Возрастная периодизация психического развития: Возрастная периодизация отечественных и зарубежных психологов

Психическое развитие ребенка: периоды

На всем протяжении развития детской (а также возрастной) психологии известно множество вариантов периодизаций детского психического развития. Все они строились согласно различным критериям.

Виды периодизаций развития ребенка

Периодизации могут классифицироваться по одному внешнему критерию, связанному с процессом психического развития ребенка. В качестве примера подобного часто приводят периодизацию Р. Заззо, которая основывается на ступенях системы воспитания и обучения детей. В ней выделяют следующие стадии развития:

• раннего возраста (до 3 лет) — ее основой является семейное воспитание;
• дошкольного возраста (от 3 до 6 лет) — основным содержанием этой стадии является воспитание не только в семье, но и в дошкольном учреждении;
• начального школьного образования (от 6 до 12 лет) — основным содержанием здесь является приобретение основных для начальной школы интеллектуальных навыков;
• обучения в средней школе (от 12 до 16 лет) — ее содержанием является получение общего образования;
• высшего (университетского) образования — наступает после достижения ребенком 16 лет.

Помимо такого варианта периодизации могут формироваться по одному внутреннему критерию — они строятся на основе одной из сторон развития ребенка. Хорошо иллюстрирует это периодизация П. П. Блонского, которая основывается на таком физиологическом признаке, как появление и смена зубов. В ней выделяют следующие стадии детства:

• беззубое (от 8 месяцев до 2-2,5 лет) — то есть до прорезывания всех молочных зубов;
• молочнозубое (примерно до 6,5 лет) — соответственно до начала смены зубов;
• постояннозубое — вплоть до появления зубов мудрости.

Также были созданы периодизации по нескольким существенным признакам развития (иначе — комплексным возрастным критериям). К ним относятся периодизации Выготского Л. С., Слободчикова В. И., Эльконина Д. Б. и прочих им подобных.

Л. С. Выготский предполагал, что развитие ребенка — это непрерывный переход от одного возрастного этапа к другому, связанный с изменением и построением личности. Он выполняется посредством возрастных кризисов, которые вызываются расхождениями между новыми потребностями ребенка и старыми условиями их удовлетворения. Каждый переход к новому такому периоду предшествует возникновению неудовлетворенности ребенка занимаемым им местом в обществе и желания изменить свое текущее положение. Периоды стабильного/кризисного развития согласно этой возрастной периодизации таблицей представлены на рисунке ниже:

Рисунок 1. Возрастная периодизация психического развития по Л. С. Выготскому

Периодизация психического развития Д. Б. Эльконина

Д. Б. Эльконин (годы жизни 1904-1984) развил теории Л. С. Выготского и положил следующие критерии в основу собственной периодизации:

• социальная ситуация развития;
• ведущая деятельность;
• новообразования личности;
• характер течения возрастного кризиса.

Согласно его мнению ребенка, следует рассматривать в форме целостной личности, активно изучающей окружающий мир, состоящий из мира предметов и человеческих взаимоотношений. Окружающий мир познается ребенком в двух системах: «ребенок-вещь» и «ребенок-взрослый». Эти системы осваиваются им через различные деятельности, подразделяемые на две группы. Первая группа включает в себя деятельности, позволяющие усваивать нормы человеческих отношений (главным образом в них осуществляется развитие мотивационно-потребностной сферы). Вторая группа включает в себя ведущие деятельности, которые способствуют формированию выработанных социумом способов действий с предметами (развитие интеллектуально-познавательной сферы).

Нужна помощь преподавателя?

Опиши задание — и наши эксперты тебе помогут!

Описать задание

Замечание 1

Обе линии развития составляют единый процесс психического развития, но на любом возрастном этапе доминирует только одна из них.

Наглядно эта периодизация представлена на следующей схеме:

Рисунок 2. Периодизация психического развития по Д. Б. Эльконину

Рисунок 3. Расшифровка значений периодизации Д. Б. Эльконина

Периоды/стадии развития детей Д. Б. Эльконин разделял по следующей схеме.

1. Раннее детство. Этот этап включает в себя 2 стадии. Первой стадией является младенчество, начинается она с кризиса новорожденности. Ведущей деятельностью младенчества является общение со взрослыми, что ведет к преимущественному развитию мотивационно-потребностной сферы. Следующей стадией является ранний возраст, который начинается с кризиса первого года жизни. На всем его протяжении ведущей деятельностью является предметно-манипулятивная сфера, а также в нем доминирует интеллектуально-познавательная линия развития.
2. Детство. Этот этап начинается с кризиса 3 лет, который знаменует собой начало дошкольного возраста. В это время ведущей деятельностью становится игровая деятельность, а также развитие мотивационно-потребностной личностной сферы. Следующая стадия начинается кризисом 6-7 лет. Это начальный этап младшего школьного возраста. Ведущей деятельностью на это время становится учебная, интеллектуально-познавательная сфера вновь доминирует;
3. Отрочество. Этот этап также делится на две стадии. Первой стадией является подростковый возраст, который начинается с кризиса 11-12 лет. В этот период ведущей деятельностью становится общение со сверстниками, преимущественное развитие вновь переходит к мотивационно-потребностной личностной сфере. Вторая стадия — это ранняя юность, она берет начало от кризиса 15 лет. Ведущая деятельность на этот период — учебно-профессиональная, доминирующая линия развития — интеллектуально-познавательная.

Д. Б. Эльконин считал, что в каждой точке своего развития ребенок имеет расхождения между усвоенным в прежних отношениях «человек-человек» и усвоенным из системы «человек-предмет». Тот момент, когда подобное расхождение оказывается в своей высшей точке и является кризисом, после которого идет развитие стороны, отстающей в прошлый период. Такие кризисы делятся на кризисы отношений «человек-человек» (3 и 13 лет) и кризисы личности/самосознания (1, 7 и 17 лет).

Современные периодизации психического развития ребенка

Из таких периодизаций выделяется периодизация В. И. Слободчикова, разработанная в 80-е годы прошлого века. Ее базисом является понятие «событийной общности», которая охватывает такие стороны развития, как его объект и источник. Внутри такой общности формируются те человеческие способности, которые позволяют личности включаться в разные социальные группы и приобщаться к конкретным формам культуры, а еще выходить из групп социума, проявлять собственную индивидуальность/самобытность и производить новые формы. Идея событийной общности основывается на фундаментальном положении об интерпсихическом этапе развития любой высшей функции психики, которое было сформулировано Л. С. Выготским. Такая периодизация представляет собой конкретную карту людских общностей, только внутри которых могут достигаться разные уровни развития всех функций психики, которые необходимы для существования внутри групп социума, их изменения и создания новых.

В. И. Слободчиков предложил схему, именуемую «матрицей возраста» — в ней каждая ступень представляет собой относительно завершенный цикл развития психики. В ней имеется горизонтальная периодическая последовательность (становление/реализация) психического развития.

Рисунок 4. Периодизация психического развития по В. И. Слободчикову

Периодизация развития психики является довольно обширной темой, вызывающей большой интерес. И в настоящее время в этой сфере продолжаются исследовательские работы.

Автор:
Анна Коврова

Преподаватель факультета психологии кафедры общей психологии. Кандидат психологических наук

Возрастная периодизация психического развития человека

Слайды и текст этой онлайн презентации

Слайд 1

Тема: «Возрастная периодизация психического развития человека»

Слайд 2

Кризис новорожденности 0 — 2 месяца
Переход от внутриутробного к внеутробному образу жизни, полная зависимость от взрослого. Социальная улыбка как начало индивидуальной психической жизни

Слайд 3

Младенчество 2 месяца — 1 год
Социальная ситуация развития Ситуация эмоционального единства ребенка и взрослого («мы») Ведущая деятельность Непосредственно –эмоциональное общение Общение С родным взрослым — ситуативно-личностное

Слайд 4

Психологические новообразования:
Потребность в общении Базовое доверие к миру Дифференциация ощущений и эмоциональных состояний Различение близких и посторонних людей Преднамеренные действия (хватание, доставание предмета) «Истинное» подражание Предметное восприятие Автономная речь Ходьба Мотивирующие представления. Превращение ребенка в субъекта желания и действия

Слайд 5

Ключевые понятия
Биологическая беспомощность, опережающая инициатива взрослого, бондинг, Безусловные и условные рефлексы, социальная улыбка, максимально социальное существо, комплекс оживления, госпитализм, дефицит общения, потребность в новых впечатлениях, доречевое общение, гукание, гуление, лепет, пассивная и активная речь, прогрессивные и тупиковые движения, простые манипуляции и др.

Слайд 6

Кризис 1 года
Физическое отделение от матери. Расширение пространства, доступного для ребенка. Рост самостоятельности. Гипобулические реакции: первые акты протеста, противопоставления себя другим, так называемые гипобулические реакции, в которых не дифференцируется воля и аффект (Л.С.Выготский), которые особенно выявляются, когда ребенку в чем — то отказано (кричит, падает на пол, отталкивает взрослых и т.п.)

Слайд 7

Раннее детство 1—3 года
Социальная ситуация развития Ребенок и взрослый (конкретный, из близкого окружения), или «Я и другой», или Ребенок – Предмет- Взрослый. Познание мира человеческих предметов. Ведущая деятельность Орудийно-предметная (предметно-манипулятивная) Общение со взрослым – ситуативно-деловое, со сверстниками — начальные формы, взаимное подражание.

Слайд 8

Психологические новообразования
Овладение предметными действиями Символическое, замещающее действие Предметная игра Начальные этапы изобразительной и других — видов продуктивной деятельности Активная речь Наглядно-действенное мышление Личное действие Сознание «Я сам» Отделение себя от окружающих и сравнение себя с ними

Слайд 9

Ключевые понятия
Ситуативность поведения, социализация, орудийные действия, соотносящие действия, внешние ориентировочные действия, полифункциональные предметы, ситуативная речь, пассивная речь, стадия каракулей, стадия головоногов, агрессивность, непроизвольное внимание, непроизвольная память и др.

Слайд 10

Кризис 3 лет
«Семизвездие симптомов кризиса»: упрямство, негативизм, строптивость, протест-бунт, своеволие, обесценивание взрослых, деспотизм, психологическое отделение от близкого взрослого. «Гордость за достижение»

Слайд 11

Дошкольное детство 3 — 7 лет
Социальная ситуация развития Ребенок и взрослый (общественный, обобщенный). Познание мира человеческих отношений Ведущая деятельность Игра (сюжетно-ролевая игра) Общение Общение со взрослыми: 3-5 лет — внеситуативно-познавательное; 5-7 лет — внеситуативно-личностное. Общение со сверстниками — игровое сотрудничество,сопереживание

Слайд 12

Психологические новообразования
Воображение Наглядно-образное мышление Начала понятийного мышления Картина мира Новые мотивы поведения Соподчинение, иерархия мотивов Произвольность поведения Первичные этические инстанции Самосознание Самооценка Практическое овладение речью, развитие функций речи

Слайд 13

Ключевые понятия
эгоцентрическое мышление, эгоцентрическая речь, контекстная речь, артификализм, анимизм, децентрация мышления, сенсорное развитие (усвоение сенсорных эталонов), игровая роль, содержание игры, сюжет, игра с правилами, игра-драматизация, режиссерская игра, идентификация, и т.д.
Способность к замещению, символическая функция сознания, условно-динамическая позиция, ориентация на смысл и характер человеческих отношений, умение осмысленно ориентироваться на позицию другого человека,

Слайд 14

Кризис 7 лет
Потеря детской непосредственности (манерничанье, кривляние). Обобщение переживаний и возникновение внутренней психической жизни, занятии. Способность и потребность в социальном функционировании, в занятии значимой социальной позиции

Слайд 15

Младший школьный возраст 6—7—10 лет
Социальная ситуация развития Внутренняя позиция ученика как человека, совершенствующего самого себя Ведущая деятельность Учебная деятельность Общение Особенности учебного общения: роль учителя, роль сверстников. Совместное обсуждение учебных проблем

Слайд 16

Психологические новообразования
«Умение учиться» Понятийное мышление Внутренний план действий Рефлексия — интеллектуальная и личностная Новый уровень произвольности поведения Самоконтроль и самооценка Ориентация на группу сверстников Зависимость уровня достижений от содержания и организации учебной деятельности

Слайд 17

Ключевые понятия
Психологическая готовность к школе, личностная готовность, умственная готовность, чувство компетентности, познавательные мотивы, мотивы самосовершенствования, школьная адаптация и дезадаптация, школьная фобия, школьная тревожность, неуспеваемость, труд, латентный период и др.

Слайд 18

Кризис предподростковый
«Мотивационный вакуум». Кризис самооценки. Ломка старой системы взаимоотношений, смена всей структуры переживаний. Рефлексивный оборот на себя

Слайд 19

Подростковый, отроческий возраст 10-11-14-15 лет
Социальная ситуация развития Формирование сознательного отношения к себе как к члену общества. Благоприятные условия (сензитивность) для проявления индивидуальности Подростковая группа как психологическое пространство возникновения основных новообразований подростков. Ведущая деятельность Интимно — личностное общение сверстников (Д.Б. Эльконин.)Общение в общественно полезной деятельности (Д.И. Фельдштейн) Общение Стремление занять удовлетворяющее положение в группе сверстников. Подросток и взрослые: амбивалентность отношений, стремление к независимости и потребность в защите и поддержке.

Слайд 20

Психологические новообразования
Чувство взрослости — новый уровень самосознания Стремление к самоутверждению Возникновение внутренней жизни, большой интерес к чувствам и переживаниям других людей «Я-концепция» Формально-логическое (рассуждающее) мышление Рефлексия

Слайд 21

Ключевые понятия
«Гормональная буря», пубертатный период, половое созревание, идентичность, акцентуации характера (личностных особенностей), референтная группа, лидерство, кодекс товарищества, «личный миф», «воображаемая аудитория», подростковый эгоцентризм, стратегии преодоления трудностей, конфликты, стержневые интересы 

Слайд 22

Кризис перехода к юности (15-18 лет)
Становление человека как субъекта собственного развития

Слайд 23

Юность Ранняя — 15—17 лет. Поздняя — 17-21 год.
Социальная ситуация развития Поиск своего места в более широкой социальной общности, начало практической самореализации. Процесс самоопределения как аффективный центр социальной ситуации развития Ведущая деятельность Учебно — профессиональная деятельность. Профессиональное самоопределение Общение Потребность в неформальном, доверительном общении со старшими. Дружба. Установление взаимоотношений с лицами противоположного пола. Любовь

Слайд 24

Психологические новообразования
Потребность в самоопределении Готовность к личностному и профессиональному самоопределению Жизненные планы Устойчивое самосознание Идентичность Ценностные ориентации Мировоззрение Внутренняя позиция мужчины или женщины

Слайд 25

Ключевые понятия
Взрослость, жизненные задачи, социальные роли, модель типичного жизненного пути, ролевое смешение, диффузия идентичности, психосоциальный мораторий, абстрактное мышление, философская рефлексия, осознание собственной уникальности, смысл жизни, юношеский максимализм

Слайд 26

Кризис перехода к взрослости (18-20 лет)
«Отрыв от родительских корней»

Слайд 27

Взрослость: молодость и зрелость Ранняя взрослость (молодость, «вхождение в зрелость») — 20—30 лет. Средняя взрослость (зрелость) — 30-60 лет
Социальная ситуация развития Принятие на себя полноты ответственности Ведущая деятельность Труд. Максимальная реализация сущностных сил человека. Спектр основных сфер деятельности — труд, семья, общение — остается постоянным, но изменяется их соотношение Общение Круг общения, связанный с профессиональной деятельностью. Освоение и реализация супружеских и родительско-детских отношений

Слайд 28

Психологические новообразования
Построение стратегии жизни Феномен акме Смысложизненные решения Новый уровень интеллектуального развития (способность самому формулировать проблемы, диалектическое мышление) Материнство/отцовство

Слайд 29

Ключевые понятия
Взрослость, зрелость, самоактуализация, индивидуация, индивидуализация, индивидуальный жизненный стиль, акме, акмеология, карьера, профессионализм, генеративность, стили родительства, система социальных ролей, автобиографический метод, модель кризиса, модель перехода

Слайд 30

Нормативные кризисы зрелости
Кризис 30-летия — коррекция плана жизни, создание более упорядоченной структуры жизни и в профессиональной деятельности, и в семье; кризис 40-летия (кризис середины жизни) — осознание утраты молодости; сомнения в правильности прожитой жизни как центральная проблема возраста; кризис 50 лет (Кризис «пустого гнезда) — Взрослые дети покидают родительскую семью и начинают автономную жизнь, супружеская пара теряет смысл существования. Угасание физической привлекательности и сексуальной активности.

Слайд 31

Взрослость: старение и старость Пожилой возраст (старение) — 60—75 лет. Старость — 75-90 лет. Долгожительство — свыше 90 лет
Социальная ситуация развития Готовность к выходу на пенсию. Адаптация к новому социальному статусу. Поиск новых форм занятости Ведущая деятельность Профессиональная деятельность в адаптированных формах. Структуризация и передача жизненного опыта. Хобби. Общение Прародительство. Постепенный отказ от активности. Сужение круга общения. Взаимоотношения со взрослыми детьми и внуками

Слайд 32

Психологические новообразования
Принятие жизни такой,какая она есть Жизненная мудрость Счастливая старость Интегрированность, цельность

Слайд 33

Ключевые понятия
Геронтология и ортобиотика – науки о старости и правильном образе жизни, пенсионный шок, стратегии старения, активное и пассивное старение, типологии старости, освобождение от «сексуального рабства», изменения памяти, психологическое время в старости, отношение к смерти, отчаяние или счастливая старость.

Слайд 34

Кризис индивидуального существования
Смерть как последнее критическое событие в жизни. Установки в отношении смерти

Слайд 35

ЗАДАНИЕ:
Темы докладов: Психологические особенности подросткового возраста. Психологические особенности юношеского возраста. Взрослость и акме. Возрастные кризисы. Отражение психологии различных возрастов в произведениях мирового искусства. Возрастные особенности в народной культуре и фольклоре.

Слайд 36

Рекомендуемая литература (в наличии в библиотеке РГСУ)
Шаповаленко, Ирина Владимировна. Возрастная психология (Психология развития и возрастная психология) : учеб. для студ. вузов, обуч. по напр. и спец. психологии / И. В. Шаповаленко ; рец. : Л. Ф. Обухова, О. А. Карабанова. — М. : Гардарики, 2009. — 349 с. Кулагина, Ирина Юрьевна. Возрастная психология : развитие человека от рождения до поздней зрелости : учеб. пособие для студ. высших спец. учеб. заведений / И. Ю. Кулагина, В. Н. Колюцкий ; рец. : В. П. Зинченко. — 2-е изд. — М. : ТЦ Сфера, 2008, 2009. — 464 с. : ил. 70 Возрастная психология : детство, отрочество, юность : хрестоматия : учеб. пособие для студ. вузов / сост. и науч. ред. : В. С. Мухина, А. А. Хвостов. — 7-е изд., перераб. и испр. — М. : Академия, 2008. — 624 с. 50 Обухова, Людмила Филипповна. Возрастная психология : учеб. для студ. вузов / Л. Ф. Обухова. — М. : Высшее образование : МГППУ, 2009. — 460 с. Возрастная и педагогическая психология : хрестоматия : для студ. высш. пед. учеб. заведений / сост. : И. В. Дубровина, А. М. Прихожан, В. В. Зацепин. — 5-е изд., стер. — М. : Академия, 2008. — 368 с. 61 Эльконин, Даниил Борисович. Детская психология : учеб. Пособие для студ. вузов / Д. Б. Эльконин ; ред.-сост. Б. Д. Эльконин. — 5-е изд., стер. — М. : Академия, 2008. — 384 с. 34МО Социально-психологические особенности родительско-детских отношений в неполных отцовских семьях [Электронный ресурс] : автореф. дис. … канд. психол. наук : 19.00.05 / Носкова Марина Владимировна ; РГСУ. — М. : [б. и.], 2010. — 21 с. Вопросы психологии : журнал Вестник Московского университета. Серия 14: Психология : журнал // eLibrary.ru Психологический журнал : журнал // eLibrary.ru

Слайд 37

Спасибо за внимание!

Тема 2. Понятие возраста в психологии. Возрастная периодизация психического развития в зарубежной и отечественной психологии

Раскрыть:Соотношение хронологического, биологического, социального и психологического возраста. Возрастные и индивидуальные особенности личности. Возрастная периодизация психического развития. Критерии возрастной периодизации. Проблемы возраста и возрастной периодизации в зарубежной психологии. Проблема генетической периодизации. Теория рекапитуляции и периодизация К. Гетчинсона. Темпы психического развития и периодизация А.Гезелла. Ролевая позиция человека и периодизация Ш.Бюлер и Л.Сэва. Этапы интеллектуального развития по Э. Мейману. Переход от одного вида мышления к другому и периодизация Э.Клапареда. Динамика и становление интеллекта и периодизация Ж.Пиаже. Этапы нравственного развития по Л.Кольберу. периодизация З.Фрейда. Основные этапы в развитии идентичности по Э. Эриксону. Проблема возраста и возрастной периодизации в отечественной психологии. Определение возраста в культурно-исторической теории. Определение возраста в теории деятельности.

Категория и понятия:возраст: хронологический, биологический, социальный, психологический возраст, литический и критический период, вид деятельности, беззубое детство, молочнозубое детство, постояннозубое детство.

Ключевые имена:К. Гетчинсон, А. Гезелл, Ш.Бюлер, Л. Сэв, Э.Мейман, Э.Клапаред, Ж.Пиаже, Л.Кольберг, З.Фрейд, Э.Эриксон, П.П.Блонский, Л.С.Выготский, Д.Б. Эльконин, А.В. Петровский.

Владеть:

1. основной психологической терминологией;

2. системой психологических вопросов и идей о проблеме возрасте, осознавать свою позицию в данной системе;

3. умением анализировать возрастные периодизации различных авторов.

1. Охарактеризуйте теории психологического развития ребенка в психологии

Тема 3: Теории психического развития ребенка

Раскрыть: Понимание процесса развития как адаптации и приспособления организма к окружающей среде. Теория «чистой доски».

Проблема развития поведения в бихевиоризме и необихевиоризме (Д.Уотсон, Э.Торндайк, Б.Скиннер). Законы научения и законы развития. Роль среды в психическом развитии. Эволюция теории социального научения и основные направления экспериментальных исследований (Н. Миллер, Д. Доллард, Р. Сирс, А. Бандура, У. Бронфенбреннер).

Теория конвергенции двух факторов в психическом развитии ребенка В.Штерна. Современное состояние проблемы соотношения наследственности и среды, биологического и социального в психике человека. Проблема движущих сил психического развития ребенка в психоанализе (З.Фрейд). Стадии психосексуального развития ребенка.

Концепция интеллектуального развития ребенка Ж.Пиаже. Стадии интеллектуального развития, их характеристика. Основные понятия и стадии психосоциального развития в эпигенетической концепции Э. Эриксона. Концепция культурно-исторического развития психики человека Л.С. Выготского. Психологические новообразования как особый тип строения личности и ее деятельности, впервые возникающие на данной стадии развития. Динамика психического развития как чередование стабильных и критических (кризисов) периодов развития. Роль среды в психическом развитии. Проблема обучения в развитии ребенка. Понятие «зоны ближайшего развития», его теоретическое и практическое значение. Проблема сензитивных периодов. Теоретическое и практическое значение культурно-исторической концепции Л.С. Выготского.

Категории и понятия: биогенетический закон, онтогенез, филогенез, бихевиоризм, ассимиляция, аккомодация, интеллект, стадии психического развития, эгоцентризм, законы психического развития, социальная ситуация развития, новообразование, ведущий вид деятельности.

Теории: биогенетические концепции развития, социогенетические концепции развития, концепция конвергенции двух факторов, психоаналитическая теория детского развития, эпигенетическая теория личности, теория социального научения, когнитивная теория развития, культурно-историческая концепция,

Ключевые имена:Ч. Дарвин, Э. Геккель, И. Мюллер, С. Холл, Дж. Локк, В. Штерн, З. Фрейд, Э. Эриксон, А. Бандура, Б. Скиннер, Э.Торндайк, Дж. Уотсон, Ж. Пиаже, Л.С. Выготский, А.Н. Леонтьев, А.Р. Лурия, А.В. Запорожец, Л.И. Божович.

Клиническая психология детей и подростков;

Презентация на тему «Периодизация возрастного психического развития» | Презентация на тему:

Слайд 1

Детская психология Презентация на тему «Периодизация возрастного психического развития» Выполнила Горулева Евгения Николаевна Педагогика и методика дошкольного образования Группа № 3 Ярославль 2014г.

Слайд 2

Периодизация — разделение жизненного цикла на отдельные периоды или возрастные этапы Непрерывный процесс развития идет не останавливаясь; границ, отделяющих один этап от другого, нет. Периодизация Д.Б.Эльконина Дискретный процесс развития идет неравномерно, то ускоряется, то замедляется и имеет главный ведущий фактор развития. Периодизация Л.С.Выготского

Слайд 3

Основные понятия теории Л.С.Выготского Социальная ситуация развития – специфическое для каждого возраста отношение между ребенком и социальной средой Ведущая деятельность – деятельность , с которой связано возникновение важнейших психических новообразований Новообразования – качества или свойства, которых не было раньше в готовом виде Возрастные кризисы – целостное изменение личности ребенка, регулярно возникающее при смене стабильных периодов

Слайд 4

Кризис новорожденности 0 — 2 месяца Связан с резким изменением условий жизни, переход от внутриутробного к внеутробному образу жизни Социальная улыбка как начало индивидуальной психической жизни

Слайд 5

Младенчество 2 месяца — 1 год Социальная ситуация развития Ситуация эмоционального единства ребенка и взрослого Ведущая деятельность Эмоциональное общение Психологические новообразования Потребность в общении, х одьба, автономная речь, предметное восприятие, различение близких, базовое доверие к миру

Слайд 6

Кризис 1 года Противоречия между потребностью в новых впечатлениях и возможностью удовлетворения Физическое отделение от матери Расширение пространства, доступного для ребенка Рост самостоятельности Первые акты протеста

Слайд 7

Раннее детство 1 — 3 года Социальная ситуация развития Ребенок и взрослый или «Я и другой» Познание мира человеческих предметов Ведущая деятельность Предметно-манипулятивная деятельность Психологические новообразования Предметная игра, активная речь, жест, наглядно-действенное мышление, отделение себя от окружающих и сравнение себя с ними, сознание «Я сам»

Слайд 8

Кризис 3 лет Противоречия между потребностью в самостоятельности и возможностью удовлетворения Семь основных симптомов этого возраста : Негативизм Упрямсто Строптивость Своеволие Протест-бунт Обесценивание взрослых Деспотизм Психологическое отделение от взрослого

Слайд 9

Дошкольный возраст 3 – 7 лет Социальная ситуация развития Ребенок и взрослый (общественный, обобщенный) Познание мира человеческих отношений Ведущая деятельность Сюжетно-ролевая игра Психологические новообразования Воображение, наглядно-образное мышление, начало понятийного мышления, картина мира, самосознание, самооценка, новые мотивы поведения, практическое овладение речью

Слайд 10

Кризис 7 лет Противоречия между новыми возможностями и старым образом жизни Возможна потеря детской непосредственности Стремление к общественно-значимой деятельности Возникновение внутренней психической жизни Тенденция к волевой форме поведения

Слайд 11

Возрастная периодизация по Д.Б. Эльконину Сходна с периодизацией Л.С. Выготского , но разделяет возраста на эпохи (более глобальные) и периоды (внутри эпох), при этом кризисы между эпохами считаются более сложными, чем кризисы между периодами Эпоха раннего детства Младенчество (до года) Ранний возраст (1-3 года) Эпоха детства Дошкольный возраст (3-7 лет) Младший школьный возраст (7-11 лет) Эпоха отрочества Подростковый возраст (11-15 лет) Ранняя юность (15-17 лет)

Слайд 12

Список используемой литературы: Кураев Г.А., Пожарская Е.Н. Возрастная психология: Курс лекций. — Ростов-на-Дону: УНИИ валеологии РГУ, 2002. Смирнова Е.О. Детская психология. — СПб: Питер, 2009 Эльконин Д.Б. К проблеме периодизации психического развития в детском возрасте // Вопросы психологии. — 1971. — №4. — С.6-20. Хрестоматия по детской психологии / Под ред. Г.В. Бурменской . М., 1996. Выготский Л.С. Собр. соч.: В 6 т. Т. 4. Статьи: «Кризис 3 лет», «Младенческий возраст», «Ранний возраст». М., 1992. Белкина В. Н. Психология раннего и дошкольного детства Учебное пособие. -Ярославль, 1998.

Слайд 13

Благодарю за внимание!!!

Лекция 3 Проблема возраста и возрастной периодизации психического развития План

ВОЗРАСТНАЯ ПЕРИОДИЗАЦИЯ ПСИХИЧЕСКОГО РАЗВИТИЯ Классификация периодизации психического

ВОЗРАСТНАЯ ПЕРИОДИЗАЦИЯ ПСИХИЧЕСКОГО РАЗВИТИЯ

Классификация периодизации психического развития Пифагор выделил 4 периода в жизни человека: — весна(становление человека) – от рождения до 20 лет; — лето (молодость) – 20 -40 лет; — осень (расцвет сил) – 40 -60 лет; — зима (угасание) – 60 -80 лет.

Четыре возраста мужчины (Валантен де Булонь, 1626)

Три возраста женщины (Густав Климт, 1905)

КЛАССИФИКАЦИЯ ПЕРИОДИЗАЦИЙ (Л. С. ВЫГОДСКИЙ) 1. Периодизация путём ступенчатообразного построения процессов. 2. Периодизации, основанные на выделении одного признака: на основе смены зубов (Блонского). 3. Периодизации, основанные на выделении особенностей самого развития.

ПСИХОСЕКСУАЛЬНАЯ ТЕОРИЯ РАЗВИТИЯ ЛИЧНОСТИ (З. ФРЕЙД) Стадия развития Области удовлетворен ия Способы удовлетворения Фиксация Задачи развития Оральные (до 2 лет) Губы, язык, зубы Уменьшение напряжения (голода, жажды) с процессом кормления Переедание, сосание, грызение ногтей Отделение себя от материнского тела Анальная (от 2 до 3 лет) Мочевой пузырь Дефекация Сочетание аккуратности, бережливости, упрямства Приучение к туалету, формирование самоконтроля Фаллическая (от 4 до 5 лет) Генитальные области тела Осознание сексуальных различий У девочек неправильное отношение к сексуальным запретам и неврозу, либо «комплекс маскулинации» , у мальчиков – «эдипов комплекс» Идентификация со взрослым своего пола Латентная (от 6 до 12 лет) В этот период сексуальность не прогрессирует. Ослабевает привязанность к родителям. Обращение к отношениям со сверстниками, к учению, спорту Расширение социальных контактов Генитальная (от 12 до 18) Возвращение энергии к половым органам. Юноши и девушки осознают свою половую принадлежность и начинают искать пути удовлетворения своих эротических и межличностных потребностей. Установление интимных отношений

ПСИХОСОЦИАЛЬНАЯ ТЕОРИЯ РАЗВИТИЯ ЛИЧНОСТИ Э. ЭРИКСОНА Стадия Содержание кризиса Нормальное развитие Аномальное развитие Орально-сенсорная (до 1 года) Базовое доверие – базовое недоверие Доверие к людям, надежда Подозрительность, замкнутость Мышечно-анальная (от 1 до 3 лет) Автономия – стыд и сомнение Сила воли Несамостоятельность, стыд Локомоторногенитальная (от 3 до 6 лет) Инициативность – чувство вины Активность Покорность, пассивность Латентная (от 6 до 12 лет) Трудолюбие – неполноценность Компетентность Инерция Подростковая (от 12 до 19 лет) Эго-идентичность – ролевое смешение Осознанный выбор судьбы Спутанность ролей, зависимость Ранняя зрелость (от 20 до 25 лет) Интимность — изоляция Опыт близких отношений, любовь Одиночество Средняя зрелость (от 26 до 64 лет) Продуктивность стагнация Забота и развитие Застой и отрицание нового Поздняя зрелость (свыше 65 лет) Эго-интеграция — отчаяние Удовлетворённость прожитой жизнью, мудрость Страх смерти

ПЕРИОДИЗАЦИЯ РАЗВИТИЯ ИНТЕЛЛЕКТА (КОГНИТИВНОГО РАЗВИТИЯ) Ж. ПИАЖЕ Название стадии 1. Сенсомоторный интеллект (от рождения до 1, 5 -2 лет) Центрация на собственном теле Характеристика поведения и мышления Мыслительные функции основываются на данных органов чувств и движений тела, начиная с простых рефлексов, которые дают начало более сложным, произвольным формам поведения Упражнение рефлексов (сосёт не только во время еды, но и пальцы, другие предметы) 2 фаза 1 -4 месяц Адаптация сенсорных и моторных структур (поворот головы в сторону шума, попытка схватить игрушку), первичные круговые реакции (повторяющиеся действия) 3 фаза 4 -8 месяц Объективация схем практического интеллекта в пространственно й сфере 1 фаза 1 месяц Развитие стратегии продления интересных впечатлений, вторичные круговые реакции (сосредоточенность вовне) 4 фаза 8 -12 месяц Начало развития практического интеллекта: действия становятся более преднамеренными, возможен недолгий поиск спрятанных предметов 5 фаза 12 -18 месяц Третичные круговое реакции (сознательное изменение действий, чтобы посмотреть, что будет), активное исследование путём проб и ошибок ( «маленький учёный» ) 6 фаза 18 -24 месяц Интериоризация схем и действий (схемы действий в уме для достижения цели), Формирование внутреннего плана действий

ПЕРИОДИЗАЦИЯ РАЗВИТИЯ ИНТЕЛЛЕКТА (КОГНИТИВНОГО РАЗВИТИЯ) Ж. ПИАЖЕ Название стадии Характеристика поведения и мышления 2. Репрезентативный интеллект – мышление с помощью представлений. (2 – 12 лет) Способность мыслить логически при взаимодействии с реальными объектами. Сильное образное начало при недостаточном развитии словесного мышления приводит к своеобразной детской логике. Дооперацио нальная стадия (от 2 до 7 лет) Эгоцентризм мышления (рассматривание мира с своей собственной точки зрения). Развитие символического и допонятийного мышления (Ветер дует потому, что раскачиваются деревья) 1 фаза 2 -4 года 2 фаза 4 -7 лет Стадия конкретных операций (от 7 до 11 -12 лет) 3. Стадия формальных операций (от 11 -12 лет и далее) Интуитивное (наглядное мышление) Мышление становится более гибким, появляется обратимость логических операций, уменьшается эгоцентричность. Дети способны делать умозаключения и устанавливать причинноследственные связи. Опора на наглядность Появляется способность к формулированию, проверке и оценке гипотез. Решение логических задач как конкретного, так и абстрактного содержания. Гипотетико-дедуктивный характер мышления

КУЛЬТУРНО-ИСТОРИЧЕСКАЯ ПЕРИОДИЗАЦИЯ ПСИХИЧЕСКОГО РАЗВИТИЯ ПО Л. С. ВЫГОТСКОМУ С точки зрения Л. С. Выготского, развитие ребенка – это постоянный переход от одной возрастной ступени к другой, связанный с изменением и построением личности ребенка. При этом переход от одной возрастной ступени к другой совершается через кризисные периоды. Причина первых кризисов – назревшие противоречия между новыми потребностями ребенка и старыми условиями их удовлетворения, которые его уже не устраивают. Переход к следующему возрастному периоду предшествует появлению неудовлетворенности ребенка тем местом, которое он занимает среди людей, и стремлению это место изменить. Развитие ребенка протекает литически (спокойно), и критически.

КУЛЬТУРНО-ИСТОРИЧЕСКАЯ ПЕРИОДИЗАЦИЯ ПСИХИЧЕСКОГО РАЗВИТИЯ ПО Л. С. ВЫГОТСКОМУ Положительное Отрицательное Период или кризис Переход их утробной среды во 0 — 2 мес. Кризис внешнюю новорожденност и 2 мес. — 1 Младенчество год Негативное связано с Ребёнок становится на ноги и овладевает речью 1 год Кризис 1 -го года позитивными приобретениями 1 — 3 года Раннее детство Новые характерные черты Строптивость, упрямство, негативизм, 3 года Кризис 3 лет личности ребёнка капризность, своеволие 3 — 7 лет Дошкольный возраст Возрастает самостоятельность, Нарушение психического равновесия 7 лет Кризис 7 лет изменяется его отношение к Неустойчивость воли, настроения другим детям 8 -12 лет Школьный возраст Переход к высшей форме Падение успеваемости снижение работоспособности, 13 лет Кризис 13 лет интеллектуальной дисгармоничность во внутреннем строении личности, деятельности отмирание прежней системы интересов, продуктивность умственной работы 14 -17 лет Пубертатный период 17 лет Кризис 17 лет Возраст

ПЕРИОДИЗАЦИЯ ПСИХИЧЕСКОГО РАЗВИТИЯ ПО Д. Б. ЭЛЬКОНИНУ Возраст Ведущая деятельность Тип деятельности Сфера развития Младенчество (0 -1 год) (Эпоха раннего детства) Непосредственноэмоциональное общение «Ребёнок – общественный взрослый» Мотивационнопотребностная Раннее детство (1 -3 года) (Эпоха раннего детства) Предметноманипулятивная деятельность «Ребёнокобщественный предмет» Интеллектуальнопознавательная Дошкольный возраст (3 -6 лет) (Эпоха детства) Ролевая игра «Ребёнокобщественный взрослый» Мотивационнопотребностная Младший школьный возраст (6 -10 лет) (Эпоха детства) Учебная деятельность «Ребёнокобщественный предмет» Интеллектуальнопознавательная Подростковый возраст (1014) (Подростничество) Интимно-личностное общение «Ребёнокобщественный взрослый» Мотивационнопотребностная Юношеский возраст (14 -18 лет (Подростничество) Учебнопрофессиональная деятельность «Ребёнокобщественный предмет» Интеллектуальнопознавательная

ПЕРИОДИЗАЦИЯ ПСИХИЧЕСКОГО РАЗВИТИЯ ПО Д. Б. ЭЛЬКОНИНУ

Классификация периодизации психического развития Кризисы возрастной периодизации по Б. Д. Эльконику: Новорожденности Кризис 1 г Кризис 3 -х л. Кризис 7 лет Пуберантный кризис 11 -15 лет Кризис 17 лет Кризис 30 лет

ПЕРИОДИЗАЦИЯ РАЗВИТИЯ ЛИЧНОСТИ С ПОЗИЦИЙ СОЦИАЛЬНОЙ ПСИХОЛОГИИ А. В. ПЕТРОВСКОГО Согласно А. В. Петровскому, детство — это в основном приспособление ребенка к социальной среде, отрочество — проявление своей индивидуальности. В юности должна произойти интеграция в обществе. Становление личности определяется особенностями взаимоотношений ребенка с членами референтной группы. Для любой группы свойственна своя деятельность и свой стиль общения. Причем в разные возрастные периоды ребенок входит одновременно в разные группы. Становление сопровождается адаптацией, индивидуализацией, интеграцией. Адаптация – процесс вхождения в новую группу, приспособление к ней. Ребенку необходимо быть как все, т. е. эта фаза предполагает утрату индивидуальных черт (конформность, робость, неуверенность в себе). Индивидуализация – проявляется как противоречие между результатом адаптации и неудовлетворенной потребностью (негативизм, агрессивность, неадекватная самооценка). Интеграция – ребенок сохраняет те индивидуальные черты, которые отвечают потребностям группы (изоляция или вытеснение)

ПЕРИОДИЗАЦИЯ РАЗВИТИЯ ЛИЧНОСТИ С ПОЗИЦИЙ СОЦИАЛЬНОЙ ПСИХОЛОГИИ А. В. ПЕТРОВСКОГО Период старшего школьного возраста (11 -15 лет) Эпоха юности III > II Период среднего школьного возраста (11 -15 лет) Эпоха отрочества II > I Эпоха детства I > II Период младшего школьного возраста (7 -11 лет) Период детсадовского детства (3 -7 лет) III II I I Период раннего детства (0 -3 лет) I II III Просоциальное развитие Адаптация Индивидуализация Интеграция

ИНТЕГРАЛЬНАЯ ПЕРИОДИЗАЦИЯ ПСИХИЧЕСКОГО РАЗВИТИЯ ЛИЧНОСТИ СЛОБОДЧИКОВА В. И. В основу периодизации положено понятие «со-бытийной общности» . Данное понятие, по мнению В. И. Слободчикова, одновременно охватывает две стороны развития – его объект и источник. Внутри со-бытийной общности образуются собственно человеческие способности, позволяющие индивиду, во-первых, входить в различные общности и приобщаться к определенным формам культуры, а во-вторых, выходить из общности, индивидуализироваться и самому творить новые формы, т. е. быть само-бытным. Данная идея со-бытийной общности связана с фундаментальным представлением Л. С. Выготского об интерпсихическом этапе существования каждой высшей психической функции.

ИНТЕГРАЛЬНАЯ ПЕРИОДИЗАЦИЯ ПСИХИЧЕСКОГО РАЗВИТИЯ ЛИЧНОСТИ СЛОБОДЧИКОВА В. И. Стадии развития субъектности Период становления событийности Кризисы Стадии принятия рождения Период становления самобытности Кризисы Стадии освоения развития Кризис Младенчество новорожденности 6– 12 мес. 3, 5– 7 мес. Кризис раннего Дошкольное детство детства 3– 6, 5 лет 2, 5– 3, 5 года Родовой кризис -2 мес. – +3 мес. Новорож денность 0, 5– 4 мес. II. Одушевление Кризис младенчества 11– 18 мес. Раннее детство 1, 5– 3, 0 года III. Персонализация Кризис детства 5, 5 – 7, 5 лет Отрочество 6, 5 – 11, 5 лет Кризис отрочества 11 – 14 лет Юность 13 – 18 лет IV. Индивидуализация Кризис юности 17 – 21 год Молодость 19 – 28 лет Кризис молодости 27 – 33 года Взрослость 32 – 42 года V. Универсализация. Кризис взрослости 39 – 45 лет Зрелость 44 – 60 лет Кризис зрелости 55 – 65 лет Старость 62 – Кризис индивидуальной жизни I. Оживление

Возрастная градация детей. Понятие о критериях возрастной периодизации психического развития. Л.С. Выготского о критериях возрастной периодизации

Развитие — качественные необратимые изменения человека по мере его взросления.

Основные свойства развития:

1) Необратимость

3) Паттерн

Суть проблемы возрастной периодизации
Психическое развитие заключается в разработке и обосновании критериев, на основании которых можно разделить детство или даже весь жизненный путь человека на отдельные этапы.

Психологическая периодизация не совпадает с педагогической, поскольку в ее основе лежит понятие психологического возраста, который следует отличать от так называемого паспортного возраста и биологического возраста.

Основными показателями психологического возраста являются психические новообразования, которые формируются исходя из социальной ситуации развития к концу определенного возрастного этапа. Система критериев возрастной периодизации, наряду с психическими новообразованиями, включает развитие социальной ситуации и ведущую деятельность.

Возраст — период жизни человека, ограниченный хронологическими рамками, этапом его развития. Принято различать паспортный, биологический и психологический возраст. Психологический возраст — это достигнутый уровень умственного развития ребенка, который определяется социальной ситуацией развития и вытекающими из нее характерными видами деятельности, особенностями общения ребенка с окружающими, т.е. местом ребенка в системе общественных отношений

Критерии возрастной периодизации — правила, конкретные показатели, на основе которых строится разделение детства на отдельные периоды.В современной детской психологии принято выделять систему критериев возрастной периодизации , которая включает: 1) социальную ситуацию развития; 2) ведущая деятельность; 3) новообразования возраста. Главный критерий — социальная ситуация развития, из характеристик которой вытекают ведущие и другие виды деятельности, вызывающие функциональные изменения и формирование психических новообразований. Новообразования появляются в конце каждого возрастного периода и создают основу для возникновения новой социальной ситуации развития.Следовательно, переход от одного возрастного этапа к другому связан с разрушением старого и построением новой социальной ситуации развития, с формированием новой ведущей деятельности.

Возрастная периодизация психического развития — это разделение детства (или всей жизни человека) на отдельные периоды психического развития, выделение психологических возрастов на основании определенного правила. На сегодняшний день наиболее обоснованной и развитой является идея системы критериев возрастной периодизации.Такой подход к решению проблемы возрастной периодизации наиболее полно отражает объективные закономерности, поскольку позволяет учитывать изменение роли социальной ситуации развития, ведущей деятельности и новообразований на каждом возрастном этапе. Эта возрастная периодизация включает периоды постепенных и прерывистых изменений (кризисов). В современной российской психологии принята следующая периодизация: кризис новорожденных (0–1 месяц) — младенчество (1 месяц — 1 год) — кризис одного года — ранний возраст (1-3 года) — кризис трех лет. лет — дошкольный возраст (3–6 / 7 лет) — кризис семи лет — младший школьный возраст (6 / 7–10 / 11 лет) — кризис подросткового возраста — подростковый возраст (11–14 / 15 лет) — кризис в переход к раннему подростковому возрасту — ранний подростковый возраст (15-18 лет).

Социальная ситуация развития — особая комбинация процессов внутреннего развития (относящихся к самому ребенку) и внешних условий (характеризующих окружающую ребенка реальность), характерная для каждого возрастного этапа. Социальная ситуация развития, складывающаяся в начале возрастного этапа, определяет образ жизни ребенка определенного возраста, его «социальное бытие».

Новообразование — новый тип структуры личности и ее активности, те психические и социальные изменения, которые впервые возникают на этом возрастном этапе и которые в наиболее важных и в основном определяют знания ребенка, его отношение к окружающей среде, его внутреннему и внутреннему миру. внешняя жизнь, весь ход его развития.Развитие новообразований обусловлено специфической для данного возраста социальной ситуацией развития, а также системой деятельности. Новообразования образуются в основном в рамках ведущих занятий, а также в рамках других видов деятельности, характерных для этого возраста. В завершенном виде новообразования формируются к концу возрастного периода и выражаются в важнейших глобальных качественных перестройках всей структуры детского сознания и в появлении нового типа структуры личности.

Возрастной кризис — Этап резкого развития, знаменующий переход ребенка из одного возрастного периода в другой. Кризис является границей периодов и выражается в качественных изменениях, свидетельствующих о неравномерности психического развития. Кризис возникает в результате накопления и обострения противоречий, важнейшее из которых — противоречие между повышенным уровнем психического развития ребенка и его старым местом в системе общественных отношений.Противоречие разрешается в результате перестройки отношений взрослого с ребенком с учетом нового, более высокого уровня его психического развития.

Неравномерность психического развития выражается, во-первых, в наличии литического (стабильный, плавный) и критического (резкого) периодов развития, т.е. в наличии «ритма» развития. Во-вторых, неравномерность обнаруживается в неодновременном развитии различных сторон психики. На определенном этапе одна или другая сторона детской психики получает приоритетное развитие, а другая — более медленными темпами.Это отражается в наличии чувствительных периодов умственного развития. Еще одно проявление неравномерности — разная продолжительность возрастных периодов: постепенное замедление темпов развития в онтогенезе приводит к увеличению продолжительности возрастных периодов. И наконец, нельзя забывать о существовании индивидуальных вариаций развития.

Лекция № 3 Возрастная педагогика.

1. Возрастная периодизация. Возрастные особенности. Периодизация детства в психологии и педагогике.

2. Основные проблемы разгона. Вызывает ускорение. Проблемы неравномерного развития детей и подростков. Паттерны физического развития. Причины повышенной чувствительности.

3. Особенности воспитания и обучения детей различных возрастных групп. Дошкольный возраст (3-6 лет), младший школьный возраст (6-10 лет), средний школьный возраст (от 10-11 до 15 лет), старший школьный возраст (15-18 лет).

4. Учет в деятельности учителя индивидуальных особенностей обучающихся.Индивидуальный подход как важный принцип отечественной педагогики.

Развитие и становление человека проходит ряд этапов, каждый из которых характеризуется своими особенностями и законами. Педагог успешно выполняет задачи воспитания, воспитания и обучения, если его деятельность основана на глубоком понимании возрастных этапов развития человека. Великие учителя прошлого придавали большое значение возрастному подходу в воспитании и обучении.«Учитель, как ремесленник, должен знать качества и свойства формируемого им человека» (Я. А. Коменский). «Ребенка можно плодотворно обучить, только согласовав обучение с природой ребенка» (И.Г. Песталоцци). «Прежде чем учить ребенка, нужно узнать его во всех отношениях» (К.Д. Ушинский).

Педагог добьется успеха в воспитании и обучении дошкольников, если они будут знать этапы возрастного развития детей, увидеть их внутренний мир, понять их отношения, отношения, переживания, чувства.

Критериями возрастного развития являются анатомических, физиологических, психологических, педагогических, физических показателей состояния организма.

Анатомические показатели: Развитие костной, мышечной, нервной, мозговой, сердечно-сосудистой, репродуктивной систем организма.

Физиологические показатели: активность дыхательной системы, кровообращения, внутренних желез, нервной системы и др. Педагог должен знать, что при монотонной работе у детей снижается активность нервных клеток, возникает торможение, что приводит к утомляемости и пассивности.

Психологические критерии возрастного развития включают характеристик ощущений, восприятия, идей, памяти, воображения, внимания, мышления, речи, темперамента и характера, навыков и способностей, а также других психологических черт и черт личности. Например, ведущей формой познавательной деятельности у шестилетнего ребенка является сенсорное познание, конкретно-образное мышление. Это следует учитывать при определении содержания и методов обучения первоклассников и дошкольников.

Физические показатели для каждого возраста они непостоянны, они относительны и изменяются в зависимости от социальных и природных условий жизни ребенка, а также других причин, например, ускоренного обучения. Эти показатели включают: рост ребенка, вес, объем груди, мышечную силу, моторику и т. Д.

Педагогические критерии возрастного развития характеризуют возможности воспитания, образования и обучения в разные периоды жизни ребенка.

В возрастной периодизации человеческого развития используется весь комплекс вышеперечисленных показателей. Одни показатели лидируют в этом возрастном периоде, другие — зависимые. Итак, в неонатальном периоде ведущими показателями является физическое состояние. Психолого-педагогические критерии являются ведущими в характеристике детей дошкольного возраста.

Возрастные особенности (в психологии) — специфические свойства личности человека, его психики, закономерно изменяющиеся в процессе смены возрастных этапов развития человека.Характеристика В. О. основана на выявлении психологического содержания процесса развития познавательных способностей и формирования личности на последовательных этапах онтогенеза. Согласно концепции психологического возраста, выдвинутой Л.С. Выготский, а затем развил в отечественной психологии в числе ключевых, определяющих Б. о. К развитию в детстве относятся не только психологические новообразования, характерные для каждого возрастного уровня, т.е. изменения в сфере сознания, психических процессов, личности ребенка, но и социальная ситуация развития (совокупность взаимоотношений ребенка с близкими ему людьми, социальные институты , общество в целом), а также типичные виды деятельности.Таким образом, В. о. они образуют не просто механический набор разнообразных свойств, но определенную сложную систему взаимосвязанных качеств, включая когнитивные, мотивационные, эмоциональные, перцептивные и другие характеристики, а также особенности общения и деятельности ребенка. Современная психология имеет довольно полную картину В. о. умственное развитие ребенка в младенчестве, раннем детстве, дошкольном, начальном и подростковом (подростковом) возрасте. В то же время В. ф. этапы онтогенеза за пределами детства более вариабельны, гетерохронны и менее изучены в психологии.

В отличие от широко варьирующих индивидуальных характеристик, возрастные психологические изменения отражают логику онтогенетических трансформаций и происходят в одном направлении у большинства представителей данной культуры или субкультуры (в относительно схожих социально-экономических условиях). В. о. не предстают в «чистом виде»: они неразрывно связаны с индивидуальными

психологических особенностей человека, что часто приводит к значительной сложности их исследования и необходимости дополнять классический метод возрастных сокращений трудоемким продольным отслеживанием изучаемых свойств.

Любая возрастная периодизация, в том числе психического развития, предполагает выделение критериев выделения онтогенеза на отдельные, количественные и качественно разные по своему содержанию стадии.

Прежде всего, рассмотрим понятие собственно критерия. Анализ словарей показывает следующее.

Критерий — признак, основание, решающее правило для оценки чего-либо на соответствие требованиям.

Критерий — это признак, на основании которого происходит оценка, определение или классификация чего-либо.

Таким образом, оба определения показывают, что критерий — это некий атрибут, на основе которого становится возможным сравнение и последующее разделение (классификация) изучаемого явления на соответствующие группы, классы, стадии и т. Д.

Следовательно, применительно к процессу психического развития критерием возрастной периодизации может быть такой признак, который отражает существенные особенности самого процесса развития, являющийся индикатором возрастных изменений.

В настоящее время не существует единого подхода к выделению критериев возрастной периодизации психического развития человека. Однако другой Л.С. Выготский, осознавая важность этой проблемы, предпринял попытку (в известной работе «Проблема возраста») проанализировать, обобщить и оценить существовавшие в то время теоретические подходы к выделению критериев периодизации. . Кроме того, Л.С. Выготский также предложил свое видение этой проблемы, определив в рамках своей теории теории признаки (критерии), характеризующие возраст и позволяющие разделить развитие ребенка на ряд возрастных этапов.

Согласно Л.С. Выготского, все периодизации можно разделить на три группы в зависимости от того, по каким критериям классифицируется возраст.

Первая группа включает периодизацию на основе внешнего критерия , так или иначе связанного с процессом разработки.

К ним относятся периодизация, созданная на основе использования биогенетического принципа (периодизация Э. Гетченсона, В. Стерна, К. Бюлера). Однако за периодизацию сторонники биогенетического принципа Л.С. Выготский критиковал.

Другой пример — периодизация Рене Заццо, построившего свою периодизацию таким образом, что системы воспитания и образования совпадают с этапами детства: 0–3 года — раннее детство; 3-5 лет — дошкольное детство; 6-12 лет — начальное образование; 12–16 лет — учится в старшей школе; 17 лет и старше — высшее и университетское образование.

Поскольку развитие и воспитание взаимосвязаны, а структура обучения создается на основе большого практического опыта, границы периодов, установленные по педагогическому принципу, практически совпадают с поворотными точками в развитии ребенка и по LS.Выготского этот критерий (ступени системы воспитания и обучения) более успешен, чем критерий биогенетического принципа.

К вторая группа связывает периодизацию на основе одного внутреннего критерия , выбранного произвольно. Вот некоторые из них.

Павел Петрович Блонский выбрал объективное, доступное наблюдение, связанное с существенными особенностями конституции растущего организма, признак — внешний вид и смену зубов .Таким образом, детство делится на три эпохи: беззубое детство (до 8 месяцев — 2-2,5 года), детские молочные зубы (примерно до 6,5 лет) и детство постоянных зубов (до появления зубов мудрости).

Зигмунд Фрейд считал главным источником, двигателем человеческого поведения бессознательное, насыщенное сексуальной энергией. Таким образом, половое развитие определяет развитие всех сторон личности и может служить критерием возрастной периодизации. Понятие детской сексуальности 3.Фрейд широко как все, что приносит телесное удовольствие — поглаживание, сосание, опорожнение кишечника и т. Д. Стадии развития связаны с смещением эрогенных зон — тех областей тела, стимуляция которых вызывает удовольствие.

Периодизации, основанные на одной особенности, субъективны: один из многих аспектов разработки произвольно выбирается авторами. Кроме того, они не учитывают изменение роли выбранной черты в общем развитии ребенка на протяжении детства, а значение какой-либо черты меняется с переходом от возраста к возрасту.

Проблема определения основной возрастной периодизации по-прежнему остается актуальной, поскольку ни одна из предложенных периодизаций не нашла подтверждения в конкретных результатах исследования психического развития человека.

Л.С. Выготский, работая над проблемой периодизации, писал: «Только внутренние изменения самого развития, только переломы и повороты в его ходе могут дать надежную основу для определения основных эпох построения личности ребенка» (Л.С. Выготский, 1991). Он предложил использовать анализ при создании периодизации. социальная ситуация развития ребенка и психологические новообразования учитывают преходящие критические периоды развития от рождения до подросткового возраста.

Эта проблема заинтересовала и АН. Леонтьева, который в статье «К теории развития психики ребенка» ввел понятие « ведущий вид деятельности ». Он указал, что место ребенка в системе социальных отношений меняется с возрастом, что сопровождается активностью ребенка, которая имеет решающее значение в его развитии.

Идеи Л.С. Выготский, А.Н. Леонтьев послужил основой для создания Д. Б. Эльконина возрастной периодизации развития ребенка, которая сейчас является общепринятой в отечественной возрастной психологии.

2.3.2 Характеристика критериев возрастной периодизации, принятых в советской психологии: социальная ситуация развития, ведущая деятельность, психологическое новообразование, кризис развития

Первым критерием возрастной периодизации психического развития является так называемая социальная ситуация развития ребенка. Это особая форма значимых для ребенка отношений, в которых он находится с окружающей действительностью (прежде всего социальной) в тот или иной период своей жизни. Социальная ситуация развития является отправной точкой для всех динамических изменений, происходящих в развитии ребенка в течение данного возрастного периода. Он полностью определяет формы и пути развития ребенка, виды деятельности, приобретаемые им новые психические свойства и качества. Образ жизни ребенка определяется характером социальной ситуации развития, т.е.е. сложившаяся система взаимоотношений ребенка и взрослых. Для каждого возраста характерна конкретная, единственная и неповторимая ситуация социального развития. Только оценив социальную ситуацию развития, можно выяснить и понять, как возникают и развиваются определенные психологические новообразования, являющиеся результатом возрастного развития ребенка.

Ведущая деятельность — это деятельность ребенка в рамках социальной ситуации развития, выполнение которой определяет возникновение и формирование основных психологических опухолей на данном этапе развития.

Каждому этапу психического развития ребенка (каждой новой социальной ситуации развития) соответствует соответствующий тип ведущей деятельности. Признак перехода от одного этапа к другому — смена ведущего вида деятельности. Ведущая деятельность характеризует определенный этап развития, выступает значимым критерием его диагностики. Ведущая активность проявляется не сразу, а развивается в рамках конкретной социальной ситуации. Важно отметить, что появление в каждом периоде развития новой ведущей деятельности не отменяет предыдущую.Ведущая деятельность вызывает серьезные изменения в умственном развитии и, прежде всего, появление новых умственных образований. Современные данные позволяют выделить следующие виды ведущей деятельности:

1. Прямое эмоциональное общение ребенка со взрослыми присуще малышу с первых недель жизни и до года.

2. Субъектно-манипулятивная деятельность ребенка, характерная для раннего детства (от 1 года до 3 лет).

3. Ролевая игра, присуща детям дошкольного возраста (от 3 до 6 лет).

4. Образовательная деятельность младших школьников от 6 до 10-11 лет.

5. Общение подростков со сверстниками в возрасте от 10-11 до 15 лет.

6. Образовательная и профессиональная деятельность юноши в возрасте от 15 до 18-20 лет, центральным направлением развития которых является самоопределение.

Каждый тип ведущей деятельности порождает свои собственные эффекты в виде новых психических структур, качеств и свойств. В рамках ведущей деятельности происходит обучение и развитие всех психических функций ребенка, что в конечном итоге приводит к их качественным изменениям.Растущие умственные способности ребенка, естественно, являются источником противоречий в системе взаимоотношений ребенка со взрослыми. Эти противоречия выражаются в несоответствии новых психологических возможностей ребенка старой форме его взаимоотношений с другими людьми. Именно в этот момент наступает так называемый кризис развития. (Реан, стр. 60-66)

Концепция ведущей деятельности, как известно, была разработана А.Н. Леонтьев, выделивший его основные черты.«Лидерство» деятельности определяется не только количеством посвященных ей часов. Ведущим называется деятельность, которая характеризуется следующими тремя признаками :

, во-первых, это деятельность, в форме которой возникают другие, новые виды деятельности и в рамках которой они дифференцируются;

во-вторых, это деятельность, в которой формируются и перестраиваются личные психические процессы;

в-третьих, это деятельность, от которой сильно зависят основные изменения личности ребенка, которые наблюдаются в этот период развития.

Таким образом, ведущей деятельностью является такая деятельность, развитие которой приводит к серьезным изменениям психических процессов и психологических особенностей личности ребенка на данном этапе его развития.

Анализ теории деятельности Д. Б. Эльконина позволил ему выявить два основных типа ведущей деятельности и закономерность смены деятельности первого типа на деятельность второго типа и затем наоборот. В деятельности первого типа развивается мотивационно-потребная сфера, смысловая и смысловая сфера, а в деятельности второго типа — оперативно-техническая сфера, сфера деятельности человека, направленная на освоение способов работа с объектами с соответствующими знаниями об объектах.(Марцинковская, с. 269-271)

Именно в определенной социальной ситуации развития и в процессе реализации ведущего вида деятельности возникают качественно новые. психологического образования , и они составляют суть каждой возрастной ступени.

Психологическое новообразование:

— в первую очередь, психических и социальных изменяет те , которые возникают на данном этапе развития и определяют сознание ребенка, его отношение к окружающей среде, внутренней и внешней жизни, ход развития в данный период;

— Во-вторых, новообразования — обобщенный результат этих изменений совокупное психическое развитие ребенка в соответствующий период, которое становится отправной точкой для формирования психических процессов и личности ребенка следующего возраста (Выготский Л.С, 1984).

Каждый возрастной период характеризуется определенным психологическим новообразованием, которое является лидером всего процесса развития и одновременно характеризует перестройку всей личности ребенка на новой основе. По мнению Л.С. Выготского, это «главный критерий разделения развития ребенка на отдельные возрасты» (Выготский Л.С., 1984, с. 254). Под новообразованиями следует понимать широкий спектр психических явлений, от психических процессов (например, визуально-эффективное мышление в раннем детстве) до индивидуальных черт личности (скажем, самооценки в подростковом возрасте).

Значение понятия «психологическое новообразование» состоит в том, что появление принципиально новых психических характеристик существенно меняет психологическую картину возраста. Сама по себе эта новая картина может вызвать неадекватную реакцию взрослых. Родителям и учителям новое в поведении ребенка часто кажется проявлением упрямства или капризов.

Кризис развития — это следующий критерий периодизации развития ребенка.Л. С. Выготский под кризисом развития понимал концентрацию резких и крупных изменений и сдвигов, изменений и переломов в личности ребенка. Кризис — это поворотный момент в нормальном ходе психического развития. Он возникает, когда «когда внутренний ход развития ребенка завершил цикл и переход к следующему циклу будет переломным моментом …» (Выготский Л.С., 1984, с. 384). Кризис — это цепь внутренних изменений ребенка с относительно небольшими внешними изменениями.

Подведем итоги анализа основных понятий, описывающих процесс психического развития ребенка. К ним относятся социальная ситуация развития, ведущая деятельность, периоды кризиса и стабильного развития ребенка, психологические новообразования.

Таким образом, развитие психики — это естественное изменение психических процессов с течением времени, выражающееся в их количественных, качественных и структурных преобразованиях. Именно психические новообразования, завершающие каждый возрастной этап развития ребенка, как бы являются основным результатом ведущей деятельности, развивающейся в рамках конкретной ситуации развития, разворачивающейся во времени.Именно новообразования составляют суть каждого возрастного периода в жизни ребенка, и действительно, с их появлением заканчивается один период развития и открывается следующий.

Наконец, в кризисные периоды появляются новые психологические приобретения, завершающие стадию стабильности. Именно в этот момент происходит изменение умственного развития. (Реан, стр. 61-66)

Стабильные и критические периоды развития. Проблема кризисов развития в исследованиях советских психологов (Л.Выготский, Д. Б. Эльконин, Л. И. Божович, Т. В. Драгунова и др.). Структура возрастного кризиса

Суть каждого кризиса, — сказал Л.С. Выготского, это перестройка внутреннего опыта, определяющая отношение ребенка к окружающей среде, , изменение потребностей и мотиваций, управляющих его поведением. На это указал Л.И. Божович, по мнению которого причиной кризиса стало неудовлетворение новых потребностей ребенка (Божович Л.И., 1979). Противоречия, составляющие суть кризиса, могут протекать в острой форме, порождая сильные эмоциональные переживания, нарушения в поведении детей, во взаимоотношениях со взрослыми.

Кризис развития означает начало перехода от одной стадии умственного развития к другой. Это происходит на , на стыке двух эпох и знаменует конец предыдущей эпохи и начало следующей. Источником кризиса выявляется противоречие между возрастающими физическими и умственными способностями ребенка и ранее установленными формами его взаимоотношений с людьми и видами (способами) деятельности.

Первым в научной литературе был описан криз полового созревания. Позже открылся кризис трехлетний. Позже был изучен кризис семи лет. Наряду с ними выделяют переломных новорожденных и кризисных одного года. Таким образом, ребенок с момента рождения до периода юности переживает пять кризисных периодов.

Любой кризис имеет две стороны, которые необходимо учитывать, раскрывая его психологическое содержание и значение для последующего развития ребенка.

Первая — это деструктивная сторона кризиса .Развитие ребенка включает процессы свертывания и умирания. Появление нового, безусловно, означает смерть старого. Процессы отмирания старого сосредоточены в основном в кризисные эпохи. Но отрицательная сторона кризиса — это обратная, теневая сторона. позитив, конструктивная сторона . «Здесь всегда происходят созидательные процессы, есть положительные изменения, которые и составляют главный смысл каждой поворотной точки», — подчеркивает В. В. Давыдов (В. Давыдов, 1986, с.76). Речь идет об уже известных нам психологических опухолях.

В заключение несколько слов об особенностях протекания кризиса развития.

Прежде всего, характерных для него нечеткость границ , отделяющих начало и конец кризиса от родственных возрастов. Поэтому родителям, учителям, педагогам или педиатрам важно знать психологическую картину кризиса, а также индивидуальные особенности ребенка, накладывающие свой отпечаток на ход кризиса.

Во-вторых, мы сталкиваемся с труднопроходимыми детей на данный момент из-за того, что «изменение педагогической системы применительно к ребенку не поспевает за быстрыми изменениями его личности» (Л. Выготский , 1984, с. 252-253). Конфликты со взрослыми в это время возникают чаще, а с ними приходят болезненные и болезненные переживания. Трехлетний ребенок на время становится упрямым, капризным, упрямым и своевольным. Семилетний ребенок в это время становится неуравновешенным, несдержанным и капризным.13-летние теряют работоспособность, прежние интересы угасают и часто умирают, их поведение становится негативным (В. В. Давыдов, 1986). В целом следует иметь в виду, что кризисная фаза всегда сопровождается снижением на темпов продвижения ребенка за время обучения на . (Реан, стр. 64)

Буторин Г.Г., Бенко Л.А., Долгова В.И. Проблемы периодизации нормального и аномального психического развития в детстве

Проблемы периодизации нормального и аномального психического развития в детском возрасте
Геннадий Геннадьевич Буторин , доктор психологических наук, профессор,
Лариса Александровна Бенко , г. кандидат медицинских наук, психотерапевт,
Валентина Ивановна Долгова , доктор психологических наук, профессор, декан,
Южно-Уральский государственный гуманитарно-педагогический университет, г. Челябинск

Аннотация
Методологическая основа изучения дизонтогенеза исходит из известных теоретических положений о единстве закономерностей нормального и аномального развития.Следовательно, выделение наиболее диагностически значимых признаков психического дизонтогенеза возможно только после изучения общих характеристик нормального и патологического развития. Концептуальные позиции общего и психического онтогенеза эволюционировали с течением времени по мере накопления научных и эмпирических данных. Общие закономерности количественных и качественных изменений в процессе развития привели к единому мнению о неравномерности, прерывистости развития, динамика которых наиболее интенсивна в раннем возрасте, существовании определенных циклов, стадий развития ребенка, при разные уровни биологического и психологического потенциала.Констатация этого факта стала основой для создания теории периодизации индивидуального развития, как перехода от одной стадии развития к другой, качественно более высокой.
Ключевые слова: периодизация развития, онтогенез, дизонтогенез.

Список литературы

1. Басов, М.Я. (1975), Избранные психологические труды , Педагогика, Москва.
2. Бенко Л.А. (2011), Клиническая нейропсихология в детском возрасте , Пирс, Челябинск.
3. Бенко Л.А., Буторин Г.Г. и Буторина Н. (2007), «Соматические и психосоматические расстройства у детей, страдающих психической патологией», Актуальные проблемы психиатрии и неврологии: Материалы Всероссийской юбилейной научно-практической конференции с международным участием , Человек и здоровье, Санкт-Петербург, с. 60.
4. Блонский, П. (1934), Почвоведение, , Учпедгиз, Москва.
5. Буторин Г.Г., Буторина Н.Е. и Мингазов А.Х. (2011), Возрастная периодизация онтогенетического развития: психологические и медицинские аспекты , Сити-Принт, Челябинск.
6. Буторин, Г. и Буторина Н. (2011), «Проблема онтогенеза и дионтогезиса в контексте периодизации возрастного развития», Академический журнал Западной Сибири , № 3, с. 38.
7. Валлония А. (1967), Психическое развитие ребенка , Просвещение, Москва.
8. Выготский, Л. (1972), «Проблема возрастной периодизации детского развития», Вопросы психологии , №2. С. 114-123.
9. Геккель, Эрнст, (2011), Борьба за эволюционную идею , Книга по запросу, Москва.
10. Гондобин, Н. (1906), Особенности детского возраста , Прикладная медицина, Санкт-Петербург.
11. Заццо Р. (1967), «Психическое развитие ребенка и влияние среды», Вопросы психологии , № 2, стр. 8-10.
12. Ковалев В.В. (1995), Психиатрия детского возраста: Руководство для врачей , Медицина, Москва.
13. Фрейд, С. (1923), Основные психологические теории в психоанализе , Государственное издательство, Москва.

Контактная информация: [email protected]

Статья поступила в редакцию 30.03.2017

K-afdelingen | AGD-Age Group Development

Возраст: девочки 11-13,5 лет, мальчики 12-14 лет. Эти пловцы смогут соревноваться на уровнях iTUP и DAAM Gr.1 / 2. Они также должны быть привержены посещению всех тренировок и соревнований, как указано в календаре клуба.Родители должны быть готовы к тому, что это влечет за собой повышенные требования к семейному времени.

В центре внимания: LTAD предоставляет конкретную информацию о тренировках и времени для поддержки различных путей развития женщин и мужчин. На молодых спортсменов накладываются тренировочные и соревновательные программы для взрослых. Это пагубно, поскольку баланс между соревнованием и обучением неуместен и игнорирует принципы детского развития. Соответствующий технический бенчмаркинг во время развития спортсмена должен обеспечивать обратную связь с его потребностями, а не просто результатами соревнований, ориентированных на взрослых, которые основаны больше на возрасте развития, чем на техническом мастерстве.LTAD обеспечивает конкретные физические, технические, тактические, умственные и образ жизни, а также сбалансированный и индивидуальный подход к соревнованиям.

Самцы и самки различаются по процессу роста и развития; как при резком росте, так и при последующих физических изменениях. Эти различия важно учитывать при обучении подростков мужского и женского пола, а также при обучении их процессу развития. Из-за многочисленных, а иногда и радикальных изменений, очень важно дать молодым спортсменам время, чтобы освоиться (физически и эмоционально) с их изменившимся телом.Кроме того, адаптация к изменениям роста отстает, поэтому следует ожидать, что спортсмену потребуется некоторое время, чтобы воспользоваться этими изменениями.

Этот этап важен для:

• дальнейшее развитие и овладение спортивными навыками
• Развитие аэробной системы (при резком росте до пика PHV — критического окна)
• поддержание и укрепление навыков, скорости и гибкости
• Развитие силы (женщины сразу после пика PHV / мужчины через 12-18 месяцев после пика PHV)
• обучение умственным навыкам, необходимым для борьбы с конкуренцией
• текущая контролируемая тренировка гибкости

Объем физической активности (в зависимости от возраста):

• 6-12 занятий в неделю
• 60-120 минутные сеансы
• Время работы в бассейне (часы): 12-24
• Объем бассейна: от 24-30 км / нед до 40-50 км / нед
• большой объем, сосредоточение аэробной способности от начала PHV до пика PHV
• интенсивность скорости после пика PHV
• Подчеркнуть общую и сбалансированную физическую подготовку
• Сделайте аэробную тренировку приоритетной после начала максимальной скорости (PHV)
• Акцент на стабильность плеч, локтей, кора, позвоночника и голеностопного сустава
• Продолжить тренировку гибкости
• Обучайте базовым потребностям в питании и гидратации.
• Содействовать использованию дневников тренировок и производительности / журнала
• Внедрить навыки тайм-менеджмента
• Познакомить спортсменов с планированием и периодизацией
• Поощрять использование техники отдыха и восстановления
• Продолжать развивать навыки командной работы и личного взаимодействия
• Способствовать позитивному общению
• Поощрение дисциплины и личной ответственности

Трёнер
Себастьян Кристиансен
31180364
sebasse93 @ hotmail.com

Социальный аранжировщик
Biograf, videoaften, fællesspisning, madlavning, klubmesterskabsaften, Holbæk-natløb og udendørsaktiviteter.

Какие три основных типа телосложения?

Существует три основных типа телосложения, и знание вашего может быть полезно при планировании тренировок. Знание о естественных склонностях своего тела позволяет вам разработать план тренировок для достижения ваших целей в фитнесе. Понимание и принятие вашего типа телосложения может помочь вам сформировать более позитивное представление о себе.

Три основных типа тела

Типы телосложения часто классифицируются в соответствии с теорией соматотипов, разработанной психологом доктором Уильямом Х. Шелдоном в 1940-х годах. Теория соматотипа разделяет людей на три разные категории в зависимости от склонности их тела набирать вес, оставаться стройным или иметь мускулистую и атлетическую форму.

Однако эти категории являются лишь теорией, а это означает, что некоторые люди попадают в более чем одну категорию.Тип вашего телосложения также может измениться в зависимости от вашей диеты и физических упражнений. Вот как распадаются три типа телосложения согласно теории соматотипов:

• Эктоморф : Этот тип часто характеризуется высоким стройным телосложением. Люди с типом телосложения эктоморф худощавы и могут иметь узкое телосложение. Некоторым людям с этим типом телосложения трудно набрать вес из-за их быстрого метаболизма, и чтобы набрать вес, они должны потреблять больше калорий, чем средний человек.
• Эндоморф : описывает округлое телосложение с большим размером талии, большими костями и большим телом. Люди с этим типом телосложения обычно легко набирают вес, а без упражнений вес, как правило, больше жира, чем мышц.
• Мезоморф : Люди с таким типом телосложения легче набирают вес, чем эктоморфы, и им легче похудеть, чем эндоморфам. У них мускулистое и спортивное телосложение со средним телосложением.

Не все обязательно идеально подходят только к одному из этих типов, и люди могут обнаружить, что обладают характеристиками других типов телосложения.

Изменение взглядов на типы телосложения

Исследования показали изменение взглядов людей на «идеальное» мужское и женское телосложение. Например, одно психологическое исследование в Соединенном Королевстве показало, что средний мужчина чувствует себя немного напуганным окружающими его образами.

Другое исследование предполагает, что акцент на «идеальном» мужском мускулистом теле, возможно, возник в гей-сообществе до того, как стал популярным. Исследования также подтвердили, что распространение рекламы таких товаров, как нижнее белье и лосьон после бритья с участием моделей-мужчин, заставляет среднего мужчину чувствовать себя неполноценным и некомфортно из-за своего тела, почти так же, как женщины десятилетиями относились к изображению женского тела в рекламе. (если не дольше).

Конечно, меняющиеся взгляды также включают «идеальный» женский тип тела, который меняется, чтобы отражать женщин всех форм и размеров. В то время как некоторые эксперты связывают социальные сети с ростом движения за бодипозитив среди женщин, другие отмечают тонкую грань между бодипозитивом и продолжающейся объективизацией женского тела в целом. Тем не менее, коллективный взгляд на мужское и женское тела начинает смещаться от нереалистичных стандартов красоты к более инклюзивному подходу, который превозносит «настоящие» тела над «идеальными».

Было время, когда личность ассоциировалась с типом телосложения. Эктоморфы считались тихими и даже угрюмыми людьми, эндоморфы считались веселыми, а мезоморфы считались немного грубоватыми и вульгарными. Но эти взгляды ни в коем случае не являются научно доказанными или точными.

Можно ли изменить тип кузова?

Неудовлетворенность формой тела — одна из основных причин, по которой мужчины и женщины обращаются к таким медицинским методам, как косметическая хирургия.Грудные имплантаты, имплантаты голени и липосакция стали обычным явлением среди мужчин, в то время как увеличение груди, абдоминопластика и липосакция являются одними из самых распространенных процедур среди женщин.

Но любой тип телосложения можно изменить с помощью определенных модификаций образа жизни, таких как здоровая диета и регулярные упражнения. Подобно тому, как соблюдение хорошо сбалансированной диеты, наполненной цельными продуктами, богатыми питательными веществами, может продлить вашу жизнь на годы, регулярные упражнения более эффективны, чем периодические всплески физической активности для похудания, поддержания веса и общего состояния здоровья.

Аэробные упражнения, в которых задействованы все группы мышц, такие как бег и плавание, могут помочь сжечь жир и развить стройное телосложение, в то время как силовые и силовые тренировки могут помочь нарастить и сохранить мышечную массу.

В сочетании со здоровой и сбалансированной диетой сочетание кардио и силовых тренировок считается наиболее эффективным методом развития сильного и стройного тела. Однако организм каждого человека будет реагировать по-разному в зависимости от таких факторов, как возраст, пол, вес, генетика и уровень физической подготовки.

Развитие мускулистого типа телосложения

Чтобы развить мышечную массу, вам нужно будет выполнять тренировки с отягощениями. Сосредоточьтесь на тренировке каждой группы мышц два раза в неделю в программах полного или сплит-тренинга, нацеленных на определенные части тела. Используйте комплексные упражнения, такие как приседания, становая тяга, жим лежа, жим от плеч, тяга в вертикальном положении и изолирующие упражнения для небольших групп мышц, таких как бицепсы, трицепсы, брюшной пресс и икры. Вот несколько советов, с которых можно начать:

• Меняйте цикл подходов и повторений каждые несколько недель.
• Начните с 2–3 подходов по 8–12 повторений, которые помогут нарастить размер мышц.
• Через три-шесть недель переключитесь на тренировку, в большей степени ориентированную на силу, с 3-5 (или более) подходами по 2-4 повторения.
• Вы также можете попробовать подходы с большим количеством повторений, от 10 до 15, в зависимости от вашего уровня физической подготовки.

Имейте в виду, что каждый организм, независимо от «типа», по-разному реагирует на программы тренировок. Чтобы по-прежнему получать результаты, важно изменить свой режим тренировок на стратегию, называемую периодизацией.Вы также должны увеличить свой вес, количество повторений или подходов, добавив объема, чтобы увидеть увеличенную мышечную массу и четкость.

Кроме того, ваша диета должна содержать достаточно калорий и белка для наращивания сухой мышечной массы. Если у вас есть проблемы с набором мышц, вам нужно будет значительно увеличить количество калорий с помощью здоровой пищи, чтобы поддерживать дополнительную энергию, необходимую для наращивания мышц. Некоторые люди, особенно новички, часто могут наращивать мышцы, одновременно теряя жир.

Различные виды физической активности по-разному влияют на вашу морфологию (морфология = форма).

Как старение влияет на тип тела

По мере взросления у людей замедляется обмен веществ. Жир с большей вероятностью скапливается вокруг живота, и в результате от него будет труднее избавиться.

Но увеличение веса, связанное с возрастом, можно решить с помощью сбалансированного сочетания физических упражнений и здорового питания. Через некоторое время многие люди увидят улучшения, особенно если они будут продолжать заниматься силовыми тренировками, чтобы бороться с потерей мышечной массы, связанной с возрастом.

Слово Verywell

Когда дело доходит до стремления к определенному типу телосложения, подумайте о том, чтобы работать с тем, что у вас есть, и помните, что не существует «идеального» или «идеального» типа телосложения. Общественные ожидания в отношении образа тела может быть трудно преодолеть, но культивирование небольшого телесного позитива может иметь большое значение, помогая вам принять свой тип телосложения, независимо от того, испытываете ли вы трудности с набором веса или с потерей веса. Выберите диету и план упражнений, которые подходят вашему типу телосложения, и работайте над тем, чтобы стать максимально здоровой версией себя.

Подкаст The Tailored Life в Apple Podcasts

В сегодняшнем эпизоде ​​Коди погружается в «расстройство пищевого поведения». Это форма диетического поведения, которая может быть нездоровой и деструктивной, но она также сильно отличается и гораздо более легко обратима, чем «расстройство пищевого поведения».

Коди определяет оба и показывает конкретные различия между ними, а также их признаки и симптомы, чтобы вы могли лучше определить, когда они могут возникать у вас или у окружающих.

Затем он углубляется в конкретное исследование, посвященное отслеживанию еды в приложениях, таких как myfitnesspal, и измерению прогресса с помощью таких средств, как проверка тела в зеркале, регулярное взвешивание на весах и другие формы ограничения питания. Это приводит к тому, что исследования показывают как корреляции против фактических причинно-следственных связей, что на самом деле означают эти две разные вещи, И почему на самом деле никогда не было доказано, что отслеживание макросов напрямую связано с расстройством пищевого поведения, а скорее как это могут быть типы личности, цели, и экстремальные процессы похудания, которые вызывают эти расстройства пищевого поведения.

—-

Присоединяйтесь к Tailored Trainer (сайт членства TCM), чтобы получить полный доступ к ежедневному программированию и частному форуму для инструкторов. Получите 7-дневную БЕСПЛАТНУЮ пробную версию ЗДЕСЬ

ЗАПРОСИТЕ СВОЙ ВОПРОС

Ознакомьтесь с бесплатными руководствами и электронными книгами ЗДЕСЬ

Зайдите на http://buylegion.com/boomboom введите код boom boom при оформлении заказа, чтобы сэкономить 20%, начните зарабатывать баллы лояльности и дополнять их лучшими поставщиками пищевых добавок на рынке.

Учебное оборудование можно найти на сайте www.Giantlifting.com и используйте промо-код: TCM5, чтобы сэкономить 5% на покупках.

—-

MASS Research Review Shoutouth https://www.strongerbyscience.com/mass-best-of/

Определение расстройства пищевого поведения и расстройства пищевого поведения Расстройство питания или расстройство пищевого поведения: в чем разница?

Обзор исследования нарушения питания Введение диетического самоконтроля студентам-студентам с помощью приложения для подсчета калорий не влияет на психическое здоровье или поведение в отношении здоровья: результаты рандомизированного контролируемого исследования

Технология подсчета калорий и отслеживания физической формы: связь с симптоматикой расстройства пищевого поведения

На пути к парадигме устойчивого питания в физическом спорте: повествовательный обзор

Самоконтроль не оказывает неблагоприятного воздействия на расстройство пищевого поведения у взрослых, обращающихся за лечением от ожирения

Проверка тела у неклинических женщин: экспериментальные доказательства специфического воздействия на страх неконтролируемого набора веса

Ежедневное взвешивание и неблагоприятные психологические исходы: рандомизированное контролируемое исследование

Поддержание потери веса в течение 10 лет в Национальном реестре контроля веса

Что на самом деле вызывает расстройство пищевого поведения? Типы и характеристики личности

Конкретные цели К экстремальному выходу приходит

Диетические процессы, ограничивающие крайние меры

Недостаток гибкости (т.е. Слишком большая жесткость)

Выводы? Ежедневное взвешивание увеличивает устойчивость потери веса

Гибкость способствует улучшению взаимоотношений с едой

Отслеживание калорий нечасто коррелировало и никогда не показывалось в исследованиях как причинно-следственная связь

Признаки расстройства следует обращать внимание на питание

Это очень личное дело, независимо от того, какое расстройство поведения может вызывать ЛЮБЫЕ фитнес-устройства

Восстановление веса больше связано со снижением активности, потерей диетических ограничений и увеличением потребления пищевых жиров — в то время как устойчивость процесса похудания НЕ связана с каким-либо расстройством поведения.

—-

Подайте заявку на участие в нашей всемирно известной коучинговой программе ПРЯМО ЗДЕСЬ.

Не забудьте присоединиться к нашему частному сообществу FB, ПРЯМО ЗДЕСЬ.

Как показано на: Huffington Post, Bodybuilding.com, PTDC, Dr. John Rusin, Muscle For Life, HLHL, iN3, OPEX Fitness и др.

—-

Подайте заявку на обучение: bit.ly/ Coaching-App

Получите бесплатную копию иерархии питания, ЗДЕСЬ

Узнайте, как мы обучаем: прочтите эту статью из практики

Лучшие 4 эпизода:

— Периодизация питания

— Часто задаваемые вопросы по питанию

— Часто задаваемые вопросы по обучению

— Моя история

—-

Теперь вы можете получить доступ ко ВСЕМ нашим материалам в одном месте:

www.tailoredcoachingmethod.com/li

тренировочных секретов от легендарного новозеландского бегуна на длинные дистанции с Лоррейн Моллер

Вы слышали это раньше: иди, иди. Но нужно ли нам все время усердно работать? Многие думают, что чем тяжелее, тем лучше. Однако перетренированность и перенапряжение могут снизить ваши достижения, а также пагубно сказаться на вашем здоровье в долгосрочной перспективе. Отпустите этот образ мышления и сделайте свое тело более здоровым.

Легендарный бегун на длинные дистанции Лоррейн Моллер присоединяется к нам в этом эпизоде, чтобы рассказать о том, что тренировки и гонки не должны быть связаны с победой за счет вашего собственного тела.Все дело в вашем личном путешествии по познанию себя и развитию на этом пути. Используя подход Лидиярда, Лоррейн рассказывает, что в ее карьере практически не было травм. Ее тело работает великолепно, что доказывает достоинства ее тренировок!

Если вы хотите узнать, как применить целостный подход к тренировкам, то этот эпизод для вас.

Получите индивидуальное руководство для вашего генетического макияжа

Информацию о нашей программе эпигенетического здоровья, посвященной оптимизации вашей физической формы, образа жизни, питания и умственных способностей в соответствии с вашими конкретными генами, можно найти на https: // www.lisatamati.com/page/epigenetics-and-health-coaching/.

Вы также можете присоединиться к их бесплатному онлайн-семинару по эпигенетике.

Индивидуальный онлайн-коучинг для бегунов

ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ ПЛАНЫ БЕГОВОГО ТРЕНЕРА — как бегать быстрее, быть сильнее, дольше бегать без выгорания и травм

Вы изо всех сил пытались приспособиться к тренировкам в своей загруженной жизни? Может быть, вы не знаете, с чего начать, или, возможно, вы участвовали в нескольких гонках, но по-прежнему испытываете проблемы с мотивацией или травмами?

Хотите побить прошлогоднее время или финишировать впереди всех? Хотите пробежать свои первые 5 км или пробежать 100 миль?

Хотите целостную программу, которая была бы персонализирована и адаптирована к вашим способностям, целям и образу жизни?

Перейти на www.runninghotcoaching.com для нашего онлайн-тренинга по тренировкам по бегу.

Оптимизация здоровья и лайф-коучинг

Если вы боретесь с проблемой здоровья и нуждаетесь в людях, которые смотрят за пределы площади и связаны с некоторыми из величайших ученых и умов в области здравоохранения в мире, тогда обратитесь к нам по адресу [email protected], мы можем сразу же позвонить, чтобы узнать, подходим ли мы вам.

Если у вас впереди большая задача, вы справляетесь с невзгодами или хотите поднять свою производительность на новый уровень и хотите узнать, как повысить свою психическую стойкость, эмоциональную стойкость, фундаментальное здоровье и многое другое, тогда свяжитесь с нами в службе поддержки @lisatamati.com.

Заказать мои книги

Моя последняя книга Relentless рассказывает о вдохновляющем путешествии о том, как моя мать и я бросили вызов разногласиям после того, как аневризма оставила мою маму Изобель с серьезным повреждением мозга в возрасте 74 лет. снова не было абсолютно никакой надежды на какое-либо качество жизни, но я использовала все инструменты мышления, годы исследований и невероятное упорство, чтобы доказать их неправоту и вернуть свою мать к полному здоровью в течение трех лет.Получите свою копию здесь: https://shop.lisatamati.com/collections/books/products/relentless.

Две другие мои книги-бестселлеры Running Hot и Running to Extremes , в которых описаны мои сверхбеговые приключения и экспедиции по всему миру, доступны по адресу https://shop.lisatamati.com/collections/books.

Добавки против старения и долголетия Лизы

NMN: никотинамидный мононуклеотид, предшественник NAD +

Feel Healthier and Younger *

Исследователи NAD +, специализирующиеся на метаболизме никотина, обнаружили, что молекула, необходимая для функционирования всех клеток человека, со временем резко уменьшается.

Что такое NMN?

NMN Bio предлагает передовое производное витамина B3 под названием NMN (бета-никотинамид мононуклеотид), которое может повышать уровень NAD + в мышечной ткани и печени. Возьмите на себя ответственность за свой уровень энергии, концентрацию, обмен веществ и общее состояние здоровья, чтобы вы могли жить счастливой и полноценной жизнью.

Основанная учеными, NMN Bio предлагает добавки высочайшей чистоты и тщательно протестированы независимой сторонней лабораторией. Начните свое путешествие по клеточному омоложению сегодня.

Поддержите свое здоровое старение

Мы предлагаем мощные, проверенные независимыми поставщиками добавки NAD +, чтобы вы могли начать свой путь здорового старения уже сегодня.

В магазин: https://nmnbio.nz/collections/all

• NMN (бета-никотинамид мононуклеотид) 250 мг | 30 капсул
• NMN (бета-никотинамид мононуклеотид) 500 мг | 30 капсул
• 6 бутылок | NMN (бета-никотинамид мононуклеотид) 250 мг | 30 капсул
• 6 бутылок | NMN (бета-никотинамид мононуклеотид) 500 мг | 30 капсул

Качество, которому можно доверять — NMN

Наш премиальный ассортимент антивозрастных нутрицевтиков (добавок, сочетающих естественную природу с передовыми научными достижениями) борется с последствиями старения и разработан для повышения уровня NAD +.Произведено на предприятии, сертифицированном по стандарту ISO9001.

Повысьте уровень NAD + — здоровое старение: новое определение

• Здоровье клеток
• Энергия и фокус
• Плотность костей
• Эластичность кожи
• Здоровье сосудов
• Здоровье сердечно-сосудистой системы
• Здоровье сердечно-сосудистой системы
• Здоровье сердечно-сосудистой системы
• Metabolic Health

Моя коллекция спортивных украшений «Fierce»

Моя великолепная и вдохновляющая коллекция спортивных украшений «Fierce» доступна в https: // shop.lisatamati.com/collections/lisa-tamati-bespoke-jewellery-collection.

Вот три причины, по которым вам следует прослушать серию полностью:

1. Узнайте, как подход Lydiard к тренировкам является более безопасным и здоровым.
2. Узнайте, как мы можем достичь максимальной производительности и как устранить препятствия на пути к этому.
3. Поймите, как ваше тело адаптируется и почему так важно к нему прислушиваться.

Ресурсы

• Получите эксклюзивный доступ и бонусы к подкасту «Расширяя границы», став покровителем!
• Используйте силу NAD и NMN для борьбы со старением и долголетия с NMN Bio.
• На крыльях Меркурия Лоррейн Моллер
• Послушайте другие эпизоды «Выход за границы»:
• • Эпизод 27 — Гэри Моллер — консультант по функциональному питанию, горный байкер элитного возраста
  • Эпизод 189 — Понимание вашей аутофагии Долголетие с доктором Еленой Серановой
  • Серия 183 — Сиртуины и добавки NAD для долголетия с доктором Еленой Серановой
  • Эпизод 194 — В сознании новозеландского олимпийского бегуна Род Диксон
• Связь с Лоррейн: Lydiard Foundation | Электронная почта

Основные моменты серии

[05:19] История Лоррейн

• Лоррейн росла естественно активной и частью природы.Она занималась общественной и местной легкой атлетикой.
• В какой-то момент Лоррейн стала больше интересоваться школьными соревнованиями по бегу и просто продолжила.
• В 60-х и 70-х годах быть профессиональным спортсменом не было выбором карьеры. Обычно это не одобрялось и считалось мужчинами.
• Когда талант Лоррейн был обнаружен, ее привезли в соседний город, чтобы она тренировалась. Она соревновалась с женщинами намного старше ее.
• К 16 годам Лоррейн представляла Новую Зеландию.Слушайте серию целиком, чтобы узнать о беговом путешествии Лоррейн!

[14:37] Подход Lydiard к тренировкам

• Подход Lydiard к тренировкам в первую очередь основан на тренировках на выносливость.
• Развитие вашей аэробной способности — это суть подхода Lydiard.
• В некотором смысле Лидиярд — отец периодизации. Он нашел то, что работало, и включил это в тренировки.
• Лоррейн говорит, что сначала нужно понять принципы, а затем применять свои собственные взгляды на тренировках.

[19:52] Какова общая картина?

• Некоторые люди теряются, рассматривая детали. Сначала вам нужно знать общую картину.
• Не понимая общей картины, можно перескочить отметку и выгореть.
• У нас есть культура, которая думает, что чем больше, тем лучше.
• Но тренировки могут дать вам больше, чем просто способность побеждать.
• Это действительно о внутреннем путешествии, происходящем и о том, что вы узнаете на этом пути.

[24:25] Воспринимайте это как личное путешествие

• По мере вашего роста на вас влияют внешние факторы, такие как ожидания других людей.
• Но вы также достигнете точки, когда начнете разрушать эти ожидания, чтобы раскрыть свое истинное «я».
• Бег был выбором Лоррейн. Благодаря этому у нее сложилась глубокая связь со своим отцом.
• Когда у Лоррейн это не получалось, она смотрела на вещи в перспективе.
• Она всегда возвращалась к тому, чтобы влюбиться в путешествие по гонкам.

[28:51] От легкой атлетики к бегу на длинные дистанции

• По опыту Лоррейн, бег на длинные дистанции не замедляет работу.
• Чтобы бегать быстрее, вам нужно будет выполнять работу, но бег на длинные дистанции позволяет поддерживать максимально быстрый темп.
• Организм реагирует на любые получаемые стимулы, поэтому целостный подход жизненно важен для достижения наилучших результатов.
• Тренировка Lydiard, например, включает различные фазы тренировок, которые учитывают не только вашу выносливость.
• Не пренебрегайте основными элементами мобильности, координации и силы.

[39:51] Позвольте своему телу адаптироваться

• Тренировка Lydiard сначала началась с оказания помощи людям с сердечными заболеваниями, достаточно подготовленными для финиша марафона.
• Подход значительно отличается от подхода профессиональных спортсменов.Но тренировка Lydiard более безопасна в долгосрочной перспективе.
• Люди умеют адаптироваться к разным ситуациям. Вы можете направить свое тело к тому, кем хотите быть.
• Обращайте внимание на свое тело, особенно когда оно подает сигналы опасности. Научитесь отступать и дайте себе время на восстановление.
• Выгорание и перетренированность обычно возникают из-за отсутствия уверенности в собственном теле.

[46:46] Что удерживает нас от максимальной производительности

• Тяжелая работа излишняя.Вещи не должны быть тяжелыми — просто делайте свою работу!
• Лоррейн чувствует состояние потока и счастья в гонках. Состояние потока — это максимальная производительность, проявляющаяся в координации тела, сердца, разума и духа.
• Люди часто не достигают этого состояния потока из-за напряжения и избытка энергии.
• Если вы не дадите себе время для отдыха, когда это необходимо вашему организму, это со временем нанесет вред вашему здоровью.
• Вам нужно определить тонкую грань между нагрузкой на свое тело, чтобы стать сильнее, и нагрузкой на него, пока вы не сломаетесь.

[56:22] Не позволяй возрасту останавливать тебя

• Людям, независимо от их возраста, нужны задачи и цели.
• Привлекайте новые впечатления и знания в свою жизнь.
• Не позволяйте возрасту мешать вам жить своей лучшей жизнью.
• По мере взросления мы накапливаем больше мудрости.
• Общество должно больше осознавать ценность старейшин с этой точки зрения.

[1:08:11] Сила и красота нашего тела

• Вам не нужно быть совершенным; вам просто нужно продвигаться вперед в удобное для вас время.
• Есть путь назад, даже если вы побили свое тело перетренированием.
• Ваше тело достаточно сильное, чтобы восстанавливаться.

7 ярких цитат из этого эпизода

«Что я сделал с системой Lydiard, так это посмотрел на принципы, а не на жесткие правила. Потому что, как только вы начинаете смотреть на правила, вы ограничиваете себя, а это не работает. Это эксперимент одного. Ваш путь как спортсмена совершенно уникален.«

» Я думаю, что путешествие спортсмена — прекрасный способ узнать себя и получить возможность использовать это в знаниях и учиться »

« Я думаю, что красота тренировок Lydiard заключается в том, что они целостный. Он ставит все энергетические системы и каждый тип тренировочной реакции на свое законное место. Чтобы вы могли быть на пике в тот день, который он важен ».

« И поэтому вы руководствуетесь принципами. Итак, вы смотрите на то, чего пытаетесь достичь, а затем на то, как лучше всего этого достичь в зависимости от уровня этого человека.«

» Вам нужны отношения сотрудничества с вашим собственным телом, и оно предоставит вам информацию, которая у него есть, и которая лучше, чем если бы вы пытались выполнить эти внешние меры. «

» Мы приближаемся ко многим вещи, которые мы хотим делать, или вещи, которые мы хотим создать в своей жизни из состояния страха… И тогда мы не можем попасть в этот естественный поток.

«Я думаю, что с возрастом наш мир должен становиться больше, а не меньше. Вы знаете, и я действительно думаю, что многое из того, что мы приписываем старости, является просто дурной привычкой.’

О Лоррейн

Лоррейн Моллер — единственная женщина, которая пробежала все олимпийские марафоны 20-го века среди женщин. Она 4-кратный олимпийский чемпион, бронзовый призер Олимпийских игр, финалистка мира по легкой атлетике, неоднократный призер Игр Содружества по легкой атлетике и победитель 16 крупных международных марафонов, включая Бостонский марафон.

Карьера Лоррейн началась как исключительная 14-летняя бегунья на средние дистанции, тренером которой был Джон Дэвис.Это продолжилось в 28-летнюю звездную карьеру непобежденного мастера бега. За свои многочисленные достижения она получила титул «величайшей бегуньи на длинные дистанции Новой Зеландии».

Лоррейн связывает свою карьеру без травм и долгую жизнь с высокой результативностью благодаря тренировочному подходу Lydiard в сочетании с ее уникальной философией «процесса наизнанку» в отношении соревнований.

После выхода на пенсию в 1996 году Лоррейн участвовала в организации благотворительных соревнований по бегу в Камбодже, Монголии и Восточном Тиморе, занимала должность вице-президента Hearts of Gold и неправительственной организации в Японии и была соучредителем Lydiard Foundation, который обучает тренеров и спортсменов навыкам выносливости. обучение.Лоррейн также написала свою автобиографию «На крыльях Меркурия», которая заняла 2-е место в списке бестселлеров Новой Зеландии.

«Спорт — мощный духовный путь. Когда кто-то стремится к лучшему, он приглашает в свою жизнь самые благородные человеческие качества ».

Интересует работа Лоррейн? Ознакомьтесь с Фондом Лидиярда.

Свяжитесь с Лоррейн через [email protected].

Понравился этот подкаст?

Если да, обязательно подпишитесь и поделитесь этим с друзьями!

Напишите обзор и поделитесь им! Если вам понравилось тюнинговать, то оставьте нам отзыв.Вы также можете поделиться этим со своей семьей и друзьями, чтобы они узнали, почему так важно прислушиваться к своему телу.

Есть вопросы? Вы можете связаться со мной по электронной почте ([email protected]) или найти меня в Facebook, Twitter, Instagram и YouTube.

Чтобы узнать больше об обновлениях эпизодов, посетите мой веб-сайт. Вы также можете настроиться на подкасты Apple.

Чтобы раздвинуть границы,

Лиза

Полная стенограмма подкаста

Добро пожаловать в «Нажимая границы», шоу, которое поможет вам полностью раскрыть свой потенциал с ведущей Лизой Тамати, представленное вам через www.lisatamati.com.

Лиза Тамати: Привет всем и добро пожаловать обратно в «Расширяя границы» на этой неделе. Сегодня для разнообразия у меня в гостях еще один спортсмен. Это не врач и не ученый, это спортсмен. Это невероятный спортсмен. Одна из моих моделей для подражания с детства, Лоррейн Моллер. Лоррейн, если вы ее не знаете, она абсолютная легенда. Она четырехкратная олимпийская чемпионка. Она выиграла Бостонский марафон, это серьезный марафон. Она четыре раза выиграла марафон в Осаке.Она участвовала в первых четырех женских марафонах на Олимпийских играх, что невероятно. Еще до марафона она бегала на средние дистанции.

Она также сестра моего хорошего друга Гэри Моллера, которого я уже снимал в шоу ранее. Лоррейн, она понимает, что значит быть элитной спортсменкой. Лоррейн до сих пор тренирует спортсменов в рамках фонда Lydiard Foundation. После Лидьярда она прошла школу стиля обучения Артура Лидьяра. Было действительно интересно поговорить с ней и обсудить идеи, связанные с коучингом.Она всегда готова помочь, если кто-то захочет узнать больше.

Да, действительно интересный разговор с очень интересной дамой. Надеюсь, вам понравится этот разговор. Я, конечно, сделал. Это действительно приятно, когда вы встречаетесь со своими героями прошлых лет, так сказать, или когда вы были ребенком, и они такие же крутые, как вы и думали. Прежде чем мы перейдем на шоу, обязательно ознакомьтесь с нашей программой для покровителей. Если вы еще не присоединились к семье подкастов, мы будем рады, если вы станете частью нашей VIP-семьи.Если вы не против помочь нам, у вас будет много преимуществ для участников. Мы делаем так, чтобы этот замечательный контент доходил до ушей уже пять с половиной лет. Это подкаст о здоровье, фитнесе и медицине, вошедший в топ-200 мировых рейтинговых подкастов.

Нам нужна ваша помощь, чтобы оставаться там, нам нужна ваша помощь, чтобы продолжать распространять этот контент. Это огромный труд любви. Я занимаюсь этим пять с половиной лет, и ребята, я действительно могу справиться с небольшой рукой. Так что по цене чашки кофе в месяц это действительно очень маленький вклад.Если вы хотите стать участником, перейдите на сайт patron.lisatamati.com.

Я также хотел бы напомнить вам, что посетите наш веб-сайт www.lisatamati.com. Ознакомьтесь с нашей программой генетики изображений. Это все о понимании вашей генетики и о том, как ее оптимизировать, и это наша флагманская программа, та, которую мы выполняем в течение нескольких лет, мы приняли буквально сотни людей через эту программу. Это был огромный успех для людей, которые изменили свою жизнь и помогли им оптимизировать работу, чтобы они больше не занимались всеми методами проб и ошибок или одним меркой для всех.Медицина, фитнес и все эти области, питание теперь должно быть персонализировано в соответствии с вашей генетикой, и именно этого вы должны ожидать от своих специалистов в области здравоохранения. Это очень мощная программа, которая может помочь вам как бы оптимизировать ее, так что зайдите и проверьте ее на www.lisatamati.com и нажмите кнопку «Работайте с нами».

У нас также есть NMN, наша добавка для долголетия, антивозрастная добавка, которую я недавно начал привозить в страну из Новой Зеландии или Австралии.Я объединился с молекулярным биологом доктором Еленой Серановой. Это независимо сертифицированный и разработанный учеными продукт. Это добавка долголетия, которая направлена ​​на активизацию генов сиртуинов, которые являются генами долголетия в организме и науке, это слишком сложно назвать здесь.

Но я бы хотел, чтобы вы посмотрели те два эпизода, которые я сняла с доктором Еленой Серановой. Также зайдите на nmnbio.nz. Это N-M-N-bio.nz, если вы хотите получить больше информации и больше о науке, стоящей за этим, или свяжитесь со мной, и я могу выслать вам много информации по этому поводу.Я принимаю это уже более семи месяцев, и моя мама тоже принимала это в тот период. У меня произошли огромные изменения. На самом деле вся моя семья имеет, и у всех нас были разные вещи, в которых это нам действительно помогло. Он работает на нескольких уровнях, поэтому обязательно проверьте это. Прямо сейчас на шоу с Лоррейн Моллер.

Привет всем и добро пожаловать обратно в «Pushing The Limits». Сегодня у меня в гостях замечательная женщина, конечно же, одна из моих моделей для подражания, Лоррейн Моллер, добро пожаловать на шоу.Замечательно, что ты здесь со мной.

Лоррейн Моллер: Спасибо, Лиза. Замечательно быть здесь с тобой.

Lisa: Я уже взволнован этим разговором. До того, как мы приступили к записи, мы уже имели дело с некоторыми глубокими темами, так что кто знает, куда пойдет этот разговор, но я думаю, что он будет довольно глубоким. Вы легенда в мире бега. У вас столько, четыре раза вы олимпийцы, вы выиграли Бостонский марафон, вы трижды выиграли марафон в Осаке, вы писатель, вы все еще участвуете в беге.Лоррейн, не могли бы вы рассказать нам немного о себе для начала? Когда вы поняли, что являетесь этим удивительным, невероятным спортсменом? Каким было ваше детство? Должны ли мы вернуться так далеко?

Лотарингия: Обычно не в детстве, хотя, знаете ли, мы выросли в то время, когда мы от природы были активными и были частью природы, занимались общественной и местной легкой атлетикой и плаванием, и вы знаете , все эти вещи. Ходили ногами, просто ходили на пляж по выходным и загорали.Все в таком роде. Так что это было очень милое, свободное, близкое к природе воспитание в моем маленьком городке Путаруру, прямо в центре Северного острова, где все знали всех, и это было довольно легко, и наши потребности были довольно простыми.

Это были времена, когда у нас был участок в четверть акра, с огородом позади и вроде ладно, иди принеси капусту к чаю. Так что вы должны были вырезать один и принести его. Так что это было, да, я полагаю, это звучит идиллически, но в определенных терминах так оно и было.Это была просто потрясающая основа для здорового роста. В детстве у меня были испытания. Я был в больнице несколько раз, и именно эта разлука, и просто эмоциональные яйца были отобраны у моей семьи на долгие периоды времени. Это очень одиноко.

Я думаю, это было, я думаю, вы знаете, у нас есть вещи, которые случаются с нами, и они вроде как подставили вас. Они создают вашу историю, и тогда она такая: «Ладно, иди и посмотри, что ты об этом думаешь». Так что, я думаю, бег для меня был настоящей свободой. Что-то такое, я не думаю, что это было чем-то, что я действительно решил сделать.Я просто думаю, что это то, что меня увлекло.

Лиза: Это случилось с тобой.

Lorraine: Одно из ключевых событий было, когда я пошел в среднюю школу, и мы закончили детскую атлетику, делая 50 ярдов, 100 ярдов, знаете, да, я встретил все, что было. Мы научились бегать все 40 ярдов. В моем первом забеге на 40 ярдов в местном клубе я смог победить девушек, которые обошли меня в спринте. Это заняло у меня немного больше времени, но, знаете ли, у меня есть ваш номер.Так что я был очень взволнован этим.

Так что я начал очень увлекаться и появляться во время школьных мероприятий, и я выиграл почти все на школьных мероприятиях.

Лиза: Просто от природы талантливая на мероприятии, вроде того.

Лоррейн: Да, но вы знаете, в то время, и это было в 60-е, это было не похоже на то, что делают девушки. Этого не было в твоем словарном запасе. Спортсменка с четырьмя счетами или женщина-спортсменка, даже профессиональная спортсменка, которых тогда просто не существовало.Это был не выбор карьеры спортсмена. Это даже несколько обескуражило. Это считалось мужским спортом. Если ты будешь делать это слишком много, ты станешь мужественным и…

Лиза: Твоя матка может выпасть, как однажды сказала мне Кэтрин.

Лоррейн: Это универсально, знаете ли. Люди говорят вам, что во всем мире я думаю, что да, это был просто популярный мем. Приходилось носить чистое белье на случай, если тебя переедут и отвезут в больницу, там узнают, что на тебе грязное белье.Такие вещи как бы просто стали популярной культурой, но никто не задумывается о том, насколько они правдивы и действительно ли они применимы. Мы их просто принимаем.

Я смирилась с тем, что в детстве у нас не было более продолжительных мероприятий, что у нас не было официальных мероприятий. Обычно кросс-кантри был неофициальным. Так что у нас была бы мужская гонка. Затем у них была бы небольшая короткая гонка по счетам, но, знаете, так оно и было, я не думал, что я был в каком-либо невыгодном положении. Вы просто продолжаете использовать то, что доступно, и любите это, и мне это нравилось.

Lisa: Как вы развивались, потому что даже в 60-е и 70-е годы не было никаких официальных вещей, к которым вы могли бы обратиться. Как вы на самом деле попали? Я имею в виду, что ваша дальнейшая карьера была феноменальной. Как вы на самом деле это преодолели? Было ли это временным изменением, когда в 70-е все начало открываться, и или как это происходило?

Lorraine: Люди были действительно добрыми, и клубная система была очень заботливой. Поэтому, как только они поняли, что у меня есть талант, они взяли меня в руки.Меня отвезли в соседний город Токороа, который был чем-то вроде большого города, и познакомили с Джоном Дэвисом, бронзовым призером Олимпийских игр 1964 года в Токио. Они хотели, чтобы у меня был хороший тренер. Я познакомился с теорией тренировок Lydiard примерно с 14 лет, для гонок и так далее. Моим мероприятием было 80 ярдов. Мне очень понравилось, и так круги трассы.

Я тоже занимался кроссом. Но на тех соревнованиях, в которых я участвовал, юниорок не было. Так что я соревновался с женщинами, которые были, вероятно, на 18 лет старше меня.Я побывала на своем первом национальном чемпионате и на старших женских соревнованиях в возрасте 14 лет. Да, и я дошла до финала. В финале я пришел последним. Мы как друг. Мы чертовски хороши. Тебе известно?

Лиза: Ага. Вам было 14?

Лоррейн: Да, вроде как держаться, я помню, как я ехал по прямой. За мной стояли два человека, и я мог просто видеть, как они говорили: «Я не позволю этому парню избить меня». Да, сбил меня с толку, но ты же знаешь. Я собирался представлять Новую Зеландию с 16 лет.Это дало возможность, и это было чертовски захватывающе. Просто поехать за границу, и в серебряной форме, и сесть в самолет, и куда-то улететь, и это было просто самое удивительное время, и мне это очень понравилось. Меня пригласили на соревнование в то время, когда я был достаточно молод, чтобы не испытывать никакого уважения.

Lisa: Вы еще не знали, что вас ждет.

Lorraine: Итак, я решил, что смогу работать с лучшими из них. Да, так что это было частью моего макияжа или моей установки.Что на самом деле, вы знаете, это просто пошло оттуда, пока, наконец, я вроде как взлетел сам и поехал в США и просто как бы в поисках более зеленых пастбищ. Это делает большой мир, и да.

Лиза: Ого. Так что расскажи мне немного, как Артур Лидиярд. Каким он был? Расскажите нам немного, вы знаете, я слышал, как вы говорите в статьях или что-то в этом роде, есть небольшое искажение того, как он тренировался. В чем заключалась его настоящая философия как спортсмена, которая какое-то время была ему подчинена? Каким он был, какой у вас был тренировочный режим, и как это вас развило?

Lorraine: Да, я думаю, мне очень, очень повезло, что я вырос в Новой Зеландии, и его система была в значительной степени принята новозеландской культурой бега, и, я думаю, до сих пор — это часть культуры, да .Он основан на тренировках на выносливость. Итак, первое, что сделал Джон Дэвис, — дал мне программу тренировок. Он писал это, писал от руки на — и присылал мне по почте. Я получал письмо с записью моей программы тренировок. Это было бы так захватывающе.

Я бежал с отцом. Так что мой отец не хотел, чтобы я пошел туда один, или мы много бегали по кустам. Мы много заблудились, но не хотели бы, чтобы я был там один. Хотя уверен, что если бы я поплыл, мы бы не заблудились, но все равно.Да, я имею в виду, мы просто… и мы прекрасно провели время. Мне было очень весело познакомиться с отцом. Не думаю, что я бы развил эту близость без этого бега. Это было просто фантастически. Так что мы просто стали бегать все дольше и дольше. Это просто наращивание пробега, получение некоторой аэробной базы, которая на самом деле является сутью тренировок Lydiard, заключается в том, что вы наращиваете свои аэробные способности, и это главный двигатель.

Лиза: Ага. Потому что многие из них, знаете ли, например, на прошлой неделе в шоу был Род Диксон.Он тоже обучен этому. Конечно, многие великие бегуны из Новой Зеландии тренировались по этой системе. Тогда вы знаете, была ли это действительно система с большим пробегом? Мол, это было… есть ли что-нибудь, что вы делаете сейчас по-другому? Потому что я знаю, ты все еще связан с Артуром Лидьярдом? Группы, в которых вы сейчас участвуете, есть ли какие-то изменения в вашем подходе? Потому что, как вы знаете, многие слушатели — бегуны, которые это слушают.Итак, есть ли что-то, чему вы научились на этом пути, что вы делаете сейчас по-другому?

Лоррейн: Нет, нет, система Лидиярда была исправна. Я имею в виду, единственное, что было, как спортсмен, я заканчивал сезон, а потом говорил: « Я просто буду тренироваться усерднее, чем когда-либо тренировался раньше », а затем я прыгал и перебарщивал. это и вроде как все испортилось. Вот что мы делаем, мы перетренируемся. Итак, сама система Lydiard, я думаю, если вы просто возьмете тот путь, который он собрал воедино, и то, что он был дедушкой периодизации, мы не называем это периодизацией.Физиолог появился намного позже, а затем просто начал использовать жаргон, и все, что есть.

Артур был очень практичным. Так что это как раз то, что сработало, на создание этого ушло около 60 лет. Итак, вы обнаружите, что Лидиярд развил его методом проб и ошибок. Затем, когда все больше людей начали проводить исследования, он начал включать и другие вещи. Но ему действительно понравилось то, что работает, и то, что он собрал, сработало очень хорошо. Что я сделал с системой Lydiard, так это посмотрел на то, каковы были принципы, а не на жесткие и быстрые правила здесь, потому что, как только вы начинаете смотреть на правила, вы ограничиваете себя, и это не работает.Это эксперимент одного, и ваше путешествие как спортсмена совершенно уникально. Вы занимаете свое собственное место, пространство и время, которые никто другой не может занять. Если вы можете это уважать и держитесь подальше от всякого рода печенья.

Лиза: Мне нравится этот подход к персонализации. Это то, чем я сейчас сильно увлекаюсь. Это не значит, что у нас сейчас есть доступ к генетическому тестированию и тому подобному, где мы можем адаптировать вещи даже к генетике людей. Но тогда это было не так.Но чтобы сделать его своим, вот и фреймворк, а потом сделайте его своим. Это соответствует вам и вашему стилю жизни, вашему стилю жизни и всему, что вам подходит, вместо того, чтобы просто заставлять себя ограничиваться рамками справедливости, это черно-белое. Я думаю, что это довольно проницательно, особенно в то время. Ага.

Лоррейн: Ага. Так что я преподаю сейчас, и я провожу курсы через Lydiard Foundation, двух тренеров, о том, как применять обучение Lydiard.Я думаю, что самое важное — это посмотреть на вещи и общую картину, потому что, можно сказать, черти в деталях, но детали могут полностью рассказать, как дьявол, неправильную историю. и, как мне кажется, наиболее часто случается выход за рамки допустимого. Чтобы вложить слишком много. Тогда, если вы вложите слишком много энергии в поставленную задачу, вы получите противоположное тому, что планировали.

Лиза: Ага, перетренированность и выгорание.

Lorraine: Также мы живем в этой культуре, где мы думаем, что чем больше, тем лучше.Он также сказал, что мы потворствуем аутсорсингу нашей информации, и поэтому не используем этот невероятный инструмент, который у нас есть, который может синтезировать и объединять информацию, специально созданную для вас. Это есть. Это врожденное для всех нас. Мы просто не постукиваем по нему. Я думаю, что путешествие спортсмена — прекрасный способ познать себя и получить возможность использовать полученные знания и учиться.

Итак, в центре внимания, и это случилось со мной, во время моего собственного забега, изначально вы были мотивированы — просто выиграть или получить более быстрое время и все такое.Тогда вы думаете, ну а что же это на самом деле окупаемость? Знаете, это довольно глупо, вы все просто носитесь по дому и по кругу. Кто-то говорит: «О, я действительно молодец, потому что я закончил раньше тебя». Вы все взволнованы. Имеет ли это значение по большому счету?

Ну, в определенных терминах это не так. Упражнение есть, а я только что рассказал нашим продвинутым классам о путешествии героя. Путешествие героя состоит в том, что фокус тогда делается на происходящем внутреннем путешествии.Да, и это путь для нас познать себя. Сократ сказал: «Познай себя». Это действительно разумный совет, потому что, я имею в виду, что еще ты собираешься сделать, чтобы увидеть, знаешь ли, ты идёшь по жизни, а потом внезапно попадаешь на другой конец?

Лиза: Вы не знаете, о чем это, черт возьми. Я имею в виду, это в точности соответствует тому, о чем я люблю говорить, а это похоже, вы знаете, что мы, мы многому учимся, когда делаем эти, вы знаете, спортивные усилия, и мне все равно хорош ли ты, или ты действительно не талантлив, и у тебя нет никаких способностей.Все дело в твоем — твоем личном путешествии. Вот почему любой спортсмен, который только начинает и пробегает первый километр, вы знаете, находится в путешествии, чтобы узнать свое собственное тело, свой собственный разум, на что они способны, и мы находим это, вы знаете, и Я ненавижу сравнивать, знаете, настоящие победы в гонках и тому подобное — это потрясающе, но сколько из нас на самом деле собираются сделать карьеру, подобную вашей, когда вы на самом деле находитесь на вершине подиума?

Для 99% людей важно то, что они узнают в процессе, пользу для здоровья, которую они получают от тренировок, силу — мысленно.Я думаю, что все эти аспекты даже более важны, чем получение золотой медали на шею, серебра или бронзы. Для большинства людей это больше личное путешествие. Я имею в виду, вы, как элитный спортсмен, так сказать, на вершине пирамиды, вы тоже это нашли? Имело ли это большее значение для всей вашей жизни и вашей жизненной философии, чем просто победа? Часть этого?

Лоррейн: О, , да. В конце концов, однако, внутреннее путешествие стало для меня более важным, чем внешнее путешествие.В некотором смысле, я думаю, в жизни у вас есть свой опыт, и на вас влияют ваши родители, ваше воспитание, ваши предки и все остальное. Итак, у нас есть все эти влияния, которые определяют то, кем мы себя представляем, я тогда думаю, — а затем мы переходим в нашу более старшую взрослую жизнь, и мы действуем соответственно с этой концепцией «я», которая, как я думаю, тогда начинает происходить. Вы сами начинаете разбирать эту концепцию, и вы начинаете постепенно отбрасывать ее, так что, надеюсь, когда вы будете готовы пойти на другой конец, вы соединились с сущностью того, кем вы являетесь на самом деле.Понимаете, не только все эти роли, ожидания и саму себя.

Лиза: Было ли это для вас, было ли много ожиданий, знаете, в ранние годы я очень ждал от отца, которого я очень любил, и хотел произвести впечатление и хотел доставить удовольствие и поэтому все время у меня было много ожиданий. Так что многое из того, что я делал, не обязательно было тем, чем я хотел заниматься. Это были вещи, которые я чувствовал себя обязанным сделать или которые я ожидал сделать. Это было частью твоего пути к бегу? Или, что более важно, у вас просто была эта страсть и актуальность, как будто Род просто любил бегать.Тебе известно? Как это было для тебя? Было ли это очевидным, что это было вашей страстью, или это было скорее вашим ожиданием, потому что вы были так хороши?

Лоррейн: Ага. Нет, это было мое. Я имею в виду, что это было полностью мной движимо, спровоцировано и движимо мной. Моя семья действительно меня поддержала. Мой отец согласился с этим. Итак, мой отец начал заниматься бегом, потому что я был подростком, который увлекся бегом. Он подумал, что он похож на канарейку в угольной шахте. Если было — если я делал слишком много или переусердствовал, знаете ли, и он делал то же самое, что и я.Ну, тогда он засорется раньше, чем я. Это было очень мило с его стороны. Он умер, вы знаете, он действительно умер, когда был на бегу. Так он хотел уйти. Так он и сделал.

Лиза: Ну, да, это никогда не лучший вариант. Но если вы собираетесь уйти, я полагаю, что делать что-то и быть здоровым до последнего момента — это путь, которым большинство из нас хотели бы покинуть этот мир.

Lorraine: Мои родители были, о, они явно гордились. Я имею в виду, что вы выходите туда, и особенно когда вы участвуете в Олимпийских играх, Играх Содружества или в чем-то действительно важном для вашей страны, вы действительно чувствуете ожидания своей страны и то, как вы это делаете, и вы знаете, что это действительно важно.Это очень личное. Иногда, когда я этого не делал, ну и освежаетесь.

Лиза: Это сурово.

Лоррейн: Ага. Да, это так. Вы просто, знаете — я не знаю, вы преодолеете это с преследованием — вы понимаете, что вы должны смотреть на вещи в перспективе. Я думаю, что к одной вещи, к которой я всегда могу вернуться, просто влюбиться в гонку, и да. Что это не прошло.

Lisa: Эта страсть не покидала вас.Итак, давайте теперь немного поговорим о фактических — некоторых основных моментах вашей карьеры, потому что для большинства из нас это похоже на то, что мы никогда не сможем делать такие вещи на этом уровне. Каково было поехать на Олимпиаду? Каково это — участвовать в первых марафонах, которые разрешили участвовать женщинам на Олимпийских играх? Что это было для тебя?

Lorraine: Ну, первые марафоны, мой набег на марафоны — совсем другое дело. В каком-то смысле это была интуиция. Это просто как бы пришло ко мне, и, возможно, была определенная, я не знаю, может быть, открытость, новый опыт, я думаю, что да, это просто привело меня в разные места.Но что произошло … когда я бросил школу, а в старших классах я уже был признанным бегуном на национальном уровне, и что мне делать? Я не знала, что делать, поэтому решила пойти в школу физкультуры, потому что это было самое близкое, что я мог придумать, для женщины.

Лиза: Это точно. Это все, что у нас было тогда.

Лоррейн: Да, да, ты просто, это то, что делают спортивные девушки, стать учителем физкультуры. Гэри, мой брат, уже учился в физической школе.Так что казалось действительно легким найти ответ на эту нужду. Я подумал, что это было действительно здорово, потому что это было очень далеко от дома. Да, знаете, и мне просто нравилось быть студентом. Я просто подумал, что это было так здорово.

Итак, в первый день, когда я был там в физической школе, которую я поступил, я стоял на ступенях физической школы, и я как бы смотрел налево и смотрел направо, и я не знал где что-нибудь было или куда идти для моей пробежки. Эта группа парней пробежала мимо.Они были группой бегунов в обеденное время, и некоторые из них очень хорошие бегуны. Один из них поднял глаза и увидел, что я стою там в кроссовках и шортах, и сказал: «Эй, цыпочка, тебе нужно пойти и сбежать с мальчиками сегодня».

Хорошо, есть приглашение, от которого я не могу отказаться. Спустившись по ступенькам, я скользнул в конец этой группы, я едва успевал за ними. Но мы сделали этот пробег. На следующий день я снова была там, а на следующий день я стала девушкой, которая бежала с этой группой парней.

Лиза: Сумасшедшая девочка.

Lorraine: Да, и они вроде взяли меня под свое крыло. Так что я прошел с ними все раунды. Воскресенье походило на версию Нидхэма пробега белых такори, было у Белого Эдди. Просто, вы бежите где-то через гору и спускаетесь с другой стороны, и вы прошли 20 миль, понимаете. Так что я начал делать это каждое воскресенье с ребятами. Вы знаете, как бегун на 800 метров, я строил эту невероятную базу, и я становился все сильнее и сильнее.

Lisa: Это заставило вас медленнее выполнять длинные упражнения для настоящих гонок на шорт-треке?

Лоррейн: Я рада, что вы спросили.Ага. Нет, это неправда. Ага. Бег на выносливость не замедлит вас. Нет. Тем не менее, вам нужно выполнять более быструю работу, чтобы набрать скорость. Но выносливость в конечном итоге позволит вам поддерживать максимально быстрый темп. Это основа выносливости. Итак, почти все упражнения продолжительностью более двух минут будут получать энергию в основном за счет аэробных средств, верно? Таким образом, чем больше у вас аэробных возможностей, тем больше у вас возможностей для любого мероприятия продолжительностью более двух минут.

Лиза: Но как насчет того, что я никогда не был быстрым, поэтому мы долго.Так что я не могу сравнивать потерю скорости, потому что у меня ее никогда не было с самого начала. Но, выполняя сверхдлинные дистанции, вы знаете, ультрамарафонские дистанции, со временем я стал ужасно медленным, когда дело касалось более коротких дистанций. Я всегда приписываю это своим мышцам, быстро сокращающиеся волокна в основном настроены на медленные.

Сейчас, на самом деле, примерно в последние пять лет, когда я перестал участвовать в ультрамарафонах и больше сконцентрировался на более коротких, резких, я все еще не быстр ни при каких обстоятельствах, но я ‘ черт возьми, намного быстрее, чем я был раньше на короткой дистанции.Так что даже в свои 50 вы можете начать возвращаться назад. Но интересно услышать, как вы говорите, что нет, вы этого не обнаружите. Потому что это… да, интересно.

Лоррейн : С некоторыми оговорками, что если вы… ваше тело будет реагировать на то, что вы ему даете. С точки зрения тренировки, реакции на стимул, так что что такое тренировка, вы даете телу определенный стимул, чтобы получить определенную реакцию от тела. Это действительно хорошо. Итак, особенность пирамиды Лидьяарда в том, что вы развиваете выносливость, но не делаете этого до бесконечности.Верно? Итак, вы продолжаете, а затем вы проходите более быстрые фазы и развиваете мышцы на более быстрых и других сокращениях, вплоть до ваших пиковых нагрузок.

Итак, у нас есть довольно много бегунов-бегунов, которые приходят и проходят наши тренерские курсы. Они участвуют и очень воодушевляются выполнением фаз и полной разработкой. Я думаю, что красота тренировок Lydiard заключается в том, что они целостны. Он ставит все энергетические системы и каждый тип тренировочной реакции на свое законное место, так что вы можете быть на пике в тот день, который имеет значение.Что я обнаружил у многих ультра-людей, так это то, что они просто потеряли гибкость и диапазон движений, потому что не практиковали это.

Лиза: Это определенно большая часть нашего обучения и того, как мы тренируем — много силы и много мобильности, в проприоцепции, работе, координации, упражнениях и тому подобном, что традиционно, когда я, потому что когда я начал снова в темные времена, когда мы понятия не имели, и у меня, конечно, не было тренеров в тот день, я просто бегал и бегал долго, потому что я не был очень быстрым, поэтому просто беги дольше, чем все остальные, и я был хорош в этом .

Но теперь я понимаю, и то, что вы знаете, эта часть головоломки, связанная с мобильностью, является абсолютно важной, и упражнения, и форма, и силовые тренировки, или все основные элементы, чтобы иметь возможность пробежать километр, вы знаете, это как пирамида для нас, как мы, как мы ее строим. Так что да, я полностью согласен, и я думаю, что большинство ультра бегунов игнорируют эту часть. Вот где они в какой-то степени отстают. Вы становитесь очень медленными и жесткими. Для этого есть причины. Но тебе удалось пройти дистанцию, но качество иногда снижается со временем, когда ты находишься на свободе.

Lorraine: Кроме того, если вы находитесь там чертовски долгое время, вам не захочется проводить много времени в воздухе. Вам не нужно много движений вверх или такой длинный красивый шаг и так далее. Вы немного перетасовываете, это просто эффективно на расстоянии, которое вы делаете, да.

Просто прервите программу ненадолго, чтобы сообщить, что у нас есть новая программа покровителей для подкаста. Теперь, если вам нравится «Расширять границы», если вы извлекаете из этого большую пользу, мы будем рады, если вы приедете и присоединитесь к программе.Мы занимаемся этим уже пять с половиной лет, и нам нужна ваша помощь, чтобы это продолжалось. Это была общественная услуга, бесплатная для всех, и мы хотим, чтобы она оставалась такой. Но для этого нам нужны единомышленники, которые вместе с нами выполняют эту миссию, чтобы помочь нам. Так что, если вы заинтересованы в том, чтобы стать покровителем подкаста Pushing The Limits, проверьте все на patron.lisatamati.com. Это P-A-T-R-O-N точка lisatamati.com.

У нас есть два уровня покровителя на выбор: вы можете сделать это всего за 7 долларов в месяц, Новая Зеландия, или 15 долларов в месяц, если вы действительно хотите нас поддержать.Так что мы будем благодарны, если вы это сделаете. Если вы присоединитесь к нам, вы получите так много преимуществ от членства. Все, от рабочих тетрадей для всех подкастов, руководства для бегунов, возможности голосовать за будущие выпуски, вебинаров, которые мы собираемся провести, всех моих документальных фильмов и многого другого. Так что проверьте все подробности: patron.lisatamati.com, и большое спасибо за то, что присоединились к нам.

Лиза: Да, это действительно интересно. Похоже, я делал, как я сказал в начале, все неправильно, что вы могли сделать неправильно, я думаю, в начале моей карьеры.Это было что-то вроде: «Иди долго, иди усердно, понимаешь, но без ударов, без подвижности, без упражнений». Я не знал, что такое беговая форма. Я просто сбежал. Невероятно, что вы все еще можете преодолевать большие расстояния и таким образом, но это определенно вредно. В те дни это был очень большой пробег, и это имело свои последствия.

Сейчас мы стараемся обучать людей эффективно, потому что большинство людей, которых мы обучаем, также, знаете ли, имеют карьеру, детей, работу и факторы стресса. Итак, мы обнаруживаем, что вы не можете тренировать их, как 20-летнего профессионального спортсмена, когда они 45-летняя мама с тремя детьми и полноценной карьерой.Тогда вы сломаете их, если у вас есть эта модель с большим пробегом. Так что гораздо важнее экономия времени и получение наилучших результатов, которые они могут получить при том уровне стресса, в котором они уже находятся.

Так что да, просто действительно интересно сравнивать все это, особенно если вы пришли из элитного уровня, во многих вещах, которые я нахожу у людей, не принадлежащих к этой элитной группе, не отвечайте Точно так же, как элитные бегуны хотели бы, когда вы выполняете свои задачи высшего уровня, количество пробега и способ тренировок, с которыми вы могли бы справиться, — это не то, с чем может справиться ваш средний человек, потому что вы бы сосредоточился исключительно на этом.

Lorraine: Я думаю, если вы посмотрите исторически на тренировку Лидьярда, он начал тренировать первую группу бегунов в начале 60-х. История такова, что после его олимпийских успехов его пригласили в яхт-клуб Тамаки, чтобы поговорить с тамошним бизнесменом о тренировках и т. Д. Он спрашивал их об их собственном уровне физической подготовки. Многие из них сказали: «Ну, мы ничего не можем сделать, наши врачи посоветовали нам расслабиться, потому что у нас была остановка сердца». А Артур, как вы знаете, типичный, Артур, знаете, «Это полная чушь.Если вы, ребята, захотите начать со мной бегать трусцой, я научу вас бегать марафон ».

У него была целая группа, в которой немало из них были кардиологами, и была эта беговая группа. Он заставил их пробежать марафон примерно за девять месяцев. Ты говоришь больше, чем о лохмотьях? Ага.

Лиза: Именно так. Он подошел к этому иначе, чем со своим элитным спортсменом, очевидно?

Лотарингия: Ему пришлось, потому что, если они не могли начать пробегать 100 миль в неделю, и он понял, что нельзя ожидать, что мужчины среднего возраста выбегут на такой пробег, потому что они тратят так много больше времени на ногах, что они на самом деле делают намного больше, чем элитный бегун, да.Затем он изменил расстояние на продолжительность.

Lisa: Да, это то, что мы делаем в основном, продолжительность, потому что тогда это больше. Потому что в противном случае, если вы бежите свои хорошие марафоны в невероятно быстрое время, а человеку, который находится на другом конце марафона, требуется шесть часов, он будет спортсменом в два раза дольше или дольше. Это не равнозначно с равнозначной точки зрения. Это — да, так что мы именно этим и занимаемся. Ага.

Lorraine: Физиологически примерно то же самое в зависимости от продолжительности.Не зависит от расстояния. Если вы проведете там два часа, и вы просто бегаете трусцой, и это будет настолько быстро, насколько вы можете, у вас будет примерно такой же эффект, как у человека, который бегает с тем же усилием, но чертовски быстрее. Система адаптируется ко всем уровням бегуна. Вот почему вы руководствуетесь принципами. Вы смотрите на то, чего пытаетесь достичь, а затем на то, как лучше всего этого достичь, исходя из уровня их личности, но, знаете, … мы все, физиологически, мы все в основном работаем одинаково.

У всех нас есть — мы метаболизируем жиры и гликоген, у нас одни и те же энергетические системы, и они вызываются с одинаковым воспринимаемым усилием или уровнем усилий, и их можно развивать.У всех есть такая система адаптации. Все мы постоянно теряем клетки и регенерируем их. По сути, это так, если вы становитесь новым человеком, как они говорят, может быть, 95% нашего тела заменяется каждый год, просто умирают клетки и появляются новые. Или через семь лет вы получите совершенно нового себя. Так что на самом деле это не имеет значения, дело в том, можете ли вы указать, кем вы собираетесь быть в поле зрения. Ага, можешь. Спортсмены это знают.

Лиза: Ага. Вот в чем суть нашей репутации и почему мы это делаем, вот почему мы тренируемся, чтобы получить эту репутацию.В более тяжелом, например, — что вы делаете с людьми, потому что у нас есть много спортсменов, которые просто пробиваются сквозь стену, личности типа А, которые хотят работать тяжелее, чем их тело, и я помещаю себя в эту категорию, чтобы сложнее, чем то, с чем на самом деле может справиться их тело, они выгорают себя, ломают себя и на самом деле не получают награды, которую они должны получить за количество усилий, затрачиваемых на их обучение. Как вы пытаетесь заставить их немного отступить?

Лоррейн: Ага.Ага. Итак, одна из ключевых вещей, которым я учу, заключается в том, что мы начинаем с самого начала, учимся обращать внимание на свое тело, устанавливаем взаимопонимание с самими собой и учимся тому, что вы хотите иметь отношения сотрудничества со своим собственным телом, и это даст информация, которая у него есть, и которая лучше, чем если бы вы пытались выполнить эти внешние меры, которых так много, потому что мы можем измерить каждую чертову вещь, которую мы делаем, и опубликовать ее каким-либо способом где другие люди могут смотреть, и им наплевать, потому что они слишком заняты выставлением своих вещей и хотят, чтобы другие люди обратили на это внимание.

Итак, это постоянное потворство, чтобы превратиться в кого-то, кого, как мы думаем, это что-то внешнее, что нас одобряет. Таким образом, люди, которые переусердствуют, испытывают недостаток уверенности, недостаток доверия к собственному телу и своей физиологии. Потому что, боже мой, ваше тело делает невероятную работу, чтобы поддерживать нас в живых, поддерживать нас в движении и выполнять задачи, которые мы ему даем, чтобы мы могли осуществить мечты, которые у нас есть. Тогда это само собой разорвется для вас.

Но у нас есть своего рода определенные меры, которые также будут применены, когда вы собираетесь убить себя.Но те, у кого все хорошо, я не делаю этого, потому что да, у нас тоже невероятные умы. Но большинство из них используют наш разум как надсмотрщик.

Лиза: Да. Я, конечно, сделал.

Лоррейн: Ага. Иногда приходится учиться на собственном горьком опыте. Но у нас есть способность распознавать и знать, где находятся эти сигналы опасности, а также уметь их ловить и отступать. Те, кто начал свои курсы, говорили об ошибке тяжелой работы. Тяжелая работа — это не там, где сказано, все думают: «О, Боже, ты, должно быть, действительно трудолюбивый.«Ну, ты знаешь, я могу сбить с ног, но ты знаешь, зачем вкладывать больше энергии, чем требует задача? Так сложно избыточно. Просто делай работу. Не усложняй. Потому что теперь, как только вы говорите «тяжело», люди начинают нервничать, они напрягаются, понимаете, ладно,

Лиза: Это заставляет ваш мозг шлепаться, и это становится негативом, с которым вы ассоциируетесь, боль при выполнении упражнений. и тому подобное, и это создает отрицательную петлю.

Лоррейн: Это ужасно. Когда я выигрывал большие гонки, на самом деле ты входил в состояние потока, и это было замечательно.

Лиза: Вау. Итак, когда вы на самом деле находитесь на вершине своей игры и выигрываете эти международные соревнования и тому подобное, вы чувствовали себя так… так что не было ощущения, что вы убиваете себя, чтобы переступить черту в те дни.

Lorraine: Я всегда изрядно устаю от марафона.

Лиза: Да, туда и сюда. Но вы чувствовали, что готовы к этому, но не слишком подготовлены к этому, не перегорели и не сожалеете об этом. Тебе это действительно понравилось, тебе понравились те высшие гонки, в которых ты действительно преуспел? Это было похоже на состояние потока?

Lorraine: Система, которую я обучаю, это система производительности, верно? Это хорошо, так что вы получите все возможное в тот день, который имеет значение.Так что вы можете достичь максимальной производительности, где бы вы ни находились. Верно? Это может каждый. Это потрясающе. Я уверен, что вы это почувствовали, что вы просто попадаете туда, и все щелкает правильно. У тебя вышло.

Итак, это координация тела, сердца, разума и духа. Просто все они собираются вместе, и вы достигаете этого состояния потока. На самом деле, для большинства из нас мы не достигаем этого, потому что слишком много работаем. У нас слишком много напряжения. Это достижение пикового состояния на самом деле является актом сдачи.Ага. Итак, когда вы ударяете по нему несколько раз, вы думаете: «Чувак, это так хорошо. Я попытаюсь выяснить, как я снова туда попал ».

Как я уже сказал, когда я был молод, я просто ехал в поезде тяжелее, чем когда-либо прежде, и вы знаете, а потом, кажется, это как бы уходит от вас, и тогда вы получаете травму или что-то в этом роде, или вы не работайте так хорошо, потому что у вас синдром тяжелой работы, вы перевариваете, у вас избыток энергии. Эта энергия должна куда-то уходить, и все, что она делает, это только портит ситуацию.Так что точность подачи стимула, необходимая для эффекта. Дело в том, что эффект от этого проявляется в период восстановления, а не тогда, когда вы на самом деле выполняете задание. Итак, вы знаете…

Лиза: Это важный момент. Если у вас был плохой сон ночью, вы всю неделю находитесь под накачкой на работе, у вас есть дети, которые спали, все это бросит, а затем вы идете и разбиваете себя, потому что это в вашем списке сегодня сделать действительно долгий, тяжелый пробег.У тебя не будет адаптации, тебе лучше было бы подождать, ну, «Жизнь, давай, давай на этой неделе, я на самом деле перенесу это немного легче». это, и отступить, потому что я думаю, что многие люди говорят: «Да, но мне нужно работать усерднее». Они поздравляют себя, когда они ведут себя рабами, и подталкивают их через плохое событие.

Хотя это может сделать вас психологически более стойким, и на какое-то время у этого подхода есть некоторые преимущества, он не получит той адаптации, которую вы хотели бы, потому что на самом деле он находится в процессе восстановления, а во сне. , именно во время простоя вы действительно получите эту выгоду.Если вы не можете адаптироваться, и тогда все эти тренировки были напрасными или, что еще хуже, они могут нанести даже вред вашей иммунной системе, вашему здоровью, вашему психическому здоровью. Это упорные спортсмены, которые думают, что им нужно участвовать. Я, конечно, боролся с нами, и мы до сих пор иногда это делаем, но мне нужно работать усерднее, и я, знаете ли, делаю недостаточно, потому что я не получаю результатов, поэтому, знаете, немного хорошо, больше должно быть лучше. Такой подход не работает.

Лоррейн: Ага, послушайте, это недостаток доверия.Я думаю, многие из нас приучены постоянно мыслить негативно и говорить о том, чего мы не хотим, чтобы происходило. Мы приближаемся ко многим вещам, которые мы хотим сделать, или к вещам, которые мы хотим создать в своей жизни, из состояния страха. Это настоящий позор, потому что это сразу ставит нас в тупик. Тогда мы не сможем попасть в этот естественный поток. Послушайте, мир настроил нас, чтобы мы были творческими существами, и чтобы мы могли воплощать наши мечты и делать стоящие дела и вносить свой вклад, поэтому, когда мы покидаем эту жизнь, мы жили чем-то лучше, мы использовали наши собственные таланты, и благодаря нашему нахождению здесь вещи стали лучше.

Я думаю, что у большинства людей, я думаю, у всех людей есть очень сильное стремление быть в той или иной степени ценным в этой жизни. Я думаю, вы знаете, мы начали говорить об этом, что у нас есть эти системы в наших системах, они не люди, вы знаете, это просто внедренные системы, которые в конечном итоге становятся корыстными, и они не служи нам.

Таким образом, они будут увековечивать страх и т. Д., Потому что это просто заставляет нас вкладывать нашу энергию в систему, а не вкладывать ее в себя и свои собственные мечты.Я думаю, что нам нужно понять, что это настроено в нашу пользу. Я приведу вам только один действительно хороший пример. Когда мы тренируемся и даем телу тренировочный стимул, чтобы выполнить эту тренировочную задачу, этот бег или что-то еще, что мы делаем, эту тренировку, вы использовали это топливо в своем теле и разорвали все эти связи, чтобы обеспечить энергию. чтобы дать вам возможность выполнить задачу, а затем вы перестанете ее делать.

Как только вы перестанете это делать, тело будет занято. Он начинает восстанавливать эти энергетические связи и т. Д.Итак, все эти адаптации происходят. Это снова возвращает нас к нормальной жизни. Но это не просто возвращает нас к нормальной жизни. Это дает нам больше, это делает нас сильнее, больше места для хранения вещей, вы знаете, более сильные мышечные волокна, лучшую оксигенацию. На самом деле он адаптируется к тому, что мы просим. Ага. Так что природа дала вам бонус. Я имею в виду, если вы не видите, что все настроено в вашу пользу только из-за этой мелочи, это типа «Вау».

Лиза: Да, биология просто невероятна.Это горметические стрессоры. Итак, когда мы подвергаем свое тело напряжению, мы становимся сильнее. Когда мы подвергаем себя слишком большому напряжению, мы фактически ломаем его. Так что это тонкая грань, которую мы должны найти для каждого из нас индивидуально, где находятся эти точки. Это изменится, когда мы станем сильнее, и вы сможете больше тренироваться.

Но мы должны уважать процесс, который учитывает горметический стресс, восстановление, восстановление после стресса, а затем опираться на это, чтобы мы могли, вы знаете, в конечном итоге вы можете бегать в лучшем случае, если это тренировка. , но это во всех сферах жизни, что мы более подвержены стрессу, мы более устойчивы.Устойчивость, слово. Мы лучше справляемся с нагрузкой, это прекрасная черта всех этих горметических стрессоров, и если мы совсем не будем подталкивать себя, что ж, тогда мы обязательно это сделаем, с телом все будет хорошо. , это кусок пирога, я могу просто оставаться там, где я нахожусь, а затем действительно начать отказываться.

Что меня действительно интересует, когда вы общаетесь с пожилыми людьми. Одна из моих жизненных страстей — дать возможность пожилым людям не отказываться от своей жизни, потому что общество видит ваше прошлое, и что у вас есть срок годности, вы прошли, вы знаете, все эти виды Из представлений, которые просто коварны в нашей культуре, что в культуре маори это немного лучше, где мы действительно уважаем их старших и ценим их мудрость, но в общей культуре это довольно плохо.

У нас тоже есть такая штука — когда выйду на пенсию, тогда поправлюсь и расслаблюсь. Для меня это начало нисходящей спирали. Итак, во время реабилитационного пути, который я проводил с мамой последние пять лет, я каждый день ставил перед ней задачи, которые она должна выполнять. У нее есть цели, к которым мы стремимся. Конечно, у нас есть фазы восстановления и так далее. Но она всегда выполняет ту или иную миссию, и ей 79 лет, и мы идем вперед. Я буду относиться к ней так, пока не исчезнет надежда, понимаете, до конца ее дней, потому что я считаю, что людям нужен вызов.

Им не нужен комфорт. Им не нужно, знаете ли, баловаться и сидеть на диване, чтобы весь день смотреть телик, потому что вы стали старше. Нет. Я бы хотел, чтобы у людей была своя задача, какой бы она ни была, и это могло быть похоже на то, что мама предложила уроки рисования сейчас и просто любит творчество. У нее есть время заняться чем-то другим, и это цель, которая помогает ее мозгу оставаться в курсе. Как вы относитесь к тому, как общество видит людей, когда они стареют? Как вы подойдете к этому с личной точки зрения?

Lorraine: Ну, с моей личной точки зрения, они стареют.Да, я с тобой на 100%, Лиза. Я думаю, нам нужно постоянно добавлять новые стимулы, и вы знаете, это может быть стресс, вы знаете, стимул стресс, просто вы просите тело делать что-то новое. Значит, вы просто приглашаете в свою жизнь новый опыт. Я думаю, что с возрастом наш мир должен становиться больше, а не меньше. Я действительно считаю, что многое из того, что мы приписываем старости, — это просто дурная привычка.

Lisa: Он накапливает его в течение многих лет и делает его типичным стареющим продуктом.Я имею в виду, что в какой-то момент мы все умрем, но моя цель — прожить очень долгую жизнь, здоровую до конца, это моя цель. Никто из нас не знает, что нас ждет с левого поля. Я пережил очень многое, я знаю, что кое-что еще может, но это цель. Это мой подход. Поэтому я делаю все в своей жизни и в жизни своей семьи, чтобы сделать это как можно лучше.

Чтобы иметь постоянный вызов и иметь постоянные цели, к которым вы стремитесь, и новые вещи, которые вы изучаете.Это для начала удерживает вас в этой установке на рост и заставляет ваше тело не знать, что будет дальше, поэтому ему все равно придется адаптироваться и идти вперед, а не назад. По мере того, как мы становимся старше, мы становимся мудрее, ну, надеюсь, мы делаем, большинство из нас делает, у нас больше опыта, мы более способны справляться со всеми теми эмоциональными вещами, которых у нас, вероятно, не было » не в состоянии справиться, когда нам было 20 лет, у нас есть весь этот опыт.

Это просто фантастика, если мы можем смотреть на наши старшие поколения как на тех, кто дает мудрость тем, кто отстает, и они рассматриваются как ценный ресурс в нашем обществе, потому что, а не как ваше прошлое, потому что вы Вам больше 50, или вам больше 60, или вам больше 70, или что-то в этом роде, вы знаете, эта демаркационная линия — это то, что люди носят, и они надевают себя, вы знаете, отчасти потому, что это делает общество.

Лоррейн: Да, и это ужасно для вас и общества с точки зрения вашей ценности для него. Это в значительной степени, я думаю, усугубляется тем, что главное в шоу — это деньги. Таким образом, люди не воспринимают пожилых людей как вносящих свой вклад. Но нам нужно начать ценить и другие вещи помимо этого.

Я думаю, что в данный момент мы живем в соответствии со временем и его назначением, временем смены, и здесь есть приглашение убедиться, что мы воссоединились с нашей человечностью и начали расставлять приоритеты в том, что мы ценим как человеческие существа. , потому что мы рискуем потерять много из них.Мы смотрим на наших пожилых людей, и мы также смотрим на наших детей. Теперь у детей продолжительность жизни меньше, чем у их родителей.

Лиза: Да, ужасно.

Lorraine: Это неправильное направление, и вы не можете отрезать своих старых людей, а ваши молодые люди не извлекают выгоду из доступной мудрости, и за эту мудрость вы не можете назначить цену. Нам нужно вернуться, прочь от такого внешнего фокуса и измерения всего в таких терминах, и начать ценить наши человеческие отношения, нашу глубину опыта и нашу связь с божественной искрой, которая есть у всех нас внутри.Ценить это путешествие и поддерживать друг друга в этом путешествии. Мы все в этом одни, и мы все вместе.

Лиза: Красиво сказано. Я думаю, что мы живем в эпоху перемен, и надеюсь, что дела будут набирать обороты. У нас много проблем в мире, но теперь у нас есть много возможностей что-то изменить. В тех областях, в которых я работаю, я вижу огромные изменения, происходящие всего за последние несколько лет, и это обнадеживает. Тогда есть много негатива, но мне нравится сосредотачиваться на позитиве.

Но я думаю, да, давайте начнем ценить наше старшее, старшее население, и им есть что принести на вечеринку. Мы хотим помочь людям дольше оставаться здоровыми. Это требует небольшого изменения мышления. Когда я провожу свою маму в спортзал, она тренирует там свою задницу в 79 лет, и люди знают, откуда она родом, например, несколько лет в инвалидном кресле и не могут ничего делать. Теперь она делает все это, знаете, сумасшедшие вещи, ну, знаете, по сравнению с тем, где она была там.Это образец для подражания. Она является образцом для подражания для очень многих пожилых людей, которые теперь действительно присоединились к тренажерному залу, и, вы знаете, мы делаем что-то, потому что они говорят: «Что ж, если Изабель может это сделать, я могу».

Это, для меня — величайшее и прекрасное, что произошло из того трагического путешествия, в котором мы прошли. Теперь это дает возможность другим людям не сдаваться только потому, что они старше. Иметь такое отношение: «Я собираюсь сопротивляться». Тогда это командное мероприятие. Я тренер, наставник и водитель мамы.Она единственная, кто готов делать все, что я прошу, в меру своих возможностей, и это выигрышная комбинация. Я бы хотел, чтобы это было у большего количества людей, если бы они прошли реабилитационные поездки. Даже для молодых людей, что у них в углу есть кто-то, кто готов помочь им сражаться, потому что, когда вы находитесь в большой битве за здоровье, вам нужны люди, сражающиеся вместе с вами и рядом с вами.

Лоррейн: Ага. Когда тебе плохо, и у тебя нет энергии, это то, для чего нужны семьи.Вот для чего нужны семьи. Чтобы помочь вам, когда вам нужно помочь, и как вы все можете вкладывать и объединять. Я просто думаю, что это оторваться от старых людей и просто дать им кучу таблеток, а затем поставить их перед телевизором, какая трата, какая невероятная трата ресурсов.

Лиза: Ага, и одиночество, и отчаяние, и все эти вещи, и ценность истории жизни этого человека просто исчезает, когда она могла быть страстной, если они, если мы можем поддерживать их разум активным, и как можно дольше их тела сильны, они имеют большую ценность.С социальной точки зрения это не так, как часто думают, что после выхода на пенсию вы больше не добавляете ценности обществу, это измеряется в денежном выражении, и вы стоите больше в системах здравоохранения. Надеюсь, вы не проживете слишком долго. Это просто ужасный подход ко мне. То, как общество обращается со своими молодыми, старыми и уязвимыми, что является признаком цивилизации, я думаю, это то, чем нас следует оценивать, а не то, насколько сильны —

Лоррейн: Да, и я думаю, что пример твоей мамы в том, что все, что нам нужно делать, это заботиться о том, что перед нами, и делать все, что в наших силах.Это пример для других людей, это только начинается, так что она идет в спортзал, и другие люди видят ее, и они выходят, и у них совершенно другое мышление о возможностях и о том, что происходит, и это все, что нужно. .

Lisa: Вам нравится работа, которую вы делаете, это передача ваших знаний. Вы могли бы сидеть где-нибудь на пляже и просто наслаждаться жизнью. Вместо этого вы все еще учитесь, вы делитесь, вы передаете те ценные знания, которые у вас есть, другим людям, и это золото.Это так важно. Гэри, твой любимый брат, которого я абсолютно обожаю и которым восхищаюсь, думает, что он сумасшедший и классный одновременно.

Все еще ведущий горный байкер в своем возрасте, и он, безусловно, помог мне в моем путешествии, когда я был сломлен и выгорел, и пришел к нему несколько лет назад со словами: «Но Гэри, я сломлен, ты можешь помочь? меня? »Он снова сложил кусочки пазла и помог мне, фактически дал мне образец для подражания, потому что он сделал то же самое, сгорел и разлетелся на части.Он нашел путь назад. Так что это был для меня образец для подражания. Есть обратный путь, когда ты выбил дерьмо из своего тела и не послушал его. Я считаю, что работа, которую он делает, фантастическая.

Лоррейн: Ага, ну, это то же самое. Неважно, сколько вам лет, ваши клетки все еще регенерируют. Вы все еще можете направить этот процесс, чтобы стать лучше, чем вы были раньше.

Лиза: День за днем.

Лоррейн: Мы делаем вещи поэтапно.Это просто дает ему то, что вы хотите, и направление, в котором вы хотите идти и идти.

Lisa: Вам не нужно быть идеальным, вы можете просто медленно продвигаться вперед, по одному кусочку за раз, по одной тренировке за раз, и по одному хорошему сну за раз, все это добавляет вверх. Я думаю, что мы полностью согласны. Лоррейн, это был действительно интересный, потрясающий разговор. Я думаю, нам нужно поговорить с парочкой более конфиденциально, потому что я думаю, что нам нужно еще многое обсудить и, возможно, кое-что сделать вместе.

Но я действительно хочу поблагодарить вас за то, что уделили время сегодня. Это действительно было озарением. Вы легенда в спорте, и то, чего вы достигли, просто потрясающе. Я помню, как в детстве смотрел на тебя и на многих твоих товарищей в этой возрастной группе, которые просто делали потрясающие вещи, и было здорово, что на прошлой неделе в сериале появился Род. Для меня это образцы для подражания. Я никогда не смогу выиграть Олимпиаду или что-то в этом роде, но я все делал по-своему. Вы проложили путь, особенно для женщин, который научился бегать на длинные дистанции, и это просто золото.

Лоррейн: Что ж, большое спасибо, Лиза. Это было захватывающее путешествие, и для меня большая честь родиться в это время и в этом теле и получить тот же опыт, что и у меня, но это еще не конец.

Лиза: Нет, черт возьми! [1: 10: 10-1: 10: 12 неразборчивый, искаженный звук], и вы, очевидно, все еще делаете это. Лоррейн, где люди могут найти вас, если они хотят, знаете, узнать о том, что вы делаете, прочитать вашу книгу, На крыльях Меркурия, , где они могут связаться с вами?

Lorraine: Да, они могут связаться со мной в lorraine @ lydiardfoundation.орг. Так что вам нужно заглянуть туда, как Лидиярд, с R-D. Да, просто напишите мне. Они могут зайти на наш веб-сайт lydiardfoundation.org, чтобы ознакомиться с имеющимися у нас программами. У нас немало тренеров из Новой Зеландии. Они прошли курс, они очень популярны, и у нас есть много замечательных вещей, которые мы постоянно расширяем.

Лиза: Отлично. Может быть, мы будем сотрудничать и пойдем и сделаем это. Сделайте и одно из них. всегда добавляю курсы в свой список дел, которые мне нужно делать.Это может быть хороший из них, который я должен добавить.

Лоррейн: Добро пожаловать, Лиза, мы будем рады видеть тебя.

Лиза: Спасибо. Хорошо.

Вот и все на этой неделе для выхода за пределы возможностей. Обязательно оцените обзор и поделитесь с друзьями, а затем посетите Лизу и ее команду на www.lisatamati.com.

Упрощенное обучение болгарскому — T NATION

Вот что вам нужно знать …

1. Болгарские тренировки — один из простейших методов силовых тренировок, но большинство людей, имеющих работу, не могут точно им следовать.
2. Традиционно система предусматривает выполнение лишь нескольких упражнений 2-3 раза в день. Количество повторений невелико, и вы работаете на максимум несколько раз в неделю.
3. Преимущества: его легко планировать, он помогает вам хорошо выполнять несколько избранных движений и делает вас сильнее.
4. Недостатки: может ограничивать развитие мышц, требует много времени и может разрушить нервную систему.
5. Адаптируйте его, включив в него большую вариативность, цикличность RM, разную интенсивность, ограничение тренировки одной ежедневной тренировкой и включая работу по бодибилдингу.

Мистика болгарского обучения

«Болгарское обучение» имело почти мистическую ауру.

Это рассматривалось как некий секретный тренировочный подход для получения результатов мирового класса в олимпийской тяжелой атлетике. На самом деле это не так. Фактически, это был самый простой метод тренировки, который когда-либо использовали силовые атлеты!

Однако, чтобы его можно было адаптировать к таким видам спорта, как пауэрлифтинг или даже бодибилдинг, нам необходимо внести некоторые изменения.

Что характеризует болгарскую систему?

1 — Чрезвычайная специфичность

Оригинальная болгарская система вращается вокруг соревновательных упражнений (рывок, толчок и толчок) для основной нагрузки, а единственная вспомогательная работа состоит из фронтальных приседаний и вариаций мощности соревновательных упражнений (силовой рывок, силовой толчок).

Приседания со спиной используются время от времени. Это резко контрастирует с другими успешными школами тяжелой атлетики, где используется много вспомогательных упражнений.

2 — Экстремальная частота

Соревновательные упражнения или их вариации выполняются на каждой тренировке, и часто 2-3 ежедневных занятия выполняются в периоды интенсивных тренировок.

Это означает, что спортсмены делают толчок и рывок до 12 раз в неделю, и количество приседаний на груди не сильно отстает.Логика заключается в том, что чем чаще вы практикуете какой-то навык, тем лучше вы в нем овладеваете.

3 — Максимальное усилие

При стандартной болгарской тренировке вы работаете с максимальным весом, который вы можете поднять за одно повторение несколько раз в неделю, иногда ежедневно.

Вместо «легких дней» болгарские лифтеры максимизируют силовой рывок вместо полного и силовой толчок вместо толчка.

4 — очень мало повторений

Элитные тяжелоатлеты редко делают больше 3 повторений в соревновательных упражнениях, больше 5 повторений для базовых силовых движений и более 8 повторений для вспомогательной работы.

Однако в оригинальной болгарской системе эта практика была доведена до крайности, когда большинство подходов выполнялись по 1 или 2 повторения только изредка по 3 повторения.

5 — Сегментация экстремального обучения

Элитных спортсменов во всех видах спорта разделяют свой ежедневный тренировочный объем на более чем одну ежедневную тренировку, но оригинальная болгарская система довела это до крайности.

Обычно рабочая нагрузка делится на два, иногда три, ежедневных сеанса и те два или три сеанса, которые сами делятся на два-три «блока».«

Например, рывком 30-40 минут, отдых 20-30 минут; толчок 30 минут, отдых 20 минут; и передние приседания в течение 20-30 минут. Это был один сеанс.

Плюсы болгарской системы

1 — Максимизация силовых навыков

Выполнение одних и тех же упражнений каждый день или несколько раз в день — лучший способ стать технически эффективным.

Работа с силовыми навыками — это здорово, если вы хотите научиться хорошо выполнять определенное движение, но это не лучший способ развить общую силу, и «сила», созданная с помощью работы с силовыми навыками, может быть потеряна гораздо быстрее, чем сила, построенная с помощью объем и большее количество упражнений.

Тем не менее, если все, что вас волнует, это хорошо выполнять рывок, толчок и приседания со штангой, тяжелые упражнения можно делать каждый день.

2 — Простота планирования

При планировании тренировки вам нужно подумать о нескольких вещах: объем (подходы и повторения), выбор упражнений, интенсивность (в процентах от вашего максимума), частота выполнения каждого упражнения, тренировочный сплит и т. Д.

Болгарская система значительно упрощает этот процесс, так как вам не нужно беспокоиться о выборе упражнений (вы делаете одни и те же три подъема снова и снова), разделении тренировок, интенсивности (вы почти всегда прикладываете максимально возможное усилие для данного конкретного упражнения). день), повторений (это всегда 1, 2, а иногда и 3) или подходов (вы работаете над своим максимумом, поэтому количество подходов само по себе).

Он выбрасывает феномен «паралич анализом» из окна.

3 — Это заставляет ваши яйца расти

Болгарские тренировки в основном «безмозглые», но для того, чтобы они сработали, вы должны уметь выкладывать все, что у вас есть изо дня в день, даже если вы не чувствуете себя отдохнувшим или сильным. Кроме того, вы часто делаете максимальные попытки, чтобы перестать бояться делать максимумы.

Многие лифтеры обладают отличной техникой до 85 или даже 90% от их максимума, но как только они начинают бояться веса, они теряют свои «шары», и их техника ухудшается.Чем чаще вы поднимаете тяжести, тем естественнее это ощущается и тем меньше на вас влияет.

4 — Учит чувствовать свое тело

Когда вы проверяете себя каждый день: вы учитесь знать, когда ваше тело готово к работе. Вы разовьете гораздо более острое чувство понимания, когда вы действительно можете пойти на это, а когда у вас этого нет. Это важный инструмент, который нужно развивать при использовании ауторегуляторных тренировок.

Минусы болгарской системы

1 — Это может привести к вредным привычкам

Моторное обучение — это частота занятий.Выполнение одних и тех же упражнений снова и снова сделает их более автоматическими. Это огромный профессионал, если вы практикуете правильную технику.

Но если вы практикуете неправильное движение или совершаете одну и ту же техническую ошибку каждый раз, когда выполняете рывок или толчок, вы закрепляете эту ошибку. Исправить становится намного сложнее.

Кроме того, когда вы собираетесь на максимум, есть вероятность, что вы испытаете некоторую деградацию в технике, а если вы будете использовать свой дневной максимум до тех пор, пока не пропустите каждый день: у вас могут развиться некоторые недостатки, которые будет трудно исправить.

4 — Может надоесть

Помните, что тяжелоатлеты международного уровня в странах Восточной Европы и Азии в основном являются государственными служащими. Им платят за обучение. Для них это ничем не отличается от фабричного рабочего, выполняющего одну и ту же работу по восемь часов в день.

Так что им все равно, скучно это или нет. Это их работа, и они видят ее таковой. Но для нас это любимое хобби. Конечно, мы хотим быть как можно лучше, но удовольствие от того, что мы делаем, также является важной частью этого.Большинству из нас нужно разнообразие, чтобы поддерживать свою мотивацию.

3 — Сложнее исправить слабые места

Когда ваш рывок не улучшается (например), это не всегда потому, что у вас проблемы с самим рывком. Таким образом, увеличение количества рывков — не самый лучший ответ.

Возможно, вам понадобится укрепить некоторые мышцы или функции тела / модели движений. Возможно, вам потребуется выполнить только определенную часть полного подъема. Если все, что вы делаете, — это рывки, толчки, рывки и приседания, исправить слабые звенья становится практически невозможно.

4 — Ограниченное мышечное развитие

Если вы профессиональный тяжелоатлет и планируете поехать на Олимпиаду, то, вероятно, для вас не имеет большого значения, как вы выглядите.

Алексеев, российский атлет с огромным животом, однажды сказал, что он так выглядел, потому что это помогло ему поднять больший вес, и что он будет беспокоиться о том, как он будет выглядеть, когда перестанет соревноваться.

Очень немногие высококлассные тяжелоатлеты действительно выглядят мускулистыми. Бывают исключения (Лу Сяоцзюнь, Клоков и др.), но большинство из них не выглядят намного мускулистее, чем средний парень, которого вы видите в тренажерном зале.

Мне нравится делать подходы по 1 или 2 повторения, но, честно говоря, сама по себе эта практика не построит много мышц. Если это все, что вы когда-либо делаете, особенно если вы ограничиваете выбор упражнений, вы вряд ли сможете построить мускулистое телосложение, если не будете генетически одарены.

5 — Это очень тяжело для нервной системы

Несмотря на то, что это не требует метаболических затрат из-за низкой механической нагрузки, работа до 1 повторения очень истощает эмоционально и неврологически.Со временем это может даже повлиять на гормональную систему (особенно на надпочечники).

В последнее время люди говорят, что «утомление ЦНС» нереально. Ну, может быть, это так, а может и нет, но что-то определенно происходит, когда вы часто работаете на максимум.

6 — Это требует времени

Выполнение оригинальной болгарской системы — это в значительной степени работа на полную ставку. Если у вас есть настоящая работа на полную ставку, вам будет сложно выполнять и то, и другое.

Болгарские принципы, адаптированные к другим системам

Основополагающие принципы болгарской системы прочны:

1. Упор на несколько подъемов для улучшения нейронных факторов
2. Частая практика отдельных подъемников
3. Очень часто давить
4. Сегментированное обучение

Но болгарская система не оптимальна для большинства лифтеров.Это может сработать для генетически одаренного лифтера, чья техника уже хорошо развита. Однако большинству из нас нужно больше вариативности, чтобы поддерживать прогресс, не только для поддержания высокой мотивации, но и для укрепления более слабых звеньев в цепи.

Теперь вы можете использовать болгарскую систему ish для наращивания силы, независимо от того, хотите ли вы улучшить свои олимпийские упражнения, пауэрлифты или просто стать сильным в целом. Вы также можете адаптировать многие из этих принципов при тренировках, в основном для наращивания мышечной массы.

Однако потребуются изменения:

1. Больше изменчивости.

Я работаю по 3-х недельным циклам. В течение этих трех недель я выбираю один вариант упражнений, которые хочу улучшить, и делаю их 4 дня в неделю. Я делаю собственно «соревновательное» упражнение в другой день. После 3-недельного цикла я меняю основные упражнения.

2. RM на велосипеде.

Постоянная работа над 1ПМ истощает психологически, неврологически и физически. Итак, в течение каждого 3-недельного цикла мы циклически меняем РМ.На 1 неделе тренировочная зона — 3ПМ; на 2 неделе — 2ПМ; а на 3 неделе — 1ПМ.

3. Запланированное изменение интенсивности в течение недели.

Главный принцип болгарской системы — часто прикладывать максимум усилий. Но для большинства людей нереально тренироваться на максимуме почти каждый день. Однако для достижения максимальных результатов достаточно работать по максимуму два раза в неделю. В другие дни запланированная интенсивность будет от 70 до 90% от максимальной, достигнутой на этой неделе. Это позволит улучшить долгосрочное прогрессирование.

4. Одно ежедневное занятие.

В идеальном мире любой серьезный атлет разделил бы свой дневной объем на две тренировки. Это улучшает качество работы, потому что большая часть работы выполняется в более свежем и целенаправленном состоянии. Это также приводит к большей физиологической и неврологической адаптации. К сожалению, для большинства людей это нереальный способ тренироваться.

5. Включение небольшого объема «бодибилдинговых» работ.

Необходимо предпринять корректирующие меры, чтобы исправить отстающую мышцу или не стимулированную должным образом тремя выбранными вами основными упражнениями.Это важно как для максимальной производительности, так и для предотвращения травм.

Модифицированная болгарская система

Вот 12-недельный цикл, разработанный для максимальной эффективности в пауэрлифтинге — приседания, жим лежа, становая тяга. Он использует принципы болгарского обучения, но модифицирован, чтобы охватить реальность естественного ученика с полной занятостью.

12-недельный цикл работоспособности в пауэрлифтинге

Общая тренировка, фаза 1 (3 недели)

Неделя 1

Понедельник

• А.Приседания Зерчера до 3 ПМ
• Б. Дефицит становой тяги до 3-х повторений
• C. Жим с пола Работа до 3RM
• D. Тяга штанги к груди 4 x 8-10

вторник

• A. Приседания Зерхера 4 x 3 @ 80% от 3-го повторения
• B. Становая тяга с дефицитом 4 x 3 @ 80% от 3-го повторения
• C. Жим с пола 4 x 3 @ 80% 3RM
• D. Подтягивания, захват перед собой 4 x 8-10 (используйте ремешок, если необходимо, или дополнительный вес, если возможно)

четверг

• А.Приседания Зерхера 4 x 3 @ 90% от 3ПМ
• B. Становая тяга с дефицитом 4 x 3 @ 90% от 3-го повторения
• C. Жим с пола 4 x 3 @ 90% 3RM
• D. Тяга на тросе сидя 4 x 8-10

Пятница

• A. Приседания Зерхера 4 x 3 @ 70% от 3-го повторения
• B. Становая тяга с дефицитом 4 x 3 @ 70% от 3-го повторения
• C. Жим с пола 4 x 3 @ 70% от 3ПМ
• D. Подтягивания супинированным хватом 4 x 8-10

Суббота (соревновательный стиль)

• A. Приседания до 3 ПМ
• Б.Становая тяга до 3ПМ
• C. Жим лежа на скамье до 3 повторений в минуту

2 неделя

Все упражнения одинаковые. «D» остается прежним. Вот различия для упражнений A, B и C:

• Понедельник: работа до 2ПМ
• Вторник: 4 х 2 @ 80% от 2ПМ
• Четверг: 4 х 2 при 90% от 2ПМ
• Пятница: 4 х 2 @ 70% от 2ПМ
• Суббота (соревновательный стиль) Работа до 2ПМ

3 неделя

Опять же, все упражнения такие же, а буква «D» остается прежней.Различия A, B и C:

• Понедельник: Работайте до 1ПМ
• Вторник: 4 х 1 @ 80% от 1ПМ
• Четверг: 4 х 1 при 90% от 1ПМ
• Пятница: 4 x 1 при 70% от 1ПМ
• Суббота (соревновательный стиль) Работа до 1ПМ

Общая тренировка, фаза 2 (3 недели)

4 неделя

Понедельник

• A. Приседания с фронтальной спинкой до 3 ПМ
• B. Тяга к груди ниже колен Работа до 3 повторений
• C. Жим лежа на наклонной скамье, работа до 3 повторений в минуту
• Д.Тяга штанги к груди 4 x 8-10

вторник

• A. Приседания спереди 4 x 3 @ 80% от 3ПМ
• B. Тяга ниже колен 4 x 3 @ 80% от 3ПМ
• C. Жим лежа на наклонной скамье 4 x 3 @ 80% от 3-го повторения
• D. Подтягивания, захват перед собой 4 x 8-10 (используйте ремешок, если необходимо, или дополнительный вес, если возможно)

четверг

• A. Приседания спереди 4 x 3 @ 90% от 3ПМ
• B. Тяга ниже колен 4 x 3 @ 90% от 3RM
• C. Жим лежа на наклонной скамье 4 x 3 @ 90% от 3-го повторения
• Д.Тяга штанги сидя 4 x 8-10

Пятница

• A. Приседания спереди 4 x 3 @ 70% от 3ПМ
• B. Тяга ниже колен 4 x 3 @ 70% от 3ПМ
• C. Жим лежа на наклонной скамье 4 x 3 @ 70% от 3-го повторения
• D. Подтягивания супинированным хватом 4 x 8-10 (используйте ремешок, если необходимо, или дополнительный вес, если возможно)

Суббота (соревновательный стиль)

• A. Приседания до 3 ПМ
• Б. Становая тяга до 3ПМ
• C. Жим лежа на скамье до 3 повторений в минуту

5 неделя

Все упражнения одинаковые.«D» остается прежним. Вот различия для упражнений A, B и C:

• Понедельник: Работа до 2ПМ
• Вторник: 4 х 2 @ 80% от 2ПМ
• Четверг: 4 х 2 при 90% от 2ПМ
• Пятница: 4 х 2 @ 70% от 2ПМ
• Суббота (соревновательный стиль) Работа до 2ПМ

6 неделя

Все упражнения такие же, буква D остается прежней. Различия A, B и C:

• Понедельник: Работа до 1ПМ
• Вторник: 4 х 1 @ 80% от 1ПМ
• Четверг: 4 х 1 при 90% от 1ПМ
• Пятница: 4 x 1 при 70% от 1ПМ
• Суббота (соревновательный стиль) Работа до 1ПМ

Специальная тренировочная фаза 1 (3 недели)

7 неделя

Понедельник

• А.Приседания на ящик (допустимая глубина) Работа до 3 повторений в минуту
• B. Становая тяга сумо Работа до 3 повторений
• C. Жим лежа узким хватом Работа до 3 повторений в минуту
• D. Тяга штанги к груди 4 x 8-10

вторник

• A. Приседания на ящик (допустимая глубина) 4 x 3 @ 80% от 3RM
• B. Становая тяга сумо 4 x 3 @ 80% от 3-го повторения
• C. Жим лежа узким хватом 4 x 3 @ 80% от 3ПМ
• D. Подтягивания, захват перед собой 4 x 8-10 (используйте ремешок, если необходимо, или дополнительный вес, если возможно)

четверг

• А.Приседания на ящик (допустимая глубина) 4 x 3 @ 90% от 3RM
• B. Становая тяга сумо 4 x 3 @ 90% от 3-го повторения
• C. Жим лежа узким хватом 4 x 3 @ 90% от 3ПМ
• D. Тяга на тросе сидя 4 x 8-10

Пятница

• A. Приседания на ящик (допустимая глубина) 4 x 3 @ 70% от 3RM
• B. Становая тяга в сумо 4 x 3 @ 70% от 3-го повторения
• C. Жим лежа узким хватом 4 x 3 @ 70% от 3ПМ
• D. Подтягивания супинированным хватом 4 x 8-10

Суббота (соревновательный стиль)

• А.Приседания до 3ПМ
• Б. Становая тяга до 3ПМ
• C. Жим лежа на скамье до 3 повторений в минуту

8 неделя

Все упражнения одинаковые. «D» остается прежним. Различия для A, B и C:

• Понедельник: Работа до 2ПМ
• Вторник: 4 х 2 @ 80% от 2ПМ
• Четверг: 4 х 2 при 90% от 2ПМ
• Пятница: 4 х 2 @ 70% от 2ПМ
• Суббота (соревновательный стиль) Работа до 2ПМ

9 неделя

Все упражнения такие же, буква D остается прежней.Различия A, B и C:

• Понедельник: Работа до 1ПМ
• Вторник: 4 х 1 @ 80% от 1ПМ
• Четверг: 4 х 1 при 90% от 1ПМ
• Пятница: 4 x 1 при 70% от 1ПМ
• Суббота (соревновательный стиль) Работа до 1ПМ

Специальная тренировочная фаза 2 (3 недели)

10 неделя

Понедельник

• A. Приседания до 3 ПМ
• Б. Становая тяга до 3ПМ
• C. Жим лежа на скамье до 3 повторений в минуту
• Д.Тяга штанги к груди 4 x 8-10

вторник

• A. Приседания 4 x 3 @ 80% от 3ПМ
• B. Становая тяга 4 x 3 @ 80% от 3-го повторения
• C. Жим лежа 4 x 3 @ 80% от 3ПМ
• D. Подтягивания, захват перед собой 4 x 8-10 (используйте ремешок, если необходимо, или дополнительный вес, если возможно)

четверг

• A. Приседания 4 x 3 @ 90% от 3ПМ
• B. Становая тяга 4 x 3 @ 90% от 3-го повторения
• C. Жим лежа 4 x 3 @ 90% от 3 повторений
• Д.Тяга штанги сидя 4 x 8-10

Пятница

• A. Приседания 4 x 3 @ 70% от 3ПМ
• B. Становая тяга 4 x 3 @ 70% от 3-го повторения
• C. Жим лежа 4 x 3 @ 70% от 3 повторений
• D. Подтягивания супинированным хватом 4 x 8-10

Суббота (соревновательный стиль)

• A. Приседания до 3 ПМ
• Б. Становая тяга до 3ПМ
• C. Жим лежа на скамье до 3 повторений в минуту

11 неделя

Все упражнения одинаковые. «D» остается прежним.Различия A, B и C:

• Понедельник: Работа до 2ПМ
• Вторник: 4 х 2 @ 80% от 2ПМ
• Четверг: 4 х 2 при 90% от 2ПМ
• Пятница: 4 х 2 @ 70% от 2ПМ
• Суббота (соревновательный стиль) Работа до 2ПМ

12 неделя

Опять же, все упражнения такие же, а буква «D» остается прежней. Различия A, B и C:

• Понедельник: Работа до 1ПМ
• Вторник: 4 х 1 @ 80% от 1ПМ
• Четверг: 4 х 1 при 90% от 1ПМ
• Пятница: 4 x 1 при 70% от 1ПМ
• Суббота (соревновательный стиль) Работа до 1ПМ

Затем вы бы разгрузились на неделю и проверили свои максимумы на соревнованиях.

Как исправить свои слабые места

Это общий цикл. Эти упражнения подходят большинству людей, но в идеале вам следует выбирать варианты упражнений, которые работают с вашими индивидуальными слабостями. Вот альтернативные упражнения, которые вы можете использовать в зависимости от ваших точек преткновения:

Приседания

Если мертвая точка ниже параллели:

• Фаза 1: Приседания с широкой стойкой
• Этап 2: Приседания с паузой
• Этап 3: Приседания с низким ящиком
• Этап 4: Приседания (соревновательный стиль)

Если мертвая точка выше параллели:

• Этап 1: Приседания Зерчера
• Этап 2: Приседания спереди
• Этап 3: Приседания на ящик (допустимая глубина)
• Этап 4: Приседания (соревновательный стиль)

Становая тяга

Если мертвая точка отрывается от пола:

• Фаза 1: Дефицитная становая тяга
• Фаза 2: Становая тяга с плавающей запятой (тяга с дефицитом без возврата штанги на пол)
• Фаза 3: Становая тяга сумо
• Этап 4: становая тяга (соревновательный стиль)

Если точка контакта находится в районе колен:

• Этап 1: становая тяга Зерчера
• Этап 2: Румынская становая тяга
• Фаза 3: Тяга ниже колен (упор на тягу задней цепью, а не на усиление, подведя колени под перекладину)
• Этап 4: становая тяга (соревновательный стиль)

Если точка замерзания выше колен:

• Фаза 1: Тяга бедра со штангой
• Этап 2: подтягивание выше колен
• Фаза 3: Становая тяга сумо
• Этап 4: становая тяга (соревновательный стиль)

Жим лежа

Если камнем преткновения не является грудь:

• Этап 1: жим с пола
• Этап 2: Жим лежа со штангой или жим гантелей в полном диапазоне
• Этап 3: Spotto Press
• Этап 4: Жим лежа (соревновательный стиль)

Если точка преткновения находится примерно на среднем уровне:

• Этап 1: Жим лежа на наклонной скамье
• Фаза 2: 3 — Пресс для досок
• Фаза 3: 2- Пресс для досок
• Этап 4: Жим лежа (соревновательный стиль)

Если мертвой точкой является локаут:

• Этап 1: Жим с пола узким хватом
• Этап 2: Жим лежа узким хватом на наклонной скамье
• Этап 3: Жим лежа узким хватом
• Этап 4: Жим лежа (соревновательный стиль)

Добавление работы по бодибилдингу

Программа в болгарском стиле по своей природе минималистична.Из-за упора на большие подъемы вы можете обнаружить, что некоторые мышцы не задействованы.

Если да, то вы можете добавить изоляционную работу для гипертрофии запущенных мышц. Сделайте это, добавив 15-20 минут изолирующей работы в конце обычных тренировок. Добавьте эту дополнительную работу по вторникам и пятницам, которые являются днями с низкой интенсивностью.

По пятницам добавление работы только для мышц, которые выполняют , а не , играет важную роль в основных упражнениях, потому что на следующий день вы будете работать на максимум.По вторникам вы должны проработать мышцы, которые, как вы чувствуете, сдерживают ваши основные движения.

Например:

• Вторник: Бодибилдинг работа на трицепсы, дельты и грудные мышцы
• Пятница: Бодибилдинг на широчайшие и бицепсы

Для дополнительной работы используйте изолирующие упражнения для подходов по 8–12 повторений. Также можно использовать техники усиления накачки, такие как частичные, медленные повторения, отдых / пауза, двойное сокращение и тому подобное.