Питание кормящей мамы по месяцам: таблица с меню при ГВ

Питание кормящей мамы | Zakvaski.com

Что можно есть кормящей маме и нужна ли ей специальная диета – расскажем подробно в нашей статье. С одной стороны, следует обеспечить ребенка необходимыми питательными веществами для его быстрого роста и развития. С другой – важно не допустить развития дефицитных состояний у нее самой, сохранить здоровье и форму.

Грудное вскармливание для ребенка – самое лучшее питание, созданное природой и многими годами эволюции. Грудное молоко – оптимальное по своему составу, ведь оно:

• защищает от инфекций;
• влияет на развитие органов, систем и функций растущего организма.

В грудном молоке обнаружены вещества, влияющие на поведение, интеллектуальное, когнитивное, нервно-психическое развитие и даже характер.

На организм матери грудное вскармливание также оказывает позитивное влияние:

• снижение риска развития многих заболеваний;
• нормализация гормонального баланса и веса;
• облегчение послеродового восстановления;
• установления контакта с ребенком.

Основные рекомендации по правильному питанию кормящей мамы:

1. Соблюдение питьевого режима: не менее 2-2,5 литров жидкости в день.
2. Дробное питание 5-6 раз в день по 300 грамм на порцию.
3. Основа питания – кисломолочные продукты, крупы, мясо, рыба, овощи и фрукты.
4. Способ приготовления: варка, тушение, запекание, приготовление на пару.

Питание кормящей мамы по месяцам

Грудное молоко синтезируется из крови и лимфы матери, проходя сложные биохимические процессы. Исходя из этого у грудного молока есть свой стандартный состав и его жирность находится в пределах 5%. Белки, жиры, углеводы и другие микроэлементы попадают в грудное молоко из пищи таким образом: питательные вещества перерабатываются и усваиваются организмом матери, а затем преобразовываются и формируют новые соединения, которые способен усвоить детский организм. На качество молока влияет питательная ценность пищи, которую употребляет мама. Организм перераспределяет поступающие в него вещества самостоятельно, и какая-то часть минералов и витаминов тратится на поддержание жизнедеятельности материнского организма, а какая-то попадет в молоко. Нельзя сказать, что съеденный продукт сразу же получит ребенок. Он получит некоторую его долю в виде витаминов и микроэлементов. Поэтому не стоит ограничивать свое питание очень сильно, но все же следует избегать аллергенных и резких на вкус продуктов.

Женщинам, которые кормят грудью, требуется около 500 дополнительных килокалорий в день, ведь их организм производит примерно 800 мл молока в сутки. Рекомендуемая суточная норма белка составляет дополнительно 25 г в сутки, а потребность во многих витаминах и минералах возрастает в 2-3 раза.

Жирорастворимые витамины А, Д, К и водорастворимые С, В1, В6, В9, В12 выделяются в материнское молоко и их уровень резко снижается при дефиците витаминов в материнской крови. В результате ребенок недополучает необходимые ему нутриенты.

А вот уровень кальция, фосфора и магния в грудном молоке практически не зависит от их уровня в материнской крови. В то же время, если материнская диета содержит мало кальция и других микроэлементов, то у женщины истощаются внутренние резервы организма и в дальнейшем у нее увеличивается риск развития остеопороза, нарушений функций щитовидной железы. Предупредить такие проблемы можно, добавив в ежедневный рацион 1-2 порции кисломолочных продуктов: они насытят организм кальцием, витамином Д и полезными жирами, которые необходимы для усвоения жирорастворимых витаминов.

Поэтому питание мамы должно быть полноценным, чтобы она могла обеспечить свой организм витаминами, расходующимися на грудное вскармливание, и наполнить молоко нутриентами, которые попадают исключительно из пищи.

Питание в первый месяц

В первый месяц желудочно-кишечный тракт ребенка только начинает привыкать к поступлению питательных веществ вместе с молоком и часто реагирует повышенным газообразованием, что вызывает у мамы желание ограничить рацион питания. В период становления детского пищеварения мамам рекомендуется употреблять свежеприготовленную пищу, в случае необходимости – готовить на пару или отваривать, избегать сильно аллергенных продуктов: меда, сгущенного молока, цитрусовых, шоколада, острых приправ и специй.

Читать также: Хорошее пищеварение – это вкусно

Для нормализации пищеварения матери в первый месяц после родов полезно употреблять свежий нежирный йогурт и кефир. Суточная норма – 300-400 мл. Лучше всего готовить кисломолочные продукты дома, чтобы самостоятельно контролировать их жирность и свежесть. Однодневный кефир, приготовленный на закваске «Кефир VIVO», поможет избавиться от запоров, а 3-дневный продукт и старше будет иметь скрепляющий эффект. Домашний кефир можно заквасить как в кастрюле, так и в специальной йогуртнице, что сэкономит молодой маме силы и время.

Читать также: Как приготовить однодневный кефир в домашних условиях

Разнообразие бактериальных заквасок VIVO поможет решить определенные проблемы, с которыми сталкиваются молодые мамы после родов:

1. «Йогурт VIVO» – классический йогурт без добавок. Поставляется в пакетиках и во флаконах.
2. «Греческий йогурт VIVO» – густой йогурт с насыщенным кисломолочным вкусом.
3. «Иммуно йогурт VIVO» – способствует укреплению иммунитета и защитных сил организма.
4. «Пробио Йогурт VIVO» – поддерживает здоровое пищеварение и восстанавливает микрофлору.

Чтобы заменить соусы и майонезы в первый месяц после родов советуем приготовить йогурт без добавок или более густой греческий йогурт с менее текучей консистенцией.

Читать также: Йогурт. Все, что вы хотели знать о йогурте

Очень важно, чтобы питание матери было разнообразным: мясо, рыба, овощи, кисломолочные продукты, хлеб и крупы. Желательно, чтобы продукты были свежими, без консервантов, минимально рафинированными. Не рекомендуется употреблять продукты, влияющие на вкус молока: чеснок, петрушка, спаржа. А рис может провоцировать запоры и вздутие у мамы.

После нормализации пищеварения матери, на второй-третьей неделе после родов можно постепенно вводить творог жирностью до 5% в объеме 80-100 грамм через день. Его жирность можно отрегулировать, выбрав молоко определенной жирности, и добавить в него закваску «Творог VIVO».

Читать также: Творог: виды, польза, как делать и когда лучше есть

Питание на втором месяце

На втором месяце мама начинает вводить в рацион новые продукты: сезонные фрукты, нежирную сметану, сухофрукты, ароматную зелень, печень, немного белого риса. Вводить их нужно постепенно: в первой половине дня, наблюдая за реакцией ребенка. Если у малыша возникают колики или сыпь – такой продукт на несколько дней желательно исключить из рациона мамы.

Чтобы приготовить полезную домашнюю сметану, вам понадобится бактериальная закваска «Сметана VIVO» и сливки. Жирность сливок выбирайте на ваше усмотрение, так как жирность готового продукта будет соответствовать жирности сливок, которые вы использовали для приготовления сметаны. Заквасить сметану можно и на молоке, при условии, что его жирность будет выше 6%.

Такой способ приготовления не займет много времени, зато пользы от свежей домашней сметаны будет в разы больше, потому что вы:

• сами определяете ее жирность;
• точно знаете, что в составе нет загустителей и растительных жиров.

Читать также: Сметана: как сделать в домашних условиях, чем полезна, какая лучше

Питание на третьем-пятом месяце

Можно продолжать вводить в рацион капусту, горох, виноград, редис, огурцы, овощи и фрукты, которые способствуют газообразованию в кишечнике. Если малыш здоров и хорошо себя чувствует, к концу третьего месяца мама должна вернуться к привычному рациону питания при условии, что он был полноценным, разнообразным и правильным.

Питание на шестом месяце

Через полгода после родов допускается употребление фасоли, чечевицы, орехов и меда, а также разнообразных специй. Очень аккуратно следует употреблять в пищу экзотические фрукты: манго, папайя, маракуйя и другие.

Что нельзя есть во время лактации

Педиатры рекомендуют исключить в период грудного вскармливания из рациона матери:

• алкоголь;
• крепкий чай;
• кофеиносодержащие напитки;
• лук и чеснок в больших количествах;
• продукты с консервантами и красителями;
• острые пряности и специи;
• фаст-фуд;
• лесные грибы;
• копчености;
• сало и жирное мясо;
• ферментированные сыры.

Желательно ограничить в рационе кормящей матери:

• острые соусы, маринады;
• квашеную капусту;
• шоколад;
• цитрусовые;
• морепродукты;
• майонез;
• сладости;
• выпечку;
• газированные напитки.

Питание при лактации должно быть разнообразным и содержать продукты всех основных групп. Добавляйте к одному или двум приемам пищи кисломолочные продукты – и ваше пищеварение всегда будет легким и беспроблемным!

Изображения взяты из источников: pixabay.com, pexels.com.

Диета Кормящей Мамы По Месяцам – Telegraph

➡➡➡ ПОДРОБНЕЕ КЛИКАЙ ТУТ!

Диета Кормящей Мамы По Месяцам

Рацион питания кормящей мамы требует особого подхода и продуманности . Рацион кормящей мамы по месяцам , меню для которого легко отыскать в .
Консультанты по детскому сну on Instagram: “Только этим летом у вас есть замечательная возможность пройти курс «БЫТЬ МАМОЙ ЛЕГКО: от года до .
Многие современные мамы допускают значительную ошибку, пытаясь сесть на жесткую диету . Диета для кормящих мам по месяцам предполагает .
2 02 — Все, что ест мать во время лактации, попадает в организм малыша. Рассмотрит подробно, из каких продуктов должен состоять рацион .
13 03 2019 — Питание кормящей мамы по месяцам должно быть организовано так, чтобы организм мамы восстанавливался после родов, справлялся .
Диета кормящей мамы как ходьба по канату без страховки. первые два месяца малыша, очень осторожно расширяя диету , то к пятому месяцу у вас  .

Получить советы специалистов по правильному питанию кормящей мамы , а также составить индивидуальное меню по месяцам вы сможете на нашем .
29 06 2019 — Большинство кормящих мам допускают одну и ту же ошибку – едят слишком много или чересчур часто. Запомните, даже при условии .

Постепенно набор «дозволенных» продуктов увеличивается, и к 8 месяцу можно .. С помощью диеты кормящие мамы могут регулировать и количество .

Питание кормящей мамы должно быть полноценным и разнообразным . ( что происходит на 5-6-м месяцах жизни и позднее) объем необходимого ему  .
Хоть и твердят, что кормящей маме нужна особая диета , не стоит пугаться, рацион кормящей мамочки остается довольно широким. Что можно есть?
28 08 2019 — После родов: что можно есть кормящей маме? . Диета кормящей мамы по месяцам : таблица общего меню по рекомендациям доктора .
Диета мамы ПОСЛЕ РОДОВ при кормлении грудью отличается по периодам. Меню . Особенности питания кормящей мамы по месяцам . Питание мамы .
8 07. — Статья посвящена меню кормящей мамы по месяцам . Все аспекты, влияющие на лактацию и самочувствие ребенка, и принципы .
Питание кормящей мамы обязано быть здоровым и максимально полезным в любой месяц. Как правильно организовать режим питания по месяцам ?
как похудеть за 28 дней или о чем молчат врачи и диетологи читать диета с гречкой и кефиром отзывы эллипсоид для похудения .
Диета кормящей мамы по месяцам . Как худеть и не навредить здоровью ребенка? Принципы и рекомендации питания. Запрещенные и безопасные .
26 06 2019 — Грудное молоко вырабатывается из тех полезных веществ, которые имеются в организме женщины: питание кормящей мамы по  .
10 03 2019 — Диета и меню кормящей мамы по месяцам . 3.1. От нуля до одного месяца. 3.2. От двух до шести месяцев. 3.3. От шести месяцев до года.
питание после родов. питание при грудном вскармливании. Диета кормящей мамы по месяцам (с видео) | Грудное. Диета при грудном вскармливании .
Диета кормящей мамы по месяцам : таблица, меню, советы. Питание кормящих мам — RODITELI.UA. Питание кормящей мамы: таблица, меню в первые .
Питание кормящей мамы : меню, рацион, диета . Многих молодых мамочек интересуют особенности рациона питания во время грудного вскармливания .
9 04 2019 — Питание кормящей мамы при грудном вскармливании: меню в первые месяцы. Что можно при ГВ? Рацион питания и диета мамы  .
18 01 — Но нужна ли кормящей матери двойная порция? . К 2–3 месяцам младенцу положено около литра материнского молока в сутки. В нем .
Меню кормящей мамы по месяцам : от рождения до полутора лет.
Как кормящей маме создать такую диету , чтобы отлично себя . Как правило, диета кормящей мамы несколько изменяется от месяца к месяцу  .
Питание кормящей мамы по месяцам расписано в таблице диеты по Комаровскому. В первые 10 дней по диете кормящей матери употребляется в пищу .
Любая заботливая мамочка планирует свой рацион еще задолго до рождения крохи, в самом начале беременности, ведь уже тогда полноценное .
15 08 — Фотогалерея: Как питаться кормящей маме? Советы . Кормящая мама на яблочной диете . Питание кормящей мамы по месяцам .
Кормящим мамам необходимо примерно на 500 калорий в день больше. Но каждая мама уникальна, и Ваши потребности в энергии будут меняться на .
Если малыш находится на грудном вскармливании, и у него отмечаются проявления аллергии, то в первую очередь маме нужно уделить особое .
29 06 2019 — Существует простой способ для того, чтобы помнить, какой должна быть диета кормящей мамы по месяцам — таблица разрешенных и .
2 06 — Диета во время лактации имеет свои особенности. В дневном рационе кормящей мамы , особенно в первые шесть месяцев после .
Все ответы на тему — Питание кормящей мамы по месяцам . Вся информация на BabyBlog.
Диета кормящей мамы | Отзывы покупателей — IRecommend.
4 02 2019 — Что можно есть кормящей маме — в первые и последующие . На самом деле пугаться не стоит, никаких диет и никаких . Колики — это проблема почти всех младенцев, которая исчезает сама ближе к 3-4 месяцу .
4 08 2019 — Некоторые кормящие мамы едят всё подряд, другие же жёстко ограничивают . Подбирайте подходящую именно вам диету не спеша, .
8 06 2019 — Многих кормящих мам волнует вопрос питания, а также что можно и что нельзя есть в первый месяц после родов. Рассмотрим меню на .
Питание кормящей мамы по таблице Комаровского должно быть сбалансированным. Продукты следует вводит в рацион постепенно, наблюдая за .
Важно, чтобы маме новорожденного хватало времени и энергии и для . по пищевому рациону кормящих женщин, представленные в таблице ниже: . повседневным делам и насладиться первыми месяцами жизни малыша. 1.
4 08 — Для физического и психического здоровья ребенка очень важен рацион кормящей мамы , в том числе по месяцам – ведь все съеденное .
6 04 2019 — Особенности питания кормящей матери в первую неделю и последующие месяцы. Удобная таблица со списком запрещённых и .
Диета кормящей мамы по месяцам будет отличаться. Первые недели после родов ограничения довольно строгие, но постепенно меню расширяют.
20 06 2019 — Поэтому сегодня вашему вниманию предлагается диета кормящей мамы по месяцам . В предыдущих статьях я много писала о том, что .
31 03 — Питание кормящей матери по месяцам , таблица ввода продуктов питания – об этом пойдет речь в данной статье. А также о различных .
Питание кормящей мамы . Проблема питания кормящей мамы за свою долгую историю успела обрасти изрядным количеством мифов.
Гаврилов Похудеть Челябинск
Эффективные Способы Похудеть Без Диет
Как Сбросить 8 Кг За Неделю Упражнения
Диета 10 Стаканов Ешь И Худей Отзывы
Диета 10 Кг За 12 Дней. Отзывы
Диета Чтобы Убрать Жир С Живота И Боков Видео
Малышева Похудение С Таблетками
Как Похудеть Без Диет За Неделю Упражнения
Как Похудеть После 30 Лет Женщине
Правильное Питание Для Похудения Меню На Каждый День Для Женщин 35 Лет
Как Похудеть В Лице Чтобы Появились Скулы И Впали Щеки
Лишний Вес После Химиотерапии
Лишний Вес Опасен Для Здоровья
Снижение Веса Электродами
7 Цветов Похудения Отзывы
Похудение Челябинск По Крови
Как Быстро Похудеть Кормящей Женщине
Диета Кима Протасова 3-5 Неделя Рецепты
Диета Похудения На 10 Кг За Неделю
Диета Для Беременных 2 Триместр По Дням Отзывы
Удалили Желчный Пузырь Диета После Операции
Как Похудеть На 20 Кг За 2 Месяца Мужчине
Овощная Диета На Неделю Минус 7 Кг
Диета На 2 Дня Минус 5 Кг Быстрая Диета Без Возврата
Что Нельзя Есть Если Хочешь Похудеть
Как Похудеть На 4кг За 9 Дней
Джиллиан Майклс Похудеть За 30 Дней 1 Уровень
Диета Ковалькова 1 Этап Меню Форум
Как Похудеть В Области Ляшек И Живота Девочке 14 Лет
Похудеть За 6 Недель На 6 Кг
Похудение На Овощах И Курице
Диета Любимая 7 Дней Отзывы И Результаты Меню
Центр Снижения Веса В Екатеринбурге
Можно Ли Похудеть Если Не Кушать После 5 Вечера
Осенние Диеты Как Похудеть Осенью
Диета Минус 10 Кг За 10 Дней Меню
Можно Ли Похудеть Если Не Кушать После 6 Отзывы
Диета Раздельное Питание На 20 Дней Отзывы
Центр Снижения Веса Доктора Гаврилова Стоимость
Диета Лесенка Меню На 7 Дней Отзывы
Диета Для Набора Массы Тела Девушек
Как Похудеть За Ночь На 2 Кг С Кефиром
Диета Овощная Для Похудения
Как Похудеть За Неделю На 10 Кг Без Вреда Для Здоровья В Домашних Условиях
Диета Без Соли Отзывы
Диета Жесткая Сушка
Как Быстро Похудеть В Домашних Условиях Упражнения
Похудение Икр Ног Все Буде Добре
Диета Медиков Отзывы Результаты
Как Похудеть В Домашних Условиях За Неделю На 5 Кг За Неделю
Похудение Для Рук С Гантелями Видео
Диета Любимая Отзывы И Результаты 7 Дней
Похудеть На 3 Кг За 3 Дня Диета
Питание На Массу Для Эктоморфа
Что Кушать Чтобы Похудеть В Животе И Боках За Неделю В Домашних Условиях
Как Похудеть Физическими Упражнениями В Домашних Условиях
Как Похудеть Упражнения И Питание
Диета Шесть Лепестков Меню На Каждый День
Диета На Огурцах Форум
Можно Ли Похудеть Бегая Вечером Отзывы
Диета По Группе Крови 2 Отрицательная Таблица
Сбросить Вес За Ночь
Диета При Диабете 1 Типа Меню
Как Похудеть На 8 Кг За 2 Недели Видео
Похудение За Три Дня Турбослим
Симеонса Диета Отзывы
Похудеть На Овощах И Кефире Отзывы
Похудеть За Месяц На 10 Кг В Домашних Условиях Народными Средствами
Как Набрать Вес Мужчине В Домашних Условиях За Месяц 5 Кг
Быстрое Похудение За Неделю На 10 Кг
Похудеть На Гречке С Кефиром
Диета Доктора Ковалькова Официальный Сайт
Диета При Подагре Клубника
Хочу Похудеть Чебоксары
Диета Стол 5а Рецепты
Питание Для Эктоморфа Для Набора Мышечной Массы
Похудение На Сырых Овощах И Фруктах
Диета Номер 1 При Гастрите Меню
Для Похудение Таблетки Билайт
Щадящая Диета При Гастрите Для Похудения
Похудение Ног За Неделю Диета И Упражнения
Как Похудеть С Помощью Активированного Угля За 3 Дня
Как Похудеть После 50 Лет Женщине При Климаксе Советы Врачей
Диета На 30 Дней Минус 20 Кг Отзывы
Диета Любимая Меню На Белковый День
Как Похудеть Быстро И Эффективно За Неделю В Домашних Условиях
Диета По Группе Крови 3 Положительная Список Продуктов
Яичная Диета Магги Рецепты
Аллен Карр Легкий Способ Сбросить Вес Видео Смотреть Онлайн
Лишний Вес Мешает Забеременеть
Похудеть На 10 Кг За Неделю Диета
Яичная Диета На 4 Недели Меню
Диета Углеводов Нет Таблица Продуктов
Диета 5п Меню На Неделю При Панкреатите Скачать
Как Похудеть Занимаясь На Велотренажере
Помогает Ли Похудеть Чайный Гриб
Похудеть На Пп За Месяц
Диета После Удаления Желчного Пузыря В Вопросах И Ответах
Похудение Примерное Меню
Как Похудеть На 10 Кг Кормящей Маме

Как Похудеть К Новому Году Форум

Похудеть И Накачаться За Лето

Мировая Букмекерская Контора

Японская Диета На 13-14 Дней

Программы Для Ставок На Футбол Бесплатно

Принимающий Ставки На Спорт

Как Быстро Сбросить Вес В Домашних Условиях За Неделю Мужчине

Как Похудеть Быстро И Убрать Живот В Домашних Условиях Форум

Программа Похудения Энерджи Диет

Убрать Лишний Вес После Родов

Диета кормящей мамы по месяцам: таблица

Диета кормящей мамы должна быть богатой различными элементами, так как только в этом случае молоко, от которого зависит здоровье новорожденного малыша, находящегося на грудном вскармливании, будет содержать все необходимые вещества. В настоящее время известно, что грудное молоко является наилучшим питанием для ребенка, и действительно качественной замены ему нет. Многие современные мамы допускают значительную ошибку, пытаясь сесть на жесткую диету. Диета для кормящих мам по месяцам предполагает правильный подбор продуктов, чтобы молоко было безопасным для ребенка.

В действительности, лишние килограммы, накопленные за время беременность, обычно уходят сами при организации правильного питания, но для того чтобы это не отразилось на здоровье малыша, необходимо, чтобы этот процесс был сильно растянут во времени. Считается, что в норме на восстановление былой формы у женщины должно уходить не менее 1 года, причем добиваться восстановления формы следует не за счет голодных диет, которые самым негативным образом отражаются на составе молока. Диета для кормящей матери должна быть богатой самыми различными элементами.

Почему важно полноценно питаться кормящей маме?

Когда у женщины появляется ребенок, она должна полностью поменять свои приоритеты и в первую очередь сконцентрироваться не на приведении своего тела в былую форму за счет использования радикальных диет, а на здоровье подрастающего малыша. Все дело в том, что в первый год жизни дети, находящиеся на грудном вскармливании, очень зависят от его состава, причем если в это время ребенок не получал все необходимые вещества это может самым негативным отразиться не только на его состоянии здоровья, но и на возможности роста и развития.

Процесс выработки молока является крайне энергозатратым, поэтому диета кормящей матери должна быть более калорийной, чем если бы ей не требовалось кормить малыша. В настоящее время известно, что суточный рацион женщины, ведущей обычный образ жизни, должен составлять не более 2500 Ккал. Однако учитывая, что кормящей маме необходима энергия для выработки необходимого количества молока, поэтому калорийность рациона должна быть повышена до 3500 ккал. В то же время следует учитывать, что существует масса продуктов, которые не стоит вообще есть в период лактации, а также целый список продуктов, употреблять которые следует в крайне малых количествах, чтобы не навредить малышу. Все дело в том, что как различные полезные вещества из продуктов, которыми питается молодая мама, так и вредные вещества могут попадать в грудной молоко, вызывая различные аллергические реакции и нарушения работы ЖКТ

Обычно врачи-диетологи, к которым обращаются молодые мамочки, расписывают диету по месяцам: таблица продуктов, которая постепенно пополняется новыми единицами. Диета для кормящей может быть рекомендована педиатром, особенно если у ребенка наблюдается появление различных расстройств, вследствие приема тех или иных продуктов его мамой. Послеродовая диета для кормящих мам, которая включает только те продукты и блюда, которые подаются роженицам в период пребывания в роддоме, должна постепенно пополняться новыми блюдами, так как по мере роста малыша ему потребуется все больше и больше питательных веществ.

Какие продукты могут входить в меню кормящей мамы?

Диета кормящей мамы, по месяцам расписанная врачом-педиатром или диетологом, позволяет составлять рацион правильно без риска навредить подрастающему организму ребенка. Разбираясь во всех тонкостях, необходимо особо выделить, что рацион кормящей мамы в первый месяц после родов должен быть существенно ограничен, так как ребенка в этой время слишком чувствителен к любым агрессивным веществам и аллергенам. Кормящей матери в первый месяц жизни ребенка следует учитывать, что на это время припадет сразу несколько периодов развития ребенка, поэтому необходимо о правильно подбирать продукты для питания. В первые 10 дней жизни ребенка кормящей маме можно употреблять:

• постный суп;
• печеные яблоки;
• рисовую кашу;
• кукурузную кашу;
• овсяную кашу;
• пшеничную кашу;
• сливочное масло до 15 г в сутки;
• нерафинированное растительное масло в малых количествах;
• постное мясо.

Чтобы кормить малыша, женщине также необходимо иметь достаточно большой запас жидкости в организме, поэтому необходимо выпивать в день не менее 3-х л жидкости в виде родниковой воды, компота из сухофруктов, зеленого чая и т.д. Начиная с 10 дня жизни ребенка, кормящей маме можно понемногу включать свой рацион;

• запеченную или отварную рыбу;
• кисломолочные продукты;
• яйца;
• серый хлеб;
• запеченный и отварной картофель;
• сыры твердые;
• запеченные, отварные и тушеные овощи;
• макаронные изделия в ограниченных количествах;
• галетное печенье;
• бублики;
• сухарики без изюма;
• сухофрукты;
• блинчики из кабачков;
• зелень в ограниченных количествах.

При введении в рацион кормящей мамы яиц необходимо тщательно следить за реакцией ребенка, так как в некоторых случаях они провоцируют у малыша вздутие живота и колики. В некоторых случаях, когда ребенок склонен и аллергическим реакциям, может быть показана безмолочная диета для кормящих мам, так как белки, попадающие в грудное молоко с молочными продуктами, могут значительно ухудшить состояние ребенка. Начиная 1 месяца жизни малыша, и до 3-х месяцев в рацион можно вводить:

• постный борщ;
• сырые овощи и фрукты;
• сметану;
• морсы из свежей черники, брусники, вишен и смородины;
• куриное мясо;
• крольчатину;
• домашнее варенье;
• мясо перепела;
• телятину.

После достижения малышом 3-месяцного возраст и до 6-ти месяцев его жизни в рацион кормящей мамы можно постепенно добавлять в ограниченных количествах такие продукты, как:

• перловая каша;
• пшеничная каша;
• свежевыжатые соки;
• мед;
• неострые специи;
• свежий лук;
• базилик;
• мелиссу;
• душицу;
• эстрагон;
• мату
• тимьян.

Начиная с 6-ти месячного возраста ребенка, маме можно готовить супы и борщи на слабом мясном бульоне. Кроме того, в рацион могут быть включены бобовые, небольшое количество чеснока и морепродукты.

Коррекция питания кормящей мамы при развитии диатеза и колик у малыша

Составляя диету для кормящей матери по месяцам, очень важно учитывать индивидуальные особенности ребенка. В случае, если ребенок склонен различным нарушениям работы кишечника, а также аллергическим реакциям, необходима коррекция рациона матери для исключения всех продуктов, которые могут усугубить состояние малыша. К продуктам, которые категорически нельзя мамам в период лактации, относятся:

• все виды консервов;
• мороженое;
• чай в пакетиках;
• кофе;
• кондитерские изделия;
• майонез;
• маргарин;
• плавленые сырки;
• копчености;
• рафинированный сахар;
• сладкие газированные напитки;
• концентраты;
• полуфабрикаты
• сгущенное молоко;
• цельное молоко;
• фаст-фуд;
• алкоголь.

Помимо всего прочего необходимо полностью исключить из рациона все продукты, имеющие красный цвет, в том числе томаты. К продуктам, которые нужно употреблять в строго дозированных количествах, относятся:

• грейпфруты;
• тыква;
• гранаты;
• хурма;
• свекла;
• груши.

Нежелательно употреблять в пищу пряную сельдь, кальмаров, осьминогов, креветки, сыры с плесенью, горькие сорта сыров. Внимательное отношение к состоянию малыша позволяет сразу выявить продукты, которые негативно отражаются на его здоровье.

Дополнительные тонкости составления рациона кормящей мамы

Любой кормящей матери очень важно тщательно следить не только за подбором продуктов для приготовления тех или иных блюд, но и за способом приготовления еды. Педиатры настоятельно рекомендуют исключить из рациона жареные блюда. Все дело в том, что жареные блюда более длительное время перевариваются организмом кормящей матери, что приводит к тому, что большее количество вредных веществ попадает в кровь, а затем и грудное молоко.

Помимо всего прочего жареные блюда отличаются более низким содержанием различных полезных веществ, так как при такой термической обработке многие витамины просто разрушаются. Таким образом, чтобы грудное молоко имело необходимый для правильного роста и развития малыша состав, очень важно готовить все блюда исключительно путем варки, запекания в духовке или на пару. Эти способы приготовления позволяют добиться максимального сохранения питательных веществ и снижения количества веществ, вредных для малыша.

Кроме того, следует по возможности избегать продуктов с высоким содержанием жира.

К примеру, красная рыба и говядина могут стать причиной появления у ребенка колик и других расстройств органов ЖКТ. Прием даже малого количества пищи с высоким содержанием жира и соли может отразиться на качестве грудного молока.

Учитывая, что рацион кормящей матери требует исключения всех вредных продуктов, причем даже тех, которые очень нравятся женщине, следует постараться найти безопасную альтернативу в этом случае. К примеру, если женщина очень любит сладкое, которое нежелательно есть в период лактации, вполне можно постараться заменить его небольшим количеством пастилы или зефира, а еще лучше на сухофрукты или орехи.

меню, рецепты. Правильное питание кормящей мамы по месяцам, по возрасту ребенка: таблица

Для того, чтобы ребенок получал от грудного вскармливания только пользу, кормящей маме необходимо правильно и полноценно питаться.

Грудное молоко – самое ценное, что может получить новорожденный от мамы, кроме, конечно, ее любви, ласки и заботы. Состав материнского молока таков, что может до года являться основной пищей для малыша.

Главным составляющим компонентом грудного молока является вода (около 87%). Остальное – всевозможные полезные вещества, дающие ребенку все необходимое для полноценного физического и психического развития.

Грудное молоко очень важно для младенца

Однако молодая мама не должна относится к своему молоку, как к абсолютно природному процессу, происходящему без ее ведома: качество молока, чтобы малыш получал все необходимое, можно и нужно регулировать в зависимости от потребностей грудничка.

Правильное питание кормящей матери в первый месяц после родов и в первые дни: меню

Иммунитет появившегося на свет малыша равен нулю, и чтобы организм справился с атакой на него внешней среды, ему нужно мамино грудное молочко.

ВАЖНО: Пищеварительная система малыша еще очень нежная и несовершенная, поэтому молодая мама в первый месяц кормления должна придерживаться контроля в выборе продуктов питания, чтобы не спровоцировать появление аллергии, коликов и диареи у своего новорожденного чада.

Чтобы грудное молоко приносило пользу малышу, кормящая мать должна правильно питаться

Главное правило питания кормящей матери в первый месяц – не впадать в крайности:

• нельзя кушать все подряд, надеясь насытить организм ребенка всеми нужными ему веществами
• нельзя во всем себя ограничивать

Нужна золотая середина.

ВАЖНО: Питание в первые недели после родов является самым строгим, а диета — самой сложной для мамы. Установившиеся за это время режим и образ приема пищи становятся своеобразным фундаментом, на котором кормящая мама будет постепенно выстраивать максимально здоровое и правильное питание.

Так что же должна кушать и чем может побаловать себя молодая кормящая мамочка в первую неделю лактации:

• все каши, отваренные на воде или молоке
• отварные, тушеные или запеченные овощи: кабачок, картошка, морковка, цветная капуста, лук
• вареное, тушеное, паровое нежирное мясо: курица, говядина, крольчатина
• супы, как овощные, так и мясные
• нежирный творог
• хлеб, галетное печенье

Кормящим мамам можно кушать любые каши, сваренные на воде или молоке

Обязательно нужно пить:

• компоты из сухофруктов
• воду без газа
• чаи на травах, повышающие лактацию
• по желанию — ряженку с небольшим процентом жирности

ВАЖНО: Недопустимо кормящей маме употреблять жареную пищу, бобовые культуры, алкоголь, фабричные соки, газированные напитки, йогурты с ягодными добавками, кофе.

В питании кормящей матери после родов не должно быть жареной и острой пищи

Меню первой недели может выглядеть примерно так:

1-й день

• на завтрак можно съесть гречневую или овсяную кашку, приготовленную на воде, чай или компот
• на обед рекомендуется покушать овощной суп, галетное печенье и компот
• на ужин — макароны из твердых сортов пшеницы с сыром, печеное яблоко, чай

Макароны из твердых сортов пшеницы могут присутствовать в меню кормящей матери в первый месяц после родов

В перерывах между основной едой можно пить ряженку, скушать творожок.

ВАЖНО: Питье должно быть обильным, но не слишком, так как через день молозиво сменится обильно пребывающим молоком, которого для крохи будет много и нужно будет все время сцеживать. Потом количество молока будет контролироваться организмом и вырабатываться в зависимости от потребностей малютки.

Питание 2-го дня будет выглядеть, примерно также, как и первого. Разнообразить его можно, употребив побольше фруктов.

3-й день:

• на завтрак в кашу, пока еще приготовленную на воде, можно добавить сливочное масло
• на обед – макароны или картошечку с вареной или паровой рыбой
• на ужин стоит отдать предпочтение овощной солянке или рагу

ВАЖНО: Если молока слишком много, нужно соблюдать питьевой режим, чтобы количество потребленной за день жидкости не превышало 0,7 л, иначе будет тяжело и не исключена встреча с хирургом. Чтобы чувство жажды не было очень сильным, пить нужно дробно по чайной ложке. Очень помогает в таких случаях посасывание дольки лимона либо корня петрушки.

Вареный картофель с зеленью может разнообразить питание кормящей матери в первый месяц после родов

4-й день:

• на завтрак можно побаловать себя мюслями с кефиром
• обед может состоять из мясного соуса или рагу
• на ужин желательно покушать творог с запеченным яблоком или бананом

Питье по-прежнему должно быть дозированным.

5-й день:

• завтрак — овсяная или гречневая каша с маслом
• обед — суп с фрикадельками и тушеные или запеченные овощи
• ужин, легкий, но питательный может состоять из обычных мюсли с кефиром или домашним йогуртом

Количество жидкости можно увеличить до 1 л в день.

6 день: можно комбинировать меню 4-го и 5-го дней.

7 день: количество жидкости можно увеличить до 2,5 литров,в рацион включить рис, отварное яйцо, яблоко в свежем виде.

Приблизительно такие продукты, но в различных комбинациях, будут являться основой питания первого месяца кормления.

Питье кормящей матери в первый месяц после родов должно быть ограниченным

Вводить что-то новое нужно очень осторожно и следить за реакцией ребеночка. Если вдруг встает проблема запора, что является очень частым явлением, можно добавить в меню мамочки морскую капусту, фруктовую компотную гущу, отварную свеклу, чернослив.

ВАЖНО: Так как количество потребляемого малышом молока постепенно увеличивается, то и частоту питания и объем пищи кормящей мамочки можно увеличить.

Питание кормящей после кесарева в первые дни

Хирургическое вмешательство в виде кесарева сечения требует соблюдения определенных норм питания, чтобы не возникло никаких осложнений и восстановление организма прошло как можно быстрее.

ВАЖНО: Так как в ходе операции помимо матки затрагивается кишечник и органы системы мочевыведения, врачи рекомендуют в первый день ограничиться негазированной минеральной водой, разбавленной небольшим количеством натурального сока, например, лимонного.

Питание кормящей после кесарева имеет некоторые особенности

Если операция прошла без осложнений, то на второй день меню в значительной мере пополняется. Роженице можно кушать:

• куриный или говяжий бульон с небольшим количеством овощей
• куриное или говяжье пюре
• йогурт без добавок домашнего приготовления
• из напитков стоит отдать предпочтение чаю, морсу, компоту либо киселю

На третий день можно пополнить рацион более твердой пищей:

• паровыми куриными котлетами
• жидкими кашами на воде
• печеным яблоком

ВАЖНО: Если начинается запор, то врач добавляет в меню кормящей мамы кефир.

В питание кормящей после кесарева можно начинать вводить новые продукты с 4 дня

На четвертый день питание становится таким же, как и у мамочек, самостоятельно произведших на свет малюток.

Питание кормящей мамы первый месяц: рецепты

Мы определились с тем, какие продукты можно кушать, но не всегда знаем, как приготовить то или иное блюдо, чтобы помимо своих полезных свойств оно радовало вкусовыми качествами.

Приведем для примера несколько рецептов для кормящей мамочки в первый месяц лактации.

Очень полезным для малыша и кормящей мамочки является куриный супчик с фенхелем и кабачками. Для приготовления 1 литра супа понадобится:

• одна куриная грудка
• средний кабачок
• две корня фенхеля
• небольшая луковичка

1. Сначала делаем куриный бульон
2. Затем вытаскиваем грудку, мелко ее шинкуем и опять кладем в бульон
3. Кабачок и корни фенхеля режем небольшими кубиками
4. Мелко нарезаем лук и бланшируем на постном масле почти до готовности
5. Добавляем фенхель и жарим 4 минуты
6. Добавляем кабачки и жарим под крышкой 6-7 минут
7. После этого полученную смесь высыпаем в бульон и провариваем 5-7 минут
8. Наконец все взбиваем в блендере, приправляем зеленью и вуаля – можно кушать

Очень полезно мясо, приготовленное в духовке, поэтому говядина в горшочках – вкусный вариант для диетического питания.

1. Для этого берем мякоть говядины и нарезаем тонкими пластинами поперек волокон
2. Солим, заливаем оливковым маслом
3. Оставляем на 20-25 минут настаиваться или мариноваться
4. После этого обжариваем на оливковом же масле 1-2 минутки, главное – не высушить
5. Затем складываем слоями в горшочек, разделяя каждый слой мяса сметаной
6. Сверху обязательно кладем лавровый лист и несколько горошин черного душистого перца
7. Запекаем в духовке в течении 60-ти минут

Говядина в горшочках для питания кормящей мамы в первый месяц после родов

В качестве десерта можно запечь яблочки, добавив корицу. На одну порцию подготовим:

• яблоко
• корицу
• сахар
• масло сливочное

1. Из яблока аккуратно вырезаем сердцевину. Важно не прорезать яблоко насквозь, иначе, в процессе приготовления, начинка может вытечь оттуда
2. На дно образовавшегося яблочного горшочка кладем немного сливочного масла
3. В сахар добавляем корицу (примерно 10:1 или по собственному вкусу)
4. Полученную сахарную смесь засыпаем в яблоко, поверх масла, до самых краев
5. Нафаршированное яблочко кладем в противень или сковороду с небольшим количеством воды на дне
6. Запекаем в духовке при 180˚С около 20 минут (время зависит от размера и сорта яблока)

Запеченые яблоки для питания кормящей мамы в первый месяц

Также для начинки можно использовать орехи и изюм, а вот мед первое время после родов кормящей мамочке лучше не употреблять, во избежание проявление аллергических реакций у грудничка.

Правильное питание кормящей мамы при коликах у ребенка

Так как у новорожденного малыша пищеварительная система несовершенна, у него могут возникнуть кишечные колики. Они обычно начинаются с трехнедельного возраста и заканчиваются приблизительно 3 месяцам (иногда к полугоду).

ВАЖНО: Чтобы максимально облегчить самочувствие ребеночка в этот период, маме-кормилице нужно соблюдать строгую диету, как и в первые дни после родов.

При возникновении данной проблемы, из меню кормящей матери обязательно нужно исключить:

• кефир
• компоты
• морсы
• сок
• огурцы
• бобовые

Яблоки нужно кушать только в запеченном виде и без кожуры. Рекомендуется побольше отварных белых овощей. В чай добавляйте фенхель, либо пейте специальный покупной чай для кормящих.

Правильное питание кормящей мамы при коликах у ребенка должно исключать кисломолочные продукты

Правильное полноценное питание кормящей мамы по месяцам, по возрасту ребенка

С питанием в первый месяц мы определились – выбор продуктов и блюд пусть не особенно велик, зато очень питателен и полезен.

Расписывать детально меню на дальнейший период не имеет смысла, потому что в каждой семье свой бюджет.

Главное – нужно придерживаться определенных правил и во время кормления ребенка грудью не употреблять:

• жареную пищу
• жирное мясо и рыбу
• аллергенные ягоды и фрукты
• первые овощи, фрукты, ягоды

Каждые одну-две недели можно вводить новый продукт из разрешенных, внимательно отслеживая реакцию малыша.

С четырех месяцев увеличить количество продуктов, содержащих кальций.

С полугода можно потихоньку начинать вводить в рацион жареную пищу, шоколад, орехи, мед в незначительных количествах, внимательно наблюдая за реакцией детского организма на каждый новый продукт в мамином меню

Мед и орехи можно вводить в рацион кормящей мамы после полугода

После года мамочка может начинать питаться в режиме, который был до беременности

Рацион полноценного питания кормящей матери: таблица продуктов

Кормящая мама должна питаться не менее 5-6 раз в день по возможности свежеприготовленной пищей с общей калорийностью 3200-3500 Ккал. Ежедневный рацион должен включать:

• до 0,2 кг мяса или рыбы (готового к употреблению)
• до 30 г сыра
• 120-130 г творога (желательно домашнего приготовления)
• до 0,6 л молока
• 20 г сливочного масла
• до 15 г растительного (лучше оливкового или кукурузного) масла
• 0,5 яйца
• до 600 г овощей
• 250-300 г фруктов
• до 300 г хлеба
• 35-40 г круп

Это идеальный вариант сбалансированного рациона для кормящей мамочки, которого нужно стараться придерживаться, но все зависит от материальной возможности семьи и ответственности непосредственно самой мамы.

Рацион полноценного питания кормящей матери: таблица продуктов

Что категорически нельзя есть маме при кормлении грудью?

Как сказал римский драматург Теренций «Сколько людей, столько и мнений». Многие опытные мамочки утверждают, что не придерживались никаких диет во время кормления грудью, и с их детьми все абсолютно хорошо.

Другие настаивают, на постепенном введении в рацион новых продуктов и строгом соблюдении диеты, особенно в первые дни жизни ребенка.

Однако все-таки есть перечень продуктов, которые, по единогласному мнению, кормящей женщине не следует употреблять:

• алкоголь, потому что напрямую попадает в грудное молоко и разрушает печень малютки
• бобовые, так как в кишечнике начинают скапливаться газики и малыш страдает от коликов
• использовать при приготовлении острые, горькие или слишком пряные приправы, потому что процесс брожения, начинающийся в результате употребления мамочкой такой пищи, причиняет малютке страшную боль
• цитрусовые, а также фрукты, ягоды и овощи красного цвета, так как возможна аллергическая реакция в виде высыпаний и шелушений
• морепродукты
• газированные напитки, кофе, сырое молоко

Алкоголь категорически запрещен маме при кормлении грудью

ВАЖНО: Нужно помнить, что всякая реакция является индивидуальной, и нужно ориентироваться только на своего малыша.

Можно ли кормящим детское питание?

Это не самый лучший вариант, так как детское питание очень щадящее и предназначено для неокрепшей пищеварительной системы ребенка.

ВАЖНО: Взрослый человек должен питаться взрослой пищей. Она укрепляет десны и зубы, заставляет желудок работать над перевариванием твердой пищи. Употребление детского питания взрослым человеком приводит к постепенной деградации функций желудочно-кишечного тракта.

Детское питание не рекомендуется употреблять в пищу взрослым людям

И как бы не расхваливали детские консервы и сухие каши, натуральная свежеприготовленная еда является самой полезной как для мамочки, так и для малыша.

Видео: Питание кормящей мамы. Комаровский Е.О.

Грудное вскармливание и материнское питание — часто задаваемые вопросы (FAQ)

Руководство для новых мам по снижению веса ребенка

Ни один план фитнеса и похудания, который поможет вам сбросить вес ребенка, не будет полным без корректировок питания.

Восстановление веса до рождения ребенка может быть вашей первой целью; тем не менее, самое важное, что нужно учитывать в это время, — это подпитывать ваше тело к следующему этапу материнства.

Мы собрали самые свежие экспертные рекомендации по часто задаваемым вопросам, которые задают молодые мамочки, которые хотят похудеть.

Сколько калорий нужно съесть, чтобы похудеть у ребенка?

Интересный факт: ваше тело использует больше энергии для производства достаточного количества молока для вашего малыша, чем на протяжении всей беременности.

Фактически, вашему организму требуется на калорий больше, чем на , — примерно на 500 калорий в течение первых шести месяцев в зависимости от жировой прослойки и продолжительности грудного вскармливания, — чем вам до беременности.

Это примерно на 200 калорий больше, чем ваш врач, вероятно, посоветовал вам потреблять во втором и третьем триместрах.

La Leche League International рекомендует кормящим мамам подождать не менее двух месяцев, прежде чем предпринимать определенные усилия для похудения, чтобы позволить вашему организму восстановиться и обеспечить стабильное количество молока.

Но вы можете начать программу похудания ребенка раньше, если вы не кормите грудью или если ваш врач даст вам согласие.

Тем нетерпеливым мамам, знайте, что кормящие женщины естественным образом теряют от одного до четырех фунтов в месяц, даже не пошевелив пальцем.

Хорошо, если честно, вы довольно много делаете, чтобы кормить своего ребенка и заботиться о нем; Выращивание новорожденного — невероятно сложная работа!

Добавьте это к ожогу от вашей новой тренировки, и вы сможете безопасно похудеть, продолжая поддерживать связь с ребенком и кормить его грудью.

Как и на любом другом этапе вашей жизни, ваша диета должна быть здоровой, сбалансированной и разнообразной.

Кормящим матерям, пытающимся похудеть, в идеале должно хватить не менее 1800 калорий или более для продолжения производства здорового молока.Матери, которые не могут или решили не кормить грудью, не нуждаются в этих дополнительных калориях.

Чтобы узнать, сколько калорий вам нужно съесть, чтобы кормить грудью, оставаться здоровым и начать худеть, Ultimate Portion Fix можно легко адаптировать для удовлетворения этих потребностей молодых мам, следящих за различными программами Beachbody On Demand.

Чтобы определить, в какое ведро калорий вы попадаете с помощью Ultimate Portion Fix, следуйте этой формуле:

• Текущий вес x 11 = Базовая калорийность
• Базовая калорийность + 400 + 500 = Поддерживаемые калории во время кормления грудью
• Поддерживающие калории во время лактации — 750 = Целевое значение

калорий

* Если ваша поддерживающая калорийность или целевой показатель калорийности составляет менее 1800 калорий, округлите до 1800, чтобы обеспечить адекватное потребление питательных веществ для удовлетворения ваших ежедневных потребностей, особенно если вы в течение первых шести месяцев грудного вскармливания (для обеспечения здорового молока поставлять).

Что нужно есть, чтобы похудеть у ребенка?

Не существует «волшебных» продуктов для похудения для кормящих матерей, поэтому использование списков продуктов в руководстве Ultimate Portion Fix — отличный ресурс при выборе полезных для здоровья вариантов.

Чтобы поддерживать сбалансированную диету при одновременном увеличении общего суточного потребления, если вы кормите грудью, лучше вводить дополнительные продукты из всех макроэлементов вместо того, чтобы загружаться продуктами только из одной категории (независимо от того, насколько сильно у вас возникает тяга к блинам или мороженому! ).

Вы можете подойти к этому одним из двух способов: если вы используете контейнерную систему с контролем порций, мы рекомендуем вскочить на два ведра. Так что, если вы были в плане C, переходите к плану E.

Другой вариант — добавить контейнер из каждой группы:

• Начать с еще одного протеина (красный)
• Добавьте еще один полезный жир (синий)
• Добавить карбюратор (желтый)
• Добавить фрукт (фиолетовый)
• Добавьте еще одно масло или ореховое масло (ч. Л.)
• Съешьте еще две порции овощей (зеленых)

Это поможет вам соответствовать следующим четырем критериям: здоровый, сбалансированный, разнообразный и, при необходимости, адекватное потребление (500 дополнительных калорий, необходимых во время лактации).

Важный момент, о котором следует помнить при похудении во время грудного вскармливания: медленное и устойчивое побеждает в гонке. Постепенная потеря веса может помочь гарантировать, что вы получаете достаточно энергии для производства грудного молока, а также обеспечит безопасность этого молока.

Под «безопасным» молоком мы подразумеваем недопущение резкой и быстрой потери веса, поскольку это может повлиять на качество грудного молока.

Химические вещества и загрязнение окружающей среды в сочетании с теми, с которыми мы сталкиваемся изо дня в день, например, токсины в косметике, некоторые пластмассы и пестициды в нашей пище, являются жирорастворимыми и хранятся в жировой ткани (жировых клетках).По мере того, как вы худеете, жир расщепляется, и эти токсины выделяются.

Ваш организм чрезвычайно эффективен и может очистить многие из этих токсинов до того, как они достигнут вашего малыша с грудным молоком; однако, если ваш вес падает слишком быстро, это может стать большим бременем для вашего организма, и в вашем молоке может оказаться более высокий уровень токсинов.

Не было доказано, что дополнительное количество токсинов в результате нормального воздействия влияет на мозг или развитие ребенка, поэтому нет причин прекращать или избегать грудного вскармливания.

Но лучше помнить об этих источниках и выбирать более безопасные альтернативы, такие как натуральные чистящие средства, многоразовые бутылки для воды без BPA и органические продукты.

В целом, антитела, питательные вещества и другие преимущества грудного молока намного перевешивают любые потенциальные риски.

Советы по питанию для мам, которые хотят похудеть

Оставайтесь гидратированными

Матери часто испытывают сильную жажду во время кормления грудью. Прежде всего, держите рядом с собой в течение дня стакан или бутылку воды и пейте достаточно, чтобы утолить жажду.

Согласно справочному рациону питания Института медицины, адекватное потребление (AI) воды во время лактации составляет 3,8 литра (около 16 чашек) в день общего количества воды, которое состоит из воды, содержащейся в пище, плюс 3,1 литра (около 13 чашек). ) как общие напитки, включая питьевую воду.

Если вы занимаетесь спортом, вам может потребоваться дополнительная вода, в зависимости от вашего потоотделения, а также интенсивности и продолжительности тренировки. Прозрачная светлая моча может указывать на правильную гидратацию.

Насколько безопасно употреблять кофеин и / или алкоголь во время кормления грудью?

Вам в жизни нужно немного кофе или чая? По данным La Leche League International, немного кофеина не должно вызывать проблем для большинства матерей и младенцев.

Лучше всего придерживаться разумного количества, менее 24 унций (примерно 285 миллиграммов кофеина) кофе, и, возможно, отложить его до трех-четырех месяцев после родов, поскольку именно тогда у ребенка развивается способность усваивать кофеин.

Если вы замечаете, что ваш ребенок суетлив, широко раскрывает глаза и слишком бдителен, откажитесь от чая, кофе, шоколада и других источников кофеина.

Если три-четыре месяца без кофеина кажутся ужасными, особенно в состоянии недосыпания, вспомните те девять (с лишним) месяцев, которые вы провели без алкоголя.

Возникает вопрос: «Безопасно ли сцеживать молоко или даже пить стакан во время грудного вскармливания?»

По данным Американской академии педиатрии, рекомендуется избегать привычного употребления алкоголя на этапе ухода за больными; однако умеренное употребление с достаточным количеством времени до следующего кормления или сцеживания (не менее двух часов на каждый напиток) позволит организму переработать и избавиться от алкоголя.

Но время выведения алкоголя зависит от каждого человека, поэтому помните о своей уникальной реакции.

Кроме того, алкоголь может изменить вкус грудного молока, от которого ребенок может отказаться. Это может в конечном итоге снизить его или ее потребление питательных веществ.

Безопасны ли добавки?

По всей вероятности, интенсивность ваших тренировок после беременности не потребует каких-либо специальных спортивных добавок.

Кормящие матери должны всегда консультироваться со своим врачом перед началом любой фитнес-программы или приемом любых пищевых добавок или продуктов, заменяющих пищу, в том числе разработанных Beachbody, таких как Performance line и Shakeology).

Употребление большего количества пищи, скорее всего, обеспечит получение дополнительных макро- и микроэлементов, необходимых для производства молока, при условии, что блюда сбалансированы и содержат большое количество разнообразных продуктов, обеспечивающих ряд витаминов и минералов.

В целом, кормящим женщинам по сравнению с небеременными / не кормящими женщинами необходимы дополнительные витамин А, фолиевая кислота, йод и цинк.

Другие витамины и минералы, вызывающие озабоченность, включают витамин D, кальций, магний и некоторые витамины группы B. Ваш врач может порекомендовать послеродовые поливитамины или специальные добавки в соответствии с вашими личными потребностями в отношении здоровья.

Итог

Помните, что, хотя в некоторые дни вы можете отчаянно пытаться вернуть свое старое тело, важно не оказывать на себя слишком большого давления.

Постарайтесь вносить медленные, постепенные изменения, пока ваше тело и разум приспосабливаются к этому важному жизненному изменению.

Здоровое питание и физические упражнения не только улучшат ваше самочувствие в долгосрочной перспективе, но и сделают вас лучшей мамой, потому что вы заботитесь о себе.

Более того, по мере роста ваш ребенок будет видеть и подражать вашему активному и полноценному образу жизни — и это подарок, который будет продолжать дарить.

Преимущества грудного вскармливания для детей грудного / раннего возраста — Диарея — Питание и недоедание матерей, детей грудного и раннего возраста

Питание | Продолжительность развития

Цели обучения

• Объясните преимущества грудного вскармливания
• Обсудить важность питания для раннего физического роста, включая проблемы питания детей грудного и раннего возраста, такие как маразм и квашиоркор.

Хорошее питание в благоприятной среде жизненно важно для здорового роста и развития ребенка.Помните, что от рождения до 1 года младенцы утроят свой вес и вдвое увеличивают свой рост, и для этого роста требуется хорошее питание. Первые 6 месяцев младенцев кормят грудным молоком или смесью. Раннее начало правильного питания может помочь детям выработать здоровый режим питания. Младенцы нуждаются в питательных веществах для их быстрого физического роста. Недоедание в младенчестве может иметь не только физические, но и когнитивные и социальные последствия. Без правильного питания младенцы не могут раскрыть свой физический потенциал.

Преимущества грудного вскармливания

Рис. 1. Состав грудного молока меняется в зависимости от развития и потребностей новорожденного.

Грудное молоко считается идеальной диетой для новорожденных, поскольку в его состав входит молозиво и последующее производство грудного молока. Colostrum, молоко, вырабатываемое во время беременности и сразу после родов, было описано как «жидкое золото». Молозиво богато питательными и другими важными веществами, которые помогают ребенку укрепить его или ее иммунную систему.Большинство младенцев получают все необходимое питание через молозиво в течение первых нескольких дней жизни (CDC, 2018). Грудное молоко меняется к третьему-пятому дню после рождения, становится намного тоньше, но содержит необходимое количество жира, сахара, воды и белков для поддержки общего физического и неврологического развития. Он является источником железа, которое легче усваивается организмом, чем железо, содержащееся в пищевых добавках, оно обеспечивает устойчивость ко многим заболеваниям, оно легче усваивается младенцами, чем смесь, и помогает младенцам легче переходить на твердую пищу, чем если кормят из бутылочки.

Причина, по которой младенцам требуется такое высокое содержание жира, — это процесс миелинизации, который требует жира для изоляции нейронов. Некоторые исследования, в том числе метаанализы, показывают, что грудное вскармливание связано с преимуществами когнитивного развития (Anderson, Johnstone, & Remley, 1999). Младенцы с низкой массой тела при рождении получали больше преимуществ от грудного вскармливания, чем дети с нормальной массой тела, согласно метаанализу двадцати контролируемых исследований, изучающих общее влияние грудного вскармливания (Anderson et al., 1999). Этот метаанализ показал, что грудное вскармливание может обеспечивать питательными веществами, необходимыми для быстрого развития незрелого мозга, и быть связано с более быстрым или лучшим развитием неврологической функции. Исследования также показали, что более длительная продолжительность грудного вскармливания сопровождалась более значительными различиями в когнитивном развитии детей, находящихся на грудном вскармливании и на искусственном вскармливании. В то время как младенцы с нормальным весом показали разницу в 2,66 балла, младенцы с низкой массой тела при рождении показали разницу в IQ на 5,18 балла по сравнению с младенцами такого же веса, которые находились на искусственном вскармливании (Anderson et al, 1999).Эти исследования показывают, что питательные вещества, присутствующие в грудном молоке, могут оказывать значительное влияние на неврологическое развитие как у недоношенных, так и у доношенных детей.

Рисунок 2 . Большинство детей приобщаются к твердой пище в возрасте около шести месяцев, как эта девочка, впервые попробовавшая рис.

Для большинства младенцев грудное молоко переваривается легче, чем смесь. Младенцы, находящиеся на искусственном вскармливании, чаще страдают диареей и расстройством желудка. Отсутствие антител в смеси часто приводит к более высокому уровню инфекций уха и респираторных инфекций.Дети, находящиеся на грудном вскармливании, имеют более низкий уровень детской лейкемии, астмы, ожирения, диабета 1 и 2 типа и более низкий риск СВДС. По всем этим причинам матерям рекомендуется кормить грудью своих младенцев по крайней мере до 6-месячного возраста и чтобы грудное молоко использовалось в рационе в течение первого года (Министерство здравоохранения и социальных служб США, 2004a в Berk, 2007).

В нескольких недавних исследованиях сообщалось, что не только младенцы получают пользу от грудного вскармливания. Грудное вскармливание стимулирует сокращение матки, чтобы помочь ей вернуться к своему нормальному размеру, и женщины, кормящие грудью, с большей вероятностью откладывают беременность дальше друг от друга.Матери, кормящие грудью, имеют более низкий риск развития рака груди, особенно среди расовых и этнических групп повышенного риска (Islami et al., 2015). Другие исследования показывают, что у женщин, кормящих грудью, ниже частота рака яичников (Titus-Ernstoff, Rees, Terry, & Cramer, 2010) и снижен риск развития диабета 2 типа (Gunderson и др., 2015) и ревматоидного артрита ( Карлсон, Мандл, Ханкинсон и Гродштейн, 2004).

Исторический взгляд на грудное вскармливание

Использование кормилиц или кормящих женщин, нанятых для кормления чужих младенцев, в средние века в конечном итоге сократилось, и в конце 1800-х годов матери все чаще кормили грудью своих собственных младенцев.В начале 20-го века грудное вскармливание начало снова падать, и к 1950-м годам оно стало практиковаться реже в среде среднего класса и более обеспеченных матерей, поскольку смесь стала рассматриваться как превосходящая грудное молоко. В конце 1960-х и 1970-х годах снова стало больше внимания уделяться естественным родам и грудному вскармливанию, а преимущества грудного вскармливания получили более широкую огласку. Постепенно уровень грудного вскармливания начал расти, особенно среди образованных матерей из среднего класса, которые получили самые убедительные призывы к грудному вскармливанию.

Сегодня молодые матери перед выпиской из больницы получают консультации у специалистов по грудному вскармливанию, чтобы они были проинформированы о преимуществах грудного вскармливания, а также получили поддержку и поощрение, чтобы их младенцы привыкли к груди. Это не всегда происходит сразу, и особенно матери, впервые рожающие в первый раз, могут расстроиться или расстроиться. В этом случае специалисты по грудному вскармливанию и медперсонал могут посоветовать матери продолжать попытки, пока ребенок и мать не почувствуют себя комфортно с кормлением.

Большинство матерей, кормящих грудью в Соединенных Штатах, прекращают кормление грудью примерно через 6–8 недель, часто для того, чтобы вернуться на работу вне дома (Министерство здравоохранения и социальных служб США (USDHHS), 2011). Матери, безусловно, могут продолжать давать грудное молоко своим младенцам, сцеживая и замораживая молоко для последующего кормления из бутылочки или предоставляя им грудное молоко во время кормления, но некоторые матери обнаруживают, что после первоначального поощрения, которое они получают в больнице кормить грудью, внешний мир менее поддерживает такие усилия.Некоторые рабочие места поддерживают кормящих матерей, предоставляя гибкий график и приветствуя младенцев, но многие этого не делают. А общественная поддержка грудного вскармливания иногда отсутствует. Женщины в Канаде чаще кормят грудью, чем женщины в Соединенных Штатах, и в соответствии с рекомендациями Канады в области здравоохранения кормление грудью должно продолжаться до двухлетнего возраста. Удобства в общественных местах в Канаде, таких как торговые центры, паромы и рабочие места, обеспечивают большую поддержку и комфорт для кормящих матери и ребенка, чем в Соединенных Штатах.

Грудное молоко предоставляется бесплатно, в дополнение к питательной ценности и пользе для здоровья грудного вскармливания! Любой, кто недавно установил цены на смесь, может оценить этот дополнительный стимул к грудному вскармливанию. Цены на смесь на месяц могут легко варьироваться от 130 до 200 долларов. Стоимость годовой смеси и средств для кормления может превышать 1500 долларов (USDHHS, 2011).

Когда грудное вскармливание не работает

Бывают случаи, когда матери не могут кормить грудью младенцев, часто по разным причинам, связанным со здоровьем, социальными и эмоциональными проблемами.Например, грудное вскармливание вообще не работает:

• при усыновлении ребенка
• , если биологическая мать болеет заразным заболеванием, например туберкулезом или ВИЧ
• , когда мать употребляет наркотики или принимает какие-либо лекарства, которые могут быть вредными для ребенка (включая некоторые виды противозачаточных средств)
• , когда ребенок родился (или усыновлен) в семье с двумя отцами, и суррогатная мать не может кормить грудью
• когда есть проблемы с привязанностью между матерью и ребенком
• , когда мать или ребенок находится в отделении интенсивной терапии (ОИТ) после родов
• , когда ребенок прикреплен к матери, но мать не вырабатывает достаточно грудного молока

Одним из первых аргументов в пользу практики грудного вскармливания (когда проблемы со здоровьем нет) является то, что оно способствует установлению связи и здоровому эмоциональному развитию младенцев.Однако это не похоже на уникальный случай. Младенцы, находящиеся на грудном и искусственном вскармливании, одинаково хорошо адаптируются эмоционально (Ferguson & Woodward, 1999). Это хорошая новость для матерей, которые могут быть не в состоянии кормить грудью по разным причинам, и для отцов, которые в результате могут чувствовать себя обделенными.

Представляем твердую пищу

Грудное молоко или смесь — единственная пища, в которой нуждается новорожденный, и Американская академия педиатрии рекомендует исключительно грудное вскармливание в течение первых шести месяцев после рождения.Твердую пищу можно вводить примерно с шести месяцев, когда у детей развиваются навыки стабильного сидения и перорального кормления, но ее следует использовать только в качестве добавки к грудному молоку или смеси. К шести месяцам желудочно-кишечный тракт созревает, твердые вещества перевариваются легче, а аллергические реакции менее вероятны. Примерно в это время у младенца также могут появиться зубы, что помогает пережевывать твердую пищу. Обогащенные железом каши для младенцев, приготовленные из риса, ячменя или овсянки, обычно являются первым твердым продуктом из-за высокого содержания железа.Злаки могут быть из риса, ячменя или овсянки. Как правило, следует избегать соли, сахара, обработанного мяса, соков и консервов.

Хотя младенцы обычно начинают есть твердую пищу в возрасте от 4 до 6 месяцев, растущий малыш потребляет все больше и больше твердой пищи. Педиатры рекомендовали вводить пищу по одному в течение нескольких дней, чтобы выявить любую потенциальную пищевую аллергию. Малыши могут быть разборчивыми, но по-прежнему важно вводить в рацион разнообразную пищу и предлагать пищу с необходимыми витаминами и питательными веществами, включая железо, кальций и витамин D.

Молочная анемия в США

Около 9 миллионов детей в США недоедают (Children’s Welfare, 1998). Многие по-прежнему страдают молочной анемией , состоянием, при котором потребление молока приводит к недостатку железа в рационе. Распространенность железодефицитной анемии у детей в возрасте от 1 до 3 лет, по-видимому, увеличивается (Kazal, 2002). Организм получает железо через определенные продукты. Малыши, которые пьют слишком много коровьего молока, также могут страдать анемией, если они не едят другие полезные продукты, содержащие железо.Это может быть связано с практикой кормления малышей молока в качестве соски во время отдыха, верховой езды, ходьбы и т. Д. Аппетит несколько снижается в раннем детстве, и небольшое количество молока (особенно с добавлением шоколадного сиропа) может легко удовлетворить аппетит ребенка на много часов. Кальций в молоке также мешает усвоению железа из рациона. Также существует связь между железодефицитной анемией и снижением умственного, моторного и поведенческого развития. На втором году жизни дефицит железа можно предотвратить, используя разнообразную диету, богатую источниками железа и витамина С, ограничивая потребление коровьего молока до менее 24 унций в день и обеспечивая ежедневный прием витаминов, обогащенных железом. .

Глобальные соображения и недоедание

Рисунок 3 . У этих детей виден расширенный живот, характерный для квашиоркора (Фото любезно предоставлено Центрами по контролю и профилактике заболеваний).

В 1960-х годах компании по производству смесей проводили кампании в развивающихся странах, чтобы побудить матерей кормить своих детей детской смесью. Многие матери почувствовали, что смесь лучше грудного молока, и начали использовать смесь. Использование смеси, безусловно, может быть полезным в условиях, когда имеется достаточное количество чистой воды для смешивания смеси и адекватные средства для дезинфекции бутылочек и сосков.Однако во многих из этих стран такие условия не были доступны, и младенцам часто давали разбавленную, зараженную смесь, из-за которой они заболевали диареей и обезвоживались. Эти условия сохраняются и сегодня, и теперь многие больницы запрещают раздачу образцов смесей молодым матерям, пытаясь заставить их полагаться на грудное вскармливание. Многие из этих матерей не понимают преимуществ грудного вскармливания, и их необходимо поощрять и поддерживать, чтобы продвигать эту практику.

Всемирная организация здравоохранения (2018) рекомендует:

• начало грудного вскармливания в течение одного часа после рождения
• Исключительное грудное вскармливание в течение первых шести месяцев жизни
• Введение твердой пищи в шесть месяцев вместе с продолжением грудного вскармливания до двух лет и старше

Ссылка на обучение

Грудное вскармливание может спасти жизни миллионов младенцев каждый год, по данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), однако менее 40 процентов младенцев находятся на грудном вскармливании исключительно в течение первых 6 месяцев жизни.Большинство женщин могут кормить грудью, если они не проходят химиотерапию или лучевую терапию, не имеют ВИЧ, не зависят от запрещенных препаратов или не болеют активным нелеченым туберкулезом. Из-за огромных преимуществ грудного вскармливания ВОЗ, ЮНИСЕФ и другие национальные организации работают вместе с правительством над усилением поддержки грудного вскармливания во всем мире.

Узнайте больше статистики и рекомендаций по грудному вскармливанию в 10 фактах ВОЗ о грудном вскармливании. Вы также можете узнать больше об усилиях по продвижению грудного вскармливания в Перу: «Защита грудного вскармливания в Перу».

Дети в развивающихся странах и странах, переживающих суровые условия войны, подвержены риску двух основных типов недоедания. Инфантильный маразм относится к голоданию из-за недостатка калорий и белка. Дети, не получающие адекватного питания, теряют жир и мышцы до тех пор, пока их тело не перестает функционировать. Младенцы, находящиеся на грудном вскармливании, гораздо меньше подвержены риску недоедания, чем те, которые находятся на искусственном вскармливании. После отлучения от груди дети, в рационе которых мало белка, могут страдать квашиоркор, или «болезнь перемещенного ребенка», часто возникающая после рождения другого ребенка, который начал кормить грудью.Это приводит к потере аппетита и вздутию живота, поскольку организм начинает разрушать жизненно важные органы как источник белка.

Смотри

Посмотрите это видео, чтобы узнать больше о признаках и симптомах квашиоркора и маразма.

Вы можете просмотреть стенограмму «Детское недоедание — Что? Как? И когда ссылаться .. »здесь (открывается в новом окне).

Глоссарий

молозиво:

первый секрет из молочных желез после родов, богатый антителами

инфантильный маразм:

голодание из-за недостатка калорий и белка

квашиоркор:

, также известное как «болезнь перемещенного ребенка», приводит к потере аппетита и вздутию живота, поскольку организм начинает разрушать жизненно важные органы как источник белка.

недоедание:

заболевание, возникающее в результате диеты, при которой не хватает одного или нескольких питательных веществ

молочная анемия:

дефицит железа у младенцев, которые слишком долго находились на молочной диете

Внесите свой вклад!

У вас была идея улучшить этот контент? Нам очень понравится ваш вклад.

Улучшить эту страницуПодробнее

Потребности в питательных веществах в период лактации

Около

Как и во время беременности, адекватное питание матери во время лактации имеет жизненно важное значение, поскольку в течение первых нескольких месяцев жизни младенец получает все питание из материнского молока. В первые шесть месяцев ребенку не нужно ничего, кроме грудного молока. Обычно ребенок находится на грудном вскармливании от шести до девяти месяцев. Поскольку матери необходимо кормить полностью развитого и быстро растущего ребенка, ей необходимы дополнительные питательные вещества, чтобы удовлетворить потребности ребенка в дополнение к ее собственным потребностям.Любые несоответствия в ее диете влияют как на количество, так и на качество выделяемого молока, хотя влияние на количество больше.

Хорошо питающаяся мать в среднем выделяет около 850 мл молока / день, тогда как в случае сильно истощенной матери этот уровень может снизиться до 400 мл / день.

Однако качество грудного молока не так сильно страдает от ограниченного питания. Даже если диета не может удовлетворить ее собственные потребности в питании, мать использует резервы своего тела для удовлетворения потребностей в период лактации за счет собственного здоровья.Дефицит водорастворимых витаминов в пище приводит к снижению уровня этих витаминов в грудном молоке. Содержание белка, кальция и углеводов не изменяется, даже если мать недоедает.

Поэтому кормящей матери чрезвычайно важно получать достаточное количество питательных веществ, чтобы она могла не только кормить своего ребенка, но и поддерживать свой собственный статус питания.

Таким образом, потребности в питании увеличиваются во время лактации:

• Для выработки достаточного количества грудного молока.
• Для обеспечения младенца достаточным количеством питательных веществ.
• Для удовлетворения повседневных потребностей матерей.

Energy

Кормящей матери необходимо дополнительно 550 ккал в день в течение первых шести месяцев. Поскольку у индийской матери сохраняется лактация после шести месяцев, хотя надой снижается, в период с 6 до 12 месяцев требуется дополнительно 400 ккал в день.

Белок

Кормящие женщины должны получать больше белка, чем не кормящие.К стандартным рекомендациям следует добавить дополнительно 16,8 г в день и 12 г в день в течение периода кормления грудью от 0 до 6 месяцев и от 6 до 12 месяцев соответственно.

Достаточное количество белка хорошего качества (молоко, сыр, панир, творог, курица, яйца, злаковые комбинации, орехи) должно быть разумно включено в рацион для обеспечения надлежащего производства молока.

Если в рационе не хватает белка и энергии, объем молока будет уменьшаться. Но если употребляется очень мало протеина, то может быть уменьшена и доля казеина (молочного протеина).

Незаменимые жирные кислоты

Рекомендуется потребление дополнительных жиров для удовлетворения потребностей в незаменимых жирных кислотах. Такой уровень жира в рационе обеспечит адекватную энергетическую плотность, чтобы удовлетворить более высокие энергетические потребности кормящих матерей.

Кальций

Кальций — один из важных минералов, необходимых как во время беременности, так и в период кормления грудью. Во время беременности он необходим для развития скелета плода, а во время лактации кальций очень важен для производства молока.Грудное молоко содержит около 30 мг кальция на 100 мл. Исходя из оптимальной выработки 850 мл молока, общее количество кальция, выделяемого с молоком, составляет 300 мг / день. Следовательно, дополнительное потребление кальция необходимо для обеспечения ежедневной секреции 300 мг дополнительного кальция. Принимая во внимание собственные потребности матери и кальций, необходимый для производства молока, в этот период требуется 1000 мг кальция в день.

Для удовлетворения потребности в кальции необходимо принимать не менее 500 мл молока или молочных продуктов в день, а остальные потребности должны удовлетворяться за счет других пищевых продуктов, таких как раги, бенгальский грамм (цельный), соя, амарант, листья пажитника, листья редиса, кунжут, тамаринд, рыба и т. д.

Железо

Во время лактации нет дополнительных требований к железу. Ребенок рождается с достаточными запасами, поскольку молоко не является хорошим источником этого питательного вещества. Дополнительное железо в рационе матери во время лактации не передается младенцу, но продукты, богатые железом, важны для здоровья матери, и рекомендации такие же, как и для взрослой женщины.

Витамин

Так же, как потребности в калориях, белках и кальции увеличиваются во время лактации, потребности в витаминах также увеличиваются.Витамин A, B1, B2, B3, C, фолиевая кислота и витамин B12 являются основными витаминами, которые необходимы в повышенных количествах в этот период.

TDEE и макрорасчеты для беременных или кормящих женщин

Макросы подсчета

Многие беременные или кормящие женщины хотят подсчитывать макросы как способ контролировать прибавку в весе во время беременности или как способ сбросить вес ребенка после беременности.

Макросы слежения

(гибкая диета) — отличный метод для достижения любой цели, но прежде чем сразу приступить к делу, необходимо учесть некоторые дополнительные факторы.

В этой статье я расскажу, как работает подсчет макросов при беременности или кормлении грудью, а также о том, как настроить макросы в соответствии с той новой жизнью, которую вы взращиваете.

Расчет макросов для беременных

Всем известно, что увеличение веса — это нормальное явление во время беременности, а потребление калорий во время беременности необходимо. Однако многие женщины могут впасть в мышление « я ем на двоих » и буквально дать себе свободу есть все, что и сколько они хотят.Это может привести к нездоровому и ненужному увеличению веса во время беременности.

Такое увеличение веса может привести к таким осложнениям, как гестационный диабет, высокое кровяное давление, боли в спине и ожирение после беременности. ¹

Когда женщина беременна, она на самом деле не «ест для двоих», а ест, чтобы поддержать развивающийся плод. Вот хороший пример того, как выглядит набор веса при здоровой беременности.

umdrightnow.umd.edu

Потребность беременных в калориях

Беременным женщинам действительно нужно съедать дополнительно 200-300 калорий в день. ¹ Больше, если у вас недостаточный вес, и меньше, если у вас уже есть избыточный вес.

Вот как это работает при вычислении макросов.

Допустим, 29-летняя женщина весит 150 фунтов, имеет рост 5 футов 4 дюйма и ведет легкую активность. Используя мой калькулятор, мы видим, что для поддержания ее веса ее TDEE и макросы следующие:

Техническая дневная норма потребления: 1914 калорий

• Углеводы: 211 грамм (44%)
• Белок: 124 грамма (26%)
• Жиры: 64 грамма (30%)

Если эта же женщина беременна, ей придется добавить калории к своей TDEE, чтобы поддерживать достаточно энергии для растущего плода.

1. Скорректированная потеря веса при беременности в 1-м триместре TDEE: 1914 калорий (дополнительных калорий не требуется)
2. Скорректированная потеря веса во втором триместре беременности TDEE: 2214 калорий (300 дополнительных калорий)
3. Скорректированная потеря веса при беременности в 3-м триместре TDEE: 2314 калорий (400 дополнительных)

Чтобы вычислить макросы, мы делим их на указанные проценты:

Математика 2-го триместра:

• Углеводы: 44% от 300 = (.44 x 300) / 4 = 33 грамма
• Белок: 26% от 300 = (0,26 x 300) / 4 = 19,5 грамма
• Жирность: 30% от 300 = (0,25 x 300) / 9 = 10 граммов

Макросы потери веса с поправкой на беременность:

• Углеводы: 244 грамма
• Белок: 143,5 грамма
• Жир: 74 грамма

Некоторые женщины, которые занимаются более интенсивными упражнениями, могут выбрать дополнительный белок и т. Д., Поэтому, какие бы квалификаторы вы не добавляли в калькулятор, просто не забудьте добавить дополнительные калории в указанном процентном соотношении, и все будет готово.

Некоторые беременные женщины, которые относятся к категории страдающих ожирением, могут захотеть сбросить лишний вес во время беременности, тем самым сведя прибавку в весе во время беременности к минимуму. Это может помочь избежать осложнений, часто связанных с ожирением и беременностью.

Я настоятельно рекомендую вам перед тем, как начать, проверить все это с вашим акушером-терапевтом, так как он поймет ваш полный профиль здоровья и сможет дать вам «все ясно» перед тем, как начать этот или любой другой режим питания. Они также смогут отслеживать прибавку в весе плода и следить за тем, чтобы у вас была здоровая беременность.

См. Наше подробное руководство по подсчету макросов. Он содержит все, что вам нужно знать и делать, чтобы успешно работать с макросами отслеживания. А также планы питания, рецепты, полезные советы и многое другое.
СКАЧАТЬ

Расчет макросов для кормящих женщин

Многие женщины ищут что-то, что поможет им сбросить вес ребенка, который они набрали во время беременности. Подсчет макросов отлично подходит для этого, потому что он позволяет вам достичь безопасного дефицита калорий для сжигания жира, сохраняя при этом ресурсы, необходимые для производства питательного и достаточного молока для растущего ребенка.

Потребность кормящих женщин в калориях

Специалисты рекомендуют кормящим матерям потреблять дополнительно 400-500 калорий в период грудного вскармливания. ² Некоторые источники говорят, что всего 300 дополнительных, но если женщина также пытается похудеть, 300 может быть недостаточно для производства высокопитательного молока.

Вот как выглядят отслеживающие макросы в сочетании с моим калькулятором.

Используя тот же пример выше, 29-летняя женщина ростом 150 фунтов и 5 футов 4 дюйма выполняет легкую деятельность.Используя наш калькулятор, мы видим, что для похудения ее TDEE и макросы следующие:

Единственное отличие от приведенного выше состоит в том, что специалисты рекомендуют кормящим матерям потреблять больше белка, поэтому уровень белка был установлен на высоком уровне. ³

Снижение веса TDEE: 1531 калория

• Углеводы: 144 грамма (37,7%)
• Белок: 124 грамма (32,3%)
• Жиры: 51 грамм (30%)

Если эта же женщина кормит грудью, ей придется добавить 400 калорий к своему дневному рациону, чтобы поддержать потерю веса, при этом обеспечивая достаточно энергии для растущего ребенка.

Корректированная потеря веса при грудном вскармливании TDEE: 1931 калорий

Для расчета макросов мы делим их на указанные проценты:

Математика:

• Углеводы: 37,7% от 400 = (0,377 x 400) / 4 = 37,7 грамма
• Белок: 32,3% от 400 = (0,323 x 400) / 4 = 32,4 грамма
• Жир: 30% от 400 = (30 x 400) / 9 = 13 граммов

Макросы потери веса с поправкой на грудное вскармливание:

• Углеводы: 181.7 граммов
• Белок: 156,4 грамма
• Жир: 64 грамма

Некоторым женщинам, у которых нужно сбросить много веса, может быть нормально просто добавить 300 калорий, в то время как другим, возможно, придется добавить еще 500. Всегда консультируйтесь со своим акушером-терапевтом или педиатром, прежде чем начинать какую-либо диету во время грудного вскармливания, так как они смогут посоветовать вам, исходя из на ваше здоровье и здоровье вашего растущего младенца.

Некоторые рекомендации по питанию

Хотя макросъемка дает беременным женщинам возможность удовлетворить свою тягу к мороженому, я не могу не подчеркнуть важность соблюдения рекомендации 85% 15% о здоровом питании.

Во время беременности и кормления грудью 85% вашего рациона должны составлять питательные цельные продукты, а 15% могут составлять лакомства, закуски и полуфабрикаты, которые могут вам понадобиться.

Цель для:

• Постные белки
• Полезные жиры
• Овощи свежие
• Свежие фрукты
• Цельное зерно

Вот отличный список более подробных предложений для каждого из ваших макросов.

Подсчет макросов может быть отличным инструментом для обеспечения здоровой беременности, а также способом похудеть, продолжая кормить здорового ребенка.Если вам нужна дополнительная помощь, мы рассчитаем все за вас с помощью нашего пакета инструкций по макросам.

Ускорьте достижение целей в области диеты и фитнеса с помощью My Macro Solution System

Пошаговая самостоятельная программа — или полностью настраиваемое персональное обучение макросам. Почувствуйте радость от достижения своих целей!

Ссылки:
1. http://health.utah.gov/mihp/pregnancy/preged/duringpreg/Too_much_weight.htm
2. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/infant-and-toddler-health/in-depth/breastfeeding-nutrition/art-20046912
3. http: // www.llli.org/nb/nbmarapr04p44.html

Последнее обновление: 25 января 2021 г.

калорий в грудном молоке и потребности младенцев в калориях

Автор: dr. Дья Фебриянти, IBCLC

калорий в грудном молоке

Грудное молоко содержит 87% воды, 3,8% жира, 1,0% белка и 7% лактозы ¹ . Жир и лактоза являются основными источниками калорий в грудном молоке, около 50-65% и 35-40%.Лактоза — это основная форма «сахара» в грудном молоке. Грудное молоко содержит около 7 г / дл лактозы. ² Жирность грудного молока остается стабильной, около 3,4-4,5%, начиная с 21 дня после родов. Калорийность грудного молока из жиров, лактозы и немного из белка составляет около 65-70 ккал / дл ³ . Средняя калорийность грудного молока составляет 67 ккал / дл ⁴ .

Состав грудного молока динамичный.Это зависит от потребностей и роста ребенка. По сравнению с молоком для недоношенных грудное молоко при доношенных сроках содержит меньше жира и воды. Жиры в грудном молоке также зависят от индекса массы тела матери, прибавки в весе во время беременности, паритета, менструации и частоты кормления грудью. ³ В противном случае жиры и лактоза в производстве грудного молока влияют на вес матери. Кормящие матери легче теряют вес при беременности. ⁵

Кормящая мать с перепроизводством обычно имеет грудное молоко, содержащее меньше жиров, белков и больше лактозы.Количество калорий у матери с нормальным питанием, которая кормит только грудью, выше, чем у матери смешанного питания ⁶ . Диета матери не влияет на количество жиров и лактозы в грудном молоке, но влияет на тип жиров в грудном молоке ⁴ . Другими словами, калорийность грудного молока не зависит от рациона матери, если только она не недоедает. Голодание и обезвоживание уменьшают объем грудного молока.

В первый месяц калорийность молока для недоношенных и доношенных детей указана ниже ⁷ :

Потребность в калориях для младенцев

Чьи-то потребности в энергии выражаются количеством «калорий», необходимых для единицы веса тела.Килокалория — это единица измерения энергии, производимой с пищей. Технически килокалория — это количество энергии, необходимое для повышения температуры 1 килограмма воды до 1 ⁰ C ⁸ . Обычный индикатор, показывающий, получает ли ребенок достаточно калорий в день, — это прибавка в весе, длина тела и окружность головы. Потребность в калориях ребенка 0–1 года составляет около 100–120 ккал / кг / день. ⁹

Расчетные потребности в калориях (в зависимости от возраста) показаны ниже: ⁴

• 0–3 месяца = (89 х вес [кг] — 100) + 175
• 4-6 месяцев = (89 х вес [кг] — 100) + 56
• 7-12 месяцев = (89 x вес [кг] — 100) + 22
• 13-35 месяцев = (89 x вес [кг] — 100) + 20

Когда ребенок начинает получать прикорм, основным источником калорий является грудное молоко, затем оно постепенно снижается.Около 24 месяцев основным источником калорий является еда. Рекомендуемое количество калорий для ребенка, находящегося на грудном вскармливании: ⁴ :

Расчетная потребность младенцев в калориях: ⁸

Взято из Министерства сельского хозяйства США, 2009 г.

ИСТОЧНИКИ

1. Мартин, Линг дан Блэкберн.Обзор грудного вскармливания: основные характеристики грудного молока и детской смеси. Питательные вещества 2016, 8, 279
2. Всемирная организация здравоохранения. 2009. Кормление детей грудного и раннего возраста: образцовая глава для учебников для студентов-медиков и смежных медицинских работников.
3. Ballard, Olivi., Dan Morrow, Ardythe L. Состав человеческого молока: питательные вещества и биоактивные факторы. Pediatr Clin North Am. 2013 60 (1)
4. Международная ассоциация консультантов по грудному вскармливанию. 2013. Основная учебная программа для консультанта по грудному вскармливанию, 3-е издание.Джонс и Бартлетт Обучение. p340
5. Бейкер, Дж. Л. и др. . 2008. Грудное вскармливание снижает послеродовое удержание веса. Am Soc Clin Nutr 2008 г. 88 (6) 1543-1551
6. Prentice, Philippa dkk. 2016. Содержание питательных веществ в грудном молоке и рост грудного возраста. Acta Pædiatrica 2016 105, стр. 641–647
7. Риордан и Вамбах. 2016. Грудное вскармливание и лактация человека, улучшенная версия 5 ^th Jones & Bartlett Learning.