Каши для кормящих мам: какие каши можно есть кормящей маме — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Содержание

Каши при грудном вскармливании — Дети Mail.ru

Фотобанк Лори

• Злаковые необходимы для нормального пищеварения.
• В крупах содержатся комплексы микроэлементов и витаминов для восстановления организма женщины в послеродовой период и нормального питания малыша.
• При грудном вскармливании можно готовить практически все каши, за исключением манной.

Какие каши лучше выбирать

Гречневая крупа — один из любимых продуктов кормящих мам: она легко усваивается, богата железом, нормализует обменные процессы, улучшает усвоение витамина С. Кроме того, гречка содержит безопасный белок, огромное количество необходимых микроэлементов и аминокислоты.

Овсянка отличается повышенным содержанием клетчатки, а значит, дает ощущение сытости и полезна для пищеварения. В этой крупе содержатся йод, магний, витамины А, B, Е. Кроме того, она хорошо сочетается с разными добавками — сухофруктами, яблоками, сыром (если ребенок не страдает коликами).

Рис при грудном вскармливании восполняет нехватку железа, аминокислот и витаминов группы В. Содержание и качество углеводов в этой крупе способствует нормальному набору веса у малыша. Рис, как любимый продукт у женщин, придерживающихся диеты, очищает организм и выводит шлаки. Он иногда провоцирует запоры, поэтому употреблять его рекомендуется умеренно и лучше — бурых сортов.

Ячмень в перловой каше при грудном вскармливании станет ценным источник полезных веществ, которые помогут восстановлению после родов. В нем содержатся клетчатка, железо и кальций, природные антибактериальные компоненты и витамины.

Кукурузная крупа также богата клетчаткой и сложными углеводами, витаминами и минеральными солями, которые необходимы для роста ребенка. Кукурузные хлопья могут присутствовать в рационе кормящей женщины, но стоит выбирать продукты без сахара и сомнительных вкусовых добавок.

• Каши можно есть в любое время суток, оптимальная порция — 40 г.
• Если ребенок страдает запорами, стоит отказаться от рисовой каши.
• Если у малыша наблюдаются колики и повышенное газообразование, исключите из рациона перловую кашу.
• При детской непереносимости глютена не рекомендуется есть манку, ячневую крупу, пшеницу и овес.
• Каши нужно есть свежими, а не разогретыми, поэтому лучше варить небольшую порцию прямо перед едой.
• Готовить каши лучше всего и на воде. Каши на молоке готовить не следует, так как у малышей часто возникает аллергия на белок коровьего молока.
• В состав «быстрых» каш часто входят усилители вкуса и консерванты, поэтому стоит отдавать предпочтение простой крупе.

Какие каши можно кормящей маме?

Каши традиционно входят в наш рацион и составляют его значительную часть. О пользе этой пищи все хорошо знают с детства. А вот какие каши можно при грудном вскармливании? На первый взгляд они все абсолютно безопасны. Но так ли это на самом деле, попробуем разобраться.

Каши при грудном вскармливании

Каши очень питательны, хорошо усваиваются организмом человека. Они богаты углеводами и витаминами (особенно группы В). Кроме того, содержат клетчатку, роль которой — выводить из организма шлаки и токсины. Все виды каш могут употребляться мамой в пищу. Более того, они даже рекомендованы врачами. Начинают кушать их при грудном вскармливании уже в первый месяц жизни ребенка. Они же в числе первых вводятся потом и в прикорм. Но у каждой крупы свои особенности, есть и предосторожности и противопоказания. Так какие каши можно кормящей маме?

Пшенная

Пшено — это очищенные зерна проса. Из крупы желтого цвета каша получается более рассыпчатая, а из более светлой — разваренная, размазня. Пшенная каша при ГВ может быть включена в рацион мамы. Она не аллергенна, хорошо усваивается, помогает при проблемах с ЖКТ, улучшает кроветворение, укрепляет иммунитет. Очень полезна, содержит витамины В1, В2, В9, Е, РР; микроэлементы Fe, K, Na, Ca, F, I, Mg.

Перед приготовлением пшенной каши для кормящей мамы крупу следует хорошо промыть несколько раз горячей водой. Так вы избежите образования большого количества пены при варке и неприятного, прогорклого вкуса.

Пшеничная

Пшеничная каша (Полтавская, Артек) изготовляется из зерна пшеницы особого сорта. Оно освобождается от оболочки, дробится, шлифуется. Химический состав её очень разнообразен, в ней много ценных витаминов, а также Mg, Zn, K, I, P, K, Ca и т. д. Пшеничная каша при ГВ очень полезна, хорошо усваивается, но содержит глютен. Противопоказанием к употреблению такой каши является аллергия на глютен у мамы или ребенка.

Овсяная

Овсяная каша — вкусный и полезный завтрак. В ее составе содержатся витамины А, С, группы В, Ca, K, Mg, Fe, P, Na. Но лучше выбрать не хлопья быстрого приготовления со вкусовыми добавками и ароматизаторами, а цельную крупу или Геркулес (см. Овсянка при ГВ). Такая овсянка варится дольше, но способствует выведению шлаков, укрепляет иммунитет, но содержит глютен.

Манная

Манная крупа — это продукт переработки пшеницы. Каша из нее очень сытная, имеет нежную консистенцию, готовится быстро. В ней есть витамины группы В, K, Na, Mg, Fe. А вот клетчатка в ней практически отсутствует. Манная крупа содержит особое вещество — фитин. Он вступает в реакцию с Ca и препятствует его нормальному всасыванию и усвоению. Поэтому часто кушать манную кашу при ГВ не следует. К тому же она содержит глютен, а значит алергенна.

Гречневая

Самая вкусная и самая полезная. Диетическая, незаменима при проблемах с лишним весом, что для женщин после родов очень важно. В ней много витаминов, особенно группы В, Е, фолиевая кислота; Fe, K, Mg, P, S и пр. Гречневая каша при ГВ помогает при анемии, улучшает состав грудного молока. Она не аллергенна, кушать ее можно буквально с роддома.

Рисовая

Рис — древнейшая и самая распространенная в мире зерновая культура. Имеет среднюю калорийность, содержит большое количество полезных веществ. Это витамины группы В, Е, микроэлементы Mg, KJ, P, Fe, Si. Эта крупа обладает способностью выводить токсины, чистить организм. Она не содержит глютен, гипоаллергенна. Рисовая каша при ГВ безопасна и рекомендована к употреблению. Единственное предостережение — кушать ее не рекомендуется при запорах. А вот при жидком стуле она, напротив, показана. Подробнее смотрите «Рис при ГВ«.

Кукурузная

Кукурузная крупа относится к безглютеновым, а значит показана аллергикам. В рационе кормящей мамы она, конечно же, может быть. Она также богата витаминами и микроэлементами, как и прочие каши. Улучшает пищеварение, помогает при запорах. Но часто, более 2 раз в неделю ее кушать не рекомендуют, особенно при проблемах с желудком.

Перловая

Блюда из перловой крупы очень вкусны и полезны. Но готовится такая каша долго, потому популярностью не пользуется. И совершенно зря. Советуем обязательно включать ее в рацион кормящих мам, хотя бы изредка. Еще перловка обладает способностью провоцировать вздутие кишечника (см. Перловая каша при ГВ). Потому кушать ее можно только когда малышу уже исполнилось 5-6 месяцев и его ЖКТ функционирует полноценно.

Молочные каши при грудном вскармливании

Каши, сваренные на молоке или заправленные им после, могут употребляться в пищу при кормлении грудью. Если женщина их любит и хорошо переносит, никаких противопоказаний нет. Они сытные, вкусные. Молоко и крупы – продукты очень полезные и дополняют друг друга. Но важно умеренно добавлять сахар.

Противопоказаны каши на молоке при грудном вскармливании только при аллергии на белок коровьего молока (см. Коровье молоко при ГВ). Но и на воде можно приготовить не менее вкусное блюдо, заправив его сухофруктами, овощами, мясом.

Кушать каши при ГВ лучше в первой половине дня. Они наполнят вас зарядом бодрости на целый день. Особенно противопоказано употребление вечером при лишнем весе. Приготовление этого блюда – процесс простой и достаточно быстрый, что очень важно для мам малышей.

можно ли овсяную кашу кормящей маме



Марина Довбыш

Овсянка считается сытным, полезным и правильным завтраком. Молодым мамам, которые кормят грудью, тоже можно употреблять любимую кашку англичан, но нужно учитывать некоторые особенности.

Марина Довбыш — активная мама и блогер

Овсянка, пожалуй, самый популярный завтрак. Эту кашу можно варить на воде, сливках, растительном и коровьем молоке, добавлять свежие ягоды и фрукты, мед, орехи, сухофрукты,  корицу, шоколадную крошку, варенье и даже сыр с голубой плесенью. Последний вариант восхитит необычным вкусовым сочетанием. Овсянка — полезная каша, но можно ли ее употреблять новоиспеченной маме, которая кормит грудью? 

К слову, рацион кормящей мамы — это сбалансированное питание, не диета! Мама, которая кормит грудью должна восстановиться после родов, насытить организм витаминами и минералами.

Овсяная каша после родов: чем полезна?

Овсяная каша — отличный завтрак после родов, ведь организму нужно восстановить силы и вырабатывать молоко. Вот некоторые полезные свойства овсянки:

  1. Витамины и микроэлементы нормализуют обмен веществ — это может помочь наладить работу желудочно-кишечного тракта;
  2. Витамин В улучшает процесс переваривания пищи, положительно влияет на кожу;
  3. Фосфор поддерживает здоровье костей и тканей; 
  4. Кальций очень важен при грудном вскармливании; 
  5. Натрий в составе овсянки нормализует давление;
  6. Железо предотвращает анемию, помогает при усталости и раздражительности;
  7. Йод полезен для памяти;
  8. Витамины А и Е – для красоты;
  9. Калий и магний снижают мышечную усталость.
  10. И ещё овсянка хороший антиоксидант! После бессонной ночи позавтракайте овсянкой.

Овсяную кашу можно кушать почти сразу после родов, но лучше всего готовить на воде. Главное условие — покупать овсянку хорошего качества и без добавок. 

Какую овсянку покупать кормящей маме: виды

  • Овсяная каша быстрого приготовления (instant oats). Крупа в виде хлопьев, предварительно обработанная паром. Приготовить ее можно за несколько минут, но перед этим овсянку нужно залить кипятком или горячим молоком.
  • Овсяные хлопья и Геркулес (Rolled oats). Это самые крупные хлопья, их нужно проварить 10-15 минут.
  • Дробленый овес (Steel-cut oats). Зерно, разрезанное на мелкие кусочки. Варить около 20 минут.
  • Овсяная крупа (Oat groats). Это каша из цельного зерна, довольно долгая в приготовлении – 30-40 минут.

В мультиварке и скороварке все каши варятся быстрее.

Какую же выбрать овсянку при грудном вскармливании?

Конечно, самой полезной для мамочки будет овсяная крупа. Но дробленый овес, как и хлопья, сохраняет многие полезные вещества. А мы знаем, как мало у молодой мамы бывает времени, поэтому намного лучше запарить овсяные хлопья быстрого приготовления или отварить Геркулес на скорую руку, чем остаться без завтрака.

Выбирая овсянку, обратите внимание на этикетку — крупа или хлопья не должны быть рафинированные, потому что слишком очищенные зерна теряют множество полезного. На «правильной» овсянке должно быть указано «цельнозерновые» или «изготовлено из цельного зерна».

Избегайте овсянки моментального приготовления с добавками, красителями и ароматизаторами.

В каких случаях нельзя употреблять  овсянку?

Несмотря на массу положительных свойств, овсянку можно есть не всем. В частности такую кашу нельзя употреблять, если вы заметили аллергическую реакцию у детей или у вас на непереносимость глютена. Да, овсяная каша содержит в составе клейковину — глютен.  

Часто молодые мамы грустят, потому что очень хочется вкусного-сладкого, а многое запрещено. Овсяное печенье при грудном вскармливании кушать можно, а испечь его легко и быстро.

Кушайте вкусные полезные завтраки и ваш малыш вскоре тоже потянется к хорошей еде.

Альтернатива овсяной каше

Впрочем, не овсяной кашей единой, из овсянки можно приготовить печенье и овсяноблин. Вот второй вариант как раз для новоиспеченной мамы, которая не располагает временем. 

Ингредиенты: 

  • Овсяные хлопья — 2-3 столовые ложки
  • Куриное яйцо — 1 штука
  • Молоко — 30 мл
  • Соль — по вкусу

Приготовление: 

Все ингредиенты взбиваем вилкой в тарелке, сковороду смазываем кокосовым маслом, ждем, чтобы сковорода нагрелась и выливаем смесь. Овсяноблин можно сочетать с малосольной семгой, сыром или крем-сыром, бананом, творогом и зеленью и т.д.

На приготовление такого завтрака уйдет всего 10 минут. 

Фото: shutterstock, depositphotos


Читайте также


можно ли грудничку при ГВ, с какого возраста давать ребёнку, со скольких месяцев можно кормящей маме


Добавить в избранное



Для налаживания правильной работы желудочно-кишечного тракта грудничка кормящей маме необходимо придерживаться диеты. От правильно налаженного питания в этот период зависит и скорость восстановления организма самой женщины. В период лактации рекомендуется с осторожностью употреблять каши, так как некоторые из них могут вызывать аллергию из-за содержания глютена. Ниже вы узнаете, можно ли кушать пшеничную кашу при ГВ, о её полезных свойствах и правилах приготовления, а также сможете подробно узнать о противопоказаниях и о том, сколько можно употреблять её в начале прикорма.

ПоказатьСкрыть

Можно ли есть пшеничную кашу при грудном вскармливании

Пшеничка, благодаря своему полезному составу, должна присутствовать в рационе кормящей мамы. В ней в достаточном количестве содержатся различные витамины, аминокислоты и клетчатка. Именно по этой причине пшеничку рекомендуется употреблять при грудном вскармливании. Грудничок получит с молоком матери полезные вещества, а у самой женщины нормализуется работа кишечника, улучшится состояние волос и кожи, а также прибавится энергии.

Начальная норма пшеничной каши составляет около 40 г/день в сыром виде, но постепенно её можно увеличивать. Однако важно не забывать, что дети по-разному воспринимают крупы. По этой причине рекомендуется плавно вводить пшеничку в рацион и следить за реакцией организма младенца.

Чем полезна при ГВ

Пшеничную крупу получают в процессе переработки зёрен пшеницы твёрдых сортов. Из-за этого она содержит большое количество углеводов, немного жиров и не более чем 3 г/100 г белков. Это блюдо обладает незначительной калорийностью и относится к диетическим. Именно по этой причине многие кормящие мамочки и желают включить её в свой рацион.

Важно! Полезные свойства этой каши после приготовления сохраняются в течение 12 часов при условии хранения в холодильнике. Не рекомендуется её употреблять по истечении этого времени.

Эта крупа богата микро- и макроэлементами, которые принесут пользу и маме, и ребёнку. В ней содержатся:

  • витамины С, A, F, E, PP и группы В;
  • магний, натрий, железо, кальций;
  • важные аминокислоты, такие как аргинин, глицин, тирозин, глютаминовая кислота;
  • моно и дисахариды;
  • клетчатка и крахмал.
  • Благодаря такому богатому составу пшеничная каша способна:
  • улучшить кровообращение и работу сердца;
  • укрепить иммунитет;
  • улучшить работу ЖКТ и справиться с запорами;
  • вывести из организма шлаки и токсины;
  • наладить обменные процессы;
  • улучшить состояние кожи.

Учитывая большое количество полезных веществ, которые присутствуют в пшеничке, а также её положительное влияние на организм кормящей мамы, эту кашу необходимо употреблять в период лактации. Однако важно не забывать о мерах предосторожности, особенно если у женщины есть проблемы с ЖКТ, например гастрит, язвы или метеоризм. Перед употреблением важно убедиться, что у мамы и малыша нет аллергии на глютен.

Когда можно вводить в рацион кормящей мамы

В начале введения пшеничной каши в рацион кормящей мамы обязательно необходимо быть осторожными и постепенно приступать к её употреблению. Рекомендуется начинать экспериментировать с пшеничкой, когда малышу исполнится 2–3 месяца, при условии, что у мамы нет послеродовых проблем с ЖКТ. В первый месяц лучше не рисковать из-за высокого содержания глютена, который является сложным элементом и может привести к негативным последствиям для младенца.

Рекомендуется начинать вводить кашу в рацион по 1–2 ч. л. в первой половине дня и понаблюдать за реакцией ребёнка до вечера. Если никаких последствий не возникло, можно, начиная с минимальной нормы, постепенно употреблять кашку. При этом лучшим временем для приёма считается завтрак или ужин, но не рекомендуется кушать её каждый день.

При этом в первые месяцы следует готовить пшеничку на воде. Это связано с вероятностью возникновения у ребёнка аллергических реакций на коровье молоко. Полноценной молочной пшеничной кашей можно кормить уже после того, как ребёнку исполнится 6 месяцев.

С какого возраста можно давать ребёнку

Пшеничка должна быть введена в рацион грудного ребёнка только после того, как он начал есть другие виды, такие как рис, гречка и овсянка. Предлагать эту крупу можно только после достижения ребёнком возраста 8–10 месяцев. Раньше этого срока вводить её не рекомендуется, поскольку можно спровоцировать возникновение аллергической реакции.

Знаете ли вы? Пшеница является одним из древнейших злаков, который использовал человек. Её зёрна обнаружили в египетских пирамидах, а каша из этой крупы упоминается в Библии.

Педиатры разработали оптимальную схему введения пшеничной каши в рацион грудничка. Она состоит в следующих шагах:

  1. Первая проба должна составлять не больше половины чайной ложки. Причём нужно обязательно следить за состоянием ребёнка после приёма каши. Это делается для того, чтобы определить реакцию на вводимый новый продукт.
  2. Предпочтение следует отдавать утреннему кормлению.
  3. Категорически запрещается вводить её одновременно с другими новыми продуктами. За период примерно в 2 недели родители должны полностью определить усвояемость детским организмом этой крупы. И только по прошествии этого срока можно пробовать вводить новое блюдо в рацион малыша.
  4. Приём каши должен быть осуществлён в чистом виде, а именно без добавления подсластителей, соли, специй. Также крупа должна быть сварена на воде, а не на молоке.
  5. Для начала ознакомления детского организма с новым продуктом подходит жидкая консистенция. Увеличивать объём крупы следует постепенно.

С молоком рекомендуют готовить для детей, достигших возраста 1 года. Также можно будет добавлять различные фрукты и ягоды.

Как правильно приготовить

Для первого прикорма ребёнку возрастом до 1 года необходимо количество пшеничной крупы около 1 ст. л.:

  1. Тщательно вымыть крупу в чистой воде.
  2. Поместить в кастрюлю, влить стакан воды, закипятить на среднем огне. После чего огонь следует уменьшить.
  3. Кастрюлю прикрыть крышкой, оставить готовиться примерно 15 мин., периодически помешивая и снимая при необходимости пену.
  4. После приготовления кастрюлю снять с огня и ещё примерно на 10–15 мин. укутать полотенцем.

После выполнения всех манипуляций с каши нужно слить жидкость и остудить. Теперь можно давать ребёнку. Можно приготовить также в мультиварке, в которой крупа станет более рассыпчатой и нежной на вкус. Для детей старшего возраста, от 1 года, можно начинать готовить на молоке, а также добавлять по вкусу сливочное масло, соль, сахар, мёд, фрукты, ягоды и даже орехи.

На воде

Если родители уверены в отсутствии у ребёнка непереносимости глютена, то им можно постепенно начинать вводить пшеничную кашу в детский рацион. Наиболее щадящим вариантом для детей до 1 года будет вариант приготовления на воде.
Ингредиенты берут следующие:

  • 1 ст. л. пшеничной крупы;
  • 1 ст. воды.

Для знакомства детского организма с этим продуктом подойдёт крупа, предварительно измельчённая при помощи кофемолки. Таким образом она получается более деликатной и подходящей для пищеварительной системы малыша.

Важно! При выборе пшеничной каши необходимо обратить внимание на её цвет и величину крупинок. От этого зависит качество будущего блюда и его структура, ведь каша крупного помола будет более рассыпчатая, а мелкого — нежной консистенции.

Для начала крупу тщательно промывают. Затем всыпают в кастрюлю, заливают водой. Далее нужно довести до кипения, убавить огонь, накрыть крышкой. Периодически придётся помешивать и снимать образовавшуюся пену. Варить в течение 20 мин. Готовую кашу необходимо протереть через ситечко или измельчить с помощью блендера. После этого можно предлагать её малышу.

На молоке

Когда ребёнку исполнится 1 год, ему можно начинать готовить пшеничную кашу на молоке. Для этого потребуются следующие ингредиенты:

  • 1 ст. воды;
  • 1 ст. молока;
  • 150 г крупы;
  • сахар, соль, сливочное масло по вкусу.

Хорошо промытую пшеничную крупу всыпать в кастрюлю, залить водой и поставить на огонь. Как только вода закипит, огонь следует убавить на минимум, накрыть кастрюлю крышкой и оставить готовиться на 15–20 мин. При этом периодически нужно снимать образовавшуюся пену и помешивать кашу, чтобы она не пригорела.

Как только вода выкипит, нужно влить в кастрюлю молоко и проварить ещё несколько минут. В конце приготовления кашу заправить сливочным маслом, посолить или подсластить по вкусу. По такому рецепту каша принесёт только пользу годовалому ребенку, если нет противопоказаний к её употреблению.

С тыквой

Каша пшеничная, приготовленная в сочетании с тыквой, — достаточно полезное блюдо, которое содержит клетчатку, витамины, минералы. Помогает улучшить пищеварение, повысить резкость зрения, а также снизить уровень холестерина в крови.

Для её приготовления необходимо взять такие продукты:

  • 60 г крупы;
  • 100 г очищенной тыквы;
  • 1 ст. молока;
  • 1 ст. воды;
  • 40 г сливочного масла;
  • соль, сахар по вкусу.

Знаете ли вы? Пшеничная каша была в рационе у византийцев в качестве десерта. Из-за большой любви к сладостям её готовили на молоке с добавлением большого количества сахара, а называли это блюдо гроутой.

Тыкву необходимо измельчить, желательно некрупными дольками, и поместить в ёмкость для варки. Крупу промыть и добавить к тыкве. Влить воду и готовить до момента, пока жидкость не испарится, на огне ниже среднего, постоянно помешивая. После этого добавить в кашу молоко и готовить до состояния мягкости.

Перед окончанием приготовления посолить или подсластить по вкусу. Тыкву можно либо оставить дольками, либо растолочь. Подавать кашу с кусочком сливочного масла.

Противопоказания

  • У пшеничной каши есть ряд противопоказаний к употреблению:
  • Наибольшее опасение вызывает содержание глютена — белка, для расщепления которого в организме необходимо наличие специальных ферментов. Поскольку детский желудочно-кишечный тракт до определённого возраста не вырабатывает необходимых веществ, то глютен может вызвать аллергическую реакцию. Именно поэтому оптимальным возрастом для введения в прикорм ребёнка этой каши считается 8–10 месяцев. Аллергия может проявляться не только высыпаниями на коже, но и нарушением сердечного ритма, затруднённым дыханием, повышением температуры тела.
  • После употребления крупы у ребёнка могут наблюдаться такие неприятные симптомы, как вздутие живота и метеоризм, поэтому данным продуктом не следует злоупотреблять.
  • Также противопоказанием к употреблению пшеничной каши является заболевание, связанное с нарушением пищеварения непосредственно в тонкой кишке — целиакия.

В период кормления грудью женщина должна восстановить не только свой организм, но и заботиться о здоровье младенца. Пшеничка содержит в себе большое количество полезных веществ, которые благоприятно влияют на процесс восстановления, насыщают организм матери и ребёнка необходимыми витаминами и аминокислотами. При отсутствии противопоказаний эту крупу обязательно необходимо включить в питание. Однако при введении её в рацион необходимо придерживаться рекомендаций и следить за реакцией организма ребёнка на новый продукт.

можно ли есть кормящей маме при грудном вскармливании новорожденного

В период кормления ребенка особенно важно употребление молодой мамой молочных продуктов. Они являются дополнительным источником кальция, который необходим для женского организма в этот момент. На сегодняшний день не существует единого мнения о целесообразности употребления каши из манной крупы при грудном вскармливании, многие утверждают, что она навредит маме и ее ребенку. Однако, эта теория не соответствует действительности.

Польза

Манная крупа получается методом переработки пшеничных зерен, у этого продукта очень богатый витаминный состав, включающий все витамины группы В, а также Е и РР. Кроме того, продукт содержит значительное количество микроэлементов Ca, Fe, Zn, Cu, F, Mo, Ni, Se и многие другие. Манная каша отличается повышенной питательной и энергетической ценностью, при этом в ней практически нет клетчатки, а вот крахмал составляет 2/3 от всего состава.

Во многом за счет этого каша выходит крайне сытной, да и готовить ее просто и быстро – а это как раз то, что нужно новоиспеченной маме, которой порой некогда уделить себе и десяти минут свободного времени.

Позавтракав манной кашей, можно спокойно забыть о неприятном ощущении голода на несколько часов и не отвлекаясь заниматься собой и своим ребенком. Польза манной каши была неоднократно доказана – попадая в желудок и кишечник, она обволакивает их стенки и защищает на протяжении нескольких часов.

Именно поэтому кашу часто рекомендуют женщинам с язвами, гастритами и синдромом раздраженного желудка. Хорошо известно, что во время беременности обостряются многие хронические болезни, а вот использовать лекарства мамам на ГВ не рекомендуют, поэтому употребление манной каши мягко защищает органы пищеварения молодой мамы, снимает боли и спазмы.

Включение этой каши в меню существенно улучшает состояние волос, ногтей и зубов. Все знают, что за время беременности и кормления у женщин очень часто возникают проблемы именно с этими органами – зубы крошатся, волосы выпадают, а ногти ломаются. Манная каша считается настоящей энергетической кладовой, она позволяет быстро восстанавливать силы после изматывающей беременности и родов, кроме того, избавляет от чувства хронической усталости, которое знакомо многим женщинам после бессонных ночей при уходе за новорожденным.

Многие считают, что манка слишком калорийна. Это распространенное заблуждение – в 100 г каши содержится всего 98 килокалорий, поэтому девушки после родов и даже те, которые никак не могут вернуться в прежнюю форму, могут кушать блюдо без опаски набрать лишние килограммы.

Предосторожности

Сомнения многих молодых мам о вреде манной каши на этапе грудного вскармливания не совсем беспочвенны. Манка содержит некоторое количество глютена, который нередко становится причиной аллергии у младенца. При индивидуальной непереносимости компонента следует исключить манку из своего меню. В оболочке крупинок манки содержится особое вещество – глиадин, оно в больших концентрациях вызывает отмирание ворсинок кишечника. Это может оказать крайне неблагоприятное воздействие на организм малыша, поскольку именно они, эти самые ворсинки, отвечают для полноценное всасывание питательных веществ в кровь человека.

Кроме того, крупа содержит фитин, который включает соли фосфора, связывающие кальций, а также поступление железа и витамина D. Это приводит к нехватке тех самых элементов, которые особенно важны для новорожденного. Неонатологи утверждают, что если кормящая мама будет каждый день употреблять манку, то у ребенка резко увеличивается риск заболеть рахитом или спазмофилией, причем самой матери вреда от этого не будет, поскольку потребность в кальции молодых женщин в несколько раз меньше, чем у растущего детского организма.

Это не означает, что кашу из манки нельзя включать в рацион, просто следует свести ее употребления к 1-2 приемам в неделю, а также сочетать с другими продуктами, богатыми кальцием. Это все виды молочной продукции, кунжут, миндаль и мак. Немало кальция содержится в бобовых культурах — горохе, сое, а также чечевице и фасоли, однако, эти вещества очень часто становятся причиной повышенного газообразования и вздутия живота.

В связи с этим молодой маме все же стоит налегать на творог, ягоды, зелень, йогурт и овощи.

Мамочки, которые слишком часто включают в свое меню кашу из манки, могут даже не надеяться на скорое избавление от избыточного веса, набранного за долгие месяцы ожидания ребенка. При подобном режиме питания вернуться к прежним размерам будет довольно проблематично. Существует распространенное мнение, что манка абсолютно бесполезна для организма и не несет ни малейшей питательной ценности.

Это не соответствует действительности. Подобное мнение сложилось за счет того, что данный продукт имеет чуть меньшие концентрации витаминов и минералов, нежели другие крупы. Тем не менее питательные вещества в каше присутствуют, просто следует питаться сбалансировано и разнообразно, чтобы организм мог получать необходимые элементы из самых различных продуктов питания.

Рекомендации

Манную кашу молодым мамам есть можно и даже нужно, однако, следует придерживаться нескольких простых рекомендаций.

  • Консистенция каши в меню кормящей женщины непременно должна быть жидкой, желательно готовить блюдо на воде, а не на цельном молоке. В противном случае велика вероятность появления запоров у мамы и малыша.
  • Манку желательно употреблять на пустой желудок, в этом случае она будет лучше усваиваться.
  • В самый первый раз следует скушать не более 100 г каши, после этого в течение пары дней наблюдать за реакцией ребенка. Если нет неблагоприятных симптомов (сыпь, газообразование), можно постепенно повышать порцию.
  • За один день можно скушать не более 200 г, а за неделю – не более 400 г манной каши.
  • Специалисты рекомендуют включать манку в рацион женщины при лактации только по достижении ребенком 3-месячного возраста, поскольку прием этого продукта в пищу на более ранних сроках может усугубить колики, которые так часто мучают детей в первый недели их жизни.

Рецепт

Рецепт приготовления манной каши очень прост. Нужно взять 2 стакана молока либо воды и довести до кипения, а потом аккуратно, очень тоненькой струйкой всыпать крупу в горячую жидкость и проварить все в течение 5-8 мин. В процессе варки кашу необходимо постоянно помешивать – это поможет предотвратить образование комков, которые существенно ухудшают вкус блюда. После того как каша сварится, следует накрыть ее крышкой и дать настояться еще 10 минут.

Есть ряд хитростей, которые позволят молодым мамам существенно улучшить вкус каши из манки. К примеру, вместо привычного сахара можно класть в нее несколько долек черной шоколадной плитки или маленькую конфетку. При желании можно вмешать в кашу чуть-чуть любимого варенья или натереть спелые фрукты, очень вкусны бананы и яблоки. Будет сытно и сладко, но при этом совершенно безвредно. Соблюдая эти нехитрые правила, вы не причините вреда своему организму и здоровью ребенка, а вот выгоды получите во много раз больше. Работа ЖКТ нормализуется, запоры исчезнут и появятся силы для для ухода за растущим крохой.

Советы кормящей маме от доктора Комаровского смотрите далее.

Кукурузная каша при грудном вскармливании новорожденного: можно ли, отзывы

Содержание:

  1. Полезные свойства каши
  2. Рекомендации по приготовлению кукурузной каши

Кормящая мама должна заботиться о сбалансированном питании, так как от этого зависит здоровье ее малыша. Меню мамы должно быть разнообразным, включающим овощи, фрукты, белок, каши. Педиатр поможет составить приблизительное меню и исключит из него продукты повышенного аллергенного риска.



Кормящей маме необходимо знать, что кукурузную крупу необходимо тщательно промывать


Полезные свойства каши


Для хорошего пищеварения кормящей маме рекомендуется включить в рацион злаковые. Крупы содержат витамины и микроэлементы, важные для здоровья малыша и мамы. Таким источником полезных веществ является кукурузная каша. Данную крупу незаслуженно ставят в перечень каш только после гречневой и овсяной. Кукурузная каша при грудном вскармливании рекомендована однозначно, так как именно она содержит пищевые волокна, способствующие здоровой перистальтике кишечника после родов.


Основными полезными факторами кукурузной каши являются:

  • Высокое содержание антиоксидантов – витамина Е;
  • Снижает уровень холестерина в крови;
  • Железо в составе каши предотвращает развитие анемии, увеличивает выносливость, борется с усталостью кормящей мамы;
  • Витамин А – участвует в регенерации тканей, обменных процессах, важен для нормальной работы щитовидной железы;
  • Калий предотвращает отеки, положительно влияет на артериальное давление;
  • Магний борется с депрессией, бессонницей и предотвращает появление аллергических реакций.

Кукурузная каша является гипоаллергенной крупой, что немаловажно для мамы и новорождённого. Каша быстро усваивается, богата клетчаткой, и длительное время мама не испытывает чувства голода.

Еще один плюс кукурузной каши в том, что она очень низкокалорийная. Поэтому при вопросе о том, можно ли употреблять кукурузную кашу без ущерба для фигуры, диетологи дают однозначный ответ – можно!


Рекомендации по приготовлению кукурузной каши


Кашу желательно вводить в рацион кормящей мамы по достижении малышом 3 месяцев – в таком возрасте пищеварительная система сможет усвоить все полезные элементы, поступившие с молоком матери. Обычно кукурузную кашу едят в первой половине дня, так как употребление ее на ночь может привести к запорам или прочим нарушениям функции ЖКТ. Одна порция каши не должна превышать 40–50гр.

После употребления каши в первый раз необходимо проследить за реакцией малыша. Если новорожденный склонен к запорам, то от кукурузной каши лучше отказаться.

Кашу необходимо готовить прямо перед употреблением. Кормящим мамам больше подходит каша, приготовленная на воде, чем на молоке, так как у ребенка может возникнуть реакция на коровье молоко.




В кашу можно добавить сухофрукты или свежие овощи и фрукты.


Также маме нужно знать, что при кормлении грудью рекомендуется употреблять каши, собственноручно сваренные из крупы, а не фабричные каши быстрого приготовления, богатые усилителями вкуса. Это может привести к аллергической реакции у малыша.

Кукурузную кашу желательно употреблять не более двух раз в неделю. Мамам, страдающим колитом, кукурузная каша не рекомендуется, так как волокна могут травмировать стенки кишечника.



Также рекомендуем почитать: курага при грудном вскармливании

ячневая каша при грудном вскармливании

Польза овсяной каши в период лактации

Если во время ГВ регулярно баловать себя овсянкой, увеличатся объемы молока. Овсяная каша при грудном вскармливании необычайно полезна, она должна стать частью ежедневного рациона женщины! Кроме этого, каша – это богатый источник железа, что важно в борьбе с анемией. Данная патология способна спровоцировать сокращение количества грудного молока.

Овсянка готовится быстро и просто. Ее можно залить кипятком, оставить на некоторое время, а потом позавтракать. Что касается нормы данного блюда при лактации, то кормящая мама должна съедать одну тарелку горячей каши ежедневно. Единственным противопоказанием является индивидуальная непереносимость. Также нельзя употреблять этот продукт при целиакии.

Овсяная каша — это ценный кладезь витаминов, микроэлементов, минеральных веществ, которые так необходимы во время грудного вскармливания.

В составе овсянки имеются такие ценные компоненты:

  • токоферол;
  • холин;
  • ретинол;
  • фолиевая кислота;
  • тиамин;
  • рибофлавин;
  • аскорбиновая и пантотеновая кислота;
  • филлохинон;
  • витамины Е, А, К, В;
  • кальций, никель, сера и калий, медь;
  • железо, магний, фтор, фосфор, а также марганец.

Все перечисленные вещества необычайно важны не только для кормящей женщины, но и для новорожденного чада.

Кашу можно готовить не только на завтрак, но также на обед и ужин. Благодаря медленным углеводам, содержащимся в овсянке, вы будете ощущать сытость в течение долгого времени. Овсянка, сваренная на воде, поможет вам вернуть былую форму, восстановить и подкорректировать фигуру, которая изменилась после беременности. Если регулярно кушать данное блюдо, будут уходить лишние килограммы, организм очистится от шлаков и токсинов.

В крупе содержится большое количество клетчатки. В свою очередь, она улучшает деятельность желудочно-кишечного тракта, нормализует стул и предотвращает разнообразные расстройства. Можно предотвратить развитие гастрита, язвенного заболевания, если регулярно кушать овсянку. Отличительной чертой злака является то, что в нем много антиоксидантов, которые ведут борьбу с депрессивным состоянием и стрессами.

Какие каши рекомендуются при лактации

Какие каши не вредны для новорожденного и могут употребляться мамой в первый, второй и в последующие месяцы лактации? Врачи рекомендуют:

  • Овсянку, богатую витаминами С, А, Е И группы В, а также магнием, фосфором, натрием, калием, железом и кальцием. Ее не рекомендуют только при почечной недостаточности и аллергии на глютен.
  • Гречневую кашу, в состав которой входит калий, железо, фосфор, сера и магний, а также витамины Е и группы В. Следует варить ее на воде, так как молоко и гречка плохо совместимы друг с другом и с трудом усваиваются организмом.
  • Ячку, богатую протеинами, витаминами, фосфором, кальцием, железом и другими минералами и микроэлементами. В ней также есть растительная клетчатка, необходимая для нормального пищеварения. Каша запрещена только в случаях, когда есть серьезные проблемы с сердцем, кишечником или желудком.
  • Кукурузную крупу, в которой нет глютена и ее можно кушать сразу после родов. Она не рекомендуется только при индивидуальной непереносимости и в случаях, когда грудничок страдает диареей.
  • Пшеничную кашу, богатую витаминами РР, Е и группы В, а также кальцием, фтором и натрием, железом, калием, магнием и прочее. Она гипоаллергенная, но ее кушают с осторожностью, если есть проблемы с желудком и дефекацией.
  • Манку, в которой есть кальций и железо, натрий, магний, витамины Е и группы В. Крупа популярная и вкусная, но в ней много глютена, да и калорийность ее достаточно высокая. Каша не имеет строгих противопоказаний, но кушать ее следует начиная с 5-6 месяцев лактации.
  • Рисовую кашу, богатую фосфором и серой, железом и магнием, витаминами Н, Е и группы В., но если есть сердечно-сосудистые болезни, скачет давление и бывают запоры, употребление блюда ограничивают.

Приготовление

1. Чтобы кашка сохранила в своем составе большее количество витаминов, минеральных веществ, необходимо правильно ее приготовить. В первую очередь подготовьте все продукты. Промойте хлопья в теплой воде.

2. В сотейник влейте воду и молоко. Важно, чтобы воды было больше. Это обусловлено тем, что во время лактации нельзя кушать ту продукцию, которая способная спровоцировать аллергию у новорожденного.

3. Затем необходимо всыпать определенное количество хлопьев и размешать. После чего довести до кипения.

4. Убавьте огонь до минимума, добавьте сахар и подсолите. Оставьте вариться на семь минут. В это время можно заняться подготовкой кураги.

5. Перед использованием ее промывают в теплой воде, затем нарезают на небольшие кусочки. Чтобы украсить готовую кашу, можно оставить меньше половины указанного количества.

6. Через семь минут добавьте нарезанную курагу в овсянку, оставьте еще на две минуты.

7. Овсянка готова. Украсьте ее оставшейся курагой перед подачей.

Противопоказания к употреблению риса

Несмотря на то, что рис – это разрешенный продукт в период ГВ, существует несколько ситуаций, когда есть его не рекомендуется:

Советуем почитать:Можно ли чечевицу кормящей маме

  • Если у мамочки нарушен стул или малыш родился посредством кесарева сечения, то употреблять эту крупу не рекомендуется, так как она может вызвать или усугубить ситуацию с запорами. Лучше подождать, пока стул не наладится, а шов не заживет.
  • При выраженном ожирении у мамы или слишком большом весе у крохи есть блюда на основе рисовой крупы нельзя. Нужно отдавать предпочтение пище с меньшим количеством углеводов, пока вес не стабилизируется.
  • Если у малыша присутствуют нарушения стула в виде частых запоров, то кормящей матери нужно строго исключить из рациона рис и другие закрепляющие продукты.
  • При выраженных коликах у крохи также лучше воздержаться от употребления рисовой крупы, так как ее наличие в рационе мамы может усугубить ситуацию.
  • Перечень ситуаций, когда крупа нежелательна в меню матери, совсем невелик. Большинство из них – временное явление. Поэтому списывать рис со счетов и надолго исключать блюда с ним из рациона не придется.

Особенности употребления ячки в период ГВ

  • На первом этапе ввода продукта в рацион допускается съесть не более 40 граммов. Далее родители должны проследить за реакцией малыша. Если нет негативных красных высыпаний и раздражения, то блюдо разрешается использовать в рационе.
  • Ячневая крупа только в редких случаях может привести к аллергии. Однако у грудничка негативная реакция иногда присутствует на любую пищу. В таком случае он начинает страдать от неправильного стула и сильной боли в области живота. Малыш становится капризным из-за колик и чрезмерного газообразования. Аллергия может быть вызвана также различными пищевыми добавками: масло, молоко и сахар. Для минимизации негативного проявления рекомендуется исключить раздражающий компонент из рациона. Дополнительно необходимо обратиться за консультацией к педиатру.
  • На первом этапе ввода ячневой крупы в рацион следует варить ее на воде. Молоко разрешается вводить только в тот момент, когда малышу исполнится три месяца. Это также следует делать поэтапно.
  • Через определенный период можно добавлять в блюдо фрукты, овощи и другие добавки. Помните, что желательно минимизировать потребление масла, сахара и соли.
  • Начинать необходимо с небольшой порции. Ее объем не должен превышать шестидесяти граммов. Максимальная порция составит около 150 граммов. Оптимальным считается употребление ячневой крупы не чаще трех раз в неделю.
  • Допускается использовать только ту крупу, которая не является просроченной. Упаковка должна быть целой. Перед готовкой ее необходимо тщательно промыть и только после этого начинать варить.
  • От блюда следует отказаться при наличии болезней сердца и воспалении в кишечнике. При некоторых патологиях в работе желудка ее также есть нельзя.

Полезные свойства

Ячневая каша и для кормящей мамы полезна. Специалисты выделяют следующее положительное воздействие:

  1. Очищение организма, выведение токсинов и шлаков.
  2. Профилактика ожирения и сахарного диабета.
  3. Минимальный риск проявления аллергических реакций.
  4. Снижение массы тела без вреда для здоровья.
  5. Нормализация работы эндокринной системы.
  6. Укрепление иммунитета.
  7. Профилактика запоров, очищение кишечника.
  8. Нормализация обменных процессов.
  9. При постоянном употреблении каши организм лучше борется с простудой и воспалениями.

Можно ли ячневую кашу кормящей маме

Ячка не столь популярна в России, как манная, гречневая или рисовая кашка. И совершенно незаслуженно.

Ведь это замечательное кушанье богато всеми требующимися для жизнедеятельности веществами, витаминами, минералами и микроэлементами.

Все эти факторы дают возможность утверждать, что ячневая каша полезна для детей и кормящих матерей. Молодым мамам рекомендуется есть кушанье не реже, чем раз в 3 дня.

Преимущества ячки

Ячневая крупа является одной из самых ценных. В ней содержатся элементы, необходимые для нормальной работы организма, такие как калий, кальций, фосфор, железо. Кроме того, в ней присутствуют йод и бром.

Крупа очень насыщена витаминами, в ней содержатся группы РР, В, А, Е.

Врачи-диетологи советуют включать ячку в свое меню, поскольку в ней находятся все вещества, требующиеся для нормальной жизнедеятельности: клетчатка, белки, углеводы, жиры, но при этом в ней нет переизбытка калорий.

Ячка позволяет быстро утолить чувство голода и насытиться, но из-за невысокой калорийности не вызывает увеличения веса и ожирения. Эта пища гипоаллергенна, полностью усваивается в организме и не нарушает процесс пищеварения.

Потому это блюдо считается прекрасной пищей для кормящей мамочки. Помимо того, что ячка богата ценными минералами, витаминами и микроэлементами, она положительно влияет на иммунную систему, способствует похудению и укрепляет нервную систему, тонизирует и укрепляет сон.

Невысокая калорийность пищи является его несомненным достоинством. Большинство каш весьма питательны, и не всегда полезны людям, склонным к полноте. После родов многие женщины стремятся как можно быстрее похудеть, обрести прежние формы и вернуть свою привлекательность. Ячка может оказаться при этом весьма кстати.

В отличие от многих низкокалорийных кушаний, ячка относится к полноценной пище, потому позволяет привести фигуру в норму после родов без вреда для здоровья. При употреблении этого замечательного продукта быстро появляется ощущение сытости.

Богатая клетчаткой пища долго переваривается, и не оказывает влияния на вес, поскольку почти вся полученная энергия уходит на ее усвоение.

При производстве ячневой крупы зерно не дробится и не шлифуется, что позволяет сохранить все полезные ингредиенты растения.

Содержащаяся в зернах клетчатка полностью переходит в конечный продукт и способствует нормализации работы пищеварительной системы. Ячка помогает очистить желудочно-кишечный тракт, выводит шлаки и нормализует стул.

Эта чудесная еда помогает восстановлению организма молодой матери. При этом ребенок не страдает аллергией, полноценно растет и развивается.

Полезные свойства ячки:

  • очищает желудочно-кишечный тракт, выводит из организма вредные вещества;
  • не вызывает аллергических реакций и пополнения;
  • помогает сбросить вес;
  • стабилизирует деятельность пищеварительной и эндокринной системы;
  • улучшает состояние при запорах, болезнях кишечника и несварении в желудке;
  • нормализует обмен веществ;
  • вызывает бодрость и хорошее настроение;
  • улучшает работу иммунной системы, борется с воспалительными процессами и простудами;
  • стабилизирует деятельность нервной системы, помогает от бессонницы;
  • помогает восстановить работу всего организма после родов.

В послеродовой период часто ощущается утомление, нервозность, возникают проблемы со сном. Ячневая каша для детей и кормящих матерей помогает восстановить силы, тонизирует, способствует крепкому и здоровому сну.

Правила употребления ячки при лактации

Лактация — особый период. Ведь все, что кушает мама, так или иначе, попадает в кровь ребенку и влияет на его состояние здоровья. Потому с ячкой, как и с любым другим продуктом, необходимо соблюдать осторожность.

В первый прием съешьте небольшую порцию и понаблюдайте. Если ребенок чувствует себя, как обычно, значит новая еда не вызывает никаких негативных реакций в организме малышки.

Ячка гипоаллергенна, но каждый организм обладает своими индивидуальными особенностями. Незнакомая пища может отразиться на состоянии малютки.

Чаще всего ничего дурного не происходит, однако в редких случаях может возникнуть индивидуальная непереносимость любого продукта. Это может выражаться в таких симптомах у малыша, как

  • изменении стула;
  • болевые ощущения различного характера;
  • усиленное образование газов;
  • возникновение колик;
  • покраснение кожи;
  • появление сыпи;
  • общее ухудшение самочувствия

Такая реакция может возникнуть не от ячневой крупы, а из-за других компонентов, используемых при приготовлении кушанья. В любом случае, если появился один или несколько негативных признаков, нужно исключить кашку из меню и показаться врачу.

Чтобы уменьшить вероятность неприятных последствий, лучше сначала приготовить кашу на воде, без каких-либо добавок. Если грудничок реагирует нормально, можно увеличить порцию и, при желании, добавлять масло, сахар, свежие, вареные или сухие фрукты, готовить кашку на молоке. Кушать ячку рекомендуется 2-3 раза в неделю.

Ячка противопоказана при тяжелых патологиях желудочно-кишечного тракта и сердечно-сосудистой системы. В любых сомнительных ситуациях лучше посоветоваться с врачом.

7 продуктов для повышения лактации для кормящих мам

Если вы только начали кормить грудью, вам может быть интересно, вырабатывает ли ваше тело достаточно молока. Будьте уверены, пока ребенок растет и прибавляет в весе, ваше тело, вероятно, выполняет звездную работу в качестве единственного поставщика питания. Однако, если вы хотите попробовать несколько естественных способов увеличить поток, попробуйте эти семь продуктов, которыми многие мамы клялись на протяжении поколений.

Обратите внимание: научно не доказано, что следующие продукты улучшают лактацию.Если вы считаете, что у вас мало молока, обратитесь за помощью к специалисту по грудному вскармливанию.

1. Овес

Многие матери клянутся, что утренняя миска каши стимулирует выработку молока. И действительно, овес действительно содержит сапонины, которые обладают противовоспалительным действием и помогают поддерживать иммунную систему. Помимо пользы для кормления грудью, овес также содержит хорошую дозу железа, кальция, витаминов группы B и клетчатки. Если вам не нравятся каши, попробуйте овсяное печенье.

2.Чеснок

Считается, что чеснок, известный своими целебными свойствами, помогает увеличить количество грудного молока. Его легко добавлять в еду, просто имейте в виду, что большое количество чеснока может повлиять на вкус вашего молока, а некоторые матери сообщают, что слишком много чеснока может вызвать у их ребенка колики.

3. Семена пажитника

Хотя научных доказательств этого мало, семена пажитника на протяжении сотен лет использовались кормящими матерями.Вы можете бросить семена в посуду для дополнительного аромата или заварить чай из пажитника. Листья пажитника также являются прекрасным источником железа, кальция, витаминов группы В и бета-каротина.

4. Семена фенхеля

Семена фенхеля использовались поколениями женщин. Также считается, что они обладают пищеварением и помогают контролировать детские колики. Жуйте их, добавляйте в чай ​​или измельчите и смешайте в блюдах или маринадах.

5.Зеленолистные овощи

Богатая железом зелень, такая как шпинат, листья свеклы и капуста, — это быстрый способ повысить уровень железа в вашем организме, а некоторые даже думают, что они могут улучшить производство молока. Хотя наука еще не известна, кормящим женщинам рекомендуется есть много листовых зеленых овощей, чтобы обеспечить вас и вашего ребенка необходимыми минералами, такими как железо, кальций и фолиевая кислота.

6. Гайки

Идеально подходят для перекусов в течение дня, орехи богаты белком и содержат много питательных веществ и энергии.Считается, что, в частности, миндаль и кешью ускоряют производство молока. Ешьте их отдельно или добавляйте в салаты. Вы даже можете попить миндального молока.

7. Лактационное печенье

Существует множество анекдотических свидетельств того, что печенье для кормления грудью действительно работает, но, как и все вышеперечисленные продукты, попробуйте его и посмотрите, сработает ли оно для вас. Рецепты обычно включают такие ингредиенты, как мука, масло, пивные дрожжи и овес. Для начала попробуйте несколько, и даже если они не принесут впечатляющих результатов, они будут отличным удовольствием, когда вы кормите грудью.

Нужен еще совет по кормлению? Наши специалисты по грудному вскармливанию могут вам помочь. Нажмите, чтобы узнать больше или забронировать сеанс один на один.

Может ли овсянка сделать больше грудного молока?

Овес — цельнозерновой. Они питательны и полезны для здоровья. Овес также является одним из самых популярных продуктов, которые едят кормящие мамы, чтобы вырабатывать больше грудного молока и поддерживать лактацию.

Овес и овсяные продукты являются отличным дополнением к здоровой диете при грудном вскармливании, поскольку они оказывают положительное влияние на кормящих матерей.

Преимущества овса для грудного вскармливания

К преимуществам употребления овса при грудном вскармливании можно отнести следующее:

  • Бета-глюкан содержится в овсе. : Бета-глюкан — это тип клетчатки, которая, как считается, повышает уровень пролактина, гормона грудного вскармливания. Более высокий уровень пролактина может положительно сказаться на выработке грудного молока.
  • Овес полон питательных веществ : Овес содержит белки, витамины и минералы.В них много железа, цинка, марганца и кальция. Они являются отличным источником растворимой клетчатки. Кроме того, они содержат витамины группы B, которые помогают повысить энергию, поднять настроение и бороться с истощением, тревогой, стрессом и депрессией.
  • Овес содержит сапонины. : Сапонины — это вещество, которое может оказывать положительное влияние на гормоны, связанные с выработкой грудного молока.
  • Овес содержит растительные эстрогены. : Продукты, содержащие растительные эстрогены, связаны со стимуляцией молочных желез и повышением выработки грудного молока.

Как добавить овес в свой рацион

Овес широко доступен, и его можно быстро и легко приготовить разными способами. Вы можете приготовить собственные закуски и продукты из овса или купить продукты, которые уже содержат овес. От завтрака до полдника и десерта — легко добавить овсяные хлопья и овсяные продукты в свой ежедневный рацион грудного вскармливания.

  • Овсяные батончики : попробуйте батончик из мюсли или домашний батончик из овса на обед или в качестве закуски.
  • Овсяные маффины : испечь партию восхитительных овсяных маффинов.Они идеально подходят для завтрака или полдника.
  • Овсяное печенье и печенье для кормления грудью : Неудивительно, что овес является обычным ингредиентом печенья для кормления грудью. Независимо от того, добавляете ли вы другие галактические добавки или нет, овсяное печенье станет отличной закуской или десертом.
  • Овсянка (каша) : Овсянка — это самый популярный способ добавить овес в свой рацион. Многие женщины говорят, что замечают увеличение количества грудного молока, добавляя всего одну миску овсянки в день.Старомодная овсянка медленного приготовления лучше, чем овсянка быстрого приготовления.
  • Овсяный чай : Чтобы приготовить овсяный чай, залейте 1 стаканом кипятка чайную ложку овсяных хлопьев. Затем добавьте корицу и мед по своему вкусу. Вы даже можете добавить травы для кормления грудью, такие как пажитник или фенхель, чтобы дать вашему чаю дополнительный импульс выработки молока. с
  • Овес, запеченный в хлебе : Добавьте немного овса в хлебное тесто или купите буханку хлеба из цельнозернового овса.Вы можете поджарить овсяный хлеб утром, использовать его для приготовления бутерброда днем ​​или съесть его вместе с ужином вечером.
  • Овес в супе : вместо риса или макарон добавьте в суп немного овса. Овсяный суп — теплый и полезный вариант на обед или ужин.

Что такое овсяная солома?

Овсяная солома — это добавка к овсу, приготовленная из семян и листьев растения Avena sativa. Он доступен в виде капсулы, настойки, измельченного порошка или соломы, измельченной и просеянной.

Овес при аллергии на глютен

Цельный овес не содержит глютена. Как правило, они хорошо переносятся даже больными глютеновой болезнью.

Некоторые виды овса перерабатываются вместе с продуктами из пшеницы или в сочетании с другими продуктами, содержащими пшеницу. Если у вас аллергия на глютен, внимательно проверяйте этикетки.

Вы должны покупать только чистый цельнозерновой овес, помеченный как безглютеновый, или овес, обработанный на предприятии без глютена.

Вызывает ли овес побочные эффекты?

Овес считается безопасной и полезной частью вашего рациона. Нет никаких известных побочных эффектов и никаких известных лекарственных взаимодействий, связанных с овсом.

Дополнительные преимущества овса для здоровья

Овес полезен для здоровья:

  • Овес, добавленный в увлажняющие лосьоны и средства для ванн, может помочь успокоить зудящую и раздраженную кожу людей, страдающих кожными заболеваниями, такими как экзема и псориаз.
  • Также считается, что овес помогает снизить кровяное давление.
  • Овес полезен для сердца. Исследования показывают, что волокна бета-глюкана, содержащиеся в овсе, могут снизить уровень холестерина.
  • Овес может помочь стабилизировать уровень сахара в крови, если вы не переусердствуете, добавляя слишком много сахара.
  • Овес теплый, расслабляющий и успокаивающий.
  • Цельнозерновой овес сытно. Они наполняют вас и не дают сразу же снова проголодаться.

Овсянка для увеличения количества молока • KellyMom.com

Келли Бонята, BS, IBCLC

Съесть тарелку овсянки, по крайней мере, полезно для мамы. В лучшем случае это может быть простой способ увеличить количество молока.

Съедать на завтрак миску овсянки каждое утро — часто слышимая рекомендация по увеличению количества молока. Хотя нет никаких научных доказательств относительно овсянки и молока, овсянка, похоже, действительно работает для некоторых. Многие работающие мамы заметили, что в те дни, когда они едят овсянку на завтрак, они могут сцеживать больше молока, чем в те дни, когда они едят что-нибудь еще.В некоторых странах «традиционная мудрость» рекомендует есть овсянку как способ увеличить количество молока. Ряд консультантов по грудному вскармливанию рекомендуют есть овсянку, чтобы увеличить ее количество.

Некоторые возможные объяснения:

  • Овсянка — хороший источник железа. Известно, что материнская анемия / низкий уровень железа может привести к уменьшению количества молока, поэтому есть смысл в том, что употребление чего-то с высоким содержанием железа может увеличить количество молока у некоторых женщин.
  • Овсянка — удобная пища для многих женщин. Все, что способствует расслаблению мамы, может способствовать расслаблению и, следовательно, влиять на выработку молока.
  • Использование некоторых из лечебных растений, увеличивающих молоко, заключается в снижении уровня холестерина. Травы, используемые как для увеличения производства молока, так и для снижения уровня холестерина, включают пажитник и люцерну. Овсяные отруби, содержащиеся в овсянке, также помогают снизить уровень холестерина.
Рекомендуемая дозировка : Одна миска горячей овсянки (любого вида) каждый день. Некоторые мамы говорят, что замечают увеличение количества продуктов, когда они едят что-нибудь из овса, включая овсяные хлопья быстрого приготовления и овсяное печенье.
Побочные эффекты :
  • Овес не вызывает побочных эффектов
  • Людям с чувствительностью к глютену (целиакия) следует с осторожностью есть овес

Базовый рецепт ночного овса для кормящих мам — Crystal Karges Nutrition

Кормящим матерям требуется адекватное питание, чтобы поддерживать количество молока и поддерживать своего растущего ребенка.Поскольку во время лактации потребности в питательных веществах выше, кормящие мамы могут поддерживать количество молока для своего ребенка, поддерживая хорошее питание.

Естественное увеличение количества молока

Поддержка молочных продуктов является высшим приоритетом для кормящих мам, которые хотят обеспечить производство достаточного количества грудного молока для питания своего растущего ребенка. Несмотря на то, что на выработку молока влияет множество факторов, питание является важной частью головоломки, которую следует учитывать. Неадекватное питание, недостаточное увлажнение и недостаток калорий могут способствовать снижению количества молока у кормящей матери.

Сосредоточение внимания на качественном питании и достаточном питании может быть полезным для увеличения количества молока. Есть также определенные продукты, которые естественным образом могут помочь увеличить количество молока во время грудного вскармливания, и их можно легко добавлять в повседневные приемы пищи и закуски.

Овсянка для увеличения количества грудного молока

Овсянка считается галактагогическим средством или продуктом, который естественным образом увеличивает выработку молока. Эта еда обычно является основным продуктом кладовой, ее легко приготовить, и ее можно использовать в бесчисленных вкусных рецептах.

Овсянка также является хорошим источником железа, которое естественным образом помогает пополнить запасы железа после родов. Низкий уровень железа у кормящих матерей связан с уменьшением количества молока, поэтому добавление в рацион продуктов, богатых железом, может быть естественным способом увеличить количество грудного молока.

Если вы кормите грудью и ищете способы естественного увеличения и поддержки грудного молока, вы можете просто добавлять в свой рацион теплую миску овсянки каждый день.

Базовый рецепт овсянки на ночь

Еще одно восхитительное блюдо для овсянки — это овсянка на ночь, когда вы можете легко бросить ингредиенты в банку, оставить на ночь в холодильнике и приготовить вкусный завтрак на следующее утро.

Ночная овсянка — отличное средство, особенно для кормящих мам, которым требуется быстрый и питательный обед или перекус, готовый к употреблению. Овес не только полезен для обеспечения грудного молока, но и его можно легко есть одной рукой, что очень важно, когда вы держите ребенка на руках.

Ознакомьтесь с этим базовым рецептом овсяных хлопьев, который универсален и может быть легко изменен с вашими любимыми ингредиентами:

Ингредиенты

  • ½ стакана овсяных хлопьев

  • 1 стакан молока на выбор (миндаль, соя и т. Д.)

  • 1 чайная ложка корицы

  • ½ чайной ложки чистого экстракта ванили

  • 2 столовые ложки орехов / семян (ломтики миндаля, грецкие орехи и т. Д.)

  • 1-2 столовые ложки подсластителя на выбор (например, мед, клен или сироп агавы)

  • Дополнительные ингредиенты: свежие фрукты, семена чиа и / или льна, ореховое масло, темный шоколад или какао-порошок

  • 1 чистая банка с крышкой

Указания

  1. Смешайте все ингредиенты и надстройки на ваш выбор в банке.Перемешайте до однородности. Накройте крышкой и поставьте в холодильник на ночь.

  2. Когда вы будете готовы к употреблению, добавьте в овсяные хлопья на ночь немного вашего любимого молока, свежих фруктов, молотых орехов и подсластителя по вашему усмотрению. Наслаждаться!

Ночная овсянка — это простой способ добавить питательный завтрак или закуску с минимальным временем приготовления. Если вы кормите грудью, подумайте о том, чтобы добавить это в свою ротацию приемов пищи и закусок как естественный способ поддержать выработку молока.

Какие ваши любимые способы есть овес?

Увеличивает ли овсянка количество молока? (Эксперимент)

Если вы пытаетесь увеличить количество молока, возможно, вы слышали, что вам следует попробовать овсянку. Увеличивает ли овсянку выработку молока? Если да, то сколько овсянки вам нужно съесть и имеет ли значение, какая овсянка? Вот что вам нужно знать.

Это сообщение может содержать партнерские ссылки. Это означает, что если вы перейдете по ссылке и сделаете покупку, я получу компенсацию без каких-либо дополнительных затрат для вас.Я рекомендую только те продукты, которые мне нравятся! Больше информации здесь.

Увеличивает ли овсянку выработку молока?

К сожалению, у нас нет доказательного ответа на этот вопрос, потому что по этой теме не было проведено достаточных исследований.

Однако есть много анекдотических свидетельств этому. Многие эксклюзивные откачки и люди, которые сцеживают молоко на работе, замечают, что они сцеживают больше молока в те дни, когда у них есть овсянка на завтрак. Кроме того, консультанты по грудному вскармливанию часто рекомендуют его людям, испытывающим трудности с питанием.

Хорошая новость заключается в том, что у употребления овсянки для увеличения количества молока очень мало недостатков. За исключением людей с непереносимостью глютена, нет никаких побочных эффектов и никаких рисков, чтобы попробовать его. Кроме того, овсянка недорогая, ее легко найти в продуктовых магазинах, и ее употребление не займет много времени.

Короче говоря, овсянка — это решение проблемы молока, которое «не навредит, может помочь».

Как овсянка увеличивает количество молока?

Опять же, никто не знает наверняка, почему овсянка увеличивает количество молока.Однако есть несколько теорий.

  • Во-первых, овсянка богата железом, а поскольку ее низкое содержание может привести к уменьшению количества молока, считается, что увеличение количества железа может сделать обратное и помочь увеличить его.
  • Другая мысль заключается в том, что овсянка снижает уровень холестерина, что также является особенностью других веществ (например, пажитника), которые могут увеличивать количество молока. Поскольку несколько веществ, снижающих уровень холестерина, увеличивают количество молока, идея состоит в том, что существует потенциальная взаимосвязь.

Сколько овсянки нужно съесть?

Большинство людей съедают около одной полной порции овсянки, обычно утром.

(Поскольку еще даже не изучено, работает ли это, мы не можем точно сказать, каков оптимальный размер порции.)

Какая овсянка подходит для грудного вскармливания / подачи молока?

Подойдет любой вид овсянки — овсяные хлопья, овсяные хлопья по-старому, стальной нарез, быстрорастворимый овес, овсяные хлопья быстрого приготовления и т. Д.

Если вы действительно не любите овсянку, я обнаружил, что овсянка на ночь — отличный способ съесть овсянку, которая вкуснее.

Вы также можете попробовать приготовить печенье, пирожные, смузи и т. Д.

Через какое время после употребления овсянки количество молока увеличится?

Обычно я замечала увеличение в течение часа или двух. Если бы я съел его на завтрак, сеанс сцеживания после этого обычно был бы лучше.

Эксперимент с овсянкой и молоком

Когда я кормила своего второго ребенка, я решила сделать свой собственный, как можно более научный, индивидуальный (а не ученый) тест: увеличит ли овсянку мой запас ?

Моя методика заключалась в использовании понедельника в качестве базового дня, когда я не ел овсяные хлопья.

Затем я съел одну миску овсянки (я выбрал овсяные хлопья старого образца) на завтрак со вторника по пятницу и сравнил общее количество, которое было накачано в базовый день с овсяными днями, чтобы увидеть, есть ли эффект.

Предостережение: все люди разные, и то, что мое тело реагировало на овсянку по-разному, не означает, что вы хотите или не хотите. Кроме того, у меня была последняя стадия сцеживания (моему ребенку только исполнился год), что могло повлиять на результаты. (Например, я попробовал пажитник, когда я был на более поздней стадии сцеживания у моего первого ребенка, и это абсолютно ничего не дало мне, но я добился успеха, когда мой сын был моложе.)

День 1: Исходный день

  • Насос №1 (6 утра): 7,5 унций
  • Насос № 2 (8:30 утра): 5 унций
  • Насос № 3 (14:30): 5 унций
  • Насос № 4 (18:30): 3,5 унции

ОБЩИЙ БАЗОВЫЙ ПРОИЗВОДИТЕЛЬНОСТЬ: 21 унция.

День 2: Первый день овсянки!

У меня был небольшой сбой с приготовлением овсянки. (Честно говоря, я ненавижу овсянку и не ел ее много лет.) В контейнере говорилось, что при приготовлении в микроволновой печи нужно использовать глубокую миску, чтобы овес расширялся во время приготовления.

Я планировал приготовить овсянку в чашке. Я неосмотрительно последовал этому плану, и моя овсянка разлетелась по всей микроволновой печи.

После того, как я очистил его, мне пришлось пойти на собрание, и в результате я не успел приготовить новую порцию и съесть овсянку до 10 утра, так что это могло повлиять на результаты.

  • Насос №1 (6:15): 7,5 унций
  • Овсянка съедена в 10 утра
  • Насос №2 (11:00): 5 унций
  • Насос №3 (15:00): 5 унций
  • Насос № 4 (18:15): 3 унции

ИТОГО 2 ДЕНЬ: 20.5 унций . Фактически на 0,5 унции меньше , чем базовый уровень.

День 3: Второй день овсянки

Я использовал большую миску, и мне повезло с овсянкой. Я уже упоминал, что мне совсем не нравится овсянка? Я добавил в него клубнику и немного Truvia, и оказалось, что она едва съедобна.

  • Насос № 1 (6:15): 7 унций
  • Овсянка съедена в 8:30
  • Насос №2 (11:00): 6 унций
  • Насос № 3 (15:30): 6 унций
  • Насос № 4 (18:30): 3,5 унции

ИТОГО 3: 22.5 унций . Увеличение на 1,5 унции — потрясающе!

День 4: Третий день овсянки

Моя вторая сессия дня была здесь огромной — это примерно то, что я обычно получаю на работе весь день. Я не знаю, что произошло между 6:15 и 10:30!

  • Насос № 1 (6:15 утра): 6 унций
  • Овсянка съедена в 8:30
  • Насос № 2 (10:30): 9 унций Черт побери!
  • Насос № 3 (15:30): 4 унции
  • Насос № 4 (18:30): 3,5 унции

ИТОГО 4: 22.5 унций . Еще Увеличение на 1,5 унции !

День 5: Четвертый и последний день овсянки

  • Насос №1 (6:15): 8 унций
  • Овсянка съедена в 8:15
  • Насос № 2 (10:00 утра): 6,5 унций
  • Насос № 3 (14:30): 3,5 унции
  • Насос № 4 (18:30): 4 унции

ИТОГО 5: 22 унции . Увеличение на на 1 унцию.

Результаты экспериментов и мысли

Я действительно доволен этими результатами — если я получаю лишнюю унцию молока в те дни, когда я вовремя ел овсянку на завтрак, то почти стоит есть овсянку на завтрак.

Поскольку это далеко не самый научный эксперимент, который когда-либо проводился, трудно понять, было ли то, что произошло во второй день, просто нормальным колебанием предложения, или потому, что время имеет значение, и я ел овсянку позже, или по какой-то другой причине. Но больше молока на три дня из четырех — это неплохо!

Мой вывод из этого состоит в том, что если вы можете использовать лишние две унции при сцеживании, то овсянку определенно стоит попробовать. Не стесняйтесь делиться своим опытом с овсяными хлопьями и молоком в комментариях!

использованная литература

  1. Биннс, Колин.«Этические проблемы в исследованиях вскармливания младенцев». https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5295103/
  2. Бонята, Келли, IBCLC. «Овсянка для увеличения количества молока». https://kellymom.com/bf/got-milk/supply-worries/oatmeal/

Преимущества для здоровья, побочные эффекты и многое другое

Наша цель FirstCry Parenting — предоставить вам наиболее полную, точную и актуальную информацию.

Каждая статья, которую мы публикуем, соответствует строгим правилам и включает несколько уровней рецензирования, как со стороны нашей редакционной группы, так и со стороны экспертов.Мы приветствуем ваши предложения по повышению полезности этой платформы для всех наших пользователей. Напишите нам по адресу parentin[email protected]

Последнее обновление

Овес, несомненно, один из самых здоровых продуктов. Его можно приготовить разными способами, и он богат белком, необходимыми питательными веществами и клетчаткой. Часто кормящие матери задаются вопросом, полезно ли употребление овса для них и их детей. Что ж, ответ на это и да, и нет. Хотя употребление овса в пищу полезно для здоровья, оно не влияет на качество грудного молока.Читайте дальше, чтобы узнать об этом больше.

Помогает ли овес увеличить количество грудного молока?

Овес никоим образом не способствует увеличению количества грудного молока. Грудное молоко создано с учетом потребностей ребенка. Даже мать, которая ест только два раза в день, может произвести то, что нужно ребенку.

Недостаток молока в большинстве случаев воспринимается как матери, у которого достаточно и больше молока, чтобы накормить своего ребенка. Не стесняйтесь проконсультироваться с экспертом по грудному вскармливанию по любым подобным вопросам, так как с ними легко справиться.

Если вы хотите начать или продолжать есть овес, вы можете сделать это для поддержания собственного здоровья. Давайте рассмотрим некоторые преимущества для здоровья, которые можно получить, если есть овес, независимо от того, кормите вы грудью или нет.

Польза овса для здоровья

Вот некоторые преимущества для здоровья, которые приносит употребление овса:

  • Овес снижает кровяное давление и полезен для сердца. Клетчатка бета-глюкана помогает снизить уровень холестерина.
  • Он помогает стабилизировать уровень сахара в крови и хорош, если вы не потребляете его чрезмерно.
  • Он помогает уменьшить чувство голода, помогая чувству сытости желудка.
  • Витамины группы В, содержащиеся в овсе, также помогают бороться с истощением, гневом, стрессом и другими психическими заболеваниями.

Сколько овсянки или овса вы можете съесть?

В идеале, одной маленькой миски овсянки в горячем виде достаточно для большинства взрослых. Все в умеренных количествах — это хорошо, но чрезмерное употребление овса может вызвать переизбыток, нагрубание и проблемы, связанные с маститом. Для кормящих матерей нет исключения, поскольку употребление овса не влияет на качество или количество грудного молока.

Как добавить овес в рацион грудного вскармливания

Так как употребление овса никак не влияет на грудное молоко, вы можете получать его по-разному. Вот несколько вариантов:

1. Каша

Самый простой способ приготовить овсянку — это приготовить кашу. Готовьте на слабом огне и смешайте с молоком, чтобы получилась красивая теплая каша.

2. Овсяный чай

Залейте стаканом кипятка примерно чайную ложку овсяных хлопьев.Добавьте немного корицы или меда в соответствии с вашими вкусовыми предпочтениями, и все готово.

3. Овсяный маффин

Просто и вкусно, просто добавьте немного овса в тесто для кексов или тесто и запекайте в духовке. Выньте их и немедленно съешьте.

4. Овсяные батончики

Эти энергетические батончики можно найти во многих магазинах, и их также можно сделать дома. Съешьте одну в качестве закуски, и вы восполните запас, необходимый на день.

5. Овес в супе

Овес в супе — еще один способ его съесть.Его можно есть как добавку к супу, и его просто нужно добавлять в смесь, когда вы ее готовите.

6. Овсяное печенье

Овсяное печенье может стать отличной закуской и забавным десертом, чтобы удовлетворить ваших пристрастий к сладкому.

7. Овес, запеченный с хлебом

Добавление небольшого количества овса в хлебное тесто или покупка цельнозернового овсяного хлеба — еще один способ употребления овса. Вы можете поджарить хлеб или даже приготовить с ним хороший бутерброд, чтобы получить такую ​​же дневную дозу.

Есть ли побочные эффекты от употребления овса во время кормления грудью?

Как упоминалось ранее, овес никаким образом не влияет на грудное молоко у кормящих матерей. Однако, если у вас аллергия на глютен, вы можете полностью отказаться от него ради собственного здоровья.

Небольшая доза овса также может переноситься больными глютеновой болезнью. Вы можете проконсультироваться с врачом по этому поводу и убедиться, что он даст вам добро, необходимое для регулярного употребления овса.

Овес — здоровый вариант для большинства людей.Но поскольку пища, как правило, не влияет на качество или количество молока, диета матери вряд ли влияет на питание, которое кормящий ребенок получает с грудным молоком. Однако вы можете ощутить пользу овса для здоровья с помощью своей обычной диеты, если у вас нет аллергии на глютен.

Заявление об ограничении ответственности — Если спрос и предложение грудного молока не регулируются, никакие галактические средства не будут работать.

Также читают:

Фрукты, которых следует избегать во время грудного вскармливания
Есть шоколад во время грудного вскармливания
Употребление яблочного уксуса во время грудного вскармливания
Потребление меда во время грудного вскармливания

4 основных рецепта овсянки для кормления грудью, которые вы должны знать, как приготовить!

Если вы кормите грудью, то наверняка слышали, что овсянка помогает производить больше грудного молока.Как ни странно, это правда! Овсянка считается галактагогом (слово, звучащее как инопланетный робот, означает пищу или вещество, увеличивающее выделение грудного молока у матери). Теперь, если вы съеживаетесь при мысли о том, чтобы избавиться от пакетов овсянки быстрого приготовления, чтобы увеличить выработку грудного молока в течение следующих 12 месяцев, вы ошибаетесь как . Это 2020 год. Мы живем в эпоху Pinterest и Instagram. Мы все здесь шеф-повара для гурманов. Фактически, у нас есть не один, не два, даже не три, а ЧЕТЫРЕ рецепта овсянки в период лактации, которые вам понадобятся в вашей жизни, чтобы ваша утренняя миска овсянки не была чем-то, кроме повторяющейся и скучной.Маме тоже нужны приятные вещи (особенно после долгих ночей без сна).

Статья по теме: Овсяно-банановый хлеб: овсянка в период лактации с изюминкой

Эти рецепты овсяных хлопьев для кормления грудью, вероятно, более точно можно было бы описать как рецепты овсяных хлопьев для кормления грудью и . Это потому, что вы можете настраивать, изменять и экспериментировать с этими рецептами сколько душе угодно. Снова наступил 2020 год. У нас есть варианты. У вашего ребенка аллергия на молочные продукты? Непереносимость древесных орехов? MPSI? Без проблем.Если вы видите ингредиент, который нельзя есть из-за его воздействия на желудок вашего ребенка, просто замените его на заменитель, который вам подходит. Рецепты овсяных хлопьев для кормления грудью по-прежнему будут работать. Без молока? Используйте миндальное, конопляное, кокосовое или овсяное молоко. Не содержит глютен? Купите овес без глютена. Без сои? Проверять. Веган? Используйте немолочное молоко и льняное яйцо.

Статья по теме: Запеченная овсянка: версия для кормления грудью

Еще одна вещь, о которой следует помнить, когда вы готовите эти рецепты овсянки в период лактации, заключается в том, что, хотя овсянка сама по себе является галактагогом, вы можете добавить другие галактагоги, которые, надеюсь, помогут еще больше увеличить выработку молока.Пивные дрожжи, о которых мы расскажем подробнее ниже, в рецепте №1, являются наиболее часто добавляемым галактагогом в овсянку. Фактически, это ингредиент, который превращает обычный рецепт печенья в рецепт печенья в период лактации. Другие питательные лактогенные продукты, которые вы можете добавить в овсянку, включают семена чиа и молотые семена льна. Опять же, варианты безграничны.

Статья по теме: Как быстро увеличить количество грудного молока

Наконец, мы должны сделать одно быстрое заявление об отказе от ответственности: эти рецепты овсяных хлопьев для кормления грудью займут более 30 секунд в микроволновой печи, как овсяные хлопья быстрого приготовления.Это действительно единственное преимущество овсянки быстрого приготовления по сравнению с обычной овсяной кашей по старинке: время. Тем не менее, мы обещаем, что эти рецепты овсянки для кормления потребуют всего около 5 минут практического занятия (вы можете кормить ребенка грудью или накраситься, пока он готовится). Переходим к рецептам!

Статья по теме: Идеальная закуска для грудного вскармливания: помадка для кормления грудью

Овсянка Fancy Lactation

Или мюсли для кормления грудью, если мы хотим получить техническую информацию. Мюсли — это более изысканная (и вкусная) овсянка, в которой есть и другие полезные для вас ингредиенты, включая орехи, семена и сухофрукты.Мы предпочитаем Bob’s Red Mill. Орехи и семена также являются галактиками, но в меньшей степени, чем овсянка. Комбинируя в одной миске овсянку + орехи + сухофрукты, а также некоторые другие полезные (и вкусные) ингредиенты, вы можете начать свой день правильно и буквально наполнять молочные кувшины. Никаких сухих овсяных пакетов!

Мы добавили в этот рецепт овсянки для кормления грудью еще несколько ингредиентов, богатых питательными веществами, чтобы действительно улучшить здоровье. В дополнение к овсянке мы добавили пивные дрожжи.Если вы читали нашу статью о 12 проверенных способах увеличения количества грудного молока, вы, возможно, помните, что такое пивные дрожжи на самом деле. Это один из тех ингредиентов, о которых вы никогда не забудете. Это… грибок. Среди нас есть гриб ! Фактически он используется в пивоварении. Естественно, он полезен и для грудного молока. Интересно, кто это понял, понимаешь?

Несмотря на то, что это грибок или, может быть, потому, что это грибок, пивные дрожжи являются источником питания.Он богат витаминами комплекса B, белком (он обеспечивает все незаменимые аминокислоты) и минералами, такими как хром, которые помогают регулировать уровень сахара в крови. У него горький вкус, поэтому в приведенном ниже рецепте овсянки в период лактации мы используем только чайную ложку. Не стесняйтесь увеличивать количество пивных дрожжей, если вам нравится их вкус.

Из-за горького вкуса пивных дрожжей мы также добавили немного патоки. Меласса, особенно черная патока, является отличным источником железа.Железо является важным минералом для многих функций организма, например, помогает транспортировать кислород по всему нашему телу. Чем ниже уровень железа в нашем теле, тем меньше у нас энергии. По этой причине кормящим мамам особенно необходимо убедиться, что они получают достаточно железа. Добавление ложки патоки в этот рецепт овсянки для кормления грудью увеличивает содержание железа и придает каше сладкий дымный аромат. Если патока вам не нравится, смело используйте вместо нее кленовый сироп, мед, нектар агавы или коричневый сахар.

Овсянка Fancy Lactation

Вкусная миска овсянки, наполненная полезными ингредиентами, которые помогут вам производить больше грудного молока!

Время приготовления 2 минуты

Время приготовления 7 минут

Общее время 9 минут

Курс Завтрак

Кухня Американская

Порций 1

Калорий 318 ккал

  • 1/2 стакана мюсли (или овсянки по старинке)
  • 1 чайная ложка пивных дрожжей
  • 1 чайная ложка мелассы
  • 1 стакан воды
  • Доведите воду до кипения.Добавьте мюсли, пивные дрожжи и патоку. Ситр и убавьте огонь до средне-слабого. Варить на медленном огне около 7 минут.

  • Снимите с огня и дайте постоять 2 минуты.

  • Добавьте начинки и наслаждайтесь!

Овсяная каша в период лактации с миндальным маслом, кокосовым маслом, шоколадной стружкой или чем угодно! Не стесняйтесь заменять патоку на мед, кленовый сироп, нектар агавы или коричневый сахар.

Ключевое слово без молочных продуктов, без глютена, овсянка в период лактации, веганский

Может, эту галактагогу переименовать в овсянку?

Овсянка для лактации быстрого приготовления

Этот рецепт для всех любителей Instant Pot.Лучшая часть этого рецепта овсянки для кормления грудью заключается в том, что в нем достаточно порций как минимум для 3-х приемов пищи (4 в зависимости от того, сколько вы едите). Он также одобрен для малышей, поэтому вы можете быстро бросить ингредиенты в свой Instant Pot, когда проснетесь, позволить ему делать свое дело, пока вы все готовите, а затем — вуаля! Подается завтрак. Кроме того, если вы еще не участвуете в поезде Instant Pot, вот вам дружеское напоминание о том, что пора перестать быть противником и прыгнуть на борт. Если вы работающая мама, ваш Instant Pot станет вашим лучшим другом и спасателем для большего количества блюд, чем просто завтрак.

В этом рецепте мы используем овсяные хлопья. Стальной овес немного сытнее обычного старомодного овса. Из-за этого текстура получается более жевательной — в хорошем смысле. Этот рецепт также не содержит молочных продуктов, поскольку мы используем кокосовое молоко вместо обычного молока. Не любите кокосовое молоко? Хорошо. Замените любое немолочное молоко, которое вам нравится. Только не используйте коровье молоко. Белки в коровьем молоке коагулируют при приготовлении под высоким давлением. Хотя это съедобно (якобы…), мы не рекомендуем пробовать его.Придерживайтесь альтернативы молоку с этим рецептом овсянки для кормления грудью.

Овсянка для лактации быстрого приготовления

Овсяная каша в период лактации, приготовленная в Instant Pot из плотных стальных овсяных хлопьев и сливочного кокосового молока!

Время приготовления 2 минуты

Время приготовления 15 минут

Общее время 17 минут

Курс Завтрак

Кухня Американская

Порций 4

Калорий 436 ккал

  • 1 стакан стальной овсянки
  • 1/2 стакана несладкого тертого кокоса
  • 1/4 стакана нарезанных или измельченных орехов
  • 1 банка кокосового молока
  • 3/4 стакана воды
  • 2 столовые ложки подсластителя на выбор мед, патока, кленовый сироп, нектар агавы и др.
  • Нажмите кнопку соте на Instant Pot. Добавьте овес, кокос и орехи. Готовьте 2-3 минуты, пока ингредиенты не станут ароматными, часто помешивая. Выключите соте.

  • Добавьте кокосовое молоко, воду и подсластитель.

  • Смешайте все вместе. Нажмите кнопку «Каша» на «Мгновенном горшочке». Варить 2 минуты. Позвольте естественному сбросу давления (около 10 минут).

  • Добавьте любую начинку, которая вам нравится, и подавайте.

Ключевое слово без молочных продуктов, без глютена, овсянка в период лактации, веганский

Овес для ночной лактации

Если у вас едва хватает времени, чтобы нанести консилер по утрам, не говоря уже о том, чтобы приготовить овсянку, то этот рецепт для вас.Прелесть овса для ночной лактации заключается в том, что вы можете бросить ингредиенты в миску или банку Мейсона перед сном, а затем схватить контейнер, когда выбегаете за дверь. Никакого приготовления пищи не требуется.

К настоящему времени все знают, что такое овес. Вы даже можете купить их в магазине (не делайте сами). Если вы новичок в этой тенденции, ночной овес работает, позволяя овсу впитывать молоко всю ночь. В результате получилась жевательная, вкусная холодная миска овсянки. Поскольку мы повышаем ставки и делаем овсяные хлопья за ночь лактации , мы добавляем еще несколько ингредиентов, чтобы сделать овсянку более питательной.

Как упоминалось выше, в большинстве рецептов овсяных хлопьев на ночь требуется, чтобы овес впитывал молоко. Однако, поскольку кормящие мамы нуждаются в большем количестве белка, чем среднестатистическая мама-медведица, мы будем употреблять половину молока, половину греческого йогурта. Греческий йогурт — прекрасный источник белка. Если вы не употребляете молочные продукты, попробуйте вместо этого использовать йогурт с миндальным молоком или кокосовый йогурт. Мы также собираемся добавить семена чиа. Семена чиа — это лактогенная пища, поскольку они являются отличным источником жира и клетчатки. Семена чиа не придают особого вкуса, но они делают текстуру необычной.Когда семена чиа впитывают жидкость, они превращаются из маленьких твердых семян в маленькие гелевые стручки. Если это звучит странно, это так. Но поверьте нам. Они являются ключом к хорошей миске овсяных хлопьев для ночной лактации. С учетом сказанного, ты бу. Если они тебе не нужны, оставь их!

Овес для ночной лактации

Холодная миска овсянки с молоком, йогуртом и любовью.

Время приготовления 5 минут

Общее время 5 минут

Курс Завтрак

Кухня Американская

Порций 1

Калорий 408 ккал

  • 1/2 стакана овсянки по старинке
  • 1/2 стакана молока на выбор
  • 1/2 стакана греческого йогурта (или йогурта на выбор)
  • 1 столовая ложка семян чиа (по желанию)
  • Смешайте все ингредиенты в емкости.

  • Поставить на ночь в холодильник (накрытым или открытым).

  • Возьмите все, что вам нравится! Мед, кленовый сироп, ягоды, орехи, банан — варианты безграничны.

Ключевое слово без молочных продуктов, без глютена, овсянка в период лактации, веганский

Овсянка в период лактации

Если вы предпочитаете начинать каждый день с блинов, то этот рецепт для вас. На самом деле это наш любимый способ поесть овсянки в период лактации здесь, в Work Breastfeed Mom.В этом рецепте овсянки в период лактации мы заменяем молоко яйцом и разбитым бананом. Мы также добавляем немного пивных дрожжей и посыпаем все это ореховым маслом и еще бананом. В результате вы получите восхитительное начало дня с насыщенным белком. Или закончите свой день, так как этот овсяный пирог тоже идеально подходит для ужина.

Еще раз хотим отметить, что пивные дрожжи обладают ощутимым вкусом. Мы душим овсяный пирог ореховым маслом, чтобы замаскировать аромат, но вы все равно можете почувствовать его оттенки.Имейте это в виду, если вы не являетесь поклонником пивных дрожжей. Просто пропустите этот ингредиент.

Этот рецепт также легко удвоить, чтобы ваш малыш тоже мог плотно позавтракать. И это определенно одобрено малышами (и часто запрашивается) в нашей семье.

Овсянка в период лактации

Вкусный и питательный овсяный пирог, чтобы начать свой день (и молочники) с правильного настроения!

Время приготовления 5 минут

Время приготовления 6 минут

Общее время 11 минут

Курс Завтрак

Кухня Американская

Порций 1

Калорий 335 ккал

  • 1/2 стакана овсянки
  • 1 яйцо
  • 1 раздавленный банан
  • 1 чайная ложка пивных дрожжей (по желанию)
  • Смешайте в миске овсянку, яйцо, половину измельченного банана и пивные дрожжи.

  • Выложите смесь ложкой на разогретую электрическую сковородку или сковороду, смазанную маслом, на среднем огне.

  • Готовьте 2–3 минуты и переверните. Готовьте еще 2–3 минуты, пока овсянка не подрумянится по краям, а яйцо не станет готовым.

  • Сверху полейте ореховой пастой и оставшимся измельченным бананом. Наслаждаться!

Ключевое слово без молочных продуктов, без глютена, овсянка в период лактации

Последнее замечание мамы: мы предпочитаем готовить это на электрической сковороде.Если у вас беспокойное утро, перемешайте ингредиенты и поставьте сковороду на слабую температуру (около 200–250 ° F). Выложите смесь на сковородку и дайте ей медленно приготовиться, пока вы одеваетесь, кормите ребенка грудью и / или готовите обед. В какой-то момент переверните овсяный бисквит и дайте ему готовиться еще немного. Возьмите его, когда будете готовы позавтракать. Готовка на медленном огне не пригорит. Также мы не можем порекомендовать эту недорогую электрическую гриль в достаточной мере. Он продержался в нашем доме более 10 лет и сделал 100 (тысячу?) Овсяных хлопьев для кормления грудью!

Эта статья содержит партнерские ссылки.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.