Меню кормящей матери в первый месяц: 4 варианта меню кормящей мамы в первый месяц после родов

примерное меню и рацион питания

Грудное молоко даёт малышу всё необходимое для становления здоровья. Но если мама будет питаться однообразно и неправильно, ребёнку будет не хватать полезных веществ. Какой диеты должны придерживаться кормящие мамы в первый месяц?

Меню кормящей мамы в первый месяц после родов

Главное условие, предъявляемое продуктам, разрешённым для кормящих матерей в первый месяц – качество. Сразу после родов главная задача женщины как можно быстрее восстановиться, наладить грудное вскармливание и окружить заботой новорожденного. Лучшим помощником в достижении этих целей будет правильное и сбалансированное питание, питьевой режим. Мнения специалистов сводятся к одному — первые дни после родов заслуживают наибольшего внимания.

Читайте также: Гипоаллергенная диета для кормящих мам

Таблица меню кормящей мамы в первый месяц.

Составлять примерное меню кормящей мамы на месяц по дням можно из вышеперечисленного списка продуктов. Самое главное, кушать и пить по своему желанию и забыть про принцип «надо кушать за двоих».

Читайте также: Рецепты для кормящей мамы

Диета кормящей матери в первый месяц

Диета кормящей мамы на 1 месяц составляется из разрешённых продуктов, но при этом и в их сочетании необходимо разнообразие. Как бы тяжело ни было, но специалисты рекомендуют готовить каждый раз перед приёмом пищи и максимально разнообразить свой рацион.

Примерное меню для кормящей мамы в первые недели в идеале не должно повторяться, но всё же главное условие соблюдать все правила приготовления блюд – исключить жареное, сильные специи, все продукты должны быть приготовлены на пару, при помощи тушения, варки или запекания, но от аппетитной корочки – лучше отказаться.

Читайте также: СТОП-лист: вредные продукты для кормящих мам

Что можно есть и пить в первый месяц лактации

После выписки из роддома, специалисты рекомендуют придерживаться максимально простого меню:

• завтрак: каши на воде, сухие печенья/сухарик и некрепкий чай;
• обед: вегетарианские супы, паровая или тушёная говядина, гарнир из овощей или макаронные изделия;
• ужин: каши, перепелиные яйца в крутую, отварная рыба или мясо, кисломолочные продукты, запечённые фрукты.
• В качестве перекуса можно использовать кефир, йогурты.

Питание после родов — самое важное, именно благодаря его сбалансированности возможно помочь организму быстрее восстановится, наладить лактацию. Важно и обезопасить малыша от негативных последствий, поэтому разрешенные продукты питания кормящей матери в первый месяц, необходимо вводить постепенно.

Оцените материал:

спасибо, ваш голос принят

Как связано грудное вскармливание и питание кормящей мамы

Грудное молоко вырабатывается из плазмы крови матери, при этом прямой связи между ее желудком и молоком, конечно, нет. А значит, частички фруктов и овощей никак не попадут в систему кровотока и в грудное молоко, будь они красного, зеленого, желтого или любого другого цвета.

Можно ли есть капусту, горох, огурцы?

Можно. Связь между газообразующими продуктами и коликами у малышей не доказана. Газы не попадают в кровь! Но мамы часто из предубеждений связывают беспокойство ребенка с едой, а не с другими факторами.

Что лучше — вареное, жареное, соленое или копченое?

Способ обработки пищи не влияет на состав грудного молока. Но всегда следует помнить, что принципов здорового питания никто не отменял.

Разрешены ли чеснок, лук и другие специи?

Да. Правда, они могут слегка изменить вкус молока, но исследования показали, что детям нравится привкус чеснока в молоке.

Можно ли пить кофе при грудном вскармливании?

В грудное молоко попадает от 0,06 % до 1,5 % дозы кофеина. Женщина может выпить чашечку кофе (или другого кофеиносодержащего напитка), если очень хочется. Поступление не более 300 мг кофеина в день считается безопасным для малыша.

Табак и алкоголь при грудном вскармливании

Все знают, что курить нельзя. И тем не менее некоторые матери не находят в себе сил (или желания) расстаться с сигаретой. Мнение нашего эксперта Натальи Разахацкой однозначное: даже в этом случае лучше продолжить грудное вскармливание, чем отказаться от него в пользу табака. Ребенок так или иначе становится пассивным курильщиком, вдыхая запах материнской кожи, волос. Чтобы хоть как-то минимизировать вред, старайтесь не выкуривать больше 5 сигарет в день и уж, конечно, не дымите в присутствии ребенка и непосредственно перед кормлением. Никотин выводится частично из кровотока через 1,5 часа.

А если пригубить немного вина?

Ни в коем случае. Алкоголь проникает в грудное молоко сразу же и полностью. Если по каким-то причинам нарушили табу, то не кормите грудью ближайшие 2–3 часа. Сцеживание не поможет, нужно подождать, пока этанол не выйдет из организма. Сцеживание необходимо только в случае, если нужно облегчить переполненную грудь во время вынужденного перерыва.

Питьевой режим при грудном вскармливании

Распространен миф, что обильное питье способствует выработке грудного молока; когда же молока достаточно, то якобы нужно пить меньше.

На самом деле пить нужно тогда, когда хочется. Теплое питье может усилить прилив молока (рефлекс окситоцина), но чрезмерное употребление жидкости способно вызывать отеки.

Макро- и микроэлементы в грудном молоке

Железо. Ребенок получает его с особым белком грудного молока — лактоферрином. Поэтому дети, находящиеся на грудном вскармливании, меньше подвержены анемии. И даже если у самой мамы анемия, то в грудном молоке все равно присутствует некоторое количество железа, так что ребенок какое-то время будет получать важный микроэлемент с молоком. Если анализ крови показывает понижение гемоглобина у грудничка, то необходимо проконсультироваться с педиатром при необходимости начать лечение анемии. Не надо рассчитывать, что кормящая мама с анемией может поднять уровень гемоглобина у малыша с помощью коррекции собственного питания.

Кальций. Кальций является наиболее значимым макроэлементом в организме человека, являясь структурным материалом костной ткани, зубов, участвуя в работе сердечно-сосудистой системы, нервной и др. Суточная потребность женщины во время кормления грудью в кальции составляет 2000 мг/сутки. В первую очередь он поступает в организм с пищей (молоко, творог, сыр). В случае недостаточного поступления кальция начинается его вымывание из костной ткани, зубов, что приводит к хрупкости костей и развитию кариеса. Если с продуктами питания не удается восполнить дефицит макроэлемента, врач может назначить дополнительно прием препаратов кальция.

Йод. Очень важен для нормального развития ребенка, так как при его дефиците могут появиться нарушения в работе щитовидной железы, наборе массы малышом.  Кроме того, при достаточном уровне йода усиливается лактация благодаря увеличению концентрации гормона тироксина, отвечающего за выработку грудного молока.

Витамин D. Содержание в грудном молоке зависит от запасов в материнском организме. Старайтесь почаще гулять, если погода солнечная. Ну а когда о солнце остается только мечтать, поговорите с доктором — он порекомендует препараты, содержащие витамин D.

Лекарственные средства. Многие фармпрепараты совместимы с грудным вскармливанием. Внимательно читайте инструкцию, чтобы убедиться в этом. Также ищите международные онлайн-справочники (Справочник ВОЗ, Карпова, Хейла) совместимости фармпрепаратов и лактации. И, конечно же, предупредите лечащего врача, что вы кормите грудью.

Как вес женщины связан с грудным вскармливанием

Хорошо питающаяся мама теряет примерно 0,8 кг в месяц за первые полгода после родов. На производство одного литра молока тратится примерно 940 ккал — это как пробежать несколько километров или проплыть туда-обратно 50-метровый бассейн.

Наталья Разахацкая:

— Стремящиеся быстрее похудеть женщины должны знать, что употребление менее 1500 ккал в день может негативно сказаться на выработке грудного молока.

Питание кормящей мамы. Шаги к здоровью. Социальный проект для детей и родителей, врачей-педиатров

При беременности и последующим за этим периодом кормления грудью соблюдения специальных диет не требуется, поскольку это физиологические состояние женского организма. Питание в эти периоды, как и на протяжении всей жизни, должно быть сбалансированным, полезным, разнообразным, покрывать потребность в энергии и питательных веществах.

Особенности питания кормящей матери

Все, что мама съедает или выпивает, может попасть в молоко, поэтому пища должна быть качественной, не содержать консервантов и красителей, копченостей, пряностей, перца и избыток соли.

Важно наблюдать за реакцией организма ребенка. В случае появления негативной реакции (кожные высыпания, расстройства желудочно-кишечного тракта, беспокойство) сразу отказаться от данного продукта.

Процесс «производства» молока требует дополнительной энергии и в период кормления грудью повышается потребность в основных питательных веществах. Поэтому в этот период калорийность пищи должна быть выше на  450-500 ккал и потребление пищевых веществах (белков, жиров, углеводов) в среднем на 20-25% больше.

Белки

Источниками белка могут быть продукты как животного, так и растительного происхождения.

Белок животного происхождения содержится в мясе, рыбе, молоке и молочных продуктах, яйцах. Белок растительного происхождения входит в состав бобовых (чечевица, горох и тд), злаков, овощей, грибов.

Важно помнить, что белки животного происхождения усваиваются лучше (95-96%), чем белки растительного происхождения.  Белок бобовых практически идентичен по составу аминокислот  белку животного происхождения, но за счет содержания некоторых ферментов пищевая ценность их меньше на 20-40%, а белок грибов усваивается на уровне 20-30%.

В сутки кормящая женщина должна употреблять 100-120 г белка, 60% из них – животного происхождения. Для удобства расчета привожу ниже среднее содержание белка в основных пищевых продуктах. 

В 100 г мяса (говядина, нежирная свинина, курица, утка, кролик, нежирная баранина, рыба), творога, сыра, бобовых содержится 20 г белка.

В 100 г яиц — 12-16 г белка,

В 100 крупы (любой) – 12-16 г белка.

В 100 мл молока или кефира – 2,8-3 г белка,

В 100 г грибов (шампиньоны и пр.) – 4-5 г белка.

Углеводы

Углеводы являются основным источником энергии, а также источником пищевых волокон, необходимых для нормального переваривания, усвоения пищи и формирования «здоровой» микрофлоры кишечника. Потребность в углеводах в сутки 300-600 г.

Предпочтительнее употреблять в пищу сложные углеводы, их ещё называют медленными углеводами. Сложные углеводы способны дольше сохранять чувство насыщения.

Источники  сложных углеводов: крупы, макароны, хлеб, мука , овощи, фрукты. Чтобы покрыть суточную потребность в углеводах, нужно съедать 300-400 г фруктов и ягод, 300-500 г овощей, 100 г круп (3/4 стакана), 100 г макарон из муки крупного помола. Овощи и фрукты могут быть свежие, пареные, варенные, печеные, иногда жаренные.

Простые углеводы (легкоусваиваемые, быстрые) такие, как сахар, мед, не должны превышать 10% от суточной калорийности.

Жиры

Жиры являются каркасом всех клеток организма. Они необходимы для функционирования эндокринной системы и  центральной нервной системы,  участвуют в обмене витаминов, терморегуляции, а  так же являются источником энергии.  Полиненасыщенные жирные кислоты ω-3 и ω-6 очень важны для созревания центральной нервной системы и органа зрения ребёнка. Поэтому кормящая мама должна принимать в пищу продукты, содержащие эти жиры.

Суточная потребность в жирах 75-115 г в сутки, из них 40% жиры растительного происхождения.

Источники жиров: сметана, сливки, топленое масло, растительные масла (подсолнечное, кукурузное, оливковое, льняное и т.д.), орехи.

ω-3 и ω-6 жирные кислоты входят в состав растительных масел, а также их много в селедке, скумбрии, мойве, красной рыбе.

Сало содержит насыщенные жиры, которые усваиваются хуже и являются менее полезными, поэтому их стоит ограничить в питании кормящей матери.

Жиры лучше добавлять в готовые блюда, жарить на растительном масле.  

Итак, подведем итоги. Кормящая мама ежедневно должна получать следующие группы продуктов:

1. Злаки

Каши: гречневая, пшеничная, кукурузная, рисовая и др.

Производные круп: мука, макароны, хлеб.

2-3 раза в день по 100-150 г.

2. Белковые продукты

Продукты, содержащие животный белок:  мясо и/или  рыба, яйца (1 шт в сутки).

Продукты, содержащие растительный белок: чечевица, соя, горох, фасоль (осторожно, могут способствовать повышенному газообразованию).

200-300 г в сутки. Можно растянуть на 1-2 приема пищи.

3. Молочные продукты

молоко (до 0,5л)

твердый сыр (до 50-100г)

творог (100-200г)

кефир, простокваша, ряженка (200мл)

сметана.

1-2 раза в день. Могут быть перекусами или завтраком.

4. Овощи и фрукты (любые местные сезонные)

 5-6 раз в сутки, половину употреблять в пищу в сыром виде.

5. Растительное масло

Добавлять в салаты или использовать для жарки.

Топленое (сливочное) масло добавлять в готовую пищу.

Важно! Если мама плохо переносит какой-либо полезный продукт, рекомендуется заменить его на другой или исключить из рациона.

Режим питания: рекомендуется 3 основным приема пищи и 2-3 перекуса.

Исключить:

Алкоголь

Напитки, содержащие кофеин — Пепси, Кока-колла, и другие сладкие газированные напитки.

Допускается 1-2 чашки некрепкого кофе в первой половине дня.

Левчук Татьяна Олеговна,

кафедра детских болезней ФПО ЗГМУ

Поделитесь ссылкой на страницу:

Примерное меню для кормящей мамы

Примерное меню кормящей мамы можно составить самостоятельно или обратиться за помощью к специалисту. Мама с ребенком – это единый организм, поэтому мамочке важно следить за своим питанием, чтобы не нанести вред малышу. О том, что можно кушать маме в первый месяц после родов – вы узнаете в этой статье.

Составляя меню для кормящей мамы важно продумать все нюансы. Маленький ребенок с молоком матери получает все необходимые  для жизни витамины и элементы, поэтому очень важно дать ему прочный фундамент для роста здорового организма.

Не для кого ни секрет что молоко матери богато жирами, белками, углеводами  и витаминами. Эта самый полезный продукт для любого организма и ценнее вы уже никогда не будете пробовать.

Когда молодая мама начинает кормить ребенка она должна учитывать потребности двух людей. Чаще мамочки думают исключительно о потребностях малыша и питаются только тем, что необходимо ему. И это не совсем верно.

Роды – это огромнейший стресс для организма женщины, поэтому после них каждой маме необходимо питаться правильно, дабы не навредить своему здоровью. Чтобы избежать стресса и паники лучше заранее проработать меню. Это можно сделать за пару месяцев до совершения радостного события и уже после родов просто подкорректировать его.

Несколько советов

Молодой маме необходимо есть свежие фрукты и овощи. Желательно есть те, которые растут в вашем регионе. Не доверяйте красивым фруктам в супермаркетах, в них может находиться большое количество химикатов.

Так же не стоит в первый месяц после родов увлекаться экзотическими фруктами: папайей, манго, ананасом. Из-за них у малыша может появиться аллергия.

Без мяса маме будет сложно, поэтому есть его нужно, несмотря на все угрозы врачей. Только не стоит увлекаться шашлыком и жирным мясом. Наилучший вариант – это белое вареное мясо курицы или кролика.

В рационе мамы должны присутствовать разные виды каш: гречневая, рисовая, перловая. Не отказывайте себе в удовольствии полакомиться маслом. Яйца, печень, макароны – вам нужно кушать обязательно!

Чтобы малыш рос без отклонений, важно чтобы к нему в организм попадал фосфор. А его больше всего содержится в рыбе, поэтому вместо мяса можно готовить ее.

Ну и конечно же, мама должна кушать молочные продукты. Хорошо, что выбор их огромен: кефир, творог, молоко, сметана, ряженка. Если вы не переносите молочную продукцию, вам все равно придется ее кушать. Кормление грудью высасывает из тела женщины все запасы кальция, что приводит к ломкости волос и ногтей.

Если в чистом виде вам не нравятся молочные продукты, готовьте из них каши, запеканки, пироги.

Вы должны знать, что после рождения ребенка маме необходимо выпивать много воды. Примерно 2,5 литра. Причем лучше, если это будет не сок, компот или чай, а просто чистая вода.

Что нельзя есть?

Не стоит пить необработанное коровье молоко, оно может вызвать у малыша понос. Да и не понятно как хозяйка ухаживала за коровой.

Стоит ограничить употребление овощей и фруктов, которые являются сильными аллергенами. К таким относятся: виноград, арбуз, смородина, вишня, свекла, огурцы, апельсины.

Не стоит злоупотреблять шоколадом и сладостями. Пользы от них мало. Поедая сладости, вы можете только набрать лишние килограммы и увеличить количество холестерина в крови. Особенно опасны магазинные сладости, если вам сильно хочется скушать торт – приготовьте его своими руками из проверенных продуктов.

На время кормления грудью откажитесь от кофе. Иначе ваш ребенок получит огромную дозу адреналина, что нарушит его сон и ваш покой.

Естественно молодой маме нельзя есть фаст фуд, чипсы, сухарики, семечки. Об алкоголе тоже нужно на время забыть.

Покупайте соки только проверенных марок, а еще лучше готовьте свежовыжатые. В фирменных упаковках сока можно найти целую таблицу Менделеева. Откажитесь от лишней химии.

Составляя меню, обязательно посоветуйтесь со своим доктором. Возможно, он предложит вам свой вариант рациона. Старайтесь кушать любимые продукты, но при этом не забывайте о том, что теперь вам нужно заботиться о двоих.

Кормящей маме ни в коем случае нельзя садиться на диету. Чем качественнее вы будете питаться, тем более здоровым будет ваш малыш.

Меню кормящей мамы — Семья и дети

О продуктах в наши дни

Мы живем с вами в такое время, когда продукты питания содержат много компонентов, способных навредить здоровью. Но не всё так печально. В магазинах полно и тех, которые рассчитаны именно для кормящих мам. Эти продукты богатые витаминами, микро- и макроэлементами насыщают молоко мамы, что позитивно сказывается на здоровье и развитии малыша.

Общие рекомендации кормящим мамам

На сегодняшний день ещё не придумано достойного заменителя грудного молока, поэтому стоит придерживаться питания здоровой, полноценной пищей.

Первое, что нужно знать кормящей маме – это то, что меню должно содержать на 500 калорий больше, чем при беременности. В период кормления грудью потребность мамы и ребенка в полезных веществах повышается в разы.

Кормящая мама должна употреблять пищу не менее 5 раз в день, за 30 минут до кормления малыша. Также нужно следить за тем, чтобы употреблять суточную норму жидкости – не менее 1 л. Это может быть чай, молоко или сок.

Что должно быть в рационе кормящей женщины

В рационе должны присутствовать такие продукты, как мясо, рыба, молоко и молочные продукты, яйца, хлеб, крупы, овощи и фрукты.

Все должны знать, что мясо – это хороший источник белка, поэтому присутствие его в рационе кормящей мамы обязательно. Разрешается употреблять говядину, курятину, нежирную свинину и рыбу.

Молочные продукты насыщают организм кальцием.

Что касается фруктов, то самым оптимальным вариантом будут яблоки.

Среди овощей рекомендуются зелёные, а с остальных готовить супы и овощные рагу.

Из сладостей можно употреблять мармелад, сухофрукты и варенье, а среди мучных изделий – песочное печенье.

Соотношение этих продуктов должно быть оптимальным и сбалансированным. Как говорится, всего, но понемногу, ведь всё, что вы употребляете, попадает в молоко, а далее в организм вашего малыша, и способно вызвать колики либо аллергическую реакцию.

Как избежать аллергии

Во избежание аллергии нужно на время забыть о шоколаде, мёде, цитрусовых, острых и пряных блюдах, а также о колбасных изделиях и консервах. Существуют продукты, которые вызывают брожение в желудке или кишечнике. Это виноград, сахар и кондитерские изделия, сладкие газированные напитки. Также нужно помнить, что некоторые продукты изменяют вкус молока и поэтому ребенок может от него отказаться. Это, например, чеснок, лук, спаржа.

Если придерживаться этих общих рекомендаций, то ваш малыш будет получать с молоком только самые полезные вещества, которые так необходимы для его нормального роста и развития.

Автор: Яна М. (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Меню кормящей мамы в первый месяц жизни новорожденного

Каким должно быть меню кормящей мамы в первый месяц жизни малыша? Этот вопрос волнует всех мам без исключения, ведь от вкуса и качества грудного молока зависит здоровье и самочувствие малыша.

Мы попытаемся дать на него исчерпывающий ответ.

Семь принципов питания кормящей мамочки

1. Калорийность – залог успеха. Кормящим матерям требуется около 3000—3200 ккал в сутки, но не более того. В противном случае все лишнее тут же осядет на вашей талии.

2. Рацион – полноценный и разнообразный. Составьте меню так, чтобы в нем было достаточно витаминов, углеводов, жиров и белков. Что может присутствовать на вашем столе?

• Супы без капусты;
• Растительное масло (соевое, подсолнечное, кукурузное, оливковое) – не меньше 15 грамм в сутки;
• Сливочное масло – около 25 грамм;
• Каши – гречневая, овсяная, кукурузная;
• Картофель;
• Салат из яблок и моркови;
• Рыба и мясо – около 200 грамм;
• Сметана, кефир – до 200 грамм в день;
• Фрукты – бананы, зеленые яблоки, персики;
• Соки;
• Сыр, творог – по 100-200 грамм через день;
• Также не забывайте о поливитаминах и препаратах кальция.

3. Соблюдайте питьевой режим. Кормящие мамы должны выпивать не меньше 2,5 литров жидкости – обычной или минеральной воды, соков, чая или молока. Но делать это можно лишь на 2-3 третью неделю, когда закончится период выработки молозива.

4. Молочное – с осторожностью! В первые несколько недель стоит отказаться от свежего молока, так как оно может привести к возникновению сильнейшей аллергической реакции. Также не забывайте тщательно проверять качество и срок годности «молочки».

5. Позаботьтесь о кишечнике. В меню для кормящей мамы новорожденного обязаны быть кисломолочные продукты, свежие овощи и фрукты, а также хлеб из муки грубого помола. Только без фанатизма, дабы не вызвать обратный эффект!

6. Безопасность – прежде всего! В первую очередь исключите все потенциальные аллергены, особенно если у вас или у вашего мужа есть склонность к возникновению аллергии. Неподходящие продукты могут привести к появлению у малыша кожной сыпи, сильных опрелостей, зуда, потницы, колик, метеоризма и прочих неприятных явлений. Под запретом находятся:

• Высокоаллергенные продукты: яйца, клубника, цитрусовые, экзотические фрукты, виноград, помидоры, редька, морепродукты, орехи, мед, кофе, шоколад, кондитерские изделия, какао, грибы;
• Копчености, острые и соленые блюда, пряности: чеснок, лук, квашеная капуста, бульон и маринады;
• Продукты, содержащие ароматизаторы, красители и консерванты: кетчупы, майонезы, ветчина, соусы, сыр мягких сортов, чипсы, сосиски, квас, алкоголь.

7. Соблюдайте режим! Дробное питание, включающее в себя три основных приема пищи и два легких перекуса, обеспечит непрерывную выработку молока и не позволит вам переедать.

Помните, пища, которую вы едите, должна быть абсолютно чистой и безопасной в плане экологии.

Статья по теме: питание для грудного молока.

А как быть со средствами для лактации?

Меню кормящей мамы в 1 месяц практически никогда не обходится без употребления специальных средств для усиления лактации, что позволяет наладить долгое кормление грудью. До некоторого времени для решения этой проблемы использовали чай с молоком. Но, как оказалось позже, этот напиток никак не влияет на увеличение количества молока. Ныне медики рекомендуют пить больше кефира, ряженки и зеленого чая.

Кроме того, вы можете использовать следующие аптечные препараты:

• гранулированные чаи от «Нестле» или «Хипп»;
• «Лактовит» — пакетированный травяной сбор;
• Таблетки — «Апилак» или «Лактоген».

Также можно самостоятельно заваривать тмин, фенхель или укроп. Эти отвары оказывают успокаивающее действие, повышают лактацию и предотвращают повышенное газообразование у мамы и малыша.

Приблизительное меню на день

Предлагаем вашему примерное меню кормящей мамы новорожденного. Вы можете дополнить его любыми разрешенными продуктами:

6.00 – стакан кефира

Завтрак: хлеб с маслом и сыром, каша молочная рисовая, чай.

Второй завтрак: чай, яблоко.

Обед: суп, картофельная запеканка с тушеным мясом, салат из кураги, клюквы и моркови, заправленный растительным масло, хлеб, компот из сухофруктов.

Полдник: 1 сухарик или печенье, яблочный сок.

Ужин: отварная рыба, овощное рагу, салат из зелени и огурцов, заправленный растительным маслом, хлеб, чай с молоком.

Вам, наверное, кажется, что придерживаться диеты кормящих мам невероятно сложно. На самом деле это не так, особенно если учесть, что наградой за правильный рацион станет здоровый розовощекий малыш.

Питание кормящей мамы в первый месяц после родов

Питание кормящей мамы в первый месяц после родов

Чтобы ваше молоко всегда таким и оставалось, и вместе с ним вы не передавали малышу колики и другие неприятности — надо правильно питаться. На первый взгляд вам покажется, что сейчас вы лишены всех радостей вкусовых ощущений любимых продуктов. Но это далеко не так. Многое, конечно, под запретом, но вы можете очень даже неплохо разнообразить свой рацион питания. Правильное питание кормящей мамы после родов, позволит нормально развиваться малышу.

Что рекомендуется кушать матери грудничка

Нежирные молокопродукты, твердый сыр с минимумом добавок, сладкие сырки и йогурты без добавок в виде кусочков фруктов и пюре.

Все виды каш очень полезно есть кормящей маме! Хлеб со злаками, отрубями.

Мясо и рыбу — только не «экзотические» и нежирные. В любом виде, кроме жаренного.

Вареники и пельмени, сырники, блины, макароны.

Мясо птиц, но избегайте куриц бройлеров! Лучше есть домашнее мясо или покупное, но в котором вы уверенны.

Картофель — пюре, запеченный. Можно и жареный картофель, но в умеренном количестве и без сильно поджаренной корочки. От драников лучше отказаться.

Печеные яблоки, груши (груши — только печеные), бананы — максимум один в день.

Свёкла и морковь, кабачок, капуста в вареном и тушеном виде.

Печенье без крема, зефир, халва, мармелад.

Компоты из яблок, сухофрукты и компоты из сухофруктов, морсы, зеленый чай. В чаях рекомендуется употреблять мяту, чабрец. Яблочный сок, сливовый сок (но проследите за реакцией ребенка, у некоторых могут возникнуть и проблемы с кишечником, со стулом).

Также помните о лучших вариантах продуктов для перекусов кормящей маме

Ржаные сухарики (без приправ, естественно).

Нежирный творог.

Свежие или свежемороженые фрукты и ягоды (кроме запрещенных, и в небольшом количестве).

Йогурт с минимумом консервантами, лучше со злаками.

Вареные вкрутую яйца.

Сырые и отварные овощи, овощные салаты.

Ошибка многих мам — считать, что молоко прибывает тогда, когда они очень плотно покушают калорийной пищи. Но это не так. Как раз жиры (именно нужное и достаточное количество) в грудное молоко попадают естественным образом из организма матери. То есть, если во время грудного вскармливания питаться правильно, здоровой пищей, то вы даже быстрее потеряете лишние килограммы!

Прежде, чем что-то съесть подумайте как это отразится на вашем малыше, ведь его здоровье зависит от вашего рациона питания.

Отлучение ребенка от груди (для родителей)

Что такое отлучение от груди?

Отлучение от груди — это когда ребенок переходит от грудного молока к другим источникам питания. Отлучение ребенка от груди — это процесс, требующий терпения и понимания как от вас, так и от вашего ребенка.

Когда самое подходящее время для отлучения от груди?

Когда отлучать от груди — личное решение. На маму может повлиять возвращение к работе, ее здоровье или состояние ребенка или просто ощущение, что время пришло.

Американская академия педиатрии (AAP) рекомендует кормить младенцев только грудным молоком в течение первых 6 месяцев жизни.После этого AAP рекомендует сочетание твердой пищи и грудного молока до тех пор, пока ребенку не исполнится 1 год. Затем младенцы могут начать пить цельное коровье молоко.

Большинство экспертов сходятся во мнении, что грудное вскармливание должно продолжаться до тех пор, пока оно подходит матери и ребенку. Многие женщины предпочитают отлучать ребенка от груди после первого дня рождения. В этом возрасте младенцы начинают ходить, разговаривать и есть больше твердой пищи. Поэтому они, естественно, могут потерять интерес к уходу за больными.

Другие мамы кормят грудью дольше года (это называется продолжительным грудным вскармливанием).Продолжительное грудное вскармливание — это здоровый и разумный вариант для матерей и детей, которые не готовы к отлучению от груди. Фактически, Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует мамам кормить грудью первые 2 года жизни ребенка.

Отлучение не обязательно должно быть по принципу «все или ничего». Некоторые женщины предпочитают отлучать от груди в течение дня и кормить грудью ночью, в зависимости от их рабочей ситуации и своего графика.

Всякий раз, когда вы решите отлучить ребенка от груди, ваш ребенок может вспомнить другое время. Некоторые дети отлучают себя раньше, чем планировала мать, а другие сопротивляются отлучению, когда мать к этому готова.Те, кто отлучается в более позднем возрасте, обычно более устойчивы. Например, двухлетний ребенок может быть более привязанным и менее гибким в отношении отказа от грудного вскармливания, чем 12-месячный ребенок. В такие моменты важно действовать медленно и внимательно относиться к потребностям друг друга.

Признаки отлучения вашего ребенка от груди

Некоторые дети довольны кормлением грудью бесконечно. Но другие сообщают мамам, что они готовы начать процесс отлучения от груди, например:

• Кажется бескорыстным или суетливым при кормлении грудью
• медсестер за более короткие сеансы, чем раньше
• легко отвлекается во время кормления грудью
• «играет» в груди, как будто постоянно тянет, отрывает или кусает.Младенцев, кусающих во время кормления, следует немедленно оторвать от груди и спокойно, но твердо сказать: «Не кусать. Укусы больно».
• кормление для комфорта (сосание груди, но не вытягивание молока)

Подходы к отлучению от груди

Чтобы мама и ребенок физически и эмоционально адаптировались к изменениям, отлучение от груди следует проводить с течением времени.

Один из подходов — отказаться от одного сеанса кормления в неделю до тех пор, пока ваш ребенок не съест всю еду из бутылочки или чашки.Если вы хотите кормить ребенка сцеженным грудным молоком, вам необходимо сцеживать молоко, чтобы поддерживать его в норме. Если вы отучаете ребенка от грудного молока, медленное прекращение кормления может помочь избежать нагрубания.

Можно начать с прекращения полуденного кормления, потому что оно обычно самое маленькое и неудобное, особенно для работающих мам. Многие матери отказываются от кормления перед сном в последнюю очередь, потому что это все еще особая часть связи.

Некоторые мамы оставляют решение о том, когда отлучать ребенка от груди.Дети, которые едят твердую пищу три раза в день (плюс легкие закуски), часто кормят грудью все меньше и меньше. В этом случае молоко матери высохнет из-за отсутствия спроса, и ей придется сцеживать молоко, чтобы молоко продолжало течь. Если ваш ребенок меньше кормит грудью, убедитесь, что он или она получает достаточно обогащенной железом смеси или молока. Посоветуйтесь с врачом, сколько должен получать ваш ребенок.

Если ваш ребенок отлучится от груди до 1 года или вы обнаружите, что вырабатываете недостаточно молока, вам нужно будет дать ему детскую смесь.Посоветуйтесь с врачом, чтобы узнать, какая смесь подходит вашему малышу.

Делаем изменения проще

Отлучить от груди легче, если ребенок также ел молоко из другого источника. Так что попробуйте время от времени давать ребенку грудное молоко из бутылочки после того, как кормление грудью уже устоялось. Даже если вы продолжите грудное вскармливание, это может облегчить отлучение от груди позже. Это также позволяет другим членам семьи кормить ребенка и дает возможность оставить ребенка с опекуном.

Помните, что младенцы старше 6 месяцев должны иметь твердую пищу, а также грудное молоко.После 1 года только грудное молоко не обеспечивает всех питательных веществ, в которых нуждается растущий ребенок. Поэтому твердая пища должна стать регулярной частью рациона.

Начиная отлучение от груди, помните, что вашему ребенку нужно время, чтобы привыкнуть к питью из чашек. Будьте терпеливы, когда ваш малыш начнет исследовать мир еды.

Вот еще несколько способов упростить это изменение:

• Вовлеките вашего ребенка в веселые игры или прогулки в то время, когда вы обычно кормите грудью.
• Не сидите в своих обычных местах для кормления и не носите обычную одежду для кормящих.
• Отложите отлучение от груди, если ваш ребенок пытается приспособиться к другим изменениям. Попытка отлучить ребенка от груди, когда ваш малыш только начинает присматривать за ребенком или во время прорезывания зубов, может быть не самой хорошей идеей.
• Если вашему ребенку меньше 1 года, попробуйте ввести бутылочку или чашку, когда вы обычно кормите грудью. Старшему ребенку попробуйте перекус, предложите чашку или, может быть, пообнимитесь.
• Попробуйте изменить свой распорядок дня таким образом, чтобы во время кормления грудью вы занимались другими делами.
• Заручитесь помощью вашего партнера, чтобы отвлечь его в обычное время кормления.
• Если ваш ребенок приобретает успокаивающую привычку (например, сосать большой палец) или становится привязанным к защитному одеялу, не отговаривайте его. Возможно, ваш ребенок пытается приспособиться к эмоциональным изменениям отлучения от груди.

Как вы себя чувствуете

Многие мамы принимают решение об отлучении от груди со смешанными эмоциями. Отлучение от груди приносит больше свободы и гибкости, а также гордое осознание того, что ребенок приближается к важной вехе.Но кормление грудью — это интимная деятельность, которая способствует прочной связи между матерью и ребенком, и некоторым женщинам трудно отказаться от этого.

Так что ожидайте широкий спектр эмоций и поймите, что у вашего ребенка они тоже могут быть. Также помните, что в грядущие дни появится множество других способов взрастить ребенка.

Грудное вскармливание — 10 лучших продуктов для молодых мам

изображение: Shutterstock

Грудное вскармливание !! Не нервничай.Вместо этого помните первое правило — здоровая лактация жизненно необходима. Поскольку ваше грудное молоко содержит все жизненно важные питательные вещества, необходимые для благополучия и роста вашего ребенка.

Таким образом, для вас очень важны здоровый образ жизни и сбалансированное питание. С появлением нового пакета радости обеспечение ее правильного роста и развития становится для вас главной заботой как матери.

Руководящий принцип, лежащий в основе диеты при грудном вскармливании:

Ключевым принципом здорового питания при грудном вскармливании является баланс.Вам необходимо придерживаться сбалансированной диеты, содержащей достаточное количество всех групп продуктов.

Зерна — Выбирайте цельнозерновой хлеб и рис, поскольку они содержат больше клетчатки и питательных веществ

Фрукты и овощи — Выбирайте яркие цветные, поскольку они содержат много антиоксидантов и витаминов. Ешьте сырые фрукты и овощи, так как они наиболее питательны.

Белки — Выбирайте нежирное мясо, рыбу, яйца и бобы, поскольку они обеспечивают необходимое количество белка для организма.Включите рыбу, богатую омега-3, например лосось.

Витамины и минералы — Нежирное молоко и йогурт обогащены многими необходимыми витаминами и минералами.

[Читать: Методы грудного вскармливания ]

Что есть при грудном вскармливании?

Хотя молодой маме рекомендуется есть не острую пищу, чтобы сохранить грудное молоко безопасным для ребенка, есть определенные продукты, которые очень полезны для ее быстрого выздоровления и поддержания хорошего здоровья.некоторые необходимые продукты должны быть включены в рацион кормящих матерей.

1. Листовые зеленые овощи:

Листовые зеленые овощи, такие как шпинат, брокколи и т. Д., Являются хранилищами витамина А, витамина С и железа. Это лучшая диета для кормящей матери, которая важна для роста ребенка. Эти низкокалорийные овощи также являются отличным источником кальция и полезных антиоксидантов, важных как для вас, так и для вашего ребенка.

2.Сезонные фрукты:

Фрукты богаты антиоксидантами, витаминами и минералами. Витамин С помогает в заживлении ран и, таким образом, важен для молодых мам, у которых была С-секция. Поэтому рекомендуется увеличить потребление цитрусовых, таких как апельсины, помидоры и т. Д., В вашем рационе. Такие фрукты, как яблоко и банан, помогают повысить уровень энергии в организме и помогают оставаться здоровыми.

3. Яйца:

Яйца — прекрасный источник удовлетворения регулярных потребностей вашего организма в белке.Они также являются жизненно важным диетическим источником витамина D. Вместе они помогают в развитии, росте и укреплении костей и мышц вашего ребенка и, следовательно, являются обязательными в рационе молодой мамы.

[Прочитано: Яйца при грудном вскармливании ]

4. Жидкости:

Чтобы обеспечить надлежащую выработку молока и поддерживать адекватный уровень энергии в вашем теле, вам необходимо оставаться хорошо гидратированным. Обезвоживание — одна из основных проблем, с которыми сталкиваются кормящие матери, которые могут снизить выработку молока, вызвать усталость и падение выносливости.Вы, как молодая мама, должны в достаточном количестве пить соки, воду, супы, молоко и т. Д. Однако следует избегать напитков с кофеином, таких как кофе и чай.

5. Цельнозерновые:

Цельнозерновые злаки, такие как овсянка, коричневый рис, ячмень и т. Д., Являются обогащенным источником необходимых питательных веществ, таких как белки, витамины, железо и другие минералы. Они придают вам энергию и выносливость; поможет вам облегчить послеродовые симптомы (если таковые имеются), а также поможет в общем росте и развитии вашего ребенка.

6. Молочные продукты с низким содержанием жира:

Ваш рацион во время грудного вскармливания должен включать большое количество обезжиренных молочных продуктов, таких как молоко, йогурт и т. Д. Помимо того, что они являются богатым источником витаминов B и D, молочные продукты также являются один из лучших источников кальция. Кальций необходим для развития костной структуры вашего ребенка и не менее важен для благополучия матери. Если у вас непереносимость лактозы, вам может помочь соевое молоко.

7. Постное мясо:

Постное мясо из рыбы и курицы богато жизненно важными питательными веществами.Они помогают обеспечить вас DHA и незаменимыми жирными кислотами, помогают в развитии нервной системы вашего ребенка и ускоряют общий рост. Все остальные питательные вещества, содержащиеся в нежирном мясе, также способствуют выздоровлению и общему благополучию молодой мамочки.

8. Чеснок:

Чеснок издавна использовался кормящими матерями для увеличения выработки молока в их организме. Добавление чеснока в пищу не только делает ее вкусной, но и укрепляет вашу иммунную систему и улучшает лактацию.Его антимикробные и антиоксидантные свойства помогают бороться с инфекциями и улучшают выработку молока в организме.

9. Морковь:

Морковь богата углеводами и калием, которые помогают повысить энергию и выносливость кормящих матерей. Они являются жизненно важным источником бета-каротина, который необходим вам в период кормления грудью. Антиоксиданты, содержащиеся в моркови, также помогают избавиться от лишнего веса у ребенка и поэтому являются обязательными в рационе молодых мам.

10. Бобовые:

Бобовые или зернобобовые культуры являются богатым источником белков и железа, особенно для матерей-вегетарианцев / веганов. Фасоль, горох, чечевица, арахис, фасоль, люцерна и черная фасоль — прекрасные примеры бобовых. Они также являются продуктами, вызывающими газообразование, и поэтому их следует включать в умеренных количествах, особенно если у молодой мамы было кесарево сечение.

Вышеупомянутые десять суперпродуктов можно легко включить в рацион кормящей матери. Желательно есть домашнюю пищу, приготовленную с минимальным количеством специй и добавок, чтобы ребенок не кормился косвенно, слишком много специй или сложной пищи (через грудное молоко).

[Читать: Грудное вскармливание в общественных местах ]

Как получить суточную потребность в питательных веществах?

Вы должны соблюдать распорядок дня и не забывать есть здоровую пищу. Самое главное — сбалансированное питание. Ешьте правильно, а не просто балуйте свой желудок.

• Принимайте белки (птица, мясо, яйца, рыба, молочные продукты, орехи, бобы и семена) 2–3 раза в день.
• Включите 3 порции темно-зеленых и желтых овощей каждый день
• Включите 2 порции фруктов каждый день
• Ешьте цельнозерновые продукты, такие как пшеничный хлеб, хлопья, овсяные хлопья и макароны, в свой повседневный рацион
• Пейте достаточно воды, чтобы утолить жажду с тех пор, как многие кормящие мамы часто испытывают жажду.
• Если вы вегетарианец, убедитесь, что вы употребляете продукты, богатые цинком, такие как сухофрукты, сушеные бобы, молочные продукты, семена и орехи. Железо — жизненно важное питательное вещество, и вам следует подумать о включении железа в свой рацион. Ешьте листовые овощи для получения железа. Возможно, вам потребуется принимать добавки витаминов B ₁₂ , чтобы обеспечить вашему ребенку достаточный уровень витамина B ₁₂ .

Сколько съесть?

При грудном вскармливании вам требуются дополнительные калории. Вес ребенка, который вы носите с собой после беременности, будет использован для молока.После того, как вы сбросите весь лишний вес ребенка, вам может потребоваться около 500-600 калорий каждый день. Как только ваш ребенок с 6 месяцев перейдет на твердую пищу, вы будете производить меньше молока, и тогда вы сможете снизить потребление калорий.

Как вернуться к обычному весу?

Грудное вскармливание сжигает много энергии, но все же требуется много месяцев, чтобы вернуться к нормальному весу. Но некоторые советы по диете могут помочь вам похудеть. Перечислим некоторые из них:

• Приготовление на пару, гриль, запекание или запекание нежирного мяса, птицы и рыбы
• Овощи — 5 порций в день
• Фрукты — 2 порции в день
• Обезжиренные молочные продукты
• Маргарин и масло в умеренных количествах количество
• Физические упражнения не менее получаса каждый день

Чего следует избегать:

• Продукты с высоким содержанием жира, такие как жирные десерты, чипсы и жирные блюда на вынос
• Сладкие продукты, такие как фруктовые соки, безалкогольные напитки, пирожные и сладости печенье

[Читать: Советы по похуданию во время кормления грудью ]

Чего нельзя есть:

Как кормящая мама, вы должны знать о продуктах, которые могут не подходить для кормления грудью.Эти продукты могут негативно повлиять на вашего ребенка. Но хорошая новость заключается в том, что если вы придерживались здорового питания во время беременности, то в период лактации нет необходимости менять свой рацион. Кроме того, если вы видите, что у вашего ребенка проявляются какие-либо симптомы, вы можете просто отказаться от еды.

Вот некоторые распространенные продукты, которые могут вызывать негативные симптомы у младенцев:

• Приправы, такие как перец чили
• Цитрусовые
• Овощи, такие как капуста, цветная капуста и брокколи
• Кофеин может нарушить сон ребенка, нужно сдерживаться.
• Ограничьте потребление алкоголя, если вы должны пить, помните, что только после того, как вы покормите ребенка

Если у вашего ребенка появилась сыпь после кормления грудью, вам следует проконсультироваться с врачом.

Будьте осторожны и желаю вам счастливого послеродового обеда! Поделитесь с нами другими идеями питания в разделе комментариев ниже:

Рекомендуемые статьи:

Индийская диета для кормящих матерей

Диета матери во время кормления грудью

Проводя все часы бодрствования, ухаживая за своими малышами, вы можете игнорировать себя.Но помните, что ваше грудное молоко зависит от качества пищи и количества потребляемой жидкости. Это, в свою очередь, напрямую повлияет на питание и благополучие вашего ребенка.

Следовательно, вам необходимо соблюдать разумную диету, включающую в себя жизненно важные пищевые элементы, чтобы оставаться здоровыми и здоровыми. Ниже приведены некоторые советы, которые помогут умеренно активной матери сбалансировать свой рацион во время лактации …

Понимание энергии и жиров

Во время кормления ваши потребности в энергии увеличиваются, чтобы вы могли поддерживать свои силы.Все группы продуктов питания обеспечивают энергию, которая выражается в килокалориях или в том, что мы обычно называем калориями. На самом деле вам нужно будет потреблять от 2400 до 2700 ккал ежедневно в течение первых 6 месяцев лактации. В это время потребности вашего тела в энергии выше, так как вы будете кормить ребенка исключительно грудью. Однако в последние 6 месяцев, когда вы начнете отлучение от груди путем разнообразия рациона вашего ребенка, вы будете кормить его реже, и ваша потребность в энергии снизится до 2250–2550 ккал каждый день.

Лактация потребляет ваши энергетические ресурсы и сжигает 3500 ккал в день. На самом деле вы будете сжигать больше калорий, чем потребляете. Как это произошло? В еще одном чудесном процессе природы молодая мать начинает использовать резервы, созданные во время беременности, — естественный способ сбросить лишние килограммы, набранные за это время, при условии, что вы правильно питаетесь.

Жир — это концентрированный источник энергии, и во время кормления грудью требуется 45 г его в день. Это умеренное количество жира необходимо для пополнения материнских запасов для достижения оптимальной секреции грудного молока.Однако, если вы переусердствуете и продолжите употреблять слишком много ладду, богатых топленым маслом, вы можете в конечном итоге добавить больше килограммов в свое тело. Итак, проявляйте умеренность.

Постарайтесь дополнить свою пищу полезными продуктами, такими как:

1. Зерновые, такие как пшеница, баджра, джовар и т. Д.
2. Далс и бобовые, такие как лун дал, матки и т. Д.
3. Молочные продукты, такие как молоко, панир и творог
4. Фрукты и овощи.

Пополнение запасов протеина

Во время кормления грудью вам также необходимо потреблять больше протеина.Требование составляет примерно 75 г в день в течение первых 6 месяцев лактации. По мере того как вы дополняете грудное молоко продуктами для отлучения от груди, ваша потребность в белке также должна немного снизиться на 7 г, то есть примерно до 68 г в день.

Включите в свой рацион следующие продукты, богатые белком:

1. Дал, например, лунный дал, тоувар дал, масур дал и т. Д.
2. Бобовые, такие как Rajma, Chawli, Moong и т. Д.
3. Молочные продукты, такие как молоко, панир и творог
4.Орехи и масличные семена, такие как миндаль и грецкие орехи.

Пополните запасы витаминов и минералов

Поскольку грудное молоко является единственным источником питания для вашего малыша в первые месяцы, ваше тело будет постоянно использовать некоторые из наиболее важных минералов и витаминов, и эти ресурсы будут требуют пополнения.

Витамин А: Вам потребуется 3800 мкг витамина А (бета-каротин) в день в период лактации. Витамин А жизненно важен для иммунитета, а также для сияющей кожи и ясного зрения как для вас, так и для вашего малыша.

Побольше:

1. Темно-зеленые листовые овощи, такие как амарант, шпинат, пажитник и т. Д., И другие овощи, например брокколи.
2. Желтые, оранжевые фрукты и овощи, такие как морковь, тыква, помидоры, папайя и т. Д.
3. Молочные продукты, такие как молоко и творог.

Витамин С: это одно из важнейших питательных веществ, предотвращающее простуду и кашель, укрепляя иммунитет как мам, так и младенцев. Таким образом, ваша потребность в витамине С удваивается во время лактации и составляет примерно 80 мг в день.

Хорошими источниками витамина С являются:

1. Цитрусовые, такие как апельсин, гуава, лимон, сладкий лайм и т. Д.
2. Овощи, такие как перец, капуста, брокколи и кориандр.
3. Другие продукты, такие как папайя, помидоры и амла.

Амла — это кладезь витамина С. Одна небольшая амла в день удовлетворяет ваши ежедневные потребности в этом питательном веществе. Витамин С очень нестабилен и теряется во время приготовления, за исключением амлы, которая сохраняет большую часть своего потенциала даже после приготовления.

Кальций: Один из важнейших минералов, кальций необходим для развития костей и зубов вашего ребенка. В период лактации вам нужно будет потреблять 1000 мг кальция в сутки. Грудное молоко — хороший источник кальция. Здесь следует предостеречь… на уровень кальция в грудном молоке не влияет, даже если в вашем рационе не хватает продуктов, богатых кальцием. Но в такой ситуации грудное молоко, к сожалению, получает кальций из ваших костей, что делает их слабыми. Это может привести к недостаткам в более позднем возрасте и может привести к остеопорозу.

Итак, сделайте следующие продукты неотъемлемой частью своего рациона:
1. Молочные продукты, такие как молоко и творог
2. Темно-зеленые листовые овощи, такие как шпинат и пажитник
3. Кунжут (тиль) и раги (начни).
4. Бобовые, бобовые и дальзы, такие как мунг, матки, мунг дал, масур дал и т. Д.

Железо: это важный компонент гемоглобина, который снабжает кислородом каждую клетку нашего тела. Хотя грудное молоко является плохим источником железа, вам требуется железо (30 мг в день) для поддержания уровня гемоглобина.

Чтобы восполнить потребность в железе, потребляйте:

1. Темно-зеленые листовые овощи, такие как шпинат, листья коровьего гороха и пажитник
2. Орехи, такие как миндаль, грецкие орехи и т. Д., И масличные семена, такие как семена кунжута (тил) и семена кресс-салата (алив / халим)
3. Сухофрукты, такие как изюм, финики и т. Д.
4. Цельнозерновые крупы и зернобобовые, такие как баджра, жовар, коровий горох и сушеный горох
5. Неочищенный пальмовый сахар (в умеренных количествах)

Фолиевая кислота: Она играет важную роль в размножении и формировании новых клеток в нашем организме.Чтобы предотвратить анемию фолиевой кислоты, необходимо употреблять 150 мкг фолиевой кислоты в день.

Повысьте уровень фолиевой кислоты, наслаждаясь:

1. Овощи, такие как фасоль, шпинат, горох, брокколи, помидоры, картофель (особенно неочищенный) и т. Д.
2. Зерновые, такие как баджра, пшеница и бобовые, такие как раджма
3. Орехи, такие как миндаль, грецкие орехи и т. Д., И масличные семена, такие как семена кунжута (til)

Витамин D: Это также важное питательное вещество, которое способствует усвоению кальция.Он синтезируется в нашем организме в присутствии солнечного света. Следовательно, в нашу тропическую погоду диетические рекомендации по этому питательному веществу отсутствуют.

Продукты для улучшения лактации

В дополнение к перечисленным выше питательным веществам вы должны также включать такие продукты, как миндаль, пажитник (мети), чеснок, овес, молоко и семена кресс-салата (халим / жив), чтобы стимулировать производство груди. молоко. Эти продукты называются галактоугужами, и они увеличивают выработку грудного молока.

Жидкости

Обильное потребление жидкости не менее важно, поскольку выработка грудного молока в значительной степени зависит от количества жидкости, которую вы потребляете ежедневно.Выпивайте по крайней мере четыре литра (или больше, но не меньше) жидкости в день во время лактации, включая большое количество соков, супов, далса, пахты и т. Д. Это поможет увеличить выработку грудного молока, а также поддержать баланс жидкости в вашем организме.

Другие статьи на эту тему:
Ежедневное руководство по питанию для малышей
Руководство по отлучению от груди
Когда и сколько кормить ребенка
Компоненты грудного молока
Рецепты для малышей (от 10 до 12 месяцев)

Мы хотели бы услышать от вас, понравилась ли вам статья.Пожалуйста, оставьте свои комментарии. Спасибо!

Грудное молоко: важнейший источник витамина А для младенцев и детей раннего возраста

Грудное вскармливание

Обзор

Что мне нужно знать о том, как начать грудное вскармливание?

Начало работы

Первые недели кормления грудью — это время обучения для вас и вашего ребенка. Вы учитесь заботиться о своем ребенке и кормить его, а ваш ребенок узнает, как кормить грудью, и просит об утешении.Потерпи. В ближайшие дни и недели вы оба научитесь кормить грудью. Доступна помощь при грудном вскармливании. Медсестра или консультант по грудному вскармливанию будет наблюдать за вами и вашим ребенком, кормящим грудью, прежде чем вы выпишетесь из больницы.

В течение первых недель ваше молоко изменится с молозива (густая, густая жидкость) на зрелое молоко (более жидкая, беловатая жидкость). Это происходит постепенно. Ваше молоко обеспечивает всю пищу и жидкость, в которых нуждается ваш ребенок.

Хорошее начало грудного вскармливания

• Мы рекомендуем вам прикладывать ребенка к груди после рождения.
• Держите ребенка при себе, чтобы вы могли чаще кормить грудью (24-часовое совместное проживание).
• Грудное вскармливание обеспечивает комфорт и питание вашему ребенку. Предлагайте грудь всякий раз, когда ребенок показывает такие сигналы кормления, как рот, чмокание губами, поворот к груди, сосание кулаков. Кормление по команде или по требованию обеспечит хорошее количество молока, поскольку кормление грудью ребенка стимулирует выработку молока.
• Новорожденные часто кормят грудью. В среднем это от восьми до 12 кормлений в день.
• Грудное вскармливание не должно повредить.
• Чем больше вы кормите грудью, тем больше молока вы производите для своего ребенка.
• Как только вы и ваш ребенок научитесь кормить грудью, кормление грудью станет хорошим временем, чтобы расслабиться и насладиться друг другом.

Где мне кормить ребенка грудью?

Выберите тихое и удобное место для кормления грудью. Если хотите, налейте себе стакан воды или сока, чтобы пить, пока вы кормите ребенка грудью. Выберите стул с опорой для рук и поставьте ноги на табурет, чтобы малыш был ближе к вам.Или попробуйте лечь на бок. Используйте подушки на коленях или под мышками, чтобы поддерживать ребенка и не напрягать спину.

Если вы испытываете боль, примите лекарство перед кормлением грудью, чтобы вам было комфортнее.

Как мне держать ребенка на руках?

Держите ребенка ближе к себе, «животик к животику». Все тело вашего ребенка должно быть обращено к вам. Снимите с ребенка одежду, кроме подгузника. Держите его или ее как можно ближе к себе. Лучше всего контакт кожа к коже.Держите голову ребенка выше, чем его живот.

Вот два примера положений, в которых можно держать ребенка во время обучения кормлению грудью. Выберите позу, удобную для вас и вашего малыша.

Положение кросс-люльки

В первые недели жизни многие матери находят полезным вариант положения колыбели, называемый поперечным положением колыбели. В этом положении вашего ребенка опирают на подушку у вас на коленях, чтобы помочь поднять его до уровня ваших сосков.

Подушки также должны поддерживать оба локтя, чтобы руки не удерживали вес ребенка; они устанут еще до окончания кормления.

Если вы готовитесь к кормлению на левой груди, ваша левая рука поддерживает эту грудь в форме буквы «U». Вы поддерживаете малыша пальцами правой руки. Сделайте это, осторожно поместив руку за уши и шею ребенка, поместив большой и указательный пальцы за каждое ухо. Шея вашего ребенка лежит в паутине между большим, указательным пальцем и ладонью вашей руки, образуя для ребенка «вторую шею».Ваша ладонь находится между лопатками ребенка. Готовясь к захвату ребенка, убедитесь, что рот ребенка с самого начала находится очень близко к вашему соску. Когда ребенок широко открывает рот, вы давите ладонью между лопаток. Рот вашего ребенка будет закрывать как минимум полдюйма от основания вашего соска.

Это хорошее положение для матери, перенесшей кесарево сечение, так как оно удерживает ребенка от разреза.Большинству новорожденных очень удобно в этой позе. Также помогает, когда у матери сильный рефлекс выброса молока (отпускание), потому что ребенок легче справляется с выделением молока.

В положении сцепления вы поддерживаете голову ребенка рукой, а его спину вдоль вашей руки рядом с вами. Вы поддерживаете грудь удерживанием буквы «С». Ваш ребенок смотрит на вас так, чтобы его рот был на уровне сосков. Ноги и ступни вашего ребенка обхватываются вашей рукой, его бедра согнуты, а его ноги лежат рядом с вашей спинкой так, чтобы подошвы его ступней были направлены к потолку.(Это не дает вашему ребенку возможности упираться в ваш стул.) Подушки снова помогают поднять ребенка до нужного роста.

Как мне положить ребенка на грудь?

Держите грудь одной рукой. Положите большой палец на грудь и четыре пальца снизу, вдали от темной области вокруг соска (ареолы).

Когда рот вашего ребенка широко открыт (как зевок), быстро поднесите его к груди, начав с нижней губой и слегка наклонив голову ребенка назад.

Проверьте положение рта вашего ребенка, чтобы убедиться, что нижняя губа раскрыта. Подбородок вашего ребенка должен касаться вашей груди. Рот вашего ребенка будет примерно на дюйм позади соска и на ареоле, а не на соске.

В этом положении обхватите младенцем руку за талию. Голова вашего ребенка будет находиться в сгибе вашей руки, ваше предплечье поддерживает спину ребенка, а ваша рука держит его ягодицы. Поддержите грудь другой рукой. Положите руку за шею ребенка и положите его спиной на предплечье.Поддержите грудь другой рукой. Вы почувствуете, как вас тянут за грудь. Это не должно быть болезненно. Если больно, прервите сосание (осторожно введите палец в угол рта ребенка) и попробуйте снова прижать ребенка к груди.

Как я узнаю, что мой ребенок получает молоко?

Изменения в характере сосания вашего ребенка помогут вам узнать, когда у вас выходит или выделяется молоко. Ваш ребенок начнет с быстрых и коротких сосательных движений. Вскоре вы заметите более медленное и устойчивое сосание и услышите, как ваш ребенок глотает.

Как часто мне следует кормить грудью?

Кормите ребенка по требованию каждые 1-3 часа днем ​​и ночью. Большинству новорожденных необходимо кормить грудью от восьми до 12 раз в день. Ваш ребенок может хотеть кормить грудью каждый час или около того в течение нескольких кормлений (это называется кластерным кормлением).

Позвольте вашему ребенку кормить грудью, пока он интенсивно сосет первую грудь, пока он или она не будет чувствовать себя удовлетворенным. Нет необходимости ограничивать продолжительность кормлений, если только у вас не болят соски.Отрыгните ребенка, а затем предложите вторую грудь.

Ничего страшного, если ваш ребенок не сосет обе груди во время каждого кормления. Начните с другой груди при следующем кормлении.

Как мне узнать, достаточно ли молока у моего ребенка?

К недельному возрасту убедитесь, что у вашего ребенка есть по крайней мере шесть-восемь влажных подгузников и три-четыре больших, желтых, испорченных стула каждые 24 часа. После первой недели моча должна быть бледной. Если ваш ребенок не получает достаточно молока, моча станет темно-желтого цвета, а количество уменьшится.

Если трудно сказать, мокрый ли ребенок, положите кусок туалетной бумаги поверх подгузника. Когда ваш ребенок мочится, туалетная бумага будет влажной

У детей, находящихся на грудном вскармливании, наблюдается желтый, потрепанный жидкий стул, часто при каждом кормлении. Позже у некоторых детей, находящихся на грудном вскармливании, может быть только один стул в неделю.

Чтобы узнать, набирает ли ваш ребенок достаточно веса, вы можете проверить вес в местных группах поддержки грудного вскармливания или позвонить в офис своего врача.

Уход за грудью

Вымойте руки перед кормлением грудью. Ванна или душ один раз в день — это все, что вам нужно, чтобы соски оставались чистыми. Не используйте мыло или другие средства при мытье сосков. Используйте только теплую воду. Дайте соскам высохнуть после кормления.

Как избежать воспаления сосков?

Болезненность сосков — обычное явление в первые недели, часто вызванное неправильным положением. Чтобы не болеть соски, следуйте этим рекомендациям:

• Убедитесь, что рот вашего ребенка широко открыт (как зевок), прежде чем он или она схватится за вашу грудь.
• Измените положение для кормления грудью.
• Убедитесь, что рот ребенка зажат глубоко, чтобы предотвратить болезненность.
• Втирайте молозиво или грудное молоко в сосок и ареолу после каждого кормления, дайте высохнуть на воздухе.
• Если у вас болезненные, сухие или потрескавшиеся соски, начните кормить грудью с менее болезненной груди.
• Используйте ацетаминофен (например, Tylenol®), противовоспалительное (например, ибупрофен) или другое обезболивающее, как предписано вашим лечащим врачом, для краткосрочного облегчения.

Если ваши соски остаются болезненными или болезненными, обратитесь к консультанту по грудному вскармливанию.

Когда я могу представить бутылки?

Не вводите бутылочки, пока вы и ваш ребенок не научитесь кормить грудью. Фактически, некоторые матери вообще никогда не используют бутылочки. По прошествии первых трех-четырех недель, когда вы и ваш ребенок научитесь кормить грудью, можно будет вводить бутылочки. Может помочь, если кто-то другой будет кормить вашего ребенка из первой бутылочки.

Вы можете сцеживать молоко и использовать это грудное молоко для периодического или регулярного кормления из бутылочки.

Американская академия педиатрии (AAP) рекомендует кормление исключительно грудным молоком в течение первых шести месяцев жизни, а также дополнительное питание в течение первого года жизни и далее.

Если вы собираетесь вернуться на работу, позвоните консультанту по грудному вскармливанию за две-четыре недели до возвращения на работу, чтобы обсудить возможные варианты. Вы также можете найти информацию на сайте www.womenshealth.gov.

Нужны ли добавки?

Нет необходимости в добавках в первые недели для здоровых доношенных детей, если это не рекомендовано вашим врачом.На самом деле, избегайте добавок, так как они уменьшат выработку молока. Частое опорожнение груди важно для поддержания выработки молока.

Избегайте искусственных сосков, пустышек и бутылочек в течение первых четырех недель, так как они могут уменьшить количество молока.

Ваш ребенок контролирует выработку молока путем частого кормления. По мере роста вашего ребенка будут периоды, когда он или она будет кормить грудью больше, чем обычно, и это увеличит выработку молока.

Как я могу позаботиться о себе в первые недели после родов?

Достаточно отдохни.Когда ребенок спит, вам тоже следует отдыхать. Позвольте своей семье и друзьям помочь с детьми старшего возраста и по дому. Ваша задача в первые недели — познакомиться с новорожденным.

Хорошее питание остается важным. Следуйте тем же правилам здорового питания, что и во время беременности. Помните, что правильное питание сохраняет ваше здоровье. Ваш лечащий врач может порекомендовать вам продолжать принимать витамины для беременных, пока вы кормите грудью.

Если вы чувствуете дискомфорт во время родов, примите обезболивающие в соответствии с указаниями врача.Боль может затруднить кормление грудью, поскольку она может препятствовать выделению молока. Обезболивающие, прописанные вашим лечащим врачом, не причинят вреда ребенку.

Спросите своего лечащего врача или консультанта по грудному вскармливанию о безопасности любого лекарства, которое вам может потребоваться во время грудного вскармливания. Большинство рецептурных или безрецептурных лекарств безопасно принимать во время грудного вскармливания.

Общие опасения по поводу грудного вскармливания:

Моя грудь слишком мала для кормления грудью?

Размер груди не влияет на вашу способность кормить грудью.Количество молока, которое вырабатывается вашей грудью, будет зависеть от того, сколько ест ваш ребенок, а не от того, насколько велика ваша грудь.

Будет ли больно кормить грудью?

Грудное вскармливание не должно причинить вреда, если ваш ребенок хорошо прижат к груди. Ваш лечащий врач может помочь вам научиться держать ребенка на руках при первом кормлении грудью. Ваша грудь может быть болезненной в первые несколько дней, но эта болезненность должна исчезнуть, когда вы продолжите кормить грудью.

Трудно ли кормить грудью?

Грудное вскармливание — это приобретенный навык, требующий практики, но польза для здоровья, которую вы получаете для себя и вашего ребенка, того стоит.Доступна помощь при грудном вскармливании. Есть много способов узнать о грудном вскармливании. Многие больницы предлагают занятия по грудному вскармливанию, которые вы можете посещать во время беременности. В большинстве случаев медсестры и консультанты по грудному вскармливанию также готовы предоставить вам информацию и поддержку. Разговор с другими кормящими мамами может быть полезным и помочь вам почувствовать себя более комфортно.

Я стесняюсь и думаю, что кормление грудью может меня смутить.

Вы можете кормить ребенка наедине. Или вы можете кормить грудью на глазах у других, чтобы они ничего не видели.Вы можете носить рубашки, которые подтягиваются снизу, чтобы ребенок мог дотянуться до вашей груди. Вы можете накинуть одеяло на плечо или на ребенка, чтобы никто не мог видеть вашу грудь.

Нужно ли мне пить молоко, если я хочу кормить грудью?

Нет, вам не нужно пить молоко, чтобы вырабатывать грудное молоко. Другие источники продуктов, богатых кальцием, включают йогурт, сыр, тофу, лосось, миндаль, обогащенный кальцием фруктовый сок, кукурузные лепешки, листовые зеленые овощи, брокколи, сушеные бобы и горох.Ежедневно ешьте четыре порции продуктов, богатых кальцием, чтобы обеспечить правильное питание для вас и вашего ребенка.

Что делать, если мне нужно выйти?

Если вы можете взять ребенка с собой, он сможет есть, когда голоден. Если вам нужно находиться вдали от ребенка, вы можете научиться сцеживать или «сцеживать» молоко и хранить его, чтобы кто-то другой мог кормить вашего ребенка.

Как я могу кормить грудью, когда вернусь на работу?

Когда вы вернетесь на работу, вы можете научиться сцеживать или «сцеживать» молоко и хранить его, чтобы кто-то другой мог кормить вашим молоком вашего ребенка, пока вы на работе.Дополнительную информацию о грудном вскармливании для работающих матерей можно найти на сайте: www.womenshealth.gov

.

Будет ли грудное вскармливание занимать слишком много времени?

Кормление ребенка требует времени, независимо от того, какой метод вы выберете. Ваш выбор кормить грудью — это личное дело каждого. Мы надеемся, что этот раздаточный материал объяснил некоторые преимущества грудного вскармливания для вас и вашего ребенка. Пожалуйста, не стесняйтесь обсуждать свои проблемы со своим врачом или консультантом по грудному вскармливанию.

Как папа или партнер могут сблизиться с ребенком, если я кормлю грудью?

Папа или партнер может обеспечить контакт кожа к коже, что является любящим способом сблизить мать и дать ей немного времени для себя.Папа или партнер также могут вывести ребенка на прогулку в переноске или слинге и помочь с основным уходом за ним.

советов, которые помогут вам добиться хорошего старта

Грудное вскармливание имеет много преимуществ для вашего ребенка. Грудное молоко богато питательными веществами. В нем есть антитела, которые помогают защитить вашего ребенка от инфекций. Это также может помочь предотвратить синдром внезапной детской смерти (СВДС). Дети, находящиеся на грудном вскармливании, реже страдают аллергией, астмой и диабетом. У них также меньше шансов набрать лишний вес.

Грудное вскармливание приносит пользу и вам. Это дешевле, чем использовать формулу. Вам не нужно мыть бутылки или смешивать смеси. Это помогает вашей матке вернуться к нормальному размеру после растяжения во время беременности. Это поможет вам быстрее похудеть. Это может задержать возвращение менструации. Однако не стоит на него рассчитывать, чтобы предотвратить беременность. Грудное вскармливание помогает найти время, чтобы быть ближе к ребенку. Женщины, кормящие грудью, имеют более низкий риск развития диабета 2 типа, рака груди, рака яичников, высокого кровяного давления и сердечных заболеваний.

Путь к улучшению здоровья

Грудное вскармливание способствует благополучию вас и вашего ребенка. Хотя это естественная часть процесса родов, это не всегда легко. Многим женщинам нужна помощь в обучении кормлению грудью. Американская академия семейных врачей (AAFP) рекомендует всем врачам оказывать помощь женщинам во время беременности и после родов для поддержки грудного вскармливания. Ваш врач может порекомендовать кормить ребенка грудью как минимум в течение первых 6 месяцев жизни вашего ребенка.

Ниже приведены полезные советы, которые помогут вам хорошо начать работу.

До родов

Во время беременности следующие вещи могут подготовить вас к кормлению грудью.

• Пренатальный уход. Очень важно заботиться о себе и своем ребенке. Младенцам, родившимся рано (недоношенными), труднее кормить грудью.
• Поговорите со своим врачом. Убедитесь, что ваш врач знает, что вы планируете кормить грудью. Они могут дать вам некоторые ресурсы. Задайте вопросы о том, какой вид ухода в больнице оказывает после родов.Некоторые предлагают консультантов по грудному вскармливанию, которые являются специалистами по грудному вскармливанию.
• Класс грудного вскармливания. Некоторые женщины считают, что занятия могут помочь им практиковаться по-настоящему.
• Товары для грудного вскармливания. Спланируйте заранее, купив все, что вам нужно. Это может быть подушка для кормления, бюстгальтер для кормления и покрывала. Некоторые больницы и страховые планы предоставляют бесплатные молокоотсосы.

Грудное вскармливание 101

Когда ваш ребенок родится, ваша грудь начнет наполняться.Сначала ваше тело вырабатывает «предмолоко», называемое молозивом. Он может быть жидким и водянистым или густым и более желтым. Предварительное молоко имеет более медленный поток, чтобы помочь вашему ребенку научиться кормить грудью. После 3–4 дней кормления грудью вы получите настоящее грудное молоко.

Большинство младенцев готовы есть через 1-2 часа после рождения. Ниже приведено пошаговое руководство по кормлению грудью.

1. Мойте руки перед каждым кормлением.
2. Поместите ребенка в одно из положений для кормления (схема ниже).
3. Положите большой палец свободной руки на грудь, а остальные пальцы — на грудь.
4. Прикоснитесь губами ребенка к соску, пока он не откроет рот широко.
5. Полностью засуньте соску в рот ребенка и прижмите его к себе. Это позволяет челюсти вашего ребенка сжимать молочные протоки под вашей ареолой (соском).

Как я узнаю, что мой ребенок прижат к груди?

Когда ваш ребенок «схватился» правильно, обе губы должны надуваться и покрывать почти всю ареолу.Челюсть вашего ребенка должна начать двигаться вперед и назад. Ваш ребенок может издавать тихие глотательные звуки, а не шлепки. Если вы чувствуете боль во время кормления грудью, возможно, он не цепляется за него.

Во время кормления нос вашего ребенка может касаться вашей груди. Носик младенцев устроен так, чтобы воздух мог входить и выходить. Если вы беспокоитесь, что ваш ребенок не может легко дышать, осторожно надавите на грудь рядом с носом ребенка, чтобы дать ему больше места для дыхания. Вашему ребенку не нужно поворачивать голову или напрягать шею, чтобы кормить грудью.

Как мне держать ребенка во время кормления грудью?

Вы можете держать ребенка на руках разными способами. Вот некоторые из наиболее распространенных позиций:

• Люлька. Положите голову ребенка на согнутую руку. Поддерживайте спину и попку ребенка предплечьем. Ваш ребенок должен лежать лицом к вам. Ваша грудь должна быть прямо перед лицом вашего ребенка.
• Боковая. Лежа, поставьте ребенка рядом с собой. Ваш ребенок должен смотреть на вас.Притяните малыша к себе, чтобы он или она могли его захватить. При необходимости вы можете использовать подушку для поддержки. Эта позиция может помочь, если вам делали кесарево сечение (кесарево сечение). Вы не хотите засыпать, пока кормите грудью в этой (или любой другой) позе. Совместный сон может быть опасен для вашего ребенка. Это увеличивает риск синдрома внезапной детской смерти (СВДС).
• Футбол. Возьмите ребенка под мышку вдоль бока. Его или ее голова должна лежать в вашей руке. Поддерживайте тело ребенка предплечьем.Ваш ребенок должен смотреть на вас. Эта позиция может помочь, если у вас было кесарево сечение. Это также может помочь, если у вас большая грудь, маленький ребенок или у вас несколько детей.
• Поперечная люлька. Держите ребенка рукой, противоположной груди, которую вы используете. Поддерживайте голову и попку ребенка ладонью и предплечьем. Ваш ребенок должен по-прежнему лежать лицом к вам. Эта поза может помочь недоношенным детям или детям со слабым сосанием. Он обеспечивает дополнительную поддержку головы.

Что такое рефлекс приведения в действие?

Рефлекс подачи молока означает, что молоко готово течь. Это облегчает кормление грудью вам и вашему ребенку. Вы можете почувствовать покалывание в груди (ах), когда начнете кормить грудью. Молоко может капать из груди, когда она не используется. Это признаки того, что ваше молоко «спустилось». Рефлекс расслабления также может возникнуть, если кормление просрочено, если вы слышите плач ребенка или если вы думаете о своем ребенке.

Рефлекс может быть достаточно сильным, чтобы вызвать кашель у ребенка.Если это проблема, попробуйте сливать немного молока вручную перед кормлением.

Как часто мне следует кормить ребенка?

Кормите ребенка так часто, как он хочет. Узнайте, как узнать, когда ваш ребенок голоден. Плач может быть признаком голода, но может быть уже слишком поздно. Детям, которые плачут или расстроены, труднее захватить грудь. Следите за ранними признаками голода. Ваш ребенок может:

• Сделайте сосательные движения.
• Поверните к груди, если их держат.
• Зажать руки им в рот.
• Станьте возбужденным или настороженным.

После рождения ваш ребенок может голодать 8–12 раз в день и более. Это число может со временем уменьшаться или увеличиваться во время скачка роста. Скачки роста происходят примерно в 2 недели и 6 недель, а затем снова в возрасте примерно 3 и 6 месяцев.

Дайте ребенку поесть, пока он не насытится. Это может длиться от 15 до 20 минут на каждую грудь. Постарайтесь при каждом кормлении кормить грудью обе груди.Убедитесь, что ваш ребенок доедает одну грудь, прежде чем приступить к другой. Ваш ребенок должен отпустить сам по себе, как только он закончил.

Не ограничивайте время кормления ребенка грудью. Это может помешать полному опорожнению молочных протоков. Это может уменьшить выделение молока и затруднить его прикладывание к ребенку. Это также может вызвать отек и боль. Чтобы облегчить дискомфорт, приложите холодный компресс перед кормлением грудью.

Как мне узнать, достаточно ли молока у моего ребенка?

Ваш ребенок получает достаточно молока, если он или она:

• Действия удовлетворяются после каждого кормления.
• Постоянно набирает вес в первые 3–7 дней после рождения. (Ваш ребенок может немного похудеть в течение первой недели после рождения.)
• Выполняет от 6 до 8 влажных подгузников в день.
• Сначала бывает от 2 до 5 или более стула в день. Это количество может уменьшиться примерно до 2 стула или меньше в день.

Иногда младенцы засыпают во время кормления грудью. Вы можете сжать грудь, чтобы молоко текло больше. Это может разбудить вашего ребенка. Если вы не уверены, что он или она получил достаточно молока, предложите другую грудь, чтобы увидеть, снова ли ваш ребенок захватывает грудь.

Как мне увеличить количество молока?

Если вы считаете, что вашему ребенку нужно больше молока, увеличьте количество кормлений в день. Для вас важно много отдыхать и правильно питаться. Дайте вашему телу время, чтобы удовлетворить потребности вашего ребенка.

Не заменяйте грудное молоко детскими смесями или хлопьями. Это может привести к тому, что младенцы потеряют интерес к грудному молоку. Это также уменьшит количество молока. Не давайте ребенку твердую пищу примерно до 6-месячного возраста.

Что делать, если я работаю?

Нет причин прекращать кормление грудью, когда вы вернетесь на работу.Составьте план сцеживания грудного молока на работе. Федеральный закон о перерывах для кормящих матерей требует, чтобы ваш работодатель предоставлял основные условия для кормящих матерей на работе, согласно данным Министерства здравоохранения и социальных служб США (HHS). «Эти условия включают время для сцеживания молока и личное пространство, которое не является туалетом каждый раз, когда им нужно сцеживать молоко», — сообщает HHS.

Кормите ребенка грудью перед тем, как уйти на работу, и каждые 3-4 часа на работе (или как бы часто вы обычно кормили ребенка).Храните молоко в холодильнике, и ваш ребенок сможет выпить его на следующий день, пока вы на работе. В холодильнике хранится до 4 дней. Если вы не собираетесь использовать молоко в течение 4 дней, заморозьте его. Грудное молоко хранится в морозильной камере до 6-12 месяцев. После работы кормите ребенка грудью, как обычно.

Что нужно учитывать

Какую пищу мне следует есть при грудном вскармливании?

Лучшая диета хорошо сбалансирована и содержит много кальция. Сбалансированная диета включает в себя употребление всех 5 групп продуктов.Вы должны получать 5 порций молока или молочных продуктов каждый день. Во время беременности можно есть продукты, которые были ограничены. Они не сделают вашего ребенка больным.

Если вы не едите мясо или молочные продукты, вы можете получать кальций из таких продуктов, как брокколи, семена кунжута, тофу и капуста. Поговорите со своим врачом о приеме добавок кальция, если вы не получаете достаточного количества кальция.

Вы должны съедать около 500 дополнительных калорий в день. Убедитесь, что вы также пьете больше жидкости. Продолжайте принимать витамины для беременных, чтобы ваше тело получало достаточно питательных веществ.

Чего следует избегать при грудном вскармливании?

Некоторые продукты могут беспокоить вашего ребенка. Они могут сделать его или ее суетливым или газированным. Обратите внимание на то, что вы едите и как ведет себя ребенок после кормления. Перестаньте есть продукты, которые на них влияют. Это может быть острая пища, брокколи или молоко.

Некоторые дети реагируют на коровье молоко в вашем рационе. Симптомы могут включать газы, рвоту, диарею, сыпь или колики. У вашего ребенка также может быть аллергическая реакция на то, что вы едите. Обычные продукты — яйца и арахис.У них может появиться сыпь или проблемы с дыханием. Немедленно обратитесь к врачу, если у вашего ребенка есть какие-либо из этих признаков.

Ограничьте потребление кофеина и алкоголя. Они могут попасть в молоко. Не пейте больше пары чашек кофе, чая, содовой или другого кофеина каждый день. Не пейте больше одного алкогольного напитка в день. Избегайте употребления кофеина и алкоголя менее чем за 2 часа до кормления.

Некоторые лекарства могут попасть в молоко. Сюда входят лекарства, отпускаемые без рецепта, и рецепты, такие как антидепрессанты и противозачаточные лекарства.Не принимайте ничего, не посоветовавшись предварительно с врачом. Курение также вредно для грудного вскармливания. Химические вещества и дым могут попасть в молоко. Из-за курения вырабатывается меньше молока. Если вы курите, попробуйте бросить.

По возможности избегайте использования бутылочек или пустышек после рождения. Это может сбить с толку вашего ребенка и затруднить кормление грудью.

Что делать, если болят соски?

Легче предотвратить воспаление сосков, чем лечить их. Основная причина болезненности сосков — это когда ребенок не захватывает грудь правильно.Вам нужно начать все сначала, чтобы исправить это. Чтобы снять ребенка с груди, ослабьте всасывание, засунув палец в угол рта ребенка между деснами. Поменяйте грудь и попробуйте снова кормить грудью.

Другие способы предотвращения и лечения болезненности сосков:

• Убедитесь, что ваш ребенок сосет правильно. Если сосать больно, возможно, рот вашего ребенка находится в неправильном положении.
• Сначала предложите ребенку менее болезненный из двух сосков. В первые несколько минут ребенок может сосать с меньшей силой.
• По возможности расположите треснувшую или болезненную часть груди у уголка рта ребенка. Таким образом во время кормления на пятна оказывается меньше давления.
• Изменить позиции.
• Дайте соскам высохнуть на воздухе между кормлениями. Дайте молоку высохнуть на сосках, а не вытирайте его.
• Мойте соски ежедневно теплой водой. Не используйте мыло или лосьон, которые могут содержать спирт. Это может высушить кожу.
• Вотрите ланолин в соски, чтобы успокоить их.
• Избегайте подкладки бюстгальтера на пластиковой подкладке. Меняйте прокладки бюстгальтера между кормлениями, чтобы соски оставались сухими.
• Слейте молоко рукой, пока не возникнет рефлекс подачи молока. Это поможет облегчить выделение молока, и ваш ребенок будет меньше сосать.

Когда обратиться к врачу

Позвоните своему врачу, если у вас есть:

• Красное, болезненное или болезненное место на груди.
• Болезненное нагрубание (переполненная грудь).
• Повышенная температура или ощущение боли.Это могут быть признаки инфекции.

Вам также следует позвонить своему врачу, если ваш ребенок теряет вес без видимой причины.

Вопросы к врачу

• Где я могу пройти курс грудного вскармливания?
• Какую помощь и информацию о грудном вскармливании будет предоставлять больница после родов?
• Что мне делать, если мой ребенок не сосет грудь?
• Что я могу сделать, если мое тело не вырабатывает достаточно молока?
• Можно ли давать детские бутылочки или пустышки?

Ресурсы

Национальные институты здравоохранения, Юнис Кеннеди Шрайвер Национальный институт здоровья детей и развития человека: грудное вскармливание и грудное молоко

Национальные институты здравоохранения, MedlinePlus: грудное вскармливание

U.S. Департамент здравоохранения и социальных служб, Управление по охране здоровья женщин: обучение грудному вскармливанию

Отлучение от груди: советы кормящим матерям

Отлучение от груди: советы кормящим матерям

Отлучение от груди не должно быть трудным. Узнайте, как выбрать подходящее время и что вы можете сделать, чтобы облегчить переход вашего ребенка к бутылке или чашке.

Персонал клиники Мэйо

Если вы кормите грудью, у вас могут возникнуть вопросы об отлучении от груди. Когда подходящее время? Расстроит ли вашего ребенка отлучение от груди? Как избежать нагрубания? Получите факты об отлучении от груди и о том, как сделать этот процесс более позитивным для вас и вашего ребенка.

Когда лучше всего начинать отлучение от груди?

Американская академия педиатрии рекомендует исключительно грудное вскармливание в течение первых шести месяцев после рождения — и грудное вскармливание в сочетании с твердой пищей, по крайней мере, до 1 года. Кормление грудью рекомендуется до тех пор, пока вы и ваш ребенок желаете продолжать кормление грудью.

Когда начинать отлучать ребенка от груди — это личное решение. Часто проще всего начать отлучение от груди, когда ваш ребенок только начнет этот процесс. Изменения в режиме грудного вскармливания, ведущие к окончательному отлучению от груди, часто начинаются естественным путем в возрасте 6 месяцев, когда обычно вводится твердая пища.Некоторые дети начинают искать другие формы питания и комфорта примерно в возрасте 1 года. К этому возрасту дети обычно едят разнообразную твердую пищу и могут пить из чашки. Другие дети могут не начинать отлучение от груди до тех пор, пока они не станут малышами, когда они менее склонны сидеть на месте во время кормления грудью.

Вы также можете сами решить, когда начинать процесс отлучения от груди. Это может быть труднее, чем следовать за своим ребенком, но это можно сделать с особой осторожностью и осторожностью.

Каждый раз, когда вы начинаете отлучать ребенка от груди, сосредоточьтесь на потребностях вашего ребенка, а также на своих собственных. Не сравнивайте свою ситуацию с ситуацией в других семьях и подумайте о пересмотре любых крайних сроков, которые вы могли установить для отлучения от груди, когда вы были беременны или когда ваш ребенок был новорожденным.

Бывают ли случаи, когда начинать отлучение от груди было бы неразумно?

Рассмотрите возможность отсрочки отлучения, если:

• Вас беспокоят аллергены. Если у вас или у отца вашего ребенка пищевая аллергия, подумайте о том, чтобы отложить отлучение от груди до того, как вашему ребенку исполнится 1 год.Исследования показывают, что воздействие на ребенка потенциальных аллергенов во время кормления грудью может снизить риск развития аллергии. Поговорите с врачом вашего ребенка.
• Ваш ребенок плохо себя чувствует. Если ваш ребенок заболел или у него прорезываются зубы, отложите отлучение от груди, пока он или она не почувствует себя лучше. Вы также можете отложить отлучение от груди, если чувствуете себя плохо. У вас обоих больше шансов справиться с переходным периодом, если у вас хорошее здоровье.
• Произошло серьезное изменение. Избегайте отлучения от груди во время серьезных перемен. Если ваша семья недавно переехала или ситуация с уходом за ребенком изменилась, например, отложите отлучение от груди до менее стрессового периода.

Если вашему ребенку сложно отлучить от груди, попробуйте еще раз через месяц или два.

Как лучше всего начать отлучение от груди?

Медленное сокращение продолжительности и частоты кормления грудью каждый день — в течение недель или месяцев — приведет к постепенному уменьшению количества молока и предотвратит нагрубание.Лучше всего сначала отказаться от полуденного кормления грудью. После обеда, состоящего из твердой пищи, ваш ребенок может заинтересоваться чем-то и естественным образом отказаться от этого занятия. После того, как вы отказались от одного кормления, вы можете работать над другим.

Следует ли отказываться от кормления в процессе отлучения от груди?

Отказ от кормления грудью, когда ваш ребенок хочет кормить грудью, может повысить внимание вашего ребенка к этому занятию. Если ваш ребенок хочет кормить грудью, продолжайте. Затем продолжайте отвлекать его или ее новой едой, занятиями и источниками успокоения, например, любимой игрушкой животного, примерно во время ваших типичных сеансов кормления грудью.

Как насчет питания после отлучения от груди?

Если вы отучаете ребенка от грудного вскармливания до 1 года, используйте сцеженное грудное молоко или смесь, обогащенную железом. Не давайте ребенку коровье молоко до его или ее первого дня рождения.

Вы можете приучить ребенка к бутылке, а затем к чашке или непосредственно к чашке. Приучая ребенка к бутылочке, выберите время, когда он или она не очень голодны и, возможно, проявят больше терпения. Сначала используйте соску для бутылочек с медленным потоком.Если вы используете соску из бутылочки с быстрым потоком, ваш ребенок может привыкнуть к этому и расстроиться из-за стимуляции и разной скорости потока молока во время кормления грудью.

Сколько времени длится отлучение от груди?

Отлучение от груди может занять дни, недели или месяцы. Даже после того, как вы успешно отучите ребенка от дневного кормления, вы можете продолжать кормить его грудью утром и перед сном, чтобы сохранить это чувство близости.

Кормление грудью — это интимный опыт.У вас могут быть смешанные эмоции по поводу того, что вы отпускаете. Но, применяя постепенный подход к отлучению от груди и проявляя много внимания, вы можете помочь своему ребенку плавно перейти к бутылке или чашке.