Кто как питался при грудном вскармливании: Питание мамы при грудном вскармливании— что можно и нельзя? — Только эффективные знания в удобной для вас форме. Практика и никакой воды.

Содержание

Как питаться при грудном вскармливании, чтобы не набрать лишний вес

3 Апреля 2014

31,632

Зная основные правила питания молодой мамы в период кормления грудью, вы сможете дать малышу все необходимое и при этом останетесь в прекрасной форме.

Питание при грудном вскармливании

По словам диетологов, грудное вскармливание – идеальный способ избавиться от накопленных за беременность килограмм. Ведь на «производство» молока женщина тратит в среднем 500-600 калорий в день без дополнительных усилий. Однако многие молодые мамы, наоборот, после рождения ребенка еще больше увеличивают свой вес. Не допустить этого помогут принципы здорового питания.

Принцип 1. Знать меру

Распространенное заблуждение – есть за двоих во время лактации. Именно излишки в еде и нерациональное питание становятся главными провокаторами лишнего веса в послеродовой период.

Строгие диеты – другая крайность. Вы не можете позволить себе недоедать. Малышу необходимы витамины, микроэлементы, белки (мясо, рыба, куриные яйца, нежирный творог, бобовые), углеводы (крупы, овощи и фрукты, цельнозерновой или отрубной хлеб) и даже жиры (нежирное мясо, рыба, растительное масло). К тому же, грудное вскармливание требует от вас много энергии. Где вы ее возьмете, если будете плохо питаться при грудном вскармливании? В этот период энергетическая ценность вашего рациона должна составлять около 2000 ккал.

Принцип 2. Больше натурального

Блюда в вашем меню должны быть вкусными, качественными и обязательно натуральными. Фрукты и овощи лучше есть в сыром или минимально обработанном виде, конечно, если позволяет сезон и состояние желудочно-кишечного тракта. Это могут быть свежевыжатые соки, овощные салаты со сметаной или растительным маслом, свежая зелень, тушеные овощи или приготовленные на пару.

Исключите из рациона продукты, содержащие консерванты и другие синтетические пищевые добавки. Вместо магазинных колбас, сосисок и сарделек ешьте натуральное мясо, вместо копченой или соленой рыбы – отварную или запеченную в духовке, вместо пакетированных соков – домашние компоты, фруктовые или травяные чаи, минеральную воду.

Принцип 3. Минус калории

Не верьте рассказам, что во время лактации кормящей маме нужно есть больше жирной пищи. Молоко от этого не станет более питательным. А вот талия и бедра увеличатся точно. Поэтому, если планируете быстро сбросить вес, исключите из рациона излишне калорийные блюда. Откажитесь от жирной свинины в пользу телятины, куриного и кроличьего мяса, индюшатины, нежирной морской рыбы (судак, хек, треска). Булочки и белый хлеб замените цельнозерновыми изделиями, макароны – крупами. Предпочтение отдавайте продуктам в свежем, отварном или печеном виде – при этих способах готовки не используется дополнительный жир.

Принцип 4. Ешьте чаще, но маленькими порциями

Вы так погружены в заботу о ребенке, что забываете вовремя поесть? Большинство молодых мам питаются как попало: пропускают завтрак, в обед перекусывают на ходу чем придется, зато вечером, когда малыш уже спит, отводят душу за весь день. А потом сетуют на весы. Придерживайтесь режима питания во время грудного вскармливания, и вы не допустите появления «зверского» аппетита и, как следствие, переедания. Лучше есть часто (4-5 раз в день), но маленькими порциями. Для перекусов используйте фрукты или нарезанные ломтиками овощи. И откажитесь от привычки доедать за сыном или дочкой оставшуюся еду.

Принцип 5. Не увлекаться сладким

Не мыслите своей жизни без кусочка торта или шоколадки? Попробуйте себя перехитрить – замените магазинные сладости фруктами и ягодами, домашним вареньем или творожной запеканкой. В мире есть множество вкусных и при этом безобидных для фигуры продуктов.

Принцип 6. Больше железа

Доказано, что этот элемент способствует сжиганию жиров. Позаботьтесь, чтобы в вашем меню были нежирная говядина, гречка, шпинат, печень, тыква, овсянка, капуста, морковь, свекла, курага, изюм, орехи, бобовые, дары моря (морская рыба, морепродукты, морская капуста) и другие продукты, богатые железом.

Соблюдая наши рекомендации по питанию во время грудного вскармливания, вы должны достаточно быстро распрощаться с набранным за время беременности весом. Не получается? Запишитесь на консультацию к эндокринологу или гастроэнтерологу (диетологу). Возможно, дело в нарушении гормонального фона или обмена веществ.

А еще помните, что вес после родов исчезает в течение года или чуть дольше, а залогом похудения является грудное вскармливание и ночные кормления малыша грудью.

Похудеть во время кормления: миссия выполнима!

Во время беременности все мы набираем лишний вес. Хотя, по сути, он вовсе не лишний — это запасы питательных веществ, которые наш организм собирается расходовать в следующие несколько месяцев после родов для хорошего роста и развития малыша. И происходить это будет в основном за счет грудного вскармливания: только на выработку молока в первые полгода ежедневно уходит порядка 700 килокалорий!

Интересно, что раньше средний расход калорий на молоко считался около 500, но данные исследований уже 2000-х годов подняли эту цифру до 700 — а если у мамы двойня или просто очень много молока, то калорий с молоком будет уходить еще больше!.. Отсюда следует, что кормящей маме похудеть гораздо проще, чем некормящей. Можно не заниматься абсолютно ничем, кроме собственно кормления, и вес все равно будет понемногу уходить. А если очень хочется еще хоть немного форсировать этот процесс? Конечно, грудное вскармливание накладывает и некоторые ограничения: вот моменты, которые стоит учитывать.

Не торопитесь. Процесс сбрасывания веса стартует не моментально после появления малыша. Конечно, вы очень прилично потеряете непосредственно в родах, когда сам ребенок и детское место вас покинут. Но накопленный за время беременности жирок не начнет рассасываться сразу же, как только исчезла причина его накопления. Потому что природа создает эти «питательные запасы» с учетом первой пары месяцев после родов, когда лактация только устанавливается. И если кормящая мама начинает предпринимать усилия для похудения слишком рано, это может заметно сказаться на количестве молока. Вместе с тем как раз через пару месяцев вы уже сами сможете оценить, начал ли ваш организм восстанавливать форму и какие силы вы готовы приложить для дальнейшего похудения.

Самый простой способ. На самом деле в подавляющем большинстве случаев для похудения при кормлении хорош элементарный и ненапряжный способ: стараться питаться разнообразной и здоровой едой, но уменьшить разовые порции. Имейте в виду, что как бы то ни было, оптимальный темп похудения, при котором нет риска ни для здоровья мамы, ни для выработки молока, — это 0,5–1 кг в неделю спустя первые два-три месяца жизни малыша.

Избегайте нездоровой пищи. Это не так легко, как может показаться, потому что кормящей маме хочется сладкого. И это совершенно естественно, поскольку углеводы активно расходуются при производстве молока (кстати, человеческое молоко — самое сладкое среди млекопитающих, так как углеводы выполняют много важных функций не только для питания, но и для защиты здоровья малыша). Поэтому в небольшом, разумном количестве сладости должны быть в вашем меню обязательно. Однако лучше всего, чтобы это в основном были фрукты и сложные углеводы, которые медленно усваиваются и при этом дают больше энергии: мюсли, каши, слайсы, сушки и тому подобное. То, что булочки с маслом и чай со сгущенкой увеличивают количество молока, — абсолютный миф, а вот набору лишнего веса они будут способствовать совсем не мифически! Ну а различные тортики, чипсы, сладкие йогуртные продукты длительного хранения, газированные напитки не только замедлят возвращение к прежним формам, но и малышу могут повредить из-за большого количества содержащейся в них «химии».

Если вы решились на диету… Вне зависимости от того, остановились ли вы на какой-то известной диете или просто решили жестко ограничить свои порции, убедитесь, что получаете достаточно калорий и питательных веществ. Иначе это может сказаться на выработке молока. Хотя бывает, что некоторые мамы едят совсем немного — и при этом лактация совершенно не страдает… Но встречается и обратное: при жестком ограничении в питании молока может стать заметно меньше. Лучше все-таки не экспериментировать на себе и на ребенке и исходить из того, что для плавного похудения без вреда для молока и собственного здоровья кормящей маме нужно дополнительное поступление энергии на 300–400 ккал больше, чем до беременности.

Осторожнее с модными диетами. В моду входит то одна, то другая диета, при этом их влияние на кормящих мам под большим вопросом. Причем проблема с диетами даже не столько в выработке молока, сколько в общем здоровье. Ведь организм кормящей женщины настроен в первую очередь на обеспечение всеми питательными веществами ее младенца. Ваш малыш всегда будет получать молоко, в котором содержится все нужное для поддержания его здоровья, — звучит утешительно, не так ли? Но обратная сторона этого процесса в том, что если в мамином рационе не хватает каких-то питательных веществ или микроэлементов, они будут изъяты из резервов ее организма. Да-да, из тех самых запасов, что были сделаны во время беременности. Поэтому краткое случайное голодание вреда никому не причинит, но если кормящая мама надолго (по данным исследований, дольше, чем на 10–14 дней) садится на строгую и бедную диету, то вместе с лишним весом она вскоре начинает терять зубы, волосы и общее здоровье…

Питье — это важно! Сохранение водного баланса в организме имеет значение не только для выработки молока, но и для потери лишнего веса. Обычно кормящей маме хочется пить больше жидкости, чтобы восполнить расходы организма на молоко, и поэтому за день она выпивает в среднем на 3–5 стаканов больше, чем до беременности. Это не только нормально, но и хорошо со всех точек зрения, так что постарайтесь не забывать пить, если хочется. Однако через силу жидкость в себя вливать не надо: не только недостаток, но и излишек воды для организма представляет проблему и в первые месяцы после рождения малыша может даже приводить к отекам. Универсальный рецепт таков: неподалеку от места кормления держите стакан с водой и, главное, прислушивайтесь к своим желаниям: хочется пить — пейте, не хочется пить — значит, пока и не нужно. С точки зрения похудения оптимальные жидкости для утоления жажды — простая вода и зеленый чай. Избегайте соков и других сладких напитков, они плохо удовлетворяют потребность в питье и вместе с тем дают много лишних калорий.

Спорт — это хорошо! Распространенное мнение о том, что пока женщина кормит, ей нельзя заниматься спортом, на самом деле неверно. Разумные нагрузки будут только на пользу! Каким будет этот спорт, решать только вам: кто-то выбирает длительные прогулки с малышом, кто-то делает упражнения дома, кто-то берет абонемент в спортзал… Как бы то ни было, движение помогает почувствовать себя лучше и, конечно же, обеспечивает дополнительный расход калорий для похудения, что нам и нужно. Для хорошего темпа похудения без лишних побочных эффектов оптимально начинать с упражнений по 10–15 минут ежедневно, при желании постепенно увеличивая отведенное на спорт время. Многие мамы худеют весело и с удовольствием для себя и малыша, продумывая упражнения, которые можно делать с ребенком на руках. Ношение малыша в слинге или эрго-рюкзачке помимо таких очевидных плюсов, как сохранение контакта с ребенком и увеличение мобильности, также помогает неплохо сбрасывать вес.

Но в меру… Немного сложнее обстоят дела с высокой профессиональной нагрузкой, которую могут иметь спортсменки. При серьезных нагрузках может снижаться выработка гормонов, отвечающих за лактацию. Обычно ребенок в ответ на некоторое уменьшение молока начинает чаще просить грудь, и если мама практикует кормление по требованию, то все выравнивается. Вторая сторона тяжелых спортивных нагрузок — молочная кислота, которая выделяется при интенсивной тренировке, проникает в молоко и придает ему неприятные запах и привкус. Поэтому желательно, чтобы после серьезных нагрузок до следующего кормления прошла хотя бы пара часов, за это время обычно молочная кислота уже распадается, и к молоку возвращается привычный вкус. И, конечно, после тренировки желательно принять душ или хотя бы обтереть область груди и подмышек влажными детскими салфетками: случается, малыши отказываются брать грудь при исходящем от мамы резком запахе пота.

Итак, сбросить вес при кормлении грудью вполне реально и в чем-то даже проще, чем без кормления. Здоровый образ жизни, некоторое ограничение поступления жиров и углеводов, разумные физические нагрузки — и вы похудеете без ущерба как для своего здоровья, так и для вашего грудного вскармливания!

Автор Ирина Рюхова, @irinaryukhova

Статья написана для портала «Мамы большого города»

Питание при грудном вскармливании. Питание мамы в первом месяце ГВ

Нужно
ли корректировать питание при грудном вскармливании? Каких врачей слушать: тех,
которые рекомендуют строгую диету, или тех, кто за свободное питание? Давайте
разбираться.

Среди
врачей старой закалки постсоветского пространства бытует мнение, что кормящей
маме необходима жесткая диета и контроль питания. При этом Всемирная
организация здравоохранения не озвучивает конкретных норм питания для кормящих
мам, основываясь на том, что организм каждой женщины индивидуален, особенно в
период лактации.

В моей онлайн школе правильного питания мы разбираем построение здорового рациона для всех членов семьи. Если вам не нужен сертификат, но вы хотите продлить здоровье и долголетие своих близких — буду рада видеть вас среди своих курсантов.

Единственная
рекомендация ВОЗ по питанию
мамы при грудном вскармливании – её рацион должен быть сбалансированным,
обеспечивать потребность в калориях, по возможности включать продукты всех
типов. Поэтому для построения схемы питания при грудном вскармливании необходимо следовать
рекомендациям ВОЗ по питанию для взрослого здорового человека, корректируя её рекомендациями
педиатра и диетолога.

Питание в первом месяце грудного вскармливания

Мы
уже выяснили, что ограничивать продукты в своем рационе необязательно и строгая
диета при ГВ не нужна. При этом я все же рекомендую в первый месяц грудного
вскармливания питаться максимально просто и диетично. Пищеварительная система
новорожденного только формируется и ненужно перегружать её выше нормы.

Я рекомендую включить в свой рацион питания в первый месяц грудного вскармливания:

Овощи. Кроме бобовых, шпината, чеснока и капусты;
Фрукты. Не красные, идеально — бананы;
Каши. Кроме пшенной, лучше цельнозерновые;
Нежирное мясо: индейка, кролик, телятина;
Сухофрукты, но не перебарщивать, т.к. в
них много фруктозы;
Нежирные молочные продукты и сыры мягких
сортов, например, фета, адыгейский.

Способ
приготовления лучше выбирать щадящий: тушение, запекание. Супы в этот период
лучше употреблять на овощном бульоне. После месяца можно расширять рацион.

Но
помнить, что питание мамы
при грудном вскармливании должно насыщать её организм полезными
веществами в большом количестве. Поэтому важно не забывать о вреде фастфуда,
чипсов, орешков, сладкой газировки и не употреблять подобные продукты.

Объем питания мамы при грудном
вскармливании

Мнение
о том, что мама должна есть за двоих – в корне ошибочное. Не впадайте в
крайности, питаться необходимо умеренно и качественно.

Лактация
– процесс очень энергоемкий. Каждый день женщине приходится тратить
дополнительно около 625 ккал. Учеными выведена формула, согласно которой
оптимальное увеличение калорийности рациона кормящей женщины должно быть в
пределах 500 ккал в первые месяцы и около 400 ккал в последующие месяцы.

Оставшееся
количество калорий организм будет получать из жировых запасов, образовавшихся
во время беременности. Таким образом, умеренное питание мамы при грудном вскармливании вызовет
энергетический дефицит и поможет прийти в форму. Никаких голоданий, природа всё
предусмотрела.

Питание при ГВ
рекомендуется дробное, 5-6 раз в день небольшими порциями. Важно соблюдать
питьевой режим и употреблять достаточное количество жидкости.

Примерный рацион питания при грудном
вскармливании

Организм
мамы при грудном вскармливании требует поступления разнообразных полезных
веществ в большом количестве. Причина кроется в том, что при выработке молока
организм женщины отдает свои запасы полезных веществ, даже если с едой в
организм они не поступают.

Для
избегания дефицитов микроэлементов и витаминов в организме женщины, важно
увеличить количество потребляемых полезных продуктов.

Питание при грудном
вскармливании обязательно должно включать:

диетическое мясо;
жирные сорта рыбы;
овощи;
фрукты;
яйца;
кисломолочные продукты;
зерновые (крупы, цельнозерновой хлеб,
макароны твердых сортов).

Овощи
и фрукты рекомендуется употреблять сезонные. Тепличные продукты, обработанные
пестицидами – не принесут пользы даже взрослому человеку, а тем более не будут
полезные при ГВ. При этом овощи рекомендую употреблять в любом виде, кроме
жаренного. Салаты заправлять небольшим количеством растительного масла, никаких
майонезов и сложных соусов.

Рыбу
и мясо следует употреблять тушеные, вареные или на пару. Жареных, копченых и
вяленых продуктов следует избегать.

На питании при гв
следует полностью исключить:

алкоголь;
колбасные изделия;
сладкую газировку;
полуфабрикаты;
копчености;
консервы;
жирное мясо;
приправы и острые овощи;
продукты с красителями и консервантами;
сыр с плесенью;
морепродукты;
фастфуд.

Питание при грудном
вскармливании подразумевает максимальное ограничение таких продуктов:

шоколад;
кофеин;
экзотические фрукты;
сахар;
грибы;
орехи;
коровье молоко.

Важно
помнить, что все продукты вводятся в рацион постепенно, осторожно и
отслеживается реакция ребенка. При отсутствии отрицательной реакции в течение
некоторого времени, можно вводить следующий продукт.

Главные правила питания мамы при грудном
вскармливании

Рацион
кормящей мамы – это залог здоровья ребенка. От правильного питания женщины при ГВ
зависит самочувствие и развитие малыша. Соблюдая этим простые правила, вы
сможете обеспечить свой организм и организм ребенка полноценным комплексом
питательных веществ, витаминов, микро и макро элементов.

Основные правила питания
на гв:

Убрать
все запрещенные продукты из рациона.
Употреблять
свежеприготовленную еду.
Есть
небольшими порциями, оптимально за пол часа до кормления.
Готовить
на пару или варить продукты.
Питаться
разнообразно, употреблять продукты всех допустимых групп.
Каждый
день съедать по 3 порции овощей и 2 порции фруктов.
Пить
чистую воду.

Здоровый
подход к питанию мамы при
грудном вскармливании и полноценное питание – вот основная суть диеты на
ГВ. При этом не забывайте, что процесс кормления ребенка грудью не зависит
исключительно от питания женщины. Молоко – это жидкость со сложным составом,
уникальный продукт, которые синтезируется не из маминого желудка, а из
компонентов лимфы и крови. Поэтому, ведите здоровый образ жизни, дышите чистым воздухом,
следите за здоровьем и ограничьте прием лекарств.

А если вы хотите помогать другим женщинам выстраивать здоровый рацион, то приглашаю вас на сертификационный курс диетолог-нутрициолог, где вы не только получите документ о прохождении курса, но и самые актуальные знания по диетологии. Регистрируйтесь, первый модуль в свободном доступе.

Способы похудения при грудном вскармливании — Семья и дети

Сейчас в кругу молодых мам существует убеждение, что грудное кормление пагубно влияет на фигуру. Мы вас уверяем, что картина противоположная – период лактации (научный термин кормления грудью), наоборот, помогает вернуть дородовые формы, но происходит это не сразу, а постепенно.

Как похудеть в период лактации?

Чтобы убрать лишнее, нужно придерживаться наших советов, а именно:

Контроль калорий и жиров – залог стройности

По статистике, за период беременности женщина поправляется, как минимум, на 5-10, а то и 25 килограммов, если девушка была худенькой. Вес будущей мамы увеличивается за счет веса ребенка, околоплодных вод и, конечно, отложений жировой ткани. Все эти компоненты являются крайне необходимыми для нормальной жизнедеятельности обоих организмов (калоризатор).

С каждым зачатием количество жировых клеток увеличивается, возрастает слой жировой ткани. Размер этих клеток может меняться, но не их количество, поэтому вернуть прежние, дородовые формы быстро не получится.

Вот почему нужно исключить из питания жирную еду, главные компоненты которых – жировые клетки – не попадают в материнское молоко, а «приземляются» на вашей фигуре. Так что желающим похудеть нужно учитывать этот факт.

Это не означает, что нужно исключить жиры полностью. Их количество в рационе определяет ваш вес. Если вы относительно стройны, у вас нормальный ИМТ и процент жира, то ешьте 1 г жиров на каждый килограмм своего веса. Если у вас есть избыточный вес или ожирение – сократите жиры до 0,8 г на каждый килограмм веса. Так, нормой жиров для женщины весом 80 кг будет 64 г.

Это должны быть преимущественно поли- и мононенасыщенные жиры из рыбы, морепродуктов, растительных масел. Чтобы вписываться в эту норму, достаточно убрать из рациона свинину, заменив ее постной говядиной, отказаться от колбасных изделий в пользу куриного мяса, с которого предварительно снимать кожу, употреблять молочные продукты умеренной жирности вместо жирных. Чтобы сократить жиры в рационе, необходимо также исключить магазинные соусы, майонез и кондитерские изделия.

Диетологи советуют включить добавку рыбьего жира в рацион и быть аккуратными с маслом. Растительные масла – это полезные жиры, но помните, что в чайной ложке оливкового масла содержится 5 граммов жиров и 45 калорий, а в столовой – 10 г жиров и 90 калорий. Если добавлять масло «на глазок», можно ненароком сделать самый легкий салат настоящей калорийной бомбой. Естественно, при избытке калорий похудеть не удастся.

Состав рациона кормящих матерей

Каждая женщина должна знать, что во время беременности она обязана крайне бережно относиться к своему рациону: еда должна быть полноценной, не нужно об этом забывать и после родов. Недостаток белка организм будет возобновлять за счет мышечной ткани, а недостаток витаминов, микро- и макроэлементов – из кожи, ногтей, и волос, отсюда и появление нездорового вида у женщины, а очень малое количество жиров плохо отразится на функциях нервной системы: появится нервозность, раздражительность, плохой сон и усталость.

Именно поэтому всяческие диеты в период вскармливания грудью могут нанести немалый ущерб состоянию вашего здоровья, отразиться на микроклимате в вашей семье. Ребенок все отлично чувствует, поэтому спокойствие мамы означает спокойствие малыша.

Ответственным шагом на пути к идеальной фигуре является запрет на употребление продуктов, которые содержат канцерогены, трансжиры, усилители вкуса. Нужно заменить колбасу и сосиски на домашнее постное мясо или птицу, а копчёную рыбу на варёную, запечённую или приготовленную в мультиварке.

Вместо магазинных соков и напитков лучше употреблять травяные чаи, воду без газа и разнообразные морсы. Каши, макароны твердых сортов пшеницы и хлеб из муки грубого помола необходимо оставить, ведь они отвечают за ощущение сытости и не вызывают аллергий у ребенка. В рационе обязательно должны присутствовать 2-3 порции овощей и 1-2 порции фруктов ежедневно.

Диетологи не рекомендуют употреблять семечки и орехи, ведь содержание калорий в 100 граммах равно почти половине суточной нормы! Во время похудения необходимо контролировать уровень сахара, поэтому из рациона должны исчезнуть разнообразные сладости.

Чтобы снижение веса обошлось без пагубных следов на состоянии здоровья обоих, нужно худеть не более чем на 2 килограмма в месяц, иначе из-за истощения организма у вас просто пропадет молоко.

Физические нагрузки для кормящих мам

Также нельзя забывать о физических нагрузках, ведь для того, чтобы похудеть, нужно сжигать калорий больше, чем потреблять. Вы можете пойти в тренажерный зал, заняться фитнессом, йогой, гимнастикой, спортивными танцами и т.д. Выбирайте то, что вы любите, и то, что можете делать регулярно. Хорошим «растворителем» ваших килограммов станут также прогулки с малышом на свежем воздухе или совместная физическая зарядка.

Если есть, с кем оставить ребенка, и спортклуб находится поблизости, то не теряйте возможности вернуть и улучшить прежнюю форму. А если таких возможностей нет, то вы можете тренироваться в домашних условиях.

Вот теперь-то с уверенностью можно сказать, что грудное вскармливание, занятие собой и поддержка близких непременно помогут вернуть вам прежние объемы (calorizator). И пускай не пугают цифры на весах, а приносят только положительные эмоции и ожидаемый результат, к достижению которого вы так долго стремились.

Автор: Жанна Ш. (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Девочки кто как питался в первые месяцы, а то курица…

Диета кормящей матери — НАДО есть все!!!!
Самое частое заблуждение, упорно курсирующее в среде кормящих женщин – это что при грудном вскармливании требуется какая-то особенная, чрезвычайно строгая диета иначе «всего малыша обсыплет аллергией»… Несчастные кормящие начинают изводить себя жесточайшими ограничениями, исключая из своего питания сладкое, соленое, кислое, острое, красное, зеленое и прочее. В итоге остаются сидеть на вареной гречке, говядине и воде…
Как результат такой диеты формируется витаминно-минеральная недостаточность и самой мамы, и малыша. Кроме этого происходит чрезмерное похудение, развивается неудовлетворенность и нервозность вечно голодной мамы. Это приводит к стрессу, и как результат – проблемам с лактацией (молока может стать мало или малыш может давать отказы от груди). А нужно ли было сидеть на диете? Однозначный ответ – нет.
Но как же мне кушать?
На самом деле лактация – это веками осуществляемое, физиологическое состояние женщины наравне с беременностью и родами. Природа задумала механизм, обеспечивающий младенца всем необходимым при полноценной жизни матери. Подумайте сами, могли бы мы выжить, если бы во времена древних людей мама сидела на строжайшей диете, а тут нужно было бы убегать от тигра? Были бы у нее силы спасти себя и младенца? Нет, конечно.
Поэтому, организм так устроен, что молоко образуется из плазмы крови, а в нее не попадают никакие компоненты еды. Еда, которую употребляет мама, в просвете кишечника под действием пищеварительных ферментов расщепляется до элементарных частей – белки до аминокислот, жиры до жирных кислот, а углеводы до глюкозы, фруктозы. И уже в этом элементарном виде они всасываются. Минералы и витамины всасываются обычно специальными ферментами и именно в том количестве и виде, который нужен. Необработанными могут всасываться лекарства, различные тяжелые металлы, консерванты или прочая «химия». Поэтому, какой должна быть диета, а точнее питание кормящей матери – питание должно быть рациональным и здоровым, то есть таким, какое в идеале должно быть у любого из нас.
А как же аллергия и аллергены?
Аллергенами для ребенка могут стать только те продукты, с которыми он не был знаком. Дело в том, что все продукты, которые мама ела во время беременности, малышу хорошо знакомы. Кровообращение у мамы и плода было в беременность общим. И почти все что ела и пила мама, так или иначе «попробовал» уже и малыш. А значит, его иммунная система уже познакомилась с этими продуктами. Поэтому, когда возникает вопрос – что кушать кормящей, правильный ответ – есть нужно так, как вы ели, будучи беременной. Тогда риск аллергии будет минимальным.
Надо знать, что большинство сыпей, возникающих в первые три-четыре месяца жизни малыша, и принимаемые за «аллергии», на самом деле являются физиологическими явлениями «трехнедельками», возникающими в результате того, что из организма малыша постепенно выводятся мамины гормоны. Второй причиной могут быть потница, контактные реакции на косметику, воду или пересушивание кожи травами или растворами (когда купают в череде, коре дуба, ромашке или марганцовке).
Неужели нет никаких ограничений?
Практически никаких – если правильно питаться, можно есть все. Конечно, в первые недели, когда ваш кишечник перестраивается на работу без сдавления (матка–то уже не давит и петлям проще сокращаться), стоит ограничить жир и плотные продукты – это может вызывать запоры. Кроме того, конечно под запретом должен быть алкоголь, он практически беспрепятственно попадает в плазму. А значит и в молоко. Ограничить стоит только газообразующие продукты (капуста, виноград, молоко, черный хлеб) – чтобы не было дискомфорта прежде всего у вас. Стоит несколько снизить потребление цитрусов и шоколада, не стоит увлекаться экзотическими продуктами, особенно если вы их ранее не ели. Различные консерванты, красители, стабилизаторы и прочие вещества не пойдут на пользу ни вам, ни крохе – постарайтесь есть их поменьше.
И помните, лактация – это не болезнь. Это нормальное, физиологическое состояние женщины, а значит, не накладывает на нее никаких строгих ограничений.
Алена Парецкая, педиатр, консультант по ГВ-

ГВ и питание МАМЫ — Диета кормящей мамы: как питаться, чтобы кормить долго и с пользой?

Следить за питанием нужно маме не только в период ожидания малыша. Еще более важным является правильный рацион при естественном вскармливании малыша. Какой должна быть диета кормящих мам?

Составлять специальную диету для кормящей мамы не имеет смысла. Здесь действует главный принцип: разнообразно и полноценно, но без вреда для малыша. Все, что кушает мама, отчасти попадает и в молоко, а значит — и в кишечник крохи. Пищеварительная система малыша еще не сформирована, и любые гастрономические эксперименты способны стать причиной плохого самочувствия ребенка и проявиться:

кишечным расстройством.
запором.
аллергией.

Под полноценным сбалансированным питанием понимается пища, содержащая необходимые компоненты для правильного развития малыша. В молоке мамы должны содержаться в должном процентном соотношении белки, углеводы, жиры, микроэлементы (кальций, железо, магний, йод и т. д.), витамины — С, Д, насыщенные кислоты — омега 3 и 6. В первые полгода диета кормящей мамы — это не ограничение питания, а ограничение некоторых продуктов не в ущерб калорийности: около 2700 ккал должно потребляться ежедневно, а при выкармливании близнецов — около 3000 ккал.

Каждый день маме необходимо до 120 г белка, при этом чуть большую часть (60%) должен составлять животный, а меньший (около 40%) — растительный белки. Животный белок получают из мяса и рыбы, кисломолочных и молочных продуктов, а растительный — из орехов, бобовых, злаков. Если белка будет мало, на составе молока это не скажется: малыш получит «свое» из материнских запасов, но мамин организм это может привести к истощению.

Если же у крохи аллергия на белок коровьего молока, то источник белка маме необходимо искать в безмолочных продуктах!

Рекомендуется воздержание от нарочного повышения процентной жирности грудного молока с помощью жиров животного происхождения. Слишком жирное молоко плохо усваивается детским организмом! Отсюда — и несварение, и запоры.

Каких правил необходимо придерживаться для успешной лактации?

Диету при лактации соблюдать не сложно, достаточно уяснить несколько правил:

Питание должно быть частым, дробным — небольшие порции 5-6 раз в сутки. В идеале — прием пищи за полчаса до прикладывания малыша к груди.
Пищу лучше готовить, отваривая или туша, но не жаря!
Основные блюда — свежеприготовленные, но не полуфабрикаты!
Под запрет попадают маринады, острая, соленая и очень сладкая еда.
Достаточное употребление жидкости — от 1,5 до 2 литров в день — это и залог хорошей выработки молока, и его сбалансированного состава. Если жидкости мало — уменьшается количество молока, если много — молока вырабатывается больше, но страдает материнский организм — идет нагрузка на почки, могут появляться отеки.
Ограничение на употребление сырых фруктов и овощей — эта пища богата клетчаткой, что может стать причиной усиления перистальтики кишечника ребенка. То же касается и продуктов, способствующих появлению брожения (бобовые, капуста, газировка и т. д.).

Спустя 2-3 месяца после родов рацион можно расширять, но постепенно, вводя новые продукты не более чем по 1-2 в неделю, наблюдая за реакцией детского организма. Полезно вести дневник питания, где будут отмечаться все вновь введенные продукты — это поможет проанализировать, как питание мамы сказывается на самочувствии ребенка, определить среди них нейтральные и опасные.

Аллергия коварна тем, что способна проявиться не сразу, а лишь по истечении нескольких дней после знакомства крохи с «новым» продуктом!

Период лактации — важный этап не только для мамы, но и для ребенка. Если мама не хочет, чтобы малыш страдал от несварения, колик и аллергии, необходимо следить за питанием! Строгой диетой кормящей маме изводить себя нельзя, достаточно лишь избирательнее подходить к привычному рациону. Перечень незапрещенных продуктов не так мал, как может показаться сначала, что позволяет питаться и вкусно, и разнообразно, и с пользой для себя и для крохи.

Правильное питание матери во время кормления грудью

Рацион кормящей матери должен подбираться с особой ответственностью. Каждый съеденный продукт может отразиться на самочувствии ребенка, вызвав проблемы с кишечником. Итак, что говорят педиатры о правилах питания кормящей материи и какие из них являются самыми важными?

Почему кормящей матери важно следить за питанием?

После рождения малыш имеет незрелую пищеварительную систему. На протяжении года его организм будет постепенно подстраиваться к «взрослой» пище. Первые 12 месяцев его основной пищей должно быть грудное молоко.

Любые продукты, которые съедает женщина в этот период, оказывают влияние на состав молока. Именно поэтому педиатры рекомендуют отказаться от некоторых пищевых пристрастий и придерживаться специальной диеты.

Особенно остро иммунитет младенца реагирует на продукты, являющиеся потенциальными аллергенами. Чаще всего у новорожденного могут возникать следующие симптомы аллергии:

Кишечные колики. Возникают в результате скопления газов в кишечнике. Вызывают боль и беспокойство.

Нарушение стула. У ребенка может быть понос или длительный запор. Нередко происходит изменение цвета каловых масс вплоть до зеленого оттенка. В некоторых случаях в испражнениях могут наблюдаться следы слизи или крови.

Кожные высыпания. Диатез может проявляться на лице или в любых других местах. На коже появляются участки с сухой и шелушащейся кожей, покраснения, высыпания. В редких случаях формируются мокнущие язвочки.

Любой из перечисленных симптомов является веским поводом для обращения к дерматологу или педиатру. Иногда малышу требуется консультация гастроэнтеролога и комплексное обследование.

Кормящая женщина должна осознавать, какая ответственность лежит на ее плечах. Корректировка меню и правильный выбор продуктов крайне важны в первый год жизни малыша. Важно помнить о том, что легче предотвратить развитие неприятных симптомов, чем искать причину и подбирать лечение при их появлении.

От каких продуктов должна отказаться кормящая женщина

В первую очередь кормящая мать должна отказаться от продуктов, способных спровоцировать развитие аллергии. На самом деле это очень большая категория. К ней можно отнести:

мед;

орехи;

шоколад;

куриные яйца;

коровье молоко и т. п.

Также существует ряд продуктов, которые провоцируют повышенную нагрузку на желудочно-кишечный тракт младенца, а также поджелудочную железу. Спровоцировать проблемы со здоровьем могут «тяжелые» продукты: свинина, жирные блюда, фастфуд, соленья, маринады, острые продукты и т. п. Также нежелательно употреблять капусту в любых видах.

Что можно есть в период грудного вскармливания?

Рацион кормящей женщины должен быть максимально простым, но при этом обогащенным витаминами и минералами. Это не значит, что она должна соблюдать строгую диету. При правильном подходе ее меню может быть очень разнообразным. Очень важно соблюдать баланс белков, жиров и углеводов. Необходимо отдавать предпочтение продуктам с высоким содержанием кальция.

Ни в коем случае нельзя голодать или отказывать себе в жидкости. За сутки организм женщины производит до 800 мл молока. Не нужно пить воду дополнительно, достаточно вовремя утолять жажду.

В меню стоит включить больше свежих продуктов. Овощи и фрукты должны быть выращены в привычной среде и соответствовать сезону.

Можно есть нежирные сорта мяса и речную рыбу. От морской рыбы стоит временно отказаться или сократить ее количество до 150 грамм в неделю. Дело в том, что почти все морепродукты содержат следы ртути, которая безопасна для взрослого, но может причинить вред малышу.

Кофе и крепкий чай лучше всего заменить морсами и компотами из сухофруктов. Количество сахара также стоит ограничить.

Во время кормления женщина не должна сидеть на диете. Наоборот, калорийность пищи стоит увеличить. Дело в том, что в этот период она обеспечивает потребности в пище не только своего организма, но и ребенка.

Рацион кормящей женщины должен быть максимально разнообразным и питательным. При этом нельзя употреблять продукты, способные спровоцировать аллергию у ребенка. Лучше всего для составления меню проконсультироваться с педиатром.

Можно ли есть нездоровую пищу, если вы кормите грудью?

Вы можете задаться вопросом, повлияет ли употребляемая вами пища на грудное вскармливание. В конце концов, кормление грудью требует дополнительных калорий для поддержания полноценного молока. Однако имеет ли значение, откуда берутся эти калории?

Здоровая пища содержит множество питательных веществ для заживления после родов, снятия усталости и обеспечения полноценного грудного молока. Но не обязательно все время питаться идеально. Вот как ваш выбор продуктов питания может повлиять на успех грудного вскармливания.

калорий для грудного вскармливания

Большинству женщин во время грудного вскармливания требуется от 450 до 500 дополнительных калорий в день. Хотя пончик или несколько печений могут помочь вам достичь установленной нормы калорий, питательная пища предлагает гораздо больше для вас и вашего ребенка.

Когда у вас есть легкодоступные питательные продукты, легче выбрать лучший вариант по умолчанию. Сделайте здоровое питание простым, создавая домашнюю обстановку для успеха. Вот несколько советов по перекусу, которые помогут удовлетворить потребности вас и вашего ребенка в питательных веществах:

Овощи нарезанные
Сухофрукты
Свежие фрукты
Греческий йогурт
Нежирный сыр
Гайки
Попкорн
Семена
Цельнозерновые крекеры
Трейл микс

Помимо правильного питания, при грудном вскармливании важно поддерживать водный баланс.Возьмите за привычку пить большой стакан воды после кормления грудью и старайтесь выпивать в общей сложности 16 чашек в день (из комбинации еды и напитков).

Было показано, что потребление кофеина матерью в больших дозах (до десяти чашек кофе в день) увеличивает раздражительность и ухудшает сон у грудных младенцев. Пара чашек кофе обычно не представляет проблемы.

Вопреки распространенному мнению, пиво — не лучший способ увеличить количество молока. Воздержание от алкоголя или определение времени приема алкоголя как минимум за четыре часа до следующего кормления грудью обеспечат безопасность вашего ребенка.

Пустые калорийные продукты

Пустые калорийные продукты с высоким содержанием нездоровых жиров и добавленного сахара. Пустые закуски могут иметь приятный вкус, но им не хватает клетчатки, белка, витаминов и минералов, которые необходимы вам и вашему ребенку для хорошего здоровья.

Сладкие напитки, такие как газированные напитки, спортивные напитки и морсы, являются еще одним источником пустых калорий при минимальном питании. Необязательно полностью их избегать, но рекомендуется ограничить количество сахара, потребляемого вами с напитками.Вода, горячий чай, холодный чай, лимонад, несладкое молоко и 100% сок — более здоровые альтернативы.

Питательные лакомства

Если вы любите готовить или печь, попробуйте приготовить сладкое из качественных ингредиентов. Используйте молочные ингредиенты, такие как овсянка, имбирь или миндаль, чтобы приготовить лакомства, которые помогут увеличить количество молока. Рецепты печенья для кормления, батончиков, напитков, кексов и т. Д. Можно найти в книгах по грудному вскармливанию или в Интернете.

Причин ограничить пустые калории

Не стоит отказываться от любимых лакомств во время кормления грудью, но и не стоит перебарщивать.Чрезмерное увлечение может повлиять на ваше здоровье в долгосрочной перспективе, вызывая чрезмерное увеличение веса и подвергая вас риску диабета или сердечных заболеваний. Кроме того, избыток сахара в низкокалорийных продуктах вреден для здоровья зубов.

Наряду с сохраняющимся весом во время беременности, может быть трудно сбросить вес, набранный во время кормления грудью, после того, как вы отлучите ребенка от груди. Практикуйте здоровые привычки прямо сейчас, чтобы показать своим детям пример положительного пищевого поведения. Это включает в себя умеренное наслаждение угощениями.

Слово от Verywell

Из-за недостатка сна и стресса, связанного с уходом за младенцем, полноценное питание может казаться второстепенным.Кормите вы грудью или нет, вы обязаны сделать выбор в пользу здорового образа жизни. Хотя время от времени лакомства — это нормально, настройтесь на успех, запасаясь удобными полезными продуктами, которые вам нравятся.

Это безопасно или нет?

Последнее обновление: 5 августа 2021 г.

Любителей острых блюд в нашей стране предостаточно. Вы также можете быть одним из тех, кто может объедаться острыми блюдами, в то время как другие будут пить стаканы воды и есть сладости, чтобы успокоить свои вкусовые рецепторы.Наступление беременности могло бы сократить для вас это, но теперь, когда ваш ребенок вышел из вашего тела, уход за ним может показаться возможным. Но если через грудное молоко ваш ребенок ест то, что вы едите, это может заставить вас задуматься, можно ли его есть в конце концов.

Видео: Можно ли есть острую пищу при грудном вскармливании?

Может ли кормящая мама есть острую пищу?

Как правило, есть острую пищу довольно безопасно, даже когда вы кормите ребенка грудью.Небольшое количество из них попадет к вашему ребенку, но это не повлияет на ребенка пагубно. Не переусердствуйте с острой пищей и любой ценой поддерживайте здоровый рацион. Ведите дневник питания и отмечайте продукты, которые вы съели, которые могли вызвать газ у ребенка после того, как вы их съели. Вы можете ввести его позже в свой рацион или уменьшить количество потребляемого и постепенно увеличивать его по мере увеличения переносимости ребенка и улучшения работы кишечника. Многие специалисты по детскому питанию отмечают, что женщины, которые ели разные продукты питания во время кормления своих детей, испытывали меньше проблем с тем, чтобы их дети пробовали разные продукты в более позднем возрасте.

Влияет ли острая пища на грудное молоко?

Делает ли острая пища острым и грудное молоко? Это практически самый первый вопрос, который задается большинству кормящих матерей, когда они думают о острой пище во время грудного вскармливания.

И это вполне оправдано, поскольку у детей, которые питаются молочными смесями, редко наблюдается изменение вкуса. Что касается грудного молока, поскольку его вкус является результатом того, что ест мать, ароматизаторы вашего рациона могут проникать в грудное молоко, давая вашему ребенку свежее ароматизированное грудное молоко.Это также может означать, что вашему малышу может потребоваться больше свежего молока, если у него разовьется к нему привязанность.

Это хороший предшественник для вашего ребенка, прежде чем вы познакомите его с миром твердых продуктов и разнообразием вкусов. Вкусовые рецепторы начинают ощущать присутствие разных ароматов и реагировать на них. Иногда вы можете заметить, что вашему ребенку нравится определенный вкус, потому что вы довольно часто употребляли этот продукт во время беременности.

Негативное влияние острой пищи на детей, находящихся на грудном вскармливании

Не всем младенцам нравится изменение вкуса, хотя некоторые тоже могут быть к нему весьма чувствительны. Несколько возможных негативных последствий острой пищи для вашего малыша:

1. Развитие аллергии на пряности

Шансы на это довольно редки, но такая аллергия может время от времени возникать у конкретного ребенка. Типичный признак обычно проявляется, если вы съели что-то острое, а у ребенка появляются высыпания на коже.Вы можете пойти методом проб и ошибок и сделать перерыв, прежде чем снова съесть ту же самую специю. Если она не исчезнет, то аллергия будет подтверждена, и лучше избегать ее до тех пор, пока ребенок не будет отлучен от груди.

2. Страдает от колической боли

Эта боль в животе встречается преимущественно у младенцев. Колики — это состояние, которое поражает живот и доставляет ребенку много дискомфорта, приводя к приступам неконтролируемого плача из-за боли. Во многих случаях употребление острой пищи могло спровоцировать инцидент.

3. Газовые проблемы в желудке

Некоторым младенцам потребление молока со следами специй может быть нежелательным для пищеварительной системы. Это приводит к образованию газов в желудке и кишечнике. Метеоризм у ребенка будет чаще, чем раньше, что вызывает его раздражение во всем.

4. Повышенный аппетит к особому вкусу

Хотя повышенный аппетит полезен как для матерей, так и для младенцев, особенно это касается специфического вкуса молока.При употреблении определенной специи у ребенка может развиться привязанность к ней, он будет пить больше молока, чем раньше, и дольше кормить ребенка. Это может привести к тому, что он будет есть сверх его возможностей, и его будет рвать, или он станет суетливым и упрямым, когда изменится вкус молока или если он не получит его в дополнительном количестве.

Как определить, чувствителен ли ваш ребенок к острой пище

Определенные признаки могут помочь понять чувствительность вашего ребенка к острой пище.Большинство из них изображено:

Неконтролируемый плач после употребления грудного молока со следами специй в нем
Постоянный понос, особенно после того, как мать съела что-нибудь острое и кормила ребенка
Нарушение цикла сна сразу после кормления острым грудным молоком и вскоре после пробуждения
Отказ от грудного молока, особенно после того, как вы съели другой продукт
Сыпь и крапивница на коже ребенка

Влияет ли острая пища во время грудного вскармливания на пользу младенцам?

Если ваш ребенок не проявляет чувствительности к присутствию специй в грудном молоке, то ничего подобного нет.Соблюдение этой диеты дает немало преимуществ, а именно:

1. Легкое отлучение от груди

По мере того, как ваш ребенок начинает приближаться к возрасту пробовать твердую пищу и медленно отказываться от грудного молока, многие младенцы испытывают трудности с переключением, так как они находят новые вкусы слишком сильными. Острая пища передает эти ароматы через грудное молоко в нужной форме, позволяя стимулировать вкусовые рецепторы и облегчая дальнейшее отлучение ребенка от груди.

2.Признание отличного вкуса

Раннее знакомство с любым аспектом жизни может дольше оставаться с ребенком. Когда вкусовые рецепторы стимулируются через грудное молоко со следами специй, ваш ребенок будет достаточно искусен, чтобы уловить понравившийся ему вкус в разнообразных пищевых продуктах, а также будет готов попробовать разные продукты.

3. Укрепите желудок

Внедрение новых вкусов, ароматов и продуктов питания — серьезная проблема для только что созревшего желудка. Чтобы помочь в этом, употребление острой пищи помогает желудку подвергаться воздействию таких ингредиентов в минимальной форме.Пищеварительная система начинает обрабатывать их постепенно и оказывается сильнее, чем раньше, после того, как были введены твердые вещества.

4. Как улучшить рацион в раннем возрасте

Посадить только что отлученных от груди младенцев на твердую диету — непростая задача. Трудно отказаться от удобства и комфорта молока. Употребление острой пищи позволяет не только отучить их от нее, но и помогает составить хороший план диеты.

Когда кормящей матери начать есть острую пищу?

Поскольку мы можем не знать, как долго острая пища остается в грудном молоке, необходимо знать правильное время, чтобы вводить ее и вашему ребенку.Многие женщины, как правило, начинают получать его после родов в минимальных количествах. Лучше всего отложить употребление острой пищи до тех пор, пока ваш ребенок не привыкнет к грудному вскармливанию должным образом и не разовьет его здоровье и иммунитет до хорошего уровня. Таким образом, если у вашего ребенка действительно возникнет аллергическая реакция, ему не придется страдать из-за нее, и он сможет быстро выздороветь.

Любят ли младенцы грудное молоко со вкусом чеснока?

Чеснок действительно привносит в грудное молоко вкус чеснока.Многие инциденты показали, что младенцам очень нравится вкус чеснока, что заставляет их дольше оставаться прижатыми к груди и кормить больше молока, чем раньше.

Возвращение к острой пище и наслаждение этими вкусами — это очень хорошо после путешествия по беременности. Однако лучше отложить это на несколько месяцев, пока ваш ребенок не научится кормить грудью. Умеренное начало может помочь и вам, и ребенку снова и снова развить вкус к красивой кухне.

Также читают:

Фрукты во время грудного вскармливания
Употребление шоколада во время грудного вскармливания
Зеленый чай во время грудного вскармливания
Употребление кофе во время грудного вскармливания

Что есть во время грудного вскармливания | Ешь + беги

Хотя не было подтверждено, что Кейт Миддлтон, герцогиня Кембриджская, кормит грудью своего новорожденного сына, королевские наблюдатели сообщили, что это так. Кажется, в последнее время ее видели в красивых платьях для медсестер.

Frances Largeman-Roth

Независимо от того, кормит ли Кейт принца Джорджа грудью, грудное вскармливание — это фантастический способ для молодых мам и их детей сблизиться, и помимо этого существует множество преимуществ для здоровья. Тем не менее, даже с учетом всех преимуществ, грудное вскармливание является довольно сложной задачей для молодых мам, поэтому вот некоторые вещи, о которых следует помнить тем, кто решил кормить своего ребенка грудным молоком. Это совет, которым я делюсь в своей книге «Накорми живот: руководство по здоровому питанию для беременных мам», и которому я следовал, кормя грудью обоих моих детей.

Потребность в дополнительных калориях во время беременности составляет довольно скудные 300 калорий в день. Но когда вы кормите грудью, дополнительные потребности в энергии увеличиваются до 500. Таким образом, если вы ели 2000 калорий в день до беременности, вам потребуется 2500 калорий во время грудного вскармливания. Звучит много, но помните, вы создаете пищевой продукт несколько раз в день — по запросу!

Новым мамам не нужно считать каждую калорию, которая попадает им в рот, но им следует как можно больше сосредоточиться на свежих, необработанных продуктах.И хорошая новость заключается в том, что «резервы», накопленные мамами во время беременности, будут очень полезны, поскольку они доставляют своим младенцам очень качественную пищу.

Продукты, на которых следует сосредоточиться во время грудного вскармливания, включают свежие фрукты, овощи, продукты, богатые кальцием, цельнозерновые и высококачественный белок. Чтобы покрыть ваши потребности, продолжайте принимать витамины для беременных, прописанные вам врачом. Вот некоторые из основных потребностей в питательных веществах:

Это питательное вещество необходимо для развития мозга вашего ребенка.Холин не содержится во многих продуктах — только в куриной и говяжьей печени, ростках пшеницы, цветной капусте и яйцах. Вы получите 250 миллиграммов холина из двух яиц. Обязательно оставьте желток; именно здесь содержится холин и другие важные питательные вещества. В зародышах пшеницы содержится 50 миллиграммов на 1/4 чашки, их можно легко посыпать овсянкой, йогуртом и салатами, а также добавить в выпечку, например, кексы.

Кальций: 1000 миллиграммов

Ваш врач, вероятно, посоветовал вам есть много продуктов, богатых кальцием, во время беременности.Так держать, чтобы защитить свои кости. Ваше тело будет удерживать постоянное количество кальция в молоке, и если он поступает не из пищи, он будет поступать из ваших костей и зубов — ох! Молочные продукты, такие как молоко, сыр, йогурт, кефир и творог, являются прекрасными источниками кальция, обеспечивая около 300 миллиграммов кальция на порцию. Вы также можете получить кальций из темной листовой зелени и тофу.

Витамин C: 120 миллиграммов

Свежие фрукты и овощи — ваши основные источники этого антиоксиданта.Одна чашка сырого болгарского перца даст вам 118 миллиграммов витамина С, а такое же количество клубники — 89 миллиграммов. Вареные овощи также могут быть хорошим источником: 1 чашка вареной брюссельской капусты дает вам 97 миллиграммов.

Этот важный минерал помогает укрепить вашу иммунную систему. Вегетарианские источники цинка усваиваются организмом не так легко, как животные, поэтому обязательно увеличьте потребление продуктов, богатых цинком, если вы не едите мясо или морепродукты. Одна чашка обогащенных злаков содержит 15 миллиграммов, 3 унции стейка — 6 миллиграммов, а 8 унций йогурта — 2 миллиграмма.

Калий: 5 100 миллиграммов

Звучит как огромное количество, но калий содержится во многих продуктах, особенно во фруктах и овощах. В одном банане содержится почти 500 миллиграммов, — , а в большом печеном картофеле — целых 1600 миллиграммов.

Большинство кормящих мам постоянно испытывают невероятную жажду. И неудивительно — для производства грудного молока требуется много h3O! Рекомендуется всего 3 литра в день.

Если Кейт действительно кормит грудью, мы можем быстрее увидеть ее спортивные облегающие платья.Многие мамы считают, что грудное вскармливание помогает быстрее сбросить вес ребенка, в то время как некоторым кормящим мамам все еще трудно сбросить лишний вес. Но эй, сжигание 500 лишних калорий в день не повредит!

А что насчет того, когда Кейт захочет вернуться к своим обычным тренировкам? Грудное вскармливание полностью совместимо с физическими упражнениями! Просто наденьте поддерживающий бюстгальтер для упражнений и продолжайте пить воду, пока тренируетесь, чтобы восполнить потери из-за пота. Заправка сразу после тренировки (от 250 до 300 калорий) также гарантирует, что ваш запас молока не пропадет ни секунды.

Я надеюсь, что Кейт и принц Уильям купаются в лучах нового отцовства. И я подниму стакан однопроцентного молока для нее и всех молодых мам, которые сделали выбор в пользу грудного вскармливания. Ваше здоровье!

Хотите большего? Напишите на [email protected] со своими вопросами, проблемами и отзывами.

Frances Largeman-Roth, RD, — автор бестселлеров и признанный на национальном уровне эксперт в области здравоохранения, а также бывший директор по продуктам питания и питанию журнала Health в течение почти восьми лет.До этого она входила в состав редакционной группы Discovery Health Channel и была главным редактором FoodFit.com. Фрэнсис является автором книги «Накорми живот: руководство по здоровому питанию для беременных мам» и соавтором бестселлеров «Диета для любителей углеводов» и «Поваренная книга по диете для беременных». Ее поваренная книга «Цветная еда: вкусные, полезные рецепты для вас и вашей семьи» будет опубликована в январе 2014 года. Фрэнсис получила степень бакалавра в Корнельском университете и прошла стажировку по диетологии в Колумбийском университете в Нью-Йорке.

Мифы и правда о том, что нельзя есть во время грудного вскармливания — МОЯ педиатрическая и респираторная клиника

Поскольку я пишу о здоровье матери и ребенка, чтобы зарабатывать на жизнь, друзья вокруг меня любят посоветоваться со мной по этой теме: «Могу ли я поесть? рыбу во время беременности? » «Что едят женщины из Сычуани, когда кормят грудью, если во время кормления нельзя есть острую пищу?» «Что я могу дать ребенку от запора?»

Ну, угадайте, много раз у меня не было лучшего ответа.Я сама мать, и мне часто не удается убедить своего шестилетнего ребенка съесть грибы. Звучит иронично, но это правда.

Недавно у меня был интересный разговор с доктором Лейлой Юнесси, педиатром MY Pediatrics. Она ждет ребенка через месяц (поздравляю, доктор Лейла!), И она сказала мне, что иногда консультируется в Интернете о том, что нельзя есть во время беременности.

Я засмеялся, потому что полностью понял ее опыт! Эта информация очень нужна каждой маме, даже если вы медицинский работник или опытный журналист-медик.В свете Национального месяца грудного вскармливания, который ежегодно отмечается в августе, мы решили записать самые распространенные мифы и истины о том, чего следует избегать при грудном вскармливании, для справки всем мамам, которые хотят кормить грудью, или просто всем, кто заботится о кормящих мамах.

Кофеин

Подруга однажды сказала мне, что она предпочла молочную смесь грудному молоку, потому что «просто не может не пить кофе, чай и шоколад».

Это один из тех мифов, в которые верят многие матери: если мать пьет кофе или чай, ее молоко причиняет ребенку больше вреда, чем смесь.

По правде говоря, употреблять кофеин во время грудного вскармливания безопасно, если мать не переедает. Когда кофеин попадает в кровоток матери, небольшое его количество, обычно менее одного процента, попадает в ее грудное молоко. Количество кофеина в ее молоке достигает пика через пару часов после его употребления.

Поскольку организм новорожденного не может легко расщепить и избавиться от кофеина, он может накапливаться в его организме. Примерно в три месяца ребенок начнет более эффективно перерабатывать кофеин, и со временем ему станет легче и легче его вывести.

Эксперты сходятся во мнении, что умеренное количество кофеина, то есть не более 300 миллиграммов в день, или примерно 16 унций сваренного кофе, подходит для кормящих мам и не должно вызывать изменений в поведении большинства младенцев.

Травы

Да, кормящим мамам следует избегать определенных трав и натуральных средств, поскольку они могут снизить количество молока: шалфей, чай с шалфеем, конфеты с перечной мятой, ментоловые капли от кашля и другие продукты / чаи с большим количеством шалфея, мята перечная или ментол.Кормящие матери иногда используют шалфей и перечную мяту для лечения переизбытка пищи или при отлучении от груди.

Количество этих трав, используемых в кулинарии, вряд ли вызовет беспокойство; В основном проблемы могут возникнуть в больших количествах, которые могут быть использованы в терапевтических целях. Однако сообщается, что некоторые мамы заметили уменьшение количества пищи после употребления в пищу продуктов, содержащих шалфей и перечную мяту, поэтому кормящим мамам рекомендуется использовать эти травы с осторожностью.

Хотя некоторые травы могут уменьшить выработку молока, есть несколько трав, которые способствуют выработке молока.Хотя не существует эффективного исследования лактогенов, которое бы подтвердило эффективность использования трав для увеличения их количества, тысячелетний опыт показывает, что это безопасно и полезно.

Некоторые из трав, которые чаще всего используются для увеличения выработки грудного молока, — это люцерна, чертополох, пажитник, фенхель и козья рута. Матери могут использовать их, добавляя в пищу, принимая капсулы или попивая чай.

Молочные продукты

Нет причин, по которым кормящие матери должны избегать молочных продуктов, если нет аллергической проблемы.Однако кормящим мамам следует помнить, что аллергия, вызванная пищевыми белками, может возникнуть у детей, находящихся на исключительно грудном вскармливании.

Многие путают аллергию с толерантностью. Есть разница. Настоящая пищевая аллергия вызывает реакцию иммунной системы, которая поражает многие органы тела. Это может вызвать ряд симптомов. Напротив, симптомы пищевой непереносимости обычно менее серьезны и часто ограничиваются проблемами с пищеварением.

Наиболее распространенные продукты питания, вызывающие пищевую аллергию у младенцев, находящихся на грудном вскармливании, включают коровье молоко, яйца, сою, пшеницу, арахис, орехи, рыбу, моллюски и семена кунжута.Хотя белок коровьего молока (БКМ) является наиболее распространенным пищевым аллергеном у детей раннего возраста, только два процента детей в возрасте четырех лет страдают аллергией на БКМ. Выраженность пищевой реакции обычно связана со степенью чувствительности ребенка. Большинство детей постепенно вырастут из этого: менее 0,5% взрослых страдают аллергией на БКМ.

Одним словом: кормящим мамам не следует избегать молочных продуктов, если нет аллергической ситуации. И аллергическая ситуация возникает редко: случается только у одного из пятидесяти младенцев.

Как есть моллюсков при грудном вскармливании | Здоровое питание

Шэрон Перкинс Обновлено 21 ноября 2018 г.

Когда вы кормите грудью, вы можете беспокоиться о некоторых продуктах с высоким аллергенным потенциалом, например о моллюсках. Однако, если у вас нет семейного анамнеза пищевой аллергии или экземы или вы не замечаете симптомы аллергии у ребенка после того, как съели моллюсков, нет причин вообще избегать моллюсков во время грудного вскармливания. Моллюски не особенно богаты ртутью, нейротоксином, который в некоторой степени содержится во всех морепродуктах, но вы все равно можете ограничить общее потребление рыбы и моллюсков, чтобы снизить потребление ртути.

Пищевые белки и грудное молоко

Все продукты могут пройти через грудное молоко к вашему ребенку, обычно в течение четырех-шести часов после того, как вы их съели, но иногда это может занять от одного часа до 24 часов, International Board Сертифицированный консультант по грудному вскармливанию Энн Смит объясняет. Белки в таких продуктах, как моллюски, могут вызвать симптомы аллергии; По словам Смита, это наиболее вероятно у детей в возрасте до 6 месяцев, поскольку кишечник ребенка становится менее проницаемым для потенциальных аллергенов через 6 месяцев.

Симптомы аллергии

Кормление ребенка грудью помогает защитить его от развития аллергии в будущем. Однако, если один из родителей страдает аллергией, ваш врач может посоветовать избегать продуктов с высоким аллергенным потенциалом, в том числе моллюсков. Если вы все же едите моллюсков, внимательно следите за признаками аллергии у вашего ребенка, например, дискомфортом в животе, суетливостью, вздутием живота, диареей, рвотой, сыпью или крапивницей. Отек лица или затрудненное дыхание — серьезные признаки аллергии, требующие немедленной медицинской помощи.Избегайте употребления моллюсков, если у вашего ребенка появляются какие-либо признаки аллергии после того, как вы их съели.

Риски, связанные с ртутью

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США и Агентство по охране окружающей среды рекомендуют ограничить потребление определенных видов морепродуктов из-за высокого содержания в них метилртути. Метилртуть — это загрязнитель, который попадает в водные пути через промышленные стоки и загрязнение воздуха. Метилртуть со временем накапливается в вашем теле. У младенцев метилртуть может вызывать неврологические нарушения.В моллюсках обычно мало метилртути. Однако во время грудного вскармливания избегайте вообще рыбы с высоким содержанием ртути, такой как кафельник, королевская макрель, акула и рыба-меч.

Ограничение моллюсков

Из-за риска загрязнения метилртутью FDA рекомендует ограничить потребление рыбы и моллюсков с более низким уровнем метилртути до 12 унций в неделю, если вы кормите грудью. Креветки содержат всего 0,009 частей на миллион метилртути по сравнению с 0,995 частей на миллион в рыбе с высоким содержанием ртути, такой как рыба-меч.Колючие омары содержат в среднем 0,093 промилле, краб — 0,060 промилле.

Подготовка здоровья Моллюски

Хотя моллюски полезны для здоровья, убедитесь, что вы практикуете правильные методы приготовления, чтобы обезопасить себя и своего ребенка. Перед подачей убедитесь, что все моллюски полностью приготовлены. Используйте здоровые методы приготовления, такие как жарение на гриле, приготовление на пару и пашот, чтобы приготовить моллюсков без добавления масел. И держитесь подальше от жареных моллюсков, поскольку они могут содержать много натрия и жира.

Можно ли есть горячие чито во время грудного вскармливания: дилемма решена!

Беременность может сбивать с толку, когда беременной женщине нужно время, чтобы обрести уверенность в себе. Особенно это касается первой беременности. У женщин, которые беременны впервые, возникает огромное количество вопросов, которые, по их мнению, иногда не имеют достаточного смысла, и им стыдно спросить своего врача за ответом. Это, в частности, относится к тому, что разрешено употреблять, а что — нет.Таким образом, беременные женщины часто испытывают тягу к еде, которую они не уверены, что смогут удовлетворить это без каких-либо последствий для будущего ребенка.

Грудное вскармливание — это последовательные временные рамки, к которым также применяются определенные правила, которые могут немного сбивать с толку. Думаю, вы часто задавались вопросом: «Можно ли есть острые Чито во время грудного вскармливания?», Но вам было немного стыдно спросить. Итак, мы решили прямо ответить на этот вопрос!

Окончательный ответ на вопрос «Можно ли есть горячие чито во время грудного вскармливания?»

Острая пища во время грудного вскармливания — острые чито, ура или нет?

Есть много древних верований, которые сохранились, как учили наши предки.Эти представления относятся к тому, следует ли беременной женщине есть острую пищу во время беременности и кормления грудью; следует ли ей есть определенные продукты, потому что считается, что это может вызвать некоторые проблемы у будущего ребенка. Одно из таких убеждений, которое передавалось из поколения в поколение, — это убеждение, что женщина не должна есть острую пищу во время беременности и во время кормления грудью. Но так ли это на самом деле?

Чтобы разгадать давнюю тайну под названием «острая пища во время грудного вскармливания», было проведено огромное количество исследований, чтобы раскрыть правду.Практически все исследователи во всем мире осознали, что нет никакой связи между употреблением острой пищи во время грудного вскармливания и здоровьем ребенка. Их исследования даже показали, что женщинам, которые ели острую пищу во время грудного вскармливания, каким-то образом удавалось дотянуться до чувств ребенка и открыть ему пространство, чтобы испытать множество новых вкусов. Исследования показали, что младенцы, которые через околоплодные воды подвергаются воздействию широкого спектра ароматов, на самом деле гораздо более открыты для пробования разных вкусов, когда они начинают есть твердую пищу.

Итак, острая еда при грудном вскармливании? Абсолютно ура, но в нормальных количествах!

Как долго после острой пищи можно кормить грудью?

Как и все, что связано с родительскими обязанностями, грудное вскармливание может быть источником путаницы. В вашей голове миллион маленьких вопросов, на которые вы редко можете найти правильный ответ. Представьте себе такой сценарий. Некоторое время назад у вас возникло огромное желание поесть горячих Cheetos; но постепенно приближается время, когда вам нужно кормить ребенка грудью.По логике вещей, вы можете задать себе вопрос, через какое время после употребления острой пищи я могу кормить грудью?

Как мы уже говорили, острая пища не оказывает негативного воздействия на ребенка. Однако они определенно могут почувствовать разные вкусы через молоко, которое вы им даете. На самом деле младенцы получают пищу из того, что находится в вашем кровотоке, а не из того, что находится в вашем желудке. Однако, если вас по-прежнему беспокоит возможное влияние острой пищи на ваше молоко, а затем и на ребенка, мы предлагаем вам краткий ответ, который, как мы надеемся, будет вам полезен.А именно, в среднем, чтобы из того, что вы съели, добралось до молока, требуется минимум 6 часов.

Итак, примерно через 6 часов после того, как вы съедите острые закуски, их измененный вкус начнет проявляться в вашем молоке, а затем и в теле вашего ребенка. Но это не так. Тело каждого мужчины очень разное; женщине может потребоваться 6 часов, чтобы переваривать пищу, а другой — 10 часов, чтобы переваривать пищу.

Безусловно, ученые утверждают, что если мы примем во внимание различные организмы в каждой женщине, то временные рамки для расщепления острой пищи в организме составляют от 1 часа минимум до 24 часов максимум.

Можно ли есть бирьяни во время грудного вскармливания?

Это еще один вопрос, который часто задают себе кормящие женщины. Частота возникновения этой проблемы связана с острым характером пищи и опасением, что острая пища может негативно повлиять на ребенка. В этом случае, как и в любом другом случае, если речь идет об острой пище, употреблять ее абсолютно допустимо как при беременности, так и в период грудного вскармливания.

Диетических ограничений в отношении острой пищи нет.Но, как и во всем остальном, при острой пище и еде в целом следует обращать внимание на то количество, которое поступает в организм. Все, что выходит за рамки нормы, может иметь неблагоприятные последствия для здоровья и испытывать симптомы. Например, многие беременные женщины, употреблявшие чрезмерно острую пищу, жаловались на изжогу.

Нет никаких доказательств того, что этот тип пищи вызывал такой симптом; но несомненно, что острая пища была обычным явлением для всех этих женщин. Таким образом, стоит обратить внимание на количество потребляемого.Итак, можно ли есть бирьяни во время грудного вскармливания? Да!

Заключение

Несмотря на большое количество исследований, проведенных медицинскими работниками, они не нашли доказательств того, что беременным и кормящим женщинам не следует есть острую пищу из-за негативного воздействия на ребенка. Эксперты даже говорят, что знакомство ребенка с разными вкусами во время грудного вскармливания может быть положительным моментом и сделать детей более открытыми для экспериментов с разными вкусами и продуктами на протяжении всей их жизни.

Итак, можно ли есть горячие Чито во время грудного вскармливания? Конечно вы можете! Не смотрите на это как на простое удовлетворение определенной тяги, которая появляется в вас, но рассматривайте это как мгновенное вложение в будущее гурмана вашего ребенка, который будет готов экспериментировать с разными вкусами и наслаждаться разными вкусами еды. В конце концов, вам нужно помнить, что ребенок может чувствовать эмоции своей матери, поэтому счастливая и найденная мать означает для ребенка много положительной энергии, которую она может забрать у вас!

Грудное вскармливание и пищевое отравление | Здорово

Пищевое отравление возникает в результате употребления в пищу продуктов, загрязненных вредными бактериями или токсинами, и может вызвать рвоту, диарею и спазмы в животе. Ухаживать за ребенком, когда вы больны, неинтересно, но кормящие мамы могут продолжать кормить грудью во время приступа пищевого отравления, соблюдая определенные меры предосторожности 1.

Это чрезвычайная ситуация?

Если вы испытываете серьезные медицинские симптомы, немедленно обратитесь за неотложной помощью.

О пищевых отравлениях

Пищевое отравление происходит, когда вы едите пищу, загрязненную бактериями или токсинами. Ботулизм (Clostridium botulinum), листериоз (листерии), сальмонелла, шигелла, сигуатера и E.coli входят в число токсинов и бактерий, вызывающих неприятные симптомы пищевого отравления.

Грудное вскармливание и пищевое отравление

Можно ли есть сырые яйца во время грудного вскармливания?

Пока ваши симптомы пищевого отравления ограничиваются кишечным трактом, бактерии не попадают в ваше грудное молоко, поэтому грудное вскармливание не представляет никакого риска для вашего ребенка 1. Фактически, вы должны кормить ребенка грудью как можно чаще, пока вы больны, чтобы поддерживать выработку молока. Резкое сокращение или прекращение грудного вскармливания может вызвать у вас болезненное нагрубание и лишить вашего ребенка основного источника комфорта, питания и антител, которые защищают его от болезни 1.

Лечение

Цель лечения пищевого отравления — помочь вам почувствовать себя лучше и избежать обезвоживания. Это особенно важно для кормящих матерей, потребности которых в жидкости уже увеличиваются за счет производства молока и которым необходимо физически достаточно комфортно, чтобы продолжать кормить грудью 1.

Пейте немолочные напитки без кофеина, чтобы восполнить потерю жидкости при диарее и рвоте. Если у вас диарея, вам следует избегать твердой пищи и молочных продуктов, пока она не пройдет.

Если вы не можете пить жидкость из-за тошноты или рвоты, вам может потребоваться внутривенное введение жидкости, и вам следует позвонить своему врачу. Вам также следует обратиться за медицинской помощью, если у вас диарея более двух дней, если у вас температура выше 101 градуса или вы заметили кровь в стуле.

Цель лечения пищевого отравления — помочь вам почувствовать себя лучше и избежать обезвоживания.
Если вы не можете пить жидкость из-за тошноты или рвоты, вам может потребоваться внутривенное введение жидкости, и вам следует позвонить своему врачу.

Профилактика

Стрептококковая инфекция и кормление грудью

Во время болезни часто мойте руки, чтобы не заразить других. Неправильное или антисанитарное обращение с пищевыми продуктами может вызвать или распространить пищевое отравление. В идеале вы сможете избегать еды во время болезни, но это может оказаться невозможным, если вы ухаживаете за своим младенцем или детьми старшего возраста. Будьте особенно осторожны при мытье рук перед приготовлением или обработкой пищи, а также перед кормлением ребенка грудью 1.

Во время болезни часто мойте руки, чтобы не заразить других.
В идеале вы сможете избегать прикасания к еде во время болезни, но это может оказаться невозможным, если вы ухаживаете за своим младенцем или детьми старшего возраста.