Содержание
Страница не найдена
ПРАВИЛО 1. ЧАСТО МОЙТЕ РУКИ С МЫЛОМ
Чистите и дезинфицируйте поверхности, используя бытовые моющие средства.
Гигиена рук — это важная мера профилактики распространения гриппа и коронавирусной инфекции. Мытье с мылом удаляет вирусы. Если нет возможности помыть руки с мылом, пользуйтесь спиртсодержащими или дезинфицирующими салфетками.
Чистка и регулярная дезинфекция поверхностей (столов, дверных ручек, стульев, гаджетов и др.) удаляет вирусы.
ПРАВИЛО 2. СОБЛЮДАЙТЕ РАССТОЯНИЕ И ЭТИКЕТ
Вирусы передаются от больного человека к здоровому воздушно -капельным путем (при чихании, кашле), поэтому необходимо соблюдать расстояние не менее 1,5 метра друг от друга.
Избегайте трогать руками глаза, нос или рот. Коронавирус, как и другие респираторные заболевания, распространяется этими путями.
Надевайте маску или используйте другие подручные средства защиты, чтобы уменьшить риск заболевания.
При кашле, чихании следует прикрывать рот и нос одноразовыми салфетками, которые после использования нужно выбрасывать.
Избегая излишних поездок и посещений многолюдных мест, можно уменьшить риск заболевания.
ПРАВИЛО 3. ВЕДИТЕ ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ
Здоровый образ жизни повышает сопротивляемость организма к инфекции. Соблюдайте здоровый режим, включая полноценный сон, потребление пищевых продуктов богатых белками, витаминами и минеральными веществами, физическую активность.
ПРАВИЛО 4. ЗАЩИЩАЙТЕ ОРГАНЫ ДЫХАНИЯ С ПОМОЩЬЮ МЕДИЦИНСКОЙ МАСКИ
Среди прочих средств профилактики особое место занимает ношение масок, благодаря которым ограничивается распространение вируса.
Медицинские маски для защиты органов дыхания используют:
— при посещении мест массового скопления людей, поездках в общественном транспорте в период роста заболеваемости острыми респираторными вирусными инфекциями;
— при уходе за больными острыми респираторными вирусными инфекциями;
— при общении с лицами с признаками острой респираторной вирусной инфекции;
— при рисках инфицирования другими инфекциями, передающимися воздушно-капельным путем.
КАК ПРАВИЛЬНО НОСИТЬ МАСКУ?
Маски могут иметь разную конструкцию. Они могут быть одноразовыми или могут применяться многократно. Есть маски, которые служат 2, 4, 6 часов. Стоимость этих масок различная, из-за различной пропитки. Но нельзя все время носить одну и ту же маску, тем самым вы можете инфицировать дважды сами себя. Какой стороной внутрь носить медицинскую маску — непринципиально.
Чтобы обезопасить себя от заражения, крайне важно правильно ее носить:
— маска должна тщательно закрепляться, плотно закрывать рот и нос, не оставляя зазоров;
— старайтесь не касаться поверхностей маски при ее снятии, если вы ее коснулись, тщательно вымойте руки с мылом или спиртовым средством;
— влажную или отсыревшую маску следует сменить на новую, сухую;
— не используйте вторично одноразовую маску;
— использованную одноразовую маску следует немедленно выбросить в отходы.
При уходе за больным, после окончания контакта с заболевшим, маску следует немедленно снять. После снятия маски необходимо незамедлительно и тщательно вымыть руки.
Маска уместна, если вы находитесь в месте массового скопления людей, в общественном транспорте, а также при уходе за больным, но она нецелесообразна на открытом воздухе.
Во время пребывания на улице полезно дышать свежим воздухом и маску надевать не стоит.
Вместе с тем, медики напоминают, что эта одиночная мера не обеспечивает полной защиты от заболевания. Кроме ношения маски необходимо соблюдать другие профилактические меры.
ПРАВИЛО 5. ЧТО ДЕЛАТЬ В СЛУЧАЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ ГРИППОМ, КОРОНАВИРУСНОЙ ИНФЕКЦИЕЙ?
Оставайтесь дома и срочно обращайтесь к врачу.
Следуйте предписаниям врача, соблюдайте постельный режим и пейте как можно больше жидкости.
КАКОВЫ СИМПТОМЫ ГРИППА/КОРОНАВИРУСНОЙ ИНФЕКЦИИ высокая температура тела, озноб, головная боль, слабость, заложенность носа, кашель, затрудненное дыхание, боли в мышцах, конъюнктивит. В некоторых случаях могут быть симптомы желудочно-кишечных расстройств: тошнота, рвота, диарея.
КАКОВЫ ОСЛОЖНЕНИЯ
Среди осложнений лидирует вирусная пневмония. Ухудшение состояния при вирусной пневмонии идёт быстрыми темпами, и у многих пациентов уже в течение 24 часов развивается дыхательная недостаточность, требующая немедленной респираторной поддержки с механической вентиляцией лёгких. Быстро начатое лечение способствует облегчению степени тяжести болезни.
ЧТО ДЕЛАТЬ ЕСЛИ В СЕМЬЕ КТО-ТО ЗАБОЛЕЛ ГРИППОМ/
КОРОНАВИРУСНОЙ ИНФЕКЦИЕЙ?
Вызовите врача.
Выделите больному отдельную комнату в доме. Если это невозможно, соблюдайте расстояние не менее 1 метра от больного.
Ограничьте до минимума контакт между больным и близкими, особенно детьми, пожилыми людьми и лицами, страдающими хроническими заболеваниями.
Часто проветривайте помещение.
Сохраняйте чистоту, как можно чаще мойте и дезинфицируйте поверхности бытовыми моющими средствами.
Часто мойте руки с мылом.
Ухаживая за больным, прикрывайте рот и нос маской или другими защитными средствами (платком, шарфом и др.).Ухаживать за больным должен только один член семьи.
МЕРЫ ПРОФИЛАКТИКИ ВИРУСНЫХ ИНФЕКЦИЙ
В РОССИИ ОДИН ИЗ САМЫХ НИЗКИХ ПОКАЗАТЕЛЕЙ ЗАБОЛЕВАЕМОСТИ КОРОНАВИРУСОМ
ГРИПП? КОРОНАВИРУС? ОРВИ?
КОРОНАВИРУС. ПУТИ ЗАРАЖЕНИЯ И ПРОФИЛАКТИКА
ССЫЛКИ НА ПАМЯТКИ И РЕКОМЕНДАЦИИ
Рекомендации туристам, выезжающим за рубеж
Рекомендации Всемирной организации здравоохранения по защите от новой коронавирусной инфекции
Памятка по профилактике гриппа и коронавирусной инфекции
Периодизация развития начального и среднего технического и ремесленного образования Башкортостана | Аминов
1. Аминов Т. М. Становление системы государственного образования в дореволюционной Башкирии // Педагогический журнал Башкортостана. 2014. № 3 (52). С. 99–111.
2. Богуславский М. В. Историко-педагогическая экспертиза инноваций в образовании: научные основы. Москва: ИСРО РАО, 2016. 118 с.
3. Веселов А. Н. Из истории низшего профессионально-технического образования в России // Ученые записки Курского государственного педагогического института. 1942. № 2. С. 135–166.
4. Дорожкин Е. М., Ефанов А. В., Бычкова Е. Ю. Подготовка ремесленников в современных социально-экономических условиях // Акмеология профессионального образования: материалы 15-й международной научно-практической конференции. Екатеринбург, 2019. С. 52–57.
5. Ефанов А. В. Становление ремесленной деятельности и ремесленного образования в современной России // Вестник Мининского университета. 2014. № 4. С. 80–89.
6. Ефанов А. В., Моисеев А. В. Становление институциональных форм ремесленного обучения в Уральском регионе в XVII – XVIII вв. // Образование и наука. 2014. № 7 (116). С. 103–114.
7. Жураковский В. М. и др. История среднего профессионального образования в России. Москва: НМЦ СПО, 2000. 704 с.
8. Корнетов Г. Б. Цивилизационный подход к изучению всемирного историко-педагогического процесса. Москва, 1994. 265 с.
9. Кузьмин Н. Н. Низшее и среднее специальное образование в дореволюционной России. Челябинск, 1971. 279 с.
10. Гудков Г. Ф., Гудкова З. И. Из истории южноуральских горных заводов XVIII–XIX веков. Историко-краеведческие очерки. Ч. 1. Уфа, 1985. 424 с.
11. Черемшанский В. М. Описание Оренбургской губернии в хозяйственно-статистическом, этнографическом и промышленном отношениях. Уфа, 1859. 472 с.
12. Аминов Т. М. Система профессионального образования в регионах дореволюционной России (на примере Башкирии) // Вопросы образования. 2014. № 3. С. 244–262.
13. Мирсаитова С. Г. Народное образование на Южном Урале в первой половине XIX века: в 2 ч. Екатеринбург, 2000. Ч. 2. 92 с.
14. Aminov T. М. The Structure and Logic of the Pedagogical Process as the Basis of the Conception of Historical and Actual Pedagogical Research // Life Science Journal. 2014. 11 (11). Р. 544–547.
15. Днепров Э. Д. и др. Очерки истории школы и педагогической мысли народов СССР. Конец XIX в. – начало XX в. Москва: Педагогика, 1991. 445 с.
16. Маркелова Л. Н. Среднее профессиональное образование Башкортостана 1925–1985 гг.: становление и развитие. Стерлитамак, 2005. 185 с.
17. Аминов Т. М. Начальное профессиональное образование // Башкирская энциклопедия. Уфа: Башкирская энциклопедия, 2008. Т. 4. С. 377–378.
18. Алмаев Р. З. Фабрично-заводское обучение // Башкирская энциклопедия. Уфа: Башкирская энциклопедия, 2008. Т. 7. С. 5.
19. Ronzhina N. V., Fominykh E. A., Voronina A. A., Igishev K. A., Arkhipova A. A. The Problems of Professional Becoming of Learning Personality in the Age of Social Integration and Globalization // Humanities & Social Sciences Reviews. 2019. № 7 (4). P. 1086–1092. Available from: https://doi.org/10.18510/hssr.2019.74148 (дата обращения: 19.09.2019).
20. Chapaev N. K., Efanov A. V., Bychkova E. Yu., Dorozhkin E. M. The problem of legitimizing craft activities and professional craft education in Russia // GCPMED 2018 – International Scientific Conference «Global Challenges and Prospects of the Modern Economic Development». Samara, 06–08 December 2018. Available from: https://www.futureacademy.org.uk/files/images/upload/GCPMED%202018F003.pdf (date of access: 19.09.2019).
21. Fominykh M. V., Uskova B. A., Lukinykh V. S., Chapaev N. K., Shreyner R. T., Smolin G. K. The Role of Professional Education in the System of Education in the Netherlands, Belgium and Russia // Espacios. 2018. № 39 (05). P. 11. Available from: http://www.revistaespacios.com/a18v39n05/18390511.html (дата обращения: 19.09.2019).
22. Асадуллин Р. М. Профессиональное образование Башкортостана: модели инновационного развития // Педагогический журнал Башкортостана. 2015. № 4 (59). С. 7–11.
23. Iskhakov R. H., Scherbina E. Yu., Korotaev I. S., Sosnin A. S. Methodological approaches in organizing and conducting professional mobile practice // Espacios, 2018. № 39 (17). P. 19. Available from: http://www.revistaespacios.com/a18v39n17/a18v39n17p19.pdf (date of access: 19.09.2019).
24. Dorozhkin E. M., Zeer E. F., Shcherbina E. Y. Training Modernization Strategy of the Teachers of Vocational Education // Journal of Engineering and Applied Sciences. 2017. № 12 (Special Issue 11). P. 9061–9067. Available from: http://medwelljournals.com/abstract/?doi=jeasci.2017.9061.9067 (date of access: 19.09.2019).
25. Zyrianova N. I., Dorozhkin E. M., Zaitseva Y. V., Korotayev I. S., Shcherbin M. D. Trends in and principles of training vocational teachers // International Journal of Engineering & Technology. 2018. № 7 (2.13). P. 200–204. Available from: https://www.sciencepubco.com/index.php/ijet/article/view/11687 (date of access: 19.09.2019).
26. Vershitskaya E. R., Mikhaylova A. V., Gilmanshina S. I., Dorozhkin E. M., Epaneshnikov V. V. Present day management of universities in Russia: prospects and challenges of e-learning // Education and Information Technologies. 2019. № 25. P. 611–621. Available from: https://doi.org/10.1007/s10639–019–099780 (date of access: 19.09.2019).
Периодизация Психического Развития — это… Что такое Периодизация Психического Развития?
- Периодизация Психического Развития
- Периодизация психического развития — выделение в онтогенезе — качественно своеобразных ступеней психического развития. В разных моделях задействованы разные стадии, используемые для их выделения критерии также различны. В учении
Психологический словарь.
2000.
- Перенос
- Периодика По Психологии
Смотреть что такое «Периодизация Психического Развития» в других словарях:
периодизация психического развития — развитие психическое: периодизация выделение в онтогенезе качественно своеобразных ступеней стадий развития психического. В разных моделях развития психического вводятся разные стадии; критерии их выделения тоже различны. Например: 1)… … Большая психологическая энциклопедия
Периодизация психического развития — выделение в целостном жизненном цикле человека последовательности стадий (периодов) психического развития. Научно обоснованная периодизация должна отражать внутренние закономерности самого процесса развития (Л.С. Выготский) и отвечать следующим… … Энциклопедический словарь по психологии и педагогике
Периодизация психического развития — выделение в онтогенезе качественно своеобразных ступеней психического развития. В разных моделях задействованы разные стадии, используемые для их выделения критерии также различны. В учении С. Холла онтогенез психики рассматривается как… … Педагогический терминологический словарь
ПЕРИОДИЗАЦИЯ ВОЗРАСТНАЯ — – членение возрастного развития на периоды, этапы, рассмотрение процесса, разворачивающегося во времени. Существуют периодизации, построенные на основе признаков, лежащих вне психического процесса в онтогенезе (биогенетическая теория, согласно… … Энциклопедический словарь по психологии и педагогике
периодизация развития психического — развитие психическое: периодизация выделение в онтогенезе качественно своеобразных ступеней стадий развития психического. В разных моделях развития психического вводятся разные стадии; критерии их выделения тоже различны. Например: 1)… … Большая психологическая энциклопедия
Психология развития — Ганс Бальдунг. Три возраста и смерть. 1540 1543. Музей Прадо. Мадрид Психология развития (Возрастная психология) отрасль психологии, изучающая психологические … Википедия
развитие психическое: периодизация — выделение в онтогенезе качественно своеобразных ступеней стадий развития психического. В разных моделях развития психического вводятся разные стадии; критерии их выделения тоже различны. Например: 1) у Ст. Холла онтогенез психики рассматривается… … Большая психологическая энциклопедия
Возрастная периодизация жизни — хронология эндогенных изменений в развивающемся организме. Восходящее развитие происходит с момента зачатия и продолжается в период роста и развития организма и личности. В период зрелости происходит медленная смена фаз в основном внутреннего… … Энциклопедический словарь по психологии и педагогике
возраст — (в психологии) категория, служащая для обозначения временных характеристик индивидуального развития. В отличие от хронологического В., выражающего длительность существования индивида с момента его рождения, понятие психологического В. обозначает… … Большая психологическая энциклопедия
Фельдштейн, Давид Иосифович — Давид Иосифович Фельдштейн 200px Давид Иосифович Фельдштейн портрет с фотографии Дата рождения: 30 ноября 1929(1929 11 30) (83 года) Место рождения: Воронеж, СССР Страна … Википедия
Периодизация развития «Я». (по ведущей эрогенной зоне).
Периодизации личностного развития человека. Представления о личности в разных концепциях и теориях очень различны. Одни концепции считают личность продуктом разворачивающейся биологической тенденции, другие — продуктом социума и культуры. Приведем примеры периодизации развития личности, наиболее известные в психологической литературе.
По Фрейду, развитие личности соответствует психосексуальному развитию человека. Движущей силой развития личности является врожденная энергия — либидо. В разные возрастные периоды развития человека она реализуется через эрогенные зоны, характерные для данного возраста. Если либидо не получает своего удовлетворения на данном этапе развития или удовлетворяется неадекватным образом, то происходит остановка развития человека на данной стадии и у него фиксируются определенные черты личности. Фрейд выделил пять стадий личностного развития.
1. Оральная стадия (от рождения до года).
Удовлетворение либидо достигается за счет орального контакта во время сосания, покусывания или жевания. Невозможность реализации либидо на этой стадии приводит впоследствии к возникновению таких пороков, как курение, чревоугодие, словесная агрессия. Личность человека характеризуется такой чертой, как зависимость от окружения и пассивность.
2. Анальная стадия (от 1 до 3 лет).
Приучение ребенка к чистоплотности ведет к перемещению удовлетворения либидо в анальную область тела. Нарушения развития на этой стадии могут быть обусловлены неверным поведением родителей. Родители могут придавать слишком большое значение данному процессу, постоянно фиксировать внимание ребенка на необходимости соблюдать чистоту тела, выражать либо бурную радость удачным действиям ребенка, либо отвращение к его экскрементам. Суровость в процессе приучения к чистоплотности рождает у ребенка страх потерять контроль над своим сфинктером, не оправдать ожидания родителей. Непоследовательное поведение родителей также является фактором, нарушающим развитие на данной стадии. Они хаотично приучают ребенка к туалету, то ругают, то хвалят его. Такая неупорядоченность требований и действий рождает трудности в регуляции поведения ребенка, что также нарушает его развитие.
Фиксация ребенка на этой стадии приводит к развитию таких черт личности, как пунктуальность (точная своевременность действий), скупость (стремление все сберечь для себя), чрезмерная чистоплотность (стремление убрать все грязное) или упрямство (немотивированное, систематическое сопротивление или отказ делать то, чего ожидают другие люди).
3. Фаллическая стадия (от 3 до 6 лет).
Ребенок интересуется своими половыми органами и половыми органами других детей. Он начинает постигать половые отличия мальчиков и девочек. На фаллической стадии развивается эдипов комплекс у мальчиков и комплекс Электры у девочек. Суть комплекса состоит в том, что ребенок испытывает нежные чувства к родителю противоположного пола и агрессию по отношению к родителю своего пола, которого ребенок считает соперником и подсознательно хочет устранить. Конфликт, связанный с эдиповым комплексом, разрешается путем отказа ребенка от нежных чувств к родителю противоположного пола и отождествления себя с родителем того же пола, что представляется меньшим злом для ребенка, чем агрессивные чувства.
Комплекс Эдипа может быть рассмотрен как необходимый этап психосексуального развития ребенка. Становление полового сознания предполагает представление не только о своем поле, но и о другом, то есть должно быть представление не только о мужском, но и о женском. Возникающая нежная любовь к родителю противоположного пола выполняет функцию освоения форм поведения, ролей, способов выражения чувств другого пола. Возврат к отождествлению с родителем своего пола позволяет перевести половое развитие на новый уровень биполярной ориентации, где ребенок учится не только ценностям, ролям и стереотипам, свойственным его полу, но и сравнивает их со свойственными другому.
Фиксация на этой стадии может лежать в основе некоторых гомосексуальных ориентаций (когда ребенок отождествляет себя с родителем противоположного пола), а также может обусловить в дальнейшем выбор партнера как заместителя родителя (жена-мать, муж-отец).
4. Латентный период (от 6 до 12 лет).
Само название этого периода указывает на скрытый характер проявления либидо. Характерно явное снижение сексуальной активности и интересов к сексуальным вопросам. Центральными моментами данного этапа становятся обучение и социализация. Ребенок осваивает формы поведения, свойственные каждому полу. Фрейд не указывает на возможности фиксации на этой стадии развития. Однако можно предположить, что недостаточное освоение форм, установок полового поведения может привести к фиксации в виде психического инфантилизма, неадекватного понимания своей половой роли и половой роли противоположного пола.
5. Генитальная стадия (начинается при половом созревании).
Подростки начинают ориентироваться на половое удовлетворение с партнерами противоположного пола. Человек приближается к зрелости, критериями которой Фрейд считал способность работать и любить. Любить другого человека ради него самого, а не потому, что он соответствует подсознательным установкам, сложившимся в результате фиксаций на предыдущих стадиях.
Топология, метрика и хронология уровневой периодизации онтогенеза
ЛИТЕРАТУРА
Выготский, Л.С. (1984) Собрание сочинений: в 6 т. Т. 4. Детская психология. М.: Педагогика, 433 c.
Карандашев, Ю.Н. (1981) Как дети понимают взрослых. Минск: Изд-во БГУ, 208 c.
Карандашев, Ю.Н. (1989) Развивающиеся роботы будущего. Минск: Вышэйшая школа, 256 c.
Карандашев, Ю.Н. (1997а) Психология развития. Ч. 1. Введение. Минск: б. и., 240 c.
Карандашев, Ю.Н. (1997б) Психология развития. Ч. 2. Общая теория систем. Минск: б. и., 224 c.
Карандашев, Ю.Н. (2012) Предмет, содержание и структура психологической науки. В кн.: Е.Е. Сапогова (ред.), Психосфера. Вып. 6. Тула: Изд-во ТулГУ, с. 49–65.
Карандашев, Ю.Н. (2013) Эволюционная концепция и периодизация онтогенетического развития. Bielsko-Biała: Karandashev, 110 с.
Карандашев, Ю.Н. (2017) Механизм становления материи в гегелевском учении о бытии. Бельско-Бяла: Addendum, 260 с.
Карандашев, Ю.Н., Ховер, Ю. (2003) Диагностика нервно-психического развития в раннем детстве. Минск: б. и., 304 c.
Arystoteles (1972) O duszy. Warszawa: PWN, 185 s.
Flammer, A. (1988) Entwicklungstheorien: Psychologische Theorien der menschlichen Entwicklung. Bern: Hans Huber, 358 s.
Karandaschew, Ju. (1993) Lebensspannenpsychologie: Theoretische Einfuehrung, Oder das funktional–stadiale Modell der psychischen Entwicklung des Menschen. Lubeck: Hansisches Verlagskontor, 134 s.
Karandashev, Yu. (2011) Metateoria rozwoju L.S. Wygotskiego: opis formalny. Horyzonty psychologii, t. 1, no. 1, s. 37–60.
Karandashev, Yu. (2012) Traktat O duszy. Rozwoj czy pochodzenie? Horyzonty psychologii, t. 2, s. 57–73.
Karandashev, Yu. (2013) Ewolucyjna koncepcja i periodyzacja rozwoju ontogenetycznego. Bielsko-Biała: Karandashev, 110 s.
Karandashev, Yu. (2016) Chronologia i metryka rozwoju ontogenetycznego. Psychologiczne Zeszyty Naukowe, № 1, s. 101–122.
Liberska, H. (2011) Teorie rozwoju psychicznego. W: J. Trempała (red.), Psychologia rozwoju człowieka. Warszawa: PWN, s. 71–126.
REFERENCES
Arystoteles (1972) O duszy [On the soul]. Warsaw: PWN Publ., 185 p. (In Polish)
Flammer, A. (1988) Entwicklungstheorien: Psychologische Theorien der menschlichen Entwicklung [Development Theories: Psychological Theories of Human Development]. Bern: Hans Huber Publ., 358 p. (In Deutsch)
Karandaschew, Ju. (1993) Lebensspannenpsychologie: Theoretische Einfuehrung, Oder das funktional–stadiale Modell der psychischen Entwicklung des Menschen [Life Span Psychology: Theoretical Introduction, Or the Functional-Steady Model of Human Psychic Development]. Lubeck: Hansisches Verlagskontor Publ., 134 p. (In Deutsch)
Karandashev, Yu.N. (1981) Kak deti ponimayut vzroslykh [How do children understand adults]. Minsk: Belarusian State University Publ., 208 p. (In Russian)
Karandashev, Yu.N. (1989) Razvivayushchiesya roboty budushchego [Developing robots of the future]. Minsk: Vyshejshaya shkola Publ., 256 p. (In Russian)
Karandashev, Yu.N. (1997a) Psikhologiya razvitiya. Ch. 1. Vvedenie [Developmental psychology. Pt. 1. Introduction]. Minsk: s. n., 240 p. (In Russian)
Karandashev, Yu.N. (1997b) Psikhologiya razvitiya. Ch. 2. Obshchaya teoriya sistem [Developmental psychology. Pt. 2. General system theory]. Minsk: s. n., 224 p. (In Russian)
Karandashev, Yu. (2011) Metateoria rozwoju L.S. Wygotskiego: opis formalny [Metathesis of development L.S. Vygotsky: a formal description]. Horyzonty psychologii, vol. 1, no. 1, pp. 37–60. (In Polish)
Karandashev, Yu.N. (2012) Predmet, soderzhanie i struktura psikhologicheskoj nauki [The subject, content and structure of psychological science]. In.: E.E. Sapogova (ed.), Psikhosfera — Psychosphere, issue 6. Tula: Tula State University Publ., pp. 49–65. (In Russian)
Karandashev Yu. (2012) Traktat O duszy. Rozwoj czy pochodzenie? [Treaty on the soul. Development or origin?]. Horyzonty psychologii, vol. 2, pp. 57–73. (In Polish)
Karandashev, Yu.N. (2013) Evolyutsionnaya konceptsiya i periodizatsiya ontogeneticheskogo razvitiya [Evolutionary concept and periodization of ontogenetic development]. Bielsko-Biała: Karandashev Publ., 110 p. (In Russian)
Karandashev, Yu. (2013) Ewolucyjna koncepcja i periodyzacja rozwoju ontogenetycznego [Evolutionary concept and periodization of ontogenetic development]. Bielsko-Biała: Karandashev Publ., 110 p. (In Polish)
Karandashev, Yu. (2016) Chronologia i metryka rozwoju ontogenetycznego [Chronology and metrics of ontogenetic development]. Psychologiczne Zeszyty Naukowe — Scientific Papers on Psychology, no. 1, pp. 101–122. (In Polish)
Karandashev, Yu.N. (2017) Mekhanizm stanovleniya materii v gegelevskom uchenii o bytii [The mechanism of formation of matter in Hegel’s theory of being]. Bielsko-Biała: Addendum Publ., 260 p. (In Russian)
Karandashev, Yu.N., Hover, Yu. (2003) Diagnostika nervno-psikhicheskogo razvitiya v rannem detstve [Diagnosis of neuropsychic development in early childhood]. Minsk: s. n., 304 p. (In Russian)
Liberska, H. (2011) Teorie rozwoju psychicznego [Theories of mental development]. In: J. Trempała (ed.), Psychologia rozwoju człowieka [Psychology of human development]. Warsaw: Państwowe Wydawnictwo Naukowe Publ., pp. 71–126. (In Polish)
Vygotskij, L.S. (1984) Sobranie sochinenij: v 6 t. T. 4. Detskaya psikhologiya [Collected works: in 6 vols. Vol. 4. Childpsychology]. Moscow: Pedagogika Publ., 433 p. (In Russian)
Проблемы периодизации нормального и аномального психического развития в детском возрасте Текст научной статьи по специальности «Психологические науки»
Психологические науки
УДК 159.922.7
ПРОБЛЕМЫ ПЕРИОДИЗАЦИИ НОРМАЛЬНОГО И АНОМАЛЬНОГО ПСИХИЧЕСКОГО РАЗВИТИЯ В ДЕТСКОМ ВОЗРАСТЕ
Геннадий Геннадьевич Буторин, доктор психологических наук, профессор, Лариса Александровна Бенько, кандидат медицинских наук, врач-психотерапевт, Валентина Ивановна Долгова, доктор психологических наук, профессор, декан, Южно-Уральский государственный гуманитарно-педагогический университет,
Челябинск
Аннотация
Методологическая основа изучения дизонтогенеза исходит из известного теоретического положения о единстве закономерностей нормального и аномального развития. Отсюда выделение наиболее диагностически значимых признаков психического дизонтогенеза возможно лишь при условии изучения соответствующих общих характеристик нормального и аномального развития. Концептуальные положения, как общего, так и психического онтогенеза складывались постепенно по мере накопления научных и эмпирических данных. Установленные общие закономерности количественных и качественных изменений в процессе развития привели к единому мнению о неравномерности, скачкообразности развития, динамика которого наиболее интенсивна на ранних возрастных этапах, о существовании особых циклов, стадий, детского развития, имеющих разные уровни биологического и психологического потенциала. Констатация данного факта стала основанием для создания теории периодизации индивидуального развития, как перехода от одного этапа развития к другому, качественно более высокому.
Ключевые слова: периодизация развития, онтогенез, дизонтогенез.
PROBLEMS OF PERIODIZATION OF NORMAL AND ABNORMAL MENTAL DEVELOPMENT IN CHILDHOOD
Gennady Gennadievich Butorin, the doctor of psychological sciences, professor,
Larisa Aleksandrovna Benko, the candidate of medical sciences, psychotherapist,
Valentina Ivanovna Dolgova, the doctor of psychological sciences, professor, dean, Southern Ural State Humanitarian and Pedagogical University, Chelyabinsk
Annotation
The methodological basis of the study of dysontogenesis is coming from well-known theoretical positions about the unity of the regularities of normal and abnormal development. Hence, the selection of the most diagnostically significant signs of the mental dysontogenesis is possible only after the study of the general characteristics of the normal and abnormal development. Conceptual positions of the general and mental ontogenesis have evolved over time with the accumulation of the scientific and empirical data. The general regularities of the quantitative and qualitative changes in the development process led to a common opinion about the irregularity, discontinuity of development, the dynamics of which are most intense at early age, the existence of the particular cycles, stages of child development, at different levels of the biological and psychological potential. A statement of this fact became the basis for creation of the theory of periodization of the individual development, as the transition from one stage of development to another that is qualitatively higher.
Keywords: periodization of development, ontogenesis, dysontogenesis.
В последние годы специалисты различных дисциплин детского профиля (врачи, психологи, педагоги, физиологи, социологи и др.) с тревогой отмечают значительное увеличение числа детей с психической патологией, обусловленной многообразными нарушениями психического развития вследствие расстройств созревания структур и функций головного мозга, т.е. носящие дизонтогенетический характер. При этом известно, что психический дизонтогенез может быть вызван как биологическими (наследствен-
ными, экзогенно-органическими и др.) патогенными факторами, так и неблагоприятными воздействиями микросоциально-психологических условий, а также их сочетаниями. Вышесказанное свидетельствует об актуальности проблемы дизонтогенеза как полидисциплинарной, имеющей большую социальную значимость.
Методологическая основа изучения дизонтогенеза исходит из известного теоретического положения о единстве закономерностей нормального и аномального развития. Из этого следует, что выделение наиболее типичных и диагностически значимых признаков психического дизонтогенеза становится возможным лишь при условии структурно динамического изучения соответствующих общих характеристик нормального и аномального развития. Теория этапности индивидуального развития, выдвинутая отечественным эмбриологом К. Бером в 1828 г. [цит. по 12] разрабатывалась в различных областях знаний.
В 1866 году Э. Геккель при формулировании биогенетического закона ввел понятие «онтогенез», отражающий необратимые, направленные, закономерные, индивидуальные изменения организма в течение жизни, повторяющего стадии биологической эволюции (филогенеза). С тех пор содержание этого понятия уточнялось, дополнялось разносторонними исследованиями, что позволило сформулировать общепринятое его толкование. В настоящее время онтогенез рассматривается как совокупность последовательных морфологических, физиологический, биохимических и психических преобразований, претерпеваемых организмом от момента зарождения до конца жизни. Различают пренатальный (до рождения) и постнатальный (после рождения) онтогенез. Составной частью постнатального онтогенеза является психический онтогенез, который коррелирует с понятием онтогенеза высшей нервной деятельности [3; 6; 12].
Концептуальные положения, как общего, так и психического онтогенеза складывались постепенно по мере накопления научных и эмпирических данных. Установленные общие закономерности количественных и качественных изменений в процессе развития привели к единому мнению о неравномерности, скачкообразности развития, динамика которого наиболее интенсивна на ранних возрастных этапах, о существовании особых циклов, стадий, детского развития, имеющих разные уровни биологического и психологического потенциала. Констатация данного факта стала основанием для создания теории периодизации индивидуального развития, как перехода от одного этапа развития к другому, качественно более высокому.
Корни зарождения этой теории уходят далеко вглубь прошлого. Первым попыткам научного обоснования идеи о «возрастных стадий детского развития» предшествовало бытовавшее в народе деление человеческой жизни по семилетиям. Три первые из них относились к раннему периоду созревания и имели укоренившиеся названия: детство (от 0 до 7 лет), отрочество (от 7 до 14 лет), юношество (от 14 до 21 года). В периоде детства обособлялись возрасты — новорождённый и грудной («грудной младенец»), а подростком называли ребенка 14-15 лет.
Стремление подкрепить обыденные представления научными доказательствами привели к поиску критериев различения отдельных возрастных периодов. Выбор критериев на каждом этапе изучения проблемы определялся как уровнем научных знаний, так и характером методологических установок, отражавших все разнообразие областей знаний, разрешавших эту проблему.
На первых этапах («биологизаторское» направление) подразделение детского возраста опиралось в основном на анатомо-физиологические изменения организма (например, смену зубов или кривую роста). Показательны в этом отношении наиболее известные классификации 20-х годов ХХ века в медицине — Штратца, в педагогике и педологии — П.П. Блонского [5].
Несколько позже П.П. Блонский, участвуя в дискуссии, развернувшейся в педологии по поводу возрастной периодизации детства, заявлял, что «характеристика каждой возрастной стадии должна быть комплексной: не один какой-либо признак, но своеоб-
разная связь многих признаков характеризует тот или иной возраст». Эти «многие признаки», среди которых автор выделяет рост, конституцию и поведение составляют, по его мнению, сложные «возрастные симптомокомплексы различных эпох, фаз и стадий детского возраста в их временной последовательности и в их зависимости от различных условий». Следуя данному положению М.Я. Басов [1] уточняет, что возрастные симптомокомплексы обусловливаются изменениями в конституции и поведении ребенка, которые связаны с количественным ростом всех организменных систем. Оценка симптомо-комплексов — это научный синтез существенных результатов отдельных дисциплин: анатомии, физиологии и психологии детского возраста. Эта теория П.П. Блонского [4] о «возрастных симптомокомплексах», раскритикованная вместе с самой наукой педологией, несмотря на ее незавершенность, отражала важнейшие звенья стадиального развития. Она внесла определенный вклад в общую концепцию возрастной периодизации и была достаточно прогрессивна для своего времени. Идея об онтогенетических возрастных симптомокомплексах оказалась созвучной современным положениям детской патопсихологии, детской психиатрии и дефектологии (коррекционной педагогики и коррекцион-ной психологии) и отраженной в понятиях «возраст-зависимых» синдромов при патологических состояниях. В частности, существует определенная возрастная последовательность возникновения синдромов при психических заболеваниях, преимущественно для разных этапов детского и подросткового возраста. Эти синдромы отражают не столько нозологическую природу этих заболеваний, сколько уровень нервно-психического реагирования, характерный для данного возрастного периода. Наиболее полно типология этих синдромов представлена в работах В.В. Ковалева.
Многие фундаментальные работы, раскрывающие закономерности возрастного развития в детстве, его периодизацию, сосредотачивались главным образом в медицине (в педиатрии, детской физиологии, гигиене, психиатрии), педагогике и психологии (сравнительной, возрастной, коррекционной). Каждая дисциплина использовала свои критерии, многие из которых неизбежно оказывались недостаточными, неспособными дать полную характеристику этому сложному процессу. Нередко субъективизм и односторонность избранных критериев раскрывали лишь отдельные стороны изучаемой проблемы. Несмотря на узость подходов все исследования, как представляется, имели определенную ценность, так как дополняли и уточняли показатели отдельных этапов развития, позволяя получить наиболее полную их характеристику.
Многообразие подходов, избранных критериев и их акценты при выборе изучаемого показателя, привели к созданию многочисленных классификаций по разному объясняющих стадиальность психического и общего онтогенеза. Среди них отчетливо выделяются работы в двух направлениях: медико-биологическом и психолого-педагогическом.
Основу медико-биологического направления составляют работы в таких областях как педиатрия, детские разделы физиологии, гигиены, неврологии, психиатрии. Используемые критерии возрастной периодизации опираются не только на показатели морфологического и функционального развития отдельных тканей, органов и организма в целом, но и на условия природные (генетические). При этом, клинические дисциплины в подразделении периодов стремятся отразить как норму (онтогенез), так и патологию (дизон-тогенез) с характерными для каждого этапа проявлениями.
В медицинских дисциплинах детского профиля, которые определяются как «медицина периода роста, формирования и развития человеческого организма» или «медицина детства» основное место занимает педиатрия. Возраст и возрастная периодизация в педиатрии всегда воплощала данные физиологии, антропологии, гигиены, психологии и педагогики. Возрастные границы детства длительное время больше определялись организационными принципами здравоохранения и устанавливались от 0 до 14 лет, а между детской и взрослой службами выделялась подростковая (от 15 до 18 лет). Тем самым искус-
ственно разрывался сложный, ответственный период физического, полового и социального созревания, границы которого решением Комитета Экспертов ВОЗ определены от 10 до 20 лет с выделением двух подпериодов: собственно пубертатного (преимущественно половое созревание от 10 до 15 лет) и социального созревания (от 16 до 20 лет). Внесенные в настоящее время законодательные поправки, учитывающие позицию международной «Конвенции о правах ребенка» (ратифицированной Россией) признали единство всех этапов в рамках детства до 18 лет, указывая при этом на целесообразность выделения собственно детского и подросткового возраста. Этим в частности объясняется тот факт, что многие ранние классификации педиатрического профиля ограничивались возрастом 14-15 лет.
Основой педиатрических классификаций стала проверенная временем и практикой первая научно обоснованная периодизация Н.П. Гундобина [10]. Их сравнение показывает, что границы возрастных этапов практически совпадают и отличаются друг от друга лишь деталями. В основе всех подразделений лежит комплексная оценка морфологических (антропометрических, соматологических), физиологических и психологических характеристик развития, которые позволяют на каждом этапе выделить группы и факторы риска, лежащие в основе как нарушений общего и психического онтогенеза (дизонтоге-неза), так и сопряженные с опасностью заболевания [2]. При этом, опираясь на биологические константны развития, классификации этого направления отводят должную роль средовым факторам, которые могут оказывать серьезное влияние на развитие на разных этапах, начиная от модификации генетической программы, до способности социально-продуктивной жизни в обществе. В этом контексте педиатрические дисциплины в своих подходах исходят из обобщенного понятия «общей экологии детства».
Взгляд на стадиальность возрастного развития в педагогике и возрастной психологии отражены в классификациях другого направления — психолого-педагогического, объединяющие данные сравнительной, детской и педагогической психологии, достаточно полно отраженные в работах ведущих отечественных и зарубежных психологов. Важно отметить, что различия в названиях, содержании и временных границах возрастных периодов у различных авторов определялись не принципиальными расхождениями во взглядах на подходы к стадиальности, а были продиктованы представлениями о наиболее важных, существенных, по их мнению, сторонах онтогенеза [7].
Наиболее влиятельным учением о закономерностях возрастного развития стал взгляд Л. С. Выготского [8], по мнению которого все многообразие вариантов периодизации было обусловлено учетом как первичного одного из трех критериев. Первая группа основывалась на внешнем, но связанным с процессом развития критерием. В данную группу можно отнести те периодизации, которые составили так называемое «биологиза-торское» направление, основным тезисом которого является представление Э. Геккеля о том, что онтогенез в кратком и сжатом виде повторяет филогенез [9]. Другими словами индивидуальное развитие ребенка повторяет основные периоды биологической эволюции человека. Так, В. Штерн все этапы развития ребенка соотносил с процессом эволюции от стадии млекопитающего (в первые месяцы жизни) до уровня культуры Нового времени (в зрелости). В периодизации Рене Заззо этапы детства совпадают со ступенями системы воспитания и обучения детей, которые в свою очередь отражают переломные моменты психофизического развития детей [11]. Жан Пиаже связал стадии онтогенеза с этапами интеллектуального развития личности. Все остальные психические функции (восприятие, внимание, память, воображение) Пиаже также рассматривал в их отношении к интеллекту. Поэтому стадии интеллектуального развития, намеченные автором, можно трактовать как стадии психического развития в целом, поскольку развитие всех психических функций на этих этапах подчинено интеллекту и определяется им.
Другая группа авторов в качестве определяющего рассматривала не внешний, а внутренний критерий, когда развитие и изменение одного качества определяло этапы
общего онтогенеза. Так, П.П. Блонский выделял развитие и изменение костной ткани, что определяло стадии развития ребенка. У З. Фрейда основным показателем развития личности было сексуальное развитие, которое и послужило критерием возрастной периодизации [13]. Э. Эриксон связал стадии онтогенеза с этапами становления «главного ядерного образования» — идентичности личности, что, по мнению Э. Эриксона, является характеристикой довольно зрелой личности. Для ее достижения ребенок должен пройти ряд идентификаций, что и определяет стадии его развития [цит. по 5].
В третьей группе, которая в современной психолого-педагогической науке считается наиболее прогрессивной, периоды психического развития выделяются на основе существенных особенностей этого развития. Основу данного направления заложил Л.С. Выготский, связав этапность развития с взаимодействием ребенка с социальной средой. Определенная специфичность этого взаимодействия, характерная для каждой стадии, отражает «социальную ситуацию развития», продуктом которой являются «возрастные новообразования» в виде новых свойств и качеств формирующейся личности. Если Л.С. Выготский заложил принципы подхода к периодизации детства, то Д.Б. Эльконин достаточно полно конкретизировал его позицию, сформулировав закон периодичности, который указывает на то, что «к каждой точке своего развития ребенок подходит с известным расхождением меду тем, что он усвоил из системы отношений человек-человек и человек-предмет. Как раз моменты, когда расхождение принимает наибольшую величину, и называют кризисами, после которых идет развитие той стороны, которая отставала в предшествующий период. Но каждая сторона подготавливает развитие другой». Придерживаясь указанных принципов, А.Н. Леонтьев добавляет еще один, в основе которого лежит утверждение, что каждый период детства характеризуется специфической для него ведущей деятельностью, что и определяет этапность развития ребенка.
Однако, анализируя содержательную сторону указанных направлений можно предположить, что широко распространенное мнение о принципиальном различии, или даже непримиримости данных концепций сильно преувеличено и объясняется в значительной мере традиционным их пониманием. На самом деле, мы имеем дело с выделением различных аспектов проблемы (в зависимости от области знаний, а значит и выставляемых рамок), что позволяет охватить различные области исследования. Более того, вопрос о приоритете какого-либо направления или концепции перед другими в данном контексте может выглядеть не совсем корректно, так как различные подходы не столько противоречат или конкурируют друг с другом, сколько гармонично дополняют одна другую. Вероятно, более своевременным и адекватным будет постановка проблемы унификации терминологического пространства тех дисциплин и областей знаний, где обсуждается данный вопрос.
ЛИТЕРАТУРА
1. Басов, М.Я. Избранные психологические произведения / М.Я. Басов. — Москва : Педагогика, 1975. — 432 с.
2. Бенько, Л.А. Клиническая нейропсихология в детском возрасте / Л.А. Бенько. -Челябинск : Пирс, 2011. — 76 с.
3. Бенько, Л.А. Соматические и психосоматические расстройства у детей, страдающих психической патологией / Л.А. Бенько, Г.Г. Буторин, Н.Е. Буторина // Актуальные проблемы психиатрии и неврологии : материалы Всероссийской юбилейной научно-практической конференции с международным участием. — Санкт-Петербург : Человек и здоровье, 2007. — С. 60.
4. Блонский, П.П. Педология / П.П. Блонский. — Москва : Учпедгиз, 1934. — 348 с.
5. Буторин, Г.Г. Возрастная периодизация онтогенетического развития: психологические и медицинские аспекты / Г.Г. Буторин, Н.Е. Буторина, А.Х. Мингазов. — Челябинск : Сити-Принт, 2011. — 239 с.
6. Буторин, Г.Г. Проблема онтогенеза и дизонтогенеза в контексте периодизации возрастного развития / Г.Г. Буторин, Н.Е. Буторина // Академический журнал Западной Сибири. -2011. — № 3. — С. 38.
7. Валлон, А. Психическое развитие ребенка / А. Валлон. — Москва : Просвещение, 1967. —
195 с.
8. Выготский, Л.С. Проблема возрастной периодизации детского развития / Л.С. Выготский // Вопросы психологии. — 1972. — № 2. — С. 114-123.
9. Геккель, Э. Борьба за эволюционную идею / Эрнст Геккель. — М. : Книга по Требованию, 2011. — 134 с.
10. Гундобин, Н.П. Особенности детского возраста / Н.П. Гундобин. — Санкт-Петербург : Практическая медицина, 1906. — 480 с.
11. Заззо, Р. Психическое развитие ребенка и влияние среды / Р. Заззо // Вопросы психологии. — 1967. — № 2. — С. 8-10.
12. Ковалев, В.В. Психиатрия детского возраста : руководство для врачей / В.В. Ковалёв. -Москва : Медицина, 1995. — 560 с.
13. Фрейд, 3. Основные психологические теории в психоанализе : сб. статей / З. Фрейд. -Москва : Гос. изд-во, 1923. — 206 с.
REFERENCES
1. Basov, M.Ya. (1975), Chosen psychological works, Pedagogics, Moscow.
2. Benko, L.A. (2011), Clinical neuropsychology at children’s age, Pier, Chelyabinsk.
3. Benko, L.A., Butorin, G.G. and Butorina, N.E. (2007), «Somatic and psychosomatic disorders at the children having mental pathology», Urgent problems of psychiatry and neurology: Materials of the All-Russian anniversary scientific and practical conference with the international participation, Person and health, St. Petersburg, pp. 60.
4. Blonsky, P.P. (1934), Pedology, Uchpedgiz, Moscow.
5. Butorin, G.G., Butorina, N.E. and Mingazov, A.H. (2011), Age periodization of ontogenetic development: psychological and medical aspects, City-Print, Chelyabinsk.
6. Butorin, G.G. and Butorina, N.E. (2011), «Problem of an ontogenesis and a dyontogesis in the context of a periodization of age development», the Academic journal of Western Siberia, No. 3, pp. 38.
7. Walloon, A. (1967), Mental development of the child, Education, Moscow.
8. Vygotsky, L.S. (1972), «Problem of an age periodization of children’s development», Psychology Questions, No. 2, pp. 114-123.
9. Gekkel, Ernst, (2011), Fight for the evolutionary idea, Book on demand, Moscow.
10. Gondobin, N.P. (1906), Features of children’s age, Applied medicine, St. Petersburg.
11. Zazzo, R. (1967), «Mental development of the child and influence of medium», Psychology Questions, No. 2, pp. 8-10.
12. Kovalev, V.V. (1995), Psychiatry of children’s age: The management for doctors, Medicine, Moscow.
13. Freud, S. (1923), Main psychological theories in a psychoanalysis, State publishing house, Moscow.
Контактная информация: [email protected]
Статья поступила в редакцию 30.03.2017
УДК 159.9.075
ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ОСОБЕННОСТИ КРИЗИСА ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО РАЗВИТИЯ СОТРУДНИКОВ ПОЛИЦИИ
Людмила Николаевна Власова, психолог отделения по работе с личным составом, Отдел Министерства внутренних дел России по г. Железноводску главного управления Министерства внутренних дел Российской Федерации по Ставропольскому краю (ОМВД России по г. Железноводску)
Аннотация
В научной статье представлены результаты психологического исследования кризиса профессионального развития сотрудников органов внутренних дел. В частности, публикуются результаты факторного анализа данных исследования, позволяющие ответить на вопрос о том, какие показатели кризиса профессионального развития в сочетании друг с другом с наибольшей вероятностью приведут к его формированию у сотрудников полиции. Представленные эмпирические ре-
О периодизации истории отечественной социологии
Арон Р. Этапы развития социологической мысли / Общ, ред. и предисл. П.С. Гуревича; Пер. с франц. М.: «Прогресс» – «Политика», 1993. — 608 с.
А. Здравомыслов — Б. Докторову, электронное письмо от 19 июня 2005 г. // Личный архив Б.З. Докторова. Раздел писем. Папка А.Г. Здравомыслова: 09Communication/Zdravomyslov/Zdravomyslov(05-0619from).
Батыгин Г.С. Преемственность российской социологической традиции // Социология в России. М.: Изд-во Института социологии РАН, 1998. C. 23–44.
Голосенко И.А., Козловский В.В. История русской социологии ХIХ –ХХ вв. М.: Онега, 1995. — 288 с.
Докторов Б.З. Современная российская социология: История в биографиях и биографии в истории. СПб.: Изд-во Европейского университета в Санкт-Петербурге, 2013. — 560 с.
Зборовский Г.Е. О периодизации истории социологии // Журнал социо-логии и социальной антропологии. 2003. № 4. С. 23–39.
Зборовский Г.Е. История социологии. М.: Гардарики, 2004. — 608 с.
Здравомыслов А.Г. Социология: теория, история, практика. М.: Наука, 2008. — 382 с.
Здравомыслов А.Г. Поле социологии в современном мире. М.: Логос, 2010. — 410 с.
Ионин Л.Г. Парадоксальный сон. Статьи и эссе. М.: Изд. дом Высшей школы экономики, 2005. — 320 с.
Кавелин К.Д. Наш умственный строй. М.: Изд-во «Правда», 1989. — 654 с.
Кареев Н.И. Введение в изучение социологии. СПб., 1903. — 434 с.
Козер Л. Мастера социологической мысли. Идеи в историческом и социальном контексте. М.: Норма, 2006. — 528 с.
Кудрина С.А. Ценностные основания появления социологии // Социологические исследования. 2014. № 3. С. 38–44.
Кукушкина Е.И. Русская социология XIX — начала XX вв. М.: МГУ, 1993. — 183 с.
Култыгин В.П. Классическая социология. М.: Наука, 2000. — 526 с.
Миненков Г.Я. Введение в историю российской социологии. Минск: Экономпресс, 2000. — 343 с.
Новикова С.С. История развития социологии в России. М.–Воронеж: НПО «Модек», 1996. — 288 с.
Новикова С.С. Социология: история, основы, институционализация в России. М.–Воронеж: НПО «Модек», 2000. — 464 с.
Сен-Симон К.А. Избр. соч.: в 2 т. М.: Политиздат, 1948. Т. 1. — 485 с.
Фирсов Б.М. История советской социологии: 1950–1980-е годы. Очерки. СПб.: Издательство Европейского университета в Санкт-Петербурге, 2012. — 476 с.
ТЕКУЩИЕ КОНЦЕПЦИИ В ПЕРИОДИЗАЦИИ СИЛЫ И КОНДИЦИОНИРОВАНИЯ ДЛЯ СПОРТИВНОГО ФИЗИЧЕСКОГО ТЕРАПЕРА
Резюме
Процесс реабилитации управляется манипуляциями переменных тренировки, которые вызывают особые адаптации для достижения поставленных целей. Периодизация — это общая концепция тренировки, которая касается разделения тренировочного процесса на определенные фазы. Программирование — это манипулирование переменными в рамках этих фаз (наборы, повторения, нагрузка), которые необходимы для достижения конкретных адаптаций, желаемых в течение этого конкретного периода.Текущий объем литературы очень ограничен, когда речь идет о том, как эти переменные лучше всего комбинировать в травмированной популяции, поскольку большая часть исследований периодизации проводилась на здоровой популяции. Эта рукопись исследует то, что в настоящее время понимается о периодизации, дает клинические рекомендации по применению и предоставляет спортивному физиотерапевту основу для применения этих принципов при разработке программ реабилитации.
Ключевые слова: периодизация, спортивная реабилитация, сила и кондиционирование, спортивная физиотерапия, прогрессирующая перегрузка, сила, мощность
ВВЕДЕНИЕ
Восстановление силы, возможно, является наиболее важным аспектом плана реабилитации и центральным принципом силы и программы кондиционирования.Сила — это фундамент, на котором развиваются все другие физические качества выступления, такие как мощность, скорость и ловкость. Без должного развития силы эти качества не могут быть оптимизированы.
Спортивные физиотерапевты разрабатывают программы, которые включают несколько компонентов, включая выносливость, гибкость, проприоцепцию / кинестезию, баланс, подвижность суставов и мягких тканей, скорость и мощность. 1 Эти программы часто следуют логической последовательности не только для обеспечения оптимального восстановления, но и для восстановления максимальной производительности.Важной задачей для спортивных физиотерапевтов является разработка оптимальных программ тренировок, которые способствуют нервной и мышечной адаптации, учитывая при этом ограничения биологического заживления и безопасность для спортсмена. 1 К сожалению, большинство исследований силовых тренировок на сегодняшний день по разработке программ было проведено на здоровых, тренированных и / или нетренированных взрослых, 1–35 , в то время как только два исследования слабо основывались на реабилитации. 36,37 К сожалению, мало исследований изучали влияние подходов периодизации на подростков, занимающихся спортом. 38
Периодизация — это один из подходов спортивного физиотерапевта к разработке программ тренировок с отягощениями. Периодизация определяется как запланированное манипулирование переменными тренировки (нагрузка, подходы и повторения) с целью максимизировать адаптацию к тренировке и предотвратить возникновение синдрома перетренированности. 1,39 Из доступной литературы по силовой тренировке следует, что периодизация обычно необходима для достижения максимального прироста силы, 20,31,30,40–44 , хотя существуют доказательства, утверждающие иное. 4,24,45 Периодические тренировки — безопасный метод тренировок для пожилых людей, а также тех, кто страдает от боли. 8,46 Было показано, что периодизация улучшает адаптацию к тренировкам, но наиболее эффективный подход с периодизацией для развития мышечной силы для широкого круга групп населения еще предстоит определить. 38
Классическое понимание периодизации связано с общим адаптационным синдромом Селье (GAS), шаблоном, из которого была получена первоначальная концепция периодизации. 47 Таким образом, GAS эффективно утверждает, что системы будут адаптироваться к любым стрессорным факторам, с которыми они могут столкнуться, в попытке удовлетворить потребности этих стрессорных факторов. 47,48 По словам Селье, это осуществляется в три этапа. Первоначальная реакция на фактор стресса называется фазой тревоги / реакции , когда спортсмен может испытывать скованность, болезненность или небольшое снижение работоспособности из-за усталости после тренировки. Вторая фаза была названа фазой сопротивления и заключается в том, что тело реагирует на фактор стресса, адаптируясь к новому стрессу с меньшей болезненностью, жесткостью, большей толерантностью к активности и улучшенной работоспособностью.Считается, что это происходит на уровне, превышающем требуемый стрессором, и было названо « суперкомпенсация ». Заключительная фаза наступает, если фактор стресса длится дольше, чем организм может адаптироваться, и приводит истощение, , в результате чего спортсмен может испытывать усталость на тренировках или справляться с симптомами перетренированности. 47 В отличие от Selye, модель фитнес-усталость рассматривает периодизацию как баланс между фитнесом и усталостью. 49 Уровень подготовленности человека, таким образом, является результатом взаимодействия между его уровнем физической подготовки и степенью утомляемости. 49 Эта идея имеет большое значение для программирования, если подготовленность может быть оптимизирована путем методического улучшения физической формы при минимизации результирующей усталости. 49 Чтобы нервно-мышечная система максимально адаптировалась к тренировочной нагрузке или стрессу, необходимы изменения объема и интенсивности. 1 Повышенные потребности заставляют нервно-мышечную систему адаптироваться за счет увеличения мышечной производительности, но одновременно с этим возрастают физические, умственные и метаболические затраты на восстановление.Без сопутствующих изменений перегрузки системе не нужно адаптироваться к стрессовым факторам. Следовательно, дальнейшая адаптация не требуется, и увеличение желаемого результата в конечном итоге прекратится. 20,50 С другой стороны, если нагрузка слишком высока, физиологические затраты будут слишком велики, и физическая готовность спортсмена к тренировкам будет ограничена. Периодическая программа помогает избежать этих проблем, поскольку нагрузка на нервно-мышечную систему варьируется, чтобы стимулировать адаптацию и минимизировать утомляемость.
Периодизация также может быть полезной из-за добавления вариаций к тренировкам путем изменения подходов, повторений, порядка упражнений, количества упражнений, сопротивления, периодов отдыха, типа сокращений или частоты тренировок. 1,40,48 Еще одним дополнительным преимуществом является предотвращение тренировочных плато или скуки. 1,20,50 Читатель может найти краткое изложение параметров тренировки для решения конкретных задач тренировки.
Таблица 1:
Общие правила обучения 102
| Цель | Диапазон репутации | Объем | Период отдыха | ||
|---|---|---|---|---|---|
| | 1-5 | Низкий | Более длинный | | |
| Прочность | 2-8 | Мод | Умеренный | ||
| Гипертрофия 08 | Короткий-Средний | ||||
| Выносливость | > 15-20 | Высокий | Короче |
Цель этого комментария тройная.Во-первых, будет представлен обзор различных моделей периодизации, и будет изучено обсуждение потенциальных плюсов и минусов каждого подхода. Вторичная цель состоит в том, чтобы предоставить образец программы или структурную основу различных подходов, описанных здесь, для спортивного физиотерапевта, которые могут быть реализованы в программе реабилитации или силовой и кондиционной программы. Наконец, будет обсужден обзор программирования для максимизации силы и мощности, поскольку эти две переменные наиболее важны не только для выздоравливающего спортсмена, но и для здоровых тренированных или нетренированных спортсменов.
ЛИНЕЙНАЯ ПЕРИОДИЗАЦИЯ
«Классическая» или «линейная» модель периодизации (LP) основана на изменении объема упражнений и нагрузки в нескольких предсказуемых мезоциклах. 1 Классическая периодизация была первоначально обсуждена русским ученым Львом Матвеевым 51 и далее расширена Стоуном 44 и Бомпой. 52 Программа разбита на отдельные блоки, названные в зависимости от временных рамок. Планирование, охватывающее 12-месячный период, называется макроциклом , а два подразделения — это мезоцикл (3-4 месяца) и микроцикл (1-4 недели).Большинство протоколов реабилитации следуют этой модели. После того, как боль и отек утихли, спортивный физиотерапевт обычно следит за систематическим увеличением диапазона движений, силы, мощности и скорости с переходом к каждой фазе в зависимости от достижения конкретных целей на предыдущей фазе. У спортсмена, восстанавливающегося после реконструкции передней крестообразной связки (ПКС), мезоцикл с третьего по шестой месяц может быть сосредоточен на силе и мощности, но отдельные мезоциклы могут отражать разные тренировочные нагрузки за одну-две недели тренировок.Есть ряд потенциальных преимуществ использования линейного подхода. Прежде всего, схемы повторения и нагрузки предсказуемы как для спортсмена, так и для спортивного физиотерапевта, потому что они в конечном итоге определяются тем, в какой фазе находится спортсмен. Каждая фаза обычно фокусируется только на одном параметре тренировки. Во-вторых, линейная модель помогает гарантировать, что каждый параметр тренировки (сила, мощность, скорость) рассматривается в пошаговой последовательности.
Переход к другим методам обучения зависит от успешного завершения обучения на предыдущем этапе.С уменьшением компенсации, а также допустимыми посещениями для физиотерапии, еще одним возможным преимуществом линейной модели является то, что она предоставляет пациенту предсказуемую последовательность нагрузок и повторений, которой они могут следовать при выполнении контролируемых независимых программ домашних упражнений. По сути, линейная программа помогает избавиться от «догадок» в схемах загрузки и повторения.
Есть также несколько потенциальных недостатков линейной программы. Линейная программа изначально была разработана как тренировочная модель для подготовки к одному пиковому соревнованию в год среди олимпийских тяжелоатлетов. 51 Для спортсменов, которые занимаются несколькими видами спорта, или спортсменов, которые участвуют в нескольких соревнованиях в сезоне, это может быть неоптимальным, поскольку толерантность спортсмена к нагрузке может снижаться и уменьшаться в зависимости от травм или частоты / интенсивности соревнований. Другой потенциальный недостаток заключается в том, что после перехода спортсмена в другую фазу трудно поддерживать определенные параметры тренировки. Например, у спортсмена может быть шестинедельная силовая фаза, но как только он перейдет в силовую фазу, может произойти снижение силы, поскольку схемы нагрузки и повторения для силовой фазы плохо согласованы с развитием силы.К сожалению, все эти потенциальные преимущества и недостатки в настоящее время являются спекулятивными. Читателю предлагается недельная программа по укреплению нижних конечностей с использованием линейной периодизации.
Таблица 2:
| Упражнение | Набор / повтор | Интенсивность | |||||||||||||||||||||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Гипертрофия / выносливость | 10 зона 2 900| Hang Clean | 4 × 6 | 55% 1RM | Приседания со спиной | 3 × 12 | 70% 1 RM | Становая тяга на одной ноге |
70% 1RM | Прочность | Зона 3 | Power Clean | 4 × 3 | 85% 1RM | | 80% 1RM Становая тяга на одной ноге | 4 × 6 | 80% 1RM | Ma × сила / Po wer | Зона 4 | Hang Power Clean | 6 × 1 | 90% 1RM | Приседания спереди | 3 × 3 | 9010% 1RM Становая тяга со штангой-ловушкой | 3 × 5 | 85% 1ПМ | | |||
Примечание автора: для всех примеров программ 2–3 «основных» подъема (общие подъемы тела i.е. приседания, становая тяга и силовая чистка — важнейшие составляющие спортивного развития) будут использованы, чтобы проиллюстрировать, как будет происходить разработка программы. Такие примерные программы не должны быть всеобъемлющими и могут включать в себя множество других упражнений (например, выпады, подъемы, подъемы на носки), которые могут быть добавлены, чтобы предоставить всестороннюю программу для спортсмена.
НЕЛИНЕЙНАЯ / НЕОДУЛИРУЮЩАЯ
Другая основная модель — это модель нелинейной или «волнообразной» периодизации, впервые предложенная Poliquin. 53 Хотя использовалась волнообразная периодизация, термин «нелинейный» стал более предпочтительным.Нелинейная периодизация (NP) основана на концепции, согласно которой объем и нагрузка меняются чаще (ежедневно, еженедельно, раз в две недели), чтобы позволить нервно-мышечной системе более длительные периоды восстановления, поскольку более легкие нагрузки выполняются чаще. 1 В модели NP более частая смена стимулов. Эти более частые изменения могут способствовать увеличению силы. 1,53
Есть много потенциальных преимуществ у подхода NP, хотя в настоящее время нельзя сделать окончательных выводов.Во-первых, еженедельные колебания тренировочных нагрузок могут привести к лучшей нервно-мышечной адаптации по сравнению с подходом LP, поскольку нагрузки более непредсказуемы. Во-вторых, программа NP учитывает необходимость внесения изменений в программу тренировок на основе восстановления спортсмена после соревнований или после предыдущей тренировки / тренировки. Кроме того, в модели NP несколько параметров обучения могут обрабатываться одновременно. Следовательно, спортсмен может заняться мощностью и силой в течение одной недели.Наконец, из-за одновременного характера обучения можно избежать эффектов отмены обучения, которые возникают в подходе LP.
Как и у LP, у NP-подхода есть несколько потенциальных недостатков. В частности, для восстанавливающегося спортсмена, спортсмен может не подходить для упражнений, направленных на развитие силы, таких как толчок и рывок, если соответствующая база силы еще не достигнута или установлена. Следовательно, «силовой» сеанс может не указываться. Наконец, программа NP может не позволить оптимально развить каждую характеристику производительности из-за сосредоточения внимания на нескольких параметрах одновременно.Опять же, в настоящее время нельзя сделать окончательных выводов о преимуществах или недостатках подхода NP.
Читателю предлагается недельная программа NP.
Таблица 3:
Нелинейная периодизация
| Упражнение | Подходы / повторения | Интенсивность | ||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| Тренировка 1 | 43 Зона 310 | Hang Clean | 3 × 3 | 80% 1RM | ||
| Приседания со спиной | 4 × 5 | 80% 1RM | ||||
| Тренировка 2 | ||||||
| Рывок в висе | 3 × 5 | 50% 1RM | ||||
| Приседания спереди | 3 × 12 | 50% 1RM | ||||
07 12108 | ||||||
| Тренировка 3 | Зона 2 | |||||
| Становая тяга | 3 × 8 | 70% 1 RM | ||||
| Приседания со спиной | 3 × 8 | 70% 1RM | ||||
| Жим ногами | 3 × 8 | 70% 1RM | ||||
| Недели 1-2: фаза накопления .Большой объем, наращивание работоспособности | ||||
| Неделя 1 | Подходы / повторения | Интенсивность | ||
| Толкающий пресс | 3 × 10 | 50% 1RM | ||
| 3 × 12 | 50% 1RM | |||
| Жим ногами / Hack Squat | 3 × 12 | 50% 1RM | ||
| Step Ups | 2 × 12 | 09 | ||
| Неделя 2 | ||||
| Толкающий пресс | 3 × 8 | 60% 1RM | ||
| Задние / передние приседания 10 | 3 % 1ПМ | |||
| Жим ногами / Гак-приседания | 3 × 10 | 60% 1ПМ | ||
| Становая тяга со штангой | 3 × 8 | 60% 1ПМ | ||
| — 4: Фаза трансмутации .Повышенная нагрузка | ||||
| Неделя 3 | Подходы / повторения | Интенсивность | ||
| Hang Clean / Hang Snatch | 3 × 4 | 75% 1RM | ||
| 3 × 6 | 80% 1RM | |||
| Становая тяга / Становая тяга со штангой | 3 × 6 | 80% 1RM | ||
| Неделя 4 | Чистый × 3 | 85% 1ПМ | ||
| Приседания сзади / спереди с компенсирующим сопротивлением | 4 × 6 | 75% 1ПМ с бандажами | ||
| Неделя 5: Фаза реализации.Пиковая мощность. Интенсивность может зависеть от спортивных требований | ||||
| Hang Clean | 4 × 2 | 90% 1ПМ | ||
| Приседания (передние или задние) | 4 × 5 | 90% 1ПМ — завершите как можно быстрее | ||
| Альтернативные упражнения: становая тяга, рывок с повешением | ||||
| Неделя 6: фаза восстановления . Сниженная нагрузка для выполнения высокоинтенсивной работы | ||||
| Выбирайте несколько упражнений <50% от 1ПМ.Акцентируйте внимание на тренировках всего тела с помощью легких нагрузок и большого количества повторений. | ||||
| После этого 6-недельного блока спортсмен повторяет каждую фазу . | ||||
Таблица 5:
Периодизация блока — Подробное описание
| Фаза | Цели | Пример последовательности упражнений | Интенсивности | Продолжительность | ||
|---|---|---|---|---|---|---|
| Общая емкость / заживление тканей | Повышение работоспособности и общее физическое состояние.Продвигайте исцеление. | 6-8 упражнений, выбранных на основе способности выполнять без повреждения заживающей ткани, но все же налагать метаболическую нагрузку | Зона 1 или нижний предел из 2 при 6-7 RPE | 2-3 подхода по 10-15 повторений; Отдых ∼2 мин между кругами | 2–4 недели | |
| Накопление | Продолжайте наращивать работоспособность с более конкретным акцентом (потенциальная цель — гипертрофия) | 2–3 основных подъема с 3–5 вспомогательными подъемами | Зона 2 прочности; Мощность зоны 1 | Основные упражнения 8-12 повторений, всего 25-35 повторений | 3-4 недели | |
| Трансмутация | Сосредоточьтесь на особом акценте со специализированной работой для устранения основных ограничений.Поддерживайте аэробную базу. | 1-2 основных подъемника, 1-2 специализированных подъемника и 3-4 вспомогательных подъемника; Сердечная работа 2–3 дня в неделю | Зона 3 силы; Зона 2/3 мощность | 4-6 повторений в подходе, всего 12-24 повторений | 2-4 недели | |
| Реализация | Объедините все вместе и подчеркните мощность и максимальную силу работы. | 1 основное упражнение каждый день; 1-2 дополнительных упражнения; Поддерживайте кардиотренировки | Зона 4 силовая и силовая работа | 1-4 повторения в подходе, всего 8-15 повторений | 2 недели | |
| Восстановление | Выберите несколько упражнений <50% 1ПМ.Акцентируйте внимание на тренировках всего тела с помощью легких нагрузок и большого количества повторений. | |||||
Программирование силы и кондиционирования
Схемы периодизации, изложенные ранее, определяют методы упорядочивания тренировочного процесса во времени. В свою очередь, создание конкретной программы в рамках выбранной схемы периодизации приводит к желаемой адаптации. Этот процесс построен на принципах перегрузки, вариативности и специфичности. Перегрузка описывается как стимул достаточной силы, продолжительности и частоты как таковой, который заставляет организм адаптироваться. 65 Вариант описывает манипуляции с обучающими переменными, которые изменяют стимул перегрузки. Этими переменными традиционно считаются тип упражнения, порядок выполнения, предписанная интенсивность (максимальный процент повторений), а также назначенные подходы, повторения и периоды отдыха. Специфичность можно рассматривать с точки зрения биоэнергетики, метаболизма и / или механики. Сифф и Веркошанский изложили ряд соображений по поводу механической специфики, таких как рассмотрение амплитуды и направления движения, динамики усилия, скорости развития силы и типов сокращения. 66
Если смотреть с точки зрения биоэнергетики, необходимо выполнить анализ задачи, а выявленные требования к энергетическим системам должны быть отражены в программе. Существует все больше литературы, посвященной потребностям спорта в энергетической системе. Например, исследователи обнаружили, что физиологические требования в американском футболе включают в себя 7-10 секунд максимального усилия с последующими 20-60 секундами восстановления. 8 Когда нет конкретных исследований для описания физиологических требований спорта, необходимо провести анализ требований, чтобы определить конкретные потребности спортсмена.Программа реабилитации должна быть построена так, чтобы подготовить спортсмена к метаболическим потребностям его конкретного вида спорта.
Загрузить
Без контроля и адаптации самая элегантная программа может быстро потерять актуальность. Кроме того, перед спортивным физиотерапевтом стоит дополнительная задача — справиться с процессом заживления. Хотя приверженность последовательному подходу будет стимулировать адаптацию, в рамках этой структуры также необходима структурированная изменчивость, чтобы обеспечить актуальность в любой конкретный день.Из-за этого важен метод программирования, который можно изменять на основе соответствующей обратной связи. Одним из таких методов является саморегуляция, модификация системы ежедневных регулируемых прогрессивных упражнений с сопротивлением (DAPRE), которая обеспечивает более гибкое применение, чем более традиционные подходы. 68,69 Этот модифицированный протокол представляет собой зонный подход, основанный на акценте на силе / мощности, силе / гипертрофии и гипертрофии (). Этот подход успешно применялся как в реабилитации, так и в условиях, основанных на результатах, и было показано, что в некоторых случаях он фактически превосходит более стандартные методы периодизации. 70 Показано, что использование рейтинга воспринимаемой нагрузки (RPE) является надежным измерителем интенсивности тренировки, а также конкретной интенсивности упражнений во время тренировки. 71–73 Использование RPE дает значительные преимущества для специалистов по реабилитации, поскольку позволяет контролировать интенсивность без установления истинного максимума с одним повторением (1ПМ), что часто противопоказано из-за стадий заживления. Существуют и другие модели для оценки 1ПМ без фактического повышения истинного 1ПМ, такие как Кривая Оддвара Холтена 74 и другие модели Бахле и др., Которые используются для определения оценочного 1ПМ на основе субмаксимальных нагрузок, доведенных до отказа. 75
Таблица 6:
Прогрессивное сопротивление с ежедневной корректировкой / Авторегулирование 68,69,70
| Зоны | Цель | Диапазон репутации | Наборы | Нагрузка |
|---|---|---|---|---|
| Зона 1 | Сила / мощность | 3RM | Разминка | <50% RM |
| Зона 2 | Сила / гипертрофия | 6105 | 6105 | |
| Зона 3 | Гипертрофия | 10RM | 2 | 75% от RM |
| Окончательная корректировка | 3 | От повторений до отказа при | 4 | Скорректировано повторений до отказа на основе настройки окончательного подхода |
Тренировка на основе скорости — еще один внутрисессионный метод мониторинга, который становится все более популярным по мере того, как становится доступной технология мониторинга скорости повторения в клинике или тренажерном зале.Исследования на этом этапе все еще продолжаются, но было разработано несколько практических моделей, которые определяют интенсивность на основе скорости штанги во время подъема, а в конце подхода на основе заранее определенного уменьшения скорости. 76 При систематическом применении этот подход обеспечивает немедленную обратную связь, контроль утомляемости, прогнозирование и мониторинг биомоторных изменений, а также руководство по тренировочному процессу. 77 Насколько известно авторам, скоростная тренировка до сих пор не изучалась в реабилитационной литературе.
Сила
Сила должна считаться основополагающей для всех других аспектов тренировки и составляет основу наиболее успешных подходов к возвращению в игру (RTP). 78 Сила определяется как способность создавать силу 68 и традиционно измеряется с помощью максимума однократного повторения (RM) или путем взятия процента RM до отказа с RM, рассчитанным на основе процентной таблицы. Сила тесно связана со способностью быстро создавать высокие уровни силы, и в результате максимальное развитие силы должно быть первоначальным акцентом для тех, кто демонстрирует более низкие уровни силы. 79–81 Механизм, предложенный для этого увеличения силы в результате силовой работы, был приписан увеличению площади поперечного сечения мышцы и изменениям в нервном импульсе. 79 Интенсивность упражнения или нагрузка обычно считаются одними из критических компонентов для достижения адаптации, основанной на силе. Это довольно хорошо поддерживается в литературе, и общая рекомендация нагрузок примерно> 80% от RM у тренированных людей должна заложить основу для большинства силовых программ. 50,82,83
Оптимальная дозировка обсуждалась, но имеющиеся на сегодняшний день данные поддерживают многократные подходы по сравнению с одиночными подходами с увеличением силы до 46% и увеличением гипертрофии на 40% при сравнении подходов с несколькими подходами и одним подходом в обученные и неподготовленные здоровые люди. 50,82–85 Петерсон также обнаружил, что от трех до четырех подходов в упражнении с примерно восемью подходами на группу мышц выявляли наибольшие размеры до / после эффекта (стандартизованные средние различия) в силе. 84 Когда несколько подходов не подходят, тренировка в одном подходе, доведенная до отказа, по-прежнему является достаточным стимулом, чтобы вызвать значительные изменения в силе и гипертрофии. 50,82–86
В этом кратком обзоре силовых принципов высветились некоторые соображения, которые специалист по спортивной реабилитации должен учитывать при программировании в рамках любой из схем периодизации. Практические рекомендации по силовым тренировочным нагрузкам представлены в.
Таблица 7:
Зоны интенсивной тренировки 104 * Все нагрузки выражены в процентах от 1ПМ
| Прочность | Мощность | |
|---|---|---|
| Общая мышечная и техническая <50% | Общая нейронная и техническая <25% | |
| Зона 2 | Тренировка гипертрофии 50-75% | Тренировка баллистической скорости 25-37.5% |
| Зона 3 | Базовая силовая тренировка 75-90% | Базовая силовая тренировка 37,5-45% |
| Зона 4 | Максимальная силовая тренировка 90-100% | Максимальная силовая тренировка 45-55% |
Мощность
Многие аспекты спорта и повседневной жизни требуют способности создавать относительно высокие уровни силы за короткий период времени. Эта характеристика обычно описывается как мощность, хотя есть некоторые опасения, что этот термин может быть не таким точным, как биомеханический термин, импульс. 87 В данной статье этот термин будет использоваться в его общепринятом определении. Мощность определяется как скорость выполнения работы и является произведением силы и скорости. В результате становится очевидным, что способность применять высокие уровни силы за короткий период времени и сокращаться с высокими скоростями являются жизненно важными компонентами его развития. 88 Важность развития силы в реабилитационной среде варьируется от снижения риска падений у пожилых людей 89,90 до возвращения спортсмена к занятиям спортом после реконструкции передней крестообразной связки. 91 В легкой атлетике способность производить большие выходные мощности с высокой скоростью развития силы была предложена Стоуном и др. Как критический аспект успеха во многих видах спорта. 92 Таким образом, важно понимание развития власти и ее интеграции в подход периодизации.
Развитие силы можно разделить на акцент на мышечной силе, скорости развития силы и максимальной силе при высоких скоростях движения. 81 Есть отличные аргументы в пользу подхода с высокой нагрузкой (50-70% от одного повторения максимум 1ПМ), а также для подхода с низкой нагрузкой (<50% [1ПМ]) в исключении, но «подход смешанных методов», сочетающий оба кажется наиболее выгодным. 93,94 Этот подход к силовой тренировке был предложен как оптимальный, поскольку он сочетает тяжелые тренировки с отягощениями с высокоскоростной работой с целью развития выработки мощности по всему спектру силы / скорости. 80,81 Результат — более уместная адаптация по сравнению с силовыми тренировками или только баллистическими упражнениями. Для начинающего ученика одного целенаправленного развития силы часто достаточно для развития силы без добавления какой-либо конкретной работы 80,81,95 и в целом более сильный человек лучше реагирует на добавление определенных силовых упражнений, чем более слабый. аналог. 79 Следует отметить, что все рекомендации являются общими и приемлемые уровни силы до начала силовой работы зависят от человека и требований его задачи. Независимо от специфики, максимальные уровни силы ограничивают верхние пределы максимальной выходной мощности. От способности быстро генерировать силу мало пользы, если уровень создаваемой силы ниже необходимого порога и, таким образом, адекватные уровни силы формируют основу для максимального развития нервно-мышечной силы. 32,80
Корми и др. Рандомизировали людей в группы на основе отношения их 1ПМ к массе тела при приседании. 79 Они обнаружили, что более сильные люди изначально демонстрировали большую выработку энергии, а также тенденцию к большему эффекту по сравнению с более слабой группой, хотя обе группы улучшились в одинаковой степени и продемонстрировали аналогичные адаптивные способности при воздействии баллистической (плиометрической) нагрузки на нижние конечности. ) силовая тренировка. В результате авторы пришли к выводу, что есть потенциальная польза от развития силы на начальном этапе перед выполнением целенаправленной баллистической программы.Кроме того, они советуют относительно важности поддержания силы на протяжении фазы тренировки, ориентированной на мощность, поскольку теоретически уменьшение максимальной силы приводит к снижению способности адаптироваться к баллистической тренировке.
Данных о развитии силы или тренировке верхней части тела мало, но наблюдается та же тенденция, что более сильные спортсмены лучше реагируют на баллистическую работу по сравнению с их более слабыми коллегами. Янг и др. 100 обнаружили, что спортсмены с меньшим максимальным количеством повторений в жиме лежа получают больше пользы от силовой работы, однако те, у кого более высокая относительная сила, также выигрывают от включения баллистической работы.Mangine et al. 96 взяли группу из 17 мужчин, тренирующихся с отягощениями, и сравнили комбинированную работу с баллистическими и тяжелыми отягощениями с группой, которая выполняла только тяжелые тренировки с отягощениями. Их результаты показали, что добавление баллистических упражнений увеличивает мощность по сравнению с одной только силовой тренировкой.
Тренировка силы
Баллистическая тренировка, которая включает в себя такие техники, как приседания с прыжком, броски набивного мяча и прыжки на ящик, как утверждается, влияет на область высоких скоростей кривой силы-скорости.Это контрастирует с силовой работой, выполняемой с более тяжелыми грузами, такими как олимпийские подъемы, которые будут иметь большее влияние на более высокий силовой аспект этих отношений. Эти упражнения также отличаются от более традиционных силовых упражнений тем, что они позволяют ускоряться на протяжении всего движения, по сравнению с чем-то вроде жима лежа, где до 52% продолжительности упражнения составляет замедление. 80,81
Концепция тренировки с оптимальной нагрузкой указывает на то, что тренировочные нагрузки следует выбирать так, чтобы обеспечить максимальную выходную мощность, поскольку это наиболее эффективное средство дальнейшего развития мощности. 97,98 Однако пренебрежение работой с более высокой нагрузкой может быть проблематичным, поскольку тренировочная мощность при более высоких нагрузках приводит к более высокой выходной мощности при более тяжелых нагрузках, что очень важно в таких видах спорта, как американский футбол или регби. 99 Таким образом, для оптимального развития мощности по всему профилю силы и скорости требуется тренировка по всему спектру нагрузок и скоростей. Хотя тренировка с намерением стремительно двигаться очень важна, большинство исследований демонстрируют адаптацию к тренировкам, зависящую от скорости. 80 Таким образом, все упражнения следует выполнять как можно быстрее, независимо от реальной скорости выполнения упражнений. дает некоторые общие рекомендации для зон интенсивности силовой тренировки на основе различных упражнений, обычно используемых для развития силы.
Таблица 8:
| Упражнение | Оптимальная силовая нагрузка (диапазон) | ||
|---|---|---|---|
| Приседания с прыжком 97,105,106 | 0% мощности | 982 9010 Чистый 103,105,106 | 80% от 1ПМ (50-90%) |
| Приседания 105,106 | 56% от 1ПМ (42-71%) | ||
| Жим лежа 3 Бросок , 80,94,104 | 30-45% 1ПМ (46-62% у высококвалифицированных спортсменов) |
Выводы и направления дальнейших исследований
В настоящее время исследования периодизации ограничены, не только в литературу по реабилитации, но также и по силе и кондиционированию.Блочная модель еще не изучалась в реабилитационной литературе. Кроме того, предыдущие статьи показали, что периодизация имеет явное преимущество перед непериодизированными программами, но нет убедительных доказательств того, что LP или NP превосходят другие. 1 Точно так же блочная периодизация не была признана окончательным подходом, но ранние исследования показывают некоторые перспективы с улучшением обучения. Очевидно, что есть потенциал для использования этих различных моделей для более «долгосрочных» программ реабилитации, таких как пластика губ бедра и плеча, восстановление вращающей манжеты, реконструкция локтевой коллатеральной связки или реконструкция передней крестообразной связки, чтобы увидеть, можно ли время восстановления могут быть улучшены или методы клинических испытаний производительности могут быть оптимизированы.Кроме того, эти модели периодизации не использовались в программах интервальных видов спорта. На самом деле, это относительно малоизученная область исследований, и существуют огромные возможности для проведения исследований, направленных на максимальную долгосрочную спортивную реабилитацию, развитие и производительность.
Периодизация и систематический процесс развития спорта — Часть третья
Периодизация — это жизнеспособная концепция, которая, безусловно, поможет улучшить нашу систему развития спорта, но нам также нужны подготовленные тренеры, чтобы спланировать, а затем реализовать план.Система продуктивного развития спорта управляется тренерами и ориентирована на спортсменов. Решение заключается в обучении нашего коучинга принципам планирования с целью оптимизации ресурсов и времени. Чтобы достичь спортивных успехов систематическим образом, необходимо соблюдать определенные принципы. Принципы одинаковы независимо от вида спорта. План — это средство реализации принципов.
Принципы:
Принцип развития — это наиболее часто нарушаемый принцип.Прогресс в своей простейшей форме переходит от простого к сложному, от легкой к тяжелой и общей работы к конкретной работе. Эти простые шаги уступают место сложным взаимодействиям. Все переменные тренировки не развиваются с одинаковой скоростью, и не все люди развиваются с одинаковой скоростью.
Чтобы обеспечить правильное продвижение, мы должны четко определить каждый шаг. Начните с формулирования конкретных целей и задач для каждого шага. Затем разработайте оценочные критерии для оценки достижения каждой из целей и задач каждого шага.Я бы пошел еще дальше и сказал, что на определенных уровнях развития необходимо проявить мастерство, прежде чем переходить к следующему шагу. Особенно это актуально при отработке технических разработок.
Прогресс не линейный. Нам нужно начать с четкого представления о том, чего мы хотим, чтобы спортсмен достиг или как выглядел в конце тренировочной программы в качестве цели. Но мы должны помнить, что движение к этой конечной цели будет идти по лестнице, как прогрессия. Следует постоянно продвигаться к цели, но некоторые из дополнительных шагов на этом пути будут меньше, чем другие.
Принцип накопления — Адаптация к стрессу тренировок — это кумулятивный процесс. Вы не занимаетесь тренировкой и сразу получаете положительный отклик от тренировки, если только это не относительно небольшая техническая корректировка. Часто вы увидите истинные результаты значительных инвестиций в обучение в течение года после начального тренировочного стимула.
Эффект от тренировок накапливается со временем, при условии, что тренировки были последовательными и спортсмен смог избежать травм.Адаптация к разным тренировочным требованиям происходит с разной скоростью, и конечная тренировочная адаптация — это синергетическое накопление коллективных тренировочных ответов. Помните, что одна тренировка не может сделать спортсмена, но одна тренировка может сломать спортсмена. Наберитесь терпения, дождитесь, пока тренировка подействует.
Принцип вариации — Переменными тренировочного объема, интенсивности, частоты и выбора упражнений необходимо постоянно систематически управлять. Поскольку организм так быстро адаптируется к тренировочному стрессу, важно варьировать тренировку, чтобы обеспечить непрерывную адаптацию.Это изменение не должно быть случайным, а должно систематически планироваться, чтобы измерить эффект изменения. Если тренировки не меняются, организм довольно быстро адаптируется, и эффект тренировки будет тусклым. Если никакие вариации не включены, существует значительный риск устаревания и, в конечном итоге, перетренированности.
Принцип контекста — Прежде чем мы включим что-либо в обучение, нам нужно увидеть, где это вписывается в контекст того, что уже делается и что планируется.Возможно, самое большое нарушение принципа контекста — это взять один компонент, например скорость или силу, и тренировать его, исключив все другие физические качества. Это в корне неверно. Можно разработать программу, в которой особое внимание уделяется компоненту для фазы, но она должна быть пропорциональна другим компонентам и помещена в контекст всего плана обучения.
Принцип перегрузки — Для того, чтобы спортсмен прогрессировал, он должен подвергаться нагрузке на уровне, выше которого он адаптировался.Перегрузка достигается за счет изменения тренировочных переменных объема, объема работы, интенсивности, качества работы и частоты применения тренировочного стимула. Поскольку между объемом и интенсивностью существует обратная связь, важно проявлять осторожность при одновременном увеличении и того, и другого. Легко попасть в ловушку перегрузки объемом. Это происходит потому, что легче оценить тренировку по объему, большему количеству пробежек, большему количеству прыжков или большему количеству бросков.Это быстро становится ловушкой, потому что вы не можете продолжать увеличивать объем, не достигнув точки убывающей отдачи. Это также происходит потому, что в начале процесса спортивного развития объемная нагрузка приводит к быстрым, а иногда и впечатляющим успехам. Помните, что объем не является биомоторным качеством. По сути, чем больше вы делаете, тем лучше получаете. С возрастом тренировочного возраста эта парадигма должна меняться, и перегрузка должна происходить в большей степени из-за интенсивности.
Принцип восстанавливаемости — Способность восстанавливаться как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе после рабочей нагрузки имеет решающее значение для положительной адаптации к тренировочному стимулу.Если спортсмен не может восстановиться после тренировочного стресса, то это не подходящая нагрузка. У разных спортсменов разные способности к восстановлению. Нет двух спортсменов, одинаковых по способностям и способностям к восстановлению. Из всех тренировочных принципов это тот, который легче всего упустить из виду, потому что очень легко увязнуть в работе и игнорировать способность восстанавливаться.
В конечном итоге все это — обоснованная попытка предсказать будущие результаты на основе оценки предыдущих соревнований и результатов тренировок.Это достигается за счет планирования и организации тренировок в циклическую структуру для систематического, последовательного и прогрессивного развития всех биомоторных качеств. Цель — оптимальное развитие способностей человека к работе. Традиционно основное внимание уделялось периодизации как модели, и я считаю, что для более эффективного ее применения нам следует больше сосредоточиться на процессе и концепциях.
Традиционно при планировании упор делался на долгосрочный план. По моему опыту, чем больше период времени для плана, тем менее точным он будет.Для большей эффективности в долгосрочном планировании упор следует делать на глобальные темы и приоритеты обучения, основанные на результатах соревнований, результатах обучения, а также данных тестирования и оценки результатов за предыдущие годы. Сдвиг акцента на подробное планирование более коротких и непосредственных периодов времени более эффективен и лучше соответствует потребностям спортсменов.
Литература по периодизации изобилует терминологией и жаргоном. Нам необходимо сделать терминологию точной и последовательной, чтобы облегчить понимание и общение.Я предлагаю использовать термин «Планируемая тренировка производительности» (PPT) вместо «периодизации», который является иностранным термином, оставшимся от старых схем обучения восточного блока. Планируемая тренировка производительности определяется как время, последовательность и взаимодействие тренировочных стимулов для обеспечения оптимальной адаптивной реакции при достижении конкретных соревновательных целей. По сути, это то, почему вы делаете, что вы делаете, в зависимости от того, когда вы это делаете. Это могло бы послужить шагом к обновлению и пересмотру концепции, чтобы она соответствовала текущим спортивным требованиям и более точно отражала текущие исследования науки о спорте.
Рекомендации
Изучить применение концепций плановой тренировки производительности в командных спортивных тренировках
Выверка и организация календаря соревнований для более тщательного планирования
Соглашение о единой терминологии для облегчения эффективного общения для повышения качества обучения коучингу в применении концепций
Информировать спортивных администраторов о необходимости и ценности планирования
Исследования методов мониторинга обучения для лучшего руководства при планировании обучения
Применять мультидисциплинарный подход к планированию, основанный на истории, социологии, антропологии, психологии, биомеханике, физиологии и статистике
Изучите успешные учебные программы прошлого для дальнейшего подтверждения и уточнения концепции
Надеюсь, этот обзор поможет в дальнейшем осознании необходимости планирования и различных влияний и ингредиентов, которые входят в составление жизнеспособного плана как части всего процесса развития спорта.
Список литературы
Кунсилман, Джеймс Э. Пособие по спортивному плаванию для тренеров и пловцов . Блумингтон, Индиана. Counsilman Co., INC. 1977
Франке, Вернер В. и Берендонк, Бриджит. Гормональный допинг и андрогенизация спортсменов: секретная программа правительства ГДР. Клиническая химия . 43: 1262-1279. 1997
Горальский, Роберт. Альманах Второй мировой войны 1931-1945 — Политические и военные записи. Г.П. Сыновья Патнэма, Нью-Йорк. 1981 с. 425 — 428
Роуботтом, Дэвид Г. Периодизация тренировок. В: Физические упражнения и спортивная наука. Гарретт, Уильям Э. и Киркендалл, Дональд Т. Филадельфия, США. Липпинкот Уильямс и Уилкинс. 2000
Смит, Дин с Джоном Килго и Салли Дженкинс. Жизнь тренера . Нью Йорк, Нью Йорк. Случайный дом. 1999
Уолш, Крис. Система Бауэрмана . Лос-Альтос, Калифорния. Tafnews Press. 1983
Долгосрочное развитие спортсменов и командные виды спорта
* Примечание. Цитаты Кили относятся к Джон Кили , а не к автору этой статьи.
Мы все много слышали о периодизации. Бьюсь об заклад, мы все прочитали бесчисленное количество книг, слушали множество подкастов и даже посетили несколько семинаров и конференций, посвященных планированию тренировок. Но что такое периодизация? Гэмбл (2006) сказал: «Периодизация предлагает основу для запланированного и систематического изменения параметров тренировки таким образом, чтобы направить физиологические адаптации к тренировочным целям, необходимым для данного вида спорта».
Обучение периодично, чтобы оптимизировать результаты соревнований.Каждый вид спорта будет иметь свои ограничения, основанные на: графике тренировок и матчей; предсезонная и межсезонная продолжительность; доступ тренеров к спортсменам; и время тренировок на различных этапах сезона — не говоря уже о тренировочной культуре данного вида спорта, главном тренере и даже стране, о которой идет речь. По этим причинам на протяжении многих лет было разработано множество схем периодизации. Большинство из них традиционно были созданы по образцу олимпийских видов спорта, таких как легкая атлетика и тяжелая атлетика.
Типичные модели периодизации, применяемые в этих олимпийских видах спорта, адаптированные для команд, включают, помимо прочего, нелинейные, блочные, фрактальные и сопряженные последовательности (Kiely 2012). Совсем недавно командные виды спорта помогли сломать этот шаблон, и были сформированы более продвинутые тактические или гибкие методики периодизации, отвечающие постоянно меняющимся требованиям игр, в которых они применяются (Kiely 2012).
Недостатки традиционной периодизации для LTAD в командных видах спорта
«Научите этих детей безумно хорошо выполнять основы, и все остальное последует их примеру.”
Командные виды спорта в условиях развития — это сочетание хаоса, которого мы ожидаем в открытых возрастных группах, в дополнение ко всем проблемам, связанным с работой с детьми. Условия развития часто характеризуются спортсменами с плохой моторикой, неправильной биомеханикой, неоднозначными сообщениями тренеров и родителей, низким тренировочным возрастом, фундаментальным непониманием процесса тренировки, эмоциональным стрессом и процессом личного открытия, а также развитием чувства собственного достоинства. самооценка подросткового возраста, а также смешанные стадии развития внутри одной когорты.
По словам @ nathankiely1992, для спортсменов командных видов спорта в настройках #LTAD периодизация менее важна, чем последовательность. Нажмите, чтобы твитнуть
При таком количестве взаимосвязанных факторов, которые необходимо учитывать, тренеру по силовой и кондиционной подготовке предстоит сложная работа. По этой причине периодизация на протяжении всей тренировки при работе со спортсменами командных видов спорта в условиях LTAD менее важна. Важны последовательность и формирование привычки. Спортсмены должны иметь возможность посещать силовые и кондиционные тренировки и знать, чего ожидать и как подготовиться.
«Человеческое тело находится либо в состоянии оптимизации, либо в состоянии адаптации, но никогда и то и другое одновременно».
Эта «устойчивая система» может прерываться периодами разнообразия и высокоинтенсивных тренировок в виде коротких, резких блоков. Прогресс может быть быстрым, и очень важно встречаться со спортсменами там, где они есть. Постройте широкую и стабильную базу с течением времени, а затем протестируйте спортсменов на трудной неделе (объемная нагрузка равна во избежание резких скачков), чтобы стимулировать внезапное улучшение результатов.Учите этих детей «безумно хорошо выполнять основы», и все остальное последует их примеру.
Блоки трансмутации, за которыми следует скоростно-силовая тренировка с использованием скоростной тренировки или передовых моделей сужения, не только неуместны, но и излишни при работе с 16-летними. Проблема с этими моделями в том, что они ориентированы в основном на жесткую подготовку к результатам производительности, а не на устойчивый прогресс и гибкие темы обучения с прицелом на долгосрочную адаптацию. Доктор Энди Галпин напоминает нам, что человеческое тело находится либо в состоянии оптимизации, либо в состоянии адаптации, но никогда и то и другое одновременно.Итак, чтобы максимизировать развитие, оптимизация производительности должна пострадать от . И это на благо в долгосрочной перспективе. Представьте себе общую картину.
«Будьте рядом, чтобы способствовать, а не диктовать, когда они просят вашей помощи».
Акцент в развитии спортсменов всегда должен делаться как на создании учебной среды, характеризующейся техникой, так и на поощрении соревнований в тренировках, чтобы все было весело. Именно здесь могут течь соки соревнований, и любовь к самому спорту будет взращиваться в контексте обучения новым навыкам.Помните, что если они влюбятся в игру, они внутренне захотят выполнять тяжелую работу, необходимую для достижения успеха. Будьте рядом, чтобы способствовать, а не диктовать, когда они просят вашей помощи.
Простой способ: накапливать-усиливать-повторять
По различным причинам, указанным выше, я разработал систему, основанную на принципе KISS. Принцип KISS — это простая концепция: «Будь простым, глупым». Я вырезал острые углы и построил свою модель на двух тренировочных блоках с четкими целями.
Один из основных постулатов Библии по силовой тренировке Supertraining (2003) Сиффа состоит в том, что все планы тренировок должны неизменно напоминать последовательность периодов, характеризующихся применением методов экстенсивной тренировки, известной как фаза накопления, и последующих стадий интенсивной тренировки. — фаза интенсификации. Эти две фазы дополняют друг друга, поскольку одна развивает двигательные навыки (моторное обучение), улучшает состояние соединительных тканей, способствует гипертрофии мышечной структуры и повышает работоспособность; в то время как другой впоследствии делает упор на развитие неврологической адаптации (внутри- и межмышечная координация), скорости и мощности движений, а также на соревновательном применении спортивных навыков.
Я предлагаю идеальную модель периодизации LTAD у спортсменов командных видов спорта — это циклическое применение более длительной фазы накопления (от четырех до шести недель) и короткой, резкой фазы усиления (от двух до четырех недель) в повторяющейся манере. Они должны оставаться совпадающими по своей природе со всеми физическими способностями / способностями, равномерно распределенными по всем программам.
В тренажерном зале эти две фазы могут напоминать то, что Bompa & Buzzichelli (2015) классифицирует как фазы общей анатомической адаптации и фазы максимальной силы.Тренеры могут использовать тренировочные блоки, во время которых они подвергают своих спортсменов большему объему тренировок с использованием множества различных движений, чтобы повысить работоспособность и физическую грамотность, одновременно укрепляя соединительную ткань. Впоследствии тренер может использовать методы высокой интенсивности — с заметным уменьшением объема — для максимальной функциональной адаптации.
«Включение новизны тренировок в привычные модели может привести к внезапному улучшению результатов… Регулярные вариации и / или периоды высокоинтенсивных тренировок не являются уникальными для какой-либо конкретной философии периодизации и, по-видимому, являются отличительной чертой элитных программ независимо от заявленной применяемой методологии. .» — Кили (2012)
Данные свидетельствуют о том, что привычные тренировки, перемежаемые периодами новых или высокоинтенсивных тренировок, имеют решающее значение для физического развития и высокой производительности (Kiely 2012). Тренеры должны рассматривать фазы накопления как время для тренировок, чтобы оставаться в соответствии с устойчивым прогрессом и блоками интенсификации, как шанс привнести новизну и соревнование или сосредоточиться на конкретной адаптивной реакции, основанной на областях, которые требуют наибольшего внимания.На этом этапе критически важно быть гибким и гибким коучем, поскольку твердое соблюдение плана предполагает, что вы точно знаете, как каждый индивидуум будет адаптироваться к каждой тренировке — довольно наивное утверждение.
Тренер по силовой и кондиционной подготовке должен определить все физические способности, которые, по его мнению, важны для своего вида спорта, а также разработать и классифицировать два отдельных условия для их тренировки. Модель развития от простоты движения к сложности также нуждается в разработке, чтобы гарантировать безопасное изменение.Эти условия должны быть экстенсивными (обучаться в фазе накопления) и интенсивными (обучаться в фазе интенсификации).
Развивайте навыки, аэробную базу и гипертрофию (структурное развитие / развитие способностей) в ходе обширных тренировок, а затем интенсифицируйте все методы тренировки, чтобы максимизировать функциональные / силовые качества. По завершении двух тренировочных блоков выполните сброс и повторите с последующей фазой накопления, начиная с более высокой абсолютной интенсивности, которая теперь относительно обширна для спортсменов.
Чего нельзя делать
Часто знание того, что не является лучшим, может быть наиболее полезным для того, чтобы направить нас по пути к тому, что равно . Вот некоторые ключевые недостатки, которых следует избегать при планировании обучения LTAD в настройках команды:
- Не используйте строгую блочную периодизацию общей анатомической адаптации, гипертрофии, максимальной силы, трансмутации, мощности / скорости и т. Д. Их необходимо постоянно разбрызгивать на протяжении всей программы.
- Не уделяйте особого внимания специальным силовым упражнениям или вариантам сложных упражнений.Вместо этого поляризуйтесь между общими подготовительными упражнениями и соревновательными упражнениями у спортсменов с низким тренировочным возрастом (<3 лет) и сосредоточьтесь больше на специальной подготовке и специальном развитии по мере увеличения тренировочного возраста (модель классификации упражнений Бондарчука).
- Не ограничивайтесь несколькими упражнениями. Все дело в экспозиции, экспозиции, экспозиции. Развивайте разнообразные двигательные навыки и разностороннюю физическую грамотность. Прыгнуть и приземлиться; падать и кувыркаться; бросок, ловля, толчок; урвать; приседать; петля; выпад; связать и повернуть; толкай и тяни; и, самое главное, спринт.Создайте прочную и краткую модель прогресса, чтобы сделать эти различные двигательные качества логичными и удобоваримыми для ваших спортсменов — убедитесь, что этот процесс имеет для них смысл.
- Не игнорируйте внешние факторы стресса. Скорее попытайтесь согласовать блоки интенсификации с временем простоя в учебе и факторами социального стресса. Уменьшите интенсивность для согласования с экзаменами и т. Д.
- Не сосредотачивайтесь на результатах. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на весе на перекладине, промежуточном времени в спринте или высоте в прыжке, создайте технически сфокусированную модель, в которой основное внимание уделяется вкладу спортсменов в упражнение.Техника всегда должна преобладать над нагрузкой.
- Не пытайтесь вырастить элитного спортсмена прямо сейчас. Вооружите своих спортсменов навыками, которые позволят беспрепятственно вписаться в любую последующую программу, частью которой они могут быть. Спортивные навыки вашего спортсмена отражаются на вас как на тренере, и последующие тренеры будут судить вас на основании этого. Я хочу, чтобы 19-летний парень с отличными навыками тяжелой атлетики и чистой механикой бега присоединился ко мне сразу после школы, а не парень или девушка, у которых есть приседания с 2-кратным увеличением веса тела, но которые округляют спину и имеют подтянутые бедра из-за беспорядочных повторений.
Создайте широкий словарный запас
Когда у нас есть много способностей к тренировкам, не существует идеальной модели их распределения по времени обучения. Младен Янович предлагает использовать «эвристику 1 / N», при которой мы просто делим время обучения поровну между всеми вариантами. Это особенно применимо в среде LTAD, где создание широкого словарного запаса движений имеет важное значение.
Вот несколько практических примеров движений для тренировочных блоков накопления и интенсификации:
Блок накопления (обширные тренировочные мероприятия): подвижность, техника тяжелой атлетики (комплексы со штангой), прогрессирование при приземлении и замедлении, тренировка с контролируемым темпом гипертрофии, обширные низкоуровневые плиометрики и варианты броска набивного мяча, навыки бега (поза, диапазон и выравнивание) , MAS бег 70-100%, длительные усилия на высокой скорости (до 60 м), линейный / разнонаправленный темп и технические / тактические спортивные навыки.
Блок интенсификации (по возможности применяйте вариативность): вариации в тяжелой атлетике, усиленные силовые упражнения на корпус для развития неврологической / функциональной адаптации, тренировка с баллистическим сопротивлением, интенсивная плиометрика и вариации броска набивного мяча, спринты с сопротивлением, короткие / интенсивные спринты (менее 30 м) и живая реактивная ловкость, HIIT> 120% MAS, а также тренировки противоборствующих / соревновательных спортивных навыков.
Раз уж вы здесь…
… у нас есть небольшая просьба.Все больше людей читают SimpliFaster, чем когда-либо, и каждую неделю мы представляем вам интересный контент от тренеров, ученых в области спорта и физиотерапевтов, которые стремятся улучшить спортсменов. Пожалуйста, найдите время, чтобы поделиться статьями в социальных сетях, привлечь авторов с вопросами и комментариями ниже и, при необходимости, дать ссылки на статьи, если у вас есть блог или вы участвуете на форумах по связанным темам. — SF
Список литературы
Бомпа Т. и Буззичелли К. 2015. Периодическая тренировка для спорта, 3Э .Кинетика человека.
Гэмбл, П. 2006. «Периодизация тренировок спортсменов командных видов спорта». Журнал «Сила и кондиционирование» , 28 (5), стр. 56.
Кили, Дж. 2012. «Парадигмы периодизации в 21 веке: на основе фактов или традиций?» Международный журнал спортивной физиологии и производительности , 7 (3), стр. 242-250.
Сифф, M.C. 2003. Супертренинг . Институт супертренинга.
Интегрированная периодизация в спортивной тренировке и спортивном развитии: сочетание методологии тренировок, спортивной психологии и питания для оптимизации результатов: 9781782551416: Тюдор Бомпа, Борис Блюмштейн, Джеймс Хоффман, Скотт Хауэлл, Ирис Орбах, Айрис Орбах, Джеймс Хоффманн, Борис Блюменштейн: Книги
Тюдор О.Бомпа, доктор философии, произвел революцию во многих аспектах периодизации тренировок, начиная с периодизации силы и мощи в 1963 году в своей родной Румынии. Он опубликовал 16 книг по обучению, планированию, политологии и социальной антропологии. Большинство его книг было переведено на 19 языков и использовалось более чем в 180 странах. Тюдора также пригласили выступить с докладами о теории обучения и планировании в более чем 40 странах. Он получил 23 международные награды в 21 стране, в том числе высшую академическую награду Doctor Honoris Causa Политехнического университета Тимишоары, Румыния.
Проф. Борис Блюменштейн — директор департамента поведенческих наук Центра спортивной медицины и исследований им. Рибштейна Национального института спорта им. Вингейта; он также является доцентом магистерской программы по спорту и психологии физических упражнений в Колледже менеджмента, академических исследований, Ришон ле-Цион, и в Педагогическом колледже Гиват Вашингтон (магистерская программа). Он получил докторскую степень по спортивной психологии в 1980 году во Всесоюзном научно-исследовательском спортивном институте, отдел психологии спорта, Москва, Россия (бывший СССР).Он является автором и соавтором семи книг, 29 глав в книгах и более 60 рецензируемых журнальных статей, в основном в области спорта и психологии физических упражнений. Он также сделал более 80 научных презентаций на международных и национальных конференциях и семинарах. Текущий исследовательский интерес Блюменстайна включает тренировку умственных навыков для достижения результатов, взаимосвязь между стрессом и производительностью, а также эффективность различных умственных вмешательств для подготовки к спортивным соревнованиям.
Доктор Джеймс Хоффманн имеет докторскую степень в области спортивной физиологии Государственного университета Восточного Теннесси.Он получил докторскую степень под руководством доктора Майка Стоуна, где сосредоточился на применении толкания саней для улучшения спортивных результатов у игроков в регби. Джеймс — бывший директор программы по физическим упражнениям и спортивным наукам в Университете Темпл, а в настоящее время является консультантом по спортивным показателям в Renaissance Periodization. Джеймс провел множество курсов по силовой и физической подготовке, питанию и физиологии упражнений.
Доктор Скотт Хауэлл — международный директор Института Тюдора Бомпа (TBI).Он имеет докторскую и докторскую степень в области физиологии упражнений. Доктор Хауэлл проявляет большой интерес к методам исследования, статистике, эпидемиологии, физиологии и спортивной науке. Он является известным специалистом по периодизации и ее применению в спортивной тренировке. Как международный директор TBI, доктор Хауэлл продвигал TBI на международном уровне, имея национальные офисы в 36 странах.
Доктор Айрис Орбах — исследователь и консультант по спортивной психологии в отделе поведенческих наук Центра научных исследований и исследований спортивной медицины им. Вингейта Национального института спорта им. Вингейта; руководитель магистерской программы по спорту и психологии физических упражнений, Колледж менеджмента, академических исследований, Ришон ле-Цион; и руководитель программы укрепления здоровья в школе для тренеров и инструкторов Ната Холмана Национального института спорта Вингейта.Доктор Орбах получила докторскую степень в области спортивной психологии в 1999 году в Университете Флориды, факультет спорта и физических упражнений, в Гейнсвилле, Флорида, США. Текущие исследовательские интересы доктора Орбаха включают взаимосвязь между стрессом и производительностью, детей и мотивацию в спорте, а также эффективность различных практик умственных тренировок. Доктор Орбах использует свои психологические навыки в качестве консультанта для спортсменов любого уровня подготовки.
Макроциклы, мезоциклы и микроциклы: понимание трех циклов периодизации
Что такое периодизация?
- Периодические обучающие работы по концепции перегрузки и адаптации; Через какое-то время подвергая организм стрессу, позволяя ему восстанавливаться, а затем снова подвергая его стрессу, спортсмены могут постепенно наращивать физическую форму.
- Периодизация состоит из трех типов циклов:
- Макроцикл относится к вашему сезону в целом.
- Мезоцикл относится к конкретному тренировочному блоку в течение этого сезона; например фаза выносливости.
- Микроцикл относится к наименьшей единице в мезоцикле; обычно неделя тренировок.
- Структурируя свой сезон с учетом этих циклов, вы можете быть уверены, что строите и восстанавливаетесь адекватно для оптимальной адаптации.
Прочтите, чтобы узнать о теории периодизации и о том, как вы можете применить ее к своему годовому плану тренировок.
Периодическое обучение 101
Периодизация — это процесс разделения годового плана тренировок на определенные временные блоки, где каждый блок имеет конкретную цель и обеспечивает ваше тело различными типами стресса. Это позволяет вам создать несколько периодов тяжелых тренировок и несколько периодов облегчения для облегчения восстановления. Периодизация также помогает развить различные физиологические способности на разных этапах тренировки.Например, во время базовой тренировки вы сосредотачиваетесь на развитии аэробной и мышечной выносливости. Во время фазы интенсивности этот фокус переключается на порог лактата и аэробную способность (то есть, VO2 max), а когда вы входите в фазу соревнований, больший акцент делается на повышение анаэробной способности и нервно-мышечной силы.
Наиболее важно то, что периодизация — лучший способ повысить тренировочный эффект, который заключается в изменениях в вашей сердечно-легочной и опорно-двигательной системах, которые приводят к увеличению скорости и выносливости на велосипеде.Чтобы разработать эффективную программу тренировок, важно понимать основы периодизации. Эта основа состоит из трех циклов: макроциклов, мезоциклов и микроциклов.
Макроциклы
Макроцикл является самым длинным из трех циклов и включает все четыре этапа периодизированной программы тренировок (например, выносливость, интенсивность, соревнование и восстановление). Поскольку макроциклы включают в себя все 52 недели вашего годового плана, они дают вам представление о тренировочном режиме с высоты птичьего полета и позволяют облегчить долгосрочное планирование.Например, если вы хотите достичь пика для национального чемпионата через год, вы можете отметить эту дату в своем календаре и работать в обратном направлении, чтобы создать программу, которая позволит вам достичь пика в это время. Вы можете использовать один и тот же процесс, чтобы определить несколько важных событий в течение года и разработать план, способствующий достижению нескольких пиков спортивной формы. Помните, что из-за его длины вы всегда будете вносить изменения в свой макроцикл в течение года.
Мезоциклы
Мезоцикл представляет собой конкретный блок тренировки, предназначенный для достижения определенной цели.Например, во время фазы выносливости вы можете разработать мезоцикл, предназначенный для повышения мышечной выносливости на велосипеде (способность крутить педали относительно больших передач с умеренной частотой вращения педалей в течение длительного периода). Этот мезоцикл может состоять из шести тренировок в течение трех недель с упором на крутые педали с одной неделей восстановления. Точно так же вы можете разработать мезоцикл для фазы интенсивности, который предназначен для улучшения вашей функциональной пороговой мощности, или FTP (самая высокая средняя мощность, измеряемая в ваттах, которую вы можете поддерживать в течение одного часа).Этот мезоцикл может включать три недели пороговых интервалов, за которыми следует неделя восстановления.
Во время фазы соревнований вы можете разработать мезоцикл, который улучшит вашу нервно-мышечную силу, то есть способность крутить педали на очень большой передаче с очень высокой частотой вращения педалей в течение короткого периода времени (например, спринт). Этот мезоцикл может включать четыре длительных интервальных тренировки спринта и четыре короткие интервальные тренировки спринта в течение трехнедельного периода. Вы даже можете разработать мезоцикл для восстановительного этапа тренировок.Конечно, основной целью этого мезоцикла будет отдых и восстановление сил, но он также будет включать в себя серию легких аттракционов, предназначенных для ускорения процесса восстановления.
Мезоциклы обычно имеют длину три или четыре недели. Два очень распространенных мезоцикла состоят из 21 и 28-дневных тренировочных блоков. Например, 25-летний опытный спортсмен может использовать схему тренировок 23/5 (т. Е. 28-дневный мезоцикл). Это 23 дня относительно тяжелой работы, за которыми следуют 5 дней восстановления и легкого вращения.И наоборот, пожилой или менее опытный велосипедист может выбрать тренировочную схему 16/5 (т. Е. 21-дневный мезоцикл), которая включает 16 дней тяжелых тренировок с последующими 5 днями восстановления. Если вы не уверены, какой вариант выбрать, я предлагаю вам начать с 21-дневного мезоцикла и перейти к более длительному варианту, когда вы будете готовы к более сложной задаче. И наоборот, если вы в настоящее время используете 28-дневный мезоцикл и имеете дело с повторяющейся усталостью, используйте более короткий мезоцикл, который дает вам больше времени на восстановление.
Микроциклы
Микроцикл — это самый короткий тренировочный цикл, который обычно длится неделю с целью облегчения целенаправленного блока тренировки. Примером этого является блок на выносливость, когда велосипедист делает три или четыре длинных заезда вместе в течение одной недели, чтобы постепенно перегрузить тренировочный объем. Другой пример включает тренировку блока, которая состоит из очень тяжелых тренировок в течение двух или трех дней подряд с последующим равным объемом восстановления (выходные или очень легкие поездки).Это будет представлять собой микроцикл интенсивности, цель которого состоит в том, чтобы улучшить ключевые физиологические способности, такие как порог лактата (самая высокая интенсивность, которую велосипедист может поддерживать в течение 60 минут) и аэробная способность (максимальное количество кислорода, которое организм может потреблять во время упражнений высокой интенсивности). . Вообще говоря, три или четыре микроцикла связаны вместе, образуя мезоцикл.
В заключение, вы можете получить максимальную отдачу от своего обучения, хорошо разбираясь в каждом из трех циклов периодизации, а затем используя эти циклы для создания плана, который позволит вам достичь пика для ваших самых важных событий в течение года.
Стратегии периодизации для развития молодежи
Периодизация — это, по сути, парадигма планирования, в которой учебные мероприятия структурированы таким образом, чтобы максимизировать производительность или адаптивные реакции в
соответствие потребностям спортсменов (Haff and Haff 2012; Haff в печати). Пока
обычно не считается важной частью практики обучения молодежи
или спортсменов, занимающихся развивающимся спортом, периодизация как парадигма планирования должна формировать
фундамент любой модели долгосрочного развития спортсмена.Многолетний спортсмен
модели развития четко представляют временные рамки или периоды, в которых особое внимание уделяется конкретным целевым результатам на пути развития спортсмена от
ранняя базовая развивающая подготовка к соревнованиям высоких результатов, которая нацелена на более позднюю спортивную жизнь. Если учесть, что эти исходы
Являются ли цели или акценты тренировочного процесса, очевидно, что мы можем структурировать или, точнее, периодизировать тренировочную деятельность спортсмена в соответствии с
с этими установленными параметрами (Рисунок 11.1). Обеспечение такого типа структурной основы повысило бы эффективность общей долгосрочной
модель развития спортсмена.
С концептуальной точки зрения мы можем рассматривать различные стадии развития спортсмена.
развитие по пирамиде развития, в которой основание пирамиды
сосредоточены на фундаментальных двигательных навыках, а пик — когда самый высокий уровень
производительности нацелены на спортивную подготовку (рисунок 11.2). Вдоль этого
пирамиды развития, каждый уровень представляет собой ключевую фазу долгосрочного развития спортсмена и служит базовыми структурными ориентирами, из которых
Составлен периодизированный план тренировок.В конечном итоге, периодизируя план тренировок для
юный спортсмен ничем не отличается от разработки тренировочных структур для элитного спортсмена.
Независимо от целевой группы населения, общий план основан на потребностях
спортсмена, статус развития спортсмена и общие сильные стороны спортсмена и
слабые стороны (Bompa and Haff 2009; Haff в печати).
Тренировка и развитие результатов элитного спринта: интеграция научной и передовой литературы | Спортивная медицина — открыть
Бишоп Д., Жирар О., Мендес-Вильянуэва А. Способность к повторному спринту — часть II: рекомендации по тренировкам. Sports Med. 2011. 41 (9): 741–56.
PubMed
Статья
PubMed Central
Google Scholar
Петракос Дж., Морин Дж. Б., Иган Б. Тренировка на санях с сопротивлением для улучшения результатов спринта: систематический обзор. Sports Med. 2016; 46 (3): 381–400.
PubMed
Статья
Google Scholar
Румпф М.С., Локки Р.Г., Кронин Дж. Б., Джалилванд Ф. Влияние различных методов тренировки на спринт на результативность спринта на различных дистанциях: краткий обзор. J Strength Cond Res. 2016; 30 (6): 1767–85.
PubMed
Статья
PubMed Central
Google Scholar
Хауген Т., Тоннессен Э., Хисдал Дж., Зайлер С. Роль и развитие скорости спринта в футболе. Int J Sports Physiol Perform. 2014; 9 (3): 432–41.
PubMed
Статья
PubMed Central
Google Scholar
Хауген Т., Сольберг П.А., Моран-Наварро Р., Брайтшедель Ф., Хопкинс В., Фостер С. Пик возрастной нагрузки и улучшение результатов легкоатлетов мирового класса. Int J Sports Physiol Perform. 2018; 13 (9): 1122–9.
PubMed
Статья
PubMed Central
Google Scholar
Хауген Т., Бухейт М. Мониторинг результатов бега на спринте: методологические и практические соображения. Sports Med. 2016; 46 (5): 641–56.
PubMed
Статья
PubMed Central
Google Scholar
Тоннессен Э., Силта Э, Хауген Т., Хем Э., Свендсен И., Зайлер С. Дорога к золоту: тренировочные и пиковые характеристики в год, предшествующий золотой медали в соревнованиях на выносливость. PLoS One. 2014; 9: e101796.
PubMed
PubMed Central
Статья
CAS
Google Scholar
Тоннессен Э., Свендсен И., Рённестад Б., Хисдал Дж., Хауген Т., Зайлер С. Ежегодная периодизация тренировок 8 чемпионов мира по спортивному ориентированию. Int J Sports Physiol Perform.2015; 10 (1): 29–38.
PubMed
Статья
PubMed Central
Google Scholar
Solli GS, Tønnessen E, Sandbakk Ø. Характеристики тренировок самой успешной лыжницы в мире. Front Physiol. 2017; 8: 1069.
PubMed
PubMed Central
Статья
Google Scholar
Ли Дж. Взгляд на успех ямайского спринта. Философия обучения Стивена Фрэнсиса и Глена Миллса.http://riggberger.dinstudio.se/files/Jamaican_Sprint_Secrets.pdf. Оценка 15 июля 2019 г.
Банта Р. Справочник спринтера: Верванте; 2017.
Карло Виттори и тренировка Пьетро Меннеа. https://www.runnerprogram.com/product/carlo-vittori-training-pietro-mennea/. Оценка 15 июля 2019 г.
Фрэнсис К. Структура тренировки на скорость (электронная книга). https://www.amazon.com/Structure-Training-Charlie-Francis-Concepts-ebook/dp/B00BG9F8UG.Оценка 15 июля 2019 г.
Фрэнсис К. Система обучения Чарли Фрэнсиса (электронная книга). https://www.amazon.com/Charlie-Francis-Training-System-ebook/dp/B008ZK0WR8. Оценка 15 июля 2019 г.
Легкая атлетика Соединенного Королевства: классификация методов спринтерской тренировки (написано Хмелем М. и Лестером Т.). http://ucoach.com/assets/uploads/files/Classifying_Sprint_Training_Methods_FINAL.pdf. Оценка 15 июля 2019 г.
Легкая атлетика Соединенного Королевства.Спринты и препятствия ADM V1.0. http://ucoach.com/assets/uploads/files/SH_UKA_ADM_V1.1_FINAL.pdf. Оценка 15 июля 2019 г.
Дэн Пфафф. Программа тренировок Донована Бейли. https://www.runnerprogram.com/product/donovan-bailey-training-dan-pfaff/. Оценка 15 июля 2019 года.
Лорен Сигрейв. Планирование и периодизация: подготовка к Москве 2013. http://ucoach.com/assets/uploads/files/ESHC12_Loren_Seagrave.pdf. Оценка 15 июля 2019 г.
Google Scholar
Волков Н.И., Лапин В.И. Анализ кривой скорости при спринтерском беге. Med Sci Sports. 1979. 11 (4): 332–7.
CAS
PubMed
Google Scholar
Меро А, Коми П.В., Грегор Р.Дж. Биомеханика спринтерского бега. Rev Sports Med. 1992. 13 (6): 376–92.
CAS
Статья
Google Scholar
Нагахара Р., Мацубаяси Т., Мацуо А., Зуши К. Кинематика перехода во время ускоренного спринта человека.Биол Открытый. 2014; 3 (8): 689–99.
PubMed
PubMed Central
Статья
Google Scholar
Tønnessen E, Haugen T, Shalfawi SA. Аспекты времени реакции элитных спринтеров на чемпионатах мира по легкой атлетике. J Strength Cond Res. 2013. 27 (4): 885–92.
PubMed
Статья
Google Scholar
Славински Дж., Термоз Н., Рабита Дж., Гильхем Дж., Дорел С., Морин Дж. Б. и др.Как анализ 100-метровых соревнований помогает нам лучше понять результаты спринта среди мужчин и женщин мирового уровня. Scand J Med Sci Sports. 2017; 27 (1): 45–54.
CAS
PubMed
Статья
Google Scholar
Хауген Т., Макги Д., Эттема Г. Спринт: от фундаментальной механики к практике — обзор. Eur J Appl Physiol. 2019; 119 (6): 1273–87.
PubMed
Статья
Google Scholar
Научный отчет о втором чемпионате мира ИААФ по легкой атлетике, Рим, 1987 г. https://www.iaaf.org/about-iaaf/documents/research. Оценка 15 июля 2019 г.
Брюггеманн Г., Рад Б. Анализ времени спринтерских мероприятий. Научно-исследовательский проект на Играх XXXIV Олимпиады Сеул 1988, приложение IAAF 1990.
Ae M, Ito A, Suzuki M. Мужчины. 100 метров. Научно-исследовательский проект на III чемпионате мира по легкой атлетике, Токио, 1991 г.New Stud Athl. 1992. 7 (1): 47–52.
Google Scholar
Керстинг У. Биомеханический анализ спринтерских соревнований. В: Брюггеманн G, редактор. Итоговый отчет проекта биомеханических исследований, Афины, 1997 г .: Meyer & Meyer Sport Ldt; 1999.
Ферро А, Риверал А, Пагола I, Ферреруэла М., Мартин А., Рокандио В. Кинематическое исследование спринтерских соревнований на чемпионате мира по легкой атлетике 1999 года в Севилье. В: 20-й Международный симпозиум по биомеханике в спорте; 2002 г.
Google Scholar
Проект исследования биомеханики на чемпионате мира ИААФ в Тэгу 2011. https://www.jaaf.or.jp/pdf/about/resist/t-f/Daegu2011.pdf. Оценка проведена 15 июля 2019 года.
Граубнер Р., Никсдорф Э. Биомеханический анализ спринтерских соревнований и соревнований с препятствиями на чемпионате мира ИААФ по легкой атлетике 2009 года. New Stud Athl. 2011; 26: 19–53.
Google Scholar
Bissas A, Walker J, Tucker C, Paradisis G, Merlino S. Биомеханический отчет для чемпионата мира ИААФ в Лондоне, 2017 г. https://www.iaaf.org/about-iaaf/documents/research#collapse2017-iaaf- чемпионат мира-биомеханика-ул. Оценка 15 июля 2019 г.
Google Scholar
Морин Дж. Б., Эдуард П., Самозино П. Технические возможности приложения силы как определяющий фактор результатов спринта. Медико-спортивные упражнения. 2011; 43 (9): 1680–8.
PubMed
Статья
PubMed Central
Google Scholar
Морин Дж. Б., Бурден М., Эдуард П., Пейро Н., Самозино П., Лакур Дж. Р. Механические факторы, определяющие результативность бега на 100 м в спринте. Eur J Appl Physiol. 2012; 112 (11): 3921–30.
PubMed
Статья
PubMed Central
Google Scholar
Хауген Т., Брайтшедель Ф., Зайлер С. Механические параметры спринта у элитных спортсменов: профили силы и скорости зависят от вида спорта или индивидуальны? PLoS One.2019; 14 (7): e0215551.
CAS
PubMed
PubMed Central
Статья
Google Scholar
Зайлер С., Де Конинг Дж. Дж., Фостер С. Снижение и усиление гендерных различий в элитных анаэробных показателях 1952–2006 гг. Медико-спортивные упражнения. 2007. 39 (3): 534–40.
PubMed
Статья
Google Scholar
Haugen T, Paulsen G, Seiler S, Sandbakk O. Новые рекорды в человеческих силах.Int J Sports Physiol Perform. 2018; 13 (6): 678–86.
PubMed
Статья
Google Scholar
Rabita G, Dorel S, Slawinski J, Sàez-de-Villarreal E, Couturier A, Samozino P, et al. Механика спринта у спортсменов мирового класса: новое понимание ограничений передвижения человека. Scand J Med Sci Sports. 2015; 25 (5): 583–94.
CAS
PubMed
Статья
Google Scholar
Эттема Дж., МакГи Д., Даниэльсен Дж., Сандбакк О., Хауген Т. О существовании переходов от шага к шагу от точки останова при ускоренном спринте. PLoS One. 2016; 11 (7): e0159701.
PubMed
PubMed Central
Статья
CAS
Google Scholar
Хауген Т., Даниэльсен Дж., Алнес Л.О., Макги Д., Сандбакк О., Эттема Г. О важности «механики фронтальной стороны» в легкоатлетическом спринте. Int J Sports Physiol Perform. 2018; 13 (4): 420–7.
PubMed
Статья
Google Scholar
Нагахара Р., Наито Х., Морин Дж. Б., Зуши К. Связь ускорения с пространственно-временными переменными в максимальном спринте. Int J Sports Med. 2014. 35 (9): 755–61.
CAS
PubMed
Статья
PubMed Central
Google Scholar
Нагахара Р., Зуши К. Развитие максимальной скорости бега на короткие дистанции с изменением вертикальной жесткости, жесткости ног и суставов.J Sports Med Phys Fitness. 2017; 57 (12): 1572–8.
PubMed
PubMed Central
Google Scholar
Кунц Х., Кауфманн Д.А. Биомеханический анализ спринта: десятиборцы против чемпионов. Br J Sports Med. 1981; 15 (3): 177–81.
CAS
PubMed
PubMed Central
Статья
Google Scholar
Манн Р., Херман Дж. Кинематический анализ результатов олимпийского спринта: 200 метров мужчин.Int J Sport Biomech. 1985. 1 (2): 151–62.
Артикул
Google Scholar
Хантер Дж. П., Маршалл Р. Н., Макнейр П. Дж. Сегментно-взаимодействующий анализ стоек конечности в спринтерском беге. J Biomech. 2004. 37 (9): 1439–46.
PubMed
Статья
PubMed Central
Google Scholar
Хантер Дж. П., Маршалл Р. Н., Макнейр П. Дж. Связь между импульсом силы реакции опоры и кинематикой ускорения спринтерского бега.J Appl Biomech. 2005. 21 (1): 31–43.
PubMed
Статья
PubMed Central
Google Scholar
Куглер Ф., Яншен Л. Положение тела определяет движущие силы при ускоренном беге. J Biomech. 2010. 43 (2): 343–8.
CAS
PubMed
Статья
PubMed Central
Google Scholar
Colyer SL, Nagahara R, Salo AIT. Кинетические требования бега смещаются по фазе ускорения: новый анализ всей формы волны силы.Scand J Med Sci Sports. 2018; 28 (7): 1784–92.
CAS
PubMed
Статья
PubMed Central
Google Scholar
Colyer SL, Nagahara R, Takai Y, Salo AIT. Как спринтеры ускоряются за пределы плато скоростей футболистов: анализ формы волны сил реакции земли. Scand J Med Sci Sports. 2018. 28 (12): 2527–35.
PubMed
Статья
PubMed Central
Google Scholar
Нагахара Р., Мизутани М., Мацуо А., Канехиса Х., Фукунага Т. Связь результатов спринта с силами реакции земли во время фазы ускорения и максимальной скорости в одном спринте. J Appl Biomech. 2018; 34 (2): 104–10.
PubMed
Статья
Google Scholar
Bezodis NE, Willwacher, Salo AIT. Биомеханика старта легкой атлетики: повествовательный обзор. Sports Med. 2019; [Epub перед печатью].
Росс А., Леверит М., Рик С. Нейронные влияния на спринтерский бег: тренировочная адаптация и острые реакции. Sports Med. 2001. 31 (6): 409–25.
CAS
PubMed
Статья
Google Scholar
Фитинги правые. Клеточные механизмы мышечного утомления. Physiol Rev.1994; 74 (1): 49–94.
CAS
PubMed
Статья
Google Scholar
Глэйстер М. Многократная спринтерская работа: физиологические реакции, механизмы утомления и влияние аэробной подготовки.Sports Med. 2005. 35 (9): 757–77.
PubMed
Статья
Google Scholar
Жирар О., Мендес-Вильянуэва А., Бишоп Д. Способность к многократному бегу на короткие дистанции — часть I: факторы, способствующие утомлению. Sports Med. 2011. 41 (8): 673–94.
PubMed
Статья
Google Scholar
Brocherie F, Millet GP, Morin JB, Girard O. Механические изменения повторяющихся спринтов на беговой дорожке при нормобарической гипоксии.Медико-спортивные упражнения. 2016; 48 (8): 1570–9.
PubMed
Статья
Google Scholar
Chelly SM, Denis C. Сила ног и жесткость прыжков: взаимосвязь с результатами бега на короткие дистанции. Медико-спортивные упражнения. 2001. 33 (2): 326–33.
CAS
PubMed
Статья
Google Scholar
Girard O, Micallef JP, Millet GP. Изменение характеристик пружинно-массовых моделей при многократных беговых спринтах.Eur J Appl Physiol. 2011. 111 (1): 125–34.
PubMed
Статья
Google Scholar
Girard O, Brocherie F, Morin JB, Millet GP. Беговые механические изменения во время повторяющихся спринтов на беговой дорожке в жаркой и гипоксической среде. Пилотное исследование. J Sports Sci. 2016; 34 (12): 1190–8.
PubMed
Статья
Google Scholar
Girard O, Brocherie F, Tomazin K, Farooq A, Morin JB.Изменения в механике бега на беговых спринтах на 100, 200 и 400 метров. J Biomech. 2016; 49 (9): 1490–7.
CAS
PubMed
Статья
Google Scholar
Морин Дж. Б., Жаннин Т., Шевалье Б., Белли А. Характеристики модели пружинной массы во время спринтерского бега: корреляция с производительностью и изменениями, вызванными утомлением. Int J Sports Med. 2006. 27 (2): 158–65.
PubMed
Статья
Google Scholar
Даффилд Р., Доусон Б., Гудман С. Вклад энергетической системы в беговые соревнования по бегу на 100 и 200 м. J Sci Med Sport. 2004. 7 (3): 302–13.
CAS
PubMed
Статья
Google Scholar
Такер Р., Сантос-Консехеро Дж., Коллинз М. Генетическая основа элитного бега. Br J Sports Med. 2013. 47 (9): 545–9.
PubMed
Статья
Google Scholar
Люсия А., Оливан Дж., Гомес-Гальего Ф., Сантьяго С., Монтил М., Фостер С. Citius и longius (быстрее и дольше) без альфа-актинина-3 в скелетных мышцах? Br J Sports Med. 2007. 41 (9): 616–7.
PubMed
PubMed Central
Статья
Google Scholar
Smith DJ. Рамки для понимания тренировочного процесса, ведущего к элитным результатам. Sports Med. 2003. 33 (15): 1103–26.
PubMed
Статья
PubMed Central
Google Scholar
Del Coso J, Hiam D, Houweling P, Pérez LM, Eynon N, Lucía A. Больше, чем «ген скорости»: генотип ACTN3 R577X, обучаемость, повреждение мышц и риск травм. Eur J Appl Physiol. 2019; 119 (1): 49–60.
PubMed
Статья
CAS
PubMed Central
Google Scholar
Малина Р.М., Бушар С., Бунен Г. Человеческий рост: отдельные аспекты текущих исследований хорошо питающихся детей. Анну Преподобный Антрополь. 1988. 17: 187–219.
Артикул
Google Scholar
Малина Р.М., Бушар С., Бар-Ор О. Рост, созревание и физическая активность. 2-е изд. Шампанское: Human Kinetics; 2004.
Google Scholar
Tønnessen E, Svendsen I, Olsen IC, Guttormsen A, Haugen T. Развитие работоспособности юных легкоатлетов в зависимости от возраста, пола и спортивной дисциплины. PLoS One. 2015; 10: e0129014.
PubMed
PubMed Central
Статья
CAS
Google Scholar
Hollings SC, Hopkins WG, Hume PA. Возраст максимальных результатов успешных легкоатлетов. Международный научный тренер по спортивным наукам. 2014. 9 (4): 651–62.
Артикул
Google Scholar
Аллен С.В., Хопкинс РГ. Возраст пиковых соревновательных результатов профессиональных спортсменов: систематический обзор. Sports Med.2015; 45 (10): 1431–41.
PubMed
Статья
Google Scholar
Haugen T, Tønnessen E, Seiler S. 9,58 и 10,49: приближается к концу города на 100 м? Приглашенный комментарий. Int J Sports Physiol Perform. 2015; 10 (2): 269–72.
PubMed
Статья
Google Scholar
Boccia G, Moisè P, Franceschi A, Trova F, Panero D, La Torre A и др. Траектории карьерных достижений в соревнованиях по легкой атлетике от юности до успеха старшего поколения: важность обучения и развития.PLoS One. 2017; 12: e0170744.
PubMed
PubMed Central
Статья
CAS
Google Scholar
Харман С.М., Меттер Э.Дж., Тобин Д.Д., Пирсон Дж., Блэкман М.Р. Продольные эффекты старения на уровни общего и свободного тестостерона в сыворотке крови у здоровых мужчин. Балтиморское лонгитюдное исследование старения. J Clin Endocrinol Metab 2001; 86 (2): 724-731.
CAS
Статья
Google Scholar
Корхонен М.Т., Кристя А., Ален М., Хаккинен К., Сипила С., Меро А. и др. Старение, тип мышечных волокон и сократительная функция у спортсменов, тренирующихся в спринтерском беге. J Appl Physiol. 2006. 101 (3): 906–17.
CAS
PubMed
Статья
Google Scholar
Хантер С.К., Перейра Х.М., Кинан К.Г. Старение нервно-мышечной системы и двигательная активность. J Appl Physiol. 2016; 121 (4): 982–95.
CAS
PubMed
PubMed Central
Статья
Google Scholar
Hollings SC, Хьюм, Пенсильвания, Hopkins WG. Влияние относительного возраста на результаты соревнований на чемпионатах мира по легкой атлетике среди юношей и юниоров. Eur J Sport Sci. 2014. 14 (1): 456–61.
Артикул
Google Scholar
Hollings SC, Mallett CJ, Hume PA. Переход от элитного юного легкоатлета к успешному взрослому атлету: почему одни делают, а другие — нет. Международный научный тренер по спортивным наукам. 2014; 9 (3): 457–71.
Артикул
Google Scholar
Boccia G, Brustio PR, Moisè P, Franceschi A, La Torre A, Schena F и др. Элитные национальные спортсмены достигают пика своих результатов позже, чем неэлитные спортсмены в спринте и метаниях. J Sci Med Sport. 2019; 22 (3): 342–7.
PubMed
Статья
Google Scholar
Ллойд Р.С., Оливер Дж. Л., Файгенбаум А. Д., Ховард Р., Де Сте Круа М. Б., Уильямс Калифорния и др. Долгосрочное спортивное развитие, часть 2: препятствия на пути к успеху и возможные решения.J Strength Cond Res. 2015; 29 (5): 1451–64.
PubMed
Статья
Google Scholar
Ллойд Р.С., Оливер Дж. Л., Файгенбаум А. Д., Ховард Р., Де Сте Круа М. Б., Уильямс Калифорния и др. Долгосрочное спортивное развитие — часть 1: путь для всей молодежи. J Strength Cond Res. 2015; 29 (5): 1439–50.
PubMed
Статья
Google Scholar
Helsen WF, Starkes JL, Hodges NJ.Командные виды спорта и теория осознанной практики. J Sport Exerc Psychol. 1998. 20 (1): 12–34.
Артикул
Google Scholar
Эриксон К.А., Крампе Р.Т., Теш-Ромер К. Роль осознанной практики в приобретении экспертных результатов. Physiol Rec. 1993. 100 (3): 363–406.
Google Scholar
Усэйн Болт биография. https://www.biography.com/athlete/usain-bolt.Оценка 10 октября 2019 г.
Delorme TL, Watkins AL. Техники упражнений с прогрессивным сопротивлением. Arch Phys Med. 1948; 29 (5): 263–73.
CAS
PubMed
Google Scholar
Габбет Т.Дж. Парадокс тренировки и предотвращения травм: должны ли спортсмены тренироваться умнее и усерднее? Br J Sports Med. 2016; 50 (5): 273–80.
PubMed
PubMed Central
Статья
Google Scholar
Windt J, Gabbett TJ. Как тренировки и соревнования связаны с травмами? Модель этиологии нагрузки и травмы. Br J Sports Med. 2017; 51 (5): 428–35.
PubMed
Статья
Google Scholar
Haugen T, Danielsen J, McGhie D, Sandbakk Ø, Ettema G. Кинематическая асимметрия в цикле шага не связана с производительностью и травмами у спортсменов-спринтеров. Scand J Med Sci Sports. 2018; 28 (3): 1001–8.
CAS
PubMed
Статья
Google Scholar
Сейл Д., Макдугалл Д. Специфика силовых тренировок: обзор для тренера и спортсмена. Может J Appl Sport Sci. 1981; 6 (2): 87–92.
CAS
PubMed
Google Scholar
Kraemer WJ, Adams K, Cafarelli E, Dudley GA, Dooly C, Feigenbaum MS, et al. Позиционный стенд Американского колледжа спортивной медицины. Модели прогресса в тренировках с отягощениями для здоровых взрослых. Медико-спортивные упражнения. 2002. 34 (2): 364–80.
PubMed
Статья
Google Scholar
Stone MH, Potteiger JA, Pierce KC, Proulx CM, O’Bryant HS, Johnson RL, et al. Сравнение влияния трех различных программ силовых тренировок на максимальное приседание с одним повторением. J Strength Cond Res. 2000. 14 (3): 332–7.
Google Scholar
Кили Дж. Парадигмы периодизации в 21 веке: на основе фактов или традиций? Int J Sports Physiol Perform. 2012; 7 (3): 242–50.
PubMed
Статья
Google Scholar
Матвеев Л.П. Periodisierung des sportlichen тренировок. 2-е изд. Берлин: Бартельс и Верниц; 1975.
Google Scholar
Верхошанский Ю.В. Программирование и организация обучения. Ливония: Спортивный Пресс; 1988.
Google Scholar
Seiler KS, Kjerland GØ. Количественная оценка распределения интенсивности тренировок у элитных спортсменов на выносливость: есть ли доказательства «оптимального» распределения? Scand J Med Sci Sports.2006. 16 (1): 49–56.
PubMed
Статья
Google Scholar
Зайлер КС. Как лучше всего распределять интенсивность и продолжительность тренировок у спортсменов на выносливость? Int J Sports Physiol Perform. 2010. 5 (3): 276–91.
PubMed
Статья
Google Scholar
Морин Дж.Б., Самозино П. Интерпретация профилей мощность-сила-скорость для индивидуальной и специальной тренировки.Int J Sports Physiol Perform. 2016; 11 (2): 267–72.
PubMed
Статья
Google Scholar
Боско К., Тиханьи Дж., Виру А. Взаимосвязь между полевым фитнес-тестом и базальным уровнем тестостерона и кортизола в сыворотке у футболистов. Clin Physiol. 1996. 16 (3): 317–22.
CAS
PubMed
Статья
Google Scholar
Эпштейн Р.Х. Возбужден: история гормонов и то, как они почти все контролируют.1-е изд: WW Norton & Company; 2018.
Kraemer WJ, Ratamess NA, Nindl BC. Реакции восстановления тестостерона, гормона роста и IGF-1 после упражнений с отягощениями. J Appl Physiol. 2017; 122 (3): 549–58.
CAS
PubMed
Статья
Google Scholar
Samozino P, Rabita G, Dorel S, Slawinski J, Peyrot N, Saez de Villarreal E, et al. Простой метод измерения мощности, силы, скоростных характеристик и механической эффективности спринтерского бега.Scand J Med Sci Sports. 2016; 26 (6): 648–58.
CAS
PubMed
Статья
Google Scholar
Cross MR, Brughelli M, Samozino P, Morin JB. Методы профилирования мощности-силы-скорости во время спринтерского бега: повествовательный обзор. Sports Med. 2017; 47 (7): 1255–69.
PubMed
Статья
Google Scholar
Ракович Э., Паулсен Г., Хелланд С., Эриксруд О, Хауген Т.Эффект индивидуальной спринтерской тренировки у элитных спортсменок женских командных видов спорта: экспериментальное исследование. J Sports Sci. 2018; 36 (24): 2802–8.
PubMed
Статья
Google Scholar
Лай А., Schache AG, Браун Н.А., Панди М.Г. Механика и энергетика мышц-сухожилий подошвенного сгибателя голеностопного сустава человека во время спринта с максимальным ускорением. Интерфейс J R Soc. 2016; 13 (121).
PubMed Central
Статья
PubMed
Google Scholar
Miller RH, Umberger BR, Caldwell GE. Чувствительность максимальной скорости спринта к характерным параметрам соотношения силы и скорости мышц. J Biomech. 2012. 45 (8): 1406–13.
PubMed
Статья
Google Scholar
Weyand PG, Sandell RF, Prime DN, Bundle MW. Биологические ограничения скорости бега устанавливаются с нуля. J Appl Physiol. 2010. 108 (4): 950–61.
PubMed
Статья
Google Scholar
Helland C, Haugen T., Rakovic E, Eriksrud O, Seynnes O, Mero AA, et al. Профили силы-скорости спортсменов-спринтеров: методы однократного и многократного пробежек. Eur J Appl Physiol. 2019; 119 (2): 465–73.
PubMed
Статья
Google Scholar
Seiler S, Jøranson K, Olesen BV, Hetlelid KJ. Адаптация к интервальной аэробной тренировке: интерактивные эффекты интенсивности упражнений и общей продолжительности работы. Scand J Med Sci Sports.2013. 23 (1): 74–83.
CAS
PubMed
Статья
Google Scholar
Тоннессен Э., Шалфави С., Хауген Т., Эноксен Э. Влияние повторной тренировки спринта на 40 м на максимальную скорость спринта, выносливость в повторном спринте, вертикальный прыжок и аэробные способности у молодых элитных футболистов-мужчин. J Strength Cond Res. 2011; 25 (9): 2364–70.
PubMed
Статья
Google Scholar
Haugen T, Tønnessen E, Leirstein S, Hem E, Seiler S. Не совсем так быстро: влияние тренировки со скоростью спринта 90% на максимальную и повторную способность футболистов к спринту. J Sports Sci. 2014. 32 (20): 1979–86.
PubMed
Статья
Google Scholar
Haugen T, Tønnessen E, Øksenholt Ø, Haugen FL, Paulsen G, Enoksen E, Seiler S. Спринтерская подготовка футболистов: влияние интенсивности тренировки и контроля техники.PLoS One. 2015; 10: e0121827.
PubMed
PubMed Central
Статья
CAS
Google Scholar
Jakeman JR, McMullan J, Babraj JA. Эффективность четырехнедельной тренировки хоккеистов на траве в спринте в гору. J Strength Cond Res. 2016; 30 (10): 2761–6.
PubMed
Статья
Google Scholar
Каваляускас М., Килвингтон Р., Бабрай Дж.Влияние сезонного бега в гору на физические характеристики полупрофессиональных футболистов. J Sports Med Phys Fitness. 2017; 57 (3): 165–70.
PubMed
Google Scholar
Cross MR, Лахти Дж., Браун С.Р., Чедати М., Хименес-Рейес П., Самозино П. и др. Тренировка максимальной мощности в спринте с сопротивлением: методика определения оптимальной нагрузки и результаты пилотов в командных видах спорта. PLoS One. 2018; 13 (4): e0195477.
PubMed
PubMed Central
Статья
CAS
Google Scholar
Локки Р.Г., Мерфи А.Дж., Спинкс, компакт-диск. Влияние буксировки саней с сопротивлением на кинематику спринта у спортсменов-полевых спортсменов. J Strength Cond Res. 2003. 17 (4): 760–7.
PubMed
Google Scholar
Cross MR, Brughelli M, Samozino P, Brown SR, Morin JB. Оптимальная нагрузка для максимальной мощности во время спринта с сопротивлением салазкам. Int J Sports Physiol Perform. 2017; 12 (8): 1069–77.
PubMed
Статья
Google Scholar
Морин Дж. Б., Петракос Г., Хименес-Рейес П., Браун С. Р., Самозино П., Кросс MR. Тренировка на сверхтяжелых санях для повышения выходной горизонтальной силы у футболистов. Int J Sports Physiol Perform. 2017; 12 (6): 840–4.
PubMed
Статья
Google Scholar
Kristensen GO, van den Tillaar R, Ettema GJ. Специфика скорости в тренировке на раннем этапе спринта. J Strength Cond Res. 2006. 20 (4): 833–7.
PubMed
Google Scholar
Cissik JM. Средства и методы скоростной тренировки, часть II. Strength Cond J. 2005; 27 (1): 18–25.
Google Scholar
Меро А, Коми ПВ. Соотношение силы, ЭМГ и упругости-скорости при субмаксимальных, максимальных и супрамаксимальных скоростях бега у спринтеров. Eur J Appl Physiol. 1986. 55 (5): 553–61.
CAS
Статья
Google Scholar
Кларк Д.А., Сабик М.Б., Пфайфер Р.П., Кульман С.М., Книгге Н.А., Ши К.Г.Влияние величины тягового усилия на кинематику сверхмаксимального спринта. J Strength Cond Res. 2009. 23 (4): 1162–8.
PubMed
Статья
Google Scholar
Schmidt RA, Wrisberg CA. Моторное обучение и производительность: ситуационный подход к обучению. 4-е изд: Кинетика человека; 2008.
Stodden DF, Gao Z, Goodway JD, Langendorfer SJ. Динамические отношения между компетенцией в области двигательных навыков и фитнесом, связанным со здоровьем, в молодости.Pediatr Exerc Sci. 2014; 26 (3): 231–41.
PubMed
Статья
Google Scholar
Stodden DF, Goodway JD, Langendorfer SJ, Roberton MA, Rudisill ME, Garcia C, et al. Перспектива развития роли компетенции двигательных навыков в физической активности: возникающие отношения. Квест. 2008. 60 (2): 290–306.
Артикул
Google Scholar
Портер JM, Wu WF, Crossley RM, Knopp SW, Campbell OC.Использование внешнего фокуса внимания улучшает результаты бега у низкоквалифицированных спринтеров. J Strength Cond Res. 2015; 29 (4): 947–53.
PubMed
Статья
Google Scholar
Вульф Г. Внимание и моторное обучение: обзор за 15 лет. Int Rev Sport Exerc Psychol. 2013. 6 (1): 77–104.
Артикул
Google Scholar
Винкельман, NC, Кларк К.П., Райан Л.Дж.Уровень опыта влияет на эффект концентрации внимания на результаты спринта. Hum Mov Sci. 2017; 52: 84–95.
PubMed
Статья
Google Scholar
Портер Дж. М., Ву ВФВ, Партридж Дж. Фокус внимания и устные инструкции: стратегии высококлассных тренеров и спортсменов по легкой атлетике. Sport Sci Rev.2010; 19 (3): 199–211.
Google Scholar
Бенц А., Винкельман Н., Портер Дж, Нимфиус С.Инструкции по коучингу и подсказки для повышения производительности спринта. Strength Cond J. 2016; 38 (1): 1–11.
Артикул
Google Scholar
Cormie P, McGuigan MR, Newton RU. Развитие максимальной нервно-мышечной мощности: часть 2 — рекомендации по тренировке для повышения максимальной выработки мощности. Sports Med. 2011. 41 (2): 125–46.
PubMed
Статья
Google Scholar
Helland C, Hole E, Iversen E, Olsson MC, Seynnes O, Solberg PA, Paulsen G. Тренировочные стратегии для улучшения мышечной силы: актуальна ли тяжелая атлетика в олимпийском стиле? Медико-спортивные упражнения. 2017; 49 (4): 736–45.
PubMed
Статья
PubMed Central
Google Scholar
Seitz LB, Reyes A, Tran TT, Saez de Villarreal E, Haff GG. Увеличение силы нижней части тела положительно влияет на результативность спринта: систематический обзор с метаанализом.Sports Med. 2014. 44 (12): 1693–702.
PubMed
Статья
PubMed Central
Google Scholar
Харрис С.К., Любанс Д.Р., Каллистер Р. Тренировка с отягощениями для улучшения силы и спортивных результатов у спортсменов-подростков: систематический обзор и метаанализ. J Sci Med Sport. 2012; 15 (6): 532–40.
PubMed
Статья
Google Scholar
Мойр Дж., Сандерс Р., Баттон С, Глэйстер М.Влияние периодических тренировок с отягощениями на результаты ускоренного спринта. Спортивная биомех. 2007. 6 (3): 285–300.
PubMed
Статья
Google Scholar
Comyns TM, Harrison AJ, Hennessy LK. Влияние приседаний на результативность спринта и многократное воздействие сложных тренировок у мужчин-регбистов. J Strength Cond Res. 2010. 24 (3): 610–8.
PubMed
Статья
Google Scholar
Ут Н. Антропометрическое сравнение спринтеров мирового класса и нормальной популяции. J Sports Sci Med. 2005. 4 (4): 608–16.
PubMed
PubMed Central
Google Scholar
Loturco I, Contreras B, Kobal R, Fernandes V, Moura N, Siqueira F, et al. Вертикально и горизонтально направленные силовые упражнения для мышц: взаимосвязь с высшим уровнем результативности спринта. PLoS One. 2018; 13 (7): e0201475.
PubMed
PubMed Central
Статья
CAS
Google Scholar
Делеклюз С., Коппенолле Х.В., Виллемс Э., Ван Лемпютт М., Дильс Р., Горис М. Влияние тренировок с высоким сопротивлением и высокой скоростью на результативность спринта. Медико-спортивные упражнения. 1995. 27 (8): 1203–1209.
CAS
PubMed
Статья
Google Scholar
Молодой ВБ. Перенос силовых и силовых тренировок в спортивные достижения. Int J Sports Physiol Perform. 2006. 1 (2): 74–83.
PubMed
Статья
PubMed Central
Google Scholar
Wathen D. Изложение позиции: взрывные / плиометрические упражнения. NSCA J. 1993; 15 (3): 16–9.
Google Scholar
Саес де Вильярреал Э, Рекена Б., Кронин Дж. Б. Влияние плиометрической тренировки на результативность спринта: метаанализ. J Strength Cond Res. 2012. 26 (2): 575–84.
PubMed
Статья
Google Scholar
Неделек М., Халсон С., Делекруа Б., Абайдиа А.Е., Ахмаиди С., Дюпон Г.Гигиена сна и стратегии восстановления у элитных футболистов. Sports Med. 2015; 45 (11): 1547–59.
PubMed
Статья
Google Scholar
Гупта Л., Морган К., Гилкрист С. Ухудшает ли элитный спорт качество сна? Систематический обзор. Sports Med. 2017; 47 (7): 1317–33.
PubMed
Статья
Google Scholar
Thomas DT, Erdman KA, Burke LM. Заявление о совместной позиции Американского колледжа спортивной медицины.Питание и спортивные результаты. Медико-спортивные упражнения. 2016. 48 (3): 543–68.
CAS
PubMed
Статья
Google Scholar
Неделек М., Макколл А., Карлинг С., Легал Ф., Бертойн С., Дюпон Г. Восстановление в футболе: часть II — стратегии восстановления. Sports Med. 2013; 43 (1): 9–22.
PubMed
Статья
Google Scholar
Барнетт А. Использование методов восстановления между тренировками у элитных спортсменов: помогает ли это? Sports Med.2006. 36 (9): 781–96.
PubMed
Статья
Google Scholar
Ортис Р.О. младший, Синклер старейшина А.Дж., старейшина К.Л., Дауэс Дж. Систематический обзор эффективности активных восстановительных мероприятий на спортивные результаты взрослых спортсменов профессионального, студенческого и соревновательного уровней. J Strength Cond Res. 2018; [Epub перед печатью].
Ван Хурен Б., Пик Дж. М.. Нужна ли нам заминка после тренировки? Повествовательный обзор психофизиологических эффектов и влияния на работоспособность, травмы и долгосрочную адаптивную реакцию.Sports Med. 2018; 48 (7): 1575–95.
PubMed
PubMed Central
Статья
Google Scholar
Опплерт Дж., Бабо Н. Острые эффекты динамического растяжения на гибкость и работоспособность мышц: анализ современной литературы. Sports Med. 2018; 48 (2): 299–325.
PubMed
Статья
Google Scholar
Winchester JB, Nelson AG, Landin D, Young MA, Schexnayder IC.Статическая растяжка ухудшает спринтерские результаты у легкоатлетов. J Strength Cond Res. 2008. 22 (1): 13–9.
PubMed
Статья
PubMed Central
Google Scholar
Блазевич А.Дж., Гилл Н.Д., Кворнинг Т., Кей А.Д., Го А.Г., Хилтон Б. и др. Отсутствие влияния растяжения мышц во время полной динамической разминки на спортивные результаты. Медико-спортивные упражнения. 2018; 50 (6): 1258–66.
PubMed
Статья
PubMed Central
Google Scholar
Dupuy O, Douzi W., Theurot D, Bosquet L, Dugué B. Доказательный подход к выбору методов восстановления после тренировки для уменьшения маркеров мышечного повреждения, болезненности, усталости и воспаления: систематический обзор с метаанализом. Front Physiol. 2018; 9: 403.
PubMed
PubMed Central
Статья
Google Scholar
Поппендик В., Вегманн М., Ферраути А., Келлманн М., Пфайффер М., Мейер Т. Массаж и восстановление работоспособности: метааналитический обзор.Sports Med. 2016; 46 (2): 183–204.
PubMed
Статья
PubMed Central
Google Scholar
Майн К., Лей Д., Накаяма Т. Эффективен ли массаж перед тренировкой для увеличения максимальной мышечной силы и функциональной работоспособности? Систематический обзор. Int J Sports Phys Ther. 2018; 13 (5): 789–99.
PubMed
PubMed Central
Статья
Google Scholar
Engel FA, Holmberg HC, Sperlich B. Есть ли доказательства того, что бегунам может быть полезно ношение компрессионной одежды? Sports Med. 2016; 46 (12): 1939–52.
PubMed
Статья
PubMed Central
Google Scholar
Marqués-Jiménez D, Calleja-González J, Arratibel I, Delextrat A, Terrados N. Эффективна ли компрессионная одежда для восстановления мышечных повреждений, вызванных физической нагрузкой? Систематический обзор с метаанализом. Physiol Behav.2016; 153: 133–48.
PubMed
Статья
CAS
PubMed Central
Google Scholar
Leeder JD, van Someren KA, Bell PG, Spence JR, Jewell AP, Gaze D, Howatson G. Влияние погружения в холодной воде сидя и стоя на восстановление после многократного спринта. J Sports Sci. 2015; 33 (15): 1544–52.
PubMed
Статья
PubMed Central
Google Scholar
Лидер Дж., Гиссан К., ван Сомерен К., Грегсон В., Ховатсон Г. Погружение в холодную воду и восстановление после напряженных упражнений: метаанализ. Br J Sports Med. 2012. 46 (4): 233–40.
PubMed
Статья
PubMed Central
Google Scholar
Bieuzen F, Bleakley CM, Costello JT. Контрастная водная терапия и повреждение мышц, вызванное упражнениями: систематический обзор и метаанализ. PLoS One. 2013; 8 (4): e62356.
CAS
PubMed
PubMed Central
Статья
Google Scholar
Робертс Л.А., Раастад Т., Маркуорт Дж. Ф., Фигейредо В. К., Эгнер И. М., Шилд А. и др. Погружение в холодную воду после тренировки ослабляет острую анаболическую сигнализацию и ослабляет долгосрочную адаптацию мышц к силовым тренировкам. J Physiol. 2015. 593 (18): 4285–301.
CAS
PubMed
PubMed Central
Статья
Google Scholar
Мэлоун Дж. К., Блейк К., Колфилд Б.М. Нервно-мышечная электростимуляция во время восстановления после упражнений: систематический обзор.J Strength Cond Res. 2014. 28 (9): 2478–506.
PubMed
Статья
Google Scholar
Weerapong P, Hume PA, Kolt GS. Механизмы массажа и воздействия на работоспособность, восстановление мышц и профилактику травм. Sports Med. 2005. 35 (3): 235–56.
PubMed
Статья
PubMed Central
Google Scholar
Муджика И., Падилла С. Научные основы предсоревновательных стратегий постепенного изменения.Медико-спортивные упражнения. 2003. 35 (7): 1182–7.
PubMed
Статья
Google Scholar
Пайн Д.Б., Муджика И., Рейли Т. Пик для оптимальной производительности: ограничения исследований и направления на будущее. J Sports Sci. 2009. 27 (3): 195–202.
PubMed
Статья
Google Scholar
Муджика И. Влияние тренировочных характеристик и постепенного изменения на адаптацию у высококвалифицированных людей: обзор.Int J Sports Med. 1998. 19 (7): 439–46.
CAS
PubMed
Статья
Google Scholar
Муджика И. Интенсивные тренировки: ключ к оптимальному результату до и во время сужения. Scand J Med Sci Sports. 2010. 20 (2): 24–31.
PubMed
Статья
Google Scholar
Зарас Н.Д., Стасинаки А.Н., Красе А.А., Метенитис С.К., Карампатсос Г.П., Георгиадис Г.В. и др.Влияние сужения при легкой и большой нагрузке на результативность в легкой атлетике. J Strength Cond Res. 2014. 28 (12): 3484–95.
PubMed
Статья
Google Scholar
Bosquet L, Montpetit J, Arvisais D, Mujika I. Влияние сужения на производительность: метаанализ. Медико-спортивные упражнения. 2007. 39 (8): 1358–65.
PubMed
Статья
PubMed Central
Google Scholar
Причард Х.Дж., Тод Д.А., Барнс М.Дж., Кио Дж.В., Макгиган МР. Снижение практики у элитных новозеландских пауэрлифтеров без подготовки. J Strength Cond Res. 2016; 30 (7): 1796–804.
PubMed
Статья
Google Scholar
Причард Х.Дж., Барнс М.Дж., Стюарт Р.Дж., Кио Дж.В., МакГиган МР. Конус силовых тренировок с высокой или меньшей интенсивностью: влияние на нервно-мышечную работоспособность.
