Содержание
Что есть при грудном вскармливании | Диета при грудном вскармливании
Вы знаете, что грудное молоко является лучшей пищей для малыша. А как насчет Вашего собственного питания во время грудного вскармливания? Мы задали диетологу несколько вопросов о питании кормящей мамы.
Поделиться этой информацией
Priya Tew, UK-based registered dietitian :
Прия — специалист в области нутрициологии, магистр диетологии, обладатель различных наград, член Британской ассоциации диетологов и Совета медицинских профессий. У нее трое детей, и каждого из них она кормила грудью до 18 месяцев.
В период грудного вскармливания нет необходимости придерживаться особой диеты, главное — чтобы Ваш рацион был сбалансированным. Он должен включать много фруктов и овощей, цельные злаки, например овес, бурый рис, различные крупы и хлеб с пометкой «цельнозерновой», «из обойной муки» или «из муки грубого помола». Эти продукты, наряду с картофелем, пастой и кускусом, содержат много крахмала — важного источника энергии.
Кроме того, Вам необходимы постные белки, которыми богаты курица, яйца, бобовые, чечевица, рыба и постная говядина, а также полезные жиры, содержащиеся в оливковом масле, орехах, семечках, авокадо и в жирных сортах рыбы, таких как лосось и скумбрия. Жирная рыба очень полезна для Вашего здоровья и развития малыша, но не следует употреблять более двух порций в неделю (около 140 г), так как в ней могут содержаться вредные примеси.1
Нужно ли принимать витамины при грудном вскармливании?
Самым важным является витамин D. Он необходим для здоровья костей, Ваших и Вашего ребенка. Мы получаем бoльшую часть этого витамина благодаря солнцу. Если Вы живете в регионе с недостаточной солнечной активностью, особенно зимой, Вашему организму может его не хватать. В этом случае врач может посоветовать принимать витамин D дополнительно.2
Необходимо также получать достаточно кальция, так как он выводится из организма при кормлении грудью.3 Старайтесь в день употреблять по четыре порции продуктов, богатых этим минералом. Это могут быть молочные продукты, такие как молоко, йогурт и сыр, или немолочные, такие как орехи, тофу, семена кунжута и листовые овощи. Одна порция может состоять, например, из полчашки зеленых овощей или небольшого кусочка сыра (50 г).
От каких продуктов следует отказаться при кормлении грудью?
Хорошая новость: при грудном вскармливании можно есть практически любые продукты. Ограничивать следует лишь потребление жирной рыбы. В небольших количествах допустим даже кофеин — подробнее об этом ниже.
Если у Вас нет аллергии на арахис, нет причин отказывать себе в продуктах, в состав которых он входит. Последние исследования показывают, что если употреблять арахис во время грудного вскармливания и постепенно вводить его в рацион ребенка в течение первого года, снизится вероятность появления у малыша аллергии на него в будущем.4
Нужны ли дополнительные калории при кормлении грудью?
Кормящим мамам необходимо примерно на 500 калорий в день больше.5 Но каждая мама уникальна, и Ваши потребности в энергии будут меняться на протяжении всего периода грудного вскармливания. Количество необходимых калорий зависит от возраста, аппетита, роста и веса ребенка, а также от Вашего индекса массы тела (ИМТ), Вашей активности и таких факторов, как кормите ли Вы исключительно грудью или нет, и кормите ли Вы двойняшек или нескольких малышей.
Можно ли садиться на диету во время грудного вскармливания?
Пытаться сбросить лишний вес во время грудного вскармливания — не лучшая идея, ведь нужно получать достаточно питательных веществ для Вас и Вашего ребенка. Жир, накопленный во время беременности, расходуется на выработку молока, поэтому кормление грудью само по себе поможет избавиться от лишних килограммов.
Если Ваш вес изменяется более чем на 1 кг в неделю, проверьте, соблюдаете ли Вы здоровый и сбалансированный режим питания, и скорректируйте его при необходимости. Можно также обратиться за рекомендациями к лечащему врачу.
Как найти время для приготовления здоровой пищи?
Посвятив себя кормлению ребенка, можно забыть о собственном питании. Однако важно следить, чтобы Ваш рацион состоял не только из конфет и печенья. Конечно, сладкие перекусы — легко и быстро, но они не несут никакой пользы Вашему организму.
Остановите выбор на быстрых в приготовлении, но питательных блюдах, таких как яичница со шпинатом или жареная курица с бурым рисом. Для завтрака отлично подойдет овсяная каша, так как она обеспечивает медленное высвобождение энергии из зерна и растворимых пищевых волокон, — это то, что нужно, чтобы восстановить силы утром после ночного кормления грудью.
Храните в холодильнике заранее нарезанные овощи и фрукты для легких перекусов или носите в сумке несоленые орешки. Это намного проще, чем чистить мандарины одной рукой, держа другой ребенка.
Нужно ли пить больше воды при грудном вскармливании?
Грудное вскармливание может вызывать жажду, поэтому важно пить достаточно воды. Человеку необходимо от шести до восьми стаканов жидкости в день, а при грудном вскармливании еще больше.6 Возьмите за правило выпивать стакан воды, молока или фруктового сока без сахара при каждом кормлении малыша.
Я обожаю кофе. Нужно ли мне отказываться от кофеина?
Кофе, как и все продукты, которые Вы едите или пьете, попадает в грудное молоко, поэтому желательно ограничить его потребление при кормлении грудью. Официально допустимые нормы потребления кофе различаются по странам, но в среднем не рекомендуется превышать 200–300 мг кофеина в день (300 мг эквивалентно двум чашкам фильтрованного кофе или четырем чашкам чая). Проконсультируйтесь с лечащим врачом о допустимом количестве потребления кофе для Вас. Не забывайте также, что кофеин содержится в коле и энергетических напитках, а маленькая плитка темного шоколада может содержать до 50 мг.7
Если я питаюсь разнообразно, будет ли мой малыш менее привередлив в еде?
Грудное молоко несет в себе вкус всех продуктов, которые Вы употребляете.8 Поэтому если во время грудного вскармливания питаться разнообразно, давая малышу попробовать различные вкусы, они могут понравиться ему в будущем.
Если Вы любите острые и пряные блюда, нет причин отказываться от них во время грудного вскармливания. Когда родился мой первый ребенок, я ела много острой пищи. Когда дочке было два года, мы поехали на Шри-Ланку, совпадение или нет, но она ела абсолютно все.
Может ли что-то из моего рациона не подходить ребенку?
В раннем возрасте малыши часто страдают от колик или привередливы в еде, поэтому мамы естественно задаются вопросом, не вызвано ли это их рационом. Скорее всего, нет. Исследования показывают, что количество детей с аллергией на какие-либо компоненты грудного молока составляет лишь немногим более 1 % .9 Коровье молоко, яйца, кукуруза и соевые белки в рационе мам намного чаще вызывают аллергическую реакцию, чем пряная пища, острые соусы или крестоцветные овощи, из-за которых обычно переживают мамы.
При наличии у ребенка аллергии на содержащиеся в Вашем молоке вещества она может вызвать обильную рвоту, сыпь, кал с кровью или длительный запор. Если у малыша непереносимость какого-либо продукта, Вы заметите такие симптомы, как капризность и плач после кормления, отрыжка, диарея, или же ребенок будет прижимать колени к груди. Обратитесь к лечащему врачу, если Вас что-то беспокоит. Возможно, он посоветует исключить на пару недель определенные продукты, а затем посмотреть, изменится ли поведение ребенка после их повторного употребления.
Можно также завести дневник питания: записывайте в него все, что Вы едите и пьете, а также симптомы, наблюдаемые у ребенка, и, возможно, Вы заметите некоторые закономерности. Однако прежде чем исключать какие-либо продукты, например молочные, всегда советуйтесь с Вашим врачом, так как важно точно знать, что Вы получите необходимые питательные вещества из других источников. В зависимости от того, где Вы живете, Вас направят к диетологу или другому специалисту.
Влияет ли вегетарианская диета на грудное молоко?
Если Вы получаете достаточно калорий и все необходимые для организма питательные вещества (углеводы, белки, жиры, витамины и минералы), то Вам не о чем беспокоиться. При вегетарианской или веганской диете во время грудного вскармливания необходимо много витамина B12, витамина D, кальция и жирных омега-3 кислот, поэтому отдавайте предпочтение продуктам и пищевым добавкам, которые обеспечат Вас этими важнейшими веществами.
При соблюдении вегетарианской, веганской, макробиотической или другой особой диеты Вам может потребоваться дополнительная консультация врача, чтобы убедиться, что Вы получаете все питательные вещества, необходимые для Вашего малыша.
Литература
Литература
1 National Health Service (NHS) [Internet]. Burnley, UK: Department of Health; 2018. Should pregnant and breastfeeding women avoid some types of fish?; 2015 Jul 06 [cited 2018 Apr 12]; Available from: https://www.nhs.uk/chq/Pages/should-pregnant-and-breastfeeding-women-avoid-some-types-of-fish.aspx — Государственная служба здравоохранения (NHS) [Интернет]. Бернли, Великобритания: Департамент здравоохранения; 2018. «Должна ли беременная и кормящая женщина воздерживаться от потребления некоторых видов рыбы?»; 6 июля 2015 г. [процитировано 12 апреля 2018 г.]; См. статью на сайте https://www.nhs.uk/chq/Pages/should-pregnant-and-breastfeeding-women-avoid-some-types-of-fish.aspx
2 Oberhelman SS et al. Maternal vitamin D supplementation to improve the vitamin D status of breast-fed infants: a randomized controlled trial.Mayo Clin Proc. 2013;88(12):1378–1387. — Оберхельман С.С. и соавторы, «Введение витамина D в диету кормящих матерей с целью повышения содержания витамина D в детском организме: рандомизируемое контролируемое исследование». Майо Клин Прок. 2013;88(12):1378–1387.
3 Thomas M, Weisman SM. Calcium supplementation during pregnancy and lactation: effects on the mother and the fetus. Am J Obstet Gynecol. 2006;194(4):937-945. — Томас М., Вейсман С.М., «Прием кальция в период беременности и лактации: влияние на мать и на плод». Ам Ж Обстет Джинекол (Американский журнал акушерства и гинекологии). 2006;194(4):937-945.
4 Pitt et al. Reduced risk of peanut sensitization following exposure through breast-feeding and early peanut introduction. J Allergy Clin Immunol. 2018;141(2):620-625.e1 — Питт и соавторы, «Снижение риска возникновения аллергии на арахис путем введения арахиса в диету кормящей матери и в число первых продуктов питания ребенка». Ж Аллерджи Клин Иммунол. 2018;141(2):620-625.e1
5 Dewey KG. Energy and protein requirements during lactation. Annu Rev Nutr. 1997 Jul;17(1):19-36. — Дьюи К.Дж., «Потребность в энергии и протеине в период лактации». Анну Рев Нутр. 1997 Jul;17(1):19-36.
6 Food Standards Agency (FSA) [Internet]. London, UK:Crown copyright 2002. Eating for breastfeeding; [cited 2018 Apr 13]; Available from: https://www.food.gov.uk — Агентство по пищевым стандартам (FSA) [Интернет]. Лондон, Великобритания: авторское право государства 2002.»Есть, чтобы кормить» [процитировано 13 апреля 2018 г.]. См. статью на сайте https://www.food.gov.uk
7 National Health Service (NHS) [Internet]. Burnley, UK: Department of Health; 2018. Breastfeeding and diet; 2016 Jan 29 [cited 2018 Apr 12]; Available from: https://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/breastfeeding-diet — Государственная служба здравоохранения (NHS) [Интернет]. Бернли, Великобритания: Департамент здравоохранения» 2018. «Грудное вскармливание и диета»; 29 января 2016 г. [процитировано 12 апреля 2018 г.] См. статью на сайте https://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/breastfeeding-diet
8 Mennella JA et al. Prenatal and postnatal flavor learning by human infants. Pediatrics. 2001;107(6):e88. — Меннелла Дж.А. и соавторы, «Пренатальное и постнатальное распознавание запохов у детей». Педиатрикс (Педиатрия). 2001;107(6):e88.
9 Academy of Breastfeeding Medicine. ABM clinical protocol# 24: allergic proctocolitis in the exclusively breastfed infant. Breastfeed Med. 2011;6(6). — Академия медицины грудного вскармливания. «Клинический протокол АВМ№24: аллергический проктоколит у ребенка, находящегося на исключительно грудном вскармливании». Брестфид Мед (Медицина грудного вскармливания). 2011;6(6).
Питание кормящей мамы, что нельзя кормящим мамам, рацион питания кормящей мамы
Питание кормящей
Ваш кроха, наконец, появился на свет, и процедура кормления стала неотъемлемой частью вашей жизни. У кормящих мам часто возникают вопросы: что можно, а что нельзя есть, и как отразиться питание на здоровье и настроении ребенка? Первое и самое главное правило: грудное вскармливание должно приносить положительные эмоции, как малышу, так и маме, а значит — не пытайтесь отказываться от всего, что вы любите, только потому что кормите кроху. Ведь выработка молока во многом зависит от вашего внутреннего состояния.
У многих кормящих мам возникает вопрос: что можно, а что нельзя есть в период грудного вскармливания? Состав грудного молока меняется в зависимости от питания, однако в любом случае оно остается лучшей пищей для ребенка. Безусловно, если вы будете соблюдать определенный сбалансированный режим питания, вкусовые и питательные свойства молока значительно улучшатся.
Во время беременности врачи рекомендуют потреблять на 300-500 ккал больше, чем вы потребляете обычно. Такая же ситуация складывается и с грудным вскармливанием. Для большинства кормящих мам нормой будет 2000-2200 ккал в день, но эта цифра может варьироваться от 1800 до 2700 ккал в зависимости от вашего роста и веса. эти рекомендации базируются на расчете количества молока, потребляемого ребенком.
Существуют стандарты питания, которых необходимо придерживаться, если вы хотите, чтобы ваше молоко было качественным и вырабатывалось в достаточном количестве. Если ваша диета не отвечает определенным требованиям, это отразится на состоянии малыша. Невозможность соблюдать все рекомендации вовсе не означает, что нужно вообще прекратить грудное вскармливание, однако, постарайтесь хотя бы частично следовать нашим несложным советам.
Кальций в питании кормящей мамы
Это важный минерал, необходимый для формирования костной ткани, и участвующий во многих процессах, происходящих в организме. Рекомендуемая норма для кормящей мамы — около 1600 мг. Это значит, что вы должны потреблять 2-4 порции молочных продуктов в день. Среди продуктов богатых кальцием особо следует отметить йогурт, молоко, сыр, брокколи, апельсины, миндаль, жирные сорта рыбы.
Многочисленные исследования подтвердили, что во время лактации и кормления кальций «вымывается» из костной ткани. С течением времени ваш организм возместит эти потери, и кости станут даже крепче. Если вы аллергик или страдаете непереносимостью молочного белка, следует подыскать замену в виде, например, сыра тофу, зелени и других кальцийсодержащих продуктов.
Витамины в питании кормящей
Включение в рацион большего количества овощей и фруктов будет гарантией получения всех необходимых витаминов. Особенно важен для роста и развития ребенка витамин D. Старайтесь есть больше рыбы, яиц, молочных продуктов, чтобы в организм поступало его достаточное количество. Витамин D, магний и цинк улучшают усвоение кальция и являются важным дополнением к рациону питания кормящей мамы, поэтому не стоит забывать про цельнозерновые злаки ( в особенности ростки и отруби ) и листовые овощи ( например, салат латук и шпинат ).
Кормящей маме алкоголь запрещен
Употребление алкоголя в период грудного вскармливания должно быть запрещено. Уровень алкоголя в организме повышается примерно через час после употребления, и для полного его выведения необходимо несколько часов. После приема спиртных напитков, ребенок может стать вялым, подавленным, или наоборот, вести себя необычайно активно и возбужденно.
Кофеин кормящей?
Подавляющее большинство малышей не выражают недовольства в связи с появлением кофеина в грудном молоке. Однако специалисты по питанию советуют сократить дозу кофеиносодержащих напитков до двух чашек в день, а лучше и вовсе исключить их из своего рациона. Помимо кофе и чая, кофеин содержится в шоколаде. Если ваш ребенок стал беспокойным, удостоверьтесь, что вы не потребляете слишком много кофеина.
Жидкость в питании кормящей мамы
Общая рекомендация здесь — пить как можно больше, ведь грудное молоко на 87% состоит из воды. Во время кормления вашему организму потребуется значительное количество жидкости в виде воды или сока. Рекомендуется употреблять от 8 до 10 стаканов жидкости в день, но если вам хочется пить больше, значит, организм подсказывает, что страдает от недостатка влаги. Жажда — это знак, который он вам подает.
Перекусы кормящим
Если вам хочется быстро перекусить, старайтесь выбирать наиболее «безобидные варианты», которые неплохо всегда иметь под рукой. Например:
- сыр нормальной или пониженной жирности;
- ржаные диетические сухарики;
- творог пониженной жирности;
- свежие или замороженные фрукты/ягоды;
- фруктовый салат, заправленный йогуртом;
- яйца сваренные вкрутую;
- молочные коктейли с добавлением фруктов;
- сырые или отварные овощи.
Что можно и нельзя кормящим мамам
В период лактации следует потреблять как можно больше овощей и фруктов ( свежих, замороженных, сушеных, консервированных или в виде сока ). Отдавайте предпочтение свекле, моркови, картофелю, яблокам, грушам. Некоторые овощи и фрукты следует вводить в рацион очень аккуратно, так как они могут вызвать повышенное газообразование у ребенка. К таковым относятся: капуста, горох, виноград, редис, огурцы, кабачки, баклажаны.
Рекомендуются различные молочные каши, однако, если малыш страдает запорами, рисовую кашу придется исключить. Равно как гарнир из отварного риса. К энергетически насыщенным продуктам относятся также макароны, цельнозерновой хлеб, бобовые ( последние тоже способствуют повышенному газообразованию, поэтому в отношении них нужно соблюдать осторожность ).
Рыбу следует есть не менее двух раз в неделю, если у ребенка нет на нее аллергии. Не забывайте про жирные сорта рыбы. Мясо и птицу можно потреблять в любых количествах в тушеном, запеченном или отварном виде. особенно полезны для малыша и мамы молочные продукты, ведь они содержат не только кальций, но и являются источником протеина.
Не злоупотребляйте яйцами. Ешьте их не чаще 3-4 раз в неделю идеальный вариант — в виде омлета. Иногда можно позволить себе сырники, блинчики ( с начинкой или просто сладкие ), пельмени или вареники, однако эти блюда должны стать, скорее исключением, нежели правилом. Изредка можно съесть соленые огурцы или рыбу, но помните, что они провоцируют задержку жидкости в организме.
Что касается напитков, то в течение дня вы можете потреблять молоко и кисломолочные продукты жирностью не более 1%, компоты из сухофруктов, минеральную воду без газа, чай с молоком ( особенно полезен зеленый чай без сахара, поскольку он стимулирует лактацию ). Изредка можно выпить бокал безалкогольного пива, яблочный или сливовый сок ( также могут провоцировать вздутие живота ).
Крайне нежелательны для питания кормящим мамам продукты, содержащие большое количество консервантов, красителей, острые приправы и соусы, маринады — все они способны негативно влиять на вкус молока, не говоря уже о возможном риске для здоровья ребенка. Избегайте излишне жирной пищи, ведь она не только не полезна для малыша, но и вредна для вашего здоровья и фигуры. Будьте осторожны с «классическими» аллергенами: клубникой, шоколадом, морепродуктами, икрой, цитрусовыми, тропическими фруктами, копченой колбасой, медом и т.п.
Помните о том, что незнакомый продукт нужно вводить в рацион постепенно, и не более одного за несколько дней, чтобы максимально обезопасить кроху от аллергии, или, по крайней мере, суметь отследить продукт, вызвавший реакцию. Если вам очень хочется побаловать себя чем-нибудь вкусненьким, отдавайте предпочтение фруктам, нежирному печенью. Старайтесь не пить газированные напитки, особенно сладкие, поскольку они могут спровоцировать повышенное газообразование и аллергию.
Руководствуясь этими простыми правилами, вы сможете заложить основы здоровья и хорошего настроения, как у малыша, так и у себя. Подобная диета питания кормящей мамы позитивно скажется не только на качестве молока, но и на вашем внешнем виде!
Что ни в коем случае нельзя кушать кормящей маме?
Все специалисты в мире твердят о том, что грудное вскармливание — самый полезный вид питания для малыша. Но будущим мамочкам нужно позаботиться и о собственном рационе, чтобы грудное молоко было насыщено всеми необходимыми витаминами и микроэлементами для здоровья крохи.
Наиболее трудное время – первые три недели после родов. В этот период система, вырабатывающая ферменты, наиболее уязвима и подвержена изменениям со стороны питания. Врачи-педиатры настоятельно рекомендуют воздержаться от соленых, жирных и острых блюд, алкоголя, газированных напитков, а также от продуктов, которые способны вызвать аллергию, таких как мед, цитрусовые, шоколад и сгущенное молоко. Также лучше не употреблять молочные продукты с большим процентом жирности в течение 21 дня с даты родов.
Очень полезным будет взять за привычку использовать в это время так называемое «правило светофора: имейте в виду, что красные продукты кушать нельзя, к продуктам желтого цвета рекомендуется относиться с осторожностью, учитывая реакцию ребенка, ну а зеленые продукты можно смело добавить в свой рацион.
Не допускайте несварения желудка – это может пагубно отразиться на грудном молоке, и, следовательно, на здоровье крохи. Стоит напомнить, что консервированные продукты употреблять в это время в пищу категорически запрещено: в их составе очень много вредных добавок – стабилизаторов, консервантов и красителей.
Специалисты рекомендуют кормящим мамочкам вводить в свой рацион новые продукты постепенно и только с четвертой недели кормления. Не забывайте следить за самочувствием: как ребенка, так и своим.
Что нельзя кушать в период кормления
1. Алкоголь, крепкий чай и кофе – эти продукты сильно возбуждают нервную систему.
2. Слишком острые продукты и приправы: лук, перец, чеснок, соусы.
3. Мед, цитрусовые, некоторые морепродукты и шоколад – употребление в пищу этих продуктов может вызвать аллергическую реакцию.
4. Маринады, консервы и соленья.
5. Копчености, майонез и кетчуп.
6. Газированные напитки.
7. Торты, выпечку, крем, пирожные – эти продукты являются простыми углеводами.
Что можно кушать в период кормления
1. Творог и сыр, лучше с низким процентом жирности.
2. Цельнозерновой хлеб, крупы.
3. Мясо, рыбу, птицу – лучше в вареном или тушеном виде.
4. Макаронные изделия из твердых сортов пшеницы.
5. Яйца – не более трех в неделю.
6. Картофель в вареном виде.
7. Вареные брокколи, свеклу и морковь.
8. Оладья из овощей.
Некоторые мамы ошибочно думают, что повышая в своем рационе содержание жирных продуктов, они повышают жирность молока. Это не так – показатель жирности молока стабилен и изменить его подобным образом абсолютно невозможно.
В период вскармливания можно привести фигуру в порядок после родов, употребляя в пищу больше растительных масел и как можно меньше жирных продуктов животного происхождения. Этот способ не только поможет распрощаться с лишними килограммами, набранными за беременность, но и положительно скажется на здоровье малыша.
Чего нельзя есть при грудном вскармливании: 5 продуктов, которых следует избегать
Эта статья спонсируется H&M . Спасибо за поддержку брендов, которые поддерживают Motherly и mamas.
Мы поговорили с Крисом Брайтом (он / она / они), директором по общественному обучению в The Trevor Project, который тесно сотрудничает с H&M. Крис поделился с нами важной миссией Trevor Project и тем, что должны делать все бренды, чтобы наилучшим образом поддерживать ЛГБТ-молодежь сегодня.
1.Для тех, кто не знает, какова миссия The Trevor Project? Что это такое и как оно влияет на общество?
The Trevor Project — крупнейшая в мире организация по предотвращению самоубийств и кризисному вмешательству для лесбиянок, геев, бисексуалов, трансгендеров, гомосексуалистов и молодых людей, задающих вопросы (ЛГБТК). Самоубийство является второй по значимости причиной смерти среди молодежи, а вероятность попытки самоубийства среди молодежи ЛГБТК более чем в четыре раза выше, чем у их гетеросексуальных или цис-ровесников. Наша миссия — положить конец самоубийству среди примерно одного человека.8 миллионов молодых людей из числа ЛГБТ в возрасте до 25 лет в США, которые серьезно задумываются о самоубийстве каждый год.
Основанная в 1998 году, The Trevor Project запустила TrevorLifeline, первую круглосуточную национальную линию выживания, поддерживающую ЛГБТК-молодежь в кризисной ситуации, наряду с трансляцией HBO короткометражного фильма Trevor , удостоенного премии Оскар. Той ночью ответили на первые звонки. С тех пор мы выросли от охвата нескольких тысяч ЛГБТ-молодых людей в год до важнейшего ресурса для ЛГБТ-молодых людей в кризисной ситуации, непосредственно обслуживая более 200 тысяч ЛГБТ-молодых людей только за последний финансовый год.Мы неустанно работаем над спасением молодых жизней, предоставляя поддержку через наши бесплатные и конфиденциальные антикризисные программы на платформах, где молодые люди проводят свое время — онлайн и по телефону. В дополнение к TrevorLifeline, мы предлагаем круглосуточные цифровые кризисные услуги, включая TrevorText и TrevorChat, а также TrevorSpace, крупнейшую в мире социальную сеть безопасного пространства для ЛГБТ-молодежи.
H&M + The Trevor Project
2. Можете ли вы описать характер отношений / партнерства между Trevor Project и H&M?
Наше сотрудничество с H&M было исключительно успешным, поскольку H&M способствовала повышению осведомленности о проекте Trevor Project и наших услугах среди своей аудитории, а также продемонстрировала свою твердую поддержку ЛГБТ-молодежи.H&M впервые начала сотрудничать с нами в декабре 2020 года во время нашей праздничной кампании «Every Single One», в рамках которой они пожертвовали 250 тысяч долларов в качестве соответствующих средств для благотворительного вторника. Это помогло «Проекту Тревора» получить самый лучший в истории «благотворительный вторник».
Наша совместная работа оказала большое влияние, позволив H&M вовлечь сотрудников, клиентов и членов сообщества в разговоры о ЛГБТК-союзничестве через ресурсы и миссию Тревора. Мы благодарны H&M за поддержку, которая помогает нам продолжать работу и улучшать наши круглосуточные службы спасения жизней в кризисных ситуациях, чтобы мы могли обслуживать больше молодых людей из числа ЛГБТК.
3. Почему H&M была подходящей компанией для сотрудничества?
H&M — это устоявшийся, но актуальный бренд, привлекающий внимание молодежи, и мы всегда очень благодарны за сотрудничество с молодежными брендами, которые могут не только распространять послания любви и поддержки, но и повышать осведомленность о них. наши антикризисные услуги и ресурсы. Мы знаем, что H&M искренне заботится о создании лучшего будущего для ЛГБТ-молодых людей.
4. Что вы считаете самым большим вызовом или проблемой для ЛГБТ-детей сегодня?
ЛГБТ-молодежь невероятно разнообразна, с таким количеством пересекающихся идентичностей и уникального опыта, что мне трудно определить, что может быть самой большой проблемой или проблемой для всей ЛГБТ-молодежи сегодня.
Однако я могу сказать, что наше исследование выявляет многочисленные проблемы или трудности, которые могут быть более распространены среди молодежи ЛГБТК. Согласно нашему Национальному исследованию психического здоровья ЛГБТ-молодежи в 2021 году, которое охватывает опыт почти 35000 ЛГБТ-молодежи в возрасте от 13 до 24 лет в США, почти 42% ЛГБТ-молодежи всерьез рассматривали попытку самоубийства в прошлом году, в том числе более половины трансгендеров. и небинарная молодежь. Более 94% ЛГБТ-молодежи сообщили, что недавняя политика негативно повлияла на их психическое здоровье, а более 80% ЛГБТ-молодежи заявили, что COVID-19 сделал их жизненную ситуацию более стрессовой.
Ясно то, что, хотя сегодня для нашей ЛГБТ-молодежи нет единой самой большой проблемы или борьбы, очень важно, чтобы мы находили способы поднять и поддержать каждого молодого ЛГБТ-сообщества, насколько это возможно.
5. Поскольку пришло время учебы, есть ли стрессоры или ситуации, которые особенно усиливаются для ЛГБТ-молодежи, помимо стандартной нервозности в новом учебном году, о которых люди не обязательно знают?
Наше исследование показало, что ЛГБТ-молодежь, сообщившая о наличии хотя бы одного ЛГБТ-сообщества, за последний год имела на 35% меньшие шансы на попытку самоубийства, при этом ЛГБТ-утверждающая школьная среда сильнее всего ассоциировалась со снижением количества попыток самоубийства.С начала COVID-19 количество молодых людей, обращающихся к нам, значительно увеличилось, иногда почти вдвое больше, чем до COVID. Чувство одиночества, изоляции и тревоги усилилось в результате пандемии, что еще больше подчеркивает необходимость для ЛГБТ-молодежи иметь доступ к пространствам, подтверждающим их идентичность, таким как гендерно-нейтральные ванные комнаты, трансинклюзивные виды спорта и позитивные внеклассные занятия. такие мероприятия, как альянсы по гендерным вопросам и сексуальности (GSA).
ЛГБТ-молодые люди, которые сообщили, что у них есть хотя бы один принимающий взрослый — будь то учителя, тренеры или консультанты, — на 40% реже сообщали о попытке самоубийства в прошлом году.В рамках проекта Trevor была создана Типовая политика школьного округа по предотвращению самоубийств, которая включает требования к подготовке учителей, инструктаж по психическому здоровью учащихся, а также политику и процедуры по предотвращению, вмешательству и предотвращению самоубийств. Сейчас, более чем когда-либо, крайне важно, чтобы с возвращением очного обучения школы предоставляли ЛГБТ-студентам безопасную среду обучения, в которой они могли бы чувствовать себя уполномоченными, поддерживаемыми и принятыми своими сверстниками и преподавателями.
H&M + Проект Тревора
6.В каком смысле проект Trevor Project имеет решающее значение для ЛГБТ-молодежи, особенно в том, что касается предотвращения самоубийств?
Поддержка, которую оказывает Проект «Тревор», очень важна, потому что самоубийство является второй по значимости причиной смерти среди молодых людей, а вероятность попытки самоубийства у ЛГБТ-молодежи более чем в четыре раза выше, чем у их гетеросексуальных или цис-ровесников. Молодежь ЛГБТК обращается к Тревору, потому что мы поддерживаем ЛГБТК и являемся надежным поставщиком кризисных услуг.Все наши добровольцы хорошо обучены отвечать на звонки, общаться в чате и отправлять текстовые сообщения от ЛГБТ-молодежи 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, когда они склонны к суициду или нуждаются в безопасном, непредвзятом месте для разговора.
Почти три четверти молодых людей заявили, что они либо не будут, либо не уверены, будут ли у них другие услуги, если «Проект Тревор» не существует. Мы стремимся быть там на каждого молодого ЛГБТК-человека, находящегося в кризисной ситуации, с четким посланием: вы любимы, ваша жизнь имеет ценность, и вы никогда не одиноки.
7.Как вы думаете, в чем заключается ответственность брендов за участие в просоциальной деятельности, связанной с активизмом?
Каждый может сыграть свою роль в создании изменений и достижении прогресса в нашем обществе. Бренды — особенно те, которые имеют большие платформы и влияние — также несут ответственность за выполнение этой роли. Мы признательны H&M и другим нашим партнерам по брендам за помощь в решении важных вопросов и призываем других последовать их примеру. Помимо существенной финансовой поддержки, которую бренды могут оказывать некоммерческим организациям, таким как The Trevor Project, существует также прямая выгода для сообщества, когда бренды громко заявляют о своей поддержке Pride; мы обнаружили, что более половины молодых людей заявили, что бренды, поддерживающие ЛГБТ-сообщество, положительно влияют на их отношение к ЛГБТК.Наконец, важно помнить, что Прайд не начинается и не заканчивается в июне — возможность поддержать Прайд — 365 дней в году. Мы очень рады, что H&M является круглогодичным партнером The Trevor Project, демонстрируя свою искреннюю поддержку нашей работе.
8. Какой из наиболее значительных результатов или положительных результатов, которые вы видели, принесло партнерство между The Trevor Project и H&M?
Мы не смогли бы выполнять ту работу и добиваться того прогресса, которого мы достигли, без наших торговых партнеров, таких как H&M.За последние несколько лет проект «Тревор» значительно вырос благодаря реализации пяти ключевых программных областей: кризисные услуги, поддержка коллег, исследования, образование и информирование общественности, а также защита интересов. С 2019 года мы работаем над масштабированием обучения волонтеров, чтобы ежегодно увеличивать количество консультантов по кризисным службам. В дополнение к оригинальным межсекторальным ежемесячным сводкам исследований наша исследовательская группа запустила в 2019 году крупнейшее в мире исследование психического здоровья ЛГБТ-молодежи и выпустила в общей сложности три национальных годовых отчета.Мы активизировали пропагандистскую работу Тревора на местном, государственном и федеральном уровнях, чтобы защитить права ЛГБТК, включая законопроекты о защите ЛГБТ-молодежи от конверсионной терапии, которые были введены в 40 штатах. Партнерство H&M помогает нам продвигать эту работу, собирая значительные средства и повышая осведомленность о нашей миссии. В июне 2021 года, когда H&M выступала в качестве одного из наших ключевых партнеров Pride, наши консультанты по кризисным ситуациям обслужили более 19 500 контактов в кризисных ситуациях с бесплатной конфиденциальной поддержкой по телефону, в чате и в текстовых сообщениях.
9. Насколько важно для ЛГБТК + молодежи видеть союзников в популярной культуре, будь то знаменитость или известный человек, основной бренд и т. Д.?
Представительство ЛГБТК в основных средствах массовой информации чрезвычайно важно, поскольку оно заставляет молодежь ЛГБТК чувствовать себя замеченной, подтвержденной и уверенной в том, что они не одиноки. Более 80% молодежи заявили, что знаменитости, принадлежащие к ЛГБТК, положительно влияют на то, как они относятся к ЛГБТК, и более половины молодежи заявили, что бренды, поддерживающие ЛГБТК-сообщество, положительно влияют на их ЛГБТ-идентичность.По мере того, как мы продолжаем видеть все большую заметность маргинализированных сообществ в популярной культуре, разнообразные образы станут нормализоваться, что, в свою очередь, создаст более безопасный и более приемлемый мир для всех нас.
10. Для людей, которые хотят участвовать в таком деле, как The Trevor Project, как лучше всего изменить ситуацию?
Есть несколько способов принять участие в The Trevor Project — от пожертвования (TheTrevorProject.org/Donate) до подачи заявки на волонтерство (TheTrevorProject.org / Volunteer) для распространения информации о наших ресурсах.
Утверждающие пространства и системы поддержки работают, чтобы спасти жизни молодых ЛГБТК. Люди могут быть активными в своих сообществах, чтобы обеспечить доступность и процветание более безопасных, благоприятных пространств. Даже попытка уважать чьи-то местоимения и поощрение окружающих к тому же может иметь огромное значение. Наше исследование также показало, что ЛГБТ-молодежь, у которой есть хотя бы один принимающий взрослый, на 40% реже сообщала о попытке самоубийства.Если у вас будет возможность, станьте этим человеком для молодого человека в своей жизни.
Если вам или кому-то из ваших знакомых нужна помощь или поддержка, подготовленные кризисные консультанты Trevor Project доступны круглосуточно и без выходных по телефону 1-866-488-7386, через чат www.TheTrevorProject.org/Help или отправив текстовое сообщение START на номер 678678.
Как диета матери влияет на ее молоко
Влияет ли то, что вы едите, на вашего ребенка?
«Не ешьте этот острый тако сейчас, когда кормите грудью», — говорит вам свекровь.«И вам нужно пить больше молока, иначе ваше собственное молоко не будет достаточно питательным для вашего ребенка».
Может ли она быть права на этот раз? На протяжении всей беременности вы соблюдали питательную и сбалансированную диету. Но чем это отличается, когда вы кормите грудью? Есть ли продукты, которых следует избегать, или продукты, которые нужно обязательно включать?
Не совсем, — говорит консультант по грудному вскармливанию Шэрон Карр из Миссиссоги, Онтарио. «Кормящих мам не нужно есть никаких специальных продуктов, и, как правило, им ничего не нужно избегать.Часто матери думают, что для производства молока им нужно пить много коровьего молока, но это не так. Качество вашего молока по-прежнему хорошее, даже если вы не придерживаетесь сбалансированной диеты. Природа знает, что нужно взять от нашего тела, чтобы накормить наших младенцев ». Но это не означает, что вы можете есть кексы и лопать три раза в день, потому что, хотя молоко, которое вы производите, по-прежнему будет полезно для вашего ребенка, ваше тело может истощить питательные вещества (и это повлияет на ваше здоровье), если ваша диета бедный.
А как насчет острой пищи, брокколи и других продуктов, которые могут вызвать у матери газы? Будут ли они также давать газ для ребенка? «Большинство младенцев и матерей хорошо справляются с большинством продуктов питания», — говорит Карр.«Иногда ребенок реагирует на определенные продукты в рационе матери. Помните также, что младенцы обнаруживают как ароматизированного молока, например, когда мать ест чеснок ». Следование Canada’s Food Guide to Healthy Eating и употребление разнообразных продуктов поможет и вам, и вашему ребенку получить необходимые питательные вещества.
Матерям, соблюдающим особую или ограниченную диету, могут потребоваться дополнительные добавки — например, веганам необходимо принимать витамин B12. Но в то время как большинство младенцев чувствуют себя хорошо, независимо от того, что едят их матери, некоторые из них чувствительны к определенным продуктам питания своих матерей.У сына Карен Жюльен, Адама, в испражнениях появилась кровь, когда ему было пять недель. «Я был очень обеспокоен, — говорит Жюльен, — поэтому мы повели его к гастроэнтерологу, который посоветовал мне прекратить употреблять все молочные продукты. У него все еще были некоторые проблемы, и я заметил, что стало хуже, когда я ел яйца, поэтому я тоже перестал есть яйца. Похоже, это прояснило ситуацию ». Наблюдения Жюльена подтвердились, когда аллерголог, осмотревший Адама в шесть месяцев, обнаружил, что у него аллергия на яйца, молоко и пшеницу.«В то время я тоже перестал есть пшеницу, — говорит Жюльен. Хотя чувствительность Адама привела к резким изменениям в питании Жюльена, она говорит, что «с этим можно справиться. У меня есть остаток жизни, чтобы есть все, что я хочу, но только те первые драгоценные месяцы, чтобы мои дети начали с лучшей еды, которую они могут вообразить ». Онлайн ответы
Отличный ресурс по вопросам грудного вскармливания и пищевой чувствительности: kellymom.com.
Да, иногда есть связь между тем, что ест мать, и плачем ее ребенка.Исследование, проведенное Донной Чапман в 2006 году и опубликованное в Journal of Human Lactation, рассматривало младенцев, находящихся на грудном вскармливании, с коликами. Половина матерей придерживались низкоаллергенной диеты, исключающей молочные продукты, сою, пшеницу, яйца, арахис и рыбу. Другая половина соблюдала диету, в которую входили все эти продукты. Для 74 процентов младенцев, страдающих коликами, диета с низким содержанием аллергенов привела к сокращению продолжительности плача на 25 процентов. Исследователь отмечает, что исследование длилось всего семь дней, и в некоторых случаях может потребоваться больше времени, чтобы вывести аллергены из организма матери.Sage Advice
Было показано, что шалфей (популярная приправа для курицы, индейки и фарша) при употреблении в умеренных или больших количествах снижает надои молока.
5 вещей, на которые следует обратить внимание кормящим мамам
В течение девяти месяцев (или больше!) Вы тщательно избегали мясных деликатесов, непастеризованных сыров, алкоголя и других продуктов, которые вы просто не могли переварить во время беременности. Теперь, когда ваш прекрасный ребенок здесь, вы можете задаться вопросом, можно ли вернуть его в список покупок, если вы кормите грудью.Может ли то, что вы едите и пить, навредить ребенку?
Сколько из того, что вы едите и пьете, попадает в грудное молоко?
Грудное молоко не производится непосредственно из продуктов, которые вы потребляете. Вместо этого грудное молоко вырабатывается в груди прямо из вашей крови. «Когда вы едите, пьете или принимаете лекарства, эти вещества расщепляются в желудочно-кишечном тракте во время пищеварения», — сказала Мелисса Эпли, консультант по грудному вскармливанию из Banner Health. «Затем компоненты небольшого размера всасываются в кровь и попадают в грудное молоко в ходе процесса, называемого диффузией.Как правило, попадание в грудное молоко может занять от 4 до 6 часов ».
Хорошая новость заключается в том, что запрещенные продукты и напитки не ограничиваются, но все следует делать в умеренных количествах. Хотя состав грудного молока строго регулируется вашим телом, следует помнить о нескольких вещах.
5 вещей, на которые следует обратить внимание кормящим мамам
1. Употребляйте алкоголь в умеренных количествах
Хотя отказ от алкоголя — самый безопасный вариант для кормящих матерей, умеренное употребление алкоголя (примерно 1 стакан в день), как известно, не вредит ребенку.«Менее 2% алкоголя, потребляемого матерью, достигает ее молока», — сказал Эпли. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют матерям выждать два часа после каждого напитка перед грудным вскармливанием.
Возможно, вы слышали от других мам, что они «сцеживают и сливают» молоко после употребления алкоголя, но это не избавит вас от алкоголя быстрее. «Алкоголь не накапливается в грудном молоке», — сказал Эпли. «Он оставляет грудное молоко, как и кровь».
2. Избегайте определенных видов рыбы
The U.S. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) рекомендует всем, особенно беременным и кормящим матерям, избегать употребления определенных видов рыбы, которые обычно содержат высокие уровни ртути. Эти рыбы включают акулу, рыбу-меч, королевскую макрель и кафельную рыбу. Поскольку альбакор (твердый белый) тунец содержит в три раза больше ртути, чем светлый тунец, FDA дает другие рекомендации. «Кормящим матерям следует ограничить потребление тунца альбакора примерно до 6 унций в неделю», — сказал Эпли.
Что касается сырой рыбы и суши, то их можно есть, если они получены из надежных источников и приготовлены с соблюдением правил техники безопасности.Как и в случае с любой сырой пищей, помните, что в суши могут быть бактерии или паразиты.
3. Ограничьте потребление кофеина
Быть мамой утомительно. Хотя вы, возможно, раньше не пили кофе, вы можете почувствовать, что тянетесь к некоторым из них, чтобы подбодрить меня. Просто помните, сколько вы потребляете, так как слишком много может нарушить сон вашего ребенка или время отхода ко сну.
«Потребление кофеина должно быть ограничено 1-2 порциями в день», — сказал Эпли. «Исследования показывают, что пиковые уровни кофеина обнаруживаются в грудном молоке примерно через час или два после приема внутрь.”
4. Ведите дневник питания
Если вы заметили, что ваш ребенок суетливый или газообразный после употребления определенных продуктов, вам может пригодиться дневник питания или дневник. Вы можете отслеживать их реакцию при исключении или добавлении продуктов, что может помочь выявить виновника в вашем рационе и грудном молоке. То же самое касается и вас, если вы заметили симптомы дискомфорта. Если у вашего ребенка рвота, диарея, кровавый стул, кожная сыпь и плохой сон, сообщите об этом врачу.
5. Естественность не всегда означает безопасность
Тот факт, что на этикетке написано «натуральный», не всегда означает, что это безопасно.Большинство трав, витаминов и добавок не были тщательно исследованы при кормлении грудью и, как правило, не одобрены FDA.
«Лучше всего поговорить со своим врачом, консультантом по грудному вскармливанию или квалифицированным специалистом по травам, прежде чем начинать любую травяную или гомеопатическую терапию», — сказал Эпли. «Кормящей матери рекомендуется продолжать ежедневный прием витаминов для беременных, пока она кормит грудью или дает грудное молоко своему ребенку».
Есть вопросы? Мы можем помочь
Большинство продуктов, потребляемых во время грудного вскармливания, безопасны в умеренных количествах.Но если вы сомневаетесь, лучше всего обратиться за поддержкой к своему врачу или сертифицированному консультанту по грудному вскармливанию. Вы можете связаться с Центром риска для младенцев по телефону 800-352-2519 (пн-пт, с 8:00 до 17:00 по центральному поясному времени) для получения дополнительной информации о конкретных лекарствах и совместимости с грудным вскармливанием.
