Диета для грудного вскармливания: Питание мамы при грудном вскармливании— что можно и нельзя?

Диета при грудном вскармливании

Ну, вот и родился новый человек! Он едет домой в красивом кружевном конверте, а рядом с ним счастливая мама. Пришло время для знакомства с этим удивительным миром, в том числе, и с миром продуктов питания.

Дело в том, что еще не зрелая пищеварительная система крохи требует максимально деликатного подхода. Ведь еще недавно малышу совсем не приходилось трудиться, чтобы утолить голод – все полезные вещества он получал прямиком через пуповину.

А теперь, благодаря работе сосательного рефлекса, ребеночек имеет возможность получать все самое необходимое для его успешного развития, здоровья и жизнедеятельности из вашего молока.

Диета во время грудного вскармливания строится на определенных принципах:

1. Рацион должен быть сбалансированным, богатым витаминами и микроэлементами, ведь большая доля необходимых нам веществ будет направлена в молоко, а молодой маме останется то, что останется.

2. Если присмотреться, диета кормящей мамы по месяцам имеет свою динамику, двигаясь от строгих запретов к гибким компромиссам по мере взросления крохи.

Первые три недели следует придерживаться строгой диеты, пока в кишечнике не установится необходимая микрофлора и не созреют ферментные системы. Если хлеб, то сухари. Если супы, то на слабом бульоне. Еда готовится посредством варки или на пару. Диета при грудном вскармливании новорожденного особенно скудна, но необходима и, как большинство неприятных вещей, она временна.

Затем можно вводить в свой рацион по одному продукту (в минимальных количествах) и наблюдать за реакцией малыша, нет ли высыпаний, вздутия или изменения стула. Если это все же повлекло за собой определенный дискомфорт, прекращаем употребление, чтобы опять вернуться к нему, но попозже.

3. В течение всего периода диета для кормящих мам должна исключать алкоголь, а также продукцию с содержанием искусственных пищевых добавок (красителей, загустителей, фиксаторов окраски и т.д.).

«Долгоиграющие» йогурты немыслимого цвета, фабричный майонез, кетчуп, газировка, чипсы – исключив все это, молодая мама не только проявит заботу о здоровье малыша, но и приведет фигуру в порядок.

Поскольку наболевшим является вопрос о том, как похудеть кормящей маме после родов, важно знать о тех, нюансах которые привносит грудное вскармливание в этот процесс.

Никогда не голодайте, если кормите грудью. Даже если вам удастся потерять пару килограмм, с ними уйдет и ваше здоровье, иммунитет. А больному человеку уже не до красоты и эстетики. Кроме того, не забывайте об ответственности над этим крошечным комочком. Ведь ваше лечение в случае болезни может дорого обойтись малышу, вплоть до перехода на смесь, если понадобится прием антибиотиков.

Вместо этого попробуйте контролировать количество калорий, съеденных вами за день и их качество. Пустые калории – это те, что не несут пользы, но испортят вашу талию запросто. К ним относятся, в частности, простые углеводы (изделия из муки высшего сорта: булки, пирожные; сахар в любом его виде).

При всем уважении к старшему поколению, не слушайте мам и бабушек, которые убеждают вас в один голос есть «за двоих». Суточное количество калорий в РСП рекомендуется увеличить всего на 500 калорий.

Здоровая диета при грудном вскармливании выглядит так. Тушеные овощи – лучший друг кормящей мамы! Хорошо подходят при лактации каши и супы с использованием крупы (гречневой, кукурузной). Любительницам сладкого придутся по душе яблоки, запеченные в духовке. И, конечно же, не забывайте о воде, выпивая ее достаточное количество, обеспечите молоко основным составляющим ингредиентом, и заодно поддержите свой метаболизм на должном уровне.

Ваша задача – это сделать все возможное, чтобы сгладить тот возможный дискомфорт, который причинит маленькому человеку процесс налаживания пищеварения.

Итак, поговорим о том, чего следует избегать в своем рационе молодой маме:

• Потенциальные аллергены. Овощи и фрукты красного, оранжевого, желтого цветов, цитрусовые, мед, орехи, кофе, шоколад, пряности.

• Продукты, вызывающие метеоризм. Капуста белокочанная, бобовые, свежие фрукты и овощи, ржаной хлеб, кисломолочные продукты.

Это позволит вам и вашему малышу пребывать в хорошем расположении духа, избежать колик и газообразования в кишечнике. Но если так произошло, не вините себя, не наказывайте голодной диетой. Просто учтите этот опыт на будущее, возможно, это его индивидуальная реакция на какой-то продукт (например, рыбу или чеснок). А кто, если не мама, сможет это определить.

Диета кормящей матери, несомненно, играет большую роль, хоть и добавляет молодой маме ограничений. Главное верить, что все скоро наладится, тогда и вашему малышу перейдет эта уверенность. Мамину поддержку и настрой ребенок легко воспринимает. И не удивительно! Совсем недавно вы были единым целым.

Автор статьи: Марковская Юлия Андреевна

Грудное вскармливание: диета кормящей мамы

Во время беременности вы усвоили, что есть нужно для двоих, а не за двоих. Для мамочки, которая кормит грудью это правило еще более актуально! Должна ли кормящая мама сидеть на диете и какой? 

Legion-Media

Самая распространенная ошибка образцово-показательных кормящих мам — составление идеального гипоаллергенного рациона «гречка, говядина, печеное яблоко, рис» при этом полный отказ от овощей и молочного из страха появления колик у ребеночка. Другая категория мам питается при грудном вскармливании так, как хочет, позволяет себе и соусы, и фаст-фуд, а потом с удивлением смотрит на красную попку малыша. Как же составить меню, чтобы и самой не падать в голодный обморок, и дать ребенку с молоком все самое лучшее? Следуйте логике, здравому смыслу и рекомендациям современных диетологов.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:Врачи выяснили как стресс влияет на грудное вскармливание

1. Не переедайте

Даже самое правильное диетическое блюдо может вызвать проблемы с животиком у ребенка, если порция была слишком большой. Дробное питание в период кормления грудью – правильное решение. И, кстати, не будет проблем с лишним весом! Помните: ваши ощущения после еды спустя время с молоком передадутся крохе. У вас тяжесть в желудке или брожение? Ждите «сюрпризов» от ребенка. Заведите себе правило заканчивать день кефиром, натуральным йогуртом или простоквашей, пейте воду между приемами пищи и все будет хорошо.

2. Откажитесь от готовой пищи

Конечно сегодня фаст-фуд уже не тот, что раньше. Гораздо вкуснее и полезнее. Отдельные образцы даже приготовлены с душой! И все же, кормящая мама должна питаться тем, что приготовлено дома. Недопустимо есть чипсы, сухарики промышленного производства. Идет сезон овощей, посмотрите, как легко приготовить вкусное и полезное овощное рагу.

3. Исключите аллергены

Скажем сразу: разнообразные красители и консерванты, Е-шки всех видов и мастей с большей вероятностью станут причиной аллергии, чем пара клубничек или помидорчик. Если ни у вас, ни у мужа не было реакции на яркие овощи и фрукты, то кроха может и не заметить, что мамочка «пировала». И все же будьте осторожны как с магазинными продуктами, так и с овощами, фруктами, мясом, рыбой. Не нужно исключать все из рациона: вам необходимы витамины и микроэлементы.

Самые сильные аллергены – красная рыба и морепродукты. От этого следует отказаться (суши, к сожалению, тоже, ведь там рыба не подвергается термической обработке). Молоко, курица и яйца — потенциальные аллергены. Это продукты необходимы кормящей маме, но включать их в меню нужно через 3-4 недели после родов и очень маленькими порциями (1/2 стакана молока, половинка яйца, кусочек отварной курицы размером со столовую ложку). Наблюдайте за реакцией крохи. Увеличивать мамину порцию можно, если у ребенка нет высыпаний или проблем с животиком.

Burda Media

4. Фрукты и овощи – по сезону

Конечно, малютке необходимо познакомиться с фруктами и овощами через мамино молочко. Сильно бояться не стоит: если вы полноценно питались во время беременности, то, заглатывая амниотическую жидкость, кроха уже ощутил вкус и картофеля, и моркови, и болгарского перца, и даже чеснока. Вам важно помнить, что сейчас (и еще долгое время, пока ребенок будет маленьким) нужно покупать сезонные овощи, выращенные в вашем климатическом поясе. Переполненные нитратами «красивые» (похожие на муляж овощи – не для вас).
Безобидная в другое время и, в общем-то, очень-очень полезная брокколи может вызвать настоящую бурю в животике у малыша. Кормящей мамочке следует отказаться от всех видов капусты (особенно поначалу).
Потенциально опасны: сельдерей, дыня, арахис, грецкие орехи, миндаль, бобовые, виноград, иногда – тыква, морковь и другие яркие овощи. Но учтите: здесь все очень индивидуально.

Burda Media

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Как похудеть после родов: правильное питание
Почему ребенок плохо спит: ищем и устраняем причины

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Использование фото: П.4 ст.21 ЗУ «Об авторских и смежных правах — «Воспроизведение с целью освещения текущих событий средствами фотографии или кинематографии, публичное сообщение или сообщение произведений, увиденных или услышанных во время таких событий, в объеме, оправданном информационной целью.»

Правильное питание во время грудного вскармливания

Как правильно питаться ? Как похудеть? Как ни заманчива идея сразу после родов сесть на строгую диету и быстренько сбросить лишний вес, стоит от нее отказаться (здесь имеется ввиду именно СТРОГАЯ ДИЕТА на каком то одном продукте и тд) Причем и кормящим, и не кормящим мамам. Если вы кормите ребенка грудью, диета вам, в целях сохранения вашего здоровья и здоровья малыша, просто противопоказана, так как грудное молоко должно содержать все необходимые питательные вещества, да и вам дефицит витаминов и минералов ни к чему. Вашему телу нужны силы для того, чтобы обеспечить дополнительную энергию, которой требует уход за ребенком и восстановление собственного организма.

Если же вы не кормите, садиться на диету также нецелесообразно по двум причинам: первая – ваш организм должен восстановиться после сильнейшей нагрузки, каковой являлась беременность, вторая и главная причина – ни одна диета не приводит к сохранению потерянного веса НАВСЕГДА.
Все диеты только временно, до окончания, снижают вес (часто за счет воды) и, как правило, не уменьшают жировую прослойку организма. Поэтому лучше всем мамочкам перейти именно на здоровое правильное питание. Итак поехали!

Начнём с запретов

Запретные продукты: Врачи не советуют при кормлении грудью употреблять жирное, жареное, острое, копченое, соленое, мучное и сладкое, газированную воду, кофе, чипсы, консервы, фрукты красного цвета, виноград, цитрусовые, тропические фрукты, шоколад. Кормящая мама должна полностью отказаться от алкоголя! Но, если по какой-либо причине женщина не кормит ребенка грудью, ей следует помнить о том, что спиртные напитки очень калорийны и улучшают аппетит. На этом список запрещённых продуктов окончен и перед нами ещё целая вселенная вкусной и полезной еды!!!

Разрешенный список:

• Овощи: картошка, морковка, капуста цветная, брокколи, белокочанная, свекла, редька, редис, кабачки, патиссоны, тыква, баклажаны, огурцы и все виды зелени.
• Фрукты и ягоды – зеленые и желтые яблоки, киви, белая черешня, бананы, авокадо, ежевика, черника, голубика, черная смородина, черноплодная рябина, арбуз, дыня, персики и абрикосы.
• Все крупы. Особенно полезна гречка. В ней много железа, при дефиците которого очень трудно похудеть. Дело в том, что оно способствует выработке специального фермента, который влияет на сжигание жира.
• Макаронные изделия. Полезны зерновые продукты, так как они способствуют очищению организма от шлаков – каши на воде, коричневый рис, цельный зерновой хлеб.
• Старайтесь исключить из своего рациона сладости. При сильном желании можно позволить себе мармелад или пастилу.
• Мясо: мясо кролика, любая птица (курица, индейка, нежирная утка и гусь), телятина, говядина, нежирная свинина. Можно есть продукты натурального приготовления: окорок, карбонат, запеченную шейку, буженину, ветчину и бекон.
• Из рыбного ряда подойдут все виды белой рыбы; самыми полезными для кормящей мамы считаются морские виды рыб.
• Молочные продукты, сыр. Лучше их употреблять обезжиренные или с низкой жирностью (кефир, йогурт и молоко – 1 % жира, творог – 5 %, сыр – максимум 30 %).
• Вместо покупных соков пейте бутилированную или кипяченую воду и ешьте свежие фрукты. Для сравнения: в 1 литре апельсинового сока содержится 900 ккал, а в 1 кг апельсинов – всего 400 ккал.

Несколько месяцев правильного питания ( о нескольких его принципах написала ниже) вместе с нагрузкой, связанной с уходом малыша, плюс кормление – и вы гарантированно худеете

Принципы здорового питания

• Продукты запекайте в духовке, готовьте на пару, тушите в сметане, варите или готовьте на открытом огне, удаляя перед употреблением в пищу корочку.
• Добавляйте в каши фрукты и орехи, исключите сахар.
• Овощи употребляйте в сыром, запечённом, тушенном виде
• Вообще у вас в рационе должно быть много овощей и круп.

 Важно соблюдать правильный режим дня, так как если организм нерегулярно получает пищу, он старается сделать запасы в виде жировых отложений-это уже всем известный факт! Желательно есть 4–5 раз в день маленькими порциями. А ужинать за 3-4 часа до отхода ко сну.

Калорийность ежедневного рациона кормящей мамы не должна превышать 2500–3000 ккал. При этом жиры должны составлять не более 1/4 общей калорийности ее ежедневного рациона

• Мясо желательно есть один раз в день.
• Наша пища должна быть максимально свежей, натуральной и минимально обработанной. Например крупы (какие возможно ) лучше заливать кипятком и оставлять на некоторое время.
• Начинайте день со стакана чистой питьевой воды, в течение дня можно выпить стакан свежевыжатого сока (особенно морковного, чтобы молока было побольше, хорошо стимулирует лактацию морковно-свекольный сок (4:1) или травяного чая (особенно крапива, листья или корни одуванчика, ромашка – тоже для молока и для очищения).
• Салаты заправляйте сметаной или растительным маслом (кукурузным, подсолнечным, оливковым – именно в такой последовательности по количеству необходимых вам питательных веществ), майонез — в мусор!
• Белок лучше растительный – орехи, семечки, там его вполне достаточно для вас обоих, пейте кефир, ешьте творог.
• Тщательно пережевывайте пищу. Чувство насыщения к нам приходит через 20-30 мин после еды, поэтому если вы в себя все быстро закинете как следует не прожевав, то скорее всего будете ещё «голодной» и съедите ещё много лишнего.
• После еды пейте не раньше, чем через 2 часа. Только одно это обеспечит вам хорошее пищеварение, а значит, меньше еды будет откладываться в ненужный жирок.

Пейте больше воды! Не менее 2л в день

Дневной рацион распределите так, чтобы на первую половину дня приходились более, а на вторую менее калорийные блюда. Грудное вскармливание помогает быстро сбросить лишние килограммы после родов. У 80 % кормящих женщин происходит плавное снижение массы тела со скоростью от 500 г до 1 кг в месяц в течение первых 4–6 месяцев после родов. (Если они придерживаются принципов здорового питания и следят за тем, что кладут себе в рот). Во время грудного вскармливания можно разными способами контролировать свой вес (ежедневные упражнения для проблемных зон, йога, совместные занятия с малышом), но только не с помощью диет! Если вы хотите кормить ребенка грудью и худеть, то употребляйте поменьше сладостей.

Отнеситесь к этому спокойно. Все придет в норму, когда вы закончите кормить малыша.

советов по питанию при грудном вскармливании | Родильный дом Аспена

Поздравляем! Вы вырастили счастливого здорового ребенка изнутри, что теперь есть? Ознакомьтесь со статьей, приведенной ниже, и не стесняйтесь звонить в Центр родовспоможения Aspen — Служба грудного вскармливания, если у вас возникнут какие-либо вопросы или потребности в совете или консультациях по грудному вскармливанию. 970-544-1130

Советы кормящим мамам от сотрудников клиники Мэйо:

Кормление грудью может сбивать с толку. Сколько нужно есть? Чего следует избегать? Как ваша диета может повлиять на вашего ребенка? Следуйте этим важным советам по питанию.Если вы кормите грудью, вы даете ребенку питательные вещества, которые будут способствовать его росту и здоровью. Однако у вас могут возникнуть вопросы о том, какие продукты и напитки лучше всего подходят для вас и как ваша диета может повлиять на грудное молоко и вашего ребенка. Понимать основы питания при грудном вскармливании.

Нужны ли мне дополнительные калории во время кормления грудью?
Да, вам может потребоваться съесть немного больше — примерно дополнительно от 400 до 500 калорий в день — чтобы сохранить энергию.
Чтобы получить эти дополнительные калории, выберите продукты, богатые питательными веществами, например, ломтик цельнозернового хлеба со столовой ложкой (около 16 граммов) арахисового масла, средний банан или яблоко и 8 унций (около 227 граммов) йогурт.

Какие продукты мне следует есть во время кормления грудью?
Сделайте выбор в пользу здорового питания, чтобы увеличить производство молока. Выбирайте продукты, богатые белком, например нежирное мясо, яйца, молочные продукты, бобы, чечевицу и морепродукты с низким содержанием ртути. Выбирайте цельнозерновые продукты, а также фрукты и овощи.Мойте фрукты и овощи, чтобы уменьшить воздействие остатков пестицидов. Употребление разнообразных продуктов во время кормления грудью изменит вкус грудного молока. Это познакомит вашего ребенка с разными вкусами, что может помочь ему или ей легче принимать твердую пищу в будущем.
Чтобы убедиться, что вы и ваш ребенок получаете все необходимые витамины, ваш лечащий врач может порекомендовать продолжать ежедневный прием витаминов для беременных до тех пор, пока вы не отлучите ребенка от груди.

Сколько жидкости мне нужно во время кормления грудью?
Пейте чаще, желательно до того, как почувствуете жажду, и пейте больше, если ваша моча темно-желтого цвета.Во время кормления грудью держите под рукой стакан воды. Однако будьте осторожны с соками и сладкими напитками. Слишком много сахара может способствовать увеличению веса — или мешать вашим усилиям по снижению веса во время беременности. Слишком много кофеина тоже может доставлять неприятности. Ограничьте себя употреблением не более 2–3 чашек (16–24 унций) напитков с кофеином в день. Кофеин в грудном молоке может волновать ребенка или мешать ему спать.

А как насчет вегетарианской диеты и грудного вскармливания?
Если вы придерживаетесь вегетарианской диеты, особенно важно выбирать продукты, которые обеспечат вас необходимыми питательными веществами.Например:
Выбирайте продукты, богатые железом, белком и кальцием.

• Хорошие источники железа включают чечевицу, обогащенные злаки, цельнозерновые продукты, горох, темно-зеленые листовые овощи и сушеные фрукты. Чтобы помочь вашему организму усваивать железо, ешьте продукты, богатые железом, с продуктами с высоким содержанием витамина С, например цитрусовые.
• Для белка рассмотрите яйца и молочные продукты или растительные источники, такие как соевые продукты и заменители мяса, бобовые, чечевица, орехи, семена и цельнозерновые продукты.
• Хорошие источники кальция включают молочные продукты и темно-зеленые овощи. Другие варианты включают продукты, обогащенные и обогащенные кальцием, такие как соки, хлопья, соевое молоко, соевый йогурт и тофу.

Рассмотрим дополнения . Ваш лечащий врач, скорее всего, порекомендует ежедневный прием добавок витамина B-12. Витамин B-12 содержится почти исключительно в продуктах животного происхождения, поэтому его сложно получить в вегетарианских диетах. Витамин B-12 необходим для развития мозга вашего ребенка.Если вы не едите достаточно продуктов, обогащенных витамином D, таких как коровье молоко и некоторые злаки, и у вас ограниченное пребывание на солнце, вам могут потребоваться добавки с витамином D. Вашему ребенку необходим витамин D для усвоения кальция и фосфора. Недостаток витамина D может вызвать рахит, размягчение и ослабление костей. Сообщите своему врачу и лечащему врачу вашего ребенка, если вы также даете ребенку добавку витамина D.

Какие продукты и напитки мне следует ограничить или избегать во время кормления грудью?
Определенные продукты и напитки заслуживают осторожности во время кормления грудью.Например:

• Спирт. В грудном молоке нет алкоголя, который считается безопасным для ребенка. Если вы пьете, избегайте кормления грудью, пока алкоголь полностью не выведет ваше грудное молоко. Обычно это занимает два-три часа, чтобы выпить 12 унций (355 миллилитров) 5-процентного пива, 5 унций (148 миллилитров) 11-процентного вина или 1,5 унции (44 миллилитра) 40-процентного спиртного, в зависимости от веса вашего тела. Накачивание и сброс не ускоряют выведение алкоголя из организма.
• Кофеин. Избегайте употребления более 2–3 чашек (16–24 унций) напитков с кофеином в день. Кофеин в грудном молоке может волновать ребенка или мешать ему спать.
• Рыба. Морепродукты могут быть отличным источником белка и жирных кислот омега-3. Однако большинство морепродуктов содержит ртуть или другие загрязнители. Воздействие чрезмерного количества ртути через грудное молоко может представлять опасность для развивающейся нервной системы ребенка. Чтобы уменьшить воздействие на ребенка, избегайте морепродуктов с высоким содержанием ртути, включая рыбу-меч, королевскую макрель и кафельную рыбу.Если вы едите рыбу из местных вод, обратите внимание на местные советы по рыбе или ограничьте рыбу из местных вод до 6 унций (170 граммов) в неделю и не ешьте другую рыбу на этой неделе.

Помните, что во время кормления грудью нет необходимости соблюдать особую диету. Просто сосредоточьтесь на выборе здорового образа жизни — и вы и ваш ребенок пожнете плоды.

Представлено Хизер Нотт, RN-IBCLC

Питание для грудного вскармливания | Бакалея VG

Питание для грудного вскармливания

Питание так же важно и для мамы, и для ребенка, особенно если мама кормит грудью.Эти рекомендации помогут обеспечить удовлетворение потребностей мам в питательных веществах, а также производство грудного молока высочайшего качества.

• Продолжить пренатальную поливитаминную и минеральную добавку
• Создавайте здоровую тарелку во время еды и закусок
  • Заполните половину всех тарелок во время еды и закусок фруктами и овощами
  • В большинстве случаев выбирайте цельнозерновые
    • Овес и овсянка — хороший вариант, они питательны и способствуют лактации
  • Употребляйте 3 порции молочных продуктов каждый день
  • Ешьте рыбу дважды в неделю
  • Ограничьте потребление мяса с высоким содержанием жира, а также потребляйте больше растительных белков, таких как орехи, семена, чечевица и бобы
  • Ограничьте количество насыщенных и трансжиров, особенно сладких лакомств
• Включите физическую активность
• Во время кормления грудью ваша потребность в жидкости увеличивается.Вы можете заметить, что испытываете большую жажду, чем раньше. Пейте достаточно воды и других жидкостей, чтобы утолить жажду. Часто советуют выпивать стакан воды или другого напитка каждый раз, когда вы кормите грудью. Некоторые напитки, например, безалкогольные и морсы, содержат добавленный сахар. Ограничьте потребление этих напитков.

Обратите внимание: если врач посоветовал вам избегать молока и / или сои из-за непереносимости молока и соевого белка, избегайте продуктов, содержащих следующие ингредиенты:

• Молоко
  • казеин
  • казеинат
  • Лактальбумин
  • Лактоза
  • Сыворотка
• Соя
  • Гидролизованный растительный белок
  • Мисо
  • empeh
  • Текстурированный растительный белок
  • Мука соевая
  • Соевый лецитин *
    • * соевый лецитин является эмульгатором и не должен содержать соевый белок.Некоторые женщины могут без проблем употреблять соевый лецитин, тогда как другие продолжают его избегать.

Молоко и соя также являются двумя наиболее распространенными аллергенами, поэтому, если они присутствуют в продуктах питания, их следует указывать в панели фактов о питании. Найдите в списке ингредиентов «Содержит: молоко и / или сою». Избегайте этих продуктов.

Для получения дополнительных рекомендаций обратитесь к зарегистрированному диетологу или квалифицированному специалисту в области здравоохранения.

Эта медицинская информация и / или информация о питании не предназначена для использования вместо индивидуального совета, диагноза или лечения.Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья.

кормящих грудью | Темы о здоровье | NutritionFacts.org

Краткое содержание темы предоставлено волонтерами: Даниэль

Грудное вскармливание связывает ребенка с матерью. По крайней мере, детей в возрасте трех месяцев и младше в идеале следует кормить только грудным молоком. Преимущества употребления большого количества растительной пищи во время грудного вскармливания включают передачу омега-3 растительного происхождения, которая, как было показано, улучшает интеллект детей.Младенцы могут почувствовать вкус овощей, даже таких продуктов с сильным вкусом, как брокколи, во время грудного вскармливания и сохранить эту любовь к овощам даже после окончания грудного вскармливания.

Загрязняющие вещества, содержащиеся в обработанных пищевых продуктах, которые мать потребляет во время грудного вскармливания, могут напрямую передаваться ее ребенку. К сожалению, в последнее время произошел всплеск содержания ПБДЭ (огнестойких химикатов) в грудном молоке. Токсины, такие как ПХБ, более концентрированные в продуктах животного происхождения, находящихся на более высоких уровнях пищевой цепи, имеют тенденцию накапливаться в грудном молоке.Грудное молоко вегетарианцев, по-видимому, имеет значительно более низкие уровни ПХД, ДДТ и диоксинов, чем те, которые находятся на стандартной американской диете.

Кормящая мать, пьющая коровье молоко, может передать своему ребенку коровий белок казоморфин, который в редких случаях может вызвать респираторный дистресс и апноэ у младенца. Детские смеси на основе коровьего молока вводят младенцев в напиток, который предназначен для выращивания теленка в 40 раз быстрее, чем у человеческого ребенка, что может помочь объяснить повышенный уровень ожирения среди детей, вскармливаемых смесями.

Кормящие веганы должны быть уверены, что получают достаточное количество витамина B12 (см. Также здесь, здесь) и йода, чтобы обеспечить здоровье своего ребенка.

Информация на этой странице основана на исследованиях, представленных в перечисленных видео. Источники для каждого видео можно найти, перейдя на страницу видео и щелкнув вкладку «Источники цитирования».

Изображение предоставлено: Крис Албан Хансен / Flickr. Это изображение было изменено.

Кормящая диета | UT Health East Texas

Грудное молоко содержит множество различных питательных веществ, которые обеспечивают все, что нужно ребенку в течение первых шести месяцев.Кормящая мама должна не только заботиться о ребенке, но и следить за своим здоровьем за счет правильного питания, чтобы и она, и ребенок чувствовали себя прекрасно и получали все необходимое!

Нет волшебного количества моркови, которое обеспечит приток молока, и нет секретного смузи, обеспечивающего идеальное количество витаминов. Напротив, диета мамы заключается в том, чтобы делать выбор в пользу здорового образа жизни, есть умеренно и находить способы добавлять питательные вещества в каждый прием пищи. Несмотря на то, что новых рецептов для безупречного кормления грудью не существует, есть несколько полезных советов, которым следует следовать.

Получите эти калории

Тело молодой мамы усиленно работает, чтобы производить молоко, что значительно увеличивает сжигание калорий. Производство молока может сжигать от 300 до более чем 500 калорий в день! Поскольку мамам необходимо поддерживать хорошее здоровье и сохранять энергию, им необходимо увеличить потребление калорий.

Хотя может возникнуть соблазн увеличить тренировки и сбросить лишние килограммы после родов, кормящим мамам нужна достаточно большая диета, чтобы они продолжали производить молоко и имели достаточно энергии для себя.В первые месяцы грудного вскармливания может даже наблюдаться некоторая прибавка в весе. Чтобы набрать этот вес, потребовалось девять месяцев, нужно время, чтобы его сбросить.

Пакет с питательными веществами

Как и во время беременности, важно есть продукты, богатые питательными веществами. В списке покупок новой мамы должно быть большое количество продуктов, которые способствуют выработке молока и сохраняют здоровье мамы. Известно, что продукты, богатые белком, железом и кальцием, помогают стимулировать выработку грудного молока.Вот несколько хороших продуктов и их преимущества:

Рыба, например лосось, является отличным источником белка и DHA, жира, который помогает развитию ребенка.

Молочные продукты следят за тем, чтобы мама восполняла запасы кальция и витамина D.

Постная говядина дает маме столь необходимый запас белка и витамина B12.

Фрукты, такие как черника и апельсины, являются хорошим источником витаминов и минералов. Кроме того, они хороши в повышении уровня энергии.

Яйца содержат полезные жиры и необходимый белок.

Цельнозерновой хлеб и макаронные изделия содержат фолиевую кислоту, клетчатку и железо.

Наполните бутылку для воды

Сохранение водного баланса важно для всех, но особенно для кормящей мамы. Грудное вскармливание не только сделает маму более жаждущей, но и ее организму потребуется много воды для эффективного производства молока. Не существует установленного правила о том, сколько воды нужно пить, но проверка цвета мочи — хороший показатель.Если моча темно-желтого цвета, уровень гидратации низкий. Во время кормления грудью или сцеживания рекомендуется выпивать стакан воды.

Избегайте сладких напитков, поскольку они обычно не обладают добавленной питательной ценностью и могут привести к увеличению веса. Кофеин тоже следует ограничить. Употребляйте не более 24 унций, так как это может повлиять на ребенка и нарушить его / ее сон.

Соблюдение здоровой диеты во время грудного вскармливания не должно быть тяжелым или стрессовым. Главное — умеренность во всем и употребление разнообразных продуктов, богатых питательными веществами.Комбинируйте перекусы и приемы пищи, чтобы дать маме и ребенку широкий спектр преимуществ и сохранить интересное питание. Приятного аппетита!

.