Содержание
КАК НАУЧИТЬ РЕБЕНКА ПОНИМАТЬ ВРЕМЯ? / Статьи / ДЕТСКИЙВОПРОС.РФ
КАК НАУЧИТЬ РЕБЕНКА ПОНИМАТЬ ВРЕМЯ?
Автор: Наталья Устинова, фото: pixabay.com
Время ― странное понятие, имеющее абстрактную природу: его нельзя увидеть или потрогать. А ведь определять время, понимать часы и пользоваться ими должен каждый ребёнок. Если ребёнок не научится делать это вовремя, ему будет трудно придерживаться режима дня и планировать свой день, когда он пойдёт в школу.
ДЕТСКИЙВОПРОС.РФ считает, что умение определять время ― важная и необходимая составляющая развития ребёнка
Понимать время ― не простое умение. Когда новорождённый подрастёт, он сам будет ощущать течение времени, например, кушать в одно и то же время, распознавать, где день, а где ночь. Окрепший малыш вскоре овладеет понятиями «утро», «день», «вечер» и «ночь», а немного позже научится узнавать времена года, месяцы, а также дни недели. Все названные категории очень нужны, чтобы начать понимать часы. Ведь часы ― это средство, с помощью которого ребёнок будет уметь ориентироваться во времени, правильно определять его.
С чего же начать родителям, чтобы в домашних условиях познакомить малыша с часами и научить понимать время?
Начинать знакомство с циферблатом можно в дошкольном возрасте, когда малыш уже умеет считать и готов воспринимать действия, связанные с числами. Оптимальный возраст ― 6-7 лет.
Итак, для того, чтобы начать лёгкое, ненавязчивое и интересное обучение малыша понимать часы, нужно разобраться, какие навыки у него уже сформированы. Если вы выясните, что ребёнок овладел ещё не всеми необходимыми навыками, то нужно сосредоточить своё внимание на том, чтобы он приобрёл их прежде, чем начнётся активное обучение определению времени.
Ребёнок должен:
— уметь считать от 1 до 12;
— распознавать цифры 1-12;
— считать по порядку от 1 до 12;
— узнавать часовую и минутную стрелки;
— показывать направление движения стрелок.
Изучаем время
Шаг первый. В начале обучения можно взять часы крупного размера (лучше круглые, без лишних декоративных элементов, или детские, игрушечные). Можно использовать макет часов, изготовив его из картона или бумажной тарелки. На часах должны быть крупно и чётко изображены цифры ― пока только часы, без минут. Стрелки должны легко вращаться. Сначала нужна только часовая стрелка.
Шаг второй. Покажите и расскажите, что такое «циферблат».
Шаг третий. Расскажите малышу, что стрелка указывает на часы, а потому имеет название «часовая». Продемонстрируйте, в какую сторону она движется, и поясните, что такое движение имеет название «по часовой стрелке». Предложите ребёнку закрепить полученное знание, покрутив стрелку в нужную сторону. Объясните, что часовая стрелка отсчитывает часы.
Шаг четвёртый. Потренируйтесь с малышом в закреплении понятия «ровно час». Для этого нужно установить часовую стрелку на любую цифру, озвучить значение (например, «ровно два часа»), а потом пробовать выставлять её на разное время. Научите ребёнка двигать часовую стрелку по цифрам и называть время: «Один час, два…» и далее. Расскажите и покажите ребёнку, что означает понятие «час назад».
Для того чтобы малышу легче и приятнее было приобретать умение легко ориентироваться во времени, родителям нужно показать его ценность. Например, временем можно заинтересовать, связав его с важными для ребёнка событиями: прогулкой, походом в кукольный театр или цирк, просмотром вечерней сказки по телевизору. Сделайте упор на то, что время нужно знать, чтобы никуда не опоздать и ничего интересного не пропустить.
Как это можно донести до ребёнка?
Можно нарисовать красочный плакат, на котором на часах будут отмечены важные для малыша события: во сколько прогулка, во сколько поход в гости, во сколько начинается любимая телепередача. Снабдите плакат не только крупными изображениями часов и времени на них, но и красочными картинками, символизирующими те или иные события. Такой же плакат можно изготовить для запоминания ребёнком режима дня. Малыш, глядя на плакат-подсказку, будет учиться не только никуда не опаздывать и делать всё вовремя, но и ориентироваться во времени. Видя, что малыш понимает, далее можно будет менять события и время: так он, не особо напрягаясь, освоит и закрепит основные навыки ориентации во времени. А дальше можно будет смело переходить к изучению минут.
Ребёнок старшего дошкольного возраста должен уметь легко отвечать на вопрос: «Какое сейчас время суток?»
Для этого можно использовать красочные наглядные пособия (картинки), где доступно показано, что дети обычно делают в то или иное время.
Тренируйте этот навык в повседневном общении с ребёнком: «Утром ты просыпаешься и завтракаешь, днём ― играешь, обедаешь и спишь, вечером ― смотришь сказку, ужинаешь и готовишься ко сну, а ночью ― спишь». Предлагайте ребёнку составлять свои варианты, чем обычно занимаются утром, днём, вечером и ночью. Перечисляйте время суток в прямом и обратном порядке, вразброс.
После того, как ребёнок будет хорошо понимать и различать время суток, можно начать учить его дням недели:
— Расскажите ребёнку, что такое неделя.
— Учите ребёнка отвечать на вопрос «Какой сегодня день недели?».
— Объясните ребёнку порядок дней недели. Для хорошего запоминания этого существует множество детских стихов, песенок и считалок.
— Тренируйтесь запоминать дни недели, используя термины «вчера», «сегодня», «завтра». Чаще спрашивайте ребёнка: «Какой день недели был вчера?», «А какой день будет завтра?». Общайтесь ежедневно на тему, что было вчера, а что собираемся делать завтра.
Родители должны научиться разговаривать с ребёнком о событиях каждого дня по мере того, как они случаются. Объяснять, что все явления в жизни происходят по порядку. В конце дня делать обзор этих событий, фиксируя внимание на том, когда они происходили, при этом употреблять слова, характеризующие конкретный период: «Вчера мы ходили в цирк» или «Через 5 минут будем купаться». Так ребёнок понемногу научится не только понимать время, но и структурировать своё прошлое, настоящее и будущее.
Тик-так. Изучаем часы. Ориентируемся во времени.
От авторов
- В возрасте 5—6 лет ребёнок становится достаточно самостоятельным: может играть во дворе с ребятишками без постоянного присмотра родителей, ходить в гости к другу из соседнего подъезда, кататься на качелях недалеко от дома и даже выгуливать любимого щенка. Для того, чтобы у родителей «самостоятельного» человека было меньше причин для волнений, необходимо научить его ориентироваться во времени. Именно с этой целью написана данная книга, где в доступной и увлекательной форме рассказывается о времени и о том, как и когда его надо использовать.
- Изучение циферблата часов будет способствовать развитию математического мышления у ребёнка, который в результате познавательного процесса привыкает к цифрам, на подсознательном уровне овладевает порядковым счетом, усваивает технику сложения методом увеличения числа на единицу.
- Пособие полезно также для развития логически связной речи. Дети с большим удовольствием выполняют предложенные взрослыми задания и отвечают на вопросы: «Расскажи, что нарисовано на картинке», «Мальчик (персонаж) проснулся. Что он будет делать дальше?», «Который час показывают часы?», «Каким цветом ты раскрасишь утреннее солнышко?» и т. д. Ребёнок думает, фантазирует, рассказывает, анализирует, объясняет.
- Небольшие стихотворения, приведённые в книге, носят познавательный характер. Ритмически организованная речь благоприятствует развитию памяти и формированию чёткости произношения общеупотребительных слов.
- При объяснении материала необходима помощь взрослого. Он читает ребёнку тексты пособия, задаёт вопросы, объясняет и помогает выполнить задания. Дети, которые уже умеют читать, могут прочесть стихи, расположенные в верхней части страницы, самостоятельно. Рекомендуемая продолжительность каждого занятия — 15—20 минут.
- Надеемся, что это увлекательное пособие вызовет у ребёнка интерес и поможет ему качественно усвоить предложенный материал.
Условные обозначения
Пожалуйста, оцените материал.
Подтвердить оценкуОценка: 5 / 5. Количестов оценок: 33
Помогите сделать материалы на сайте лучше для пользователя!
Напишите причину низкой оценки.
Спасибо за отзыв!
Если Вам понравилось, пожалуйста, поделитесь с друзьями.
Просмотрено 1022 раз(а)
Конспект занятия: » Изучаем часы»
Изучаем часы.
Изучение циферблата часов будет способствовать развитию математического мышления у ребенка, который в результате познавательного процесса привыкает к цифрам, на познавательном уровне овладевает порядковым счетом, усваивает технику сложения методом увеличения числа на единицу.
Как научить ребенка определять время? Как научить ребенка, какая стрелка показывает час, а какая минуты?
Для этого нам помогут часики сделаные своими руками.
Нажмите на картинку, чтобы открылась во весь свой размер.
Как сделать часы из бумаги?
Для начала скачайте и распечатайте изображение циферблата часов.
Раскрасть изображение часов вместе с Вашим ребенком используя разноцветные карандаши, фломастеры или краски.
Вырезаем аккуратно круг.
Вырезаем из цветной бумаги стрелки. Минутная стрелка должна быть побольше чем часовая стрелка
Как научиться определять время?
1. Для начала расскажите ребенку, что обозначает каждая стрелка.
2. На первом этапе можно начать обучение только с часовой стрелки. Обьясните по часам ребенку в какое время он встает (поставьте часовую стрелку на 7 часов), в какое время ребенок завтракает, обедает или ужинает, в какое время сон час, в какое время смотрит любимый мультфильм и т.д.
Для закрепления поиграйте в игру. Распологайте по-разному стрелки и спрашивайте «Который сейчас час?»
12.00 — двенадцать часов
10.00 — десять часов
3. После того как ребенок научится определять время с помощью маленькой часовой стрелки, можно приступить к обучению понятия минуты. Обьясните сколько минут показывает стрелка находясь на кажой цифре циферблата. Для этого вы распечатали циферблат о котором говорилось выше.
Поиграйте в игры на закрепление минут. Например ребенок ставит стрелки на бумажных часиках также как показывает время на настенных часах. При этом называет полность»Который сейчас час». Например:
08.40 — восемь часов сорок минут
06.25 — шесть часов двадцать пять минут
4. После того как ребенок усвоит и научится определять время используя и часовую и минутную стрелку, вы можете научить ребенка употреблять такие выражения как:
09.15 — пятнадцать минут десятого (это 15 минут после девяти)
08.50 — без десяти минут девятого (это 10 минут до девяти)
10.30 — половина одиннадцатого
Изучаем время с ребёнком. Как научить ребенка понимать время по часам
Привет! Сегодня изучаем время с ребёнком. Как научить ребенка понимать время по часам? Нужны дополнительные материалы! Так гораздо интересней и увлекательнее! Мы считаем так, потому мастерим часы сами.
Изучаем время с ребёнком
Как научить ребенка понимать время по часам
Итак
Мастерим
Для этого берём большую тарелку, обводим, встраиваем в полученный круг тарелочку поменьше – обводим, и, теперь, — блюдечко.
Размечаем средний круг. Отмечаем сначала четыре точки для двенадцати, трех, шести и девяти. Полученные отрезки делим каждый на три равных отрезка. Ставим точечки. Можно, кстати, их сделать явными, — цветными, красивыми, кругленькими.
Подписываем циферки до двенадцати и далее – во внутреннем круге от 13-ти и до 24-х.
Остался внешний узенький круг для минуток. Разделяем каждый сектор между одним часом на пять отрезков, и подписываем минуты.
Мастерим стрелку. Самая короткая и жирная – часовая, две длинные – потолще для минуток, потоньше для секунд.
Стрелки мы приделывали с внешней стороны кнопкой-гвоздиком с большой шляпкой, с обратной стороны пластилин. На него же прилепляли часы к микроволновке 🙂
Изучаем
Садимся, смотрим на часы. Рассказываем ребёнку о том, что:
- В сутках (день и ночь) 24 часа.
- Круг с цифрами на часах называют циферблатом. Чаще всего мы пользуемся часами со стрелками, на циферблате которых, изображено 12 часов. Встречаются также и часы, на которых вы найдёте все 24 часа, но это очень большая редкость. Потому — мы рассмотрим традиционный вариант.
- У часов есть три стрелки:
- Самая короткая, толстая и ленивая. Та, что показывает, часы (то есть, сколько сейчас часов). Назовём её «часовая».
- Подлиннее, да потоньше . Та, что минутки показывает. Эта стрелка двигается побыстрее, чем часовая. Потому она и не такая толстая. Назовём её «минутная».
- И самая худенькая. Эта стрелка – быстрее всех. Только что вроде бы была на пяти, смотришь, а она уже на десять убежала. Она за секунды ответственная. Потому назовём её «секундная».
Часовая стрелка
Часовая стрелка такая толстенькая не зря. За один час она смещается всего лишь на одно часовое деление (показываем ребёнку — как). А за сутки -проходит два полных круга (показываем, — как). Первый круг от ноля часов до двенадцати, второй от двенадцати до двадцати четырёх.
После двенадцати часов, когда часовая стрелка начинает описывать второй круг, время называют двумя способами.
- Называют правильное количество часов. Это — из нашего внутреннего круга. Например, если часовая стрелка показывает на час. Что у нас на внутреннем круге? 13 часов!
- Называют цифру из обычного циферблата, то есть, — час. И добавляют название времени суток: в нашем случае — день. Значит: Один час дня.
О 19 часах можем сказать — семь часов вечера, о 24х часах — двенадцать часов ночи.
Очень популярны также и электронные часы. У них нет ни стрелок, ни часового механизма. Они показывают цифры. В зависимости от предпочтений их хозяина, они могут показывать как все 24 часа, так и, подражая традиционным часам со стрелками, — два раза по 12. Разобрались с часами, теперь перейдём к минуткам.
Минутная стрелка
Минутка это — маленький кусочек часа. Если за час часовая стрелка перемещается на одно деление, то минутная – пробегает целый круг (показываем, как)! Вот какая труженица! На краю нашего циферблата. Шестьдесят делений. Минутная стрелочка показывает на них. А это значит, что? В одном часе…? Шестьдесят минут!
Смотрим и определяем, — сколько же минут уже прошло от часа? Обычно время с минутами говорят так: тринадцать часов пятнадцать минут.
Есть варианты и посложнее: пятнадцать минут второго (но четырнадцатого не говорят!), или четверть второго (четыре раза по пятнадцать минут это будет шестьдесят, т.е. — час, пятнадцать это четвертина часа). Думаю, для начала достаточно первого варианта.
Можно запомнить пару хитростей про минутную стрелку:
Если минутная стрелочка показывает ровно вверх, на двенадцать, то значит, — сейчас ровно столько часов, сколько показывает часовая стрелочка.
Потренируйтесь — родители устанавливают стрелочки, дети определяют время.
Второе — если стрелочка показывает ровно вниз, на шесть, значит, — сейчас половина какого-то часа. Так говорят.
Когда минутная стрелочка показывает на шесть, часовая в это время стоит между двумя делениями. Часовая стрелочка между 1 и 2 – половина второго! Или – один час тридцать минут.
Тридцать минут — это половина от шестидесяти, а значит — полчаса. Потренируйтесь определять половинки часов. Если все прошло удачно можно переходить и к 15 минутам.
Когда минутная стрелка показывает на три, — это у нас пятнадцать минут. Например – один час пятнадцать минут или пятнадцать минут второго. А ещё про это говорят «четверть часа». В нашем случае – четверть второго. Всё потому что, если сложить число 15 четыре раза, то получится – шестьдесят. Полное количество минуток в часу. Потому и четверть. Четвертинка.
Если тренировка с пятнадцатью минутками прошла удачно – можно переходить и к более сложным вариантам, я думаю.
Секундная стрелка
Секундная стрелка у нас просто настоящая спортсменка! Она показывает секунды. Это – кусочки минуток. Всего таких кусочков в минутке – тоже шестьдесят! Получается, что пока минутная стрелка перемещается на одно минутное деление, секундной надо пробежать целый круг! Вот она и носится, как угорелая.
Поскольку никто обычно, определяя время, на секундную стрелку внимания не обращает, больше я думаю, нам пока ничего о ней знать и не надо.
Смотрим на часы каждый день
Хорошо бы, чтобы дома были и электронные часы, и часы со стрелками.
Тогда можно делать так:
- Глядя на то, сколько показывают настоящие часы со стрелками, определяем – сколько сейчас времени? Один час дня? Теперь смотрим на наши часы и определяем, что это ещё и 13 часов!
- Смотрим на электронные часы. Они показывают 20 часов? Бежим к нашим часам и узнаём, что это, оказывается, восемь вечера!
- Смотрим на часы со стрелками и думаем, сколько часов и сколько минут.
- Смотрим на электронные часы – сколько на них времени? Бежим к нашим часикам и устанавливаем такое вот время на них. Называем его правильно.
- На этом, пожалуй, всё о том, как научить ребенка понимать время по часам.
Теперь – изучаем время с ребёнком во всеоружии.
Спасибо, что читаете!
Оставляйте свои идеи внизу в комментариях! Там же можно – поставить «лайк», поделиться с друзьями и подписаться на наши новости.
Читайте также наши детские стихи и сказки на блоге.
Как эффективно и результативно учиться
- Вы когда-нибудь чувствовали разочарование из-за того, что потратили много времени на обучение и не получили от этого многого?
- Вы не уверены, как лучше всего учиться в ваших классах?
- Вы когда-нибудь чувствовали, что полученная вами оценка или отзыв не отражают того, сколько усилий вы приложили?
- Кажется, вы можете запомнить только небольшую часть изученного вами материала?
Если вы ответили « да » на любой из вышеперечисленных вопросов, вы можете воспользоваться некоторыми более эффективными и действенными методами обучения.
1. Определите, в каких условиях вы работаете лучше всего, и соответствующим образом адаптируйте его.
Чтобы быть эффективным и результативным в обучении, вам необходимо оптимизировать условия, в которых вы лучше всего сосредотачиваетесь; это может включать как время дня, которое вы изучаете, так и среду, в которой вы учитесь. Обращайте внимание при обучении в разное время и в разных средах, чтобы выяснить, когда и где вы наиболее продуктивны, и учитесь в условиях, которые лучше всего подходят для вас.
Советы, когда учиться:
- Многие студенты утверждают, что наиболее продуктивны ночью; однако большинство людей на самом деле более сосредоточены и продуктивны в начале дня (то есть утром, днем и ранним вечером). Такие задачи, как чтение учебника или журнальной статьи, написание статьи или работа над заданием, требуют большой концентрации, а способность выполнять целенаправленные задачи имеет тенденцию к снижению с течением дня.
- Будьте реалистичны, выделяя время на учебу (например,g., вероятно, нереально запланировать учебное время после 5 часов лекций или после 8-часовой смены на работе).
Советы по учебной среде:
- Большинство студентов, как правило, легко отвлекаются и откладывают дела, когда учатся дома. Обучение вне дома часто бывает более эффективным.
- Некоторые учащиеся считают, что лучше всего сосредотачиваются при небольшом шуме на заднем плане, и в этом случае лучше всего подойдет кофейня или место для групповых занятий в библиотеке (например, 2-й этаж библиотеки Беннета).Другие студенты предпочитают полную тишину во время учебы, и в этом случае тихое или тихое место для учебы (например, 6-й этаж библиотеки Беннета) может быть оптимальным.
- По возможности избавьтесь от отвлекающих факторов, таких как мобильный телефон и / или ноутбук, не принося их, не выключайте их или, по крайней мере, не кладите их на время учебы.
- Не слушайте музыку во время учебы (особенно во время чтения), так как она отвлечет часть вашего внимания и, следовательно, сделает учебу менее эффективной.
2. Распределите работу равномерно в течение семестра
На каждый курс, который вы изучаете, приходится много материала, который нужно изучить за очень короткий период времени. Обычно невозможно выучить весь учебник информации за неделю или две. Таким образом, наиболее эффективный способ изучения содержания — это постепенно осваивать его по прошествии нескольких недель — это способствует лучшему пониманию и сохранению содержания курса.
Советы по ускорению учебы:
- Рекомендуемое количество времени на учебу — 2-3 часа на кредит в неделю (4 часа на кредит в неделю для классов математики), начиная с первой недели.Например, для курса из 3 частей это означает 6-9 часов в неделю на обучение. Сюда входит время, потраченное на все, над чем вы работаете в рамках курса (например, чтение, рецензирование, подготовка к экзамену, работа над заданием, написание статьи и т. Д.), Но НЕ включает время, потраченное на лекции, учебные пособия или лабораторные работы. .
- Занимайтесь короткими временными блоками, например, 1-2 часа за раз (делайте пятиминутный перерыв каждые полчаса или десять минут каждый час), так как вы, вероятно, сможете лучше сосредоточиться и запомнить большую часть того, что вы узнали. , а также будет меньше шансов откладывать дела на потом.
3. Проверяйте и регулярно проверяйте себя
Также важно для сохранения информации, которую вы изучаете, а также для получения более глубокого понимания ее регулярного просмотра. Рецензирование может включать в себя такие вещи, как перечитывание или сжатие заметок. Один из лучших способов проверить себя — это задать практические вопросы и проверить себя. Самостоятельное тестирование — отличный способ провести время на повторение, поскольку оно позволяет определить пробелы в знаниях. Это хорошая идея для любого класса, а не только для классов по решению проблем.
Советы по обзору и практике тестирования:
- Просматривайте заметки из лекций и чтений в течение 24 часов после изучения материала, а затем еженедельно.
- Уделите как минимум час в классе в неделю только на повторение (это важная часть из 2–3 часов / кредита в неделю, которые студентам рекомендуется тратить на школьные задания вне уроков).
- Проверяя себя, сначала заставьте себя придумать ответ, не сверяясь со своими заметками или чтениями (даже предположите, если вам нужно), затем проверьте свой ответ — это будет способствовать лучшему удержанию правильных ответов / решений, а также поможет вы определяете, на какой контент вам нужно потратить больше времени.
- Выполняя еженедельный обзор, вернитесь к предыдущим практическим вопросам, которые вы усвоили ранее в семестре, и проверьте себя с ними, смешав их с вопросами из других глав.
- Если практические вопросы недоступны, придумайте их сами или попросите одноклассников придумывать их друг для друга.
4. Активно учиться
Чем активнее вы вовлечены в содержание, тем больше вероятность, что вы его запомните и поймете.
Советы по активному обучению:
- Для лучшего понимания и сохранения содержания курса оживите его, соединив то, что вы изучаете, с другими вещами, которые вы узнали, размышляя над примерами из реальной жизни и размышляя о последствиях.
- При чтении суммируйте важные моменты и записывайте их своими словами. Используйте «Заметки Корнелла» (для получения дополнительной информации выполните поиск «Заметки Корнелла» на веб-сайте Университета штата Юта), чтобы упростить проверку себя при выполнении рецензирования.Примечание. Чтобы свести содержание к основной информации и хорошо ее понять, вероятно, вам придется прочитать каждый раздел более одного раза.
7 советов по управлению временем для студентов
Гостевой пост: Рэйчел Кэмпбелл
С приближением экзаменов вам следует подумать о том, как стать лучше в тайм-менеджменте и организовать свои дни так, чтобы вы могли найти правильный баланс между домом, работой и университетской жизнью.Вы также должны попробовать съесть немного пищи для мозга — и нет, мы не имеем в виду чипсы и энергетические напитки!
Уделяя время расстановке приоритетов, вы можете дать себе наилучшие шансы оставаться на правильном пути и организованным во время экзаменационного периода, что, в свою очередь, может помочь снизить уровень стресса, а это может быть разницей между успехом и неудачей в университете.
Взгляните на наши семь лучших советов по тайм-менеджменту , чтобы вы могли делать все возможное в университете, а также находить моменты, чтобы расслабиться и даже подзаработать немного денег.
1) Что вам,
, нужно сделать ?
через GIPHY
Первый этап улучшения вашего тайм-менеджмента — перечислить абсолютно все, что нужно сделать . Это может показаться очевидным, но, судя по опыту, большинство студентов склонны оставлять важные задачи на последнюю минуту, что может повлиять на качество их работы и их общую оценку.
Включите в список любые университетские крайние сроки, а также любые смены, в которые вы работаете, и отметьте, сколько времени отнимет каждый приоритет из вашего расписания.
2) Составьте график жизни
через GIPHY
Будь то планировщик в стиле пин-ап, расписание или календарь на телефоне, найдите подходящий инструмент для систематизации и добавьте к нему свой список приоритетов. Есть много приложений для управления временем, которые могут в этом помочь. Кроме того, подумайте о том, когда вы наиболее активны, чтобы вы могли планировать периоды обучения примерно в это время.
Найдите время для общения, но также убедитесь, что вы высыпаетесь. Большинству людей требуется от 7 до 8 часов сна каждую ночь, чтобы оставаться сосредоточенными и бдительными во время учебы.
3) Будьте гибкими, но реалистичными
через GIPHY
Обычно выделяйте около 8-10 часов в день на работу, учебу, общение и другие практические занятия.
Как студент дневной формы обучения, вы должны посвящать учебе в университете 35 часов в неделю, включая время, которое вы проводите на семинарах и лекциях. Если вы тратите только 15 часов в неделю на обучение под руководством репетитора, вам следует использовать дополнительные 20 часов для самостоятельного обучения.
Также важно помнить, что на выполнение работы часто уходит больше времени, чем ожидалось.Итак, дайте немного больше времени, если вы потратите на задачу больше, чем вы думали.
4) Дайте время на планирование, чтобы избежать повторений
через GIPHY
Выделение времени на исследование, планирование и обдумывание своей работы имеет решающее значение для правильного управления временем. Дайте себе время обработать новую информацию и спланировать, как вы собираетесь ее использовать, так как это поможет вам избежать необходимости перечитывать и повторять любые исследования.
Один из способов эффективного планирования перед исследованием — составить список всего, что вы хотите узнать, чтобы вы могли делать заметки под каждым подзаголовком по ходу дела.
5) Избегайте откладывания на потом и отвлечения внимания
через GIPHY
Один из способов избежать откладывания на потом — это подумать о разных местах, где вы были во время учебы — где вы были наиболее сосредоточены? Где вы больше всего отвлекались? Что вы можете сделать, чтобы учеба была действительно приятной?
Помните, что то, что работает для одного человека, не обязательно сработает для вас. Для некоторых учеба с друзьями может ограничить их продуктивность. Но для других обучение в группах может помочь повысить мотивацию и избежать откладывания на потом.
6) Упражнения, чтобы очистить голову между учебными занятиями
через GIPHY
Вы не поверите, но упражнения работают так же, как и сон. Он может сфокусировать ваше душевное состояние, помочь вам очистить голову и повысить умственные способности в перерывах между учебными занятиями. Если вы новичок в упражнениях, постарайтесь выполнить 10-минутную пробежку здесь и там, постепенно увеличивая количество выполняемых упражнений.
7) Была ли ваша организация эффективной?
через GIPHY
Постоянный анализ и переоценка своего расписания может помочь вам понять, нужно ли вам вносить какие-либо изменения, чтобы помочь вам выполнить какие-либо университетские задания, а также иметь время, чтобы расслабиться и провести время с друзьями и семьей.
Рэйчел Кэмпбелл — автор творческого контента для Pure Student Living , поставщика высококачественного жилья для студентов, расположенного в нескольких местах по всему Лондону.
Хотите больше подобного контента? Зарегистрируйтесь для бесплатного членства на сайте , чтобы получать регулярные обновления и свой личный канал контента.
(Изображение: Дэвид Вега (Flickr))
Сколько часов в день вы можете эффективно учиться? — Обучающая кроличья нора
Итак, у вас свободный день, и вы готовы много учиться.Но вы, наверное, слышали, что слишком много учиться неэффективно и может нанести вред вашему здоровью. Так как же попасть в Зону Златовласки — какое оптимальное количество часов вы можете изучить за один день?
Несмотря на то, что исследования по этой теме все еще неубедительны, согласно нашим исследованиям, большинство студентов могут изучать около 7 или 6 часов в день и при этом оставаться эффективными. Однако общее время может варьироваться в зависимости от множества факторов и различается от ученика к ученику.
Мы рассмотрим, как долго вы теоретически можете учиться, затем рассмотрим научную литературу по этой теме и, наконец, дадим рекомендации о том, как вы можете определить оптимальное время для обучения, которое подойдет вам.
Теоретически, как долго вы могли бы учиться и при этом оставаться эффективными?
Прежде всего, позвольте мне определить, что я имею в виду под эффективным изучением . Это значит учиться таким образом, чтобы:
- не вредит вашему здоровью
- вы изучаете больше всего материала в кратчайшие сроки
- вы можете продолжать это в течение длительного периода времени (несколько дней или недель)
Теперь, когда определение не мешает , давайте посмотрим, как долго вы могли бы заниматься каждый день, теоретически говоря, без вреда для здоровья.
Согласно Стэнфордскому доктору Дементу, есть три основных ингредиента здорового образа жизни — сон, упражнения и питание. Итак, вот консервативное приближение (некоторые из вас могут тратить намного меньше на эти действия) того, сколько времени вам нужно будет посвящать этим трем занятиям каждый день:
- Сон — около 9 часов. Согласно данным Национального фонда сна, студенты университетов (в возрасте 18-25 лет) должны спать от 7 до 9 часов, поэтому для простоты предположим, что среднему студенту может потребоваться 8 часов сна (на самом деле я написал целую статью о том, сколько сна студенту вуза может понадобиться — посмотрите здесь).Кроме того, вам может потребоваться около 30 минут, чтобы заснуть, а затем еще 30 минут, чтобы встать с постели, так что это дополнительный 1 час.
- Тренировка — около 1 часа. Согласно Гарвардской медицинской школе, большинство исследований рекомендуют умеренные 30 минут умеренной физической активности каждый день — это может быть быстрая прогулка, плавание, подъем по лестнице, теннис, танцы и т. Д. 30 минут на то, чтобы пойти в душ или подготовиться к действию — так что в итоге получается 1 час.
- Еда — около 2 часов. Хорошую еду нельзя торопить. Precision Nutrition рекомендует уделять каждому приему пищи около 20–30 минут. Кроме того, приготовление еды может занять некоторое время, независимо от того, готовите ли вы дома или ходите в ресторан. Если предположить, что 3-х разовое питание по 30 минут каждое, то получится 1,5 часа. Наконец, вы можете съесть различные закуски, которые могут занять около 30 минут.
Итак, если мы суммируем эти 3 вида деятельности, вы должны потратить не менее 12 часов на свое здоровье. Таким образом, у вас осталось 12 часов на учебу. Однако не стоит тратить их все на учебу. Как уже говорилось в нашей предыдущей статье, , если вы хотите эффективно учиться — вы должны делать перерывы.
Тема о том, как часто следует делать перерывы, довольно тонкая, и я написал об этом целую статью. Но вкратце, мы рекомендуем делать короткие перерывы (около 15 минут) на каждый час целенаправленной работы и более длинные перерывы (около 30 минут и более) каждые 2 или 4 часа работы.
Для простоты предположим, что на каждый час работы нужно тратить 30 минут на перерывы. Кроме того, поскольку большинство людей рассматривают прием пищи и физические упражнения как перерывы, мы будем считать эти занятия перерывами. Итак, давайте сделаем простую математику и выясним, как долго вы можете учиться:
- 24 часа — 9 часов сна = 13 часов бодрствования
- На каждый 1 час бодрствования вы должны тратить 30 минут на перерывы => это означает, что вы должны тратить 1/3 своего времени бодрствования на перерывы а оставшиеся 2/3 времени бодрствования можно потратить на учебу.
- 13 часов бодрствования * 2/3 = 8,6 часа (приблизительное время, потраченное на обучение)
Таким образом, теоретически вы можете эффективно учиться около 8,6 часов каждый день — это означает, что вы делаете надлежащие перерывы, упражнения, еда и сон должным образом каждый день.
Для многих из вас 8,6 часа могут показаться малыми, но имейте в виду, что это просто время, потраченное на учебу, без перерывов, многие люди включают перерывы в свое общее время, потраченное на учебу.Кроме того, здесь мы говорим о времени, потраченном на эффективное обучение, а не о том, чтобы учиться как можно больше.
Итак, если вы действительно настроены, вот как может выглядеть идеальный день эффективного обучения (исходя из того, что мы обсуждали выше).
Время | Активность |
7:00 — 8:00 | Просыпайтесь и завтракайте |
8:00 — 9:00 | Исследование в течение 1 часа | 9:15 | 15-минутный перерыв |
9:15 — 10:15 | Учеба 1 час |
10:15 — 10:30 | 15-минутный перерыв |
10:30 — 11:30 | Учеба в течение 1 часа |
11:30 — 12:30 | Упражнение (1 час) |
12:30 — 13:00 | Обед (30 минут) |
13:00 — 14:00 | Учеба 1 час |
14:00 — 14:15 | Перерыв 15 минут |
14:15 — 15:15 | Учеба на 1 час |
15:15 — 15:30 | 15-минутный перерыв |
15:30 — 4: 30 часов | Учеба 1 час |
16:30 — 17:30 | 1-часовой перерыв |
17:30 — 18:30 | Учеба 1 час |
18:30 — 18:45 | Перерыв на 15 минут |
18:45 — 19:45 | Учеба на 1 час |
19:45 — 20:45 | Ужин 1 час |
20:45 — 21:45 | Учеба 1 час |
21:45 — 22:30 | Relax |
22:30 — 23:00 | Ложись спать |
Если ты будешь следовать этому графику, то в общей сложности потратишь:
- 8 часов сна
- 9 часов учебы
- 7 часов перерывов, еды, упражнений и других занятий
Конечно, это всего лишь пример.Существуют разные способы решения одной и той же проблемы, и, как обсуждалось в нашей предыдущей статье о наилучшем времени для учебы, некоторые люди могут предпочесть ложиться спать и работать в разное время дня.
Есть люди, такие как Скотт Янг, которые способны выдерживать такой напряженный график обучения и сосредотачиваться более 8 часов в день. Скотт известен своей задачей MIT, где он выучил 4 года курсов MIT за 12 месяцев. И он сделал это, эффективно потратив на обучение 8+ часов в день.См. Этот пост и видео ниже для получения дополнительной информации.
Однако, самая большая проблема с таким расписанием заключается в том, что оно не очень реалистично, поскольку большинство студентов не Скотт Янг и не смогут эффективно учиться в течение такого длительного периода времени. Посмотрим, почему.
Почему вы должны заниматься менее 8,6 часов каждый день?
Я понимаю, что многие из вас учились более 8,6 часов в день (я сам когда-то учился 16 часов в день), но проблема здесь в том, что большинство студентов не могут поддерживать такой же уровень продуктивности в течение такого длительного периода.
Например, Кэл Ньюпорт поделился историей студента, который потратил около 70 часов (что довольно близко к обучению по 8,6 часа каждый день), обучаясь каждую неделю, и все же получил неудовлетворительный результат экзамена . См. Сумасшедший распорядок занятий студента ниже:
- Понедельник — четверг — 11 часов
- Пятница — 10 часов
- Суббота — воскресенье — 9 часов
Можно сказать, что это всего лишь один случай, и этому ученику, возможно, не повезло и т. Д.Но, как говорит Кэл Ньюпорт, весьма вероятно, что этот студент мог бы достичь того же результата, потратив на учебу намного меньше времени.
И здесь я должен согласиться с Ньюпортом — исходя из моего личного опыта, это относится к большинству студентов. Я часто заставлял себя учиться больше, чем мог физически, и это не помогало — в конце концов я тратил время зря.
Такое рассуждение подтверждается и научными исследованиями. Согласно 3 академическим исследованиям (1, 2, 3) , время, потраченное на учебу, не так важно для ваших оценок.
«Вопреки распространенному мнению, количество времени, потраченного на учебу или работу, не имело прямого влияния на академическую успеваемость». — Сарат А. Нонис и Гейл И. Хадсон
Эти исследования отслеживали учащихся в течение определенного периода времени и выясняли, что определяет хороший средний балл (средний балл). Во всех этих исследованиях только сумма, потраченная на обучение, не предсказывала средний балл ( 1 , 2 , 3 ). Были студенты, которые много учились, но все еще получали плохие оценки, и студенты, которые учились очень мало и получали хорошие оценки. Наоборот.
Я знаю, что это может показаться довольно странным — потраченное время не так уж важно. Но имейте в виду, что эти исследования довольно надежны — одно из них было проведено Андерсом Эрикссоном — известным исследователем по достижению максимальной производительности и автором PEAK.
Итак, что здесь происходит, если вы прекратите учиться, потому что не имеет значения, сколько времени вы тратите на учебу? Ответ: НЕТ — не прекращайте учиться, но учитесь с умом — сосредоточьтесь не на потраченном времени, а на том, как вы его проводите. Эти исследования показывают, что вместо времени, потраченного на учебу, ваша учеба и привычки в отношении здоровья, а также способ обучения играют чрезвычайно важную роль в определении вашего среднего балла.
Итак, возвращаясь к основному вопросу — как долго вы сможете учиться эффективно? Пока что кажется, что для большинства людей это число определенно меньше 8,6 часов.
Хотя наука не совсем ясна по этому вопросу, существует несколько исследований на эту тему. Например, согласно шведскому исследованию, , работающие по 6 часов в день, увеличивают производительность.
Кроме того, мы знаем, что работать слишком много — это, как правило, плохо, и кажется, что работать более 45 часов в неделю вредно для вашего здоровья. Конечно, точное количество различается от учебы к учебе. Например, по словам Камераде-Ханта, работать более 48 часов, как правило, плохо для среднего сотрудника. Или другое исследование показало, что продуктивность падает после того, как человек работает более 50 часов в неделю.
Так каков приговор? В общем, работать более 50 часов в неделю непродуктивно.Следовательно, максимальное количество, которое может выполнить средний ученик, составляет 50/7 = примерно 7 часов в день. Мне кажется, этот номер тоже работает. Итак, основываясь на обсуждаемых исследованиях и моем личном опыте, я рекомендую около 7 или 6 часов в день обучения для большинства студентов.
Конечно, это может варьироваться от студента к студенту, и в следующем разделе я рассмотрю несколько факторов, которые могут помочь вам определить, сколько именно вам следует изучать.
Так как же определить, сколько именно тебе стоит учиться?
Как уже упоминалось, не существует идеального количества часов, подходящего каждому ученику. Число может отличаться от человека к человеку и может меняться изо дня в день. Вот список факторов (в основном основанных на моем мнении и анализе), которые могут помочь вам определить объем обучения, который вы можете эффективно выполнять:
- Тип задания или учебы — если задание чрезвычайно интенсивное или требует умственного развития (например, попытка написать математическое доказательство), выполнение его в течение длительного времени даже с правильными перерывами может оказаться невозможным.
- Ваше общее состояние здоровья и психическое состояние — если вы нездоров или находитесь в депрессивном состоянии, вам может быть довольно трудно сконцентрироваться или работать в течение длительного периода времени. Наоборот.
- Ваши учебные привычки и общая способность к концентрации — если вы знаете, как эффективно учиться, имеете привычку учиться и привыкли концентрироваться в течение продолжительных периодов времени — более вероятно, что вы сможете учиться дольше эффективно.Конечно, создание такого потенциала может занять некоторое время, о чем говорит Кэл Ньюпорт в своей книге «Глубокая работа».
- Как вы себя чувствуете в тот день — мы чувствуем себя по-разному изо дня в день — иногда мы возбуждены и полны энергии, а иногда кажется, что мы даже не можем встать с постели по утрам. В результате в некоторые дни нам может быть довольно легко продуктивно учиться в течение длительного периода времени, например, 8 или 9 часов, в то время как в другие дни мы не сможем эффективно учиться даже в течение 2 часов.
- Прочие обязанности — что делать, если у вас есть другие задачи помимо учебы, например, работа на неполный рабочий день или участие в различных студенческих организациях. В этом случае время, которое вы можете потратить на учебу, естественно, будет меньше.
Хотя многие из этих факторов являются здравым смыслом, суть в том, что вы должны экспериментировать, создавать свою собственную учебную программу и изменять ее в зависимости от обстоятельств . Постарайтесь отметить, как вы себя чувствуете в этот день, постарайтесь выработать учебу, улучшить свое здоровье и т. Д.
Наконец, вы можете просто использовать простое практическое правило: учиться с правильными перерывами до тех пор, пока вы чувствуете себя эффективным. Как только ваша продуктивность начнет падать, попробуйте переключить задачу или просто попробуйте немного отдохнуть или даже прекратить это занятие.
Конечно, такой совет может побудить некоторых из вас откладывать дела на потом. Поэтому, чтобы этого избежать, я бы предложил установить минимальное количество часов, которое вы должны изучать каждый день, например, 3 часа (потому что каждый может продуктивно учиться, по крайней мере, 2 или 3 часа).
Но как насчет Илона Маска и всех других людей, которые проводят много времени, работая каждый день?
Вы, наверное, слышали, что есть такие люди, как Илон Маск, которые почти постоянно работают по 80 или 90 часов в неделю. Или такие люди, как Гэри Вайнерчук, по словам которых, если основатели стартапа хотят добиться успеха, они должны в первый год тратить как минимум 18 часов в день.
Студенты, которые боготворят Илона (я сам его люблю), могут прийти к выводу, что вам нужно просто работать и учиться как можно больше.Однако такая аргументация ошибочна и может нанести вред. Вот почему:
Во-первых, исследования не согласны с такими рассуждениями. Как уже было сказано выше, исследование довольно ясное — работа более 50 часов в неделю непродуктивна. Кроме того, как упоминалось ранее, исследование ясно, что просто изучать как можно больше не работает. Важно не то, сколько ты учишься, а то, как ты учишься. Качество важнее количества.
Во-вторых, управление компанией сильно отличается от учебы. Таким образом, утверждение, что, поскольку Илон Маск тратит на работу 14 часов в день, вы должны учиться 14 часов в день, — ошибочная аргументация. Подумайте об этом — ведение бизнеса предполагает много разговоров, звонков, переездов с места на место, электронной почты и т. Д. Все эти действия не требуют таких умственных способностей, как изучение некоторых сложных учебных материалов.
Я не говорю, что быть предпринимателем легко — я просто говорю, что ваш мозг может выполнять множество разнообразных действий с низким уровнем умственных усилий (таких как звонки, прием, электронная почта) в течение длительного времени, но интенсивно учиться в течение длительного периода. времени для вашего ума намного сложнее, и для большинства людей это невозможно сделать.
По мнению уважаемых исследователей (К. Андерс Эрикссон, Майкл Дж. Приетула и Эдвард Т. Кокли), большинство людей не могут заниматься унизительной для ума деятельностью в течение очень долгого времени. И большинство руководителей не занимаются такой деятельностью, «поскольку большую часть своего времени они тратят на встречи и повседневные заботы. ”(HBR)
Вот что эти исследователи написали в Harvard Business Review:
«Интересно отметить, что из широкого круга экспертов, включая спортсменов, писателей и музыкантов, очень немногие, похоже, могут заниматься более четырех или пяти часов высокой концентрации.»
« Фактически, большинство опытных учителей и ученых выделяют только пару часов в день, обычно утром, для своей наиболее сложной умственной деятельности. “
В-третьих, есть много других известных людей, которые работают намного меньше времени. Например, подумайте об олимпийских спортсменах, таких как Майкл Фелпс , который «тренируется примерно пять-шесть часов, в день, шесть дней, в неделю». (Спортивный двигатель). Или около Терренса Тао , обладателя медали Филдса и, возможно, лучшего математика в мире.В своей статье о том, как он распоряжается своим временем, он описал, что иногда он счастлив, если может думать всего 2 часа в день:
«Другое дело, что моя способность заниматься любой серьезной математикой сильно колеблется изо дня в день; иногда я могу серьезно подумать над проблемой в течение часа , в других случаях я чувствую себя готовым напечатать все детали эскиза, который я или мои соавторы уже написали, а в других случаях я чувствую себя квалифицированным только для того, чтобы отвечать на электронную почту и выполнять поручения , или просто прогуляться или даже вздремнуть.”
Подводя итог, рассуждение о том, что вы должны просто учиться как можно больше, потому что Илон Маск работает безумно много часов, неверно и ошибочно для трех вышеупомянутых основных моментов.
Заключительные мысли
Вы, возможно, пришли к этой статье, ожидая, что я дам вам сумасшедшее число, например, 14 часов в день или больше, но совершенно ясно, на основе хороших исследований, что люди просто не могут быть эффективными в течение таких длительных периодов в течение длительного времени. долгое время.
Многие студенты надеются, что они смогут компенсировать все время, потраченное на расслабление, всего лишь парой дней непрерывного обучения. Но, к сожалению, в реальной жизни так не бывает. Два дня работы по 14 часов в день — это не то же самое, что четыре дня работы по 7 часов в день.
Как обсуждалось в предыдущей статье (сколько часов занимаются лучшие студенты), ничто не может сравниться с последовательностью и хорошими учебными привычками. Вместо того, чтобы концентрироваться на количестве, сосредоточьтесь на своей продуктивности, методы обучения таковы, чтобы каждый день вы тратили хотя бы пару часов на учебу. Вы станете намного более здоровым, счастливым и, по сути, лучшим учеником. И помните, что для хорошего обучения требуется время, но на этот раз оно растянуто на несколько дней.
7 практических шагов для изучения долгих часов без усталости и сонливости
Каждый хочет получить небольшое преимущество, которое может поставить его / его впереди других. Одна из таких областей — втиснуть в свой учебный график эффективных часов.
Что, если вы можете увеличить эффективное ежедневное учебное время с восьми до десяти? Без сомнения, это сложно, но достижимо.В этом посте я расскажу о семи шагах, которые помогут вам бороться с летаргией (плюс дополнительные шаги, которые вы можете предпринять для борьбы с сонливостью по вечерам) во время учебы и, следовательно, увеличить вашу дневную продуктивность.
Но прежде чем я перейду к первому шагу, я хочу отметить три быстрых момента:
Сказав, что вот семь шагов, которые вы можете предпринять, чтобы учиться много часов, не чувствуя чрезмерной усталости или сонливости:
1. Расставьте приоритеты в своем расписании: займитесь сложными темами в начале дня
Беритесь за трудный материал до полудня, когда у вас все в порядке и энергия.(Для большинства людей это время, когда они наиболее продуктивны. Если вы каким-то образом являетесь исключением, не стесняйтесь брать сложный материал в то время, которое вам подходит.)
Такое расписание соответствует вашей энергии со сложностью поставленной задачи. В результате вечером вы сталкиваетесь с менее сложными темами, когда вы растрачиваете массу своей физической и умственной энергии и когда склонность к расслаблению наиболее высока.
Напротив, если вы выбираете легкие вещи в начале дня, чтобы получить ложное ощущение прогресса — что делают многие прокрастинаторы — вы с большей вероятностью уступите промедлению и сдадитесь позже в тот же день, когда ваша энергия и решимость будут ненавидеть проходит тестирование.
По той же причине, насколько это возможно, планируйте свои не требующие больших усилий неакадемические занятия, такие как общение, звонки и повседневные дела, позже в течение дня.
2. Упражнение
По мнению ученых, физические упражнения улучшают обучаемость и долговременную память, а также контролируют тревогу и депрессию. Но польза от упражнений выходит за рамки: они также улучшают концентрацию, бдительность и мотивацию.
Процитируем Джона Дж. Рати, адъюнкт-профессора психиатрии Гарвардской медицинской школы и соавтора книги Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain (книга посвящена влиянию физических упражнений на мозг):
… Это [упражнение] оптимизирует ваш настрой, улучшая бдительность, внимание и мотивацию.
И эффект от упражнений виден практически сразу. В обзоре нескольких опубликованных научных статей в этом исследовательском отчете Техасского университета в Остине говорится:
Физическая активность может иметь как немедленное, так и долгосрочное улучшение успеваемости. Практически сразу после физической активности дети могут лучше концентрироваться на классных задачах, что может улучшить обучение. .
С этими преимуществами вы можете не только получить больше от учебы, но и продержаться дольше.
Однако не все упражнения одинаковы с точки зрения их эффективности в улучшении вашей концентрации и бдительности. Большинство исследований считают, что 30 с лишним минут энергичных, вызывающих потоотделение сердечно-сосудистых упражнений являются наиболее эффективными.
(Обратите внимание, что не все упражнения подходят для всех. Перед тем, как приступить к новому упражнению, примите во внимание такие факторы, как гибкость, сила и общее состояние здоровья, чтобы определить, подходит ли вам конкретное упражнение.По этому поводу вы можете проконсультироваться со своим лечащим врачом.)
3. Украсть дремоту
Да, укради … если не получишь законным путем. Это так важно.
Процитируем Джона Медина, ведущего специалиста в области исследований мозга и директора-основателя двух исследовательских институтов мозга, из его книги Правила мозга :
Люди различаются по тому, сколько времени им нужно и когда они предпочитают спать, но биологическая потребность в дневном сне — универсальный ….Как обнаружил LBJ [Линдон Бейнс Джонсон, 36 -й президент США и плодовитый сон], если вы принимаете потребность вздремнуть, а не проталкиваться, то после этого ваш мозг будет работать лучше.
В исследовании НАСА, пилоты, которые взяли 26-минутный сон, уменьшили свои провалы в понимании на 34 процента по сравнению с теми, кто не спал. Более того, у тех, кто дремал, время реакции улучшилось на 16 процентов. Важно отметить, что их производительность оставалась стабильной в течение дня и не снижалась в конце полета или ночью. .
Самым важным аспектом сна, как было замечено в случае с пилотами НАСА, является то, что производительность снижается гораздо меньше, чем когда вы не спите, а это означает, что вы можете заниматься с высокой интенсивностью даже поздно вечером, если у вас есть вздремнуть днем.
Итак, вздремните днем, и вы будете в лучшем положении, чтобы справиться со своим следующим занятием. Небольшой сон может добавить часы к вашему распорядку вечера, как по качеству, так и по количеству. . Вот несколько советов по эффективному сну:
-
Ограничьте это 30-40 минутами, чтобы не погрузиться в глубокий сон и не почувствовать сонливость после пробуждения.Кроме того, более продолжительный сон может не дать вам уснуть поздно ночью.
-
Старайтесь спать в одно и то же время каждый день, так как это помогает стабилизировать циркадный ритм. Большинство людей спят сразу после обеда. Запланируйте свое.
4. Ешьте, чтобы поддерживать уровень энергии
Хотя ваш мозг составляет всего 2 процента веса вашего тела, он поглощает 20 процентов вашего ежедневного потребления энергии. Исследования показали, что неприятные умственно изматывающие задачи — академическое обучение в большинстве случаев попадает в эту категорию — быстро истощают нашу энергию.
Следовательно, важно питаться таким образом, чтобы поддерживать уровень энергии при выполнении умственно изнурительных задач.
Употребляйте больше продуктов с низким гликемическим индексом (ГИ) (примеры: овес, каши, мюсли с низким содержанием сахара, батончики мюсли, йогурт с семенами / орехами, нежирные молочные продукты, супы, салаты, все цельнозерновые продукты и большинство фруктов), которые медленно высвобождают глюкозу в кровоток, тем самым поддерживая уровень энергии в течение более длительного периода. Продукты с высоким ГИ (например, пицца, белый хлеб, бургеры, пирожные, шоколад, печенье, картофельные чипсы, сладкие напитки и мороженое) имеют противоположный эффект: ваш уровень энергии быстро растет и так же быстро падает, что приводит к усталости и сонливости. .
Вот наглядное представление того, как изменяется ваш уровень энергии при употреблении продуктов с низким и высоким ГИ.
Во-вторых, если вы заметили на приведенном выше графике, ваш уровень энергии снижается через 2-3 часа независимо от того, какую пищу с ГИ вы едите, что означает, что вам необходимо восстанавливать уровень глюкозы каждые три часа, если не два, чтобы поддерживать свою энергию. Итак, ешьте небольшими порциями каждые 2-3 часа.
5. Берегите свою умственную энергию
Потому что ваш мозг поглощает энергию (2% vs.20 процентов), важно не растрачивать свою энергию, позволяя своему разуму блуждать по изнуряющим, не относящимся к делу мыслям. Мысли, которые задерживаются:
«Почему он так грубо поступил со мной?»
«Что делать, если я не сдам экзамен?»
И так далее…
Эффективный способ подавить такие мысли — распознать их в тот момент, когда они приходят вам в голову, сосчитать до трех и отвлечься. (Да, такие мысли закрадываются так автоматически, что мы не понимаем, что они грызут вас мысленно, если, конечно, вы не практикуете прерывание цепочки мыслей.И счет, или что-нибудь еще, что вы можете попробовать, делает именно это.)
Я знаю, что контролировать такие блуждающие мысли непросто, но если вы можете… тогда вы сбережете драгоценную энергию.
6. Делайте регулярные перерывы
Вам следует делать перерывы по двум причинам. Это не только расслабляет, но и восстанавливает ослабевшую концентрацию.
Ваша концентрация начинает падать через 50 минут или около того, и если вы будете продолжать работать, вы будете учиться с меньшей концентрацией, что равносильно потере времени.Поэтому каждые 50 с лишним минут делайте перерыв на 5-10 минут, чтобы восстановить концентрацию. (Обратите внимание, что этот период может быть разным для каждого человека. Поэтому проверьте, что работает для вас.) Во время перерыва делайте что угодно, кроме учебы: ходите вокруг, ешьте что-нибудь, делайте быстрые упражнения, смотрите на улицу и так далее. Идея состоит в том, чтобы отдохнуть от того, чем вы занимались.
7. По возможности учиться / работать при дневном свете
Что ж, это может быть роскошь, которую вы, скорее всего, не можете себе позволить, но если можете, то читайте дальше.
Исследования показали, что учеба / работа при дневном свете делает вас менее сонным, более внимательным днем, тем самым повышая вашу продуктивность или добавляя больше часов к вашему расписанию.
В ходе исследования Мирджам Мюнч и его команда подвергали две группы людей шестичасовому воздействию искусственного света или дневного света в течение двух дней и обнаружили, что:
По сравнению с днем, люди, у которых был DL (дневной свет), были значительно более внимательными в начале вечера, а субъекты, которые подвергались AL (искусственному свету), были значительно более сонными в конце вечера.
Также было обнаружено, что группа
DL лучше справляется с когнитивными функциями — такими как рассуждение, память и внимание, которые вам нужны при интенсивной умственной работе — на второй день.
Итак, переместите стол и стул в угол комнаты, на который падает солнечный свет. Однако это не означает, что нужно учиться прямо под солнечным светом. Если в комнату, где вы занимаетесь, попадает солнечный свет, этого достаточно.
Сводка раздела
- Боритесь с более сложными темами, когда у вас все хорошо и с умом. И оставьте более легкие, механические вещи на потом.
- Регулярно выполняйте сердечно-сосудистые упражнения, которые учащают сердцебиение, чтобы улучшить концентрацию и бдительность.
- Постарайтесь поспать 30-40 минут, желательно днем, чтобы улучшить количество и качество ваших учебных часов вечером.
- Ешьте небольшими порциями, предпочтительно пищу с низким ГИ и белком, чтобы поддерживать уровень энергии.
- Когда изнурительная, неуместная мысль приходит вам в голову, сосчитайте до трех и отвлеките внимание на что-нибудь другое.
- Делайте перерыв на 5-10 минут после каждых 50 с лишним минут учебного занятия.
- Если возможно, занимайтесь / работайте при дневном свете, чтобы вечером не чувствовать сонливость.
Как учиться много часов, не чувствуя себя сонной по ночам?
Теперь, если вы один из тех, у кого есть время заниматься только вечером, потому что либо вы слишком заняты другими делами днем, либо потому, что работаете неполный рабочий день, может быть еще сложнее не чувствовать усталость и сонливость по вечерам. Единственное время, когда вы проводите время — вечером, и вы определенно не на пике энергии после рабочего дня.
Если это вы, вы можете предпринять несколько дополнительных шагов (те, которые были рассмотрены до сих пор, будут полезны и в этом случае), чтобы втиснуть более продуктивные часы:
1.Вечерняя гимнастика 10 минут
В центральной средней школе Нэпервилля, штат Иллинойс, известной своей программой физических упражнений, ученики сообщают, что упражнения, помимо других преимуществ, также помогают им избежать дремоты в классе.
(Когда вы тренируетесь, нейротрансмиттеры высвобождаются в мозгу, заставляя вас бодрствовать и бодрствовать. Для этого есть эволюционная причина. В африканских саваннах, когда доисторические люди чувствовали опасность — а их было много — от хищников, они привыкли настораживаться и бежать за свою жизнь.Эта эволюция закрепила в нас бдительность и физическую активность. Итак, когда вы тренируетесь, мозг получает сигнал бодрствовать, бодрствовать.)
Каждый раз, когда я должен работать поздно вечером, я занимаюсь спортом — в основном прыжками и кикбоксингом в помещении — в течение 10 минут, обычно между 18 и 19 часами вечера, и мне это хорошо подходит. Это омолаживает меня и может поддерживать приличный уровень жизни примерно до 11 часов вечера. Если вы заметили, упражнение длится всего 10 минут. Это не утомительно. В противном случае это утомит вас и заставит уснуть после ужина.
Вы можете выполнять любые аэробные упражнения (несколько примеров: бег, прыжки с трамплина, прыжки с трамплина и подъем по лестнице), которые увеличивают частоту сердечных сокращений. Но, как я упоминал ранее в этом посте, примите во внимание такие факторы, как гибкость, сила и общее состояние здоровья, чтобы определить, подходит ли вам конкретное упражнение.
2. Оставьте на ночь задания низкой интенсивности.
Как упоминалось ранее в этом посте, в идеале вы должны хранить более легкие и интересные вещи на ночь.Поскольку у вас мало энергии и решимости, вы будете разочарованы, столкнувшись с трудностями ночью. А если застрянет, вы знаете, что, скорее всего, сделаете … в мешок.
3. Сделайте вашу комнату непонятной
Этюд при ярком свете
Учеба при только зажженной настольной лампе делает обстановку уютной, что может вызвать сонливость. То же самое и с тускло освещенной комнатой. Итак, украсьте свой кабинет.
Избегайте удобной настройки
Предпочитайте стол и стул, а не разваливаться на кровати или валяться на диване, чтобы… вы это уже знаете.
4. Торговля в ночное время с утренним.
Если вы ложитесь спать в 11 часов ночи и встаете в 6 утра, чтобы покинуть свое место в 8, попробуйте увеличить время сна и пробуждения, скажем, на час (то есть спать в 10 и вставать в 8). 5) и посвятите лишний утренний час занятиям. Поскольку вы хорошо отдохнули утром, этот час будет более продуктивным, чем ночью.
5. Поэкспериментируйте и посмотрите, что вам подходит
Я рекомендую вам поэкспериментировать с другими методами, не упомянутыми здесь (примеры: прогулка на открытом воздухе, музыка, брызги воды в лицо и громкая учеба).Никогда не знаешь, что еще может сработать для тебя.
Я не упоминал кофеин как средство борьбы с сонливостью по вечерам по той причине, что он может мешать вашему сну. Это может быть нормально, когда вы время от времени проводите эти занятия по ночам, но не тогда, когда вам нужно принимать это регулярно.
Сводка раздела
- 10-минутное упражнение (аэробное упражнение, которое можно комфортно выполнять в помещении) вечером.
- Приготовьте на ночь более легкие, интересные вещи.
- Учитесь при ярком свете, избегайте кровати или дивана.
- Если возможно, ложитесь спать пораньше, чтобы торговать ночью и утром.
- Поэкспериментируйте и посмотрите, что еще работает для вас.
Как составить идеальное расписание занятий
Как студент, составление расписания обучения даст вам эффективную стратегию управления временем и позволит вам добиться успеха в университете. Выполнив 6 простых шагов ниже, вы получите инструменты для составления идеального расписания занятий.
Что такое расписание занятий и почему оно важно?
Большинство студентов университетов знают, что такое расписание занятий, но многие не понимают, насколько оно действительно полезно. Учебное расписание — это структурированный график, который позволяет вам планировать время учебы, занятия, а также потребности в жизни — есть, спать, заниматься спортом и проводить время с друзьями в Urbanest.
Учеба — неотъемлемая часть академической
успех. Как гласит старая пословица…
«Отсутствие подготовки….вы готовитесь к провалу »
Составив расписание обучения, вы подготовитесь к успеху в учебе. Использование расписания занятий также позволяет визуализировать, что у вас есть в вашем расписании на день и на неделю. Самое главное, составление расписания обучения гарантирует, что вы не забудете ни о каких предстоящих экзаменах или оценках.
Жизнь в Urbanest и обучение в университете в Австралии дает вам полную свободу контролировать свое обучение.Выделив время на подготовку учебного расписания на предстоящую неделю, вы сможете:
- Установите эффективную программу обучения.
- Подготовьте учебные занятия надлежащим образом.
- Установите достижимые цели обучения.
- Будьте ответственны за ваши сроки.
- Поддерживайте баланс между работой и личной жизнью.
- Выполняйте задания вовремя.
- Снижение стресса и паники в последнюю минуту.
Шаги к составлению идеального расписания занятий
Шаг 1. Проверьте свое текущее расписание
Оцените свое текущее расписание занятий и то, как вы
в настоящее время проводите свое время.
Количество контактных часов (запланированные часы обучения), требуемые для получения степени, будет зависеть от вашей области обучения. На некоторых курсах может быть больше контактных часов, например, дополнительные лабораторные работы или практические компоненты, в то время как у других будет меньше контактных часов, но может потребоваться дополнительное предварительное чтение при подготовке к учебным курсам.
При оценке вашего текущего расписания вам необходимо:
- Определите, сколько часов в неделю вы в настоящее время изучаете (включая контактные и бесконтактные часы).
- Оцените, сколько часов в неделю вы в настоящее время уделяете развлечениям (например, включая занятия спортом и социальные обязательства).
- Проведите быстрые вычисления, чтобы увидеть, что вы можете сократить в своем расписании. Многие студенты, как правило, уделяют много времени развлечениям, вы можете начать с них (но все же убедитесь, что запланировали время простоя!).
Шаг 2. Установите академическую цель
Установление академической цели позволит вам
несет ответственность за каждое действие, которое вы совершаете в течение семестра.Важно отметить, что
это привлечет ваше внимание к усилиям, необходимым для достижения цели, которую вы
ставил под себя.
Для постановки академической цели:
- Запишите конкретную измеримую и достижимую цель. Например: « Я получу высокий средний балл за первый семестр».
- Достигните своей цели, выделив количество часов, которое вы посвятите учебе для достижения этой цели. Теперь выполните свою задачу: «Я достигну высоких результатов в первом семестре, посвящая [#] часов изучению каждого предмета в неделю.”
Шаг 3. Составьте список сроков и обязательств
Прежде чем вы начнете заполнять свое учебное расписание, важно составить список крайних сроков и социальных мероприятий, которые вам предстоит. Будь то отзывы о групповом задании, еженедельном футбольном матче или 21-летнем дне рождения ваших лучших друзей, убедитесь, что вы все перечислили. Перечисление всего позволит вам запланировать учебу на наиболее эффективное время и поможет вам выполнять другие обязательства.
Шаг 4. Расставьте приоритеты в списке
Чтобы ваша академическая цель всегда была в центре внимания, следующий шаг — расставить приоритеты в вашем списке.
Используйте шкалу оценок
от 1 до 5, где 1 «совсем не важно», а 5 «очень важно» для ранжирования
ваши обязательства и сроки. Запишите рейтинг рядом с каждым крайним сроком и
обязательство, которое вы указали.
Это очень важно
быть реалистичным. Например, если вы изучаете новый предмет, такой как «Физика», для
в первый раз, и это не ваша сильная сторона, возможно, вам придется посвятить больше
время на эту тему.
Шаг 5. Определитесь с форматом
Физическая бумага
расписание занятий, повешенное на вашем столе, не останется незамеченным, но цифровое исследование
расписание может быть доступно со всех устройств.Выберите формат, который вы
более комфортно и знайте в своем сердце, что вы будете использовать больше всего!
Если вы предпочитаете физическое расписание, распечатайте недельный шаблон, который мы создали для вас. Не забудьте указать свою академическую цель в начале расписания, чтобы она всегда была в голове.
Шаг 6: График занятий, учебных занятий и обязательств
Пришло время внести в расписание занятий, социальные обязательства и дедлайны.Сделав это — вы сможете увидеть, где вам подходят ваши учебные занятия. Не забудьте выделить время для еды, сна и предусмотреть время в пути. Здесь удобно проживать в любом из наших удобно расположенных городских районов!
По словам нашего партнера из Университета Монаша, наиболее эффективным способом создания учебной программы является планирование учебного времени в одно и то же время каждый день — достаточно скоро вы выстроите согласованный учебный распорядок. Как правило, наиболее эффективным способом является обучение по 1-часовым блокам с 10-минутным перерывом.Однако более короткие периоды обучения (20-40 минут) отлично подходят для анализа заданий и создания заметок.
Не бойтесь, если вы обнаружите, что ваше расписание быстро заполняется уроками, социальными обязательствами и сроками, оставляя вам минимальное время для учебы. Решение состоит в том, чтобы вернуться к своему списку приоритетов, чтобы увидеть, есть ли что-нибудь, что вы можете вырезать, чтобы освободить место на необходимое время для изучения. В качестве альтернативы вы можете попробовать изменить свое расписание, чтобы выделить больше времени для учебы, например, запланировать блоки времени в одних и тех же местах рядом друг с другом, чтобы сократить ненужное время в пути.
Всегда помните о своей академической цели — зная, что ваше стремление к учебе поможет вам в ее достижении.
Наши 5 лучших советов по составлению идеального расписания занятий
- Всегда помните о своей академической цели.
- Не забывайте назначать время каждую неделю, чтобы составить еженедельное расписание занятий.
- Храните свое расписание в месте, которое вы будете видеть или к которому будете получать доступ каждый день.
- Будьте последовательны в учебе и следуйте своему расписанию.
- Не перегружайся. Не забудьте запланировать время простоя, чтобы не перегореть!
В конце концов, наиболее эффективное расписание обучения — это то, которое вам подходит. Если это означает, что в том числе, перерывы на медитацию, групповые чаты на темы с лапшой рамэн или 3 получасовых занятия каждый день, это прекрасно! Чтобы составить идеальное расписание занятий, оно должно подходить вам. Будьте последовательны, и вы можете быть удивлены, насколько легче достичь ваших академических целей!
Удачи всем в Urbanest!
Вы готовы сейчас составить свой учебный график?
Загрузите наше распечатанное расписание занятий и начните составлять расписание занятий, социальных обязательств и учебных занятий уже сегодня!
Если вам нужны дополнительные советы по обучению, ознакомьтесь с нашим сообщением в блоге о том, как мотивировать себя к учебе.
Учись умнее, а не сложнее — Учебный центр
Вы когда-нибудь чувствовали, что ваши учебные привычки просто не мешают? Вам интересно, что вы могли бы делать, чтобы лучше учиться в классе и на экзаменах? Многие студенты понимают, что их школьные привычки не очень эффективны в колледже. Это понятно, поскольку колледж сильно отличается от средней школы. Профессора меньше вовлечены в процесс, классы больше, экзамены стоят больше, чтение более интенсивное, а занятия намного более строгие.Это не значит, что с вами что-то не так; это просто означает, что вам нужно научиться более эффективным учебным навыкам. К счастью, существует множество активных и эффективных стратегий обучения, которые доказали свою эффективность на уроках в колледже.
Этот раздаточный материал предлагает несколько советов по эффективному обучению. Внедрение этих советов в вашу обычную учебную программу поможет вам эффективно и результативно усвоить материалы курса. Поэкспериментируйте и найдите те, которые подходят вам.
Чтение не изучается
Простое чтение и перечитывание текстов или заметок не означает активного вовлечения в материал.Это просто перечитывание ваших заметок. Только «выполнение» чтения для класса — это не учеба. Это просто чтение для класса. Повторное чтение приводит к быстрому забвению.
Считайте чтение важной частью предварительной подготовки, но изучение информации требует активного участия в изучении материала (Edwards, 2014). Активное участие — это процесс конструирования смысла из текста, который включает установление связей с лекциями, формирование примеров и регулирование собственного обучения (Davis, 2007).Активное обучение не означает выделение или подчеркивание текста, перечитывание или заучивание наизусть. Хотя эти действия могут помочь удержать вас в процессе выполнения задания, они не считаются активными методами обучения и слабо связаны с улучшением обучения (Mackenzie, 1994).
Идеи для активного обучения включают:
- Создайте учебное пособие по темам. Сформулируйте вопросы и проблемы и напишите полные ответы. Создайте свой собственный тест.
- Станьте учителем. Произнесите информацию вслух своими словами, как если бы вы инструктор и обучали класс концепциям.
- Приведите примеры, относящиеся к вашему собственному опыту.
- Создайте концептуальные карты или диаграммы, поясняющие материал.
- Разработайте символы, которые представляют концепции.
- Для нетехнических классов (например, английский язык, история, психология) определите важные идеи, чтобы вы могли объяснить, сопоставить и переоценить их.
- Для технических классов: проработайте задачи и объясните шаги и почему они работают.
- Исследование с точки зрения вопроса, свидетельства и заключения: какой вопрос задает преподаватель / автор? Какие доказательства они представляют? Каков вывод?
Организация и планирование помогут вам активно готовиться к вашим курсам.Готовясь к тесту, сначала систематизируйте свои материалы, а затем начните активное рассмотрение по темам (Newport, 2007). Часто профессора предоставляют подтемы в учебных планах. Используйте их как руководство для упорядочивания ваших материалов. Например, соберите все материалы по одной теме (например, заметки PowerPoint, заметки из учебников, статьи, домашние задания и т. Д.) И сложите их в стопку. Обозначьте каждую стопку тем и изучайте по темам.
Для получения дополнительной информации о принципе активного обучения ознакомьтесь с нашей таблицей метапознания.
Изучение цикла обучения
Учебный цикл, разработанный Фрэнком Кристом, разбивает различные части обучения: предварительный просмотр, посещение занятий, просмотр, изучение и проверка вашего понимания. Хотя каждый шаг может показаться очевидным с первого взгляда, слишком часто студенты пытаются сократить путь и упустить возможности для хорошего обучения. Например, вы можете пропустить чтение перед уроком, потому что профессор изучает в классе тот же материал; при этом упускается ключевая возможность учиться в разных режимах (чтение и аудирование) и извлекать пользу из повторения и распределенной практики (см. № 3 ниже), которые вы получите, если будете посещать занятия как для чтения, так и для и .Понимание важности всех этапов этого цикла поможет вам не упустить возможности эффективно учиться.
Расстояние хорошее
Одной из наиболее эффективных стратегий обучения является «распределенная практика», когда ваше обучение разбивается на несколько коротких периодов времени в течение нескольких дней и недель (Newport, 2007). Самая эффективная практика — работать над каждым уроком каждый день немного времени. Общее количество времени, потраченного на обучение, будет таким же (или меньше), чем одно или два марафонских занятия в библиотеке, но вы изучите информацию более глубоко и сохраните гораздо больше в течение длительного времени, что поможет вам получить пятерку в финале. .Важно то, как вы, , используете свое учебное время, а не то, как длинный вы изучаете. Длительные учебные занятия приводят к недостатку концентрации и, следовательно, к недостатку обучения и удержания в памяти.
Чтобы распределить обучение на короткие периоды времени на несколько дней и недель, вам необходимо контролировать свое расписание. Ведение списка задач, которые нужно выполнять ежедневно, поможет вам включить регулярные активные занятия для каждого класса. Старайтесь делать что-нибудь для каждого урока каждый день.Будьте конкретны и реалистичны в отношении того, сколько времени вы планируете потратить на каждую задачу — в вашем списке не должно быть больше задач, чем вы можете разумно выполнить в течение дня.
Например, вы можете выполнять несколько задач в день по математике, а не все из них за час до урока. Занимаясь историей, вы можете ежедневно уделять 15-20 минут активному изучению своих классных заметок. Таким образом, ваше учебное время может быть такой же продолжительности, но вместо того, чтобы готовиться только к одному классу, вы будете готовиться ко всем урокам в короткие промежутки времени.Это поможет сосредоточиться, оставаться в курсе своей работы и сохранять информацию.
В дополнение к более глубокому изучению материала, разбивка вашей работы помогает предотвратить откладывание на потом. Вместо того, чтобы сталкиваться с ужасным проектом в течение четырех часов в понедельник, вы можете столкнуться с ужасным проектом по 30 минут каждый день. Более короткое и последовательное время для работы над ужасным проектом, вероятно, будет более приемлемым и с меньшей вероятностью будет отложено до последней минуты. Наконец, если вам нужно запомнить материал для класса (имена, даты, формулы), лучше всего сделать карточки для этого материала и периодически просматривать их в течение дня, а не один долгий сеанс запоминания (Wissman and Rawson, 2012).
Быть активным — хорошо
Не все учеба одинаковы. Вы добьетесь большего, если будете интенсивно учиться. Сеансы интенсивного обучения короткие и позволят вам выполнять работу с минимальными затратами усилий. Более короткое и интенсивное обучение более эффективно, чем длительное обучение.
Фактически, одна из самых эффективных стратегий обучения — это распределение обучения на несколько сессий (Newport, 2007). Сеансы интенсивного обучения могут длиться 30 или 45 минут и включать в себя стратегии активного обучения.Например, самотестирование — это активная стратегия обучения, повышающая интенсивность и эффективность обучения. Однако если вы планируете часами проводить самотестирование, вы, скорее всего, отвлечетесь и потеряете внимание.
С другой стороны, если вы планируете провести викторину по материалу курса в течение 45 минут, а затем сделать перерыв, вы, скорее всего, сохраните свое внимание и сохраните информацию. Более того, более короткие и интенсивные занятия, скорее всего, окажут давление, необходимое для предотвращения прокрастинации.
Тишина не золотая
Знайте, где вы лучше всего учитесь. Тишина библиотеки может быть не лучшим местом для вас. Важно понять, какая шумовая среда вам больше всего подходит. Вы можете обнаружить, что лучше сосредотачиваетесь на некотором фоновом шуме. Некоторые люди считают, что прослушивание классической музыки во время учебы помогает им сконцентрироваться, в то время как других это сильно отвлекает. Дело в том, что тишина библиотеки может отвлекать не меньше (или больше), чем шум спортзала.Таким образом, если тишина отвлекает, но вы предпочитаете заниматься в библиотеке, попробуйте первый или второй этажи, где больше фонового «шума».
Имейте в виду, что активное обучение редко бывает безмолвным, поскольку часто требует произнесения материала вслух.
Проблемы — ваш друг
Рабочие и повторные рабочие задачи важны для технических курсов (например, математики, экономики). Уметь объяснять этапы решения проблем и почему они работают.
На технических курсах обычно важнее решать задачи, чем читать текст (Newport, 2007).В классе подробно запишите практические задачи, продемонстрированные профессором. Аннотируйте каждый шаг и задавайте вопросы, если вы запутались. По крайней мере, запишите вопрос и ответ (даже если вы пропустите шаги).
При подготовке к тестам составьте большой список задач из материалов курса и лекций. Решите проблемы и объясните шаги и почему они работают (Carrier, 2003).
Переосмыслить многозадачность
Значительное количество исследований показывает, что многозадачность не повышает эффективность и фактически отрицательно влияет на результаты (Junco, 2012).
Чтобы учиться умнее, а не усерднее, вам нужно исключить отвлекающие факторы во время учебных занятий. Социальные сети, просмотр веб-страниц, игры, текстовые сообщения и т. Д. Серьезно повлияют на интенсивность ваших учебных занятий, если вы им разрешите! Исследования показывают, что многозадачность (например, ответы на тексты во время учебы) увеличивает количество времени, необходимое для изучения материала, и снижает качество обучения (Junco, 2012).
Устранение отвлекающих факторов позволит вам полностью погрузиться в учебные занятия.Если вам не нужен компьютер для выполнения домашних заданий, не используйте его. Используйте приложения, чтобы установить ограничения на количество времени, которое вы можете проводить на определенных сайтах в течение дня. Выключай свой телефон. Поощряйте интенсивное обучение перерывом в социальных сетях (но не забывайте рассчитывать время перерыва!). Дополнительные советы и стратегии можно найти в наших раздаточных материалах по управлению технологиями.
Измените настройки
Найдите несколько мест для обучения в кампусе и его окрестностях и измените свое пространство, если вы обнаружите, что оно больше не является для вас рабочим местом.
Знайте, когда и где вам лучше всего учиться. Возможно, вы сосредоточитесь в 22:00. не так резко, как в 10:00. Возможно, вы более продуктивны в кафе с фоновым шумом или в учебном зале в общежитии. Возможно, когда вы занимаетесь в постели, вы засыпаете.
В кампусе и его окрестностях есть множество мест, которые могут быть для вас хорошей учебной средой. Таким образом, где бы вы ни находились, вы всегда сможете найти идеальное место для учебы. Через некоторое время вы можете обнаружить, что ваше место слишком комфортно и больше не является подходящим местом для учебы, так что пора переходить на новое место!
Стать учителем
Постарайтесь объяснить материал своими словами, как если бы вы были учителем.Вы можете сделать это в учебной группе, с партнером по учебе или самостоятельно. Произнесение материала вслух укажет вам, где вы запутались и вам потребуется дополнительная информация, и поможет вам сохранить ее. Объясняя материал, используйте примеры и устанавливайте связи между концепциями (как это делает учитель). Это нормально (даже рекомендуется) делать это с заметками в руках. Сначала вам, возможно, придется полагаться на свои заметки, чтобы объяснить материал, но со временем вы сможете преподавать его и без своих заметок.
Создание викторины поможет вам думать, как ваш профессор. Что ваш профессор хочет, чтобы вы знали? Тестирование самого себя — очень эффективный метод обучения. Сделайте учебное пособие и носите его с собой, чтобы вы могли периодически просматривать вопросы и ответы в течение дня и в течение нескольких дней. Определите вопросы, которых вы не знаете, и задайте себе вопросы только по ним. Произнесите свои ответы вслух. Это поможет вам сохранить информацию и внести исправления там, где они необходимы.Для технических курсов выполните примеры задач и объясните, как вы перешли от вопроса к ответу. Повторяйте проблемы, которые вызывают у вас проблемы. Такое изучение материала активно задействует ваш мозг и значительно улучшает вашу память (Craik, 1975).
Управляйте своим календарем
Контроль вашего расписания и отвлекающих факторов поможет вам в достижении ваших целей.
Если вы контролируете свой календарь, вы сможете выполнять свои задания и оставаться в курсе своих курсовых работ.Вот шаги, чтобы получить контроль над своим календарем:
- В один и тот же день каждую неделю (например, вечером в воскресенье или утром в субботу) спланируйте свое расписание на неделю.
- Пройдите каждый урок и запишите, что вы хотели бы выполнить для каждого урока на этой неделе.
- Посмотрите в свой календарь и определите, сколько часов у вас есть на выполнение работы.
- Определите, можно ли заполнить список за отведенное вам время.(Вы можете указать время, которое вы ожидаете для выполнения каждого задания.) Внесите необходимые изменения. Например, если вы обнаружите, что на выполнение вашей работы уйдет больше часов, чем у вас есть, вам, вероятно, придется отсортировать свои показания. Завершить все показания — роскошь. Вам нужно будет принять решение о своих чтениях на основе того, что изучается в классе. Вы должны прочитать и сделать записи обо всех заданиях из источника предпочитаемого класса (того, который часто используется в классе).Это может быть учебник или чтение, непосредственно посвященное теме дня. Скорее всего, вы сможете просмотреть дополнительные чтения.
- Карандаш в свой календарь, когда вы планируете выполнять задания.
- Каждую ночь перед сном составляйте план на следующий день. Проснувшись с планом, вы станете более продуктивным.
Используйте простои в своих интересах
Остерегайтесь «легких» недель. Это затишье перед бурей. Более легкие рабочие недели — отличное время, чтобы продвинуться в работе или начать длительные проекты.Используйте дополнительные часы, чтобы продвигаться вперед по заданиям или начинать большие проекты или бумаги. Вы должны планировать работать над каждым уроком каждую неделю, даже если у вас нет никаких должностей. На самом деле, желательно каждый день выполнять некоторую работу для каждого из ваших занятий. Ежедневное занятие по 30 минут в сумме дает три часа в неделю, но разделение этого времени на шесть дней более эффективно, чем втискивание всего времени в одно долгое трехчасовое занятие. Если вы выполнили всю работу для определенного класса, используйте 30 минут, чтобы продвинуться вперед или начать более длительный проект.
Используйте все свои ресурсы
Помните, что вы можете записаться на прием к академическому тренеру, чтобы поработать над реализацией любой из стратегий, предложенных в этом раздаточном материале.
Работы консультировали
Карриер, Л. М. (2003). Выбор студентами колледжа стратегий обучения. Perceptual and Motor Skills, 96 (1), 54-56.
Крейк, Ф. И., и Талвинг, Э. (1975). Глубина обработки и сохранение слов в эпизодической памяти. Журнал экспериментальной психологии: Общие, 104 (3), 268.
Дэвис, С. Г., и Грей, Э. С. (2007). Выходя за рамки стратегии сдачи тестов: формирование саморегулируемых учащихся и учителей. Журнал учебных программ и инструкций, 1 (1), 31-47.
Эдвардс, А. Дж., Вайнштейн, К. Э., Гетц, Э. Т., и Александр, П. А. (2014). Обучение и стратегии обучения: вопросы оценки, обучения и оценки. Elsevier.
Джунко Р. и Коттен С. Р. (2012). Нет A 4 U: взаимосвязь между многозадачностью и успеваемостью. Компьютеры и образование, 59 (2), 505-514.
Маккензи А. М. (1994). Подготовка к экзаменам, тревога и сдача экзаменов в группе взрослых студентов. Международный журнал непрерывного образования, 13 (5), 373-388.
McGuire, S.Y. И Макгуайр, С. (2016). Научите студентов, как учиться: стратегии, которые вы можете включить в любой курс, чтобы улучшить метапознание, учебные навыки и мотивацию учащихся. Издательство Стилус, ООО.
Ньюпорт, К.(2006). Как стать нормальным студентом: нетрадиционные стратегии, которые используют настоящие студенты колледжа, чтобы набрать больше очков при меньшем объеме обучения. Three Rivers Press.
Пол, К. (1996). Учитесь умнее, а не усерднее. Self Counsel Press.
Робинсон, А. (1993). Что знают умные ученики: максимальные оценки, оптимальное обучение, минимум времени. Книги в мягкой обложке Crown trade.
Виссман, К. Т., Роусон, К. А., и Пик, М. А. (2012). Как и когда учащиеся используют карточки? Память, 20, 568-579.
Эта работа находится под лицензией Creative Commons Attribution-NonCommercial-NoDerivs 4.0 License.
Вы можете воспроизвести его для некоммерческого использования, если вы используете весь раздаточный материал и указали источник: Учебный центр, Университет Северной Каролины в Чапел-Хилл
Если вам нравится использовать наши раздаточные материалы, мы ценим вклад в благодарность.
Сделать подарок
Подвергая сомнению правило двух часов для изучения
Преподаватели часто советуют студентам учиться по два часа на каждый кредитный час.Где и когда возникло это эмпирическое правило? Мне не удалось отследить его происхождение. Я подозреваю, что это началось примерно в 1909 году, когда Единица Карнеги (CU) была принята как стандартная мера учебного времени. [Подробное описание кредитного часа см. В Heffernan (1973) и Shedd (2003).] Министерство образования США определяет кредитный час как «Один час аудиторных занятий или прямых преподавательских занятий и минимум два часа внеклассных занятий студентами. работать каждую неделю примерно пятнадцать недель в течение одного семестра… »Ожидание было нормой, когда я учился в колледже в 1980-х, и более опытные профессора говорят, что этого ждали и в 1970-х.
Актуально ли сегодня правило двух часов? Почему два часа? Почему не один? Или три? Ресурсы и инструменты обучения кардинально изменились за последнее столетие. В предыдущие десятилетия печатание статей, исследования и совместная работа требовали намного больше времени. Персональные компьютеры, мобильные устройства и Интернет резко изменили то, что происходит в классе и вне его, но правило двух часов сохраняется.
Что нужно делать во время учебы? Еще большее беспокойство, чем акцент на времени, вызывает отсутствие указаний относительно того, что делать в эти часы.Некоторые школы (например, Бингемтонский университет) требуют, чтобы в программе курса было указано, что студенты могут делать вне класса: «выполнение заданных чтений, подготовка к тестам и экзаменам, участие в лабораторных занятиях, подготовка письменных заданий и другие задачи, связанные с курсом». Это начало, но этого недостаточно.
Прежде чем обвинять студентов в том, что они уже должны знать, что делать, давайте рассмотрим пример. Я изучал классическое фортепиано около десяти лет. Каждую неделю учитель обучал нотации, технике и интерпретации.Уроки всегда включали подробные описания и обсуждение того, что я должен был делать во время практики. Как долго мне предстояло тренироваться, было только оценкой. Акцент был сделан на том, что нужно сделать, а не на том, сколько времени это займет. Практика состояла из разминки, весов и работы над композициями. Я не всегда практиковался усердно (извините, миссис Фарр), но я всегда знал, что мне нужно делать во время практики, чтобы совершенствоваться как пианист.
Может ли большинство студентов сказать то же самое? Заявление о программе, особенно в том, что подчеркивает политику, вероятно, не привлекает большого внимания студентов во время учебы.Точно так же призыв учителя «изучать Х часов в неделю» легко забывается или игнорируется. Кроме того, мы теряем доверие со стороны наших студентов, если говорим им «учиться два часа за кредит» только по той причине, что так всегда делалось. Нам следует больше заботиться о результатах, чем о времени.
Сдвигайте фокус от времени к задаче. Я понимаю, что совет студентам учиться не означает, что это произойдет. Я также не предлагаю выставлять оценки всему, что студенты делают вне уроков.Но вместо того, чтобы указывать студентам, как долго нужно учиться, делайте упор на мастерство. Приведите примеры активных стратегий обучения, чтобы они могли более эффективно использовать свое время. Помимо активных заданий по чтению и оцениваемых домашних заданий, следующие действия способствуют вовлечению и выходят за рамки типичных учебных стратегий студентов, таких как создание карточек для заметок или «просмотр» своих заметок.
- Практические задачи: Предоставьте дополнительные неклассифицированные задачи. Предложите им смешать разные типы задач, чтобы имитировать экзамен.Попросите их решить проблемы, которые они создали. Задайте дополнительные задачи и воздержитесь от решений, чтобы дать учащимся время поработать без ответов. Подумайте о том, чтобы включить пару этих вопросов на экзаменах, чтобы мотивировать их практиковаться.
- Перепишите заметки своими словами: Перезапись — это возможность «воспроизвести» то, что было сказано и сделано в классе. Спрашивайте студентов намеренно, есть ли у них вопросы о том, что они написали в своих заметках. Время от времени выделяйте пару минут в классе, чтобы ученики могли сравнить записи и получить разъяснения.
- Концептуальные карты: Учащиеся могут использовать карточки для заметок, чтобы достичь глубокого понимания, если они попытаются связать отдельные фрагменты информации на каждой карточке с другими концепциями через концептуальную карту. Их можно нарисовать вручную или создать с помощью программного обеспечения. Делайте акцент на содержании, а не на форме. Цель состоит в том, чтобы установить связи и увидеть контент с разных точек зрения (Berry & Chew, 2008).
- Отвечайте на подсказки об обучении: Как X связано с Y? Какую еще информацию вы хотели бы найти? Какая тема в этой главе была самой сложной? Как этот материал связан с тем, что вы узнали раньше? Подсказки для размышлений способствуют установлению связей по темам, помогая учащимся видеть контент более целостным.При необходимости включите размышления в оцениваемую работу. Задания на размышления могут быть независимыми и неклассифицированными, включенными в класс или онлайн.
- Викторина для изучения: Предоставьте образцы вопросов или попросите учащихся создать вопросы с несколькими вариантами ответов в рамках своей учебной деятельности. Время от времени используйте на экзаменах один или два вопроса, придуманных учащимися, или награждайте исключительные примеры дополнительными баллами.
- Шпаргалки: Даже если они не разрешены во время экзамена, процесс определения того, что следует поместить в «шпаргалку», и систематизация информации способствует размышлениям об относительной важности и взаимосвязи между концепциями.Выделите несколько минут классного времени, чтобы студенты могли сравнить и сопоставить свои листы в рамках проверки экзамена под руководством самих студентов.
Думаю, пора отказаться от правила двух часов. Для многих студентов учеба — это то, что нужно сделать только перед экзаменом, а домашнее задание выполнено, потому что оно выставлено на оценку. Если мы хотим развивать самостоятельных учеников, эти узкие представления о том, что значит «учиться», должны измениться. Учителя расширяют и изменяют восприятие учащимися домашних заданий и учебы, уменьшая акцент на времени и сосредотачиваясь на содержании.Мы можем помочь учащимся рассматривать время в классе, время учебы и домашние задания как интегрированную систему мероприятий, направленных на продвижение обучения. Мы делаем это, будучи столь же конкретными и целенаправленными в структурировании внеклассной учебной деятельности учащихся, оцениваемой или иначе, как и в отношении того, что происходит во время урока.
Ссылки:
Berry, J.W. И Чу, С. (2008). Улучшение обучения с помощью вопросов, создаваемых учащимися, и концептуальных карт. Преподавание психологии, 35: 305-312.
Правила программы
Бингемтонского университета.