуктов, богатых омега-3, в его или ее организме.

• Семена льна, молотые (1 столовая ложка равна 1597 мг)
• Обогащенное арахисовое масло (1 столовая ложка равна 4950 мг)
• Лосось (1 унция равна 425 мг)
• Тофу (4 унции равняется 300 мг)
• Английские грецкие орехи (0,25 стакана равняются 2293 мг)

Примечание: из-за потребления ртути следует ограничить употребление лосося и другой рыбы во время грудного вскармливания.

Последние мысли

Каждая мать хочет дать своему ребенку максимально здоровую диету, богатую питательными веществами. Некоторые из лучших продуктов, которые можно есть после рождения ребенка, позволят вам делать это, в то же время сохраняя здоровье.

Похудание после рождения ребенка может быть проблемой. Следуя советам по послеродовой диете, изложенным в этой статье, наряду с упражнениями, вы быстро вернетесь к своему весу до рождения ребенка.

• Ведение дневника может оказаться чрезвычайно полезным при составлении лучшей послеродовой диеты.Используйте его, чтобы контролировать потребление пищи, реакцию ребенка на определенные продукты и выработку молока.

• Старайтесь есть продукты, богатые питательными веществами, если можете, в течение всего дня. Витамины отлично подходят для получения дополнительных питательных веществ. Однако эти питательные вещества покидают ваше тело намного быстрее.

• Перемешайте. Для сбалансированной диеты ешьте продукты из каждой группы продуктов ежедневно.

• Добавьте в свой рацион продукты, которые имеют более одной пользы для здоровья.Это позволит вам убить двух зайцев одним выстрелом, не снижая при этом калорийность.

Помните, тело каждой женщины уникально. На определение правильной послеродовой диеты для вас и вашего ребенка может уйти больше времени, чем вы бы хотели.

(Размещено с разрешения MaternityGlow)

Более быстрое послеродовое восстановление — Американская ассоциация беременных

Рождение ребенка — одно из самых удивительных и чудесных событий, которые у вас когда-либо были.Пока вы сосредоточены на своем новом сгустке радости, не забывайте, что ваше тело пережило очень физические и эмоциональные переживания. Чтобы зачать, вырастить и родить ребенка, потребовалось девять месяцев. Таким образом, «возвращение в норму» не происходит мгновенно. Это называется «послеродовое восстановление» и «послеродовое исцеление», и на это нужно время.

Послеродовое восстановление и исцеление

Необходимые ингредиенты для послеродового восстановления и грудного вскармливания для каждой мамы — это сон, питание и любовь к себе.

Когда ваш ребенок рождается, большинство продуктов, которые были в списке «избегать», теперь безопасны для употребления.К тому же мучительная изжога, которую вы испытывали, чудесным образом исчезнет. Но прежде, чем приступить к употреблению всех тех любимых продуктов, которыми вы пожертвовали во время беременности, во время послеродового выздоровления, рассматривайте питательную пищу как лекарство, которое поможет вам выздороветь и почувствовать себя лучше.

Советы по послеродовому питанию

Если вы кормите грудью, вам действительно нужно потреблять больше калорий во время послеродового восстановления, чем во время беременности.

• Дополнительные 500 калорий в день (в течение всего периода грудного вскармливания, а это в основном дополнительный прием пищи каждый день)
• Дополнительные 25 граммов протеина в день (50-75 граммов в день)
• Кальций (содержится в молочных продуктах — молоке и йогурте; добавляйте при необходимости до 1000 мг в день)
• Железо — 18 мг / день

Список послеродовых лечебных продуктов

Наши рекомендации включают источники пищи, которые способствуют заживлению тканей и гормональному балансу во время послеродового восстановления.

Углеводы способствуют заживлению, сохраняя при этом энергию.
Цельнозерновой хлеб, макароны из цельной пшеницы, крекеры из цельной пшеницы, свежие фрукты, сухофрукты, йогурт, кефир и свежие овощи

Protein помогает восстанавливать и восстанавливать ткани и мышцы.
Птица, нежирная говядина, жирная рыба, яйца, сыр, орехи и семена

Здоровые жиры помогают усваивать основные питательные вещества.
Оливковое масло, авокадо, грецкие орехи, семена льна и чиа

Железо помогает справиться с усталостью и играет жизненно важную роль в функционировании иммунной системы.(После родов большинству мам необходимо сосредоточиться на железе).
Постное красное мясо, фасоль, чечевица, овсянка и обогащенные злаки

Fiber помогает предотвратить и облегчить запор, дольше сохраняет чувство сытости и помогает контролировать уровень сахара в крови.
Фасоль, чечевица, груши, авокадо, яблоки, семена чиа, малина, картофель с кожурой, миндаль и горох

Продукты для баланса гормонов могут помочь поддержать уровень прогестерона и гормонов эстрогена. (После родов уровень прогестерона преобладает, а эстроген преобладает).

Продукты, повышающие уровень прогестерона помогут бороться с низким послеродовым уровнем прогестерона. Грецкие орехи, миндаль, семена тыквы, черная фасоль, тыква, брокколи, листовая зелень, шпинат, брюссельская капуста, капуста, капуста, авокадо, бананы, цитрусовые, морепродукты, темный шоколад и кокосовое масло

Продукты, уравновешивающие эстроген , помогают регулировать уровень эстрогена в послеродовом периоде. Ешьте продукты, богатые клетчаткой, потому что избыток клетчатки в вашем рационе связывается с эстрогеном, тем самым выводя избыток эстрогена из организма.Фасоль, чечевица, груши, авокадо, яблоки, семена чиа, малина, картофель с кожурой, миндаль и горох.

Потребление воды помогает предотвратить головные боли, запоры и инфекции мочевыводящих путей. Кроме того, он играет огромную роль в производстве грудного молока.

Кофеин безопасен. Американская академия педиатрии считает, что 300 мг в день безопасны для кормящих мам. Что сложно, так это то, что каждая чашка Джо отличается. Starbucks, как правило, содержит больше кофеина, чем бренд в магазине.

Послеродовые лечебные физические советы

Как молодая мама, вы, возможно, захотите вернуться к своему распорядку дня, в том числе к тренировкам. Важно думать о возвращении в форму, которая была до беременности, как о «реабилитации», потому что эффективное физическое заживление в послеродовом периоде — это баланс между защитой тканей и укреплением вашего ядра.

Тазовое дно TLC

Тазовое дно — это группа мышц и связок в области таза. Тазовое дно действует как перевязь для поддержки органов таза, включая мочевой пузырь, прямую кишку и матку.Сокращение и расслабление этих мышц позволяет контролировать дефекацию, мочеиспускание и половой акт.

Дисфункция тазового дна заставляет вас сокращать мышцы, а не расслаблять их. В результате у вас могут возникнуть затруднения при дефекации. Исследования показывают, что примерно каждая третья женщина страдает заболеванием тазового дна. Толкание ребенка во время родов ослабляет мышцы таза, поэтому неудивительно, что 80 процентов этих женщин — мамы.

Правильное положение поможет защитить тазовое дно и уменьшить дискомфорт.Чтобы ускорить послеродовое заживление, не напрягайтесь при дефекации, а вместо этого делайте выдох, осторожно обнажая тело. Вы можете использовать легкий выдох «ха», чтобы слегка надавить на промежность и помочь вывести стул.

Вы также можете попробовать шинирование промежности — методику, предназначенную для уменьшения дискомфорта и перенапряжения при дефекации. Оберните руку туалетной бумагой и осторожно прижмите промежность к анусу, чтобы наложить шину на ткани во время дефекации. Для этого держите промежность, поместите заживление руки за лобковую кость, и средний палец будет заканчиваться у тела промежности перед анусом.Используйте приземистый горшок (или что-нибудь, чтобы колени были выше бедер).

Обычно мы сидим прямо или наклоняемся вперед, это создает неправильный угол в кишечной мышце, замедляя или даже останавливая опорожнение прямой кишки. При правильном расположении мышцы тазового дна расслабляются и угол кишечника уменьшается, что облегчает устранение геморроя.

Внимательное движение

Первые две недели послеродового периода — это мягкие упражнения Кегеля для улучшения кровотока и уменьшения отеков.

Используйте метод перекатывания бревен, чтобы встать с кровати. Вы также можете попробовать насосы для голеностопного сустава и упражнения для снятия напряжения (например, четырехъядерные подходы, ягодичные сеты, сгибания пальцев ног), эти упражнения помогают подготовить мозг к сокращению мышц тазового дна.

Через две-четыре недели после родов можно начинать легкую ходьбу. Попробуйте начать с 10 минут и посмотрите, как у вас получится. Ваша осанка будет здесь ключевой. В положении стоя улучшите осанку, глядя вперед, на горизонт, ягодичные мышцы расслаблены, ступни смотрят вперед, слегка сгибая колени.Когда вы сидите, старайтесь сидеть на седалищных костях, а не засовывать под них ягодицы и копчик. Это улучшит положение мочевого пузыря и поможет уменьшить боль в пояснице. Любые симптомы давления в животе, тазу или тяжести после ходьбы указывают на то, что вы сделали слишком много.

Мягкая растяжка живота

Поза йоги кошки / коровы — отличный способ вызвать осознание своего тела, отрегулировать дыхание и вызвать расслабленное состояние, успокаивая центральную нервную систему.Он отлично подходит для укрепления мышц позвоночника и шеи, а также может улучшить вашу осанку и равновесие.

Марш, лежа на спине с сокращением таза / живота, — отличный способ мягко, но эффективно активировать основные мышцы. Сжатие мяча с сокращением живота (лежа на спине с согнутыми коленями). Не забывайте дышать, вдыхая, когда вы расслабляетесь, и выдыхая, когда вы мягко сжимаете живот (вниз и внутрь) и сжимаете мяч.

Эмоциональные советы

После рождения ваши гормоны меняются, и когда я говорю «изменение», я имею в виду, что вы мгновенно переходите в состояние, подобное менопаузе, пытаясь понять, как ухаживать за новорожденным и помочь семье приспособиться к новорожденному.Честно говоря, это просто потрясающе. Некоторые молодые мамы быстро выздоравливают и приспосабливаются к материнству, в то время как другим приходится труднее приспособиться. И это нормально.

Выходить на улицу (ежедневно)

Повысьте настроение, выйдя на улицу, подышав свежим воздухом и впитав немного витамина D на кожу. Знаете ли вы, что витамин D помогает в восстановлении тканей, а низкий уровень связан с послеродовой депрессией? Это большое дело.

Детские ступеньки

• Для начала просто выйдете на крыльцо
• Играет на заднем дворе.
• Практикуйтесь в ношении ребенка или поездке в коляске вокруг вашего квартала
• Проведение времени в местном парке или ботаническом саду

Глубокое дыхание успокаивает центральную нервную систему

Если вы когда-нибудь окажетесь в эпицентре стресса, попробуйте положить руку на сердце и сделать глубокий вдох. Действительно глубокий вдох исходит от диафрагмы, мышцы чуть ниже легких. Когда вы полностью расширяете легкие с помощью дыхания, это помогает опускать диафрагму, и вы почувствуете расширение либо в груди, либо в животе.Постарайтесь почувствовать, как расширяются ваши ребра и живот. Когда вы посмотрите на любого ребенка, вы заметите, что он дышит животом. Напротив, посмотрите на взрослых, и вы заметите, что большинство из них дышат грудью, а не животом.

Вы можете поработать над тем, чтобы снова стать дышащим животом, одна попытка — это накрыть мяч для йоги. Вы можете безопасно сделать это, повиснув над мячом для йоги, опираясь на живот и грудь. Когда вы сделаете глубокий вдох, почувствуйте, как ваша спина расширяется.

Практикуйте дыхание через диафрагму, поскольку это способствует полному кислородному обмену, то есть выгодному обмену поступающего кислорода на исходящий углекислый газ.Этот тип дыхания замедляет сердцебиение и может снизить или стабилизировать кровяное давление.

Обратиться за помощью

От вас, как от молодой мамы, нельзя ожидать всего этого. Никакая новая мама не сможет. Помните, что вы исцеляетесь с самого рождения и учитесь заботиться о своем ребенке. Рекомендуемые помощники: супруга, семья, друзья, доула или послеродовая медсестра, няня, няня, тренер по сну, уборщица и т. Д. Вы также можете поговорить с медсестрами и инструкторами по беременности. Нажмите кнопку чата ниже или позвоните нам по бесплатному телефону 800-672-2296.

Общение снижает риск послеродовой депрессии

С требованиями социального дистанцирования это может быть непросто. Но сделайте все возможное, чтобы безопасно общаться лицом к лицу с семьей и друзьями (лучше всего, если служба поддержки может поместить вас в карантин). Самые счастливые люди в мире недавно сообщили, что они проводят большую часть своих дней, общаясь с людьми (лицом к лицу).

Исследования показывают, что ограниченный личный социальный контакт почти вдвое увеличивает риск депрессии.Участники исследования, которые регулярно встречались лично с семьей и друзьями, реже сообщали о симптомах депрессии по сравнению с участниками, которые писали по электронной почте или разговаривали по телефону.

Спрашивайте себя ежедневно: «Как я себя чувствую?»

Послеродовая депрессия, известная как перинатальные расстройства настроения и тревожные расстройства, является одним из наиболее частых медицинских осложнений при родах. Расстройства настроения — это не то, от чего можно избавиться. Депрессия и тревога развиваются, когда химические изменения в работе мозга начинают влиять на то, как вы себя чувствуете.Требуется помощь врача. Хорошая новость заключается в том, что перинатальные расстройства настроения и тревожные расстройства поддаются лечению с помощью комбинации методов лечения и поддерживающей терапии (например, консультирования, приема лекарств, пищевых добавок, физических упражнений, групп поддержки и т. Д.).

Если ваш врач порекомендует лекарства, обязательно сообщите им, что вы кормите грудью, чтобы они могли прописать лекарство, безопасное при кормлении грудью.

Если вы хотите поговорить со специалистом в области психического здоровья, вот несколько полезных номеров:

Национальная горячая линия по вопросам послеродовой депрессии: 1-800-PPD-MOMS

Текстовое сообщение Crisis Line: Отправьте SMS на номер 741741 в США

Pro Подсказка: Положитесь на свою службу поддержки и попросите о помощи.Каждый день гуляйте на свежем воздухе и, самое главное, будьте нежны с собой и говорите о том, как вы себя чувствуете. Всегда есть огромная кривая обучения, но будет легче. Рекомендуем заранее готовить еду и перекусы. Таким образом, у вас всегда будет что-то под рукой. Вы должны распространять продукты с высоким содержанием клетчатки в течение дня, добавляя их во время еды!

Старайтесь есть каждые три часа, даже если это небольшая закуска, чтобы сбалансировать уровень сахара в крови, избавиться от головных болей и дать вам энергию, необходимую для ухода за новорожденным.Гидратация — КЛЮЧ. Убедитесь, что ваша моча чистая. Пейте воду в каждой комнате, так как потребление воды помогает уменьшить дискомфорт в области тазового дна, симптомы мигрени и способствует выработке грудного молока. Занимайтесь осознанными движениями и сосредоточьтесь на исцелении.

Для получения дополнительной информации и поддержки о беременности и переходе к материнству посетите сайт Unique Footprints.

Эта статья принадлежит авторам Unique Footprints:

Дженни Морроу, RN, IBCLC, LCCE, RYT

Дженни — мама, неонатальная медсестра, консультант по грудному вскармливанию, воспитатель по родам, инструктор по йоге и основатель Unique Footprints (ресурса для беременных и молодых мам).Узнайте больше о Дженни.

Кэролайн Сьюзи, RD / LD

Кэролайн Сьюзи занимается частной практикой и является диетологом, зарегистрированным в программе Unique Footprints, и специализируется на пренатальном и послеродовом питании. Она считает, что лучше всего использовать индивидуальный подход к питанию. Она является автором Fox News и многих других изданий.

Chelsea Harkins, PT, DPT
Chelsea — доктор физиотерапии Unique Footprints и основатель компании Dallas Pelvic Health, специализирующейся на лечении женщин в дородовой и послеродовой период.Она верит в целостный подход к терапии тазового дна и использует свой ортопедический опыт в своей практике, чтобы помочь матерям добиться полного восстановления и исцеления своего послеродового тела.

Источники:

1. Уникальные следы
2. ACOG: Кормление грудью вашего ребенка
3. Институт медицины: рекомендуемые диеты
4. Национальные институты здоровья: беременность, грудное вскармливание и здоровье костей
5. Национальные академии: питание во время лактации
6. AAP: Заявление Американской академии педиатрии о потребностях в кальции для младенцев
7. Информационный центр по продовольствию и питанию Министерства сельского хозяйства США
8. Ламаз: что есть после родов — https: // www.lamaze.org/Giving-Birth-with-Confidence/GBWC-Post/what-to-eat-right-after-giving-birth-1
9. WebMD — 12 суперпродуктов для молодых мам — https://www.webmd.com/parenting/baby/breast-feeding-diet#1
10. WebMD — Руководство для новых мам по питанию после родов — https://www.webmd.com/parenting/baby/nutrition-guide-new-moms#1

Послеродовая диета — диета индийской кормящей матери после родов

Беременность и роды — прекрасный этап в жизни матери, не так ли? Но это путешествие также сказывается на нашем теле.А кормление ребенка грудью требует дополнительных калорий! Все, от медицинских работников до лиц, осуществляющих уход, поощряют соблюдение питательной послеродовой диеты человека. Здоровое питание, стимулирующее лактацию после родов (наряду с регулярными упражнениями и сном) имеет решающее значение для восстановления матери после физиологических изменений, произошедших с момента зачатия до родов, а также для расширения ее возможностей (как физических, так и эмоциональных) для лактация и уход за детьми.

Что такое послеродовая диета?

Моя мама объяснила мне, как сбалансированная и питательная послеродовая диета имеет решающее значение для выздоровления, а также для кормления грудью (если вы планируете кормить грудью).В первую очередь послеродовая диета должна:

• Помощь в восстановлении организма после беременности и родов
• Поддержка лактации
• Обеспечить достаточное количество кальция для кормления грудью и восполнить его потерю во время беременности
• Обеспечьте организм достаточным количеством железа, чтобы избежать анемии и восстановиться после кровопотери
• Легко воздействует на пищеварительную систему
• Включите много жидкости
• Побудить мать к обязанностям по уходу за ребенком

Теперь моя мама (как и многие индийские мамы) — кладезь очень эффективных традиционных индийских «нусхас» как для питания, так и для решения повседневных болезней.Когда она приехала ко мне за месяц до моего EDD (она помогала мне с уходом за ребенком в течение трех месяцев после родов), у нее был готов план питания: на оставшиеся недели беременности, а также послеродовая диета :-).

Она объяснила общие принципы типичной индийской диеты после родов:

Помощь в восстановлении организма после беременности и родов:

Послеродовая диета должна снабжать организм необходимыми питательными веществами за счет сбалансированной диеты, чтобы помочь телу восстановиться после беременности и родов , восстановить силы (в первую очередь позвоночник) и поддержать гормонов для восстановления .

Поддержка лактации:

Послеродовая диета должна включать корм для повышения лактации для улучшения питания / помощи (при необходимости). Кроме того, в целом, диета должна обеспечивать энергией для поддержания лактации (особенно с учетом того, что я надеялся на EBF Ану в течение первых шести месяцев и продолжать кормить ее до 2 лет).

Обеспечить адекватное количество кальция для кормления грудью и восполнить его потерю во время беременности:

Беременность, скорее всего, вызывает потерю кальция из организма (несмотря на богатую кальцием диету и добавки во время беременности), а лактация означает дополнительную потребность в кальции.Таким образом, пища, богатая кальцием, необходима для восполнения потери и поддержания лактации .

Обеспечьте достаточным количеством железа, чтобы избежать анемии и восстановиться после кровопотери:

Диета, богатая железом, имеет решающее значение для предотвращения анемии и восстановления после кровопотери во время и после родов. Низкий уровень железа также может влиять на количество молока [1].

Легко для пищеварительной системы:

Любая пища должна легко перевариваться, способствует восстановлению желудочно-кишечной системы после родов, а позволяет избежать возможных проблем с пищеварением , таких как кислотность / вздутие живота и т. Д.вызвано неустойчивым режимом сна после рождения новорожденного.

Включите много жидкостей:

Грудное вскармливание требует дополнительного приема жидкости [2]. Во избежание обезвоживания важно потреблять достаточное количество воды и жидкости в зависимости от признаков жажды [3].

Приобщите мать к обязанностям по уходу за ребенком:

Уход за детьми может быть утомительным (как физически, так и эмоционально). Это может быть бессонная ночь, несуществующий график сна / еды из-за кормления, отрыжки, чистки подгузников и т. Д.. Сбалансированная аппетитная диета, наряду с упражнениями и отдыхом, во многом помогает матери справляться с заботой о ребенке.

«Традиционная» индийская диета после родов

Я полностью верила в то, что мать предложила роды по традиционной индийской диете после родов (хотя она очень либерально относится к гхи 😉). Она предложила включить / увеличить в обычный (до беременности) рацион следующие продукты:

• Для кормления грудью : Семена мети, чеснок, различные даалы, съедобная жевательная резинка, сухие фрукты, овощи, такие как сезонные зеленые листовые овощи, лауки, додка (турей) и т. Д.
• Пищевые продукты, богатые кальцием : молоко, творог, панир, семена кунжута, сезонные зеленые овощи и т. Д.
• Продукты, богатые железом : раги, алив (семена кресс-салата), финики / изюм, сезонные зеленые листовые овощи, саунф (семена фенхеля) и т. Д.
• Уменьшает / предотвращает метеоризм или вздутие живота : аджвайн (карамболь), джира, саунф, семена укропа и т. Д.
• Другие рекомендуемые продукты питания : Шатавари, жидкости (обильное количество воды, свежие фруктовые соки с мякотью), льняное семя

Я также придерживался послеродовой диеты на занятиях по родам и йоге: диета и добавки в течение первых 40 дней после родов, основанные на традиционных индийских рекомендациях.Я сравнила план питания моей мамы с тем, который был дан в моем родильном классе. Неудивительно, что оба были очень похожи.

Дополнительно план диеты на первые 40 дней после родов рекомендовал следующее:

Самое приятное то, что оба этих предложенных плана диеты не были серьезным отклонением от моих обычных (до беременности) приемов пищи.

Примечание : Эти традиционные планы послеродового питания подходят независимо от того, рожаете ли вы ребенка «нормально» (естественные роды) или через кесарево сечение.Вы можете узнать больше о питательных свойствах этих традиционно рекомендуемых послеродовых продуктов питания здесь.

Консультации врача по послеродовой диете

Совет моей гинеколога о диете после родов: «Ешьте все в умеренных количествах :-)! Соблюдайте сбалансированную и здоровую диету. Избегайте нездоровой пищи. Пейте много жидкости. Прислушивайтесь к сигналам своего тела о голоде и жажде. И да, вы можете есть 1-2 ложки топленого масла в день ». Лаконично и уверенно :-).

Моя послеродовая диета

Я в основном придерживалась традиционной индийской послеродовой диеты :-).Также Я ел по аппетиту .

Итак, я ела типичные блюда маратхи, точно так же, как и мои обычные / до беременности, с небольшими изменениями для послеродовых потребностей. Еда не включала ничего, что мне не нравилось, и была в тандеме с тем, что рекомендовал мой гинеколог. В моем рационе не было каких-либо определенных продуктов, запрещенных / исключенных. Послеродовая диета, которой я придерживалась, имела несколько дополнений / изменений по сравнению с моей обычной диетой:

• Закуски, такие как Methi, Goond и Aliv laddoos
• Кхир / Халва из раги / суджи / пшеничной муки и т. Д.
• Использование проросших семян мети, чеснока при приготовлении овощей
• Рис на обед / ужин (при необходимости)
• Кунжут, чатни из льняного семени
• Освежитель для рта — Сделано из жареного карамболя, семян кунжута, семян укропа, саунфа и т. Д.
• Вода Аджвейн (рецепт здесь)
• Низкое употребление специй (первые 6-8 недель)

Щелкните здесь, чтобы прочитать о вкусных и легких закусках для кормящей матери.

Диета в течение 1-3 месяцев после родов

Послеродовое питание в течение первых 40 дней после родов считается критическим для:

• Улучшение количества молока и поддержание лактации
• Выздоровление матери

Это так называемые традиционные «дни заключения».Большинство планов послеродовой диеты рассчитаны на эти первые 40 дней (включая тот, который я получил на уроках родовспоможения).

Моя выработка молока установилась примерно через 3 месяца после рождения Ану. Так что я продолжал придерживаться «полностью загруженных» диетических рекомендаций до трех месяцев.

Послеродовой план питания в больнице

На больничную еду обычно смотрят свысока. Поэтому после родов я немного беспокоился о том, чтобы есть больничную еду (поскольку еда на улице была запрещена), тем более что первые 72 часа после родов больше связаны с прикладыванием к груди и кормлением грудью.Но слава больнице Хиранандани за то, что здесь подают вкусные и здоровые блюда. Диетолог разработал план питания (я думаю, в консультации с гинекологом) и мои диетические предпочтения.

Вот мой план послеродового питания в больнице:

Послеродовой план питания на дому

Каждое блюдо было свежеприготовленным (мы — та семья, которая предпочитает есть все свежеприготовленные блюда).Используемое масло было обычным, а количество специй было немного ниже, по крайней мере, в течение первых 40 дней. Сухого чатни и Laddoos моя мама делала, чтобы хватило на 7 и 15 дней соответственно. Вот мой план питания для послеродовой диеты (при грудном вскармливании):

Subji * — Любые сезонные овощные продукты (тыква, фасоль, бадьяна, капуста, сезонные зеленые листовые овощи и т. Д.). Также в большинство приготовленных субджи добавлялись проросшие семена Meethi и чеснок.

Laddoo ** — Чтобы избежать чрезмерного использования топленого масла, Аай иногда просто делал смесь ладду, а не придавал им форму ладду (что требует большего количества топленого масла для связывания). Так что я бы предпочел смесь ладду вместо настоящего ладду :-).

Даал *** — Даал, приготовленный из различных бобовых: желтый лун, зеленый лун, тур, мазур, черный грамм, черноглазый горох, нут и др.

Evening Snack **** — Раги регулярно добавлялся при приготовлении закуски.

Примечание : Также я не ем морскую рыбу в сезон дождей (когда рыбалка приостановлена). Я соблюдала это (добровольное) ограничение даже во время послеродовой диеты.

Полдник или ночные закуски

Между основными приемами пищи (особенно сразу после кормления) или даже после обычного перекуса, если я чувствовал голод, я ел один из ладду или сухофруктов.

Жидкости в послеродовой диете

Раньше пил 0.5-1 стакан воды аджвейна между приемами пищи. Я бы выпивал 6-8 стаканов воды аджвейна в день.

Кроме того, я регулярно ел овощной / куриный суп перед ужином.

И, конечно, много воды. Я не стал указывать количество воды, которую нужно пить ежедневно. Вместо этого я пила, когда чувствовала жажду (и я действительно часто испытывала жажду во время исключительно грудного вскармливания). Кроме того, ухаживая за ребенком, я иногда забывала (или откладывала) пить воду. Поэтому я начал пить воду до и после каждого сеанса кормления (также рекомендуется в дородовом классе).В итоге я выпивал около 2-3 литров простой воды в день.

Добавки послеродовые

Мне прописали мои гинекологи добавки, то есть кальций (при грудном вскармливании) и железо (первые шесть месяцев при исключительно грудном вскармливании). Я также ежедневно ела Шатавари [щелкните здесь, чтобы прочитать о том, как Шатавари помогает увеличить лактацию]. Кроме того, по рекомендации моего учителя в классе дородового и родовспоможения я ежедневно ела Дашмуляристху. Дашмуларистха — это аюрведическое лекарство, которое особенно рекомендуется для восстановления после родов. .

Моя мама также сделала освежитель для рта (для употребления после еды) из жареных семян кунжута, карамболя, семян фенхеля и тмина [см. Простой рецепт мукхва].

Питание без чувства вины

Я получил удовольствие от еды после родов, особенно в первые три месяца. Я с нетерпением ждала каждого приема пищи (особенно особенного маминого кхира или халвы), во-первых, потому что мама готовила их или они готовились под ее руководством. Во-вторых, при грудном вскармливании вы, как правило, настолько голодны после каждого сеанса кормления, что каждый прием пищи превращается в прием пищи для удовольствия.Я съедал каждый прием пищи, как если бы у меня была лицензия на питание :-P. В-третьих, после того, как я боролась со рвотой на протяжении большей части 2-го триместра во время беременности, было приятно поесть без каких-либо диетических ограничений (не то, чтобы у меня их было много).

Примечание: Грудное вскармливание вызывает чувство голода. Лактация требует больше калорий. Чтобы избежать стресса, лучше не беспокоиться о наборе веса и есть в соответствии с аппетитом.

Диета в течение 4-6 месяцев после родов

Примерно через три месяца после родов у меня наладился запас молока, и Ану быстро набирал вес.До шести месяцев она находилась на исключительно грудном вскармливании. Я продолжал есть в соответствии с моим аппетитом (, который оставался высоким, немного меньше, чем мой аппетит через 1-3 месяца после родов ).

План питания

Я в целом придерживался одного и того же плана питания на 1-3 месяца, исключая некоторые продукты из ежедневного потребления, например, время от времени ел кхир (2-3 раза в неделю, в меньшем количестве). Кроме того, я почти прекратил употреблять халву, богатую топленым маслом, и предпочел есть фрукты вместо сока с мякотью ( Я не предпочитаю фруктовые соки сырым фруктам, я удивлен, что ел их в первые три месяца ).Слегка уменьшена частота добавления проросших семян мети и чеснока в каждый овощной продукт.

Иногда я начал есть вне дома.

Полдник или ночные закуски

Так как это была зима, я продолжал есть ладду и сухофрукты, когда я был голоден между приемами пищи или поздно ночью (которые в любом случае традиционно потребляются зимой).

Жидкости

Я уменьшил потребление воды аджвейном (употреблял ее, только если чувствовал вздутие живота / газообразование).Также суп перед ужином стал эпизодическим (2-3 раза в неделю). Я продолжал пить много воды, основываясь на своих признаках жажды.

Добавки послеродовые

Продолжение приема добавок кальция и железа в соответствии с предписаниями GYN. Я перестал принимать Дашмуларишту, но продолжил Шатавари.

Диета в течение 7-9 месяцев после родов

Ану начала принимать твердую пищу через шесть месяцев, но ее переход на твердую пищу был медленным (один новый прием пищи в месяц). Ану в этот период отказывался от кормления по одному разу в месяц.Уровень голода снизился лишь незначительно (хотя я регулярно тренировался). Я продолжал есть в соответствии со своим аппетитом.

План питания

Я в целом придерживался того же плана питания, что и 4-6 месяцев. Прекратить проращивать семена мети и чеснок в каждом овощном приготовлении.

Полдник или ночные закуски

Тяга / голод к поздней ночи, а также к перекусам во время еды уменьшились, поэтому я ел только один ладду в день или через день (вы видите, я люблю ладду :-)).Также уменьшено ежедневное потребление сухофруктов (до моего потребления в день до беременности).

Жидкости

Перестал принимать воду Аджвейна. Суп перед ужином употребляли один или два раза в неделю (так же, как и в мои дни до беременности). Я продолжал пить много воды, основываясь на своих признаках жажды.

Добавки послеродовые

Я продолжал принимать кальций в соответствии с предписаниями. Прекратил прием препаратов железа. Также продолжал принимать добавку Шатавари, пока Ану не исполнилось девять месяцев.

Диета с 9 месяцев после окончания грудного вскармливания

После 9 месяцев Ану ест три раза в день (и 1-2 перекуса), и ее кормление грудью со временем сокращается. Мой уровень голода постепенно снижался. Я продолжал есть в соответствии со своим аппетитом.

План питания

К тому времени, когда Ану было около 15 месяцев, я постепенно вернулась к диете до беременности.

Полдник или ночные закуски

Я перестал получать ладду через 9 месяцев (мети, болваны, живые).С 9-14 месяцев ночные кормления Ану в основном были удобными (1-2 раза за ночь). Для позднего перекуса больше не было никакого голода.

Жидкости

Я продолжаю пить достаточно воды, основываясь на своих чувствах жажды.

Добавки послеродовые

Ану по-прежнему получает 1-2 кормления в день (ночного кормления больше нет). Я продолжаю принимать добавки с кальцием в соответствии с предписаниями.

Послеродовая диета и похудание

Я потеряла большую часть своего веса во время беременности (кроме 2 кг) в течение 2 недель после родов.Я придерживался традиционной индийской диеты (обогащенной топленым маслом) и едва набрал в общей сложности 1 кг, пока первые 6 месяцев не кормил исключительно грудью Анупаму (я регулярно совершал 40-60 минут быстрой прогулки на свежем воздухе после 40 дней родов). Хотя должен признаться, через 2-3 месяца после родов мой живот стал дряблым. При регулярных упражнениях я сейчас наблюдаю потерю дюйма вокруг моей талии (работаю над тем, чтобы сбросить еще несколько дюймов :-P).

Преимущества здорового послеродового питания

Благодаря питательной и здоровой послеродовой диете я не испытывал боли или ломоты в теле , как правило, после родов (у меня болела поясница в течение 1-2 недель, но это было из-за моей сутулой осанки).Мои роды после выздоровления прошли гладко (несмотря на то, что я недосыпал).

К счастью, у меня было достаточно молока, и (и я думаю, благодаря хорошо сбалансированной послеродовой диете, стимулирующей лактацию) Я могла кормить Ану исключительно грудью в течение 6 месяцев (нажмите здесь, чтобы прочитать об Ану и моем путешествии по EBF) . Я кормил ее по требованию, пока ей не исполнилось почти 15 месяцев (когда я отлучил ее от ночного кормления… нажмите здесь, чтобы узнать подробности о нашем ночном отлучении от груди). Она по-прежнему принимает 1-2 кормления в день и Я надеюсь продолжить кормить ее грудью до 2 лет .

Кроме того, У меня почти не было выпадения волос после доставки (правдивая история). И я думаю, что наиболее вероятной причиной этого является сбалансированная, питательная послеродовая диета :-).

Роль питания в послеродовом восстановлении

В процессе выращивания и рождения ребенка проходит так много подготовки — от самого первого обнаружения беременности до того момента, когда ребенок появляется на свет.

Будучи будущими матерями, мы подробно рассказываем о беременности, в том числе о том, как лучше всего есть и ухаживать за своим телом, чтобы дать нашим малышам лучший старт в жизни.

Но что насчет того, когда беременность закончится и этих детей доставят на Землю?

Истина в том, что забота о своем теле не должна заканчиваться при рождении, и чтобы преуспевать в материнстве, нам нужно продолжать заботиться о себе с большой заботой, мягкостью и преданностью.

Важность питания в послеродовом периоде и грудном вскармливании

Дело в том, что беременность наносит огромный урон организму женщины, а восстановление после родов — деликатный и медленный процесс, требующий намерения и поддержки.

Это резко контрастирует с основными сообщениями, которыми наводняют женщин после рождения ребенка, в том числе «Верни свое тело!», «Сбрось вес ребенка!» И «Вернись быстро!».

Послеродовое благополучие ошибочно воспринимается как потеря веса, но на самом деле женское тело нуждается в тщательном внимании для восстановления и исцеления в виде питательной пищи, отдыха и поддержки.

Целью послеродового восстановления должно быть не снижение веса, а, скорее, обеспечение организма оптимальным питанием, необходимым для восстановления после преобразующего пути беременности.

В центре внимания качественное питание

Чтобы поддержать послеродовое заживление и кормление грудью, женщине необходимо разнообразное сбалансированное питание и закуски, содержащие продукты с высоким содержанием питательных веществ, в том числе:

• Углеводы для поддержания энергии и ускорения заживления, включая фрукты, овощи и цельнозерновые продукты, такие как овес, киноа и коричневый рис.
• Белок , для восстановления тканей и мышц в организме, включая мясо птицы, говядину травяного откорма, морепродукты, яйца, йогурт, сыр, орехи, бобы и семена
• Здоровые жиры , помогающие организму усваивать питательные вещества, для хранения энергии и регулирования гормонов, например оливковое масло, семена конопли или чиа, масло травяного откорма, авокадо, кокос и жирную рыбу, например лосось

Питание — это не совершенство, а скорее забота о теле и обеспечение его питательными веществами, необходимыми для восстановления после беременности, поддержания психического здоровья и благополучия, а также для обеспечения энергией, необходимой для поддержания выработки молока при грудном вскармливании.

Как правильно питать свое тело во время кормления грудью и в послеродовой период

Травы: Важно включать в свой рацион разные травы. Хотя травы имеют вкусный вкус, основная причина добавить в свой рацион приправы — это улучшить лактацию! Мы составили список из десяти трав, которые могут помочь увеличить количество молока. Сосредоточьтесь на основных травах, таких как пажитник, фенхель и люцерна, чтобы повысить уровень грудного молока.

Настройте себя на успех: Выделите время для себя (хотя бы раз в неделю), чтобы готовить еду и закуски.Это может быть так же просто, как припрятать в кладовой несколько мешков размером с закуску, наполненных миндалем и клюквой. Или вы можете сделать все возможное, приготовив на неделю рецепты и продукты!

Готовые блюда : сосредоточьтесь на успокаивающих, легко усваиваемых быстрых блюдах, таких как смузи или приготовленный суп, костный бульон или запеканки. Когда вы молодая мама, вполне вероятно, что ваше время на приготовление еды будет ограничено, поэтому готовьте еду заранее или дублируйте рецепт, который вы готовите сегодня вечером. Затем заморозьте остатки еды в контейнерах на вынос, чтобы потом их можно было поесть.

Жидкости : То, что вы пьете, так же важно, как и то, что вы едите! Обязательно выпивайте не менее 10–15 стаканов воды в день. Это важно для всех мам, особенно для кормящих мам! Сохранение гидратации способствует выработке грудного молока и общему омоложению тела.

Лакомства : Когда вы так сосредоточены на здоровом питании и подпитке своего тела, не забывайте о том, что ваше тело говорит вам. Иногда вам просто может понадобиться угощение — и это нормально! Выбирайте темный шоколад или печенье для кормления грудью, которое удовлетворит ваше пристрастие к сладкому, улучшит ваше настроение и повысит уровень вашей энергии — и все это одним укусом!

Добавки : Наконец, добавьте в свой рацион послеродовые витамины.В это чрезвычайно важное время для поддержания вашего здоровья и развития ребенка витамин может стать ключом к подпитке вашего материнства. Ищите высококачественный натуральный витамин, содержащий витамин D, фолиевую кислоту, железо, холин, омега-3 жирные кислоты и кальций.

В поддержку новой мамы

Если вы молодая мама или будущая мама, поздравляем! Вы принимаете участие в чудесах, вырастая и давая миру новую драгоценную жизнь. Только помни, мама, тебе тоже нужна забота и забота.

Послеродовой период — не время беспокоиться о похудании или о том, чтобы снова втиснуться в джинсы до беременности. Ваше тело претерпело столько изменений, чтобы привести вашего малыша к Земле и в ваши объятия, и оно заслуживает взамен доброты.

Относитесь к нему хорошо, следя за своим питанием. Найдите время, чтобы заранее спланировать некоторые приемы пищи и закуски, и убедитесь, что у вас есть много питательных продуктов, чтобы вы были довольны и полны энергии.

Ваше тело (и ваш малыш) выиграют от заботы и внимания, которые вы уделяете себе.Если вам нужна дополнительная помощь, обязательно обратитесь за поддержкой. У тебя есть это, мама.

Готовы ли вы улучшить свое питание?

Получите преимущество в своем питании, попробовав дома питательный смузи Majka.