Норма сна в 9 месяцев: Детский Панадол – день ребенка в возрасте 9-12 месяцев

от 6 до 12 месяцев

От 6 до 9 месяцев

Типичный сон в этом возрасте

Детям в этом возрасте необходимо около 14 часов сна в сутки, причем они могут спать около семи часов подряд. Если ваш ребенок спит дольше семи часов, он, вероятно, ненадолго просыпается, но умеет самостоятельно снова заснуть — прекрасный признак. Это значит, что у вас растет отличный соня.

Он, вероятно, засыпает на пару полуторачасовых или двухчасовых дневных снов, один раз утром и один днем. Помните: постоянный режим дневного и ночного сна помогают регулировать навыки сна.

Как привить навыки здорового сна?

Установите ритуал отхождения ко сну и всегда следуйте ему

Хотя Вы, вероятно, уже давно установили некоторый ритуал отхождения ко сну, ваш ребенок только сейчас, действительно, начнет в нем участвовать. Ваш ритуал может включать принятие ребенком ванны, тихую игру, чтение одной-двух сказок на ночь, колыбельную песенку. Помните, что вы должны выполнять все эти шаги в одном и том же порядке и в одно и то же время каждый вечер. Ребенок оценит вашу последовательность. Маленькие дети любят постоянное расписание, на которое они могут положиться.

Ваш ритуал отхождения ко сну будет показывать, что пришло время постепенно успокаиваться и подготавливаться ко сну.

Соблюдайте постоянный режим дневного и ночного сна

И вы, и ваш ребенок извлечете выгоду из наличия постоянного расписания, который включает режим дневного и ночного сна. Это значит, что вы должны стараться придерживаться заранее намеченного расписания. Когда ваш ребенок спит днем, ест, играет, ложится спать каждый день в одно и то же время , ему будет гораздо легче заснуть. Убедитесь, что вы предоставляете ребенку возможность заснуть самостоятельно.

Ребенок должен учиться засыпать самостоятельно. Положите его в кроватку раньше, чем он заснет, и попытайтесь не приучать ее к внешним факторам (укачивание или кормление), как обязательному условия засыпания. Если ребенок плачет, то дальнейшее поведение зависит от вас. Большинство экспертов советует подождать по крайней мере несколько минут, чтобы понять, действительно ли ребенок расстроен.

Какие сложности могут возникнуть?

Маленькие дети, у которых никогда не было проблем со сном, могут в этом возрасте вдруг начать просыпаться среди ночи или испытывать проблемы с засыпанием. Почему? Нарушения сна часто приходят одновременно с началом отделения от матери и достижением главных вех в познавательном и моторном развитии. Именно сейчас ваш ребенок учится сидеть, переворачиваться, ползать, и возможно даже самостоятельно вставать — настоящий список достижений! Неудивительно, что он захочет испробовать свои новые навыки и во время сна. Например, малыш может настолько возбудиться, что проснется ночью, чтобы еще разок попробовать посидеть.

В полусонном состоянии ребенок садится или встает, а потом не может самостоятельно опуститься и лечь. Разумеется, он окончательно просыпается и начинает плакать и звать маму. Ваша задача — успокоить ребенка и помочь ему лечь. Помните, кормление в течение ночи не поможет ребенку спать лучше. На самом деле, это может только усугубить и продлить проблему.

Совет: Если ваш ребенок ложится спать после 20.30 и внезапно начинает просыпаться в течение ночи, попробуйте укадывать его на полчаса раньше. Вы, к своему удивлению обнаружите, что ребенок стал спать крепче.

От 9 до 12 месяцев

Типичный сон в этом возрасте

Ваш ребенок уже спит ночью от 10 до 12 часов. И еще два раза в день по полтора-два часа. Убедитесь, что ему этого достаточно — продолжительность сна играет большую роль в развитии ребенка. Также важно придерживаться постоянного расписания дневного сна. Если этот график скользящий, то, велика вероятность, что ребенку будет трудно заснуть и он будет часто просыпаться в течение ночи.

Как привить навыки здорового сна?

Продолжаем работу над методами, изученными с шести до девяти месяцев.

Вечерний ритуал

Соблюдайте постоянный ритуал вечернего отхождения ко сну. Это важно! Вы можете взять за основу проверенный годами сценарий: ванна, сказка перед сном, укладывание в кровать. Вы можете также добавить тихую игру, только убедитесь, что следуете одной и той же схеме каждый вечер. Дети предпочитают последовательность и чувствуют себя в безопасности, когда знают, чего ожидать.

Режим дневного и ночного сна

Сон ребенка станет лучше, если вы будете соблюдать режим не только ночью, но и днем. Если ребенок ест, играет и ложится спать четко по часам, в одно и то же время, скорее всего ему будет всегда легко заснуть.

Давайте ребенку возможность заснуть самостоятельно. Не мешайте ему тренировать этот важный навык. Если сон ребенка зависит от кормления, укачивания или колыбельной песни, ему будет тяжело заснуть снова, когда он проснется в течение ночи. Возможно, он даже будет плакать.

Какие сложности могут возникнуть?

Развитие ребенка идет полным ходом: он умеет садиться, переворачиваться, ползать, вставать и, наконец, делает несколько шагов. В этом возрасте, он оттачивает и тренирует свои навыки.Это значит, что он может слишком возбудиться и с трудом засыпать, или может пробуждаться ночью, чтобы тренироваться.

Если ребенок не может сам успокоиться и заснуть, он будет плакать и звать вас. Вот только не надо его кормить! Просто подойдите и успокойте.

Ваш ребенок может также просыпаться ночью из-за “separation anxiety” — он тоскует без вас и переживает, что вы больше никогда не вернетесь. Скорее всего, он успокоится, как только вы подойдете к нему.

Источники

• Lindström M., Schinkelshoek M., Tienari PJ., Kukkonen JP., Renkonen R., Fronczek R., Lammers GJ., Itkonen O. Orexin-A measurement in narcolepsy: A stability study and a comparison of LC-MS/MS and immunoassays. // Clin Biochem — 2021 — Vol90 — NNULL — p.34-39; PMID:33539807
• Stier-Jarmer M., Oberhauser C., Frisch D., Berberich G., Loew T., Schels-Klemens C., Braun B., Schuh A. A Multimodal Stress-Prevention Program Supplemented by Telephone-Coaching Sessions to Reduce Perceived Stress among German Farmers: Results from a Randomized Controlled Trial. // Int J Environ Res Public Health — 2020 — Vol17 — N24 — p.; PMID:33321849
• Yang S., Guo B., Ao L., Yang C., Zhang L., Zhou J., Jia P. Obesity and activity patterns before and during COVID-19 lockdown among youths in China. // Clin Obes — 2020 — Vol10 — N6 — p.e12416; PMID:33009706
• Larsen C., Boyd C., Villwock M., Steffen A., Heiser C., Boon M., Huntley C., Doghramji K., Soose RJ., Kominsky A., Waters T., Withrow K., Parker N., Thaler E., Dhanda Patil R., Green KK., Chio E., Suurna M., Schell A., Strohl K. Evaluation of Surgical Learning Curve Effect on Obstructive Sleep Apnea Outcomes in Upper Airway Stimulation. // Ann Otol Rhinol Laryngol — 2021 — Vol130 — N5 — p.467-474; PMID:32924533
• Burger PM., Monpellier VM., Deden LN., Kooiman LBR., Liem RSL., Hazebroek EJ., Janssen IMC., Westerink J. Standardized reporting of co-morbidity outcome after bariatric surgery: low compliance with the ASMBS outcome reporting standards despite ease of use. // Surg Obes Relat Dis — 2020 — Vol16 — N11 — p.1673-1682; PMID:32859526
• Sayed D., Foster J., Nairizi A., Sills S., Miller A. 10 kHz High-Frequency Spinal Cord Stimulation for Chronic Thoracic Pain: A Multicenter Case Series and a Guide for Optimal Anatomic Lead Placement. // Pain Physician — 2020 — Vol23 — N4 — p.E369-E376; PMID:32709183
• Teesson M., Champion KE., Newton NC., Kay-Lambkin F., Chapman C., Thornton L., Slade T., Sunderland M., Mills K., Gardner LA., Parmenter B., Lubans DR., Hides L., McBride N., Allsop S., Spring BJ., Smout S., Osman B., Barrett EL., Mewton L., Stapinski L., Birrell L. Study protocol of the Health5Life initiative: a cluster randomised controlled trial of an eHealth school-based program targeting multiple lifestyle risk behaviours among young Australians. // BMJ Open — 2020 — Vol10 — N7 — p.e035662; PMID:32665344
• Hammersley ML., Wyse RJ., Jones RA., Wolfenden L., Yoong S., Stacey F., Eckermann S., Okely AD., Innes-Hughes C., Li V., Green A., May C., Xu J., Rissel C. Translation of two healthy eating and active living support programs for parents of 2-6 year old children: a parallel partially randomised preference trial protocol (the ‘time for healthy habits’ trial). // BMC Public Health — 2020 — Vol20 — N1 — p.636; PMID:32381052
• Zhou K., Wang W., Zhao W., Li L., Zhang M., Guo P., Zhou C., Li M., An J., Li J., Li X. Benefits of a WeChat-based multimodal nursing program on early rehabilitation in postoperative women with breast cancer: A clinical randomized controlled trial. // Int J Nurs Stud — 2020 — Vol106 — NNULL — p.103565; PMID:32272281
• Rizio AA., Bhor M., Lin X., McCausland KL., White MK., Paulose J., Nandal S., Halloway RI., Bronté-Hall L. The relationship between frequency and severity of vaso-occlusive crises and health-related quality of life and work productivity in adults with sickle cell disease. // Qual Life Res — 2020 — Vol29 — N6 — p.1533-1547; PMID:31933113

Плохой сон у ребёнка

Многие родители сталкивались с проблемами сна у своего ребёнка. Частота просыпаний увеличилась, сложность в укладывании на сон возросла, сон стал беспокойным. Одной из причин такого явления может скрываться в регрессе сна и в этом вопросе поможет разобраться невролог DocDeti-Ольга Шемятовская.

За свой первый год жизни ребёнок может столкнуться с регрессом сна много раз и это считается нормой. Обычно в первый год жизни малыша регресс сна происходит в 3,6,9 и 12 месяцев.

Еще одной распространённой причиной регресса может стать какое-то событие, которое наложило отпечаток на эмоциональное состояние малыша (переизбыток эмоций, путешествие, переезд, поменялся человек, который находится с ребёнком большую часть времени).

Регресс в 3 месяца: строение сна у ребёнка и взрослого разное. В этот период начинаются изменения, которые приближают сон ребёнка к взрослой модели сна. Появляется сонный цикл, более выразительной становится фаза медленного сна.

Еще одно яркое отличие детского сна от взрослого заключается в том, что взрослый не обращает внимания на микропробуждения, которые происходят между сменой цикла, а маленький ребёнок не способен оставлять это без внимания. Тем более если засыпание произошло, например в коляске, а пробуждение дома, в кроватке.

Ошибочно считать, что если в течении дня у ребёнка была нехватка сна или перед сном он возбудился играя в активные игры, то ночной сон будет крепче, потому как ребёнок вымотался. Наоборот эти факторы могут послужить причиной истерик, частого просыпания и трудностей в укладывании.

У ребёнка начинается переход на сон, который разбит на циклы и он в процессе обучения соединяет эти циклы между собой. Сначала родители оказывают ему помощь в этом деле, укачивая, гладя по животику, убаюкивая, а потом уже ребёнок начинает делать это самостоятельно.

В возрасте 6,9 и 12 месяцев регресс связан с тем, что у ребёнка появляются новые достижения и умения, в это время он начинает сидеть, ползать, ходить и эти его достижения вызывают в нем бурю эмоций, а оттачивание новых умений происходит даже во сне.

Обычный срок продолжительности регресса составляет 2-4 недели. Далее сон малыша нормализуется.

Какие действия можно предпринять в этот промежуток времени?

1. Для начала нужно осознать, что это является нормой и так устроена физиология.

2. Защитить малыша от ситуаций в которых он может испытать переживания или стресс.

3. Не допускать переутомления и дефицита сна.

4. Нужно понять, что малышу в эти периоды очень сложно. Окружите его любовью в двойном размере.

5. Сами побольше отдыхайте, ведь для родителей это тоже сложное время. Привлеките помощников.

6. Никогда не будет лишним проверить условия, в которых малыш будет засыпать.

7. Будьте гибкими в отношении режима дня.

Есть и другие причины плохого сна у ребёнка и бывают ситуации, когда родителям стоит прибегнуть к специализированной помощи.

Нами введены специальные консультации, предназначенные для родителей. Невролог и сертифицированный консультант по сну DocDeti — Ольга Шемятовская поможет выявить точные причины плохого сна вашего малыша, а также даст чёткую инструкцию по устранению этих причин.

Если у вас начались проблемы со сном — 79 ответов на Babyblog

Наши проблемы с дневным сном, о котором я писала в предыдущем посте, постепенно сошли на нет, однако, начались проблемы ночью. Алиса просыпается и плачет раз по 5-7 за ночь, в большинстве случаев удается уложить ее обратно, но чаще плач перерастает в истерику. Как я уже говорила, у нас никогда не было проблем со сном, мы спим всю ночь не просыпаясь начиная с трех недель жизни. И тут как гром среди ясного неба. Естественно, я тут же ощутила на себе все радости материнства, включая чернющие синяки под глазами и раздражительность.

Я долго копалась в интернете в поисках ответов на свои вопросы (what a fuck???), и нашла роскошную статью, которая, похоже, конкретно в нашем случае попала в точку на 100% и ответила на все мои вопросы.

Итак, привожу текст:

СОН — Переход с 3 снов на 2 — 6 месяцев

К 4.5 месяцам большинство детей способны бодрствовать до 2 часов, и переходят с 4 на 3 сна по 1.5 – 2 часа (при ночи 11-12 часов). По мере роста и удлинения времени бодрствования, сокращается последний сон, и обычно становится коротким, в 40 минут, за чем следует переход с 3 на 2 сна в конце 6го месяца.

К концу 6го месяца происходит две важные вещи:
— ребенок совершает скачок развития, который кроме всего прочего удлиняет его способность бодрствовать достаточно резко с примерно 2ч 30 м до 2ч 45м – 3 часов, а у некоторых и дальше.
— ребенок взрослеет, и легкое физиологическое пробуждение после 45 минут первого цикла дневного сна становится проблемой, если условия, при которых он засыпал, не повторяются. Поэтому к 6 месяцам у тех детей, которые умеют засыпать сами, обычно проходят проблемы с 45 минутными снами. Если же ребенок засыпает не сам (а при укачивании, с грудью, в коляске и так далее), или родители всегда поднимали его после 45 минутного сна, не пытаясь продлить его, то переходить с одного цикла на другой он не научился, и проблема, скорее всего, останется. Более того, становится крайне важным, чтобы ребенок засыпал в кровати сам (а не его перекладывали в кровать спящим). Тогда проснувшись, он сможет повторить засыпание. Если же его укачали на руках, и положили в кровать спящим, то, проснувшись, ему нужно снова будет укачивание. Поэтому чем больше времени засыпания ребенок проведет сам в кровати, тем лучше он будет спать дневные сны.

Два этих события предзнаменуют переход с 3 снов на 2, хотя многие переходят и позже, в районе 7-8 месяцев.

Переход осуществляется путем сбрасывания последнего короткого сна, и плавного перемещения двух снов на чуть позже, таким образом, остается утренний и вечерний сон.

Для отказа от последнего сна нужно, чтобы ребенок мог бодрствовать 3 часа (бодрствовать, значит после этого быть готовым спокойно заснуть, а не быть перегулянным, потому что его просто продержали 3 часа, развлекая).
Пока он не дорос до такого времени бодрствования, предлагайте ему всегда последний третий сон. Когда он в течение недели постоянно не будет ложиться на 3 сон, значит, можно переходить. Следующий шаг – равномерно увеличить время бодрствования в течение всех дневных циклов. Делать это нужно небольшими промежутками, по 10-15 минут раз в несколько дней. Это вынужденно создаст ситуация, при которой утренний и дневной сон еще смещены в сторону утра, а на вечерний ребенок уже не ложится, тем самым, оставляя длинный промежуток бодрствования вечером. Чтобы он не ушел в гиперусталость, укладывайте его на ночь пораньше в эти дни.

.Режим дня будет выглядеть примерно так:

7:00 подъем
Бодрствование 2.5 часа (иногда 3) (* большинство детей бодрствуют чуть меньше с утра и чуть больше во второй половине дня).
9:30 или 10:00 – утренний сон 1.5 часа
Бодрствование 3 часа
14:00 – 14:30 – вечерний сон 1.5 часа
Так как ребенок проснется с вечернего сна в районе 15:30 – 16:00 – он может уже без 3 сна дотянуть до укладывания на ночь в 19:00 – 19:30.

О готовности к переходу часто говорят проблемы, появляющиеся, если режим дня у ребенка негибок, а зафиксирован по часам (т.е. если мама не отслеживает, что время бодрствования периодически увеличивается на 5-10 минут, и укладывает на сны в одно и то же время. Если она это делает, к переходу она придет естественным образом). Способность бодрствовать растет, и если в 5 мес. ребенок бодрствовал 2 часа и ложился на дневной сон в 9 утра, то на 6м месяце он будет уже недостаточно устал в 9 утра. Спать он ляжет по привычке, однако недостаточная усталость приведет к тому, что сон сократится, и станет 1 час или 45 минут. В свою очередь это приведет к недостаточной выспатости (как-нибудь повешу инфу, почему важно спать более 50 минут, пока поверьте на слово, и начнет накапливаться усталость. Поэтому если на 5-6 месяце ребенок начинает все чаще просыпаться по ночам, или рано с утра, посмотрите, стали ли короче его сны, и не пора ли удлинить время бодрствования.
При гибком графике, когда время бодрствования постоянно растет, и график постоянно немного меняется, период 4-6 месяцев может выглядеть так:

4 месяца
7:00 – подъем
8:45 – 10:15 – 1й сон 1.5 часа
12:15 – 13:45 – 2й сон 1.5 часа
15:45 – 17:15 – 3й сон 1.5 часа
19:15 – ночь
(также част вариант со снами 1.5 часа, 2 часа и 45 минут)

5 месяцев
7:00 – подъем
9:00 – 10:30 – 1й сон 1.5 часа
12:45 – 14:15 – 2й сон 1.5 часа
16:30 – 17:15 – 3й сон 45 минут
19:30 – ночь

6 месяцев (начало)
7:00 — подъем
9:15 – 10:45 — 1й сон 1.5 часа
13:15 – 14:45 – 2й сон 1.5 часа
17:00 – 17:45 – 3й сон 45 минут
20:00 – ночь

Как видно выше, дальнейшая сдвижка 3го сна невозможна, так как это выведет ночное укладывание на после 20:00, и сократит ночь менее 11 часов, что плохо. Такой режим – готовность к переходу, при котором сбрасывается последний сон, а время ночного укладывания возвращается обратно на 19:00 – 19:30.

По мере того, как не 3й сон ребенка будет все сложнее и сложнее уложить, можно делать его в коляске или в машине – и не давать ребенку спать более 45, а то и 30 минут, только чтобы продержаться до вечера.

Повторюсь про важный момент.
После 6ти месяцев процесс укладки (покачивание, колыбельная, пеленание, поглаживание) лучше сократить, чтобы максимально засыпание проходило в кровати. Если какие-то стадии засыпания они проходят не в кровати, а у вас на руках, то, пробуждаясь частично на 45 минут, иногда заплакав в полусне, им сложно снова пройти все стадии, потому что при засыпании они их пережили по-другому. Плач означает «я проснулся, но все еще не выспался, и не знаю, что мне делать. Как мне снова заснуть?».
Поэтому сократите ритуал засыпания, кладите ребенка в кровать пораньше, не полусонного (но достаточно усталого), дайте ему возможность покрутиться, поболтать самим с собой, поскрипеть или помычать – что они делают для успокоения и засыпания. Поначалу вам, возможно, придется сидеть в комнате рядом, но потом постепенно можно начать выходить.

Если вы кормите грудью – повод отучить от засыпания на груди, и научить спать самостоятельно. Если он засыпает – выньте грудь, поговорите с ним, посадите его, чтобы он проснулся, доел – а потом укладывайте неспящего ребенка.

Если вы носите ребенка на руках, и он начинает выгибаться – положите его в кровать и отступите. Дайте ему поваляться, покататься, похныкать. Многие дети перед сном могут поплакать немного, это не полноценный ор «мама спаси меня», а скорее выпуск пара.

Если он разошелся и плачет – подойдите, погладьте по лбу, по спинке, когда успокоится — отступите снова. Многие дети, немного похныкав потом отключаются и засыпают, если мы им не мешаем.

Узнайте, какая у вашего ребенка «плач-мантра», и научитесь его отличать. Обычно он заунывный, однообразный, не эскалирует в полноценный плач. Не подходите при таком плаче, вы только помешаете ему заснуть самому.

7 месяцев – идеальное время, чтобы предложить ребенку игрушку-успокоитель – плюшевую игрушку, одеялко, подушечку – зависит от привычек ребенка. Некоторым нравится тереть лицо об мягкий материал, одеялко идеально подходит, кому-то – обнимать и мять ручками, им лучше подойдет плюшевая игрушка.

Ребенок – не взрослый, который может закрыть глаза и заснуть. Засыпание занимает 10-20 минут верчения, хныков, кручения, скрипения и так далее, дайте ребенку шанс сделать это самому, не «бросайтесь его спасать» по первому писку. Не от чего.

Необходимость в более самостоятельном засыпании – повод пересмотреть обстановку, в которой спит ребенок. Если комната слишком светлая, может быть ее затемнить (к слову, Теса стала прекрасно засыпать, когда я додумалась делать кромешную тьму, завешивая окно светонепроницаемой шторой и подтыкая все уголки у нее, а не просто зашторить окна). Дети в этом возрасте очень интересуются, они могут начать рассматривать тень на стене, или картинки на постельном белье, вместо сна. Если играет музыка – не возбуждает ли она его еще больше?

Когда ребенок начнет ворочаться или заплачет на 45 минутах, не надо сразу подходить, дайте ему шанс самому заснуть дальше. Многие дети плачут, когда частично пробуждаются, и если вы это услышите, воздержитесь от желания ворваться в комнату и начать его успокаивать – шансов, что он проснется окончательно так гораздо больше. Вместо этого, если он постоянно пробуждается через 40 или 45 минут как по часам, засеките время, войдите в комнату тихо и незаметно за 5 минут, и положите на него руку и придавите, когда он начнет во сне вздрагивать и ворочаться. Давление часто помогает телу расслабиться, чтобы снова заснуть. Это может не сработать поначалу, но попробуйте это делать хотя бы 3 дня. Конечно, это подходит не всем детям, возможно, стоит поискать или адаптировать это под своего ребенка.

Источник: http://baby-secret-net.livejournal.com/

Детский сон: нормы, укладывание спать, проблемы сна и их решения

У маленьких детей часто возникают проблемы со сном днем и ночью, которые всегда волновали их родителей. Очень часто родители даже сами не могут себе ответить: мало спит ребенок или много, нормальный ли у него сон, надо ли укачивать его на руках или в кроватке? Сон малыша – это весьма многогранное и гибкое понятие. Однако, для определенных возрастов есть примерное время сна и его отличительные черты.

Длительность сна у детей

Малыши после рождения спят практически все время, лишь иногда прерывая сон для кормления и выполнения гигиенических процедур. Продолжительность сна составляет у них около 20 часов в сутки. И нет четких границ — дневной сон или ночной. Связано это с незрелостью нервной системы, а также быстрым переутомлением.

Со временем сон ребенка становится короче. Продолжительность же сна в различном возрасте имеет приблизительно следующие значения?
• к месяцу сон ребенка длится 19-20 часов;
• дети в трехмесячном возрасте спят примерно 18-19 часов;
• в полугодовом возрасте сон ребенка занимает 17-18 времени;
• к возрасту 9-10 месяцев сон ребенка продолжается около 15-16 часов;
• дети в 1 годик спят 14-15 времени;
• с одного года до двух лет – 13-14 часов;
• дети в возрасте двух — четырех лет спят примерно 12 часов.

Продолжительность сна у маленьких детей занимает как ночное, так и дневное время. Но с возрастом увеличивается часть ночного сна. Полная дифференциация ночного и дневного сна формируется к четырем месяцам.

Проблемы сна у детей и способы их решения

Маленькие дети зачастую засыпают прямо на руках у родителей, после того, как завершается процедура кормления. Но бывают случаи, когда у малышей болит животик и это приводит к нарушению спокойствия и соответственно сон ребенка нарушается. Также могут повлиять на сон мокрые подгузники, раздражение и зуд или же погодные условия. Но эти факторы являются не постоянными, поэтому при их устранении проблема сама по себе исчезает, и сон малыша восстанавливается.

Дети в возрасте около полугода и постарше могут спать беспокойно, так как начинают ползать, двигать ножками, ручками во сне, в результате могут часто просыпаться. А связано это с увеличением объема сведений и информации, которые поступают ребенку и перевозбуждение нервной системы. Самым верным советом в таком случае может стать смена режима и ограничение эмоциональных нагрузок.

Иногда нарушение сна в этом возрасте появляется из-за прорезывания зубиков. В этом случае данная проблема может разрешиться только сама по себе, когда зубик прорежется. Нужно проявить терпение и можно помочь малышу снять болевой синдром, благодаря пустышкам или применить препараты (гели для прорезывания, обезболивающие и жаропонижающие).

Часто многие родители стараются не приучать детей к рукам или же к своей кровати, не хотят баюкать ребенка на руках, пытаются укладывать его в кроватке, но иногда это стает причиной для капризов и истерик. Поэтому следует задаться вопросом — необходимо ли укачивать малыша? Лишь немногие родители знают, что данная процедура необходима малышам, так как в утробе матери, чтобы заснуть, ребенок всегда ритмично покачивался в околоплодных водах при ходьбе мамы, когда она что-то делала и не оставался в статичном положении.

Детям необходимо петь колыбельные, которые синхронизируют мозговые процессы, связанные с работой внутренних органов. Также это помогает формировать стадии сна и обеспечивает чувство спокойствия у ребенка, что благоприятно способствует его спокойному сну.

Известны две фазы сна:
• в фазе поверхностного сна ребенок спит чутко, поэтому может быстро проснуться от каких-либо шумов или движений;
• в фазе глубокого сна малыш засыпает крепко и достаточно надолго, но если ребенка потревожить в момент перехода сна ребенок может проснуться и после уложить будет его довольно таки тяжело.

Многие родители часто сталкиваются с проблемой — когда малыша укладывают в кроватку, он нервничает, плачет. Это связано с тем, что ребенок еще не перешел в фазу глубокого сна. Надо подождать минут 15, после чего уже можно положить малыша в кроватку и его сон будет спокойным.

Физиологи не рекомендуют оставаться безучастными, когда малыш плачет в кроватке, необходимо малыша успокоить, так как крик и плач, приводят к стрессу в организме и происходит выброс адреналина и других особых веществ. Данные вещества способны подавлять иммунную систему, нарушая работу нервной системы, обмен веществ, а также могут стать причиной нарушения процессов сна. К детям необходимо проявлять ласку и тепло, которые так необходимы, укачивать, переворачивать его со спинки на животик, а также вовремя покормить и дать попить, что также очень важно для режима.

Методика укладывания спать

В возрасте от 1 года до 1,5 лет подготовка ко сну представляет собой кормление, купание, укачивание и укладывание в кроватку Когда же возраст малышей превышает 1,5 года, детям для способствования сна требуется пение колыбельных песен, чтение сказок и укладывание с игрушками. У каждого малыша есть своя особенная и любимая игрушка, с которой малыш легко засыпает. Необходимо постоянно придерживаться графика сна даже в выходные дни, так как это особенно важно для здоровья и формирования нервной системы ребенка. А отклонения от ритуалов укладывания могут повлечь за собой сбой процессов сна.

Конечно же, необходимо учитывать при укладывании ребенка его темперамент, так как если он более активен, ему соответственно требуется больше времени. Не нужно приучать ребенка засыпать в полной тишине, а в обычной домашней остановке, так как в дальнейшем из-за этого могут возникнуть масса проблем, и ему будет намного сложнее засыпать при каких-то малейших шумах.

Следует учитывать то, что в подготовку ко сну входит отказ от всех возбуждающих действий, связанных с играми, приемом гостей — все то, что может повлиять на укладывание малыша. При перевозбуждении ребенок будет плакать, будет беспокойным и это плохо повлияет на здоровый сон малыша. Рекомендуются перед сном прогулки на свежем воздухе. Чистый воздух и теплые ванны — залог хорошего и спокойного сна.

Если что-то не так…

Если у малышей возникает постоянная проблема со сном, а при укладывании ребенок ни в какую не хочет засыпать, в этом случае необходима консультация педиатра, который сможет дать совет или назначит терапию — ванночки с успокоительными растениями (мелиссой, мятой, валерианой, пустырником), благодаря которым сон ребенка восстановится. Иногда малышу назначают седативные препараты и массаж. Если же все вышеперечисленные действия не дали результатов, в этом случае необходимо провести ряд обследований, чтобы выяснить различные отклонения в состоянии здоровья ребенка, влияющие на сон.

К сожалению, многие родители сразу начинают паниковать и нервничать не задумываясь, что проблема сна малыша может быть не так сложна, как кажется, на первый взгляд и для этого потребуется всего лишь смена режима, прогулки на свежем воздухе, ванны с травами, и, конечно же, терпение, которое необходимо молодым родителям.

Хранители сновидений: кто и как помогает родителям наладить здоровый сон малышей

«МК» расспросил сертифицированного консультанта по сну Екатерину Туркину о том, какие проблемы с детским сном тревожат родителей, какие особенности ночного отдыха малышей считаются абсолютно нормальными и что такое «четвертый триместр беременности». Также мы узнали, чем ночи российских мам с младенцами отличаются от ночей в американских семьях и почему явления, которыми многими воспринимаются как нарушение сна, на самом деле таковыми не являются.

«Мы загнали себя в очень жесткие рамки»

— Отличается ли сон малышей в наше время от того, как они спали раньше?

— Что детский, что взрослый сон сам по себе никак не менялся последние тысячи лет. Механизмы сна древнейшие, суточные ритмы появились еще у простейших и бактерий. Но меняется обстановка, под которую мы вынуждены подстраивать нашу биологию и искать компромиссы. Именно это меняет наше самочувствие и наш сон, в том числе детский. И из-за этого могут появиться проблемы.

Одна из самых частых причин беспокойства родителей о детском сне кроется в их ожиданиях. Новорожденные всегда должны часто просыпаться, чтобы есть, — это норма. Нервная система малышей всегда настроена на поиск мамы и на потребность в безопасности. У маленьких детей сон достаточно поверхностный, потому что идет стремительное развитие мозга. Спать как младенец означает часто просыпаться, спать беспокойно. Не все родители знают это и думают, что делают что-то не так.

Главная же проблема на сегодня в том, что мы, взрослые, сами загнали себя в очень жесткие рамки. Мы должны выспаться максимум за 8 часов, мы не имеем времени, чтобы перед сном остынуть, успокоиться. Искусственный свет заливает улицы и наши дома. Прибавим к этому стресс и неправильное питание — все это влияет на сон. От детей мы ожидаем, что они тоже подстроятся под все обстоятельства.

— Что можно считать нарушениями сна, с которыми нужно работать?

— Дело в том, что термин «нарушение сна» — это больше медицинская категория. А консультанты по сну работают в той части, которая не касается медицины. Существует классификация нарушений сна, и там есть раздел «педиатрическая поведенческая бессонница». Но когда мы смотрим, что же это такое, то понимаем, что к детям это плохо применимо, потому что определение было взято из бессонницы взрослых. У детей все по-другому: у них могут быть каждый месяц какие-то проблемы со сном, и каждый месяц они разные. Одно уходит, другое приходит — и это абсолютно нормально, потому ребенок развивается. Эти «нарушения», как правило, не приводят к серьезным последствиям. Я, как правило, не вижу хронически не высыпающихся детей. Наоборот, мамы идут к консультанту по сну, потому что педиатр сказал, что все хорошо, невролог сказал, что все хорошо, ребенок растет и развивается, а вы терпите. А мама больше не может терпеть — она спать хочет.

То есть родители в большей степени ищут помощи для себя. И мы работаем не столько с одной мамой, сколько с семьей в целом. Потому что даже если в семье один неспящий ребенок, эта проблема затрагивает всех.

— Какие факторы влияют на тревожный сон малышей?

— Так или иначе все влияет — начиная от условий сна, заканчивая тем, что мы делаем днем, сколько проводим времени на свежем воздухе, при дневном свете. Какие эмоциональные взаимодействия внутри семьи: между мамой и ребенком, папой и ребенком, мамой и папой. Какой у родителей уровень тревожности в отношении ребенка и сна, что видит ребенок, какую поддержку он чувствует. Это все в совокупности. Режим дня, безусловно, тоже влияет. Каждая мелочь — это кирпичик в фундамент спокойного сна ночью. Насколько качественна будет ночь, определяется не в момент, когда мы идем спать. А в момент, когда мы просыпаемся утром — тогда мы начинаем программировать ночь.

— Как строится ваша работа?

— Ко мне обращается мама, я с ней предварительно созваниваюсь. Она рассказывает о своей проблеме: что ее беспокоит, что она пробовала делать, к чему она хочет прийти. После этого мы обязательно определяем, могу ли я ей помочь. У меня нет медицинского образования. Есть границы практики, за которые я не имею права заходить. Например, если появляются «красные флажочки», которые говорят, что, возможно, у мамы депрессия, — я должна перенаправить ее. Когда замечаю тревожные сигналы, я сообщаю женщине, что не имею права подозревать диагноз, но она озвучила такой-то «маячок», который может говорить о сильной усталости, а может — уже о чем-то более серьезном. Если мы начнем работать со сном в этих обстоятельствах, то можем прийти к тому, что работа будет неэффективной. Потому что в нересурсном состоянии маме сложно будет принимать решения, следить за многими вещами, быть последовательной. Она может три дня вкладывать все силы, а на четвертый оказаться на нуле и вернуться к тому, с чего начали.

Я объясняю, что при настоящей депрессии могут быть и недосып, и бессонница. Но отсыпание не вылечит депрессию. Предлагаю пройти онлайн-тест на определение депрессии, например, по Эдинбургской шкале. Если по результатам выходит, что депрессия есть, лучше искать специалистов другого профиля. Существуют бесплатные варианты: в Москве в каждом округе можно записаться к психологу. Он может подсказать, куда двигаться дальше. То есть я переправляю маму к профильным специалистам для поддержки.

Когда определяю, что случай находится в рамках моей компетенции, и я действительно могу помочь, мы обсуждаем, как работать со сном. Объясняю, что мы не будем ждать, что в первую же ночь она положит ребенка в кровать, и он будет спать. Мы сначала проверим режим, настроим дневные сны и так далее, потом перейдем к способам укладываний. Если маму устраивает примерный план работы, она заполняет анкету, дневник снов, я это анализирую и выстраиваю план рекомендаций.

Фото: instagram.com/katya_turkina.

«Хороший сон ребенка начинается еще на этапе беременности у мамы»

— Что чаще всего тревожит родителей новорожденных малышей?

— Почти всегда проблема заключается в несовпадении ожиданий и реальности. Мамы рассказывают, что младенец не слезает с рук, его невозможно переложить в кроватку, он все время спит или, о ужас, просыпается каждые 40 минут, и его опять надо долго укладывать. Здесь проблема — именно в нехватке информации. Та школа, в которой я училась и которую представляю в России, горячо поддерживает налаживание сна еще в процессе беременности у мамы. Важно, чтобы женщина хорошо спала, чтобы роды прошли хорошо, чтобы мама физически была готова к жизни с младенцем. Чтобы у нее был режим — и тогда он с большей вероятностью будет и у ребенка, который только появился на белый свет и понятия не имеет, что такое день и что такое ночь.

— Что вы имеете в виду, говоря про режим? Сегодня многие молодые мамы и папы, в противовес советскому опыту собственных родителей, отвергают попытки наладить режим, агитируя за свободное развитие малыша.

— Под режимом я имею в виду гибкую конструкцию. Не обязательно засыпать минута в минуту. Но мы живем по 24-часовому циклу, и мозгу тяжело справляться, если каждый день у нас строится по-разному.

Беременные часто под конец третьего триместра страдают от бессонницы. Потому что их пинают изнутри, потому что хочется все время в туалет, потому что мучает изжога, и в принципе в организме происходят гормональные изменения. Многим женщинам очень тяжело, они засыпают то в 9 вечера, то в 2 ночи. И никто не обращает на это внимания, не информируют о том, как можно облегчить себе жизнь. Иногда можно слышать даже такое: «Вот родишь и отоспишься». А если у мамы налажен ритм жизни, то, когда она начнет новую жизнь с ребенком, будет больше шансов, что у малыша так же выстроится график. Хотя бы за счет того, что младенец кормится молоком, а молоко тоже меняет состав в течение суток. Если у мамы ночь наступает в три утра, сложно рассчитывать, что ребенок будет засыпать в 9 вечера.

— Какие рекомендации вы даете мамам детей до 3 месяцев? Что помогает наладить детский сон?

— Самое главное — организация безопасного сна. К сожалению, в российских роддомах очень редко информируют об этом. Ребенок должен лежать на твердой поверхности на спине. Не на боку, ни с какими валиками или позиционерами. Кроватка должна быть абсолютно пустой: никаких бортиков, одеял, балдахинов, которые создают опасность удушья, если младенец накинет их на себя.

В руководстве американской Академии Педиатрии по безопасности 19 рекомендаций. Хотя с точки зрения российских мам, которые часто практикуют совместный сон с малышом, в этом своде есть и противоречивые рекомендации. Но та же академия признает, что когда мама засыпает во время кормления, безопаснее уснуть на правильно организованном пространстве, нежели сидя в кресле или на диване.

— Есть ли универсальные советы по обустройству спального места ребенка старше младенческого возраста?

— Надо подобрать такое место и обстановку для сна, чтобы ребенку было в кайф там находиться. Чтобы сон никогда не был каким-то наказанием. Если это отдельная комната, надо подумать о безопасности. Если ему приснится страшный сон, вы услышите его? Сможет ли он сам дойти до вас? Окна и розетки должны быть закрыты и т.п.

Сейчас во всех магазинах в продаже есть мягкие бортики для детской кроватки. Но по сути они не нужны: современные кроватки сконструированы так, что ребенок не застрянет между решетками и не травмируется. Голова туда не пролезет, ручки и ножки малыш сможет вытащить. Но если родителей очень беспокоит, что ребенок все-таки застрянет, то можно его пеленать. Причем безопасным способом — не «кабачком», а когда ножки свободные. После того как малыш научится переворачиваться, его можно укладывать спать в специальный детский спальный мешок — это прекрасная вещь.

— Пеленание сейчас практикуется? Одно время этот метод был в жесткой оппозиции у современных мам.

— Да, конечно. Это концепция так называемого «четвертого триместра». Когда ребенок находился в утробе, ему было тесно, тепло и уютно. Когда мы его пеленаем — воссоздаем эти же условия в первые недели после того, как он родился. Ему спокойно и хорошо.

Еще можно попробовать включить белый шум. (Это фоновый звук, в котором есть и высокие, и средние, и низкие частоты, которые распределены равномерно и звучат на одной громкости. Например, звук телевизора, который работает без антенны, пылесоса, фена и др. Сегодня белый шум можно найти в записи в Интернете. — «МК»). Он действует как преграда от бытовых звуков: собака цокает по паркету, папа пришел с работы. Включаем белый шум — и все становится не так тревожно. Он помогает даже взрослым в ситуациях, когда, например, партнер храпит. При этом важно помнить, что это не волшебная таблетка для сна, а один из инструментов.

«Совместный сон с младенцем — это вопрос удобства и высыпания мамы»

— Что можно считать нормальным, если мы говорим о том, как спит новорожденный?

— То, что он спит то пять минут, то три часа, — это норма. Что понятие «вся ночь» для малыша — это максимум часов пять, и то с кормлениями, — это тоже нормально. Ребенок может захотеть спать через 40–60 минут после пробуждения. Они спят коротко, но часто. Если есть грудное вскармливание, малыши могут все время спать на маминых руках у груди. Потому что ребенок только-только появился на свет, он 9 месяцев был в животе у мамы, и первые три месяца его жизни мы «донашиваем» этого ребенка — это и называется «четвертый триместр». Все перечисленное — абсолютно нормально.

— А что должно насторожить родителей?

— Когда малыш спит намного меньше или, наоборот, намного больше допустимых значений количества сна в сутки. Тогда нужно бежать к врачу. Может, у него нет сил просыпаться, и тогда надо смотреть, что там с кормлением и набором веса. Если ребенок спит очень мало — дело может быть в неврологических проблемах, а не в том, что мама как-то не так его укладывает.

— Правда ли, что российские родители чаще других практикуют совместный сон с малышом?

— Это правда. И все чаще встречается, что это осознанное решение, а не случайное стечение обстоятельств, когда мама кормила и уснула с младенцем. В США к совместному сну отношение скорее отрицательное. В Европе — помягче. Есть целые культуры, в которых это считается абсолютно нормальным. В Японии, например, совместный сон — это образ жизни. Я считаю, что это выбор каждой конкретной семьи, и готова его поддержать. Моя задача — рассказать обо всех «за» и «против».

Фото: instagram.com/katya_turkina.

— Какая в этом польза и какие опасности?

— Совместный сон главным образом полезен тем, что мама не встает каждые полчаса-час, чтобы покормить малыша. Это намного удобнее. Также есть исследования, которые говорят, что сон мамы синхронизируется со сном ребенка. То есть даже если убрать фактор усталости, то мамы, которые спят с малышом, лучше высыпаются, у них получается больше глубокого сна. Есть данные, что с родителями дети спят более спокойно и вырастают более уверенными в себе людьми. Я думаю, что этот вопрос прежде всего удобства и высыпания мамы, у которой нет возможности отдать кому-то ребенка и самой несколько часов поспать.

Какие могут быть аргументы против? Не всегда между родителями есть взаимопонимание по этому вопросу. Папы не всегда готовы спать с малышом на одном матрасе или отселиться на время в другое место. Также при совместном сне важно соблюдать технику безопасности. Если есть одеяло — то его быть не должно, чтобы малыш не накрылся с головой. Если это возвышенная поверхность, то надо сделать так, чтобы ребенок не смог свалиться или где-то застрять. Совместный сон не рекомендуется, если у мамы имеется большой избыточный вес, если она курит или курила в беременность, принимает препараты, влияющие на сон, или отмечает у себя чрезмерную усталость. В общем, при совместном сне должны соблюдаться все те же правила безопасности, что и при сне в кроватке, и даже с бОльшим вниманием к ним.

«Любовь безусловная — это не вседозволенность»

— С какими сложностями сталкиваются родители детей старше 3 месяцев?

— До 1–1,5 года это в основном частые ночные пробуждения и короткие дневные сны. После полутора лет родители могут столкнуться с ложным сбросом дневного сна. Ближе к двум годам начинается протестный возраст — детей часто характеризуют как «ужасных» двухлеток. На все предложения мы слышим «нет!», «я сам!», чуть что — истерика и валяние на асфальте. Например, поставили на стол кружку не того цвета — соседи думают, что ребенка режут. В этом возрасте часто начинается протест против единственного дневного сна, который ребенку еще нужен. Но малыш включает режим «сон для слабаков». В жизни появляются длительные укладывания — это когда надо обязательно попить, пописать, послушать еще одну сказку, много раз обняться… И это на полтора-два часа.

— Какие рекомендации вы даете родителям в этих случаях?

— Мы смотрим на все вместе. Например, я изучаю, насколько в семье адекватный режим, распорядок дня. Если с дневного сна ребенок проснулся в 6 вечера, то в 9 часов он не уляжется на ночь, как бы сильно родителям этого ни хотелось… Обращаю внимание на эмоциональное взаимодействие между мамой и малышом. На нашем постсоветском пространстве считается, что если ребенок плачет — это ужас, стыд и позор, малыш невоспитанный, а рядом с ним плохая мать, которая не справляется. Хотя это вообще не так. Наоборот, сейчас считается, что если ребенку днем дать выплеснуть накопившуюся фрустрацию через плач и принять этот плач, к вечеру эти эмоции не будут кипеть в нем, как в паровом котле. Малыш будет успокоенным, напитанным общением с мамой.

Но здесь важно выставить границы: не обязательно поддаваться и идти на поводу у всех истерик. Любовь безусловная — это не вседозволенность. Есть в том числе и правила, по которым ребенок учится. Например, ему надо объяснять, что маму нельзя кусать, что есть время, после которого мы не носимся по квартире и не бегаем по потолку, что перед ночным сном достаточно выпить один стакан молока и один раз сходить в туалет. Что не надо смотреть три часа мультики — достаточно одного 15-минутного. То есть это больше уже не про сон, а про взаимодействие в семье, воспитание.

— Имеет ли значение, как мама укладывает ребенка спать?

— У каждого из нас есть ассоциации на сон — привычные условия, в котором нам комфортно засыпать. Не только у детей, но и у взрослых. Если мы приехали на новое место или сдали любимое одеяло в химчистку и вынуждены спать под пледом — это другие условия, к которым нам придется привыкать. Кто-то более чувствителен к таким вещам, кто-то покладистей. У детей такие же привычки. Они провели 9 месяцев у мамы в животе — конечно, им будет хорошо у мамы на руках, на груди, для них это нормально. Постепенно у них появятся свои привычки и предпочтения. Конечно, это речь уже о детях от полугода и старше. И если маме эта привычка доставляет неудобство, вполне объяснимо, что она захочет ее изменить. Например, когда ее каждые 30 минут дергают, и она должна укачивать, кормить.

Безусловно, чем более предсказуемо поведение мамы и чем последовательнее вечерняя рутина, тем ребенку понятнее, чего ожидать. Но сказать, что нужно обязательно, например, сделать три круга на руках по комнате, пожелать спокойной ночи мишке, и тогда малыш крепко уснет, — неправильно. Ритуалы — это тоже один из кирпичиков здорового сна. Необходимо понимать, какая у ребенка норма сна, хочет ли он вообще сейчас спать, достаточно ли расслабился перед сном. Дети более возбудимы, чем взрослые, и «тормозом» выступает обычно мама. Нужно вовремя затормозить и дать остыть, снизить активность. И потом можно рассчитывать, что сработают ритуалы.

— Излишняя активность вечером повредит спокойному сну?

— Все зависит от темперамента ребенка. Конечно, дети должны быть активными. Если говорить об истории сна, никогда в эволюции не предполагалось, что мы будем весь светлый день сидеть на стуле в четырех стенах. У детей сейчас намного меньше нагрузки, чем хотелось бы. Но на каком этапе стоит остановиться, зависит от темперамента ребенка. Сработать могут противоположные вещи — надо рассматривать каждого ребенка по отдельности. Например, у некоторых детей с особенностями развития хорошо работает методика, в рамках которой им надо за полчаса до сна попрыгать на батуте. Это приводит их в порядок.

Что удивительно, темперамент ребенка можно оценить даже в первые недели его жизни. И это никак не связано с тем, как громко и как долго он плачет.

— Когда детей можно не укладывать спать днем?

— Нормальный возраст отказа от дневного сна — после 3 лет. Но к этому времени дети, как правило, идут в сад. Для этого их будят с утра, а значит, они недосыпают кусочек времени. И поэтому, после 6 часов бодрствования, нагулявшись, получив нагрузку, они спокойно спят в свою сиесту. Потом наступает выходной — их никто не будит, компании, которая с тобой днем укладывается в кровати, нет. Так что в выходные дети детсадовского возраста могут уже не хотеть спать.

— Когда пора учить малыша засыпать самостоятельно?

— Дело в том, что человеческий детеныш в принципе несамостоятелен на протяжении долгого времени. Это нормально, что мы его одеваем, кормим, укладываем спать. Если нет проблем со сном, то детям 4–6 лет спокойно читают сказку на ночь, выключают свет, гладят по спинке — и ребенок засыпает, ни у кого не вызывая напряга. Почему же мы требуем от годовалого больше, чем от шестилетки? Теоретически все популярные сегодня методики по приучению к самостоятельному засыпанию можно применять уже с 4-6 месячного возраста — но это всего лишь один из инструментов для решения одной из множества проблем со сном.

Часто родителей беспокоят ночные просыпания детей: кого-то нужно покачать на руках, дать попить чего-то теплого, песенку спеть… Ребенок так расслабляется. Но если для родителей это становится проблемой, процесс можно подкорректировать. Переключить внимание ребенка на что-то менее энергозатратное для мамы. Например, если двухлетка привык по ночам получать подогретое молоко, а маме тяжело посреди ночи этим заниматься, можно придумать что-то другое, что успокаивает малыша во время бодрствования, и попробовать это ночью. Например, поглаживания, массаж «рельсы-рельсы, шпалы-шпалы», спокойная сказка. Это очень податливый возраст.

«Нельзя родить ребенка и ничего больше не изменить в своей жизни»

— Где вы обучались профессии консультанта по сну?

— Я закончила International Parenting & Health Institute (Международный институт воспитания и здоровья в США, в котором готовят консультантов по сну, доброжелательных к ребенку. — «МК»).

Мы придерживаемся принципа, что сон — это не про способ засыпания, удобные подушки и одеяла. Это про образ жизни. Наш метод заключается в том, что мы не проповедуем подход, который ориентирован только на детей или только на удобство родителей. Мы ищем компромисс между потребностями и возможностями мамы и всей семьи в целом и потребностями и возможностями ребенка.

Сейчас много что вызывает тревогу у родителей. Мы выясняем, что именно не соответствует идеальной картинке, которую они нарисовали в голове. Разбираем, действительно ли эта картинка идеальна, действительно ли ей надо соответствовать. Потому что информации вокруг очень много, сложно понять, какая верная. Мамы читают в Интернете пугающие советы и верят им. Например, «если вы в 6 месяцев не научите ребенка самостоятельному засыпанию, то потом до 16 лет не выпихнете его из своей кровати». Но здесь нет никакой связи. Если ребенок в 6–10 лет не может засыпать без мамы и папы и по десять раз за ночь приходит к ним в спальню, то проблема не в том, что его в полгода не научили засыпать самостоятельно: что-то другое мешает ему «дозреть» и понять, что можно успокоиться иным способом. Мы ищем причину и работаем с ней. Это не экспресс-слиптренинг — это оптимизация сна в каждой конкретной семье.

— Часто можно встретить мнение, что в Америке очень популярна методика самостоятельного засыпания, когда мама оставляет малыша «проораться». Применяете ли вы такие способы?

— Скажу так: я никогда не буду осуждать выбор мамы. Но я лично ни разу не советовала такого в качестве основного или даже запасного плана. Более того, я убеждена, что самостоятельное засыпание — это не волшебный способ решения всех проблем со сном. Нельзя родить ребенка и ничего больше не изменить в своей жизни — нужно работать над собой.

— Но действительно ли американские мамы — такие волевые женщины, которые спокойно могут стоять за дверью и ждать, пока ребенок прокричится и заснет сам?

— Дело в том, что, возможно, такой метод и правда более популярен в США, потому что американские мамы не могут себе позволить долго сидеть дома с малышом. У них декрет не оплачивается, это максимум три месяца после родов. И понятно, что если вы целый день работаете, то вставать ночью по три-четыре раза к ребенку — это саморазрушение. Этим можно объяснить популярность такого способа засыпания, хотя не факт, что в тех случаях, когда он применялся, проблему нельзя было решить по-другому.

— Бытует мнение, что в советское время дети спали лучше: запеленали, соску дали, через 7 часов разбудили… Так ли это?

— Я думаю, что младенцы в СССР спали так же, как и сейчас. Просто какие-то моменты забываются — возможно, у женщины была другая поддержка, раньше ведь все жили вместе: бабушки, дедушки и молодая семья. Сейчас папа вообще может быть на вахтовой работе и неделями семью не видеть. Мама оказывается одна с ребенком 24 часа в сутки, в четырех стенах. Без поддержки это сложно выдержать. Мне бабушка рассказывала, что мой папа, тогда еще маленький, путал день с ночью, она выходила в лесопарк с коляской и засыпала на лавочке. Ее будили прохожие со словами: «Женщина, у вас ребенок орет!» Ей было очень стыдно. Дети не вели себя по-другому, но по-другому выглядела система поддержки. Были ясли, где с малышами, по-видимому, не сюсюкались, поэтому они быстро подстраивались под не самые подходящие под их возраст и развитие обстоятельства.

— Бабушка рассказывала, что малышей в яслях укутывали в ватные одеяла и шерстяные платки и даже в самые лютые морозы выносили спать на веранду. Открытым оставляли только лицо — и дети прекрасно спали положенные часы.

— В скандинавских странах до сих пор так делают. Можно увидеть, как укутанных детей 1,5–2 лет вывозят на дневной сон в колясочках. Американцы от этого в шоке: «Сумасшедшие северяне!» Ну а почему нет? Культурная особенность. Японцы спят совместно и даже не думают о том, что здесь что-то не так.

— Как понять, что маме стоит обратиться к консультанту?

— Когда мама сама понимает, что ей нужны информация и помощь, и не может их получить самостоятельно по разным причинам. Часто она обращается к врачам, которые ей говорят: «Все хорошо, просто терпите». И вот когда маме остается только терпеть, то это звоночек — что можно не терпеть, а попытаться исправить ситуацию.

При этом надо понимать, что для каждой мамы понятие «мы плохо спим» — разное. Для кого-то три пробуждения малыша за ночь — это манна небесная: ура, мы спим всю ночь! А для кого-то это — «я устаю, не высыпаюсь и все волосы себе готова вырвать». Тут нет объективного показателя. Когда у мамы страдает функционирование — это повод обратиться к консультанту по сну. Бывают недостижимые цели – скажем, двухмесячный ребенок не будет спать очень долго и крепко, что бы мы ни делали. Но при реалистичных ожиданиях можно всегда найти решение, устраивающее всю семью.

МИФЫ И СТЕРЕОТИПЫ, КОТОРЫЕ ОПРОВЕРГАЮТ КОНСУЛЬТАНТЫ ПО ДЕТСКОМУ СНУ

1. Пеленание — это пережиток прошлого.

Неправда. Пеленание — отличный способ сделать сон новорожденного более спокойным. Оно воссоздает у младенца ощущение уютной тесноты, к которой он привык в утробе, и помогает ему адаптироваться к жизни «на воле».

2. Спать как младенец — значит спать очень крепко.

На самом деле новорожденные могут спать и по 5, и по 20 минут, а кормления грудью могут быть достаточно продолжительными и частыми.

3. Дневной сон необходимо сохранять до школы.

Это очень индивидуально. После 3 лет совершенно нормально не хотеть спать днем или делать это нерегулярно, по усталости. И совершенно нормально для старшего дошкольника не хотеть спать в 21.00 после тихого часа в саду. Никакого педагогического провала: потребности во сне по мере взросления видоизменяются.

4. Чтобы младенец начал долго спать, необходимо прекратить кормление грудью.

Неправда. У частых пробуждений малыша много возможных причин — от некорректного режима до физического дискомфорта. Если истинную причину беспокойного сна не устранить, он останется таким же и после завершения ГВ. А на определенных этапах частые кормления и вовсе жизненно необходимы.

5. Детям надо ложиться спать строго в 21.00.

У новорожденных нет никакого режима, для них день и ночь одинаковы. Постепенно график снов оформляется, но «ночь» занимает короткий отрезок времени (5–6 часов) и начинается довольно поздно. К тому моменту, когда режим становится более-менее предсказуемым, а «ночь» — длинной, отбой может быть даже в 18 вечера.

Читайте также: Мама на пределе: что такое послеродовая депрессия и как её пережить

Дневной сон малыша. Отказ от дневного сна

Дневной сон — физиологическая потребность ребенка, необходимая для его нормального развития. Ребенок в возрасте одного года обычно спит днем не менее двух раз. В среднем с полутора лет начинается переход на новый режим с одним дневным сном, продолжительностью около 2,5 — 3 часов. Такой режим, с постепенным сокращением продолжительности сна, обычно сохраняется до 6−7 лет, когда ребенок, как правило, уже обходится без дневного отдыха. Иногда дети отказываются от сна днем раньше — в 3−4 года.

Нужно ли соблюдать режим дня?

Режим дня помогает ребенку ориентироваться во времени, способствует уравновешенности, предохраняет его нервную систему от переутомления. Если ребенок примерно в одно и то же время ест, играет, гуляет, то и засыпать ему будет гораздо легче в заранее установленное и привычное время.

Нужно ли укладывать ребенка спать в одно и то же время?

Скрупулезная точность здесь не требуется. Если малыш явно устал, его можно уложить спать чуть раньше, чем обычно. В тех случаях, когда дневной сон особенно крепок, ребенка можно разбудить немного позже. Лучше ориентироваться не на часы, а на самочувствие и поведение малыша: в идеале он должен засыпать без капризов, а просыпаться бодрым и активным.

Как бороться с нежеланием ребенка отправляться в постель?

Если ребенок не поддается на уговоры и наотрез отказывается идти спать, возможно, он недостаточно устает к тому времени, когда родителя хотят его уложить. Можно постараться увеличить его физические нагрузки, продолжительность прогулок, интенсивность занятий спортом. Желательно избегать эмоционального возбуждения ребенка незадолго до времени дневного сна.

Как помочь ребенку заснуть?

Важно обустроить кроватку ребенка так, чтобы она была комфортной и уютной. Не стоит использовать сон или кроватку в качестве наказания. Спокойнее заснуть ребенку может помочь игрушка-посредник — например, кукла или плюшевый мишка, которые тоже «засыпают» в кроватке малыша.

_{КАК УЛОЖИТЬ РЕБЕНКА СПАТЬ БЕЗ КАПРИЗОВ}

Иногда ребенка легче отправить в постель, предоставив ему иллюзию самостоятельного выбора, например, спросив «Ты хочешь лечь спать сейчас или через пять минут»? Можно также напомнить о привычной последовательности действий: после еды нужно умыться, а потом отправляться в кроватку и там слушать сказку. Ребенок начинает ожидать тех событий, о которых ему уже сообщили, и воспринимает их как неотъемлемую часть своего дня.

Почему ребенок часто просыпается, чтобы попить?

В большинстве случаев это свидетельствует о неправильном температурном режиме в комнате ребенка и о его перегреве в кроватке. В комнате малыша должно быть прохладно — 18−20С. Если не устранить постоянный перегрев, пробуждения для того чтобы попить могут закрепиться в виде рефлекса.

Когда дневной сон можно отменить?

Нервная система у ребенка еще только развивается, испытывая постоянные нагрузки, и полноценный отдых получает только во сне. С возрастом потребность в дневном сне у детей становится все меньше. Шестилетним детям достаточно одного часа. Нередко дети отказываются ложиться спать днем. Как правило, это происходит из-за нежелания отрываться от увлекательной игры или по причине слишком позднего пробуждения по утрам. Постепенно режим дня меняется, и к семи годам большинство детей уже свободно обходятся без дневного сна.

Нужно ли заставлять ребенка спать, если он не хочет?

Заставлять ребенка спать днем не имеет смысла. Для малыша нет никакой пользы в том, что его заставляют засыпать, когда он не устал, или кормят, когда он не проголодался.

_{ПРИУЧАЕМ РЕБЕНКА УХАЖИВАТЬ ЗА ДОМАШНИМ ПИТОМЦЕМ}

Другой распространенной педагогической ошибкой является превращение дневного сна в наказание. Провинившегося ребенка можно оставить в комнате одного и даже закрыть дверь, но насильно укладывать его в кровать нельзя, поскольку это может привить ему негативное отношение к укладыванию на ночь.

Влияет ли продолжительность дневного сна на ночной?

Многие родители считают, что чем меньше ребенок спит днем (или не спит вовсе), тем лучше он будет спать ночью. Это предположение неверно — так же, как и мнение, что малыш, который потратил слишком много энергии в течение дня, быстрее и крепче уснет вечером. Наоборот, чересчур уставшему или слишком возбужденному ребенку, нервная система которого перегружена многочисленными впечатлениями, будет только труднее уснуть.

Когда ребенок начинает отказываться от дневного сна?

Систематически отказываться ложиться спать днем малыши нередко начинают уже в возрасте около трех лет. В это время дневной сон еще необходим, и родителям лучше прилагать усилия к тому, чтобы их ребенок продолжал днем спать. Дневной сон считается нормой вплоть до старшего дошкольного возраста.

Что делать, если малыш отказался от дневного сна слишком рано?

Если ребенок перестал спать днем и не испытывает от этого никаких неудобств, то родителям достаточно выделить время днем, в течение которого ребенок мог бы просто полежать в спокойной обстановке. Такой тихий отдых тоже способствует восстановлению сил и укреплению нервной системы.

Интересное по теме:
Преступление без наказания
Новогодние каникулы: отдохнуть и сохранить режим

Сколько должен спать ребенок в 9 месяцев: режим дня, таблица

Родителям важно знать, сколько должен спать ребенок в 9 месяцев. Простые советы помогут сделать сон младенца крепким и здоровым, а вашу жизнь – спокойнее.

На крыши домов опустился вечер. Малыш спокойно посапывает в своей кроватке, раскинув ручки и ножки. В доме тишина. Это золотое время для уставшей мамы, которая, наконец-то, может вздохнуть с облегчением и немного расслабиться. Целый день ее ненаглядный карапуз был очень активен: вертелся, ползал, вставал на ножки, даже пытался делать несколько самостоятельных шагов, стремясь дотянуться до желанной игрушки. Да, он многому научился за девять месяцев: стал смышленым, общительным, любознательным. Но пока никак не может осознать свою усталость и необходимость отдыха. Вот и приходится родителям постоянно быть начеку, контролируя время, нагрузку и состояние крохи, чтобы не нарушать режим сна, столь необходимый для здоровья и корректного психического развития маленького человечка.

Возрастные нормы

Исследования современных ученых доказали, что отсутствие сна у человека в течение пяти суток приводит к разрушению клеток головного мозга, нарушению работы сердца и необратимым изменениям в организме, влекущим за собой смерть. Взрослые люди-добровольцы, участвующие в многодневном эксперименте, уже после 3 бессонных суток переставали адекватно реагировать на происходящее, галлюцинировали и впадали в бессознательное состояние. Что же говорить о девятимесячном ребенке, с его незрелой психикой и несформированным организмом? Сон для него – жизненная необходимость. Это способ отдохнуть, расслабить нервную и мышечную систему, а также закрепить в памяти только что полученные навыки и вновь приобретенные умения. Главное — грамотно чередовать активные периоды с отдыхом, ориентируясь на возрастные нормы, указанные в таблице:

Понять, что ребенок недосыпает, помогут такие симптомы:

• нервозность;
• раздражительность;
• гиперактивность или, наоборот, апатия и заторможенность;
• нарушение координации движений;
• постоянное трение глазок и зевание; 
• снижение иммунитета;
• отставание от сверстников в росте и развитии.

Эти проблемы обратимы и исчезнут сразу же, как наладится режим сна младенца.

Днем

Вся деятельность девятимесячного ребенка направлена на ознакомление с окружающим миром. Новые предметы, звуки, слова, запахи, цвета – от такого разнообразия несовершенная нервная система малыша быстро утомляется. Дневной отдых на время изолирует кроху от потока информации, а мозг продолжает работать с только что полученными знаниями, анализируя их, закрепляя причинно-следственные связи и надежно раскладывая по полочкам памяти. Чтобы этот механизм функционировал без сбоев, нужно, чтобы:

• малыш ложился днем не менее двух раз;
• каждый сонный период продолжался 1,5-2 часа;
• комфортное время бодрствования не превышало положенной нормы.

В течение суток, в организме любого, даже самого маленького человека, всплески энергии обязательно чередуются с некоторым спадом. Так работают наши биоритмы, имеющие гормональную природу и определяющие физическое и эмоциональное состояние, а также мыслительные способности. Известно, что около 9 и 14 часов график активности заметно снижается, замедляются обменные процессы, притормаживаются реакции, даже слегка падает температура тела. Если ложиться в это время, то сон будет крепким, а засыпание – быстрым.

Ночью

С наступлением сумерек, около 20 часов, в организме крохи, как и у каждого взрослого человека, начинает вырабатываться гормон сна – мелатонин.  Под его воздействием в центральной нервной системе развивается торможение, снижается уровень сахара и артериального давления, мышцы расслабляются – кроху одолевает сонливость. Он зевает, трет глазки кулачками, начинает капризничать или, наоборот, становится апатичным, его движения дискоординированы. Важно не пропустить этот момент и вовремя уложить малыша поспать.

При правильной организации режима, ночной сон ребенка в 9 месяцев:

• длится около 10-11 часов;
• становится непрерывным – кроха просыпается теперь только в исключительных случаях, и перекусы ему уже не нужны;
• представляет собой повторяющееся чередование фаз: поверхностный сон, который длится около 10 минут, перетекает в часовой глубокий, сменяющийся кратковременным пробуждением.

Ночью организм ребенка продолжает интенсивную работу: восстанавливаются ткани, растут мышцы, синтезируются протеины и гормон роста, происходит накопление запасов энергии на день грядущий. Мозг растет и развивается, налаживая нейронные связи, без чего усвоение новых знаний станет просто невозможным.

Родителям на заметку

9 месяцев – это своеобразный переходный период от младенчества к раннему детству. Малыш становится более независимым: пытается самостоятельно передвигаться, произносит первые слова, учится осознанно манипулировать предметами. Очередной скачок в его развитии нередко приводит к кризису сна, во время которого кроха:

1. Не желает укладываться, даже если сильно устал, что проявляется в капризах, плаче, истериках, а иногда и агрессии.
2. Вздрагивает ночью – это непроизвольно сокращаются мышцы, расслабляясь и перестраиваясь на сон.
3. Пробудившись, и, не обнаружив мамы рядом, начинает громко плакать – так проявляется страх изоляции, особенно свойственный деткам такого возраста.
4. Стонет, всхлипывает и крутится во сне. Причиной может стать физическое или эмоциональное переутомление, а также кратковременное пробуждение между циклами.
5. В полусонном состоянии может садиться, вставать или даже ползать в своей кроватке, на уровне подсознания тренируя недавно приобретенные новые умения. 
6. Просыпается от чувства голода. Это означает, что во время еды ребенок отвлекался, торопился, вел себя беспокойно и не наелся досыта. У детей, находящихся на грудном вскармливании, недостаток калорий объясняется лактационным кризисом, так часто наступающим у мамы в этот период и характеризующимся снижением количества вырабатываемого молока.

Не стоит сейчас перекраивать уже устоявшийся режим дня – именно он формирует готовность малыша к засыпанию. А трудности – явление временное, они бесследно исчезнут через несколько недель.

На что нужно обратить внимание

Плохой, беспокойный сон и ночной плач ребенка всегда вызывают тревогу у родителей. Ведь такое поведение крохи может сигнализировать о том, что в детском организме происходят какие-то неполадки:

1. Затруднено носовое дыхание из-за насыхания корочек, насморка, аллергической реакции или врожденной патологии строения.
2. Развивается рахит – заболевание, вызванное недостатком витамина D.
3. Возникают проблемы с пищеварением: колики, срыгивание, вздутие.
4. Повышается температура, как симптом прорезывания зубов, простуды или инфекции.
5. Болит ушко, горлышко, живот, или ноют воспаленные десны.
6. Беспокоят кожные высыпания различной этиологии.
7. Проявляются неврологические нарушения.

Если капризы продолжаются и днём, сопровождаясь характерными симптомами – не теряйте время, обращайтесь за консультацией к доктору.

К другим причинам, нарушающим спокойный сон младенца можно отнести:

• нарушение режима дня;
• эмоциональный и физический перегруз ребенка;
• внешние раздражители – неудобная постель или одежда, дискомфортная температура в помещении, духота, слишком громкий шум;
• неумение заснуть самостоятельно после кратковременного пробуждения между двумя сонными циклами.

К 9 месяцам дети начинают осознавать позывы к мочеиспусканию и легко просыпаются от дискомфортных ощущений. Если мама заметила взаимосвязь между беспокойством ребенка и наполнением памперса, то этот момент можно использовать для приучения к горшку.

Тематический материал:

Основы здорового сна

Что же делать, если вездесущий малыш никак не хочет укладываться? Педиатры и психологи сходятся в едином мнении, что сну, как и другому умению, нужно обучать. И самым лучшим средством является четкое соблюдение режима дня:

1. Бодрствование должно быть строго ограничено по времени и наполнению, в соответствии с возрастными нормами. Ни в коем случае не допускать переутомления.
2. За один час до сна рекомендованы спокойные и тихие занятия — так нервная система крохи успокаивается и готовится к отдыху.
3. За 30 минут до укладывания стоит провести «сонный ритуал». Он может включать в себя расслабляющий массаж, купание в теплом травяном отваре, переодевание в пижамку, кормление, чтение книжек. Главное – постоянство: одни и те же действия ежедневно должны следовать друг за другом в четком порядке. Такая предсказуемость расслабляет и успокаивает ребенка.
4. Кормление перед сном – важный момент, ведь сытый ребенок будет спать долго и спокойно. Следите, чтобы младенец, находящийся на искусственном вскармливании, съедал все, что есть в бутылочке, а грудничок – не отвлекался и не дремал под маминой грудью. 
5. 9-ти месячного малыша нельзя укачивать. Доктор Комаровский отмечает, что это формирует неправильную ассоциацию к засыпанию — каждый раз дитя вновь и вновь будет требовать повторения любимого действия.
6. Укладывать кроху нужно всегда в одно и то же время.

Улучшить сон поможет прохлада, свежий воздух в помещении и уютная кроватка с жестким матрасом. Гиперактивным детям врачи советуют принимать ванны с сонными настоями или класть в изголовье маленькое саше с сушеной валерианой – травы успокоят нервную систему и снимут мышечные спазмы. Единственное и важное условие – ребенок не должен страдать от аллергии.

Эти простые советы помогут сделать сон младенца крепким и здоровым, а вашу жизнь – спокойнее и счастливее.

График сна ребенка в 9 месяцев

Эта статья спонсируется H&M . Спасибо за поддержку брендов, которые поддерживают Motherly и mamas.

Мы поговорили с Крисом Брайтом (он / она / они), директором по общественному обучению в The Trevor Project, который тесно сотрудничает с H&M. Крис поделился с нами важной миссией Trevor Project и тем, что должны делать все бренды, чтобы наилучшим образом поддерживать ЛГБТ-молодежь сегодня.

1. Для тех, кто не знает, какова миссия The Trevor Project? Что это такое и как оно влияет на общество?

The Trevor Project — крупнейшая в мире организация по предотвращению самоубийств и кризисному вмешательству для лесбиянок, геев, бисексуалов, трансгендеров, гомосексуалистов и молодых людей, задающих вопросы (ЛГБТК).Самоубийство является второй по значимости причиной смерти среди молодежи, а вероятность попытки самоубийства среди молодежи ЛГБТК более чем в четыре раза выше, чем у их гетеросексуальных или цис-ровесников. Наша миссия — положить конец самоубийствам среди примерно 1,8 миллиона молодых людей из числа ЛГБТ в возрасте до 25 лет в США, которые серьезно задумываются о самоубийстве каждый год.

Основанная в 1998 году, The Trevor Project запустила TrevorLifeline, первую круглосуточную национальную линию выживания, поддерживающую ЛГБТК-молодежь в кризисной ситуации, наряду с трансляцией HBO короткометражного фильма Trevor , удостоенного премии Оскар.Той ночью ответили на первые звонки. С тех пор мы выросли от охвата нескольких тысяч ЛГБТ-молодых людей в год до важнейшего ресурса для ЛГБТ-молодых людей в кризисной ситуации, непосредственно обслуживая более 200 тысяч ЛГБТ-молодых людей только за последний финансовый год. Мы неустанно работаем над спасением молодых жизней, предоставляя поддержку через наши бесплатные и конфиденциальные антикризисные программы на платформах, где молодые люди проводят свое время — онлайн и по телефону. В дополнение к TrevorLifeline, мы предлагаем круглосуточные цифровые кризисные услуги, включая TrevorText и TrevorChat, а также TrevorSpace, крупнейшую в мире социальную сеть безопасного пространства для ЛГБТ-молодежи.

H&M + The Trevor Project

2. Можете ли вы описать характер отношений / партнерства между Trevor Project и H&M?

Наше сотрудничество с H&M было исключительно успешным, поскольку H&M способствовала повышению осведомленности о проекте Trevor Project и наших услугах среди своей аудитории, а также продемонстрировала свою твердую поддержку ЛГБТ-молодежи. H&M впервые начала сотрудничать с нами в декабре 2020 года во время нашей праздничной кампании «Every Single One», в рамках которой они пожертвовали 250 тысяч долларов в качестве соответствующих средств для благотворительного вторника.Это помогло «Проекту Тревора» получить самый лучший в истории «благотворительный вторник».

Наша совместная работа оказала большое влияние, позволив H&M вовлечь сотрудников, клиентов и членов сообщества в разговоры о ЛГБТК-союзничестве через ресурсы и миссию Тревора. Мы благодарны H&M за поддержку, которая помогает нам продолжать работу и улучшать наши круглосуточные службы спасения жизней в кризисных ситуациях, чтобы мы могли обслуживать больше молодых людей из числа ЛГБТК.

3. Почему H&M была подходящей компанией для сотрудничества?

H&M — это устоявшийся, но актуальный бренд, привлекающий внимание молодежи, и мы всегда очень благодарны за сотрудничество с молодежными брендами, которые могут не только распространять послания любви и поддержки, но и повышать осведомленность о них. наши антикризисные услуги и ресурсы.Мы знаем, что H&M искренне заботится о создании лучшего будущего для ЛГБТ-молодых людей.

4. Что вы считаете самым большим вызовом или проблемой для ЛГБТ-детей сегодня?

ЛГБТ-молодежь невероятно разнообразна, с таким количеством пересекающихся идентичностей и уникального опыта, что мне трудно определить, что может быть самой большой проблемой или проблемой для всей ЛГБТ-молодежи сегодня.

Однако я могу сказать, что наше исследование выявляет многочисленные проблемы или трудности, которые могут быть более распространены среди молодежи ЛГБТК.Согласно нашему Национальному исследованию психического здоровья ЛГБТ-молодежи в 2021 году, которое охватывает опыт почти 35000 ЛГБТ-молодежи в возрасте от 13 до 24 лет в США, почти 42% ЛГБТ-молодежи всерьез рассматривали попытку самоубийства в прошлом году, в том числе более половины трансгендеров. и небинарная молодежь. Более 94% ЛГБТ-молодежи сообщили, что недавняя политика негативно повлияла на их психическое здоровье, а более 80% ЛГБТ-молодежи заявили, что COVID-19 сделал их жизненную ситуацию более стрессовой.

Ясно то, что, хотя сегодня для нашей ЛГБТ-молодежи нет единой самой большой проблемы или борьбы, очень важно, чтобы мы находили способы поднять и поддержать каждого молодого ЛГБТ-сообщества, насколько это возможно.

5. Поскольку пришло время учебы, есть ли стрессоры или ситуации, которые особенно усиливаются для ЛГБТ-молодежи, помимо стандартной нервозности в новом учебном году, о которых люди не обязательно знают?

Наше исследование показало, что ЛГБТ-молодежь, сообщившая о наличии хотя бы одного ЛГБТ-сообщества, за последний год имела на 35% меньшие шансы на попытку самоубийства, при этом ЛГБТ-утверждающая школьная среда сильнее всего ассоциировалась со снижением количества попыток самоубийства.С начала COVID-19 количество молодых людей, обращающихся к нам, значительно увеличилось, иногда почти вдвое больше, чем до COVID. Чувство одиночества, изоляции и тревоги усилилось в результате пандемии, что еще больше подчеркивает необходимость для ЛГБТ-молодежи иметь доступ к пространствам, подтверждающим их идентичность, таким как гендерно-нейтральные ванные комнаты, трансинклюзивные виды спорта и позитивные внеклассные занятия. такие мероприятия, как альянсы по гендерным вопросам и сексуальности (GSA).

ЛГБТ-молодые люди, которые сообщили, что у них есть хотя бы один принимающий взрослый — будь то учителя, тренеры или консультанты, — на 40% реже сообщали о попытке самоубийства в прошлом году.В рамках проекта Trevor была создана Типовая политика школьного округа по предотвращению самоубийств, которая включает требования к подготовке учителей, инструктаж по психическому здоровью учащихся, а также политику и процедуры по предотвращению, вмешательству и предотвращению самоубийств. Сейчас, более чем когда-либо, крайне важно, чтобы с возвращением очного обучения школы предоставляли ЛГБТ-студентам безопасную среду обучения, в которой они могли бы чувствовать себя уполномоченными, поддерживаемыми и принятыми своими сверстниками и преподавателями.

H&M + Проект Тревора

6.В каком смысле проект Trevor Project имеет решающее значение для ЛГБТ-молодежи, особенно в том, что касается предотвращения самоубийств?

Поддержка, которую оказывает Проект «Тревор», очень важна, потому что самоубийство является второй по значимости причиной смерти среди молодых людей, а вероятность попытки самоубийства у ЛГБТ-молодежи более чем в четыре раза выше, чем у их гетеросексуальных или цис-ровесников. Молодежь ЛГБТК обращается к Тревору, потому что мы поддерживаем ЛГБТК и являемся надежным поставщиком кризисных услуг.Все наши добровольцы хорошо обучены отвечать на звонки, общаться в чате и отправлять текстовые сообщения от ЛГБТ-молодежи 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, когда они склонны к суициду или нуждаются в безопасном, непредвзятом месте для разговора.

Почти три четверти молодых людей заявили, что они либо не будут, либо не уверены, будут ли у них другие услуги, если «Проект Тревор» не существует. Мы стремимся быть там на каждого молодого ЛГБТК-человека, находящегося в кризисной ситуации, с четким посланием: вы любимы, ваша жизнь имеет ценность, и вы никогда не одиноки.

7.Как вы думаете, в чем заключается ответственность брендов за участие в просоциальной деятельности, связанной с активизмом?

Каждый может сыграть свою роль в создании изменений и достижении прогресса в нашем обществе. Бренды — особенно те, которые имеют большие платформы и влияние — также несут ответственность за выполнение этой роли. Мы признательны H&M и другим нашим партнерам по брендам за помощь в решении важных вопросов и призываем других последовать их примеру. Помимо существенной финансовой поддержки, которую бренды могут оказывать некоммерческим организациям, таким как The Trevor Project, существует также прямая выгода для сообщества, когда бренды громко заявляют о своей поддержке Pride; мы обнаружили, что более половины молодых людей заявили, что бренды, поддерживающие ЛГБТ-сообщество, положительно влияют на их отношение к ЛГБТК.Наконец, важно помнить, что Прайд не начинается и не заканчивается в июне — возможность поддержать Прайд — 365 дней в году. Мы очень рады, что H&M является круглогодичным партнером The Trevor Project, демонстрируя свою искреннюю поддержку нашей работе.

8. Какой из наиболее значительных результатов или положительных результатов, которые вы видели, принесло партнерство между The Trevor Project и H&M?

Мы не смогли бы выполнять ту работу и добиваться того прогресса, которого мы достигли, без наших торговых партнеров, таких как H&M.За последние несколько лет проект «Тревор» значительно вырос благодаря реализации пяти ключевых программных областей: кризисные услуги, поддержка коллег, исследования, образование и информирование общественности, а также защита интересов. С 2019 года мы работаем над масштабированием обучения волонтеров, чтобы ежегодно увеличивать количество консультантов по кризисным службам. В дополнение к оригинальным межсекторальным ежемесячным сводкам исследований наша исследовательская группа запустила в 2019 году крупнейшее в мире исследование психического здоровья ЛГБТ-молодежи и выпустила в общей сложности три национальных годовых отчета.Мы активизировали пропагандистскую работу Тревора на местном, государственном и федеральном уровнях, чтобы защитить права ЛГБТК, включая законопроекты о защите ЛГБТ-молодежи от конверсионной терапии, которые были введены в 40 штатах. Партнерство H&M помогает нам продвигать эту работу, собирая значительные средства и повышая осведомленность о нашей миссии. В июне 2021 года, когда H&M выступала в качестве одного из наших ключевых партнеров Pride, наши консультанты по кризисным ситуациям обслужили более 19 500 контактов в кризисных ситуациях с бесплатной конфиденциальной поддержкой по телефону, в чате и в текстовых сообщениях.

9. Насколько важно для ЛГБТК + молодежи видеть союзников в популярной культуре, будь то знаменитость или известный человек, основной бренд и т. Д.?

Представительство ЛГБТК в основных средствах массовой информации чрезвычайно важно, поскольку оно заставляет молодежь ЛГБТК чувствовать себя замеченной, подтвержденной и уверенной в том, что они не одиноки. Более 80% молодежи заявили, что знаменитости, принадлежащие к ЛГБТК, положительно влияют на то, как они относятся к ЛГБТК, и более половины молодежи заявили, что бренды, поддерживающие ЛГБТК-сообщество, положительно влияют на их ЛГБТ-идентичность.По мере того, как мы продолжаем видеть все большую заметность маргинализированных сообществ в популярной культуре, разнообразные образы станут нормализоваться, что, в свою очередь, создаст более безопасный и более приемлемый мир для всех нас.

10. Для людей, которые хотят участвовать в таком деле, как The Trevor Project, как лучше всего изменить ситуацию?

Есть несколько способов принять участие в The Trevor Project — от пожертвования (TheTrevorProject.org/Donate) до подачи заявки на волонтерство (TheTrevorProject.org / Volunteer) для распространения информации о наших ресурсах.

Утверждающие пространства и системы поддержки работают, чтобы спасти жизни молодых ЛГБТК. Люди могут быть активными в своих сообществах, чтобы обеспечить доступность и процветание более безопасных, благоприятных пространств. Даже попытка уважать чьи-то местоимения и поощрение окружающих к тому же может иметь огромное значение. Наше исследование также показало, что ЛГБТ-молодежь, у которой есть хотя бы один принимающий взрослый, на 40% реже сообщала о попытке самоубийства.Если у вас будет возможность, станьте этим человеком для молодого человека в своей жизни.

Если вам или вашим знакомым нужна помощь или поддержка, подготовленные кризисные консультанты Trevor Project доступны круглосуточно и без выходных по телефону 1-866-488-7386, в чате www.TheTrevorProject.org/Help или отправив текстовое сообщение START на номер 678678.

Детский сон: советы по дневному сну

Детский сон может быть спокойным временем для вас и вашего малыша, но процесс засыпания вашего ребенка в течение дня может быть прямо противоположным.Примите во внимание эти советы, которые помогут вашему ребенку получить дневной отдых, в котором он или она нуждается.

Сколько дневного сна нужно ребенку?

У новорожденных требуется время, чтобы сформировать график сна, потому что им нужно развивать свои циркадные ритмы. В течение первого месяца младенцы будут спать около 16 часов в день. Обычно это происходит в виде трех- или четырехчасового сна, равномерно распределяемого между кормлениями. После того, как новорожденный проснется в течение одного-двух часов, ему или ей нужно будет снова спать.

По мере взросления младенцев время сна обычно становится более предсказуемым. Например:

• Возраст от 4 месяцев до 1 года. После периода новорожденности ваш ребенок, скорее всего, будет спать по крайней мере два раза в день — один раз утром и один раз после полудня. Некоторым младенцам также необходимо поспать поздно вечером. Вы можете стремиться, чтобы ваш ребенок вздремнул в 9:00 и 13:00. Позвольте вашему ребенку спать столько, сколько он хочет, если только у вашего ребенка нет проблем с засыпанием ночью. Если ваш ребенок вздремнет в третий раз ближе к вечеру, постарайтесь избавиться от него примерно в возрасте 9 месяцев.Это поможет вашему ребенку подготовиться к более раннему отходу ко сну.
• Возраст от 1 года. Когда вашему ребенку исполняется от 10 месяцев до 1 года, он или она, скорее всего, откажется от утреннего сна. Во время этого перехода подумайте о том, чтобы увеличить время сна и время сна вашего ребенка на полчаса, чтобы помочь ему или ей приспособиться. Большинство детей продолжают послеобеденный сон продолжительностью от одного до двух часов примерно до трех лет. После этого возраста продолжительность дневного сна имеет тенденцию к сокращению.

Помните, однако, что каждый ребенок индивидуален, и режим сна может быть разным.

Как лучше всего уложить моего ребенка вздремнуть?

Чтобы облегчить вашему ребенку время для сна:

• Задайте настроение. Темная, тихая обстановка поможет вашему ребенку заснуть.
• Уложите ребенка спать сонным, но бодрым. Прежде чем ваш ребенок переутомится или станет капризным, вы можете попробовать спеть мягкие колыбельные, пеленать или массировать его или ее. Со временем ваш ребенок поймет, что эти занятия означают, что пора отдыхать.
• Будьте осторожны. Уложите ребенка спать на спине и очистите кроватку или люльку от одеял и других мягких предметов.
• Будьте последовательны. Ваш ребенок получит максимум удовольствия от дневного сна, если будет спать в одно и то же время каждый день и в течение примерно одинакового периода времени. Конечно, случайные исключения неизбежны и не причинят вреда вашему ребенку.

Что делать, если мой ребенок кажется суетливым после того, как я его укладываю?

Младенцы часто плачут, когда их укладывают спать.

В течение первого месяца жизни вашего ребенка не позволяйте ему плакать. Успокойте своего ребенка, тихо напевая, играя мягкую музыку или мягко покачивая его или ее.

Если в возрасте 4 месяцев ваш ребенок плачет после того, как его поместили в кроватку, проверьте его или ее и скажите утешительные слова. Затем выйдите из комнаты и дайте ему или ей время снова осесть. Вы также можете подумать о том, чтобы положить ребенка немного раньше, чтобы он вздремнул. Это может позволить вашему ребенку избавиться от беспокойства к тому моменту, когда он или она должен начать спать.

Также имейте в виду, что младенцы часто активны во время сна — подергивают руками и ногами, улыбаются, вздрагивают и обычно выглядят беспокойными. Шевеление ребенка легко принять за знак того, что он просыпается или ему нужно поесть. Вместо того, чтобы сразу брать ребенка на руки, подождите несколько минут, чтобы увидеть, не заснет ли он снова.

Не всегда легко помочь вашему ребенку высыпаться в дневное время. Не расстраивайтесь, если одни дни будут более трудными, чем другие.Не забывайте смотреть и прислушиваться к признакам того, что ваш ребенок устал, и старайтесь регулярно спать.

Если у вас есть вопросы или опасения по поводу режима дневного сна вашего ребенка, поговорите с его или ее врачом.

17 июля 2020 г.

Показать ссылки

1. Moon RY, et al. СВДС и другие младенческие смерти, связанные со сном: обновленные рекомендации 2016 г. по безопасной среде для сна младенцев. Педиатрия. 2016; DOI: 10.1542 / peds.2016-2940.
2. Altmann T, et al., ред. Сон вашего ребенка. В: Уход за младенцем и маленьким ребенком: от рождения до 5 лет. 7-е изд. Петух; 2019.
3. Jana LA, et al. Направляясь домой с новорожденным: от рождения к реальности. 3-е изд. Американская академия педиатрии; 2015.
4. Kliegman RM, et al. Лекарство от сна. В: Учебник педиатрии Нельсона. 21-е изд. Эльзевир; 2020. https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 20 мая 2020 г.

Узнать больше Подробно

.

Почему недостаток сна вредит здоровью

Многие эффекты недосыпания, такие как раздражительность и плохая работа, хорошо известны. Но знаете ли вы, что лишение сна также может иметь серьезные последствия для вашего физического здоровья?

Каждый третий из нас страдает от плохого сна, часто обвиняют в стрессе, компьютерах и работе дома.

Однако цена всех этих бессонных ночей — это больше, чем просто плохое настроение и недостаток внимания.

Регулярный плохой сон подвергает вас риску серьезных заболеваний, включая ожирение, ишемическую болезнь сердца и диабет, и сокращает продолжительность вашей жизни.

Теперь ясно, что крепкий ночной сон необходим для долгой и здоровой жизни.

Сколько нам нужно сна?

Большинству из нас нужно около 8 часов качественного сна в сутки, чтобы нормально функционировать, но некоторым нужно больше, а некоторым меньше. Важно то, что вы выясняете, сколько вам нужно спать, а затем пытаетесь добиться этого.

Как правило, если вы просыпаетесь уставшим и проводите день в нетерпении поскорее вздремнуть, скорее всего, вы не высыпаетесь.

Плохой сон может быть вызван множеством факторов, в том числе такими заболеваниями, как апноэ во сне. Но в большинстве случаев это связано с плохим сном.

Узнайте 10 медицинских причин усталости.

Что будет, если я не сплю?

Каждый человек испытывал усталость, вспыльчивость и потерю внимания, которые часто возникают после плохого ночного сна.

Иногда ночь без сна вызывает у вас усталость и раздражительность на следующий день, но это не навредит вашему здоровью.

После нескольких бессонных ночей психические расстройства становятся более серьезными. Ваш мозг затуманивается, что затрудняет концентрацию и принятие решений. Вы начнете чувствовать себя подавленным и можете заснуть в течение дня. Также увеличивается риск травм и несчастных случаев дома, на работе и в дороге.

Чтобы узнать, как определить, что вы слишком устали, чтобы водить машину, посетите правительственный сайт «Добро пожаловать в THINK!» Веб-сайт.

Если это продолжится, недостаток сна может повлиять на ваше общее состояние здоровья и сделать вас склонным к серьезным заболеваниям, таким как ожирение, болезни сердца, высокое кровяное давление (гипертония) и диабет.

Вот 7 способов, которыми хороший ночной сон может улучшить ваше здоровье:

Сон повышает иммунитет

Если вам кажется, что вы заболели каждой простудой или гриппом, возможно, виноват ваш отход ко сну. Продолжительное недосыпание может нарушить работу вашей иммунной системы, поэтому вы не сможете бороться с насекомыми.

Сон может похудеть

Если вы меньше спите, значит, вы поправитесь! Исследования показали, что люди, которые спят менее 7 часов в день, обычно набирают больше веса и имеют более высокий риск ожирения, чем те, кто спит 7 часов в день.

Это связано с тем, что у людей, лишенных сна, снижен уровень лептина (химического вещества, которое заставляет вас чувствовать сытость) и повышен уровень грелина (гормона, стимулирующего голод).

Сон улучшает психическое благополучие

Учитывая, что одна бессонная ночь может сделать вас раздражительным и капризным на следующий день, неудивительно, что хроническая недосыпание может привести к долгосрочным расстройствам настроения, таким как клиническая депрессия и генерализованное тревожное расстройство у взрослых.

При опросе людей, страдающих тревогой или депрессией, с целью определения их привычек сна, выяснилось, что большинство из них спали менее 6 часов в сутки.

Сон предотвращает диабет

Исследования показали, что люди, которые обычно спят менее 5 часов в сутки, имеют повышенный риск развития диабета.

Кажется, что отсутствие глубокого сна может привести к диабету 2 типа из-за изменения того, как организм перерабатывает глюкозу, которую организм использует для получения энергии.

Сон увеличивает половое влечение

Мужчины и женщины, которые не получают достаточно качественного сна, испытывают потерю либидо (снижение полового влечения) и меньший интерес к сексу, как показывают исследования.

Мужчины, страдающие апноэ во сне — заболеванием, при котором затрудненное дыхание приводит к прерыванию сна, — также имеют более низкий уровень тестостерона, что может снизить либидо.

Сон защищает от сердечных заболеваний

Длительное недосыпание, по-видимому, связано с учащением пульса, повышением артериального давления и повышением уровня определенных химических веществ, связанных с воспалением, что может вызвать дополнительную нагрузку на ваше сердце.

Сон увеличивает фертильность

Трудность зачатия ребенка считается одним из последствий недосыпания как у мужчин, так и у женщин. По всей видимости, регулярные нарушения сна могут вызвать бесплодие за счет снижения секреции репродуктивных гормонов.

Как наверстать потерянный сон

Если вы не высыпаетесь, есть только один способ компенсировать это — больше спать.

Этого не случится ни одной ранней ночью. Если у вас были месяцы ограниченного сна, у вас накопился значительный недосып, поэтому ожидайте, что выздоровление займет несколько недель.

Начиная с выходных, попробуйте добавить дополнительный час или два сна за ночь. Для этого нужно лечь спать, когда вы устали, и позволить своему телу разбудить вас по утрам (будильники не допускаются!).

Сначала вы можете спать до 10 часов в сутки. Через некоторое время продолжительность сна постепенно уменьшится до нормального уровня.

Не полагайтесь на кофеин или энергетические напитки как на краткосрочное оздоровление. Они могут повысить вашу энергию и концентрацию в краткосрочной перспективе, но могут еще больше нарушить ваш режим сна в долгосрочной перспективе.

Советы, как заснуть.

Последняя проверка страницы: 5 августа 2021 г.
Срок следующего рассмотрения: 5 августа 2024 г.

Когда родители могут перестать беспокоиться о СВДС?

По иронии судьбы, один из самых больших источников беспокойства родителей возникает, когда ребенок перестает кричать и наконец засыпает. Синдром внезапной детской смерти не дает покоя родителям и убивает более тысячи американских детей в год (1600 в 2016 году). Поскольку СВДС является ужасающей константой — майя представляли длинноклювую птицу, вырывающую жизнь у младенцев, — легко думать об этом как о невыразимой или неопределенной угрозе.Правда в том, что его гораздо легче предотвратить, чем изначально думают родители, и, как и большинство кошмаров, он не так страшен, когда его понимают.

«СВДС — это своего рода большой черный ящик и еще один способ сказать:« Мы не знаем, что произошло », — говорит Эмбер Крукер, координатор программы профилактики детского травматизма в детской больнице Рэндалла в Портленде, штат Орегон. «Тридцать лет назад внезапно умерший младенец или младенец назывался смертью от СВДС. Теперь, благодаря исследованиям, мы можем диагностировать детей, у которых были недиагностированные при рождении проблемы с сердцем или другими врожденными нарушениями обмена веществ, и мы можем поставить им диагноз после смерти.”

К какому типу родителей вы относитесь? ПРОЙТИ ВИКТОРИНГ!

Число смертей от СВДС сократилось более чем вдвое с 1990 года, но это не делает его менее пугающим. Ключом к избавлению от страха перед СВДС, который становится реальной угрозой примерно через четыре месяца жизни ребенка, является базовое понимание того, что это такое: диагноз исключения. Это означает, что этот синдром применяется, когда исключены другие объяснимые диагнозы. По сути, это общий термин, применяемый абстрактно для обозначения необъяснимой детской смерти.Хотя это не снимает опасений, что что-то может произойти, , , вероятность того, что ребенок внезапно погибнет ночью из-за загадочных обстоятельств, уменьшается с каждым днем ​​жизни.

ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: Руководство по СВДС для отцов

«Через шесть месяцев очень редко ребенок умирает от СВДС. После этого мы видим, как они умирают от других видов смерти, связанных со сном, таких как удушение или случайное удушение или удушение в постели », — говорит Крукер. «Это связано с мобильностью.Большинство младенцев начинают шевелиться, кататься, ползать и двигаться ». Она объясняет, что опасность заключается в том, что ребенок просыпается ночью и пополз в опасное узкое место, например, оказавшись зажатым между кроватью и стеной. «Это называется смертью от провокации», — объясняет Крукер.

Тем не менее, чем старше становится ребенок, тем больше становится предотвратимых трагедий, особенно при некоторой бдительности со стороны родителей. Американская академия педиатрии рекомендует не использовать одеяла, подушки или мягкие игрушки в кроватках, хотя вместо них можно использовать спальные мешки, чтобы обеспечить тепло и снизить подвижность.Детские кроватки следует размещать вдали от проводов, шнуров, розеток и других потенциально удушающих устройств. Трещины матраса можно заполнить, чтобы ребенок не упал между ними и не задохнулся.

«Сделайте шаг назад и посмотрите на среду, в которой будет спать ребенок», — говорит Крукер. «Если у вас есть 8-месячный ребенок, и он спит в детской, обратите внимание на такие вещи, как опасность удушения. Если детям удастся найти способ причинить вред, они сами попадут в неприятности ».

Плохая новость в том, что младенцы будут продолжать находить новые и неожиданные способы лишать родителей сна и подвергать себя опасности каждый день.Но Крукер подчеркивает, что даже самые страшные опасности — СВДС и удушье — относительно редки в целом, и призывает родителей расслабиться. Это кажется сложной задачей, но, по крайней мере, статистика на стороне родителей.

«Не позволяйте страху заставлять вас жить в тюрьме. Эти риски все еще очень, очень малы », — говорит она. «Изложите это пропорционально, чтобы понять, как на самом деле выглядит риск. В ту первую ночь, когда ваш ребенок спит всю ночь, вы просыпаетесь в 6 утра.а ты такой: «Боже мой, почему мой ребенок спал всю ночь?» Не надо. Расслабиться.»

Ой! Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Спасибо за подписку!

моделей детского сна — Блог Совенка

Младенцы меняются так быстро, как и их режим сна (к счастью, !). Новорожденному ребенку обычно требуется больше сна, чем 6-месячному, но между ними может быть много различий. Вот разбивка типичных режимов сна ребенка от рождения до 12 месяцев. Не забывайте всегда укладывать ребенка на спину для безопасного сна и следуйте рекомендациям по обеспечению безопасных условий для сна с рождения до первого дня рождения ребенка.

Новорожденный:

Новорожденным младенцам обычно требуется около 16-17 часов сна в день. Новорожденному нужно часто просыпаться, потому что размер его желудка довольно маленький, и он голоден каждые 2-3 часа.Новорожденный также часто просыпается, потому что у него короткий цикл сна, который разделен между активным и спокойным сном.

Активный сон — это первая порция сна вашего ребенка. Во время активного сна ваш ребенок будет много шуметь, ерзать и проявлять рефлекс вздрагивания (когда его руки разлетаются в стороны). Во время второй части цикла сна — спокойного сна — ваш ребенок будет спать более глубоко с минимальным движением. Важно реагировать на вашего ребенка, когда он просыпается, потому что он просыпается каждые 1-3 часа, чтобы поесть, сменить подгузник или просто для комфорта.

1-3 месяца:

Детям, растущим в этой фазе, необходимо около 15 часов сна, разделенных днем ​​и ночью. Младенцы будут использовать свои руки и движения тела, чтобы дать понять своим опекунам. Так они начинают с нами общаться. Внимательно следите за сонными сигналами вашего ребенка: блестящими глазами, потиранием ушей или лица руками, зеванием и беспокойством.

Постарайтесь уложить ребенка спать, как только вы увидите эти сигналы, так как большинство новорожденных начинают уставать после 60-90 минут бодрствования.Если у них есть доступ к рукам, младенцы могут практиковать успокаивающее поведение, которое помогает при засыпании. Примерно к 3 месяцам некоторые дети начинают спать всю ночь по 6-8 часов. Однако большинство младенцев не спят всю ночь по крайней мере до 4-6 месяцев.

3-6 месяцев:

Младенцы на этой стадии обычно более последовательны: 2–3 сна в течение дня и около 10 часов сна ночью, в общей сложности около 14 часов сна каждый день.У некоторых младенцев наблюдается регресс сна, однако нам нравится думать об этом как о сне прогрессии ! Ваш ребенок прогрессирует во сне на , потому что его цикл сна начинает меняться по мере того, как он выходит за пределы 3-го месяца. Их цикл сна меняется и начинает принимать больше фаз сна, что приближает их к архитектуре цикла сна взрослых. Это изменение в их цикле сна часто может вызывать некоторые нарушения сна, например, более частые пробуждения в течение ночи.

Последовательный распорядок сна каждую ночь и укладывание ребенка спать, когда он / она сонный, но еще не спит, может помочь изменить режим сна во время этого перехода.У многих младенцев начнется более постоянный и продолжительный сон по мере приближения к 6-месячному возрасту, и они часто будут демонстрировать свои уникальные навыки самоуспокоения, такие как сосание пальцев, растирание щеки руками или даже катание. снова и снова, используя разные позы, чтобы уснуть.

6-9 месяцев:

На этом этапе ваш ребенок, скорее всего, будет хорошо себя чувствовать и будет рассчитывать на постоянный режим сна, продолжая спать 2 раза в день и спать около 14 часов в сутки.Каждый ребенок находится на своем уникальном пути развития, поэтому, хотя мы видим тенденции к увеличению продолжительности сна у младенцев, сон — это веха в развитии, которая достигается, когда ребенок готов.

Продолжайте работать в соответствии с распорядком сна, и это позволит вашему ребенку продолжать практиковать навыки самоуспокоения и самостоятельного засыпания. Младенцы в этом возрасте также становятся очень подвижными и любопытными, поэтому убедитесь, что ребенок не может задохнуться или задохнуться как в кроватке, так и рядом с ней, хотя это важно обеспечить с самого рождения.

9–12 месяцев:

Вполне вероятно, что ваш ребенок подтягивается, чтобы встать во время этой фазы, а некоторые даже начинают ходить так рано. Убедитесь, что кроватка опущена, чтобы стоящий ребенок не выпал. На этом этапе ваш ребенок может меньше спать в течение дня, но продолжать спать по 14 часов в сутки. В этом возрасте младенцы обычно хорошо спят всю ночь, но их все еще можно разбудить от беспокойства, боли при прорезывании зубов, сновидений или возбуждения от новых физических или когнитивных достижений (ползание, стояние, бросание и т. Д.).

Помните, на самом деле никто не спит всю ночь. Мы все просыпаемся в разное время в течение ночи, и мы можем вспомнить или не помнить, как просыпались, меняли положение и снова засыпали. Для наших малышей эти ночные пробуждения могут быть тревожными или пугающими, если они остаются одни и не имеют навыков, чтобы самостоятельно заснуть.

Иерархия сна для детей от 6 до 9 месяцев

Цели сна, на которых нужно сосредоточиться, пока вашему ребенку 6-9 месяцев. Узнайте, на чем вам следует сосредоточиться, чтобы ваш ребенок хорошо спал.

Когда вы работаете над тем, чтобы спать с ребенком, полезно иметь цели, на которых нужно сосредоточиться.

Когда дело доходит до того, чтобы помочь вашему ребенку научиться спать самостоятельно, вам нужно знать, на чем вы должны сосредоточиться, а что вы можете отпустить.

Возрастная группа от 6 до 9 месяцев довольно проста в том, что касается ваших целей сна. Для этой возрастной группы все довольно просто, с меньшим количеством исключений и оговорок, чем для более ранних возрастов.

Целей сна для 6-9 месяцев

Вот ваши три основные цели для этой возрастной группы:

1. Ребенка укладывают в постель без сна
2. Ребенок спит в своей постели
3. Ребенок спит в определенное время (регулярный сон и установленное время отхода ко сну и утреннего бодрствования)

Это то, что вы хотите делать с этой возрастной группой .

Это возраст, когда нужно серьезно отнестись к тому, чтобы научить ребенка засыпать самостоятельно, если вы еще этого не сделали (и если это ваша цель). См. The Ultimate Cry It Out Bootcamp , если вам нужна помощь.

Вы также хотите, чтобы ребенок спал в своей кровати, если вы хотите, чтобы она была именно там. Также важно и возможно установить время отхода ко сну и регулярный дневной сон каждый день.

Все эти цели важны. Вам нужно будет достичь первой цели, прежде чем вы действительно сможете рассчитывать на то, что вторая и третья цели будут последовательно достижимыми.По этой причине я перечислил его первым.

Младенца укладывают для сна и ночного бодрствования

Для младенцев всю жизнь это была цель, над которой вы работали. Вы хотите, чтобы ваш ребенок мог заснуть самостоятельно.

Когда она сможет это сделать, она сможет дольше спать и спать всю ночь. Если она не может заснуть без посторонней помощи, тогда ей понадобится ваша помощь в любое время, когда она полностью просыпается во время сна или ночью.

Это может происходить часто, так как у младенцев переходы ко сну происходят каждые 45 минут или около того.

>>> Прочтите: Что такое переход ко сну (и как он влияет на сон)

Ребенок спит в собственной постели

Вы хотите, чтобы ваш ребенок спал в своей постели. Если она будет в своей постели, она сможет спать более крепко и без помех. Это также будет стационарный сон, который лучше укрепляет вашего ребенка, чем подвижный сон.

Это не всегда так просто, как кажется. Если вам нужны советы, смотрите этот пост:

9 эффективных советов, как уложить ребенка спать в кроватке

Ребенок спит в постоянное время

В этом возрасте вы можете начать спать в одно и то же время каждый день, несмотря ни на что.

Это означает, что если ваш ребенок немного вздремнет утром, дневной сон по-прежнему начинается в то же время, что и обычно. Может быть, на 30 минут раньше, если это действительно было нарушено. Но вам не нужно переносить сон на 10 минут раньше, потому что ребенок проснулся на десять минут раньше.

Это также означает, что время отхода ко сну становится одинаковым каждый день.

Это очень интересное время! Твоя жизнь была так разрушена за полгода. Хотя расписание помогает вам иметь некоторую предсказуемость, переход на дневной сон действительно делает вещи очень последовательными.

Вы хотите эти вещи каждый день в одно и то же время:

• Время утреннего подъема. Время начала дня.
• Nap 1
• Nap 2
• Nap 3 (если у вас есть три дневных сна)
• Перед сном

Подцели для вашего ребенка

Есть также две подцели, которые вы хотите иметь для этой возрастной группы:

1. Ребенок должен спать два раза продолжительностью не менее 1,5 часа. Ребенок также может вздремнуть третий раз, который может составлять от 30 минут до 2 часов.
2. Младенец спит всю ночь.

Прежде чем вы сможете реально надеяться на достижение этих двух подцелей, необходимо достичь первых трех основных целей.

Да, некоторые дети достигнут одного или обоих из них, даже если ни один из первых трех не встретится; однако большинство из них не будет в этой возрастной группе.

У некоторых из вас возникнут трудности с первой промежуточной целью. Если это так, обязательно прочтите «Как наконец остановить 45-минутного злоумышленника» и «Полное руководство по устранению неполадок, связанных с коротким сном ребенка».

Прислушайтесь к советам этих людей близко к сердцу, в том числе и к советам расслабиться по поводу всего этого. Если у вас проблемы со сном, обязательно прочтите их, чтобы получить советы и поддержку.

Если у вас проблемы с ночным сном, обязательно ознакомьтесь с разделом «Как решить проблемы со сном вашего ребенка».

Заключение

Если у вас еще нет твердого и последовательного графика, следующие три месяца — это месяцы для этого! Сосредоточьтесь на этих целях, и вы очень скоро добьетесь их!

Похожие сообщения

Первоначально эта запись появилась в этом блоге. Январь 2011 г.

Что делать, если 9-месячный ребенок не спит

Pin

В 9 месяцев вы могли бы подумать, что ребенок спит всю ночь, верно? Неправильный.В этом возрасте многие дети просыпаются ночью, что может быть очень тяжелым для родителей.

В этот пост включены мои советы маме, которая просит о помощи, потому что ее 9-месячный ребенок не спит по ночам. Она просыпается, чтобы покормить несколько раз за ночь.

Вы также найдете комментарии от многих родителей, предлагающих свои советы, просящих о помощи или просто подтверждающих, что они находятся в одной лодке.

Мы все вместе!

Вопрос мамы:
Мой 9-месячный ребенок не спит по ночам.Моя дочь никогда не спала, но, похоже, с возрастом спит все меньше и меньше по ночам . Она просыпается почти каждые 2-3 часа с желанием поесть.

Я пытался давать ей меньше еды, поить ее, давать ей соску, распорядок дня перед сном, позволять ей плакать, чтобы уснуть. Ничего не работает. МНЕ НУЖНО ПОСПАТЬ!!!! Что я могу сделать? Любой совет. Какие-нибудь другие уловки?

Сара (Форт-Уэйн, Индиана)

Телефон доверия для младенцев:

Уловки, когда 9-месячный ребенок не спит по ночам

Я могу представить, как вы, должно быть, устали.Если она чаще просыпается примерно в 7 месяцев, вероятно, это связано с тревогой разлуки — это случается со многими младенцами, когда их разум развивается, и они начинают понимать, что они отдельный человек от своей мамы.

Из-за этого беспокойства они так часто просыпаются и не успокаиваются в одиночку. Они просто напуганы и очень зависят от знания, что вы все еще рядом. Крик на данный момент часто только усугубляет ситуацию.

С 9-месячным ребенком я бы параллельно работал над двумя разными проблемами.Это две проблемы:

• Чтобы попытаться свести к минимуму количество раз, когда она просыпается
• Как вы действуете, когда она просыпается

Вот несколько вещей, которые вы можете попробовать:

• Постарайтесь ограничить ее сон в дневное время. Здесь вы найдете расписание сна по возрасту.
• Постарайтесь не давать ей вздремнуть после 17:00.
• Примите теплую ванну перед последним кормлением.
• Вы можете попробовать кашу перед ее последним кормлением. Я бы добавила 2 столовые ложки хлопьев на 8 унций смеси во время последнего кормления моего сына.
• Вы также можете поддерживать в ее комнате немного прохладнее, чем обычно, это иногда помогает детям спать.