Время сна и бодрствования по месяцам: 404 Not Found 1 — дополнительная информация Mothercare

Особенности сна у пожилых

Нормальный здоровый сон – такая же необходимость, как потребность в кислороде и пище. Благодаря полноценному сну происходит обновление нервной системы и клеток организма.

Отдых менее 6 часов считается недостаточным. Нарушения сна наносят серьезный удар по иммунной системе, укорачивают продолжительность жизни. Широкая распространенность нарушений сна в пожилом возрасте хорошо известна врачу любой специальности. В повседневной практике жалобы эти настолько упорны и постоянны, что врач нередко идет на поводу у пожилого пациента, выписывая ему снотворные средства, в том числе и в тех случаях, где они не нужны и даже вредны.

Пациенты часто замечают, что с возрастом увеличивается время засыпания, и сон становится более чутким. Их легче разбудить среди ночи, но не всегда после этого получается сразу вернуться ко сну. Это нормальные возрастные изменения. Однако бессонница или, наоборот, чрезмерная сонливость в дневное время являются тревожными симптомами в любом возрасте. Поэтому важно отличать естественные изменения от настоящей проблемы, с которой нужно бороться. Распознать бессонницу можно по жалобам пациента и его внешнему виду – красные глаза, подавленное настроение, сухие губы, отеки под глазами. Бессонница накладывает отпечаток на деятельность, настроение и общее состояние. У человека появляются нервозность, раздражительность, вспышки гнева. Отсутствие полноценного сна сказывается на взаимоотношениях в семье, снижает внимание и увеличивает риск соматических заболеваний.

В старости происходят возрастные изменения сна. Снижается общая его длительность и потребность с 10 часов в молодости до 7–8 часов в середине жизни и до 5–6 часов в возрасте 70 лет и старше. Поэтому если пожилой человек подремал около 1 часа после обеда, то 5-часовой сон ночью является нормой и лечения не требует, даже если пациент считает иначе. Кроме того, увеличивается время засыпания, сокращается стадия медленного сна, повышается двигательная активность во сне. Часто происходит сдвиг фаз сна на более ранний период, когда человек испытывает выраженную сонливость в 20 часов, а в 3–4 часа утра просыпается и больше не может уснуть. Характерны короткие засыпания в дневное время. Эти изменения не являются патологией, но к ним пожилому человеку надо привыкнуть.

Что мешает нормально спать пожилым людям?

Во многих случаях – слишком долгое ожидание наступления сна. При этом часто появляются неблагоприятные факторы, которые четко проявляются во время засыпания: депрессивное настроение, напряжение, внутреннее беспокойство, неумение отключиться, страх перед ночью или перед предстоящим днем, боли и другие физические недуги.

Пожилой человек меньше устает в течение дня ввиду его меньшей занятости. Чтобы хорошо спать ночью, надо быть занятым днем (иными словами, хороший сон – это награда за дневное напряжение).

У пожилого человека больше хронических заболеваний, которые нарушают ночной сон. К ним относятся хронические заболевания легких, артериальная гипертензия, язвенная болезнь желудка, приступы стенокардии, артриты и боли в суставах, невриты, бронхиальная астма, опухоли и др.

В пожилом возрасте значительно чаще встречаются психические расстройства, ухудшающие сон, – депрессия, деменция, делириозные эпизоды и их сочетание.

Пожилой человек часто принимает лекарства, которые могут ухудшить сон. К ним относятся некоторые средства от кашля, таблетки от головной боли, содержащие кофеин, и др. Об их способности ухудшать сон пожилой человек чаще всего не знает.

Еще одна серьезная проблема – избыточный и бесконтрольный прием бензодиазепинов и барбитуратов для улучшения сна. Эти препараты быстро вызывают привыкание, а при бессистемном приеме дают обратный эффект и нарушают сон.

К частым нарушениям сна у пожилых относится апноэ сна – отсутствие дыхания. Это расстройство более характерно для пожилых мужчин с избыточным весом. Предшествует расстройству нарастающий ночной храп, который через несколько месяцев или лет превращается в остановки дыхания. У пожилых это явление представляет существенную опасность и может быть причиной внезапной смерти во сне.

Как улучшить качество сна?

С возрастом люди становятся более подвержены стрессу и воздействию внешних факторов, которые могут нарушать нормальный сон. Первый шаг к улучшению качества сна – корректировка привычек (питание, употребление алкоголя, физическая активность) и соблюдение режима.

У пожилых «внутренние часы» более чувствительны к вынужденным изменениям режима сна и бодрствования. Поэтому важно в первую очередь соблюдать распорядок дня и избегать резких его изменений. Также нужно обратить внимание на освещенность и температуру в спальне.

• Просыпайтесь всегда в одно и то же время, даже в выходные.
• Старайтесь ложиться в постель, только когда чувствуете сонливость.
• Если легли в кровать, но чувствуете, что в ближайшее время не сможете уснуть, лучше встаньте и займитесь чем-нибудь в спокойной обстановке. Возвращайтесь в постель, когда почувствуете сонливость.
• Если ночью испытываете трудности с засыпанием, старайтесь не спать днем. В крайнем случае старайтесь спать не позднее трех часов дня и не дольше одного часа.
• Выберите ежевечерний ритуал для расслабления – теплая ванна, чтение или легкий перекус.
• Уделяйте время физической активности. Интенсивные нагрузки подходят для первой половины дня, более легкие упражнения можно делать ближе к вечеру, не позднее, чем за 4 часа до отхода ко сну.
• Соблюдайте режим. Старайтесь ложиться, вставать, принимать пищу, заниматься спортом, работать примерно в одно и то же время. Тогда ваши внутренние часы будут работать без сбоев, а самочувствие заметно улучшится.
• Не переедайте на ночь, ограничьтесь легким перекусом незадолго до сна.
• Исключите продукты и напитки, содержащие кофеин (кофе, чай, некоторые газированные напитки, какао, шоколад), или употребляйте их не позднее, чем за 6 часов до сна.
• Не употребляйте алкоголь, если чувствуете сонливость. Даже небольшая доза спиртного, употребленная в таком состоянии, может сильно ухудшить концентрацию внимания. Не используйте алкоголь как снотворное: он может помочь уснуть, но такой сон будет коротким и неполноценным. Алкоголь не следует совмещать со снотворными и некоторыми другими препаратами – всегда консультируйтесь с лечащим врачом.
• Не курите перед сном и в течение ночи.
• Принимайте снотворные только по предписанию врача. Если есть проблемы с дыханием во сне (храп, остановки дыхания, пробуждение с чувством нехватки воздуха, головной болью или тошнотой), обязательно сообщите об этом врачу. Многие успокоительные и снотворные препараты угнетают дыхательный центр, поэтому при респираторных проблемах их прием может быть опасен для жизни.

Для борьбы с бессонницей пригодятся народные средства и травы – мята, мелисса, пустырник, боярышник, валериана, зверобой, семена укропа. Они помогут сделать сон более спокойным, избавиться от переживаний и тревоги.

Если народные методы борьбы с бессонницей не помогают, обратитесь к доктору-сомнологу и пройдите обследование. Тогда можно быть уверенным, что назначенные препараты подходят наилучшим образом. Не следует самостоятельно назначать себе снотворные средства.

Какие нарушения сна встречаются чаще всего?

• Обструктивное апноэ сна (ОАС) (апноэ во сне) – прекращение легочной вентиляции во время сна более чем на 10 секунд. Чаще оно длится 20–30 секунд, в тяжелых случаях может достигать 2–3 минут и занимать до 60% общего времени ночного сна. При регулярных апноэ, обычно не менее 10–15 в течение часа, возникает синдром апноэ во сне с нарушением структуры сна и дневной сонливостью, ухудшением памяти и интеллекта, жалобами на снижение работоспособности и постоянную усталость. ОАС может быть одной из причин храпа. В таком случае наблюдается громкий храп со вздохами, шумным втягиванием воздуха и заметными паузами в дыхании вследствие обструкции дыхательных путей. После короткого пробуждения дыхание возобновляется. Такие эпизоды нарушают естественный процесс сна, и наутро, хотя человек не помнит этих микропробуждений, он не чувствует себя полноценно отдохнувшим. Апноэ в той или иной степени страдает каждый четвертый человек в возрасте старше 60 лет. Страдающий ОАС может просыпаться до нескольких сотен раз за ночь и из-за этого чувствовать сильную сонливость днем. ОАС негативно сказывается на концентрации внимания, может быть причиной сердечно-сосудистых и легочных заболеваний, артериальной гипертензии и диабета.
  При легких степенях апноэ проблему можно решить, если снизить вес и избегать сна на спине. Средняя и тяжелая степени апноэ требуют лечения постоянным положительным давлением (CPAP-терапия). CPAP-аппарат подает воздух под давлением в дыхательные пути, удерживая их открытыми и предотвращая обструкцию.
• Центральное апноэ сна (ЦАС) – остановки дыхания во сне вследствие нарушения работы дыхательной мускулатуры. Пациенты с ЦАС ночью часто вздыхают или дышат поверхностно, храп при этом может отсутствовать. Утром они жалуются на частые пробуждения и разбитость. К методам лечения центрального апноэ относится использование CPAP-приборов, кислородная и медикаментозная терапия. Следует обратить внимание на возможные побочные эффекты лечения и обязательно консультироваться с лечащим врачом.
• Синдром опережающей фазы сна («Синдром жаворонка»). Когда человек становится старше, его циркадный ритм часто сдвигается на более раннее время. Многие легко адаптируются к возрастным изменениям и соблюдают привычный режим. Однако некоторые пожилые люди замечают, что стали раньше утомляться и ложиться спать, иногда даже до девяти часов вечера. Ложась спать так рано, они просыпаются задолго до привычного времени подъема – в три-четыре часа утра. Такой сдвинутый режим сна и называется «синдромом жаворонка». Это может причинять серьезные неудобства в социальной жизни. Человек просыпается слишком рано, когда остальные еще спят, а в вечернее время, когда проходят многие общественные мероприятия, он уже чувствует себя уставшим. Люди с синдромом опережающей фазы сна часто стараются ложиться спать позже, однако внутренние часы все равно будят их рано утром. Для коррекции такого сдвига чаще всего используют светолечение. Световое воздействие во второй половине дня помогает сдвинуть часы засыпания на более позднее время.
• Синдром периодических движений конечностей (ПДК) и синдром беспокойных ног – около половины людей старше 65 лет испытывают подергивания в мышцах ног (реже рук) в течение ночи. Эти сокращения могут повторяться до нескольких раз в минуту на протяжении нескольких часов. ПДК обычно не будят пациента, однако они нарушают нормальный процесс сна. При умеренных ПДК пациенты могут не замечать никаких изменений, но при более выраженном синдроме они чувствуют себя разбитыми после сна, жалуются на бессонницу и дневную сонливость. У пациентов с ПДК также часто наблюдается синдром беспокойных ног – неприятные ощущения в ногах, возникающие в сидячем или лежачем положении. Обычно это зудящие, колющие, давящие ощущения, которые вынуждают человека шевелить ногами, массировать их. Лечащий врач поможет выявить причину синдрома и подобрать необходимое медикаментозное лечение.
• Нарушение поведения во время REM-стадии сна. В норме во время фазы сновидений мышцы находятся в расслабленном состоянии, и тело практически обездвижено. При нарушении поведения во время REM-сна пациент буквально участвует в событиях, которые он видит во сне. При таком расстройстве люди вскакивают с кровати, могут ломать мебель, падать, нанося увечья себе и спящим рядом. Большинство таких пациентов – мужчины старше 50 лет. Также это расстройство часто возникает у страдающих болезнью Паркинсона. Необходимо проконсультироваться у специалиста, чтобы выявить причину нарушения поведения во время REM-сна и подобрать лечение.
• Снохождение и другие нарушения сна нередко встречаются у пожилых людей и причиняют значительные неудобства их близким. Такие проявления важно контролировать, чтобы исключить риск травмирования пациента.

Ольга Карулина,
врач Областного центра медицинской профилактики

Сомнолог рассказала, как восстановить свой организм после работы ночью

Фото: depositphotos/ DmitryPoch

Врач – невролог-сомнолог Елена Царева рассказала Москве 24, как восстановить организм после работы в ночную смену.

Ранее американские ученые выяснили, что работа в ночную смену оказывает влияние на развитие злокачественных образований. В течение семи суток исследователи анализировали две группы добровольцев, которые работали при искусственном освещении в ночной график и в дневной. Оказалось, что у тех, кто трудился ночью, произошел сбой естественного механизма восстановления ДНК, а их лейкоциты были уязвимее к радиоактивному излучению.

«Сон – жизненно важный процесс, и он влияет абсолютно на все сферы организма. Начиная от настроения, заканчивая такими важными вещами, как работа сердца и мозга. Одна из его функций – восстановление на клеточном уровне. Если мы теряем полноценный сон, то можем эти процессы либо тормозить, либо нарушать», – объяснила сомнолог.

Вместе с тем, по словам Царевой, нарушается выработка мелатонина – гормона сна, который, помимо всего прочего, защищает и от онкологических заболеваний. Во время ночного бодрствования выработка уменьшается либо вообще отсутствует, объяснила специалист.

Однако, несмотря на все минусы работы в ночное время, помочь организму восстановиться можно и нужно, уверена врач. По ее словам, лучшее лекарство от недосыпа – сон.

Полностью восстановиться не удастся, но больше половины дефицита сна можно будет отыграть. Также нужно восстановить оставшиеся биоритмы: социальную и физическую активность, прием пищи в определенное время. Это сбалансированное питание, которое дает те ресурсы, которые помогают поддерживать сон и устойчивость к стрессу.

Елена Царева

сомнолог

Специалист добавила, что если человек работает, например, не каждую ночь, то спать днем после смены лучше всего полтора максимум три часа, либо вообще 10–15 минут.

«Более продолжительный сон в меньшей степени рекомендуется, потому что мы же стремимся к восстановлению, соответственно, нам вечером нужно тоже заснуть вовремя», – объяснила врач.

Тем, кто отрабатывает несколько ночных смен подряд, Царева не рекомендует после отсыпаться целый день, поскольку организм это переносит хуже. По словам эксперта, более предпочтительный вариант – дробить сон: меньшую часть днем, большую часть ночью.

«Если это полноценный рабочий день, но в ночное время, в любом случае там предполагается перерыв на тот же прием пищи. Этот промежуток можно выделить на сон: по 10–15 минут либо 1,5 часа. Перед сменой спать целый день – я бы оставила это как крайний, но возможный вариант. Менее предпочтительный, чем если бы мы дробили», – сказала сомнолог.

Большую часть времени для сна не стоит выделять днем, потому что смещение ритмов на час требует одни сутки на адаптацию. Поэтому чем больше смещение биоритмов, тем хуже человек будет чувствовать себя после этого. А сохраняя основной ночной сон, пусть даже более короткий, мы эту разницу снижаем, соответственно, адаптацию ускоряем и даем организму возможность чувствовать себя более работоспособным.

Елена Царева

сомнолог

Кроме того, для восстановления организма можно принимать мелатонин, добавила эксперт. «Но его назначение следует обсудить с врачом, потому что даже у такого, казалось бы, безопасного препарата есть противопоказания», – сказала она.

Вместе с тем Царева подчеркнула, что в молодости последствия работы в ночное время не так заметны из-за большого резерва сил, однако рано или поздно проблемы дадут о себе знать.

По словам врача, работать по ночам не стоит никому. Однако в первую очередь отказаться от такого графика следует людям со слабым иммунитетом, с заболеваниями желудка и кишечника, сердца и сосудов, подытожила собеседница Москвы 24.

Ранее доктор медицинских наук Светлана Жабоева дала советы, как правильно спать, чтобы хорошо выглядеть. Специалист пояснила, что здоровый сон крайне важен для профилактики старения кожи.

По словам Жабоевой, подушка может быть любая, но ее высота должна быть не меньше половины размера плеча. Кроме того, спать нужно в удобной позе, но не лицом в подушку. Вместе с тем продолжительность сна должна быть не менее семи часов, подчеркнула специалист.

Читайте также

Проблемы нарушения сна у детей раннего возраста

Дата публикации: 20.07.2018 10:07

Сон – это основная деятельность головного мозга с самого начала жизни. В раннем возрасте ребенок спит большую часть времени. До двух лет ребенок спит около 10000 часов (около 14 месяцев) и бодрствует в течение 7500 часов. На протяжении этих 2 лет мозг достигает 90% своих зрелых размеров, а ребенок добивается впечатляющих успехов в развитии речи, познании мира, социальном, эмоциональном и физическом развитии. Большая часть времени, в течение которого происходит это развитие – это сон, то время, когда мозг спит. Концентрация сна ночью связана с созреванием мозга. Именно во время сна происходит завершение формирования межнейрональных связей.

Вопреки субъективному мнению родителей, новорожденные спят ночью больше чем днем. Периоды бодрствования короткие, они служат для кормления. Для новорожденных детей, которые родились на более поздних сроках беременности, характерен более зрелый, спокойный сон. У недоношенных детей формы сна и бодрствования менее развиты. Между двумя и пятью годами время сна равно времени бодрствования.

В биологическом процессе ритма «сон – бодрствование» играет важную роль гормон мелатонин. Мелатонин вырабатывается эпифизом (шишковидной железой), в основном в ночное время, а при сильном свете выработка мелатонина задерживается. В период новорожденности и в раннем грудном возрасте мелатонин вырабатывается мало и неритмично. К 6 месяцам происходит постепенное и значительное увеличение производства мелатонина. Тогда и формируется более четкое восприятие времени суток, когда пик выработки мелатонина приходится на ночь. Уровень выработки мелатонина достигает высшей точки к 4-6 годам. Потом начинается постепенное снижение вплоть до старости. Чем выше вечером уровень мелатонина у ребенка, тем раньше он идет спать. Дети, у которых нарушен процесс выработки мелатонина, страдают нарушениями сна в виде трудности засыпания, повышенной двигательной активностью во время сна и, особенно часто, кратковременным сном по 15-30 минут. Учитывая пик выработки и функциональной активности мелатонина в темное время суток, очень важным является правильный отход ко сну, отсутствие яркого света в комнате для сна, полное исключение просмотра телепередач и различных гаджетов перед сном.

По итогам наблюдения и лечения детей раннего возраста в медицинском центре «КазМед» с различными неврологическими проблемами, более 40 % детей до 1 года, 20-30 % детей от 1 до 3 лет страдают нарушениями сна. Наиболее распространенные нарушения сна: трудности засыпания, неоднократные пробуждения ночью, кратковременный и поверхностный дневной сон.

Ритм сна связан непосредственно с ритмом бодрствования в разные возрастные периоды. Длительное бодрствование у детей раннего возраста, не соответствующее данному возрастному периоду, вызывает стойкое нарушении сна, так как утомление у детей сменяется перевозбуждением, а в состоянии перевозбуждения невозможно уснуть. Режим сна и бодрствования должен обязательно учитываться родителями при планировании мероприятий на день: кормление, прогулки, посещение различных групп физического и интеллектуального развития.

Иногда нарушения сна появляются по причине родительской непоследовательности, когда с ребенком играют, кормят посреди ночи, тем самым поощряя его бодрствовать ночью, что усугубляет нарушение сна. Многие родители придерживаются ошибочного мнения, что ребенок должен несколько раз есть посреди ночи, даже если ему 11-12 месяцев. Не умаляя преимущества грудного вскармливания «по требованию», режим ночного кормления должен быть разумным.

Существует взаимосвязь между сном и умственным развитием. Анализ и обработка информации происходят во время сна со сновидениями. Дети, с учебными расстройствами и нарушениями в развитии, при которых нарушены познавательные способности, чаще страдали или страдают нарушениями сна.

Таким образом, нарушения сна у детей раннего возраста являются важной неврологической проблемой. К сожалению, врачи-неврологи, педиатры не всегда уделяют должного внимания проблемам нарушения сна, считая, что нарушение сна проходит со временем, не оставляя следа. Сегодня известно, что нарушения сна могут быть продолжительными и иметь негативное влияние на ребенка и его семью.

Опыт наблюдения и лечения детей раннего возраста с нарушениями сна указывает на неблагоприятное воздействие на ЦНС антенатальных, интра- и постанатальных патологических факторов, в первую очередь гипоксии, на фоне которой различные провоцирующие факторы в виде перенесенной ОРВИ, ЭВИ, травмы, нагрузки, смена часовых поясов, могут быть пусковыми в процессе нарушения сна. Своевременная адекватная коррекция выявленных проблем, без избыточной лекарственной нагрузки, способствует нормализации ритма сна, тем самым улучшая качество жизни ребенка и его семьи.

Врач-невролог Даирова Г.К.

11.12.2017г.

Смертельно опасный недосып: как обуздать гормон ночи и выжить | Статьи

Надвигаются холода и слякоть, а с ними осенняя хандра и непреодолимое желание спать весь день. Сезонное явление со временем, под воздействием разных факторов, может превратиться в хроническую проблему и даже вызвать тяжелую болезнь. О том, почему мы не высыпаемся зимними ночами, полезно ли прикорнуть днем в офисе, что делать, чтобы вечером поскорее оказаться в объятиях Морфея, и как обуздать гормон ночи, — в материале «Известий».

Сбой внутренних курантов

Осенне-зимний период является негативным фоном для развития многих заболеваний, прежде всего сердечно-сосудистых. В это время начинаются перебои в работе внутренних биологических часов, что приводит к сезонной депрессии. Об этом «Известиям» рассказал Александр Калинкин, руководитель Центра медицины сна МГУ им. М.В. Ломоносова и эксперт Европейского общества исследователей сна (ESRS). По специальности он кардиолог, но изучает проблемы нарушения сна и избавляет от них людей уже 27 лет.

Фото: РИА Новости/Алексей Мальгавко

Ученый пояснил, что сонливость в осенне-зимний период имеет конкретную причину, связанную с недостатком солнца в северных широтах. Солнечный свет — это главный регулятор выработки гормона ночи — мелатонина. Вечером, с наступлением темноты, его концентрация резко увеличивается, он дает сигнал всем органам перестраиваться на ночной режим работы. Как только утром свет попадает на сетчатку глаза, концентрация мелатонина резко падает до минимального значения.

«Выработка мелатонина происходит в шишковидной железе, небольшом отростке в центральной части головного мозга. Сигнал о наличии света к шишковидной железе поступает через так называемые супрахиазматические ядра — это такие центральные часы, мы их называем курантами. Но каждая клетка в организме содержит свои собственные часы, которые работают по совершенно разным циферблатам, где-то может быть шесть часов, где-то 12 часов и так далее. И даже активность генома в ночное время, во время сна, отличается от активности генома в период бодрствования», — рассказал Калинкин. Когда начинаются сезонные изменения в природе, этому сложному механизму приходится под них подстраиваться.

Смерть от недосыпа

Организм городского жителя, и так страдающий от сезонного недостатка солнечного света, испытывает дополнительную нагрузку из-за нехватки времени на полноценный сон — долгая дорога на работу и обратно, пробки, домашние дела…

Считается, что за последние сто лет средняя продолжительность сна человека сократилась с восьми часов до шести, а в некоторых мегаполисах уже составляет меньше шести часов, и это очень большая проблема, отмечает врач-сомнолог. Дело в том, что во время сна кора головного мозга обрабатывает информацию, поступающую от внутренних органов, запускаются восстановительные процессы. Если сон нарушается, то тут же разлаживается работа внутренних органов и резко падает иммунитет. Поэтому если человек не досыпает свою норму, то риск заболеть гриппом либо любым вирусным заболеванием увеличивается в разы.

Фото: ТАСС/Артем Коротаев

«Это действительно глобальнейшая проблема, потому что мы, с одной стороны, лечим, снижаем давление таблетками, используем высокотехнологичные методы лечения ишемической болезни сердца, онкологии и прочих болезней, а за счет сокращения сна и ухудшения его качества мы распространенность этих заболеваний увеличиваем, и в значительной степени. Поэтому мы гонимся здесь за морковкой, а она привязана впереди нас, и мы ее не можем догнать», — пояснил ученый.

Если оставить без сна любой живой организм на семь суток, то он погибнет, утверждает Александр Калинкин: «Если мы лишим человека воды, он проживет 18 суток, без еды 72 суток, а без сна всего неделю. Конечно, за неделю не возникает ни инфарктов, ни инсультов, ни онкологических заболеваний, ни атеросклероза, ни каких-то других значимых морфологических изменений, но происходит резкое снижение иммунитета. Так как мы окружены микробами, и на коже, и в желудочно-кишечном тракте, то наступает инвазия микробной флоры, и человек погибает от интоксикации».

Офисные страсти

Чтобы избежать сезонных проблем со сном, главным условием для офисных работников является максимальное нахождение в месте с дневным освещением. По словам ученого, продвинутые компании, которые заботятся о здоровье своих сотрудников, даже используют специальные световые лампы, имитирующие солнечный свет на рабочем месте.

Сомнолог пояснил, что обычное искусственное освещение таким эффектом не обладает, потому что оно имеет спектр, отличный от спектра солнечного света. Наоборот, оно усиливает негативный эффект от дискоординации в природе, так как избыточное количество световых приборов, любых гаджетов, компьютеров, особенно в вечернее время, нарушает выработку мелатонина.

В последнее время у клерков появляется возможность поспать прямо в офисе — в мире набирают популярность специальные капсулы для дневного отдыха. На Западе эта тенденция широко распространена, отечественные работодатели пока в большинстве своем не готовы к подобному шагу. Однако в некоторых крупных компаниях капсулы стоят уже несколько лет.

Фото: Global Look Press/Jenny Acheson

Корреспонденту «Известий» посчастливилось опробовать это чудо техники на себе, но заснуть там так и не удалось. Возможно, свою роль сыграло то, что дело происходило утром, после полноценного ночного сна и большого стакана кофе.

Прилечь в чужом офисе отдохнуть оказалось делом несложным и не требующим какой-то особой раскрепощенности — ложишься в кресло, сверху тебя накрывает большая полусфера, на ноги — плед, на голову — наушники. В начале сеанса по креслу пробегает волна вибраций, звучит расслабляющая музыка — пора спать. Но почему-то не спится — в голове начинают роиться мысли о прошедших переговорах и предстоящих делах, очень удобно, никто не мешает. Попытки погрузить себя в нирвану насильно вызывают обратный эффект. Оставшееся время проходит в борьбе с собой, наконец музыка звучит громче, кресло снова вибрирует — пора на работу.

«Когда у человека пик активности, то ему незачем туда идти. Если же он обрабатывает большой массив данных и реакция замедляется, или была какая-то важная встреча и необходимо расслабление, или он не может в высоком темпе работать, откладывает важные дела на завтра и начинает стратегию доживания до конца рабочего дня, то капсула продлит период активности примерно на 3–4 часа», — рассказал «Известиям» Виктор Ходанов, управляющий партнер компании EnergyPoint — российского разработчика и производителя капсул для восстановления сна.

Над постоянным совершенствованием гаджета трудится целая команда российских специалистов самого разного профиля — от ученых до музыкантов. «У нас в лаборатории частота засыпания порядка 70–80%. Мы смотрим на энцефалограмму, и появление на ней определенных ритмов говорит о том, что мозг впал в состояние поверхностного сна и начались необходимые процессы восстановления когнитивных способностей — памяти, внимания, концентрации, усвоения информации. Это как перезагрузка, она не заменяет ночной сон, потому что здесь нет глубокой фазы, но дает возможность продлить рабочий день».

Фото: Getty Images/ Todd Warnock

Некоторые считают, что дневной сон вреден, так как, выспавшись, человек ухудшает качество ночного сна. «Короткий 20–30-минутный сон, не более, действительно увеличивает работоспособность, внимательность и когнитивные функции у человека, — подтверждает сомнолог Александр Калинкин. — Поэтому с точки зрения работоспособности он полезен. Он может ухудшить вероятность ночного засыпания, уменьшить так называемое давление сна в вечерние часы, но только при более продолжительном времени».

По словам ученого, важно понять, почему у человека возникает сонливость: он мало спит ночью или у него имеется какая-то патология. Как отличить временные трудности от хроники? Острая бессонница бывает у любого человека и связана со стрессовыми ситуациями, причем это могут быть как отрицательные, так и положительные эмоции. Если после исчезновения стрессового фактора эта ситуация не восстанавливается и продолжается более трех месяцев, пора идти ко врачу.

Бессонница по расписанию

В некоторых случаях решить проблему поможет простое соблюдение режима дня, увеличение двигательной активности — зарядка, бассейн, правильное питание. Но не во всех, так как причин нарушения сна выявлено уже более 80.

«У меня была пациентка с очень интересным случаем, — вспоминает Александр Калинкин, — у нее возникала бессонница ровно 15 октября, и ровно 15 апреля она заканчивалась. Мы с ней стали разбираться, и оказалось, что у нее очень темная радужка глаза, которая уменьшает вероятность проникновения солнечных лучей. Мы ей назначили использование специальной световой лампы утром, в течение 30–40 минут. Причем смотреть на нее постоянно она не должна была, достаточно было просто находиться рядом — завтракать, наносить макияж. И в итоге сон у нее полностью восстановился — этого света с утра оказалось достаточно для подавления выработки мелатонина в дневные часы и восстановления его репродукции в ночные часы».

Фото: Getty Images/sturti

Самое популярное в народе средство для борьбы с бессонницей, снотворное, специалисты Центра медицины сна МГУ используют только в исключительных случаях — чтобы снять острое состояние. «Раньше была надежда, что будет создан идеальный гипнотик (снотворное), но пока такого не существует, потому что механизмы, отвечающие за бодрствование, слишком сложны, а в головном мозге нет единого центра сна, их несколько. И, может быть, он никогда и не будет создан», — полагает Калинкин.

В каждом случае специалисты выявляют конкретную причину нарушения сна, которых к настоящему моменту известно более 80, и воздействуют именно на нее. Сомнологи опрашивают пациента, проводят так называемое полисомнографическое исследование, которое дает объективную информацию о состоянии сна, назначают анализы, объясняют, что он неправильно делает, а затем назначают лечение.

Когда овцы бессильны

Что же делать, если вечером не спится? Для начала создать условия, необходимые для нормального ночного отдыха:

1. Безопасность. Если человек спит в безопасном месте, уровень стресса снижается и заснуть проще.

2. Температура. При ее понижении и в еще большей степени при повышении качество сна будет ухудшаться.

3. Влажность воздуха, световая и шумовая загрязненность.

4. Питание. Необходимо помнить о том, что недоедание, так же как и переедание, на ночь ухудшают качество сна.

5. Алкоголь и курение. Употребление алкоголя, с одной стороны, способствует засыпанию, но, с другой стороны, вызывает раннее пробуждение и дефрагментацию сна.

6. Злоупотребление кофеиносодержащими продуктами. Это не только кофе-чай, но и все газированные напитки, зачастую содержащие очень высокие дозы кофеина, а также шоколад.

7. Лекарства. Многие препараты, начиная от тех, что снижают давление или уровень холестерина, заканчивая теми, что назначают при патологиях сна, могут ухудшать качество сна.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

 

Эксклюзивная формула пробуждения для отличного детского сна

Время дремоты идет наперекосяк, когда мы пропускаем наше «окно сна» — тот волшебный фрагмент времени, когда ребенок готовится к «ла-ла-земле» и мирно уходит (в подходящей среде). Возможно, вы видели, как окно для сна вашего ребенка открыто — застекленный взгляд, зевок или какие-то возбужденные движения (в зависимости от возраста) — но к тому времени, когда вы закончили откусить, сменили подгузник и пеленали, это окно захлопнулось. закрой тебя! Одно пропущенное окно может запустить порочный круг переутомления, короткого сна и более нарушенного ночного сна. Соблюдение строгого расписания тоже может быть проблематичным, потому что каждую ночь и каждый сон разный (особенно в первые шесть месяцев). Обычно у вас получается переутомленный или недоутый ребенок в «запланированное» время сна.

Так следует ли вам следить за ребенком (на предмет признаков сонливости) или смотреть на часы, чтобы уложить ребенка спать во время ее периода сна? Ответ — оба! Вот как: Суть стабильно успешной «синхронности окна сна» (мой термин) — оставаться в пределах оптимального времени бодрствования . Время бодрствования — это продолжительность бодрствования между периодами сна, считая время, необходимое для того, чтобы успокоить вашего ребенка засыпать.

Проще говоря, время бодрствования — самый важный фактор, определяющий, когда вашему ребенку снова нужно будет спать! Знание лучшего времени бодрствования поможет вам опередить переутомление, как ничто другое, потому что вы также опередите эти хитрые сонные сигналы (некоторых младенцев просто трудно читать!).

Ниже, специально для сайта «Детский сон», я изложил свои секретных формул для определения того, когда истечет «время бодрствования» ребенка.Смеси различаются в зависимости от возраста, поэтому ищите возрастной диапазон вашего ребенка, чтобы знать, с какого числа начать, затем «подкорректируйте его» с помощью следующих факторов, и вы получите почти точный предиктор того, когда вашему ребенку в следующий раз нужно будет вздремнуть. (Вы все равно должны вести журналы для оптимизации с учетом индивидуальных различий, пока не устраните их.)

Вот почему эти формулы доказали свою эффективность золотой в предотвращении Врага здорового сна №1, переутомления: они учитывают второй по значимости фактор, определяющий, когда ребенку нужен сон — продолжительность последнего сна .Поскольку у младенцев в возрасте от шести до семи месяцев обычно продолжительность сна нестабильна — некоторые дремоты длится 20 минут, около 2 часов, — мы должны учитывать продолжительность сна, иначе мы снимаем в темноте для этого критического периода сна.

Вместе со своим малышом я обнаружил, а позже, проконсультировавшись с другими мамами, что для маленьких детей (особенно от 0 до 4 месяцев) продолжительность предыдущего сна предсказывает следующее время бодрствования! Примерно через шесть месяцев ребенок в любом случае должен спать полностью (минимум один час), так что мы можем больше обратить внимание на определенное возрастом время бодрствования (хотя продолжительность все еще может быть фактором).

Формулы времени бодрствования

От 0 до 1 месяца — Время пробуждения = Продолжительность последнего времени сна, максимум до 40 минут.

Новорожденные редко бодрствуют дольше, чем требуется для кормления и смены подгузников. Если они не засыпают быстро, им нужна наша помощь, чтобы заснуть вовремя! Конечно, если ребенок засыпает раньше, не пытайтесь не давать ему спать все 40 минут.

* Примечание: во время того, что часто называют «колдовским часом» (или, в моем случае, временем полномасштабных колик), многие новорожденные просто не будут спать часами подряд, несмотря на все ваши успокаивающие усилия.Это не значит, что в этом нет необходимости! Пришло время принять близко к сердцу советы Николь, которые вызывают сон. Усердие окупается, и каждый дополнительный сон, который вы даете ребенку в это время, помогает в общей картине, даже в долгосрочной перспективе, после того, как колики прошли.

От 1 до 2 месяцев — Время пробуждения = Продолжительность последнего времени сна до макс., От 40 до 60 минут.

В течение этих месяцев лучшим практическим правилом является продолжительность последнего сна, так как продолжительность сна — биологически незавершенная работа для младенцев на этой стадии.Запланируйте снова уснуть в течение часа после бодрствования (или меньше, если последний период сна был меньше). Наклонитесь ближе к 40 минутам для детей с коликами / чувствительностью, особенно в утренние часы. (Также см. Примечание «колдовской час» выше.)

От 2 до 3 месяцев — Время бодрствования = Продолжительность последнего времени сна до макс., От 60 до 80 минут.

В этом возрасте, если ребенок спит менее 45 минут, вы должны немедленно попытаться продолжить сон (покачивая, успокаивая и т. Д.), Чтобы он составлял не менее 45 минут, но если ваши попытки безуспешны (как это часто бывает) , просто рассчитайте время бодрствования по продолжительности сна, а не по максимальному времени.

От 3 до 4 месяцев — Время бодрствования = Продолжительность последнего времени сна до макс., От 60 до 90 минут.

Зевает или нет… зевает или нет…. Примерно через 50 минут (в зависимости от факторов настройки, приведенных ниже) начните сокращать время сна, стараясь, чтобы ребенок спал в этом диапазоне.

От 4 до 6 месяцев: Время бодрствования = Продолжительность последнего времени сна до макс., От 1 часа 15 минут до 1 часа 45 минут.

Baby обычно имеет три довольно предсказуемых режима сна, но время бодрствования по-прежнему является более важным показателем окна сна, чем «запланированный» сон.

6-8 месяцев: периоды бодрствования должны увеличиваться до 2,5 часов без переутомления, при условии, что дневной сон не слишком короткий.

Продолжительность сна теперь не играет роли. Первый дневной сон все равно нужно будет сделать немного раньше (в течение 2 часов).

* Примечание. Уровень активности теперь становится важным фактором, потому что многие младенцы подвижны. Если у вашего малыша было очень активное время бодрствования, вам может потребоваться переключиться в более раннее направление на 10 минут или около того.

8-10 месяцев: Время бодрствования — от 2 до 3.5 часов.

Для первых двух периодов сна время бодрствования должно составлять от 2 до 2,5 часов, так что вы начинаете с одного трехчасового периода бодрствования в день (период перед сном). Этот диапазон во многом зависит от того, выпал ли ребенок третий сон (обычно в 9 месяцев). Как правило, после этого работает время бодрствования 3,5 часа (с момента, когда ребенок бросает третий сон), до того момента, когда ребенок бросает второй сон между 14 и 18 месяцами (приблизительно).

Tweak It Факторы

Теперь, когда вы знаете дальность стрельбы, вот как вы можете отточить более точное предсказание печально известного закрытия окна сна.

• Время дня: Как отмечалось выше, утренний сон обычно все равно должен приходиться на ранний конец заданного диапазона. Указанное более позднее время относится к более длительному периоду бодрствования ближе к вечеру / ранним вечером.
• Темперамент / Колики или постколики: У детей с коликами всегда выбирайте более короткое время бодрствования и ведите журнал, чтобы определить еще больше. После того, как колики прошли, у большинства младенцев примерно к 3 месяцам, этим чувствительным малышам все еще требуется более короткое время бодрствования , особенно по утрам.То же самое относится к младенцам, чувствительным к чрезмерной стимуляции (но не страдающим коликами).
• Качество и количество ночного сна: Обычно, если у ребенка плохая ночь, он закрывает свой дефицит сна с продолжительностью своего сна, но стоит проверить общее количество ночного сна Николь, и если ваш ребенок спит меньше ночью и вздремнет, перенесите время бодрствования на более короткое время.

Каждый ребенок индивидуален, но подавляющее большинство попадает в эти пределы.(Большинство младенцев также хронически переутомлены!)

Эта формула времени бодрствования — это отслеживающая часть времени, помогающая ребенку вздремнуть в следующий раз, но это полная противоположность жесткому расписанию. Это дает вам отправную точку, с которой можно записывать, что лучше всего подходит для вашего ребенка, поскольку появляется регулярный сон.

Это гостевая статья Анджелы Брейден. Анджела Брейден — мать Киан, 5 лет, и Джанны, 17 месяцев. В течение полутора десятилетий она изучала и сообщала о здоровье и образе жизни и сотни раз публиковалась в национальных и международных журналах, таких как Harper’s Bazaar, Women’s Health and Fitness и Lucire (Новая Зеландия).Анджела работала обозревателем и экспертом по здоровому образу жизни на TBS в течение 2 лет. Она клянется, что двое ее младенцев — ангелы … но только когда они выспались.

© 2012 Анджела Брейден. Все права защищены. Никакая часть этого документа не может быть воспроизведена или передана в любой форме и любыми средствами, электронными, механическими, путем фотокопирования, записи или иными способами, без предварительного письменного разрешения Анджелы Брейден.

Сайт «Детский сон» является участником партнерской программы Amazon Services LLC и других партнерских программ по продуктам.Если вы нажмете на ссылку продукта и сделаете покупку, сайт Baby Sleep Site® может (но не всегда) получить небольшую комиссию от компании, продающей продукт, но это не повлияет на вашу покупную цену. Мы рекомендуем только те продукты, которые, по нашему мнению, являются качественными и полезными для наших читателей.

У вашего ребенка проблемы со сном? Мы можем помочь. С 2008 года мы помогли тысячам семей по всему миру решить проблемы со сном у их детей, и мы можем помочь и вам! Воспользуйтесь более чем 10-летним опытом и ознакомьтесь с нашими пакетами консультаций, чтобы узнать, какой из них вам подходит.

Щелкните здесь, чтобы увидеть все наши пакеты индивидуальных консультаций.

После покупки вы сразу же получите доступ к службе поддержки, и вы сможете настроить свою учетную запись, заполнить анкету своей семьи, отправить ее консультанту по сну и начать путь к лучшему сну!

Хотите узнать об опыте других членов семьи? Прочтите истории и обзоры родителей здесь.

Нужна помощь во сне для младенцев и малышей? У нас есть необходимые ресурсы!

Если вы постоянно боретесь в ночное время, обратите внимание на «Трехступенчатую систему, которая поможет вашему ребенку уснуть».Используя тот же уникальный подход и практические инструменты для достижения успеха, эта электронная книга поможет вам и вашему ребенку спать всю ночь.

Или присоединяйтесь к нашей VIP-зоне для членов, где вы найдете эксклюзивный контент и ресурсы: электронные книги, оценки, подробные тематические исследования, советы экспертов, поддержку коллег и многое другое. На самом деле присоединение обходится дешевле, чем покупка продуктов по отдельности! Будучи VIP-участником, вы также будете еженедельно общаться с опытным консультантом по сну. И самое лучшее — участники получают скидку 20% на все услуги консультации по вопросам сна!

Необходимость сна ребенка в возрасте от 3 до 6 месяцев

К 3–4 месяцам младенцы начинают привыкать к режиму сна и бодрствования.

Сколько нужно спать вашему ребенку?

В период от 3 до 6 месяцев вашему ребенку требуется от 12 до 14 часов сна днем ​​и ночью. Обычно они спят от 3 до 4 часов. Между дневным сном должно быть от 2 до 2,5 часов.

Информация:

Детские кроватки для младенцев и детей раннего возраста

Корм ​​

Ваш ребенок может сразу заснуть после кормления. Затем они проснутся на некоторое время до следующего кормления. Примерно к 6 месяцам ваш ребенок будет дольше бодрствовать и будет более внимательным между кормлениями.

Пробуждение ночью

Для вашего ребенка нормально просыпаться ночью на короткое время. В этом случае не стимулируйте ребенка. Например, громко разговаривая или играя с ними.

Они могут снова уснуть или заплакать. Успокойте и успокойте их, если они плачут, мягко говоря и обнимая их. Накормите их, если они голодны.

Разница между днем ​​и ночью

На этом этапе они начинают определять разницу между днем ​​и ночью.Режим отхода ко сну может помочь показать вашему ребенку, что время сна приближается.

Режим сна

Вы можете построить режим сна, выполнив следующие действия:

• Вынуждая ребенка гулять днем ​​в начале дня и проявляя активность по вечерам. Это помогает им вырабатывать гормон мелатонин, который помогает им заснуть
• , не подвергая ребенка воздействию ярких экранов, таких как мобильный телефон, планшет или телевизор. Это может затруднить их засыпание.
• отдых или тишина за час до сна — используйте приглушенный свет и тихий голос по вечерам вместе с расслабляющими действиями, такими как ванна
• кормление ребенка после ванны или после того, как вы переоденете его в одежду для сна — иметь 30 минут между кормлением и укладыванием спать
• укладывать ребенка спать в том же месте, когда дома
• укладывать его в кроватку, пока он бодрствует, чтобы он заснул там, где будет просыпаться.
• избегать кормления или качания, чтобы спать — иначе им всегда будет это нужно, чтобы спать, и если они проснутся ночью

Ночью

• Используйте желтый или красный приглушенный свет, когда вы кормите ребенка в ночью, поскольку яркий свет может их чрезмерно стимулировать — избегайте синего света и ярких экранов в спальне.
• Говорите с малышом тихим спокойным голосом, когда кормите его ночью — громкий разговор может побудить его бодрствовать.
• Положите ребенка обратно в кроватку в сонном, но бодрствующем состоянии, чтобы он просыпался там, где засыпает.
• Не меняйте подгузник ребенка во время сна, если он не грязный.

Последняя проверка страницы: 7 мая 2019 г.

Срок следующего рассмотрения: 7 мая 2022 г.

Руководство для начинающих по пробуждению Windows по возрасту — Тренировка сна для детей

Однажды, когда я болтала с другими родителями о тренировке сна, одна мама спросила меня, каково идеальное время пробуждения ребенка по возрасту.И поскольку у меня этого не было в памяти, я решил провести небольшое исследование, чтобы получить еще более подробный ответ. Начнем с этого: какое время бодрствования ребенка?

У большинства младенцев, начиная с возраста 2–3 месяцев, можно регулировать свой полный рабочий день, используя среднее время бодрствования ребенка по принципу «есть, просыпаться, спать». Эти рекомендации по времени могут помочь определить время сна, отхода ко сну, еды, игр и т. Д. — убедитесь, что ваш ребенок достаточно спит во время роста.

• В течение первых 2-3 месяцев после рождения цикл бодрствования-сна увеличивается с 2 часов до 3 часов, при этом время бодрствования постепенно увеличивается с «достаточно долгого для кормления» при рождении до часа или 90 минут. в 3 мес.
• К шести месяцам это время все еще медленно увеличивается, так что полный цикл составляет около 4-5 часов, а время бодрствования составляет 2,5-3 часа.
• Эта тенденция сохраняется примерно до 12 месяцев — когда дети готовы бодрствовать до 5 часов подряд! Ну, если они потом хорошо вздремнут.

Давайте разберемся дальше.

Что такое время пробуждения ребенка?

Время пробуждения ребенка основано на цикле «есть, просыпаться, спать», который продвигают многие программы обучения сну и врачи (в том числе наши). Он использует признаки сна и сигналы (вот моя статья, объясняющая, что это такое — наряду с наиболее распространенными признаками, на которые следует обратить внимание), а также возраст и средние показатели развития, чтобы установить идеальный график на целый день, включая график сна, бодрствования, еды и игр. для детей.

Таким образом, эти временные рамки представляют собой отличные рекомендации, которые, возможно, потребуется настроить или скорректировать с учетом индивидуальных потребностей.

Моим младенцам нужно было немного приспособиться к обычному образцу. Вместо этого они предпочитали «Просыпаться, играть, есть, спать». Это сработало лучше с их предпочтительным режимом питания и легким рефлюксом. Таким образом, они могут оставаться в вертикальном положении после еды в рамках контроля рефлюкса.

Основное преимущество цикла «есть, бодрствовать», конечно же, состоит в том, что легче избавиться от костыля для сна, связанного с кормлением грудью.Так что, если вы можете использовать этот график, он определенно лучше.

Однако, если у вас есть упрямые дети (как у этого имбиря), знайте, что можно настроить вещи так, чтобы они работали на вас. Ваш ребенок приспосабливается, и все по-прежнему будет работать — скорее всего, когда он отлучится от груди! И для получения дополнительной информации о тренировке сна и отлучении от груди прочитайте мою полную статью об этом здесь.

Итак, цикл относится ко всему — еде, игре и сну. Но в зависимости от возраста вашего ребенка, точное время пробуждения ребенка и расписание могут немного отличаться.

Вот средняя потребность детей во сне (по возрасту) от рождения до примерно 18 лет. Не волнуйтесь — в этой статье мы все равно подробно рассмотрим каждую категорию. Эта таблица в основном является лишь отправной точкой для всего.

9025–6 недель от рождения -8

Возраст	Количество дневного сна	Средняя продолжительность дневного сна	Время бодрствования между дневными снами	Время отхода ко сну	Требования к ночному сну	Требуется сон каждые 24 часа
От 15 минут до 4 часов	От 45 минут до часа	С 21:00 до 11:00	8-14 часов	14-18 часов
От 6 недель до 3 месяцев	3-4	от 30 минут до 2 часов	от 1 до 2 часов	между 8-11 вечера	8-13 часов	11-15 часов
3-6 месяцев	3	1-2 часа	около 2 часов	8-10 PM	9-12 часов	12-16 часов
6-9 месяцев	3	1-2 часа	2-3 часа	20-10 PM	9-12 часов	12-14 часов
12-18 месяцев	1-2	1-2 часа	3 часа	7-8 PM	10-12 часов	12-14 часов
18 месяцев до 3 лет	1	1-2 часа	N / A	7-8 PM	10-12 часов	11-14 часов
Дошкольники	0	N / A	N / A	7-8 вечера	10-13 часов	10-13 часов
Старшеклассники	0	N / A	N / A	7-8 PM	9-12 часов	9-12 часов
Подростки	0	Н / Д	Н / Д		8-10 часов	8-10 часов

Таблица: Средняя потребность в сне по возрасту

Ан. Важное примечание: вся шкала времени бодрствования ребенка обычно построена на нормальных своевременных родах.Если ваш ребенок родился на несколько недель раньше срока, вам может потребоваться использовать его скорректированную дату (чаще всего основанную на дате родов), а не фактическую дату рождения. Если у вашего ребенка есть задержка роста или другие задержки в развитии, вам также может потребоваться использовать его скорректированный возраст вместо его фактического возраста.

Готовы посмотреть на это по возрасту? Давай сделаем это.

Циклы времени бодрствования по возрасту: от рождения до 1 года

Поскольку дети очень сильно растут в течение первого года, давайте разберем их на несколько частей.И последнее напоминание о том, что вам может потребоваться использовать скорректированный возраст вашего ребенка вместо его фактического, особенно если он родился преждевременно.

Время пробуждения новорожденных (первые две недели)

У новорожденных большую часть «игрового» времени уходит на их любимое занятие: ЕДА. И если они такие суперталантливые, как мои манчкины, они могут практиковаться в еде (кормлении грудью) и во время сна.

В любом случае новорожденные ничего не делают, кроме еды, сна и писания / какашек. Это совершенно нормально.Используйте это время бодрствования, чтобы накормить их, чтобы они высыпались, чтобы они продолжали расти.

Вот разбивка циклов, основанная на средних значениях:

• Общая продолжительность цикла: 2-3 часа
• Время бодрствования новорожденного: достаточно долго, чтобы есть
• Количество необходимого сна: слишком много, чтобы беспокоиться о подсчете
• Рекомендуемое время отхода ко сну: 21:30
• Требования к суточному сну: 16-20 часов
• Примечания: Некоторых новорожденных действительно нужно разбудить для кормления. Другие — нет. Это будет зависеть от возраста, развития и множества других факторов.Следите за тем, как растет ваш ребенок, и не забудьте проконсультироваться со своим педиатром для уточнения деталей.

Время бодрствования новорожденных (следующие 3-6 недель)

К нескольким неделям большинство младенцев начинают делать некоторые забавные вещи — например, немного оглядываться, прежде чем захотеть кормить грудью (или кормить), и снова вздремнуть. №2815 на сутки. Ладно, ладно, это будет похоже на дневной сон №2815. На самом деле, большинство новорожденных в среднем спят от 3 до 8 в день.

Очень заманчиво дать ребенку «поиграть» в этом возрасте, но… не делай этого.Они по-прежнему нуждаются в сумасшедшем количестве сна, поэтому многие родители сообщают о лучших результатах, если придерживаются графика.

• Общая продолжительность цикла: 2,5–3 часа
• Время бодрствования новорожденного: достаточно долго, чтобы поесть и немного поиграть (30–60 минут)
• Необходимое количество дневного сна: все еще слишком много, чтобы беспокоиться о подсчете
• Рекомендуемое время отхода ко сну: 9: 30 PM
• Требования к суточному сну: 16-20 часов
• Примечания: Некоторых новорожденных в этом возрасте, возможно, еще нужно разбудить для кормления. Другие — нет.Это будет зависеть от возраста, развития и множества других факторов. Следите за тем, как растет ваш ребенок, и не забудьте проконсультироваться со своим педиатром для уточнения деталей.

Время пробуждения младенца (2-3 месяца)

Если ваш ребенок похож на моего, он будет готов к большему количеству игр в этом возрасте! И один из лучших видов игры, в котором они нуждаются, но не хотят, — это время на животике.

Угадайте, что? Время на животике — это так весело!

Никогда, по крайней мере, сначала

Но они научатся любить это.По крайней мере, через некоторое время у меня это получилось — и они научились держать голову высоко. Другие отличные идеи для игр в этом возрасте — это время качаться, прогулки в колясках и поиск интересных вещей, например мобильных телефонов.

• Общая продолжительность цикла: 2,5–3 часа
• Время бодрствования: 1–1,5 часа
• Количество дневных снов: слишком много, чтобы беспокоиться о подсчете
• Рекомендуемое время отхода ко сну: 20–21 час.
• Требования к суточному сну: 15–18. часы
• Примечания: В этом возрасте мы все еще интересовались пеленанием наших детей.

Цикл пробуждения ребенка (4-5 месяцев)

Хорошо, 2 часа не кажутся долгим временем для бодрствования, но для 4-5-месячного ребенка? Это вечность. Однако они могут играть в гораздо более веселые игры, поэтому получайте удовольствие, наблюдая, как они наблюдают за окружающей средой, учатся переворачиваться (поначалу это ужасно!) И многое другое.

Просто помните, что вся эта стимуляция утомительна! Так что, если вашему ребенку нужна более спокойная игра, чтобы не поймать второе дыхание (или чрезмерное возбуждение), которое нарушит время сна, сделайте это.

Когда-нибудь здесь ваш ребенок тоже уснет. Так что следите за этим.

• Общая продолжительность цикла: 3-4 часа
• Время бодрствования: 2 часа
• Необходимое количество дневного сна: 3
• Рекомендуемое время отхода ко сну: 19-20 часов
• Ежедневные требования к сну: 14-16 часов
• Примечания: Где-то здесь наши младенцы начали избегать пеленания — поэтому мы вывели их из него. Особенно после того, как научились переворачиваться! Этот переход нелегкий. По крайней мере, не для нас — потребовалась неделя или две, чтобы все нормализовать.

Время пробуждения ребенка (6 месяцев)

Время пробуждения и игры увеличивается! Ух! Для нас это когда рождение ребенка стало намного веселее, просто исходя из того, насколько больше интерактивных вещей становится. Гораздо больше игры!

Если ваш ребенок такой же, как мой, в некоторые дни будет 2 дня дневного сна, а в другие — 3 дня — по крайней мере, до тех пор, пока они не будут адаптированы к 2 дням сна. Просто знайте, что это не разовый переход к двум дремотам — серьезно. Я бы хотел, чтобы кто-нибудь сказал мне это, потому что это избавило бы меня от стресса!

• Общая длина цикла: 4-4.5 часов
• Время бодрствования: 2-3 часа
• Количество необходимого сна: 2-3
• Рекомендуемое время отхода ко сну: 19-8 часов
• Ежедневные требования к сну: 14-15 часов
• Примечания: Бинки-привязи — совершенно потрясающая вещь . Ребенок все еще не может справиться с этим самостоятельно, но они все понимают.

График ребенка (7-9 месяцев)

На этом этапе наши дети стали намного более подвижными — стало больше сидеть, ползать и пытаться все съесть.

Это когда мы пересаживали наших детей в их собственные кроватки.

• Общая продолжительность цикла: 4,5-5 часов
• Время бодрствования: 2,5-3,5
• Необходимое количество дневных пробуждений: 2
• Рекомендуемое время отхода ко сну: 19-20 часов
• Требования к суточному сну: 14-15 часов
• Примечания: Именно тогда нам пришлось реализовать наш первый настоящий план тренировки сна с нашими детьми — по крайней мере, тогда он действительно сработал.

График бодрствования ребенка (10–12 месяцев)

Где-то здесь, в зависимости от вашего ребенка, они захотят перейти на дневной сон.Но, как и тогда, когда мы взяли с трех до двух, это займет некоторое время. Не забывайте чередовать дни — делайте некоторые с 2 днями. Затем сделайте пару дней с 1 дремой. Если нужно, делайте через день!

Тем не менее, этот возраст — это весело. Особенно потому, что это было, когда наши дети, наконец, спали всю ночь (ладно, им приходилось просыпаться 1-2 раза, чтобы кормить грудью очень быстро, но на этом все!).

• Общая продолжительность цикла: 4,5-5 часов
• Время бодрствования: 3-5,5
• Необходимое количество дневных снов: 1-2
• Рекомендуемое время отхода ко сну: 19-20 часов
• Требования к суточному сну: 12-14 часов
• Примечания: Наши дети поздно прорезывали зубы, так что именно тогда у них наконец появились зубы! Когда у ребенка прорезываются зубы, ожидайте несколько тяжелых ночей, пока зубы не прорежутся.Тогда все должно успокоиться — по крайней мере, до следующего зуба!

Циклы времени бодрствования по возрасту: от 1 до 3 лет

После первого я заметил, что циклы времени бодрствования в основном ушли. Вместо этого они были заменены более четким графиком, который мы установили.

Вот расписание, которое мы установили:

• 7 утра: проснуться, позавтракать, поиграть.
• 10:30 утра: уступите милым детям, выпрашивающим закуски.
• 11:30: время обеда!
• 12:30: время для сна для малыша
• 15:30: проснуться, перекусить и вернуться к игре с братьями и сестрами
• 17:30: время ужина
• 18:30: ритуал перед сном начинается с выключения света в 19:00.

И к этому возрасту мои дети уже могли это делать.

Но… давайте продолжим тенденцию со списком, чтобы упростить задачу, не так ли?

• Общая длина цикла: установить расписание
• Время бодрствования: по расписанию
• Необходимое количество дневных снов: 1-2
• Рекомендуемое время отхода ко сну: 19–20 вечера
• Требования к суточному сну: 11–13 часов
• Примечания: Каждый ребенок отличается! Некоторые дети спят, пока им не исполнится 5 или 8 лет, другие спят до 2 лет. Это будет зависеть от потребностей вашей семьи, расписания и других факторов.

Вы кое-что заметите … Они больше сосредоточены на времени отхода ко сну по одной очень важной причине: все дети перестают дремать в разном возрасте.

Примерно к 15 месяцам мой старший сын перестал дремать. Можешь пойти дальше и пожалеть меня, все в порядке. Спойлер: Я выжил. И другие мои дети спали немного лучше — но даже моя младшая перестала дремать сразу после того, как ей исполнилось 2 года.

Это не обычное дело, но такое случается. Так что, если вы оказались в той же лодке, что и мы, сосредоточьтесь на раннем отходе ко сну. Фактически, даже когда он выходил из режима сна, нам часто приходилось уделять внимание времени отхода ко сну, чтобы он высыпался.Мы обнаружили, что раннее время отхода ко сну является ключом к лечению бессонных детей и ухудшению сна.

Вот статья, которую я написал о том, как раннее время отхода ко сну является ключом к управлению этими регрессами сна — это может очень помочь вам, если сон — тоже проблема для вас!

В любом случае, помогая своим детям высыпаться, вы должны оставаться в здравом уме, а также высыпаться. Потому что это делает воспитание детей намного более увлекательным, когда мы все спим так, как нам нужно, чтобы функционировать.

Как узнать, слишком ли долго вы бодрствуете ребенка?

Лучший способ узнать, что ваш ребенок слишком долго бодрствовал, — это его поведение. Задайте себе следующие вопросы:

• Они устали?
• Они меньше интересуются своим окружением, окружающей средой и людьми?
• Насколько легко они засыпают перед сном или перед сном?
• Стало ли им легче просыпаться во время сна или после засыпания?

Если вы ответили утвердительно на любой из этих вопросов (или у вашего ребенка проблемы с засыпанием), то ваш ребенок, вероятно, слишком долго бодрствует во время периода бодрствования.

Итак, давайте это исправим.

Как отрегулировать окна пробуждения для переутомленных младенцев

Если ваш ребенок ведет себя усталым, меньше взаимодействует или уснул, то, вероятно, ваш ребенок слишком долго бодрствует. Попробуйте сократить время бодрствования и сделать переход ко сну (или перед сном) более успокаивающим.

Тогда посмотрите, как пройдет следующий период бодрствования. Если ваш ребенок ведет себя более счастливым, более заинтересованным и лучше спит, значит, вы на правильном пути. Продолжайте корректировать вещи, пока не найдете правильный баланс для своего ребенка.

Если более короткий период бодрствования не помогает, попробуйте несколько более коротких периодов бодрствования подряд — и, возможно, даже попробуйте ложиться спать раньше. В большинстве случаев это должно исправить ситуацию. В других ситуациях вам может потребоваться более короткое время бодрствования на несколько дней, чтобы увидеть улучшение.

Если более короткое время бодрствования не поможет, запишитесь на прием к педиатру, чтобы исключить любые медицинские проблемы. А затем поговорите с ними о проблемах со сном вашего ребенка.

Связанные вопросы

Как долго новорожденный должен бодрствовать? Новорожденный может бодрствовать до 2–3 часов. Это окно будет включать взаимодействие, наблюдение, еду и необходимую смену подгузников. Новорожденных не следует держать в бодрствующем состоянии, их следует разрешать спать по требованию.

Как долго новорожденный должен спать без кормления? Большинству новорожденных может потребоваться есть каждые 2-3 часа, в зависимости от того, пьют они грудное молоко или смесь. Пока ребенок хорошо растет и получает достаточное количество жидкости, ему можно позволить спать дольше.Обязательно проконсультируйтесь с педиатром.

Как долго должен спать 2-4-месячный ребенок ночью? Младенцам в возрасте 2-4 месяцев может потребоваться от 8 до 13 часов сна ночью. Младенцы могут не спать все это время, так как им может потребоваться несколько кормлений в течение этого времени.

Цитируйте эту статью: «Время пробуждения ребенка: руководство для начинающих по пробуждению Windows по возрасту». Sleep Training Kids , 22 января 2020 г., sleeptrainingkids.com/baby-wake-times-a-beginners-guide-to-wake-windows-by-age/.

Потребности во сне от новорожденного до 3+ лет

Новорожденный — 2 месяца
В этом возрасте сон неорганизован, и сон не имеет какой-либо формы. Ваш ребенок может спать 30 минут один раз и 3 часа в следующий. Я предлагаю ограничить сон на 3 часа, даже если он просыпается, чтобы покормиться, а затем снова засыпать. Щелкните здесь, чтобы прочитать мой блог о новорожденных в возрасте 16 недель. Младенцы младше 2 месяцев не должны бодрствовать дольше 1 часа и спать 16-20 часов в день.

3 месяца
К этому моменту младенцы должны спать по 4 часа, и я все равно буду ограничивать их 3 часами.Среднее максимальное время, в течение которого ребенок должен бодрствовать между периодами сна, составляет 1,5 часа, а сон должен составлять 15,5-18 часов в день.

4 месяца
У некоторых младенцев примерно в это время может начаться переходный период сна с 4 до 3 (щелкните здесь, чтобы прочитать мой блог о «регрессе» 4-месячного сна). Если вы обнаружите, что укладываете ребенка на 4-й сон намного позже 16.15 / 16.30, пора переходить к графику трехдневного сна. В 3 дня сна вашему ребенку нужно будет рано ложиться спать (самое раннее время отхода ко сну в этом возрасте — 16:45).Я предлагаю ограничить дневной сон продолжительностью 2,5 часа и убедиться, что он закончится не позднее 17:00. Среднее максимальное время, в течение которого ребенок должен бодрствовать между периодами сна, составляет 1,75-2 часа, а сон должен составлять 15-16 часов в день.

5 месяцев
Большинство детей на данный момент находятся на твердом графике 3 дневного сна. Первые два сна должны длиться 1–1,5 часа, а третий — «кошачий сон» (30–45 минут). У сна есть разные восстанавливающие свойства — утренний сон восстанавливает психическое состояние, тогда как дневной сон восстанавливает физически.Третий сон является наименее восстанавливающим, и его основная задача — сократить разрыв между вторым сном и отходом ко сну. Я предлагаю ограничить дневной сон продолжительностью 2 часа и убедиться, что он закончится к 17:00. Среднее максимальное время, в течение которого ребенок должен бодрствовать между периодами сна, составляет 2,25 часа, и ему необходимо примерно 15 часов сна в день.

6 месяцев
Незначительные изменения по сравнению с 5 месяцами, за исключением того, что они могут немного дольше спать между периодами сна — 2,5 часа и должны спать 14-15 часов в день.

7 месяцев
Ребенок может показывать признаки желания перейти на 2 дневных режима сна, но я рекомендую вам продолжать спать 3 раза до 8 месяцев, насколько это возможно. Чтобы задержать этот переход, я предлагаю ограничить дневной сон на 1,5 часа, чтобы обеспечить завершение третьего сна до 17:00. Среднее максимальное время, в течение которого ребенок должен бодрствовать между периодами сна, составляет 2,75 часа и должен спать 14-14,5 часов в день.

8 месяцев
Если ребенок еще не перешел на 2 режима сна в день, сейчас хорошее время для начала.В 2 дня сна мы хотим внедрить ранний отход ко сну, чтобы восполнить потерянный сон после 3-го дня. Скорее всего, вы будете переключаться между 3–2 дневным сном в течение нескольких недель, предшествующих переходному периоду, и это нормально. Среднее максимальное время, в течение которого ребенок должен бодрствовать между периодами сна, составляет 3–3,5 часа, и для вашего ребенка нормальным является более короткое время бодрствования между утренним и первым дневным сном. Младенцы этого возраста должны спать 14-14,5 часов в сутки.

9 месяцев
Младенцы к этому моменту должны быть на графике 2 дневного сна — если они все еще спят 3 раза, я рекомендую перейти на 2 режима сна, поскольку ваш ребенок начнет восполнять потерянное «время бодрствования» со дня просыпаясь ночью… а на это ни у кого нет времени! Среднее максимальное время, в течение которого ребенок должен бодрствовать между периодами сна, составляет 3.75 часов, и вам нужно будет спать примерно 14 часов в день.

10/11 месяцев
В этот момент послеобеденный сон начинает становиться менее восстанавливающим, поэтому важно сократить время последнего бодрствования (между 2-м дневным режимом сна и временем отхода ко сну), чтобы ребенок не переутомился. Если малыш начинает бороться со вторым дремотой, попробуйте увеличить время бодрствования между первым и вторым дремотой до 4 часов. Дети этого возраста спят примерно 13,5–14 часов в день, а дневным сном следует дремать 2–3 часа.

12–14 месяцев
Некоторые дети в этом возрасте начинают проявлять признаки желания перейти к 1 дремоте, но чем дольше мы сможем удерживать этот переход, тем легче это будет. Для того, чтобы спать 2 раза, вам может понадобиться будить ребенка в 7:00 утра (не раньше) и ограничивать дневной сон в 1 час. Дети этого возраста спят 13,5-13,75 часов в сутки, а дневным сном следует спать 2–3 часа.

15-18 месяцев
Хорошо, готово! В идеале вы хотели бы продержаться до этого возраста, чтобы перейти к 1 дремоте.Чем ближе вы можете подождать до 18 месяцев, тем лучше. Нам удалось заставить нашу дочь спать 2 раза, пока ей не исполнилось 19 месяцев, и это был самый плавный переходный период. Этот переход дремоты обычно самый сложный из всех переходов, так как время бодрствования при 1 дневном сне намного больше, чем при 2-х дневном дне. Когда вы будете готовы перейти к 1 дремоте, ваше целевое время бодрствования будет 5,5 / 4,5-5. Таким образом, дневной сон наступает через 5,5 часов после пробуждения, а время сна — через 4,5-5 часов после пробуждения от сна. Перед этим переходом вы, скорее всего, будете дремать от 2 до 1 дня — это нормально.Дети этого возраста должны спать 13-13,5 часов в сутки.

19–24 месяца
Теперь ваше целевое время бодрствования составит 5,5–6 / 4,5–5. После того, как сон наладился, вы можете переключиться на режим сна «по часам», когда ваш сон начинается с 12:30 до 13:00. Я по-прежнему предлагаю использовать время бодрствования 4,5-5 часов, чтобы определить время отхода ко сну. Детям этого возраста необходимо 12-12,5 часов сна в сутки. Я рекомендую не дремать до 2,5 часов.

2 года
Немногое изменится с того времени, когда ваш ребенок находится на твердом графике дневного сна.Время бодрствования 6/5 или «по часам» дремота должна происходить с 13:00 до 13:30, достигая максимума в 2 часа. Опять же, по-прежнему использую время бодрствования для определения времени отхода ко сну. Дети этого возраста должны спать 12-12,5 часов в сутки.

3+ года
Средний возраст, в котором дети бросают дремоту, составляет около 3-4 лет; однако я знаю некоторых детей, которые все еще дремлют в 5 лет !. Если ваш ребенок ложится спать слишком поздно (намного позже 20:30) или он не спит во время сна, он может быть готов к этому, вздремнув (вздох!).Если вы обнаружите, что время отхода ко сну откладывается слишком поздно, вам может потребоваться ограничить время сна на 1–1,5 часа. Если / когда ваш ребенок дремлет, очень важно установить время тишины на 1 час около 13:30. Это тихое время должно происходить в их комнате без электроники. Это даст им время расслабиться и поможет избавиться от срывов после полудня / раннего вечера. Дети этого возраста должны спать 12-13 часов. Если ваш ребенок больше не дремлет, вы можете определить время отхода ко сну, отсчитав 12-13 часов

Для получения дополнительной информации о сне для людей разного возраста обязательно ознакомьтесь с моими руководствами по сну здесь.

Готов ли ваш ребенок к графику сна?

Как и когда составить соответствующий возрасту график для вашего ребенка

Распорядок дня — важная, важная часть общего дня вашего ребенка, но расписание может быть не менее важным!

Наличие предсказуемого расписания с новорожденным может показаться отличным, однако их системы слишком слабо развиты, а их внутренние часы не развиваются, пока им не исполнится 3/4 месяца.

Хотя это может показаться удивительным — сразу же завести ребенка по расписанию, это не всегда работает.Определенно есть некоторые теоретики, которые рекомендуют жесткий график с младенчества, однако у некоторых младенцев это может привести к некоторым негативным проблемам со здоровьем, включая неспособность к развитию и замедление роста. Мы предпочитаем больше сосредотачиваться на окнах пробуждения, а не на установленном расписании вначале.

Когда речь идет о детях в возрасте до 6 месяцев, расписание не является главным. Вы должны убедиться, что ваш ребенок засыпает или спит в течение определенного промежутка времени, а нев определенное время. Некоторые дети засыпают естественным образом в соответствующее время, в то время как другим может потребоваться дополнительная помощь, чтобы заснуть вовремя. Младенец или младенец, который слишком долго бодрствует между сном, быстро переутомляется, что заставляет его с трудом заснуть и не уснуть.

Как создать соответствующий возрасту график:

Окна пробуждения и сигналы сна

Разница между использованием окон пробуждения и расписанием проста. Окно бодрствования — это время, в течение которого ваш ребенок бодрствует между сном.Окно бодрствования новорожденного очень короткое, примерно 45 минут, а у 4-месячного ребенка — около 90 минут. Цель состоит в том, чтобы заставить их снова заснуть в эти сроки. Примерно к 4 и 5 месяцам вы увидите, как утренний сон начинает развиваться и становится более постоянным. Это поможет, если у вашего ребенка постоянное время пробуждения по утрам. Мы искренне понимаем, что будить ребенка по утрам кажется неактивным, а установка будильника, чтобы разбудить ребенка, звучит безумно, но для того, чтобы установить хороший дневной график, важно, чтобы он просыпался каждое утро в течение 30 минут.

Сигналы сна

Следование по сигналам сна вашего ребенка — прекрасный способ определить, когда ребенок устал, однако у некоторых детей будут очень тонкие сигналы сна, из-за которых родителям будет очень трудно расшифровать их признаки усталости. Вот почему важно использовать часы и следить за сигналами сна ребенка, чтобы убедиться, что он ложится спать в нужное время.

Мы немного упростили для вас идентификацию сигналов сна, разбив их на три части.Они будут более восприимчивы ко сну, если вы начнете свой распорядок и уложите ребенка спать до того, как начнутся расширенные сигналы сна.

Первые сигналы сна: ерзание, отворачивание головы от людей или предметов, потеря интереса к игрушкам, отстраненность от пустого взгляда, замедленная активность.

Сигналы для сна среднего уровня: Потирание глаз, тянущие за уши, царапины на лице, нарушение координации, выгибание спины, отклонение назад и зевание.

Дополнительные сигналы для сна: Затыкание лицом на грудь лица, осуществляющего уход, красные веки и брови, беспокойство и / или плач — это признаки того, что ребенок начинает переутомляться или вы пропустили окно для оптимального сна.

График

График, о котором мы говорим, — это установленное время, в которое ваш малыш просыпается утром, спит в течение дня, а также время отхода ко сну. Это то, что большинству детей в возрасте от 5 до 7 месяцев требуется помощь, и может потребоваться несколько недель, чтобы по-настоящему выработать установленный, предсказуемый распорядок дня. Важно знать, что при работе над составлением расписания очень часто сон становится коротким и непостоянным, поскольку их тела приспосабливаются.Постарайтесь как можно лучше придерживаться расписания, и вы увидите, что ваш ребенок быстро начнет чувствовать усталость именно в это время, что значительно облегчит время отхода ко сну и время сна. Большинству родителей также полезно, чтобы их дети были по расписанию, поскольку это делает планирование занятий и встреч менее напряженным.

Если вы работаете над изменением режима сна вашего ребенка, мы рекомендуем вам корректировать его медленно, с шагом 15-20 минут каждые несколько дней, пока вы не достигнете желаемого времени сна. Поскольку ваш ребенок привык засыпать в определенное время, это даст его внутренним часам достаточно времени, чтобы приспособиться к новому времени.

Мы включили общий график для детей в возрасте от 6 месяцев до 3 лет или детей, которые больше не дремлют в течение дня. Хотя это может работать не для каждой семьи, это расписание, которому мы часто рекомендуем и призываем семьи следовать.

Вот наш рекомендуемый график сна:

Как и распорядок дня, предсказуемый график позволит вашему ребенку контролировать свой день.Это придаст им чувство безопасности, чтобы они могли предсказать, что будет дальше, и действительно может значительно уменьшить беспокойство, связанное с переходами из одной части дня в другую. Внутренние часы очень хорошо реагируют на расписание. Если вы используете постоянные окна бодрствования каждый день, а затем расписание, когда ваш ребенок достаточно взрослый, его тело привыкает засыпать в определенное время, что значительно облегчит вам и им сон и время отхода ко сну! Если вы ложитесь спать каждую ночь в 23:00, ваше тело начинает уставать и готово ко сну в 23:00.Если однажды ночью вы решите лечь спать в 8 часов вечера, скорее всего (если вы не лишенная сна мама, то время отхода ко сну, вероятно, звучит божественно), вам будет очень трудно заснуть. Ваше тело не привыкло ложиться спать в 8 вечера, поэтому оно не готово.

Если ваш ребенок плохо спал, предсказуемый график может оказаться для вашей семьи недостающей частью головоломки.

Если вам нужна поддержка и руководство, чтобы научить ребенка соблюдать режим сна, посетите страницу с нашими услугами или свяжитесь с нами для получения бесплатной консультации!

http: // restfulparenting.ru / wp-content / uploads / 2017/01 / Is-Your-Child-Ready-for-A-Sleep-Schedule.png

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сколько сна нужно четырехмесячному ребенку?

Четыре месяца — сладкое время в жизни вашего малыша. Это один из моих любимых моментов в жизни мамы, когда ваш малыш только открывает для себя мир вокруг и полон улыбок, объятий и милых детских воркований.

Каким бы восхитительным ни был этот возраст, он также имеет не очень приятную веху: четырехмесячный регресс сна (дрожь).Если у вашего когда-то крепкого сна внезапно начались проблемы ночью или во время сна, не волнуйтесь: регресс сна в этом возрасте является нормальным явлением, и есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы вернуть вам обоих к отдыху, который вам нужен. Или хотя бы Netflix ночью, пока ребенок спит, потому что мы здесь не судим.

Сколько сна нужно четырехмесячному ребенку?

Вашему ребенку нужно много сна: согласно Американской академии медицины сна, ребенок в этом возрасте должен спать 12–16 часов в сутки.

В четыре месяца ваш ребенок достиг важного рубежа: он официально больше не классифицируется как новорожденный! Вместо этого они переходят в категорию «младенческого» сна. Это горьковато-сладкий, правда?

Сон новорожденного, согласно Американской академии медицины сна (AASM), на самом деле не может быть классифицирован, потому что он очень рассредоточенный. Но как только вашему ребенку исполнится четыре месяца, начнут выявляться более четкие модели времени сна и бодрствования. AASM отмечает, что в среднем младенцам в возрасте 4-12 месяцев необходимо 12-16 часов сна в день, включая дремоту.

«В четыре месяца ваш ребенок официально больше не является новорожденным, и его сон начинает немного меняться», — объясняет Рэйчел Митчелл, сертифицированный консультант по вопросам сна для детей и матерей и основательница My Sweet Sleeper. Она добавляет, что в четыре месяца вашему ребенку потребуется меньше сна, чем на стадии новорожденного: от 3,5 до 5 часов дневного сна и от 10 до 12 часов ночного сна.

По словам Митчелла, одно из больших изменений, которые происходят в этом месяце, — это выработка гормона сна мелатонина.И хотя этот большой сдвиг может привести к большим изменениям в отношении сна, Митчелл призывает родителей не паниковать.

«Часто на этой стадии родители начинают бояться ожидаемого« четырехмесячного регресса сна », но на самом деле происходит то, что ваш ребенок делает большие скачки в развитии, и это больше похоже на прогресс», — говорит она. «Хотя прогрессирование, скорее всего, повлияет на привычки сна вашего ребенка, не стоит паниковать. Вашему ребенку предстоит многое сделать сразу, поэтому последовательность на этом этапе является ключевым моментом.”

И как добиться — и сохранить — эту последовательность? Составление графика сна ребенка может помочь вам научиться приспосабливаться и следовать сигналам сна, которые формируют здоровые привычки сна. Вот примерный график сна, который рекомендует Митчелл.

График сна 4-месячного ребенка

Из этого графика сна вы заметите, что ложиться спать довольно рано — это потому, что в четыре месяца у вашего ребенка только вырабатывается мелатонин и циркадный ритм.

«Циркадный ритм более эффективно управляет режимами сна, поэтому ложиться спать нужно раньше, в идеале между 7 часами вечера. и 8:30 вечера », — объясняет Митчелл.

Она также добавляет, что дневная дремота должна соответствовать последовательной схеме из 3–4 засыпаний в день, при этом 2 из этих дневных снов должны длиться не менее 1–2 часов. «Если на этой стадии ваш ребенок дремлет более 2,5 часов, вам нужно разбудить его», — говорит она. «Если последний дневной сон начинает сливаться с временем сна, разбудите ребенка раньше, чтобы дать ему достаточно времени для бодрствования перед сном — по крайней мере, за 2 часа до того, как он уснет на ночь.”

Окна пробуждения для четырехмесячного ребенка

Период бодрствования для четырехмесячного ребенка в идеале составляет от 90 до 120 минут, говорит Митчелл, и первое окно бодрствования в день всегда должно быть самым коротким. Чтобы максимально использовать время бодрствования и убедиться, что ваш малыш как следует накануне следующего сна, важно уделять как можно больше игрового времени, пока он бодрствует. «Сделайте все возможное, чтобы ваш ребенок достаточно двигался, особенно во время периода бодрствования, — советует Митчелл.

Советы по сну для младенцев:

Хотя в этом возрасте вы можете заметить некоторое ухудшение сна, важно помнить, что у вашего ребенка есть причина для любых нарушений сна. Фактически, это признак того, что они развиваются и растут соответствующим образом, поэтому в каком-то смысле регресс сна — это хорошо. Даже если в 2 часа ночи это не так, мы это понимаем.

Имея это в виду, сон по-прежнему остается драгоценным, и это может быть трудно, когда вы его не получаете, поэтому вот несколько советов, которые помогут вам обоим высыпаться так, как вам нужно:

• Оставайтесь последовательными, но будьте гибкими. Ключом к регрессу сна является соблюдение режима сна ребенка и знание его собственных сигналов, чтобы вы могли при необходимости корректировать его. Например, если вашему ребенку нужно спать немного раньше, чем рекомендует расписание, это нормально! Каждый ребенок индивидуален, и иногда младенцам, которые растут или борются с простудой, может потребоваться больше сна.
• Рассмотрите возможность отказа от кормления на одну ночь. По словам Митчелла, четыре месяца — это также время, когда вы можете подумать о том, чтобы помочь своему ребенку научиться спать дольше, отказавшись от ночного кормления.«Вы можете начать думать о том, чтобы перейти на кормление на одну ночь, если кажется, что ваш ребенок готов», — говорит она. (Просто сначала обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если есть какие-либо опасения по поводу прибавки в весе вашего ребенка.)
• Попробуйте тренировку сна. Еще одна стратегия, которая может помочь? Тренировка сна. «Это также время, когда вы можете начать думать о тренировке сна, если у вашего ребенка заложены основы сна», — предлагает Митчелл.
• Откажитесь от пеленания, если ваш ребенок катится. Другой важный аспект, который следует учитывать при сне в четыре месяца, — это безопасность. Четырехмесячные младенцы, возможно, начинают становиться более мобильными, а это значит, что вам придется внести некоторые коррективы для безопасного сна. «Если вы заметили, что ваш ребенок начинает переворачиваться на животик, не забудьте сразу же перестать пеленать перед сном и перед сном», — говорит Митчелл. «Вы можете переместиться в спальный мешок, но когда ваш ребенок научится кататься, пеленать его станет небезопасно».

Четыре месяца приносят большие перемены как для вас, так и для вашего ребенка, особенно в отделении сна, поэтому, если вы испытываете трудности, обязательно обратитесь за помощью, если она вам понадобится.Сон — это навык, и всем нам нужна помощь в освоении новых навыков, верно? «Если вы ошеломлены всеми изменениями, которые ваш ребенок переживает на этой стадии, или вы не знаете, с чего начать, не стесняйтесь поговорить с консультантом по сну и обсудить ваши варианты», — говорит Митчелл.

коллектив, детский сон, малыш

Продолжительность бодрствования — Как долго мой ребенок должен бодрствовать?

Что такое время бодрствования?

Продолжительность бодрствования — это время, в течение которого ваш ребенок может бодрствовать между периодами сна, прежде чем он будет готов ко второму сну или ко сну.Это включает каждый раз, когда ребенок бодрствует, включая время кормления и время отдыха перед сном / сном.

Как изменяется продолжительность бодрствования?

Время бодрствования постоянно меняется, поэтому вам необходимо следить за сигналами сна вашего ребенка и следить за тем, насколько хорошо ваш ребенок дремлет и спит в ночное время, поскольку неподходящее время бодрствования может вызвать проблемы в этих областях. Вот как обычно проходит время бодрствования:

• У очень маленьких детей время бодрствования часто бывает одинаковой продолжительности в течение дня, за исключением суетливого, долгого бодрствования вечером у некоторых младенцев
• У детей старшего возраста время бодрствования обычно увеличивается в течение дня.
• Первый сон утром — один из основных периодов времени, когда ребенок бодрствует меньше времени по сравнению с другим временем дня (обычно на 15-60 минут меньше). Так бывает даже с очень маленькими младенцами.
• Время бодрствования в целом может уменьшиться, что может произойти, когда ребенок спал короче, чем обычно, болен, переживает скачок роста, начинает больше поглощать свое окружение (возраст новорожденного) или особенно активен в один прекрасный день.
• Нередко у младенцев наблюдается резкое увеличение времени бодрствования в возрасте от 4 до 6 месяцев.
• По мере того как младенцы становятся старше, вы, вероятно, начнете спать в определенное время каждый день, а не после X времени бодрствования. Возможно, вам все равно придется уложить ребенка пораньше, чтобы вздремнуть, если он плохо спал раньше, провел особенно активный день или по какой-то причине кажется чрезмерно усталым. Фактически, я все еще кладу своего 3-летнего Куэйда немного раньше (на 15–30 минут) для дневного сна, если он просыпается рано утром.

Идеальное время

Ваша цель при бодрствовании — добиться идеального времени , чтобы ребенок засыпал быстро, легко и с минимальным плачем или без него. Звучит несложно, но сделать довольно непросто. Соблюдение правильного расписания / распорядка и ведение журнала сна облегчит правильное время бодрствования. Некоторые признаки идеального времени :

• Ваш ребенок легко засыпает, чтобы вздремнуть с минимальным плачем и играми или вообще без них,
• Ваш ребенок долго спит (см. Продолжительность дневного сна), а затем просыпается счастливым (счастлив после того, как кормят маленького ребенка)
• Ваш ребенок кажется счастливым и бодрым во время бодрствования.

Если ваш ребенок плохо спит, не волнуйтесь. Ваше время бодрствования все еще может быть подходящим, некоторым детям просто нужно немного больше помощи, чтобы научиться спать, чем другим. А некоторые младенцы просто любят немного подраться перед тем, как заснуть, и будут плакать даже в самый подходящий момент.

Решение проблем Продолжительность времени ожидания

Если ваш ребенок играет перед сном, он может переутомиться. Некоторые люди считают, что если их ребенок играет более 30 минут, то он недоедает, но если он играет меньше времени или играет какое-то время, а затем начинает плакать, то он переутомился.Это может быть, а может и не быть правдой для вашего ребенка. Ведение журнала сна и некоторые методы проб и ошибок помогут вам выяснить, что делает ваш ребенок .

Принуждение ребенка к бодрствованию дольше, чем он способен, может вызвать множество проблем со сном , например, ребенок не может заснуть на время сна, ребенок рано просыпается после сна и ребенок просыпается расстроенным и плачет во время сна. В то же время продолжение короткого периода бодрствования, когда ребенок может выдержать более продолжительное, также может привести к проблемам со сном , поскольку ребенок не будет достаточно уставшим, чтобы заснуть, когда его укладывают, и может не спать так долго, как хотелось бы.

Также могут возникать ситуации, когда ребенок, кажется, не может выдержать более продолжительное время бодрствования (например, он становится капризным, когда его просыпают дольше определенного времени), но его сон страдает из-за такого короткого времени бодрствования . В этой ситуации ребенку нужно помочь медленно бодрствовать в течение более длительных периодов времени (вероятно, не более чем на 10-15 минут за раз). Это довольно необычно для очень маленьких младенцев, и в большинстве случаев вашей проблемой будет переутомление из-за слишком долгого бодрствования.

С новорожденными вам нужно будет работать над тем, чтобы иметь достаточно времени для бодрствования (но не слишком много!) В течение дня, чтобы вы могли приспособиться к ночам и дням. Это можно сделать, выполнив такой распорядок, как есть / просыпаться / спать. По мере того, как ребенок становится старше (ближе к 4-5 месяцам), слишком короткое время бодрствования и слишком много дневного сна могут вызвать проблемы с ночным сном.

Оценка времени пробуждения

Ниже приведены некоторые оценки времени бодрствования. Они усредняются в течение дня.Помните, что это время бодрствования всего оценка . Каждый ребенок индивидуален (гены, вес, продолжительность сна по ночам), поэтому некоторые из них могут бодрствовать дольше или короче, чем другие младенцы. Если время бодрствования вашего ребенка значительно отличается от этих рекомендаций, я бы внимательно присмотрелся к вашему ребенку, чтобы убедиться, что он не переутомлен и не истощен.

Среднее время бодрствования, которое я наблюдал. Это оптимальная длина для хорошо отдохнувшего ребенка, а не то, что обычно бывает (поскольку многие дети переутомлены, поэтому эти средние значения будут намного больше).

Как долго ребенок должен бодрствовать?

Возраст	Продолжительность бодрствования
Рождение — 6 недель	45-60 минут
2 месяца	1 час
3 месяца	1–1,5 часа
4 месяца	1,25-2 часа
5 месяцев	1.5-2,25 часа
6 месяцев	2–2,5 часа
7 месяцев	2,25–2,75 часов
8 месяцев	2,25-3 часа
9 месяцев	2,5-3 часа
10 месяцев	3–3,5 часа
11 месяцев	3-4 часа
12 месяцев	3-4 часа
12-18 месяцев (2 дневных сна)	3-4 часа
12-18 месяцев (1 дневной сон)	4.5-6 часов
18-24 месяца (1 дневной сон)	5-6 часов
2-3 года (1 дневной сон)	5,5-7 часов (до сна)
3-4 года (1 дневной сон)	6-8 часов (до сна)

Всегда помните, что сон порождает сон. Люди часто хотят, чтобы ребенок не спал как можно дольше, чтобы он лучше спал по ночам, но переутомленный ребенок плохо спит постоянно.Переутомленный ребенок время от времени падает и спит подолгу, но в других случаях это просто суетливость и / или недосыпание.

Вывод о продолжительности пробуждения

Поскольку вы пытаетесь заставить ребенка хорошо спать и спать всю ночь, убедитесь, что вы выбрали оптимальное время бодрствования для вашего ребенка. Когда вы это сделаете, ваш сон и ночной сон станут потрясающими!

Если вам нужна помощь с расписанием, создайте бесплатный 15-минутный чат.

Sweet Dreams,

Эрин МакКормик

Ваш педиатрический консультант по сну

.