Сколько садится: Когда начинает сидеть ребенок | Reima

Чем грозит усадка новостройки

Через две, через две зимы. Через две, через две весны. Так поется в песне и через такое время строители обычно рекомендуют делать ремонт в новостройке.

Все дело в
усадке дома. Мы подробно изучили, что это такое, можно ли ее избежать и когда
приступать к ремонту, чтобы потом не пришлось все переделывать.

Что же такое усадка дома

Сначала
разберемся с терминами. Существует два понятия: усадка и осадка дома. Это
самостоятельные процессы с разными причинами и протеканием, но они оба могут
привести к неприятным последствиям в виде трещин в стенах, перекосов дверных
проемов и отслаивающейся штукатурки.

Осадка — это понижение сооружения из-за уплотнения его основания или сокращения вертикальных размеров.

Проще говоря, здание
опускается или «садится». Это происходит из-за проседания грунта и вертикального
перемещения фундамента.

Осадка зависит
от типа почвы, конструкции здания и фундамента. Обычно она рассчитывается и
включается в проект заранее. Застройщики изучают геологические и геодезические данные
и выбирают фундамент с учетом всех нюансов. Например, тип почвы, уровень
грунтовых вод и другие особенности местности.

Усадка — это изменение геометрических параметров дома из-за уменьшения объема материала, например, усыхания.

Усадка почти
не влияет на вертикальное перемещение здания, но может поменять линейные
размеры помещения. Другими словами, изменяется сам дом. Можно провести аналогию
со свитером, который постирали в слишком горячей воде.

Осадка и усадка — естественные процессы. Но ущерб от них может быть весьма значительным. Особенно, если в ходе строительства были допущены ошибки и нарушения технологии. Например, геодезист не оценил грунт, из-за чего был выбран неподходящий материал.

Сколько длится усадка дома

Как правило, осадка длится 2–3 года, но процесс может затянуться до 5 и даже до 10 лет. Это происходит из-за ошибок в строительстве, большой тяжести здания или, например, если грунт очень глинистый.

Процесс считается завершенным, если дом оседает не больше чем на 1 мм в год. Пик деформаций приходится на первый год и на завершение ремонтных работ — в это время новостройка дополнительно прибавляет в весе.

Степень и сроки усадки новостройки зависят от материала дома. Самые проблемные — постройки из дерева. Бетон и кирпич ведут себя лучше, но тоже подвержены деформациям.

Как «садятся» разные типы
новостроек

Разберем
основные отличия в усадке панельного, монолитного и кирпичного дома.

Панельный дом

Возводится из
железобетонных конструкций заводского производства. Как правило, при
строительстве учитывают допуски на сборочные швы.

В панельном
доме могут сместиться плиты и опуститься фундамент. Причем сами плиты останутся
целы, а вот по углам и в местах их соединения могут пойти трещины и
образоваться щели.

После осадки фундамента
пол может отклониться от горизонтали и придется заново его выравнивать. Так что
не стоит на первых порах класть дорогую плитку. Лучше выбрать ламинат или
линолеум, чтобы потом его было проще демонтировать.

Основная усадка панельного дома длится обычно 2–3 года, окончательная — может растянуться, но не принесет сильного ущерба.

Монолитно-каркасный дом

В основе
такого дома бесшовная литая бетонная конструкция, облицованная кирпичом или
панелями. Как правило, монолит оседает плавно, равномерно вниз, без перекосов.
Поэтому основная усадка длится не дольше 1 года.

Основной риск — возможные нарушения технологии. Если при строительстве монолита не были учтены какие-то геологические нюансы или допущены ошибки, здание может полностью деформироваться. Причем сложно предугадать, как именно. Выяснится этот неприятный момент также в течение года.

Кирпичный дом

Кирпичный дом надежный и долговечный, но при этом очень тяжелый. Поэтому к фундаменту предъявляются особые требования — он должен без проблем выдерживать значительную нагрузку.

Кирпичный дом садится дольше всех — от 3 до 6 лет. Причем делает это неравномерно.

В нем нет
стыков между панелями. Кирпичная кладка в течение первого года усыхает по швам.
Каждый шов может уменьшиться на долю миллиметра, но в масштабах здания речь уже
будет идти о нескольких сантиметрах. Поэтому при нарушении технологии строительства
трещины могут появиться не только на стыках и в углах, но и по диагонали вдоль
стен.

Ремонт в новостройке — что, где, когда

Как мы говорили в начале статьи, многие специалисты советуют отложить дорогостоящий ремонт минимум на год, а лучше на два, чтобы понять, как среагирует новый дом на смену сезонов и погоды.

Новостройка
должна перезимовать, чтобы проверить морозоустойчивость материалов. А весной
станет ясно, подвержен ли грунт размыванию, и насколько равномерно оседает конструкция.

Если вы
приобрели квартиру в панельном или кирпичном доме, предпочтительнее на первое
время сделать недорогой косметический ремонт. А более глобальный и
дорогостоящий отложить до полной усадки здания.

В монолите допустимо сразу делать чистовой ремонт. При этом лучше выбирать материалы повышенной эластичности — флизелиновые обои, силиконовые и акриловые краски, натяжные потолки, специальную эластичную штукатурку. Они компенсируют незначительную усадку.

Если дом спроектирован правильно, строился со строгим соблюдением технологии и из качественных материалов, усадка не приведет к заметным деформациям. Важно выбрать надежного застройщика и узнать его рекомендации относительно сроков начала ремонта.

Также хорошим вариантом может стать покупка жилья с отделкой от застройщика. Базовый ремонт позволит вам жить в квартире в период усадки, а через несколько лет можно сделать уже новый ремонт и не бояться, что придется все переделывать.

15 356

Вам понравилась статья?

Дает ли усадку кладка из газобетона

Действительно, газобетон даёт усадку – 0,5 мм/м (по высоте). Но это происходит только в первые несколько месяцев после строительства дома. Усадка вызвана тем, что на выходе с завода у газобетона повышенная влажность. Постепенно газобетон высыхает, влажность снижается до 4-5%, и тогда усадка заканчивается. Время высыхания – 2-6 месяцев. Это время зависит от степени производственной влажности конкретного газобетона, от относительной влажности в регионе, где ведётся строительство, от плотности и толщины блоков, от времени года и пр.

Чем опасна усадка? Только тем, что могут появиться волосяные трещины на штукатурке, которой отделаны стены. Трещины ни на что не влияют, кроме внешнего вида оштукатуренной поверхности.

Что же делать в связи с этим? Усадка совершенно не страшна газобетонным стенам, если после строительства дома блокам дали возможность просохнуть. То есть не следует штукатурить стены сразу же после возведения кладки. Нужно дождаться высыхания блоков. Когда нет возможности ждать и когда домовладелец хочет быть уверенным, что трещины по стенам не пойдут, нужно штукатурить по сетке из стекловолокна. Сетка компенсирует воздействия от усадки блоков и предотвратит появление трещин. Если же стены штукатурить по окончании усадки блоков, то необходимость сетки определяется на основании рекомендаций производителя штукатурного состава.

Чуть сильнее усаживается газобетонный дымоход: под действием горячих дымовых газов блоки высыхают быстрее, чем остальная кладка (притом что сама величина усадки – такая же). Поэтому блоки, из которых выполняют дымоход, нельзя перевязывать с основной кладкой. И штукатурить их лучше по сетке, в том числе в месте стыка дымохода и стены.

Подробную информацию о качественном газобетоне YTONG (Xella Россия) можно получить здесь.

Добавим, что усадку дают любые каменные стены. Например, керамические блоки сами по себе не усаживаются, но усаживается толстый слой цементного раствора, на который их укладывают. Речь идёт о так называемой относительной усадке. Таким образом, усаживается и “керамическая” стена в целом.

Отметим и такой момент: усадка каменных стеновых материалов крайне мала в сравнении, например, с брусом, усадка которого может достигать 30% от его объёма.

В нашем каталоге вы можете найти газобетонные блоки D400.

Усадка сруба — ждать, нельзя работать

В список недостатков построек из дерева обязательно включают его расположенность к усадке. Да, без этого к сожалению никуда, такова особенность натурального материала, причем чем он естественнее, тем глубже эти процессы. Но, думается, вряд ли это остановит того, кто решился на вариант проверенный веками.

Наибольшие усадочные явления наблюдаются у цельного кругляка, немного меньше у оцилиндрованного бревна и бруса, профилированный брус прошедший сушку в камере и клееный практически не страдают этим.

Почему происходит усадка

Процесс усадки в двух словах можно объяснить так — сруб садится по истечении некоторого времени на определенную величину. Все вроде просто и понятно — древесина на то и натуральный материал, что подвержена разного рода влияниям, связанным напрямую со своим строением и свойствами. Но если вникнуть глубже все гораздо сложнее и многим наверное даже не захочется в этом разбираться, им просто нужны конкретные цифры — когда и насколько. И все же немного углубимся в эту тему.

Различают две формы усадки дерева — это усушка и механическая.

Усушка — самый сложный процесс, потому как на ее скорость и интенсивность влияет масса факторов. Для начала расскажем вкратце об основе этого явления: любое свежеспиленное дерево, в не зависимости от времени года, содержит большое количество влаги. Находится она в волокнах древесины как в свободном, так и в связанном состояниях.
Свободная — это межклеточная вода, она начинает выходить на поверхность сразу после того как дерево будет срублено. Процесс ее испарения протекает относительно быстро и напрямую зависит от температуры окружающего воздуха — чем выше t, тем быстрее она уходит.
Связанная вода находится в стенках клеток древесины, выходит постепенно и долго в естественных условиях, ускорить этот процесс возможно только в сушильных камерах. Правда, такое оборудование чаще всего рассчитано бывает только на тонкомеры.

Так вот, теряя влагу бревно постепенно теряет не только в весе, но и в объеме. Причем, учитывая, что древесные волокна вытянуты вдоль ствола, потеря объема происходит путем уменьшения его диаметра.

Механической усадкой принято называть деформацию дерева под действием веса, здесь имеется ввиду, что в готовом срубе верхние бревна давят на нижние, в результате чего те немного сжимаются. К этому еще можно добавить один момент, который почему-то многими не упоминается — это спрессовывание межвенцового утеплителя. К примеру, такое явление в сухом срубе собранном на мху как раз дает наибольший процент усадки среди прочих факторов.

1

На процесс усадки влияет целый ряд моментов:

— порода дерева (плотность древесины, изначальная естественная влажность),
— время года рубки,
— период и способ обработки сортимента,
— сушка бревен (сруба) после окорки (рубки),
— технология рубки сруба,
— погода на момент возведения,
— тип межвенцового утеплителя,
— климатические условия региона и местности,
— особенности постройки (высота, количество несущих стен),
— наличие отделки.

Учитывая все вышесказанное, приведем цифры (конечно же примерные) усадки одноэтажной бани из различный материалов:

Цельное бревно — 8-12см
ОЦБ — 7-10см
Брус: — строганый — 5-7см,
— профилированный — 3-5см,
— клееный — 1-3см

Как видим у первых вариантов показатели довольно серьезные, отчего становится понятным почему с отделкой нужно будет повременить.

А как делали в старину?

Дерево издавна было традиционным, по крайне мере там где были леса, материалом для постройки. Многим наверное будет интересно, а как с этим делом обстояло в старину.

А было так: срубы за редким исключением из свежесрубленного леса сразу не ставили, заготовленные бревна окоривали прямо в лесу и нередко здесь же оставляли «вылеживаться» до следующего года или перевозили их к месту будущего строительства. Тут кругляк складывали штабелями на просушку, не забывая укрыть его от осадков и солнца настилом. Таким образом дерево «летовало», постепенно отдавало влагу и крепло. В будущих постройках такое бревно давало значительно меньшую усадку, что позволяло раньше приступать к ее отделке.

Если сруб рубили сразу, то оставляли его также на год, а иногда и на два сушиться в хорошо проветриваемом со всех сторон месте и только после этого приступали к возведению дома или бани. После того как стены будут заведены под крышу все работы приостанавливали, ждали, когда сруб даст осадку и окончательно просохнет, как говорили старики — «засевереет», и уж затем приступали к отделочным работам.

Не спешим с отделкой бани

Объявления и реклама производителей пестрит предложениями о продаже срубов под усадку, что это значит? А это значит, что он был изготовлен из свежего леса, нормальной влажности не прошедшего длительную естественную или принудительную сушку. Т.е. ваша баня будет строится в два этапа: сначала вы приобретаете готовый сруб, заводите его под крышу, а уж затем (спустя 6-12мес) приступаете к его обустройству.

Конечно, многие фирмы не откажут вам возвести постройку за пару месяцев что называется «под ключ», только надо ли это — лучше строить не спеша, контролируя процесс усадки и поведение бревен (бруса), чем потом исправлять вполне прогнозируемые последствия. Ведь вам ни кто не предложит выстоявшийся сруб — слишком хлопотное это дело.

Итак сруб приобретен и благополучно возведен на подготовленном заранее фундаменте. Что делаем дальше? А далее продолжаем заниматься строительством — возводим кровлю, стелим пол и потолок, обустраиваем коммуникации (не все). В это же время, если позволяет температура, обязательно проводим мероприятия по защите древесины от неблагоприятных погодных условий и древоточцев.

После завершения этих работ оставляем постройку для усадки, период времени точно обозначить трудно по причине вышеуказанных факторов.

Возможно особо не терпеливые зададутся вопросом — а нельзя ли это как-нибудь ускорить? Да, конечно можно, только в последствии вы сами этому будете не рады и вот почему. Процесс усадки реально ускорить регулярно просушивая помещение или начав его отапливать. Влага естественно будет испаряться быстрее, соответственно и сруб сядет раньше положенного ему срока. Вроде одни плюсы — экономия времени, сил и средств, но это пока. Через некоторое время вы с удивлением обнаружите, как ваши красивые бревна начнут разрывать большие и малые трещины — это как раз результат ускоренной просушки.
Для будущих владельцев бань из оцилиндровки заметим, что ни какие компенсационные пропилы от этого не спасут, чтобы на это счет не говорили строители.

Компенсаторы усадки

Усадочный процесс идет не равномерно, это связано с неодинаковым испарением влаги в разных местах сруба, например, в местах соединения бревен влага выходит не так интенсивно, деревья даже одной породы имеют разную структуру и плотность. Кроме того, где-то фундамент может просесть, где-то вывесится бревно из-за некачественного или не правильно уложенного утеплителя. В общем следить нужно постоянно, да, это не совсем просто, за то такой сруб потом будет теплым, прочным  и не потребует ремонта через пару лет.

Контролируя усадку особое внимание уделяют проблемным местам — прогонным и закладным бревнам, выпускам под мансарды, кровлю, террасу и т.п. Данные элементы являясь продолжением стен сруба садятся вместе с ним, а вот вертикальные опоры, удерживающие их практически не садятся. В этом случае велик риск возникновения перекоса постройки или вовсе поломки вышеуказанных частей. В старину уберечь от этого были призваны деревянные клинья, вбитые между ними — осаживаясь, бревна под действием веса выдавливали их, тем самым уберегая от выпирания выпусков вверх.

В настоящее время клинья уже никто не использует, все применяют так называемые компенсаторы, их еще называют усадочные домкраты или лифты. Устроены они очень просто — две пластины из нерж.стали скрепленные посередине винтом с резьбой, здесь же навинчена гайка, вот ей и производят регулировку высоты просвета, ослабляя или подкручивая.

Проверка компенсаторов проводится с некоторой периодичностью, зимой раз в 2-3 недели, в теплую погоду каждые 7 дней.

Сколько нужно ждать

Озвучивать время за которое деревянная постройка полностью сядет дело не благодарное да и не правильное. Приведем лишь приблизительные сроки, которые чаще всего упоминаются строителями: основные усадочные процессы происходят в течение первого года после возведения сруба, в последующие 4-6мес. бревна окончательно принимают свою форму. Хотя нужно заметить, что и в дальнейшем, на протяжении 3-5 лет баня чуть-чуть продолжает садиться, но это уже не несет за собой  какие-либо последствия.

Приступая к наружной и внутренней отделке обязательно закладываем необходимый процент (с запасом) на усадку. К примеру, устанавливая окна, двери, проводя коммуникации обязательно оставляем пространство сверху, дабы потом не произошло подвисания бревен и повреждения указанных элементов.

Прочитав все это некоторые задумаются — а дерево то капризно, то лес заготовь в определенный период, то порода не всякая сгодится, то сруби так да не эдак, в общем одна головная боль, может лучше баня из блоков?  Но согласитесь, свойства древесины настолько хороши и очевидны, что не заставят отступить перед возникшими трудностями, тем более что все это решаемо.

как подстраховаться и сохранить ремонт в новостройке.

Радость от свежесделанного ремонта в новостройке может быть запросто омрачена усадкой дома… или осадкой. Предлагаем разобраться вместе и найти решение этой непростой задачи.

Под усадкой подразумевается изменение объема материала, например, усыхание. Осадка, при которой происходит также оседание фундамента — это понижение  сооружения. Последняя зависит от типа почвы, размеров и конструкции здания, его фундамента, нагрузки на каждый нижеследующий этаж и затем фундамент. И то и другое — естественные процессы, которые могут приводить к печальным последствиям в виде трещин, отваливающейся штукатурки, скосов, проседания дверных рам. Особенно, если при строительстве нарушалась технология и были допущены ошибки. Например, перед началом работ геодезист должен оценить грунт, в зависимости от чего будет выбран основной материал для строительства. 

Многие специалисты  советуют подождать с дорогим ремонтом хотя бы год (лучше больше), чтобы посмотреть, как реагирует дом на смену сезонов и климат. Зима покажет, как сказывается мороз на материалах, а весна — размывается ли грунт, насколько сильно и ровно ли оседает дом. Наиболее равномерно «садится» монолитный дом, так как делает это всей конструкцией, но только если правильно построен. Плавному оседанию способствует специальная подушка к монолитному фундаменту. В панельном здании — опускается фундамент и смещаются сами плиты, в соединениях между ними могут образовываться щели. Кирпичный дом сильно и неравномерно оседает под собственной тяжестью, что, по словам специалистов, длится от 3 до 6 лет.

В среднем процесс осадки продолжается 2-3 года, но  может достигать 5 и даже 10 лет. Такое бывает, например, при глинистом грунте, большой тяжести здания или ошибках в строительстве. Усадка в 1-2 мм уже не страшна, и когда дом оседает меньше, чем на 1 мм в год, процесс считают завершенным.  Самый пик же приходится на первый год и момент завершения ремонтных работ — дом еще «прибавляет в весе». При этом  на нижних этажах деформации, скорее всего, будут значительнее.

Какие же есть варианты?

Подождать пару лет и дать новостройке «отстояться», а затем только въезжать.

Заселиться в новостройку и сделать недорогой ремонт. В этом случае придется отказаться от плитки, на полу использовать легко снимающийся линолиум и ламинат, на стенах — толстые обои, краску или панели (например, в ванной). Не стоит  много усилий уделять черновой отделке, если она все равно деформируется.

Есть и третий вариант — использование гибких материалов и ремонт с учетом оседания дома. Чтобы максимально снизить риски, пригласите грамотных специалистов по отделке и используйте качественные строительные материалы. Будьте осторожны: недобросовестные мастера нередко списывают результаты некачественного ремонта на осадку или усадку дома.

Профессионалы предлагают использовать особые, в частности, гибкие материалы для черновой и чистовой отделки. 

Существуют покрытия для стен, которым не страшна усадка. В первую очередь, эластичная штукатурка — прочная, подходит для внутренней и внешней отделки, наносится на любое основание, препятствует скапливанию влаги. Резиновая краска — тоже вполне гибкий материал, наносится другие толстослойные эластичные материалы, скрывает уже существующие дефекты. Некоторые советуют вместо штукатурки просто положить минеральную вату и выровнять стену гипсокартоном.

При облицовке стен и установке гипсокартонных перегородок каркас изолируется от несущих конструкций специальной эластичной лентой, которая обеспечивает гибкость конструкции и способствует звукоизоляции. К сожалению, многие отделочники не умеют правильно делать стыки в квартире: устанавливают внутренние перегородки без деформационного шва. Если есть возможность, за этим лучше проследить.

Для оформления стен подойдет мозаика или виниловая плитка. Обои — гибкие каменные, виниловые или на флизелиновой основе, так как они более прочны на разрыв. Перед окраской стен настоятельно рекомендуется сначала наклеить так называемые стеклообои «паутинка», которые предотвращают появление микротрещин. От керамической плитки лучше отказаться, но если не получается, стоит заполнить эластичным герметиком швы между плиткой в углах, где вероятны деформации.

Лучшее решение «над головой» — тканевые натяжные или реечные потолки вместо художественной штукатурки. Натяжные советуют проклеить сеткой или заполнить монтажной пеной. Еще вариант — подвесной «плавающий» потолок, но его  металлический каркас не должен жестко скрепляться со стенами.

Для пола тоже придуманы «плавающие» конструкции. В этом случае жёсткий слой стяжки наносится поверх слоя звуко- и теплоизоляции, а по периметру у стен кладется мягкий материал. Бывает сбо

Почему на Samsung Galaxy быстро садится батарея и что с этим делать + Видео

• Каждый раз, когда вы решите установить новое приложение, обращайте внимание на его разрешения. Разрешения — это список тех действий, которое приложение сможет выполнять на вашем устройстве после его загрузки. Чем больше у приложения будет разрешений, тем больше системных ресурсов оно будет задействовать, и тем сложнее устройству будет уйти в режим энергосбережения (так называемый спящий режим), ведь приложение может работать в фоновом режиме и будет его постоянно будить, даже если экран вашего гаджета выключен и им никто не пользуется. Подробнее про разрешения вы можете почитать в нашей статье.

• Обязательно контролируйте количество установленных приложений, ведь как мы выяснили, у каждого приложения есть разрешения, а если приложений много, то и разрешения увеличиваются в разы. Если есть ненужное приложение — удаляйте его, не оставляйте про запас.

• Старайтесь выбирать те приложения, которые написаны известными авторами, скачаны много раз и имеют высокий рейтинг. Конечно, это не является гарантией стабильности, но в разы сокращает риски. Также полезно знать, что функционал и стабильность приложения могут не только улучшаться, но и ухудшаться при его обновлениях. Часто бывает так, что на устройство не ставилось никаких новых приложений, но вдруг оно начало быстро разряжаться. Проблема может заключаться в неудачно написанном обновлении для какого-нибудь приложения.

• Для диагностики вашего устройства можно воспользоваться безопасным режимом. Отличается он от обычного тем, что работают в нем только стандартные приложения, а все загруженные отключаются и не оказывают никакого воздействия на систему. Если проблема в безопасном режиме исчезает, можно смело делать вывод: виноваты загруженные приложения. Однако на данный момент не существует какого-либо инструмента, который позволяет выяснить, что же именно это за приложение, поэтому обычно действуют так: загружают гаджет в безопасном режиме и проверяют наличие проблемы. Если неисправность пропала, то загружаются в обычном режиме и начинают удалять те приложения, которые были установлены или обновлены последними, до тех пор, пока не найдут виновника. Кстати, можете попробовать сделать такой тест: загрузите вашего устройство в безопасном режиме, засеките время, которое оно проработает от одной зарядки, и сравните его со временем работы в обычном режиме, уверяем, вы будете удивлены. Подробнее про безопасный режим можно почитать в нашей специальной статье.

Также автор статьи встречал комментарии пользователей, что в разряде виноваты еще и предустановленные (встроенные) приложения. Возможно, что доля правды в этом есть, но многочисленные эксперименты говорят о том, что если влияние и есть, то оно крайне незначительное. Более того, операционная система устроена так, что работа многих приложений зависит друг от друга и их бездумное удаление может только навредить устройству.

Тем не менее, было бы нечестно не рассказать обо всех возможностях, поэтому делимся с вами «секретами»: часть предустановленных приложений можно отключить так, что они не будут оказывать влияния на работающую систему, т.е. они как бы засыпают. Как это сделать, можно посмотреть в этой статье. При необходимости вы можете включить их обратно.

Сколько дает усадку кирпичный дом или как долго садится многоэтажный дом

Усадка кирпичного многоэтажного дома может длиться достаточно долго, поэтому для прохождения проверки и получения окончательного вывода о качестве объекта необходимо значительное количество времени.

Усадка домов может продолжаться до 10 лет.

Строительство многоэтажных домов является достаточно сложным и долговременным процессом, который имеет огромное количество особенностей и нюансов. При этом возведение здания означает окончание работ, но отнюдь не завершение тестирования постройки.

Типы конструкций и процесс сооружения кирпичных зданий

Монолитно-каркасный дом дает усадку в один год.

Приобретение квартиры в новостройке является значимым событием для каждого человека, а иногда и является мечтой всей его жизни. Исходя из этого вполне объяснимо желание сразу же переехать в новое жилье, обустроить его и спокойно жить. Однако на деле все оказывается не так просто, поскольку зачастую через некоторое время свежеположенная керамическая плитка начинает отпадать, а по стенам идут трещины. Виной тому служит усадка дома, являющаяся естественным процессом, который может привести к существенным деформациям постройки. Возникает она в результате давления общей массы постройки, которая составляет не одну тонну, на фундамент.

Как правило, такое явление зависит от типа постройки. На сегодняшний день строительство многоэтажных домов производится с применением следующих методик и материалов:

• панельные объекты;
• монолитно-каркасные постройки;
• кирпичные здания.

Каждый из этих типов зданий подразумевает различные по времени сроки усадки, обусловленные особенностями их конструкции. Так, при нормальных условиях панельный дом устаивается за 3-6 лет, а монолитно-каркасный объект, являющийся наименее массивным и цельным, способен пройти полную процедуру всего за 1 год.

Усадка кирпичного дома является наиболее долговременным процессом, поскольку сама постройка состоит из множества мельчайших деталей, соединенных между собой цементным раствором. К тому же вес кирпичной кладки гораздо выше, нежели масса других материалов, использующихся для возведения многоэтажных зданий. Поэтому фундамент высотного дома из кирпича требует значительного усиления, которое не всегда проводится правильно. Усадка кирпичного дома может длиться до 10 лет, а в особо сложных случаях иметь неограниченный срок.

Виды усадки, их роль в формировании здания и возможные последствия

Усадка дома может иметь множество проявлений, способных не только повлиять на внутриквартирную отделку, но и нарушить общую целостность здания, его устойчивость.

Усадка панельного дома происходит от 3 до 6 лет.

Хотя подобное явление встречается редко и олицетворяет нарушение технологии строительства, но все же и оно может иметь место. Обычно в таком случае кирпичный дом дает несколько трещин с внешней стороны и претерпевает небольшие деформации внутри, после чего процедура усадки заканчивается и объект становится монолитным и крепким.

Усадка кирпичных построек имеет много особенностей, среди которых важное место занимают следующие разновидности деформаций:

• температурное расширение или сжатие материала;
• усушка.

Каждый из приведенных выше видов усадки оказывает на дом из кирпича значительное воздействие. В большинстве случаев именно они несут ответственность за деформацию постройки. Повреждения могут выглядеть следующим образом:

• растрескивание поверхностей;
• образование сколов кирпича;
• расхождения кладки;
• отставание штукатурки;
• проседание отдельных участков стены.

Время года и температурный режим имеет прямое влияние на усадку.

В некоторых случаях образование подобных дефектов может носить достаточно серьезный характер, в других, напротив, быть совершенно незаметным.

Коэффициент линейного расширения материалов, напрямую связанный с температурой окружающей среды, обуславливает увеличение или, наоборот, уменьшение объема кирпича. Так, зимой, в период наиболее низких температур, кирпич становится значительно меньше, а летом, в жаркие дни, его объем является самым большим. Подобный процесс естественен и объясняется законами физики. Именно он и является одной из основных причин того, что кирпичная кладка дает усадку и деформируется.

Еще одним фактором возникновения деформаций является так называемая усушка, т. е. воздействие влаги на материал. Кирпич имеет пористую структуру и отлично впитывает воду, нарушающую его внутреннее строение и увеличивающую массу. Особенно важным этот аспект становится зимой, когда вода начинает замерзать, а кладка постепенно разрушаться.

Факторы, ответственные за усадку многоэтажного здания

Периодическое воздействие подобных факторов обуславливает долговременность процедуры усадки, в процессе которой каждый элемент занимает свое определенное место, а сам дом принимает свой окончательный внешний вид. В целом процедура усадки не всегда является результатом ошибок в расчетах или несоответствия технологии строительства необходимым стандартам, хотя эти факторы также играют огромную роль. Существует также множество других нюансов, которые необходимо принимать во внимание. Перечень подобных критериев выглядит следующим образом:

• тип и модель кирпича;
• особенности грунта;
• форма и тип постройки;
• высота сооружения;
• соответствие строительным нормам;
• климатические условия местности;
• качество фундамента.

Каждый из этих параметров может явиться причиной нарушения внешних характеристик кирпичного дома и изменения его структуры. Однако такие последствия встречаются крайне редко. Как правило, усадка проходит достаточно гладко и проявляется в виде нескольких трещин на поверхности стен. При этом по окончании такого процесса объект приобретает не только свой завершенный внешний вид, но и устойчивость, позволяющую эксплуатировать его в течение долгих лет.

Через сколько часов можно садится за руль

Главная \ Полезное \ Через сколько часов можно садится за руль

Каждый водитель хотя бы раз в жизни задается вопросом: сколько можно себе позволить, не подвергая серьезной опасности права и свою жизнь?

Начнем с того, что выпивать за рулем в России так и не разрешили.

Между тем, как показывает практика, в случае, если вы все-таки попались подшофе, ни один врач не будет подписываться под актом освидетельствования, если вы «надуете» меньше 0,5 промилле, так как в течение 2 часов вы можете провести независимую «экспертизу» в любом медучреждении с соответствующим оборудованием. И если результаты окажутся разными, в первую очередь пострадает медик, а не сотрудники ГИБДД.

С другой стороны, отказаться от освидетельствования — значит, признать себя пьяным и точно лишиться прав на срок до 2 лет. Чтобы не рисковать правами и жизнью, пауза между последним возлиянием и выездом на дорогу должна превысить время обнаружения напитка в крови.

Внимание! Данные указаны для мужчин, весом 80 кг.

Для получения результата для женщин — прибавить 20%.

Впрочем, по заключению медиков, каждый человек пьянеет по-разному. Поэтому лучше не испытывать судьбу и если выпили — хорошенько закусите, проспитесь и пускайтесь в дорогу лишь на следующий день.

Длительное сидение: как долго нужно сидеть, пока не заболела спина? | автор: AiraWear

Изначально этот пост был опубликован на сайте airawear.com.

Когда вы устали от большинства дел, сидение кажется неплохим способом сделать перерыв. 10-15 минут, максимум.

Но что, если вам приходится часами сидеть за столом — особенно это необходимо для вашей работы?

Сидение больше не служит вам так, как предполагалось (особенно до 19 века).Вместо этого…

… Он превратился в плохого парня. Злодей замышляет против вас заговор.

Продолжительное сидение похоже на действительно пассивно-агрессивное отравление. Знаешь, он вроде ломает тебе спину, но тоже не хочет делать это напрямую. Он в основном ждет, когда вы заметите, что вы уже сделали его работу по прошествии действительно долгого времени.

Длительное сидение. Необходимое зло.

Видите ли, мы созданы не для избытка, а для умеренности.

Обратите внимание, как много из следующего мы все делаем: спим, работаем, едим, занимаемся сексом, пользуемся компьютером… Даже самые приятные занятия тоже имеют свои пределы.

А если переборщить, мы, как правило, сталкиваемся с некоторыми негативными последствиями для организма. То же самое и с тем, как долго мы сидим.

Для начала мы должны понять, что происходит, когда мы так долго сидим.

Скажем так, мы отслеживали продолжительность вашего сидения (даже если это не ваша, вы можете представить, насколько вероятен этот сценарий):

• Вы работаете с 9 до 5, или, по крайней мере, 8 часов в день
• Вы также потратить 2 часа в день на поездки на работу и с работы (допустим, вы можете сидеть)
• Еще от 10 до 15 минут в туалете
• 1 час на обед и ужин каждый
• И вы хотите расслабиться дома не менее 1 час перед сном

Это минимум 15 часов 15 минут на заднице.Даже если вы стоите в дороге, вы все равно сидите как минимум 13 часов в день. (Это больше, чем наши часы сна, просто к вашему сведению.)

И угадайте, что, недавние исследования показывают, что мы все равно тратим БОЛЕЕ 50% времени бодрствования сидя.

Последствия длительного сидения можно долго перечислять.

Но вместо того, чтобы вываливать на вас всю научную информацию, просто знайте, что на уровне опорно-двигательного аппарата с вами происходит следующее:

Звучит слишком дорого, если просто сидеть слишком долго. Что ж, реальность такова: в индустриальном мире трудно не сидеть подолгу.

Что ж, согласно исследованиям 2012 года… Упражнения не обязательно сводят на нет эффект сидения.

Доктор Женевьев Хили, исследователь из Университета Квинсленда, утверждает, что,

Она говорит, что эффект упражнений не зависит от эффекта длительного сидения. Вы можете заниматься спортом часто и часто, но если вы будете сидеть на стуле до конца дня, ваши упражнения не предотвратят последствия слишком долгого сидения.

Кроме того, она также подчеркивает, что

Совсем недавно, в 2016 году, Ульф Экелунд и его команда опубликовали результаты своих исследований. Вот что они нашли.

Если вы выполняли «высокие уровни физической активности средней интенсивности (например, около 60–75 минут в день)», согласно профессору Экелунду и его команде… Тогда упражнения могут устранить повышенный риск смерти, связанный с долгим сидением. .

Хотя это оптимистично, час ежедневных упражнений — это ужасно много для большинства из нас.Не у всех есть такая дисциплина, чтобы тренироваться так много каждый день.

Тот факт, что она оделась по такому случаю, превосходит половину моих знакомых.

Кроме того, давайте вернемся к одной вещи, которая нас волнует.

Это взаимосвязь между тем, как долго вы сидите, и временем, когда у вас начинает болеть спина.

Даже при том, что избегать длительного сидения утомительно (в зависимости от характера вашей работы)…

Как мы сидим и как мы подходим к концепции сидения — это вещи, с которыми мы легко можем справиться.

Итак…

Более разумный способ приблизиться к вопросу «сколько мы будем сидеть» следующий:

Этот подход немедленно устраняет идею , обратного как неандертальца , что «Я НЕ МОГУ СИДЕТЬ ВООБЩЕ, ИЛИ Я УМЕРЮ. . »

Чувак. Это было неуместно.

Это может показаться здравым смыслом или интуитивно понятным, но стоять в течение 9 часов — тоже не ответ. Спросите любого, кто проработал продавцом не менее 3 месяцев.

Дело не в том, как долго вы в целом сидите (или стоите).

То, что вы делаете между ними, делает это управляемым. Подобно тому, как вы не едите три раза подряд по утрам, вы можете научиться справляться с сидением аналогичным образом.

Если подумать, вы МОЖЕТЕ сделать это за один раз.

В настоящее время нет формулы или веских доказательств относительно того, какова самая большая продолжительность, прежде чем вы начнете чувствовать боль в спине.

С одной стороны, это правда, что у всех разные тела. Итак, идеальный ответ может отличаться у разных людей.

Кроме того, необходимо учитывать слишком много других факторов. Какую позицию (и) вы занимаетесь? Насколько ты здоров? Как долго у тебя рабочее время? В какой отрасли вы работаете? Насколько мягкий у вас стул, на котором вы садитесь?

Есть ли идеальная продолжительность сидения или нет… Это должны выяснить исследователи и самоэкспериментаторы.

Вместо этого вы можете следовать общему практическому правилу. То, что вам легко запомнить. И легко ввести свои собственные будильники.

Даже такие источники, как Национальная служба здравоохранения Великобритании, Pain Science и даже доктор Меркола, также рекомендуют такую ​​же продолжительность для сидения.

Но что делает эту 30-минутную отметку полезной, так это то, что она совпадает с другими привычками образа жизни (больше, чем в следующем сегменте).

Мы также рекомендуем сделать перерыв на 5 хороших минут.

Растяжка, мозговой штурм, прогулка, наслаждение AiraWear (ага), облегчение самочувствия…

Но понятно, что вы не можете и не будете контролировать свои перерывы на микроуровне.Кто на самом деле разрывает их до второго?

Даже 1-3 минутного перерыва будет достаточно…

Пока вы —

Да и нет.

Да, ты не собираешься садиться. Но также нельзя поставить только на стойку .

Как я уже говорил выше, вам может хватить 1–3 минутного перерыва. Но,

Во время перерывов вы ДОЛЖНЫ гулять.

Вы не просто делаете перерыв в работе и сидите. Вы отдыхаете от статичного положения.Чтобы по-настоящему отдохнуть, вам нужно * прекратить * делать то, что вы делаете… А это значит находиться в статичном положении.

Значит, вы должны двигать всем телом. Растяжки будет недостаточно. Постоять 10 секунд и снова сесть недостаточно.

Причину этой специфической привычки прерывистого сидения можно кратко сформулировать так:

По совпадению, известный метод продуктивности также поощряет вас работать 25-минутными перерывами с перерывами между ними. И есть даже альтернативные рабочие циклы, которые вы можете опробовать, чтобы увидеть, что лучше подходит вам.

Таким образом, у вас не только будет лучшая спина…

Вы можете наблюдать, как ваша продуктивность взлетает до небес.

И, наконец, вы одерживаете победу над злодеем сегодняшней публикации: малоподвижным образом жизни. И вы также преодолеете его небольшую группу негативных побочных эффектов.

• Вы снижаете риск боли в спине , которая возникает из-за слишком долгого сидения
• Вы повышаете скорость метаболизма в 3 раза (и накапливаете меньше жира): сидя, вы сжигаете калории со скоростью 1 / мин, но ходьба увеличивает скорость до 3 / мин.
• Избегайте этого проклятого риска диабета 2 типа
• Укрепите мышцы спины и бедер, которым пренебрегли после многих лет длительного сидения
• Повысьте силу и жизнеспособность ваших ног
• Получите более здоровый набор органов: ваше сердце, мозг, легкие, пищеварительная система будут вам благодарны

Если вы подозреваете, что не предпримете никаких действий после прочтения этого, возможно, вы правы.

В конце концов, имея на своем пути работу и другие обязательства, как вы можете гарантировать, что будете придерживаться 30-минутных интервалов работы / 5-минутных перерывов?

К счастью для вас, мы предвидели этот вызов. И прямо сейчас перед вами лежит одно решение:

Все, что вам нужно сделать, это загрузить вышеуказанное и следовать инструкциям внутри (они действительно, очень, очень просты).

Часто задаваемые вопросы о сидении — почему это плохо и сколько времени слишком долго? — Оня

Потенциальные риски для здоровья, связанные с малоподвижным образом жизни, обсуждаются в СМИ последние несколько месяцев.С такими заголовками, как «сидеть — это убивать вас», может показаться немного тревожным и, возможно, просто странным, как такая, казалось бы, безобидная деятельность, как работа за своим столом, стала такой горячей темой.

Итак, мы здесь, чтобы проработать некоторые важные вопросы, чтобы понять, о чем идет речь.

Почему тебе плохо сидеть?

Одна из ключевых фигур в разоблачении воздействия чрезмерного сидения на здоровье — доктор Джеймс Левин. Согласно исследованию доктора Левина, сидячая культура западного мира — будь то на работе или отдыхая дома — была связана с 34 различными хроническими заболеваниями, включая ожирение и диабет, не говоря уже о сне, метаболизме и даже психологических расстройствах.

Еще большее беспокойство вызывает растущее количество свидетельств, указывающих на то, что низкий стул более опасен, чем курение.

Как долго это слишком долго?

Изначально выводы доктора Левина выглядят устрашающе. Теоретически за каждый час сидения мы можем сократить нашу жизнь на два часа.

В недавнем австралийском исследовании результаты показали, что более длительные периоды сидения (более 8 часов в день) коррелируют с более высоким уровнем смертности, чем у тех, кто проводит три часа или меньше в кресле, даже для тех, кто был очень активен.Урбанизированный человек может сидеть от 10 до 15 часов в день.

Что я могу с этим поделать?

Постоянные столы — отличный способ справиться с коренной проблемой. Офисы постепенно внедряют их, так что поспрашивайте и посмотрите, может ли вам подойти стоя на работе.

Если вы дома, почему бы не попробовать? Если вы привыкли работать с ноутбуком на диване, попробуйте разместить его на кухонной стойке (без стула, незаметно).Избавьтесь от этого стула и поднимите свой компьютер с коробками или книгами или купите более постоянный постоянный стол.

Если ни одно из этих решений не подходит, Университет Индианы обнаружил, что разделение времени сидения в течение дня на пятиминутный перерыв на каждый час, который вы проводите сидя, помогает обратить вспять тот ущерб, который мы наносим артериям в наших бедных ногах. .

Если вы только что взяли бутылку из нержавеющей стали и многоразовую упаковку для сэндвичей, чтобы отправиться на обед, не поддавайтесь искушению остаться на месте после еды.Результаты доктора Левина показывают, что ваше кровяное давление резко возрастает, когда вы (буквально) почиваете на лаврах, что может увеличить вероятность развития диабета 2 типа.

По результатам исследования, проведенного в клинике Мэйо, если вы совершите 15-минутную прогулку в легком медленном темпе после еды, ваше значение глюкозы снизилось почти вдвое.

Итак, перефразируя великого Джеймса Брауна, похоже, что лучшее решение для вас — отказаться от этого.

13 причин, почему слишком много сидеть вредно для здоровья

ИЗОБРАЖЕНИЙ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

1. Thinkstock
2. Thinkstock
3. Thinkstock
4. Thinkstock
5. Thinkstock
6. Thinkstock
7. Thinkstock
8. Thinkstock
9. Thinkstock
10. Thinkstock
11. Thinkstock
12. Thinkstock
13. Thinkstock

ИСТОЧНИКОВ:

Университет Миннесоты: «Исследование лондонских транспортных рабочих.”

BC Medical Journal: «Упражнение и сердце: обзор ранних исследований, посвященных памяти доктора Р.С. Паффенбаргер ».

Harvard Health Publishing: «Слишком долгое сидение связано с сердечными заболеваниями, диабетом и преждевременной смертью».

Национальные институты здравоохранения: «Преддиабет и инсулинорезистентность».

Американский журнал эпидемиологии: «Связь между измеренным акселерометром и самооценкой сидячей жизни с длиной теломер лейкоцитов у пожилых женщин.”

PloS One: «Большая длина теломер лейкоцитов при постановке диагноза является фактором риска прогрессирования деменции при идиопатическом паркинсонизме», «Минимальная интенсивность физической активности (стояние и ходьба) в течение длительного времени улучшает действие инсулина и уровень липидов плазмы в большей степени, чем более короткие периоды от умеренного до интенсивного. Упражнения (езда на велосипеде) у людей, ведущих сидячий образ жизни, когда затраты энергии сопоставимы ».

Труды клиники Мэйо: «Физические упражнения как профилактическое или модифицирующее заболевание лечение деменции и старения мозга.”

Ассоциация Альцгеймера: «Факторы риска».

NIH News In Health: «Не сиди здесь просто так!»

Клиника Мэйо: �� Тромбоз глубоких вен (ТГВ): обзор »,« Каковы риски слишком долгого сидения? »

Journal of Epidemiology: «Время просмотра телевизора связано с избыточным весом / ожирением среди пожилых людей, независимо от соблюдения требований по физической активности и здоровью».

Прикладная физиология, питание и обмен веществ: «Регулирование аппетита в ответ на сидячий и энергетический дисбаланс.”

Обзоры

Exercise and Sports Sciences: «Слишком много сидений: наука о малоподвижном поведении и здоровье населения».

BMC Public Health: «Связь между малоподвижным поведением и риском тревоги: систематический обзор».

UCLA Health: «Эргономика для длительного сидения».

Johns Hopkins Medicine: «Варикозное расширение вен».

Journal of Physical Activity & Health: «Сидячий образ жизни у пожилых людей в США, связанный с инвалидностью в повседневной деятельности, не зависящей от физической активности.”

Diabetologia: «Больной сидеть».

Журнал Национального института рака: «Сидячий образ жизни увеличивает риск некоторых видов рака».

Причины рака и борьба с ними: «Связь изменения времени просмотра телевизора с биомаркерами риска рака груди в постменопаузе: Австралийское исследование диабета, ожирения и образа жизни».

Большинство американцев слишком много сидят, согласно CDC

Согласно новому федеральному исследованию, проведенному исследователями из Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), каждый четвертый взрослый американец сидит более восьми часов в день.

В исследовании, опубликованном в JAMA , были проанализированы данные Национального исследования здоровья и питания (NHANES), которое собирает информацию о здоровье репрезентативной выборки взрослых старше 18 лет. Почти 6000 человек, ответивших на вопросы, сообщили о количестве часов в день, которые они проводили сидя — на работе, дома и в пути на работу, — а также о том, сколько часов они проводили, выполняя умеренную или интенсивную физическую активность каждую неделю. Около 25% заявили, что проводят более восьми часов в день сидя, а 44% заявили, что не занимаются физической активностью от умеренной до высокой каждую неделю.Около 11% заявили, что они сидят более восьми часов в день, а также мало занимаются физической активностью в свободное время. Только 3% сказали, что они сидели менее четырех часов в день и были активны.

Получите наш информационный бюллетень о здоровье. Подпишитесь, чтобы получать последние новости о здоровье и науке, а также ответы на вопросы о здоровье и советы экспертов.

Спасибо!

В целях вашей безопасности мы отправили письмо с подтверждением на указанный вами адрес. Щелкните ссылку, чтобы подтвердить подписку и начать получать наши информационные бюллетени. Если вы не получите подтверждение в течение 10 минут, проверьте папку со спамом.

Сидение называют «новым курением», когда речь идет о широкомасштабных проблемах со здоровьем, которые оно может вызвать. Исследования показывают, что у людей, которые проводят больше времени в сидячем положении, чаще возникают проблемы с сердцем и некоторые виды рака по сравнению с людьми, которые проводят меньше времени в сидячем положении, и у них выше вероятность ранней смерти. Негативные последствия для здоровья обусловлены сочетанием того, что сидение оказывает на тело — это может привести к увеличению веса и плохому кровообращению, что является факторами риска сердечных заболеваний, — а также тем фактом, что люди, которые больше сидят, менее физически активны. .

Эти данные являются только последними для количественной оценки того, насколько распространено сидение в повседневной жизни среднего взрослого, и они подчеркивают важность поиска способов меньше сидеть, чтобы снизить уровень ожирения, проблем с сердцем и рака. Повышение физической активности, даже если это не полностью соответствует недавним рекомендациям правительства о 150 минутах умеренных и интенсивных упражнений в неделю, может помочь компенсировать некоторые негативные последствия сидения для здоровья. «Если человек все-таки сидит по восемь часов в день по работе, лучше всего сократить часть этого времени сидения за счет физической активности, и каждое небольшое упражнение помогает», — говорит Эмили Усери, эпидемиолог из отдела питания, физического активность и ожирение в CDC и ведущий автор исследования.

Ussery говорит, что недавние руководящие принципы физической активности Министерства здравоохранения и социальных служб поддерживают идею о том, что любая физическая активность лучше, чем ее отсутствие, и все, от более благоприятных для активности политик, таких как рабочие столы и пешеходные собрания, до индивидуальных, сознательных усилий. просто периодически вставайте в течение дня и совершайте короткие прогулки. «Пять минут здесь, 10 минут — все это в сумме и может иметь положительные последствия для здоровья», — говорит она.

Свяжитесь с нами по письму@time.com.

Риск при сидении: насколько вредно сидеть слишком долго?

Когда вы сидите, вы расходуете меньше энергии, чем когда стоите или двигаетесь. Исследования связывают длительное сидение с рядом проблем со здоровьем. К ним относятся ожирение и ряд состояний — повышенное кровяное давление, высокий уровень сахара в крови, избыток жира в области талии и аномальный уровень холестерина — которые составляют метаболический синдром.Слишком частое сидение в целом и продолжительные периоды сидения также увеличивают риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и рака.

Любое длительное сидение — например, за столом, за рулем или перед экраном — может быть вредным. Анализ 13 исследований времени сидения и уровней активности показал, что те, кто сидел более восьми часов в день без физической активности, имели риск смерти, аналогичный риску смерти, связанному с ожирением и курением. Однако, в отличие от некоторых других исследований, этот анализ данных более чем 1 миллиона человек показал, что от 60 до 75 минут умеренно интенсивной физической активности в день нейтрализовали последствия чрезмерного сидения.Другое исследование показало, что время сидения мало влияет на смертность наиболее активных людей.

Необходимы дополнительные исследования влияния сидения и физической активности на здоровье. Однако кажется очевидным, что меньше сидения и больше движений в целом способствуют лучшему здоровью. Вы можете начать с того, что просто встанете, а не сидите, когда у вас есть возможность или найти способы ходить во время работы. Например:

• Делайте перерыв каждые 30 минут.
• Стоять во время разговора по телефону или просмотра телевизора.
• Если вы работаете за столом, попробуйте стоячий стол или импровизируйте с высоким столом или стойкой.
• Гуляйте с коллегами по встречам, а не сидите в конференц-зале.
• Расположите рабочую поверхность над беговой дорожкой — с экраном компьютера и клавиатурой на подставке или на специализированном вертикальном столе, готовом для беговой дорожки, — чтобы вы могли двигаться в течение всего дня.

Влияние движения — даже неторопливого движения — может быть значительным. Во-первых, вы сожжете больше калорий.Это может привести к потере веса и увеличению энергии. Кроме того, физическая активность помогает поддерживать мышечный тонус, вашу способность двигаться и ваше психическое благополучие, особенно с возрастом.

21 августа 2020 г.

Показать ссылки

1. Lakerveld J, et al. Сидеть слишком много: иерархия социально-демографических коррелятов. Профилактическая медицина. 2017; 101: 77.
2. Saeidifard F, et al. Различия в расходе энергии сидя и стоя: систематический обзор и метаанализ. Европейский журнал профилактической кардиологии.2018; 25: 522.
3. Продолжительное сидение связано с серьезным риском для здоровья, смертью. Американская академия семейных врачей. https://www.aafp.org/news/health-of-the-public/20150127sitting.html. По состоянию на 10 апреля 2018 г.
4. Diaz KM, et al. Модели малоподвижного поведения и смертности у людей среднего и пожилого возраста в США: национальное когортное исследование. Анналы внутренней медицины. 2017; 167: 465.
5. Biddle SJH, et al. Слишком частое сидение и смертность от всех причин: есть ли причинно-следственная связь? BMC Public Health.2016; 16: 635.
6. Экелунд У. Инфографика: Физическая активность, время сидения и смертность. Британский журнал спортивной медицины. Под давлением. По состоянию на 10 апреля 2018 г.

Посмотреть больше ответов экспертов

.

Как долго я проживу? Простой тест сидя для прогнозирования долголетия

Простой тест, который проверяет, насколько легко — или сложно — вам сесть на пол, а затем снова встать, может помочь предсказать вашу продолжительность жизни, показывает новое исследование.

Согласно исследованиям, у людей среднего и пожилого возраста, которым для подъема и опускания требовалось использовать обе руки и колени, вероятность смерти в течение шести лет была почти в семь раз выше, чем у тех, кто мог прыгать вверх и вниз без поддержки.

Доктора уже давно используют тест стула, когда человек встает из сидячего положения, для определения силы ног и физической формы нижней части тела пожилых людей. Но новый тест сложнее и его можно использовать в более молодой группе, сказал кардиолог д-р.Кэтрин Берлахер, доцент Медицинского центра Питтсбургского университета.

Испытание на стуле: сидя или стоя без посторонней помощи. Саманта Окадзаки / СЕГОДНЯ

Хотя наиболее важным фактором, контролирующим легкость опускания, а затем подъема, является соотношение силы мышц к массе тела, существуют «другие очень важные вопросы, включая гибкость тела. , равновесие и координация движений », — сказал Клаудио Хиль Соарес де Араужо, профессор Университета Гама Филью в Рио-де-Жанейро, который работал над исследованием.

СВЯЗАННЫЕ: Пройдите эти 4 теста, чтобы увидеть, насколько хорошо вы стареете.

В конечном итоге тест дает быстрое представление о способности пациента функционировать изо дня в день.

«Перемещение для обычного человека, особенно для тех, кто старше, и способность подниматься с пола очень важны для автономии», — сказал Араужо. «Представьте, если ваши очки опустятся под кровать. Вам нужно будет сесть на пол, чтобы дотянуться, а затем вам нужно будет подняться ».

Исследователи наблюдали за 2 002 взрослыми в возрасте от 51 до 80 лет, в среднем 6 человек.3 года. Шестьдесят восемь процентов составляли мужчины. Вначале каждого добровольца просили сесть на пол, а затем встать, используя наименьшую поддержку рук, коленей и других частей тела.

Подъем с пола

Добровольцы могли получить пять баллов, если они могли сесть, не касаясь пола коленями, ногами, руками или руками, и еще пять баллов, если они могли подняться без посторонней помощи.

Они потеряли по одному очку за каждую часть тела, на которую опирались при подъеме или опускании.Итак, люди, которые могли опуститься, касаясь пола всего одним коленом, набирали четыре балла. Если им нужно было прикоснуться рукой или коленом к полу во время подъема, они потеряли бы два очка из-за трех баллов. Если добровольцы шатались по пути вниз или вверх, они теряли полбалла.

С пола до положения стоя с посторонней помощью. Извините, это минус два очка за использование руки и ноги! Саманта Окадзаки / СЕГОДНЯ

Самый проворный получил в совокупности 10 баллов, а те, кто не мог ни встать, ни встать, получили ноль.

В ходе исследования 159 добровольцев умерли, причем большинство из них умерли в группе, у которой было больше всего проблем с подъемом и опусканием.

Оценка человека хорошо соответствует риску смерти.

С пола до стояния без посторонней помощи. Нет рук! Саманта Окадзаки / СЕГОДНЯ

Вы 10?

От нуля до 3

Вероятность смерти людей с таким показателем в ходе исследования в 6,5 раз выше, чем у людей, набравших от 8 до 10.

от 3,5 до 5 Вероятность смерти у тех, кто набрал от 3,5 до 5,5, в 3,8 раза выше, чем у лиц, набравших высокие баллы

6-7,4 В 1,8 раза больше шансов умереть, чем у людей с наивысшими оценками.

10 Наивысший балл. «Всего два субъекта, набравших 10 баллов, умерли в течение примерно шести лет наблюдения», — говорит Араужо. Если кто-то в возрасте от 51 до 80 набирает 10 баллов, «шансы остаться в живых в следующие шесть лет весьма высоки», — сказал он.

СВЯЗАННЫЕ: 7 продуктов против старения, которые вы должны есть

Этот тест может быть наиболее ценным инструментом для врачей первичной медико-санитарной помощи, чтобы показать пациентам, что им нужно работать над своим здоровьем, сказал Берлахер.

«В наши дни большинство людей не тренируются, и если вы спросите их, поднимаются ли они по лестнице, они расскажут вам о боли в коленях и лодыжках. Так что их трудно по-настоящему оценить ».

Исследование было опубликовано в European Journal of Preventive Cardiology в 2012 году.

Изначально эта история была опубликована на NBCNews.com

10 вещей, которые случаются, когда вы садитесь на 8 часов каждый день

Продолжительность рабочего дня офис, вечер, сидя перед телевизором или часы за компьютерной игрой — легко обнаружить, что вы сидите большую часть дня.Хотя сидение в течение нескольких часов может показаться не таким уж большим делом, на самом деле это опасная проблема. Возможно, прочитав эту статью, вы попытаетесь больше вставать со стула и стремиться быть немного активнее каждый день.

1. Растяжение позвоночника

По оценкам ученых, каждый британец проводит до 14 часов сидя каждый день — и, к сожалению, статистика из других стран выглядит схожей. Гален Кранц, профессор Калифорнийского университета в Беркли, считает, что сидеть — это абсолютно неестественное положение и что люди от природы не предназначены для этого.

Позвоночник человека имеет S-образную форму не просто так: он может выдерживать нагрузки. Однако в сидячем положении S-образная форма превращается в C-образную. Когда человек сутулится, мышцы живота слабеют и с трудом удерживают правильную форму тела без регулярных тренировок.

Когда вы сидите, напряжение передается на таз и позвоночник, в результате чего увеличивается давление на межпозвоночные диски. Постоянное напряжение вызывает защемление шейных позвонков и в конечном итоге может привести к снижению притока крови к мозгу.В результате у человека могут возникнуть головные боли и помутнение зрения. Позвоночник — это каркас для всех внутренних органов, поэтому очень важно держать его прямо, не оказывая на него постоянного давления.

2. Сердечно-сосудистая система

Одним из наиболее серьезных последствий малоподвижного образа жизни является риск сердечно-сосудистых заболеваний, таких как ишемическая болезнь сердца или хроническая гипертензия. Постоянное сидение ослабляет мышцы, ухудшает кровообращение и снижает тонус кровеносных сосудов.Недостаток физической активности — одна из основных причин раннего атеросклероза (скопление холестериновых бляшек в кровеносных сосудах сердца). Кроме того, может возникнуть дисбаланс между подачей и потреблением кислорода, когда сердцу требуется больше кислорода, чем приносит кровь.

Обширное исследование, в котором приняли участие более 17 000 человек в течение 13 лет, показало, что у людей, ведущих малоподвижный образ жизни, риск смерти от сердечного приступа на 54% выше, чем у людей, ведущих активный образ жизни.

3.Варикозное расширение вен

Люди, которые проводят большую часть дня сидя за столом, страдают от плохого кровообращения в нижних конечностях, что может вызвать развитие варикозного расширения вен. Хотя они могут развиваться у обоих полов, женщины чаще страдают от них. Помимо наследственного варикозного расширения вен, они также могут появиться после длительного сидения со скрещенными ногами. Акт сдавливания вен приводит к скоплению крови в разных местах.

Плохое кровообращение опасно еще и тем, что может привести к образованию тромбов.Сгусток может легко заблокировать жизненно важный кровеносный сосуд в сердце, легких или головном мозге.

4. Ожирение

Избыточный вес — одно из самых серьезных последствий малоподвижного образа жизни. При длительном сидении обмен веществ замедляется, и ваше тело сжигает меньше калорий, сохраняя излишки в виде жира.

Как только человек садится, организм замедляет процесс сжигания жира на 90%, у него падает уровень инсулина и повышается артериальное давление. За последние 50 лет большинство рабочих мест изменилось со временем, и теперь требуется больше сидеть за столом, а это значит, что некогда сжигать калории.На постоянной работе ваше тело сжигает на 35% больше калорий, чем на сидячей работе.

Согласно закону энергетического баланса, активный образ жизни является ключевым фактором для поддержания здоровой массы тела.

5. Мышцы и кости

Постоянное сутулость в сочетании с недостатком физической активности может сделать мышцы вашего тела слабыми и дряблыми. Больше всего страдают брюшные и ягодичные мышцы. Но при малоподвижном образе жизни страдают не только мышцы.Еще одно возможное последствие сидения за столом с течением времени — остеопороз. Хотя костям на самом деле не составляет особого труда удерживать тело в сидячем положении, со временем они могут терять силу, становясь более пористыми и хрупкими.

6. Пищеварительная система

Поджелудочная железа выделяет количество инсулина, необходимое для преобразования углеводов в глюкозу. Однако клеткам пассивных мышц требуется гораздо меньшее количество инсулина, в то время как поджелудочная железа высвобождает его с обычной скоростью.

В 2011 году исследования показали, что всего один день сидения приводит к снижению потребления инсулина клетками. В результате может развиться предрасположенность к диабету и другим заболеваниям. Сидячий образ жизни также может вызвать другие неприятные заболевания, такие как хронический запор или, в крайнем случае, геморрой.

7. Старение

Журнал Lancet опубликовал показатели смертности от гиподинамии, выявив 5,3 миллиона смертей в год, из которых 5 миллионов были вызваны проблемами, связанными с курением сигарет.

Теломеры расположены на концах хромосом, защищая их от любого повреждения. В процессе старения теломеры становятся все короче. Доказано, что малоподвижный образ жизни приводит к тому, что теломеры укорачиваются намного быстрее, что значительно ускоряет процесс старения. Сидя может чувствовать себя комфортно, каждый час этого может стоить вам двух часов жизни.

8. Психические расстройства и беспокойство

Сидячий образ жизни может иметь очень негативное влияние на психическое здоровье.Отсутствие физических нагрузок приводит к развитию депрессии и беспокойства. Наши стулья становятся островом изоляции и одиночества. Согласно исследованиям, постоянное сидение вызывает недостаток эндорфинов, которые обычно повышаются при физической активности и тренировках.

Регулярные упражнения могут значительно улучшить настроение и расслабить тело. Это также может улучшить самооценку и уверенность в себе. Кроме того, физическая активность влияет на выработку серотонина, помогая обуздать дисбаланс, который может привести к депрессии, проблемам с памятью и отсутствию аппетита.

9. Бессонница

Отсутствие движения может повлиять на качество вашего сна. Ваше тело интерпретирует постоянное сидение как отдых, даже если ваша умственная активность находится на пике. Следовательно, если вы весь день «отдыхали», ваше тело решает, что вам больше не нужно спать и отдыхать. Регулярные упражнения помогают избавиться от бессонницы и улучшают качество сна.

10. Проблемы с производительностью

Мужчины, ведущие малоподвижный образ жизни, чаще страдают эректильной дисфункцией, проблемами простаты и гормональным дисбалансом.

Когда мужчина проводит много часов подряд сидя, кровообращение в малом тазу замедляется, что в конечном итоге может привести к воспалению и развитию более серьезных заболеваний.

При отсутствии движений жировые отложения увеличиваются, что часто приводит к гормональному дисбалансу. Женский гормон, эстроген, вырабатывается в жировых тканях, что объясняет, почему у мужчин могут развиться животы, от которых практически невозможно избавиться.

Что ты умеешь?

Некоторые компании стремятся мотивировать своих работников быть более активными, размещая кулеры для воды и мусорные баки подальше от рабочих мест, устанавливая столы для настольного футбола или настольного тенниса, а также организуя встречи и тренинги, когда сотрудники должны переехать.