Что надо кушать после родов: Списки разрешенных и запрещенных в роддоме продуктов

Что можно кушать после родов: правильные рекомендации, меню

Послеродовой период – сложный в жизни каждой женщины, ведь речь идет о восстановлении женского организма. Тело приходит в норму, обновляется организм изнутри. Потому крайне важно понимать, что питание здесь играет не последнюю роль, выполняя функции восстановления организма, обогащения всеми необходимыми веществами. Поэтому важно знать, что можно кушать после родов, чтобы прийти в норму.

Первые дни после родов – ответственные дни

Когда только чудо родилось, мамочка не знает, как правильно ухаживать за ребенком, и не задумывается о правильности питании. И зря, ведь каждая должна знать о том, как составлять рацион питания, что запрещено употреблять в пищу, потому как неправильное питание отрицательно сказывается и на ребенке, если речь идет о кормящей матери. Сама же женщина должна знать, что в этот период организм нуждается в здоровом питании. Помните, что растяжки на теле будут уходить гораздо быстрее при правильном питании.

Стоит помнить, что в первые дни после родов нельзя употреблять в пищу продукты, которые вызывают аллергию. Помимо этого нужно кормящим мамочкам исключить ту пищу, которая станет причиной появления газообразования в кишечнике малыша. До полутора месяцев стоит придерживаться строгой диеты, благодаря этому у ребенка улучшится сон и общее самочувствие. От полутора месяцев придерживайтесь щадящей диеты, острую пищу, вредную и кислую принимать нельзя. Также исключите еду, которая содержит много добавок.

Правила питания

В народе говорят, что нельзя только что родившим мамочкам принимать в пищу фрукты. Это мнение наполовину ошибочно, ведь нужно знать, какие фрукты можно кушать после родов. А без них не обойтись, ведь фрукты позволяют полноценно развиваться ребенку, восстанавливаться организму матери. Здесь важно придерживаться важного правила: не употреблять в пищу фрукты оранжевого, красного и желтого цвета. К овощам точно такое же требование, кроме того, нельзя употреблять помидоры, огурцы, капусту белокочанную.

В первые дни нужно употреблять пищу нежирную, то есть оптимальной считается каша на воде, и употребляется сладкий чай. Приветствуются бульоны нежирные и кисломолочные продукты. Принимайте в пищу диетическое мясо и ржаной хлеб. По происшествию двух недель, можно в рацион питания включать и другую пищу: тушеные овощи, рыбу.

Важно помнить, что можно кушать после родов только в медленном темпе, тщательно пережевывая пищу. Перекусы на бегу стоит отставить в прошлом.

3

Что можно кушать после родов: правильные рекомендации, меню

Второе правило – это разнообразие меню. Правда, этого правила стоит придерживаться после второй недели. Помните, что в водя в рацион питания новый продукт, стоит обратить внимание на состояние ребенка. С осторожностью вводятся в рацион продукты молочные и фрукты, ягоды, овощи. Правда, их нельзя употреблять в свежем виде, потому как это чревато заболеванием желудка. Термическая обработка – главная при приготовлении пищи, это то, что можно кушать после родов.

Осторожно включайте в рацион те продукты, которые в первые дни есть категорически запрещено. Это консервы, свежая растительность. Сладкую пищу и соленую нельзя употреблять тоже.

Рекомендованное меню питания после родов

Для тех, кто точно не знает, какие продукты можно кушать после родов, мы предлагаем меню. Оно используется каждой мамочкой, кормящей или нет.

Первый день:

1. На завтрак приготовьте на воде гречневую или геркулесовую кашу.
2. В обед полакомиться вегетарианским супом, из овощей ешьте репу, лук, капусту, немного картофеля.
3. Ужин – это фрукты в виде банана или яблока, лучше их запечь в кожуре. Ешьте макароны, с потертым сверху сыром.

Второй день:

1. На завтрак снова каша, добавить можно сливочное масло.
2. В обед съешьте макароны и рыбу вареную. Можно приготовить на пару котлеты из рыбы.
3. На ужин подойдет овощное рагу с добавлением репы, кабачка, луки, морковки, цветной капусты.

Третий день:

1. На завтра полакомьтесь мюслями.
2. В обед съешьте говядину с тешеными овощами.
3. На ужин – творог, его жирность не должна превышать восьми процентов.

Все эти продукты комбинируйте между собой, составляя меню на неделю, только по истечению недели добавить можно в рацион питания рис, яйца.

Теперь вы знаете, что можно кушать после родов кормящей мамочке и некормящей. Все эти простые правила позволят восстановиться организму мамочки, а также ребенку чувствовать себя отлично.

Что можно после родов кушать

До рождения долгожданного малыша на свет каждая мамочка может себе позволить кушать все, что ей захочется, конечно же, в разумных пределах. Но, после того как ребенок появится, ей придется полностью пересмотреть свой рацион питания. В большей степени это касается кормящих мам, качество грудного молока которых зависит именно от того, что они будут употреблять в пищу. И речь здесь идет не только об исключении из рациона вредной для организма любого человека еды. Новоиспеченной мамочке придется придерживаться очень строгой диеты, только не для того, чтобы сбросить набранные за период беременности килограммы, а ради крепкого здоровья своего малыша.

По этому поводу в интернете можно найти очень много советов и даже разработанных меню для женщин, которые кормят грудью ребенка. Только нельзя забывать, что организм каждого человека индивидуален – кому-то вариант меню подойдет, а у кого-то он вызовет аллергию или другие осложнения. Правильнее и безопаснее для здоровья будет придерживаться диеты, которую вам пропишет ваш личный врач, ведь только ему известны особенности вашей физиологии. Однако есть все-таки общий перечень продуктов, которые можно и рекомендовано кушать роженицам в период кормления, но с соблюдением определенной схемы и правил.

Что можно кушать в первую неделю после родов

Первые семь дней после родов самые сложные не только потому, что появились хлопоты с ребенком, которому нужно привыкнуть и адаптироваться в новом мире, а еще из-за строгих ограничений в питании только что родившей женщины. Ведь продукты, которые она будет есть, повлияют на выработку, количество и качество молока, на пищеварительный процесс ребенка, кишечник которого запускается в работу в течение первых трех дней его жизни. Поэтому пища молодой мамочки в эти дни должна быть легкой. Кушать маме после родов нужно очень маленькими порциями 5-6 раз в день. Овощные супчики, сваренные на воде с минимальным содержанием соли – это лучшее, что роженица должна кушать в первые дни после родов. Если в процессе родов у вас возникали осложнения, из-за которых вам разрезали промежность, накладывали швы, или вообще родоразрешение происходило путем кесарева сечения, то можно есть куриный бульон, который способствует быстрому заживлению ран.

В первые три дня после родов, когда активно прибывает молозиво и вырабатывается молоко, также важно пить умеренное количество обычной воды, крупнолистовой зеленый чай с молоком без сахара и каких-либо ароматизаторов, клюквенный сироп, брусничный морс и лактационные отвары из крапивы, пастушьей сумки, фенхеля.

С четвертого дня первой недели после родов женщина может начать кушать овсяную, гречневую или пшеничную каши, приготовленные на воде без сахара и соли. К каше можно добавить овощное тушеное рагу из репы, тыквы, моркови, кабачка, баклажана и свеклы. Ни в коем случае нельзя есть капусту – это тяжелый овощ для еще слабого кишечника крохи, он вызывает повышенное газообразование. В качестве десерта кормящей маме можно есть лишь одну сладость – два печеных зеленых яблока в день. Очень редко можно позволить себе из фруктов банан. Для профилактики запоров можно выпить один стакан ряженки или бифидопростакваши.

Что можно кушать в первый месяц после родов

Начиная со второй недели после родов, меню кормящей матери значительно расширяется. В рацион добавляется нежирное мясо (курятина или говядина) и морская рыба, но только в отварном или запеченном виде. Несколько раз в день можно полакомиться бутербродом с твердым сыром. Только хлеб должен быть отрубным либо черным. Мамочка может отварить себе макароны или картофель, съесть небольшую горстку орехов, главное, не грецких и не арахиса, и одно отварное яйцо. Сладости и любые кондитерские изделия категорически запрещены. Только иногда вы можете съесть сухое печенье с маленькой ложкой меда.

Полностью исключить нужно и употребление свежих фруктов, даже сезонных. Некоторые из них можно употреблять после термической обработки, но вы должны быть точно уверены, что они не вызовут аллергической реакции ни у вас, ни у вашего ребенка. Нельзя кушать после родов кормящей виноград, так как из-за него ребенка будут мучить колики.

Вообще, в идеале такого питания нужно придерживаться весь период грудного вскармливания. Так можно точно избежать проблем со стулом у ребенка, коликов и аллергической сыпи. Однако по мере взросления малыша, количества вырабатываемого у вас молока ему может не хватать. Когда вы начнете его подкармливать детским питанием – с 6 месяцев его жизни, вот тогда вы сможете себе позволить съесть что-то вкусное, но обязательно невредное.

Особенности питания не кормящей мамы

К сожалению, не все мамочки могут обеспечить своего ребенка самой лучшей и полезной для него пищей – грудным молоком. Причин этому может быть много – кто-то просто не захотел кормить грудью, чтобы не испортить ее формы, у кого-то возникли проблемы с лактацией, из-за чего с первых дней жизни ребенка его пришлось кормить искусственными смесями. Нельзя сказать, что это положительный момент в послеродовой период жизни женщины, но плюс все-таки есть – нет никаких ограничений в питании и питье. Однако есть один момент: беременность очень ослабляет женский организм, поэтому после родов ему потребуется время, чтобы восстановиться. Для этого женщине в идеале нужно вести здоровый образ жизни, правильно питаться – есть как можно больше овощей и фруктов, стараться соблюдать питьевой режим, избавиться от вредных привычек, если они есть.

В конце концов, новоиспеченной маме в ближайшем будущем предстоит подавать пример своему ребенку, а заложить в уме малыша основы правильного питания – это очень важно и необходимо для его здоровья.

Что необходимо полностью исключить из рациона новоиспеченной мамы

Каждая женщина должна внимательно изучить не только список продуктов, которые можно кушать после родов, но и того, что кушать роженице после родов нельзя. Под запретом для молодой мамы:

• Газированная сладкая вода.
• Любые овощи и фрукты в сыром виде.
• Бульон из жирного мяса.
• Бобовые – из-за них может пучить.
• Любой мед.
• Цитрусы и красные фрукты – они могут вызвать аллергию у ребенка.
• Морепродукты, рыбная икра.
• Белый, домашний хлеб.
• Кофе, крепкий чай.
• Консервы.
• Майонез, кетчуп и прочие соусы.
• Колбаса и другие полуфабрикаты.
• Молоко животного происхождения и производные от него продукты.
• Солености и пряности.

Конечно же, в этот список по умолчанию входит и алкоголь и табак. От этих вредных привычек женщине нужно будет отказаться сразу после того, как она узнает о своем положении.

Несмотря на очень большой перечень того, что нельзя кушать после родов, кормящей маме нужно потреблять суточную норму калорий – не менее 2700 в день. Ведь только на выработку грудного молока женский организм будет расходовать 800 калорий, 300 из которых он будет брать из жировых отложений, накопленных за беременность, а остальные из тех, которые поступают в организм ежедневно. Если роженица будет потреблять меньше калорий, то она рискует потерять молоко. Да и самочувствие ее будет не самым лучшим, она будет слабой и уставшей.

Что такое пищевой дневник и для чего он нужен

Пищевой дневник – это любой блокнот или тетрадь, в которых молодая мама должна вести учет всего того, что она ест. Это очень удобный и простой способ контролировать количество потребляемых в день калорий. Здесь можно отмечать, как и через какое время ваш малыш отреагировал на новый продукт, который вы ввели в свое меню. Только с помощью пищевого дневника мама сможет выявить аллергены, которые необходимо исключить из своего питания, чтобы малыш себя хорошо чувствовал.

Сделать такой дневник легко: расчертите лист тетради на 5 столбцов:

1. Дата – день, когда вы начали есть тот или иной продукт.
2. Время – указывать до минуты. Лучше вводить новый продукт в первой половине дня.
3. Вид продукта.
4. Количество съеденного продукта в граммах.
5. Изменения в организме ребенка. Для удобства пятый столбик можно разделить еще на три внутренних, и в каждом из них отдельно расписывать, какие изменения произошли на коже крохи, как на продукт отреагировали органы пищеварения и дыхания.

Выводы

После родов новоиспеченная мама должна четко осознавать, что качественное грудное молоко – это залог крепкого здоровья ее ребенка, что кушать после родов кормящей можно далеко не все, что пожелается. Поэтому придется себя ограничивать в еде весь период кормления. Это не такие уж и большие жертвы, зато ваш малыш будет расти веселым, бодрым и крепким.

Если вы понимаете, что не сможете выдержать строгий диетический режим, тогда лучше просто переведите свое дитя на искусственное питание, потому что ваше молоко все равно не принесет ему никакой пользы, или хуже того – навредит.
Всегда пребывайте в хорошем настроении, ведь положительные эмоции – источник хорошего аппетита и отличного самочувствия!

Видео «Питание кормящей мамы. Комаровский Е.О.»

В этом видео врач высшей категории, педиатр Комаровский Евгений Олегович рассказывает о том, как должна питаться кормящая мать, и как от этого зависит качество грудного молока, необходимого для полноценного и правильного развития ребенка.

Первые дни в роддоме — статьи от специалистов клиники «Мать и дитя»

Сразу после родов

Сразу после рождения ребенка кладут маме на живот, потом обрабатывают и пересекают пуповину и прикладывают малыша к маминой груди. Затем очищают кожные покровы новорожденного, измеряют его длину и вес, окружность головы и груди. Врач осматривает родовые пути, если нужно, зашивает разрывы мягких тканей родового канала, оценивает тонус послеродовой матки, помогает женщине опорожнить мочевой пузырь. Но даже после всех этих стандартных манипуляций маму не переводят в послеродовое отделение, еще в течение двух-трех часов родильница остается в родблоке. Почему? В первые два часа после родов возможны некоторые осложнения, прежде всего маточное кровотечение или подъем артериального давления. Поэтому в эти два часа мама лежит на каталке или кровати в родблоке, так как в нем постоянно находятся врачи и акушерки, да и операционное отделение, в случае чего, тоже расположено рядом. Ребенка в это время обычно относят в детское отделение, где он чаще всего спит. И только через два часа, если все хорошо, маму переводят в послеродовую палату.

Что в это время чувствует женщина? Возможен озноб, могут появиться боли в животе, особенно у повторнородящих.

Что в это время делать женщине? Отдохнуть и расслабиться. Укрыться, чтобы не замерзнуть, особенно если появился озноб. Положить ледяную грелку на матку. Если есть такая возможность, попросить акушерку принести горячего чаю.

1-й день после родов

Вскоре после того как женщину переведут в послеродовую палату, к ней придет акушерка послеродового отделения. Она расскажет об устройстве отделения (где находится душ, туалет, столовая), о распорядке дня (времени обхода врачей, приема пищи) и поможет молодой маме, если надо, опорожнить мочевой пузырь с помощью катетера. Если женщина будет лежать совместно с малышом, то ей сразу после перевода в послеродовую палату принесут ребенка. Акушерка поможет маме правильно приложить кроху к груди и начать грудное вскармливание. Затем придет детская медсестра: она покажет, как пеленать малыша, и объяснит, как за ним ухаживать. Не стоит бояться того, что после родов не хватит сил на ребенка: большинство новорожденных большую часть суток спят и просыпаются только для кормления. Кроме того, в роддоме ребенка моют и переодевают обычно детские сестры, так что у женщины найдется достаточно времени для отдыха. Если совместного пребывания мамы и ребенка в роддоме нет, то его будут каждые три часа приносить в палату для кормления, а потом уносить обратно в детское отделение. Со временем женщина и сама будет забирать и относить ребенка.

Что в это время чувствует женщина? В первый день после родов женщины чувствуют себя по-разному. Некоторые испытывают невероятный душевный подъем (это происходит из-за выброса в кровь эндорфинов – гормонов удовольствия), другие – напротив, чувствуют сильнейшую усталость. Одним хочется позвонить всем своим знакомым и сообщить о рождении ребенка, они воодушевлены, полны энергии и готовы самостоятельно ухаживать за малышом. Другие мамы хотят побыть в одиночестве и прийти в себя, у них пока еще нет сил постоянно находиться вместе с ребенком.

Что в это время делать женщине? В любом случае сразу после родов, как и после любой тяжелой нагрузки, нужно восстановить силы: сначала поесть, а потом лечь спать или просто отдохнуть. Кстати, возможна такая ситуация: роды произошли вечером или ночью, и время ужина уже истекло; поэтому, чтобы не голодать, нужно заранее захватить с собой в роддом что-то легкое для перекуса (печенье, хлебцы).

Через 6 часов после родов маме обычно уже можно подниматься с постели.

Вообще, если роды прошли без осложнений, то стоит начать вставать как можно раньше, сначала с помощью акушерки, а затем и самостоятельно.

Это способствует улучшению кровообращения, нормализации работы мочевыделительной системы и кишечника, ускорению процессов заживления. Кроме того, очень скоро малыш потребует более пристального внимания.

Важный момент: После родов тонус мочевого пузыря снижается, поэтому позывы к мочеиспусканию могут отсутствовать или оно становится болезненным и частым. Тем не менее ходить в туалет следует не менее четырех раз в сутки. Мочеиспускание можно вызвать рефлекторно, открыв кран с водой, многим это хорошо помогает. При отсутствии же необходимого эффекта мочу выводят катетером. Стула в первый день после родов чаще всего нет.

Следующие дни

Каждый день маму будет осматривать акушер-гинеколог: он оценит сокращение матки, состояние швов и количество выделений, посмотрит, выделяется ли молозиво. Акушерка будет регулярно измерять температуру, пульс, артериальное давление и несколько раз в сутки обрабатывать наружные швы дезинфицирующими растворами. Также каждый день малыша будет смотреть педиатр, после чего он расскажет маме о состоянии ребенка. После обычных родов женщину, как правило, выписывают на 3–4-е сутки (после кесарева сечения – на 5–6-е).

Что в это время чувствует женщина?

После родов женщину может беспокоить боль в животе из-за сокращения матки, а также небольшая мышечная боль в разных частях тела. На лице и на белках глаз может проступить «сыпь» – точечные кровоизлияния, которые появляются из-за того, что во время потуг от напряжения полопались мелкие капилляры. Артериальное давление может быть понижено, поэтому возможно головокружение (чтобы его не было, вставать следует плавно, без резких движений). Могут быть боли в промежности, даже если не было разрывов и ее разреза (боли появляются потому, что в родах промежность подверглась сильному растяжению). Если на промежность наложены швы, то нельзя будет сидеть по крайней мере первые две недели. Иногда после родов появляется варикозное расширение вен в области заднего прохода (геморрой), а значит, и неприятные ощущения в этом месте.

Что в это время делать женщине? Маме надо продолжать отдыхать и набираться сил. А еще следует соблюдать правила личной гигиены: часто менять послеродовые прокладки, делать воздушные ванны для швов (при их наличии), ежедневно принимать душ, подмываться каждый раз после опорожнения кишечника. Ну а самое главное – наладить грудное вскармливание и на практике научиться ухаживать за малышом.

Время в роддоме летит очень быстро. Постарайтесь провести его с пользой – восстановить свои силы и приобрести полезные навыки: дома все это вам очень пригодится!

ПАМЯТКА

Что надо успеть сделать в роддоме

1. Хорошо отдохнуть: для этого спите все свободное время и хорошо питайтесь.




2. Получить полную информацию о состоянии своего ребенка: поэтому задавайте педиатру все интересующие вас вопросы.




3. Установить контакт с ребенком: следовательно, проводите с малышом как можно больше времени, в идеале – находитесь с ним постоянно. Возьмите ребенка на руки, разверните пеленки, внимательно рассмотрите кроху без одежды.




4. Научиться ухаживать за малышом: а значит, попросите детскую сестру показать, как мыть малыша, как его переодевать, пеленать, менять подгузник, чистить уши и носик, стричь ногти.




5. Наладить грудное вскармливание: для этого кормите ребенка по требованию. Попросите акушерку показать, как правильно держать ребенка у груди, как давать и отнимать у него грудь. 

Что можно и нельзя кушать после родов?

С этим вопросом на днях в редакцию MamaMoldova.com обратилась читательница Алёна. Попробую описать всё то, что знаю из своего опыта, рассказов других мам и статей консультантов по грудному вскармливанию.

Что можно, а что нельзя есть после родов, волнует каждую маму, которая принимает решение кормить малыша грудью. «Как то, что я ем, отразится на моём молоке? Что кушать, чтобы молоко было лучше? Что есть, чтобы молока было много? Какие продукты, которые я ем, вызывают у малыша газики и аллергию?» Это только несколько из самых популярных вопросов.

Сразу оговорюсь, что некоторые врачи и специалисты призывают женщину с первого дня после родов сесть на строгую диету – именно для того, чтобы у младенца не болел животик, чтобы у него не было сыпи, а молоко не было слишком жирным или, напротив, слишком водянистым. Я встречала даже такие высказывания, что маме первые 10 дней можно кушать чуть ли не одну печёную картошку с печёными яблоками. Это, конечно, перебор.

С другой стороны, консультанты по грудному вскармливанию говорят, что нет строгих ограничений в еде для кормящей мамы с первых дней жизни малыша – есть лишь продукты из «группы риска», которые нужно есть с осторожностью и которые, в случае реакции ребёнка, нужно исключить из своего рациона. Некоторые мамы (я знаю нескольких таких) также уверяют, что ели после родов абсолютно всё, и новорожденные прекрасно себя чувствовали, крепко спали и не знали, что такое газики.

Я структурировала всю информацию, которую знаю на эту тему. Не претендуя на звание консультанта, я просто расскажу несколько пунктов, которые, может быть, помогут Вам составить своё собственное меню после рождения ребёнка.

Кстати, если Вы или Ваши друзья сейчас ждёте малыша, я рекомендую Вам пройти мой авторский видео курс по подготовке к родам и материнству с моей личной онлайн поддержкой. В нём я делюсь самой важной, проверенной и позитивной информацией для беременных (в том числе про восстановление и питание после родов), накопленных за 10 лет изучения тем беременности, родов и здоровья детей. Для всех читателей моего блога действует скидка 10% на мой видео курс.

1. Кормящая мама, которая хочет быть здоровой и желает здоровья своему крохе, должна придерживаться принципов здорового питания. Что это значит? Это значит, что ей следует кушать натуральные продукты и пищу, приготовленную дома. Шоколад, магазинная еда (из кулинарий супермаркетов), фабричные сладости (торты, пирожные, конфеты, печенье), белый дрожжевой хлеб, магазинные консервы, продукты, содержащие ГМО, красители, консерванты, ароматизаторы – обо всём этом на самом деле нужно забыть на время кормления грудью, если Вы не успели сделать это до беременности и родов.
2. Для того, чтобы у мамы было много молока, и оно было хорошим (не водянистым и не слишком жирным), кормящей маме нужно полноценно питаться, получать из пищи белки, жиры, углеводы и витамины, а также пить достаточное количество жидкости: чистую воду, свежевыжатые соки из некоторых овощей и фруктов (например, морковный сок), компоты, травяные чаи (но будьте внимательны, одни травы противопоказаны при ГВ, другие уменьшают количество вырабатываемого молока – например, мята и шалфей, а третьи, напротив, стимулируют лактацию – например, крапива).
3. Будет ли у ребёнка болеть животик от того, что кушает мама, зависит от болевого порога каждого конкретного малыша. Газики образуются у всех деток, просто кому-то это не доставляет особых неудобств (и тогда мама может кушать всё подряд с первого дня после родов), а кто-то реагирует очень остро (младенцы капризничают, плачут, и мама вынуждена исключать из своего рациона определённые продукты на несколько недель, а то и месяцев). Обычно более или менее строгую диету мои знакомые и подруги соблюдали в течение 1-3 месяцев после родов, т.к. детки в той или иной мере реагировали на питание мамы, лично я первые 5 месяцев не могла есть даже яблоки и всё это время вынуждена была питаться ограниченным набором продуктов – сына мучили боли в животике дольше, чем других деток, но это, скорее, его личная особенность, чем моё «неправильное» питание.
4. Первое время после родов маме полезно вести дневник, куда она будет записывать, что она ест и как на это реагирует малыш. Желательно вводить новые продукты по очереди, постепенно и в небольших количествах, наблюдая 1-2 дня за реакцией новорожденного. Если у крохи есть реакция (газики, аллергия или что-то другое), полностью уберите из меню этот продукт – на время. Если реакции нет, порции съедаемого можно увеличить.
5. С осторожностью вводите в свой рацион такие продукты, как бобовые, молочное (особенно молоко), пшеничную кашу, цитрусовые, свёклу, белокочанную капусту в любом виде (особенно сырую), груши, некоторые свежие фрукты (клубнику, дыню), помидоры, огурцы, мучное, сладкое.
6. Спокойно ешьте печёную картошку, печёные яблоки, лёгкие супчики (в состав которых входит, например, картофель, морковь, кабачок, корень сельдерея, крупа, зелень, лук), гречневую, кукурузную, рисовую каши, лёгкие овощные рагу (без капусты и свёклы), сухофрукты, орехи. Из фруктов можно начать с персиков, из ягод – с арбуза.
7. Независимо от того, беспокоит младенца животик или нет, кормящей маме желательно пить чай из семян укропа (1 ч.л. на стакан воды) – это улучшает у малыша пищеварение. На ребёнка также благотворно влияет питьё мамой компота из чернослива и изюма (особенно если у крохи запор).

Хотите знать больше про беременность, роды, детей и материнство? В своём Инстаграмм канале я регулярно публикую новые, полезные статьи для мам. Также я провожу там розыгрыши своей книги «Осознанное родительство», которая стала настольной для многих женщин! Подписывайтесь, чтобы ничего не пропустить.

Здоровья всем мамам и вкусного молочка их малышам!

Что кушать в первые дни после родов? was last modified: Июнь 1st, 2020 by admin

Как похудеть после родов: пять советов от врача

https://rsport.ria.ru/20200915/beremennost-1577232743.html

Как похудеть после родов: пять советов от врача

Как похудеть после родов: пять советов от врача — РИА Новости Спорт, 15.09.2020

Как похудеть после родов: пять советов от врача

Екатерина Соболевская, врач-психотерапевт и специалист по снижению веса клиники «Доктор Борменталь», рассказала РИА Новости, как скорректировать фигуру после… РИА Новости Спорт, 15.09.2020

2020-09-15T07:00

2020-09-15T07:00

2020-09-15T07:00

зож

питание

здоровье

беременность

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn23.img.ria.ru/images/sharing/article/1577232743.jpg?1600142402

Екатерина Соболевская, врач-психотерапевт и специалист по снижению веса клиники «Доктор Борменталь», рассказала РИА Новости, как скорректировать фигуру после рождения ребенка и каким должно быть правильное питание.Если женщина кормит грудью, сильно ограничивать себя в питании нельзя. Образуется молоко, а оно должно быть насыщено питательными веществами. Скорректировать фигуру можно, но здоровье ребенка — безусловный приоритет. После кормления будет больше возможностей: можно и рассчитывать суточную калорийность, и экспериментировать с диетами.Совет № 1: не заедать стрессВ условиях кормления грудью можно уменьшить объем калорий за счет отказа от сладкого. Часто женщины говорят: «Я же кормлю, я имею право поесть что-то лишнее». На самом деле минимум выпечки, конфет и шоколада — основное, что работает. Совет № 2: сколько белка нужноВ меню должны быть мясо, птица, рыба и морепродукты — минимум 200 граммов в день в готовом виде. Если речь идет о периоде кормления грудью, морепродукты и рыбу нужно есть с осторожностью, поскольку они могут вызвать аллергическую реакцию, причем как у самой женщины, так и у ребенка. Совет № 3: 450 граммов в деньСледите за количеством овощей и фруктов в рационе — их должно быть 450 граммов за день. Это рекомендация ВОЗ для людей, снижающих вес, и женщин, кормящих грудью. Акцент следует делать на овощи, а фрукты выбирать сезонные и местные, например яблоки.Совет № 4: хлеб — можноОбязательно включите в меню сложные углеводы: это крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, картофель и, в зависимости от состояния здоровья, ржаной или ржано-пшеничный хлеб. Этих продуктов в готовом виде должно быть 300–350 граммов в день.Совет № 5: когда естьПриемов пищи должно быть минимум пять, поскольку время бодрствования сразу после родов у женщин большое — и, как правило, присутствует хронический недосып. Сброс веса может произойти небыстро, но после родов, во время кормления грудью, резкое похудение будет скорее вредным.Результат в цифрахОт скольких килограммов вы можете избавиться — вопрос индивидуальный: все зависит от вашего обмена веществ, количества сна, а также скорости, с которой восстанавливается гормональный фон. В первые полгода после родов существует гормональный дисбаланс; присутствуют хронический недосып и усталость — все эти факторы тормозят снижение веса. Если вы закончили кормить грудью и вам удается сбросить три-четыре килограмма в месяц — это можно считать очень хорошим результатом.

https://rsport.ria.ru/20200914/produkty-1577228208.html

https://rsport.ria.ru/20200812/1575672592.html

https://rsport.ria.ru/20200914/voda-1577226831.html

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

питание, здоровье, беременность

Екатерина Соболевская, врач-психотерапевт и специалист по снижению веса клиники «Доктор Борменталь», рассказала РИА Новости, как скорректировать фигуру после рождения ребенка и каким должно быть правильное питание.

Если женщина кормит грудью, сильно ограничивать себя в питании нельзя. Образуется молоко, а оно должно быть насыщено питательными веществами. Скорректировать фигуру можно, но здоровье ребенка — безусловный приоритет. После кормления будет больше возможностей: можно и рассчитывать суточную калорийность, и экспериментировать с диетами.

Совет № 1: не заедать стресс

В условиях кормления грудью можно уменьшить объем калорий за счет отказа от сладкого. Часто женщины говорят: «Я же кормлю, я имею право поесть что-то лишнее». На самом деле минимум выпечки, конфет и шоколада — основное, что работает.

«Свою усталость, оторванность от социума, изменение образа жизни женщины часто заедают чем-то вкусным. Мужья, родственники тоже неосознанно «помогают»: начинают покупать сладости, чтобы чем-то порадовать. Хотя лучшей поддержкой было бы дать возможность женщине чаще бывать вне дома. Это отвлекает внимание, позволяет переключиться, дает больше положительных эмоций», — говорит Екатерина Соболевская.

14 сентября 2020, 18:00ЗОЖДиетолог назвала лучшие продукты для похудения

Совет № 2: сколько белка нужно

В меню должны быть мясо, птица, рыба и морепродукты — минимум 200 граммов в день в готовом виде. Если речь идет о периоде кормления грудью, морепродукты и рыбу нужно есть с осторожностью, поскольку они могут вызвать аллергическую реакцию, причем как у самой женщины, так и у ребенка.

«Обязательно включайте в рацион мясо и рыбу — в том числе творог в количестве минимум 100 граммов в день. Обезжиренный творог брать не нужно: лучше, если его жирность будет один-два процента», — объясняет врач.

Совет № 3: 450 граммов в день

Следите за количеством овощей и фруктов в рационе — их должно быть 450 граммов за день. Это рекомендация ВОЗ для людей, снижающих вес, и женщин, кормящих грудью. Акцент следует делать на овощи, а фрукты выбирать сезонные и местные, например яблоки.

12 августа 2020, 07:00ЗОЖЧто произойдет с организмом, если есть творог каждый день

Совет № 4: хлеб — можно

Обязательно включите в меню сложные углеводы: это крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, картофель и, в зависимости от состояния здоровья, ржаной или ржано-пшеничный хлеб. Этих продуктов в готовом виде должно быть 300–350 граммов в день.

Совет № 5: когда есть

Приемов пищи должно быть минимум пять, поскольку время бодрствования сразу после родов у женщин большое — и, как правило, присутствует хронический недосып.

«Лучше всего принимать пищу через каждые три — три с половиной часа. Покормила ребенка грудью, потом поела сама — это оптимальный подход. Во-первых, он позволит восполнять питательные вещества у женщины в теле, для выработки молока, во-вторых, поддержит ее физические силы и, в-третьих, все-таки позволит худеть», — дает рекомендации Екатерина Соболевская.

Сброс веса может произойти небыстро, но после родов, во время кормления грудью, резкое похудение будет скорее вредным.

14 сентября 2020, 17:35ЗОЖЭндокринолог объяснила, почему нельзя часто мыться

Результат в цифрах

От скольких килограммов вы можете избавиться — вопрос индивидуальный: все зависит от вашего обмена веществ, количества сна, а также скорости, с которой восстанавливается гормональный фон. В первые полгода после родов существует гормональный дисбаланс; присутствуют хронический недосып и усталость — все эти факторы тормозят снижение веса. Если вы закончили кормить грудью и вам удается сбросить три-четыре килограмма в месяц — это можно считать очень хорошим результатом.

Питание мамы после родов. Что можно кушать после родов?

Eда после родов должна отличаться разнообразием и питательностью. Если кормящая женщина не будет питаться правильно, это приведет к тому, что молоко будет вырабатываться, а питательные вещества в организм мамы поступать не будут.

От некоторой еды после родов необходимо отказаться

Итак, что не стоит употреблять в пищу после родов?

Лидер в списке «вредных» продуктов — красные яблоки, мед, помидоры, цитрусовые и все продукты, которые могут вызвать аллергию. Даже если вы не склонны к аллергии, она может проявиться у вашего ребенка.

Не стоит пить крепкий чай или кофе — они действуют на нервную систему ребенка.

Хлеб (ржаной), бобовые и виноград лучше исключить, так как эти продукты приводят к повышенному газообразованию и могут спровоцировать колики у малыша.

Жирная пища, майонез, копчености входят в список того, что не рекомендуется есть после родов, так как они плохо усваиваются.

Также кормящей маме не стоит злоупотреблять коровьим и козьим молоком, так как организм малыша может не усваивать данный продукт.

Что же можно есть после родов?

Не стоит расстраиваться и ограничивать себя строжайшей диетой. Найдите золотую середину: мама после родов должна кушать все, но малыми порциями, не забывая о рекомендациях, которые написаны выше.

Что можно и нужно кушать после родов

Перечислим то, что можно есть после родов.

Выбирайте молочные продукты с низким содержанием жира, к примеру творог не более 5%. Если у малыша выявлена аллергическая реакция на белок коровьего молока, обратите внимание на кисломолочную продукцию.

При выборе мясных и рыбных продуктов руководствуйтесь тем же правилом: чем ниже жирность продукта, тем лучше.

Употребляйте в пищу растительные жиры, сливочное масло, не забывая при этом, что норма жиров для человека — 30 г в день.

При выборе круп отдайте предпочтения гречке. Хлеб предпочтительнее цельнозерновой или с отрубями.

Кормящей маме в рационе необходимы фрукты и овощи. Употребляйте все, кроме тех, что могут вызвать аллергию у вас или у вашего малыша.

Пейте травяные чаи, компот, морс. Помните, что обильное питье в первое время после рождения ребенка стимулирует прибавку молока, однако первое время малыш будет мало есть и вам придется сцеживать излишки, поэтому контролируйте количество потребляемой жидкости.

Если во время родов вас не избежала участь разрывов влагалища, то старайтесь употреблять те продукты, которые послабляют кишечник, чтобы избежать напряжения, которое способствует расхождению швов.

Что нужно есть сразу после рождения?

Вырастив ребенка и родив, ты многого добилась, мама. А попытки вылечиться во время кормления и ухода за новорожденным — это круглосуточная работа. Таким образом, поиск баланса в вашей новой роли может не включать в себя занятия сексом — даже после 6-недельного «разрешения» вашего врача или акушерки. Вы можете хорошо себя чувствовать по этому поводу (в конце концов, вам есть к чему приспосабливаться), но вы также можете подумать: «Нет. Не собираюсь. Не хочу… Что со мной не так? «* Вздох. *

С тобой все в порядке, мама. Низкое половое влечение в течение определенного периода времени после родов — это нормальная эволюционная адаптивная реакция, призванная гарантировать, что ты выживаешь для продолжения воспроизводства.

Вот почему так много молодых мам в послеродовом периоде испытывают низкое половое влечение.

Вы, вероятно, слишком устали, чтобы заниматься сексом, но также слишком гормональны, чтобы этого хотеть.

Вы, вероятно, истощены. Может быть, вы чувствуете боль, а секс не доставляет удовольствия В данный момент.Возможно, вы беспокоитесь об изменениях в своем теле или о том, чтобы снова забеременеть. Или, может быть, вы просто прикоснулись и чувствуете, что единственное, что вы контролируете, — это ваше тело.

Но за всеми этими вполне законными причинами скрывается поток бешеных и убывающих гормонов, которые оказывают еще более сильное влияние на ваше сексуальное влечение.

Когда вы беременны, уровень ваших репродуктивных гормонов иногда в 1000 раз выше, чем когда вы не беременны. И как только вы рожаете, эти гормоны падают до менопаузального уровня.Низкий уровень эстрогена может вызвать неприятную сухость влагалища, особенно если вы кормите грудью, и потерю полового влечения.

Вот как эволюция гарантирует, что вы «этого не хотите», пока вы лечитесь и вкладываете свою энергию в поддержание жизни вашего новорожденного, прежде чем вы начнете работать над следующим.

Вы удовлетворяетесь другими способами.

Окситоцин — это гормон связи, который выделяется, когда вы обнимаетесь, занимаетесь сексом и кормите грудью. Перед рождением прикосновение к партнеру вызывает выброс окситоцина, который помогает вам чувствовать себя хорошо и укреплять связь друг с другом.Но после родов, со всеми объятиями и кормлением, «мать получает окситоцин от своего ребенка», — объясняет клинический сексолог доктор Кэт Ван Кирк. «Считается, что эта передача эмоциональной энергии снижает сексуальное желание и увеличивает реакцию на стимулы младенца у послеродовых женщин за счет активации областей мозга, связанных с вознаграждением».

При грудном вскармливании или кормлении из бутылочки контакт кожа к коже между вами и ребенком увеличивает выброс окситоцина, заставляя вас сблизиться с ребенком, гарантируя, что вы позаботитесь о них, и они выживут.

Гормон пролактин также играет важную роль в материнском поведении. Пролактин заставляет грудь расти во время беременности и подготавливает ее к выработке молока после родов. Этот гормон помогает расслабиться во время кормления грудью, но также снижает либидо. Это биология, которая снова заставляет вас сосредоточиться на биологических вложениях, которые вы только что сделали в своего ребенка.

У вашего партнера также может быть слабое половое влечение.

Хотя исследование все еще носит предварительный характер, считается, что повышенный уровень пролактина у молодых отцов вызывает поведение по уходу за ребенком, как и у мам, при одновременном снижении уровня тестостерона после рождения.

Исследования показали, что чем больше папы взаимодействуют со своим ребенком, тем ниже падает уровень их тестостерона, что снижает либидо и заставляет их меньше сосредотачиваться на желании заниматься сексом и больше — на желании заботиться о ребенке. Это гарантирует, что папы вкладывают больше энергии в родительскую заботу, чем в создание нового ребенка, помогая им расслабиться и получать удовольствие от своего новорожденного.

Грудное вскармливание может снизить либидо.

Отказ от послеродового секса — это совершенно нормально, и в любом случае это временно, особенно если вы кормите грудью.В исследовании, опубликованном в журнале Акушерство и гинекология , исследователи обнаружили значительное снижение усталости, улучшение настроения и увеличение сексуальной активности, чувств и частоты в течение четырех недель после прекращения грудного вскармливания, как только гормоны вернутся к уровням до беременности. .

Когда начинать заниматься сексом в послеродовом периоде, решать вам.

Даже после того, как вы получили разрешение заниматься сексом по медицинским показаниям, может пройти некоторое время, прежде чем вы почувствуете, что снова захотите заняться сексом, и можно ждать.Однако, когда для вас настало время и ваше сексуальное желание вернулось, вы все равно можете испытывать некоторые опасения по поводу того, как все будет идти. Вот несколько советов, которые помогут вам возобновить сексуальную жизнь после рождения ребенка:

• Найдите время для пары. Найдите время побыть одному, чтобы вспомнить, что вы все еще пара, даже после того, как стали родителями.
• Будьте честны друг с другом. Поговорите о ваших физических изменениях, о том, как вы можете чувствовать себя сейчас, занимаясь сексом или интимными отношениями, и обо всем, о чем вы могли бы беспокоиться.
• Подойдите ближе. Ищите другие способы выразить привязанность, пока вы занимаетесь сексом. Проводите время, просто находясь рядом, целуя и обнимая — без давления.
• Использовать смазку. Когда вы будете готовы, использование лубриканта поможет избавиться от сухости влагалища и сделает секс более приятным.
• Сначала свяжитесь с собой. Заново открыть для себя свое тело и то, что хорошо только вам одному, — важный шаг в восстановлении близости с партнером в послеродовом периоде.Посмотрите на игрушки от наших друзей из Dame Products ниже для вдохновения.

Итог: Вы не одиноки, если у вас нет желания заниматься сексом в послеродовом периоде. И, как и многие другие проблемы, связанные с беременностью и послеродовым периодом, это пройдет. Но на данный момент низкое половое влечение, вероятно, просто эволюция, обеспечивающая ваш репродуктивный успех — защита огромных физических и эмоциональных вложений, которые вы уже сделали, и обеспечение выживания вас и вашего ребенка, чтобы вы могли передать свои гены будущим поколениям.Довольно мощная штука.

Примечание редактора: отсутствие у вас желания могут способствовать и другие заболевания. И важно не путать отсутствие полового влечения с послеродовой депрессией . Поэтому будьте внимательны к признакам и симптомам, таким как резкие перепады настроения, потеря аппетита, непреодолимая усталость и отсутствие интереса или радости от вещей, которые для вас важны. Если вы подозреваете, что у вас послеродовая депрессия, обратитесь к своему врачу для немедленного лечения и выздоровления. Болезненный секс также должен быть оценен врачом, акушеркой и физиотерапевтом тазового дна.

Если вы надеетесь что-то изменить или просто хотите немного побыть наедине с собой, изучите одобренные вульвы варианты от Dame Products. Как компания по производству секс-игрушек, принадлежащая женщинам, их миссия — культивировать удовольствие — и мы здесь ради этого. Читатели-матери могут сэкономить 15% на продуктах Dame с кодом MOTHERLY.

Pom Flexible Vibrator

Наконец, вибратор, который можно адаптировать к вашим потребностям.Великолепная форма для целенаправленной или широкой стимуляции, пять моделей вибрации и пять скоростей вибрации гарантируют, что вы попадете на всего в нужное место. Перезаряжаемый, мощный, но компактный, Pom — отличный способ соприкоснуться со своим телом — как в одиночку, так и вдвоем.

Aer Suction Toy

Aer Suction Toy с импульсами воздуха и нежным уплотнением обеспечивает возбуждение от оральной стимуляции, даже если вы еще не готовы делиться своим телом таким образом или хотите, чтобы внимание вашего партнера было сосредоточено на другом.Благодаря множеству уровней интенсивности и шаблонов вибрации вам будет легко следовать вашей дорожной карте к большой букве O.

Вибратор «Fin Finger»

Доставляя двойные ощущения, «Fin Finger Vibrator» — отличный способ синхронизировать погоню за удовольствием. Как раз подходящего размера для всех нужных мест, Фин не будет мешать никаким позициям. Уникальная форма и вибрации позволяют пользователям получать желаемые ощущения во время прелюдии, секса или соло.

стр.S. Dame буквально гарантирует вам беспроблемный возврат в течение первых 60 дней. Получите скидку 15% на покупку с кодом МАТРИЦА.

Эта статья спонсируется Dame . Спасибо за поддержку брендов, которые поддерживают Motherly и mamas.

Послеродовое питание: лучшая еда после рождения ребенка

Если вы, ваш партнер или кто-то из ваших близких только что родили, можно с уверенностью сказать, что ваше / их тело претерпело огромные изменения.В нашей культуре, ориентированной на знаменитостей, может показаться, что женщины, которые только что родили, сталкиваются с огромным давлением, чтобы как можно быстрее вернуться к своему телу до беременности.

Но прежде чем броситься в суровый фитнес-режим или сократить потребление калорий, знайте, что прямо сейчас вашему организму требуется восполнение запасов питательных веществ, чтобы поддерживать вашу форму и здоровье. Вот подробное описание потребностей в питании и лучших продуктов для послеродового восстановления, которые дает тренер Лиза, а также несколько простых рецептов, не вызывающих стресса, которые работают как часть диеты для молодых мам.

Вы прошли долгий путь

Прежде всего, найдите момент, чтобы осознать, чего только что достигло ваше тело. Если задуматься, это просто невероятно. На этом этапе крайне важно знать, что есть после рождения ребенка, чтобы вы могли кормить свое тело таким образом, чтобы подготовить вас к следующему этапу своей жизни, а если вы кормите ребенка грудью, это также обеспечит вашему ребенку оптимальную нутритивную поддержку.

Важность послеродового питания

При выборе питания после беременности и при выборе кормления грудью следует помнить, что вам нужно будет немного увеличить потребление калорий, чтобы поддерживать уровень энергии, а также повышать уровень белка, кальция и железа. потребление.

Белок для мам

Белок немного похож на конструктор Lego, он служит строительным материалом для вашего тела. Это основа для всех ваших ферментов, гормонов и тканей тела (мышечных, соединительных, эпителиальных и нервных). После поддержки роста вашего ребенка в течение 9 месяцев и выработки богатого белком грудного молока необходимо восполнить собственный резерв.

Pro tip

Хотя ощущение вздутия живота и ветра являются одними из наиболее неприятных аспектов беременности, в этой статье есть несколько полезных советов о том, как предотвратить расстройство живота из-за растительных белков.

Источники : стремитесь получать от пяти до семи порций белка каждый день из высококачественного (по возможности органического) красного мяса, курицы, морепродуктов, бобов, яиц, сои и / или бобовых. Два отличных рецепта из приложения 8fit — это наши тако с чечевицей и завтрак на ходу.

Удовлетворение ваших потребностей в кальции

Кальций поддерживает работу сердца, работу мышц и нервную систему. Он хранится в наших костях и зубах, где поддерживает их структуру.

Pro tip

Консервы из лосося служат хорошим дополнением к вашему рациону из-за мелких измельченных костей.Выбирайте обычные вместо премиальных вариантов, чтобы получить эффект увеличения костной массы.

Источники : Прекрасные источники кальция включают молочные продукты (молоко, сыр, йогурт), зеленые листовые овощи (брокколи, капуста, капуста) и соевые продукты, такие как тофу. Как ни странно, рыба, в которой можно есть кости, исключительно богата кальцием. Попробуйте наш аппетитный салат из лосося со сливочной заправкой из кинзы и салатом из урожая нута.

Важность железа

Этот важный минерал отвечает за создание новых клеток крови.Дефицит железа (анемия) часто встречается как во время беременности, так и после нее. Во время беременности вашему организму требуются большие объемы красных кровяных телец для транспортировки питательных веществ и кислорода к ребенку внутриутробно, в то время как значительное количество крови теряется во время родов.

Pro tip

Вы можете помочь своему организму усваивать железо (особенно из растительных источников), употребляя в пищу продукты, содержащие витамин С, например апельсин, киви, лайм, лимон и клубника.

Источники : Найдите железо в красном мясе, тофу, бобах, чечевице и темно-листовой зелени.У нас есть богатые железом блюда как для тех, кто любит мясо с нашим рецептом стейка и чесночной капусты, так и для тех, кто придерживается более растительной диеты с нашей миской для овощей и яиц.

Диета после беременности — 9 продуктов, которые необходимо есть для молодых мам

Питание всегда должно быть приоритетом, но когда вы рожаете, оно становится еще более важным. В течение 9 месяцев пища, которую вы едите, питает вас и вашего ребенка. Но после родов не менее важна диета после родов. Правильная диета после беременности помогает вашему организму восстановиться и дает вам энергию, необходимую для ухода за вашим малышом.Послеродовой период начинается после родов и заканчивается, когда ваше тело почти вернулось к своему состоянию до беременности. Послеродовой уход включает в себя тщательный уход за собой, чтобы восстановить силы, отдых, полноценное питание и помощь в течение первых нескольких недель.

Чтобы гарантировать, что ваше тело получает все питательные вещества, мы перечислили 9 суперпродуктов, которые вы должны включить в свой рацион для беременных Post .

1. Зеленые листовые овощи

Зеленые листовые овощи — это богатый источник железа, фолиевой кислоты, витамина А, витамина С, кальция и клетчатки, и они необходимы в послеродовой диете.Они низкокалорийны и богаты полезными для сердца антиоксидантами, которые помогают сбросить вес после беременности. Также в них есть тилакоиды, способствующие похуданию. Листовые зеленые овощи, такие как брокколи, содержат витамин А, который полезен для вас и вашего ребенка. Поэтому не забывайте есть больше этих листовых овощей, таких как остроконечная тыква (парвал), яблочная тыква (тинда) и стебель лотоса (камал какди).

2. Молоко и молочные продукты

Кормящим мамам необходимо от 2,25 до 3,1 литра жидкости каждый день, что в сумме составляет от 9 до 13 чашек.Когда дело доходит до количества молока, хорошее правило — пить достаточно, чтобы утолить жажду. Ваш ребенок усваивает кальций из грудного молока для развития костей. Поэтому в рамках послеродовой диеты ешьте продукты, богатые кальцием, чтобы восполнить потерянный кальций в организме.

Если вы не хотите употреблять молоко, думая, что оно может привести к увеличению веса в послеродовом периоде, выбирайте нежирные молочные продукты. Включите в свою послеродовую диету нежирное молоко, пахту, йогурт. Эти продукты являются хорошими источниками кальция, белка и кишечных бактерий.

3. Крупы цельнозерновые

Диета после родов обязательно должна содержать цельнозерновые продукты. Они являются богатыми источниками клетчатки и комплекса витаминов B, которые помогают предотвратить накопление жира. Известно, что цельнозерновые продукты ускоряют обмен веществ в организме и предотвращают задержку калорий. Овес — отличный источник кальция, железа, белков и углеводов. Они также богаты клетчаткой, которая помогает облегчить запор.

4. Фрукты, орехи и семена

В послеродовой диете замените закуски свежими фруктами, орехами и семенами.Фрукты являются источником необходимых витаминов и минералов наряду с клетчаткой. Они надолго сохранят сытость, предотвращая нежелательные пристрастия. Кроме того, клетчатка и пектин, содержащиеся во многих фруктах, действуют как естественные сжигатели жира, а также ускоряют метаболизм. Орехи и семена высококалорийны, но при правильном размере порций они могут помочь в потере веса после родов и должны быть частью вашей послеродовой диеты.

5. Белок

Белок служит строительным материалом для вашего тела.Это основа всех ваших ферментов, гормонов и тканей организма. После поддержки роста вашего ребенка в течение 9 месяцев и выработки богатого белком грудного молока необходимо восполнить собственный резерв. Такие продукты, как бобы, морепродукты, нежирное мясо, яйца и соевые продукты, богаты белком, который помогает организму восстанавливаться после родов. Старайтесь есть пять порций в день или семь, если вы кормите грудью. Источники белка, такие как нут и чечевица, способствуют секреции молока.

6. Семена пажитника

Помимо того, что семена пажитника способствуют похуданию, они также полезны для улучшения лактации у молодых мам.Они являются богатым источником кальция, железа, витаминов и минералов. Также известно, что они снимают боли в суставах и спине. Для похудения это сложный галактоманнан, дающий чувство насыщения, благодаря которому вы не будете голодны в течение длительного времени. Семена мети также повышают скорость метаболизма в организме, что способствует сжиганию жира, что делает их неотъемлемой частью диеты после родов.

7. Апельсины

Цитрусовые, такие как апельсины, содержат витамин С, который необходим при грудном вскармливании.Вы можете есть фрукты или сок. Обогащенные кальцием напитки принесут вам пользу.

8. Лосось

Считается, что это источник питания для молодых мам. Как и любая другая жирная рыба, лосось содержит DHA (докозагексаеновую кислоту), тип жира, который полезен для развития нервной системы вашего ребенка. Хотя грудное молоко естественно содержит ДГК, уровень этого жира выше в молоке матерей, которые едят продукты, богатые ДГК. DHA также поднимает ваше настроение и играет важную роль в предотвращении послеродовой депрессии.Поэтому очень важно, чтобы вы включили его в свой послеродовой рацион.

9. Вода

Кормящие мамы производят до 1 литра молока в день, поэтому они подвержены риску обезвоживания. Вода является важнейшим фактором производства молока и неотъемлемой частью послеродового ухода. Кроме того, он помогает поддерживать организм матери в увлажнении и детоксикации, что также помогает получить сияющую кожу. Вода также ускоряет обмен веществ в организме, что помогает сбросить вес.

Подробнее: Руководство по питанию и питанию для беременных: диета для здорового ребенка

Связанные

Подробное руководство по диете для рожениц с кесаревым сечением

Женщины, перенесшие операцию кесарева сечения, испытывают физический, эмоциональный и психический стресс. Роды с помощью кесарева сечения — инвазивный процесс, и матери требуется достаточно времени, чтобы оправиться от него. Важной частью этого выздоровления является диета, которую принимает мать. В то время как большинство людей сосредотачиваются на диете во время беременности, диетой после родов часто пренебрегают.

В этой статье мы надеемся проинформировать матерей и их семьи о диете во время восстановления и диете после восстановления кесарева сечения . Цель состоит в том, чтобы ускорить процесс заживления и способствовать выздоровлению. Давайте начнем.

‍ Диета сразу после кесарева сечения

‍ Сразу после операции мать содержится на ледяной крошке и жидкой диете. Как только работа кишечника приходит в норму, диета переходит на полутвердую пищу.Чтобы избежать вздутия живота и нежелательных газов, твердую пищу снова вводят медленно. На этом этапе важно включать в рацион белки, железо и клетчатку.

Обезвоживание, витамины для беременных и обезболивающие способствуют запорам, которые часто возникают после родов. Употребление клетчатки из цельного зерна, овощей, фруктов, бобовых и орехов облегчает запор. Молодым мамам также следует употреблять достаточное количество теплой воды или супа.

Белок поддерживает мышцы и способствует росту новых тканей.Матери могут выбирать нежирные белки для полноценного питания, не беспокоясь о дополнительных жирах. Греческий йогурт, тофу, белое мясо птицы и яйца, бобы и чечевица являются различными источниками постного белка для диеты после кесарева сечения.

Добавки железа предоставляются беременным женщинам во время беременности и после нее. Во время родов женщины теряют значительное количество крови. Прием богатой железом пищи, такой как зеленые листовые овощи, фасоль и бобовые, способствует выработке гемоглобина и снижает вероятность развития железодефицитной анемии.

‍ Продукты, которыми можно развлечься

‍ Диета для восстановления после кесарева сечения должна содержать все необходимые витамины, минералы, белки и углеводы. Идеально подойдут домашние блюда, приготовленные из свежих фруктов, овощей и орехов. Планы диеты индивидуальны для каждой матери и составлены с учетом их потребностей в питании.

Можно связаться с DayToDay Health, чтобы связаться с диетологом для получения таблицы диеты после восстановления после кесарева сечения.

‍ Продукты, богатые витаминами помогают восстанавливать поврежденные ткани, способствуя выработке коллагена.Они также содержат высокий уровень антиоксидантов. Листья пажитника, шпинат, морковь, брокколи, авокадо, апельсины, клубника, арбуз, папайя — хорошие источники витаминов. Также они помогают повысить иммунитет.

‍ Белки, минералы и кальций необходимы для стимулирования строительства клеток и укрепления костей. Хорошие источники кальция — зеленые овощи, молоко и молочные продукты, соевые напитки и обогащенная мука. Фрукты, такие как киви, виноград, банан, черника, вишня, манго, персик, груша, имеют высокое содержание минералов.

‍ Продукты, богатые железом , помогают восстановить кровь, потерянную во время родов. Диета после кесарева сечения должна включать шпинат, киноа, курицу, ветчину, индейку, курагу, кунжут и семена тыквы, арахис, жареный миндаль и семена подсолнечника.

‍ Легкоусвояемая пища , такая как йогурт, панир, супы, бульоны, помогает в выборе отличных перекусов. Добавление к ним продуктов, богатых клетчаткой, таких как раги, овес, зеленые граммы и бобовые, обеспечивает беспроблемную дефекацию и предотвращает запоры, расстройство желудка, газы и вздутие живота.

‍ Молочные продукты необходимы кормящим матерям. Обезжиренное молоко, сыр и нежирный творог богаты кальцием, витаминами и белками. Женщины с непереносимостью лактозы могут выбирать между миндальным или соевым молоком, чтобы удовлетворить свои потребности в питании.

‍ Пища Galactagogue таких продуктов, как чеснок, семена фенхеля, семена кунжута, зеленые листовые овощи, тулси, помогают поддерживать или увеличивать выработку и выделение грудного молока, и их следует щедро добавлять в рацион матери.

‍ Вода и жидкости , такие как кокосовое молоко, смузи, пахта, травяные чаи, супы, напитки, обогащенные кальцием, и фруктовые соки могут помочь облегчить дефекацию. Эти варианты не заменяют воду. Матери должны выпивать не менее 3 литров воды в день.

‍ Бонус: Индийские специи , такие как Hing, Jeera и Ajwain, могут быть добавлены в рацион матери для улучшения здоровья. Джира помогает пищеварению и улучшает выработку грудного молока.Хинг и аджвайн помогают облегчить метеоризм.

‍ Продукты, которых следует избегать

‍ После кесарева сечения физическая активность ограничена на значительный период. Следует избегать продуктов, которые могут вызвать усталость, вялость и медленное восстановление. Таблица диеты после восстановления после кесарева сечения также должна исключить все, что требует больше времени для переваривания.

Следует избегать таких продуктов, как газированные напитки, соки цитрусовых, кофе, чай и острая пища, поскольку они усиливают вздутие живота и газы.Ферментированная и жареная пища может вызвать изжогу и расстройство желудка. Поскольку матери кормят грудью, такие продукты могут повлиять на молоко и вызвать проблемы с ростом у новорожденного.

Пищу, приготовленную из даллов, таких как чана, урад, грамм муки, раджма и бесан, можно прекратить в течение первых двух месяцев, поскольку они вызывают проблемы с желудочно-кишечным трактом. Точно так же можно исключить овощи, такие как картофель, капуста, лук, в течение первых 40 дней после родов.

Рыба и моллюски содержат большое количество ртути и вредны для ребенка.Матерям следует избегать мясного ассорти, сырого мяса и сырых овощей. На данном этапе употребление алкоголя категорически запрещено, поскольку он может помешать грудному вскармливанию и вызвать аномалии развития у ребенка.

Содержание натрия в продуктах питания следует контролировать до и после доставки. Такие продукты, как замороженные и консервированные продукты, добавки, такие как разрыхлитель и сода, соусы, такие как соевый, барбекю, терияки, китайская еда, соленая рыба и обработанное мясо, содержат большое количество натрия и должны потребляться в ограниченных количествах.

‍ Заключительные слова

‍ Новым мамам следует медленно и спокойно перейти к своему обычному питанию.Многократное питание небольшими порциями и правильное пережевывание могут помочь пищеварению. Поддержка семьи и друзей также имеет большое значение для плавного выздоровления матери.

Получите комплексную помощь беременным женщинам до и после родов с помощью программ Motherhood-DayToDay Health Care Programs. http://bit.ly/39YfFLw ‍

Диета после родов | Кассонс Бэби Гана

Многие женщины беспокоятся о своем весе после родов.Многие обеспокоены тем, что они никогда не будут выглядеть так же, как до беременности.

Хотя здоровая сбалансированная диета — это хорошо, вы должны быть осторожны, поскольку резкое изменение диеты может повлиять на ваши гормоны.

Ваша диета должна также учитывать такие факторы, как грудное вскармливание

Вот несколько советов, как соблюдать диету после родов:

1. Шесть недель после родов

Вам следует подождать и начать диету через 6 недель после родов.Зачем ждать до 6 недель? Это приблизительное время, необходимое вашему телу для восстановления сил после родов.

2. Здоровое питание

а. Разноцветные продукты

Наличие в вашем рационе ярких продуктов будет более полезным для здоровья. Большое количество фруктов и овощей способствует здоровому питанию. Вам также следует попробовать включить в свой рацион орехи и семена. Это поможет, если вы кормите грудью. Овощи, такие как шпинат, содержат много железа, помидоры содержат витамин С, морковь и листья папайи содержат витамин А.

г. Изменение белковой диеты

Источники белка, такие как рыба, мясо, яйца и тофу, следует потреблять больше, чем рис и макаронные изделия в качестве углеводов. Выбирая протеин, старайтесь выбирать продукты с низким содержанием жира и холестерина.

Старайтесь избегать жарки на масле в качестве метода приготовления белка, так как это только увеличит содержание жира.

г. Ешьте часто маленькими порциями

Постарайтесь приспособить свой день к еде.Вам следует изменить свой рацион с 3-х разового питания на 4-5 меньших приемов пищи в день. Этот метод помогает вашему телу чаще сжигать калории, так что ваш метаболизм постепенно ускоряется.

3. Избегайте нездоровой пищи

Вам следует любой ценой избегать нездоровой пищи. Поэтому начните с отказа от таких продуктов, как закуски (крекеры, жареные блюда, чипсы) и газированные напитки, которые обычно содержат много сахара

Попробуйте заменить эти закуски разнообразными фруктами и полезными орехами

4.Питьевая вода.

Питьевая вода полезна для очищения организма от токсинов и оптимизации потери веса. Если вы кормите грудью, пить много воды — это нормально. Опять же, старайтесь избегать газированных напитков, поскольку они содержат слишком много сахара. Мы также рекомендуем уменьшить количество сахара, добавляемого в горячие напитки.

5. Спорт и тренировки

Регулярные упражнения наряду с диетой будут эффективным сочетанием для похудения

Даже небольшая сумма принесет вам пользу.Например, ходите в школу пешком, а не за рулем, или поднимайтесь по лестнице вместо лифта.

6. Определите разумную цель

Установите себе реалистичную цель. Постепенная потеря веса позволит удерживать вес дольше.

Послеродовая диета — продукты, которые следует есть и избегать после родов

После родов ваше тело кардинально меняется. Изменения включают как физические, так и эмоциональные. На этом этапе важно поддерживать привычку к здоровому питанию, чтобы обеспечить благополучный послеродовой период как для матери, так и для ребенка.Хотя вы больше не едите за двоих, каждый прием пищи влияет на ваше здоровье и влияет на грудное вскармливание. Итак, пока ваш младенец немного подрастет, вам все равно придется есть на двоих, но более здоровым образом. Это то, что мы называем послеродовой диетой. Итак, давайте посмотрим, какая диета лучше всего подходит для послеродового периода? Почему это так важно? Какую пищу можно есть и избегать после родов?

Важность здоровой и питательной еды Доставка по почте:

Вашему организму требуется много энергии, чтобы вернуться к своему распорядку дня.Если рядом будет малыш, ваши сеансы кормления грудью будут более продолжительными в первые месяцы. Итак, вы должны выбирать здоровую и питательную пищу, которая будет поддерживать вас в послеродовом периоде. Далее ваше тело должно начать заживать. Выбор оптимальной диеты после родов позволит вам стать сильнее и здоровее.

Какие продукты подходят для доставки по почте?

Во время послеродового периода вы не можете вернуться к своему обычному образу питания. Еда, которую вы раньше любили и регулярно употребляли, может не входить в список.В то же время еда, которая вам никогда не нравится, может возглавлять список. Однако вам необходимо соблюдать лучшую послеродовую диету. Давайте посмотрим, какие продукты можно есть после родов, в зависимости от их важности для пользы для вашего организма:

Белок помогает организму быстро восстанавливаться после родов. Вы можете есть бобы, яйца, соевые продукты, морепродукты (кроме тех, которые специально не употреблять в пищу) и нежирное мясо. Вы можете запланировать от 5 до 7 порций белка в день, особенно если вы кормите грудью.Бобовые, в том числе фасоль и черная фасоль, являются легкодоступным источником белков, доступных для вегетарианцев.

Фрукты — хороший выбор для перекуса вместо чипсов или печенья. Старайтесь, чтобы половина вашего блюда была покрыта фруктами. Лучше всего подойдут черника и яблоки. Апельсины и другие цитрусовые могут повысить вашу энергию. Кроме того, они обогащены витамином С, что очень важно для кормящих мам.

Овощи — важнейший источник витаминов и минералов.Зеленые овощи содержат натуральные антиоксиданты и помогают нашему организму восстанавливать свою старую форму. Зеленые листовые овощи просто необходимы на вашей тарелке. Шпинат и брокколи богаты витамином А и необходимы для развития вашего ребенка. Также они содержат кальций, витамин С и железо. Добавление к овощам семян пажитника и чеснока помогает увеличить количество молока для кормящих матерей.

Часто многие молодые матери стараются избегать углеводов и переходят на режим фитнеса. Но на самом деле углеводы необходимы вам в послеродовой период.Включая богатые клетчаткой углеводы, такие как коричневый рис, который обеспечивает необходимые калории и энергию. Кроме того, углеводы также играют жизненно важную роль в секреции молока при грудном вскармливании.

Молочные продукты являются самым высоким источником кальция наряду с витамином D. Если вы кормите грудью, ваше молоко должно содержать достаточно кальция, который помогает ребенку развить крепкие кости. Вы можете съесть творог, молоко или сыр после родов, чтобы улучшить снабжение организма кальцием себе и малышу.

Вы можете провести много бессонных ночей в первые послеродовые месяцы и по-прежнему чувствовать себя полными сил по утрам. Чашка цельнозерновых хлопьев, таких как овес, вместе с пучком черники и горячего молока, принесет вам свежую энергию после бессонной ночи.

Также помните, что пить воду в течение всего дня очень важно в послеродовой период. Кормящие матери очень склонны к обезвоживанию, поэтому пейте много воды. При необходимости вы также можете заменить воду любым фруктовым соком или молоком.

Продукты, которых следует избегать после родов:

Как было сказано ранее, любая пища, которую вы едите после родов, попадает непосредственно к вашему ребенку через грудное молоко. Таким образом, вы должны избегать некоторых продуктов, которые могут быть вредными, и соблюдать строгие ограничения послеродовой диеты. А теперь давайте посмотрим, чего нельзя есть после родов.

Употребление алкоголя после родов всегда является спорной темой, по которой существует множество разногласий. Однако эксперты доказали, что чрезмерное употребление алкоголя может ослабить ваше тело, замедлить фазу заживления и повлиять на выработку грудного молока.Это также может привести к необычному увеличению веса у младенцев.

Кофе можно пить в течение дня, но не более 3 чашек. Потребление более 3 чашек или 24 унций кофеина может повлиять на режим сна вашего ребенка.

Некоторые морепродукты, особенно рыба, содержат большое количество ртути. Ртуть — это токсин, который при употреблении очень вреден для ребенка. Говорят, что пища, включая рыбу-меч, королевскую макрель, кафельную рыбу, акулу и тунца, содержит ртуть, и их лучше избегать.

Ваше послеродовое тело очень нежное.Так что держитесь подальше от острой и жирной пищи. Также лучше избегать газированной пищи, которая трудно переваривается.

Важные советы по послеродовой диете:

Послеродовое здоровье очень важно для молодой матери. Итак, давайте посмотрим на небольшой фрагмент советов по послеродовой диете:

• Поддерживайте водный баланс в течение дня
• Предпочитайте здоровые перекусы и следите за потреблением калорий
• Увеличьте содержание белка в пище
• Не соблюдайте строгие диеты и выбирайте медленное и постепенное снижение веса
• Обязательно принимайте послеродовые витаминные препараты
• Ограничьте потребление кофеина и соды

Послеродовой период — важный этап жизни матери.Им приходится выполнять несколько задач одновременно, пока их тело еще лечится. Поэтому полезно следовать советам врача и есть рекомендованные продукты. счастливого послеродового. Оставайтесь гидратированными, оставайтесь здоровыми, оставайтесь в безопасности.

Как правильно питаться, чтобы зарядиться энергией и быстрее восстановиться после родов

Часто после рождения ребенка мать забывает о себе и вкладывает все свое сердце и душу в заботу о своей новой маленькой радости. Но ты по-прежнему важен! А забота о себе может повлиять на ваше выздоровление, психическое здоровье и ребенка.Подарите себе здоровье, начиная со здорового питания.

Первые 6 месяцев

Как бы вы ни кормили своего ребенка, это правильный выбор! Вы кормите грудью? Чудесно! Вы используете формулу? Удивительный! Пока ваш младенец ест, это и есть цель!

Независимо от того, как вы кормите ребенка, есть определенные меры, которые вы можете предпринять, чтобы убедиться, что ваше здоровье идет в правильном направлении. В любом случае важно есть здоровую пищу, но если вы кормите грудью, есть еще несколько соображений.

Кормящая мама

Если вы кормите грудью или кормите грудью, ваш маленький пучок радости зависит от вашего тела. Ваша способность производить достаточное количество грудного молока зависит не только от частоты кормлений ребенка, но и от продуктов, которые вы едите. Давайте поговорим о том, как наладить здоровое потребление питательных веществ.

Вообще говоря, кормящей маме нужно примерно на 500 килокалорий в день больше, чем обычно, чтобы удовлетворить потребности своего ребенка.Не забывай и пить достаточно! Совершенно нормально пить и есть ВО ВРЕМЯ грудного вскармливания — это истощает маму. Вам понадобится много белков, углеводов и жиров, чтобы вы оба были сыты.

Выпейте!

Во время так называемого «группового кормления» вам может потребоваться даже БОЛЬШЕ калорий! В эти периоды ваш голодный младенец может кормиться грудью буквально несколько часов, и если вы попытаетесь отстегнуть его, вы непременно услышите, как он недоволен.Не бойтесь просить о помощи и всегда держите под рукой еду и напитки.

Во время грудного вскармливания мамам нужно больше железа, кальция, витамина С и хороших поливитаминов в целом. Фактически, вы можете продолжать принимать витамины для беременных. Также хорошей идеей является отказ от слишком большого количества кофеина, равно как и сокращение или строгое ограничение потребления алкоголя. Помните, это не навсегда, вы, безусловно, сможете насладиться еще большим количеством кофе и коктейлей, когда дни кормления грудью утихнут. Это важно не только для ребенка, но и кофеин и алкоголь, как известно, обезвоживают, что контрпродуктивно, когда вы производите грудное молоко.

Напитки с электролитами действительно прекрасно избавляют от жажды, поэтому запасайтесь жидкостями, например, кокосовой водой. Рекомендуется выпивать не менее 8 стаканов воды в день, а при желании — даже больше. Держите под рукой освежающие напитки, чтобы избежать обезвоживания и почувствовать, что вас не высасывают насухо!

Пища для размышлений

Ты, должно быть, голоден, мама! Белки, углеводы и жиры — это питательные вещества, которые в разном количестве составляют каждый продукт питания.Белок дает наибольшее насыщение, углеводы дают массу энергии, а жиры помогают регулировать гормоны.

У большинства младенцев нет проблем с тем, какую пищу ест мать. Однако некоторые из них обладают повышенной пищевой чувствительностью, что может вызвать газообразование и раздражительность, а у небольшого процента детей есть аллергия. Общие аллергены включают молоко / молочные продукты, яйца, сою, орехи и пшеницу.

Дополнительные 500 калорий в день, вероятно, не так много еды, как вы думаете. Например, простой бублик со сливочным сыром составляет около 500 калорий.Важно добавлять полезные жиры (например, оливковое масло и авокадо), то есть жиры, которые в основном не являются насыщенными (дополнительное масло, сало, сливки, жирное мясо). Это не значит, что вы не можете их есть, это просто означает, что главное — умеренность. Лучше сосредоточиться на продуктах с меньшим содержанием насыщенных жиров.

Как и в большинстве случаев в жизни, умеренность действительно играет ключевую роль в том, что нужно потреблять. Если вы чего-то хотите, съешьте! Может быть, не ешьте 5 пирожных, просто съешьте 2. Разделите десерт с другом.Замените тушеные овощи тушеными. Добавьте к завтраку фрукты. Ограничьте калорийность заправок салатов. Умеренность в своем поведении поможет вам лучше выбирать продукты питания, при этом достигая поставленных на день пищевых целей.

Формула мама

Поздравляю, мама! У вас есть здоровый и процветающий ребенок, но как насчет вас? Вы здоровы и процветаете? Вам тоже нужно позаботиться о себе! Ваши потребности не сильно отличаются от потребностей кормящей матери — вам нужна энергия, вам нужна гидратация и вам нужны витамины.

Кстати, давайте еще раз повторим некоторые вещи. Запасы жиров, таких как сыр, орехи, авокадо и яйца, немного улучшат ваши гормоны. Углеводы, такие как цельнозерновые, фрукты и овощи, обеспечивают энергию, необходимую для того, чтобы просто прожить день, потому что, давайте посмотрим правде в глаза, вам понадобится вся помощь, которую вы можете получить в отделе энергетики. Белки, такие как нежирная говядина, рыба, птица и свинина, будут держать вас сытыми и поддерживать работу и регулирование ваших клеток по всему телу.

Продолжайте принимать дородовой или принимайте поливитамины, богатые витамином C, витамином B, железом и кальцием. Ваше тело будет вам благодарно.

Что еще есть?

Это ВЫ. Я знаю, что это сложно, но давай не будем говорить о ребенке ни минуты. Я знаю, это сложно, но попробуйте немного подумать о себе.

Роды, будь то вагинальные роды или кесарево сечение, — это опыт, меняющий жизнь. То, как мы относимся к своему телу после родов, невероятно важно.Наши гормоны сходят с ума по-разному, и каждая мама по-своему, но каждый испытывает это.

Если вы испытываете послеродовую депрессию, тревогу, психоз или что-то еще, что, по вашему мнению, влияет на вас и вашу семью, пожалуйста, поговорите со своим врачом открыто. Семья и друзья — отличная звуковая дорожка, особенно если среди них есть мамы, которые умеют общаться. Группы поддержки, будь то онлайн или лично, могут принести больше пользы. Если у вас возникли проблемы, первостепенное значение имеет получение помощи, в которой вы нуждаетесь и которую заслуживаете.

Как ваша диета может помочь в этом? Что ж, в какой-то степени это может помочь. С медицинскими заболеваниями лучше всего справиться медицинским работником, но есть некоторые вещи, которые вы можете сделать дома, чтобы поддержать себя.

Недостаток некоторых витаминов и питательных веществ может продлить или усилить послеродовые проблемы. Витамин B, незаменимые жирные кислоты (такие как DHA / EPA), цинк, железо, селен и витамин D — вот некоторые из них, которые используются для борьбы с послеродовыми проблемами. Убедитесь, что продукты, которые вы едите, полны этих веществ, — это то, что вы можете контролировать, что может вам помочь.

У тебя все отлично, мама!

Сохранение здоровья после рождения ребенка может быть непростой задачей. Найдите время, чтобы прочитать этикетки, и не забывайте, что испытывать тягу — это нормально.