Что можно при грудном кормлении кушать: Питание мамы при грудном вскармливании— что можно и нельзя? — Только эффективные знания в удобной для вас форме. Практика и никакой воды.

Содержание

Какое мясо можно кормящей маме новорожденного

Обычно есть мясо маме можно на 8-10 день после рождения ребенка, бульоны – раньше (с меню первых дней жизни малыша вам поможет определиться врач, оно будет зависеть от вашего состояния после родов, наличия или отсутствия осложнений). Начинать нужно с небольших порций (40-60 г), постепенно увеличивая их. Помните, что белок не накапливается в организме, он постоянно, активно расходуется. Это значит, что мясо должно присутствовать в вашем рационе регулярно.

Какое мясо выбрать при грудном вскармливании?

Говядина (в идеале – телятина). Это самое ценное мясо в меню молодой мамы, к тому же привычное, его после родов начинают есть первым. Оно не жирное, хорошо утоляет голод, помогает женщине восстановиться. Однако не злоупотребляйте им – при избытке мяса в рационе мамы, у малыша может нарушиться процесс пищеварения (все-таки говядина для новорожденного – тяжелая пища).

Крольчатина. Самое гипоаллергенное мясо (именно его первым вводят в рацион детей во время прикорма). Кролик – лидер по содержанию витаминов и минералов, а еще он усваивается на 90% (в то время как говядина, к примеру, на 62%). Наиболее полезно мясо молодых кроликов, в них почти нет жира, впрочем, любая крольчатина обладает невысокой калорийностью и считается диетическим продуктом.

Индейка. Это низкоаллергенный продукт с малым содержанием холестерина. Включать в рацион кормящей женщины его очень полезно: индюшатина содержит триптофан – аминокислоту, помогающую справиться со стрессом, наладить сон, восстановить силы.

Курица. Сложно представить меню без этого вида мяса, при ГВ оно допустимо, однако будьте осторожны – курица часто вызывает у детей аллергические реакции. Если есть возможность, покупайте кур у фермеров, убедившись, что птицу кормили органическими кормами без химии.

#PROMO_BLOCK#

Во время грудного вскармливания не стоит есть свинину, баранину, мясо утки и гуся – эти продукты слишком жирные и тяжелые для неокрепшего желудка малыша. По этой же причине молодой маме придется отказаться от сала (любое мясо, которое вы едите, должно быть постным). Совершенно недопустимо мясо диких животных, они могут быть переносчиками опасных болезней. Откажитесь от полуфабрикатов (ветчина, сосиски, колбасы и т.п.) С копченостями тоже придется подождать. Котлеты и тефтели можно готовить только из фарша, который вы приготовили сами из свежего качественного мяса. Что касается субпродуктов – их можно вводить в меню аккуратно, после исполнения малышу 2-3 месяцев. Печень, язык, легкие и прочее лучше есть не чаще 1-2 раз в неделю.

Мясо в период кормления грудью нужно есть в вареном, тушеном и запеченном виде. Ничего жареного, щедро приправленного специями и «с кровью»! Сочетать животный белок лучше всего с гарнирами из овощей, с ними мясо лучше усваивается, а ваш организм насыщается еще и витаминами.

Есть и не краснеть: можно ли помидоры при грудном вскармливании

Unsplash

В чем польза помидоров

Про антиоксиданты слышали многие. Но больше всего их содержится не в омолаживающих кремах, оливковом масле или экзотических продуктах, а в обыкновенных помидорах. Вещество, которое обладает защитным и омолаживающим действием, называется ликопин. Его концентрация в плодах колеблется от 5 до 50 мг/кг – чем ярче окраска томатов, тем выше содержание.

Помидоры низкокалорийные – всего 20 ккал на 100 г, прекрасно регулируют работу ЖКТ. Плоды богаты клетчаткой, поэтому надолго оставляют чувство насыщения и помогают быстрее сбросить вес после родов.

Набор витаминов и микроэлементов зависит от сорта томатов.

Но «база» идентична – они богаты витаминами С, А, В2, В3 и микроэлементами – железом, магнием, калием, кальцием, фтором, йодом.

300 г в день – такое количество помидоров оптимально в рационе здорового человека. Переедание может привести к гипервитаминозу и диарее.

Профилактика опасных заболеваний

Помидоры – настоящая «таблетка» для профилактики опасных заболеваний.

Ликопин снижает риск «сердечных« заболеваний на 14%, инсультов – на 26%

Помогает предотвратить развитие онкологических заболеваний – например, рака желудка

Снижает уровень плохого холестерина и помогает в профилактике деменции

Поэтому их употребление полезно еще во время планирования и вынашивания беременности.

В период формирования плода потребности женщины в железе возрастают вдвое – минимум до 27 мг в день. Если организм его не получает в достаточном количестве из пищи или биодобавок, возникает риск анемии. Железо, поступающее из животной пищи, усваивается легко. А для усвоения этого элемента из растительной пищи нужно употреблять продукты и напитки, богатые витамином С: апельсиновый или томатный сок, клубнику.

«Нет» аллергии

Отказ от свежих помидоров при ГВ часто объясняют страхом возникновения аллергии у ребенка. Бояться не стоит. Овощи не входят в «большую восьмерку» продуктов, на которую малыши реагируют чаще всего – к ним относятся коровье молоко, куриное яйцо, соя, арахис, орехи, пшеница, морепродукты и рыба.

Чтобы снизить вероятность высыпаний и других неприятных симптомов, нужно соблюдать простую технику безопасности:

Не включать в рацион помидоры в первый месяц при грудном вскармливании или делать это с осторожностью.

Вводить их в рацион постепенно, начиная с нескольких долек или глотков томатного сока.

Выбирать светлоокрашенные сорта. Овощи белого, желтого и зеленого цветов реже других провоцируют аллергию.

Выбирать качественные томаты. Если на срезе плода видны белесые прожилки – они непригодны для пищи, так как могут содержать большое количество нитратов.

Не употреблять магазинные томатные соки и соусы – в них много соли и сахара, а качество плодов проконтролировать невозможно.

pexels.com

Как готовить

Помидоры удивительны еще и тем, что становятся полезнее в приготовленном виде. При термической обработке количество ликопина в них возрастает.

Чтобы молодая мама и малыш получали максимум питательных веществ от этого овоща, лучше употреблять при ГВ тушеные помидоры.

Также их можно варить, готовить на пару, запекать, а перед приготовлением яичницы – обдавать кипятком (дополнительный бонус – шкурка будет легко сниматься).

Овощ не для всех

Разбираясь, можно ли помидоры при ГВ, стоит помнить не только о пользе и безопасности для ребенка, но и состоянии здоровья мамы. В некоторых случаях их употребление лучше ограничить или исключить полностью:

Язва желудка, язва двенадцатиперстной кишки, гастрит с повышенной кислотностью, панкреатит – с осторожностью. Полностью исключить в период обострения из-за большого количества органических кислот в плодах.

Заболевания ЖКТ (заболевания желчевыводящих путей, камни в желчном пузыре) – не рекомендуются, поскольку обладают желчегонным эффектом.

Заболевания сердечно-сосудистой системы – в ограниченном количестве, чтобы контролировать потребление жидкости (ее в томатах много).

Предрасположенность и наличие заболеваний суставов (артрит, подагра) – минимальное количество. Томаты богаты щавелевой кислотой – ее накопление может усиливать болевой синдром.

_{1. http://12.rospotrebnadzor.ru/news}

_{2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28799780/}

_{3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3415693/}

_{4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28129549/}

_{5. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/anemia-during-pregnancy/art-20114455}

_{6. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21520435/}

_{7. https://www.pediatr-russia.ru/information/dokumenty/other-docs/nacprog1year_2019.pdf}

Читайте также:

Что можно есть кормящей матери? Объясняет диетолог Елена Мотова

«Молоко я хранила на офисной кухне». Истории мам, которые совмещали грудное вскармливание и работу

Стоит ли беспокоиться о качестве своего грудного молока?

Смотрите интересный ролик

Во время загрузки произошла ошибка.

Можно ли кормящей маме шашлык, правила приготовления при грудном вскармливании

Эти вопросы рано или поздно заинтересуют львиную долю женщин. Можно ли и нужно ли при грудном вскармливании позволять себе что-нибудь жареное или жирное на обед? Как быть с мясом, в каком виде его стоит употреблять в столь ответственный период жизни? И, наконец, самое любопытное – можно ли кормящей маме шашлык?

Рассмотрим эту тему с разных точек зрения и попытаемся найти более или менее удовлетворительные ответы на поставленные вопросы.

Ограничения

Начнем с аргументов «против». Очевидно, что чересчур жирная, плюс ко всему жареная пища будет негативно воздействовать на самочувствие ребенка и его мамы. Вряд ли ослабленные в результате родов органы женской пищеварительной системы легко справятся с перевариванием мясного блюда «с жирком». К тому же излишки жира в еде легко трансформируются в лишний вес, причем как у матери, так и у малыша. Это исключительно опасно для дам, тяготеющих к полноте.

Второй подводный камень скрывается в высокой калорийности жареного мяса, особенно если речь идет о свином или бараньем шашлыке. Это может привести к тяжести в желудке, усиленному газообразованию, как следствие – к всевозможным расстройствам органов пищеварения у мамы.

Для организма грудного ребенка такая еда станет суровым ударом: жиры в смеси с грудным молоком неизбежно вызовут желудочные расстройства, вплоть до кишечных колик. Разнообразные шашлычные маринады и соусы только ускорят острую реакцию желудка новорожденного.

Еще одна проблема – использование в шашлычных маринадах некоторых катализаторов аллергических реакций (цитрусовые соки, уксусы, вино, специи, майонез). От этих привычных для здорового человека ингредиентов, конечно же, лучше воздержаться

Наконец немаловажно и качество приготовления мяса. Есть пережаренный шашлык опасно из-за вероятных запоров у мамы и ребенка. Потребление же недожаренного шашлыка равносильно умышленному заражению инфекционными заболеваниями. Слабая термообработка не уничтожит вредные микроорганизмы, содержащиеся в сыром мясе. Эта еда просто губительна для здоровья кормящих женщин.

Возможности

Казалось бы, приведенные выше аргументы в корне убивают любую мечту об ароматном и вкусном шашлыке у кормящей матери. Однако не все обстоит так печально, как кажется на первый взгляд. В любых ограничениях всегда найдется место исключению из общих правил.

По большому счету, шашлык при грудном вскармливании есть можно. Главное – чтобы он был приготовлен безопасным способом, из правильного мяса, с маринованием в подходящем маринаде. Важен и размер порции: пусть она будет небольшой, но непременно вкусной.

Продолжим приводить аргументы «за». Идеальный шашлык для кормящей мамочки – скромная шпажка с аппетитной, но нежирной индейкой или курицей, мясом кролика, постной говядиной или белой рыбой. О свинине, баранине и прочем вкусном мясе на время стоит не вспоминать.

Важно дополнить порцию шашлыка свежими или тушеными овощами и зеленью. Они помогут улучшить пищеварение. Особенно полезными для кормящей женщины будут кабачки, брокколи, укроп с петрушкой. Потребление моркови и томатов возможно в небольшом количестве

Вместо майонеза, вина и разнообразных уксусов подходящее мясо следует замариновать в луковой кашице или с помощью минеральной воды. Подойдут и многие кисломолочные продукты, в частности – кефир.

Что касается степени прожарки, то она в идеале должна быть средней, с сохранением всех полезных свойств продуктов. Этого можно добиться постоянным сбрызгиванием жарящегося мяса водой.

В целом шашлык не рекомендуется вводить в рацион при грудном кормлении до тех пор, пока ребенку не исполнится 3 месяца. Размер примерной порции – всего 50 граммов. Затем нужно понаблюдать за всевозможной реакцией: в случае негативных моментов о шашлыке лучше забыть еще на пару месяцев. В положительном случае – разрешается расширить размер порции до 100 граммов и чуть более.

При этом следует уделить особое внимание тщательному пережевыванию мяса. Так оно будет гарантировано перевариваться органами пищеварения.

Примерные рецепты шашлычков

Индейка с овощами

Понадобятся (для полкило филе птицы):

один средний цукини;
по одному красному, желтому и зеленому болгарскому перцу;
пара красных луковиц;
несколько молодых картофелин;
яблочный сок;
соевый соус;
сушеный чеснок и имбирь.

Мясо индейки нарезать на порционные кусочки.

Смешать полстакана яблочного сока с парой столовых ложек соевого соуса. Добавить по чайной ложке сухого имбиря и чеснока. Все тщательно перемешать.

Залить кусочки филе маринадом, накрыть чем-нибудь и отложить в холодильник на 8 часов.

Непосредственно перед приготовлением шашлычков подготовить овощи. Разноцветный перец порезать на куски, примерно равные по размерам мясным. Картофелины и цукини нарезать дисками. Луковицы – просто пополам. Все овощи сложить в контейнер, сбрызнуть оливковым маслом и немного посолить. Поместить буквально на 20 минут в холодильник.

Затем скомпоновать на смоченных водой деревянных шпажках шашлычки. Чередовать на них кусочки овощей и мяса. Готовить на сковороде или в духовке, время от времени переворачивая шпажки. Время приготовления – примерно 10 минут

Благородный лосось

Понадобятся (для 600 г филе красной рыбы):

один пучок укропа;
сахар;
морская соль;
белый перец.

Для начала мелко нарубить укроп. Добавить одну столовую ложку сахара и вдвое больше морской соли, приправить щепоткой белого перца.

Филе лосося натереть подготовленной смесью, отложить на ночь, накрыв пищевой пленкой.

Перед приготовлением удалить с рыбного филе остатки маринада и нарезать кубиком (сторона 4–5 см). Затем нанизать на подготовленные деревянные шпажки или тонкие шампуры. Жарить на сковороде или мангале, периодически переворачивать.

Шашлычки из лосося будут готовы уже через 5 минут

Куриный шашлычок

Понадобятся (для одной порции):

200 граммов куриной грудки;
50 мл кефира;
половинка небольшой луковицы;
соль, зира, кориандр, молотый черный перец – по вкусу.

Луковицу для маринада нарезать полукольцом. Смешать с кефиром, добавить специи.

Куриную грудку нарезать на порционные кусочки (примерно 3 на 3 см). Смешать с маринадом, накрыть чем-нибудь и отложить на пару часов для маринования в комнатных условиях.

Затем извлечь мясо из маринада, очистить от остатков маринада и лука и аккуратно нанизать на шампур.

Обжаривают куриный шашлычок на углях, время от времени переворачивая шампур

Рецепт шашлыка из телятины в бумаге

Понадобятся (на одну порцию):

150–200 г телятины;
одна луковица;
один томат;
зелень укропа, петрушки;
соль, молотый черный перец – по минимуму.

Нарезать филе на мелкие кусочки. Поместить в глубокое блюдо. Туда же мелко накрошить луковицу, томат, всю зелень. Слегка посолить и приправить молотым черным перцем. Хорошо перемешать и отложить в холодильник на пару часов.

После чего подготовить отрез пергамента, сбрызнуть его растительным маслом. Выложить на него мясо с овощами. Затем завернуть в виде бумажного пакета, обернуть слоем фольги. Подвязать сверху шпагатом или ниткой, чтобы пакет случайно не раскрылся. Далее поместить его непосредственно на противень или в какую-нибудь глиняную посуду и отправить в духовку. Запекать до готовности при умеренной температуре.

Подводя итог, можно сделать следующий вывод: при сильном желании кормящая мать не должна себе отказывать в таком скромном удовольствии, как порция шашлыка. Главное – его правильно приготовить при ГВ. Позитивные же эмоции в этом случае намного важнее унылых врачебных предписаний.

Баклажаны при грудном вскармливании, можно ли кормящей маме

Баклажан – ягода, и вовсе не овощ, как мы привыкли считать, родом и Индии. Европе же он стал известен с 13 века. Этот богатый и незаменимый источник витаминов, может быть фиолетового, но и черного, белого, желтого цветов.

В статье речь пойдет о том можно ли включать в рацион баклажаны при грудном вскармливании любительницам синеньких следует воздержаться от этого продукта природы.

Баклажаны — очень полезные овощи

Баклажаны и грудное кормление

Вы — молодая кормящая мама, и вас, волнует вопрос заботы о здоровье. Ведь, как и в период беременности, в период лактации здоровье малыша напрямую зависит от здоровья мамы. А питание, фактор, значительно влияющий на здоровье и самочувствие каждого человека. В этот не менее ответственный и волнительный период жизни каждой женщины диетологи и специалисты в области грудного вскармливания рекомендуют «новоиспеченным» мамам употреблять в достаточной мере фрукты, ягоды – первые поставщики в наш организм витаминов и других полезных веществ. Их употребление в пищу, должно быть умеренным.

Баклажаны кормящей маме особенно полезны, поскольку среди всех овощей, ягод и фруктов, подаренных нам осенью, по своим полезным свойствам является более безопасной для мамы и ее малыша. Баклажан содержит много клетчатки, магния, калия, витамина группы С и В, железа, фосфора, фолиевой кислоты, меди, каротина. И это не весь список, содержащихся в синеньких, как называем мы в народе, столь важных и незаменимых для здоровья ребенка и его кормилицы веществ, минералов и органических кислот. Так что в рационе молодой мамы этот продукт обязательно следует включить.

Во время вскармливания полезные вещества из баклажанов переходят в молоко

Кормящим мамам можно употреблять баклажан только в период его созревания – это август – сентябрь. Не следует в другое время года покупать эту ягоду, натуральность которой останется под вопросом. Во избежание появления у вашего чада аллергии, как и любой другой цветной продукт, баклажаны нужно добавлять в свое меню постепенно, наблюдая за грудным ребенком. Скушайте синенькие в небольшом количестве, а затем в течение трех дней понаблюдайте за ребенком. Если по истечении этого времени вы не обнаружите появления на коже малютки прыщей, сыпи и другой аллергической реакции, смело можно баклажан употреблять в обычном режиме.

Пищевой режим кормящей женщины должен быть сбалансированным, отказывать себе в баклажане и других овощах не имеет смысла. Специальные, строгие диеты, исключающие употребление в пищу баклажана, уместны только в том случае, если вы аллергик.

Польза баклажана для мамы и ребенка на момент лактации

Баклажан – продукт, способствующий скорейшему восстановлению мамы, а малышу необходим для полноценного развития и роста. Баклажаны кормящей маме дадут сил, бодрости, сил. Усвоение организмом этой ягоды происходит быстро, тем более, если она будет в отварном или тушеном виде.

Баклажаны в рационе кормящей матери выполняют следующие функции:

стимулирование пищеварения и работы кишечника;
помощь маме и новорожденному при запоре;
предупреждение развития малокровия у грудничка и сахарного диабета;
способствование нормальной полноценной работе сердца;
благоприятное влияние на работу почек и печени мамы и ее ребенка;
укрепление иммунной системы малыша, защита от простудных и вирусных болезней;
предотвращение в кишечнике гнилостной диспепсии;
улучшение обмена вещества;
предотвращение нервных расстройств, кожных заболеваний и спазмов у грудничка;
благодаря содержащемуся кальцию формирует костный скелет, укрепляет зубную эмаль.

Советы по приготовлению баклажана при кормлении грудью

Удачным и полезным блюдом для вашего малыша будет пюре из баклажана или овощное рагу. Можно синенькие приготовить на пару, порезав их на мелкие кубики. Так полезные вещества сохранятся в значительной мере и экономия во времени. Учтите, баклажанам свойственно впитывать много растительного масла, поэтому заранее вымочите их в воде теплой температуры. Набравшись жидкости, они в конечном результате не поглотят много масла.

Баклажанная икра сохраняет все полезные свойства овоща

При грудном вскармливании можно кушать икру из синеньких, рецепт которой отыскать в интернете не составит труда.

Баклажан – ягода с большим запасом ценных свойств. Ешьте смело блюда, приготовленные из нее. Ведь этот популярный «индийский продукт» — обладатель максимальной пользы для маленького организма.

Пастила при грудном вскармливании

Врачи разрешают кормящим мамам употреблять сладости. Однако принимать в пищу допустимо не все такие продукты. Некоторые способны вызвать у малыша аллергию, поэтому кушать их не рекомендуется. В крови повышается уровень сахара, что негативно сказывается на здоровье. Пастила при грудном вскармливании полностью безопасна, поскольку содержит множество питательных элементов. Ее можно кушать во всех вариантах, коими переполнен рынок.

Виды пастилы

Это кондитерское изделие встречается в разных вариациях. По типу студнеобразующей базы выделяется заварной и клеевой вид. В первом случае основу продукции составляет мармеладная масса. А во втором – пектин, агароид, агар. Заварная тяжелее, а клеевая более воздушная. Каждый из этих типов может производиться по разным технологиям, поэтому будет отличаться по внешнему виду:

Отливное лакомство получается путем выдавливания шаровидных половинок зефира с гофрированной поверхностью через зубчатые наконечники.

Плотный десерт или смоква производится из фруктово-ягодного пюре, которое уваривают, растягивают и скатывают в тонкие рулеты.

Рулетная пастила делается из продолговатых батонов, которые сформированы из свернутых в спираль слоев.

Воздушный или рыхлый вариант представляет собой яблочное пюре, которое взбивают в пену, запекают, подсушивают и режут на пласты.

Резная сладость изготавливается из остывшего пастильного пласта, который нарезают на квадратные или прямоугольные брусочки.

Но существует и другой способ разграничения данной продукции. Помимо способа готовки, это лакомство может различаться по используемым ингредиентам. Комбинаций может быть множество. Так, пастила бывает не только разной формы, но и различных цветов. Она делится на виды в зависимости от того, какие компоненты были использованы при ее изготовлении. Чаще всего можно встретить такие варианты, как:

сливовая;

медовая;

вишневая;

рябиновая;

яблочная;

абрикосовая;

малиновая;

фруктово-ягодная.

Уже по названию не составит труда понять, из чего конкретно состоит изделие. Консервантов и красителей в нем нет, поэтому не возникает вопроса: можно ли кормящей маме пастилу в первый месяц кормления. Такая продукция считается безвредной и содержит мало калорий. Она не навредит здоровью и не испортит фигуру, поскольку включает в себя исключительно полезные микроэлементы и витамины.

Состав продукта

Это исконно русское изделие, которое изначально было полностью натуральным. Такое свойство сохранилось в нем до сих пор. Стандартная пастила состоит из меда и взбитого фруктово-ягодного пюре. Главное условие – повышенная кислотность плодов. По этой причине обычно берутся зеленые яблоки и антоновка. К ним зачастую добавляется клюква и смородина. Если используются сладкие фрукты, то при приготовлении массу разбавляют лимонной кислотой. Иногда для придания желеобразной формы в продукцию добавляют пектин и агар-агар. Эти вещества оздоравливают организм и наполняют энергией, но есть и обратная сторона медали.

Польза и вред пастилы

Поскольку сладость состоит только из натуральных элементов, она насыщена витаминами и полезными элементами. Входящие в состав растительные волокна очищают организм от токсинов и шлаков. Легкие углеводы повышают настроение и тонус. Витамины групп В2, РР и С благотворно воздействуют на иммунитет и нервные клетки. Минеральные соединения стабилизируют работу сердца, улучшают процесс кроветворения и укрепляют кости. Фруктовая клетчатка улучшает пищеварение и нормализует кишечную перистальтику.

Несмотря на все плюсы, выделяются и недостатки этого продукта. Лакомство противопоказано людям с индивидуальной непереносимостью входящих в его состав ингредиентов. Из-за большого количества сахара такой продукт нельзя употреблять диабетикам и тем, у кого лишний вес либо ожирение. При употреблении этой сладости в больших количествах есть риск развития кариеса, повышения уровня глюкозы в крови и возникновения пищеварительного расстройства. Чтобы этого не допустить, молодым мамочкам следует аккуратнее принимать такой продукт.

Особенности приема пастилы при грудном вскармливании

Лактирующим женщинам рекомендуется кушать такое лакомство только на гипоаллергенной основе. При этом нежелательно выбирать продукцию, содержащую яичный белок и мед. Они могут вызвать у ребенка аллергическую реакцию. Лучше покупать яблочную пастилу с сахаром. Вред в ней минимален, шансы получить аллергию снижены. Следует также детально изучить указанный на этикетке состав. В продукции не должно быть ароматизаторов и химических добавок. Они отрицательно скажутся на здоровье как малыша, так и мамы.

Влияние на лактацию

Такой десерт будет безопасным при умеренной дозировке. Если пастила при ГВ употребляется в небольших количествах, то никаких негативных последствий не будет. Главное – выбирать на время лактации наиболее безвредный вариант (белого или кремового цвета без добавок). В таких лакомствах присутствуют фосфор, железо, кальций, магний, никотиновая и аскорбиновая кислота. Они улучшают эпидермис, предотвращают возникновение анемий, улучшают зрение и повышают мозговую деятельность. Все полезные свойства активизируются, если не злоупотреблять сладостью.

Сколько можно съедать пастилы

Этот продукт будет полезен, когда его кушают по правилам. Врачи советуют употреблять максимум 50 грамм в сутки (2-3 куска). В неделю кормящим мамам допустимо позволить себе такой десерт максимум два раза. При этом не нужно запивать пастилу сладким напитком или поедать ее натощак. Иначе возникнет молочница или расстройство пищеварения. Следует также учитывать возраст малыша.

При кормлении грудью новорожденного от такой сладости стоит отказаться.

Когда можно начинать есть пастилу

Ее допустимо включать в рацион, когда ребенку исполнилось два-три месяца. Сначала стоит употребить немного продукта (один кусок) в первой половине дня, чтобы посмотреть на реакцию малыша. При появлении коликов лучше отказаться от сладости до того момента, пока ребенку исполнится шесть месяцев. Если его здоровье в течение двух дней не ухудшается, разрешается употреблять до трех кусочков в день. Баловаться таким лакомством возможно пару раз в неделю, но следует подбирать его правильно.

Какую пастилу можно есть

Более безопасной считается яблочная. В ней нет дополнительных добавок и ярко выраженных аллергенов. Педиатры разрешают употреблять ее женщинам, кормящим новорожденных. Главное – купить продукт с минимумом красителей и проверить срок его годности. Пастила при грудном вскармливании в первый месяц будет безвредной, если в ее составе обозначены только натуральные компоненты и сделана она была недавно. Имеет значение и ее цвет. В период лактации подойдет лакомство кремового и белого цвета. Сладости ярких оттенков лучше не брать, поскольку в них содержатся красители и ароматизаторы, способные навредить малышу.

Риски для ребенка

Съеденная мамой сладкая пища может испортить здоровье грудничка. Реакция на такой продукт бывает разной, начиная от расстройства пищеварения и заканчивая аллергией. По этой причине следует употреблять сладости в умеренном количестве. Норма для пастилы – 50 грамм в день и 100 грамм в неделю. При превышении этих пределов у новорожденного испортится здоровье. Первыми симптомами будут:

кожный зуд;

повышенное газообразование;

появление сыпи;

слезотечение;

опрелости;

кашель;

шелушение кожи;

пятна;

колики;

кариес.

Малыш может страдать от бессонницы, стать капризным и раздражительным. Это указывает на непереносимость лакомства. В таком случае стоит отказаться от приема пастилы, пока ребенку не исполнится шесть месяцев. Однако существует альтернатива. Если мама испытывает потребность в сладком, то его можно приготовить самостоятельно. Для этого понадобится залить 6 грамм агара водой и оставить разбухать. 6 яблок разрезается пополам, сердцевина удаляется. Затем масса запекается, остужается, мякоть отделяется от кожицы. Все взбивается блендером, добавляется 1 стакан сахара. Яблочная масса с сахаром нагревают, пока весь сахар не растворится. После этого полученное пюре смешивают с агаром и заливают в формочки. Как только все остынет, массу ставят на ночь в холодильник. Утром посыпают сахарной пудрой и разрезают. В домашнем продукте не будет консервантов и красителей, поэтому никакого вреда малышу он не нанесет.

Пастилу допустимо включать в рацион кормящей женщины, но в ограниченных пределах. Кушать такой продукт каждый день не стоит. Иначе у мамочки и малыша возникнут проблемы со здоровьем. Позволительная дозировка – это максимум 6 кусочков лакомства в неделю. При этом выбирать стоит продукцию с натуральными ингредиентами и гипоаллергенной основой. Чтобы побаловать себя такой сладостью, предпочтение стоит отдавать яблочной пастиле или продуктам молочного оттенка. В небольших количествах этот десерт не только не навредит, но и улучшит самочувствие женщины и ее ребенка.

Правильное питание при грудном вскармливании

Молоко мамы выступает лучшим питанием для ребенка. Грудное вкармливание дает крохе сильный иммунитет и помогает создать хорошую связь «мать и ребенок». Поэтому нужно тщательно решить вопрос:что есть маме при грудном вскармливаниии и как организовать свое меню правильно.

Рацион с первых дней

Молоко в организме вырабатывается из частиц кровяной плазмы. На него практически не влияет питание мамы. Состав молока меняется только под возрастные потребности ребенка. Все что нужно для крохи и так поступает в молоко. Рацион нужно организовать для обеспечения здоровья мамы.

От самого рождения режим питания малыша организовать по требованию. Это поможет не только наладить лактацию, но и предотвратит застой молока.

То, что кушает мама при грудном кормлении может сказываться на состоянии крохи. Например, вызывать колики или аллергию. Особенно важно продумать меню кормящей мамы для первых месяцев после рождения ребенка.

Питание кормилицы в первые надели и месяцы после рождения крошки должно быть полноценным и включать в себя:

Молочка. В день можно выпивать стакан нежирного кефира, без добавок. Молодой маме в первые месяцы грудного вскармливания можно есть творог через день. Также нежирный твердый сыр и сметану;
Мясные продукты. Мясо можно кушать уже на следующий день после родов. Предпочтение в меню кормящей нужно отдать крольчатине, индейке, телятине и другому нежирному мясу;
Овощи. Готовить овощи нужно запекая, проваривая или приготавливая на пару. Предпочесть кушать маме в первые три месяца лучше кабачок, брокколи, цветную карту и картошку. Можно добавлять небольшое количество моркови в суп или лук шалот;
Подсолнечное масло. Использовать можно как заправку. Первые три месяца грудного кормления лучше есть только нерафинированное подсолнечное масло;
Зелень можно кушать при естественном кормлении в сушеном и свежем виде;
Крупы. Каши можно варить на воде из безглютеновых круп (рисовая, гречневая, кукурузная и т. д.

Этот список можно отнести к желательному меню в первую неделю ребенка. После можно добавлять и другие продукты. Категорично нельзя в первые три месяца при грудном вскармливании:

Репчатый лук. Он не вреден для крохи и его можно употреблять в рацион кормящей мамы. Однако, он меняет вкусовые качества маминого молока и ребенок может отказываться от груди;
Яркие фрукты и соки из них;
Овощи. Редис, сладкий болгарки перец, капуста;
Яйца;
Шоколад, мед и сухофрукты;
Орехи;
Мясные бульоны;
Консервы. В том числе и домашние;
Дрожжевая выпечка;
Алкоголь, сигареты и газированные напитки;
Коровье молоко;
Морепродукты;
Бобовые продукты;

Любители макарон могут побаловать себя раз в неделю блюдами из изделий твердых сортов. Однако кушать кормящей маме это можно только при хорошем самочувствие ребенка.

Меню для мамы, кормящей ребенка 3-6 месяцев

После трех месяцев кормливания меню молодой мамочки нельзя назвать скудным. В это время проходят колики у большинства детей и устанавливается грудное вскармливание. Поэтому меню можно существенно расширять. Добавить можно:

Репчаты лук и не острые специи;
Домашние соки из неалергенных фруктов и овощей;
мед;
крупы с глютеном;

Рацион при ГВ стоит расширять постепенно. Вводить незнакомые продукты лучше по одному в 3 дня. В эти дни нужно следить за состоянием кожи и здоровья ребенка. Это нужно для предостережения аллергических реакций. Если ребенок чувствует себя хорошо, то меню можно и больше расширять.

Кормление ребенка грудью после 6 месяцев и меню кормящей мамы

После 6 месяцев крохи молодая мама может пробовать кушать Бобовые, морскую рыбу и мясо жирных сортов (баранину и свинину). постепенно можно добавлять все продукты, однако исключить нужно:

Мороженное, плавленый сыр и напитки с газом;
Растворимый кофе и пакетированный чай;
консервы, копчения, полуфабрикаты и колбасные изделия;

Несмотря на то, что слишком строгую диету при кормлении грудного ребенка соблюдать не стоит, нужно внимательно относится к выбору продуктов для своего стола.

Питание и меню кормящей мамы должно быть полноценным и сбалансированным. Никаких диет для снижения веса соблюдать нельзя.

🚩 Можно ли употреблять морскую капусту при грудном вскармливании

Морская капуста при грудном вскармливании – это источник минеральных веществ и витаминов, которые необходимы матери и ребенку в период лактации. Помогает внести разнообразие в меню, сохранить здоровье и улучшить настроение.

Можно ли употреблять морскую капусту кормящей маме?

В первые три месяца после рождения у ребенка формируется иммунитет, поэтому продукт запрещено вводить в меню в этот период. Антитела, попадающие в организм с грудным молоком, сохраняются в нем и срабатывают при встрече с вирусами и патогенными организмами.

Морепродукты Вы предпочитаете употреблять

Могу есть весь день 64%, 610 голосов
610 голосов 64%
610 голосов — 64% из всех голосов
На ужин 24%, 227 голосов
227 голосов 24%
227 голосов — 24% из всех голосов
На обед 11%, 101 голос
101 голос 11%
101 голос — 11% из всех голосов
На завтрак 2%, 21 голос
21 голос 2%
21 голос — 2% из всех голосов

Всего голосов: 959

18.04.2020

Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.

Могу есть весь день 64%, 610 голосов
610 голосов 64%
610 голосов — 64% из всех голосов
На ужин 24%, 227 голосов
227 голосов 24%
227 голосов — 24% из всех голосов
На обед 11%, 101 голос
101 голос 11%
101 голос — 11% из всех голосов
На завтрак 2%, 21 голос
21 голос 2%
21 голос — 2% из всех голосов

Всего голосов: 959

18.04.2020

Вы или с вашего IP уже голосовали.

Такой иммунитет еще незрелый, ведь для появления ответных реакций нужно время. Материнские антитела перестают работать, как только малыш начинает вырабатывать собственные — это приходится на первые три месяца жизни. Чтобы не оказывать воздействие на этот процесс и не создавать нагрузку на несозревший ЖКТ, женщине нужно следить за рационом и исключить морские водоросли. Такая диета снизит риск аллергии и кишечных колик у ребенка.

Польза при грудном вскармливании и вред

Капусту делают из бурой водоросли — ламинарии, вылавливают, промывают от песка, сортируют и высушивают. Готовый продукт имеет глянцевую поверхность, богатый состав и целебные свойства, которые необходимы кормящей мамочке.

А – отвечает за состояние кожи, волос и ногтей, защищает слизистые и роговицу глаз.
Е – необходим для выработки пролактина – гормона, влияющего на процесс гв и количество молока.
К – отвечает за процессы свертываемости крови матери.
С – обеспечивает антибактериальную защиту, так как активирует иммунные реакции организма мамы.
Группа В (В1, В2, В3, В5, В6, В12) – благотворно влияет на функции центральной нервной системы.
Д – участвует в формировании скелета, укрепляет кости, улучшает зрение. Является профилактикой рахита у новорожденного.

Микроэлементы в составе:

Йод – главный элемент морской водоросли, содержащийся в большом количестве – до 220 мкг на 100 гр. Участвует в синтезе гормонов щитовидной железы, положительно отражается на умственной и физической активности, избавляет от депрессии.
Калий – влияет на функции сердечно-сосудистой системы, нормализует работу почек.
Железо – поддерживает правильный состав крови в период кормления грудью. При недостатке развивается анемия, которая является причиной слабости, утомляемости, уменьшения лактации, бледности кожных покровов.
Магний – повышает мышечную активность новорожденного.
Натрий – поддерживает водно-солевой баланс в клетках.
Фосфор – укрепление костей и зубов, обеспечение высшей нервной деятельности малыша – рефлексы, логические навыки.

Полисахариды — снижают холестерин, препятствуют образованию тромбов, регулируют водно-солевой баланс, разрушают раковые клетки.
Комплекс антиоксидантов – защищает клетки от действия свободных радикалов.
Альгинаты — оказывают противоопухолевое действие, выводят токсичные вещества.

Ламинария — это диетический продукт, содержащий минимум калорий – 5,4 ккал на 100 гр. Утоляет голод на 2-3 часа и снижает аппетит, что способствует похудению после родов.

Вред морской капусты при грудном вскармливании

Чрезмерное употребление водоросли может привести к негативным последствиям для здоровья кормящей мамы.

Избыток йода (гипертиреоз) – отрицательно влияет на работу щитовидной железы, возникает при злоупотреблении.
Отравления, сбои в работе ЖКТ – возникают после покупки продукта низкого качества. Поэтому проверяйте целостность упаковки, отсутствие конденсата, соблюдение сроков годности и правил хранения. Капуста должна быть чистой, без налета.
Обострение заболеваний ЖКТ и почек, появление аллергических дерматитов, геморроя – если употребляете капусту, которая содержит большое количество специй, маринадов, консервантов и усилителей вкуса. Они раздражают слизистую желудка, ротовой полости, способствуют появлению воспалительного процесса и камней в мочевыделительной системе, вызывают аллергию и запоры.

Чтобы не свести пользу продукта во время гв к минимуму, нужно знать суточную дозу, которая составляет 150 гр. 3 раза в неделю.

Сроки ввода ламинарии в рацион кормящей женщины

По достижении ребенком четырехмесячного возраста можно кушать свежие морские водоросли, но с осторожностью и предпочтительно в первой половине дня.

Женщина завтракает;
Кормит грудью;
Через 2 часа после завтрака можно съесть 30-60 гр ламинарии;
В течение 2 суток следим за реакцией малыша.
Если отсутствует реакция в виде аллергии, кишечных колик, расстройства стула, плаксивости, то ребенок адаптировался. Значит можно употреблять морскую капусту в пищу при грудном вскармливании, но не более 200 гр. 3 раза в неделю.

В каком виде употреблять морские водоросли при кормлении грудью?

Можно применять в сухом виде, отварив до готовности. После термической обработки капуста не теряет полезных свойств, в готовом виде сочетается в салатах с морковью, болгарским перцем, картофелем, отварными яйцами.
Маринованный продукт разрешается, когда ребенок достигает возраста 6 месяцев.
Замороженную капусту оставьте оттаивать, после добавляйте в супы или салаты.
Консервированный продукт лучше избегать из-за содержания специй, соли, уксуса и консервантов.

Морская капуста вносит в рацион дополнительный вкус и положительно влияет на организм. Употребление в рекомендованной дозировке восстановит дефицит элементов без применения синтетических витаминов.

Что есть во время грудного вскармливания
— Лола и Ликке

Хорошо это или плохо, но тщательное внимание, которое беременная женщина должна уделять своей диете, не обязательно заканчивается после того, как она родила ребенка, особенно если она планирует кормить грудью. Хотя типичная диета для грудного вскармливания не столь строгая, как та, которой придерживаются большинство беременных женщин, это все же то, о чем вы должны знать и помнить.

Причин тому множество: вы должны обеспечить, чтобы ваш ребенок получал все питательные вещества, необходимые для роста сильного и здорового, продолжая удовлетворять свои собственные потребности в питании и избегая передачи каких-либо вредных веществ или химикатов вашему новорожденному через грудное молоко.

Может показаться, что есть над чем подумать, но как только вы освоите это, это будет не так уж сложно. Так что читайте дальше, чтобы узнать все, что вам нужно знать о лучшей диете для грудного вскармливания и составлении плана питания при грудном вскармливании.

Основы грудного молока

Начнем с основ: грудное молоко 101. По данным ЮНИСЕФ, 81% мам Великобритании кормят своих детей грудью, что на 5% больше, чем в 2005 году. Возможно, основная причина, по которой грудное вскармливание становится все более популярным, заключается в том, что женщины все больше осведомлены о преимущества грудного вскармливания, которые, по данным NHS, включают:

— Снижение риска инфекций, СВДС, ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний у ребенка во взрослом возрасте

— Снижение риска рака яичников, рака груди, остеопороза, сердечно-сосудистых заболеваний и ожирения у матери

— Создание эмоциональной связи между матерью и ребенком

— Обеспечение всех потребностей ребенка в питании в течение первых шести месяцев жизни

И это не говоря уже о преимуществах, не связанных со здоровьем, таких как повышенное удобство и снижение стоимости.Есть только одна загвоздка (или около того): чтобы обеспечить все эти огромные преимущества и передать все ключевые питательные вещества вашему ребенку, вы должны сами придерживаться здоровой диеты. Если вы это сделаете, ваше грудное молоко действительно изменится по составу, калорийности и даже толщине, чтобы точно соответствовать потребностям вашего ребенка.

Например, в начале кормления ваше грудное молоко будет более водянистым для увлажнения новорожденного, в то время как молоко, которое приходит позже, так называемое заднее молоко, содержит больше калорий и жира.Вот почему люди всегда говорят, что так важно осушить всю грудь, прежде чем переходить на вторую.

Сколько калорий вам нужно при грудном вскармливании?

Как и во время беременности, вам нужно получать больше калорий во время грудного вскармливания, потому что вы фактически все еще едите за двоих. Ваше тело будет сжигать от 300 до 500 лишних калорий в день, пока вы кормите грудью.

Если вы беспокоитесь о том, чтобы есть достаточно калорий, чтобы удовлетворить потребности вашего ребенка, не беспокойтесь.На самом деле это не намного больше, чем вы обычно едите, и одной или двух дополнительных порций за пару приемов пищи будет достаточно, чтобы вы туда попали.

И наоборот, если вы очень взволнованы возможностью поесть и съесть все, что захотите, вам, возможно, придется немного потрогать тормоза. От 300 до 500 калорий на самом деле не так много, и даже один булочка с черникой может переварить это количество.

Как изменить свой рацион

Во время грудного вскармливания обязательно включайте в свой рацион следующие ключевые питательные вещества:

Витамин А

Витамины B1, B2, B6 и B12

Витамин C

Витамин D

Селен

Йод

Кальций

Фолиевая кислота

Утюг

Медь

цинк

Хотя все они являются важными питательными веществами как для вас, так и для вашего ребенка, последние пять в списке (фолиевая кислота, кальций, железо, медь и цинк) более важны для вашего здоровья.Это связано с тем, что ваше тело естественным образом берет их из запасов костей и тканей, чтобы передать их в грудное молоко, а это означает, что вашему ребенку они никогда не будут не хватать, но вы могли бы. Напротив, вы должны потреблять от до остальные питательные вещества, чтобы они попали к вашему ребенку.

Отличные продукты для грудного вскармливания

Приведенный выше список может показаться длинным списком питательных веществ, на которые будет трудно обратить внимание, попадая в свой рацион, но на самом деле это не так уж и сложно.Большинство этих питательных веществ содержится во многих обычных (и вкусных) продуктах, которые вы, вероятно, уже едите. Вот некоторые из лучших продуктов, которые можно есть во время грудного вскармливания.

— Фрукты: Яблоки, бананы, черника, апельсины, клубника, помидоры, авокадо, абрикос

— Овощи: Капуста, шпинат, лук, чеснок, морковь, огурец, спаржа, болгарский перец, брокколи, цветная капуста, картофель, сладкий картофель

— Бобовые: фасоль, чечевица, нут

— Орехи и семена: Миндаль, семена чиа, грецкие орехи, орехи макадамия, кокос, семена тыквы, арахис, льняное семя, бразильские орехи

— Зерна: Коричневый рис, овес, киноа

— Полезные жиры: Кокосовое масло, оливковое масло, масло печени трески, масло авокадо, семена чиа, семена льна

— Продукты животного происхождения: Яйца, нежирное мясо, жирная рыба, молоко, йогурт, сыр, печень, моллюски, крабы, креветки, устрицы

И вот совет от профессионала: чем смелее вы едите во время грудного вскармливания, тем менее разборчивым в еде может оказаться ваш ребенок! Так что принимайте это диетическое разнообразие.

Роль пищевых добавок и поливитаминов

Хотя это правда, что вы можете абсолютно получить все необходимые питательные вещества, которые нужны вам и вашему ребенку во время грудного вскармливания, через свою диету, некоторые из них получить сложнее, чем другие, особенно если вы придерживаетесь вегетарианской или веганской диеты на растительной основе. . В частности, B-12, витамин D и омега-3 невероятно важны для вас и здоровья вашего ребенка, но их сложно получить с пищей.По этой причине может быть хорошей идеей дополнить эти пищевые добавки поливитаминами.

Продукты для увеличения количества молока

Если у вас возникают проблемы с выработкой достаточного количества молока, как у многих матерей, вы можете быть счастливы услышать, что есть продукты, которые можно есть, чтобы улучшить лактацию. Они называются галактагогами и содержат фитоэстрогены, стимулирующие лактацию. И помимо того, что они помогают увеличить производство молока, они также содержат много важных питательных веществ.Эти продукты включают овес, фенхель, темную зелень, чеснок, льняное семя, миндаль и семена кунжута.

Есть много разных рецептов, которые вы можете приготовить, включая эти ингредиенты, которые являются восхитительным способом получить в ваших галереях. От черничных кексов и овсяных хлопьев до супов и салатов — вы можете добавлять некоторые из этих продуктов, подходящих для грудного вскармливания, в каждый прием пищи.

Если вы предпочитаете пить питательные вещества, вы также можете попробовать коктейли для кормления грудью и травяные чаи для кормления грудью, которые обычно готовят из таких трав, как пажитник, чертополох, фенхель, крапива двудомная, козья рута и моринга.Их можно найти в магазинах натуральных продуктов или в Интернете, или вы даже можете приготовить их самостоятельно. На всякий случай рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем включать их в свой рацион. Вы также можете попробовать чай для кормления грудью, такой как Lola & Lykke Nursing Tea.

Важность гидратации

Говоря о напитках, вот одна важная часть вашей кормовой диеты, которая вообще не является едой: вода, поскольку кормление грудью часто может вызывать у вас сильную жажду.Чтобы оставаться в достаточной степени гидратированным, нужно стремиться к потреблению 3,75 литра воды в день. Конечно, ваши конкретные потребности в воде будут уникальными для вас, в зависимости от вашего уровня активности, места проживания и других факторов, поэтому старайтесь отслеживать, как вы себя чувствуете.

Если вы чувствуете усталость, головную боль, слабость или, конечно, жажду, используйте это как сигнал, чтобы выпить немного воды. Также рекомендуется следить за своей мочой. Если он средне- или темно-желтого цвета, это явный признак обезвоживания.Чтобы напомнить себе о необходимости пить воду, рекомендуется пить стакан воды во время каждого сеанса кормления грудью.

Еда и напитки, которых следует избегать при грудном вскармливании

Как и во время беременности, есть некоторые продукты, которых следует избегать во время грудного вскармливания, хотя хорошая новость заключается в том, что диета для грудного вскармливания не такая строгая, как диета для беременных, поэтому многие из ваших старых любимых блюд, таких как суши, мясное ассорти и мягкие сыры — снова в меню. Итак, каких продуктов для грудного вскармливания следует избегать?

— Избыток кофеина .Поскольку один процент кофеина, который вы потребляете, передается вашему ребенку, вам нужно ограничить потребление кофеина двумя-тремя чашками кофе в день.

— Алкоголь слишком близко к сеансу кормления грудью . Рекомендуется подождать не менее двух часов после питья перед кормлением грудью. И, конечно же, вы хотите избежать пьянства.

— Нездоровая пища с высокой степенью переработки . Хотя вы можете попробовать мороженое здесь и там, рекомендуется попробовать придерживаться органических, цельных продуктов, чтобы не употреблять опасные пестициды и вредные химические вещества.

— Рыба с высоким содержанием ртути . Тунец, акула, рыба-меч, скумбрия и кафельная рыба содержат достаточно ртути, чтобы быть потенциально опасными, поэтому рекомендуется избегать их.

Говоря о продуктах, которых следует избегать, стоит поговорить о острой пище и грудном вскармливании. Многие люди считают, что кормящим мамам следует воздерживаться от острой пищи, но это всего лишь миф.

Считается, что эти острые продукты входят в число других продуктов, которых следует избегать во время грудного вскармливания, чтобы предотвратить колики, газы, диарею и сыпь у ребенка.Однако нет никаких доказательств того, что пряные или сильно ароматизированные продукты обладают таким эффектом. Как мы уже упоминали выше, для вашего ребенка может быть даже полезно, если вы будете есть разные вкусы, помогая ему вырасти и стать менее разборчивым в еде.

Аллергия у детей, находящихся на грудном вскармливании

Последний момент, который следует учитывать, — это тот факт, что у некоторых новорожденных детей есть аллергия на продукты питания их мамы, которые могут влиять на них через грудное молоко. Самый распространенный аллерген новорожденных — коровье молоко.Другие продукты, на которые у вашего ребенка может быть аллергия, также включают сою, арахис, яйца, пшеницу и другие орехи.

Если у вашего новорожденного действительно есть аллергия на что-то, что вы потребляете, вы можете наблюдать у него различные симптомы, в том числе:

Колики

Рвота

Диарея

Стул с кровью

Отсутствие прибавки в весе

Сыпь

Экзема

Ульи

Свистящее дыхание

Выделения из носа

Заложенный нос

Если вы заметили один или несколько из этих симптомов и подозреваете, что у вашего ребенка аллергия, важно поговорить со своим врачом.Они могут диагностировать аллергию и попросить вас избегать определенных продуктов, и в этом случае крайне важно, чтобы вы это сделали.

Заключительные слова

Будучи молодой мамой, вы должны помнить о многих вещах во благо себя и своего ребенка, и ваша диета является одним из них. Поскольку ваше тело производит волшебное питание, которое может поддерживать жизнь само по себе (это действительно необычно), вам нужно будет помочь ему, потребляя достаточное количество калорий и питательных веществ.

Это означает, что во время грудного вскармливания употребление разнообразной здоровой, богатой питательными веществами пищи как никогда важно как для матери, так и для ребенка. Кроме того, вам следует избегать обезвоживания, избегать определенных веществ, таких как кофеин, и рассматривать добавки как способ гарантировать, что вы и ваш ребенок получаете все, что вам нужно. Вы даже можете использовать несколько вкусных рецептов, чтобы улучшить лактацию.

И не забудьте похлопать себя по плечу. Не каждый может сохранить ребенка живым и процветающим только своим телом и небольшим количеством еды.У тебя все отлично, мама.

продуктов, которые следует есть или избегать при грудном вскармливании

Насколько важно здоровое питание при грудном вскармливании?

Здоровое питание во время грудного вскармливания приносит пользу как мамам, так и их детям, находящимся на грудном вскармливании. Но какие продукты лучше всего есть при грудном вскармливании? Здоровая диета должна включать большое количество кальция, железа, калия и витаминов А и D. Кормящие матери должны стремиться получать эти питательные вещества из разнообразной пищи, так как это полезно, чтобы младенцы получали разные вкусы.

Что есть во время грудного вскармливания

Кормящие матери должны есть и правильное количество калорий, и правильную пищу. Мамам обычно требуется от 450 до 500 калорий в день для поддержания своего тела. Если вы хотите похудеть после беременности, возможно, вам не нужно увеличивать потребление калорий, но это следует обсудить со своим врачом.

Что касается хорошей еды во время грудного вскармливания, вот некоторые виды продуктов и питательных веществ, которые вы должны включить в свой рацион:

Белок. Белок — важный компонент питания при грудном вскармливании. Большинству мам требуется дополнительно 25 граммов белка каждый день. Хорошие источники белка — нежирная говядина и свинина, фасоль, горох, орехи и семена.
Овощи. Хорошей целью для кормящих мам является потребление трех чашек овощей в день. Овощи богаты питательными веществами, витаминами и антиоксидантами. Некоторые хорошие варианты включают морковь, помидоры, шпинат, красный сладкий перец, капусту и сладкий картофель.
Молочная. Употребление большого количества молочных продуктов может помочь восполнить запасы кальция, которые беременность и кормление грудью могут выводить из ваших костей. Мамы должны есть три или более стакана молочных продуктов в день. Это может быть молоко, сыр и йогурт.
Зерна. Зерновые, особенно цельнозерновые, обеспечивают кормящих мам многими важными питательными веществами. Рис, хлеб, макаронные изделия и овсянка — хорошие источники. Хорошая цель — съедать восемь унций зерна в день.
Фрукты. Фрукты не только богаты питательными веществами, включая витамин А, витамин С и калий, они могут помочь облегчить запор, который некоторые женщины испытывают после родов.Рекомендуется две чашки фруктов, включая бананы, апельсины, грейпфрут, абрикосы, дыню, манго и чернослив.
Вода. Хотя вода не обязательно является пищей, важно получать ее в достаточном количестве. Хорошая цель — выпивать 12 высоких стаканов воды в день.

Никогда не пропустите самые важные новости

Подпишитесь на нашу бесплатную рассылку новостей по электронной почте, чтобы быть в курсе последних новостей о здоровье и благополучии, которые важны для вас и вашей семьи.

Что нельзя есть во время грудного вскармливания

Хотя кормящие матери могут и должны иметь большое разнообразие в своем рационе, есть определенные продукты, которых следует избегать при грудном вскармливании. Итак, важно знать, что есть, а что не есть во время грудного вскармливания.

Продукты, от которых следует избегать при грудном вскармливании:

Кофе и чай . Некоторое количество кофеина, содержащегося в кофе и чае, которые вы пьете, попадет в ваше грудное молоко, что может затруднить сон вашего ребенка.Это также может затруднить вам сон, когда ваш ребенок дремлет, или спать по ночам.
Капуста, брокколи и другие «газообразные» продукты . Если от определенной пищи у вас появляется газ, она может вызвать такую же реакцию у вашего ребенка. Если у вашего ребенка все равно есть газы от природы, употребление этих продуктов во время грудного вскармливания может вызвать у него особый дискомфорт.
Рыба . Некоторые виды рыб, такие как королевская макрель и рыба-меч, имеют более высокий уровень ртути, которая может обнаруживаться в вашем грудном молоке.Если вы собираетесь есть рыбу, вам следует употреблять другие виды рыбы, такие как тилапия и форель, с более низким содержанием ртути и съедать не более шести унций рыбы два раза в неделю.
Шоколад. Кофеин в шоколаде и тот факт, что он может оказывать слабительное действие на младенцев, означают, что вам следует избегать его или есть в небольших количествах.
Чеснок . Грудное молоко отражает вкус еды, которую вы ели, и многим детям не нравится вкус чеснока. В некоторых случаях это может привести к отказу от кормления грудью.
Мята перечная, шалфей и петрушка. Эти травы могут негативно повлиять на количество молока. Лучше всего свести к минимуму их потребление, особенно если у вас есть какие-либо признаки того, что ваш ребенок не получает достаточно грудного молока во время кормления.

Ответ на другие вопросы, например «Могу ли я есть острую пищу во время грудного вскармливания?», Будет зависеть от того, как ваш ребенок отреагирует, когда вы это сделаете. Но немного поэкспериментировав и понаблюдав, вы быстро поймете, что работает.

Ознакомьтесь с этими 5 советами по здоровью для молодых мам, чтобы узнать, как еще можно поддержать свое здоровье в качестве новорожденной матери.

Следующие шаги и полезные ресурсы:

Найдите ближайшего к вам поставщика первичной медицинской помощи или педиатрического врача
Зарегистрируйтесь в классе по уходу за матерью и ребенком или по грудному вскармливанию
Руководство по основам грудного вскармливания
Почему грудное вскармливание важно?

Список продуктов, которые можно есть во время грудного вскармливания

Ваш ребенок родился, и радость — равно как и проблемы — грудного вскармливания начинается.Помимо ухода за младенцем; однако важно, чтобы вы продолжали заботиться о себе, как и во время беременности. Очень важно, чтобы кормящие женщины потребляли продукты, богатые питательными веществами и достаточное количество калорий, вместо того, чтобы полагаться на витаминные и минеральные добавки. Центр здоровья Мак-Кинли Университета Иллинойса рекомендует кормящим матерям «есть до голода» или доверять своим сигналам голода, которые могут равняться 500 калориям сверх суточного потребления перед беременностью.

Фрукты и овощи

Фрукты и овощи играют важную роль в рационе кормящей матери.Они богаты витаминами и минералами, фолиевой добавкой и клетчаткой и ценны для предотвращения дефицита витамина C и витамина A. Добавьте не менее трех-пяти порций по полстакана овощей и двух-четырех порций фруктов по 1 чашке в свой ежедневный план питания. Хорошие источники витамина А — сладкий картофель, морковь, тыква, кабачки, шпинат и манго. Продукты, богатые витамином С, включают брокколи, сладкий перец, шпинат, клубнику, помидоры, брюссельскую капусту и цитрусовые. Шпинат, спаржа, брокколи и апельсиновый сок — отличные источники фолиевой кислоты.

Строительные кости

Сколько времени нужно, чтобы еда, которую я ем, достигла грудного молока?

Продукты, богатые кальцием, необходимы для кормления грудью. Кальций помогает укрепить и защитить кости и зубы. Это помогает в сокращении мышц и расслаблении мышц. Кальций также играет важную роль в свертывании крови и передаче нервных импульсов и помогает поддерживать нормальное кровяное давление. Съешьте не менее четырех порций молочных продуктов, таких как нежирное молоко и йогурт, по 1 чашке или 1 порцию.От 5 до 2 унций нежирного сыра в ежедневном рационе. Обогащенные соки, лосось и листовые зеленые овощи, такие как брокколи и капуста, также содержат кальций.

Продукты, богатые белком

Белок необходим для построения и поддержания здоровья. Это особенно важно для беременных и кормящих женщин и детей. Белок поддерживает рост, восстанавливает ткани, помогает вырабатывать необходимые гормоны и ферменты, способствует правильному функционированию иммунной системы, сохраняет мышечную массу и обеспечивает энергию, когда углеводы недоступны.Включайте в свой ежедневный рацион как минимум три порции продуктов, богатых белком. Одна порция равна 30 граммам приготовленной птицы, рыбы или нежирного мяса; одно яйцо; пол унции орехов или семян или четверть стакана сушеных бобов после приготовления.

Клетчатка и топливо

Сколько калорий нужно есть кормящей маме?

Углеводы, такие как цельнозерновые, являются основным источником топлива для вашего тела. Когда вы едите углеводы, ваше тело превращает их в глюкозу, которая обеспечивает энергией все ткани и клетки вашего тела.Ваша центральная нервная система, почки, мозг и мышцы, включая сердце, зависят от углеводов для правильного функционирования. Включите в свой ежедневный рацион грудного вскармливания от шести до 11 порций цельнозерновых продуктов, таких как крупы, хлеб, коричневый рис и овсяные хлопья. Одна порция эквивалентна одному ломтику цельнозернового хлеба или 1/2 стакана вареного риса или хлопьев.

Ненасыщенные жиры

Хотя рекомендуется избегать употребления жиров и масел, небольшое их количество является важной частью вашего рациона при грудном вскармливании.Пищевой жир поддерживает нормальный рост и развитие и способствует усвоению витаминов A, D, E, K и каротиноидов. Жир также смягчает ваши органы и помогает поддерживать здоровье клеточных мембран. Ешьте полезные для сердца мононенасыщенные масла, такие как оливковое и рапсовое масло, или добавьте половину авокадо в свой салат. Избегайте обработанных пищевых продуктов и мяса с высоким содержанием жира, таких как обычный говяжий фарш и бекон, которые часто содержат нездоровые насыщенные жиры.

Правильное питание при грудном вскармливании

Сбалансированное питание

То, что вы едите и пьете, очень важно при кормлении грудью.

, особенно в течение первых 2–3 недель, когда количество молока приближается к

установлено.Не сидите на диете в это критическое время. Следуйте плану питания, который

включает в себя обильное потребление (от 1800 до 2200 калорий каждый день) питательных веществ

из всех пищевых групп. Кроме того, не забудьте сделать правильный выбор из каждой еды

Группа

, сейчас И всю жизнь:

Ешьте много фруктов и овощей. Особенно полезны темно-зеленые, оранжевые и желтые овощи.
Сделайте большую часть злаков, которые вы едите, цельнозерновые. Примеры включают цельнозерновой хлеб, коричневый рис и овсянку.В них много здоровой клетчатки и питательных веществ.
Выбирайте полезные для сердца белки. Примеры включают бобы, яйца, нежирный сыр, ореховое масло, птицу без кожи и нежирное красное мясо. Рыба — еще один хороший источник белка, но чтобы ограничить потребление ртути (часто встречающейся во многих морских рыбах), ешьте не более 12 унций в неделю палтуса, морского окуня, рыбы-меч, скумбрии, морского окуня, красного окуня и оранжевого морского окуня.
Выбирайте нежирные молочные продукты. Выбирайте обезжиренное или нежирное молоко, йогурт и сыр.Если вы кормите грудью, вам нужно как минимум 4 порции молочных продуктов в день.
Выбирайте ненасыщенные жиры и масла — и держитесь подальше от трансжиров. Прочтите этикетки на продуктах, чтобы узнать, что внутри.
Ограничьте потребление соли и сладкого. Большинство американцев получают слишком много натрия (соли) в своем рационе и едят слишком много сладкого. Так что сведите к минимуму соленые и сладкие закуски — сохраните аппетит на продукты с питательными веществами, которые вам нужны прямо сейчас.

После того, как у вас налаживается выработка молока, постепенная потеря веса не должна мешать грудному вскармливанию.Однако имейте в виду, что диеты с содержанием менее 1800 калорий в день часто содержат мало витаминов, минералов и железа и часто приводят к усталости и недостаточному количеству молока. Диеты с менее чем 1500 калорий в день или диеты с жестким ограничением углеводов или жиров также не рекомендуются во время кормления грудью.

Как насчет продуктов, которых следует избегать? Вопреки распространенному мнению,

не существует.

«Запрещенные продукты» для кормящих женщин. Если у вас в семье не пищевая аллергия, вы должны иметь возможность есть все в умеренных количествах, включая острую пищу, орехи, молочные продукты, брокколи и шоколад.Периодическая суетливость вашего ребенка, вероятно, не связана с вашим питанием. Однако, если вы обеспокоены, вы можете попробовать отказаться от определенной пищи на время, чтобы увидеть, улучшится ли ситуация, или поговорите с врачом вашего ребенка.

Жидкости

Вы должны пить много жидкости. Старайтесь выпивать не менее 8 чашек жидкости каждый день. Однако принуждение к жидкости сверх жажды не увеличит выработку молока.

Витамины

Врачи рекомендуют всем женщинам детородного возраста принимать витамин

До беременности
Во время беременности
После рождения ребенка
Всегда — если есть шанс забеременеть, намеренно или случайно

Фолиевая кислота важна для предотвращения некоторых врожденных дефектов.И это хорошо

тебе тоже. Так что если у вас вообще есть шанс забеременеть — принимайте

таблетка! И если вы принимали пренатальные витамины и / или железо в течение

беременных, продолжайте принимать в течение первых нескольких месяцев грудного вскармливания.

Но имейте в виду, что витамины не заменяют питательную пищу, и они

может быть опасным в больших количествах. Всегда берите рекомендованную сумму

вашим доктором.

Вегетарианские диеты

Если вы выбрали вегетарианскую диету, вы можете продолжать следовать

этой диеты при грудном вскармливании.Убедитесь, что вы потребляете достаточно калорий,

белка, железа, кальция, витамина D и цинка. Также важно убедиться, что

, что вы получаете достаточное количество витамина B12. Этот витамин содержится только в

продуктов животного происхождения. Для матерей рекомендована добавка витамина B12

соблюдают строгие «веганские» диеты, избегая яиц, молочных и мясных продуктов.

Упражнение

Упражнения имеют много преимуществ для здоровья и рекомендуются во время

грудное вскармливание.Если вы занимались спортом во время беременности, можно продолжить.

тренировок. Просто убедитесь, что вы потребляете достаточно жидкости

и калорий для поддержания количества молока и предотвращения усталости. Если тебе всего

Начиная программу упражнений, получите одобрение от врача. Затем следуйте

привычки безопасных упражнений: начинайте медленно и постепенно наращивайте, выполняйте не менее 3

дня в неделю и разминка перед тренировкой. Можно кормить грудью сразу после

тренируешься — ждать не надо.

Лекарства, травы и пищевые добавки

Перед употреблением любых трав, пищевых добавок или лекарств — рецепт

или без рецепта — посоветуйтесь с врачом, фармацевтом, период лактации

консультант или диетолог. Некоторые вещества не рекомендуются во время

грудного вскармливания и может быть опасно. Вы также можете получить информацию по телефону

на линию риска для беременных, позвонив по телефону 1-800-822-BABY (2229).

Кофеин

На материнское молоко лишь незначительно влияет кофеин, содержащийся в кофе и чае,

и газировку, которую вы пьете.Просто держите потребление умеренным — не более

3 чашки кофе или чая в течение дня. Более того, и

ваш ребенок может стать суетливым и иметь проблемы со сном.

Лучшие продукты для кормления грудью

Когда у вас рождается ребенок, не забыть о себе позаботиться может быть непросто. Но если вы кормите грудью, особенно важно получать дополнительные питательные вещества, необходимые как вам, так и вашему малышу (грудное вскармливание сжигает в среднем 500 калорий в день!).«Когда мы кормим грудью, наши тела берут жир, углеводы, иммунные клетки и тысячи других компонентов из нашей крови для создания грудного молока», — говорит Хелен Андерсон, RN, MSN, эксперт по грудному вскармливанию в Fairhaven Health и создатель Milkies Milk Saver. — рассказала ПОПСУГАРЬ. «Если вашему организму придется выбирать между приемом питательных веществ для производства молока для вашего ребенка или оставлением их для вашего тела, ребенок всегда будет побеждать».

Чтобы эти калории учитывались, попробуйте включить эти 10 суперпродуктов для кормления грудью в свой ежедневный план питания, избегая при этом худших продуктов, которые можно есть во время кормления.

1. Овсянка

Недорогой и простой в пошиве старомодный овес возглавляет список. «Овес, содержащий цельнозерновые волокна и белок, надолго сохраняет чувство сытости», — пояснил Андерсон. «Они также медленно перевариваются и поддерживают стабильный уровень сахара в крови, что может иметь большое влияние на количество молока».

2. Яйца

Еще один отличный повод приготовить омлет на завтрак! «Яйца — это полноценный белок (он же наполнен всеми аминокислотами, которые нужны вам и вашему ребенку), и они могут увеличить суточное потребление холина, важного питательного вещества, которое помогает вашему здоровью, а также развитию ребенка», — сказала Элизабет Шоу, MS. , RDN, CLT и автор книги Fertility Foods .Также было показано, что холин специально улучшает развитие мозга и здоровье.

3. Авокадо

Полезный для сердца жир — 75 процентов из ненасыщенных видов — авокадо — отличная пища для здоровья во время грудного вскармливания. «Это богатый питательными веществами выбор, содержащий клетчатку, фолиевую кислоту и белок», — сказал Шоу. «Авокадо действует как« усилитель питательных веществ », помогая увеличить усвоение жирорастворимых питательных веществ, таких как витамины A, D, K и E.» Полезные жиры также могут улучшить здоровье мозга вашего ребенка, поэтому вы можете съесть столько тостов с авокадо, сколько захотите.

4. Йогурт

Чаша греческого йогурта идеально подходит для завтрака или закуски. «Наполненный пробиотиками (также известными как полезные для кишечника бактерии, которые помогают укрепить ваш иммунитет и иммунитет ребенка), белком, кальцием и витамином B-12, он внесет лучшие бактерии для поддержания хорошего здоровья и пищеварения», — сказал Шоу.

5. Фасоль и бобовые

Фасоль может вызвать у вас газообразование, но она полезна для вас и вашего ребенка. «Клетчатка, белок, железо, фолиевая кислота, цинк и кальций — все это в изобилии в семействе бобовых! Добавление их в свой рацион не только поможет увеличить количество растительных белков, но и поможет вам оставаться в норме», — продолжил Шоу.«Железо помогает вашему телу доставлять кислород к вашим клеткам, чтобы поддерживать высокий уровень вашей энергии и снизить риск анемии, которая может истощить вашу энергию. Бобовые часто используются в рецептах для помощи при лактации в восточных странах в течение многих лет», — добавляет Андерсон. . «Пажитник — еще одно бобовое растение, которое оказывает сильное влияние на выработку молока, и оно доступно в форме капсул от нескольких поставщиков».

6. Молоко

«Молоко содержит необходимые витамины и минералы, такие как кальций, витамин D, калий и витамин А, которые полезны не только для вашего здоровья, но и для здоровья вашего ребенка», — сказал Шоу.

7. Фрукты и овощи

Серьезно, ешьте радугу, когда кормите грудью. «Просто убедитесь, что вы правильно вымыли и ополоснули все продукты, чтобы пищевые инфекции не повредили вашему ребенку», — объяснил Шоу. «[Морковь] особенно богата бета-каротином. Это важное питательное вещество превращается в организме в витамин А и важно для зрения и здоровья глаз, иммунитета и эластичности кожи. Оно легко проходит через грудное молоко к ребенку и дает им все эти замечательные преимущества.«

8. Лосось

Хотя вы, вероятно, избегали рыбы во время беременности, вы можете снова включить ее в свой рацион во время кормления! «Эти жирные кислоты превращаются в DHA в организме вашего ребенка», — сказал Шоу. «ДГК помогает строить прочные клеточные стенки и создает защитное покрытие на нервах в глазах и головном мозге. Употребление лосося или тунца по крайней мере два раза в неделю обеспечит положительный эффект омега-3».

9. Коричневый рис

Андерсон сказал, что коричневый рис не только богат клетчаткой и стабилизирует уровень сахара в крови, но и может повышать уровень серотонина — химического вещества, дающего хорошее самочувствие, которое помогает нам справляться со стрессом.Кроме того, серотонин повышает уровень пролактина, ключевого гормона в производстве молока.

10. Орехи

Еще одна пища, которая может улучшить выработку молока, — это орехи, богатые хорошими жирами. «Орехи содержат триптофан, который превращается в серотонин, естественный стабилизатор настроения, который помогает вам справляться со стрессом, лучше спать (когда вы можете!) И повышать уровень пролактина», — сказал Андерсон. «Эти полезные жиры передаются через молоко вашему ребенку, а это означает, что с каждым глотком он получает больше питания».

Какую пищу следует есть при грудном вскармливании?

Грудное вскармливание отнимает у вас много сил, поэтому вам нужно следить за тем, чтобы ваша диета была на высоте.Элла Уолш объясняет, какие питательные вещества и минералы вы должны употреблять в пищу, чтобы вы и бабушка оставались здоровыми и сильными.

Что есть во время грудного вскармливания

Ваша кормовая диета должна обеспечивать вас и вашего ребенка энергией и питательными веществами. Часть этого будет зависеть от вашего веса во время беременности, а остальное — из вашего повседневного рациона, поэтому для кормления грудью жизненно важно, чтобы вы правильно и регулярно питались.

Большинство кормящих женщин испытывают сильную жажду во время кормления грудью, поэтому убедитесь, что у вас всегда есть под рукой стакан воды во время кормления.Ожидайте пить до двух литров в день; и хотя все жидкости имеют значение, вода — лучший источник жидкости.

Белок

Важно, чтобы вы включали в свой рацион много белка. Цель:

мясо, рыба и курица
яйца
сыр и йогурт
орехи и семена
бобовые

Кальций

Во время кормления грудью вам необходимо увеличить количество кальция в ваша диета, потому что это основной компонент грудного молока.Если во время кормления грудью вы придерживаетесь диеты, богатой кальцием, ваше тело будет использовать кальций в костях для обеспечения поступления молока, а это может вызвать остеопороз в более позднем возрасте.

Вам нужно около четырех порций богатой кальцием пищи каждый день, чтобы защитить свои кости. Лучшие источники кальция:

Молочные продукты, такие как молоко, сыр и йогурт (это лучшие источники кальция) d
соевое молоко, обогащенное кальцием — ищите бренд, который включает около 120 мг кальция на 100 мл соевого молока

Железо

Во время беременности ваши запасы железа истощаются, поэтому очень важно, чтобы во время грудного вскармливания вы придерживались диеты, богатой железом, чтобы пополнить запасы железа.Лучшие продукты, богатые железом:

красное мясо, курица и рыба
бобовые
орехи и сухофрукты
цельнозерновой хлеб и крупы
зеленые листовые овощи

фолиевая кислота и витамины

во время грудного вскармливания , у вас будет повышенная потребность в:

Фолиевой кислоте — содержится в листовых зеленых овощах, таких как шпинат, брюссельская капуста, капуста и брокколи.
Витамин C — содержится в цитрусовых, ягодах, тропических фруктах, помидорах, перце и картофеле.
Витамин А — содержится в темно-зеленых и желтых овощах, таких как морковь, тыква и брокколи.

Продукты для грудного вскармливания, которых следует избегать

Существует мало доказательств того, что определенные продукты расстраивают детей или вызывают у них диарею или колики, хотя многие кормящие матери утверждают, что в их рационе есть что-то, что их ребенку не нравится, будь то чеснок, лук , острая пища или продукты с высоким содержанием лактозы.

Если вы думаете, что что-то расстраивает вашего ребенка, перестаньте есть это на пару дней.Если она станет более спокойной, попробуйте еду еще раз и посмотрите, что произойдет. В редких случаях молочные продукты в вашем рационе могут вызвать реакцию у ребенка.

Кофеин попадает в грудное молоко, поэтому лучше избегать употребления большого количества чая, кофе и колы. Употребление небольшого количества напитков с кофеином (три или меньше порций в день) не должно быть проблемой.

Матери-вегетарианцы, кормящие грудью

Вы также можете придерживаться вегетарианской диеты и кормить грудью, но лучше всего на раннем этапе проконсультироваться с диетологом, содержит ли ваша диета необходимое количество витаминов и минералов, чтобы поддерживать вашу жизнедеятельность; Ваш ребенок всегда будет в порядке, потому что ваше тело будет получать все необходимое из ваших собственных запасов для производства грудного молока (что может привести к очень плохому самочувствию, если ваша диета неадекватна).Убедитесь, что у вас достаточно:

Яиц, молока, сыра и йогурта
Фруктов и овощей
Цельнозернового хлеба и круп ваше эмоциональное благополучие.
Большинство кормящих матерей не испытывают никаких проблем с физическими упражнениями.
Некоторые младенцы могут нервничать во время кормления, когда их мать только что занималась спортом из-за наличия в молоке молочной кислоты; это может временно изменить вкус грудного молока и исчезнет через пару часов.Если для вас это проблема, попробуйте покормить ребенка перед тренировкой.
Чрезмерные упражнения могут повлиять на выработку молока, поэтому занимайтесь умеренно.
Следите за тем, чтобы во время тренировок вы получали достаточное количество жидкости, чтобы не повлиять на выработку молока.

Другие статьи по теме от Kidspot:

Другие статьи по теме:

Лучшие продукты для употребления во время грудного вскармливания ReadySetFood!
— Готово, готово, еда!

Хотя вы больше не беременны, вам все же следует сосредоточиться на питательной пище, которая поможет накормить и вас, и вашего малыша.Вот лучшие продукты, которые можно включить в свой рацион во время грудного вскармливания.

Для кормящей мамы нормально беспокоиться о том, получает ли ваш ребенок все необходимые питательные вещества, необходимые для здорового развития. Однако не стоит подчеркивать! Ваше грудное молоко, естественно, будет содержать почти все витамины и питательные вещества, необходимые вашему малышу для здоровья и роста. Хотя вы больше не беременны, ваш ребенок по-прежнему полагается на вас как на источник питания.Поэтому, хотя вы можете попрощаться со строгой диетой для беременных, вам все равно следует стремиться есть как можно больше продуктов, богатых питательными веществами. Вот все, что вам нужно знать о том, как правильно питать свое тело во время кормления грудью.

Решение о грудном вскармливании — это личный выбор, который необходимо учитывать. Есть много известных преимуществ грудного вскармливания ребенка как для вас, так и для здоровья вашего ребенка. Вот несколько ключевых преимуществ:

Создает связь между вами и вашим ребенком
Грудное молоко обычно легче усваивается ребенком
Снижает риск астмы
Повышает их иммунную систему за счет общих антител
Снижает риск развития таких заболеваний, как ушные инфекции или диабет
Снижает риск развития послеродовой депрессии

В конечном итоге вы должны решить, что лучше для вас и вашего ребенка.Чтобы узнать больше о искусственном вскармливании вашего ребенка, посетите наш блог здесь.

Диета при грудном вскармливании

Диета при грудном вскармливании будет очень похожа на диету для беременных. Однако хорошая новость заключается в том, что вы, наконец, сможете снова принимать практически все продукты, которых вам следовало избегать во время беременности. При переходе на кормление грудью самое главное помнить о том, что вам нужно будет обеспечить свой организм избыточным количеством витаминов и питательных веществ.В каком-то смысле вы все еще едите на двоих, поэтому убедитесь, что вы даете своему телу то, что ему нужно для здоровья вас и вашего ребенка.

Согласно NIH, грудное молоко состоит из 87% воды, 3,8% жира, 1,0% белка и 7,0% углеводов. Однако, в отличие от смеси, точный состав грудного молока будет отличаться. Грудное молоко очень динамично, и ваше тело адаптируется к выработке того, что нужно вашему ребенку для здорового развития. Когда вы впервые начинаете кормить грудью, молоко, также известное как «переднее молоко», которым вы кормите своего ребенка, будет более водянистым и с меньшим содержанием жира.Следующее «заднее молоко» гуще и содержит больше жира. Переход от переднего молока к заднему будет происходить естественно и постепенно. Нет необходимости беспокоиться о том, получает ли ваш ребенок правильный баланс молока. Продолжая кормить грудью, ваше тело естественным образом адаптируется к тому, чтобы давать ребенку именно то, что ему нужно.

Лучшая еда

Ключом к успешной диете при грудном вскармливании является употребление продуктов с высоким содержанием питательных веществ, которые помогут восполнить запасы организма и сохранить здоровье вас и вашего ребенка.Лучшее, что вы можете сделать для своего малыша, — это уделить первоочередное внимание своему здоровью с помощью продуктов питания и сбалансированного питания. Вот список продуктов, которые следует включать в свой рацион при кормлении грудью.

Рыба и морепродукты: лосось, водоросли, моллюски, сардины.
Мясо и птица: курица, говядина, баранина, свинина, печень
Фрукты и овощи: ягоды, помидоры, болгарский перец, брокколи, капуста, капуста, чеснок.
орехи и семена: миндаль, грецкие орехи, семена чиа, семена конопли, лен
Полезные жиры: авокадо, оливковое масло, кокос, яйца, йогурт.
Крахмалы с высоким содержанием клетчатки: картофель, мускатная тыква, киноа, гречка, сладкий картофель, фасоль, чечевица.
Другое: тофу, темный шоколад, кимчи, квашеная капуста

Только грудное вскармливание сожжет дополнительно 300-500 калорий.Хотя вам не следует беспокоиться об отслеживании калорий или макроэлементов, вам следует помнить о дополнительных потребностях вашего организма в питании в это время. Кормящим матерям следует стараться придерживаться регулярного графика приема пищи, чтобы в это время вы получали достаточно еды для поддержания своего организма. Если вы будете держать дома быстрые и полезные закуски и блюда, вам будет легче есть правильную пищу, поскольку вы будете управлять своим новым плотным графиком. Вот несколько идей, как приготовить еду на кухне:

Овсяные хлопья с ягодами и ореховой пастой
Овощи и соус (хумус или творог)
Нежирный йогурт и мюсли
Трейл микс
Темный шоколад

Хотя ваше тело естественным образом вырабатывает молоко, которое содержит все необходимое для здорового развития вашего малыша, вы должны быть уверены, что не истощаете свой организм витаминами, которые необходимы вам лично.Рассмотрите возможность приема добавок витаминов A, C, D и E, витамина B-12, селена и цинка, но будьте осторожны с тем, какую марку добавки вы выберете, поскольку некоторые из них могут содержать химические вещества или добавки, которые могут быть небезопасными для употребления во время грудное вскармливание. Если вы планируете принимать добавки, которые помогут увеличить запас витаминов в организме, вам следует проконсультироваться с врачом для получения конкретных рекомендаций.

В качестве общего руководства вы должны стараться ежедневно включать эти группы макронутриентов в свой рацион.Таким образом, вы можете быть уверены, что едите сбалансированную и здоровую пищу.

Белок : 2-3 порции
Кальций : 5 порций; грудное вскармливание будет максимально использовать личные запасы кальция в вашем организме, поэтому важно увеличить количество кальция, которое вы кормите свое тело во время грудного вскармливания
Овощи : 3 порции
Фрукты : 2 порции
Целые Зерна : 2-3 порции

Другие моменты, которые следует учитывать при кормлении грудью

Питьевая вода

Хотя увеличение количества молока не поможет, вы можете обнаружить, что во время кормления грудью вы испытываете сильную жажду.Убедитесь, что у вас достаточно жидкости, выпивая в среднем 128 унций. воды в день.

Специальные диеты

Если вы соблюдаете особую диету, например вегетарианскую или веганскую, постарайтесь по-прежнему получать достаточное количество белка, железа и цинка в своем рационе с такими продуктами, как бобы, орехи и семена. Возможно, вы захотите рассмотреть возможность приема дополнительных добавок витамина B-12, чтобы поддержать свой организм с помощью этого витамина.

Органические продукты

По возможности старайтесь покупать и есть экологически чистые продукты, особенно мясные и молочные продукты.Многие неорганические мясные и молочные продукты могут содержать антибиотики и гормоны роста, которых следует избегать при кормлении ребенка грудью.

Готовые продукты

Как кормящая мама, вы заслуживаете того, чтобы насладиться любимыми лакомствами! Однако вам следует избегать употребления слишком большого количества обработанных продуктов и придерживаться большинства продуктов, богатых питательными веществами, которые улучшат ваше здоровье и здоровье вашего ребенка. Но не беспокойтесь о том, чтобы придерживаться идеального рациона, и верьте, что ваше тело естественным образом позаботится о себе и вашем малыше.

Продукты для кормления грудью

Лучший способ увеличить выработку молока — это употреблять большое количество калорий в течение дня. Однако есть некоторые особые продукты, которые помогают увеличить лактацию. Овсянка, фенхель или семена пажитника — это лишь несколько примеров продуктов, которые, как известно, помогают повысить уровень производства молока. Есть также много вкусных продуктов, которые вы можете приготовить сами, например, это шоколадное печенье для кормления грудью, которое наполнено ингредиентами, которые помогают повысить уровень лактации (при этом это вкусное лакомство!)

Продукты, которых следует избегать

Более девяти месяцев вы избегаете мясных деликатесов, суши и непастеризованного сыра, чтобы ваш ребенок был в безопасности и был здоров.Считать, что существует длинный список продуктов, которых следует избегать во время грудного вскармливания, — это нормально, но это хорошие новости! На самом деле нет еды, которую нельзя было бы съесть. Главное — есть все в умеренных количествах, чтобы обеспечить сбалансированную диету. Тем не менее, есть несколько продуктов, которые вы можете сократить, чтобы поддерживать уровень выработки молока и сделать вашего ребенка максимально счастливым и здоровым.

DHA (докозагексаеновая кислота) — важная жирная кислота омега-3, необходимая для развития мозга вашего ребенка.Вы можете повысить уровень DHA в молоке с помощью рыбы, такой как лосось, луга, окунь, тунец, камбала и форель. Однако вам следует избегать кафельной рыбы, рыбы-меч, акулы и королевской макрели, поскольку они содержат высокие уровни ртути, которые могут быть опасны как для вас, так и для вашего ребенка.

Выпив 1 стандартную порцию алкоголя, вы должны подождать не менее 2–3 часов после питья, прежде чем кормить грудью или сцеживать молоко. Алкоголь не остается в молоке, так как он естественным образом удаляется, когда выходит из кровотока.Однако, если вы чувствуете действие алкоголя, но ваша грудь полна, вам может потребоваться «сцеживать и откачивать».

В отличие от алкоголя, кофеин не покидает молоко после его употребления. Однако младенцев это, скорее всего, не коснется. Если вы обнаружите, что ваш ребенок раздражителен или плохо спит, возможно, вам придется сократить количество потребляемого кофеина. Рекомендуется выпивать не более 300 миллиграммов в день (это примерно три чашки кофе по 8 унций).Новорожденные более чувствительны к кофеину, поэтому по мере взросления вашего малыша вы сможете увеличить количество кофеина, которое вы употребляете в день.

Мята перечная, петрушка и шалфей

Эти три травы известны как «антигалактагоги», что означает, что они могут снизить выработку грудного молока при употреблении в больших дозах. Чашки чая с перечной мятой или жареной курицы с шалфеем будет недостаточно, чтобы сильно повлиять на уровень выработки грудного молока. Однако, если вы заметили значительное снижение выработки молока, вы можете подумать о том, чтобы отказаться от этих трех трав, пока не закончите кормить грудью.

———————————

Весь контент, связанный со здоровьем, на этом веб-сайте предназначен только для информационных целей и не создает отношений между врачом и пациентом. Всегда обращайтесь за советом к своему педиатру по любым вопросам, касающимся здоровья вашего ребенка.

Какое мясо можно кормящей маме новорожденного

Какое мясо выбрать при грудном вскармливании?

Есть и не краснеть: можно ли помидоры при грудном вскармливании

В чем польза помидоров

Профилактика опасных заболеваний

«Нет» аллергии

Как готовить

Овощ не для всех

Можно ли кормящей маме шашлык, правила приготовления при грудном вскармливании

Ограничения

Возможности

Примерные рецепты шашлычков

Индейка с овощами

Благородный лосось

Куриный шашлычок

Рецепт шашлыка из телятины в бумаге

Баклажаны при грудном вскармливании, можно ли кормящей маме

Баклажаны и грудное кормление

Польза баклажана для мамы и ребенка на момент лактации

Рекомендации к употреблению этого низкокалорийного продукта, принадлежащего к семейству пасленовых при вскармливании грудью

Советы по приготовлению баклажана при кормлении грудью

Пастила при грудном вскармливании

Виды пастилы

Состав продукта

Польза и вред пастилы

Особенности приема пастилы при грудном вскармливании

Влияние на лактацию

Сколько можно съедать пастилы

Когда можно начинать есть пастилу

Какую пастилу можно есть

Риски для ребенка

Правильное питание при грудном вскармливании

Рацион с первых дней

Меню для мамы, кормящей ребенка 3-6 месяцев

Кормление ребенка грудью после 6 месяцев и меню кормящей мамы

🚩 Можно ли употреблять морскую капусту при грудном вскармливании

Можно ли употреблять морскую капусту кормящей маме?

Польза при грудном вскармливании и вред

Вред морской капусты при грудном вскармливании

Сроки ввода ламинарии в рацион кормящей женщины

В каком виде употреблять морские водоросли при кормлении грудью?

Что есть во время грудного вскармливания — Лола и Ликке

Основы грудного молока

Сколько калорий вам нужно при грудном вскармливании?

Как изменить свой рацион

Отличные продукты для грудного вскармливания

Роль пищевых добавок и поливитаминов

Продукты для увеличения количества молока

Важность гидратации

Еда и напитки, которых следует избегать при грудном вскармливании

Аллергия у детей, находящихся на грудном вскармливании

Заключительные слова

продуктов, которые следует есть или избегать при грудном вскармливании

Насколько важно здоровое питание при грудном вскармливании?

Что есть во время грудного вскармливания

Никогда не пропустите самые важные новости

Что нельзя есть во время грудного вскармливания

Список продуктов, которые можно есть во время грудного вскармливания

Фрукты и овощи

Строительные кости

Сколько времени нужно, чтобы еда, которую я ем, достигла грудного молока?

Продукты, богатые белком

Клетчатка и топливо

Сколько калорий нужно есть кормящей маме?

Ненасыщенные жиры

Правильное питание при грудном вскармливании

Лучшие продукты для кормления грудью

1. Овсянка

2. Яйца

3. Авокадо

4. Йогурт

5. Фасоль и бобовые

6. Молоко

7. Фрукты и овощи

8. Лосось

9. Коричневый рис

10. Орехи

Какую пищу следует есть при грудном вскармливании?

Что есть во время грудного вскармливания

Белок

Что есть во время грудного вскармливания
— Лола и Ликке

Лучшие продукты для употребления во время грудного вскармливания ReadySetFood!
— Готово, готово, еда!