Содержание
1. Специфика физического воспитания заключается в…
а. повышении адаптационных возможностей
а. повышении адаптационных возможностей организма человека.
б. формировании двигательных умений и навыков человека
в. создании благоприятных условий для развития человека.
г. воспитании физических качеств человека.
2. Физическая подготовка представляет собой…
а. физическое воспитание с ярко выраженным прикладным эффектом.
б. уровень развития, характеризующийся высокой работоспособностью.
в. процесс обучения движениям и воспитания физических качеств.
г. процесс укрепления здоровья и повышения двигательных возможностей.
3. Основополагающие принципы современного олимпизма изложены в…
а. Положении об Олимпийской солидарности.
б. Олимпийской клятве.
в. Олимпийской хартии.
г. Официальных разъяснениях МОК.
4. Термин «Олимпиада» в древней Греции означал…
а. первый год четырехлетия, при наступлении которого празднуют Олимпийские игры.
б. четырехлетний период между Олимпийскими играми.
в. год проведения Олимпийских игр.
г. соревнования, проводимые во время Олимпийских игр.
5. Выносливость человека не зависит от…
а. энергетических возможностей организма.
б. настойчивости, выдержки, мужества.
в. технической подготовленности.
г. максимальной частоты движений.
6. Базовая физическая культура преимущественно ориентирована на обеспечение…
а. подготовки к профессиональной деятельности.
б. развития резервных возможностей организма человека.
в. сохранения и восстановления здоровья.
г. физической подготовленности человека к жизни.
7. Игры Олимпиады проводятся…
а. в зависимости от решения МОК.
б. в течение первого года празднуемой Олимпиады.
в. в течение последнего года празднуемой Олимпиады.
г. в течение второго календарного года, следующего после года начала Олимпиады.
8. Виды двигательной активности, благотворно воздействующие на физическое состояние и развитие человека, принято называть…
а. физическим развитием.
б. физическими упражнениями.
в. физическим трудом.
г. физическим воспитанием.
9. Оздоровительные задачи в процессе физического воспитания решаются на основе…
а. обеспечения полноценного физического развития.
б. совершенствования телосложения.
в. закаливания и физиотерапевтических процедур.
г. формирования двигательных умений и навыков.
10. Задачи по упрочению и сохранению здоровья в процессе физического
воспитания решаются на основе…
а. закаливания и физиотерапевтических процедур.
б. совершенствования телосложения.
в. обеспечения полноценного физического развития.
г. формирования двигательных умений и навыков
Теоретическое тестирование освобожденных от физкультуры по состоянию здоровья 7- 8 класс | Тест (7 класс) на тему:
Теоретическое тестирование учащихся отнесенных по состоянию здоровья к СМГ «Б» 7-8 классы
Вариант 1
1. Специфика физического воспитания заключается в…
- повышении адаптационных возможностей организма человека.
- формировании двигательных умений и навыков человека
- создании благоприятных условий для развития человека.
г. воспитании физических качеств человека.
2. Физическая подготовка представляет собой…
а. физическое воспитание с ярко выраженным прикладным эффектом.
б. уровень развития, характеризующийся высокой работоспособностью.
в. процесс обучения движениям и воспитания физических качеств.
г. процесс укрепления здоровья и повышения двигательных возможностей.
3. Основополагающие принципы современного олимпизма изложены в…
а. Положении об Олимпийской солидарности.
б. Олимпийской клятве.
в. Олимпийской хартии.
г. Официальных разъяснениях МОК.
4. Термин «Олимпиада» в древней Греции означал…
- первый год четырехлетия, при наступлении которого празднуют Олимпийские игры.
- четырехлетний период между Олимпийскими играми.
- год проведения Олимпийских игр.
- соревнования, проводимые во время Олимпийских игр.
5. Выносливость человека не зависит от…
а. энергетических возможностей организма.
б. настойчивости, выдержки, мужества.
в. технической подготовленности.
г. максимальной частоты движений.
6. Базовая физическая культура преимущественно ориентирована на обеспечение…
а. подготовки к профессиональной деятельности.
б. развития резервных возможностей организма человека.
в. сохранения и восстановления здоровья.
г. физической подготовленности человека к жизни.
7. Заключительный этап подготовки атлетов к Играм в древней Греции проводился в специальном помещении, называемом…
- ипподром.
- палестра.
- стадиодром.
- амфитеатр.
8. Древнегреческие Игры Олимпиады праздновались…
а. у горы Олимп.
б. в Афинах.
в. в Спарте.
г. в Олимпии.
9. Игры Олимпиады проводятся…
а. в зависимости от решения МОК.
б. в течение первого года празднуемой Олимпиады.
в. в течение последнего года празднуемой Олимпиады.
г. в течение второго календарного года, следующего после года начала Олимпиады.
10. Виды двигательной активности, благотворно воздействующие на физическое состояние и развитие человека, принято называть…
а. физическим развитием.
б. физическими упражнениями.
в. физическим трудом.
г. физическим воспитанием.
11. Оздоровительные задачи в процессе физического воспитания решаются на основе…
а. обеспечения полноценного физического развития.
б. совершенствования телосложения.
в. закаливания и физиотерапевтических процедур.
г. формирования двигательных умений и навыков.
12. Задачи по упрочению и сохранению здоровья в процессе физического
воспитания решаются на основе…
а. закаливания и физиотерапевтических процедур.
б. совершенствования телосложения.
в. обеспечения полноценного физического развития.
г. формирования двигательных умений и навыков.
13. Оздоровительное значение физических упражнений обусловливает их…
а. форма
б. содержание
в. техника
г. гигиена.
14. Какие упражнения не эффективны при формировании телосложения?
а. Упражнения, способствующие повышению быстроты движений.
б. Упражнения, способствующие снижению веса тела.
в. Упражнения, объединенные в форме круговой тренировки.
г. Упражнения, способствующие увеличению мышечной массы.
15. Здоровый образ жизни – это способ жизнедеятельности, направленный на…
а. развитие физических качеств людей.
б. поддержание высокой работоспособности людей.
в. сохранение и улучшение здоровья людей.
г. подготовку к профессиональной деятельности.
16. Международный Олимпийский Комитет принял решение о проведении зимних Олимпийских игр в …. году.
а. 1923 б. 1924 в. 1925 г. 1926
17. Главной причиной нарушения осанки является…
- слабость мышц.
- привычка к определенным позам.
- отсутствие движений во время школьных уроков.
- ношение сумки, портфеля в одной руке.
18. Возникновение физических упражнений исторически обусловлено преимущественно…
а. уровнем развития первобытных людей.
б. условиями существования человечества.
в. характером трудовых и боевых действий людей.
г. географическим расположением обитания людей.
19. Основой методики воспитания физических качеств является…
а. возрастная адекватность нагрузки.
б. обучение двигательным действиям.
в. выполнение физических упражнений.
г. постепенное повышение силы воздействия.
20. Спортивно-игровую деятельность характеризует…
а. обучающе-развивающая направленность.
б. небольшое количество относительно стандартных ситуаций.
в. не постоянство и неопределенность структуры деятельности участников.
г. высокая значимость качества исполнения роли относительно стремления к победе.
21. Нормативные функции физической культуры особенно ярко проявляются в …
а. спорте.
б. базовой физической культуре.
в. школьной физической культуре.
г. кондиционной физической культуре.
КЛЮЧ к теоретическому тестированию учащихся отнесенных по состоянию здоровья к СМГ «Б» 7-8 классы
Вариант 1
1в
2а
3в
4б
5г
6г
7б
8г
9б
10б
11а
12в
13б
14а
15в
16в
17а
18б
19г
20б
21а
Теоретическое тестирование учащихся отнесенных по состоянию здоровья к СМГ «Б» 7-8 классы
Вариант 2
1.Какой вид спорта называют «Королевой спорта»
- Гимнастика
- Легкая атлетика
- Тяжелая атлетика
2.Длина дистанции марафонского бега равна
- 32км.180м
- 40км.190м
- 42км.195м
3.Отсутствие разминки перед соревнованиями (или перед основной нагрузкой при тренировке) приводит к …
- Экономии сил
- Улучшению спортивного разряда
- Травмам
4. Как звучит девиз Олимпийских игр?
- Быстрее, выше, сильнее
- Быстрее, дальше, выше
- Будь всегда первым
- Спорт, здоровье, радость
5. Что включает в себя понятие «физическое развитие человека»?
- Показатели силы, быстроты, выносливости
- Показатели веса, роста, жизненной ёмкости легких и других антропометрических данных
- Показатели спортивных результатов
6. Что мы понимаем под выражением «здоровый образ жизни»?
- Активную трудовую деятельность в сочетании с отдыхом
- Активную деятельность, направленную на укрепление и сохранение здоровья
- Активный интерес к физическим упражнениям и спортивным состязаниям
7. Потребность в физическом совершенствовании относится к категории
- Биологических
- Мотивов
- Привычек
- Убеждений
8. Предметом обучения в физическом воспитании являются
- Физкультурные занятия
- Физические упражнения
- Способы решения двигательных задач
- Двигательные действия
9. Под техникой двигательных действий понимают:
А. способ целесообразного решения двигательных задач
Б. способ организации движений при выполнении упражнений
В. Рациональную организацию двигательных действий
10.Что такое двигательный навык?
А. Способность правильно выполнять двигательное действие под постоянным контролем сознания
Б. способность выполнять двигательное действие автоматически
В. Способность выполнять двигательное действие при активизации внимания.
11.Под быстротой как физическим качеством понимается:
А. способность организма человека, позволяющая быстро реагировать на сигналы
Б. способность организма человека выполнять работу с наибольшей частотой движения за единицу времени
В. Способность человека быстро набирать скорость
12. Чем характеризуется физическая нагрузка?
А. количеством повторных движений
Б. величиной воздействия упражнений на организм
В.самочувствием человека
13. Дайте характеристику утомлению. Это…
А.Общее недомогание, повышение ЧСС;
Б. временное снижение работоспособности организма;
В. слабость, головокружение, усталость
14. К функциональным показателям, характеризующим особенности физического развития человека, относятся:
А.уровень развития общей выносливости,; результаты прыжка в длину с места, челночного бега, наклона вперёд;
Б.частота сердечных сокращений; сила основных мышечных групп;
В.объём грудной клетки; форма осанки; длина и масса тела; величина обхвата бёдер.
15. Для определения ловкости используют тест:
А. 6-мин. Бег
Б. челночный бег
В. бег 30 м
16.Силовые упражнения рекомендуется сочетать с упражнениями:
А.на координацию
Б. быстроту
В. выносливость
Г. Гибкость
17. Воздействие на организм человека внешнего фактора, нарушающего строение и целостность тканей, и нормальное течение физиологических процессов, называется…
18. Потребность в физическом совершенствовании относится к категории…
а. биологических. б. мотивов.
в. привычек. г. убеждений.
19. Основным показателем, характеризующим стадии развития организма, является …
а. биологический возраст.
в. скелетный и зубной возраст.
б. календарный возраст.
г. сенситивный период.
20. Частота сердечных сокращений (пульс) в широком диапазоне нагрузок характеризует…
а. скорость кровотока в работающих мышцах.
б. уровень потребления кислорода организмом.
в. скорость перемещения звеньев тела.
г. количество затраченного на работу гликогена.
21. Ольга Данилова, Галина Кулакова, Лариса Лазутина, Раиса Сметанина, Вячеслав Веденин, Владимир Смирнов, Евгений Дементьев — Чемпионы Олимпийских игр в…
а. лыжных гонках. в. гимнастике.
б. биатлоне. г. плавании.
КЛЮЧ к теоретическому тестированию учащихся отнесенных по состоянию здоровья к СМГ «Б» 7-8 классы
Вариант 2
1.б
2.в.
3.в
4.а
5.б
6.б
7. в
8. г
9. в
10.б
11.б
12.б
13.б
14.б
15.б
16.г
17. травма
18. в
19.а
20.б
21.а
Теоретическое тестирование учащихся отнесенных по состоянию здоровья к СМГ «Б» 7-8 классы
Вариант 3
1. Древнегреческие Игры Олимпиады праздновались:
А) у горы Олимп.
Б) в Афинах.
В) в Спарте.
Г) в Олимпии.
2. Игры Олимпиады проводятся:
А) в зависимости от решения МОК.
Б) в течение первого года празднуемой Олимпиады.
В) в течение последнего года празднуемой Олимпиады.
Г) в течение второго календарного года, следующего после года начала Олимпиады.
3. Кто имел право принимать участие в Древнегреческих Олимпийских играх:
A) только свободные греки мужчины.
Б) греки мужчины и женщины.
B) только греки мужчины.
Г) все желающие?
4. Александр Карелин — чемпион Олимпийских игр в:
А) гимнастике.
Б) боксе.
В) плавании.
Г)борьбе.
5. Факел олимпийского огня современных игр зажигается:
А) в Спарте.
В) у горы Олимп.
В) в Олимпии.
Г) в Афинах.
6. МОК принял решение о проведении зимних Олимпийских игр в ____ году:
А) 1920.
Б) 1922.
В) 1924.
Г)1925.
7. Олимпийские игры состоят из:
A) соревнований по летним или зимним видам спорта.
Б) игр Олимпиады и зимних Олимпийских игр.
B) соревнований между странами.
Г) открытия, соревнований, награждения участников и закрытия.
8. Александр Попов — чемпион Олимпийских Игр в:
А) плавании.
Б) легкой атлетике.
В) гонках на лыжах.
Г) велоспорте.
9. В Олимпийских играх 776 г. до нашей эры атлеты состязались в беге на дистанции, равной:
А) одному стадиону.
Б) 100 ярдов.
В) одному стадию.
Г) 200 метрам.
10. Один из видов человеческой культуры, специфика которого заключается в оптимизации природных свойств людей, принято называть:
А) физическим развитием.
Б) физическим воспитанием.
В) физической культурой.
Г) физическим упражнением.
11.Виды двигательной активности, благотворно воздействующие на физическое состояние и развитие человека, принято называть:
развитие человека, принято называть:
А) физическим развитием.
Б) физическими упражнениями.
В) физическим трудом.
Г) физическим воспитанием.
12. Отличительным признаком физической культуры является:
А) воспитание физических качеств и обучение двигательным действиям.
Б) использование гигиенических факторов и оздоровительных сил природы.
В) высокие результаты в учебной, трудовой и спортивной деятельности.
Г) определенным образом организованная двигательная активность.
13. Физическая культура представляет собой:
А) укрепление здоровья и воспитание физических качеств.
Б) выполнение физических упражнений на уроке.
В) часть человеческой культуры.
Г) учебный предмет в школе.
14. Физическое воспитание представляет собой:
А) способ повышения работоспособности и укрепления здоровья.
Б) процесс воздействия на развитие индивида.
В) процесс выполнения физических упражнений.
Г) обеспечение общего уровня физической подготовленности.
15. Основные направления использования физической культуры способствуют:
А) формированию базовой физической подготовленности.
Б) формированию профессионально-прикладной физической подготовленности.
В) восстановлению функций организма после травм и заболеваний.
Г) формированию всего вышеперечисленного.
16. Физическая подготовка представляет собой:
А) физическое воспитание с ярко выраженным прикладным эффектом.
Б) уровень развития, характеризующийся высокой работоспособностью.
В) процесс обучения движениям и воспитания физических качеств.
Г) процесс укрепления здоровья и повышения двигательных возможностей.
17. Оздоровительные задачи в процессе физического воспитания решаются на основе:
A) обеспечения полноценного физического развития.
Б) совершенствования телосложения.
B) закаливания и физиотерапевтических процедур.
Г) формирования двигательных умений и навыков.
18. Величина нагрузки физических упражнений обусловлена:
А) утомлением, возникающим в результате их выполнения.
Б) продолжительностью выполнения двигательных действий.
В) сочетанием объема и интенсивности двигательных действий.
Г) достигаемой при их выполнении частотой сердечных сокращений.
19. При регулярных занятиях физическими упражнениями всегда наблюдается снижение:
А) артериального давления.
Б) объема крови в организме.
В) мышечной массы.
Г)ЧСС.
20. Какое из представленных утверждений не соответствует действительности:
А) проведение занятий «на природе» создает благоприятный фон, повышает привлекательность занятий, способствует формированию эстетических восприятий.
Б) свойства природы являются самостоятельными факторами физического воспитания.
В) в процессе физического воспитании большое внимание уделяется использованию естественных свойств природы и гигиенических факторов.
Г) все представленные утверждения соответствуют действительности?
21. Обучение двигательным действиям и воспитание физических качеств составляет основу:
А) физического развития.
Б) физического воспитания.
В) физической культуры.
Г) физического совершенства.
22. Наиболее важную часть способа решения двигательной задачи принято обозначать как…
А) главное звено техники.
Б) основу техники.
В) детали техники.
Г) корень техники.
23. Обучение двигательным действиям строится в соответствии с:
A) закономерностями формирования двигательных навыков.
Б) задачами физического образования.
B) целевыми установками обучения.
Г) пожеланиями обучающихся.
24. Двигательными умениями и навыками принято называть:
А) способность выполнить упражнение без активизации внимания.
Б) правильное выполнение двигательных действий.
В) способы управления двигательными действиями.
Г) уровень владения движением при активизации внимания.
25. Отличительным признаком умения является:
А) нестандартность параметров и результатов действия.
Б) участие автоматизмов при осуществлении операций.
В) стереотипность параметров действия.
Г) сокращение времени выполнения действия.
Ключ к теоретическому тестированию учащихся отнесенных по состоянию здоровья к СМГ «Б» 7-8 классы
Вариант 3
1 г
2 б
3 а
4 г
5 в
6 б
7 г
8 а
9 в
10 в
11 б
12 г
13 в
14 б
15 г
16 а
17 а
18 в
19 г
20 б
21 б
22 а
23 а
24 в
25 а
Теоретическое тестирование учащихся отнесенных по состоянию здоровья к СМГ «Б» 7-8 классы
Вариант 4
1. В соответствии со стадиями формирования умений и навыков в процессе обучения двигательным действиям выделяется:
A) от двух до четырех этапов в зависимости от целевых задач.
Б) четыре этапа.
B) три этапа.
Г)дваэтапа.
2. Освоение двигательного действия следует начинать с:
А) устранения ошибок при выполнении подготовительных и подводящих упражнений.
Б) выполнения двигательного действия в упрощенной форме и в замедленном темпе.
В) формирования представления об общем смысле данного способа решения двигательной задачи.
Г) формирования связей между двигательными центрами, участвующими в данном действии.
3. Процесс обучения двигательному действию рекомендуется начинать с освоения:
A) исходного положения.
Б) главного звена техники.
B) подводящих упражнений.
Г) подготовительных упражнений.
4. Подготовительные упражнения применяются:
А) если необходимо устранять причины возникновения ошибок.
Б) если в двигательном фонде отсутствуют опорные элементы.
В) если обучающийся недостаточно физически развит.
Г) если применяется метод целостно-аналитического упражнения.
5. Основу двигательных способностей составляют:
A) двигательные автоматизмы.
Б) сила, быстрота, выносливость.
B) гибкость и координированность.
Г) физические качества и двигательные умения.
6. Какое из предложенных определений сформулировано некорректно:
А) взрывная сила является компонентом скоростно-силовых способностей.
Б) быстрота является качеством, от которого зависят скоростные характеристики движений.
В) скорость передвижения в пространстве обусловлена физическим качеством, обозначаемым как быстрота.
Г) все предложенные определения сформулированы корректно?
7. Результатом выполнения силовых упражнений с небольшим отягощением и предельным количеством повторений является:
A) быстрый рост абсолютной силы.
Б) увеличение собственного веса.
B) увеличение физиологического поперечника мышц.
Г) повышение опасности перенапряжения.
8. Наиболее распространенным методом совершенствования скоростно-силовых способностей является:
А) интервальная тренировка.
Б) метод расчленено-конструктивного упражнения.
В) метод выполнения упражнений с переменной интенсивностью.
Г) метод повторного выполнения упражнений.
9. Для воспитания быстроты используются:
А) двигательные действия, выполняемые с максимальной интенсивностью.
Б) силовые упражнения, выполняемые в высоком темпе.
В) подвижные и спортивные игры.
Г) упражнения на быстроту реакции и частоту движений.
10. Комплекс функциональных свойств организма, составляющих основу способности противостоять утомлению в различных видах деятельности, принято называть:
A) координационно-двигательной выносливостью.
Б) спортивной формой.
B) общей выносливостью.
Г) подготовленностью.
11. Для воспитания гибкости используются:
A) движения рывкового характера.
Б) движения, выполняемые с большой амплитудой.
B) пружинящие движения.
Г) маховые движения с отягощением и без него.
12. Координированность повышают с помощью методов:
А) контрастных заданий.
Б) воспитания физических качеств.
В) внушения.
Г) обучения.
13. Выносливость человека не зависит от:
A) прочности звеньев опорно-двигательного аппарата.
Б) силы воли.
B) силы мышц.
Г) возможностей систем дыхания и кровообращения.
14. При воспитании выносливости не применяются упражнения, характерным признаком которых является:
A) максимальная активность систем энергообеспечения.
Б) большая продолжительность.
B) максимальная амплитуда движений.
Г) умеренная интенсивность.
15. Систематические и грамотно организованные занятия физическими упражнениями укрепляют здоровье, так как:
А) поступают питательные вещества к системам организма.
Б) повышаются возможности дыхательной системы.
В) организм легче противостоит простудным и инфекционным заболеваниям.
Г) способствуют повышению резервных возможностей организма.
16. Поддержание достигнутого уровня выносливости достигается при выполнении упражнений, повышающих частоту сердечных сокращений до:
А) 120 ударов в минуту.
Б) 140 ударов в минуту.
В) 160 ударов в минуту.
Г) 160 и более ударов в минуту.
17. В какой последовательности целесообразно выполнять перечисленные ниже упражнения в комплексе утренней гигиенической гимнастики:
1. Дыхательные упражнения. 2. Упражнения на укрепление мышц и повышение гибкости. 3. Потягивания. 4. Бег с переходом на ходьбу. 5. Ходьба с постепенным повышением частоты шагов. 6. Прыжки. 7. Поочередное напряжение и расслабление мышц. 8. Бег в спокойном темпе
А)3, 7, 5, 8,1,2,6,4,1
Б) 1, 3, 5, 2, 6, 8, 7, 4.
В) 7, 5, 8, 6, 2, 3, 2, 1, 4.
Г) 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8
18. В какой последовательности целесообразно воздействовать на развитие физических качеств в основной части урока, посвященного общей физической подготовке:
1. Сила. 2. Быстрота. 3. Гибкость. 4. Выносливость
А) 1,2,3,4.
Б) 2, 3,1,4.
В) 4,3,2,1
Г) 3,2, 4,1
19. Укажите предпочтительную последовательность упражнений для физкультурной минутки или паузы:
1. Приседания, прыжки, бег, переходящие в ходьбу. 2. Упражнения в расслаблении мышц туловища, рук, ног. 3. Упражнения на точность и координацию движений. 4. Упражнения в потягивании, профилактика нарушений осанки. 5. Упражнения в растягивании мышц туловища, рук, ног. 6. Дыхательные упражнения. 7. Упражнения махового характера для различных мышечных групп
А) 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7.
Б) 4, 5, 7, 1,6,2,3.
В) 3, 1, 2, 6, 7, 5, 1.
Г) 5, 7, 1, 6, 2, 3, 4.
20. Профилактика нарушений осанки осуществляется с помощью:
A) скоростных упражнений.
Б) упражнений «на гибкость».
B) силовых упражнений.
Г) упражнений «на выносливость».
21. Осанкой называется:
А) силуэт человека.
Б) привычная поза человека в вертикальном положении.
В) качество позвоночника, обеспечивающее хорошее самочувствие.
Г) пружинные характеристики позвоночника и стоп.
22. Под закаливанием понимается:
A) приспособление организма к воздействиям внешней среды.
Б) использование солнца, воздуха и воды.
B) сочетание воздушных и солнечных ванн с гимнастикой.
Г) купание в холодной воде и хождение босиком.
23. Под здоровьем понимают такое состояние человека, при котором:
А) его органы и системы работают эффективно и экономно.
Б) быстро восстанавливается после физических и психических нагрузок.
В) легко переносятся неблагоприятные климатические условия.
Г) наблюдается все вышеперечисленное
24. Правильное дыхание характеризуется:
A) более продолжительным вдохом.
Б) более продолжительным выдохом.
B) равной продолжительностью вдоха и выдоха.
Г) вдохом через нос и выдохом ртом.
25. Соблюдение режима дня способствует укреплению здоровья, потому что:
А) позволяет избегать неоправданных физических напряжений.
Б) обеспечивает ритмичность работы организма.
В) позволяет правильно планировать дела в течение дня.
Г) изменяется величина нагрузки на центральную нервную систему.
Ключ к теоретическому тестированию учащихся отнесенных по состоянию здоровья к СМГ «Б» 7-8 классы
Вариант 4
1 в
2 в
3 б
4 в
5 г
6 в
7 в
8 г
9 а
10 в
11 б
12 г
13 а
14 в
15 г
16 б
17 а
18 б
19 б
20 в
21 б
22 а
23 г
24 б
25 б
Тест по физической культуре
Тестовые задания по физической культуре для учащихся
7-8 классов
1. Специфика физического воспитания заключается в…
а) повышении адаптационных возможностей организма человека;
б) формировании двигательных умений и навыков человека;
в) создании благоприятных условий для развития человека;
г) воспитании физических качеств человека.
2. В начале урока физической культуры нужно:
а) выполнить разминку; б) заниматься на тренажере;
в) послушать музыку; г) посидеть в раздевалке.
3. Слагаемые здорового образа жизни:
а) режим дня, гигиена, питание, обливание холодной водой, чередование труда и отдыха. Просмотр спортивных передач, организация целесообразного режима двигательной активности;
б) режим дня, солнечные процедуры, достаточное питание, целесообразный режим двигательной активности, занятия физической культурой и спортом, регулярное лечение в профилакториях;
в) режим дня, гигиена, рациональное питание, закаливание, чередование труда и отдыха, занятия физической культурой и спортом, организация целесообразного режима двигательной активности;
г) режим дня, полноценное питание, регулярное посещение врача, чередование труда и отдыха, двигательная активность в течение дня.
4. Процесс обучения двигательному действию рекомендуется начинать с освоения…
а) исходного положения; б) подводящих упражнений;
в) основы техники; г) главного звена техники.
5. Выносливость человека не зависит от…
а) энергетических возможностей организма; б) настойчивости, выдержки, мужества;
в) технической подготовленности; г) максимальной частоты движений.
6. Базовая физическая культура преимущественно ориентирована на обеспечение…
а) подготовки к профессиональной деятельности;
б) развития резервных возможностей организма человека;
в) сохранения и восстановления здоровья;
г) физической подготовленности человека к жизни.
7. Смысл физической культуры как компонента культуры общества заключается в…
а) укреплении здоровья и воспитании физических качеств людей;
б) обучении двигательным действиям и повышении работоспособности;
в) совершенствовании природных, физических свойств людей;
г) создании специфических духовных ценностей.
8. Древнегреческие Игры Олимпиады праздновались…
а) у горы Олимп; б) в Афинах. в) в Спарте; г) в Олимпии.
9. Признаки, не характерные для правильной осанки:
а) через ухо, плечо, тазобедренный сустав и лодыжку можно провести прямую линию;
б) приподнятая грудь; в) развёрнутые плечи; г) запрокинутая или опущенная голова.
10. Виды двигательной активности, благотворно воздействующие на физическое состояние и развитие человека, принято называть…
а) физическим развитием; б) физическими упражнениями.
в) физическим трудом; г) физическим воспитанием.
11. Оздоровительные задачи в процессе физического воспитания решаются на основе…
а) обеспечения полноценного физического развития;
б) совершенствования телосложения;
в) закаливания и физиотерапевтических процедур;
г) формирования двигательных умений и навыков.
12. Задачи по упрочению и сохранению здоровья в процессе физического
воспитания решаются на основе…
а) закаливания и физиотерапевтических процедур; б) совершенствования телосложения;
в) обеспечения полноценного физического развития;
г) формирования двигательных умений и навыков.
13. Оздоровительное значение физических упражнений обусловливает их…
а) форма; б) содержание; в) техника; г) гигиена.
14. Какие упражнения не эффективны при формировании телосложения?
а) упражнения, способствующие повышению быстроты движений;
б) упражнения, способствующие снижению веса тела;
в) упражнения, объединенные в форме круговой тренировки;
г) упражнения, способствующие увеличению мышечной массы.
15. Здоровый образ жизни – это способ жизнедеятельности, направленный на…
а) развитие физических качеств людей;
б) поддержание высокой работоспособности людей;
в) сохранение и улучшение здоровья людей;
г) подготовку к профессиональной деятельности.
16. Укажите предпочтительную последовательность упражнений для физкультурной минутки или паузы:
1. Приседания прыжки, бег переходящий в ходьбу.
2. Упражнения на точность и координацию движений.
3. Упражнения на растягивание мышц туловища, рук, ног.
4. Упражнения в потягивании, профилактика нарушений осанки.
5. Дыхательные упражнения.
а) 1, 2, 3, 4, 5,
б) 4, 3, 1, 5, 2,
в) 2, 3, 4, 5, 1,
г) 3, 4, 5, 2, 1.
17. Главной причиной нарушения осанки является…
а) слабость мышц; б) привычка к определенным позам;
в) отсутствие движений во время школьных уроков;
г) ношение сумки, портфеля в одной руке.
18. Возникновение физических упражнений исторически обусловлено преимущественно…
а) уровнем развития первобытных людей; б) условиями существования человечества;
в) характером трудовых и боевых действий людей;
г) географическим расположением обитания людей.
19. Основой методики воспитания физических качеств является…
а) возрастная адекватность нагрузки; б) обучение двигательным действиям;
в) выполнение физических упражнений; г) постепенное повышение силы воздействия.
20. Спортивно-игровую деятельность характеризует…
а) обучающе-развивающая направленность;
б) небольшое количество относительно стандартных ситуаций;
в) не постоянство и неопределенность структуры деятельности участников;
г) высокая значимость качества исполнения роли относительно стремления к победе.
21. Вероятность травм при занятиях физическими упражнениями снижается, если учащиеся…
а) переоценивают свои возможности;
б) следует указаниям преподавателя;
в) владеют навыками выполнения движений;
г) не умеют владеть своими эмоциями.
22. Основу двигательных способностей составляют…
а) двигательные автоматизмы; б) сила, быстрота, выносливость;
в) гибкость и координированность; г) физические качества и двигательные умения.
23. Основным показателем, характеризующим стадии развития организма, является …
а) биологический возраст; в) скелетный и зубной возраст;
б) календарный возраст; г) сенситивный период.
24. При спуске с горы на лыжах следует соблюдать дистанцию:
а) не менее 10 метров; б) не менее 30 метров;
в) не менее 20 метров; г) не менее 40 метров.
25. Лучшие условия быстроты реакции создаются во время…
а) скоростно-силовых упражнений;
б) выпрыгиваний вверх с места;
в) подвижных и спортивных игр;
г) прыжков в глубину.
26. Гибкость не зависит от:
а) анатомического строения суставов; б) ростовых показателей;
в) эластичности мышц и связок; г) температуры тела.
27. Осанкой называется:
а) силуэт человека; б) привычная поза человека в вертикальном положении;
в) качество позвоночника, обеспечивающее хорошее самочувствие;
г) пружинные характеристики позвоночника и стоп.
28. Атлетов, нанесших смертельные раны сопернику во время Игр Олимпиады судьи Эллады:
а) признавали победителем; б) секли лавровым веником;
в) объявляли героем; г) изгоняли со стадиона.
29. Назовите, частоту сердечных сокращений (пульс) в состоянии покоя у здорового человека:
а) 50-60 ударов в минуту; б) 100-110 ударов в минуту;
в) 70-80 ударов в минуту; г) 90-100 ударов в минуту.
30. Олимпийский девиз – это:
а) «Быстрее, выше, сильнее»; б) «Сильнее, выше,быстрее»;
в) «Выше, точнее, быстрее»; г) «Выше, сильнее, дальше».
Ответы
к тестовым задания по физической культуре
для учащихся 7-8 классов
1-в 16-б
2-а 17-а
3-в 18-б
4-г 19-г
5-г 20-б
6-г 21-б
7-в 22-г
8-г 23-а
9-г 24-б
10-б 25-в
11-а 26-б
12-в 27-б
13-б 28-г
14-а 29-в
15-в 30-а
Физическая культура – органическая часть общечеловеческой культуры, ее особая самостоятельная область и одна из сфер социальной деятельности, направленная на укрепление здоровья, развитие физических способностей человека. Вместе с тем это специфический процесс и результат человеческой деятельности, средство и способ физического совершенствования личности. Физическая культура воздействует на жизненно важные стороны индивида, полученные в виде задатков, которые передаются генетически и развиваются в процессе жизни под влиянием воспитания, деятельности и окружающей среды.
Физическая культура – одна из сфер социальной деятельности, направленная на укрепление здоровья, развитие физических способностей человека и использование их в соответствии с потребностями общественной практики. Основные показатели состояния физической культуры в обществе: уровень здоровья и физического развития людей; степень использования физической культуры в сфере воспитания и образования, в производстве, быту, структуре свободного времени; характер системы физического воспитания, развитие массового спорта, высшие спортивные достижения и др.
Физическая культура удовлетворяет социальные потребности в общении, игре, развлечении, в некоторых формах самовыражения личности через социально активную полезную деятельность.
Физическая культура – неотъемлемая часть жизни человека. Она занимает достаточно важное место в учебе, работе людей. Занятием физическими упражнениями играет значительную роль в работоспособности членов общества, именно поэтому знания и умения по физической культуре должны закладываться в образовательных учреждениях различных уровней поэтапно. Немалую роль в дело воспитания и обучения физической культуре вкладывают и высшие учебные заведения, где в основу преподавания должны быть положены четкие методы, способы, которые в совокупности выстраиваются в хорошо организованную и налаженную методику обучения и воспитания студентов.
Физическая культура народа является частью его истории. Ее становление, последующее развитие тесно связано с теми же историческими факторами, которые воздействуют на становление и развитие хозяйства страны, ее государственности, политической и духовной жизни общества. В понятие физической культуры входит, естественно, все, что создано умом, талантом, рукоделием народа, все, что выражает его духовную сущность, взгляд на мир, природу, человеческое бытие, на человеческие отношения. В своей основе физическая культура имеет целесообразную двигательную деятельность в форме физических упражнений, позволяющих эффективно формировать необходимые умения и навыки, физические способности, оптимизировать состояние здоровья и работоспособность.
В обществе физическая культура, будучи достоянием народа, является важным средством «воспитания нового человека, гармонически сочетающего в себе духовное богатство, моральную чистоту и физическое совершенство». Она способствует повышению социальной и трудовой активности людей, экономической эффективности производства, физкультурное движение опирается на многостороннюю деятельность государственных и общественных организаций в области физической культуры и спорта.
Физическая культура представлена совокупностью материальных и духовных ценностей. К первым относятся спортивные сооружения, инвентарь, специальное оборудование, спортивная экипировка, медицинское обеспечение. К вторым можно отнести информацию, произведения искусства, разнообразные виды спорта, игры, комплексы физических упражнений, этические нормы, регулирующие поведение человека в процессе физкультурно-спортивной деятельности, и др. в развитых формах физическая культура продуцирует эстетические ценности (физкультурные парады, спортивно-показательные выступления и др.).
Результатом деятельности в физической культуре является физическая подготовленность и степень совершенства двигательных умений и навыков, высокий уровень развития жизненных сил, спортивные достижения, нравственное, эстетическое, интеллектуальное развитие.
Итак, физическую культуру следует рассматривать как особый род культурной деятельности, результаты которой полезны для общества и личности. В социальной жизни в системе образования, воспитания, в сфере организации труда, повседневного быта, здорового отдыха физическая культура проявляет свое воспитательное, образовательное, оздоровительное, экономическое и общекультурное значение, способствует возникновению такого социального течения, как физкультурное движение, т.е. совместная деятельность людей по использованию, распространению и приумножению ценностей физической культуры.
Спорт – составная часть физической культуры, а также средство и метод физического воспитания, система организации и проведения соревнований по различным комплексам физических упражнений и подготовительных учебно-тренировочных занятий. Исторически сложился как особая сфера выявления и унифицированного сравнения достижений людей в определённых видах физических упражнений, уровня их физического развития. Спорт в широком смысле охватывает собственно соревновательную деятельность, специальную подготовку к ней (спортивную тренировку), специфические социальные отношения, возникающие в сфере этой деятельности, её общественно значимые результаты. Социальная ценность спорта заключается в том, что он представляет собой фактор, наиболее действенно стимулирующий занятия физической культурой, способствует нравственному, эстетическому воспитанию, удовлетворению духовных запросов.
В сферу спорта исторически вошли разнообразные элементы человеческой деятельности. Виды спорта, имеющие многовековую историю, развились из самобытных физических упражнений, форм трудовой и военной деятельности, использовавшихся человеком в целях физического воспитания ещё в глубокой древности – бег, прыжки, метания, поднятие тяжестей, гребля, плавание и т. д.; часть видов современного спорта сформировалась в 19—20 вв. на базе самого спорта и смежных сфер культуры – игры, спортивная и художественная гимнастика, современное пятиборье, фигурное катание на коньках, спортивное ориентирование, спортивный туризм и др.; технические виды спорта – на базе развития техники: авто-, мото-, велоспорт, авиационные виды спорта, подводное плавание и др.
В спорте человек стремится расширить границы своих возможностей, это огромный мир эмоций, порождаемых успехами и неудачами, популярнейшее зрелище, действенное средство воспитания и самовоспитания человека, в нем присутствует сложнейший процесс межчеловеческих отношений. Спорт – это собственно соревновательная деятельность и специальная подготовка к ней. Он живет по определенным правилам и нормам поведения. В нем ярко проявляется стремление к победе, достижению высоких результатов, требующих мобилизации физических, психических и нравственных качеств человека. Поэтому часто говорят о спортивном характере людей, успешно проявляющих себя в состязаниях. Удовлетворяя многие потребности человека, занятия спортом становятся физической и духовной необходимостью.
Компоненты физической культуры
Принято выделять следующие разделы физической культуры:
1. Физическое воспитание – это планомерная деятельность, направленная на решение гигиенических, образовательных и воспитательных задач путем применения системы физических упражнений. Это вид воспитания, специфика которого заключается в обучении движениям и управления развитием физических качеств человека.
Включенное в систему образования и воспитания, начиная с дошкольных учреждений, оно характеризует основу физической подготовленности людей – приобретение фонда жизненно важных двигательных умений и навыков, разностороннее развитие физических способностей. Его важными элементами являются «школа» движений, система гимнастических упражнений и правила их выполнения, с помощью которых у ребенка формируются умения дифференцированно управлять движениями, способность координировать их в разных сочетаниях; система упражнений для рационального использования сил при перемещениях в пространстве (основные способы ходьбы, бега, плавания, бега на коньках, на лыжах и др.), при преодолении препятствий, в метаниях, в поднимании и переноске тяжестей; «школа» мяча (игра в волейбол, баскетбол, гандбол, футбол, теннис и др.).
2. Спорт – специфическая форма физической культуры, деятельность которой состоит в достижении, выявлении и сравнении предельных физических и психологических возможностей человека в процессе выполнения разнообразных упражнений. Спорт как деятельность соревновательная по своей сути максимален, независимо от уровня квалификации спортсменов.
3. Физическая рекреация – осуществление активного отдыха с помощью физических упражнений.
4. Физическая реабилитация – деятельность по восстановлению частично утраченных или ослабленных психофизических функций средствами физической культуры.
Оздоровительно-реабилитационная физическая культура связана с направленным использованием физических упражнений в качестве средств лечения заболеваний и восстановления функций организма, нарушенных или утраченных вследствие заболеваний, травм, переутомления и других причин. Ее разновидностью является лечебная физическая культура, которая имеет широкий комплекс средств и методов (лечебная гимнастика, дозированная ходьба, бег и другие упражнения), связанных с характером заболеваний, травм или других нарушений функций организма (перенапряжение, хроническое утомление, возрастные изменения и др.). Средства ее используются в таких режимах, как «щадящий», «тонизирующий», «тренирующий» и др., а формами проведения могут быть индивидуальные сеансы-процедуры, занятия урочного типа и др.
Процесс физического воспитания имеет два направления: обучение движениям и воспитание физических качеств. Обучение движениям – процесс формирования двигательных умений и навыков. Воспитание физических качеств это целенаправленное воздействие на организм занимающегося посредством нормирования функциональных нагрузок. Особенности и специфика физического воспитания заключаются в том, что:
– задачи, решаемые физическим воспитанием, едины для любого поколения;
– предметом деятельности здесь служит сам человек; он является не только субъектом, но и объектом деятельности;
– продуктом деятельности является в одном случае оздоровительный и воспитательный эффект (это физическое воспитание), в другом – спортивное достижение;
– физическое воспитание и особенно спорт связаны с необычными, нередко предельными физическими и психическими напряжениями.
Итогом многолетних занятий физической культурой и спортом должно стать стремление к физическому совершенству, под которым следует понимать исторически обусловленный идеал физического развития и физической подготовленности человека, оптимально соответствующий требованиям жизни.
В качестве средств физической культуры используются: физические упражнения, естественные силы природы (солнце, воздух и вода, их закаливающее воздействие), гигиенические факторы (личная гигиена – распорядок дня, гигиена сна, режим питания, трудовой деятельности, гигиена тела, спортивной одежды, обуви, мест занятий, отказ от вредных привычек). Их комплексное взаимодействие обеспечивает наибольший оздоровительный и развивающий эффект, табл. 1.
Физическое упражнение – это совокупность непрерывно связанных друг с другом движений направленных на достижение определенной цели.
С одной стороны слово упражнение обозначает направленную повторность действия с целью влияния на физические и психические свойства человека. С другой стороны внешним проявлением физического упражнения является перемещение тела человека и его частей в пространстве и во времени. Эффект физических упражнений определяется прежде всего совокупностью физиологических, психологических и биомеханических воздействий на организм человека в процессе выполнения данного упражнения.
Таблица 1.
Средства физического воспитания
|
1. Физические упражнения
|
содержание физического упражнения
|
|
форма физического упражнения
| |
|
2. Естественные силы природы
|
сопутствующие факторы (занятия на природе)
|
|
самостоятельные средства (закаливание)
| |
|
3. Гигиенические факторы
|
соблюдение режима (питание, сон)
|
|
гигиена (личная, общественная)
|
Физическое развитие – это биологический процесс становления, изменения естественных морфологических и функциональных свойств организма, определяющий физическую дееспособность человека в течение жизни человека (длина, масса тела, окружность грудной клетки, жизненная емкость легких, максимальное потребление кислорода, сила, быстрота, выносливость, гибкость, ловкость и др.), характеризуется изменениями трех групп показателей:
– показателями телосложения;
— критериями здоровья;
— показателями развития физических качеств.
Физическое развитие управляемо. С помощью физических упражнений, различных видов спорта, рационального питания, режима труда и отдыха можно изменять при необходимом направлении приведенные выше показатели физического развития. В основе управления физическим развитием лежит биологический закон упражняемости и закон единства форм и функций организма. Между тем физическое развитие мере обусловлено и законами наследственности, которые необходимо учитывать как факторы благоприятствующие или наоборот препятствующие физическому совершенствованию человека. Процесс физического развития подчиняется также закону возрастной ступенчатости. Поэтому вмешиваться в этот процесс с целью управления им можно только с учетом особенностей и возможностей организма в различные возрастные периоды: становления и роста, наивысшего развития форм и функций, старения. Кроме того, физическое развитие связано с законом единства организма и среды и зависит от условий жизни человека, в том числе к географической среды. Поэтому при выборе средств и методов физического воспитания необходимо учитывать влияние указанных законов
Физическое развитие тесно связано со здоровьем человека. Здоровье выступает как ведущий фактор, который определяет не только гармоничное развитие молодого человека, но и успешность освоения профессии, плодотворность его будущей профессиональной деятельности составляет общее жизненное благополучие. Благодаря профессионально-прикладной физической культуре создаются предпосылки для успешного овладения той или иной профессией и эффективного выполнения работы. На производстве это вводная гимнастика, физкультпаузы, физкультминутки, послерабочие реабилитационные упражнения и др.
Фоновые виды физической культуры. К ним относят гигиеническую физическую культуру, включенную в рамки повседневного быта (утренняя гимнастика, прогулки, другие физические упражнения в режиме дня, не связанные со значительными нагрузками) и рекреативную физическую культуру, средства которой используются в режиме активного отдыха (туризм, физкультурно-оздоровительные развлечения). Фоновая физическая культура оказывает оперативное влияние на текущее функциональное состояние организма, нормализуя его и способствуя созданию благоприятного функционального «фона» жизнедеятельности. Ее следует рассматривать как компонент здорового образа жизни. Она особенно эффективна в сочетании с другими компонентами физической культуры и прежде всего с базовой.
Цель и задачи физического воспитания
Целью физического воспитания является оптимизация физического развития человека, всестороннего совершенствования свойственных каждому физических качеств и связанных с ними способностей в единстве с воспитанием духовных и нравственных качеств, характеризующих общественно активную личность;
обеспечить на этой основе подготовленность каждого члена общества к плодотворной трудовой и другим видам деятельности (Л.П. Матвеев, 1989). Под целью понимают конечный итог деятельности, к которому стремится человек или общество.
Для того чтобы цель сделать реально достижимой в физическом воспитании, решается комплекс конкретных задач (специфических и общепедагогических), которые отражают многогранность процесса воспитания, этапы возрастного развития воспитываемых, уровень их подготовленности, условия достижения намеченных результатов.
К специфическим задачам физического воспитания относятся две группы задач: задачи по оптимизации физического развития человека и образовательные задачи.
Решение задач по оптимизации физического развития человека должно обеспечить:
- оптимальное развитие физических качеств, присущих человеку;
- укрепление и сохранение здоровья, а также закаливание организма;
- совершенствование телосложения и гармоничное развитие физиологических функций;
- многолетнее сохранение высокого уровня общей работоспособности.
Всестороннее развитие физических качеств имеет большое значение для человека. Широкая возможность их переноса на любую двигательную деятельность позволяет использовать их во многих сферах человеческой деятельности — в разнообразных трудовых процессах, в различных и подчас необычных условиях среды.
Здоровье населения в стране рассматривается как самая большая ценность, как отправное условие для полноценной деятельности и счастливой жизни людей. На базе крепкого здоровья и хорошего развития физиологических систем организма может быть достигнут высокий уровень развития физических качеств: силы, быстроты, выносливости, ловкости, гибкости.
Совершенствование телосложения и гармоническое развитие физиологических функций человека решаются на базе всестороннего воспитания физических качеств и двигательных способностей, что в конечном счете приводит к естественно-нормальному, неискаженному формированию телесных форм. Данная задача предусматривает коррекцию недостатков телосложения, воспитание правильной осанки, пропорциональное развитие мышечной массы всех частей тела, содействие сохранению оптимального веса с помощью физических упражнений, обеспечение телесной красоты. Совершенство форм тела, в свою очередь, выражает в определенной мере совершенство функций организма человека.
Физическое воспитание обеспечивает долголетнее сохранение высокого уровня физических способностей, продлевая тем самым работоспособность людей.
К специальным образовательным задачам относят:
— формирование различных жизненно важных двигательных умений и навыков;
— формирование спортивных двигательных умений и навыков.
— приобретение базовых знаний научно-практического характера.
Физические качества человека могут наиболее полно и рационально использоваться, если он обучен двигательным действиям. В результате обучения движениям формируются двигательные умения и навыки. К жизненно важным умениям и навыкам относится возможность осуществлять двигательные действия, необходимые в трудовой, оборонной, бытовой или спортивной деятельности.
Так, непосредственное прикладное значение для жизни имеют умения и навыки плавания, передвижения на лыжах, бега, ходьбы, прыжков и т.п. Умения и навыки спортивного характера (в гимнастике, фигурном катании на коньках, технические приемы игры в футбол и т.д.) имеют косвенную прикладность.
Формирование умений и навыков развивает у человека способности к овладению любыми движениями, в том числе трудовыми. Чем большим багажом двигательных умений и навыков обладает человек, тем легче осваиваются им новые формы движений.
Передача обучаемым специальных физкультурных знаний, их систематическое пополнение и углубление также являются важными задачами физического воспитания. К ним относятся знания: сущности физической культуры, ее значения для личности и общества; физкультурно-гигиенического характера; закономерностей формирования двигательных умений и навыков; техники физических упражнений, ее значения и основ применения; укрепления и поддержания хорошего здоровья на многие годы.
Повышение физкультурной грамотности людей позволяет широко внедрять физическую культуру и спорт в быт и на производстве. В деле вовлечения широких слоев населения в физкультурное движение пропаганда физкультурных знаний имеет одно из первостепенных значений.
К общепедагогическим задачам относят задачи по формированию личности человека. Эти задачи выдвигаются обществом перед всей системой воспитания как особо значимые. Физическое же воспитание должно содействовать развитию нравственных качеств, поведению в духе требований общества, развитию интеллекта и психомоторной функции.
Высоконравственное поведение спортсмена, воспитанного тренером и коллективом, а также выработанные в процессе занятий физическими упражнениями трудолюбие, настойчивость, смелость и другие волевые качества непосредственно переносятся в жизнь, в производственную, военную и бытовую обстановку.
В процессе физического воспитания решаются и определенные задачи по формированию этических и эстетических качеств личности. Духовное и физическое начало в развитии человека составляют неразделимое целое и поэтому позволяют в ходе физического воспитания эффективно решать и эти задачи.
Общепедагогические задачи физического воспитания уточняются в соответствии со спецификой избранного направления физического воспитания, возраста и пола занимающихся.
Цель физического воспитания может быть достигнута при условии решения всех его задач. Только в единстве они становятся действительными гарантами всестороннего гармонического развития человека.
Основные аспекты конкретизации задач. Задачи, решаемые в процессе физического воспитания, получают свое конкретное преломление по профилю спортивной тренировки, общей и профессионально-прикладной физической подготовки (рис. 2). Причем можно отметить два направления конкретизации задач (Л. П. Матвеев, 1989).
Рис. 2. Основные аспекты конкретизации задач в физическом воспитании
В первом случае осуществляется конкретизация решаемых задач в соответствии с индивидуальными возможностями и особенностями занимающихся. Индивидуализированная конкретизация задач в физическом воспитании — дело сложное, так как занятия физическими упражнениями осуществляются в формах групповой организации. Однако, несмотря на это, необходимо учитывать возрастные и половые особенности, а также физическое развитие и уровень подготовленности занимающихся.
Во втором случае конкретизация задач осуществляется во временном аспекте, что означает соотнесение их со временем, необходимым и благоприятным для их решения.
Исходя из целевых установок в физическом воспитании ставятся общие задачи. Они, в свою очередь, подразделяются на ряд частных задач, для последовательной реализации которых нужно определенное время. Общие задачи обдумываются в долговременном аспекте (на весь период обучения в общеобразовательной школе, в среднем специальном и высшем учебном заведении и т.п.), частные задачи — на время от сравнительно короткого (на одно занятие) до весьма длительного (месяц, учебная четверть, полугодие, год).
При постановке задач и определении сроков для их решения учитываются закономерности возрастного развития организма человека, а также закономерности сменяемости возрастных периодов и тех естественных изменений, которые в них происходят. Так, например, при воспитании физических качеств необходимо учитывать сенситивные (чувствительные) зоны, когда естественное созревание форм и функций организма создает благоприятные предпосылки для направленного воздействия на данные качества. Или другой пример. Созревание двигательного анализатора у подростков заканчивается в 13—14 лет, пубертатный период у девочек осуществляется в эти же сроки.
В сложнокоординированных видах спорта (спортивная гимнастика, фигурное катание и др.) задачи по овладению значительным количеством сложных технических действий ставятся на период, предшествующий этому возрасту.
Вышеуказанное позволяет говорить о том, что постановку каждой конкретной задачи можно осуществить лишь в каждой конкретной ситуации ее решения. Конкретизация задач в системе образования и воспитания (школа, среднее специальное и высшее учебное заведение и т.п.) осуществляется от более общих (на весь период обучения) к более частным (на год, семестр, четверть, месяц, одно занятие).
Конкретность в постановке задач должна получить свое выражение не только в смысловом выражении, но и в количественных показателях. Для этого вводятся нормативы как унифицированные количественные выражения задач, решаемых в физическом воспитании.
В сфере физического воспитания количественно-нормативная постановка задач в основном отражает нормативы физической подготовленности. Они подразделяются по двум аспектам: нормативы, отражающие степень развития физических качеств (силы, быстроты, выносливости, ловкости, гибкости), и нормативы, характеризующие степень освоенности двигательных умений и навыков (нормативы «обученности»).
Нормативы физической подготовленности должны быть доступны для каждого человека (если он здоров и не имеет изъянов в физическом состоянии организма). Доступность при этом предполагает определенную подготовку человека. Если нормативы занижены, они не имеют стимулирующего значения, у занимающихся пропадает мотивация к их достижению. Поэтому нормативы должны быть реальными — не завышенными, но и не заниженными.
Нормативной основой для общеподготовительного направления являются государственные программы, а для спортивного направления — спортивная классификация.
Кроме вышеуказанных способов конкретизации задач в физическом воспитании применяют и другие способы. Одним из них является постановка индивидуализированных двигательных заданий, предусматривающих выполнение движений в рамках четко определенных параметров (пространственных, временных, силовых). Такая конкретизация частных задач чаще практикуется на отдельных занятиях или серии занятий. Они в основном затрагивают или обучение двигательным действиям, или воспитание физических качеств.
Другим способом конкретизации задач является перспективное, этапное и оперативно-текущее планирование нужных (с позиций намечаемых задач) изменений состояния организма по отдельным показателям, выражающим степень дееспособности его систем (мышечной, сердечно-сосудистой, дыхательной и др.).
Это можно продемонстрировать на постановке задач по воспитанию выносливости. Намечают конкретные показатели, которых должен достичь занимающийся. Эти показатели отражают легочную вентиляцию, потребление кислорода и другие показатели вегетатики человека.
Каждый такой показатель в отдельности, конечно, совсем неравнозначен целостным показателям результатов, на достижение которых направлено физическое воспитание. Но взятые в совокупности эти «парциальные» показатели, если известны их взаимосвязи и закономерности изменения в процессе физического воспитания, весьма важны для конкретизации решаемых в нем специфических задач, а также для объективного контроля за их реализацией [4].
Холодов Ж. К., Кузнецов В. С. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений. — 2-е изд., испр. и доп. — М.: Издательский центр «Академия», 2003. — 480 с. Глава 2. Система физического воспитания в Российской Федерации. — С. 10-19.
I. Задания в закрытой форме
Завершите
утверждения, зачёркивая соответствующие
поля бланка ответов.
Одним
из эндогенных факторов индивидуального
развития человека является занятие
физическими упражнениями: а) да, является;
б) нет, не является.Обеспечение
безопасности жизнедеятельности
является отличительным признаком
физической культуры: а) да, является;
б) нет, не является.Специфическую
основу физического воспитания
составляет… а) оздоровление; б) обучение
двигательным действиям; в) воспитание
социально значимых свойств личности;
г) стимулирование развития
морфо-функциональных свойств организма.
Отметьте
все варианты ответов, представляющие
специфические основы физического
воспитания.
Женщины
впервые приняли участие в современных
Олимпийских играх во время…
а)
V Олимпиады в Стокгольме в 1912 г.;
б)
VII Олимпиады в Антверпене в 1920 г.;
в)
I зимних Олимпийских игр в Шамони в 1924
г.;
г)
XI Олимпиады в Берлине в 1936 г.
Уровень,
обусловленный наследственностью и
регулярностью занятий физическими
упражнениями, обозначается как физическое
развитие:
а)
да, этот уровень обозначается именно
так;
б)
нет, физическое развитие характеризуется
другими параметрами.
Физическую
подготовленность человека к жизни
преимущественно обеспечивает…
физическая культура:
а)
кондиционная;
б)
рекреативная;
в)
базовая;
г)
производственная.
Обеспечение
полноценного физического развития
способствует…
а)
формированию двигательных навыков
и умений;
б)
упрочению и сохранению здоровья;
в)
воспитанию физических качеств;
г)
закаливанию организма.
Освоение
ценностей, накопленных в сфере физической
культуры, составляет основу…
а)
занятий физическими упражнениями;
б)
физического воспитания;
в)
повышения работоспособности;
г)
физического совершенства.
Взаимодействие
эффектов занятий физическими
упражнениями обеспечивает… физического
воспитания:
а)
возрастную адекватность; б) непрерывность;
в) динамичность; г) цикличность.
Основные
направления использования физической
культуры способствуют…
а)
восстановлению функций организма
после травм и заболеваний;
б)
совершенствованию профессионально-приклад-
ной физической подготовленности;
в)
формированию базовой физической
подготовленности;
г)
становлению спортивной формы.
Отметьте
все ответы, представляющие эффект
основных направлений использования
свойств физической культуры.
Женщины
впервые соревновались во время
современных Игр Олимпиады… а) в
гимнастике; б) лыжном спорте; в) плавании;
г) фигурном катании.Отметьте
все корректно сформулированные
утверждения:
а)
основу спорта составляет соревновательная
деятельность;
б)
спорт является неотъемлемой частью
физической культуры;
в)
подготовка спортсменов представляет
собой процесс воспитания;
г)
методической основой тренировки является
выполнение упражнений.
13.
Количество повторений двигательных
действий в единицу времени при
выполнении упражнений определяет…
а)
величину нагрузки;
б)
объём работы;
в) интенсивность
работы;
г)
подготовленность занимающихся.
14.
Специфика физического воспитания как
одного из видов воспитания заключается
в…
а)
формировании двигательных умений и
навыков человека;
б)
воспитании физических качеств человека;
в)
повышении физической работоспособности
человека;
г) обеспечении
безопасности жизнедеятельности.
Отметьте
все варианты ответов, представляющие
специфику физического воспитания.
15.
Для оценки работоспособности спортсмена
целесообразно использовать… а)
эргометричес- кие данные о количестве
выполненной им работы;
б) антропометрические
данные о составе тела;
в) физиологические
данные о динамике частоты пульса и
потребления кислорода;
г)
биохимические данные о содержании
лактата в крови.
Отметьте
все позиции.
16.
Закономерности формирования двигательных
умений и навыков обусловливают…
а)
индивидуальные особенности обучения;
б)
продолжительность этапов обучения;
в)
соотношение методов обучения и воспитания;
г)
структуру процесса обучения.
17.
Рекреативная физическая культура
является компонентом… физической
культуры:
а)
лечебной; б) школьной; в) фоновой; г)
профессионально-прикладной.
18.
Отметьте все группы задач, решение
которых способствует в процессе
реализации общей цели физического
воспитания:
а)
адаптационные задачи;
б)
образовательные задачи;
в)
оздоровительные задачи;
г)
воспитательные задачи.
19.
Если уровень развития обучающегося
недостаточен для освоения двигательного
действия, необходимо использовать…
упражнения:
а)
подводящие; б) подготовительные; в)
расчленённые; г) целостные и аналитические.
20.
Систематическое повышение силы
воздействия является основой… а)
возрастной адекватности нагрузки;
б) обучения двигательным действиям;
в) выполнения
физических упражнений; г) методики
воспитания физических качеств.
21.
Отметьте все определения, сформулированные
корректно:
а)
взрывная сила обусловливает способность
достигать максимальный уровень
напряжения мышц в минимальное время;
б)
сила проявляется в способности
преодолевать сопротивление посредством
мышечных напряжений;
в)
быстрота является качеством, от которого
зависят скоростные характеристики
движений;
г)
скорость передвижения в пространстве
обусловлена физическим качеством,
обозначаемым как быстрота.
22.
Метод интервального упражнения в
гликолитическом режиме наиболее
целесообразен при воспитании…
выносливости:
а)
координационной; б) силовой;
в) скоростной; г) общей.
23.
Увеличение физиологического поперечника
мышц наиболее эффективно достигается
при выполнении упражнений…
а)
с непредельным отягощением и предельным
количеством повторений;
б) объединённых
в форме «круговой тренировки»;
в) с
применением электростимуляции;
г)
в стато-дина- мическом режиме.
24.
Отметьте все отличительные признаки
двигательных навыков:
а)
нестандартность параметров и результатов
действия;
б)
направленность сознания на реализацию
цели действия;
в)
растянутость действия во времени;
г)
стереотипность параметров действия.
25.
Регламентация нагрузки с использованием
повторного метода наиболее эффективна
при воспитании…
а)
скоростных способностей;
б)
выносливости;
в)
гибкости;
г)
силы воли.
26.
Физическое воспитание с ярко выраженным
прикладным эффектом обозначается как…
а)
работоспособность;
б)
физическое совершенствование;
в)
физическая подготовка;
г)
обучение движениям и воспитание
физических качеств.
27.
Отметьте все частные задачи, для решения
которых неэффективны упражнения,
способствующие повышению частоты
движений:
а)
совершенствование координационных
способностей;
б)
формирование телосложения;
в)
увеличение анаэробной выносливости;
г)
повышение скорости передвижения в
пространстве.
28.
Отметьте направленность всех упражнений,
которые необходимо сочетать с упражнениями
«на гибкость»:
а)
«на координацию»;
б)
«на быстроту»;
в)
«на выносливость»;
г)
«на силу».
29.
Метод «контрастных заданий» наиболее
эффективен при совершенствовании…
а)
координационных способностей;
б)
быстроты реакции;
в)
скоростной выносливости;
г)
двигательных навыков.
30.
Метод непрерывного упражнения с умеренной
интенсивностью наиболее целесообразен
при воспитании … выносливости:
а)
силовой;
б)
специальной;
в)
общей;
г)
координационной.
31.
Положение борца, в котором он находится
на коленях и упирается в ковёр руками,
в правилах соревнований обозначается
термином… а) туше;
б) партер;
в) полумост; г) упор.
32.
«Позиция противодвижения корпуса» —
это технический элемент в…
а)
борьбе;
б)
прыжках в воду;
в)
плавании;
г)
спортивных танцах.
33.
Зона относительной мощности физической
работы, в пределах которой частота
сердечных сокращений не превышает
130 уд./мин, обозначается как…
а)
умеренная;
б)
разминочная;
в)
оздоровительная;
г)
малая.
34.
Пространственно-временные параметры
движений характеризуют…
а)
содержание физических упражнений;
б)
внешнюю сторону нагрузки;
в)
техническую подготовленность
спортсмена;
г)
форму двигательных действий.
35.
Нагрузка во время занятий общеподготовительной
направленности характеризуется
увеличением частоты сердечных
сокращений до… уд./мин:
а) 120;
б) 120-140; в) 140-160; г) 160-170.
36.
Способы выполнения двигательных действий
принято называть…
а)
формой физического упражнения;
б)
навыками и умениями;
в)
техникой двигательных действий;
г)
моделью техники движений.
37.
Два очка в баскетболе засчитываются
при броске в корзину…
а)
из зоны нападения;
б)
из зоны защиты;
в)
с любой точки площадки;
г)
с любого места внутри трёхочковой
линии.
38.
Выберите из предложенных вариантов
тот, в котором появление разновидностей
техники прыжка в высоту с разбега
представлено в хронологическом порядке,
начиная с самого раннего: 1. «Фосбюри-
флоп». 2. «Перекидной». 3. «Перекат». 4.
«Волна». 5. «Перешагивание»:
а)
1, 2, 3, 4, 5;
б)
2, 4, 1, 3, 5;
в) 5,
4, 3, 2, 1;
г)
5, 3, 2, 4, 1.
39.
Баскетболист, получивший 5 персональных
замечаний, удаляется…
а)
на 2 мин;
б)
на 10 мин;
в)
до конца периода;
г)
до конца матча.
40.
Команда, проигравшая жребий перед
началом футбольного матча…
а)
выполняет начальный удар;
б) выполняет
штрафной удар;
в)
выполняет угловой удар;
г)
покидает поле.
Тема №12081 Ответы к тесту по физической культуре 4 блока 200 вопросов (Часть
Тема №12081
Блок №1
1. Древнегреческие Игры Олимпиады праздновались…
а. у горы Олимп
б. в Афинах.
в. в Спарте.
г. в Олимпии.
2. Игры Олимпиады проводятся…
а. в зависимости от решения МОК.
б. в течение первого года празднуемой Олимпиады.
в. в течение последнего года празднуемой Олимпиады.
г. в течение второго календарного года, следующего
после года начала Олимпиады.
3. Заключительный этап подготовки атлетов к Играм в древней Греции проводился в специальном помещении, называемом…
а. гимнасий.
б. амфитеатр.
в. стадиодром.
г. ипподром.
4. Александр Карелин — Чемпион Олимпийских игр в…
а. гимнастике.
б. боксе.
в. плавании.
г. борьбе.
5. Факел олимпийского огня современных игр зажигается…
а. в Спарте.
б. у горы Олимп.
в. в Олимпии.
г. в Афинах.
6. Последние зимние Олимпийские игры проводились в…
а. Лиллехаммере (Норвегия).
б. Нагано (Япония).
в. Атланте (США).
г. Солт Лейк Сити (США).
7. Олимпийские игры состоят из…
а. соревнований по летним или зимним видам спорта.
б. Игр Олимпиады и зимних Олимпийских игр.
в. соревнований между странами.
г. открытия, соревнований, награждения участников и закрытия.
8. Александр Попов – Чемпион Олимпийских Игр в…
а. плавании.
б. легкой атлетике.
в. гонках на лыжах.
г. велоспорте.
9. В зимних Олимпийских играх СССР дебютировал в…
а. 1952 г. на VI играх в Осло (Норвегия).
б. 1952 г. на XV Играх в Хельсинки (Финляндия).
в. 1956 г. на VII играх в Кортина д’Ампеццо (Италия).
г. 1960 г. на VIII играх в Скво Велли (США).
10. Один из видов человеческой культуры, специфика которого заключается в оптимизации природных свойств людей принято называть…
а. физическим развитием.
б. физическим воспитанием.
в. физической культурой.
г. физическим упражнением.
11. Виды двигательной активности, благотворно воздействующие на физическое состояние и развитие человека, принято называть…
а. физическим развитием.
б. физическими упражнениями.
в. физическим трудом.
г. физическим воспитанием.
12. Отличительным признаком физической культуры является…
а. воспитание физических качеств и обучение двигательным действиям.
б. использование гигиенических факторов и оздоровительных сил природы.
в. высокими результатами в учебной, трудовой и спортивной деятельности.
г. определенным образом организованная двигательная активность.
13. Смысл физической культуры как компонента культуры общества заключается в…
а. укреплении здоровья и воспитании физических качеств людей.
б. обучении двигательным действиям и повышении работоспособности.
в. совершенствовании природных, физических свойств людей.
г. создании специфических духовных ценностей.
14. Физическое воспитание представляет собой …
а. способ повышения работоспособности и укрепления здоровья.
б. процесс воздействия на развитие индивида.
в. процесс выполнения физических упражнений.
г. обеспечение общего уровня физической подготовленности.
15. Основные направления использования физической культуры способствуют формированию…
а. базовой физической подготовленности.
б. профессионально-прикладной физической подготовленности.
в. восстановление функций организма после травм и заболеваний.
г. всего вышеперечисленного.
16. Физическая подготовка представляет собой …
а. физическое воспитание с ярко выраженным прикладным эффектом.
б. уровень развития, характеризующийся высокой работоспособностью.
в. процесс обучения движениям и воспитания физических качеств.
г. процесс укрепления здоровья и повышения двигательных возможностей.
17. Оздоровительные задачи в процессе физического воспитания решаются на основе…
а. обеспечения полноценного физического развития.
б. совершенствования телосложения.
в. закаливания и физиотерапевтических процедур.
г. формирования двигательных умений и навыков.
18. Величина нагрузки физических упражнений обусловлена…
а. утомлением, возникающим в результате их выполнения.
б. продолжительностью выполнения двигательных действий.
в. сочетанием объема и интенсивности двигательных действий.
г. достигаемой при их выполнении частотой сердечных сокращений.
19. Если ЧСС после выполнения упражнения восстанавливается до уровня, который был до начала урока физической культуры за 60 секунд, то это свидетельствует, что нагрузка…
а. высокая и необходимо время отдыха увеличить.
б. мала и ее следует увеличить.
в. переносится организмом относительно легко.
г. достаточно большая, но ее можно повторить.
20. Какое из представленных утверждений не соответствует действительности?
а. Проведение занятий «на природе» создает благоприятный фон, повышает привлекательность занятий, способствует формированию эстетических восприятий.
б. Свойства природы являются самостоятельными факторами физического воспитания.
в. В процессе физического воспитании большое внимание уделяется
использованию естественных свойств природы и гигиенических факторов.
г. Все представленные утверждения соответствуют действительности.
21. Обучение двигательным действиям и воспитание физических качеств составляет основу…
а. физического развития.
б. физического воспитания.
в. физической культуры.
г. физического совершенства.
22. Наиболее важную часть способа решения двигательной задачи принято обозначать как…
а. главное звено техники.
б. основу техники.
в. детали техники.
г. корень техники.
23. Обучение двигательным действиям строится в соответствии с…
а. закономерностями формирования двигательных навыков.
б. задачами физического образования.
в. целевыми установками обучения.
г. пожеланиями обучающихся.
24. Двигательными умениями и навыками принято называть…
а. способность выполнить упражнение без активизации внимания.
б. правильное выполнение двигательных действий.
в. способы управления двигательными действиями.
г. уровень владения движением при активизации внимания.
25. Отличительным признаком умения является…
а. нестандартность параметров и результатов действия.
б. участие автоматизмов при осуществлении операций.
в. стереотипность параметров действия.
г. сокращение времени выполнения действия.
26. В соответствии со стадиями формирования умений и навыков в процессе обучения двигательным действиям выделяется…
а. от двух до четырех в зависимости от целевых задач.
б. четыре этапа.
в. три этапа.
г. два этапа.
27. Освоение двигательного действия следует начинать с…
а. устранения ошибок при выполнении подготовительных и подводящих
упражнений.
б. выполнения двигательного действия в упрощенной форме и в замедленном темпе.
в. формирования представления об общем смысле данного способа решения двигательной задачи.
г. формирования связей между двигательными центрами, участвующими в данном действии.
28. Процесс обучения двигательному действию рекомендуется начинать с освоения…
а. исходного положения.
б. главного звена техники.
в. подводящих упражнений.
г.. подготовительных упражнений.
29. Подготовительные упражнения применяются…
а. если необходимо устранять причины возникновения ошибок.
б. если в двигательном фонде отсутствуют опорные элементы.
в. если обучающийся недостаточно физически развит.
г. если применяется метод целостно-аналитического упражнения
30. Основу двигательных способностей составляют…
а. двигательные автоматизмы.
б. сила, быстрота, выносливость.
в. гибкость и координированность.
г. физические качества и двигательные умения.
31. Какое из предложенных определений сформулировано некорректно?
а. Взрывная сила является компонентом скоростно-силовых способностей.
б. Быстрота является качеством, от которого зависят скоростные характеристики движений.
в. Скорость передвижения в пространстве обусловлена физическим качеством, обозначаемым как быстрота.
г. Все предложенные определения сформулированы корректно
32. Результатом выполнения силовых упражнений с небольшим отягощением и предельным количеством повторений является…
а. быстрый рост абсолютной силы.
б. увеличение собственного веса.
в. увеличение физиологического поперечника мышц.
г. повышается опасность перенапряжения.
33. Наиболее распространенным методом совершенствования скоростно-силовых способностей является…
а. интервальная тренировка.
б. метод расчлененно-конструктивного упражнения.
в. метод выполнения упражнений с переменной интенсивностью.
г. метод повторного выполнения упражнений.
34. Для воспитания быстроты используются…
а. двигательные действия, выполняемые с максимальной интенсивностью.
б. силовые упражнения, выполняемые в высоком темпе.
в. подвижные и спортивные игры.
г. упражнения на быстроту реакции и частоту движений.
35. Комплекс функциональных свойств организма, составляющих основу способности противостоять утомлению в различных видах деятельности, принято называть…
а. координационно-двигательной выносливостью.
б. спортивной формой.
в. общей выносливостью.
г. подготовленностью.
36. Для воспитания гибкости используются…
а. движения рывкового характера.
б. движения, выполняемые с большой амплитудой.
в. пружинящие движения.
г. маховые движения с отягощением и без него.
37. Координированность повышают с помощью методов…
а. контрастных заданий.
б. воспитания физических качеств.
в. внушения.
г. обучения.
38. Выносливость человека не зависит от…
а. прочности звеньев опорно-двигательного аппарата.
б. силы воли.
в. силы мышц.
г. возможностей систем дыхания и кровообращения.
39. При воспитании выносливости не применяются упражнения, характерным признаком которых является…
а. максимальная активность систем энергообеспечения.
б. большая продолжительность.
в. максимальная амплитуда движений.
г. умеренная интенсивность.
40. Систематические и грамотно организованные занятия физическими упражнениями укрепляют здоровье так как…
а. поступают питательные вещества к системам организма.
б. повышаются возможности дыхательной системы.
в. организм легче противостоит простудным и инфекционным заболеваниям.
г. способствуют повышению резервных возможностей организма.
41. Поддержание достигнутого уровня выносливости достигается при выполнении упражнений, повышающих частоту сердечных сокращений до…
а. 120 ударов в минуту.
б. 140 ударов в минуту.
в. 160 ударов в минуту.
г. 160 и более ударов в минуту.
42. В какой последовательности целесообразно выполнять перечисленные ниже упражнения в комплексе утренней гигиенической гимнастики?
1. Дыхательные упражнения.
2. Упражнения на укрепление мышц и повышение гибкости.
3. Потягивания.
4. Бег с переходом на ходьбу.
5. Ходьба с постепенным повышением частоты шагов.
6. Прыжки.
7. Поочередное напряжение и расслабление мышц.
8. Бег в спокойном темпе.
а. 3, 7, 5, 8, 1, 2, 6, 4.
б. 1, 3, 5, 2, 6, 8, 7, 4.
в. 7, 5, 8, 6, 2, 3, 1, 4.
г. 1,2, 3, 4, 5, 6, 7, 8.
43. В какой последовательности целесообразно воздействовать на развитие физических качеств в основной части урока, посвященного общей физической подготовке?
1. Сила.
2. Быстрота.
3. Гибкость.
4. Выносливость.
а. 1, 2, 3, 4.
б. 2, 3, 1, 4.
в. 4, 3, 2, 1.
г. 3, 2, 4, 1.
44. Укажите предпочтительную последовательность упражнений для физкультурной минутки или паузы.
1. Приседания, прыжки, бег, переходящие в ходьбу.
2. Упражнения в расслаблении мышц туловища, рук, ног.
3. Упражнения на точность и координацию движений
4. Упражнения в потягивании, профилактика нарушений осанки.
5. Упражнения в растягивании мышц туловища, рук, ног.
6. Дыхательные упражнения.
7. Упражнения махового характера для различных мышечных групп.
а. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7.
б. 4, 5, 7, 1, 6, 2, 3.
в. 3, 1, 2, 6, 7, 5, 1.
г. 5, 7, 1, 6, 2, 3, 4.
45. Профилактика нарушений осанки осуществляется с помощью…
а. скоростных упражнений.
б. упражнений «на гибкость».
в. силовых упражнений.
г. упражнений «на выносливость».
46. Осанкой называется…
а. силуэт человека.
б. привычная поза человека в вертикальном положении.
в. качество позвоночника, обеспечивающее хорошее самочувствие.
г. пружинные характеристики позвоночника и стоп.
47. Под закаливанием понимается…
а. приспособление организма к воздействиям внешней среды.
б. использование солнца, воздуха и воды.
в. сочетание воздушных и солнечных ванн с гимнастикой.
г. купание в холодной воде и хождение босиком.
48. Под здоровьем понимают такое состояние человека, при котором…
а. его органы и системы работают эффективно и экономно.
б. быстро восстанавливается после физических и психических нагрузок.
в. легко переносятся неблагоприятные климатические условия.
г. наблюдается все вышеперечисленное.
49. Правильное дыхание характеризуется…
а. более продолжительным вдохом.
б. более продолжительным выдохом.
в. равной продолжительностью вдоха и выдоха.
г. вдохом через нос и выдохом ртом.
50. Соблюдение режима дня способствует укреплению здоровья, потому что…
а. позволяет избегать неоправданных физических напряжений.
б. обеспечивает ритмичность работы организма.
в. позволяет правильно планировать дела в течение дня.
г. изменяется величина нагрузки на центральную нервную систему.
Блок №2
10 – 11 классы
1. Термин «Олимпиада» в древней Греции означал…
а. соревнования, проводимые во время Олимпийских игр.
б. первый год четырехлетия, наступление которого празднуют
Олимпийские игры.
в. четырехлетний период между Олимпийскими играми.
г. год проведения Олимпийских игр.
2. Зимние Олимпийские игры празднуются…
а. в течение первого года празднуемой Олимпиады.
б. в течение второго календарного года, следующего
после года начала Олимпиады.
в. в течение последнего года празднуемой Олимпиады.
г. в високосный год.
3. Заключительный этап подготовки атлетов к Играм в древней Греции проводился в специальном помещении, называемом…
а. ипподром.
б. амфитеатр.
в. стадиодром.
г. палестра.
4. Последние Игры Олимпиады праздновались в…
а. Афинах (Греция).
б. Солт Лейк Сити (США).
в. Сиднее (Австралия).
г. Атланте (США).
5. В зимних Олимпийских играх СССР дебютировал в…
а. 1956 г. на VII играх в Кортина д’Ампеццо (Италия).
б. 1956 г. на XVI Играх в Мельбурне (Австралия).
в. 1952 г. на VI играх в Осло (Норвегия).
г. 1952 г. на XV Играх в Хельсинки (Финляндия).
6. Основополагающие принципы современного олимпизма изложены в…
а. Положении об Олмпийской солидарности.
б. Олимпийской клятве.
в. Олимпийской хартии.
г. Официальных разъяснениях МОК.
7. Впервые с 1912 года спортсмены нашей страны выступили под российским
флагом в…
а. 1996 г. на Играх XXVI Олимпиады в Атланте (США).
б. 1994 г. на XVII играх в Лиллехаммере (Норвегия).
в. 1992 г. на XVI играх в Альбервилле (Франция).
г. 1992 г. на Играх XXV Олимпиады в Барселоне (Испания).
8. Какие дисциплины включал пентатлон – древнегреческое пятиборье?
1. Кулачный бой. 6. Бег.
2. Верховая езда. 7. Стрельба из лука.
3. Прыжки в длину. 8. Борьба.
4. Прыжки в высоту. 9. Плавание.
5. Метание диска. 10.Метание копья.
а. 1, 2, 3, 8, 9.
б. 3, 5, 6, 8, 10.
в. 1, 4, 6, 7, 9.
г. 2, 5, 6, 9, 10.
9. Виды двигательной активности, благотворно воздействующие на физическое состояние и развитие человека, принято называть…
а. физическими упражнениями.
б. физическим трудом.
в. физической культурой.
г. физическим воспитанием.
10. Процесс изменения морфо-функциональных свойств организма на протяжении жизни принято называть…
а. физическим совершенством.
б. физическим развитием.
в. физическим воспитанием.
г. физической подготовкой.
11. Физическая подготовленность, приобретаемая в процессе физической подготовки к трудовой или иной деятельности, характеризуется…
а. запасом надежности, эффективности и экономичности работы систем
организма.
б. уровнем развития систем дыхания, кровообращения, энергообеспечения.
в. высокой устойчивостью к воздействию неблагоприятных условий внешней среды.
г. уровнем работоспособности и разносторонностью двигательного опыта.
12. Базовая физическая культура преимущественно ориентирована на обеспечение…
а. физической подготовленности человека к жизни.
б. развитие резервных возможностей организма человека.
в. сохранение и восстановления здоровья.
г. подготовку к профессиональной деятельности.
13. Какое из представленных определений сформулировано некорректно?
а. Физическое совершенство – это оптимальная мера всесторонней физической подготовленности и гармоничного физического развития, соответсвующая требованиям общества.
б. Физически совершенным может считаться человек, способный справиться с нормативами Президентского Теста.
в. Физическое совершенство – это процесс изменения морфо-функциональных свойств организма на протяжении индивидуальной жизни.
г. Физически совершенным можно признать человека, физическое состояние, которого позволяет реализовать любую функцию, которую от него потребует общество.
14. Что из представленного не является отличительным признаком физической культуры?
а. Знания, принципы, правила и методика использования упражнений.
б. Виды гимнастики, спорта, игр, разновидности комплексов упражнений.
в. Обеспечение безопасности жизнедеятельности.
г. Положительные изменения в физическом состоянии человека.
15. Специфика физического воспитания заключается в…
а. повышении адаптационных возможностей организма человека.
б. формировании двигательных умений и навыков человека.
в. воспитании физических качеств человека.
г. создании благоприятных условий для развития человека.
16. Физическая нагрузка организма человека обусловлена…
а. напряжением определенных мышечных групп.
б. временем и количеством повторений двигательных действий.
в. внешними параметрами его двигательной активности.
г. подготовленностью и состоянием здоровья человека.
17. Укажите, решение каких задач способствует реализации общей цели физического воспитания?
1. Адаптационные задачи. 5. Образовательные задачи.
2. Соревновательные задачи. 6. Методические задачи.
3. Оздоровительные задачи. 7. Двигательные задачи.
4. Гигиенические задачи. 8. Воспитательные задачи.
а. 4, 6, 8.
б. 3, 5, 8.
в. 2, 4, 6.
г. 1, 4, 7.
18. Если ЧСС после выполнения упражнений восстанавливается до уровня, который был в начале урока за 30 секунд, то это свидетельствует, что нагрузка…
а. переносится организмом относительно легко.
б. достаточно большая, но ее можно повторить.
в. мала и ее следует увеличить.
г. высокая и необходимо время отдыха увеличить.
19. Предметом обучения в физическом воспитании являются…
а. физкультурные знания.
б. физические упражнения.
в. способы решения двигательных задач.
г. двигательные действия.
20. Какое из представленных утверждений не соответствует действительности?
а. Сочетая упражнения с закаливанием, можно повысить общую устойчивость организма к воздействию неблагоприятных факторов.
б. Гигиенические факторы могут применяться как самостоятельные средства физического воспитания.
в. Эффект воздействия природных факторов на организм человека обладает способностью к «переносу» — он проявляется в различных условиях повседневной жизни.
г. Все представленные утверждения соответствуют действительности.
21. Состав и последовательность действий, необходимых для решения двигательной задачи определенным способом, принято называть…
а. корнем техники.
б. главным звеном техники.
в. деталями техники.
г. основой техники.
22. Способы выполнения двигательных действий, с помощью которых двигательная задача решается с относительно большей эффективностью принято называть…
а. формой физического упражнения.
б. моделью техники движений.
в. техникой физических упражнений.
г. двигательными навыками.
23. Структура процесса обучения двигательным действиям обусловлена…
а. биомеханическими характеристиками двигательного действия.
б. закономерностями формирования двигательных навыков.
в. соотношением методов обучения и воспитания.
г. индивидуальными особенностями обучаемого.
24. Процесс обучения двигательному действию рекомендуется начинать с освоения…
а. главного звена техники.
б. основы техники.
в. подводящих упражнений.
г. исходного положения.
25. Отличительным признаком навыка является…
а. нарушение техники под влиянием сбивающих факторов.
б. направленность сознания на реализацию цели действия.
в. нестандартность параметров и результатов действия.
г. растянутость действия во времени.
26. В процессе обучения двигательным действиям используются методы целостного или расчлененного упражнения. Выбор метода зависит от…
а. предпочтения преподавателя.
б. количества элементов, составляющих двигательное действие.
в. возможности расчленения двигательного действия
г. сложности двигательного действия.
27. Подводящие упражнения применяются…
а. если обучающийся недостаточно физически развит.
б. если в двигательном фонде отсутствуют опорные элементы.
в. если необходимо устранять причины возникновения ошибок.
г. если применяется метод целостно-аналитического упражнения.
28. При обучении двигательным действиям эффект переноса двигательных умений и навыков наиболее полно используется на…
а. IV этапе обучения.
б. III этапе обучения.
в. II этапе обучения.
г. I этапе обучения.
29. Комплексы генетически обусловленных биологических свойств организма человека, благодаря которым возможна двигательная активность принято называть…
а. функциональными системами.
б. физическими качествами.
в. мышечными напряжениями.
г. координационными способностями.
30. Максимальное напряжение мышц достигается при работе мышц в…
а. преодолевающем режиме.
б. удерживающем режиме.
в. уступающем режиме.
г. статическом режиме.
31. Какое из предложенных определений сформулировано некорректно?
а. Все предложенные определения сформулированы корректно.
б. Сила проявляется в способности преодолевать сопротивление посредством мышечных напряжений.
в. Быстрота является качеством, от которого зависят скоростные характеристики движений.
г. Взрывная сила обусловливает способность достигать максимальный уровень напряжения мышц в минимальное время.
32. Лучшие условия для развития взрывной силы мышц ног создаются во время…
а. челночного бега.
б. прыжков в глубину.
в. подвижных игр.
г. приседаний со штангой.
33. Результатом выполнения силовых упражнений с большим отягощением является…
а. увеличение объема мышц.
б. повышение уровня функциональных возможностей организма.
в. укрепление опорно-двигательного аппарата
г. быстрый рост абсолютной силы.
34. Лучшие условия для развития быстроты реакции создаются во время…
а. подвижных и спортивных игр.
б. выпрыгиваний вверх с места.
в. скоростно-силовых упражнений.
г. прыжков в глубину.
35. При воспитании общей выносливости наиболее целесообразно применять…
а. «круговую тренировку» в интервальном режиме.
б. метод повторного упражнения с большой интенсивностью.
в. метод непрерывного упражнения с умеренной интенсивностью.
г. метод интервального упражнения в гликолитическом режиме.
36. Упражнения «на гибкость» выполняются…
а. до появления пота.
б. по 8 — 16 циклов движений в серии.
в. пока не начнется увеличиваться амплитуда движений.
г. до появления болевых ощущений.
37. При воспитании гибкости следует стремиться к
а. достижению максимальной амплитуды движений в основных суставах.
б. оптимальной амплитуде движений в плечевом и тазобедренном суставе.
в. гармоничному увеличению подвижности в основных суставах.
г. увеличению подвижности позвоночника, локтевых и голеностопных суставов.
38. В какой последовательности целесообразно выполнять перечисленные ниже упражнения для повышения скорости бега в основной части (после разминки) самостоятельного занятия?
1. Дыхательные упражнения.
2. Легкий продолжительный бег.
3. Прыжковые упражнения с отягощением и без.
4. Дыхательные упражнения в интервалах отдыха.
5. Повторный бег на короткие дистанции.
6. Ходьба.
7. Упражнения на частоту движений (бег на месте).
а. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7.
б. 7, 5, 4, 3, 2, 6, 1.
в. 6, 2, 1, 3, 7, 4, 5.
г. 2, 3, 1, 5, 7, 4, 6.
39. Развивающий эффект при воспитании выносливости школьников наблюдается при выполнении упражнений, повышающих частоту сердечных сокращений до…
а. 160 и выше ударов в минуту.
б. 160 ударов в минуту.
в. 140 ударов в минуту.
г. 120 ударов в минуту.
40. Выносливость человека не зависит от…
а. энергетических возможностей организма.
б. настойчивости, выдержки, мужества.
в. технической подготовленности.
г. максимальной частоты движений.
41. Выберите правильное распределение перечисленных ниже упражнений в занятии по общей физической подготовке (ОФП).
1. Ходьба или спокойный бег в чередовании с дыхательными
упражнениями.
2. Упражнения, постепенно включающее в работу все большее
количество мышечных групп.
3. Упражнения «на выносливость».
4. Упражнения «на быстроту и гибкость».
5. Упражнения «на силу».
6. Дыхательные упражнения.
а. 1, 2, 5, 4, 3, 6.
б. 2, 1, 3, 4, 5, 6.
в. 2, 6, 4, 5, 3, 1.
г. 6, 2, 3, 1, 4, 5.
42. Основу непрерывности физического воспитания составляет…
а. взаимодействие эффектов занятий физическими упражнениями.
б. разнообразие форм занятий.
в. специфика урочных форм занятий.
г. сочетание занятий подготовительной и развивающей направленности.
43. В какой последовательности целесообразно выполнять упражнения во время утренней гимнастики?
1. Упражнения, укрепляющие основные мышечные группы.
2. Упражнения, укрепляющие мышцы брюшного пресса.
3. Упражнения на дыхание, расслабление и восстановление.
4. Упражнения, способствующие переходу организма в рабочее
состояние.
5. Упражнения для ног: выпады, приседания, подскоки.
6. Упражнения, активизирующие деятельность сердечно-сосудистой системы.
7. Упражнения, увеличивающие гибкость.
а. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7.
б. 7, 5, 3, 6, 1, 2, 4.
в. 5, 4, 6, 2, 3, 7, 1.
г. 4, 6, 1, 7, 2, 5, 3.
44. Признаки, не характерные для правильной осанки:
а. развернутые плечи, ровная спина.
б. приподнятая грудь.
в. запрокинутая или опущенная голова.
г. через ухо, плечо, тазобедренный сустав и лодыжку можно провести
прямую линию.
45. Главной причиной нарушения осанки является…
а. слабость мышц.
б. привычка к определенным позам.
в. отсутствие движений во время школьных уроков.
г. ношение сумки, портфеля в одной руке.
46. При составлении комплексов упражнений для снижения веса тела рекомендуется…
а. использовать упражнения с небольшим отягощением и большим количеством повторений.
б. локально воздействовать на отдельные группы мышц, находящиеся ближе всего к местам жирового отложения.
в. полностью проработать одну группу мышц и только затем переходить к упражнениям, нагружающим другую группу мышц.
г. планировать большое количество подходов и ограничивать количество повторений в одном подходе.
47. Для формирования телосложения не эффективны упражнения, способствующие…
а. увеличению мышечной массы.
б. повышению быстроты движений.
в. снижению веса тела.
г. Перечисленные упражнения эффективны при формировании телосложения.
48. Какой рекомендацией руководствоваться не стоит при организации индивидуальных занятий с закаливающими процедурами?
а. Когда принимаются солнечные ванны надо использовать головной убор.
б. Не рекомендуется тренироваться при интенсивном солнечном излучении
в. После занятия надо принять холодный душ.
г. Чем выше температура воздуха, тем короче должны быть занятия.
49. При выполнении упражнений вдох не следует делать во время…
а. Рекомендации относительно времени вдоха или выдоха не нужны.
б. прогибания туловища назад.
в. возвращения в исходное положение после поворота, вращения тела.
г. поворотах, вращениях тела, наклонах.
50. Здоровый образ жизни – это способ жизнедеятельности, направленный на…
а. развитие физических качеств людей.
б. поддержание высокой работоспособности людей.
в. сохранение и улучшение здоровья людей.
г. подготовку к профессиональной деятельности.
Принцип специфичности в спортивной тренировке
Принцип специфичности гласит, что спортивная тренировка должна соответствовать и соответствовать виду спорта, которому тренируется человек, для получения желаемого эффекта. Кроме того, тренировка должна прогрессировать от общей физической подготовки к специальной тренировке конкретных навыков, необходимых в этом виде спорта или деятельности.
По сути, обучение специфике означает, что вы должны отработать навык, чтобы улучшить его.Это принцип, лежащий в основе старой поговорки: «Практика приводит к совершенству».
Общая и специальная спортивная подготовка
Для того, чтобы заниматься большинством видов спорта и физических нагрузок, вам необходим базовый уровень физической подготовки. Играете ли вы в футбол или баскетбол или готовитесь к марафону, вам нужна аэробная подготовка. Это важный компонент общей подготовки любого спортсмена.
Принцип специфичности спортивной подготовки вступает в игру, когда спортсмен желает преуспеть в конкретном виде спорта или деятельности.Ваша тренировка должна быть от очень общей — например, поднятие тяжестей и кардио — до очень конкретной, чтобы включать в себя выполнение этого упражнения или навыка. Чтобы быть хорошим велосипедистом, вы должны ездить на велосипеде. Бегун должен тренироваться бегом, а пловец — плаванием.
В видах спорта, требующих более широкого набора навыков, программа тренировок может разбивать различные компоненты. Например, в бейсболе вы должны тренироваться отбивать, ловить, бросать или подавать. В баскетболе тренировка будет состоять из ловкости и быстроты, а также точности броска.
Обучение имитирует действия и навыки, которые потребуются в игре или действии. Он может быть сконцентрирован на любой комбинации компонентов фитнеса, таких как сила, мощность и выносливость. Например, если бегун-марафон будет больше тренироваться на выносливость и силу, то тяжелоатлет больше озабочен силой и мощью.
Преимущества
Основная цель специфики тренировки — подготовить мышцы, которые будут задействованы в целевой деятельности. Со временем вы разовьете мышечную память для определенных действий, чтобы вы могли выполнять их, не концентрируясь на них.
По мере тренировки вы сможете овладеть необходимыми навыками и научиться наилучшей форме для использования. Вы также можете перейти к изучению различных вариантов этих навыков, которые могут оказаться еще более полезными во время игры или занятия.
Например, если вы тренируетесь для участия в гонке, вы будете работать над своей скоростью и выносливостью. Но вы также хотите тренироваться в условиях, имитирующих саму гонку. Это включает в себя тренировку на той же местности с холмами, тротуаром и погодными условиями, чтобы довести до требуемого расстояния и темпа.
Хотя вы могли бы просто бегать на беговой дорожке, это не подготовило бы вас морально и физически к разнообразным условиям, которые вы встретите во время шоссейных гонок.
Недостатки
Хорошо разработанная программа тренировок не игнорирует аспекты фитнеса, не относящиеся к конкретному виду спорта. Вам по-прежнему необходимо поддерживать общую физическую форму и сбалансировать развитие противоположных групп мышц.
Если вы сосредоточитесь только на упражнениях и навыках, специфичных для вашего вида спорта, вы можете потерять равновесие.Это может снизить ваши спортивные способности и производительность в долгосрочной перспективе.
Принципы спортивной подготовки
Шесть принципов спортивной подготовки являются краеугольным камнем всех других эффективных методов тренировок. Они охватывают все аспекты прочной основы спортивной подготовки.
- Индивидуальные различия : Каждый человек уникален, поэтому обучение должно быть адаптировано к индивидууму.
- Перегрузка : Чтобы улучшить свою физическую форму, вам необходимо увеличить нагрузку или нагрузку на мышцы.
- Прогресс : По мере того, как ваш уровень физической подготовки улучшается, ваши тренировки должны усложняться, а рабочая нагрузка — увеличиваться.
- Адаптация : Способность вашего тела со временем адаптироваться к увеличению физических нагрузок может определять ваши тренировки.
- Использование и неиспользование : Чтобы поддерживать физическую форму, вам нужно продолжать задействовать мышцы.
- Специфика : подготовка к определенной спортивной деятельности.
После того, как составленная, наиболее логичная программа тренировок включает периодический подход, который циклически меняет интенсивность и цели тренировки.Тренировки должны соответствовать не только вашему виду спорта, но и вашим индивидуальным способностям. Сюда, среди прочего, входит ваша толерантность к тренировочному стрессу, возможность восстановления и внешние обязательства.
Также важно со временем увеличивать тренировочные нагрузки, чтобы одни тренировки были менее интенсивными, чем другие. Тренировки тоже должны быть регулярными. Сеансы должны быть достаточно частыми, чтобы предотвратить эффект детренированности и вызвать адаптацию к тому, с чем вы можете столкнуться в день игры или гонки.
Слово от Verywell
Лучшие спортивные программы тренировок предлагают хорошо сбалансированный график, соответствующий принципам спортивной подготовки. Специфика ваших тренировок будет зависеть от выбранного вами вида спорта, а также от ваших индивидуальных потребностей. Однако имейте в виду, что развитие отличных спортивных навыков не должно быть слишком целенаправленным и должно включать элементы, которые влияют на вашу общую физическую форму.
Три принципа тренировки: перегрузка, специфика и прогресс — видео и стенограмма урока
Перегрузка
Вы говорите Джону, что если он хочет развить силу в ногах, он должен сосредоточиться на принципе перегрузки , что означает, что он должен работать своим телом, в частности ногами, с большей нагрузкой, чем обычно.
Тело Джона привыкло к тренировкам с легким весом и большим числом повторений. Если он хочет развить силу в ногах, он должен увеличить свой вес и нагрузку до такой интенсивности, которая позволит ему выполнить только три подхода по восемь повторений. Такие упражнения, как жимы ногами, сгибания ног и приседания, являются примерами упражнений, которые можно использовать с перегрузкой для улучшения силы ног Джона.
Progression
По мере того, как уровень физической подготовки Джона улучшается и его тренировки становятся легче, ему необходимо будет внести больше изменений в режим работы ног.Принцип прогрессии гласит, что он должен постепенно или постепенно увеличивать рабочую нагрузку, чтобы улучшения продолжались. Теперь, когда ноги Джона адаптировались к его новой тренировке, он должен снова использовать принцип перегрузки, чтобы перейти на новый уровень физической подготовки. Он может прибавить в весе, увеличить количество повторений, увеличить продолжительность тренировки или попробовать более сложные упражнения.
Как прогрессирования, так и перегрузки могут быть достигнуты путем использования подхода FITT для управления вашими изменениями.
- Частота — как часто вы тренируетесь (один или два раза в неделю)
- Интенсивность — насколько усердно вы тренируетесь (рабочая нагрузка, высокая или низкая интенсивность)
- Time — сколько времени вы тренируетесь (20 мин или час)
- Тип — вид тренировки, которую вы проводите (круговая тренировка или кардио)
Специфика
Вторая цель Джона — стать лучше скалолазом на холмах. Вы порекомендуете ему применить принцип , специфичность , что означает, что с помощью конкретной практики его тело будет адаптироваться к тому, что он хочет от него делать.Если Джон хочет стать лучшим альпинистом, он должен лазить по холмам. Хотя упражнения для ног улучшат силу Джона, они не так сильно улучшат его лазание по сравнению с тем, как он прыгает на велосипеде и занимается скалолазанием.
Исходя из специфики, обучение Джона должно быть направлено на то, чтобы вывести его на дорогу и преодолевать холмы. Джон может выбрать холм, на котором ему нравится кататься, но подъем занимает около 20 минут. На этом холме он мог тренироваться в лазании, используя низкую передачу. Он должен крутить педали сидя в течение как минимум 3-5 минут, прежде чем крутить педали стоя в течение 1-2 минут, а затем вернуться в положение сидя.Джон мог бы выполнять этот тип интервальных тренировок с целью проводить больше времени в седле (сиденье), что поможет ему стать более эффективным и лучшим скалолазом.
Краткое содержание урока
Итак, три принципа тренировки, которым следует следовать при разработке фитнес-программы, — это перегрузка, прогрессия и специфичность. Когда вы увеличиваете количество повторений, количество веса или продолжительность упражнения, к которому вы привыкли, вы применяете перегрузку .Принцип прогрессии гласит, что вы должны увеличивать перегрузку, что может быть достигнуто с помощью FITT (частота, интенсивность, время и тип), когда ваше тело адаптируется к своему текущему распорядку. Специфика Принцип гласит, что только целевые упражнения улучшат конкретные фитнес-цели.
Три принципа обучения
- Перегрузка : проработайте тело или определенную область с большей нагрузкой, чем обычно
- Прогресс : постепенно или постепенно увеличивайте рабочую нагрузку для продолжения улучшений (подход FITT)
- Специфичность : используйте особую практику, чтобы приспособить тело к цели, которую нужно достичь
Результат обучения
После того, как вы закончите этот урок, вы должны уметь:
- Обсудить три принципа тренировки, используемые для разработки фитнес-программы
- Объясните, что означает FITT
Принципы обучения — перегрузка, специфичность, обратимость и вариативность
Чтобы получить максимальную отдачу от обучения, вы должны следовать некоторым основным простым принципам обучения, а именно: перегрузка, специфичность, обратимость и дисперсия.
Перегрузка означает, что мы должны подвергать свое тело большему стрессу, чем обычно, чтобы произошли адаптивные изменения. Специфика относится к тому, чтобы проводимая тренировка соответствовала виду спорта или деятельности. Обратимость означает, что если вы не будете продолжать в том же духе, вы потеряете ее, а дисперсия связана с изменением тренировочных действий.
Перегрузка
Чтобы прогрессировать и улучшить нашу физическую форму, мы должны подвергать свое тело дополнительному стрессу. Применение этих тренировочных принципов вызовет долгосрочную адаптацию, позволяя нашему телу работать более эффективно, чтобы справиться с этим более высоким уровнем производительности.Перегрузка может быть достигнута с помощью аббревиатуры FITT:
.
- Частота: увеличение количества тренировок в неделю.
- Интенсивность: увеличение сложности выполняемого упражнения. Например, бег со скоростью 12 км / ч вместо 10 или увеличение веса, с которым вы приседаете.
- Время: увеличение продолжительности тренировки для каждой тренировки. Например, езда на велосипеде в течение 45 минут вместо 30.
- Тип: Повышение сложности тренировки, которую вы выполняете.Например, переход от ходьбы к бегу.
Специфичность
Этот принцип относится к типу обучения, которое вы проводите. Он должен быть индивидуальным для вас и вашего вида спорта. Вы должны тренировать энергетическую систему, которую вы используете в основном (то есть не бегайте на 5000 метров на тренировке, если вы спринтер!), И компоненты физической формы и навыков, наиболее важные для вашего вида спорта, например ловкость, равновесие или мышечную выносливость.
Другой пример — много плавать на тренировке, а затем ожидать значительного улучшения бега.Ваша общая физическая форма улучшится, поэтому ваш бег также может улучшиться, не так сильно, как если бы вы сосредоточились на беге, а не на плавании.
Вы также должны протестировать компоненты, которые важны в вашем виде спорта, чтобы увидеть свои сильные и слабые стороны. Обладая этой информацией, вы можете сосредоточиться на улучшении своих слабых мест.
Обратимость
Используй или потеряй! По сути, если вы прекратите тренироваться, сделанные вами улучшения будут отменены.Поэтому, если вы заболели или у вас отпуск, и вы не тренируетесь в течение определенного периода времени (даже всего неделю), возможно, вы не сможете возобновить тренировки с того момента, на котором остановились.
Разница
Постарайтесь разнообразить свои тренировки, чтобы поддерживать интерес и бросать своему телу новые вызовы. Помните, что перемена так же хороша, как и отдых. Многие профессиональные спортсмены будут заниматься совершенно другим видом спорта в перерывах между основными сезонами, чтобы поддерживать свою физическую форму, продолжая отдыхать!
Сопутствующие тесты
Принципы спортивной тренировки: текущие отчеты по спортивной медицине
Тренировка означает участие в деятельности, направленной на улучшение результатов и / или физической подготовки; Это лучше всего достигается путем понимания общих принципов спортивной тренировки: перегрузки, обратимости, прогрессии, индивидуализации, периодизации и специфичности.
Перегрузка
Описание: Воздействие на ткани большего, чем привыкли к тренировочному стрессу ( 1,2 ).
Концепция
: Проблемы с текущим уровнем физической подготовки / работоспособности вызывают компенсирующие улучшения ( 1 ). Однако чрезмерная перегрузка и / или недостаточный отдых могут привести к перетренированности, травмам и снижению работоспособности ( 2 ).
Пример: бегунья бегает быстрее, чем обычно, в надежде улучшить выносливость.
Обратимость
Описание: Наблюдение, согласно которому прекращение нагрузки на ткани приводит к потере полезных адаптаций к фитнесу / производительности ( 1 ).
Концепция: Организм приспосабливается к прекращению определенной активности и неадекватной тренировочной нагрузке с атрофией и ухудшением физической формы / производительности ( 1 ).
Пример. Бодибилдер оплакивает потерю мышечной массы после двухнедельного отпуска.
Прогресс
Описание: Постепенное и систематическое увеличение тренировочного стресса для поддержания перегрузки тканей и, таким образом, провоцирует дальнейшую адаптацию к тренировкам ( 2 ).
Концепция
: По мере того, как физическая форма / производительность улучшаются с тренировкой, переменные тренировки (, т. Е. , частота, интенсивность, объем) должны быть увеличены, чтобы вызвать дальнейшую адаптацию. Скорость прогрессирования важна; слишком быстрое прогрессирование может привести к травме, а слишком медленное продвижение задержит достижение цели ( 2 ).
Пример: штангист может с комфортом поднимать вес, который раньше был проблемой, поэтому теперь она должна поднимать более тяжелые веса, чтобы продолжать набирать силу.
Индивидуализация
Описание: Модификация тренировки с учетом уникальных способностей спортсмена и реакции на тренировку ( 2,3 ).
Концепция
: программа тренировок должна учитывать различия в способности спортсмена к адаптации и способности его товарищей по команде, чтобы гарантировать соблюдение тренировочных принципов для этого человека; на эту способность влияют физиологические ( e.грамм. , возраст, текущая физическая форма, история тренировок), психологические (, например, , усилия, уверенность), экологические (, например, , питание, образ жизни) и генетические факторы ( 2,3 ).
Пример: Программа тренировки новичка-квотербека обязательно отличается от программы старшего лайнмана его футбольной команды в зависимости от индивидуальных особенностей.
Периодизация
Описание: Запланированное систематическое и структурное изменение программы обучения с течением времени ( 1,4,5 ).
Концепция
: постоянное чередование тренировочных переменных (активность, отдых, частота, интенсивность, продолжительность) в рамках тренировочной программы каждый день, неделю и месяц направлено на поддержание оптимального тренировочного стимула, решение меняющихся целей и индивидуальной вариативности, а также предотвращение перетренированности, травм и т. Д. и выгорание; это часто реализуется с использованием микроциклов, мезоциклов и макроциклов (тренировочных циклов в тренировочных циклах увеличивающейся продолжительности) в качестве основы ( 1,4,5 ).
Пример. Программа тренировок команды по лакроссу изменяется в зависимости от макроциклов, чтобы адаптация соответствовала различным целям в предсезонном, межсезонном и межсезонье ( 2,3 ).
Специфичность
Описание: Наблюдение о том, что физическая форма / производительность улучшаются за счет тренировочных моделей движений и интенсивности конкретной задачи и типа физической подготовки (сила, мощность, выносливость или гибкость) ( 2 ).
Концепция
: включение конкретных задач в спорте вызовет нервно-мышечную и метаболическую адаптацию для улучшения конкретной структуры, физической формы и экономии упражнений перегруженных групп мышц ( 4 ).Тренировки должны быть направлены на улучшение физической формы / результатов отдельных ключевых компонентов спорта.
Пример: в то время как силовые атлеты должны тренировать силовые и выносливые атлеты должны тренировать выносливость ( например, , пловцы должны плавать), спортсменам командных видов спорта требуется тренировка с комбинацией этих двух типов физической подготовки, а также специфических для спорта движений / навыков ( 3 ).
Список литературы
1. Пауэрс С.К., Хоули Э.Т. Физиология тренировки: влияние на VO2 max, производительность, гомеостаз и силу.В: Пауэрс С.К., Хоули Е.Т., редакторы. Физиология упражнений: теория и применение в фитнесе и производительности . 6-е изд. Нью-Йорк (NY): Макгроу-Хилл; 2007. с. 261–2.
2. Hill JC. Аэробная тренировка. В: Madden CC, Putukian M, Young CC, McCarty EC, редакторы. Спортивная медицина Неттера . Филадельфия (Пенсильвания): Сондерс / Эльзевьер; 2010. с. 125–6.
3. Берджесс Д. Обучение программированию и предписаниям. В: Brukner P, Clarsen B, Cook J, Cool A, Crossley K, Hutchinson M, McCrory P, Bahr R, Khan K, редакторы. Клиническая спортивная медицина Брукнера и Хана: травмы . 5-е изд. Австралия: McGraw-Hill Education; 2017. с. 139–40.
4. Винсент К. Р., Винсент Г. К., Сето К. К.. Основные принципы тренировки и кондиционирования. В: О’Коннор Ф. Г., Casa DJ, Дэвис Б. А., Сен-Пьер П., Саллис Р. Э., Уайлдер Р. П., редакторы. Спортивная медицина ACSM: всесторонний обзор . Филадельфия (Пенсильвания): Вольтерс Клувер; 2013. с. 60–2.
5. Пол С., Рэнд С., Стовак М., Хильгерс М.П. AMSSM Sports Medicine CAQ Study Guide .Монтерей (Калифорния): Здоровое обучение; 2012. [Вопрос 8]. п. 152.
7 принципов физического воспитания
Солдаты армии США тренируются в спортзале в поле.
Кредит изображения: Скотт Олсон / Getty Images News / Getty Images
Независимо от вашего уровня физической подготовки существует семь принципов, которым следует следовать во время любого типа физической подготовки или программы упражнений. Как изложено в «Справочнике по фитнесу армии США», эти семь принципов также известны как PROVRBS, что означает прогрессирование, регулярность, перегрузка, разнообразие, восстановление, баланс и специфичность.
Прогресс
Чтобы улучшить физическую форму, вам необходимо постепенно увеличивать как интенсивность, так и продолжительность ваших физических тренировок. По словам автора Роберта Стерлинга Раша в своей книге «Руководство для зачисленных солдат», безопасного уровня прогресса можно достичь, увеличивая свои кардиореспираторные и мышечные способности примерно на 10 процентов каждые 10 дней.
Регулярность
Также важно поддерживать постоянный режим упражнений с регулярными интервалами.В идеале физические тренировки следует проводить от трех до пяти раз в неделю. Кроме того, важно следить за тем, чтобы вы высыпались и правильно питались, чтобы работать с максимальной нагрузкой во время физических тренировок.
Перегрузка
Согласно «Справочнику по фитнесу армии США», перегрузка возникает, когда рабочая нагрузка во время тренировки превышает обычные требования, которые вы предъявляете к своему телу. Для этого нужно подтолкнуть себя к тому, чтобы ваше сердце работало с относительно высоким процентом от его максимальной мощности.Однако определение правильного уровня интенсивности зависит от множества факторов, включая возраст, вес и общий уровень физической подготовки. Перегрузка также имеет место во время тренировки мышечной силы и выносливости, когда вы прорабатываете мышцу до отказа.
Разнообразие
Если вы выполняете один и тот же распорядок каждый раз, то легко наскучить физическим упражнениям, поэтому важно смешивать вещи, разбивая тренировочный распорядок и добавляя различные виды деятельности.Это не только предотвратит скуку, но также повысит вашу мотивацию и поможет добиться лучших результатов.
Восстановление
Периоды отдыха между физическими тренировками так же важны, как и сама тренировка, поскольку в это время восстанавливаются повреждения мышц и метаболизируются отходы. Оптимальное время восстановления — от 24 до 48 часов после тренировки. Восстановление также может быть достигнуто путем чередования более сложных тренировочных дней с более легкими тренировочными днями или чередования групп мышц, чтобы вы не прорабатывали одни и те же мышцы постоянно.Неправильное восстановление может привести к мышечной усталости, увеличивая вероятность последующих травм.
Остаток средств
При координации программы физической подготовки важно убедиться, что вы тренируете все части тела одинаково, чтобы достичь сбалансированного уровня физической подготовки. Например, как пишет Раш в «Руководстве для рядового солдата», вы должны сбалансировать упражнения для верхней и нижней части тела и сбалансировать бег на выносливость со спринтами, чтобы бегать как можно дальше и быстрее.
Специфичность
Последний принцип — специфичность, который, по-видимому, противоречит предыдущему принципу баланса, советуя вам сосредоточиться на определенной способности во время тренировки. Однако, если быть более точным, принцип конкретности советует направлять свои тренировки на достижение конкретных целей. Например, если ваша цель — стать лучше бегуном, ваши тренировки должны быть больше сосредоточены на беге, поскольку такие занятия, как плавание или езда на велосипеде, не помогут вам достичь этой цели так же эффективно.
Принципы тренировок — Принципы и методы тренировок — GCSE Physical Education Revision
Используя принципы тренировки в качестве основы, мы можем спланировать персональную тренировочную программу , в которой используются научные принципы для улучшения производительности, навыков, игровых способностей и физической подготовки .
Успешная программа тренировок удовлетворит индивидуальных потребностей , которые являются личными физическими потребностями в зависимости от возраста, пола, уровня физической подготовки и вида спорта, для которого мы тренируемся.Успешная программа тренировок также будет включать упражнения в правильной целевой зоне пульса и .
Ключевыми принципами при планировании программы являются:
- Специфика — тренировка должна соответствовать потребностям спортивной деятельности, чтобы улучшить физическую форму тех частей тела, которые используются в спорте.
- Перегрузка — физическую форму можно улучшить, только тренируясь больше, чем обычно. Вы должны много работать.
- Прогресс — начинайте медленно и постепенно увеличивайте количество упражнений и продолжайте перегружать.
- Обратимость — любая адаптация, происходящая в результате тренировки, будет отменена, когда вы прекратите тренировку. Если вы сделаете перерыв или недостаточно часто тренируетесь, вы потеряете форму.
При планировании программы используйте принципы FITT , чтобы добавить детали:
- Частота — решите, как часто тренироваться.
- Интенсивность — выберите интенсивность тренировок.
- Время — решите, как долго тренироваться.
- Тип — решите, какие методы обучения использовать.
Также следует учитывать принцип модерации . Важно иметь периоды отдыха, позволяющие организму адаптироваться. Слишком много тренировок (перетренированность) может привести к травмам.
Что такое принцип SAID?
Принцип SAID гласит, что каждый вид спорта предъявляет свои уникальные требования и что для улучшения навыков, уникальных для конкретного вида спорта, лучше всего практиковать движения, используемые в этом виде спорта.SAID — это аббревиатура от Specific Adaptation to Imposed Demands.
SAID утверждает, что адаптации в физиологии человека не происходят в вакууме. Скорее, они являются ответом на предъявляемые к ним конкретные требования. Организм реагирует на заданный запрос, будь то биомеханический или неврологический, с определенной, предсказуемой адаптацией.
И хотя этот принцип кажется логичным и в значительной степени самоочевидным, так было не всегда.
От общих к конкретным
В 1958 году Франклин М.Генри, профессор физического воспитания Калифорнийского университета в Беркли, предложил «гипотезу специфичности моторного обучения». 1 Работа Генри основана на исследованиях специфики психических функций, проведенных более полувека назад. 2 Гипотеза специфичности использовала экспериментальные данные, чтобы бросить вызов традиционной, принятой практике формальной дисциплины в образовании. В частности, изучение конкретного, «трудного» предмета в школе имело переносимый эффект на способность разума изучать другие предметы.Генри распространил эту гипотезу на моторное обучение. Предоставляя экспериментальные данные, демонстрирующие тесную взаимосвязь сенсорных стимулов и движения, работа Генри показала, что для получения значимых результатов необходима специфика физической подготовки.
Принцип SAID сегодня часто используется в качестве руководства, которое подчеркивает, что вся подготовка предназначена для конкретной задачи. Другими словами, определенные навыки или тренировка не обязательно могут быть перенесены на другие, отличные от других виды деятельности, независимо от того, включают ли они физическую подготовку, интеллектуальную тренировку или то и другое.Принцип SAID применим не только к изучению новых двигательных навыков, но и к повторному обучению тех, которые могли быть потеряны из-за болезни или травмы. По этой причине этот принцип широко используется в области физической реабилитации, где используются определенные упражнения для задействования определенных мышц или групп мышц.
Как уже упоминалось, принцип SAID не ограничивается только биомеханическими явлениями. По мере того, как кто-то изучает физические навыки посредством многократной практики, в структуре мозга также происходят физические изменения.Например, навыки набора текста улучшаются при многократном использовании, как и навыки игры на музыкальном инструменте. Это связано с тем, что воспоминания о навыках, необходимых для выполнения этих действий, хранятся в областях мозга, где они могут быть вызваны и реализованы с минимальным или нулевым сознательным усилием. Нейроны, которые передают сигналы, необходимые для выполнения этих действий, развивают между собой все более эффективные каналы связи.
Перенесен в мир спорта, который требует больших физических усилий, это означает, что для улучшения в баскетболе вам нужно больше играть в баскетбол и сосредоточиться на развитии индивидуальных навыков, используемых в игре, таких как ведение мяча, пас, стрельба и прыжки. .
Шашки в шахматы?
С чисто физической точки зрения, мышцы, используемые для движения диска на шахматной доске, идентичны или, по крайней мере, очень похожи на те, которые используются для движения пешки или слона, однако мыслительные процессы, лежащие в основе движений в шашках и шахматах, различаются. некоторыми важными способами. А как насчет переходящего остатка? Поможет ли игра в шашки улучшить вашу игру в шахматы? Вы действительно можете хорошо передвигать фишки, но вряд ли вы продержитесь долго против оппонента, который знает конкретные правила и цели другой игры.Точно так же подготовка к волейбольному матчу, работая над навыками баскетбола, вряд ли будет иметь такой положительный эффект, как простое сосредоточение внимания на основах волейбола.
Более экстремальный пример связан с тренировками в спорте, которые требуют физической подготовки в самых разных областях: аэробике и тренировках с отягощениями. Допустим, культурист играет в футбол. Он может выглядеть убедительно в этой роли, но его результаты в игре могут быть не столь выдающимися, потому что требования к тренировкам, предъявляемые футболом, сильно отличаются от тех, к которым он привык в спортзале.
Роль кросс-тренинга
Это говорит о том, что для достижения оптимального общего функционального состояния следует практиковать равные меры аэробных, разнонаправленных упражнений, разнообразной спортивной активности, силовых тренировок и упражнений на гибкость. Важно понимать, что методы кросс-тренинга, правильно применяемые и сосредоточенные в основном на конкретном компоненте деятельности, улучшат чьи-либо результаты в этом виде спорта.
Список литературы
1.Генри, Ф. Специфика и универсальность в обучении моторным навыкам. в 61-м ежегодном издании Колледжа ассоциации физического воспитания. 1958. Санта-Моника, Калифорния.
2. Торндайк Э.Л., Вудворт Р.С. Влияние улучшения одной психической функции на эффективность других. Психологическое обозрение, 1901. 8: с. 247-261.
3. Форан Б. (2001). Редактор. Высокоэффективное спортивное кондиционирование. Современные тренировки для максимального спортивного развития. Шампейн, Иллинойс: Кинетика человека.
.
