Содержание
Как наладить здоровый сон ребенка
Если есть проблемы со сном, то в первую очередь нужно понять, организационные они или медицинские. Растущие зубы, погода, давление, снегопад действительно могут повлиять и испортить детский сон. Разумеется, могут. Но это вопрос недели. Если речь идет о месяце и больше, зубы или погода ни при чем.
Поэтому начать лучше с обследования, чтобы исключить неврологические заболевания. Если все хорошо, следующий этап — проанализировать, насколько последовательны и постоянны вы в отношении ребенка. Что можно и нельзя, когда и как — все это принципиально.
Третий момент — мамино психологическое состояние. Ведь мамина тревога, недосып, раздражительность могут сбить сон даже здорового и спокойного ребенка.
Наладить сон поможет ритуал. Это одни и те же действия, повторяющиеся изо дня в день за 10–15 минут до сна. Вы можете убирать игрушки, чистить зубы, читать книгу, петь песенку. Сценарий может быть любой. Самое главное, чтобы он был расслабляющий, одинаковый и нравился малышу и вам.
К ритуалу, как и ко всему новому, надо привыкнуть. Заложите на это хотя бы неделю. Как раз за это время у вас с малышом будет возможность выработать ваш собственный уникальный рутинный порядок отхода ко сну.
По этой же причине важны ассоциации на сон — набор условий, необходимый ребенку, чтобы уснуть. Представьте, что вы уснули у себя в кровати с мишкой или любимым мужем (женой) в обнимку. А проснулись — ну, скажем, на скамеечке в парке. Ваша реакция? Вы будете как минимум сильно недовольны.
То же самое испытывает ребенок, когда он уснул с укачиванием или во время кормления на маминых руках, а проснулся один в кроватке, без еды и без качания. Ребенок, засыпая с набором ассоциаций, просыпаясь, нуждается в восстановлении этих условий.
Большую роль в спокойном ночном сне играет сон дневной. Он нужен, чтобы ребенок мог отдохнуть и восстановиться. Дело в том, что если ребенок слишком сильно устанет за день, то к вечеру будет настолько перевозбужден, что ему сложно будет быстро уснуть и проспать всю ночь. Поэтому не спешите его отменять. До трех лет он обязателен, до пяти — желателен, а до семи — было бы здорово.
Но главный критерий отмены — самочувствие ребенка, его хорошее настроение и отсутствие капризов во второй половине дня. Однако, если ребенок разово не уснул днем, лучше уложить его спать на час-полтора раньше обычного. Это позволит малышу хорошо восстановиться.
Как наладить сон ребенка
Спящий ребёнок – образ, как никакой другой, согревающий и наполняющий сердце родителей счастьем. Наверное, именно в эти минуты остро чувствуешь любовь и желание защитить своего малыша. Однако во многих семьях проблемы с детским сном являются источником переживаний и нервотрёпки. Иногда, чтобы уложить ребёнка спать, нужно потратить уйму времени и сил.
Значение сна
Сон — особое состояние центральной нервной системы, необходимое для нормальной жизнедеятельности. Во время сна происходит разгрузка нервной системы, выгрузка и обработка накопленной за день информации, восполняются запасы питательных и биологически активных вещества в тканях головного мозга.
Значение сна труднее недооценить. Недостаток сна приводит к серьёзным последствиям – снижение когнитивных функций и работоспособности, замедление реакции, стрессу. В экспериментах на животных было выявлено, что собаки умирают через 10-14 дней полного отсутствия сна.
Для ребёнка сон является важнейшей составляющей нормального развития нервной системы. Кроме того, во время сна синтезируется соматотропин или гормон роста. Качество сна также имеет значение. Нетрудно заметить, что после здорового сна ребёнок более активен, имеет хорошее настроение. Проблемы со сном имеются не только у взрослых и начинаются уже с полутора лет.
Кроме того, если ребёнок трудно засыпает, часто просыпается во время сна, жалуется на кошмары – неизбежно возникают помехи для нормального сна у мамы и папы. Учитывая напряжённый ритм современной жизни, недостаток 2-3 часов сна приводит к стрессу и плохому настроению у взрослых. В результате возникают скандалы, разногласия, не приносящие пользы для ребёнка.
Оптимальные условия для детского сна
- Температура воздуха – 21-22 градуса по Цельсию.
Сложно дать универсальный совет, как правильно одевать ребенка во время сна. Главное условие – малышу должно быть комфортно. Специалисты не советуют накрывать детей до года одеялом или пледом – считается, что это повышает риск развития синдрома внезапной смерти младенца. Но если родителям кажется, что малышу прохладно, можно воспользоваться удобными и просторными спальными мешками.
Прекрасные мешки производит Red Castle. Их особый крой без рукавов обеспечивает отличный теплообмен и циркуляцию воздуха во время сна. А специальная застежка не позволяет даже самым активным малышам стянуть с себя спальный мешок или натянуть его на голову.
- Доступ для свежего воздуха.
Как можно чаще и дольше проветривайте комнату ребенка и жилье в целом. Это необходимо делать в любое время года. Конечно, при проветривании необходимо избегать образования сквозняков и попадания на ребенка потока холодного воздуха.
- Отсутствие посторонних шумов.
Очень часто родители пытаются создать во время сна ребенка абсолютную тишину, все домашние в это время в буквальном смысле ходят на цыпочках, выключается телевизор, отключаются телефоны и т. д. Возможно, о таком понятии как «белый шум» им ничего неизвестно. Так что же это такое? Белый шум – это ровный звук без перепадов, который помогает ребенку не замечать другие резкие шумы.
Звук работающего пылесоса, фена, шум водопада или гудение вентилятора, все это напоминает глухие монотонные звуки, которые малыш слышал в утробе – стук маминого сердца, журчание крови и др.
Искусственно создавая в комнате белый шум, родители помогают ребенку успокоиться и настраивают его на хороший, крепкий сон. В этом случае на помощь приходят специально записанные на CD звуки или «полезные» электроприборы с уже запрограммированной функцией издавания «белого шума».
К примеру, работающий увлажнитель Miniland не только наполнит детскую комнату свежестью и поможет малышу легко дышать, но и создаст едва заметный звуковой фон, так необходимый для комфортного сна ребенка.
Такой увлажнитель не доставит дополнительных хлопот родителям, ведь он управляется дистанционно при помощи пульта, способен работать довольно долгое время и сам автоматически отключается, когда в баке заканчивается вода.
Преимущество увлажнителей с функцией «белого шума» заключается не только в том, что они поддерживают необходимый уровень влажности, но и постоянно издают негромкий и ровный звук, создавая благоприятный фон для периода бодрствования и сна малыша.
- Свободная одежда, выделенная специально для сна (ВАЖНО!), из натуральных материалов.
У ребенка обязательно должна быть одежда, предназначенная для сна: это пижамы для любого времени года. Наилучшим материалом для пижам является хлопок. Он не только позволяет сохранять оптимальную температуру тела малыша, не давая ему перегреться или замерзнуть, но и «дышит», то есть не препятствует нормальному воздухообмену. Помимо того, хлопок хорошо впитывает влагу и отводит ее, исключая развитие «парникового» эффекта.
- Удобные постельные принадлежности.
Постельное белье, на котором спит малыш, выполняет немаловажную роль. В этом случае каждый стежок имеет значение. Детское постельное белье должно быть качественным, добротным и по-настоящему красивым.
Многие родители отдают предпочтение постельным комплектам, которые отличаются современным дизайном, красочными принтами и оригинальными элементами декора. Это верное решение. Пусть детское постельное белье станет главным украшением детской спальни и настроит малыша на хороший интересный сон!
Большинство родителей переживают за здоровье ребёнка, стараются поддерживать высокую температуру в комнате, опасаются сквозняков. Однако это принципиально не правильно. Доказано, что повышенная температура окружающей среды увеличивает риск возникновения синдрома внезапной младенческой смерти. То же касается тяжёлых, излишне тёплых одеял из не дышащего материала.
Из-за незрелости системы регуляции температуры тела и вегетативной нервной системы потение – практически постоянный спутник детского сна. Избыточная потливость редко является признаком какого-либо заболевания.
Но, учитывая опасения родителей, потный ребёнок может легко заболеть. Кроме того, “плавая” в луже собственного пота, выспаться практически невозможно. Избавиться от этой проблемы можно легко, понизив температуру в комнате до оптимальных 21 градуса.
Каждый человек, хоть раз ночевавший под открытым небом, знает – свежий воздух значительно улучшает качество сна. То же касается и детей. Спёртый, застоявшийся воздух с низким содержанием кислорода – виновник головной боли и кошмаров.
Одежда для сна – важный момент. Неудобная пижама сводит все ваши попытки уложить ребёнка к неудаче. Всего один раздражающий кожу шов и можно забыть о быстром засыпании. Кроме того, ребёнок уже знает, что если мама одела ему пижаму, сейчас он будет спать. Стереотипы и повторяющиеся ежедневно действия являются как бы условным рефлексом, облегчающим отход ко сну.
Как быстро уложить ребёнка спать
У грудных детей есть одно качество, которое обычно начинают ценить уже после взросления ребёнка – они практически всё время спят. Однако уже 2-3 года кроха имеет свои собственные интересы, которые часто не совпадают с мнением родителей. Начиная с этого возраста ребёнок-сова может свести с ума маму или папу. На часах 3 часа ночи, через 4 пора вставать на работу, а у малыша сна нет ни в одном глазу. Знакомая ситуация?
От распорядка дня в первые 3 года жизни ребёнка зависит, кем он будет, жаворонком или совой. Циркадные ритмы легко изменить в раннем детстве, но очень сложно уже в позднем дошкольном возрасте.
Руководство по шагам для родителей
- Режим дня – хотя бы в отношении времени пробуждения и засыпания. Точно решите, в какое время ребёнок будет просыпаться и ложиться спать. Выбрав время, следуйте этому правилу без исключений. Спустя некоторое время малыш привыкнет к распорядку.
- За полчаса до назначенного времени для сна начинайте своего рода “подготовку”. В неё может входить теплая ванная, чистка зубов, туалет, спокойная игра, смена одежды. Приучите ребёнка говорить всем членам семьи спокойной ночи, означая свою готовность ко сну.
- Перед сном можно рассказать сказку, почитать книжку. Время на это должно быть также лимитировано.
- Нет ничего лучше обнимашек-целовашек перед сном. В отличие от взрослых, детям необходимо постоянно чувствовать контакт с родителями, даже во сне. Вот почему многие дети во сне прижимаются к маме, закидывают ногу на папу, если они спят вместе. Это действует успокаивающе на ребёнка, ему легче заснуть. Когда ребёнок спит отдельно, лучшим способом дать ему это чувство будет любимая игрушка, которую можно обнять.
- Боязнь темноты – если ребёнок боится, обязательно оставьте источник приглушённого света в детской. Интересный факт – дети, спящие отдельно, чаще боятся темноты, чем дети, спящие с родителями. Оставляя ребёнка в темноте и одиночестве можно усугубить страхи. Поэтому приобретение ночника в детскую комнату – обязательное условие хорошего сна, особенно для тех малышей, которые только начинают спать самостоятельно.
- Многие родители останавливают свой выбор на компактных и современных ночниках способных украсить интерьер детской комнаты. Это может быть модель со встроенным музыкальным блоком и проектором, наполняющим комнату нежным сиянием звезд, или же ночник-увлажнитель в виде забавного гриба. Лежа в кроватке и наблюдая в приглушенном свете за тем, что происходит в комнате, малышу будет проще настроиться на сладкий сон.
- Чистота и комфорт – лучшие спутники сна. Приятный запах, мягкие подушки, одеяло, чистое тело и сон не замедлит прийти.
- Сон не идёт, если ребёнку хочется есть или пить. Заранее приготовьте чашку с тёплой водой на ночь, особенно в летнее время. За час до сна можно сделать легкий перекус.
- Никаких страшных сказок, фильмов или рассказов перед сном. Иначе у ребёнка могут начаться кошмары. Детская психика очень лабильна. Для вас какие-то моменты могут не иметь значение, однако ребёнок может навоображать себе что угодно.
- Если кошмар всё же приснился, обязательно спросите, про что был сон. Делясь с мамой или папой своими переживаниями, малыш разделяет и страх. Кроме того, узнавая содержания кошмаров, можно провести его анализ и выяснить, что беспокоит вашего ребёнка. Обязательно успокойте и приласкайте его после приснившегося кошмара.
- Частые пробуждения также снижают качество сна. По этой причине обязательно избегайте употребления большого количества жидкости перед сном, приучите ребёнка посещать туалет перед тем, как лечь в кровать.
- Частые пробуждения и кошмары могут быть симптомом серьёзного заболевания, например, сахарного диабета. Обязательно покажите ребёнка квалифицированному врачу-педиатру, если ситуация не меняется или ухудшается со временем.
- Активный образ жизни у ребёнка в течение дня является важным условием для хорошего здорового сна.
Важно понимать, что вовремя просыпаться и ложиться спать – качество, которое определит успешность ребёнка. У детей-сов часто бывают проблемы в учёбе, они чаще опаздывают в школу, менее активны в утреннее время.
Смотрите также:
Шпаргалка молодого родителя. Что нужно для ухода за новорожденным
Искусственное вскармливание. Основные правила и некоторые секреты
Кормление грудью. Делаем это правильно
Как уложить ребенка спать без мучений. 11 советов от консультанта по сну
Kонсультант по сну Нина Гофман объясняет, что нарушение сна — это серьезная штука, которая у детей встречается довольно редко. Гораздо чаще сами родители допускают ошибки, из-за которых дети испытывают сложности со сном. Но не стоит отчаиваться, все можно исправить.
Нормальное время для отхода ко сну для малыша — от 18:30 до 19:30. Начиная с шести недель у младенцев к вечеру начинает вырабатываться большее количество гормона сна — мелатонина, с его помощью нам проще уснуть. С его же помощью удлиняются фазы глубокого сна, которого у младенцев очень мало.
Это очень важная фаза сна, в том числе она способствует выработке гормона роста, работе в особом режиме нашего пищевого тракта, печени и других внутренних органов.
Этот глубокий сон происходит как раз в первую половину ночи (примерно с 19 до часу ночи). Правильно последовательно укладывайте младенца именно в это время, вскоре паттерн его сна изменится.
Режим — это ритм дня, который для младенца крайне важен, начиная с трех-четырех месяцев. Это возраст, когда ребенок начинает потихоньку ориентироваться, и все внешние раздражители превращаются для него из сплошного потока в отдельные куски информации. Этих раздражителей много, мир перед ребенком огромный, непонятный, а в режиме он находит цепочки, последовательность событий.
Вот он спит, потом просыпается, ест, активничает, гуляет, потом ему меняют памперс, готовят ко сну, закрывают занавески, и тут он снова спит. Ему спокойно, комфортно, он примерно понимает, чего ждать. Есть рутина, которая успокаивает, не слишком много сюрпризов.
Дети — страшные консерваторы, они не любят ничего нового, они быстро привыкают к определенным порядкам и не хотят ничего менять. Не потому что они контрол фрики, а потому что им необходимо минимальное ощущение контроля над своей жизнью. Важно также проговаривать младенцу, что мы собираемся с ним делать — слов он не поймет, но постепенно у него возникнут ассоциативные связи слова с действием.
Я часто слышу от родителей «он не хочет спать». Речь, например, идет о восьмимесячном младенце. Он что, сам встал и сказал, что не хочет спать? Он лежит в кровати и орет. Часто бывает, что ребенок перевозбудился — так это не потому, что он ЕЩЕ не хочет спать, а потому что он УЖЕ не хочет спать.
Как это происходит? Мы рождаемся с незрелым мозговым аппаратом, но после рождения он развивается с космической скоростью — в него поступают тонны новой информации. Вся информация должна уложиться в мозгу, каким-то образом увязаться друг с другом. Каждые сутки мозг младенца вырабатывает порядка трех миллионов новых связей. Его мозг работает очень интенсивно, и ему надо отдыхать.
Отдых для мозга — это сон. Но мозг не может сам пойти уложить себя спать, он не может, как батарейка, взять и сесть. Он зовет на помощь гормоны стресса, они помогают ему функционировать в этих условиях. Он дает команду щитовидке: а ну, дай-ка мне адреналина и кортизола. Чтобы это произошло, ребенку нужно просто не заснуть вовремя — достаточно десяти минут, получаса, часа (в зависимости от возраста и врожденной степени возбудимости). И механизмы торможения у детей поначалу не работают или работают очень плохо, поэтому им нужна грудь, чтобы взяли на ручки, еще что-то внешнее, чтобы их утихомирить (соска, коляска, и т.д.). Все эти истерики, невозможность заснуть — это адреналин.
Этот пункт больше касается младенцев. У младенцев часто бывает так, что в течение дня они недоедают. В районе шести-семи месяцев наступает период, когда есть становится скучно — то дети висели на груди по сорок минут и не отцепишь, а тут пять минут поели и завертели головой.
В этом возрасте происходит очередной скачок развития, они видят гораздо больше вещей, у них появляются новые возможности для исследования, познания мира. Это пересиливает потребность в еде. Заморил червячка и пошел исследовать дальше. Получается, что они днем недоедают, а ночью просыпаются каждый час, чтобы поесть.
Бывает, что днем дети недосыпают, у них накапливается усталость, и к вечеру они слишком возбуждены. Некоторые родители ошибочно предполагают, что если не дать слишком много спать днем, то ночной сон улучшится. Но в результате из-за повышенного уровня гормонов стресса в крови не только заснуть тяжело, но и сон получается некачественный, менее глубокий, поверхностный. Из такого сна легко проснуться. И некоторые просыпаются каждые десять минут.
Есть младенцы, которых столько таскают на руках, что в результате они недостаточно устают физически. Это может стать триггером для поверхностного сна. Мозг должен быть не переутомлен, но тело должно быть уставшим. Перед сном постепенно замедляем темп, заглушаем свет, заранее к нему готовимся.
Мама с папой приходят с работы вечером, ребенок к ним бросается, перевозбуждается, а дальше понятно — уложить его невозможно. Спать-то он хочет вне зависимости от этого. Мозгу нужно спать, а ребенок хочет тусоваться с родителями. Или еще бывает так: ребенка кладут вовремя, а ночью он просыпается и требует маму или папу. Так он компенсирует отсутствие родителей днем.
Один из самых действенных способов удовлетворить потребности ребенка в том случае, если мы все вынуждены работать — это выделять ему на постоянной основе quality time (время нетто, проведенное с ребенком, без параллельных занятий чем-то еще, включая мобильник). И тут дело не количестве, а в качестве этого проведенного вместе времени.
Это может быть и десять минут, про которые он будет всегда знать, что перед тем, как он идет в ванну, у него есть время с мамой или с папой или с обоими.
Это его личное время, он будет знать, что он всегда может на него рассчитывать, и ему не нужно с боем его отвоевывать. Ему не надо будет вести себя так, чтобы привлечь внимание. Важно, чтобы этот момент происходил по инициативе родителя — тогда ребенок видит, что родителям важно это время, проведенное с ним. Такие десять минут в день могут изменить картину.
Бывает, что мамы с детьми проводят круглые сутки (особенно с младенцами), а у детей все равно дефицит внимания. Потому что мама параллельно живет своей жизнью, она закидывает стирку, должна что-то приготовить, а вот она в телефоне что-то смотрит, с кем-то говорит. Нужен пузырь, который создает родитель, в котором есть только он и ребенок.
Я считаю, что в такой ситуации родителям стоит попросить помощи в уходе за ребенком или взять няню на часть времени, а то получается, что ребенок с вами постоянно, при этом он должен клянчить ваше внимание. Иногда лучше взять няню или отдать в сад, чтобы потом проводить вместе час в день, но качественно. И ребенок будет доволен, и у вас будет ресурс.
Начиная с четырех до шести месяцев ребенок уже созрел для того, чтобы самому засыпать (есть достаточно гормона сна). Родители не всегда это знают и продолжают его укачивать, усыплять на груди, с бутылкой, соской, в коляске, в машине. Так возникает ассоциация на засыпание, зависимость. Ребенок тоже не знает, что умеет засыпать самостоятельно, потому что мы не даем ему шанса об этом узнать. Он знает: «я засыпаю только так, чтобы уснуть, мне нужна помощь».
Сон — это самое беззащитное состояние для человека.
Для того, чтобы в случае необходимости человек мог защитить себя, сон делится на эпизоды (у взрослых — полтора-два часа, у детей до двух-трех лет — 40-60 минут). Между эпизодами сна происходит просыпание, буквально на пару секунд. Мозг в это время находится в режиме бодрствования. Мы это даже не замечаем, поворачиваемся на другой бок и начинаем следующий эпизод.
Но если ребенок не умеет засыпать самостоятельно, а тут во время этого просыпания какая-то помеха пробудила его окончательно, ему нужна помощь. А помешать ему может масса внешних и внутренних раздражителей, например, газик в животе, зуб болит, посторонний звук, холодно, жарко, рука застряла между прутьями кровати. Кроме того, его может разбудить смена обстановки. Представьте, что вы уснули в своей кровати, а проснулись на кухне на полу. Так и для ребенка, который уснул на груди, а проснулся в кровати. И тогда начинается ночной марафон.
Важно отметить, что существует метод, когда ребенка оставляют одного «проораться». Я категорически против его применения. Он работает неплохо, но цена слишком велика — ребенок отчаивается получить необходимую ему помощь, и это может послужить причиной многих психологических проблем. Приучить к самостоятельному засыпанию можно с помощью постепенной и поэтапной замены ассоциации на менее зависимую, в результате чего ребенок засыпает без посторонней помощи.
Примерно с года (или начала самостоятельной ходьбы) у ребенка происходит огромный скачок и потребность в самостоятельности. Я расту, я взрослый, я сам хочу решать — начинается борьба за власть с родителями. Кто решает, когда ребенок идет спать? Кто решает, какой режим? Что вообще решает сам ребенок?
Если ребенок не получает достаточной свободы выбора на свой возраст или получает слишком большую свободу выбора — результат один и тот же. Он не уверен в том, что можно и чего нельзя. И тогда он начинает пробовать проверять все — скандалы в магазине, на площадке, откуда он не хочет уходить.
Это не намеренная манипуляция, а изучение ассоциативных связей в жанре «я это не съел, и мама занервничала».
Это может происходить вокруг еды, вокруг отправления естественных потребностей, когда мы хотим приучить к горшку, и вокруг сна, потому что мы тоже хотим спать, и у нас терпения меньше. Когда нас разбудили ночью, мы хотим только одного — чтобы это поскорее закончилось, и наши механизмы торможения работают плохо.
Тут важно дать ребенку право выбора (там, где он может взять за него ответственность). Например, право выбрать, какие штаны он наденет: красные или синие. Выбор из двух блюд: мясо с рисом или с картошкой?
С двух лет можно дать больше выбора: «Смотри, мы идем в душ, тебе надо помыться. Это решаю я. Но ты можешь выбрать, как ты хочешь пойти в душ — чтобы нам было в кайф и мы там поиграли, или ты можешь пойти со слезами, но тогда мне придется тебя тащить в воду, чего я бы совсем не хотела. Что делать, нам нужно в душ. Что ты выбираешь?». Ребенок понимает, что поведение тоже выбирает он, и ему не надо своим поведением выдирать у нас этот контроль.
То же самое с укладыванием на ночь или ночными просыпаниями — если мы не устанавливаем в этом четкие границы, не проговариваем, как все будет происходить, то ребенок начинает тянуть волынку: писать, какать, пить, забыл взять игрушку в кровать или сообщить нечто важное. Если мы ведемся на такое поведение, укладывание может занять и все три часа (реальная цифра из практики).
Все должно происходить так, как сказали родители, потому что их словам можно верить. Не в формате «я сказал — ты сделал», нет. А рассказываем ребенку, что сейчас произойдет. «Сейчас мы посмотрим мультик, потом поужинаем, потом мы пойдем в душ, потом будем читать и после сказки ляжем спать. Если мы быстренько все это сделаем, то успеем прочитать целых две сказки». Так ребенок будет знать, чего ему ждать, он знает, какой план. У него есть время к нему привыкнуть.
Тут крайне важно выполнять обещанный план действий. Если мы говорим, что сейчас пойдем в душ, после чего уступаем ребенку и сначала читаем книжку, то он, не будучи уверен в вашем слове, будет продолжать пробовать все больше растягивать эту границу.
И тут не надо советоваться с детьми, спрашивая, когда они хотят лечь спать. Давать выбор нужно, например, такой: ты хочешь спать с мишкой или с самолетиком?
Родитель пришел с работы, очень соскучился, начинает подкидывать ребенка, бегать с ним, «разгуливать» его перед сном. Это плохо сказывается на засыпании и на сне, потому что активные игры вечером повышают адреналин. Постарайтесь играть в спокойные игры — строить конструктор, собирать пазл, рисовать.
Уход в сон — это своего рода расставание — с миром, с папой, с мамой, с собой. Любое расставание дается ребенку тяжело. Ритуал здесь очень важен. Это несколько действий (в соответствии с возрастом ребенка), которые происходят в определенном порядке, после последнего из которых — только сон. Желательно, чтобы ритуал включал в себя все «причины» отложить момент засыпания — туалет, попить, взять игрушку, почитать книжку.
Также в это время детям нужно много физического контакта, объятий, поцелуев, самым последним может быть какой-то ваш особенный поцелуйчик перед сном.
Еще важно дать детям ощущение того, что завтра обязательно наступит: «Вот ты проснешься, и мы попрыгаем в сад на одной ножке», «ты проснешься, и к нам придет Петя в гости», «ты проснешься, мы поедем на рынок и приготовим обед».
Если после всего этого ребенок продолжает вставать с кровати, приходить к вам и просить еще чего-то, мы просто молча отводим его за руку в кровать (о чем он тоже должен быть предупрежден). Если мы будем последовательны в укладывании и в наших реакциях на их просыпания, то эти «гуляния» довольно быстро прекратятся.
В заключение хочу дать общий совет — если вы чувствуете, что не справляетесь с налаживанием нормального сна ребенка, а значит и всей семьи, обращайтесь за профессиональной помощью. До трех лет у детей развивается до 80 процентов объема головного мозга, и накопленный до этого возраста недосып может оказать пагубное влияние на развитие (и когнитивное, и эмоциональное и физическое) и спровоцировать многие проблемы в будущем.
Как продлить дневной сон ребенка
Почему дневной сон так важен для ребенка?
Дневной сон ребенка важен так же, как важен ночной. Без достаточного, регулярного дневного сна отдых ребенка от рождения и до примерно 4-5 лет не будет полноценным. Для мам дневной сон ребенка – это заслуженный перерыв, время, которое она может посвятить себе, другим членам семьи, дому. Но довольно многие дети на определенном этапе своего развития, казалось, не дают своим мамам расслабиться. Они спят короткими отрезками, уместить в которые минимум текущих дел – сложная задача даже для опытного тайм-менеджера.
Бывает, ребенок выглядит недоспавшим, не смотря на то, что мама весь день только и занимается тем, что укладывает его спать. Составить и поддерживать режим для таких детей довольно сложно. Соответственно, может нарушаться ночной сон.
В чем причина непродолжительного дневного сна, возможно ли, и как его продлить – одни из самых часто задаваемых вопросов, которые мы получаем в социальных сетях. Отвечаем!
Что считать коротким дневным сном?
Прежде всего, договоримся, что считается короткими дневным сном ребенка?
У малышей до 3 месяцев не бывает коротких снов. Любая длина сна в этом возрасте нормальна (при условии, что ребенок здоров и сыт, и спит в комфортных условиях). Конечно, бывают мамы счастливицы, у которых дети с рождения спят днем по 2-3 часа подряд, но это индивидуальная особенность их малышей.
После 3-4 месяцев сон детей приобретает почти взрослую структуру – становится циклическим. Но циклы эти пока довольно короткие от 35-40 минут в 4 месяца до примерно 1 часа к 12 месяцам. В этом возрасте сон на протяжении хотя бы одного полного цикла становится обязательным, т.к. только при этом условии ребенок успевает перейти в медленную фазу сна, важную для физического восстановления и развития. Но если сон только этим одни циклом и ограничивается, малыш быстро утомляется снова, его приходится укладывать чаще, режим «плавает». И часто при всех усилиях мамы, в сумме такие сны все равно оказываются меньше необходимого количества дневного сна.
Итак, коротким сном принято считать тот, что длится меньше 1 часа – это может быть один полный цикл сна, или даже более короткие отрезки по 15-20-30 минут. Иногда такие сны случаются со всеми детьми: например, третий дневной сон ребенка перед тем, как он готов от него отказаться, как правило, короткий (при переходе с 3 на 2 сна, или с 2 на 1).
Как продлить дневной сон ребенка?
Продлить дневной сон ребенка иногда сложно. Бывает, что дети склонны к такому типу сна генетически и в этом случае придется набраться терпения. Но перед тем как делать вывод о том, что это ваш случай, попробуйте поработать с наиболее частыми причинами коротких снов.
Начнем с легко устранимых (вдруг один из инструментов сработает – тогда вы можете не читать дальше) и постепенно перейдем к более сложным:
1 Голод.
Мы сами часто советуем с определенного возраста стараться иногда кормить ребенка не на дневной сон, а после пробуждения, чтобы уменьшить ассоциации сна с едой (цикл «еда-игра-сон»). Иногда это может обернуться тем, что ребенок лег спать почти голодный. Продлить сон в этом случае помогут завтрак перед утренним сном и полноценный обед перед дневным сном. После 6 месяцев не обязательно только грудь или смесь, но и прикорм.
2. Свет и шум.
Затемняющие «blackout» шторы и «белый шум» способны существенно улучшить дневной сон чутких, внимательных детей, которых чрезвычайно интересует окружающая обстановка. Не достаточно формально задернуть простые имеющиеся шторы – темнота должна быть близкой к ночной.
3. Не достаточная усталость и микросны.
Ребенок склонен к короткому сну днем, если до него он не достаточно устал. С взрослением время бодрствования до дневного сна должно постепенно увеличиваться. Если вы уверены, что ваш малыш не переутомится от таких экспериментов, попробуйте сдвинуть «неудачный» сон на 15-30 минут позже. И учтите, что развеять накопленную усталость и «испортить» дневной сон иногда способен даже случайный 5 минутный микросон в машине, коляске, или возле груди.
4. Переутомленность.
Обратная ситуация. Малыш слишком устал – долго бодрствовал, или плохо спал накануне ночью, и выделяющийся для поддержания его сил кортизол мешает ему спать глубоко и спокойно. В этом случае также потребуется корректировка режима и, если это актуально, меры по улучшению ночного сна.
5. Сложности с переходом от времени бодрствования в спокойное состояние.
Биологически спать днем гораздо сложнее – не помогает расслабляющий мелатонин, как это происходит ночью. Дополнительно успокоить и настроить ребенка на сон помогают короткие спокойные ритуалы – хотя бы на 5-10 минут. Кроме того, можно днем использовать дополнительные успокаивающие приемы, в которых нет необходимости перед ночным сном: например, посидеть с ребенком на руках, припеленать, использовать белый шум, или предложить соску.
ВИДЕОУРОК
Как наладить дневной сон малыша?
Подробнее
6. Неверное время для дневных снов.
Не смотря на то, что уровень мелатонина днем в десятки раз ниже, чем ночью, днем тоже есть своеобразные «окна сна» — промежутки времени, когда вашему ребенку удобно засыпать. Как правило, утром это время находится в пределах 8.30 — 9.30, днем – 12.30 – 14, и 15-15.30. Поймать эти «удобные» для засыпания и спокойного сна моменты можно экспериментально (для этого очень полезно вести дневник сна ребенка), или наблюдая за поведением малыша. Он почти также как вечером на несколько секунд «останавливает взгляд» и замедляется в эти промежутки времени, даже если не очень долго бодрствовал. Но, безусловно, после того, как эти «форточки сна» будут найдены, режим дня нужно выстроить так, чтобы ребенок до этих моментов достаточно пободрствовал и утомился. Иногда для перехода на такой режим, приходится будить его утром и укладывать вечером чуть раньше.
7. Неверные ассоциации.
То же самое, что прерывает ночной сон, может мешать ребенку спать больше, чем один цикл днем. Кормление грудью, укачивание, выпавшая соска, лежание на кровати рядом с мамой – все, без чего он пока не умеет засыпать, может требоваться ему при переходе от одного цикла сна к следующему. Но проснувшись, чтобы попросить вашей помощи, малыш уже может не заснуть обратно, т.к. вся усталость улетучилась, и он уже способен сопротивляться сну.
Привычка к короткому дневному сну.
Если проблема с дневным сном ребенка затянулась, короткий сон может стать для малыша привычкой. Есть 2 способа, которые могут помочь такую привычку поменять:
Прерывание цикла сна.
Наверняка уже знаете, через какое время от начала сна ребенок обычно просыпается. За 5-10 минут до этого немного разбудите его сами. Просто прикоснитесь, чтобы увидеть, как веки чуть дрогнули. В лучшем случае – вы запустите цикл сна заново, ребенок снова погрузится в глубокий сон и таким образом общая длительность его сна увеличится. В худшем, вы разбудите его на 5-10 минут раньше, чем он проснулся бы сам. Не такая большая потеря. За 5-7 дней таких упражнений ребенок способен перестроиться на более длинный сон и «забыть» привычку короткого сна.
Тихий час.
Возьмите за правило, что даже если ребенок проснулся, он остается в кровати до того, как пройдет 60 минут с начала сна. В это время не играйте, не общайтесь, не берите его из кроватки, не открывайте шторы. Вы можете немного шишикать, тихонько просить малыша лечь и похлопывать по матрасу. Вы должны вести себя максимально скучно. Сначала могут быть слезы – ребенок привык к другому вашему поведению. Но если вы на протяжении 10-14 дней действуете одинаково, для многих детей этого достаточно, чтобы понять, что в течение этого часа у него нет другой альтернативы, кроме как спать. Конечно, это работает при условии, что в кроватке нет развлечений для ребенка в виде игрушек, кроме «сонного компаньона».
Когда менять ничего не стоит.
Если ваш ребенок коротко спит днем, но при этом бодр, весел, спокоен, способен сам себя занять, прекрасно спит ночью и не демонстрирует других признаков недосыпа, вполне возможно, что именно для него короткий дневной сон – биологическая норма. Вряд ли стоит в этом случае стараться продлить сон только в интересах маминых дел.
Как за 3 дня научить ребенка спать всю ночь | by Нескучный трэвел
Даже если вашему ребенку всего месяц, поверьте, он может и даже должен спать всю ночь! Как добиться этого, если не сложилось само собой, — читайте здесь!
Сразу скажу: если вы фанат естественного родительства и кормления по требованию, а также ярый противник режима — не читайте!
Если же вы относитесь ко второй группе родителей, как и я — велкам! Перед рождением нашей Леи я прониклась духом французского воспитания, учениями доктора Комаровского и другими идеями, суть которых сводится к следующему:
- Ребенок — полноправный член семьи, но не глава. Все должны нормально и адекватно сосуществовать, родители совершенно не обязаны приносить себя в жертву.
- Ребенок, как и любой человек, имеет определенные биологические процессы, а, следовательно, и временные циклы, т.е. режим. Задача родителей — почувствовать наклонности и желания ребенка и помочь ему выстроить свою систему питания, сна и бодрствования.
- Потакая ребенку или “суя ему сисю” по поводу и без, доходя до того, что ребенок не может спать без нее или без укачивания, вы делаете хуже в первую очередь, ему.
Я не буду обосновывать все указанное выше. Просто если вы придерживаетесь подобных взглядов, вам сюда.
Итак.
Со второго месяца жизни и до трех месяцев наша Лея сама каким-то чудесным образом вышла на ночной сон.
Помню, что на первых неделях она все же просыпалась ночью, около 2 часов. Но один раз я решила просто не подходить, когда она заворочалась и начала чуть мычать (не плакала), так вот Лея заснула и после этого больше в 2 часа ночи не просыпалась.
Мне самой не верилось, но Лея стала спать, как правило, с 12 ночи (а иногда и с 10 вечера) до 5–7 утра, без просыпаний на кормление. Днем же кушала каждые 2,5–3 часа, по чуть-чуть спала. При чем иногда засыпала просто сама, без нашей помощи.
Все было отлично, но вот в 4 месяца внезапно все поломалось! Вдруг мой золотой ребенок, днем ведя себя абсолютно адекватно, кушая через каждые 3,5–4 часа, ночью стала просыпаться 2–3 раза. Развлекать ее играми ночью, само собой, не время, укачивание не успокаивало, да и сил не было, приходилось кормить, чтобы заснула. И это стало нормой, каждый день! Короче, бред полный. Кроме того, теперь уже точно Лея разучилась засыпать сама — только под грудью или с укачиванием.
Я поняла, что все плохо и решила разобраться и исправляться.
Прочла, что есть понятие “кризиса сна в 4 месяца”, но позже поняла, что все это ерунда, есть просто определенные правила для любого возраста, нарушение которых приводит к таким вот кризисам.
Меня спасла книга “Как научить младенца спать всю ночь” Гари Эззо и Роберта Букнама. Но там много текста, здесь напишу вам кратко суть и свой опыт.
Что я делала не так:
- укачивала на руках. Не делайте этого! Я понимаю, первый вопрос: “А как же?”. Но, поверьте, я исправила за 2 дня и вы сможете. Видите, что ребенок хочет спать (трет глаза, глаза сонные, сует кулачок в рот, хныкает без повода) — кладете в кроватку и усыпляете по системе, описанной ниже. Только так и никаких рук. Через два раза все работает! Если укачивать на руках, то, понятное дело, по другому засыпать разучится, в этом и проблема
- днем допускала разные промежутки между кормлениями. В обед с12 до 5 из-за длинного сна у меня выходило аж 5 часов, зато вечером я кормила каждые 3 часа. Это неправильно. Промежутки должны быть максимально равными!
- ночью потворствовала кормлениям. Как я делала и на первых неделях, правильно и важно не бежать сразу к кроватке, дать ребенку заснуть. В следующую ночь, скорее всего, в это время он уже просыпаться не будет. А если подойдете, разбудите и покормите — проснется 100% и в следующую ночь, и после!
- позволяла засыпать под грудью днем. Это можно позволять только на ночь. В остальное время должен быть четкий порядок: еда-бодрствование-сон. Иначе тоже не будет засыпать нормально.
Как переучить ребенка, если уже все плохо:
*поверьте, это реально можно сделать за 2–3 дня! Только будьте методичны и терпеливы, не отступайте!
1. Избавьтесь от ночных просыпаний.
Настройте себя, мужа и всех кого нужно. Решите для себя, как в идеале должен спать ваш ребенок. Вы будете в шоке, может быть, но в книге написано, и я вижу, что так и есть, что в 4 месяца ребенок должен спать 8–10 часов ночью, а днем кушать 5–6 раз.
Определите, что ребенок, например, должен спать с 12 до 7 утра (или даже с 10 до 8), что вы хотите избавиться от всех просыпаний между этим. Я, честно говоря, сразу не верила, поэтому поставила себе цель хотя бы с 12 до 5.
Теперь два варианта
А. (сразу — для тех, кто будет явно против “А”, будет “Б” :)) В эту ночь, когда ребенок проснется, просто не подходите к нему. Да, в некоторых книгах это называется “прокричаться” и вроде как негуманно. Но. Меня убедили доводы, что это же лучше для ребенка, и вы должны ради него это сделать, а не жалеть себя и соседей. Неужели лучше, если он у вас будет просыпаться ночью каждые 2 часа, не иметь глубокого сна, плакать днями? Это, между прочим, чревато серьезными последствиями для нервной системы.
Так вот. Ребенок ночью просыпается от смены циклов сна, а не потому что хочет есть. Просто он не может заснуть, потому-что привык к ручкам или к груди,вот в чем проблема. И эту проблему мы решаем так — не подходим и ждем, пока он заснет сам. Возможно просто заснет, а возможно наплачется, устанет и тоже заснет. В любом случае сам. Плакать может от 10 минут до 45, здесь главное — верить 🙂
Мой опыт: Первый тестовый раз Лея плакала 40 минут. Когда я уже почти отчаялась, она хоп — и заснула! Так что верьте 🙂 После этого проснулась через 2 часа, хмыкнула, заснула снова. Потом уже проснулась утром, как положено. В следующую ночь проснулась один раз, плакала уже 15 минут, потом спала до утра. В третью ночь уже спала всю ночь без просыпаний!
Насчёт “прокричаться”. Уже после публикации этого поста я увидела, что это основной беспокоящий всех вопрос. Потому добавлю следующее. Во-первых, прочтите все же соответствующий раздел книги, там научно описано, почему это не так уж страшно. Во-вторых, некоторые утверждают, что получасовой плач может нанести непоправимый урон детской психике. Контраргумент — когда ваш ребенок плакал неделями от колик, урон психике также был нанесен? Не думаю. Кроме того, по своему ребенку я вижу, что раньше, с дурацким режимом, она была более беспокойной и нервной, чем сейчас после эксперимента. И третье, многие пишут, что не смогут выдержать, если ребенок плачет, а походить нельзя. Может, вы думаете, что я бессердечная, если смогла?) Нет, я просто решила, что ради благой цели пусть ребенок плачет полчаса, а я потерплю, муж потерпит и соседи тоже. Это мы делаем РАДИ РЕБЕНКА, чтобы помочь ему выйти на режим, а иначе он же пострадает и будет страдать (да и вы с соседями тоже) в течение и дня, и ночи, и предположительно до 2 лет! Так что полчаса лучше, чем 2 года, вот и все.
Б. Метод погуманнее.
Спустя два месяца после эксперимента Лея все также спит всю ночь, но изредка все же просыпается часов в 6 вместо запланированных 7–8. Я уже знаю, что она может засыпать сама, потому не занимаюсь “прокричаниями”, а подхожу, держу ее за ручки, чтобы не махала, включаю мобиль, говорю с ней или “тш-ш-ш”, покачиваю кроватку, и через минуту она снова засыпает. Потому я подумала (жаль, что сейчас), что, наверное, можно было тогда не давать прокричаться, а сделать подобным образом. Да, ребенок поплакал бы все равно, пока не научится засыпать сам. Но все же, ключевой момент: 1. не кормить ночью, а усыпить обратно; и 2. не брать на руки. Так что усыпить таким образом в кроватке в принципе пойдет. Думаю, что так тоже можно научить ребенка засыпать более-менее самостоятельно, просто это может занять чуть больше времени (не три дня), но зато не так жестко, как в п. А.
2. Наладьте режим кормления днем
Определите, исходя из возраста, сколько раз нужно кушать ребенку, и так поделите день. У нас в 4 месяца вышло 5 кормлений: 7–11–15–19–23. Можно отступать при необходимости на полчаса, но желательно этого не делать, по крайней мере, в эти ваши экспериментальные дни налаживания порядка.
Помните о порядке: еда-бодрствование-сон. Если ребенок задремал во время кормления, нежно потормошите его, поцелуйте, короче, разбудите. Потом играетесь час-полтора-два, а потом пусть спит.
Если пришло время кушать, а ребенок спит — нежно будите, не бойтесь! Хотя бы в эти дни наладьте систему, потом посмотрите. Организм ребенка тоже должен привыкнуть к тому, как поступает еда, как ее переваривать и когда пробуждать аппетит.
Между кормлениями, если ребенок не спит, развлекайте его. Играйтесь, гуляйте, ходите по комнатам, на кухню, в ванную, ему все будет интересно, тяните время!
Мой опыт: новый режим я написала выше. Сначала я боялась, что это мало, делала 6 кормлений через каждые 3,5 часа, но потом увидела и почуствовала, что и 5 нормально. Между кормлениями играемся теперь без проблем, спит Лея тоже в одно и то же время. И стала существенно меньше плакать и капризничать! Получается, что раньше, хоть и был режим, но не такой строгий, ей было хуже ://
3. Научите засыпать самостоятельно
Это отдельный пункт, потому-что касается и дня, и ночи. Видите, что ребенок хочет спать (см. выше) — кладете в кроватку. Включаете музыку/мобиль/поете сами колыбельную. По возможности качаете кроватку. Делаете ребенку в кроватке “гнездышко” из подушек, одеял, игрушек, чтобы максимально его “обездвижить”. Сами можете придерживать ножки и ручки, чтобы не махал ими. Все это в комплексе, не смотря на плач ребенка, если такой есть. Если он плачет от того, что не может уснуть, то через пару минут это закончится. Может и через 10, имейте терпение и не отступайте! Только если видите, что совсем уже истерика и сна явно не будет — ок, тогда идем играться или успокаиваемся на руках, но засыпать — обратно в кроватку, только так. Никаких ручек!
Здесь еще важно не пропустить момент. Следите, когда ребенок захочет спать, сразу приступайте, не доводите до истерики.
Мой опыт: с первого же раза все получилось, и с каждым разом все лучше и лучше! Теперь уже укладывание в кроватку, звук мобиля и любимая игрушка не расстраивают, а помогают засыпать мгновенно! Последние разы Лея реально засыпала через 20 секунд после укладывания в кроватку!
Вот и все!
Попробуйте все это в комплексе, и главное — терпение!
За 3 дня (даже почти за 2, третий — это закрепление) наш “более-менее” режим с плачами, невозможностью самостоятельно заснуть и странными ночами с 2–3 просыпаниями превратился в четкую удобную и спокойную систему, с длинной ночью, расписанием дня и счастливым ребенком!
Желаю и вам того же!
Если статья понравилась вам или помогла вашей семье, поддержите блог — поблагодарите автора на Патреоне
P.s. Знаю, многие настроены критично. Каждому свое, я не настаиваю. У меня сработало, и я бесконечно благодарна тому, кто подсказал мне эту книгу. Если я помогу хотя бы одному ребенку и его родителям — моя миссия выполнена 😉
PRNEWS.io — пусть о вас узнает весь интернет!
ЗДЕСЬ
Читайте также:
10 вечерних ритуалов для режима детского сна | Как наладить детский сон?
Приятные процедуры перед сном облегчают переход от бодрствования к сну, помогают детям чувствовать себя более уверенно и спокойно ожидать конца дня.
Чтобы создать подходящий режим подготовки ко сну для вашего малыша, составьте предсказуемую последовательность событий, которую вы можете выполнять в одном и том же порядке каждый вечер. Фактическая рутина будет развиваться и меняться по мере роста вашего ребенка, но основы останутся прежними. В младшем возрасте подготовка ко сну может включать процесс надевания пижамы, чистки зубов и чтение сказки на ночь. Также это может включать принятие ванны, песню, сказку, другую песню, стакан воды, а потом еще одну историю. Решите сами, хотите ли вы делать это быстро и легко, или же вы хотите выделить 20-30 минут на подготовку, чтобы ребенок успел и сказку послушать, и уютно устроится «калачиком» рядом с вами, и провести немного времени вместе.
Подготовка ко сну работает лучше всего, если вы найдете перед сном час для спокойной игры. Здесь уместны игры для мелкой моторики (только под присмотром взрослого!): сортировка разноцветных фигурок, шнуровка, лепка с пластилином. Такая деятельность снизит уровень активности вашего малыша и подготовит его нервную систему к расслаблению. Бурное веселье, бег, щекотка и даже просмотр увлекательных телепередач или видео затрудняют мирный переход ко сну. Самые полезные идеи для подготовки ко сну описаны ниже. Можно подобрать что-то подходящее именно для вас и ребенка:
- Установите определенное время и придерживайтесь его. Внутренние часы ребенка намного быстрее привыкнут к режиму, если он будет регулярным и естественным.
- Предупреждайте малыша. Перед подготовкой к ночи заранее сообщайте ребенку о том, что день подходит к концу. Ваш ребенок, возможно, еще слишком мал, чтобы судить о течении времени, поэтому говорить что-то вроде «еще пять минут» вряд ли имеет смысл. Вместо этого научите малыша ассоциациям. Начните первую часть подготовки — включите воду в ванне, уберите игрушки или положите на видное место сборник сказок. Определенное действие будет сигнализировать о близости ночи. Некоторые родители сообщают о приближающемся «отбое», заводя кухонный таймер на пять минут; ребенок запоминает, что звук означает время сна. Это позволяет безличному третьему лицу объявлять время сна, что уменьшает желание жаловаться со стороны малыша, поскольку даже он знает, что с машиной не поспоришь.
- Дайте перекусить. Легкая закуска, которая включает в себя белки и углеводы, например, небольшой кусочек сыра и половина ломтика цельно зернового хлеба, вызовет сон и поможет крепко спать всю ночь. Углеводы вызывают сонливость, а белок помогает поддерживать уровень сахара в крови до завтрака. Обязательно почистите зубы после еды.
- Искупайте ребенка в теплой ванне. Слегка повысив температуру тела вашего ребенка, вы поможете ему быстрее заснуть после приятной процедуры. Игрушки для ванной тоже помогут расслабиться.
- Оденьте удобную пижаму. Выбирайте свободную пижаму из натуральной ткани, которая не слишком теплая, узкая или с тугими резинками.
- Прочитайте ребенку его любимую историю. Это очень приятное занятие для вашего малыша, особенно, если это его любимая история, которую он с удовольствием послушает перед сном. Когда ребенок подрастет, ему захочется больше разнообразных историй и сказок. Но ни в коем случае в сюжетах не должно быть устрашающих картин и драматических событий.
- Во время чтения включайте спокойную музыку. Пусть музыка тихо играет, пока ребенок не заснет.
- Убедитесь, что у вашего ребенка есть друг, с которым он спит. Любимая кукла или плюшевый мишка обеспечивает комфорт ночью.
- Ограничьте или заберите бутылочку. Если ребенку нужна бутылочка, чтобы заснуть, убедитесь, что в ней только вода. Молоко, молочная смесь или сок скапливаются вокруг зубов, вызывая кариес даже у самых маленьких.
- Не растягивайте прощание на ночь. Говорите «спокойной ночи», когда вам пора выходить из комнаты, и постарайтесь не возвращаться туда, даже если ребенок зовет вас. Это звучит грубо, но если вы будете входить в комнату снова и снова, ребенок привыкнет к мысли: «Если я позову маму, она вернется». Дети очень быстро учатся «приучать» родителей. Любые колебания с вашей стороны могут быть восприняты ребенком как свидетельство того, что вы, возможно, не серьезно относитесь ко всей этой подготовке ко сну, и, если малыш будет кричать достаточно громко, вы вернетесь и поиграете еще немного.
Следует помнить, что к концу дня дети должны быть уставшие физически. Активные игры и длительные прогулки на свежем воздухе обеспечат снижение темпа ближе к ночи. Выбирайте ритуалы, которые нравятся родителям и ребенку. В комнате во время сна придерживайтесь температуры воздуха около 18-20 градусов. Вечернее проветривание – необходимое условие полноценного сна.
Понравилось? поделись с друзьями
Как наладить сон у грудничка: плохой сон у новорожденного ребенка
23.09.2019
12049
Причины нарушения сна
Особенности детского сна
Советы по организации сна
Когда нужно обращаться к врачу
Беспокойный сон у грудничка – самая распространенная проблема, которая тревожит родителей. Но если редкие эпизоды бессонницы можно пережить относительно легко, то постоянный плохой сон у малыша – тяжелое испытание как для него самого, так и для окружающих.
Причины нарушения сна
Время сна грудничков уменьшается от месяца к месяцу, по мере того как ребенок растет. Но у беспокойного и поверхностного сна есть ряд причин.
- Боли в животике. Это особенно часто наблюдается у детей первых месяцев жизни, пищеварительная система которых только привыкает к самостоятельной работе. Также боль в животе не редкость у детей в период введения прикормов. Мамам и папам нужно набраться терпения и выполнять рекомендации врача для облегчения состояния крохи.
- Ощущение дискомфорта. Слишком тесная одежда, раздражение от швов на распашонке, мокрый или грязный подгузник – эти и прочие причины причиняют неудобство ребенку и нарушают его сон.
- Режущиеся зубки. Зуд и боль в деснах во время прорезывания зубов очень часто приводят к нарушению сна. Кроме того, в этот период может повышаться температура тела, возникать нарушения пищеварения, что также ухудшает самочувствие ребенка.
- Переутомление. Слишком длительное и активное бодрствование может настолько утомить малыша, что он будет не в состоянии полноценно расслабиться и крепко уснуть.
- Нарушение режима дня. Регулярность должна соблюдаться во всем, в том числе во времени, когда вы укладываете ребенка спать. В этом случае формируется привычка засыпать в определенные часы. Если же режим дня нарушен, ребенка становится сложно уложить спать, а его сон может быть чутким и беспокойным.
- Изменение температуры в комнате. У маленьких детей терморегуляция развита недостаточно хорошо, поэтому тело еще не может правильно реагировать на изменения в окружающей среде. Чрезмерно теплый или прохладный воздух может отразиться на состоянии малыша и качестве его сна.
- Ребенок голодный. Просыпается 3—5 раз за ночь, чтобы поесть.
- Чувство страха у ребенка, которое связано с тем, что малыш воспринимает мир отлично от нас взрослых и для его спокойствия требуется постоянное присутствие мамы, как это было до его рождения, и нахождения у груди, чтобы поесть и успокоиться.
- Резкие движения ручками и ножками во сне. Это случается часто, особенно в первые месяцы жизни ребенка, из-за не координированности движений. Чтобы помочь выспаться малышу, его лучше пеленать на время дневного и ночного сна.
Специалисты подтверждают, что наиболее частая причина проблем со сном у младенцев лежит в нарушениях со стороны желудочно-кишечного тракта (младенческие колики). «Синдром кишечной колики (от греч. «коликос» – боль в толстой кишке) – приступообразные боли в животе, возникающие за счет дискоординации двигательной функции кишечника и повышенного газообразования в нем. Ее симптомы проявляются как громкий крик, прижатые к животу ножки, напряженный и несколько вздутый живот. Ребенку должно стать легче после дефекации, но родители должны понимать, что колика часто начинается внезапно. Это естественно, но неприятно и для самого ребенка, и для окружающих его взрослых.
Особенности детского сна
Дети, в принципе, спят более беспокойно, чем взрослые, в силу определенных особенностей организма. Известно, что цикл сна взрослого человека состоит из 4 фаз глубокого сна и одной фазы сна быстрого (в этот период люди видят сновидения, могут издавать звуки и двигаться во сне). У младенцев же структура сна отличается, о чем говорит источник: «Фаза быстрого сна составляет у новорожденных до 90 % от всего времени сна, в возрасте одной недели – около 50 % и только к 3–5 годам его длительность относительно всего периода сна начинает соответствовать таковой у взрослых – около 25 %».
Из-за этой особенности для ребенка нормально часто двигаться во сне, вскрикивать или издавать другие звуки, а также более чутко спать. Это само по себе не свидетельствует о нарушении сна и не считается чем-то патологическим, такое состояние не следует исправлять. О проблеме со сном есть смысл говорить, если ребенок просыпается слишком часто, кричит или не может заснуть, несмотря на усилия родителей.
Советы по организации сна
Плохой сон у грудничка на протяжении долгого времени должен стать поводом для консультации с педиатром. Если же врач не выявил каких-либо отклонений в состоянии здоровья ребенка, следует прислушаться к следующим рекомендациям.
- Организация спального места. Кроватка ребенка должна быть удобной, а постельные принадлежности качественными (из натуральных материалов, с аккуратными швами) и всегда чистыми. Важно следить, чтобы в комнате не было сквозняков. На время сна ребенка лучше закрыть шторы и устранить источники шума. Температура в детской комнате должна поддерживаться в пределах 20–22 °C. Желательно укладывать малыша отдельно, а не в одной постели с родителями: педиатры говорят, что практика совместного сна себя не оправдывает, и сообщают, что здоровому режиму сна ребенка такая привычка не способствует.
- Гигиена и проветривание. Свежий и чистый воздух способствует крепкому сну. Перед тем как укладывать ребенка, проветрите детскую. Но малыша на это время унесите в другую комнату, а после проветривания дождитесь, пока воздух в комнате немного прогреется. Влажную уборку в доме следует проводить ежедневно. Влажность рекомендуют поддерживать на уровне 60–70 %. Воздух должен быть достаточно увлажнен: сухой воздух плохо влияет на сон.
- Кормление. Во время ночных кормлений постарайтесь не включать яркий свет и не издавать шума. Покормите малыша, пока он в полудреме: когда он закончит «поздний ужин», ему будет легче снова погрузиться в сон.
- Купание. Купание отлично расслабляет и успокаивает ребенка. Поэтому для водных процедур выбирайте вечернее время. Особенный расслабляющий эффект дает мягкий массаж после ванны. Зачастую легкие поглаживания маминых рук могут убаюкать ребенка намного быстрее, чем укачивание или ношение на руках.
- Колыбельные и сказки перед сном. Укладывая малыша спать, напевайте ему колыбельную или песню, которая ее заменяет. Если вы читаете ребенку сказку, делайте это спокойным ровным голосом: ваши интонации помогут ребенку расслабиться и уснуть.
Педиатры, в числе которых известный доктор Комаровский, утверждают, что важная составляющая здорового детского сна – режим. Чтобы ребенок спал спокойно, необходимо грамотно соблюдать режим дня и активности: не пренебрегать прогулками, не допускать ситуации, когда малышу некуда деть энергию. Рекомендуется избегать ситуаций, в которых ребенок перед сном может эмоционально перевозбудиться, и не пренебрегать ванной: вода помогает успокоить малыша и привести его в состояние сознания, в котором ему легче будет заснуть.
Когда нужно обращаться к врачу
Проблемы со сном у детей могут быть в том числе вызваны неврологическими и иными причинами, и если базовые методики не помогают, есть основания обратиться к специалисту, который проверит, присутствуют ли отклонения в режиме сна. Это производится в том числе с помощью процедуры, называемой полисомнография. «Достоинством полисомнографии является то, что она предоставляет точную информацию об архитектуре и микроструктуре сна. Эта информация дает возможность клиницистам оценивать видимые изменения дыхания, частоты сердечных сокращений или насыщения крови кислородом в рамках контекста физиологии сна и в то же самое время фиксировать влияние нарушений дыхания во сне на качество сна пациента».
Это исследование применяют для диагностики как непосредственных расстройств сна, так и других состояний, симптом которых – беспокойный сон. В ходе методики замеряется большое количество показателей, которые так или иначе позволяют отследить причину.
Однако чаще проблемы со сном возникают не вследствие физиологических нарушений, а из-за естественных состояний у ребенка, либо неподходящих условий. Участие родителей и внимательное соблюдение режима помогут успешно наладить сон малыша.
(2
оценок; рейтинг статьи 5.0)
8 решений, которые помогут вашему ребенку спать всю ночь
Заставить ребенка снова заснуть ночью — обычная проблема для родителей. Будучи новорожденным, младенцы должны просыпаться каждые несколько часов, чтобы покормить, поскольку их крошечные животики недостаточно велики, чтобы они были сыты всю ночь. Однако по мере того, как ваш ребенок растет, он все меньше нуждается в ночном кормлении. Обычно это происходит, когда родители ожидают, что их дети начнут спать всю ночь, но не всегда все получается так, как ожидалось, оставляя родителей совершенно истощенными и ищущими решения.
В этой статье
Введение
Как уложить ребенка спать всю ночь?
Установите режим отхода ко сну
Научите ребенка успокаивать себя
Начало отлучения на ночное кормление
Следить за расписанием
Сохраняйте успокаивающую атмосферу
Соблюдайте удобное время отхода ко сну
Будьте терпеливы
Ознакомьтесь с нашими советами по сну!
Общие вопросы новых родителей
Ответ на извечный вопрос, когда младенцы начинают спать всю ночь, менее однозначен, чем ожидают родители.Вы не поверите, но сон на самом деле — это приобретенный навык. Младенцы должны знать, как и когда спать, прежде чем спать всю ночь. Когда они будут готовы, наши 8 советов помогут вашему малышу начать спать на более длительные периоды.
Чтобы понять, как заставить вашего ребенка спать всю ночь, вам сначала нужно знать,способен ли ваш ребенок спать всю ночь. |
Вы также можете помочь подготовить почву для хорошего ночного сна, убедившись, что ваш ребенок вырабатывает хорошие привычки сна в течение дня, что поможет ему лучше спать ночью.
Ваш ребенок должен быть способен спать всю ночь, прежде чем он сможет! Есть несколько этапов, которые им нужно достичь в первую очередь, например, снижение рефлекса Моро. Прочтите нашу статью «Когда дети спят всю ночь», чтобы узнать, готов / может ли ваш ребенок спать всю ночь.
Если ваш ребенок способен спать всю ночь, но все еще испытывает трудности, это может быть основная причина, по которой он не спит всю ночь — ИЛИ он вот-вот начал спать всю ночь.Есть несколько причин, по которым ваш ребенок не может спать всю ночь, включая регресс сна, скачок роста или болезнь, или неспособность самостоятельно заснуть.
Вне зависимости от того, испытывает ли ваш ребенок одну из перечисленных выше проблем или он только что преодолел рубежи, необходимые для того, чтобы спать по ночам, вы можете помочь своему ребенку (и себе!) Спать всю ночь.
Вот как уложить ребенка спать всю ночь:
1.Установите режим сна.
Никогда не рано начинать спать. Ваш распорядок дня перед сном должен быть простым и устойчивым, чтобы вам было легко выполнять его каждую ночь. Даже малейшее изменение в распорядке дня вашего ребенка может заставить его чувствовать себя не в своей тарелке и внезапно чаще просыпаться по ночам. Включите успокаивающие и успокаивающие действия, на которые ваш ребенок, кажется, реагирует, например пеленание и шиканье. В распорядке дня перед сном вы можете создать у ребенка положительные ассоциации со сном.
2. Научите ребенка успокаивать себя, то есть старайтесь изо всех сил стараться успокаивать его меньше.
Когда ваш ребенок просыпается посреди ночи и плачет из-за вас, всегда можно пойти и проверить его. Однако постарайтесь ограничить свое время с ними. Дайте понять, что еще пора спать, а не играть и не есть. Положите руку ему на грудь на несколько секунд, чтобы успокоить его, затем выйдите из комнаты (обязательно положите ребенка ему на спину, чтобы избежать синдрома внезапной детской смерти).Zen Swaddle и Zen Sack мягко утяжелены на груди и по бокам, благодаря чему у вашего ребенка создается ощущение, что вы все еще здесь. Это может помочь облегчить беспокойство о разлуке, разрушить ассоциацию сна, которую нужно удерживать, чтобы снова заснуть, и поможет вашему ребенку научиться успокаиваться.
Сладкая история сна «Моя 8-недельная дочь любит свой Zen Sack. Как только наступает сон и пора спать, я включаю звуковую машину и помещаю ее в нее, и это как будто дает ей мгновенный комфорт, и она знает, что пора спать.Ей тепло и безопасно, и благодаря ей она дольше спит! » — Шерил Л., 18.10.2017 Магазин Zen Sacks |
3. Начните отлучение от кормления ночью.
Как только вы получите от врача разрешение прекратить ночные кормления, вам следует постепенно начать сокращать их. Во многих случаях кормление становится ассоциацией сна, потому что вы кормите ребенка каждый раз, когда он просыпается. То, что в этом больше нет необходимости, не означает, что вашему ребенку это больше не нужно.Постепенно отучите их от ночного кормления (может быть, попробуйте кормление во сне?), Кормите их реже и не так часто в течение нескольких дней или недель, чтобы они привыкли не кормиться каждый раз, когда просыпаются.
4. Следуйте расписанию .
Убедитесь, что ваш ребенок высыпается в дневное время, чтобы подготовить его к правильному ночному сну. Будучи новорожденными, младенцы не могут различать день и ночь, они просто спят круглосуточно. По мере взросления они начинают спать дольше, причем дольше всего ночью.Если они спят слишком много днем, они не будут спать так долго ночью. Взгляните на наш примерный график сна новорожденных, чтобы получить некоторые рекомендуемые рекомендации.
5. Сохраняйте успокаивающую атмосферу.
Ambiance может быть всем! Поддерживайте в комнате комфортную температуру, следите за тем, чтобы в ней оставалось темно, и даже попробуйте добавить туда немного белого шума! Самые тихие звуки могут побеспокоить вашего ребенка ночью, белый шум обеспечит постоянный успокаивающий звук, чтобы он заснул, и заглушит любые другие шумы, происходящие в доме.
6. Соблюдайте подходящее время отхода ко сну .
Уложить ребенка спать позже в надежде, что он заснет позже утром, скорее всего, не сработает. Если вы следуете расписанию, важно регулярно ложиться спать, чтобы ваш малыш не сбивался с пути, а также помогал ему спать в более подходящее время. Помните, что у новорожденных нет определенного времени отхода ко сну, потому что они просто спят, когда им нужно. Но примерно в 3 месяца вы можете начать устанавливать здоровое время отхода ко сну в соответствии со своим графиком сна.
7. Будьте терпеливы.
Если раньше ваш ребенок спал всю ночь самостоятельно и внезапно остановился, это может быть причиной регресса сна или скачка роста. Скачки роста обычно длятся всего несколько дней, а затем ваш ребенок должен вернуться к нормальному режиму жизни и иметь возможность спать часами. Регрессия сна ребенка, в том числе печально известный 4-месячный регресс сна, обычно длятся 1-4 недели. Будьте терпеливы в такие моменты и сосредоточьтесь на том, что это ненадолго.
8. Ознакомьтесь с нашими советами по сну!
В «Упрощенном детском сне» вы найдете примерные расписания для каждого возраста в течение первого года, а также советы о том, на чем вам следует сосредоточиться на каждой стадии сна, чтобы помочь вашему ребенку хорошо спать. Вы также можете ознакомиться с нашими 7 советами и хитростями о том, как заставить вашего новорожденного спать, или нашими 7 высокоэффективными советами по сну.
Как уложить ребенка спать ночью с помощью тренировки сна
Существует множество методов тренировки сна, и разные методы подходят для разных семей.Если вы проявили терпение и испробовали эти советы и уловки, но все еще не можете уснуть своему ребенку, возможно, вам стоит подумать о тренировке сна. Метод Cry-It-Out (CIO), метод No Cry и метод Controlled Crying — все это распространенные подходы к тренировке сна. В конечном итоге, решение о том, какой метод использовать, должны принимать вы и ваша семья. Консультанты по сну — отличные ресурсы, если вы не знаете, какой метод использовать, или просто хотите узнать больше о тренировке сна в целом.
Воспользуйтесь этими советами, если вам не удается заставить ребенка заснуть.И помните, Zen Swaddle и Zen Sack — эффективные инструменты, помогающие младенцам спать лучше и дольше — и они могут быть ключом к обучению вашего малыша самоуспокоению!
Zen Sleepwear ™: идеальное решение, чтобы ребенок Магазин пижамы Zen |
Общие вопросы молодых родителей
- Как заставить 6-месячного ребенка спать всю ночь?
Чтобы 6-месячный ребенок мог спать всю ночь, вы должны составить график и установить хороший распорядок отхода ко сну.Это поможет вашему малышу естественным образом чувствовать усталость перед сном и привыкнуть спать часами.
- Ребенок не будет спать всю ночь, что делать?
Если ваш ребенок не спит ночью, вы должны сначала убедиться, что он выспался в течение дня, чтобы восполнить недостаток ночного сна — уложить переутомленного ребенка спать может быть невероятно сложно! Затем вам следует взглянуть на распорядок сна вашего ребенка и внести коррективы. Если ваш ребенок хорошо реагирует на эти корректировки, продолжайте выполнять этот распорядок, пока он не начнет спать всю ночь.
- Почему ребенок не спит по ночам?
Детские не чувствуют ни дня, ни ночи, поэтому будут спать, когда почувствуют усталость. Для некоторых младенцев это будет означать, что они не спят по ночам естественным образом. Системы хронометража ребенка для 24-часового дня не полностью сформированы при рождении и не будут функционировать примерно до 6 месяцев.
- Как заставить ребенка спать подольше?
Если ваш ребенок недолго спит ночью, попробуйте сократить время для дневного сна в течение дня.Вам также следует попытаться установить четкий распорядок сна, который поможет вашему ребенку выработать естественные сигналы сна / бодрствования.
- Когда дети начинают спать дольше ночью?
По мере взросления младенцы, естественно, начинают меньше спать днем, но дольше спать ночью. Большинство матерей заметят эти изменения примерно в возрасте 12 месяцев, когда ваш ребенок должен спать по 11-14 часов каждые 24 часа. Вы можете заметить более длительный ночной сон в возрасте от 6 месяцев.
Вам также может понравиться:
Как процедуры детского сна улучшают ночной сон
Хотите улучшить ночной сон вашего ребенка? Секрет может заключаться в том, чтобы сначала сосредоточиться на дневном сне и отрегулировать его, что может дать двойную награду в виде лучшего сна и более крепкого сна ночью.
Многие эксперты по сну рекламируют связь между дневным и ночным сном и рекомендуют родителям внимательно следить за временем сна своего ребенка и режимом дневного сна, чтобы улучшить качество (как и продолжительность непрерывного) ночного сна.Некоторые из выдающихся экспертов по сну, которые ссылаются на важность сна вместо ночных подмигиваний, включают доктора Джоди Минделл, доктора Харви Карпа, Элизабет Пэнтли и доктора Уильяма Сирса.
Что в дремоте?
Если ваш ребенок плохо спит по ночам, изменение продолжительности и режима дневного сна может помочь в этой ситуации. Это может показаться нелогичным, но чем больше утомляются дети, часто тем хуже они спят по ночам. Любой родитель, который когда-либо имел дело с переутомленным ребенком, который не ложится спать по ночам, знает, что иногда пропуск сна или экономия на сне могут серьезно обратный эффект.
Получение большего количества дневного сна за счет регулярного, последовательного сна важно и очень полезно для детей, а также, как правило, облегчает засыпание на ночь. Кроме того, ребенку, которого слишком часто кладут на несколько более коротких периодов сна, может быть лучше, если он будет спать меньше и дольше.
Сон — это не просто передышка для вас как родителя или шанс поработать. Во время сна в его организме происходит серьезная работа. Во время сна происходит рост, заживление и значительное развитие, поэтому важно следить за тем, чтобы у них был регулярный график дневного сна.
Твердый график, чтобы спать на
Дневной сон, скорее всего, улучшит вечерний сон вашего ребенка. Но не ждите, что он принесет мгновенный успех «спать всю ночь». Это может сработать для вашего ребенка, а может и нет. Если нет (пока), вам нужно дать ребенку больше времени, чтобы он уснул всю ночь.
В любом случае, поддержание регулярного режима сна вашего малыша и привитие ему хороших (дневных и ночных) привычек сна на раннем этапе принесет пользу всем вам в долгосрочной перспективе, даже если вашему ребенку потребуется немного больше времени, чтобы достичь того, о чем мечтали. спит сквозь ночную веху.
Обычные часы дневного сна для младенцев
Хотя существуют рекомендации относительно типичного количества часов, в течение которых большинство младенцев спят в день, важно понимать, что все младенцы уникальны и нуждаются в разном количестве сна. По данным Американской академии педиатрии, младенцы в возрасте от 4 до 12 месяцев должны спать от 12 до 16 часов в сутки (дневной сон и ночной сон вместе). Плюс четырехчасовой диапазон — это много. Позвольте ребенку подсказать вам, сколько больше (или меньше) ему нужно, чтобы вздремнуть.
Несмотря на то, что существуют типичные детские режимы сна, просто потому, что ваш ребенок может спать не «типичное» количество дневного сна или он может спать больше или меньше для его возраста, не обязательно означает, что с его режимом сна что-то не так. Фактически, недавнее исследование показало, что большинство младенцев даже не спят целых восемь часов в сутки.
Когда следует менять режим сна
Имея это в виду, если ваш ребенок немного отличается от нормы с точки зрения типичного среднего дневного сна, возможно, вам стоит подумать о внесении некоторых изменений в режим сна и отхода ко сну, особенно если ваш ребенок также показывает признаки дневной усталости ( типа суетливости) и много просыпается по ночам.
Признаки того, что ваш ребенок может спать больше днем и ночью, включают раздражительность, трудности с засыпанием и засыпанием, потирание глаз и снижение бдительности. Если у вашего ребенка проявляются эти симптомы, он, вероятно, просит вздремнуть — и в целом более последовательный график.
Спит всю ночь
Также важно отметить, что на самом деле означает «спать всю ночь». (Для уставшего, может быть, даже отчаянно лишенного сна родителя, это может быть не тот святой Грааль, о котором вы мечтали.)
Считается, что ребенок спит всю ночь, если он спит шесть — да, всего шесть — часов за один присест. Возможно, ваш ребенок уже спит всю ночь, а вы просто не осознавали этого. В любом случае, не волнуйтесь. Может показаться, что это не так (поскольку время, как правило, кажется очень медленным, когда он находится в муках воспитания ребенка и тренировки сна), но ваш ребенок достаточно скоро будет спать на более значительные промежутки времени. На это могут уйти месяцы, но ночной сон вашего ребенка будет продолжать увеличиваться и в конечном итоге достигнет в среднем 10 или более часов в сутки.
Режимы сна и сна
Если вы считаете, что дремоту и ночной сон вашего ребенка нужно переоснастить, есть простые способы внести изменения, которые действительно окупятся. Только не ждите от ребенка немедленного улучшения или восторженного, без слез сотрудничества. У каждого родителя есть свой уровень комфорта с точки зрения подходов, которые нужно попробовать, и того, насколько успокаивающе можно позволить своему ребенку. Следуйте своим инстинктам, чтобы решить, что подходит вашей семье. Вот несколько возможных стратегий корректировки сна, с которыми можно поэкспериментировать, а также общие советы по применению, которые помогут всем работать над более спокойными ночами.
- Вносите изменения осторожно. Например, если вы пытаетесь сократить количество дневного сна с четырех до двух, делайте по одному дремоте за раз, давая ребенку время приспособиться к новому режиму сна.
- Старайтесь, чтобы ваш распорядок дня и сна был одинаковым. Например, уложите ребенка спать в том же месте, где он, как ожидается, будет спать ночью. Это помогает обрести комфорт и подтверждает, что это именно то место, где вы спите.
- Не ждите, что у новорожденных будет рутина. Младенцы младшего возраста, скорее всего, не будут готовы к временному сну и будут спать нерегулярно.Это нормально и этого следовало ожидать.
- Обратите внимание на сигналы усталости вашего ребенка — они пытаются указать вам, когда ему нужно поспать.
- Попробуйте уложить ребенка при первых признаках усталости. Важно не ждать, пока ваш ребенок полностью истощится, что, как правило, приводит к прерывистому сну и его уменьшению.
- Создайте распорядок, который вы можете придерживаться , с выбором времени, подходящего для вашего дня.Например, не планируйте укладывать ребенка спать примерно в то же время, когда его брата или сестру нужно забрать в детский сад.
- Будьте гибкими (с ребенком и с собой). Если вы не можете точно придерживаться своего распорядка дня, вы можете подремать в автокресле или коляске, если вам нужно быть в пути, или в детской коляске, если ваш малыш не успокаивается самостоятельно. .
- Попробуйте лечь и вздремнуть в той же комнате, что и ваш ребенок.
Слово Verywell
Хотя мы не можем обещать, что регулярный сон волшебным образом заставит вашего ребенка спать всю ночь, он поможет подтолкнуть вас обоих на пути к достижению цели.Кроме того, лучший сон обычно делает ребенка и родителей счастливее и здоровее.
Составление графика сна, соответствующего вам и потребностям вашего ребенка, с регулярными, последовательными привычками, такими как чтение одной книги и сон в одно и то же время и в одном месте, поможет вашему ребенку спать лучше и дольше, даже если он все еще просыпается. ночью еще ненадолго.
6 способов сделать вашего ребенка уставшим — Клиника Кливленда
Родители ждут целый день
этот блаженный перерыв от подгузников, посуды и других требований.Иногда ребенок
время сна не может наступить достаточно скоро.
Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика
Последнее, что вам нужно, это
ребенок, который не готов расслабиться, когда вы.
Пока вы не можете заставить
ребенка, чтобы заснуть по вашей команде, есть вещи, которые смягчают кровать, поэтому
говорить.
Почему качалка + колыбельные действительно могут работать
«Чтобы дети чувствовали себя сонными, необходимо снизить у них уровень кортизола, гормона, который поддерживает их бодрость и готовность к работе», — говорит педиатр Морин Ахманн, доктор медицинских наук.«Чтобы снизить уровень кортизола, успокойте их чувства».
Качайте ребенка и
пение колыбельной может быть самой известной успокаивающей техникой, но любой тип сенсорной
«успокаивающее» может работать, — говорит д-р Аманн. Попробуйте:
- Пеленание (для младенцев).
- Массаж.
- Любое легкое повторяющееся движение, например покачивание или раскачивание.
- Кормление (не до тех пор, пока младенцы не уснут, а только до тех пор, пока они не станут сонными).
- Затемнение света.
- Воспроизведение тихой музыки или спокойных звуков из устройства или приложения с белым шумом.(Выключите телевизор.)
«Ключ вынимается.
стимуляция и сигнал телу, что пора отдохнуть », — говорит д-р Аманн.
А как насчет поездки в машине?
Некоторые родители утверждают, что поездка в машине — верный способ уснуть. В отчаянные времена может возникнуть соблазн пристегнуть ребенка в автокресле и объехать квартал. «Просто не делайте этого надолго», — говорит д-р Аманн.
Хотя иногда и неизбежно спать в машине, это плохая привычка.Вашему ребенку будет безопаснее спать на твердой плоской поверхности, а не на сиденье.
Ежегодно сотни младенцев в США умирают из-за небезопасных условий сна. Следите за тем, чтобы ваш ребенок все время спал спокойно. — Это не подлежит обсуждению, — говорит доктор Аманн.
Для младенцев безопасный сон означает лежать на спине без одеял тяжелее, чем одеяло для приема в больнице. В кроватке не должно быть мягких игрушек. Не используйте бортики для кроватки, подушки или какие-либо виды подушек для поддержки вашего ребенка — даже предметы, которые продаются для того, чтобы помочь младенцам лучше спать.
Лучший способ вызвать усталость
Тактика зачатия малыша
сонливость только на столько. Лучший способ уложить детей спать, когда они
должен установить график бодрствования-сна и придерживаться его, — говорит доктор.
Ахманн.
«Нет ничего лучше, чем
держать детей по расписанию », — говорит она. «Это не всегда возможно с таким большим количеством
требования к сегодняшним родителям — а жизнь может бросать вызовы — но не дремлет
а время ночного сна должно быть максимально постоянным.”
Младенцы реагируют на
последовательность и структура, — говорит д-р Аманн. Чем меньше вы нарушаете их график,
тем больше вероятность, что они заснут вовремя.
«Если у вашего ребенка регулярно
трудное время для засыпания ночью, возможно, вам придется поправить их сон
график », — говорит она. «Постепенно переходите на более ранний утренний и дневной сон».
3 предмета не
сделать
Есть множество способов
уговорите ребенка уснуть.Но вот три вещи, которые вам не следует
попробуйте:
- Не давать ребенку спать весь день, чтобы дольше спать ночью. «Обычно это не работает», — говорит д-р Аманн. Переутомление может сделать вашего ребенка — и всех в пределах слышимости — несчастным. А стресс ребенка от переутомления может затруднить расслабление и отдых позже.
- Засыпаем хлопья в бутылочку перед сном. Раньше люди думали, что хлопья могут наполнить живот ребенка, не дав ему проснуться для ночного кормления.«Это неправда, — говорит доктор Аманн. «Мы узнали, что употребление хлопьев перед сном не заставляет малышей спать дольше и на самом деле может вызвать большее беспокойство из-за газовой боли», — говорит она. Младенцы должны иметь в бутылочке только грудное молоко или смесь. Кормите ребенка хлопьями только тогда, когда он или она может есть ее с ложки, обычно в возрасте от 6 до 9 месяцев.
- Держите ребенка, когда засыпаете. Помните, что безопасный сон — необходимость. «Слишком часто измученные родители засыпают, держа своего ребенка, а просыпаются через несколько часов и обнаруживают, что ребенок находится в опасном положении», — говорит д-р.Ахманн. «Если вы устали, положите ребенка обратно в кроватку. Ребенок не умрет от слез в своей кроватке ».
Следование постоянному графику и успокаивающее
техники должны быть всем, что вам нужно, чтобы обеспечить себе достаточную сонливость. Получающий
ребенок засыпает вовремя — это еще один шаг к тому, чтобы вовремя заснуть и самому себе.
Новые родители: советы по качественному отдыху
Как известно любому новому родителю, частые кормления, смена подгузников и выгул
залы с суетливым ребенком могут почти испортить сон по ночам.
невозможно.Хотя забота о себе может быть проблемой, когда у вас
новорожденный, чтобы убедиться, что вы получаете достаточно shuteye, должно быть приоритетом, говорит
Специалист по сну Джона Хопкинса
Грейс В. Пиен, доктор медицины, M.S.C.E.
«Если вы выспитесь, вы сможете лучше выполнять свои новые обязанности по уходу за ребенком», — говорит она. «Вы будете более терпеливы и с большей вероятностью будете относиться к родительским обязанностям». Пьен предлагает следующие стратегии, чтобы поймать несколько лишних ZZZ.
Спи, пока спит младенец
Новорожденные часто спят, продолжительностью от 2 до 4 часов, в общей сложности от 16 до 18 часов сна каждый день. Молодые родители часто серьезно страдают от недосыпания, если они спят только ночью. «Сон, пока ребенок спит, иногда может быть проблематичным из-за других детей в доме или наших внутренних часов, но это хорошая идея, чтобы попытаться немного отдохнуть», — говорит Пьен.
Пропустить работу по дому
Вместо того, чтобы пылесосить или загружать посудомоечную машину, лучше спите.«Друзья и семья поймут, почему в доме такой беспорядок», — говорит Пьен. «Кроме того, они приезжают, чтобы увидеть вашего ребенка. Оставьте посуду в раковине на следующее утро ».
Делитесь ночными обязанностями ребенка
Вы и ваш партнер можете совместно кормить, менять подгузники и выполнять другие ночные детские обязанности. Мамы, которые кормят грудью, могут сцеживать грудное молоко, чтобы их супруга могла дать ребенку бутылочку на ночь, что позволит маме получить дополнительный острый глаз.
Поставьте кроватку рядом с кроватью
Размещение детской кроватки или люльки рядом с вашей кроватью облегчает заботу о ребенке, а затем его возвращение ко сну, что способствует более спокойной ночи.Хотя совместный сон в одной постели с вашим малышом может показаться заманчивым, Американская академия педиатрии не рекомендует этого делать из-за риска удушья ребенка.
Обратиться за помощью к друзьям и семье
Не стесняйтесь обращаться за помощью к друзьям или родственникам, будь то собирать продукты, подметать пол или держать ребенка на руках, пока вы спите. Друзья и члены семьи также могут быть готовы помочь ночью с заменой подгузников и кормлением.
Воспользуйтесь отпуском по уходу за ребенком
Политика работодателя в отношении отпуска по уходу за ребенком различается, но иногда оба родителя могут взять отпуск на работе, что позволяет им легче совмещать уход за ребенком и приводит к большему количеству сна.Например, «мама может взять отпуск с работы сразу после рождения ребенка, а ее супруг (а) может взять отпуск через несколько недель, помогая маме немного поспать, когда она вернется к работе», — говорит Пьен.
Соблюдайте правила гигиены сна
Хорошая гигиена сна поможет вам больше отдыхать, независимо от того, есть ли у вас дома новорожденный. Стратегии включают:
- Отказ от кофеина: Этот стимулятор может нарушить ваш цикл сна.
- Не использовать электронику перед сном: «Вы можете публиковать последние фотографии своего ребенка в социальных сетях, но использование мобильных телефонов, планшетов и компьютеров в ночное время может повлиять на общее время сна», — говорит Пьен, добавляя, что свет от электронных устройств может сбить с толку ваши биологические часы.
- Придерживайтесь регулярного режима сна: Как бы трудно это ни звучало для нового родителя, старайтесь вставать и просыпаться в одно и то же время каждый день. «Просто имейте в виду, что с младенцем нужно проявлять гибкость и ожидать ночных пробуждений».
Помогите ребенку уснуть
Начиная с 3-месячного возраста, многие дети начинают спать дольше по ночам — от 4 до 6 часов — хотя это время варьируется от младенца к младенцу. К 6 месяцам две трети спят большую часть ночи.Младенцы, которые меньше при рождении, начинают спать дольше, когда их вес приближается к 12-13 фунтам.
Чтобы помочь малышам выработать здоровые привычки сна, она предлагает укладывать малышей на ночь, когда они спят. Хотя это ваш личный выбор, вы можете попытаться не раскачивать ребенка на руках перед сном, потому что это может стать привычкой. «Младенцы в конечном итоге должны научиться самостоятельно засыпать в своей постели», — говорит она.
Она также советует помогать младенцам научиться успокаиваться.Это означает, что не нужно брать малыша на руки каждый раз, когда он суетится. Если дать младенцам немного времени, чтобы они успокоились, чтобы они могли самостоятельно заснуть, это поможет сформировать хорошие привычки сна, что, в свою очередь, поможет родителям хорошо выспаться.
7 советов по сну новорожденных от детского шепота для сна
Если бы у нас была лампа джинна, «лучше спать для всех в семье», безусловно, было бы в верхней части нашего списка желаний.
Но пока не настал тот волшебный день, мы сделали следующее лучшее.Мы поговорили с реальным специалистом по сну новорожденных — Ингрид Прюэр, педиатрическим консультантом по сну, консультантом по грудному вскармливанию и основательницей BabySleepWhisperer.com. Она бывший аналитик с Уолл-стрит, которая после рождения второго сына увлеклась сном. Он просыпался каждые несколько часов по ночам, поэтому Прюэр использовала свою любовь к данным и исследованиям, чтобы приучить его ко сну. Теперь она выполняет миссию — помочь семьям по всей стране прийти в отличную форму сна.
Prueher использует подход «пятислойного пирога».Это означает, что нужно заложить прочный фундамент для сна, а затем применить тренировочный метод, известный как глазурь. С небольшими наработками хороший сон может стать реальностью.
«Моему самому младшему клиенту исполнился день, а самому старшему — 71 год», — говорит Прюэр. «Никогда не поздно приобрести здоровый сон в своей жизни и сделать сон своим приоритетом».
Вот несколько ее советов, как взломать код для улучшения сна вашего новорожденного.
1. Вернитесь на круги своя.
Ребенок капризничает днем, просыпается несколько раз за ночь и не может заснуть без вас. Прюэр советует начать с нуля, чтобы сон снова стал нормальным. Сосредоточьтесь на сне в течение добрых двух недель, как когда ребенок только что вернулся домой из больницы. Используйте это время, чтобы вздремнуть и время кормления прошло гладко, улучшите детскую и устраните негативные ассоциации со сном, например, когда вас раскачивают или кормят, чтобы заснуть.
«В первые три месяца жизни вы хотите помочь им перейти из утробы в наш мир.После этого, если ваш ребенок никогда не спал хорошо, начните с некоторых основ », — говорит Прюэр. «Относитесь к этому так, как будто вы вернулись в дни новорожденных, когда вы оставались дома и сосредоточились на всех этих вещах».
Это не означает, что нельзя выходить из дома или надолго останавливаться. Но вам, возможно, придется нажимать паузу на игровых свиданиях и ограничивать забитый график ребенка до тех пор, пока он не спит всю ночь. Поскольку первый и второй дневной сон ребенка восстанавливает психическое и физическое состояние ребенка, Прюер предлагает отложить дела до тех пор, пока не закончится второй сон.
«Измените свое мышление и сделайте сон приоритетом, чтобы вы могли определить естественный ритм ребенка», — говорит она.
2. Знай своего ребенка.
Возможно, неудивительно, что Прюэр — большой поклонник аналитики! Она рекомендует обращать внимание на все, что связано со сном, от диеты до настроения, а затем искать тенденции в данных. Знания — это сила, когда нужно выяснить, как лучше спать вашему ребенку. Ищите подсказки. Например, если ребенок действительно счастлив, а затем начинает смотреть в пространство, это может быть способом сказать: «Привет, ребята, я хочу спать!» Обратите внимание на признаки сонливости, такие как тяжелые глаза, покраснение лица и даже гиперактивность.
«Такие вещи, как дергание за ухо, частое зевание и начало капризности, означает, что ребенок начинает переутомляться», — говорит Прюэр. «Но родители не обязательно узнают об этом сразу, поэтому я хочу, чтобы они начали регистрировать это, потому что тогда они начнут учиться».
3. Обозначьте зону сна.
Жизнь непредсказуема, а сна ребенка быть не должно. Пока ваш ребенок не спит хорошо, ограничьте его использование в одной части дома, например в детской.Не дремать, где угодно сердцу ребенка. Не дремать на руках у мамы или в коляске.
«Просто в целях перезагрузки я не рекомендую, чтобы ребенок спал везде», — говорит Прюэр. «Дайте им место для отдыха. Настоящее место для отдыха. Позже они станут более гибкими, как только вы научите их спать ».
4. Превратите сон в командный вид спорта.
Установление распорядка и установление позитивных визуальных и вербальных сигналов для сна (опускание шторы, чтение книги, придумывание крылатой фразы вроде «Пора ложиться спать!») — это здорово.Но все это не имеет значения, если мама будет придерживаться одного распорядка по ночам, няня — по другому в течение дня, а бабушка будет заниматься своими делами по выходным. Вовлеките всех в план сна — да, даже бабушку! — чтобы ребенка не застали врасплох.
«Все, кто заботится о ребенке в родительском доме, должны быть на той же странице. Вы не хотите делать разные вещи, потому что вы только сбиваете с толку ребенка, — говорит Прюэр. «Речь идет не о том, чтобы все было точно так же каждый день в течение всего дня, но должна быть некоторая предсказуемость.”
5. Не стоит недооценивать силу молока.
Молоко имеет значение. Это действительно важно, даже когда ребенок начинает есть твердую пищу в возрасте от четырех до шести месяцев. С возрастом им будет нужно меньше молока. Но если ребенок все еще просыпается посреди ночи, чтобы покормить, это может означать, что он не получает достаточно молока в течение дня.
«Многое из того, что я вижу, особенно после того, как врач разрешил ребенку начать употреблять твердую пищу, — это то, что родители слишком быстро перескакивают на твердую пищу», — говорит Прюэр.«Ребенок доходит до того, что весь день ест твердую пищу, а потом всю ночь ищет молока».
Но они могут искать больше, чем просто молоко. Множественные ночные пробуждения также могут указывать на отрицательную связь со сном.
«Если у ребенка обычно 10 унций, а когда он просыпается ночью, у него только две или пять унций, вы знаете, что он просыпается не для того, чтобы поесть, он просыпается по привычке», — говорит Прюэр. «И это потому, что существует ассоциация сна -« кормите, чтобы спать ».’”
Прюэр советует записывать, сколько унций обычно потребляет ребенок или как долго он кормит грудью, а затем сравнивать это с их ритуалами кормления в ночное время. Это поможет определить, вызвано ли это поведение потребностью в молоке или потребностью в вас.
6. Практикуйте то, что проповедуете.
Младенцы похожи на маленьких, очень милых детективов. Они могут сказать, когда родители пренебрежительно относятся ко сну или не хотят заниматься своими делами. «Подумайте о людях, которым вы доверяете в своей жизни», — говорит Прюэр.«Они имеют в виду то, что говорят, и доводят дело до конца».
По мере того, как дети становятся старше, на них могут влиять даже ваши собственные не очень хорошие привычки сна. Если вы не относитесь ко сну серьезно, зачем им? «Дети учатся визуально, они это уловят», — говорит Прюэр.
7. Вы сами.
Каждый ребенок индивидуален, у него разные потребности в сне, подсказки и привычки. Первый сын Прюэр был «звездным спящим». Ее второй сын? Не так много. Вот почему так важно понять, что лучше для ребенка и для вас.Даже если это означает игнорирование советов ближайшего соседа из лучших побуждений.
«Когда вы получаете совет, вы должны относиться к нему с недоверием», — говорит Прюэр. «Все дело в том, чтобы найти то, что работает для вашего ребенка».
Если вам все еще нужны советы, как уложить ребенка спать, радионяня Nanit предлагает индивидуальные советы по сну, основанные на режиме сна вашего ребенка. Это как если бы у вас дома был специалист по сну.
Усыпление ребенка
Как лучше всего уложить моего ребенка спать?
Младенцы
У младенцев не бывает регулярных циклов сна примерно до 6-месячного возраста.В то время как новорожденные спят от 16 до 17 часов в день, они могут спать только 1-2 часа за раз. По мере взросления младенцы нуждаются в меньшем количестве сна. Однако у разных младенцев разные потребности во сне. Для 6-месячного ребенка нормально просыпаться ночью, но снова засыпать через несколько минут.
Вот несколько советов, которые могут помочь вашему ребенку (и вам) лучше спать по ночам.
Держите ребенка спокойным и спокойным, когда вы его кормите или меняете ночью .Старайтесь не слишком сильно ее раздражать и не будить.
Сделайте дневное времяпрепровождение . Разговоры и игры с малышом в течение дня помогут продлить время его бодрствования. Это поможет ей дольше спать по ночам.
Уложите ребенка спать, когда он сонный, но все еще бодрствует . Это поможет вашему ребенку научиться засыпать самостоятельно в своей постели. Если удерживать или раскачивать ее до тех пор, пока она полностью не уснет, ей будет трудно снова заснуть, если она проснется ночью.
Подождите несколько минут, прежде чем отвечать на беспокойство ребенка. Посмотрим, сможет ли она снова заснуть самостоятельно. Если она продолжает плакать, проверьте ее, но не включайте свет, не играйте с ней и не поднимайте ее. Если она приходит в бешенство или не может успокоиться, подумайте, что еще может ее беспокоить. Она может быть голодной, мокрой или испачканной, лихорадочной или по другим причинам плохо себя чувствовать.
Малыши и дошкольники
Многие родители считают, что время сна для своих малышей является самой тяжелой частью дня.Дети этого возраста часто сопротивляются засыпанию, особенно если у них есть старшие братья и сестры, которые еще не спят.
Воспользуйтесь следующими советами, чтобы помочь вашему малышу выработать хорошие привычки сна:
Установите спокойный распорядок дня перед сном , чтобы помочь вашему ребенку понять, что скоро пора ложиться спать. Используйте это время, чтобы прочитать ему сказку, послушать тихую музыку или принять ванну. Может возникнуть соблазн поиграть с ребенком перед сном.Однако активная игра может слишком взволновать вашего ребенка, чтобы он заснул.
Будьте последовательны . Каждую ночь ложитесь спать в одно и то же время. Это поможет вашему ребенку понять, чего ожидать, и поможет ему установить здоровый режим сна.
Позвольте ребенку брать с собой любимую вещь каждую ночь . Можно позволить ребенку спать с плюшевым мишкой, специальным одеялом или другой любимой игрушкой. Они часто помогают детям заснуть, особенно если они просыпаются ночью.Убедитесь, что объект в безопасности. Ищите ленты, пуговицы или другие детали, которыми можно подавиться. Набивка или шарики внутри мягких игрушек также могут быть опасными.
Убедитесь, что вашему ребенку комфортно. . Он может захотеть выпить воды, оставить включенным свет или оставить дверь приоткрытой. Постарайтесь удовлетворить потребности ребенка перед сном, чтобы он не использовал их, чтобы не заснуть.
Не позволяйте ребенку спать с вами в одной кровати .Из-за этого ему будет труднее заснуть, когда он один.
Не возвращайтесь в комнату вашего ребенка каждый раз, когда он жалуется или звонит . Вместо этого попробуйте следующее:
Подождите несколько секунд, прежде чем отвечать, и увеличивайте время ответа каждый раз, когда он звонит. Это даст ему возможность заснуть самостоятельно.
Заверьте ребенка, что вы рядом. Если вам нужно пройти в комнату, не включайте свет, не играйте с ним и не оставайтесь надолго.
Отойдите от кровати ребенка каждый раз, когда войдете в нее, пока не сможете убедить его устно, не заходя в его комнату.
Напоминайте ему каждый раз, когда он звонит, что пора ложиться спать.
Дай время . Помочь своему ребенку развить хорошие привычки сна может быть проблемой, и нормально расстраиваться, когда ребенок не дает вам спать по ночам. Постарайтесь проявить понимание. Отрицательный ответ родителей иногда может усугубить проблему со сном.
Информация, содержащаяся на этом веб-сайте, не должна использоваться вместо медицинской помощи и рекомендаций вашего педиатра. Ваш педиатр может порекомендовать лечение по-разному, исходя из индивидуальных фактов и обстоятельств.
Как уложить ребенка спать всю ночь
Как новый родитель, вы можете задаться вопросом, когда ваш ребенок будет спать всю ночь, и позволить вам делать то же самое.Если вы жаждете полной ночи тишины, вы не одиноки: родители, как правило, испытывают недосыпание и усталость (1) в течение нескольких месяцев после рождения ребенка.
Чтобы помочь молодым родителям снизить стресс, связанный с этими изменениями, мы расскажем, как определяется сон ночью, когда младенцы обычно начинают спать, и как вы можете уложить своего ребенка спать всю ночь, когда он будет готов.
Когда младенцы спят всю ночь?
Сон ночью не имеет строгого определения.Однако люди часто говорят, что ребенок спит всю ночь, когда ребенок спит от шести до восьми часов ночью (2), не просыпаясь, в дополнение к дневному сну. К шести месяцам примерно 62% младенцев спят шесть или более часов без перерыва в ночное время. К годовалому возрасту этот процент увеличивается: около 72% годовалых младенцев спят шесть или более часов без перерыва в ночное время.
Важно не заставлять ребенка спать слишком рано. До трехмесячного возраста практически все дети спят по 3-4 часа (3), независимо от того, днем это или ночью.Примерно через три месяца некоторые дети начинают больше спать по ночам, но этот сон все еще прерывается.
Также имейте в виду, что ночь вашего сна отличается от ночи вашего ребенка. Если вы уложите ребенка спать, и он будет спать всю ночь без перерыва, он, скорее всего, проснется, пока вы спите. Например, с 8 вечера. перед сном, шесть часов непрерывного сна приводят к бодрствованию в 2 часа ночи.
Хотя ваш ребенок может не спать столько, сколько вы хотите, по мере взросления он может научиться успокаивать себя.Когда ребенок успокаивается, он может снова заснуть после ночного пробуждения самостоятельно, без вашей помощи. Исследования показывают, что определенные факторы, такие как укладывание ребенка в кроватку, пока он еще не спит, то, что ребенок спит в отдельной спальне и более длительная реакция, когда ребенок просыпается ночью, могут способствовать самоуспокоению.
Достаточно ли спится мой ребенок?
Когда кажется, что ваш ребенок регулярно просыпается в течение ночи, вы можете беспокоиться о том, что он не высыпается.Сколько спать вашему ребенку, зависит от его возраста. Младенцы, особенно новорожденные, обычно много спят в дневное время, поэтому многократное пробуждение ночью может не указывать на то, что они спят недостаточно.
По мнению экспертов, потребности вашего ребенка во сне (4) зависят от его возраста:
Детский возраст | Количество необходимого сна (включая дремоту) |
---|---|
0-3 месяца | 14-17 часов |
4-12 месяцев | 12-16 часов |
1-2 года | 11-14 часов |
Чтобы определить, достаточно ли ваш ребенок спит, отслеживайте, когда он засыпает и просыпается в течение нескольких дней.В среднем они должны получать рекомендуемое количество часов сна для своей возрастной группы за каждые 24 часа. Для многих младенцев, особенно младшего возраста, этот сон будет происходить меньшими промежутками времени как днем, так и ночью.
Почему мой ребенок не спит?
Если ваш ребенок спит несколько часов, это может быть для него совершенно нормальным и здоровым, даже если это отличается от вашего режима сна. Для новорожденных типичен сон в течение коротких промежутков времени, например, от трех до четырех часов.
В возрасте около трех месяцев многие младенцы начинают спать несколько дольше. К шести месяцам большинство младенцев спят шесть часов непрерывно по ночам. Тем не менее, когда дело доходит до продолжительности сна, у младенцев довольно много различий. Ваш ребенок может быть совершенно здоровым годовалым и все же не спать регулярно в течение шести часов без перерыва.
Если вы чувствуете, что ваш ребенок не спит достаточно долго, подумайте, не играет ли роль какой-либо из следующих факторов:
- Ваш ребенок голоден: Часто младенцы просыпаются ото сна и плачут, потому что хотят поесть.Если ребенок потребляет больше калорий в течение дня, он может просыпаться всю ночь, но с меньшей вероятностью будет нуждаться в кормлении (5) после пробуждения.
- Шум будит вашего ребенка: Фоновый шум, например шум соседей или просмотр телевизора в гостиной, может помешать вашему сну (6). Кроме того, фоновый шум может повлиять на умственное и физическое развитие вашего ребенка по мере его взросления.
- В комнате слишком жарко или холодно: Температура в помещении влияет на качество сна ребенка.Если ваш ребенок просыпается чаще, чем кажется нормальным, подумайте, не слишком ли жарко или холодно в комнате, в которой он спит.
- У вашего ребенка прорезываются зубы: Ваш ребенок может быть более капризным, чем обычно, потому что он находится на пороге своего первого зуба. Более 82% младенцев и детей (7) испытывают нарушения сна во время прорезывания зубов.
Независимо от того, понимаете ли вы, почему ваш ребенок спит только короткие периоды времени, вы можете попробовать несколько стратегий, чтобы заставить его спать дольше.
Как заставить вашего ребенка спать
Многие советы по гигиене сна (8), которые работают для взрослых, также полезны для улучшения сна младенцев и маленьких детей. Если вы хотите, чтобы ваш ребенок спал дольше, попробуйте следующее:
- Сведите к минимуму внешний шум и свет.
- Научите своего ребенка успокаиваться, кладя его в кроватку до того, как он заснет, и оставляя кроватку в отдельной комнате.
- Примите участие в рутине перед сном, например, почитайте книгу или спойте колыбельную (9), которая поможет им расслабиться и укажет на то, что пора спать.
Большинство детей по мере взросления начинают спать дольше, и эти советы могут помочь вашему ребенку лучше спать. Если привычки сна вашего ребенка кажутся ненормальными или если ваш ребенок не может высыпаться в рекомендованном для его возрастной группе количестве, подумайте о посещении педиатра, чтобы обсудить его сон.
.