Что можно кушать кормящей маме в первую неделю после родов: Меню после родов кормящей маме

Что можно есть кормящей маме в первые 7 дней после родов

Время чтения 5 минут

Послеродовое питание для молодой мамы имеет много запретов и специфик. Ведь от этого зависит количество и состав грудного молока. Беспокойства ребенка из-за плохого самочувствия, прерывистый сон, запоры – все это результаты несоблюдения кормящей мамой диеты. Что можно кушать кормящей маме первую неделю? Питание в 1-е месяцы после появления малыша на свет должно быть частым и легким. Обновлять рацион нужно осторожно, следя за реакцией. Не игнорировать ограничения на вредную пищу. Рассмотрим ключевые принципы по формированию меню.

<<Оглавление>>

Почему важно правильное питание

Правильный прием пищи кормящей мамы гарантирует хорошую лактацию, здоровье и хорошее самочувствие младенца.

Все, что кушает женщина после родов, будет сразу же попадать в молоко. Если питание будет неправильным, то это может привести к весьма неприятным последствиям в самочувствии малыша:

1. Колики в животе и вздутие кишечника.
2. Понос или запор.
3. Аллергию либо сыпь.
4. Пища с резким вкусом и запахом портит вкус молочка. Ребенок скорее всего не захочет сосать грудь.
5. Питание молодой мамы не по правилам может действовать возбуждающе на ЦНС новорожденного.

Придерживаясь диеты, женщина также обеспечит себе и своей семье полноценный отдых. Ведь младенец, который не страдает от колик или запора лучше спит, хорошо кушает и набирает вес. Такой малыш растет и развивается, не страдая от аллергии и от боли животе. Мама же, в свою очередь не переживает, успокаивая свое чадо. Плюс к этому сбалансированное меню, которое исключает жирное и жареное, поможет ей избавиться от избыточного веса, набранного во время беременности.

Питание до, и в первую неделю после родов

Что можно кушать кормящей маме первую неделю? Диету надо начинать соблюдать уже во время ожидания появления ребенка на свет. Плохие анализы – повод для ограничения употребления в пищу, ибо не спровоцировать плохое самочувствие.

За несколько дней до родов

Лучше употреблять поменьше:

• орехи, какао, кофе, шоколад
• помидоры, клубника, цитрусовые фрукты
• рыба, копчености, соленое, молокопродукты

Таким образом, вы убережете свою кровиночку от диатеза в первые дни после появления на свет. Питаться в первый день после родов лучше свежеприготовленными легкими блюдами, без острых приправ. Так как в данный период у женщины налаживается процесс лактации и приучение малыша сосать грудь. Лучше варить каши на воде, а также в рацион можно включить нежирное мясо, вареное яйцо, постный суп без жареных овощей. В первую неделю из сладостей позволяется есть только банан, печеное яблоко, галеты.

Есть мнение, что для того, чтобы молока было много, надо много пить. Это заблуждение, так как обильное питье может привести к застоям молока и приливам. Новорожденный ест крайне мало.

Кто перенес кесарево сечение не рекомендуется в первое время есть сырые фрукты и овощи, отруби, черный хлеб. Также в первые 2-3 дня после операции не пить газированную воду.

Конец первой недели после родов

В период грудного вскармливания нельзя голодать. Питание должно быть дробным и частым, в идеале – после каждого кормления нужно съесть некалорийную еду и выпить компот или теплый чай.

Что можно кушать кормящей маме первую неделю? К концу 1-й недели можно:

1. Теплый, слегка сладкий чай, компот из сушеных фруктов, клюквенный морс, травяные напитки.
2. Тушеные овощи: баклажан, морковь, кабачок, тыква с добавлением небольшого количества постного масла.
3. В небольшом количестве – макароны и картофельное пюре.
4. Потихоньку вводить в рацион твердый сыр и орехи
5. Нежирную вареную говядину.
6. Кисломолочные изделия.
7. Раз в сутки есть нежирный супчик.
8. В меню должны входить банан и печеные яблоки (1 штука в день).

Новые продукты в рацион надо вводить осторожно, маленькими порциями, чутко наблюдая за тем, как организм ребенка реагирует на них. Порции не должны быть большими, чтобы женщина не набирала избыточный вес.

Питание в первый месяц после родов

По прошествии первого месяца после родов встает вопрос: «Не вернуться ли маме к прежнему рациону для нее?». Но это не так, питание должно оставаться таким же, как и в 1-е дни после появления крохи на свет. В данный период маме разрешены:

• все каши на воде (исключение: рис, кукуруза, пшеница)
• в кашу можно класть небольшую порцию масла сливочного
• нежирную говядину или курицу
• молоко, кисломолочные продукты
• запеченные фрукты, сырые зеленые овощи

Можно делать сырники, запеканки с добавлением ягод либо сухофруктов. К этим изделиям можно добавлять капельку сметаны.

При вводе в рацион новых продуктов, надо руководствоваться:

1. Блюдо-новинку употребляйте лучше с утра либо в 1-й половине дня, наблюдайте за реакцией малыша.
2. В день добавляйте лишь 1 новый продукт.
3. Если у новорожденного появилась сыпь либо он стал беспокойным, то лучше откажитесь от этого нового блюда.
4. Новые продукты нужно вводить небольшими дозами. При хорошей реакции, объемы можно увеличивать.

Период грудного вскармливания

Само собой, питание в 1-й месяц жизни малыша ограниченное, однако спустя 8-12 недель его можно расширить.

Что можно кушать кормящей маме первую неделю? На конкретном этапе в материнское питание после родов можно добавлять:

1. Немного кондитерских изделий (мармелад, зефир, натуральную пастилу). Выбирайте продукты с наименьшим количеством красителей, без химических ароматов, с непродолжительным сроком годности.
2. Разнообразьте рацион рыбой.
3. Немного гороха или вареной кукурузы ( но следите за состоянием малыша после употребления этой пищи).
4. Свежие по сезону фрукты- абрикосы, персики, яблоки. Что касается ягод – черника, крыжовник, смородина, крыжовник, белая смородина.
5. Спустя 3-4 месяца после появления малыша на свет, можно пить свежовыжатые соки.

Ограничения в питании для молодых мам

Что можно кушать кормящей маме первую неделю? В нашей статье мы рассмотрели меню, которое подходит для кормящей мамы. А в заключении расскажем о продуктах, которые категорически употреблять не рекомендуется:

1. Алкогольные напитки и ассортимент из кафе быстрого питания (Макдональдс, Бургер Кинг, КФС). Пора перестать их есть еще на последних месяцах беременности, так как возможны проблемы с самочувствием.
2. Апельсины, лимоны, лаймы, грейпфруты также вредны при грудном вскармливании. Осенью и зимой лучше пить отвар шиповника и есть квашеную капусту.
3. Кремовые торты, пирожные из магазинов и конфеты с ликером лучше заменить на пресное печенье.
4. Лучше не пить чай с молоком, так как магазинное коровье молоко является аллергеном. Пить его рекомендуется в ограниченных количествах. Лучший вариант – козье молоко.
5. Жирная, копченая, жареная еда не годится и во время беременности, и в период кормления малыша.

В первые дни после рождения ребенка рацион женщины должен быть ограниченным. Это необходимо для неплохого самочувствия молодой мамы. Сбалансированная еда помогает наладить работу ЖКТ крои и избежать запоров, вздутий, коликов. Спустя время рацион женщины становится шире, возвращаясь к прежнему, который был до родов.

Важно знать, что можно кушать кормящей маме первую неделю. Соблюдение этих элементарных правил, поможет избежать неприятностей, связанных со здоровьем и самочувствием мамы и новорожденного

Что можно есть в первую неделю после родов?

Что можно есть в первую неделю после родов?

1. Каши: их следует варить на воде из цельных круп. В первую неделю
предпочтение следует отдать гречневой, кукурузной или рисовой, поскольку
они практически не вызывают аллергию.

2. Макаронные изделия– любые.

3. Овощи: можно есть картофель – вареный или печеный. Кабачки –
приготовленные на пару или запеченные. Цветную капусту и брокколи
-приготовленные на пару или в супах. Морковь и свеклу можно употреблять в
небольших количествах в супах.

4. Мясные продуктырекомендуется включать в рацион со второго дня после
родов. Лучшее мясо для кормящей мамы – крольчатина и телятина.
Крольчатина является диетическим мясом, в ней мало холестерина и много
белка, который усваивается более чем на 90%. Несколько труднее
усваиваются говядина и индейка. Свинина и баранина не рекомендуются для
кормящих мам. Мясо можно употреблять отварное, в супах, в виде паровых
котлет или фрикаделек. Общее рекомендуемое количество мясных продуктов
для кормящих мам на первой неделе после родов составляет 150-180 г в
день.

5. Молочные продукты: обычный творог (150-200 г два-три раза в неделю),
кисломолочные продукты, сметана 10-15%-ной жирности, сыр – нежирный,
простой, без добавок, тонким кусочком на бутерброд.

6. Хлеб– предпочтительно черный, чуть подсушенный. К чаю можно
предложить сушки, сухари без мака, орехов и изюма, сухое печенье без
добавок.

7. Растительные масладолжны быть на столе ежедневно в количестве 1-2
столовых ложек. Предпочтение следует отдать нерафинированным сортам
подсолнечного масла. Другие виды масел пробовать пока не стоит.

Первый месяц после родов

Спустя неделю после родов, убедившись, что новорожденный хорошо
переносит все продукты, которые употребляет в пищу мама, рацион можно
постепенно расширять.

Для выработки достаточного количества молока в первый месяц после родов
требуется пить не менее 2-2,5 л жидкости. Это может быть некрепкий чай, в
том числе зеленый, без вкусовых и ароматических добавок, компот из
чернослива, груш, яблок, кураги, кисель из клюквы, брусники, смородины,
черноплодной рябины, настой шиповника, отвары мяты и мелиссы. Кофе для
кормящей мамы в этот период по-прежнему под запретом. Можно пить
натуральные соки из зеленого яблока, груши, сливы. Лучше, если это будут
свежевыжатые соки без консервантов, в крайнем случае можно пить детские
соки. От употребления продукции с длительным сроком хранения стоит
отказаться.

Рацион кормящей мамы в первый месяц после родов:

Каши: постепенно можно вводить пшенную, ячневую, перловую, пшеничную и
овсяную каши на молоке 2,5%-ной жирности с добавлением небольшого
количества сливочного масла.

Макаронные изделия– любые.

Овощи: расширить рацион можно за счет сладкого перца – зеленого и
желтого, баклажанов, репы, тыквы с бело-зеленой кожурой; в небольших
количествах допускаются белокочанная капуста, зелень (укроп, петрушка,
листовой салат), кукуруза, морковь и свекла. Все овощи по-прежнему можно
употреблять только термически обработанными: это значительно снижает
газообразование у мамы и малыша. В данный период кормящей женщине
по-прежнему нельзя употреблять в пищу свежие огурцы, помидоры, лук,
чеснок, зеленый горошек.

Мясо: по-прежнему стоит отдавать предпочтение крольчатине, телятине и
индейке, как более диетическим сортам мяса. Можно добавить в свой рацион
отварной говяжий язык. Не следует употреблять почки, мозг м прочие
субпродукты. Курица, свинина и баранина не рекомендуются. Норма для
кормящей матери – 180-200 г мяса в день. Лучше отдать предпочтение
паровым котлетам, «ежикам», тефтелям, отварному мясу -можно в супах.

Молочные продукты: цельное молоко можно в небольших количествах
добавлять в каши, но если мама замечает усиление газообразования у
ребенка, то следует полностью его исключить. Можно пить кисломолочные
напитки без сахара в количестве до 0,5 л в сутки. Творог 5-9%-ной
жирности можно есть два раза в неделю по 150-200 г только термически
обработанным – в виде сырников, запеканок. Сметану с коротким сроком
хранения жирностью 10-15% нужно есть ежедневно, добавляя в супы, в
творог, заправляя ею салаты. 1-2 нетолстых кусочка сыра жирностью 20-30%
без добавок можно есть ежедневно на бутерброде. Необходимо есть
продукты со сниженной жирностью, но не обезжиренные: ребенок получит из
них необходимые жиры, а излишние запасы не будут откладываться в
организме матери.

Рыба полностью исключается.

Яйцаполностью исключаются.

Хлебрекомендуется без злаков и иных добавок – черный либо белый.

Кондитерские изделия: к чаю разрешаются сушки, сухари, печенье без
добавок, простая карамель без начинки и глазури, натуральное желе из
сока и желатина, варенье и джем из черной смородины, яблок, груш, слив.

Фрукты: в запеченном виде можно есть яблоки, сливы и груши, выращенные в
том регионе, где живет женщина. Сырые фрукты, как правило, вызывают
тяжелые колики у малыша. В свежем виде можно есть бананы – не более
одного в день, поскольку они могут вызвать запоры. Из ягод можно
попробовать черную и белую смородину, крыжовник, черноплодную рябину,
бруснику, жимолость.

Орехизапрещены полностью. Из сухофруктов можно есть чернослив, груши и
яблоки, 2-3 штуки неяркой кураги. Не рекомендуется изюм, поскольку он,
как и виноград, вызывает повышенное газообразование.

Растительные масла– нерафинированные сорта растительных масел, особенно
первого холодного отжима, богаты полиненасыщенными жирными кислотами,
которые очень важны для развития малыша. В этот период можно употреблять
в пищу оливковое, подсолнечное, кукурузное и горчичное масло.

При обнаружении у ребенка реакции на какой-либо из продуктов необходимо
исключить его как минимум на пару месяцев, после чего попробовать вновь.
С течением времени ферментные системы малыша развиваются, и, скорее
всего, через некоторое время можно будет употреблять этот продукт без
последствий.

Следует помнить, что вводить можно по одному продукту в три дня,
наблюдая за реакцией ребенка. Необходимо оценивать общее состояние
грудничка, внешний вид кожных покровов – наличие сыпи, покраснения,
корочек. Стул малыша должен быть желтоватого цвета, допустимо небольшое
количество молочных вкраплений, без зелени и примесей. На фоне введения
нового продукта у грудничка не должно быть увеличения газообразования и
усиления колик. При появлении такой проблемы, а также если ребенок
реагирует буквально на все, что съест мама, необходимо продление диеты
этого периода как минимум до 2-3 месяцев.

Дальнейшее питание кормящей матери

Если ребенок прекрасно переносит все продукты из рациона матери, можно
постепенно возвращаться к привычному для женщины питанию. Здесь
действуют те же самые правила введения новых продуктов.

Пить женщина должна до 2-2,5 л в день. С утра допускается одна небольшая
чашечка некрепкого кофе с молоком или сливками. В компот теперь можно
добавить курагу, изюм, сушеную вишню. С чаем можно съесть кофейную
ложечку меда, но не каждый день, так как это довольно аллергенный
продукт. Можно положить в чашку дольку лимона. Кормящая мама может
попробовать включить в меню клюквенный, облепиховый кисель, морсы из
ягод.

Что можно добавить в рацион?

Каши: питание можно разнообразить за счет мультизлаковых каш, рис и
гречку можно варить с сухофруктами. Различные злаковые хлопья, особенно
обогащенные витаминами и минералами, вместе с чашкой молока станут
прекрасным завтраком для кормящей мамы, но все же злоупотреблять ими не
стоит, поскольку по питательным свойствам цельные крупы их превосходят.

Макаронные изделия допустимы любые, предпочтение следует отдавать макаронам из твердых сортов пшеницы.

Овощи: можно постепенно вводить в рацион свежие огурцы, помидоры
(предпочтение следует отдать местным грунтовым овощам), зеленый горошек,
зерновую кукурузу, понемногу – репчатый лук, можно попробовать дольку
чеснока. На столе кормящей женщины обязательно должна быть зелень. Зимой
можно готовить замороженные овощи, в которых благодаря современным
технологиям заморозки сохраняются все витамины. Следует выбирать
известные, хорошо зарекомендовавшие себя марки замороженных овощей, не
содержащих консервантов, красителей, ГМО. При введении в рацион овощей
общее правило таково: чем более ярко окрашен плод, тем больше
вероятность аллергии, которую он может вызвать у ребенка.

Мясо: предпочтительны диетические легкоусвояемые сорта. Со второго
полугодия можно вводить отварную и запеченную курицу. Можно попробовать
свинину и баранину, но эти сорта мяса не должны доминировать в рационе
кормящей женщины. Летом можно побаловать себя шашлыками, но мясо должно
быть нежирное, замаринованное в кефире, естественно, без вина и уксуса.

Молочные продукты: по-прежнему рекомендуются свежие натуральные молочные
продукты без вкусовых и ароматических добавок с небольшой жирностью.
Сливочное масло должно быть на столе ежедневно: кормящей маме необходимо
добавлять его в кашу и мазать тонким слоем на бутерброд. В нем
содержатся важнейшие белки и жиры животного происхождения.

Рыба: пришло время пробовать белые виды морской рыбы – начинать лучше с
хека, трески, позднее можно добавить в меню более жирную скумбрию,
палтус. Соленую сельдь можно есть при хорошей переносимости в небольших
количествах, причем ее нужно разделывать самим, исключая употребление
рыбных пресервов с уксусом. Позднее можно пробовать красные сорта рыбы.
Предпочтение надо отдавать рыбе, приготовленной в духовке, на пару,
отварной. Употреблять в пищу жареную рыбу кормящим мамам не следует,
поскольку она хуже усваивается и содержит избыточное количество жиров.
Икра является очень аллергенным продуктом, поэтому есть ее в период
кормления грудью не рекомендуется. Рыбу следует есть не менее трех раз в
неделю.

Яйца: лучше начать с перепелиных, поскольку они менее аллергенны.
Позднее можно ввести в рацион и куриные, но не более 2-3 в неделю.

Хлебобулочные изделия: можно вводить зерновой хлеб, обогащенный
витаминами и клетчаткой. Можно разнообразить рацион хрустящими хлебцами и
сухими галетами из кукурузной, гречневой, овсяной муки. А вот сладкие
изделия из муки высшего сорта не содержат ничего полезного, да и пользы
фигуре они не принесут. Из сладостей к чаю можно попробовать натуральный
мармелад, например приготовленный самостоятельно из абрикосов,
персиков, ягод; подсолнечную или кунжутную халву в небольших
количествах; козинаки из подсолнечных, кунжутных семечек. Следует иметь в
виду, что в кунжутных семечках содержится много кальция. В протертых с
сахаром ягодах фейхоа много железа и йода, это варенье не аллергенно.
Без риска возникновения пищевой аллергии также можно употреблять свежее
варенье из черники и черной смородины.

Фрукты: все, что раньше запекали, можно есть в сыром виде. Кроме того,
постепенно можно вводить в рацион абрикосы, персики, алычу, красную
сливу, можно попробовать арбузы -только не ранние, а сентябрьские. Из
ягод со второго полугодия можно есть клюкву, облепиху. А вот с клубникой
врачи все-таки рекомендуют подождать, поскольку на нее реагируют многие
малыши. При введении в рацион новых фруктов яркой окраски, а также
импортных, специально обработанных для длительного хранения, следует
помнить о возможной реакции ребенка.

Орехиможно есть грецкие и кедровые: они самые полезные и содержат
большое количество ценных масел. Арахис – очень аллергенный продукт, а
пищевая ценность его невелика.

Растительные масла: можно вводить тыквенное, кунжутное, масло грецкого
ореха, оливковое. Они содержат много полезных веществ и позволят
разнообразить вкусовые ощущения. Общее количество потребляемого масла
должно составлять не более 3 столовых ложек в день.

В период кормления грудью недопустимы никакие диеты. Любые ограничения в
питании с целью вернуть «добеременные» формы неизбежно ведут к
нарушению выработки молока, а следовательно, малыш недополучит вещества,
необходимые ему для роста и развития. Но это не значит, что в период
кормления грудью нет возможности повлиять на фигуру. Дело в том, что
организм матери поддерживает постоянную жирность вырабатываемого молока.
Период лактации – единственный период в жизни женщины, когда
гормональные изменения помогают переходить жиру из запасов в организме
матери в молоко. Поэтому ограничив (но, конечно, не исключив)
поступление жиров с продуктами питания, женщина может влиять на свой
вес. Сделать это можно за счет снижения жирности потребляемых молочных
продуктов, употребляя нежирное мясо, нежирные сорта сыра, сливочного
масла. Кроме того, сам процесс выработки молока затрачивает
дополнительные 600-700 ккал, поэтому длительное кормление грудью не
только поможет малышу вырасти здоровым и счастливым, но и поспособствует
нормализации веса мамы.

Что бы ни ела кормящая мама, не следует забывать и об эстетической
составляющей питания. Конечно, с малышом часто бывает не до кулинарных
изысков. Но стоит помнить, что самая простая еда, приготовленная с
душой, съеденная в спокойной обстановке, принесет гораздо больше пользы
вам и вашему малышу.

Что кушать в роддоме после родов в первые 5 дней и после — «MamaClub»

• Гречневая (обычная или зеленая) каша на воде с растительным (оливковым) маслом.
• Подсушенный зерновой хлеб или сухие хлебцы, не более 100 г при условии, что в день выпьете не менее 1,5 – 2 л чистой воды.
• Кусочек сливочного сыра.
• Кусочек отварной говядины, телятины или мясо кролика.
• 2-3 грецких ореха, желательно замоченных в воде на ночь.
• Кабачки, цветная капуста, брокколи в запеченном, тушеном, вареном виде.
• Яблоки или груша томленая в духовке.
• Жидкости до 2 литров, не горячая!: минеральная вода без газа , настой чаги или настой крапивы, которая влияет на сворачиваемость крови и сокращение матки.

Совет: Т.к. малыш привык получать питание через пуповину, и совсем не привык к получению еды обычным для нас образом, то очень важно постараться потерпеть и не нагружать его пищеварительную систему насколько это возможно. Не стоит сейчас экспериментировать с маслами с различным запахом и вкусом, а также откажитесь от крекеров, даже печенье “Мария” отложите на несколько дней. Количество выпитой жидкости указано очень условно, поскольку вопрос очень индивидуальный. Но учтите, что горячие напитки ускоряют прилив молока, а непривыкшей к этому процессу груди такое ускорение может прибавить болезненных ощущений. Достаточно пить маленькими глотками, но часто жидкость комнатной температуры.

С 3 суток диета расширяется:

• Стараемся не пить слишком много жидкости, т.к. на 3-4 сутки происходит прилив молока.
• Печеное зеленое яблоко в фольге без меда или сахара.
• Овощи запеченные, тушеные, пареные: кабачок, брокколи, репа, брюква, цветная капуста.
• Каши из цельнозерновых хлопьев.
• Вегетарианские супы с небольшим количеством картошки.
• Отруби, как пищевая добавка для профилактики запоров и источник витаминов гр. В.
• Печенье типа “Мария” буквально пару штук – не более.
• Жидкость: к перечисленному выше добавляем 1 стакан бифидопростокваши, ряженки или молока, если Вы его вообще пьете. Компот из сухофруктов (некрепкий).

Совет: Объем жидкости регулируем по потребности, помня, что мало выпитой жидкости уменьшает объем “легкого” молока, т.е. первой фазы, а “тяжелое” молоко новорожденному в первые дни жизни особенно тяжело сосать и тогда он может просто не наедаться. А большое количество жидкости может увеличивать объем приливов и грудь будет испытывать пока еще не очень приятные ощущения. Регулируйте водяной баланс интуитивно и самостоятельно!

На 7 сутки диета расширяется дальше:

• Отварная рыба – внимание на кожу ребенка!
• Некрепкий некостный телячий бульон,
• Пшенная каша.
• Бурый рис «здоровье».
• Творог, желательно рыночный.
• Свежие зеленые яблоки
• Количество жидкости постепенно восстанавливаем до 2-2.5 литров.
• Настой петрушки или тысячелистника по необходимости.
• Настой крапивы отменяем!

Совет: Мясо лучше выбирать телячье, потому что  это молодая корова, не успевшая набрать в себя “сюрпризов” взрослой коровы. Желательно, чтобы мясо на вашем столе было куплено у фермеров лично.

Как показывает практика, организм ребенка отрицательно реагирует не на мясо, а на химические препараты, которыми обкалывают мясную продукцию. Покупать мясо лучше лично у фермера, а не в интернет-магазине эко-товаров, которые могут продать вам продукцию мясного комбината под видом фермерского.

Категорически исключить в первую неделю свинину, курицу и баранину.

Такими хлопотами вы избавите себя и свою семью от не нужных забот в будущем.

Эта “строгая” диета после родов для мамы длиться ровно 21 день.

В течение этих трех недель исключаем следующие продукты, часто вызывающие аллергические и кишечные реакции:

• Копчености, сосиски.
• Кетчупы, майонезы.
• Капуста.
• Виноград.
• Газированные сладкие напитки.
• Все, содержащее консерванты, отдельно перечислим доширак, чипсы, любые полуфабрикаты.
• Куриные и рыбные бульоны.
• Икра.
• Рафинированные углеводы: пирожные, шоколад, манная каша.
• Тыква, морковь.
• Огурцы, помидоры, белокачанную капусту.
• Клубника, бананы, киви, апельсины, арбузы.
• Специи.

Совет: Все успеется. Не торопитесь! Эта диета всего на 3 недели пока малыш адаптируется к нашему миру. Стараемся не есть ничего красного, поскольку продукты красного цвета первые в списке аллергенов. Ничего с ярко выраженным вкусом. А также учитываем количество потребляемой клетчатки, которая в существенном объеме в организме приводит к газообразованию.

ЕСЛИ МЫ СДЕЛАЛИ ВСЕ ПРАВИЛЬНО
ЕСЛИ МАЛЫШ ПОТЕНЦИАЛЬНО ЗДОРОВ
ЕСЛИ ВАМ УДАЛОСЬ НАЛАДИТЬ ГРУДНОЕ ВСКАРМЛИВАНИЕ

ТО, ПОЗДРАВЛЯЕМ ВАС С ПЕРВЫМ СОВМЕСТНЫМ РЕЗУЛЬТАТОМ!

К 21 дню у ребенка начинают функционировать в полной мере его ферментативные системы и происходит окончательное заселение кишечника кишечной флорой.

Теперь в вашем дневнике питания могут появиться следующие продукты:

• Отварная кура.
• Яйца.
• Картофель запеченый в кожуре.
• Свекла.
• Овсяная каша.
• Груши, лимон.
• Сухое печенье (галеты).
• Блюда из сои.
• Брусничный и клюквенный морсы.

Совет: продолжайте вести пищевой дневничок до тех пор, пока вы не перепробуете все продукты способные вызвать аллергию или какие-либо кишечные проблемы у новорожденного.

Может быть, перечисленный ассортимент продуктов не покажется вам богатым, но при желании даже с ними можно питаться очень вкусно. Пусть это будет первым творческим испытанием для молодой мамы!

А в случае отсутствия творческого вдохновения, но с желанием сберечь здоровье и нервы безопасно для малыша и полезно для обоих можно употреблять следующие продукты:

1) гречу + гречку + гречишку
2) тушеный или печеный кабачок, броколи или цветную капусту с луком и сыром
3) запеченную или вареную телятину с рубленным свежим укропом
4) печенье “Мария” с ломтиком сыра
5) печеное яблоко и пару кураги или чернослива на десерт

А самый главный совет, который я хочу вам дать, что кушать в роддоме после родов можно и нужно!

Мариэль Волкова, специально для MamaClub
и девочек с клубных курсов для беременных.
Люблю Вас! Всё будет хорошо!!!!

Вам также может быть интересно:

* Видео: Как уложить ребенка в слинг

* Сколько должен писать ребенок

* Бесплатные курсы для беременных в СПб

* Список вещей в роддом для мамы и ребенка

* Родильные дома Санкт-Петербурга

Питание кормящей матери. Первые 10 дней

Опять начну с того, что я никому не навязываю свое мнение. Это мой опыт 🙂 Я очень хочу , чтоб вы были той счастливой мамой, которая никогда в жизни не узнает, что такое аллергия, что такое колики

Итак, наступил такой долгожданный день – малыш родился!!!! Вся семья вступает в новую эру. Раньше все было по-другому, раньше было важно какую помаду купить, и не было возможности пройти мимо тех красных туфелек на витрине, а муж мечтал обновить свой телефон на самую последнюю версию….
А теперь…теперь всеобъемлющее счастье, теперь жизнь приобрела важный смысл…теперь вы живете для этой крошки.
Вы можете забыть о том, что нужно поесть, потому что у Вас теперь другие заботы, но этого категорически нельзя делать. Вы – мама! Вы кормите, и обязаны производить полноценное грудное молоко, поэтому кушать обязательно, тем более, что расход калорий увеличился благодаря механизму лактации.

Как обеспечить себя едой в роддоме? У вас есть два варианта действий.  Попросить родственников, чтоб они готовили каждый день свеженькое и приносили Вам, пока Вы с крошкой в роддоме. Обязательно нужно дать четкие указания, что можно, что нельзя, в каком кол-ве.
Второй вариант приготовить за несколько дней до планируемой даты меню на 3-5 дней, на тот срок, который Вы будете вне дома, все упаковать и заморозить, а потом просить папу, чтоб он привозил Вам, возможно разогревая дома, если это негде сделать в роддоме.
Скажу сразу, у меня есть «синдром отличницы», все что я делаю, должно быть идеально, от того и страдаю :). Поэтому к своему питанию я подошла очень аккуратно, перелопатив кучу литературы и прослушав курс молодых родителей. Нигде не получив однозначные ответы, я прошла свой собственный путь.

Вот такой список получился у меня на первые 10 дней после рождения ребенка:

• Напитки до 1,5 л в день (кроме 3-го дня): минеральная вода без газа, компоты из яблок, груш, сухофруктов, отвар шиповника, некрепкий черный чай
• Кефир 1% 200 мл в день
• Йогурт и творожок без фруктовых добавок
• Сыр твердый 50 гр/день (жирность менее 50%)
• Каши  без глютена (рисовая, гречневая, кукурузная, пшённая)
• Картофельное пюре на воде ( с небольшим кол-вом сливочного масла)
• Овощные рагу (картофель, кабачок, патиссон, цветная капуста, брокколи, укроп)
• Суп нежирный, без пряностей (картофель, кабачок, патиссон, цветная капуста, брокколи, укроп)
• Мясо отварное, язык  (говядина, телятина, индюшатина, свиная вырезка)
• Рыба отварная нежирная
• Яблоки печеные 3 шт/день (кроме красных)
• Банан 1 шт/день

Исключается: цельное молоко (до 10 дня после родов), соки, кофе, шоколад, консервация, соленое, жареное, острое, копченое, бобовые, сырые яйца, икра красная и черная, экзотические фрукты (виноград, гранат, цитрусовые, киви, ананас и т.д.), помидоры, огурцы, свежая капуста, редиска, клубника, черешня, вишня, сливы, груши, сырые чеснок и лук, алкоголь.

Для восполнения жидкости в организмеможно пить сколько хочется (благоприятно употреблять около двух литров жидкости). На третий день, при наличии активного прибывания грудного молозива (молока), нужно сократить жидкость до разумного минимума, но не более 0,5 литра в сутки, иначе можно заработать мастит из-за большого прилива молока и риска закупорки протоков.  В этот день произойдет главное — Ваш организм начнет продуцировать молоко. С четвертого дня вернуться к обычному режиму питья.

Главное правило первых месяцев после родов: Думаем в первую очередь о ребёнке, а не о вкусовых удовольствиях и пристрастиях мамы. Радость от разнообразной еды на этот период (а лучше навсегда) нужно заменить радостью от общения с близкими, в первую очередь с папой ребенка и ребенком.
Кажется, что список невероятно мал, но это только на первый взгляд. Вы можете комбинировать продукты, например, вместо обычной каши — сварите кашу с бананами или яблоками, или и с тем, и с другим. Добавьте в каши вареное мясо, или сделайте себе вкусный супчик с небольшим добавлением масла, сливочного или оливкового — с кашей и мясом. Можно сделать супчик с фрикадельками, просто фрикадельки можно делать только из одного мяса без добавления остальных продуктов.

В западных странах практикуется другой подход, считается, что у кормящей мамы не может быть ограничений в еде, так как через молоко не может передаваться какая-либо форма аллергии ( мы не говорим об аллергии на белки молока). Но я на собственном опыте убедилась, что все такие что-то передается, об этом я расскажу позже.

Забегая вперед, скажу, что отдельно дам списки продуктов аллергенов и продуктов вызывающих колики.

Продолжение следует ….

Что кушать кормящей маме | ДЕТСКИЕ РЕЦЕПТЫ, БЛЮДА

Малыш еще не родился, а у мамочки — уже паника: «КАК? Как я буду жить без любимых продуктов?! Ведь при кормлении грудью запретят есть почти ВСЕ!»
На самом деле многие поколения мам соблюдали примерно такие правила:
-исключить капусту, черный хлеб, дрожжевое тесто — иначе у ребенка начнутся колики.
-Исключить красные и оранжевые фрукты и шоколад — а то у ребенка появится аллергия
-Включить в меню чай с молоком — чтобы молоко прибывало.
-Включить грецкие орехи — способствуют насыщению грудного молока.
В этих сводах еще много пунктов, а наряду с ними — мамины переживания.

Нервное состояние и плохое настроение, скорее, могут навредить, чем небольшое количество «запретного» продукта. Ведь плохой эмоциональный фон приводит к уменьшению окситоцина — гормона, отвечающего за выделение молока (не образование, а именно за доставку до места).

Так что из «рациона» кормящей мамы, в первую очередь исключаем нервозность!
Что касается запретных продуктов. Для начала надо разобраться, кем выставлен этот запрет, кому, к какому количеству пищи относится? Питание, усвояемость, реакция на пищу — очень индивидуальные факторы. Одной женщине продукт противопоказан, другая (и ее ребенок) никак не прореагируют на него. Сегодня дамы не будут слепо верить всем бабушкиным советам.

Современная кормящая мать, скорее, с юмором отнесется, например, к запрету употреблять чеснок и лук, «иначе ребенок откажется от маминой груди». В реальности, ребенок нуждается в мамином молоке и, что не менее важно, в тесных контактах с мамой. А кормление грудью — главный вид близости. И малыш ни за что не «разлюбит» вас из-за съеденного зубчика чеснока.
Но под натиском «полезных» советов окружающих бывает трудно устоять. Нужно уметь эти советы разграничивать.

Сначала надо понять основные физиологические процессы – как образуется грудное молоко, как влияет на него съеденный продукт. А потом только делать выводы, что кушать кормящей маме можно, что нет.

В образовании молока участвует плазма крови. Соответственно, повлияют на состав грудного молока те вещества, которые попадут в кровь.
Непосредственно мамин желудок всасывает не пищу, а:
-жидкость (алкогольные напитки, в том числе)
-медикаменты (и то — не все).

Они и оказываются неизменно в крови, следовательно — в молоке. Поэтому с осторожностью относимся к принимаемым лекарствам! Лучше посоветоваться с педиатром. Не позволяем себе ни капли алкоголя! Даже в качестве средства от нервов. Стараемся пить только здоровые напитки. Газированные, с красителями и консервантами — неподходящий вариант.

После желудка пища попадает в тонкую кишку. Там происходит расщепление белков, жиров, некоторых углеводов. Эти расщепленные вещества и впитываются в тонкую кишку, наряду с витаминами, минералами. И не важно, из какого продукта получила кровь те или иные амино-, жирные кислоты, глюкозу — красным было яблоко или зеленым.

Но организм способен расщеплять только естественные составляющие пищи. А искусственные, чужеродные ферменты расщеплению не подвергаются — организм просто не умеет это делать. В кровь и молоко они попадут в чистом (и вредном) виде.
То есть, любая пища, содержащая
-красители
-химические добавки
-консерванты
является вредной. К ней можно отнести:
-некоторые соусы,
-сухие желе и кисели (с красителями),
-бульонные кубики и сухие супы,
-десерты яркого ядовитого цвета,
-некоторые колбасы.

Важно и то, каким образом происходило приготовление. Копченая и жареная пища содержит канцерогены, которые тоже в неизменном виде окажутся в крови. И навредят маленькому человечку.
Активно поглощать шоколадные изделия, какао, цитрусовые, экзотические фрукты не стоит, лучше вводить их в рацион постепенно, маленькими порциями, наблюдая за реакцией ваших организмов. Коровье молоко также может не принять организм.

Что касается новорожденного. Высыпания на теле в первый месяц редко бывают проявлением именно пищевой аллергии. Скорее, малыш так адаптируется к новому для него миру. И вскоре кожица сама станет чистой и гладкой. То же касается коликов. Дело не в капусте и хлебе! Просто пищеварительная система еще не привыкла к принимаемой пище.

Главное, не забывать правильные пропорции полезных веществ. Килокалорий маме достаточно в количестве 2700-3000. Соотношение жиров/белков/углеводов в идеале — 1/1,5/5. И не забываем утолять жажду! 1,5 — 2 л. жидкости за сутки выпить нужно.

Поделиться ссылкой:

Питание мамы при запоре у ребенка

Количество просмотров: 146 063

Дата последнего обновления: 09.06.2021 г.

Среднее время прочтения: 8 минут

Содержание:

Грудное молоко позволяет малышу получать все питательные вещества, необходимые для его роста и полноценного развития, и избавляет маму от беспокойства о правильном подборе молочных смесей, температуре приготовленного детского питания и пр. Но в грудном вскармливании есть нюанс: качество пищеварения малыша напрямую зависит от материнского рациона. Поэтому достаточно часто женщины обращаются к врачу с вопросом, что кушать маме, если у ребенка запор, и как нормализовать стул новорожденного с помощью коррекции рациона у матери.

Классификация запоров у новорожденных и грудничков

Задержка стула у детей может иметь острое и хроническое течение. В первом случае она возникает однократно или наблюдается периодически, но с большими промежутками между эпизодами. При хроническом состоянии эта проблема актуальна в течение продолжительного периода: симптомы запора наблюдаются постоянно на протяжении нескольких недель или месяцев.

Кроме классификации по течению, запор разделяют на атонический и спастический. В первом случае перистальтика вялая и слабая, а выделяемый кал плотный и объемный. При спастическом запоре наблюдается чрезмерная перистальтика в одном из участков кишечника, что приводит к временной «блокировке» кала и его затрудненному перемещению. Кал при спастическом запоре неоднородный, разделен на мелкие, сухие и твердые комки.

Наверх к содержанию

Причины запоров у детей грудного возраста

Самыми распространенными причинами запоров у грудничков являются следующие:

• Неправильное питание матери. Материнское питание при запоре у грудничка, который находится на грудном вскармливании, должно рассматриваться в первую очередь. Именно нарушения рациона у мамы часто приводят к задержке стула у ребенка. Диета кормящей мамы при запоре у малыша нередко включает продукты, которые обладают закрепляющим свойством.
• Особенности нервной системы новорожденного. Своего рода незрелость механизмов, отвечающих за иннервацию (то есть снабжение органов и тканей нервами, обеспечивающее их связь с центральной нервной системой) кишечника, может вызвать запор из-за недостаточной реакции рецепторов на раздражение каловыми массами.
• Прием матерью лекарственных препаратов. Ряд средств, необходимых для лечения различных заболеваний и состояний у кормящей мамы, дают побочные эффекты в виде снижения тонуса кишечника, замедления перистальтики и пр. Поэтому при назначении медикаментозной терапии женщина должна ставить врача в известность о том, что она кормит грудью.

Наверх к содержанию

Значимость питания матери при запоре у грудного ребенка

Питание кормящей матери при запоре у ребенка имеет гораздо большее значение, чем это может показаться на первый взгляд. Так, недостаток жидкости в рационе приводит к повышению жирности молока, что может стать причиной задержки стула у ребенка. Потребление большого количества сладостей и выпечки способно изменить химический состав молока. Это также негативно отражается на функциях кишечника у малыша. А отсутствие в меню продуктов растительного происхождения — овощей и фруктов, растительных масел и пр. — снижает количество витаминов и микроэлементов в составе грудного молока, что способно спровоцировать не только запоры, но и другие медицинские проблемы.

Наверх к содержанию

Рекомендованные продукты

Что кушать при запорах кормящей маме, можно выбрать из списка рекомендованных продуктов:

• Зерновые. Пшеничная, овсяная, кукурузная, гречневая каша, цельнозерновые хлебцы, хлеб из муки грубого помола или с отрубями.
• Мясные продукты. Все сорта нежирного мяса в отварном, запеченном или тушеном виде, супы на некрепких бульонах.
• Овощи. Столовая свекла, тыква, кабачки, огурцы, капуста, картофель, томаты в виде салатов из свежих или отварных овощей, гарниров, самостоятельных блюд (супов, рагу, запеканок и пр.).
• Сухофрукты. Курага и чернослив — лучшие продукты со слабительным действием, но следует ограничивать их употребление до 3–5 шт. в день, так как при чрезмерном употреблении они могут вызвать диарею.

Наверх к содержанию

Нерекомендованные продукты

Присутствие в рационе пищи со слабительным действием и богатой клетчаткой — не единственное условие, которого требует диета при запоре у грудничка. Не менее важно исключить из материнского меню продукты, которые производят закрепляющий эффект. К ним относятся рис, манная крупа, макаронные изделия, сдоба, сладости, груши, гранаты, крепко заваренный чай, кофе, какао, шоколад.

Если запор у малыша сопровождается кишечной коликой и повышенным газообразованием, из рациона также следует исключить все бобовые, а овощи и фрукты из списка рекомендованных потреблять только в обработанном виде (супы, пюре, рагу и пр.). Слабительные продукты при грудном вскармливании также следует ограничить, если у ребенка неустойчивый стул — чередование запоров и поносов.

Наверх к содержанию

Правила питания матери и кормления ребенка для избегания запоров

Материнское питание при запорах у грудничка имеет большую важность. Но режим и гигиена питания значат не меньше: они помогают исключить ряд факторов, оказывающих нежелательное влияние на организм матери и, как результат, на качество грудного молока.

Соблюдайте часы приема пищи и кормления. Четкий режим сделает пищеварение мамы более эффективным и, соответственно, улучшит всасываемость питательных веществ. А приемы пищи небольшими порциями по 4–5 раз в день обеспечат равномерное поступление в молоко питательных веществ. Кормление малыша должно строиться по этому же принципу. Приучайте его к тому, что он кушает в строго отведенные часы согласно его возрасту — «дисциплинированная» пищеварительная система намного меньше склонна к запорам.

Следите за гигиеной кормления. Кроме традиционных гигиенических процедур перед кормлением (мытье рук, обтирание соска и ареолы), необходимо следить, чтобы ребенок правильно захватывал сосок. При сосательных движениях он не должен заглатывать воздух — это может спровоцировать нарушения работы ЖКТ. Для обепечения лучшей гигиены, а также чтобы мама чувствовала себя более уверенно в период грудного вскармливания, рекомендуем пользоваться прокладками для груди JOHNSON’S^® Baby.

МИКРОЛАКС^® подготовил наглядный материал специально для мам малышей, склонным к запорам:

Наверх к содержанию

Меню кормящей мамы на несколько дней

Если у грудничка запор, что кушать матери и в каких количествах? Вот примерный состав диеты на два дня:

Далее свое питание следует выстраивать аналогично этому примеру с учетом рекомендованных и нежелательных продуктов.

Наверх к содержанию

Информация в данной статье носит справочный характер и не заменяет профессиональной консультации врача. Для постановки диагноза и назначения лечения обратитесь к квалифицированному специалисту.

Питание кормящей мамы в первые месяцы после родов

Первый месяц жизни новорожденного ребенка является очень важным периодом, так как происходит его адаптация к окружающему миру, в том числе и к питанию. Поэтому для питания кормящей мамы в первый месяц существуют весьма жесткие требования, которые необходимо соблюдать.

Здоровье малыша напрямую зависит от качества получаемой им пищи, материнское грудное молоко считается идеальным для вскармливания ребенка в течение первых 6 месяцев. По мере взросления ребенка его рацион нужно будет постепенно расширять, и вводить в него взрослые продукты. Однако в раннем возрасте главным источником ценных витаминов, микроэлементов и питательных веществ является именно грудное молоко. Молодая мама должна питаться полноценно и качественно, чтобы обеспечить все потребности стремительно растущего организма ребенка.

Почему так важно кормить малыша грудью

Кормление грудным молоком имеет ряд неоспоримых преимуществ и активно пропагандируется неонатологами и педиатрами. Если малыш будет в достаточных количествах получать грудное молоко, то это укрепит его здоровье и будет способствовать правильному росту и развитию. Естественное вскармливание оказывает положительное влияние не только на ребенка, но и на его мать:

• Лактация способствует нормализации веса в послеродовом периоде.
• Грудное вскармливание считается профилактикой онкологических патологий молочных желез.
• С грудным молоком крохе передаются важные защитные факторы иммунитета.
• Материнское молоко легко усваивается пищеварительной системой малыша, при естественном вскармливании реже отмечаются аллергические реакции.

Учитывая важность кормления ребенка грудью, в рацион кормящей мамы должны входить только полезные и качественные продукты. Если не уделять должного внимания составлению меню вашего питания в первый месяц жизни малыша, то это может негативно сказаться на его здоровье и самочувствии.

Связь правильного питания и лактации у женщины

Чтобы малыш охотно прикладывался к груди, следует в первую очередь позаботиться о своем питании, ведь употребляемая вами пища влияет на вкусовые качества грудного молока. Правильное питание может предотвратить возникновение следующих проблем:

• Гипогалактия у матери: если женщина придерживается полноценного питания и соблюдает нормальный питьевой режим, то молоко вырабатывается в достаточных количествах и является очень качественным.
• Рациональное питание также помогает быстрее восстановиться после родов и успешно бороться с лишним весом.
• Количество витаминов и полезных микроэлементов в грудном молоке напрямую зависит от продуктов, которые употребляет в пищу женщина.
• Нерациональное питание матери в период кормления грудью является, в своем роде, негативно влияющим фактором внешней среды для ребенка, так как его организм в течение первых месяцев жизни очень чувствительный и восприимчивый. Если мама не придерживается принципов правильного питания, то у крохи могут появиться проблемы со стулом и аллергические реакции.

Диета кормящей мамы практически такая же, как и у беременной женщины. Нужно выбирать продукты и блюда, ориентируясь в первую очередь на их полезные свойства и баланс нутриентов, необходимых для жизни.

Особенности грудного вскармливания на первом месяце

Определенные ограничения в питании женщины будут присутствовать на протяжении всего периода кормления ребенка грудью. Однако именно в первый месяц следует особенно строго придерживаться всех правил и ограничений в пище. Это объясняется тем, что у малыша еще не полностью сформировались адаптационные механизмы, и употребление мамой в пищу некоторых продуктов может вызвать у него бурную негативную реакцию в виде аллергии, колик или метеоризма.

Также рацион питания кормящей матери в первый месяц должен способствовать нормализации лактации. На первых порах молочные железы могут не секретировать грудное молоко в достаточных для малыша количествах, поэтому женщине рекомендуется питаться продуктами, стимулирующими лактацию.

Кормящей маме очень важно не испытывать чувство голода, так как он считается сильнейшим стрессом для организма. Любая стрессовая ситуация может нарушить лактацию, поэтому питание кормящей мамы должно быть сбалансированным и регулярным. Лучше есть маленькими порциями каждые несколько часов — такое питание улучшит ваш метаболизм. Не следует также переедать, мотивируя это тем, что вы должны обеспечить малыша питательными веществами. При рациональном, здоровом питании женщины, ребенок полностью удовлетворяет все свои потребности, принимая материнское молоко.

Какие продукты рекомендовано кушать кормящей маме

Еда в первый месяц должна быть питательной и разнообразной, женщина должна получать удовольствие от приготовленных блюд и не вставать из-за стола голодной. В рационе питания необходимы овощи и фрукты неярких цветов, нежирные сорта мяса, злаковые каши и кисломолочные продукты.

Овощи лучше всего готовить на пару, запекать или варить, желательно не добавлять большое количество соли. Специи кормящей маме в течении первого месяца употреблять категорически не рекомендуется. Из овощей желательно кушать картошку, цветную капусту и кабачок, так как они обладают стимулирующим воздействием на лактацию. Очень осторожно и в маленьких количествах следует употреблять белокочанную капусту, так как она может спровоцировать колики у малыша.

Чеснок и лук в первый месяц кормления грудью лучше исключить из питания, так как из-за них молоко приобретает специфический запах и вкус. Отдавайте предпочтение гречневой, рисовой, овсяной или кукурузной каше, сваренной на воде. В готовое блюдо можно добавить небольшое количество соли и сливочного масла. Допускается употребление ржаного и пшеничного хлеба в умеренных количествах.

Мясные блюда нужно запекать, варить или готовить на пару, воздержитесь от жаренного и жирного мяса.

Кормящей маме разрешено кушать нежирную говядину, свинину, курятину или крольчатину. В меню кормящей мамы должно присутствовать небольшое количество рыбы, лучше отварной или запеченной. Один раз в неделю можно съесть блюдо из трески, карпа, судака или хека. В течение первого месяца можно варить овощные супы на нежирном мясном бульоне. Из кисломолочных продуктов отдавайте предпочтение нежирным сортам сыра, творога, можно пить кефир, ряженку.

Йогурт желательно кушать только натуральный, без вредных добавок, красителей и ароматизаторов, на которые у крохи может развиться аллергическая реакция. Вареные яйца следует употреблять не чаще 1-2 раз в неделю, чтобы обеспечить себя и малыша необходимыми белками. Для удобства можно воспользоваться специальными таблицами питания для кормящих мам. В таблице по месяцам представлены списки разрешенных и запрещенных к употреблению продуктов, а также особенности питания в зависимости от возраста ребенка.

От каких продуктов лучше воздержаться в первый месяц кормления

Многие продукты считаются достаточно сильными аллергенами, поэтому их не рекомендуется употреблять не только в течение первого месяца грудного вскармливания, но и на протяжении всего первого полугодия.К ним относятся:

• мед;
• орехи;
• шоколад;
• цитрусовые;
• красные сорта рыбы;
• морепродукты;
• овощи и фрукты красного цвета (клубника, малина, помидоры).

Употребление вышеперечисленных продуктов существенно повышает риск появления аллергии у вашего ребенка, поэтому лучше определенное время потерпеть и полностью исключить их из рациона питания. Естественно, что при грудном вскармливании мать не должна курить и употреблять спиртные напитки. Чтобы пищеварительные процессы в организме крохи не нарушались, воздержитесь от квашеной капусты, бобовых, грибов, жирных кондитерских изделий, фаст-фуда. Также с большой осторожностью следует вводить в рацион питания новые блюда (из списка разрешенных продуктов). В первый день скушайте небольшую порцию. При условии, что малыш отреагировал нормально, можно постепенно увеличить объем новой пищи.

Крайне нежелательно вводить сразу несколько новых продуктов питания, так как в случае негативной реакции ребенка будет сложно определить, что именно стало этому причиной.

Правильный питьевой режим кормящей матери

Если в первый месяц матери питаются правильно и разнообразно, то, как правило, проблем с лактацией не возникает и никакого особенного питьевого режима женщине не требуется. Достаточно исключить сладкие газированные напитки, крепкий чай и кофе, а также пакетированные соки. Употребляйте достаточное количество негазированной минеральной воды (1,5-2 л) и внимательно прислушивайтесь к потребностям своего организма. Из напитков отдавайте предпочтение некрепкому зеленому чаю, компоту из сухофруктов (не очень сладкому), нежирному кефиру или ряженке.

Если грудного молока на первом месяце вырабатывается недостаточно, то рекомендуется после каждого кормления выпивать 0,3-0,5 л воды или разрешенных напитков. Также следует проконсультироваться с педиатром по поводу недостаточной секреции грудного молока. В случае необходимости врач подкорректирует ваш режим питания или назначит специальные препараты для стимуляции лактации. Чтобы грудное вскармливание проходило комфортно и приносило пользу для малыша, каждая мама должна позаботиться о правильном и здоровом питании. Регулярный прием разнообразной, правильно приготовленной пищи, предотвратит проблемы с лактацией и обеспечит малыша всеми необходимыми нутриентами и витаминами.

Нашли ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter

Справочник для мамы по послеродовому питанию и аппетиту

После того, как вы родили своего последнего маленького ребенка, вы можете быть в восторге от того, чтобы снова поесть (и выпить!) Как обычно. Но ваше питание и аппетит не возвращаются — и не должны — немедленно возвращаться к нормальному состоянию после родов. Вы можете колебаться между отсутствием аппетита сразу после рождения, сильным голодом и обратно, а продукты, которые вы жаждете и в которых нуждаетесь, могут иногда противоречить друг другу.

Давайте поговорим о том, что матери могут ожидать после родов и что вы должны есть как для собственного здоровья, так и для здоровья ребенка.

Часто ли бывает мало аппетита после родов?

Молодые матери часто испытывают кратковременную потерю аппетита в первые несколько дней после родов. Это может произойти просто из-за того, что вы устали или все еще испытываете некоторую боль, и вы можете просто чувствовать себя слишком занятым и подавленным, чтобы правильно есть.

Но достаточное и правильное питание важно для вашего выздоровления, даже если у вас еще нет аппетита. Придерживаясь сытных закусок и частых небольших приемов пищи, вы сможете поддерживать себя до тех пор, пока не вернется аппетит.

Многие матери обнаруживают, что их аппетит быстро возвращается, если они начинают кормить грудью, поскольку производство молока требует довольно много дополнительной энергии и пищи. Повышенный голод здесь совершенно нормален и полезен — вы кормите и себя, и своего малыша!

Если вы действительно испытываете потерю аппетита, которая длится в течение нескольких недель, вы можете спросить своего врача о проверке на предмет послеродовой депрессии. Потеря аппетита — распространенный симптом депрессии, и если она длится или у вас есть другие симптомы депрессии, лучше всего получить заключение специалиста.

Какие продукты лучше всего есть в послеродовом периоде?

Выбор питания в послеродовом периоде не сильно отличается от обычного здорового питания. Вам следует придерживаться свежих, цельных продуктов из различных групп продуктов, чтобы вы (и ваш ребенок, если вы кормите грудью) получали полный набор питательных веществ.

Новым мамам жизненно важно есть много клетчатки и пить много воды, чтобы избежать запоров, которые очень распространены в послеродовом периоде. Кормящие мамы также захотят есть много кальция, поскольку младенцам требуется довольно много кальция в первые несколько месяцев, а также белка.

Некоторые из лучших продуктов для послеродовых мам:

• Продукты, богатые железом, такие как постное красное мясо, чечевица, бобы, овсянка и обогащенные злаки, поскольку вы, возможно, потеряли изрядное количество крови при родах и вам нужно дополнительное количество железа
• Нарезанные фрукты, которыми можно легко перекусить или добавить в йогурт, чтобы получить клетчатку и питательные вещества
• Смесь Trail из полезных орехов и злаков для легкого перекуса для одной руки
• Разнообразные овощи для укрепления иммунной системы и регулярного питания.
• Большое количество сложных углеводов, например цельнозерновые, для добавления клетчатки и энергии
• Продукты, богатые витамином С, такие как шпинат, брокколи, ягоды и сладкий перец, могут помочь при гормональном выпадении волос, если это проблема, с которой вы столкнулись

По сути, вы захотите придерживаться здоровой и разнообразной диеты, чтобы вы и ваш ребенок получали все, что вам нужно в эти важные первые месяцы.Во время ухода за новорожденным может быть трудно сесть за обычную еду, поэтому наличие готовых закусок и блюд под рукой поможет вам хорошо питаться, не утомляя себя.

Есть ли продукты, которых следует избегать?

После ограничений на употребление определенных продуктов во время беременности, таких как суши, мясные деликатесы и кофеин, вы, вероятно, будете счастливы узнать, что нет ничего запретного, пока вы восстанавливаетесь после родов! Даже если вы кормите грудью, ваш ребенок не может заболеть от этих продуктов через грудное молоко.

При этом, если вы выбираете кормление грудью, вам следует ограничить потребление кофеина до 300 миллиграммов согласно CDC (это примерно 2-3 чашки кофе в день). Также рекомендуется подождать 2–3 часа после приема жидкости перед кормлением грудью или непосредственно перед кормлением.

Советы по питанию для молодых мам

Многие молодые мамы беспокоятся о том, что у их детей разовьется пищевая аллергия на молочные продукты, яйца или арахис, но пищевая аллергия на самом деле встречается реже, чем вы думаете.Младенцам действительно нужно время, чтобы их маленький желудок приспособился к более разнообразной диете, чем их кормили в утробе матери, поэтому часто бывает мудро не вырезать целые группы слишком быстро. Если вам все же нужно отказаться от молочных продуктов, убедитесь, что вы получаете много кальция из других источников, таких как листовая зелень и тофу.

Если возможно, заблаговременное планирование поможет вам иметь под рукой здоровую пищу, чтобы правильно питаться. Вы будете достаточно заняты, ухаживая за новорожденным, не беспокоясь о своей еде — здоровые полуфабрикаты — отличный вариант.

И лучший совет — не забывайте быть добрыми к себе! Вам понадобится время, чтобы прийти в себя после родов, и иногда неплохо, если вы откопаете десерт, который вам принес добрый сосед или член семьи. Просто не забывайте также есть много здоровой пищи, и вы и ваш ребенок будете в порядке.

Послеродовых инструкций | Уход за женщинами Юджин и Спрингфилд

Мы надеемся, что ваша беременность прошла хорошо, и что у вас и вашего ребенка все хорошо. Пока вы готовитесь вернуться домой и адаптироваться ко многим изменениям, позвольте нам предложить несколько советов, которые упростят ваше выздоровление.

Первый день дома после родов: Получите удовольствие от пребывания дома! Вам следует сосредоточиться на отдыхе в течение дня, так как вечер может быть более напряженным, чем в больнице. Вы устанете и будете полностью ответственны за заботу о своем новорожденном, но со временем и практикой все станет проще.

Активность в течение первых двух недель после родов: Постепенно увеличивайте свою повседневную активность, чтобы примерно через две недели вы стали вести нормальный образ жизни.В это время мы рекомендуем ежедневные периоды отдыха. Вы можете принять душ, купаться или мыть голову в любое время после рождения ребенка. В течение первых шести недель избегайте напряженной работы. Вы можете ограничить посещения семьи и друзей в течение первых двух недель, так как это может вызвать у вас чрезмерную усталость, а также может нанести вред здоровью вашего ребенка. При желании вы можете совершать короткие поездки. Если короткие поездки подходят и если необходимы длительные поездки на автомобиле, вам следует часто останавливаться и выходить из машины.Хотя вы можете вернуться на работу через шесть недель, многие молодые матери стараются воспользоваться 12 неделями, предусмотренными Законом о семейных / медицинских отпусках.

Движение кишечника: После дефекации протрите его спереди назад. Если у вас геморрой, они обычно проходят в первые дни или недели после родов. Сидячие ванны иногда приносят значительное облегчение. Вы должны облегчить запор, выпивая достаточное количество жидкости каждый день или, при необходимости, принимать слабительное, например, Магнезиальное молоко.Также можно использовать смягчитель стула, такой как порошок подорожника (Metamucil) или Colace.

Уход за промежностью:

Эпизиотомия / уход за слезами: Область промежности может причинять вам дискомфорт в зависимости от типа родов. Если после возвращения домой вам будет неудобно, нужно сделать следующее:

1. Посидеть в ванне, содержащей несколько дюймов простой теплой воды, в течение 15 минут два-три раза в день (сидячие ванны)
2. После этого нанесите подушечки Tucks (поместите в морозильную камеру, они могут быть более успокаивающими).
3. Продолжайте использовать пери-флакон после каждого мочеиспускания при вагинальном кровотечении
4. Держите стул мягким, как описано выше.

Lochia: Первоначальные кровянистые выделения из влагалища, называемые «лохии», будут постепенно уменьшаться и меняться на розовые, затем коричневые и, наконец, на желтые. Кровотечение может продолжаться до шести недель, но это не должно удерживать вас от посещения шестинедельного визита. Иногда в это время вы можете наблюдать более сильное кровотечение на короткие периоды времени. Первый менструальный цикл может наступить до вашего осмотра, особенно если вы не кормите грудью. Вам следует позвонить, если у вас наблюдаются ярко-красные выделения из влагалища, из-за которых вы меняете подушечку чаще одного раза в час.

Грудь: Во время беременности ваша грудь готовится к лактации (выработке молока), а после родов гормональные изменения и сосание младенца вызывают резкое увеличение количества молока. Кормление по требованию каждые один-три часа, в течение 15-20 минут на каждую грудь, должно опорожнить груди и обеспечить правильное питание и жидкости для вашего ребенка. Болезненные соски и набухание являются обычным явлением на ранних стадиях грудного вскармливания, а также являются наиболее частыми причинами, по которым молодые матери решают прекратить грудное вскармливание.Правильное положение и захват груди с частым кормлением могут помочь облегчить эти временные и неприятные симптомы. Если у вас возникнут проблемы, позвоните в Women’s Care по телефону (541) 868-9700, чтобы получить консультацию. Во время скачков роста ваш ребенок может кормить грудью чаще в течение одного-двух дней, пока количество молока не достигнет его / ее потребностей. Рекомендуется кормить младенцев исключительно грудью в течение первых шести месяцев, чтобы обеспечить оптимальное питание и защиту от инфекций. Другие преимущества грудного вскармливания включают снижение риска последующей беременности и помощь в похудании.Когда вы кормите грудью, важно продолжать сбалансированную диету. Вашему организму нужно больше калорий во время грудного вскармливания, чем во время беременности, поэтому рекомендуется продолжать принимать пренатальные витамины и пить рекомендованные 64 унции воды в день в это время.

Матери, не кормящие грудью: Ожидайте период набухания груди, который можно лечить с помощью облегающих бюстгальтеров, ледяных процедур и избегания стимуляции груди (сцеживание или горячий душ).Тайленол или ибупрофен можно принимать каждые три-четыре часа для облегчения симптомов. Прикладывание капустных листьев к груди также может принести облегчение. Симптомы должны исчезнуть в течение 24-48 часов, хотя утечка молока может продолжаться в течение нескольких дней или недель.

Упражнение: Вы можете возобновить занятия через две-три недели после рождения ребенка. Начинайте постепенно и оставайтесь последовательными. Легкая ходьба в течение 20-30 минут — хорошее занятие. Набухание ступней и ног — это нормально.Если от умеренного до экстремального, поднимайте ноги выше уровня сердца несколько раз в день. Вы можете начинать упражнения Кегеля через две-три недели после родов. Упражнения Кегеля помогают увеличить силу мышц таза. При желании вы можете начать плавать через две-три недели после родов.

Послеродовая хандра: Послеродовая хандра является обычным явлением после рождения ребенка. Это нормальная реакция на гормональные изменения, стресс и недосыпание, которые возникают в связи с воспитанием новорожденного и физическим восстановлением после родов.Действия, которые могут быть полезны, включают:

• Больше спать
• Постарайтесь найти время для собственных нужд, включая отдых и общественные мероприятия с друзьями, семьей и вашим партнером. Короткое времяпровождение вдали от младенцев, требующих вашего постоянного ухода и внимания, может быть очень полезным.

Обратите внимание на свои симптомы. В это время может быть полезно обратиться за помощью к консультанту. Не стесняйтесь поговорить со своим врачом о любых симптомах или пугающих мыслях, которые могут у вас возникнуть.WellMama — это служба в Юджине / Спрингфилде, которая ведет бесплатные группы поддержки для женщин, которые хотят рассказать о стрессах новой семьи и получить поддержку.

Если вы или кто-то из ваших знакомых находится в кризисной ситуации и вам нужна срочная помощь, позвоните на круглосуточную национальную горячую линию по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255.

Послеродовая депрессия: Послеродовая депрессия — не редкость, и вам следует позвонить своему врачу, если вы окажетесь на нисходящей спирали, обозначенной:

• Продолжительные периоды плача.
• Мысли о причинении вреда себе, ребенку или другим людям.
• Сильное беспокойство.
• Неспособность функционировать или заботиться о новорожденном или о себе.
• Депрессивные симптомы, длящиеся более двух недель.

Обратите внимание на свои симптомы. В это время может быть полезно обратиться за помощью к консультанту. Не стесняйтесь поговорить со своим врачом о любых симптомах или пугающих мыслях, которые могут у вас возникнуть. WellMama — это служба в Юджине / Спрингфилде, которая ведет бесплатные группы поддержки для женщин, которые хотят рассказать о стрессах новой семьи и получить поддержку.

Если вы или кто-то из ваших знакомых находится в кризисной ситуации и вам нужна срочная помощь, позвоните на круглосуточную национальную горячую линию по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255.

«Послеродовые боли»: «Послеродовые боли» могут беспокоить рожениц впервые и быть более интенсивными для последующих детей, особенно во время грудного вскармливания. Тайленол или ибупрофен каждые три-четыре часа снимают этот дискомфорт. Ожидайте, что спазмы будут продолжаться в течение первых нескольких дней после родов.

Первый менструальный цикл: Часто бывает в течение первых двух месяцев, однако у вас может не быть менструаций во время кормления грудью.Первые месячные могут быть необычно тяжелыми или продолжительными. Если вас это беспокоит, позвоните в офис.

Половой акт: Мы рекомендуем подождать не менее трех-четырех недель, прежде чем возобновить половую жизнь. В это время презервативы безопасны. Из-за гормональных изменений и процесса родов у вас может возникнуть сухость влагалища и болезненный половой акт. Это можно облегчить с помощью вагинального лубриканта, такого как Astroglide. Не полагайтесь на грудное вскармливание, чтобы адекватно предотвратить беременность.

Контрольные приемы: Послеродовой визит состоится через шесть недель после родов. В некоторых случаях ваш врач может порекомендовать посещение через две недели после родов. Пожалуйста, позвоните и запишитесь на прием вскоре после выписки из больницы.

Ваш послеродовой визит будет состоять из осмотра органов малого таза, может быть сделан мазок Папаниколау и будут обсуждены вопросы контрацепции, а также любые вопросы или опасения.

Позвоните нам, если у вас есть что-либо из следующего:

• Лихорадка с ознобом или без него (температура 100.4˚ или выше).
• Любое затруднение при мочеиспускании (жжение, учащение).
• Сильное вагинальное кровотечение (замачивание более одной прокладки в час).
• Внезапная сильная слабость или потеря сознания.
• Отек, покраснение или болезненность в одной области груди или ноги.
• Все, что вас беспокоит.

Если вам сделали кесарево сечение: Постепенно увеличивайте физическую активность и физические упражнения после выписки из больницы. Ваш разрез не достигнет максимальной прочности в течение примерно четырех-пяти недель, поэтому старайтесь не перенапрягаться.Обычные занятия, такие как ходьба, подъем по лестнице и легкая работа по дому, безопасны, но не поднимайте тяжелые предметы в течение примерно шести недель. Как и при естественных родах, мы рекомендуем подождать не менее трех недель до полового акта. Когда половой акт возобновится, не забудьте подумать о контрацепции. Вы можете водить машину в течение 10 дней после выписки из больницы. Не садитесь за руль, если вы принимаете наркотические обезболивающие (Percocet, Vicodin). Ваш разрез должен быть чистым и сухим, и его следует оставлять открытым или неплотно прикрытым.Допускаются ванны или душ, но не забудьте после этого дать ране полностью высохнуть на воздухе. Если на ране остались небольшие повязки, их можно аккуратно удалить через пять-семь дней после возвращения домой. Со временем ваш разрез станет менее чувствительным. Обычно под разрезом ощущается толстый гребень, который постепенно исчезает. Некоторое онемение и / или зуд вокруг места разреза являются обычными явлениями и не указывают на проблему. Если на разрезе появится покраснение, усиление боли и болезненности или повышение температуры, немедленно сообщите нам об этом.

Поздравления с вашим новым прибытием от врачей и сотрудников службы по уходу за женщинами!

Что есть и чего избегать при грудном вскармливании

Следить за своей диетой при грудном вскармливании очень важно, как молодой маме.Грудное вскармливание может быть физически и эмоционально сложным, поскольку мамам приходится быть доступными 24 часа в сутки, чтобы кормить новорожденного.

После родов важно правильно питаться и пить, чтобы чувствовать себя сильным и здоровым. Соблюдение здоровой диеты при грудном вскармливании также гарантирует, что грудное молоко содержит все необходимые вашему ребенку питательные вещества, витамины и минералы.

В нашем руководстве описаны все продукты, которые вы должны есть во время грудного вскармливания, и те, которых следует избегать, с некоторыми полезными советами консультантов по грудному вскармливанию и диетологов.

Кормящая диета: сколько калорий вам нужно, когда вы кормите грудью?

Женщинам нужно лишь небольшое количество дополнительных калорий во время грудного вскармливания. Исторически сложилось так, что женщинам советовали съедать около 300 дополнительных калорий во время грудного вскармливания — такая же потребность в дополнительной энергии, рекомендованная во время последнего триместра беременности.

Однако некоторые исследования показывают, что есть дополнительные калории во время грудного вскармливания необязательно. Анна Мапсон, диетолог и основательница Goodness Me Nutrition, объясняет: «Фактическое количество дополнительных калорий не так важно, как обеспечение высокого качества всей кормящей диеты для поддержания организма матери во время производства грудного молока.”

«Гораздо важнее убедиться, что вы едите хороший выбор здоровых жиров, белков, фруктов и овощей, чтобы помочь восстановиться после беременности и родов».

Однако это зависит от человека. «Есть хороший аппетит, и некоторые кормящие мамы чувствуют себя голоднее, чем другие», — говорит Джейн Моффет, консультант по грудному вскармливанию в Национальном фонде родовспоможения (NCT).

Кормящим женщинам рекомендуется ограничить употребление определенных продуктов и напитков. Кредит: Getty

.

Продукты, которых следует избегать при грудном вскармливании

• Жирная рыба.Ешьте не более двух порций в неделю
• Кофе. Пейте не более 200 мг кофеина в день
• Мятный чай
• Спирт

Все разные. Итак, в дополнение к приведенному выше списку вы можете обнаружить, что исключение определенных продуктов из рациона грудного вскармливания положительно сказывается на вашем опыте. Например: «Если у ребенка есть такие симптомы, как рефлюкс, есть некоторые свидетельства того, что удаление пищевых триггеров из рациона мамы может быть полезным», — говорит диетолог Джоди Брандман.«Я обычно вижу, как многие дети поправляются, когда мама убирает молочные продукты».

1. Не более двух порций жирной рыбы

«Не рекомендуется есть более двух порций жирной рыбы в неделю, такой как свежая скумбрия, сардины, форель и лосось», — говорит Джейн.

«Две порции жирной рыбы содержат жирные кислоты омега-3», — говорит Анна. «Рыбу, которую следует избегать во время беременности, например марлина, рыбу-меч и акулу, во время грудного вскармливания все же следует исключать. Это связано с риском попадания ртути из этих более крупных рыб в грудное молоко и попадания в развивающуюся нервную систему ребенка.’

2. Не более 200 мг кофеина в день

«Кофеин попадает в грудное молоко, и в руководствах обычно рекомендуется, чтобы кормящие женщины старались не употреблять более 200 мг кофеина в день», — советует Джейн. «Чашка кофе = 100–140 мг кофеина; чашка чая = 75 мг кофеина; 1 банка энергетического напитка = 80 мг; и 1 банка колы = 40 мг », — говорит она.

3. Чай с мятой перечной

Вы можете заметить, что определенные продукты влияют на выработку молока или самочувствие ребенка.«Некоторые мамы могут чувствовать, что определенная пища влияет на их ребенка, и предпочитают избегать их», — говорит Сара Окли, дипломированная медсестра и патронажная сестра (Sarah Oakley Lactation). «Некоторые травы, такие как мята, могут снизить выработку молока. Например, регулярное употребление чая с мятой перечной — это то, чего следует остерегаться ».

5. Спирт

«Алкоголь также переходит в грудное молоко», — говорит Джейн (вы, возможно, слышали выражение «накачать и слить», когда женщины, которые выпили, используют молокоотсос, чтобы избавиться от молока, которое, по их мнению, содержит некоторое количество алкоголя).Женщинам, кормящим грудью, рекомендуется ограничить потребление алкоголя до 14 единиц алкоголя в неделю [это соответствует рекомендациям Национальной службы здравоохранения и соответствует шести пинтам пива средней крепости или 10 маленьким бокалам вина низкой крепости] и распространять выпивайте равномерно в течение недели », — говорит она.

Анна предлагает пить меньше — максимум 1-2 единицы в неделю. «И по возможности оставьте несколько часов между употреблением алкоголя и кормлением ребенка», — советует она.

Есть продукты для улучшения самочувствия во время кормления грудью.(Кредит: Getty)

Лучшие продукты для кормления грудью

• Продукты, богатые кальцием
• Здоровые жиры
• Волокно
• Фрукты и овощи
• Здоровые закуски

«Если вы кормите грудью, ваше тело адаптируется к более эффективному усвоению питательных веществ из пищи, и вы будете производить молоко для своего ребенка независимо от вашего рациона», — говорит Джейн. «Но, как и все молодые мамочки, это здорово, если вы можете хорошо питаться и придерживаться здоровой диеты. Если можете, попробуйте съесть как минимум пять порций различных фруктов и овощей, много клетчатки, крахмалистых продуктов, белков и молочных продуктов — плюс много жидкости.”

Продукты, богатые кальцием

«Количество кальция, которое усваивает мама, увеличивается во время лактации, поэтому ваше тело меньше выводится с мочой», — говорит Анна. «Низкое потребление кальция не повлияет на количество кальция в молоке, но, поскольку молоко выводит кальций из организма, женщины, которые не потребляют достаточное количество кальция, могут повлиять на плотность их костей в долгосрочной перспективе. Это особенно актуально, если вы кормите грудью в течение длительного времени », — поясняет она.

«Кормящим женщинам рекомендуется принимать до 1350 мг кальция в день.Это делается с помощью молочных продуктов, таких как молоко, сыр, йогурт, консервированные сардины со съедобными костями и тофу (в воде), обработанный сульфатом кальция. А еще бок-чой, брокколи, капуста и темно-зеленые листовые овощи », — говорит она.

Здоровые жиры

«Женщинам следует включать в рацион грудного вскармливания полезные жиры, такие как орехи, семена и авокадо», — советует Анна. Другие полезные жиры включают оливковое масло и рапсовое масло.

Волокно

«Клетчатка помогает поддерживать здоровое пищеварение.Сосредоточьтесь на цельнозерновых продуктах, таких как коричневый рис, киноа и овес », — говорит Анна.

Фрукты и овощи

«Очень важно придерживаться здоровой сбалансированной диеты с большим количеством фруктов и овощей, — рекомендует Сара. Старайтесь есть не менее пяти порций в день.

Здоровые закуски

«Наличие в доме здоровых закусок, таких как свежие фрукты и овощи, обогащенные злаки или сухофрукты, может помочь поддерживать ваш уровень энергии», — говорит Джейн.

Увеличивайте потребление жидкости во время кормления грудью.(Кредит: Getty)

Сколько воды нужно пить во время грудного вскармливания?

Питьевая вода в течение дня очень важна для всех, так как даже легкое обезвоживание может вызвать усталость и плохое настроение. Но особенно это касается молодых мам.

«Большинство кормящих женщин испытывают повышенную жажду во время кормления. Это способ тела потребовать больше жидкости, — говорит Анна. «Некоторые рекомендации увеличивают целевой показатель до трех литров в день (нормальные британские рекомендации — два литра в день).”

По сути, лучше всего прислушиваться к своему телу. «Пить до жажды — это важно. Когда вы садитесь кормить, рекомендуется иметь под рукой бутылку или стакан воды, чтобы избежать обезвоживания, — советует Джейн.

Какие продукты, которых вы избегали во время беременности, можно снова есть во время грудного вскармливания?

«Продукты, которых избегают во время беременности, можно снова есть, хотя см. Рекомендации по рыбе выше», — говорит Джейн. «Если вам не хватало бри или паштета, самое время побаловать себя!»

Есть еще хорошие новости.«Помимо мягких сыров, вы можете принести сюда морепродукты, такие как креветки и моллюски», — добавляет Анна.

Грудное вскармливание может вызвать сильное чувство голода. (Кредит: Getty)

Почему кормление грудью вызывает у меня такое чувство голода?

«Поддерживать другого человека — это голодный труд! Женщины восстанавливаются после родов и физиологических изменений после беременности. Все эти изменения требуют энергии и могут заставить женщин потребовать больше еды », — объясняет Анна. «Многие матери чувствуют себя очень голодными во время кормления грудью, потому что они очень устали, а когда наш мозг недосыпает, мы будем жаждать углеводов и сахаров, чтобы обеспечить энергию, чтобы пережить долгие дни.В сочетании с развитием отношений с ребенком и совмещением жизненных обязательств это может быть утомительным для молодых мам », — говорит она.

«Грудное вскармливание может израсходовать лишние калории (в среднем, дополнительные 300 калорий в день). Поэтому некоторые женщины чувствуют себя более голодными, чем обычно », — говорит Джейн. «Гормональные изменения и недосыпание также могут повысить аппетит. Если есть возможность, отдыхать и иметь под рукой полезные закуски — тоже может помочь ».

Как мне увеличить количество грудного молока после кормления грудью?

«Нет никаких реальных научных доказательств того, что определенные продукты могут увеличить грудное молоко, — говорит Джоди.«Но мне нравится придерживаться древней мудрости, что некоторые ингредиенты, называемые« галактагогами », могут помочь. К ним относятся миндаль, лен, пивные дрожжи, фенхель и овес ».

«Диетическая поддержка производства грудного молока включает употребление достаточного количества воды и достаточное количество пищи», — говорит Анна. «Однако, если женщина чувствует, что у нее мало молока, важно учитывать факторы образа жизни, а также диету. Самый эффективный способ стимулировать больше грудного молока — это чаще кормить ребенка, поскольку сосание стимулирует выработку молока », — говорит она.«Также важно увеличивать время отдыха матери и позволять спать между кормлениями. Многие матери обнаруживают, что, когда их поддерживают и им дают больше времени, чтобы прижать ребенка, это высвобождает окситоцин как у матери, так и у ребенка, помогая успокоить их обоих ».

Если вы беспокоитесь о своей молочной продуктивности, обратитесь за помощью, прежде чем вы решите прекратить грудное вскармливание.

«Производство молока зависит от частого и эффективного удаления молока из груди, и если мать беспокоится о количестве молока, важно, чтобы она обратилась за квалифицированной помощью по грудному вскармливанию к сертифицированному Международным советом консультанту по грудному вскармливанию или консультанту по грудному вскармливанию, чтобы определить причину. — советует Сара.«Простое употребление большого количества овса вряд ли окажет какое-либо существенное влияние», — говорит она.

Грудное вскармливание Всегда голодны: голодны ли вы после грудного вскармливания? — Crystal Karges Nutrition

Голод при грудном вскармливании.

Это похоже на голод, только усилившийся в десять раз.

Многие женщины описывают чувство сильного голода при кормлении грудью — неистовый голод, который представляет собой совершенно другой уровень, чем тот, к которому вы, возможно, привыкли. Он может ударить вас из ниоткуда, превратив в голодную маму, которой нужно есть СЕЙЧАС.Если вы переживаете это, ваше тело может чувствовать себя пугающим и чужеродным.

Если вы испытываете постоянный голод во время кормления грудью, позвольте мне первым сказать вам, что вы не сумасшедший и с вашим телом все в порядке.

Я помню, что после рождения первого ребенка я просыпался в сумасшедшее время ночи с сильными голодными болями, хотя я ел много еды в течение дня.

Я также помню, как чувствовал разочарование из-за того, что ел большие объемы пищи и не добирался до места, где я чувствовал себя сытым или удовлетворенным в моем теле.Чаще всего я чувствовал себя бездонной ямой, грабящей холодильник и кладовую в поисках всего, что могло меня заполнить.

Можешь рассказать, мама?

Итак, если вы молодая мама, кормите грудью и всегда голодны — вы , а не сумасшедший.

Ваше тело не сломано. На самом деле он должным образом реагирует на повышенные энергетические потребности, которые ваше тело испытывает после родов, и производит молоко для вашего драгоценного ребенка.

Грудное вскармливание и постоянное чувство голода могут быть новым и чуждым для вашего тела опытом, и есть способы, которыми вы можете отреагировать, чтобы помочь себе оставаться сытым и сытым в послеродовой период.Я собираюсь поделиться некоторыми идеями, которые помогут вам в этом.

Но сначала давайте поговорим о крайнем голоде при кормлении грудью и о том, почему это может быть сильным и пугающим.

Почему вы так голодны во время кормления грудью

Возможно, вы слышали, что говорят о грудном вскармливании, и есть много дезинформации, которая может сбить с толку и запутать молодых мам.

Распространенный миф, о котором вы, возможно, слышали, заключается в том, что вашему организму требуется дополнительно 500 калорий в день для кормления грудью.Но что мы на самом деле видим из исследований, так это то, что потребность в энергии для поддержания лактации и производства молока в среднем выше. Хотя потребности каждой женщины будут разными, в зависимости от того, сколько она кормит в течение дня / ночи, если она сцеживает молоко, и ее общего уровня активности, мы обычно видим, что средняя потребность в энергии намного выше, чем совет в 500 калорий, который дают большинству кормящих женщин.

Я знаю много кормящих мам, которым кажется, что они легко получают лишние 500 калорий каждый день, но это может показаться каплей в море по сравнению с неистовым голодом, который они испытывают.

Исследования показывают, что средние затраты энергии для поддержания производства молока и лактации составляют более 650-850 ккал в день, что составляет сверх , которые обычно могут потребоваться вашему организму в день.

Вау.

Давайте рассмотрим эти потребности в энергии в перспективе.

Энергетическая потребность вашего тела при грудном вскармливании эквивалентна занятиям аэробикой с высокой ударной нагрузкой в ​​течение более часа или бегу на 6 или 7 миль в день. Привет?! Это ОЧЕНЬ много энергии в любой день.И хотя грудное вскармливание может не совсем походить на интенсивную кардиотренировку, ваше тело использует столько же энергии, чтобы вырабатывать молоко для вашего ребенка.

Не знаю, как вы, но если бы я пробежал 7 миль или выполнял высокоэффективную кардио-тренировку более часа, я тоже был бы голоден. Повышенный голод является сигналом для вашего тела, чтобы ответить на это резкое увеличение потребностей в энергии, которые ежедневно расходуются во время грудного вскармливания. Нельзя отрицать энергетические затраты лактации и потребности организма, которые требуют повышенного потребления энергии для удовлетворения энергетического стресса лактации.

Если вы занимаетесь спортом или занимаетесь каким-либо видом физической активности во время кормления грудью, ваши потребности в энергии могут быть еще выше, чтобы покрыть основу вашего тела.

И позвольте мне просто уточнить: речь идет не о точном определении точного количества дополнительных калорий, которые могут вам понадобиться в день. Не существует универсального подхода к выяснению этого вопроса, и каждая кормящая мама будет другой.

Дело в том, что вы чувствуете голод во время кормления грудью, потому что приготовление молока для вашего ребенка требует дополнительной энергии, гораздо больше, чем вы можете ожидать.Для вашего организма безумно дорого производить молоко для кормления ребенка И покрывать все ваши основы ухода за собственным телом.

Чтобы во время грудного вскармливания вы съедали больше пищи, соответствующей потребностям вашего организма, вы можете испытывать повышенный голод. Это способ вашего тела побуждать вас есть больше еды, чтобы покрыть все ваши потребности в питании. И хорошая новость заключается в том, что вы можете доверять своим сигналам о голоде и правильно питаться, чтобы получать достаточное количество энергии для потребностей своего тела (и грудного вскармливания).

Почему грудное вскармливание может вызывать сильное и страшное чувство голода

Теперь вы знаете, что с вашим телом все в порядке. Ваше тело не сломлено или вы не сошли с ума из-за того, что испытываете такой сильный голод во время кормления грудью.

Так почему этот сильный голод во время грудного вскармливания может временами быть пугающим и сильным?

Во-первых, давайте сделаем шаг назад и посмотрим, как наша культура относится к женскому телу и к чувству голода в целом.

Помните, что мы живем в культуре, в которой преобладают диеты, которые пытаются манипулировать, в частности, женщинами, чтобы изменить их тела, чтобы они соответствовали произвольным стандартам красоты и достоинства.

Очень часто голод рассматривается как «плохо» или как нечто, что нужно игнорировать или контролировать. Многие женщины опасаются, что голод означает, что они будут есть больше и неизбежно наберут больше веса. Есть много негативных ассоциаций с голодом, а чувство голода демонизируется как нечто плохое.

Но вот что нужно помнить и иметь в виду: голод — это просто физическое ощущение в нашем теле, это сигнал от нашего тела к нашему мозгу, который дает нам информацию о том, как лучше всего заботиться о своем теле.

Сигналы голода похожи на другие сигналы нашего тела, которые говорят нам, что в нашем организме что-то не так, и это необходимо исправить. Как чувство жажды или необходимость в туалет. Голод может относиться к той же категории, поскольку он является сигналом нашего тела. Информация отправляется в наш мозг, чтобы сказать нам, что что-то требует внимания для поддержки нашего тела.

И хотя жажда и необходимость в туалет кажутся более очевидными и нейтральными сигналами, с голодом может быть связано много негатива.

Если вы чувствуете страх из-за сигналов голода, важно сделать шаг назад и спросить себя, почему это может происходить.

В других случаях голод при кормлении грудью может вызывать страх, потому что он ощущается как другой вид голода, гораздо более интенсивный и неутолимый. Для многих женщин это новая сенсация. Любые переживания нашего тела могут вызывать дискомфорт и выходить за рамки нормы. А иногда возникает естественная тенденция ассоциировать что-то другое в нашем теле как «неправильное».

Вот несколько распространенных причин, по которым голод при грудном вскармливании может вас пугать:

• Он ощущается намного сильнее, чем когда-либо прежде

• Вы беспокоитесь о прибавке в весе и изменениях тела

• Вы ‘ Вы узнали, что голод — это то, что нужно контролировать или игнорировать

• У вас есть история хронической диеты

• Вы боролись с расстройством пищевого поведения или расстройством пищевого поведения

• Вы были отключены от своего тела (это может быть вызвано многими факторами, в том числе травмой в анамнезе, родовой травмой или состоянием психического здоровья матери, например тревогой или депрессией)

Это может казаться особенно актуальным, если вы ранее были вне контакта со своим телом.

Многие женщины могут обнаружить, что их голод — это то, что можно игнорировать в течение определенного времени или отодвигать, пока они не почувствуют себя комфортно. Голод при грудном вскармливании может быть настолько сильным, что его трудно игнорировать, и он часто кажется чем-то, что требует срочного решения.

Подход диетической культуры к голоду

Итак, хотя общество может кричать на вас и говорить вам, что ваш голод вышел из-под контроля и неправильно, или что-то, что нужно игнорировать, важно изменить свое мышление и сосредоточиться, чтобы помочь вам уважать то, что ваше тело нуждается в процветании и кормлении вашего ребенка.

Это может начаться с оспаривания прошлого образа мыслей о голоде, который научил вас игнорировать потребности своего тела, контролировать его, манипулировать им или находить способы обойти его.

Вы заслуживаете еды. Период.

Особенно, когда ваше тело сообщает вам, нужно ли ему больше еды, через ваши сигналы голода. Ваши сигналы голода нужны для того, чтобы помочь вам выжить, а не для того, чтобы обмануть вас или как-то помешать. Вам не нужно ни наказывать себя за чувство голода, ни делать что-либо, чтобы заработать себе еду.Вы человек, который только что вырос и родил другого человека в этом мире. А теперь вы производите молоко для своего ребенка, и ваше тело подсказывает вам, сколько вам нужно есть, посредством сигналов голода и сытости.

Речь идет о том, чтобы разучиться игнорировать голод, чтобы уважать то, что нужно вашему организму для ухода за собой и своим ребенком, а также для поддержания выработки молока во время кормления грудью.

Как реагировать на голод и уважать его во время кормления грудью

Научиться прислушиваться к сигналам голода и сытости и уважать их поначалу может показаться трудным, особенно если это то, что вы игнорировали в прошлом.

Также важно понимать, что быть послеродовой матерью создает целый ряд новых проблем, когда дело касается ухода за собой и удовлетворения собственных потребностей. Вы можете прислушиваться к своему телу, когда чувствуете голод, но с точки зрения логистики может быть трудно есть, когда вы кормите грудью, ухаживаете за ребенком и пытаетесь не отставать от жизни и в целом.

Здесь я рекомендую вам прибегнуть к некоторым общим рекомендациям, которые помогут вам ориентироваться в этот красивый и иногда сложный послеродовой период, чтобы вы заботились о себе и оставались сытыми и питательными, особенно во время грудного вскармливания и ухода за новорожденным. .

Просто помните: дело не в совершенстве. Речь идет о том, чтобы намеренно заботиться о себе и своем теле, особенно в послеродовой период, когда ваши потребности в питании могут быть выше, чем обычно.

1. Установите напоминания о том, что нужно часто есть в течение дня:

В связи с повышенными энергетическими потребностями, которые вы испытываете в послеродовом периоде и во время кормления грудью, важно регулярно и постоянно подпитывать свое тело. Это также может помочь поддерживать стабильный уровень сахара в крови в течение дня, что может стабилизировать ваше настроение и уровень энергии (и то, и другое так важно в послеродовом периоде).

Частое питание в течение дня также может помочь вам не дойти до точки, когда вы почувствуете сильный голод или даже голод. Может быть сложно выработать привычку есть каждые 2-3 часа, особенно если вы сосредоточены на уходе за ребенком.

Но помните, что ваши потребности тоже важны, и забота о себе — это также забота о вашем ребенке.

Попробуйте установить на телефоне напоминания, которые напоминают вам о еде, чтобы вам не пришлось долго не есть.Старайтесь легко перекусывать в местах, где вы часто сидите для кормления, чтобы у вас было что быстро взять и съесть, когда сможете. Насколько это возможно, старайтесь не слишком долго не есть, так как это может вызвать более сильные приступы голода позже.

2. Стремитесь к удовлетворению и поддержанию блюд / закусок:

Перекусы, включающие комбинацию белков, сложных углеводов и полезных жиров, могут иметь больше выносливости, чтобы вы остались довольны. Если вы едите только одну пищу за раз, это вряд ли продлит вас надолго, и вы, скорее всего, скоро снова почувствуете голод.

Сложные углеводы, включая такие продукты, как цельнозерновые, фрукты и овощи, имеют более высокое содержание клетчатки, которая медленнее расщепляется в вашей пищеварительной системе. Это означает более устойчивую энергию и чувство сытости после еды.

Полезные жиры также важны для насыщения. Чтобы найти простые и полезные идеи послеродовых перекусов, обязательно ознакомьтесь с этим постом: «Питательное послеродовое питание: простые послеродовые рецепты для молодых мам»

3. Держите легкую пищу под рукой:

Если вы не готовы к еде Чтобы помочь вам оставаться сытым в течение дня, вам может быть труднее кормить свое тело, особенно когда голоден.

Если что-то слишком сложно приготовить или для приготовления еды требуется слишком много шагов, это будет казаться большим количеством препятствий для еды и поддержания питания. Просто помните: это не должно быть сложным, чтобы помочь вам хорошо накормить свое тело.

Наличие под рукой легкой пищи, которую вы можете съесть в любое время дня, важно для вашего плана послеродового восстановления. Сюда могут входить такие продукты, как смесь для троп, протеиновые батончики, свежие и сушеные фрукты, крекеры и сыр, йогурт и мюсли или сушеные хлопья, вяленое мясо травяного откорма, хумус с овощами или крекеры для макания и т. Д.

Вы также можете временно воспользоваться услугой доставки еды, чтобы иметь под рукой еду и не беспокоиться о том, что вы сбегаете в продуктовый магазин с ребенком. К счастью, есть много продуктовых магазинов, предлагающих доставку на дом, что может значительно снизить стресс и избавиться от покупки продуктов.

4. По возможности уменьшите расход энергии:

Если вам трудно съесть достаточное количество пищи, чтобы утолить голод во время кормления грудью, обязательно обратите внимание на любые дополнительные места, где вы можете расходовать энергию.

Занимаетесь ли вы каким-либо видом физической активности или энергичными упражнениями помимо грудного вскармливания? Если это так, это может быть добавкой топлива в огонь, который увеличивает расход энергии вашим телом, тем самым увеличивая ваш голод, чтобы соответствующим образом отреагировать.

Вы можете почувствовать давление, требующее выполнения упражнений высокой интенсивности, особенно если вы беспокоитесь о послеродовой потере веса. Просто помните, что ваше тело уже очень усердно работает, чтобы поддерживать выработку молока для кормления вашего ребенка, а сочетание грудного вскармливания и интенсивных упражнений может добавить вашему организму много стресса.

Рассмотрите возможность уменьшения интенсивности, частоты и продолжительности тренировок, чтобы помочь вам лучше поддерживать энергетические потребности вашего тела во время грудного вскармливания.

5. Воздержитесь от послеродовой диеты:

Многие женщины могут прибегать к диете после рождения ребенка, чтобы сбросить «вес ребенка». Но тактика диеты, включая исключение определенных групп продуктов, отказ от употребления определенных продуктов или ограничение общего потребления, на самом деле может быть проблематичной для физического и психического здоровья в целом.

Послеродовые мамы, соблюдающие диету, могут иметь более высокий риск дефицита питательных веществ, который может продлить физическое выздоровление с рождения и увеличить риск психических заболеваний матери, таких как послеродовая депрессия.

Недостаток энергии также может затруднить кормящую маму поддержание количества молока и отрицательно повлиять на объемное качество ее грудного молока.

Недостаточное количество послеродового питания может привести к снижению количества грудного молока у женщины, что затрудняет кормление грудью.

Из-за диеты становится труднее слушать, уважать и доверять сигналам, которые подает вам ваше тело.

Он дает набор правил и рекомендаций, которым зачастую невозможно следовать, что делает еду более хаотичной. Трудно прислушиваться к своему голоду и уважать его, когда диета диктует, сколько еды вы должны или не должны есть. Ограничение или ограничение приема пищи также может нанести ущерб вашему метаболизму, настроению и общему уровню энергии, что может сделать жизнь новой мамы излишне сложной.

Диеты дают вам набор внешних правил, которым вы должны следовать, вместо того, чтобы прислушиваться к врожденной мудрости, которую дает вам ваше собственное тело, и доверять ей.

Если вам нужна дополнительная поддержка в отношении вашего послеродового образа тела, обязательно ознакомьтесь с этой публикацией здесь: «Проблемы с послеродовым изображением тела: как почувствовать себя лучше в своем теле сегодня»

Интуитивное питание и грудное вскармливание

Легко попасться в цифрах, но дело не в этом. Что наиболее важно понять, вашему телу можно доверять , даже когда ваш голод кажется сильным, чужим или незнакомым.

Именно здесь практика интуитивного питания во время послеродового периода и грудного вскармливания может действительно помочь поддержать прием пищи, который подходит вам и который поможет вам лучше удовлетворить ваши индивидуальные послеродовые потребности.

Интуитивное питание — это подход к еде и приему пищи, который помогает вам стать лучшим знатоком своего тела. Не свод правил диеты или советов свекрови. Это не модная диета, на которую ухватились ваши коллеги, и не последние новости детоксикации, рекламируемые в вашей социальной сети.

ВЫ — единственный, кто живет в своем теле, и лучший знаток того, что вам нужно.

Ваше тело способно самостоятельно регулировать потребление в зависимости от ваших потребностей и изменений, через которые вы, возможно, проходите. И ДА, даже когда вы переживаете кардинальные изменения, такие как беременность, послеродовой период и кормление грудью, ваше тело может соответствующим образом адаптироваться и подавать вам сигналы, которые вам нужны, чтобы лучше заботиться о своем теле.

Ключ в том, чтобы научиться слушать и ДОВЕРЯТЬ информации, которую дает вам ваше тело.Это может быть сложно по разным причинам, но независимо от того, какими были ваши отношения со своим телом, вы можете восстановить доверие к своему телу, чтобы научиться слушать то, что ваше тело говорит вам.

Научиться питаться интуитивно может быть вашей северной звездой в послеродовой период и в новые сезоны материнства. Когда вы кормите грудью и испытываете сильный голод, интуитивное питание означает, что вы учитесь полагаться на то, что вам говорит ваше тело, и реагировать соответственно.

Это означает, что вы можете использовать информацию и сигналы, которые дает вам ваше тело, чтобы помочь вам ориентироваться в приеме пищи, в том числе в том, сколько и какие продукты нужно есть, особенно во время грудного вскармливания.

Интуитивное питание во время грудного вскармливания может выглядеть так:

• Отказ от диеты, чтобы создать пространство для того, чтобы слушать, что вам говорит ваше тело

• Осознавать интенсивность и частоту ваших сигналов голода

• Освобождение от правил, касающихся еды, чтобы употреблять в пищу такие продукты и количества, которые помогут вам чувствовать удовлетворение

• Научиться доверять своему телу как лучшему знатоку того, что вам нужно, даже если это выглядит иначе, чем то, что вы видите в других люди, делающие

• Построение мирных отношений с едой и своим телом

В конечном итоге, научившись согласовывать себя со своим телом и доверять информации, которую оно дает вам для навигации по выбору продуктов питания, может помочь вам жить более здоровой жизнью, как физически и мысленно.Более мирные отношения с едой, особенно на протяжении вашего материнского пути, могут стать прочной основой для заботы о себе и своей семье.

Для получения дополнительной поддержки в отношении интуитивного питания обязательно ознакомьтесь с этим постом: «Интуитивное питание для мам: уважая свой голод и сытость»

Расстройства пищевого поведения и грудное вскармливание

Расстройство пищевого поведения или расстройство пищевого поведения могут затруднить настройку и надлежащим образом реагируйте на сигналы голода во время кормления грудью.Если вы боретесь с хронической диетой, нарушением питания или расстройством пищевого поведения, например анорексией, булимией или компульсивным перееданием, вам может быть труднее ориентироваться в некоторых изменениях, которые происходят в послеродовом периоде и во время кормления грудью.

Нарушение питания, хроническая диета и расстройства пищевого поведения могут усложнить вам задачу прислушиваться к сигналам, которые дает вам ваше тело, адекватно реагировать на свое тело или доверять себе как лучшему знатоку того, что нужно вашему телу.

Расстройства пищевого поведения часто притупляют сигналы голода и сытости, и многим женщинам, борющимся с расстройством пищевого поведения, трудно даже понять, что такое голод и сытость в своем теле.Это может затруднить получение адекватного питания, особенно в послеродовой период и в период грудного вскармливания, когда потребности в питательных веществах постоянно высоки.

Если вы боретесь с расстройством пищевого поведения и кормите грудью, знайте, что у вас есть надежда. Существуют ресурсы, которые помогут вам выздороветь и восстановить мирные отношения с едой и своим телом.

Как мать, выздоровевшая от расстройства пищевого поведения, я понимаю, насколько трудно доверять своему телу, особенно в тяжелые периоды материнства.Даже в самых ужасных обстоятельствах у вас есть надежда восстановить позитивные отношения со своим телом, которые привели вашего ребенка в мир, чтобы быть более присутствующим в вашей жизни и для своих детей.

Вы можете присоединиться к нам в Lift the Shame, бесплатной виртуальной группе поддержки для матерей, которые выздоравливают от расстройства пищевого поведения или нуждаются в дополнительной поддержке по вопросам питания и образа тела.

Послеродовой период: первые 6 недель после родов

Обзор темы

Что такое послеродовой период?

В течение первых недель после родов ваше тело начинает восстанавливаться и приспосабливаться к тому, чтобы не быть беременным.Это называется послеродовым (или послеродовым периодом). По мере выздоровления ваше тело претерпевает множество изменений. Эти изменения у каждой женщины разные.

Первые недели после родов — это также время, чтобы сблизиться с ребенком и установить распорядок ухода за ним.

Ваш врач захочет принять вас на осмотр через 2–6 недель после родов. Это хорошее время, чтобы обсудить любые проблемы, включая противозачаточные.

Что происходит с вашим телом в послеродовой период?

Вы, вероятно, будете чувствовать болезненность в течение нескольких дней и очень сильно уставать в течение нескольких недель.На то, чтобы снова почувствовать себя самим собой, может потребоваться от 4 до 6 недель, а, возможно, и дольше, если вам сделали кесарево сечение (или кесарево сечение).

В течение следующих нескольких дней и недель у вас могут появиться кровотечения и послеродовые боли, так как ваша матка сморщится.

Как вы можете позаботиться о себе?

В первые недели после родов очень легко устать и переутомиться. Полегче с собой.

• Постарайтесь заснуть, когда ваш ребенок засыпает.
• Попросите другого взрослого побыть с вами в течение нескольких дней после родов.
• Позвольте семье и друзьям приносить вам еду или делать работу по дому.
• Запланируйте уход за детьми, если у вас есть другие дети.
• Планируйте небольшие поездки, чтобы выбраться из дома. Изменения могут сделать вас менее усталым.
• Пейте больше жидкости, если вы кормите грудью.

Ваш врач расскажет вам, как заботиться о вашем теле во время выздоровления. Ваш врач скажет вам, когда можно заниматься спортом, заниматься сексом и использовать тампоны. Он также расскажет вам, как уменьшить боль и отек, пока ваше тело заживет.

Как послеродовой период влияет на ваши эмоции?

Первые несколько недель после рождения ребенка могут быть периодом волнения и сильной усталости. Вы можете смотреть на своего чудесного малыша и чувствовать себя счастливым. Но в то же время вы можете чувствовать себя истощенным из-за недостатка сна и новых обязанностей.

Многие женщины испытывают «бэби-блюз» в первые дни после родов. «Бэби-блюз» обычно достигает пика примерно на четвертый день, а затем проходит менее чем через 2 недели.Если у вас хандра в течение более нескольких дней или если у вас есть мысли о том, чтобы причинить вред себе или своему ребенку, немедленно позвоните своему врачу. У вас может быть послеродовая депрессия. Это нужно лечить. Группы поддержки и консультации могут помочь. Иногда может помочь и лекарство.

Для получения дополнительной информации см. Раздел Послеродовая депрессия.

Что нужно знать об уходе за новорожденными?

В течение первых нескольких недель вашего ребенка вы будете проводить большую часть своего времени, кормя, пеленки и утешая его.Иногда вы можете чувствовать себя подавленным. Это нормально — задаться вопросом, знаете ли вы, что делаете, особенно если это ваш первый ребенок. Уход за новорожденным становится проще с каждым днем. Вскоре вы узнаете, что означает каждый крик, и сможете понять, что вашему ребенку нужно и чего он хочет.

Вначале младенцы часто спят днем ​​и бодрствуют ночью. У них нет шаблона или распорядка. Они могут внезапно задыхаться, резко просыпаться или выглядеть так, как будто у них косоглазие. Это все нормально, и они могут даже вызвать улыбку.

Вы естественным образом развиваете эмоциональную связь с ребенком, просто проводя время вместе, находясь физически рядом и реагируя на его или ее сигналы.

Часто задаваемые вопросы

Восстановление дома

В течение нескольких дней и недель после родов (послеродовой период) ваше тело изменится, поскольку оно вернется к своему небеременному состоянию. Как и во время беременности, послеродовые изменения у каждой женщины разные.

Физические изменения после родов

Изменения в вашем теле могут включать боли в мышцах и кровотечение.

• Схватки называются
  послеродовые боли сморщивают матку в течение нескольких дней после родов. Уменьшение матки до размера, существовавшего до беременности, может занять от 6 до 8 недель.
• Боль в мышцах (особенно в руках, шее или челюсти) часто возникает после родов. Это из-за тяжелого труда.Болезненность пройдет через несколько дней.
• Кровотечение и выделения из влагалища (лохии) могут длиться от 2 до 4 недель и могут приходить и уходить примерно 2 месяца.
• Болезненность влагалища, , включая боль, дискомфорт и онемение, является обычным явлением после родов через естественные родовые пути. Болезненность может усилиться, если у вас был разрыв промежности или эпизиотомия.
• Если вам сделали кесарево сечение (кесарево сечение) , у вас может возникнуть боль в нижней части живота, и вам может потребоваться обезболивающее в течение 1-2 недель.

• Нагрубание груди
  часто встречается между третьим и четвертым днями после родов, когда груди начинают наполняться молоком. Это может вызвать дискомфорт и отек. Прикладывание пакетов со льдом к груди, принятие горячего душа или теплые компрессы могут уменьшить дискомфорт. Для получения дополнительной информации см. Тему «Набухание груди».

Позвоните своему врачу, если вас беспокоят какие-либо из ваших симптомов. Для получения дополнительной информации см. Когда вызывать врача.

Уход после родов через естественные родовые пути

Большинству женщин требуется некоторое время после родов, чтобы вернуться к своей обычной деятельности. Важно сосредоточиться на своем исцелении и заботиться о своем теле после родов.

• Используйте прокладки вместо тампонов при кровотечении, которое может длиться до 2 недель.
• Облегчите спазмы или послеродовые боли с помощью ибупрофена (например, Адвила). Если врач выписал вам обезболивающее по рецепту, примите его в соответствии с предписаниями.
• Если у вас отек или боль вокруг входа во влагалище, попробуйте использовать лед. Вы можете прикладывать к пораженному участку лед или холодный компресс на 10-20 минут за раз. Положите тонкую ткань между льдом и кожей.
• Вымойтесь, осторожно выдавив из бутылки теплой воды, а не вытирая туалетной бумагой.
• Попробуйте сидеть в теплой воде на несколько дюймов (сидячая ванна) 3 раза в день и после дефекации.
• Облегчите болезненность геморроя и области между влагалищем и прямой кишкой с помощью ледяных компрессов или подушечек из гамамелиса.
• Избавьтесь от запоров, выпив много жидкости и употребляя продукты с высоким содержанием клетчатки. Спросите своего врача о безрецептурных смягчителях стула.

Чего следует избегать

Дайте вашему телу шанс на выздоровление. Подождите, чтобы начать определенные действия.

• Подождите, пока вы не выздоровеете (примерно от 4 до 6 недель), прежде чем вступать в половую связь. Ваш врач скажет вам, когда можно заниматься сексом.
• Постарайтесь не путешествовать с ребенком в течение 5 или 6 недель.Если вы отправляетесь в длительную поездку на автомобиле, часто останавливайтесь, чтобы прогуляться и размяться.
• Не полоскать влагалище жидкостями (спринцевание).

Уход после кесарева сечения

Если вам сделали кесарево сечение, вам нужно будет расслабиться, пока разрез заживает.

• Избегайте физических нагрузок, таких как езда на велосипеде, бег трусцой, поднятие тяжестей и аэробные упражнения, в течение 6 недель или до тех пор, пока ваш врач не разрешит вам это делать.
• Пока ваш врач не разрешит вам поднимать тяжести, не поднимайте ничего тяжелее вашего ребенка.
• У вас может быть вагинальное кровотечение. Накладки на износ. Не используйте тампоны до тех пор, пока врач не разрешит это.
• Держите подушку над разрезом, когда кашляете или делаете глубокий вдох. Это поддержит ваш живот и уменьшит боль.
• Можете принять душ как обычно. Когда закончите, промокните разрез насухо.

Дополнительную информацию смотрите в теме Кесарево сечение.

Как справиться с эмоциями

Рождение ребенка — это здорово.Но это также может быть утомительным и стрессовым. В это время часто возникает целый ряд эмоций.

Советы, как справиться с ситуацией в послеродовой период, включают принятие помощи от других, хорошее питание и употребление большого количества жидкости, отдых, когда это возможно, ограничение посещений, уделение времени себе и поиск компании других женщин, у которых есть новые дети.

Ожидайте изменений в ваших отношениях

Если у вас есть партнер, и это ваш первый ребенок, ваше внимание могло сместиться с того, чтобы быть частью пары, на родителей.Это обычное и замечательное изменение. Но на то, чтобы приспособиться, может потребоваться некоторое время. У вас и вашего партнера какое-то время может не хватить времени или энергии друг на друга. Но вы также узнаете друг друга по-новому, как родители.

Как правило, некоторое время после родов мало интересуются сексом. В то время, когда ваше тело восстанавливается и у вашего ребенка много потребностей, вам и вашему партнеру нужно будет проявлять терпение друг к другу. Общение вместе — хороший способ справиться с изменениями в вашей сексуальности после родов.

Остерегайтесь депрессии

«Бэби-блюз» — обычное явление в первые 1-2 недели после рождения. Вы можете плакать, грустить или раздражаться без причины. Если ваши симптомы длятся более нескольких недель или если вы чувствуете сильную депрессию, обратитесь за помощью к врачу. У вас может быть послеродовая депрессия. Это можно вылечить. Группы поддержки и консультации могут помочь. Иногда может помочь и лекарство. Дополнительную информацию см. В разделе Послеродовая депрессия.

Получите поддержку от других

Если вы чувствуете усталость или подавленность, поговорите со своим партнером, друзьями и семьей о своих чувствах.Вы также можете захотеть:

• Прогуляйтесь с малышом.
• Найдите класс для молодых мам и новорожденных, в котором есть время для упражнений.
• Попробуйте йогу, медитацию, массаж или другие способы справиться со стрессом. Дополнительную информацию см. В разделе «Управление стрессом».

Общие проблемы

У некоторых женщин есть проблемы, такие как запор, геморрой и боль в груди, которые продолжаются некоторое время после родов.Многие незначительные послеродовые проблемы можно решить дома. Если у вас возникли проблемы и ваш врач дал вам конкретные инструкции, обязательно следуйте этим инструкциям.

Запоры и геморрой

Домашние меры обычно — это все, что нужно для облегчения легкого дискомфорта от геморроя или запора.

Для предотвращения или облегчения симптомов запора:

• Придерживайтесь диеты с высоким содержанием клетчатки, фруктов, овощей и цельнозерновых.
• Пейте много жидкости, особенно воды и фруктовых соков.
• Попробуйте смягчитель стула, например Colace.
• Не напрягайтесь (сильно надавливайте) во время дефекации.
• Делайте больше упражнений, например ходьбу, каждый день.

Для лечения зуда или боли при геморрое:

• Держите задний проход в чистоте, тщательно вытирая его после каждого испражнения. Осторожно протрите спереди назад.Детские салфетки или прокладки от геморроя обычно более щадящие, чем туалетная бумага. Если вы используете туалетную бумагу, используйте только мягкую неокрашенную туалетную бумагу без запаха.
• Примите теплые ванны или сидячую ванну. Теплая вода может уменьшить или успокоить геморрой. Добавьте в воду пищевую соду, чтобы уменьшить зуд.
• Используйте холодные компрессы. Вы можете прикладывать к пораженному участку лед или холодный компресс на 10-20 минут за раз. Положите тонкую ткань между льдом и кожей.
• Не сидите долго, особенно на жестких стульях.
• Пейте много жидкости и при необходимости используйте смягчители стула. Не напрягайтесь (сильно давите) во время дефекации.

Проблемы влагалища и промежности

Болезненность влагалища и области между ним и анусом (промежность) часто возникает после родов. Вы можете облегчить боль с помощью домашнего лечения. Для уменьшения боли и излечения:

• Попробуйте использовать лед. Вы можете прикладывать к пораженному участку лед или холодный компресс на 10-20 минут за раз. Положите тонкую ткань между льдом и кожей.
• Вымойтесь, осторожно выдавив из бутылки теплой воды, а не вытирая туалетной бумагой.
• Попробуйте сидеть в теплой воде на несколько дюймов (сидячая ванна) 3 раза в день и после дефекации.

Восстановление после эпизиотомии или разрыва промежности
может занять несколько недель.

Проблемы с тазовой костью

Восстановление проблем с тазовыми костями , таких как отделенные лобковые кости или перелом копчика (копчика), может занять несколько месяцев.Лечение включает лед, нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), а иногда и физиотерапию.

Проблемы с грудью

Нагрубание груди
часто встречается между третьим и четвертым днями после родов, когда груди начинают наполняться молоком. Это может вызвать дискомфорт в груди и отек. Прикладывание пакетов со льдом к груди, принятие горячего душа или теплые компрессы могут уменьшить дискомфорт. Если вы не кормите грудью, используйте лед, а не тепло, чтобы уменьшить болезненность груди.Для получения дополнительной информации см. Тему «Набухание груди».

Информацию о проблемах груди, связанных с грудным вскармливанием, см. В разделе «Грудное вскармливание».

Послеродовой осмотр

Ваш врач захочет осмотреть вас через 2–6 недель после родов. Этот визит позволит вашему врачу или акушерке проверить, насколько вы выздоравливаете после родов, и увидеть, как вы себя чувствуете. Вы можете пройти обследование органов малого таза, чтобы убедиться, что вы хорошо выздоравливаете. Если вам сделали кесарево сечение, врач проверит ваш разрез.

Ваш врач или акушерка поговорит с вами о противозачаточных средствах и узнает, как у вас обстоят дела с грудным вскармливанием. Он также спросит о вашем настроении и проверит вас на предмет признаков послеродовой депрессии.

Этот визит также хорошее время, чтобы поговорить со своим врачом обо всем, что вас беспокоит или интересует.

• Сохраните список вопросов, которые вы можете взять с собой на послеродовой визит. У вас могут быть следующие вопросы:
  • Изменения в груди, такие как уплотнения или болезненность.
  • Когда ожидать возобновления менструального цикла.
  • Какой вид контроля над рождаемостью лучше всего подходит для вас.
  • Вес, который вы прибавили во время беременности.
  • Варианты упражнений.
  • Какие продукты и напитки лучше всего подходят для вас, особенно если вы кормите грудью.
  • Проблемы, которые могут возникнуть при кормлении грудью.
  • Когда можно заняться сексом. Некоторые женщины могут захотеть поговорить о смазках для влагалища.
  • Любое чувство печали или беспокойства, которое у вас есть.

Здоровье и питание

В первые недели после родов очень легко устать и переутомиться. Полегче с собой. По возможности отдыхайте, принимайте помощь других, хорошо ешьте и пейте много жидкости.

Отдых

Как и беременность, период новорожденности может быть временем волнения, радости и истощения. Вы можете смотреть на своего чудесного малыша и чувствовать себя счастливым.Вы также можете быть перегружены новыми часами сна и новыми обязанностями. Найдите время для отдыха.

• Отдых каждый день. Постарайтесь вздремнуть, когда ваш ребенок спит. Будьте гибкими, чтобы вы могли есть в неурочные часы и спать, когда вам нужно.
• Попросите другого взрослого побыть с вами в течение нескольких дней после родов.
• Запланируйте уход за детьми, если у вас есть другие дети.
• Планируйте небольшие поездки, чтобы выбраться из дома. Изменения могут сделать вас менее усталым.
• Обратитесь за помощью по дому, приготовлению пищи и покупкам. Напомните себе, что ваша работа — заботиться о своем ребенке.

Сексуальность, фертильность и контроль рождаемости

Вашему организму нужно время на восстановление после родов. Это может занять от 4 до 6 недель, но для каждой женщины это индивидуально. Избегайте полового акта и не вставляйте что-либо во влагалище (включая тампоны), пока кровотечение не прекратится. Ваш врач разрешит вам, когда это будет нормально для полового акта.

Ваш менструальный цикл — и ваша способность снова забеременеть — вернутся в ритме вашего тела. Помните, что вы можете овулировать и забеременеть в течение месяца с до вашего первого менструального цикла, уже через 3 недели после родов. Если вы не хотите сразу же забеременеть, используйте противозачаточные средства, даже если вы кормите грудью.

• Если вы не кормите грудью, менструальный цикл может начаться в течение месяца или двух после родов.
• Если вы кормите грудью постоянно, менструации, вероятно, не возобновятся в течение нескольких месяцев. Средний показатель среди женщин, кормящих исключительно грудью, составляет 8 месяцев. Но грудное вскармливание — ненадежный метод контроля над рождаемостью. Для получения дополнительной информации см. Грудное вскармливание как противозачаточное средство.

Большинство методов контроля рождаемости безопасны и эффективны после родов. Но в первые пару недель после родов лучше всего использовать метод, не содержащий эстрогена. Поговорите со своим врачом о том, какой тип лучше всего подходит для вас.Для получения дополнительной информации см. Тему «Контроль рождаемости».

Здоровое питание

Разнообразие здоровой пищи важно для сохранения энергии и снижения веса, набранного во время беременности.

• Ешьте разнообразные продукты, чтобы получать все необходимые питательные вещества. Вашему организму необходимы белки, углеводы и жиры для получения энергии.
• Придерживайтесь диеты с высоким содержанием клетчатки. Включите в рацион такие продукты, как цельнозерновой хлеб и крупы, сырые овощи, сырые и сушеные фрукты и бобы.
• Пейте много жидкости, особенно воды.
• Ешьте легкие закуски в течение дня, чтобы зарядиться энергией. Не пропускайте приемы пищи и не оставайтесь без еды долгое время.
• Если вы кормите грудью, здоровое питание полезно для вашего здоровья в целом. Для получения дополнительной информации см. Питание при грудном вскармливании.
• Если вы кормите грудью, избегайте алкоголя и наркотиков. Если вы бросите курить во время беременности, постарайтесь не курить. ^{сноска 1}

Дополнительную информацию о правильном питании см. В разделе «Здоровое питание».

Упражнение

Упражнения помогают вам чувствовать себя хорошо и помогают вашему телу вернуться к своей форме перед беременностью. Как правило, вы можете приступить к тренировкам через 4-6 недель после родов. Но посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем начинать тренировку, особенно если у вас было кесарево сечение (кесарево сечение).

• Начните ежедневные упражнения через 4–6 недель, но отдыхайте, когда почувствуете усталость.
• Старайтесь регулярно заниматься спортом. Выйдите на улицу, гуляйте или поддерживайте кровоток с помощью любимой тренировки.
• Изучите упражнения для повышения тонуса живота.
• Выполняйте упражнения Кегеля, чтобы восстановить силу мышц таза. Вы можете выполнять эти упражнения стоя или сидя.

Основы для новорожденных

В течение первых нескольких недель вашего ребенка вы будете проводить большую часть своего времени, кормя, пеленки и утешая его. Иногда вы можете чувствовать себя подавленным. Это нормально — задаться вопросом, знаете ли вы, что делаете, особенно если это ваш первый ребенок.Уход за новорожденным становится проще с каждым днем. Вы можете узнать, что означает каждый крик, и понять, что вашему ребенку нужно и чего он хочет.

Кормление

Грудное вскармливание — это приобретенный навык, вы научитесь ему лучше с практикой. Иногда бывает трудно кормить грудью. Первые две недели для многих женщин самые тяжелые. Но не сдавайся. Вы можете справиться с большинством проблем. Врачи, медсестры и специалисты по грудному вскармливанию могут помочь. То же самое могут сделать друзья, семья и группы поддержки по грудному вскармливанию.

Некоторые женщины предпочитают кормить своих детей смесью. Хотя грудное молоко является идеальной пищей для младенцев, ваш ребенок может получать полноценное питание из смеси.

Для получения дополнительной информации см. Разделы «Грудное вскармливание и искусственное вскармливание».

Спящий

Большинство младенцев спят в общей сложности 18 часов каждый день. Они просыпаются ненадолго, по крайней мере, каждые 2–3 часа. Всегда укладывайте ребенка спать на спине, а не на животе. Это снижает риск синдрома внезапной детской смерти (СВДС).

Для получения дополнительной информации о сне, использовании подгузников и других областях ухода за новорожденными см. Тему Рост и развитие, Новорожденный.

Когда вызывать врача

Позвонить
911 в любое время, когда вы считаете, что вам может потребоваться неотложная помощь. Например, позвоните, если:

• У вас есть мысли о причинении вреда себе, своему ребенку или другому человеку.
• Вы потеряли сознание (потеряли сознание).
• У вас боль в груди, одышка или кашель с кровью.
• У вас припадок.

Позвоните своему врачу прямо сейчас или немедленно обратитесь за медицинской помощью, если:

• У вас сильное вагинальное кровотечение. Вы пропускаете сгустки крови и пропитываете подушечку каждый час в течение 2 или более часов.
• Кажется, что вагинальное кровотечение усиливается или все еще остается ярко-красным через 4 дня после родов, или у вас выделяются сгустки крови, размер которых превышает размер мяча для гольфа.
• У вас головокружение или дурнота, или вы чувствуете, что можете упасть в обморок.
• У вас рвота или вы не можете удержать жидкость.
• У вас жар.
• У вас появилась новая или более выраженная боль в животе.
• На вашей груди или груди есть твердые, красные или нежные участки.
• У вас острая или частая потребность в мочеиспускании с чувством жжения.
• У вас сильная боль, болезненность или припухлость во влагалище или в области между прямой кишкой и влагалищем.
• У вас сильные боли в груди, животе, спине или ногах.
• У вас есть симптомы сгустка крови в ноге (называемые тромбозом глубоких вен), например:
  • Боль в икре, задней части колена, бедре или паху.
  • Покраснение и припухлость в ноге или паху.
• У вас есть признаки преэклампсии, например:
  • Внезапный отек лица, рук или ног.
  • Новые проблемы со зрением (например, нечеткость, размытость или видимость).
  • Сильная головная боль.
• Вы испытываете чувство сильного отчаяния или сильного беспокойства.

Внимательно следите за изменениями в своем здоровье и обязательно обратитесь к врачу, если:

• Кажется, у вас усиливается вагинальное кровотечение.
• У вас появились новые или более сильные выделения из влагалища.
• Вы чувствуете грусть, тревогу или безнадежность более нескольких дней (послеродовая депрессия).
• Вы не поправляетесь, как ожидалось.

Список литературы

Цитаты

1. Американская академия педиатрии (2012).Заявление о политике: грудное вскармливание и использование грудного молока. Педиатрия , 129 (3): e827 – e841. Также доступно в Интернете: http://pediatrics.aappublications.org/content/129/3/e827.full.

Консультации по другим работам

• Центры по контролю и профилактике заболеваний (2011 г.). Обновление медицинских критериев приемлемости CDC в США для использования противозачаточных средств, 2010 г .: пересмотренные рекомендации по использованию методов контрацепции в послеродовом периоде. MMWR, 60 (26): 878–883.Доступно в Интернете: http://www.cdc.gov/mmwr/preview/mmwrhtml/mm6026a3.htm?s_cid=mm6026a3_w.

Кредиты

Текущий по состоянию на:
8 октября 2020 г.

Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор:
Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина
Адам Хусни, доктор медицины, семейная медицина
Киртли Джонс, доктор медицинских наук, акушерство и гинекология

16 Суперпродукты для грудного вскармливания

1.Миндаль: Миндаль богат белком и является отличным источником кальция. При грудном вскармливании вам необходимо 1250 мг кальция в день.

2. Авокадо: Авокадо содержит необходимые «здоровые» жиры, которые не только дадут вам необходимый заряд энергии в течение дня, но и помогут сбалансировать уровень холестерина. Наряду с этим, они богаты белком, витамином Е и фолиевой кислотой, которые помогают здоровому развитию центральной нервной системы вашего ребенка. При грудном вскармливании вам необходимо 4-5 мг витамина Е и 260 мкг фолиевой кислоты в день.

3. Домашний бульон: Домашний бульон — отличный источник коллагена, коэнзима Q10, холестерина, всех минералов и незаменимых аминокислот. Его можно приготовить во время беременности и заморозить для использования в различных рецептах, включая супы. Он идеален в чашке, особенно когда у вас свободна только одна рука!

4. Бразильские орехи: Бразильские орехи — отличная закуска для кормящих матерей. Они полны селена, витамина Е и магния.

5.Коричневый рис: Коричневый рис — это сложный углевод, который не только дольше сохраняет чувство сытости, но также помогает регулировать уровень сахара в крови. В дополнение к этому, это отличный источник цинка, магния, белка и клетчатки. Белый рис не приносит такой же пользы для здоровья, поэтому во время кормления важно придерживаться коричневого цвета.

6. Семена чиа: Возможно, они не подойдут всем, но семена чиа являются отличным источником незаменимых жиров, белка, кальция и железа, которые необходимы кормящим матерям.Самый простой способ включить их в свой рацион — это каши, фрукты и йогурт или даже смузи!

7. Кокосовая вода: Низкокалорийная, от природы жирная и не содержащая холестерина, а также больше калия, чем четыре банана — что не нравится в кокосовой воде ?! Он также содержит кальций, фосфор и лауриновую кислоту. Однако это не единственная причина, по которой мы любим кокосовую воду. В самом деле, он полон электролитов и, как считается, лучше восполняет потерю жидкости, чем спортивные напитки или вода.Во время грудного вскармливания очень важно сохранять водный баланс.

8. Яйца: Яйца — это не только быстрый и легкий перекус для недосыпающих родителей, но они также богаты питательными веществами, включая холин, витамин A, B12, D, K, селен, йод и белок. Кроме того, вареные яйца отлично подходят как в горячем, так и в холодном виде, и это то, чем новые родители научатся ценить!

9. Зеленые листовые овощи: Зеленые листовые овощи, включая шпинат и брокколи, не только богаты питательными веществами, но и богаты железом и фолиевой кислотой, которые помогают организму вырабатывать здоровые эритроциты.Они также содержат кальций, магний и являются отличным источником витамина С, который отлично подходит для кормящих матерей.

10. Травы: Следующие травы традиционно использовались для регулирования выработки молока и могут использоваться в кулинарии:

• • Благословенный чертополох
  • Семена тмина
  • Пажитник
  • имбирь

11. Чечевица или фасоль (бобовые): Благодаря высокому содержанию фолиевой кислоты, железа и клетчатки, бобовые являются универсальным вариантом пищи для кормящих матерей.Например, вы можете добавить фасоль в перец чили или съесть хумус в качестве закуски.

12. Натуральный живой йогурт: Йогурт содержит большое количество кальция, протеина, магния и витаминов группы B. Кроме того, живой йогурт содержит полезную флору, которая помогает вам и вашему ребенку поддерживать здоровье кишечника.

13. Органические сушеные абрикосы: Абрикосы могут повышать уровень пролактина — гормона, который заставляет ваш организм вырабатывать молоко. Они являются отличной закуской и содержат множество необходимых питательных веществ, включая бета-каротин, железо, витамины А и С, а также большое количество калия и клетчатки.

14. Лосось или другая жирная рыба: Жирная рыба наполнена белком и DHA (часть жирной кислоты Омега-3), которые необходимы для здорового развития нервной системы вашего ребенка. Жирная рыба также богата витамином D, который необходим для здоровья костей, обучения, памяти и настроения. Желательно есть две порции жирной рыбы в неделю.

15. Хлеб «Пумперникель»: Хлеб «Пумперникель» содержит углеводы с низким ГИ (медленное высвобождение энергии), клетчатку, витамины группы В и селен.Его можно купить в большинстве супермаркетов. Хлеб Pumpernickel можно поджарить с арахисовым маслом и бананом или авокадо и мармитом в качестве здоровой закуски.

16. Квиноа: Квиноа — хороший источник магния, который помогает организму усваивать кальций и, следовательно, необходим во время грудного вскармливания. Это также отличный источник клетчатки и белка, что отлично подходит для вегетарианцев или веганов.

8 здоровых способов похудеть при грудном вскармливании

Многие молодые мамочки ошибочно полагают, что грудное вскармливание помогает похудеть после родов.Однако, хотя грудное вскармливание действительно сжигает большое количество калорий, оно также требует ежедневного потребления примерно на 500 калорий больше, чем диета до беременности.

Это заставляет многих мам задуматься: «Какие шаги я могу предпринять, чтобы похудеть во время беременности, а также обеспечить, чтобы мой ребенок получал питательные вещества, необходимые ему для счастья и здоровья?»

В этой статье мы обсудим такие здоровые привычки, как:

• Пить много воды каждый день
• Как можно больше спать
• Соблюдение сбалансированной диеты, включая фрукты, овощи, нежирный белок и полезные жиры
• Включение умеренных упражнений в свой распорядок дня

Хотя эти советы могут показаться знакомыми любому, кто пытался похудеть раньше, есть ряд дополнительных соображений, которые необходимо учитывать при попытке похудеть и кормлении грудью.

По этой причине эксперты Mustela собрали восемь советов, которые помогут вам добиться устойчивого похудания, сохранив при этом способность вашего организма производить здоровое, богатое питательными веществами молоко. В качестве бонуса мы также покажем вам, как можно подтянуть кожу снаружи с помощью укрепляющего и тонизирующего продукта от Mustela.

8 советов, как похудеть при грудном вскармливании

1) Пейте не менее 8 чашек воды каждый день

Пить много воды каждый день — один из лучших способов улучшить общее состояние своего тела, независимо от того, пытаетесь вы похудеть или нет.И особенно это важно для кормящих мам.

Вода помогает вашему телу естественным образом избавляться от лишних килограммов, потому что вода:

• Способствует регулярным функциям организма, таким как кровообращение, пищеварение, регулирование температуры тела, транспортировка питательных веществ и производство молока
• Помогает работе почек и помогает избавиться от токсинов в организме
• Помогает дольше чувствовать сытость и предотвращает переедание
• Поддерживает работу мышц на 100%
• В сочетании с маслом на коже образует защитный барьер от вредных ультрафиолетовых лучей солнца и других токсинов окружающей среды.

Мы рекомендуем ежедневно выпивать не менее восьми чашек воды.Похоже, слишком многого требовать от занятой мамы?

1. Сначала выпейте две чашки утром
2. Затем выпейте по две чашки на обед и ужин — это шесть чашек
3. Затем, чтобы получить последние две чашки, наполните бутылку с водой 16 унциями воды и пейте ее в течение дня

Если вы «не пьете воду», попробуйте бутылку для настоя, которая позволит вам добавить немного фруктов. Зельцер работает так же хорошо и особенно хорош для тех из вас, кто любит пить газировку.Просто убедитесь, что в любой напиток, который вы выберете, не добавлен сахар, потому что он может попасть к вашему ребенку через грудное молоко.

2) Соблюдайте здоровую диету, чтобы похудеть во время грудного вскармливания

Мы дадим вам несколько идей о соблюдении здорового питания, но сначала вам нужно убедиться, что вы получаете достаточно калорий. Вы уже сжигаете много калорий во время грудного вскармливания, и когда вы бросаетесь на упражнения, это может привести к проблемам, если вы не будете осторожны.

При грудном вскармливании вам нужно будет добавить в свой рацион дополнительно от 300 до 500 калорий в день, в результате чего общее суточное потребление составит от 2200 до 2500 калорий.

Следование этим рекомендациям по здоровому питанию гарантирует, что вы потребляете нужных калорий. В конце концов, проголодаться дополнительно — и остаться голодным — это совершенно нормально! — во время кормления грудью.

Фрукты и овощи

Фрукты и овощи должны составлять большую часть вашей калорийности.Простой способ получить здоровую дозу этих продуктов — начать свой день с фруктового и овощного смузи. Из банана, клубники и черники в сочетании с миндальным молоком и двумя пригоршнями шпината получается полезный и вкусный завтрак.

Кроме того, попробуйте включить порцию овощей в обед и ужин, чтобы завершить свой день. Если вы проголодались между приемами пищи, ешьте морковь, апельсин, яблоко или другой сырой овощ, а не что-нибудь обработанное.

Постный белок

Белок можно получить из различных продуктов, но вы должны стремиться к «постному» белку.Постный белок можно найти в таких продуктах, как курица, рыба, бобы и протеиновые порошки. Добавьте ложку последнего в утренний смузи, чтобы завершить здоровый завтрак.

На обед и ужин включите кусок курицы или рыбы или чашку ваших любимых бобов, чтобы получить пользу для здоровья от этих белковых продуктов.

Здоровые жиры

Может показаться нелогичным намеренно добавлять жир в свой рацион, пытаясь похудеть, но здоровые жиры важны как для вас, так и для вашего ребенка, когда вы кормите грудью.

Эти полезные жиры содержатся в таких продуктах, как:

• Миндаль
• Грецкие орехи
• Семена конопли
• Семена чиа
• Оливки
• Оливковое масло
• Кокосовое масло
• Авокадо

Есть множество простых способов включить в свой рацион полезные жиры. Один из способов — отмерить столовую ложку семян конопли и столовую ложку семян чиа в утренний смузи. Фрукты, овощи, белок и полезные жиры в одном легком приеме пищи? Вы действительно не можете и мечтать о лучшем завтраке.

На обед попробуйте добавить в полуденный салат немного оливок или заправить его заправкой на основе оливкового масла. Приходите к обеду, приготовьте курицу или рыбу с ложкой кокосового масла. Он имеет прекрасный вкус и полезен для вас. А если вы чувствуете голод между приемами пищи, попробуйте съесть горсть орехов, чтобы зарядиться энергией.

Приготовление еды

Заблаговременное планирование питания — это не только хорошая идея с точки зрения экономии времени, но также хорошая идея для вашего здоровья.Если вы планируете и готовите еду заранее, у вас не возникнет соблазна съесть больше, чем есть.

Планирование питания также избавляет от необходимости останавливаться, чтобы перекусить, потому что вы слишком устали или у вас нет времени готовить. Ваша еда уже будет приготовлена. Если вы будете думать о приготовлении пищи на будущее, вы с большей вероятностью будете потреблять более полезные калории.

3) Включите умеренные упражнения

Контроль над питанием — это только половина дела.Чтобы похудеть во время кормления грудью, вам также необходимо заниматься спортом.

Когда мы думаем о физических упражнениях, мы слишком часто представляем себя идущим в спортзал или бегом на длинные дистанции. Однако с грудным младенцем эти занятия могут быть практически невозможны.

На самом деле, важно подождать не менее шести-восьми недель, прежде чем начинать или возобновлять режим серьезных упражнений. Экстремальные диеты и физические упражнения могут повлиять на способность вашего организма производить полезное молоко, поэтому будьте осторожны.

Обычно послеродовые упражнения можно разделить на две основные категории:

• Сердечно-сосудистая (сердечно-сосудистая)
• Несущая

Каждый вид деятельности приносит своему организму определенную пользу. Кардио (все, что увеличивает частоту пульса на 15-20 минут) отлично подходит для здоровья вашего сердца, легких и кровообращения. С другой стороны, упражнения с весовой нагрузкой помогают укрепить мышцы и кости.

После того, как вы приступите к тренировке, вам может потребоваться увеличить потребление калорий, чтобы обеспечить организм питательными веществами, необходимыми для производства молока.Если вы планируете особенно напряженную тренировку, съешьте полезные углеводы примерно за полчаса до этого.

К счастью, упражнения не обязательно должны быть сложными или интенсивными, чтобы добиться реальных результатов. Кардио может быть таким же простым, как быстрая прогулка, толкая ребенка в коляске. Ходьба — это упражнение с малой нагрузкой, которое может повысить частоту сердечных сокращений, не оказывая отрицательного воздействия на колени или суставы.

4) Спите как можно больше

Сон так же важен для похудания после беременности, как упражнения и диета, но полноценный сон может быть затруднен, когда вы кормите новорожденного грудью.Однако важность сна невозможно переоценить. Почему? Потому что, когда вы спите, ваше тело восстанавливается и возвращается в более здоровое состояние.

Вот как ваше тело становится здоровее во время сна:

• Артериальное давление возвращается к нормальному уровню (если оно повышается в течение дня под воздействием стрессоров).
• Мышцы расслабляются.
• Увеличивается кровоснабжение органов и мышц.
• Выделяется гормон роста.
• Дыхание и частота сердечных сокращений стабилизируются и становятся более стабильными.

И это только верхушка айсберга. Фактически, увеличение веса связано с недостатком сна. Чтобы усугубить травму, голодные и недосыпающие молодые мамы стремятся удовлетворить свою тягу к простым углеводам, что часто приводит к увеличению веса (а не к потере веса).

Так что, даже если вы делаете все остальное в этом списке правильно, но не выспитесь каждую ночь, вам может быть трудно сбросить эти последние несколько фунтов. По этой причине мы рекомендуем спать не менее семи часов каждую ночь.

Если ваш ребенок еще не спит всю ночь, постарайтесь вздремнуть, когда он спит. Это даст вашему организму время, необходимое для восстановления и сохранения здоровья, насколько это возможно.

5) Нанесите укрепляющий и тонизирующий продукт

Укрепление и тонизирование кожи является частью процесса возвращения к внешнему виду, который был до рождения ребенка. Упражнения во многом связаны с этой целью, но вы можете помочь своему телу извне, применяя укрепляющее и тонизирующее средство в течение дня.Мы рекомендуем укрепляющий гель для тела Mustela, укрепляющую сыворотку для груди и сыворотку от растяжек (для предотвращения и уменьшения стойких растяжек).

Эти продукты разработаны специально для того, чтобы помочь изменить контуры вашего тела после родов:

• Повышение эластичности кожи.
• Содействие производству коллагена.
• Укрепляющая кожа изнутри.
• Успокаивает сухую, стянутую, чувствительную кожу.

Укрепляющие и тонизирующие продукты Mustela помогают в решении вышеуказанных проблем благодаря сочетанию натуральных гипоаллергенных ингредиентов.Кроме того, вся линейка продуктов Mustela не содержит парабенов, фталатов, феноксиэтанола, бисфенолов A и S, кофеина и алкоголя. Это делает все продукты Mustela безопасными как для вас, так и для вашего грудного ребенка.

Так что смело наносите укрепляющий и тонизирующий продукт там, где он вам нужен, и когда он вам нужен, не беспокоясь о том, какой эффект он окажет на вашего ребенка.

6) Грудное вскармливание часто

Кормить по требованию — это нормально. Хотя может показаться, что ваш малыш получает слишком много, он знает, что ему нужно.Помните, что вы фактически сжигаете калории во время кормления грудью. Так что если вы кормите грудью по требованию, вы сожжете еще больше калорий в течение дня.

Если вы начнете больше тренироваться, вы, очевидно, немного похудеете. Однако вашему организму необходимо знать, что, хотя некоторые из его жировых отложений исчезают, ему все равно необходимо производить молоко. Вот почему кормление грудью по требованию или более частое грудное вскармливание во время физических упражнений — отличная идея для воплощения в жизнь.

7) Избегайте быстрых исправлений

Со всеми новыми тенденциями в диетах трудно увлечься , а не .Но вы должны помнить о самом главном: выработке грудного молока. Многие из этих тенденций сильно влияют на количество молока. Если вы кормите грудью, это должно быть вашим главным приоритетом.

Когда вы теряете вес слишком быстро, количество молока снижается, поэтому будьте осторожны, когда есть возможность сесть на диету быстрого приготовления. Вес со временем снимется … со временем. Просто следи за призом. Помните: медленное и упорное — победа в гонке!

8) Встреча с диетологом

Обращение к диетологу, чтобы похудеть во время грудного вскармливания, — разумный выбор.В конце концов, они специализируются на диете и питании. Вам следует сообщить диетологу, каковы ваши цели. Если ваша цель — похудеть во время грудного вскармливания, диетолог учтет, что вы едите на двоих.

Вы двое можете сесть вместе, чтобы построить план специально для и . Позвольте этому осознать на минуту — составьте план специально для вас. Так что обратитесь за профессиональной помощью по вопросам диеты и питания, если вам это необходимо.

Самый важный шаг к похуданию при грудном вскармливании

Самый важный шаг к похудению при грудном вскармливании — это терпение. Не дави на себя. Ваше тело только что претерпело серьезные изменения.

Даже если вы, вероятно, очень взволнованы тем, что снова наденете узкие джинсы, лучше всего дать своему телу время, необходимое для восстановления. На то, чтобы набрать этот вес, потребовалось девять месяцев, так что будьте разумны в своих ожиданиях, когда вы его снова сбросите.

Если у вас есть какие-либо вопросы о похудании, соблюдении здорового питания или послеродовых упражнениях, обязательно спросите своего врача.

.