Принципы физ воспитания: Принципы физического воспитания

Физическое воспитание дошкольников: теоретические и методические основы

%PDF-1.5
%
1 0 obj
>
/Metadata 4 0 R
>>
endobj
5 0 obj

/Author
/Title
>>
endobj
2 0 obj
>
endobj
3 0 obj
>
endobj
4 0 obj
>
stream

Малозёмова И. И.1.5Microsoft® Word 20102018-11-15T11:12:44+05:002018-11-15T11:12:44+05:00

endstream
endobj
6 0 obj
>
/Font >
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
/XObject >
>>
/MediaBox [0 0 595.32 841.92]
/Contents [112 0 R 113 0 R 114 0 R]
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 0
/Annots [115 0 R]
>>
endobj
7 0 obj
>
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595.32 841.92]
/Contents 119 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 1
>>
endobj
8 0 obj
>
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595.32 841.92]
/Contents 120 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 2
>>
endobj
9 0 obj
>
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595.32 841.92]
/Contents 121 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 3
>>
endobj
10 0 obj
>
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595.32 841.92]
/Contents 122 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 4
>>
endobj
11 0 obj
>
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595.32 841.92]
/Contents 123 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 5
>>
endobj
12 0 obj
>
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595.32 841.92]
/Contents 124 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 6
>>
endobj
13 0 obj
>
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595.32 841.92]
/Contents 125 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 7
>>
endobj
14 0 obj
>
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595.32 841.92]
/Contents 126 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 8
>>
endobj
15 0 obj
>
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595.32 841.92]
/Contents 127 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 9
>>
endobj
16 0 obj
>
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595.32 841.92]
/Contents 128 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 10
>>
endobj
17 0 obj
>
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595.32 841.92]
/Contents 129 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 11
>>
endobj
18 0 obj
>
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595.32 841.92]
/Contents 130 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 12
>>
endobj
19 0 obj
>
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595.32 841.92]
/Contents 131 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 13
>>
endobj
20 0 obj
>
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595.32 841.92]
/Contents 132 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 14
>>
endobj
21 0 obj
>
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595.32 841.92]
/Contents 134 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 15
>>
endobj
22 0 obj
>
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595.32 841.92]
/Contents 135 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 16
>>
endobj
23 0 obj
>
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595.32 841.92]
/Contents 136 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 17
>>
endobj
24 0 obj
>
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595.32 841.92]
/Contents 137 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 18
>>
endobj
25 0 obj
>
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595.32 841.92]
/Contents 138 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 19
>>
endobj
26 0 obj
>
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595.32 841.92]
/Contents 139 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 20
>>
endobj
27 0 obj
>
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595.32 841.92]
/Contents 140 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 21
>>
endobj
28 0 obj
>
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595.32 841.92]
/Contents 141 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 22
>>
endobj
29 0 obj
>
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595.32 841.92]
/Contents 142 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 23
>>
endobj
30 0 obj
>
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595.32 841.92]
/Contents 145 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 24
>>
endobj
31 0 obj
>
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595.32 841.92]
/Contents 146 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 25
>>
endobj
32 0 obj
>
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595.32 841.92]
/Contents 147 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 26
>>
endobj
33 0 obj
>
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595.32 841.92]
/Contents 148 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 27
>>
endobj
34 0 obj
>
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595.32 841.92]
/Contents 149 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 28
>>
endobj
35 0 obj
>
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595.32 841.92]
/Contents 150 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 29
>>
endobj
36 0 obj
>
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595.32 841.92]
/Contents 151 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 30
>>
endobj
37 0 obj
>
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595.32 841.92]
/Contents 152 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 31
>>
endobj
38 0 obj
>
/XObject >
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595.32 841.92]
/Contents 154 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 32
>>
endobj
39 0 obj
>
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595.32 841.92]
/Contents 155 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 33
>>
endobj
40 0 obj
>
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595.32 841.92]
/Contents 156 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 34
>>
endobj
41 0 obj
>
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595.32 841.92]
/Contents 157 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 35
>>
endobj
42 0 obj
>
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595.32 841.92]
/Contents 158 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 36
>>
endobj
43 0 obj
>
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595.32 841.92]
/Contents 159 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 37
>>
endobj
44 0 obj
>
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595.32 841.92]
/Contents 160 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 38
>>
endobj
45 0 obj
>
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595.32 841.92]
/Contents 161 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 39
>>
endobj
46 0 obj
>
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595.32 841.92]
/Contents 162 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 40
>>
endobj
47 0 obj
>
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595.32 841.92]
/Contents 163 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 41
>>
endobj
48 0 obj
>
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595.32 841.92]
/Contents 164 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 42
>>
endobj
49 0 obj
>
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595.32 841.92]
/Contents 165 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 43
>>
endobj
50 0 obj
>
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595.32 841.92]
/Contents 166 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 44
>>
endobj
51 0 obj
>
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595.32 841.92]
/Contents 167 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 45
>>
endobj
52 0 obj
>
/ExtGState >
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595.32 841.92]
/Contents 169 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 46
>>
endobj
53 0 obj
>
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595.32 841.92]
/Contents 170 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 47
>>
endobj
54 0 obj
>
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595.32 841.92]
/Contents 171 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 48
>>
endobj
55 0 obj
>
/XObject >
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595.32 841.92]
/Contents 173 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 49
>>
endobj
56 0 obj
>
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595.32 841.92]
/Contents 174 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 50
>>
endobj
57 0 obj
>
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595.32 841.92]
/Contents 175 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 51
>>
endobj
58 0 obj
>
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595.32 841.92]
/Contents 176 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 52
>>
endobj
59 0 obj
>
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595.32 841.92]
/Contents 177 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 53
>>
endobj
60 0 obj
>
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595.32 841.92]
/Contents 178 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 54
>>
endobj
61 0 obj
>
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595.32 841.92]
/Contents 179 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 55
>>
endobj
62 0 obj
>
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595.32 841.92]
/Contents 180 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 56
>>
endobj
63 0 obj
>
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595.32 841.92]
/Contents 181 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 57
>>
endobj
64 0 obj
>
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595.32 841.92]
/Contents 182 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 58
>>
endobj
65 0 obj
>
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595.32 841.92]
/Contents 183 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 59
>>
endobj
66 0 obj
>
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595.32 841.92]
/Contents 184 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 60
>>
endobj
67 0 obj
>
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595.32 841.92]
/Contents 185 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 61
>>
endobj
68 0 obj
>
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595.32 841.92]
/Contents 186 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 62
>>
endobj
69 0 obj
>
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595.32 841.92]
/Contents 188 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 63
>>
endobj
70 0 obj
>
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595.32 841.92]
/Contents 190 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 64
>>
endobj
71 0 obj
>
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595.32 841.92]
/Contents 191 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 65
>>
endobj
72 0 obj
>
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595.32 841.92]
/Contents 192 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 66
>>
endobj
73 0 obj
>
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595.32 841.92]
/Contents 193 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 67
>>
endobj
74 0 obj
>
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595.32 841.92]
/Contents 194 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 68
>>
endobj
75 0 obj
>
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595.32 841.92]
/Contents 195 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 69
>>
endobj
76 0 obj
>
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595.32 841.92]
/Contents 196 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 70
>>
endobj
77 0 obj
>
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595.32 841.92]
/Contents 197 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 71
>>
endobj
78 0 obj
>
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595.32 841.92]
/Contents 198 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 72
>>
endobj
79 0 obj
>
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595.32 841.92]
/Contents 199 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 73
>>
endobj
80 0 obj
>
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595.32 841.92]
/Contents 200 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 74
>>
endobj
81 0 obj
>
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595.32 841.92]
/Contents 201 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 75
>>
endobj
82 0 obj
>
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595.32 841.92]
/Contents 202 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 76
>>
endobj
83 0 obj
>
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595.32 841.92]
/Contents 203 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 77
>>
endobj
84 0 obj
>
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595.32 841.92]
/Contents 204 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 78
>>
endobj
85 0 obj
>
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595.32 841.92]
/Contents 205 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 79
>>
endobj
86 0 obj
>
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595.32 841.92]
/Contents 206 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 80
>>
endobj
87 0 obj
>
/XObject >
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595.32 841.92]
/Contents 208 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 81
>>
endobj
88 0 obj
>
/XObject >
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595.32 841.92]
/Contents 210 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 82
>>
endobj
89 0 obj
>
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595.32 841.92]
/Contents 211 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 83
>>
endobj
90 0 obj
>
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595.32 841.92]
/Contents 212 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 84
>>
endobj
91 0 obj
>
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595.32 841.92]
/Contents 213 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 85
>>
endobj
92 0 obj
>
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595.32 841.92]
/Contents 214 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 86
>>
endobj
93 0 obj
>
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595.32 841.92]
/Contents 215 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 87
>>
endobj
94 0 obj
>
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595.32 841.92]
/Contents 216 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 88
>>
endobj
95 0 obj
>
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595.32 841.92]
/Contents 217 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 89
>>
endobj
96 0 obj
>
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595.32 841.92]
/Contents 218 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 90
>>
endobj
97 0 obj
>
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595.32 841.92]
/Contents 219 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 91
>>
endobj
98 0 obj
>
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595.32 841.92]
/Contents 220 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 92
>>
endobj
99 0 obj
>
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595.32 841.92]
/Contents 221 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 93
>>
endobj
100 0 obj
>
endobj
101 0 obj
>
endobj
102 0 obj
>
endobj
103 0 obj
>
endobj
104 0 obj
>
endobj
105 0 obj
>
endobj
106 0 obj
>
endobj
107 0 obj
>
endobj
108 0 obj
>
endobj
109 0 obj
>
endobj
110 0 obj
>
endobj
111 0 obj
>
stream
x

Методические принципы и методы физического воспитания

Методические принципы физического воспитания

Принцип сознательности и активности

Этот принцип означает осознанное понимание занимающимися целей и задач тренировки, сознательное и активное использование средств учебно-тренировочного процесса.

Понимание пользы от занятий физическими упражнениями, активное и продуманное выполнение техники упражнений повышают глубину и быстроту усвоения учебного материала, а также уровня физической подготовленности.

Принцип наглядности

В процессе занятий по физическому воспитанию или спортивной тренировки преподаватель или тренер должен не только объяснять, как правильно выполнять то или иное двигательное действие, движение или технический прием упражнения, но и правильно их показывать. Показ упражнений осуществляется как в целом, так и по частям. Повышение качества и быстроты обучения способствует использование видео- и фото­материалов, плакатов и рисунков. Наглядность необходимо использовать на всех этапах тренировочного процесса.

Принцип доступности

Обучение и воспитание необходимо осуществлять в соответствии с возможностями занимающихся, учитывая особенности возраста, пола, предварительной подготовленности, а также и индивидуальные различия физических и духовных способностей.

Судить о доступности занятий следует по действиям обучающихся. Если какие-либо движения или упражнения выполняются большинством с грубыми ошибками, а некоторыми вообще не выполняются, то следует прекратить их выполнение, заменив их на более доступные и более простые.

Принцип индивидуализации

Под индивидуализацией понимается такое построение всего процесса физического воспитания, при котором осуществляется индивидуальный подход к занимающимся и создаются условия для наибольшего развития их способностей.

Функциональные возможности организма, как известно, всегда в чем-то индивидуально отличны. Даже в группе, однородной по возрасту, полу и предварительной подготовленности, невозможно найти и двух человек с абсолютно одинаковыми возможностями.

Принцип систематичности

Предусматривает закрепление и развитие полученных знаний в процессе регулярных тренировок. Занятия при этом должны проводиться по системе: «от легкого к трудному», «от простого к сложному», «от известного к неизвестному». Перерыв в занятиях отрицательно оказывается на спортивных результатах. Падает работоспособность и теряются приобретенные навыки.

Функциональное состояние организма после тренировочного занятия можно разделить на три фазы:

• Первая — утомление.
• Вторая -восстановление работоспособности организма до начального уровня (фаза компенсации).
• Третья — повышение работоспособности до уровня выше начального (фаза суперкомпенсации).

Наибольший эффект дают повторные занятия в третьей фазе – фазе суперкомпенсации. Педагогические наблюдения и экспериментальные исследования физиологов позволили рекомендовать 2-3 занятия в неделю через день, с продолжительностью каждой тренировки от 1,5 до 2,5 часов.

Принцип прогрессирования

Этот принцип выражает общую тенденцию требований, предъявляемых к занимающимся в процессе физического воспитания, которая заключается в постановке и выполнении все более трудных новых заданий, в постепенном нарастании объема и интенсивности нагрузок.

Средства и методы физического воспитания

Средствами ФВ являются:

• Физические упражнения – двигательные действия, используемые в соответствии с задачами ФВ. Являются основными средствами ФВ.
• Оздоровительные силы природы. Использование водных и воздушных процедур, свойств солнечной радиации.
• Гигиенические факторы. Соблюдение правил личной гигиены. Организация правильного режима нагрузок и отдыха.

Методами ФВ являются:

• Метод регламентируемого упражнения. Этот метод предполагает точно предписываемую тренировочную программу, с количественным выражением основных параметров нагрузки (объем, интенсивность, количество повторений, и др.).
• Игровой метод. Отличительной чертой метода является отсутствие строгой двигательной регламентации.
• Соревновательный метод. Метод вызывает максимальное проявление психофизических возможностей соревнующихся.
• Словесный метод. В качестве средств метода используются: рассказ, указания, команды, словесный отчет и др.
• Сенсорный метод. Средствами метода могут служить: показ правильной техники упражнений, видеосьемка, демонстрация наглядных пособий и др.

Основы обучения движениям

Процесс обучения движению или отдельному двигательному действию предполагает следующие три этапа:

1. Первоначальное изучение, в процессе которого формируется умение выполнять действие в его основном варианте, в общих чертах.

2. Углубленное разучивание, в результате которого вырабатывается умение выполнять действие с необходимой четкостью.

3. Закрепление и дальнейшее совершенствование действия, что связано с возникновением двигательного навыка, а также умений использовать его в различных условиях.

Первоначальное изучение

Начальным моментом изучения действия является предварительное ознакомление с ним. Это достигается рассказом о значении и особенностях действия, демонстрацией и кратким объяснением основ его техники, а также практическим опробованием. Демонстрация, выполняемая четко, красиво и технически совершенно, пробуждает еще больший интерес к действию и желание его освоить. Объяснение основ техники должно быть общим и кратким, с точным терминологическим наименованием приема и его частей. Доступность задания на этапе первоначального изучения определяется:

а) богатством двигательного опыта учеников;

б) сложностью структуры изучаемого действия;

в) соответствием структуры физическим возможностям обучающихся.

Углубленное разучивание

Если первоначальное обучение заключается в овладении основой техники движения, то на втором этапе углубленно осваиваются и уточняются ее детали.

Продолжительность этапа углубленного разучивания может быть различной. Она зависит от сложности структуры двигательного действия, от общей и специальной подготовленности обучающихся, от устойчивости ошибочных реакций, от типа нервной деятельности.

Методика обучения на этапе углубленного разучивания характеризуется следующими особенностями:

• Возрастает роль сознательности и активности обучающихся.
• Широко применяются такие методы, как подробный рассказ, беседа, разъяснения и т.д.
• Помимо непосредственной демонстрации действия и отдельных сторон его, широко применяются видеоматериалы, схемы, графики и другие наглядные пособия.

Закрепление и дальнейшее совершенствование действия

Цель на заключительном этапе обучения — перевести приобретенное умение в навык, а также выработать дополнительные умения и навыки применять изученное действие в различных условиях. Длительность этого этапа различна. В спортивной тренировке он может распространиться на ряд лет. Задачи этого этапа состоят в том, чтобы:

1) закрепить освоенную технику двигательного действия наряду с
дальнейшим уточнением ее деталей;

2) довести до необходимой степени совершенства индивидуальные черты
техники;

3) обеспечить совершенное владение двигательным действием при
максимальных физических усилиях.

Под двигательным навыком понимается доведенное до автоматизма двигательное действие, надежно выполняемое в соответствии с двигательной задачей.

Приобретенный навык позволяет постепенно сводить к минимуму дополнительные средства и методы, помогающие извне корректировать движения. Например, обходиться без зрительных и слуховых ориентиров.

Одна из наиболее характерных черт процесса обучения на третьем этапе — органическое слияние его с процессом воспитания физических качеств. Процесс обучения движениям тесно связан с решением также задач образовательных и оздоровительных.

Физическое воспитание

Физическое воспитание — очень важная деталь образования. Без него невозможно представить ни одну школьную или вузовскую программу обучения. Еще в Древней Греции, особенно в Спарте, физическому воспитанию уделялось особенное внимание.

Это понятно — греки растили воинов, способных защищать свою страну. Кроме того, именно в Греции физически-сильные люди стали пользоваться популярностью и в мирное время.

Проводились олимпийские игры, в которых участвовали самые сильные, быстрые и выносливые эллины. Победителям на родине слагались гимны и воздвигались статуи. В то время и возникли первые основы физического воспитания.

Но особенно сильный толчок к развитию физическое воспитание получило в наше время. Один классик сказал, что в человеке должно быть прекрасным все – и тело, и душа, и помыслы. Именно «тело» стоит на первом месте, и это не случайно.

Мы должны помнить, какое сейчас время — время машин и компьютеров.

Человек освободился от тяжелого, потогонного труда. По хорошо ли это? Нет. Без физической нагрузки человеческое тело начинает атрофироваться. Организм теряет защиту, быстрее поддается различным инфекциям и болезням.

Это, плюс загрязнение окружающей среды — главные причины появления так называемого «больного поколения». Вот почему так актуален в наше время вопрос физического воспитания. Именно занятие физкультурой и спортом восполняет потребности организма в физическом труде. Поэтому физическое воспитание так необходимо в школах и вузах. Но нельзя забывать и о том, что бессистемное обучение физической культуре может не помочь, а, наоборот, навредить организму.

Необходимо помнить о том, что полезно только физическое воспитание, основанное на строгой и понятной системе.

Здоровье – бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. При встрече, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго здоровья, так как это – основное условие и залог полноценной и счастливой жизни.

Здоровье помогает нам выполнить наши планы, успешно решать жизненные основные задачи, преодолевать трудности и значительные умственные и физические перегрузки.

Доброе здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь. Данные науки свидетельствуют о том, что у большинства людей при соблюдении ими гигиенических правил есть возможность прожить до 100 лет и больше. К сожалению, многие люди не соблюдают элементарных обоснованных наукой норм здорового образа жизни.

Они становятся жертвами малоподвижности, вызывающей преждевременное старение, другие излишествуют в еде с почти неизбежным в этом случае ожирения, склероза сосудов, сахарного диабета. Третьи, не соблюдают правильный режим труда и отдыха, вечно беспокойны, нервны.

В настоящее время исследователями установлена закономерность, а именно, что между «профилем» личности (ее характером, темпераментом) работой внутренних органов и систем организма и развитием болезни организма. В ответ на различные психические травмы существует определенная связь, отмечено также значение эмоций, аффектов, психологической ситуации, особенностей развития и воспитания личности в возникновении таких психосоматических заболеваний, как язвенная болезнь, гипертония, бронхиальная астма, инфаркт миокарда, стенокардия.

Некоторые люди, поддаваясь пагубной привычке к курению и употребления алкоголя, активно укорачивают свою жизнь.

Охрана собственного здоровья – это непосредственная обязанность каждого, он не вправе перекладывать ее на других.

Какой бы совершенной не была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней.

Человек – сам творец своего здоровья, за которое надо бороться с раннего возраста! Заниматься физической культурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены, словом добиваться разумными путями медленной гармонии здоровья.

Здоровой образ жизни (ЗОЖ) – это способ жизнедеятельности, направленный на сохранение и укрепление здоровья людей.

По определению Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ),

ЗДОРОВЬЕ – это такое состояние организма, при котором он биологически полноценен, функции всех его органов и систем уравновешены с внешней средой, отсутствием болезненных проявлений и высокой приспособляемостью к воздействию внешней среды.

Таким образом, можно говорить о трех видах здоровья: физическом, психическом и нравственном (социальном).

Физическое здоровье – это естественное состояние организма с нормальным функционированием всех его органов и систем.

Психическое здоровье – зависит от состояния ЦНС, оно характеризуется уровнем и качеством мышления, развитием внимания и памяти, степенью эмоциональной устойчивости, развитием и проявлением волевых качеств.

Нравственное здоровье – определяется моральными принципами и ролевой деятельностью личности в современном социуме.

Отличительными признаками нравственного здоровья личности являются сознательное отношение к труду, овладение сокровищами культуры, активное неприятие нравов и привычек, противоречащих ЗОЖ.

Основные понятия физической культуры

Физическая культура— специфическая часть общей культуры, одна из сфер социальной деятельности, направленной на укрепление здоровья и повышение его уровня, всестороннее развитие физических способностей народа и использование их в повседневной жизни людей.

Спорт— специфическая форма культуры, одна из сторон культурной деятельности общества: действенное средство и метод укрепления здоровья и повышения его уровня, развитие волевых качеств, нравственного и эстетического воспитания, повышения уровня общей культуры, расширение интернациональных связей, культурного сотрудничества, упрочнение мира и дружбы между народами.

Спорт исторически сложился в форме соревновательной деятельности, системы состязаний и спортивной специальной подготовки к ним как способ сопоставления и совершенствования человека. Своими результатами спорт служит целям дальнейшего развития общества, более успешному осуществлению экономических и культурных задач. Всеобщий признак спорта — соревновательное начало. Они способствуют наиболее полному проявлению и развитию физических сил, воспитанию нравственных качеств.

Внутреннюю сущность спорта как массового социального явления, специфическую форму его социального движения составляет система спортивных соревнований.

Она представляет собой социально- обусловленную упорядоченность в планировании, организации и проведении спортивных соревнований на основе определенных принципов и прогрессивных традиций.

Физическое воспитание— педагогический процесс, специфика которого заключается в обучении движениям и воспитании физических качеств человека. В прикладном отношении физическое воспитание представляет собой процесс физической подготовки человека к социально — обусловленной деятельности (трудовой, военной и т.д.) в единстве с другими видами воспитания.

И при достаточных социальных условиях физическое воспитание может приобретать значение одного из основных факторов всестороннего развития личности.

Физическое воспитание — вечная категория. Оно существует со времени возникновения человеческого общества, и будет существовать в дальнейшем как одно из необходимых условий общественною производства и жизни человека. Наряду с термином «физическое воспитание» применяют термин «физическая подготовка», которым пользуются тогда когда хотят подчеркнуть прикладную направленность физического воспитания по отношению к трудовой или иной деятельности, требующей физической подготовленности.

Последнее есть результат физподготовки, воплощенной в достигнутой работоспособности и в сформированных двигательных навыках, необходимых в определенной деятельности, либо способствующие ее освоению. Различают общую и специальную физическую подготовку.

Общая физическая подготовкапредставляет собой неспециализированный процесс физического воспитания, содержание которого ориентировано на то, чтобы создать широкие общие предпосылки успеха в самых различных видах деятельности (либо в некоторых из них).

Специальная физическая подготовка— это разновидность физического воспитания, специализированного применительно к особенностям какой-либо деятельности (профессиональной, спортивной и т.д.), избранной в качестве объекта углубленной специализации.

Если физическое воспитание осуществляется систематически на протяжении основных этапов онтогенеза, оно играет роль одного из решающих факторов всего процесса физического развития индивида- личности.

Физическое развитие— процесс изменения и становления естественных морфологических и функциональных свойств организма человека в течение его индивидуальной и общественной жизни.

Физическое развитие каждого человека зависит от условий жизни и воспитания; первостепенная роль здесь принадлежит труду и правильному физическому воспитанию с момента рождения человека.

Признаками, характеризующими физическое развитие, являются: вес (масса тела), рост, окружность грудной клетки, жизненная емкость легких и др., а также, степень развития физических качеств, способностей и функциональных возможностей человека.

Физическое совершенство— исторически обусловленный уровень здоровья и всестороннего развития физических способностей людей, соответствующий требованиям человеческой деятельности в определенных условиях производства, военного дела и в других сферах общественной жизни, обеспечивающей на долгие годы высокую работоспособность человека.

Конкретные признаки и показатели физического совершенства определяются реальными запросами и условиями жизни общества на каждом историческом этапе и поэтому меняются по мере развития общества. Главная функция физической культуры состоит в удовлетворении потребностей общества в физической подготовке людей к участию в производстве. С начальных этапов развития человеческого общества физические упражнения использовались как одно из активнейших средств подготовки человека к трудовой и военной деятельности и имели значение в его приспособлении к постоянно усложнявшимся формам труда.

В процессе физического воспитания обеспечивается соответствующий уровень здоровья членов общества, запас жизненно важных двигательных навыков и необходимых физических качеств: силы, выносливости, быстроты и др., — что позволяет быстрее и лучше осваивать новые профессии, овладевать современной техникой, более интенсивно трудиться, повышать производительность труда.

Известно, что хорошо подготовленный человек, сильный, выносливый, ловкий и быстрый, владеющий разнообразными двигательными умениями и навыками, быстрее и успешнее освоит новую профессию, чем слабый, физически неподготовленный человек.

Велико значение физической культуры и спорта в профессионально-прикладной подготовке, с помощью которой развиваются физические качества и двигательные навыки, особенно значимые для определенной профессиональной деятельности.

В обществе нет других средств, кроме физической культуры и спорта, с помощью которых можно было бы готовить к производству физически развитых людей. Регулярные занятия определенными видами спорта и физическими упражнениями, правильное их использование в режиме обучения, способствуют умственной работоспособности студентов, совершенствования ряда необходимых им качеств — глубины мышления, комбинаторных способностей, оперативной, зрительной, слуховой памяти, сенсорных реакций.

Физическая культура и спорт необходимы для всех людей, а не только для тех профессий, в которых нужна особая физическая сила или особые умственные усилия еще и потому, что современные условия жизни приводят к неуклонному снижению двигательной активности человека.

Л пониженная двигательная активность влечет за собой физическую растренировку человека, которая приводит к снижению умственной и физической работоспособности, сопротивляемости организма человека различного роду заболеваниям.

В процессе занятиями физической культурой и спортом осуществляется умственное развитие обучающихся, которое имеет две стороны образовательную и воспитательную.

Образовательная сторона — связана с вооружением специальными знаниями, воспитательная — с развитием умственных качеств занимающихся, таких как восприятие, наблюдательность, память, внимание, уровень и устойчивость умственной работоспособности.

На занятиях по физической культуре занимающиеся приобретают знания о рациональных способах выполнения двигательных действий, получают сведения о целесообразном использовании приобретенных навыков и умений в жизни и трудовой деятельности, усваивают правила закаливания организма, личной гигиены и т.д., что положительно влияет на их умственное развитие.

Систематические занятия физической культурой и спортом играют заметную роль в повышении умственной работоспособности.

Освоение современных учебных программ, например, для студентов ВУЗов сопряжено со значительным нервно- психическим напряжением. Высокий уровень физической подготовки является одним из важных факторов, обеспечивающих устойчивость умственной работоспособности в течение всего учебного года. Подмечено также, что такие показатели, как объемы внимания, памяти, количество мыслительных операций у недостаточно физически подготовленных студентов значительно снижаются.

Человек, занимающийся физической культурой и спортом постоянно сталкивается с проявлением прекрасного.

Под влиянием физических упражнений формы тела развиваются гармонично, движения и действия человека становятся более изящными, экономичными, красивыми. Важно еще и то, что современные занятия физической культурой и спортом сопровождаются музыкой. Добиваясь физического совершенства, красоты движений, человек сам учится создавать прекрасное. Широко известно высказывание Гегеля о том, что греки преобразовывали себя в прекрасные формы, а затем объективно выражали их в произведениях искусства.

Многие люди приобщаются к спорту не только потому, что они руководствуются определенными утилитарными целями, — укрепить здоровье, установить рекорды и т.д. В значительной степени их привлекает возможность получить эстетическое удовольствие от занятий, от возможности постоянно созерцать прекрасное и создавать его в виде совершенных по красоте движений, грациозного до виртуозности владения своим телом.

Основным показателем физического совершенства человека является его здоровье, т.е. такое состояние организма человека, которое обеспечивает полноценное выполнение им всех жизненных функций и форм деятельности в тех или иных конкретных условиях. Физическое состояние зависит от многих факторов, как естественных (наследственных, климатических условий и т.д.), так и от социально обусловленных (условия жизни, производственная практика и др.).

Физическое развитие человека -социально управляемый процесс. В частности, с помощью соответственным образом организованных мероприятий с использованием физических упражнений, режима труда и отдыха, рационального питания можно в широком диапазоне изменять показатели физического развития и функциональную физическую подготовленность организма, направленно совершенствовать регуляторные функции нервной системы, увеличивать функциональные возможности сердечно — сосудистой и дыхательной систем.

Физические упражнения — улучшают течение компенсаторно-приспособительных реакций организма при старение, способствуют продлению жизни и творческой активности человека.

При решениях любых специальных задач физического воспитания обязательно должно оставаться достижение оздоровительного эффекта. В соответствии с Основами законодательства Российской Федерации о физической культуре и спорте руководство физическим воспитанием в высшей школе осуществляют государственные органы управления высшим образованием, управления высших учебных заведений министерств и ведомств. Физическая культура представлена как учебная дисциплина и важнейший компонент целостного развития личности.

Являясь составной частью общей культуры и профессиональной подготовки студента в течение всего срока обучения, физическая культура входит обязательным разделом в гуманитарный компонент образования, значимость которого проявляется через гармонизацию духовных и физических сил, формирование таких общественных ценностей, как здоровье, физическое и психическое благополучие, физическое совершенство.

Целью физического воспитания студентов является формирование физической культуры личности. Для достижения поставленной цели предусматривается решение следующих воспитательных, образовательных и оздоровительных задач: — понимание роли физической культуры в развитии личности и подготовка ее к профессиональной деятельности;

— знание научно — практических основ физической культуры и здорового образажизни;

— формирование мотивационно — ценностного отношения к физической культуре с ориентацией на здоровый образ жизни, физическое совершенствование и самовоспитание, воспитание потребностей в регулярных занятиях физическими упражнениями и спортом;

— овладение системой практических умений и навыков, обеспечивающих сохранение и укрепление здоровья, психическое благополучие, развитие и совершенствование психофизических способностей, качеств и свойств личности, самоопределение в физической культуре;

— обеспечение общей и профессионально — прикладной физической подготовленности, определяющей психофизическую готовность студента к будущей профессии;

— приобретение опыта творческого использования физкультурно-спортивной деятельности для достижения жизненных и профессиональных целей.

Процесс обучения организуется в зависимости от состояния здоровья, уровня физического развития и подготовленности студентов, их спортивной классификации, а так же с учетом условий труда предстоящей профессиональной деятельности.

Принципы физического воспитания

Под понятием «принципы» в педагогике понимают наиболее важные существенные положения, которые отражают закономерности воспигания, с помощью которых педагог подводит занимающихся к намеченной цели с меньшими затратами сил и времени.

В теории и практике физического воспитания существуют различные группы и виды принципов: общие принципы системы физического воспитания, методические принципы, принципы, выражающие специфику отдельных видов физического воспитания (например, спортивной тренировки).

Они связаны между собой и составляют единую систему принципов. К ним относятся:

1. Принцип всестороннего и гармоничного развития личности:

2. Принцип связи физического воспитания с практикой жизни:

3. Принцип оздоровительной направленности физического воспитания.

Принципы, регламентирующие деятельность по адаптивному физическому воспитанию

Иерархия и значение принципов физического воспитания

Принципы – наиболее важные положения, которые отражают закономерности воспитания в виде определенных правил и упорядочивают требования к физическому воспитанию.

Направляют деятельность воспитателя и воспитуемых к намеченной цели.

Принципы (рис.9) должны согласовываться с объективными закономерностями воспитания. Практическое значение принципов:

1) позволяют четко идти к намеченной цели,

2) исключают путь проб и ошибок,

3) раскрывают логику решения задач и главные правила их реализации.

К числу принципов, отражающих идейные основы системы воспитания и образования, необходимо отнести общие социальные принципы воспитательной стратегии общества.

Они предусматривают использование социальных факторов (культуры, воспитания, образования) для всестороннего гармонического развития человека и органическую связь воспитания с практической жизнью общества.

Социальные принципы гарантируют:

1. Единство всех сторон воспитания в процессе физического воспитания (умственного, эстетического, физического, трудового).

Обеспечивают наибольший оздоровительный эффект, укрепления здоровья и поддержание хорошей общей работоспособности.

3. Отражают основную функцию физического воспитания. Подготовка человека к трудовой и военной деятельности.

В системе образования имеют место общепедагогические принципы, отражающие основные закономерности обучения.

Они преломляются в физическом воспитании в виде общеметодических принципов и содержат в себе ряд универсальных правил методики.

В практике физического воспитания имеют место специфические принципы, которые отражают ряд специфических закономерностей физического воспитания и правила системного построения физического воспитания.

Общеметодические принципы

Общеметодические принципы – это отправные положения, определяющие общую методику процесса физического воспитания.

Воздействие физических упражнений может быть успешным в том случае, когда методика применения физических упражнений согласуется с закономерностями этих воздействий.

Принцип сознательности и активности

Назначения принципа сознательности и активности:

1. Сформировать у занимающихся глубоко осмысленное отношение, устойчивый интерес и потребности к физкультурно-спортивной деятельности.

Побуждать к оптимальной активности.

Сознательность — это способность человека правильно разбираться в объективных закономерностях, понимать их и в соответствии с ними осуществлять свою деятельность. Основой сознательности является предвидение результатов своей деятельности и постановка реальных задач. Сознательность придает обучению воспитывающий характер и способствует формированию высоких морально-психологических качеств личности.

Если у занимающихся сознательное отношение к занятиям, то у них будут созданы достаточно сильные и устойчивые стимулы, побуждающие их годами уделять время для занятий и мобилизовать для них свою энергию.

От преподавателя физического воспитания зависит создание веских мотивов и высоких целей, стимулирующих устойчивый и здоровый интерес к занятиям.

Первоначальные мотивы, побуждающие заниматься физическими упражнениями, иногда случайны и малосущественные, например подражание, выделиться внешними формами.

Специалист по физическому воспитанию:

1. Должен доходчиво раскрыть смысл приобщения к физической культуре, ее роль и значение в полноценном развитии личности, формировать на этой основе осмысленные целевые установки и стремление реализовать их не смотря на трудности.

Обеспечить осмысленное отношение к каждой выдвигаемой задаче

3. Стимулировать вдумчивый анализ, самоконтроль и само-корректировку при выполнении физических упражнений.

Активность – степень его включения в работу.

Для активного включения ученика в процесс физического воспитания педагог должен:

1. Вооружить занимающихся систематическими знаниями.

2. Учить анализировать технику и эффект упражнения.

3. Воспитывать аналитические способности.

Ставить задачи по самоконтролю.

5. Содействовать развитию самостоятельности и инициативности.

6. Содействовать развитию творческих начал в поведении воспитанников.

7. Нужно поощрять попытки занимающихся самостоятельно решать двигательные задачи.

Повышению сознательности и активности способствует применение преподавателем специальных методических приемов

Педагогические принципы физического воспитания.

Педагогические принципы физического воспитания

Принципы физического воспитания, в соответствии с которы­ми складываются закономерности, правила и требования, предъявляемые к учителю, определяют его деятельность во всесто­ронней физической подготовке ребенка к будущей жизни, рас­крытию у него жизненно важных сил, гармоническому развитию.

Методические принципы физического воспитания совпадают с общедидактическими. Физическое воспитание — один из видов педагогического процесса, и на него распространяются общие принципы педагогики: принцип сознательности и активности, наглядности, доступности, систематичности, динамичности, прочности и оздоровительной направленности.

Принцип сознательности и активности

Этот принцип предусматривает формирование осмысленного отношения и устойчивого интереса к занятиям физическими упражнениями. Это обеспечивается определенной мотивацией, например,желанием укрепить здоровье, внести коррекцию в телосложение, достичь высоких спортивных результатов. В качестве мотива может быть просто желание активно отдохнуть или получить хорошую оценку по физической культуре. В любом случае важно, чтобы был сформулирован четкий личный мотив занятий физическими упражнениями и развился устойчивый интерес к ним. Однако необходимая мотивация к занятиями у некоторых учеников возникает не сразу. Здесь потребуется индивидуальная разъяснительная работа с учеником. Я стараюсь раскрыть суть любого задания на учебном занятии, пояснить, почему предлагается такое, а не иное упражнение, пояснить, что путь к физическому совершенству — большой напряженный труд, где неизбежно преодоление определенных индивидуальных трудностей. И следствием сознательного отношения к физическим упражнениям становится активность занимающихся, которая проявляется в инициативности, самостоятельности и творческом отношении к делу.Составление комплексов упражнений, организация знакомых игр и придумывание своих.

Принцип наглядности

Наглядность — необходимая предпосылка освоения движения. В процессе учебного занятия главное — создать правильное представление, образ двигательного задания или отдельного элемента перед попыткой выполнить его.

Непосредственная наглядность — это показ двигательного задания самим преподавателем или наиболее подготовленным учеником. Но ее можно дополнить и пособиями, и техническими средствами, и имитационными действиями с помощью предметов, и образными выражениями. Практически все упражнения я на уроках показываю сама. Поэтому дети, видят, что если это получается у учителя, то у них тоже получится. Я даже иногда устраиваю соревнования: кто лучше, кто больше? И у ребят появляется интерес, желание работать над собой.

Тренировочное задание может восприниматься не только глазами, но и другими органами чувств. В некоторых спортивных движениях важную роль играет ритм. В этом случае понятие «наглядность» включает и слуховое восприятие, дополняющее зрительное. Наглядность облегчает выполнение двигательных заданий, раз­вивает интерес к физическим упражнениям, ускоряет формиро­вание двигательных умений и навыков, развивает двигательные способности.

Принцип наглядности должен присутствовать не только на этапе первоначального обучения, но и на других этапах технического совершенствования двигательного действия или спортивного мастерства. Но есть все-таки такие упражнения, которые хотелось бы разобрать в замедленном действии, увидеть повтор — поэтому появляется необходимость иметь в спортивном зале теле, видео аппаратуру. Т.к. все равно учитель не всегда может правильно технически донести до детей то, что необходимо.

Принцип доступности

обязывает строго учитывать возрастные и половые особенности, уровень подготовленности, а также индивидуальные различия в физических и психических способностях занимающихся.

Доступность не означает отсутствие трудностей в учебном процессе, а предполагает посильную меру этих трудностей, которые могут быть успешно преодолены.

Конкретные данные о возможностях занимающихся мы получаем путем тестирования и врачебного контроля. Поэтому в начале и конце каждого учебного года программой по физической культуре предусмотрено

тестирование учащихся в основных упражнениях, характеризующих их физическую подготовленностьв: быстроте, гибкости, скоростно-силовых упражнениях, упражнениях «на выносливость» и силу.Тестирование двигательных возможностей ученика является одной из наиболее важных областей деятельности учителя физической культуры. Оно помогает решению ряда сложных педагогических задач: выявляет уровни развития кондиционных и координационных способностей обучающихся, позволяет оценивать качество технической и тактической подготовленности. На основе результатов тестирования можно: сравнивать подготовленность как отдельных учащихся, так и классов, проводить спортивный отбор для занятий тем или иным видом спорта, для участия в соревнованиях; осуществлять в значительной степени объективный контроль за обучением (тренировкой) школьников, выявлять преимущество и недостатки применяемых средств и методов  обучения, форм организации занятий; наконец, обосновывать нормы (возрастные, индивидуальные) физической подготовленности подростков

на основании анализа тестов выявляются «слабые» места, над которыми необходимо работать. Учащиеся из года в год прослеживают свои результаты и видят на сколько растет (падает ) их уровень физической подготовленности. Уровень доступности заданий связан с необходимостью преодоления некоторой частью учащихся объективных трудностей при достижении установленных программой нормативных требований.

Таким образом, принцип доступности в практике физического воспитания учащихся предусматривает определение посильного упражнения, задания.В практике работы приходится сталкиваться с разным уровнем общей физической подготовленности. Поэтому иногда всему классу даются задания усредненной сложности, доступные «средней части» учащихся(фронтальный подход).Отрицательная сторона этого подхода в том, что сильнейшая часть класса работает в облегченных условиях, а слабейшая — в усложненных. Это, какправило в младшем звене. Т.к. здесь дети пока не могут работать самостоятельно.

Начиная с 6-7 кл. применяется групповой подход, когда внутри класса определяются микрогруппы по степени их подготовленности. Каждаяиз группа получает оптимальное задание. Группы не постоянны, так как у каждого учащегося своя «степень доступности» при выполнении разных упражнений. Например: на урокахгимнастикикакие то элементы получаются лучше у одних учащихся.На уроках спортивных игр – у других.На уроках гимнастики мы составляем комбинацию из разученныхэлементови ребята работают на одной дорожке, исправляя ошибки друг у друга. С теми уч-ся, у кого что-то не получается или бояться выполнять – работаю я. Одновременно следя за сильнейшей группой. На игровых уроках (баскетбол, волейбол) ставлю играть сильных с сильными, т.к более слабые дети не хотят играть стеми, кто лучше их владеет мячом. Групповой метод более эффективен, чем фронтальный, но он требует от уч-ся строгой дисциплины и чувства ответственности.

Индивидуальный подход использую чтобы определить дополнительные доступные задания ученику, отстающему по какому-либо разделу, для самостоятельных занятий во внеурочное время.

Сейчас растет слабое физически поколение. И многие с трудом выполняют те учебные нормативы, которые предусмотрены программой. Поэтому я оцениваю, не только результат, но и работу на уроке, отношение к занятиям, оказание помощи в проведении соревнований.

Видя природные данные ребенка советую начать заниматься тем или иным видом спорта, привлекаю к участию в школьных соревнованиях. Но самое обидное то, что дети с 7-8 классов бросают заниматься и многие родители позволяют им это, мотивируя, что спорт уже не нужен, а необходимо заниматься математикой, химией и др. предметами, не понимая того, что сами же и вредят своим детям.

Границы доступного при занятиях ФУ изменяются по мере развития физических и духовных сил занимающихся: что было недоступным на одном этапе подготовки, становится в дальнейшем легко выполнимым. В соответствии с этим должны изменяться и требования, предъявляемые к их возможностям.

Принцип систематичности

это прежде всего регулярность занятий, рациональное чередование нагрузок и отдыха.

Эффективной может быть лишь такая система, которая обеспечивает постоянную взаимосвязь между отдельными занятиями. Небольшие нагрузки или продолжительные интервалы отдыха между занятиями не приводят к развитию тренированности. Слишком большие нагрузки и короткие интервалы отдыха между занятиями могут привести к превышению адаптационных возможностей организма и к состоянию перетренированности.

Вот почему учебные занятия по физической культуре нельзя проводить в течение двух дней подряд. Что, к сожалению, у нас по расписанию не получается. Кроме того, именно необходимостью соблюдать принцип систематичности объясняется регулярное посещение всех занятий, предусмотренных учебным расписанием.

В результате этого:

Во-первых, сохраняется накопленный организмом «про запас» для последующей мышечной работы потенциал и не приводит к его утрате.

Во-вторых, функции организма, в которых наметилась положительная динамика в результате действия физической нагрузки, не возвращаются в «исходное состояние», что создает прогрессивные изменения этих функций и систем, лежащих в основе тренирующего эффекта.

В-третьих, обеспечивается включение основного физиологического механизма перехода от срочной адаптации к долгосрочной.

Принцип систематичности при проведении учебно-тренировочных занятий во многом обеспечивает преемственность и последовательность в освоении учебного материала. Например: в начальной школе- 1кл- мы на уроках гимнастики начинаем разучивать перекаты, 2 кл. — кувырки, 3кл- стойка на лопатках. А дальше начинаем соединять данные элементы в комбинации и усложнять их новыми элементами.

Принцип динамичности

или постепенного повышения требований, заключается в постановке все более трудных заданий по мере выполнения предыдущих. Это выражается в постепенном усложнении двигательных задач, в нарастании объема и интенсивности нагрузок (при соблюдении принципа доступности). При реализации принципа динамичности предусматривается регулярно обновлять учебный материал, а также увеличивать объем и интенсивность нагрузок. Без обновления упражнений не овладеть широким кругом умений и навыков — координационной основой для освоения новых, более сложных двигательных заданий. Например: Мы изучаем бег на короткие дистанции.3-4 урока тренировочных: 1-й урок — пробегают 2-3 отрезка по 30-40м – отдых между отрезками до восст. пульса. 2-й урок — пробегают 2-3 отрезка по 40-50м.3-й урок — пробегают 2-3 отрезка по 50-60м.А потом только сдаем контрольный норматив. Если кто то «халявит», торезультата не будет. Вначальной школе метаем мяч с места, в среднем звене — с 3-5 шагов разбега, в ст. -11 -13 шагов, уже гранату.

Ответные реакции организма на одну и ту же нагрузку не остаются неизменными. По мере приспособления к нагрузке уменьшаются вызываемые ею биологические сдвиги. Под воздействием привычной нагрузки происходит адаптация, а значит, экономизация функции: возможности организма, возросшие в результате приспособления к неизменной работе, позволяют ему выполнить ту же работу с меньшим напряжением. В этом состоит биологический смысл адаптации к нагрузкам.

Успешность обучения физической культуре и спорту во многом зависит от соблюдения принципа прочности.
Принцип прочности означает закрепление сформированных двигательных навыков, сохранение высокого уровня развития физических и специальных качеств в течении длительного времени. Условиями обеспечения прочности достигается многократным повторением упражнений в различных сочетаниях и разнообразной обстановке, а также систематической проверкой и оценкой достигнутых результатов.
В соответствии с этим принципом приобретенные знания, умения и навыки должны быть прочно усвоены учащимися и иметь дальнейшее применение в жизни. Одним из этих применений (пока это в школьной жизни) мы видим – участие в соревнованиях. Это: первенства лицея, города, области. Учащиеся нашего лицея принимают участие в городской спартакиаде школьников по 12 видам спорта (мини-футбол, л/атлетика, волейбол, баскетбол , н/теннис, шахматы, допризывная молодежь, «Президентские состязания», эстафета на приз газеты «Калининградская правда»,городской кросс , плавание, стрельба. Наши учащиеся принимают участие в Всероссийской олимпиаде школьников по ФК. Где, уже в течении 17 лет, являются призерами городского и областного этапов, участниками заключительного этапа.

Принцип оздоровительной направленности

Решает задачи укрепления здоровья детей. Подбор физических упражнений направлен не только на профилактику нарушения осанки, состояния здоровья, но и на всестороннее оздоровление организма.

Но перед нами встает проблема повышения оздоровительного эффекта урока физической культуры . сложность решения которой заключается в необходимости решения на одном уроке образовательных и оздоровительных задач, что зачастую вступает в противоречие. Существуют нормативы, которые необходимо выполнять. А дети с ослабленным здоровьем. Увеличивается процент уч-ся, отнесенных к спец. мед группам. И я считаю, что с этими детьми на уроках должен заниматься специалист, отвечающий за здоровье детей, т.к. мы не можем полноценно давать правильную нагрузку с учетом заболеваний, чтобы не навредить.

Но вместе с тем, задача оздоровления детей перед нами стоит и мы должны ее решать. Введен 3-й час урока ФК. А это позволяет:

— снизить негативные последствия учебной нагрузки;

— укрепить здоровье учащихся; —

увеличить уровень двигательной активности; —

обучить школьников основам знаний по методике самостоятельных занятий оздоровительными физическими упражнениями;

— повысить уровень сформированных качеств личности школьников, что будет способствовать успешности их адаптации в обществе.

У нас появилась возможность больше уроков проводить на улице, играть, заниматься фитнесом.

В осенне-весенний период 42 часа(102) проводится на свежем воздухе. Систематические занятия на воздухе снижают число простудных заболеваний, повышают тонус, нормализуют обмен веществ.

Разнообразие движений в игровых видахспособствует укреплению: нервной системы, двигательного аппарата, деятельности всех систем организма.

Занятия фитнесом положительное влияние оказывают на сердечно сосудистую систему, координацию движений, внешний вид. Создают хорошее настроение.

С введением 3-го урока также повысился и уровень физической подготовки детей. Тех, кто постоянно посещает уроки.

Наиболее значимыми компонентами в физическом воспитании являются:

• определение нагрузок на уроках физкультуры и их дифференциация с учётом физического развития и состоянием здоровья детей;

• введение в учебный план уроков здоровья, введение в режим работы школы физкультминуток во время уроков;

• совершенствование системы физкультурно-спортивных мероприятий;

• систематическое проведение просветительских мероприятий по здоровому образу жизни, личной гигиене;

• выполнение общепринятых санитарно-гигиенических мероприятий (проветривание, влажная уборка, соблюдение теплового и светового режима).

Все принципы физического воспитания осуществляются в единстве. Они реализуют оздоровительную направленность физического воспитания и обеспечивают связь физической культуры с жизнью, осуществляют подготовку ребенка к обучению в школе, формируют любовь к занятиям физическими упражнениями, спортом.

Принципы физического воспитания [культуры, спортивной тренировки]

Основная статья: Физическое воспитание

Содержание (план)

Принципы физического воспитания — это научно обоснованные методические принципы, которые обусловли­вают построение спортивной тренировки и эффективное выполнение физических упражнений в соответ­ствии с возрастными, половыми и индивидуальными особен­ностями.

Основополагающее значение имеют принципы все­сторонности, сознательности, активности, постепенности, повторности, индивидуальности, доступности, систематич­ности, последовательности, оптимальности и рассеянности нагрузки. Этими принципами необходимо руководство­ваться при любых формах занятий физическими упражнениями, при использовании любых видов двигательной активности, направленных на совершенствование общей или профессио­нальной физической подготовки.

Являясь специальной ветвью педагогики, теория и методика физического воспитания используют общепедаго­гические принципы, но разрабатывают их с учётом особенно­стей того или иного вида двигательной активности. Отдель­ный принцип может включать в себя несколько правил, которые выполняются в соответствии с конкретной двигатель­ной задачей.

Изложенные принципы, методы и факторы физического воспитания, влияющие на физическую нагрузку, следует использовать в процессе заня­тий любыми видами двигательной активности, при совершен­ствовании физических качеств, при обучении профессиональным движениям.

Принцип всесторонности

Принцип всесторонности обеспечивает высокую рабо­тоспособность всех функций и систем организма, требуемое развитие мышечной системы и двигательных умений, навы­ков, качеств, координационных способностей, должный уро­вень социальных и психофизиологических способностей.

Принцип индивидуальности (индивидуализации)

Принцип индивидуальности (индивидуализации) за­ключается в учёте состояния здоровья, типа нервной системы, физической подготовленности, возраста и пола при использо­вании тех или иных средств и методов тренировок. Так, для лиц с сильной нервной системой наиболее эффективным ока­зывается соревновательный метод, тогда как у лиц со слабой нервной системой он создает излишнее нервно-эмоциональное напряжение.

Принцип доступности

Принцип доступности связан с уровнем развития фи­зических и интеллектуальных возможностей. Основными кри­териями доступности являются психофизиологическая реак­ция и результативность упражнений. Изучаемые движения должны соответствовать возможностям и уровню внимания. Даже хорошо физически подготовленный человек при освое­нии двигательного действия способен одновременно контро­лировать не более трёх его элементов.

Принципы от­ношения

В группу принципов от­ношения на основе функциональной общности объединяются принципы сознатель­ности и активности.

Принцип сознательности

Принцип сознательности предусматривает формиро­вание у молодёжи знаний и убеждений, позволяющих дать ответы наследующие вопросы: для чего нужно выполнять фи­зические упражнения и в какой последовательности? Почему именно это упражнение следует выполнять? На какую группу мышц направлено упражнение, какое двигательное качество совершенствуется при его использовании?

Процесс этот сложный и длительный, но очень важный, так как в конечном итоге приводит к осознанию того, что физи­ческие упражнения — это средство улучшения здоровья, по­вышения трудоспособности и подготовки к конкретному виду трудовой деятельности. Кроме того, понимание прикладной значимости физических упражнений расширяет сферу их применения в различных жизненных ситуациях. Необходимо научиться вычленять и обобщать отдельные движения, сравнивать действия, дви­жения, их отдельные параметры.

Для сознательного выполнения движения можно исполь­зовать три способа.

• При первом способе сначала совершается запланированное движение, затем оценивается его качество, вносятся соответ­ствующие корректировки, движение повторяется вновь и т. д. В данном случае производимое движение осмысливается на основе получаемых ощущений, особенно мышечных. В этом случае подобные ощущения становятся внутренними ориен­тирами при выполнении действия, позволяют использовать их для уточнения движения, сопоставления собственных дви­жений с требуемыми.
• Второй способ заключается в последовательном концентри­ровании внимания на отдельных элементах движения.
• Третий способ предполагает предварительное продумыва­ние изучаемого движения. Сначала в головном мозге формируется мысленный образ предстоящего движения (конкретный и точный), и лишь затем его начинают выполнять практиче­ски в соответствии с мысленной программой. Таким образом, при этом способе на первом месте стоит психофизическое на­чало, за которым следует физический процесс. Этот способ на­зывают идеомоторным построением движения. Он, как пока­зывает практика, намного предпочтительнее первых двух.

Принцип актив­ности

Даже самые простые движения невозможно освоить, не про­явив должной двигательной активности. Принцип актив­ности в процессе приобретения знаний, умений и навыков предусматривает осмысление изучаемого материала, его твор­ческую переработку для последующего применения в трудо­вой деятельности и быту. Активность в виде стремления к са­мостоятельным занятиям должна выражаться в потребности к систематическим физическим упражнениям, физическому совершенствованию, умению использовать полученные зна­ния и навыки в дальнейшей трудовой жизни.

Принципы построения

В группу принципов построения на основе функциональной общности объединяют принципы постепен­ности, повторности, систематичности, последовательности, оптимальности и рассеянности нагрузки.

Принцип постепенности

Реализация принципа постепенности осуществляется по двум взаимосвязанным направлениям: усложнение изучаемых действий и расширение их состава.

Усложнение характеристик изучаемых действий позволяет совершенствовать двигательную деятельность и, следовательно, создавать возможность для фор­мирования любых профессиональных двигательных умений. Достигается это за счёт повышения координационной сложно­сти упражнений и разнообразия движений.

Расширение соста­ва изучаемых действий обеспечивает разностороннюю двига­тельную подготовку, прежде всего профессиональную; умение самостоятельно использовать упражнения, развивающие навы­ки и приёмы дальнейшей трудовой деятельности, а также спо­собствует формированию более сложных умений.

Принцип повторности

Физические упражнения оказывают стойкое воздействие только при условии их повторения — это одно из основных положений принципа повторности.

Для правильного рас­пределения повторений во времени следует применять либо растянутое повторение, при котором определённое коли­чество повторений распределено в большом отрезке времени, либо концентрированное повторение, при котором тот же объем повторений выполняется в более сжатые сроки. Эти спо­собы различаются интервалами отдыха.

При обучении движе­ниям можно использовать простое повторение (воспроиз­ведение движений в неизменных условиях) и вариантное повторение (выполнение движений в различных вариантах). В ряде случаев большую эффективность имеет вариантное по­вторение. На начальном этапе обучения целесообразно пре­имущественно простое повторение, на последующих эта­пах — вариантное. Материал с сайта http://wikiwhat.ru

Сверхвосстановление

Проблема интервалов отдыха между повторениями ре­шается с учётом теории фазности работоспособности человека. В соответствии с ней очередное повторение физического уп­ражнения, его закрепление в двигательной памяти должны приходиться на ту фазу, которая вызывает так называемый эффект сверхвосстановления (восстановление энергетиче­ских ресурсов с превышением исходного уровня). Закрепле­ние в двигательной памяти разучиваемого упражнения про­исходит успешнее, если каждое новое повторение приходится на следы предыдущего выполнения, сохранившиеся в фазе сверхвосстановления. Развитие фазы сверхвосстановления за­висит от степени тренированности, психофизиологических особенностей и предыдущей работы. Установлено, что скорость восстановления выше у более тренированных лиц, а также у тех, кто обладает сильной или подвижной нервной системой.

После кратковременной, но интенсивной работы сверхвос­становление наступает уже через час, но сохраняется всего 12 ч. После работы большой длительности сверхвосстановле­ние наступает только через 12 ч, но сохраняется более трёх су­ток.

Следует учитывать, что оздоровительное воздействие дости­гается только при двух-трёх занятиях в неделю с продолжи­тельностью и интенсивностью, соответствующими индивиду­альным возможностям и особенностям.

Принцип систематичности

Принцип систематичности требует непрерывности тренировочного процесса, рационального чередования физи­ческих нагрузок и отдыха на одном занятии, преемственно­сти и последовательности тренировочных нагрузок от заня­тия к занятию. Если занятия проходят эпизодически или с большими перерывами, то они становятся неэффективными и приводят к снижению достигнутого уровня тренированно­сти.

Принцип последовательности

Следует также отметить важность использования принципа последовательности (от простого к сложному). Обуче­ние должно начинаться с упражнений, требующих небольших затрат физических и психических сил, с последующим их уве­личением.

Принцип оптимальности

Только оптимальная физическая нагрузка стимулирует приспособительные механизмы и совершенствует их потенци­альные возможности. Поэтому в соответствии с принципом оптимальности нагрузка должна быть строго дозирован­ной, оптимальной для данного лица. Оптимальность нагрузки должна быть подтверждена объективными данными (специ­альными нагрузочными тестами).

Принцип рассеянности нагрузки

Принцип рассеянности нагрузки предполагает приме­нение упражнений на различные группы мышц.

Вопросы к этой статье:

• Перечислите основные принципы физического воспитания.

Общеметодические принципы физического воспитания | opace.ru

Общеметодические принципы физического воспитания

Общеметодические принципы – это отправные положения, определяющие общую методику процесса физического воспитания.

1. Принцип сознательности и активности — его назначение состоит в том, чтобы сформировать у занимающихся глубоко осмысленное отношение, устойчивый интерес и потребности к физкультурно-спортивной деятельности.

Сознательность — это способность человека правильно разбираться в объективных закономерностях, понимать их и в соответствии с ними осуществлять свою деятельность. Основой сознательности является предвидение результатов своей деятельности и постановка реальных задач.

В процессе физического воспитания должно быть обеспечено сознательное отношение к занятиям физическими упражнениями. Тогда у занимающихся будут созданы достаточно сильные и устойчивые стимулы, побуждающие их годами уделять время для занятий физическими упражнениями и спорту.

Активность — это мера или величина проявляемой человеком деятельности, степень его включения в работу.

Активность человека является фактором, зависящим от сознания. При этом сознание направляет и регулирует деятельность посредством таких категорий как знание, мотивация потребности, интересы и цели.

Из данного принципа вытекают следующие требования:

• Постановка задач занятия и осознание их занимающимися.

• Сознательное изучение и освоение двигательных действий.

• Осознание способов и возможностей применения приобретённых знаний. умений и навыков в практике жизни.

• Воспитание инициативы, самостоятельности и творческого отношения к процессу физического совершенствования.

2. Принцип наглядности.

Наглядность – означает привлечение органов чувств человека в процессе обучения двигательным действиям и совершенствования их. Практическая наглядность в процессе физического воспитания осуществляется в таких формах как зрительная, звуковая и двигательная.

Зрительная наглядность – демонстрация движений в целом и по частям, использование иллюстративного материала (киноциклограмм, видеозаписи), наглядных пособий, введение в обстановку действия разметок, разграничительных линий, наглядных ориентиров.

Звуковая наглядность (в виде различных звуковых сигналов) имеет преимущественное значение в уточнении временных и ритмических характеристик двигательных действий.

3. Принцип доступности и индивидуализации — в физическом воспитании означает требование оптимального соответствия задач, средств и методов физического воспитания возможностям занимающихся.

Назначение этого принципа в следующем:

1.Обеспечить для каждого занимающегося наиболее оптимальные условия для формирования двигательных умений и навыков, развития физических качеств, совершенствования физической работоспособности.

2.Исключить негативные, вредные последствия для организма человека от чрезмерных, непосильных тренировочных нагрузок, требований, заданий.

Методические принципы физического воспитания | Статья по физкультуре на тему:

1. Методические принципы физического воспитания

Методика лишь тогда ведет кратчайшим путем к цели, когда основывается на верных принципах.

I. Принципы сознательности и активности

Результативность педагогического процесса во многом определяется тем, насколько сознате6льно и активно относятся к делу сами воспитываемые. Понимание существа заданий, их активное и заинтересованное выполнение, что ускоряет ход обучения, способствует результативности совершаемых действий, обуславливает творческое использование приобретаемых знаний, умений и навыков в жизни. Эти давно помеченные закономерности и лежат, прежде всего в основе принципа сознательности и активности.

Принципы сознательности и активности раскрывается в следующих требованиях:

1.                            Формировать осмысленное отношение и устойчивый интерес к общей цели и конкретным задачам занятий.

2.                            Стимулировать сознательный анализ, самоконтроль и рациональное использование сил при выполнении физических упражнений.

3.                            Воспитывать инициативность, самостоятельность и творческое отношение к заданиям.

Существенную роль в развитии активности занимающихся играют систематическая оценка и поощрение достигнутых ими успехов. Речь идет не только о текущей оценке, которую дает преподаватель по ходу занятий, но и о специальной системе оценочных нормативов и поощрительных мер, выражающих официальное одобрение каждого достижения на пути физического совершенствования.

II. Принцип наглядности

Наглядность обучения и воспитания предполагает как широкое использование зрительных ощущений, восприятий, образов, так и постоянную опору на свидетельства всех других органов чувств, благодаря которым достигается непосредственный контакт с действительностью.

В процессе физического воспитания наглядность играет особенно важную роль, поскольку деятельность занимающихся носит в основном практический характер и имеет одной из своих специальных задач – всестороннее развитие органов чувств.

1.                            Наглядность – необходимая предпосылка освоения движений.

2.                            Наглядность – неотъемлемое условие совершенствования двигательной деятельности.

3.                            Взаимосвязь непосредственной и опосредованной наглядности.

III. Принцип доступности и индивидуализации

Принцип доступности и индивидуализации называют также принципом учета особенностей воспитуемых и посильности предлагаемых им заданий. Обе эти формулировки выражают, по существу, одно и то же – необходимость строить обучение и воспитание в соответствии с возможностями воспитуемых, учитывая особенности возраста, пола, уровень предварительной подготовленности, а также и индивидуальные различия физических и духовных способностей.

Особое значение этого принципа в области физического воспитания обусловлено тем, что здесь подвергаются интенсивным воздействиям жизненно важные функции организма. Умелое соблюдение принципа доступности индивидуализации является залогом оздоровительного эффекта физического воспитания. Вместе с тем это и одна из необходимых предпосылок активности занимающихся и ускоренного достижения ими намеченных целей.

Суть данного принципа в области физического воспитания раскрывают следующие основные положения.

1.                            Определение  меры доступного

2.                            Методические условия доступности

3.                            Индивидуализация общего направления и частных путей физического воспитания.

IV. Принципы систематичности

Суть этого принципа раскрывается в ряде положений, касающихся регулярности занятий и системы чередований нагрузок  с отдыхом, а также последовательности занятий и взаимосвязи между различными сторонами содержания.

1.                            Непрерывность процесса физического воспитания и оптимальное чередование нагрузок с отдыхом.

2.                            Повторяемость и вариативность

3.                            Последовательность занятий и взаимосвязь между различными сторонами их содержания.

IV. Принципы постепенного повышения динамичности

Этот принцип выражает общую тенденцию требований, предъявляемых к занимающимся в процессе физического воспитания, которая заключается в постановке и выполнении все более трудных новых заданий, в постепенном нарастании объема и интенсивности связанных с ним нагрузок.

1.                            Необходимость регулярного обновления заданий с общей тенденцией к росту нагрузок.

2.                            Условия усложнения заданий и формы повышения нагрузок.

Организм приспосабливается к той или иной нагрузке не сразу. Необходимо определенное время, чтобы успели произойти адаптационные перестройки, позволяющие подняться на новый, более высокий уровень тренированности. При этом для различных функциональных и структурных изменений требуются неодинаковые сроки.

Физическая культура — Принципы, отражающие специфические закономерности построения физического воспитания

Принципы, отражающие специфические закономерности построения физического воспитания

Специфические принципы – совокупность специфических закономерностей физического воспитания и правила его системного построения.

1.Принцип непрерывности процесса физического воспитания. Процесс ФВ является целостной системой, в которой предусматривается последовательность в проведении занятий физическими упражнениями. Реализация этого положения в процессе физического воспитания определяется дидактическими правилами: «от легкого к трудному», «от простого к сложному», «от освоенного к неосвоенному», «от знаний к умениям». Их грамотное выполнение обеспечивает успех в решении образовательных задач физического воспитания. Обеспечение постоянной преемственности эффекта занятий, устранение больших перерывов между ними с целью исключения разрушающего воздействия того, что было приобретено ранее в процессе занятий физическими упражнениями. При обучении двигательным действиям и воспитании физических качеств эффект от проведенного занятия должен наслаиваться на эффект предыдущих занятий с тем, чтобы в конечном итоге произошла кумуляция этих эффектов. Степень кумуляции эффекта занятий будет зависеть от продолжительности интервалов времени, разделяющих каждое отдельное занятие. Следовательно, перерыв между занятиями должен быть оптимальным.

2.Принцип системного чередования нагрузок и отдыха. Системное чередование нагрузок и отдыха в процессе физического воспитания — важное положение, от которого в конечном итоге зависит суммарный эффект занятий.

Для сохранения повышенного уровня функционирования различных систем организма нужны повторные нагрузки через строго определенные интервалы отдыха. При длительном интервале отдыха между нагрузками произойдет реадаптация – возможность организма вернуться к прежнему уровню. Наилучшим оптимальным интервалом отдыха будет такой промежуток времени между нагрузками, который потребуется для появления фазы сверхвосстановления (суперкомпенсации). Специфическим для реализации принципа системного чередования нагрузки и отдыха в физическтм воспитании является построение четкой системы и последовательности воздействий с учетом «следовых» явлений.

3.Принцип постепенного наращивания развивающе-тренирующих воздействий. Предусматривает планомерное увеличение и обновление заданий в сторону их усложнения, увеличения объема и интенсивности нагрузки по мере роста функциональных возможностей организма.

4.Принцип адаптированного сбалансирования динамики нагрузок. Суммарная нагрузка, используемая в процессе физического воспитания, должна быть такой, чтобы ее применение не вызывало негативных отклонений в здоровье.

По мере адаптации к применяемой нагрузке, т.е. перехода приспособительных изменений в стадию устойчивого состояния,необходимо очередное увеличение параметров суммарной нагрузки. Чем выше достигнутый уровень подготовленности, тем значительнее увеличение параметров нагрузки.

5.Принцип циклического построения занятий. Процесс физического воспитания – это замкнутый круговорот определенных занятий и этапов, образующих циклы:

а)микроциклы (недельные), характеризующиеся повторностью применения упражнений одновременно с их разнонаправленностью, чередованием нагрузки и отдыха;

б)мезоциклы (месячные), включающие в себя от двух до шести микроциклов, в которых меняются содержание, порядок чередования и соотношение средств;

в)макроциклы (годичные), в которых разворачивается процесс физического воспитания на протяжении долговременных стадий.

Построение системы занятий должно осуществляться с учетом и в рамках завершенных циклов, а также с учетом прогрессирования кумуляции эффекта занятий, общего хода физического воспитания и поступательного развития общей и специальной подготовленности занимающихся.

6.Принцип возрастной адекватности направлений физического воспитания. Последовательное изменение направленности физического воспитания в соответствии с возрастными этапами и стадиями человека. Направленность физического воспитания должна предусматривать общие широкие физические воздействия на организм занимающегося. Это выражается в формировании широкого круга двигательных умений и навыков и в разностороннем физическом развитии. Этот принцип является основополагающим при использовании физического воспитания в процессе многолетних занятий физическими упражнениями.Специфические принципы физического воспитания – это единство принципиальных сметодических положений, взаимно обусловленных и дополняющих друг друга. Отступление от одного из принципов может разладить весь сложный процесс физического воспитания и сделать почти бесплодным большой труд преподавателя и его учеников.

Здоровье и физическое воспитание

Учебная программа по здоровью и физическому воспитанию с 1 по 12 классы основана на следующем.

1. Программы здоровья и физического воспитания наиболее эффективны, когда они реализуются в здоровых школах и когда обучение учащихся поддерживается школьным персоналом, семьями и общинами.

Когда учащиеся видят, что концепции, которые они изучают в области здоровья и физического воспитания, отражены и подкреплены посредством политики здорового школьного образования и здоровой практики в их семьях и общинах, их обучение подтверждается и подкрепляется.В этом случае учащиеся с большей вероятностью будут применять методы здорового активного образа жизни и поддерживать их на протяжении всей своей жизни.

2. Физическая активность является ключевым средством обучения студентов.

Здоровье и физическое воспитание предлагают студентам уникальную возможность кинестетического обучения — они узнают о здоровом и активном образе жизни, прежде всего, «делая», то есть через физическую активность. В области здравоохранения и физического воспитания учащиеся открывают для себя радость движения, узнают о своем теле и развивают физические и когнитивные навыки, которые будут способствовать их здоровью и благополучию на протяжении всей жизни.

3. Физическая и эмоциональная безопасность является предпосылкой для эффективного обучения здоровью и физическому воспитанию.

Студенты лучше всего учатся в среде, которая физически и эмоционально безопасна. В области здравоохранения и физического воспитания учащиеся осваивают новые навыки и участвуют в физической среде, в которой существует неотъемлемый риск. Они учатся в публичном пространстве, где другие могут видеть, как они исследуют, учатся, преуспевают и делают ошибки. Они обсуждают темы здоровья, которые имеют значение для их личного здоровья и благополучия.Крайне важно, чтобы учителя обеспечивали физически и эмоционально безопасную среду для обучения, подчеркивая важность безопасности при физической активности, всегда с уважением относясь к ученикам, учитывая индивидуальные различия, соблюдая все рекомендации по безопасности и обеспечивая инклюзивную среду обучения. который признает и уважает разнообразие всех учащихся и учитывает индивидуальные сильные стороны, потребности и интересы.

4. Обучение здоровью и физическому воспитанию ориентировано на учащихся и основано на их навыках.

Обучение здоровью и физическому воспитанию должно быть напрямую связано с потребностями и способностями отдельных учащихся. Ожидания по учебной программе зависят от возраста, но не от возраста — готовность учащихся к обучению будет зависеть от их индивидуального физического и эмоционального развития. Обучение по всем направлениям сосредоточено на развитии индивидуальных навыков для здорового и активного образа жизни, подкрепленных знанием содержания и концептуальным пониманием. Чтобы полностью реализовать свой потенциал, учащимся необходимо получать прогрессивные инструкции и конструктивную обратную связь, а также многочисленные возможности практиковаться, размышлять и учиться на собственном опыте в безопасной среде.

5 . Обучение здоровью и физическому воспитанию сбалансировано, интегрировано и связано с реальной жизнью.

Здоровье и физическое воспитание — это сбалансированный , в котором учитываются как физические, так и познавательные потребности учащихся. Это также отвечает их эмоциональным и социальным потребностям. Учителям важно выделять достаточно времени и ресурсов для всех аспектов программы и не позволять акцентировать внимание на каком-либо одном аспекте за счет других.Обучение здоровью и физическому воспитанию интегрировано , потому что всегда признаются связи между различными элементами программы — социально-эмоциональными навыками обучения, активным образом жизни, двигательной компетенцией и здоровым образом жизни. Понимание этих связей обеспечивает основу для здоровья и физической грамотности, общего психического здоровья и благополучия, а также здорового и активного образа жизни на протяжении всей жизни. Наконец, здоровье и физическое воспитание имеют большое значение для нынешней и будущей жизни учащихся в сложном, глобальном, богатом технологиями и быстро меняющемся мире , и учащиеся должны понимать это, если они хотят развить понимание, приверженность и способность участвовать и способствовать здоровому и активному образу жизни.

Программы физического воспитания — основные принципы

Настало время школы, и учителя физкультуры во всем мире стремятся к реализации хорошо спланированной, всеобъемлющей и высококачественной программы HPE.

Я считаю, что все сотрудники школьного сообщества несут общую ответственность за обеспечение здоровой школьной среды — такой, которая способствует повышению благополучия, чтобы все учащиеся развили психическое и физическое здоровье, положительное чувство собственного достоинства и принадлежности, и навыки, позволяющие делать правильный выбор.Исследования доказали, что здоровые студенты лучше подготовлены к обучению. Но мы знаем, что каждой школе нужен чемпион для продвижения и отстаивания высококачественного программирования HPE. Возможно, ваш отдел думает о том, как вы могли бы сделать это в этом учебном году.

Подумайте, как основные идеи вашей программы HPE отражаются в вашей школе. Когда кто-то входит в вашу школу, могут ли они почувствовать или наблюдать пульс вашей школы? Когда наш сын учился во втором классе, он пришел домой и сказал: «Мама, меня поймали!» Я на мгновение остановился и подумал: «О нет… что ты имеешь в виду, что тебя поймали?» Он ответил: «Меня поймали, когда я ел что-то полезное!»

Специалист HPE в школе продвигал ключевые идеи программы HPE с инициативой здорового питания «Кто поймал?» И разместил на стене возле спортзала изображения учеников и сотрудников, которые едят разнообразную здоровую пищу. .Вскоре в школе был интерес к здоровому питанию, который помог учащимся учиться и способствовать общему благополучию.

Пересмотренная учебная программа Онтарио по здоровью и физическому воспитанию, основанная на пяти основных принципах, обеспечивает выполнение хорошо спланированной, всеобъемлющей и высококачественной программы.

Давайте взглянем на 5 принципов и подумаем, как они могут помочь вам в реализации вашей программы HPE в этом учебном году…

1. Программы здоровья и физического воспитания наиболее эффективны, когда они реализуются в здоровых школах и когда обучение учащихся поддерживается школьным персоналом, семьями и общинами.

Инициативы, такие как «Кто поймал», безусловно, могут способствовать созданию здоровой школы и предоставить возможности для общения учащихся, сотрудников и общества. Взрослые в школе служат положительным примером для подражания здоровому активному образу жизни.

Ресурс «Здоровый активный образ жизни: поддерживайте форму, оставайтесь здоровым, развлекайтесь» ( классы 9/10) от Thompson Educational Publishing, позволяя учителям регулярно сообщать семьям об успехах своего сына или дочери в области здравоохранения и физического воспитания.Результаты HPE влияют на людей на протяжении всей их жизни от утробы до цветения, поэтому этот ресурс может помочь вернуть важные разговоры о здоровом активном образе жизни на ежедневной основе между школой и домом.

В этом ресурсе используется модель «перевернутого класса», в которой контент читается перед уроком, а затем знания применяются в контексте класса или спортзала HPE.

2. Физическая активность является ключевым средством обучения студентов.

Мы знаем, что существует положительная корреляция между физической активностью и обучением студентов.Активные дети более приспособлены к обучению; они более внимательны и сосредоточены, демонстрируют повышенное позитивное настроение и поведение. Так что подумайте о своем классе HPE…

• Вы максимизируете участие всех студентов?
• Подчеркивается ли радость движения, чтобы студенты стали и оставались активными на протяжении всей жизни?
• Предлагаете ли вы своим ученикам заниматься разнообразными физическими упражнениями и формами движений в различных средах, чтобы развить физическую грамотность?
• Предоставляется ли всем учащимся возможность развивать свою физическую форму с помощью упражнений средней и высокой интенсивности?
• Предоставляются ли дифференцированные возможности, позволяющие студентам практиковаться и повышать свои навыки посредством физического исследования?

3. Физическая и эмоциональная безопасность является предпосылкой для эффективного обучения здоровью и физическому воспитанию.

Студенты не всегда могут помнить все, чему вы их учили, но они будут помнить, насколько вы заботитесь. Создание безопасной уважительной среды обучения может дать учащимся чувство принадлежности, повысить уверенность учащихся в своих способностях и повысить вовлеченность учащихся и результаты.

Подумайте о том, как обеспечить позитивное учебное пространство, безопасное, инклюзивное и поддерживающее всех ваших учеников. Прочтите мой предыдущий блог о том, как сделать занятия физкультурой более интересными и инклюзивными.

Кроме того, вы можете задать себе несколько вопросов:

1. Обеспечиваете ли вы, чтобы все учащиеся могли «начать с того места, где они есть», то есть задания изменяются или адаптируются по мере необходимости, чтобы обеспечить всем учащимся начальный уровень для участия?
2. Вы гарантируете, что упражнения всегда преподносятся как положительный опыт, а не как наказание?
3. Отражают ли выбранные занятия и вводимые темы, связанные со здоровьем, разноплановый опыт ваших учеников, так что они имеют личную значимость?
4. Предпринимаются ли явные меры для поддержки учащихся в развитии здоровых отношений и предотвращения запугивания и домогательств во всех учебных заведениях?

4. Обучение здоровью и физическому воспитанию ориентировано на учащихся и основано на их навыках.

Этот принцип напоминает мне об одном из моих наставников и великих лидеров здравоохранения и физического воспитания, покойном докторе Энди Андерсоне, международном ученом, исследователе и преподавателе здоровья и физического воспитания в OISE. Философия Энди в области образования заключалась в том, что «каждый ребенок — чемпион», что означает, что мы, преподаватели HPE, должны удовлетворять разнообразные потребности и способности всех наших учеников и гарантировать, что все они добьются успеха. Модифицированные занятия в малых группах могут обеспечить максимальное участие и возможности для повышения квалификации.Выбор учащегося и сложная деятельность позволяют сосредоточить внимание на студенческом центре и максимизировать его обучение и развитие.

Мне нравится использовать идею «выбери свою задачу», при которой учащиеся могут адаптировать уровень сложности упражнений с различными типами используемого оборудования, сложностью формы движений, размерами групп в качестве примеров. Наконец, не забывайте делиться учебными целями в начале каждого урока и совместно со своими учениками выстраивать критерии успеха обучения, чтобы стимулировать их участие и самооценку.

5. Обучение здоровью и физическому воспитанию сбалансировано, интегрировано и связано с реальной жизнью.

Подумайте о том, как вы можете интегрировать обучение в санитарное просвещение и обучение в физическое воспитание, чтобы это отразилось как в домашней, так и в общественной среде. Студенты могут применять свои знания в различных условиях сообщества; например, вечер семейного оздоровления, во время которого сообществу предлагается поделиться знаниями учащихся о здоровом активном образе жизни.Возможно, задача с шагомером после «Марафона надежды» Терри Фокса позволит учащимся установить межучебные связи между обучением, связанным со здоровьем и физическими упражнениями, с такими учебными программами, как грамотность, счет и экологическое образование.

Последняя мысль…

Я оставлю вас с инициативой здоровой школы, которую однажды поделился директор начальной школы, назвал ее:

Эта инициатива созвучна фундаментальным принципам высококачественной программы HPE.В начале учебного года сотрудники решили реализовать эту общую инициативу по созданию более здоровой школьной среды, чтобы их ученики могли учиться и развиваться.

Какие 3 вещи вы бы хотели улучшить в своей школе, чтобы улучшить обучение учеников? Какие 2 вещи вы бы хотели уменьшить, что может помешать обучению учащихся?

Персонал этой начальной школы принял решение и стал образцом для подражания в следующем:

3 UP = Расширенные возможности для физической активности, расширенные возможности того, что все учащиеся начинают свой день со здорового завтрака в рамках школьной программы завтрака, и повышенное осознание важности сна

2 ВНИЗ = уменьшить потребление сахара и уменьшить время просмотра экрана

1.8 принципов тренировок — Руководство по физической активности

Соблюдение определенных принципов тренировок может помочь в разработке целенаправленного и успешного режима физической активности. Регулярная физическая активность и упражнения на еженедельной основе могут положительно повлиять на общее состояние здоровья человека и улучшить различные компоненты физической подготовки. Однако конкретные цели человека в области физической подготовки могут не быть достигнуты, если его программа физической активности не разработана с учетом основных принципов тренировок.Соблюдение определенных принципов тренировок может помочь в разработке целенаправленного и успешного режима физической активности. Основные принципы обучения, которые будут рассмотрены ниже, включают:

• Специфичность
• Перегрузка
• Прогресс
• Обратимость
• FITT
• Индивидуальные различия

Принцип специфичности : Тренироваться будут только части тела, мышцы или системы, задействованные в тренировке (Американский колледж спортивной медицины, 2013).Например, тренировка с отягощением верхней части тела будет способствовать улучшению только задействованных групп мышц (например, плеч, рук, мышц спины). Следовательно, человек должен оценить конкретный тип тренировки, который обеспечит наибольшую вероятность достижения физической активности и фитнес-целей.

Проверка понимания:

Улучшат ли отжимания мышцы живота и кора? Улучшат ли круги по плаванию время езды на велосипеде 10 миль? Пожалуйста, объясните свой ответ.

Принцип перегрузки : Перегрузка (т. Е. «Превышающая нормальную рабочую нагрузку или напряжение») требуется для улучшения компонентов физической формы, связанных со здоровьем: кардиореспираторной (аэробной) выносливости, мышечной силы, мышечной выносливости и гибкости. Согласно принципу перегрузки, человек должен работать («нагружать») тело, используя пошаговое увеличение продолжительности, времени и / или интенсивности физической активности, чтобы способствовать оптимальному улучшению физической формы (Американский колледж спортивной медицины , 2013).Это пошаговое увеличение часто называют прогрессией .

Проверка понимания:

Как человек может использовать принцип перегрузки для повышения кардиореспираторной (аэробной) выносливости во время подготовки к марафону? Подсказка: использование «большей, чем обычно, нагрузки» путем постепенного увеличения общего недельного пробега во время тренировочного режима.

Принцип тренировки с перегрузкой означает, что человек добавляет нагрузку к своему текущему режиму упражнений, чтобы улучшить физическую форму.Примером принципа перегрузки является увеличение веса оборудования, поднятого в плане тренировки с отягощениями. Фото Даниэлы Серулло на Unsplash

Принцип обратимости : Люди могут потерять положительные эффекты тренировок, когда участие в программе упражнений прекращается (т. Е. Прирост физической формы обращен вспять; в разговорной речи это называется «используй или потеряй»). И наоборот, по мере того, как уровень физической подготовки человека улучшается, ему / ей необходимо будет скорректировать программу упражнений, чтобы обеспечить дальнейшие улучшения (т.е., предыдущая работа, направленная на достижение перегрузки, может оказаться недостаточной) (Американский колледж спортивной медицины, 2013a).

Проверка понимания:

Как вы можете изменить или скорректировать программу тренировок, чтобы учесть возможность обратимости?

Принцип FITT : Принцип тренировок с упражнениями, который описывает, как человек может разрабатывать и контролировать свою индивидуальную программу упражнений (Американский колледж спортивной медицины, 2013).

1. Частота : Как часто человек выполняет целевое упражнение или физическую активность.
2. Интенсивность : Сколько работы или усилий прилагается в течение периода физической активности (может быть измерено различными способами, такими как частота сердечных сокращений, RPE, значение MET и т. Д.).
3. Время : Продолжительность физической активности или тренировки.
4. Тип : особый режим физической активности или упражнения, которыми человек выбирает заниматься (т.е. аэробные упражнения, тренировки с отягощениями, спортивные нагрузки и т. д.).

Индивидуальные различия Принцип : Все люди уникальны в своих потребностях в программировании упражнений. При планировании режима физической подготовки следует учитывать и оценивать личные, экологические и поведенческие факторы (Американский колледж спортивной медицины, 2013).

Проверка понимания:

Какие личные, экологические и поведенческие факторы вам следует учитывать при планировании собственной программы тренировок?

Принцип тренировки индивидуальных различий описывает, как каждый человек имеет уникальные потребности и предпочтения в отношении своей физической активности и фитнес-планов.Например, люди могут выбирать конкретные режимы физической активности в зависимости от текущего состояния и способностей здоровья, доступа к выбранной деятельности из окружающей среды или своего личного желания заниматься конкретным упражнением. Фото Эвана Кирби на Unsplash

Американский колледж спортивной медицины. (2013). Рекомендации ACSM по тестированию с физической нагрузкой и назначению. Липпинкотт Уильямс и Уилкинс.

Принципы упражнений

| NZIHF

С 79% взрослых, участвующих в спортивных и развлекательных мероприятиях каждую неделю, и 34.9% взрослых в настоящее время записываются в фитнес-клуб или центр, справедливо будет сказать, что физическая активность играет большую роль в жизни людей в Новой Зеландии.

Независимо от того, участвуют ли люди в деятельности для удовольствия или потому, что они стремятся достичь определенной цели, упражнения создают стресс для нашего тела. Понимание принципов упражнений позволяет тренерам отслеживать стресс (физическую нагрузку), испытываемый их клиентом, чтобы сделать обучение безопасным и эффективным, помогая клиенту достичь своих целей.

Итак, давайте взглянем на принципы, их определения и то, что они на самом деле означают, говоря непрофессиональным языком.

Индивидуализация

Упражнение должно быть индивидуальным для человека, проходящего обучение.

Люди по-разному реагируют на упражнения, поэтому, чтобы получить максимальную пользу, программы обучения должны строиться с учетом потребностей и возможностей человека.

Специфичность

Упражнение должно соответствовать целям, потребностям и возможностям клиента .

Реакция нашего тела на тренировку зависит от применяемого стимула (тренировки). Таким образом, для повышения адаптации (результатов) упражнения должны соответствовать целям, задачам, движениям и возможностям человека.

Перегрузка

Физические упражнения должны перегрузить тело, чтобы произошла положительная адаптация.

Чтобы организм адаптировался, его нужно перегрузить. Это означает, что он должен подвергаться большему стрессу, чем он привык.

Это достигается за счет использования принципа F.I.T.T, заставляющего тело делать больше, чем оно делало раньше.

F = Частота тренировки

I = Интенсивность тренировки

T = Тип тренировки

T = Время тренировки (длительность)

Прогрессивная перегрузка

Требуется

упражнений постоянно перегружать тело, если позитивные адаптации (изменения) продолжаются.

Чтобы организм продолжал адаптироваться к упражнениям, напряжение, которому оно подвергается, должно постепенно увеличиваться. Следовательно, интенсивность и нагрузки должны постоянно увеличиваться с течением времени. Подобно перегрузке, напряжение можно постепенно увеличивать, используя принцип F.I.T.T.

Разнообразие

Упражнения необходимо варьировать для оптимальной адаптации, избегая скуки, чрезмерного использования, травм или выхода на плато.

Чтобы произошли оптимальные изменения и снизился риск того, что человеку станет скучно, перетренироваться, получить травму или выйти на плато, тренировка должна постоянно меняться.

Отдых и восстановление

Отдых и восстановление необходимы, чтобы дать организму время адаптироваться к упражнениям.

Для оптимальной адаптации требуется время восстановления. Только во время фазы восстановления (дни между тренировками) тело может измениться и адаптироваться к стрессу тренировки.

Восстановление можно улучшить различными способами, такими как эффективное питание и гидратация, легкие аэробные упражнения и занятия на растяжку. Считается, что 90% ⁺ времени человека тратится на восстановление после упражнений.Если мы ошибаемся, позитивные адаптации не произойдут так быстро.

Обратимость

Если вы не используете его, вы потеряете его.

Адаптации, происходящие во время упражнений, обратимы, поэтому, когда тренировка прекращается на длительные периоды, адаптации из предыдущих упражнений будут потеряны.

Техническое обслуживание

Пригодность можно поддерживать, изменяя принцип F.I.T.T.

Поддерживая интенсивность тренировки и уменьшая объем или частоту тренировок на 1/3 — 2/3, можно поддерживать текущий уровень физической подготовки человека.

Потолок

Пространство для позитивного развития снижает вашу квалификацию.

По мере того, как мы становимся лучше, количество возможных улучшений уменьшается в зависимости от того, насколько клиент приближается к своему генетическому потенциалу (потолку).

Помехи

Одновременная тренировка противоположных компонентов фитнеса может снизить адаптацию (результаты) в обоих.

Одновременная тренировка определенных компонентов физической формы может вызвать помехи.Например, тренировка для увеличения размера мышц и повышения аэробной выносливости в одно и то же время приведет к тому, что клиент будет медленнее продвигаться к обеим целям, даже если будет увеличиваться оба тренируемых компонента.

Мы знаем принципы упражнений… Что теперь?

Крайне важно, чтобы каждый профессионал в области фитнеса понимал принципы упражнений и способы их использования с клиентами. Соблюдение принципов поможет тренерам создать безопасную, увлекательную и эффективную программу без травм, которая позволит клиентам достичь своих целей.

7 принципов физических упражнений и спортивной тренировки

Когда вы подходите к тренировке по мультиспорту, лучший способ ответить на ваши вопросы — это лучше понять принципы работы, над которой вы работаете. Вы должны помнить о семи основных принципах физических упражнений или спортивных тренировок:

Индивидуальность
Все люди разные и по-разному реагируют на тренировки. Некоторые люди могут справляться с большими объемами тренировок, в то время как другие могут лучше реагировать на более высокие нагрузки.Это основано на сочетании факторов, таких как генетические способности, преобладание типов мышечных волокон, другие факторы вашей жизни, хронологический или спортивный возраст и психическое состояние.

Специфичность
Улучшение ваших способностей в спорте очень специфично. Если вы хотите быть отличным питчером, беговые круги улучшат вашу общую физическую форму, но не разовьют ваши навыки броска или силу и мышечную выносливость, необходимые для того, чтобы бросить фастбол пятьдесят раз за игру. Плавание поможет улучшить аэробную выносливость, но не разовьет эластичность тканей и мышечную выносливость бегающих ног.

Прогресс
Чтобы достичь вершины своих способностей, вам нужно подняться по первому лестничному пролету, прежде чем вы сможете выйти с 20-го этажа и полюбоваться пейзажем. Вы можете рассматривать это как с точки зрения технических навыков, так и с точки зрения усилия / расстояния. Для того, чтобы проплыть 500 вольным стилем, вы должны уметь сохранять положение тела и характер дыхания достаточно хорошо, чтобы пройти дистанцию. Чтобы плавать 500 вольным стилем, вам также необходимо достаточно хорошо развить мышечную выносливость, чтобы повторять необходимые движения достаточное количество раз, чтобы закончить.

Перегрузка
Чтобы увеличить силу и выносливость, вам нужно добавить новое сопротивление или время / интенсивность к своим усилиям. Этот принцип работает вместе с прогрессом. Чтобы пробежать 10-километровый забег, спортсмены должны разумно наращивать дистанцию ​​в ходе повторяющихся тренировок, чтобы улучшить адаптацию мышц, а также улучшить силу / упругость мягких тканей. Любые сложные упражнения, выполняемые слишком рано, могут привести к травмам. Тот же принцип справедлив и для силовых и силовых упражнений.

Адаптация
Со временем организм привыкает выполнять упражнения определенного уровня. Эта адаптация приводит к повышению эффективности, меньшим усилиям и меньшему разрушению мышц на этом уровне. Вот почему в первый раз, когда вы пробежали две мили, после этого вы почувствовали боль, а теперь это просто разминка перед основной тренировкой. Вот почему вам нужно изменить стимул на более высокую интенсивность или более длительную, чтобы продолжить улучшения. То же самое верно и для адаптации к меньшему количеству упражнений.

Восстановление
Тело не может восстановить себя без отдыха и времени на восстановление. Как короткие периоды, такие как часы между несколькими занятиями в день, так и более длительные периоды, такие как дни или недели для восстановления после долгого сезона, необходимы, чтобы ваше тело не страдало от истощения или чрезмерных травм. Мотивированные спортсмены часто этим пренебрегают. На базовом уровне, чем больше вы тренируетесь, тем больше сна требуется вашему организму, несмотря на изменения, которые вы внесли в указанную тренировку.

Обратимость
Если вы прекратите выполнение определенного упражнения, например бега на пять миль или жима лежа на 150 фунтов 10 раз, вы потеряете способность успешно выполнить это упражнение.Ваши мышцы атрофируются, и клеточная адаптация, такая как увеличение капилляров (приток крови к мышцам) и плотность митохондрий, изменятся. Вы можете существенно замедлить этот темп потери, проводя поддерживающую / сокращенную программу тренировок в периоды, когда жизнь мешает, и именно поэтому почти все спортивные тренеры просят своих спортсменов оставаться активными в межсезонье.

Принципы специфичности, развития, перегрузки, адаптации и обратимости — вот почему частые и постоянные занятия так важны, если вы хотите улучшить свои результаты.Пропущенные занятия не могут быть восполнены в рамках одного сезона. Это упущенные возможности для улучшения. Пропуск долгой поездки в выходные A означает, что вы не можете или не должны ехать так далеко, как изначально планировалось на выходных B (прогрессирование и перегрузка). Пропуск плавания в понедельник означает, что ваши навыки плавания и мышцы в этот день не будут отточены или напряжены (особенность). Пропуск недели из-за отпуска отбрасывает вас назад более чем на одну неделю (адаптация и обратимость). Применяйте эти принципы в своих тренировках, чтобы лучше понять свое тело и способы достижения успеха.

Марти Гал, CSCS, тренер по триатлону и плаванию из Кэри, Северная Каролина. Вы можете прочитать об One Step Beyond и его услугах на сайте www.osbmultisport.com.

Взгляды, выраженные в этой статье, являются мнением автора и не обязательно являются практикой триатлона США. Перед тем, как начать новую диету или программу упражнений, вам следует проконсультироваться со своим врачом и / или тренером.

Основные принципы физической активности — Physioplus

Рамки для разработки и проведения организованных занятий по физической активности для детей и подростков: обоснование и описание принципов обучения «SAAFE» | International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity

Регулярная физическая активность обеспечивает многочисленные преимущества для физического и психического здоровья [1, 2]. Однако данные о глобальной распространенности показывают, что лишь немногие дети и подростки получают достаточную физическую активность, необходимую для получения этих преимуществ [3], что может иметь как немедленные, так и долгосрочные последствия для общественного здравоохранения [4–6].Экономическое бремя бездействия является значительным: по самым скромным оценкам, глобальные издержки для систем здравоохранения в 2013 году составили 53,8 миллиарда долларов США [7]. В свете глобального охвата и потенциального воздействия на здоровье отсутствие физической активности было уместно охарактеризовано как «пандемия» [8].

Школьные программы, включая физическое воспитание (PE) и школьный спорт, были рекомендованы в качестве важных компонентов многоотраслевого, мультисистемного подхода к продвижению физической активности [9–11].Действительно, школы — идеальные условия для пропаганды физической активности, поскольку они имеют доступ к молодежи и часто имеют помещения, оборудование и персонал, необходимые для реализации учебных планов по физкультуре и других программ [11]. За пределами школы общественные спортивные программы и внеклассные программы (ASP) предоставляют молодым людям дополнительные возможности для физической активности. В Соединенных Штатах, Канаде, Австралии и Великобритании от половины до двух третей молодежи школьного возраста занимаются организованными видами спорта вне школы [12].Частота и продолжительность ASP в школах и общинах значительно различаются внутри страны и между странами: от часа один или два раза в неделю до пяти дневных занятий в неделю по 2-3 часа за раз [13, 14]. Однако в 2014 году ASP посетили более десяти миллионов детей в США [13]. Каждая из этих ситуаций важна для предоставления молодым людям возможности испытать обычную «дозу» физической активности [15]. Однако также важно осознавать их ценность для достижения результатов аффективных, мотивационных, психосоциальных и двигательных навыков [16].Такие результаты имеют очевидные краткосрочные преимущества, но также могут способствовать развитию «физической грамотности» и тем самым поддерживать участие в физической активности на протяжении всей жизни [17].

Несмотря на обнадеживающие перспективы, данные свидетельствуют о том, что школы, общественные спортивные клубы и ASP не полностью раскрывают свой потенциал. Например, уровни физической активности в этих условиях обычно намного ниже рекомендованных [18–20], и значительная часть учащихся бросает школу, не овладев основными базовыми двигательными навыками [21].Это, вероятно, усугубляется тем фактом, что многие из тех, кто занимается физкультурой, занятиями спортом или ASP, не прошли обучение, необходимое для уверенного предоставления активных, увлекательных и познавательных занятий физической активностью [11]. Вклад юношеского спорта в привычную физическую активность также может быть не таким большим, как принято думать [22–24]. В недавнем исследовании датских учеников начальной школы [22] различия в объективно оцениваемой физической активности между спортивными участниками и их сверстниками, не занимающимися спортом, были значительными для футбола и гандбола.Однако участие в баскетболе, волейболе и гимнастике мало повлияло на общий уровень физической активности, и учащиеся, занимающиеся этими видами спорта, не более склонны к соблюдению требований к физической активности, чем молодежь, не занимающаяся спортом [22].

Увеличение физической активности — не единственный результат, который можно улучшить в этих условиях. Общие черты практики учителей физкультуры, такие как использование контролирующего языка (например, такие термины, как «должен», «должен» или «должен», которые выражают давление и / или принуждают людей действовать таким образом, который несовместим с их самоощущением) , или использование упражнений в качестве наказания, может иметь немедленное и долгосрочное влияние на мотивацию учащихся к активности [25–29].Точно так же занятия спортом могут способствовать физическому, социальному и эмоциональному развитию детей и подростков [30]. Тем не менее, качество обучения спортивных тренеров сильно различается, и не все молодые люди имеют положительный опыт занятий спортом [31–34]. Действительно, показатели выбытия для занятий спортом очень велики [35], особенно в подростковом возрасте, а «недостаток удовольствия» и «проблемы с тренером» часто называют причинами отсева [36, 37]. Очевидно, есть возможности для повышения качества обучения в каждой из этих организованных систем физической активности [23, 38].

В настоящее время знания в области образования, психологии и общественного здравоохранения фрагментированы, что затрудняет для практикующих врачей (т.е. учителей, тренеров и инструкторов), какие научно обоснованные стратегии им следует применять. Более того, эти знания часто передаются способом, предназначенным для специализированной аудитории, в научных публикациях, которые либо неизвестны практикам, либо труднодоступны из-за стоимости подписки. Существует необходимость объединить данные, полученные из этих различных дисциплин, в набор руководящих принципов, используя практический формат и простые рекомендации, которые будут «липкими» и легкими для понимания и применения практикующими специалистами.

Таким образом, цель данного документа — описать принципы поддерживающей, активной, автономной, справедливой и приятной доставки (SAAFE) (рис. оценка организованных занятий физической активностью в школе, вне школы и в общественных спортивных учреждениях (далее именуемых организованными занятиями физической активностью). Принципы SAAFE основаны на теории самоопределения [39, 40], теории достижения цели [41], теории мотивации компетентности [42, 43] и концепции ЦЕЛИ Эпштейна [Задача (план действий), Полномочия (распределение принятия решений). и автономия учащихся), Признание (использование стимулов, вознаграждений и обратной связи), Группирование (формирование учащихся в группы), Оценка (методы, используемые для оценки успеваемости) и Время (соответствие рабочей нагрузки и темпа урока)] [44, 45].Следует отметить, что структура SAAFE не является результатом систематического процесса синтеза доказательств, а, скорее, продуктом большого объема эмпирических данных, а также многолетнего коллективного опыта работы с учителями, тренерами и другими практикующими физическими упражнениями. вмешательства для молодежи.

Рис.1

Обзор принципов обучения SAAFE

Мы признаем, что теория самоопределения, в частности, используется исследователями и учителями во всем мире для руководства проведением организованных занятий физической активностью [46–48], и в литературе появились рекомендации по увеличению физической активности на таких занятиях [ 49, 50].Действительно, «ПОЗВОЛЬТЕ нам играть» (линии, исключение, размер команды, неучастный персонал или дети, пространство, оборудование и правила) [50] и «SHARP» (растяжка во время движения, частое повторение двигательных навыков, доступность через дифференциацию, сокращение сидения и стоя, Содействие физической активности в классе) [49] являются полезными руководствами для увеличения времени активного обучения во время занятий физической активностью. Однако в этих рекомендациях не рассматриваются вопросы, связанные с мотивационным климатом, заложенным в сессиях. Мы считаем принципы SAAFE уникальными, поскольку они обращаются к мотивационным потребностям учащихся и к проблеме низкого уровня физической активности на организованных занятиях с использованием прагматического набора принципов, которые учителя легко понять и реализовать.

Первоначально принципы SAAFE были разработаны для создания благоприятной психологической среды, создания атмосферы мастерства и повышения самостоятельной мотивации молодых людей в программе поддержки результатов детей с использованием поощрений, упражнений и навыков (SCORES) в начальной школе по физической активности [51, 52]. Наше исследование эффективности показало, что вмешательство SCORES оказало положительное влияние на уровень физической активности студентов, кардиореспираторную подготовку и основные двигательные навыки [51]. В настоящее время мы тестируем эффективность масштабируемой версии программы SCORES под названием iPLAY (Интернет-профессиональное обучение, помогающее учителям продвигать физическую активность среди молодежи) [53].С тех пор принципы SAAFE также претерпели изменения для поддержки проведения мероприятий по физической активности в школах, ориентированных на подростков [54–56].

Следующий раздел включает описание, обоснование и рекомендуемые стратегии для каждого из пяти принципов SAAFE. Практические примеры того, как практикующие врачи могут реализовать принципы SAAFE, приведены в таблице 1. Наконец, в таблице 2 показано, как принципы SAAFE применялись в трех недавних мероприятиях по физической активности в школах: (i) оценка физической активности и двигательных навыков SCORES для для детей младшего школьного возраста [51, 52], (ii) программа физической активности ATLAS (Активные подростковые лидеры, избегающие экранного времени) для малоактивных мальчиков-подростков [55, 57, 58] и (iii) HIIT для подростков (High -Интенсивный интервальный тренинг для подростков), предполагающая интеграцию упражнений высокой интенсивности в уроки физкультуры [54, 59].

Таблица 1 Принципы SAAFE и рекомендуемые стратегии
Таблица 2 Примеры принципов обучения SAAFE, применяемых при проведении мероприятий по физической активности в школе

Поддерживающий

Социальный контекст является неотъемлемой частью обучения и мотивации в образовательной среде [60] и во многом определяется языком, поведением и ожиданиями учителей. С точки зрения теории самоопределения, учителя могут влиять на мотивацию своих учеников, поддерживая или подавляя базовые психологические потребности в: (i) Автономии , необходимости воспринимать свое поведение как самоутверждающее или волевое; (ii) Компетенция , необходимость эффективного взаимодействия с окружающей средой и достижения положительных результатов; и (iii) Родство , потребность чувствовать поддержку и связь с другими [39, 40, 61].

Поддерживающий принцип рекомендует, чтобы и практикующие, и молодые люди создавали поддерживающую среду во время занятий физической активностью. В благоприятной среде практикующие врачи предоставляют ряд безопасных, сложных и приятных возможностей для обучения, которые учитывают потребности, интересы, выбор, любопытство и предпочтения учащихся; и дать им возможность добиться успеха [39, 62–66]. Практикующие, которые способствуют (а не контролируют), воспринимаются студентами как сторонники самостоятельности [66].Эти учителя могут принять точку зрения своих учеников, обосновать то, что они делают, наладить значимые связи, использовать язык, который не является строгим или контролирующим, и продемонстрировать эмоциональную поддержку или участие (например, проявить заботу, сочувствие, дружелюбие и т. понимание, преданность делу и надежность) [60, 66–69].

Напротив, климат производительности способствует восприятию того, что превосходные результаты или победа являются наиболее ценными результатами [67, 70–72].Неподдерживающая или контролирующая среда физической активности подрывает позитивное функционирование, поскольку вызывает у студентов чувства давления, осуждения и угрозы [63, 66, 73]. В контролирующей среде учителя могут восприниматься как эмоционально закрытые и проявлять поведение, которое мешает внутренним мотивам учеников или обходит их (в попытке контролировать то, что ученики должны думать, чувствовать и делать). Они могут даже попытаться создать внешнюю мотивацию, предлагая стимулы или угрожающие последствия, используя авторитарный язык или пренебрегая учащимися, демонстрирующими отрицательный аффект [66, 74].Учителя могут иногда прибегать к контролю за стилями обучения как к средству борьбы с недисциплинированием или ненадлежащим поведением. Однако предшествующие данные свидетельствуют о том, что поддерживающая учебная практика приводит к тому, что учащиеся лучше адаптируются и более активно участвуют в учебе [75]. Следовательно, мы считаем, что существует достаточная эмпирическая поддержка, позволяющая предположить, что применение принципа «поддержки» также является полезным подходом для предотвращения плохого поведения учащихся.

Эффективное использование обратной связи в организованной физической активности также может сильно повлиять на мотивацию, вовлеченность, удовольствие и настойчивость учащихся в выполнении задачи, восприятие компетентности, интерес к физической активности, приобретение двигательных навыков и участие в будущем [43, 63, 76 –81].В этом контексте обратная связь относится к информации, предоставленной о производительности, и относится к степени, в которой результат работы соответствует ожиданиям [82]. Предоставление учащимся четкой и последовательной положительной информационной и предписывающей обратной связи сразу после выступления (вместо контроля или отрицательной обратной связи) помогает создать благоприятную среду обучения физической активности [83]. Положительная обратная связь считается наиболее эффективной, когда: (i) она воспринимается учащимся как честная, (ii) успех объясняется усилиями и стратегией, а не врожденными способностями, (iii) она способствует улучшению и обучению, а не социальному сравнению, (iv) доставляется частным образом, а не публично (где это возможно), и (v) критерии, необходимые для получения положительной обратной связи, являются конкретными и достижимыми, и заранее разъясняются учащимся [79].Важно отметить, что количество и характер обратной связи должны быть скорректированы в соответствии с опытом и уровнем навыков исполнителя (т.е. начинающим ученикам, как правило, требуется более частая обратная связь и поощрение) [84]. Более того, обратная связь должна использоваться разумно, поскольку некоторым учащимся может понравиться задача улучшить свои результаты без посторонней помощи.

Active

Наш принцип Active предполагает, что занятия физической активностью должны включать высокий уровень физической активности и минимальное время перехода.Важно отметить, что организованные занятия физической активностью могут иметь прямое и косвенное влияние на уровень физической активности молодых людей, и оба эти фактора следует учитывать при планировании занятий. Прямые выгоды относятся к «дозе» физической активности, обеспечиваемой во время занятий, в то время как косвенные выгоды относятся к дополнительной активности, которая происходит вне сессий в результате приобретенных мотиваций, знаний и навыков. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) [85] ранее рекомендовали учащимся заниматься MVPA не менее 50% времени урока физкультуры.Точно так же Национальный институт внеклассного времени рекомендует, чтобы ASP посвящали 30 минут (или 20%) времени программы возможностям физической активности и чтобы не менее 50% этого запланированного времени проводилось в MVPA [86].

Тем не менее, уровни активности на физкультуре и других организованных занятиях часто низкие. Например, недавние систематические обзоры исследований, посвященных изучению уровней активности в физкультуре, показали, что учащиеся занимаются активностью примерно 40% учебного времени на уроках начальной [87] и средней [88] школы (от 57 до 57%).От 6 до 32,6% при оценке с использованием прямого наблюдения и акселерометров). В меньшем количестве исследований изучались уровни активности в ASP и общественном спорте, но имеющиеся данные свидетельствуют о том, что они не достигают своего потенциала. Например, Битс и его коллеги [18] проанализировали 25 различных ASP в Соединенных Штатах и ​​обнаружили, что только 16,5% ежедневных наблюдений соответствовали целевому показателю физической активности (т.е. не менее 4600 шагов).

Недавно Lonsdale и его коллеги [89] опубликовали систематический обзор и метаанализ вмешательств, направленных на повышение MVPA во время уроков по физкультуре.Предыдущие вмешательства привели в среднем к относительному увеличению на 24% времени, затрачиваемого на MVPA. Стратегии повышения уровня активности при физкультуре можно разделить на три широкие категории: (i) сокращение времени перехода (например, сведение к минимуму разговоров с учителем, обеспечение более эффективных переходов), (ii) максимальное увеличение возможностей для активности (например, выбор активных игр, устранение исключения из игры). ) и (iii) вливание в фитнес (например, интеграция высокоинтенсивных «всплесков» активности в типичные игры и занятия).«Фитнес-инфузия» оказалась наиболее эффективной стратегией (на 61% больше времени MVPA по сравнению с увеличением на 14%, связанным с другими вмешательствами) [89]. Однако само собой разумеется, что одновременная реализация всех этих стратегий приведет к наибольшему увеличению времени активного обучения.

Обучающие стратегии, стимулирующие активность, также были реализованы в рамках организованного спорта [90] и ASP [91]. Например, Уивер и его коллеги [50] разработали принципы «ДАВАЙТЕ США играть» (линии, исключение, размер команды, неучастный персонал и дети, пространство, оборудование и правила), которые использовались для руководства практикой учителей физкультуры и после — сотрудники школьной программы, ответственные за предоставление игр и мероприятий для молодежи.LET US Play — полезная основа для планирования и проведения занятий физической активностью, и предыдущие исследования показали значительное улучшение физической активности детей в программах при применении этих принципов [92, 93]. Подобные учебные практики составляли ключевую часть программы «ЗДОРОВЬЕ на базе школы» [94]. В рамках компонента ЗДОРОВЬЯ, основанного на физкультуре, учителям был предоставлен план занятий и простые учебные стратегии, позволяющие максимально увеличить активное время во время уроков [95].

Автономный

Принцип Автономный сфокусирован на важности предоставления учащимся возможности выбора и предложения оцениваемых заданий. Многие психологические теории подчеркивают важность воспринимаемой компетентности и социальной поддержки для мотивации и развития поведенческих намерений [41–43, 96]. Однако теория самоопределения примечательна тем, что подчеркивает критическую важность воспринимаемой «автономии». Теория самоопределения утверждает, что автономия является фундаментальной психологической потребностью, влияющей на мотивацию, поведение и благополучие [97].Теория предполагает, что в дополнение к воспринимаемой компетентности и социальной связи, поддерживающее восприятие автономии будет способствовать автономным формам мотивации, которые, в свою очередь, предсказывают поведенческую вовлеченность и настойчивость. Автономная мотивация относится к высококачественному волевому типу мотивации, характеризующемуся вовлечением в поведение, которое ценно, актуально и доставляет удовольствие [39]. В контексте физической активности предыдущие исследования показали, что автономные формы мотивации сильнее связаны с поведением при физической активности, чем контролируемые формы [98].Контролируемая мотивация относится к поведению из-за внутреннего или внешнего давления (например, задержание во время обеда) [39].

В рамках SAAFE принцип Autonomous в основном фокусируется на важности выбора, наряду с элементами поддерживающего автономию обучения (например, предоставление обоснования и учет точки зрения учащегося) в соответствии с ранее принятым принципом Supportive . описано. Постоянные данные, полученные во многих жизненных контекстах, показывают, что люди, которые считают, что они могут делать осмысленный выбор, скорее всего, будут внутренне мотивированы, а это означает, что они с большей вероятностью найдут занятия приятными и интересными [99].В частности, в контексте физической активности студенты, которые считают, что у них есть больший выбор, также более внутренне мотивированы и придают большее значение физической активности по сравнению со студентами, которые считают, что их автономия подрывается [100]. Экспериментальные данные показывают, что предоставление учащимся возможности выбирать занятия из ряда вариантов, предлагаемых учителем, увеличивает их общую физическую активность во время уроков физкультуры [101, 102]. Более того, предоставление студентам коротких периодов полного свободного выбора увеличивает их MVPA по сравнению с уроком, проводимым учителем [101, 102].Свободная игра для детей сама по себе является важной целью, но также способствует достижению множества положительных социальных, эмоциональных и когнитивных результатов. Содействие свободным играм, возможно, даже более ценно в эпоху растущей урбанизации и пугающих родителей [103, 104].

Количество способов включения выбора в занятия по физической активности, вероятно, ограничено только воображением учителей. В таблице 1 показаны способы, которыми учителей поощряли предоставлять выбор в наших недавних мероприятиях.Наряду с этими возможностями мы также предлагаем учителям тщательно продумать то, как они предоставляют учащимся возможности для выбора и принятия решений. Например, мы рекомендуем учителям избегать предоставления слишком большого количества вариантов, поскольку учащимся это может показаться обременительным и лишающим мотивации [105]. Основываясь на метааналитических данных [99], идеально подходит от двух до четырех возможностей выбора в течение сеанса. Предлагая возможности для полного свободного выбора, мы предлагаем где-то от 5 до 10 минут в начале занятия — это достаточное количество времени для учеников, чтобы играть без прямого указания, и эта продолжительность дает учителям время для создания и структурирования действий, которые связаны с основными целями сессии.

«Типы» вариантов выбора, которые предлагаются учащимся, должны быть тщательно рассмотрены. Разрешение студентам-капитанам выбирать членов команды во время физкультуры можно рассматривать как вспомогательный выбор. Однако опыт того, что их выбрали последним, может травмировать учащихся, и этот опыт может иметь длительное неблагоприятное воздействие на участие в физической активности [106]. Следовательно, при планировании предоставления выбора следует применять подход, основанный на здравом смысле, который также учитывает потенциальный вред, связанный с предоставлением определенных вариантов выбора.Важно отметить, что практикующие должны обеспечивать как «выбор варианта» (например, выбор деятельности), так и «выбор действия» (например, контроль темпа выполнения задачи). Хотя выбор варианта может быть проще спланировать и реализовать, предыдущие исследования показывают, что выбор действия более эффективен для усиления внутренней мотивации [107]. В свете этого важно, чтобы инструкторы не полагались только на выбор варианта как средство обеспечения автономной поддержки.

Fair

Наш принцип Fair касается предоставления всем студентам возможностей добиться успеха в физической сфере.Важно отметить, что успех (мастерство) и получение удовольствия (удовольствие) не являются синонимами конструктов / результатов (хотя оба они взаимосвязаны), и что оба являются важными целями для стимулирования физической активности. В соответствии с идеей климата мастерства мы рассматриваем успех как синоним личного совершенствования, а не удовлетворение абсолютным уровнем физической работоспособности. Классы физкультуры, молодежные спортивные команды и группы ASP часто включают людей с разными физическими способностями.Несмотря на это, то, как учителя планируют и проводят физические упражнения, может повлиять на восприятие справедливости среди участвующей молодежи. Было показано, что восприятие справедливости влияет на мотивацию и аффективное обучение [108], удовольствие [109] и намерения продолжать заниматься спортом [109, 110]. Следовательно, очень важно, чтобы учителя учитывали, как их практика поддерживает или подрывает эти представления.

Конкуренция — ключевой компонент многих физических упражнений, и введение соревнования может сделать занятия мотивирующими и увлекательными (при условии, что успех кажется достижимым для всех).Хотя для участия в командных играх от молодежи требуется продемонстрировать ряд желаемых форм поведения (например, сотрудничество, общение, усилия и т. Д.), Учащиеся обычно приравнивают соревнование исключительно к победе и поражению [111]. Поэтому для учителей важно разумно использовать соревнование и учитывать, способствуют ли их инструкции и отзывы созданию климата производительности (т. Е. Усиливается узкое представление о конкуренции, основанного на принципах « выиграть или проигрыш ») или климата мастерства (например, усилий и личного совершенствования). ценятся выше победы).Следует отметить, что среди молодых людей одного и того же хронологического возраста наблюдается значительная вариативность в развитии [112], что имеет важное значение для опыта мастерства во время соревновательной деятельности и, следовательно, для развития физической самооценки. Данные из спорта высших достижений продемонстрировали, что «эффект относительного возраста» — это всемирное явление, которое существует во многих соревновательных видах спорта, когда дети, родившиеся в начале года соревнований, имеют конкурентное преимущество перед своими более молодыми сверстниками [113, 114].В целях обеспечения справедливости учителям рекомендуется учитывать различия в зрелости, особенно для молодежи, близкой к пубертатному периоду, когда такие различия становятся все более выраженными. Несмотря на то, что различия в развитии невозможно предотвратить, практикующие могут осознавать влияние различий в размере, скорости или силе при организации соревновательных заданий, предоставлении обратной связи молодежи или похвале за успешную работу.

Справедливость важна в контексте физической активности при совместном обучении, поскольку физическое и практическое преимущество, которым часто обладают мальчики, может ставить в невыгодное положение их сверстниц [115].Действительно, преобладание мальчиков в занятиях во время совместных занятий физкультурой было определено как ключевой барьер для участия женщин и получения удовольствия от них [116]. Такие различия могут быть одним из факторов, объясняющих, почему девочки обычно меньше получают удовольствие от ПЭ и со временем испытывают большее снижение удовольствия от ПЭ по сравнению с мальчиками [117]. Имеются данные, позволяющие предположить, что укрепление атмосферы мастерства в физкультуре является для учителей полезным способом улучшить опыт и восприятие учащимися справедливости, независимо от биологического пола [118].Мы рекомендуем учителям проводить разнообразные занятия, которые нравятся всем учащимся, независимо от уровня их способностей и мотивации. Следует отметить, что страх негативной социальной оценки и насмешек со стороны мальчиков обычно мешает девочкам участвовать в совместных уроках физкультуры [116]. Более того, было показано, что однополые группы приводят к большему участию девочек и более частой устной обратной связи с девушками от учителя [119]. Таким образом, разделение классов на однополые группы и / или предоставление студентам возможности выбирать уровень конкуренции в игровых мероприятиях (т.е. учащиеся могут выбрать участие в развлекательной или соревновательной игре), может быть полезно для поддержки участия девочек.

Учащиеся с физическими и умственными недостатками часто находятся в невыгодном положении с точки зрения физической активности. Нарушения подвижности, зрения и слуха являются очевидными препятствиями для успешного выполнения физических упражнений. Кроме того, нарушение координации движений является отличительной чертой умственных нарушений и нарушений развития, таких как расстройство аутистического спектра и диспраксия [120].Вызывает озабоченность тот факт, что физическая активность многих учащихся с ограниченными возможностями включает в себя прямое исключение, символическое включение (например, роль линейного судьи или счетчика) и несправедливые ожидания в отношении успеваемости [121]. Чтобы способствовать справедливому отношению ко всей молодежи на занятиях по физической активности, очень важно, чтобы учителя адаптировали занятия в соответствии с их различными потребностями. Мы рекомендуем учителям планировать и проводить адаптированные физические упражнения, которые позволят всем учащимся продемонстрировать успехи и прогресс, независимо от уровня их способностей.Подчеркнем, что под «успехом» в данном контексте подразумевается стремление к личному самосовершенствованию, независимо от абсолютного уровня производительности, как отмечалось ранее. Модификации могут включать изменения расстояния до цели или ее размера, использование различного оборудования (например, более крупной биты или мяча) в упражнениях или играх, а также изменения правил игры, которые выравнивают игровое поле для всех учащихся (например, игра игры с завязанными глазами, такие как « голбол »), или, по крайней мере, поддерживать участие учащихся с ограниченными возможностями (например,g., правило пассивной защиты для учащегося с нарушением подвижности, играющего в баскетбол).

Также признается, что уровень знаний, необходимых для адаптации уроков для учащихся с ограниченными возможностями, является проблемой для многих учителей. Однако в некоторых странах (например, в Австралии) учащиеся с особыми образовательными потребностями интегрируются в обычные классы. Следовательно, для облегчения проведения адаптированных уроков может потребоваться профессиональное обучение и / или дополнительный обученный вспомогательный персонал. Помимо этих возможностей обучения, учителя и инструкторы могут активно консультироваться с учащимися и их родителями / опекунами, чтобы определить соответствующие и выполнимые изменения, которые можно внести во время уроков, и продемонстрировать молодежи с ограниченными возможностями, что они не забываются в этих контекстах физической активности. .

Приятное

Принцип Приятное напрямую согласуется с известными теориями мотивации, которые подразумевают, что люди склонны упорствовать в занятиях, которые они считают внутренне мотивирующими [122]. Когда люди занимаются физической активностью (или любой другой деятельностью) ради присущей им радости и удовольствия, они, как говорят, имеют внутреннюю мотивацию, что, в свою очередь, имеет тенденцию к большей приверженности и стремлению к такому поведению [123, 124]. Действительно, удовольствие было постоянно сообщаемым посредником / механизмом воздействия эффективных вмешательств по физической активности среди молодежи [25, 125].

С точки зрения (социальных) условий, способствующих получению удовольствия от физической активности, исследования с различных теоретических точек зрения указывают на последовательный набор стратегий, которые могут использовать те, кто занимается продвижением физической активности. С точки зрения теории самоопределения [122] и, как подчеркивается в соответствии с принципом Поддерживающий , когда дети и подростки чувствуют себя автономными, социально связанными с другими и компетентными, они с большей вероятностью получат удовольствие от этой деятельности [100].В контексте юношеского спорта [126] и физкультуры [46, 127], когда детям и подросткам предоставляется возможность выполнять какой-либо выбор, они, как правило, сообщают о большей вовлеченности, больших будущих намерениях в отношении физической активности и большей настойчивости в тренировках. деятельность [128]. Точно так же, когда молодежь чувствует себя социально связанной со своим тренером или другими детьми в классе или спортивной команде [129], они, как правило, испытывают большее удовлетворение и положительные эмоции. Наконец, когда социальные агенты, такие как тренеры и учителя, структурируют среду физической активности, чтобы максимизировать чувство компетентности и личного мастерства, дети с большей вероятностью получат удовольствие от деятельности, сохранят интерес к участию и приверженность к деятельности [43].

В дополнение к тем стратегиям, которые позволяют молодым людям чувствовать себя автономными, компетентными и социально связанными с теми, кто находится в их социальной среде, недавнее исследование было направлено на изучение эффективности других стратегий и психологического опыта, которые могут привести к тому, что люди, наслаждающиеся физической активностью, станут в большей степени [130]. Например, когда детям предоставляется большее разнообразие тренажеров (по сравнению с меньшим разнообразием) в одном упражнении, они сообщают о большем удовольствии от этого упражнения и участвуют в большем количестве упражнений [131, 132].Кроме того, используя экспериментальный план, Сильвестр и его коллеги обнаружили, что, когда 6-недельная программа упражнений была структурирована таким образом, чтобы включать большее разнообразие (также известную как поддержка разнообразия), участники впоследствии испытали большую приверженность [133], а также улучшили психологическое благополучие. (больший положительный аффект и субъективная жизнеспособность и меньший отрицательный аффект) [134], чем те участники, которые были рандомизированы в программу, которая была лишена такого разнообразия.

В дополнение к лабораторным исследованиям недавнее исследование феномена Pokemon Go (самой загружаемой игры в истории США) указывало на наличие разнообразия в рамках ее платформы, которое способствует такому широкому использованию этой игры [135].Другая (не экспериментальная) работа аналогичным образом исследовала роль новизны в настройках PE и обнаружила, что новизна связана с внутренней мотивацией [136]. Наконец, дополнительная стратегия, которая, как представляется, демонстрирует значительную привлекательность в поддержке участия в физической активности, — это использование музыки. При независимом использовании (то есть без физической активности) и, как видно из миллионов людей, которые сообщают, что им нравится, музыка неизменно способствует улучшению аффективных состояний [137].Было обнаружено, что в сочетании с повторяющимися и аэробными (типа выносливости) физическими упражнениями использование самостоятельно выбранной и мотивационной музыки приводит к улучшению аффективных реакций [138]. Эти эффекты особенно ярко выражены при использовании с упражнениями в самостоятельном темпе. Мы рекомендуем использовать музыку там, где это уместно (например, во время занятий фитнесом), для повышения вовлеченности, но также предостерегаем от этой стратегии, если отвлекающие эффекты музыки могут подорвать цели обучения.