Что кушать кормящей маме чтобы не поправиться: Как похудеть при кормлении грудью: 10 подсказок маме — Только эффективные знания в удобной для вас форме. Практика и никакой воды.

Содержание

ГВ и питание МАМЫ — Нет излишней худобе: как поправиться при ГВ?

Нет излишней худобе: как поправиться при ГВ?

Форумы молодых мам пестрят сообщениями, вопросами и советами, как вернуть былую стройность и расстаться с набранными килограммами. Однако есть и такие мамы, которые, напротив, недовольны излишней худобой и мечтают о здоровом внешнем облике – о женственной фигуре с нормальным весом. Как же поправиться женщинам при ГВ?

Если беременность протекала нормально, без токсикозов и осложнений, как правило, женщина успевала набрать некоторое количество килограммов. В среднем, это 9-15 кг, которые быстро и безопасно для здоровья уходят непосредственно после родов и в течение некоторого времени после них. Но иногда у кормящих мам вес, вернувшись в «добеременные» нормы, все равно продолжает падать. Порой даже самые ярые ценительницы стройности паникуют: в чем причины резкого похудения при ГВ и как это остановить?

Материнство – это определенный стресс для женщины как на физиологическом, так и на психологическом уровнях. Неудивительно, что это отражается в падении веса.

Основными причинами похудения при лактации считаются следующие:

Естественные затраты калорий на производство молока. В сутки оно отнимает порядка 500 ккал, и это – если кормить нужно одного кроху. А когда у мамы двойня или тройня на естественном вскармливании, энергозатраты и того больше.
Повышается расход энергии и затрат калорий и на повседневные дела. Забот у молодой мамы прибавляется в разы, и присесть и отдохнуть бывает просто некогда: прогулки, укачивание ребенка, стирка, глажка вещичек и привычные бытовые хлопоты – никакого фитнеса не нужно, вес буквально тает на глазах!
Нестабильность гормонального фона. Организм кормящей мамы довольно долго восстанавливается со стороны эндокринной системы.
Паразитарные заболевания. К сожалению, даже при тщательном соблюдении правил гигиены от кишечных паразитов никто не застрахован.Если потеря веса резкая, ощущаются боли в животе, аппетит возрос или, напротив, совсем пропал – первое, что нужно сделать: сдать анализы.
Боязнь навредить ребенку и поддержание весьма строгой диеты. Напуганные аллергией новорожденных, коликами и несварением у малышей, многие мамы безосновательно истязают себя скудным рационом, и недостаток белков, жиров и углеводов моментально сказывается на стабильности веса в сторону его потери.

Если ни одна из перечисленных причин не является ведущей, и мама обеспечена помощниками по дому, полноценно питается и хорошо отдыхает, возможно, имеет место быть какое-то серьезное заболевание. Необходимо пройти комплексное медицинское обследование.

Советы. Как набрать вес при кормлении грудью

Чтобы мама не превратилась в «кожу да кости», достаточно соблюдать простые советы, и проблема, как набрать вес при кормлении грудью, решится сама собой.

Итак, о чем нельзя забывать:

Суточная потребность организма взрослого человека – минимум 2500 ккал. Кормящей маме нужно приплюсовать и затраты на выработку молока: 300-600 ккал. Итого, чтобы не худеть, женщина при ГВ должна получать порядка 3000 ккал в сутки.
Кушать нужно часто и небольшими порциями – это стабилизирует обмен веществ.
Белок – вот тот пищевой компонент, который должен получаться в достаточном объеме. Источники белков – мясо, птица, рыба, молочные продукты. Необходимы и углеводы: не похудеть помогают каши, злаки, хлебобулочные изделия, продукты с содержанием сахара. Однако белый хлеб может стать причиной запора и негативно отразиться на пищеварении малыша, поэтому злоупотреблять им не стоит!
Конечно, сладкое неплохо откладывается в боках, но кушая много конфет и пирожных, можно получить эффект неравномерного наращивания объемов – вырастет, например, только живот, а ноги останутся тонкими. К тому же сладкое перебивает аппетит, и это может привести к недополучению организмом основных пищевых элементов.
Спорт помогает не только похудеть, но и, напротив, нарастить мышечную массу в нужных местах. Если мама обладает достаточным количеством свободного времени, оптимальный вариант – запись в фитнес-зал к опытному инструктору. Нет времени? Не беда, можно подобрать комплекс упражнений для домашних тренировок.
Сон – важное условие не только для хорошего самочувствия, но и для нормализации обмена веществ. В среднем, спать нужно около 8 часов в сутки. Если ребенок плохо спит ночью – следует «добирать» недоспанные часы днем.
Стресс, послеродовая депрессия – это тоже сказывается на аппетите. Если мама наблюдает у себя симптомы психологических расстройств, стоит посетить психотерапевта. Существуют и безопасные при ГВ препараты для нормализации психоэмоционального состояния, например, пустырник или валерьянка.

Если вес продолжает стремительно падать, и при этом мама ощущает слабость, головокружение, ее часто тошнит и рвет – следует не откладывать визит к доктору: без помощи специалиста в этом случае не обойтись!

Как не поправиться кормящей маме

Большинство женин в период беременности сильно прибавляют в весе, одной из причин которых — гормональный сбой. Молодые мамы после рождения своих деток стремятся вернуться в исходную форму. В это же время хочется дать ребенку полноценное насыщенное всеми витаминами питание и одновременно не навредить своей фигуре. Для этого надо придерживаться следующих правил:

• После родов у многих женщин происходят изменения в фигуре, часто не в лучшую сторону, это может привести к депрессии. Усугубляет положение также изменение ритма жизни: вечное недосыпание и отсутствие личного времени. И для того, чтобы как-то улучшить свое настроение, молодые мамы начинают «баловать» себя различными вкусностями, не думая в это время о вреде всего этого для фигуры. В ход идут тортики, пироженые, конфеты. Вкусно и приятно, что ни говори. Но, есть большое НО: опасность искушения сладостями в том, что даже если вы будете съедать не много сладкого , но каждый день, в весе все равно можете прибавить и довольно — таки существенно, ведь не надо забывать, что ваша внутренняя гормональная система коренным образом изменилась: вы были девушкой, а стали женщиной, и с этим надо считаться. Так что лучше всего депрессию «гасить» сухофруктами и фруктами .да к тому же излишки сладкого не всегда положительно действуют на грудного ребенка. А если уж ни тортики , ни фрукты не помогают вам избавится от подавленного состояния после родов, то вероятнее всего нужно обратиться за помощью к психологу.

• Почти все женщины при кормлении ребенка грудным молоком испытывают сильную потребность в кальцесодержащих продуктах. Это объясняется тем, что ваш ребенок забирает у Вас витамины при кормлении, т.к. кальций очень необходим для его развития. И поэтому нам хочется употреблять много молочного. Но молочная еда калорийна, поэтому и здесь надо контролировать свое питание, стараться есть самые полезные молочные продукты творог, молоко, сметану, не слишком жирного процента, а такие продукты как сыр, например употреблять надо конечно, но в очень малом количестве, ведь чрезмерное его употребление и отрицательно скажется на вашей фигуре да и у ребеночка могут возникнуть проблемы , его начнет «крепить».

• Для того чтобы молоко лучше прибывало все обычно советуют употреблять большое количество еды и жидкости, особенно в первые дни. Но не стоит забывать, что в первоначальное время лактация только начинает устанавливаться и большого количества молока сразу быть и не может. Молоко начнет активнее вырабатываться от частоты прикладывания малыша к груди, а делать это надо так часто, как он этого хочет, т.е «по требованию». А излишнее употребление еды опять же приведет Вас к увеличению в весе, да и желудок свой не стоит «разъедать»,ведь потом перейти на меньше количество еды будет на много сложнее.

• Старайтесь чтобы в Вашей еде содержалось жиров и искусственных добавок как можно меньше .В общем еда должна быть свежей и полезной как для Вас, так и для вашего малыша.

• В основном ешьте пареную, тушеную и вареную еду, это будет полезней и вашему малышу, а также избавит Вас от лишних жировых отложений. Копченостям и жареной еде скажите «НЕТ». А вообще постарайтесь свой дневной рацион разбить на определенное число приемов еды, в зависимости как часто вы кормите ребенка. Кушайте небольшими порциями и главное не переедать

• И последнее, не забывайте выполнять физические нагрузки, притом регулярные. Для этого можно просто чаще ходить пешком прогуливая своего малыша в коляске, ведь и при ходьбе задействованы все мышцы.

• Соблюдайте эти правила и лишний вес Вас никогда не «достигнет» и у Вас будет стройная фигура.

Как не поправиться кормящей маме — видео

Читать еще: калланетика — секрет красоты и молодости

Читать еще: меню по диете Дюкана на каждый день

Читать еще: если мама заболела

Новости нашего магазина косметики

КАК ВЕРНУТЬ ФОРМУ ПОСЛЕ НОВОГОДНИХ ПРАЗДНИКОВ?

После периода длительного гастрономического загула, который характерен для Новогодних праздников, появляются лишние килограммы. Избавление от новоприобретенных лишних килограммов веса представляет собой достаточно сложную процедуру, основным назначением которой является разгрузка желудочно-кишечного тракта. Такие процедуры имеют гораздо больший эффект при использовании специальных средств от компании МейТан.

Читать продолжение…

УХОД ЗА СТОПАМИ НОГ

Высокий ритм современной жизни доставляет немало хлопот нашему здоровью. Особенно страдают наши ноги, которые постоянно находятся в какой — либо обуви или одежде. Достаточно редко нам приходится побегать босиком по песку или траве. От стесненных условий стопы ног начинают грубеть, появляется потливость, грибок и прочие неприятности. Именно эта часть тела требует особого ухода. Поэтому, для того , чтобы избежать неприятностей, надо соблюдать нехитрые правила профилактики.

Читать продолжение…

ЧЕК-ЛИСТ НЕОБХОДИМЫХ ПРОДУКТОВ ВСЕХ ЧЛЕНОВ СЕМЬИ В ЗИМНЮЮ ПОРУ

С наступлением осени приближается и зима. Столбик термометра постепенно опускается, начинаются снегопады. Чтобы достойно встретить зиму, подготовлен следующий перечень нужных приобретений в МейТан. Зимой активизируются эпидемиологические атаки гриппа и ОРВИ. Возрастить устойчивость организма к вирусным или инфекционным возбудителям помогут капсулы — «Крепкий иммунитет». Они не просто укрепляют иммунную систему, но и уничтожают болезнетворные бактерии, сокращают кашлевые синдромы, а также катаральные проявления (голосовую осиплость, заложенность, першение и боль в горле).

Читать продолжение…

Думаю вам будет интересно:

Почему во время кормления девушка поправляется. Как питаться кормящей маме, чтобы не поправиться

Во время беременности будущая мама набирает какое-то количество килограммов — так уж устроено природой. Малыш внутри Вас растет — и ему нужны питательные ресурсы, которые неоткуда будет получить, если будущая мама питается одним листом салата в день, а малейший ветерок уносит ее в голубые дали!

После родов, во время кормления грудью, основной проблемой для большинства молодых мам также остается проблема веса, с которым они отчаянно борются. Существует множество методик снижения веса во время грудного вскармливания, которыми пользуются миллионы мам.
Но если есть проблема снижения веса во время грудного вскармливания — логично, что есть и обратная сторона медали. То есть, проблема набора веса во время грудного вскармливания. Да, мам, мечтающих набрать вес при кормлении грудью, меньше — и это является проблемой. Интернет пестрит статьями на тему: «Как похудеть во время при кормлении грудью?».
А вот статей на противоположную тему, к сожалению, ничтожно мало. Мы попробуем исправить эту несправедливость и помочь тем молодым мамам, для которых вопрос набора веса при кормлении грудью
стал серьезной проблемой.

Причины потери веса при кормлении грудью

Не зря грудное вскармливание считается эффективным методом борьбы с лишними килограммами после родов.
Женщинам, желающим похудеть после рождения малыша, врачи советуют в обязательном порядке кормить грудью — это не только полезно для мамы и ребенка, но и способствует снижению веса! Да, во время кормления грудью у молодой мамы обычно просыпается зверский голод и она готова жевать круглыми сутками. Да и заниматься спортом сразу после родов (особенно, кесарева сечения) врачи не рекомендуют.

Неужели в таких условиях еще и можно похудеть?
Как оказывается, можно! И для этого существует несколько серьезных причин.

Во-первых
, во время выработки молока сжигается порядка 500 калорий ежедневно. Причем, это только дополнительные калории — не считая калорий, сожженных дополнительно — для физической активности, прогулок, поддержания жизнедеятельности и даже, представьте себе, просмотра телевизора! Так что, при кормлении грудью женщина вполне может позволить себе дополнительное лакомство без вреда для фигуры.

Во-вторых
, при кормлении грудью интенсивно сокращается объем бедер. Обычно это происходит примерно после трех месяцев после родов. А в период 3-6 месяцев после родов начинается особенно интенсивное похудение. Конечно, при учете, что Вы кормите малыша грудью.

В-третьих
, после родов Вы начинаете очень много двигаться — даже если не занимаетесь ежедневной зарядкой, как до родов. Обычно все заботы о грудном ребенке ложатся на плечи мамы: молодой папа постоянно на работе и приходит домой уставший, а бабушек и дедушек далеко не всегда можно привлечь к заботе о ребенке. В связи с этим, многочасовые прогулки, глажка, стояние у плиты, уборка, смена подгузников, ночное кормление, частая у молодых мам бессонница и купание младенца ложатся на плечи молодой мамы. Неудивительно, что жизнь в таком ритме немало способствует похудению!

В-четвертых
, послеродовой период очень нестабилен в гормональном плане, да и внутренние органы могут пошаливать. Поэтому, если Вы сильно похудели после родов, чувствуете себя неважно или лежите на диване круглыми сутками, потому что имеете возможность нанять няню и помощницу по хозяйству — а вес все равно уходит — обратитесь к врачу. Неоправданная потеря веса при кормлении грудью может свидетельствовать о проблемах с гормональным фоном
или с ЖКТ.

Ну и, конечно, не стоит списывать со счетов наследственность и природную конституцию. Если Ваша мама после родов сильно похудела, да и Вы от природы худенькая — неудивительно, что Вы быстро придете в добеременную форму после родов. Но учите, речь идет только о тех случаях, когда Вы едите, что хотите, не ограничивая себя и не применяя жесткие диеты — и все равно не поправляетесь. Во всех остальных случаях метод не работает.

Существует несколько полезных советов, которые помогут Вам набрать вес при кормлении грудью.

1. Ешьте часто и понемногу

Это универсальный совет для всех, кто хочет нормализовать свой вес. Часто невозможность набрать вес при кормлении грудью объясняется банальным отсутствием времени на то, чтобы нормально, спокойно сесть и поесть. Если Вы боитесь забыть об очередном приеме пищи — ставьте будильник, чтобы он напоминал Вам об этом. Ешьте как можно чаще и понемногу. Причем не глотайте еду, не прожевывая, а начинайте свою трапезу в хорошем расположении духа забыв на время обо всех проблемах и не думая о том, как успеть погладить все белье и еще приготовить ужин к приходу мужа. Собственное здоровье дороже всего этого.

Общеизвестный факт: белок и хлеб помогают поправиться даже самым стройным от природы людям. Да, не факт, что Вы станете женщиной с весом «под центнер» — да Вам, это, наверное, и не надо. Но вот округлить свои формы и набрать вес при кормлении грудью такая диета Вам поможет. Только соблюдайте во всем меру — не стоит налегать на мясо утром, в обед и вечером — избыток белка тоже очень вреден для организма.

3. Разнообразьте свое меню свежими овощами и фруктами или витаминными комплексами

Чтобы нормализовать вес, Вам необходимо достаточное количество питательных веществ и витаминов, которые легко можно получить из свежих фруктов и овощей. Единственное, что должно стать для Вас табу — это аллергенные продукты. Если у Вашего ребенка появилась сыпь — исключите продукт-аллерген из своего рациона. Если у Вас нет возможности употреблять много фруктов и овощей, набрать вес при кормлении грудью можно и с помощью употребления витаминных комплексов. Но выбирать витаминный комплекс для себя следует только по согласованию с врачом, чтобы не навредить.

4. Соблюдайте режим сна

Мы понимаем, что, имея маленького ребенка, соблюдать режим сна крайне сложно. В этом случае, попробуйте попросить кого-то из родных или друзей посидеть с ребенком, пока Вы отдохнете. Объясняется это тем, что набрать вес при кормлении грудью без минимум 6-8 часов сна в сутки невозможно. Если же недостаток сна вызван Вашей бессонницей — попробуйте начать принимать на ночь легкие успокоительные. Это может быть экстракт пустырника. Но перед тем, как начать прием того или иного препарата, проконсультируйтесь со специалистом. Некоторые растительные успокоительные препараты могут быть аллергены для малыша.

Если же ни один рецепт не помогает Вам набрать вес при кормлении грудью, обратитесь к врачу-диетологу, гастроэнтерологу или эндокринологу. Возможно, причина в каких-то внутренних заболеваниях. И утешайте себя тем, что когда Вы перестанете кормить грудью — вес обязательно придет в норму. А пока в Вашем молоке очень нуждается крохотная частичка Вас самой! И ради этого можно немного подождать.

После рождения малыша некоторые молодые мамы сталкиваются с проблемой резкой потери веса. Особенно эта проблема остро стоит для женщин, которые кормят грудью и хотят набрать вес. Безусловно, таких мам меньше, чем тех, кто хочет похудеть. Поэтому в Интернете статей на тему набора веса после родов практически не найти. В нашей статье молодые мамы, для которых актуальна проблема набора веса при грудном вскармливании, смогут почерпнуть для себя полезную информацию.

Причины снижения веса при грудном вскармливании

Почему же во время кормления грудью женщина худеет? Ведь у многих молодых мам просыпается в этот период зверский аппетит, да и активным спортом сразу после родов врачи не рекомендуют заниматься.

Существует несколько серьезных причин потери веса в период кормления грудью:

В процессе выработки молока ежедневно сжигается около 500 калорий. И это не считая тех калорий, которые женщина сжигает в течение дня во время прогулок, физической активности, поддержания жизнедеятельности и т.д. Поэтому при грудном вскармливании женщина, которая хочет набрать вес, может уверенно увеличивать количество потребляемых в день калорий.
Кроме этого, у тех женщин, которые кормят грудью, начинает интенсивно сокращаться объем бедер. Чаще всего данный процесс запускается спустя несколько месяцев после родов. Активное похудение начинается с 3 до 6 месяцев после родов и при учете, что молодая мама кормит грудью.
Физическая активность женщины после родов увеличивается, даже если она и не занимается спортом. Обычно все многочисленные заботы о малыше ложатся именно на плечи мамы. Ритм женщины резко меняется и становится более активным. А это также способствует снижению веса.
Гормональный фон в послеродовой период бывает очень нестабилен, также могут пошаливать и внутренние органы. Если женщина после родов чувствует недомогание и резко теряет вес, то следует обратиться за консультацией к врачу. Так как неоправданное снижение веса во время грудного вскармливания может говорить о проблемах с ЖКТ или гормональным фоном.

Набор веса после родов и при кормлении грудью

Предлагаем вам несколько полезных советов, которые помогут набрать вес во время грудного вскармливания:

Кушайте понемногу, но часто. Данный совет подходит всем – и тем, кто хочет похудеть, и тем, кто желает набрать вес. Очень часто женщина не набирает после родов вес, так как у нее просто не хватает времени на то, чтобы нормально и спокойно поесть. В таких случаях лучше всего ставить себе напоминание в телефоне о каждом приеме пищи. Кроме этого, старайтесь кушать не спеша, тщательно пережевывая пищу.

Добавьте в свой ежедневный рацион больше белковых, мясных и мучных изделий. Хлеб и мясо помогают набрать вес даже самым стройным от природы женщинам. Подобная диета поможет округлить ваши формы и набрать вес при кормлении грудью. Однако не переусердствуйте, не стоит теперь круглые сутки есть только мясо и хлеб. Избыток белка вреден для организма, а большое количество мучного очень тяжело для пищеварения.
Введите в свое меню в зависимости от сезона либо свежие фрукты и овощи, либо витаминные комплексы. Для того, чтобы привести свой вес в норму, вашему организму требуется достаточное количество витаминов и питательных веществ. Все это вы можете получить из овощей и фруктов. Однако, помните, что в период грудного вскармливания необходимо очень осторожно подходить к аллергенным продуктам, из-за которых у вашего малыша может появиться сыпь. Витаминные комплексы во время кормления грудью лучше подбирать по согласованию с врачом.
Соблюдайте режим сна. Помните, что набрать вес без полноценного 8-часового сна в сутки практически невозможно. Конечно, первое время, имея маленького ребенка, соблюдать нормальный режим сна бывает очень трудно. Однако попробуйте попросить бабушку или родных, чтобы побыли пару часиков с малышом, пока вы хоть немного передохнете. Если женщину мучает бессонница, тогда следует обратиться к врачу за консультацией.

Похудеть после родов стремится большинство молодых мам. Можно ли худеть… кормя грудью малыша? Можно! Но результаты будут ощутимы, только если действовать правильно. Воспользуйтесь нашими советами.

Некоторые считают, что вес сам снижается во время грудного вскармливания, другие же думают, что пока кормишь, сложно вернуться в форму. Ни те, ни другие не являются полностью правыми.

Питание кормящей мамы: как сбросить вес во время кормления грудью

Способ №1. Сократить объёмы

Нужно есть меньше, но чаще. Забудьте про правило «есть за двоих».
Не нужно увеличивать порции, объёмы и количество калорий вдвое. Для хорошей лактации достаточно лишних 400-700 калорий в сутки (зависит от телосложения). Всё, что будет недоставать малышу, организм сам возьмёт из запасов организма мамы — а разве не к этому мы стремимся?

Способ №2. Есть меньше, но чаще

Если кормящая мама делает большие перерывы между приёмами пищи, происходит гормональный эффект, который влияет на выработку молока. Её тело наполняется энергией, которая берётся из всех резервов, что уменьшает выработку инсулина и влияет на уровень тиреоидных гормонов. Это ведет к снижению пролактина — гормона, контролирующего количество вырабатываемого молока.

Когда вы испытываете чувство голода, вы склонны к тому, чтобы съесть что-то из серии «запрещённого». Вместо этого нужно распределить количество потребляемых в сутки калорий между шестью приёмами пищи в течение дня.

Способ №3. Сократить потребление калорий

В период лактации питаться нужно хорошо, что означает — сбалансированно. В рацион должны входить белки, жиры, углеводы. А потреблять мучное, сладкое, солёное и жареное с оправданием «для ребёночка» не стоит — лишние килограммы будут сами «прирастать» к фигуре. Придерживаться диеты во время кормления совершенно безопасно, если суточное количество потребляемых калорий не опускается ниже 1800, а вы продолжаете употреблять разнообразные продукты питания.

Способ №4. Грамотно перекусывать

Думайте перед тем, как перекусить. Вместо чипсов или готовых каш в пакетиках приготовьте цельнозерновую овсянку. Это отличный завтрак для кормящих мам, которые пытаются сбросить вес. Овсянка надолго сохраняет чувство сытости и поддерживает постоянный уровень инсулина. Овощи, содержащие крахмал, такие как запечёный картофель или сладкие помидоры тоже могут помочь удовлетворить вашу тягу к углеводам. Коричневый и дикий рис — отличный вариант гарнира или закуски.

С проблемой запора, с которой сталкиваются многие мамы, можно справиться, потребляя отвар из сухофруктов (кураги, чернослива).

Способ №5. Высыпаться

Грудное вскармливание способствует повышению аппетита, а голодные, лишённые сна молодые мамы склонны удовлетворять свою гастрономическую тягу простыми углеводами. А ведь употребляя их, сбросить вес довольно сложно. Когда нормальные, здоровые взрослые люди лишены полноценного сна, они обычно увеличивают потребление углеводов (сладкое, мучное), тем самым компенсируя недостаток ночного отдыха.

Способ №6. Заниматься физическими упражнениями

Зарядка, фитнес и плавание помогут вернуть фигуру после родов и во время лактации. Но лучше подождать 6-8 недель, прежде чем начать или возобновить серьёзный режим тренировок. Если вы планируете интенсивные физические упражнения, ешьте сложные углеводы за полчаса перед занятиями. Крахмалосодержащие овощи помогут избежать уменьшение выработки молока. Выберите тот вид физических нагрузок, который больше нравится.

Например, быстрая ходьба с новорожденным ребёнком поможет сжечь в среднем 500 калорий. Эта физическая нагрузка плюс поменьше «вредной еды» приведёт к ощутимому снижению веса.

Резкое снижение веса небезопасно для репродуктивного здоровья.

Способ №7. Не оказывать на себя давления

Стремиться к идеальной фигуре, глядя на «глянцевых» мамочек, опасно. Важно принять себя! В процессе рождения ребёнка всё в теле расширяется: бёдра, грудная клетка. В течение 9-ти месяцев организм набирал вес, а теперь ему нужно дать почти столько же времени, чтобы от него избавиться и вернуть прежнюю форму. Просто игнорируйте лишний вес, по крайней мере, в течение первых 2-х недель после родов, а в течение 6-8 недель не предпринимайте резких попыток похудеть после родов. В это время лучше сфокусироваться на новорожденном ребёнке и не волноваться по поводу похудания.

Вернуться к тому размеру одежды, что был до беременности – мечта любой женщины. И эта проблема волнует мам так же, как и развитие ребенка. И наиболее мучает этот вопрос в период кормления грудью. Связано это с тем, что некоторые женщины резко худеют, а остальные еще более увеличиваются в объеме, чем за девять месяцев вынашивания ребенка. Главная цель — как похудеть при грудном вскармливании, чтобы это не отразилось на здоровье матери и малыша.

Нет такой женщины, у которой бы не увеличился вес при беременности. Природа сделала женское тело таким, что в этот период жировые запасы организма резко увеличиваются. Они нужны для двух задач. Во-первых, защитить ребенка, находящегося в утробе матери от всякого рода травм. Во-вторых, создать резервы для будущего грудного вскармливания. Жировой запас женщины является гарантом полноценного развития ребенка как в период вынашивания, так и после рождения.

Набор массы тела у каждой женщины разный. Оптимальная прибавка — от пяти до двадцати пяти килограммов. В этот вес входит и жировая ткань, и вес плода, матки и объем околоплодной жидкости. Реальную массу можно узнать только после родов.
На прирост массы влияют:

Генетика. Если мама или бабушка имели склонность к лишнему весу, то и женщина будет находиться в зоне риска.
Неправильное питание. При условии, что женщина придерживается правильного питания как при беременности, так и после, это поможет быстрее вернуться в нормальную форму.
Гормональные нарушения. Проблема лишнего веса в большинстве случаев преследует женщин, которые прошли процедуру ЭКО. Повлиять на гормональные нарушения могут сахарный диабет и регулярное применение средств, предотвращающих беременность.

Чтобы после беременности не возникало проблем с лишним весом, нужно прислушиваться к определенным рекомендациям. Они помогут быстро привести тело в норму и похудеть после родов при грудном вскармливании.

Мотивация и желание. Они являются самыми главными в попытках похудения.
Соблюдать такой же режим дня, как и ребенок. Самая большая ошибка молодых мам — есть, как только малыш уснет. Это неправильно. Нужно приучить себя кушать тогда, когда и младенец. Придерживаясь такого режима, мама будет есть маленькими порциями. А это основа быстрого и безопасного похудения.
Полноценный отдых. Взрослому человеку нужно спать 7-8 часов в сутки. Обычно ребенок не дает маме полноценно отдохнуть. Поэтому рекомендуется выделять на сон несколько часов в день и ложиться вместе с ребенком.
Соблюдение баланса. При грудном вскармливании не рекомендуется сидеть на жестких диетах. Набору веса способствует тот миф, что жирность молока зависит от количества употребляемой пищи. Это ложь.

Что должна сделать мама для похудения

Женщины, которые обращаются за консультацией, как сбросить вес во время лактации, получают один ответ: кормить грудью. Возможно, это кажется странным, но грудное вскармливание — это естественный процесс, который ведет к быстрому снижению набранного за беременность веса. И главное — этот процесс не зависит от того, как проходили роды: естественным путем или методом кесарева сечения.

Похудеть во время кормления грудью возможно, если мама будет соблюдать следующие условия:

Кормить по желанию чада.
Правильно составить рацион.

Чтобы похудеть во время грудного вскармливания и не нанести вред организму ребенка, советуют составить правильный рацион, изменить привычки и пересмотреть стиль жизни.

Питание кормящей мамы

Множество мам не понимают разницу между полноценным и калорийным питанием. Полноценный рацион содержит в себе все типы продуктов: мясо, овощи, фрукты, крупы и молочное с правильным соотношением нутриентов. То есть в меню женщины должен быть хотя бы один продукт по каждому из типов. Что именно это будет — решать ей.

Важно!
Еда должна приносить удовольствие, а не только влиять на повышение лактации.

Существует еще несколько правил, которых должна придерживаться женщина для похудения во время грудного вскармливания.

Правило первое. Жиры являются неотъемлемой частью питания кормящей мамы. Они нужны, чтобы нервная система функционировала в нормальном режиме. Без них женщина становится раздражительной, нервной, а ее организм быстро утомляется. Но животный жир действительно не принесет никакой пользы здоровью, а только отразится на талии. Растительные жиры в виде масла благоприятно повлияют на организм.
Правило второе. Употреблять сладости, ведь для выработки молока нужна глюкоза, которая забирается из крови. Это негативно отражается на умственных способностях, делает женщину апатичной.Чтобы этого не случилось, в рацион необходимо ввести продукты, содержащие сахар. Но он есть не только в мучном и слабостях, но и в яблоках, грушах, винограде и персиках.
Правило третье. Нет консервантам, а именно консервам, колбасам, копченостям и продуктам с долгим сроком хранения. Они вызывают аллергию и опасны для здоровья и развития малыша. Их можно заменить мясом и рыбой (желательно в отварном виде).
Правило четвертое. Разнообразное питание – залог здоровья матери и ребенка. Не бойтесь вводить новые продукты, возможно, именно они нужны ребенку.
Правило пятое. Ужинать не более чем за три часа до сна. Лучше кушать чаще, но маленькими порциями, минимум через каждые 2-3 часа.
Правило шестое. Пить больше жидкости – воду, травяные чаи, компоты, натуральные соки (не сильно концентрированные). Если на ночь возникает сильное желание покушать, то лучше выпить стакан кефира или обезжиренного йогурта.

Меню женщины, кормящей грудью

Чтобы скорректировать меню молодой мамы наиболее грамотно, следует руководиться принципами питания. Главные из них такие:

Избегать продуктов, вызывающих аллергическую реакцию у ребенка. К ним относят шоколад, мед, орехи, кофе, овощи и фрукты красного и оранжевого цвета, семечки и некоторые молочные продукты. Естественно, этот список неполный – для дополнительной консультации необходимо обратиться к неонатологу или специалисту по грудному вскармливанию.
Минимум консервантов – максимум овощей и фруктов.
Есть только за себя, а не за двоих. Во внимание принимать не объем пищи, а ее качество.
Диета для похудения при грудном вскармливании приветствуется не быстрее, чем через два с половиной месяца от даты появления чада на свет.

Разнообразить рацион и при этом лишиться ненужных килограммов новоиспеченная мама может, употребляя ниже перечисленные блюда:

для завтрака можно выбрать каши с фруктами, запеканку из творога, запеченные яблоки или фруктовый мусс;
на обед лучше употреблять овощные супы, супы-пюре, бульоны, уху, каши (гречневая в приоритете), кабачки или перцы (фаршированные), тушеное мясо;
полдник можно разнообразить мороженым домашнего приготовления, сырниками, налистниками или омлетом;
на ужин сделать паровые котлеты, запеченную в горшочке рыбу (с картофелем), рататуй, салаты.

Важно!
Ответственная мама должна следить за здоровьем ребенка, чтобы к нему попадали необходимые для нормального развития витамины и минералы. И только потом думать о снижении веса.

Ягоды Годжи и кормление грудью

Оказывается, эти чудо-ягоды полезны и при кормлении малыша, поскольку они влияют на укрепление иммунитета. Чем еще они ценны?

Положительно влияют на сердечно-сосудистую систему.
Имеют омолаживающий эффект.
Повышают либидо и лактацию.
Благоприятно воздействуют на печень и почки.
Регулируют гормональный фон.
Отличное средство от бессонницы.

Употреблять их стоит в виде чая, и в комплексе с другими методами (чай, питание, физкультура) лишний вес уйдет быстро. Однако рассчитывать на чудодейственный эффект подобных плодов не стоит, используйте их в качестве поддержки организму.

Чего не должно быть в меню?

Что должно быть в меню?

фрукты и овощи — клетчатка, улучшает обмен веществ;
сухофрукты, грецкие орехи — отобрать те, которые не вызывают аллергические реакции;
хлеб и крупы — делают молоко лучше и влияют на сжигание жиров;
свежевыжатые соки наполнят организм витаминами;
жиры высокого качества улучшают нервную систему;
белки — незаменимые для полноценного развития.

Физические упражнения для кормящих мам

Существует миф, что женщинам, которые родили, нельзя заниматься фитнесом, делать зарядку и посещать спортзал. На самом деле умеренные физические нагрузки еще никому не навредили. Конечно, лучше выждать определенный срок (шесть – семь недель) и только тогда приступать к любого рода упражнениям. Как похудеть во время грудного вскармливания без вреда для организма?
Для укрепления мышц на животе нужно ежедневно в течение пятнадцати минут крутить обруч. Результат заметно уже через несколько недель. Но есть секрет, как быстро похудеть — делать пару подходов на день.

Специалисты говорят, что лучше всего начинать с медитации, переходить на йогу, а затем — пилатес. Эти виды физических нагрузок преображают человека на любом этапе его жизни и не имеют противопоказаний в период грудного вскармливания. И самое главное, они помогут не только похудеть, но и выведут женщину из послеродовой депрессии. Определенный плюс в том, что их можно делать и дома, не тратя ни время, ни деньги на спортзалы.

Забота о малыше – это своего рода упражнения, помогающие сжечь калории. А регулярное ношение чада в эрго-рюкзаке считается полноценной физической нагрузкой. С его помощью подтянутся мышцы живота и спины, что поможет быстрее прийти к желаемой фигуре.
Надо выбрать тот вид занятий, который наиболее по душе. И только тогда подходить к интенсивности упражнений:

Плаванье рекомендовано при беременности и грудном вскармливании.
В спортзале проводить тренировку без интенсивных нагрузок, поскольку они негативно отражаются на качестве молока – повышают молочную кислоту. Исходя из этого, молоко приобретает неприятный привкус.
Избегать аэробики (степ, бег, классические занятия), травмирующей грудь.
Для занятий обзавестись спортивным лифчиком, поддерживающим грудь и оберегающим ее от травмирования.
Интенсивные нагрузки можно применять только после прекращения ГВ.
Если нет возможности ходить в спортзал, подберите упражнения, которые можно делать прямо с детьми дома.

Альтернативные методы похудения при грудном вскармливании

Питание и физические нагрузки — не единственные способы безопасного похудения. Существуют и другие, менее популярные. Можно ли похудеть с их помощью – об этом ниже.

Специальная одежда помогает увеличить результативность после занятий спортом. Наиболее популярной одеждой являются бриджи с термогенным эффектом. Они надеваются как на занятия в спортзале, так и под повседневную одежду на время выполнения работы по дому или прогулок. Принцип работы такой одежды простой. В первую очередь они в пять раз увеличивают потовыделение, а специальная ткань впитывает всю воду и не доставляет дискомфорта хозяйке.

Пояса «Аб Гимник» — отличное решение для пассивных женщин. Они помогают укрепить мышцы живота. Но пользоваться им можно только через полтора месяца после родов, носить ежедневно. Позитивная сторона — носить его можно и при болевых ощущениях в спине.

Ну а похудеть после кормления грудью можно и с помощью таблеток. В период лактации они запрещены.
Жировые отложения быстро сойдут у тех, кто кормит грудью и правильно питается. Но значительно быстрее ненужные килограммы покидают тех, кто не зацикливает на них свое внимание. То, как похудеть при кормлении грудью, зависит не от количества еды, а от ее качества, правильно сформированного питьевого режима и умеренных физических упражнений. Не стоит забывать и о полноценном отдыхе и позитивных моментах. Лишние килограммы уйдут сами по себе.

Во время кормления набираю вес. Как набрать вес при кормлении грудью? Фотогалерея: способы преодоления послеродовой депрессии

В течение 9 месяцев вы набирали вес, вам понадобится столько же, чтобы сбросить его без опасности для ваше
й фигуры и здоровья.
Теоретически кормящей матери требуется 500 – 600 дополнительных калорий в день, чтобы обеспечить нормальное питание себе и ребенку. Эти цифры усредненные. Если ваш вес до и во время беременности был ниже нормы, вам может потребоваться больше калорий, если выше нормы – меньше, так как постепенно будет использоваться избыточный жир.

Несколько исследований, выполненных в конце 80-х годов, показали, что во время лактации эффективность обмена веществ повышается, так что рекомендованное для кормящих женщин количество калорий может оказаться завышенным. Чтобы снизить вес во время кормления ребенка, надо найти требуемое именно вам количество калорий.

Мы предлагаем безопасную программу снижения веса, которая обеспечивает нормальное питание вам и ребенку. Большинству кормящих матерей рекомендуется потреблять по крайней мере 2000 калорий в день, причем питание должно быть сбалансированным по составу пищи. При меньшей калорийности пищи большинство кормящих женщин не получают достаточно калорий, чтобы обеспечить здоровье и хорошее самочувствие.

Поставьте перед собой реальную цель. Вашей целью должно быть постепенное снижение веса, примерно на один килограмм в месяц; несколько больше, если у вас до беременности был избыточный вес, и меньше, если ваш вес был меньше нормы.

Час в день уделите физическим нагрузкам. Выберите такой вид физической нагрузки, который доставляет вам удовольствие – предпочтительно такой, который позволял бы вам не разлучаться с ребенком, тогда вы с большей степенью вероятности не бросите занятий. Для матери очень удобный вид физической нагрузки – прогулки с ребенком,
устроенным в приспособлении типа слинга не меньше 1 ч в день. Быстрая ходьба с ребенком в слинге сжигает в среднем 400 калорий. Эта физическая нагрузка плюс поменьше домашнего печенья или избытка другой пищи (дефицит в 500 калорий в день или в 3500 калорий в неделю даст вам снижение веса на 400 грамм еженедельно).

Физическую нагрузку лучше давать себе после кормления ребенка, так как ваши груди опустеют, не будут такими тяжелыми. Если физическая нагрузка значительная, носите хорошо поддерживающий грудь бюстгальтер, используйте мягкие прокладки, чтобы не натирать соски.

Идеальный вид физической нагрузки – плавание. На кормящих матерей, которых мы знаем, большое впечатление производил эффект, достигаемый при интенсивной нагрузке – прыжках и аэробике. Некоторые женщины жаловались на уменьшение молока, если они занимались более 2 дней в неделю. Упражнения, когда работают плечи, например прыжки через веревочку, могут привести к инфицированию грудей; известны случаи, когда грудное молоко после слишком интенсивных занятий приобретало неприятный вкус.
Недавнее исследование показало, что после физических упражнений повышается содержание молочной кислоты в грудном молоке, и дети менее охотно сосут молоко сразу после окончания физических занятий. Отсюда следует, что кормить ребенка надо перед занятиями – это не только удобнее для мамы, но и лучше для ребенка. Мы советуем каждой кормящей маме выбрать для себя такой вид двигательной активности, который подойдет именно ей.

Фиксируйте результаты. Если вы целенаправленно теряете вес, чувствуете себя хорошо и ребенок неплохо растет и выглядит довольным, а молоко не убывает, значит, вы набираете оптимальное для вас количество калорий.

Кормящая мать, имеющая «идеальный вес», обычно должна потреблять 500 дополнительных калорий ежедневно, не прибавляя в весе. Эта цифра зависит от вашего телосложения, и от того, был ли ваш вес избыточным или недостаточным до лактации.

Если вы теряете в весе больше 1 фунта за неделю, может быть, вы едите меньше, чем нужно; вам следует посоветоваться с консультирующим вас доктором или специалистом по сбалансированному питанию. Если вы продолжаете набирать вес, хотя и выполняете намеченную для себя программу, возможно, вы едите слишком много.

Обобщая все сказанное, делаем вывод: потребление 2000 калорий в день при ежедневных не слишком интенсивных физических занятиях в течение часа обычно обеспечивают снижение веса в среднем на один килограмм в месяц, что не приносит вреда большинству мам и их детям.

Кормление грудью помогает женщине восстановить прежнюю фигуру, более того, это отличный период, что бы стать еще красивее и здоровей. Просто происходит это не сразу после рождения ребенка, а постепенно. В среднем процесс восстановления организма кормящей женщины длится столько же, сколько она набирала вес – от полугода до 8-9 месяцев. По мере установления гормонального фона и активации метаболизма за счет производства молока, процесс похудения при лактации идет плавно, но непреклонно.

Итак, период вынашивания закончен, и наконец-то произошло долгожданное чудо! Вы стали мамой и можете обнять свое сокровище и посмотреть в его космические глазки. Ваш малыш еще совсем беспомощный, но он наделен вселенской мудростью и абсолютно точно знает, что ему нужна пища, а самый лучший вариант – это мамино молочко! В свою очередь, у молодой мамочки прибавляется забот, необходимо наладить грудное вскармливание, заниматься ежедневным развитием малыша, при этом не забывать о порядке дома, любимом муже и о том, как вкусно и полезно накормить всю семью! Вот сколько всего нам нужно успевать! И начать я рекомендую с себя любимой: чтобы все получалось, нужны силы, бодрость духа и отличное настроение!

Я считаю, что наша внешность – это 100% отражение, того, что внутри нас. И чтобы избежать всех послеродовых проблем с фигурой и депрессий необходимо полюбить себя, поблагодарить и похвалить за проделанную работу свое тело. Ведь вы создали новую жизнь. А все побочные эффекты можно легко исправить.

Я не приверженец диет, абсолютно, скорее противник. А тем более в период грудного вскармливания. Вы должны питаться полноценно и сбалансировано, ведь от вашего питания во многом зависит питание вашего крохи и ваше собственное здоровье. Наверняка вы зададитесь распространенным вопросом «Как похудеть при ГВ и не потерять молоко?». Но прежде, прошу, дайте себе насладиться новым опытом.

before and after.jpg

За неделю до родов и через год после родов

Эти простые 10 правил помогли мне оставаться счастливой кормящей мамой, быть любящей женой и вести домашнее хозяйство.

1. В первую очередь необходимо максимально высыпаться

Спите вместе с ребенком, грязные пеленки и беспорядок дома еще никому вреда для здоровья не причинил, а вот недосыпание – одна из главных причин плохого самочувствия у миллионов людей. Достаточное количество сна приведет к умеренному аппетиту и хорошему настроению.

2. Пить много (2-3 литра в день) чистой воды

Учитывая то, что грудное молоко содержит около 87% воды, нужно постоянно следить за поступлением достаточного количества жидкости в организм матери. Более того, от количества жидкости, которое употребляет женщина, зависит и количество молока. Кроме того, вода, помогает в борьбе с лишним весом, так как за голод организм порой принимает банальное обезвоживание.

3. Есть небольшое количество еды

Кормящей мамочке рекомендуется кушать несколько раз в день, но обязательно понемногу. Переедать не следует категорически. Питайтесь, только если вы голодны. Еда должна доставлять вам удовольствие. Кроме того, учитывая, постоянную занятость и нехватку времени, кормящая мама должна позаботиться о том, чтобы в доме всегда были овощи, фрукты, домашний творог, яйца, зелень, ягоды по сезону, сухофрукты, миндаль и кедровые орешки, подсолнечные и тыквенные семечки, которыми можно питаться, не тратя время на готовку.

4. Исключить аллергены

Из меню кормящей матери, как правило, рекомендуется исключить все аллергены. Но это нужно делать без фанатизма, если попробовать детально изучать свойства продуктов, можно прийти к выводу, что большая часть нормального рациона является совершенно недопустимой для питания кормящей матери. Однако именно из пищи мы получаем необходимые питательные вещества, витамины и минералы. При скудном и недостаточном питании пострадает не только материнский организм, но и организм малыша. В основные правила питания кормящей матери входит важный принцип – постепенное введение в меню тех продуктов, которые организму матери требуются, но малышу могут доставить неприятности. В особенности это касается питания мамочек, возраст ребенка которых менее 3-4 месяцев, когда его организму так присущи младенческие колики и прочие кишечные расстройства. Просто внимательно наблюдайте, как малыш отреагировал на новый продукт. Представьте, что вы сами заново знакомитесь с продуктами и постарайтесь сделать питание максимально раздельным, что бы было проще отслеживать реакцию ребеночка.

5. Запекать и готовить на пару

Запекание и готовка на пару должны быть предпочтительными способами приготовления пищи.

6. Употреблять в пищу супы

Мясные, рыбные, овощные, только не сильно жирные. Супы идеально подходят для кормящих мам по нескольким причинам:
калорийность супов меньше, чем вторых блюд. Получается такой же объем, а желудок полный, и калорий меньше.
консистенция супов, особенно супов-пюре максимально близка к идеальной для нашего животика, что приводит к легкому усвоению и меньшей затрате энергии на пищеварение. А значит больше бодрости и отличного самочувствия.
суп легко и быстро готовить.

7. Отказаться от вредных продуктов

От некоторых продуктов стоит отказаться совсем, хотя бы на время беременности и кормления. Это не так уж сложно, особенно, когда есть такой чудесный стимул как здоровье маленького человека. Ведь именно вы можете подарить ему хороший аппетит, здоровую пищеварительную систему, уберечь его от аллергии и многих других проблем, при этом получив дополнительный бонус для своего здоровья, внешнего вида и самочувствия! Итак, я советую полностью исключить: продукты с красителями и консервантами, полуфабрикаты, фастфуд, консервированные, жирные, копченные продукты, блюда, которые содержат большое количество специй, экзотические фрукты, всевозможные кондитерские изделия, кроме домашних, все земляные орехи, особенно арахис, креветки и все ракообразные, газированные напитки, все соки в упаковках и алкоголь.

Если уж очень хочется побаловать себя чем-то вышеперечисленным, то хотя бы знайте меру. Ягода клубники или любимая печенька в рационе женщины, которая кормит грудью, вряд ли может навредить ребенку, зато поднимет настроение маме!

8. Есть овощи

Постарайтесь в каждый прием пищи есть овощи, так как они содержат мало калорий, но дают насыщение, витамины и минералы. Каждый день ешьте белок. Крупы тоже пойдут на пользу – они дают сытость и углеводы, но перевариваются долго и не дают отложения веса. Старайтесь придерживаться основных приемов пищи и не голодать длительно, если хотите есть – перекусите или выпейте теплый напиток на ваш выбор, иначе в следующий прием пищи вы съедите лишнего.

9. Быть физически активной

Как только вас выписали из роддома, пора начинать двигаться. Ведь это такое удовольствие – вернуться к легкости! Для начала подойдут пешие прогулки по 10-20 минут, но гулять нужно каждый день, а лучше два раза в день! Постепенно, когда почувствуете, что сил становится больше, увеличивайте нагрузку, ускоряйте темп ходьбы и продолжительность прогулки. Можно добавить плавание, йогу, пилатес, гимнастику, танцы, зарядку вместе с малышом.

10. Быть женщиной

И последнее, но, наверное, самое важное. Будьте женщиной, той, которую создала природа, а не социум. По-моему, главное предназначение женщины – создавать новую жизнь, приносить радость и вдохновение, нежность и доброту, красоту и умиротворение в этот мир! Не закапывайтесь в домашних заботах до изнурения, превращая себя в рабыню быта. Будьте желанной для своего любимого мужчины, оставляйте время для вас двоих, хотя бы 30 минут в день.

Я следовала очень простому принципу: так называемой «крестьянской диете». Т.е. представьте, что вы крестьянин и можете питаться всем, что собрали со своего огорода. Полностью исключила все, что в производственной упаковке. Всю еду я готовила сама. Через 2-3 месяца после родов я похудела на 15 кг и кушала практически все, что хотелось. И мне не пришлось сталкиваться с коликами в животе у малыша и аллергическими реакциями. Сынишка с аппетитом ел, раз в 4 часа и крепко спал. Да и мой организм был очень доволен происходящим! Ежедневный спорт, прогулки и позитивные эмоции отлично помогали в процессе восстановления моей легкости.

Неделя до родов

Любите себя и будьте открыты новому! Любите своих детей, искренне и безусловно! Ведь они делают нас лучше, добрее и умнее, более нежными, мягкими и женственными, терпеливыми, спокойными и выносливыми. Ребенок учит радоваться и удивляться каждому моменту в жизни. Ребенок превращает девушку в настоящую женщину. Рожайте детей и будьте счастливы!

Каждая молодая мама, конечно, хочет выглядеть привлекательной и стройной. Часто этому мешает лишний вес, который остается после рождения ребенка. Однако есть небольшая категория женщин, которые озабочены совершенно противоположной проблемой: роды вызывают у них перестройку организма, и килограммы, набранные во время беременности, уходят гораздо быстрее, чем хотелось бы. Этому способствуют также постоянное переутомление и стрессовые ситуации, неизбежно связанные с уходом за ребёнком. Чрезмерная худоба никого не красит, и в такой ситуации нужно искать эффективные способы восстановления нормального веса.

Существует целый ряд причин, которые вызывают быстрое похудение женщины после рождения ребёнка. И некоторые из них совершенно естественны.

В результате родов происходит гормональная перестройка организма, в результате которой начинает снижаться вес. Содержание гормонов, которые отвечают за сохранение плода, падает, что, в свою очередь, влияет на обменные процессы. Здесь также играет свою роль конституция женщины и наследственный фактор.
Похудению способствует и резкое изменение режима. Во время беременности будущая мама обычно ведёт спокойный, размеренный образ жизни, наслаждается своим состоянием, близкие стараются доставлять ей позитивные эмоции. Но после появления на свет малыша жизненный темп в корне изменяется: женщина целиком погружается в каждодневные заботы — кормления, прогулки, купания, посещения педиатра. Кроме того, она выполняет и свои привычные домашние обязанности: стирка, уборка, приготовление еды и пр. Всё это, включая постоянное недосыпание, безусловно, вызывает истощение сил, и организм часто просто не может набрать вес.
У некоторых молодых мам (примерно 10–15 %) возникает такое явление, как послеродовая депрессия (особенно если родам сопутствовали осложнения). Казалось бы, нужно радоваться жизни — в кроватке спит любимый малыш, рядом любящий муж, близкие и друзья спешат с поздравлениями. Однако женщине постоянно хочется плакать, её преследуют тревоги, всё время кажется, что может случиться что-то плохое. Подобное состояние может быть кратковременным либо затянуться на несколько месяцев. Сильные эмоциональные перепады, негативные эмоции способствуют снижению аппетита, игнорированию режима питания и, как следствие, похудению.
Ещё одна естественная причина потери веса — грудное вскармливание. В сутки на выработку молока организм молодой мамы тратит в среднем 500 калорий. Кроме того, энергия тратится и на прочие нагрузки. Чтобы восстановить потери, женщине нужно хорошо и калорийно питаться, а на это часто нет времени. Кроме того, кормление грудью вызывает уменьшение объёма бёдер, что также сказывается на весе.

Фотогалерея: естественные причины похудения

Иногда снижение веса после родов вызывают причины медицинского характера.
При этом часто появляются дополнительные неприятные симптомы: головокружение, потеря аппетита, боли в животе, кожные высыпания и пр. Какие-либо из этих признаков могут свидетельствовать о серьёзном заболевании, в то время как женщина объясняет своё состояние заботами о малыше и недосыпанием.

Конечно, стремительную потерю веса нельзя игнорировать.

Это состояние чревато истощением организма, что неизбежно сказывается на работе сердца и нервной системы.
Женщина теряет свою энергию и работоспособность, а ведь малышу нужна крепкая и активная мама.
Быстрая потеря массы тела не лучшим образом сказывается на состоянии кожи — появляется дряблость и морщины.
В редких случаях похудение может перерасти в анорексию, особенно если оно вызвано психологическим фактором.

Нормы потери веса у женщин после родов

Потеря веса в процессе самих родов — совершенно естественное явление. Речь идёт приблизительно о пяти-семи килограммах, которые складываются из массы младенца (в среднем 3500 кг), плаценты (около 600–900 г), околоплодных вод (800 мл) и крови (300 г при отсутствии осложнение). Если же у женщины были отёки во время беременности, то после появления на свет ребёнка она потеряет ещё и 2–3 литра жидкости — она выводится вместе с мочой. Вес молодой мамы, которая перенесла кесарево сечение, будет меньше ещё примерно на 500 г (за счёт большей потери крови).

Понятно, что после рождения двойни теряется больше килограммов.

Эффективные способы набрать недостающую массу тела после родов

Если правильно установлена причина падения веса, то вернуть привлекательные формы помогут различные способы.

Рациональная диета

Набрать недостающие килограммы поможет правильно организованный режим питания. Молодая мама, особенно кормящая, должна принимать пищу небольшими порциями, но часто — четыре-пять раз в сутки с интервалом 2–3 часа.
Ведь, пока еда находится в желудке, у человека остаётся чувство сытости. Дольше всего переваривается жирное мясо — 4–6 часов, картофель же, бобовые и нежирная рыба -3–4 часа, каши, овощные блюда и хлеб — 2–3 часа.

Такого расписания необходимо придерживаться ежедневно, не делая исключения в выходные дни. Ведь, при строгом режиме питания к определённому времени начинает вырабатываться желудочный сок, необходимы для лучшего усвоения еды.

Очень хорошо перед приёмом пищи (за 15–20 минут) выпить кисло-сладкого сока — это также повысит аппетит.

Меню молодой мамы должно быть разнообразным. Ведь даже самое вкусное блюдо постепенно приедается и уже не кажется аппетитным. Кроме того, комбинируя в рационе разные продукты, женщина насыщает свой организм всеми необходимыми витаминами и минералами.

Ни в коем случае не нужно объедаться.
Слишком тяжёлая пища, особенно принятая на ночь, снижает качество сна, ухудшает общее состояние и постепенно провоцирует развитие патологий пищеварительной системы. Калорийность дневного рациона должна быть соразмерна затрате энергии либо немного её превышать.

Таблица: Распределение калорийности пищи за день

Первый завтрак	25–20%
Второй завтрак	10–15%
Обед	35–40%
Ужин	15–20%

Что касается конкретных продуктов, то для набора веса женщине стоит употреблять жирное мясо и рыбу, яйца, сливки, топлёное молоко, жирный творог, сыр и сметану, орехи, сухофрукты, шоколад, макароны и прочие мучные продукты, в том числе сладкую выпечку. Если речь идёт о кормящей маме, то следует учитывать аллергические свойства указанных продуктов и употреблять их только в случае, если они не вызывают у малыша негативной реакции.

Фотогалерея: продукты, помогающие набрать вес

Из напитков можно посоветовать чай с молоком и мёдом, какао с молоком, кофе со сливками (изредка, т.к. это может излишне возбуждать нервную систему младенца, если мама кормящая). Также полезно пить сладкие натуральные соки.

Вкусный и калорийный напиток, который помогает набрать вес

Многие молодые мамы страдают отсутствием аппетита.
Решить эту проблему помогут различные способы:

за полчаса до основного приёма пищи нужно съесть яблоко или немного винограда;
При приготовлении блюда стоит добавить туда специи, возбуждающие аппетит (к тому же они улучшают пищеварение): чеснок, корица, карри, шафран и пр.;
полезно употреблять в пищу бульоны и различные маринады;
еду нужно тщательно пережёвывать, и есть — в спокойной обстановке, не отвлекаясь на другие дела.

Яблоко, съеденное незадолго до основного приёма пищи, стимулирует аппетит

Примерное дневное меню, которое поможет молодой маме поправиться

Подобного питания нужно придерживаться постоянно, а первые результаты женщина сможет увидеть спустя 2–3 недели после начала такой диеты.

Если же худенькая мама хочет как можно быстрее получить аппетитные формы, то можно попробовать следующие популярные рецепты.

Протеиновый коктейль. Один банан размять вилкой до однородной массы и добавить 100 г жирного творога. Добавить молока (0,5–1 стакана в зависимости от желаемой консистенции) и взбить блендером.
Сладкий фруктовый коктейль. 50 г творога размять вилкой, соединить со стаканом жирного молока и добавить фруктового сиропа по вкусу (1–2 чайных ложки).
Калорийная паста для бутербродов. 200 г свиного сала мелко нарезать, смешать с натёртым зелёным яблоком (4 штуки среднего размера). Смесь растопить на медленном огне. 8 куриных желтков растереть с сахаром (полстакана), добавить натёртого шоколада (2 плитки). Растопленное сало соединить с желтковой смесью, тщательно вымешать. Полученную сладкую пасту намазывают на хлеб или батон, запивать такие бутерброды хорошо молоком.

Употреблять в пищу указанные продукты следует ежедневно, можно несколько раз в сутки.

Кроме того, молодой мамочке, которая хочет поправиться, полезно завести дневник, куда следует фиксировать количество ежедневно употреблённых калорий. Это позволяет проанализировать свой рацион и при необходимости его увеличить (это просто сделать, съедая, например, каждый день по горсти орехов или же заправляя разные блюда оливковым маслом).

Не нужно забывать ещё об одном важном моменте: лучше, чтобы калории превращались не в жир, а в мышечную массу (тогда тело будет красивым, а кожа подтянутой).
Для этого молодая мама должна хотя бы минимум времени уделять занятиям спортом: если нет возможности посещать тренажёрный зал, то можно дома выполнять простейшие упражнения с гантелями. Во время тренировок организму нужно больше жидкости: пусть это будет не вода, а молочные коктейли либо соки. Кроме того, мышцы растут от белковой пищи (мясо, рыба, бобовые, орехи).

Выполнять упражнения можно даже дома вместе с малышом

Психологическая помощь

Поскольку иногда причиной резкого похудения молодой мамы является послеродовая депрессия, то восстановление веса должно начинаться с нормализации психического состояния женщины.

Лёгкую степень депрессии можно преодолеть самостоятельно при обязательной помощи близких людей, в первую очередь, любящего и заботливого мужа.
Прежде всего, молодая мама должна понимать, что данное состояние временное и настраивать себя только на позитивные эмоции.

Следует постоянно помнить о том, что рождение малыша — это чудо, о котором мечтают все женщины. Самое главное, что близкие люди живы и здоровы, а домашние рутинные проблемы — это всего лишь мелочи жизни.
Близкие должны по мере сил облегчать заботы молодой мамы: помогать управляться с ребёнком, разделять домашние хлопоты. Если позволяют финансовые возможности, хорошо нанять няню либо помощницу по хозяйству хотя бы на первые месяцы после родов.
Важно помнить о первостепенной роли полноценного сна для восстановления организма недавно родившей женщины. Поэтому будет хорошо, если муж ночью будет подходить к малышу, чтобы сменить подгузник, укачать его, подать маме для кормления. Кроме того, у каждого человека должно быть хоть немного личного времени и пространства. Поэтому иногда мамочке нужно предоставлять выходной: она будет рада сходить в парикмахерскую или погулять с подругой по магазинам. Кстати, грудное кормление — вовсе этому не помеха: на помощь молодому папе придёт молокоотсос.
Для нормализации психического состояния женщины очень важен тактильный контакт с младенцем. Следует почаще брать его на руки, гладить, ласково разговаривать. А процесс кормления грудью, как известно, вызывает выработку в женском организме окситоцина — «гормона счастья»: он позволяет в полной мере насладиться радостью материнства, пробуждает нежные чувства к крохе.
Каким бы плохим ни было настроение мамы, она не должна зацикливаться на себе — ведь, теперь на свете есть маленький человек, который полностью от неё зависит. Да и от собственного мужа ни в коем случае нельзя молчаливо отдаляться. Мужчины любят конкретику: нужно откровенно рассказать о своих чувствах и попросить о помощи. Он будет только рад оказанному ему доверию.
Хорошее средство в борьбе с депрессией — релаксирующие техники: ванны с ароматическими маслами, массаж. Иногда чтобы расслабиться, женщине достаточно просто уютно уединиться в кресле с интересной книгой или просто полежать без дела.

Фотогалерея: способы преодоления послеродовой депрессии

Если же депрессия со временем усугубляется (осложняется бессонницей, ночными кошмарами, суицидальными мыслями и пр.) и не удаётся преодолеть её своими силами, то не стоит затягивать с визитом к психотерапевту.
Ведь, такое состояние может перерасти в психоз и стать опасным для здоровья молодой мамы и младенца. Врач поможет женщине расслабиться, убрать страхи и тревоги. В арсенале современных специалистов для этого есть множество средств: психоанализ, гипноз, Нейролингвистическое программирование и пр. Такие сеансы можно посещать вместе с супругом.

В тяжелых случаях психотерапевт может назначить молодой маме антидепрессанты либо успокаивающие препараты. И здесь уже будет идти речь о прекращении грудного вскармливания.

Щадящая гормональная терапия

Если чрезмерное послеродовое похудение вызвано проблемами медицинского характера, то квалифицированную помощь женщине окажет врач (эндокринолог или гастроэнтеролог — в зависимости от обнаруженного заболевания). Так, в случае нарушения функции щитовидной железы молодой маме предписывается долговременное лечение с помощью гормональной терапии. При этом современные препараты, помогающие бороться с гипо- и гипертиреозом, вполне совместимы с грудным вскармливанием, а иногда даже увеличивают выработку молока.

Хотя женщин, чрезмерно худеющих после родов, не так уж и много, тем не менее, они переживают по поводу своего состояния. Если потеря веса не сопровождается ухудшением общего состояния здоровья, то не стоит паниковать: масса тела, скорее всего, самостоятельно восстановится после завершения грудного вскармливания (а ускорит этот процесс калорийное питание и полноценный отдых), однако в некоторых случаях молодой маме необходима помощь специалиста — эндокринолога, гастроэнтеролога или психотерапевта.

Расскажите нам, как мы можем улучшить эту информацию?

Доброго всем времени суток!

В продолжении темы материнства свой отзыв мен хотелось бы посвятить питанию кормящей мамы. Именно ПИТАНИЮ, так как любая – это стресс для организма, а для кормящей мамы тем более, к тому же может привести к сокращению грудного молока, снижение калорийности – к слабости, утомляемости и раздражительности.

Потеря веса во время является лишь приятным дополнением в данном питании, но никак не целью.

В родом я подошла с отметкой на весах 80 кг (на учет вставала с весом 57 кг).

После родов я сразу скинула 15 кг из-за того, что мне была сделана операция кесарево сечения и какое-то время мне нужно было строго себя ограничивать в еде. Затем начался период грудного вскармливания , рацион немного расширился, но чтобы не допустить проблем с желудочно-кишечным трактом у моего ребенка, он все же был ограничен.

На момент кормления я подошла с весом 65 кг.

Заповеди кормящей мамы:

1. Питание должно быть полноценным и сбалансированным. Все, что Вы кушаете попадает в организм ребенка вместе с молоком.

2. Рацион должен быть здоровым, полезным и натуральным. Можете кушать самую простую пищу, но старайтесь разнообразить свое меню.

3. В вашем ежедневном рационе обязательно должны быть белки, здоровые жиры, правильные углеводы.

4. Кушайте все, но в умеренных количествах. Каждый день вводите новый продукт в рацион и смотрите нет ли у ребенка на него аллергических реакций и проблем с пищеварением.

5. Кушайте маленькими порциями, но чаще. А за полчаса до кормления выпейте стакан воды, чтобы усилить выработку молока.

Также я вела специальную тетрадку, так называемый дневник питания. В него я записывала продукты, которые кушала и в каком количестве. Подобный дневник очень выручал меня, при анализе продуктов, если вдруг у дочери появлялась аллергия и проблемы с пищеварением.

В период грудного вскармливания я кушала:

1. Кефир, который произведен в тот день, в который я его покупала.

2. Маложирный магазинный творог (готовила сырники и запеканки)

3. Сухое печенье, покупала для диабетиков или детское.

4. Вареное или печеное нежирное мясо, я кушала говядину, куриную грудку, иногда просто готовила ее на пару. Также готовила тефтели и фрикадельки.

5. Варила компот из сухофруктов (изюм, курага, яблочки), чернослив не использовала, чтобы не вызвать газообразование у малышки.

6. Запеченную, вареную нежирную рыбу (судак, треска). Кушала 1-2 раза в неделю.

7. Пила чай со сгущенным молоком (для повышения лактации и жирности молока)

8. Гречневую и овсяную кашу на воде.

9. Из фруктов я кушала зеленые яблоки и бананы не больше 1 шт. в день за час до кормления.

10. Картофельное пюре на воде, но с добавлением сливочного масла.

11. Из сладкого я кушала зефир и мармелад в ограниченных количествах.

12. Вареная колбаса в очень маленьких количествах.

13. Пшеничный и ржаной хлеб

14. Макароны из твердых сортов пшеницы

15. 10% сметану

17. Козье молоко.

Количество жидкости в день у меня составляло 2 – 2,5 литра, в эту цифру я включила также супы.

Когда я хотела пить, то пила чистую негазированную воду.

1. Шоколад, пирожное, мороженое

2. Бобовые, капусту

3. Рис, перловая крупа

4. Пищу, жареную на масле

5. Копченые продукты

6. Минералку с газом и прочие газированные напитки

7. острые приправы и пряности, в том числе чеснок и лук, так как они придают специфический привкус грудному молоку

8. Цитрусовые, виноград

10. Клубнику, томаты, красные яблоки, гранаты и прочие красные фрукты и овощи

Лидерами среди аллергенов согласно ГУ НИИ питания РАМН являются:
1 место: коровье молоко
2 место: рыба
3 место: яйца.

Благодаря элементарным правилам, изложенным выше, мне удалось максимально возможно снизить появление кишечных колик у моего ребенка.

Во время кормления грудью (6 месяцев) я увеличила калорийность дневного рациона до 2000 ккал. На таком питании за полгода я скинула 5 кг и до сих пор, придерживаясь правил правильного питания их не набираю. Мой вес составляет 60 кг.

Ко всему вышеперечисленному были добавлены элементарные упражнения (приседания, пресс, наклоны в стороны) и очень много гуляла. Родила я 5 июня, так что все лето было в моем распоряжении.

Но самое главное, что было у меня на пути к стройной фигуре – это мотивация. Нет, не стать стройнее, это уже было приятным побочным эффектом, а не навредить своему ребенку, сохранить молоко и защитить дочь от газообразования, аллергии и прочих неприятностей, напрямую зависящих от грудного молока.

Радости Вам!

Питание кормящей мамы: как сбросить вес во время кормления грудью

Способ №1. Сократить объёмы

Способ №2. Есть меньше, но чаще

Когда вы испытываете чувство голода, вы склонны к тому, чтобы съесть что-то из серии «запрещённого». Вместо этого нужно распределить количество потребляемых в сутки калорий между шестью приёмами пищи в течение дня.

Способ №3. Сократить потребление калорий

Способ №4. Грамотно перекусывать

Способ №5. Высыпаться

Способ №6. Заниматься физическими упражнениями

Резкое снижение веса небезопасно для репродуктивного здоровья.

Способ №7. Не оказывать на себя давления

Как похудеть после родов кормящей маме: домашние процедуры

Задача похудеть после родов при грудном вскармливании выходит на первый план у большинства новоиспеченных мам. В основном набранные за беременность килограммы уходят сами собой. После родов женщина становится легче на 5 кг – в среднем столько весят ребенок, плацента, околоплодные воды. В течение последующих двух недель пропадают еще 3 кг: выводится накопленная жидкость, уменьшается вес матки. От остальных же лишних килограммов можно избавиться в течение полугода.

Как похудеть после родов кормящей маме в домашних условиях

Психологическое состояние

В первые недели после рождения крохи молодой маме приходится нелегко. Во-первых, меняется распорядок ее дня, частые пробуждения крохи не дают выспаться. Во-вторых, из-за гормональной перестройки повышаются раздражительность и плаксивость. В-третьих, не добавляет оптимизма и оплывшая фигура.

Все это приводит к повышению аппетита. Чтобы вес уходил, используйте любую возможность, чтобы выспаться, организуйте свой день так, чтобы хоть немного времени уделять себе. Научитесь получать удовольствие от общения с ребенком, прогулок, музыки.

Режим питания и образ жизни

Не забывайте регулярно питаться. У вас должно быть три основных приема пищи и два фруктовых перекуса. Сладости и хлеб из белой муки стоит исключить из рациона или сильно сократить.
Для нормальной лактации, как и для снижения веса, кормящей маме нужно много пить! Поэтому самое время сформировать здоровый питьевой режим. Выпивайте минимум 2 л воды в день, откажитесь от кофе.

После родов вам необходимы продукты, богатые белком, железом и кальцием. Это сыр, рыба, птица, постное мясо, орехи, печень, хлеб грубого помола, а также клетчатка: фрукты, овощи, зелень.
Следите за калорийностью: если вы не кормите грудью, энергетическая ценность рациона должна быть 1600-1800 ккал. При грудном вскармливании калорийность нужно увеличить примерно на 300 ккал. Помните, что строгие диеты вам противопоказаны: неполноценное питание может привести к развитию у ребенка рахита, анемии, задержке роста и развития. Старайтесь питаться сбалансированно, тогда снижение веса станет бонусом за правильные привычки.
Когда ребенок подрастет, не доедайте за ним, даже если его каша или пюре очень вкусные.

Физическая активность

Сразу после родов разрешается делать суставную гимнастику, укреплять мышцы тазового дна (обратите внимание на упражнения Кегеля), качать мышцы рук.
Через 7 недель, если роды были естественными, без осложнений, можно уже заниматься фитнесом, но в щадящем режиме.
После кесарева сечения подождать придется минимум два месяца.
Но и в это время избегайте упражнений, направленных на укрепление мышц пресса, забудьте об утяжелителях. Прежде чем заняться животом, проконсультируйтесь с гинекологом или хирургом, нет ли диастаза (расхождения прямой мышцы живота вследствие беременности).
К более серьезным нагрузкам можно будет приступить через погода после родов. Но если вы не занимались активно спортом до и во время беременности и кормите ребенка грудью, будьте осторожны с нагрузками.
Для того, чтобы оптимально быстро похудеть после родов старайтесь тренироваться каждый день. Во время прогулок, не выпуская коляску из рук, то ускоряйте, то замедляйте темп, выполняйте выпады, махи ногами. Не забывайте держать спину прямо. А дома делайте упражнения с ребенком на руках, используя его в качестве утяжелителя.

Упражнения для молодых кормящих мам

Быстро вернуться в форму после родов поможет вот такая увлекательная гимнастика. Вы сможете подтянуть фигуру, а кроха – получить море позитива!

Новорожденный ребенок требует постоянного присутствия мамы возле себя. Воспользуйтесь этим, чтобы сделать свою ежедневную гимнастику, еще более эффективной. Маленький человечек, хоть и весит всего ничего, может выступить в роли живой гантели или нестандартного утяжелителя – детишки так заразительно хохочут, когда с ними возятся!

Важно!

Начать делать эти упражнения можно только тогда, когда вам карапуз уверенно сам держит голову.
Выбирайте для зарядки такой момент, когда малыш в хорошем настроении, не хнычет и не хочет спать или есть.

Упражнение «Полетели-полетели»

Сядьте на колени, опустившись ягодицами на ступни. Убедитесь, что сидите устойчиво. Возьмите малыша под мышки и поднимайте его вверх, выпрямляя руки. Можете делать это быстро или медленно – как нравится ребенку. Повторите 10 раз.

Упражнение «Близко – далеко»

Встаньте прямо, широко расставьте ноги и слегка наклонитесь вперед. Возьмите ребенка под спинку, лицом к себе. Разгибая руки, опускайте малыша вниз. Ноги при этом не сгибайте. Затем вновь согните руки, приближая кроху к себе. Повторите 10 раз.

Упражнение «Живая гиря»

Сядьте на ягодицы, согнув ноги в коленях. Посадите малыша на тыльную сторону ступней и возьмите за ручки. Держите крепко – не отпускайте! Одновременно отклоняйте корпус назад и поднимайте голени с малышом вверх. Замрите на мгновение в положении полулежа, а затем вернитесь в и.п. Повторите 10 раз.

Упражнение «На четвереньках»

Положите кроху на живот, а сами встаньте над ним на четвереньки. Он будет пытаться ползти, а вы двигайтесь вслед за ним, шагая, как собачка: левой рукой и правой ногой, затем наоборот. Выполняйте 3 минуты.

Важно!

Скорость снижения веса, набранного во время беременности, зависит от того, занималась ли женщина спортом раньше, не позволяла ли она себе лишнего, вынашивая малыша.
Не форсируйте события: вы должны терять не более 500 г в неделю. В противном случае не исключен гормональный сбой.
После родов у кормящей мамы снижается уровень эстрогенов и прогестерона, и метаболизм замедляется. Если рацион останется тем же, что и во время беременности, количество жировой ткани увеличится.

Дополнительные меры для похудения после родов

Самомассаж. Хорошим способом подтянуть кожу в проблемных местах и активизировать кровоток является массаж. Процедуру лучше проводить руками, но можно и роликовыми лентами, а также специальными массажными щетками и ручными массажерами.
Скрабирование. Для похудения после родов с помощью СПА процедур следует использовать гипоаллергенные готовые скрабы, а в идеале приготовить самостоятельно из натуральных средств. Польза от домашних скрабов возрастет вдвое, если совместить скрабирование с массажем специальной перчаткой. Заканчивать процедуру можно щадящими обливаниями или контрастным душем.
Домашние обертывания. Этот эффективный способ привести себя в форму также рекомендуется проводить с помощью исключительно натуральных средств. (см. подробное описание в статье обертывания для похудения), избегая вредных для кормящей мамы компонентов, таких как уксус или эфирные масла.
Медитация. Крайне полезная техника для молодых мамочек, которая поможет укрепить и сделать эластичными мышцы, а главное — обратившись к медитации можно стабилизировать неспокойное психологическое состояние и избежать послеродовой депрессии.

Как нельзя худеть при грудном вскармливании

Категорически не рекомендуется прибегать к помощи различных таблеток и средств для похудения, любых хирургических процедур, монодиет и повышенной физической активности.

Кормящей маме, задавшейся целью вернуть прежнюю форму, необходимо помнить о том, что задача быстро похудеть после родов не принесет пользы ни ей самой, ни, тем более, малышу. На восстановительный процесс потребуется время, которое будет работать на вас и обязательно принесет результаты, но не ранее чем через полгода, в зависимости от индивидуальных особенностей организма.

Как похудеть кормящей маме? | Passion.ru

Вы недавно стали мамой и вскармливаете своего младенца грудью. Но, глядя на себя в зеркало, с грустью вспоминаете свою стройную фигуру и откладываете в дальний ящик платья и брюки, что носили до родов.

Вы пополнели, и фигура оставляет желать лучшего? Не беда, кормящей женщине не так сложно похудеть, если знать некоторые особенности тела и тонкости грудного вскармливания, которые откроет для вас Passion.ru.

Почему происходит набор веса

Набор веса при беременности – это физиологическая особенность организма, которая определяется женскими половыми гормонами – эстрогенами. Они с самого начала беременности плавно, но последовательно меняют ваше тело, откладывая жир в области спины, плеч, бедер, немного на талии и ягодицах.

Это, во-первых, служит амортизатором для беременной женщины и защищает от травм плод. Кроме того, этот вес природа запасливо откладывает на время грудного вскармливания, чтобы мама могла обеспечить молоком малыша, а также полноценным питанием и энергией себя.

Механизм набора веса при беременности был заложен в эпоху древних людей – тогда за едой нужно было от души погоняться, и беременность проходила в условиях суровых реалий. Сегодня этот механизм так же актуален, так как заботы о малыше и хозяйстве могут отнимать у женщины много сил и энергии – природа заботится о стабильности лактации в любых ситуациях.

Как происходит похудение?

Многие женщины думают, что сразу после родов они выйдут из роддома стройными, как звезды на экране телевизора. Увы, это не так – дело в том, что тело не сразу приходит в форму, так как необходимо подтянуться коже и мышцам живота, включиться в метаболизм жирам, накопленным за время беременности.

В среднем, процесс похудения кормящей женщины длится столько же, сколько она набирала вес – от полугода до 8-9 месяцев. По мере установления гормонального фона и активации метаболизма за счет производства молока, процесс похудения идет плавно, но непреклонно.

На лактацию расходуется около 800 калорий, и если женщина не меняет своего привычного добеременного рациона (при условии, что она не была очень полной изначально), ее лишний вес постепенно сжигается, так как калорийность ее пищи уходит на покрытие нужд организма, а на лактацию расходуются резервы.

Почему я не худею?

Основная проблема кормящих женщин – за беременность они научились есть лишнего, и после родов они продолжают эту традицию.

Второй ошибкой кормящих мам является поедание пищи по принципу «нужно есть за двоих, ты же кормишь!». Женщина кормит, но младенца весом в 3-5 кг, которому нужно около 1 литра молока, а не количество калорий, равное питанию взрослого мужчины.

Третьей ошибкой кормящих является добровольное затворничество дома с ребенком, малоподвижный образ жизни и отказ от спорта и занятий под предлогом занятости с малышом и усталости. Но ведь и обычные прогулки с ребенком можно превратить в пробежки и тренировки!

Четвертой ошибкой является сидение на изнуряющих диетах, заставляющих организм после запасать калории в качестве защитной реакции на стресс. Кроме того, диеты подрывают здоровье, нарушают обмен веществ и метаболизм, вызывают гормональный сбой, и тогда от лишнего веса избавиться будет гораздо сложнее.

Еще одной распространенной проблемой с весом у кормящих женщин является соблюдение «диеты кормящей», предотвращающей колики или аллергии малыша. Таким образом, женщина исключает из рациона практически все полезные продукты и «налегает» на вредные, но не вызывающие колики продукты.

«Диеты кормящей» не существует!

Как похудеть кормящей маме?

Молодые мамочки такие же женщины, как и остальные. Поэтому совершенно естественно их желание выглядеть красиво даже в этот непростой период. Представляем вашему вниманию интервью с директором Института диетологии и диетотерапии, врачом-диетологом Михаилом Гинзбургом. Он ответит на наиболее волнующие кормящих мам вопросы.

Как кормить грудью и не поправляться?

У меня после рождения ребенка сильно увеличился вес…

Стараюсь меньше есть, делать больше физических упражнений, однако после занятий физкультурой аппетит становится просто зверским. Ощущаю слабость во всем теле, меня трясет. Только после съедения большой порции пищи все проходит.

Ответ:

По всей вероятности всему виной сильная физическая нагрузка. Из-за интенсивных тренировок идет большой расход углеводов, уровень глюкозы в крови падает, растет аппетит. Если вы попробуете заниматься менее активно, щадящее, то эти симптомы исчезнут.

Скажите, раздельное питание в период кормления грудью возможно?

Ответ:

Да, конечно. Противопоказаниями к раздельному питанию есть только язвенная болезнь и гастрит.

Мой ребенок уже почти достиг двухлетнего возраста, но я еще кормлю грудью...

Сильно хочу снизить свой вес, но не знаю, может сначала нужно отлучить малыша?

Ответ:

Можно начинать худеть и во время кормления. В этот период очень хорошо работает маложирная диета, ведь частично жир расходуется на молоко. Кроме того, нужно гулять и делать тонизирующие упражнения, чтобы легче избавляться от лишних отложений.

В процессе беременности мой вес увеличился на 10 кг и стал равным 70 кг…

Знаю, что мое питание неправильное. Очень хочу похудеть до родных 60 кг. Подскажите, пожалуйста, что лучше есть в больших количествах, а от каких продуктов отказаться? В каком режиме питаться? Я боюсь есть овощи, чтобы у моей дочки не болел животик. Меня мучают сомнения, может быть, отложить похудение на потом, когда брошу кормить грудью?

Ответ:

Употребление овощной пищи не влияет на проблемы с животиком у ребенка, поэтому можете смело есть овощи. Лучший способ контролировать вес кормящей мамы – есть маложирную пищу и ограничивать количество съеденных сахаров. Питаться следует чаще. Не бросайте есть вечерами. Ваша пища должна быть менее жирной. Очень важно бывать на свежем воздухе, делать зарядку и стараться высыпаться. Голодать и ограничивать питание нельзя. Это грозит снижением количества и качества молока.

Кушать или не кушать?

После родов я сильно поправилась – на 23 кг…

Очень плохо выглядела, из-за чего ужасно себя чувствовала. Но взяла себя в руки, начала утренние пробежки, ограничила питание после шести вечера и через год уже вернулась к своему привычному весу. Сейчас хорошо выгляжу и продолжаю заниматься собой. Тревожит только одно – вечерами очень хочется кушать. Подскажите, не вредно ли ничего не есть после шести? И можно все-таки чем-нибудь перекусывать? Слышала мнение, что утренние пробежки вредны для здоровья, особенно для сердца. Однако найти другое время я не могу, ведь на мне и ребенок, и дом, и работа.

Ответ:

Рад вашим успехам. Но проблема многих в излишней усердности. Вместо бега по утрам вполне можно просто ходить. Вместо ограничений в питании лучше сделать его маложирным и увеличить частоту приемов пищи. В отказе от еды после 6 вечера нет ничего страшного. Но этого довольно трудно придерживаться, поэтому часто бывают срывы.

Худеем, но не там где нужно…

Как родила ребенка, села на диету…

Но никак не могу понять, по какой причине объемы уходят не там, где хотелось бы. В бедрах и ногах все без изменений, а грудь уменьшается и ребра торчат…

Ответ:

В разных частях тела жировая активность разная. К примеру, у тех, кто сложен по женскому типу с широкими бедрами и тонкой талией, лицо и грудь худеют сильнее, чем бедра и ягодицы. Жировые отложения с последних мест сохраняются для молока. Чтобы уменьшить объемы в проблемных зонах необходимо сочетать разгрузочное питание (умеренное), физические упражнения, массажи и другие местные воздействия.

Как набрать вес при грудном вскармливании

Вам нужна информация о том, как набрать вес при грудном вскармливании?

Хотя кормление грудью — это хорошо и настоятельно рекомендуется, оно также сопряжено с некоторыми осложнениями для матери.

Один из них — похудание, что не идеально, когда ребенок получает от вас необходимые питательные вещества.

Что делать, если вы не знаете, как набрать вес во время кормления грудью?

Продолжайте читать, чтобы узнать, что вы можете начать делать сегодня.

Как набрать вес при грудном вскармливании

Подсчитано, что вы будете сжигать около 500 лишних калорий ежедневно, когда кормите грудью.

Это происходит потому, что ваше тело сжигает все жировые клетки, хранящиеся в вашем теле во время беременности, и калории, которые вы потребляете для производства грудного молока.

Может показаться, что это не так уж и важно, но вам нужно поддерживать здоровый вес во время кормления грудью.

Это важно не только для вас, но и для развития вашего ребенка.

Грудное вскармливание отнимает много сил у матери, а отсутствие нормального веса может утомить вас и даже вызвать пересыхание грудного молока.

Кроме того, слишком большая потеря веса во время кормления грудью означает, что ваш ребенок не получает питательных веществ, необходимых для развития.

Связанные с кормлением грудью и запахом тела — 7 фактов, которые должны знать все молодые мамы

Хотя это не всегда так, большинство матерей сильно худеют во время кормления грудью.

Итак, если вы хотите набрать вес во время грудного вскармливания, вам следует сделать следующее:

Добавьте в свой рацион продукты, богатые калориями.Сюда входят основные витамины и минералы, а также нежирные белки и крахмалы. Они содержат множество дополнительных питательных веществ, которые необходимы вам при грудном вскармливании. Некоторые продукты, которые вы должны есть больше, включают цельнозерновой хлеб, макаронные изделия, картофель, йогурт, арахисовое масло, орехи, зеленые листовые овощи и сухофрукты.
Вы также можете найти способы добавить в пищу дополнительные питательные вещества при ее приготовлении. Это может быть что-то простое, например использование молока, йогурта или сыра вместо воды во многих рецептах.
Когда вы пытаетесь набрать вес, ешьте каждые два часа или около того. В этом и заключается суть перекусов, и вы можете перекусить полезными закусками, такими как орехи, сухофрукты и арахисовое масло.
Когда вы едите всю эту дополнительную пищу, убедитесь, что вы также остаетесь гидратированным, выпивая много жидкости. Лучше всего не пить воду сразу после еды и подождать несколько минут.
При попытке набрать вес желательно вести дневник питания.Таким образом, вы можете отслеживать количество потребляемых калорий, набор веса и видеть, что работает для вас, а что нет. Это может быть настоящий дневник или простое приложение на вашем телефоне.
Если вы делаете все это и по-прежнему не можете набрать вес, возможно, пора обратиться к врачу или диетологу. Они смогут помочь вам составить программу набора веса, учитывающую множество факторов, в том числе метаболизм вашего тела.
То, что вы пытаетесь набрать вес, не означает, что вам нужно есть все время.Важно знать свои пределы и не переедать, иначе вы можете почувствовать себя ужасно.
Одна вещь, которую вы должны учитывать, — это то, что вы едите. Он может передаваться ребенку через грудное молоко. Некоторые продукты могут вызвать проблемы с чувствительной пищеварительной системой вашего ребенка, и их следует избегать. Вот почему так важно привлечь вашего врача к разработке плана набора веса во время грудного вскармливания.

Грудное вскармливание — естественная часть воспитания ребенка.

Однако матери обычно через многое проходят, чтобы их грудные дети росли хорошо.

Так что, когда вы обнаружите, что худеете из-за грудного вскармливания, не беспокойтесь слишком сильно.

Вот как набрать вес во время грудного вскармливания и оставаться здоровым.

Сообщение по теме: Когда еще слишком поздно начинать грудное вскармливание

Нужна небольшая помощь, чтобы избавиться от этого упрямого веса?

Система MUTU — это проверенная онлайн-программа фитнеса для беременных и на каждом этапе материнства, направленная на дородовой и послеродовой уход.

Система MUTU, как доказано с медицинской точки зрения, предотвращает и лечит всех типов мам, которые хотят дать своему телу толчок.

(На самом деле, Кейт Миддлтон, герцогиня Кембриджская, как сообщается, использовала систему MUTU для восстановления размеров своего тела после родов)

Возьмите дело в свои руки, чтобы получить более быстрые результаты. Узнайте больше здесь

Набираете ли вы вес во время кормления грудью? [Вот почему и что делать]

Набирали ли вы вес во время грудного вскармливания, когда планировали похудеть?

Вы попали в нужное место.

Из этого поста вы узнаете:

Причины, по которым вы можете набирать вес во время кормления грудью,
Что делать, чтобы не набрать лишние килограммы, и
Несколько стратегий, которые помогут вам сбросить нежелательный вес ребенка.

Приступим.

Заявление об ограничении ответственности

*** ПЕРВЫЙ ПРОЧИТАЙТЕ ***

Хотя я врач, я не ваш врач. Эта информация предназначена только для информационных целей и не должна заменять совет вашего лечащего врача.Все виды упражнений и диетических изменений потенциально опасны, и те, кто не обращается за советом к соответствующему органу здравоохранения, берут на себя ответственность за любую травму, которая может произойти. Пожалуйста, прочтите мой полный отказ от ответственности для получения дополнительной информации. Кроме того, этот пост может содержать партнерские ссылки: это означает, что я могу получать комиссию, если вы их используете.

Хорошо, идем дальше.

Почему я прибавляю в весе во время кормления грудью?

Увеличение веса при грудном вскармливании может произойти из-за комбинации таких факторов, как:

общее количество потребляемых калорий,
фактическое количество потребляемых продуктов,
ваш уровень метаболизма и
и ваш уровень кортизола.

В послеродовом периоде ваше тело претерпевает несколько гормональных изменений, которые могут повлиять на ваш голод и то, как ваше тело обрабатывает энергию.

Кроме того, недостаток сна и дополнительный стресс новорожденного достаточно, чтобы еще больше увеличить риск набора веса.

Позже я рассмотрю каждый фактор более подробно.

Заставляет ли грудное вскармливание сохранять вес?

Нет, кормление грудью само по себе не заставляет ваше тело удерживать вес.

Напротив, грудное вскармливание фактически сжигает калории, поскольку энергия необходима для производства и уменьшения количества молока.

Однако потребление слишком большого количества неправильных калорий может привести к поддержанию или даже увеличению веса.

Хотя многие люди утверждают, что калория — это всего лишь калория, нельзя отрицать тот факт, что определенные продукты заставят вас чувствовать себя по-другому с точки зрения энергии, голода и настроения.

Калория — это не просто калория.

Например, 200 калорий из авокадо не равны 200 калориям из батончика сникерс.

Или более экстремальный пример, выпивка 2 столовых ложек растительного масла (240 калорий) не окажет такого же воздействия на ваше тело, как употребление 240 калорий тушеных овощей.

В каком из них больше питательных веществ?

Какой из них вас больше засыпает?

Если вы употребляете во время грудного вскармливания продукты с высокой степенью переработки и бедные питательными веществами, вам будет трудно похудеть.

Вот почему так важно составить план питания при грудном вскармливании, чтобы узнать, какие продукты вы должны и не должны есть, чтобы вы могли начать терять лишние килограммы.

Может ли грудное вскармливание прибавить в весе?

Грудное вскармливание само по себе не способствует увеличению веса.

Увеличение веса во время кормления грудью вызвано потреблением большего количества калорий, чем сжигает ваше тело в течение дня.

Если вы съели 2500 калорий, но вашему телу нужно только 1800 калорий, чтобы выжить и производить грудное молоко, эти лишние калории могут храниться в виде жира.

Проблема в том, что кормление грудью может вызвать у вас чувство голода больше, чем обычно, что увеличивает риск переедания.

Однако, если вы чувствуете, что набираете вес слишком быстро, обязательно обратитесь к врачу!

Почему я так голоден во время кормления грудью?

Причина, по которой вы чувствуете такой голод во время кормления грудью, заключается в том, что в вашем организме происходят несколько гормональных изменений, которые могут повлиять на ваш аппетит. В частности, ваше тело выделяет высокий уровень пролактина, кортизола и грелина, подавляя при этом гормон адипонектин (который регулирует метаболизм и чувствительность к инсулину).

Разрешите пояснить подробнее.

1. Пролактин стимулирует аппетит

Пролактин — это гормон, который секретируется гипофизом для производства молока. Имя говорит само за себя. «Профи» (для) «лактина» (лактация).

Вы можете не знать, что этот гормон также стимулирует аппетит.

Таким образом, вы часто испытываете повышенные сигналы голода во время кормления грудью.

Но пролактин действует не только на это.Исследования также показали, что пролактин у кормящих женщин может снижать уровень адипонектина.

2. Роль адипонектина

Адипонектин — это гормон, секретируемый адипоцитами (жировыми клетками), который играет роль в метаболизме глюкозы и липидов.

Другими словами, адипонектин полезен.

К сожалению, низкий уровень адипонектина связан с инсулинорезистентностью, ожирением и сниженным метаболизмом — тремя факторами, которые могут усилить чувство голода и вызвать повышенное накопление жира.

3. Вы сжигаете калории

Еще одна причина, по которой вы голодны во время кормления грудью, заключается в том, что грудное вскармливание сжигает калории!

Количество сожженных калорий зависит от нескольких факторов, таких как количество кормлений грудью в день и продолжительность.

Чем больше вы кормите, тем больше калорий вы сжигаете.

В среднем вы можете сжигать 300-500 калорий в день во время грудного вскармливания.

4. Вы устали

Недосыпание — серьезное заболевание .

Помимо усталости, недостаток сна может привести ко многим гормональным дисбалансам, которые могут повлиять на массу тела.

В частности, грелин и лептин — два основных гормона, на которые влияет недосыпание.

Грелин посылает сигналы вашему телу, сообщая вам, что вы голодны, в то время как лептин посылает сигналы вашему телу, сообщая вам, что вы сыты / насыщены.

Когда вы недосыпаете, грелин наносит вред вашему телу, и его количество резко увеличивается, в то время как лептин действует в противоположном направлении.

Это объясняет, почему мы всегда едим поздно ночью, когда нам следует спать.

Итак, как видите, существует несколько факторов, которые могут повлиять на ваш аппетит во время кормления грудью.

Как избежать набора веса во время кормления грудью?

Чтобы избежать набора веса во время кормления грудью, очень важно знать, что вы вкладываете в свое тело.

Сколько калорий вы потребляете каждый день?

Откуда берутся эти калории?

Вы должны быть верны себе и честно отвечать на эти вопросы.

Помните, как кормящей маме вам нужно в среднем всего 400 дополнительных калорий в день.

Это примерно эквивалент одного здорового послеродового перекуса.

Кроме того, сколько жидких калорий вы пьете? Вы можете сделать одну простую вещь — исключить все напитки, не содержащие воды, и заменить их водой!

Вы никогда не ели за двоих во время беременности и не должны есть за двоих во время кормления грудью.

Почему я не могу похудеть во время кормления грудью?

Похудание во время кормления грудью может быть трудным, потому что кормление грудью (и послеродовой период) может быть для вас очень напряженным временем.

В результате высокий уровень стресса + стресс грудного вскармливания могут парадоксальным образом увеличить риск увеличения веса, а не потери веса.

Позвольте мне объяснить почему.

Когда у вас высокий уровень стресса, ваши надпочечники увеличивают выработку кортизола , — гормона стресса.

К сожалению, это нехорошо.

Существует множество доказательств того, что кортизол может негативно повлиять на вашу способность похудеть.

Это потому, что высокий уровень стресса может:

увеличивают гелин (гормон, стимулирующий аппетит),
увеличивают тягу к еде, а
увеличивают риск ожирения

Зная это, важно помнить о том, что вы едите, особенно в периоды сильного стресса.

В противном случае, вот две стратегии, которые вы можете использовать, чтобы попытаться управлять уровнем стресса после ребенка.

2 простых стратегии снижения уровня кортизола

Самый лучший способ повысить уровень кортизола — это попытаться добиться максимального качества сна.

Ваше тело интерпретирует плохой сон как событие «драки или бегства». Таким образом, состояние недосыпания — это то же самое, что и состояние постоянного «стресса».

Я знаю, что у вас родился ребенок, и увеличить количество часов, которые вы спите, практически невозможно. Вместо этого постарайтесь сосредоточиться на качестве сна.

Чтобы улучшить качество вашего сна, вы можете попробовать следующее:

Спать в очень темной комнате,
Не пользоваться мобильным телефоном в постели,
Сохранять прохладу в комнате,
Вынимать телевизор из спальни и
Принимать теплый душ перед сном.

Второе, о чем я хочу с вами поговорить, — это ваш уровень активности.

Как кормящая мама вы не должны сидеть весь день.

Вы должны переходить между кормлениями.

Физические упражнения важны для многих вещей — особенно для восстановления и снятия стресса!

Чем больше вы двигаетесь, тем лучше себя чувствуете и тем больше калорий сжигаете!

Неважно, какие упражнения вы выполняете.

Прочтите мои посты о послеродовом фитнесе, чтобы узнать больше.

Как быстрее всего похудеть при грудном вскармливании?

Самый быстрый способ похудеть во время кормления грудью — это потреблять меньше калорий, чем сжигает ваше тело.

Это также известно как дефицит калорий.

Во-первых, вы должны посмотреть, что вы едите ежедневно, чтобы получить приблизительное представление о , сколько калорий вы потребляете в день.

Послушайте, я понял.

У вас только что родился ребенок, и последнее, что вы хотите сделать, это начать считать калории.

Но было бы чрезвычайно полезно задокументировать все, что вы едите в течение обычного дня, чтобы вы могли видеть как количество, так и качество потребляемых калорий.

Хорошая новость — сделать это несложно.

Вы можете использовать такое приложение, как myfitnesspal.com, которое упрощает этот процесс.

Если это не работает для вас, ознакомьтесь с этим простым калькулятором, который я создал, чтобы помочь вам определить, сколько калорий вам нужно потреблять, чтобы похудеть во время грудного вскармливания.

((Масса тела (фунты) x 13) + 400) — 250

Позвольте мне объяснить, что это означает:

Первым делом определите, сколько вы весите в фунтах.Я рекомендую делать это утром перед завтраком и после мочеиспускания / какашек.
Затем умножьте свой вес на 12-14, чтобы определить, сколько калорий вам нужно только для поддержания текущего веса тела.
Затем добавьте к этому количеству около 400 калорий, пока вы кормите грудью.
Наконец, если ваша цель — похудеть, вам необходимо создать умеренный дефицит калорий в размере около 250 калорий.

Это ваше новое рекомендуемое дневное потребление калорий.

Потребляя меньшее количество калорий в день, вы должны начать худеть примерно через 2 недели.

Кроме того, вы должны быть уверены, что большая часть вашей пищи поступает из источников, богатых питательными веществами (таких как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и нежирный белок).

Потеря веса должна быть контролируемой и постепенной, около 1 фунта в неделю или 1% от вашего веса.

Быстрая потеря веса может вызвать несколько проблем и повысить вероятность его восстановления.

Если вам не удастся похудеть из-за этого дефицита, попробуйте уменьшить общее количество калорий еще на 100–150 калорий в день.

Будьте последовательны и терпеливы.

Чтобы получить дополнительную информацию, прочтите статью «Как похудеть при грудном вскармливании».

Прочие вопросы по теме

Смогу ли я похудеть после прекращения грудного вскармливания?

Вы можете похудеть, а можете и не похудеть после прекращения грудного вскармливания.

Это во многом будет зависеть от количества и качества потребляемых вами калорий.

С учетом сказанного, многие женщины похудеют после прекращения грудного вскармливания, так как вашему организму не потребуется дополнительная энергия, чтобы справляться с выработкой молока.

Однако, если вы продолжите переедать низкокачественные калории, вы не потеряете вес.

Как избавиться от жира на животе во время кормления грудью?

К сожалению, не существует проверенного способа специально уменьшить жир на животе во время грудного вскармливания.

Для многих женщин живот — последнее место, откуда нужно худеть.

Что вы можете сделать, так это следовать плану питания при грудном вскармливании, который разработан для женщин точно так же, как и вы, в сочетании с лучшими упражнениями для укрепления области живота.

Последние слова о наборе веса при грудном вскармливании

Итак, вот оно.

Теперь вы знаете, почему набираете вес во время кормления грудью.

Готовы ли вы все изменить?

Прелесть жизни в том, что все вокруг можно изменить немедленно.

Для этого нужны смелость и сила воли.

Так что ты скажешь?

Прокомментируйте ниже и дайте мне знать, что вы думаете.

Статьи по теме медсестринского дела и набора веса

Получите четыре бесплатные тренировки, чтобы укрепить тазовое дно и вылечить животик мамы!

Бретань Н Роблес, Мэриленд, миль в час, CPT

Бриттани Роблес (Brittany Robles) — штатный акушер, сертифицированный NASM персональный тренер и эксперт по здоровью и фитнесу. Она имеет степень магистра общественного здравоохранения в области материнского здоровья с особым интересом к физическим упражнениям и питанию.Она также является соавтором книги «Тренер по белому халату». Узнайте больше о ней здесь.

Поделиться — это забота — отправьте это нуждающейся маме!

Как набрать вес при грудном вскармливании

Грудное вскармливание — это период жизни женщины, требующий повышенного внимания к питанию. Пока вы кормите грудью, вашему организму требуется достаточно питательных веществ для удовлетворения ваших потребностей, а также потребностей вашего ребенка. Согласно La Leche League, международной организации, поддерживающей женщин, кормящих грудью, количество калорий, необходимых женщине, зависит от того, сколько у нее жира в организме и от уровня ее активности.Если вам нужно набрать вес во время кормления грудью, вы можете предпринять несколько шагов, чтобы добиться здорового набора веса.

Увеличьте потребление калорий примерно на 500 калорий в день по сравнению с текущим потреблением. Это приведет к увеличению веса примерно на 1 фунт в неделю. Это легко сделать, добавив в свой рацион высококалорийные и богатые питательными веществами продукты. Один только бутерброд с арахисовым маслом и медом даст вам примерно 350 калорий.

Добавьте в свой рацион высококалорийные и богатые питательными веществами продукты.По данным Университета штата Огайо, продукты, богатые питательными веществами, содержат больше питательных веществ для калорий, чем другие продукты. Примерами высококалорийной и богатой питательными веществами пищи являются рогалики из цельного зерна, хлеб и макаронные изделия, крахмалистые овощи, такие как картофель и сладкий картофель, оливковое и виноградное масло, авокадо, орехи, арахисовое масло, сухофрукты и цельный йогурт.

Добавьте больше белка и калорий при приготовлении пищи. Используйте молоко вместо воды, когда готовите горячие каши, например овсяные хлопья. Добавляйте сухофрукты, семена и орехи в каши, йогурт и творог.Приготовьте смузи с арахисовым маслом и йогуртом.

Перекус между приемами пищи. Старайтесь есть каждые два-три часа. Снэк-микс, банан с арахисовым маслом, чипсы из тортильи с гуакамоле, крекеры с хумусом, йогурт, смешанный с орехами или арахисовым маслом, сэндвич с миндальным маслом с медом или хлеб, смоченный в оливковом масле.

Советы

Следите за своим весом. Если вы по-прежнему не можете набрать желаемый вес, запишитесь на прием к врачу или диетологу.Если вы набираете более 2 фунтов. в неделю, а затем сократите количество высококалорийных продуктов, которые вы добавляли в свой рацион.

Как набрать вес при грудном вскармливании: 12 шагов (с иллюстрациями)

Об этой статье

Соавторы:

Консультант по грудному вскармливанию, сертифицированный Международным советом

Соавтором этой статьи является Lora Luczywo, IBCLC.Лора Лучиво — консультант по грудному вскармливанию, сертифицированный международным советом (IBCLC), базируется в Лос-Анджелесе, Калифорния. Лора имеет более 10 лет опыта консультирования по вопросам грудного вскармливания. Она получила образование в области грудного вскармливания в Калифорнийском университете в Сан-Диего и получила клиническую квалификацию в медицинском центре Kaiser Permanente в Лос-Анджелесе и медицинском центре Torrance Memorial. Она имеет степень бакалавра гуманитарных наук и наук Университета Аризоны. Эта статья была просмотрена 72 287 раз (а).

Соавторы: 4

Информация обновлена: 12 февраля 2020 г.

Просмотры: 72,287

Заявление об ограничении ответственности в отношении медицинских услуг

Содержание этой статьи не предназначено для замены профессиональных медицинских рекомендаций, обследований, диагностики или лечения.Вы всегда должны связываться со своим врачом или другим квалифицированным медицинским работником, прежде чем начинать, менять или прекращать какое-либо лечение.

Резюме статьиX

Если у вас недостаточный вес, грудное вскармливание может быть тяжелым для вашего тела, поэтому постарайтесь набрать вес, чтобы сохранить здоровье себя и своего ребенка. Чтобы добавить больше калорий и кальция к тому, что вы уже едите, посыпьте пищу сыром. Вы также можете включать в свой рацион полезные жиры, такие как жирная рыба, орехи, авокадо, оливки и растительные масла, которые также полезны для развития мозга вашего ребенка.Если вы обнаружите, что слишком быстро насытились, попробуйте есть несколько небольших порций в течение дня или каждый раз, когда ваш ребенок кормит грудью. Еще один способ добавить больше калорий в свой рацион — пить смузи или протеиновый коктейль, когда не хочется есть. Добавляйте в коктейли немного протеина и калорийных продуктов, например йогурт, арахисовое масло, молоко или протеиновый порошок. Чтобы узнать, как вычислить, сколько калорий вам нужно, когда вы кормите грудью, продолжайте читать.

Печать
Отправить письмо поклонника авторам

Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 72 287 раз.

9 простых шагов для набора веса во время грудного вскармливания

Поделиться — это забота!

Набрать вес так же сложно, как и похудеть во время грудного вскармливания. Читайте дальше, если вы пытаетесь набрать вес во время кормления грудью, но не знаете, с чего начать, или вам нужны идеи, чтобы набрать лишние калории.

Ваша ежедневная потребность в энергии увеличивается, когда вы кормите грудью. Ваше тело использует питательные вещества из жировых клеток, накопленных во время беременности, и энергию из вашего рациона для производства грудного молока для вашего ребенка.

И если поступление энергии из рациона недостаточно, процесс производства молока будет продолжать использовать запас питательных веществ вашего тела, что приведет к снижению веса во время грудного вскармливания.

Слишком быстрая потеря веса во время грудного вскармливания — это плохо, если ваш ребенок зависит от вас в отношении своих потребностей в питательных веществах.

Чтобы набрать 1 фунт в неделю во время грудного вскармливания или поддерживать вес тела, вам необходимо добавлять в свой рацион дополнительно 500 калорий в день в зависимости от вашего типа телосложения, уровня активности и количества вырабатываемого грудного молока.

Если вы худеете и не знаете, с чего начать, или вам нужны идеи, как добавить эти лишние калории в свой рацион, эта статья вас сочтет.

В этой статье мы обсудим возможные причины похудания во время кормления грудью, что вы можете сделать, чтобы набрать вес во время кормления грудью, и многое другое.

Связанное чтение : 40+ вдохновляющих цитат для кормящих мам + бесплатная версия для печати

Раскрытие информации: Этот пост может содержать партнерские ссылки.Как партнер и сотрудник Amazon, я зарабатываю комиссию за квалифицированную покупку без каких-либо дополнительных затрат для вас.

Почему я худею во время кормления грудью?

Вы потеряете примерно 10-15 фунтов почти в течение недели после родов, включая воду, оставшуюся во время беременности, вес ребенка, плаценту и околоплодные воды. После этого потеря веса становится постепенной (1).

Похудание сразу после рождения ребенка — не обязательно плохо.Ваше тело готовится вернуться в нормальное состояние. Но после этого потеря веса зависит от вашего типа телосложения, того, сколько веса вы набираете во время беременности, генетических факторов, кормите ли вы грудью или нет, уровня вашей активности и вашего метаболизма (2-4).

Для производства молока ваше тело использует калории из вашего рациона и жировые клетки, хранящиеся в вашем теле. Исследования показывают, что исключительно кормящие матери обычно сжигают 500 калорий в день (5). Если вы потребляете недостаточно калорий, чтобы удовлетворить потребность вашего организма в энергии, вы начинаете худеть.Таким образом, важно придерживаться сбалансированной диеты и иметь достаточно калорий, чтобы удовлетворить потребности вашего ребенка в питании, если вы кормите грудью или сцеживаете молоко.

Кроме того, осознание кормящей матери здоровой диеты, такой как богатая клетчаткой пища, овощи, фрукты, нежирный белок, зерновые, и сокращение количества обработанных пищевых продуктов, может способствовать снижению веса во время грудного вскармливания (6).

К другим факторам, которые могут способствовать снижению веса в раннем послеродовом периоде, относятся дополнительные обязанности по уходу за новорожденным .С послеродовым выздоровлением, бессонными ночами и стрессом, связанным с новым отцовством, забота о себе отодвигает на задний план большинство молодых мам. Также нередко молодые мамы жалуются на то, что у них нет времени есть или пить в ранний послеродовой период. Пропуск приема пищи и отказ от питья достаточного количества воды во время кормления грудью может повлиять на количество и качество грудного молока и в конечном итоге повлиять на ваше тело.

Но слишком быстрая потеря веса вредна для вас и вашего ребенка, если вы хотите продолжать грудное вскармливание.Слишком большая потеря веса после беременности может привести к дефициту грудного молока, грудному молоку, лишенному питательных веществ, и привести к истощению.

Если вы считаете, что во время грудного вскармливания вы становитесь стройнее, чем раньше, вам нужно поговорить со своим врачом, и он поможет вам определить, сколько калорий вам нужно добавить в свой рацион, чтобы набрать вес во время грудного вскармливания.

Почему я худее после беременности, чем до нее?

Тело сильно меняется после рождения ребенка, и многие факторы способствуют тому, почему вы похудели после беременности, чем до нее.

Давайте посмотрим на факторы, которые способствуют похудению, чем раньше (2–4).

Вес до беременности (недостаточный вес)
Прибавка в весе во время беременности
Осложнения беременности
Способ родоразрешения
Сколько вы производите грудного молока
Тип телосложения
Уровень послеродового стресса
Давление нового отцовства
Диета
Ваша генетика

Да, генетика играет важную роль в том, что вы худеете после рождения ребенка.Это определяет, насколько быстро ваша матка и другие органы сжимаются после рождения ребенка. Если до беременности у вас был недостаточный вес или вы не набрали вес во время беременности, вы, скорее всего, быстро похудеете во время грудного вскармливания.

Но если вы худеете после беременности, чем до нее, или слишком быстро теряете вес, это может потребовать посещения врача. Это может повлиять на качество производимого вами грудного молока и вызвать у вас усталость.

Если вы слишком быстро теряете вес после рождения ребенка, вам следует пересмотреть свой рацион.Кормящим матерям необходимо потреблять достаточно калорий, чтобы удовлетворить потребность вашего организма в грудном молоке и питательных веществах. Во время грудного вскармливания нужно дополнительно потреблять 500-700 калорий в день.

Если вы считаете, что потребляете рекомендованные дополнительные калории и по-прежнему худеете после беременности, чем раньше, вам необходимо пройти проверку щитовидной железы (7). И если для вас проблема не в щитовидной железе, вам нужна безотказная стратегия набора веса во время грудного вскармливания.

Стратегия набора веса, которой я собираюсь здесь поделиться, опробована и проверена моим другом.До беременности у нее был недостаточный вес, и во время беременности она не прибавила в весе. Она весила примерно на 20 фунтов больше, чем до беременности. Когда она родилась, ее дочь весила 7 фунтов. И ей не потребовалось много времени на пути к грудному вскармливанию, чтобы похудеть, чем раньше.

В итоге ей помогал специалист по питанию. Итак, эта стратегия основана на диете, которой она придерживалась. Хотя у меня не было разрешения использовать ее фотографию, она согласилась поделиться стратегией, чтобы помочь другим мамам, пытающимся набрать вес во время грудного вскармливания.Следуя этой стратегии, она смогла вернуться к своему весу во время беременности.

9 простых шагов для набора веса во время кормления грудью?

В то время как кормящие мамы сжигают около 500-700 дополнительных калорий в день для выработки молока, все же можно набрать вес во время кормления грудью. И вот что вам следует делать:

Заявление об отказе от ответственности: Пожалуйста, проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем начинать какое-либо ограничение калорий или диету.

1. Использование калькулятора калорий

Перед тем, как начать добавлять калории в свой рацион, подсчитайте, сколько калорий вам нужно в день, чтобы поддерживать свой вес во время грудного вскармливания. Существуют калькуляторы калорий, которые подскажут, сколько калорий вам нужно в день с учетом вашего роста, веса, возраста и статуса грудного вскармливания. Вы можете использовать калькулятор калорий на калорий, подобный этому.

Этот калькулятор учитывает, кормите вы грудью или нет, чтобы рассчитать приблизительное количество калорий в день для поддержания веса вашего тела.

Этот калькулятор приближает значение на основе вашего роста и веса, а также других факторов, которые вы учли при расчетах.

Для более точного подсчета калорий вам необходимо обратиться к врачу или диетологу, в зависимости от вашего состояния. Они помогут вам оценить, сколько калорий вам нужно, и помогут спланировать увеличение количества калорий более здоровым способом.

2. Подсчет калорий, которые вы потребляете в день

Чтобы определить, сколько дополнительных калорий вам нужно, чтобы набрать вес во время кормления грудью, вам нужно подсчитать калории, которые вы потребляете в день.Лучший способ сделать это — вести дневник питания.

Запишите, что и сколько вы едите во время завтрака, обеда, ужина, перекуса и сколько жидкости вы принимаете. Возможно, вам придется измерять размер порции при каждом приеме пищи, чтобы рассчитать количество калорий. Следя за едой, вы потребляете; вы можете оценить количество калорий в день.

Вы также можете воспользоваться приложением, которое упростит вам подсчет потребляемых калорий.

3.Рассчитайте количество дополнительных калорий, которые вам необходимы в день

Основываясь на количестве калорий, полученном вами из калькулятора калорий при грудном вскармливании, и расчетном общем количестве потребляемых калорий в день, вы можете рассчитать свою дневную потребность в дополнительных калориях.

Предположим, что калькулятор калорийности грудного вскармливания дал вам 1900 калорий в день в зависимости от вашего роста / веса (для поддержания вашего веса во время грудного вскармливания). Ваше предполагаемое количество калорий из дневника питания составляет всего 1700 калорий; — вы потребляете недостаточно калорий для поддержания веса.

Помните, чтобы набрать вес во время кормления грудью; вам нужно потреблять больше калорий в день, чем нужно для поддержания веса. Чтобы набрать 1 фунт в неделю, вам нужно потреблять 500 дополнительных калорий в день.

Итак, когда калькулятор калорий при грудном вскармливании говорит вам потреблять 1900 калорий в день для поддержания веса, вам нужно потреблять дополнительно 500 калорий в день, чтобы набрать 1 фунт в неделю (1900 + 500 в день).

Если вы все еще не уверены в подсчете калорий в своем рационе или у вас нет времени на то, чтобы следить за количеством приемов пищи, которые вы съели за день, я настоятельно рекомендую получить этот план питания на 28 дней грудного вскармливания. .Этот план тщательно разработан консультантом по грудному вскармливанию и диетологом.

Он разработан с учетом уникальных потребностей послеродовых мам, предлагая вкусные и простые рецепты. Этот план питания содержит идеи для завтрака, обеда, ужина и закусок / десертов со списком покупок.

Самое замечательное в этом плане питания состоит в том, что ежедневные приемы пищи идут с полной разбивкой питательных веществ для каждого рецепта и составляют 1900 калорий в день.

При таком плане питания вам не нужно беспокоиться о том, что вы собираетесь готовить, чтобы получить 1900 калорий.И если вам нужны дополнительные калории, чтобы набрать вес во время кормления грудью, вы добавляете эти дополнительные калории, как предложено ниже. Узнайте больше о 28-дневном плане питания при грудном вскармливании ЗДЕСЬ.

Теперь давайте посмотрим, как можно добавить больше калорий в свой рацион.

4. Добавьте в свой рацион высококалорийную пищу

Включите в свой рацион здоровую и высококалорийную пищу, например нежирные белки, полезные жиры и крахмалы. Он обеспечит вас всеми питательными веществами, которые вам нужны во время грудного вскармливания.Включите в свой рацион цельнозерновой хлеб, листовые овощи, макароны, орехи, ореховое масло, авокадо, бобы, очищенное масло (топленое масло) , бобовые.

Употребление высококалорийной пищи поможет вам набрать вес, если вы не можете есть в больших количествах или слишком быстро насытились.

5. Добавляйте больше калорий во время готовки

Готовьте еду, используя полезные жиры. Например, используйте арахисовое масло, очищенное масло (топленое масло), подсолнечное масло при обжаривании овощей или приготовлении пасты.Вы также можете заменить воду молоком или сухим молоком, йогуртом во время приготовления еды.

6. Посыпьте приготовленную еду калориями

Это легко сделать. Добавьте сыр в пасту, орехи в салат или дополнительную заправку для салата. Это не только делает вашу еду вкусной, но и быстро добавляет в ваш рацион дополнительные калории без особых усилий.

7. Перекусите

Когда вы кормите грудью, вы сильно проголодаетесь. Поэтому, вместо того, чтобы есть нездоровую пищу, перекусывайте орехами, сухофруктами или ешьте бутерброд с арахисовым маслом и желе (или медом) или тосты с авокадо для легких дополнительных калорий.

Например,

Перекус на 1 унцию миндаля добавляет 170 калорий

Перекус на 1 авокадо среднего размера добавляет около 200 калорий

2 столовые ложки арахисового масла добавляют 190 калорий

2 столовые ложки меда добавляют 128 калорий

Вы также можете пить свои любимые смузи в качестве закуски. Чтобы он был более калорийным, добавьте в него порошковый протеин , , , йогурт , молоко. (Подробнее о протеиновом коктейле при грудном вскармливании ниже). Это даст вам дополнительный заряд витаминов и минералов, которые принесут пользу вам и вашему ребенку.

1 чашка цельного молока содержит 149 калорий

100 г цельного молока, простой йогурт 60 калорий

1 мерная ложка порошка сывороточного протеина содержит 140 калорий

8. Ешьте чаще

Некоторые женщины не могут есть в больших количествах или слишком быстро наполняетесь. Если это так, значит, вы не набираете вес во время кормления грудью.

Это поможет, если вы будете есть небольшие порции в течение дня, а не трижды в день.Небольшое количество каждые два-три часа обеспечит вас достаточным количеством калорий, и вам не придется есть много во время еды.

9. Держите себя гидратированным

Употребление достаточного количества жидкости не менее важно, когда вы кормите грудью. Убедитесь, что вы пьете воду, когда испытываете жажду. Но будьте осторожны, не пейте слишком много воды непосредственно перед едой, если она насытит вас. Чтобы добавить калорий, замените воду кокосовой водой или коктейлями для кормления грудью. Это не только добавит лишних калорий, но и поможет увеличить количество молока.Здесь вы найдете жидкостей, которые можно пить во время грудного вскармливания, кроме воды.

Какая пища лучше всего помогает набрать вес во время грудного вскармливания?

Когда вы пытаетесь набрать вес во время грудного вскармливания, вам нужно есть продукты, богатые калориями. Включите в свой рацион полезные жиры, нежирные белки и крахмалы . Например, добавьте в свой рацион цельнозерновой хлеб, орехи, сухофрукты, ореховое масло, очищенное масло (топленое масло), бобы, семена, арахисовое масло, подсолнечное масло, оливковое масло, картофель, сладкий картофель, жирную рыбу, авокадо, банан. .

Можно ли пить протеиновые коктейли, чтобы набрать вес во время грудного вскармливания?

Да, протеиновые коктейли могут помочь кормящей матери набрать вес. Протеиновые коктейли — это напитки с высоким содержанием белка, приготовленные из протеинового порошка и замороженных фруктов. Если вы выбираете протеиновый порошок , сделанный из чистого, цельного зерна и полностью натуральных ингредиентов, нет ничего плохого в том, чтобы пить его во время грудного вскармливания.

Протеиновые коктейли — очень удобный способ удовлетворить потребности в белке во время грудного вскармливания, поскольку у многих молодых мам нет времени готовить богатую белком пищу при каждом приеме пищи.Некоторые кормящие матери употребляют протеиновые коктейли вместо еды. Хотя протеиновые коктейли содержат немного калорий, они часто содержат меньше калорий, чем ваш обычный прием пищи. Если вы пытаетесь набрать вес, не используйте протеиновые коктейли вместо еды, а используйте их в дополнение к приемам пищи.

Если вам не хочется есть, можно включить протеиновый коктейль в качестве замены еды. В качестве альтернативы, пейте его в виде жидкости вместо воды или употребляйте в качестве закуски, чтобы добавить в свой рацион калорий.

По теме Прочитать

Могу ли я пить коктейль для массового гейнера во время грудного вскармливания?

Да, прием гейнера во время грудного вскармливания не причинит вреда, если вы попытаетесь набрать вес во время кормления грудью. Большинство этих пищевых добавок состоит из необходимых питательных веществ, которые могут принести пользу вашему организму. Однако вам нужно быть осторожным с такими ингредиентами, как пищевой краситель, добавки, дополнительный сахар и консерванты, присутствующие в формуле. Потому что, что бы вы ни съели, ваш ребенок тоже получит это.

Если он сделан из чистых, полностью натуральных ингредиентов и цельнопищевых продуктов, он может быть полезным и помочь кормящим матерям обрести энергию и силы. Кроме того, его не следует использовать в качестве замены еды. Вы можете использовать его как средство для добавления дополнительных калорий, чтобы набрать вес во время грудного вскармливания.

Можно ли принять план питания Гербалайф для набора веса во время грудного вскармливания?

Нет, во время грудного вскармливания следует избегать всего, что сделано из искусственных ингредиентов.Когда вы кормите грудью, важно включать в свой рацион хорошо сбалансированную, богатую калориями пищу, чтобы получить все питательные вещества и минералы, необходимые для приготовления грудного молока и питания вашего тела.

9 простых шагов для набора веса при грудном вскармливании: заключение

Вот, мама! Я надеюсь, что эта статья дала вам несколько идей о том, как набрать вес во время грудного вскармливания. Все дело в потреблении высококалорийной пищи в вашем рационе, когда вы пытаетесь набрать вес во время кормления грудью.

После того, как вы попробовали эти советы, если вы все еще теряете слишком много веса, вам необходимо обратиться к врачу. Ваш врач и диетолог могут помочь вам определить, какой вес вам нужно набрать, и вместе с вами разработают план питания в зависимости от вашей конкретной ситуации.

Перед тем, как отправиться в путь, ознакомьтесь с этими 17 советами по увеличению количества молока, чтобы увеличить количество молока .

Удачи, мамочки !!

Есть ли у вас какие-нибудь советы, как набрать вес во время грудного вскармливания? Оставьте свой комментарий ниже.

Доля заботится !!

Ссылки

Baker, Jennifer L., Gamborg, Michael, Heitmann, Berit L, et al. Грудное вскармливание снижает послеродовое удержание веса. Американский журнал клинического питания. 2008; 88 (6): 1543-1551. DOI: 10.3945 / ajcn.2008.26379
Dewey et al. (1993). Особенности похудания матери при длительной лактации . Am J Clin Nutr, 58 (2), 162-166.
Dewey et al. (1994). Влияние диеты и физической активности на беременность и лактацию. Am J Clin Nutr, 59 (Дополнение 2), 446s-453s.
Медицинский институт. (2002). Нормы потребления энергии, углеводов, клетчатки, жирных кислот, холестерина, белка, аминокислот (макроэлементов) с пищей. Вашингтон, округ Колумбия: Национальная академия прессы.
Коминиарек М.А., Раджан П. Рекомендации по питанию при беременности и кормлении грудью. Мед Клин Норт Ам . 2016; 100 (6): 1199-1215. Doi: 10.1016 / j.mcna.2016.06.004
Westerterp-Plantenga MS, Lemmens SG, Westerterp KR.Диетический белок — его роль в обеспечении сытости, повышении энергии, потере веса и здоровье. Br J Nutr. 2012 август; 108 Приложение 2: S105-12. Doi: 10.1017 / S0007114512002589. PMID: 23107521.
Di Bari F, Granese R, Le Donne M, Vita R, Benvenga S. Аутоиммунные аномалии послеродовых заболеваний щитовидной железы. Фронт-эндокринол (Лозанна) . 2017; 8: 166. doi: 10.3389 / fendo.2017.00166

Изображение женщины, держащей трусики — Изображение Tumisu с сайта Pixabay

Вам также может понравиться

5 скрытых причин, по которым вы набираете вес во время кормления грудью — радостные проблемы

Этот пост, вероятно, содержит партнерские ссылки на предметы, которые мне нравятся,
и я уверен, что вы тоже! По поводу любого совета по здоровью, который я даю по питанию и потере веса, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом, так как я не являюсь профессионалом в области здравоохранения.Я просто мама с большим опытом и знаниями в области здоровья и фитнеса.

Есть скрытые причины, по которым вы можете набирать вес во время кормления грудью, что, конечно, разочаровывает и очень расстраивает. Особенно, если вы правильно питаетесь, занимаетесь спортом и кормите грудью. Затем вы видите, как все эти женщины заявляют о своей легкой потере веса, и это создает один гигантский шар стресса. Набирать вес во время грудного вскармливания случается чаще, чем вы думаете, и понимание скрытых причин увеличения веса или его отсутствия действительно может помочь вам почувствовать меньше стресса.

Как специалист по фитнесу до и после родов и основатель очень популярной программы кормления грудью и фитнеса «Послеродовое лечение», я обладаю большим опытом помощи мамам в корректировке их рациона и мышления, чтобы они могли похудеть без потери количества молока.

В отчаянии многие мамы будут пропускать приемы пищи, голодать и тренироваться как сумасшедшие, чтобы бороться с набором веса во время кормления грудью. Это не хорошо.

В своей программе я учу важности питательных веществ и калорий, о которых мы поговорим более подробно чуть позже, а также правильных тренировок и мыслей, которые помогут понять тягу к еде и трудности с похуданием во время кормления грудью. Давайте рассмотрим 5 скрытых причин, по которым вы набираете вес во время кормления грудью.

Причина 1: Вы не получаете достаточного количества питательных веществ

Питательные вещества сильно отличаются от калорий. Многие кормящие мамы, набирая вес во время кормления, идут по неправильному пути, резко сокращая количество калорий. Это также снижает количество питательных веществ, что влияет на количество молока. Эти мамы испытывают сокращение количества молока, когда организм приспосабливается к ним, что вызывает еще больший страх и беспокойство. Затем мама понимает, что ее новая диета снизила ее молочную продуктивность, и сразу же сосредотачивается на увеличении КАЛОРИЙ, а не НУТРИЕНТОВ! Это цикл, который поможет вам не похудеть во время кормления грудью.Следование определенной диете, ориентированной на период кормления грудью, — ОГРОМНАЯ помощь мамам. В моей программе и приложении все рецепты в плане питания созданы, чтобы помочь вам увеличить количество молока за счет поступления большого количества питательных веществ. Многие мамочки нашли это настолько полезным, потому что у них есть план, который помогает им знать, что они собираются похудеть, а не их молоко. Чтобы помочь мамам получить ПРАВИЛЬНЫЕ питательные вещества, я предлагаю проверить этот новый протеиновый порошок, специально созданный для повышения лактации и снижения тяги к сахару.Это единственный протеиновый порошок, способствующий снижению веса при грудном вскармливании.

Что вы можете сделать прямо сейчас, так это сосредоточиться на том, чтобы каждый прием пищи и закуски был богат питательными веществами. Это фрукты, овощи, чистые и нежирные источники белка, орехи, немного злаков, таких как киноа и овсянка, и некоторые бобы, такие как нут. Что произойдет, если вы добавите больше питательных веществ, ваше тело будет чувствовать себя в безопасности и избавится от жира.

Без необходимого количества питательных веществ ваше тело захочет удерживать, а в некоторых случаях хранить БОЛЬШЕ ЖИРА! Вот почему вы можете набирать вес во время кормления грудью.

Причина 2: вы говорите своему телу накапливать жир

Я собираюсь более подробно остановиться на концепции хранения питательных веществ и жира. Если вы не насыщаете свое тело необходимыми макро- и микронутриентами, ваше тело подвергается стрессу. Одна из причин, по которой ваше тело накапливает жир, — это зарезервированная энергия или калории. Другая причина — необходимые макро- и микроэлементы. Наши тела по-прежнему первичны, поэтому во время беременности мы накапливаем жир, чтобы подготовиться к дополнительным питательным веществам и энергии, необходимым для грудного вскармливания нашего ребенка.Наше тело полагает, что пища не станет внезапно БОЛЬШЕ ДОСТУПНОЙ, поэтому она накапливает ее. Например, если бы мы вернулись во времена пещерного человека, были беременны, ловили дикую рыбу, собирали ягоды, охотились и т. Д., Запасы пищи не стали бы внезапно более изобильными только потому, что у нас появился ребенок. Но теперь мы можем легко есть больше во время грудного вскармливания. Что еще хуже, мы едим больше продуктов, не богатых питательными веществами, поэтому наши тела полностью выбрасываются. Наше тело потратило время на то, чтобы накапливать и готовиться к рождению ребенка, а затем мы бомбардируем его дополнительной энергией, но не питательными веществами, поэтому оно считает, что ему нужно и дальше накапливать больше питательных веществ.Это очень простой способ описания естественного процесса, но я надеюсь, что он поможет вам понять важность правильного выбора продуктов. Вашему ребенку также необходимы эти питательные вещества, и многие из них проходят через грудное молоко, но их необходимо употреблять. Сосредоточившись на большом количестве полезных фруктов и овощей, чтобы насытить ЦЕННЫМИ калориями, и чистых источников белка, ваше тело может приспособиться к нормальному развитию.

Причина 3: Экстремальное грудное вскармливание ГОЛОД

Мальчик может кормить грудью голодную маму.Грудное вскармливание действительно сжигает лишние калории, но, вероятно, не так много, как вы надеялись. Это все генетический фактор и зависит от вашего метаболизма, а голод, который вы испытываете, связан с потребностью в питательных веществах (извините, это так важно !!). Эта статья очень полезна для понимания сигналов голода и того, что происходит. С голодом ОЧЕНЬ трудно бороться. Лично я НЕНАВИЖУ быть голодным и, как правило, люблю много перекусить. Лично я очень устаю после обильных приемов пищи, поэтому много перекусов и небольших приемов пищи поддерживают меня, ОСОБЕННО во время грудного вскармливания.Они имеют ключевое значение для продуктов с высоким содержанием клетчатки / воды с белком. Вот почему протеиновые коктейли — одна из моих самых любимых закусок (или блюд, если к ним добавить много чего!). С таким продуктом, как Milk Dust, который поможет вам обуздать тягу к сахару и буквально даст вам супер важные питательные вещества, которые вам нужны, в сочетании со свежими фруктами и овощами, смешанными с половиной замороженного банана, и у вас есть ИДЕАЛЬНАЯ закуска, которая поможет вам остаться. полный и насыщенный! Сытость буквально — это когда вы не только съели достаточно калорий, но и достаточно питательных веществ.Другие отличные закуски включают морковь и хумус (или любой другой овощ), сладкий картофель, ломтики яблока с сыром, жареные овощи, огурцы с индейкой и горчицей… подумайте о фруктах и овощах с белком. Это поможет вашему телу почувствовать себя сытым. Употребление большого количества воды также поможет вам частично побороть этот голод, и если вы сосредоточитесь на продуктах, богатых питательными веществами, ваш голод утихнет, поскольку вы получите больше питательных веществ в свое тело!

Причина 4: Ваша чувствительность к пролактину (гормону)

Пролактин помогает организму вырабатывать грудное молоко.Также он возбуждает аппетит. Это делает аппетит и кормление грудью полностью связанными на химическом уровне. Пролактин также отвечает за снижение жирового обмена, что также означает, что ваше тело не расщепляет и не использует жировые клетки. Для некоторых это не проблема. У них может быть более низкий уровень пролактина, поэтому при грудном вскармливании они не реагируют на более высокие уровни. Другие, однако, могут иметь более высокие уровни (спасибо генетике!), Поэтому, когда эти уровни увеличиваются еще больше, они испытывают более сильную реакцию.По сути, некоторые мамы от природы могут быть более чувствительны к пролактину, чем другие. Это означает, что, несмотря на все, что вы делаете, если вам генетически трудно с повышенным уровнем пролактина (и других гормонов), вам будет еще труднее похудеть. При этом, как правило, это не так, но если вы едите СУПЕР здоровую пищу, гуляете и много двигаетесь в течение дня, находите способы наслаждаться своей жизнью и в основном не сидите без дела, потребляя слишком много калорий и нездоровой пищи, и вы не худеете, вы можете принять во внимание, что ваше тело просто не хочет избавляться от жира во время кормления грудью.Я хочу, чтобы вы были осторожны, чтобы не делать поспешных выводов. У большинства людей преувеличенное представление о том, насколько «здорово» они едят и насколько они активны. Я настоятельно рекомендую записывать все, что вы едите, в течение как минимум трех дней, чтобы действительно понять, что вы едите.

Причина 5: Недостаток сна

Это наиболее трудно преодолеть, потому что грудные дети хотят кормить грудью часто (что здорово!) Даже ночью. Некоторым повезло (например, моей сестре!), И их дети приспосабливаются к тому, чтобы спать в кроватке всю ночь без особых усилий.Мои дети не спали, если они не были рядом со мной, поэтому я заснула вместе. Это действительно сработало, и я смог переспать с ними без особых усилий. Независимо от того, как вы это делаете, будут ночи, когда вы не выспитесь. Недостаток сна вызывает повышенный аппетит и тягу к жирной и калорийной пище. Поскольку мы испытываем моральные и эмоциональные трудности, еда для хорошего самочувствия становится еще более привлекательной. Принятие пищи как временное средство от усталости легко становится привычкой, о которой мы даже не догадываемся.Пригоршня чипсов или даже «здоровых» закусок, таких как орехи (которые, если их использовать для снятия усталости, не так уж и полезны), быстро накапливаются, и это практически незаметно, потому что мы очень устали. Одна из лучших вещей, которые я обнаружил, — это то, что я добавил много прогулок с моими детьми на свежем воздухе. Свежий воздух и прогулки ДЕЙСТВИТЕЛЬНО помогли мне, когда мои глаза были полузакрыты. Когда у меня было трое малышей, все до трех лет, ЭТО БЫЛО НЕОБХОДИМО !! У меня был 3,5-летний ребенок, отскакивающий от стен, 2-летний ребенок, пытающийся не отставать, и совершенно новый ребенок.Истощение стало нормальным явлением, и мне пришлось что-то придумать, чтобы не уснуть. Я также разбираюсь в погоде, и если не было ЗАМЕРЗАНИЯ или урагана, мы выбирались, даже если это было по дороге и обратно.

В принципе, если вы набираете вес во время кормления грудью, не беспокойтесь слишком сильно.

Некоторые очень простые пищевые переключатели могут помочь вам изменить ваше тело, чтобы оно избавилось от жировых клеток. Полезные программы, такие как мое приложение, в котором также есть частная группа в Facebook для поддержки, могут действительно быть трансформирующими, или подумайте об этом 14-дневном бесплатном тесте на чистое питание, чтобы вы начали приобретать новые привычки.Сосредоточение внимания на питательных веществах, а не на калориях, является огромным фактором, и если все это кажется слишком большим, не волнуйтесь. Есть много времени, чтобы похудеть. У вас мало времени, чтобы наслаждаться, кормить грудью и прижимать к себе новорожденного.

Поделиться — это забота!

Facebook
Твиттер
Pinterest

Почему я не худею при кормлении грудью?

До рождения ребенка понятие декретного отпуска было довольно загадочным.У меня было много беременных коллег, которые брали декретный отпуск — они просто уходили однажды, мы получали известие, что у них родился ребенок, а затем через несколько недель или месяцев они возвращались, выглядя усталыми, но гордыми и очень взволнованными. чтобы показать нам фотографии своего новорожденного ребенка. Я понял, что на самом деле никто не говорил о том, на что было похоже то время.

Когда я забеременела и начала с нетерпением ждать своего отпуска по беременности и родам, у меня появилась идея, каким будет этот опыт. Кое-что я поняла правильно — подгузники, молоко, объятия, — но я тоже много ошибалась.Поэтому я хочу поделиться с вами своими знаниями в надежде, что вы почувствуете себя лучше подготовленными к тому, каким может быть путешествие (понимая, конечно, что опыт у всех разный).

Вот 5 лжи о декретном отпуске, в которую я верила.

1. Я считал, что декретный отпуск будет «перерывом».

Я ждала своего декретного отпуска так же, как и отпуска. Я имею в виду, конечно, будет ребенок, о котором нужно будет позаботиться, , но ничего себе, разве несколько недель без работы не будут хорошими? Гм…нет.

Отпуск по беременности и родам не был перерывом в работе, это было просто изменение того, где я работала и как эта работа выглядела. Мне нравится стадия новорожденности, но уход за новорожденным — это большая работа, во многих смыслах больше, чем моя работа. Выходных нет, мой «крохотный начальник» неоднократно навещал меня, пока я пыталась заснуть, и все это время я пыталась исцелиться от родов.

Отпуск по беременности и родам был прекрасен, но, конечно, это был тяжелый труд.

2. Я верил, что не буду скучать по работе.

Поскольку я думала, что декретный отпуск будет похож на отпуск, я также думала, что не буду скучать по работе — я ошибалась. Я скучал по своим коллегам и по взрослым разговорам.

В основном мне не хватало удовольствия от работы, от выполнения конкретных задач и от ухода ночью, чувствуя, что я закончил. Для меня одной из самых сложных проблем с материнством было то, насколько неосязаемыми были «успехи». Я имею в виду, конечно, я ухаживал за крошечным человечком, что было самым большим подвигом из всех.Но когда мне было , в нем было , было трудно чувствовать, что я чего-то добился в конце дня.

3. Я считала, что декретный отпуск связан с заботой о новорожденном.

Мне не терпелось встретиться и позаботиться о моем милом новорожденном ребенке. Я все время мечтал о том, чтобы кормить, обнимать, менять и просто любить ее.

Но я забыл подумать и спланировать, как позаботиться о себе.

Да, декретный отпуск — это время, чтобы сблизиться с ребенком и удовлетворить все его потребности, но также и когда мое тело восстанавливалось после рождения, это была самая физически напряженная вещь, которую я когда-либо делал.Мне жаль, что я не дал себе больше благодати. Мне жаль, что я расставил приоритеты в своем исцелении таким образом, чтобы уважать все, через что я только что прошел, вместо того, чтобы пытаться пройти через это и прийти в норму. Мне жаль, что я планировал немного больше для своего благополучия.

4. Я верил, что «верну свое тело».

Я думала, что как только ребенок выйдет на свет, мое тело снова будет моим — детектор лжи определил, что это ложь.

Честно говоря, в послеродовом периоде я чувствовала себя в собственной коже менее комфортно, чем во время беременности.Я лечился от рождения и беременности (что требует, чтобы ваши органы действительно перемещались в вашем теле на их законные места), у моих сисек был собственный разум, и были гормоны … так много гормонов. Я думаю, что если бы я поставил в приоритет свои собственные потребности и немного больше исцеления, я бы чувствовал себя более комфортно, но это все еще очень странный опыт, который нужно пройти.

5. Я верил, что план, который я сформулировал для своей карьеры, будет хорошо спланирован.

До того, как родился мой ребенок, у меня был очень конкретный план того, как будет выглядеть мое будущее, особенно в том, что касается моей карьеры.

Но потом она пришла, и, черт возьми, эта маленькая девочка потрясла весь мой мир. Прошло девять лет, и теперь у меня совершенно другая работа, я живу в новом штате, а самое главное у меня еще больше детей.

Стать матерью изменило все так, как я никогда не мог себе представить. И хотя повороты сюжета были напряженными, я так благодарна за то, как материнство изменило мою жизнь.

Наши любимые вещи для поддержки людей в декретном отпуске.

Mama колье

Это великолепное ожерелье Mama script — прекрасное напоминание о новейшей работе — той, которую вы уже полностью потрясаете.

Майка для беременных + послеродовая

Прекрасная послеродовая безрукавка может иметь решающее значение. Этот резервуар растягивается во всех направлениях и легко опускается для кормления или откачки.

Мы самостоятельно выбираем и делимся любимыми продуктами — и можем получать комиссию, если вы решите купить.

ГВ и питание МАМЫ — Нет излишней худобе: как поправиться при ГВ?

Нет излишней худобе: как поправиться при ГВ?

Советы. Как набрать вес при кормлении грудью

Как не поправиться кормящей маме

Почему во время кормления девушка поправляется. Как питаться кормящей маме, чтобы не поправиться

Причины потери веса при кормлении грудью

Причины снижения веса при грудном вскармливании

Набор веса после родов и при кормлении грудью

Питание кормящей мамы: как сбросить вес во время кормления грудью

Что должна сделать мама для похудения

Питание кормящей мамы

Меню женщины, кормящей грудью

Ягоды Годжи и кормление грудью

Чего не должно быть в меню?

Что должно быть в меню?

Физические упражнения для кормящих мам

Альтернативные методы похудения при грудном вскармливании

Во время кормления набираю вес. Как набрать вес при кормлении грудью? Фотогалерея: способы преодоления послеродовой депрессии

Фотогалерея: естественные причины похудения

Нормы потери веса у женщин после родов

Эффективные способы набрать недостающую массу тела после родов

Рациональная диета

Таблица: Распределение калорийности пищи за день

Фотогалерея: продукты, помогающие набрать вес

Примерное дневное меню, которое поможет молодой маме поправиться

Психологическая помощь

Фотогалерея: способы преодоления послеродовой депрессии

Щадящая гормональная терапия

Питание кормящей мамы: как сбросить вес во время кормления грудью

Как похудеть после родов кормящей маме: домашние процедуры

Как похудеть после родов кормящей маме в домашних условиях

Упражнения для молодых кормящих мам

Упражнение «Полетели-полетели»

Упражнение «Близко – далеко»

Упражнение «Живая гиря»

Упражнение «На четвереньках»

Дополнительные меры для похудения после родов

Как нельзя худеть при грудном вскармливании

Как похудеть кормящей маме? | Passion.ru

Почему происходит набор веса

Как происходит похудение?

Почему я не худею?

«Диеты кормящей» не существует!

Как похудеть кормящей маме?

Как кормить грудью и не поправляться?

Кушать или не кушать?

Худеем, но не там где нужно…

Как набрать вес при грудном вскармливании

Как набрать вес при грудном вскармливании

Набираете ли вы вес во время кормления грудью? [Вот почему и что делать]

2 простых стратегии снижения уровня кортизола

Прочие вопросы по теме

Последние слова о наборе веса при грудном вскармливании

Статьи по теме медсестринского дела и набора веса

Как набрать вес при грудном вскармливании

Советы

Как набрать вес при грудном вскармливании: 12 шагов (с иллюстрациями)

Об этой статье

9 простых шагов для набора веса во время грудного вскармливания

5 скрытых причин, по которым вы набираете вес во время кормления грудью — радостные проблемы

Причина 1: Вы не получаете достаточного количества питательных веществ

Причина 2: вы говорите своему телу накапливать жир

Причина 3: Экстремальное грудное вскармливание ГОЛОД

Причина 4: Ваша чувствительность к пролактину (гормону)

Причина 5: Недостаток сна

В принципе, если вы набираете вес во время кормления грудью, не беспокойтесь слишком сильно.

Почему я не худею при кормлении грудью?

Вот 5 лжи о декретном отпуске, в которую я верила.

1. Я считал, что декретный отпуск будет «перерывом».

2. Я верил, что не буду скучать по работе.

3. Я считала, что декретный отпуск связан с заботой о новорожденном.

4. Я верил, что «верну свое тело».

5. Я верил, что план, который я сформулировал для своей карьеры, будет хорошо спланирован.

Наши любимые вещи для поддержки людей в декретном отпуске.

Mama колье

Майка для беременных + послеродовая

alexxlab

Добавить комментарий Отменить ответ