Что можно мамочке кушать после родов: Списки разрешенных и запрещенных в роддоме продуктов

Содержание

Что можно употреблять в пищу после родов кормящей маме в первые дни?

Все девять месяцев вы старались правильно питаться, чтобы малыш получал все необходимые витамины и микроэлементы. Беременность подошла к концу, приближаются роды. Скоро придется по-новому строить свой рацион. Находясь в утробе, кроха получал все питательные вещества в готовом виде. Теперь его организму нужно привыкать к грудному молоку, которое меняет свой состав в зависимости от того, что ела сегодня мама. Колики и ночные беспокойства, запор и прочие проблемы с животиком связаны именно с рационом женщины. Сегодня поговорим о том, что можно есть после родов.

Питьевой режим

В первые несколько дней очень важно подготовить организм к грудному вскармливанию. Врачи говорят, что в день появления малыша на свет нужно выпить не меньше 2-3 литров чистой воды или травяного чая. Только к третьему дню нужно снизить потребление жидкости до 1-1.5 литра, поскольку ее избыток влияет на жирность молока. Говоря с молодой мамой о том, что можно есть после родов, необходимо напомнить про важность супов и бульонов, жидких каш, киселей и компотов. Чем натуральнее компоненты, тем лучше.

Поступая в роддом

Скоро вас ждет первая встреча с крохой, а значит, тяжелая работа. Перед тем как обсудить, что можно есть после родов, хорошо бы уделить внимание и непосредственному появлению малыша на свет. Во время схваток нужно обеспечить организм энергией. Для этого запаситесь перекусами в виде питательных и калорийных продуктов. Это протеиновые и злаковые батончики. Не забудьте про бутылку негазированной минеральной воды — она вам тоже понадобится. Конечно, в процессе родов уже будет не до еды. А вот схватки занимают много времени и имеют перерывы, во время которых можно подкрепиться и утолить жажду.

О том, что можно есть после родов, женщинам рассказывают на курсах молодых матерей. Если по какой-то причине вы пропустили такие занятия, не стесняйтесь поинтересоваться предполагаемым меню у врача. Сегодня мы рассмотрим общие правила, но наблюдающий специалист может дать более конкретные рекомендации исходя из вашего состояния и индивидуальных параметров.

Если роды прошли успешно

Если все обошлось без разрывов, геморроя и осложнений, в этом случае, как правило, разрешены каши и нежирное отварное мясо, цельнозерновой хлеб и натуральный сыр. Пока в рационе не должно быть ничего жирного, тяжелого и жареного. Все, что можно есть после родов, готовится на пару или варится. Наваристые супы, острое и кислое, консервированное — пока все это под запретом. Максимально щадящее питание позволит организму быстрее восстановиться.

Главный принцип

У каждого врача-неонатолога свое мнение по поводу того, что можно есть маме после родов. Однако есть общий принцип: «не навреди». Поэтому съедать сразу все, что принесли из дома родственники, не рекомендуется. Лучше обойтись тем, что готовят в столовой роддома. Это диетический стол, который подходит сейчас как никогда лучше. Простые супчики и каши с минимумом соли и сахара положительно отразятся на состоянии мамы и малыша.

Список запрещенных продуктов

Перед тем как перейти к рассмотрению вопроса о том, что можно есть после родов кормящей маме, давайте определимся с ограничениями. Пока придется отказаться от кофе и какао. Консервированные соки тоже пока под запретом, не говоря уж об алкоголе. Исключаем все острые продукты, лук и чеснок, кетчупы и любые специи, соления и маринады. Пока придется отказаться от фруктов и ягод. Вскоре будем постепенно вводить их в рацион, за исключением цитрусовых, винограда, ананасов.

Ориентируйтесь на особенности своего организма. Если у вас аллергия на те или иные продукты, то, скорее всего, она будет и у малыша. Под запретом пока орехи и бобовые, грибы и мед, сладости и свежая выпечка, особенно дрожжевая. Из овощей стоит на время отказаться от редьки и капусты.

Все эти продукты могут отразиться на качестве грудного молока негативно, поэтому в первый месяц их исключаем из рациона. Потом постепенно можно начинать пробовать, обращая внимание на реакцию малыша.

Первый день

Большинство мамочек интересуются, через сколько после родов можно поесть. После того как вас перевели из родового блока в палату, можно подкрепиться. Требуется восполнить силы, так как прямо сейчас организм готовится к продуцированию молока. Чем проще будет пища, тем лучше. Сейчас не время для тяжелой еды. Лучшим выбором станет каша на воде или отварное яйцо, кусочек нежирного мяса. Можно постный суп без зажарки. В качестве десерта подойдет печеное яблоко. Такое питание соблюдается на протяжении первых 3-5 дней.

Роды с осложнениями

В этом случае уточните у врача, через сколько после родов можно поесть. Если были наложены швы, врач может предложить выдержать паузу. То есть в первый день придется поголодать. Допустимо пить воду без газа. Со второго дня можно вводить в рацион бульоны, отварное мясо, а лучше паровые котлеты, печеные яблоки и каши на воде. Если не практиковались домашние роды, то молодая мамочка в это время находится в больнице, где соблюдаются нормы и правила диетического питания. Попросите родственников не приносить вам из дома ничего запретного, и проблем не возникнет.

При наличии на промежности швов нужно тоже быть осторожной с выбором продуктов. Откажитесь от источников грубой клетчатки. Основной рацион – это каши и супы, небольшое количество кисломолочных продуктов. Целью является минимизация нагрузки на кишечник, чтобы избежать запоров. Это важно на этапе восстановления, потому как излишнее натуживание может привести к расхождению швов.

Количество и размеры порций

Через 3-5 дней маму и новорожденного малыша уже отпускают домой. Что можно в первый день после родов, мы уже рассмотрели выше, теперь это становится основой рациона, к которой постепенно добавляются новые продукты. Ниже мы остановимся на общем правиле, которое позволит избежать проблем с животиком у малыша.

Сложно сказать, сколько можно после родов съедать за один раз. Все мы разные в плане метаболизма и комплекции. Попробуйте придерживаться правила одной ладошки. То есть в тарелке должно быть столько пищи, сколько поместится в горсть. Количество приемов пищи может достигать 10-12 раз в сутки. То есть мы снова повторяем принципы здорового питания. Кушать нужно маленькими порциями, но часто. Особенно важно в первое время кушать после каждого кормления крохи.

Конец первой недели

Когда малышу исполнится семь дней, маме можно постепенно вводить в рацион подслащенный чай и кисель, компот. Очень полезным станет рагу из овощей. Вместе можно тушить свеклу и кабачок, а также другие овощи, за исключением капусты. Важными и полезными являются нежирная морская рыба и отварная говядина. Допустимо немного картофельного пюре. Можно вводить в рацион кисломолочные продукты (до 300 г), нежирный суп или борщ. Каждый день рекомендуется съедать один банан. Можно заменить его запеченным в духовке яблоком. А вот печенье и конфеты сведите к минимуму. В составе этих продуктов обычно много ароматизаторов и красителей, консервантов, которые точно не принесут пользы.

Знакомим малыша с новыми продуктами

Не зря в первые дни рацион состоит из максимально простых блюд. Кишечник крохи только начинает работать самостоятельно, не стоит перегружать его. Поэтому постарайтесь выдержать эти дни без вредных вкусностей. После возвращения домой станет немного сложней. Теперь нужно готовить на всю семью и отдельно для себя, а также удерживаться от соблазнов. Но не все так страшно. Уже к концу первой недели жизни малыша можно начинать делать ваше меню более разнообразным. Единственное условие: каждый день только один новый продукт. Пробуем небольшой кусочек утром, а на протяжении дня питаемся как обычно. Второй день пропускаем, на третий повторяем такую же порцию и снова наблюдаем за реакцией крохи. Если все в порядке, то этот продукт можно вводить в рацион уже спокойно и приниматься за следующий.

Первые четыре недели

Малыш постепенно подрастает. Выше мы рассмотрели, что можно есть после родов в первые дни. Но когда возраст малыша приближается к месяцу, уже кажется, что можно вернуться к прежнему рациону. Но нет, придется и сейчас придерживаться ограничений. В этот период разрешены все каши на воде. Но теперь уже можно добавлять в них немного сливочного масла. Отварная говядина или птица должны быть на столе каждый день. А вот от наваристых бульонов лучше отказаться. Смело ешьте молоко и йогурт, запеченные фрукты, запеканки из творога с ягодами.

Период грудного вскармливания

Уже через 8-12 недель после родов можно будет значительно расширить свой рацион. И помните, что все ограничения вводятся исключительно для того, чтобы не перегружать незрелый кишечник малыша. Это не диета для похудения. Все, что можно кушать после родов кормящей маме, должно подходить под определение здорового питания.

  • Теперь можно понемногу употреблять в пищу мармелад и пастилу, зефир. Старайтесь выбирать максимально натуральный продукт, с минимальным содержанием красителей и ароматизаторов.
  • Сухофрукты (кроме изюма) можно начинать есть с четвертого месяца жизни.
  • Рыба разных сортов.
  • Вареная кукуруза и молодой горошек.
  • Свежие фрукты и ягоды по сезону.

Еще раз о главном

Итак, пришло время перестроиться на жизнь после родов. Что можно кушать маме, мы уже рассмотрели довольно подробно. Не стоит отчаиваться и переводить семейство на режим строгой диеты. Это лишь временная мера, а вы можете планировать меню таким образом, чтобы иметь возможность выбрать что-то для себя. Очень удобна в этом плане пароварка и духовка, так как позволяют готовить вкусные и полезные блюда без лишнего масла.

Давайте еще раз перечислим разрешенные продукты:

  • Молочные и кисломолочные. Если у малыша нет аллергической реакции, можно и свежее молоко. В противном случае разрешена только нежирная кисломолочка. Домашняя сметана и сливки пока под запретом.
  • Мясо и рыба. Только постных сортов. Можно готовить курицу или кролика. Рыбу берите любую, кроме скумбрии.
  • Жиры. Сливочное масло должно присутствовать в рационе каждый день. А вот растительное и маргарин нужно ограничить.
  • Овощи и фрукты должны быть на столе постоянно. Начинайте с запеченных, постепенно переходя к сырым.

Вместо заключения

Беременность – это чудесный период в жизни женщины, полный радости и надежд. Но это лишь бутон, который после родов раскрывается прекрасным цветком. Теперь вы стали мамой. Сколько радостей дарит этот момент! Чтобы счастье не омрачали боли в животике, мама должна правильно питаться. Но, несмотря на все ограничения, рацион должен быть полноценным и разнообразным.

Бывает, что ребенок реагирует буквально на все продукты, оставляя маме довольно скудный выбор – гречка или рис на слабом курином бульоне. В этом случае необходимо вводить дополнительно курс витаминов и минералов, а также аминокислот. Проконсультируйтесь с врачом, потому что препаратов на сегодняшний день очень много, но далеко не все они идеально подходят кормящей женщине.

Но такие случаи – это скорее исключение, чем правило. Большинство малышей нормально переносят здоровое питание мамы, особенно если она придерживалась такого принципа и во время беременности. Поэтому первый месяц приходится выдерживать строгие ограничения, а потом рацион постепенно приближается к обычному. И самое главное — все продукты в нем должны быть натуральными и полезными.

Что нельзя есть после родов кормящей маме?

Когда женщина становится мамой, особенно первый раз, она трепетно и внимательно относится ко всему, что связано со здоровьем малыша. И на первом месте — собственное питание. Почему при лактации ему надо уделять такое пристальное внимание? Что специалисты по грудному вскармливанию запрещают употреблять категорически? Ответим на важные вопросы.

О важности правильного питания

Почему же лактирующая женщина должна уделять особое внимание собственному питанию? Прежде всего, потому, что роды — серьезная нагрузка, испытание для женского организма. В послеродовой период он нуждается в восполнении веществ, использованных для вынашивания ребенка. Малыш, появившись на свет, продолжает зависеть от материнского организма, то есть от грудного молока. Его компоненты вырабатываются клетками молочных желез и при этом используются те питательные вещества, которые есть в крови женщины. Туда они поступают из кишечника. Соответственно, продукты, составляющие мамин рацион, в измененном виде присутствуют в грудном молоке. Значит, они должны быть качественными, безопасными и питательными. Именно такие обеспечивают здоровое развитие малыша.

Еще одна причина, которая заставляет кормящих мам быть внимательными к рациону, — это тенденция к росту числа аллергических заболеваний и нарушений функции желудочно-кишечного тракта. Они возникают и в связи с гестозом беременности, приводят к изменению барьерной функции кишечника, проникновению аллергенов в грудное молоко.

Что надо исключить из рациона кормящей матери?

С учетом вышеизложенного необходимо составлять меню лактирующей женщины. Вне зависимости от ее возраста, состояния здоровья и наличия аллергии кормящим матерям категорически не рекомендуется:

  1. Алкоголь. Любые его виды, даже безалкогольное пиво, могут негативно повлиять на малыша, вызвать кишечные колики, сонливость, угнетение нервной системы.
  2. Продукты со славой аллергенов. К таким относят яйца, морепродукты, шоколад, орехи, продукты пчеловодства, овощи, ягоды и фрукты красного цвета. Под особым запретом цитрусовые, которые считаются самыми сильными аллергенами. И тропические фрукты (манго, папайя, авокадо) лучше временно не употреблять.
  3. Крепкие кофе и чай. Они возбуждают нервную систему ребенка.
  4. Чеснок и лук. Эти овощи придают грудному молоку специфический привкус, что может не понравиться малышу.
  5. Бобовые. Все они приводят к повышенному газообразованию, провоцируют колики.
  6. Капусту белокочанную. Она, как и бобовые, тоже провоцирует вздутие, но в меньшей мере.
  7. Продукты, насыщенные значительным количеством ароматизаторов, консервантов, красителей. К таким относят магазинные кондитерские изделия, газированные напитки.
  8. Копчености. Способ их приготовления заставляет органы пищеварения работать с двойной нагрузкой.
  9. Жирные сорта мяса и сало. Они содержат много насыщенных жирных кислот, плохо перевариваемых в желудочно-кишечном тракте.

Что рекомендуется кушать кормящей маме?

Не так уж и суровы ограничения рациона, как кажется на первый взгляд. Лактирующим женщинам разрешается употреблять:

  1. Кисломолочные продукты (простоквашу, бифидокефир, ряжанку, йогурты без добавок), творог невысокой жирности (5-9%), неострый сыр.
  2. Мясо и рыбу. Подойдут говядина, нежирная свинина, птица, кролик, речная рыба, хек.
  3. Жиры. Все виды растительного масла и сливочное.
  4. Крупы: гречка, пшено, овсянка, рис.
  5. Кондитерские изделия: крекеры, галеты, сухое печенье, зефир, пастила, мармелад.
  6. Фрукты и овощи, за исключением запрещенных.
  7. Напитки. Некрепкий зеленый чай, негазированная минеральная вода, компоты, морсы, чаи с чабрецом, душицей, мятой. Эти лекарственные растения стимулируют образование молока. Есть и специальные аптечные чаи для лактирующих женщин.

Помимо напитков, для кормящих матерей выпускаются каши быстрого приготовления, сухие белково-витаминно-минеральные комплексы и просто витамины. Все они восполняют дефицит полезных веществ в организме женщин, помогают скорее восстановиться после родов и увеличивают выработку грудного молока.

Индейка при грудном вскармливании – можно ли индейку при ГВ — ИндиЛАЙТ


Грудное вскармливание — один из лучших способов обеспечить ребёнка нужными для роста и развития макро- и микроэлементами. В материнском молоке содержатся не только все необходимые витамины, но и антитела, которые помогают иммунитету малыша бороться с вирусами и бактериями.


Кроме того, кормление грудью сжигает лишние калории, что помогает маме быстрее прийти в форму после беременности.


От того, насколько сбалансированным является рацион питания кормилицы, зависит не только скорость ее восстановления в послеродовой период, но и то, насколько гармонично будет развиваться ребёнок.

Можно ли кормящей маме есть индюшатину


Во время лактации женщине необходимо потреблять больше белка, ведь он используется не только для поддержания функций ее организма, но и участвует в производстве грудного молока.


Богатая белком пища помогает восстановить силы организму матери, которая испытывает повышенные нагрузки из-за недостатка сна и нервного напряжения.


Из разнообразия мясной продукции женщине в период лактации рекомендуется обратить внимание на мясо птицы, так как оно:

  • легко усваивается;
  • обладает низкой калорийностью в сочетании с высокой энергетической ценностью;
  • содержит большое количество витаминов и минеральных веществ;
  • его легко и быстро готовить дома.


Если вы сомневаетесь, можно ли индейку при грудном вскармливании, вспомните, что она является наиболее безопасным видом птицы из доступных в магазинах. Утятина и гусятина слишком жирные, а курица часто становится причиной детской аллергии.

Полезные свойства индейки при ГВ


Мясо индейки рекомендовано ВОЗ для детского питания и его можно отнести к гипоаллергеным продуктам. Индейка при ГВ обладает следующими преимуществами:

  • Легко усваивается так как содержит 20 г белка и 2 г жира на 100 г мяса. Оно идеально подходит для приготовления восстанавливающих бульонов и супов для женщин сразу после родов.
  • Содержит натрий, поэтому не будет пресной без соли.
  • Богата микроэлементами: калием, железом, цинком, магнием, йодом — для развития мышц и костей, прочности зубов. Индюшатина обеспечивает организм мамы необходимыми полезными веществами, которые с молоком поступают к малышу.
  • Содержит витамины А, В2, В6, В12 и РР, которые улучшают обменные процессы в организме, состояние кожи, ногтей и волос.
  • Индейка — источник аминокислоты триптофан, из которого в организме синтезируется мелатонин или гормон сна. Мелатонин связан с серотонином, гормоном счастья. Питание может благотворно влияет на сон и настроение!

Рекомендации по употреблению индейки


Для кормящих женщин, особенно в первые месяцы, идеально подойдут филе или другие порционные куски грудки индейки. Чуть позже можно вводить в рацион более калорийные части: бедро, голень, крыло и субпродукты. Наименьшей пищевой ценностью обладает кожа птицы, поэтому ее лучше удалять перед приготовлением.


Охлажденное мясо лучше приготовить сразу же после покупки или хранить замороженным, так как даже в холодильнике в нем могут размножаться болезнетворные бактерии.


Некоторые врачи рекомендуют воздержаться от субпродуктов во время грудного вскармливания, однако, печень является исключением.


В одной порции печени содержится нужное количество аминокислот.


Кроме того, печень обладает рядом полезных свойств:

  • большое количество витамина В, который позволяет добиться полноценного развития малыша;
  • витамин С укрепляет иммунитет;
  • витамин А способствует нормальному развитию зрения, кожи и волос;
  • фолиевая кислота способствует развитию нервных клеток;
  • кальций укрепляет кости, а цинк участвует в формировании скелета и способствует быстрому заживлению ран;
  • железо и ферритин повышают гемоглобин.


По сравнению с мясом, печень переваривается и усваивается гораздо быстрее.


При ГВ рекомендуется употреблять только прошедшее термическую обработку мясо. Лучше исключить копченое, жирное или жареное на большом количестве масла. Вместо этого лучше отдать предпочтение вареному, запеченному или приготовленному на пару или гриле.

Как правильно ввести в рацион


Педиатрические ассоциации Канады, Европейского союза и Великобритании рекомендуют использовать индейку в качестве одного из первых продуктов для прикорма ребенка, который, согласно специалистам, стоит начинать в 6-8 месяцев. Прикорм обычно начинается с овощей и фруктов, а около 9 месяцев можно познакомить малыша с индейкой.


Введение в рацион индейки, как и любого другого продукта, должно быть постепенным. Сначала попробуйте небольшой кусочек и проследите за реакцией малыша на протяжении недели. Если у грудничка не произошло реакции в виде нарушения пищеварения или высыпаний на коже, то порцию можно удвоить. В том случае, если вы заметили аллергию у ребенка, отложите ввод продукта на месяц-полтора, чтобы дать время организму привыкнуть.


Лучшими способами приготовления блюд для ребенка являются запекание и тушение. Они помогают продуктам сохранить большую часть своих питательных веществ. При варке часть нутриентов остаётся в воде, поэтому рекомендуется использовать в кормлении бульон, в котором были приготовлены продукты.


Термически обработанное мясо необходимо измельчить блендером до пюре или оставив немного кусочков, чтобы стимулировать пищевой интерес и навык жевания. Проще всего это сделать, разбавив его небольшим количеством жидкости. Если ребенок отказывается от мяса, можно добавить в блюдо горсть фруктов или овощей, чтобы малышу было проще привыкнуть ко вкусу нового продукта.


Готовое пюре можно хранить в холодильнике (не более 10 ч.) или заморозить. Вопреки распространенному убеждению, замороженные продукты не теряют своих полезных свойств, однако, важно правильно соблюдать все нормы хранения:

  • помещать в морозильную камеру еду комнатной температуры, упакованную в плотные герметичные пакеты или контейнеры;
  • не хранить ее более трех месяцев;
  • держать мясные продукты и бульоны отдельно от ягод и овощей.


Размораживать блюда рекомендуется в холодильнике, не снимая упаковку.

Суточная и недельная норма потребления индейки


Так как индюшатина очень питательная, норма ее употребления рассчитывается исходя из суточной нормы белков для человека. Для мужчин она составляет 120–140 г мяса, для женщин — 100–120 г, для детей от 1 года — около 60–80 г.


Американская Ассоциация Педиатров рекомендует кормящей женщине увеличить количество потребляемых ежедневно калорий на 300-500, а белка до 70 г. Его можно набрать, съев, например, одно большое яйцо, по 100 г филе индейки и лосося, 25 г сыра и 50 г чечевицы.


Врачи также отмечают, что суточное потребление индейки не должно превышать 150-200 г. Ее можно есть 1-2 раза в неделю, а в остальные дни запланировать в меню другие виды нежирного мяса или рыбы.


Красное мясо содержит больше витаминов и минералов, чем белое, но при этом в нем больше жира и калорий. Министерство здравоохранения советует сократить его ежедневное употребление до 70-90 г, это поможет снизить риск возникновения диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. В неделю рекомендуется есть не более 300 г красного мяса.

Как похудеть после родов кормящей маме: советы по питанию

Количество просмотров:
11 185

Родившей малыша мамочке очень хочется вернуть телу былые формы и снова носить любимые вещи. Вместе с тем, кормление грудью предполагает, что мама будет хорошо питаться, дабы малыш вместе с грудным молоком получал все необходимое. Кажется, что найти ответ на вопрос как похудеть после родов кормящей маме, не просто.

Некоторые женщины откладывают вопрос фигуры «на потом», решая заняться собой после завершения грудного вскармливания. На самом деле эти два процесса можно совместить.

Врачи диетологи знают ответ на вопрос, как похудеть после родов кормящей маме. Диету, при котором и мама станет стройнее, а малыш получит все необходимое, подобрать реально. Кормящей маме следует менять свой рацион постепенно, пробуя новый продукт, необходимо наблюдать реакцию организма.

Углеводы- источник энергии

Углеводы обеспечивают наше тело энергией. Они важны для формирования иммунитета, работы мозга и физической активности. Человек, желающий сбросить лишний вес, должен в достаточном количестве потреблять сложные углеводы. В рацион должны входить различные крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, диетические хлебцы. Рекомендуется также употреблять в пищу фрукты и сухофрукты.

Женщинам, которые думают о том, как похудеть после родов кормящей маме, от продуктов, содержащих простые углеводы (соки, сладости, сдоба), следует отказаться.

Каши при грудном вскармливании показаны, а вот черный хлеб и изделия из дрожжевого теста стоит исключить. Пока малышу не исполнилось три месяца маме лучше отказаться от продуктов, способных вызывать аллергию. К группе риска относятся все цитрусовые, клубника, тропические фрукты, плоды красного цвета, виноград.

Об этом и другом я и моя команда детально рассказываем в программе похудения! Кликай, чтобы узнать, как похудеть после родов легко и весело!

Белки – основа жизни

Продукты, содержащие животный белок, необходимы организму. Белок отвечает за рост и развитие органов, нормальную работу жизненно важных систем организма. Белок необходим для образования новых клеток, в том числе и антител, которые охраняют организм от вирусов и бактерий. Белком богато мясо, кисломолочные продукты, рыба и яйца.

Желающей похудеть после родов кормящей маме, обязательно нужно есть:

  • мясо и рыбу нежирных сортов;
  • блюда из говяжьей или куриной печени;
  • кефир, творог и другие кисломолочные продукты.

Приобретать обезжиренные творожки или йогурты НЕ рекомендуется — пользы от них мало.

Кормящей маме нужно с осторожностью употреблять морепродукты, икру, скумбрию и яйца.

Жиры – стратегический запас организма

Многие, решившие худеть после родов кормящие мамы объявляют жирам настоящую войну. Но жиры для нашего организма не менее важны, чем белки или углеводы. Правильные жиры являются не только источником сил, но и отвечают за усвоение организмом витаминов, терморегуляцию, возможность контролировать свой аппетит и так далее.

Жирами богаты растительные и сливочные масла, авокадо, орехи, сыр и рыба жирных сортов. Данные продукты высококалорийны, потому употреблять их необходимо в умеренных количествах, но совсем отказываться нельзя.

Мамам на грудном вскармливании рекомендованы сливочное и растительное масла, сыры. В первые месяцы после родов стоит отказаться от жирной рыбы, орехов и авокадо.

Клетчатка – очищение организма

Волокна клетчатки способствуют очищению желудочно-кишечного тракта и нормализуют его работу. Много клетчатки в овощах.

Ищущим, как похудеть после родов кормящим мамам, можно употреблять практически любые овощи. Однако, стоит помнить о том, что бобовые культуры и белокочанная капуста могут спровоцировать повышенное газообразование. Готовить овощи лучше всего на пару или просто отваривать. Цветные овощи нужно вводить в рацион постепенно и понемногу.

Как похудеть после родов кормящей маме: когда можно начинать

Начинать придерживаться диеты можно через 2-3 месяца после родов, когда лактация станет зрелой. Разумно подобранное диетическое меню абсолютно безопасно для мамы и ребенка.

Итак, что же можно кушать кормящей маме, решившей похудеть после родов?

Список продуктов велик и практически совпадает с планом питания, который рекомендуется для похудения обычным людям. Кормящей маме необходимо только осторожно вводить в рацион новые продукты и наблюдать за своим организмом, а также реакцией ребенка.

Начинайте худеть прямо сейчас с новым партнером МамЭксперт — Никитой Данько! Переходите по ссылке и сами посмотрите, что говорят мамочки, которые уже проходят программу у Никиты!

А как худели после родов Вы? Поделитесь, пожалуйста, полезным опытом!

 

comments powered by HyperComments

Как похудеть во время грудного вскармливания


Питание кормящей мамы очень важный вопрос. От правильного и сбалансированного рациона зависят здоровье ребенка, а также здоровье и внешний вид мамы. В журналах и Интернете можно найти огромное количество рекомендаций, но, к сожалению, многие из них далеки от истины. Например, рекомендовано увеличить суточную калорийность питания кормящей женщины до 3000 – 3500 ккал. Для сравнения: суточная калорийность рациона людей, занимающихся тяжелым, ручным, немеханизированным трудом (вручную весь день таскать кирпичи на десятый этаж) составляет 4000 ккал. Работники умственного труда (инженер, который едет на работу и с работы на общественном транспорте и совершает пешеходную прогулку в обеденный перерыв), т.е. люди с минимальной физической активностью должны получать около 2000 ккал в сутки. Как бы много не писали о том, как тяжело быть матерью, сколько всего надо успеть сделать (помыть, постирать, погладить), современный быт в значительной степени облегчает бытовая техника. Если посудомоечная машина еще есть не в каждой квартире, то стиральная машина есть у всех, и тяжелыми чугунными утюгами уже тоже никто не пользуется. Так что как ни крути, а кормящая мать это женщина с минимальной физической активностью. И лишняя тысяча калорий пойдет не на увеличение калорийности, жирности и питательности молока, а на бедра и живот маме.


Было проведено большое количество исследований, согласно которым установлено, что женщины, живущие в самых разнообразных условиях (благоприятных и не очень благоприятных), полностью могут лактировать. Женщины в примитивных культурах, на весьма скромном питании производят молока в достаточном количестве и надлежащего качества для того, чтобы выкормить своего ребенка. Недостаток питания никак не сказывается на качестве молока. Увеличение калорийности суточного рациона также не приводит к изменениям в составе грудного молока.


Большинство женщин волнует вопрос сохранения фигуры после рождения ребенка.


Во время беременности организм женщины делает жировые запасы. Поэтому вес после рождения ребенка несколько больше, чем раньше. Эти жировые запасы необходимы организму для поддержания сил на случай настоящего голода. Ведь природа должна позаботиться о том, чтобы выжили все детеныши. И именно во время периода грудного вскармливания эти жировые запасы начинают расходоваться. Поэтому, если женщина после рождения ребенка правильно и сбалансировано питается, то к окончанию периода грудного вскармливания (через 1,5 – 2 года), ее вес вернется к прежним показателям.


Еще раз подчеркну, нет необходимости придерживаться каких-либо специальных диет ни для похудения, ни для повышения жирности грудного молока (йогурт 9% жирности и 35% сметана не повлияют на жирность молока, но повлияют на ваши бедра).


Основная задача мамы в борьбе за стройность своей фигуры – это постараться не увеличить свой вес после рождения ребенка. А в этом ей помогут всем известные принципы здорового и рационального питания.


Калорийность суточного рациона должна соответствовать физической активности женщины. Если она работает в поле на сельхоз работах – калорийность выше, если сидит дома и гуляет медленным шагом с коляской в парке – калорийность значительно ниже.


  • Итак, какие же основные принципы здорового питания. Суточная калорийность около 2000 ккал в зависимости от физической активности. Больше не надо, т.к. лишние калории будут откладываться в виде лишнего веса. Меньше тоже не надо, т.к. это приведет к замедлению обмена веществ и плохому самочувствию и мамы и ребенка.

  • Питаться надо часто примерно 5-6 раз в день, не допуская появления сильного чувства голода. Доказано, что сильное чувство голода приводит к перееданию, а следовательно к появлению лишнего веса.

  • Пища должна быть сытной. Например, мясо с овощами. Овощи – это источник углеводов, которые способствуют быстрому чувству сытости, т.к. заполняют объем желудка. Мясо – это белок. Он усваивается дольше, чем углеводы, что способствует длительному сохранению чувства сытости.

  • Во время приема пищи не отвлекайтесь ни на что: не смотрите телевизор, не читайте журнал, даже, если ребенок плачет, постарайтесь не отвлекаться. За 30 минут, что вы едите ничего не случиться, смакуйте каждый кусочек. К процессу приема пищи нужно относиться очень внимательно. Еда «на бегу» не способствует ни правильному пищеварению, ни коррекции веса.

Подбирая для себя продукты питания, важно помнить, что основная задача пищи – это поддержание энергии и насыщение организма всеми необходимыми питательными веществами: витаминами, минералами, микроэлементами.


Основу рациона, как ни странно, составляют углеводы. Их вы получаете из зерновых продуктов и овощей. Они являются лучшими источниками клетчатки, витаминов группы «В», микроэлементов. Самыми полезными зерновыми продуктами являются дикий и коричневый рис, перловая, овсяная, гречневая и пшенная крупы, макароны из муки грубого помола, зерновые хлебцы. В день желательно съедать 10 порций зерновых продуктов. Одна порция это ½ стакана каши или макарон или 1 кусочек зернового хлеба.


Овощи и фрукты – любые. В день 10 – 13 порций. Одна порция: 1 стакан свежей зелени, ½ стакана овощей, 1 банан, или яблоко, или апельсин, ½ стакана консервированных фруктов.


Белки это рыба, мясо, птица, яйца, молочные продукты (кефир, творог). Рыба – источник полезных для сердца жирных кислот, а также кальция и фосфора, необходимых для укрепления костей. Потребность в рыбе 2-3 порции в неделю. Одна порция – это кусок размером с ладонь без пальцев. Мясо – источник микроэлементов. Это нежирные сорта говядины, свинины, кролик. Потребность – 4-5 порций в неделю. Размер порции такой же. Молочные продукты – источник кальция норма 2 порции в день. Одна порция – один стакан. (И еще одна необходимая порция кальция в день это 1 чашка шпината или брокколи).


Жиры содержатся в сливочном (это животный жир) и растительном (это растительный жир) маслах. Причем на долю животных жиров должно приходиться только 10%. Это значит, что готовить продукты надо в основном с использованием растительного масла.


Кроме состава продуктов большое значение придается способу кулинарной обработки.


Так, например, в сырых овощах и фруктах сохраняется больше витаминов и минералов.


Мясо, рыбу, птицу, лучше варить или запекать в духовке, что позволяет снизить калорийность готового блюда, т.к. при этом не добавляется масло.


Не забывайте, что в напитках, например, в соках, содержится много лишних калорий, а клетчатки и витаминов очень мало. Поэтому для восполнения дефицита витаминов и клетчатки лучше съесть яблоко. А для утоления жажды воспользоваться питьевой водой. Количество жидкости в рационе кормящей матери около 2 – 2,5 литров в сутки. При этом считается, что супы и фрукты на 100% состоят из жидкости.


Что же касается «пустых» продуктов, которые не содержат ни клетчатки, ни витаминов, ни микроэлементов, а только лишние калории, то это самые разнообразные сдобные изделия: печенье, сухари, сушки, пирожные, торты, мороженое. Поскольку, маме после рождения ребенка постоянно хочется есть, а времени на приготовление полноценного обеда не хватает, она начинает поглощать в неограниченных количествах печенье. И вес, естественно, увеличивается. Я уже не говорю о том, что причиной колик и метеоризма у маленького ребенка очень часто является излишнее употребление «пустых» углеводов мамой.


И еще немного о калориях. Все о них говорят, но никто не знает, как они выглядят. Так вот 100 ккал содержатся в 1банане, или в 8 столовых ложках готовой фасоли, или в 1,3 печенья, или в 2 средних яблоках, или в 340мл светлого пива, или в 1/5 биг мака, или в 1/12части средней пиццы с мясом, или 4 ломтика картошки фри, или 1/5 лаваша, или 2 джин-тоника, или в 17 орешках арахиса, или в 300мл молока, или в 9 чипсинках. Считайте сами, что есть и сколько.


В этой статье речь идет о здоровой маме и здоровом малыше. Естественно, если у малыша есть какое-то заболевание, например, аллергический дерматит, то питание мамы будет скорректировано. Но эта коррекция коснется, в основном, разнообразия продуктов в пределах одной группы. Например, если у ребенка аллергия на рыбу, то нет необходимости исключать говядину. Если есть реакция на пшено, то можно есть перловку. В этом вам поможет педиатр.


Не стоит забывать, что в борьбе с лишним весом важно не только питание, но и физическая активность. Пешеходные прогулки, плавание в бассейне, физические упражнения, массаж повышают самооценку, улучшают настроение и фигуру. Всевозможные запреты на умеренные физические нагрузки не более, чем предрассудки. Занимайтесь, будьте стройны и счастливы.

Как убрать живот после родов кормящей маме — в домашних условиях

В перечень запрещенных продуктов также добавляют колбасы, полуфабрикаты, копчености, жирные сорта мяса и птицы (за исключением рыбы). Жирную красную рыбу (форель, семга или лосось) рекомендуют есть 2-3 раза в месяц в небольших количествах, чтобы организм получал незаменимые полиненасыщенные жирные кислоты омега-3. Жирная рыба – лучший природный и незаменимый источник ПНЖК. При нехватке омега-3 в рационе организм страдает от сердечно-сосудистых заболеваний, повышенного холестерина, сниженного иммунитета и ломкости волос, сухости кожи.

Основу правильного питания составляют каши – гречневая или овсяная, нежирная рыба и постное мясо, овощи, немного фруктов, салаты. Изредка употребляют сухофрукты. Если у пациентки имеются хронические заболевания органов пищеварительной системы или эндокринные расстройства, особенности диеты лучше предварительно согласовать с лечащим врачом.

Каких ошибок не стоит допускать, ведь они быстро приведут к пищевому срыву:

  1. Полного или длительного голодания. Не следует кормящей матери отказываться от еды более чем на 5-6 часов. Это чревато ухудшением самочувствия, головокружением и упадком сил. Молодая мать должна иметь энергию на уход за младенцем, также должны происходить восстановительные ресурсы после родов, чтобы организм пришел в себя. Более того, голодные дни истощают тело, что ведет к дефициту важных витаминно-минеральных веществ. В результате женщина зарабатывает железодефицитную анемию, гипокальциемию, нехватку витаминов группы В. Эти заболевания чреваты нарушениями со стороны работы нервной системы, проблемами с сердцем и переломам. Также длительное голодание ведет к проблемам с желудком.
  2. Пропуск приемов пищи. Если кормящей маме отказываться от ужина или завтрака, похудение пройдет быстрее, но женщина так не сможет долго, что со временем выльется в срыв и согнанные килограммы вернуться в удвоенном количестве.
  3. Безуглеводные диеты. Не нужно поддаваться модным веяниям и садиться на безуглеводную или низкоуглеводную диету. При отказе от углеводов вес снизится быстро, но это вызывает крайнюю степень истощения организма. Такое экстремальное питание могут кратковременно практиковать профессиональные спортсмены или люди с серьезными показаниями по состоянию здоровья (наличие запущенного сахарного диабета 2 типа, к примеру). Для молодой матери нехватка углеводов равна самоистязанию, так как происходит сильный упадок сил, возникает головная боль и головокружение.
  4. Потребление обезжиренной пищи. При нехватке жиров в рационе страдает кожа и гормональная система, что чревато аменореей, проблемами со щитовидной железой.
  5. Несоблюдение режима двигательной активности. Чтобы ускорить процесс похудения и безопасно разогнать метаболизм, необходимо выполнять физические упражнения. Без спорта должного эффекта не будет.

Красная и черная икра при беременности и на грудном вскармливании


Будущая мама должна подходить к планированию рациона с особым вниманием, потому что от выбранного меню зависит здоровье и развитие малыша. Вопрос, разрешена ли красная икра при беременности и грудном вскармливании, волнует многих женщин. Диетологи говорят, что красная икра во время беременности не только разрешена, но и рекомендуется будущей маме. При употреблении деликатеса следует соблюдать установленные ограничения.

Икра в меню для беременных женщин


Часто будущие мамы задают вопрос, можно ли есть красную икру при беременности, так как икра лососевых рыб доступнее, чем икра осетровых. Врачи разрешают употребление любой икры, если у женщины нет аллергии и других заболеваний, при которых она противопоказана (холецистит, панкреатит, нефрит и т. д.)


При отсутствии отеков кушать деликатес можно до самых родов, соблюдая суточную норму — не более 2 чайных ложек в день.


Польза красной икры при беременности очевидна:


l Витамин D способствует формированию скелета у плода. Регулярное употребление икры служит профилактикой рахита новорожденных.


l Кальций требуется беременной женщине, чтобы после рождения ребенка не возникали болезни зубов, костей и суставов.


l Фолиевая кислота необходима для формирования и развития нервной системы плода. Особенно важно употреблять фолиевую кислоту в течение первого триместра беременности. В это время у эмбриона закладывается нервная трубка.


l Лецитин поднимает настроение беременной женщины и улучшает работу мозга. Внезапные перепады настроения становятся менее выраженными или исчезают совсем.


l Витамины А и С препятствуют развитию близорукости у женщины. Также эти вещества препятствуют развитию раковых клеток.


l Железо необходимо для профилактики анемии. Оноповышает уровень гемоглобина, который переносит кислород в общей кровеносной системе матери и плода.


l Йод. Улучшает работу щитовидной железы у беременной женщины.


l Калий. Нормализует сердечный ритм и у матери, и у ребенка.


Красная икра при беременности на ранних сроках (до 12 недель) необходима для гармоничного развития плода и поддержания здоровья матери. Можно употреблять не более 2 чайных ложек в день. В этом количестве содержится суточная норма витаминов и минералов, которые требуются организму во время вынашивания плода.


Иногда ответ на вопрос, полезна ли красная икра при беременности, будет отрицательным. Многие беременные женщины замечают у себя появление отеков на теле. В таком случае деликатес нужно исключить из рациона. Содержащиеся в икре минеральные соли способствуют накоплению воды в тканях, что усугубляет проблему.


Черная икра при беременности также входит в список рекомендованных продуктов. Она содержит все перечисленные полезные вещества в повышенной концентрации. Развитию отеков в большей мере способствует черная икра — польза при беременности может быть перечеркнута этим побочным эффектом.


Чтобы не допустить избыточного отложения солей в тканях организма и появления отеков, кушайте не более 1 чайной ложки черной икры в день.

Икра при грудном вскармливании


К сожалению, после родов от любимого продукта следует отказаться. На вопрос, можно ли кушать красную и черную икру кормящей маме, врачи отвечают строго отрицательно. Организм новорожденного ребенка еще не сформирован до конца, аллергия может проявиться на любой внешний раздражитель.


Поэтому черная и красная икра на ГВ под запретом до того момента, пока младенцу не исполнится полгода. Через 6 месяцев после родов можно понемногу (менее чайной ложки в день) вводить в рацион красную или черную икру и смотреть на реакцию малыша.


Можно ли есть при ГВ красную икру и черную икру определяется в индивидуальном порядке. При малейших симптомах аллергической реакции у ребенка деликатес стоит исключить из рациона. Если у младенца не появится аллергии, вам можно есть красную икру при кормлении грудью и постепенно увеличивать ее количество до рекомендованной суточной нормы.


Для беременных и кормящих женщин полезна только натуральная черная и красная икра. Искусственная имитация содержит вредные для здоровья матери и малыша химические добавки. Покупайте рыбные деликатесы только в проверенных магазинах, где по вашему требованию могут предоставить сертификат качества продукции.

Что нужно есть сразу после рождения?

Роды тяжелы для организма, и один из лучших способов позаботиться о себе и обеспечить плавный переход вашего организма в послеродовой режим — это есть разнообразную и питательную пищу. Правильно: еда — это лекарство, и после рождения в каждом укусе, который вы принимаете, есть целебная сила, то есть если вы едите умно.

Вы хотите увеличить количество молока или избежать дискомфорта, связанного с послеродовым запором? Или, возможно, вы просто хотите восстановиться после кесарева сечения и как можно быстрее набраться сил.Выбранные вами продукты будут зависеть от ваших целей. Поэтому мы составили руководство по питанию, которое поможет вам получить питательные вещества, необходимые для соблюдения ваших послеродовых планов.

Вот 6 послеродовых ситуаций и то, что вам следует есть, чтобы встать на правильный путь после родов.

1. Начните производство молока. Чтобы начать производить молоко и получать его в больших количествах, вам нужно сосредоточиться на лактогенных продуктах и ​​специях, которые могут помочь увеличить количество молока. Такие продукты, как овсянка, льняное семя и чеснок, отлично подходят для этого процесса, и их легко добавить в свой ежедневный рацион.Прочтите здесь о дополнительных лактогенных продуктах.

2. Сделайте грудное молоко максимально питательным для ребенка. Здесь главное — разнообразие! Младенцам нужно все: белки, жиры, углеводы, а также различные витамины и минералы. Поэтому, если вы хотите дать ребенку необходимые ему питательные вещества, разнообразие является ключевым моментом. Выбирайте полезные жиры, такие как авокадо, нежирные белки, такие как курица или рыба с низким содержанием ртути, и цельные зерна, например коричневый рис. Если вам нужно много клетчатки и железа, выбирайте листовую зелень, такую ​​как капуста и шпинат.Хотя эти питательные вещества помогут развитию вашего малыша, помните, что вся эта богатая питательными веществами пища предназначена и для вас! При грудном вскармливании вашему организму необходимы дополнительные калории.

3. Восстановление после кесарева сечения. Употребление в пищу продуктов, богатых белком, в течение дня поможет вам получить больше энергии для восстановления, а также ускорит восстановление тканей. Если у вас мало времени, протеиновые коктейли — отличная альтернатива не только белку, но и целому ряду питательных веществ, которые имеют ключевое значение для восстановления (например, витамин С и кальций.Другие продукты, богатые белком, которые легко добавить в свой рацион? Творог, костный бульон и греческий йогурт помогут быстрее вылечиться. и улучшают баланс бактерий и предотвращают послеоперационные инфекции.

4. Уменьшает шрамы и заживляет от швов. Известно, что продукты с витамином С, бета-каротином и цинком способствуют заживлению ран и шрамов. Витамин С особенно важен, потому что он способствует образованию коллагена, который сам помогает восстанавливать клетки кожи.Болгарский перец, клубника, апельсины и другие цитрусовые являются хорошими источниками витамина С. И бета-каротин, и цинк укрепляют иммунную систему и позволяют тканям кожи быстрее заживать. Так что не забывайте морковь, сладкий картофель, морепродукты и красное мясо!

5. Повысьте уровень энергии. Поддержание обезвоживания — отличный способ сохранить энергию. Но после родов этого может не хватить. Так что выбирайте суперпродукты из семян чиа и продукты с высоким содержанием B12, такие как морепродукты, печень и яйца.Старайтесь избегать обработанных и сладких продуктов, потому что они дают лишь кратковременный прилив энергии, за которым следует резкое падение сахара в крови, что на самом деле вызывает сильную усталость. Орехи, бобовые, сладкий картофель, овес и коричневый рис — это углеводы с низким гликемическим индексом, которые надолго обеспечат организм энергией.

6. Борьба с послеродовыми запорами. Одно слово: волокно. Он помогает удерживать воду, смягчает стул и облегчает прохождение пищи по кишечнику. Клетчатка также может ускорить пищеварение и стимулировать дефекацию.Включите в свой рацион листовую зелень, овощи семейства крестоцветных, бобовые и овсяные хлопья, чтобы попытаться сдвинуть с мертвой точки.

Лучшие и худшие продукты для употребления после рождения ребенка

После того, как вы получите немного радости, сесть за горячую еду может уйти в прошлое. Но вы все равно хотите есть так, чтобы питать ваше тело и повышать энергию. Вместо сладких закусок или кофеина, которые помогут вам пережить моменты стресса или бессонных ночей, важно выбирать здоровую, богатую питательными веществами пищу.И даже если похудание ребенка входит в ваш список дел, знайте, что послеродовой период — не идеальное время для диеты или сокращения калорий.

Хотя диета в это время может быть не идеальной, упражнения могут быть! Это может помочь повысить вашу энергию и настроение всего за 10 минут, и Aaptiv может помочь.

Наши специалисты делятся лучшими и худшими продуктами для молодых мам, а также помогут ответить на ваши вопросы о том, что есть после рождения ребенка.

Какие продукты лучше всего есть после рождения ребенка и почему?

Вы проделали тяжелую работу, вырастив ребенка и перенесли роды.Теперь очень важно сосредоточиться на правильном питании своего тела. Вот почему доктор Барри Сирс, ведущий специалист в области противовоспалительного питания и автор серии книг «Зональная диета», выступает за любую пищу, богатую питательными веществами, витаминами, минералами и клетчаткой, а также жирными кислотами Омега-3 и другими продуктами питания. -крахмалистые овощи. «Лучшими будут жирная рыба или высококачественные добавки с рыбьим жиром для замены жирных кислот Омега-3, взятых из запасов матери для развития мозга плода», — объясняет он. «Во-вторых, большое количество некрахмалистых овощей для поддержания здоровья кишечника, а также для стабилизации уровня сахара в крови.”

Ешьте достаточно белков, углеводов и полезных жиров.

По словам тренера Aaptiv и мамы Хайме Макфаден, диета, полная зеленых овощей, нежирного мяса, рыбы, цельнозерновых и полезных жиров, таких как авокадо или оливковое масло, — это то, что молодые мамы должны есть после рождения ребенка. «После родов вы хотите есть хорошо сбалансированную пищу с достаточным количеством белка, углеводов и полезных жиров», — продолжает она. «Смузи — отличный вариант, как и супы. Оба могут включать в себя все порции питания, и их легко быстро съесть.”

Смузи также может быть отличным способом зарядиться энергией после тренировки Aaptiv.

«Мамы должны есть продукты с высокой питательной ценностью, поскольку их потребности очень высоки после родов, особенно если они кормят грудью», — добавляет Лорен Манакер, зарегистрированный диетолог и сертифицированный консультант по вопросам грудного вскармливания. «Высокопитательные продукты, такие как дикий лосось и другие продукты, являются отличным выбором, а также продукты, содержащие пробиотики. Я знаю много мам, которые хотят суши после рождения ребенка.Если он приготовлен из свежей рыбы и с ним правильно обращаются, я думаю, что это отличный выбор и источник DHA, белка и витамина B12 ».

Для молодых мам, которые чувствуют себя слишком измотанными и подавленными, чтобы уделять приоритетное внимание здоровому питанию, знайте, что вы не одиноки. Но именно тогда нужно постараться хорошо поесть. В ответ Кэти Ричардс, диетолог и мама троих детей, рекомендует быстрые, легкие, готовые закуски, которые содержат белок, жиры и углеводы, чтобы дольше чувствовать сытость и сохранять энергию.Вот некоторые из ее фаворитов:

  • Готовые энергетические шарики
  • Предварительно упакованные ингредиенты для смузи (в пакетах для замораживания, чтобы можно было смешать и идти)
  • Орехи или семена, например тыква (порционированные на порции чашки)
  • Свежие фрукты
  • Предварительно нарезанные овощи
  • Мини-банки светлого тунца

Есть ли продукты, которые кормящим мамам следует есть больше или полностью избегать?

Ричардс говорит, что кормящие мамы должны стараться поддерживать водный баланс, выпивая много воды в течение дня.Даже небольшое обезвоживание может привести к капризному настроению, отсутствию концентрации и вялости. Доктор Сирс советует молодым мамам увеличить потребление жирных кислот Омега-3, что, по мнению диетолога Лорен Шарифи, является способом поддержки развития мозга ребенка. Сюда входят такие продукты, как лосось, авокадо, оливковое масло, грецкие орехи, чиа и семена льна. Манакер также любит яйца как отличный источник высококачественного белка и витаминов группы B, которые помогают при лактации.

«Все продукты, которые должны увеличивать производство молока, — всего лишь« сказки жен », — говорит диетолог Ванесса Риссетто.«Овес, кокос и даже темное пиво увеличивают производство. Но нет ничего доказанного, просто то, что люди слышали и пробовали. Я скажу, что лично я помню, как пил пиво Guinness и сразу после этого откачивался, получая около 10 унций молока. Так что возьми это, чего бы оно ни стоило «.

Пейте кофеин и алкоголь в умеренных количествах.

Чего следует избегать, помните о кофеине и алкоголе во время грудного вскармливания, а также о некоторых травяных добавках и обо всем, что вызывает неблагоприятную реакцию у вашего ребенка.Поскольку кофеин может попадать в грудное молоко, большинство экспертов советуют употреблять не более двух-трех чашек (16-24 унций) напитков с кофеином в день. Ричардс говорит, что это означает, самое большее, около 300 мг или две чашки кофе по восемь унций в день. Что касается алкоголя, Американская академия педиатрии рекомендует женщинам сократить потребление во время грудного вскармливания. Но если вы решите пить, придерживайтесь небольших доз в умеренных количествах, например, бокал вина на восемь унций или пива на 12 унций, а не много.

Помимо этих двух, Ричардс предостерегает от следующих добавок в форме таблеток, капсул или экстрактов из-за потенциальных побочных эффектов: горький апельсин / апельсиновая корка, эхинацея, мята перечная, лист красной малины, шиповник, фенхель и розмарин. . И, если вы обнаружите, что у вашего ребенка аллергия на определенную пищу, вам следует избегать и этого.

«Вам не нужно ничего избегать, если вы не можете точно определить, что это напрямую влияет на вашего ребенка при кормлении грудью», — говорит Риссетто.«Зачастую младенцы суетливы, и педиатры рекомендуют кормящим матерям не употреблять сою, молочные продукты, глютен и т. Д. Я прошу мам понаблюдать за ребенком и исключить по одному. Таким образом можно свести к минимуму дискомфорт каждого ».

Какую роль в послеродовом заживлении играет диета?

Правильное питание помогает уменьшить потенциальную послеродовую депрессию, говорит доктор Сирс, и дает дополнительную энергию новым мамам. — Ваше тело восстанавливается, — говорит Макфаден. Правильное питание после рождения ребенка позволит вам снова почувствовать себя самим собой.По словам Шарифи, регулярное питание и перекусы в течение дня гарантирует, что в вашем организме будут питательные вещества, необходимые для исцеления. Вот почему твердая смесь углеводов, белков и жиров обеспечит быструю энергию, поможет заживить ткани и доставит вам удовольствие.

Прежде всего, доверяйте своему телу. Сделайте правильный выбор в отношении того, что есть после рождения ребенка. Не беспокойтесь о потере веса или сокращении калорий сразу же. «Я думаю, что важно не пытаться ограничивать потребление калорий сразу после рождения ребенка.Но также помните о типах питательных веществ, которые вы едите », — говорит Риссетто. «Если вы хотите съесть печенье — сделайте это, но не делайте этого нормой. Свежие фрукты и овощи всегда будут хорошим подспорьем. И стараться есть белок, необходимый для питания вашего тела, очень важно ».

В то время как питание вашего тела и сбалансированный образ жизни являются важными составляющими здорового образа жизни, так же как и упражнения. А с тренировками Aaptiv с низким уровнем воздействия, они не должны быть такими устрашающими, как могут показаться.

Правила послеродового питания для молодых мам

После девяти месяцев довольно серьезных ограничений в еде вы, вероятно, будете счастливы услышать, что снова можете наслаждаться всеми своими любимыми блюдами и напитками (привет, суши и красное вино!). С учетом вышесказанного, вы должны внести некоторые важные изменения, чтобы гарантировать, что вы и ваш ребенок будете получать необходимые вам питательные вещества, особенно если вы кормите грудью. Здесь даны ответы на общие послеродовые вопросы.

Кормлю грудью.Какие продукты мне следует есть?

Основное внимание в любой диете при грудном вскармливании должно быть получение правильного количества калорий. Ваш ребенок будет получать калории и питательные вещества раньше вас, а это означает, что вам нужно адекватное питание, чтобы компенсировать грудное вскармливание, — говорит Алисса Двек, доктор медицины, FACOG, акушер-гинеколог из округа Вестчестер, штат Нью-Йорк. Она рекомендует стремиться к ежедневному потреблению на 300 калорий больше, чем ваша диета до беременности, с разделением на жиры, углеводы и белок.

Как и во время беременности, вам также потребуются дополнительные 25 граммов протеина, в общей сложности примерно 70–80 граммов в день.«Белок важен для послеродового восстановления, а также для роста и восстановления ваших клеток. А ребенку нужен белок для роста клеток и иммунной функции », — говорит Тори Армул, доктор медицины, диетолог из Колумбуса, штат Огайо, и представитель Академии питания и диетологии. (Доктор Двек отмечает, что большинство американцев легко достигают своей цели каждый день, хотя вам придется приложить больше усилий, если вы вегетарианец или веган.) Хорошие источники белка включают йогурт, молоко, нежирную говядину, индейку, рыбу и т. Д. яйца, тофу, бобы и орехи.

Наконец, получение достаточного количества кальция по-прежнему важно для костей вашего ребенка, и тем более для ваших собственных, поскольку ваш ребенок будет получать от вас все, что ему нужно. Более того, «когда вы кормите грудью, уровень эстрогена низкий, поэтому ваши кости подвержены риску остеопороза», — говорит доктор Двек. Многие мамы склонны отказываться от молочных продуктов сразу же, если ребенок задыхается, нервничает или рвет, — говорит Армул, — но не спешите. Кишечнику ребенка может потребоваться пара недель, чтобы приспособиться к жизни вне матки, прежде чем проблема исчезнет сама собой (подробнее о пищевой аллергии ниже).

Есть ли продукты, которых следует избегать, если я кормлю грудью?

К счастью, все продукты, которые были запрещены во время беременности, снова в меню, когда вы кормите грудью. Хотя такие патогены, как листерия, токсоплазмоз и сальмонелла, определенно могут вызвать заболевание вас, , они не могут попасть в ваше грудное молоко и нанести вред вашему ребенку (в то время как они могут пройти через плаценту во время беременности и потенциально навредить вашему будущему ребенку).

Следует ли мне скорректировать свою диету, чтобы у ребенка не развивалась аллергия?

Обеспокоены потенциальными аллергенами, такими как арахис, молочные продукты или яйца? Помните, что пищевая аллергия у младенцев встречается реже, чем вы думаете.«Я думаю, что мамы слишком часто возвращаются к своей диете и отказываются от еды, чтобы помочь своим детям лучше переваривать пищу, но у младенцев какое-то время очень незрелая желудочно-кишечная система. Они суетливы, потому что их желудочно-кишечная система еще не созрела, — говорит Армул.

Симптомы, которые могут указывать на непереносимость, которые вам следует обсудить со своим педиатром, включают чрезмерное срыгивание, рефлюкс или кровавый стул. Если вам нужно исключить молочные продукты из своего рациона, запаситесь другими продуктами, богатыми кальцием (например, тофу и листовой зеленью), и принимайте добавку кальция до 1000 мг в день.

Имейте в виду, что некоторые исследования показывают, что кормление грудью в первые четыре месяца жизни может снизить риск аллергии на молочные продукты в раннем детстве — это еще одна причина для продолжения кормления грудью.

Безопасно ли пить при грудном вскармливании?

Алкоголь — это единственный расходный материал, с которым нужно быть осторожным при грудном вскармливании. Однако, хотя он и попадает в грудное молоко, но в небольших количествах, и умеренное употребление алкоголя (не более двух порций в день) — это нормально, как показывают исследования.

Уровень алкоголя достигает пика примерно через 30–50 минут после того, как вы допили напиток; Примерно за два-три часа ваше тело должно избавиться от всего алкоголя из одного бокала вина. (Пейте больше, и это займет немного больше времени.) Это означает, что лучше всего кормить грудью непосредственно перед тем, как выпить бокал вина, хотя, если вам нужно кормить грудью после, будьте осторожны. Хорошее эмпирическое правило: если водить машину, то и кормить грудью безопасно, — говорит Армул.

Что мне нужно знать о питании, если я не кормлю грудью?

В первые дни после рождения железо — это единственное питательное вещество, в котором нуждаются все молодые мамы.«Женщины часто теряют много крови во время родов, поэтому важно восполнить запасы красных кровяных телец», — говорит Армул. Употребляйте не менее 18 мг железа в день из таких источников, как постное красное мясо, фасоль, чечевица, овсянка, отруби и обогащенные железом злаки. Однако не стоит переусердствовать, так как ваше тело естественным образом восполнит уровень железа в течение нескольких дней, — говорит доктор Двек.

В противном случае ваши потребности в питании не изменятся ни на тонну после родов. Употребление разнообразных продуктов помогает поддерживать послеродовое восстановление, поскольку содержит клетчатку, витамины и минералы, необходимые вашему организму.Ешьте столько фруктов и овощей, сколько сможете, в идеале от 1 до 2 чашек на прием пищи, чтобы повысить вашу иммунную систему и уровень энергии, а также поддерживать регулярность.

Сколько воды мне нужно пить в день?

Получение достаточного количества воды не только способствует грудному вскармливанию, но и помогает всем мамам избежать запоров. Для большинства мам восемь чашек (64 унций) воды в день — хороший ориентир, хотя вам понадобится больше, если вы кормите грудью или потеете в тренажерном зале. Вы поймете, что пьете недостаточно, если ваша моча темная (подумайте о цвете чая, а не о прозрачном желтом) и / или если вы не мочитесь так часто, как обычно.

Какая потеря или набор веса является нормальной после рождения ребенка? Есть ли какие-то признаки, на которые мне следует обратить внимание?

Послеродовое похудание будет выглядеть по-разному для каждой женщины, поэтому постарайтесь не позволять ему поглотить вас. «Проведите несколько недель, не сосредотачиваясь на своем весе. Заботиться о себе. Не забывайте есть и уделяйте внимание уходу за собой. Пусть наступит похудание; со временем это происходит естественно », — говорит Армул.

После родов женщины обычно автоматически теряют 15 фунтов из-за плода и плаценты.Если вы кормите грудью, вы будете получать дополнительно от 500 до 700 калорий в день, хотя вам также нужно будет есть больше, чтобы обеспечить вас и вашего ребенка необходимыми питательными веществами. Итог: большинству женщин обычно не следует терять более 1–2 фунтов в неделю. Поддерживайте активный метаболизм, стараясь в течение дня регулярно есть свежие цельные продукты, включая завтрак и легкие закуски.

Также нормально, что ваш вес колеблется, в том числе вы набираете пару фунтов за неделю, особенно в раннем возрасте.«Набухание, а также задержка воды могут вызвать увеличение веса, но это нереальный вес», — говорит доктор Двек.

Один предупреждающий знак: если вы сильно худеете, сильно теряете волосы, сильно устали и постоянно мерзнете, «это не ненормально — иметь щитовидную железу. послеродовая аномалия », — говорит доктор Двек. Немедленно запишитесь на прием к врачу, чтобы проверить уровень щитовидной железы; простая таблетка может вернуть ваш уровень в норму.

Мои волосы внезапно выпадают кучками.Как мне это остановить?

Не волнуйтесь — послеродовое выпадение волос — это нормальное явление! Это может быть страшно, но будьте уверены, это временно, и ваши волосы отрастут снова на . «Обильное выпадение волос может быть заметным через шесть-семь месяцев после родов», — говорит доктор Двек, но поговорите со своим врачом. Она может захотеть проверить наличие проблем со щитовидной железой или анемии, которые довольно часто встречаются в послеродовом периоде.

Доктор Двек также предлагает поговорить со своим врачом о добавке биотина. Поскольку белок — это то, из чего состоят сами волосы, вам также следует потреблять от 50 до 75 граммов в день, в зависимости от того, кормите ли вы грудью.И ешьте продукты, богатые витамином С (сладкий перец, цитрусовые, ягоды, шпинат и брокколи), которые ваше тело использует для образования коллагена — белка, который делает волосы сильными.

Добавки и витамины: в чем дело? Стоит мне их взять?

Во-первых, если у вас есть какие-либо вопросы о добавках, вашим первым шагом должен быть ваш врач — он или она сможет рассказать вам о плюсах и минусах и найти ту, которая соответствует вашим потребностям в питании. Доктор Двек говорит, что она рекомендует мамам продолжать использовать витамины для беременных во время кормления грудью — хотя многие женщины, кормящие из бутылочки, также продолжают принимать добавки.

«Пренатальный период — это дешевый и простой способ удовлетворить ваши потребности в питании, особенно потому, что новорожденному трудно готовить и есть то, что нужно. Вы можете быть уверены, что даже если в вашем рационе что-то не так, вы получаете необходимые питательные вещества », — говорит Армул. Имейте в виду, что усвоение железа и кальция конкурирует друг с другом, поэтому не принимайте их одновременно. И, конечно же, если у вас есть какие-либо вопросы о ваших потребностях в питании, не стесняйтесь поговорить со своим врачом.

У меня действительно запор.Помощь!

И вода, и клетчатка являются ключом к регулярному употреблению пищи, поэтому ешьте много цельнозерновых продуктов вместе с фруктами и овощами с кожурой, чтобы поддерживать движение. «Избегайте продуктов, вызывающих запор. Многие из них удобные, с высоким содержанием сахара, такие как конфеты, торты, чипсы и печенье, которые люди дарят вам и которые хорошо звучат, когда вы устали и вымотаны », — говорит Армуль. Также ограничьте прием обезболивающих, особенно опиоидов, которые могут вызвать послеродовой запор.

Если вы все еще заснули, посоветуйтесь со своим врачом о приеме пищевой добавки, такой как Метамуцил, в небольших количествах, и обязательно выпейте еще больше воды, чтобы вымыть ее.Если это не помогает, доктор Двек говорит, что иногда она рекомендует прекратить прием препаратов железа, но, опять же, сначала обязательно получите зеленый свет от врача.

Кормлю двойню грудью. Отличаются ли мои потребности в питании от потребностей мам с одним ребенком?

Продолжайте принимать витамины для беременных; Ваш врач может порекомендовать принимать дополнительные добавки кальция и / или железа по мере необходимости. Мамы, которые кормят исключительно грудью близнецов, должны съедать не менее 600 дополнительных калорий на ребенка в день, а иногда и больше, хотя точное количество, которое вам нужно, варьируется.

Сосредоточьтесь на употреблении в пищу здоровых жиров, таких как орехи, семена, авокадо, рыба и оливковое масло, которые содержат больше калорий на грамм, чем белок или углеводы. Вы узнаете, что едите недостаточно, если у вас истощается запас молока, или если ваши дети не набирают вес или регулярно мочатся. Однако, если вы чувствуете себя бодрым, бодрым и бодрым и теряете достаточно веса, «это лучший сигнал из всех», — говорит Двек.

6 супер здоровых продуктов, которые можно есть после родов, по мнению экспертов

Воспитание ребенка требует много энергии, и молодым родителям нужны подходящие питательные вещества для подпитки этой энергии, особенно если они кормят грудью.Получение всех необходимых питательных веществ в послеродовом периоде важно для обеспечения максимального здоровья и вам, и вашему новорожденному. Вот шесть полезных продуктов, которые можно есть после родов, по мнению экспертов в области здравоохранения.

  1. Лосось

Лосось — отличный источник жира, называемого DHA, который имеет решающее значение для развития нервной системы ребенка. Но это также полезно для здоровья мамы! Исследования показывают, что ДГК обладает антидепрессивным действием и может помочь облегчить симптомы послеродовой депрессии.

В то время как потребление морепродуктов кормящим родителем должно быть ограничено из-за содержания ртути, уровень ртути в лососе считается низким, поэтому, согласно WebMD, безопасно есть примерно две основные порции в неделю.

2. Постная говядина

Нежирная говядина богата железом, что помогает вам сохранять энергию в качестве нового родителя. Это также вкусный источник белка и витамина B12, который помогает организму вырабатывать красные кровяные тельца.

3. Дрожжи пищевые

Если вы не употребляете продукты животного происхождения из-за веганской диеты, пищевые дрожжи являются еще одним источником витамина B12.Маловероятно, что вы получите весь необходимый вам B12 из этого хлопьевидного порошка с сырным вкусом, и в этом случае Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют добавки витамина B12, чтобы избежать дефицита.

4. Листовая зелень

Листовая зелень — отличный источник витамина А, который играет ключевую роль в поддержке зрения, иммунитета и способствует росту здоровых тканей органов — все это очень важно для развивающегося ребенка и послеродового родителя.

5. Яйца

Яйца — еще одна богатая белком пища, которая будет поддерживать ваш уровень энергии после родов. WebMD предлагает употреблять яйца, обогащенные DHA, чтобы повысить уровень жирных кислот в грудном молоке.

6. Нежирные молочные продукты

Грудное вскармливание означает, что вы доставляете своему ребенку много кальция, поэтому вам нужно убедиться, что вы набрали его. Молочные продукты являются отличным источником кальция и представлены в различных формах, таких как йогурт, сыр и молоко.

Не забывайте воду

Сбалансированная диета после родов должна включать большое количество воды, особенно если вы кормите грудью, потому что во время кормления у вас может усилиться жажда. Stanford Children’s Health рекомендует держать кувшин с водой рядом с кроватью или креслом для кормления грудью.

Хотя это все отличные продукты для послеродового питания, постарайтесь не увязнуть в определенных продуктах. В конце концов, послеродовая диета — это получение здоровой порции свежих фруктов и овощей, сбалансированных с белками и углеводами.

In The Know теперь доступен в Apple News — подписывайтесь на нас здесь!

Если вам понравилась эта история, посмотрите этого забавного папу в TikTok, которого нет здесь, чтобы жаловаться на «усталость» — если у вас нет детей!

Больше информации от In The Know:

Мама в TikTok весело снимает страх разбудить спящего ребенка

Родителям нравится этот простой в сборке органайзер для игрушек

Эту переносную детскую кроватку можно легко установить за 15 секунд

5 советов по приготовлению детского питания

Подпишитесь на нашу ежедневную рассылку, чтобы оставаться в курсе

20 индийских блюд, которые можно съесть после доставки

Наша цель FirstCry Parenting — предоставить вам наиболее полную, точную и актуальную информацию.

Каждая статья, которую мы публикуем, соответствует строгим правилам и включает несколько уровней рецензирования как нашей редакционной командой, так и экспертами. Мы приветствуем ваши предложения по повышению полезности этой платформы для всех наших пользователей. Напишите нам по адресу [email protected]

Последнее обновление

До беременности большинству женщин советуют избегать множества продуктов. Запрещается острая пища, а жирные и жирные продукты следует держать подальше, что заставляет многих женщин испытывать еще большую тягу к этой пище.Однако, как только доставка закончится, это не значит, что вы можете сразу же вернуться к тому, чтобы есть все, что захотите. Следование индийской диете после беременности имеет свои недостатки. Важно знать, какие продукты можно употреблять и которые следует употреблять, прежде всего, как часть послеродовой диеты.

Почему важно послеродовое питание?

Поскольку роды сказываются на теле женщины, забота о себе так же важна, как и забота о новорожденном.Вот почему так важно послеродовое питание.

Также читайте: Продукты, которых следует избегать во время грудного вскармливания

1. Обеспечивает прочность

Слабость часто встречается в третьем триместре и даже после родов. Кроме того, соблюдение расписания ребенка и частый и беспорядочный сон делают женщину более утомленной. Многие женщины страдают анемией или дефицитом железа, что вызывает у них чувство усталости и слабости, а также частые головные боли. Употребление в пищу продуктов, богатых железом, таких как мясо, шпинат, бобовые, финики, anjeer и т. Д., заставляет женщин чувствовать себя сильнее.

2. Улучшает качество грудного молока

Здоровые жиры и питательные вещества улучшают качество грудного молока, в то время как нездоровые жиры, содержащиеся в фаст-фуде и т. Д., Доказали, что они влияют на питание, которое грудное молоко обеспечивает ребенку. Следовательно, здоровое питание сохраняет здоровье вашего ребенка.

3. Улучшение настроения

Мы уже знаем, что послеродовая депрессия — довольно распространенное явление. Тем не менее, здоровое питание обеспечивает ваше тело необходимыми питательными веществами, благодаря чему вы чувствуете себя здоровее, бодрее и в целом намного счастливее.Это определенно может помочь предотвратить или вылечить послеродовую депрессию.

Что есть после родов — 20 индийских блюд для молодых мам

Вот некоторые продукты, которые следует употреблять после родов.

1. Листья моринги

Листья моринги настоятельно рекомендуются матерям сразу после родов. Известно, что они содержат витамин A, витамин B и витамин C в хороших количествах, а также ряд других питательных веществ и минералов, таких как кальций, железо и белок.

Как включить его в свой рацион:

Листья моринги можно употреблять через хорошо известный s hatavari kalp в течение четырех месяцев после беременности. Свежие листья моринга также можно использовать в супах, обычном сабзи с картофелем (как и в алоо мети ), жареных овощах и т. Д., Чтобы включить их в свой рацион.

2. Цельные проросшие зерна

О пользе проростков и других проросших зерен нам прививают с детства.Поскольку сухие зерна обычно не несут в себе столько питательных веществ, как проросшие, проросшие зерна, такие как пшеница, баджра , джовар, раги , считаются гораздо более полезными, чем их сушеные аналоги.

Как включить его в свой рацион:

Пророщенные зерна можно смешать с некоторыми сухими зернами и измельчить вместе, чтобы получилась мука. Затем эту муку можно использовать разными способами, наиболее популярным из которых является приготовление каши.

3. Миндаль

Миндаль, начиная с добавления его в гаджар халву, и заканчивая употреблением в том виде, в каком он есть, всегда является популярной альтернативой сухим фруктам и здоровой закуске.Натуральный миндаль абсолютно необходим в вашем рационе, поскольку он содержит большое количество питательных веществ и витаминов.

Как включить его в свой рацион:

Возьмите таз с водой и замочите в ней несколько миндальных орехов. Дайте им впитаться всю ночь и принимайте их утром, как только проснетесь. Это не только сохраняет ваше здоровье, но и содержание омега-3 в них помогает развивать функции мозга ребенка.

4. Бутылочная тыква

Преимущества бутылочной тыквы варьируются от надлежащего увлажнения до лучшего производства молока для кормления и снижения веса ребенка после отъема от груди.Богатые витамином С, витамином А, натрием, кальцием, магнием, фосфором, фолиевой кислотой, железом и многими другими, тыквенная тыква на 95% состоит из воды и является отличным увлажняющим средством.

Как включить его в свой рацион:

Сделать тыкву из бутылок стандартным жареным овощем для еды — это самый быстрый и простой способ насытиться ею. Если вы сладкоежка, нет лучшего лакомства и лучшего способа употребления бутылочной тыквы, чем всенародная doodhi halwa .Для дополнительного питания посыпьте его миндалем.

5. Чеснок

Чеснок, несмотря на всю ярость, которую он вызывает из-за своего запаха, обладает свойствами, которые помогают иммунной системе. Известно, что он помогает избавиться от обычных болезней, а также используется в различных пастах и ​​аюрведических лекарствах.

Как включить его в свой рацион:

Добавление чеснока в овощные супы с карри и т. Д. Подчеркнет вкус блюда и будет полезным выбором.

6. Семена пажитника

Листья и семена пажитника широко используются разными способами в пищу и в качестве пищевой добавки.Во время грудного вскармливания, которое длится почти полгода, семена пажитника оказывают некоторую помощь, давая прилив энергии молодой матери и способствуя выработке молока.

Как включить его в свой рацион:

Ростки пажитника лучше всего принимать во время еды вместе с основным овощем, приготовленным для этой еды. Пророщенные семена также можно обжарить с луком и чесноком, а затем съесть в качестве закуски. Семена пажитника также можно добавлять в panjeeri и laddoo.

7.Семена тмина

Семена тмина широко используются в качестве приправы. Тем не менее, их польза для здоровья безгранична, поскольку они, кажется, улучшают все, от пищеварительной системы до силы иммунитета, а также кровообращения. Поскольку семена тмина содержат антиоксиданты, кальций и железо, они помогают организму сохранять энергию, а также остаются свежими и здоровыми.

Как включить его в свой рацион:

Семена тмина лучше всего употреблять в порошкообразном виде. Ложки в день вместе с небольшим количеством пальмового сахара и молоком достаточно для организма.Это также влияет на выработку молока, помогая молодой матери во время кормления грудью.

8. Семена кунжута

Обычно известные в Индии как семена от до , они содержат множество компонентов, а именно железо, медь, магний и кальций, которые напрямую влияют на здоровье матери. Эти семена отлично подходят для регулирования дефекации и способствуют пищеварению.

Как включить его в свой рацион:

Тиль широко используется в ряде индийских рецептов.Из этих семян можно приготовить ладду, чикки и другие сладости, которые могут насытить ваших сладкоежек и дать вам необходимое питание. Его также можно добавить в тесто для чапати.

9. Зеленые овощи и свежие фрукты

Цитрусовые дают массу преимуществ, от укрепления иммунной системы до увеличения выработки молока при грудном вскармливании. Зеленые овощи, как известно, обеспечивают организм хорошим количеством железа, фолиевой кислоты и витамина А

Как включить его в свой рацион:

Большинство фруктов можно есть сырыми или употреблять вместе с соками.Зеленые овощи можно использовать в салатах или в приготовленном виде во время еды.

10. Просо пальчатое

Просо, называемое в Индии раги , содержит достаточно кальция и железа, чтобы укрепить ваше здоровье. Особенно, если у вас непереносимость лактозы, пальмовое пшено может дать вам необходимое питание и восстановить силы после родов.

Как включить его в свой рацион:

Различные продукты, такие как dosas, idlis и chapatis , можно приготовить из ragi, которые являются частью вашего ежедневного приема пищи.

11. Овес

Овес, богатый железом, белками, кальцием и углеводами, сразу же чрезвычайно питателен. Кроме того, поскольку овес содержит большое количество клетчатки, он улучшает процесс пищеварения и уменьшает запоры.

Как включить его в свой рацион:

Овес обычно готовят на молоке или воде. Эти смеси можно дополнить измельченными фруктами и орехами, чтобы улучшить их вкус и питательность.

12.Dal

Dal — это огромный источник белка и одно из тех редких блюд, которые помогают повысить содержание белка без добавления жиров.

Как включить его в свой рацион:

Dal можно есть сам по себе в вареном виде, в супе или в смеси с овощами для создания интересного блюда.

13. Пищевая резинка

Пищевая резинка или gondh настоятельно рекомендуется зимой, так как это хороший источник тепла для тела.Новым мамам рекомендуется иметь gondh, , так как это помогает при лактации.

Как включить его в свой рацион:

Изготовление ладду из съедобной резинки — самый популярный и самый быстрый способ ее употребления.

14. Семена карамболя

Известные в Индии как ajwain , эти семена, как известно, творит чудеса в облегчении проблем у молодых матерей. Известно, что наличие двух ложек этих семян быстро решает проблемы с газами и расстройством желудка.

Как включить его в свой рацион:

Аджвейн можно отварить в воде, после чего процедить и выпить жидкость.

15. Куркума

Лечебные свойства куркумы для лечения ран и для общей поддержки здоровья хорошо известны. Это также помогает снизить токсичность для печени и улучшает потерю веса.

Как включить его в свой рацион:

Добавление половины ложки куркумы в молоко или другие продукты вашего рациона должно быть необходимостью.

16.Panjeeri

Panjeeri, пищевая добавка, приготовленная в Пенджабе, содержит полезные компоненты, которые помогают улучшить метаболизм молодой матери и держать вес под контролем.

Как включить его в свой рацион:

Panjeeri можно купить в обычном виде халва или использовать для изготовления ладду .

17. Имбирь

В частности, сухой имбирный порошок обладает множеством противовоспалительных свойств, а также помогает уменьшить газообразование.

Как включить его в свой рацион:

Сухой порошок имбиря можно использовать в различных блюдах в качестве важной специи.

18. Яйца

Яйца являются прекрасным источником белка и довольно быстро усваиваются организмом. Яйца, обогащенные ДГК, повышают содержание жирных кислот в грудном молоке, делая его более питательным для ребенка.

Как включить его в свой рацион:

Яйца можно съесть, приготовив омлеты, отварив их или приготовив яичницу-болтунью на завтрак.

19. Лосось

Лосось содержит DHA, который помогает повысить уровень жирных кислот и способствует развитию мозга вашего ребенка. Это помогает с вашим психическим здоровьем, поддерживает хорошее настроение и предотвращает депрессию.

Как включить его в свой рацион:

Блюда из лосося должны быть частью вашего рациона, но не чаще двух раз в неделю.

20. Постное мясо

Постное мясо, как известно, очень богато железом, белком и витамином B12, среди прочего, которые помогают поддерживать высокий уровень энергии.

Как включить его в свой рацион:

Постное мясо может быть частью ваших блюд, приготовленных по вашему выбору, как гарнир или часть карри.

Есть много вариантов правильного питания после родов для индийских мам. Единственное условие, которое необходимо соблюдать, — это обеспечение того, чтобы в рационе матери после родов содержалось все необходимое для нее и ребенка питание.

Также читают:

План диеты для похудания после беременности, который работает
продуктов, которые следует есть и избегать после кесарева сечения
Индийские завтраки, чтобы попытаться похудеть после беременности

Послеродовое питание: продукты, которые помогают выздоровлению после рождения ребенка — Bwom

17 июня Послеродовое питание: продукты, способствующие восстановлению после рождения ребенка

Отправлено в 10:49
в категории грехов
от админа

Сообщение MammaQi

После рождения ваше тело начинает новый процесс и претерпевает множество изменений. Послеродовое питание важно, потому что вам нужно продуктов , которые обеспечивают вас энергией, помогают бороться с анемией и ускоряют заживление ран. Узнайте , что есть для улучшения послеродового восстановления !

Как только ваш малыш попадает в мир, поток эмоций и гормонов уносит вас на американских горках postpartum . Всплески адреналина, сопровождаемые серьезными энергетическими авариями, — сложная дорога для навигации. Максимумы могут быть высокими, а минимумы — такими же низкими.Поговорите с любой мамой в этот первый месяц, и обычно это слезы, замешательство, а также самая чистая любовь в мире. Послеродовой период — это прекрасный, драгоценный опыт, который бывает раз в жизни, который околдовывает тело, разум и душу и переносит вас в муки жизни с новым ребенком. В этой статье мы поможем вам узнать больше о послеродовом питании и о том, какие продукты помогают ускорить послеродовое выздоровление .

Неудивительно, что в это время самообслуживание обычно помещается в конец списка.И, к сожалению, в зависимости от того, в какой стране вы живете, женщинам не дается шанса на адекватный уход за собой или время на восстановление после родов. Помните, что удовлетворение ВАШИХ потребностей в конечном итоге позволяет вам давать больше своему ребенку, и целевое послеродовое питание , направленное на обеспечение максимального выздоровления, является идеальным местом для начала. Это потребует приверженности, планирования и обращения за помощью (не пытайтесь делать это в одиночку), но это возможно, и мы не будем предлагать ничего, чего мы сами не взяли на себя.

Лучшие продукты для послеродового восстановления

Эти продукты очень полезны для женщин в послеродовом периоде, так что запасайтесь!

  • Цельнозерновые и пропитанные и проросшие зерна (рис, просо, киноа, овес, амарант)
  • Орехи и s eeds (миндаль, грецкие орехи, семена льна, тыквенные семечки, бразильские орехи)
  • Здоровые белки (органические яйца и курица, говядина травяного откорма, дикий лосось, сардины)
  • Водоросли
  • Бобовые пропитанные для предотвращения образования газов (черная фасоль, фасоль адзуки, нут)
  • Кокосовое и кунжутное масла и топленое масло для приготовления овощей
  • Оливковое масло для поливания зерен или овощей
  • Костный бульон (источник питательных веществ, годный практически для всего)

В дополнение к приведенному выше списку послеродовых продуктов, супов являются неотъемлемой частью послеродовой диеты .Они питают на многих уровнях и согревают тело, улучшая кровообращение и обмен веществ. Здоровые жиры — ключ к поддержанию хорошего потока молока и повышению умственной выносливости. Перечисленные выше продукты не только способствуют заживлению тканей, но многие из них также содержат ключевые питательные вещества, которые поддерживают гормональное здоровье и, следовательно, эмоциональный баланс в послеродовом восстановлении. Держитесь подальше от сладких и чрезмерно переработанных продуктов, так как это только приведет к большему дисбалансу и замедлит время восстановления.

Питание и правильное питание — это лишь один кусок послеродового пирога.Забота о себе — это также забота о себе отдыхом и обо всем, что с вами говорит, будь то музыка, природа или дневник. Самое главное, помните, что

Доктор Видор — лицензированный иглотерапевт, доктор восточной репродуктивной медицины и научный сотрудник Американской репродуктивной восточной медицины (FABORM). Она занимается йогой уже 20 лет и продолжает ежедневную практику не только для душевного спокойствия, но и как еще одну форму питания.

Если вы находитесь на этапе послеродового восстановления

, загрузите Bwom, чтобы пройти тест на здоровье таза и получить индивидуальные планы упражнений для восстановления мышц таза и живота.Вы можете начать свой план восстановления через 40 дней после родов.

10 продуктов, которые мамы должны есть после родов (и 10 им не следует)

Списки лучших продуктов, которые нужно есть после родов, составляют пруд пруди. Каждый день нас засыпают этим справочником или тем справочником о том, что есть после родов, и все они обычно нереалистичны.

Просматривая их, обычно выделяются одна или две вещи, которые, как вы могли подумать, могли бы включить в свою диету и образ жизни, но давайте посмотрим правде в глаза, большинство из нас обычно этого не делает.

Вот несколько из 10 продуктов, которые вы должны есть, как послеродовая мама, и 10, которые вам не следует есть, которые более реалистичны. Многие из этих предметов уже должны быть в вашей кладовой, поэтому их очень легко включить или выбросить из повседневной жизни.

Поедание последа не должно быть сложным.Лучшие продукты как для выздоравливающей мамы, так и для новорожденного основаны на простоте, а самое главное — они не разорят банк. У здорового питания плохая репутация за то, что оно дорогое, но правда в том, что это не обязательно. Исключив одну «плохую» еду, в вашем бюджете появится больше места для лучшего выбора, который заставит вас чувствовать себя более энергичным и счастливым.

20 Похудейте, приготовив собственное топленое масло

Потребление топленого масла существовало веками, но недавно оно стало популярным после того, как Кортни Кардашьян заявила, что «чайная ложка в день приносит пользу».

Несмотря на то, что Кардашьян могут быть возмутительными, это утверждение, по крайней мере, очень верно, особенно в отношении послеродовых мам.

Произносится «ги» с твердым G, гхи — это в основном жидкость, которую вы получаете после того, как сварите масло.Вы можете найти точный метод приготовления в Интернете, но обратите внимание, что вам нужно использовать масло высшего качества, которое вы можете достать (органическое, несоленое и т. Д.)

Употребление топленого масла после родов очень полезно, но тот факт, что оно помогает смазать ваши суставы и сделать их снова сильными, — всего лишь миф, так как ваше тело делает это само по себе.

Что верно, так это то, что топленое масло способствует послеродовой потере веса, укрепляет иммунную систему и способствует оптимальному здоровью кишечника.

19 Пропустить гамбургеры, пицца и лазанья

Хотя топленое масло является рекомендуемой пищей, все остальные жирные продукты определенно входят в список запрещенных.Может возникнуть соблазн съесть жирный бургер и картофель фри после родов, но позже вы поблагодарите себя, пропустив это.

То же самое касается всех других тяжелых продуктов, таких как пицца, лазанья, жареный цыпленок, субпродукты и т. Д.Вздутие живота — последнее чувство, которое вы хотите испытать после родов. Переваривание таких продуктов может занять больше времени, особенно в первые несколько дней после родов.

Вместо трех обильных приемов пищи в течение дня также лучше есть чаще и небольшими порциями.Например, вы можете сосредоточиться на том, чтобы съесть: завтрак, перекус, обед, перекус, ужин и еще один перекус перед сном.

При каждом приеме пищи делайте упор на свежие фрукты и овощи.Замените жирный картофель фри на тушеные овощи или, по крайней мере, запеченную в духовке морковь и сладкий картофель.

18 Попробуйте чайный гриб (подслащенный чай!)

Считается, что чайный гриб, получивший название «бессмертный эликсир здоровья», существует уже более 2000 лет.По сути, это подслащенный чай, ферментированный скоби, симбиотической колонией бактерий и дрожжей. Это звучит немного странно, когда описывается, но опять же, процесс приготовления чайного гриба не так уж отличается от молока, йогурта или кефира.

На протяжении веков чайный гриб рекламировался за его невероятный список преимуществ для здоровья.Совсем недавно его рекламировали как «средство лечения» рака, сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и даже СПИДа. Однако не столько чайный гриб лечит заболеваний, сколько то, что он способствует здоровью, улучшая пищеварение, улучшая функцию поджелудочной железы, выводя токсины из печени — все это может быть невероятно полезным в послеродовом периоде.

Любой человек с высокой чувствительностью к алкоголю должен помнить, что чайный гриб содержит менее 1% алкоголя.Однако это означает, что вам буквально нужно будет опустить несколько стаканов подряд только до , может быть, получит какое-то ощущение, имеющее смысл для грудного вскармливания.

17 вырезанных цитрусовых и помидоров

Когда дело доходит до отказа от еды, все можно обсудить.Некоторые будут утверждать, что кормящим матерям не следует отказываться от еды, чтобы не потерять питательные вещества, но другие будут утверждать, что такие-то продукты могут вызвать множество негативных симптомов у ребенка.

В конце концов, каждый ребенок индивидуален, и вам нужно выяснить, что лучше всего подходит для вашего ребенка.Некоторые кормящие матери могут есть все, что захотят, без побочных эффектов, но другие будут искать ответы постоянно. Для последних мам отказ от цитрусовых часто является ответом.

Апельсины, ананасы… даже помидоры и клубника — все они могут способствовать сильной сыпи от подгузников.Они также могут вызвать раздражение слизистой оболочки желудка и вызвать рефлюкс у ребенка.

Однако отказ от кислой пищи распространяется не только на кормящих мам. Мамы, которым было выполнено кесарево сечение, также могут захотеть отказаться от этих продуктов, поскольку они могут вызвать газообразование и усилить боль в процессе заживления.

Куркума на 16 выздоравливает быстрее

Хотя это не готовая пища, куркума — это ингредиент, который любой послеродовой маме следует добавить в свои блюда.

Куркума, известная как «Королева специй», богата витамином B6, витамином C, калием, марганцем, магнием и клетчаткой. Помимо повышения иммунитета, он также уменьшает воспаление, что может быть особенно полезно после родов.

Может показаться, что просто добавить щепотку или две куркумы в пищу не так уж и много, но на самом деле это может помочь контролировать вес, а также предотвратить риск набора веса. Вместо того, чтобы добавлять его в еду, вы также можете разбавить чайную ложку порошка куркумы в стакане воды после еды.

Поскольку он содержит клетчатку, он также способствует пищеварению. Это особенно хорошо для кормящих мам, у которых наблюдается вздутие живота и газы.

15 Пропустить коктейли, но сделать одно исключение

Говоря о напитках, само собой разумеется, что после родов следует избегать употребления алкоголя.Как бы ни было заманчиво, наконец, выпить пару напитков, на самом деле лучше подождать еще немного.

Один или два напитка могут быть хорошими, но даже если вы не кормите грудью, три или более порций за ночь могут уменьшить количество лейкоцитов, тем самым ослабляя иммунную систему и вызывая дефицит питания.В послеродовой период важно как можно больше отдыхать и дать организму время на восстановление.

При всем вышесказанном, даже для кормящей матери случайный стакан белого или бутылка пива вполне подойдет.На самом деле, многие мамы клянутся, что пиво Guinness увеличивает количество молока. Это может не сработать для всех, но просто не забудьте подождать достаточно времени, прежде чем кормить грудью.

14 Не голодны? Пейте протеиновый коктейль

Слишком часто у мамы отсутствует аппетит после родов, и это совершенно нормально.Некоторым мамам повезло, если они смогли съесть хотя бы пять кусочков за ужином после того, как весь день практически ничего не ели. Даже несмотря на грудное вскармливание, которое, как предполагается, увеличивает голод, некоторые мамы все равно обнаруживают полное отсутствие аппетита.

Так как же получить эти питательные вещества, когда вам просто не хочется ничего есть? Хорошей идеей может быть коктейль.

Все, что вам нужно, это чашка воды, чашка замороженных ягод и ложка протеинового порошка. Во время беременности и кормления грудью вашему организму требуется на 20% больше белка, поэтому быстрый протеиновый коктейль — отличный способ увеличить суточное потребление, не заставляя себя есть.

Старайтесь выбирать качественный протеиновый порошок на растительной основе и держитесь подальше от добавок, предназначенных для бодибилдеров и спортсменов (например, дополнительный кофеин, креатин и т. Д.)

Другие отличные способы получить там этот белок? Попробуйте 1 стакан нежирного йогурта, 1 стакан творога, 1 стакан вареных бобов, ½ блока тофу или 2 унции швейцарского сыра.

13 Не пейте кофе немного дольше

Избегая кофе на протяжении всей беременности, многие мамы наслаждаются идеей родить и, наконец, выпить чашку черного лакомства.К сожалению, это не всегда лучший напиток в послеродовой период, каким бы заманчивым ни казался краткосрочный стимул.

Это в основном относится к кормящим мамам, и хорошая новость заключается в том, что даже в этом случае это сильно зависит от каждого человека.Некоторым мамам приходится отказываться от всего хорошего из своего рациона, чтобы успокоить ребенка, страдающего коликами, а другие будут продолжать пить по 2-3 чашки в день, не замечая неблагоприятных изменений в режиме сна своего ребенка.

Итак, все это говорит о том, что это действительно зависит от обстоятельств.Тем не менее, вначале было бы неплохо вернуться к кофе и посмотреть, как на него отреагирует ваш ребенок.

12 Похудеть быстрее с шоколадом

Когда вы недосыпаете, ваше тело жаждет больше сладкой, калорийной и нездоровой пищи.Достаточно одной ночи недосыпания, чтобы усилить эту тягу, так что можете ли вы представить ночь за ночью, когда просыпаетесь с новорожденным?

Похудеть у ребенка может быть сложно, но еще труднее справиться с тягой.Хотя некоторые могут посоветовать кормящим женщинам избегать черного шоколада в вечернее время, квадрат или два темного шоколада все же лучше, чем потакать поздним ночным пристрастиям к сахару, например к мороженому.

Темный шоколад богат минералами, такими как железо, калий, магний, марганец и цинк, что является отличным питанием после родов.

11 … но избегайте всех других сладостей

Как и в случае с жирной пищей, вам также следует избегать выпечки. Торты, кексы, пончики, выпечка… что бы ни принес вам друг или друг семьи, постарайтесь пропустить это! Это может показаться безобидным, но ваше тело наверняка будет , а не , спасибо позже.

Женщинам с гестационным диабетом необходимо соблюдать особую осторожность при послеродовой диете. Гестационный диабет обычно проходит очень быстро, но после того, как он заболеет во время беременности, до 10% женщин будут иметь диабет 2 типа и до 50% будут иметь вероятность его развития в следующие годы.Пугающие проценты, но важность наблюдения за тем, что вы едите, даже после родов трудно переоценить.

Употребление питательной пищи после родов важно не только для ребенка, если мама кормит грудью, но и для ее собственного выздоровления.

10 Устраните тягу к нежелательной еде, перекусывая миндалем

Горсть миндаля отпугивает доктора… ладно, это не совсем верное выражение, но вполне может быть! Обогащенный незаменимыми жирными кислотами омега-3, клетчаткой, магнием, медью, цинком, кальцием, калием, а также витаминами B12 и E, миндаль великолепен для здоровья женщины в послеродовом периоде.

Помимо снижения уровня холестерина, ежедневное употребление миндаля может помочь уменьшить жир на животе, уменьшить тягу и даже уменьшить воспаление кишечника! Одного преимущества от возможного уменьшения жира на животе должно хватить, чтобы соблазнить большинство послеродовых мам.

Некоторые скажут, что нужно всего 12, другие рекомендуют до 23, но не беспокойтесь о том, чтобы тщательно подсчитывать количество миндаля, которое у вас есть. Сразу после родов не время подсчитывать калории, поэтому вместо этого прислушивайтесь к своему телу.

Чтобы смешать вещи, вы можете также окунуть овощи в миндальное масло в качестве закуски.

9 Серьезно подумайте о том, чтобы отказаться от молочных продуктов

Основным предметом разногласий является молочная промышленность.Отказ от молочных продуктов имеет множество доказанных преимуществ для здоровья, и неудивительно, что это будет полезно как для послеродовой мамы, так и для ее ребенка.

Помимо более чистой кожи и улучшения здоровья дыхательных путей, отказ от молочных продуктов улучшает пищеварение и уменьшает вздутие живота.Последние два пункта особенно важны для только что родившей женщины.

Особенно после кесарева сечения многие женщины будут чувствовать дискомфорт, вызванный газами, из-за чего у них сильно вздутие живота.Это основная причина, по которой рекомендуется легкая диета, но аргументация применима независимо от того, были ли роды вагинальными или кесаревыми. После родов важно сосредоточиться на легкоусвояемой пище, чтобы ускорить процесс заживления.

Не каждая мама предпочитает кормить грудью, но те, кто предпочитает отказываться от молока, также могут увидеть благотворное влияние на своих детей.Симптомы аллергии на молочные продукты у детей, находящихся на грудном вскармливании, включают экзему, раздражительность, одышку, заложенность носа, ушные инфекции и запоры. Еще один важный подарок — зеленый стул с примесью слизи или крови.

8 Профилактика запоров с помощью овсянки

Как мы все знаем, первые фекалии после родов могут быть убийственными.Овсянка, наполненная железом, кальцием и клетчаткой, может творить чудеса с телом, поскольку помогает предотвратить запоры.

Но избегайте заранее упакованных пакетиков овсянки, поскольку они обычно содержат ненужный сахар.Вместо этого выберите стальной овес или, по крайней мере, овсяные хлопья быстрого приготовления без дополнительных ароматизаторов.

Овсянка также входит в десятку самых лактогенных продуктов, что означает, что она может помочь увеличить количество молока у женщины.Еще один бонус? Обычно в нем много железа, что может быть даже более полезным для мам, у которых во время родов потеря крови была выше, чем обычно.

Не можете перекусить миской овсянки? Вместо этого сделайте овсяное печенье в период лактации!

Но хотя овсянка восхитительна для мамы, она не всегда так хороша для ребенка, поскольку может вызвать газообразование.

Ключевое слово здесь — «может», потому что чаще всего что-то еще в рационе мамы обычно является виновником газообразования у ребенка.

7… Но избегайте бананов

Какать после рождения — горячая тема, и это справедливо… для многих это действительно сложно! Особенно с швами и геморроем, эта первая послеродовая корма может быть ужасно невозможной.

С учетом сказанного, бананы — это фрукт, который приносит много путаницы.Помогают ли бананы облегчить запор или их лучше избегать? Это зависит.

Бананы могут помочь предотвратить запор, поскольку они являются хорошим источником нерастворимой клетчатки, которая поглощает воду и помогает перемещаться в пищеварительном тракте.Однако, если у вас уже есть запор, бананы, как правило, действуют наоборот, и их лучше избегать.

Еще один важный фактор в отношении бананов и запоров — это спелость.Незрелый банан вызывает запор, но спелый банан помогает сходить в туалет. В идеале бананы нельзя есть, пока на них не появится пара коричневых пятен.

Вместо того, чтобы рисковать запором с бананами, ешьте чернослив, йогурт, ржаной хлеб и льняное семя.

6 Ежедневно ешьте два яйца, чтобы снизить усталость

Если вы не любите лосось или рыбу, то еще один отличный способ получить эти омега-3 — это яйца. Прошли те времена, когда яйца вредили холестерину.Вместо этого исследование теперь показывает, что умеренное потребление двух-трех яиц в день на самом деле вполне полезно, но, что более важно, уровень холестерина в отношении сердечных заболеваний во многом зависит от каждого человека.

После родов яйца, обогащенные омега-3, являются очень хорошим выбором, и самое приятное то, что они могут помочь предотвратить послеродовую усталость, не говоря уже об усталости от прерывистого сна ночью.

Плюс, вам даже не нужно есть два яйца на завтрак. Вместо этого вы можете заранее сварить несколько яиц, а затем съесть одно в качестве закуски в течение дня или если вы в пути с ребенком.

5 Исключите газированные продукты — для вас и ребенка!

У слова «диета» плохая репутация. Раньше считалось, что диета означает отказ от еды, но, к счастью, значение этого слова с тех пор изменилось и теперь означает более здоровый способ питания .При этом, если у вас появляются газы после родов, вы не одиноки. Это обычная послеродовая жалоба, которая может быть довольно надоедливой — и смущающей! — когда вы пытаетесь позаботиться о ребенке.

Все, от запора до повреждения тазового дна, может быть причиной вздутия живота, но диета также играет огромную роль.Многие продукты способствуют вздутию живота, но основными виновниками обычно являются: фасоль, цветная капуста, брокколи, капуста, брюссельская капуста, спаржа, чернослив, персики и груши.

Также стоит отказаться от этих продуктов, если вы кормите грудью, но также если ребенку очень неудобно.Если единственным симптомом является неприятный запах, то обычно лучше придерживаться сбалансированной диеты, не сокращая ее, чтобы ребенок получал как можно больше питательных веществ.

4 Тяга к цельнозерновым и коричневым ко всему

После родов вы можете сосредоточиться на том, чтобы максимально похудеть.Расслабься, мама! Вес будет постепенно уменьшаться сам по себе, и не о чем беспокоиться. Независимо от того, кормите ли вы грудью или нет, о важности сбалансированного питания в течение дня невозможно сказать достаточно.

Вместо белого риса, обычных белых макарон, белого картофеля и всех других обычных углеводов выбирайте цельнозерновые и коричневые — все, что вы можете.Это означает: макароны из цельной пшеницы, цельнозерновой хлеб, крекеры из цельной пшеницы, коричневый рис, а также гречку и вышеупомянутую овсянку.

В то время как традиционные углеводы, такие как картофель фри и белая паста, могут вызвать вялость, употребление цельнозерновых продуктов на самом деле может дать вам столь необходимый заряд энергии.

Имейте в виду, что даже продукты из пшеницы могут плохо сочетаться с каждым ребенком, находящимся на грудном вскармливании. Не всем маме и ребенку подходят одни и те же вещи.

3 Зажигайте специи

Как бы вы ни посыпали куркумой все свои продукты, все остальные специи должны быть исключены — и мы не говорим о вашей любимой итальянской приправе.Вам стоит беспокоиться именно о пряных специях … все, что добавляет тепла вашей пище, нужно на некоторое время достать.

Всегда лучше сделать ошибку в самом начале, и не только для ребенка, если вы кормите грудью.То же самое касается послеродового ухода за собой: к сожалению, острая пища может вызвать изжогу.

Несправедливо утверждать, что каждая женщина в послеродовом периоде должна исключить из своего рациона всю острую пищу.Как и все другие продукты, внесенные в бесчисленные списки «не ешьте послеродовой», это одна из тех, которые во многом зависят от каждой женщины и ее ребенка. Что касается грудного ребенка, то было бы лучше отказаться от еды, исходя из реакции ребенка, и снова включить ее через некоторое время.

2 Избавьтесь от PPD еженедельно поедая лосось

Если вы не покупаете лосося, потому что он слишком дорогой, возможно, вам стоит пересмотреть свою позицию.Покупка лосося не должна быть возмутительной, вы часто можете найти его на распродаже.

Было доказано, что употребление лосося один раз в неделю чрезвычайно полезно, особенно для любой послеродовой мамы.Лосось богат омега-3 жирными кислотами, которые, как было доказано, улучшают работу мозга и сдерживают депрессию.

Послеродовая депрессия — это отвратительный зверь, которым страдают до 15% женщин в послеродовом периоде, и, к счастью, правильное питание может помочь.Если вы обнаружите, что ничего не помогает, а также испытываете бессонницу, грусть, изменение аппетита, важно сразу же поговорить с врачом.

Если вы в целом не любите лосось или рыбу, то вы можете подумать о приеме добавки омега-3.

1 Дать остыть холодной пище

Как мы уже говорили, лишение сна может усилить тягу к сладкому, и многие мамы находят утешение в частом мороженом… иногда почти ежедневно — я говорю по опыту.

Помимо того, что из-за вышеупомянутого молочного элемента, вероятно, следует вырезать мороженое, это еще и холодная пища. Идея отказаться от холодной еды в послеродовом периоде может показаться немного диковинной, но потерпите меня на секунду.Послеродовые убеждения и практики среди незападных культур сильно различаются, но большинство из них соответствуют пищевым продуктам, чтобы избежать послеродового периода, а холодная пища занимает первое место в списке.

Считается, что поддержание баланса горячего и холодного быстрее восстанавливает баланс матери после родов, тем самым помогая ей быстрее выздоравливать.Считается, что после родов мать находится в холодном состоянии из-за потери крови во время родов. Таким образом, цель состоит в том, чтобы держать мать как можно более теплой.

Поощряются только теплые продукты и напитки, чтобы помочь матери быстрее выздороветь.

Источники: FitnessSpell.com, WomensHealthMag.com, Kellymom.com, ScaryMommy.com, Babycenter.com, MomJunction.com, KourtneyKardashian.com, Health.com, Parents.com, Parenting.com и Healthline.com.


Следующий
30 самых мужественных имен мальчиков, от которых у нас забилось сердце

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.